Sebaovládanie je pomocná metóda výučby. Športová medicína. Stav nervového systému
Téma: „Metódy sebamonitorovania zdravia a fyzického rozvoja“
I. úvod
II. Zdravotný stav
Príčiny chorôb, základy sebamonitorovania zdravia
Ovládanie vlastného zdravia
Pravidlá používania liekov
III. Fyzický vývoj
Sebakontrola v masovej telesnej kultúre
Hodnotenie fyzického stavu tela a fyzickej zdatnosti
IV. Záver
Choroba(morbus) je narušenie normálneho fungovania tela, ku ktorému dochádza v dôsledku pôsobenia škodlivých faktorov na telo alebo je spôsobené vývojovými chybami, ako aj genetickými chybami. Keď dôjde k chorobe, schopnosť človeka pracovať je zvyčajne obmedzená (niekedy stratená). Všetky choroby sú rozdelené na infekčné a neinfekčné.
Infekčné (nákazlivé) choroby sú rozšírené po celom svete. Sprevádzajú človeka vo všetkých obdobiach jeho života. Najvýznamnejším rozlišovacím znakom infekčných chorôb je prítomnosť presne definovaného patogénu. Druhým rozdielom je, že chorý ľudský alebo zvierací organizmus je zdrojom nákazy, ktorá sa do okolia prenáša rôznymi spôsobmi. Mikróby a vírusy vstupujú do ľudského tela rôznymi cestami: cez kožu, sliznice dýchacích ciest (osýpky, čierny kašeľ), tráviaci trakt (úplavica, salmonelóza), pohlavné orgány (syfilis, kvapavka), uhryznutím krvi- sajúci hmyz (malária), zavedením infikovanej krvi (AIDS, hepatitída B). Priama príčina neprenosných chorôb nie je vždy známa. Ich výskyt ovplyvňujú tri hlavné faktory: dedičná a vrodená patológia, vplyv prostredia na ľudský organizmus, jeho životný štýl.
Každá choroba postihuje tak či onak celé telo, hoci pri rade chorôb je najvýraznejšie poškodenie jedného orgánu alebo skupiny. Prečo jeden človek ochorie častejšie ako druhý? Prečo jedna osoba toleruje rovnakú chorobu ľahšie ako druhá? Závisí to od celkového fyzického stavu organizmu, výživy, stavu imunitného systému. Je dokázané, že ľudia, ktorí sa systematicky venujú cvičeniu, športu, otužovaniu, ochorejú oveľa menej často. Existuje aj množstvo faktorov, ktoré poškodzujú zdravie a zvyšujú negatívny vplyv životného prostredia. Patria sem: podchladenie a prehriatie organizmu, nezdravá strava, nedostatok pohybu, úrazy, fajčenie, pitie alkoholu, rôzne druhy žiarenia (napríklad röntgen). Príčinou zhoršenia zdravotného stavu môže byť psychický a fyzický stres, nadmerný priemyselný a domáci hluk, nedostatočný spánok a nedostatočný odpočinok.
Zdravie jedinca podporujú ochranno-adaptívne reakcie organizmu, zamerané na udržanie stálosti vnútorného prostredia a prispôsobenie sa podmienkam existencie.
Imunita organizmu voči infekčným a neinfekčným agens sa nazýva imunita. Takýmito pôvodcami môžu byť baktérie, vírusy, niektoré toxické látky rastlinného a živočíšneho pôvodu, darcovská krv a iné telu cudzie produkty. Imunita je zabezpečená komplexom bunkových a humorálnych, špecifických a nešpecifických ochranných reakcií, vďaka ktorým je udržiavaná stálosť vnútorného prostredia organizmu. Existujú dva hlavné typy imunity: vrodená a získaná. Vrodená imunita je vlastná konkrétnemu druhu zvieraťa a je zdedená, podobne ako iné genetické vlastnosti. Ľudia sú teda imúnni voči moru hovädzieho dobytka, potkany a myši sú odolné voči toxínu záškrtu atď. Imunita získaná v dôsledku infekčného ochorenia alebo po očkovaní sa nededí. Jednou z hlavných čŕt získanej imunity je jej prísna špecifickosť: vyvíja sa iba na špecifický mikroorganizmus (antigén), ktorý vstúpil alebo bol zavedený do tela. Existuje aktívna a pasívna získaná imunita. Aktívne získaná imunita môže vzniknúť v dôsledku predchádzajúceho ochorenia, ako aj po očkovaní. Aktívne získaná imunita pretrváva pomerne dlho – roky až desiatky rokov. Takže po osýpkach zostáva doživotná imunita. Pri iných infekciách, ako je chrípka, aktívne získaná imunita trvá pomerne krátko – 1-2 roky. Pasívne získaná imunita sa vyskytuje u plodu, ktorý dostáva protilátky od matky cez placentu, takže novorodenci zostávajú určitý čas imúnni voči niektorým infekciám, ako sú osýpky. Pasívne získaná imunita môže byť vytvorená aj umelo – zavedením protilátok do tela získaných od ľudí alebo zvierat, ktoré prekonali infekčné ochorenie alebo boli očkované. Pasívne získaná imunita trvá krátko (do 3-4 týždňov).
Normálne fungujúca koža a sliznice tvoria prvú líniu obrany tela proti patogénom bakteriálnych a vírusových infekcií. Výlučky potných a mazových žliaz obsahujú látky, ktoré majú škodlivý vplyv na baktérie. Sú považované za prirodzené faktory imunity. Výtok zo spojoviek, slizníc úst, nosa a hltana teda obsahuje lyzozým, proteín, ktorý podporuje deštrukciu bunkových stien niektorých baktérií. V žalúdku je kyselina chlorovodíková dôležitým ochranným faktorom. K prirodzeným ochranným faktorom patria aj interferóny – špeciálne proteíny produkované bunkami, ktoré zabraňujú množeniu vírusov.
Najdôležitejšie ochranné reakcie sú zápal, ako aj fagocytóza, to znamená absorpcia a trávenie mikroorganizmov a iných cudzích látok špeciálnymi krvinkami. Lymfatické uzliny, slezina a pečeň sú tiež filtrami na šírenie infekcie.
Keď cudzie činidlo vstúpi do tela, začnú sa produkovať protilátky - imunoglobulíny, ktoré majú schopnosť interagovať s príslušnými činidlami. Protilátky vykonávajú najdôležitejšiu ochrannú reakciu: neutralizujú aktivitu toxínov, vírusov, baktérií, čím sú prístupnejšie pre fagocyty, v ktorých dochádza ku konečnej deštrukcii patogénu. Bunkové a humorálne reakcie, ktoré poskytujú telu ochranu, sú v úzkej interakcii.
Treba mať na pamäti, že fajčenie, alkohol, drogy a nesprávna výživa znižujú ochranné vlastnosti organizmu a naopak zdravý životný štýl, šport, otužovanie a správna vyvážená výživa imunitné vlastnosti organizmu zvyšujú.
Napriek obrovskej rozmanitosti chorôb je počiatočné obdobie mnohých z nich charakterizované všeobecnými kompenzačnými a ochrannými funkciami tela.
Jednou z obranných reakcií tela je bolesť, ktorá sa objavuje ako tiesňový signál, správa o problémoch v určitej časti tela. Bolesť je strážcom zdravia, volanie chorého orgánu o pomoc. Signály bolesti nútia človeka prijať opatrenia na udržanie zdravia.
Zvýšenie teploty (horúčka) je jednou z ochranných a adaptačných reakcií tela. Pri vysokých teplotách niektoré mikroorganizmy, najmä vírusy, pomerne rýchlo odumierajú. Okrem toho vysoká teplota stimuluje metabolické procesy, zvyšuje ochrannú funkciu buniek imunitného systému a mobilizuje ďalšie adaptačné reakcie organizmu. Preto by ste nemali užívať antipyretiká, ak vaša telesná teplota nepresahuje 38 – 39 °C a nie sú žiadne výrazné poruchy celkového stavu. Ak dôjde k ďalšiemu zvýšeniu teploty, môže to nepriaznivo ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému. Preto je potrebné užívať antipyretiká a ďalšiu liečbu koordinovať s lekárom.
Je vhodné aspoň približne vedieť, ktorý lekár sa zaoberá chorobami niektorých orgánov a systémov. Napríklad v prípade bolesti a iných ťažkostí z vnútorných orgánov (dýchacie, tráviace systémy) sa v prvom rade obrátia na miestneho terapeuta. Len váš lekár rozhodne, či potrebujete ďalšie vyšetrenie alebo pomoc iného odborníka v konkrétnom odbore medicíny. Ak je narušený menštruačný rytmus, alebo sa objaví zvláštny, rušivý výtok z pohlavného traktu, je prirodzene potrebná pomoc gynekológa. Dievčatá do 18 rokov sa môžu obrátiť na detského gynekológa alebo odborníkov z centra mládeže.
Lieky- sú to chemické zlúčeniny prírodného alebo syntetického pôvodu používané na liečbu, diagnostiku a prevenciu chorôb.
Moderné lieky sa objavili ako výsledok výskumnej práce biológov, chemikov, mikrobiológov, farmakológov a ďalších odborníkov. Než sa lieky dostanú do lekární, prechádzajú zložitou cestou experimentálnych a klinických pozorovaní. Neočakávané udalosti vrátane nehôd sú pri užívaní liekov pomerne zriedkavé.
Avšak samoliečba, nekontrolované, často iracionálne užívanie, súčasné užívanie viacerých liekov, ktoré môžu byť navzájom nekompatibilné, vedie k vzniku takzvaných nežiaducich reakcií alebo k oslabeniu účinku liekov.
Alergické reakcie. Precitlivenosť (alergia) sa vyvíja na potravinové produkty, ako sú kuracie vajcia, med, peľ, niektoré druhy mikróbov, na lieky a iné prírodné a umelé predmety v ľudskom prostredí. Organizmus citlivý na akúkoľvek látku je potenciálne schopný reagovať patologickou (alergickou) reakciou na stretnutie s ňou. Alergické reakcie sa prejavujú vo forme ekzémov, záchvatov bronchiálnej astmy, žihľavky, opuchu slizníc (Quinckeho edém), nádchy. Drogové alergie sú najčastejšie spôsobené antibiotikami.
Je potrebné mať na pamäti, že tehotná žena v akomkoľvek štádiu tehotenstva by nemala užívať žiadne lieky bez odporúčania lekára, pretože to môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu.
Mnohí z nás sa musia v rôznych obdobiach svojho života obrátiť o pomoc na lekárov. V súlade so svojimi vedomosťami a skúsenosťami lekár predpisuje liečbu a predpisuje pacientovi lieky. O pôsobení mnohých liekov a ich vedľajších vlastnostiach máme veľmi hrubé informácie.
Ak sa chcete chrániť pred problémami spojenými s užívaním liekov, skúste sa riadiť niekoľkými užitočnými radami uvedenými nižšie.
Pri predpisovaní lieku musí lekár vysvetliť: na čo je liek určený; ako presne tento liek pôsobí na telo a psychiku; aké sú rizikové faktory, prínosy a možné nežiaduce reakcie; môže sa užívanie drogy zmeniť na patologický zvyk; ako interaguje s inými liekmi, jedlom, alkoholom; je liek škodlivý pre tehotné ženy? ako najlepšie užívať liek (kedy, ako často, pred jedlom alebo po jedle); kde ho uložiť.
Ak sa u vás počas užívania tohto lieku objavia neočakávané príznaky, prestaňte ho užívať a ihneď zavolajte svojho lekára. Čo je dobré pre jedného človeka, môže byť pre druhého zlé, preto neponúkajte svoje lieky priateľom a rodinným príslušníkom.
Pri pravidelnom cvičení a športe je veľmi dôležité systematicky sledovať svoju pohodu a celkový zdravotný stav. Najpohodlnejšou formou sebakontroly je vedenie špeciálneho denníka. Indikátory sebakontroly možno rozdeliť do dvoch skupín – subjektívne a objektívne. Medzi subjektívne ukazovatele patrí pohoda, spánok, chuť do jedla, duševná a fyzická výkonnosť, pozitívne a negatívne emócie. Zdravotný stav po fyzickom výkone by mal byť veselý, nálada dobrá, cvičenec by nemal pociťovať bolesti hlavy, únavu ani pocit prepracovanosti. Ak pocítite vážne nepohodlie, mali by ste prestať cvičiť a vyhľadať radu od špecialistov.
Pri systematickom fyzickom cvičení je spánok spravidla dobrý, s rýchlym zaspávaním a veselým pocitom po spánku.
Použité záťaže musia zodpovedať fyzickej zdatnosti a veku.
Chuť do jedla po miernej fyzickej aktivite by mala byť tiež dobrá. Neodporúča sa jesť hneď po hodine, je lepšie počkať 30-60 minút. Ak chcete uhasiť smäd, vypite pohár minerálky alebo čaju.
Ak sa vám zhorší zdravotný stav, spánok alebo chuť do jedla, musíte obmedziť cvičenie a ak problémy pretrvávajú, poraďte sa s lekárom.
Sebamonitorovací denník slúži na evidenciu samostatnej telovýchovnej a športovej činnosti, ako aj na evidenciu antropometrických zmien, ukazovateľov, funkčných testov a kontrolných testov telesnej zdatnosti a sledovanie plnenia týždenného pohybového režimu.
Pravidelné vedenie denníka umožňuje zistiť efektivitu hodín, prostriedkov a metód, optimálne plánovanie množstva a intenzity fyzickej aktivity a odpočinku na samostatnej hodine.
Denník by si mal všímať aj prípady porušenia režimu a ich vplyv na hodiny a celkový výkon. Medzi objektívne ukazovatele sebakontroly patrí: sledovanie tepovej frekvencie (pulzu), krvného tlaku, dýchania, vitálnej kapacity pľúc, hmotnosti, svalovej sily a športových výsledkov.
Všeobecne sa uznáva, že spoľahlivým indikátorom kondície je pulz. Reakciu srdcovej frekvencie na fyzickú aktivitu možno posúdiť porovnaním údajov srdcovej frekvencie v pokoji (pred cvičením) a po cvičení, t.j. určiť percento zvýšenia srdcovej frekvencie. Pokojová pulzová frekvencia sa berie ako 100 %, rozdiel vo frekvencii pred a po záťaži je X. Napríklad pulz pred začiatkom záťaže bol 12 úderov za 10 sekúnd a po ňom 20 úderov. Po niekoľkých jednoduchých výpočtoch zistíme, že srdcová frekvencia sa zvýšila o 67%.
Ale nie je to len pulz, ktorému by ste mali venovať pozornosť. Je vhodné, ak je to možné, merať si aj krvný tlak pred a po cvičení. Na začiatku zaťaženia sa maximálny tlak zvyšuje a potom sa stabilizuje na určitej úrovni. Po zastavení práce (prvých 10-15 minút) klesne pod počiatočnú úroveň a potom sa vráti do pôvodného stavu. Minimálny tlak sa pri ľahkej alebo strednej záťaži nemení, ale pri intenzívnej, ťažkej práci sa mierne zvyšuje.
Je známe, že hodnoty pulzu a minimálneho krvného tlaku sú normálne číselne rovnaké. Kerdo navrhol výpočet indexu pomocou vzorca
IR=D/P, kde D je minimálny tlak a P je pulz.
U zdravých ľudí sa tento index blíži k jednej. Keď je nervová regulácia kardiovaskulárneho systému narušená, stáva sa väčším alebo menším ako jeden.
Je tiež veľmi dôležité posúdiť funkciu dýchania. Je potrebné pamätať na to, že pri vykonávaní fyzickej aktivity sa prudko zvyšuje spotreba kyslíka pracujúcimi svalmi a mozgom, a preto sa zvyšuje funkcia dýchacích orgánov. Podľa frekvencie dýchania môžete posúdiť množstvo fyzickej aktivity. Normálne je frekvencia dýchania dospelého 16-18 krát za minútu. Dôležitým ukazovateľom funkcie dýchania je vitálna kapacita pľúc - objem vzduchu získaný pri maximálnom výdychu vykonanom po maximálnom nádychu. Jeho hodnota, meraná v litroch, závisí od pohlavia, veku, telesnej veľkosti a fyzickej zdatnosti. V priemere pre mužov je to 3,5-5 litrov, pre ženy - 2,5-4 litre.
Reakcia kardiovaskulárneho systému sa hodnotí meraním srdcovej frekvencie (pulz), ktorá je v pokoji u dospelého muža 70-75 úderov za minútu, u ženy - 75-80.
U fyzicky trénovaných ľudí je pulzová frekvencia oveľa nižšia - 60 alebo menej úderov za minútu a u trénovaných športovcov - 40 - 50 úderov, čo naznačuje ekonomickú prácu srdca. V pokoji závisí srdcová frekvencia od veku, pohlavia, držania tela (vertikálna alebo horizontálna poloha tela) a vykonávanej aktivity. S vekom sa znižuje. Normálny pulz zdravého človeka v pokoji je rytmický, bez prerušenia, dobrá náplň a napätie. Pulz sa považuje za rytmický, ak sa počet úderov za 10 sekúnd nelíši o viac ako jeden úder od predchádzajúceho počtu za rovnaké časové obdobie. Výrazné kolísanie počtu úderov srdca naznačuje arytmiu. Pulz možno počítať v radiálnych, temporálnych, karotických tepnách a v oblasti srdca. Námaha, aj malá, spôsobuje zrýchlenie tepu. Vedecký výskum preukázal priamu súvislosť medzi srdcovou frekvenciou a množstvom fyzickej aktivity. Pri rovnakej srdcovej frekvencii je spotreba kyslíka u mužov vyššia ako u žien a u fyzicky zdatných ľudí je aj vyššia ako u ľudí s nízkou fyzickou pohyblivosťou. Po fyzickej námahe sa pulz zdravého človeka po 5-10 minútach vráti do pôvodného stavu, pomalé zotavovanie pulzu naznačuje nadmerné cvičenie.
Počas fyzickej aktivity je zvýšená práca srdca zameraná na poskytovanie kyslíka a živín pracujúcim častiam tela. Pod vplyvom stresu sa zväčšuje objem srdca. Objem srdca netrénovanej osoby je teda 600 - 900 ml a u špičkových športovcov dosahuje 900 - 1 400 mililitrov; Po ukončení tréningu sa objem srdca postupne znižuje.
Najväčšou ťažkosťou pri sebakontrole je vykonávanie funkčných testov. Najdostupnejšie sú ortostatický test (zaznamenávanie tepovej frekvencie na a. radialis v horizontálnej a vertikálnej polohe), ako aj Ruffierov test, pri ktorom sa hlavné informácie získavajú z údajov merania tepu. Dynamika oboch vzoriek umožňuje posúdiť efektivitu tréningovej práce.
Špecialisti v oblasti športovej medicíny vyvinuli metódu stanovenia fyzickej výkonnosti pomocou dávkovanej chôdze ako testovacej záťaže. Výpočet sa vykonáva pomocou špeciálneho vzorca. Hodnoty výkonu v tomto vzorci (W) sú určené pri 1. a 2. zaťažení (dva režimy chôdze pri rôznych rýchlostiach) pomocou nasledujúceho výrazu (V.R. Orel):
W = M · v · TO,
kde M je hmotnosť osoby v oblečení a obuvi; v – rýchlosť pohybu, m/s; K je empirický koeficient, ktorý sa zase určuje pomocou špeciálnej tabuľky. Výkon vypočítaný pomocou tohto vzorca sa zhoduje s výkonom vypočítaným pomocou bicyklového ergometra.
Každý žiak si tak môže určiť individuálnu úroveň pohybovej výkonnosti. Aby sa nerobili dodatočné výpočty úrovne PWC, navrhuje sa určiť hodnotu PWC 130 pre každého. Všetky tieto údaje sa zapisujú do denníka sebakontroly. Dynamické pozorovanie jednotlivých zmien pohybovej výkonnosti pod vplyvom hodín telesnej výchovy je možné realizovať podľa údajov z testovania vykonávaného raz za 1,5 – 2 mesiace.
Na posúdenie fyzického stavu ľudského tela a jeho fyzickej zdatnosti sa využívajú antropometrické indexy, záťažové testy a pod.
Napríklad stav normálnej funkcie kardiovaskulárneho systému možno posúdiť koeficientom ekonomizácie krvného obehu, ktorý odráža emisiu krvi za 1 minútu. Vypočítava sa podľa vzorca
(ADmax. - ADmin.) * P kde BP je krvný tlak,
P - pulzová frekvencia.
U zdravého človeka sa jeho hodnota blíži k 2600. Zvýšenie tohto koeficientu naznačuje ťažkosti vo fungovaní kardiovaskulárneho systému.
Na zistenie stavu dýchacieho systému existujú dva testy – ortostatický a klipostatický. Ortostatický test sa vykonáva takto. Cvičenec leží 5 minút na gauči, potom počíta tep. Normálne sa pri prechode z ležiacej polohy do stojacej polohy zvýši srdcová frekvencia o 10-12 úderov za minútu. Predpokladá sa, že zvýšenie frekvencie až na 18 úderov za minútu je uspokojivá reakcia a viac ako 20 je neuspokojivá. Toto zvýšenie srdcovej frekvencie naznačuje nedostatočnú nervovú reguláciu kardiovaskulárneho systému.
Existuje aj jedna pomerne jednoduchá metóda sebakontroly „pomocou dýchania“ – takzvaný Stangeov test (pomenovaný po ruskom lekárovi, ktorý túto metódu zaviedol v roku 1913). Nadýchnite sa, potom zhlboka vydýchnite, znova sa nadýchnite, zadržte dych, pomocou stopiek zaznamenávajte čas zadržania dychu. S rastúcim tréningom sa zvyšuje čas, za ktorý zadržíte dych. Dobre trénovaní ľudia dokážu zadržať dych na 60-120 sekúnd. No ak ste práve trénovali, dych nadlho nevydržíte.
Veľký význam pri zvyšovaní výkonnosti vo všeobecnosti a pri pohybovej aktivite zvlášť má úroveň telesného rozvoja, telesná hmotnosť, fyzická sila, koordinácia pohybov atď.
Pri cvičení je dôležité sledovať svoju telesnú hmotnosť. Je to rovnako potrebné ako sledovanie pulzu alebo krvného tlaku. Indikátory telesnej hmotnosti sú jedným zo znakov kondície. Na stanovenie normálnej telesnej hmotnosti sa používajú rôzne metódy, takzvané indexy výšky a hmotnosti. V praxi sa široko používa Brocov index. Normálna telesná hmotnosť pre ľudí vysokých 155-156 centimetrov sa rovná dĺžke tela v cm, od ktorej sa odpočíta číslo 100; na 165-175 - 105; a s výškou viac ako 175 cm - viac ako 110.
Môžete tiež použiť index Quetell. Telesná hmotnosť v gramoch sa delí výškou v centimetroch. Za normálnu hmotnosť sa považuje 350-400 jednotiek na 1 cm výšky u mužov, 325-375 u žien.
Zmena hmotnosti do 10% je regulovaná fyzickým cvičením a obmedzením spotreby sacharidov. Ak máte nadváhu o viac ako 10 %, mali by ste si okrem fyzickej aktivity vytvoriť aj prísny jedálniček.
Môžete tiež študovať statickú stabilitu v polohe Romberg. Test stability tela sa vykonáva nasledovne: športovec stojí v základnom postoji - chodidlá sú posunuté, oči sú zatvorené, ruky sú vystreté dopredu, prsty sú roztiahnuté (zložitejšia verzia - chodidlá sú na rovnaká línia, od špičky po pätu). Stanovuje sa čas stability a prítomnosť chvenia rúk. U trénovaných ľudí sa čas stability zvyšuje so zlepšovaním funkčného stavu nervovosvalového systému.
Je tiež potrebné systematicky zisťovať pružnosť chrbtice. Fyzické cvičenie, najmä so záťažou na chrbticu, zlepšuje krvný obeh a výživu medzistavcových platničiek, čo vedie k pohyblivosti chrbtice a prevencii osteochondrózy. Flexibilita závisí od stavu kĺbov, rozťažnosti väzov a svalov, veku, okolitej teploty a dennej doby. Na meranie ohybnosti chrbtice slúži jednoduché zariadenie s pohyblivou tyčou.
Zoznam použitej literatúry
1. Sinyakov A.F. Sebakontrola športovca.
2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Telesná kultúra vysokoškolákov.
3. Karpman V.L. Športová medicína. M.: Telesná výchova a šport. 1980.
4. Gotovtsev P.I., Dubrovský V.L. Sebakontrola počas telesnej výchovy.
n1.doc
Ministerstvo školstva Ruskej federácie
Bryanská štátna inžinierska a technologická akadémia
Katedra telesnej výchovy
ABSTRAKT
na tému:
"Metódy sebamonitorovania funkčného stavu tela"
Dokončené:
študent gr. FC-201
Zakharenko O.V.
Skontrolované:
Dubogryzova I.A.
Bryansk 2009
Úvod 3
Fyzický vývoj, metódy hodnotenia 4
3. Sebaovládanie 12
Záver 16
Referencie 17
Úvod
Fyzické cvičenie je veľmi účinným prostriedkom na zmenu fyzického a duševného stavu človeka. Správne organizované hodiny upevňujú zdravie, zlepšujú telesný rozvoj, zvyšujú fyzickú zdatnosť a výkonnosť a zlepšujú funkčné systémy ľudského tela.
Vezmime si napríklad kardiovaskulárny systém a jeho hlavný orgán – srdce. Ako už bolo uvedené, žiadny orgán nepotrebuje toľko tréningu a nepožičiava sa mu tak ľahko ako srdce. Pri práci pod veľkým zaťažením srdce nevyhnutne trénuje. Hranice jeho schopností sa rozširujú a prispôsobuje sa na prenos oveľa väčšieho množstva krvi, ako dokáže srdce netrénovaného človeka.
V procese pravidelného cvičenia a športu sa spravidla zväčšuje veľkosť srdca a rôzne formy fyzickej aktivity majú tiež rôzne možnosti na zlepšenie srdca.
Zároveň je potrebné pochopiť, že nekontrolované a nesystematické používanie telovýchovných prostriedkov je neúčinné av niektorých prípadoch môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na zdraví a každý môže uviesť veľa príkladov.
Opatrenia monitorovania a sebakontroly samotných zainteresovaných sú navrhnuté tak, aby eliminovali všetky podmienky, za ktorých môže dochádzať k negatívnym vplyvom fyzického cvičenia a športu.
Účelom kontroly je optimalizovať proces telesného cvičenia na základe objektívneho posúdenia stavu organizmu. Diagnostika stavu tela počas telesnej výchovy
zahŕňa rôzne druhy kontroly: medicínsku, pedagogickú, ale osobitné miesto zastáva sebakontrola.
1. Fyzický vývoj, metódy hodnotenia
Ako už bolo uvedené, fyzický vývoj je zmena foriem a funkcií ľudského tela počas jeho života.
Úroveň a charakteristiky fyzického vývoja je možné určiť predovšetkým pomocou antropometrie.
Antropometria je systém meraní a štúdií v antropológii lineárnych rozmerov a iných fyzikálnych charakteristík tela.
Antropometrické merania sa vykonávajú podľa všeobecne uznávaných metód pomocou špeciálnych štandardných prístrojov. Meria sa: výška v stoji a v sede, telesná hmotnosť, obvod krku, hrudníka, pásu, brucha, ramena, predlaktia, stehna, dolnej časti nohy, vitálna kapacita, sila chrbta a sila svalov ruky, priemery ramena, hrudníka a panva, ukladanie tuku.
Úroveň fyzického rozvoja sa hodnotí pomocou troch metód: antropometrické štandardy, korelácia a indexy.
Antropometrické štandardy sú priemerné hodnoty znakov fyzického vývoja získané pri skúmaní veľkého kontingentu ľudí homogénnych v zložení (vek, pohlavie, povolanie atď.). Priemerné hodnoty (štandardy) antropometrických charakteristík sa určujú metódou matematickej štatistiky. Pre každú charakteristiku sa vypočíta aritmetický priemer (M - mediana) a smerodajná odchýlka (S - sigma), ktoré určujú hranice homogénnej skupiny (norma). Ak je teda napríklad priemerná výška študentov 173 (M) 6 (S) cm, potom väčšina opýtaných (68–75) má výšku v rozmedzí od 167 (173–6) cm do 179 ( 173+6) cm.
Na posúdenie sa najprv určí rozdiel medzi indikátormi subjektu a podobnými štandardnými indikátormi. Skúšaný študent má napríklad výšku 181,5 cm a priemer podľa noriem (173 cm so S = 6), čo znamená, že výška tohto študenta je o 8,5 cm vyššia ako priemer. Potom sa výsledný rozdiel vydelí ukazovateľom S. Skóre sa určí v závislosti od hodnoty výsledného kvocientu: menej ako 2,0 (veľmi nízke); od -1,0 do -2,0 (nízka); od - 0,6 do - 1,0 (pod priemer); od -0,5 do +0,5 (priemer); od + 0,6 do +1,0 (nadpriemer); od +1,0 do +2,0 (vysoké), viac ako +2,0 (veľmi vysoké).
V našom príklade dostaneme kvocient 8,5 6,0 = 1,4. Výška skúšaného študenta teda zodpovedá hodnoteniu „vysoké“.
Indexy fyzického rozvoja. Ide o ukazovatele fyzického vývoja, ktoré predstavujú pomer rôznych antropometrických charakteristík vyjadrených v apriórnych matematických vzorcoch.
Indexová metóda umožňuje robiť približné odhady zmien v proporcionalite telesného vývoja. Index je hodnota pomeru dvoch alebo viacerých antropometrických charakteristík. Indexy sú založené na vzťahu antropometrických charakteristík (hmotnosť s výškou, vitálna kapacita pľúc, sila atď.) Rôzne indexy zahŕňajú rôzny počet charakteristík: jednoduché (dva znaky), komplexné - viac. Najbežnejšie indexy.
Broca-Brugsch výškový index. Ak chcete získať správnu hmotnosť, odpočítajte 100 od údajov o výške až do 165 cm; s výškou od 165 do 175 cm - 105 a s výškou 175 cm a viac - 110. Výsledný rozdiel sa považuje za správnu hmotnosť.
Index hmotnosti a výšky (Quetelet) sa určí vydelením údajov o hmotnosti (v g) údajmi o výške (v cm). Priemerné hodnoty sú 350 – 400 g u mužov a 325 – 375 g u žien.
Pre presnejšie určenie telesnej hmotnosti je potrebné vziať do úvahy váš typ postavy a ideálnu hmotnosť.
| Typ tela | ženy | Muži |
| Astenika | výška (cm) 0,325 | výška (cm) 0,375 |
| normostenika | výška (cm) 0,340 | výška (cm) 0,390 |
| Hyperstenika | výška (cm) 0,355 | výška (cm) 0,410 |
Vitálny index sa určí vydelením vitálnej kapacity (LC) telesnou hmotnosťou (kg). Priemerná hodnota u mužov je 60 (športovec 68–70) ml/kg, u žien – 50 (športovec 57–60) ml/kg.
Index pevnosti sa získa vydelením indikátora pevnosti hmotnosťou a vyjadrením v percentách. Za priemerné hodnoty sa považujú: sila rúk mužov (70–75) hmotnosť, ženy – (50–60), športovci – (75–81), športovci – (60–70).
Koeficient proporcionality (CP) možno určiť na základe znalosti dĺžky tela v dvoch polohách:
Normálne je KP = (87–92) . CP má určitý význam pri športovaní. Osoby s nízkym CP majú za rovnakých okolností nižšie ťažisko, čo im dáva výhodu pri vykonávaní cvikov vyžadujúcich vysokú stabilitu tela v priestore (alpské lyžovanie, skoky na lyžiach, zápasenie a pod.). Osoby s vysokým CP (viac ako 92) majú výhodu v skákaní a behu. Ženy majú o niečo nižší CP ako muži.
Ukazovateľ stavebnej sily vyjadruje rozdiel medzi dĺžkou tela a súčtom telesnej hmotnosti a obvodu hrudníka pri výdychu. Napríklad s výškou 181 cm, hmotnosťou 80 kg, obvodom hrudníka 90 cm bude tento ukazovateľ 181–(80+90) = 11.
U dospelých možno rozdiel menší ako 10 hodnotiť ako silnú postavu, od 10 do 20 ako dobrú, od 21 do 25 ako priemer, od 26 do 35 ako slabú a viac ako 36 ako veľmi slabú postavu.
Malo by sa však vziať do úvahy, že ukazovateľ telesnej sily môže byť zavádzajúci, ak veľké hodnoty telesnej hmotnosti a obvodu hrudníka nesúvisia s rozvojom svalov, ale sú dôsledkom obezity.
Funkčný stav a testy
Funkčný stav je súbor vlastností, ktorý určuje úroveň vitálnej aktivity organizmu, systémovú odpoveď organizmu na fyzickú aktivitu, ktorá odráža stupeň integrácie a primeranosti funkcií k vykonávanej práci.
Pri skúmaní funkčného stavu organizmu pri pohybe sú najdôležitejšie zmeny obehového a dýchacieho systému, ktoré majú prvoradý význam pri rozhodovaní o prijatí na šport a „dávke“ pohybovej aktivity, o úrovni pohybovej aktivity. výkon do značnej miery závisí od nich.
Najdôležitejším ukazovateľom funkčného stavu kardiovaskulárneho systému je pulz (srdcová frekvencia) a jeho zmeny.
Pokojový pulz: meraný v sede palpáciou temporálnych, karotíd, radiálnych artérií alebo srdcovým impulzom v 15-sekundových segmentoch 2-3 krát za sebou, aby sa získali spoľahlivé čísla. Potom sa vykoná prepočet na 1 minútu. (počet úderov za minútu).
Srdcová frekvencia v pokoji je v priemere (55 – 70) úderov/min u mužov a (60 – 75) úderov/min u žien. Pri frekvencii nad týmito číslami sa pulz považuje za rýchly (tachykardia), pri nižšej frekvencii - (bradykardia).
Údaje o krvnom tlaku sú tiež veľmi dôležité na charakterizáciu stavu kardiovaskulárneho systému.
Arteriálny tlak. Existuje maximálny (systolický) a minimálny (diastolický) tlak. Za normálne hodnoty krvného tlaku u mladých ľudí sa považujú: maximálne od 100 do 129 mmHg. Art., minimum – od 60 do 79 mm Hg. čl.
Krvný tlak od 130 mm Hg. čl. a vyššie pre maximum a od 80 mm Hg. čl. a vyššie pre minimum sa nazýva hypertenzný stav, respektíve pod 100 a 60 mm Hg. čl. - hypotonický.
Pre charakteristiku kardiovaskulárneho systému má veľký význam hodnotenie zmien funkcie srdca a krvného tlaku po fyzickej aktivite a dĺžka rekonvalescencie. Táto štúdia sa vykonáva pomocou rôznych funkčných testov.
Funkčné testovanie je neoddeliteľnou súčasťou komplexnej metodiky lekárskeho sledovania osôb zapojených do telesnej výchovy a športu. Použitie takýchto testov je nevyhnutné na úplné charakterizovanie funkčného stavu tela študenta a jeho kondície.
Výsledky funkčných testov sa hodnotia v porovnaní s inými lekárskymi kontrolnými údajmi. Často sú nežiaduce reakcie na záťaž počas funkčného testu najskorším príznakom zhoršenia funkčného stavu spojeného s chorobou, únavou alebo pretrénovaním.
Uvádzame najčastejšie funkčné testy používané v športovej praxi, ako aj testy použiteľné pri samostatnej telesnej výchove.
20 drepov za 30 sekúnd. Žiak odpočíva v sede 3 minúty. Potom sa 15 sekúnd počíta srdcová frekvencia, prepočítaná na 1 minútu. (pôvodná frekvencia). Ďalej vykonajte 20 hlbokých drepov za 30 sekúnd, pričom s každým drepom zdvihnite ruky dopredu, kolená roztiahnite do strán, trup držte vzpriamený. Ihneď po drepoch sa v sede opäť 15 sekúnd počíta srdcová frekvencia prepočítaná o 1 minútu. Zvýšenie srdcovej frekvencie po drepoch je určené v porovnaní s počiatočným v . Napríklad počiatočný pulz je 60 úderov/min., po 20 drepoch 81 úderov/min., teda (81–60) 60 100 = 35 .
Obnovenie srdcovej frekvencie po cvičení. Na charakterizáciu obdobia zotavenia po vykonaní 20 drepov za 30 s sa srdcová frekvencia počíta na 15 s v 3. minúte. zotavenie, prepočet sa vykoná na 1 minútu. a podľa rozdielu srdcovej frekvencie pred cvičením a počas obdobia zotavenia sa hodnotí schopnosť kardiovaskulárneho systému zotaviť sa (tabuľka 6).
Na posúdenie funkčného stavu kardiovaskulárneho systému sú najpoužívanejšie Harvard Step Test (HST) a PWC-170 test.
Tabuľka 6
Posúdenie funkčného stavu kardiovaskulárneho systému
| Testy | Poschodie | stupeň |
||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
||
| Srdcová frekvencia v pokoji po 3 min. odpočívajte v polohe sedenie, údery/min. | a | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 |
|
| 20 drepov za 30 s*, % | a | | 36–55 | 56–75 | 76–95 | >95 |
| Obnova pulzu po naložiť**, tepov/min. | a | | 2–4 | 5–7 | 8–10 | >10 |
| Test pre zadržať dych (Stage test) | a | >74 | 74–60 | 59–50 | 49–40 | |
| HRHad max /100 | a | | 70–84 | 85–94 | 95–110 | >110 |
Poznámka. Metodika na vykonanie funkčného testu 20 drepov za 30 s. Žiak odpočíva v sede 3 minúty, potom sa 15 sekúnd počíta tep a 1 minúta sa prepočítava. (pôvodná frekvencia).
Ďalej vykonajte 20 hlbokých drepov za 30 sekúnd, pričom s každým drepom zdvihnite ruky dopredu, kolená roztiahnite do strán, trup držte vzpriamený. Hneď po drepoch si žiak sadne a počíta sa mu tepová frekvencia 15 sekúnd s prepočtom na 1 minútu. Zisťuje sa zvýšenie srdcovej frekvencie po drepe oproti počiatočnému, v %.
Napríklad počiatočná srdcová frekvencia je 60 úderov/min, po 20 drepoch je to 81 úderov/min, teda (81 – 60) 60 × 100 = 35 .
Na charakterizáciu obdobia zotavenia po vykonaní 20 drepov za 30 s sa srdcová frekvencia počíta na 15 s v 3. minúte. zotavenie, prepočet sa vykoná na 1 minútu. a podľa rozdielu srdcovej frekvencie pred cvičením a počas obdobia zotavenia sa hodnotí schopnosť kardiovaskulárneho systému zotaviť sa.
Vykonávanie (GST) pozostáva zo stúpania a klesania po kroku štandardnej veľkosti určitým tempom počas určitého času. GST pozostáva z výstupu na schod vysoký 50 cm pre mužov a 41 cm pre ženy počas 5 minút. tempom 30 zdvihov/min.
Ak subjekt nedokáže udržať nastavené tempo počas určeného času, prácu možno zastaviť, jej trvanie a tepovú frekvenciu zaznamenať na 30 s
2. min. zotavenie.
Na základe trvania vykonanej práce a počtu úderov pulzu sa vypočíta Harvard Step Test Index (HST):
,
kde t je čas výstupu v s; 1, 2, 3 – tepová frekvencia počas prvých 30 s 2, 3, 4 minúty. zotavenie.
Hodnotenie úrovne fyzickej výkonnosti podľa IGST sa vykonáva pomocou údajov uvedených v tabuľke. 7.
Tabuľka 7
Hodnota úrovne fyzickej výkonnosti podľa IGST
Princíp hodnotenia v teste PWC-170 je založený na lineárnom vzťahu medzi srdcovou frekvenciou a výkonom vykonanej práce a študent vykoná 2 relatívne malé záťaže na bicyklovom ergometri alebo v krokovom teste (metodika vykonávania Test PWC-170 sa neuvádza, pretože je pomerne zložitý a vyžaduje špeciálne znalosti, školenia, vybavenie).
Ortostatický test. Žiak leží na chrbte a zisťuje sa mu tepová frekvencia (až kým sa nezískajú stabilné čísla). Potom sa subjekt pokojne postaví a znova sa zmeria srdcová frekvencia. Pri prechode z ľahu do stoja sa srdcová frekvencia zvyčajne zvyšuje o 10–12 úderov/min. Predpokladá sa, že jeho zvýšenie je viac ako 20 úderov/min. – neuspokojivá odpoveď, ktorá poukazuje na nedostatočnú nervovú reguláciu kardiovaskulárneho systému.
Pri fyzickej aktivite sa prudko zvyšuje spotreba kyslíka pracujúcimi svalmi a mozgom, a preto sa zvyšuje funkcia dýchacích orgánov. Fyzická aktivita zväčšuje veľkosť hrudníka, jeho pohyblivosť, zvyšuje frekvenciu a hĺbku dýchania, takže vývoj dýchacích orgánov možno hodnotiť indikátorom exkurzie hrudníka (EKG).
EKG sa hodnotí podľa nárastu obvodu hrudníka (CHC) počas maximálneho nádychu po hlbokom výdychu. Napríklad EKG v pokojnom stave je 80 cm, s maximálnou inšpiráciou - 85 cm, po hlbokom výdychu - 77 cm EKG = (85 - 77) 80 H 100 = 10 . Skóre: „5“ – (15 a viac), „4“ – (14–12), „3“ – (11–9), „2“ – (8–6) a „1“ – (5 alebo menej).
Dôležitým ukazovateľom funkcie dýchania je vitálna kapacita (VC). Hodnota vitálnej kapacity závisí od pohlavia, veku, telesnej veľkosti a fyzickej zdatnosti.
Pre posúdenie skutočnej vitálnej kapacity sa porovnáva s hodnotou očakávanej vitálnej kapacity, t.j. ten, ktorý by daný človek mal mať.
Vitálna kapacita = (40 hrudník v cm) + (30 hrudník v kg) – 4400,
ženy:
Vitálna kapacita = (40 hrudník v cm) + (10 hrudník v kg) – 3800.
U dobre trénovaných ľudí sa skutočná vitálna kapacita pohybuje v priemere od 4000 do 6000 ml a závisí od motorickej orientácie.
Existuje pomerne jednoduchý spôsob kontroly „pomocou dýchania“ – takzvaný Stangeov test. 2-3 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a potom po úplnom nádychu zadržte dych. Zaznamenáva sa čas od okamihu zadržania dychu do začiatku ďalšej inhalácie. Ako trénujete, čas zadržania dychu sa zvyšuje. Dobre pripravení študenti zadržia dych na 60–100 sekúnd.
3. Sebaovládanie
Sebakontrola je nezávislé sledovanie vlastného zdravia, fyzického rozvoja, funkčného stavu organizmu, fyzickej zdatnosti a ich zmien pod vplyvom telesného cvičenia a športu.
Sebakontrola je nevyhnutným doplnkom lekárskej a pedagogickej kontroly, ale v žiadnom prípade ich nenahrádza. Sebakontrola môže mať medicínsky alebo pedagogický charakter, alebo môže zahŕňať oboje. Údaje sebamonitorovania sú veľkou pomocou pre učiteľa pri regulácii pohybovej aktivity a pre lekára pri včasnej signalizácii odchýlok zdravotného stavu.
Medzi subjektívne indikátory sebakontroly patria: pohoda, nálada, prítomnosť alebo absencia bolesti alebo iných nepríjemných pocitov, spánok, chuť do jedla, postoj k činnostiam atď.
Medzi objektívne ukazovatele sebakontroly patrí tep srdca, hmotnosť, svalová sila, kapacita pľúc, športový výkon atď.
Najpohodlnejšou formou sebakontroly je vedenie denníka, ktorého obsah a štruktúra môže byť rôzna. Zahŕňa subjektívne aj objektívne miery sebakontroly. Pri telesnej výchove podľa učebných osnov, ako aj pri samostatnom cvičení sa môžete obmedziť na také ukazovatele, ako je pohoda, spánok, chuť do jedla, bolesť, pulz, hmotnosť, tréningové zaťaženie, porušenie režimu a športové výsledky.
Pohoda je subjektívne hodnotenie stavu tela, zaznamenáva sa dobrý, uspokojivý a zlý. Keď sa necítite dobre, zaznamená sa povaha nezvyčajných pocitov.
Sen. Denník zaznamenáva trvanie a hĺbku spánku, jeho poruchy (ťažkosti so zaspávaním, nepokojný spánok, nespavosť, nedostatok spánku a pod.).
Chuť do jedla je dobrá, znížená, nadmerná. Rôzne odchýlky v zdravotnom stave rýchlo ovplyvňujú chuť do jedla, takže výrazné zmeny v ňom sú zvyčajne výsledkom prepracovanosti, choroby alebo nedodržiavania pravidiel kultúry výživy.
Pulz je dôležitým ukazovateľom stavu tela. Typicky počas hodín telesnej výchovy dosahuje srdcová frekvencia pri priemernom zaťažení 130–150 úderov/min. Počas športového tréningu pri výraznej fyzickej námahe dosahuje srdcová frekvencia 180–200 úderov/min. a viac. Po ťažkej fyzickej aktivite sa pulz vráti na pôvodné hodnoty po 20-30, niekedy po 40-50 minútach.
Ak sa v stanovenom čase po tréningu pulz nevráti na pôvodné hodnoty, naznačuje to nástup veľkej únavy v dôsledku nedostatočnej fyzickej zdatnosti alebo prítomnosti určitých odchýlok v stave tela.
Na posúdenie činnosti srdcovo-cievneho a dýchacieho systému možno použiť rôzne funkčné testy, ktorých výsledky je možné zaznamenať do sebamonitorovacieho denníka.
Odporúča sa určiť telesnú hmotnosť ráno na prázdny žalúdok v rovnakom obleku. V prvom období tréningu hmotnosť zvyčajne klesá, potom sa stabilizuje a následne mierne stúpa v dôsledku nárastu svalovej hmoty. Ak pocítite náhlu stratu hmotnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Tréningové záťaže hlavnej časti hodiny a porušenie režimu spolu s ďalšími ukazovateľmi umožňujú vysvetliť rôzne odchýlky v stave tela.
Pocity bolesti: vo svaloch, hlave, na pravej alebo ľavej strane av oblasti srdca sa môžu vyskytnúť v dôsledku porušenia denného režimu s celkovou únavou tela, tvorbou tréningových záťaží atď. Bolesť svalov v počiatočnom štádiu tréning je prirodzený jav. Vo všetkých prípadoch dlhotrvajúcej bolesti by ste sa mali poradiť s lekárom.
Sledovanie športových výsledkov je dôležitým bodom sebakontroly, ktorý ukazuje správne používanie prostriedkov a metód cvičenia a tréningu a dokáže identifikovať ďalšie rezervy pre zvyšovanie fyzickej zdatnosti.
Sebakontrola je obzvlášť dôležitá pre študentov, ktorí majú zlý zdravotný stav a študujú v špeciálnom pedagogickom odbore. Sebaovládanie výrazne napomáha ich racionálnej telesnej výchove, podporuje efektívne využívanie telesnej výchovy na upevňovanie zdravia, boj s existujúcimi odchýlkami a chorobami, zvyšovanie fyzickej a celkovej výkonnosti.
Sebakontrola pomáha tým, ktorí sa podieľajú na telesných cvičeniach a športe, lepšie sa poznať, učí ich sledovať svoje zdravie a vštepuje kompetentný a zmysluplný prístup k telesnej výchove.
Záver
Buďte kultivovaným človekom, starajte sa o svoje zdravie. A pravidelné fyzické cvičenie nielen zlepší váš zdravotný a funkčný stav, ale tiež zvýši váš výkon a emocionálny tonus. Malo by sa však pamätať na to, že nezávislú telesnú výchovu nemožno vykonávať bez lekárskeho dohľadu, a čo je dôležitejšie, bez sebakontroly.
Zoznam použitej literatúry:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovský V.I. Sebakontrola pri telesnej výchove a športe. M.: Telesná kultúra a šport, 1984.
2. Ilyinich V.I. Študentský šport a život: Proc. manuál pre študentov vysokých škôl. M.: JSC „Aspect Press“, 1995.
3. Kukolevskij G.M. Lekárske pozorovania športovcov. M.: Telesná kultúra a šport, 1975.
4. Lekárska príručka trénera. M.: Telesná kultúra a šport, 1976.
5. Polovnikov P.V. Organizácia vyučovania študentov v odbore „Telesná výchova“: Proc. príspevok / Štátna technická univerzita v Petrohrade. Petrohrad, 1996.
1. Hodnotenie fyzického rozvoja a postavy
pre mužov
IB M = DT-100, s výškou od 155 cm do 164,5 cm
IB M =DT-105, s výškou od 165 cm do 173,5 cm
IB M = DT - 110, s výškou nad 174 cm
pre ženy
IB ZH =DT-108, s výškou od 155 cm do 164,5 cm
IB ZH =DT-113, s výškou od 165 cm do 173,5 cm
IB F = DT - 118, s výškou nad 174 cm,
kde DT je dĺžka tela v cm.
Percento IB (%IB) – používa sa na odhad skutočnej telesnej hmotnosti:
Ak je %IB v rozmedzí 90-110%, potom je hmotnosť v medziach normy, menej ako 90% je podváha, viac ako 110% je nadváha.
Na určenie typu postavy je potrebné určiť: Pinierov index - súlad ukazovateľov výšky, hmotnosti a rozvoja hrudníka (dýchací systém) a Index sily - súlad svalového rozvoja. Tieto ukazovatele sú rozhodujúce. A tiež Rohrerov index - priemerná hustota tkanív tela jednotlivca.
Rohrerov index: IR =
Pinierov index: IP = DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)
Výkonový index: IS =
kde SM je sila svalov ruky (najlepšia)
Každému indikátoru je priradené určité skóre v súlade s pohlavím jednotlivca (tabuľka 2). Pre IP sa 0 bodov prideľuje osobám s astenickým a normostenickým typom tela podľa IP a 3 body osobám s hyperstenickým a lipidovým typom tela podľa IP. Skóre 0 a 3 naznačuje slabý vývoj svalov.
Tabuľka 2. Bodový systém na určenie typu tela
|
Somatotyp |
||||||
|
Adynamický |
||||||
|
(normostenický) |
||||||
|
Svalnatý (hyperstenický) |
||||||
|
(lipid) |
||||||
Všetky body získané za ukazovatele sa spočítajú a určí sa typ tela. Treba však poznamenať, že osoby s nedostatočne vyvinutými (0 alebo 3 body) a normálnymi svalmi (1 bod) nemôžu mať podľa definície svalnatý typ tela.
2. Posúdenie úrovne fungovania a rozvoja dýchacieho systému.
Vitálna kapacita je objem vzduchu vydýchnutý pri plnom (maximálnom) nádychu a pri plnom (maximálnom) výdychu.
Správna vitálna kapacita (VC) – vypočítaná na odhad skutočnej vitálnej kapacity.
JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)
JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)
Ak je v rozmedzí 90-95%, potom je vyhovujúci, ak je 95-105% dobrý, 105% a viac je výborný.
Životný index - pomer vitálnej kapacity k telesnej hmotnosti:
Normálne je to u chlapcov 60-70, u dievčat 50-60.
Záťažová spirometria slúži na posúdenie funkčného stavu bronchopulmonálneho systému: pri preventívnych prehliadkach, na zistenie vplyvu na pracovníkov v nepriaznivých výrobných podmienkach, na vyriešenie otázky úplnosti vyliečenia z akútnych pľúcnych ochorení alebo exacerbácií chronických ochorení výsledky liečby, objasnenie patogenézy ochorenia a zdôvodnenie racionálnej patogenetickej terapie, posúdenie dlhodobých výsledkov a dynamiky ochorenia v procese dispenzárneho pozorovania, pri vyšetrovaní práceneschopnosti a zamestnania pacientov.
Záťažový spirometer umožňuje merať objemový prietok pri vynútenom výdychu (FFE), pomocou ktorého možno posúdiť stav vedenia priedušiek, hlavného mechanizmu porúch pľúcneho dýchania.
TEFV sa meria v litroch za sekundu a závisí od pohlavia, veku, výšky a stavu dýchacích ciest.
Spôsob: po hlbokom nádychu a krátkom oneskorení výdych maximálnou silou a rýchlosťou – rýchly krátky výdych za 1-2 sekundy. Číslo najbližšie k indikátoru je pevné. Opakujte postup 2-3 krát. Do úvahy sa berie najlepší výsledok.
Vyhodnotenie výsledkov
Odchýlky od normy
Stangeov test je test so zadržaním dychu pri nádychu, charakterizujúci súlad vitálnej kapacity s váhovými a výškovými ukazovateľmi a vnútorným dýchacím systémom (výmena plynov v pľúcach a tkanivách tela).
Viac ako 90 sek. - Skvelé
- 60 - 90 sekúnd. - Dobre
- 30 - 60 sekúnd. - vyhovujúci
Menej ako 30 sek. - Zle
Genchiho test - test so zadržaním dychu pri výdychu, charakterizuje hlavne vnútorný dýchací systém (výmena plynov v pľúcach a tkanivách tela)
Viac ako 45 sek. - Dobre
- 35-45 sekúnd. - norma
- 20-35 uspokojivé
Menej ako 20 sek. - Zle
Rosenthalov test
Test slúži na posúdenie funkčného stavu vonkajšieho dýchacieho systému u športovcov.
Subjekt vykoná 5 meraní vitálnej kapacity v 15-sekundových intervaloch.
U zdravých ľudí sa určujú rovnaké hodnoty vitálnej kapacity alebo zvyšujúce sa hodnoty. Pri ochoreniach dýchacích ciest, obehového ústrojenstva, únave, pretrénovaní. Pri znížení funkčného stavu nervového systému klesajú výsledky opakovaných meraní (Tsirkin V.I., 1998).
3. Hodnotenie úrovne fungovania a rozvoja kardiovaskulárneho systému (CVS)
Tep srdca
Kardiovaskulárny systém je jedným z prvých, ktorý reaguje na akúkoľvek zmenu v tele. Najdostupnejším ukazovateľom stavu kardiovaskulárneho systému je pulz (srdcová frekvencia). Najjednoduchší spôsob merania pokojového pulzu je nahmatať ho na radiálnej tepne predlaktia ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom. Údaje o pulzoch sa zaznamenávajú ako počet pulzácií za minútu. Pulz sa počíta v sede 10 sekúnd (15 sekúnd) a vynásobí sa 6 (4). V pokoji závisí srdcová frekvencia od pohlavia, veku a funkčného stavu. Pulz novorodenca je 130-140 úderov za minútu. U dospelých sa pohybuje od 60 do 80 úderov za minútu, u žien býva vyššia ako u mužov. Dobre trénovaní ľudia majú menej ako 60 úderov/min.
Arteriálny tlak
Krvný tlak je indikátorom hemodynamiky a charakterizuje stav nielen kardiovaskulárneho systému, ale aj jeho regulačnej zložky – centrálneho nervového systému.
Správny krvný tlak sa vypočíta na odhad skutočného krvného tlaku.
ADS m = 109 + 0,5 V + 0,1 MT
ADD m = 74 + 0,1 V + 0,15 MT
ADS w = 102 + 0,7 V + 0,15 MT
ADD w = 78 + 0,17 V + 0,1 MT
B - vek v rokoch, MT - telesná hmotnosť v kg.
Ortostatický test – posúdenie autonómnych (regulačných) funkcií kardiovaskulárneho systému. Definované ako rozdiel srdcovej frekvencie v ležiacej a stojacej polohe. V ležiacej polohe po 5-minútovom odpočinku vypočítajte tepovú frekvenciu po dobu 1 minúty. Potom sa pokojne postavte a po 2-3 sekundách si počítajte tepovú frekvenciu 10 sekúnd. a vynásobte 6. Srdcová frekvencia v ľahu sa odpočíta od srdcovej frekvencie v stoji.
Testy na posúdenie funkčnej pripravenosti (hodnotenie interakcie a zdatnosti kardiovaskulárneho (CV) a respiračného (RS) systému)
Kardiovaskulárny systém je jedným z prvých, ktorý reaguje na svalovú aktivitu. Tepová frekvencia môže dosiahnuť 200-240 úderov/min. Najjednoduchším spôsobom stanovenia pulzu je v tomto prípade jeho meranie podľa úderov srdcového hrotu v oblasti 5. medzirebrového priestoru. Merania sa vykonávajú najneskôr 2-3 sekundy po skončení záťaže. Ruffierov index.
V sede, po 5 minútach odpočinku, počítajte pulz po dobu 30 sekúnd (2-3 krát, aby ste získali rovnaké indikátory). Výsledná hodnota sa vynásobí 2 - P1. Potom urobte 30 hlbokých, rovnomerných drepov po dobu 30 sekúnd. (tempo - 1 krát za 1 sekundu). Po ukončení drepov si hneď v prvých 10 sekundách odpočinku zmerajte pulz v stoji - P2 a ihneď si sadnite. Posledné meranie pulzu sa vykoná po 1 minúte. po ukončení drepov v sede aj na 10 sekúnd. - P3. Výsledky 10-sekundových meraní sa vynásobia 6.
Na získanie presnejších hodnôt pokojovej srdcovej frekvencie je možné vykonávať merania P1 počas dlhšieho časového obdobia (15, 20, 30 a 60 sekúnd, pričom získaný výsledok sa vynásobí 4, 3, 2 a 1).
Ruffierov index sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca:
Posúdenie funkčnej pripravenosti pomocou testu Ruffier Index
Indikátor P1 pod 60 úderov/min indikuje úsporu srdcovej aktivity.
Indikátor P2 je o 10 alebo viac úderov vyšší ako súčet dvoch P1, čo naznačuje nedostatočný tréning alebo nedostatočné zotavenie z predchádzajúcej záťaže.
Hodnota P3 o 10 alebo viac úderov vyššia ako P1 znamená zmeny v zdravotnom stave (infekcia, zranenie, únava).
P3 pod P1 indikuje výbornú regulačnú aktivitu autonómneho nervového systému a funkčný stav kardiovaskulárneho systému.
Ruffierov index je veľmi reaktívny a citlivý ukazovateľ, preto je dôležité dodržiavať štandardizáciu výskumného postupu.
Podstatné závery o zdravotnom stave a prevádzkovom funkčnom stave organizmu je možné urobiť na základe znalosti vašej štandardnej IR, ktorá sa zisťuje opakovaným meraním v rovnakú dennú dobu (najlepšie ráno pred raňajkami, po hygienických procedúrach).
Pomocou Ruffierovho indexu môžete tiež odhadnúť fyziologické náklady na tréning porovnaním IR indikátorov pred, po tréningu a nasledujúci deň. Ak sa IR nasledujúce ráno po tréningu nevrátilo na štandardnú hodnotu pre daného jedinca, potom stupeň záťaže počas tréningu nezodpovedal individuálnym charakteristikám jedinca v danom čase, čo znamená, že záťaž treba znížiť.
Rebríkový test
Metodika: vylezte na 4. poschodie v dobrom tempe bez zastavenia a vypočítajte si tep po dobu 10 sekúnd, výsledok vynásobte 6.
Hodnotenie odozvy srdcovej frekvencie na fyzickú aktivitu – percentuálne zvýšenie srdcovej frekvencie (% srdcovej frekvencie).
kde P 1 - srdcová frekvencia pred cvičením (v pokoji)
P 2 - srdcová frekvencia bezprostredne po cvičení (10 sekúnd * 6)
V procese športového tréningu a telesného cvičenia sa SEBAOVLADANIEšportovec. Sebaovladanie Hodnotenie športovca je séria jednoduchých techník používaných na nezávislé sledovanie zmien v zdravotnom stave a fyzickom vývoji pod vplyvom fyzického cvičenia. Vďaka sebakontrole má športovec možnosť samostatne riadiť tréningový proces. Okrem toho sebaovládanie zvykne športovca na aktívne pozorovanie a hodnotenie stavu, na rozbor používaných tréningových metód a prostriedkov.
Údaje vlastného monitorovania umožňujú učiteľovi, trénerovi regulovať tréningový proces, objem a charakter záťaže,
Jedným z hlavných bodov sebakontroly je vedenie denníka. Forma vedenia denníka môže byť veľmi rôznorodá, údaje zapisované do denníka by mali odrážať charakter a objem záťaže, ako aj množstvo objektívnych a subjektívnych ukazovateľov na posúdenie primeranosti aplikovanej záťaže.
Do skupiny subjektívnych ukazovateľov patrí pohoda, hodnotenie výkonu, postoj k tréningu, aktivitám, spánku, chuti do jedla atď.
Pohoda je subjektívne hodnotenie vášho stavu. Pozostáva zo súhrnu symptómov: prítomnosť alebo absencia akýchkoľvek nezvyčajných pocitov, bolesť v tej či onej lokalite, pocit elánu alebo naopak únava, letargia; nálada atď. Pohoda bude označená ako dobrá, uspokojivá alebo zlá.
Únava je subjektívny pocit únavy, ktorý sa prejavuje neochotou alebo neschopnosťou vykonávať bežnú pracovnú, pracovnú a fyzickú záťaž. Pri sebamonitorovaní sa zaznamenáva, či únava závisí od vykonávaných činností alebo od niečoho iného a ako rýchlo prechádza. Športovec by si mal po tréningu všimnúť pocit únavy: „nie unavený“, „trochu unavený“, „prehnaný“ a na druhý deň po tréningu: „necítil som sa unavený“, „žiadna únava“, „cítim sa veselý“, „Ešte stále sa cítim unavený“, „Úplne oddýchnutý“, „Cítim sa unavený.“ Je dôležité si všimnúť náladu: normálna, unavená, stabilná; depresívny, utláčaný; túžba byť sám; nadmerné vzrušenie.
Výkon závisí od celkového stavu tela, nálady, únavy z predchádzajúcej práce (profesionálnej a športovej). Výkon sa hodnotí ako zvýšený, normálny a znížený. Túžba venovať sa telesnému cvičeniu a športu môže závisieť od vyššie uvedených dôvodov, ako aj od záujmu o dosahovanie vysokých športových výsledkov vo vybranom športe, od kvalifikácie a pedagogických skúseností trénera, učiteľa, od rozmanitosti a emocionálneho bohatstva. vzdelávacie a školiace stretnutia. Nedostatok chuti cvičiť môže byť znakom pretrénovania. Normálny spánok, ktorý obnovuje fungovanie centrálneho nervového systému, zabezpečuje vitalitu a sviežosť. Po nej sa človek cíti plný sily a energie. Pri prepracovanosti sa často objavuje nespavosť alebo zvýšená ospalosť a nepokojný spánok (často prerušovaný, sprevádzaný ťažkými snami). Po takomto sne sa cítite ohromení. Športovec si musí zaznamenať počet hodín spánku (pripomínajúc, že nočný spánok by mal byť aspoň 7-8 hodín, pri ťažkej fyzickej aktivite 9-10 hodín) a jeho kvalitu a pri poruchách spánku - ich prejavy: zlé zaspávanie , časté alebo skoré budenie, sny, nespavosť atď.
Chuť do jedla je normálna, znížená alebo zvýšená. Ak sa vyskytnú poruchy chuti do jedla, zaznamená sa, či existujú iné príznaky porúch trávenia (napríklad zápcha alebo hnačka), čo uľahčuje určenie dôvodov zmeny chuti do jedla. Jeho absencia alebo zhoršenie často naznačuje únavu alebo chorobu.
Pri interpretácii subjektívnych charakteristík je potrebná dostatočná opatrnosť a schopnosť kriticky pristupovať k ich hodnoteniu. Je známe, že pohoda nie vždy správne odráža skutočný fyzický stav tela, hoci je nepochybne dôležitým ukazovateľom. S emocionálnym vzrušením môže byť zdravie celkom dobré, dokonca aj v prípadoch, keď už existujú určité Negatívne objektívne zmeny v tele.
Na druhej strane môže byť zdravotný stav zlý a spojený s depresívnou náladou, a to aj napriek priaznivému zdravotnému stavu.
Hodnotenie uvedených znakov sebakontroly by sa malo vykonať s prihliadnutím na skutočnosť, že vzhľad každého z nich môže byť spôsobený jednou alebo inou odchýlkou v zdravotnom stave, ktorá vôbec alebo priamo nesúvisí s fyzickým cvičením. Napríklad zlý zdravotný stav, únava, bolesti hlavy, depresívna nálada, všetky tieto znaky môžu byť spôsobené chorobami centrálneho nervového systému. Tieto príznaky môžu byť prvým prejavom fyzickej námahy a pretrénovania. Strata chuti do jedla je niekedy prejavom nadmernej fyzickej aktivity, ale zároveň je jedným z najstálejších príznakov chorôb tráviaceho traktu atď.
Správnu interpretáciu vznikajúcich odchýlok v stave tela výrazne uľahčuje ich analýza s prihliadnutím na obsah záťaže a režim fyzickej námahy, ako aj analýza dynamiky športových a technických výsledkov. V niektorých prípadoch môže konečné hodnotenie príznakov sebakontroly poskytnúť iba lekár na základe ich porovnania s údajmi z lekárskej kontroly. Bez ohľadu na to, čo spôsobuje to či ono nepriaznivé znamenie, jeho zaznamenanie do sebamonitorovacieho denníka má veľký význam pre včasnú elimináciu momentov, ktoré ho spôsobili.
Z objektívnych znakov počas sebamonitorovania sú najčastejšie zaznamenávané pulzová frekvencia, hmotnosť, potenie, spirometria, údaje z dynamometrie, okrem toho sa v poslednom čase čoraz viac rozširujú najjednoduchšie funkčné testy ako informatívny objektívny ukazovateľ stavu rôznych systémov tela. (bolo o nich diskutované vyššie).
Pedagogické pozorovania, rozbor výsledkov testov a športových úspechov tvoria základ pedagogickej kontroly.
Pedagogická kontrola môže byť etapová (začiatok - koniec semestra, akademický rok), priebežná, kedy sa posudzuje oneskorený tréningový efekt, t.j. v neskorých štádiách zotavovania a prevádzky, zahŕňajúce posúdenie okamžitého tréningového efektu, t.j. zmeny vyskytujúce sa v tele počas cvičenia a v období bezprostredného zotavenia (príklad: výpočet maximálnej prípustnej srdcovej frekvencie, ktorá umožňuje posúdiť primeranosť účinkov dávkovaného aeróbneho cvičenia).
K výskumu počas vyučovania alebo po jednotlivých cvičeniach sa pristupuje v prípadoch, keď má učiteľ záujem o správnosť štruktúry vyučovacej hodiny. Napríklad: možnosti kombinovania a postupnosti použitia rôznych tréningových prostriedkov v jednej lekcii, dostupnosť počtu opakovaní cvičenia a jeho intenzity použitej na lekcii (tréningu), správnosť stanovených intervalov odpočinku, súlad intenzitu cvičenia k riešeniu plánovanej úlohy (napríklad rozvoj aeróbneho výkonu),
Počas pedagogickej kontroly možno použiť rôzne výskumné metódy diskutované vyššie. Pozastavím sa pri tých najjednoduchších z hľadiska prístupnosti, no s dostatočným informačným obsahom. Patria sem: výsledky rozboru a pozorovania (prieskum subjektívnych pocitov pri cvičení a pozorovanie vonkajších známok únavy), meranie telesnej hmotnosti, stanovenie srdcovej frekvencie, meranie krvného tlaku, stanovenie dychovej frekvencie a pod.
Analýza a vizuálne pozorovania vonkajších príznakov únavy študenta umožňujú učiteľovi (trénerovi) mať predstavu o stave tela ako celku, orientovať sa v stupni napätia, s ktorým sa fyzické cvičenie vykonáva, a pomáhajú určiť stupeň únavy.
Zmeny telesnej hmotnosti a jej dynamika pod vplyvom záťaže sú dôležitou metódou hodnotenia účinkov záťaže. Po tréningu mierneho objemu a intenzity by mala váha klesnúť o 300-500 g u trénovaného športovca a o 700-1000 g u začiatočníka.
Na začiatku tréningu sa hmotnosť znižuje aktívnejšie ako na konci. Po dosiahnutí dobrého stavu kondície sa váha zvyčajne stabilizuje.
Nadmerné zaťaženie, ktoré nie je primerané stavu tela, vedie k výraznému úbytku hmotnosti. V takýchto prípadoch sa hmotnosť do nasledujúceho sedenia úplne nezíska, čo vedie k trvalému úbytku hmotnosti.
V procese pedagogickej kontroly je zisťovanie tepovej frekvencie (srdcovej frekvencie - HR) jednou z najbežnejších metód, pre svoju dostupnosť a informačný obsah sa tepová frekvencia zisťuje pred hodinou, po rozcvičení, po vykonaní jednotlivých cvičení, po odpočinok alebo obdobia zníženej intenzity cvičenia. Štúdium zmien srdcovej frekvencie umožňuje posúdiť správnosť rozloženia zaťaženia počas cvičenia, t.j. racionalita jeho konštrukcie a intenzita zaťaženia na základe tzv fyziologická krivka.
V poslednej dobe sa v pedagogickej kontrole čoraz viac rozširujú psychodiagnostické metódy. Tieto metódy sú zamerané na štúdium troch hlavných predmetov psychodiatiky: osobnosť športovca, jeho športová aktivita a interakcia.
Osobnosť človeka zapájajúceho sa do telesných cvičení a športu sa diagnostikuje podľa troch hľadísk: osobných procesov, stavov a osobnostných vlastností. Športová činnosť sa posudzuje z pohľadu vyučovacích zručností a schopností. Interakcia sa študuje interpersonálnym spôsobom, formou aplikácie to môže byť pozorovanie, dotazníky a prieskumy, sociometrické techniky, slepé testy, hardvérové testy, skúšanie na simulátoroch a tréningových zariadeniach; špeciálne kontrolné fyzické cvičenia (na štúdium rýchlosti, pozornosti, pracovnej pamäte, koordinácie a presnosti pohybov atď.). Analýza lekárskych a pedagogických kontrolných údajov, výsledky psychodiagnostiky a sebakontroly umožňujú včasné úpravy vzdelávacieho a školiaceho procesu, čo prispieva k jeho zlepšeniu.
Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Uverejnené na http://www.allbest.ru/
Ural State College pomenovaná po. Polzunova
Špecialita "Obchod"
Metódy sebakontroly
Vyplnil: študent 2. ročníka
Shpakovskaya Ekaterina Dmitrievna
Jekaterinburg - 2014
1. Sebakontrola, jej ciele, ciele a metódy
2. Subjektívne a objektívne ukazovatele sebakontroly
3. Denník sebaovládania
Záver
Bibliografia
1. Sebakontrola, jej ciele, ciele a metódy
Sebaovladanie- pravidelné sledovanie Vášho zdravotného stavu, telesného vývoja a fyzickej zdatnosti a ich zmien pod vplyvom pravidelného pohybu a športu.
Úlohy sebakontroly
1) Rozšíriť vedomosti o fyzickom vývoji.
2) Nadobudnúť zručnosti v hodnotení psychofyzickej zdatnosti.
3) Oboznámte sa s najjednoduchšími dostupnými metódami sebaovládania.
4) Zistiť úroveň telesného rozvoja, zdatnosti a zdravia za účelom prispôsobenia záťaže pri vykonávaní telesnej výchovy a športu.
Vlastné monitorovanie vám umožňuje rýchlo identifikovať nepriaznivé účinky fyzického cvičenia na telo. Základné metódy sebakontroly: inštrumentálne, vizuálne.
Účelom sebaovládania- pravidelné pozorovania jednoduchých a dostupných spôsobov fyzického rozvoja, stavu vášho tela, vplyvu fyzického cvičenia alebo konkrétneho športu naň. Aby bola sebakontrola účinná, je potrebné mať predstavu o výdaji energie tela. Pri neuropsychickej a svalovej záťaži, ktorá vzniká pri vykonávaní výchovno-vzdelávacej činnosti v kombinácii so systematickou záťažou, je dôležité poznať časové intervaly oddychu a obnovy psychickej a fyzickej výkonnosti, ako aj techniky, prostriedky a metódy, pomocou ktorých sa funkčné schopnosti tela môžu byť efektívnejšie obnovené.
2. Subjektívne a objektívne ukazovatele sebakontroly
Výsledky sebakontroly by sa mali pravidelne zapisovať do špeciálneho denníka sebakontroly. Pri začatí jeho riadenia je potrebné rozhodnúť o konkrétnych ukazovateľoch (objektívnych a subjektívnych) funkčného stavu organizmu. Na začiatok sa môžete obmedziť na také ukazovatele, ako je pohoda (dobrá, uspokojivá, slabá), spánok (trvanie, hĺbka, poruchy), chuť do jedla (dobrá, uspokojivá, zlá). Nízke subjektívne hodnotenie každého z týchto ukazovateľov môže slúžiť ako signál zhoršenia stavu tela, môže byť výsledkom prepracovania alebo vznikajúceho zlého zdravotného stavu.
Zaznamenávaním napríklad do sebamonitorovacieho denníka merania srdcovej frekvencie (v pokoji a pri fyzickom výkone), stavu kardiovaskulárneho systému a tela ako celku. Zmena dychovej frekvencie môže slúžiť aj ako objektívny ukazovateľ: s rastúcim tréningom sa frekvencia dýchania v pokoji stáva menej frekventovanou a zotavenie po fyzickej aktivite nastáva pomerne rýchlo.
Aké indikátory dostupné na vlastné monitorovanie budú odrážať stav kardiovaskulárneho systému pri týchto záťažiach? Po prvé, srdcová frekvencia (HR) je pulz. Existuje niekoľko metód na meranie srdcovej frekvencie. Najjednoduchšia z nich - palpácia - je palpácia a počítanie pulzových vĺn na krčnej, temporálnej a iných tepnách prístupných palpácii. Najčastejšie sa frekvencia pulzu určuje na radiálnej artérii základne palca. Po intenzívnom cvičení, sprevádzanom zvýšením srdcovej frekvencie na 170 úderov/min a viac, bude spoľahlivejšie počítanie úderov srdca v oblasti apikálneho impulzu srdca - v oblasti piateho medzirebrového priestoru.
V pokoji je možné pulz vypočítať nielen za minútu, ale aj v 10, 15, 30 sekundových intervaloch. Bezprostredne po fyzickej aktivite sa pulz zvyčajne počíta v 10-sekundových intervaloch. To vám umožní presnejšie určiť okamih obnovenia pulzu. Normálne sa u netrénovaného dospelého pohybuje pulzová frekvencia v rozmedzí 60-89 úderov/min. Pulz žien je o 7-10 úderov/min rýchlejší ako u mužov rovnakého veku. Pulz 40 úderov/min alebo menej je znakom dobre trénovaného srdca alebo dôsledkom nejakej patológie. Ak je počas fyzickej aktivity pulzová frekvencia 100-130 úderov/min., svedčí to o jej nízkej intenzite, 130-150 úderov/min. charakterizuje záťaž strednej intenzity, 150-170 tepov/min. intenzita je nadpriemerná, tepová frekvencia sa zvyšuje na 170-100 úderov/min, typické pre maximálnu záťaž. Takže podľa niektorých údajov môže byť srdcová frekvencia pri maximálnom zaťažení v závislosti od veku: vo veku 25 rokov - 200, vo veku 30 rokov - 194, pri 35 - 188, pri 40 - 183, pri 45 - 176, pri 50 - 171, pri 55 - 165, pri 60 - 159, pri 65 153 úderov/min. Tieto ukazovatele môžu slúžiť ako návod na sebakontrolu.
Štúdie ukazujú, že záťaž sprevádzaná pulzom 120-130 úderov/min spôsobuje výrazné zvýšenie systolického krvného výdaja (t.j. objemu krvi vypudenej zo srdca pri jeho kontrakcii) a jeho hodnota je 90,5 % maximálneho možného . Ďalšie zvýšenie intenzity svalovej práce a zvýšenie srdcovej frekvencie na 180 úderov/min spôsobuje mierne zvýšenie systolického objemu krvi. To naznačuje, že záťaže, ktoré prispievajú k tréningu srdcovej vytrvalosti, by sa mali uskutočňovať pri srdcovej frekvencii aspoň 120-130 úderov/min. Dôležitým ukazovateľom charakterizujúcim funkciu kardiovaskulárneho systému je hladina krvného tlaku (TK). U zdravého človeka je maximálny tlak (systolický) v závislosti od veku 100-125 mm. rt. Art., minimum (diastolický) - 65-85 mm. rt. čl. Počas fyzickej aktivity môže maximálny tlak u športovcov a fyzicky trénovaných ľudí dosiahnuť 200-250 mm. rt. čl. alebo viac a minimálny pokles na 50 mm. rt. čl. a nižšie. Rýchle zotavenie (v priebehu niekoľkých minút) indikátorov tlaku naznačuje pripravenosť tela na túto záťaž.
inštrumentálne vizuálne fyzické zdravie
3. Denník sebaovládania
Na denník sebaovládania postačí malý zápisník. Do stĺpcov sa zadávajú hodnoty a dátumy vlastného monitorovania.
Diár sa skladá z dvoch častí. Jedna z nich by mala uvádzať obsah a charakter výchovno-vzdelávacej práce (objem a intenzita, pulzová frekvencia pri jej realizácii, dĺžka zotavenia po cvičení). Druhý si všíma veľkosť zaťaženia predchádzajúceho tréningu a sprievodnú pohodu počas bdelosti a spánku, chuť do jedla a výkon. Kvalifikovaným športovcom sa odporúča vziať do úvahy svoju náladu (napríklad nechuť trénovať), výsledky reakcie na niektoré funkčné testy, dynamiku vitálnej kapacity pľúc, celkovú výkonnosť a ďalšie ukazovatele. Sebamonitorovanie je nevyhnutné pre všetkých študentov, postgraduálnych študentov, stážistov, učiteľov a zamestnancov, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení, ale je obzvlášť dôležité pre jednotlivcov so zdravotným stavom. Údaje sebamonitorovania pomáhajú učiteľovi, trénerovi, inštruktorovi a samotným študentom sledovať a regulovať správny výber prostriedkov a metód na vedenie hodín telesnej výchovy a akademického výcviku a tieto procesy určitým spôsobom riadiť.
Nasledujúce sa odporúča ako forma vedenia denníka.
Pohoda sa hodnotí ako „dobrá“, „uspokojivá“ a „zlá“; Zároveň sa zaznamenáva povaha nezvyčajných vnemov. Spánok sa hodnotí podľa trvania a hĺbky a zaznamenávajú sa jeho poruchy (ťažkosti so zaspávaním, nepokojný spánok, nespavosť, nedostatok spánku atď.). Chuť do jedla je charakterizovaná ako dobrá, uspokojivá, znížená a slabá. Bolestivé pocity sa zaznamenávajú podľa ich lokalizácie, povahy (ostré, tupé, rezné) a sily prejavu.
Telesná hmotnosť sa určuje pravidelne (1-2 krát za mesiac) ráno na lačný žalúdok, na rovnakých váhach, v rovnakom oblečení. V prvom období tréningu sa telesná hmotnosť zvyčajne znižuje, potom sa stabilizuje a následne mierne stúpa v dôsledku nárastu svalovej hmoty. Ak dôjde k prudkému poklesu telesnej hmotnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Tréningové záťaže sa krátko zaznamenávajú. Spolu s ďalšími ukazovateľmi sebakontroly umožňujú vysvetliť rôzne odchýlky v stave tela.
Porušovanie režimu. Denník zaznamenáva povahu porušenia: nedodržiavanie striedania práce a odpočinku, porušovanie diéty, požívanie alkoholických nápojov, fajčenie atď. Napríklad požívanie alkoholických nápojov bezprostredne negatívne ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému. systému sa srdcová frekvencia prudko zvyšuje a vedie k poklesu športových výsledkov.
Športové výsledky ukazujú, či sú prostriedky a metódy tréningov používané správne alebo nesprávne. Ich analýza môže odhaliť ďalšie rezervy pre rast fyzickej zdatnosti a športového ducha.
Posúdenie fyzického vývoja pomocou antropometrických zmien umožňuje určiť úroveň a charakteristiky fyzického vývoja, stupeň jeho zhody s pohlavím a vekom, identifikovať existujúce odchýlky a tiež určiť dynamiku fyzického vývoja pod vplyvom fyzického cvičenia a rôznych športu.
Záver
Sebaovladanie- ide o pravidelné nezávislé pozorovania osôb zaoberajúcich sa ich zdravotným stavom, fyzickým vývojom a vplyvom telesného cvičenia a športu na organizmus. Sebamonitorovanie výrazne dopĺňa informácie získané pri lekárskej prehliadke a pedagogickej kontrole. Má nielen výchovnú hodnotu, ale učí vás aj uvedomelejšiemu učeniu, dodržiavaniu pravidiel osobnej a kolektívnej hygieny, primeraného režimu dňa, režimu štúdia, práce, života a odpočinku. Na základe výsledkov sebakontroly môžete vyhodnotiť reakciu tela na fyzickú aktivitu počas fyzického cvičenia, účasti na hromadnej telesnej výchove, zdravotných a športových podujatiach, ako aj pri otužovacích procedúrach. Sebamonitorovanie je potrebné pre všetkých študentov, postgraduálnych študentov, učiteľov a zamestnancov a najmä pre tých, ktorí majú zdravotné problémy.
Údaje sebamonitorovania sa zaznamenávajú do denníka, pomáhajú učiteľovi a školiteľovi, ktorí sa sami podieľajú na monitorovaní a regulácii správneho výberu prostriedkov a metód vedenia vzdelávacích a školiacich stretnutí.
Bibliografia
1. Teória a metódy telesnej výchovy. Učebnica pre Fyzikálny ústav. kultúra. Pod generálnou redakciou. L.P. Matveeva a F.D. Novikovej. Ed. 2., rev. A dodatočné (O 2. hodine). M., "Telesná výchova a šport", 1976.
2. Základy športovej prípravy. Učebnica pre Fyzikálny ústav. kultúra. Spracoval L.P. Matveeva. M., "Telesná výchova a šport", 1977.
Uverejnené na Allbest.ru
...Podobné dokumenty
Pravidelné sledovanie vášho zdravia a fyzického vývoja a ich zmien. Pojem sebakontroly a spôsoby jej realizácie. Indikátory a metódy sebakontroly. Posúdenie funkčného stavu tela. Pravidlá pre sebakontrolu.
abstrakt, pridaný 14.02.2012
Objektívne a subjektívne metódy sebakontroly. Sebakontrola športovca v masovej telesnej kultúre. Metódy, ukazovatele, kritériá hodnotenia sebakontroly, vedenie denníka. Fyziologické aspekty sebakontroly, klasifikácia funkčných testov.
kurzová práca, pridané 20.01.2010
Objektívne a subjektívne metódy sebakontroly. Sebakontrola športovca. Sebakontrola v masovej telesnej kultúre. Obsah denníka sebaovládania. Efektívnosť telesnej výchovy. Dosahovanie vysokých športových výsledkov.
abstrakt, pridaný 15.01.2007
Sebamonitorovanie ako pravidelné sledovanie vášho zdravia. Pojmy „športová forma“, únava a prepracovanie, opatrenia na zotavenie (hygienické, psychologické, lekárske a biologické). Druhy a techniky športovej masáže.
test, pridané 08.08.2009
Vlastnosti sebakontroly pri vykonávaní rôznych cvičení. Samomasáž rôznych častí tela ako dobrý zdravotný prostriedok, príklady cvičení. Poznámky o vašom zdravotnom stave po návšteve lekára. Súbor cvičení v závislosti od choroby.
abstrakt, pridaný 6.10.2011
Koncepcia sebakontroly a metódy jej implementácie s cieľom posúdiť reakciu tela na fyzickú aktivitu počas a po fyzickom cvičení. Forma denníka sebaovládania, jeho hlavné ukazovatele. Charakteristika metód sebakontroly.
abstrakt, pridaný 20.02.2012
Sebakontrola ako metóda sebapozorovania stavu vlastného tela pri fyzickom cvičení a športe. Úloha lekárskeho dohľadu a sebakontroly pri udržiavaní zdravia. Základy metód antropometrických indexov a funkčných testov.
abstrakt, pridaný 01.05.2015
Pravidelné sledovanie zdravia a telesného vývoja, ako aj sledovanie ich zmien pod vplyvom telesnej výchovy a športu. Pravidlá osobnej hygieny. Plánovanie tréningov. Monitorovanie vykonávania režimu motora.
prezentácia, pridané 4.10.2014
Pojem pojmov „fyzická aktivita“ a „fyzická výkonnosť“. Podstata plánovania úrovne pohybovej aktivity v rekreačnom a športovom cestovnom ruchu. Základné metódy pedagogickej kontroly a sebakontroly pohybovej výkonnosti turistov.
tréningový manuál, pridaný 26.11.2008
Organizácia práce na telesnej výchove. Pedagogická a zdravotná kontrola počas telesnej a športovej výchovy: obsah, účel, miesto. Sebamonitorovanie zdravotného stavu v procese samoštúdia. Vedenie denníka sebaovládania.