ඕට් මස් මත බෑම සඳහා හොඳම විකල්ප. ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනය: කෙෆීර්, ඇපල්, කිරි සහ ගෙඩි මත මෙනුව

මෙම කැඳෙහි රසය කුඩා කල සිටම සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. සමහරුන්ට එය නොමැතිව උදේ ආහාරය සිතාගත නොහැකිය, අනෙක් අයට එය එතැන් සිට අනිවාර්ය රාජකාරියකි. නමුත් මෙය වඩාත්ම එකක් බව කිසිවෙකුට ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි, සහ ස්නායු පද්ධතියසන්සුන් වෙයි. එය ඵලදායී සහ ලබා දෙන පෝෂණවේදීන් විසින් ද ඉතා අගය කරනු ලැබේ වේගවත් බර අඩු වීමඕට් මස් මත නිරාහාර දිනයක්, මන්ද එය උපවාසයක් නොව සැබෑ නිවාඩු දිනයක් (අවශ්‍ය සහ හැකි නම්).

බර අඩු කර ගැනීමේ යාන්ත්රණය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දින එතරම් ඵලදායී වන්නේ ඇයි? පැය 24 ක් තුළ ඔවුන් ශරීරය තුළ ඇති කරන මහා පරිමාණ ක්‍රියාවලීන් මොනවාදැයි ඔබම විනිශ්චය කරන්න:

• වර්ධනය වෙමින් පවතී පේශි ස්කන්ධය(දින 1 කින් හැකිතාක් දුරට);
• පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වේ;
• ශරීරය පිරිසිදු වේ;
• දිගු සන්තෘප්තියේ හැඟීමක් දැනේ, කාබෝහයිඩ්රේට් මන්දගාමීව ජීර්ණය වීම හේතුවෙන් පැය කිහිපයක් සඳහා කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරයි;
• රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව යටපත් කර ඇත;
• කොලෙස්ටරෝල් අඩු වේ;
• ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි;
• නිදිබර ගතිය දුරු වේ, කාර්ය සාධනය වැඩි වේ සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, මනෝභාවය ඉහළ යයි.

ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට දිනකට ග්රෑම් 500 සිට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 දක්වා පහසුවෙන් අහිමි විය හැකිය (සහ අවශ්ය නම් ඊටත් වඩා). බොහෝ ආකාරවලින්, ප්රතිඵල තෝරාගත් බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිය මත රඳා පවතී (කොටස් ප්රමාණ සහ අතිරේක නිෂ්පාදන) සහ තනි ලක්ෂණබර අඩු වීම (වයස සහ පරිවෘත්තීය අනුපාතය).

විද්යාත්මක ප්රකාශය.කාඩිෆ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ඉංග්‍රීසි විද්‍යාඥයින් කියා සිටින්නේ ඕට් මස් පමණක් නොව භාවිතා කළ හැකි බවයි ආහාර නිෂ්පාදන. එහි නිතිපතා භාවිතය පුද්ගලයෙකු සන්සුන් හා බුද්ධිමත් කරයි. ෂර්ලොක් හෝම්ස්ගේ චමත්කාර භාවයේ සහ ඉහළ බුද්ධියේ රහස මෙය නොවේද?

ප්රතිවිරෝධතා

ඔබට පහත සඳහන් ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේ නම් ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර නොගත යුතුය:

• අසාත්මිකතා;
• ගැබ් ගැනීම;
• හෘද රෝග;
• කිරිදීම;
• වකුගඩු අසමත්වීම;
• මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ගැටළු;
• සෙලියාක් රෝගය.

ඔබ ප්‍රතිවිරෝධතා නොසලකා හරින්නේ නම්, ඊළඟ දවසේ උදේ ඔබ පවතින රෝග උග්‍රවීම හේතුවෙන් එක් රෝහලක රෝගියෙකු වීමේ අවදානමක් ඇත.

සටහනක් පමණි.කැඳ වල ඇති සියලුම වටිනාකම් සහ ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, පෝෂණවේදීන් එය නිතිපතා අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මාසයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට මුදල් උපයා ගත හැකිය බරපතල ගැටළුආමාශය සමඟ සහ මාංශ පේශි විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වේ.

ඔබ උපවාස දිනයක් ගත කිරීමට යන්නේ නම් ඕට් නිෂ්පාදන, එවිට ඔබ ඔවුන්ගෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගත යුතුය. පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ සහ දැනටමත් මෙය සාර්ථකව නිම කර ඇති අයගේ උපදෙස් මෙය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පරීක්ෂණය(සහ එක් වරකට වඩා). පහත සඳහන් නීති පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න.

1. පිබිදීමෙන් පසු වහාම ඕට් මස් ජෙලි වීදුරුවක් බොන්න. එය ශරීරයේ දැඩි පිරිසිදු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට උත්ප්රේරකයක් වනු ඇත.
2. ඔබ ඔබේ කැඳ රස කිරීමට පුරුදු වී සිටින බටර්, සීනි, ලුණු සහ වෙනත් ආකලන ගැන අමතක කරන්න.
3. එය oatmeal මත mono-fast ඔරොත්තු කිරීමට අපහසු නම්, මෙම අඩු කැලරි සහ එකතු කරන්න පෝෂ්යදායී ආහාර, කෙසේද පැණිරස නොකළ පළතුරු, ටිකක්, බෙරි, වියළි පලතුරු (අත්තික්කා හැර). මේදය දහනය කරන කුළුබඩු ප්‍රධාන ආහාරය සඳහා විදේශීය රසයක් එක් කළ හැකිය: ගම්මිරිස්,.
4. ආහාර ගැනීමෙන් පැය භාගයකට පසුව පමණක් බොන්න.
5. පානීය ජලයේ දෛනික සම්මතය ලීටර් 2-2.5 කි.
6. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබම බර පටවන්න එපා. මෙම දිනයේ, ඇවිදින්න සහ සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න.
7. නැතිවූ බර ඊළඟ දවසේ ආපසු නොපැමිණෙන බව සහතික කිරීම සඳහා, පිටවීම සුමට විය යුතුය. තවත් දින කිහිපයක් උදෑසන ජෙලි පානය කර එය ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දෙන්න හානිකර නිෂ්පාදනසතියක් සඳහා ප්රමාද.

සම්භාව්ය මෙනුව

ඕට් මස් වට්ටෝරු

තම්බා:

1. සීතල වතුර මිලි ලීටර් 500 ක් සමග රළු ඕට් මස් වීදුරුවක් වත් කරන්න.
2. උනු.
3. ඝන (ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 15) තෙක් අඩු තාප මත කුක්.

තැම්බූ:

1. උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 400 ක් සමග රළු ඕට් මස් වීදුරුවක් වත් කරන්න.
2. තර්මෝස් එකකට වත් කරන්න හෝ ටෙරී තුවායක් සමඟ සාමාන්‍ය සාස්පාන් එකක ඔතා පියනකින් වසා දමන්න.
3. පැය 3 ක් තබන්න.

නිවැරදි ධාන්ය වර්ග තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ක්ෂණික සූදානම සඳහා ක්ෂණිකව, ඊනියා "විනාඩි පහක" ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසු නොවේ. ආහාර දිරවීම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට අවශ්‍ය රළු ආහාර තන්තු ඒවායේ අඩංගු නොවේ. ධාන්ය වර්ග ආකෘතියේ කිසිදු ආකලන අඩංගු නොවිය යුතුය වියළි බෙරිසහ පලතුරු - මේ සියල්ල සංයුතියේ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අවශ්ය වේ. ඔබට රෝල් කරන ලද ඕට්ස් මිලදී ගත හැකිය - තෙක් තම්බා ඇති විශාල පිටි සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින ලදඅවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් හෝ පැතලි ලෙස පෙනෙන ස්වභාවික ධාන්ය වර්ග සම්පූර්ණ ධාන්ය(ඒවා පිසීමට පැය භාගයක් ගත වේ).

ඉතා රසවත්!උනන්දු වන්නේ කවුද නිරාහාර දින, ශරීරය මත ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෑම දින 10-14 කට වරක් වඩා සිදු කළ නොහැකි බව ඔවුහු දනිති. එබැවින්, ඕට් මස් යනු පෝෂණවේදීන් සතියකට දෙවරක් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ සලසන සුවිශේෂී නිෂ්පාදනයකි (අවශ්‍ය නම් පමණක්)!

විකල්ප

ඒ තියෙන්නේ විවිධ විකල්ප නිරාහාර දිනඕට් මස් මත. ඔවුන් ඔබ තෝරාගත් වට්ටෝරු මත රඳා පවතී (එය ජලය, කිරි හෝ කෙෆීර් සමග කැඳ, තැම්බූ රෝල් කරන ලද ඕට්, ජෙලි හෝ නිවුඩ්ඩ විය හැක). අමතර නිෂ්පාදනයක් බර අඩු කර ගැනීමේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇත, එය ඕට් මස් වල මෘදු රසය දීප්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග වැඩි දියුණු කිරීමටත්, එමඟින් අවසාන ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කිරීමටත් නිර්මාණය කර ඇත.

• කෙෆීර් සමඟ

ඔබ දිනකට ඕට් මස් මත වාඩි වී සිටියහොත් ඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය - එවැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න, තෘප්තිමත් සහ එකවර දෙකක එකතුවක් අඩු කැලරි ආහාර 1.5 kg දක්වා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

වට්ටෝරුව අංක 1

මිලි ලීටර් 400 කට පෙති 100 ග්රෑම් වත් කරන්න අඩු මේද කෙෆීර්. මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක් එකතු කරන්න. එක රැයකින් තබන්න. උදෑසන, තලා දැමූ කුඩු ග්රෑම් 10 ක් ඉසිය යුතු ය walnuts.

වට්ටෝරුව අංක 2

ඕට් මස් වතුරේ තම්බා, රස කිරීමට කෙෆීර් එකතු කරන්න.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඕට් මස් සහ කෙෆීර් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ඵලදායී හා රසවත් විය හැකිය.

• ඇපල් සමඟ

බොහෝ අය ඕට් මස් සහ පලතුරු ලබා දෙන බැවින් නිරාහාර දින සකස් කරති කුළුබඩු රසප්‍රධාන ආහාරය, එය තවදුරටත් එතරම් මෘදු නොවන බව පෙනේ. ඔබට කැඳට කෙලින්ම කෑලි එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඒවා වෙන වෙනම අනුභව කළ හැකිය. ඉන්පසු අපි සම්භාව්ය මෙනුව පහත පරිදි පරිවර්තනය කරමු:

• කැඳ මත

ඔබට ඕට් මස් සමඟ නිරාහාර දිනයක් ගත කළ හැකිය. ප්ලස් යනු ඇගේ වට්ටෝරු බොහොමයක් ඇති අතර ඔබට සෑම විටම අලුත් දෙයක් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. පිඟානක් මත බෙරී හෝ අඩු කැලරි පලතුරු කැබැල්ලක් තැබීම ප්රමාණවත්ය - සහ උපවාසය තවදුරටත් එතරම් දරුණු ලෙස නොපෙනේ.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වන ප්රධාන ආහාරය නිසි ලෙස පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය වැදගත් nuances. පළමුව, ඔබ තෝරාගත් වට්ටෝරුව කුමක් වුවත්, කැඳ දුස්ස්රාවී විය යුතුය. එහි ඇලෙන සුළු අනුකූලතාව සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුරයි. දෙවනුව, ශරීරය ඕට් මස් සහ කිරි වලින් පිරිසිදු කර ඇත්නම්, එහි 102 kcal අඩංගු වන අතර ජලය සමඟ එහි අඩංගු වන්නේ 88 kcal පමණි. කවදා හෝ බර අඩු කර ඇති ඕනෑම අයෙකු මෙම වෙනස අගය කරන අතර නිවැරදි තේරීමක් කරනු ඇත.

• ජෙලි මත

වඩාත් ඵලදායී නිරාහාර දිනයක් පවතී ඕට් මස් ජෙලි, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය සමඟ ඔබට බර අඩු කර ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, විශේෂයෙන්, බොහෝ මිනිසුන්ට ගැටළු ඇති ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන්න. බොහෝ යෝජනා ක්රම තිබේ, එබැවින් ඔබට ඕනෑම එකක් තෝරා ගත හැකිය.

1. අංශක 40 දක්වා ජලය ලීටර් භාගයක් උණුසුම් කරන්න.
2. ධාන්ය ග්රෑම් 100 කට වඩා එය වත් කරන්න.
3. විනාඩි 15 ක් තබන්න.
4. බහු ස්ථර cheesecloth හරහා පෙති පෙරීම.
5. ප්රතිඵලය විසඳුම කොටස් 2 කට බෙදන්න.
6. ඔවුන්ගෙන් එක් පිෂ්ඨය ග්රෑම් 25 ක් තනුක කරන්න.
7. දෙවනුවට වැනිලින් එකතු කර නභිගත කරන්න.
8. තාපාංකයෙන් පසුව, එය පිෂ්ඨය ද්රාවණය වත් කරන්න.
9. ඇවිස්සීම, නභිගත කරන්න.
10. තාපය අඩු කර ජෙලි වැනි අනුකූලතාවයක් තෙක් උයන්න.

ඔබට දිනකට ජෙලි වීදුරුවක් 1, 2 හෝ 3 වතාවක් පානය කළ හැකිය. ඔබට ජලය සමග නිවුඩ්ඩ හෝ කැඳ (කුඩා ප්රමාණවලින්) සමඟ එය අතිරේක කළ හැකිය.

• නිවුඩ්ඩ මත

ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය ඕට් නිවුඩ්ඩ- මේවා ධාන්ය වර්ග කාර්මික සැකසුම් වල අවශේෂ නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන්ගේ ජනප්‍රියත්වයට හේතු වී ඇත්තේ ඔවුන් සැපයීමට හැකි වීමයි සුව කිරීමේ බලපෑම. මෙම නිරාහාර දිනය ආමාශ රෝග සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කළ හැකිය. පැය 24 කින් ඔබ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. මලබද්ධය පහව යනු ඇත නරක කොලෙස්ටරෝල්අවහිර කරනු ඇත.

Oat bran යනු ස්වභාවික තන්තු ප්රභවයකි ආහාර තන්තු. සෑම පැය දෙකකට වරක් ඔබ මෙම කැටිති තේ හැන්දක අනුභව කළ යුතු අතර ඕනෑම දියරයක් (වඩාත් සුදුසු කෙෆීර්) බොන්න. ඔවුන් ජලය සමග කැඳ එකතු කිරීමක් ලෙස යනවා.

විකල්ප වට්ටෝරුව. අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් සමග නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 50 ක් වත් කරන්න. මිනිත්තු 20 කට පසු කන්න.

• හරිත තේ සමඟ

දිනකට ඕට් මස් මත හිඳීමෙන් ශරීරයේ සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීමක් ලබා ගත හැකිය. පළමුවැන්න අනවශ්‍ය සෑම දෙයකින්ම බඩවැල් නිදහස් කරන අතර පානය අතිරික්ත තරලයෙන් පටක නිදහස් කරයි. ඇත්ත, ඔබ එහි ඩයුරටික් බලපෑම සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් මෙම නිෂ්පාදන සංයෝජනය ඔබට ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

එබැවින් ඕට් මස් නිරාහාර දිනයක් බර අඩු කර ගැනීම, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ එක් කට්ටලයක් තුළ ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ. ඔබේ බර සකස් කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවස්ථාව ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. එපමණක් නොව, අනෙකුත් සීඝ්‍ර උපවාසවලට සාපේක්ෂව, මෙය ඉතා පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය.

බොහෝ කලකට පෙර, ඉංග්‍රීසි විද්‍යාඥයින් සනාථ කළේ ඕට් මස් අනුභව කිරීම ඔබට සිහින් සහ ලස්සන වීමට පමණක් නොව, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන බවත්ය. වයස අවුරුදු 30 ත් 80 ත් අතර පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් නිතිපතා ඕට් මස් අනුභව කරන ලෙස ඉල්ලා සිටි විට, අත්හදා බැලීමේ සතියක් ඇතුළත සමාන ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නා ලදී.

ස්කොට්ලන්ත ජාතිකයින් සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ විශ්වාස කර ඇත්තේ ඕට් මස් ඔවුන්ට එම නොනැමෙන ස්වභාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. විශිෂ්ට සෞඛ්යය: ඕට් බාර් එකක් මෑතකදී ස්කොට්ලන්ත අගනුවර විවෘත කරන ලදී - ලෝකයේ පළමු.

ඕට් මස්වල ඇති මායාව කුමක්ද?විශාල ප්රමාණයක් සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේටසහ එළවළු ප්රෝටීන්, ආහාරමය තන්තු, සහ එහි මේද සංයුතිය සංතෘප්ත සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඇතුළත් වේ. ඕට් මස් විටමින් වලින් පොහොසත් ය: B කාණ්ඩය (මේවා B1, B2, B3, B6 සහ B9) සහ ඒවායේ ප්රතිශතයතරමක් ඉහළ; ඊ, එන්; ඛනිජ අඩංගු වේ - කැල්සියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, ක්ලෝරීන්, සල්ෆර්, යකඩ, සින්ක්, අයඩීන්, තඹ, ෆ්ලෝරීන්, ආදිය. සමහර විට බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ඕට් මස් වල කැලරි අන්තර්ගතයට බිය වෙති - ග්රෑම් 100 ක් තුළ ඇත 352 kcal තරම්, නමුත් මේවා බලා ගත යුතු "හිස්" කැලරි නොවේ. නිරාහාර දිනයකදී, පෝෂණ අගය ප්ලස් එකක් බවට පත්වේ: ඔබ කුසගින්නෙන් පීඩාවට පත් නොවනු ඇත, ඔබට "කැඩීමට" හෝ ඕනෑවට වඩා කැඳ අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඉහත සියල්ලම ඕට් මස් සඳහා අදාළ වේ, ඒ සඳහා විනාඩි 15-20 ක් සඳහා ආහාර පිසීම අවශ්ය වේ: ඉතා මැනවින්, ඔබ සම්පූර්ණ ඕට් ධාන්ය වලින් කැඳ පිසීමට අවශ්ය වේ, නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් මෙය කරති; "ඉක්මන්" ධාන්ය වර්ග භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය - ඒවායේ කුඩා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ, නමුත් ඒවා බොහෝ විට රසකාරක, රසකාරක සහ අනෙකුත් "රස වැඩි දියුණු කරන්නන්" ආකාරයෙන් අනවශ්ය දේවල් එකතු කරයි.

ඕට් මස් සමඟ නිරාහාර දිනයක් සඳහා විකල්ප

ඔබට දවස පුරා ඕට් මස් පමණක් අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය පලතුරු, කෙෆීර් සහ කිරි, මී පැණි සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න “බෑමේ” නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

ඡායාරූපය: ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනය

පළමු විකල්පය තුළ, ඔබ ජලය තුළ ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ඕට් මස් පිසීමට අවශ්ය වේ (ඔබට කිරි 1: 3 එකතු කළ හැකිය), සහ ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය පිරිසිදු ජලය. කැඳ දියර ඇඹුල් ක්රීම් වලට වඩා ඝන නොවිය යුතුය.

කේෆීර් සමඟ ඕට් මස් වඩාත් "රසවත්" විකල්පයකි. අවශ්ය නම්, අඩු මේද කෙෆීර් මලබද්ධය වළක්වන නිසා, ඔබට ඕට් මස් ඝනකම හා අඩු ජලය පානය කළ හැකිය. කැඳ කෝප්ප 3 ක්, ග්‍රෑම් 200 බැගින්, කෙෆීර් ලීටරයක් ​​පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ: ඔබට එය ඕට් මස් සමඟ පානය කළ හැකි අතර, 2 වන උදෑසන ආහාරය සඳහා, දහවල් සහ නින්දට පෙර වෙන වෙනම පානය කළ හැකිය.

අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට හොඳම පලතුර වන්නේ ඇපල් වන අතර ඒවා ඕට් මස් සමඟ විශිෂ්ටයි. දිවා කාලයේදී, ආහාර වේල් 5 කදී, ඔබට කැඳ ග්‍රෑම් 500-600 ක් සහ පැණිරස නොකළ මධ්‍යම ඇපල් 4-5 ක් පමණ අනුභව කළ හැකිය. වතුර ලීටර් 1.5 ක් පමණ බොන්න. ඔබ එය කපා හෝ එය දැලක කැඳ සඳහා ඇපල් එකතු කළ හැකිය.

ඕට් මස් සහ විවිධ පලතුරු සහ බෙරි වලින් වඩාත් “රසවත්” ආහාර වේලක් සාදනු ලැබේ: ඇපල්, පෙයාර්ස්, ස්ට්‍රෝබෙරි, වියළි මිදි යොදයි, රාස්ප්බෙරි, චෙරි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ - ප්රධාන දෙය නම් තෝරාගත් පලතුරු නැවුම් හා පැණිරස නොවේ. ශීත ඍතුවේ දී නැවුම් බෙරිසොයා ගැනීමට අපහසුය - ඔබට නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය ඉක්මන් කැටි කිරීම. කැඳ ග්‍රෑම් 500 කට පලතුරු සහ බෙරි ග්‍රෑම් 700 ක් පමණ එකතු කිරීම, එය සමඟ මිශ්‍ර කිරීම හෝ වෙන වෙනම අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

ඉතා සරල විකල්පයක් වන්නේ මී පැණි සමඟ ඕට් මස් මත පැටවීමයි. ඔබට දිනකට තේ හැඳි 5-9 ක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. මී පැණි: එය කැඳ සහ හරිත තේ වලට එකතු කරන්න - ඔබට දිනකට කෝප්ප 3-4 ක් පානය කළ හැකිය. ස්වාභාවික මී පැණි අවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීම වටී: සුපිරි වෙළඳසැලකින් නිෂ්පාදනයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය නොහැක - කර්මාන්තයේ දී, මී පැණි බොහෝ විට ඇසුරුම් කිරීමට පෙර රත් කරනු ලැබේ, නැතහොත් ඒවා සාමාන්‍යයෙන් කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ රසකාරක සමඟ කෘතිම “ද්‍රව්‍යයක්” විකුණනු ලැබේ.

කිරි සමග ඕට් මස් මත බෑම ඔබ කිරි සකස් කිරීමට අවශ්ය බව යෝජනා කරයි ඕට් සුප්- ලීටර් 2 ක පෙති ග්රෑම් 100 ක් පමණ උනු අඩු මේද කිරි, සහ දවස පුරා මෙම සුප් කන්න, 6 පමණ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට උයන්න පුළුවන් නිතිපතා කැඳජලය මත, එය නිතිපතා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න - 150-200 ග්රෑම්, සහ කිරි වෙන වෙනම බොන්න - 0.5 l ප්රමාණවත් වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඕට් මස් අනුභව කිරීම සහ දිවා ආහාරය සඳහා කිරි පානය කිරීම, දහවල් ආහාරය සඳහා සහ නින්දට පෙර. ඔබ සුප් තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබට විනෝදය සඳහා කුඩා කුරුඳු එකතු කළ හැකිය.

ඕට් මස් සමඟ ඵලදායී නිරාහාර දිනය

මෙහි සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත - ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ආශාව සහ ටිකක් ඉවසීම පමණි. නිරාහාර දිනට පෙර, අවම වශයෙන් ලුණු සහ තෙල් සහිත ප්රෝටීන් සහ එළවළු සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, අර්තාපල් නොමැතිව ඉස්ටුවක් පිළියෙළ කරන්න - වට්ටක්කා, zucchini, ගෝවා, කැරට් හෝ තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාදයක් සමඟ ආහාරයට ගන්න. තම්බා බිත්තරහෝ අඩු මේද ගෘහ චීස්.

තව හොඳම ප්රතිඵලයපිරිසිදු කිරීමේ සූදානම ලබා දෙනු ඇත - එය කැමැත්තෙන් සිදු කළ හැකිය. ගොඩබෑමට පෙර දින කිහිපයක් සඳහා, ලුණු, දුම්, ඉතා මිහිරි සහ අඩංගු නොවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න මේද ආහාර, සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඕට් කසාය භාවිතා කරන්න. මෙන්න ඔබට සම්පූර්ණ ධාන්ය අවශ්ය වනු ඇත: ඔවුන් සෝදා, වත් කළ යුතුය සීතල වතුර, නභිගත ගෙන පැය 2.5 ක් අඩු තාප පුරා උයන්න. ප්රතිඵලය වන්නේ දියර ජෙලි වලට සමාන වන සෙවල කසාය: ඔබ උදෑසන, වීදුරුවක්, ඔබේ පළමු ආහාර වේලකට පැය 4 කට පෙර හෝ උදෑසන ආහාරය වෙනුවට එය පානය කළ යුතුය. ඔබට “සංචිතය සමඟ” කසාය පිළියෙළ කර ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකිය, නමුත් එය දින දෙකකට වඩා එහි නොතැබීම වඩා හොඳය.

ගොඩබෑමෙන් පසු, ඊළඟ දවසේ, වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් කෑමට උත්සාහ කරන්න: සංග්‍රහවලට පහර නොදෙන්න, කුඩා තහඩු සහ කෝප්ප ගන්න - බෑමේ ප්‍රති result ලය තහවුරු වේ.

ඡායාරූපය: ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනය

ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනය: ප්රතිඵල, සමාලෝචන සහ ප්රතිවිරෝධතා

ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනයක් අපට ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?නිතිපතා ඔබට ප්රතිඵල දැකීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔබ ඉක්මන් ආශ්චර්යයන් අපේක්ෂා නොකළ යුතුය. ඊළඟ දවසේ, බර අඩු වීම සැලකිය යුතු ලෙස පෙනේ - කිලෝග්‍රෑම් 1-2, නමුත් දින කිහිපයකට පසු නැති වූ බරින් අඩකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් නැවත පැමිණේ - සියල්ලට පසු, බෑමේදී ශරීරයට තරලය ද නැති වී යයි, මේදය පමණක් නොවේ. IN සාමාන්ය ආහාර වේලක්අපි ලුණු භාවිතා කරන අතර එය පටක වල ජලය රඳවා ගනී - එබැවින් “ඕට් මස්” දිනවල බර අඩු වීම ඉක්මන් ලෙස හැඳින්විය නොහැක, නමුත් බර ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර ආමාශයේ පරිමාව අඩු වේ. පෝෂණවේදීන් සටහන් කරන්නේ එවැනි බෑම පිරිසිදු කිරීමට සමීප වන අතර මෙය වඩාත්ම වේ නිවැරදි මාර්ගයබර අඩු කර ගන්න: සියල්ලට පසු, පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ.

මෙම අවස්ථාව බැරෑරුම් ලෙස ගත් අයගේ සමාලෝචනවලට අනුව, ඉවත් කරන්න අතිරික්ත බරතරමක් යථාර්ථවාදී ය: නිතිපතා ගොඩබෑමේ මාස 3-4 තුළ, කාන්තාවන් දුක් විඳීමෙන් හෝ කුසගින්නෙන් තොරව කිලෝග්‍රෑම් 10-12 ක් “අහිමි” කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඕට් මස් පලතුරු සමඟ ඒකාබද්ධ වූ අතර සාමාන්‍ය දිනවල උදේ ආහාරය සඳහා නිතිපතා පරිභෝජනය කරන ලදී.

ඕට් මස් අසාත්මිකතාවන්ට පවා ප්‍රයෝජනවත් වුවද, එය මත නිරාහාර දිනයක් සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ නොකරයි. අධි සංවේදීතාව, ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ එය සිදු නොකළ යුතුය ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම, වකුගඩු හා හෘදයාබාධ.

ඕට් මස් හොඳ නිෂ්පාදනයක්සඳහා . අවශ්‍ය තාර්කික චින්තනයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ හොඳ උපදෙස්සහ උද්යෝගිමත් ක්‍රියාවලියක් සඳහා අභිප්‍රේරණය - ඔබගේ අද්විතීය සහ තනි මාදිලිය සෙවීම සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, දැන් කපා හැරීම විලාසිතාවක් වන්නේ කෙසේදැයි සෙවීම, ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව. දන්නා පරිදි, අත්හදා බැලීම් ආහාර වේලක්- මෙහි එක් කුළුණක්, බැලූ බැල්මට ඇවන්ගාඩ්, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ලෝකය තරම් පැරණි, ස්වයං-දියුණුව කරා මිනිසුන්ගේ චලනය.

• කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු:

අවාසනාවකට මෙන්, අනෙකුත් සියලුම ප්‍රදේශවල මෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ ව්‍යාපාරයේ මානව ක්රියාකාරිත්වයවිශාල ශබ්දයක් සහ කුණු ගොඩක්. Oatmeal හොඳයි සහ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්තමා තුළම සහ විශේෂයෙන් අන් අයට, නමුත් ඕට් මස් සඳහා ගත කරන නිරාහාර දිනයක් සහ එවැනි දින කිහිපයක් පවා පුද්ගලයෙකුට අසනීප හෝ අතිරික්ත බරෙන් බේරා ගත නොහැක.

නමුත් හරියටම බාන්නේ කෙසේද යන්න දැඩි තනි ප්‍රශ්නයකි, සහ සූදානම් වට්ටෝරුවිය නොහැක, මන්ද බොහෝ සාධක මෙහි සම්බන්ධ වන බැවින්, වයස සහ ලිංගභේදයට අමතරව, මෙය පරම්පරාගතත්වය සහ සමාජ පරිසරය, භූගෝල විද්යාව සහ වසරේ වේලාව, වෛද්ය ඉතිහාසය සහ ප්රතිකාර, ආදිය.

එබැවින්, ගොඩබෑම හොඳ සහ ස්වාභාවික ය, නමුත් ඔබ හරියටම සීමා කළ යුත්තේ කුමක් ද සහ ඔබේ ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කිරීමට ඔබ පරිභෝජනය කළ යුත්තේ කුමක් ද? වට්ටෝරුව දැඩි ලෙස තනි පුද්ගලයෙකි, එය සොයා ගත හැක්කේ අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයකින් පමණි. ඔබට විශේෂඥයින් වෙත හැරිය හැකිය, ඔබට ස්වයං අධ්යාපනයෙහි නිරත විය හැකි අතර, ඔබ සරලවම ප්රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, නඩු විභාගය සහ දෝෂය නොවැළැක්විය හැකිය.

එවැනි අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, ඕට් මස් යනු වඩාත්ම හානිකර, පහසු, දැරිය හැකි මිලකට සහ, බෑම සමඟ අත්හදා බැලීම සඳහා විශ්වීය නිෂ්පාදනයක් යැයි කෙනෙකුට පැවසිය හැකිය.

නිරාහාර දින මාදිලි

දැඩි පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ, ඔබට කැඳ ස්වරූපයෙන් ඕට් මස් අනුභව කර ජලය පානය කළ හැකිය. නමුත් එසේ වුවද, ඔබට ඕට් මස් වල අනුකූලතාව වැඩිදියුණු කර අනුගත විය හැකිය රස මනාපයන්. උයන්න පුළුවන් තුනී කැඳසහ ජෙලි මෙන් එය බොන්න, ඔබට එය අනුව එය පිසීමට හැකිය සාම්ප්රදායික වට්ටෝරුව, හෝ උතුරන වතුර සමග පෙති තරමක් තෙත් කරන්න. කොහොම හරි. ඔබ දැඩි නිරාහාර රටාවක් තෝරා ගන්නේ නම්, හැකි තරම් කුඩා ඕට් මස් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මධ්‍යස්ථ බෑමේ මාදිලියක් සමඟ දෛනික සලාකඕනෑම අනුකූලතාවයක ඕට් මස් වලට අමතරව, ඔබට කන්න පුළුවන්, ඖෂධ පැළෑටි කහට, තේ, කෝපි සහ වියළි පලතුරු. ඔබ කැමති නම් කැඳට ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කර ජලයේ තම්බා හෝ සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය නැවුම් එළවළුසහ හරිතයන්.

සාම්ප්‍රදායික “නිවාඩු මාදිලියක”, ඔබට එය පිසීමට සහ මී පැණි සමඟ පැණිරස කළ හැකිය, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නැවුම් බෙරි සහ පලතුරු කැඳට එකතු කරන්න. ඔබට සීනි නොමැතිව කිරි, තේ, කෝපි පානය කළ හැකිය.

ගොඩබෑමේ මාදිලියේ තේරීම බොහෝ දුරට ඔබේ මනෝභාවය සහ අභිප්‍රේරණය මත රඳා පවතී. එක් අවස්ථාවක, දැඩි සීමා කිරීම් සහ බොහෝ ආහාර පෙළඹවීම් මත එක් දින ජයග්රහණයක් ආත්මය සඳහා සැබෑ නිවාඩු දිනයක් බවට පත් විය හැකිය, ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සහ සුළු රෝගාබාධ පවා ඉවත් කළ හැකිය. වෙනත් තත්වයන් යටතේ, සුපුරුදු ආහාර වේල තරමක් වෙනස් කරන “නිවාඩු මාදිලියේ” සම්මුති උපවාසයක් විය හැකිය. හොඳම විසඳුම, සහ එයම ඉදිරිපත් කරන්න ධනාත්මක බලපෑමශරීරය මත. එබැවින් ඔබටම සවන් දී මේ මොහොතේ ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ තීරණය කරන්න.

නිරාහාර දින සඳහා පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන අනෙකුත් නිෂ්පාදන වලට වඩා ඕට් මස් වල දෙවන වාසිය වන්නේ එහි විශ්මයජනක බලපෑමයි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය. ඔබගේ ආරම්භක තත්වය කුමක් වුවත් - ඔබ මලබද්ධය, වායුව, කැක්කුම, අධි ආම්ලිකතාවය හෝ නිතර මලපහ පිටවීම, - ඕට් මස් සෑම දෙයක්ම සුමට කරනු ඇත.

ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනයක් තුළ සහ ඉන් පසුව ඔබට බඩේ සුවපහසුව සහ සාමය සහතික කෙරේ. පළමු වරට හෝ දිගු විවේකයකින් පසු ඕට් මස් පරිභෝජනය කරන අය තුළ මෙම බලපෑම විශේෂයෙන් ප්රකාශයට පත් වේ. ඕනෑම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් ඇබ්බැහි වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. දීනිරන්තර භාවිතය

Oatmeal, වතුරේ පොඟවා හෝ තම්බා, කිරි සමග සාදන ලද සමාන කැඳ වලින් ආහාර දිරවීමට එහි බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ.

පරිවෘත්තීය හා ජීර්ණය නියාමනය කිරීමට ඔබට ඉලක්කයක් තිබේ නම්, ඔබ ධාන්ය වර්ග දෙකම අත්හදා බැලිය යුතුය. සෑම කෙනෙකුටම කැඳ සෑදීම සඳහා තනි නිවැරදි වට්ටෝරුවක් නොමැති බව නැවත වරක් මෙහි නැවත නැවතත් කිව යුතුය. පෙති වලට ජලය/කිරි කොපමණ ප්‍රමාණයක් එකතු කළ යුතුද, ඒවා කොපමණ වේලාවක් පිස ගත යුතුද, සහ ඒවා කිසිසේත් පිසිනවාද නැතහොත් පොඟවා ගැනීමද ඔබේ රසය පිළිබඳ කාරණයකි. රසකාරක හෝ ආකලන නොමැතිව හැකි සෑම විටම ස්වභාවික ධාන්ය වර්ග මිලදී ගන්න, ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා අත්හදා බලන්න. ඔබට වඩාත් ප්රසන්න රස කැඳ ගෙන එනු ඇත වැඩි ප්රතිලාභයක්ඔබේ ශරීරයට.

මී පැණි සමඟ ඕට් මස් සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. බොහෝ අයගේ අත්දැකීම් අනුව, මෙම දෙකෙහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අත්විඳීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය මෙය බව අපට පැවසිය හැකිය ස්වභාවික නිෂ්පාදන. මී පැණි සමඟ ඕට් මස් සහ ඕට් මස් වතුරේ පිසූ බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර රාත්‍රියේදී පවා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. එබැවින් ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනක තවත් එක් වාසියක් තිබේ. ඔබට නිරාහාර දිනයේදී පමණක් ගමන් කළ නොහැකදැඩි පාලන තන්ත්රය

මධ්යස්ථ සහ උත්සවශ්රීයෙන්, නමුත් එකම ඕට් මස් සමඟ රාත්රියේ තීව්ර වන කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීමට පැහැදිලි හෘද සාක්ෂියක් ඇත.

මතක තබා ගන්න - තෘප්තිය සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අතිශයින්ම නම්‍යශීලී සංකල්ප වන අතර ආහාර රුචිය නිවැරදි කිරීම සඳහා නිශ්චිත නිෂ්පාදන නිර්දේශ කළ නොහැක. නමුත් ප්‍රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, ඕට් මස් ආහාර රුචිය අවුස්සනවාට වඩා මැඩපවත්වයි. ඔබ ඕට් මස් පොහොසත් බෝර්ෂ්ට් හෝ ක්‍රීම් කේක් සමඟ නොව, බෑම සඳහා නිර්දේශිත වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ සංසන්දනය කරන්නේ නම් මෙම උපරිමය සත්‍ය වේ - උදාහරණයක් ලෙස, හෝ.

නිරාහාර දින වල විශේෂාංග අවසාන වශයෙන්, ඕට් මස් මත නිරාහාර දින වල තුන්වන වාසිය නම් ප්‍රායෝගිකව නොමැති වීමයිවෛද්ය ප්රතිවිරෝධතා . ඔබ පරෙස්සම් විය යුතු අතරබරපතල රෝග

ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු, ඕට් මස් සමඟ අනුකූල නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න - කෙෆීර්, කිරි, මී පැණි, පලතුරු සහ එළවළු, නමුත් ඕට් මස් හානිකර නොවේ. ඉතින්, ඔබ එය වතුරේ උයා පැය 24 පුරා කැඳ පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ කිසිවක් අවදානමට ලක් නොවේ.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මොනෝ-ඩයට් කිරීමට යන්නේ නම්, නිරාහාර දින සම්බන්ධයෙන් සියලු වාසි, වාසි, අවාසි, වට්ටෝරු සහ නිර්දේශ භාවිතා කළ නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. නිරාහාර දිනයක් සහ මොනෝ-ඩයට් සම්පූර්ණයෙන්ම පරිපූර්ණයි. ඔබ එකම නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමේ දිගුකාලීන අත්දැකීමක් සඳහා ඔබ සූදානම් වීමට පෙර, හත් වරක් සිතා බැලීම සහ පක්ෂව සහ විපක්ෂව ඇති සියලු තර්ක පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම වඩා හොඳය. මොනෝ-ඩයට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එවැනි පුදුම සහ මත පවා ගොඩනගා ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්ඕට් මස් මෙන්, යහපතට වඩා හානියක් විය හැකිය.

එම අවස්ථාවේදී ම ඕට් මස්ඔබ අභ්‍යාස කරන්නේ නම් හෝ පිටතට යාමට විශිෂ්ට කෑමක් විශේෂ ආහාර. එනම්, එය ආහාර වේලකට හෝ නිරාහාරව සිටීමට පෙර පෙර දින ප්‍රයෝජනවත් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, ඕට් නිරාහාර දිනයක් හෝ දින භාගයක් නිරාහාරව සිට සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට මාරුවීම සඳහා හොඳ පාලමක් වනු ඇත. මම නැවත කියනවා, ආහාර සහ නිරාහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මාතෘකාවක්.

ප්රතිඵල

ඔබ හදිසියේම, මෙම ලිපිය කියවා අවසන් වූ පසු, කලකිරීමට පත් වූවා නම්, කැඳ අනුභව කිරීමෙන් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කීයක් අහිමි වේද යන්න පිළිබඳ සාමාන්‍ය පිරිසැලසුම් එහි සොයා නොගන්නේ නම්, නැතහොත් අභිප්‍රේරණය සඳහා ඔබට කැඳෙන් පසු ඔබ වඩාත් ලස්සන වනු ඇති බවට විශ්වාසදායක තර්කයක් අවශ්‍ය වේ. , ශක්තිමත්, තරුණ, සහ අවසානයේ සතුටින්, මට මෙය පමණක් පැවසිය හැකිය.

ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනයක් ඔබට හොඳ වනු ඇත, මන්ද ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ නව අත්දැකීම් වලින් පොහොසත් වනු ඇත.මෙම ධාන්ය වල අඩංගු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඔබව දවස පුරා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනු ඇත, කැඳෙහි කැලරි අන්තර්ගතය ජීවිතයේ ක්රියාකාරී රිද්මය වෙනස් නොකිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබ සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනයක් විය හැකිය. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්න. සහ අවසාන හොඳ උපදෙස: නිරාහාර දිනකට පසු, තවමත් කැඩපත දෙස බලා පරිමාණය මත පියවර තබන්න.

අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති බැවින් ඕට් මස් නිරාහාර දින සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

ස්තුතියි ඉහළ අන්තර්ගතයආහාරමය තන්තු - ආමාශ ආන්ත්රයික චලනය වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් හොඳින් පිරිසිදු කරයි, ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වනු ඇත. ඔබ ඕට් මස් මත පැටවීමට තීරණය කරන්නේ නම්, කිහිපයක් මතක තබා ගන්න සරල නීති.

මාර්ගය වන විට, එය මෙහි පමණක් නොව, අයිස්ලන්තයේ ද ආදරය කරයි. එහිදී ඔවුන් ඇය සමඟ වඩාත් කැමති වේ දුඹුරු සීනි, මුද්දරප්පලම් සහ කොමඩු බීජ.

ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනයක් ගත කරන්නේ කෙසේද?

1. නිරාහාර නීතිවලට අනුව, ආහාර වේලෙහි අඩංගු විය යුත්තේ ඕට් මස් පමණි - උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා. සම්භාව්ය "හර්කියුලිස්" මේ සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු ය. Oatmeal දියර ඇඹුල් ක්රීම් වලට සමාන අනුකූලතාවයක් තිබිය යුතුය. ඕට් මස් පමණක් අනුභව කිරීම අපහසු නම්, ඔබට නැවුම් පලතුරු ග්‍රෑම් තුන්සියයක් දක්වා (මිදි සහ කෙසෙල් හැර, ග්ලූකෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින්) හෝ වියළි පලතුරු ග්‍රෑම් සියයක් දක්වා හෝ ටිකක් අඩුවෙන් එකතු කළ හැකිය. - මේද කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස්.
2. ඔබ වරකට කැඳ ග්‍රෑම් දෙසීයකට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
3. ගොඩබෑමේ කාලය දින එකක් හෝ දෙකක් නොඉක්මවිය යුතුය.
4. ගොඩබෑමේ පරතරය සෑම දින 7-10 කට වරක් නොඅඩු විය යුතුය.
5. ආහාර දිනකට 5-6 වතාවක් විය යුතුය, නින්දට පැය දෙකකට පෙර අවසන් එක.
6. ඔබ දිවා කාලයේදී වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු ලීටර් දෙකක් පමණ.
7. නිරාහාර දිනයේදී ඔබ ලුණු, සීනි හෝ මේද පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
8. දිනකට ඕට් මස් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 600-700 කි.

සකස් කිරීම

ආහාරයට පෙර දින, ඔබ බර ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය - මස්, ෆ්රයිඩ්, මේද. ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර වලට මනාප දෙන්න.

පිටවෙන්න

ඔබට වහාම කළ නොහැක ආහාර පෝෂණයසෑම දෙයක්ම තිබේ. පළමු දිනයේදී, ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් වලට සීමා කළ යුතුය. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ද සැහැල්ලු විය යුතුය - එය පලතුරු, එළවළු, ගෘහ චීස් විය හැකිය.

ඕට් මස් සමඟ නිරාහාර දිනය (විකල්ප 7)

ඕට් මස් සහ ජලය මත දවසක්

ඕට් මස් ග්‍රෑම් 600 - 700 දක්වා තම්බා, එය 5 - 6 කට බෙදා දවස පුරා මෙම කැඳ ප්‍රමාණය අනුභව කරන්න. හෝ ඖෂධීය තේ.

පිසීමේ අනුපාතය: ඕට් මස් 1 කෝප්පයක් සඳහා, වතුර කෝප්ප 2 ක් භාවිතා කරන්න.

ඕට් මස් සහ කෙෆීර් මත දවසක්

නිරාහාර දිනවලදී ඔබට පුළුවන්. ශරීරය පිරිසිදු කිරීම වේගවත් කරන අතර මේදය තැන්පත් වීම අඩු කරන කෙෆීර් වල ඇති බැක්ටීරියා වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට එය සමත් වේ.

පළමු ආහාරය:

ජලය සමග ඕට් මස් - 150 ග්රෑම්
අඩු මේද කෙෆීර් - 200 ml

දෙවන, තුන්වන සහ සිව්වන ආහාර වේල් එකම රටාව අනුගමනය කරයි.

ගෘහ චීස් හා මී පැණි සමඟ ඕට් මස් සහ ඇපල් මත දවසක්

කිරි සමග ඕට් මස් මත දවසක්

අපි එය ගනිමු 700 ග්රෑම් oatmeal, එය මාත්රා හතරකට බෙදන්න. එක් එක් භාවිතය සඳහා, කිරි ග්රෑම් සියයක් සමග එය තනුක (මේද ප්රමාණය 3% ට වඩා වැඩි නොවේ).

නමුත් සාපේක්ෂව අඩු කැලරි. මීට අමතරව, කිරි කැඳ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ගෙඩි සමග ඕට් මස් මත දවසක්

සෑම කෙනෙකුගේම ප්‍රියතම walnut ඕට් මස් වල මෘදු රසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

එක් සේවයක් (පිඟානක්) සඳහා සිහින් ව කැඩුණු ගෙඩි හැදි භාගයක් එකතු කරන්න, එවිට කැඳෙහි රසය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ.

ගෙඩි වල කැලරි ප්‍රමාණය නිසැකවම ඉහළ ය, නමුත් 1 tablespoon අඩංගු වන්නේ walnuts ග්රෑම් 10 ක් පමණක් වන අතර මෙය 67 kcal පමණි. ඒ වගේම ප්‍රතිලාභ විශාල ප්‍රමාණයක් තියෙනවා.

ඕට් මස් සහ වියළි පලතුරු මත දවසක්

එළවළු සමග ඕට් මස් දිනය

රසවත් හා කැලරි නැතපැණිරස දත් ඇති අය සඳහා උපදෙස්: අයිස් ක්රීම් වලින් බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද? මට උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එය අනුභව කළ හැකිද?

ප්රතිවිරෝධතා

• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග උග්රවීම තුළ නිරාහාර දින සකස් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
• ගර්භණී සමයේදී සහ කිරි දෙන මව්වරුන්, මේ අවස්ථාවේ දී වඩා පෝෂ්යදායී පෝෂණය අවශ්ය වේ.
• ඔබට නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට හෝ බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් දින දහයකට වරක්වත් ඕට් මස් සමඟ ඩිලෝඩ් කරන්න.

අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්විටමින් B, තරබාරුකමේ ගැටලුව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. යුවළක් අහිමි වීමට අමතර පවුම්, සෑම දින 10-14 කට වරක් ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනක් ගත කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර ප්රතිඵලය පැමිණීමට බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

ඕට් මස් වල විටමින් බී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය තරබාරුකමේ ගැටලුව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, සෑම දින 10-14 කට වරක් ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනක් ගත කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

ඕට් මස් උයන්නේ කෙසේද?

Oatmeal ජලය තුළ පමණක් පිසිය යුතුය, බටර්, ලුණු, කිරි හෝ සීනි එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. පිඟාන වඩාත් රසවත් කිරීමට, ඔබට කුඩා මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ ඇපල් භාවිතා කළ හැකිය.

දිවා කාලයේදී ඔබ ඕට් මස් 5-6 ක් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් සවස 19 ට පසුව නොවේ. ඔබ නිරාහාර දින නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ඔබට කැඳ පමණක් නොව, කන්න පුළුවන් ඖෂධීය තේ වර්ග. ශරීරයට බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සපයන බැවින් කසාය ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. පරිභෝජනය කරන ඕනෑම දියරයක සීනි අඩංගු නොවීම වැදගත්ය.

නිරාහාර දින උදාහරණ

ඕට් මස් සහ ඇපල්

ඕට් මස් සහ ඇපල් සඳහා නිරාහාර දිනයක් ගත කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදුණු ඇපල් 5 ක් සහ සූදානම් කළ ඕට් මස් ග්රෑම් 500 ක් ගත යුතුය. මෙම ආහාර ප්රමාණය හරියටම ආහාර 5 කට බෙදා ඇත. ඔබට හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් සීනි එකතු නොකර.

ඉහත වට්ටෝරුව අනුව කැඳ සකස් කර ඇත, නමුත් ඔබට කැඩුණු ඇපල් එකතු කිරීමට හෝ එය වෙනම කන්න, විශේෂ කිසිවක් නොමැත දැඩි නීති. කැඳ එතරම් මෘදු නොවන බැවින් ඕට් මස් සහ ඇපල් සමඟ නිරාහාර දිනයක් වඩාත් ජනප්‍රියයි.

ඕට් මස් සහ කෙෆීර්

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම විකල්පය නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාර දිරවීම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඕට් මස් සවස් වරුවේ තම්බා සීතල වතුරෙන් වත් කර එක රැයකින් ඉදිමීමට ඉතිරි වේ.

උදෑසන ඔබට කේෆීර් වීදුරුවක් සහ මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ ඕට් මස් කන්න පුළුවන්. දිවා ආහාරය සඳහා, කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීම සහ ඉදුණු ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනු ඇත ඕට් මස් කොටසක්, රතිඤ්ඤා කිහිපයක් සහ ඖෂධීය තේ. නින්දට යාමට පෙර, මේද අන්තර්ගතයේ අවම ප්රතිශතයක් සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. දවස පුරා රෝස මල් කහට පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් සීනි නොමැතිව පමණි.

ඕට් මස් වට්ටෝරු

ඕට් මස් සඳහා නිරාහාර දින ගත කිරීමට සැලසුම් කරන විට, ඔබට කැඳ පමණක් නොව, මෙම වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග වලින් සකස් කරන ලද වෙනත් කෑම වර්ග ද අනුභව කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස සුප්. එය සකස් කිරීම ඉතා පහසුය. පෑන් තුළට 2.5 තේ හැදි වත් කරන්න. මුදවපු කිරිසහ නභිගත ගෙන, පසුව 0.5 තේ හැදි එකතු කරන්න. ඕට් මස්සහ 1 තේ හැදි. බිම කුරුඳු.

සුප් නභිගත කර සිසිල් කරනු ලැබේ. එවිට ඔබට ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් එය අනුභව කළ හැකිය. එසේම, ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඖෂධීය තේ පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, අඩු මේද කෙෆීර් කුඩා ප්රමාණවලින් අවසර දෙනු ලැබේ.

මියුස්ලි

ඔබ oatmeal සමඟ නිරාහාර දින සඳහා මෙම විකල්පය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ දිගු ආහාර පිසීම අවශ්ය වන එම muesli පමණක් තෝරා ගත යුතුය. 0.5 තේ හැදි ගන්න. පිටි, 1 ෆොස්ෆේට් වත්. කුරුඳු (බිම) සහ තත්පර 30 ක් සඳහා මයික්රෝවේව් තුළ තබන්න.

එවිට අඩු මේද කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරුවක් එකතු කර කැඳ එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ තබා ඇත. උදෑසන, මියුස්ලි ආසන්න වශයෙන් සමාන කොටස් 5 කට බෙදා දවස පුරා පරිභෝජනය කරයි. ඔබට ඕට් මස් පානය කළ හැකිය නිශ්චල ජලය, කෙෆීර් හෝ පැණිරස නොකළ තේ.

ශරීරය සඳහා ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ

මෙම ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කළ යුතුය දෛනික ආහාර වේලක්මිනිසා, එය ශරීරයට ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි සහ ස්කන්ධයක් ඇති බැවින් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග:

• වැඩිදියුණු කිරීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම සිදු වේ නිසි මෙහෙයුම ආමාශයික පත්රිකාව;
• ශරීරයෙන් ඉක්මනින් සහ ස්වභාවිකවසියල්ල පිටතට පැමිණේ අතිරික්ත දියර;
• හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ; සම ස්වභාවික සෙවනක් ලබා ගනී;
• ඵලදායී හා සමගාමී මෘදු පිරිසිදු කිරීමපිරිසිදු කිරීම නොමැති විට එකතු වී ඇති සියලුම අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ස්වාභාවිකවම ඉවත් කරන බැවින් මුළු ශරීරයම;
• නින්ද නොයාම ඉවත් කරනු ලැබේ, නින්ද හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ;
• තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙන අතර ආමාශයේ බරක් නොමැත;
• ආමාශයට ඇතුළු වූ පසු, ඕට් මස් ඉදිමී එහි බිත්ති මෘදු ලෙස ආවරණය කරයි, පවතින තුවාල සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි සහ නව ඒවා පෙනුම වළක්වයි;
• ශරීරය ඉක්මනින් තෘප්තිමත් වේ, ලැබේ අවශ්ය ප්රමාණයක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහිත විටමින්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පැය කිහිපයක් ඔබට කරදර නොකරයි.

ඕට් මස් ගණන් නැතුවම බැරි මෙවලමක්බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එහි උපකාරයෙන් ඔබට පරමාදර්ශී චරිතයක් ලබා ගත හැකි අතර කුසගින්නෙන් පෙළීමට සිදු නොවේ. කැඳ ඕනෑම වේලාවක පාහේ අසීමිත ප්‍රමාණවලින් අනුභව කළ හැකිය, මෙය සටන් කිරීමේ ක්‍රමයයි අධික බරනිතිපතා සංචාරය කිරීමට කාලය හෝ අවස්ථාවක් නොමැති ගැහැණු ළමයින් අතර වඩාත් ජනප්රිය හා ඉල්ලුම ජිම්.

ඔබට ඕට් මස් මත දිගු කාලීන ආහාර අනුගමනය කළ හැකිය, නමුත් ඒකාකාරී ආහාර ගැනීම ඉතා ඉක්මනින් කම්මැලි වේ. ඕට් මස් මත නිතිපතා නිරාහාර දිනයක් පැවැත්වීම වඩාත් සුදුසුය, නිදසුනක් වශයෙන්, සති 2 කට වරක්. එයට ස්තූතියි ඔබට ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් ඉවත් කළ හැකිය අතිරික්ත බරසිරුරු.

ඕට් මස් මත නිරාහාර දින වල ප්රතිලාභ

නිතිපතා භාවිතය oatmeal බොහෝ ගැටලු විසඳීමට සහ මුළු ශරීරයටම ඵලදායී පිරිසිදු කිරීමේ පාඨමාලාවක් පැවැත්වීමට උපකාරී වේ. එවැනි නිරාහාර දින වල ප්රධාන වාසි වන්නේ:

1. කැඳ සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත සහ ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ මිනිස් සිරුර. නිරාහාර දිනවලදී, ශරීරය විටමින් හිඟයක් හෝ අත්විඳින්නේ නැත වටිනා ද්රව්ය, ඔවුන් oatmeal කොටසක් වන බැවින්.
2. ඔබට පැය ගණනක් උදුන අසල සිටගෙන සංකීර්ණ ආහාර පිසීමට අවශ්‍ය නොවන බැවින් එවැනි නිරාහාර දින ගත කිරීම ඉතා පහසුය. ආහාර දීසි.
3. ලබා ගැනීමේ හැකියාව, ඕට් මස් අඩුම මිල ඇති බැවින්, සෑම කෙනෙකුටම එය දැරිය හැකිය.
4. Oatmeal ඔබට දිගු කාලයක් පුරා පවතින පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබට කුසගින්නෙන් පෙළීමට සිදු නොවේ.

ඕට් මස් මත නිරාහාර දින වල අවාසි

ස්කන්ධය තිබියදීත් ධනාත්මක ගුණාංග, භාවිතය මෙම ක්රමයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා යම් අවාසි ඇත:

1. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඉතා මන්දගාමී වන අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට දිගු කාලයක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත. එක් නිරාහාර දිනකදී, සාමාන්යයෙන්, අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් පමණ අහිමි වේ, ඒ සියල්ල ආරම්භක බර සහ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
2. එවැනි නිරාහාර දින ඉතා රසවත් බවක් නොපෙනේ විශාලතම ප්රතිලාභයසීනි, තෙල් සහ ලුණු එකතු නොකර වතුරේ පිසූ ඕට් මස් ගෙන එනු ඇත.

එබැවින් ගත කරන නිරාහාර දින ශරීරයට ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත උපරිම ප්රතිලාභයසහ ඕට් මස් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී විය, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• ගොඩබෑම අවසන් වීමට පෙර සහ පසු, ආහාරවල කුඩා සීමාවන් පිළිපැදීම වටී. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර විය යුතුය;
• ජලය සමග පමණක් ඕට් මස් පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට කිරි භාවිතා කළ හැකිය;
• ආහාර වේලෙන් සීනි, තෙල් සහ ලුණු ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. සීනි වෙනුවට මී පැණි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින් පමණි;
• මෙම දිනයේ විවිධ විරේචක භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි;
• දිවා කාලයේදී ඔබ අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. පැණිරස සෝඩා සහ ගබඩා යුෂ ටික කලකට අත්හැරීම වටී, ඒවා සීනි ගොඩක් අඩංගු වන අතර, සියලු උත්සාහයන් නිෂ්ඵල වනු ඇත;
• ගොඩබෑම සඳහා, දවස පුරා වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නොවන විට නිවාඩු දිනයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය;
• මේ දවසට ලොකු ඒවා ඕන නෑ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• ලබාගත් ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීම සහ එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඕට් මස් මත නිරාහාර දින ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය - මසකට 1-2 වතාවක්.

ඕට් මස් සමඟ නිරාහාර දිනයක් ගත කිරීම සඳහා, පිසූ හෝ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග අවශ්ය වන පෙති තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය අඩංගු නොවන බැවින්, පෙරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් අවශ්ය වන පෙති පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, සහ ඒවායේ අඩංගු වේ හානිකර සීනි.

ඕට් මස් සහ කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඔබ තෝරා ගත යුතුය පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනබර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට හානි නොවන පරිදි මේද ප්රමාණයේ අවම ප්රතිශතයක් සමඟ.
ප්රතිවිරෝධතා
ඕට් මස් වල කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැත, නමුත් සමහර අවස්ථාවල නරක් වීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් ඔබ නිරාහාර දින සමඟ ඉතා ප්‍රවේශම් විය යුතුය. තමන්ගේම සෞඛ්යය.

• තිබේ නම් නිදන්ගත රෝග;
• රෝග විනිශ්චය නම් දියවැඩියා රෝගය;
• රක්තහීනතාවය පැවතීම;
• අසාත්මිකතා හෝ තනි පුද්ගල නොඉවසීම.

ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද (වීඩියෝ)

Oatmeal සමග නිරාහාර දින සෑම විටම ප්රතිඵල ලබා දෙයි, නමුත් ඔවුන් නම් පමණි නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම. පහත වීඩියෝවෙන් ශරීරයට මෙම වර්ගයේ ධාන්ය වල ප්රතිලාභ සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ලක්ෂණ විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.

බොහෝ කාන්තාවන්, ඕට් මස් මත නිරාහාර දින සම්පූර්ණ කර බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු, සරලව විවේකීව හා ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණේ. එවිට අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් නැවත පෙනී යයි. එබැවින්, ලබාගත් ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය ක්ෂණික ආහාර පිසීමසහ රසකැවිලි අවම කිරීම සහ පිටි නිෂ්පාදන, එසේ නොමැති නම් සියලු උත්සාහයන් නිෂ්ඵල වනු ඇත.