Pocit miernej úzkosti. Neustály pocit úzkosti

Každý človek od detstva aspoň raz zažil paniku a strach bez dôvodu. Na silné vzrušenie, ktoré prichádza z ničoho nič, na pocit zdrvujúcej paniky, sa nedá zabudnúť, sprevádza človeka všade. Ľudia trpiaci fóbiami a záchvatmi bezdôvodného strachu sú si dobre vedomí nepríjemných pocitov mdloby, chvenia končatín, objavenia sa hluchoty a „husej kože“ pred očami, zrýchleného pulzu, náhlej bolesti hlavy, slabosti v celom tele a nástup nevoľnosti.

Dôvod tohto stavu sa dá ľahko vysvetliť - neznáme prostredie, noví ľudia, úzkosť pred vystúpením, skúškami alebo nepríjemným vážnym rozhovorom, strach v ordinácii lekára alebo šéfa, úzkosť a obavy o svoj život a životy blízkych. Kauzálne úzkosti a strachy sú liečiteľné a uľahčujú sa tým, že sa zo situácie stiahnete alebo sa skončí činnosť, ktorá spôsobuje nepohodlie.

Oveľa ťažšia je situácia, keď sa bezdôvodne dostaví úzkostný pocit paniky a strachu. Úzkosť je neustály, nepokojný, rastúci pocit nevysvetliteľného strachu, ktorý sa vyskytuje pri absencii nebezpečenstva a ohrozenia života človeka. Psychológovia rozlišujú 6 typov úzkostných porúch:

Poplachové útoky. Objavujú sa, keď človek musí zažiť rovnakú vzrušujúcu epizódu alebo nepríjemnú udalosť, ktorá sa už v jeho živote stala a jej výsledok je neznámy.
Generalizovaná porucha. Človek s touto poruchou má neustále pocit, že sa niečo stane alebo sa niečo stane.
fóbie. Ide o strach z neexistujúcich predmetov (príšery, duchovia), zážitok zo situácie alebo akcie (výšky-lietanie, plávanie vo vode), ktoré v skutočnosti nepredstavujú nebezpečenstvo.
Obsesívno kompulzívna porucha. Sú to vtieravé myšlienky, že úkon, na ktorý človek zabudne, môže niekomu ublížiť, nekonečné preverovanie týchto úkonov (nezatvorený kohútik, nevypnutá žehlička), mnohokrát opakované úkony (umývanie rúk, upratovanie).
Sociálna porucha. Prejavuje sa ako veľmi silná hanblivosť (tréma, strach z davov).
Posttraumatická stresová porucha. Neustály strach, že udalosti, ktoré mali za následok zranenie alebo život ohrozujúce udalosti, sa zopakujú.

Zaujímavé! Človek nevie pomenovať jediný dôvod svojho úzkostného stavu, ale vie vysvetliť, ako ho prepadá pocit paniky – predstavivosť vytvára rôzne strašné obrazy zo všetkého, čo človek videl, pozná alebo čítal.

Človek cíti útoky panického záchvatu fyzicky. Náhly záchvat hlbokej úzkosti je sprevádzaný poklesom krvného tlaku, zúžením krvných ciev, znecitlivením rúk a nôh, pocitom nereálnosti toho, čo sa deje, zmätenými myšlienkami a túžbou utiecť a skryť sa.

Existujú tri rôzne typy paniky:

Spontánne - vyskytuje sa neočakávane, bez dôvodov alebo okolností.
Situačný - objaví sa, keď človek očakáva nepríjemnú situáciu alebo nejaký ťažký problém.
Podmienečne-situačné - prejavuje sa v dôsledku použitia chemickej látky (alkohol, tabak, drogy).

Stáva sa, že neexistujú žiadne zjavné dôvody. Záchvaty sa vyskytujú samy. Úzkosť a strach prenasledujú človeka, ale v týchto chvíľach jeho života ho nič neohrozuje, neexistujú žiadne ťažké fyzické a psychické situácie. Záchvaty úzkosti a strachu narastajú, čo človeku bráni normálne žiť, pracovať, komunikovať a snívať.

Hlavné príznaky útokov

Neustály strach, že záchvat úzkosti začne v najneočakávanejšom okamihu a na akomkoľvek preplnenom mieste (v autobuse, v kaviarni, v parku, na pracovisku), len posilňuje vedomie človeka, ktoré je už tak zničené úzkosťou.

Fyziologické zmeny počas záchvatu paniky, ktoré varujú pred hroziacim záchvatom:

kardiopalmus;
pocit úzkosti v hrudnej oblasti (prasknutie v hrudníku, nepochopiteľná bolesť, „hrudka v krku“);
zmeny a skoky krvného tlaku;
rozvoj ;
nedostatok vzduchu;
strach z bezprostrednej smrti;
pocit tepla alebo chladu, nevoľnosť, vracanie, závraty;
dočasný nedostatok ostrého videnia alebo sluchu, strata koordinácie;
strata vedomia;
nekontrolované močenie.

To všetko môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského zdravia.

Dôležité! Fyzické poruchy ako spontánne vracanie, vyčerpávajúce migrény, anorexia alebo bulímia sa môžu stať chronickými. Človek s poškodenou psychikou nebude môcť žiť plnohodnotný život.

Úzkosť z kocoviny

Kocovina je bolesť hlavy, neznesiteľné závraty, nemožno si spomenúť na včerajšie udalosti, nevoľnosť a vracanie, znechutenie z toho, čo sa včera vypilo a zjedlo. Človek si už na tento stav zvykol a nespôsobuje žiadne obavy, ale ako sa postupne rozvíja, problém sa môže rozvinúť do vážnej psychózy. Keď človek pije alkohol vo veľkom množstve, nastáva porucha obehového systému a mozog nedostáva dostatok krvi a kyslíka, podobná porucha sa vyskytuje aj v mieche. Takto sa objavuje vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Príznaky úzkostnej kocoviny sú:

dezorientácia;
výpadky pamäte - človek si nemôže spomenúť, kde je a v ktorom roku žije;
halucinácie - nepochopenie, či je to sen alebo realita;
rýchly pulz, závraty;
pocit úzkosti.

U silne opitých ľudí sa okrem hlavných príznakov objavuje mánia agresivity a prenasledovania – to všetko postupne začína nadobúdať zložitejšiu podobu: začína sa delírium tremens a maniodepresívna psychóza. Chemikálie pôsobia deštruktívne na nervový systém a mozog, bolesť je taká nepríjemná, že človek pomyslí na samovraždu. V závislosti od závažnosti úzkostnej kocoviny je indikovaná medikamentózna liečba.

Úzkostná neuróza

Fyzická a psychická únava, mierne alebo akútne stresové situácie sú príčinou úzkostnej neurózy u človeka. Táto porucha sa často vyvinie do zložitejšej formy depresie či dokonca fóbie. Preto musíte začať s liečbou úzkostnej neurózy čo najskôr.

Touto poruchou trpí viac žien, pretože ich hormonálne hladiny sú zraniteľnejšie. Príznaky neurózy:

pocit úzkosti;
tlkot srdca;
závraty;
bolesť v rôznych orgánoch.

Dôležité! Na úzkostnú neurózu sú náchylní mladí ľudia s labilnou psychikou, s problémami v endokrinnom systéme, ženy v menopauze a hormonálnej nerovnováhe, ako aj ľudia, ktorých príbuzní trpeli neurózami či depresiami.

Počas akútneho obdobia neurózy človek zažíva pocit strachu, ktorý prechádza do panického záchvatu, ktorý môže trvať až 20 minút. Vyskytuje sa dýchavičnosť, nedostatok vzduchu, chvenie, dezorientácia, závraty a mdloby. Liečba úzkostnej neurózy zahŕňa užívanie hormonálnych liekov.

Depresia

Duševná porucha, pri ktorej sa človek nevie tešiť zo života, tešiť sa z komunikácie s blízkymi, nechce žiť, sa nazýva depresia a môže trvať až 8 mesiacov. Mnoho ľudí je vystavených riziku vzniku tejto poruchy, ak majú:

nepríjemné udalosti – strata blízkych, rozvod, problémy v práci, absencia priateľov a rodiny, finančné problémy, zlý zdravotný stav alebo stres;
psychická trauma;
príbuzní trpiaci depresiou;
traumy získané v detstve;
užívané lieky na predpis;
užívanie drog (alkohol a amfetamíny);
predchádzajúce poranenie hlavy;
rôzne epizódy depresie;
chronické stavy (cukrovka, chronické ochorenie pľúc a kardiovaskulárne ochorenie).

Dôležité! Ak má človek príznaky, ako je nedostatok nálady, depresia, apatia nezávislá od okolností, nezáujem o akýkoľvek druh činnosti, výrazný nedostatok sily a túžby a únava, potom je diagnóza zrejmá.

Človek trpiaci depresívnou poruchou je pesimistický, agresívny, úzkostný, neustále prežíva pocity viny, nedokáže sa sústrediť, má slabú chuť do jedla, nespavosť, myšlienky na samovraždu.

Dlhotrvajúca nediagnostikovaná depresia môže človeka priviesť k požívaniu alkoholu či iných druhov látok, čo výrazne ovplyvní jeho zdravie, život a životy jeho blízkych.

Také rôzne fóbie

Človek trpiaci úzkostnými poruchami, ktorý navyše prežíva úzkosť, je na pokraji prechodu do vážnejšieho neurotického a duševného ochorenia. Ak je strach strachom z niečoho skutočného (zvieratá, udalosti, ľudia, okolnosti, predmety), potom je fóbia chorobou chorej predstavivosti, kedy sa strach a jeho dôsledky vymýšľajú. Osoba trpiaca fóbiou neustále vidí predmety alebo čaká na situácie, ktoré sú pre neho nepríjemné a desivé, čo vysvetľuje útoky bezdôvodného strachu. Po premyslení a vybudovaní nebezpečenstva a ohrozenia vo svojej mysli človek začína pociťovať pocit ťažkej úzkosti, začína panika, začínajú záchvaty dusenia, ruky sa potia, nohy slabnú, točenie hlavy, strata vedomia.

Typy fóbií sú veľmi odlišné a sú klasifikované podľa prejavu strachu:

sociálna fóbia – strach byť stredobodom pozornosti;
agorafóbia – strach z bezmocnosti.

Fóbie spojené s predmetmi, predmetmi alebo činnosťami:

zvieratá alebo hmyz - strach zo psov, pavúkov, múch;
situácie - strach byť sám so sebou, s cudzincami;
prírodné sily - strach z vody, svetla, hôr, ohňa;
zdravie - strach z lekárov, krvi, mikroorganizmov;
stavy a činy - strach z rozprávania, chôdze, lietania;
predmety - strach z počítačov, skla, dreva.

Útoky nepokoja a úzkosti u človeka môžu byť spôsobené tým, že videl príkladnú situáciu vo filme alebo divadle, z ktorej kedysi v skutočnosti dostal duševnú traumu. Útoky bezdôvodného strachu sa často vyskytujú v dôsledku divokej fantázie, ktorá vytvorila hrozné obrazy strachu a fóbií človeka, čo spôsobilo záchvat paniky.

Pozrite si toto video s užitočným cvičením „Ako sa zbaviť strachu a úzkosti“:

Stanovená diagnóza

Človek žije v neustálom nepokojnom stave, ktorý sa zhoršuje bezdôvodným strachom a záchvaty úzkosti sa stávajú častými a dlhotrvajúcimi, je mu diagnostikovaná „“. Táto diagnóza je indikovaná prítomnosťou najmenej štyroch opakujúcich sa symptómov:

rýchly pulz;
horúce rýchle dýchanie;
záchvaty udusenia;
bolesť brucha;
pocit „nie vaše telo“;
strach zo smrti;
strach zo zbláznenia;
zimnica alebo potenie;
bolesť v hrudi;
mdloby.

Nezávislá a lekárska pomoc

Špecialisti v oblasti psychológie (napríklad psychológ Nikita Valerievich Baturin) vám pomôžu včas zistiť príčiny úzkosti, a preto sa vyskytujú záchvaty paniky, a tiež zistia, ako liečiť konkrétnu fóbiu a zbaviť sa záchvatov úzkosti. bezdôvodný strach.

Špecialista môže predpísať a vykonať rôzne typy terapie:

psychoterapia orientovaná na telo;
psychoanalýza;
neurojazykové programovanie;
systémová rodinná psychoterapia;

Okrem liekov sa môžete pokúsiť predchádzať úzkosti alebo ju zmierniť sami. To môže byť:

- dýchajte žalúdkom alebo nafúknite balón;
užívanie kontrastnej sprchy;
rušivé počítanie predmetov v miestnosti alebo mimo okna;
užívanie bylinných tinktúr;
športovať alebo robiť niečo, čo máte radi;
prechádzky pod holým nebom.

Príbuzní, rodina a priatelia osoby trpiacej poruchami môžu byť veľkou pomocou pri identifikácii problému. Keď sa s človekom porozprávate, môžete sa o jeho chorobe dozvedieť oveľa rýchlejšie a viac, on sám možno nikdy nebude hovoriť o svojom strachu a úzkosti.

Podpora rodiny a priateľov láskavými slovami a skutkami, dodržiavanie jednoduchých pravidiel v obdobiach záchvatov paniky a úzkosti, pravidelné návštevy odborníkov a systematické vykonávanie ich odporúčaní - to všetko prispieva k rýchlej úľave od existujúcich porúch a úplnej úľave od nich.

Úzkosť v duši je jedným z najzákernejších stavov, ktorý sa časom môže zmeniť na komplexnú neurózu. Úzkosť, dokonca aj vo svojom najmiernejšom prejave, zatemňuje život a môže „naprogramovať“ správanie človeka pre určitý patologický scenár.

„Niečo sa stane“ – a „niečo“ sa určite stane. A ak „odvážlivci“ zrazu prešli, úzkosť v duši sa na krátku chvíľu skrúti do pokojného, driemajúceho uzlíka nervov a opäť sa rozprúdi pri najmenšom ohrození prosperujúcej a odmeranej existencie.

Je dobré, keď existujú jasné predpoklady pre úzkosť. Ale neurotická porucha má najčastejšie príčiny, ktoré nie sú zrejmé, hlboko zakopané v podvedomí. Každodenná a rozšírená úzkosť sa môže rozvinúť nielen do obsedantného, stalkingového stavu, ale môže sa stať aj súčasťou duševnej poruchy. Takže z malého nevyriešeného problému vznikajú väčšie.

Je neustála úzkosť v duši chorobou alebo znakom „temperamentu“? Ako si zorganizovať život tak, aby vás nepríjemný príznak obťažoval čo najmenej? Dobrou správou je, že sa naozaj nie je čoho obávať. Neurotický problém je vyriešený, no liečba vôbec neleží v rovine medikamentov, ako tvrdia výklady lekární a reklamné slogany.

Čo znamená úzkosť v duši?

Stav úzkosti je charakterizovaný obsedantným pocitom, že sa stane niečo zlé - teraz alebo veľmi skoro. Závažnosť tohto pocitu môže byť taká výrazná, že človek stráca schopnosť primerane prežiť okamih a je pripravený v panike utiecť pred „hroziacim nebezpečenstvom“.

Bolestivý zážitok prináša nielen psychickú bolesť, ale aj špecifické fyzické poruchy – migrény, nevoľnosť až zvracanie, poruchy príjmu potravy (bulímia, nechutenstvo). Odtiene úzkosti môžu byť veľmi odlišné, ale všetky sú spojené spoločným deštruktívnym účinkom na psychiku a život človeka. Koniec koncov, je ťažké rozvíjať a realizovať zámery, keď sa budúcnosť a minulosť spojili a povstali s desivou nepredvídateľnosťou. Čo je okolo tej zákruty? Prestávka? pasca? Ako sa dať dokopy a pokračovať vo svojej ceste? Kam predsa ísť, keď všade vládne neistota a nestabilita.

Choroba sa stáva alarmujúcou, keď sa každodenný život zmení na sériu skúšok. Trochu úzkosti zo záverečnej skúšky alebo triedy, pred svadbou alebo inou významnou udalosťou je normálna reakcia na „míľnik“ v živote. Iná vec je, keď vám vyschne v ústach, trasú sa vám ruky a temné myšlienky sa vám vkrádajú do hlavy dlho pred hodinou X alebo bez akéhokoľvek zjavného dôvodu. V takýchto prípadoch môže psychiater dokonca stanoviť diagnózu: „všeobecná úzkostná porucha“.

Bezdôvodná úzkosť nemôže existovať. Psychický a fyzický stres má vždy svoje dôvody, ale ako ich odhaliť? Koniec koncov, je pohodlnejšie vziať si tabletku „proti úzkosti“ a zaspať v nádeji, že ráno je múdrejšie ako večer. Ale je zlý zub liečený analgetikom? Dočasná miera úľavy od bolesti vám umožní dostať sa do zubnej ordinácie viac-menej pohodlne. V prípade neurotického syndrómu - do kancelárie psychoterapeuta.

O príčinách a príznakoch úzkostnej poruchy

Každá choroba má korene. Porušenie má vždy príčinu. Jedna vec je stanoviť diagnózu, druhá vec je zaoberať sa etiológiou. Psychoterapia študuje stav človeka a jasne definuje mechanizmus patologického vývoja.

Nepokoj, ktorý sprevádza úzkostnú poruchu, môže byť spôsobený viacerými faktormi, vrátane:

špecifické obavy – pred nejakou udalosťou, strach zo straty niečoho/niekoho, strach z nevedomosti, strach z trestu a pod.;
„úzkosť-predtucha“ je problémom tohto ezoterického strachu, že môže začať človeka viesť a nakoniec to vždy povedie k zlému koncu;
úzkosť v duši môže byť spôsobená minulosťou - priestupky alebo dokonca zločiny, ktoré nútia človeka trpieť („hlodá svedomie“);
príčinou môže byť akákoľvek „nesprávna“ (a zároveň neprejavená, skrytá) emócia – hnev, závisť, nenávisť k nepriateľovi, chamtivosť, chamtivosť;
fyzické a duševné poruchy – hypertenzia, endokrinné poruchy, alkoholizmus, schizofrénia a iné.

Strach s jasne vyjadreným zameraním - to sú ničitelia vášho života s tvrdým srdcom. Nešetria citmi a sú schopné otráviť každú príjemnú udalosť. Vo chvíľach, keď sa potrebujete zabaviť, sa trápite a „otrávite“ svoju dušu možným „čo keby“.

Dlho očakávaná dovolenka je zatienená „očakávaním“ zranení, nehôd, nehôd. Zamestnanie na dobrú a dobre platenú prácu, aj keď máte vynikajúci životopis a brilantný talent, môže zlyhať – nedokázali ste sa dať dokopy, nedokázali ste upokojiť úzkosť, ktorá vás začala sprevádzať na každom kroku. Možno ste nikdy nedosiahli svoj cieľ.

Úzkosť vás môže držať zamknutých po zvyšok vášho života a okráda vás o vaše vyhliadky a budúcnosť.

"predtucha" má inú povahu, čo je pre neprofesionála takmer nemožné pochopiť. Obsedantné očakávanie problémov často sprevádza všeobecné nepriaznivé životné prostredie: zlý zdravotný stav, nepriaznivá finančná situácia, intrapersonálny konflikt, nenaplnenie v kariére alebo osobnom živote. Typické sú ale aj situácie, keď sa naopak človek bojí, že príde o všetko krásne, čo život dal. A úzkosť sa namiesto radosti a potešenia stáva životným partnerom. A myšlienka, ako vieme, je schopná zmeniť realitu a nasmerovať „mysliteľa“ na katastrofálnu cestu.

Úzkosť v duši môže vyvolať akýkoľvek dôvod – udalosti v prítomnosti, minulosti alebo očakávanej budúcnosti. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať tento stav:

depresívna nálada;
strata záujmu o aktivity;
bolesť hlavy a iné bolesti;
poruchy chuti do jedla, spánok;
kardiopalmus;
chvenie, svalové napätie;
motorický nepokoj;
potenie, zimnica;
dýchavičnosť, PA.

Samozrejme, kvalita života s neustálou úzkosťou sa zhoršuje. Prirodzeným výsledkom chronickej úzkosti je depresia alebo akékoľvek iné ochorenie alebo zhoršenie vzhľadu. Je potrebné mať na pamäti, že úzkostný syndróm môže byť neoddeliteľnou súčasťou choroby. Komplexným vyšetrením je potrebné vylúčiť závažnú psychosomatickú poruchu.

Stav úzkosti si vyžaduje korekciu. Ale aký upokojujúci obklad možno priložiť na znepokojujúci mozoľ duše? Od drog, viery a nádeje, psychoterapie (ktorá má viac ako jednu možnosť vyliečiť chorobu bez liekov)? Každý si vyberie svoju vlastnú cestu k mieru a dôvere.

Náboženstvo a úzkosť

Náboženstvo môže veriacim ponúknuť účinné metódy riešenia úzkosti. Hlavnou podmienkou účinnosti je kvalitná viera. V podstate dochádza k samoliečeniu človeka prostredníctvom autotréningu.

Duševné zdravie v náboženskom aspekte je odolnosť voči pokušeniu a hriechu a úplné odčinenie hriechu. V tomto prípade modlitba pomáha budovať dialóg medzi vedomím a podvedomím, medzi modliacim sa človekom a Bohom. Očista nastáva až po úplnom uvedomení si hriešnosti činu a pokory pred všetkým odpúšťajúcim Všemohúcim.

Aspekt „pokory“ má veľkú psychoterapeutickú hodnotu v oblasti úľavy od úzkosti. Uvoľnite sa, zbavte sa bremena zodpovednosti za nepredvídateľnú budúcnosť, pustite sa do vôd života – „zbožne“ veriaci človek dokáže zbaviť stresu a úzkosti komunikáciou s Bohom. Je dôležité udržiavať rovnováhu medzi „zhadzovaním záťaže“ a „poddávaním sa“. Svetský človek, ktorý bojuje o svoje miesto vo svete, musí vedieť prekonávať prekážky. Skromná pozícia môže hrať krutý vtip v čase, keď je potrebná akcia.

Boží duch sa môže stať „liekom“ na nepokoj a nepokoj v duši a osvetliť život veriaceho nádejou a svetlom. Silná viera je vždy vyššia ako pochybnosti, úzkosť a obavy. Ale častejšie sa stáva, že človek zavalený a mučený strachmi a bolestivými zážitkami nie je schopný „uzdraviť sa“ neustálou modlitbou. Nedostatok viery, dôvery v seba samého a taký nepriateľský svet je jedným z nepríjemných aspektov neurotických porúch.

Výhodou moderného prístupu k liečbe duševných porúch je jeho všestrannosť. Nemali by ste nepochybne veriť v psychoterapeuta, v zázrak psychoterapeutickej pomoci. Rovnako ako by sa nemalo veriť, že injekcia s analgetickým roztokom zmierňuje bolesť. Toto sú vedecké kategórie, ktoré nevyžadujú vieru. Pracujú takmer za akýchkoľvek podmienok, nehádajú sa s náboženstvom a dokonca pomáhajú získať vieru.

Psychoterapia a úzkosť

Psychoterapeutické techniky pomáhajú pochopiť príčinu úzkosti (alebo zabezpečiť jej absolútnu absenciu a „pritiahnutosť“) a tiež „učia“ pacienta žiť v priateľskom svete.

Kedy je potrebné kontaktovať špecialistu? Na neurotické stavy, ktoré nielenže chcú pevne vstúpiť do života (alebo sa už stali jeho súčasťou), ale sú vyjadrené aj výrazným psychosomatickým komplexom symptómov. Závraty, poruchy trávenia, motorická nepokoj, panika - týchto a ďalších spoločníkov hypertrofovaného vzrušenia možno len ťažko nazvať šťastným pobytom „tu a teraz“ na planéte, ktorá je určená pre šťastie a pokoj.

Pri miernej úzkosti skúste domácu terapiu. Je však potrebné pamätať: od úzkosti nie je ďaleko k neuróze a ťažším duševným poruchám. V priebehu rokov choroba postupuje a to, čo vás včera znepokojovalo, vás dnes môže zraziť z nôh.

O liekoch

Trankvilizéry a antidepresíva sú symptomatická liečba, ktorá neodstraňuje príčinu. Recidívy porušenia sú nielen možné, ale zvyčajne nadobúdajú ešte alarmujúcejšie rozmery. Bezpečná tabletka neexistuje, len väčšie či menšie následky.

Alternatívna liečba tiež nedokáže napraviť stav nepokojného človeka – infúzia sedatív otupí citlivosť receptorov, dostane ich do polospánku a zabudnutia. Ale chorý zub sa nestane zdravším, „chorá“ duša sa nestane pokojnejšou. Mier je harmónia v človeku, medzi človekom a svetom. Rovnováhu emócií a rozumu, inštinktov a presvedčení nemožno dosiahnuť tabletkou alebo šálkou čaju.

Jednoduché cvičenia pre domácu psychoterapiu úzkosti

„Dialóg so sebou samým“: rozhovor od srdca k srdcu môže trochu znížiť úroveň úzkosti. Stretnutie so sebou samým by malo prebiehať v príjemnom prostredí, padajú otázky typu „Čo ma najviac trápi? Aký je dôvod môjho strachu? a ďalšie. Postavte sa čelom svojej úzkosti, vyzvite ju na dialóg.
Scenár najhoršieho prípadu: Predstavte si to najhoršie, čo sa vám môže stať. Zmierte sa s touto hroznou budúcnosťou, prijmite ju. A potom vytvorte scenár toho, čo budete robiť, ak dôjde k najhoršiemu. Bojíte sa, že prídete o prácu alebo o svojho blízkeho? Mentálne ju „stratiť“ a na základe skutočnosti udalosti podniknúť konkrétne kroky. Uistite sa, že ste pánom života. Môžete vyriešiť akýkoľvek problém.
„Rozptýlenie“: Pomerne bežný spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Na základe rozptýlených činností, ktoré prinášajú pokoj a mier, začnite upratovať, dávajte veci do poriadku, pozerajte film (fotky), počúvajte hudbu (“jar” od Vivaldiho) alebo sa konečne vysporiadajte s papiermi v písacom boxe.
„Bez minulosti a budúcnosti“: hrajte hru „prítomnosť“. Mentálne odrežte všetku minulosť - neexistujúcu, nie je schopná vám ublížiť. Zabudnite na budúcnosť, ktorá vás znepokojuje – zatiaľ neexistuje a je pre vás absolútne bezpečná. Dnes je len jeden a ten treba naplniť akciami – kreatívnymi a zaujímavými.

Je veľmi dôležité zhromaždiť správne informácie o obave (fakty) a na ich základe vypracovať akčný plán, ktorý musíte začať realizovať, bez premýšľania o konečnom výsledku. Zamestnanosť– najdôležitejšia podmienka na oslobodenie hlavy od rušivých myšlienok. Nie ste schopní myslieť na dve/viac vecí súčasne. Zamestnajte sa, zmeňte svoje zameranie. Niektoré emócie a myšlienky vytlačia iné. Liečebné účinky pracovnej terapie poznali už aj starovekí vedci a liečitelia duší. Nezanedbávajte túto jednoduchú a účinnú svojpomoc.

Ahoj! Volám sa Vyacheslav, mám 21 rokov. Bývam s otcom. Matka žije oddelene s inou osobou po rozvode s otcom asi pred siedmimi rokmi, možno aj viac. Vyštudoval školu a technickú školu. Teraz nepracujem, neštudujem. Kvôli mojej chorobe. Trpím takmer neustálym pocitom úzkosti a silnými záchvatmi paniky. Mám tiež srdcovú arytmiu, ktorá sa stala asi pred štyrmi rokmi.

Nepamätám si, ako dávno to začalo, zdá sa, že ma to sprevádzalo celý môj život. Symptómy záchvatov paniky sú nasledovné: náhle je dusno, spotené dlane, závraty, trasenie rúk, dýchavičnosť, ťažkosti s pohybom, nezrozumiteľná reč. Toto sa deje vždy, keď idem von. Niekedy aj keď potrebujem niekomu len zavolať. Pred niekoľkými rokmi som kvôli tomu začal chodiť menej a menej. Potom takmer úplne prestal. Strach ísť von nás neustále sprevádza a núti ostať doma.

Nedávno som bol u psychoterapeuta, predpísal mi mierne sedatívum - liek adaptol tablety. Povedal, že užíva jednu tabletu trikrát denne. Beriem Adaptol dve-tri tablety dva-trikrát denne, menej nepomáha. S tabletkami je to lepšie, ale aj s nimi mi tie záchvaty niekedy trochu pripomínajú samých seba. Vlastne mám na vás pár otázok.

1. Ako dlho môžete užívať trankvilizéry? Predsa len sa bojím, že ak ich prestanem piť, príznaky sa vrátia.

2. Aké škodlivé sú a čo ovplyvňujú?

3. Liečia alebo dočasne zmierňujú príznaky?

4. Existujú nejaké metódy nezávislého psychologického tréningu proti pocitom úzkosti a útokom?

Budem veľmi vďačný, ak odpoviete.

Odpoveď na otázku:

Ako zmierniť úzkosť.

Pocit úzkosti a paniky je možné veľmi dobre, rýchlo a spoľahlivo odstrániť pomocou trankvilizérov. Nesmieme však zabúdať, že úzkosť zmizne iba počas užívania lieku. Preto je nevyhnutné vyrovnať sa so svojimi obavami, aby ste tento stav úspešne vyliečili.

1. Pokyny pre trankvilizéry hovoria, že ich môžete užívať 2-6 týždňov, potom postupne znižovať dávku, aby ste sa od nich dostali preč. Liek adaptol je najslabším liekom zo skupiny trankvilizérov. Nemôže spôsobiť drogovú závislosť. Ale aj tak máte právo sa báť. Ak vám to pomôže, vysadenie adaptolu povedie k návratu príznakov VSD. Ale stáva sa, že pri VSD ľudia roky užívajú trankvilizéry v malej konštantnej dávke na stabilizáciu stavu, ale drogová závislosť nevzniká.

2. Trankvilizéry sú najúčinnejšie, najsilnejšie a najrýchlejšie pôsobiace spomedzi psychofarmák. Dlhodobé užívanie môže spôsobiť drogovú závislosť. Spôsobujú tiež ospalosť a zníženú pozornosť. To všetko je vedľajší účinok. Liek adaptol nespôsobuje ospalosť, ale môže spôsobiť príznaky poruchy trávenia (pálenie záhy). Nikto presne nevie, ako trankvilizéry pôsobia v tele, ale sú oveľa menšie zlo ako antidepresíva. V porovnaní s antidepresívami je ich škodlivosť zanedbateľná.

3. Trankvilizéry odstraňujú pocit strachu zo smrti a paniky, čo spúšťa záchvat paniky. To pomáha zastaviť útok. Neliečia, ale umožňujú telu vrátiť sa do normálneho stavu a zapamätať si ho. Hlavným princípom liečby trankvilizérmi je toto: musíte si vybrať liek a dávku, ktorá by úplne zmiernila strach, paniku a záchvaty paniky.

Myslím si, že vo Vašom konkrétnom prípade adaptol, ktorého použitie je indikované pri veľmi slabých a menších poruchách nervového systému, neposkytuje potrebný terapeutický účinok. Potrebujete silnejší liek na základe symptómov, ktoré ste opísali Vyacheslav. Povedzte o tom svojmu lekárovi a vyberte si trochu silnejší liek, ktorý umožní telu normalizovať stav.

4. Existuje veľké množstvo metód a psychologických tréningov: autotréning, meditácia, modlitby, pozitívny prístup, kontrastná sprcha, oblievanie studenou vodou atď. Ale po prvé, musia sa vykonávať na pozadí stabilizovaného duševného stavu a po druhé, tiež nepomáhajú radikálne, ale poskytujú iba dočasnú úľavu. Pochopte, že to za vás nikto neurobí, musíte tu pracovať sami. Najdôležitejšou liečbou je vysvetliť vášmu mozgu a podvedomiu nezmyselnosť strachu a paniky. Dá sa to urobiť len vydržaním jedného záchvatu bez strachu o život a bez paniky osobnej a iných a bez akýchkoľvek liekov. Úplne nezávisle kontrolujete, čo sa deje, a chápete, že vás to nemôže zabiť. Telo je predsa v takýchto rokoch veľmi zdravé a arytmia a všetko ostatné je spôsobené funkčnou poruchou nervovej sústavy. A také malé víťazstvo povedie k úspechu. Zároveň nemôžete vyvolať pocity sebaľútosti.

Ďakujem

Úzkostné poruchy a panika: príčiny ich výskytu, príznaky a symptómy, diagnostika a liečba

Pod poruchy úzkosti naznačujú stavy sprevádzané nadmernou excitabilitou nervového systému, ako aj silný neprimeraný pocit úzkosti a príznaky pozorované v prítomnosti určitých patológií vnútorných orgánov. Tento typ poruchy sa môže vyskytnúť na pozadí chronickej únavy, stresu alebo vážneho ochorenia. Takéto stavy sa často nazývajú záchvaty paniky.
Medzi zjavné príznaky tohto stavu patrí závrat a neprimeraný pocit úzkosti, ako aj bolesť brucha a hrudníka, strach zo smrti alebo hroziacej katastrofy, ťažkosti s dýchaním a pocit „hrudky v krku“.
Diagnostiku aj liečbu tohto stavu vykonáva neurológ.
Liečba úzkostných porúch zahŕňa použitie liekov proti úzkosti, psychoterapiu a množstvo techník na zmiernenie stresu a relaxáciu.

Úzkostné poruchy - čo to je?

Úzkostné poruchy označujú množstvo patológií centrálneho nervového systému, ktoré sa vyznačujú neustálym pocitom úzkosti, ktorý sa vyskytuje z neznámych alebo nevýznamných dôvodov. S rozvojom tohto stavu sa pacient môže sťažovať aj na príznaky niektorých iných ochorení vnútorných orgánov. Môže teda pociťovať napríklad ťažkosti s dýchaním, bolesť brucha alebo hrudníka, kašeľ, pocit hrče v krku a podobne.

Aké sú príčiny úzkostných porúch?

Bohužiaľ, vedci zatiaľ nedokázali zistiť skutočnú príčinu vzniku úzkostných porúch, no pátranie po nej stále prebieha. Niektorí vedci tvrdia, že toto ochorenie je dôsledkom nesprávneho fungovania určitých častí mozgu. Psychológovia dospeli k záveru, že tento typ poruchy sa prejavuje v dôsledku psychickej traumy, na pozadí nadmernej únavy alebo silného stresu. Práve psychológovia sú presvedčení, že tento stav môže vzniknúť aj vtedy, ak má človek o určitých veciach veľmi mylnú predstavu, čo mu spôsobuje neustály pocit úzkosti.

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že moderná populácia je jednoducho nútená viesť aktívny životný štýl, ukazuje sa, že tento stav sa môže vyvinúť u každého z nás. Medzi faktory, ktoré môžu vyvolať rozvoj tohto typu poruchy, patrí aj psychická trauma vyplývajúca z vážneho ochorenia.

Ako rozlíšiť „normálnu“ úzkosť, ktorá nám dáva možnosť prežiť v nebezpečnej situácii, od patologickej úzkosti, ktorá je dôsledkom úzkostnej poruchy?

1. V prvom rade stojí za zmienku, že nezmyselná úzkosť nemá nič spoločné s konkrétnou nebezpečnou situáciou. Je to vždy fiktívne, pretože pacient si jednoducho v duchu predstavuje situáciu, ktorá v skutočnosti neexistuje. Pocit úzkosti v tomto prípade vyčerpáva pacienta fyzicky aj emocionálne. Človek začína pociťovať pocit bezmocnosti, ako aj nadmernú únavu.

2. „Normálna“ úzkosť vždy súvisí so skutočnou situáciou. Nemá tendenciu narúšať výkon človeka. Akonáhle hrozba zmizne, úzkosť človeka okamžite zmizne.

Úzkostné poruchy – aké sú ich príznaky a symptómy?

Okrem neustáleho pocitu úzkosti, ktorý sa považuje za hlavný znak tohto typu poruchy, môže človek zažiť aj:

Strach zo situácií, ktoré v skutočnosti neexistujú, ale človek sám verí, že sa mu to môže stať
Časté zmeny nálady, podráždenosť, plačlivosť
Nápaditosť, bojazlivosť
Mokré dlane, návaly tepla, potenie
Nadmerná únava
Netrpezlivosť
Pocit nedostatku kyslíka, neschopnosť zhlboka sa nadýchnuť alebo náhla potreba zhlboka sa nadýchnuť
Nespavosť, poruchy spánku, nočné mory
Zhoršenie pamäti, zhoršená koncentrácia, znížené duševné schopnosti
Pocit „hrudky v hrdle“, ťažkosti s prehĺtaním
Pocit neustáleho napätia, ktoré znemožňuje relaxáciu
Závraty, rozmazané videnie, zrýchlený tep
Bolesť chrbta, krížov a šije, pocit svalového napätia
Bolesť na hrudníku, okolo pupka, v epigastrickej oblasti, nevoľnosť, hnačka

Je dôležité poznamenať, že všetky symptómy, ktoré boli čitateľom predložené vyššie, veľmi často pripomínajú príznaky iných patológií. V dôsledku toho sa pacienti obracajú o pomoc na obrovské množstvo špecialistov, ale nie na neurológov.

Pomerne často majú takíto pacienti aj fóbie – strach z určitých predmetov alebo situácií. Za najčastejšie fóbie sa považujú:

1. Nozofóbia- strach z konkrétneho ochorenia alebo strach z ochorenia vo všeobecnosti ( napríklad kancerofóbia – strach z rakoviny).

2. agorafóbia– strach z toho, že sa ocitnete v dave ľudí alebo na príliš veľkom otvorenom priestranstve, strach z toho, že sa z tohto priestoru alebo davu nedostanete.

3. Sociálna fóbia– strach z jedenia na verejných miestach, strach byť v spoločnosti cudzích ľudí, strach z rozprávania na verejnosti a pod.

4. Klaustrofóbia- strach z pobytu v uzavretých priestoroch. V tomto prípade sa človek môže báť zostať v uzamknutej miestnosti, v doprave, vo výťahu a pod.

5. Strach pred hmyzom, výškami, hadmi a podobne.

Stojí za zmienku, že normálny strach sa líši od patologického strachu predovšetkým svojim paralyzujúcim účinkom. Vyskytuje sa bez dôvodu, pričom úplne mení správanie človeka.
Za ďalší príznak úzkostnej poruchy sa považuje obsedantno-kompulzívny syndróm, čo sa neustále objavujú nápady a myšlienky, ktoré človeka provokujú k nejakým tým istým činom. Takže napríklad ľudia, ktorí neustále myslia na choroboplodné zárodky, sú nútení dôkladne si umývať ruky mydlom takmer každých päť minút.
Duševná porucha je jednou z úzkostných porúch, ktorá je sprevádzaná náhlymi, opakujúcimi sa záchvatmi paniky, ktoré sa vyskytujú bez akéhokoľvek dôvodu. Počas takéhoto záchvatu človek pociťuje zrýchlený tep, dýchavičnosť a strach zo smrti.

Vlastnosti úzkostných porúch u detí

Pocit paniky a úzkosti u dieťaťa je vo väčšine prípadov vysvetlený jeho fóbiami. Všetky deti, ktoré majú tento stav, sa spravidla snažia nekomunikovať so svojimi rovesníkmi. Na komunikáciu si vyberajú babičky alebo rodičov, pretože sa medzi nimi cítia mimo nebezpečenstva. Takéto deti majú často nízku sebaúctu: dieťa sa považuje za horšie ako všetci ostatní a tiež sa bojí, že ho rodičia prestanú milovať.

Diagnóza úzkostných porúch a záchvatov paniky

O niečo vyššie sme už povedali, že v prítomnosti úzkostných porúch má pacient početné príznaky podobné príznakom chorôb nervového systému, tráviaceho traktu, strumy, astmy atď. Diagnózu tejto patológie možno spravidla stanoviť až po vylúčení všetkých patológií sprevádzaných rovnakými príznakmi. Diagnostika aj terapia tohto ochorenia sú v kompetencii neurológa.

Terapia úzkosti

Terapia tohto typu stavu zahŕňa psychoterapiu, ako aj užívanie liekov, ktoré majú tendenciu znižovať úzkosť. Tieto lieky sú anxiolytiká.
Pokiaľ ide o psychoterapiu, táto metóda liečby je založená na mnohých technikách, ktoré pacientovi umožňujú skutočne sa pozrieť na všetko, čo sa deje, a tiež pomáhajú jeho telu relaxovať pri záchvate úzkosti. Psychoterapeutické techniky zahŕňajú dychové cvičenia, dýchanie do vrecka, autotréning, ako aj rozvoj pokojného postoja k obsedantným myšlienkam v prípade obsedantno-kompulzívneho syndrómu.
Táto metóda terapie sa môže použiť samostatne alebo na liečbu malého počtu ľudí súčasne. Pacientov učia, ako sa správať v určitých životných situáciách. Takýto tréning umožňuje získať sebavedomie a následne prekonať všetky ohrozujúce situácie.
Terapia tejto patológie prostredníctvom liekov zahŕňa použitie liekov, ktoré pomáhajú obnoviť normálny metabolizmus v mozgu. Spravidla sú v takýchto prípadoch pacientom predpísané anxiolytiká, to znamená sedatíva. Existuje niekoľko skupín takýchto liekov, a to:

Neuroleptiká (Tiaprid, Sonapax a ďalšie) sa veľmi často predpisuje pacientom s cieľom zbaviť ich nadmerných pocitov úzkosti. Pri užívaní týchto liekov sa môžu prejaviť vedľajšie účinky ako obezita, znížený krvný tlak a nedostatok sexuálnej túžby.
Benzodiazepínové lieky (Klonazepam, diazepam, alprazolam ) umožňujú zabudnúť na pocit úzkosti v pomerne krátkom čase. S tým všetkým môžu tiež spôsobiť rozvoj niektorých vedľajších účinkov, ako je strata koordinácie, znížená pozornosť, závislosť a ospalosť. Priebeh liečby týmito liekmi by nemal presiahnuť štyri týždne.

Odkiaľ pochádza úzkosť v duši? Mnoho ľudí začína pociťovať nejaký utláčajúci pocit. Všetko sa zdá byť normálne, nevidíme žiadne problémy, ale v našich srdciach máme pocit, akoby sa malo stať niečo hrozné. Znie to povedome?

Nie si sám. Takmer všetci ľudia zažívajú tento pocit počas celého života, no niektorí ho prežívajú chronicky. Ak chcete odpovedať na otázku, čo s tým robiť, musíte najprv pochopiť, čo to vlastne úzkosť je.

Úzkosť je pocit podobný strachu, no na rozdiel od neho nemá jasnú príčinu.

To však neznamená, že nie je dôvod. Vždy sa nájde nejaký dôvod. Môže to byť nejaká nevyriešená životná situácia, zdravotné problémy, niečo zmenené v prostredí, ale aj zneužívanie rôznych psychoaktívnych látok.

Je v duši bezdôvodná úzkosť?

Veľa klientov ku mne prichádza s pocitom úzkosti už niekoľko mesiacov, často hovoria, že všetko v ich živote je normálne, nie je dôvod sa znepokojovať, ale vždy sa nakoniec ukáže, že to tak nie je.

Psychika každého človeka obsahuje špeciálne algoritmy, ktoré mu umožňujú identifikovať nebezpečné momenty v živote. Niektoré z nich sú v nás geneticky zakotvené, no mnohé sú formované našimi skúsenosťami.

Neustále vnímame obrovské množstvo informácií, no veľa z nich sa nedostane do nášho vedomia. Náš mozog to však stále spracováva. Ak sa nejaké informácie nedostali do nášho vedomia, ale „bezpečnostné algoritmy“ fungovali, cítime úzkosť.

Preto, ak pociťujete úzkosť po dlhú dobu, určite existuje dôvod, len si to neuvedomujete. Z nejakého dôvodu tento dôvod unikol vašej pozornosti.

Ak by sa táto informácia dostala do vedomia, potom by sme zažili nejaký iný pocit. Úzkosť je pre nás signálom, že sa niečo zmenilo a niečo nie je v poriadku.

Nemali by ste tento pocit zahodiť a snažiť sa ho v sebe nejako potlačiť. Je to ako snažiť sa potlačiť hlad alebo bolesť. Nejde o pocit, ale o dôvod, ktorý to spôsobil.

Príčiny úzkosti v duši

Dôvody môžu byť veľmi rôznorodé, no dotknime sa aspoň tých najbežnejších.

Potlačený problém.Pomerne často sa ľudia stretávajú s problémami, ktoré je pre nich veľmi ťažké vyriešiť alebo z nejakého dôvodu nechcú robiť. Potom, aby si ľudia opäť nepokazili náladu, na nich radšej „zabudnú“. Chvíľu to funguje, ale stále niekde na periférii ľudského vedomia zostáva štipka, že niečo nie je v poriadku.
Je to ako vypnúť sirénu, keď sa spustí alarm. Zdá sa, že nič nepočujem, ale nejaké červené svetlo bliká.
Podceňovanie emocionálneho nepokoja. Ľudia často podceňujú, ako veľmi ich ovplyvňujú určité situácie. Napríklad človek má nejaký smútok, ale začne popierať dôležitosť tejto udalosti pre seba. Ak sa človek takto správa, môže si naozaj myslieť, že je s ním všetko v poriadku. Problém je, že jeho emócie si to nemyslia.
Konfliktná situácia nízkej intenzity. Stáva sa, že v živote človeka vznikol konflikt, ktorý je v implicitnej, skrytej forme. Zdá sa, že to nie je nič konkrétne, ale existuje pocit, že sa „zhromažďujú mraky“.
Zmena scenérie. Niekedy sa v živote zmení nejaký detail, ktorý sa zdá byť nepostrehnuteľný, ale niečo nie je v poriadku. Toto je len príklad fungovania „bezpečnostného algoritmu“. Ako vo Vysotského piesni"Ten istý les, rovnaký vzduch a rovnaká voda, len sa nevrátil z bitky."
Problém je v tom, že si často neuvedomujeme, že je pre nás niečo dôležité a keď to zmizne, nastáva úzkosť.
Neuróza. Ak s pocitom úzkosti nič neurobíte, môže sa vyvinúť do novej kvality, ktorá bude mať chronickú povahu. Napríklad úzkosť sa môže začať spájať s nejakou vonkajšou udalosťou. V dôsledku toho sa môže vyvinúť fóbia.
Zneužívanie alkoholu. Niekedy je úzkosť čisto chemickej povahy. Napríklad nadmerné požívanie môže spôsobiť nerovnováhu chémie v mozgu. Produkcia „hormónov šťastia“ je narušená a človek to pociťuje ako úzkosť v duši.
Jeden večer s alkoholom môže stáť päť dní utláčajúcej úzkosti. Ak človek začne tento pocit opäť napĺňať alkoholom, začne upadať do „diery emocionálneho dlhu“, ktorá môže skončiť až alkoholickou psychózou.
Endokrinné poruchy. Pomerne často dochádza k situácii, keď má človek problémy s fungovaním endokrinných žliaz. To môže spôsobiť rôzne emocionálne reakcie, vrátane depresie a úzkosti.

Čo robiť s úzkosťou v duši?

Riešenie úzkosti je dlhý a mnohorozmerný proces, ktorý si vyžaduje prácu špecialistu. Ak však z nejakého dôvodu nemôžete kontaktovať psychológa, môžete sa s tým pokúsiť vyrovnať sami.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je skontrolovať svoje zdravie. Prihláste sa na kliniku a navštívte lekárov. Aj tak je to užitočné. Až po vylúčení príčin súvisiacich so zdravím môžete prejsť k priamej práci s úzkosťou.

Normalizujte svoj životný štýl

Práca našej psychiky je úzko spätá s telom. Veľa príčin psychických problémov súvisí so zlým výberom životného štýlu.

Normalizujte svoj plán spánku. Človek by mal spať aspoň 8 hodín. Ak sa tak nestane, v tele sa objaví nerovnováha. Produkcia neurotransmiterov a hormónov je narušená, čo priamo súvisí s náladou, duševným a fyzickým tonusom a zdravím.
Normalizujte svoju stravu. Ak telo nedostáva dostatok živín, vitamínov a pod., má to tiež veľmi vážny dopad na naše fyzické a psychické zdravie. Jedzte viac syra a tvarohu, podporuje to produkciu serotonínu.
Normalizujte fyzickú aktivitu. Fyzická aktivita je nevyhnutnou podmienkou normalizácie metabolických procesov v tele, ktoré veľmi úzko súvisia s ľudskou psychikou.
Strávte vonku aspoň jednu hodinu denne.
Nekonzumujte alkohol, tabak ani iné psychoaktívne látky. Deprimujú nervový systém.

Spomeňte si na udalosti, ktoré sa stali bezprostredne pred objavením sa úzkosti.

Pomerne často ľudia nespájajú situáciu s ich emocionálnym stavom. Hovoria: „Nie! Toto s tým nemá nič spoločné!" Dosť často to dopadne úplne naopak.

Položte si otázky:

Hádali ste sa s niekým?
Dostali ste nejaké kritické pripomienky? Fér?
Máte v živote nejaké problémy, ktoré ste roky neriešili?
Máte nejaký „dlh“ (v širšom zmysle)?
Zažili ste vážne emocionálne utrpenie?

Skúste si na tieto otázky úprimne odpovedať. Možno si všimnete niečo, čo bolo pred vami skryté. V živote ľudí sú veci, o ktorých nechcú vedieť, no stále ich ovplyvňujú.

Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s psychológom.

Ako môže psychológ pomôcť pri liečbe úzkosti?

V psychoterapii existuje smer, ktorý preukázal najvyššiu účinnosť pri liečbe úzkostných porúch. Tento smer sa nazýva CBT (kognitívno-behaviorálna psychoterapia).

Toto je jediný druh psychoterapie, ktorý nie je postavený na špekulatívnych myšlienkach, ale na pevnom empirickom a vedeckom základe. Existuje mnoho vedeckých štúdií, ktoré preukázali účinnosť tejto metódy. Preto odporúčam kontaktovať špecialistov v tejto oblasti, ku ktorým sa zaraďujem.

Ako to funguje?

Počas dňa človek premyslí asi 60 000 – 70 000 myšlienok. Len niektorí z nich sú pre nás vedomí, pretože väčšina z nich prejde v zlomku sekundy. Avšak akákoľvek myšlienka, ktorú máme, či už vedomá alebo nie, v nás vyvoláva emocionálnu odozvu.

Takéto bleskurýchle myšlienky sa nazývajú automatické myšlienky. Dosť často automaticky myslíme na niečo zlé a začneme sa na svet pozerať cez tmavé okuliare.

Psychológ môže pomôcť identifikovať a opraviť takéto automatické myšlienky, čo človeku umožňuje zmeniť pohľad na problém. To zase odstraňuje úzkosť.

To sa dosahuje nielen rozprávaním, ale aj špeciálnymi cvičeniami, ktoré umožňujú človeku vyvinúť novú, prispôsobivejšiu reakciu na rôzne podnety.

Úzkosť v duši môžu okrem automatických myšlienok vyvolať aj rôzne deštruktívne presvedčenia. Psychológ ich dokáže identifikovať, klientovi predstaviť a ponúknuť na oplátku niečo hodnotnejšie.

To všetko spolu poskytuje najvyššiu účinnosť pri liečbe úzkostných porúch. Nie sú to nejaké špekulatívne myšlienky, ale výsledok empirického vedeckého výskumu.

Účinnosť kognitívno-behaviorálnej psychoterapie potvrdilo 452 vedeckých štúdií. Preto, ak sa chcete zbaviť úzkosti rýchlo a na dlhú dobu, potom je to presne to, čo potrebujete.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok