බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත්ම හානිකර දේ කුමක්ද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හානිකර ආහාර. බොහෝ පැස්ටා
ආයුබෝවන්, හිතවත් ග්‍රාහකයින්! සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා කැප වූ අපගේ බ්ලොග් අඩවියේ වෙබ් පිටු වෙත ඔබව පිළිගැනීමට අපි සතුටු වෙමු. ?
අද මම බොහෝ අය උනන්දු වන ප්රශ්නයකට පිළිතුර සොයා ගැනීමට යන්නේ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුත්තේ කුමක්ද?
21 වන සියවසේ අගනගරය අපට ලබා දෙන වේගවත් වේගය තුළ, අප ගන්නා ආහාරවල ප්‍රතිලාභ ගැන සිතීමට අපට කාලය නොමැති බව මට ඒත්තු ගොස් ඇත. ව්‍යායාම් ශාලාවේ අපගේ සියලුම වැඩ අවලංගු කළ හැක්කේ මෙම ක්‍රමානුකූල දෝෂයයි.
දෛනික ආහාර වේල පිළිබඳ පවතින ඒකාකෘති නිවැරදි කිරීමට කාලයයි. මෙම ලිපියෙන් මම දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකර, බර අඩු කර ගැනීමට සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු සම්පූර්ණ ආහාර ලැයිස්තුවක් අන්තර්ජාලයේ ලබා දෙන්නෙමි. මෙම අධ්‍යයනයේ අපගේ ප්රධාන සහකරු වන්නේ කැමැත්තයි. ?
ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීම සඳහා තාර්කික ප්රවේශයක්
දෛනික පෝෂණ කාණ්ඩයට ඇතුළත් කර ඇති නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයේ “ගැස්ට්‍රොනොමික් පුරුද්දක්” වේ, එබැවින් ආහාරයෙන් ප්රයෝජනවත් නොවන ආහාර ක්රමයෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙනුවේ ඔබේ ප්‍රියතම කෑම වර්ග සහ පිළිකා කාරක සූපශාස්ත්‍ර කෘති නොමැති බව ඔබ නොදැන සිටීම සඳහා, හානිකර ආහාර අත්හැරීමේ ක්රියා පටිපාටිය “වේදනා රහිත” බවට පත් කරන නීති ලැයිස්තුව පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස මම යෝජනා කරමි:
- මසකට 1-2 වතාවක් ඔබව සුරතල් කරන්න (ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අනුභව කිරීම දැඩි ලෙස තහනම් කිරීමෙන්, ඔබට මහා පරිමාණ “ආහාර බිඳවැටීමක්” අවුලුවාලිය හැකිය, එබැවින් නියමිත වේලාවට නැවැත්විය යුතු ආකාරය දැන ගන්න).
- සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් සොයා ගන්න (කසළ කෑමට වඩා අඩු රසවත් නොවන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් ඔබට නිවසේදී විවිධ කෑම වර්ග පිළියෙළ කළ හැකිය).
- වෙළඳ ප්‍රචාරණයෙන් වළකින්න (එය "භයානක" නිෂ්පාදන කෙරෙහි අප උනන්දු වන ගැස්ට්‍රොනොමික් සන්නාමවල නිපුණ අලෙවිකරණයයි).
- අන්තර්ජාලයේ අධ්‍යාපනික වීඩියෝවක් නරඹන්න (සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලිය සහ සංයුතිය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට පිඟානට පිළිකුලක් ඇති කරයි).
- නිතිපතා ඔබව පොළඹවන්න (තද සිරුරක් සහ පරමාදර්ශී රූපයක් ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ යන බවට ප්රධාන සාක්ෂියකි).
වර්තමාන නිර්දේශය: "සෑම නව ජයග්‍රහණයක්ම (ට්‍රයිසෙප්ස් වර්ධනය වීම, ඔබේ පාදවල බර අඩු කර ගැනීම, එල්ලා වැටෙන පැති ඉවත් කිරීම) ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර නොමැතිකම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වන බව ඔබට මතක් කර දෙන්න."
ඔබේ රූපය සහ ශරීරය සඳහා හානිකර ආහාර 15 ලැයිස්තුව
පහත සඳහන් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වැදගත් ක්රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ දෘශ්‍යමය වශයෙන් නිවැරදි රූපයේ අඩුපාඩු වලට උපකාරී වේ:
- රසකැවිලි.ඔබ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් කේක්, මෆින්, ඩෝනට්ස් සහ අනෙකුත් පිටි නිෂ්පාදන ඉවත් කළ යුතුය - ඒවා සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ එවැනි ආහාර සංතෘප්තිය පැති වැටීමට පළමු හේතුව බවට පත්වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිස්ථාපනය: ආහාරමය ඕට් මස් කුකීස්, මී පැණි, වියළි පලතුරු, කළු චොකලට්.
- පිරිපහදු කළ එළවළු තෙල්.පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාපටිපාටියෙන් පසුව, එවැනි තෙල්වල ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී මූලද්රව්ය කිසිවක් ඉතිරි නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් E. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආදේශකයක්: පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල්.
- මේද වර්ගවල සෝස් වර්ග.කර්මාන්තශාලා වලින් සාදන ලද සෝස්වල මේද, කාබෝහයිඩ්රේට, ඩයි වර්ග, රසකාරක ආදේශක සහ රසකාරක විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එවැනි ආහාර ආකලනවල කැලරි අන්තර්ගතය ඉලක්කම් තුනකින් සමන්විත වන අතර, නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට 600 kcal දක්වා ළඟා වේ. අපි මෙයොනීස්, කෙචප් සහ කර්මාන්තශාලාවේ සාදන ලද මේද සෝස් ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස අපගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කරමු. ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: ස්වභාවික අමුද්රව්ය වලින් ඔබේම ඇඳුම සකස් කරන්න.
- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.ඔබ ගන්නා සැකසූ ආහාරවල ගුණාත්මක බව ගැන ඔබට ඇත්තටම විශ්වාසද? නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට සූදානම් කළ අඹරන ලද මස්, ගෝවා රෝල්, කට්ලට්, කැඳ, පයි සහ ඩම්ප්ලිං සඳහා එළවළු ප්රෝටීන් එකතු කරයි, නිෂ්පාදනවල සැක සහිත ආයු කාලයක් සහිත මස් භාවිතා කිරීම සහ වට්ටෝරුව උල්ලංඝනය කිරීම. මම හිතන්නේ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ආකලන ගැන සඳහන් කිරීම වටින්නේ නැතිද? ? ඔබම මෙය හොඳින්ම දන්නවා නේද? ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: නිවසේ ආහාර පිළියෙළ කරන්න, නැවුම් සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන ඔබම මිලදී ගන්න.
- ක්ෂණික ආහාර.ලෝක ප්‍රසිද්ධ ක්ෂණික ආහාර දාමවල භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ගැන අන්තර්ජාලයේ ඕනෑ තරම් තොරතුරු තිබේ. සමහර සුභ පතන්නන් මහජන ආහාර සැපයීම සඳහා SES ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල නොවන නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියක් රූගත කිරීමට පවා සමත් වේ. ආහාර සඳහා රසකාරක සහ රසකාරක එකතු කිරීම සහ ආහාරවල GMOs තිබීම ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා ස්ථිර මාර්ගයකි. ඔබට තවමත් සැක සහිත සම්භවයක් ඇති මස් වලින් සාදන ලද ඉස්ම සහිත හැම්බර්ගර් අවශ්යද? ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: පාන්, ඇට වර්ග.
- පිරිපහදු කළ සුදු පිටි.නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියේදී, මල් කවචය, ධාන්ය විෂබීජ සහ ඇලියුරෝන් ස්ථරය සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ - නිමි භාණ්ඩය අපගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ඛනිජ, විටමින් සහ ද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැත. මෙම ප්රභේදය පිටි මෝල්වල "පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය" ලෙස හැඳින්වේ. ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: සම්පූර්ණ පිටි.
- පැස්ටා සහ බේකරි නිෂ්පාදන.අපගේ ශරීරයට සුදු පිටි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන කිසිසේත් අවශ්ය නොවන අතර, ඒවා නොමැතිකමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කලින් අසාමාන්‍ය සැහැල්ලු බවක් සහ තානය වූ ශරීරයක් ඔබ වහාම දකිනු ඇත. ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: සම්පූර්ණ පාන්, දුරු තිරිඟු පැස්ටා.
- චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, ලුණු දැමූ ඇට වර්ග සහ අනෙකුත් කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදන.චිප්ස් සෑදීමට භාවිතා කරන නිෂ්පාදන තාක්‍ෂණයෙන් ඇඟවෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ පිළිකා කාරක සහ හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද පවතින අතර එය පිළිකා ඇති කරන, අපගේ සංඛ්‍යා වලට බලපාන, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන සහ හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම වැඩි කරන බවයි. අපි ඒක පොඩි කරමු නේද යාලුවනේ? ? මම හිතන්නේ අපි හැමෝම නිවැරදි නිගමනවලට එළඹුණා. ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු.
- කර්මාන්තශාලා වලින් සාදන ලද චොකලට් බාර්, රසකැවිලි, චුවිංගම්.නිෂ්පාදනයේ අඩංගු රසකාරක, රසායනික ආකලන, ඩයි වර්ග සහ ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ද්රව්ය. ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය සහ අවම සංතෘප්තිය ඉක්මන් සුලු කෑමක් සඳහා පවා ප්‍රායෝගික නොවන විසඳුමකි. හිතවත් මිත්රවරුනි, හිතාමතාම ඔබේ ශරීරයට හානි කරන්නේ ඇයි? සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිස්ථාපනය: පළතුරු, මී පැණි, කළු චොකලට්, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු.
- සොසේජස්, සොසේජස්, දුම් මස්.නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියේදී, සෞඛ්යයට භයානක පිළිකා කාරකයක් වන බෙන්සොපිරීන් එවැනි මස් වල සාන්ද්‍රණය වේ. මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන දෛනික පරිභෝජනය රූපයට පමණක් නොව අපගේ ශරීරයේ සියලුම ජීව විද්‍යාත්මක යාන්ත්‍රණවලට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආදේශකයක්: කෙට්ටු කුකුළු මස්.
- ලුණු සහ සීනි.ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි නමුත් විශේෂයෙන් හානිකර ආහාර ආකලන දෙකක්. ඔවුන් අපගේ ශරීරයේ ලුණු සමතුලිතතාවය වැඩි කරයි, අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්රව්ය සමුච්චය කිරීම අවුස්සයි, කැල්සියම් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, ස්නායු හා මානසික රෝග ඇතිවීමට දායක වේ. මිත්රවරුනි, මම ඔබට යෝජනා කරන්නේ ලුණු ෂේකර් සහ සීනි බඳුන ඉවතට දමන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය තාර්කික තීරණයක්. ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: පරිභෝජනය ප්රමාණය අඩු කිරීම, ෆෲක්ටෝස්, මී පැණි, ස්ටේවියා පැළ භාවිතා කරන්න.
- කාබනීකෘත බීම සහ ඇසුරුම් කළ යුෂ.පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම එවැනි දියරයක් සමඟ සංසිඳුවා ගත නොහැකි අතර ශරීරයට ලැබෙන ප්රතිලාභය 0% කි. කාබන්ඩයොක්සයිඩ්, ඩයි වර්ග, රස වර්ධක සහ කෘත්‍රිම ද්රව්ය අඩංගු බීම වර්ග පරිභෝජනය කිරීම අදාළද? තීරණය ඔබේ ය, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව බ්ලොග් ග්‍රාහකයින්. ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: ඛනිජ ජලය, නැවුම් මිරිකා යුෂ, ගෙදර හැදූ පළතුරු බීම.
- මත්පැන්.වකුගඩු සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, ශරීරය විසින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. කැලරි අන්තර්ගතය මත් බීම වල තවත් අවාසියකි. ප්රයෝජනවත් ප්රතිස්ථාපනය: හරිත තේ, ඛනිජ ජලය, නැවුම් මිරිකා යුෂ, ගෙදර සකස් කළ පළතුරු බීම.
- සිගරට්.මෙම අයිතමය ආහාර නිෂ්පාදනයක් නොවේ, නමුත් අපගේ ශරීරයේ සියලුම වැදගත් ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන එදිනෙදා මිනිස් පුරුදු ගැන සඳහන් කරයි. දුම්කොළ නිෂ්පාදනවල පිළිකා කාරක බලපෑම සහ ශ්වසන පද්ධතියට ඇති වන බලපෑම පිරිමින් තුළ පිළිකා, දත් දිරායාම සහ ශක්තිය අඩුවීමට හේතු වේ. මිත්රවරුනි, අපගේ සාක්කුවේ ඇති ලයිටරය තිබිය යුත්තේ කෙට්ටු මස් සහ ග්‍රිල් කළ එළවළු පිසීම සඳහා අදහස් කරන ගින්නක් ඇති කිරීමට පමණි. ? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට යන මාවතේ අපි ඔබ සමඟ සිටිමු. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිස්ථාපනය: ඇට වර්ග, ඕට් මස් කුකීස්, වියළි පලතුරු.
- මේදය හා ෆ්රයිඩ්.සකස් කිරීමේ ක්රමය අප ගන්නා ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය හා සංයුතියට ද බලපායි - අපට ශරීරයේ පිළිකා කාරක අවශ්ය නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආදේශනය: කෙට්ටු මස් සහ ශක්තිමත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතයෙන් තම්බා හෝ ග්‍රිල් කරන්න.
එය මතක තබා ගත යුතුය: “මිනිසෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු ඇතුළත් කිරීම විභවතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර, “ශක්තිමත්” ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයෙකු තම හැකියාවන් කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය සෑම අංශයකම සාර්ථකත්වයට යතුරයි. ජීවිතය." ?
ලැයිස්තුව තරමක් දිගු - සැකයක් නැත, මිත්රවරුනි. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් අයිතමය ක්රමයෙන් ඉවත් කිරීම යනු අමතර ශක්තියක් සහ අමතර පවුම් නොමැති වීම, සහතිකයි. දැඩි පියවර ගැනීම සඳහා ශරීරය නිසැකවම ඔබට ස්තූති කරනු ඇත - ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීම.
මෙම ලිපියට අදහස් දැක්වීමේදී, රසවත් හා වඩාත්ම වැදගත් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග ඉදිරිපත් කර ඇති බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ පුද්ගලික නිර්දේශ විශේෂයෙන් අදාළ වනු ඇත. වට්ටෝරු බෙදාගන්න, සමාන අදහස් ඇති අය සොයාගෙන ප්‍රශ්න අසන්න, යාලුවනේ. අපි අතථ්‍ය පවුලක්, එයින් අදහස් කරන්නේ සෑම කෙනෙකුටම කතා කිරීමට සහ ඇසීමට අයිතියක් ඇති බවයි.
ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කර ඔබේ ශීතකරණයේ ඇති දේ ගැන වගකීමෙන් සිටින්න. අපගේ බ්ලොග් අඩවියේ වෙබ් පිටු වලින් ඉක්මනින් හමුවෙමු, හිතවත් මිත්රවරුනි! ?
බර අඩු කර ගැනීම හෝ අනෙක් අතට තරබාරුකම සම්බන්ධයෙන් විවිධ ආහාර ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරන බව රහසක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ කැලරි හිඟයකි, එනම් ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කළ යුතුය. ඉතා ඉහළ කැලරි සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර සහ කෑම වර්ග ලැයිස්තුවක් තිබේ. එමනිසා, ඔවුන් බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියට බාධා කරයි. මේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නරක ආහාර. මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද?
මම ඔබට Subscribe.ru හි කණ්ඩායමට ආරාධනා කරමි:
ජන ප්රඥාව, වෛද්ය විද්යාව සහ අත්දැකීම්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හානිකර නිෂ්පාදන
බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන ආහාර
චිප්ස්
මෙය බොහෝ දෙනෙකුගේ ප්‍රියතම අතුරුපසකි - පන්ති අවසන් වූ පසු, ගබඩාවට ගොස් ඒවා මිලදී ගැනීමට තම ඉතිරි කරගත් සාක්කුවේ මුදල් භාවිතා කරන බොන අය සහ පාසල් සිසුන්. ගැහැනු ළමයින් බොහෝ විට සවස් වරුවේ වාඩි වී තනිවම හෝ මිතුරන් සමඟ චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට චිප්ස් මිලදී ගනී.
මෙම සුලූ කෑමේ හානිකර බව මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට සංයෝගයකි. සුලු කෑමක් drug ෂධයක් බවට පත් කරන්නේ මෙම සංයෝජනය වන අතර ඔබට කුඩා චිප්ස් ප්‍රමාණයකින් නතර කළ නොහැක. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙන් චිප්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට ඔබේම අඩු හානිකර ගෙදර හැදූ අනුවාදයක් සාදා ගත හැකිය.
ක්රීම් ගොඩක් සහිත කේක්
සෑම කෙනෙකුම පාහේ නිවාඩුවක් සමඟ කේක් සම්බන්ධ කරයි - උපන්දිනයක්, රැකියාවේ උසස්වීමක්, වැලන්ටයින් දිනය සහ යනාදිය. වසරකට එවැනි නිවාඩු දින රාශියක් ඇත, එබැවින් මෙම මිහිරි ප්‍රණීත ආහාරයේ විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ රූපයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
සෞඛ්යයට ඇති හානිය නම් පිටි නිසා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන අතර ඉන්සියුලින් එය සාමාන්ය මට්ටමට අඩු කරන අතර ඔබට නැවත රසකැවිලි අවශ්ය වේ. එය විෂම චක්රයක් බවට පත්වේ. එමනිසා, ඔබ අඩු හානිකර අතුරුපසක් තෝරා ගත යුතුය - ජෙලි හෝ පළතුරු සලාද.
සොසේජස් සහ සොසේජස්
ඒවා රසවත් හා මිල අධිකයි, නමුත් ඒවායින් සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් නොමැත. ඔවුන්ගේ සංයුතිය තවමත් සැක සහිත වන අතර, රසය වැඩි දියුණු කරන්නන් ඇබ්බැහි වේ. එම මුදල සඳහා ඔබට උසස් තත්ත්වයේ මස් මිලදී ගත හැකි අතර එය ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.
මධ්යසාර පාන වර්ග
සැහැල්ලු කොක්ටේල් සහ වොඩ්කා යන දෙකම (අපද්‍රව්‍ය නොමැතිකම නිසා වඩාත්ම හානිකර ලෙස සැලකේ) බර අඩු කර ගැනීමට බෙහෙවින් බාධා කරයි.
- පළමුවෙන්ම, මත්පැන් වල කැලරි ඉතා ඉහළ ය.
- දෙවනුව, මත්පැන් නිසා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැති අතර දිගටම ආහාර ගන්න.
- තෙවනුව, ස්නැක්ස්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, සෞඛ්යයට අහිතකර සහ අධික කැලරි සහිත වේ.
ඔබට ඇල්කොහොල් අවශ්ය නම්, ඔබ හොඳ ඇල්කොහොල් වීදුරුවක් තෝරා ගත යුතු අතර, සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක් හෝ අඩු මේද චීස් ස්නැක් ලෙස සුදුසු වේ.
සුදු සහ කිරි චොකලට්
එහි සංයුතියේ මේදය සහ සීනි බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ පැහැදිලි සතුරන් වේ. ඊට අමතරව, චොකලට් වලින් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ. බාර් එකක කැලරි ප්රමාණය නිසි ආහාර වේල් දෙකකට සමාන වුවත් ඔබට නැවත කන්න අවශ්යයි.
මිහිරි ධාන්ය වර්ග සහ මියුස්ලි
ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ලෙස වරදවා වටහාගෙන ඇත. බොහෝ විට, නිෂ්පාදකයින් එවැනි නිෂ්පාදන ස්ථානගත කරන්නේ "ඔබේ රූපයට හොඳ උදෑසන ආහාරය" ලෙසිනි. නමුත් ඔවුන්ගෙන් හොඳ දෙයක් නැත. මේවා සීනි සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට වේ. එවැනි උදෑසන ආහාරය ඉක්මනින් දිරවන අතර, පැය 2 කට පසු ශරීරය නැවත කන්න අවශ්යයි.
රසවත් දේ හැමවිටම හානිකර බවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න දේ රස නැති බවත්, බර අඩුකර ගන්නා අය අතර වැරදි මතයක් තිබේ. නමුත් රසකැවිලි සෑම විටම පලතුරු, සොසේජස් මස් සමඟ ආදේශ කළ හැකි බව අප අමතක නොකළ යුතුයි, මෙයද රසවත්, වඩාත්ම වැදගත්, සෞඛ්ය සම්පන්නයි!
අවධානය:
සාම්ප්‍රදායික වෛද්ය වට්ටෝරු බොහෝ විට සාම්ප්‍රදායික ප්රතිකාර සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස හෝ සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාරයට එකතු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කරයි. විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ඕනෑම වට්ටෝරුවක් හොඳයි. ස්වයං-ඖෂධ ගන්න එපා!
සමාජ ජාල වල ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න!
වෙබ් අඩවිය ලාභ නොලබන අතර කර්තෘගේ පුද්ගලික අරමුදල් සහ ඔබේ පරිත්‍යාග භාවිතා කරමින් සංවර්ධනය වෙමින් පවතී. ඔබට උදව් කළ හැකිය!
(කුඩා මුදලක් වුවද, ඔබට ඕනෑම මුදලක් ඇතුළත් කළ හැක)(කාඩ්පතෙන්, ජංගම දුරකථනයෙන්, Yandex මුදල් - ඔබට අවශ්ය එකක් තෝරන්න)
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ඔබේ ජීවිතයට විවිධ ආහාර සහ පාලන ක්‍රම හඳුන්වා දීමට ඉක්මන් නොවන්න. සාම්ප්‍රදායිකව, වඩාත්ම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සහ රූපයට හානිකර ලැයිස්තුවට අර්තාපල්, ඇට වර්ග, චීස්, චොකලට්, මස්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි ඇතුළත් වේ. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී, අපි සාමාන්යයෙන් මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන අතර අපගේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරයි. පළමුව, අපි අපගේ ශරීරයට අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් අහිමි කරන අතර, දෙවනුව, අපි අතිරික්ත බර අවුස්සමු. නිෂ්පාදන පිළිබඳ පොදු මිථ්‍යාවන් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
මිථ්යාව අංක 1.ගෙඩි මේද වේ.
ඇට වර්ග මේදය අධික බැවින් ඒවා නොකෑම හොඳ බව අපට නිතර අසන්නට ලැබේ. ඔබ ඇට වර්ග අත් නොහැරිය යුතුය, මන්ද ඒවා ආහාරමය තන්තු සහ ප්රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. ගෙඩි 30 ග්රෑම් 170 kcal වේ. ප්රධාන ආහාර වේලකට පෙර ඔබේ කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. තවද තෘප්තිය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
මිථ්යාව අංක 2.බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැස්ටා වලින් වළකින්න.
ඔබ දිනකට පැස්ටා ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම් අමතර පවුම් ගැන කරදර විය යුතු නැත. සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන, දිගු කාලයක් තිස්සේ ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කර ඇති B විටමින්, ප්රෝටීන සහ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ප්රශස්ත ප්රමාණය අඩංගු වේ, රුධිර සීනිවල තියුණු වැඩිවීමක් ඇති නොවන අතර ඉතා තෘප්තිමත් වේ.
මිථ්යාව අංක 3.අතිරික්ත බර සඳහා චොකලට් දොස් පැවරිය යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, චොකලට් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක්, නමුත් සාධාරණ ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය අතිරේක පවුම් වලට තුඩු නොදෙනු ඇත. ඔබට සතියකට දෙවරක් චොකලට් ග්රෑම් 50 ක් කන්න පුළුවන්. එය කැලරි අඩු බැවින් එය කටුක අඳුරු චොකලට් නම් වඩා හොඳය.
මිථ්යාව අංක 4.චීස් වල කැලරි ඉතා ඉහළයි.
සියලුම චීස් වර්ගවල කැලරි වැඩි නොවේ. ඉහළ කැලරි සහිත චීස් වර්ග සම්පූර්ණ කිරි සහ නිල් අච්චුව සහිත වර්ග වලින් සාදන ලද ඒවා වේ. සහ අඩු කැලරි චීස් පැසුණු කිරි චීස් වේ. චීස් වල ලිනොලෙයික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එමඟින් මේදය තැන්පත් වීම වළක්වන අතර ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය 560 සිට 86 දක්වා පරාසයක පවතී. මේද අම්ල අන්තර්ගතය 4 සිට 60% දක්වා පරාසයක පවතී.
මිථ්යාව අංක 5.කිරි තරබාරුකමට හේතු විය හැක.
කිරි නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයට ඉතා හොඳින් කැල්සියම් සපයයි. එමෙන්ම සෛල වැඩිපුර මේදය දහනය කිරීමට උපකාර වන කැල්සිට්‍රියෝල් හෝමෝනය ශරීරයේ නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් දිනකට අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වීදුරු තුනක් පරිභෝජනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. කදිම විකල්පය වනුයේ කෙෆීර්, මුදවපු කිරි, යෝගට් සහ යෝගට් ය. ඔබේ ආහාර වේලට ඒවා ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න!
මිථ්යාව අංක 6.එළවළු තෙල්වල ඇති එළවළු මේද සත්ව මේදවලට වඩා අඩු කැලරි නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු මේදවල සත්ව මේදවලට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු තෙල් ග්රෑම් 100 ක් 900 kcal, සහ බටර් ග්රෑම් 100 ක් 750 kcal අඩංගු වේ. බටර් වල ජලය සහ ප්රෝටීන් කිහිපයක් තිබේ නම්, එළවළු තෙල් පිරිසිදු මේද වලින් සමන්විත වන අතර එය අනිසි ලෙස භාවිතා කළහොත් ඉණ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මත තැන්පත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එළවළු තෙල් සත්ව මේද මෙන් නොව කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එබැවින් එළවළු තෙල් රුධිර වාහිනී සහ හදවත සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. අමතර පවුම් ලබා නොගැනීම සඳහා, දිනකට එළවළු තෙල් ග්රෑම් 15 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න. ඕනෑම එළවළු තෙල් රත් වූ විට එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලින් සැලකිය යුතු කොටසක් අහිමි වන බව මතක තබා ගැනීම වටී. මේ මත පදනම්ව, එළවළු තෙල් හොඳම භාවිතය සලාද සැරසිලි වනු ඇත.
මිථ්යාව අංක 7.ධාන්ය වර්ග අමතර පවුම් ඇති කරයි.
ධාන්ය වර්ග වල කාබෝහයිඩ්රේට සහ ආහාරමය තන්තු අඩංගු වන අතර, ආමාශයික පත්රිකාව සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ද අනවශ්ය මේද බිඳවැටීමට සම්බන්ධ වේ. වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අඩු මේද පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නා අතර බර සෙමින් වැඩි වන බව ප්‍රවීණයන් ඔප්පු කර ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග වන්නේ ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් සහ සහල් ය.
මිථ්යාව අංක 8.අර්තාපල් පිෂ්ඨය නිසා ඔබේ රූපයට හානිකරයි.
පිෂ්ඨය බලශක්තියේ වැදගත්ම ප්රභවයයි. මීට අමතරව, පිෂ්ඨය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, හොඳ ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි, සහ විටමින් B2 සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි. පොටෑසියම් අන්තර්ගතය අනුව අර්තාපල් එළවළු අතර ශූරයා ලෙස සැලකේ. පොටෑසියම්, ඔබ දන්නා පරිදි, රුධිර වාහිනී සහ හෘදයේ ඵලදායී රුධිර සංසරණය සඳහා අවශ්ය වේ. පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර අඩු කැලරි සහ අඩු මේද විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. අපි මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ බටර් සමග එවැනි ආහාර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට එය මේදය බවට පත් වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අධික කැලරි සහිත කුළුබඩු සහිත ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් අත්හැර දමන්න. අර්තාපල් තම්බා හෝ බේක් කර ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එය ඉසිය යුතු ය. එවිට, ඔබේ ඉණෙහි ඇති අමතර සෙන්ටිමීටර ඔබව ඉක්මවා නොයන බවට ඔබට සහතික විය හැකිය.
මිථ්යාව අංක 9.සුදු පාන් ඔබේ රූපයට නරකයි, ඒ වෙනුවට ඔබ රතිඤ්ඤා හෝ රතිඤ්ඤා අනුභව කළ යුතුය.
රතිඤ්ඤා සහ රතිඤ්ඤා වල ඇත්තටම පාන් වලට වඩා මේදය අඩංගු වේ, එබැවින් රතිඤ්ඤා පොකුරක් අනුභව කිරීමට වඩා නැවුම් පාන් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, රතිඤ්ඤා ග්රෑම් 50 ක් 200 kcal අඩංගු වන අතර, සුදු පාන් ග්රෑම් 50 ක් 125 kcal අඩංගු වේ. හොඳම විකල්පය නිවුඩ්ඩ සමග පාන් වනු ඇත, ඒ නිසා එය මනාප දෙන්න. මෙම පාන් සුදු පාන් වලින් කැලරි වලින් වෙනස් නොවේ, නමුත් එහි තන්තු සහ මැග්නීසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ.
මිථ්යාව අංක 10.මස් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.
මස් වල සෞඛ්යයට අවශ්ය ප්රෝටීන්, සින්ක්, යකඩ සහ විටමින් B12 අඩංගු වේ. සහ බර ලබා නොගැනීම සඳහා, අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත මස් තෝරන්න. පිසීමට පෙර පෙනෙන සියලුම මේදය කපා දමන්න. ඔබේ කොටස ග්රෑම් 150 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්නම දෙය මස් - බේක් කළ හෝ තම්බා. බැදපු මස් වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
ස්වෙට්ලානා මාර්කෝවා
අලංකාරය වටිනා ගලක් වැනි ය: එය සරල වන තරමට එය වටිනා ය!
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ සෑම ආහාර වේලක්ම දිගු කලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන බවයි. බොහෝ විට අහිමි වූ පවුම් ඉතා ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ. සදහටම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්හැරිය යුතු දේ, ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හෝ ප්රෝටීන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි නිසා, පුද්ගලයෙකුට සමබර ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් සමහර ආහාර බැහැර කළ යුතු අතර ආහාර ගැනීමේ නීති අනුගමනය කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
මිනිසුන් අමතර පවුම් ලබා ගන්නේ පැස්ටා සහ රසකැවිලි අනුභව කිරීමෙන් පමණක් නොවේ. බැලූ බැල්මට හානිකර නොවන බව පෙනෙන අනෙකුත් නිෂ්පාදන ද ඔබේ සිහින් රූපය විනාශ කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මේදය තැන්පත් වීම, ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීම වැනි ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම කාණ්ඩයේ, ආහාර වේලක් පවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. අතිශයින්ම හානිකර සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර සංතෘප්ත මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට වලින් පොහොසත් ආහාර වේ.
ඔබ වැළකී සිටිය යුතු හානිකර ආහාර 10 ක්
අමතර පවුම් ස්ථිරවම ඉවත් කිරීම සඳහා, බැලූ බැල්මට හානිකර නොවන බව පෙනෙන සමහර ආහාර ද්රව්ය බැහැර කළ යුතුය. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හානිකර ආහාර:
- සෝස් සහ මස් සමග පැස්ටා රස. සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද සංයෝජනය ඔබේ රූපයට ඉතා හානිකර වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමග පදම් කළ අමු හෝ තම්බා එළවළු සමග durum තිරිඟු පැස්ටා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
- පැණිරස හෝ කාබනීකෘත බීම. මේවා හිස් කැලරි ප්‍රභවයන් (ආසන්න වශයෙන් 45 Kcal/100 g) වේ. එවැනි බීම වර්ග දත් එනමලය පිරිහීමට අමතරව, අත්යවශ්ය අංගයක් වන සිට්රික් අම්ලය, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කරයි, එබැවින් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
- රසකැවිලි. කේක්, කුකීස්, චොකලට් සහ අයිස්ක්‍රීම් ට්‍රාන්ස් මේද වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා දිරවන විට සරල කාබෝහයිඩ්රේට් බවට පත්වේ. මීට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා රසකාරක ආකලන එකතු කරනු ලැබේ, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවුස්සයි, එබැවින් ඔවුන් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ.
- තිරිඟු පිටි වලින් සාදන ලද බේකරි නිෂ්පාදන. මෙම ආහාරය බඩවැල් මන්දගාමී වන අතර මේද ස්කන්ධය වේගයෙන් ලබා ගැනීමට දායක වේ. ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය නොහැකි නම්, නිවුඩ්ඩ අඩංගු ධාන්ය පාන් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.
- ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන. චිප්ස්, ඉරිඟු පෙති, ක්ෂණික සුප්, ධාන්ය වර්ග, පොඩි කළ අර්තාපල් සහ වෙනත් සමාන කෙටි ආහාර මේද, පිෂ්ඨය, රස වර්ධක සහ ඩයි වර්ග අඩංගු ආහාර වේ. ක්ෂණික ආහාර යනු බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා කදිම මාධ්‍යයක් වන අතර එය කිසි විටෙකත් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
- සොසේජස්. මෙම නිෂ්පාදන මස් කැබැල්ලක් වෙනුවට ආදේශ කළ නොහැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් නොකරනු ඇත. ඒවායේ ප්රෝටීන්, මේදය, ලුණු සහ කුළුබඩු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. සොසේජස් වල කැලරි ප්රමාණය කැලරි 300/ග්රෑම් 100 ඉක්මවන අතර, උදාහරණයක් ලෙස, කුකුල් මස් වල අඩක් ඇත.
- සුදු සහල් එය ඉතා ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ඇත, නමුත් එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ බලශක්ති පරිහානියක් ඇති අතර, වෙනත් දෙයක් අනුභව කිරීමට ආශාවක් ඇති කරයි.
- මිදි. සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සීමිත ප්රමාණවලින් ආහාරයට ගත යුතුය.
- මත්පැන්. අඩු මධ්යසාර බීම පවා ආහාර රුචිය අවුස්සන අතර මේද ආහාර හෝ පැණිරස ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට බල කරයි. මත්පැන් අත්හැරීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගත නොහැක.
- සෝස් වර්ග. මෙයොනීස්, ක්රීම් ඩ්‍රෙසින් සහ අනෙකුත් ග්‍රේවිවල කැලරි ප්රමාණය ඉහළ බැවින් බර වැඩිවීමට දායක වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එළවළු තෙල් සහ විනාකිරි සමඟ සෝස් වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්හැරිය යුතු ආහාර මොනවාද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම වඩා හොඳය - අපි දැනටමත් එය සොයාගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, කල් පවතින බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීනි, මේද ඌරු මස් හෝ බේක් කළ භාණ්ඩ අත්හැරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ අතිරික්ත ශරීර බර සදහටම අත්හැරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. නිසි ආහාර වේලක වැදගත් අංගයක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේදී ආහාර පිසීමයි. මුලින්ම ඔබට අවශ්ය:
- ඉවුම් පිහුම් කරන විට මේදය වළක්වා ගන්න: නොඇලෙන කුක්වෙයාර් භාවිතා කරන්න, විශාල තෙල් ප්‍රමාණයේ ආහාර බැදගන්න එපා;
- දෘශ්‍ය මේදය සහ සම ඉවත් කිරීමෙන් මස් කෑමවල කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න.
පිසීමේ ක්රමය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අත්හැරිය යුතු තවත් මොනවාද? පරිභෝජනය කරන ලුණු ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ කුසගින්න වැඩි කරන සියලුම කුළුබඩු වර්ග අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ලුණු රහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි වනු ඇත, මන්ද ඔහු අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බැවිනි. සුදු පළිඟු ආහාරවල රසය ගෙන දෙන බව දන්නා කරුණකි. ලුණු රහිත ආහාර පිඟාන පිළියෙළ කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වනු ඇත, මන්ද ලුණු සහිත ආහාර වලින් පසුව සිදු වන පරිදි ශරීරය තුළ ජලය එකතු නොවන බැවිනි. අතිරික්ත තරලය බර වැඩිවීමට දායක වන බව දන්නා කරුණකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිඟන් වල කැලරි අන්තර්ගතය
ග්‍රිල් මත, උඳුන තුල, විවෘත ගින්නක් මත, ජලය හෝ වාෂ්ප මත පිසීමෙන් ඔබට ඕනෑම කෑමක කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය. අවසාන විකල්පය ඔබට වැඩිපුරම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද මේදය එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම පිසීමේ ක්රමය සමඟ උෂ්ණත්වය ඉහළ අගයන් දක්වා ඉහළ නොයන නිසා සෞඛ්යයට අනතුරුදායක පිළිකා කාරක ද්රව්ය සෑදෙන්නේ නැත. ඔබ ද්විත්ව බොයිලේරු හෝ මන්දගාමී උදුනක් වැනි උපාංග භාවිතා කරන්නේ නම් සහ බැදීම සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්නේ නම් ඉහළ කැලරි සහිත කෑම පවා ඔබේ රූපයට හානියක් නොවනු ඇත.
බඩ සහ පැති ඉවත් කිරීමට ආහාර ගන්නේ කෙසේද?
දෙපැත්තේ සහ ඉණෙහි මේද තැන්පත් වීම දුර්වල පෝෂණයේ ප්රතිවිපාකයකි. ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට කුමන ආහාර වේලක්ද? එය 70% කාබෝහයිඩ්රේට්, 15% මේදය සහ 15% ප්රෝටීන් වේ. ඔවුන් මස් කන්න, අඩු මේද යෝගට් බොන්න, පැණිරස පලතුරු කන්න, පැණිරස කෑමට, තේ සමඟ සෝදා ගැනීමට බිය වෙති. ඔබේ ඉණ වටා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අත්හැරිය යුත්තේ කුමක්ද? ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීමට අමතරව, ඔබ සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- 50% කාබෝහයිඩ්රේට්;
- 30% ප්රෝටීන්;
- 20% මේදය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඉවත් කළ යුතු කාබෝහයිඩ්රේට් මොනවාද?
අතිරේක පවුම් වල ප්රධාන සතුරා වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට වේ. මේවාට ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර, බේක් කළ භාණ්ඩ, ක්ෂණික ආහාර, පැණිරස කෑම ඇතුළත් වේ. ඒවා අත්හැර දැමිය යුතුය, මන්ද ඒවා සියල්ලම ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති මොනොසැකරයිඩ අණු වල එකතුවකි. විශේෂයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔවුන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි එකම අවස්ථාව වන්නේ බර වැඩිවීමයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ අනුභව නොකළ යුතු කාබෝහයිඩ්රේට් මොනවාද?
- සීනි (ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්);
- ස්වභාවික මී පැණි;
- චොකලට්;
- ජෑම්;
- මිහිරි පලතුරු, බෙරි (කොමඩු, අන්නාසි, අඹ, කොමඩු, කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම් සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු);
- අල;
- තිරිඟු පාන්.
රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සදහටම නතර කරන්නේ කෙසේද?
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්හැරිය යුතු පළමු දෙය පිටි සහ පැණිරස ආහාර බවයි. මෙම පියවර ගැනීම අපහසුය, එබැවින් ඔබ පෙළඹවිය යුතුය. මෙය ලස්සන රූපයක් සහ නිරෝගී දත් වේ. සීනි අපයෝජනය දියවැඩියාව හා ඔන්කොලොජි වලට පවා හේතු වන බව මතක තබා ගත යුතුය. සීනි සදහටම අත්හරින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්:
- රසකැවිලි දෙපාර්තමේන්තු වලට අඩු වාර ගණනක් යන්න;
- ප්රෝටීන් සමඟ රසකැවිලි වෙනුවට;
- මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට, පිටි වෙනුවට විටමින් C පොහොසත් ඇට වර්ග සහ පලතුරු අනුභව කරන්න;
- දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා දෙපාර්තමේන්තු වල අතුරුපස මිලදී ගන්න;
- හතු, කිරි, බිත්තර, ගෘහ චීස් සන්තෝෂය හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වේ - ඔවුන් සමඟ රසකැවිලි වෙනුවට;
- ඔබ ආදරය කරන දේ කරන්න, එය රසකැවිලි අමතක කිරීමට උපකාරී වේ;
- ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කළහොත් එය 6 කින් සමන්විත වන අතර, පැණිරස කෑම සඳහා ඉඩක් නොමැති නම්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු වනු ඇත.
රසකැවිලි අත්හැරීමෙන් ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද?
ඔබ සීනි අධික ආහාර තියුනු ලෙස සීමා කළහොත් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමුවහොත්, මාසයක් ඇතුළත ඔබට පැරණි ඡායාරූප වලින් ඔබව හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, දැඩි ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සතියකට කිලෝග්රෑම් 1-2 කි. ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි රසකැවිලි අනුභව නොකර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, රුධිර ග්ලූකෝස් සාමාන්‍යකරණය කරන ධාන්ය වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අවසර ලත් ධාන්ය වර්ග ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ: තිරිඟු, ඉරිඟු, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, දුඹුරු සහල්.
රාත්රී ආහාරය මඟ හැරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?
ඔබේ ආහාර වේල රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද දිගු කාලයක් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම තහනම්ය. ආමාශය සහ ආමාශ ආන්ත්රයික අවයව පිළිවෙලට තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙටි කාලයක් සඳහා රාත්රී ආහාරය අත්හැරිය හැකිය. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වෙනුවට, ඔබට විශාල පළතුරු කන්න පුළුවන්, එළවළු සලාද කුඩා පිඟානක්, හෝ මී පැණි හැන්දක් සමග කේෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.
මෙම ජීවන රටාව සමඟ, කිලෝග්රෑම් සෙමෙන් පහව යයි, නමුත් ආපසු නොයන්න - මෙය විද්යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද සත්‍යයකි. ඔබ නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද ජය ගන්නේ නම්, ඔබට හොඳ නින්දක් සහ උදෑසන විශිෂ්ට මනෝභාවයක් සහතික කරනු ඇත. උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතරතුර ශරීරයට අවශ්ය සියලුම ද්රව්ය ලැබෙනු ඇති අතර, සවස් වරුවේ ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබේ මනසට ඇතුළු නොවන පරිදි ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපටය හෝ රසවත් විනෝදාංශයක් නැරඹීමට කාලය ගත කිරීම වඩා හොඳය.
වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු දේ
අවධානය!ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණි. ලිපියේ ඇති ද්රව්ය ස්වයං-ප්රතිකාර සඳහා දිරිගන්වන්නේ නැත. විශේෂිත රෝගියෙකුගේ තනි ලක්ෂණ මත පදනම්ව රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර නිර්දේශ ලබා දිය හැක්කේ සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුට පමණි.
පෙළෙහි දෝෂයක් හමු වූවාද? එය තෝරන්න, Ctrl + Enter ඔබන්න, අපි සියල්ල නිවැරදි කරන්නෙමු!බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද? මෙම ප්‍රශ්නය ශරීරයේ මේද තැන්පත් විශාල ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමට කැමති බොහෝ අය විසින් අසනු ලැබේ. ඔබ දැන් මෙම රේඛා කියවන බැවින්, ඔබත් මෙම මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන බව උපකල්පනය කිරීමට අපි නිර්භීත වෙමු. මෙම අවස්ථාවේදී, අපගේ වෙබ් අඩවියට ඔබව පිළිගැනීමට අපි සතුටු වෙමු! විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ බැහැර කළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් අපි සම්පාදනය කර ඇත.
රීති අංක 1 - සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම
මෙම ලිපියේ ඔබ කියවන තොරතුරු තොරතුරු දැනගැනීමේ අරමුණු සඳහා සහ ඔබේ දැනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් සපයනු ලබන බව වහාම පැවසීම වටී. සෑම ශරීරයකටම තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇති බවත් පෝෂණයේ විවිධ වෙනස්කම් වලට තමන්ගේම ආකාරයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි බවත් අමතක නොකරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙන් යම් නිෂ්පාදනයක් ඉවත් කිරීමට පෙර, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වග බලා ගන්න!
හොඳයි, අපි එය නිරාකරණය කළා, දැන් අපි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බැහැර කළ යුතු ආහාර ගැන කතා කරමු. අපි ඔබේ අවධානයට අපගේ හොඳම 10 ඉදිරිපත් කරමු.
මත්පැන්
කැලරි අපගේ ශරීරයේ මේද තැන්පතු ප්‍රමාණයට බලපාන බව සෑම දෙනාම පාහේ දනිති. බර අඩු කර ගැනීමේදී, බොහෝ අය මුලින්ම තම ආහාර වේලෙහි අධික කැලරි සහිත ආහාර ප්රමාණය අඩු කරයි, නමුත් මත්පැන් ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරති. පහත සඳහන් තොරතුරු යමෙකු පුදුමයට පත් කළ හැකිය, නමුත් මත්පැන් යනු ඉතා ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීමට තරයේ නිර්දේශ කෙරේ.
“ඉහළම කැලරි ප්රමාණය ඇති මධ්යසාර පානය කුමක්ද?” - මෙම ප්‍රශ්නය “මගේ බඩේ බර අඩු කර ගැනීමට මා බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද?” තරම් ජනප්‍රිය විය හැකිය. මෙහි සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය. පානයෙහි උපාධිය වැඩි වන තරමට එහි කැලරි ප්රමාණය වැඩි වේ. එකම ව්යතිරේකය බියර් ය. එහි කැලරි ප්රමාණය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ පැසවීම සඳහා භාවිතා කරන සීනි සහ යීස්ට් ප්රමාණය මතය.
මිදි
"මොකක්ද?! මිදි? එය බෙරී, සහ සියලු බෙරි සෞඛ්ය සම්පන්න!" - බර අඩු කර ගැනීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මිදි හානිකර නිෂ්පාදනයක් බව ඔබ පවසන බොහෝ මිනිසුන්ගේ ප්‍රතිචාරය මෙයයි. කාරණය නම් මිදි වල සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වීමයි, එනම් බර අඩු කර ගැනීමේදී පරිභෝජනය හැකි තරම් අඩු කළ යුතු ද්‍රව්‍යයකි.
බෑග්වල පළතුරු යුෂ
බොහෝ අද්දැකීම් අඩු අය වැටෙන තවත් උපක්රමයක්. නමේ "පළතුරු" යන වචනය ඇති බැවින්, එයින් අදහස් වන්නේ එය 100% සෞඛ්ය සම්පන්න බවයි! ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ඇසුරුම් කළ යුෂ වල විවිධ රසකාරක සහ වෙනත් ආකලන විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදනයේ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ප්රතික්ෂේප කරයි.
පැස්ටා
පැස්ටා යනු පෝෂණ අගය සම්බන්ධයෙන් ආහාර වේලෙහි අත්යවශ්ය නිෂ්පාදනයකි. නමුත් මෙහි ඇති ගැටළුව නම් පැස්ටා වල සරල කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා අපගේ ශරීරය විසින් ඉක්මනින් සකස් කර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. සරලව කිවහොත්, ඒවා අපගේ ශරීරයේ මේදය අඩුවීමට වඩා වැඩි කිරීමට දායක වන ක්රියාවලීන් ඇති කරයි. නමුත් පැස්ටා 100% හානිකර නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය කිසි විටෙකත් පරිභෝජනය නොකළ යුතු යැයි නොසිතන්න. ඔබේ රූපයට බරපතල හානියක් නොකිරීමට, සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටිවලින් සාදන ලද පැස්ටා තෝරන්න. මේ ආකාරයෙන්, පළමුව, ශරීරයට අවශ්ය සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ඔබට ලැබෙනු ඇත, සහ, දෙවනුව, ඔබේ සීනි මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
පහසු ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර
බොහෝ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ ක්ෂණික ආහාර පිඟන් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය වලින් බැහැරව බව නැවත වරක් පැවසීමට අවශ්ය නැතැයි අපි සිතමු. රසය වැඩි කිරීම සඳහා එකතු කරන ලුණු සහ රසකාරක විශාල ප්රමාණයක් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ඉණට අඟල් එකතු කරයි.
සුදු පාන්
සුදු පාන් යනු ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාරයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එහි භාවිතය රුධිරයට සීනි විශාල ප්රමාණයක් මුදා හැරීමට හේතු වන බවයි.
සුදු පාන් නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා, ඉහළ මට්ටමේ කැලරි අඩංගු තිරිඟු පිටි භාවිතා වේ. එය තෙල් සමඟ පරිභෝජනය කරන විට රූපයට වඩාත් භයානක වේ. ආරක්ෂිත විකල්පයක් ලෙස, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ සම්පූර්ණ පාන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සුදු අර්තාපල්
තත්වය සුදු පාන් සමග සමාන වේ: ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ කැලරි විශාල සංඛ්යාවක්. අර්තාපල් වැනි ආහාර අනුභව කරන විට, සෑම පෝෂණවේදියෙකුගේම බියකරු සිහිනයක් සිදු වේ: රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යයි, පසුව තියුනු ලෙස පහත වැටේ.
කෙචප්, මෙයොනීස් සහ අනෙකුත් සෝස් වර්ග
මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන සාදන විට, ලුණු සහ සීනි විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කරනු ලැබේ, ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය බෙහෙවින් මන්දගාමී වේ. අපි ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් සෝස් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඉහත සඳහන් කළ අමුද්රව්ය සඳහා විවිධ ඉමල්සිෆයර් සහ රස වැඩි දියුණු කරන්නන් එකතු කිරීම වටී, එය මේදය දහනයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
කාබනීකෘත බීම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉවත් කළ යුතු ආහාර ගැන කතා කරන විට, බොහෝ දෙනෙක් මුලින්ම ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි සහිත සෝඩා ඉවත් කිරීමට නිර්දේශ කරති. අපි කතා කරන්නේ කොකාකෝලා, පෙප්සි, ස්ප්‍රයිට් සහ සීනි, ඩයි සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් සහිත වෙනත් බීම ගැන ය.
ඉහළ මේද අන්තර්ගතයක් සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
කිරි නිෂ්පාදනවල ප්රෝටීන් සහ විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එබැවින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ නියැලී සිටින පුද්ගලයින් ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට කැමතියි. මෙම තත්වය තුළ, ශරීරයේ මේද මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු බැවින් අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත පැසුණු කිරි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
“බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද?” යන මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝව නැරඹීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු. එයින් ඔබ මේදය දහනය පිළිබඳ වඩාත් රසවත් කරුණු ඉගෙන ගනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද? මෙම ප්‍රශ්නයට අපි සම්පූර්ණ හා සවිස්තරාත්මක පිළිතුරක් ලබා දී ඇතැයි අපි සිතමු. දැන් අපි සාකච්ඡා කරමු ආහාර මොනවාද, ඊට පටහැනිව, ඉක්මනින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය.
යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයේ බොහෝ ප්‍රවීණයන් පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලට කැමැත්තක් දක්වයි:
- චීස්;
- කෙෆීර්;
- වටකුරු චීස්;
- හරිතකරණය;
- ඖෂධීය තේ වර්ග;
- ස්වභාවික යෝගට්.
මස් සහ එළවළු වතුරේ තැම්බූ හෝ තම්බා ගත යුතුය. ලුණු අවම වශයෙන් එකතු කළ යුතුය. එළවළු පිළිස්සීමේදී, එළවළු තෙල් භාවිතය පිළිගත නොහැකිය, මන්ද ඒවා පිඟානේ සමස්ත කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරයි.
නැවතත්, ඔබ මෙම නිෂ්පාදන වලින් පමණක් ආහාර වේලක් ගොඩනගා ගත යුතු නැති බව අපි නැවත නැවතත් කියමු. මෙය ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක් පමණක් වන අතර, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන පෝෂණ පද්ධතියක් නිර්මාණය කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබේම ආහාර වේලක් නිවැරදිව නිර්මාණය කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්න, බර අඩු කර ගැනීමේදී දුෂ්කරතා ඇති වූ විට අත් නොහරින්න, එවිට ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත!