නැවුම් වාතයට වඩා හොඳ කුමක්ද? නැවුම් වාතය ඔබව සතුටු කරයි. සොබාදහමේ ගත කරන කාලය නොමේරූ මරණයේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි
දිනපතා ඇවිදීම ද අපගේ සෞඛ්යයට යතුරයි. ට වඩා අඩු නොවේ නිසි පෝෂණයහෝ හොඳ නින්දක්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනකට විනාඩි කීයක් හෝ පැය කීයක් එළිමහනේ ගත කරනවාද? බොහෝ අය සිතන්නේ නිවසේ සිට වැඩට සහ ආපසු, ඔව්, සාප්පු වලට පවා පයින් යාමයි. නමුත් මේවා අංගසම්පූර්ණ ඇවිදීම් නොවන අතර ඒවායින් වැඩි ප්‍රයෝජනයක් නොමැත.
සෑම දිනකම උද්යාන තුළ ඇවිදීමට වග බලා ගන්න, වාතය අවම වශයෙන් ටිකක් පිරිසිදු වන, ගස් ගොඩක් ඇති, එතරම් ඝෝෂාකාරී නොවේ. ඔබ ඇවිදින අතරතුර, නිශ්ශබ්දව සිටින්න - මෙනෙහි කරන්න, කොළ මලකඩ, සුළඟ හමන, ඔබ අවට ලෝකයේ සුන්දරත්වය භුක්ති විඳින්න. ගැටළු සහ කරදර වලින් මානසිකව ඈත් වන්න. ඔබට විවේකයක් දෙන්න.
එවැනි ඇවිදීම බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත:
1) ආතති සහන
දිගු ඇවිදීමේදී, වැඩ සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ ස්නායු පද්ධතිය, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ, ඔබේ ආත්මය විවේක ගනී. සෑම දිනකම ඇවිදින අය මානසික අවපීඩනයෙන් හා උදාසීනත්වය / ශෝකයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැති බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන් ඉක්මන් බුද්ධියක් ඇති අතර අමනාප වීමට හෝ කෝපයට පත් කිරීමට අපහසුය.
2) මානසික සහනය
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ඇවිදීම කොතරම් හොඳදැයි සිතා බලන්න, විශේෂයෙන් එය දුෂ්කර එකක් නම්. ඔබට විවේක ගැනීමට නොහැකි අවස්ථාවන් තිබේ, ඔබේ මොළය හිස් වී ඇති බව පෙනේ, ඔබට අවධානය යොමු කළ නොහැක, ඔබට ක්‍රියා විරහිත කිරීමට අවශ්ය වේ ... ඇවිදීමෙන් ඔබව මෙම තත්වයෙන් නිදහස් කරනු ඇත. කම්මැලි වෙන්න එපා.
3) මතකය සහ දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම
ද පවත්වන ලදී විද්යාත්මක පර්යේෂණසහ ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ විවේකීව ඇවිදින අය දිනපතා මෙනෙහි කරන බවයි අප අවට ලෝකය, මතකය සහ දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්ය සාධනය සැබවින්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, වනාන්තරයේ ඇවිදීමට හෝ නිර්දේශ කරනු ලැබේ අවම වශයෙන්, නිස්කලංක, ජනාකීර්ණ උද්‍යානවල, උදාහරණයක් ලෙස, උදේ පාන්දර, නගරය තවමත් නිදා සිටින විට.
4) නිර්මාණාත්මක චින්තනය
ස්වභාවධර්මයේ සිටීම නිර්මාණශීලීව සිතීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. එය බොහෝ දේ සඳහා කිසිවක් සඳහා නොවේ නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින්ඔවුන් සොබාදහමට බොහෝ සේ ආදරය කරන අතර ආශ්වාදයක් ලබයි. ඇවිදින විට, විශිෂ්ට අදහස් මනසට නැඟිය හැකි අතර, ඔබේ ගැටලුවට විසඳුමක් හදිසියේම ඔබට වැටහෙනු ඇත.
5) ප්රීතිමත් බව සහ සැහැල්ලුබව
චලනය අපගේ ජීවිතය බව මතක තබා ගන්න! සෑම දිනකම ඇවිදින ඕනෑම කෙනෙකුට දවස පුරා ප්රීතිමත් සහ සැහැල්ලු බවක් දැනේ! ටොම්ට දිවා ආහාරයෙන් පසු නිදා ගැනීමට දැනෙන්නේ නැත, ඔහුගේ ඵලදායිතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිවේ, ඔහුගේ මනෝභාවය සමඟ!
මිත්රවරුනි, වැඩිපුර ඇවිදින්න සහ සොබාදහම භුක්ති විඳින්න. මෙය ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට විනෝදජනක ක්‍රමයකි!
ආයුබෝවන් හිතවත් පාඨකයින්! එළිමහනේ සිටීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න අපි කවුරුත් දනිමු. අපගේ සෞඛ්යය සඳහා එය ඉටු කරන කාර්යභාරය කුමක්ද? ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඇවිදීම සඳහා නිසි ලෙස අඳින්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
නැවුම් වාතය ඔක්සිජන් සමඟ අපගේ ශරීරය සංතෘප්ත කරනවා පමණක් නොව, අපගේ බර නියාමනය කිරීමටද හැකි බව ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. මෙය කළ හැකි වාතය කුමන ආකාරයේදැයි සොයා බලන්න
එය කුමක් වුවත්, ඔබ කොතැනක සිටියත්, නැවුම් වාතය සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් බව නිතරම මතක තබා ගන්න. විශේෂයෙන් මිනිසුන් නම් බොහෝගෘහස්ථව ගත කළ කාලය. ලිපිය කියවීමෙන් පසු එය අපට කොතරම් ප්රයෝජනවත් දැයි ඔබ සොයා ගනු ඇත.
නැවුම් වාතය
නැවුම් වාතයේ ප්රතිලාභ ගැන අපි කවුරුත් දනිමු, නමුත් අවාසනාවකට සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ශරීරය එයින් සම්පූර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත නොකරයි. එබැවින් රෝග, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, ඔබ හැම විටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ සෞඛ්යය අසාර්ථක වීමට පටන් ගනියි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අසනීප ආරම්භ වන්නේ නැවුම් වාතය නොමැතිකම නිසා පමණක් නොව, එය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි වැදගත් භූමිකාවක්සෞඛ්ය සඳහා. ඇත්ත වශයෙන්ම, වාතය අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. එහෙම තමයි අපිව හදලා තියෙන්නේ. නියත වශයෙන්ම සෑම දෙයක්ම හුස්ම ගනී, එය නොමැතිව මාර්ගයක් නැත!
ජීවිතයේ නවීන රිද්මයට අනුව, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නැවුම් වාතය තුළ කාලය ගත කරන්නේ කලාතුරකිනි. මෙන්න මමත් ඒකට සාක්ෂියක්. මගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් ඇවිදීමට කාලය සොයා ගත යුතු බව මම දනිමි. මම මට හැකි උපරිමයෙන් මෙය කිරීමට උත්සාහ කරමි.
අප නිර්මාණය කර ඇති ආකාරය නම් අපට නිරන්තරයෙන් නැවුම් වාතය අවශ්ය වේ. ඔක්සිජන් නොමැතිව මිනිස් සිරුරට ජීවත් විය නොහැක. පෙනහළු වල ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් එය තුනෙන් එකක් පමණක් සංතෘප්ත වේ. අපි සම හරහා ප්රධාන ඔක්සිජන් ලබා ගනිමු - එය තුනෙන් දෙකකි.
එබැවින් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ඉතා වැදගත් වේ. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ඇවිදීම අපි නීතියක් බවට පත් කළ යුතුය. එය කොතැනක වුවත් කමක් නැත - එය උද්‍යානයක්, හරිත වීථියක් හෝ උද්‍යානයක් වේවා, එය ඔබේ නිවසේ මිදුලේ ඇති තාක් කල්.
නැවුම් වායු සැපයුම
මිනිස් සිරුරට ඔක්සිජන් අවශ්ය නිසා නැවුම් වාතය ගලා යාම අවශ්ය වේ. ඇමෙරිකන් වෛද්‍යවරු සාමාන්යයෙන් උපදෙස් දෙන්නේ ඇඳුම් නැතුව නිදාගන්න කියලා. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් ඉක්මනින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කර වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙන බවයි.
අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම නැවුම් වාතය ගලා ඒම අවශ්ය වේ. දිගු ඇඳුම් වලින් ඝන රෙදි වලින් වාතය ශරීරයට ළඟා වීමට ඉඩ නොදේ. විශේෂයෙන්ම ගිම්හානයේදී එය නිදහස් හා සැහැල්ලු විය යුතුය.
නැවුම් වාතය අවශ්ය වේ
පොඩි කොල්ලෙක්ට වෙච්ච එක කතාවකින් මම පටන් ගන්නම්. නැවුම් වාතය අත්‍යවශ්‍ය බවට ඇය සාක්ෂියකි. මෙය බොහෝ කලකට පෙර සිදු වූ අතර මෙම සිදුවීම "පැරණි ලෝකයේ ඉතිහාසය" පොතේ සටහන් විය.
ඔගස්ටස් අධිරාජ්‍යයාගේ එක් නිවාඩුවක, ආදරයේ දෙවියා වන කූපිඩ් නියෝජනය කිරීම සඳහා හය හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙකු රන් තීන්තයකින් පින්තාරු කරන ලදී. මිනිත්තු දොළහකට පසු පිරිමි ළමයා හුස්ම හිරවීමෙන් මිය ගියේය.
සම ආශ්වාස කිරීම සහ නැවුම් වාතය අප සෑම කෙනෙකුටම අදහස් කරන්නේ මෙයයි. අප අවට වාතය ස්පොන්ජියක් මෙන් සම හරහා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි වන පරිදි අපගේ ශරීරය සැමවිටම පිරිසිදු විය යුත්තේ එබැවිනි.
එළිමහන් විනෝදාස්වාදය
ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවුම් වාතය තුළ විවේකීව සිටීම හොඳය. මට මතකයි අපි මුළු දවසම එකට සිටි ආකාරය විශාල පිරිසක්ඔවුන්ගේ දරුවන් සමඟ එක්ව සොබාදහමට ගියා. අපි කෙබාබ් ග්රිල් කළා, එළවළු සහ පළතුරු කෑවා, සහ වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ළමයින් සමඟ විවිධ ක්රීඩා කිරීමයි.
සවස් වරුවේ ඔවුන් සතුටු සිතින්, විවේකයෙන් සහ නිවසට පැමිණියහ ශක්තියෙන් පිරී ඇත. එළිමහන් විනෝදාස්වාදය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මෙයයි. කොහොමද මට ඒ වෙලාවල් මගහැරෙන්නේ. දැන් ළමයි ලොකු වෙලා එයාලගේම ළමයි ඉන්නවා. ඔවුන් නිවසින් පිටත වැඩි කාලයක් ගත කිරීමටත් නැවුම් වාතය තුළ ක්‍රියාශීලීව විවේක ගැනීමටත් උත්සාහ කරයි.
වායු උෂ්ණත්වය
වායු උෂ්ණත්වය වෙනස් විය හැක. මෙම කොටසේදී මට සීතල වැනි එවැනි වායු උෂ්ණත්වයක් ගැන කියන්නට අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අපගේ ශරීරය ඉතා හොඳින් ආරක්ෂා කරයි. නමුත් ඔබ එයින් ආරක්ෂා නොවන්නේ නම් එය ද හානි කරයි. ශීත නිකේතන වලට ආදරය කරන සහ බොහෝ විට ඔවුන් වෙත යන අය සඳහා මතක තබා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
සීතල බලපෑම යටතේ වර්ණය වැඩි දියුණු වේ, එය පිරිසිදු හා නැවුම් බවට පත් වේ. මෙය සිදු වන්නේ විකල්ප පටු වීම සහ විස්තාරණය කිරීමේ මූලධර්මය අනුව ය රුධිර වාහිනී. මෙය සමේ නම්යතාවය වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර ඒ අනුව එය පුනර්ජීවනය කරයි.
සීතල බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. නැවුම් වාතයඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයට ඇතුළු වන අතර එය වේගවත් ඔක්සිකරණයට සහ මේද දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී ඔවුන් ශරීරය උණුසුම් කරන ඉන්ධන ලෙස සේවය කරයි.
ඒ සියල්ල වාතයේ උෂ්ණත්වය මත රඳා පවතී. සීතල නම්, මම දැන් ලියූ දේ සිදු වේ. වාතය වෙනස් උෂ්ණත්වයක පවතී නම්, වර්ෂයේ සහ කාලගුණයේ අනුරූප කාලයෙහි ප්රතික්රියා ද සිදු වේ. වැදගත්ම දෙය නම් නැවුම් වාතය අපගේ ශරීරයට බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දිය හැකි බවයි.
ඔබ ලිපියට කැමති නම් කරුණාකර ඔබේ සමාලෝචනය තබන්න. ඔබේ අදහස ඉතා වැදගත්. මෙය ඔබට වඩාත් රසවත් හා ප්රයෝජනවත් ලිපි ලිවීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ මිතුරන් සමඟ තොරතුරු බෙදාගෙන සමාජ ජාල බොත්තම් මත ක්ලික් කළහොත් මම සදාකාලිකව කෘතඥ වනු ඇත.
නිරෝගීව සතුටින් සිටින්න.
වීඩියෝ - නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම
නැවුම් වාතය සියළුම ජීවන ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම හේතුව නිසා, වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වෛද්යවරුන් කැඳවනු ලැබේ නියම වේලාව, යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා එළිමහනේ කළ යුතු දේ.
අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් සීතල හෝ උණුසුම් හැඟීමක් ඇති නොවන පරිදි කාලගුණය අනුව ඇඳුම් ඇඳීමයි. නැවුම් වාතයේ ප්රතිලාභ දිගු කලක් තිස්සේ විද්යාඥයින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. මේ හේතුව නිසා සෑම දිනකම එළිමහනේ ගත කිරීමට කාලය වෙන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ හා එක්වීමට මට ආරාධනා කරන්න ආදරය කළ කෙනෙක්හෝ ඇවිදීම වඩාත් විනෝදජනක කිරීමට මිතුරෙකු. මෙය පුදුමාකාර මනෝභාවයක් ලබා දෙන අතර මුළු දවසම ඔබට ශක්තියක් වනු ඇත.
දවසේ නියම වේලාව තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. සමහරුන්ට නැවුම් වාතය තුළ සිටීම වනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසනක්, සහ සමහරුන්ට - සවස.
සඳහා නැවුම් වාතය අවශ්ය වේ සුවය. නිදසුනක් වශයෙන්, ජපන් ජාතිකයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔබ දිනපතා පිටත බොහෝ කාලයක් ගත කළ යුතු බවයි. ඇවිදීමේදී, ඔවුන් ජපානය විශ්වාස කරන පරිදි, ඔබ අවම වශයෙන් පියවර 10,000 ක් ගත යුතුය. මෙම විස්මිත ආසියානු රටේ පදිංචිකරුවන්ට අනුව, මෙය මිනිස් සෞඛ්යයට යතුරයි.
ඔබ ඇවිදීමට අවශ්ය බව ඇමරිකානු විශේෂඥයින් සටහන් කරයි. අවම වශයෙන් පැයක්වත් නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම අවශ්ය බව ඔවුන් විශ්වාස කරන අතර, මෙම කාලය දෙගුණ කිරීම වඩා හොඳය.
මෙම කාලය තුළ ඔබ අවම වශයෙන් පියවර 5000 ක් ගත යුතුය. අද වන විට pedometer ශ්රිතයක් සහිත ස්මාර්ට් බ්රේස්ලට් ඇත. ඔබ ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට යන්නේ නම්, එවැනි ප්රයෝජනවත් උපාංගයක් මිලදී ගැනීම අපි නිර්දේශ කරමු.
නැවුම් වාතයඕනෑම අවස්ථාවක ප්රයෝජනවත්. නමුත් එක් දෙයක් සඳහන් කිරීම වටී වැදගත් ලක්ෂණයඅසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අය. අසාත්මිකතාවන්ගේ සාන්ද්‍රණය උදෑසන වැඩිම වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ද්රව්ය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ප්රතිලාභ ඇතඅසාත්මිකතා ඇති කරයි
, සැක සහිතයි. මෙම හේතුව නිසා අසාත්මිකතා ඇති අය ඇවිදින්නසවස වේලාව
හෝ දිවා කාලයේදී, පිටත උෂ්ණත්වය සුවපහසු නම්. අසාත්මිකතාවන්ගේ ප්රකාශනයන් නොමැති නම්, ඔබට ඕනෑම දෙයක් තෝරා ගත හැකියපහසු කාලය
එළිමහනේ සිටීම සඳහා. ඔබ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කළහොත් ප්රතිලාභ වැඩි වනු ඇත.
ව්යායාම එය ධාවනය විය හැකියඋදෑසන අභ්යාස , තිරස් තීරුව මත අභ්යාස. ව්යායාම ශරීරයේ වායු හුවමාරුව වේගවත් කරනු ඇත. මීට අමතරව, ව්යායාම හෘද පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇතශාරීරික ක්රියාකාරකම් සංවර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන්නඔන්කොලොජිකල් රෝග
. ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර හොඳ හැඩයකින් යුක්ත වේ.
නැවුම් වාතය සෞඛ්යයට ඉතා හොඳ බව විද්යාඥයන් බොහෝ කලක සිට තහවුරු කර ඇත. එය නයිට්රජන්, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ඔක්සිජන් වලින් සමන්විත වේ. ගෘහස්ථ වාතයේ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ප්‍රතිශතය වැඩියි. නැවුම් වාතයේ වාසිය හරියටම එහි වැඩි ඔක්සිජන් අඩංගු වීමයි.
නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සහ වැඩ කිරීම ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම බලපෑම සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ හේතුවෙනි ඉහළ අන්තර්ගතයඔක්සිජන් වායුගෝලයේ පහළ ස්ථරයේ.
සඳහා ඉතා වැදගත් වේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයසියලුම අවයව හා පද්ධති. වාසිය නම් සියලුම සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වී ඇති අතර එම නිසා ඒවා වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී.
ශරීරයේ සියලුම පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම නොමැතිකම පිළිකා වර්ධනයට එක් හේතුවක් බව විශ්වාස කෙරේ.
ඔබ ඇවිදීම සඳහා සුදුසු ස්ථානය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කාරණය වන්නේ වනාන්තර ප්‍රදේශවල වාතය ෆයිටොන්සයිඩ් වලින් පොහොසත් වීමයි.
පහත සඳහන් ගස් මගින් ෆයිටොන්සයිඩ් නිපදවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- fir;
- පොප්ලර්;
- ජුනිපර්;
- යුකැලිප්ටස්.
වනාන්තරය අසල ජීවත් වන මිනිසුන් ඉතා වාසනාවන්තයි. ඔබ විශාල අගනගරයක මායිම් තුළ ජීවත් වන්නේ නම්, ගස් හා පඳුරු වර්ධනය වන උද්යාන හා චතුරශ්රවල ඇවිදීමට ස්ථාන ගැන සිතීමට උත්සාහ කරන්න. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, සෑම කෙනෙකුටම සැහැල්ලුවෙන් හා එදිනෙදා ගැටළු අමතක කළ හැකිය.
ගැබිනි මව්වරුන් දිනකට අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් ඇවිදීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය සංවර්ධනයේ තර්ජනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි ඔක්සිජන් සාගින්නකලලරූපය තුළ. විද්යාඥයන් තවත් නමක් නම් කරයි ධනාත්මක සාධකයවීදියේ රැඳී සිටීම.
පාරජම්බුල කිරණ සහ ඝන අංශු සමඟ ඝර්ෂණය ඔක්සිජන් අණු සෘණ ආරෝපණයක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ. කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, ඊට පටහැනිව, ධනාත්මක ආරෝපණයක් ලබා ගනී.
සෘණ ආරෝපිත ඔක්සිජන් වල ප්රතිලාභ කිහිප වතාවක් වැඩි වේ. අවාසනාවකට, ගෘහස්ථව සෘණ ආරෝපිත ඔක්සිජන් අංශු ඉතා ස්වල්පයක් ඇත.
වයස් භේදයකින් තොරව, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ. තම දෙමාපියන්ගේ අධිකාරය භුක්ති විඳින ආචාර්ය Evgeniy Olegovich Komarovsky තර්ක කරන්නේ යමෙකු හැකි තාක් දුරට පිටත සිටිය යුතු බවයි.
ඔහු පවසන්නේ දූවිලි අංශු, අණු ඇති කාමරයක සිටිනවාට වඩා නැවුම් වාතය තුළ සිටීමට මාස එකහමාරක දරුවෙකු පවා හොඳින් අනුගත වන බවයි. රසායනික ද්රව්යපිරිසිදු කිරීම සඳහා, සහ වායු හුවමාරුව කඩාකප්පල් වන ස්ථාන.
නැවුම් වාතය කිහිප වතාවක්ම අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි ශ්වසන ආසාදන, සපයයි සාමාන්ය වැඩපෙනහළු, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සහතිකය වේ හොඳ මනෝභාවයක්සහ යහපැවැත්ම.
ඔබ තේරීමකට මුහුණ දෙන්නේ නම් - ඇවිදින්න යන්න හෝ මොනිටරය හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට කාලය ගත කරන්න, පළමු විකල්පය තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශරීරය "ස්තූතියි!" යැයි පවසන බවට අපි සහතික වෙමු.
නූතන රිද්මයානුකූල ජීවිතය සමාජයේ සියලු ක්රියාවලීන්ගේ නිරන්තර වේගවත් කිරීම සඳහා දායක වේ. මිනිසුන් කොහේ හරි කඩිමුඩියේ සිටිති, කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති, ගැටළු විසඳීමට සහ සියලු ආකාරයේ කුඩා දේවල් සඳහා ඔවුන්ගේ ස්නායු නාස්ති කරති, මේ ගැන අමතක කරති. වැදගත් සාධකයනැවුම් වාතය වගේ. අහම්බෙන් ඇතුල් වීම ස්වභාවික පරිසරය, අපි ගස් වලින් පිරිසිදු කරන ලද ඔක්සිජන් ආශ්වාස කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ජීවිතයේ සියලු ප්රීතිය තේරුම් ගනිමු.
ජීවිතයේ මුල් මිනිත්තුවේ සිට මරණය දක්වා ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නැවුම් වාතය අත්‍යවශ්‍ය බව බොහෝ අය තේරුම් නොගනිති. තරුණ මව්වරු නිතිපතා තම දරුවන් සමඟ උද්යාන මංතීරු දිගේ ඇවිදිති. සාමාන්යයෙන් මෙය අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් ගතවේ. වැඩිහිටියන් එකම කාලය එළිමහනේ ගත කළ යුතුය. නමුත් අපි සැමවිටම හැසිරීමේ නීති රීති පිළිපදින අතර ඇවිදීම සඳහා වටිනා පැය ගණනක් වෙන් කරනවාද?
බොහෝ අවස්ථාවලදී, අපගේ ඇවිදීම නිවසේ සිට ගරාජය දක්වා, සාප්පු සවාරි සඳහා අසල වෙළඳසැලකට හෝ වාහන නැවැත්වීමේ සිට කාර්යාලයට ඇතුළු වන ස්ථානය දක්වා කෙටි ඇවිදීමට සීමා වේ. IN තරුණ වයසේදීමිනිසුන් තවමත් විනෝදාස්වාද ස්ථානවලට පැමිණෙන අතර සමහර විට සම වයසේ මිතුරන් සමඟ ඇසුරු කරති. පවුල තුළ දරුවන් සිටී නම්, දෙමව්පියන් සමහර විට ඔවුන් වෙනුවෙන් නිවාඩුවක් ගත කරන්නේ උද්යානය නැරඹීමට හෝ නගරයෙන් පිටත සංචාරයක් සඳහා ය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කලාතුරකින් කෙනෙකුට පැය තුනක ඇවිදීම ගැන ආඩම්බර විය හැකිය.
ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා මිනිසුන් දුර්වල වී ගොදුරු බවට පත් විය හැකිය විවිධ රෝගනියුමෝනියාව හෝ හෘදයාබාධ වැනි. තෙහෙට්ටුව වැඩි වේ, පුද්ගලයා උදාසීන හා කෝපයට පත් වේ. පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කිරීම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ, නමුත් යම් හේතුවක් නිසා අවබෝධ කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද වී ඇත මෑත වසරජීවිතය සහ මහලු වියේදී දැනටමත් ප්‍රකාශ වේ.
නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීමෙන් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කළ හැකිය මිනිස් සිරුර. සියල්ලටම වඩා, මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ විශ්වාසනීය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. ඌනතාවය නිසා මතකය දුර්වල වීම, මනස නොපැමිණීම සහ මානසික අවපීඩනය ඇති වේ. ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයවාතය පෙනහළු වාතාශ්‍රය, හෘද ක්රියාකාරිත්වය, සනාල පේටන්ට්භාවය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශක්තිමත් කරයි සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය, රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ, ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වේ.
ඔක්සිජන් වලින් ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ඇවිදීමට අවශ්ය වේ. හරිත අවකාශයන්ගෙන් ආවරණය වූ ප්‍රදේශ තෝරා ගැනීම ඔවුන්ට වඩාත් සුදුසුය: ගස්, පඳුරු, තණකොළ. නගරවාසීන්ට ළඟම ඇති උද්යානය හෝ අසල වනාන්තරය නැරඹිය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පෙනහළු ලැබෙනු ඇත අවශ්ය ප්රමාණයඔක්සිජන්, ශරීරයේ ස්වරය ඉහළ යනු ඇත, තවදුරටත් සාර්ථක ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය නැවත ලබා දෙනු ඇත.
සොබාදහමේ ඇවිදීම
පර්යේෂණ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්විද්යාඥයන් ජීවිතයේ නියැලී සිටිති විවිධ රටවල්. ඇවිදීමේ ඉහළ ප්රතිලාභ ඇමරිකානුවන් ප්‍රායෝගික පරීක්ෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් ශාරීරික ව්යායාමවල ප්රතිඵල සංසන්දනය කිරීමට තීරණය කළහ විවිධ වර්ග. පුද්ගල කණ්ඩායමක් විවිධ වයස්වලසමාන කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත. එක් අයෙක් මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ව්යායාම කරමින් සිටියේය නේවාසික රෝගී තත්වයන්, අනෙකා සතියකට තුන් වතාවක් පැය භාගයක සිට විනාඩි 45 දක්වා වාතයේ ඇවිද ගියේය.
වසරකට පසුව, විද්යාඥයින් කණ්ඩායම් දෙකෙහිම සමීක්ෂණ පවත්වන ලදී. "ඇවිදින්නන්ගේ" මොළයේ පරිමාව ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදී සිටින අයට වඩා 2% කින් වැඩි විය. එපමනක් නොව, මතකය සහ සැලසුම් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ක්ෂේත්ර හේතුවෙන් වැඩිවීම සිදු විය. දිගු කළ අයගේ මොළයේ ප්රමාණය 1.5% කින් අඩු විය.
දිගුකාලීන පරීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ වාතයට නිරාවරණය වීමෙන් පුනර්ජීවනය ප්රවර්ධනය කරන බවයි මොළයේ සෛල. මතක පුහුණුව, මානසික ගණිතය, සමඟ ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කළ විට ප්රතිඵල වැඩි දියුණු විය. තාර්කික චින්තනයසහ වේගවත් කියවීම.
නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද?
උද්යානයක හෝ චතුරශ්‍රයක මංතීරු දිගේ ගමන් කිරීම ශරීරය ලබා ගැනීමට පමණක් නොවේ අවශ්ය ප්රමාණයඔක්සිජන්, නමුත් කකුල් වල සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, සොබාදහමට ඔබව හඳුන්වා දෙයි, සහ හරිත පත්‍ර භුක්ති විඳීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඇවිදීම සඳහා සෑම දිනකම සුළු කාලයක් වෙන් කිරීම සඳහා, ඔබට දැන හඳුනා ගත හැකිය පහත නිර්දේශ:
- ඇවිදීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න. රැකියාවට හෝ ගෙදරට යන විට, මාර්ගයේ කොටසක් ඇවිදින්න. දිවා ආහාර වේලාවේදී, පැය භාගයක් ගත කර ළඟම ඇති උද්යානය වටා ඇවිදින්න උද්යාන ප්රදේශය. ගබඩාවට ඇවිදින්න;
- සොබාදහමේ මිතුරන් හෝ ආදරණීයයන් සමඟ රැස්වීම් සංවිධානය කරන්න. සති අන්තයේ, මුළු කණ්ඩායම සමඟ එළිමහනට යන්න;
- ඉඳහිට සංචාරය කිරීමට කාලය සහ මුදල් වෙන් කරන්න. වෙනත් නගරයකට සංචාරය කිරීමෙන් ශරීරයට ඔක්සිජන් එකතු කළ හැකි අතර මොළයට නව හැඟීම් රාශියක් එකතු කළ හැකිය;
- ඔබේ ඇවිදීම හැඟීම්වලින් පුරවා ගැනීමට, ඔබ විනෝදාංශයක් හෝ බල්ලෙක් ලබා ගන්න. ඔබට ඡායාරූප ගැනීමට හෝ ශාකාගාර එකතු කිරීමට හැකිය;
- බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ආරම්භ කිරීමට, විනාඩි 15 ක් ප්රමාණවත්ය. ඉන්පසු ක්රමයෙන් පැයකට වැඩි කරන්න. කාලයත් සමඟ ඇවිදීම පැය 2-3 දක්වා වැඩි වේ.
සෑම විටම බිත්ති හතරක් තුළ වාඩි වී සිටීම හානිකර ය - ඔබ බාහිර ලෝකය සමඟ ඇති සම්බන්ධතා සහ ඔබේ ශරීරය ඔක්සිජන් අහිමි කරයි, එසේ නොමැතිව එහි ජීවය ගලා නොයනු ඇත. වැදගත් ක්රියාවලිය. ඉතා මැනවින්, වැඩිහිටියෙකු නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට අවම වශයෙන් සති එකහමාරක්වත් කැප කළ යුතු අතර, දරුවන්ට සෑම දිනකම එළිමහනේ එකම කාලය ගත කිරීම සුදුසුය. එවැනි සිදුවීම්වල ප්රතිලාභ ප්රශ්න කළ නොහැකිය, සහ පවා චිත්තවේගීය තත්වය. බොහෝ විට ආපසු එන අය ස්වල්ප දෙනෙක් සිටිති සම්පූර්ණ ඇවිදීමක්නරක මනෝභාවයකින්.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අද විශේෂයෙන් විලාසිතාවකි. එහෙත්, මෙම විලාසිතාව අනුගමනය කරමින්, බොහෝ දෙනෙක් තම උත්සාහය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරති ක්රීඩා පුහුණුවසහ ආහාර වේල නිවැරදි කිරීම, නමුත් ඔවුන්ට ඇවිදීමට යාමට අවශ්ය බව ඔවුන්ට අමතක වේ. මේ අතර, නිස්කලංක ස්ථානයක සන්සුන් හා ප්‍රසන්න ඇවිදීම කඹ පැනීමට වඩා අඩු බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී හුස්ම ගැනීම ද වේගවත් වන අතර වැඩ වඩාත් ක්‍රියාශීලී වනු ඇත. සංසරණ පද්ධතිය. ඇත්ත, මේ සියල්ල පුහුණු කාලයට වඩා මෘදු ආකාරයකින් සිදුවනු ඇත. ඔවුන් ඇවිදීමට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත - ඒවා සැමවිටම ඔබේ මේසය මත තිබිය යුතුය.
ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය නිතර නිතර වාතයේ සිටිය යුතුය. අධික බර. තවද කාරණය වන්නේ ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලියේදී කැලරි දහනය වීම පවා නොවේ. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, දහඩිය නිෂ්පාදනය වඩාත් තීව්‍ර වන අතර මෙය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි අදහස් කරන්නේ ඵලදායි දහඩිය, සහ අත් යට හයිපර්හයිඩ්‍රොසිස් සහ අධික දහඩිය සමඟ සම්බන්ධ වෙනත් ව්‍යාධි නොවේ.
සෑම කෙනෙකුටම ගුණාත්මක බරක් ලැබේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියපුද්ගලයා. මාංශ පේශි, බන්ධනීයන් සහ සන්ධි ශක්තිමත් වේ. මාර්ගය වන විට, ඔබට එය අතිරේකව ගත හැකිය, එය ඔවුන්ගේ සංචලනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශල්ය වෛද්යවරුන්ගේ නිරීක්ෂණ අනුව ඇවිදීම, නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනැගීමට දායක වේ .
නගරයෙන් පිටත කොතැනක හෝ උද්යානයක (චතුරස්රයක) ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, අධිවේගී මාර්ග සහ පාරිසරික වශයෙන් අහිතකර ප්‍රදේශවලින් දුරස්ථ ඕනෑම භූමි ප්‍රදේශයක් සුදුසු වේ. එබැවින්, රසායනික ශාකයක් අසල ඇවිදීමෙන් කිසිදු යහපතක් සිදු නොවනු ඇත. නමුත් මුහුදු වෙරළ හොඳම විකල්පයන්ගෙන් එකකි.
ඇවිදින්න, ඇවිදින්න - ඔබ බුද්ධිමත් වනු ඇත!
නමුත් ප්රයෝජනවත් බලපෑමසෞඛ්‍ය ඇවිදීම බලපාන්නේ පමණක් නොවේ ශාරීරික යෝග්යතාවය. ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින්ට අනුව මෙය හොඳ මෙවලමකි බුද්ධිමය සංවර්ධනය. ඔවුන් මොළය පිළිබඳ අධ්‍යයන මාලාවක් සිදු කළ අතර, පුද්ගලයෙකු සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් නැවුම් වාතය තුළ මිනිත්තු හතළිහක් ගත කළහොත් එහි ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය වන බව සොයා ගන්නා ලදී, ස්වාභාවිකවම, ඔබ නිවස අසල බංකුවක වාඩි නොවිය යුතුය. නමුත් චලනය. ඔබට සෞඛ්යය සඳහා ජෝග් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඇවිදීමට හැකිය. චලනය හා රිද්මයේ වේගය, විශාල වශයෙන් වැදගත් නොවේ. විවේකීව ඇවිදීම පවා අනුමාන කිරීමට ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. ඒ වගේම නායකත්වයට හුරු අයට සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය, පෙර සිදුවන්න වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්ශරීරය තුළ, ඔවුන්ගේ සිතුවිලි බොහෝ විට ව්යාකූල වේ.
ඇවිදීම කෝපය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර මානසික අවපීඩනයට හොඳ ප්‍රතිකාරයක් විය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට බලගතු ශක්තියක් ලබා ගත හැක්කේ වාතයේ ය. සංවෘත අවකාශයන්හි දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම සාමාන්යයෙන් ශාරීරික දුර්වලතාවය, සින්ඩ්‍රෝමය පෙනුමට හේතු වේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ප්රතිශක්තිය අඩු වීම.