සදාචාරය: ආහාර ගැනීම සමාජ හා චිත්තවේගීය රික්තකයක් තුළ බඩ පුරවා ගැනීමට අවස්ථාවක් හැර අන් කිසිවක් නොවන බව අප මවාපාමින් සහ ඒත්තු ගැන්වුවහොත්, පෝෂණ සංස්කෘතිය සහ අපට ලබා දිය හැකි අගනා උපකාර සහ සහයෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබේ දරුවන්ට හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට.

තරබාරුකම වර්ධනය කිරීමේදී වයස ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තරබාරුකමේ විශේෂ වර්ගයක් තිබේ - වයස. වයස අවුරුදු 30 ට අඩු පුද්ගලයෙකු තුළ උපරිම කැලරි අවශ්‍යතාවය නිරීක්ෂණය වන බව තහවුරු වී ඇති අතර ඉන් පසුව සෑම වසරකම පරිවෘත්තීය මට්ටම 0.5% කින් අඩු වන අතර මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ. ඔබ වයස සමඟ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකරන්නේ නම්, මෙය ක්‍රමයෙන් හා නොපෙනෙන, මුලදී, ශරීරයේ බර වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.

වසර 30 කට පසු, ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති විට, පේශි ස්කන්ධයවසරකට ග්රෑම් 250 ක පමණ වේගයකින් අඩු වීමට පටන් ගනී. මාංශ පේශි පටක වලට ඉහළ පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති බැවින්, වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන බැවින්, සුපුරුදු ආහාර රටාව පවත්වා ගනිමින් එහි පරිමාවේ අඩුවීමක් (විරෝධී වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස) බලශක්ති පරිවෘත්තීය අඩුවීමට සහ තවදුරටත් මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වේ.

මීට අමතරව, වයසට සම්බන්ධ තරබාරුකම කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් මධ්යස්ථාන ඇතුළු මොළයේ මධ්යස්ථාන ගණනාවක ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, වයස සමඟ ඔබට අවශ්ය වේ විශාල ප්රමාණයක්ආහාර. බොහෝ විට, තමන් නොදැනුවත්වම, වසර ගණනාවක් පුරා බොහෝ අය අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී, එනම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම. මෙයට අර්ධ වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ කාලයත් සමඟ මුඛයේ රස අංකුරවල සංවේදීතාව අඩු වන අතර පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ රස හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පිඟන් වලට ලුණු සහ කුළුබඩු එකතු කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත. අතිරික්ත ලුණු සහ කුළුබඩු අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, වයස සමඟ ක්රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ හෝමෝන නිපදවයි. හෝමෝන වෙනස්කම්පූර්ව ආර්තවහරණයෙන් හා ආර්තවහරණයෙන් පසු අමතර කිලෝග්‍රෑම් තුනක් හෝ හතරක් ලබා ගැනීම අනිවාර්ය වේ. එමනිසා, අප වයසට යන විට, අප කන දේ, අපි කන විට සහ එකවර කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න පිළිබඳව වඩාත් අවධානයෙන් සිටිය යුතු අතර බර වැඩිවීමට සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට අප ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ යුතුය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැනි වැදගත් දෙයක් ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. බර වැඩිවීමට උදාසීන ජීවන රටාවක් බෙහෙවින් බලපාන බව දන්නා කරුණකි. අපි චලනය වන තරමට, ද අඩු ශක්තියක්අපි වියදම් කරනවා. කෙසේ වෙතත්, අපගේ බොහෝ මිනිසුන් තාක්ෂණික යුගයනායකත්වය වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හිඟකම හේතුවෙන් භෞතික ක්රියාකාරකම්ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි දහනය නොවේ, නමුත් මේදය බවට හැරේ. විශේෂයෙන් හානිකර ක්‍රියාකාරකමක් වන්නේ දිගු වේලාවක් රූපවාහිනිය නැරඹීමයි. බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම සම්පූර්ණ අක්‍රියතාවය සාධාරණ ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් උග්‍ර වේ කඩචෝරු- චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, පිම්බුණු බඩ ඉරිඟු ...

මෙම සියලු හේතු ඊනියා ප්රාථමික තරබාරුකමට හේතු වේ. නමුත් ද්විතියික එකක් ද ඇත, එය රෝග ගණනාවක සිදු වන අතර එය සමගාමී සාධකයකි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බොහෝ විට බලපාන්නේ නිශ්චිත අවධියක, විශේෂයෙන් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ඇති වන රෝග නිසා ය. කුෂින්ගේ රෝගය, හයිපෝතිරයිඩ්, හයිපොගෝනඩිස්ම්, ඉන්සියුලින් වැනි අන්තරාසර්ග රෝග මෙන්ම මොළයේ හානි සහ සමහර රෝග සාමාන්‍යයෙන් තරබාරුකම සමඟ ඇත. එවැනි රෝග ඇතිවීම ඔබ මුලින්ම නොකළහොත් බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු උත්සාහයන් ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය නිවැරදි රෝග විනිශ්චයසහ යටින් පවතින රෝගය සඳහා ප්රමාණවත් චිකිත්සාව තෝරා ගැනීමට අසමත් වීම. ආහාර ගැනීම පමණක් මෙහි වැදගත් නොවේ - ඔබට සංකීර්ණයක් අවශ්‍ය වේ චිකිත්සක පියවර, නිසා අධික බරශරීරය යටින් පවතින රෝගයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් පමණි. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන සෑම පුද්ගලයෙකුගේම මූලික පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.

නමුත් අපි අන්තරාසර්ග රෝග නිසා ඇති වන තරබාරුකම පැත්තකින් තබමු. මෙම අවස්ථා වලදී, බරපතල වෛද්යමය මැදිහත් වීමක් නොමැතිව ආහාර ප්රායෝගිකව බල රහිත වේ. අපි මූලික වශයෙන් උනන්දු වන්නේ ප්‍රාථමික, හෝ පෝෂණීය, තරබාරුකම, අතිමහත් බහුතරයක දී සිදු වන තරබාරුකම ගැන ය. එය ඔබටත් මටත් විසඳිය හැකි ගැටලුවකි.

පුද්ගල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් අපගේ දෙමාපියන්ගෙන් උරුම වූවක් බව මතක තබා ගන්න. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම අධික බරින් යුක්ත නම්, 80% ක්ම ඔවුන්ගේ දරුවා තරබාරුකමට නැඹුරු වේ. දෙමව්පියන්ට සාමාන්‍ය ශරීර බර තිබේ නම්, අධික බරළමුන්ගෙන් 14% ක් තුළ පමණක් නිරීක්ෂණය විය. පොදුවේ ගත් කල, පරම්පරාව පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බරට බලපාන්නේ 33% කින් පමණක් බව තහවුරු වී ඇත. ඉතිරිය පෝෂණය පිළිබඳ පවුල් ඒකාකෘති, බලපෑම බාහිර පරිසරය, ජීවන රටා විශේෂාංග සහ ආහාර පුරුදු(ප්‍රධාන වශයෙන් ආබාධ සහිත ආහාරවල මේද ප්‍රමුඛතාවයක් ඇති ආහාරවල අතිරික්ත කැලරි ප්‍රමාණය සර්කැඩියානු රිද්මයපෝෂණය), මෙන්ම ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. පෝෂණයේ විකෘති ස්වභාවය, එහි ජනතාවගේ සාම්ප්‍රදායික ආහාරවලින් බැහැරවීම, " ක්ෂණික ආහාර» තරබාරුකමේ භයානක වැඩිවීමකට හේතු වී ඇත.

අතිරික්ත ශරීර බර සඳහා වඩාත් පොදු හේතු සැලකිල්ලට ගනිමින්, අපට වර්ධනය විය හැකිය ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතු මූලික නීති.

1. අධික කෑමෙන් වැළකීම සඳහා, ඔබේ හදවතට ආදරය කරන පහත පුරුදු අත්හරින්න:

කාලය මරා දැමීමට කිසිවක් නැත;

සන්සුන් වීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ආහාර ගැනීම;

රූපවාහිනී වැඩසටහන් සහ චිත්‍රපට නරඹන අතරතුර කන්න;

ඔබේ පිඟානේ ඇති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කරන්න; ගෘහස්ථ පිඟන් වලින් ඉතිරි වන ආහාර අනුභව නොකරන්න;

ආහාර වේලක් සඳහා බොහෝ කෑම වර්ග පිළියෙළ කර එක් එක් උත්සාහ කරන්න;

සෑම ආහාර වේලකම අතුරුපස හෝ පාන් අනුභව කරන්න.

2. ස්වයං විපාකයක් ලෙස රසකැවිලි වලින් වළකින්න. මෙම කාර්යය සඳහා වෙනත් දෙයක් තෝරන්න, සමහර විට ආහාර සම්බන්ධ නොවේ.

3. ඔබට රසකැවිලි නොමැතිව කළ නොහැකි නම්, එවිට ඔබට වධ හිංසා නොකරන්න, ඔබට අවශ්ය දේ මිලදී ගන්න. නමුත් සෑම දෙයක්ම එකවර අනුභව කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න: කන්න කුඩා කෑල්ලක්, එය ඔබේ මුඛයේ තව දුරටත් තබා ගැනීම. සමහරවිට මෙය ආශාව තෘප්තිමත් කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.

4. සෙමින් කන්න. ඔබේ ආහාර ගැනීම මන්දගාමී කිරීමට, ඔබ තවත් කෑමක් ගැනීමට පෙර ඔබේ භාජන මේසය මත තබන්න. චොප්ස්ටික්ස් සමඟ කෑමට උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබ ආහාර ගැනීම මන්දගාමී වන තරමට, ඔබ ඉක්මනින් පිරී යයි.

5. කෑම කා අවසන් වූ වහාම මේසයෙන් නැගිටින්න. ආහාරවල අවසාන කෑලි මත වැඩි වේලාවක් වාඩි නොවන්න.

6. කොටස් කුඩා වන පරිදි මේසය සැකසීමට ඔබට සමීප කෙනෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

7. ඔබේ මහල් නිවාසයේ ස්නැක්ස් තිබේ නම් වැරදි තැනක, හැකි ඉක්මනින් ඒවා ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේස ලාච්චුවලින් කැන්ඩි හිස් කරන්න, කෝපි මේසයෙන් ගෙඩි කෝප්ප ඉවත් කරන්න, ආදිය.

8. නියමිත ස්ථානයේ සහ නියමිත වේලාවට පමණක් අනුභව කරන්න.

9. තහනම් රසකැවිලි කනවා වෙනුවට ගිහින් දත් මදින්න. දන්තාලේපවල මිහිරි රසය ඔබම මිහිරි කිරීමට ඇති ආශාව අධෛර්යමත් කරනු ඇත.

10. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ජයගත නොහැකි බව පෙනෙන විට සහ ඔබ බොහෝ කලකට පෙර ආහාරයට නොගත් විට, සුලු කෑමක් ගැනීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. සමහර විට ඔබට කෑමට ඇති ආශාව නැවැත්වීමට මෙම කාලය ප්රමාණවත් වනු ඇත.

11. ඔබ කුමක් අනුභව කළත්, උපකරණ ආධාරයෙන් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න - පලතුරු වැනි සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ දෑතින් අනුභව කරන ආහාර පවා.

12. ආහාර ගැනීමේදී නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි ඔබට දන්වන පටියක් හෝ පටියක් පළඳින්න.

14. රාත්‍රී ආහාරය පිළියෙළ කරන අතරතුර, ඔබ සූදානම් කරන ආහාරයේ රස බැලීමේ ක්‍රියාවලිය අධීක්ෂණය කිරීමට ඔබ සමඟ කුස්සියට යමෙකුට ආරාධනා කරන්න.

15. ඔබට සුලු කෑමක් පිරිනමන පුද්ගලයාට ස්ථිරව පැවසීමේ වරදක් නැති බව මතක තබා ගන්න: "ස්තූතියි, මම පිරී ඇත."

ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත මේදය ඉක්මනින් හා තිරසාරව ඉවත් කිරීමට මෙම නීති අනුගමනය කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. නමුත් ඔබ ඒවා අනුගමනය කිරීමට ඔබ පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබ සිහින් රූපයක් සඳහා පළමු විශාල පියවර ගනු ඇත.

ඊළඟ පියවර වන්නේ බර වැඩිවීමේ අවදානමකින් තොරව පරිභෝජනය කළ හැකි කැලරි ප්රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීමයි. අපි මේ ගැන තවදුරටත් කතා කරමු.

කැලරි ගණන් කිරීම

දැන් අපි කායික විද්‍යාවෙන් විවේකයක් ගෙන ගණිතය කරමු. අපි නිසි ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට පෙර, අවශ්ය ශක්තිය කොපමණ දැයි තීරණය කළ යුතුය නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුටසහාය සඳහා සාමාන්ය තත්ත්වයදවස තුළ ශරීරය?

මම දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, ශරීරයේ ශක්තිය සැකසීමෙන් නිපදවනු ලැබේ පෝෂ්ය පදාර්ථ. ශරීරය තුළ එහි ඇතුල්වීම හා ගොඩනැගීමට වෙනත් ක්රම නොමැත. නමුත් එය විවිධ වැදගත් ක්රියාවලීන් සඳහා වැය වන අතර ජීවන රටාව, ආහාර පුරුදු සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත පදනම්ව, එහි පරිභෝජනය වේ විවිධ පුද්ගලයන්බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැක. එමනිසා, එකම ආහාර වේලක් සමඟ, එක් පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගත හැකි අතර, තවත් කෙනෙකුට බර වැඩි විය හැක.

සම්ප්‍රදායිකව ක්‍රියාවලි ඒකකයකි බලශක්ති පරිවෘත්තීයකැලරි ලෙස ගණන් ගනී. මෙය ඉතා කුඩා අගයකි, එය සෙල්සියස් අංශක එකකින් වතුර මිලිලීටරයක් ​​රත් කිරීමට අවශ්‍ය ශක්ති ප්‍රමාණයට සමාන වේ. පහසුව සඳහා, ශරීරයේ සියලුම ශක්ති ක්රියාවලීන් මනිනු ලැබේ කිලෝ කැලරි(එක් කිලෝ කැලරි කැලරි 1000 ට සමාන වේ), ඒවා පහත පරිදි නම් කර ඇත: kcal.

මම ටයිප් කරන්නේ ඇයි යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට අතිරික්ත බරශරීරය සහ කොපමණ kcal අඩු කිරීමට අවශ්යද යන්න දෛනික සලාකබර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ශරීරයට කොපමණ ශක්තියක් අවශ්‍යද යන්න සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තිය ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

සාමාන්ය කැලරි ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා දෛනික සලාක, පහත සූත්රය භාවිතා වේ:

කාන්තාවන් සඳහා:

අවුරුදු 18-30 (0.0621 x ශරීර බර (kg) + 2.0357) x 240 (kcal)

අවුරුදු 31-60 (0.0342 x ශරීර බර (kg) + 3.5377) x 240 (kcal)

අවුරුදු 60 ට වැඩි (0.0377 x ශරීර බර (kg) + 2.7545) x 240 (kcal)

පිරිමින් සඳහා:

අවුරුදු 18-30 (0.0630 x ශරීර බර (kg) + 2.8957) x 240 (kcal)

අවුරුදු 31-60 (0.0484 x ශරීර බර (kg) + 3.6534) x 240 (kcal)

අවුරුදු 60 ට වැඩි (0.0491 x ශරීර බර (kg) + 2.4587) x 240 (kcal)

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සකස් කරන ලද සම්පූර්ණ බලශක්ති වියදම ගණනය කිරීමේදී, බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය භෞතික ක්‍රියාකාරකම් සංගුණකය මගින් ගුණ කළ යුතුය:

1.1 - අඩු ක්රියාකාරිත්වය

1.3 - මධ්යස්ථ ක්රියාකාරිත්වය

1.5 - ඉහළ ක්රියාකාරිත්වය

මෙම සූත්‍ර තරමක් අවුල් සහගත වුවත් ඔබට පැහැදිලිවම ගණක යන්ත්‍රයක් නොමැතිව කළ නොහැකි වුවද, ඒවා වඩාත් නිවැරදිව පිළිබිඹු වන බැවින් ඒවා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. ශරීරය සඳහා අවශ්යදෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය.

නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝ ග්රෑම් 80 ක් බරැති සහ මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති 40 හැවිරිදි මිනිසෙකු සඳහා, අපි පහත ගණනය කිරීම සිදු කරන්නෙමු: (0.0484 x 80) + 3.6534) x 240 = 1807 kcal x 1.3 = 2345 kcal. සහතික කිරීම සඳහා බව පෙනී යයි සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයමෙම මිනිසා ආහාර වලින් 2345 kcal ලබා ගත යුතු අතර ඒ සමඟම ඔහුගේ සිරුරේ බර ස්ථාවරව පවතිනු ඇත.

දැන් අපි සමාන තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති එකම වයසේ සහ ශරීරයේ බර ඇති කාන්තාවක් සඳහා සමාන ගණනය කිරීමක් සිදු කරමු. පහත සූත්‍රය යොදමු: (0.0342 x 80) + 3.5377) x x 240 = 1506 kcal x 1.3 = 1957 kcal. මේ අනුව, කාන්තාවක් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර එම නිසා අඩු ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ.

දෛනික බලශක්ති පරිවෘත්තීය පහත පරිදි නිරූපණය කළ හැකිය:

SECP = (00 + ER + ED + SDDP + Sh + T) x K + EJ

මෙම සූත්‍රයේ:

SEC- ආහාරවල දෛනික ශක්ති අගය;

00 - බාසල් පරිවෘත්තීය;

ER- වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ බලශක්ති පිරිවැය;

ED- විවේක කාලය තුළ බලශක්ති පරිභෝජනය;

SDDP- ආහාරවල නිශ්චිත ගතික බලපෑම;

ශා- දිරවා නොගත් ආහාර නිෂ්පාදනවල ශක්තිය (අපද්රව්ය);

ටී- තාපගතිකරණය සහතික කිරීම සඳහා බලශක්ති පරිභෝජනය (සුවපහසු තත්වයන් තුළ, ප්රායෝගිකව නොපැමිණීම);

දක්වා- බලශක්ති පරිවෘත්තීය සංගුණකය;

EJ- ශරීරයේ මේදය ලෙස ගබඩා කර ඇති අතිරික්ත ශක්තිය.

මූලික පරිවෘත්තීය අවම වශයෙන් ශරීරයේ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගනී හැකි මට්ටම, එනම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව, සුවපහසු තත්වයන් සහ හිස් බඩ මත. පිරිමින් සඳහා, එහි සම්මතය පැයකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 1 kcal වේ. කාන්තාවන් සඳහා, මෙම අගය පැයකට ශරීර බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට 0.9 kcal වේ. මෙම වෙනස පිරිමින් තුළ වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් තිබීම නිසා ස්වභාවිකවම එහි ස්වරය පවත්වා ගැනීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ.

පවත්වාගෙන යා යුතු බව තහවුරු වී ඇත මාංශ පේශි තානයබාසල් පරිවෘත්තීය ශක්තියෙන් 26% දක්වා වැය වේ. මීට අමතරව, අක්මාව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ප්‍රධාන කොටසක් ගන්නා බැවින් බාසල් පරිවෘත්තීය ශක්තියෙන් 26% ක් අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ද වැය වේ. ශක්තියෙන් 18% ක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ද, 9% ක් හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ද, 7% ක් වකුගඩු සඳහා ද, අනෙකුත් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය මූලික පරිවෘත්තීය ශක්තියෙන් 14% ක් පමණක් වැය වේ.

උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ, මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආසන්න වශයෙන් සමාන ශක්තියක් වැය වේ. ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් අතරතුර භෞතික සංස්කෘතියහෝ සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ වැඩ අතරතුර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වන අතර, එය බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි වීමක් සහ විවේකයේදී පවා මේදය දහනය කරයි.

ව්යායාම සඳහා වැය වන බලශක්ති ප්රමාණය වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්පසුකාලීන ස්වභාවය මත රඳා පවතී. පැය 8 ක වැඩ දිනයක් සඳහා, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම්වල 5-පියවර පරිමාණයක් භාවිතා කරනු ලැබේ:

1 වන අදියරවාඩි වී වැඩ සඳහා සාමාන්යය. වැඩ කරන දිනය තුළ 500 kcal පමණ පරිභෝජනය කරයි. අධික බර හා තරබාරුකම ඇති බොහෝ මිනිසුන් තුළ සිදු වන කාර්යයේ තීව්රතාවය මෙයයි.

2 වන අදියර- අවම ශාරීරික වෙහෙසක් සහිත යාන්ත්‍රික සේවකයින් සඳහා ( වෛද්ය සේවකයන්, විකුණුම්කරුවන්, ගුරුවරුන්, ආදිය). වැඩ මුරයකදී එවැනි ක්රියාකාරකම් සහතික කිරීම සඳහා, 1000 kcal අවශ්ය වේ.

3 වන අදියර- මධ්යස්ථ බර ශාරීරික වැඩ සහිත කම්කරුවන් සඳහා, නමුත් ප්රධාන වශයෙන් යාන්ත්රික (ප්රවාහන රියදුරන්, යන්ත්ර ක්රියාකරුවන්, ආදිය). ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා, වැඩ මුරයකට 1500 kcal පමණ අවශ්ය වේ.

4 වන සහ 5 වන අදියරබර කම්කරුවන් අතර දක්නට ලැබේ ශාරීරික ශ්රමයසහ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින්. ඔවුන් 2000 kcal හෝ ඊට වැඩි මුදලක් වැය කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම පුද්ගලයින් අතිරික්ත ශරීර බරෙන් පීඩා විඳින්නේ නැති අතර එය ලබා ගත හැක්කේ විශ්‍රාම යාමෙන් හෝ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ජීවිතය අවසන් කිරීමෙන් පසුව පමණි, ඔවුන් තම වෙනස් නොකරන්නේ නම්. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම.

ශ්රම තීව්රතාවය වැඩි කිරීමෙන් කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ස්තුතිවන්ත නොවන කාර්යයකි. යමෙක් වැඩ කරන දිනක වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරන්නේ කෙසේද? කාර්යාල සේවකයා? ඔහුට දුවද්දී ගිවිසුම් සකස් කළ නොහැක! නමුත් ඔබේ විවේක කාලය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පුරවා ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම කළ හැකි දෙයකි. වැඩ කිරීමෙන් නිදහස් කාලය මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. නමුත් අපි මේ ගැන වෙනම පරිච්ඡේදයකින් වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

දිනපතා වැය කරන ආහාර වලින් ශරීරය තුළ නිපදවන ශක්තිය තවත් කුමක් ද? මෙම එකම නිෂ්පාදන සැකසීමට ඔව්! ආහාර නිෂ්පාදන උකහා ගැනීමේදී පරිවෘත්තීය වැඩි වීම ආහාරයේ නිශ්චිත ගතික බලපෑම ලෙස හැඳින්වේ. මෙම බලපෑමේ විශාලත්වය ආහාරයට ගන්නා ආහාර පරිමාව සහ එහි ගුණාත්මක සංයුතිය මත රඳා පවතී. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පරිවෘත්තීය වේගය වැඩිවීම පැය 12 ක් දක්වා පැවතිය හැකි අතර ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් පසු - පැය 18 දක්වා. මිශ්‍ර ආහාර දළ වශයෙන් 6.5% කින් පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර ප්‍රෝටීන් ආහාර 30% සහ ඊට වැඩි පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ 2-3% කින් පමණි.

ඔබගේ දෛනික බලශක්ති ශේෂය ගණනය කිරීමේදී, බොහෝ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය නොවන බව අප සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ප්‍රායෝගිකව කිසිසේත් ජීර්ණය නොවන ශාක තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. මිශ්ර ආහාර සමඟ, ආහාර අසම්පූර්ණ අවශෝෂණය සඳහා ගැලපීම ආසන්න වශයෙන් 6.5% කි. නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සමඟ, මෙම අගය 50% දක්වා ළඟා විය හැකිය. මෙම කරුණ බහුලව භාවිතා වේ විවිධ ආහාරශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. සියල්ලට පසු, කවදාද විශිෂ්ට අන්තර්ගතයතන්තු ඇත ආහාර නිෂ්පාදනහිස් බඩක් "රැවටීමට" කළමනාකරණය කරන අතර ඒ සමඟම අල්ලා නොගන්න අමතර කැලරි.

දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය ගණනය කිරීමේදී තාපගතිකරණය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. අපගේ හරිතාගාර ජීවන තත්වයන් තුළ, තාපගතිකරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා බලශක්ති පරිභෝජනය අවම වන අතර අපගේ ගණනය කිරීම් වලදී නොසලකා හැරිය හැක.

බලශක්ති පරිවෘත්තීය සංගුණකය අපගේ සූත්‍රයේ ව්‍යුත්පන්න වී ඇත්තේ බලශක්ති පරිවෘත්තීය වර්ග කිහිපයක් ඇති බැවිනි. එනම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් විවිධ වේගයන් සිදු විය හැක.

පළමු වර්ගය සමඟබලශක්ති හුවමාරුව (K = 1.2) මේද පටක වල ශක්තිය රැස් කිරීමට අඩු හැකියාවක් ඇත. ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දැවී යයි. මෙම වර්ගයේ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇති පුද්ගලයින්, රීතියක් ලෙස, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සමඟ වුවද, ශරීර බර අඩු වීම සහ අඩු සම්භාවිතාවතරබාරුකම වර්ධනය වීම. මොවුන් සදාකාලික කෙට්ටු අයයි.

දෙවන වර්ගය සඳහාබලශක්ති හුවමාරුව (K = 1.0) ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ඉහළ ප්ලාස්ටික් සහ ඉහළ ප්රතිරෝධය මගින් සංලක්ෂිත වේ. බාහිර වෙනස්කම්පරිසරය සහ ආහාර. යමෙක් තමන් වැය කරන ප්‍රමාණයට සමාන ශක්තියක් ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔහුට තරබාරු වීමේ අවදානමක් නොමැත. එය වර්ධනය වන්නේ දිගු කලක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාශීලී නොවන අවස්ථාවන්හිදී පමණි.

තුන්වන වර්ගය(K = 0.8) අනෙක් අය මෙන් නොව, මේද තැන්පතු සමුච්චය කිරීමේ ප්රවණතාවක් සහිත බලශක්ති හුවමාරුවක් ඇත. තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන මෙම ආකාරයේ බලශක්ති හුවමාරුවකි. මෙම ආකාරයේ බලශක්ති හුවමාරුව සියලුම මිනිසුන්ගෙන් 5-10% ක් තුළ සිදු වේ.

දැන්, මෙම සියලු සූත්‍ර සහ සංඛ්‍යා ඔබට පැහැදිලි කිරීමට, නිශ්චිත උදාහරණයක් භාවිතා කරමින් ශක්ති ශේෂය තීරණය කරමු.

අපගේ රෝගියා 35 හැවිරිදි මිනිසෙක් වනු ඇත, ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 90 ක් සහ උස සෙන්ටිමීටර 178 කි. මීට පෙර, ශරීරයේ බර සාමාන්යයෙන් ස්ථාවරව පැවතුනි මෝටර් මාදිලිය. අපේ මිනිසා විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළේ නැත. ඔහුගේ ප්‍රධාන ආහාරය සෑම විටම 20.00 න් පසුව විය.

පළමුව, අපගේ රෝගියාගේ සාමාන්ය සිරුරේ බර තීරණය කරමු. එය Broca's සූත්රය භාවිතයෙන් ගණනය කර ඇති අතර එය 178 - 100 = 78 kg වේ.

බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (00) ගණනය කරනු ලබන්නේ සාමාන්‍ය ශරීර බර 1 kcal කින් සහ පැය 24 කින් ගුණ කිරීමෙනි.. අපට ලැබෙන්නේ: 78 x 1 x 24 = 1872 kcal. මේ අනුව, ප්රධාන පරිවෘත්තීය 1872 kcal වේ.

ඊළඟට, අපි බලශක්ති පිරිවැය ගණනය කරමු කම්කරු ක්රියාකාරිත්වයසහ විවේකය. අපගේ රෝගියාට වෘත්තීය වැඩ ක්‍රියාකාරකම්වල 1 වන අදියර මගින් සංලක්ෂිත උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති බැවින්, ඔහු දිනකට ඒ සඳහා kcal 500 ක් පමණ වැය කරයි. වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔහු එතරම් ජංගම නොවන අතර විවේකය සඳහා ඔහුට kcal 500 ට වඩා අවශ්‍ය නොවේ. අපි ආහාරවල නිශ්චිත ගතික බලපෑම සඳහා 6.5% ක් සහ ආහාර අසම්පූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කිරීම සඳහා එම ප්‍රමාණයම එකතු කළ යුතුය, එය මුළු 187 kcal x 2 = 374 kcal වේ. අපගේ රෝගියාට දෙවන වර්ගයේ බලශක්ති හුවමාරුව ඇත, එය සංගුණකය K = 1.0 මගින් සංලක්ෂිත වේ.

දෛනික බලශක්ති හුවමාරුවේ සියලුම සංරචක එකතු කිරීම, අපට ලැබෙන්නේ: (1872 + + 500 + 500 + 374) x 1.0 = 3246 kcal, එනම් මිනිසෙකුගේ දෛනික බලශක්ති ශේෂය 3246 kcal පමණ වේ. මෙය හරියටම ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 78 ක් විය යුතු ශක්ති හුවමාරුවයි, නමුත් අපගේ නඩුවේදී එය කිලෝග්‍රෑම් 90 කි - එනම් අමතර කිලෝග්‍රෑම් 12 කි.

දැන් අපි බලමු ශරීරයේ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට කුමක් කළ යුතුද කියා. පළමුවෙන්ම, ශරීරයේ අමතර කිලෝ කැලරි කීයක් එකතු වී ඇත්ද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. මේද පටක කිලෝග්‍රෑම් 1 ක ශක්ති අගය 7500 kcal පමණ වන බව දන්නා කරුණකි. අපගේ රෝගියාට අමතර පවුම් 12 ක් ඇති බැවින්, අපි අතිරික්ත kcal ගණනය කරන්නේ 90,000 kcal ලබා ගැනීම සඳහා 7,500 kcal 12 kg කින් ගුණ කිරීමෙනි.

පසුගිය වසර තුළ බරෙහි කැපී පෙනෙන වැඩිවීමක් සටහන් වූ අතර, එය කිලෝ ග්රෑම් 8 කින්, එනම් 60,000 kcal කින් වැඩි විය. අපේ මිනිහා දවසට එකතු කළේ 166 kcal විතරයි. එය පෙනෙන්නේ - සුළු දෙයක්! නමුත් ඒ වගේ ම, සෑම දිනකම ටිකක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන්, ඔහු අමතර කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් රැස් කර ගත්තේය! වසරක් ඇතුළත ඔබේ පෙර බර නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට 166 kcal ආහාර අඩුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් විශේෂ හයිපොකැලෝරික් පෝෂණ වැඩසටහන් භාවිතයෙන් මෙය වඩා වේගයෙන් ලබා ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය දැන ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට දිනකට කැලරි කීයක් අහිමි වේද යන්න ගණනය කළ හැකිය. එවිට ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිඵලය අනුව ඔබේ අමතර කැලරි ගණන බෙදිය යුතු අතර එමඟින් ඔබේ නැතිවූ හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට දින කීයක් ගතවේද යන්න ගණනය කළ යුතුය. නමුත් එය සටනෙන් අඩක් පමණි! අත්පත් කරගත් ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේල නිරන්තරයෙන් සකස් කිරීම අවශ්ය බව අප අමතක නොකළ යුතුය.

නමුත් කැලරි ගණන් කිරීම සටනෙන් අඩක් පමණි. ඔබ දිනකට කොපමණ ආහාර අනුභව කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබට ගැලපෙන ශරීර බර ආකාරයෙන් යොමු ලක්ෂ්‍යයක් තිබීම අවශ්‍ය වේ. එනම්, ඔබ සාමාන්යයෙන් බර කොපමණ විය යුතුද, ඔබ ඉවත් කළ යුතු කිලෝග්රෑම් කීයක් සහ ඔබ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුද යන්න සිතා බලන්න.

ඊළඟ පරිච්ඡේදය වෙන් කරනු ලබන්නේ මෙම ගැටළු සඳහා ය. එහි දී අපි තරබාරුකමේ වර්ගය සහ මට්ටම තීරණය කිරීමට ඉගෙන ගනිමු, ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්නෙමු.

තරබාරුකමේ රෝග විනිශ්චය.

බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර අඩු කර නොගැනීමට

සංකීර්ණ කිසිවක් නොතිබුණි, මන්ද සති දෙකකින් මම සියලු ගැටළු වලින් මිදුනෙමි. ඔබට කුඩා හා බොහෝ විට කන්න පුළුවන් - දුෂ්කරතා නොමැත. ඔබ වගකීමෙන් දේවල් වෙත ප්රවේශ විය යුතුය.

Olesya Sudzilovskaya

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ එය කිසිසේත් කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. එනම්, ඔබ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දෙන්නේ දැයි සොයා බැලිය යුතුය. තවද මෙහි සෑම දෙයක්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සරල නැත.

පොදුවේ ගත් කල, මම කිසි විටෙකත් කිසිවෙකුට කිසිදු රාමුවකට බල නොකරමි. මම මේක කරන්න කැමති නැහැ. මම අදහස් කරන්නේ 90 x 60 x 90 යන පරාමිති මගින් තීරණය කරනු ලබන එම රාමු. තවද පුද්ගලයෙකුගේ බර අනිවාර්යයෙන්ම යම් උපක්‍රමශීලී සූත්‍ර භාවිතයෙන් ගණනය කළ යුතු බව මම නොකියමි. වියළි සංඛ්‍යා සෞඛ්‍යය සහතික නොකරයි, එයයි.

පුද්ගලයෙකුට සුදුසුම බර වන්නේ එම බරයි (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බර ව්යාධිජනක නොවේ නම්) ඔහුට මහත් හැඟීමක් ඇති වේ. මගේ රෝගීන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී මට මඟ පෙන්වන මූලික රීතිය මෙයයි. පුද්ගලයෙකුගේ බඩේ නැමීම් තිබේද නැද්ද යන්න එතරම් වැදගත් නොවේ. ඔහු අවදි වී සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්, සතුටක් දැනේ නම්, ඔහු කැඩපතෙන් තමාගේම ප්‍රතිබිම්බය දෙස බැලුවහොත්, එය ඔහුට ගැලපේ නම්, ඔහු සතුටින් දවස ගත කරන්නේ නම්, ඔහු ඵලදායී, ධනාත්මක, ආත්ම විශ්වාසයෙන් සිටී නම් - එයින් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද? තමන් ගැන යමක් වෙනස් කරනවාද? කුමක් සඳහා ද? කවුරු කවුරුත් නොදන්නා සමහර ප්‍රමිතීන් සපුරාලීම සඳහා නිර්මාණය කළේ කවුද? මෙය සතුට ගෙන එයිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අනුකූලතාවයක් සඳහා ඔබට ඔබම වෙනස් කිරීමට සිදුවනු ඇත, ඔබේ ආත්මය වෙනස් කරන්න, එනම්, තේරුම්ගත නොහැකි සම්මතයන්, නීති සහ අවශ්යතා සඳහා ඔබේම ආත්මය අත්හැර දමන්න. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට බර කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩු කර ගත හැකි නමුත්, ඒ සමඟම, ඔහුට ජීවිතයේ ප්‍රීතිය සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමද අහිමි විය හැකිය.

එමනිසා, සෞඛ්යය සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳයි නම් සහ පුද්ගලයා තමා ගැනම සෑහීමකට පත්වේ නම්, මම සාමාන්යයෙන් පවසන්නේ මගේ උපකාරය අවශ්ය නොවන බවයි.

නමුත් පුද්ගලයෙකුට ගොඩක් තිබේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල බරක් සහ ඔහුගේ සෞඛ්යය සතුටුදායක නොවේ නම්, අපට සමහර සංඛ්යා ගැන කතා කළ හැකිය. කාරණය වන්නේ යම් අවධියක දී අතිරික්ත බර බවට හැරේ බරපතල ගැටළුවක්, බොහෝ රෝග ඇති කරයි. සහ ප්රධාන වශයෙන් බලපෑම හෘද වාහිනී පද්ධතියට වැටේ.

සැලකිය යුතු තරබාරුකම සමඟ, මේදය එකතු වේ උදර කුහරය, සහ එපමණයි අභ්යන්තර අවයවවිශාල මේද තට්ටුවක් මත පිහිටා ඇති බව පෙනේ. තවද මෙය ඊනියා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ප්‍රකාශ කිරීමට හේතු වේ. එනම්, කාර්ය සාධනය තියුනු ලෙස අඩු කරන, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය සහ එහි කාලසීමාව නරක අතට හැරෙන විවිධ වෛද්ය ගැටළු වල සම්පූර්ණ සංකීර්ණයකටය.

ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස එකතු වූ විට මෙය සිදු වේ. මේද හෙපටෝසිස් වර්ධනය වන අතර අක්මාව ප්රමාණයෙන් වැඩි වේ. හානිකර ලිපිඩ විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවන අතර එමඟින් ඒවා තැන්පත් වීමට හේතු වේ සනාල බිත්තිය. ප්රාචීරය ඉහළ යයි, දිග හැරේ, පිළිගනී තිරස් පිහිටීමහදවත ඉහළට ඇද ගන්නා අතර පෙනහළු සම්පීඩිත වේ, එම නිසා ඒවායේ පරිමාව අඩු වේ. ඒ අනුව, පෙනහළුවලට ඇතුළු වන ඔක්සිජන් පරිමාව ද පසුව රුධිරයට ද තියුනු ලෙස අඩු වේ. හයිපොක්සියා, ischemia සහ ප්රමාණවත් රුධිර සැපයුමඅවයව සහ සෛල. මෙය ඔවුන්ගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි. හෘදය අවයව වලට ඔක්සිජන් සැපයීමට උත්සාහ කරන අතර වැඩිපුර රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. එය වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ හදවතට සමාන බරක් සමඟ ක්‍රියා කරයි.

නමුත් හදවතේ සම්පත් නිමක් නැත. හෘදයේ බිත්ති ඝන වන අතර ධමනි අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වේ. ඒ අතරම, ඉන්සියුලින් සඳහා මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් අවයවවල ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව අඩු වන අතර එය තවදුරටත් පවත්වා ගත නොහැක. සාමාන්ය මට්ටමරුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීමට හේතු වේ දියවැඩියා රෝගය II වර්ගය.

සියල්ලම එකට - මෙය ඊනියා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් වේ, එය ආරක්ෂිතව අපගේ ශතවර්ෂයේ රෝගය ලෙස හැඳින්විය හැක. මෙම රෝග විනිශ්චය ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට එදිනෙදා ජීවිතයේ ගැටලු රාශියක් ඇත.

නිසි ලෙස තෝරාගත් පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, උපකාරයෙන් ක්රියාකාරී වෙනස්කම් සාමාන්ය සීමාවන් තුළට ගෙන යා හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්පොදුවේ ජීවිතය. නමුත් දැනටමත් කාබනික බවට පත් වී ඇති වෙනස්කම් පෝෂණය හරහා සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට අපහසු වේ ඖෂධ සමඟ බරපතල ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. එනම්, පුද්ගලයෙකුට තමාටම උදව් කළ නොහැකිය, ඔහුට වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, අතිරික්ත බර යනු ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටල දුෂ්කරතා සහ පහත් සංකීර්ණතා පමණක් නොවේ. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සැබෑ රෝගයක් වන අතර, වෙනත් බොහෝ රෝග මෙන්, ප්රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසුය.

නමුත් අතිරික්ත බර බරපතල ගැටළුවක් වන විට ඔබ දන්නේ කෙසේද?

ඔබ සමඟ මිනිසුන් දෙස බැලුවහොත් අධික බර, එවිට ඔවුන් පෙනුමෙන් එකිනෙකාගෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකි බව ඔබට දැක ගත හැකිය. මෙය රඳා පවතින්නේ මේදය ප්‍රමාණය මත පමණක් නොව, මේදය ප්‍රධාන වශයෙන් එකතු වන ස්ථානය මත ය. උදාහරණයක් ලෙස, පිරිමින් තුළ ශරීර මේදයබොහෝ විට උදර ප්‍රදේශයේ දිස්වන අතර ඔවුන්ගේ රූපය ඇපල් ගෙඩියක හැඩය ගනී. මෙම මේදය තැන්පත් වීම පිරිමි ලිංගික හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා ඇති වන අතර එය හැඳින්වේ android තරබාරුකම. කාන්තාවන් තුළ, මේදය ප්රධාන වශයෙන් කලවා සහ තට්ටම් මත තැන්පත් වේ. මෙම මේද තැන්පත් වීම ලිංගික හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය මත ද රඳා පවතී, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දීකාන්තා කාන්තාවකගේ සිල්වට් පෙයාර්ස් මෙන් වන අතර තරබාරුකම ගයිනොයිඩ් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම මේදය, ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි සමුච්චය වීම, යම් ආකාරයක උපායමාර්ගික සංචිතයක්, ගර්භණීභාවය හා මව්කිරි දීමේදී බලශක්ති සංචිත ප්රභවයකි.

ඔවුන් ද ඉස්මතු කරයි මිශ්ර ආකෘතියතරබාරුකම, මේදය විශාල තැන්පතු සමඟ සිදු වේ.

කිරීටක හෘද රෝග, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා වර්ග වර්ධනය වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති බැවින් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම සෞඛ්‍යයට විශාල තර්ජනයක් වේ.

නමුත් පමණක් නොවේ ජානමය සාධකසහ හෝර්මෝන පසුබිමතරබාරුකමේ ස්වරූපය තීරණය කරන්න. දුම්පානය සහ මත්පැන් අනිසි භාවිතය මෙන්ම ආතතිය, උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමට දායක වන බව තහවුරු වී ඇත.

තරබාරුකමේ වර්ගය තීරණය කිරීම තරමක් සරල ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඉණ සහ උකුලේ වට ප්‍රමාණය මැනිය යුතු අතර ඒවායේ අනුපාතය ගණනය කළ යුතුය.

ඉණ වට ප්‍රමාණය hypochondrium සහ අතර මැනිය යුතුය ශ්රෝණි අස්ථිමැද අක්ෂීය රේඛාව ඔස්සේ. මේ සඳහා නිතිපතා මිනුම් පටියක් සිදු කරනු ඇත. කෙළින් සිටගෙන ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. මිනුම් පටිය ඔබේ ශරීරයට තදින් ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබේ සමට තද කර නැති අතර බිමට සමාන්තර වේ. දැන් හුස්ම පිට කර ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගන්න - ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින විට ඉණ වට ප්‍රමාණය සැමවිටම මනිනු ලැබේ, මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

සාමාන්‍යයෙන්, කාන්තාවන් සඳහා ඉණ වට ප්‍රමාණය (WC) සෙන්ටිමීටර 80 නොඉක්මවිය යුතු අතර පිරිමින් සඳහා - සෙන්ටිමීටර 94 කි. මෙම දර්ශක වැඩි නම්, එයින් අදහස් වන්නේ උදර ප්රදේශයේ අතිරික්ත මේද තැන්පතු පවතින බවයි. උදරයේ * තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සඳහා, පිරිමින්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 102 ට වඩා වැඩි විය යුතු අතර කාන්තාවන් තුළ - සෙන්ටිමීටර 88 ට වඩා වැඩි විය යුතුය.

*උදරයේ තරබාරුකමේ වර්ගය - අතිරික්ත මේද ස්කන්ධය ප්‍රධාන වශයෙන් උදර කුහරය තුළ හෝ අභ්‍යන්තරව.

එවිට ඔබ ඔබේ උකුලේ පරිධිය (HC) මැනිය යුතුය. උකුලේ වට ප්‍රමාණය මැනිය යුත්තේ තට්ටම්වල වඩාත්ම නෙරා ඇති කොටස දිගේ වන අතර මිනුම් පටිය බිමට සමාන්තරව තබා ගත යුතුය.

දැන් ඉතිරිව ඇත්තේ ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණය උකුල ප්‍රමාණයෙන් බෙදීමයි. මෙම අනුපාතය කාන්තාවන්ගේ 0.8 සහ පිරිමින් 0.9 ඉක්මවන්නේ නම්, තරබාරුකම android වේ.

නමුත් පරිමාවන් සියල්ලම නොවේ. තරබාරුකමේ ස්වරූපය දැන ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වේ. නමුත් තරබාරුකමේ බරපතලකම තීරණය කිරීම සමානව වැදගත් වේ. එනම්, දේවල් කෙතරම් දුරදිග ගොස් තිබේද යන්නයි. වර්තමානයේ, තරබාරුකම පිළිබඳ වඩාත්ම තොරතුරු දර්ශකය වන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) වේ. එය ගණනය කිරීම පහසුය - ඔබ ඔබේ උස වර්ගයෙන් ඔබේ සිරුරේ බර බෙදිය යුතුය. නමුත් හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින්ට මෙන්ම කිසියම් හේතුවක් නිසා විශාල මාංශ පේශි පටක ප්‍රමාණයක් අහිමි වූ අයට මෙම දර්ශකය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

එබැවින්, ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ඔබේ උස හා බර දැනගත යුතුය.

ඔබේ බර මැනීමට වඩා සරල විය හැක්කේ කුමක් ද? පරිමාණය මත පියවර තැබීම ප්රමාණවත් වන අතර, තත්පරයකින් ඔබ දැනටමත් කලබල වී හෝ, ඊට පටහැනිව, ඔබ ගැන සතුටු වේ. යථාර්ථයේ දී, දේවල් එතරම් සරල නැත. එවැනි ප්රාථමික ක්රියා පටිපාටියක් වුවද, බොහෝ වැරදි සිදු කළ හැකිය. ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කළ යුතුය.

කිරා මැන බලන්නඋදෑසන අවශ්ය, බඩවැල් චලනය පසු සහ මුත්රාශය, හිස් බඩ මත, එකම සැහැල්ලු ගෙදර හැදූඇඳුම්. ඊට අමතරව, ඔබ එකම පරිමාණයන් භාවිතා කළ යුතුය. තවද ඔබ දිනකට එක් වරකට වඩා බර නොකළ යුතුය. කාරණය වන්නේ දිවා කාලයේදී ශරීරයේ බරෙහි සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති විය හැකි බවයි. දවසම කනවා නේද? ආහාරයට ගත් කොටස, ආමාශයේ සුවපහසු ලෙස වැතිරීමෙන් ඔබට අමතර ග්‍රෑම් ඉතා පහසුවෙන් “එකතු” කළ හැකිය. පොදුවේ, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් බර කිරා බැලීම වඩා හොඳය. බර එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට වෙනස් වීමට පටන් ගන්නා මොහොත අතපසු නොකිරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.

ඔබ අතිශයෝක්තියෙන් තොරව, නමුත් තරමක් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එවිට ඔබ ඔබේ බර ගතිකතාවයන් නිතර නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ මන්දගාමී වේගය ගැන ඔබ සෑහීමකට පත් නොවනු ඇත. එසේ නොමැති නම්, ප්රතික්ෂේප කිරීම හැකි ය වැඩිදුර චිකිත්සාව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් නැවත පැමිණීම. හේතුව කායික විද්‍යාවේ නීති නොදැනීමයි තමන්ගේ ශරීරයසහ එහි ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය ආවර්තිතා සංක්‍රාන්තිය සමඟ වඩාත් ආර්ථිකමය කැලරි වියදම් ප්‍රකාරයට සහ "බර සානුව" * සෑදීම. එවැනි දැනුමක් කායික ලක්ෂණඔබට පහසුවෙන්, චිත්තවේගීය බිඳවැටීම් නොමැතිව, "බර සානුව" ජය ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි හොඳ ප්රතිඵලශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ.

උස මැනීමඑය ද ඒ සමඟම අවශ්ය වේ, වඩාත් සුදුසු උදෑසන. දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකුගේ උස සෙන්ටිමීටර 0.5-2 කින් අඩු විය හැකි අතර සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඊටත් වඩා වැඩි වේ.

* "බර සානුව", හෝ ස්ථාවර ස්ථානය බර, - කාලයශරීරය නව පරිවෘත්තීය තත්වයන්ට අනුවර්තනය වෙමින් බලශක්ති වියදම් සඳහා වඩාත් ආර්ථිකමය මාදිලියකට මාරු වන විට. මාස එක සිට තුන දක්වා පැවතිය හැක.

දැන් ඔබ ඔබේ ආදරණීය පුද්ගලයා ගැන අවශ්‍ය සියලුම දත්ත ඇති බැවින්, ඔබ යම් ගණිතයක් කළ යුතුය. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීමේ සූත්‍රය පෙනෙන්නේ මෙයයි:

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් 70 ක් වන අතර ඔබේ උස සෙන්ටිමීටර 180 ක්, එනම් මීටර් 1.8 කි. අපි ගණන් කරමු: 70 1.8 x 1.8 (3.24) න් බෙදූ විට, අපට ආසන්න වශයෙන් 21.6 ලැබේ.

එය ගොඩක් හෝ ටිකක්ද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට, පහත වගුව බලන්න:

BMI (WHO, 1997) අනුව තරබාරුකම වර්ගීකරණය

අපගේ උදාහරණයේ දී, දර්ශකය 21.6 සම්මතය තුළ ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම දෙයක්ම හොඳයි, කරදර වීමට කිසිවක් නැත.

ඔබේ දර්ශකය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර "අධික බර" රේඛාවට ගැලපේ නම්, ඔබ කලබල නොවිය යුතුය, නමුත් මෙය අනාගතය ගැන සිතීමට හේතුවකි. අධික ශරීර බර සායනික තත්වයක් ලෙස තරබාරුකම නොවන අතර, සෞඛ්යයට තවමත් බරපතල තර්ජනයක් නොමැත. නමුත් තවමත් ස්කන්ධයේ යම් අඩුවීමක් ශරීරය යයියහපත සඳහා. සමහර විට ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි යමක් වෙනස් කළ යුතුය හෝ ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ක්රමය ඉතා සරල ය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පරිමාණයක්, මිනුම් පටියක් සහ කැල්කියුලේටරයක් ​​පමණි. එහෙත්, පවතින සියලුම සරල ක්රම මෙන්, එහි අවාසි ඇත. අධික හෝ ප්රමාණවත් මාංශ පේශි වර්ධනයක් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීමේ නිරවද්යතාවට බලපෑ හැකි බව මම දැනටමත් පවසා ඇත. එනම්, හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ, BMI දර්ශකය අතිරික්ත ශරීර බර පෙන්නුම් කරයි. නමුත් අපට අතිරික්ත මේදය නැත, නමුත් පොම්ප කරන ලද මාංශ පේශි. නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයක් වන අතර, ඊට පටහැනිව, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සෞඛ්යයට තර්ජනයක් නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතීමට අවශ්ය නොවන බවයි.

ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය BMI හි නිරවද්‍යතාවයට ද බලපායි. අතිරික්ත ජලයඋදාහරණයක් ලෙස, තීව්‍ර කාලය තුළ පෙනී යයි ශක්තිය අභ්යාස, මෙන්ම සමහර රෝග සඳහා.

තව තියෙනවද නිවැරදි මාර්ගඅර්ථ දැක්වීම් අතිරික්ත මේදය? ඇත්ත වශයෙන්ම තිබේ. සාමාන්‍යයෙන් මුළු සිරුරේ බරෙන් දළ වශයෙන් 42%ක් මාංශ පේශී ද, 16%ක් පමණ අස්ථි ඇටකටු ද, සම 18%ක් ද, අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් 8%ක් ද, බරින් 16%ක් මේද තැන්පත් වීම ද වේ. ඉතින්, තරබාරුකම සමඟ, ශරීරයේ මේද ප්රමාණය 50% හෝ ඊට වැඩි වේ! එබැවින්, අපට අවශ්‍ය වන්නේ මුළු සිරුරේ බරට ඇඩිපෝස් පටක ප්‍රතිශතය තීරණය කිරීමයි. එය සංකීර්ණ බවක් පෙනේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී එය පෙයාර්ස් ෂෙල් වෙඩි තැබීම තරම් සරල ය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට විශේෂ මෙවලමක් අවශ්ය වනු ඇත - කැලිපරයක් හෝ සරල කැලිපරයක්. කැලිපරයක් සමඟ මේද පටලයේ ඝණකම මැනීම පහසු වන අතර ප්රතිඵලය වඩාත් නිවැරදි වේ. දුෂ්කරතාවය වන්නේ ඔබට සෑම වෙළඳසැලකම මෙම මෙවලම මිලදී ගත නොහැකි බවයි. අපිට බලන්න වෙනවා.

ආරම්භ කිරීමට, උදර ප්රදේශය හෙළිදරව් කිරීම, ඇඳුම් හරහා මේද නැමීම් මැනිය නොහැක. කෙළින් හිටගන්න, නැමෙන්න එපා. කපනය ඔබේ දකුණු අතේ තබා ගන්න. විශාල සහ දර්ශක ඇඟිලිඔබේ වම් අතෙන්, මෘදු ලෙස අල්ලා ගන්න සම ගුණයකින්චර්මාභ්යන්තර මේදය සමඟ එක්ව එය තරමක් ඉදිරියට ඇද, මාංශ පේශි වලින් වෙන් කරන්න. ඔබ සම නැමීම ගත යුතු ස්ථානය නහයේ දකුණට හෝ වමට, වඩාත් සුදුසු දකුණු පසින් (ගතිකත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට සෑම විටම එක් පැත්තකින්).

දැන් ක්ලිප් එකේ කෙළවර පාදම සහ නැමීමේ මුදුන අතර අඩක් තබන්න. ඔබේ වම් අතෙන් නැමීම දිගටම අල්ලාගෙන, සෙමින් ඔබන්න මාපටැඟිල්ල දකුණු අතඔබට ක්ලික් කිරීමක් ඇසෙන තුරු ක්ලිපර් වේදිකාවට. එපමණයි, ඔබට කියවීම් ගෙන මම පහතින් ලබා දෙන වගුව පරීක්ෂා කළ හැකිය.

නිශ්චිත සංඛ්‍යා නම් කිරීමට පෙර, කැලිපරයකින් මේදය නැමීම මැනීමේදී අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක් මම නම් කරමි. පළමුවෙන්ම, ශරීරයේ දකුණු පැත්තේ ඇති රැල්ල මැනිය යුතුය. මෙය ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත. හානියට පත් හෝ රෝගී සම ඇති ස්ථානවල කැලිපරය භාවිතා නොකරන්න. අනවශ්‍ය ප්‍රශ්නඔබට එය අවශ්‍ය නැත. නැමීම නිවැරදිව ග්රහණය කර ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, මැනීමට පෙර කීම් සහ දියර භාවිතා නොකරන්න. සම වියළි හා පිරිසිදු විය යුතුය. ව්‍යායාම කිරීමෙන් හෝ සෝනා වලින් පසු ඔබේ ශරීරයේ මේදය මැනිය නොහැක - සමට යටින් තරලය එකතු විය හැකි අතර ප්‍රතිඵල සාවද්‍ය වනු ඇත. එකම උපකරණය සමඟ එකවර නැමීම මැනීම වඩා හොඳය.

ඉතින්, මිනුම සාර්ථකයි, දැන් මොකක්ද? දැන් අපි ලබා ගත් සංඛ්යා දෙස බැලිය යුතුය. සාමාන්යයෙන්, වයස අවුරුදු 30 ට පෙර මේද ගුණයේ ඝණකම 2-3 cm ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය වසර 30 කට පසු, එය 3-4 සෙ.මී.

නමුත් එක් ගැටළුවක් තිබේ - ඇඩිපෝස් පටක විවිධ ආකාරවලින් ශරීරය තුළ බෙදා හැරිය හැක. වඩාත් නිවැරදි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එක් ස්ථානයකට වඩා ස්ථාන හතරක මේද පටලයේ ඝණකම මැනීම වඩා හොඳය. එනම්: නහය අසල, උරහිස් තලය යට, බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් ප්‍රදේශයේ. හොඳයි, එවිට සියලු සංඛ්යා එකතු කළ යුතුය.

ප්රතිඵලය ප්රමාණය තරමක් නිවැරදිව ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය පිළිබිඹු කරයි. දැන්, අතේ ඇති ඉලක්කම් සමඟ, ඔබට මේසය දෙස බැලිය හැකිය.

BMI, WHO, 2007 අනුව තරබාරුකම වර්ගීකරණය.

තරබාරුකම (මූලික වශයෙන් visceral) යනු ඊනියා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය (MS) හි ප්‍රධාන අංගයයි. දෙවැන්න රෝග, සංකූලතා සහ සංකීර්ණ සංකීර්ණයකි පරිවෘත්තීය ආබාධ. MS යන පදයට සමාන පද කිහිපයක් තිබේ: සින්ඩ්‍රෝමය X, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධක සින්ඩ්‍රෝමය, “මාරාන්තික ක්වාර්ටෙට්”.

විවිධ වර්ගීකරණයන්ට අනුව MS සංරචක කට්ටලය වෙනස් වේ, කෙසේ වෙතත්, එහි ප්‍රධාන සංරචක වන්නේ දෘශ්‍ය තරබාරුකම, දුර්වල වූ ග්ලූකෝස් ඉවසීම හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය, atherogenic dyslipidemia, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, කාන්තාවන් තුළ hyperandrogenism. තුල පසුගිය වසර obstructive apnea syndrome, hyperuricemia සහ රක්තවාතය, මේද අක්මාව hepatosis (අක්මාව steatosis), epicardial තරබාරුකම MS හි සංරචක ලෙස ඇතුළත් වේ.

ප්රධාන ව්යාධිජනක යාන්ත්රණය, MS හි සියලුම සංරචක ඒකාබද්ධ කරන්නේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ වන්දි හයිපර්ඉන්සියුලිනෙමියාවයි, මන්ද ඇඩිපෝස් පටක ඉන්සියුලින් වලට සංවේදී නොවන අතර සෛල මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඉන්සියුලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. දිගු කාලීන හයිපර්ඉන්සියුලිනිමියාව වෙහෙසට පත් වේ පරිවාරක උපකරණඅක්රමිකතා වර්ධනය වීමට තුඩු දෙන අග්න්යාශය කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය(අඩු වූ ග්ලූකෝස් ඉවසීම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව).

හඳුනාගත් ආබාධවල සායනික වැදගත්කම වන්නේ ඔවුන්ගේ සංයෝජනය CVD සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි.

අනෙක් අතට, MS යනු ආපසු හැරවිය හැකි තත්වයක් වන අතර සුදුසු ප්‍රතිකාර හා වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ ය වැළැක්වීමේ පියවරඔබට වඳ වී යාම හෝ, අවම වශයෙන්, එහි ප්රකාශනයන්හි බරපතලකම අඩු කිරීම.

සාමාන්‍ය ජනගහනයේ MS ව්‍යාප්තිය 15% සිට 25% දක්වා පරාසයක පවතී. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ, වයස අවුරුදු 20-29 අතර පුද්ගලයින් අතර, එය 7%, අවුරුදු 60-69 - 43.5%, අවුරුදු 70 සහ ඊට වැඩි - 42% තුළ ලියාපදිංචි වී ඇත. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ රුසියාවේ MS පැතිරීම වයස් කාණ්ඩ 40% දක්වා.

දෘශ්‍ය තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන ක්‍රමය වන්නේ ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීමයි. ඉණ වට ප්‍රමාණය මනින විට, එය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ, රෝගීන් යට ඇඳුම් පමණක් පැළඳිය යුතුය. මිනුම් ලක්ෂ්‍යය යනු ඉලියැක් ලාංඡනයේ ඉහළ කොටස සහ ඉළ ඇටයේ පහළ පාර්ශ්වීය දාරය අතර දුරේ මධ්‍ය ලක්ෂ්‍යය වේ. එය නහය මට්ටමේ තිබිය යුතු නැත. මිනුම් පටිය තිරස් අතට තබා ගත යුතුය.

වැඩි වන විට මෙම දර්ශකයකාන්තාවන් සඳහා සෙන්ටිමීටර 80 ට වැඩි සහ පිරිමින් සඳහා සෙන්ටිමීටර 94 ට වැඩි උදර තරබාරුකම හඳුනා ගැනේ.

CT සහ/හෝ MRI භාවිතා කිරීමෙන් දෘශ්‍ය මේද ස්කන්ධය වඩාත් නිවැරදිව තීරණය කළ හැකිය විශේෂ මාතයන්. මෑත වසරවලදී, ECHO_CG, න්‍යෂ්ටික MRI සහ/හෝ අධි-විභේදන CT භාවිතයෙන් epicardial මේදය නිර්ණය කිරීම ඉතා ප්‍රබලයි.

2005 දී, ජාත්‍යන්තර දියවැඩියා සම්මේලනය විසින් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා නිර්ණය කිරීමේ නිර්ණායක යෝජනා කරන ලද අතර, මධ්‍යම තරබාරුකම ඇතුළත් වන අතර, ජනවාර්ගික-ගැලපුම් ඉණ වට ප්‍රමාණය (යුරෝපීයයන් තුළ, පිරිමින් සඳහා 94 cm හෝ ඊට වැඩි සහ කාන්තාවන් සඳහා 80 cm හෝ ඊට වැඩි) මගින් නිර්වචනය කරන ලදී. පහත සලකුණු:

· වැඩි සාන්ද්රණයසෙරුමය ට්රයිග්ලිසරයිඩ (≥ 1.7 mmol/l) හෝ ප්රතිකාර මෙම ආබාධයෙන්;

· lipoprotein කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම අධික ඝනත්වය(HDL-C) (< 1,0 ммоль/л у мужчин и < 1,3 ммоль/л у женщин);

· රුධිර පීඩනය වැඩි වීම (BP) (≥ 130/85 mm Hg) හෝ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම;

· සෙරුම් ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම (≥ 5.6 mmol/l) හෝ කලින් හඳුනාගත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, දුර්වල වූ ග්ලූකෝස් ඉවසීම.

නව ජාත්‍යන්තර දියවැඩියා සම්මේලනයේ නිර්ණායක භාවිතය සඳහා පහසු වේ සායනික පුහුණුව, ඔවුන් මූලික වශයෙන් ප්‍රායෝගික සෞඛ්‍ය සේවා වෛද්‍යවරුන් ඉලක්ක කර ගෙන ඇති අතර සංකීර්ණ හා මිල අධික විභාග ක්‍රම භාවිතා කිරීමේ අවශ්‍යතාවයෙන් වළකින්න.

ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ප්රශ්න

1. නම උග්ර සංකූලතාදියවැඩියා රෝගය

2. කීටොසයිඩෝසිස් වර්ධනය සඳහා ප්රධාන හේතු නම් කරන්න.

3. හයිපොග්ලයිසමික් ​​කෝමා වර්ධනය සඳහා ප්රධාන හේතු නම් කරන්න.

4. ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝඇන්ජියෝපතිවල ප්රධාන ප්රකාශනයන් නම් කරන්න.

5. තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සඳහා ප්රධාන ක්රම ලැයිස්තුගත කරන්න.

6. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමයේ ප්රධාන ප්රකාශනයන් නම් කරන්න.

1.ආහාර පුරුදු නිවැරදි කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුළුල් කිරීම.

2. දිනකට 1200 kcal පමණ බලශක්ති අගයක් සහිත hypocaloric ආහාර වේලක්, මේදය පරිභෝජනය අවම කිරීම. ඊට අමතරව, එය ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ විශාල ප්රමාණයක්තන්තු. ඉලක්කය වන්නේ පළමු වසර තුළ ශරීර බර 5-10% කින් අඩු කිරීමයි.

3. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ ආහාර චිකිත්සාව අකාර්යක්ෂම නම් මෙන්ම තරබාරුකමේ සංකූලතා වර්ධනය වීමත් සමඟ ඖෂධ ප්‍රතිකාර දක්වනු ලැබේ. ඉහළ අවදානමක්වර්ධනය හෘද වාහිනී ව්යාධිවේදය. ඒවායේ භාවිතය සඳහා ඇඟවුම් වන්නේ MS ඉදිරියේ BMI≥30 kg/m2 හෝ BMI≥27kg/m2 තිබීමයි.

3.1 තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම:

orlistat (Xenical) බඩවැලේ සහ අග්න්‍යාශයික lipases වළක්වයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මේද බිඳවැටීම සහ බඩවැල් වලින් ඒවා අවශෝෂණය කිරීම කඩාකප්පල් වේ;

Sibutramine (Meridia) යනු සෙරොටොනින් නැවත ලබා ගැනීමේ නිෂේධකයකි. මෑතක් වන තුරු, එය තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ඵලදායී මාධ්යයක් ලෙස භාවිතා කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, කවදාද දිගු කාලීන භාවිතයඖෂධය, අහිතකර හෘද වාහිනී ප්රතිවිපාක ඇතිවීමේ වැඩි වීමක් සිදු වූ අතර, මෑත වසරවලදී මෙම ඖෂධය භාවිතය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කර ඇත.

3.2. නිවැරදි කිරීම ලිපිඩ වර්ණාවලිය. මෙම කාර්යය සඳහා, ලිපිඩ අඩු කිරීමේ ඖෂධ - ස්ටැටින් සහ ෆයිබ්රේට් - දුර්වල ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.

3.3 අධි රුධිර පීඩන චිකිත්සාව.

3.4.ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සාමාන්‍ය මූලධර්ම අනුගමනය කරයි. මෙට්ෆෝමින් තුළ සමහර අවස්ථාවලදීපූර්ව දියවැඩියා අවධියේදී දැනටමත් නියම කළ හැකි අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයකි, මොනොතෙරපි ප්‍රතිකාරයේදී සහ අනෙකුත් ග්ලූකෝස් අඩු කරන ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධව.

4. ශල්යකර්ම: කුඩා ආමාශයක් සෑදීම (ගෑස්-
rhoplasty), ආමාශයික බයිපාස්, කොටසක් වෙන් කිරීම
මොකක්ද ධෛර්යය සහ යනාදිය.

වයස අවුරුදු 25-30 අතර දරුණු (රෝගී) තරබාරුකම ඇති රෝගීන්ගේ මරණ අනුපාතය මිනිසුන්ට වඩා 12 ගුණයකින් වැඩි ය. සාමාන්ය බරසිරුරු. 10% කින් හෝ ඊට වැඩි බරකින් බර අඩු කර ගැනීමේදී, හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 9% කින් ද, දියවැඩියාව 44% කින් ද, තරබාරුකම හා සම්බන්ධ පිළිකා වලින් සිදුවන මරණ 40% කින් ද, සමස්ත මරණ අනුපාතය 20% කින් ද අඩු වේ.

තරබාරුකම යනු රෝගයක් වන අතර එහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ ශරීරයේ මේද පටක අධික ලෙස තැන්පත් වීමයි.

තරබාරුකමට පොදු හේතු

1. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, කාබෝහයිඩ්රේට් අතිරික්ත පරිභෝජනය, ආහාර උල්ලංඝනය කිරීම - දුර්ලභ හා මාරු කිරීම සවස පැයආහාර.

2. වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය.

3. පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්.

4. හිස්කබලේ තුවාල, ස්නායු ආසාදනවල ප්රතිවිපාක, සනාල ආබාධ.

5. අඩු කළ කාර්යයතයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය.

6. ලිංගික ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම.

7. රෝගයේ තරබාරුකම සහ Itsenko-Cushing syndrome.

ඔබ තරබාරු බව සැක කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීමෙන් ශරීරයේ අතිරික්ත බර ඇති බව තීරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. අතිරික්ත බරපිරිමින්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය 94 cm ට වැඩි නම්, කාන්තාවන්ගේ 82 cm ට වැඩි නම් ලබා ගත හැක.

අතිරික්ත ශරීර බර තිබේ නම්, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීමෙන් තරබාරුකමේ මට්ටම තීරණය කළ හැකිය. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය යනු ශරීර බර සහ උස දර්ශක වර්ග අනුපාතය වන අතර සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කරනු ලැබේ: ශරීර බර (kg): උස (වර්ග මීටර්)

අධික බර සහ තරබාරුකම වර්ගීකරණය (WHO, 1998) තරබාරුකමේ උපාධි

බර අඩුයි<18,5 кг/кв.м. Нормальная масса тела 18,5-24,9 кв.м.

අතිරික්ත ශරීර බර 25.0-29.9 kg / sq.m.

තරබාරුකම 1 වන උපාධිය 30.0-34.9 kg / sq.m.

තරබාරුකම 2 වන උපාධිය 35.0-39.9 kg / m2

තරබාරුකම 3 වන උපාධිය >40.0 kg/m2

වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි වැඩිහිටියන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ළමුන් සඳහා BMI විශ්වාසදායක නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

ඔබ බරින් වැඩි නම්, ඔබ සත්ව මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය ( බේකරි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, කේක්, පැණිරස පළතුරු, ආදිය) ආහාරයේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය 2000 kcal ට වඩා අඩු විය යුතුය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න. ව්‍යායාම මාලාව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රමාණය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

උදව්, තරබාරුකම සඳහා අවශ්ය විය හැකි විශේෂඥයින්.

ඔබ බරින් වැඩි නම්, ඔබ විශේෂඥයින් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය: endocrinologist, පෝෂණවේදියෙක්. තරබාරුකම සමහරුන්ගේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය අන්තරාසර්ග රෝග, එබැවින් එය සඳහා endocrinologist සංචාරය කිරීමට වඩා යෝග්ය වේ සාර්ථක සටනතරබාරුකම සමඟ.

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා තනි ප්‍රවේශයක් සාර්ථක ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රධාන මූලධර්මයයි.

- අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීම චර්මාභ්යන්තර පටක, අවයව සහ පටක. ඇඩිපෝස් පටක හේතුවෙන් සාමාන්යයෙන් සියයට 20 ක් හෝ ඊට වැඩි ශරීර බර වැඩිවීමක් ලෙස එය ප්රකාශයට පත් වේ. මනෝ-ශාරීරික අපහසුතා ඇති කරයි, හේතු වේ ලිංගික ආබාධ, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි රෝග. ධමනි සිහින් වීම, කිරීටක ධමනි රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ, ආඝාතය, දියවැඩියා රෝගය, වකුගඩු හානි, අක්මා හානි මෙන්ම මෙම රෝගවලින් ආබාධිත හා මරණ අවදානම වැඩි කරයි. තරබාරුකම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාරය වන්නේ සංරචක 3 ක ඒකාබද්ධ භාවිතයයි: ආහාර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ රෝගියාගේ සුදුසු මනෝවිද්යාත්මක ගැලපීම.

අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ව්‍යාධි විද්‍යාව සමඟ තරබාරුකමේ අන්තරාසර්ග වර්ගය වර්ධනය වේ: හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය, හයිපර්කෝටිසොලිස්වාදය , අධි ඉන්සියුලින්වාදය, hypogonadism. සියලු වර්ගවල තරබාරුකම සමඟ, හයිපොතලමියම් ආබාධ එක් හෝ තවත් මට්ටමකට නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, ඒවා ප්රාථමික හෝ රෝගය අතරතුර සිදු වේ.

තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ

තරබාරුකමේ නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ අතිරික්ත ශරීර බරයි. අතිරික්ත මේද තැන්පතු උරහිස්, උදරය, පිටුපස, ශරීරයේ පැති, හිස පිටුපස, කලවා වල දක්නට ලැබේ. ශ්රෝණිය ප්රදේශය, ඌන සංවර්ධිත බව සටහන් කර ඇත මාංශ පේශි පද්ධතිය. රෝගියාගේ පෙනුම වෙනස් වේ: ද්විත්ව නිකටක් දිස්වේ, pseudogynecomastia වර්ධනය වේ, උදරයේ මේද නැමීම් ඇප්‍රොන් ස්වරූපයෙන් එල්ලී ඇත, සහ උකුල් පැදීමේ හැඩය ගනී. දර්ශීය අම්බිලිකල්සහ inguinal hernia.

I සහ II තරබාරුකම ඇති රෝගීන්ට වඩාත් දරුණු තරබාරුකම, නිදිබර ගතිය, දුර්වලතාවය, දහඩිය දැමීම, නුරුස්නා බව, ස්නායු භාවය, හුස්ම හිරවීම, ඔක්කාරය, මලබද්ධය, පර්යන්ත ශෝථය, කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල වේදනාව සමඟ විශේෂ පැමිණිලි නොමැත.

III-IV ශ්‍රේණියේ තරබාරුකම ඇති රෝගීන් හෘද වාහිනී, ශ්වසන, ආබාධ ඇති කරයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධති. අධි රුධිර පීඩනය වෛෂයිකව හඳුනාගෙන ඇත, tachycardia, අඳුරු හෘද නාද. ප්රාචීර ගෝලාකාරයේ ඉහළ පිහිටීම වර්ධනයට මග පාදයි ශ්වසන අසාර්ථකත්වයසහ නිදන්ගත පෙනහළු හදවත. අක්මාවේ පරෙන්චිමා වල මේද ආක්‍රමණය සිදු වේ, නිදන්ගත කොලෙස්ටිස්ටිස්සහ pancreatitis. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව, වළලුකරයේ ආතරෝසිස් රෝග ලක්ෂණ සහ දණහිසේ සන්ධි. තරබාරුකම බොහෝ විට සමඟ ඇත මාසික අක්රමිකතා, සංවර්ධනය දක්වා ඇමසනාේරියා. දහඩිය වැඩි වීම වර්ධනයට හේතු වේ සමේ රෝග (දද , පියෝඩර්මා , furunculosis), පෙනුම කුරුලෑ , striaeබඩ, උකුල්, උරහිස් මත, හයිපර්පිග්මන්ටේෂන්වැලමිට, බෙල්ල, ඉහළ ඝර්ෂණ ප්රදේශ.

විවිධ වර්ගවල තරබාරුකම සමාන වේ සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ, වෙනස්කම් මේදය බෙදා හැරීමේ රටාව සහ අන්තරාසර්ග හෝ සංඥා නොමැති වීම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ ස්නායු පද්ධති. පෝෂණ තරබාරුකම සමඟ, ශරීරයේ බර ක්රමයෙන් වැඩිවේ, මේද තැන්පතු ඒකාකාර වේ, සමහර විට කලවා සහ උදරයේ ප්රමුඛ වේ. තුවාලයේ රෝග ලක්ෂණ අන්තරාසර්ග ග්රන්ථිකිසිවක් නැත.

හයිපොතාලමික් තරබාරුකම සමඟ, තරබාරුකම ඉක්මනින් වර්ධනය වන අතර, උදරය, කලවා සහ තට්ටම් මත මේදය ප්‍රධාන වශයෙන් තැන්පත් වේ. විශේෂයෙන් සවස් වන විට පිපාසය, රාත්‍රී කුසගින්න, ක්ලාන්තය සහ වෙව්ලීම වැනි ආහාර රුචිය වැඩි වේ. ට්‍රොෆික් සමේ ආබාධ ලක්ෂණයකි: රෝස හෝ සුදු දිගු ලකුණු (දිගු ඉරි), වියළි සම. කාන්තාවන් දියුණු විය හැක hirsutism , වඳභාවය, උල්ලංඝනය කිරීම් ඔසප් චක්රය, පිරිමින් සඳහා - ශක්තිය පිරිහීම. ස්නායු ආබාධ ඇතිවේ: හිසරදය, නින්ද ආබාධ; ස්වයංක්‍රීය ආබාධ: දහඩිය දැමීම, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය.

තරබාරුකමේ අන්තරාසර්ග ස්වරූපය, හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය නිසා ඇතිවන යටින් පවතින රෝග වල රෝග ලක්ෂණ වල ප්රමුඛත්වය මගින් සංලක්ෂිත වේ. මේදය බෙදා හැරීම සාමාන්‍යයෙන් අසමාන වේ, ස්ත්‍රීකරණයේ හෝ පුරුෂ භාවයේ සලකුණු ඇත, හර්සුටිසම්, gynecomastia, සමේ දිගු ලකුණු. තරබාරුකමේ සුවිශේෂී ආකාරයක් වන්නේ lipomatosis වේ - බෙන්ගිනි හයිපර්ප්ලාසියාවමේද පටක. බොහෝ සමමිතික වේදනා රහිතව ප්‍රකාශ වේ lipomas, පිරිමින් තුළ බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වේ. වේදනාකාරී lipomas (Dercum lipomatosis) ද ඇත, ඒවා අත් පා සහ කඳ මත පිහිටා ඇත, ස්පන්දනය කිරීමේදී වේදනාකාරී වන අතර ඒවා සමඟ ඇත. සාමාන්ය දුර්වලතාවයසහ දේශීය කැසීම.

තරබාරුකමේ සංකූලතා

හැර මානසික ගැටළුසියලුම තරබාරු රෝගීන් පාහේ අධික බර නිසා ඇතිවන සින්ඩ්‍රෝම් හෝ රෝග එකකින් හෝ ගණනාවකින් පීඩා විඳිති: හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාතය, angina pectoris, හෘදයාබාධ , cholelithiasis , අක්මාව සිරෝසිස් , නින්ද ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය, නිදන්ගත අජීර්ණ, ආතරයිටිස්, ආතරෝසිස්, osteochondrosis , බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය, සාරවත් බව අඩු වීම, ලිබිඩෝ, උල්ලංඝනය මාසික කාර්යයආදිය

තරබාරුකම වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි පියයුරු පිළිකා, කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ කෝෂ සහ ගර්භාෂය, පුරස්ථි පිළිකාපිරිමින් තුළ, බඩවැලේ පිළිකා. වැඩි අවදානමක් ද ඇත හදිසි මරණයපවතින සංකූලතා පසුබිමට එරෙහිව. නියම ශරීර බරට වඩා 20% වැඩි සැබෑ ශරීර බරක් ඇති අවුරුදු 15 සිට 69 දක්වා පිරිමින්ගේ මරණ අනුපාතය සාමාන්‍ය බර ඇති පිරිමින්ට වඩා තුනෙන් එකක් වැඩිය.

තරබාරුකමේ රෝග විනිශ්චය

තරබාරු රෝගීන් පරීක්ෂා කිරීමේදී, වෛද්‍ය ඉතිහාසය, පවුල් නැඹුරුතාව, වසර 20 කට පසු අවම සහ උපරිම බර, තරබාරුකම වර්ධනය වන කාලය, සිදු කරන ක්‍රියාකාරකම්, රෝගියාගේ ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටාව සහ පවතින රෝග පිළිබඳව අවධානය යොමු කෙරේ. අධිෂ්ඨාන කර ඇත. තරබාරුකමේ පැවැත්ම සහ මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ පරිපූර්ණ ශරීර බර (IB) තීරණය කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කරයි.

ශරීරය මත ඇඩිපෝස් පටක බෙදා හැරීමේ ස්වභාවය තීරණය වන්නේ ඉණ වට ප්‍රමාණයේ (WC) උකුල් වට ප්‍රමාණයට (HC) අනුපාතයට සමාන සංගුණකයක් ගණනය කිරීමෙනි. පවතින බව ගැන උදර තරබාරුකමකාන්තාවන් සඳහා 0.8 සහ පිරිමින් සඳහා 1 ට වැඩි සංගුණකයක් පෙන්නුම් කරයි. WC> 102 cm සහ WC> 88 cm සහිත පිරිමින් තුළ සමගාමී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව විශ්වාස කෙරේ.

සම්පූර්ණ ශරීර බරෙන් ඇඩිපෝස් පටක වල පිහිටීම, පරිමාව සහ ප්‍රතිශතය තීරණය කිරීම සඳහා වඩාත් නිවැරදි ප්‍රති results ල ලබා ගනී සහායක ක්රම: අල්ට්රා සවුන්ඩ්, න්යෂ්ටික චුම්භක අනුනාදනය, පරිගණක ටොමොග්රැෆි, X-ray ඩෙන්සිටෝමිතියආදිය. රෝගීන් තරබාරු නම්, උපදේශන අවශ්ය වේ මනෝවිද්යාඥයා , පෝෂණවේදියෙක්සහ භෞත චිකිත්සක උපදේශක.

තරබාරුකම නිසා ඇතිවන වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට, තීරණය කරන්න:

• දර්ශක රුධිර පීඩනය(ධමනි අධි රුධිර පීඩනය හඳුනා ගැනීමට);
• හයිපොග්ලිසිමික් පැතිකඩ සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණය (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීම සඳහා);
• ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, කොලෙස්ටරෝල්, අඩු සහ අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම (ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ තක්සේරු කිරීමට);
• ECG වෙනස්කම් සහ ECHOCG(සංසරණ පද්ධතියේ සහ හෘදයේ ආබාධ හඳුනා ගැනීමට);
• යූරික් අම්ල මට්ටම ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණයරුධිරය (හයිපර්යුරේමියාව හඳුනා ගැනීමට).

තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම

සෑම තරබාරු පුද්ගලයෙකුටම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තමන්ගේම අභිප්රේරණයක් තිබිය හැකිය: රූපලාවන බලපෑම, සෞඛ්ය අවදානම අඩු කිරීම, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, කුඩා ඇඳුම් ඇඳීමට අවශ්ය, හොඳ පෙනුමක් අවශ්යයි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණු සහ එහි වේගය යථාර්ථවාදී විය යුතු අතර, පළමුව, තරබාරුකම හා සම්බන්ධ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඉලක්ක කළ යුතුය. තරබාරුකම සඳහා ප්‍රතිකාර ආරම්භ වන්නේ ආහාර හා ව්‍යායාම වලින්.

BMI සහිත රෝගීන් සඳහා

හයිපොකැලෝරික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, බාසල් පරිවෘත්තීය අඩු වන අතර ශක්තිය සංරක්ෂණය වන අතර එමඟින් ආහාර චිකිත්සාවේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ. එබැවින් හයිපොකැලෝරික් ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය ශාරීරික ව්යායාම, බාසල් පරිවෘත්තීය හා මේද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි කිරීම. අරමුණ චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීමමත රෝගීන් සඳහා දක්වා ඇත නේවාසික ප්රතිකාර, කෙටි කාලයක් සඳහා දැඩි තරබාරුකම සමඟ.

තරබාරුකමට ඖෂධ ප්‍රතිකාර කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ BMI අගය 30ට වඩා වැඩි වූ විට හෝ ආහාර සති 12ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අකාර්යක්ෂම වේ. ඇම්ෆෙටමින් කාණ්ඩයේ (ඩෙක්සෆෙන්ෆ්ලුරමයින්, ඇම්ෆෙප්‍රමෝන්, ෆෙන්ටරමින්) ඖෂධවල ක්‍රියාකාරිත්වය පදනම් වී ඇත්තේ කුසගින්න නිෂේධනය කිරීම, තෘප්තිය වේගවත් කිරීම සහ ඇනරෙක්ටික් බලපෑම මත ය. කෙසේ වෙතත්, එය හැකි ය අතුරු ආබාධ: ඔක්කාරය, වියළි මුඛය, නින්ද නොයාම, නුරුස්නා බව, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා, ඇබ්බැහි වීම.

සමහර අවස්ථාවල දී, මේදය බලමුලු ගන්වන ඖෂධ ඇඩිපොසීන් පරිපාලනය මෙන්ම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කරන ප්රතිංධිසරාේධක ෆ්ලෝක්සෙටීන් ද ඵලදායී වේ. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අද වඩාත්ම කැමති drugs ෂධ වන්නේ සිබුට්‍රමයින් සහ ඕර්ලිස්ටැට් වන අතර ඒවා ප්‍රකාශ කිරීමට හේතු නොවේ. අහිතකර ප්රතික්රියාසහ ඇබ්බැහි වීම. Sibutramine හි ක්‍රියාව පදනම් වී ඇත්තේ සංතෘප්තියේ ආරම්භය වේගවත් කිරීම සහ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම මත ය. Orlistat බඩවැලේ ඇති මේද අවශෝෂණය අඩු කරයි. තරබාරුකම සඳහා, යටින් පවතින සහ අනුකූල රෝග සඳහා රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී, මනෝචිකිත්සාවේ කාර්යභාරය (සංවාද, මෝහනය), සංවර්ධිත ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් සහ ජීවන රටාවේ ඒකාකෘති වෙනස් කිරීම.

තරබාරුකම පිළිබඳ පුරෝකථනය සහ වැළැක්වීම

තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කාලෝචිත, ක්රමානුකූල මැදිහත්වීම් හොඳ ප්රතිඵල ගෙන එයි. දැනටමත් ශරීරයේ බර 10% ක අඩුවීමක් සහිතව, දර්ශකය සම්පූර්ණ මරණ අනුපාතය 20% කින් අඩු වේ; 30% ට වැඩි දියවැඩියාව නිසා ඇතිවන මරණ; සමගාමී තරබාරුකම නිසා ඇතිවේ ඔන්කොලොජිකල් රෝග, > 40% කින්. තරබාරුකමේ I සහ II උපාධි සහිත රෝගීන්ට වැඩ කිරීමට හැකි වේ; III උපාධිය සමඟ - ලබා ගන්න III කණ්ඩායමආබාධිතභාවය, සහ හෘද වාහිනී සංකූලතා ඇති විට - ආබාධිත කණ්ඩායම II.

තරබාරු බව වැලැක්වීම සඳහා සාමාන්‍ය බර ඇති අයෙකුට අවශ්‍ය වන්නේ දිවා කාලයේදී ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය හා ශක්තිය වැය කිරීමයි. හිදී පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්තරබාරුකමට, වයස අවුරුදු 40 න් පසු, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවයෙන් පසු, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද පරිභෝජනය සීමා කිරීම සහ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් සහ ශාක ආහාර වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. සාධාරණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ: ඇවිදීම, පිහිනීම, ධාවනය, ජිම් නැරඹීම. ඔබ ඔබේම බර ගැන සෑහීමකට පත් නොවන්නේ නම්, එය අඩු කිරීම සඳහා ඔබ සම්බන්ධ කර ගත යුතුය endocrinologistසහ උල්ලංඝනය කිරීම් මට්ටම තක්සේරු කිරීම සහ තනි බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පෝෂණවේදියෙක්.