රුධිරයේ නිරෝගී කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන්නේ කෙසේද? අපි පහත් කර ඔසවන්නෙමු. "නරක" සහ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්. HDL මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් සඳහා හේතු

විශේෂ දැනුමක් නොමැති පුද්ගලයින් අතර, කොලෙස්ටරෝල් (කොලෙස්ටරෝල්) බව මතයට සහාය වේ හානිකර ද්රව්යය, ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වන අතර එය බැහැර කළ යුතුය.

අඩංගු නිෂ්පාදන හැමෝම දන්නවා විශාලතම සංඛ්යාවමෙම කාබනික සංයෝගය. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ එහි මට්ටම අඩු කළ හැකි බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති, එය ශරීරයට අතිශයින්ම භයානක ය. එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාද සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

අපගේ පාඨක වික්ටෝරියා මිර්නෝවා වෙතින් සමාලෝචනය

මම කිසිදු තොරතුරක් විශ්වාස කිරීමට පුරුදු වී නැත, නමුත් මම පරීක්ෂා කිරීමට තීරණය කර පැකේජයක් ඇණවුම් කළෙමි. සතියක් ඇතුළත වෙනස්කම් මම දුටුවෙමි: මගේ හදවතේ නිරන්තර වේදනාව, බර සහ පීඩනය වැඩි වීමට පෙර මට වධ දුන් අතර සති 2 කට පසු ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය. ඔයාලත් උත්සහ කරලා බලන්න, කැමති කෙනෙක් ඉන්නවා නම් ලිපියට ලින්ක් එක පහතින්.

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන්නේ ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් තොග (80%) මිනිස් සිරුර තුළ සෘජුවම නිපදවයි. එහි ප්රධාන සැපයුම්කරු අක්මාවයි. එය සෛලවල කොටසක් වන අතර ඒවා ගණනාවකට සම්බන්ධ වේ වැදගත් ක්රියාවලීන්ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය. එය ඇතුළුව නිදහස් lipoproteins මගින් රුධිර ප්රවාහය හරහා ප්රවාහනය කරනු ලැබේ.

මෙම ද්‍රව්‍ය සංකීර්ණය ඝනත්වය අනුව වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇති අතර එය ඒවායේ ඇති ලිපිඩ (මේද ද්‍රව්‍ය) වල අන්තර්ගතය මත රඳා පවතී. ලිපොප්‍රෝටීන වල අධික ඝනත්වය(HDL) අඩංගු වේ අවම මුදලමෙම මේද ද්රව්ය.

ඔවුන් රුධිර වාහිනී ඇතුළු අවයව හා පටක වලින් කොලෙස්ටරෝල් අක්මාව වෙත සැකසීම සඳහා ලබා දෙන අතර එහි අපද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. මෙය එහි ව්යාධි සමුච්චය වීම වළක්වයි. එය විසුරුවා හැරීම ද ප්රවර්ධනය කරයි කොලෙස්ටරෝල් පුවරු, රුධිර නාල වල ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම. එබැවින් මෙම සංයෝගය සාම්ප්‍රදායිකව හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ.

අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්ලිපිඩ, ශරීරය පුරා කොලෙස්ටරෝල් රැගෙන යන අතර එහි සමුච්චය කිරීමට සහ දරුණු සංකූලතා සහ බරපතල ප්රතිවිපාක සහිත සමහර නිදන්ගත රෝග වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.

ඒවා නරක කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. එබැවින්, සොයාගෙන ඇත අධික කොලෙස්ටරෝල්රුධිරයේ, එය අඩු කිරීමට පියවර ගත යුතුය.

ඇතැම් තත්වයන් යටතේ, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියාව) අඩු විය හැක. මෙයට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ එය සංස්ලේෂණය කරන අක්මාවේ රෝගයි. එසේම, වෙනත් සමහර රෝග සඳහා, මෙම දර්ශකය සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු විය හැක. මේවා, විශේෂයෙන්:

ප්රකෝප කිරීමේ සාධක ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, රක්තහීනතාවය, විෂ වීම, sepsis, ක්ෂය රෝගය සහ දිගු ආතතිය ඇතුළත් විය හැක. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපායි අසමබර ආහාර වේලක්, නිර්මාංශත්වය, විවිධ ආහාර, නිරාහාරව සිටීම.

ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වල කාර්යභාරය සහ එහි ඌනතාවයේ ප්රතිවිපාක

හොඳ කොලෙස්ටරෝල්(HDL) මාලාවක් සිදු කරයි වැදගත් කාර්යයන්මිනිස් සිරුර තුළ:

කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය ප්රමාණවලින් මෙම ගුණාංග ඇත. මානසික අවපීඩනයට සහ සියදිවි නසාගැනීම් වලට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් තුළ, අපි තීරණය කළා අඩු කළ මට්ටමකොලෙස්ටරෝල්. Hypocholesterolemia වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් බව වෛද්ය විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත malignant neoplasms, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම සහ මත්පැන් පානය කිරීම.

ඊට අමතරව, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීම බොහෝ ව්යාධි විද්යාවන් වර්ධනය වීමට හේතු වේ. අඩු කොලෙස්ටරෝල් අධික කොලෙස්ටරෝල් වලට වඩා අඩු භයානක නොවන බව මෙයින් තහවුරු වේ. පහත සඳහන් රෝග වර්ධනය විය හැකිය:

ක්රියාකාරී කාලය තුළ කාන්තාවන් තුළ ප්රජනක කාර්යයහයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම සහ ධමනි ස්‍රාවය වන ඵලක තැන්පත් වීම අවම වේ.

මෙය පහසු කර ඇත ප්රමාණවත් තරම්ශරීරයේ එස්ටජන් මට්ටම අඩු කරයි නරක කොලෙස්ටරෝල්, හොඳ නැංවීම. දර්ශකවල තියුණු වැඩිවීමක් ආර්තවහරණයෙන් ආරම්භ වේ. රුධිරයේ අඩු HDL මට්ටම දරුවන්ට භයානකයි. ඒ සමගම, ශරීරයේ වර්ධනය මන්දගාමී වන අතර, සමහර විට මානසික පසුබෑමක් දක්නට ලැබේ.

යාත්රා පිරිසිදු කිරීම, රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා - අපගේ පාඨකයන් නව භාවිතා කරයි ස්වභාවික සූදානම, එලේනා මාලිෂෙවා විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිෂ්පාදනයේ බ්ලූබෙරි යුෂ, Clover මල්, දේශීය සුදුළූණු සාන්ද්‍රණය අඩංගු වේ. ගල් තෙල්, සහ වල් සුදුළූණු යුෂ.

රෝගයේ චිකිත්සාව

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් නිවැරදිව හා ඉක්මනින් වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරනු ඇත. අවශ්ය නම්, ඔහු ඖෂධ නියම කරනු ඇත. මේ සඳහා පදනම වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා රුධිර පරීක්ෂාවකි. බොහෝ විට එය පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර හා ජීවන රටාව සාමාන්යකරණය කිරීමට ප්රමාණවත් විය හැකි වුවද.

වෛද්ය ඉතිහාසය අධ්යයනය කිරීමෙන් පසුව, සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ:

• නිසි පෝෂණය;
• මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• නරක පුරුදු අත්හැරීම;
• අවශ්ය නම්, බර අඩු වීම.

වෛද්ය පෝෂණය

නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තියුනු ලෙස වැඩි කළ හැක්කේ මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර වලින් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිසි ලෙස සකස් කළ ආහාර වලින් HDL මට්ටම වැඩි වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ආහාර වේලෙහි සීනි සහ සුදු වර්ග පරිභෝජනය සීමා කරන්න යීස්ට් පාන්, රසකැවිලි, මත්පැන්, පැස්ටා- නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට.

එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන හරිතයන් ගොඩක් කන්න ඵලදායී වේ, සහ නැවුම් එළවළුඔලිව් තෙල්වලින් සැරසුණු සලාද ආකාරයෙන්.

මස් තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය. ආහාර වලින් සාදන ලද:

අපගේ පාඨකයන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් යාත්රා පිරිසිදු කිරීම සහ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා එලේනා මලිෂෙවා විසින් සොයා ගන්නා ලද Amaranth බීජ සහ යුෂ මත පදනම් වූ සුප්රසිද්ධ ක්රමය ක්රියාශීලීව භාවිතා කරයි. මෙම තාක්ෂණය සමඟ ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වලින් පොහොසත්:

• මාළු සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර;
• ඔලිව් තෙල්;
• ස්වභාවික බටර්(කුඩා ප්රමාණවලින්);
• හණ සහ වට්ටක්කා බීජ;
• චීස් වර්ග.

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ:

• වියළි පලතුරු;
• කීවි;
• පැඟිරි;
• ආමන්ඩ්;
• walnuts;
• hazelnut.

නිසි පෝෂණය සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම උපකාරි නොවේ නම්, ඖෂධ සමඟ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුම අවශ්ය වේ සාම්ප්රදායික බෙහෙත්. ඒවා ලබා දිය හැක්කේ විශේෂඥයෙකුට පමණි. පළමුවෙන්ම, HDL අඩුවීමට හේතු වූ යටින් පවතින රෝගය සඳහා ප්රතිකාර නියම කරනු ලැබේ.

ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්ය කිරීම සඳහා, විශේෂ ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ:

බොහෝ විට, කාන්තාවන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ආර්තවහරණයේදී අඩු වන විට, නාරිවේද වෛද්යවරුන් ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාවකෘතිම එස්ට්රොගීන් (Estradiol, Ethinyl estradiol) අඩංගු ඖෂධ නියම කරන්න. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා ඒවා නියම කරනු ලැබේ. මෙම ඖෂධ HDL මට්ටම ඉහළ නංවන අතර LDL අඩු කරයි. hypocholesterolemia ප්රතිකාර කිරීමේදී මෙය මතක තබා ගත යුතුය.

විකල්ප ප්රතිකාර

භාවිතා කිරීමට සොයයි ආරක්ෂිත ක්රම, බොහෝ අය කැමති සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර. එවැනි පිළියම් සඳහා වට්ටෝරු විශාල සංඛ්යාවක් ඇත, නමුත් හොඳම ජන වට්ටෝරුවවතුර මිලි ලීටර් 500 ක කිරි thistle බීජ ග්රෑම් 30 ක කසාය වේ. තලා දැමූ බීජ ජලය සමග වත් කර තබා ඇත ජල ස්නානය, ජලය අඩක් වාෂ්ප වන තෙක් උයන්න, පෙරීම. 1 තේ හැදි භාවිතා කරන්න. එල්. කෑමට පෙර, මාස 1-2 සඳහා.

යුෂ චිකිත්සාව බොහෝ විට හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මධ්යම කැරට් 3 ක නැවුම් යුෂ අඩකින් ජලය සමග තනුක කර ආහාරයට පෙර විනාඩි 30 ක් පානය කරනු ලැබේ. ප්රතිකාර ක්රමයක් සඳහා, සතියකට වීදුරු පහක් ප්රමාණවත්ය, එසේ නොමැතිනම් සෙංගමාලය දිස්වනු ඇත. විවිධ එළවළු සහිත සලාද වල තම්බා සහ නැවුම් කැරට් අනුභව කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා කුමන ක්රමයක් තෝරාගනු ලැබුවද, ඖෂධ ප්රවේශමෙන් ගත යුතු අතර වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද පරිදි පමණක් මතක තබා ගැනීම වටී.මෙම අවස්ථාවේ දී, රුධිර පරීක්ෂාව භාවිතා කරමින් වරින් වර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් වේගයෙන් වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීමට උපකාරී වේ.

රුධිර වාහිනී සහ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි බව ඔබ තවමත් සිතනවාද?

ව්‍යාධි හා තුවාල වලින් පසු ඔබේ හදවත, මොළය හෝ වෙනත් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබ කවදා හෝ උත්සාහ කර තිබේද? ඔබ මෙම ලිපිය කියවන කාරනය අනුව විනිශ්චය කිරීම, එය කුමක්දැයි ඔබ මුලින්ම දන්නවා:

• බොහෝ විට සිදු වේ අසහනයහිස ප්රදේශයේ (වේදනාව, කරකැවිල්ල)?
• ඔබට හදිසියේම දුර්වල හා වෙහෙසට පත් විය හැකිය ...
• නිරන්තරයෙන් දැනෙනවා අධි රුධිර පීඩනය…
• සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු හුස්ම හිරවීම ගැන කියන්නට දෙයක් නැත.

මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බව ඔබ දන්නවාද? ඒ වගේම අවශ්‍ය වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්ත්වයට ගෙන ඒමයි. දැන් ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න: ඔබ මේ ගැන සෑහීමකට පත්වේද? මෙම රෝග ලක්ෂණ සියල්ල දරාගත හැකිද? ඔබ දැනටමත් කොපමණ කාලයක් ගත කර තිබේද? අකාර්යක්ෂම ප්රතිකාර? සියල්ලට පසු, ඉක්මනින් හෝ පසුව තත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත.

එය හරි - මෙම ගැටලුව අවසන් කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි! ඔයා එකඟ වෙනවා ද? ඒකයි අපි පළකරන්න තීරණය කළේ සුවිශේෂී සම්මුඛ පරීක්ෂණයරුසියාවේ සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ හෘද රෝග ආයතනයේ ප්‍රධානියා සමඟ - රෙනාට් සුලෙයිමානොවිච් අක්චුරින්, එහිදී ඔහු අධික කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රතිකාර කිරීමේ රහස හෙළි කළේය.

මේදය නොමැතිව එය සරලව කළ නොහැකිය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්පුද්ගලයා. ලිපිඩවල ඇති සියලුම ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ඊනියා නරක කොලෙස්ටරෝල් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කළ හැකිය. අපි කතා කරන්නේ සංතෘප්ත සහ විවිධ ට්‍රාන්ස් මේද ගැනයි. සංතෘප්ත මේද රුධිරයට පැමිණෙන්නේ සත්ව ආහාර වලින් සහ පොල් වැනි සමහර නිවර්තන ශාක වලින්.

අපි ට්රාන්ස් මේද සලකා බලන්නේ නම්, ඒවා ස්වභාවික හෝ කෘතිම සම්භවයක් ඇති විය හැක. ස්වාභාවික මේද කිරි නිෂ්පාදනවල මෙන්ම මස්වල (සියයට 5 සිට 8 දක්වා) පවතී. කෘතිම ට්‍රාන්ස් මේද සංතෘප්ත මේදවල රසායනික සැකසුම් වල ප්‍රතිඵලයකි. මෙම ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යයෙන් අර්ධ හයිඩ්‍රජනීකරණය ලෙස හැඳින්වේ.

හරියටම අධික භාවිතයසංතෘප්ත මේදය අඩු ඝනත්ව කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ප්‍රධාන සාධකය බවට පත්වේ. එය නරක ලෙසද හැඳින්වේ, නමුත් එය රුධිරයේ වැඩි කිරීමට ශරීරයට වැදගත් වේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල්, එහි මට්ටම අඩු වේ.

සමඟ නිෂ්පාදන සඳහා වැඩි අන්තර්ගතයසංතෘප්ත ලිපිඩ ඇතුළත් වේ:

• හරක් මස්;
• ඌරු මස්;
• බැටළු පැටවා;
• කිරි නිෂ්පාදන;
• ක්ෂණික ආහාර;
• බැදපු ආහාර.

පුද්ගලයෙකුට මෙම මේදය වැනි ද්‍රව්‍ය සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, මෙම ආහාර සීමා කිරීම සහ මසකට 5 වතාවකට වඩා පරිභෝජනය නොකිරීම වඩා හොඳය. එවැනි ආහාර පරිමාව සියයට 7 නොඉක්මවිය යුතුය දෛනික මාත්රාවකැලරි. ඔබට සම රහිත කුකුළු මස් සමඟ බර මස් ආදේශ කළ හැකිය.

ඔබ ආහාර මිලදී ගන්නා සෑම අවස්ථාවකදීම ඇසුරුම්කරණයේ ඇති සියලුම තොරතුරු හොඳින් කියවිය යුතුය. ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු නොවන බවට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය.

විශිෂ්ට විකල්පයක් වනුයේ අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන මෙන්ම කෙට්ටු මාළු, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, මෙය පමණක් ප්රයෝජනවත් සංරචකයක් වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීම

යන්තම් කදිම විකල්පයසංතෘප්ත මේද සහිත ආහාර වලින් අසංතෘප්ත ලිපිඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර වලට මාරුවීමක් සිදුවනු ඇත.

ඔබේ ආහාර වේලට ඔමේගා-3 අම්ල ඇතුළත් කිරීම හොඳ වනු ඇත. සමඟ නිෂ්පාදන සඳහා ඉහළ අන්තර්ගතයමෙම ද්රව්ය අයත් වන්නේ:

• මාළු. මෙය විය හැකිය: සැමන්, හුරුල්ලන්, සාඩින්, මුහුදු බාස්, හැලිබුට් හෝ මැකරල්. මෙම මාළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් වන අතර එය හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. මෙය පරිභෝජනය කරන්න මුහුදු මාළුසතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් එය කිරීම වඩාත් සුදුසුය;
• ඇට වර්ග. ඔබට ආමන්ඩ් ග්රෑම් 100 ක් හෝ කන්න පුළුවන් walnutsදිනකට. එවැනි ආහාර ප්රතිඔක්සිකාරක, ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය පොහොසත් වේ;
• තෙල් වර්ග රේප්සීඩ්, ඔලිව් සහ සෝයා බෝංචි තෙල් ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම එළවළු මේද සමඟ සත්ව මේද සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඉතා හොඳ වනු ඇත.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නොකරන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවීම වළක්වන ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.

අවදානය යොමු කරන්න! ඔබට ෆාමසියෙන් කැමලිනා සහ හණ තෙල් මිලදී ගත හැකිය. ඒවායේ බොහෝ විටමින් අඩංගු වේ, අසංතෘප්ත අම්ල. ඔබ කෑමට පෙර මේස හැන්දකින් එවැනි මේද පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, මෙය මිනිස් රුධිරයේ ලිපිඩ සංයුතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

සිට ආහාර ඇතුළත් කිරීම ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු සහ පළතුරු.

පරිභෝජනය වැළැක්විය යුතුය:

• ඉරිඟු පෙති;
• සුදු පාන්(විශේෂයෙන් නැවුම්);
• මිහිරි ධාන්ය.

ඉහළ සමග ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීම වැදගත් වේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය, පිරිපහදු කළ සීනි සහ සැකසූ ආහාර වැනි. ඔවුන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අධික ඝනත්ව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර, ට්රයිග්ලිසරයිඩ ප්රමාණය තියුනු ලෙස වැඩි වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ නිසැකවම දැන සිටිය යුතුය.

දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ශරීරයේ ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් නරක මේදය වැනි ද්‍රව්‍ය මට්ටම අඩු කරයි.

පවතී වෛද්ය සංඛ්යා ලේඛන, රුධිර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් බව පෙන්නුම් කරයි ශාරීරික ව්යායාම. දිනකට පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් සහ සතියකට තුන් වතාවක් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා වැය කළ අය එවැනි චිකිත්සාවකින් වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත්හ.

ඔබට ඕනෑම ආකාරයක ක්රීඩාවකට සම්බන්ධ විය හැකිය. පහත සඳහන් දේ ඵලදායී වනු ඇත:

• ජෝගිං;
• තටාකයේ පිහිනීම;
• වේගයෙන් ඇවිදීම.

ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කරන විට, දින 7 ක් තුළ අවම වශයෙන් කැලරි 1200 ක් දහනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට සැමවිටම සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සොයාගත හැකිය, විශේෂයෙන් සිට විවිධ පුද්ගලයන්එකම ක්‍රියාකාරකම පෙන්විය නොහැක.

ඔබ නිශ්චිත කාලසටහනකට ඇලී සිටියහොත්, ඔබට විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඒ හා සමානව වැදගත් වන්නේ එවැනි පන්ති පැවැත්වීම හරියටම කවදාද යන්නයි. ඔබ ආහාර ගැනීමට පෙර දිනපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, lipoprotein lipase (LPL) නිෂ්පාදනය උත්තේජනය වේ. මෙම ද්‍රව්‍යය සමුච්චිත මේදයෙන් රුධිර නාල වල බිත්ති පිරිසිදු කරන අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

දැනටමත් උසස් තත්ත්වයේ සහ ක්රමානුකූල පන්ති ආරම්භයේ සිට මාස 2 කට පසුව, විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඔබේ රූපය වඩාත් තානය වීම පමණක් නොව, ඔබේ අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) මට්ටම් සියයට 5 කින් වැඩි වනු ඇත.

දිනකට අවම වශයෙන් පියවර 6,000 ක් පමණ ගමන් කරන පුද්ගලයින් මෙන්ම පියවර 2,000 ක් ගන්නා පුද්ගලයින් පිළිබඳව විශේෂ වෛද්‍ය අධ්‍යයනයන් සිදු කරන ලදී. පළමු කණ්ඩායම LPV 3 mg/dl කින් වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කළේය.

අවදානය යොමු කරන්න! දී වාඩි වී සිටිනජීවිත කාලය පුරාම අඩු ඝනත්ව කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වන අතර එය හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ගැටළු වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

බර අඩු වීම

සෑම අමතර කිලෝග්‍රෑමයක්ම ඔබේ යහපැවැත්ම පමණක් නොව ඔබේ සමතුලිතතාවයටද අහිතකර ලෙස බලපායි. විවිධ වර්ගරුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල්.

ඔබ සහාය දෙනවා නම් ඔබේ කදිම බර, එවිට අඩු ඝනත්ව කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු වනු ඇත, එමගින් අධික ඝනත්ව කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තාර්කිකව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න;
• දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ලකුණු 25 ට වඩා අඩු නම්, මෙය ප්‍රශස්ත දර්ශකය ලෙස හැඳින්විය හැක.

විශිෂ්ට විකල්පයක් වනුයේ දිනපතා ඇවිදීමට යාමේ පුරුද්ද ඇති කර ගැනීමයි. නැවුම් වාතයඅවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්. ප්‍රතිකාර කරන වෛද්‍යවරයා එයට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ජිම් හෝ නැටුම් පන්ති නැරඹීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, ප්ලස් පමණක් භාවිතා කරන්න.

නරක පුරුදු අත්හැරීම

• දුම් පානය;
• මධ්යසාර පාන වර්ග පරිභෝජනය.

සිගරට් පානය නතර කිරීම ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. දැනටමත් ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් දින 14 කට පසුවය ඇබ්බැහි වීම, කැමැත්ත ධනාත්මක ගතිකත්වයකොලෙස්ටරෝල් සඳහා රුධිර පරීක්ෂාවකදී, මෙම සරල ක්රමය, දුම්පානය නතර කිරීම, ඇත්තෙන්ම හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

එහෙම උපකල්පනය කිරීම වැරදියි දුම් නොබොනසම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. උදාසීන දුම්පානය වැඩිහිටියන්ට සහ ළමයින්ට කොලෙස්ටරෝල් ගැටළු ඇති කරයි.

සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ දුම් පානය කරන සෑම සිගරට් පැකට්ටුවක්ම අධික ඝනත්ව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 3.5 mg/dL කින් පමණ අඩු කළ හැකි බවයි. රෝගී පුද්ගලයෙකු දුම්පානය නතර කළ වහාම ඔහුගේ රුධිරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔහු ක්ෂණිකව පටන් ගනී.

දැඩි ලෙස මධ්‍යස්ථ මාත්‍රාවලින් මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින්ට HDL මට්ටම් වැඩි වීමක් අපේක්ෂා කළ හැකිය. අපි කතා කරන්නේ රතු වයින් ගැන වන අතර එය කිසිදු තත්වයක් යටතේ අපයෝජනය නොකළ යුතුය. දිනකට වයින් උපරිම මාත්‍රාව මිලි ලීටර් 250 (වීදුරු 1) වේ.

මෙහි කොටසක් ලෙස මිදි බීම resveratrol විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය හොඳ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි.

පුද්ගලයෙකුට තිබේ නම් බරපතල ගැටළුමත්පැන් සමඟ, පසුව සමාන චිකිත්සාවඒකෙන් එයාට කිසිම ප්‍රයෝජනයක් වෙන්නේ නැහැ. hematopoiesis ක්රියාවලිය මෙන්ම, හොඳ සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ ඔබ මෙම නරක පුරුද්ද අත්හැරියහොත් පමණි.

ප්රතිවිරෝධතා තිබේ, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

ඔබේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 10% කින් අඩු කිරීමෙන් ඔබට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය හෘදයාබාධය 20% කින්. "හානිකර" කොලෙස්ටරෝල් ධමනි වල බිත්ති මත එකතු වන අතර ඒවා ගමන් කළ නොහැකි වේ - මෙය හෘද රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. අනුගමනය ඇතැම් නීති, ඔබට ඔබේ අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් ("හොඳ") වැඩි කර ඔබගේ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් ("නරක") අඩු කළ හැක.

පළමු කොටස: හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම

1. පළමුව, ඔබ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය.ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් 60 mg/dL ට වඩා අඩු නම්, ඔබේ ආහාර සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය.

අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයේ අපද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමේ පද්ධතියක් ලෙස ක්‍රියා කරයි - එය “නරක” කොලෙස්ටරෝල් වෙත ළඟා වී එය අක්මාව වෙත ගෙන යයි. "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්ශරීරය පුරා සහ ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම පවා අඩු කරයි. “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුත්තේ එබැවිනි.

අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ඔබේ ඉලක්කය තීරණය කරන්න. එය රුධිර ඩෙසිලීටරයකට මිලිග්‍රෑම් වලින් මනිනු ලැබේ. හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 40-60 mg / dL මට්ටමේ පිරිමින් තුළ සහ 50-60 ml / dL මට්ටමේ කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ.

2. ඔබ දුක් විඳිනවා නම් අධික බර, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 2.7 kg අහිමි වීමෙන්, ඔබ ඔබේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ ආහාර හා ව්‍යායාම වල ධනාත්මක වෙනස්කම් මගිනි. ඔබට මෙම විකල්පයන් කිසිවක් වෙත යොමු විය යුතු නැත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ සෞඛ්යයට අනතුරුදායක විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ක්‍රියාකාරකම් සහ ජීවිතය තුළ ශරීරය දහනය කිරීමට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. 0.5 kg අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ 3500 kcal දහනය කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දිනකට ආහාර වලින් 2000 kcal ලබා ගන්නේ නම්, 0.5 kg අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ 5500 kcal දහනය කළ යුතුය. බොහෝ අය මුලදී අර්ධ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සමත් වේ, නමුත් මෙය දැනටමත් හොඳයි.

බඩගිනි වෙන්න එපා. ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කළ යුත්තේ නිරාහාරව සිටීමෙන් නොව, දකුණේ උපකාරයෙනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. දැඩි ආහාර වේලක්ශිශිරතරණයට පෙර වලසුන් මෙන් ශරීරය අනාගත භාවිතය සඳහා මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. උදෑසන විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, ඉන්පසු දවස අවසානයේදී කුඩා කොටස් සහ සැහැල්ලු ආහාර වෙත යන්න.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතන්න එපා. බර පහව ගොස් ආපසු නොපැමිණීමට කාලය ගතවේ. ඔබ සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් එකක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වන්නේ නම්, මෙය විශිෂ්ට සාර්ථකත්වයකි. වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට වෙහෙසෙන බොහෝ දෙනෙක් අවසානයේ ප්‍රතිඵල ඉක්මනින් නොපැමිණීම නිසා එය අත්හැර දමති. නොපසුබස්නා සහ ඉවසිලිවන්ත වන්න.

3. අවම වශයෙන් සතියකට 5 වතාවක්වත් ඔබේ හදවත පොම්ප කරන්න. පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීම, ඇවිදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. නිතිපතා ව්යායාම මාස 2 ක් තුළ, ඔබට "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 5% කින් වැඩි කළ හැකිය.

දිගු ව්යායාම සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු නම්, විනාඩි 3-10 ක කෙටි කට්ටල කරන්න. ඔබේ රැකියාවේ විවේක කාලය තුළ, දිවා ආහාරයට පෙර හෝ පසුව විනාඩි 10 ක් ඇවිදින්න, ඔබ රිය පැදවීම නොකරන්නේ නම්, ඔබට නිවසට යන මාර්ගයේ කොටසක් ඇවිද යා හැකිය.

ඔබට අභ්යාස වලින් ප්රයෝජන ගැනීමට අවශ්ය නම් උපරිම ප්රතිලාභය, එය දැඩි ලෙස කිරීමට උත්සාහ කරන්න (කෙටි කට්ටල), පසුව සන්සුන්ව (දිගු ප්රවේශයන්). උදාහරණයක් ලෙස: සමඟ ක්‍රීඩාංගනයේ වට 1ක් ධාවනය කරන්න උපරිම වේගය, පසුව නිදහස් වේගයකින් වට 3 ක්.

4. කවදාද සමබර ආහාර වේලක්කැලරි වලින් 25-35% පමණ මේදය ලෙස ශරීරයට ඇතුළු වන අතර එයින් 7% ට වඩා සංතෘප්ත නොවිය යුතුය. අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳ මේද වර්ගයක් පමණි:

ඉතා මැනවින්, බොහෝඔබේ ශරීරයට ලැබෙන මේද මෙම කාණ්ඩයට අයත් විය යුතුය. මොනෝන් සංතෘප්ත මේදපහළ සාමාන්ය මට්ටමකොලෙස්ටරෝල්, නමුත් ඒ සමඟම "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගන්න. මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වන්නේ:

• ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, කජු, මැකඩමියා, රටකජු, ආදිය)
• අලිගැටපේර
• ඔලිව් තෙල්
• තල තෙල්, tahini

5. මධ්යස්ථ භාවිතයමත්පැන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි සිත්ගන්නා ආකාරයකින්. ඇල්කොහොල් වීදුරු 1-2 ක් HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි. කාන්තාවන්ට දිනකට මත්පැන් වීදුරු 1 ක් පානය කළ හැකිය, පිරිමින් - වීදුරු 2 කට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබ මත්පැන් පානය නොකරන්නේ නම්, ආරම්භ නොකරන්න.

ස්වභාවික ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු රතු වයින්, අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. resveratrol. එය දැවිල්ල හා රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.

6. දුම්පානය අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර පොදුවේ එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර වේ. දුම්පානය නතර කිරීමෙන්, ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට පහසු වන අතර එමඟින් අතිරික්ත බර අඩු වේ.

දෙවන කොටස: අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම

1. අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ඖෂධ මොනවාදැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

පරිපූර්ණ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 100-130 mg/dL වේ. 100 mg/dL ට වඩා අඩු වීම ඊටත් වඩා හොඳය. කියවීම් 160 mg/dL දක්වා ඉහළ ගියහොත්, ඔබට ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ.

නිර්දේශිත නියාසින් බී විටමින් ගැනීම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට අමතරව, නියාසින් අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

විශේෂඥයෙකු සමඟ ස්ටැටින් භාවිතය ගැන සාකච්ඡා කරන්න. මෙම කණ්ඩායමේ ඖෂධ අක්මාවට බලපාන අතර, කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනයට බාධා කරන අතර, ධමනි වලින් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් "ගැනීම" සඳහා අක්මාවට බල කරයි.

2. ඔබේ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට ඇතැම් ආහාර අනුභව කළ හැකිය:

ඕට්ස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙඳි වලින් පොහොසත් ආහාර;

බ්රසීලයේ ඇට වර්ග, ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, ආදිය.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල මේද මාළු, හණ ඇට, හණ තෙල්සහ මාළු තෙල්, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. TO මේද වර්ගමාළු අතර සැමන්, ෆ්ලවුන්ඩර්, කෝඩ්, කැට්ෆිෂ්, කැට්ෆිෂ්, සාඩින්, බ්ලූෆිෂ්, හුරුල්ලන්, ටූනා සහ නැංගුරම් ඇතුළත් වේ.

ස්ටෙරෝල් සහ ස්ටැනෝල් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කරයි. මෙම ද්‍රව්‍ය දොඩම් යුෂ, සමහර යෝගට් බීම, ඇතැම් මාගරින් සහ වෙනත් ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

3. ඔබ පරිභෝජනය කරන සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.මෙම ද්‍රව්‍ය “නරක” මේද වේ, කෙනෙකුට දෙගුණයක් නරක යැයි පැවසිය හැකිය: ඒවා “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන අතර “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද වැඩි ප්‍රමාණයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද(උදාහරණ පෙර ඡේදයේ ඇත).

සංතෘප්ත මේද දක්නට ලැබේ:

• බටර්
• විප්ඩ් ක්රීම්
• පොල් සහ පාම් තෙල්

ට්රාන්ස් මේද දක්නට ලැබේ:

• සමහර මාගරින් වර්ග
• ක්ෂණික ආහාර
• ක්ෂණික නූඩ්ල්ස්
• පයි සහ බිස්කට් සෑදීම සඳහා මිශ්රණ
• ඉක්මන් සකස් කිරීම සඳහා අදහස් කරන ගැඹුරු ශීත කළ නිෂ්පාදන
• ඩෝනට්ස්
• පිළිස්සීම
• රසකැවිලි
• රතිඤ්ඤා
• චිප්ස්
• බලශක්ති තීරු
• "ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය"
• ටොපිං, සෝස්, ඇඳුම් පැළඳුම්.

4. අධික කැලරි සහිත බීම ජලය සහ හරිත තේ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන සීනි ජලයේ අඩංගු නොවේ. ඒ හරිත තේසහ රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය අඩු කරන ද්රව්ය පවා අඩංගු වේ. පැණිරස හා කැෆේන් අඩංගු බීම වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

5. TLC ආහාර නීති අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ආහාර වේල ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබගේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ දෛනික කැලරි සීමාව තීරණය කරන්න. පිරිමින් සඳහා, නිර්දේශිත සම්මතය 2500 kcal, කාන්තාවන් සඳහා - 1800 kcal.

ඔබේ සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කරන මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 7%කට සීමා කරන්න. ඔබ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (චීස් වැනි) සහ මස් (සලාමි වැනි) ගැනීම සීමා කරන්න.

දිනපතා කොලෙස්ටරෝල් පරිභෝජනය ආහාර සම්භවය 200 mg නොඉක්මවිය යුතුය.

වැඩිපුර එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය වර්ග, කෙට්ටු මස් (සම නැති කුකුල් මස්, සෝයා, මාළු) සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.

සඳහා පරිවර්තනය:
පරිවර්තනය: ඇනා එස්රිනා

ලිපිය ප්‍රකාශන හිමිකම් සහ අදාළ අයිතිවාසිකම් මගින් ආරක්ෂා කර ඇත.!

අදාළ ලිපි:

• වර්ග

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය අපගේ සෞඛ්‍යයට භයානක යැයි අපි බොහෝ විට සිතමු. කාබනික සංයෝගය, අපගේ රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වී හෘද රෝග හා ආඝාතය ඇති කරයි. නමුත් කොලෙස්ටරෝල් ගැන එතරම් සරල හා පැහැදිලි ආකාරයකින් කතා කළ හැකිද? අපි මේ ගැන සොයා බලමු.

ස්වභාවික (ලිපොෆිලික් - මේද වලට සමාන) මත්පැන් වේ. එමනිසා, බොහෝ රටවල එය කොලෙස්ටරෝල් නොව, නමුත් හැඳින්වේ කොලෙස්ටරෝල්. එය න්යෂ්ටීන් අඩංගු සියලුම ජීවීන්ගේ සෛල පටලවල අත්යවශ්ය කොටසකි. කොලෙස්ටරෝල් වලින් 80% ක් පමණ අපගේ ශරීරයේ අක්මාව, වකුගඩු, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි, බඩවැල් සහ ලිංගික ග්‍රන්ථි මගින් නිපදවන අතර ඉතිරි 20% සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර සමඟ අපගේ ශරීරයට ඇතුල් වේ.

කොලෙස්ටරෝල් වල කාර්යභාරය. අපගේ ශරීරය සඳහා මෙම වැදගත් සංයෝගය සම්බන්ධ වන්නේ:

• සෛල පටල නිර්මාණය කිරීම;
• සෛල පටල හරහා ද්රව්ය ප්රවාහනය කිරීම;
• ශරීරයේ සෛලවල ජල මට්ටම පවත්වා ගැනීම;
• නිෂ්පාදනය antirachitic විටමින් D, ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝනඅධිවෘක්ක බාහිකය, පිරිමි සහ ගැහැණු ලිංගික හෝමෝන;
• බයිල් අම්ල සෑදීම.

මීට අමතරව, මෑත පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කොලෙස්ටරෝල් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි වැදගත් භූමිකාවක්පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීම ඇතුළුව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සහ මොළයේ උපාගමවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ.

කොලෙස්ටරෝල් ද්‍රාව්‍යතාව. කොලෙස්ටරෝල් මේද හා කාබනික ද්‍රාවකවල ද්‍රාව්‍ය වන නමුත් ජලයේ දිය නොවේ. රුධිරයේ පදනම ජලය සහ කොලෙස්ටරෝල් එහි ද්‍රාව්‍ය නොවන බව මත පදනම්ව, රුධිරයට ශරීරයේ පටක වලට කොලෙස්ටරෝල් ලබා දිය නොහැක. ඒ නිසාම වාහනශරීරය විශේෂ ප්‍රවාහක ප්‍රෝටීන භාවිතා කරයි ( apolipoproteins ), කොලෙස්ටරෝල් සමඟ එක්ව ඉතා ද්‍රාව්‍ය සංකීර්ණ සංයෝග නිර්මාණය කරයි lipoproteins.

ලිපොප්‍රෝටීන වර්ග. වෛද්‍යවරුන් සාමාන්‍යයෙන් කොලෙස්ටරෝල් කාණ්ඩ දෙකකට වර්ග කරයි, වාචිකව "හොඳ" සහ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක් පමණක් ඇති අතර, ප්‍රවාහන ප්‍රෝටීන සමඟ විවිධ ලිපොප්‍රෝටීන සාදයි, ඒවායින් ප්‍රධාන වන්නේ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL), අධි ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ. මෙම වාහක සියල්ලම ප්‍රෝටීන් සහ මේද අණු වලින් සෑදී ඇති අතර සමාන කොලෙස්ටරෝල් අණු දරයි.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මැනීම සඳහා මිනුම් ඒකක දෙකක් භාවිතා කරයි: mmol/l(ලීටරයකට මිලිමෝල්) හෝ mg/dl(ඩෙසිලීටරයකට මිලිග්‍රෑම්). රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ, mmol / l සම්මතයක් ලෙස භාවිතා වේ. එක් මිනුම් ඒකකයක සිට තවත් ඒකකයකට පරිවර්තනය කිරීම පහත පරිදි සිදු කෙරේ:

1 mmol/l = 38.665 mg/dl;

1 mg/dL = 0.026 mmol/L.

අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) බොහෝ විට "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. එය ලිපිඩ (λίπος, lipos - මේද වලින්) සහ ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත වන අතර ප්‍රෝටීන් අණු වලට සාපේක්ෂව ලිපිඩ අණු වැඩි වේ. මෙම වර්ගයේ lipoproteins කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය කරන ස්ථානයේ සිට පර්යන්ත පටක වෙත ප්‍රවාහනය කරයි.

LDL අධික ප්‍රමාණයෙන් සමරු ඵලකය සෑදීමට හේතු විය හැක රුධිර වාහිනීවර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක කිරීටක රෝගහදවත සහ ආඝාතය. එය "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හඳුන්වන්නේ එබැවිනි. ප්රශස්ත LDL මට්ටම සඳහා නිරෝගී පුද්ගලයෙක් 2.6 mmol/L (100 mg/dL) ට වඩා අඩුය. ඔබට දැනටමත් හෘද රෝග තිබේ නම්, ඔබේ LDL මට්ටම 1.82 mmol/L (70 mg/dL) ට වඩා අඩු මට්ටමක තබා ගැනීමට ඔබ ඉලක්ක කළ යුතුය. අඩු නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, 2.6 සිට 3.35 mmol/L (100 සිට 129 mg/dL) මට්ටමක් ප්‍රශස්ත මට්ටමට ආසන්න ලෙස සැලකේ. එය 3.38-4.13 mmol/L (130-159 mg/dL) දක්වා ඉහළ ගිය පසු, එය මායිම් ඉහළ ලෙස වර්ගීකරණය කෙරේ. LDL මට්ටම 4.16 සිට 4.91 mmol/L (160 සිට 189 mg/dL) දක්වා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර 4.94 mmol/L හෝ ඊට වැඩි (190 mg/dL හෝ ඊට වැඩි) ඉතා ඉහළ අගයක් ගනී.

අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) "හොඳ" ප්රෝටීන් ලෙස හැඳින්වේ. HDL වැඩි ප්‍රෝටීන් අණු අඩංගු නිසා එහි ඝනත්වය වැඩියි. මෙම වර්ගයේ කොලෙස්ටරෝල් මුළු කොලෙස්ටරෝල් වලින් තුනෙන් එකක් දක්වා විය හැකිය.

"හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වල සුවිශේෂත්වය නම්, එය රුධිරයෙන් අතිරික්ත "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම, අක්මාව වෙත ප්රවාහනය කිරීම සහ එතැන් සිට එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමයි. එක්සත් ජනපද අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ HDL මට්ටම 0.026 mmol/L (1 mg/dL) කින් වැඩි කිරීම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම 3% කින් අඩු කරන බවයි.

එහි මට්ටම වැඩි වන තරමට ආරක්ෂාව වඩා හොඳය. 1.56 mmol/L (60 mg/dL) මට්ටමක් සැලකේ විශිෂ්ටතම, 1.3 සිට 1.53 mmol/l (50-59 mg/dl) දක්වා මට්ටමක් යහපත් වන අතර කාන්තාවන් සඳහා 1.3 mmol/l (50 mg/dl) ට අඩු මට්ටමක් සහ 1.04 mmol/l (40 mg/dL) ලෙස සැලකේ. පිරිමින් සඳහා අඩු, හෘද රෝග අවදානම වැඩි කළ හැක.

- මේවා ශරීරයේ ඇති මේද, කොලෙස්ටරෝල් වලට සමානයි. එහි මට්ටම තරබාරුකම, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය සහ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ වැඩි වේ. ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ LDL සහ අඩු HDL මට්ටම් මෙන්ම හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. ප්රශස්ත මට්ටම 3.9 mmol/L (150 mg/dL) ට අඩු ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ; 3.9 සිට 5.17 mmol/l (150-199 mg/dl) දක්වා මායිම් ඉහළ, 5.2-12.97 mmol/l (200-499 mg/dl) සිට ඉහළ සහ 13 mmol/l (500 mg/dl) ට වැඩි – ඉතා ඉහළ.

සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම HDL සහ LDL ලිපොප්‍රෝටීන වල ඒකාබද්ධ මට්ටම මෙන්ම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ නියෝජනය කරයි. සාමාන්‍යයෙන්, 5.2 mmol/L (200 mg/dL) ට අඩු සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම යෝග්‍ය වේ, 5.2 සහ 6.2 mmol/L (200-239 mg/dL) අතර මට්ටම් මායිම් ඉහළ වන අතර මට්ටම් 6. 2 mmol/l ට වඩා වැඩි වේ. (240 mg/dl) - ඉහළ.

කොලෙස්ටරෝල් සහ ධමනි සිහින් වීම

අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම භයානක වන්නේ ඒවා ධමනි සිහින් වීම සඳහා හේතු විය හැකි බැවිනි. ධමනි වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් සමරු ඵලක ආකාරයෙන් එකතු වන විට ධමනි සිහින් වීම සිදු වේ. ඇටෝරෝස්ක්ලෙරෝටික් පුවරුධමනි බිත්ති ඝන සහ දැඩි කරන්න, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සහ හදවත මත ආතතිය ඇති කිරීම. මෙම සමරු ඵලක මස්තිෂ්ක (ලතින් මස්තිෂ්ක - මොළයෙන්) සහ කිරීටක ධමනි තුළ එකතු විය හැක, ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

ඉහළ LDL මට්ටම් සහ/හෝ අඩු HDL මට්ටම් ජානමය ඇතුළු හේතු ගණනාවක් නිසා ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ LDL අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

"හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ කෙසේද?

පියවර 1: සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද වලින් වළකින්න

වේ වැදගත් සංරචකයකිමානව පෝෂණය. කෙසේ වෙතත්, සංතෘප්ත සහ ට්රාන්ස් මේද රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි. සංතෘප්ත මේද ප්‍රධාන වශයෙන් සත්ව නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගනී, නමුත් සමහර නිවර්තන ශාක, උදා. පොල්, සංතෘප්ත මේදය ද අඩංගු වේ.

ස්වභාවික හා කෘතිම ට්රාන්ස් මේද ඇත. ස්වාභාවික ට්‍රාන්ස් මේද මස් සහ කිරි නිෂ්පාදනවල 5-8% පමණ වේ. කෘත්‍රිම ට්‍රාන්ස් මේද සෑදෙන්නේ "අර්ධ හයිඩ්‍රජන්කරණය" ලෙස හඳුන්වන සංතෘප්ත මේදවල රසායනික ප්‍රතිකාරයක් මගිනි.

සංතෘප්ත මේද එකමයි වැදගත් සාධකයරුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම සහතික කිරීම. සංතෘප්ත මේදය බහුල ආහාර අතර හරක් මස්, ඌරු මස්, බැටළු මස්, සියලුම කිරි නිෂ්පාදන, බැදපු ආහාර සහ විවිධ ක්ෂණික ආහාර ඇතුළත් වේ. ඔබේ රතු මස් පරිභෝජනය මසකට පස් වතාවක් හෝ ඊට අඩුවෙන් සීමා කරන්න. ඔබේ සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණය ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 7%කට සීමා කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම මස් සම නැති කුකුළු මස් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න හෝ කෙට්ටු මස් කුඩා කැබැල්ලක් තෝරන්න. ආහාර මිලදී ගැනීමේදී සංතෘප්ත හෝ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු නොවන බවට වග බලා ගන්න. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් වන අතර ඒවාට ඇතුළත් වේ වැඩි මාළුඔබේ ආහාර වේලට.

පියවර 2: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්න. සංතෘප්ත මේද අධික ආහාර වෙනුවට අසංතෘප්ත මේද සහිත ආහාර ආදේශ කිරීම එකකි හොඳම විකල්ප HDL මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම. ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල. අසංතෘප්ත මේද බහුල ආහාර ඇතුළත් වේ මේද මාළුසැමන්, මැකරල්, ටූනා, සාඩින්, හුරුල්ලන්, උම්බලකඩ, හැලිබට්, මුහුදු බාස් වැනි. ඒවා අඩංගු වේ සෞඛ්ය සම්පන්න විශේෂඔමේගා-3 මේද අම්ල ලෙස හඳුන්වන මේද, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස සතියකට දෙතුන් වතාවක් මාළු අනුභව කරන්න.

Walnuts, ආමන්ඩ්, හණ ඇට සහ අලිගැට පේර මෙන්ම කැනෝලා (කැනේඩියානු අඩු අම්ල තෙල්), කැනෝලා, සෝයා බෝංචි සහ ඔලිව් වැනි තෙල්වලද ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. මෙම තෙල් ආහාර පිසීමේදී සත්ව මේද වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. ඒවා සලාද සහ පැස්ටා වලද භාවිතා කළ හැකිය.

නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට අමතරව, walnuts සහ නට් බටර් වල තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය පොහොසත් වේ. සුප්, සලාද, ධාන්ය වර්ග, ග්රැනෝලා හෝ යෝගට් සඳහා හණ බීජ එකතු කරන්න.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට පමණක් නොව, හෘද රෝග, ආඝාතය සහ අනෙකුත් රෝග වළක්වා ගත හැකි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.

හණ ඇට සහ කැමලිනා තෙල්. මෙම තෙල්වල විවිධ විටමින්, අසංතෘප්ත විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ මේද අම්ල, බහු අසංතෘප්ත ඒවා ඇතුළුව. ඔවුන් රුධිර ලිපිඩ සංයුතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. ඔවුන් හිස් බඩක් මත උදෑසන භාවිතා කරනු ලැබේ, වරකට එක් tablespoon.

ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු එකතු කරන්න. පිරිපහදු කළ සීනි සහ සැකසූ ආහාර වැනි ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට ඔබේ ආහාරයට ගැනීම සීමා කරන්න. සරල සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හේතු විය හැක, එය ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් වැඩි කරන අතර හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. පැණිරස ධාන්ය වර්ග, සුදු පාන් සහ ඉරිඟු පිටිවලින් වළකින්න.

සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරවලට ඕට් මස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ සම්පූර්ණ පාන්, පැස්ටා, දුඹුරු සහල් ආදිය ඇතුළත් වේ. මෙම වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග පොහොසත් වන අතර එය තිබේ විශාල වටිනාකමක්රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට. සෑම දිනකම උදේ ආහාරය සඳහා සීනි නොමැතිව ඕට් මස් කෝප්පයක් අනුභව කරන්න, මිදි යුෂ පානය කරන්න, එය ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කරයි.

පර්යේෂන ප්රතිඵල පෙන්වා දී ඇත්තේ සති 12 ක අඩු කාබ් ආහාර වේලක් HDL වැඩි කිරීම සඳහා සති 12 ට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වන බවයි. සතිපතා ආහාර වේලක්මේදය අඩු. කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම, ව්යායාම වැඩි කිරීම, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

සෝයා ප්රෝටීන්. සෝයා ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් පුද්ගලයන් තුළ පවා HDL මට්ටම ඉහළ යා හැක සාමාන්ය මට්ටමකොලෙස්ටරෝල්. දිනකට ග්රෑම් 40 ක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් තුළ සෝයා ප්රෝටීන්, HDL මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. උදාහරණ සෝයා නිෂ්පාදනටෝෆු (බෝංචි කිරි), සෝයා ගෙඩි සහ සෝයා චීස් ලෙස හැඳින්විය හැක.

සමඟ මිනිසුන් ජානමය රෝගය, "පවුලේ හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව" ලෙස හැඳින්වේ, ඔවුන් ප්‍රශස්ත ලෙස ආහාරයට ගත්තද LDL ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්) ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. මෙම පුද්ගලයින් සඳහා, අවදානම අවම කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් බොහෝ විට ඖෂධීය මැදිහත්වීම් නිර්දේශ කරයි හෘද වාහිනී රෝග.

පොදුවේ ව්‍යායාම කිරීම "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට සහ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සාපේක්ෂව සැලකිය යුතු ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් බව සටහන් විය අවම වශයෙන්, සතියකට තුන් වතාවක්, සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නිරීක්ෂණය කරන ලදී ඉහළ මට්ටම්"හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්. ඔබ මෙම නිර්දේශ පිළිපැදීමට සහ ඔබේ පුහුණු කාලය අඩු නොකරන්නේ නම්, HDL හි වැඩි වීමක් නිරීක්ෂණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඇවිදීම, පිහිනීම, පැනීම සහ විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ඇතුළත් වේ දෛනික ජීවිතය, HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම මගින් සතියකට අවම වශයෙන් කැලරි 1,200 ක් දහනය කළ යුතුය. ඔබ කැමති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයාගෙන ඒවාට ඇලී සිටින්න. ඔබේ ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව ඔබේ HDL ඉහළ නැංවීමට සාධකයක් විය හැකිය. ඔබ කෑමට පෙර ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ LPPL නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි ( lipoprotein lipases ), එය රුධිර නාල වලින් මේදය ඉවත් කරන අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කරයි, HDL සඳහා මාර්ගය පැහැදිලි කරයි.

ක්රමානුකූලව ආරම්භ කිරීමෙන් පසු මාස ​​දෙකක් ඇතුළත ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඔබගේ HDL හි සියයට 5 ක වැඩිවීමක් තිබිය හැක. සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයන්හිදී, දිනකට පියවර 6,000 ක් ඇවිදින පුද්ගලයින්ට වඩා පියවර 2,000 ක් ඇවිදින පුද්ගලයින්ට HDL මට්ටම 3 mg / dL හි වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. සතියකට තුන් වතාවක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් හෘද වාහිනී ව්‍යායාම සිදු කරන විට අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් 10 mg/dL කින් වැඩි වේ.

උදාසීන ජීවන රටාවක් LDL මට්ටම වැඩි කරන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

පියවර 4: අතිරික්ත බර අඩු කරන්න. අමතර පවුම් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන අතර "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. ජෝන්ස් හොප්කින්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ) පර්යේෂකයන්ට අනුව, අතිරික්ත බර අඩු වීමකදී සෑම කිලෝග්‍රෑම් 2.2 ක් සඳහාම, HDL කොලෙස්ටරෝල් 0.35 mg/dl කින් වැඩි වේ. 25 හෝ ඊට අඩු අගයක් පවත්වා ගැනීම "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු 30 ක් දිනපතා ඇවිදින්න, ලියාපදිංචි වන්න ජිම්අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව පෙලඹවීම සඳහා යනාදිය. ආරක්ෂාව තීරණය කිරීම සඳහා පළමුව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා.

පියවර 5. දුම්පානය නතර කරන්න

ඔබේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් දුම්පානය නතර කිරීමයි. Johns Hopkins විශ්වවිද්‍යාලයේ වාර්තාවක ඒ බව සඳහන් වෙනවා දුම් බොන මිනිස්සුදුම් නොබොන්නන්ට වඩා අඩු HDL මට්ටම්. සති 2 ක් සඳහා දුම්පානය නතර කරන විට, HDL මට්ටමේ වැඩි වීමක් දැනටමත් නිරීක්ෂණය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දුම් පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත යැයි නොසිතන්න. Pediatrics International වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දෙවන දුම් පානයට නිරාවරණය වීමෙන් වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ HDL මට්ටම අඩු වන බවයි. ජපානයේ වෙනත් අධ්‍යයනවලින් හෙළි වූයේ දුම් පානය කරන සෑම සිගරට් 20 කටම හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 3.5 mg/dL කින් පමණ අඩු වන බවයි. දුම්පානය නතර කිරීමෙන් පමණක් ඔබට HDL මට්ටම 10% කින් ඉහළ නැංවිය හැකිය.

පියවර 6. මධ්යස්ථ මත්පැන් පරිභෝජනය. මධ්‍යස්ථ මත්පැන්, විශේෂයෙන් රතු වයින්, HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ඔබ රතු වයින් වලට කැමති නම්, දිනකට වරක් ඔබේ ආහාර වේලට වයින් වීදුරුවක් එකතු කළ හැකිය. රතු වයින් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ resveratrol , "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම සමඟ සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගන්න ඔබට තිබේ නම් ඔබට මත්පැන් සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, HDL වැඩි කිරීම සඳහා මෙම විකල්පය ඔබට සුදුසු නොවේ.

පියවර 7. විටමින්. HDL මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා, වඩාත් ඵලදායී වන්නේ (niacin, niacin, nicotinamide). කන්න තවත් නිෂ්පාදනඅඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස්, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ ශක්තිමත් කළ පාන් ඇතුළු නියාසින් බහුල ආහාර. ඔබ මල්ටිවිටමින් ගන්නවා නම්, එහි විටමින් ලැයිස්තුවේ කොටසක් ලෙස නියාසින් අඩංගු වන බවට වග බලා ගන්න.

ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනවල පර්යේෂණවලට අනුව, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නියම කරන ලද ඖෂධවලට වඩා නියාසින් HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අමතර ප්‍රතිලාභයක් ලෙස, නියාසින් LDL ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්) සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

පියවර 8: ක්රැන්බෙරි යුෂ පානය කරන්න. ක්රැන්බෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය ශරීරය නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. මෙම පොලිෆෙනෝල් රතු වයින් සහ අනෙකුත් රතු, දම් සහ නිල් ආහාරවල ද දක්නට ලැබේ. ශාක නිෂ්පාදන. රුධිරයේ HDL මට්ටම වැඩි කිරීමේ බලපෑම සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එක් වීදුරුවක් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙනි ක්රැන්බෙරි යුෂ(පළතුරු බීම) සති හතරක් තුළ HDL මට්ටම 8% කින් පමණ වැඩි වේ.

පියවර 9: හරිත තේ බොන්න. හරිත තේ වල තරමක් කටුක රසය පැමිණේ රසායනික ද්රව්යප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් පොලිෆෙනෝල්. මේරිලන්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයට අනුව, හරිත තේ පොලිෆෙනෝල් බඩවැල්වල කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය අවහිර කිරීමට, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ HDL මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. වෛද්ය මධ්යස්ථානයප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා හරිත තේ කෝප්ප දෙක තුනක් පානය කිරීමට යෝජනා කරයි. කෙසේ වෙතත්, වකුගඩු, ආමාශය, හදවත හෝ මානසික ආබාධහරිත තේ වළක්වා ගත යුතුය. අපගේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍ය කාන්දු වීමට හේතු විය හැකි හරිත තේ වල ඩයුරටික් ගුණ ගැන ද මතක තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

පියවර 10. ස්ටෙරෝල් සහ ස්ටැනෝල්.ඊමෙම ද්රව්ය ඔවුන්ගේ අනුව රසායනික ව්යුහයකොලෙස්ටරෝල් වලට බෙහෙවින් සමාන ය. එමනිසා, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව හරහා ගමන් කරන විට, කොලෙස්ටරෝල් වෙනුවට රුධිරයට අවශෝෂණය වන අතර, කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රුධිරයේ සම්පූර්ණ හා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ.

ස්ටෙරෝල් සහ ස්ටැනෝල් කුඩා ප්‍රමාණවලින් එළවළු, බොහෝ ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පලතුරු, බීජ සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ. IN මෑත කාලයේනිෂ්පාදකයින් ඒවා එකතු කිරීමට පටන් ගත්හ විවිධ නිෂ්පාදන: සමහර මාගරින්, මුස්ලි, පේස්ට්, තැඹිලි යුෂසහ කැඳ.

ආයු අපේක්ෂාව අඩුවීමට හේතු සහ අකල් මරණයව්යාධිවේදය හෘද වාහිනී පද්ධතිය(CCC) ලෝකයේ පළමු ස්ථානයට පත්වේ. මෙම ව්යාධිවේදය හේතුවෙන් සෑම වසරකම යුරෝපීය රටවල් යුරෝ බිලියන 192 ක ආර්ථික පාඩු විඳිති.

ප්රධාන කොටස සෑදී ඇත්තේ පර්යන්ත සහ ධමනි සිහින් වීමෙනි කිරීටක භාජන, මෙන්ම ඉස්කිමික් ආඝාතය. ඔවුන්ගේ වර්ධනය පදනම් වී ඇත්තේ ඩිස්ලිපිඩිමියා සින්ඩ්‍රෝමය මත ය - දෙවැන්නෙහි ප්‍රමුඛතාවය හේතුවෙන් “හොඳ” සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතයේ වෙනස්වීම්. "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඒවා සියල්ලම ලිපියේ විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරනු ඇත.

රුධිරයේ ඇති හොඳ සහ නරක කොලෙස්ටරෝල්, සම්මතයන් සහ ඒවායින් බැහැරවීම අතර වෙනස හඳුනා ගන්න

"හොඳ" වර්ගය අධි ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන (HDL) වේ. ඔවුන් විටමින්, හෝමෝන සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ. සෛල පටලය, රුධිර වාහිනී වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම සහ ඒවායේ බිත්ති මත ඇටෝරෝස්ක්ලෙරෝටික් තැන්පතු පරිමාව අඩු කිරීම. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් යනු LDL (අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන) සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වේ. හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව රුධිරයේ ඔවුන්ගේ මට්ටම් වැඩි වීමක් සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.

ඩිස්ලිපිඩිමියාවේ හේතු සහ චිකිත්සාවේ පොදු මූලධර්ම

Lipoprotein අනුපාතය වෙනස් කිරීම බහුකාර්ය ක්රියාවලියකි. සමහර සාධක සකස් කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා කළ නොහැක. රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට හේතු වන්නේ:

• ශාරීරික අක්රියතාව;
• දුම් පානය;
• මත්පැන් අනිසි භාවිතය;
• පෝෂණය පිළිබඳ වැරදි;
• වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය (පිරිමින්ට ධමනි සිහින් වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත);
• අනුකූල රෝග(ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියා රෝගයදෙවන වර්ගය).

පුරුදු සහ රෝග සකස් කළ හැකි නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, ලිංගභේදය සහ වයස වෙනස් කළ නොහැක.

Dyslipidemia යනු රෝගයක් නොව, නිදන්ගත රෝගයක ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කිරීමේ සාධකයකි.

කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඒවා විශාල කණ්ඩායම් 2 කට බෙදා ඇත:

1. ඖෂධීය නොවන.
2. ඖෂධ: ඖෂධ භාවිතා කිරීම හෝ විකල්ප වෛද්ය ක්රම භාවිතා කිරීම.

ඕනෑම නිවැරදි කිරීමක් LDL අඩු කරන ඖෂධ නොවන ක්රම වලින් ආරම්භ වේ. ඔවුන්ගෙන් කිසිදු බලපෑමක් නොමැති නම් පමණක් ඔවුන් ඊළඟ අදියර කරා ගමන් කරයි.

ඖෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිවැරදි කිරීම

අවදානම් සාධක කළමනාකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට රෝගීන් ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ විය යුතුය. රෝගීන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

1. දුම්පානය නතර කරන්න. ඉවත්වීම යනු සියලු ආකාරයේ දුම්කොළ ඉවත් කිරීමයි. ඇඟවීම් අනුව, මනෝචිකිත්සාව සහ නිකොටින් අඩංගු පැච් සහ චුවිංගම් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
2. ශරීරයේ බර අඩු කරන්න. නිවැරදි කිරීමට පෙර සහ අතරතුර, ඔබ ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එය සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කෙරේ: බර/උස 2, බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් සහ උස මීටර් වලින් මනිනු ලැබේ. පරිපූර්ණ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. අතිරික්ත බර තක්සේරු කිරීම සඳහා, ඉණ පරිධිය (WC) තීරණය කරනු ලැබේ. කාන්තාවන් සඳහා WC සෙන්ටිමීටර 80 දක්වා විය යුතුය, පිරිමින් සඳහා සෙන්ටිමීටර 88 සහ 102 ට වැඩි අගයන් උදර තරබාරුකමේ සලකුණකි.
3. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න. පරිභෝජනය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ පහත නිෂ්පාදන: පළතුරු සහ එළවළු, ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පාන්, කිරි නිෂ්පාදන සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, අඩු මේද වර්ගමස්. මේද ප්‍රමාණය ආහාරවල දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% දක්වා විය යුතුය. LDL මට්ටම වැඩි කරන ට්‍රාන්ස් මේද ඉවත් කළ යුතුය. ඒවා මාගරින්, බේක් කළ භාණ්ඩ, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ ටින් කළ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල අඩංගු මාළු ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.
4. සමස්තයක් ලෙස වැඩි කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. මධ්‍යස්ථ සහ ඉහළ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් සතියකට 4 වතාවක් සහ කණ්ඩායමේ රෝගීන් සඳහා මිනිත්තු 45 ක් අඩු අවදානමක්ඔබ ක්රීඩා සඳහා කාලය කැප කළ යුතුය. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන අතර රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි.
5. අනුකූල රෝග නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය රුධිර පීඩනයසහ රුධිර සීනි, නියමිත වේලාවට චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට සහ ඖෂධ සමඟ නිවැරදි කිරීම සිදු කරන්න. ආර්තවහරණය අතරතුර, කාන්තාවන්ගේ රුධිරයේ HDL මට්ටම අඩු වන අතර එය සම්බන්ධ වේ හෝමෝන වෙනස්කම්. මෙම අවස්ථාවේදී, අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකු විසින් නිරීක්ෂණය කිරීම යෝග්ය වේ.
6. මත්පැන් පානය අඩු කරන්න. ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය ශක්තිමත් බීම, දිනකට මිලි ලීටර් 100-150 ට නොඅඩු ප්රමාණයකින් වයින් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

Dyslipidemia යනු විවිධ වර්ගයේ ලිපිඩවල අනුපාතය උල්ලංඝනය කිරීමකි ( මේදය වැනි ද්රව්ය) මිනිස් රුධිරයේ

නම් ඖෂධ නොවන ක්රමඋදව් කරන්න එපා, එවිට ඔවුන් එය භාවිතා කරයි ඖෂධ, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම.

dyslipidemia සඳහා ඖෂධ චිකිත්සාව

වඩාත්ම එකක් ඵලදායී ක්රම, ඔබට "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කර "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි ආකාරය, භාවිතා කරන්න ඖෂධ.

ලිපිඩ අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති ඖෂධවල ප්රධාන කණ්ඩායම්:

• ස්ටැටින්;
• තන්තු;
• නිකොටින්තික් අම්ලය;
• ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල;
• බයිල් අම්ල අනුක්‍රමික;
• ප්රතිඔක්සිකාරක.

ක්රියාකාරී යාන්ත්රණය, ඵලදායීතාවය, හැකි බව සැලකිල්ලට ගනිමින් ඖෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ අහිතකර ප්රතික්රියා. පුළුල් පරීක්ෂණයකින් පසුව තෝරා ගැනීම තනි තනිව සිදු වේ.

• ස්ටැටින්ස්

ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන HMG-CoA reductase එන්සයිම අවහිර කරයි. මෙම අවහිර කිරීම අන්තර් සෛලීය කොලෙස්ටරෝල් සංචිත අඩු කරයි. ඒ සමගම, ධමනි කොලෙස්ටරෝල් බන්ධනය කර භාවිතා කරන LDL ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාව වැඩි වේ. අද, lovastatin, simvastatin, atorvastatin, pravastatin සහ fluvastatin භාවිතා වේ. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු (රාත්රියේදී, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම උපරිම ලෙස ඉහළ යයි) එක් වරක් ඒවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පර්යේෂණ ප්රතිඵල අනුව, මෙම ඖෂධ LDL මට්ටම 50-60% කින් අඩු කරන අතර HDL මට්ටම 15-20% කින් වැඩි කරයි.

ඩිස්ලිපිඩිමියා රෝගයට ස්ටැටින් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම දිගු කාලීන, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්වල ස්ථායී අඩුවීමක් සමඟ සිදු වේ.

• ෆයිබ්රේට්

ඔවුන් ප්ලාස්මා සහ අක්මා lipoprotein lipases සක්රිය කරයි. මේවා LDL, VLDL විනාශ කිරීම පාලනය කරන එන්සයිම වේ. මේ අනුව, ඔවුන්ගේ රුධිරයේ මට්ටම අඩු වේ. පෙති හොඳින් ඉවසා ඇති අතර අතුරු ආබාධ නිතර සිදු නොවේ. නමුත් drug ෂධයට ලිතෝජනික් බලපෑමක් ඇත (ගල් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි පිත්තාශය) cholelithiasis රෝගීන් සඳහා නියම කර නැත.

බරපතල සංකූලතාවයක් වන්නේ අක්මාව අසාර්ථක වීමයි.

• Bile acid sequestrants

බැඳලා බයිල් අම්ලසහ බඩවැල්වල කොලෙස්ටරෝල් සහ ඒවා අවශෝෂණය කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර, රුධිර ප්ලාස්මාවේ කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීමට හේතු වේ. මෙම ඖෂධ ආරක්ෂිතම ලෙස සැලකේ. ඔවුන්ගේ භාවිතය පිළිබඳ අත්දැකීම් වසර 30 කට වඩා ඈතට දිව යයි. එය monotherapy ලෙස ඉතා කලාතුරකින් භාවිතා වේ.

• නිකොටින්තික් අම්ලය(නියාසින්) සහ විටමින්

VLDL සංශ්ලේෂණය අඩු කරයි. HDL නිසා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට එහි ඇති හැකියාව ඔප්පු කර ඇත. ධමනි සිහින් වීම නිසා සිදුවන මරණ සංඛ්‍යාව පෙන්නුම් කරන අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී දිගු කාලීන niacin ගන්නා විට 11% අඩු වේ. නිකොටින්තික් අම්ලය බොහෝ විට සංයුතියේ භාවිතා වේ ඒකාබද්ධ ප්රතිකාර. පොදු අතුරු ආබාධඑහි භාවිතයේ පසුබිමට එරෙහිව - තාපය සහ උණුසුම් දැල්වීම් පිළිබඳ හැඟීමක්.

ඩිස්ලිපිඩිමියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල කාර්යක්ෂමතාව ( විටමින් A, E) සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, සාක්ෂි පදනම් කරගෙන පැවැත්වීමෙන් පසුව විද්යාත්මක පර්යේෂණ, මුලින් බලාපොරොත්තු වූ තරම් විශාල නොවන බවට පත් විය. නමුත් ට්රයිග්ලිසරයිඩ සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යන විට ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඖෂධ නියම කිරීම සිදු වන්නේ රෝග විනිශ්චය, ලිපිඩ පැතිකඩ පරීක්ෂා කිරීම සහ අනුකූල ව්යාධිවේදයන් හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

චිකිත්සාව නියම කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකු විසින් පමණි. ඕනෑම ස්වයං ඖෂධයක් හානිකර විය හැකි අතර බරපතල සංකූලතා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ජන පිළියම් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිවැරදි කිරීම

සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබට රුධිරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැක ජන පිළියම්. ක්රම කිහිපයක් භාවිතා වේ.

1. යුෂ චිකිත්සාව. ඔබ පානය කළ යුත්තේ නැවුම් මිරිකා යුෂ පමණි. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් යුෂ වන්නේ සැල්දිරි, කැරට්, ඇපල් සහ බීට් වලින් සාදන ලද යුෂ වේ.
2. දෛනික භාවිතය එළවළු තෙල්. ඔවුන් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු වේ.
3. සුදුළූණු චිකිත්සාව. මෙම නිෂ්පාදනයේ ස්වභාවික ස්ටැටින් අඩංගු වේ. එය තනිවම හෝ වෙනත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධව පරිභෝජනය කළ හැකිය.

ජෛව ආකලන මත පදනම් වේ මාළු තෙල්, විටමින් A සහ ​​E, විටමින් C. ඔබට ජන පිළියම් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අමතරව බලපෑම් කළ හැකිය, ප්‍රධාන දෙය නම් ඒවා මධ්‍යස්ථව භාවිතා කිරීම සහ හැකි ප්‍රතිවිරෝධතා සැලකිල්ලට ගැනීමයි.

ලිපිඩ ආබාධ - ප්රධාන සාධකයහෘද වාහිනී රෝග සහ කිරීටක හෘද රෝග වර්ධනය වීම. කාලෝචිත රෝග විනිශ්චයසහ ප්‍රතිකාර මගින් යටින් පවතින රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්විය හැකි අතර හදිසි මරණ සිදුවීම අවම කර ගත හැක.