Čo sa deje s telom počas sedavého životného štýlu. Sedavý spôsob života

IN modernom svetežiaľ, veľmi veľké percento ľudí, ktorí vedú pasívny obrazživot a ani nevedia, čo to pre nich znamená. Nepriateľa však treba poznať zrakom, lebo vtedy vážne následky sa dá ľahko vyhnúť.

Aký sedavý spôsob života

„Mobilita“ životného štýlu človeka sa počíta pomerne jednoducho. Ak sa jedinec počas dňa pohybuje menej ako 30 minút, potom je tento životný štýl, žiaľ, sedavý, a to je veľmi nebezpečné pre zdravie a dokonca aj pre fungovanie vnútorných orgánov.

Dôvody pre sedavý životný štýl

Hlavným zjavným dôvodom sedavého spôsobu života bol technický pokrok. Vzhľad moderná technológia takmer úplne eliminoval potrebu pohybu ľudí (nepočítajúc pracovníkov, ktorí pracujú výlučne fyzicky). Pracovníci kancelárie trávia celý pracovný deň pri počítačoch.
Továrne sú v maximálnej možnej miere automatizované a väčšina pracovníkov potrebuje iba sledovať prevádzku moderných zariadení. Školáci sa doma nenudia a nemajú čo robiť, pretože teraz je wi-fi v celom byte a ani za slnečného počasia nie je dôvod ísť von na prechádzku do dvora a pod...

Ľudské telo si na neustály nedostatok pohybu zvykne a doslova stráca schopnosť spaľovať normálne množstvo kalórií a správne, racionálne využívať všetky prvky prijaté počas jedla.

Ako viete, svalová hmota nezmizne, ale je skrytá pod tukom, takže nedostatok schopnosti spaľovať extra kalórie telo rýchlo získava tukovú hmotu, a potom sa objaví obezita, ktorá je vážny test pretože pečeň, obličky a samozrejme srdce a samotné svaly podliehajú dystrofii. Dokonca minimálne fyzické cvičenie S takýmito problémami to bude čo najťažšie.

Video: vplyv nečinnosti na telo

Vedel si? Spaľujte tuk nahromadený v priebehu času Minulý rok, je celkom jednoduchý, no s tukovou hmotou z minulých rokov sa vie rozlúčiť len málokto. Tuk má tú vlastnosť, že sa stáva „drevnatým“ a telo to považuje za zaužívané, čo bráni jeho ľahkému odstráneniu.

Denný príjem kalórií za deň v sede

Kalórie- jednotky, ktoré merajú množstvo tepla prijatého telom zo strávenej potravy. Aby sa zabránilo hromadeniu prebytočného tuku v ľudskom tele, existuje určitá norma spotreby kilokalórií za deň rôzne kategórieľudia (norma závisí od pohlavia, veku, životného štýlu).

takže, požadované množstvo kilokalórie pre ženy ktorí vedú pasívny životný štýl:

19-25 rokov - nie viac ako 2000 kcal / deň;
26-50 rokov - 1800 kcal / deň;
51 rokov a viac - 1600 kcal/deň.

Kalórie potrebné na udržanie normálneho telesného tuku muži:

19-30 rokov - 2400 kcal / deň;
31-50 rokov - 2200 kcal / deň;
51 rokov a viac - nie viac ako 2000 kcal / deň.

Dôležité! Aj keď potrebujete schudnúť, nemali by ste skonzumovať menej ako 1200 kilokalórií denne. Takéto experimenty môžu viesť k ochoreniam žlčníka, ako aj srdcovým problémom.

Sedavý spôsob života: zdravotné dôsledky

Dôsledky sedavý obrazživoty môžu byť dosť vážne, pretože na takejto „nečinnosti“ sa podieľa celé ľudské telo.

Takže výsledná fyzická nečinnosť môže spôsobiť nasledujúce následky:

obezita (at skoré štádium- rast „pivného brucha“ u mužov);
prostatitída a strata potencie u mužov;
osteochondróza a iné problémy s chrbticou;
radikulitída a;
zápcha;
problémy s kardiovaskulárnym systémom;
problémy s pečeňou;
urolitiázové ochorenie.

Zoznam dôsledkov nie je úplný, pretože telo každého človeka reaguje inak na jeho životný štýl.

Výhody fyzickej aktivity pri sedavých činnostiach

Nevyhnutnosť fyzická aktivita Pre moderná spoločnosť zrejmé. Nie nadarmo sa hovorí: pohyb je život. A keď trávite väčšinu dňa v sede, svalový tréning je ešte potrebnejší.

Vedci vypočítali, že je to jednoduché dve minúty aktivity na každú hodinu práce. Po prvé, vaše nohy nebudú znecitlivené; po druhé, spotrebujú sa ďalšie kalórie; po tretie, svaly sa zahrejú a dokonca aj hlava bude „ľahšia“. Táto aktivita zabráni stagnácii v tkanivách, zlepší krvný obeh a normalizuje dýchanie.

Aby ste sa vyhli skracovaniu života v dôsledku neaktívneho životného štýlu, lekári dôrazne odporúčajú pridať do bežného týždňa aspoň 2-3 hodiny cvičenia s nízkou intenzitou. V tomto prípade žiadny z vyššie uvedených neduhov nehrozí.

Cvičenie pre sedavých ľudí

Mnoho veľkých kancelárskych spoločností sa už dlho rozvíjalo špeciálne cvičenia a vyhraďte si čas na to, aby zamestnanci odstúpili od svojho stola a urobili niekoľko jednoduchých cvičení na pretiahnutie unavených tiel.

V domácich firmách takáto skúsenosť nie je bežná, no nie je to dôvod prejavovať ľahostajnosť k svojmu telu.
Pozrime sa na niekoľko jednoduché cvičenia, s ktorým sa môžete zahriať bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko. Pred vykonaním tohto komplexu je vhodné „zahriať“ telo. Aby ste to dosiahli, musíte sa niekoľko minút rýchlo prejsť alebo prejsť niekoľko poschodí tam a späť.

"Elastický zadok"

Sedíme na okraji stoličky a nakláňame telo trochu dopredu.
Uvoľnené ruky položíme na stôl.
Napneme zadok a zdvihneme telo o niekoľko centimetrov, pričom panvu držíme v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Vykonávame 10-15 opakovaní, zakaždým je možné záťaž zvýšiť.

"Krásne poprsie"

Sadneme si na okraj stoličky, narovnáme chrbát.
Rukami „objíme“ podrúčky stoličky tak, aby boli ruky na vonkajšej strane.
Stlačíme lakte, mentálne sa snažíme pritlačiť opierky k telu, stlačiť napäté lakte na 8-10 sekúnd.
Vykonajte 10-15 opakovaní, záťaž je možné zvýšiť.

"Oceľový lis"

Sedíme na stoličke: chrbát je rovný, zadok je napätý.
Poď robiť hlboký nádych, pri výdychu vťahujeme žalúdok.
Vykonávame aspoň 50 opakovaní, pričom dbáme na rovnomerné dýchanie.

"Dole s bruchom!"

Sedíme na stoličke: rovný chrbát, telo mierne vpredu, ruky vzad alebo do strán, kolená k sebe.
Pomaly a s námahou zdvihneme kolená smerom k hrudi. Vykonajte 20-30 opakovaní (brušné svaly by mali byť napäté).

"ako biceps"

Stojíme pri stole: chrbát rovný, brucho napäté.
Rukami chytíme okraj stola a mentálne sa ho snažíme zdvihnúť, pričom napíname ruky (biceps).
Cvičenie opakujte 15-20 krát, záťaž je možné zvýšiť.

"silné ruky"

Postavíme sa chrbtom k stolu, pokrčíme lakte a dlaňami sa oprieme o povrch stola.
Nohy posúvame dopredu a snažíme sa drepovať so zameraním na ruky (pripomína to cvičenie na bradlách).
Vykonávame 10-15 krát, záťaž sa dá zvýšiť.

"Zahrievanie na nohy"

Sediac na stoličke, zdvihnite palec čo najviac k sebe a dozadu.
Vykonajte kruhové pohyby jedným a druhým smerom.
Vyzujte si topánky a navaľte hrubú fixku alebo lepiacu tyčinku po podlahe.

"štíhle lýtka"

Postavte sa za stoličku, chrbát je rovný, môžete sa držať chrbta bez toho, aby ste zaťažovali ruky.
Zdvihneme sa na prsty a zostaneme v tejto polohe 5-7 sekúnd.
Vykonávame 20-30 opakovaní.

Video: Cvičenie na pracovisku

Dôležité! Ak pociťujete prácu a miernu únavu pri každom vykonanom cviku správne svaly, robíte všetko správne.

Diéta pre sedavý životný štýl

Aby telo dostalo potrebné množstvo kalórií a malo čas všetko spáliť, musíte dodržiavať niekoľko:

musíte jesť v rovnakom čase. Veľkú úlohu zohráva rozvrh jedál dôležitá úloha pri chudnutí. Telo musí vedieť, kedy dostane potrebné mikroelementy, a tento rozvrh sa musí bezvadne dodržiavať. A akékoľvek zlyhanie je veľkým stresom pre žalúdok a telo ako celok;
menšie porcie – častejšie maškrty. V ideálnom prípade by počet jedál mal byť 5-7 krát denne, to znamená, že telo by malo neustále pociťovať mierny hlad (v žiadnom prípade hladovanie alebo silné presýtenie). Tajomstvom je malý tanierik, do ktorého sa zmestí menšie množstvo jedla, no pôsobí objemne a uspokojivo. Prvých pár dní bude ťažké, ale váš žalúdok si na to rýchlo zvykne;

vylúčiť zbytočné nezdravé jedlo . Pizzy, rýchle občerstvenie, sladkosti, údené jedlá a iné škodlivé produkty a tak neprinášajú žiaden úžitok a pri sedavom spôsobe života sú úplne rovnocenné so smrťou. Raz za mesiac si môžete dopriať niečo chutné, ale musí to mať svoj dôvod, napríklad dôležitá správa dokončená načas.

Sedavý spôsob života teda sám o sebe nie je rozsudkom smrti a to vôbec neznamená, že človek bude určite trpieť obezitou alebo srdcovým ochorením, ak určité pravidlá. Každým dňom dlhým sedením za počítačom si skracujeme život, a to máme len jeden. Musíte robiť jednoduché cvičenia a správne jesť. V tejto situácii nebude mať pasívny životný štýl škodlivý vplyv na vaše zdravie.

V dobe technologického pokroku, keď nové vynálezy umožňujú výrazne zjednodušiť život človeka a oslobodiť ho od fyzickej aktivity, ľudia čoraz častejšie trávia čas pri počítači alebo relaxujú ležaním pred televízorom. Čoraz menej je vidieť deti na ihriskách hrať sa na „kozákov“, čoraz menej tínedžerov sa zapája do športových krúžkov a dospelí čoraz častejšie zabúdajú na prítomnosť športoviská, štadióny a hrazdy. Táto činnosť sa nazýva sedavý spôsob života a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý obrazživot (hypodynamia)- toto je jedna z najviac akútne problémy v modernom svete, ktorý negatívne ovplyvňuje stav človeka, môže spôsobiť mnohé vážne choroby a dokonca aj smrť. Lenivosť bráni človeku zmeniť zvyk málo sa hýbať, začať športovať alebo aspoň každé ráno cvičiť či chodiť do práce. Výsledkom je, že fyzická aktivita sa dnes mení na skutočný výkon a na uliciach čoraz častejšie vidno zhrbené siluety, sivé tváre, korpulentné postavy, pomalé pohyby. Medzi mladými sa ich počet každým rokom zvyšuje chronické choroby, ktorá predtým postihla najmä starších ľudí. Toto všetko sú výsledky negatívny vplyv sedavý život na moderný človek. V tomto článku sa budeme podrobnejšie zaoberať tým, ako sedavý životný štýl ovplyvňuje človeka, aké sú jeho dôsledky závislosť a ako sa toho zbaviť.

Ak často sedíte alebo ležíte na pohovke, môže to mať mimoriadne negatívny vplyv na vaše zdravie a môže viesť k rôzne patológie a rozvoj vážnych chorôb, boj proti ktorým niekedy neprináša výsledky.

Obezita

Odmietanie aktívnej aktivity a športovania má zlý vplyv na vašu postavu a vyvoláva priberanie, pretože pri nedostatku fyzickej aktivity sa metabolizmus tela spomaľuje a znižuje sa množstvo spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk.

Preto telo stráca svoju elasticitu, objavujú sa rôzne choroby:

ochorenia srdca a ciev;
cukrovka;
choroby genitourinárneho systému;
patológia kostného tkaniva;
duševné poruchy v dôsledku zníženej sebaúcty a depresie.

Akékoľvek zaťaženie naopak pomôže udržať normálnu hmotnosť, udržať telo v dobrej kondícii a zvýšiť sebavedomie.

Srdce

Srdce najviac trpí sedavým spôsobom života, takže ľudia, ktorí sa málo hýbu a necvičia, zvyšujú riziko vzniku orgánových ochorení kardiovaskulárneho systému, Napríklad, koronárne ochorenie alebo hypertenzia.

Poznámka: Dokonca aj odmietnutie tých najjednoduchších ranné cvičenia zhoršuje prekrvenie orgánov a telesných systémov.

Výsledkom zhoršenia zásobovania krvou je zníženie aktivity enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov a ničenie triglyceridov v krvi, čo vyvoláva tvorbu plakov na stenách ciev. Môže spôsobiť rozvoj aterosklerózy a dokonca infarkt. Iba aktívne športy pomôžu obnoviť činnosť srdca a obehový systém a bude mať priaznivý vplyv na všeobecný stav osoba.

Svaly a kosti

Pri nedostatočnej pohyblivosti človeka, nedostatku športu a zníženej aktivite jeho telo slabne, sval atrofia, kosti sa stávajú krehkými, takže pre človeka so sedavým životným štýlom sa každodenné vykonávanie základných procedúr stáva ťažším.

Okrem toho vedie k sedavému životnému štýlu a neustálej polohe tela v sede vážne problémy s chrbtom:

zlé držanie tela;
osteoporóza;
artritída;
reuma;
krehké kosti

Je to spôsobené zmenami vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu: ochabujú a strácajú svoju elasticitu.

Diabetes

Pravidelné cvičenie, dokonca aj základné cvičenie, vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Upozornenie: Ak človek nie je v živote aktívny a vyhýba sa telesnej výchove a športu, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšenej tvorbe inzulínu a vzniku cukrovky.

Preto je sedavý spôsob života nebezpečný pre život vo všeobecnosti. Vysoký obsah cukor tiež vedie k silný vplyv na tráviacich orgánoch. Preto ľudia, ktorí najviac Svoj život strávia sedením a trpia rakovinou čreva, hrubého čreva a konečníka.

Urýchlenie procesu starnutia

Na koncoch ľudských chromozómov sú takzvané teloméry, ktoré sa vekom skracujú. A kedy úplná absencia pri akejkoľvek ľudskej mobilite sa tieto chromozomálne oblasti skracujú mnohonásobne rýchlejšie ako pri aktívny obrázokživota, v dôsledku čoho sa prejavujú znaky súvisiace s vekom a predčasný vzhľad príznaky starnutia.

Mentálne poruchy

Asi najviac nepríjemné následky sedavý životný štýl pre telo je porušením mentálny stav. Keďže s poklesom aktivity človeka a absenciou fyzickej aktivity v jeho živote sa telesná hmotnosť zvyšuje, elasticita svalov sa stráca, tvary sa rozmazávajú, človek sa začína liečiť znechutením a stáva sa neistým.

Ako výsledok:

rozvíja sa depresia;
objavuje sa pocit úzkosti;
intelektuálne schopnosti sa znižujú;
pamäť sa zhoršuje.

A športovať a aktívne sa zlepšovať vzhľad pomôže zvýšiť sebavedomie a veriť v seba samého.

Porucha spánkového režimu

Sedavý spôsob života človeka môže ovplyvniť spánok a jeho kvalitu. Faktom je, že telo pri absencii pohybu prakticky necíti potrebu relaxácie a odpočinku. Iba vzdanie sa sedavého životného štýlu a pravidelné cvičenie môže normalizovať spánok a úplne sa zbaviť nespavosti.

Poradte! Necvičte tesne pred spaním, pretože vaše telo bude nabité a jednoducho nebudete môcť zaspať.

Zvýšené finančné náklady

Nedostatok fyzickej aktivity vyžaduje veľká kvantita peniaze na pravidelné kontroly a liečbu vznikajúcich chorôb, na nákup liekov, na rehabilitáciu a rekonvalescenciu. Zároveň môže prekážať choroba alebo obezita, ktorá sa vyvinula v dôsledku sedavého spôsobu života pracovná činnosť, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie

Nedostatočná aktivita ohrozuje nielen dievčatá, ale aj predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva. Takže okrem vyššie uvedených problémov vyvoláva sedavý životný štýl muža rozvoj erektilnej dysfunkcie, zápalu prostaty. Čo spôsobuje stratu mužská sila a k neplodnosti.

Vplyv sedavého spôsobu života na detský organizmus

Pre dospelých aj deti je nedostatok fyzickej aktivity a športu nebezpečný pre zdravie.

Môže vyprovokovať:

metabolické poruchy v tele teenagera, čo vedie k prírastku hmotnosti;
spomalenie vývoja tela dieťaťa ako celku;
pomalé motorické zručnosti končatín a zhoršená koordinácia pohybov;
rachiocampsis;
zníženie svalová hmota a ukladanie tuku;
krehkosť kostí;
poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev;
patológie v centrálnom nervovom systéme;
znížená imunita;
problémy so zrakom.

Ak teda u dieťaťa spozorujete príznaky apatie a ospalosti, priberanie a únava k čomu vedie sedavý spôsob života, vidíte, že začal často chorľavieť, zmeniť životný štýl, zvyknúť ho na šport, ísť príkladom. A potom budete môcť ochrániť svoje dieťa pred ešte väčšími zdravotnými problémami a zachrániť mu život!

Sedavý spôsob života sa stal samozrejmosťou. S vývojom digitálnych technológií a vznik obrovského množstva profesií z domova, ktoré si vyžadujú iba počítač a internet, sa fráza „sedavý životný štýl“ stala použiteľnou pre tisíce vzdialených pracovníkov. Kancelárske pozície nie sú v tomto smere o nič menej nebezpečné. Ako nečinnosť ovplyvňuje naše zdravie? Ako sa vyhnúť následkom sedavého životného štýlu, ak nie je možné ho úplne opustiť? Odpovede na tieto a ďalšie, nie menej dôležité otázky, nájdete v našom článku.

Aký spôsob života sa považuje za sedavý?

Inaktivita alebo pohybová nečinnosť je narušenie činnosti organizmu v dôsledku nedostatočnej pohybovej aktivity alebo jej absencie.

Problém sedavého životného štýlu vznikol v dôsledku vedecko-technického pokroku, urbanizácie a šírenia komunikačných prostriedkov, ktoré zjednodušili náš život a nahradili aktívne druhy rekreácie (prechádzky, hry v prírode).

Určenie, či vediete „aktívny“ alebo sedavý životný štýl, je veľmi jednoduché. Ak sa počas dňa aktívne nepohybujete aspoň pol hodiny, považuje sa to za neaktívne. Pod aktívne pohyby To zahŕňa chôdzu, beh a fyzické cvičenie.

Upratovanie a vykonávanie bežných domácich prác sa nepočítajú ako činnosť. Počas ich vykonávania sa nevytvára potrebné zaťaženie svalov tela. Pri práci okolo domu zaujímame nesprávne držanie tela, pri ktorom zostáva veľa svalových skupín nevyužitých.

K čomu vedie sedavý spôsob života a prečo je nebezpečný?

Dôsledky sedavého spôsobu života sú oveľa nebezpečnejšie, ako si mnohí myslia. Ide o zhoršenie kvality života a skrátenie jeho trvania.

Ak strávite každý deň 8 hodín sedením v práci a namiesto chôdze sa radšej vozíte domov, riskujete, že budete žiť o 15-17 rokov menej ako tí, ktorí sedia menej ako 3 hodiny denne a snažia sa aktívne hýbať.

Aké sú nebezpečenstvá sedavého životného štýlu? Veď posúďte sami!

Srdcový sval ako prvý trpí nehybnosťou. Nedostatok aktívneho fyzické pohyby a kardio záťaže nútia srdce robiť menej produktívne kontrakcie, čo výrazne znižuje tonus cievnych stien.
Chrbtica. V sede ho zaťažujeme takmer dvakrát toľko, ako keď stojíme alebo chodíme.
Zlý krvný obeh v mozgu vyvoláva závraty, tinitus, únavu a zníženú produktivitu.
Bez aktivity svaly strácajú tonus. To vedie k rýchlej fyzickej únave, apatii a pocitu neustálej únavy.
Nízka mobilita vedie k. Krv sa telom pohybuje pomalšie a nenasýti bunky dostatočne kyslíkom, živiny.
Dlhé sedenie na jednom mieste vyvoláva stagnáciu krvi a lymfy v panve, čo negatívne ovplyvňuje činnosť čriev a urogenitálneho systému.

Ako ovplyvňuje sedavý spôsob života telo zvnútra?

Každodenné sedenie v kancelárii, v MHD, doma pri jedálenskom stole alebo na pohovke pri televízii negatívne ovplyvňuje nielen vaše držanie tela a svalový tonus, ale aj provokuje vývoj veľký rozsah choroby.

Choroby muskuloskeletálneho systému

Tí, ktorých práca úzko súvisí so sedením pri počítači, trpia bedrovou a krčnou osteochondrózou. Najčastejšie je lokalizácia cervikálnej osteochondrózy pravostranná, pretože pravá ruka pracuje s počítačovou myšou, píše a vykonáva ďalšie činnosti.

Tiež „prívrženci“ sedavého životného štýlu majú často interkostálnu neuralgiu, lumbago, radikulitídu, závraty a bolesti hlavy.

Choroby kardiovaskulárneho systému

Pomalý krvný obeh vyvoláva vývoj venózna nedostatočnosť(kŕčové žily), trombóza. Bez správnej záťaže srdce trpí. Srdcový sval si „zvykne“ na polovičnú silu, čím sa naruší celkový stav obehového systému v tele, ktorý postihuje všetky orgány. Zvyšuje sa pravdepodobnosť mŕtvice a infarktu. Priemerná dĺžka života sa znižuje.

Nadváha

Nedostatok fyzickej aktivity, nedodržiavanie zásad Zdravé stravovanie, stres je faktorom vedúcim k nadmernému prírastku hmotnosti. Keď sedíme v kancelárii, míňame menej kalórií, ako prijímame, čo spôsobuje „pivné bruchá“, „nohy“ na stehnách a zvyšuje sa telesná hmotnosť.

Podľa prognóz lekárskeho týždenníka „The Lancet“ budú ľudia do roku 2025 trpieť nadváhu bude 20 % populácie našej planéty, a to aj v dôsledku sedavého životného štýlu.

Zápcha a hemoroidy

Zhoršená črevná motilita, spôsobená nehybnosťou počas dňa, vedie k chronická zápcha. Zápcha zase spôsobí ďalšie nepríjemné ochorenie– hemoroidy.

Ak máte predpoklady na zápchu, nenechajte sa rozvinúť chronické štádium. Zahrejte sa, pravidelne meňte polohu, v ktorej sedíte, napumpujte bruško, masírujte brucho a sledujte stravu. Tým sa výrazne zníži pravdepodobnosť hemoroidov.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Dlhé vysedávanie pri stole, na gauči alebo pri jedálenskom stole nikomu neprospieva. Lekári zdieľajú dôsledky sedavého životného štýlu pre mužov a ženy.

Pre mužov

Sedavý spôsob života má negatívny vplyv na prostatu. Zlý obeh a stagnácia prietoku krvi a lymfy v panvových orgánoch vedie k prostatitíde, čo následne vedie k zníženiu potencie. Dnes už existuje veľké množstvo neplodných párov v dôsledku zlej pohyblivosti spermií a prostatitídy. Mužov, ktorí vedú sedavý spôsob života, okrem sexuálnych problémov často trápia aj hemoroidy.

Pre ženy

Rovnaký dôvod - stagnácia v panve - vyvoláva poruchy v sexuálnej sfére u žien a stáva sa príčinou maternicových patológií (polypy, endometrióza), ako aj bolestivej menštruácie.

Všeobecné zhoršenie pohody v dôsledku sedavého životného štýlu a častých stresových príčin hormonálne poruchy, mastopatia, cysty na vaječníkoch, zlyhanie menštruačného cyklu.

Toto video je veľmi podrobné, jednoduché a jasné:

Ako sa vyhnúť následkom sedavého spôsobu života?

Aj keď máte jasnú predstavu o nebezpečenstvách sedavého životného štýlu, je nepravdepodobné, že sa ho budete môcť úplne zbaviť. Neprestávaj perspektívnu prácu v dobrej kancelárii alebo klienti získaní dlhoročnou prácou na voľnej nohe? A nie každý má možnosť dostať sa do práce pešo, aby si kompenzoval škodu z osemhodinového sedenia.

Čo robiť? Znížiť Negatívny vplyv sedeniu na pracovisku pomôžu cviky, korekcia výživy a malé triky, ktoré dnes môžete využiť na svojom pracovisku.

Fyzická aktivita + cvičenia, ktoré môžete vykonávať priamo na vašom pracovisku

Pokúste sa zmeniť polohu tela každých 15-20 minút. Vstávajte od stola častejšie, aby ste sa natiahli, urobte pár ohybov do strán a natiahnite si nohy. Týmto spôsobom bude krv v tele normálne cirkulovať.

Cvičenia, ktoré môžete robiť, keď sedíte pri stole:

Posaďte sa späť na stoličku a narovnajte nohy. Ohnite a narovnajte kolená 10-15 krát.
Narovnajte nohu, vytiahnite prsty a vykonajte kruhové pohyby s členkom 10-15 krát na každej nohe.
Pomaly 5-krát otáčajte hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
O cervikálna osteochondróza Je vhodné nerobiť rotačné pohyby hlavou. Namiesto toho natiahnite ruky do strán a pokúste sa dosiahnuť ľavé rameno pravou rukou, začnite pravá ruka Na hlavu. Urobte to 15-20-krát jednou a druhou rukou a potom 15-20-krát oboma rukami súčasne. Vytiahnite vrch hlavy nahor. Snažte sa nenakláňať hlavu dopredu.
Urobte 10 prevrátení ramien dozadu a 10 dopredu.
Napnite a uvoľnite svaly zadku 20-25 krát.
V sede na stoličke striedavo zdvíhajte a spúšťajte pravú a ľavá ruka 10-15 krát.
Položte jednu dlaň na druhú a silno tlačte dlane proti sebe. Držte dlane niekoľkokrát napnuté po dobu 10-15 sekúnd.
Stlačte a uvoľnite prsty. Natiahnite sa s prepletenými prstami.
Spustite ruky pozdĺž tela, uvoľnite ich a traste rukami na niekoľko sekúnd.
Posuňte stoličku dozadu, predkloňte sa a lopatky spojte čo najviac k sebe. Opakujte niekoľkokrát.
Posaďte sa na okraj stoličky, narovnajte sa a na niekoľko sekúnd nasajte žalúdok. Urobte aspoň 50 krát.
Striedavo zdvíhajte prsty na nohách a päty z podlahy.
Pri nádychu zdvihnite ramená a pri výdychu ich prudko „hoďte“ dole.
Odstúpte od stola, narovnajte nohy a snažte sa prstami čo najviac dostať k špičkám topánok.
Vyzujte si topánky a rozvaľkajte lepiacu tyčinku alebo iné okrúhle písacie potreby po podlahe.

Skúste urobiť rozcvičku takto" povinný program"každý deň. Nebojte sa spôsobiť zmätok medzi kolegami v práci. Pamätajte, že tam je prevencia problémov lepší boj s ňou. Nižšie je video, ktoré vám pomôže lepšie pochopiť gymnastiku priamo „na stoličke“:

Nezabudni na ranné cvičenia. Nechajte ju, aby sa každé ráno stala vaším verným spoločníkom. Tabuľka s cvičeniami na ranné cvičenia:

Stiahnite si zoznam cvikov, aby ste ich nestratili.

Výživa

Aby ste sa vyhli písaniu nadváhu, vždy bude plný energie a energie, je dôležité nielen udržiavať motorická aktivita, ale dávajte si pozor aj na stravu. Prísna diéta neprichádza do úvahy: keďže telo už trpí nedostatkom aktivity a pomalým metabolizmom, prísne obmedzenia nutrične mu neurobí dobre.

Štyri jednoduché pravidlá výživa pre sedavý spôsob života:

Dodržujte rozvrh jedál. Stravovanie v rovnakom čase disciplinuje a pomáha plánovať pracovný čas s prihliadnutím na prestávku na obed podporuje maximálne vstrebávanie živín a vitamínov z potravy. Všetky jedlá, dokonca aj občerstvenie, by mali byť stanovené včas.
Jedzte menšie porcie. Vstaňte od stola s pocitom, že ste sa nenajedli dosť. Mierny pocit hladu je pre telo dobrý. Utlmite ho zdravou maškrtou: banán, orechy, jablko, hrnček čaju. Celkový počet jedál za deň by mal byť aspoň 5.
Ak pracujete v kancelárii, nezabudnite sa doma naraňajkovať. raňajky - dôležitá technika jedlo pre telo. Jeho vynechaním si narušíte celý jedálniček.
Vylúčte zo svojho jedálnička rýchle občerstvenie. Pizza, hamburgery, buchty, koláče a iné sladkosti sú kontraindikované pre sedavý životný štýl. Obsahujú príliš veľa kalórií, ktoré jednoducho nemôžete spáliť pri písaní na klávesnici počas dňa.

Ak nie je možné odtrhnúť sa od sedavého spôsobu života, dbajte na to, aby spôsoboval čo najmenšiu škodu. Keďže väčšinu času trávite sedením za stolom, zvážte spôsoby, ako zostať v práci fyzicky aktívny.

Tri tipy na nastavenie pracoviska:

Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré vám môžu brániť v naťahovaní nôh pod pracovným stolom a ich naťahovaní počas dňa.
Ak je to možné, doprajte si občerstvenie, čaj a obed nie na pracovisku, ale v špeciálne vyhradenej časti kancelárie alebo v kuchyni. K tomu sa aspoň postavíte zo stoličky a prejdete sa, plus môžete stáť pri okne a popíjať čaj.
Pokúste sa častejšie vstať zo stoličky. Dokonca potrebné dokumenty a predmety sú vzdialené dĺžka ruky, nejazdite k nim na stoličke a nežiadajte kolegov, aby ich odovzdali, ale postavte sa a vezmite si ich sami.

Záver

Sedavý životný štýl sám o sebe nemôže byť považovaný za rozsudok smrti. Ak ste nútení stráviť osem hodín v kancelárii, nezaručuje to, že budete mať nevyhnutne obezitu, hemoroidy alebo problémy s kardiovaskulárnym systémom. Toto všetko sa vám nestane, ak budete počas dňa sledovať svoju fyzickú aktivitu a cvičiť ako pravidlo. Vedieť, k čomu vedie sedavý spôsob života, tomuto javu predídete moderný život zničiť si zdravie.

Všetci poznáme už otrepanú frázu „Pohyb je život“. O úlohe a význame pohybu a fyzickej aktivity pre človeka bolo napísaných veľa kníh, natočených veľa vzdelávacích filmov a programov.

Štatistiky však ukazujú, že stále viac veľká kvantita deti a dospelí sú náchylní rôzne choroby spojené so sedavým životným štýlom.

Samozrejme, technický pokrok rastie. Pre väčšinu ľudí, s rozšíreným používaním internetu a všetkými druhmi gadgetov, môžete mať všetko doručené domov: objednať si akýkoľvek produkt, komunikovať s rodinou a priateľmi, pracovať bez opustenia domova atď.

To všetko je dobré, ak to používate s mierou, nezabúdajte na to fyzické telo, liečivé účinky čerstvý vzduch a pobyt v prírode, ako aj dodržiavanie hygieny práce a odpočinku a pod.

Aké sú nebezpečenstvá sedavého životného štýlu?

U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, prirodzená úroveň prietok krvi a lymfy v tele. To vedie k ich „stagnácii“ a zvýšeniu množstva „zlého“ cholesterolu. Tiež klesá elektrická aktivita svaly, ich ochabnutosť sa pozoruje v dôsledku nízkeho tónu, čo v kombinácii vedie k zvýšenému riziku srdcových ochorení a prispieva k „hromadeniu“ nadváhy. A dokonca pozoruje pokles množstva inzulínu produkovaného telom!

Mali by ste tiež venovať pozornosť polohe osoby. Vo väčšine prípadov človek skutočne nielen vedie sedavý životný štýl, ale veľa sedí s krútenou chrbticou. Čo robí sedavý spôsob života ešte nebezpečnejším a škodlivejším pre človeka.

Výsledkom tohto životného štýlu je zlyhanie vo všetkých životné procesyĽudské telo. Po prvé - v procese metabolizmu. O normálny život V organizme sa musia spracovať a vstrebať všetky látky včas vpravené do tela a odstraňovať odpadové látky. Ak sa tak nestane, potom sa v tele hromadí nadbytočné množstvo. škodlivé látky. To zase vedie k jasnému zhoršeniu blahobytu:

pružnosť chrbtice klesá;
nohy a ruky začínajú mrznúť;
človek je čoraz viac v letargickom a apatickom stave;
často náchylné na choroby;
ťažko zaspáva a má problémy s ranným vstávaním;
často pôsobí unavene a nepokojne.

Vedci teda dospeli k záveru: na to, aby sme mohli produktívne pracovať a jednoducho normálne žiť, sa musíme neustále hýbať a prechádzať zo sedavého života na aktívny.

Problémy sedavého spôsobu života a jeho vplyv na vývoj človeka, a najmä dieťaťa, kompetentne a zaujímavo popisuje krátky film Valeryho Berchuna „Imobilita je civilizačná choroba“.

Všeobecný vzdelávací film „Imobilita je civilizačná choroba“.

Náučný a zaujímavý program Ruská únia pre zdravie a vývoj detí.

Film hovorí o tom, ako pohyb ovplyvňuje život dospelého aj dieťaťa. Ilustruje sa negatívny vplyv sedavého životného štýlu – „nehybnosti“ moderného človeka. A ako to všetko vplýva na harmonický a komplexný vývoj človeka, najmä dieťaťa.

Dúfame, že vám tieto informácie prinesú podnet na zamyslenie sa nad vaším životným štýlom a že aj niektorí z vás tieto rady prenesú do praxe.

Zmenou svojich návykov, vytvorených v dôsledku nevedomosti a nevedomosti, môžete radikálne zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ste sa uchýlili k drahej liečbe drogami.

Pre tých ľudí, ktorí sa snažia o harmonické a integrovaný rozvoj, k prosperite, radosti a šťastiu musíte prehodnotiť svoju každodennú rutinu a urobiť vhodné zmeny.

O tom, aké zmeny musíte urobiť vo svojom životnom štýle, sa dozviete v našom nasledujúce články.

článok " "Nečinnosť – aké sú nebezpečenstvá takéhoto životného štýlu?"» pripravené špeciálne pre

Kopírovanie článku (čiastočne alebo ako celok) je možné len s odkazom na zdroj a zachovaním celistvosti textu.

Každý už opakovane počul o nebezpečenstvách sedavého životného štýlu. Bohužiaľ, v modernom svete musí veľa ľudí trpieť sedavým zamestnaním a nedostatočnou fyzickou aktivitou. Čo robiť kancelárskych pracovníkov, manažéri, vodiči, pre ktorých sa sedavý spôsob života stáva nevyhnutným opatrením?

Čo je to sedavý spôsob života?

Nemožno podceňovať Negatívne dôsledky sedavý spôsob života. To sa určuje veľmi jednoducho: ak sa počas dňa pohybujete menej ako 30-40 minút, váš životný štýl je sedavý, to znamená, že sa nemôžete vyhnúť určitým poruchám vo fungovaní tela a chorobám.

Prax ukazuje, že moderný technologický pokrok prispieva k sedavému spôsobu života. Mnohí si po pracovnom dni po príchode domov sadnú za počítač alebo na pohovku pred televízorom, a to aj napriek tomu, že predtým celý deň presedeli na svojom pracovisku. Neprítomnosť fyzické cvičenie platí nenapraviteľné škody zdravie, aj keď sa to neprejaví okamžite.

Prečo je tento životný štýl nebezpečný?

Ak rýchlo nezabránite sedavému spôsobu života, veľmi to poškodí vaše zdravie. Takže, k čomu to vedie a prečo všetci lekári dôrazne odporúčajú pohybovať sa viac?

Sedavý spôsob života spôsobuje poškodenie chrbtice. Pri konštantnej polohe sedenia sa bedrové a cervikálnych oblastiach. Stavce sú zovreté, čo narúša krvný obeh a prísun kyslíka a živín do mozgu. Začínajú bolesti hlavy, zhoršuje sa videnie a objavuje sa osteochondróza. V dôsledku zlého krvného obehu v sede dochádza k narušeniu fungovania kardiovaskulárneho systému. Zvyšuje sa riziko vzniku anginy pectoris, aterosklerózy a dokonca aj infarktu. Kŕčové žilyžily v dôsledku zlého krvného obehu. Obzvlášť škodlivé je sedieť s jednou nohou prekríženou cez druhú. Tvorba krivého držania tela u detí. Problémy v práci dýchacie orgány(pocit nedostatku vzduchu a neustále zívanie). Zápcha a hemoroidy so sedavým životným štýlom sú takmer bežné. Zvýšené riziko vzniku cukrovky. Dôvodom je zvýšenie koncentrácie cukru v krvi v dôsledku nedostatočne aktívneho životného štýlu. Svaly ochabujú a začína sa hromadenie prebytočný tuk v tele, a to spôsobuje rozvoj obezity.

Všetky tieto stavy a choroby ohrozujú mužov aj ženy, ale pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia je sedavý životný štýl nebezpečný z iných dôvodov. Napríklad to môže viesť k:

Erektilná dysfunkcia. Normálna potencia vyžaduje stabilný prítok a odtok krvi z panvy. Toto prispieva stagnujúce procesy a zápalom. Prostatitída. Toto mužská choroba nastáva, keď sa prostata zapáli a vedie k mimoriadne nepriaznivým následkom pre všetkých mužov. Hormonálna nerovnováha. V dôsledku nárastu tukových zásob je narušená rovnováha hormónov. IN mužského tela Začínajú prevládať estrogény (ženské pohlavné hormóny), objavuje sa bruško a boky, ktorých sa bude veľmi ťažko zbavovať.

Skúste si spomenúť, prečo je sedavý spôsob života pre ľudí nebezpečný, a snažte sa tomu predchádzať.

Ako nepribrať?

Medzi dôsledkami sedavého životného štýlu možno identifikovať nadváhu, pretože ide o jeden z najpálčivejších problémov. Môžete tomu zabrániť tým, že začnete počítať kalórie. Meria množstvo energie, ktorú telo prijíma v dôsledku spracovania potravy. Pri práci pri sedení za počítačom, aby ste sa vyhli obezite, musíte zistiť, koľko kalórií potrebujete v danom prípade skonzumovať. Kalorické normy sa u všetkých ľudí líšia, takže najprv zvážime ženy so sedavým životným štýlom:

od 18 do 25 rokov - do 2 000 kcal za deň; od 26 do 49 - 1800; nad 50 rokov - 1600.

Pre mužov pri normálny metabolizmus látky vedúce k sedavému životnému štýlu, počet kilokalórií za deň je nasledovný:

od 18 do 29 - 2400 kcal; od 30 do 49 - 2200; nad 50 - spotreba kalórií do roku 2000.

Ako viete, spotreba kalórií v tomto režime v tele klesá, takže neprekračujte tieto hranice, aby ste si udržali váhu. Ak chcete schudnúť, sedavý spôsob života nie je jednoduchý, ale diéty pomáhajú.

Dôležité! Aj keď potrebujete schudnúť, nemali by ste skonzumovať menej ako 1200 kilokalórií denne. Takéto experimenty môžu viesť k ochoreniam žlčníka, ako aj srdcovým problémom.

Bezpečná diéta

Ak pracujete sedave, fyzická aktivita vám pomôže schudnúť, správne menu a dodržiavanie zásad zdravého stravovania:

Jedlá by mali byť približne v rovnakom čase, pretože akékoľvek zlyhanie vytvára pre telo stres. Znížte porcie, ale jedzte častejšie. Samozrejme, nebudete musieť jesť každú hodinu, ale zamerajte sa na 5-6 jedál denne. Odstráňte z jedálneho lístka nezdravé a kalorické jedlá. Výživa by mala byť správna a zdravá.

Uvažujme ukážkové menu za deň, ktorý sa stane pomocníkom pri chudnutí pre ľudí s sedavá práca pre tých, ktorí nešportujú:

môžete raňajkovať s ovsenými vločkami, pohánkou alebo inou kašou, ktorá vám dodá energiu; môžete jesť na obed ľahká polievka, kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, zeleninový šalát; Je dobré mať večeru s niečím ľahkým a väčšinou bielkovinovým (tvaroh, kuracie prsia, pečené ryby atď.). ako občerstvenie, na druhé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie, môžete zjesť hrsť orechov, nejaké sušené ovocie, prírodný jogurt, nejaký druh ovocia.

Hlavné je nezabudnúť počítať kalórie a snažiť sa cvičiť aspoň 2-3x do týždňa. Ak šport nie je pre vás, choďte na prechádzky, choďte do práce pešo alebo vystúpte o 1-2 zastávky skôr, prestaňte používať výťah. Vo všeobecnosti sa snažte, aby bol váš sedavý spôsob života aktívnejší – vaše svaly musia pracovať! To určí, koľko kalórií sa spáli počas sedavého životného štýlu.

Ako sa vysporiadať so sedavým spôsobom života?

Teraz poďme zistiť, ako prekonať túto nepríjemnú a nebezpečný zvyk. Napodiv sa to dá dosiahnuť pohybom, alebo skôr dostatočnou pohyblivosťou. Svaly vyžadujú aspoň minimálnu záťaž, inak sa nevyhnete hromadeniu tukových zásob a tým menej chudnete.

Na udržanie tónu si ľudia so sedavým zamestnaním musia pravidelne dávať na pár minút prestávku na jednoduchú fyzickú aktivitu. Predídete tak znecitliveniu nôh, vďaka čomu spálite kalórie a zahrejete sa. Znormalizujete tak krvný obeh, dýchanie a získate malú dávku energie do ďalšej práce. Vyskúšajte túto jednoduchú gymnastiku, ktorá je vhodná na zahriatie na pracovisku:

nakláňanie a otáčanie hlavy do strán; natiahnutie hlavy a rúk dopredu pri sedení na stoličke; narovnanie chrbta: dáme ruky do zámku a bradou siahneme na strop; sedieť na stoličke, znížiť trup na kolená a znížiť hlavu; v sede obopnite ruky okolo operadla stoličky a narovnajte hrudník; natiahnite ruky nahor; postavte sa pred stoličku, uchopte chrbát rukami a ohnite sa tak, aby bol váš trup rovnobežný s podlahou; V stoji ohýbajte trup do strán.

Tento minimálny komplex gymnastické cvičenia Umožní vám zahriať sa, no na chudnutie sedavým spôsobom života to nestačí. Budete musieť začať vážnejšie športy: prihláste sa telocvičňa, začni behať, bicyklovať alebo korčuľovať, chodiť do fitness. To všetko vám umožní vyhnúť sa nebezpečným následkom a zachovať si zdravie, aj keď pracujete pri sedení v kancelárii.

Video - dôsledky sedavého životného štýlu

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok