Hormonálna rovnováha u žien: aké potraviny by ste mali jesť a ktorým by ste sa mali vyhnúť. Aké potraviny ovplyvňujú hormonálnu hladinu ženy?
Hormonálna rovnováha nie je taká krehká vec: nedá sa zmeniť len jedlom, ale je celkom možné pomôcť telu fungovať harmonickejšie.
Produkty, ktoré by priamo ovplyvňovali hormonálne pozadieženy neexistujú. Pri konzumácii určitých potravín však môžete počítať s miernym zlepšením funkcie syntézy hormónov.
Viktória Eliseeva
Odborníci identifikujú niekoľko skupín produktov, ktoré majú nepriamy vplyv na hormonálne pozadie ženy.
V sójových bôboch, sójové mlieko, tofu a ďalšie produkty s obsahom sóje obsahujú prírodné fytoestrogény.
Fytoestrogény sú rastlinná hmota, z ktorých si telo rýchlejšie a jednoduchšie vyrába vlastné ženské hormóny estrogény. Predlžujú mladosť, vyhladzujú symptómy menopauzy (návaly tepla, zvýšený krvný tlak, úzkosť) a redukujú akné u mladých dievčat. Podporujú zdravú pokožku, pod ich vplyvom sa produkuje viac kyseliny hyalurónovej.
Viktória Eliseeva
sieť endokrinológov lekárske kliniky"rodina"
Zneužívajte však sójové produkty a nahraďte nimi iné proteínové produkty Nestojí to za to - sójový proteín nie je Európanmi veľmi dobre absorbovaný. A mimochodom, sójová omáčka Nevzťahuje sa na výrobky s obsahom sóje – obsahuje len mikrodávky sóje.
Potraviny bohaté na tryptofán
Na druhom mieste z hľadiska nepriamych účinkov na hormonálnu hladinu ženy sú potraviny bohaté na proteín tryptofán – čokoláda, tvrdý syr, mäso.
Tryptofán je jednou z hlavných aminokyselín potrebných na stavbu väčšiny bielkovín v tele. Ak je nedostatok, môže dôjsť k narušeniu syntézy serotonínu, hormónu radosti, potešenia a dobrej nálady, čo následne nevyhnutne ovplyvní psychický stav a pohodu.
Potraviny bohaté na tryptofán pomáhajú zlepšovať náladu, ale je potrebné ich konzumovať v rozumných množstvách: čokoláda - 2-3 plátky denne, mäso, ryby alebo hydina - 150-200 g denne.
Viktória Eliseeva
endokrinológ v sieti lekárskych kliník Semeynaya
Ďalším produktom obsahujúcim fytoestrogénový chmeľ je pivo. Môžete piť iba prírodné pivo a samozrejme v malých objemoch.
Potraviny bohaté na proserotonín
Paradajky, baklažány, banány a paprika sú bohaté na proserotonín, proteín, z ktorého si naše telo dokáže rýchlo syntetizovať vlastný serotonín, hormón radosti a dobrej nálady.
Mlieko a mliečne výrobky
Nie je žiadnym tajomstvom, že mlieko a mliečne výrobky obsahujú aj hormóny: rastový hormón sa pridáva do krmiva pre zvieratá na urýchlenie rastu. svalové tkanivo a hormóny, ktoré podporujú vysokú dojivosť. A hoci sú tieto prísady zakázané, niektorí výrobcovia ich stále používajú.
Spolu s mliekom sa takéto hormonálne doplnky prenášajú na človeka a receptory približne 15-20% ľudí sú citlivé na hormóny. To môže ovplyvniť stav pokožky a viesť k akné. V takýchto prípadoch je potrebné obmedziť alebo vylúčiť konzumáciu mliečnych výrobkov a nahradiť ich fermentovaným mliekom - počas spracovania sa hormóny, ktoré sú bielkovinami, rozkladajú na zložky a stávajú sa menej nebezpečnými.
Nie je žiadnym tajomstvom, ako sa cítime, vzhľad a nálada sú z veľkej časti zodpovedné za hormóny. Či je však možné ich ovplyvniť napríklad jedlom, pochopíme v tomto článku.
Hormonálna rovnováha nie je taká krehká vec: nedá sa zmeniť len jedlom, ale je celkom možné pomôcť telu fungovať harmonickejšie.
Neexistujú žiadne produkty, ktoré priamo ovplyvňujú hormonálnu hladinu ženy. Pri konzumácii určitých potravín však môžete počítať s miernym zlepšením funkcie syntézy hormónov.
Odborníci identifikujú niekoľko skupín produktov, ktoré majú nepriamy vplyv na hormonálne pozadie ženy.
Prírodné fytoestrogény sú prítomné v sójových bôboch, sójovom mlieku, tofu a iných produktoch obsahujúcich sóju.
Fytoestrogény sú rastlinné látky, z ktorých si telo rýchlejšie a jednoduchšie vyrába vlastné ženské hormóny estrogény. Predlžujú mladosť, vyhladzujú symptómy menopauzy (návaly tepla, zvýšený krvný tlak, úzkosť) a redukujú akné u mladých dievčat. Podporujú zdravú pokožku, pod ich vplyvom sa produkuje viac kyseliny hyalurónovej.
Nemali by ste však zneužívať sójové produkty a nahrádzať ich inými proteínovými produktmi - sójový proteín Európania veľmi dobre neabsorbujú. A mimochodom, sójová omáčka nie je produkt obsahujúci sóju – obsahuje iba mikrodávky sóje.
Potraviny bohaté na tryptofán
Na druhom mieste z hľadiska nepriamych účinkov na hormonálnu hladinu ženy sú potraviny bohaté na proteín tryptofán – čokoláda, tvrdý syr, mäso.
Tryptofán je jednou z hlavných aminokyselín potrebných na stavbu väčšiny bielkovín v tele. Jeho nedostatkom môže byť narušená syntéza serotonínu, hormónu radosti, potešenia a dobrej nálady, čo sa nevyhnutne prejaví na psychickom stave a pohode.
Potraviny bohaté na tryptofán pomáhajú zlepšovať náladu, ale treba ich konzumovať v primeranom množstve: čokoláda - 2-3 plátky denne, mäso, ryby alebo hydina - 150-200 g denne.
Ďalším produktom obsahujúcim fytoestrogénový chmeľ je pivo. Môžete piť iba prírodné pivo a samozrejme v malých objemoch.
Potraviny bohaté na proserotonín
Paradajky, baklažány, banány a paprika sú bohaté na proserotonín, proteín, z ktorého si naše telo dokáže rýchlo syntetizovať vlastný serotonín, hormón radosti a dobrej nálady.
Mlieko a mliečne výrobky
Nie je žiadnym tajomstvom, že mlieko a mliečne výrobky obsahujú aj hormóny: rastový hormón sa pridáva do krmiva pre zvieratá na urýchlenie rastu svalového tkaniva a hormóny, ktoré podporujú vysokú dojivosť. A hoci sú tieto prísady zakázané, niektorí výrobcovia ich stále používajú.
Spolu s mliekom sa takéto hormonálne doplnky prenášajú na človeka a receptory približne 15-20% ľudí sú citlivé na hormóny. To môže ovplyvniť stav pokožky a viesť k akné. V takýchto prípadoch je potrebné obmedziť alebo vylúčiť konzumáciu mliečnych výrobkov a nahradiť ich fermentovaným mliekom - počas spracovania sa hormóny, ktoré sú bielkovinami, rozkladajú na zložky a stávajú sa menej nebezpečnými.
Morské ryby
Morské ryby obsahujú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré podporujú syntézu hormónov, zlepšujú metabolizmus vo všeobecnosti. Obsahujú aj provitamín D, ktorý ovplyvňuje syntézu hormónov. Tieto produkty by sa mali konzumovať v množstve 200-250 g 2-3 krát týždenne.
Konzumácia morských rýb zlepšuje pokožku, posilňuje kosti, nechty a vlasy a znižuje „zlý“ cholesterol.
Ekológia zdravia: Ak sa bez zvláštneho dôvodu cítite neustále unavení, často vyzeráte ako búrkový mrak, ktorý sa chystá pršať.
Ak sa bez zvláštneho dôvodu cítite neustále unavení, často vyzeráte ako búrkový mrak, ktorý sa chystá pršať, ste nervózni alebo neaktívni v spálni, možno máte vážnu hormonálnu nerovnováhu.
A nebudete v tom sami: podľa najnovších štatistík vykonaných v Spojených štátoch (ešte sme nerobili také rozsiahle štúdie, ale súdiac podľa symptómov to platí pre všetky ženy) asi 80-90% dospelá populácia trpí hormonálnymi poruchami. Pesticídy v našich produktoch, kontaminácia životné prostredie A chemických látok v prostredí a potravinách výrazne podkopávajú zdravé hormonálne hladiny.
Nekonzistentná rutina a neustály stres navyše spomaľujú samoliečbu. Skúste jesť len organické potraviny (a pred jedením ich dôkladne opláchnite), choďte úplne prírodné oleje a nepoužívajte koreniny s glutamátmi alebo zvýrazňovačmi chuti. Prirodzenou cestou stabilizovať ženské hormóny – potraviny bohaté na základné živiny.
Tu je päť dôležitých organické produkty pre ženské hormóny, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie a pomôžu vám nájsť pokoj a rovnováhu v každodennom živote.
1. Riasy
Riasy boli použité v prírodná medicína storočia, najmä pre ženy. Kelp, wakame a iné morské riasy sú bohaté na jód, ktorý pomáha normalizovať štítnu žľazu. Sú tiež bohaté na vápnik, železo, draslík a vitamíny B1, B2 a B12. Môžu a chránia pred bakteriálnymi a plesňovými infekciami. Riasy majú takú silnú zdravie zlepšujúci účinok, ktorý dokáže ochrániť aj pred rádioaktívnou otravou! Skúste si pripraviť šaláty z japonskej kuchyne alebo sa naučte jesť morské riasy.
2. Maca
Jeden z najviac Zdravé jedlá pre ženy - maca, je peruánska koreňová zelenina. V obchodoch ho najľahšie nájdete vo forme prášku. zdravá strava. Je bohatý na bielkoviny, vitamíny B1, B12, vápnik, železo, fosfor, horčík a zinok, čo pomáha udržiavať normálnu hladinu testosterónu.
Maca zvyšuje sexualitu, zlepšuje výkonnosť reprodukčný systém a uľahčuje to menštruačné bolesti, náladovosť, úzkosť a depresia. Táto koreňová zelenina tiež zvyšuje fyzickú vytrvalosť, športový výkon a duševné sústredenie. Ak chcete dosiahnuť účinok, stačí pridať lyžicu tohto prášku do ranných raňajok, ako je kaša alebo dokonca tvaroh.
3. Tmavá čokoláda
Povesť čokolády ako afrodiziaka je zaslúžená. Horká čokoláda obsahuje zinok, ktorý pomáha normalizovať pohlavné hormóny. A opäť potrebná meď a železo - a dostanete polovicu denná hodnota po zjedení len niekoľkých plátkov. Okrem týchto hormonálnych výhod je tmavá čokoláda dobre známa ako liek na zníženie rizika. srdcovo-cievne ochorenia mŕtvica a cukrovka. Takže, keď pôjdete do obchodu, pokojne si vezmite tabuľku horkej čokolády vysoký obsah kakao a cítiť, ako práve teraz prospievate svojim hormónom.
4. Kokosový olej
5. Sladké drievko
Táto rastlina podporuje zdravé fungovanie nadobličiek, ktoré produkujú hormóny ako adrenalín. Sladké drievko je známe svojou hlavnou vlastnosťou – reguluje úroveň reakcie organizmu na stres. Ak sa veľmi bojíte alebo sa na niekoho veľmi hneváte, potom sa uvoľní veľa adrenalínu, zvýši sa váš dych a tep. Na nejaký čas prejde vaše telo do rezervného režimu a vy budete môcť rýchlo uniknúť alebo sa dobre brániť. Ale po takýchto emisiách je telo vyčerpané.
Ak máte problémy s nadobličkami, budete neustále prežívať stres. Potraviny obsahujúce sladké drievko opäť stabilizujú vaše ženské hormóny. Táto rastlina tiež pomáha pri neplodnosti, chronická únava a ekzémom. Sladké drievko predávané v supermarketoch vo forme cukríkov už neobsahuje potrebné látky, tak si ho skúste nájsť v lekárni sušený alebo v práškovej forme a použite ako prísadu do čaju. publikovaný
Endokrinný systém je jedným z najdôležitejšie mechanizmy udržiavanie normálny životĽudské telo. Tvorí ho množstvo žliaz vnútorná sekrécia, syntetizujúce rôzne hormóny. Tieto sa podieľajú na mnohých vzájomne prepojených biochemických reakciách a tvoria hormonálne pozadie tela. Bohužiaľ to často zlyhá z jedného alebo druhého dôvodu. Na tento problém sú obzvlášť náchylné ženy. Tento článok je venovaný tomu, ako obnoviť hormonálne hladiny ženy pomocou správne zostavenej stravy.
Hladiny hormónov a jedlo
Ako normalizovať vyrobené množstvo Endokrinné žľazy látok, vrátane jeho denné menu konkrétne pochúťky rastlinného a živočíšneho pôvodu? Ukázalo sa, že je to také jednoduché ako lúskanie hrušiek!
1. Kortizol je „stresový hormón“. Nazýva sa to preto, že hladina tejto zlúčeniny sa zvyšuje po každej nepríjemnosti. Úlohou kortizolu je mobilizovať silu tela na boj proti vzniknutému problému, ktorý spôsobil stres. Ak sa hormón spotrebuje normálne, všetko je v poriadku. Ak sa však vyrába v prebytku po nervové zrútenie nastupuje únava, slabosť a apatia. Aby sa hladina kortizolu vrátila do normálu, musíte jesť bobule, ovocie a zeleninu bohaté na kyselina askorbová. Ide o rakytník, šípky, brusnice, citrusy, Paprika, špenát, kyslá kapusta. Obyčajný čierny čaj tiež pomôže znížiť množstvo „stresového hormónu“ v krvi. Nápoj má túto schopnosť vďaka prítomnosti theanínu v ňom.
2. Melatonín – „hormón spánku“. Vyrába sa v noci v hypofýze. Ak sa melatonín syntetizuje v dostatočné množstvo, človek nemá problémy so spánkom. Okrem toho tento hormón odstraňuje napätie počas dňa a podporuje relaxáciu svalov. Hladinu „spánkového hormónu“ je potrebné zvýšiť konzumáciou pochutín, ako sú banány, reďkovky, paradajky, figy, akékoľvek orechy, ovsené vločky, ryža, mrkva. Keďže melatonín sa tvorí zo serotonínu, ktorého zdrojom je aminokyselina tryptofán, zaraďte do svojho jedálnička tvrdé syry, datle, hydinu, červený kaviár a arašidy bohaté na posledný uvedený.
3. Serotonín je „hormón radosti“. Ako už bolo spomenuté vyššie, jeho výroba je založená na jeho využití telom esenciálna aminokyselina tryptofán. Tento proces sa vykonáva počas denných hodín. Keď hladina „hormónu radosti“ v krvi človeka klesne, pociťuje slabosť, letargiu a smútok; môže upadnúť do depresie. Medzi zdroje serotonínu patria strukoviny (šošovica, fazuľa, sója, hrach), sušené slivky, kuracie vajcia, morčacie mäso, čokoláda, hovädzie mäso, huby (najmä šampiňóny).
4. Somatropín – „rastový hormón“. Je chybou domnievať sa, že túto látku vyžadujú iba deti. Potrebujú to aj dospelí vrátane žien. Somatropín zvyšuje vytrvalosť, pomáha rýchlejšie sa zotaviť po ťažké bremená– duševný aj fyzický, zmierňuje úzkosť. Nízky level Tento hormón v krvi zväčšuje vrstvu podkožného tuku na stehnách a bruchu, čo má neblahý vplyv na výkonnosť. Zásobníkmi somatropínu sú ryby, orechy, nízkotučný tvaroh a iné bielkovinové produkty.
5. Oxytocín je „hormón lásky“. Táto zlúčenina je syntetizovaná v tele bez ohľadu na pohlavie, ale účinok na ženy a mužov je úplne odlišný. U predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva sa v dôsledku oxytocínu vyskytujú kontrakcie maternice a je to možné dojčenie dojčenské mlieko. Okrem toho „hormón lásky“ dáva pocit pokoja a bezpečia. Na udržanie normálnej hladiny oxytocínu by ste mali jesť datle, banány a avokádo.
6. Prolaktín. Zodpovedá za stav ženských mliečnych žliaz. U dojčiacich matiek je zodpovedný za tvorbu kolostra a jeho premenu na plnohodnotné mlieko vhodné na konzumáciu bábätkom. Prolaktín tiež stimuluje rast poprsia, poskytuje orgazmus pri pohlavnom styku a aktivuje prácu imunitný systém. Produkty, z ktorých možno tento hormón získať, sú ryby, fermentované mliečne pochúťky, obilné kaše, müsli, vločky; rastlinná potrava, bohatý na vlákninu.
7. Testosterón. Považuje sa za mužský pohlavný hormón, no v malom množstve sa produkuje aj v ženskom tele. Funkcie testosterónu zahŕňajú udržiavanie normálna hmotnosť tela, zabezpečenie dobrej nálady, spaľovanie podkožného tuku, zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Na produkciu testosterónu musíte jesť surová zelenina a ovocie pestrých farieb, čierne ríbezle, čučoriedky, maliny, jahody, čerešne, akékoľvek zelené, morské plody, červené víno, obilniny vo forme obilnín.
8. Progesterón. Je to čisté ženský hormón. Vďaka nej sa telo nežného pohlavia pripravuje na počatie bábätka a bez problémov je schopné vynosiť dieťa. Ak hladina tohto hormónu klesne, výrazne sa zvyšuje riziko potratu. Progesterón sa tvorí z cholesterolu. Je toho v sebe veľa surové orechy, olivy, paprika, tučný a červený morská ryba, avokádo, slnečnicové semienka, rastlinné oleje(olivový, ľanový, sezamový).
9. Estradiol. Je potrebné, aby ženské telo vytvorilo tkanivo lemujúce maternicu a zvýšilo prietok krvi v nej. To všetko robí, aby pripravil telo ženy na tehotenstvo. Estradiol sa podieľa aj na tvorbe a správnom fungovaní pohlavných orgánov, je zodpovedný za sexuálne správanie atď. Tento hormón nachádza sa v zelenom hrášku, otrubách, rybí olej, baklažány, cícer, mlieko, kefír, tekvica, káva, marhule.
10. Estrogén je „pohlavný hormón“. Dáva ženské telo zaoblené tvary, dáva slečne dobrá nálada. Ak telo produkuje príliš málo estrogénu, môže to spôsobiť ženská neplodnosť. Produkty zdroja hormónov sú podobné produktom predchádzajúcej látky - estradiolu.
Pri diagnostikovaní hormonálnej nerovnováhy je veľmi dôležité sa riadiť terapeutická diéta. Zahŕňa zavedenie do stravy:
- Potraviny bohaté na rastlinnú vlákninu. Pod túto definíciu zahŕňa všetky druhy kapusty, špenát, šalát, petržlen, kôpor, ovsené vločky, celozrnný chlieb a väčšinu koreňovej zeleniny. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú črevnej funkcii, ale hormonálna nerovnováhačasto viesť chronická zápcha a nepravidelné pohyby čriev. V dôsledku zhoršenej peristaltiky dochádza k spätnému vstrebávaniu estrogénov do krvi zo žlče, výsledkom je zvýšenie hladiny týchto hormónov, čo je rovnako zlé ako ich nedostatok. Pre normálna operáciačreva by ste mali vypiť aj 1,5 - 2 litre denne čistá voda- môžete použiť minerálne, ale bez plynu.
- červená repa, sójové výrobky, kuracie mäso a prepeličie vajcia, tekvica, morské riasy. Uvedené pochúťky neskutočne prospievajú pečeni a keďže s tým priamo súvisí odtok žlče, normalizácia hormonálnych hladín v ženskom tele sa nezaobíde bez jedálnička na udržanie orgánu, ktorý vykonáva detoxikáciu.
- Kefír, fermentované pečené mlieko, srvátka, uhorky, cuketa, zemiaky, jablká. Vo všeobecnosti stabilizujú prácu endokrinný systém, ovplyvňujúce hladinu niektorých hormónov.
Určite prestaňte piť kávu alkoholické nápoje, od tučné jedlá, ako aj pikantné, vyprážané a údené jedlá. Zdržať sa jedenia rýchleho občerstvenia, čipsov, sódy; z produktov, ktoré obsahujú príliš veľa syntetických zložiek, trans-tukov a palmového oleja. Tieto sú škodlivé pre ženské telo a endokrinný systém, najmä druhy potravín ešte zhoršia stav hormonálnych hladín, ale v žiadnom prípade neodstránia problémy.
Ponomarenko Nadežda
Pri použití alebo opakovanej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na!
Tento slávny morské riasy je lídrom v obsahu rôznych mikroelementov. Niet divu, že ho odborníci odporúčajú terapeutická výživa. Rastlina obsahuje veľa jódu, organické kyseliny, sodík, ovocné kyseliny, bróm, fosfor, horčík.
Aké vlastnosti kelu možno využiť na posilnenie zdravie žien? Čo môžu odborníci ponúknuť okrem bežného a známeho šalátu z morských rias?
Kozmetológovia používajú kelp v pleťových maskách. Takéto masky môžu účinne nasýtiť pokožku vlhkosťou, odstrániť vrásky a zvýšiť elasticitu.
V boji proti nadváhu Laminaria nemá konkurentov. Koniec koncov, tieto riasy majú komplexný účinok na telo. Vďaka vnútornému použitiu a rôznym zábalom sa veľmi rýchlo topia hromadenie tuku. Na základe týchto liečivé riasy vyrábať náplasti proti celulitíde a tabletky na chudnutie. Keď sa morské riasy zjedia, napučia a zaplnia celý objem žalúdka. Pocit hladu ustúpi. Okrem toho sa výrazne zrýchli črevná motilita. Fermentačné procesy nenarúšajú mikroflóru. Spracované potraviny sa z tela vylúčia rýchlejšie. Takže všetko živiny sú zachované a toxíny a odpad sú eliminované.
Morské riasy sú bohaté na jód. A ako viete, je to tento mikroelement štítnej žľazy používané na produkciu hormónov. Ak sú hormóny v norme, znamená to, že v tele prebieha normálny metabolizmus. S týmto procesom nie je možné akumulovať veľké množstvo telesný tuk. Tieto vlastnosti chaluhy sa využívajú pri liečbe pacientov s nadváhou.
Široký morské riasy používa sa ako laxatívum pri liečbe zápchy. Laminaria sa používa na zníženie krvný tlak a zníženie viskozity krvi. Je užitočné konzumovať kelp pre staršie ženy, ktorým bola diagnostikovaná dna.
Existuje úžasný recept s použitím morských rias, ktorý odstraňuje celulitídu. Suché morské riasy sa nalejú vodou, vylúhujú a pridá sa olej z ostropestreca mariánskeho. Potom sa zmesou ošetrí povrch tela, kde je celulitída. Pre tepelné efekty sa pokožka zabalí do igelitu. Tento postup sa vykonáva dvakrát mesačne.
Laminaria dáva pokožke hlavy potrebná výživa. Morské riasy sa používajú ako základ pre masky. Na prípravu takejto masky sa kelp jednoducho naplní vodou. Po mesiaci používania sa vypadávanie vlasov zastaví a vlasové folikuly sú dobre posilnené.
Z rias sa vyrába špeciálny olej, ktorý sa používa pri liečbe akné. Dá sa použiť aj v prípadoch, keď iné prostriedky nepriniesli požadovaný výsledok.