සෞඛ්යය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සියල්ලම. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව - මූලික මූලධර්ම (HLS). සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පය, හෝ එය කුමක්ද

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද සහ එහි සංරචක මොනවාද? මෙම ප්රශ්නය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම සහ යම් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ප්‍රමාණවත් යැයි කලින් විශ්වාස කළේ නම්, දැන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පය සංශෝධනය කර පරිපූරක කර ඇත. නවතම ජයග්රහණසහ වෛද්ය විද්යාව, සමාජ විද්යාව සහ මනෝවිද්යාව යන ක්ෂේත්රවල සොයාගැනීම්.

මේ ගැන කවුද හිතන්නේ?

හිරු තුළ නිතිපතා ඇවිදීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක කොටසකි.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, සෞඛ්‍යය යනු “සම්පූර්ණ කායික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්මේ තත්වයක් මිස රෝග හෝ දුබලතා නොමැතිකම පමණක් නොවේ.”

ඒ අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් නිර්වචනය කර ඇති පරිදි, “ස්වාභාවික සහ බලපෑම යටතේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් අභිප්‍රේරිත මිනිස් හැසිරීම් මගින් තීරණය කරනු ලබන ප්‍රශස්ත ජීවන තත්ත්වයකි. සමාජ සාධක පරිසරය».

මෙම නිර්වචනය මත පදනම්ව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක තනි සංරචක වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු.

නිවසේ සෞඛ්යයේ භෞතික අංශය

හිරු එළිය. බලපෑම යටතේ පාරජම්බුල කිරණමිනිස් සමේ හිරු, විටමින් D නිපදවන අතර, එය අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, ද වේ හොඳ පිළියමක්මානසික අවපීඩනයෙන්. මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් මට්ටමකින් ආරක්ෂා කරයි. එහි ඌනතාවය ආවර්තිතා රෝග වර්ධනයට දායක වේ, මාංශ පේශි වේදනාව, සහ පවා. අවාසනාවකට, වයස සමඟ, මෙම අවශෝෂණය ප්රයෝජනවත් විටමින්අඩු වෙමින් පවතින අතර, සෑම කෙනෙකුටම හොඳ මුහුදු මාළු හෝ සුදුසු ඖෂධීය සූදානමක් නිරන්තරයෙන් මිලදී ගැනීමට හැකියාවක් නැත, එබැවින් එය අතිශයින්ම වැදගත් වේ නොමිලේ ලදුපතඇවිදීමේදී විටමින් ඩී.

ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් විනාශ කිරීම තවත් එකකි ධනාත්මක පැතිහිරු එළිය නිරාවරණය වීම. පැරණි දිනවල, ප්රතිජීවක ඖෂධ පැමිණීමට පෙර, විවිධ ප්රතිකාර සඳහා හිරු එළිය ක්රියාශීලීව භාවිතා කරන ලදී pustular රෝගසම.

ඊට අමතරව, හිරු එළිය ඇත ප්රයෝජනවත් බලපෑමමිනිස් මනෝභාවය මත, ඇති කරයි ධනාත්මක හැඟීම්, සමස්ත යහපැවැත්ම කෙරෙහි ද හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම යනු ඇවිදීම නොසලකා හැරීම නොවේ හිරු දින, නිතිපතා "ඇතුළට ඉඩ දෙන්න" විවෘත කවුළුහිරු කිරණ කාමරයට ඇතුළු වන අතර මධ්‍යස්ථව හිරු බැස යන්න. අනෙක් අතට, වළක්වා ගැනීමට ඍණාත්මක බලපෑමහිරු එළිය ඇතුලට ගිම්හාන දිනභාවිතා කළ යුතුය අව් කණ්ණාඩිසහ ඉඩ නොදේ අව් රශ්මියසුදුසු ඇඳුම් ඇඳීමෙන් සහ හිරු ආවරණ භාවිතයෙන්.

වාතය. සෘණ ආරෝපිත අයන සහ ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත නැවුම් වාතය ද ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත. ඉණෙහි තද පටි සහ ඉහළ කොටස සමඟ හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්ද පපුව, මෙන්ම කාමරයේ එකතැන පල්වෙන වාතය නින්දට බාධා කිරීම, නුරුස්නා බව, ආක්රමණශීලී බව, සාන්ද්රණය අඩු වීම සහ චින්තන හැකියාවන් පිරිහීමට හේතු විය හැක. සමහර විට ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

සෞඛ්‍යය සඳහා නැවුම් වාතය භාවිතා කිරීම යනු ඔබේ නිවස නිතිපතා වාතාශ්‍රය කිරීම, “බඩෙන්” හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනීම (ප්රාචීර ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම) සහ මුළුතැන්ගෙයෙහි පිසීමේදී හොඳ වාතාශ්‍රයක් සහතික කිරීම, විශේෂයෙන් මේ සඳහා ගෑස් උදුන් භාවිතා කරයි නම්.

ජලය. අපගේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා දිනකට දියර ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර එයින් 2/3 ක් සාමාන්‍ය ජලය විය යුතුය. පහත රෝග ලක්ෂණ ජලය නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි:

• හිසරදය (සාමාන්යයෙන් වතුර වීදුරු 1-2 ක් පානය කිරීම ප්රමාණවත්ය);
• තෙහෙට්ටුව, සාමාන්ය දුර්වලතාවය, නුරුස්නා බව;
• පෙනුම;
• මුහුණේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීම;
• නින්ද බාධා.

කිලෝග්‍රෑම් 70ක් බර පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5ක් පානය කරන්නේ නම් අපගේ හදවත, ස්නායු පද්ධතිය, වකුගඩු සහ අනෙකුත් අවයව හොඳින් ක්‍රියා කරයි. අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සඳහා ඔබ වීදුරු 1 ක් එකතු කළ යුතුය.

සමබර ආහාර වේලක්. සමබර ආහාර වේලක මූලික මූලධර්මය වන්නේ මධ්‍යස්ථභාවය සහ විවිධත්වයයි, මන්ද ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ලැබිය යුතුය.

පෝෂණයේ පදනම ධාන්ය වර්ග, පාන් සහ විය යුතුය පැස්ටාසම්පූර්ණ පිටි, අර්තාපල් වලින්. නූතන මිනිසුන් තන්තු, ශාක රසායන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය සීමා කිරීම නිසා බොහෝ ගැටලු පැන නගී. WHO නිර්දේශයන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු ග්රෑම් 200 ක් සහ එළවළු 300 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

එසේම, ඔබේ ආහාර වේලට කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. බොහෝ සමබර පෝෂණ පිරමිඩ ද මාළු ඇතුළු නිර්දේශ කරයි අඩු මේද වර්ගමස්, මෙන්ම ඇට වර්ග සහ බීජ.

මේද වලින්, එළවළු තෙල් සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ, නමුත් කැන්ඩි, පේස්ට්රි සහ අනෙකුත් රසකැවිලි ඉතා අරපිරිමැස්මෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. සීමිත ප්රමාණ, උදාහරණයක් ලෙස, සති අන්ත හෝ නිවාඩු දිනවල.

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් මලබද්ධය සහ වෙනත් බොහෝ රෝග වැළැක්වීම සඳහා පදනම වේ.

ව්යායාම කරන්න. එය එකම බලපෑමක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ හානිකර බලපෑමරුධිර වාහිනී මත මෙන්ම දුම්පානය පිළිබඳ දිගු ඉතිහාසයක්. ශාරීරික ව්යායාම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

වැඩිහිටියෙකු සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පියවර 10,000 ක් ගත යුතුය. Aerobics, ධාවන, පිහිනුම් හෝ වෙනත් ක්රීඩා අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි සතියකට 5 වතාවක් ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

වැඩිපුර චලනය කිරීමට ඔබව පෙලඹවීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් මිලදී ගැනීමයි ට්රෙඩ්මිල්ඔබේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී කතා මාලා සහ වැඩසටහන් නරඹන්න යහන මත වැතිර සිටින විට නොව, නිවසේ ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක වැඩ කරන අතරතුර.

විවේක ගන්න. පුද්ගලයෙකුට දිනපතා, සතිපතා සහ වාර්ෂික විවේකයක් අවශ්ය වන අතර, එය ප්රධාන ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, දරුණු සමග ශාරීරික ශ්රමයවිවේක ගැනීම යනු ටිකක් නිදා ගැනීම, රසවත් පොතක් කියවීම හෝ ඔබේ ප්‍රියතම පුටුවේ වාඩි වීමයි. වැඩ නිශ්චල නම්, එසේ නම් හොඳම නිවාඩුවව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් නැවුම් වාතය තුළ මිතුරන් සමඟ ඇසුරු කරනු ඇත.

වැළකී සිටීම. විශේෂඥයින්ට අනුව, වැළකී සිටීමයි සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයහානිකර දේවලින් සහ ප්රයෝජනවත් දේවල මධ්යස්ථභාවයෙන්. නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය සහ මත්පැන් අනිවාර්යයෙන්ම මිනිස් සෞඛ්යයට හානිකර වේ. මත්ද්රව්ය ඖෂධ, විශාල මාත්රාමත්පැන්, මෙන්ම අනාරක්ෂිත ලිංගිකත්වයරෝගයක් ඇති බව දන්නා සහකරුවෙකු සමඟ. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, මේ සියල්ල ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. අනෙක් අතට, දිනපතා ව්‍යායාම ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, නමුත් අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එය වෙහෙසට පත් කර රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය. ආහාර ගැනීම හෝ අතිකාල වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ තත්වය සමාන වේ.

සෞඛ්‍යයේ අධ්‍යාත්මික අංශය

සියවස් සපිරුණු අය සහභාගී වූ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ඔවුන් සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පමණක් නොව, ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක, ශුභවාදී ආකල්පයකින් සහ එදිනෙදා කුඩා දේවල් භුක්ති විඳීමේ හැකියාවෙන් එක්සත් විය.

සෑහෙන්න ගොඩක් වැදගත් භූමිකාවක්සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, ඔහුගේ ක්රියාවන්ගේ නිවැරදිභාවය පිළිබඳ පුද්ගලයෙකුගේ ආත්මික විශ්වාසයන් ද වැදගත් වේ. හෘදය සාක්ෂිය හොල්මන් කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු තමා සමඟ අභ්‍යන්තර ගැටුමක සිටී නම් හෝ ඔහුගේ හර පද්ධතියේ බිඳවැටීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔහු බලාපොරොත්තු සුන් වී ඇත්නම්, මෙය දරුණු වේ. නිදන්ගත ආතතියමිනිස් ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලට අහිතකර ලෙස බලපායි.

එමනිසා, අධ්‍යාත්මික වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම යනු එදිනෙදා ජීවිතයේ ධනාත්මක බව නිරීක්ෂණය කිරීම, නිතර සතුටින් සිටීම, ගැටළු සමඟ වඩාත් පහසු වීම සහ ඔබ සමඟ සාමයෙන් සිටීමයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සමාජ පැතිකඩ

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, විශේෂයෙන්ම ආදරණීයයන් සමඟ ඇසුරු කිරීම, සෞඛ්යය, යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

ආදරය සහ අන්‍යෝන්‍ය සහයෝගයේ බලය. පෙන්වා ඇති පරිදි බොහෝ අධ්යයන, අනෙකුත් දේවල් සමාන වන විට, ජීවත්වීමේ සම්ප්‍රදාය ආරක්ෂා වී ඇති තැන ශතවර්ෂයේ සංඛ්‍යාව වැඩි වේ විශාල පවුලක්පරම්පරා කිහිපයක් පුරා, සහ අන්‍යෝන්‍ය රැකවරණය සහ සහයෝගය සම්බන්ධ සංස්කෘතියක් ඇති අය අතර සෞඛ්‍ය තත්ත්වය යහපත් වේ.

සාර්ථක වෘත්තියක් කරන්න, සාක්ෂාත් කර ගන්න යම් මට්ටමකජීවිතය, එහි සියලු සතුට සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට - මෙය කළ හැක්කේ ඔබට තිබේ නම් පමණි හොඳ සෞඛ්යයක්. යහපැවැත්මේ මෙම වැදගත්ම අංගය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතීමට පටන් ගන්නා විට සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ කාලයක් පැමිණේ. නමුත් රෝග වැළැක්වීම සහ කෙනෙකුගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දැනුවත් ආශාවක් පමණක් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට පුද්ගලයෙකුට බල කරයි. මෙය තාවකාලික කාල පරිච්ඡේදයක් නොව, විවිධ සාධක විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් ස්ථිර ජීවන රටාවකි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද?

අද සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම වඩ වඩාත් දුෂ්කර වී ඇත. මෙයට හේතුව නූතන මිනිසා (විශේෂයෙන් අගනගරයක පදිංචිකරුවෙකු) ජීවත් වීමට ඇති වියරු රිද්මය, අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වය, දුර්වල ගුණාත්මක පෝෂණයආදිය

සෞඛ්‍ය මට්ටම මත රඳා පවතින්නේ සෞඛ්‍ය මට්ටමෙන් සියයට 15-20ක් පමණක් බව ඔප්පු වී ඇත. ජානමය නැඹුරුතාවයක්මෙම හෝ එම රෝගයට සහ පරිසර විද්යාවට. අනෙක් සියල්ල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, නරක පුරුදු නොමැතිකම, හොඳ පෝෂණය. ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්‍රධාන සංරචක වන අතර පුද්ගලයා මත කෙලින්ම රඳා පවතී.

හිරු, වාතය සහ ජලය

කුඩා කල සිටම අපගේ මෙම හොඳම මිතුරන් ගැන කවුරුත් දනිති. විශේෂයෙන්ම පදිංචිකරුවන් සඳහා විශාල නගරනිතර එළිමහනේ සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. නගරයෙන් පිටත යාමට නොහැකි නම්, ඔබට බොහෝ හරිතයන් ඇති උද්‍යානවල සහ චතුරස්‍රවල ඇවිද යා හැකිය. මෙය ඕනෑම කාලගුණයක් සහ හැකි තාක් කල් සිදු කළ යුතුය.

ගිම්හානයේදී පිහිනීම වැළැක්වීමේ වැදගත්කමකි. මෙය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ අනාගතයේදී බොහෝ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව. හිරු බැස යෑම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකර පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය.

ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, මහල් නිවාසයේ බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට සිදු වන බැවින් විශාල වටිනාකමක්පිරිසිදු ගෘහස්ථ වාතය ඇත. එය නිරන්තර වාතාශ්රය මගින් මෙන්ම, විශේෂ තනුක කිරීම මගින් සහතික කරනු ලැබේ ගෘහස්ථ ශාක, වාතය පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔක්සිජන් සමඟ එය පොහොසත් කිරීමට හැකියාව ඇත.

නිවස පිරිසිදුව තබා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වාතාවරණයක්අවම වශයෙන් සතියකට වරක් තෙත් පිරිසිදු කිරීම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

චලනය යනු ජීවිතයයි

ව්යායාම සහ ක්රීඩා නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද? මෙම සංරචක වඩාත් වැදගත් වේ. මානව සෞඛ්යය සහ දිගු ආයු කාලය ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. පාසල්වල සහ පෙර පාසල් ආයතනදරුවන්ගේ ශාරීරික සංවර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා බොහෝ දේ සිදු කෙරේ. නමුත් වැඩිහිටියෙකු තම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙමින් ව්‍යායාම කළ යුතුය.

අවාසනාවන්ත ලෙස, විශාල සංඛ්යාවක්කාර් සහ පොදු ප්රවාහනබොහෝ අය ඉතා සුළු වශයෙන් පයින් ගමන් කිරීමට පටන් ගත් බවට දායක වේ. ඔබ කාර්යාලයේ සහ රූපවාහිනිය නැරඹීමේ මෙම වාඩි වී සිටින කාර්යයට එකතු කරන්නේ නම්, මේ සියල්ල ශරීරයට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙම සංචලනය නොමැතිකම සන්ධි රෝග, දුර්වල රුධිර ප්රවාහය සහ අතිරික්ත බර පෙනුම ද ඇති කරයි.

චලනය නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන සිතාගත නොහැකිය. ක්‍රීඩාව එහි අනිවාර්ය අංගයකි. ඔබට ජිම්, පිහිනුම් තටාකය හෝ ශාරීරික යෝග්යතා පන්ති නැරඹීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම් එය හොඳයි. නමුත් එකක් නොමැති විට පවා එය ලබා ගත හැකිය උදෑසන අභ්යාසසහ දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඇවිදීම. ඇවිදින විට, ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය - නැමෙන්න එපා, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න. අත් සාක්කුවල තබා නොගත යුතුය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඒවා චලනය නොවන අතර මාංශ පේශි අමතර ආතතිය අත්විඳිති.

නිසි පෝෂණය

සෞඛ්යයේ වැදගත්ම අංගය වන්නේ පෝෂණයයි. එය තාර්කික හා සමබර විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නැවත සලකා බැලිය යුතුය. හරියටම නිසා නිසි පෝෂණයසහ සියලු වර්ගවල රෝග හටගනී, තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වී මනෝභාවය නරක අතට හැරේ. විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි මේද ආහාරඋදරයේ බර, තරබාරුකම වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි දියවැඩියා රෝගයසහ වෙනත් අය දරුණු ප්රතිවිපාක. රසායනික ආකලන (සියලු වර්ගවල ඩයි වර්ග, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය) අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය රෝග ඇතිවීමට දායක වේ. අභ්යන්තර අවයව.

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. එපමණක්ද නොව, නිවාගත් ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසු ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය කිසිවක් ඉතිරි නොවේ. මල් තැම්බූ වතුරෙන් මල් වතුර දැමීමට හෝ මින්මැදුරට එකතු කිරීමට කිසිවෙකු සිතන්නේ නැත. ඒ හා සමානව මිනිසුන්ට - එවැනි ජලය ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔබට ගත හැක ඛනිජ ජලයහෝ පිරිසිදු කිරීම සඳහා සියලු වර්ගවල පෙරහන් භාවිතා කරන්න. කෝපි වෙනුවට විවිධ බීම පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ඖෂධීය තේ වර්ගහෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ.

හානිකර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ මුලින්ම ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර අත්හැරිය යුතුය. ආහාර ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත විය යුතුය ස්වභාවික නිෂ්පාදන — නැවුම් එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆීර්, ආදිය), මෙන්ම ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු. නිවුඩ්ඩ සහිත ගොරෝසු පාන් වඩාත් සුදුසුය. ඌරු මස්, සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර, රසකැවිලි පරිභෝජනය සීමා කිරීම යෝග්ය වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ එහි සංරචක සියල්ලම පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් නිසි පෝෂණය මෙහි විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එහි එක් මූලධර්මයක් වන්නේ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීමයි, නමුත් බොහෝ විට. සිට සුදු පාන්, පයි සහ බනිස් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත, මන්ද නුසුදුසු ජීර්ණය විෂ ද්රව්ය නිපදවන අතර එය බොහෝ විට විවිධ රෝග වලට තුඩු දෙයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට විවිධ ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. මෙහිදී ඔබට ඔබේ පරිකල්පනය සහ නව නිපැයුම් ආදේශ කිරීම මගින් පෙන්විය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, රසවත් කැස්ස, කැඳ, මිශ්ර එළවළු, ආදිය සමඟ අතුරු කෑමක්, ආහාර වේලක් සමඟ නිසි පෝෂණය ව්යාකූල කිරීම අවශ්ය නොවේ. එය සතුට හා සතුට ගෙන දිය යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේලට අනුකූල වීම ද වැදගත් ය. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය - පැය අනුව දැඩි ලෙස. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර ජලය ටිකක් පානය කිරීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.

නරක පුරුදු අත්හැරීම

සෞඛ්යය හා නරක පුරුදු නොගැලපෙන බව ඕනෑම පළමු ශ්රේණියේ සිසුවෙක් දනී. දුම්පානය සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය ඉතා ඇති බව භයානක ප්රතිවිපාක, දැන් හැමෝම දන්නව වගේ. මාධ්ය තුළ සිදු කරනු ලබන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම, ප්රතිඵල ලබා දෙයි. නමුත් මෑතකදී ඇති වූ තවත් නරක පුරුද්දක් ගැන ප්‍රමාණවත් නොවේ - පරිගණකයේ අධික ලෙස වාඩි වීම. එය ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ ඇති කරයි. එමනිසා, දිනකට පැය 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් පරිගණකය භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. අද ඔබට ජංගම දුරකථනයක් භාවිතයෙන් අන්තර්ජාලය භාවිතා කළ හැකිය - වැදගත් පණිවිඩ හෝ ප්රවෘත්ති කියවන්න, ඡායාරූප බලන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මත්පැන් පානය සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් නොවේ. කුඩා ප්රමාණවලින්, වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, එය පවා ප්රයෝජනවත් වේ. ඉඳහිට ඔබට හොඳ වයින් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.

දෛනික චර්යාවේ වැදගත්කම

ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා කිරීම සඳහා, දෛනික චර්යාව අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. විකල්ප වැඩ කිරීම, ඔබ ආදරය කරන දේ කිරීම, විවේක ගැනීම සහ නිදාගැනීම - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා එයයි නූතන මිනිසා. සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් පවරා ඇත හොඳ නින්දක්, එහි කාලසීමාව පැය 6 කට නොඅඩු විය යුතුය.

පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු නිශ්චිත තෘප්තියක් ද වේ සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි. එපමණක් නොව, මෙය පුද්ගලයාට පමණක් නොව, ඔහුගේ ඇඳුම් පැළඳුම්, නිවස සහ පිසීමේ ක්රියාවලියේදී පිරිසිදුකම පවත්වා ගැනීම සඳහාද අදාළ වේ.

සමේ මතුපිට විෂබීජ හා දිලීර වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට වරක් ස්නානය කළ යුතුය. ගිම්හානයේදී මෙය බොහෝ විට සිදු කළ හැකිය. ස්නානය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ද උපකාරී වේ, සිදුරු පුළුල් වන බැවින් විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට පැමිණීමට ඉඩ සලසයි.

නියපොතු යට බැක්ටීරියා විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු විය හැක, එබැවින් අත් වලට විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. මුඛ සත්කාර ලබා දෙනවා පමණක් නොවේ ලස්සන සිනහවක්, නමුත් අභ්යන්තර අවයව වල රෝග වළක්වයි. එමනිසා, කුඩා කල සිටම, දරුවන්ට නිතිපතා දත් මදින්න, ආහාර ගැනීමෙන් පසු මුඛය සේදීම සහ වරින් වර දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමට ඉගැන්විය යුතුය.

ධනාත්මක ආකල්පය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද යන්න සම්බන්ධයෙන් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සහ ලෝකය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සිනහවෙන් ජීවිතය දිගු කරයි, කෝපය ශරීරය විනාශ කරයි - මේවා හිස් වචන නොවේ. ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක් සහ සිනහවක් පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි හෝමෝන මට්ටම, අනෙක් අතට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට හේතු වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව - ළමා කාලයේ සිට

සෞඛ්‍ය සංරක්ෂණය සහ ප්‍රවර්ධනය ආරම්භයේ සිටම කළ යුතුයි. මුල් වයස. ළමා කාලය තුළ ස්ථාපිත ප්රයෝජනවත් පුරුදු අනාගතයේ දී බොහෝ ගැටලු වළක්වා ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට උපකාර කරනු ඇත. බරපතල රෝග. වැඩිහිටියෙකු මෙන් දරුවෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ හැකිය. ළදරු පාසලේ සියලුම වර්ග තිබේ විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම්, සහ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

නමුත් වැඩිහිටි වයසේදී, දරුවා පාසලට යන විට, දෙමව්පියන්ගේ පෞද්ගලික ආදර්ශය විශේෂයෙන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දරුවාගේ වර්ධනයට උපකාර කළ හැක්කේ ඔහුට පමණි නිවැරදි ආකල්පයසෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට. දෙමව්පියන් විසින්ම මෙම ගැටළුව බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන්නේ නම්, දරුවන් මත තබා ඇති සියලුම අවශ්යතා බිංදුව දක්වා අඩු කළ හැකිය. දෙමව්පියන්ට උදේ ආහාරය සඳහා කේක් හෝ ක්ෂණික ආහාර තිබේ නම් දරුවාට කැඳ කන්න බල කිරීම අපහසුය.

අභිප්රේරණය

මෙම ක්රියාවන්ගේ අවශ්යතාවය පිළිබඳව අභ්යන්තර සවිඥානක විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලයෙකුට යමක් කිරීමට බල කිරීම ඉතා අපහසුය. සෑම දෙයක්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී අභිප්‍රේරණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අවශ්ය පියවර, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ එහි සංරචක ඇඟවුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය ඔහුගේ සෞඛ්‍යයට කෙතරම් හානිකරද යන්න සහ එය කුමන ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිද යන්න පුද්ගලයෙකු වටහා ගන්නා තුරු, දුම්පානයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ සියලුම ක්‍රියාමාර්ග අකාර්යක්ෂම වනු ඇත, බියජනක සෙල්ලිපි සහ ඡායාරූප සිගරට් ඇසුරුම්වල තැබීම ඇතුළුව.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල පුද්ගලයෙකුගේ සාර්ථකත්වයට බෙහෙවින් බලපායි. නිරෝගීව සිටීම කීර්තිමත් වන අතර සෞඛ්‍යය සඳහා යම් ආකාරයක විලාසිතාවක් දිස්වේ. එවැනි පුද්ගලයෙකුට හොඳ, හොඳ වැටුපක් සහිත රැකියාවක් සොයා ගැනීම, ඇති කෙනෙකුට වඩා පහසුය ඉහළ මට්ටමේරෝගාබාධ. එමනිසා, සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම එකිනෙකා සමඟ ඉතා සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇත.

නොමැති අවස්ථාවක සුවයඅනෙක් සියල්ල එහි වැදගත්කම නැති වී උදාසීන වේ. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්‍යය අසාර්ථක වන තෙක් ඔබ රැකබලා ගැනීම කල් දැමිය නොහැක. ලුහුබැඳීමේදී ද්රව්යමය වත්කම්, අවට ඇති දේවල් සහ වස්තූන් කෙරෙහි සැලකිල්ලක් දැක්වීමේදී, පුද්ගලයෙකු සමහර විට තමා ගැනම අමතක කරයි. නමුත් සෞඛ්යය ඔහුගේ ප්රධාන අවශ්යතාවයි.

තුළ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි මෑත කාලයේයෞවනයන් අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, දුම්පානය, මත්ද්‍රව්‍යවලට එරෙහිව සටන් කිරීම, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු ප්‍රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් සමස්ත චලනයන් නිර්මාණය කර ඇත. විවිධ වර්ගක්රීඩා

0

1. මානව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ජීවන මාර්ගයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කරනු ලබන්නේ:

ව්යායාම;

දැඩි කිරීම;

නිසි පෝෂණය.

දුම්පානය, මත්පැන් පානය සහ මත්ද්‍රව්‍ය වැනි නරක පුරුදු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට බාධා කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් වන්නේ නිසි ව්‍යුහගත වැඩ සහ විවේක කාලසටහනකි.

මිනිස් වැඩ විවිධයි. එයට මානසික සහ මානසික යන දෙකම ඇතුළත් වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්පුද්ගලයෙකුගේ සහ එක් අතකින් ජීවිතයේ අන්තර්ගතය නියෝජනය කරන අතර අනෙක් පැත්තෙන් පුද්ගලයාගේ මානසික, අධ්‍යාත්මික හා භෞතික සංවර්ධනය වැඩිදියුණු කිරීමේ අවධීන් නියෝජනය කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කාර්යය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම සහ ඉහළ කාර්ය සාධනය සහතික කිරීම සඳහා, වැඩිපුර වැඩ කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, විකල්ප සඳහා සැපයීම අවශ්ය වේ. විවිධ වර්ගක්රියාකාරිත්වය සහ විවේකය, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සාමාන්ය කායික නීති මත පදනම්ව.

දවස පුරා, ශරීරයේ තත්වය සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය පැහැදිලි රිද්මයානුකූල කාල පරිච්ඡේදවලට යටත් වේ. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ඉහළම මට්ටම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ උදෑසන පැය(පැය 10 සිට 12 දක්වා), පසුව සුළු අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. පැය 16 සිට 18 දක්වා කාර්ය සාධනයේ නැවත නැවතත් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. IN සවස පැයශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, නව දිනයක ආරම්භය අඩු කාර්ය සාධනයක් සමඟ ඇත.

වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් ශ්රම ඵලදායිතාව ද වෙනස් වේ. එබැවින්, කාර්ය සාධනය ඉහළ මට්ටමක පවතින එම පැය තුළ වඩාත්ම දුෂ්කර හා වගකිවයුතු කාර්යය සිදු වන පරිදි වැඩ සැලසුම් කළ යුතුය.

නිෂ්ඵල ලෙස ශක්තිය හා කාලය නාස්ති නොකිරීමට, සියලු ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. සැලසුම් කිරීම මඟින් ඔබට වැඩ ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට සහ අනවශ්‍ය බර පැටවීම සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගත හැකිය.

වැඩ අතරතුර, විවේක කිහිපයක් ගැනීම සුදුසුය, එය පිරවිය යුතුය ශාරීරික ව්යායාම, හෝ, විශේෂයෙන් ඔබ පොත් කියවීම හෝ පරිගණකය මත කාලය ගත කරන්නේ නම්, ඇස් අභ්යාස.

කාර්යය අනවශ්‍ය ලෙස බලශක්ති නාස්තියක් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, සේවා ස්ථානය සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ:

කාමරය වාතාශ්රය කරන්න;

කාර්යයට බාධා කරන අනවශ්ය වස්තූන් ඉවත් කරන්න;

ආලෝකය සකසන්න;

ඵලදායී වැඩවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි සියල්ල ඉවත් කරන්න.

මෙම තත්වයන් උල්ලංඝනය කිරීම තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව, බවට පත් විය හැකි සිදුවීමට දායක වේ නිදන්ගත පාඨමාලාවසහ වැඩිපුර වැඩට යන්න, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා දුෂ්කර ය. මෙය දිගු විවේකයක් අවශ්ය වන අතර සමහර විට පවා ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

කලා, සාහිත්‍ය, තාක්‍ෂණය සහ ක්‍රීඩා ලෝකයේ ඔබේ රුචිකත්වයන් අනුව නිදහස් කාලය ගත කළ හැකිය.

එක් අතකින්, මෙය ක්‍රියාකාරකම් මාරු කිරීමකි, අනෙක් පැත්තෙන්, කෙනෙකුගේ ක්ෂිතිජය පුළුල් කිරීම, ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ එක් ක්‍රමයකි. තුළ සිටීම වැදගත්ය නිදහස් කාලයසංරචකය ඉදිරිපත් විය ක්රියාකාරී ක්රියාවන්. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් පැය 2-3 ක් ව්‍යායාම කළ යුතුය.

අවදි වීම සහ නින්ද වරින් වර වෙනස් වීම ද එක් ප්‍රකාශනයකි ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්. නින්ද යනු විවේකයයි. නින්දේ කාලය අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් විය යුතුය, සහ හොඳම කාලයනින්ද සඳහා - 22 සිට 6 දක්වා.

නින්දේදී ඇතිවන මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ඇතිවන නිෂේධන ක්රියාවලීන් ව්යායාම, උදෑසන ආහාරය සහ ඇවිදීම මගින් උත්තේජනය කරන ලද උද්දීපන ක්රියාවලීන් මගින් උදෑසන ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

2. මිනිස් සෞඛ්යයට නරක පුරුදු වල බලපෑම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන සාධක ඉවත් කිරීම හෝ අවම කිරීම ඇතුළත් වේ.

හේතු විය හැකි සාධක ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්මානව සෞඛ්ය, මානසික සහ අධ්යාත්මික සංවර්ධනය, පහත සඳහන් නරක පුරුදු ඇතුළත් වේ:

දුම්පානය,

මත්පැන් පානය කිරීම

විෂ සහ මත්ද්රව්ය ද්රව්ය භාවිතය.

එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානයට අනුව, ලෝකයේ සෑම වසරකම මිලියන 3 ක ජනතාවක් දුම්පානයෙන් මිය යති, එනම් සෑම තත්පර 13 කටම 1 පුද්ගලයෙක් දුම් පානයෙන් මිය යයි. එම අවස්ථාවේදී ම හානිකර ද්රව්යදුම් පානය කරන්නන්ට පමණක් නොව, ඔවුන් සමඟ සමීපව සිටින සහ දුම්කොළ දුම ආශ්වාස කිරීමට බල කරන අයටද බලපායි.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව පෙනහළු පිළිකාවලින් 90-95%ක්, සියලුම පිළිකාවලින් 45-50%ක් සහ හෘද වාහිනී රෝගවලින් 20-25%ක් දුම්පානය නිසා ඇතිවේ. පෙනහළු පිළිකාවෙන් මියයාමේ අවදානම දුම් බොන මිනිසුන්දුම් පානය නොකරන අයට වඩා 22 ගුණයකින් වැඩි ය. දුම්පානය ප්‍රධාන හේතුවයි malignant neoplasmsතොල්, මුඛ කුහරය සහ ෆරින්ක්ස්, ස්වරාලය, esophagus.

දුම්පානය නිදන්ගත ගැස්ට්රයිටිස්, ආමාශයික හා duodenal වණ වර්ධනයට දායක වේ. දුම් පානය කරන්නන්ට මෙම රෝග නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර ඒවාට ප්‍රතිකාර කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.

මධ්‍යසාර අයත් වන්නේ ස්නායු විෂාදනාශක කාණ්ඩයටය - මොළයේ මධ්‍යස්ථානවල ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වන ද්‍රව්‍ය, මොළයට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩු කරන අතර එමඟින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමට සහ චලනයන් දුර්වල ලෙස සම්බන්ධීකරණය කිරීමට හේතු වේ, ව්‍යාකූල කථනය, නොපැහැදිලි චින්තනය, අවධානය නැතිවීම, තාර්කිකව සිතීමේ සහ නිවැරදි තීරණ ගැනීමේ හැකියාව, උමතු තත්ත්වයට පවා.

සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ දියේ ගිලී මියගිය අයගෙන් බහුතරයක් බීමත්ව සිටි බවත්, සෑම පස්වන රථවාහන අනතුරක්ම මත්පැන් හා සම්බන්ධ බවත්, බීමත් ආරවුලක් මිනීමැරීමට වඩාත් පොදු හේතුව බවත්, බීමත් පුද්ගලයෙකු සොරකම් කිරීමට ප්‍රථමයෙන් බවත්ය.

රුසියාවේ, තත්වයක සිටින පුද්ගලයින් මත්පැන් විෂ වීම, සිදු කර ඇත:

81% ක් මරා දමයි

87% දරුණු ශාරීරික තුවාල,

ස්ත්‍රී දූෂණවලින් 80%ක්

මංකොල්ලකෑම් වලින් 85% ක්,

දාමරික ක්‍රියාවලින් 88%ක්.

වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, නිතිපතා මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයෙකුට හෘදයාබාධ ඇති වේ. ආමාශයික පත්රිකාව, අක්මාව, ආදිය. ඊට අමතරව, පානය කරන්නා පෞරුෂය (අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ) බිඳවැටීම හා පිරිහීම අත්විඳියි.

බේබද්දන් තුළ ඇති වන ස්නායු පද්ධතියේ වේදනාකාරී වෙනස්කම්, විවිධ අභ්‍යන්තර අවයව, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ පෞරුෂ පරිහානියට හේතු වේ. වේගවත් වයසට යාමසහ ක්ෂය වීම. මත්පැන් පානය කරන්නන්ගේ සාමාන්‍ය ආයු අපේක්ෂාව වෙනදාට වඩා අවුරුදු 15-20 කින් අඩුය.

මත්ද්‍රව්‍ය යනු සියලුම අවයව හා පටක වලට සහ විශේෂයෙන් මධ්‍යයට අවපීඩන බලපෑමක් ඇති කරන විෂ වේ ස්නායු පද්ධතිය. මත්පැන් මෙන් නොව, අඩු ඵලදායිතාවයකින් වුවද, පුද්ගලයෙකු දිගටම වැඩ කරන විට, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් වැඩ කිරීමේ හැකියාව වේගයෙන් අහිමි වී මරණයට මඟ පාදයි. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ගේ සාමාන්ය ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 30 කි.

මිනිසුන්ට විෂ සහිත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ද්රව්ය (ඖෂධ) විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. ස්නායු පද්ධතියට සහ මිනිස් මනෝභාවයට සක්‍රීයව බලපාන මෙම ද්‍රව්‍ය මනෝ ක්‍රියාකාරී හෝ මත් ද්‍රව්‍ය (මත්ද්‍රව්‍ය) ලෙස හැඳින්වේ.

මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය වේ - පුද්ගලයෙකුගේ නිරන්තර යැපීම, ඔහුගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම, ශරීරයේ drug ෂධයක් තිබීම හෝ නොපැවතීම මත පදනම් වූ විශේෂ බරපතල රෝගයකි.

ඖෂධ සමඟ, ඖෂධ විශාල සංඛ්යාවක් මෙන්ම, ගෘහස්ථ හා කාර්මික රසායනික ද්රව්ය ද, මොළයට ඔවුන්ගේ විෂ සහිත බලපෑම නිසා, මත් තත්වයක් ඇති විය හැක.

එවැනි ද්‍රව්‍ය (මත්ද්‍රව්‍ය) විෂ ද්‍රව්‍ය ලෙස හඳුන්වන අතර ඒවා මත යැපීම නිසා ඇතිවන වේදනාකාරී තත්ත්වය මත්ද්‍රව්‍ය අපයෝජනය ලෙස හැඳින්වේ.

ඒ අතරම, මත්ද්‍රව්‍ය හා මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය පහත දැක්වෙන සලකුණු වර්ධනය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ:

මානසික යැපීම;

භෞතික යැපීම;

ඉවසීම.

රෝගීන්ගේ මරණය සිදුවන්නේ සංකූලතා නිසා පමණක් නොවේ බරපතල රෝගමත්ද්‍රව්‍ය නිසා පමණක් නොව, මත්ද්‍රව්‍ය අධික ලෙස පානය කිරීම, බීමත්ව සිටියදී හෝ ඉවත් වීමේදී සිදුවන අනතුරු සහ සියදිවි නසාගැනීම් නිසාද සිදුවේ.

මීට අමතරව, සනාල thrombosis, HIV ආසාදනය සහ අපිරිසිදු සිරින්ජ භාවිතා කිරීමෙන් රුධිරය විෂ වීමෙන් රෝගීන් මිය යයි.

දැනට ශක්තිමත් වෙමින් පවතී ව්යවස්ථාදායක රාමුවසහ මත් ද්‍රව්‍ය බෙදා හැරීමට පහසුකම් සපයන පුද්ගලයින් සඳහා දඬුවම් දැඩි කරනු ලැබේ (උපග්‍රන්ථ අංක 1 බලන්න).

3. මානව සෞඛ්යය පිළිබඳ මූලික නිර්ණායක

අපගේ ශරීරය සුවපත් කිරීම, රෝග වළක්වා ගැනීම, මහලු වියේ ආරම්භය මන්දගාමී කිරීම සහ අපගේ ආයු කාලය දිගු කිරීම වැනි වෙනත් ක්‍රම සමඟ ඒවා අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ප්රමාණවත් නින්දක්සහ තාර්කික පෝෂණය.

නින්ද ආබාධ සඳහා සහ දුර්වල පෝෂණයවී හැකි විගසජිම්නාස්ටික්, මලල ක්‍රීඩා සහ දැඩි සෞඛ්‍ය තන්ත්‍රය සෞඛ්‍යයට ලබා දී ඇති සියල්ල ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය.

නින්ද තමයි වැඩිපුරම නිවැරදි පිළියමක්, තෙහෙට්ටුවේ සියලුම රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සහ ශරීරයේ ශක්තිය ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. නින්දේදී, විඥානය ක්‍රියා විරහිත වන අතර නිරෝධයෙන් ආවරණය නොවූ සමහර ප්‍රදේශ පමණක් අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක වන අතර අසාමාන්‍ය සිහින ඇති කරයි.

ගැඹුරු නින්දේදී වැටේ රුධිර පීඩනය, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වේ, හුස්ම ගැනීම දුර්ලභ වේ, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ, මාංශ පේශි තානය බොහෝ විට අඩු වේ, සහ අස්ථි මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, ශරීරය විවේක ගනී.

නිරෝගී පුද්ගලයින් වහාම ගැඹුරු නින්දකට වැටෙන අතර එය උදෑසන වඩාත් මතුපිටින් පෙනේ. ඔවුන් ප්‍රීතියෙන් හා ප්‍රබෝධයෙන් අවදි වෙති. Neurosthenics සහ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් පුද්ගලයින්ට නොගැඹුරු නින්දක් ඇත.

විද්‍යාඥයන් ගණනාවකගේ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී ගියේ නින්දේ කාලය පැය 3 කින් ප්‍රමාද වූ පුද්ගලයින්ගේ මතකය 50% කින් දුර්වල වී ඇති බවයි. බුද්ධිය සහ සංජානන හැකියාව සම්බන්ධයෙන් ද එයම සටහන් විය.

නින්දේ ක්රම ක්රමානුකූලව බාධා ඇති විය හැක අධි රුධිර පීඩනයසහ බඩේ වණ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය විවේක ගැනීමට ප්රමාණවත් රාත්රී නින්දේ කාලය විවිධ වයස් සඳහා වෙනස් වේ.

වයස අවුරුදු 20-50 අතර පුද්ගලයින් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් - පැය 6-7, සහ වයස අවුරුදු 14-16 අතර යෞවනයන් - පැය 9-11 ක් නිදා ගත යුතුය.

සාමාන්ය පෝෂණය යනු සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, වැඩ කිරීමේ හැකියාව සහ සියලු බාහිර බලපෑම් වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා දායක වන වැදගත්ම සාධකයකි.

අප සෑම කෙනෙකුටම, අපි ශාරීරිකව වැඩ කළත්, ක්‍රීඩාවට ඇලුම් කළත්, නියැලී සිටියත් මානසික ශ්රමය, අපගේ ශරීරය චලනය වන විට සහ විවේකයෙන් සිටින විට යන දෙකටම අවශ්‍ය ශක්තියේ ප්‍රභවය ආහාර වේ.

ක්රියාකාරී මාංශ පේශි හැකිලීමේදී සහ නින්දේදී ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. ඒ අතරම, නින්දේදී, සියලුම අවයව හා පටක වලට හෘදයේ හා රුධිර සැපයුමේ වැඩ දිගටම සිදු වේ, ශ්වසන උපකරණ සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ දිගටම පවතී. සත්ව ශරීරයක බලශක්ති පරිභෝජනය තාපය ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වන අතර, එය නොමැතිව අපගේ ශරීරයට එහි සෛලවල ජීවයට අවශ්‍ය එකම උෂ්ණත්වය සැමවිටම පවත්වා ගත නොහැක.

ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථමිනිසුන් සඳහා:

කාබෝහයිඩ්රේට්,

ඛනිජ ලවණ,

විටමින්,

අපගේ ශරීරය සෑදෙන මේ සියලු ද්‍රව්‍ය නොවෙනස්ව පවතින්නේ නැත. ඒවායින් සමහරක් සරල ඒවා බවට පරිවර්තනය, විනාශය, විසුරුවා හැරීමට ලක් වේ රසායනික ව්යුහයද්රව්ය හෝ, ඔවුන් පවසන පරිදි, "ඔක්සිකරණය", "පිළිස්සීම", ජීවියාගේ ජීවිතයට අවශ්ය ශක්තිය නිදහස් කරයි.

ඒ අතරම, පිටතින් එන ආහාර, පටක හා නිරන්තර සෛල වර්ධනය සඳහා අවශ්ය උණුසුම පවත්වා ගෙන යන ද්රව්ය සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ශරීරය සපයයි. සීනි සහ පිෂ්ඨය බහුල ආහාර, ශාරීරික වැඩ නොමැති විට, රසකැවිලි හා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර වලට ආදරය කරන්නන්ගේ අප්රසාදයට හේතු වන අතර, තරබාරුකමට හේතු වේ.

ආහාරවල අයඩින් හිඟයක් ඇති විට රෝගය වර්ධනය වේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, සෝඩියම් සහ ක්ලෝරීන් නොමැතිකම ( මේස ලුණු) හෘද ක්රියාකාරිත්වය හා ජල පරිවෘත්තිය කඩාකප්පල් කිරීම, කරකැවිල්ල සහ ක්ලාන්තය ඇති කරයි. මැග්නීසියම් හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වන අතර පොටෑසියම් පටක වල ජල අන්තර්ගතයට සහ අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ වේ.

ආහාරවල අධික ලුණු අන්තර්ගතය රක්තවාතය, ධමනි සිහින් වීම සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා දායක වේ.

ආහාර විවිධාකාර හා රසවත් ලෙස සකස් කළ යුතුය. එය අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වරක්, උණුසුම්, දැඩි ලෙස නියමිත වේලාවට ගත යුතුය.

4. ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා අවශ්යතාවය

තාරුණ්‍යය, සෞඛ්‍යය සහ මිනිස් ජීවිතය දිගු කාලීනව සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා භෞතික සංස්කෘතිය සහ ක්‍රීඩා වඩාත් ඵලදායී මාධ්‍ය වේ.

ශාරීරික ව්යායාම, විවිධාකාර ස්වරූපයෙන්, ශරීරයට විස්තීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි, ප්රවේශ විය හැකි අතර ඕනෑම වයසක පුද්ගලයෙකුට සාර්ථකව භාවිතා කළ හැකිය. සෞඛ්‍යය, වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයේ ලක්ෂණ, ශාරීරික ව්‍යායාම, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධති සක්‍රීය කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම සහ පුහුණු කිරීම සැලකිල්ලට ගනිමින් තෝරාගත් ඒවා කායික ප්‍රීතිය, මාංශ පේශි නැවුම් බව, අතිරික්ත ශක්තිය සහ සාමාන්‍ය ප්‍රීතිමත් බව පිළිබඳ අද්විතීය සංවේදනයන්ගේ ප්‍රභවයකි.

ඒ අතරම, මාංශ පේශිවලට බලපාන ඕනෑම චලනයන්, නිදසුනක් ලෙස, ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, උද්යාන කිරීම, විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා, ඔවුන්ගේ බලපෑමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. ධනාත්මක බලපෑමමානසික හා ශාරීරික කම්කරුවන් යන දෙඅංශයෙන්ම එකම ප්‍රමාණයකට ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් මත.

ක්රීඩාව මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සහ සෑම දෙයකටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි වඩාත්ම වැදගත් අවයවසහ මිනිස් සිරුරේ පද්ධති. ක්රීඩා කරන විට, ඔබට ශාරීරික ආතතියේ ශක්තිය වෙනස් කළ හැකිය, දුර කෙටි කිරීම හෝ දිගු කිරීම, පුහුණුව සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම.

ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත වන විට, ඔබ පහත සඳහන් මූලික නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

1. ක්‍රමානුකූලව සහ ප්‍රවේශ්‍යතාවය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ප්‍රථමයෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි අභ්‍යාස තෝරා ගත යුතු අතර ඒවා ප්‍රගුණ කළ විට පමණක් ඒවා ක්‍රමයෙන් සංකීර්ණ කළ යුතු බවයි. භාරය ද ප්රවේශ විය යුතු අතර, ඔබේ පුහුණු මට්ටම වැඩි වන විට පමණක් එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

2. පන්ති හැඟීම්බර විය යුතුය.

3. පන්ති අතරතුර, නැවුම් වාතය උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

4. පන්තිවල ක්රමවත් බව සහ විධිමත්භාවය. මෙය නියත වශයෙන්ම වේ අවශ්ය කොන්දේසිශාරීරික ව්යායාම කරන විට. ඔබට නිතිපතා ව්‍යායාම කළ නොහැකි නම්, ව්‍යායාම ආරම්භ නොකිරීමට වඩා හොඳය.

5. දැඩි කිරීම සඳහා පාරිසරික සාධක භාවිතා කිරීම

ශරීරය දැඩි කිරීමේ සුවිශේෂී වැදගත්කම සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ.

භාවිතා කරන ස්වභාවික සාධක සමඟ දැඩි කිරීම හිරු කිරණ, අවට වායු උෂ්ණත්වය සහ ජල පටිපාටි බොහෝ විට දරුණු සංකූලතා ඇති වන සීතල (උදාහරණයක් ලෙස, උණ, උගුරේ අමාරුව, නියුමෝනියාව, බ්රොන්කයිටිස්, ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාව රෝග) සිට ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.

දැඩි කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය, එයට විශේෂ උපාංග අවශ්‍ය නොවේ, විශේෂ ගෙදර පරිසරයසහ වසර පුරා සිදු කළ හැක. පළපුරුදු මිනිසුන්ට හැකියාව ඇත දැඩි ඉෙමොලිමන්ට්සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න, කබායක් නොමැතිව, අයිස් ජලයේ දිගු පිහිනන්න.

ඕනෑම ආකාරයක දැඩි වීමක් අනිවාර්යයෙන්ම සම රැකවරණය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම වැනි කාර්යයන් ඉටු කරයි. විවිධ හානි, බාහිර පරිසරයට එය අනුවර්තනය කිරීම, ඉස්මතු කිරීම අවසාන නිෂ්පාදනහුවමාරුව, ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන තාපය නියාමනය කිරීම. මිනිස් සිරුරට නිරාවරණය වන විවිධ කෝපයන් වටහා ගන්නා සම, එහි තැන්පත් කර ඇති ස්නායු උපකරණ හරහා, නිරන්තර හා සමීප සම්බන්ධතාවයකින් සහ අන්තර්ක්‍රියා කරයි. බාහිර පරිසරයසහ මස්තිෂ්ක බාහිකය සමඟ.

හිරු හා වායු ස්නාන හෝ ජල ප්‍රතිකාර වලින් සමට ලැබෙන බාහිර කෝපයන්, සංකීර්ණ ප්‍රතීකයක් හරහා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට සහ ඒ හරහා ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.

සූර්ය කිරණවල තාප, ආලෝකය සහ රසායනික ගුණාංග නිසා සුව කිරීමේ ගුණ ඇත.

හිරු දැඩි වීම පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි, රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල (බෝල) වැඩි කරයි, දහඩිය ස්‍රාවය වැඩි කරයි. විෂ සහිත නිෂ්පාදනහුවමාරුව.

ස්නායු පද්ධතියට සූර්ය විකිරණවල උත්තේජක බලපෑම හේතුවෙන් මනෝභාවය සහ කාර්ය සාධනය කෙරෙහි හිරු එළියේ බලපෑම සටහන් වේ.

හිරු බැස යෑම වැතිර සිටින ඉරියව්වෙන් හිස තරමක් ඉහළට ඔසවා, හැකි නම්, ආරක්ෂිතව, පැළඳිය යුතුය. අව් කණ්ණාඩි. මිනිත්තු 5 - 10 කින් හිරු බැස යෑම ආරම්භ කරන්න, දිනපතා මිනිත්තු 5 ක් එකතු කර ක්‍රමයෙන් නිරාවරණය පැයකට වැඩි කරන්න. ශාරීරිකව ශක්තිමත් පුද්ගලයින්ට පැය දෙකක් දක්වා ගත හැකිය.

වායු ස්නාන සමඟ දැඩි කිරීම ඇතුළත හැකි ය අවුරුද්ද පුරා: ගිම්හානයේදී - කාමරයෙන් පිටත, සහ ශීත ඍතුවේ දී - කාමරයේ. උදෑසන සනීපාරක්ෂක අභ්යාස ද වායු ස්නානයකින් හා නිරුවතින් සිදු කළ යුතුය.

තාප සංවේදනයන් අනුව, වායු ස්නාන බෙදී ඇත:

සීතල කාලගුණය සඳහා (6-14 °C),

සිසිල් (14-20 °C),

උදාසීන (20-22 °C),

උණුසුම් (22-30 ° C).

දැඩි කිරීම 20-22C of වායු උෂ්ණත්වයකින් ආරම්භ විය යුතුය, පළමු වායු ස්නානයේ කාලය විනාඩි 10-15 කි.

දිනපතා වායු ස්නානය විනාඩි 10-20 කින් වැඩි කිරීමෙන්, ක්රමයෙන් එය පැය දෙකක් දක්වා වැඩි කරන්න.

සමඟ දැඩි කිරීම සීතල වතුර- අඩු උෂ්ණත්වයට ශරීරය ප්රතිශක්තිකරණය කිරීමට වඩාත් පොදු සහ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි.

සීතල ජල පටිපාටි, ක්රමානුකූලව භාවිතා කරන විට, මානව සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම, ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ රෝග මෙන්ම උණ සහ උගුරේ අමාරුව ආරක්ෂා කරයි. සීතල ස්නාන ප්‍රබෝධමත් කරයි, පුනර්ජීවනය කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.

තාප සංවේදනයන් අනුව, ඒවා වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

සීතල ජල ප්‍රතිකාර (20°Cට අඩු),

සිසිල් (20-33 °C),

උදාසීන (34-35 °C),

තාප (36-40 °C),

උණුසුම් (40 ° C ට වැඩි).

උදෑසන ව්‍යායාම එහි කොටසක් වූවාක් මෙන් ශරීරය දැඩි කිරීම අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්විය යුතුය.

1. ද්විතීයික පාසල් පද්ධතියේ වැඩ සහ සිසුන්ගේ විවේකය සංවිධානය කිරීම වෘත්තීය අධ්යාපනය

ද්විතියික වෘත්තීය අධ්‍යාපන ක්‍රමයේ ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලිය, එහි සංවිධානයේ ආකෘති, ක්‍රම සහ අවශ්‍යතා පාසල් සිසුන්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ.

මෙය දුෂ්කරතා ගණනාවක් ඇති කරයි:

උපදේශාත්මක,

සමාජ-මානසික,

වෘත්තීය.

අධ්‍යාපනික දුෂ්කරතා ඉගැන්වීමේ ක්‍රමවල වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත, වඩා වැඩි ය උසස් පාසල, ක්රියාකාරකම් පරිමාව, සහ බොහෝ විට දුර්වල සමග පාසල් සූදානමහෝ අධ්යයන කටයුතුවල සැලකිය යුතු බිඳීමක්.

සිසුන්ගේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් සමාජීය හා මානසික දුෂ්කරතා ඇති වේ. බොහෝ අය තම පදිංචි ස්ථානය වෙනස් කරන අතර එමඟින් පරිසරයේ වෙනසක් සහ ඔවුන්ගේ නිවස ස්වාධීනව කළමනාකරණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඇති කරයි.

ප්‍රධාන විෂයයන් පළමු වසර තුළ ආරම්භ නොවීම හේතුවෙන් සිසුන්ට වෘත්තීය දුෂ්කරතා පැන නගී;

සිසුන්ගේ අනාගතය හැඩගැස්වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භක අදියරසාමාන්‍ය මානුෂීය සහ සමාජ-ආර්ථික විෂයයන් අධ්‍යයනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, විදේශීය භාෂාව, ගණිතමය සහ ස්වභාවික විද්‍යා විෂයයන්.

සහ පසුව පමණක් වඩාත් ගැඹුරු විශේෂ (වෘත්තීය) පුහුණුව ආරම්භ වේ.

බුද්ධිමය වැඩ සංස්කෘතියේ මූලික කරුණු පිළිබඳ සිසුන්ගේ දැනුම සෞඛ්යය සුරැකීමට දායක වන අතර අවම ස්නායු පිරිවැයක් සහිත බුද්ධිමය කාර්යයේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් සහතික කරයි.

මෙම අංශ සඳහා විශේෂ විද්‍යාවක් කැප කර ඇත - මානසික සනීපාරක්ෂාව, අධ්‍යාපන ක්‍රියාකාරකම් අධ්‍යයනය කරන සහ නිෂ්පාදන පරිසරයමිනිස් සිරුරට ඔවුන්ගේ බලපෑමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්.

එම අවස්ථාවේදී ම සෘණ සාධක, මානසික වැඩවල නියැලී සිටින පුද්ගලයෙකු සඳහා රැඳී සිටින, කාර්යයේ විශේෂතා මත පමණක් නොව, එය සිදු කරන කොන්දේසි මත රඳා පවතී.

නිවැරදි දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වන පරිදි සිසුන් අධික වැඩ අත්විඳිති. දෛනික චර්යාව අනුගමනය කිරීමෙන් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, කාර්යයන් සාර්ථකව නිම කිරීමට සහ නව තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. මානසික වැඩ අතරතුර, තෙහෙට්ටුවේ අදියර තුනක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පහත සඳහන් මූලික අංග ඇතුළත් වේ: වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රය, නරක පුරුදු තුරන් කිරීම, ප්‍රශස්ත මෝටර් මාදිලිය, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව, දැඩි කිරීම, සමබර පෝෂණය යනාදිය.

1) වැඩ සහ විවේක කාලසටහන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අත්යවශ්ය අංගයකි. නිවැරදි හා දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන ලද පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ පැහැදිලි හා අවශ්‍ය රිද්මයක් වර්ධනය වන අතර, එය වැඩ සහ විවේකය සඳහා ප්‍රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඵලදායිතාව වැඩි කරයි.

නින්ද යනු දෛනික විවේකයේ අනිවාර්ය සහ සම්පූර්ණ ආකාරයකි. නින්ද සඳහා අදහස් කරන පැය බොහෝ විට සහ වෙනත් අරමුණු සඳහා දණ්ඩමුක්තියකින් තොරව භාවිතා කළ හැකි ආකාරයේ රක්ෂිතයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. මෙය, නීතියක් ලෙස, මානසික වැඩ සහ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයේ ඵලදායීතාවයට බලපායි. බාධාකාරී නින්ද නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් ස්නායු ආබාධ ඇති විය හැක.

2) සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඊළඟ පියවර වන්නේ නරක පුරුදු (දුම්පානය, මත්පැන්, මත්ද්රව්ය) තුරන් කිරීමයි. මෙම සෞඛ්‍ය ගැටලු බොහෝ රෝග ඇති කරයි, ආයු අපේක්ෂාව තියුනු ලෙස අඩු කරයි, ඵලදායිතාව අඩු කරයි, තරුණ පරම්පරාවේ සෞඛ්‍යයට සහ අනාගත දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

අ) නූතන මිනිසාගේ වඩාත් භයානක පුරුද්දක් ලෙස සැලකෙන දුම්පානය නතර කිරීමෙන් බොහෝ අය සුවය ලබා ගැනීමට පටන් ගනියි. දුම්පානය කෙලින්ම සම්බන්ධ බව වෛද්‍යවරුන් විශ්වාස කිරීම පුදුමයක් නොවේ බරපතල රෝගහදවත, රුධිර වාහිනී, පෙනහළු. දුම්පානය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි පමුණුවනවා පමණක් නොව, වඩාත් වචනාර්ථයෙන් ඔබේ ශක්තිය ද උදුරා ගනී. සෝවියට් විශේෂඥයන් විසින් ස්ථාපිත කරන ලද පරිදි, එක් සිගරට් එකක් පමණක් පානය කිරීමෙන් විනාඩි 5-9 කට පසුව, මාංශ පේශි ශක්තිය 15% කින් අඩු වේ. දුම්පානය හෝ මානසික ක්‍රියාකාරකම් කිසිසේත් උත්තේජනය නොකරයි. ඊට පටහැනිව, පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ දුම්පානය නිසා පමණක් පරීක්ෂණයේ නිරවද්‍යතාවය අඩු වන බවයි, සංජානනය අධ්යාපනික ද්රව්ය. දුම් පානය කරන්නෙකු එහි ඇති සියලුම හානිකර ද්‍රව්‍ය ආශ්වාස නොකරයි දුම්කොළ දුම, - අඩක් පමණ යන්නේ ඔවුන් අසල සිටින අයට ය. කිසිවෙකු දුම් පානය නොකරන පවුල්වලට වඩා දුම් පානය කරන්නන්ගේ පවුල්වල දරුවන් බොහෝ විට ශ්වසන රෝගවලින් පීඩා විඳීම අහම්බයක් නොවේ. දුම්පානය මුඛ කුහරය, ස්වරාලය, බ්රොන්කී සහ පෙනහළු වල පිළිකා ඇතිවීමට පොදු හේතුවකි. නිරන්තර හා දිගු කාලීන දුම්පානය හේතු වේ නොමේරූ වයසට යාම. පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩාල වීම, කුඩා රුධිර නාල වල කැක්කුම දුම් පානය කරන්නෙකුගේ පෙනුමේ ලක්ෂණයකි (ඇස්වල සුදු පැහැයට කහ පැහැය, සම, නොමේරූ වයසට යාම), සහ ශ්වසන පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටලවල වෙනස්වීම් ඔහුගේ කටහඬට බලපායි (සොනරිටි නැතිවීම, අඩු ටිම්බර්, ගොරෝසු බව). නිකොටින් වල බලපෑම ජීවිතයේ ඇතැම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ විශේෂයෙන් භයානක ය - යෞවනය, මහලු වයස, දුර්වල උත්තේජක බලපෑමක් පවා ස්නායු නියාමනය කඩාකප්පල් කරන විට. නිකොටින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් හානිකර වේ, එය දුර්වල, අඩු බර දරුවන්ගේ උපත සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට මඟ පෙන්වන බැවින්, ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ දරුවන්ගේ රෝගාබාධ හා මරණ අනුපාතය වැඩි කරයි.

ආ) මීළඟ දුෂ්කර කාර්යය වන්නේ බේබදුකම සහ මත්පැන් පානය ජය ගැනීමයි. මත්පැන් පානය සියලු මිනිස් පද්ධති සහ අවයව වලට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරන බව තහවුරු වී ඇත. ක්‍රමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, එයට වේදනාකාරී ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණයක් වර්ධනය වේ:

සමානුපාතය පිළිබඳ හැඟීමක් නැතිවීම සහ පරිභෝජනය කරන මත්පැන් ප්රමාණය පාලනය කිරීම;

මධ්යම සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ බාධා (මනෝවිද්යාව, නියුරිටිස්, ආදිය) සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය.

ඉඳහිට මත්පැන් පානය කිරීම (උද්දීපනය, සීමා කිරීමේ බලපෑම් නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය, ආදිය) සමඟ පවා ඇතිවන මනෝභාවයේ වෙනස්කම් මත් වී සිටින විට සියදිවි නසාගැනීම් වාර ගණන තීරණය කරයි.

මත්පැන් අක්මාව කෙරෙහි විශේෂයෙන් හානිකර බලපෑමක් ඇති කරයි: දිගු ක්‍රමානුකූලව මත්පැන් අනිසි භාවිතය සමඟ, අක්මාවේ මධ්‍යසාර සිරෝසිස් වර්ධනය වේ. අග්න්‍යාශයේ රෝග (අග්න්‍යාශය, දියවැඩියා රෝගය) සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ මත්පැන් පානයයි. මත්පැන් පානය කරන්නාගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන වෙනස්කම් සමඟින්, මත්පැන් අනිසි භාවිතය සෑම විටම සමාජීය ප්‍රතිවිපාක සමඟ ඇති අතර එය මත්පැන් පානය කරන රෝගියා අවට සිටින අයට සහ සමස්තයක් ලෙස සමාජයට හානි කරයි. වෙනත් කිසිදු රෝගයක් මෙන් මද්‍යසාර භාවිතය සෞඛ්‍ය සේවයෙන් ඔබ්බට ගොස් නූතන සමාජයේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම එක මට්ටමකට බලපාන සෘණාත්මක සමාජ ප්‍රතිවිපාක රාශියක් ඇති කරයි. මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්‍ය දර්ශක පිරිහීම සහ ඒ ආශ්‍රිත පිරිහීම මත්පැන් පානයෙහි ප්‍රතිවිපාක ඇතුළත් වේ. සාමාන්ය දර්ශකමහජන සෞඛ්යය.

නරක පුරුදුවලට මත්ද්රව්ය භාවිතය ඇතුළත් වේ. මිනිස් සිරුරට ඒවායේ බලපෑමේ ස්වභාවය සහ මට්ටම අනුව වෙනස් වන මත්ද්‍රව්‍ය වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන දේපල වන්නේ ප්‍රීති ප්‍රමෝදයක් ඇති කිරීමට ඇති හැකියාවයි (යථාර්ථයෙන් යුක්ති සහගත නොවන උසස්, ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක්). ක්‍රමානුකූලව මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය ශරීරයේ දැඩි ක්ෂය වීම, පරිවෘත්තීය වෙනස්වීම්, මානසික ආබාධ, මතක දුර්වලතා, නොනැසී පවතින මායාකාරී අදහස්වල පෙනුම, භින්නෝන්මාදයට සමාන ප්‍රකාශන, පෞරුෂ පරිහානිය සහ වඳභාවයට හේතු වේ. සාමාන්‍ය පෞරුෂ පරිහානිය මත්පැන් අනිසි භාවිතයට වඩා 15-20 ගුණයකින් වේගයෙන් සිදු වේ. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ඉතා අපහසුය; හොඳම විකල්පය වන්නේ ඖෂධ පවා උත්සාහ නොකිරීමයි.

3) සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඊළඟ අංගය වන්නේ සමබර පෝෂණයයි. ඔහු ගැන විට අපි කතා කරන්නේ, ඔබ මූලික නීති දෙකක් මතක තබා ගත යුතුය, උල්ලංඝනය කිරීම සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.

පළමු නියමය වන්නේ ලැබුණු සහ පරිභෝජනය කරන ශක්ති ශේෂයයි. ශරීරයට වැය වන ප්‍රමාණයට වඩා ශක්තියක් ලැබෙනවා නම්, එනම් සාමාන්‍ය මනුෂ්‍ය වර්ධනයට, රැකියාවට සහ යහපැවැත්මට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ලැබෙනවා නම්, අපි මහත වෙනවා. දැන් අපේ රටේ ළමයින් ඇතුළුව තුනෙන් එකකට වඩා වැඩි බරක් තිබේ. එක් හේතුවක් පමණක් ඇත - අතිරික්ත පෝෂණය, අවසානයේ ධමනි සිහින් වීම, කිරීටක හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග ගණනාවක් ඇති කරයි.

දෙවන නියමය වන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතා සඳහා ආහාරයේ රසායනික සංයුතිය අනුරූප වීමයි. ආහාර විවිධ විය යුතු අතර ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ආහාර තන්තු අවශ්‍යතා සපුරාලිය යුතුය. මෙම ද්‍රව්‍ය බොහෝමයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි වන්නේ ඒවා ශරීරයේ පිහිටුවා නැති නමුත් ආහාර සමඟ පමණක් පැමිණෙන බැවිනි. අවම වශයෙන් ඒවායින් එකක්වත් නොමැතිකම, උදාහරණයක් ලෙස විටමින් සී, අසනීප හා මරණයට පවා හේතු වේ.

මිනිස් සිරුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල (වැඩ කරන විට, ක්‍රීඩා කරන විට, ආදිය) පමණක් නොව, සාපේක්ෂ විවේකයක (නින්දේදී, වැතිර සිටින විට) භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට ශක්තිය භාවිතා කරන විට ද ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. ශරීරය - නියත ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම. සාමාන්‍ය ශරීර බර ඇති නිරෝගී මැදිවියේ පුද්ගලයෙකු සෑම බර කිලෝග්‍රෑමයකටම පැයකට කිලෝ කැලරි 7ක් පරිභෝජනය කරන බව තහවුරු වී ඇත.

ආහාර ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයන් වන මිශ්‍ර ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණ සාධකවල සමතුලිත අනුපාතයක් ලබා ගත හැකි අතර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ මට්ටමක දිරවීම සහ අවශෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, පටක සහ සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කිරීම, සෛලීය මට්ටමින් සම්පූර්ණ අවශෝෂණය සහතික කිරීම.

තාර්කික පෝෂණය ශරීරයේ නිසි වර්ධනය හා ගොඩනැගීම සහතික කරයි, සෞඛ්යය, ඉහළ කාර්ය සාධනය සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වේ.

4) මෝටර් ක්රියාකාරකම්.

ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වඩාත් වැදගත් කොන්දේසියකි. එය ක්‍රමානුකූල ශාරීරික ව්‍යායාම සහ ක්‍රීඩා මත පදනම් වී ඇති අතර එමඟින් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ යෞවනයන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම, සෞඛ්‍යය හා මෝටර් කුසලතා පවත්වා ගැනීම සහ වයසට සම්බන්ධ අහිතකර වෙනස්කම් වැළැක්වීම ශක්තිමත් කිරීම යන ගැටළු effectively ලදායී ලෙස විසඳයි. ඒ අතරම, ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ ක්‍රීඩාව අධ්‍යාපනයේ වැදගත්ම මාධ්‍යයන් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

විදුලි සෝපානය භාවිතා නොකර පඩි පෙළට නැගීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇමෙරිකානු වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, සෑම පියවරක්ම පුද්ගලයෙකුට තත්පර 4 ක ජීවිතයක් ලබා දෙයි. පියවර 70 ක් කැලරි 28 ක් දහනය කරයි.

පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය සංලක්ෂිත ප්රධාන ගුණාංග වන්නේ ශක්තිය, වේගය, කඩිසරකම, නම්යශීලීභාවය සහ විඳදරාගැනීමයි. මෙම එක් එක් ගුණාංග වැඩිදියුණු කිරීම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එම ප්‍රමාණයට නොවේ. ස්ප්‍රින්ටින් පුහුණුවීමෙන් ඔබට ඉතා වේගවත් විය හැක. අවසාන වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් සහ ඇක්‍රොබැටික් අභ්‍යාස භාවිතා කිරීමෙන් දක්ෂ හා නම්‍යශීලී වීම හොඳ අදහසකි. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල සමඟ ව්යාධිජනක බලපෑම් වලට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් වර්ධනය කළ නොහැකිය.

මේ අනුව, මෝටර් තන්ත්රය ඉටු කිරීම සඳහා, දිනකට පැය 1.3-1.8 ක ප්රමාණයකින් මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. සාපේක්ෂ ඉහළ තීව්රතාවයකින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භාවිතා කිරීමෙන්, එහි කාලසීමාව අඩු කළ හැකිය. ඉතින්, පැයට කිලෝමීටර 4.5 ක වේගයකින් පැය දෙකක ඇවිදීම, පැසිපන්දු ක්රීඩා කිරීම සඳහා කිලෝමීටර 10 ක වේගයකින් හෝ විනාඩි 30 ක වේගයකින් විනාඩි 15 ක ධාවනයකින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. සංරචකයක් ලෙස මෝටර් ක්රියාකාරකම්නැටුම් අමතක කරන්න එපා. ඔවුන්ගේ ඉහළ චිත්තවේගීය බලපෑම ද හොඳ ක්රියාකාරී බලපෑමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ (ස්පන්දන මාදිලිය 120-140 බීට් / මිනි).

5) දැඩි කිරීම:

සඳහා ඵලදායී ප්රකෘතිමත් වීමසහ රෝග වැළැක්වීම, එය පුහුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අවශ්ය වේ, පළමුවෙන්ම, වඩාත්ම වටිනා ගුණාත්මක- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක දැඩි කිරීම සහ අනෙකුත් සංරචක සමඟ ඒකාබද්ධව විඳදරාගැනීම, බොහෝ රෝග වලට එරෙහිව ශරීරයට විශ්වාසදායක පලිහක් ලබා දෙනු ඇත.

දැඩි කිරීමේ විවිධ ක්‍රම බහුලව දන්නා කරුණකි - වායු ස්නානවල සිට සීතල වතුරෙන් තෙත් කිරීම දක්වා. මෙම ක්රියා පටිපාටිවල ප්රයෝජනවත් බව සැකයෙන් තොරය. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම පුදුමාකාර දැඩි කිරීමේ කාරකයක් බව අතීතයේ සිටම දන්නා කරුණකි. ශීත ඍතුවේ පිහිනීම යනු දැඩි කිරීමේ ඉහළම ආකාරයයි. එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු දැඩි කිරීමේ සියලු අදියරයන් හරහා යා යුතුය.

විශේෂ උෂ්ණත්ව බලපෑම් සහ ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කරන විට දැඩි කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ නිවැරදි භාවිතය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම දැන සිටිය යුතුය: ක්රමවත් බව සහ අනුකූලතාව; ක්රියා පටිපාටිය සඳහා පුද්ගල ලක්ෂණ, සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා සැලකිල්ලට ගනිමින්.

තවත් ඵලදායී දෘඪ කාරකයක් ශාරීරික ව්යායාමයට පෙර සහ පසුව ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් විය හැකිය. ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්ස සමේ ස්නායු වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි චර්මාභ්යන්තර පටක, භෞතික තාපගතිකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මධ්යම ස්නායු යාන්ත්රණ මත උත්තේජක බලපෑමක් ඇත. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයක ඉහළ දෘඪතාව සහ සුව කිරීමේ වටිනාකම අත්දැකීම් වලින් පෙන්නුම් කරයි. එය ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් ලෙසද හොඳින් ක්‍රියා කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කර කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.

දැඩි කිරීම ප්‍රබල සුව කිරීමේ මෙවලමකි. එය ඔබට බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමටත්, වසර ගණනාවක් ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමටත්, ඉහළ කාර්යසාධනයක් පවත්වා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි. දැඩි කිරීම ශරීරයට පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, ස්නායු පද්ධතියේ ස්වරය වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

6) පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව:

පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති රීති සහ අවශ්‍යතා පිළිබඳ දැනුම සෑම සංස්කෘතික පුද්ගලයෙකුටම අනිවාර්ය වේ. ශරීර සනීපාරක්ෂාව පහත සඳහන් කාර්යයන් ඉටු කරන සමේ තත්ත්වය මත විශේෂ ඉල්ලීම් කරයි: ශරීරයේ අභ්යන්තර පරිසරය ආරක්ෂා කිරීම, ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම, තාප නියාමනය, ආදිය. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉටු කරනු ලබන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පිරිසිදු සම. සම ස්වයං පිරිසිදු කිරීමේ හැකියාව ඇත. අවම වශයෙන් සෑම දින 4-5 කට වරක් ඔබේ ශරීරය ස්නානය, ස්නානය හෝ සෝනා තුළ සේදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබ උණුසුම් ස්නානය කළ යුතු අතර ඔබේ යට ඇඳුම් වෙනස් කරන්න.

මුඛ සහ දන්ත සත්කාර සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසු උණුසුම් ජලයෙන් ඔබේ මුඛය සේදීම අවශ්ය වේ. දිනකට 2 වතාවක් දත් මදින්න නිර්දේශ කෙරේ. දත් බුරුසුඉතා අපහසු නොවිය යුතු අතර, පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය අවම වශයෙන් විනාඩි 2 ක් ගත විය යුතුය. ඔබේ දත් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් අඩංගු වීම වැදගත් වේ. ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ ඉක්මනින් උණුසුම් හා සිසිල් කෑම වර්ග මාරු කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. දත් ආවරණය කරන එනමලය ඉරිතලා යා හැකි බැවින්, දන්ත පටක විනාශ වීම ඉතා ඉක්මනින් සිදු වන බැවින්, ඇට වර්ග, බෙරි සහ පළතුරු බීජ හපන්න නුසුදුසු ය. වැළැක්වීමේ දන්ත පරීක්ෂණයක් සඳහා අවම වශයෙන් වසරකට 2 වතාවක් දන්ත වෛද්‍යවරයකු හමුවීම අවශ්‍ය වේ.

ඇඳුම්වල සනීපාරක්ෂාව සඳහා එය තෝරාගැනීමේදී යමෙකු මෙහෙයවිය යුත්තේ කීර්තියේ චේතනාවෙන් නොව, එය භාවිතා කරන කොන්දේසි සහ ක්‍රියාකාරකම්වලට අනුකූලව එහි සනීපාරක්ෂක අරමුණ අනුව ය. ක්‍රියාකාරකම්වල ස්වභාවය සහ ක්‍රීඩා වල තරඟ නීති මගින් තීරණය කරනු ලබන ක්‍රීඩා ඇඳුම් සඳහා විශේෂ අවශ්‍යතා ඇත. එය හැකි තරම් සැහැල්ලු විය යුතු අතර චලනය සීමා නොකළ යුතුය. කෘතිම රෙදි වලින් සාදන ලද ක්රීඩා ඇඳුම්, සුළඟ, වැසි, හිම ආදියෙන් ආරක්ෂාව සඳහා පමණක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ක්රීඩා ඇඳුම් භාවිතා කළ යුත්තේ පන්ති සහ තරඟ අතරතුර පමණි; එය නිතිපතා සේදිය යුතුය. සපත්තු සනීපාරක්ෂාව සඳහා එය සැහැල්ලු, නම්‍යශීලී, හොඳින් වාතාශ්‍රය සහ පාදයේ නිවැරදි පිහිටීම සහතික කිරීම අවශ්‍ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් හොඳම ගුණාංගසෑදූ සපත්තු ඇත නියම හම්. ක්‍රීඩා සපත්තු, ඊට අමතරව, පාදය හානිවලින් ආරක්ෂා කළ යුතු අතර අදාළ ක්‍රීඩාව පුහුණු කිරීම සඳහා විශේෂ උපාංග තිබිය යුතුය.

අතිරේක සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන ජල චිකිත්සාව, සම්බාහනය, ස්වයං සම්බාහනය ඇතුළත් වන අතර ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම ඉලක්ක කර ඇත. ස්නානය ශරීරයට තාප හා යාන්ත්රික බලපෑමක් ඇත: උණුසුම් හා දිගු වැස්සක් උද්දීපනය අඩු කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි. උණුසුම් වැස්සක් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙටි කාලීන සීතල සහ උණුසුම් වැසි මාංශ පේශි තානය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩි කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, එය කුමක්ද සහ එය අර්ථ දැක්විය හැක්කේ කෙසේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව යන කෙටි යෙදුම දැන් සෑම කෙනෙකුගේම තොල් මත, පෙනෙන පරිදි සහ ක්‍රියාවෙන් ඇත, එය ශුභාරංචියකි. වාසනාවකට මෙන්, අද සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම විලාසිතාවකි. නරක පුරුදු පසෙකට තල්ලු කරමින් සියලු "සෞඛ්‍ය සම්පන්න" නීතිවලට අනුකූලව ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් විසින් සෑම කෙනෙකුම වට කර ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු මත්පැන් පානය නොකිරීම, දුම් පානය නොකිරීම සහ නරක ආහාර අනුභව කිරීම පමණක් නොවේ. මෙම සංකල්පය හෝ සංසිද්ධිය එහි සාරය තුළ වඩා මූලික හා බරපතල ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ අවබෝධය පැහැදිලි කිරීම සඳහා, ඔබට ඕනෑම අයෙකු සම්බන්ධ කර ගත හැකිය වෛද්ය ශබ්දකෝෂය. ඒවායින් බොහොමයක් පැහැදිලි කිරීම් වලට සමාන ය; සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ වයස් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූලව සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරගත් එකක් ලෙස හැඳින්විය හැකි බව කතුවරුන් එකඟ වෙති.

මාර්ගය වන විට, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය පිළිබඳ සංකල්පය වෙත හැරීම මෙම සන්දර්භය තුළ යෝග්ය වේ. මේ අනුව, බලයලත් WHO එය ශාරීරිකව පමණක් නොව මානසිකව ද සම්පූර්ණ යහපැවැත්මේ තත්වයක් ලෙස අර්ථ දක්වයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශක්තිමත් කිරීම ඉලක්ක කරගත් පියවර මාලාවක් වැනි දෙයක් බවයි ආරක්ෂක බලවේගශරීරය සහ පුද්ගල සෞඛ්යය. වචනයෙන් කියනවා නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීමයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක "කුළුණු තුනක්"

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හරියටම අනුගත වන්නේ කෙසේද, ඔබ කළ යුතු දේ සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුතු දේ පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු අන්තර්ජාලයේ ඔබට කියවිය හැකිය. සැබෑ සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගයක් ගැනීමට තීරණය කර ඇති පුද්ගලයෙකුට, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔහු ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, “පියවර හතකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද” හෝ “සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වන නීති” වැනි සැක සහිත නිර්දේශ ඔබ විශ්වාස නොකළ යුතුය. ස්වාභාවිකවම, සුදුසුකම් ලත් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුකරුවෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකුගෙන්. එවැනි අශෝභන උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකු වෙත යාම අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ. නමුත් මෙය මුලින්ම බැලූ බැල්මට පමණි. බුද්ධිමත් වෛද්‍යවරයකුගේ ඇස් හමුවේ නිරෝගීව සිටීම සඳහා මූලික නීති රීති පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයා හොඳ මිනිසෙකු ලෙස පෙනේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ කෙසේද?

ඉතින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පදනම් වන්නේ කුමක් ද? එය ස්ථිරව සහ නොසැලෙන ලෙස "කුළුණු තුනක්" මත පදනම් වේ:

• ක්රීඩාව;
• නිසි පෝෂණය;
• නින්ද / විවේක ආකාරය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ ක්‍රීඩාවේ කාර්යභාරය පිළිබඳව

ක්‍රීඩාවෙන් තොරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ නොහැකි බව පැහැදිලිය. උදෑසන ව්‍යායාම, ඇවිදීම සහ පඩිපෙළ නැගීම නොසලකා හරින අයට මෙය උයනේ ගලකි. ජීවිතයේ ක්‍රීඩාවක් නොමැතිව පවා තමන්ට සතුටක් දැනෙනවා යැයි පවසන අය බොරු නොකියයි, නමුත් ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුට අවම වශයෙන් කිලෝමීටරයක්වත් ධාවනය කළ හැකි අතර හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් දැනෙන්නේ නැත, නැතහොත් පහසුවෙන් squat 50 ක් කළ හැකිය.

ඔබ ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය වන අතර මෙය සත්යයකි. උදෑසන ආරම්භ කළ යුත්තේ විනාඩි 15-20 ක කෙටි උණුසුම් කිරීමකිනි. එය සරල සංකීර්ණයක් විය හැකිය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසනිවසේදී හෝ පිටත කෙටි ජෝගුවක්, කොන්දේසි ඉඩ දෙන්නේ නම් (මාර්ගය වන විට, ක්‍රීඩාංගනයට භයානක ලෙස පෙළඹෙන සමීපයේ ජීවත් වන බොහෝ අය කිසි විටෙකත් පන්ති සඳහා පිටතට යාමට කරදර වන්නේ නැත, එය ඉතා නිෂ්ඵල ය). පොදුවේ, කවුරුන් කැමති දේ. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම අවදි වීමට, ප්‍රීති වීමට, නින්දේ ඉතිරිව ඇති දේ ඉවත් කිරීමට සහ ඉදිරි දවස සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි.

උදෑසන දිනපතා ව්යායාම කිරීම කිසිසේත් අපහසු නැත. විනාඩි 15-20 සරල අභ්යාසශරීරයේ යහපැවැත්ම සහ සාමාන්‍ය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම, එය සක්‍රීය කිරීම. මීට අමතරව, අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් ගැඹුරු පුහුණුවක් සඳහා පැයක් හෝ දෙකක් කැප කිරීම වැදගත් වේ (දෙකක් හෝ තුනක් ප්රමාණවත් වනු ඇත). අද ඔබට ක්‍රීඩාවට ගැඹුරට යාමට හැකි වන පරිදි විකල්ප රාශියක් ඇත. ජිම්, පිහිනුම් තටාක, යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාර, එළිමහන් ක්‍රීඩාංගණ සහ, අවසානයේදී, ඔබේම මහල් නිවාසය.

එබැවින්, මූල්යමය අවස්ථා ඔබට ක්රීඩා වලට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, විකල්පයක් මතුපිටින් ඇත. මේවා නිවසේ ව්‍යායාම වේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ජිම්නාස්ටික් පැදුරක්, පැනීමේ කඹයක්, ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සහ පාඩම අතරතුර සැරිසැරීමට ඔබට පුහුණු වීඩියෝවක් පමණි. ඔවුන් පවසන පරිදි, ආශාව උදුරා ගන්නේ නම් සෑම විටම ක්රම තිබේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා චලනය වැදගත් බව ද සඳහන් කළ යුතුය. ඔබ සැමවිටම ක්‍රියාශීලී, ජංගම පුද්ගලයෙකු විය යුතුය, චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට විදුලි සෝපානය භාවිතා නොකර තනිවම නවවන මහලට යා හැකි ආකාරයටම ඔබට ඊළඟ කොටසට අමතර කිලෝමීටර් කිහිපයක් පයින් යා හැකි බවයි. චලනය යනු ජීවිතයේ සාරයයි, එබැවින් සරල සත්යය පවසයි. එපමණක් නොව, නූතන මිනිසුන්ගේ උදාසීන ආකාරයේ වැඩ අනුව ඔබට චලනය මග හැරිය හැක.

නිසි පෝෂණය සහ තාර්කික ජීවන රටාව

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ජීවත් වීම යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ද වේ. කෑමට නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද සහ එය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සෑම දෙනාම දනිති. කෙසේ වෙතත්, සෑම නිවසකම ශීතකරණවල ක්ෂණික ආහාර සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර දිගටම පවතී. රැකියාවේදී දින භාගයක් දැවී ගිය පසු, ඔබට තවදුරටත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑමක් අවශ්‍ය නොවන බව පැහැදිලිය, ආහාරයට ගත හැකි යමක් ඔබ තුළට විසි කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේල සමඟ මෙය කිරීම මූලික වශයෙන් වැරදියි, තහනම් යැයි නොකියයි.

පිළිපැදිය යුතු ආකාරය සහ කෙසේද යන්න සොයා බලන්න.

මොන ප්‍රතිපත්තිද සාධාරණ පෝෂණයවඩාත් පොදු ස්වරූපයෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිද?

• උදෑසන ආරම්භ කළ යුත්තේ වීදුරුවකින් පිරිසිදු ජලයරාත්රියෙන් පසු බඩ ආරම්භ කිරීමට සහ අවදි කිරීමට හිස් බඩක් මත;
• පලතුරු සහ ඇට වර්ග එකතු කිරීමත් සමඟ කැඳ සමඟ උදේ ආහාරය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය (පරමාදර්ශී විකල්පය ඕට් මස්), නමුත් උදේ සැන්ඩ්විච් සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය, ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් විය යුතුය;
• ඔබ දිවා ආහාරය ගත යුත්තේ පැය 4 කට පසුව නොවේ උදෑසන හමුවීමආහාර (දියර ආහාර, එළවළු සමඟ පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය කෙට්ටු මස්හෝ මාළු, ආදිය);
• රාත්රී ආහාරය - නින්දට පැය 4 කට පෙර, පසුව නැත (ඔබට ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ හැකිය - කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, අම්බෙලිෆර් කැඳ);
• රසකැවිලි - දවසේ පළමු භාගයේ සහ අවම ප්රමාණවලින් පමණි;
• ජලය (එනම් සාමාන්ය ජලය, බීම නොවේ) ලීටර් 1.5-2 විය යුතුය. දිනකට;
• සති දෙකකට වරක් නිරාහාර දිනයක් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
• පළතුරු ස්වරූපයෙන් ස්නැක් වලට අවසර ඇත.

පාලන තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම

නින්ද/විවේක මාදිලිය සමාන වේ වැදගත් සංරචකයසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සාමාන්‍ය දෙයක් පමණක් නොව හොඳින් දැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදා ගත යුතුය (වැඩිහිටියෙකු සඳහා ප්‍රශස්ත). නින්ද සහ විවේකය නොගැලපීම හිසරදය, උදාසීනත්වය, කෝපය, උදාසීනත්වය, බෙලහීනත්වය වැනි දේවලට හේතුවයි. එවැනි තත්වයක ජීවත් වීමට පහසු කවුද?

සාමාන්යයෙන්, දින චර්යාවක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එය වඩා හොඳ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. යම් වේලාවක එය පෝෂණය කරනු ලැබේ, යම් වේලාවක එය ඇඳට දමනු ලැබේ යන කාරණයට ශරීරය පුරුදු වේ. නිතිපතා නින්ද නොමැතිකමහෝ පාන්දර දෙක දක්වා වැඩ කිරීම කිසි විටෙකත් කිසිවෙකුට ප්‍රයෝජනයක් ගෙන නැත, නමුත් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය. කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීම, උදාහරණයක් ලෙස, ඕනෑම ආහාර වේලක වැදගත් අංගයකි. අවසාන කරුණ නම් නින්ද සහ විවේකය සම්බන්ධීකරණය හා සැලසුම් කළ යුතුය, මෙය අමතක නොකළ යුතුය.

සහ අවසාන වශයෙන් ... සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නොමැතිව තවත් කුමක් විය හැකිද?

• දැඩි කිරීම;
• ස්වභාවධර්මයේ නැවුම් වාතය තුළ වරින් වර රැඳී සිටීම;
• පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව;
• ඕනෑම නරක පුරුදු අත්හැරීම;
• ධනාත්මක හැඟීම් සහ ආතතියට ප්රතිරෝධය.