සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිනිස් ජීවන රටාවක් විද්‍යාවෙන් යුක්ති සහගත ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයට ඇතුළත් කර ඇති දේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම

සාර්ථකත්වය සඳහා වට්ටෝරු සෑම පුද්ගලයෙකුටම උනන්දුවක් දක්වයි. එය ගැනමූල්ය ජයග්රහණ ගැන පමණක් නොව, සෞඛ්යය හා අලංකාරය පවත්වා ගැනීම ගැන. එය කුමක්ද යන්න ගැන තර්ක කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, වෙන කවරදාටත් වඩා දැන් අදාළ වේ.

පෙති භාවිතා කරමින් නොසිතූ බර අඩු කර ගැනීම අතීතයේ දෙයක් වන අතර, මිතුරන්ගේ කටුක අත්දැකීම් වලින් ප්‍රඥාවන්තව, ප්ලාස්ටික් සැත්කම් ප්‍රතික්ෂේප කරයි, වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරයි පෙනුමසහ ස්වභාවික ක්රමවලින් සෞඛ්යය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද? එය ආහාර වේලක් මත පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත්ද නැතහොත් ඔබට තටාකය නැරඹීමට සීමා කළ හැකිද? ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද? ජීවන රටාව යනු පුද්ගලයෙකු විසින් නිතිපතා කරන ලද ක්‍රියා සමූහයකි එදිනෙදා ජීවිතයසම්බන්ධ රාජකාරි ඉටු කිරීම ඇතුළත් වේ කම්කරු ක්රියාකාරිත්වයසහ පුද්ගලික ක්ෂේත්‍රය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත්ම අංග තුනක් තිබේ:

• බලපාන ආහාර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරය සහ එයට ශක්තිය ලබා දීම, එය නොමැතිව ක්‍රියාකාරී ශාරීරික හා බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් කළ නොහැක්කකි.
• ඔබට නොමැතිව කළ නොහැකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ස්තූතියි, මාංශ පේශි තානය සහතික කෙරේ, අත්‍යවශ්‍ය දේවල නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය වැදගත් පද්ධතිමිනිස් සිරුර. ක්‍රීඩාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ, කෙනෙකුට විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් සහ පරමාදර්ශී චරිතයක් ගැන කතා කළ නොහැක.
• මානසික තත්ත්වය. ජීවිතයේ වේගවත් වේගයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, සිදුවීම තුළ ස්ථාවරත්වය පීඩන තත්වයන්, බාහිර ලෝකය සමඟ සාමාන්යයෙන් සන්නිවේදනය කිරීමේ හැකියාව, ඥාතීන්, සගයන්, මිතුරන් සහ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයට ඇතුළත් වන වෙනත් කරුණු තිබේ: දැඩි කිරීම, දෛනික චර්යාව, නරක පුරුදු, ආතති සහගත තත්වයන් යටතේ නිවැරදිව ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව.

පෝෂණය

ආහාර සමඟ අපට බොහෝ දේ ලැබේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය: විටමින්, ඛනිජ ලවණ, එන්සයිම. ඒවා සෛල ජීවිතය සඳහා අවශ්ය වන අතර බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරයි. ඔබ ගන්නා ආහාර කෙතරම් ඵලදායීද යන්න පහත සඳහන් සාධක මත රඳා පවතී:

• පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදන ස්වභාවික අමුද්රව්ය පමණක් අඩංගු විය යුතුය.
• පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව, ඔහුගේ ශාරීරික හා බුද්ධිමය ආතතිය සහ ශරීරයේ කායික ලක්ෂණ සඳහා ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳ ලිපි හුවමාරුව.
• කෑම කන්නේ අවශ්‍යතාවයෙන් මිස රසවත් දෙයක් රස විඳීමේ ආශාවෙන් නොවේ.

එක් නිර්දේශයක් උල්ලංඝනය කිරීම මුළු ශරීරයේම හෝ එහි සමහර පද්ධතිවල වැරදි ක්රියාකාරීත්වයට හේතු විය හැක. මෙය සෞඛ්යය පිරිහීම, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම, පුද්ගලයෙකුට ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ. මෙම තත්වය තුළ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන කතා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, ඊට පටහැනිව, එය ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි නොසැලකිලිමත් ආකල්පයක් වන අතර එය බොහෝ කරදර ඇති කරයි. වඩාත් පොදු ප්රකාශනයන් නොවේ නිසි පෝෂණය- අතිරික්ත ශරීර බර, ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අක්රිය වීම, දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීම.

ක්රීඩාව

චලනය නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කළ නොහැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, වඩාත්ම වැදගත් මිනිස් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කෙරේ. ක්රීඩා බරමිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි, ශ්වසන, ස්නායු සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල තත්වයට බලපායි. නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි, ඔහුගේ රූපය සිහින් බව සහ අලංකාරය ලබා දෙයි.

හොඳ මාංශ පේශි තානය පුද්ගලයෙකුගේ බුද්ධිමය හැකියාවන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔහු නිෂ්පාදන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උත්තේජනය කරයි. භෞතික ක්රියාකාරකම්සංචිත බලවේග වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර සැලකිය යුතු මාංශ පේශි බරක් සන්සුන්ව විඳදරා ගැනීමේ හැකියාව ලැබේ.

මානසික සෞඛ්ය

දැන් ජීවිතයේ වේගය පසුගිය සියවසට වඩා බොහෝ ඉහළ ය. බරපතල චිත්තවේගීය කැලඹීම් මත වැටේ නූතන මිනිසුන්අධික බරක්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හා මානසික තත්ත්වයට හානි කිරීම. බොහෝ විට, කනස්සල්ල පැන නගින්නේ අධ්‍යයනය, රැකියාව, පුද්ගලික සබඳතාවල දුෂ්කරතා, ජීවිතයේ අරමුණක් නොමැතිකම සහ වෙනත් ගැටළු හේතුවෙන් ය. ඔබේ සුපුරුදු කාලසටහන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට වෙනස් කිරීමෙන් පමණක් ඔබට තත්වය යහපත් අතට වෙනස් කළ හැකිය.

මේ සම්බන්ධයෙන්, ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම, දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් තුළ සන්සුන්ව හා සන්සුන්ව සිටීමට හැකියාව ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර, මානසික පමණක් නොව, කායික වශයෙන් ද බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

වඩාත් දුෂ්කර එදිනෙදා තත්වයන් යටතේ සන්සුන්ව සිටීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, සන්සුන් කිරීමේ ඵලදායී ක්‍රම ගණනාවක් ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ එය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ:

• සොයන්න ධනාත්මක පැතිසිදුවන්නේ කුමක්ද, අනෙක් පැත්තෙන් තත්වය දෙස බලන්න.
• භාවනාව. අලංකාර භූ දර්ශනයක් හෝ ඉතා ප්රසන්න දෙයක් සිතන්න, යථාර්ථයෙන් ඔබ වෙන්වීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබේ පරිකල්පනය විසින් නිර්මාණය කරන ලද පින්තූරයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වන්න.
• ඇරෝමැටෙරපි. තුළ සිදු කළ යුතුය සන්සුන් වාතාවරණය, ඉලක්කය සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගැනීමයි.
• යෝග යනු කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක තත්ත්වයන් දෙකටම එකවර බලපාන අද්විතීය ව්‍යායාම සමූහයකි.
• මසාජ් කරන්න.

සන්සුන් මනසක් සෞඛ්යය හා කාර්ය සාධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

දැඩි කිරීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් පියවර ද ඇතුළත් ය. දැන්, අවාසනාවකට මෙන්, රෝග වැළැක්වීම සඳහා බොහෝ අඩු අවධානයක් යොමු කෙරේ. පාසැලේ සහ පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනවල අභ්‍යාස වලින් දවස ආරම්භ වූ දින ගෙවී ගොස් ඇත, වැඩිහිටියන් එවැනි සරල හා කාලය කැප නොකරයි ඵලදායී ක්රමයක්ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න.

"හරිතාගාර" ජීවන තත්වයන් ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. බෙදීම් පද්ධති වසර පුරා සුවපහසු උෂ්ණත්වයක් ලබා දෙයි, සිසිලනය හෝ තාපයට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව ශරීරයට අහිමි කරයි. සෞඛ්‍යය මෙයින් පීඩා විඳිති. නිතිපතා දැඩි කිරීම - හොඳම මාර්ගයසීතල වැළැක්වීම සහ වෛරස් රෝග, ඔවුන්ගේ ප්රවාහය පහසු කිරීම.

ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම ක්රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. උදෑසන අයිස් වතුර සමග හදිසියේ ගිල්වා ගැනීමෙන් අසනීප විය හැක. සාම්ප්‍රදායිකව, දැඩි කිරීමට පුරුදු වීම අදියර තුනකට බෙදිය හැකිය:

• ආරම්භක, උණුසුම් rubdowns යොදනු ලබන අතරතුර. පළමු ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, ඔබ ස්පොන්ජියකින් ඔබේ දෑත් පමණක් තෙත් කළ යුතුය, සෑම දිනකම නිරාවරණය වන ප්රදේශය පුළුල් කරන්න. ක්‍රමය මඟින් ඔබේ සෞඛ්‍යය ඵලදායි ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට සහ බොහෝ කාලයක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• කාමරයේ උදෑසන විකාශනය. උදෑසන සිසිල් වන විට වැටීම තුළ මෙම දැඩි කිරීමේ අදියර ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. පළමු වතාවට, ඔබ කාමරය 20 ° C දක්වා සිසිල් කළ යුතුය, පසුව එය 15 ° C දක්වා අඩු කළ හැකිය. ඔබ සිසිල් කාමරයක විනාඩි 10-15 ක්, අධික ආර්ද්රතාවය තුළ විනාඩි 10 ක් ගත කළ යුතුය.
• උදෑසන පරස්පර ස්නානය. ආරම්භකයින් බොහෝ විට මෙම ක්රියාපටිපාටිය ආරම්භ කරන්නේ උණුසුම් ජලය සීතල ලෙස හදිසියේ වෙනස් කිරීමෙනි. මෙය සිදු කළ නොහැක, ඔබ සීතල හා උණුසුම් ධාරා වල උෂ්ණත්වය අතර වෙනස ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය, ශරීරය දැඩි කිරීමට පුරුදු වීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. ඔබ සෑම උදෑසනකම මෙම ක්රියා පටිපාටිය සිදු කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වන අතර ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි වනු ඇත.
• අවසාන අදියර වන්නේ සීතල ස්නානය කර අයිස් කුහරයකට කිමිදීමයි. මෙය ලබා ගත හැක්කේ තම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට පුරුදු වී සිටින හොඳින් පුහුණු වූ පුද්ගලයින්ට පමණි.

දෛනික තන්ත්රය

පැහැදිලි කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි. දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන ලද නියෝගයක් මඟින් ශරීරය දෛනික චර්යාවකට හුරු කරයි, එමඟින් නිවැරදි වැඩ සහ විවේකය වෙනස් කිරීම, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරය වඩාත් ඔරොත්තු දෙන අතර නව තත්වයන්ට පහසුවෙන් අනුගත වේ. විධිමත් දෛනික චර්යාවක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි.

නරක පුරුදු

නරක පුරුදුවල අනුගාමිකයින් ස්වයං සංරක්ෂණය කිරීමේ සහජ බුද්ධියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම තොර වීම පුදුමයට කරුණකි. අනාගතය ගැන කරදර නොවී හිතාමතාම ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. දුම්පානය කරනව, නිතිපතා භාවිතයමත්පැන්, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම. එය කෙතරම් හානිකර දැයි සෑම දෙනාම වටහාගෙන ඇත, නමුත් ඔවුන් ඇබ්බැහි වූ පසු, ඔවුන් එයින් මිදීමට නොහැකි අතර, තමන්ට පමණක් නොව, අන් අයගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

සියලුම නරක පුරුදු වලට එක දෙයක් ඇත ලාක්ෂණික ලක්ෂණය- ඒවා මිනිස් මොළයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි, මායාකාරී "ගැටළු නොමැති ලෝකයක්" නිර්මාණය කරයි. ප්රතිවිපාක, අවාසනාවකට මෙන්, කණගාටුදායකයි - රෝග පොකුරක්, සමහර විට මාරාන්තික. පුද්ගලයා විසින්ම පෞද්ගලිකව ක්රමානුකූලව හා නිරන්තරව ඔහුගේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරේ. පවතින සියලුම ක්‍රම භාවිතා කරමින් නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ: ඖෂධ, මනෝ චිකිත්සාව, කැමැත්ත.

ඩෙනිස් බොරිසොව්ගෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝව:

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට හේතු 10 ක්

• දීර්ඝායුෂ. ජීවිතය හරිම ලස්සනයි, ඒ නිසා එය දිගු වේවා.
• බාහිර ආකර්ෂණය. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ කළ හැකි අතර ඔබේ සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය වැඩිදියුණු වේ. විශිෂ්ට සෞඛ්‍යය සුන්දරත්වයේ එක් අංගයකි.
• වැඩිදියුණු කිරීම මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය, ලෝකය දෙස වෙනස් ලෙස බැලීමට අවස්ථාවක්.
• මීට පෙර නොතිබූ පුළුල් පරාසයක විලාසිතා භාණ්ඩ අධික බරසිරුරු. සිහින් බව සෞඛ්‍යයේ එක් ලකුණක් පමණක් නොව, ආකර්ශනීය බව, සංචලනය සහ ශක්තිය ද වේ.
• විරුද්ධ ලිංගයේ අයගේ අවධානය - රසිකයින්ගේ අගය කරන බැල්මට වඩා විශාල දිරිගැන්වීමක් ලෙස කිසිවක් සේවය නොකරයි.
• රූප සාර්ථක පුද්ගලයෙක්. ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා, ස්වරය සහිත චරිතයක්, ආත්ම විශ්වාසය - මේ සියල්ල අන් අයගේ ගෞරවය දිනා ගන්නා අතර ඔබේ කීර්ති නාමයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
• සෞඛ්යය සුරැකීම, ඖෂධ මත ඉතිරි කිරීම, සංචාර, විනෝදාස්වාදය සහ අනෙකුත් "ප්රසන්න" සඳහා අරමුදල් නිදහස් කිරීම.
• වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා වැඩි දියුණු කිරීම. ක්‍රීඩා අංශ, පිහිනුම් තටාක සඳහා නිතිපතා සංචාරය කිරීම - හොඳම ක්රමයසිත්ගන්නා පුද්ගලයින් හමු වී ප්‍රයෝජනවත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගන්න.
• ප්රයෝජනවත් හැඟීම්. ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රතිසංස්කරණ බලන්න නව අදියර, ඔබේ පෞරුෂය වෙනස් කරනු ඇත, එය නව ධනාත්මක ගුණාංග ලබා දෙයි.
• වඩදිය ජීව ගුණය, ඔබේ සැලසුම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ඇදහිය නොහැකි ශක්තියක්.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම යනු දීප්තිමත් අනාගතයක්, ශරීරයේ සහ ආත්මයේ සමගිය, ඇදහිය නොහැකි කාර්ය සාධනය සහ වෘත්තීය ඉණිමඟ සාර්ථකව ඉහළ නැංවීමේ අවස්ථාවයි. ඔබම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? නව, ප්රයෝජනවත් පුරුදු ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ආරම්භ කිරීම, ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම, දේවල් බිමෙන් බැස ගිය විට, ඔබේ ජීවිතය කෙතරම් ප්‍රසන්න, වඩා හොඳ සහ වඩා තෘප්තිමත් වී ඇත්දැයි ඔබම දකිනු ඇත.

0

1. මානව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ජීවන මාර්ගයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කරනු ලබන්නේ:

ශාරීරික ව්යායාම;

දැඩි කිරීම;

නිසි පෝෂණය.

දුම්පානය, මත්පැන් පානය සහ මත්ද්‍රව්‍ය වැනි නරක පුරුදු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට බාධා කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් වන්නේ නිසි ව්‍යුහගත වැඩ සහ විවේක කාලසටහනකි.

මිනිස් වැඩ විවිධයි. එයට පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යන දෙකම ඇතුළත් වන අතර, එක් අතකින්, ජීවිතයේ අන්තර්ගතය සහ අනෙක් පැත්තෙන්, මානසික, අධ්‍යාත්මික සහ වැඩිදියුණු කිරීමේ අවධීන් නියෝජනය කරයි. භෞතික සංවර්ධනයපෞරුෂය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කාර්යය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම සහ ඉහළ කාර්ය සාධනය සහතික කිරීම සඳහා, වැඩිපුර වැඩ කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, විකල්ප සඳහා සැපයීම අවශ්ය වේ. විවිධ වර්ගක්රියාකාරිත්වය සහ විවේකය, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සාමාන්ය කායික නීති මත පදනම්ව.

දවස පුරා, ශරීරයේ තත්වය සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය පැහැදිලි රිද්මයානුකූල කාල පරිච්ඡේදවලට යටත් වේ. බොහෝ ඉහළ මට්ටමේශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සටහන් වේ උදෑසන පැය(පැය 10 සිට 12 දක්වා), පසුව සුළු අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. පැය 16 සිට 18 දක්වා කාර්ය සාධනයේ නැවත නැවතත් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. සවස් වරුවේ, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර, නව දිනයක ආරම්භය අඩු කාර්ය සාධනයක් සමඟ ඇත.

වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් ශ්රම ඵලදායිතාව ද වෙනස් වේ. එබැවින්, කාර්ය සාධනය ඉහළ මට්ටමක පවතින එම පැය තුළ වඩාත්ම දුෂ්කර හා වගකිවයුතු කාර්යය සිදු වන ආකාරයෙන් වැඩ සැලසුම් කළ යුතුය.

නිෂ්ඵල ලෙස ශක්තිය හා කාලය නාස්ති නොකිරීමට, සියලු ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. සැලසුම් කිරීම මඟින් ඔබට වැඩ ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට සහ අනවශ්‍ය බර පැටවීම සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගත හැකිය.

වැඩ අතරතුර, විවේක කිහිපයක් ගැනීම සුදුසුය, එය පිරවිය යුතුය ශාරීරික ව්යායාම, හෝ, විශේෂයෙන් ඔබ පොත් කියවීම හෝ පරිගණකය මත කාලය ගත කරන්නේ නම්, ඇස් අභ්යාස.

කාර්යය අනවශ්‍ය ලෙස බලශක්ති නාස්තියක් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, සේවා ස්ථානය සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ:

කාමරය වාතාශ්රය කරන්න;

කාර්යයට බාධා කරන අනවශ්ය වස්තූන් ඉවත් කරන්න;

ආලෝකය සකස් කරන්න;

ඵලදායී වැඩවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි සියල්ල ඉවත් කරන්න.

මෙම තත්වයන් උල්ලංඝනය කිරීම තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව, බවට පත් විය හැකි සිදුවීමට දායක වේ නිදන්ගත පාඨමාලාවසහ වැඩිපුර වැඩට යන්න, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා දුෂ්කර ය. මෙය දිගු විවේකයක් අවශ්ය වන අතර සමහර විට පවා ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

කලා, සාහිත්‍ය, තාක්‍ෂණය සහ ක්‍රීඩා ලෝකයේ ඔබේ රුචිකත්වයන් අනුව නිදහස් කාලය ගත කළ හැකිය.

එක් අතකින්, මෙය ක්‍රියාකාරකම් මාරු කිරීමකි, අනෙක් පැත්තෙන්, කෙනෙකුගේ ක්ෂිතිජය පුළුල් කිරීම, ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ එක් ක්‍රමයකි. තුළ සිටීම වැදගත්ය නිදහස් කාලයසංරචකය ඉදිරිපත් විය ක්රියාකාරී ක්රියාවන්. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් පැය 2-3 ක් ව්‍යායාම කළ යුතුය.

අවදි වීම සහ නින්ද වරින් වර වෙනස් වීම ද එක් ප්‍රකාශනයකි ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්. නින්ද යනු විවේකයයි. නින්දේ කාලය අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් විය යුතුය, සහ හොඳම කාලයනින්ද සඳහා - 22 සිට 6 දක්වා.

නින්දේදී ඇතිවන මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ඇතිවන නිෂේධන ක්රියාවලීන් ව්යායාම, උදෑසන ආහාරය සහ ඇවිදීම මගින් උත්තේජනය කරන ලද උද්දීපන ක්රියාවලීන් මගින් උදෑසන ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

2. මිනිස් සෞඛ්යයට නරක පුරුදු වල බලපෑම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන සාධක ඉවත් කිරීම හෝ අවම කිරීම ඇතුළත් වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට, මානසික හා අධ්‍යාත්මික සංවර්ධනයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් ඇති කළ හැකි සාධක අතර පහත සඳහන් නරක පුරුදු ඇතුළත් වේ:

දුම්පානය කරනව,

මත්පැන් පානය කිරීම

විෂ සහ මත්ද්රව්ය ද්රව්ය භාවිතය.

එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානයට අනුව, ලෝකයේ සෑම වසරකම මිලියන 3 ක ජනතාවක් දුම්පානයෙන් මිය යති, එනම් සෑම තත්පර 13 කටම 1 පුද්ගලයෙක් දුම් පානයෙන් මිය යයි. එහි හානිකර ද්රව්යදුම් පානය කරන්නන්ට පමණක් නොව, ඔවුන් සමඟ සමීපව සිටින සහ දුම්කොළ දුම ආශ්වාස කිරීමට බල කරන අයටද බලපායි.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව පෙනහළු පිළිකාවලින් 90-95%ක්, සියලුම පිළිකාවලින් 45-50%ක් සහ හෘද වාහිනී රෝගවලින් 20-25%ක් දුම්පානය නිසා ඇතිවේ. පෙනහළු පිළිකාවෙන් මියයාමේ අවදානම දුම් බොන මිනිසුන්දුම් පානය නොකරන අයට වඩා 22 ගුණයකින් වැඩි ය. තොල්, මුඛ කුහරය සහ ෆරින්ක්ස්, ස්වරාලය සහ esophagus වල මාරාන්තික නියෝප්ලාස්ම් ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව දුම්පානයයි.

දුම්පානය ද සංවර්ධනයට දායක වේ නිදන්ගත ගැස්ට්රයිටිස්, පෙප්ටික් වණබඩ සහ duodenum. දුම් පානය කරන්නන්ට මෙම රෝග නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර ඒවාට ප්‍රතිකාර කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.

මධ්‍යසාර අයත් වන්නේ ස්නායු විෂාදනාශක කාණ්ඩයටය - මොළයේ මධ්‍යස්ථානවල ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වන ද්‍රව්‍ය, මොළයට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩු කරන අතර එමඟින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමට සහ චලනයන් දුර්වල ලෙස සම්බන්ධීකරණය කිරීමට හේතු වේ, ව්‍යාකූල කථනය, නොපැහැදිලි චින්තනය, අවධානය නැතිවීම, තාර්කිකව සිතීමේ සහ නිවැරදි තීරණ ගැනීමේ හැකියාව, උමතුව දක්වා පවා.

සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ දියේ ගිලී මියගිය අයගෙන් බහුතරයක් බීමත්ව සිටි බවත්, සෑම පස්වන රථවාහන අනතුරක්ම මත්පැන් හා සම්බන්ධ බවත්, බීමත් ආරවුලක් මිනීමැරීමට වඩාත් පොදු හේතුව බවත්, බීමත් පුද්ගලයෙකු සොරකම් කිරීමට ප්‍රථමයෙන් බවත්ය.

රුසියාවේ, මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින් කරන්නේ:

81% ක් මරා දමයි

87% දරුණු ශාරීරික තුවාල,

ස්ත්‍රී දූෂණවලින් 80%ක්

මංකොල්ලකෑම් වලින් 85% ක්,

දාමරික ක්‍රියාවලින් 88%ක්.

ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ සැමවිටම බොන මිනිහාහෘදයේ රෝග, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, අක්මාව ආදිය ඊට අමතරව, මත්පැන් පානය කරන්නා පෞරුෂය (අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ) බිඳවැටීම හා පිරිහීම අත්විඳියි.

බේබද්දන් තුළ ඇතිවන ස්නායු පද්ධතියේ, විවිධ අභ්‍යන්තර අවයවවල, පරිවෘත්තීය ආබාධ, පෞරුෂ පරිහානිය වැනි වේදනාකාරී වෙනස්කම් වේගවත් වයසට යාම හා ක්ෂය වීමට හේතු වේ. සාමාන්ය කාලයමත්පැන් පානය කරන්නන්ගේ ජීවිතය වෙනදාට වඩා අවුරුදු 15-20 කින් කෙටි වේ.

මත්ද්‍රව්‍ය යනු සියලුම අවයව හා පටක වලට සහ විශේෂයෙන් මධ්‍යයට අවපීඩන බලපෑමක් ඇති කරන විෂ වේ ස්නායු පද්ධතිය. මත්පැන් මෙන් නොව, අඩු ඵලදායිතාවයකින් වුවද, පුද්ගලයෙකු දිගටම වැඩ කරන විට, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් වැඩ කිරීමේ හැකියාව වේගයෙන් අහිමි වී මරණයට හේතු වේ. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ගේ සාමාන්ය ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 30 කි.

මිනිසුන්ට විෂ සහිත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ද්රව්ය (ඖෂධ) විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. ස්නායු පද්ධතියට සහ මිනිස් මනෝභාවයට සක්‍රීයව බලපාන මෙම ද්‍රව්‍ය මනෝ ක්‍රියාකාරී හෝ මත් ද්‍රව්‍ය (මත්ද්‍රව්‍ය) ලෙස හැඳින්වේ.

මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය වේ - පුද්ගලයෙකුගේ නිරන්තර යැපීම, ඔහුගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම, ශරීරයේ drug ෂධයක් තිබීම හෝ නොපැවතීම මත පදනම් වූ විශේෂ බරපතල රෝගයකි.

ඖෂධ සමඟ, ඖෂධ විශාල සංඛ්යාවක් මෙන්ම ගෘහස්ථ හා කාර්මික රසායනික ද්රව්ය ද ඇති විය හැක, ස්තුති විෂ සහිත බලපෑමමොළය මත, මෝඩ තත්වයක්.

එවැනි ද්‍රව්‍ය (මත්ද්‍රව්‍ය) විෂ ද්‍රව්‍ය ලෙස හඳුන්වන අතර ඒවා මත යැපීම නිසා ඇතිවන වේදනාකාරී තත්ත්වය මත්ද්‍රව්‍ය අපයෝජනය ලෙස හැඳින්වේ.

ඒ අතරම, මත්ද්‍රව්‍ය හා මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය පහත දැක්වෙන සලකුණු වර්ධනය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ:

මානසික යැපීම;

භෞතික යැපීම;

ඉවසීම.

රෝගීන්ගේ මරණය සිදුවන්නේ සංකූලතා නිසා පමණක් නොවේ බරපතල රෝගාබාධමත්ද්‍රව්‍ය නිසා පමණක් නොව, මත්ද්‍රව්‍ය අධික ලෙස පානය කිරීම, බීමත්ව සිටියදී හෝ ඉවත් වීමේදී සිදුවන අනතුරු සහ සියදිවි නසාගැනීම් නිසාද සිදුවේ.

මීට අමතරව, සනාල thrombosis, HIV ආසාදනය සහ අපිරිසිදු සිරින්ජ භාවිතා කිරීමෙන් රුධිරය විෂ වීමෙන් රෝගීන් මිය යයි.

දැනට ශක්තිමත් වෙමින් පවතී ව්යවස්ථාදායක රාමුවසහ මත් ද්‍රව්‍ය බෙදා හැරීමට පහසුකම් සපයන පුද්ගලයින් සඳහා දඬුවම් දැඩි කරනු ලැබේ (උපග්‍රන්ථ අංක 1 බලන්න).

3. මානව සෞඛ්යය පිළිබඳ මූලික නිර්ණායක

අපගේ ශරීරය සුවපත් කිරීම, රෝග වළක්වා ගැනීම, මහලු වියේ ආරම්භය මන්දගාමී කිරීම සහ අපගේ ආයු කාලය දිගු කිරීම වැනි වෙනත් ක්‍රම සමඟ ඒවා අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ප්රමාණවත් නින්දක්සහ තාර්කික පෝෂණය.

නින්ද ආබාධ සඳහා සහ දුර්වල පෝෂණයකෙටිම කාලය තුළ, ජිම්නාස්ටික්, මලල ක්රීඩා සහ දැඩි සෞඛ්ය තන්ත්රය සෞඛ්යයට ලබා දී ඇති සෑම දෙයක්ම ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය.

නින්ද යනු තෙහෙට්ටුවේ සියලුම රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කර ශරීරයේ ශක්තිය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන ස්ථිරම පිළියමයි. නින්දේ දී, විඥානය නිවා දමනු ලබන අතර, නිරෝධයෙන් ආවරණය නොවූ සමහර ප්රදේශ පමණක් අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක වන අතර අසාමාන්ය සිහින ඇති කරයි.

ගැඹුරු නින්දේදී වැටේ රුධිර පීඩනය, හෘද ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වේ, හුස්ම ගැනීම දුර්ලභ වේ, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ, බොහෝ විට අඩු වේ මාංශ පේශි තානය, අස්ථි පේශි ලිහිල් වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, ශරීරය විවේක ගනී.

නිරෝගී පුද්ගලයන් වහාම නින්දට වැටේ ගැඹුරු නින්ද, එය උදෑසන වඩාත් මතුපිටින් පෙනේ. ඔවුන් ප්‍රීතියෙන් හා ප්‍රබෝධයෙන් අවදි වෙති. Neurosthenics සහ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ පුද්ගලයින්ට නොගැඹුරු නින්දක් ඇත.

විද්‍යාඥයන් ගණනාවකගේ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී ගියේ නින්දේ කාලය පැය 3 කින් ප්‍රමාද වූ පුද්ගලයින්ගේ මතකය 50% කින් දුර්වල වී ඇති බවයි. බුද්ධිය සහ සංජානන හැකියාව සම්බන්ධයෙන් ද එයම සටහන් විය.

නින්දේ ක්රම ක්රමානුකූලව බාධා කිරීම අධි රුධිර පීඩනය හා ආමාශයේ වණ ඇති විය හැක. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය විවේක ගැනීමට ප්රමාණවත් රාත්රී නින්දේ කාලය විවිධ වයස් සඳහා වෙනස් වේ.

වයස අවුරුදු 20-50 අතර පුද්ගලයින් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් - පැය 6-7, සහ වයස අවුරුදු 14-16 අතර යෞවනයන් - පැය 9-11 ක් නිදා ගත යුතුය.

සාමාන්ය පෝෂණය ඉන් එකකි වඩාත්ම වැදගත් සාධක, සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම, වැඩ කිරීමේ හැකියාව සහ සියලු බාහිර බලපෑම් වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම.

අප සෑම කෙනෙකුටම, අපි ශාරීරිකව වැඩ කළත්, ක්‍රීඩාවේ යෙදුණත්, මානසික වැඩවල යෙදුණත්, ආහාර යනු අපගේ ශරීරය චලනය වන විට සහ විවේකයෙන් සිටින විට අවශ්‍ය ශක්ති ප්‍රභවයකි.

ක්රියාකාරී මාංශ පේශි හැකිලීමේදී සහ නින්දේදී ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. ඒ අතරම, නින්දේදී, සියලුම අවයව හා පටක වලට හෘදයේ හා රුධිර සැපයුමේ වැඩ දිගටම සිදු වේ, ශ්වසන උපකරණ සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ දිගටම පවතී. සත්ව ශරීරයක බලශක්ති පරිභෝජනය තාපය ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වන අතර, එය නොමැතිව අපගේ ශරීරයට එහි සෛලවල ජීවයට අවශ්‍ය එකම උෂ්ණත්වය සැමවිටම පවත්වා ගත නොහැක.

ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථමිනිසුන් සඳහා:

කාබෝහයිඩ්රේට්,

ඛනිජ ලවණ,

විටමින්,

අපගේ ශරීරය සෑදෙන මේ සියලු ද්‍රව්‍ය නොවෙනස්ව පවතින්නේ නැත. ඒවායින් සමහරක් ඒවායේ රසායනික ව්‍යුහයේ සරල වන ද්‍රව්‍ය බවට පරිවර්තනය, විනාශය, දිරාපත්වීම හෝ ඔවුන් පවසන පරිදි “ඔක්සිකරණය”, “පිළිස්සීම” සිදු කරයි, එමඟින් ජීවියාගේ ජීවිතයට අවශ්‍ය ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ.

ඒ අතරම, පිටතින් එන ආහාර, පටක සඳහා අවශ්ය උණුසුම සහ උණුසුම පවත්වා ගෙන යන ද්රව්ය සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ශරීරය සපයයි. නිරන්තර වර්ධනයසෛල. සීනි සහ පිෂ්ඨය බහුල ආහාර, ශාරීරික වැඩ නොමැති විට, රසකැවිලි හා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර වලට ආදරය කරන්නන්ගේ අප්රසාදයට හේතු වන අතර, තරබාරුකමට හේතු වේ.

ආහාරවල අයඩින් හිඟයක් ඇති විට රෝගය වර්ධනය වේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, සෝඩියම් සහ ක්ලෝරීන් නොමැතිකම ( මේස ලුණු) හෘද ක්රියාකාරිත්වය හා ජල පරිවෘත්තිය කඩාකප්පල් කිරීම, කරකැවිල්ල සහ ක්ලාන්තය ඇති කරයි. මැග්නීසියම් හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වන අතර පොටෑසියම් පටක වල ජල අන්තර්ගතයට සහ අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ වේ.

ආහාරවල අධික ලුණු අන්තර්ගතය රක්තවාතය, ධමනි සිහින් වීම සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා දායක වේ.

ආහාර විවිධාකාර හා රසවත් ලෙස සකස් කළ යුතුය. එය අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වතාවක්, උණුසුම්, දැඩි ලෙස නියමිත වේලාවට ගත යුතුය.

4. ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා අවශ්යතාවය

තාරුණ්‍යය, සෞඛ්‍යය සහ මිනිස් ජීවිතය දිගු කාලීනව සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා භෞතික සංස්කෘතිය සහ ක්‍රීඩා වඩාත් ඵලදායී මාධ්‍ය වේ.

ශාරීරික ව්යායාම, විවිධාකාර ස්වරූපයෙන්, ශරීරයට විස්තීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි, ප්රවේශ විය හැකි අතර ඕනෑම වයසක පුද්ගලයෙකුට සාර්ථකව භාවිතා කළ හැකිය. සෞඛ්‍යය, වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයේ ලක්ෂණ, ශාරීරික ව්‍යායාම, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධති සක්‍රීය කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම සහ පුහුණු කිරීම සැලකිල්ලට ගනිමින් තෝරාගත් ඒවා කායික ප්‍රීතිය, මාංශ පේශි නැවුම් බව, අතිරික්ත ශක්තිය සහ සාමාන්‍ය ප්‍රීතිමත් බව පිළිබඳ අද්විතීය සංවේදනයන්ගේ ප්‍රභවයකි.

ඒ අතරම, මාංශ පේශිවලට බලපාන ඕනෑම චලනයක්, උදාහරණයක් ලෙස, ඇවිදීම, බව ඔප්පු වී ඇත. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, ගෙවතු වගාව, වෙනස් ජාතික්රීඩා වලට ඔවුන්ගේ බලපෑමක් ඇත ධනාත්මක බලපෑමසියලුම ශරීර ක්‍රියාකාරකම් මත මානසික සහ කායික ශ්‍රමිකයන් යන දෙඅංශයෙන්ම එකම ප්‍රමාණයකට ක්‍රියා කරයි.

ක්රීඩාව මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සහ සෑම දෙයකටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි වඩාත්ම වැදගත් අවයවසහ මිනිස් සිරුරේ පද්ධති. ක්රීඩා කරන විට, ඔබට ශාරීරික ආතතියේ ශක්තිය වෙනස් කළ හැකිය, දුර කෙටි කිරීම හෝ දිගු කිරීම, පුහුණුව සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම.

ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත වන විට, ඔබ පහත සඳහන් මූලික නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

1. ක්‍රමානුකූලව සහ ප්‍රවේශ්‍යතාවය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ප්‍රථමයෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි අභ්‍යාස තෝරා ගත යුතු අතර ඒවා ප්‍රගුණ කළ විට පමණක් ඒවා ක්‍රමයෙන් සංකීර්ණ කළ යුතු බවයි. භාරය ද ප්රවේශ විය යුතු අතර, ඔබේ පුහුණු මට්ටම වැඩි වන විට පමණක් එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

2. පන්ති හැඟීම්බර විය යුතුය.

3. පන්ති අතරතුර, නැවුම් වාතය උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

4. පන්තිවල ක්රමවත් බව සහ විධිමත්භාවය. ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදෙන විට මේවා අතිශයින්ම අවශ්ය කොන්දේසි වේ. ඔබට නිතිපතා ව්‍යායාම කළ නොහැකි නම්, ව්‍යායාම ආරම්භ නොකිරීමට වඩා හොඳය.

5. දැඩි කිරීම සඳහා පාරිසරික සාධක භාවිතා කිරීම

ශරීරය දැඩි කිරීමේ සුවිශේෂී වැදගත්කම සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ.

සූර්යාලෝකය, පරිසර උෂ්ණත්වය සහ ජල ක්‍රියා පටිපාටි ආධාරයෙන් සොබාදහමේ ස්වාභාවික සාධක සමඟ දැඩි වීම ශරීරය සීතලෙන් ආරක්ෂා කරයි (නිදසුනක් ලෙස, උණ, උගුරේ අමාරුව, නියුමෝනියාව, බ්රොන්කයිටිස්, ඉහළ ශ්වසන පත්රික රෝග). ශ්වසන පත්රිකාව), බොහෝ විට දරුණු සංකූලතා සමඟ සිදු වේ.

දැඩි කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය, එයට විශේෂ උපාංග හෝ විශේෂ ගෘහ පරිසරයක් අවශ්‍ය නොවන අතර වසර පුරා සිදු කළ හැකිය. පළපුරුදු මිනිසුන්ට හැකියාව ඇත ඉතා සීතලයිසැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න, කබායක් නොමැතිව, අයිස් ජලයේ දිගු පිහිනන්න.

ඕනෑම ආකාරයක දැඩි වීමක් අනිවාර්යයෙන්ම සම රැකවරණය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම වැනි කාර්යයන් ඉටු කරයි. විවිධ හානි, බාහිර පරිසරයට එය අනුවර්තනය කිරීම, ඉස්මතු කිරීම අවසාන නිෂ්පාදනහුවමාරුව, ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන තාපය නියාමනය කිරීම. මිනිස් සිරුරට නිරාවරණය වන විවිධ උද්දීපනයන් වටහා ගන්නා සම, එහි තැන්පත් කර ඇති ස්නායු උපකරණ හරහා, නිරන්තරයෙන් හා සමීපව සම්බන්ධ වී අන්තර්ක්‍රියා කරයි. බාහිර පරිසරයසහ මස්තිෂ්ක බාහිකය සමඟ.

හිරු හා වායු ස්නාන හෝ ජල ප්‍රතිකාර වලින් සමට ලැබෙන බාහිර කෝපයන්, සංකීර්ණ ප්‍රත්‍යාවර්ත හරහා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට සහ ඒ හරහා ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.

සූර්ය කිරණවල තාප, ආලෝකය සහ රසායනික ගුණාංග නිසා සුව කිරීමේ ගුණ ඇත.

හිරු දැඩි කිරීම පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි, රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල (බෝල) සංඛ්යාව වැඩි කරයි, දහඩිය සහ විෂ සහිත පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන මුදා හැරීම වැඩි කරයි.

බලපෑම සටහන් විය හිරු එළියස්නායු පද්ධතියට සූර්ය විකිරණවල උත්තේජක බලපෑම හේතුවෙන් ඇතිවන මනෝභාවය, කාර්ය සාධනය මත.

හිරු බැස යෑම වැතිර සිටින ඉරියව්වෙන් හිස තරමක් ඉහළට ඔසවා, හැකි නම්, ආරක්ෂිතව, පැළඳිය යුතුය. අව් කන්නාඩි. මිනිත්තු 5 - 10 කින් හිරු බැස යෑම ආරම්භ කරන්න, දිනපතා මිනිත්තු 5 ක් එකතු කර ක්‍රමයෙන් නිරාවරණය පැයකට වැඩි කරන්න. ශාරීරිකව ශක්තිමත් පුද්ගලයින්ට පැය දෙකක් දක්වා ගත හැකිය.

වායු ස්නාන සමඟ දැඩි කිරීම ඇතුළත හැකි ය අවුරුද්ද පුරා: ගිම්හානයේදී - කාමරයෙන් පිටත, සහ ශීත ඍතුවේ දී - කාමරයේ. උදෑසන සනීපාරක්ෂක අභ්යාස ද වායු ස්නානයකින් හා නිරුවතින් සිදු කළ යුතුය.

තාප සංවේදනයන් අනුව, වායු ස්නාන බෙදී ඇත:

සීතල කාලගුණය සඳහා (6-14 °C),

සිසිල් (14-20 °C),

උදාසීන (20-22 °C),

උණුසුම් (22-30 ° C).

දැඩි කිරීම 20-22C of වායු උෂ්ණත්වයකින් ආරම්භ විය යුතුය, පළමු වායු ස්නානයේ කාලය විනාඩි 10-15 කි.

දිනපතා වායු ස්නානය විනාඩි 10-20 කින් වැඩි කිරීමෙන්, ක්රමයෙන් එය පැය දෙකක් දක්වා වැඩි කරන්න.

සීතල ජලය සමග දැඩි කිරීම වඩාත් සුලභ හා වඩාත්ම වේ ඵලදායී ක්රමයඅඩු උෂ්ණත්වයට ශරීරය ප්රතිශක්තිකරණය කරන්න.

සීතල ජල පටිපාටි, ක්රමානුකූලව භාවිතා කරන විට, මානව සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම, ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ රෝග මෙන්ම උණ සහ උගුරේ අමාරුව ආරක්ෂා කරයි. සීතල ස්නාන ප්‍රබෝධමත් කරයි, පුනර්ජීවනය කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.

තාප සංවේදනයන් අනුව, ඒවා වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

සීතල ජල ප්‍රතිකාර (20 °C ට අඩු),

සිසිල් (20-33 °C),

උදාසීන (34-35 °C),

තාප (36-40 °C),

උණුසුම් (40 ° C ට වැඩි).

උදෑසන ව්‍යායාම එහි කොටසක් වූවාක් මෙන් ශරීරය දැඩි කිරීම අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්විය යුතුය.

1. ද්විතීයික පාසල් පද්ධතියේ වැඩ සහ සිසුන්ගේ විවේකය සංවිධානය කිරීම වෘත්තීය අධ්යාපනය

ද්විතියික වෘත්තීය අධ්‍යාපන ක්‍රමයේ ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලිය, එහි සංවිධානයේ ආකෘති, ක්‍රම සහ අවශ්‍යතා පාසල් සිසුන්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ.

මෙය දුෂ්කරතා ගණනාවක් ඇති කරයි:

උපදේශාත්මක,

සමාජ-මානසික,

වෘත්තීය.

අධ්‍යාපනික දුෂ්කරතා ඉගැන්වීමේ ක්‍රමවල වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත, වඩා වැඩි ය උසස් පාසල, ක්රියාකාරකම් පරිමාව, සහ බොහෝ විට දුර්වල සමග පාසල් සූදානමහෝ අධ්යයන කටයුතුවල සැලකිය යුතු බිඳීමක්.

සිසුන්ගේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් නිසා සමාජීය හා මානසික දුෂ්කරතා ඇති වේ. බොහෝ අය තම පදිංචි ස්ථානය වෙනස් කරන අතර එමඟින් පරිසරයේ වෙනසක් සහ ඔවුන්ගේ නිවස ස්වාධීනව කළමනාකරණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඇති කරයි.

ප්‍රධාන විෂයයන් පළමු වසර තුළ ආරම්භ නොවීම හේතුවෙන් සිසුන්ට වෘත්තීය දුෂ්කරතා පැන නගී;

සිසුන්ගේ අනාගතය හැඩගැස්වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භක අදියරසාමාන්ය මානුෂීය සහ සමාජ-ආර්ථික විෂයයන්, විදේශීය භාෂාවක්, ගණිතය සහ ස්වභාවික විද්යාවන් අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ.

සහ පසුව පමණක් වඩාත් ගැඹුරු විශේෂ (වෘත්තීය) පුහුණුව ආරම්භ වේ.

මානසික වැඩ සංස්කෘතියක මූලික කරුණු පිළිබඳ සිසුන්ගේ දැනුම සෞඛ්යය සුරැකීමට සහ සහතික කිරීමට දායක වේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවඅවම ස්නායු වියදම් සහිත බුද්ධිමය වැඩ.

මෙම අංශ සඳහා විශේෂ විද්‍යාවක් කැප කර ඇත - මානසික සනීපාරක්ෂාව, අධ්‍යාපන ක්‍රියාකාරකම් අධ්‍යයනය කරන සහ නිෂ්පාදන පරිසරයමිනිස් සිරුරට ඔවුන්ගේ බලපෑමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්.

ඒ අතරම, මානසික වැඩවල නියැලී සිටින පුද්ගලයෙකු බලා සිටින සෘණාත්මක සාධක රඳා පවතින්නේ කාර්යයේ විශේෂතා මත පමණක් නොව, එය සිදු කරන කොන්දේසි මත ය.

නිවැරදි දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වන පරිදි සිසුන් අධික වැඩ අත්විඳිති. දෛනික චර්යාව අනුගමනය කිරීම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, කාර්යයන් සාර්ථකව නිම කිරීමට සහ නව තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. මානසික වැඩ අතරතුර, තෙහෙට්ටුවේ අදියර තුනක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

සංකල්පය " සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව"විවිධ පුද්ගලයින්ගේ මතයට අනුව එය ගැටළු දෙකක් සමඟ සම්බන්ධ වන තරමක් මතභේදාත්මක ය. පළමුවෙන්ම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ, එක් එක් පුද්ගලයා එය සාදනු ලබන සම්පූර්ණ සංරචක සමූහය නොපෙනේ, නමුත් ඔහුට වඩාත් හොඳින් හුරුපුරුදු එම අංශය පමණි. පුලුල්ව දන්නා නිබන්ධනය සඳහා මෙය හරියටම හේතුවයි: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු මත්පැන් පානය නොකිරීම, දුම් පානය නොකිරීම සහ ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමයි. එවැනි මතයක් තුළ පුදුමයට කරුණක් නැත, මන්ද එයම අවිවාදිත හා පැහැදිලි ය. නමුත් ඔබ තාර්කික පෝෂණය, මනෝ නියාමනය, දැඩි කිරීම යන ගැටළු තේරුම් ගෙන ඇති බව ඔබ ඔප්පු කරන්නේ නම් ... - මෙහිදී ඔබට දැනටමත් සටන්කාමීන් පමණක් නොව විරුද්ධවාදීන් ද හමුවිය හැකිය.

දෙවනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෛෂයිකව සංලක්ෂිත කිරීමේ දුෂ්කරතාවයන්ට හේතු වී ඇත්තේ මේ දක්වා, කනගාටුවට කරුණක් නම්, ජීවන ක්‍රියාකාරකම් හැඩගස්වන කිසිදු සංරචකයක් සඳහා විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ නිර්දේශ නොමැති වීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විවිධ රටවල මෙම ගැටළු සම්බන්ධයෙන් පවතින නිර්දේශවල වෙනස්කම් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා මගින් මෙය සාක්ෂි දරයි (උදාහරණයක් ලෙස, මතතාර්කික පෝෂණය , සාමාන්‍ය ශරීර බර තීරණය කිරීම යනාදිය) හෝ වරින් වර ප්‍රශංසා කිරීම, පසුව මෙම හෝ එම ජීවන මාර්ගයට එරෙහිව අපහාස කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස, ජල උපත්, එක්සත් රාජධානියේ ඉවානොව්ගේ “බබා”, නිශ්චිත මාධ්‍යයන්සාම්ප්රදායික බෙහෙත්

සහ යනාදි.). පුද්ගලයෙකු දැනට පවතින ප්‍රමුඛ අදහස්, ආක්‍රමණශීලී ප්‍රචාරණ, අදක්ෂ පුද්ගලයින් (අහෝ, සමහර විට අප අන්ධ ලෙස විශ්වාස කරන වෛද්‍යවරුන් ද ඇතුළුව), පවතින සාහිත්‍යයේ සැක සහිත ගුණාත්මක භාවය යනාදියට ප්‍රාණ ඇපකරුවෙකු ලෙස පෙනී සිටින්නේ එබැවිනි. මිනිසා (ඊළඟ කොටසින් පෙන්වනු ලබන පරිදි) යනු පරිණාමීය අතීතයේ සහ සමාජ වර්තමානයෙහි පරස්පර විරෝධී එකමුතුවකි. මේ මත පදනම්ව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ක්‍රමවේදයක් සෙවීමේදී මෙම තත්වයම විෂ සහිත විය යුතු බව පැවසීම සාධාරණය. පළමුවෙන්ම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ජානමය සහ ෆීනෝටයිප් යන ආස්ථානයෙන් සලකා බැලිය යුතු බවයිමෙම පුද්ගලයා . නිදසුනක් වශයෙන්, හරිත ඇපල් පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ගේ ස්ථානය සොයාගත යුතුය අඩු කළ මට්ටමආමාශයික ස්රාවය , නමුත් පුද්ගලයෙකුට ඒවා වළක්වා ගැනීම සුදුසුයවැඩි වූ ස්රාවය

ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පය නිර්වචනය කිරීමේදී, ආරම්භක සාධක දෙකක් සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ - දී ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ජානමය ස්වභාවය සහ එහි අනුකූලතාවය. නිශ්චිත කොන්දේසිජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය. මෙම තනතුරු වලින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්ලබා දී ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ජානමය වශයෙන් නිර්ණය කරන ලද ටයිපොලොජිකල් ලක්ෂණ වලට අනුරූප වන ජීවන මාර්ගයක්, නිශ්චිත ජීවන තත්වයන් සහ සෞඛ්යය ගොඩනැගීම, සංරක්ෂණය සහ ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔහුගේ සමාජ-ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වයේ පූර්ණ කාර්ය සාධනය ඉලක්ක කර ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ ඉහත නිර්වචනයේ දී, අවධාරණය වන්නේ සංකල්පයම පුද්ගලීකරණය කිරීමයි, i.e. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම සඳහා මූලික නිර්දේශ තිබුණද, සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාගේම, තමාගේම තිබිය යුතුය විශේෂිත ලක්ෂණ. මේ අනුව, එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමේදී, ඔහුගේ අක්ෂර වින්‍යාසය යන ලක්ෂණ (උපාංගයේ වර්ගය, රූපාකාර ක්‍රියාකාරී වර්ගය, ස්වයංක්‍රීය ස්නායු නියාමනයේ ප්‍රමුඛ යාන්ත්‍රණය යනාදිය) මෙන්ම වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජාතිකත්වය යන දෙකම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සහ ඔහු ජීවත් වන සමාජ තත්ත්වය (විවාහක තත්ත්වය, වෘත්තිය, සම්ප්රදායන්, සේවා කොන්දේසි, ද්රව්යමය ආධාරක, එදිනෙදා ජීවිතය, ආදිය) ආදිය මීට අමතරව, ආරම්භක පරිශ්රයේ වැදගත් ස්ථානයක් ලබා දී ඇති පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික සහ අභිප්රේරණ ලක්ෂණ, ඔහුගේ ජීවන මාර්ගෝපදේශ මගින් අල්ලා ගත යුතුය.

පවතී සම්පූර්ණ රේඛාවසියලුම මිනිසුන්ට පොදු තත්වයන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සංවිධානය කිරීම සහ පවත්වාගෙන යාමේ මූලික මූලධර්ම මත ගොඩනගා ඇති අතර එය පහත සාකච්ඡා කෙරේ. දැනට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට යටින් පවතින ප්‍රධාන විධිවිධාන කිහිපයක් පමණක් සටහන් කරමු:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ක්‍රියාකාරී වාහකයෙකු යනු ඔහුගේ ජීවන ක්‍රියාකාරකම් සහ සමාජ තත්වයේ විෂය සහ වස්තුව ලෙස නිශ්චිත පුද්ගලයෙකි.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ක්රියාත්මක කිරීමේදී, පුද්ගලයෙකු තම ජීව විද්යාත්මක හා සමාජීය මූලධර්මවල එකමුතුව ක්රියා කරයි.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම පදනම් වී ඇත්තේ ඔහුගේ සමාජ, ශාරීරික, බුද්ධිමය සහ මානසික හැකියාවන් සහ හැකියාවන් මූර්තිමත් කිරීම කෙරෙහි පුද්ගලයෙකුගේ පුද්ගලික සහ අභිප්‍රේරණ ආකල්පය මත ය.
• වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි ඵලදායී ක්රමසහ සෞඛ්යය සහතික කිරීමේ ක්රමයක්, ප්රාථමික වැළැක්වීමරෝග සහ අත්‍යවශ්‍ය සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා සපුරාලීම.

එබැවින්, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔහු ක්‍රියාත්මක කරන ජීවන රටා තත්වයන් සමූහයක් ලෙස තමාගේම සෞඛ්‍ය පද්ධතියක් තිබිය යුතුය. "ඔහුගේ" පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු විවිධ ක්රම සහ පද්ධති උත්සාහ කරන බව පැහැදිලිය, ඔහු සඳහා ඔවුන්ගේ පිළිගත හැකි සහ ඵලදායීතාවය විශ්ලේෂණය කර හොඳම දේ තෝරාගන්න.

ඔබේ ජීවන රටාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකීම සඳහා ඔබ පිරවිය යුත්තේ කුමක් ද? අපගේ එදිනෙදා හැසිරීම් වලට උපකාරී වන සහ සෞඛ්‍යයට හානි කරන සාධක විශ්ලේෂණය කිරීම මේ සඳහා උපකාරී වේ (වගුව 4).

වගුව 4. මිනිස් සෞඛ්යයට බලපාන ජීවන රටා සාධක

සාධක	ධනාත්මක	සෘණාත්මකයි
ජීවිතයේ ඉලක්ක	පැහැදිලි, ධනාත්මක	අතුරුදහන් හෝ නොපැහැදිලි
කෙනෙකුගේ ජයග්‍රහණ සහ ජීවිතයේ ස්ථානය තක්සේරු කිරීම (ආත්ම අභිමානය)	තෘප්තිය, යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම	අතෘප්තිය, පරාජිත සින්ඩ්රෝම්
දිගු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා සකස් කරන්න	පිහිටුවා ඇත	නොපැමිණීම
අධිපති මනෝභාවය (චිත්තවේගීය තත්වය)	චිත්තවේගීය සමගිය	ඍණාත්මක හැඟීම්, ආතති තත්වයන් මත සවි කිරීම
සංස්කෘතියේ මට්ටම - සාමාන්ය, අධ්යාත්මික, සදාචාරාත්මක, භෞතික
සෞඛ්යය සඳහා ආකල්පය
සෞඛ්ය මානසිකත්වය	පිහිටුවා ඇත	නොපැමිණීම
සෞඛ්‍ය සංස්කෘතියේ මට්ටම, ඇතුළුව:		අඩු හෝ නොපැමිණීම
සෞඛ්ය දැනුවත් කිරීම	පිහිටුවා ඇත	නොපැමිණීම
වටිනාකම් සහ අවශ්‍යතා ධුරාවලියේ සෞඛ්‍යයට හිමි ස්ථානය	ප්රමුඛත්වය	සෞඛ්යයට අහිතකර වෙනත් ප්රමුඛතා (ද්රව්යවාදය, වෘත්තිය).
සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ ප්‍රවර්ධනය කිරීම පිළිබඳ දැනුම මට්ටම (valeological අධ්‍යාපනය)	ඉහළ, valeological අධ්යාපනය වැඩි කිරීමට ආශාව	අඩු, valeological දැනුම ප්රගුණ කිරීමට ආශාවක් නොමැතිකම
ජීවන රටාව, ඇතුළුව:	සෞඛ්ය සම්පන්නයි	සෞඛ්යයට අහිතකරයි
සමාජීය වශයෙන් ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකම්	ප්රියතම රැකියාව (අධ්යයනය), වෘත්තීයභාවය	වැඩ පිළිබඳ අතෘප්තිය (අධ්‍යයනය)
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව යහපැවැත්ම	ප්රශස්ත	අතුරුදහන් හෝ ප්රමාණවත් නොවේ
ස්වයං පාලනය	ඔබගේ තත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ ක්රමයක් භාවිතා කිරීම	නොපැමිණීම, නරක පුරුදුවල ප්රතිවිපාක නොසලකා හැරීම
රෝග නිවාරණය	ස්ථාවර, ඵලදායී	අකාර්යක්ෂම, පදනම් විරහිත ස්වයං ඖෂධ
එදිනෙදා ජීවිතයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් පිළිබඳ ආකල්පය	අනුකූලතාව, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු	නරක පුරුදු, සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම
දෛනික චර්යාව, වැඩ සහ විවේකය	පැහැදිලි, තාර්කික	අවුල්
	පූර්ණ	දුර්වල ගුණාත්මකභාවය
රජයේ
	සාමාන්යයි	අධික හෝ ප්රමාණවත් නොවේ
වැළැක්වීමේ වෛද්ය පරීක්ෂණ	නිතිපතා	අකාලයේ
ප්‍රශස්ත සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සඳහා ලකුණු	අනුකූලයි	නොගැලපේ
ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව	ප්රමාණවත්	ප්රමාණවත් නොවේ
පරම්පරාගත බව	බරක් නැති	බර පටවා ඇත
රෝග	කිසිවක් නැත
ජීවන තත්වයන්
සමාජ දේශපාලන	හිතකරයි	අහිතකරයි
ආර්ථික (ද්‍රව්‍ය)	ප්රමාණවත්	ප්රමාණවත් නොවේ
පරිසර	හිතකරයි	අහිතකරයි
අන් අයගේ බලපෑම ඇතුළුව ගෘහය	හිතකරයි	අහිතකර
රැකියාවේදී (පාසලේදී) සහ නිවසේදී ආතති බර	මධ්යස්ථ	අධිකයි
පවුල් සබඳතා	සෞඛ්ය සම්පන්නයි	ගැටළු සහගතයි
මාපිය	සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්	සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ සම්මතයන්ට පටහැනිව
දෙමව්පියන්, ගුරුවරුන් සහ සෞඛ්‍ය සේවකයින්ගේ හැසිරීම් වල බලපෑම දරුවන්ට	ධනාත්මක - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීම පිළිබඳ උදාහරණ	සෘණ - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ අවශ්යතා නොසලකා හැරීම
සමාජ කවය ​​(සමාගම)	ප්රසන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න	සෞඛ්යයට අහිතකර හෝ සන්නිවේදනය නොමැතිකම, තනිකම
පුද්ගලයෙකුගේ පෞරුෂය සහ ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ පොදු තක්සේරුව	ධනාත්මක, අනුමැතිය සහ සහාය	නිෂේධනය, සමාජ හුදකලාව, සහයෝගය නොමැතිකම

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලධර්ම

පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සපුරාලිය යුතු සියලු නිශ්චිත පූර්වාවශ්යතාවයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සංවිධානය කිරීම හා පවත්වාගෙන යාමේ මූලධර්ම සකස් කළ හැකිය.

1. ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා වගකීම පිළිබඳ මූලධර්මය:සෞඛ්යය පිළිබඳ සාධාරණ ආකල්පයක් පමණක් පුද්ගලයෙකුට ඉඩ සලසයි දිගු වසරශක්තිය, ඉහළ කාර්ය සාධනය, සමාජ ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සහ දීර්ඝායුෂ ලබා ගැනීම. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔහුගේ සෞඛ්යය තමාට සමීප පුද්ගලයින්ගේ සාමය, ඔහුගේ අනාගත දරුවන්ගේ ජීව ශක්තිය සහ රටේ ශක්තිය බව තේරුම් ගත යුතුය. රෝගී පුද්ගලයන් රෝගී දරුවන් බිහි කරයි. දුබල හා රෝගී මිනිසුන් සිටින රටක් අනාගතයක් නැති රටකි. රෝගාතුර වූ පුද්ගලයෙකු එක් මට්ටමකට හෝ තවත් කෙනෙකුට පවුලට සහ අන් අයට බරකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය ඔහුගේ දෙමාපියන්ට, දරුවන්ට සහ මාතෘ භූමියට ඔහු දක්වන වගකීමේ තරම පිළිබිඹු කරන බවයි.

එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහතික කළ හැක්කේ පුද්ගලයාම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය නම් පමණි. මේ සම්බන්ධයෙන් ඇඟවුම් කරන්නේ එල්.එච්. සෞඛ්‍යය ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කළ ටෝල්ස්ටෝයි: “දුම්පානය කරන, මත්පැන් පානය කරන, අධික ලෙස ආහාර ගන්නා, වැඩ නොකරන සහ රාත්‍රිය දිවා බවට පත් කරන පුද්ගලයින්ගේ ඉල්ලීම්, වෛද්‍යවරයා ඔවුන් නොතකා ඔවුන් නිරෝගී කළ යුතුය. සෞඛ්යයට අහිතකර රූපයජීවිතය." එහෙත්, තාපගති විද්‍යාවේ දෙවන නියමයේ සඳහන් වන පරිදි, තමන්ගේ උපාංග සඳහා ඉතිරිව ඇති පද්ධතියක් පිළිවෙලින් අක්‍රමිකතාව දක්වා දිශාවට ගමන් කරයි. එමනිසා, සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු තම හැසිරීම තුළ නිරන්තරයෙන් මතක තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ: උපතේ සිටම ස්වභාවධර්මය අප තුළ තබා ඇති ධනවත්ම ශාරීරික, මානසික, මානසික හැකියාවන් සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා හොඳ සහ විශ්වාසදායක සෞඛ්‍යය ප්‍රධාන කොන්දේසියයි. අපේක්ෂාව අවුරුදු 120-150 දක්වා ළඟා විය හැකිය! සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හෝ සෞඛ්යය නැවත ලබා ගැනීමට, සැලකිය යුතු පෞද්ගලික උත්සාහයන් අවශ්ය වන අතර, එය කිසිවක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක (උදාහරණයක් ලෙස, පෙති). මිනිසා කෙතරම් පරිපූර්ණද යත්, ඕනෑම තත්වයකින් පාහේ ඔහුට සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය; නමුත් රෝගය වර්ධනය වන විට සහ වයස සමඟ, මේ සඳහා වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහයක් අවශ්ය වනු ඇත. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකුට එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් වන වැදගත් ඉලක්කයක්, අභිප්රේරණයක් තිබේ නම්, මෙම උත්සාහයන් වෙත යොමු වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි වැදගත් ඉලක්ක සමූහයක් එතරම් විශාල නොවේ: සමාජ සාර්ථකත්වය, ආදරය, පවුල, මරණයට ඇති බිය සහ තවත් සමහරක් ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම වටිනා ස්වාභාවික ත්‍යාගය - සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම සඳහා ඔහුගේ අභිමතය පරිදි යටත් වීමට හැකි විය යුතුය. - සහ දැන් මග හැරුණු දේ පසුව සිදුවන බව මතක තබා ගන්න, එය තවදුරටත් සම්පූර්ණයෙන්ම අල්ලා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. දිනෙන් දින පමණක්, කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම, කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පරීක්ෂාවන් අත්හැරීම, පුද්ගලයෙකුට ඉතිරි කළ හැක්කේ මහලු වයසසතුට සහ ඉහළ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ හැඟීම.

2. සංකීර්ණත්වයේ මූලධර්මය:ඔබට කොටස් වශයෙන් සෞඛ්යය පවත්වා ගත නොහැක. සෞඛ්‍යය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ශරීරයේ සහ පෞරුෂයේ සියලුම පද්ධතිවල සම්බන්ධීකරණ ක්‍රියාවයි, එවිට ඒවායින් ඕනෑම වෙනසක් අවශ්‍යයෙන්ම සමස්තයක් ලෙස සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත. එමනිසා, ඔබ එක් සෞඛ්යයක "කොටස්" කිසිවක් නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. ඔවුන්ගේ සුහද අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා, දී ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව හැඩගස්වන සමස්ත සංකීර්ණ තත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඒ අතරම, සියලුම ක්‍රියාකාරී පද්ධති පාහේ පුහුණු කළ යුතුය: හෘද වාහිනී, ප්‍රතිශක්තිකරණ, ආහාර ජීර්ණ, මාංශ පේශි, ශ්වසන යනාදිය. ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට බලපෑම් කිරීමෙන්, ඊනියා "හරස් බලපෑම" හරහා අපි අනෙක් සියල්ලන්ට ධනාත්මක (හෝ සෘණාත්මක) බලපෑමක් ලබා ගනිමු.

3. පුද්ගලීකරණය කිරීමේ මූලධර්මයජීව විද්‍යාත්මක (ප්‍රවේණික) සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සහ සමාජීය දෘෂ්ටි කෝණයෙන් එක් එක් පුද්ගලයා අනන්‍ය වේ යන පදනම මගින් තීරණය වේ. එමනිසා, අප සෑම කෙනෙකුටම අපගේම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තිබිය යුතු අතර, අදාළ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ජානමය සාධක සලකා බැලීමශරීර වර්ගය, පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ, ස්වයංක්‍රීය නියාමනයේ ප්‍රමුඛ ස්වභාවය, ජෛව රිද්ම විද්‍යාත්මක දර්ශක ආදිය සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ගැලපීම් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. එමනිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම මෙම තත්වයන්ට අනුරූප විය යුත්තේ යම් පුද්ගලයෙකුගේ ජානමය නිශ්චිතතාවයට අනුරූප වන පරිදි මිස එයට පටහැනි නොවේ.

ගිණුම්කරණය මනෝවිද්යාත්මක සාධක ස්වභාවය වර්ගය, බාහිර හෝ introvertiveness, ආදිය වැනි එවැනි නිර්ණායක මත අවධානය යොමු කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව වැඩසටහන දැනටමත් විකල්ප අවදි සහ නින්ද, වෘත්තියක් තෝරා ගැනීම, මිතුරන් සහ අනාගත සහකරු හෝ සහකාරිය, ස්වයං-මනෝ-මනෝ පාලනය සුදුසු ලක්ෂණ ඇතුළත් විය යුතුය. සහ පොදුවේ සෑම දෙයක්ම හැර - මෙම පුද්ගලයා ඔහුගේ භාවිතා කළ හැකිද? ශක්තීන්සහ දුර්වලයන් පුහුණු කරන්න.

ගිණුම්කරණය සමාජ සාධක මෙම පුද්ගලයා, සමාජයේ සාමාජිකයෙකු වීම, දී ඇති දෙයකට අයත් බව උපකල්පනය කරයි සමාජ කණ්ඩායම, එය ඔහුගෙන් යම් යම් ඉල්ලීම් කරයි, නමුත්, අනෙක් අතට, පුද්ගලයාටම යම් සමාජ හිමිකම් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා වැඩසටහනට පුද්ගලයෙකුගේ අන් අය සමඟ සබඳතා ප්‍රශස්ත කරන පියවර ඇතුළත් විය යුතුය, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ගැටුම් වළක්වා ගැනීමට සහ ගැටුම් වලින් මිදීමේ ශිල්පීය ක්‍රම වලින් ඔහුව සන්නද්ධ කිරීම යනාදිය.

පවුල සහ ජීවන තත්ත්වය සඳහා ගිණුම්කරණයපුද්ගලයෙකු තීරණය කරනු ලබන්නේ යම් පුද්ගලයෙකුට තම පවුල තුළ යම් යම් අයිතිවාසිකම් සහ වගකීම් ඇති බවත්, මෙහි වර්ධනය වී ඇති අන්‍යෝන්‍ය සබඳතා, සම්ප්‍රදායන් සහ සිරිත් විරිත්, දෛනික චර්යාව සහ පෝෂණය, දරුවන් ඇති දැඩි කිරීම, වගකීම් බෙදා හැරීම යනාදියෙනි. එමනිසා, තාර්කික ජීවන ක්‍රියාකාරකම්වල කර්තව්‍යය විය යුත්තේ, එක් අතකින්, දරුවෙකු, කලත්‍රයා සහ දෙමාපියන් ලෙස පවුලේ පුද්ගලයෙකුගේ කාර්යයන් හැකිතාක් සම්පූර්ණයෙන් සහතික කිරීම සහ අනෙක් පැත්තෙන් පවුල තුළම කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමයි. පුද්ගලයෙකුට ඉහළ සෞඛ්‍ය මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සංස්කෘතියේ මට්ටම සැලකිල්ලට ගනිමින්පුද්ගලයෙකු යෝජනා කරන්නේ ඔහුගේ ජීවන ක්‍රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම ඔහුගේ ජීවිතයේ ප්‍රමුඛතා අනුව තීරණය කළ යුතු බවයි, ඒ අතර ප්‍රධාන එකක් වන්නේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ඔහුගේ ආකල්පයයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, සෞඛ්‍ය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අවශ්‍යතා සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා කුසලතා ඇති කිරීම පිළිබඳ සංස්කෘතියක් පෝෂණය කිරීම විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි.

4. මධ්යස්ථ මූලධර්මයක්‍රියාකාරී පද්ධති පුහුණු කිරීම සඳහා මධ්‍යස්ථ බරක් භාවිතා කළ යුතු බවයි. "මධ්‍යස්ථ" යන්නෙන් අපි අදහස් කරන්නේ සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරන ඒවා වන අතර ඒවායේ ප්‍රතිවිපාක වේ නිසි සංවිධානයජීවන රටාව පැය 24-36 නොඉක්මවිය යුතුය. කුඩා පැටවීම් (මානසික, බුද්ධිමය, ශාරීරික), රීතියක් ලෙස, ශරීරයේ සංචිත වර්ධනයට දායක නොවන අතර වඩාත් වැදගත් ඒවා අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු විය හැක. ඕනෑම පද්ධතියක බර එක් මට්ටමකට හෝ වෙනත් මට්ටමකට අනෙක් ඒවාට අනුරූප මාරුවීම් ඇති කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නරක සිහිනය, නාන කාමරයට පැමිණීම, නරක හැඟීමක්යනාදිය දැනටමත් සංවිධානයේ සැලකිල්ලට ගත යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, භෞතික ක්රියාකාරකම්. එමනිසා, අපි වැඩිපුරම පටවා ඇති පද්ධතිය පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බර මධ්‍යස්ථ කිරීම ගැන කතා කළ යුතුය.

5. බර සහ විවේකය තාර්කික ලෙස වෙනස් කිරීමේ මූලධර්මය. ගෘහස්ථ කායික විද්යාඥ එන්.ඊ. Vvedensky, "මිනිසුන් වෙහෙසට පත් වන්නේ ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන නිසා නොව, ඔවුන් වැරදි ලෙස වැඩ කරන නිසාය."

ජීවී ලෝකය තුළ ජීවය පවත්වාගෙන යනු ලබන්නේ ක්‍රියාකාරකම් සහ විවේක කාලය සම්බන්ධීකරණය කිරීමෙනි. මෙය ශරීරයේ සියලුම පද්ධති සඳහා සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම අදාළ වේ. මෙම ප්රාන්තවල කාලානුරූපී වෙනස්කම් අවදිවීම සහ නින්ද, ආහාර ගැනීම, ඉටු කිරීම වැනි ලක්ෂණ වේ වෘත්තීය වගකීම්, විවේකය, ආදිය. ඒ අතරම, පසුකාලීන විවේකය පෙර සිදු කරන ලද කාර්යයේ ස්වභාවයට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුරූප වන පරිදි ජීවන රටාවක් ගොඩනඟා ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, නිදසුනක් වශයෙන්, බුද්ධිමය වැඩ විශාල ප්‍රමාණයක් සිදු කිරීමෙන් පසු, විශේෂයෙන් සංවිධිත ශාරීරික වැඩ අනුගමනය කළ යුතුය (“ක්‍රියාකාරී විවේකයේ” බලපෑමට අනුව, එය බුද්ධිමය විභවය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව යථා තත්ත්වයට පත් කරයි) හෝ නින්ද, හෘදයාංගම දිවා ආහාරයකින් පසු - භෞතික විවේකය. එවැනි සාධාරණ විකල්පයක් ශරීරයට තාර්කිකව වියදම් කිරීමට පමණක් නොව, එහි විභවය යථා තත්වයට පත් කිරීමටද ඉඩ සලසයි. මෙම මූලධර්මය ක්රමක්රමයෙන් අමතක කිරීම, වැඩිපුර වැඩ කිරීම වර්ධනය වීමත් සමඟ යටින් ප්රතිසාධනය කිරීමේ ප්රතිවිපාක ශරීරය තුළ සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මිනිසුන් තුළ, එය බොහෝ විට විදහා දක්වයි විවිධ ආකාරමානසික ආබාධ (ස්නායු රෝග).

6. ජීවිතයේ තාර්කික සංවිධානයේ මූලධර්මය. බර සහ විවේකය තාර්කික ලෙස වෙනස් කිරීමේ මූලධර්මය අවශ්‍ය වන බැවින් සවිඥානික ආකල්පයපුද්ගලයෙකු තම වැඩ කටයුතු සංවිධානය කිරීම සහ විවේක ගැනීම සඳහා, එසේ නම්, නිවැරදිව වැඩ කිරීමට සහ නිවැරදිව විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. වැඩ කිරීම ශරීරය මත තබා ඇති ඕනෑම බරක් ලෙස අප ඉදිරියට ගියහොත්, එයින් කියැවෙන්නේ එක් එක් වර්ගයේ වැඩ සැලකිල්ලට ගත යුතු පමණක් නොව, සැලසුම් කළ යුතු බවත්, එවිට පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය සියලු කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වනු ඇත. තමාට ප්‍රශස්ත වේලාවක සහ ඔවුන්ගේ සැබෑ ප්‍රමුඛතා අනුව බර පැටවීමේ සුදුසු තීව්‍රතාවයෙන්.

7. මූලධර්මය "අද සහ ජීවිත කාලය පුරාම". සෞඛ්යය අනාගත භාවිතය සඳහා පුද්ගලයෙකුට ලබා නොදේ; බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ උදාහරණවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ගෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා අවසන් කිරීමෙන් පසු ඔවුන්ට ඉහළ මට්ටමේ ක්‍රියාකාරී සංචිතයක් ලබා දුන් “ සාමාන්ය ජනතාව", අන් සියල්ලන් මෙන්, විවිධ රෝග වලට ගොදුරු වේ. වසර ගණනාවක් පුරා දැඩි වීමෙන් ලබා ගත් ප්රතිඵල දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි නැවැත්වීමෙන් පසු මාස ​​කිහිපයක් ඇතුළත සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අතුරුදහන් වන බව දන්නා කරුණකි.

8. valeological ස්වයං අධ්‍යාපනයේ මූලධර්මය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම එහි අවසාන ඉලක්කය වන්නේ කෙනෙකුගේ ශරීරය සහ කෙනෙකුගේ පෞරුෂය අධ්‍යයනය කිරීම, සනීපාරක්ෂක කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීම, අවදානම් සාධක පිළිබඳ දැනුම සහ හැකියාව ඇතුළුව valeological පුහුණුව සහ අධ්‍යාපනයේ පදනම මත ජීවන තත්වයන් සහ ජීවන ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහතික කිරීම සඳහා සමස්ත ක්‍රම සහ ක්‍රම ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාවට නංවන්න. දැනුවත් සහ අරමුණු සහිත සෞඛ්‍ය-නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම, ජීවන සහ ක්‍රියාකාරකම් පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම, බලපෑම් කිරීම බාහිර තත්වයන්, පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතය සහ ජීවන තත්වයන් කෙරෙහි වැඩි නිදහසක් සහ බලයක් ලබා ගනී, ජීවිතය වඩාත් ඵලදායී, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දිගු කල් පවතින බවට පත් කරයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ ප්‍රධාන ප්‍රමුඛතාවය ලෙස සෞඛ්‍යය පිළිබඳ අදහස දරන්නෙකු බවට පත් විය යුතුය;

මේ අනුව, යම් පුද්ගලයෙකු සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ වැඩසටහන සහ සංවිධානය පහත සඳහන් මූලික පරිශ්‍රයන් මගින් තීරණය කළ යුතුය:

• තනි typological පාරම්පරික සාධක;
• වෛෂයික සමාජ හා සමාජ-ආර්ථික තත්ත්වයන්;
• පවුල, ගෘහ හා වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් සිදු කරනු ලබන ජීවිතයේ විශේෂිත තත්වයන්;
• පුද්ගලයෙකුගේ ලෝක දැක්ම සහ සංස්කෘතිය සහ සෞඛ්‍යය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කෙරෙහි ඔවුන්ගේ දිශානතියේ මට්ටම අනුව තීරණය වන පුද්ගලික සහ අභිප්‍රේරණ සාධක.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් එතරම් ගෝලීය වශයෙන් වැදගත් වන අතර එය පුද්ගලයෙකුට ජීවිතය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් එක් වරක්, සෑම කෙනෙකුම තම ශරීරයට සිදුවන හානිය ගැන සිතා ඇත. ලැජ්ජයි නේද? එහෙනම් කම්මැලිකම පැත්තකින් තියලා වැඩේට බහින්න!

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු මනෝවිද්යාත්මක හා වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් නීති මාලාවකි ශාරීරික තත්ත්වයශරීරය සහ එහි නිෂ්පාදන කාර්යය.

පුරාණ මිනිසුන් සනීපාරක්ෂාව, නිසි පෝෂණය හෝ ලක්ෂණ දැන සිටියේ නැත ප්රශස්ත ප්රමාණයභෞතික ක්රියාකාරකම්. මෙය ජනගහනයේ අඩුවීමට සහ රෝගීන් විශාල සංඛ්යාවක් සඳහා දායක විය.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පය පුරවැසියන්ගේ හදවත් තුළ මුල් බැස ඇත. හැකි තාක් කල් ජීවත් වීමට ඇති ආශාව, ඔබේ මුණුබුරන් දැකීමට සහ ඔවුන් රැකබලා ගැනීමට තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට ඇති ආශාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පදනම නිර්මාණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පෙළඹවීමකි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ මතය

සෞඛ්‍යය යනු හුදෙක් කායික දෝෂ සහ රෝග නොමැතිකම පමණක් නොව, සමාජීය, කායික හා මානසික යහපැවැත්මේ සමස්ථයයි. සෞඛ්‍යයට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සහය දක්වමින් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය අප්‍රේල් 7 සෞඛ්‍ය දිනය ලෙස ප්‍රකාශයට පත් කළේය, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ ප්‍රඥප්තියට අනුව 1948 දී මෙම දිනයේ සිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයේ පළමු අර්ථ නිරූපණය දර්ශනය වූ අතර එය අද දක්වා වෙනස් වී නොමැත. .

සංවිධානය පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ හැසිරීම් පිළිබඳ පර්යේෂණ පවත්වයි. ලබාගත් ප්රතිඵල මත පදනම්ව, ප්රධාන නිර්දේශ 10 ක් හඳුනාගෙන ඇත.

1. පරිභෝජනය කරන විට මව්කිරිමාස 6 ට අඩු දරුවෙකු සඳහා, බොහෝ බෝ නොවන රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම ස්වයංක්‍රීයව අඩු වේ.
2. වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය සමඟ ඒකාබද්ධව සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ.
3. වාර්ෂික රුධිර පරීක්ෂාව, ECG, චිකිත්සකයකු හමුවීම සහ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
4. අවම මත්පැන් පානය. ඇතුළු වීමට අවසර ඇත මධ්යස්ථවසජීවී බියර් හෝ රතු වයින්.
5. දුම්කොළ නිෂ්පාදන අත්හැරීම.
6. නිත්ය අභ්යාස.
7. සෝඩියම් ලුණු වෙනුවට අයඩීකරණය කළ ලුණු භාවිතා කරන්න.
8. පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් (බනිස්, පයි) ගෙඩි, පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
9. මාගරින් සහ සත්ව මේදය ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න. හණ බීජ තෙල්, රැප්සීඩ් තෙල්, walnut තෙල් හෝ මිදි බීජ තෙල් භාවිතා කරන්න.
10. පරිපූර්ණ ශරීර බර ගණනය කිරීම සඳහා, සූත්ර භාවිතා කරන්න:

• • කාන්තාවන් සඳහා: (උස සෙ.මී. - 100) X 0.85 = පරමාදර්ශී බර;
  • පිරිමින් සඳහා: (උස සෙ.මී. - 100) X 0.9 = පරමාදර්ශී බර.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ මූලික කරුණු

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු වලට නිරෝගී ශරීරයක් සහ ස්ථාවර මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන සාධක ඇතුළත් වේ. අද වන විට බොහෝ ව්යාධිජනක රෝග ඇති බව දන්නා කරුණකි පරිසරය. මෙය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්යතාවයක් ඇති කරයි. අපි කොහෙන්ද පටන් ගන්නේ?

නිසි පෝෂණය යනු සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර (පිටි, පැණිරස, මේද, ආදිය) වළක්වා ගැනීම සහ පළතුරු, එළවළු, බෙරි සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. සමේ, අභ්යන්තර අවයව, මාංශ පේශි සහ පටක වල තත්ත්වය පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. දිනකට ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කිරීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සමේ වයසට යාම මන්දගාමී කරයි, සහ විජලනය වළක්වයි.

• ආහාර සැලැස්මක් සාදන්න;
• අධික ලෙස ආහාර නොගන්න;
• ආදේශ කරන්න හානිකර නිෂ්පාදනප්රයෝජනවත්.

දැනට, භෞතික අවස්ථිති වේ හදිසි ගැටලුවක්සමාජය. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිකම වර්තමානයේ සෞඛ්ය ගැටළු වලින් පිරී ඇත. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ පර්යේෂණ වලට අනුව, භෞතික අවස්ථිති භාවය 6% ක් තුළ මරණයට හේතු වේ.

නිත්ය අභ්යාස:

• මානසික අවපීඩනය සහ මානසික-චිත්තවේගීය ආබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්වීම;
• දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම;
• පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම;
• අස්ථි පටක ශක්තිය වැඩි කිරීම;
• ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම.

දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම

උපතේ සිටම ශරීරය නිශ්චිත චර්යාවකට හුරු කිරීම වටී. මුලදී, දෙමව්පියන් දරුවාට මඟ පෙන්විය යුතුය, පසුව ක්රියාවලිය ස්වාධීනව පාලනය කළ යුතුය. යටතේ යම් පුද්ගලයෙක්තනි පුද්ගල දෛනික චර්යාවක් තෝරා ගනු ලැබේ. අනුගමනය සරල නීතිසහ ස්ථාවර කාලසටහනකට ශරීරය හුරු කර ගැනීමෙන්, ඔබට බොහෝ ගැටළු වලින් මිදිය හැකිය.

1. සිහින. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්ය නින්දේ කාලය පැය 8 කි.
2. වරකට ආහාර ගැනීම. නිතිපතා ආහාරබර වැඩිවීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි. ශරීරය දැඩි ලෙස නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීමට පුරුදු වේ. ඔබ ඔහුට මෙම වරප්‍රසාදය අහිමි කළහොත්, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා සහතික කෙරේ. පළමු දින 21 තුළ, ඔබට පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය - කුඩා කොටස් වලින් ධාන්ය වර්ග සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්න. පුරුද්දක් වර්ධනය වනු ඇත, ආමාශය ඔරලෝසුවක් මෙන් වැඩ කරනු ඇත.
3. ශරීරය රැකබලා ගැනීම. භෞතික ක්රියාකාරකම්දිවා කාලයේදී අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ චලනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම් (උදාසීන වැඩ).

සඳහා නීති අනුගමනය කිරීම නිවැරදි මාදිලිය, ඔබ "අවදානම" මිලදී ගැනීම හොඳ මනෝභාවයක්, වඩාත් සංකීර්ණ මානසික හා ශාරීරික ගැටළු විසඳීමට ශරීරය යොමු කිරීම සහ ඔබේ ආදර්ශයෙන් ආදරණීයයන් පෙළඹවීම.

නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම

මත්පැන් හෝ දුම්පානය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ඇබ්බැහි වීමකි. මීට අමතරව, මත්පැන් අඩංගු නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත nulliparous ගැහැණු ළමයින්- මත්පැන් බිත්තර "මරනවා", දරුවන් නොමැතිව ඉතිරි වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. දුම්කොළ පිළිකා ඇති කරයි.

නරක පුරුදු අත්හැරීම ඔබට ධෛර්යය ලබා දෙන අතර අනවශ්ය සෞඛ්ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම

මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි. ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවන බව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයා සැලකිලිමත් වන්නේ:

• නිරන්තර සීතල;
• තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
• නින්ද බාධා;
• මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව;
• හිසරදය;
• සමේ කුෂ්ඨ.

එවැනි සලකුණු තිබේ නම්, සුදුසුකම් ලත් උපකාර සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔහු ප්රතිශක්තිකරණ ඖෂධ ​​සහ ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කරනු ඇත. ඔබ පෙති ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, ඔබ නිවසේ ක්රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ආහාර වේලට බොහෝ විට ඇතුළත් වේ:

• බේ කොළ;
• අශ්ව කරල්;
• ඉස්සන්;
• විටමින් A, C සහ E අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු;
• වියළි රතු වයින්

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ජලය වත් කරති. සීතල වතුර, ශීත පිහිනුම් දක්වා. කුඩා කල සිටම, දෙමව්පියන් තම දරුවා බෝවන රෝගවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්රියා පටිපාටියට හුරු කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ එක් සාධකයක් ලෙස මානව මානසික සෞඛ්යය

මානසික සෞඛ්‍යය යනු බාහිර ලෝකයේ බලපෑම්වලට පුද්ගලයා දක්වන ප්‍රතිචාරයයි. පරිසරය ආක්‍රමණශීලී බලපෑමක් ඇති කරයි මානසික තත්ත්වයපුද්ගලයා. අත්දැකීම් සහ ආතතිය ශරීරයට රෝග ගෙන එයි මානසික ආබාධ. දුක් විඳීමෙන් ආරක්ෂා වීමට, රෝග වැළැක්වීම භාවිතා වේ.

WHO ට අනුව, මානසික සෞඛ්‍යය යනු පරිසරය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේදී පුද්ගලයෙකුගේ සුදුසු හැසිරීමයි. එයට ප්‍රධාන සාධක 3ක් ඇතුළත් වේ.

1. මානසික ආබාධ නැත.
2. ආතති ප්රතිරෝධය.
3. ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානය.

ඔබ ගැන සතුටු වන්න - මෙය පදනමයි මානසික සෞඛ්ය. ඔබ නිතර මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ නම් හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

ඔහු පිට ලියයි අවශ්ය ඖෂධසහ තාර්කික ප්රතිකාර යෝජනා කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන්ට වාසි ගණනාවක් ඇත:

• නරක මනෝභාවය දුර්ලභ සිදුවීමකි;
• බෝවන රෝග "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ" ප්‍රබල ප්‍රතිශක්තියට පහර දිය නොහැක;
• නිදන්ගත රෝග පසුබිමට බැස යයි, මැකී යාම හෝ අඩු ක්‍රියාශීලී බවක් පෙන්නුම් කරයි;
• ස්ථාවර මට්ටමක මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය;
• ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය බාධාවකින් තොරව සිදු වේ;
• කාලය ගත කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ.

නිගමනය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්දැයි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබ එයද තේරුම් ගත යුතුය ප්රධාන කාර්යයපුරවැසියා - ඔබ සහ අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීම. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශක්තිමත් චරිතයකි. සියලුම මිනිසුන් දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට සැලසුම් කරයි, අසනීප වීමට හෝ තම දරුවන් අසනීප වීමට කැමති නැත. නමුත් සෑම කෙනෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පක්ෂව තේරීමක් නොකරයි.

හේතුව නිසි පෙළඹවීමක් නොමැතිකම සහ සරල කම්මැලිකමයි. පැය භාගයක් ඇවිදීමට වඩා චිප්ස් සමඟ යහන මත වාඩි වී සිටීම හොඳය. මෙම මතය අපේ රටේ බහුතර පුරවැසියන් විසින් බෙදා හදා ඇත. වේදනාව තවදුරටත් දරාගත නොහැකි වූ විට පමණක් ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සිතන්න, ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා දෙන්න. සහ සහතික වන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ රෝගාබාධවලින් තොරව ආපසු ගෙවනු ඇත.

නිරෝගීව, ලස්සන වන්න, ශක්තියෙන් පිරී ඇතවැඩිහිටියන්ට හා දරුවන්ට එය අවශ්යයි. මේ සඳහා ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති දැනගෙන අනුගමනය කරන්න.

එය කුමක් ද - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව (HLS)?

වැඩිහිටියන් සඳහා එය නිර්වචනය කරමු:“සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු රෝග වැළැක්වීම සහ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවයි; පුද්ගලයෙකුට කායික, මානසික, සමාජීය යහපැවැත්ම සහ තාර්කික මානව හැසිරීම් පද්ධතියක් සපයයි ක්රියාකාරී දීර්ඝ ආයුෂ" (ජාත්‍යන්තර මහජන ව්‍යාපාරයේ “Healthy Planet” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh වෙබ් අඩවියෙන්)

ළමුන් සඳහා අර්ථ දැක්වීම: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි ක්රියා,සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. එබැවින්, නිරෝගීව සිටීමට, ඔබ පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සහ දෛනික චර්යාව පිළිබඳ නීති නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ, නිවැරදිව කන්න සහ ව්යායාම කරන්න.

පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව.

පිරිසිදුකම සෞඛ්යයට යතුරයි (රුසියානු ජන හිතෝපදේශය).

1.ඔබේ දත් මදින්න වග බලා ගන්නඅනතුරුව උදෑසන පිබිදීමසහ නින්දට යාමට පෙර.

2. ඔබේ හිසකෙස් නිතරම සෝදන්න.

3.පනා, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සහ හිසකෙස් ක්ලිප් පිරිසිදුව තබා ගන්න.

4. ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්නදිනකට 2 වතාවක්.

5. ඔබේ අත් සේදීමට වග බලා ගන්නනිවසට පැමිණීමෙන් පසු, කෑමට පෙර සහ පසු, සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමෙන් පසු, වැසිකිළි භාවිතා කිරීමෙන් පසු.

6. ඔබේ ඇඳුම් සහ සපත්තු පිරිසිදුකම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

දෛනික තන්ත්රය

වාඩි වී බොරු කියන්න, අසනීප සඳහා රැඳී සිටින්න (රුසියානු ජන හිතෝපදේශය).

දෛනික චර්යාව දෙමාපියන්, උගතුන් සහ ගුරුවරුන් විසින් සොයා ගන්නා ලද බව ඔබ පවසනු ඇත. හරියටම හරි! දරුවන්ට හැඟෙන්නේ කෙසේද, ඔවුන් ඔවුන්ගේ පාඩම් සහ ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කරන්නේ කුමන මනෝභාවයකින්ද, ආහාර සහ විනෝදාස්වාදය සඳහා දිවා කාලයේ කාලය තිබේද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ මෙම පුද්ගලයින් ය.

ඒ නිසා, දෛනික තන්ත්රය- මෙය නින්ද, වැඩ, ආහාර සහ විවේකය සඳහා කාලය නිවැරදිව බෙදා හැරීමයි.

අපි දෛනික චර්යාව උල්ලංඝනය කරන බව සිදු වේ: අපි ප්රමාද වී නැඟිටිනවා, අපට අවශ්ය විට කන්න, චිත්රපට හෝ කාටූන් නැරඹීම ප්රමාද වන තුරු, යහන මත වැතිර සිටින්න. නමුත් යමෙක් සෑම විටම මේ ආකාරයෙන් ජීවත් වන්නේ නම්, ඔහු චපල කම්මැලි පුද්ගලයෙකු බවට පත් වන අතර, නිසි පෝෂණය නොමැතිව නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් ඔහු ද අසනීප වේ.

එබැවින් පදනම නිසි දින චර්යාවදවස සහ යහපත් සෞඛ්‍යය යනු:

සාමාන්‍ය නින්ද කාලය ( පාසල් දරුවෙකු අවම වශයෙන් පැය 9-10.5 ක් නිදා ගත යුතුය).

සෑම දිනකම නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වීමේ කාලය ස්ථාවරව පවත්වා ගන්න.

ආහාර කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම.

ක්‍රියාශීලී විනෝදාස්වාදය සහ නැවුම් වාතය තුළ කාලය ගත කිරීම සමඟ පාසැලේ සහ නිවසේ අධ්‍යයන කටයුතු අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම. ( පාසලෙන් ආපසු පැමිණි පසු දරුවා දිවා ආහාරය ගත යුතු අතර විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඉතිරිය පොත් කියවීමෙන් හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් තොරව පැය 1-1.5 ක් පමණ වනු ඇත.ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කරන්න ගෙදර වැඩඅවම දුෂ්කර අයිතම සමඟ ආරම්භ කිරීම සහ වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා වෙත ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පාඩම් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් සෑම විනාඩි 30-40 කට වරක්, ඔබ සංගීතයට ශාරීරික අධ්‍යාපනය සමඟ විනාඩි 15 ක විවේකයක් ගත යුතුය).

ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ දෛනික චර්යාව ගොඩනගා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් මෙම තන්ත්රයට අනුකූල වීමට ශක්තිය සොයා ගැනීමයි!

නිසි පෝෂණය.

ඔබ හපන විට, ඔබ ජීවත් වේ (රුසියානු ජන හිතෝපදේශ).

ඡායාරූප ශිල්පී සමන්ත ලී සාමාන්‍ය ආහාර වලින් සිතුවම් නිර්මාණය කරයි.

වැඩිහිටියන් දරුවන්ට ආහාර පිළියෙල කරන බව පැහැදිලිය. දරුවන්ට වැඩීමට හා පරිණත වීමට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය බව පැහැදිලිය. තවද ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, ඛනිජ සහ විටමින් බහුල ආහාර වලින් ඔවුන්ට අවශ්‍ය සියල්ල ලබා ගත යුතුය. සමබරතාවය නොමැතිකම හොඳ පෝෂණයජීවිතය සඳහා සෞඛ්යය විනාශ වීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබේ දෙමාපියන් ඔබට පිරිනමන සෑම දෙයක්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අනුභව කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීති තරමක් සරල වන අතර විශේෂ කුසලතා අවශ්‍ය නොවේ.

විටමින් බහුල එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. ඔබ වරක් අමිහිරි බව සොයා ගත් එම එළවළු සහ පලතුරු අත් නොහරින්න, නැවත උත්සාහ කරන්න, හදිසියේම ඔබ ඒවාට කැමති වනු ඇත. නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම නැවත පිරවීම.

කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන්න(කෙෆීර්, යෝගට්, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, ආදිය). ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර සාමාන්ය ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි.

කැඳ කන්න.ඒවා අඩංගු වේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, ශරීරයට පැය ගණනාවක් ජවසම්පන්න සහ අවදියෙන් සිටීමට ඉඩ සලසයි. අතුරු කෑමක් ලෙස, මෙම ආහාරය මස්, මාළු සහ එළවළු සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.

මස් අත්හරින්න එපා.මස් යකඩ, පොටෑසියම්, පොස්පරස් වැනි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් ශරීරයට නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට සහ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශක්තිය හා හැකියාව ලබා දෙයි.

උපදෙස්.ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ කාලය ගන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. මෙය ආමාශය සහ සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහා ගැලවීමකි. විශේෂඥයන් ආහාර අවම වශයෙන් විසි වතාවක් හපන නිර්දේශ කරයි.

ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

වැඩිපුර ගමන් කරන්න, ඔබ දිගු කලක් ජීවත් වනු ඇත (රුසියානු ජන හිතෝපදේශය)

අපි චලනය වන තරමට, අසනීප වීමේ අවදානම වැඩි වේ. ඔබට බොහෝ නිදහස් කාලයක් තිබේ නම් එය හොඳයි. ඔබට ක්‍රීඩා සමාජවලට සහභාගී විය හැකිය, ව්‍යායාම ශාලාවේ හෝ නර්තනයේ යෙදෙන්න. විකල්ප ගොඩක් තියෙනවා. නමුත් ඔබ නම් කුමක් කළ යුතුද? කාර්ය බහුල මිනිසාසහ නිදහස් කාලයක් නැති තරම්? එවිට ඔබ සමඟ දවස ආරම්භ කළ යුතුය උදෑසන අභ්යාස, නින්දේ සිට අවදිවීම දක්වා සංක්රමණයට උපකාර වනු ඇත, ශරීරය ක්රියාශීලීව වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. අභ්යාස සිදු කළ යුතුය නිශ්චිත අනුපිළිවෙලක්: පළමුව දිගු කිරීම, පසුව අත් සඳහා අභ්යාස සහ උරහිස් පටියක්, පසුව කඳ සහ කකුල්.

ඔවුන් පැනීම සහ දිවීම මගින් ව්‍යායාමය අවසන් කරයි, පසුව ඔවුන් හුස්ම ගැනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ව්‍යායාමයක් කරයි.

මිනිත්තු 10-15 ක් ව්‍යායාම කිරීමට කැප කරන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය සැමවිටම විශිෂ්ට තත්ත්වයේ පවතිනු ඇත.

ආරෝපණය කිරීමට අමතරව ශාරීරික අධ්යාපනයනැවුම් වාතය තුළ ක්‍රියාකාරීව සිටීම ඇතුළත් වේ: එළිමහන් ක්‍රීඩා සහ/හෝ දෛනික රෝලර් බ්ලේඩින්, බයිසිකල් පැදීම, ආදිය. ශාරීරික වැඩ, ජිම්නාස්ටික්, ඇවිදීම, ධාවනය, ආදිය. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය, හොඳ මනෝභාවය, සෞඛ්යය ලබා දීම.

නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම.

අපි ගැඹුරට ගොස් දිගු වේලාවක් කතා නොකරමු නරක පුරුදු. මෙය කවුරුත් දන්නා කරුණකි. අපගේ පාඨක ඔබ සෑම කෙනෙකුම ඔබේ සෞඛ්‍යය අගය කරන අතර කිසි විටෙකත් ඇබ්බැහි නොවීමට බොහෝ කලකට පෙර තීරණය කර ඇති බව අපි සැබවින්ම බලාපොරොත්තු වෙමු.

ඔබට වඩා හොඳ, ශක්තිමත්, වඩා විනෝදජනක වීමට අවශ්‍යද?ඉන්පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම ඔබ සිතනවාට වඩා පහසුය. පොඩියට පටන් ගන්න. ඔබටම කාර්යයක් ලබා දෙන්න (කලට වේලාවට නැඟිටින්න, ඔබේ දත් මදින්න මතක තබා ගන්න, පාසල් යාමට පෙර කන්න, සූදානම් වී විනාඩි 40 කින් ඔබේ ගෙදර වැඩ කරන්න, ආදිය), ඒවා සම්පූර්ණ කර ක්‍රමානුකූලව නව ප්‍රයෝජනවත් පුරුදු ඇති කර ගන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද යන්න අපගේ පුස්තකාලයෙන් සහ සබැඳි සම්පත් වලින් ලැබෙන පොත් වලින් තේරුම් ගැනීමට අපට උදවු විය:

බාල්, එල්.වී. සෞඛ්‍ය ප්‍රාථමිකය: පෙළ පොත. පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා ප්රතිලාභ. වයස / L.V Bal, V.V. Vetrova. - එම්.: EKSMO, 1995. -127 පි.

Volodchenko, V. Yu. අපේ මිදුලේ ක්‍රීඩා/ V. යූ වොලොඩ්චෙන්කෝ; සහල්. I. චෙල්මෝඩීවා. - ජනප්රිය විද්යාව සංස්. - එම්.: නිවස: IIC "Rossiyskaya Gazeta", 1998. - 84 p.

Zalessky, M.Z. ශක්තිමත් වන්නේ කෙසේද/ M. Z. Zalessky; කලාකරු V. Zhigarev. - එම්.: රොස්මන්, 2000. - 124 පි.

සෙමියෝනෝවා, අයි.අයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඉගෙන ගැනීම, නැතහොත් අසනීප නොවන පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේද / I. සෙමියෝනෝවා. – - ජනප්‍රිය විද්‍යාව සංස්. - එම්.: Pedagogy, 1989. - 176 පි.