උදාසීන ජීවන රටාවක් තිබිය හැකිය. සෞඛ්යයට උදාසීන ජීවන රටාවක බලපෑම. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු
උදාසීන ජීවන රටාවක් සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. සංවර්ධනය සමඟ ඩිජිටල් තාක්ෂණයන්පරිගණකයක් සහ අන්තර්ජාලයක් පමණක් අවශ්ය වන ගෘහ මූලික වෘත්තීන් විශාල සංඛ්‍යාවක් බිහිවීම, " සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය" දුරස්ථ සේවකයන් දහස් ගණනකට අදාළ වී ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන් කාර්යාල තනතුරු අඩු භයානක නොවේ. අක්‍රියතාව අපගේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද? එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට නොහැකි නම්, උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? මේවාට සහ අනෙකුත් ඒවාට පිළිතුරු, අඩු නොවේ වැදගත් ප්රශ්න, ඔබ අපගේ ලිපියෙන් සොයා ගනු ඇත.
උදාසීන ලෙස සලකන්නේ කුමන ආකාරයේ ජීවන රටාවක්ද?
අක්රිය වීම හෝ ශාරීරික අක්රිය වීම ප්රමාණවත් නොවීම නිසා ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධාවකි භෞතික ක්රියාකාරකම්හෝ එහි නොමැතිකම.
උදාසීන ජීවන රටාවක් පිළිබඳ ගැටළුව විද්යාත්මක ප්රතිඵලයක් ලෙස මතු විය තාක්ෂණික ප්රගතිය, නාගරීකරණය, සන්නිවේදන මාධ්‍ය ව්‍යාප්තිය, අපගේ ජීවිතය සරල කර ඇති අතර ක්රියාකාරී ආකාරයේ විනෝදාස්වාදය (ඇවිදීම, එළිමහන් ක්රීඩා) ප්‍රතිස්ථාපනය කර ඇත.
ඔබ "ක්රියාකාරී" හෝ සන්සුන් ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්නේද යන්න තීරණය කිරීම ඉතා සරල ය. ඔබ අවම වශයෙන් පැය භාගයක් දිවා කාලයේදී ක්රියාශීලීව ගමන් නොකරන්නේ නම්, මෙය අක්රිය ලෙස සලකනු ලැබේ. යටතේ ක්රියාකාරී චලනයන්මෙයට ඇවිදීම, ධාවනය සහ ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
සාමාන්ය ගෙදර දොරේ වැඩ පිරිසිදු කිරීම සහ ඉටු කිරීම ක්රියාකාරකම් ලෙස ගණන් නොගනී. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේදී ශරීරයේ මාංශ පේශි මත අවශ්ය බර නිර්මාණය නොවේ. නිවස වටා වැඩ කරන විට, අපි බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතයට නොගන්නා වැරදි ඉරියව්වලින් යුක්ත වේ.
උදාසීන ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන්නේ කුමක්ද සහ එය භයානක වන්නේ ඇයි?
උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක බොහෝ අය සිතනවාට වඩා භයානක ය. මෙය ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම සහ එහි කාලසීමාව අඩු කිරීමකි.
ඔබ සෑම දිනකම පැය 8 ක් රැකියාවේ වාඩි වී ඇවිදීම වෙනුවට ගෙදර යාමට කැමති නම්, දිනකට පැය 3 කට වඩා අඩුවෙන් වාඩි වී ක්රියාශීලීව ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට වඩා ඔබ අවුරුදු 15-17ක් අඩුවෙන් ජීවත් වීමේ අවදානමක් ඇත.
කොච්චර භයානකද වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය? ඔබම විනිශ්චය කරන්න!
- නිශ්චලතාවයෙන් මුලින්ම පීඩා විඳින්නේ හෘද පේශි වේ.ක්රියාකාරී නොමැතිකම භෞතික චලනයන්සහ හෘද බර අඩු ඵලදායි හැකිලීම් කිරීමට හදවතට බල කරන අතර එමඟින් සනාල බිත්තිවල ස්වරය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළ.වාඩි වී සිටින විට, අපි සිටගෙන සිටින විට හෝ ඇවිදින විට මෙන් දෙගුණයක් පමණ පටවන්නෙමු.
- මොළයේ රුධිර සංසරණය දුර්වල වීම, කරකැවිල්ල, ටින්ටිටස්, තෙහෙට්ටුව, ඵලදායිතාව අඩු වීම.
- ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිව, මාංශ පේශිවල ස්වරය නැති වී යයි.මෙය වේගවත් ශාරීරික තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇති කරයි.
- අඩු සංචලනය හේතු වේ.රුධිරය ශරීරය හරහා වඩා සෙමින් ගමන් කරන අතර ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ සෛල ප්රමාණවත් ලෙස සංතෘප්ත නොකරයි.
- දිගු වාඩි වීමඑක් ස්ථානයක ශ්‍රෝණිය තුළ රුධිරය හා වසා ගැටිති එකතැන පල්වීම අවුස්සන අතර එය බඩවැල් හා ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇතුළත සිට ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?
සෑම දිනකම කාර්යාලයේ, පොදු ප්‍රවාහනයේ, නිවසේ කෑම මේසයේ හෝ සෝෆා මත රූපවාහිනිය නැරඹීම ඔබේ ඉරියව්වට පමණක් නොව අහිතකර ලෙස බලපායි. මාංශ පේශි තානය, නමුත් පුළුල් පරාසයක රෝග වර්ධනය කිරීම ද අවුස්සයි.
මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග
පරිගණකයක වාඩි වී වැඩ කිරීමට සමීපව සම්බන්ධ වන අය ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වලින් පීඩා විඳිති. බොහෝ විට, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ප්‍රාදේශීයකරණය දකුණු පැත්තේ සිට ඇත දකුණු අතපරිගණක මූසිකයක් සමඟ ක්රියා කරයි, ලිවීම සහ වෙනත් ක්රියා සිදු කරයි.
එසේම, උදාසීන ජීවන රටාවක "අනුගාමිකයින්" බොහෝ විට intercostal neuralgia, lumbago, radiculitis, කරකැවිල්ල සහ හිසරදය වේ.
හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග
මන්දගාමී රුධිර සංසරණය වර්ධනයට හේතු වේ ශිරා ඌනතාවය (varicose නහරශිරා), thrombosis. නිසි බරක් නොමැතිව හදවත දුක් වේ. හෘද පේශි අඩක් ශක්තියෙන් වැඩ කිරීමට "භාවිත වේ", බාධා කිරීම සාමාන්ය තත්වය සංසරණ පද්ධතියශරීරයේ, සියලුම අවයව වලට බලපාන. ආඝාත හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ. ආයු අපේක්ෂාව අඩු වේ.
අධික බර
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම, මූලධර්මවලට අනුකූල නොවීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ආතතිය අතිරික්ත බර වැඩිවීමට තුඩු දෙන සාධකයකි. කාර්යාලයේ වාඩි වී, අපි පරිභෝජනය කරනවාට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරන අතර, "බියර් බඩ" පෙනීම, කලවා වල "breeches" සහ ශරීරයේ බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
වෛද්‍ය සතිපතා සඟරාව වන "Lancet" හි අනාවැකි වලට අනුව, 2025 වන විට මිනිසුන් දුක් විඳිනු ඇත. අධික බරඋදාසීන ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් අපගේ ග්‍රහලෝකයේ ජනගහනයෙන් 20% ක් වනු ඇත.
මලබද්ධය සහ අර්ශස්
දිවා කාලයේ නිශ්චලතාවය නිසා ඇතිවන ආබාධිත බඩවැල් චලනය, නිදන්ගත බද්ධය ඇති කරයි. මල බද්ධය තවත් අප්රසන්න රෝගයකට හේතුව බවට පත්වේ - අහුපෑවත.
ඔබට මලබද්ධය සඳහා පූර්ව කොන්දේසි තිබේ නම්, ඒවා වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදෙන්න නිදන්ගත වේදිකාව. උණුසුම් කරන්න, නිතිපතා ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානය වෙනස් කරන්න, ඔබේ උදරය පොම්ප කරන්න, ඔබේ උදරය සම්බාහනය කරන්න, සහ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙය අහුපෑවතට ඇති සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.
උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක
ඔබේ මේසයේ, යහන මත හෝ කෑම මේසයේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් කිසිවකුට යහපතක් සිදු නොවේ. පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් සඳහා උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක වෛද්යවරුන් බෙදා ගනී.
පිරිමින් සඳහා
උදාසීන ජීවන රටාවක් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට අහිතකර ලෙස බලපායි. ශ්රෝණි අවයවවල රුධිර ප්රවාහය සහ වසා ගැටිති දුර්වල සංසරණය සහ එකතැන පල්වීම prostatitis වලට තුඩු දෙන අතර එමඟින් විභවය අඩු වේ. අද වන විට දුර්වල ශුක්‍රාණු චලනය හා prostatitis හේතුවෙන් වඳ ජෝඩු විශාල ප්රමාණයක් ඇත. ලිංගික ගැටළු වලට අමතරව, උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පිරිමින් බොහෝ විට අහුපෑවතට කරදර කරයි.
කාන්තාවන් සඳහා
එකම හේතුව - ශ්‍රෝණිය තුළ එකතැන පල්වීම - කාන්තාවන්ගේ ලිංගික ක්‍ෂේත්‍රයේ ආබාධ ඇති කරන අතර ගර්භාෂ ව්යාධි (පොලිප්ස්, එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස්) මෙන්ම වේදනාකාරී ඔසප් වීමට හේතුව බවට පත්වේ.
උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ නිරන්තර ආතතිය හේතු නිසා යහපැවැත්මේ සාමාන්ය පිරිහීම හෝමෝන ආබාධ, mastopathy, ඩිම්බකෝෂ cysts, ඔසප් චක්රය අසමත් වීම.
මෙම වීඩියෝව ඉතා සවිස්තරාත්මක, සරල සහ පැහැදිලි ය:
උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
උදාසීන ජීවන රටාවක අන්තරායන් පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලි අදහසක් තිබුණද, ඔබට එයින් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීමට නොහැකි වනු ඇත. අත්හරින්න එපා පොරොන්දු වූ රැකියාවහොඳ කාර්යාලයක හෝ වසර ගණනාවක් නිදහස් සේවයෙන් ලබාගත් ගනුදෙනුකරුවන්? පැය අටක් වාඩි වී සිටීමේ හානිය සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා පයින් වැඩ කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම අවස්ථාවක් නොමැත.
කුමක් කරන්න ද? අඩු කරන්න ඍණාත්මක බලපෑමඅද දින ඔබේ සේවා ස්ථානයේ භාවිතා කළ හැකි ව්යායාම, පෝෂණ නිවැරදි කිරීම් සහ කුඩා උපක්‍රම මඟින් රැකියා ස්ථානයේ වාඩි වී සිටීම උපකාරී වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් + ඔබේ සේවා ස්ථානයේදීම ඔබට කළ හැකි ව්යායාම
සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිගු කිරීම සඳහා නිතර නිතර ඔබේ මේසයෙන් නැඟිට, පැති නැමීම් කිහිපයක් කරන්න, සහ ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. මේ ආකාරයට ශරීරයේ රුධිරය සාමාන්ය පරිදි සංසරණය වේ.
ඔබේ මේසයේ වාඩි වී සිටියදී ඔබට කළ හැකි ව්යායාම:
- ඔබේ පුටුවේ වාඩි වී ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. ඔබේ දණහිස 10-15 වාරයක් නැමී කෙළින් කරන්න.
- ඔබේ කකුල කෙළින් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට අදින්න සහ එක් එක් කකුල මත 10-15 වාරයක් ඔබේ වළලුකර සමඟ රවුම් චලනයන් සිදු කරන්න.
- ඔබේ හිස දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව 5 වතාවක් සෙමින් කරකවන්න.
- හිදී ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්ඔබේ හිස සමඟ භ්රමණ චලනයන් සිදු නොකිරීමට යෝග්ය වේ. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් උරහිසට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ හිස පිටුපස තබා ගන්න. මෙය එක් අතකින් 15-20 වාරයක් සහ අනෙක් අතින් 15-20 වාරයක් අත් දෙකෙන්ම එකවර කරන්න. ඔබේ හිස ඉහළට අදින්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට නැඹුරු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- උරහිස් පෙරළීම් 10 ක් පසුපසට සහ ඉදිරියට 10 ක් කරන්න.
- ඔබේ තට්ටම් මාංශ පේශි 20-25 වාරයක් තද කර ලිහිල් කරන්න.
- පුටුවක වාඩි වී සිටින විට, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දකුණු පස ඉහළට සහ පහත් කරන්න වම් අත 10-15 වාරයක්.
- එක් අතක් අනෙකට එරෙහිව තබා ඔබේ අත් එකිනෙකට එරෙහිව බලහත්කාරයෙන් තද කරන්න. තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ඔබේ අත්ල කිහිප වතාවක් ආතතියෙන් තබා ගන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි මිරිකා ඉවත් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට සම්බන්ධ කර දිගු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ඒවා ලිහිල් කර තත්පර කිහිපයක් ඔබේ දෑත් සොලවන්න.
- ඔබේ පුටුව පිටුපසට ගෙන, ඉදිරියට හේත්තු වී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් හැකිතාක් එකට ගෙන එන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පුටුවක කෙළවරේ වාඩි වී, කෙළින් කර තත්පර කිහිපයක් ඔබේ බඩට උරා බොන්න. අවම වශයෙන් 50 වතාවක් කරන්න.
- විකල්ප වශයෙන් ඔබේ ඇඟිලි සහ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට තියුණු ලෙස "විසි කරන්න".
- මේසයෙන් ඉවතට යන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ ඇඟිලිවලින් හැකිතාක් ඔබේ සපත්තු ඇඟිලිවලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ සපත්තු ගලවා බිම හරහා මැලියම් පොල්ලක් හෝ වෙනත් රවුම් ලිපි ද්රව්ය රෝල් කරන්න.
මේ වගේ උණුසුම් කිරීමක් කරන්න උත්සාහ කරන්න" අනිවාර්ය වැඩසටහන"සෑම දිනම. ඔබේ වැඩ කරන සගයන් අතර ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කිරීමට බිය නොවන්න. ගැටලුවක් ඇතිවීම වැළැක්වීම ඊට එරෙහිව සටන් කිරීමට වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. පහත දැක්වෙන්නේ "පුටුව මත" ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන වීඩියෝවකි:
ගැන අමතක කරන්න එපා උදෑසන අභ්යාස. සෑම උදෑසනකම ඇය ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකාරිය වීමට ඉඩ දෙන්න. සඳහා අභ්යාස වගුව උදෑසන අභ්යාස:
ඔබට ඒවා අහිමි නොවන පරිදි අභ්යාස ලැයිස්තුව බාගත කරන්න.
පෝෂණය
ටයිප් කිරීමෙන් වැළකීමට අතිරික්ත බර, සෑම විටම විය ශක්තියෙන් පිරී ඇතසහ ශක්තිය, එය වැදගත් වන්නේ නඩත්තු කිරීම පමණක් නොවේ මෝටර් ක්රියාකාරකම්, නමුත් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න. දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීම විකල්පයක් නොවේ: ශරීරය දැනටමත් ක්රියාකාරිත්වයේ ඌනතාවයකින් සහ මන්දගාමී පරිවෘත්තියකින් පෙළෙන බැවින්, දැඩි සීමා කිරීම්පෝෂණයෙන් ඔහුට යහපතක් සිදු නොවේ.
සිව් සරල නීතිඋදාසීන ජීවන රටාවක් සඳහා පෝෂණය:
- ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම විනය හා සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ වැඩ කරන වෙලාවදිවා ආහාර විවේකය සැලකිල්ලට ගනිමින්, උපරිම අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථසහ ආහාර වලින් විටමින්. සියලුම ආහාර වේල්, සුලු කෑම පවා නියමිත වේලාවට සකස් කළ යුතුය.
- කුඩා කොටස් අනුභව කරන්න.කෑම කන මදි වගේ දැනෙනවා මේසෛන් නැගිටින්න. බඩගිනියි වගේ පොඩි හැඟීමක් ඇඟට හොඳයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකින් එය අඳුරු කරන්න: කෙසෙල් ගෙඩියක්, ඇට වර්ග, ඇපල් ගෙඩියක්, තේ කෝප්පයක්. දිනකට ආහාර වේල් ගණන අවම වශයෙන් 5 ක් විය යුතුය.
- ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කරන්නේ නම්, උදෑසන ආහාරය නිවසේ සිට ගැනීමට අමතක නොකරන්න.උදෑසන ආහාරය - වැදගත් තාක්ෂණයශරීරය සඳහා ආහාර. එය මඟ හැරීමෙන්, ඔබ ඔබේ සම්පූර්ණ ආහාර වේලට බාධා කරයි.
- ඔබේ ආහාර වේලෙන් ක්ෂණික ආහාර ඉවත් කරන්න.පීසා, බර්ගර්, බනිස්, කේක් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි සන්සුන් ජීවන රටාවක් සඳහා contraindicated. දවස පුරා ඔබේ යතුරුපුවරුවේ ටයිප් කිරීමේදී ඔබට දහනය කළ නොහැකි කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ.
උදාසීන ජීවන රටාවකින් මිදීමට නොහැකි නම්, එය හැකි තරම් කුඩා හානියක් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. මන්දයත් බොහෝඔබ ඔබේ සේවා ස්ථානයේ වාඩි වී ගත කරන කාලය, රැකියාවේදී ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න.
ඔබේ සේවා ස්ථානය සැකසීම සඳහා උපදෙස් තුනක්:
- ඔබේ මේසයට යටින් කකුල් දිගු කිරීම සහ දිවා කාලයේදී ඒවා දිගු කිරීම වළක්වා ගත හැකි අනවශ්‍ය වස්තූන් ඉවත් කරන්න.
- හැකි නම්, කෙටි ආහාර, තේ සහ දිවා ආහාරය ඔබේ සේවා ස්ථානයේ නොව, කාර්යාලයේ හෝ මුළුතැන්ගෙයෙහි විශේෂ නම් කරන ලද ස්ථානයක ලබා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් ඔබේ පුටුවෙන් නැඟිට ඇවිදින්න, තවද ඔබ තේ පානය කරන අතරතුර කවුළුව අසල සිටගෙන සිටිය හැකිය.
- ඔබේ පුටුවෙන් නිතර නිතර යාමට උත්සාහ කරන්න. පවා අවශ්ය ලියකියවිලිසහ වස්තූන් දුරින් ඇත අතේ දිග, ඔවුන් වෙත පුටුවක රිය නොයන්න සහ ඔබේ සගයන්ගෙන් ඔවුන්ව ලබා දෙන ලෙස ඉල්ලා නොසිටින්න, නමුත් නැඟිට ඔවුන්ව රැගෙන යන්න.
නිගමනය
උදාසීන ජීවන රටාවක් මරණ දඬුවමක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. ඔබට කාර්යාලයේ පැය අටක් ගත කිරීමට බල කෙරෙන්නේ නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම තරබාරුකම, අර්ශස් හෝ ගැටළු ඇති බවට මෙය සහතික නොවේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය. ඔබ දවස පුරා ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කර ව්යායාම කිරීම නීතියක් කරන්නේ නම් මේ සියල්ල ඔබට සිදු නොවේ. උදාසීන ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන දේ දැන ගැනීමෙන්, ඔබ මෙම සංසිද්ධිය වළක්වනු ඇත නූතන ජීවිතයඔබේ සෞඛ්යය විනාශ කරන්න.
උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් තුළ, ශරීරයට ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය තියුනු ලෙස අඩු වේ. එබැවින් බොහෝ කරදර: නොමේරූ සංවර්ධනයධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ සහ ආඝාත, පෙනහළු රෝග... කායික අකර්මන්‍යතාවයත් සමඟ තරබාරු බව ඇති වන අතර අස්ථිවලින් කැල්සියම් නැති වී යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සති තුනක බලහත්කාරයෙන් නිශ්චලතාවයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, පාඩුව ඛනිජ ද්රව්යපුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ජීවිතයේ වසරක් තරම් මුදලක්. භෞතික අකර්මන්‍යතාවය මයික්‍රොපොම්ප් ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වේ අස්ථි මාංශ පේශි, සහ හදවත එමගින් එහි විශ්වාසනීය සහායකයින් අහිමි වන අතර, එය හේතු වේ විවිධ උල්ලංඝනය කිරීම්මිනිස් සිරුරේ රුධිර සංසරණය සහ හෘද වාහිනී රෝග.
විවේකයේදී, රුධිරයෙන් 40% ක් පමණ ශරීරය පුරා සංසරණය නොවන අතර එය "ඩිපෝවේ" ඇත. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, පටක සහ අවයව ඔක්සිජන් සමඟ අඩුවෙන් සපයා ඇත - මෙම ජීව අමෘතය. අනෙක් අතට, චලනය අතරතුර, “ඩිපෝවෙන්” රුධිරය සක්‍රීයව යාත්රා වලට ඇතුල් වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය වැඩි වන අතර මිනිස් සිරුර විෂ වලින් වේගයෙන් නිදහස් වේ.
නිදසුනක් ලෙස, විවේකයෙන් සිටින මාංශ පේශිවල, කේශනාලිකා 25-50 ක් පමණක් ක්රියා කරයි (පටක 1 mm 2 ට). ක්රියාකාරී මාංශ පේශියක, කේශනාලිකා 3000 ක් දක්වා ක්රියාකාරීව රුධිරය තමන් හරහා ගමන් කරයි. ඇල්වෙයෝලි සමඟ පෙණහලුවල එකම රටාව නිරීක්ෂණය කෙරේ.
මාංශ පේශි අක්රිය වීම සියලුම අවයවවල දුර්වල සංසරණයට හේතු වේ, නමුත් හදවත සහ මොළය බොහෝ විට දුක් විඳිති. දිගු කලක් රැඳී සිටීමට බල කරන රෝගීන් අහම්බයක් නොවේ ඇඳ විවේකය, පළමුවෙන්ම, ඔවුන් හදවතේ කොලික ගැන පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගනී හිසරදය. මීට පෙර, හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන විට දිගු කාලයචලනය වීමට ඉඩ නොදුන් අතර, ඔවුන් අතර මරණ අනුපාතය බෙහෙවින් වැඩි විය. සහ අනෙක් අතට, ඔවුන් කලින් පුහුණු වීමට පටන් ගත් විට මෝටර් මාදිලිය, අයකර ගැනීමේ අනුපාතය තියුනු ලෙස වැඩි වී ඇත.
උදාසීන ජීවන රටාවකට මග පාදයි නොමේරූ වයසට යාමමිනිස් සිරුරේ: මාංශ පේශි ක්ෂය වීම, තියුනු ලෙස අඩු වේ ජීව ගුණය, කාර්ය සාධනය තීරණය කරයි, මුල් රැලි පෙනේ, මතකය නරක අතට හැරේ, හොල්මන් කරයි අඳුරු සිතුවිලි... එබැවින්, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකින් තොරව දිගුකාලීන පැවැත්මක් කළ නොහැකිය.
නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශරීරය පුහුණු කිරීම, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, සියලු අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සංචිත හැකියාවන් වැඩි කරයි. මේ අනුව, ශාරීරික ව්යායාමයේ බලපෑම යටතේ, ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වේ රුධිර වාහිනී, ඔවුන්ගේ නිෂ්කාශනය විශාල වේ. පළමුවෙන්ම, මෙය හෘද පේශිවලට රුධිරය සපයන යාත්රා සඳහා අදාළ වේ. ක්‍රමානුකූල ව්යායාම සහ ක්රීඩා මගින් සනාල කැක්කුම වර්ධනය වීම වළක්වන අතර එමඟින් ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ සහ අනෙකුත් හෘද රෝග වළක්වයි.
ශරීරයේ රුධිරය එකතැන පල්වීම වැළැක්වීම සඳහා, එය අත් පා සහ අභ්යන්තර අවයව අතර "බලහත්කාරයෙන්" නැවත බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද? නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට ඔබට බල කරන්න ශාරීරික ව්යායාම. උදාහරණයක් ලෙස, කවදාද වාඩි වී වැඩනිතර නිතර නැඟිටින්න (පැයකට කිහිප වතාවක්), නැමීම්, squats, ආදිය, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, සහ වැඩ කිරීමෙන් පසු, අවම වශයෙන් ගෙදර යන මාර්ගයේ කොටසක් ඇවිදින්න. නිවසේදී, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා විනාඩි දහයක් වැතිර සිටීම ප්රයෝජනවත් වේ.
පුද්ගලයෙකු වැඩිහිටියෙකු වන තරමට ක්රියාකාරී කේශනාලිකා අඩු වන බව අප අමතක නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන මාංශ පේශිවල ඒවා සංරක්ෂණය කර ඇත. ක්රියාකාරී මාංශ පේශිවල, රුධිර වාහිනී අභ්යන්තර අවයව වලට වඩා බොහෝ සෙමින් වයසට යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දෝෂ සහිත ශිරා කපාට හේතුවෙන් ඇතිවන දුර්වල රුධිර ප්රවාහය හේතුවෙන් කකුල් වල රුධිර නාල වේගයෙන් වයස්ගත වේ. මෙය රුධිරය එකතැන පල්වීම, වරිකොස් නහර සහ නිදන්ගත වේ ඔක්සිජන් සාගින්නරුධිර කැටි ගැසීම් සහ ට්‍රොෆික් වණ සෑදීම සමඟ පටක. එමනිසා, කකුල් මාංශ පේශි නිවැරදි ප්රවාහයඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම, තාර්කික විවේක කාලයන් සමඟ එය ප්‍රත්‍යාවර්ත කරමින් කළ හැකි බරක් ලබා දෙන්න.
ක්‍රමානුකූලව ශාරීරික ව්යායාමවල නොයෙදෙන පුද්ගලයෙකු තුළ, ජීවිතයේ වයස අවුරුදු 40-50 වන විට, රුධිර ප්‍රවාහයේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර අඩු වේ, සහ රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි පුද්ගලයින් අතර ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ගේ සංඛ්යාව තියුනු ලෙස වැඩි වේ.
ඒ සමගම, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සමඟ ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, හැකි තරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විශ්රාමිකයින්, සෞඛ්යයේ තියුණු පිරිහීමක් අත්විඳින්නේ නැත.
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ වැඩිහිටියන් එය ආරක්ෂිතව සෙල්ලම් කරති, නැවත පිටතට යාමට බිය වෙති, ඔවුන්ගේ චලනයන් සීමා කරති, සහ දැඩි ව්‍යායාමවලින් පවා වැළකී සිටිති. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ රුධිර සංසරණය තියුනු ලෙස නරක අතට හැරේ, පෙනහළු වල ශ්වසන චාරිකාව අඩු වේ, ඇල්වෙයෝලි හිස් කිරීම වැඩි වේ, pneumosclerosis වේගයෙන් ප්රගතිය සහ පෙනහළු හෘදයාබාධ ඇතිවේ.
උදාසීන ජීවන රටාව නූතන මිනිසාමුල් ධමනි සිහින් වීම, pneumosclerosis සඳහා ප්රධාන හේතුව බවට පත් විය, කිරීටක රෝගයහදවත් සහ හදිසි මරණය.
බොහෝ සත්ව අත්හදා බැලීම් ද එයම පෙන්නුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පටු කූඩුවලින් මුදා හරින ලද කුරුල්ලන්, වාතයට නැඟී, හෘදයාබාධයකින් මිය ගියේය. වහල්භාවයේ දී ඇති දැඩි වූ නයිටිංගේල් පවා නිදහස් කරන විට දැඩි ට්‍රිල් නිසා මිය ගියේය. උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුට මෙය සිදුවිය හැකිය.
ජීවිත කාලය පුරාම සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු මුලින්ම සැලකිලිමත් විය යුතුය නිවැරදි හුස්ම ගැනීම. බව තීරණය කළා පුඵ්ඵුසීය ධමනිය, එහි අභ්යන්තර කවචය, ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් ආශ්වාසයක් සහිතව, ඇතැම් හෝර්මෝන වල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කරයි. මෙය, විශේෂයෙන්, ඔක්සිජන්, ඔක්සිජන් පෙන, මෙන්ම මල් ගණනාවක සුවඳ සමග ප්රතිකාර සඳහා පදනම වේ.
හිදී ප්රමාණවත් ආදායමක් නැතනොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස මිනිස් සිරුරට ඔක්සිජන්, ඊනියා සමඟ අඩු ඔක්සිකරණය වූ නිෂ්පාදන සෑදීමත් සමඟ ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ. නිදහස් රැඩිකලුන්. රුධිර නාල වල දිගුකාලීන කැක්කුම ඇති කිරීමට ඔවුන්ටම හැකියාව ඇත, එය බොහෝ විට අද්භූත වේදනාවට හේතුව වේ. විවිධ කොටස්සිරුරු.
හුස්ම ගැනීම දුර්වල වීම, එයට හේතුව කුමක් වුවත් - නුසුදුසු හුස්ම ගැනීමහෝ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - ශරීර පටක මගින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය අඩු කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රුධිරයේ ඇති ප්රෝටීන්-මේද සංකීර්ණ ප්රමාණය වැඩි වේ - lipoproteins, කේශනාලිකා වල ධමනි සිහින් තැන්පතු සෑදීමේ ප්රධාන මූලාශ්ර වේ. මේ හේතුව නිසා ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම සාපේක්ෂව තරුණ අය තුළ ඇටෝරෝසිස් වර්ධනය වේගවත් කරයි. වයස.
බව සටහන් විය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවඋදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන සහ වැළකී සිටින අය ශාරීරික ශ්රමය. කාරණය කුමක් ද? ඔවුන්ගේ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය අඩු වී ඇති බව පෙනී යයි.
පෙනහළු, දන්නා පරිදි, වාතයෙන් පිරුණු කුඩා බුබුලු වලින් සමන්විත වේ - ඇල්වෙයෝලි, එහි බිත්ති ඝන ලෙස ගෙතුම් කර ඇත. රුධිර කේශනාලිකාඉතා තුනී ජාලයක ස්වරූපයෙන්. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඇල්වෙයෝලි, වාතය පිරවීම, කේශනාලිකා ජාලය පුළුල් කිරීම සහ දිගු කිරීම. මෙය වඩා හොඳින් රුධිරයෙන් පිරවීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආශ්වාසය ගැඹුරු වන තරමට ඇල්වෙයෝලි සහ පෙණහලු යන දෙකටම රුධිර සැපයුම වඩාත් සම්පූර්ණ වේ.
U භෞතිකව දියුණු පුද්ගලයාසියලුම ඇල්වෙයෝලි වල මුළු වර්ගඵලය 100 m2 දක්වා ළඟා විය හැකිය. ඒවා සියල්ලම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවට ඇතුළත් කර ඇත්නම්, ඒවා රුධිර කේශනාලිකා වලින් ඇල්වෙයෝලි වල ලුමෙන් වෙත නිදහසේ ගමන් කරයි. විශේෂ සෛල- macrophages. ඔවුන් තමයි ආරක්ෂා කරන්නේ ඇල්ටෙයෝලර් පටකආශ්වාස කරන වාතයේ අඩංගු හානිකර හා විෂ සහිත අපද්රව්ය වලින්, ඒවා ක්ෂුද්ර ජීවීන් සහ වෛරස් උදාසීන කර ඒවායින් මුදා හරින ඒවා උදාසීන කරයි. විෂ සහිත ද්රව්ය- විෂ ද්රව්ය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සෛලවල ආයු කාලය කෙටි ය: ආශ්වාස කරන ලද දූවිලි, බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් ඔවුන් ඉක්මනින් මිය යයි. තවද පුද්ගලයෙකු ආශ්වාස කරන වාතය දූවිලි, වායූන්, දුම්කොළ දුම සහ වෙනත් අය සමඟ වඩාත් දූෂිත වේ. විෂ සහිත නිෂ්පාදනදහනය, විශේෂයෙන්ම වාහන පිටාර වායු මගින්, අපව ආරක්ෂා කරන macrophages වේගයෙන් මිය යයි. මළවුන් alveolar macrophagesශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැක්කේ හොඳ වාතාශ්රයක් සහිතව පමණි.
උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ පුද්ගලයෙකු නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්නේ නම්, ඇල්වෙයෝලියේ සැලකිය යුතු කොටසක් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවට සහභාගී නොවේ. ඔවුන් තුළ රුධිරයේ චලනය තියුනු ලෙස දුර්වල වී ඇති අතර, පෙනහළු වල මෙම හුස්ම නොගන්නා ප්රදේශ පාහේ ආරක්ෂිත සෛල නොමැත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අනාරක්ෂිත ය. කලාප යනු බාධාවකින් තොරව වෛරසයක් හෝ ක්ෂුද්ර ජීවියෙකු ඇතුළු වී පෙනහළු පටක වලට හානි කර රෝග ඇති කරන ස්ථානයයි.
ඔබ ආශ්වාස කරන වාතය පිරිසිදු හා ඔක්සිජන් සහිත වීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම වඩා හොඳය, එහිදී එය විෂබීජ හා දූවිලි ඉවත් කර, උණුසුම් හා තෙතමනය, සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමද සිදු කළ හැකිය.
හුස්ම ගැඹුරු වන බව අමතක කරන්න එපා විශාල චතුරස්රය alveoli ගෑස් හුවමාරුව සඳහා සහභාගී වන අතර, වඩාත් ආරක්ෂිත සෛල - macrophages - ඒවාට ඇතුල් වේ. උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම නිතිපතා කළ යුතුය. නැවුම් වාතය.
හිදී ගිනි අවුලුවන රෝගශ්වසන අවයව වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත ආමන්ත්රණය කළ යුතුය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසඇල්වෙයෝලි වල රැලි වැටීම වැළැක්වීම සහ ඔවුන්ගේ මරණය වැළැක්වීම. ඒ අතරම, පෙනහළු පටක පුනර්ජනනය කිරීමේ හැකියාව ඇති බව අප අමතක නොකළ යුතු අතර, නැතිවූ ඇල්වෙයෝලි නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. මෙය පහසු කර ඇත ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමතරබාරු පුද්ගලයින් උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන ප්රාචීරය සම්බන්ධ නාසය හරහා අමතක නොකළ යුතුය.
පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හුස්ම පාලනය කළ හැකිය, එහි රිද්මය සහ ගැඹුර වෙනස් කළ හැකිය. හුස්ම ගන්නා අතරතුර ස්නායු ආවේගයන්දෙකෙන්ම පිටවන පෙනහළු පටක, සහ සිට ශ්වසන මධ්යස්ථානය, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ස්වරයට බලපායි. ආශ්වාස කිරීමේ ක්රියාවලිය බාහික සෛල උද්දීපනය කිරීමට හේතු වන බව දන්නා කරුණකි මස්තිෂ්ක අර්ධගෝලය, සහ ප්‍රශ්වාසය නිරෝධයයි. ඔවුන්ගේ කාලසීමාව සමාන නම්, මෙම බලපෑම් ස්වයංක්රීයව උදාසීන වේ.
ශක්තිය ලබා දීම සඳහා, හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු විය යුතුය, වේගවත් හුස්ම ගැනීමත් සමඟ, එය කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට දායක වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම මූලධර්මය ලී කැපීමේ උදාහරණයේ පැහැදිලිව දැකගත හැකිය: පොරව පැද්දීම - ගැඹුරු හුස්ම, ලොගයට පහර දෙන්න - කෙටි, ශක්තිජනක පිටකිරීම. මෙය පුද්ගලයෙකුට විවේකයකින් තොරව සෑහෙන කාලයක් සමාන කාර්යයක් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
නමුත් කෙටි ආශ්වාසයක් සහ දිගු හුස්මක්, ඊට පටහැනිව, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, සන්සුන් වන්න ස්නායු පද්ධතිය. මෙම හුස්ම ගැනීම පිබිදීමේ සිට විවේකයක්, විවේකයක් සහ නින්දක් දක්වා සංක්රමණය වීමට භාවිතා කරයි.
ඇල්වෙයෝලි විවෘත කිරීම අභ්යන්තර උරස් පීඩනය වැඩිවීම මගින් ද පහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස රබර් සෙල්ලම් බඩුවක් හෝ බෝල මුත්රාශයක් පිම්බීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ඔබට එය උත්සාහයෙන් කළ හැකිය, ඔබේ තොල් හරහා හුස්ම හෙළමින්, ඉදිරියට දිගු කර නලයකට නැමී, “f” හෝ “fu” අක්ෂර උච්චාරණය කරන්න.
හොඳ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ප්‍රීතිමත්, සෙල්ලක්කාර සිනහවකි, එය එකවර බොහෝ අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කරයි.
වචනයෙන් කියනවා නම්, උදාසීන ජීවන රටාවක සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් උදාසීන කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා කළ යුතුය. මහලු වයසනැවුම් වාතය තුළ ශාරීරික ව්යායාම කරන්න, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන්න, දැඩි කරන්න, තාර්කිකව කන්න. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්‍රීඩාවෙන් ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට නම්, ඒවා සතියකට අවම වශයෙන් පැය 6ක්වත් පුහුණු කළ යුතුය.
නමුත් ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට සහ ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ ස්වයං පාලනයේ කුසලතා ප්රගුණ කරන්න, ස්වයං නිරීක්ෂණ දිනපොතක් තබා ගන්න. සෑම විටම සහ සෑම දෙයකදීම පුද්ගලික නීති අනුගමනය කරන්න පොදු සනීපාරක්ෂාව, අහිතකර පුරුදු අත්හරින්න.
L. N. Pridorogin, වෛද්යවරයා.
පසුගිය ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී වයස අවුරුදු 40 දී කොමඩු බඩ ඉණෙන් ඔබ්බට වැටුනේ නම්, මෙම ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී එය දැනටමත් වයස අවුරුදු 20-25 දී ටී ෂර්ට් එකක් යටතේ පැහැදිලිව පෙනේ. යමෙකු ඕනෑවට වඩා කන නිසා ... නැත, කන්නේ නැත - අපගේ නඩුවේදී, මිල්නොව්ගේ හාවා වැරදියි: යමෙකු ඕනෑවට වඩා වාඩි වී සිටින නිසා බඩ කලින් වැඩෙයි.
දැන් අපි ඕනෑම අවස්ථාවක සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටිමු: පරිගණකය ඉදිරිපිට, කාර්යාල මේසයේ, රෝදය පිටුපස, බාර් එකේ ... ලැයිස්තුව දිගටම පැවතුනහොත්, අපි වැසිකිළියට යන්නෙමු. සහ වඩාත්ම වචනාර්ථයෙන්. මක්නිසාද යත් සමස්තයක් ලෙස රූපය පමණක් නොව අපූරු ය පිරිමි අවයවය- පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට නිශ්චලතාවය දරාගත නොහැක. තවද පුරස්ථි ග්රන්ථිය ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, වැසිකිළිය ස්ථිර වාසස්ථානයක් බවට පත්වනු ඇත.
පොදුවේ ගත් කල, උදාසීන ජීවන රටාවක් පුද්ගලයෙකුට බොහෝ ගැටලු ඇති කරයි. සමහර අය ගැන දන්නෙත් නැහැ. තවද ඔවුන් සියල්ලෝම ඔබේ සෞඛ්යය විනාශ කරති. මේ ගැන යමක් කළ යුතුයි. හොඳයි, අපි එය තේරුම් ගනිමු.අපි ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයෙන් සිදුවන හානිය සලකා බැලුවහොත්, පිරිමින්ට වැඩිපුරම ලැබෙන්නේ වාඩි වී වැඩ කිරීමෙන් ය. අපි ඔවුන් සමඟ ආරම්භ කරමු.
ගැටලුව #1: බඩ
වාඩි වී වැඩ කිරීමේ වඩාත් බරපතල ගැටළුව වන්නේ කුප්රකට බඩයි. තවද මෙය මූලික වශයෙන් මිනිසෙකුගේ වේදනාවකි. පුදුම වෙන්න එපා මේක ඇත්තටම ඇත්ත. සියල්ලට පසු පිරිමි මේදයඑය කිසිම ආකාරයකින් කාන්තාවන් සමඟ සැසඳිය නොහැක. විවිධ ලිංගයේ බඩ සමාන බව පෙනෙන්නේ පෙනුමෙන් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය තුළ මේදය තෝරා ගනී විශේෂ ස්ථානස්ථානය - සිරුරේ ගැඹුර.
එය ප්රධාන වශයෙන් බඩවැල් වටා ඔමෙන්ටම් නම් කුඩා ඉන්ද්‍රියයක පිහිටා ඇති අතර එය දිනක් තරබාරු වීමට පටන් ගනී. මෙය ඊනියා ය අභ්යන්තර මේදය. වඩාත්ම පිළිකුල් සහගතය. එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම පාහේ කළ නොහැකි බැවිනි. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ගැබිනි බඩක් ඇති මිනිසෙකි.
මම ඔබට තවත් කියන්නම්: පිරිමි මේදය, ගැහැණු මේදය මෙන් නොව, සෞඛ්යයට ඉතා දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි, එය හදවත, පෙනහළු සහ ශරීරයේ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධති දුර්වල කිරීමට පටන් ගනී. හුස්ම හිරවීම, දහඩිය වැඩි වීම සහ හෘද වේදනාව ආරම්භ වේ.
එමනිසා, අප සාමාන්යයෙන් විශ්වාස කරන පරිදි, ඔහුගේ රූපය රැකබලා ගැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ පිරිමියා මිස කාන්තාව නොවේ. එය තවමත් එහි තිබියදී. එනම්, වයස අවුරුදු 18-20 දී ඔබ දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ යුතුය. බඩ දැන් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබ දැනටමත් ප්රමාද වී ඇති බව සලකන්න. තෙල් මුද්රාව දැනටමත් ක්රියාකාරකම් සමුච්චය කිරීම ආරම්භ කර ඇත.
පොදුවේ ගත් කල, ඔබ මේසයේ වාඩි වී පරිගණකයට තදින් ඇලී සිටි වහාම සටනට සම්බන්ධ වන්න සිහින් බඩ. මෙම කාරණයේ වැදගත්ම දෙය කැලරි වේ. ඔබ ඔබේ බඩට දමන ආහාර ප්‍රමාණයම ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රයෝජනයට ගත යුතුය. තේරුම් ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, මම අංක කිහිපයක් දෙන්නෙමි. මුං ඇට (සාමාන්යයෙන් ග්‍රෑම් 100) සේවය කිරීමෙන් පසු, ඔබට පරිගණකයේ වැඩ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, මිනිත්තු 20 ක් යතුරුපුවරුව මත අඛණ්ඩව තට්ටු කරන්න. තම්බා බිත්තරයමිනිත්තු 50 ක් පමණ එකම යතුරුපුවරු ක්‍රමය භාවිතා කරමින් ඔබට එය ශරීරයෙන් නෙරපා හැරීමට සිදුවනු ඇත, චීස් සමග සැන්ඩ්විච් (සහ බටර් නොමැතිව පවා!) - පැය 1 කට වඩා, හැම් සමඟ සැන්ඩ්විච් - පැය 1.5, පැස්ටා සමඟ ගූලස් කොටසක් - පැය 3.5 යි. ඔබටම පෙනෙන පරිදි, යතුරුපුවරුවේ වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ කැලරි සියල්ලම භාවිතා කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ. වඩාත් ඵලදායී ක්රම අවශ්ය වේ.
ආහාර අඩු කිරීම සහ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා මම නිර්දේශ නොකරමි. කායික විද්යාව සාමාන්ය වීම සඳහා, ඔබ දිනකට කැලරි 3000-3500 ක් අනුභව කළ යුතුය. පහළ සීමාව 2000-2200 කි. සෞඛ්ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඒවා අනුභව කළ යුතුය. බඩේ මේදයට එරෙහි සටනේදී, කැලරි වියදම් කිරීමේ මාර්ගය අනුගමනය කිරීම වඩා හොඳය. මෙම කාරණයේ පළමු ස්ථානය නොවේ ජිම්, පාපන්දු ක්රීඩා කිරීම හෝ වළක් හාරමින් නොවේ, නමුත් ... සෞඛ්ය සම්පන්න ලිංගිකත්වය.
එක් ලිංගික සංසර්ගයකදී මිනිසෙකුට කැලරි 3000 ක් අහිමි වේ. ඔබේ මේදය ප්රශ්න වලට මෙන්න විසදුම. හොඳයි, හදිසියේම ඔබට නොහැකි නම් හෝ අවශ්ය නොවේ නම්, එසේ නම් ... පළමු අවස්ථාවේ දී, විශේෂඥයින් වෙත ගොස් ගැටලුව විසඳන්න, දෙවනුව, සවලක් රැගෙන ප්රධාන දෙයට අමතරව වළක් හාරන්න. කාර්යය.ගැටලුව #2: පුරස්ථි ග්රන්ථිය
වාඩි වී වැඩ කිරීමේ ඊළඟ ගැටලුව ද සාමාන්යයෙන් පිරිමි ය. පුරස්ථි ග්රන්ථිය යනු මිනිසෙකුගේ දෙවන හදවතයි, එබැවින් ඔබ එය පළමුවැන්නා මෙන් මෘදු හා ගෞරවාන්විතව රැකබලා ගත යුතුය. පුරස්ථි ග්රන්ථිය බොහෝ විට එකතැන පල්වීමට කැමති නැත, එය උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ සිදු වේ. එකතැන පල්වීමේ සිට දැවිල්ල දක්වා, ඔබ දන්නවා, එය ගලක් විසි කිරීම පමණි. උසම හා දිගම ගලායාම ඇත්තේ කාටදැයි බැලීමට දැන් ඔබට ඔබේ මිතුරන් සමඟ තරඟ කළ නොහැකි නම්, මාව විශ්වාස කරන්න, මේවා මල් පමණි. සහ බෙරි ප්රබලතාවය අඩුවීමට හේතු වනු ඇත. මට ඔබව බිය ගැන්වීමට අවශ්ය නැත, නමුත් යමෙකුට ඇයව සැබවින්ම අහිමි විය හැකිය.
කුමක් කරන්න ද? මම, ඇත්තෙන්ම, prostatitis වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී, ප්රශස්ත සහ ද වඩාත් ප්රියජනක මාර්ගය නම් කළ හැක. තවත් දෙයක් නම්, පොදු කාමරයේ වාඩි වී සිටියදී ඔබේ සේවා ස්ථානයේ එය ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. මන්දයත් හොඳම ඖෂධයමේකෙන් පිරිමි ගැටළු- ලිංගිකව හැසිරීම. ඔබේ ලොක්කන් එවැනි “දුම් විවේක” වලට කැමති නොවනු ඇත, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන්ම මෙය රැකියාවේදී කිරීමට කැමති වුවද, උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ මේසයේ ලේකම්වරයෙකු සමඟ.
එමනිසා, මම ඔබට prostatitis වැළැක්වීම සඳහා තවත්, වඩාත් නුවණැති ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරමි. වාඩි වී සිටින විට, ඔබ රිද්මයානුකූලව ඇද ගත යුතුය ගුදය, ශිෂේණය පාදයේ ඇති මාංශ පේශි හැකිලෙන ආකාරය දැනීමට උත්සාහ කිරීම සහ ශක්ති ප්‍රවාහයක් කොඳු ඇට පෙළ දක්වා වේගයෙන් ගලා යයි. මෙම ව්යායාම සෑම පැයකටම 30 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
මෙම වර්ගයේ ජිම්නාස්ටික් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි ශ්රෝණි තට්ටුවසහ ශ්රෝණි ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. තවද මෙය පුරස්ථි ග්රන්ථිය සහ විභවය යන දෙකටම ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම අභ්යාසය ඔබට දැනටමත් තිබේ නම් ඉටු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ ශිෂේණය ඍජු වීම. ප්රධාන පිළියමක්එය බවට පත්වීමට ඉඩක් නැත, නමුත් සහායකයක් ලෙස එයට ඉතා හොඳ ස්ථානයක් ඇත.
ගැටළුව අංක 3. Osteochondrosis
වාඩි වී වැඩ කිරීමෙන් පැන නගින පහත ගැටළු ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම පුරවැසියන්ට සමානව අදාළ වේ. Osteochondrosis ගැන හැමෝම දන්නවා, හැමෝම එය අසා ඇත. මෙය ඉතා වේදනාකාරී ය. සාමාන්යයෙන් දුක් විඳිනවා දකුණු පැත්තශරීරය, දකුණු අත මූසිකය මත පිහිටා ඇති නිසා, පෑන අල්ලාගෙන වෙනත් සම්මත උපාමාරු සිදු කරයි. මට මෙතන අනපේක්ෂිත දෙයක් කියන්න බැහැ. Osteochondrosis සමග ගැටළුව විසඳා ගත හැක්කේ පමණි චිරොක්ට්‍රැක්ටර්. ඇත්ත, අපටත් ඔවුන් සමඟ ගැටලු තිබෙනවා.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අත්පොත කාර්මික ශිල්පීන් 10 දෙනෙකුගෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම වෘත්තිකයන් බවට පත්වන්නේ 2 දෙනෙකු පමණක් වන අතර ඉතිරි 8 දෙනා සාමාන්ය හැක් කිරීම් වේ. එබැවින් ඔබට තේරීම සමඟ ටින්කර් කිරීමට සිදුවනු ඇත. කට වචනය භාවිතා කරන්න, උදව් කළේ කවුද සහ ඔවුන් කොතරම් හොඳින් උදව් කළේද යන්න සොයා බලන්න. නමුත් කාන්තාවන්ගේ අදහස් විශ්වාස නොකරන්න. අපේ සාමාන්ය කාන්තාවක්, ඇය ඒ වගේ ය: පිරිමි ළමයෙක් ඇය දෙස ආත්මීය, ආරාධිත බැල්මකින් බලනු ඇත, ඇගේ වටකුරු බව මෘදු ලෙස පහර දෙයි, සහ මඟ දිගේ යමක් සඳහා ඇයට ප්‍රශංසා කරයි - එපමණයි, තරුණ කාන්තාව බියට පත් වේ.එවිට ඇය මුළු අසල්වැසියාටම කතා කර, ඇය සොයාගත්තේ මොනතරම් අපූරු වෛද්‍යවරියක්ද කියා. සහ ඔහුගේ "ප්රතිකාර" osteochondrosis පසු තවමත් බව වැඩිපුර වමනය කරයිඇගේ සිරුර දරාගත නොහැකි වේදනාවකින් යුක්ත වන අතර, ඇය මෙය කිසිම ආකාරයකින් වෛද්යවරයා සමඟ සම්බන්ධ නොකරයි, මෙම රෝගය ඉතා ගැඹුරට මුල් බැස ඇති බව විශ්වාස කරයි.
මේකට මට පොඩි එකකුත් දාන්න පුළුවන් ප්රායෝගික උපදෙස්: මේසයේ වාඩි වී සිටියදී, ලුණු කණුවක් මෙන් කැටි නොකරන්න, ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම නිතර වෙනස් කරන්න, අවම වශයෙන් සෑම විනාඩි 15 කට වරක් ප්රාථමික ව්යායාම කරන්න.
ගැටළුව අංක 4. කොන්දේ කැක්කුම සහ රැඩිකිලිටිස්
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා, මම යෝජනා කරන්නේ පිටුපස පහළ මට්ටමට සුමට ලෙස බැසීමට ය. වෙඩි තැබීම සහ රැඩිකුලිටිස් ද බොහෝ විට දවස පුරා තම මේසයේ වාඩි වී සිටින පුරවැසියන්ට පීඩා කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම තුවාල නැවතත් බොහෝ විට මිනිසුන්ට වධ දෙයි.
ඡායාරූපය: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
සමහර විට මාංශ පේශි, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවඋදව් ජන පිළියම්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට උණුසුම් කළ හැකිය වේදනාකාරී ස්ථානයතාපන පෑඩ්, කබලෙන් ලිපට රත් කළ වැලි හෝ සාමාන්ය ලුණු (ලිනන් බෑගයක පමණක් යොදන්න), උණු වතුරබෝතලයක, ගලකින් අව්වේ උණුසුම් ...
පොදුවේ ගත් කල, අතේ ඇති ඕනෑම දෙයක්. ඉන්පසු ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධයක් ගෙන රාස්ප්බෙරි තේ පානය කර උණුසුම් වියළි ඇඳක සුව නින්දක් ලබා ගන්න. නින්දට යාමට පෙර, ඕනෑම ලොම් අයිතමයකින් වේදනාව ඇති ස්ථානය උණුසුම් ලෙස ඔතා ගැනීම සුදුසුය. එවැනි ක්රියා පටිපාටිවලින් පසුව, වේදනාව සාමාන්යයෙන් පහව යයි.
දින දෙකකින් නම් ලුම්බිම් වේදනාවඑය ඉවත්ව නොයන්නේ නම්, එය radiculitis බව ඔබට ආරක්ෂිතව උපකල්පනය කළ හැකි අතර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ බරපතල ප්රතිකාර ආරම්භ කළ යුතුය.
තවද පිටුපසට වැඩිපුරම රිදවිය හැකි බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය විවිධ හේතු. එමනිසා, ඔබ වහාම පුටුව මත පව් නොකළ යුතුය. පිටුපස වේදනාව වකුගඩු ආබාධ, පැරණි radiculitis, ලුණු තැන්පතු, ප්රගතිශීලී prostatitis නිසා විය හැකි නිසා, වෛද්යවරයා වෙත ගොස් හොඳින් පරීක්ෂා කර ගැනීම වඩා හොඳ වේ, සහ කාන්තාවන්, මාර්ගය වන විට, වේදනාව උපග්රන්ථවල දැවිල්ල නිසා විය හැක.
ගැටලුව #5: මලබද්ධය
උදාසීන ජීවන රටාවක් වඩාත්ම එකකට හේතු විය හැක අප්රසන්න රෝග - නිදන්ගත බද්ධය. මට ඒ ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය නැත, මන්ද එය comme il faut නොවේ, නමුත් එය අවශ්ය වේ. මෙම කරදරය දැනටමත් සිදුවී ඇත්නම්, වෛද්යවරයා වෙත යාමට පෙර, ඔබ විසින්ම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
පළමුව, ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පටන් ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන, ඔබේ abs ව්යායාම කරන්න, අවශ්යයෙන්ම barbell හෝ dumbbells සමඟ නොව, නමුත් වඩාත්ම ප්රාථමික ආකාරයෙන්: ඔබේ කකුල් කිහිප වතාවක් ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. ඔබට ඇඳෙන් නැගිටීමෙන් තොරව මෙය කළ හැකිය. ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය කිහිප වතාවක් ඉහළට හා පහත් කරන්න. ඉන්පසු squats සහ නැමීම් කිහිපයක් කරන්න.එවැනි උපාමාරු වලින් පසුව, peristalsis අවසානයේ වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. උදර සම්බාහනය බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ, එය ඔබේ දෑත් දක්ෂිණාවර්තව පහර දීමෙන් කළ යුතුය.
දෙවැනි ප්රයෝජනවත් උපදෙස්- විරේචක නිෂ්පාදන. මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි: නවතයි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ අත්තික්කා සේදීම, ඒවා මත උතුරන වතුර වත් කර ඒවා ඉදිමෙන තෙක් බලා සිටින්න. ඉන්පසු බෙරි 5-6 ක් දිනකට 2-3 වතාවක් අනුභව කරන්න.
බිම් කුඩු ඉතා හොඳින් මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ. එය මහා බඩවැල හරහා ගමන් කරන විට, මෙම විශාල, තන්තු පිරවූ ස්කන්ධය වඩාත් කෝපයට පත් වේ reflex කලාපසහ මලපහ කිරීමට ආශාවක් ඇති කරයි.
ගැටලුව අංක 6. Hemorrhoids
අහුපෑවතට හේතු විය හැකි බැවින්, මල බද්ධයට ඇස් අන්ධ කිරීමට මම කිසිවෙකුට උපදෙස් නොදෙමි. අහුපෑවත බොහෝ විට සිදුවන්නේ උදාසීන ජීවන රටාවක් නිසා හෝ පුද්ගලයෙකුට තම ශරීරය දිගු වේලාවක් එක ස්ථානයක තබා ගැනීමට බල කළහොත් ය.
මෙම රෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම තරමක් අපහසුය. බොහෝ අය සඳහා, අහුපෑවතට ක්රමයෙන් නිදන්ගත වේදිකාවට සංක්රමණය වන අතර, ඕනෑම අවස්ථාවක නෝඩ් වැඩි විය හැක. එවිට ජීවිතය සැබෑ වධහිංසා බවට හැරේ - සමග නිරන්තර වේදනාව, කැසීම, පිළිස්සීම, ලේ ගැලීම සහ වෙනත් කරදර.
ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, රෝගය දැනටමත් වර්ධනය වන්නේ කුමන අවධියකද යන්න තීරණය කිරීම අනිවාර්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙති සමඟ ප්රතිකාර කිරීම කෙසේ හෝ පහසු සහ ප්‍රසන්න ය, නමුත් ඔවුන්ට උදව් කළ හැක්කේ බොහෝ දේ පමණි. ආරම්භක අදියර. මට උපදෙස් දෙන්න පුළුවන් ජන වට්ටෝරුව, එය බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.ජෙට් යානය අහුපෑවතට යොමු කරන්න උණු වතුරස්නානයෙන්. ක්රියා පටිපාටිය දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එය බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කරයි, විශේෂයෙන් රෝගයේ ආරම්භයේදීම.
තවදුරටත් ප්රමාද අදියර, කවදා ද hemorrhoidal නෝඩයඑය තවදුරටත් තනිවම ඉවත් කළ නොහැක, ශල්යකර්ම පමණක් උපකාර වනු ඇත. නමුත් මෙය සංවාදයට තවත් මාතෘකාවකි.
ගැටලුව # 7: යෝනි කිරීම
බොහෝ විට, මේසයේ වාඩි වී සිටින විට, හදිසියේම යෝනියක් පහර දෙයි. මුඛය තනිවම විවෘත වේ, ඇස්වලින් කඳුළු ගලා යයි. මෙය සිදුවන්නේ පුද්ගලයාට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම හෝ අඳුරු කාලගුණය පීඩාකාරී නිසා නොව, ඔහු දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින නිසා, පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රසාරණය විය නොහැකි අතර ශරීරයට ඔක්සිජන් නොමැතිකමයි.
ඔබට මෙම ගැටලුව සමඟ ඉතා සරලව කටයුතු කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කළ යුතුය - පුටුවේ පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ පපුව හැකිතාක් කෙළින් කර, ඔබේ ශරීරයට වැඩි වාතය ලබා දීම සඳහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.ඔබ එවැනි yawning ලක්ෂණයක් දුටුවහොත්, ඔබ එය ක්රියාකාරීව නින්ද සටන් පමණක් නොව, ශ්වසන මධ්යස්ථානය උත්තේජනය නිසා, ඔබ හැම විටම අතේ කෝපි thermos තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම පිළියම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. හෘද වාහිනී රෝග ඇති පුද්ගලයින්, ටායිචාර්ඩියා, අධි රුධිර පීඩනයඔබ කෝපි සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය.
සහ අවසාන ඉඟියමේසයේ දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීමට බල කරන සෑම කෙනෙකුටම. කණගාටුයි, උපදෙස් ඉතා අශෝභන ය, නමුත් ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැක - ඔබට ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය වේ. එපමණක්ද නොව, පිස්සු බරින් ඔබට වධ හිංසා කිරීම කිසිසේත්ම අවශ්ය නොවේ.
සාමාන්ය ඇවිදීම ප්රමාණවත්ය. වැඩ අවසන් වූ පසු, නිවසට යන මාර්ගයේ කොටසක්වත් ඇවිදින්න. එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් තුළ, ශරීරයට ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය තියුනු ලෙස අඩු වේ. මෙය බොහෝ කරදරවලට මග පාදයි: ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ සහ ආඝාත, පෙනහළු රෝග වල නොමේරූ වර්ධනය ... ශාරීරික අක්රියතාවයෙන්, තරබාරුකම ඇති වන අතර, අස්ථි වලින් කැල්සියම් නැති වී යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සති තුනක බලහත්කාරයෙන් නිශ්චලතාවයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ජීවිතයේ වසරක් තරම් ඛනිජ ලවණ අහිමි වේ. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය අස්ථි මාංශ පේශිවල ක්ෂුද්ර පොම්ප කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වන අතර හදවත එමඟින් එහි විශ්වාසදායක සහායකයින් අහිමි වන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුරේ විවිධ සංසරණ ආබාධ සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇති වේ.
විවේකයේදී, රුධිරයෙන් 40% ක් පමණ ශරීරය පුරා සංසරණය නොවන අතර එය "ඩිපෝවේ" ඇත. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, පටක සහ අවයව ඔක්සිජන් සමඟ අඩුවෙන් සපයා ඇත - මෙම ජීව අමෘතය. අනෙක් අතට, චලනය අතරතුර, “ඩිපෝවෙන්” රුධිරය සක්‍රීයව යාත්රා වලට ඇතුල් වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය වැඩි වන අතර මිනිස් සිරුර විෂ වලින් වේගයෙන් නිදහස් වේ.
නිදසුනක් ලෙස, විවේකයෙන් සිටින මාංශ පේශිවල, කේශනාලිකා 25-50 ක් පමණක් ක්රියා කරයි (පටක 1 mm 2 ට). ක්රියාකාරී මාංශ පේශියක, කේශනාලිකා 3000 ක් දක්වා ක්රියාකාරීව රුධිරය තමන් හරහා ගමන් කරයි. ඇල්වෙයෝලි සමඟ පෙණහලුවල එකම රටාව නිරීක්ෂණය කෙරේ.
මාංශ පේශි අක්රිය වීම සියලුම අවයවවල දුර්වල සංසරණයට හේතු වේ, නමුත් හදවත සහ මොළය බොහෝ විට දුක් විඳිති. රෝගීන්ට දිගු වේලාවක් ඇඳ විවේකයේ සිටීමට බල කිරීම අහම්බයක් නොවේ, පළමුව හදවතේ කොලික සහ හිසරදය ගැන පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගනී. මීට පෙර, හෘදයාබාධ ඇති රෝගීන්ට දිගු කලක් චලනය වීමට ඉඩ නොදුන් විට, ඔවුන් අතර මරණ අනුපාතය බෙහෙවින් වැඩි විය. අනෙක් අතට, ඔවුන් මුල් මෝටර් රථ තන්ත්‍රයක් පුහුණු කිරීමට පටන් ගත් විට, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ප්‍රතිශතය තියුනු ලෙස වැඩි විය.
උදාසීන ජීවන රටාවක් මිනිස් සිරුරේ නොමේරූ වයසට යාමට ද හේතු වේ: මාංශ පේශි ක්ෂය වීම, ජීව ශක්තිය තියුනු ලෙස අඩු වේ, කාර්ය සාධනය දුර්වල වේ, මුල් රැළි දිස් වේ, මතකය පිරිහී යයි, අඳුරු සිතුවිලි ඔබව හොල්මන් කරයි ... එබැවින් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකින් තොරව දිගුකාලීන පැවැත්මක් නොමැත.
නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශරීරය පුහුණු කිරීම, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, සියලු අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සංචිත හැකියාවන් වැඩි කරයි. මේ අනුව, ශාරීරික ව්යායාමවල බලපෑම යටතේ, රුධිර නාල වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වේ, ඔවුන්ගේ lumen විශාල වේ. පළමුවෙන්ම, මෙය හෘද පේශිවලට රුධිරය සපයන යාත්රා සඳහා අදාළ වේ. ක්‍රමානුකූල ව්යායාම සහ ක්රීඩා මගින් සනාල කැක්කුම වර්ධනය වීම වළක්වන අතර එමඟින් ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ සහ අනෙකුත් හෘද රෝග වළක්වයි.
ශරීරයේ රුධිරය එකතැන පල්වීම වැළැක්වීම සඳහා, එය අත් පා සහ අභ්යන්තර අවයව අතර "බලහත්කාරයෙන්" නැවත බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද? නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට ඔබට බල කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වාඩි වී වැඩ කරන විට, නිතර නිතර නැඟිටින්න (පැයකට කිහිප වතාවක්), නැමී, බඩගාන්න, ආදිය, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, වැඩ කිරීමෙන් පසු නිවසට යන මාර්ගයේ කොටසක්වත් ඇවිදින්න. නිවසේදී, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා විනාඩි දහයක් වැතිර සිටීම ප්රයෝජනවත් වේ.
පුද්ගලයෙකු වැඩිහිටියෙකු වන තරමට ක්රියාකාරී කේශනාලිකා අඩු වන බව අප අමතක නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන මාංශ පේශිවල ඒවා සංරක්ෂණය කර ඇත. ක්රියාකාරී මාංශ පේශිවල, රුධිර වාහිනී අභ්යන්තර අවයව වලට වඩා බොහෝ සෙමින් වයසට යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දෝෂ සහිත ශිරා කපාට හේතුවෙන් ඇතිවන දුර්වල රුධිර ප්රවාහය හේතුවෙන් කකුල් වල රුධිර නාල වේගයෙන් වයස්ගත වේ. මෙය රුධිරය එකතැන පල්වීම, නහර ප්‍රසාරණය වීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම් සමඟ පටක වල නිදන්ගත ඔක්සිජන් සාගින්න ඇති කරයි, trophic වණ. එමනිසා, ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම කකුල් මාංශ පේශිවලට ශක්‍ය බරක් ලබා දීම අවශ්ය වේ, එය තාර්කික විවේක කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම.
ක්‍රමානුකූලව ශාරීරික ව්යායාමවල නොයෙදෙන පුද්ගලයෙකු තුළ, ජීවිතයේ වයස අවුරුදු 40-50 වන විට, රුධිර ප්‍රවාහයේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර අඩු වේ, සහ රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි පුද්ගලයින් අතර ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ගේ සංඛ්යාව තියුනු ලෙස වැඩි වේ.
ඒ අතරම, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විශ්රාමිකයින් සෞඛ්යයේ තියුනු ලෙස පිරිහීමක් අත්විඳින්නේ නැත.
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ වැඩිහිටියන් එය ආරක්ෂිතව සෙල්ලම් කරති, නැවත පිටතට යාමට බිය වෙති, ඔවුන්ගේ චලනයන් සීමා කරති, සහ දැඩි ව්‍යායාමවලින් පවා වැළකී සිටිති. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ රුධිර සංසරණය තියුනු ලෙස නරක අතට හැරේ, පෙනහළු වල ශ්වසන චාරිකාව අඩු වේ, ඇල්වෙයෝලි හිස් කිරීම වැඩි වේ, pneumosclerosis වේගයෙන් ප්රගතිය සහ පෙනහළු හෘදයාබාධ ඇතිවේ.
නූතන මිනිසාගේ උදාසීන ජීවන රටාව මුල් ධමනි සිහින් වීම, නියුමෝස්ක්ලෙරෝසිස්, කිරීටක හෘද රෝග සහ හදිසි මරණයට ප්රධාන හේතුවක් බවට පත්ව ඇත.
බොහෝ සත්ව අත්හදා බැලීම් ද එයම පෙන්නුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පටු කූඩුවලින් මුදා හරින ලද කුරුල්ලන්, වාතයට නැඟී, හෘදයාබාධයකින් මිය ගියේය. වහල්භාවයේ දී ඇති දැඩි වූ නයිටිංගේල් පවා නිදහස් කරන විට දැඩි ට්‍රිල් නිසා මිය ගියේය. උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුට මෙය සිදුවිය හැකිය.
ජීවිත කාලය පුරාම සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් නිසි හුස්ම ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. පෙනහළු ධමනිය සහ එහි අභ්යන්තර පටලය, ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් ලෙස ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ ඇතැම් හෝමෝනවල ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරන බව තහවුරු වී ඇත. මෙය, විශේෂයෙන්, ඔක්සිජන්, ඔක්සිජන් පෙන, මෙන්ම මල් ගණනාවක සුවඳ සමග ප්රතිකාර සඳහා පදනම වේ.
නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මිනිස් සිරුරට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයුමක් නොමැති විට, ඊනියා නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ අඩු ඔක්සිකරණය වූ නිෂ්පාදන සෑදීම සමඟ ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් බාධා ඇති වේ. බොහෝ විට ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල අද්භූත වේදනාවන්ට හේතුව වන රුධිර නාල වල දිගුකාලීන කැක්කුම ඇති කිරීමට ඔවුන්ටම හැකියාව ඇත.
හුස්ම ගැනීමේ ඕනෑම දුර්වලතාවයක්, එය කුමක් නිසා ඇති වුවද - නුසුදුසු හුස්ම ගැනීම හෝ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - ශරීරයේ පටක මගින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය අඩු කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්රෝටීන්-මේද සංකීර්ණ ප්රමාණය - lipoproteins - රුධිරයේ වැඩි වන අතර, කේශනාලිකා වල ධමනි සිහින් තැන්පතු සෑදීමේ ප්රධාන මූලාශ්ර වේ. මේ හේතුව නිසා ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම සාපේක්ෂව තරුණ අය තුළ ඇටෝරෝසිස් වර්ධනය වේගවත් කරයි. වයස.
උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන සහ ශාරීරික ශ්රමය මගහරින අය බොහෝ විට සීතලෙන් පීඩා විඳින බව සටහන් කර ඇත. කාරණය කුමක් ද? ඔවුන්ගේ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය අඩු වී ඇති බව පෙනී යයි.
පෙනහළු, දන්නා පරිදි, වාතයෙන් පිරී ඇති කුඩා බුබුලු වලින් සමන්විත වේ - ඇල්වෙයෝලි, එහි බිත්ති ඉතා තුනී ජාලයක ස්වරූපයෙන් රුධිර කේශනාලිකා සමඟ තදින් බැඳී ඇත. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඇල්වෙයෝලි, වාතය පිරවීම, කේශනාලිකා ජාලය පුළුල් කිරීම සහ දිගු කිරීම. මෙය වඩා හොඳින් රුධිරයෙන් පිරවීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආශ්වාසය ගැඹුරු වන තරමට ඇල්වෙයෝලි සහ පෙණහලු යන දෙකටම රුධිර සැපයුම වඩාත් සම්පූර්ණ වේ.
භෞතිකව සංවර්ධිත පුද්ගලයෙකු තුළ, සියලුම ඇල්වෙයෝලි වල මුළු ප්රදේශය 100 m2 දක්වා ළඟා විය හැකිය. ඒවා සියල්ලම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවට ඇතුළත් කර ඇත්නම්, විශේෂ සෛල - මැක්‍රෝෆේජ් - රුධිර කේශනාලිකා වලින් ඇල්වෙයෝලි වල ලුමෙන් වෙත නිදහසේ ගමන් කරයි. ඔවුන් ආශ්වාස කරන වාතයේ අඩංගු හානිකර හා විෂ සහිත අපද්රව්ය වලින් ඇල්ටෙයෝලර් පටක ආරක්ෂා කරයි, ක්ෂුද්ර ජීවීන් සහ වෛරස් උදාසීන කිරීම සහ ඔවුන් නිකුත් කරන විෂ ද්රව්ය - විෂ ද්රව්ය උදාසීන කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සෛලවල ආයු කාලය කෙටි ය: ආශ්වාස කරන ලද දූවිලි, බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් ඔවුන් ඉක්මනින් මිය යයි. පුද්ගලයෙකු විසින් ආශ්වාස කරන වාතය දූවිලි, වායූන්, දුම්කොළ දුම සහ වෙනත් විෂ සහිත දහන නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් වාහන වලින් පිටවන වායූන් සමඟ වඩාත් දූෂිත වන තරමට අපව ආරක්ෂා කරන මැක්‍රෝෆේජ් වේගයෙන් මිය යයි. මිය ගිය alveolar macrophages ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැක්කේ හොඳ වාතාශ්රයක් සහිතව පමණි.
උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ පුද්ගලයෙකු නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්නේ නම්, ඇල්වෙයෝලියේ සැලකිය යුතු කොටසක් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවට සහභාගී නොවේ. ඔවුන් තුළ රුධිරයේ චලනය තියුනු ලෙස දුර්වල වී ඇති අතර, පෙනහළු වල මෙම හුස්ම නොගන්නා ප්රදේශ පාහේ ආරක්ෂිත සෛල නොමැත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අනාරක්ෂිත ය. කලාප යනු බාධාවකින් තොරව වෛරසයක් හෝ ක්ෂුද්ර ජීවියෙකු ඇතුළු වී පෙනහළු පටක වලට හානි කර රෝග ඇති කරන ස්ථානයයි.
ඔබ ආශ්වාස කරන වාතය පිරිසිදු හා ඔක්සිජන් සහිත වීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම වඩා හොඳය, එහිදී එය විෂබීජ හා දූවිලි ඉවත් කර, උණුසුම් හා තෙතමනය, සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමද සිදු කළ හැකිය.
ඔබ ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන තරමට, ඇල්වෙයෝලියේ විශාල ප්රදේශය ගෑස් හුවමාරුවට සම්බන්ධ වන බව අමතක නොකරන්න, වඩාත් ආරක්ෂිත සෛල - මැක්‍රෝෆේජ් - ඒවාට ඇතුළු වේ. උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් නැවුම් වාතය තුළ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම නිතිපතා කළ යුතුය.
ශ්වසන පද්ධතියේ ගිනි අවුලුවන රෝග වලදී, වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත, ඇල්වෙයෝලි හැකිලීම වැළැක්වීම සහ ඔවුන්ගේ මරණය වැළැක්වීම සඳහා ඔබ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. ඒ අතරම, පෙනහළු පටක පුනර්ජනනය කිරීමේ හැකියාව ඇති බව අප අමතක නොකළ යුතු අතර, නැතිවූ ඇල්වෙයෝලි නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. මෙය පහසු වන්නේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙනි, ප්රාචීරය සම්බන්ධ වන අතර, උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන තරබාරු අය අමතක නොකළ යුතුය.
පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හුස්ම පාලනය කළ හැකිය, එහි රිද්මය සහ ගැඹුර වෙනස් කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, පෙනහළු පටක වලින් සහ ශ්වසන මධ්‍යස්ථානයෙන් පිටවන ස්නායු ආවේගයන් මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ස්වරයට බලපායි. ආශ්වාස කිරීමේ ක්රියාවලිය මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සෛල උද්දීපනය කිරීමට හේතු වන අතර හුස්ම ගැනීම නිෂේධනය වීමට හේතු වන බව දන්නා කරුණකි. ඔවුන්ගේ කාලසීමාව සමාන නම්, මෙම බලපෑම් ස්වයංක්රීයව උදාසීන වේ.
ශක්තිය ලබා දීම සඳහා, හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු විය යුතුය, වේගවත් හුස්ම ගැනීමත් සමඟ, එය කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට දායක වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම මූලධර්මය ලී කැපීමේ උදාහරණයේ පැහැදිලිව දැකගත හැකිය: පොරව පැද්දීම - ගැඹුරු හුස්මක්, ලොගයකට පහර දීම - කෙටි, ශක්තිජනක හුස්ම ගැනීම. මෙය පුද්ගලයෙකුට විවේකයකින් තොරව සෑහෙන කාලයක් සමාන කාර්යයක් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
නමුත් කෙටි ආශ්වාසයක් සහ දිගු හුස්මක්, ඊට පටහැනිව, මාංශ පේශි ලිහිල් කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්න. මෙම හුස්ම ගැනීම පිබිදීමේ සිට විවේකයක්, විවේකයක් සහ නින්දක් දක්වා සංක්රමණය වීමට භාවිතා කරයි.
ඇල්වෙයෝලි විවෘත කිරීම අභ්යන්තර උරස් පීඩනය වැඩිවීම මගින් ද පහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස රබර් සෙල්ලම් බඩුවක් හෝ බෝල මුත්රාශයක් පිම්බීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ඔබට එය උත්සාහයෙන් කළ හැකිය, ඔබේ තොල් හරහා හුස්ම හෙළමින්, ඉදිරියට දිගු කර නලයකට නැමී, “f” හෝ “fu” අක්ෂර උච්චාරණය කරන්න.
හොඳ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ප්‍රීතිමත්, සෙල්ලක්කාර සිනහවකි, එය එකවර බොහෝ අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කරයි.
වචනයෙන් කියනවා නම්, උදාසීන ජීවන රටාවක සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් උදාසීන කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා, ඉතා මහලු විය දක්වා, නැවුම් වාතය තුළ ශාරීරික ව්යායාම, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමවල නිරත විය යුතුය, ඔබම දැඩි වී තාර්කිකව ආහාර ගත යුතුය. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්‍රීඩාවෙන් ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට නම්, ඒවා සතියකට අවම වශයෙන් පැය 6ක්වත් පුහුණු කළ යුතුය.
නමුත් ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට සහ ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ ස්වයං පාලනයේ කුසලතා ප්රගුණ කරන්න, ස්වයං නිරීක්ෂණ දිනපොතක් තබා ගන්න. සෑම විටම සහ සෑම දෙයකදීම පුද්ගලික සහ පොදු සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති අනුගමනය කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන පුරුදු අත්හරින්න.
තාක්ෂණික ප්‍රගතියේ යුගයේදී, නව නිපැයුම් මගින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස සරල කිරීමට හැකි වන විට, ඔහු එයින් නිදහස් වේ. භෞතික ක්රියාකාරකම්, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් පරිගණකයේ කාලය ගත කරති, නැතහොත් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වැතිර සිටිති. ක්රීඩා පිටිවල ළමයින් “කොසැක් මංකොල්ලකාරයන්” ක්රීඩා කිරීම දැකීම අඩු වෙමින් පවතී, ක්රීඩා සමාජවලට සම්බන්ධ වන යෞවනයන් අඩු හා අඩු වන අතර වැඩිහිටියන්ට බොහෝ විට ඔවුන් සිටීම අමතක වේ. ක්රීඩා පිටි, ක්රීඩාංගන සහ තිරස් තීරු. මෙම ක්‍රියාකාරකම සන්සුන් ජීවන රටාවක් ලෙස හැඳින්වෙන අතර අවම සහ අක්‍රමවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් සංලක්ෂිත වේ.
උදාසීන ජීවන රටාව (හයිපොඩිනමියාව)- මෙය වඩාත්ම එකකි උග්ර ගැටළුවී නූතන ලෝකය, පුද්ගලයෙකුගේ තත්ත්වය සෘණාත්මකව බලපාන, බොහෝ හේතු විය හැක බරපතල රෝගසහ මරණය පවා. කම්මැලිකම පුද්ගලයෙකු කුඩා චලනය කිරීමේ පුරුද්ද වෙනස් කිරීම, ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගැනීම හෝ අවම වශයෙන් සෑම උදෑසනකම ව්යායාම කිරීම හෝ රැකියාවට ඇවිදීම වළක්වයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැබෑ ජයග්‍රහණයක් බවට පත්වෙමින් පවතින අතර, නැමුණු සිල්වට් වැඩි වැඩියෙන් වීථියේ දක්නට ලැබේ. අළු මුහුණු, corpulent Figures, මන්දගාමී චලනයන්. යෞවනයන් අතර, සෑම වසරකම මෙම සංඛ්යාව වැඩි වෙමින් පවතී නිදන්ගත රෝග, මීට පෙර ප්රධාන වශයෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට බලපෑවේය. මේ සියල්ල ප්‍රතිඵලය ඍණාත්මක බලපෑම සන්සුන් ජීවිතයනූතන මිනිසා මත. මෙම ලිපියෙන් අපි වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු උදාසීන ජීවන රටාවක් පුද්ගලයෙකුට බලපාන්නේ කෙසේද, එවැනි ප්රතිවිපාක මොනවාද? ඇබ්බැහි වීමසහ එයින් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න.
ඔබ බොහෝ විට සෝෆා මත වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින්නේ නම්, මෙය ඔබේ සෞඛ්යයට අතිශයින්ම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර බොහෝ දුරට හේතු විය හැක. විවිධ ව්යාධිවේදයසහ බරපතල රෝග වර්ධනය වීම, සමහර විට ප්රතිඵල ගෙන නොඑන සටන.
තරබාරුකම
ක්රියාශීලී වීම සහ ක්රීඩා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම ඔබේ රූපයට නරක බලපෑමක් ඇති කරන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ, මන්ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම සමඟ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර දහනය වන කැලරි ප්රමාණය අඩු වන අතර අතිරික්තය මේදය ලෙස ගබඩා වේ.
එමනිසා, ශරීරයේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, විවිධ රෝග ඇතිවේ:
- හෘද හා සනාල රෝග;
- දියවැඩියාව;
- ජානමය පද්ධතියේ රෝග;
- අස්ථි පටක ව්යාධිවේදය;
- ආත්ම අභිමානය අඩුවීම සහ මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් මානසික ආබාධ.
ඕනෑම බරක්, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට, ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හදවත
උදාසීන ජීවන රටාවකින් හදවත වැඩිපුරම පීඩා විඳිති, එබැවින් ටිකක් චලනය වන සහ ව්යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ට කිරීටක ධමනි රෝග හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැනි හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: සරලම උදෑසන අභ්යාස ප්රතික්ෂේප කිරීම පවා ශරීරයේ අවයව හා පද්ධති සඳහා රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරේ.
රුධිර සැපයුම පිරිහීමේ ප්‍රති result ලය වන්නේ මේදය දහනය කිරීමට සහ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ විනාශ කිරීමට වගකිව යුතු එන්සයිම වල ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමයි, එය රුධිර නාල වල බිත්ති මත සමරු ඵලකය සෑදීමට හේතු වේ. එය ධමනි සිහින් වීම සහ පවා වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක හෘදයාබාධය. ක්රියාකාරී ක්රීඩා පමණක් හෘදයේ සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
මාංශ පේශී සහ අස්ථි
පුද්ගලයෙකුගේ චලනය ප්රමාණවත් නොවීම, ක්රීඩා නොමැතිකම සහ ක්රියාකාරකම් අඩුවීමත් සමඟ ඔහුගේ ශරීරය දුර්වල වේ. මාංශ පේශී atrophies, අස්ථි බිඳෙනසුලු වේ, එබැවින් උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයෙකුට මූලික ක්රියා පටිපාටිවල දෛනික ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් අපහසු වේ.
ඊට අමතරව, උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ නිරන්තර වාඩි වී සිටීම බරපතල පිටුපස ගැටළු වලට තුඩු දෙයි:
- දුර්වල ඉරියව්ව;
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්;
- ආතරයිටිස්;
- රූමැටික්;
- බිඳෙන සුළු අස්ථි
මෙය කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශිවල වෙනස්කම් නිසාය: ඒවා දුර්වල වන අතර ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි.
දියවැඩියාව
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, මූලික ව්යායාම පවා ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ ක්රියාකාරී නොවන අතර ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා වලින් වැළකී සිටියහොත්, මෙය රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
එමනිසා, උදාසීන ජීවන රටාවක් සාමාන්යයෙන් ජීවිතයට අනතුරුදායක වේ. ඉහළ අන්තර්ගතයසීනි ද හේතු වේ ශක්තිමත් බලපෑමආහාර ජීර්ණ අවයව මත. එමනිසා, තම ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් බඩවැල්, මහා බඩවැලේ සහ ගුද මාර්ගයේ පිළිකාවලට ගොදුරු වේ.
වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම
මිනිස් වර්ණදේහවල කෙළවරේ ඊනියා ටෙලෝමියර් ඇත, ඒවා ශරීරය වයසට යන විට කෙටි වේ. සහ කවදාද සම්පූර්ණ නොපැමිණීමඕනෑම මිනිස් සංචලනය, මෙම වර්ණදේහ කලාප සමඟ වඩා බොහෝ ගුණයකින් කෙටි වේ ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, වයසට සම්බන්ධ සංඥා ප්රකාශයට පත් කිරීම සහ නොමේරූ පෙනුමවයසට යාමේ රෝග ලක්ෂණ.
මානසික ආබාධ
සමහර විට වඩාත්ම අප්රසන්න ප්රතිවිපාකශරීරය සඳහා උදාසීන ජීවන රටාවක් උල්ලංඝනය කිරීමකි මානසික තත්ත්වය. පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරකම් අඩුවීම සහ ඔහුගේ ජීවිතයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම සමඟ ශරීර බර වැඩි වීම, මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව නැතිවීම, හැඩය බොඳ වීම, පුද්ගලයා තමාට පිළිකුලෙන් සලකන්නට පටන් ගන්නා අතර තමා ගැනම සැකයක් ඇති වේ.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන්:
- මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වේ;
- කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් දිස්වේ;
- බුද්ධිමය හැකියාවන් අඩු වීම;
- මතකය නරක අතට හැරේ.
සහ ක්රීඩා කිරීම සහ කෙනෙකුගේ ක්රියාශීලීව වැඩිදියුණු කිරීම පෙනුමආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට සහ ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
නින්දේ රටාවේ බාධා
පුද්ගලයෙකුගේ උදාසීන ජීවන රටාව නින්දට සහ එහි ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. කාරණය වන්නේ ශරීරය, චලනය නොමැති විට, ලිහිල් කිරීම සහ විවේකය සඳහා ප්රායෝගිකව දැනෙන්නේ නැත. උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ නිතිපතා ව්යායාම අත්හැරීම පමණක් නින්ද සාමාන්‍යකරණය කර නින්ද නොයාමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදිය හැකිය.
උපදෙස්! නින්දට යාමට පෙර ව්යායාම නොකරන්න, මන්ද ඔබේ ශරීරය ප්‍රබෝධමත් වන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
මූල්ය පිරිවැය වැඩි වීම
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම අවශ්ය වේ විශාල ප්රමාණයක්නිරන්තර පරීක්ෂාවන් සහ නැගී එන රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම, ඖෂධ මිලදී ගැනීම, පුනරුත්ථාපනය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා මුදල්. ඒ අතරම, උදාසීන ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් වර්ධනය වූ අසනීප හෝ තරබාරුකමට බාධා කළ හැකිය. කම්කරු ක්රියාකාරිත්වය, අවසානයේ විරැකියාව සහ මූල්ය දුෂ්කරතා ඇති කරයි.
පිරිමි ව්යාධිවේදය
ප්රමාණවත් ක්රියාකාරිත්වයක් ගැහැණු ළමයින් පමණක් නොව, මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයේ නියෝජිතයින්ට තර්ජනය කරයි. එබැවින්, ඉහත ගැටළු වලට අමතරව, මිනිසෙකුගේ උදාසීන ජීවන රටාව ශිෂේණය ඍජු වීම, දැවිල්ල වර්ධනය වීමට හේතු වේ. පුරස්ථි ග්රන්ථිය. නැතිවීමට හේතුව කුමක්ද පිරිමි බලයසහ වඳභාවයට.
දරුවන්ගේ ශරීරයට උදාසීන ජීවන රටාවේ බලපෑම
වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා නොමැතිකම සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.
එය කුපිත කළ හැකිය:
- බර වැඩිවීමට තුඩු දෙන යෞවනයෙකුගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ;
- සමස්තයක් වශයෙන් දරුවාගේ ශරීරයේ වර්ධනය මන්දගාමී වීම;
- අත් පා වල මන්දගාමී මෝටර් කුසලතා සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වීම;
- rachiocampsis;
- අඩු පේශි ස්කන්ධයසහ මේදය තැන්පත් වීම;
- අස්ථි බිඳෙනසුලු බව;
- හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා;
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ව්යාධි;
- ප්රතිශක්තිය අඩු වීම;
- දෘෂ්ටි ගැටළු.
එමනිසා, උදාසීන ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් ඇති වන උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය, බර වැඩිවීම සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ දරුවෙකු තුළ ඔබ දුටුවහොත්, ඔහු නිතර අසනීප වීමට, ඔහුගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට, ක්‍රීඩාවට පුරුදු වීමට, සැකසීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට පෙනේ. උදාහරණයක්. එවිට ඔබේ දරුවා ඊටත් වඩා විශාල සෞඛ්ය ගැටලුවලින් ආරක්ෂා කර ඔහුගේ ජීවිතය බේරා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත!