Ako sa naučiť žiť pri zachovaní zdravia. Zachovanie a posilnenie ľudského zdravia je prvoradou úlohou ľudstva
"Kto je zdravý, je bohatý, ale len o tom nevie!"
Toto múdre príslovie Plne sa nám to vyjasní, až keď začneme strácať naše neoceniteľné bohatstvo. Je nepravdepodobné, že by na Zemi bolo niečo významnejšie a cennejšie ako zdravie, ale žiaľ, uvedomenie si toho prichádzame veľmi neskoro. Súhlaste, keď sme chorí, všetko ostatné ustúpi do pozadia - neexistuje žiadna radosť, ktorú chceme zažívať každý deň. Ale spočiatku príroda obdarúva človeka všetkým, čo je potrebné pre plnohodnotné a harmonický život. Ale, bohužiaľ, často si to nevážime a nestaráme sa o to, ako tieto dary správne spravovať. Niekedy stačí len pár desaťročí, aby sa vaše telo dostalo do hrozného stavu. Zadusíme ho cigaretový dym, trpí nadmerným alkoholom a zlá výživa, podlieha fyzickej nečinnosti. A keď si to uvedomíme, ukáže sa, že napraviť chyby je oveľa ťažšie, ako sa im vyhnúť.
ale zdravotný vzorec, je v skutočnosti mimoriadne jednoduchý a každému dobre známy. Skladá sa len z niekoľkých komponentov: mierne fyzická aktivita + racionálny systém výživa + otužovanie a očista organizmu + duchovná harmónia + včasná prevencia choroby.
Zložitosť týchto jednoduchých pravidiel spočíva len v jednej veci: v stálosti a pravidelnosti ich dodržiavania. Povedzme si ešte raz o dôležitosti každej z týchto zložiek zdravia.
Fyzická aktivita
Podmienky moderný život z dôvodu nízkej fyzická aktivita: chôdzu nahrádza doprava, väčšinu domácich prác vykonáva zariadenie. Ale očné svaly (pracovný deň pri počítači, večer pri TV) a nervový systém(systematický stres, intenzívny rytmus života), naopak zažívajú neprimeranú záťaž. Čo robiť? Koniec koncov, po pracovnom dni naozaj chcete ležať na gauči v úplnej nečinnosti! Skúste prekonať samú seba. Cvičte aspoň dvakrát týždenne. Nezáleží na tom, či ide o futbal, plávanie alebo tanec. Hlavná vec je, že tieto aktivity sú systematické a príjemné!
Tiež, kedykoľvek je to možné, použite nepriame fyzické cvičenie: vymeniť výťah za schodíky, keď je možné chodiť - odmietnuť prepravu. A, samozrejme, nezabudnite na taký dôležitý bod, akým je svetlo ranné cvičenie. Rýchlo uvedie vaše telo do pracovného stavu, oživí svaly, zlepší náladu a všeobecný tón, aktivuje všetky životné procesy.
Zdravé stravovanie
Zlaté pravidlo Zdravé stravovanie - "Čím jednoduchšie, tým lepšie Po opustení zložitého vysokokalorické jedlá, pozostávajúci z mnohých komponentov, ušetríte nielen peniaze a čas, ale aj svoje zdravie. Vyberte si svoj jedálny lístok vedome! Čím menej údeného, vyprážaného a konzervovaného vo vašej strave a tým viac prírodné zložky- čím menšiu záťaž znesie pečeň, žalúdok a črevá. V dôsledku toho sa celé telo bude cítiť lepšie!
Základný princíp racionálna výživa- striedmosť a pravidelnosť. Zahrnúť do svojho denná strava jednoduché, prírodné produkty, ktoré telo ľahko vstrebáva. Hlavným miestom vo vašom jedálničku by mala byť zelenina, ovocie a obilniny. Zaujmite čestné miesto na stole zeleninové šaláty, ochutené ľahkými zálievkami na báze rastlinné oleje. To samozrejme neznamená, že mäso, ryby a vajcia by mali byť úplne vylúčené zo stravy, ale mali by sa používať ako doplnkové, a nie hlavné produkty.
Pravidelnosťou výživy rozumieme: vyhýbať sa dlhým prestávkam medzi jedlami, vyhýbať sa prejedaniu. Skrátka, postavte si svoj vlastný denná dávka podľa princípu" Častejšie je lepšie, ale menej" Takto sa budete chrániť pred tromi nebezpečných chorôb: žalúdočné vredy, cukrovka a obezitou.
Otužovanie a čistenie tela
Aby vás vaše telo nesklamalo, bolo odolné a vedelo sa prispôsobiť akýmkoľvek životným podmienkam, treba ho temperovať. Studená a horúca sprcha alebo poliať studenou vodou - skvelý spôsob na otužovanie tela. Z hľadiska očisty sú veľmi užitočné kúpele a sauny pôstne dni. Urobte tieto aktivity pravidelnými a veľmi skoro pocítite výsledky: vo vašom tele sa objaví ľahkosť, zlepší sa pohyblivosť kĺbov a znormalizuje sa krvný tlak.
Duševná harmónia
Populárny výraz" zdravé telo - zdravá myseľ „môže byť bezpečne preformulované v opačnom význame, t.j. zdravý duch rovná sa zdravé telo. Už dávno je dokázané, že optimisti žijú dlhšie a menej často ochorejú. Pozrite sa na malé deti: ako úprimne sa vedia tešiť z tých najjednoduchších vecí! Keď sa od srdca zabávame alebo robíme milé, nezištné skutky, naše telo produkuje hormón radosti – endorfín. Pracujte na sebe! Naučte sa nájsť pozitívne stránky v akejkoľvek situácii sa vyhýbajte konfliktom (najmä s blízkymi), buďte otvorení svetu okolo seba, hľadajte krásu v tých najobyčajnejších veciach.
Prevencia chorôb
Ako viete, akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Len si nemýľte samoliečbu s prevenciou! Samoliečba veľmi často vedie k katastrofálne následky- stratený čas v medicíne je príliš drahý. Ale rýchlym použitím moderných diagnostických nástrojov (ultrazvuk, MRI, fluorografia atď.) je možné identifikovať choroby na skoré štádia, čo znamená výrazné zrýchlenie a uľahčenie liečby. Každá žena nad 40 rokov by mala absolvovať každoročné mamografické vyšetrenie a každý muž by mal absolvovať vyšetrenie prostaty.
Ale keby ste sa naozaj museli stretnúť zoči-voči špecifické ochorenie, snažte sa nielen liečiť jeho príznaky, ale aj pochopiť príčiny jeho výskytu. A čo je najdôležitejšie, správajte sa k svojmu telu s rešpektom, počúvajte signály, ktoré vám vysiela, a neignorujte základné normy zdravý imidžživot a vaše telo sa vám vďačne odvďačí neoceniteľným darom – zdravím za dlhé roky.
Žiadny z faktorov - dedičnosť, stav životné prostredie, dostupnosť zdravotná starostlivosť- nemá taký výrazný vplyv. Ako sa správať, aby ste si zachovali zdravie na mnoho rokov?
Náš odborník je kandidátom lekárske vedy, pracovník Štátneho výskumného centra preventívna medicína ministerstvo zdravotníctva Ruská federácia Galina Kholmogorová.
Vzdajte sa cigariet
Možno najviac nebezpečný zvyk fajčí. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie je fajčenie najčastejším, no zároveň najľahšie eliminovateľným rizikovým faktorom. srdcovo-cievne ochorenia ktoré v polovici prípadov spôsobujú smrť. Keď prestanete fajčiť, trvá dlho, kým sa zdravie zotaví, ale už 10 rokov po poslednom potiahnutí sa riziko infarktu a mŕtvice u bývalého fajčiara stáva rovnakým ako u človeka, ktorý tento zvyk nepozná.
Ukončenie konzumácie alkoholu tiež výrazne prispieva k zdraviu srdca a krvných ciev. A hoci kardiológovia považujú za bezpečné vypiť denne 50 ml silného alkoholu, 200 ml vína alebo 300 ml piva, nie každý je schopný túto normu dodržať. A srdce a cievy musia zaplatiť za prekročenie „limitu“. Zároveň má triezvy životný štýl pomerne rýchly pozitívny účinok. Napríklad kedy alkoholická kardiomyopatia srdce sa vráti do normálu do roka po vysadení alkoholu.
Jedzte správne
Našu krajinu sužuje epidémia obezity, cukrovky a v dôsledku toho aj kardiovaskulárnych chorôb.
V jedálnom lístku je spravidla málo Rusov čerstvá zelenina a ovocie. Medzitým odborníci na výživu odporúčajú zjesť aspoň päť porcií takýchto potravín denne (porcia je jedno jablko, mrkva, banán atď.).
Navyše na stoloch našich spoluobčanov je spravidla príliš veľa tuku. Navyše tie priame, ktoré sa nachádzajú v bravčovom mäse, brojleroch, kačiciach, aj tie skryté - je ich veľa v klobásach, klobásach a údeninách. Ďalším druhom nezdravého tuku je takzvaný transmastný tuk v margarínoch, nátierkach a cukrárskych výrobkoch.
Prebytok tuku a cukru vedie k nadváhu. A to nie je len kozmetická nevýhoda, ale aj rizikový faktor kardiovaskulárnych a iných ochorení. Faktom je, že brušný alebo vnútorný tuk obaluje životne dôležitý dôležité orgány, spomaľuje ich činnosť, narúša krvný obeh. okrem toho tukové tkanivo produkuje asi 20 druhov látok, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú organizmus.
Pôstne dni slúžia na zníženie zaťaženia určitých orgánov. Napríklad pri ochoreniach obličiek sa odporúčajú dni pôstu, v ktorých sú bielkoviny maximálne obmedzené. Pri ateroskleróze je predpísaná zelenina a ovocie. o nadváhu usporiadať dni bielkovinového a zeleninového pôstu. Ale ak je človek zdravý, nepotrebuje vykladanie a dokonca škodí. Časté dni pôstu môžu viesť k narušeniu stravovacie správanie, čo sa neskôr môže prejaviť ako prejedanie.
Pohybujte sa viac
Aby ste si udržali zdravé srdce a cievy, musíte cvičiť aspoň 30 minút denne, 5-krát týždenne. Za optimálnu záťaž sa považuje 300 minút cvičenia týždenne. To však neznamená, že sa musíte stať skutočným športovcom. Rýchla chôdza môže byť použitá ako fyzická aktivita. Zároveň by človek nemal mať žiadne nepohodlie: búšenie v spánkoch, dýchavičnosť tiež silný tlkot srdca. Jednoduchý test: pri rýchlej chôdzi by ste mali byť schopní pokračovať v rozhovore so svojím partnerom.
Dobrým cvičením bude aj plávanie, bicyklovanie, tanec, hranie hier. čerstvý vzduch.
Dôležité
Chôdza má priaznivý vplyv na naše zdravie. Medzi bonusy, ktoré milovníci chôdze dostávajú, patria:
1. zdravé krvné cievy - vedci vykonali štúdie na dobrovoľníkoch a zistili, že 10-minútové prechádzky neutralizujú poškodenie, ktoré 6-hodinové sedenie pri počítači spôsobuje cievam nôh;
2. bystrá myseľ- hodinová prechádzka na čerstvom vzduchu znižuje počet chýb v inteligenčných testoch o 20%. Okrem toho vedci zistili, že tí, ktorí často chodia, majú lepšiu pamäť ako gaučové zemiaky;
3. nízky cholesterol - Rýchla chôdza zvyšuje schopnosť tela odstraňovať tuk z krvi po jedle. Ak tuk nezostane v krvi príliš dlho, má menšiu možnosť usádzať sa na stenách tepien;
4. dobrá nálada - hodnotili odborníci z USA psychický stav dobrovoľníkov pred a po prechádzke pomocou špeciálnych dotazníkov. Ukázalo sa, že len 45 minút strávených na čerstvom vzduchu výrazne znížilo pocit melanchólie a apatie;
5. silná imunita- ľudia, ktorí chodia každý deň na 30-minútovú prechádzku, sa z prechladnutia zotavia rýchlejšie ako tí, ktorí sedia doma a nechodia von.
Ovládajte svoje emócie
Ďalším veľkým problémom, ktorý zažíva celá krajina, je neuropsychický stres. Stres má veľmi silný vplyv na kardiovaskulárny systém, ničí ho.
Mnohí si situáciu zhoršujú tým, že sa snažia zmierniť napätie alkoholom alebo zajedajú problémy sladkosťami. To spôsobuje nadváhu a srdcové choroby.
Sledujte svoj krvný tlak
40% pracujúceho obyvateľstva našej krajiny trpí hypertenziou, ktorá vyvoláva koronárne ochorenie srdca a aterosklerózy.
Mladí ľudia si musia zmerať krvný tlak aspoň dvakrát do roka. S pribúdajúcim vekom to treba robiť častejšie. V čom normálny tlak by nemala presiahnuť čísla 140/90. Aj keď sa krvný tlak s vekom zvyšuje, stále by mal zostať v rámci týchto hodnôt. Viac vysoký výkon- dôvod navštíviť lekára.
Dodržujte režim
Ďalšou dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je dodržiavanie režimu práce a odpočinku. Uistite sa, že máte dostatok spánku. Všeobecné odporúčanie- to je 7-8 hodín spánku denne, no potrebu spánku ovplyvňuje vek a niektoré choroby. Napríklad ľudia s nízkou krvný tlak obnovenie sily trvá dlhšie - asi 10 hodín. Príliš veľa spánku však môže byť aj škodlivé pre vaše zdravie, preto by ste nemali dlho ležať v posteli ani cez víkendy a dopriať si popoludňajšiu siestu.
Príliš tvrdá práca je ďalším rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení. Je dokázané, že workoholici majú častejšie infarkty a mŕtvice ako tí, ktorí nepracujú viac ako 40 hodín týždenne.
A pamätajte: nikdy nie je neskoro začať viesť zdravý životný štýl. Užitočné návyky bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu v každom veku!
Chceme žiť čo najdlhšie a zostať zdraví po zvyšok našich dní.
Ak teda chcete žiť dlhšie, začnite sa o seba starať už dnes.
Tu je návod, ako udržať 13 telesných systémov zdravých.
1. Ako si udržať zdravé zuby.
Čistite si zuby, nite a nefajčite.
Potraviny, ktoré sú dobré pre váš úsmev: mrkva, hrušky a jablká.
Štúdia vykonaná Journal of the American Geriatrics Society zistila, že starší muži, ktorí konzumovali veľa produktov s vysoký obsah vláknina, bolo viac nízky risk rozvoj ochorení ďasien.
„Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú veľmi dobré pre vaše zuby, pretože obsahujú vitamíny a minerály,“ hovorí Elizabeth Kaye, PhD, z Boston University Dentistry.
2. Ako si udržať zdravé oči.
Možno si len predstaviť, za koľko telesných systémov sa vám poďakuje prestať fajčiť, a oči budú jedným z nich.
naozaj, Fajčenie zdvojnásobuje riziko vekom podmienenej degenerácie makuly. Takže prestaňte fajčiť a jedzte ryby.
Omega 3 mastné kyseliny, nachádzajúce sa v studenovodných rybách sú dobré pre sietnicu, tkanivo citlivé na svetlo vo vašich očiach.
Omega-3 môžu zabrániť zmenám cievy spôsobené cukrovkou, naznačuje štúdia v časopise Science Translational Medicine.
3. Ako si zachovať sluch.
Vyhnite sa hlasná hudba . Vysoké decibely prispievajú k strate sluchu súvisiacej s vekom.
Aby ste sa ochránili pred každodenným hukotom kosačiek na trávu, fúkačov lístia a emocionálnych šéfov, jednoducho piť červené víno.
Časopis Neurobiology of Aging vykonal štúdiu na hlodavcoch. Zvieratá dostali veľmi veľké množstvo resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, a u nich došlo k oneskoreniu straty sluchu súvisiacej s vekom.
4. Ako si udržať zdravé srdce.
Opýtajte sa svojej manželky, či nahlas chrápete.
"Spánkové apnoe, ktoré zahŕňa chrápanie a obdobia prerušovaného dýchania, môže znížiť prísun kyslíka do krvi, čo teoreticky prispieva k zúženiu pľúcnych krvných ciev," hovorí kardiológ James Beckerman, MD.
Ak v spánku chrápeš, CPAP terapia pomôže otvoriť dýchacie cesty. Strata váhy pomáha aj pri riešení tohto problému.
5. Ako si udržať zdravú pečeň.
Nezneužívajte alkohol.
"Keď vypijete viac ako 2 nápoje naraz, pečeňové bunky začnú odumierať," hovorí Michael Roisin, MD, z Cleveland Clinic.
Káva a cesnak môže pomôcť obnoviť pečeň po pití.
6. Ako si udržať zdravý chrbát.
Chrbtové svaly podporujú chrbticu, takže sú potrebné posilniť. Podporovať dobrý stav robiť silové cvičenia.
„Drep a mŕtvy ťah posilňuje chrbticu, pretože je tu plný rozsah pohybu,“ hovorí doktor Vincent.
Ďalší užitočné cvičenie: Ľahnite si na brucho, zdvihnite ruky a nohy a držte túto pozíciu.
7. Ako si udržať zdravé pľúca.
Konzumujte viac cesnak.
Čínski vedci dokázali, že ľudia, ktorí jesť surový cesnak aspoň 2-krát týždenne, o 44 % znižuje vaše šance na získanie rakoviny pľúc. Cesnakovou tajnou zbraňou je látka alicín.
8. Ako si udržať zdravú pokožku.
Používate opaľovací krém cez den, nie? Na noc je potrebné aplikovať aj hydratačný prípravok, ktorý obsahuje kyselina L-askorbová(vitamín C).
Keď dosiahnete 30, vaša pokožka bude tenšia, pretože začne strácať kolagén, čo spôsobí tvorbu vrások. Vitamín C dokáže tomuto procesu zabrániť a dokonca ho zvrátiť.
9. Ako si udržať zdravie obehového systému.
Vo vašom tele je toho viac 96 560 kilometrov krvných ciev, ktoré dodávajú váš najdôležitejší zdroj: krv bohatú na živiny.
„Počas cvičenia sa tepny rozširujú a sťahujú. Takže keď intenzívne cvičíte, tepny si to zapamätajú a pamätajú si, aké to je odpočívať,“ hovorí Mehmet Oz, MD, kardiochirurg.
Snažte sa cvičiť aspoň raz týždenne.
10. Ako si udržať zdravé členky.
Skvelý spôsob, ako posilniť členky, je tréning na nestabilnom teréne.
Doktor Vincent odporúča aspoň niekedy chodiť v topánkach s tenkou podrážkou alebo naboso. Ak sú vaše nohy a členky nestabilné, vaše telo sa pokúsi získať späť rovnováhu.
Topánky túto schopnosť potláčajú, takže je menej pravdepodobné, že napravíte situáciu, keď začnú problémy s členkom.
11. Ako si udržať normálnu hladinu testosterónu.
Zvýšiť o svetlo ráno hmotnosť.
Štúdia publikovaná v časopise Science and Medicine in Sports ukazuje, že tí, ktorí dvíhajú činky ráno, majú Nedochádza k poklesu hladiny testosterónu popoludní, na rozdiel od tých, ktorí nie.
Musíte tiež odstrániť smrteľného nepriateľa testosterónu - tuku.
"Ak chcete predĺžiť účinky testosterónu, ktorý máte, musíte byť štíhli," hovorí Dr. Roisin.
12. Ako si udržať zdravé kolená.
„Aby ste si udržali zdravú chrupavku, musíte cvičiť 3-krát týždenne,“ hovorí Kevin Vincent, MD, PhD, profesor ortopédie a športová medicína na Floridskej štátnej univerzite.
Nedostatok športu vedie k chrupavka stráca lubrikáciu, pretože chrupavka dostane živiny počas procesu kontrakcie a relaxácie.
„Pohyb, ktorý nebolí vo veku 20 rokov, môže bolieť vo veku 30 rokov, pretože s pribúdajúcim vekom sa chrupavka stáva suchšou,“ hovorí Dr. Vincent.
Silné kvadricepsy fungujú ako tlmiče nárazov. Takže do toho a urobte nejaké drepy.
13. Ako si udržať zdravie tráviaceho traktu.
Mliečne výrobky obsahujú probiotiká, ktoré doplnia vaše črevá zdravými baktériami.
„Najlepšie je diverzifikovať stravu. Skús to kyslá kapusta, jogurt, kimchi a probiotické doplnky,“ hovorí Dr. Roisin.
„Neviete, čo je pre vaše telo najlepšie, takže široká škála potravín zvyšuje vaše šance na odstránenie nedostatkov zdravých baktérií,“ hovorí lekár.
O tomto úžasnom a skvelom mužovi môžeme veľa rozprávať, jeho prínos k rozvoju medicíny je jednoducho neoceniteľný. Nikolaj Amosov- Nie len slávny lekár, priekopník v oblasti kardiochirurgie, ale aj autor mnohých kníh o zdravom životnom štýle.
Ako zostať zdravý
„Aby ste sa stali zdravými, potrebujete svoje vlastné neustále a významné úsilie. Nič ich nemôže nahradiť. Našťastie je človek taký dokonalý, že takmer vždy je možné získať späť zdravie. So starobou a prehlbovaním chorôb pribúda len nevyhnutné úsilie.“,- povedal Nikolaj Amosov. Veril, že iba úsilím a prácou na sebe si človek dokáže udržať zdravie na dlhé roky.
Povedal, že existujú štyri hlavné podmienky na udržanie zdravia: fyzická aktivita, otužovanie, čas a schopnosť odpočívať. Ak šikovne splníte všetky tieto podmienky, máte zaručenú dlhovekosť a zdravie až do vysokého veku.
Jedným z hlavných podnetov na vytvorenie systému zdravého životného štýlu pre Amosova bol jeho vlastné zdravie. V jednej zo svojich kníh povedal: „Počas vojny došlo prvýkrát k záchvatu radikulitídy, potom sa to často opakovalo, možno kvôli dlhodobým operáciám. V roku 1954 sa veci naozaj zhoršili: röntgenové lúče odhalili zmeny na stavcoch. Vtedy som vyvinul svoju vlastnú gymnastiku 1000 pohybov: 10 cvikov, každé 100. Pomohlo to.“.
"Telesná výchova je pre mňa jedným zo základov života!" - hovorí Amosov. Tvrdí, že na udržanie tela v dobrej kondícii treba cvičiť aspoň 20-30 minút denne.
Amosov dal špeciálne miesto výžive vo svojom systéme. Povedal, že ide o to, čo jete a koľko toho zjete. Zdôraznil tiež výnimočnú úlohu vitamínov a mikroelementov, ktoré možno získať len z čerstvého ovocia a zeleniny. Preto vymeniť surová zelenina Varené neodporúčal, pretože tepelnou úpravou sa ničia vitamíny.
Základom všetkých našich potravín sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Amosov povedal, že tuky v čistej forme naše telo ich vôbec nepotrebuje. Preto môžete pokojne odmietnuť olej a masť. Naše telo je schopné syntetizovať tuky z bielkovín a sacharidov.
Tvrdenie, že bez kompletných bielkovín človek neprežije, považoval za mýtus. Naše telo ich potrebuje, no nemali by sme sa tým nechať unášať. Je tiež nepravdivé tvrdiť, že pre zdravie sa musíte vzdať sacharidov. Telo ich potrebuje, no nie čistý cukor, ale obilninové kaše a sladké ovocie.
Veril, že ak človek na sebe pracuje, vedie zdravý životný štýl a zaťažuje svoje telo, tak sa chorôb nebojí. Povedal "Lekár lieči choroby, ale zdravie si musíte nájsť sami."
Aby ste sa cítili dobre, aby váš krvný tlak a pulz boli vždy normálne, je potrebný tréning. Fyzická aktivita, chlad, hlad sú povinné podmienky, ktoré otužujú telo a posilňujú imunitný systém. Úsilie, ktoré vložíte do tréningu, sa vám vráti.
Napriek tomu, že on sám bol lekárom, mal svoj vlastný pohľad na medicínu: „Nemali by ste sa spoliehať na medicínu: nebojte sa, že vás chytia lekári! Lieči mnoho chorôb, ale nemôže urobiť človeka zdravým. Nemôže ani naučiť človeka, ako sa stať zdravým." Bohužiaľ má pravdu, pretože vyliečiť chorobu a stať sa zdravým nie je to isté.
Počas svojho života tento muž zachránil tisíce ľudí a spôsobil revolúciu v medicíne. Zároveň nehovorí, že medicína je všeliek, naopak tvrdí, že kľúč k skutočnému zdraviu je len v úsilí a práci na sebe, v správnej výžive a fyzickej aktivite. Prestal fungovať až vo veku 79 rokov a žil až do svojich 89 rokov, nie je to potvrdením, že jeho systém funguje?
Čo si o tom myslíš? Podeľte sa s nami v komentároch.
Hlavným koníčkom Ekateriny Khodyuk je literatúra. Tiež si rada pozrie dobrý film, užíva si jeseň, pohladí mačky a vypočuje si kapelu „Spleen“. Zaujíma sa o japonskú kultúru, myslenie a spôsob života Japoncov a sníva o návšteve tejto krajiny. Katya sa snaží žiť bohatý život, plný dojmov a cestovania. Dievčenskou obľúbenou knihou je „Neznesiteľná ľahkosť bytia“ od Milana Kunderu.
Zachovanie a podpora zdravia spolu úzko súvisia a ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl a ozdraviť sa, tak to musíte brať veľmi vážne a musíte brať do úvahy všetky faktory vo vašom živote, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.
Udržiavanie zdravia - ekológia.
Pre zachovanie a udržiavanie zdraviačlovek by mal žiť v čo najekologickejšom prostredí. Miesto bydliska by malo mať minimum takýchto znečisťujúcich faktorov: továrne, diaľnice, vojenské objekty. Toto je vplyv chemických látok, ich znečistenie vôd, pôdy a ovzdušia, rádioaktívne zamorenie územia, jeho plynová kontaminácia. Ak žijete v ekologicky znečistenom meste/regióne, mali by ste zvážiť presťahovanie sa do ekologickejšieho miesta.
Zostať zdravý znamená zlé návyky.
Pre udržiavanie zdravia Dôležitým faktorom je zbavenie sa zlých návykov, ako je fajčenie, alkohol, drogy. Pretože zlé návyky mať len Negatívny vplyv o zdraví ľudí, čo vedie k rozvoju závažných ochorení a predčasnej smrti.
Udržiavanie zdravia je postoj k životu.
Pozitívny postoj k životu má tiež veľmi dobrý vplyv na zdravie a pohodu. Ak si myslíte a hovoríte, že život je úžasný, okolo sú dobrí ľudia a vaše zdravie sa každým dňom zlepšuje, bude to tak. A naopak - ak budete myslieť iba na zlé a sťažovať sa na život, potom bude všetko vo vašom živote hrozné.
Spôsoby, ako zlepšiť zdravie.
Komu zlepšiť zdravie, musíte dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania naraz, inak sa vaše zdravie nezlepší. Dalo by sa jednoducho povedať, že podpora zdravia znamená zdravý životný štýl a nechať to tak.
Podpora zdravia – pozitívny prístup.
Pozitívny postoj k životu je skvelý na podporu zdravia – na udržanie fyzické zdravie musíš byť zdravý na duši. Myšlienky sú vždy prvoradé a materiálne veci prídu až po nich. Milujte svoje telo a život. Bez toho nie je možné zlepšiť svoje zdravie.
Zlepšenie zdravia – zvýšenie energie.
Väčšina východných praktizujúcich hovorí, že zdravie a dĺžka života človeka priamo závisia od energetickej úrovne tela. Tieto zistenia potvrdili moderní vedci.
Existuje mnoho metód na zvýšenie energie tela, od špeciálnej gymnastiky až po špeciálnu diétu a rôzne prísady do potravín. Patria sem aj metódy na zlepšenie tonusu tela, čo je spojené so zvýšením energie.
Podpora zdravia – pohybová aktivita.
Ešte jeden dôležitým faktorom podpora zdravia je fyzické cvičenie, ktoré pomáhajú človeku cítiť sa energicky. Pre udržiavanie a podpora zdravia Telo musí neustále dostávať fyzickú aktivitu, v každom veku. Ak vek, stav kĺbov a kardiovaskulárneho systému, potom si choďte zabehať alebo sa prejsť, ak vám to stav vášho tela nedovoľuje. Užitočné sú aj aktivity v záhrade. Ľudský život pozostáva z pohybu.
Podpora zdravia – správna výživa.
Otázku správnej výživy si kladie väčšina moderných ľudí, najmä obyvateľov Hlavné mestá. A z dobrého dôvodu, pretože správna výživa je kľúčom k udržaniu a posilneniu zdravia.
Podpora zdravia – očista a posilnenie organizmu.
Očista a posilnenie tela je dobrým doplnkom k správnej výžive a iným metódam posilňovania tela. Vďaka tomu sú z tela odstránené toxíny, zvyšok odpadu je odstránený z tela a naplnený užitočným a dôležité prvky a látky, ktoré pomáhajú telu cítiť sa lepšie a zotavovať sa.
Podpora zdravia – otužovanie.
Otužovanie Skvelé zlepšuje zdravie, ale musí sa to robiť veľmi opatrne a dodržiavať pravidlá. Otužovanie telo ochráni pred prechladnutia, výrazne zníži možnosť rozvoja sezónne choroby ako je chrípka a akútne respiračné infekcie, zvýši odolnosť voči nízke teploty telo. Najjednoduchší spôsob kalenia je vzduchové kúpele. Aj bábätká sa takto otužujú. Po určitom čase otužovania vzduchovými kúpeľmi môžete prejsť na ďalšie vážne metódy kalenie, ako je utieranie snehom a vodné procedúry.