Ťažká chudosť, ako tomu hovoria. Identifikácia podváhy. Čo robiť, keď váha nestačí

V čase, keď celý svet bojuje s obezitou, skutočnými aj vymyslenými kilami navyše, vyzerá problém spojený s priberaním pre ženu prinajmenšom smiešne. Nedostatok hmotnosti je však skutočne problém, ktorý so sebou nesie celý rad nechcených. A áno, ľudia, ktorí snívajú o tom, že priberú „extra“ kilá, existujú. A práve im je určený tento článok.

Príčiny nadmernej štíhlosti

Medzi hlavné príčiny nadmernej štíhlosti patria:

A ak sa v prvom prípade problém časom vyrieši sám (s vekom človek získa normálna hmotnosť telo), potom všetky ostatné prípady vyžadujú dôkladné preštudovanie situácie, zmeny životného štýlu a v prípade potreby aj medikamentóznu liečbu.

A napriek tomu, že nadmerná chudosť a nedostatok hmotnosti sa vo väčšine prípadov liečia ťažšie a dlhšie ako obezita, moderné schopnosti medicína, dietetika a dokonca aj estetická medicína môžu situáciu radikálne zmeniť.

Nebezpečné následky podváhy

Vyčerpanosť a podváha sú nielen nevzhľadné a nemoderné, ale v prenesenom zmysle slova škodia aj zdraviu a životu. Preto hnaný do vyčerpania ženské telo nie sú potrebné obdivné a závistlivé pohľady, ale zásah lekárov a pravdepodobne aj psychológov.

Prečítajte si tiež:

Najkalorickejšie jedlo: detailné informácie o jedle

Čo robiť, keď váha nestačí

Najjednoduchší vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) je nasledujúci: m/h², kde m je telesná hmotnosť osoby (v kilogramoch) ah je výška osoby (v metroch). Táto receptúra je vhodná len pre dospelých, nie pre tehotné ženy a ženy, ktoré nie sú obzvlášť nadšené športom. S týmto výpočtom normálny indikátor Zvažuje sa BMI 18,5-24,9. Všetky hodnoty pod 18,5 sa automaticky považujú za potenciálne nebezpečné.

Bez ohľadu na to, ako veľmi žena obdivuje svoje vychudnuté telo, alebo sa ho naopak bojí, keď dosiahne kritický indikátor 45 kilogramov (a možno aj skôr) musíte vyhľadať lekársku pomoc. BMI pod 18,5 by malo byť dôvodom na obavy. Svoju „odyseu“ cez zdravotnícke zariadenia by ste mali začať návštevou ordinácie endokrinológa, ktorý dokáže určiť, či je nedostatok telesnej hmotnosti fyziologickým znakom ženy alebo je to dôsledok porúch štítnej žľazy. Takže krok za krokom budete musieť prejsť všetkými lekármi, čo vám umožní vylúčiť alebo identifikovať existujúce ochorenia a prijať potrebné opatrenia na odstránenie zistených zdravotných problémov.
Súbežne s lekárskou prehliadkou budete musieť venovať pozornosť strave a zamerať sa na stravovanie, nie na rýchle občerstvenie.
A nakoniec by nebolo zbytočné kresliť najviac venujte pozornosť venovať sa športom, ktoré pomôžu zvýšiť telesnú hmotnosť prostredníctvom svalovej hmoty a nie tuku.

Priberanie je náročná práca, ktorá si vyžaduje veľa úsilia a integrovaný prístup k vyriešeniu problému. Iba v tomto prípade je možné zaručiť dobré výsledky s vysokou účinnosťou.

Správna výživa pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Celkový počet žien bojujúcich za váhu a nie proti nej by sa mal pohybovať medzi 3500-4000. Ide o pomerne veľké množstvo jedla aj na základe dennej normy. Preto sú zlomkové jedlá východiskom. Počet jedál by sa mal zvýšiť na 5-7 počas dňa. Aj tu sú aktuálne všeobecné zásady zdravého stravovania: pri jedle sa netreba nikam ponáhľať, žuť treba pomaly a dôkladne.
Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, zahŕňajú obilniny a strukoviny, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky a vajcia. Z mäsových výrobkov sa odporúča uprednostniť ryby a hydinu.
Budete tiež musieť diverzifikovať svoju stravu produktmi obsahujúcimi „ pomalé sacharidy": zemiak, biely chlieb, ryža, cestoviny, cereálie.

Prečítajte si tiež:

Aké pravidlá otužovania tela treba dodržiavať, aby ste si nepoškodili zdravie?

Denne sa odporúča zjesť aspoň 3 porcie pomaly stráviteľných sacharidov.
Celkové množstvo sacharidov môžete zvýšiť pomocou ovocných štiav, sušeného ovocia, medu, orechov a prírodných dezertov (marmelády, marshmallow).
Malo by sa tiež zvýšiť množstvo tuku spotrebovaného denne (okrem trans-tukov). 110-120 gramov tuku denne uľahčí priberanie. Na tieto účely sa dokonale hodí maslo a rastlinný olej, plnotučná kyslá smotana a smotana.

Hlavnou úlohou priberania z hľadiska výživy je zvýšenie spotrebovaných kalórií. To však neznamená, že všetko, čo je jedlé, môžete do seba „vyhodiť“ ako do odpadkového koša.

Na zvýšenie hmotnosti sa každodenná práca vykonáva s rovnakou starostlivosťou a kritickosťou ako v prípade, keď potrebujete schudnúť. Preto instantné jedlá, rýchle občerstvenie, vyprážané a opakovane prepečené jedlá, sladké sýtené nápoje a sladké buchty v neobmedzenom množstve za zdravá zostava závažia nie sú vhodné.

Šport a každodenná rutina v živote vychudnutých ľudí

Zvyšovanie fyzickej aktivity všeobecne a niektoré druhy kondície zvlášť prispievajú k priberaniu na váhe naberaním svalovej hmoty.

Pre tých, ktorí potrebujú pribrať, cvičenia ako aeróbne športy, kardio tréning, rýchle plávanie – všetky tieto a podobné športy spaľujú kalórie a vysušujú telo. Silový tréning je najlepší.

Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, potom sa tréning na posilňovacích zariadeniach najlepšie vykonáva 3-5 krát týždenne, každý druhý deň. Prestávka je potrebná na zotavenie svalov. Rekordy nikto nepotrebuje, takže všetko treba robiť pomaly a odmerane, s priemerným výkonom vo všetkom: priemerné váhy, priemerné tempo, priemerný počet priblížení a samozrejme pod vedením skúseného trénera. Aspoň po prvýkrát.

Netreba dodávať, že úprava režimu spánku a bdenia je jednou z podmienok úspešnej kampane na zvýšenie telesnej hmotnosti. Dôležitý je aj zdravý spánok 8-10 hodín.

Vylúčenie športu (aj keď nemáte absolútne žiadnu silu, alebo sa vám vôbec nechce, alebo naozaj nemáte čas) nie je správne rozhodnutie. Pretože s ním môžete pribrať oveľa rýchlejšie ako bez neho. Telo navyše nadobudne kontúry športovej postavy, zmizne hranatosť a ostrosť, charakteristické pre ženy z telesnej hmotnosti.

Prvou skupinou je zakrivenie chrbtice. Problémy s chrbticou nemusia nevyhnutne viesť k chudnutiu. Ak je však oblasť, ktorá ovplyvňuje fungovanie gastrointestinálneho traktu alebo štítnej žľazy, zakrivená, môže to viesť k štíhlosti. A vo všeobecnosti, vo všeobecnosti, ak máte predispozíciu k chudnutiu, potom akékoľvek medzery vo vašom zdraví povedú k strate hmotnosti. Ako liečiť chrbticu tu rozoberať nebudeme, pretože... nesúvisí s touto témou. Jediné, čo sa dá povedať je, že ak máte problémy s chrbticou, tak skúste nájsť dobrého jogového terapeuta alebo osteopata. Jediným problémom je, že čím dlhšie máte zakrivenie, tým ťažšie ho bude minimalizovať alebo úplne odstrániť.

Druhou skupinou sú ochorenia tráviaceho traktu. Keď sa predsa vyskytne problém s tráviacim systémom, o akom prírastku hmotnosti môžeme hovoriť? Tomuto problému sa budeme venovať podrobnejšie, pretože... Stále to súvisí s témou stránky. Poruchy v gastrointestinálnom trakte vedú k zníženiu stráviteľnosti potravy a strate chuti do jedla. Preto by sa tomu mala venovať pozornosť, aby sa to nestalo prekážkou.

Výživa

Viete, existuje typ, o ktorom ľudia hovoria: "Nie je to jedlo pre kone." Sú to ľudia, ktorí vraj veľa jedia, no nepriberajú. Zväčšiť o jeden kilogram je pre nich zázrak. Existuje niekoľko fyziologických dôvodov pre tento stav tela. Jedným z nich je prebytok kortizolu, náš hormón zodpovedný za rozpad tkaniva. To je s ním" ľahká ruka„Všetko je spálené.

S extrémnou štíhlosťou treba bojovať extrémnymi metódami, ktoré sa chystám opísať. Pripomínam, že toto nie je všeobecný návod na naberanie svalovej hmoty pre každého človeka, toto je program NABÍJANIE HMOTNOSTI pre VEĽMI štíhlych ľudí! Pre tých, ktorí majú nejaký tuk, nasledujúce odporúčania nebudú fungovať.

Z hľadiska zdravého stravovania a cvičenia je proces priberania podobný ako pri chudnutí. Ak sa snažíte pribrať, musíte konzumovať viac kalórií.
To však neznamená, že musíte utekať do najbližšieho automatu a chytiť si kopu potravín, ktoré sú síce kalorické, ale majú malú nutričnú hodnotu. Na plávanie nepotrebuješ tuk, potrebuješ svaly.
Musíte si vyberať potraviny, ktoré vám umožnia nabrať svalovú hmotu a dodajú telu základné živiny. Jedzte viac, ale jedzte správne. Zaraďte do svojho jedálnička zdravá strava, a to obilniny, ovocie a zelenina, mliečne výrobky a chudé mäso bohaté na bielkoviny (kuracie mäso, ryby), ako aj strukoviny.

Jedzte pravidelne trikrát denne
To znamená, že musíte raňajkovať, obedovať a večerať načas a pravidelne. Preto musíte variť každý deň a nevynechávať obed alebo raňajky, aj keď meškáte do práce alebo sa vám jednoducho nechce jesť.

Jedzte tri občerstvenie denne
To znamená, že okrem troch jedál denne by ste mali mať medzi jedlami tri ľahké jedlá (ráno, obed a večer). Odporúča sa to urobiť súčasne. Stanovte si jedálny lístok a držte sa ho.

Vyhnite sa nízkokalorickým (bezkalorickým) nápojom
Takýmito nápojmi rozumieme sódu, čaj a kávu bez cukru, minerálnu vodu. Nápoj smotana, mlieko (1% - 1,5% tuku), 100% džús.

Konzumujte vysokokalorické potraviny
Zeler a mrkvu by ste mali nahradiť niečím výživnejším: zemiakmi, obilninami a strukovinami. Vymeňte jablkový mušt resp pomarančový džús na banán alebo brusnice. Granulované obilniny majú vyšší obsah kalórií ako predvarená ryža. Zvyknite si kontrolovať obsah kalórií v potravinách, ktoré kupujete v obchode.

Diverzifikujte svoj jedálny lístok
Váš jedálny lístok by mal obsahovať potraviny obsahujúce škroby (zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, obilniny), zeleninu a ovocie a potraviny bohaté na bielkoviny (kuracie mäso, červené mäso, ryby, tofu, vajcia, syry, strukoviny, arašidové maslo). Konzumujte 2-3 polievkové lyžice margarínu s jedlom.

Priberanie, ako sa na prvý pohľad zdá, nie je také ťažké. Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel a dodržiavať ich denne. Ako teda pribrať: V prvom rade zaraďte do svojho jedálnička kuracie mäso a urobte z neho hlavný potravinový produkt pri priberaní. Je ľahko stráviteľný a obsahuje veľmi dobrý proteín- najlepší stavebný materiál pre svaly.

Je lepšie použiť vajcia na mäkko (varte 3 minúty), ale nie viac ako 3 vajcia denne.

Tvaroh 0% tuku, „dedinský dom“ je najvhodnejší, tento proteín by sa mal používať ako doplnok kuracie mäso a vajcia.

Optimálne je mlieko s 1,5% obsahom tuku, pretože... obsahuje dostatok bielkovín, sacharidov a málo tuku.

Strava by mala byť prevažne bielkovinová, plus sacharidy a trochu tuku.

Pred a po tréningu je dobré zjesť ryžu. Keďže je potrebné doplniť zásoby glykogénu vo svaloch (zásoby energie vo svaloch). Výborne na to funguje ryža. Ryža pred tréningom poskytuje dostatok energie pre samotný tréning a po ňom pomáha rýchlo doplniť spotrebu energie. Ak chcete, môžete po tréningu piť mlieko a keď chcete jesť, potom ryžu.

Áno, diéty nie sú potrebné len na chudnutie. Diéta je špeciálna diéta. A cieľov môže byť veľa. A veľmi často sa stáva, že potrebujeme schudnúť alebo naopak pribrať. Preto musíme vedieť, ktoré potraviny stimulujú priberanie. Pre športovca sú tieto produkty darom z nebies, no pre chudnúceho sú katastrofou.

Sleď.

Ak chudnete, musíte jesť menej soleného sleďa. Faktom je, že táto ryba, ktorú mnohí milujú, je jedným z najsilnejších prírodných anabolických steroidov. Ide o látky, ktoré stimulujú bielkovinové procesy a najmä syntézu bielkovín, čo vedie k nárastu svalovej hmoty. Ak sa vážne venujete silovým športom, toto by malo byť jedno z vašich obľúbených jedál. Ak však chudnete, mali by ste obmedziť konzumáciu sleďov. Okrem toho, po solené ryby naozaj chcete piť. Čo aj v spojení s výrazným anabolický efekt a chróm, na ktorý je sleď tiež bohatý, dáva veľmi dobrý nárast svalovej hmoty.

Cesnak.

Možno sa vám to zdá zvláštne, ale cesnak je tiež silný prírodný anabolický steroid. Hoci dôvod tohto účinku nie je úplne známy, je to fakt. Hlavný dôvod stimulácie Syntézy bielkovín je, že cesnak spôsobuje pocit sucha v hrdle. A po jedlách s cesnakom cítime smäd. A voda, ako vieme, je základom našich buniek. Toľko k pridávaniu svalovej hmoty.

Káva.

Veľa ľudí ho miluje. Najmä kulturistov a najmä tých, ktorí kreatín neberú. Znalých ľudí bude mi rozumieť. Tento povzbudzujúci nápoj s obsahom kofeínu má množstvo vlastností, ktoré sú na jednej strane protichodné, no na druhej celkom logické. Káva má pomerne silný diuretický účinok. Na jednej strane je to dobré. Ale na druhej strane... Skúšali ste niekedy uhasiť smäd šálkou kávy? Podarilo sa ti to? Myslím, že nie. Káva si tiež „pýta“ viac vody. Odstraňuje z nás vodu, no zároveň nás „núti“ piť ešte viac. Toto je účinok kofeínu. Tiež stimuluje výkon. A ak sa chcete povzbudiť kávou, potom si musíte pamätať - kofeín začína pôsobiť po 40 minútach.

Čo robiť, ak nemáte chuť jesť?
Len treba zvýšiť spotrebu energie – t.j. posilovať. Ktokoľvek. Na začiatok stačí tvarovanie alebo aerobik, bazén, bicykel, valčeky - všetko bude stačiť. A svaly, ktoré sa postupne objavia, poskytnú požadovanú plnosť. Dodržiavajte denný režim, doprajte si dostatok spánku a trávte viac času na čerstvom vzduchu.

A predsa ste si niekedy všimli, že medzi ľuďmi s nadváhou je oveľa menej extrémne emocionálne osobnosti? Takže okrem toho vyvážená výživa Stojí za to vyvážiť emocionálne pozadie. Život bude oveľa jednoduchší. Snažte sa byť čo najviac nervózni a nestratiť duševnú rovnováhu. Rozvíjať určitú flegmatickú povahu. Vyhnite sa výrobkom, ktoré stimulujú nervový systém: alkohol, káva, silný čaj, cigarety, tonické nápoje.

Liečebná výživa

Účinok liečby štíhlosti sa používaním výrazne zvyšuje rôzne infúzie z liečivých rastlín, ktoré zlepšujú chuť do jedla a trávenie. V praxi liečenia štíhlosti sa široko používajú liečivé rastliny, ako je sofora, ďatelina, lucerna, leuzea, púpava, palina, rebríček, škorica, tráva, pŕhľava, žihľava, koriander a pŕhľava. Z uvedených liečivých rastlín sa pripravuje bylinková zbierka (do bylinkovej zbierky je vhodné zaradiť 5-8 rastlín) v pomere 1:1. Príprava kolekcie: 2 polievkové lyžice vopred rozdrvenej (v mlynčeku na kávu alebo mlynček na mäso) kolekcie zalejte 1 litrom vriacej vody, priveďte do varu, na miernom ohni povarte 10 minút v uzavretej nádobe, zalejte spolu s bylinky do termosky, nechajte cez noc. Vezmite 100-150 ml počas dňa 30 minút pred jedlom. Na zlepšenie chuti môžete pridať med, cukor, džem. Priebeh liečby je 3-4 mesiace. Potom si urobia prestávku na 10-14 dní, zmenia odber a pokračujú v liečbe. Napriek zlepšeniu sa v bylinnej medicíne musí pokračovať najmenej 12 mesiacov. V budúcnosti prejdite na preventívne dávky na jar a na jeseň (vždy 2 mesiace). Bylinné čaje sa môžu používať v kombinácii s inými liekmi.

Posilnená terapeutická výživa je predpísaná s prihliadnutím na formu tenkosti a stav tela.

Ak trpíte ochorením pečene, alebo presnejšie povedané, váš žlčník nezvláda svoju úlohu v procese trávenia a vylučuje do čriev príliš málo žlče, nebudete môcť pribrať, kým nebude úplná stráviteľnosť tukov a tukov vstupujúcich do čriev. telo s jedlom je zabezpečené .

Zahrňte do svojho jedálnička viac maslo a čerstvej kyslej smotany. Čerstvá kyslá smotana je veľmi dobre absorbovaná telom aj s chorou pečeňou.

Výrobky z cesta a ryže sú dobre absorbované telom. Váš program: choleretici, vylepšené terapeutická výživa v medziach určených lekárom, dostatočný odpočinok, balneoterapia.

Ak trpíte tráviacimi ťažkosťami, je vhodné rozdeliť si dennú stravu na malé dávky, zvýšiť počet jedál, aby ste si nepreťažili žalúdok.

Ak je príčinou vašej schudnutosti rozšírenie alebo prolaps žalúdka, môžeme vám ponúknuť Weir-Mitchell diétu.

Prvé tri-štyri dni. Výhradne mliečna strava. Každé dve alebo tri hodiny medzi 7. a 21. hodinou vypite 250 - 300 g mlieka.

Nasledujúce dva dni. Diéta navyše zahŕňa: ráno - jeden žĺtok, rozšľahaný v mlieku; o 13:00 - jeden alebo dva kúsky chleba s maslom, ovocný kompót alebo ovocie; večer - mliečna kaša.

Nasledujúce dni. Zjedzte kúsok na poludnie vyprážané mäso a zemiaková kaša alebo zelenina ako príloha. Denná dávka mlieka sa môže znížiť na 1 liter.

Na konci druhého týždňa. Vylepšená strava, ktorá zahŕňa mlieko a vysokokalorické potraviny.

Ak chcete rýchlo obnoviť svoju silu, musíte zvýšiť obsah bielkovín v každodennej strave (mäso, vajcia, mlieko) a odporúča sa zvýšiť spotrebu mäsa aspoň o 100 g.

Váš program: ľahká vylepšená výživa, fyzické cvičenie so stále sa zvyšujúcou záťažou

Ak je vaša chudosť sprevádzaná nechutenstvom, odporúčame vám jesť stravu bohatú na bielkoviny (do obedového menu zaraďte napr. mäso, ryby, vajcia) s postupným zvyšovaním kalórií v každodennom jedálničku. Krásne prezentované, chutné, rozmanité jedlo stimuluje chuť do jedla a je dobre absorbované telom.

Nevhodné bez predbežná príprava prinútiť svoje telo prijať veľké množstvá jedlo, to môže len zvýšiť jeho averziu k jedlu. Je lepšie postupne zvyšovať svoj denný príjem kalórií (napríklad 300 kalórií za deň), čím sa dostane na 5 000. To sa dá dosiahnuť, berúc do úvahy váš vkus a schopnosti, vďaka trikom, ktoré vám predstavíme.

Váš program: znamená stimuláciu chuti do jedla a trávenie, zvýšená výživa, dostatočný, správny odpočinok, masáže, telesné cvičenie, klimatické zmeny.

Máte normálnu chuť do jedla, niekedy až nadmernú, veľa jete, ale ste si istí, že svoj jedálniček plánujete správne? Ponúkame vylepšený výživový režim, ktorý eliminuje preťaženie žalúdka a pečene, pretože deň vylepšenej výživy (3500 kalórií) sa strieda s dňom normálna výživa.

Denná dávka jedla je rozdelená nasledovne.

Prvé raňajky: polievka s ovsenými vločkami, 60 g masla, šálka kávy s čokoládou, 40 g ražného chleba a 90 g džemu.

Druhé raňajky: 30 g chleba, 20 g masla, 30 - 40 g mastnej klobásy a šálka mlieka.

Tretie raňajky: pol taniera vývaru s cestovinami alebo rezancami, 100 g tučného mäsa, 300 g zemiakov opečených na oleji alebo masti, prípadne zemiaková kaša s kyslou smotanou alebo maslom, 200 g zeleniny ochutenej 50 g masla.

Dezert: citrónový krém alebo puding s malinovým sirupom Popoludňajší snack: 200 g kakaa, 50 g chleba, 20 g masla a 20 g džemu.

Obed: 200 g zemiakov opečených na oleji alebo masti, zeleninový šalát, 50 g chleba s 20 g masla, 30 g mastnej klobásy.

Pred spaním - lahodné vysokokalorické jedlo, ktorého recept je pripojený.

Recept na „kávu s čokoládou“: trochu prírodnej kávy, 5 g čokolády, 5 g cukru, 10 g masla a 100 g plnotučného mlieka.

Recept na müsli: jedno veľké jablko na kašu pridáme po malých dávkach za stáleho miešania do zmesi pripravenej z jednej polievkovej lyžice nasekaných orechov, mandlí alebo pistácií, jednej polievkovej lyžice (bez vrchnej časti) ovsené vločky, namočené v troch polievkových lyžiciach horúcej šťavy vytlačenej z jedného citróna, jednej polievkovej lyžice kondenzovaného mlieka. Neodporúča sa pripravovať müsli vopred, pretože roztlačené jablká v priebehu niekoľkých minút stmavnú a dodajú pokrmu nevkusný vzhľad.

Müsli môžeme zdobiť jemne drveným opexom, mandľami a kúskami čokolády.

Fyzické cvičenie

Interpretácie pózy pluhu a pózy rýb. Sadnite si teda vzpriamene a uvoľnite krk (celý krk, tým lepšia relaxácia, lepší účinok) a sklopte hlavu dopredu. Môžete mierne potiahnuť hlavu rukami. Hlavný význam Toto cvičenie slúži na natiahnutie chrbtových svalov krku. Čím rovný je váš chrbát, tým lepšie sa svaly krku natiahnu. Tu ide hlavne o to, aby ste nepreťažili svaly. Druhým cvikom je sedieť vzpriamene a skloniť hlavu dozadu. Tu nie je potrebné nič robiť rukami. Len sa pri cvičení čo najviac uvoľnite a hlava vám bude sama klesať nižšie a nižšie. O zatvorené ústa Oblasť štítnej žľazy sa viac uvoľní. Cvičenia robte raz denne. Ak to niekde začne bolieť, urobte si niekoľkodňové prestávky.

Do týchto cvičení by ste nemali vkladať žiadne zvláštne nádeje, ale môžu pomôcť normalizovať aktivitu (to znamená, že ak je vaša štítna žľaza príliš aktívna, môžu mierne znížiť aktivitu). Nedá sa tu nič iné robiť.

Na čo by ste si však mali dávať pozor, je anabolizmus (priaznivé pozadie pre stavbu tkaniva). Pri anabolizme je všetko priaznivé pre prirodzené priberanie.

Po jedle odpočívajte. Po každom jedle je vhodné pol hodiny odpočívať v tmavej miestnosti. Pohodlne si ľahnite, ponaťahujte sa, zabudnite na všetky starosti a nechajte svoj žalúdok pokojne pracovať.

Doprajte si čo najviac spánku. Spánok upokojuje nervy, obnovuje fyziologickú a duševnú rovnováhu a zmierňuje únavu. Cez víkendy a sviatky spite do obeda

Telesná kultúra.

Mierne telesné cvičenie priaznivo pôsobí na trávenie, metabolizmus a prispieva k harmonickému rozvoju organizmu, zabraňuje nadmernému ukladaniu tukov.

Fyzické cvičenia je možné vykonávať s ľahkými činkami. Postupne zvyšujte záťaž, ale neunavujte sa.

Rozvoj svalov nôh.

Ponúkame vám cvičenie na rozvoj svalov nôh a zadku, ktoré sa hojne cvičí v tanečných školách: postavte sa rovno, nohy pri sebe, ruky dole pozdĺž tela. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju v kolene a potom ju prudko narovnajte. Bez toho, aby ste zmenili polohu tela, bez toho, aby ste sa o niečo opierali, posuňte predĺženú nohu na stranu a na niekoľko sekúnd zmrazte. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou.

Toto cvičenie opakujte päťkrát. Postupne zvyšujte záťaž, čím sa počet opakovaní tohto cvičenia zvýši na desať až dvanásťkrát.

Rozvoj brušných svalov.

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a robte s nimi krúživé pohyby napodobňujúce jazdu na bicykli. Neodporúča sa spúšťať nohy pod 50 cm Opakujte cvičenie päť desaťkrát.

V ľahu na chrbte zdvihnite nohy do výšky 50 cm od podlahy, natiahnite ich a robte s nimi nožnicové pohyby, ktoré ich široko roztiahnete do strán. Pri vykonávaní cviku nedvíhajte chrbát z podlahy. Opakujte cvičenie osemkrát. Postupne zvyšujte záťaž, čím sa počet opakovaní tohto cvičenia zvýši na pätnásť až dvadsaťkrát.

Položte ruky a hrudník na pevný stôl a zdvihnite rovné nohy čo najvyššie. Opakujte cvičenie päťkrát. Postupne zvyšujte záťaž, čím sa počet opakovaní tohto cvičenia zvýši na desať až dvanásťkrát.

Rozvoj svalov hrudníka.

Vezmite ľahké činky, rozpažte ruky do strán a robte s nimi krúživé pohyby jedným smerom, potom druhým.

Rozvoj svalov rúk.

Vezmite ľahké činky, postavte sa rovno, roztiahnite ruky do strán. S ohnutými lakťami sa dotknite činiek ramenami a potom narovnajte ruky. Toto cvičenie sa vykonáva pomaly, s námahou. Opakujte to dvanásťkrát.
Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta,

Je potrebné rozvíjať chrbtové svaly. Odporúčame nasledujúce cvičenia. V ľahu na bruchu zdvihnite jednu ruku čo najvyššie, potom druhú a potom obe ruky. Toto cvičenie opakujte päť až desaťkrát.

V ľahu na bruchu zdvihnite jednu nohu čo najvyššie, potom druhú a potom obe nohy.

Rozvíjajte dýchanie.

Rozvoj dýchania je rovnako dôležitý pri liečbe štíhlosti ako pri liečbe obezity. Pri vykonávaní dychových cvičení dýchajte pomaly a zhlboka

Školenie je veľmi jednoduché, základné. Tri tréningy týždenne. Už to nestojí za to. Nepridáte rast, ale budete plytvať energiou. Na každom tréningu dodržiavame rovnaký program. V každom cviku robíme tri prístupy, jedno rozcvičenie s ľahkou váhou, druhé stredné (trochu väčšiu váhu), tretí cieľ. Prvý mesiac to nepreháňame (na rozdiel od diéty), študujeme techniku cvičenia a zvykáme si na tréning a nový spôsob života a výživy. Telu treba dať čas na obnovu. V každom cviku je 10 opakovaní. Mali by sa vykonávať s námahou, ale nie nadmerne. Ak je možné vyrobiť rám činky doma, urobte to. Drepy dávajú veľa hmoty. Ak je v telocvični tréner alebo športovec, o ktorom si myslíte, že je skúsený, požiadajte ho, aby ste ho ukázali správna technika(najmä v drepoch).

Program je:

* Stlačte (na zahriatie a zahriatie)
* Superset drepy s pulóvrmi s činkami
* Mŕtve ťahy (doma, príťahy na hrazde alebo zohnuté riadky s činkou)
* Bench lisy
* Tlaky na hrudník v sede alebo v stoji

Supersérie na drepy s činkami môžu rozšíriť a zdvihnúť hrudník a opraviť ochabnutie. Na pulóvre budete potrebovať lavicu, rovnako ako na tlaky na lavičke.

Po mesiaci, keď si zvyknete na program, by ste mali postupne začať zvyšovať váhu v každom cvičení. Pridávajte po troškách, 2,5 kg raz za týždeň, povedzme v pondelok. Stále nepracujeme do zlyhania, ale každý týždeň zvyšujeme hmotnosť. Postupne sa teda dostaneme do bodu, kedy už ani v jednom cviku nezvládneme urobiť viac ako 10 opakovaní s určitou váhou. Neprepadajte panike, urobte to 10-krát a skúste to urobiť každý týždeň 11. Po zvládnutí 11. opakovania zvýšte váhu o 2,5 kg a robte to znova do zlyhania, ako sa len dá. Váhu opäť zvyšujeme len v pondelok, aby mali svaly čas sa adaptovať. Nezabudnite si zaznamenať výsledky každého tréningu, aká veľká váha bola v ktorom cviku a koľkokrát ste dvíhali.

Je žiaduce, aby ich nebolo viac fyzická aktivita nebolo vo vašom rozvrhu, musíte šetriť energiu na rast svalov.

Mimochodom, vaša telesná hmotnosť by sa mala počas tejto doby neustále zvyšovať, ak budete dodržiavať diétne odporúčania a dobre spíte. Ak sa tak nestane, zjedzte ešte viac, zvýšte porcie.

Postupne po piatich až siedmich mesiacoch pocítite, že napriek všetkým vašim trikom s programom a stravou sa vám telesná hmotnosť už nechce zvyšovať. Nastal čas zmeniť program, zmeniť stravu, ale to je téma na iný článok. V priebehu týchto 5-7 mesiacov by ste už mali pridať 10-15 kg hmoty, čo si vaši priatelia aj nepriatelia okamžite začnú všímať.

Výživové doplnky

Pokiaľ ide o doplnky výživy, pravdepodobne ich nebudete potrebovať. Je lepšie, ak si váš tráviaci systém poradí so všetkými živinami sám, pretože strava áno hlavný zdroj zdravé kalórie. Ak sa správne stravujete, nie sú potrebné výživové doplnky.

Ráno - ovsené vločky bez masla, mäso s pečenými zemiakmi alebo cestovinami, kakao s mliekom alebo káva. Tieto jedlá vás nabijú energiou na celý deň, pretože... obsahujú „pomalé“ sacharidy. Plus aminokyseliny (Amino Infusion 5000 od SciFit (tekuté, zďaleka najkoncentrovanejšie), Amino 1500 od NOW (žuvacie kapsuly, ktoré obsahujú dve ďalšie aminokyseliny), Super Amino 4800 (Dymatize). Amino Acids 1900 (Genesis Nutrition) - od lacné, ale kvalitné vitamínové a minerálne komplexy (Training Pak od SciFit, Animal Pak od Universal) - to navyše pomôže urýchliť metabolizmus a vstrebávanie potravy.

O dve hodiny neskôr - proteínovo-sacharidový kokteil (môžete použiť gainer predávaný v obchode so športovou výživou, alebo je lepšie pridať fruktózu zo supermarketu do vysokoproteínového proteínu za 100 rubľov za kg).

Po ďalších dvoch hodinách - veľký steak z červenej ryby (vyžaduje sa aspoň dvakrát týždenne) alebo mäso s cestovinami plus pečivo ako dezert.

Po hodine si môžete dať sendviče (bez masla) so syrom a klobásou. Ku každému jedlu pridajte 3-5 kapsúl (alebo ešte lepšie tekutú polievkovú lyžicu) aminokyselín.

V noci pite vysokoproteínový proteín, najlepšie GlycerLean, má 8-hodinový účinok, vystačí na celú noc. Vo všeobecnosti by ste mali vypiť aspoň 1-2 šejkry s vysokým obsahom bielkovín denne. Z najlepších proteínových zmesí môžem odporučiť: Designer Whey od Next Proteins alebo 100% Whey Protein od Bioplex - tieto proteíny majú podobné „pokročilé“ receptúry na spracovanie bielkovín, Elite Whey od Dymatize je výhodný dobrý proteín, obsahuje zvýšené množstvo BCAA a glutamínu na porciu, dá sa povedať, že na šport potrebujete len kreatín a všetky najzákladnejšie suplementy! Tiež vynikajúce, skutočne „fungujúce“ proteíny: Econo Whey a Whey Complex Plus od poprednej americkej firmy SciFit, od tej istej firmy Methoxy Plus - proteín s anabolickými prísadami.

Vo všeobecnosti by jedlo malo byť každé 1,5-2 hodiny.

Ráno a počas dňa by ste mali jesť veľa potravín, hlavne bielkovín a sacharidov a nejesť živočíšne tuky (maslo, masť). Ale rastlinné tuky (olivový olej, rybí tuk) sú dobré na kĺby, v strave by ich malo byť aspoň 20 %, bielkoviny a sacharidy – po 40 %.

Vynikajúci zdroj sacharidov - cukrovinky, najlepšie domáce, bez použitia margarínu. Palacinky, koláče, buchty je potrebné jesť počas celého dňa nielen pre udržanie energie a tonusu vo svaloch, ale aj pre ich rast – veď je známe, že svaly rastú počas odpočinku a čím väčší je objem svalov, tým viac pre ich rast sú potrebné kalórie. Objem zjedeného jedla zvyšujte postupne, 2-krát týždenne.

Mali by ste jesť bielkoviny v množstve 3-3,5 gramov. na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že vzhľadom na to, že 130-170 gramov bielkovín pochádza z potravy denne (pri dobrej strave), musíte prijať ďalšie bielkoviny z proteínových zmesí, z ktorých mená najlepších som uviedol vyššie.

Sacharidy treba jesť “dlho”, t.j. nie cukor. Cukry je vhodné prijímať len ráno, keď je čas ich spracovať počas dňa a hneď po tréningu, keď sú presne potrebné na skoré uzdravenie telo. Konzumácia cukrov v kombinácii s aminokyselinami alebo bielkovinami po tréningu má na telo explozívny anabolický (rast podporujúci) účinok. K uhľohydrátom je potrebné pridať aminokyselinu glutamín - je to vodič uhľohydrátov do svalového tkaniva, ktorý ich premieňa na glykogén. Glutamín napomáha hromadeniu glykogénu vo svaloch, čo vedie k ich zväčšeniu objemu a rýchlejšiemu zotaveniu organizmu ako celku, posilneniu imunitného systému a v dôsledku toho k produktívnejšiemu tréningu v budúcnosti.

Zo špeciálnych doplnkov výživy môžem odporučiť Ecdysterone 300, GHT Stack alebo ZMA, Tribesterone 1500 alebo Tribulus. Všetky tieto doplnky sú určené na zvýšenie hladín v tele. mužský hormón- hladiny testosterónu, rastového hormónu (GH) a v dôsledku toho aj svalovej hmoty, celkovej alebo chudej - závisí od stravy a charakteru tréningu.

Arginínové doplnky (L-arginín) (Nitrox, a najmä Nitrox Infusion od SciFit, AAKG 3500 od Now) sú fenomenálne účinné pri zvyšovaní hladiny oxidu dusnatého (NO2) v tele a kombinácia arginín-kreatín (L-arginín -Kreatín) dáva jednoducho úžasný výsledok! Najlepšia kombinácia arginínu a kreatínu - Nitrox Infusion + Creatine Infusion - jeden z najlepších vývojov od SciFit. Skvele funguje aj Trac od MHP - dlhodobo pôsobiaci arginín + kreatín v práškovej forme.

Kreatín (kreatín monohydrát) je dnes snáď najpopulárnejší. potravinový doplnok. To je to, čo funguje, čo pomohlo mnohým ľuďom rýchlo získať svalovú hmotu a zvýšiť silu bez použitia steroidov. Veľmi účinná a relatívne lacná vec. Keď vaša váha nerastie alebo rastie veľmi zle, bez ohľadu na to, aké triky použijete, KREATÍN vám NAOZAJ POMÔŽE pribrať aspoň 2 kg za mesiac. Šesť mesiacov po začiatku vyučovania môžete začať tento liek. Čo je teda tento zázračný KREATÍN?

Proteínový koktail. Pripravte sa nasledovne: nalejte 300 ml do mixéra (alebo nádoby mixéra). mlieko (to je v priemere, viac je možné), pridajte 3 polievkové lyžice proteínu (ak je dodávaný s odmerkou, potom pozri pokyny na krabici), 1-2 vajcia (surové), pre chuť - jeden banán, možno jahody, pol lyžičky medu atď. Môžete pridať zmrzlinu, všetko dôkladne premiešajte. Upozorňujeme, že ak koktail dobre nepremiešate, bude hrudkovitý - takéto svinstvo sa ťažko pije a je tiež ťažko stráviteľné. Mysleli ste si, že otec pije med? Piť by ste mali po malých dúškoch s prestávkami, aby sa zmes rovnomerne premiešala so žalúdočnou šťavou.

Pikolinát chrómu. Prípravok na báze chrómu na doplnenie organizmu mikroelementom chrómu. Znižuje rozpad svalov počas intenzívneho cvičenia a po ňom. Tie. snaží sa udržať napumpovaný svalový objem. Vezmite 1 kapsulu ráno. Výrobcovia sú rôzni, no zloženie sa zdá byť rovnaké, vr. Nemá zmysel kupovať drahé.

OKG. Stimulátor anabolizmu (t.j. získať svalová hmota nezrútila sa) - zlúčenina ornitolu a alfa-ketoglutarátu. Zabraňuje deštrukcii svalových bielkovín, zvyšuje prirodzenú sekréciu rastového hormónu a zlepšuje imunitnú odolnosť organizmu. Vezmite 1 g. za deň pred alebo po tréningu. Dostupné vo forme prášku a tabliet. Výrobcovia sú rôzni.

BCAA. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom valín, leucín a izoleucín. Tvorí ~ 35% svalového tkaniva, zabezpečuje tok energie, spomaľuje rozpad, podporuje rýchle zotavenie po tréningu. Nuž a podľa toho sa konzumujú častejšie a rýchlejšie... Užívajte 30 minút pred a po tréningu. Vydanie je iné. Celý názov "Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom" (BCAA).

Glutamín. „Podmienečne esenciálna“ aminokyselina, t.j. telo ho produkuje, ale nie vždy v dostatočnom množstve. Podieľa sa na syntéze glukózy, metabolizme inzulínu, ovplyvňuje imunitný systém a acidobázickú rovnováhu (ako nosič dusíka a vodič bielkovín a nukleovej kyseliny). Slúži ako hlavné palivo pre rýchlo sa deliace bunky. Je ho skrátka treba všade, ale je ho málo, je lepšie ho užívať dodatočne... Dostupné v prášku, tabletách a tekutej forme, mnohé proteínové zmesi už obsahujú glutamín, vr. prečítajte si na obale. Ako schudnúť

Pivovarské kvasnice. Prírodný, prírodný zdroj stopových prvkov, aminokyselín a vitamínov B komplexu - nevyhnutných pre rozvoj svalov a regeneráciu po náročnom fyzickom výkone. Zlepšuje výmenu a procesy obnovy telo, zlepšuje stav pokožky, nechtov, vlasov. Vyrábajú sa v čistej forme aj so zvýšeným prídavkom mikroprvkov (Mg, Zn, Fe atď.). užívajte 5-15 tabliet denne. Neboli zistené žiadne kontraindikácie. Ako schudnúť

Pšeničné otruby. Prírodný prameň vláknina, ktorá odstraňuje toxické metabolické produkty z tela, pomáha odolávať ateroskleróze, nervová excitabilita, normalizovať činnosť čriev a sekréciu žlče. Obsahuje: bielkoviny, lipidy, potravinová vláknina, škrob, vitamíny skupiny B, PP atď., mikroelementy. Môže sa použiť ako prísada do hlavného jedla alebo sa môže užívať samostatne v čistej forme alebo v pare s vriacou vodou.
Priberanie na váhe pôstom

Hmotnosť ľudí nie je určená množstvom jedla, ktoré jedia, ale len tým, ako ho absorbujú a vylučujú. Keď vylučovacie orgány nefungujú dobre, môžete jesť, koľko chcete tučné jedlá, ale na váhe vám to nepridá. Chudnutie je oslabenie celého tela a ľudského zdravia. Žiadne písanie veľké množstvo jedlo, keď je absorpcia a vylučovanie nízka. Tajomstvom priberania je zefektívnenie detoxikačného systému prostredníctvom pôstu. Obdobie fyziologického odpočinku je výsledkom pôstu a obnáša lepšia práca tráviace a asimilačné orgány. Telo má extrémne mocné sily keď nie je preťažený príliš veľkým množstvom jedla. Mám sestru, ktorú veľmi milujem a ktorá sa veľmi narodila slabé dieťa. Celý život nosila prezývku „vychudnutá“ a matka sa jej snažila dávať čo najviac smotany, mlieka, bravčového mäsa, pudingových perníkov atď. Ale čím viac ich sestra akceptovala výživné jedlá, čím bola chudšia, slabšia, chudšia a chorľavejšia. Neskôr, keď som odišiel z domu a uzdravil som sa, vrátil som sa domov. Sestra bola už dospelá, učila na strednej škole a bola chudá a vychudnutá, vyzerala veľmi zle a po náročnom dni strávenom na vyučovaní sa zrútila do úplného vyčerpania. To, čo sa mi v dôsledku toho stalo, považovala za najväčší zázrak prirodzený obrazživota a súhlasil so všetkým, čo som jej povedal. Louise som začal plným 7-dňovým pôstom s destilovanou vodou. Bola si istá, že príroda jej prinesie očistu tráviacich a asimilačných orgánov a pomôže jej vybudovať nové telo. Schudla, no po prerušení pôstu sa u nej objavil obrovský a zdravý apetít. Aké výsledky jej priniesol tento týždňový fyziologický pôst? Nikdy v živote nemala z jedla takú radosť. Jej strava pozostávala z 50 kusov čerstvého ovocia a surovej zeleniny. Okrem toho som jej dávala varenú zeleninu, semienka, naklíčené zrná, orechy a orechové maslá. Po 3 týždňoch som jej dal 10-dňový pôst a to bol začiatok jej nového života. Moja útla, vychudnutá sestra sa zmenila na pôvabnú, pôvabnú ženu s oblými líniami. Každá časť tela akoby bola vytvorená nanovo. Vlasy sa jej začali lesknúť, na lícach sa jej objavil rumenec a v očiach sa jej leskla iskra, akú majú len deti. Príbuzní a priatelia, susedia boli touto premenou šokovaní. Nasledujúci rok sa vydala, má deti a žije šťastne. Okrem pôstu som jej odporučila systém cvikov. Začala krátkymi prechádzkami, potom sa predĺžili. Presvedčil som ju, aby naplno využívala čerstvý vzduch, opaľovanie a každodenné prechádzky. Pôst je najväčší čistiaci prostriedok, pretože... len v očistenom tele môže byť normálne fungovanie- to je magický kľúč k "Otvorte dvere Sezam", k dobrému zdraviu a dlhovekosti. Samozrejme, ľudia sú rôzni a niektorí dosahujú dobré výsledky rýchlejšie ako iní.

15 aktuálnych tipov

Základom všetkého sú bielkoviny.
Predstavte si dlhý vianočný stromček z rôznofarebných ozdôb. Toto je model molekuly proteínu. No, každá farebná gulička je jedna aminokyselina. Keď k nám príde taká proteínová „venca“. zažívacie ústrojenstvo, tráviace šťavy rozpúšťa medziľahlé spojovacie články a uvoľňujú sa „guličky“ aminokyselín. Vstupujú do krvi a spolu s ňou začínajú svoju cestu naším telom.

Jedzte viac sacharidov.
Je známe, že rastliny sa „živia“ slnkom. Rastúce rastlinné tkanivá navyše akumulujú v sebe energiu slnečných fotónov. A všetka táto energia je „skrytá“ v špeciálnych molekulách nazývaných sacharidy.

Kalórie sú rastovým faktorom.
Vedci prišli s myšlienkou merať množstvo jedla v špeciálnych jednotkách - kalóriách. Meria aj energetický výdaj človeka. Zdalo by sa, že bez ohľadu na to, koľko kalórií spálite, rovnaké množstvo musíte nahradiť aj na kuchynskom stole. Nie, musíte „zjesť“ viac kalórií! Pamätajte, že samotný rast svalov si vyžaduje prílev energie.

Tuky sú priatelia, nie nepriatelia.
Sekrécia esenciálne hormóny a príjem tukov priamo súvisia. Naše telo „vyrába“ hlavné anabolické hormóny z tukov, vrátane testosterónu. Preto prechod na nízkotučnú vegetariánsku stravu má vždy za následok pokles libida – v tele sa vylučuje menej testosterónu. Nadbytočný tuk je však rovnako škodlivý ako jeho nedostatok.

Jedlo by malo byť pestré.
Čo ak si namiesto prírodných produktov dáte bielkoviny a sacharidy v prášku, rybí olej po lyžičkách a vitamíny a minerály v tabletách? Dá sa na takejto strave vyrastať? Sotva. Dnes odborníci na výživu objavili asi päťdesiat zásadne nových zlúčenín nazývaných fytolátky v „živých“ rastlinných potravinách.

Čím väčšie, tým lepšie.
Potrebujete veľa sacharidov, aby ste obnovili obrovské energetické náklady na tréning. To znamená, že si musíte vyberať potraviny, ktoré obsahujú najviac sacharidov. Medzi takéto „masové“ potraviny patria: zemiaková kaša, cestoviny, ryža, hrozienka, med, palacinky, ovsené sušienky, muffiny, jablká a zrelé banány. Tieto produkty vám umožnia dosiahnuť vašu dennú „normu“ uhľohydrátov bez rizika naplnenia žalúdka, až kým nebudete môcť dýchať.

Pred tréningom jedzte pomaly sa uvoľňujúce sacharidy.
Existujú dva typy uhľohydrátov: „rýchle“ a „pomalé“. Niektoré sú stráviteľné takmer okamžite. Iné sa zdržiavajú v črevách a postupne uvoľňujú energiu. Ako rozlíšiť jedno od druhého? Potraviny s „rýchlymi“ sacharidmi sú zvyčajne sladké. Tu sú príklady: džem, pečivo, koláče, sladkosti...

Všetku pozornosť venujte jedlu po tréningu.
Ultra intenzívny tréning spôsobuje zvýšenie sekrécie kortizolu, glukagónu a katecholamínov, hormónov, ktoré môžu vyvolať reťazová reakcia zničenie svalového tkaniva.

Občerstvenie tak často, ako je to možné!
Viacnásobné jedlá (malé porcie až 8-krát denne) vymysleli lekári. Ako prví však túto výživovú stratégiu prijali kulturisti. Tu je názor slávneho profesionála Mikea Matarazza: „Keď som si rozdelil svoju každodennú stravu na veľa malých jedál, okamžite som pribral.“ Keď jete často, s krátkymi prestávkami, vaše svaly sú zásobované neustálym prísunom aminokyselín (z bielkovín) a glukózy (zo sacharidov).

Nezabudnite na vitamíny C a E.
Počas tréningového procesu telo športovca produkuje nepredstaviteľné množstvá voľné radikály. Tieto škodlivé zlúčeniny ničia svalové tkanivo. Vedci ich navyše berú do úvahy hlavný dôvod mnohé choroby – od kože až po rakovinu. A predsa športovci zostávajú zdravými ľuďmi až do vysokého veku.

Využite „služby“ kreatínu a glutamínu.
Ako doplnok výživy nemá kreatín obdobu – skutočne zvyšuje výdrž,

Nedostatok hmotnosti je zlý; ovplyvňuje takmer všetky aspekty života ženy, vďaka čomu sa cíti odlišná od všetkých ostatných. Najviac hrozný následok, čo môže spôsobiť nedostatok hmotnosti, je strata reprodukčnej funkcie - schopnosť počať a vynosiť dieťa.

Príčiny štíhlosti

Existujú dva hlavné dôvody vysvetľujúce vzhľad štíhlosti.

Prvým je skolióza alebo zakrivenie chrbtice. Skolióza, ktorá sa vyvíja v častiach chrbtice zodpovedných za fungovanie štítnej žľazy a gastrointestinálneho traktu, vedie k vážnemu chudnutiu.

Tento problém sa vyskytuje obzvlášť často, ak je chrbtica zakrivená v oblasti, kde tesne prilieha k ľudským tráviacim orgánom. Masážny kurz a fyzické cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s touto situáciou. Rýchlosť zotavenia závisí od stupňa zakrivenia. Ak je dievča geneticky predisponované k štíhlosti, potom sa jej pravdepodobnosť vážneho úbytku hmotnosti v dôsledku skoliózy výrazne zvyšuje.

Aby ste pribrali, musíte liečiť samotné zakrivenie. Pracujú s tým špecialisti na jogu a osteopatickí lekári. Chirurg vám dá odporúčanie fyzická terapia pre chrbticu. Čím skôr sa obrátite na lekára, tým rýchlejšie sa môžete vyliečiť. Samoliečba nie je riešením.

Druhým dôvodom silného chudnutia sú problémy so žalúdkom alebo črevami. Ak je trávenie narušené, jedlo sa trávi pomaly. Chuť do jedla sa stráca, objavuje sa bolestivá bledosť a chudosť. Mnohí, keď vidia tenké dievča, ktoré s chuťou jedáva koláč, jej úprimne závidia. Nemajú však podozrenie, že nejde o prirodzenú výhodu, ale o chorobu spojenú s nadbytkom kortizolu, hormónu zodpovedného za rozpad tkaniva. Ľudia s týmto problémom jedia veľa, ale nepriberajú, pretože všetko spaľuje kortizol.

Oprava chýb

Keď sa dievčatá rozhodnú polepšiť, často robia rovnaké chyby. Prvým z nich je prechod na konzumáciu vysokokalorických, mastných jedál alebo sladkostí. Prírastok hmotnosti nebude závisieť od toho, koľko ste zjedli, ale od toho, koľko ste absorbovali. Preto nie je potrebné úplne meniť stravu - metóda „jesť viac“ tu nefunguje, rovnako ako neskorá večera. Upozorňujeme, že ak sa prejedáte, jedlo sa zle vstrebáva.

Hlavné pravidlo: jedzte s mierou, nečakajte, kým vám bude ťažko v žalúdku. Ak je v jedle priveľa margarínu alebo masla, tak jediné, čo dosiahnete, je zvýšený cholesterol a problémy s cievami a srdcom.

Ďalšou nesprávnou stratégiou je veľa sladkostí. Prirodzene, niekedy si môžete dopriať sladkosti alebo sušienky, ale jesť výlučne sladkosti je priamou cestou k zvýšeniu hladiny cukru a narušeniu metabolických procesov.

Pravidlá výživy

Kúpte si užitočné prírodné produkty. Vaše gastronomické preferencie nemusia byť vysokokalorické. Oceňujte potraviny, ktoré vám dodajú silu: sacharidy uvoľnia energiu a bielkoviny pomôžu pri budovaní svalovej hmoty. Držte sa diéty, kde jete 4-krát denne. Aj keď sú porcie malé, budú výživné.

Počúvajte svoje telo, nájdite si čas na zdravé a kalorické maškrty. Neprejedajte sa. To len spomalí proces trávenia a povedie k metabolickým poruchám.

Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase. To pomôže telu vyvinúť reflex, uvoľní dostatok enzýmov na trávenie potravy. Výsledkom je, že telo absorbuje všetko užitočný materiál. Nehladujte, tento pocit nemusíte poznať. Nepriberajte pomocou rýchleho občerstvenia alebo vysokokalorických nápojov. Takéto ťažké jedlo zhorší gastrointestinálne problémy.

Zdravé jedlá

Dôležité je, čo jete. Uprednostňujte vysokokalorické potraviny, ktoré obsahujú veľa komplexných sacharidov a bielkovín. Ale vzdať sa úplne zdravé tuky Nestojí to za to. Koniec koncov, podieľajú sa na metabolických procesoch každej bunky v tele.

Jedzte kuracie mäso a vajcia. Takéto jedlo je výborne stráviteľné, dodáva vám užitočné aminokyseliny a bielkoviny. Zemiaky a strukoviny doplnia vášmu telu potrebné škroby.

Zrná sú pri priberaní veľmi dôležité. Dodajú vám množstvo minerálov a vitamínov a ich nutričná hodnota je pomerne vysoká. Jedzte ryby, najmä slede. Podporuje tvorbu bielkovín a chrómu, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tráviaceho systému.

Cestoviny a biele pečivo sú skvelé na priberanie. Obsahujú veľa zdravé sacharidy, ktorý po uvoľnení dodá veľa energie.

Nezabúdajte na mliečne výrobky: kyslá smotana, tvaroh, mlieko, maslo – tieto produkty dodajú nielen bielkoviny, ale aj zdravé živočíšne tuky.

Zelenina a ovocie sú dôležité pre každodennú stravu. Vláknina pomáha črevám pracovať aktívnejšie a uvoľňovať škodlivý odpad a vitamíny podporujú telo. Môžete si vychutnať lahodné čokolády alebo domáce pečivo - takéto výrobky sú dosť kalorické a tiež pomôžu vyrovnať sa so stresom.

Fyzické cvičenie

Aby ste dobre pribrali svalovú hmotu, musíte vedieť, že polovica úspechu nebude závisieť ani tak na výžive, ale na životnom štýle vo všeobecnosti a najmä na tréningu. Dievčatá často neberú do úvahy najzákladnejšie pravidlo budovania svalov: tvrdo trénovať a jesť o 20% viac, ako spálite.

Tréning na budovanie hmoty je predovšetkým silový tréning. Mali by ste robiť desať až dvanásť opakovaní, nie viac, preto si vyberte váhu, ktorá je pre vás vhodná. Ak používate ľahké činky, svaly vám neporastú.

Pridaním silového tréningu získate krásnu vyrysovanú postavu. V novom jedálničku budú dominovať bielkoviny, ktoré vyživujú svaly a pomáhajú formovať nádherné telo. Plávanie bude skvelým cvičením. Umožní vám využívať všetky svalové skupiny.

Doma môžete cvičiť drepy, kliky a cviky s činkami. Práca na problémových oblastiach tela. Ak sú vaše ruky alebo nohy príliš tenké, zamerajte sa na ne. Nezabudnite však na všeobecné posilňovacie cvičenia, beh na čerstvom vzduchu alebo len prechádzky pred spaním. Ľudia, ktorí priberajú, by nemali zabúdať na vitamíny. Neovplyvňujú priamo prírastok hmotnosti, ale zohrávajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch tela. Môžu byť získané z potravín alebo špeciálnych vitamínových komplexov.

Diéta na naberanie svalovej hmoty

S diétou na rast svalov môžete ľahko pribrať aj doma, no treba ju premyslieť do najmenších detailov. Diéta poskytne „stavebný“ materiál, ktorý obnoví svalové vlákna, ako aj uhľohydrátové palivo, bez ktorého je tento proces nemožný. Dodržujte toto pravidlo: v strave by mali byť bielkoviny aj sacharidy.

Výpočty BJU pre naberanie svalovej hmoty sú individuálne. Pridajte 20–30 % k svojmu dennému výdaju energie (treba brať do úvahy aj tréningy) – výsledkom je, že získate požadovaný obsah kalórií vo vašej strave. Asi 40 % týchto kalórií by malo pochádzať z bielkovín, 50 % zo sacharidov a iba 10 % zo zdrojov tukov. Na smotanu, maslo či bravčovú masť však treba zabudnúť.

Vzorové menu:

Na raňajky môžete jesť trochu pohánky (200 gramov) a 100 gramov vareného kuracieho mäsa (prsia).
Na druhé raňajky po tréningu si vezmite jablko a banán.
Na obed porcia cestovín s paradajkovou omáčkou a jedna porcia grilovanej ryby (vyberte si mastné odrody) a akékoľvek ovocie.
Menu na druhý obed: banán a jogurt, jedno jablko a tvaroh.
Na popoludňajšie občerstvenie si môžete dať smoothie na báze ovocia alebo živého jogurtu, ako aj proteínový koktail.
Na večeru naparujte hovädzie mäso s dusenou zeleninou a zemiakmi. Táto diéta Bude to účinné len vtedy, keď sa úplne vzdáte spracovaných potravín a alkoholických nápojov.

Ako zvýšiť telesný tuk

Ďalším spôsobom, ako pribrať, je zvýšiť telesný tuk.

Tukové tkanivo je indikátorom charakterizujúcim reprodukčné zdravie dievčaťa. Ak takáto vrstva nestačí, možnosť otehotnenia býva nulová. Často gynekológovia dokonca odporúčajú jesť viac a menej sa hýbať, aby sa zámerne zväčšilo tukové tkanivo a tým sa zvýšila šanca stať sa matkou.

Prehodnoťte svoj jedálniček a urobte ho pestrejším. Pridajte do nej viac tukov, ale len tie zdravé. Zvyšujte kalórie postupne pridávaním 5% kalórií do svojej štandardnej stravy každý týždeň.

Pomocou tejto metódy môžete zabezpečiť kvalitnú absorpciu všetkých mikroelementov a látok z potravy a podľa toho sa môžete rýchlejšie zotaviť. Mali by ste konzumovať 30% bielkovín, rovnaké množstvo tukov a 40% sacharidov, ale percento živočíšnych tukov by nemalo zaberať viac ako 10% z celkovej stravy. Zaraďte do svojho jedálnička orechy, syry, ryby, chlieb a med.

Vzorové menu:

Na raňajky piť kakao s mliekom ovsené sušienky(4-5 ks).
Na druhé raňajky zjedzte mandle, možno s medom, ako aj jablko a čaj. Môžete piť čaj s mliekom, ale iba vtedy, ak ho vaše telo ľahko znáša.
Na obed je lepšie zvoliť polievku varenú v mäsovom vývare, ako aj kašu s mäsom alebo rybou. Nezabudnite na zeleninu.
Druhý obed – cereálie plus sušené ovocie, mlieko.
Na večeru môžete bezpečne jesť ryby a mäso, ako aj zemiaky alebo špagety, šaláty. Tesne pred spaním môžete svoje telo rozmaznávať kefírom a akýmkoľvek ovocím. Neexistujú žiadne obmedzenia fyzickej aktivity: športujte doma, na ulici alebo vo fitness centre a nezabúdajte na komplexnú starostlivosť o svoje telo.

Je lepšie to robiť každé ráno jednoduché nabíjanie aby ste sa rýchlejšie zobudili a nabrali tón. Šport posilní svaly, zlepší chuť do jedla, normalizuje fyzické a duševný stav– na stres zabudnete čo i len myslieť!

Musíte vziať do úvahy niektoré body, bez ktorých bude pre vás veľmi ťažké zvýšiť váhu.

Zmeňte stravu

Naplňte svoj jedálniček čo najviac potravinami, ktoré na jednej strane priaznivo ovplyvnia vaše zdravie a na druhej strane vám pomôžu zlepšiť sa. Jedzte aspoň štyrikrát denne a dajte si dva snacky. Hodia sa sem oriešky či sušené ovocie, ale aj müsli, ktoré si môžete urobiť sami doma, ale aj sladké ovocie.

Nemusíte jesť do sýtosti – stačí si dať výdatné občerstvenie. Najprv zjedzte jedlo, ktoré má najväčší objem. To znamená, že napríklad najprv zješ to druhé a až potom to prvé. Je lepšie variť polievky vo vývare (mäso), používať pikantné korenie na prebudenie chuti do jedla.

Veľké porcie

Potrebujú jesť v porciách, ktoré by mali byť väčšie ako doteraz konzumovali. Zo začiatku sa to môže zdať ťažké, ale časom si na to zvyknete.

Zlé návyky

Alkohol aj cigarety negatívne ovplyvňujú metabolizmus vo všeobecnosti. Je známe, že ak človek nevie schudnúť, alebo naopak priberie, tak trpí metabolickými problémami. Ak zneužívate alkohol, váš metabolizmus sa dlho nevráti do normálu. Preto si budete musieť vybrať to, čo je pre vás dôležitejšie: extra kokteil alebo atraktívne tvary.

Dole so stresom

Stres spaľuje kalórie vstupujúce do tela, čo sťažuje priberanie na váhe. Hovorí sa: „Čím je človek chudší, tým je nahnevanejší. Preto je vaším cieľom naučiť sa vyhýbať stresu.

Špecializovaná výživa

S instantnými kokteilmi môžete pribrať. Choďte do špeciálneho športového alebo fitness obchodu. Existujú možnosti pre mužov a ženy. Zvláštnosťou tohto nápoja je vláknina, vitamíny, bielkoviny v jeho zložení - skutočný komplex na riešenie problému.

Zdravotné problémy

Ak človek vedie normálny životný štýl a hmotnosť klesá, môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy.

Strata chuti do jedla, pocit ťažoby v žalúdku po jedle, nadúvanie alebo pálenie záhy, problémy so stolicou – všetky tieto faktory signalizujú problémy s gastrointestinálnym traktom. A nakoniec sa môžu rozvinúť do problémov s hmotnosťou.

Tí ľudia, ktorí snívajú o tom, že získajú kilá navyše, odmietajú uveriť, že majú psychické problémy. Ale je to vnútorná nálada, vnímanie ako okolitého sveta, tak nás samých, čo formuje naše vedomie. Negatívne myslenie môže spôsobiť, že absolútne zdravé telo prestane prijímať potravu alebo úplne stratí chuť do jedla. Špecialista vám pomôže pochopiť seba a vrátiť sa k normálnej hmotnosti.

Čo vám bráni priberať na váhe

Môžete prísť na niektoré z dôvodov, ktoré bránia človeku, aby sa zlepšil sám.

Tie obsahujú:

fajčenie, alkohol;
nesprávna alebo nedostatočná výživa;
pasívny životný štýl;
vysoká spotreba kofeínu.

Tradičné metódy na zvýšenie telesnej hmotnosti

Tradičná medicína má svoje vlastné metódy efektívny boj s bolestivou tenkosťou.

3 jadrá vlašské orechy nakrájajte, kombinujte s lyžičkou čerstvého medu, nalejte 200 ml piva. Všetko dobre premiešajte a vypite celú porciu naraz. Toto ošetrenie sa vykonáva mesiac, počas ktorého môžete pribrať asi 3 kg. Z tohto starého receptu sa môžete rýchlo zotaviť: zmiešajte živé alebo tmavé pivo (250 ml) s 2 polievkovými lyžicami domácej kyslej smotany, pretrepte. Tento vysokokalorický koktail musíte piť čerstvo pripravený každý deň. Umožní vám pribrať až 2-3 kg za mesiac.

Zmiešajte kvety harmančeka (5 g), nechtíka (5 g) a mullein (10 g). Bylinky zalejte vriacou vodou (200-250 ml), prikryte utierkou a nechajte lúhovať (30 minút). Môžete pridať cukor a vziať lyžicu infúzie pred jedlom.

Nápoj na zvýšenie hmotnosti: do pohára horúceho mlieka (najlepšie domáceho) pridajte maslo (5–10 g) a lyžicu medu. Toto vypite nutričná zmes denne v noci.

Aby ste si nepoškodili zdravie, musíte priberať postupne. Ak ste sa vydali touto cestou, nevzdávajte sa, pretože tento proces je dlhý a bude si vyžadovať trpezlivosť a vytrvalosť.

Yu.V. Chmelevskij

Existuje mnoho vzorcov na výpočet normálnej hmotnosti. Moderná medicína dnes určuje nadváhu alebo podváhu pomocou nasledujúceho vzorca:

Thala hmotnostný index = hmotnosť/výška 2 [kg/m2];

Nedostatok hmotnosti sa považuje, keď je hmotnostný index menší ako 19, keď normálne– 19-25. Žiaľ, tento index vôbec neodráža ústavné a iné vlastnosti ľudí alebo prírodné podmienky, núti ľudí umelo priberať alebo chudnúť, čo môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Tradičná medicína tento prístup neprijíma. Verí, že každý temperament je charakterizovaný jednou alebo druhou telesnou hmotnosťou. Takže napríklad ľudia flegmatického temperamentu majú predispozíciu k obezite a to sa u nich považuje za normu (majú prevahu tukového tkaniva) a ľudia melancholického temperamentu, nech ich kŕmite akokoľvek, zostávajú ako napr. pravidlo, tenký (prevláda kosť). U sangvinických ľudí prevažuje svalová hmota (tkanivo), zatiaľ čo cholerici sa vyznačujú nedostatkom tukového tkaniva (kosti a svaly sú spravidla vyvážené).

Nízku telesnú hmotnosť teda možno považovať nie za chorobu, ale za stav, pri ktorom je telesná hmotnosť pod normou akceptovanou v konkrétnej kultúre.

Zníženie telesnej hmotnosti môže viesť k oslabeniu odolnosti organizmu voči chorobám, zníženiu hladiny vitálnej energie s nervozitou a nespavosťou, zlej chuti do jedla a depresiám, celkovej malátnosti a psychickej nestabilite. Vyčerpanie tkaniva môže byť sprevádzané príznakmi predčasné starnutie s vypadávaním vlasov a zubov, krehkými kosťami a poklesom hladiny sexuálnej energie.

Nedostatočná hmotnosť (nadmerná chudosť) môže byť považovaná za chorobu iba vtedy, ak je hmotnosť výrazne znížená a vytvára predispozíciu k narušeniu činnosti srdca, obličiek, krvných ciev, tuberkulóze a iným ochoreniam, ako aj v terminálnom (predsmrtnom) štádiu nádorov rôznych orgánov.

Tradičná medicína tomu verí primárne príčiny nadmerná tenkosť je nasledovná:

Zlá výživa (bez zohľadnenia temperamentu, sezóny, veku a pohlavia). Porucha príjmu potravy (nepravidelná). Nadbytok studených, surových, ľahkých a nízkokalorických jedál, príliš zriedkavé jedenie, nedostatočný pitný režim, podvýživa alebo sebaovládanie v jedle.

Dostatočná pohyblivosť a nadmerná fyzická alebo duševná aktivita, prepracovanosť.

Nesprávny životný štýl. Príliš krátky spánok. Sexuálne excesy. Emocionálny stres, najmä emócie úzkosti a smútku.

Akákoľvek porucha alebo choroba v črevách.

Choroby červov.

Užívanie stimulačných drog, najmä amfetamínov.

Pozorne sledujte svoju stravu. Zaraďte do svojho jedálnička hovädzie, jahňacie alebo bravčové mäso (mäso z mladých prasiat), kačicu a iné ťažké potraviny – koreňovú zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, oleje. Zvýšte spotrebu mliečnych výrobkov, vrátane čerstvých, slaný syr. Jedzte čo najviac škrobových a sladkých látok. Spočiatku možno budete potrebovať bohaté mäsové polievky, dreňové kosti alebo mäkké kaše vyrobené zo škrobových obilnín (ovos, pšenica, ryža).

Pri varení nepreháňajte koreninami ako aníz, zázvor, kardamón, koriander, škorica, kurkuma, horčičné semienka, rasca. Vyhnite sa konzumácii „studeného“ jedla.

Pitie čerstvého kravského alebo kozieho mlieka.
Jedz maslo.
Jesť čerstvo upečený biely pšeničný chlieb.
Jesť pšeničnú kašu.
Jesť ryžu uvarenú v čerstvom mlieku s kryštálovým cukrom.
Konzumácia škrobu vareného v čerstvom mlieku (to znamená mliečna želé).
Jesť hrozienka.
Jesť plody jarabiny.
Jesť drvené sezamové semienka s granulovaným cukrom.

Namočte 2-3 ks. figy (čerstvé alebo sušené), 3-5 mandle, 2-3 hodiny v mlieku. Každé ráno vezmite 2-3 ks. s jednou štipkou anízu alebo feniklu po dobu 40 dní.

Brúsiť 10 ks. mandle a 1 lyžica hrozienok. To všetko dobre rozmiešame v 1 pohári mlieka. Pite 1 pohár horúce ráno a večer.

Vyberte si oblečenie. V lete noste ľanové oblečenie. Vyhnite sa noseniu vlnených tkanín. V prípade potreby sa pod vlnené oblečenie odporúča nosiť jednoduché ľanové spodné prádlo.

Nosiť kamene. Je dobré nosiť žltý zafír, žltý topaz alebo citrín, ako aj: smaragd, peridot, jadeit.

Spite cez deň. Spať denná spomaľuje metabolizmus. Sledujte viac televízie a trávte čas pri počítači. Spite na mäkkej posteli.

Zvážte lunárne rytmy. Lieky a prostriedky zlepšujúce organizmus je najlepšie užívať do dvoch týždňov – od začiatku nového mesiaca (prvý deň po novom mesiaci) až do splnu, t.j. na „rastúcom“ Mesiaci.

Fytoterapia.

Potrebné sú tonické bylinky. Napríklad sladké drievko, ibištek, skorocel (koreň), ženšen, astragalus – ktoré sa varia v mlieku.

Chudnutie u sangvinikov a cholerikov

Ľudia tohto typu chudnú rovnako ľahko, ako priberajú. Ich telesná hmotnosť rapídne rastie s výdatnou výživou a nízkou pohyblivosťou, najmä v zimný čas keď je jedlo kalorické.

Pri chudnutí musíte konzumovať posilňujúce potraviny. Je potrebné vyhnúť sa koreninám. Nemali by ste sa nechať uniesť šalátmi a surová zelenina. Ale varená zelenina, napríklad vinaigrettes, je v poriadku. V niektorých prípadoch na začiatku liečba je vhodná mliečna mono-diéta. Ghee je veľmi užitočné. Odporúčajú sa celozrnné obilniny: pšenica, ryža. Nerafinovaný cukor sa môže používať s mierou.

Výživa. Zvýšiť by ste mali konzumáciu mäsa, rýb, mastných a mastných jedál, ako aj cukrov a cukroviniek.

Nasledujúce bylinky pomáhajú: koreň kostihoja lekárskeho, sladkého drievka, ženšenu.

životný štýl. Viesť uvoľnenejší životný štýl.

Tenké deti (do 3 rokov). Rady tradičnej medicíny.

Na jar musíte urobiť desať kúpeľov s odvarom čerstvých orechových listov.

Vždy si pamätajte, že ak chcete pribrať, musíte spáliť menej kalórií, ako prijmete. Ak ste to prehnali a pribrali ste na váhe po dodržaní všetkých našich odporúčaní (hmotnostný index presiahol 25), odporúčame vám postupovať podľa všetkých odporúčaní v tomto článku „obrátene“ a snažiť sa udržať svoju váhu v normálnom rozmedzí alebo si pozrieť náš článok: Obezita (nadmerná telesná hmotnosť) .

Literatúra:
David Frawley. Ajurvédska terapia. M.: Sattva, 1998, 448 s.
Michajlovský A.V. Encyklopédia tradičnej medicíny. V 2 zväzkoch Mn.: PolyBig, 1997. 608 s.
Solovyova L.N. Veda o živote z pozície ajurvédy. M.: 1998, 697 s.
Glagolevova kniha „Cool Vertograd“. / Komp., predslov, úvod. Art., preklady, komentár. T.A. Isachenko, M. Archeografické centrum, 1997, 412 s.
Múdrosť vekov. Staroveká východná medicína. Vstup čl. V. Kapranová, M. Priateľstvo národov, 1992, 271 s.

Aký typ štíhlosti si? Schudnete prirodzene alebo ste schudli napríklad po ťažkej chorobe? Ste v dobrom zdravotnom stave alebo ste často chorí či unavení?

Ste prirodzene štíhla? Máte veľmi chudú, šlachovitú postavu, ste energická, neúnavná, jete za štyroch (táto forma chudnutia sa u žien pozoruje veľmi zriedka), dobre a rýchlo sa zotavujete z choroby, ľahko vydržíte chirurgická intervencia a jej dôsledky.

Jediný je váš vážny problém- nevyliečiteľná, zdá sa ti, chudosť, ktorá ti hyzdí postavu.

Veľmi ste schudli? Na prvý pohľad sa vaša štíhlosť nelíši od vyššie opísanej štíhlosti, ale nie je medzi nimi nič spoločné: ste slabý, vaše svaly sú slabo vyvinuté, slabá chuť do jedla, zlé trávenie znížený krvný tlak, časté ochorenia, je vám neustále zima, no neznesiete horúčavy.

Vylepšené napájanie zatiaľ problém nerieši. Je potrebné zistiť príčiny chudnutia a odstrániť ich

Americké poisťovne sa na základe vedeckých a štatistických údajov domnievajú, že ľudia, ktorých hmotnosť je o 12 % nižšia ako normálne, sú kandidátmi na dlhovekosť. Preto tenkosť v počiatočná fáza nepríjemný len z estetického hľadiska, na zdravie pôsobí hlavne v dobrá strana.

Nebol si chudý, schudol si. Ak vaša chudosť postupuje, pomaly alebo rýchlo, je to už alarmujúci signál, ktorý by ste nemali ignorovať. Možno sa vo vašom tele rozvíja nejaké vážne ochorenie, ktoré sa dá zistiť pri lekárskych vyšetreniach na základe laboratórnych testov. Ak lekárske vyšetrenie a testy preukážu, že ste prakticky zdravý, potom sa vaša chudosť vyvíja z iného dôvodu.

Jete málo. Možno váš žalúdok a/alebo črevá nefungujú dobre a jedlo si nevychutnávate.

Jete málo. Chcieť resetovať rýchlejšie nadváhu, prehnali ste to s obmedzením stravy. Váš cieľ bol dosiahnutý, vaša váha klesla do normálu, no pod vplyvom nadmerných obmedzení, ktorým ste podrobili svoje telo, ste si vypestovali strach z jedla. Máte hrôzu z toho, že pri najmenšom zvýšení stravy sa u vás opäť môže vyvinúť obezita.

Vaša strava je zle vyvážená. Možno vám to vyhovuje, vyhovuje vašim chutiam, no mali by ste vedieť, že svoje telo oberáte o látky potrebné na jeho fungovanie (cukor, tuky alebo napríklad mäso).

V každom prípade môže dlhotrvajúca zlá výživa spôsobiť, že telo bude nútené doplniť nedostatočný príjem kalórií z vlastných energetických zásob.

Postupné chudnutie nepredstavuje zdravotné riziko, pokiaľ existujú energetické rezervy organizmu. To je základ pre koncepciu nízkokalorickej diéty predpísanej na liečbu obezity.

Ale akonáhle sú zásoby aminokyselín vyčerpané, minerály a vitamíny, telo sa začne rozvíjať dystrofické zmeny.

Tuky úplne zmizli, svaly sa topia, deštruktívny proces postihol žalúdok a iné vnútorné orgány a dokonca aj endokrinné žľazy.

Táto forma dystrofie je obzvlášť nebezpečná pre zdravie. Okamžite začnite liečiť dystrofiu skôr, ako vstúpi do nebezpečnej, nezvratnej fázy svojho vývoja.

Existuje neodolateľná túžba. Ide o stratu chuti do jedla súvisiacu s vývojom psychiky. Pozorované v

Hlavne u dorastencov a mladých mužov. Rodičia musia urýchlene vyhľadať pomoc od psychoterapeuta.

Utrpeli ste duševnú traumu. Niektorí ľudia v dôsledku smútku, úzkosti a úzkosti začnú chudnúť, „topia sa pred našimi očami“, ale neexistuje žiadna lekárska

Skúška najviac najlepších špecialistov nezistí u nich ani najmenšiu poruchu telesných funkcií.

Po určitom čase sa ich telesná hmotnosť stabilizuje a zostáva dlhodobo pod normálom, ak nie navždy.

Čo sa stalo?

Lekári majú v tejto veci iba hypotézy. Toto progresívne chudnutie, ktoré nie je založené na žiadnych viditeľných poruchách telesných funkcií, je podľa jedného z nich výsledkom náhleho narušenia regulácie metabolizmu.

Práve ste prekonali vážnu chorobu. Spravidla ľudia, ktorí prekonali ťažké infekčné ochorenie sprevádzané horúčkovitým stavom, príp chirurgický zákrok, vyzerať vyčerpane a slabo.

Aby znovu nabrali silu a vrátili sa do normálny život potrebujú vyvážený režim zvýšenej terapeutickej výživy.

Možno narušenie činnosti endokrinných žliaz? Žľazy s vnútornou sekréciou majú často priamy vplyv na vznik obezity aj na chudnutie. Keď sú ich funkcie narušené, najprv trpí nervový systém, čo spôsobuje metabolické poruchy, poruchy trávenia atď. Preto je v prvom rade potrebné vyšetriť a liečiť nervový systém.

Keď sa funkcie endokrinných žliaz zvyšujú alebo znižujú, existuje potreba kurzu hormonálna terapia, aj keď neprispieva k priberaniu.

Štítna žľaza má významný vplyv na fungovanie organizmu. Ak sa sťažujete na zrýchlený tep srdca, zrýchlený metabolizmus, všeobecný progresívny úbytok hmotnosti, mokré ruky potom možno vaša štítna žľaza uvoľňuje prebytočné hormóny do tela, čo vysvetľuje zrýchlenie spaľovacích procesov. V najťažších prípadoch to dáva impulz k rozvoju Gravesovej choroby.

Pri znížení funkcie pankreasu dochádza k nedostatku sekrécie inzulínu, ktorá normálnych podmienkach podieľa sa na regulácii metabolizmu sacharidov (premena cukru na tuky), zvyšuje alebo znižuje pocit hladu.

Nedostatočný výkon Inzulín produkovaný pankreasom môže viesť k rozvoju diabetes mellitus, ktorý sa ťažko lieči.

Znížená funkcia nadobličiek prispieva k rozvoju Addisonovej choroby (bronzová choroba). Hlavnými príznakmi tohto ochorenia sú tmavé, bronzové sfarbenie kože a výrazná strata chuti do jedla. Vyvíja sa v dôsledku toho všeobecná strata hmotnosti komplikované stratou schopnosti tela zadržiavať vodu a soľ.

Akonáhle je schopnosť tela vytvárať svaly a tukové tkanivo z nadbytočných kalórií je potrebné zmeniť stravu tak, aby príjem kalórií prevýšil energetický výdaj organizmu.

Ak príčinou chudnutia nie je nesprávne stravovanie, ale závažné ochorenie, je vhodné spolu s predpísaním vhodného režimu zvýšenej terapeutickej výživy prijať všetky opatrenia na účinnú liečbu hlavné ochorenie. Pre úspešná liečba chronická chudosť už nestačí na odstránenie jej príčiny. Režim zvýšenej terapeutickej výživy by mal byť sprevádzaný užívaním jednoduchých liekov, ktorých použitie stimuluje chuť do jedla, zlepšuje zloženie a účinok tráviacich štiav a pomáha telu dobre absorbovať to, čo prichádza s jedlom. živiny. Osobitnú hodnotu majú vitamínové prípravky a rybí olej, ktoré podporujú priberanie a upokojujú nervový systém.

Zo schudnutia sa dostanete, ak budete vytrvalo dodržiavať predpísanú terapeutickú diétu a starostlivo užívať všetky lieky a procedúry, ktoré vám predpísal lekár. Chudosť sa ťažko lieči, preto nezúfajte pri dočasných neúspechoch, verte v úspech.

Účinok liečby štíhlosti sa výrazne zvyšuje použitím rôznych infúzií liečivých rastlín, ktoré zlepšujú chuť do jedla a trávenie. V praxi liečenia štíhlosti sa široko používajú liečivé rastliny, ako je sofora, ďatelina, lucerna, leuzea, púpava, palina, rebríček, škorica, tráva, pŕhľava, žihľava, koriander a pŕhľava. Z uvedených liečivých rastlín sa pripravuje bylinková zbierka (do bylinkovej zbierky je vhodné zaradiť 5-8 rastlín) v pomere 1:1. Príprava kolekcie: 2 polievkové lyžice vopred rozdrvenej (v mlynčeku na kávu alebo mlynček na mäso) kolekcie zalejte 1 litrom vriacej vody, priveďte do varu, na miernom ohni povarte 10 minút v uzavretej nádobe, zalejte spolu s bylinky do termosky, nechajte cez noc. Vezmite 100-150 ml počas dňa 30 minút pred jedlom. Na zlepšenie chuti môžete pridať med, cukor, džem. Priebeh liečby je 3-4 mesiace. Potom si urobia prestávku na 10-14 dní, zmenia odber a pokračujú v liečbe. Napriek zlepšeniu sa v bylinnej medicíne musí pokračovať najmenej 12 mesiacov. V budúcnosti prejdite na preventívne dávky na jar a na jeseň (vždy 2 mesiace). Bylinné čaje sa môžu používať v kombinácii s inými liekmi. Zlepšenie pomocou bylinnej medicíny nastáva po 2-3 týždňoch pravidelného užívania bylín. Trvalý efekt však možno dosiahnuť len v prípade dlhodobého a pravidelné používanie bylinky (8-12 mesiacov alebo viac). Pred odberom tej či onej kolekcie je vhodné sa v bylinkárke oboznámiť s kontraindikáciami pre bylinky zaradené do tejto kolekcie.

Terapeutická výživa pre chudnutie

Posilnená terapeutická výživa je predpísaná s prihliadnutím na formu tenkosti a stav tela.

Zahrňte do stravy viac masla a čerstvej kyslej smotany. Čerstvá kyslá smotana je veľmi dobre absorbovaná telom aj s chorou pečeňou.

Výrobky z cesta a ryže sú dobre absorbované telom. Váš program: choleretiká, zvýšená liečebná výživa v medziach určených lekárom, dostatočný odpočinok, balneoterapia.

Ak trpíte tráviacimi ťažkosťami, je vhodné rozdeliť si každodennú stravu na malé dávky, zvýšenie počtu jedál, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka.

Ak je príčinou vašej schudnutosti rozšírenie alebo prolaps žalúdka, môžeme vám ponúknuť Weir-Mitchell diétu.

Prvé tri-štyri dni. Výhradne mliečna strava. Každé dve alebo tri hodiny medzi 7. a 21. hodinou vypite 250 - 300 g mlieka.

Nasledujúce dva dni. Diéta navyše zahŕňa: ráno - jeden žĺtok, rozšľahaný v mlieku; o 13:00 - jeden alebo dva kúsky chleba s maslom, ovocný kompót alebo ovocie; večer - mliečna kaša.

Nasledujúce dni. Na poludnie zjedzte kúsok grilovaného mäsa a prílohu so zemiakovou kašou alebo zeleninou. Denná dávka mlieka sa môže znížiť na 1 liter.

Na konci druhého týždňa. Vylepšená strava, ktorá zahŕňa mlieko a vysokokalorické potraviny.

Ak chcete rýchlo obnoviť svoju silu, musíte zvýšiť obsah bielkovín v každodennej strave (mäso, vajcia, mlieko) a odporúča sa zvýšiť spotrebu mäsa aspoň o 100 g.

Váš program: ľahká vylepšená výživa, fyzické cvičenie so stále sa zvyšujúcou záťažou

Neodporúča sa nútiť telo prijímať veľké množstvá jedla bez predchádzajúcej prípravy, môže to len zvýšiť jeho averziu k jedlu. Je lepšie postupne zvyšovať svoj denný príjem kalórií (napríklad 300 kalórií za deň), čím sa dostane na 5 000. To sa dá dosiahnuť, berúc do úvahy váš vkus a schopnosti, vďaka trikom, ktoré vám predstavíme.

Váš program: znamená stimuláciu chuti do jedla a trávenie, zvýšená výživa, dostatočný, správny odpočinok, masáže, telesné cvičenie, klimatické zmeny.

Vaša chudosť je sprevádzaná vynikajúcou chuťou do jedla.
Máte normálnu chuť do jedla, niekedy až nadmernú, veľa jete, ale ste si istí, že svoj jedálniček plánujete správne? Ponúkame vylepšený výživový režim, ktorý eliminuje preťaženie žalúdka a pečene, keďže deň zvýšenej výživy (3500 kalórií) sa strieda s dňom normálnej výživy.

Denná dávka jedla je rozdelená nasledovne.

Prvé raňajky: polievka s ovsenými vločkami, 60 g masla, šálka kávy s čokoládou, 40 g ražného chleba a 90 g džemu.

Druhé raňajky: 30 g chleba, 20 g masla, 30 - 40 g mastnej klobásy a šálka mlieka.

Dezert: citrónový krém alebo puding s malinovým sirupom Popoludňajší snack: 200 g kakaa, 50 g chleba, 20 g masla a 20 g džemu.

Obed: 200 g zemiakov opečených na oleji alebo masti, zeleninový šalát, 50 g chleba s 20 g masla, 30 g mastnej klobásy.

Pred spaním - lahodné vysokokalorické jedlo, ktorého recept je pripojený.

Recept na „kávu s čokoládou“: trochu prírodnej kávy, 5 g čokolády, 5 g cukru, 10 g masla a 100 g plnotučného mlieka.

Recept na müsli: jedno veľké roztlačené jablko pridáme po malých dávkach za stáleho miešania do zmesi pripravenej z jednej polievkovej lyžice nasekaných orechov, mandlí alebo pistácií, jednej polievkovej lyžice (bez vrchnej časti) ovsených vločiek namočenej v troch polievkových lyžiciach horúcej šťavy, vylisované z jedného citróna, jednej lyžice kondenzovaného mlieka. Neodporúča sa pripravovať müsli vopred, pretože roztlačené jablká v priebehu niekoľkých minút stmavnú a dodajú pokrmu nevkusný vzhľad.

Müsli môžeme zdobiť jemne drveným opexom, mandľami a kúskami čokolády.

MALÉ TRIKY

Pomáhajú prekonať averzie k jedlu a obohacujú stravu o ďalšie kalórie.

Pred jedlom na poludnie a večer vypite pohár ovocnej šťavy, do ktorej môžete pridať jeden alebo dva kúsky cukru alebo glukózy.

Ovocná šťava s cukrom alebo glukózou poskytuje 250 kalórií a tiež podporuje dodatočné uvoľňovanie inzulínu stimulujúceho chuť do jedla.

Niektorí lekári predpisujú svojim pacientom liečbu inzulínom. To nielen zlepšuje chuť do jedla, ale tiež zadržiava vodu v tkanivách, ukladá bielkoviny v tele a tiež urýchľuje proces premeny sacharidov na tuky.

Hneď po prebudení zjedzte pár kociek cukru alebo dve či tri polievkové lyžice medu,

Ponúkame diétu na prvé raňajky, zostavenú anglických lekárov: 100 g mäsa, dve vajcia, 100 g cukru a 0,5 litra kondenzovaného mlieka. To poskytuje približne 1000 kalórií. Počas dňa vypite jednu plechovku sladeného kondenzovaného mlieka; 100 g kondenzovaného mlieka poskytuje 350 kalórií. Pridajte do plnotučného mlieka sušené mlieko, bez cukru; 100 g sušeného mlieka poskytuje 370 kalórií.

Oddych a cvičenie
Pri liečbe štíhlosti sa neodporúča prudko znižovať energetický výdaj organizmu, paradoxne sa neodporúča venovať sa intenzívnemu fyzickému tréningu. Predídete tak ukladaniu prebytočného podkožného tuku a umožníte formovať správne, krásne svaly.

Doprajte si čo najviac spánku. Spánok upokojuje nervy, obnovuje fyziologickú a duševnú rovnováhu a zmierňuje únavu. Cez víkendy a sviatky spite do obeda.

Telesná kultúra. Mierne telesné cvičenie priaznivo pôsobí na trávenie, metabolizmus a prispieva k harmonickému rozvoju organizmu, zabraňuje nadmernému ukladaniu tukov.

Fyzické cvičenia je možné vykonávať s ľahkými činkami. Postupne zvyšujte záťaž, ale neunavujte sa.

Rozvoj svalov nôh.
Ponúkame vám cvičenie na rozvoj svalov nôh a zadku, ktoré sa hojne cvičí v tanečných školách: postavte sa rovno, nohy pri sebe, ruky dole pozdĺž tela. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju v kolene a potom ju prudko narovnajte. Bez toho, aby ste zmenili polohu tela, bez toho, aby ste sa o niečo opierali, posuňte predĺženú nohu na stranu a na niekoľko sekúnd zmrazte. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou.

Toto cvičenie opakujte päťkrát. Postupne zvyšujte záťaž, čím sa počet opakovaní tohto cvičenia zvýši na desať až dvanásťkrát.

Rozvoj brušných svalov.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a robte s nimi krúživé pohyby napodobňujúce jazdu na bicykli. Neodporúča sa spúšťať nohy pod 50 cm Opakujte cvičenie päť desaťkrát.

V ľahu na chrbte zdvihnite nohy do výšky 50 cm od podlahy, natiahnite ich a robte s nimi nožnicové pohyby a roztiahnite ich do strán. Pri vykonávaní cviku nedvíhajte chrbát z podlahy. Opakujte cvičenie osemkrát. Postupne zvyšujte záťaž, čím sa počet opakovaní tohto cvičenia zvýši na pätnásť až dvadsaťkrát.

Rozvoj svalov hrudníka.
Vezmite ľahké činky, rozpažte ruky do strán a robte s nimi krúživé pohyby jedným smerom, potom druhým.

Rozvoj svalov rúk.
Vezmite ľahké činky, postavte sa rovno, roztiahnite ruky do strán. S ohnutými lakťami sa dotknite činiek ramenami a potom narovnajte ruky. Toto cvičenie sa vykonáva pomaly, s námahou. Opakujte to dvanásťkrát.

Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta,
Je potrebné rozvíjať chrbtové svaly. Odporúčame nasledujúce cvičenia. V ľahu na bruchu zdvihnite jednu ruku čo najvyššie, potom druhú a potom obe ruky. Toto cvičenie opakujte päť až desaťkrát.

V ľahu na bruchu zdvihnite jednu nohu čo najvyššie, potom druhú a potom obe nohy.

Rozvíjajte dýchanie.
Rozvoj dýchania je rovnako dôležitý pri liečbe štíhlosti ako pri liečbe obezity. Pri vykonávaní dychových cvičení dýchajte pomaly a zhlboka

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok