සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිස් පුරුදු. නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නරක පුරුදු
පුරුදු ගොඩනැගීම යනු ස්ථාපිත චරිතයක් ඇති සහ පුද්ගලයෙකුගේ අවශ්‍යතාවයේ වැදගත්කම අත්පත් කර ගන්නා යම් හැසිරීම් රටාවක් ස්ථාපිත කිරීම අරමුණු කරගත් ක්‍රියාවලියකි. ජීවන චර්යාව ගොඩනැගීම සඳහා සමාන යාන්ත්‍රණයක් සෑදී ඇත්තේ එකම ක්‍රියාව ක්‍රමානුකූලව සහ නැවත නැවතත් පුනරුච්චාරණය කිරීම, ක්‍රියාවලිය ශක්තිමත් කිරීම හෝ ධනාත්මක හැඟීම් සහ සංවේදනයන් සමඟිනි. සාමාන්යයෙන්, අභ්යන්තර විවේචකයෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් සහ ස්වේච්ඡා සංරචකයේ මැදිහත්වීමකින් තොරව negative ණාත්මක පුරුදු ස්වාධීනව සෑදී ඇති අතර, ප්රයෝජනවත් පුරුදු ගොඩනැගීමට බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට, සමස්ත විපාක පද්ධතියක් සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
මනෝවිද්‍යාත්මක අංගය, ඕනෑම චර්යාත්මක ප්‍රකාශනයක් පුරුද්දක් ලෙස ස්ථාපිත කිරීමේ මොහොත පිළිබිඹු කරමින්, නැවත නැවත ක්‍රියාවක් සිදු කරන විට ස්වේච්ඡා උත්සාහයන් අතුරුදහන් වීම හෝ සංජානන දුෂ්කරතා වල බරපතලකම අඩුවීම පෙන්නුම් කරයි. මෙහිදී කායික විද්‍යාත්මක සංරචකයක් සම්බන්ධ වන අතර, පුරුද්දක් යනු නිශ්චිත පුනරාවර්තන ගණනකට පසු නව ශක්තිමත් ස්නායු සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමයි. මනෝවිද්‍යාත්මක සහ කායික ඉන්ද්‍රියයන් යන දෙඅංශයෙන්ම මෙන්ම මානසික සහ කායික මට්ටම්වලදී, පළමු වරට අසාමාන්‍ය ක්‍රියාවක් සිදු කරන විට, සිදු කරනු ලබන දේ අලුත් සහ, ඒ අනුව, වැඩි සම්පත් වියදම් අවශ්ය වේ.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ස්නායු සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වන අතර, ඊළඟ වතාවේ ඔබ යම් ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන විට ඒවා සක්‍රිය කිරීමට අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, වරක් පිහිටුවා ගත් පුරුදු බාහිර ශක්තිමත් කිරීමකින් තොරව දිගු කාලයක් සාර්ථකව පවත්වා ගත හැකි අතර දිගු විවේකයකින් පසුව නැවත යාවත්කාලීන කළ හැකි නමුත් අවශ්ය කොන්දේසි ප්රතිෂ්ඨාපනය කළ විට. ඔබ වසරක් තිස්සේ අතින් කිසිවක් ලියා නොතිබුණද, ඔබට පෝරමයක් පුරවා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එය ස්වයංක්‍රීයව කරන බව ඔබට මතක ඇති, දිගුකාලීන විවේකයකින් පසු බයිසිකලයක් පැදීම තත්පර කිහිපයකින් මතකයි. මෙයට හේතුව වන්නේ ස්ථාපිත වූ පසු, ස්නායු සම්බන්ධතා ඉතා පහසුවෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හෝ කිසිසේත් අතුරුදහන් නොවීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කිරීම
ප්රයෝජනවත් පුරුදු ඇති කිරීම වඩා දිගු කාලීන ලෙස සලකනු ලැබේ, කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් අභිප්රේරණයක් නොමැති නම් මෙය ආත්මීය හැඟීමක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු පුරුදු සඳහා විවිධ කාලය අවශ්ය වන අතර සමහර ඒවා දින කිහිපයකින් වර්ධනය වන අතර අනෙක් ඒවා මාස කිහිපයක් ගත වේ. ප්‍රත්‍යාවර්තක හැසිරීම් වර්ධනයේ වේගය, මානසික ලක්ෂණ සහ බාහිර සාධක ද මෙහි බලපෑමක් ඇති කරයි.
සෞඛ්යය යනු ඔබේ ජීවිතය නැවත ලබා දෙන සැත්කම් සහ ඔබ ගන්නා ඖෂධ ගැන නොව, ඔබ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතය හැඩගස්වා ගන්නා ආකාරයයි. හොඳ හැඩයක් සහ ස්වයං අවබෝධයක් ලබා දෙන ඇතැම් අවස්ථාවන් සඳහා දෛනික පුරුදු වේ. ඔබ පාලනය කිරීම සහ වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු මූලික දෙය වන්නේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, නින්දට යාම සහ උදෑසන අවදි වීමයි. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, සෑම උදෑසනකම අනතුරු ඇඟවීමේ නාද වන විට නැගිටින්න, ඔබ විවේක ගත් බවක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු රිද්ම වෙනස් කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ශරීරය සඳහා සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කර ඇති බවට ඇති පැහැදිලිම දර්ශකය වන්නේ අඩු නින්දක් සහිත විශිෂ්ට තත්ත්වයේ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව අවදි වීමයි. රාත්‍රී සෝදිසි කිරීම් නොමැතිකම දෙසට පාලන තන්ත්‍රය මාරු කරන විට, ඔබේ ශරීරය නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය; ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, කාර්යබහුල ජීවිතයක් සහ පාලන තන්ත්‍රයක් සහ චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර සංවිධානය කිරීම විශිෂ්ට සහායකයින් වනු ඇත (ඔබට ස්නානය කිරීමට හෝ කියවීමට හැකිය නින්දට පෙර ඔබේ ප්රියතම පොතේ පරිච්ඡේදය, නමුත් සන්සුන් මාදිලියකට සුමට සංක්රමණයක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න).
ඔබටම දිනපොතක් ලබාගෙන ඔබේ රාත්‍රී චර්යාවට සැලසුම් කිරීම හඳුන්වා දෙන්න - මෙය ඔබේ මුළු ජීවිතයම ව්‍යුහගත කිරීමට සහ ඔබ කළ යුතු දේ කිරීමට ප්‍රමාද නොවී සිටීමට උපකාරී වන අතර නව පුරුදු ගොඩනැගීම නිරීක්ෂණය කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබම විනිශ්චය කරන්න: ක්‍රියාවක් තවමත් ඔබේ ස්වයංක්‍රීයභාවය බවට පත් වී නොමැති විට, එය අමතක කිරීම හෝ එය කල් දැමීම පහසුය, නමුත් එය ඔබේ දෛනික සැලැස්මේ අයිතමයක් නම්, ඔබ එය සම්පූර්ණ කර චිත්තවේගීය ප්‍රසාද දීමනාවක් පවා ලබා ගනී. ඔබ ඉටු කර ඇති දේ.
සැලසුම් කිරීම ඔබට නියමිත කාලසීමාවන් නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද පැහැදිලිව සැලසුම් කර ඇති පෙර දින මධ්‍යම රාත්‍රියේ වාර්තා අවසන් කිරීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ශක්තියෙන් සහ ශක්තියෙන් අවදි වනු ඇති බවයි. සැලසුම් කිරීම ඔබේ ක්රියාකාරකම් පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර වේලද ඇතුළත් වේ. ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ දිවා ආහාරය සහ සුලු කෑම කල්තියා බලා ගත යුතුය, නැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම, ආහාර පිළියෙළ කිරීම. මේ සඳහා හොට් ඩෝග් හෝ රතිඤ්ඤා මිලදී ගැනීමට වඩා වැඩි විනයක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ ශරීරය ක්රමයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට හුරු කරන්න, එහි උපාධිය සහ සංඛ්‍යාතය ඔබේ අවශ්‍යතා, හැකියාවන් සහ ආරම්භක මට්ටමට සාපේක්ෂව ගණනය කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරය ක්‍රීඩාව යනු කුමක්දැයි නොදන්නේ නම්, වහාම එය ක්රීඩා අංශයේ දැඩි පුහුණුවකට යැවීම අධික බරක් විය හැකි අතර දෛනික ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. කුඩා පැටවීම් ඔබට හුරුපුරුදු හා පහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් ප්රමාණය හා තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකිය. මෙම කාරණයේදී, සෑම කෙනෙකුගේම හැකියාවන් සහ ශාරීරික හැකියාවන් වෙනස් බැවින්, ඔබේම හැඟීම් සහ සමහර විට වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගේ උපදෙස් මත රඳා සිටින්න, ඔබේ මිතුරන්ගේ වේගය මත නොවේ.
සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම සෞඛ්‍යයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි, එබැවින් ස්වකීය ශරීරය (ස්නානය, දත් මැදීම, අත් සේදීම) මෙන්ම අවට ප්රදේශය (නිවස පිරිසිදු කිරීම, ඇඳුම් පැළඳුම්, වැඩ පිරිසිදු කිරීම) පිළිබඳ සනීපාරක්ෂක ක්‍රියා පටිපාටිවල විධිමත්භාවය ස්වයංක්‍රීයව ගෙන ඒම අවශ්ය වේ. ප්රදේශය).
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් වර්ධනය කිරීමේ මෙම සියලු අංගයන් තුළ, ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රම සොයා ගැනීමේදී ඔබ නම්යශීලී විය යුතුය. ක්රීඩා සමාජය ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම සඳහා වසා තිබේ නම්, ඔබට විවෘත ප්‍රදේශවල පුහුණුව දිගටම කරගෙන යා හැකිය, උද්‍යානයේ හෝ වෙනත් ආයතනයක ඇවිදීම; නිසි සනීපාරක්ෂාව සඳහා නාන කාමරයට ඇති නොහැකියාව තෙත් පිසදැමීම් සහ දියර විෂබීජ නාශක ආධාරයෙන් විසඳා ගත හැකිය; ඉයර්ප්ලග් සහ නිදි ආවරණ භාවිතා කිරීමෙන් හෝ අමතර දිනක් ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ නින්ද නියාමනය කළ හැකිය; සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැකසීමට බලපාන කාල ගැටළු ඔබේ ප්‍රමිතීන්ට ගැලපෙන ආපනශාලා නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් හෝ චිප්ස් වෙනුවට පලතුරු සහ ගෘහ චීස් කෙටි ආහාරයක් ලෙස තෝරා ගැනීමෙන් ජය ගත හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට තවමත් පුරුද්දක් තිබිය යුතු අතර ඕනෑම තත්වයක් තුළ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර මේ සඳහා සුදුසු ක්රම සොයා බලන්න.
පුරුදු ගොඩනැගීමේ අදියර
නව පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමේදී, එය කුමන ප්රදේශයකට අදාළ වුවද, ගොඩනැගීමේ එකම අදියර තවමත් සම්පූර්ණ කළ යුතුය. මුලදී, එය ජීවිතයට නව ප්‍රවේශයක් ගොඩනැගීමට තෝරා ගැනීම සහ ප්‍රමුඛත්වය දීමේ කාරණයක් බවට පත්වේ, එහිදී, අවශ්ය සියලු පුරුදු වලින්, ඔබ පළමුව එකකට අවධානය යොමු කළ යුතුය. බොහෝ කාර්යයන් සඳහා එකවර වැඩ කිරීම, ඔබේ ජීවිතය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීම, කෙටි කාලයක් (සතියක් පමණ) පමණක් පැවතිය හැකිය, ඉන් පසුව ශරීරයේ සම්පත අවසන් වන අතර ඔබ නැවත ආරම්භක අදියර වෙත ඇද දමනු ඇත. එමනිසා, එක් පුරුද්දක් සම්පූර්ණයෙන්ම සෑදෙන තෙක් බලා සිට ඊළඟට ගන්න.
ඊළඟ කාරණය වන්නේ නව පුරුද්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේම අභිප්රේරණය තීරණය කිරීමයි. එවැනි වෙනස්කම් සඳහා ඔබේ අභ්යන්තර අර්ථය සහ අවශ්යතාවය තහවුරු කර ගත යුතු අතර, අනාගතයේ දී එයට හේතු වනු ඇත්තේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමයි. අවසාන ඉලක්කය තේරුම් නොගෙන ක්‍රියා කිරීම බලශක්ති පරිභෝජන කටයුත්තකි; ඊට අමතරව, ඔබ යමක් සාක්ෂාත් කර ගන්නේ මන්දැයි වටහා නොගැනීම කඩාකප්පල්කාරී සාධකයක් වන අතර හොඳ අභ්යන්තර අභිප්රේරණය සහ සවිඥානික ආශාව උපකාරී වේ.
ඊළඟ අදියර වන්නේ නිශ්චිත ක්රියාවන් වන අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අදියර සැලසුම් කිරීම වටී. ඉලක්කයක් තැබීමේදී, ඔබට නියමිත කාලසීමාවන් තීරණය කිරීම, සුදුසු දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම සහ ඔබේ දෛනික කාලසටහනෙහි කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අයිතම ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. එකවර විශාල පරිමාවක් නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ඔබට උදේ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නම්, කිලෝමීටර පහකින් ආරම්භ කිරීමට වඩා මීටර් පන්සියයකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය); විශාල ජයග්‍රහණ කුඩා නමුත් ප්රවේශ විය හැකි ඉලක්ක වලට කැඩීම ප්‍රතිඵල කරා ගුණාත්මක ප්‍රගතියේ ප්රධාන යාන්ත්‍රණයයි. . ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අදියරවලට බෙදූ පසු, ඔබ ඒවා දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය. නව ජීවන තත්වයන් කුමන නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කළත්, ඔබට නිතිපතා හා නිරන්තරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට අවශ්ය වන බැවින්, වඩාත්ම දුෂ්කර කොටස ආරම්භ වන්නේ මෙහිදීය. උත්තේජනය සඳහා සහ හදවත නැති කර නොගැනීම සඳහා, අනාගත සැලසුම් පිළිබඳ දිනපොතක් පමණක් නොව, ඔබේ ජයග්‍රහණ වාර්තා කිරීමට දිනපොතක් තබා ගැනීම ඉතා හොඳ වනු ඇත, එමඟින් ඔබට සියල්ල අතරමග අත්හැරීමට ඉඩ නොදේ.
දින 21 කින් පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර මෙම කාල පරිච්ඡේදය අවසන් වන විට පළමු ප්‍රති result ලය සැබවින්ම දෘශ්‍යමාන වේ, නමුත් පළමු සතිය ඔබට හැකි තරම් පාලනය කළ යුතුය. අලුත් දෙයක් කිරීම පළමු දිනයේ පහසු සහ උද්යෝගිමත් වන අතර, දෙවන දිනයේ දී ටිකක් නරක වන අතර, සතියකට පසු එය වධහිංසා පැමිණවීම සහ ඔබ සියල්ල අත්හැරිය යුත්තේ මන්දැයි යථාර්ථවාදී නොවන මනඃකල්පිතයන් වර්ධනය වීමට හේතුවයි. සතියක පරතරය වඩාත් තීරණාත්මක මොහොත වන අතර ඉන් පසුව එය දිවි ගලවා ගැනීම පහසු වේ.
සති තුනකට පසු, නව ස්නායු සම්බන්ධතා වල භෞතික විද්‍යාත්මක ගොඩනැගීම සිදු වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, පුරුද්ද පිහිටුවා ඇති බව සැලකිය හැකිය, නමුත් එය ලිහිල් කිරීමට ඉක්මන් වැඩියි, මන්ද මෙම කාලයෙන් පසුව, පැරණි සම්බන්ධතා සහ පුරුදු තවමත් විනාශ වී නොමැත. මේ අනුව, ඔබට හැසිරීම තෝරා ගැනීමට සමාන ක්රම දෙකක් තිබේ, සති තුනකට පසු ඔබ බිංදුවට ළඟා වේ, එහිදී ඔබට තවදුරටත් ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුවත් තේරීමක් ඇත. අවසානයේ පුරුද්ද තහවුරු කර ගැනීමට මාස එකහමාරක් පමණ ගත වනු ඇත; එබැවින්, සති තුනකට පසු, ඔබ දිගටම එම දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන්න. බොහෝ අය, මෙම අවස්ථාවෙහිදී විවේකීව, දෛනික ව්‍යායාම මඟ හැරීමට පටන් ගෙන වැඩි වැඩියෙන් විනෝද වීමට පටන් ගනී, එමඟින් පැරණි ස්නායු සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරයි.
පුරුද්දක් මාස තුනක් පුනරාවර්තනය වන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිහිටුවා ඇති බව සලකනු ලැබේ. එවැනි කාල පරිච්ඡේදයකින් පසු, ඕනෑම යාන්ත්‍රණයක් (ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, දෛනික චර්යාව, ආහාර පරිභෝජනය) ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රමුඛයා බවට පත්වන අතර දැන්, එයින් මිදීම සඳහා, ඔබ නැවත මුළු මාර්ගයටම යා යුතුය.
ඇයි පුරුද්දක් දවස් 21කින් හැදෙන්නේ
දින 21 කින් පුරුද්දක් ඇති කර ගත හැකි යැයි කියනු ලබන බොහෝ තැන් ඇති අතර, හරියටම එවැනි කාල රාමුවක් දක්වන්නේ මන්දැයි ප්‍රශ්නය පැන නගී. මෙම බලපෑම ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මවලදී රෝගීන් සමඟ වැඩ කළ ශල්ය වෛද්ය M. මෝල්ට්ස් විසින් නිරීක්ෂණය කරන ලදී. ඔහුගේ කාර්යය අතරතුර, රෝගියාට ඔහුගේ නව ස්වරූපයට අනුවර්තනය වීමේ දර්ශක හෝ දර්පණයේ පරාවර්තනය සඳහා අවශ්ය වන්නේ හරියටම මෙම අවම කාලය බව ඔහු දුටුවේය. ඒ අතරම, ඒ හා සමාන රටාවක් විස්තර කරමින්, ශල්ය වෛද්‍යවරයා තම නව පුරුදු ඇති කර ගැනීමේදී මෙහෙයුම් පුහුණුවේදී පමණක් නොව, ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළ ද නිරීක්ෂණය කළ ව්‍යාප්තිය, නව පුරුදු ඇති කිරීම සඳහා සති තුනක් අවම කාලය බව ඔහු පෙන්වා දුන්නේය. මානසික රූපය.
පිළිසිඳ ගත් නව පුරුද්දේ සංකීර්ණත්වය වැඩි වන තරමට එය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ආරම්භක තත්වයේ සිට එය ගොඩනැගීමට වැඩි කාලයක් ගත වන බව පෙන්වා දෙන ලදී. එම. උදේ හයට නැඟිටීමට ඉලක්කයක් තබාගෙන, ඔබ මීට පෙර හතට අවදි වුවද, දහයට අවදි වන පුද්ගලයෙකුට වඩා නව යාන්ත්‍රණයක් සකසා ගැනීමෙන් ඔබ එය වඩාත් පහසු සහ වේගවත් වනු ඇත. ඊට අමතරව, ගොඩනැගීමේ කාලසීමාව ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ චිත්තවේගීය පසුබිමට බලපායි - පුද්ගලයෙකුට ධනාත්මක චිත්තවේගීය ශක්තිමත් කිරීමක් ලැබෙන විට, වැඩිදියුණු කිරීම් දකින විට සහ දැනෙන විට, මෙය ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරයි, නමුත් වෙනස්කම් ආතතිය, කෝපය සහ ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, එවිට පුරුද්දක් ගොඩනැගීමට මාස කිහිපයක් ගත විය හැකිය.
මනෝවිද්‍යාවේදී, පුද්ගලයෙකුට නව නිපුණතාවයක් සාර්ථකව ප්‍රගුණ කිරීමට, එහි භාවිතයේ පළමු ප්‍රති result ලය බැලීමට මෙම කාල සීමාව ප්රමාණවත් බව සොයා ගන්නා ලද අතර, මෙම ආකෘතිය නිරන්තරයෙන් නඩත්තු කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් තිබේද යන්න තෝරා ගැනීමට නිදහස ඇත. නව කුසලතාවයක් වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ විනෝදජනක වන තරමට, එය ක්රියාත්මක කිරීම පවත්වා ගැනීමට වැඩි පෙළඹවීමක් ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දින 21 ක් පුද්ගලයෙකු දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වැඩසටහන් නොකරන නමුත් එය සැලසුම් කළ දේ පිළිබඳ පරීක්ෂණ ධාවකයක් වන අතර එමඟින් අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල නොමැති විට උපාය මාර්ගය වෙනස් කිරීමට හැකි වේ.
බොහෝ අත්හදා බැලීම් මගින් නිශ්චිතවම සති තුනක නිරන්තර නිරාවරණයෙන් හෝ හැසිරීම් වල ස්වේච්ඡා වෙනස්කම් වලින් පසුව මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස්වීම් පිළිබඳ සත්‍යය තහවුරු කර ඇත. ඒ අතරම, මහල් නිවාසයේ නව ආහාර හා නව පරිසරයකට අනුවර්තනය වීම සිදු වේ. නව ක්රියාකාරකම් පහසුවෙන් ක්රියාත්මක කිරීම සහ එහි සම්පූර්ණ ප්‍රවීණත්වය සඳහා වගකිව යුතු නව ස්නායු සම්බන්ධතා ඇති වන්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ බව විශ්වාස කෙරේ.
නරක පුරුදු ඇති කිරීම සහ ඒවා වළක්වා ගැනීම
පුරුදු ඇති කිරීම පමණක් නොව, නිවැරදි කිරීම ද අවශ්ය වේ, මන්ද අපට ඒවායින් සමහරක් ඇති කිරීමට අවශ්ය වන අතර සමහර ඒවා ස්වාධීනව වර්ධනය වන අතර අපගේ පුරුදු හැසිරීම් රටා සියල්ලම ප්රයෝජනවත් නොවේ.
නරක පුරුදු ඇති කිරීම සාමාන්යයෙන් විශ්වාස කරන පරිදි පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්යයට පමණක් නොව, චිත්තවේගීය හා අභිප්‍රේරණ ක්ෂේත්‍රයට ද බලපායි, එහිදී ඔවුන් අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ හිතකර ජීවන රටාවට බාධා කරන අතර අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා වලදී ඒවා විනාශ කළ හැකිය. පවතින සම්බන්ධතා.
පැහැදිලි අභ්යන්තර විනය සහ තමන්ගේම ක්රියාවන් සඳහා වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැති පුද්ගලයින් තුළ නරක පුරුදු පැන නගී. තාවකාලික ආශාවන්ට, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ යෝජනාවලට යටත් වන අය, කාලයත් සමඟ අවශ්යතාවය ඇති කරන negative ණාත්මක ක්‍රියාවලින් අත පය බැඳ තබා ගත හැකිය. මෙයට මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය පමණක් නොව, ඇබ්බැහි හැසිරීම්, අධික කෲරත්වය, ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම ඉහළ යාමට ඇති ආශාව සහ සාමාන්ය ලෙස පෙනෙන හැසිරීම් වැනි සෘණාත්මක හැසිරීම් ද ඇතුළත් වේ. මිනිසුන්, ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර වටිනාකම් සහ ජීවන අරමුණු නිර්වචනය නොකර, කාල ඉදිරිදර්ශනය ගණනය නොකරයි; සෑම හැසිරීමක්ම අනාගතයට හිතකර නොවන වර්තමාන මොහොතට සාපේක්ෂව ඔවුන් විශ්වාසය තබා ක්‍රියා කරයි. අත්හදා බැලීමේ ආශාව ද සෘණ පරායත්තතා අත්පත් කර ගැනීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් සමහර රසායනික වර්ග පළමු භාවිතයෙන් සෑදී ඇත.
සන්නිවේදනය ගොඩනැගීමේ දුෂ්කරතා, තුවාල, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන ආබාධ එවැනි බරපතල තත්වයන්ට තනිවම මුහුණ දීමට උත්සාහ කරන අය තුළ negative ණාත්මක පුරුදු වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකිය. අපි රසායනික ද්රව්ය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නොසලකන නමුත්, යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපාන දෛනික චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීම, සජීවී සන්නිවේදනය වෙනුවට අතථ්‍ය සන්නිවේදන පරිසරයක ගිල්වීම හෝ සම්පූර්ණ හුදකලාව සඳහා විකල්ප තිබේ.
ඒ අනුව, ඍණාත්මක පුරුදු ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා වැළැක්වීමේ ක්රම පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර තත්ත්වය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අඩු කළ යුතුය. පරිණත පෞරුෂයක් වර්ධනය කිරීම, ජීවිතයේ අරුත් සහ මාර්ගෝපදේශ සෙවීම, තමන්ගේම සීමාවන් සහ අවශ්‍යතා ස්ථාපිත කිරීම සහ ජීවන උපාය මාර්ගයක් වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් වැඩ මෙයට ඇතුළත් වේ. පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි සංවේදී ආකල්පයක් හානිකර ජීවන රටාවක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒ වෙනුවට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම සහ දුෂ්කර තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ධනාත්මක හැසිරීම් රටාවක් වර්ධනය කර ගත හැකිය. සහය, චිකිත්සාව, සහභාගීත්වය, ගැටලුකාරී තත්ත්වයන්ගෙන් ඉවත් වීම සහ සංකල්ප ආදේශ කිරීම වෙනුවට කෙනෙකුගේ අර්ථ පද්ධතිය නැවත හැඩගැස්වීම.
අපගේ ශරීරය හැඩගැස්වීමේදී ජාන සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, නමුත් මෑත කාලීන පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම තත්වයට බලපෑම් කිරීමට සහ අපගේ හොඳම පැත්ත ඉස්මතු කිරීමට අපට හැකියාව ඇති බවයි. අපගේ ජීවිතයේ ඕනෑම අවස්ථාවක, මේද සෛල වැඩි හෝ අඩු විය හැකි අතර, මෙය ජාන වලට වඩා ජීවන රටාව (ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්) මත රඳා පවතී.
ජාන න්‍යාය තවදුරටත් සමාන බරක් නොපවතින බැවින්, අපගේ රූපය කෙතරම් සිහින් වේද යන්න තීරණය කරන්නේ කුමක් ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන සිහින් පුද්ගලයෙකු සමඟ දිනක් ගත කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම්, ඔහු වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන බහුතරයෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි කරුණු කිහිපයක් ඔබ නිසැකවම දකිනු ඇත. සමහර අය මහලු විය දක්වා සිහින් සිරුරක් සහ හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට සමත් වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලා මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
1. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ස්වභාවිකව අවදි වන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන බොහෝ අය අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව විශාල මනෝභාවයකින්, විවේකයකින් සහ හොඳ ආහාර රුචියකින් අවදි වෙති. ඔවුන් ශාරීරික යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සකස් කර එයට ඇලී සිටිති. එවැනි අය පහසුවෙන් නිදාගන්නවා, වඩා හොඳින් නිදාගන්නවා, ඊට අමතරව, ඔවුන්ට නිදාගැනීමේ අවශ්යතාව අඩුයි, i.e. සුවය ලැබීමට නම් ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ පැය කිහිපයක් සුව නින්දක් පමණි. නින්ද නොමැතිකම සහ අධික බර (තරබාරුකම) අතර දැඩි සම්බන්ධයක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. නින්ද ශරීරයේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි, නැවත ගොඩනැගීමට සහ නව දිනයක් සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
2. සූදානම් වන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සවස් වරුවේ ක්රීඩා උපකරණ සහ ඇඳුම් පැළඳුම් සූදානම් කර ක්රීඩා පුහුණුව සැලකිල්ලට ගනිමින් මුළු සතිය සඳහාම ඔවුන්ගේ දින චර්යාව කල්තියා සැලසුම් කරයි. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් ව්යාපාරික රැස්වීම් හෝ සමාජ වගකීම් ලෙස පුහුණුව බරපතල ලෙස සලකයි.
3. උදෑසන අභ්යාස කරන්න. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම සවස් වරුවේ ව්‍යායාම කිරීමට වඩා ඵලදායී වන අතර එය ඔබගේ දෛනික චර්යාවට වඩාත් ගැලපේ. උදෑසන ව්‍යායාමයෙන් පසු, තෘප්තිය සහ ආඩම්බරය පිළිබඳ ප්රසන්න හැඟීමක් දිස්වන අතර, එය දවස පුරා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට, ආතති සහගත තත්වයන් සාර්ථකව ජය ගැනීමට සහ හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උදෑසන ව්‍යායාමය දවසට හොඳම ආරම්භය වන අතර, එය අවසානයේ දී දවස පුරා අප ගන්නා බොහෝ තීරණ කෙරෙහි බලපායි.
4. ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම, ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම මත පදනම්ව ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ ඔවුන් කන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න හරියටම දනී. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ සුලු කෑම තෝරා ගැනීම සඳහා ආරම්භයේ දී යම් උත්සාහයක් දැරීමට සිදු විය හැකි නමුත්, පෝෂණය අහම්බෙන් තබන්න එපා. ඔබට බඩගිනි නම්, ඔබ බුෆේ එකකට යනවා නම් හෝ ක්ෂණික ආහාර ඩ්‍රයිව් එකකින් ආහාර ඇණවුම් කරන්නේ නම්, එය ව්‍යසනයේ පළමු ලකුණයි.
5. අසාර්ථකත්වයන් ගැන සිතන්න එපා. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ඉලක්ක කරා යන ගමනේදී පසුබෑමකට බාධා කිරීමට ඉඩ නොදේ - එක් අතපසු වූ ව්‍යායාම දෙකක් හෝ තුනක් බවට පත් නොවේ. අතපසු වූ ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් වඩාත් දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කරති. එසේම, එක් පීසා හෝ කේක් කෑල්ලක් නිසා ඔබ කලබල නොවී ඔබේ ආහාර වේල නතර නොකළ යුතුය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ආපසු යා යුතුය, නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතු අතර ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය, එවිට ඔබට සියලු මාරාන්තික පව් සඳහා ඔබටම දොස් නොකියා, වරින් වර ඔබට ටිකක් විනෝද වීමට සහ ව්‍යායාමයක් මඟ හැරිය හැක.
6. ඔබේ ජීවන රටාව සහ පුරුදු වෙනස් කරන්න. සිහින් මිනිසුන් එක රැයකින් මේ ආකාරයට පත් නොවීය - ඒ සඳහා ඔවුන්ට වැඩි කාලයක් ගත විය. ඔවුන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය ගැන බොහෝ දේ කියවන අතර, ඔවුන් තම ජීවිතයේ ස්වාභාවික කොටසක් බවට පත් වන තෙක් ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ පුරුදු වෙනස් කරමින් එක රැයකින් තමන්ව පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ නොකරයි. ඍෂිවරුන් පැවසූ පරිදි, හොඳම දේ තෝරන්න, පුරුද්ද එය ප්රසන්න හා ස්වභාවික වනු ඇත.
7. සාර්ථකත්වයේ මනෝවිද්‍යාව නිෂ්ඵල හා හානිකර උපදෙස් වලින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න "උත්සාහයකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද." සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් ඉක්මනින් හා වෙහෙසකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වීම සඳහා ඉන්ද්‍රජාලික ක්‍රමවලට හසු නොවේ. දීර්ඝායුෂ, යහපත් සෞඛ්ය සහ සිහින් සිරුරක් ලෙහෙසියෙන් නොලැබෙන බවත්, මෙම ප්‍රතිලාභ දිනපතා භුක්ති විඳීමට විශාල උත්සාහයක් ගත යුතු බවත් ඔවුහු දනිති. මතක තබා ගන්න: යමක් සත්‍ය වීමට වඩා හොඳ නම්, එය සත්‍ය නොවේ.
8. අතිරික්ත බර අඩු කර එය වළක්වා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන අය දන්නවා බර අඩු කර ගැනීමට සහ දිගු කලක් තිස්සේ ලබාගත් බර පවත්වා ගැනීමට ආහාර ගැනීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවන බව. යෝග්‍යතා පන්ති සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුරයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ලබාගත් බර ජීවිත කාලය පුරාම පවත්වා ගත හැකිය.
9. ධනාත්මක ස්වයං පුහුණුව නොසලකා හරින්න එපා. හොඳ චරිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ධනාත්මක ස්වයංක්‍රීය පුහුණු ක්රම භාවිතා කළ යුතුය. "මම මහතයි" හෝ "මම කම්මැලියි" යනුවෙන් ඔබ නිතරම ඔබටම පැවසුවහොත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අපහසුය. "මම ශක්තිමත්", "මම සාර්ථක වනු ඇත", "මම මගේ රූපය ගැන බලාගන්නවා" යනාදී වාක්ය ඛණ්ඩ නිතර නිතර නැවත නැවත කරන්න.
10. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන සහ ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන පුද්ගලයින් සැමවිටම යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සඳහා උත්සාහ කරයි. සමහර අය යම් ප්රමාණයකට හෝ පරාමිතීන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. තවත් සමහරු පියයුරු පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ජෝගිං කිරීම හෝ ලියුකේමියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට බයිසිකල් පැදීම වැනි හේතුවක් සඳහා ඔවුන්ගේ හැසිරීම භාවිතා කරති. ඔබ එක් ඉලක්කයක් සපුරා ගත් පසු, ඊළඟ ඉලක්කය සකසා එය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සැලැස්මක් සාදන්න.
ඔබ සිහින්, නිරෝගී, ශක්තිමත් සහ ඔරොත්තු දෙන ශරීරයක් ගැන සිහින දකිනවා නම්, අවම වශයෙන් ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් පුරුද්දක් තෝරාගෙන එයින් බැහැර නොවන්න. මෙම පුරුද්ද ඔබට දෙවන ස්වභාවය බවට පත් වූ විට, ඊළඟට යන්න. මතක තබා ගන්න - ඔබට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු, ඔබේ ජීවිතය පහසු සහ පොහොසත් වනු ඇත, සහ කැඩපත තුළ ඔබේ පරාවර්තනය ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්) ගත කරන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම දැන සිටිය යුතු අතර, මෙම වයසේදී ඔබට බොහෝ ආහාර අවශ්ය නොවන අතර ඔබට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණය නොව පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය. සෑම දිනකම ඔබේ මේසය මත තිබිය යුතු ආහාර දහයක් ඇත, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණවලින් (මෙය නිසි පෝෂණය වනු ඇත).
සෑම කෙනෙකුම තමන් විසින්ම තෝරා ගනී: සීමාවන් සහ සෞඛ්යය (නිසි පෝෂණය හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම), හෝ ආහාර සහ රෝගාබාධවල නිදහස. ඔබ පිරිසිදු කරන විට, ඔබ සහජයෙන්ම කුණු කෑමෙන් වැළකී සිටීමට පටන් ගනී. ඔබට අපගේ "හානිකර දේවල්" ලැයිස්තුව දිගටම කරගෙන යා හැක.
නිසි පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව
1. දුඹුරු සහල්
බොහෝ අය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් වැළකී සිටින්නේ ඒවා තරබාරු බව පිළිගත් නිසාය. නමුත් ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා අවශ්ය වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සමන්විත සෑම දෙයක්ම සෞඛ්ය සම්පන්නයි: දුඹුරු සහල්, පාන් සහ ධාන්ය වර්ග නිසි පෝෂණය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ. මෙය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, හෘද රෝග, මහා බඩවැලේ පිළිකා, පිත්තාශයේ ගල්, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. වයසට යත්ම ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වන බඩවැල් සෞඛ්යයට මෙය වැදගත් වේ.
ඔබ කොලෙස්ටරෝල් ගැන සැලකිලිමත් වුවද, ඔබ ඒවා අත්හැරිය යුතු නැත. බිත්තර යනු ප්රෝටීන් සහ ලුටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරයි; බිත්තර නිසි ආහාර වේලෙහි කොටසකි. හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම අඩු කරමින් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වන බවට යෝජනා කිරීමට සාක්ෂි තිබේ. එපමණක්ද නොව, සතියකට බිත්තර හයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 44% කින් අඩු වේ. අද පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ දිනකට බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නොයන්නේ ශරීරය කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර වලින් ලබා ගන්නවාට වඩා සංතෘප්ත මේද වලින් එය නිපදවන බැවිනි. බිත්තර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (HLS) සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකි.
වයස සමඟ කැල්සියම් අවශ්යතාවය වැඩි වේ. මුදවපු එළකිරි වල කැල්සියම් බහුල වන අතර එය අස්ථි සෞඛ්යයට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට මෙන්ම නිසි පෝෂණයට අවශ්ය වේ. ආර්තවහරණය හෝ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ප්රයෝජනවත්) ප්රතිඵලයක් ලෙස කිරි නිෂ්පාදන අස්ථි ස්කන්ධය අහිමි වීම වළක්වයි. දිනපතා මුදවපු කිරි වීදුරු දෙකක් බොන්න හෝ අඩු මේද යෝගට් සහ කැල්සියම් බහුල පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
එහි වෙනත් ඕනෑම දෙයකට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇත (ඉතා හොඳයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම) එය යකඩ, විටමින් C, A සහ K සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් වන අතර එය හෘදයාබාධ සහ ආඝාත, මහා බඩවැලේ පිළිකා, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ආතරයිටිස් වලට එරෙහිව පලිහක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය - ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. බිත්තර මෙන්, එය ලුටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඇස්වලට හොඳයි, එබැවින් උදේ ආහාරය සඳහා නිවිති සමඟ බිත්තර අනුභව කරන්න - එය නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්ය වේ.
එක් කහ පැහැති පලතුරක පමණක් පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 467 ක් අඩංගු වන අතර එය මාංශ පේශි (විශේෂයෙන් හදවත) ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. කෙසෙල් යනු හෘද වාහිනී රෝග සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි; ඒවා අම්ල උදාසීන කරයි, එබැවින් ඒවා අජීර්ණයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඕට් මස්, යෝගට්, කිරි හෝ පළතුරු යුෂ වලට කෙසෙල් පෙති එකතු කිරීම කොතරම් රසවත්දැයි උත්සාහ කරන්න. පරිප්පු, සාඩින් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට ද පොටෑසියම් ප්රභවයන් වේ.
6. කුකුල් මස්
මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න මස් වර්ගයකි. කුඩා මේදය ඇති කුකුළු මස් පියයුරු ගැනීම වඩා හොඳය, සම ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න. කුකුළු මස් ප්රෝටීන්, බී විටමින්, සෙලේනියම් වලින් පොහොසත් ය - එය නිසි පෝෂණයට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අවශ්ය වේ. ඔවුන් අස්ථි අහිමි වීම, පිළිකා වැළැක්වීම, ශක්තිය ලබා දීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
7. සැමන්
එය ඔමේගා-3 මේද වලින් පොහොසත් වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ඇතැම් පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි සහ රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි.
සැමන් මත්ස්‍යයා මානසික අවපීඩනය සමනය කරන අතර මතක ශක්තිය නැතිවීම වළක්වන්නේ එහි නියාසින් අඩංගු නිසා බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. තවද එය, සමහර දත්ත වලට අනුව, ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් ආරක්ෂා කරයි. හැකි නම්, අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් නැවුම් හෝ ටින් කළ සැමන් කන්න - ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (HLS) ගත කරන්නේ නම්. ඔමේගා-3 මේද walnuts වල ද දක්නට ලැබේ.
8. බ්ලූබෙරීස්
මෙම කුඩා බෙරී වල ඇසේ සුද, ග්ලුකෝමා, වරිකොස් නහර, අර්ශස්, ආමාශයේ වණ, හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකා වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. බ්ලූබෙරීස් (නිසි පෝෂණය සඳහා අවශ්ය) ආඝාතයෙන් පසු මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ දැවිල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, මලබද්ධය සහ පාචනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත්කම
වැදගත් නිවාඩු දිනවලදී ඥාතීන් හෝ හොඳ මිතුරන් එකිනෙකාට සුබ පතන විට, පළමුවෙන්ම ඔවුන් හොඳ සෞඛ්යයක් ප්රාර්ථනා කරන බව ඔබ දැක තිබේද? මෙය කිසිසේත්ම අපට සමීප පුද්ගලයින්ගෙන් අපට නිරන්තරයෙන් ඇසෙන අශෝභන පැතුමක් නොවේ, මන්ද සෞඛ්යය ජීවිතයේ වැදගත්ම වටිනාකම බව සෑම පුද්ගලයෙකුම දන්නා බැවිනි. එය කිසිදු ප්රතිලාභයක් සඳහා අත්පත් කර ගත නොහැකි නමුත් එය නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු කර ශක්තිමත් කිරීම, ආරක්ෂා කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම කළ හැකිය.
හොඳ පෝෂණය, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව, නිසි දැඩි කිරීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නරක පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීම වැනි බොහෝ සාධක මගින් සෞඛ්යය බලපායි. මත්පැන්, දුම්කොළ සහ මත්ද්රව්ය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය පමණක් නොව, අභ්යන්තර ලෝකය ද විනාශ කරයි, ඔහු පුරුද්දට ප්‍රාණ ඇපකරුවෙකු බවට පත් කරයි, විය හැකි වැදගත්ම හා වටිනා දේ ඔහුට අහිමි කරයි - සතුට, හොඳ සෞඛ්යයක් නොමැතිව එය කළ නොහැකි බැවිනි. ජීවිතය පිළිබඳ ධනාත්මක අවබෝධයක්.
ශරීරයට නරක පුරුදු වල බලපෑම
නරක පුරුදු බොහෝ රෝග ඇති කරන බව සෑම දෙනාම තේරුම් ගත යුතුය. ඔවුන් ඵලදායිතාව අඩු කරයි, ආයු අපේක්ෂාව කෙටි කරයි, අනාගත දරුවන්ගේ සෞඛ්යයට සෘණාත්මකව බලපාන අතර ශාරීරික හා මානසික යැපීම ඇති කරයි. නිකොටින් හෝ මධ්‍යසාරවලින් වැළකී සිටින විට, යමක් අතුරුදහන් වී ඇති බවක් දැනේ. හදිසි අවශ්‍යතාවයක් නිසා කඩේට ගොස් අවශ්ය සිගරට් හෝ මධ්‍යසාර පැකට්ටුව මිලදී ගැනීමට ඉක්මන් වේ. නමුත් බොහෝ විට හානිකර පුරුද්දකින් පෙළෙන අය එය තම ශරීරයට කෙතරම් හානිකර බලපෑමක් ඇති කරයිද යන්න පවා නොදනිති. පුද්ගලයෙකු තමා හෙළි කරන්නේ කුමන අන්තරායටදැයි වටහා ගන්නා අවස්ථා ද ඇතත්, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔහු තම පුරුද්ද අත්හරියි.
දුම්පානය කරනව
දුම්කොළ යනු මත්ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරන සහ ඇබ්බැහි කරවන මනෝ ක්‍රියාකාරී ඖෂධයකි. ඔබ දුම්කොළ දුම ආශ්වාස කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ජීව පටක වලට හානි කරන නිකොටින්, තාර සහ විෂ වායු (හයිඩ්‍රජන් සයනයිඩ් ඔක්සයිඩ්, කාබන් ඔක්සයිඩ්, නයිට්‍රජන් ඔක්සයිඩ් ආදිය) වැනි රසායනික ද්රව්ය 3,000 ක් පමණ ආශ්වාස කරයි. දුම්කොළ පුළුස්සා දැමූ විට, තාර සෑදී ඇති අතර, පිළිකා, නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස් සහ ශ්වසන රෝග ඇතිවීම සඳහා දායක වන ද්රව්ය අඩංගු වේ. නිකොටින් යනු ඉතා විෂ සහිත ද්රව්යයක් ලෙස සලකනු ලබන ඇල්කලෝයිඩ් වන අතර එය එවැනි ප්රබල ඇබ්බැහි වීමක් සඳහා හේතුවයි. එය ඉක්මනින් රුධිරයට ඇතුළු වන අතර තත්පර කිහිපයක් ඇතුළත ශරීරය පුරා බෙදා හරිනු ලැබේ, එම නිසා ස්නායු පද්ධතිය දැඩි ලෙස උත්තේජනය වේ, රුධිර පීඩනය වැඩි වේ, සමේ උෂ්ණත්වය අඩු වේ, සහ vasoconstriction සිදු වේ. මොනතරම් "පුදුමාකාර" බලපෑම්ද!
කෙසේ වෙතත්, දුම් පානය කරන්නන් පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 10 ගුණයකින් ද, esophageal පිළිකා 3 ගුණයකින් ද, ස්වරාලය 17 ගුණයකින් ද, මුඛ කුහරය 10 ගුණයකින් ද වැඩි කරන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. මෙම සංඛ්යා ගැන සිතන්න!
අමතරව:
සමේ වර්ණය වෙනස් වීම, හිසකෙස් සහ නියපොතු ව්යුහය පිරිහීම,
නරක හුස්ම, නරක දත්,
ආමාශයික පත්රිකාව කුණුවීම,
ආමාශයේ වණ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම
පිළිකා රෝගයට ගොදුරු වීමේ හැකියාව.
මත්පැන්
ඇල්කොහොල් සෑදී ඇත්තේ ජලයේ සහ මේදයේ දියවන අණු වලින් වන අතර එය ඉක්මනින් රුධිරයට අවශෝෂණය කර මොළය ඇතුළු ශරීරය පුරා බෙදා හරිනු ලැබේ. අවශෝෂණය ආරම්භ වන්නේ මුඛ ශ්ලේෂ්මලයෙන්, පසුව ආමාශයික ශ්ලේෂ්මලයෙන් වන අතර මධ්‍යසාරයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් කුඩා අන්ත්‍රය මගින් අවශෝෂණය වේ. මත්පැන් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කරයි, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මොළයේ සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි, සහ ස්නායු ආවේගයන් සාමාන්ය ලෙස පැතිරීම වළක්වයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මොළයේ ව්‍යුහයන්ට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සහ අර්ධගෝල දෙකෙහිම බාහික සෛල වලට හානි සිදු වේ. ඇල්කොහොල් ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය විනාශ කරයි, අක්මාවට දරුණු බලපෑම් ඇති කරයි, මාංශ පේශි දුර්වල කර නාස්ති කරයි. පිරිමින් තුළ, ලිංගික හෝමෝන මට්ටම අඩු වන අතර, බෙලහීනත්වයට තර්ජනයක් වන අතර, කාන්තාවන් තුළ මාසික චක්රය කඩාකප්පල් වන අතර වඳභාවය ඇති විය හැක.
එය දැන ගැනීම ද වැදගත් ය:
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ආයු කාලය අවුරුදු 15 කින් පමණ කෙටි වේ
රුධිරයේ සීනි මට්ටම කඩාකප්පල් වේ
අවධානය සහ මතකය නැතිවීම, මානසික ගැටළු, මානසික වර්ධනය සහ පෞරුෂ පරිහානිය,
ප්රතිශක්තිය විනාශ වේ
ගැබ්ගැනීමේදී, එය දරුවාට සහ අනාගත පරම්පරාවට ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.
ඖෂධ
මේවා රසායනිකව සංස්ලේෂණය කරන ලද හෝ ස්වභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබාගත් මනෝවිද්‍යාත්මක ද්රව්ය වේ. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනයේ ක්රමය කුමක් වුවත්, ප්රතිවිපාක සෑම විටම සමාන වේ - මිනිස් සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කිරීම. Drug ෂධයේ බලපෑම අවසන් වූ විට, පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ සංවේදනයන් අත්විඳීමට පටන් ගනී, නිදසුනක් වශයෙන්, ප්‍රීතිය අවපාතයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ, drug ෂධය ස්වරය වැඩි කළහොත්, බලපෑම තෙහෙට්ටුව වනු ඇත.
මත්ද්රව්ය බෙහෙවින් ඇබ්බැහි වන අතර, මාත්රාව අඩු කළහොත් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමුවහොත්, ඒවා වලිප්පුව, නින්ද නොයාම, මාංශ පේශි වේදනාව, ශ්වසන සහ සනාල කැක්කුම, ස්නායු භාවය සහ මනෝ ව්‍යාධිය ඇති කරයි.
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමේ ප්රතිවිපාක:
නියුමෝනියාව,
සිෆිලිස්,
පුස්ටුලර් ආසාදන,
හෘදයාබාධ,
ටෙටනස්,
එන්නත් කරන ස්ථානයේ විවරයන් දිස් වේ;
නහර වල ෆ්ලෙබිටිස් ආදිය.
නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම
ඉහත සියල්ල විශ්ලේෂණය කිරීමේදී, ඇබ්බැහිවීම් පුද්ගලයාගේ සෞඛ්යයට නොමැකෙන සලකුණක් ඉතිරි කරනවා පමණක් නොව, ඔහු වටා සිටින අයටද දුක් වේදනා ඇති කරන බව අපට වැටහේ. දුම් පානය කරන්නන් ඔවුන්ගේ දුමෙන් පමණක් නොව, අසල සිටින සියල්ලන්ටම විෂ වේ, මොවුන් නීතියක් ලෙස ඔවුන්ට සමීප පුද්ගලයින් වේ. මත්පැන් නිසා පවුල් විනාශ වී රෝගියා පරිහානියට පත් වන අතර මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් ඒවා ලැයිස්තුගත කළ නොහැකි තරම් දරුණු ප්රතිවිපාක ඇති කරයි. නමුත් ඔබට ඕනෑම පුරුද්දකින් මිදිය හැකිය; ඔබට අවශ්ය වන්නේ ප්රධාන කරුණු දෙකක් පමණි - ආශාව සහ කැමැත්ත. මෙම ආශාවන් ජය ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බොහෝ වෛද්ය මධ්‍යස්ථාන ඇති අතර, ක්රීඩා, ව්‍යායාම, ස්වයං දැනුම සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම වැනි විකල්ප රාශියක් ලෝකය අපට ඉදිරිපත් කරන්නේ නම් ඔබම විනාශ වන්නේ ඇයි? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම වඩා හොඳය, නරක පුරුදු අත්හැරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත ...
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නරක පුරුදු සරලව නොගැලපේ. මෙම මූලධර්මය කුඩාම දරුවන් පවා දන්නා කරුණකි. මත්පැන් පානය, මත්ද්රව්ය, දුම්කොළ දුම්පානය, වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, පරිගණක ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීම සහ තවත් බොහෝ දේ අපගේ යහපැවැත්මට ඉතා නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. එමෙන්ම දුම්කොළ, මධ්‍යසාර සහ මත්ද්රව්ය බොහෝ රෝග සඳහා වඩාත් වැදගත් අවදානම් සාධක වේ. ඔවුන් මිනිස් සෞඛ්යයට අතිශයින්ම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නරක පුරුදු: සෞඛ්යයට දුම්පානයේ බලපෑම
සමහර විට දුම්පානය වඩාත් පොදු නරක පුරුද්දයි. ලොව පුරා දීර්ඝ කාලීන දුම්කොළ විරෝධී ව්‍යාපාරයක් ක්රියාත්මක වුවද, දුම් පානය කරන්නන්ගේ සංඛ්‍යාව කිසිසේත් අඩු නොවේ. ඇයි? මක්නිසාද යත්, පුද්ගලයෙකුට සිදුවන සියලු නිෂේධාත්මක බව පෙන්වන අතරම, එවැනි සමාගම්වල ආරම්භකයින් දුම්පානය නතර කිරීමේ ප්‍රතිලාභ එකවර පෙන්වීමට අමතක කරන අතර සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මිනිස් ජීවිතයේ පදනම ලෙස ප්රවර්ධනය කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම්පානයේ හානිය පෙන්වීමට අවශ්ය වුවද - ශරීරයට ඇතුළු වන හානිකර ද්රව්ය විශාල ප්‍රමාණයක් - නිකොටින්, හයිඩ්‍රොසියානික් අම්ලය, ඇමෝනියා, කාබන් මොනොක්සයිඩ්, තාර සහ විකිරණශීලී ද්රව්ය, ඇත්ත වශයෙන්ම සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු කරයි. , සුව කළ නොහැකි රෝග ඇති කිරීම, අනෙක් අතට , පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරකම් සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීමේ හැකියාව අඩු කරනවා පමණක් නොව, මෙම ජීවිතයේ කාලසීමාව සැලකිය යුතු ලෙස කෙටි කරයි.
ඊටත් වඩා නරක දෙය නම් දුම් පානය කරන්නා පමණක් නොව ඔහුගේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ද දුම්කොළවලින් පීඩා විඳීමයි. ඊනියා නිෂ්ක්‍රීය දුම්පානය සෘජු දුම්පානයට වඩා අඩු භයානක නොවේ, මන්දයත් එකම සාර්ථකත්වයක් ඇති එකම ද්රව්ය දුම්කොළ දුම හරහා කිසිසේත්ම සූදානම් නැති සහ හුරුපුරුදු නොවන පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයට විනිවිද යන බැවිනි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දුම් නොබොන්නන් පවා නිකොටින් විෂ වීමේ සියලු ලක්ෂණ වර්ධනය කරයි - හිසරදය, කරකැවිල්ල, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, තෙහෙට්ටුව වැඩි කිරීම සහ කාර්ය සාධනය අඩු වීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ නරක පුරුදු: මත්පැන් වල හානිය
මත්පැන් යනු ඒ හා සමානව පැහැදිලි නපුරක් වන අතර එය ශරීරය විනාශ කරනවා පමණක් නොව, බොහෝ විට පුද්ගලයාගේ සම්පූර්ණ පිරිහීමට තුඩු දෙයි. එය ඉක්මනින් රුධිරයට අවශෝෂණය වන අතර, හෘද පද්ධතියට සහ එහි මාංශ පේශිවලට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. හෘද මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර ඒවායේ සංකෝචනය මන්දගාමී වේ. හදවතේ කුහර දිගු වේ; මේදය හදවතේ මතුපිට සහ මාංශ පේශි තන්තු අතර අවකාශයේ තැන්පත් වීමට පටන් ගනී, එය එහි ක්රියාකාරිත්වය සීමා කිරීමට හේතු වේ. මත්පැන් සාමාන්ය පරිවෘත්තීය බාධා කරයි. රුධිර වාහිනීවල පාරගම්යතාව වැඩි වන අතර ඒවායේ බිත්තිවල ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි. රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වන අතර එය අවසානයේ හෘදයාබාධ හා ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.
මත්පැන් ආහාර ජීර්ණ අවයව වලට දැඩි ලෙස පහර දෙයි. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අවයව කෝපයට පත් වේ, ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය කිරීම සහ එන්සයිම ස්‍රාවය කිරීම කඩාකප්පල් වේ - මෙය ගැස්ට්‍රයිටිස්, වණ සහ මාරාන්තික පිළිකා සඳහා සෘජු මාර්ගයකි. මේද අක්මාව වර්ධනය වන අතර පසුව සිරෝසිස් ඇති වන අතර එය බොහෝ විට පිළිකා පෙනුමෙන් අවසන් වේ.
පෙනහළු පටක වල ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි වීම සහ එම්පිසීමාව ඇතිවීම හේතුවෙන් මත්පැන් පානය කිරීම ශ්වසන පද්ධතියේ අක්රිය වීමකට තුඩු දෙයි. වකුගඩු වල බැහැර කිරීමේ කාර්යය නරක අතට හැරේ. සාමාන්යයෙන් ආසාදන වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩු වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ නරක පුරුදු: ඖෂධ
මත්ද්රව්ය විනාශකාරී බව ගැන කතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. මේ ගැන හැමෝම දන්නවා - වෛද්‍යවරුන් සහ සමාජ සේවා ඔවුන්ගේ හානිකර බලපෑම් සහ ඒවායේ භාවිතයේ ප්‍රති results ල ගැන නැවත නැවත පැවසීමට කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොවේ. අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ගේ තර්ක සෑම විටම ඵලදායී නොවේ, මන්ද බොහෝ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන් මෙය ඔවුන්ට බලපාන්නේ නැති බව විශ්වාසයි. එය ස්පර්ශ වනු ඇත! ඖෂධ භාවිතය, එනම්, කෘතිම හා ශාක සම්භවයක් ඇති රසායනික නිෂ්පාදන, මෙන්ම සමහර ඖෂධ, අනිවාර්යයෙන්ම ස්නායු පද්ධතියට සහ සමස්ත මිනිස් සිරුරට නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩා මාත්‍රාවලින්, මත්ද්රව්ය ප්‍රීතිය, ප්‍රීතිමත් රාජ්‍යයක්, මානසික හා ශාරීරික සැහැල්ලු බවක් ඇති කරයි, සමහර අය මේකට කැමතියි. ඔවුන්ගේ භාවිතයට ඇබ්බැහි වීමක් ආරම්භ වන අතර, එය අවශ්යයෙන්ම මාත්රාව වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර, ශරීරය වේගයෙන් හා වේගයෙන් විනාශ කිරීමට පටන් ගනී. මත්ද්රව්ය ද්රව්ය ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට කෙතරම් ගැඹුරින් බාධා කරයිද යත්, බලපෑමට ලක් නොවන එක අවයවයක්වත් ඉතිරි නොවේ. ශරීරය වචනාර්ථයෙන් විසුරුවා හැරීමට පටන් ගනී, හදිසි ප්රතිකාර ආරම්භ නොකළ හොත්, පුද්ගලයා විනාශ වේ.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සාමාන්ය මත්ද්රව්ය භාවිතය ආරම්භ වී වසර 5-7 කට පසුව මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන් මිය යන අතර, ඔවුන් අතර ඔබට වයස අවුරුදු 40 ඉක්මවන අය සොයා ගත හැක්කේ කලාතුරකිනි. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන් අතර දීර්ඝ ආයුෂ ගැන කතා කිරීම සරලවම කළ නොහැකි ය!
සැකයකින් තොරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නරක පුරුදු යනු එකිනෙකට නොගැලපෙන සංකල්ප දෙකකි. යෞවනයන් දුම්පානය, මත්පැන් පානය කිරීම සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය ආරම්භ කිරීමට හේතුව කුමක්ද? මෙය සමාගම් සාධකය සහ සමාජ සාධක සහ ස්වයං සැකය, පහත් සංකීර්ණ පැවතීමයි.සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ක්රියාකාරීව ප්රවර්ධනය කිරීම, මූලික වශයෙන් ක්රීඩා කිරීම මගින් මෙම ගැටළු විසඳා ගත හැකිය. නරක පුරුදුවලින් මිදීම පහසු නැත, නමුත් එය කළ හැකි ය - ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
අපගේ සෞඛ්‍යයේ හරය වන්නේ අපගේ ජීවිතවල කල්පවත්නා ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි. සෞඛ්යය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සියල්ල එකවරම නොකළ යුතුය, නමුත් නිරන්තරයෙන් දේවල් වෙත ප්රවේශ විය යුතුය.
ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ඔබේ පුරුදු වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ නව පුරුදු ඇති කර ගැනීමට කටයුතු කළ යුතුය. සමහර හොඳ පුරුදු අපට පහසුවෙන්ම පැමිණෙන අතර අනෙක් ඒවාට උත්සාහය අවශ්ය වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා මම වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරමි. එය සති දෙකක් පුරා අඛණ්ඩ වැඩ ඇතුළත් වේ. ඔබ මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ජීවිතය අනිවාර්යයෙන්ම යහපත් අතට හැරෙනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව: නිවැරදි පුරුදු ඇති කිරීම
දින 1: අපි වැඩිපුර වතුර බොනවා. අපගේ ශරීරය නිසියාකාරව ක්රියාත්මක වීමට නිරන්තර ජල සැපයුමක් අවශ්ය වේ. ඒ වගේම අපි ඔටුවන් නොවන නිසාත් වතුර ගබඩා කරන්න බැරි නිසාත් හැමදාම බොන්න ඕන. වැඩිහිටියෙකු සෑම දිනකම (දිවා කාලයේදී පිරිසිදු ජලය වීදුරු 8-10) ගත යුතු බවට ඇඟවීම් තිබේ. ඔබ නිතරම, සෑම පැය භාගයක්ම, කුඩා කොටස් වලින් පානය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අපි සියල්ලෝම වෙනස් ය, එබැවින් ඔබ ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතු අතර ඔබේ හැඟීම් සහ යහපැවැත්ම අනුව පානය කළ යුතුය.
දින 2: නිවැරදි බීම තෝරා ගැනීම. ඔබ ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කළ විට ඔබේ ප්රියතම බීම තීරණය කිරීම පහසුය. ඔබ ඔබේ ප්රියතම පානයෙන් තවත් කෝප්පයක් පානය කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මෙය මට හොඳද? කිසිදු අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් නොමැති සීනි අධික කැලරි සහිත බීම බර වැඩිවීමට, තරබාරුකමට සහ අස්ථි සහ දත්වල ශක්තිය අඩු කිරීමට පමණක් හේතු වේ. නිතිපතා ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙයට හරිත තේ සහ කෝපි එකතු කරන්න. හරිත තේ මගින් ඔබව හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා කළ හැකි අතර කෝපි මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයකින් ඔබව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා කරයි.
දින 3: අපි සිහියෙන් කනවා. නරක පුරුද්දක් නම් ගමනේදී, මෝටර් රථය තුළ, රූපවාහිනිය නරඹමින් ආහාර ගැනීමයි. ඔබ ඇත්තටම ඔබේ මුඛයේ තබන දේ ගැන එය අවධානය යොමු නොකරයි. . ඔබෙන්ම අසන්න - මෙම ආහාරය ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙනවාද? පහත සඳහන් දේ පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න: ඔබට බඩගිනි වූ විට පමණක් අනුභව කරන්න, ඔබට බඩ පිරුණු විට ආහාර ගැනීම නවත්වන්න. තවත් එක් පුරුද්දක්: සෙමින් කන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න, මන්ද ... ආහාර දිරවීම මුඛයෙන් ආරම්භ වේ, එබැවින් ඔබ වැඩිපුර හපන විට (ගිලීමට පෙර 20 වතාවක් පමණ), ඔබේ ආමාශය සහ බඩවැල් වඩාත් කෘතඥ වනු ඇත.
දින 4: ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගනිමු. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න සහ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට අපට කෙතරම් අශෝභන බවක් දැනෙන්නේද යන්න අපි කවුරුත් දනිමු. කාන්තාවකගේ සෞඛ්යය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඇයගේ රාත්‍රී විවේකය මත ය: නින්දේදී නිපදවන සෙරොටොනින්, ප්‍රතිශක්තිකරණයට සහ හෘද සෞඛ්යයට බලපාන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරයි. පර්යේෂණයට අනුව, 50 න් පසු සෑම කාන්තාවක් සඳහාම සුදුසුම නින්දේ ප්රමාණය වෙනස් වේ; සමහරුන්ට පැය 7 ක් ප්රමාණවත් වන අතර අනෙක් අයට වැඩි වේ. නැවතත්, ඔබ ඔබටම ඇහුම්කන් දිය යුතුය, එබැවින් ඔබට හොඳක් දැනෙන විට ඔබට වැටහෙනු ඇත, එවිට ඔබට මෙම පාලන තන්ත්‍රයට ඇලී සිටිය යුතුය.
දින 5: සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර මිලදී ගැනීම නවත්වන්න. ඔබේ ප්රියතම චොකලට් හෝ කේක් කවුන්ටරය මත දකින විට පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම ඉතා අපහසුය. "එක් කුඩා කැබැල්ලක් හානියක් නොවනු ඇත," අපි සිතමු. ඒත් අපි පොඩි කෑල්ලක නවතිමුද? එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, මිලදී ගත් අයිස්ක්‍රීම් බාර් හෝ චිප්ස් බෑගය තවමත් අනුභව කරනු ඇත. ඔබ ඔබම සුරතල් කළ යුතුය, නමුත් ඔබ එය නිතිපතා නොකළ යුතුය. එසේනම් පරීක්ෂාවෙන් වැළකී සිටින්නේ කෙසේද? එය මිලදී ගැනීම නවත්වන්න. ඔබේ ශීතකරණය පරීක්ෂා කර පැණිරස, මේද සහ ලුණු සහිත අයිතම ඉවත් කරන්න. මතක තබා ගන්න - සෞඛ්‍යයේ පදනම නිසි පෝෂණයයි.
දින 6: අපි මේදය අඩු ආහාරවල නොයෙදෙමු. වඩාත් සුලභ පෝෂණ මිථ්‍යාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ ආහාර මේදය පරිභෝජනය කිරීම අපව තරබාරු කරන බවයි. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් හෝ මේද විය හැකි ඕනෑම සාර්ව පෝෂක අතිරික්ත පරිභෝජනය බර වැඩිවීමට හේතු වන බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් මේදය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. මේදය අඩු ආහාරවල රහස වන්නේ මේදය නිස්සාරණය කළ විට ඒවායේ රසය නැති වී යන නිසා ඒවා රසකාරක සහ කෘතිම රසකාරක එකතු කිරීමයි. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය ඔබේ සෞඛ්යයට එතරම් හොඳ නැත.
දින 7: අපි අපි වෙනුවෙන් කාලය ගත කරමු. පියවරෙන් පියවර සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමේ මෙම සතිය ඔබ පසු කර ඇත්නම්, ටිකක් විවේකීව සිටීමට සහ ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීමට කාලයයි. ඔබ ගැන ආඩම්බර වන්න, ඔබ සතුටු වන දේ කරන්න. කියවීමට, සංගීතයට සවන් දීමට හෝ ඉතා හොඳයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා තව සතියක වැඩ තිබේ.
දින 8: සීනි පරිභෝජනය අඩු කරන්න. අපි දැනටමත් සීනි සහිත බීම අත්හැරීමට කටයුතු කර ඇති අතර, දැන් අපගේ දෛනික සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට කාලයයි. 50 න් පසු කාන්තාවන් සඳහා මෙම නිෂ්පාදනයේ අන්තරායන් ගැන පොදුවේ දන්නා දේ අපි නැවත නොකියමු. අපි එක දෙයක් කියමු: ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා සෞඛ්යයට අහිතකර ය.
දින 9: ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න. පලතුරු සහ එළවළු වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වන බව ඔබ දන්නවාද? ඉතින් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්ද? ඔබ කැමති විවිධ පළතුරු සහ එළවළු ලැයිස්තුවක් සාදා ඒවා ප්රමාණවත් තරම් මිල දී ගන්න. ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමට ඔබව පොලඹවන්නේ කෙසේද: කෑමට සූදානම් පලතුරු ඉදිරියෙහි තබා ගන්න, පලතුරු සහ එළවළු සෑම ආහාර වේලකම අනිවාර්ය අංගයක් වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න.
දින 10: උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් උදෑසන ආහාරය ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ දවස පුරා ඔබේ මනස නිරවුල්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එවැනි උදෑසන ආහාර සාගින්න උත්තේජනය කරන හෝමෝන ප්රමාණය අඩු කරයි. උදේට බිත්තර, පලතුරු සමග යෝගට්, ඕට්ස්, මස් කන්න උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයට හිතකර නොවන සීනි සහ සැකසූ ධාන්‍යවලින් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.
දින 11: ඔබේ දත් බුරුසුව නිතර නිතර වෙනස් කරන්න. සෑම මාස 3-4 කට වරක් ඔබේ විදුලි දත් බුරුසුවේ හෝ සාමාන්ය දත් බුරුසුවේ හිස වෙනස් කිරීමට දන්ත වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. දත් බුරුසුවක් යනු ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ අභිජනන භූමියකි. එමනිසා, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ බුරුසුව වෙනස් කරන තරමට, ඔබේ මුඛය සහ දත් නිරෝගී වේ.
දින 12: දවස පුරා ව්‍යායාම කරන්න. එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ දවසට ව්‍යායාම ඇතුළත් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:
- සෑම විටම පඩි පෙළට යන්න.
- ඔබේ උදෑසන වැසිකිළියෙන් පසු squats 20 ක් කරන්න.
- පිටතට යාමට සහ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය භාවිතා කරන්න.
- බොහෝ විට.
- රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින විට, වරින් වර නැගී සිටින්න, තල්ලු කිරීම්, දිගු කිරීම සහ ස්කැට් කරන්න.
- පිසීමේදී සහ පිරිසිදු කිරීමේදී නටන්න. ඔව්, ඔබට ටිකක් අමුතු පෙනුමක් ඇති විය හැක, නමුත් කවුද ගණන් ගන්නේ, ඔබට තවමත් විනෝද විය හැකිය.
දින 13: ඔබේම ආහාර පිළියෙල කරන්න. තමන්ගෙම කෑම උයන්න කම්මැලි හෝ නොදන්නා අය කවදාවත් නිරෝගී වෙන්නෙ නෑ. වියළි ආහාර හෝ ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම නරක පුරුද්දකි. සතිය තුළ ආහාර පිසීමේදී අනවශ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, අවශ්ය සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන කල්තියා මිලදී ගැනීම සහ සමහර කෑම වර්ග සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සකස් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ ශීතකරණයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල තබා ගන්න. එය පුරුද්දක් කර ගන්න, ඔබේ ආහාර පුරුදු සහ ඔබේ යහපැවැත්මේ වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
දින 14: සෑම දිනකම ජීවිතයට ස්තුති කරන්න. සන්තෝෂවත් මිනිසුන් සතුටින් සිටින්නේ ඔවුන් සැමවිටම ජීවිතයට කෘතඥ වන බැවිනි.