Aké užitočné návyky by ste si mali osvojiť? Užitočné ľudské návyky. Zlé a dobré návyky. Neplytvajte energiou na sebaľútosť

S rané detstvo rodičia nám vysvetľujú, že umývanie rúk pred jedlom je dobré, ale fajčenie je zlé. Výsledkom je, že vyrastáme a často nevieme odpovedať na otázku čo dobré návyky a ktoré sú škodlivé. A skutočne: pravidelné umývanie rúk je, samozrejme, dobré. Pomôže vám však takýto zvyk stať sa úspešným a hlavne šťastným človekom?

Ako sa z akcie stane zvyk?

Človek, ktorý beháva ráno každý deň nejaký čas, vzbudzuje rešpekt, ale ten, kto raz behá a chváli sa svojimi športovými úspechmi, je skôr prekvapivý. Činnosť, ktorá sa opakuje s určitou pravidelnosťou, je vhodné nazvať zvykom. Zároveň môže svojmu majiteľovi priniesť úžitok alebo škodu. Ako sa však zbaviť všetkých postojov a klišé, ktoré vám kazia život, a vštepiť si nové, užitočné?

Formovanie užitočných návykov je zložitý a zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje neustálu prácu na sebe. Akákoľvek zmena vo vašom životnom pláne by mala byť vedomá a požadovaná. Musíte úplne zhodnotiť nový zvyk, ktorý ste si vybrali, a pochopiť, ako to bude pre vás užitočné. Zamyslite sa nad tým, čo vám bráni ľahko dovoliť zmeny vo vašom vlastnom živote? Ak chcete schudnúť, ale ste zvyknutí večer veľa jesť, musíte si vybrať jednu vec. Dôležité je správne vypočítať a sformulovať zlozvyk a nájsť silu vedome sa ho vzdať.

Chcete zmenu k lepšiemu? Nechajte všetko zlé v minulosti

Dobré a zlé návyky sa navzájom nevylučujú. Ak sa rozhodnete zlepšiť svoj život a začnete do svojho životného harmonogramu zavádzať nové pozitívne programy, neznamená to, že všetky negatívne, ktoré zhoršujú kvalitu života, samy od seba zmiznú. Ukazuje sa, že predtým, ako si vytvoríte dobré návyky, mali by ste sa vzdať tých zlých. Urobte si zoznam všetkých činností, ktoré pravidelne robíte a ktoré vám ničia život. V prvom rade to zahŕňa „klasické“ zlé návyky: zneužívanie alkoholu, fajčenie, prejedanie sa. Človek s rozumom nikdy si vedome nespôsobí ujmu na zdraví, naopak, bude sa ho snažiť všemožne udržiavať a upevňovať vlastné telo. Táto jednoduchá pravda môže byť skvelou motiváciou, ktorá vám pomôže dosiahnuť úspech.

Zvážte viac než len zdravotné návyky. Možno robíte niečo, čo o vás v ostatných vytvára zlý dojem: hrabete sa v nose, vyrušujete partnera alebo robíte neporiadok na pracovisku. Skúste aspoň jeden deň zhodnotiť svoje správanie zvonku, alebo ešte lepšie požiadajte niekoho blízkeho o podrobný popis. Takže, aké sú dobré návyky? Ponúkame vám zoznam podľa kategórií:

• Užitočné návyky pre zdravie.
• Akcie, ktoré vám pomôžu stať sa šťastnými.
• Návyky, ktoré vám umožnia dosiahnuť úspech vo zvolenej profesii.
• Plánovanie je užitočné pre všetky oblasti života.
• Zvyk stanovovať si ciele a dosahovať ich.

Samozrejme, v skutočnosti dobré návyky je toho oveľa viac a v tomto článku sa budeme podrobne zaoberať iba tými hlavnými, ktoré budú užitočné pre každého.

Zdravie je na prvom mieste

Človek nemôže byť šťastný a úspešný, ak trpí chronické choroby a cíti sa fyzicky chorý. O svoje zdravie sa treba starať už od detstva. Ako s tým môžu dobré návyky pomôcť? Zoznam pravidelne vykonávaných akcií, ktoré zlepšujú pohodu, by mal začať všeobecnými hygienickými pravidlami a pravidelne fyzická aktivita. Pravidelne sa venovať nejakému športu je, samozrejme, veľmi užitočné.

Ale ak nie je žiadna túžba alebo príležitosť, skúste sa hýbať viac. Choďte a snažte sa chodiť každý deň. A najlepšie je začať ráno jednoduchými cvičeniami. Dobré návyky by mali ovplyvniť aj vašu stravu. Pite denne dostatočné množstvo vody, snažte sa neprejedať a jedzte pestrú stravu. Starať sa o vlastné zdravie tiež zahŕňa pravidelná návštevašpecializovaných lekárov a podstupujúcich rutinné vyšetrenia.

Je ľahké byť šťastný!

Ak si osvojíte zdravé návyky, určite sa budete cítiť lepšie. Môžete byť skutočne šťastní, ak zmeníte svoje vlastné myslenie a rozviniete určité reakcie na aktuálne udalosti. Snažte sa nerozčuľovať kvôli maličkostiam. Pamätajte, že všetky ťažkosti sú dočasné a ak riešenie situácie závisí od vás, musíte konať.

V situáciách, keď vy osobne nemôžete nijako ovplyvniť dianie, ostáva už len hľadať v tom, čo sa stalo, niečo pozitívne. Nájdite si každý deň čas pre seba. Pravidelne robte to, čo vás naozaj baví a doprajte si dostatok odpočinku. Radujte sa z každého prežitého dňa, upriamte svoju pozornosť na príjemné udalosti, môžete si tiež začať viesť „Denník radosti“ a zapisovať si všetko dobré, čo sa vo vašom živote deje.

Úspech v práci

Každá profesia má svoje vlastné nuansy a vlastnosti. Ale takí sú všeobecné pravidlá a užitočné návyky, ktoré vám umožnia dosiahnuť úspech v akejkoľvek oblasti. Snažte sa počas vašej práce plne sústrediť na prácu pracovný deň. Všetky osobné problémy a starosti o domácnosť by ste mali „nechať“ doma. Stanovte si každý deň konkrétne úlohy – čo musíte počas dňa stihnúť, ak je projekt dlhodobý – určte si termín jeho dokončenia a snažte sa ho dodržať.

Jedno zaujímavé pravidlo v biznis sfére života: začnite každý deň niečím, čo nie je práve najpríjemnejšie, no zároveň celkom jednoduché. A hlavne, ak trpíte zvykom odkladať všetko na poslednú chvíľu a veľmi sa rozptyľovať, zbavte sa ho čím skôr. Ak máte profesionálny idol, neváhajte ho sledovať a snažte sa pochopiť, ako to robí. Kopírovanie užitočných návykov úspešného človeka je veľmi užitočné, pretože by ste sa mali učiť od najlepších.

Tajomstvo efektívneho plánovania

Vytváranie zoznamov je užitočné pre každého, kto chce byť organizovanejší. Takéto pripomienky pomôžu pri nákupoch, plánovaní úloh na deň a balení na cestu. Ak si chcete osvojiť zdravé návyky, zoznam úloh a udalostí na každý deň vám pomôže dosiahnuť úspech. Plánovanie je možné vykonať pred spaním alebo ráno, hneď ako sa zobudíte. Je dôležité pochopiť, že písanie úloh pre seba na daný deň je len polovica práce; v skutočnosti všetko urobiť a dodržať plán je oveľa ťažšie. Nesnažte sa všetko stihnúť za jeden deň resp obmedzené množstvočas.

Ak je to možné, skúste si na jeden deň naplánovať rôzne veci. Je nepravdepodobné, že budete môcť vyčistiť sutiny v práci za deň, ale je celkom možné dokončiť 1-2 úlohy, ktoré boli predtým odložené, nájsť si čas na vykonanie niektorých domácich povinností a ísť do obchodu. Nezabudnite si napísať pripomienky o nových zdravých návykoch. Ak sa rozhodnete začať cvičiť alebo si viesť denník osobných úspechov/príjemných chvíľ, zapíšte si tieto veci do svojho plánu.

Dá sa dosiahnuť akýkoľvek cieľ

Stanovenie cieľov je jedným zo zvykov mnohých úspešných ľudí. Rozvíjajte svoj zmysel pre zmysel, ako aj schopnosť jasne formulovať svoje túžby a dosiahnuť ich naplnenie. Toto všetko sú veľmi užitočné návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu vášho života. Takže musíte formulovať svoj cieľ túžby čo najkonkrétnejšie. Ak chcete ušetriť určitú sumu peňazí, uveďte to v číslach s popisom plánovaného nákupu. Tí, ktorí chcú nájsť Nová práca Vo fáze plánovania si musia vybrať pozíciu, približné pracovné podmienky a plat. Zdá sa vám váš cieľ nereálny? Ak sa nesnažíte vidieť skutočného draka alebo sa presťahovať žiť na Mars, s najväčšou pravdepodobnosťou to dosiahnete. Musíte si len vštepiť tie najlepšie návyky, aby ste dosiahli svoje ciele.

Pamätajte, že každé víťazstvo je výsledkom tvrdej práce. Rozdeľte veľký cieľ na mnohé stredne pokročilé. Pre tých, ktorí šetria peniaze, to môže byť hľadanie dodatočné zdroje príjem alebo pravidelné príspevky v určitej výške na sporiaci účet. Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť dnes, aby ste svoj cieľ dosiahli za mesiac, a všetko si zapíšte. Potom už len stačí plán dodržať a úspech určite dosiahnete.

Pracujte na sebe

Predpokladajme, že ste sa už rozhodli, ktoré dobré a zlé návyky vo vašom živote zostávajú, a dokonca ste si ich vytvorili. Pamätajte však, že aby všetko fungovalo, musíte na sebe pracovať každý deň. Naučte sa bilancovať každý deň, vyhodnocovať všetky udalosti, svoju reakciu na ne a celkovú produktivitu. Vyvodzujte závery, ale snažte sa nezavesiť na jednu vec. Nie je potrebné znovu prežívať svoje každodenné zlyhanie, ale bude užitočné pochopiť jeho dôvod a zapamätať si ho. S úspechmi zaobchádzajte rovnako – ak vás dnes pochválili, alebo ste niečo naozaj urobili dobre, je to dôvod na radosť, ale s oslavou sa príliš neponáhľajte – čaká vás ešte veľa práce a čakajú vás nové úspechy. Denná sebaanalýza je tiež príležitosťou na rozhovor so sebou samým od srdca k srdcu. Pokúste sa vyvinúť primeranú sebaúctu, pripomeňte si svoju vlastnú dôležitosť, ak sa často cítite neistí svojimi vlastnými schopnosťami.

Pár užitočných návykov na každý deň

Získajte malý notebook, ktorý si môžete vziať všade so sebou. Zapíšte si všetky nápady a zaujímavé myšlienky, ktoré vás napadnú. Verte mi, každý z nás nosí v hlave neskutočný potenciál kreativity a mnohé z našich prchavých myšlienok sú neskutočne cenné. Po opätovnom prečítaní to určite pochopíte vlastné nahrávkyčasom.

Ďalším užitočným zvykom, ktorý vám pomôže stať sa šťastnými a úspešnými, je viac sa usmievať. Vedci dokázali, že aj „nútený“ úsmev vysiela do mozgu zvláštny signál, vďaka ktorému sa človek upokojí a cíti sa šťastnejší. Navyše ľudia, ktorí sa usmievajú, sa páčia ostatným, na rozdiel od tých, ktorí sa veľa mračia.

Zvyky sa delia na užitočné a škodlivé. Prvý môže zlepšiť zdravie človeka a celkovo pozitívne ovplyvniť jeho život. Škodlivé vedú k problémom. Preto si povedzme, čo môžete urobiť, aby ste sa zamestnali a zároveň mali zdravotné výhody. Okrem toho existuje pomerne veľa koníčkov, ktoré môžu skutočne zlepšiť váš život.

Sila zvyku

Všetky ľudský život pozostáva z opakovaných akcií. Určujú charakter, formujú určité individuálne črty: vôľu, vytrvalosť, trpezlivosť atď.

Ľudia zvyčajne nepremýšľajú o opakovaní toho istého gesta alebo o vykonaní nejakého automatického pohybu. Konajú zotrvačnosťou, nevedome.

Ako sa prejavuje zvyk?

Každý sa môže trénovať na automatický pohyb. Najprv si však musíte vedome stanoviť cieľ.

Napríklad, človek sa chce naučiť variť polievku. Preto bude prvýkrát veľmi pozorný. Vyberte panvicu. Opatrne nakrájajte zeleninu uvedenú v recepte. Časť z nich opečieme na panvici. Všetko hodí do panvice v určitom poradí.

Vedomie bude pracovať veľmi aktívne. Ale ak človek pokračuje v príprave polievky každý deň, potom sa po chvíli všetky pohyby vyskytnú automaticky. Zároveň môže o čomkoľvek premýšľať, počúvať hudbu alebo pozerať televíziu. Podvedomie vám nedovolí robiť chyby v mechanických pohyboch.

Najťažšie nie je získať, ale zbaviť sa návykov. Človek musí opäť aktívne spájať vedomie. Zlé a dobré návyky poslúchajú jeho vôľu.

Zlé návyky

Tieto činy, vyvinuté v priebehu rokov, môžu otráviť život samotného jednotlivca aj jeho blízkych. A tiež sa stáva, že zvyk nepoškodzuje samotného majiteľa, ale jeho okolie. Živé príklady:

hlasný smiech;

neschopnosť počúvať ostatných;

žieravé poznámky.

Všetko spomenuté však nemôže spôsobiť fyzickú ujmu, len morálnu. Je ľahké sa toho zbaviť, ak chcete.

Čo je to zlozvyk? Toto je opak užitočného. Prináša veľa problémov a robí život svojmu majiteľovi neznesiteľným, aj keď si to nevšimne.

Nepriaznivé návyky

Najviac nebezpečné návyky sú považované:

• obžerstvo;

  alkoholizmus;

  posadnutosť toxické látky, drogy, pilulky;

  závislosť na hazardných hrách.

Takéto návyky môžu človeka zabiť. Rýchlo sa z nich vyvinie závislosť a choroba, ktorú je potrebné liečiť v nemocniciach pod dohľadom odborných lekárov.

Tieto problémy sa môžu objaviť v dôsledku oslabenia mentálny stav, problémy s nervovým systémom.

Medzi neslušné zvyky patria:

vyberanie nosa;

agresivita;

okusovanie nechtov;

neopodstatnená žiarlivosť;

neustále zívanie;

časté meškania.

Nie sú také škodlivé ako tie predchádzajúce, no napriek tomu kazia vzťahy medzi ľuďmi.

Užitočné ľudské návyky

Človek, ktorému sa v živote darí, má celý riadok užitočné zručnosti privedené do automatizácie. Slúžia mu, aby dosiahol to, čo chce.

Najužitočnejšie ľudské návyky:

Choďte spať skoro a vstávajte skoro. Normálnemu človeku musíte spať aspoň šesť hodín v noci. Ľudia, ktorí sa zobudia skôr, keď je mozog v aktívnom štádiu, stihnú urobiť oveľa viac vecí ako ospalí ľudia.

Jedzte správne. Aktívny človek stavia svoj jedálniček tak, že telo začne pracovať za neho. Zelenina, ryby, mäso, ovocie, mliečne výrobky poskytujú zdravie a dlhovekosť. Musíte si vypestovať dobré návyky a nezastavovať sa pri míňaní rýchleho občerstvenia, nepozerať sa cez okno. Je vhodné vyhnúť sa sýtenej vode.

Schopnosť ďakovať. Tento zvyk sa ťažko rozvíja. Pozitívne emócie, úsmev venovaný inej osobe sa vráti dvojnásobne. Keď človek urobí niečo pekné pre niekoho iného, ​​uvedomí si svoju dôležitosť a zostane so sebou celý deň spokojný.

Zbavte sa závisti. Urážať sa inými, pretože sa im niečo podarilo, je jeden z najzlozvykov. Musíte sa naučiť byť šťastní pre ľudí. A dosiahnuť svoj cieľ.

Ži v prítomnosti. Plánovanie dopredu je veľmi užitočné, ale musíte si uvedomiť, aká môže byť existencia prchavá. Čo sa dá urobiť dnes – večer si vyčistiť topánky na ráno, pripraviť oblečenie, zbaliť tašku, pripraviť jedlo, zásobiť sa potravinami – netreba odkladať na ďalší deň. Nemá zmysel neustále myslieť na minulosť alebo snívať o budúcnosti. To obmedzuje vaše vlastné schopnosti a ruší dobré návyky.

Pozitívne myslenie je najužitočnejšia zručnosť, ktorú si môže ktokoľvek rozvinúť. Akákoľvek situácia, aj tá najhoršia, môže byť vnímaná ako prekážka, ktorá robí silnejší ako to kto to prekonal.

Vzdelávanie. Študovať treba v každom veku. Hlavnou vecou je, aby bolo samo o sebe cieľom naučiť sa niečo nové za deň.

Prekročte plán. Je dobré, keď človek môže urobiť všetko, čo si vopred zapísal do svojich akcií na daný deň. Je však lepšie, ak dokáže prekonať svoje vlastné očakávania a vytvoriť si z toho užitočné návyky.



Zbavenie sa zlých návykov

Už bolo spomenuté, že s akýmikoľvek získanými schopnosťami sa dá bojovať. Hlavná vec je byť trpezlivý a zahrnúť do práce vedomie.

Ľahšie si osvojíte zlé a dobré návyky, ale to neznamená, že sa ich nemôžete zbaviť.

Čo budete potrebovať?

čas. Nemôžete urobiť akciu automatickou a potom ju vymazať za pár sekúnd alebo hodín.

Odhodlaný postoj.

Všetka sila vôle.

Kontrola nad vlastným správaním.

Práca na zručnostiach

Zvyk nezmizne sám od seba. Na to sa musí človek obklopiť správne podmienky. Odstráňte dráždivú látku, spúšťač, ktorý môže vyvolať túžbu opakovať obvyklé činnosti.



Nápadný príklad: človek chce menej jesť, no ťažko prekonáva sám seba. Je povinný navštíviť všetky cukrárne a cukrárne, odstrániť kôš so sladkosťami zo stola a nezdravé jedlo z chladničky. Môžete požiadať svoju rodinu, aby sa zdržala demonštratívneho jedenia niektorých jedál.

Tým, že človek odmieta kupovať nezdravé jedlo, začína šetriť peniaze. Čoskoro si možno osvojíte užitočnejšie návyky – ušetríte sumy, ktoré ste predtým minuli na potraviny.



Trvalé a ostražitá kontrola nad sebou samým. Ak sa na niekoho spoliehate, možno sa ho nikdy nezbavíte zlozvyk. Mozog musí dostávať príkazy od človeka, aby ich mohol spracovať.

Úlohu môže uľahčiť jednoduchý zápisník, do ktorého si človek zapíše všetky úspechy. Bude to druhá pripomienka potreby ovládať sa.

Ak si jednotlivec hryzie nechty, musí si po každom zaznamenať dátum tohto procesu do poznámkového bloku. Zo dňa na deň bude záznamov menej.

Formovanie zdravých návykov u detí

TO užitočné zručnosti najlepšie je trénovať detstva. Rodičia by nemali len ukazovať pozitívny príklad mladšej generácie, ale aj zabezpečiť, aby sa u dieťaťa rozvíjali potrebné črty jeho povahy. Dobré a zlé návyky detí sa dajú vytvoriť alebo odstrániť rýchlo a bezbolestne.



Pre každý správna akcia mal by sa vytvoriť systém odmeňovania, aby sa zručnosť spojila s príjemnou asociáciou.

Dobré návyky pre deti

Základné inštinkty, ktoré je potrebné rozvíjať od detstva:

Čistenie postele by malo byť vykonané s nízky vek rodičmi, a potom posilnení učiteľkami v škôlke.

Umyte si ruky po chôdzi, použití toalety a pred jedlom. Mama alebo otec by mali dieťaťu umyť ruky sami skoré štádia jeho dospievanie.

Umy si zuby. Môžete vymyslieť hru, v ktorej chce samotné dieťa pomocou kefky a zubnej pasty zachrániť svoje biele zuby od plaku.

Ranné cvičenie. Zvyknite si telesnej kultúry Dieťa je potrebné od dvoch rokov. Cvičenia by mali byť príjemné a vzbudzovať záujem. S vekom je táto zručnosť pomerne náročná na rozvoj. Škola tiež podporuje tieto zdravé návyky. 1. stupeň popri telesnej výchove aktívne trávi zdravotné minúty 15-20 minút po začiatku vyučovacej hodiny.

Upratovanie. Jednoduché kroky vkladania hračiek do krabice zvládne každé dieťa. Vďaka tomu sa učí úhľadnosti, láske k práci a zodpovednosti.

Keď je škola v škole, dobré návyky by mali byť jednou z tém, o ktorých sa diskutuje. Učitelia deťom hovoria, aké dôležité je správne sa stravovať a dodržiavať denný režim. To všetko umožní dieťaťu vyhnúť sa zlému vplyvu zvonku.

Všetci už dávno vedia: konsolidovať sa nový zvyk potrebuje 21 dní. Pre obzvlášť hlboký „firmvér“ – 30 dní, 1 mesiac. To znamená, že máme pred sebou 12 mesiacov – čas, ktorý môžeme venovať sebarozvoju. Skúste rok 2016 prežiť proaktívne – vytvorte si 12 nových návykov, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu života. Aké by to mohli byť zvyky? Rozmanitosť. Najlepšia voľba- vziať ich z rôznych oblastiachživota. Takto sa zlepšíte v rôznych oblastiach a do konca roka sa nespoznáte.

JANUÁROVÝ ZVYK: BUĎTE AKTÍVNY.

Urobte si zvyk viesť aktívny obrázokživota. Čo to zahŕňa? Napríklad, ranné cvičenie. Zaraďte ho do svojho denného režimu a striktne ho dodržiavajte po dobu 30 dní. Pridajte 30-minútové prechádzky, vzdajte sa výťahu v prospech schodov. Strávte víkend nie na gauči, ale na klzisku. Vyberte si požadované minimálne množstvo aktivity a držte sa tohto zvyku 30 dní.

FEBRUÁROVÝ ZVYK: STARAJTE SA O SVÉ ZDRAVIE

Nechajte zdravotnú starostlivosť a prevenciu stať sa pre vás druhou prirodzenosťou. Užitočné návyky na február zahŕňajú pitie 1,5-2 litrov vody denne, užívanie vitamínov, denné meranie krvného tlaku a užívanie liekov predpísaných lekárom. Ak ste predtým pravidelne vynechávali tabletky, zvážte metódy, ktoré vám uľahčia život. Môžu to byť krabičky na tabletky na týždeň, fľaša na vodu s dávkovačom požadovaného objemu alebo časovač s pripomienkou.

ZVYK NA MAREC: PRIPRAVTE SI OBLEČENIE NA ZAJTRAJŠIE VOPRED

Áno, takýto jednoduchý zvyk vám ráno ušetrí veľa času – nebudete musieť ospalo rozmýšľať, čo si obliecť, behať po dome v čižmách a hľadať kefu, ani liezť na medziposchodie, aby ste dostali svoje topánky, pretože na džínsoch sa zrazu objavila škvrna a museli ste sa obliecť... Večer sa kontroluje čistota oblečenia, žehlenie a kompatibilita súpravy (aj s taškou a topánkami). A môžete pokojne spať – ráno bez obzerania zoberiete z vešiaka či stoličky celú zostavu a idete do práce.

APRÍLOVÝ ZVYK: JEDZTE VIAC ZDRAVÉHO JEDLA

Jarný nedostatok vitamínov- samotný dôvod, prečo ho pridať do svojho jedálnička čerstvá zelenina a ovocie. Nie je potrebné prenasledovať dovezené - spravidla sú málo užitočné. Vysaďte si na parapete zeleninovú záhradku, znížte množstvo tuku, vzdajte sa omáčok z obchodu... Len buďte zodpovední za to, čo jete a zmeňte svoj jedálniček k lepšiemu. Na konsolidáciu máte 30 dní a potom, uisťujem vás, chuťové poháriky urobia všetko samé.

MÁJOVÝ ZVYK: PRIDAJTE ŠPORT

Ak ste začali s aktívnym návykom v januári, v apríli sa neuspokojíte len s chôdzou. Pridajte pravidelné športové aktivity – raz až dvakrát týždenne, sila alebo kardio, tanec či beh – výber je na vás, hlavná je pravidelnosť a vytrvalosť. Využitie športu v kombinácii so starostlivosťou o zdravie a zdravá strava(februárové a aprílové zvyky) zlepšia vašu pohodu a váš vzhľad vás potom nepozorovane poteší ešte viac.

JÚNOVÝ ZVYK: UDRŽUJTE SVOJ DOM V PORIADKU

Mesiac dôsledne dodržujte príkaz: veci dávajte na svoje miesta ihneď po použití, upratajte kuchyňu, kým sa varí polievka, naložte bielizeň, pretože kôš je plný, bez čakania na hory v kúpeľni... Nájdite 5 minút ustlať posteľ ráno a večer – utrieť kohútiky v kúpeľni od postriekania. 30 dní úsilia - a uvidíte, ako sa dom bude lesknúť čistotou a poriadkom a samotná práca bude prebiehať automaticky.

JÚLOVÝ ZVYK: POKRAJTE SI PRÁCU A ODPOČINOK

Každý má svoj vlastný odpočinok, ale platí jedno pravidlo a to je nespochybniteľné – jeden deň v týždni by ste si mali oddýchnuť od práce. Či už je to relax s knihou na pláži alebo starostlivosť o kvetinovú záhradu po kancelárskej rutine, je len na vás. Hlavná vec je, že tento deň vás naplní silou a energiou.

AUGUSTOVÝ ZVYK: MYSLITE VOPRED

Zoznamy úloh a nákupov vám výrazne uľahčia život. Ďalšia vec je, že napríklad nákupný zoznam potravín bude vyžadovať, aby ste si najprv naplánovali jedálny lístok. Tu môžete zakopnúť, ale nenechajte sa ustúpiť. Začnite v malom, konsolidujte výsledky prečiarknutím dokončených z plánovaného zoznamu. Postupne zvyk plánovať dopredu vnesie poriadok do myšlienkového chaosu a váš život sám sa stane štruktúrovanejším.

SEPTEMBROVÝ ZVYK: NEUSTÁLE SA UČITE

September je čas opäť si „sadnúť za stôl“. Dlho ste sa nedostali k učeniu jazyka? Urobte si plán (augustový zvyk) na štúdium a mesiac ho aktívne realizujte – učte sa slovíčka, počúvajte audio knihy pri behu (májový zvyk). Chcete sa naučiť variť, šiť, páliť, maľovať alebo hrať na gitare? Algoritmus je rovnaký - plánujeme a realizujeme. Rada: nestriekajte sa. Vyberte si jednu alebo dve činnosti, ktoré chcete zvládnuť, a robte ich v rovnakom pomere a rozdeľte voľný čas o týždeň.

OKTÓBROVÝ ZVYK: INTERAKCIA S ĽUĎMI

Ak ste aktívny (januárový zvyk), pravdepodobne ste si všimli, koľko je toho okolo vás zaujímaví ľudia. Pravdepodobne ste mali možnosť si s týmito ľuďmi zašportovať (májový zvyk), naučiť sa niečo nové (septembrový zvyk). Uisťujem vás, že na svete je veľa zaujímavých ľudí – a moderné technológie vám umožní komunikovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Choďte do záujmového krúžku, ponúknite pomoc rodičovskému výboru v škole vašich detí, zorganizujte upratovací deň na dvore – takto spoznáte svojich susedov. Nové zážitky sú najsilnejšou motiváciou, najmä keď začína byť chladnejšie.

NOVEMBEROVÝ ZVYK: ČASTEJŠIE ÚSMEVY

Dank November nie je dôvod mračiť sa a pozerať sa na svet ako sova. Zostaňte pozitívni a dobrá nálada, rozdávajte úsmevy, objímajte svojich blízkych. Aj keď silou mocou, po 30 dňoch si zvyknete myslieť len na dobré veci a budú sa črtať svetlé novoročné okná, zacítite novoročnú náladu... Je to len jeden mesiac, ale koľko radosti pre vás a vaše okolie.

DECEMBROVÝ ZVYK: VZDAJTE SA JEDNÉHO ZLOVYKU

Áno, áno, je čas prestať fajčiť. Alebo piť alkohol. Alebo ísť spať po polnoci. Alebo meškať do práce. Nie, nie dnu ďalší rok, nie na mýtický zajtrajšok a ani na budúci pondelok. V januári, po Novom roku, bude pre vás ešte ťažšie odmietať pokušenia. A december je ten čas. Predsa pre minulý rok ste už zvyknutí starať sa o svoje zdravie, športovať, správne sa stravovať, váš život je naplnený novými zaujímavými známosťami a aktivitami.

Iste, počas roka budete čeliť veľkému množstvu pokušení a vzdáte sa, dokonca sú pravdepodobné aj poruchy... Ale skúste, stačí 30 dní na každý zvyk - a váš život bude zdravší, aktívnejší a produktívnejšia.

Novinka od používateľov

Hruška bývala po jabloni druhou najdôležitejšou plodinou. Hrušky v súčasnosti na záhradných pozemkoch vidíte len zriedka...

Choroby prenášané cez... semená

Áno, áno, semená môžu byť aj nositeľmi vážnych chorôb. Ohrozujú človeka iba stratou alebo zhoršením stavu...

Prečo paradajky nechcú rásť na parapete

Kto by nechcel mať v zime a na jar vlastnú zeleninu na parapete? Namiesto dovezených paradajok zo supermarketu...

Najpopulárnejšie na stránke

18.01.2017 / Veterinárny lekár

OBCHODNÝ PLÁN chovu činčíl z Pl...

IN moderné podmienky ekonomiku a trh ako celok pre začatie podnikania...

12.01.2015 / Veterinár

Kto vyskúša tento spôsob pestovania priesad, už nikdy...

01.03.2019 / Ľudový reportér

Ak porovnáte ľudí, ktorí spia úplne nahí pod prikrývkou, a tých...

19.11.2016 / Zdravie

Hruška bývala po jabloni druhou najdôležitejšou plodinou. Teraz...

03.03.2019 / Ľudový reportér

Lunárny sejací kalendár záhradníka...

11.11.2015 / Zeleninová záhrada

Dobrý deň, milá redakcia! Prosím napíšte môj článok. Možno...

03.03.2019 / Pre dušu

Je ľahké osvojiť si zdravé návyky a zmeniť svoj život – stačí mať v taške tie správne veci! Tu je zoznam mojich každodenných pomocníkov, ktorí mi pomáhajú byť zdravý a starať sa o planétu:

Fľaša na vodu

Všetci lekári hovoria, že musíte vypiť 1,5-2 litra vody každý deň. Na to však veľa ľudí v zhone každodenného života jednoducho zabúda! Špeciálna fľaša, ktorá je vždy so mnou, mi to pripomína. napĺňam ho pitná voda doma (preč/v práci) a pitie počas dňa. Dodatočné bonusy: nie je potrebné míňať peniaze na zakúpenú vodu a nie je potrebné myslieť na recykláciu jednorazových fliaš. Čím menej odpadkov, tým lepšia nálada)) S narodením môjho dieťaťa som mu tiež začal nosiť pohár.

Termohrnček

Povinná výbava pre milovníkov kávy, ako som ja! Vždy, keď si objednám kávu so sebou, požiadam o jej zaliatie: je to oveľa pohodlnejšie ako jednorazové poháre, z ktorých sa káva rozlieva a v ktorých rýchlo vychladne. Môžete si dať dúšok, vložiť ho do tašky a potom si dať dúšok znova. Pri jednorazovom riade sa to nestane. Prínos pre prírodu je opäť v znížení množstva odpadu. Ak si myslíte, že papierové poháre od nápojov rýchlo zhnijú, tak vás musím sklamať: vôbec to tak nie je! Obsahujú nielen papier, ale aj plast (ten je vo forme vrstvy medzi papierovými vrstvami), ktorý sa, ako je známe, stáročia nerozkladá. Mimochodom, do termo pohára si môžete naliať polievku z pyré, čaj, alebo len horúcu vodu (napríklad na prípravu kaše pre dieťa počas prechádzky). A ušetrite veľa zdrojov na jednorazovom riade, ako aj peňazí za jedlo z obchodu!

Eko taška

Plastové tašky sú jedným z hlavných znečisťovateľov planéty. Výbornou alternatívou k plastu sú látkové eko-tašky a šnúrové tašky. V zloženom stave nezaberú veľa miesta, takže vždy jeden-dve nosím v kabelke. Tento zdravý návyk nám umožňuje znížiť počet skládok na planéte, čo znamená urobiť životné prostredie priaznivejším pre naše zdravie.

Sušené ovocie a orechová tyčinka

Núdzové občerstvenie, keď nemáte čas sa poriadne najesť. A namiesto kupovania koláča/vyprážanej placky/čokolády a iných nezdravých produktov je lepšie zjesť tyčinku pozostávajúcu len z zdravé ingrediencie. Je pravda, že nie všetko, čo sa predáva pod ich rúškom, je úplne prirodzené: niektoré lacné tyčinky pridávajú arómy, konzervačné látky a trans-tuky. Aby ste sa nenechali oklamať, je lepšie kupovať výrobky nie lacnejšie ako 80 rubľov a prečítať si zloženie.

Lyžica

Keď sa nemôžete nabažiť sladkej tyčinky a chcete zjesť niečo iné, no zároveň je to rýchle, zdravé a lacné. Môžete si kúpiť téglik tvarohu alebo jogurtu a jesť ho lyžičkou. Tiež, keď vbehnem do reštaurácie rýchle občerstvenie, kde sa ponúka plastový riad, najradšej jem s vlastným opakovane použiteľným príborom - je to oveľa ekologickejšie a zdravšie. Koniec koncov, najčastejšie jednorazové lyžice sú vyrobené z polystyrénu - tento typ plastu je považovaný za jeden z najškodlivejších pre ľudí a prírodu. Opäť platí, že tieto zdravé návyky vám nielen pomáhajú starať sa o svoje zdravie, ale pomáhajú vám aj znižovať odpad.

Prírodný balzam na pery

Presne 100% prírodný a ekologický balzam - univerzálny liek, ktorá dokáže nahradiť polovicu kozmetickej taštičky a malú lekárničku. Okrem zvlhčovania pier sa môže použiť na rozmazanie rúk a nechtov, podráždenie pokožky, plienkovú vyrážku u detí a iné problémové oblasti.

Opakovane použiteľné návleky na topánky

Usadili sa v mojej kabelke nedávno, od momentu tehotenstva, kedy vznikla potreba pravidelne navštevovať ambulancie a iné zdravotníckych zariadení. Moje srdce krvácalo, keď som videla hory vyradených plastových návlekov na topánky. Teraz tiež leje, ale ja s tým aspoň nemám nič spoločné: oblečiem si svoje roztomilé látkové návleky na topánky a keď prídem domov, vyperiem ich a dám späť do tašky, aby boli vždy po ruke. Môžete si ich kúpiť alebo si ich ušiť sami.

Všetky tieto položky vám pomôžu ľahko si vytvoriť zdravé návyky a zmeniť nielen váš život, ale aj život celej planéty. Veď čo viac ľudížije ekologicky, čistejšie životné prostredie a zdravšia príroda!

Pamätajte ako Puškin: „Zvyk nám bol daný zhora, je náhradou za šťastie! Veľký básnik mal pravdu – zvyknúť sa dá takmer na všetko, je pre nás neuveriteľne ťažké rozlúčiť sa so svojimi zvykmi, aj keď nám škodia, spôsobujú nepríjemnosti iným alebo nás odvádzajú na okraj života.

Zvyk je zručnosť hlboko zakorenená v mysli; je to vzorec správania, ktorý sme sa raz dobre naučili a opakujeme v určitom čase a za určitých podmienok. Život však ukazuje, že často sú to zlé návyky, ktoré nás ovládajú. "Nehrbte sa!", "Nečítajte pri jedení!", "Nerozhadzujte svoje oblečenie!" – počúvame od detstva. S vekom sa učíme, že návyky nie sú len zlé, ale dokonca aj také, ktoré „nevedú k dobrému“.

Zlé návyky sa zvyčajne zakoreňujú v mysli oveľa rýchlejšie, ale zbaviť sa ich je neuveriteľne ťažké. Po polnoci ľahko zaspíme, no prinútiť sa ísť spať o 22. hodine je takmer nemožné. Zvykneme si jesť nezdravé jedlo, ale neponáhľame sa potešiť zeleninou a ovocím. Čo môžeme povedať o fajčení a iných škodlivých závislostiach?

Zároveň ani nemyslíme na to, ako deštruktívne zlé návyky ovplyvňujú naše životy. Kazia zdravie, vytvárajú predpoklady pre vznik chorôb a vážne skracujú život. Odcudzujú svoje okolie, pretože, vidíte, kto by chcel byť vedľa človeka, ktorý nie je zvyknutý sa o seba starať, ktorý si neustále hryzie nechty, máva rukami alebo sa ťahá za ucho? Kvôli takýmto smiešnym návykom môže človek prehrať Dobrá práca, priatelia alebo dokonca vzťahy.

Ako sa vysporiadať so zlými návykmi

Jedna vec je jasná – zlé návyky nám skutočne ničia život a bránia nám v rozvoji, čo znamená, že sa ich musíme zbaviť. Ale ako to urobiť? Boj so zlými návykmi je podľa psychológov nevďačná a neperspektívna úloha! Chceme sa zbaviť tejto pohromy, sústredíme sa len na ňu, začneme sa kontrolovať a obmedzovať. To všetko vedie k jedinému – k zlozvyku nás to ťahá ešte viac. Výsledkom je, že len čo nám dochádzajú sily, vzdávame sa a oddávame sa svojej vášni s ešte väčšou extázou! Je teda naozaj nemožné bojovať proti zlým návykom?

To samozrejme nie je pravda. V prvom rade musíte prestať bojovať so svojimi nezdravými závislosťami a nájsť motiváciu, ktorá by zlozvyk automaticky odstránila. Ako povedal jeden z veľkých ľudí, v živote sú len dve motivácie – túžba získať a strach zo straty. Na tomto budeme stavať.

Máme napríklad zlozvyk nočného prejedania sa, čo spôsobuje obrovské škody na našej postave. Zdá sa, že chceme schudnúť, no stále nedokážeme odolať túžbe pozrieť sa v noci do chladničky. Tu si musíte položiť otázku: prečo potrebujem krásnu postavu? Chcem vyzerať atraktívne! Snívam o tom, že zachytím obdivné pohľady ľudí opačného pohlavia! Chcem sa zmestiť do oblečenia, ktoré som nosil pred pár rokmi! Iba dostatočne silná motivácia v nás rozvíja túžbu vytvoriť si zdravý návyk na správne stravovanie, aby sme schudli. A potom sa automaticky vzdávame zlozvyku prílišného jedla pred spaním.

Podľa psychológov trvá 3 až 6 týždňov, kým sa návyk uchytí. A ak v prvých pár týždňoch musíme vynaložiť určité úsilie, aby sa potrebný návyk zakorenil v našej mysli, po mesiaci budeme potrebovať čoraz menej úsilia. A aby motivácia nezmizla na polceste, neustále sa chváľte za svoje úspechy a pravidelne sa odmeňujte niečím príjemným a žiadúcim, napríklad kúpou krásneho oblečenia, návštevou kina alebo dovolenkou.

Nižšie uvádzame niekoľko užitočných návykov, ktoré priaznivo ovplyvnia vaše fyzické a duševné zdravie a prispejú aj k osobnému rastu a sebarozvoju.

20 zdravých návykov, ktoré zmenia váš život

Užitočné návyky na posilnenie vašej fyzickej a mentálne zdravie

1. Nejedzte pred spaním

Tento zvyk sme už rozoberali v príklade vyššie. Odmietnutím jedla po 19:00 sa v očiach ostatných len tak nestanete štíhlejšími a atraktívnejšími. Budete sa chrániť pred obezitou, čiže sa vyhnete vážne problémy so zdravím v budúcnosti a predĺžte si život minimálne o 7-10 rokov!

2. Choďte skôr spať a skôr vstávajte.

Každý vie, že pre fyzické a duševné zdravie potrebuje priemerný človek spať aspoň 7 hodín denne. Ak pôjdete spať po polnoci, bude vás trápiť nedostatok spánku, ktorý môže spôsobiť mnohé problémy. Okrem toho, podľa analýzy vedcov, 90% skvelých ľudí vstávalo každý deň o 4-6 ráno. Preto sa natrénujte, aby ste išli spať najneskôr o 22:00 prirodzený rytmus Vesmír.

3. Pite viac vody

Sme zvyknutí začínať deň kávou, cez deň sa podporovať energetickými nápojmi a večer potešiť dušu. aromatický čaj. Vlastne za dobré zdravie telo potrebuje obyčajná voda(minimálne 1,5 litra denne) a všetky uvedené nápoje nie sú jeho náhradou. Stanovte si pravidlo, že pred každým jedlom vypijete pohár vody. Týmto podporíte rovnováha voda-soľ v tele a okrem toho sa trénuj, aby si sa neprejedal.

4. Športujte

Začnite navštevovať telocvičňa alebo bazén, a ak to nie je možné, skúste 3-krát týždenne behať alebo cvičiť doma s využitím dostupných prostriedkov. Pravidelné fyzické cvičenie Dodajú vám nielen ďalšiu dávku energie a vytvoria dobrú náladu, ale stanú sa aj kľúčom k dobrému zdraviu. S takouto cennou batožinou čo najviac oddialite nástup staroby a vyhnete sa vážnym ochoreniam.

5. Nehnevajte sa a neohovárajte

Pokúste sa sledovať svoje myšlienky a hovorené slová. Keď sa chcete ohovárať a byť neslušní, vytočte sa plné prsia vzduchu a počítajte do 10. Pamätajte, vo svete funguje zákon príťažlivosti, podľa ktorého čím viac negativity z vás prichádza, tým viac sa jej vracia.

6. Urobte si ranný rituál

Ak chcete zefektívniť svoj život, začnite každé ráno zdravým rituálom. Hneď po vstávaní si umyte zuby, umyte jazyk a potom vypite pohár teplá voda s pridaním 1 lyžičky. citrónová šťava a prijať studená a horúca sprcha. Prechod z horúca voda Z chladu do chladu vykonávajte postupne, aby ste nepociťovali nepohodlie, a po ukončení procedúry si telo utrite froté uterákom. Tento rituál vám umožní začať deň v dobrom tóne skvelá nálada, čo znamená, že sa budete celý deň skvele baviť.

7. Robte ranné cvičenia

Stanovte si pravidlo, že dopoludnia strávite aspoň 10 minút gymnastické cvičenia. Nech sú to jednoduché zahrievacie prvky, ktoré zvýšia pružnosť chrbtice a končatín a tiež pomôžu zlepšiť prekrvenie celého tela. Pamätajte ranné cvičenia, to je nielen dobitie energie na celý deň, ale aj záruka zdravia, za ktoré sa vám telo v budúcnosti určite poďakuje.

8. Praktizujte relaxáciu

Toto je veľmi dôležitý zvyk, od ktorého závisí duševné zdravie. Po ranné cvičenia zapnite si tichú, príjemnú hudbu, sadnite si do „lotosovej“ polohy na koberec a chrbtom sa najlepšie oprite o tvrdý povrch (inak bude veľmi ťažké relaxovať). Ak chcete, môžete si jednoducho ľahnúť na chrbát na hrubý koberec. Zatvorte oči, snažte sa čo najviac uvoľniť a sústreďte sa na dýchanie. Nasledujúcich 5 minút strávte v stave úplnej relaxácie. Po ukončení relaxácie si masírujte kútiky očí a rotujte očné buľvy 8 krát v smere hodinových ručičiek a späť.

9. Pite šípkový odvar

Skúste nahradiť bežné, ale absolútne zbytočné sýtené nápoje a džúsy z obchodu. užitočný odvarŠípka. Namiesto bežnej kávy a čaju je lepšie piť bylinkový čaj s medom. Tento zdravý zvyk vynahradí nedostatok cenných vitamínov a minerálov v tele, ktoré dokonale posilnia imunitný systém.

10. Chodiť častejšie

Pamätajte na to, že pohyb je život, preto si dajte za cieľ chodiť častejšie. V tomto smere sa vyhnite cestovaniu do práce autom. Vyberte na to verejná doprava, pričom si necháte pár zastávok pred miestom výkonu práce a zvyšok cesty pôjdete pešo. Okrem toho si urobte pravidlo na prechádzky na obed alebo večer pred spaním, pričom musíte prejsť aspoň pár kilometrov.

Užitočné návyky pre osobný rast a sebarozvoj

Na rozvíjanie týchto návykov je najlepšie používať smartfón, ktorý je vlastne ideálnym nástrojom na sebarozvoj.

11. Učte sa cudzie jazyky

Na štúdium si vyhraďte aspoň 20 minút denne cudzí jazyk, napríklad angličtina. Môže to byť, keď ste v metre alebo počas obedňajšej prestávky v práci. Naučte sa zakaždým aspoň 2-3 slová a nezabudnite si precvičiť gramatiku. Okrem praktický prínos od znalosti cudzieho jazyka si vyviniete mozog a vytrénujete si pamäť, čím sa ochránite starecká demencia v starobe.

12. Robte si poznámky

Štart Osobný denník, do ktorej pravidelne pridávate výroky, ktoré sa vám páčia od skvelých ľudí a jednoducho užitočná informácia, ktoré sa vám môžu v budúcnosti hodiť. Zapíšte si tiež všetky svoje pozitívne myšlienky a príjemné dojmy. Odteraz otváranie notebook, budete môcť znova a znova prežívať tie príjemné chvíle, dojmy z ktorých si stále nechávate pre seba.

13. Počúvajte audioknihy

Moderný človek prakticky zabudol čítať knihy, čo znamená, že stratil najcennejší zdroj vedomostí a duchovný rozvoj. Ale môžete to opraviť. Stiahnite si audioknihy do svojho smartfónu a počúvajte ich kedykoľvek vám to vyhovuje. Teraz bude klasická alebo vedecká literatúra vždy s vami na ceste do práce, pri prechádzke po meste alebo v útulnej posteli pred spaním.

Vzdajte sa gangsterských sérií, ktoré vám už dlho lámali zuby a strávte tento čas skutočne užitočným vedeckým filmom, napríklad o psychológii, sebarozvoji, histórii, politike alebo kultúre. Sledovaním doslova 2-3 filmov týždenne sa veľmi skoro stanete extrémne rozvinutý človek, s ktorým sa príjemne komunikuje a diskutuje.

15. Naplánujte si deň

Aby ste sa vyhli núdzovým situáciám počas dňa a vyhli ste sa stresu, osvojte si zdravý zvyk urobiť si večer plán na ďalší deň. Uvidíte, že aj vaše okolie si čoskoro všimne, ako ľahko sa vám veci vybavujú a ako všade dokážete prísť načas.

16. Neodkladaj to na zajtra...

Nábožne sa riaďte týmto známym príslovím, najmä ak úloha, ktorú máte pred sebou, vyžaduje veľmi málo času. Zajtra vás možno čaká veľa vecí a dnes odložené úlohy vám zaberú veľa energie a času.

17. Stanovte si ciele pre seba

Človek by nemal žiť svoj život bezcieľne, a preto premýšľať o tom, o čo presne sa usilujete a čo chcete dosiahnuť. Zapíšte si svoje ciele, veľké aj malé, do zošita a pravidelne si kontrolujte, čo ste pre ich dosiahnutie urobili.

18. Sledujte užitočné správy

Trávite hodiny prechádzaním informačných kanálov v sociálnych sieťach, jednoducho „zabíjate“ svoj čas bez toho, aby ste si priniesli nejaký úžitok. Tento čas však možno stráviť oveľa užitočnejšie, ak zo svojho feedu odstránite všetko nepotrebné a zbytočné a prihlásite sa do skupín, ktoré šíria zaujímavé a veľmi užitočné informácie. Teraz, keď sa budete každý deň stretávať na sociálnych sieťach, budete duchovne obohatení a získate nové poznatky.

19. Viesť evidenciu príjmov a výdavkov

„Peniaze netolerujú nedbanlivosť“ - horia úspešných ľudí. V skutočnosti, ak si chcete udržať a dokonca zvýšiť svoje vlastné blaho, nie je vôbec potrebné hľadať výnosnejšiu prácu. V prvom rade si začnite počítať vlastné výdavky a zamyslite sa nad tým, kde by ste mohli ušetriť bez toho, aby ste si ublížili a ako by ste mohli výdavky optimalizovať. Pre mnohých ľudí sa takýto užitočný zvyk stáva veľmi príjemnou a vzrušujúcou činnosťou.

20. Nájdite si čas na rodinu a priateľov

Nakoniec, aby ste cítili harmóniu s okolitým svetom, láska musí neustále žiť vo vašom srdci. A aby ste ju nestratili, nikdy nezabudnite na svoju rodinu a priateľov, ktorým na vás záleží, úprimne vás milujú a ktorí vás skutočne potrebujú. Venujte im čo najviac času, volajte im častejšie, navštevujte ich a obdarovávajte z celého srdca!

Tieto zdravé návyky určite zmenia váš život k lepšiemu. Skúste si niektoré z nich vštepiť do seba a čoskoro budete prekvapení, keď zistíte, ako sa svet okolo vás mení k lepšiemu!