Pokazená nálada. Depresia alebo zlá nálada? Je ľahké pokaziť si náladu?

A kúsok čokolády nám dokáže prevrátiť náladu. To neznamená, že musíte „zjesť“ zlú náladu. Ale dopriať si teraz jedlo, aké chcete, nie je zločin. A ďalšie kalórie môžete spáliť športovými cvičeniami. Pomôžu vám nielen byť viac fit, ale prispejú aj k uvoľňovaniu endorfínov – takzvaných „hormónov radosti“. Oboje vám zlepší náladu. Aj obyčajná prechádzka môže znamenať veľký rozdiel. Nebuďte leniví ísť von, najmä za slnečného dňa.

Urobte niečo kreatívne

Uskutočnil sa výskum reálny Britskí vedci dokázali, že kreatívne aktivity pomáhajú zlepšovať náladu. Kreslenie, hudba, písanie – všetko môže pomôcť. A nezáleží na tom, na akej úrovni ste zvládli jednotlivé úlohy. Aj keď vôbec neviete ako, skúste sa to naučiť. Vaše úsilie nebude zbytočné!

Usmievajte sa

Práve teraz. Aj keď sa cítite zle, prinúťte sa k úsmevu. A tu sa obraciame na štúdiu, ktorá potvrdila teóriu o vzájomnom prepojení dobrej nálady a úsmevu. Predpokladom bolo, že výrazy tváre môžu zmeniť náladu. Preto sa v momente, keď sa budete cítiť zle, nezabudnite usmievať.

Urob dobrý skutok

Keď urobíte niečo pekné pre niekoho iného, ​​budete sa cítiť oveľa lepšie. Preto, ak stále nemôžete urobiť radosť sami sebe, skúste urobiť radosť niekomu inému. Či je akcia veľká alebo malá, nie je až také dôležité. Aj malý krok môže priniesť potešenie.

Počúvať hudbu

Keď píšem tento článok, v pozadí hrá Pink Floyd, jedna z mojich obľúbených kapiel. Počúvam ich nielen pri práci, ale aj keď si chcem urobiť malú radosť. Nikto nie je povinný počúvať túto konkrétnu skupinu, každý má svoje vlastné preferencie. Ale hudba je čarovná vec.

Nebudem špekulovať o tom, čo sa presne deje s mozgom, zvuky, ktoré sú nám príjemné. Ale môžem povedať, že to naozaj pomáha. Ak si teda chcete oddýchnuť a na chvíľu zabudnúť na svoje problémy, zapnite si obľúbenú hudbu a užívajte si.

Nevyťahujte to na iných

Všetci sme sebeckí a myslíme v prvom rade na seba. Toto je fajn. Keď sa však nabudúce budete cítiť zle, snažte sa nepokaziť náladu ostatným. Ak máte pocit, že sa pre svoju náladu chystáte uraziť alebo uraziť inú osobu, je lepšie odísť a byť sám. Neskôr sa za takýto čin môžete poďakovať aj sebe.

Využite moment

Zatvorte oči a myslite na čokoľvek okrem zelenej zebry. Teraz mi povedz, čo si myslíš?

Náš mozog je navrhnutý tak, že ak sa na niečo zafixuje, bude na to stále viac a viac myslieť. V situácii so zlou náladou je to neprijateľné. Máte pocit, že myslíte len na svoje trápenia? Okamžite prejdite na iné myšlienky. Prestaňte sa ľutovať. Ešte lepšie je, že urobte niečo, čo vás môže skutočne rozptýliť.

Nadýchnite sa a vyčistite si myseľ

Áno, áno, rada je taká, ako keby som bol majstrom orientálnych bojových umení. Ale pár hlbokých nádychov vám môže skutočne pomôcť upokojiť sa. Považujte túto formu za najjednoduchšiu. A ako mnohí vedia, je schopná robiť zázraky. Pohodlne sa usaďte na tichom a príjemnom mieste a snažte sa pár minút na nič nemyslieť. Na začiatku to môže byť trochu ťažké. :-)

Nájdite dôvody

Ak máte zlú náladu len zriedka, nie je sa čoho obávať. Ak sa to však stáva častejšie, ako by ste chceli, venujte pozornosť možným dôvodom. Môžete si viesť denník, v ktorom budete zaznamenávať všetky kľúčové udalosti vo vašom živote. A potom, analyzovaním záznamov, sa dostaňte na dno príčin vašich vlastných porúch.

Vyrieš ten problém

Posledný bod je najdôležitejší. Ak ste našli dôvod svojej zlej nálady, musíte sa s tým vyrovnať. Ak je to osoba, porozprávajte sa s ňou. Ak sa vyskytne problém, skúste ho vyriešiť. Nemusíte tomu venovať všetky myšlienky a voľný čas, no nenechajte ho zakoreniť vo svojom živote.

Je bežné, že sa každý človek z času na čas cíti odradený, ale nie každý vie, ako rýchlo získať späť svoju veselosť. Ak sa nemôžete vyrovnať s blues, s najväčšou pravdepodobnosťou ste nedokázali určiť príčinu jeho výskytu. Psychológovia identifikujú 10 hlavných zdrojov zlej nálady a ponúkajú 10 spôsobov, ako ju prekonať.

1. Víno. Aj mierny pocit viny vám môže pokaziť náladu. Najistejším spôsobom, ako sa vysporiadať s vinou, je odčiniť ju. Typický príklad: zistíte, že ste zabudli na narodeniny niekoho, na kom vám záleží. V tomto prípade si nájdite čas a ospravedlňte sa: oslávencovi môžete poslať pohľadnicu alebo malý darček. Budete prekvapení, ako rýchlo sa budete cítiť lepšie.

2. Nedostatok lajkov. V ére rozšírených sociálnych sietí sa nedostatok súhlasu od známych a priateľov stal jedným z najčastejších dôvodov zhoršenia nálady. Predstavte si, že ste práve zavesili na internet fotky z dovolenky, čas plynie a nikto vám nedal ani jeden lajk. Táto situácia sa týka aj ľudí, ktorí nie sú obzvlášť citliví. Je dôležité naučiť sa nebrať si takéto incidenty k srdcu: ľudia často pozerajú správy na úteku, jednoducho nemajú čas ich hodnotiť.

3. Nevyriešené problémy. Mnohí z nás si v hlave držia zoznam nedokončených úloh, čo môže byť zdrvujúce a skľučujúce. Ukazuje sa, že na zlepšenie nálady nemusíte dokončiť všetky svoje úlohy. Výskum ukázal, že jednoduché vytvorenie akčného plánu na dosiahnutie vašich cieľov vám môže zdvihnúť náladu.

4. Obsedantné myšlienky. Niektorí ľudia majú tendenciu neustále si v pamäti prehrávať nepríjemné scény, ktoré sa stali deň predtým alebo dokonca v dávnej minulosti. To prirodzene nemôže slúžiť ako pozadie dobrej nálady. Pomôcť môže takzvaná technika rozptýlenia. Dokonca aj krátke, sústredené aktivity, ako je lúštenie krížovky alebo hranie stolovej hry, môžu odviesť vašu myseľ od smutných myšlienok a zlepšiť vašu náladu.

5. Nízka sebaúcta. Kto z nás nezažil deň, keď sme so sebou úplne nespokojní? Naše sebavedomie sa neustále mení, no pre dobrú náladu je nesmierne dôležité udržiavať si ho na slušnej úrovni. K tomu často stačí obliecť si niečo, čo sa vám veľmi hodí, alebo urobiť niečo, o čom ste už dlho snívali, no nenašli ste na to čas. Nakoniec môžete jednoducho zavolať niekomu, kto vás miluje a oceňuje.

6. Strach zo zlyhania. Niekedy sa obávame dôležitej udalosti dlho pred jej začiatkom. Športová súťaž, prezentácia v práci alebo dôležitá skúška nás môžu znervózniť a pokaziť náladu zo strachu z nezvládnutia úlohy. V takýchto prípadoch urobte, čo môžete: starostlivá príprava, plánovanie udalostí alebo hľadanie podpory od kolegov alebo priateľov zníži strach, zvýši dôveru vo vaše schopnosti a zvýši morálku.

7. Sociálna izolácia. Niekedy sa ponoríme do vlastných problémov a zhonu našich dní, zanedbávame svoje emocionálne a sociálne potreby a v dôsledku toho strácame kontakt s okolím. Takéto situácie nevyhnutne sprevádza blues. Liekom je komunikácia: zavolajte milovanej osobe alebo si len nájdite čas na hru so svojím miláčikom. Výskum ukázal, že aj krátky sociálny kontakt akéhokoľvek druhu zlepšuje náladu.

8. Posadnutosť drobnými dráždidlami.Často nás dráždia každodenné maličkosti, či už sú to zlé služby, chybné účty za služby alebo poruchy auta. Jedna vec sa prekrýva s druhou a všetko spolu vedie k nálade, ktorá nie je ani zďaleka najružovejšia. V takýchto prípadoch je užitočné pozrieť sa na všetko zhora. Položte si otázku: je medzi týmito problémami aspoň jeden, na ktorý si spomeniete aj o rok? Ak nie, tak sa na to nesústreďujte. A aby ste konečne prekonali skľúčenosť, urobte si zoznam piatich okolností vo svojom živote, za ktoré ste vďační osudu: zdravé deti, dobrá práca, starostliví priatelia atď.

9. Hlad. Takýto zjavný a banálny dôvod často prehliadame. Hlad však, ešte viac ako mnohé iné dôvody, môže negatívne ovplyvniť vašu náladu. Čas na občerstvenie!

10. Únava. Dôvod je tiež zrejmý, no často ignorovaný. Deti nie sú jediné, ktoré plačú, keď sú veľmi unavené. Chronický nedostatok spánku napríklad negatívne ovplyvňuje nielen výkonnosť, ale aj celkovú náladu. Nezanedbávajte odpočinok. Ukázalo sa, že aj krátke zdriemnutie vám dobije baterky a uľaví od blues.

Jesť jedlo je nielen vedomá nevyhnutnosť na udržanie vitality organizmu, ale aj veľká radosť pre každého z nás. Počas jedenia telo produkuje hormóny „radosti“, ktoré sa stávajú príčinou potešenia z konzumácie konkrétneho produktu. Vedci však po úzkom zapojení do výskumu výživy dospeli k záveru, že nie všetky potraviny nám prinášajú radosť a zlepšujú tón tela. Niektoré z nich zdvihnú náladu len na chvíľu, aby ju potom pokazili a priviedli nás na prah depresie. Aké sú tieto produkty a ako sú nebezpečné pre náš emocionálny stav? Skúsme na to prísť.

Prečo potraviny ovplyvňujú vašu náladu

Vedci úplne nechápu mechanizmus, ktorým potraviny vstupujúce do tela ovplyvňujú náladu a vyvolávajú depresiu. Predpokladá sa, že na vine je hormonálne pozadie, ktoré citlivo reaguje na živiny a pri interakcii s určitými potravinami blokuje produkciu hormónov „radosti“ - dopamínu, serotonínu a endorfínov. V tomto prípade nálada neustále klesá a človek upadá do depresívneho stavu.

Ďalšou príčinou zlej nálady sú zápalové procesy, ktoré sú spôsobené konzumáciou nezdravých jedál. Vyvolávajú zníženie imunity, znečisťujú telo, čo spôsobuje zníženie jeho tónu, zhoršuje sa všeobecná pohoda, a preto je nálada depresívna. Vedci zostavili zoznam potravín, ktorým sa treba podľa možnosti vyhnúť. Vďaka tomu sa budete cítiť ostražitejšie a veselšie a ľuďom, ktorí majú problémy so zaspávaním, pomôžete zlepšiť spánok.

Jedlá, ktoré vám pokazia náladu

1. Pečivo a iné cukrárske výrobky

Mali by ste sa vyhýbať múke z mnohých dôvodov, vrátane zhoršenia nálady. Sladké cukrárske výrobky nám robia chvíľkovú radosť už len vďaka cukru, ktorý obsahujú, ktorý prudko zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. Už po niekoľkých minútach však telo spustí dlhý proces rozkladu sacharidov, ktorý spotrebuje leví podiel energie. Prirodzene, po zjedení sladkej buchty, rožka alebo koláča človek čoskoro začne pociťovať apatiu a ospalosť. O žiadnej veselosti či dobrej nálade sa v tomto prípade baviť netreba.

2. Červené mäso a lahôdkové mäso

Ďalším škodlivým produktom z hľadiska pohody je červené mäso, ako aj výrobky na jeho báze, najmä šunka. Po prvé, jesť mäso je ťažké pre žalúdok. Rovnako ako v prípade pečenia, telo vynakladá veľa energie na rozklad takéhoto jedla, čo nemá najlepší vplyv na náladu a tonus tela. Ale ešte nebezpečnejšie je, že šunka a iné mäsové výrobky obsahujú celý „koktail“ všetkých druhov plnív: soľ a cukor, farbivá a konzervačné látky, dusičnany a iné škodlivé zložky. Keď sa takéto látky dostanú do tela, jednoducho blokujú produkciu endorfínov, čo vedie k depresii nálady a vyvoláva rozvoj depresie. Navyše, podľa vedcov pravidelná konzumácia červeného mäsa vyvoláva agresivitu a podráždenosť.

3. Chipsy, solené oriešky a iné „pochutiny“

Keď hovoríme o škodlivých prídavných látkach v potravinách, nemožno nespomenúť dnes populárne „snacky“, ako sú čipsy a solené oriešky. Zemiakové lupienky sú obľúbenou pochúťkou dospelých i detí, a preto vám už len ich kúpa zdvihne náladu. Naše telo však na rýchle občerstvenie nereaguje tak šťastne, a to všetko preto, že tieto produkty sú „naplnené“ akrylamidmi, karcinogénmi a škodlivými kyslými zlúčeninami. Takéto nebezpečné látky spôsobujú črevné problémy, vyvolávajú množstvo žalúdočných ochorení a spôsobujú aj skutočnú závislosť, podobne ako drogy. Ak hovoríme o nálade, potom zložky obsiahnuté v škodlivých „občerstveniach“ jednoducho blokujú produkciu hormónov „radosti“, a preto fanúšikov týchto pochybných produktov možno len ťažko nazvať šťastnými.

4. Sladké sýtené nápoje

Na osvieženie a odbúranie únavy siahneme po sladkej sóde, pretože sa zdá, akoby každá bublinka tejto vody v sebe niesla náboj energie a dobrej nálady. V skutočnosti však všetko vyzerá úplne inak. Sladké sýtené nápoje obsahujú obrovské množstvo cukru, čo vyvoláva prudký nárast inzulínu v krvi, ktorý rýchlo stúpa, ale aj rýchlo klesá. To všetko sa mení na náhle zmeny nálad, od bezstarostnej zábavy po smútok a apatiu. Nie je prekvapujúce, že nápoje v tejto kategórii patria medzi produkty, ktoré vyvolávajú depresie a spôsobujú neurodegeneratívne ochorenia. Pridajte k tomu fakt, že sladká sóda obsahuje benzoan sodný, ktorý narúša metabolické procesy v tele a spôsobuje vážne žalúdočné problémy.

5. Konzervované potraviny

Na varenie často používame konzervované výrobky. Olivy, olivy, konzervovaná kukurica alebo konzervované ryby - väčšina z týchto produktov je umiestnená ako chutné a zdravé jedlo, ktoré možno dlhodobo skladovať a používať na prípravu širokej škály jedál bez poškodenia zdravia. Málokto však vie, že jedlo v konzervách obsahuje nebezpečnú chemikáliu zvanú bisfenol-A, ktorá po požití môže vyvolať úzkosť a úzkosť. Na základe toho, aby ste si ochránili svoje zdravie a nepokazili si náladu, uprednostňujte konzervované potraviny v sklenených nádobách alebo v krajnom prípade v uzavretých vreckách.

6. Neekologické ovocie a zelenina

Pre výborné zdravie a dobrú náladu by základom nášho jedálnička mali byť rastlinné potraviny, t.j. zeleniny a ovocia. Je tu však dôležitá poznámka. Toto pravidlo platí pre prírodné produkty, ktoré sú pestované bez dusičnanov a pesticídov. Rovnaké produkty, ktoré sú „naplnené“ neurotoxínmi škodlivými pre telo, predstavujú vážne nebezpečenstvo pre ľudí a predovšetkým pre ich nervový systém. Je dokázané, že pravidelná konzumácia spracovanej zeleniny a ovocia ovplyvňuje činnosť mozgu a brzdí produkciu hormónov, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu.

7. Margarín a výrobky na báze transmastných kyselín

O umelo vyrábaných trans-tukoch sa v súčasnosti čoraz viac hovorí v negatívnom zmysle, pričom sa uvádza, že tieto produkty obsahujú karcinogény a môžu spôsobiť vážne ochorenia vrátane rakoviny. Priemyselné tuky sú v skutočnosti čistým odpadom, ktorý telu neprináša nič dobré, len ho upcháva, brzdí fungovanie imunitného systému, narúša fungovanie orgánov, a preto vyvoláva náladu blízku depresii.

8. Káva a kofeínové nápoje

Ráno zvyčajne začíname šálkou aromatickej kávy. Je známe, že tento nápoj dokonale povzbudzuje a vytvára náladu, zmierňuje únavu a dodáva energiu. To je pravda, ale účinok šálky kávy pominie doslova za hodinu a zanechá za sebou únavu, ospalosť a depresívny stav. Navyše je dokázané, že káva vyvoláva podráždenosť a agresivitu a večerným pitím šálky aromatického nápoja môžete zažiť všetky „radosti“ nespavosti. Pridajte k tomu veľmi skutočnú závislosť na kofeíne, bez ktorej telo začína pociťovať skutočné „stiahnutie“, vyjadrené v letargickom stave a strate sily.

9. Čokoláda a iné sladkosti

Je známe, že kúsok čokolády nás dokáže rýchlo naladiť, zdvihnúť nám náladu a aktivovať mozgovú činnosť. Ale tu je vážne nebezpečenstvo, pretože keď sa potešíte sladkosťami, hlavnou vecou nie je nechať sa nimi uniesť. Závislosť na čokoláde a iných sladkých jedlách vedie k rýchlemu priberaniu, čo znamená obezitu. V dôsledku rozmazania tela sa človek dostane do depresie a svoje problémy začne „zažrať“ ešte väčším množstvom sladkostí. Tento začarovaný kruh vedie k vážnym zdravotným problémom vrátane neplodnosti, cukrovky a iných závažných ochorení. A k tomu všetkému je človek neustále nespokojný so svojím vzhľadom, čo negatívne ovplyvňuje jeho psycho-emocionálny stav. Preto majte na pamäti, že najbezpečnejším druhom sladkostí je tmavá čokoláda, ktorej sa môže konzumovať len 30 gramov maximálne dvakrát týždenne. Je lepšie držať sa ďalej od akýchkoľvek iných sladkostí, či už sú to cukríky alebo cukríky.

10. Alkoholické nápoje

Pitím alkoholických nápojov v spoločnosti priateľov si zvykáme na myšlienku, že alkohol uvoľňuje, pomáha zmierniť nervové napätie, povzbudzuje a zlepšuje náladu. V skutočnosti však pitie alkoholických nápojov vytvára imaginárnu pohodu, zatiaľ čo alkaloidy ničia mozgové bunky a spôsobujú zdrvujúcu ranu nervovej sústave. Keď sa človek stane závislým na alkohole, stráca schopnosť rýchlo a produktívne myslieť, nemôže sústrediť svoju pozornosť na nič, pociťuje ospalosť a znížený tón tela. Netreba dodávať, že má problémy so spánkom a jeho nálada je väčšinou depresívna, pretože všetka aktivita človeka závislého od alkoholu je zameraná na nájdenie ďalšej časti „elixíru“. Alkoholizmus je vážny problém modernej spoločnosti a nepridáva radosť nikomu, ani príbuzným alkoholika, ani samotnému závislému.

Ako vidíte, existuje veľa potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú náš emocionálny stav. Je lepšie vyhnúť sa ich konzumácii alebo ju znížiť na minimum, nahradiť nezdravé potraviny prírodnou zeleninou a ovocím, ako aj výrobkami bez pridania škodlivých prísad. Pamätajte, že správna výživa je kľúčom k zdraviu a dobrej nálade!

Sotva môže byť niečo horšie ako depresia. Depresívna nálada, strata vitality, beznádejný pesimizmus, nedostatok chuti čokoľvek robiť a prejavovať aspoň nejaký záujem o existenciu... Toto a ešte oveľa viac sprevádza túto duševnú poruchu. Keď je človek ponorený do takéhoto stavu mysle, stáva sa bezmocným, ľahostajným a „prázdnym“. Niektorí ľudia sa s tým dokážu vyrovnať sami, zatiaľ čo iní nie. Ale v každom prípade musíte vedieť, ako prekonať depresiu a depresiu.

Prvé štádium

Keď začne depresia, človek túto skutočnosť odmieta uznať. Verí, že jednoducho nemá náladu, kvôli únave v práci či škole, či zmenám počasia. V prvej fáze sú počiatočné príznaky sprevádzané výraznou apatiou, zvýšenou únavou a nedostatkom túžby robiť čokoľvek. Často sa pozoruje nedostatok chuti do jedla, problémy so zaspávaním, ako aj podráždenosť a nervozita. Napriek únave človek nedokáže zaspať, ani keď si dá prášky na spanie.

Okrem toho dochádza k zhoršeniu koncentrácie, zníženiu výkonnosti a strate záujmu o predchádzajúce koníčky a záujmy. Začína sa hromadiť kopec úloh, ktoré sa predtým stihli vyriešiť dávno pred termínom. Je čoraz ťažšie dokončiť to, čo začnete. A to nie je len depresívna nálada a letargický stav. Takto sa prejavuje počiatočné štádium depresie, ktoré sa následne rozvíja čoraz intenzívnejšie.

Zhoršenie stavu

Ak človek ignoruje, ako sa mení jeho nálada a celková rutina, začína sa reštrukturalizácia tela. Produkcia sérotonínu, ktorý sa bežne nazýva hormón šťastia, sa zastaví. Neje vôbec, alebo skonzumuje nejaké minimum, aby si „upchal“ žalúdok. Znižuje sa imunita a zhoršujú sa chronické ochorenia. Telo bojuje „samo so sebou“, ale zlyháva.

Nastupuje dlhotrvajúca nespavosť. Človek prestáva myslieť primerane a logicky, neovláda svoje správanie a emócie. Akoby sa ocitol v inom svete, kde je mu všetko ľahostajné. Pre cudzincov sa to zdá zvláštne a akoby oddelené od skutočného sveta. V obzvlášť závažných prípadoch jeho stav sprevádzajú sluchové a zrakové halucinácie. V tomto štádiu, bežne označovanom ako druhé, dochádza k viac ako 80 % pokusov o samovraždu. V najlepších prípadoch sa takíto ľudia jednoducho „uzatvoria“ do seba, zamknú sa tam, kde sa ich nikto nedotkne, a ponoria sa do filozofovania.

Strata zmyslu života

Toto je posledné štádium depresie. Človek nielenže nemá náladu – chýba mu chuť žiť. Jeho telo si stále zachováva životne dôležité funkcie, no už funguje autonómne. Ale v duševnej sfére sa začínajú vyskytovať patologické procesy.

V najlepšom prípade zostane človek ľahostajný a odtrhnutý od sveta. A v horšom prípade sa v ňom prebudí zvieracia agresivita. Takíto ľudia sú schopní ublížiť sebe aj iným. Pretože prestávajú vnímať tento svet ako niečo hodnotné a prestávajú sa stotožňovať s Mužom, s Osobnosťou. Dôsledky zahŕňajú aj stratu pamäti, schizofréniu a depresívnu psychózu. Na to sa premieňa dlhodobá depresívna nálada. Preto je také dôležité zachytiť sa v prvej fáze a buď vyhľadať pomoc, alebo sa postaviť na vlastné nohy.

Prečo vzniká blues?

Depresia, depresia a skľúčenosť majú vždy predpoklady. Niekedy sú dokonca spojené do komplexu. Príčinou môže byť nedostatok vitamínu D a slnenie.

Aj podľa štatistík sa depresia rozvinie najčastejšie na jeseň, keď sa zníži denné svetlo. Je menej slnka, čo stimuluje produkciu životne dôležitého vitamínu D v tele.

Zdravotné problémy často ovplyvňujú aj psychosomatický stav človeka. Depresívna nálada sa pozoruje počas tehotenstva, menopauzy, problémov so štítnou žľazou atď.

Často je predpokladom prepracovanosť alebo vyčerpanie organizmu. Neustála práca, nabitý program, večné zaujatie problémami – je logické, že telo začína makať. Takéto prípady sa však riešia veľmi jednoducho. Stačí si zobrať dovolenku a oddýchnuť si.

A posledným populárnym dôvodom je nedostatok fyzickej aktivity. Ak tam nie je, potom sa endorfín prestane produkovať. Ale práve tento hormón je hormónom radosti. Pridaním behu alebo pár hodín v posilňovni do svojho režimu na týždeň si môžete všimnúť, ako sa váš stav zlepšuje. Fyzické aj psychosomatické.

Čo robiť?

V prvom rade sa nevzdávajte a nevzdávajte sa. Ak ide o prvú fázu, potom sa dá naozaj všetko napraviť. Hlavná vec je okamžite konať.

Ak si človek ráno začne všímať zlú náladu, ktorá sa počas dňa len zhoršuje, je potrebné zaviesť do života viac pohybu. Fyzická práca prináša uspokojenie. Dokonca aj upratovanie domu pomôže usporiadať vaše pocity a myšlienky. Ale ležanie na pohovke len zhoršuje stav.

Musíte sa tiež začať neustále tešiť svojimi obľúbenými vecami. Môže to byť čokoľvek – nákupy, stretnutia s priateľmi, objednanie celej hory chutného jedla domov, dovolenka, tanec, kreslenie, hojdanie. Treba len zabudnúť na všetky starosti, vek a povinnosti a robiť, čo chcete.

Dôležitý je aj relax. Horúci spenený kúpeľ, aromaterapia, upokojujúca hudba a potom lahodná káva a čítanie zaujímavej knihy, posedenie v mäkkom kresle pod dekou – to znie ako raj pre introvertov. Ak človeka dobehne blues, tak ticho a taká utopická pohodlnosť mu pomôže trochu si oddýchnuť a zrelaxovať.

Hľadanie východiska

Samozrejme, sú ľudia, ktorí blues, depresiu a skľúčenosť neopustia až po prihlásení sa do posilňovne a pár dňoch voľna. V závažnejších prípadoch treba konať radikálnejšie.

Pomôcť môže zmena prostredia. Keď je človek v depresii, ten istý strop a steny, ktoré sa mu každý deň objavia ráno pred očami, sú neskutočne deprimujúce. Musíte sa dostať preč a najlepšie bližšie k prírode. Ona lieči. Zvuky padajúcej vody, žblnkotanie potoka, spev vtákov, šušťanie lístia, šumenie trávy – to pôsobí terapeuticky a pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ako aj normalizovať krvný tlak. Táto atmosféra je liečivá. Zatknutý človek v hlučnej betónovej džungli to jednoducho potrebuje.

Okrem toho nemožno nespomenúť kvalitatívny rozdiel medzi čerstvým prírodným vzduchom a zatuchnutým vzduchom, ktorý vládne v interiéri. Čokoľvek sa dá povedať, vo väčšine miest to kazia plyny a škodlivé emisie. A nepomôže ani vetranie. Buď je to lesný alebo morský vzduch.

A, samozrejme, bioenergia. Mesto „tlačí“ na všetkých ľudí a devastuje ich. Aké je to byť v centre ruchu pre depresívneho človeka, ktorého prepadne depresia? Čistú bioenergiu pocítite len kontaktom s prírodou. Sledujte západ slnka, ľahnite si do trávy, prejdite sa naboso po piesku, zaplávajte si v krištáľovo čistom jazierku... hovorí sa, že sa môžete zbaviť statickej elektriny. Nech je to akokoľvek, v lone prírody sa človek celkom rýchlo vynorí zo skľúčenosti a začne opäť pociťovať chuť života.

Pomoc špecialistu

Niekedy je to nevyhnutné. Neustále zlá nálada kvôli všetkému vyššie uvedenému je jedna vec. No v skutočnosti sú známe oveľa závažnejšie prípady. Tie, v ktorých sa bez antidepresív, terapie a rozhovorov s lekárom naozaj nezaobídete.

To sa týka psychologickej poruchy vyvolanej niečím, čo v okamihu zničilo život človeka. Môže to byť čokoľvek. Smrť milovanej osoby. Strata všetkého nahromadeného bohatstva. Zrada alebo zrada. Zničenie všetkých plánov, nádejí a snov bez výnimky. Náhle zmeny. V takých chvíľach môžete skutočne pochopiť človeka, ktorý stráca chuť existovať na tomto svete. Pretože samotný zmysel jeho života, dôvod, pre ktorý sa ráno zobudil, opúšťa jeho život. Človek stráca sám seba. A to je niečo, čo by si ani nepriateľ nechcel priať.

Liečba

Začína to psychoterapiou. Ku ktorému človek trpiaci depresiou a chronicky depresívnym stavom prichádza s ťažkosťami. Ľudia sa bránia z rôznych dôvodov. Najčastejšie preto, že návštevu psychoterapeuta považujú za „na hrane“, alebo nechcú byť považovaní za blázna, prípadne si „ryjú“ v hlave. V takýchto prípadoch je veľmi dôležitá podpora blízkych a motivácia z ich strany. Je mimoriadne zriedkavé, že ľudia sami idú k psychoterapeutovi. Najčastejšie ich presviedčajú príbuzní a v obzvlášť ťažkých prípadoch dokonca organizujú sedenia násilím.

Psychoterapia zahŕňa terapeutické pôsobenie prostredníctvom psychiky na ľudský organizmus. Lekár pomáha pacientovi zbaviť sa sociálnych, individuálnych a emocionálnych problémov, pričom s ním najprv nadviaže hlboký osobný kontakt prostredníctvom rozhovoru. Často sprevádzané kognitívnymi, behaviorálnymi a inými technikami.

Pomoc s liekmi

Predpísané sú aj lieky. Depresívna nálada, ktorej príčiny určuje aj lekár, sa lieči antidepresívami.

Ide o psychotropné lieky, ktoré normalizujú hladiny neurotransmiterov (ako je dopamín, norepinefrín a serotonín). Po ich užití sa zlepšuje nálada a chuť do jedla, mizne melanchólia, úzkosť, nespavosť a apatia, zvyšuje sa duševná aktivita. A je na náprave.

Uvoľnenie emócií

Človek, ktorý má neustále zlú náladu, len zriedka chce s niekým komunikovať. Častejšie ho premôže túžba uzavrieť sa pred vonkajším svetom a trápiť sa. Hlavná vec je, že sa nikto nedostane do vašej duše. Mnoho ľudí má pocit, že ich nemožno pochopiť. Niekto sa bojí sebectva - otvoriť svoju dušu a na oplátku dostať pľuvanec.

No, toto sa naozaj často stáva. Ale uvoľnenie emócií je nevyhnutné. Metódy, ktorými sa to dá dosiahnuť, sú mimoriadne jednoduché. Niekto sa snaží nájsť sympatie na internete, pod rúškom anonyma. Iní si vezmú zápisník a začnú na listy vysypávať svoje zážitky. A to uľahčuje. Je to lepšie ako písať si s niekým. Netreba formulovať slová – stačí vyjadriť to, čo vám vládne v hlave a duši. V procese vedenia takého jedinečného denníka často prichádzajú dobré, správne myšlienky. Niekedy sa vám podarí zistiť presnú príčinu vášho problému alebo sa sám zrodí nápad, ako sa s tým vysporiadať.

Stanovte si ciele a choďte k nim

Tu je návod, ako môžete „zahnať“ depresívnu náladu. Čo má človek robiť, ak ho depresia úplne pohltila? Treba sa odsunúť zdola. Bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť. Túto metódu odporúčajú všetci psychológovia. Musíte si stanoviť nejaký cieľ. Môže to byť bezvýznamné. Človek zamknutý doma sa napríklad potrebuje každý deň prinútiť ísť von aspoň na 15 minút. To je skutočné. Pri výbere cieľa sa musíte zamerať na vlastné zdroje. Po jeho realizácii sa určite treba odmeniť aspoň pochvalou za nový úspech.

Odporúča sa nájsť aj spolutrpiacich – tých, ktorí tiež trpia depresiou. Ak príbuzní a priatelia nerozumejú osobe, takíto ľudia budú určite schopní nájsť podporu. Veď oni vedia, čo prežíva. Stretnutie so „spriaznenými dušami“ pomôže znížiť pocit izolácie, nájsť porozumenie a dokonca aj radu.

Hľadanie radosti

Na záver by som rád zdôraznil ešte jedno účinné odporúčanie. Mnohí odborníci radia ľuďom trpiacim depresiou, aby našli nový zmysel života. Niečo, kvôli čomu sa chcete zobudiť. Najlepšou možnosťou je mať domáceho maznáčika.

Dokonca aj medicína potvrdzuje dôležitosť zvierat pri obnove duševnej pohody a emocionálneho stavu človeka. Existujú oficiálne štatistiky, ktoré potvrdzujú, že ľudia, ktorí majú domáceho maznáčika, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť, že vyhľadajú lekársku pomoc. Zvieratá sú skvelými spoločníkmi a prinášajú radosť.

Navyše tým, že sa človek začne starať o pekného živého tvora, zvýši energiu súcitu a pocíti duchovné teplo. Koniec koncov, v zvieratách je toľko bezpodmienečnej lásky, že sa jednoducho nedá preniesť.

Daria Ilkiv

Zlá nálada sa nazýva metlou moderného sveta. Neexistuje jediný človek, ktorý by z času na čas nepodľahol nevysvetliteľným záchvatom podráždenia, smútku a melanchólie. Tajomstvá, ako sa rozveseliť, keď je všetko okolo vás zlé, nájdete v našom článku.

Príčiny zlej nálady

Pochopiť, prečo veselosť náhle ustúpila úplnej apatii, nie je také ťažké. Náš život je trochu ako hladká cesta, neustále spríjemňovaná vynikajúcim počasím. Akokoľvek je to smutné, vždy sa nájde niekto alebo niečo, čo nám pokazí náladu.

To môže byť:

• komunikácia s nepríjemnou osobou;
• zlé zdravie (spojené s chorobou a spôsobené sedavým životným štýlom);
• zlyhania v práci alebo v osobnom živote;
• blížiace sa narodeniny, najmä vo vyššom veku, keď sa myseľ mimovoľne pokúša zhodnotiť prežitý rok;
• a oveľa viac.

Okrem toho väčšina žien zažíva záchvaty zlého zdravia pred menštruáciou a počas nej; Tento stav tiež nemá najlepší vplyv na náladu. Čo môžeme povedať o tehotenstve, ktoré jednoducho láme všetky rekordy v záchvatoch melanchólie a predtuchy!

Čo robiť, ak je všetko zlé

So zlou náladou sa dá celkom bojovať, aj keď sa táto úloha niekedy zdá nemožná práve preto, že ovplyvňuje našu hlavnú zbraň v tomto boji – kreativitu a chuť niečo urobiť.

Existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť náladu. Mnohé z nich sú také jednoduché, že väčšina ľudí o nich ani neuvažuje; iné naopak zahŕňajú dlhodobú prácu na sebe, sebazdokonaľovanie a nápravu vlastných zlozvykov.

Existuje však niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré je najlepšie dodržiavať v boji proti apatii:

1. Nie je potrebné používať lieky. Tablety sú poslednou možnosťou, ktorá by sa mala používať len vo výnimočných prípadoch. A môžu sa užívať len podľa predpisu lekára, po konzultácii v neuropsychiatrickej ambulancii. V opačnom prípade existuje riziko poškodenia zdravia; zatiaľ čo lieky stále nedávajú záruku, že vás zlá nálada opustí.
2. Pohárik drahého vína je dobrý relaxant; To je to pravé pre tie prípady, keď si potrebujete oddýchnuť a dostať sa do skvelej nálady. Nemali by ste však bojovať proti depresii alkoholom: existuje pomerne vysoké riziko závislosti od „zeleného hada“.
3. Nevzdávaj sa. Aktivita je vaším hlavným spojencom. Len čo si sadnete na pohovku a začnete sa ľutovať, môžete uvažovať o tom, že ste prehrali ďalšie kolo. Urobte aspoň niečo, nenechajte si čas na premýšľanie a nudné myšlienky.

Náš psychický stav úzko súvisí s naším fyzickým stavom. Nech sú skutočné príčiny apatie akékoľvek, je to spôsobené znížením úrovne „ hormóny šťastia- serotonín, dopamín a endorfíny. Ich obsah môžete zvýšiť rôznymi spôsobmi.

Chutné jedlo

Mnohé potraviny obsahujú látky, ktoré zlepšujú našu náladu a pomáhajú nám cítiť sa energicky. V prvom rade toto:

• čokoláda;
• káva;
• morské riasy;
• pálivá a horúca paprika;
• orechy;
• mäso a ryby;
• citrusové plody, najmä pomaranče a mandarínky;
• a napodiv aj zeler. Samozrejme, káva so zelerom nechutí tak dobre ako čokoláda; ale zelerova polievka ma proste zazracne vlastnosti.

Môžete však jesť len niečo chutné. Prečo nepotešiť svoje chuťové bunky? To bude mať najpriaznivejší vplyv na vašu pohodu.

Aktivita

Zabudnite na to, že budete ležať na gauči a ľutovať sa! Pohybujte sa. Nechajte svoje telo pracovať, nabite ho vervou. Nezáleží na tom, ktorú metódu si vyberiete: šport, hry vonku, plávanie, tanec. To všetko pomáha bojovať proti apatii a napĺňa telo energiou. Nebojte sa trochu unaviť - príjemné napätie vo svaloch spôsobí psychickú úľavu a rýchlo pocítite, ako zlá nálada pominie.

Chôdza je v takýchto prípadoch obzvlášť užitočná. Nielenže nasýtia krv kyslíkom; Odháňajú tiež tupé myšlienky a umožňujú vám cítiť potešenie zo života.

Existuje však niekoľko pravidiel:

• Musíte ísť rýchlo. Nechajte pokojné tempo na romantickú prechádzku. Kráčajte maximálnou rýchlosťou, ktorú vám zdravie dovoľuje, ale za žiadnych okolností sa nerozbiehajte. Hneď ako sa budete cítiť unavení, zastavte sa a trochu si oddýchnite a potom sa znova začnite hýbať.
• Nemysli na nič zlé. Ťažká požiadavka, áno. Ale mimoriadne dôležité. Hudba a slúchadlá v takýchto prípadoch veľmi pomáhajú.
• Nedávajte si konkrétny cieľ. Choď tam, kam tvoje oči vedú. Alebo, ak je pre vás ťažké prinútiť sa „nezmyselne strácať čas“, priraďte vzdialenú adresu ako koncový bod. Cez deň to môže byť obchod alebo salón na druhej strane mesta; a v noci si môžete jednoducho dať za úlohu obísť celý areál v kruhu!

V prospech pešieho cestovania hovorí zaujímavý fakt: pár kilometrov prejdených svižným tempom pred menštruáciou takmer úplne eliminuje nepohodlie v podbrušku. A, samozrejme, takáto aktivita pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Okrem toho všetky druhy aktivít, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie adrenalínu do krvi, pomáhajú bojovať proti depresii. Kúpte si lístok na horskú dráhu, skočte padákom alebo si len tak zajazdite na bicykli. Ešte lepšie je naučiť sa novú aktívnu formu oddychu, ktorá vás nabije elánom.

Vpred k zmene!

Je ťažké tomu uveriť, ale psychológovia uvádzajú... monotónnosť života ako hlavný dôvod zlej nálady. Živé dojmy v nás vyvolávajú vzrušenie a štedro nasýti krv." hormóny radosti" Preto, aby ste sa rozveselili, niekedy stačí zaviesť do svojej existencie malú novinku.

Môže to byť výlet do kaderníctva alebo kúpeľov, kozmetické opravy, nová manikúra a samozrejme nákupy. Štatistiky ukazujú, že ísť do obchodu, aj keď nemáte v úmysle kupovať nič veľké, zaháňa apatiu a pomáha vám pozerať sa na svet z pozitívnejšieho pohľadu. Ale buďte opatrní: akýkoľvek predmet zakúpený v tomto stave vám môže neskôr pripomínať zlé obdobie vo vašom živote. Preto buďte pripravení, ak sa niečo stane, všetky odpadky, ktoré ste nakúpili počas depresie, bez ľútosti vyhoďte do žľabu na odpadky!

Táto rada sa však nevzťahuje len na veci. Naučte sa rozlúčiť sa s tým, čo je už zastarané a nemá pre vás žiadnu skutočnú hodnotu:

• telefónne čísla, na ktoré nevoláte;
• vzťahy, ktoré vás zaťažujú;
• zápisníky, mená a narodeniny, na ktoré si ani nepamätáte;
• vtipy, na ktorých ste unavení;
• činnosti, ktoré už nie sú príjemné.

To všetko nás spája s minulosťou a bráni nám užívať si život.

Smejte sa

Je to paradox – ale zlá nálada sa bojí smiechu. Svaly našej tváre si „pamätajú“ emócie a pri vytváraní úsmevu posielajú mozgu príkaz o zábave. Radosť sa samozrejme nedostaví okamžite. To však znamená len to, že musíme začať masívny útok na depresiu.

Urobte si malú oslavu pre seba. Nemusíte čakať na okrúhle rande. Vždy môžete nájsť dôvod na párty: môže to byť výročie prvého rande, víťazstvo obľúbeného tímu vášho manžela na šampionáte alebo dokonca narodeniny domáceho maznáčika. Pozvite priateľov, zapnite hudbu a čoskoro budete mať pocit, že sa naozaj bavíte.

Ako predchádzať depresii

Sú situácie, keď vám konvenčné metódy nepozdvihnú náladu. Psychológovia v týchto prípadoch hovoria o depresii – dlhodobom stave depresie, apatie, nedostatku sebadôvery.

S touto pohromou je možné a potrebné bojovať. V najťažších prípadoch sa samozrejme nezaobídete bez pomoci odborníka. Ale zvyčajne je celkom možné zvládnuť to sami. Hlavnou vecou je neustále pamätať na to, že zlé zdravie a zlyhania nás nebudú neustále prenasledovať.

Život ide ďalej, aj keď je pre nás ťažké uveriť, že je krásny:

• Nájdite si záľubu, ktorá aspoň z času na čas bez výhrad zaberie všetku vašu pozornosť.
• Nebojte sa ukázať svoju individualitu. Všetci sme géniovia v tej či onej činnosti, ale často zamykáme svojho „Picasso“ alebo „Mozarta“ zo strachu, že budeme nepochopení. Prečo by ste sa mali prispôsobovať názorom cudzích ľudí? Začnite robiť niečo, v čom ste dobrí, aj keď je váš koníček pre ostatných cudzí. Origami, hra na trúbku, korálkovanie alebo skladanie haiku vám môže pomôcť cítiť sa, že patríte. A to je prvý krok k uzdraveniu.
• Dajte si príležitosť vyventilovať zlé emócie. Zapíšte si všetky svoje výčitky, zlyhania a sklamania na veľký papier, alebo ešte lepšie to všetko vyjadrite pred zrkadlom. Pokojne sa z času na čas posťažujte na osud!
• Nenechajte sa príliš zatiahnuť do seba. Nájdite niekoho, kto potrebuje vašu pomoc. Ak vám nejde o charitu a dobrovoľníctvo, zaobstarajte si mačku, akváriové rybičky alebo izbovú rastlinu. Starostlivosť o druhých vám pomôže vymaniť sa zo začarovaného kruhu.

Vojna proti zlej nálade zahŕňa " komplexná terapia" Keď sa už rozhodnete bojovať, nezastavujte sa len pri jednej veci.

Upratujte si izbu, kúpte si domov nové závesy alebo krásnu vázu, dajte si štýlový účes. Stiahnite si svoju obľúbenú hudbu do prehrávača a vydajte sa na dlhú prechádzku. A keď sa vrátite, povedzte svojmu blízkemu, ako si ho vážite a usporiadajte malú rodinnú oslavu.

Rozžiarte život jasnými farbami - a uvidíte, ako vaša apatia zmizne bez stopy.