Prečo sa ľudia zlepšujú? Vzťah medzi obezitou a problémami so spánkom. Pasívny alebo sedavý životný štýl

V modernom svete je veľmi ťažké zostať štíhly. Jedným z dôvodov, prečo ľudia začínajú priberať, je množstvo lákadiel v podobe extrémne škodlivého, no tak lákavého jedla. Opýtajte sa kohokoľvek, prečo priberá, a 90 % opýtaných vám odpovie, že dôvodom ich tučnoty je neustála konzumácia.“ rýchle jedlo"a sladkosti. Zvyšných 10 % uvedie dedičnosť resp hormonálne ochorenia. Prečo teda ľudia tučnia a ako sa vyhnúť tlsteniu a zároveň?

Príčiny telesného tuku: prečo sa zo sladkostí stáva tuk

S lekársky bod Hlavné dôvody, prečo ľudia priberajú, sú:

nesprávny metabolizmus;
zadržiavanie tekutín v tele;
ochorenia gastrointestinálneho traktu.

V uliciach našich miest je čoraz viac tučných ľudí a deje sa to preto, lebo tempo života sa zvýšilo – ľudia nemajú čas. Nie je čas sa normálne najesť, ale je čas hodiť do seba žemľu alebo niečo iné rovnako rafinované a naplniť to napríklad kolou, alebo aj čistejším – energetickým nápojom.

Cukor alebo skôr glukóza - najdôležitejší zdroj energie pre naše telo. Hneď ako sa glukóza dostane do krvi, pankreas vylučuje hormón inzulín, ktorý sa spája s glukózou a prenáša ju do buniek, čím im dodáva energiu. Časť glukózy sa premieňa na tuky a svalové tkanivo. Jeho hladina v krvi musí byť dostatočná aj na výživu mozgu. Preto na rýchle obnovenie sily napríklad po tréningu alebo náročnom výstupe na horu lekári odporúčajú zjesť kúsok cukru, čokoládu, lyžicu medu atď. Mimochodom, nikto nedostane tuk z tohto cukru – poslúži na obnovu vynaloženej energie.

Prečo teda ľudia priberajú zo sladkostí a škrobových jedál? Keď sa do tela dostane ďalšia časť cukru (cukor, med, koláč, biele cesto, kandizované oriešky, chipsy, kolu a inú limonádu, šťavu z balíčka atď., atď.), hladina glukózy v krvi okamžite prudko stúpa (rovnaký cukor po strávení a vstrebaní do tenké črevo). V reakcii na to sa z pankreasu uvoľňuje inzulín, ktorého prvou činnosťou je poslať prichádzajúcu glukózu z krvi do buniek tela, predovšetkým do svalových buniek, kde sa glukóza skutočne „spaľuje“ ako hlavný palivo. Výsledkom je, že asi po pol hodine hladina glukózy opäť klesne, a to prudko. Potom sú možné dve možnosti: buď to príde zvonku s ďalšou porciou jedla, alebo sa to zmobilizuje z vnútorných zásob, ktoré máme vždy pripravené v pečeni a svaloch vo forme glykogénu – tej istej glukózy, ale zabalené v polymérnych molekulách. Ďalší hormón pankreasu, glukagón, je potrebný na rozbalenie a uvoľnenie glukózy z glykogénu.

To je známe nervové bunky Potrebujú aj glukózu, bez ktorej nedokážu žiť ani 10 sekúnd. Na vstrebanie tejto látky nepotrebujú inzulín. Preto faktory regulujúce hladinu cukru pôsobia najmä proti hypoglykémii – zníženej hladine cukru v krvi (50 mg/100 ml a menej).

bohužiaľ, nie správny režim potraviny (sladké sýtené nápoje, buchty, čokolády...) vedie k narušeniu tejto koordinovanej regulácie. Prečo ľudia priberajú na váhe tým, že jedia jedlo s vysoký obsah Sahara? Faktom je, že pre harmonickú aktivitu všetkých hormónov pankreasu je prítomnosť dostatočné množstvo proteín, ktorý jednoznačne chýba v koláčoch, káve, Pepsi a čipsoch. Inými slovami, ak telo okamžite vstúpi veľké množstvo glukózy a bez proteínového sprievodu sa potom inzulín uvoľní z ostrovčekovej časti pankreasu do krvi, ktorá rýchlo „rozptýli“ prichádzajúcu glukózu do svalových buniek a tukových buniek a obíde nervové tkanivo. Vyskytne sa stav nazývaný reaktívna hypoglykémia. Ľahko to pocítite prejedaním sa sladkosťami nalačno. Spočiatku to bude veľmi chutné, ale potom to nemusí byť veľmi dobré: slabosť, znížená fyzická a duševný výkon, a čo je najdôležitejšie, prudko zvýšená chuť do jedla.

Čo ešte priberá: dôvody, prečo začnete priberať

Ďalším dôvodom nadváhy je neustále maškrtenie. škodlivé produkty. Ak si doprajete žemle s Pepsi, Mars a Snickers približne každú hodinu, hladina glukózy v krvi sa neustále zvyšuje, po ktorej nasleduje inzulín, opäť v intervaloch hodiny a pol. Funkcie inzulínu sa však neobmedzujú len na posielanie glukózy do svalových buniek a tukového tkaniva. A po napumpovaní napr. svalové bunky glukózy, inzulín naďalej sleduje ich osud vo vnútri buniek.

A vlastne, čo robiť, ak glukóza nie je úplne „spálená“ napríklad z dôvodu nedostatočného svalového zaťaženia (a to nie je v dnešnej dobe nič neobvyklé!)? Potom sa musí odoslať na dlhšie skladovanie. A tu sú dve možné možnosti. Buď bude glukóza zabalená vo forme glykogénového polyméru, z ktorého sa môže glukóza podľa potreby znovu vyrábať, alebo sa glukóza (nenávratne!) premení na tuky. Posledný proces sa nazýva lipogenéza (syntéza tukov), pri hodinovom príjme potravy to vedie k nadmernej syntéze tukov zo sacharidov, o čo ide. tento efekt hyperinzulinémia. V skutočnosti sme krôčik od takmer nevyhnutnej obezity. Mimochodom, tak ako cukor, teda uvoľňovaním inzulínu, aj pankreas môže reagovať na alkohol, preto tí, čo pijú pivo každý deň, tučnia (a nie z nejakého špeciálneho kalorického obsahu piva. Neverte mi? Prečítajte si na fľaši piva, koľko je v pive kalórií - veľmi málo, úprimne!).

Obezita vedie k progresívnemu znižovaniu citlivosti tkanív na inzulín – takzvanej inzulínovej rezistencii – a teraz sme o krok ďalej cukrovka druhý typ, ochorenie, ktoré v modernom civilizovanom svete nadobúda charakter pandémie.

Ďalej zvýšená syntéza tukov vedie k zvýšeniu obsahu takzvaných lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou v krvi - tukových proteínových častíc v krvi s zvýšený obsah tuková zložka – jeden z hlavných rizikových faktorov počiatočné štádiá ateroskleróza, ďalšia „civilizačná choroba“. V zozname chorôb spojených s obezitou by sa dalo pokračovať, no myslím si, že toto je viac než dosť.

Ako sa správne stravovať, aby ste nepribrali

Čo je potrebné urobiť, aby ste nepribrali a kilogramy stratené s takými ťažkosťami sa nedržali späť? Ak ste športovo trénovali alebo jazdili, budete musieť asi hodinu a pol až dve hodiny po tréningu trpieť hladom – nechajte telo, aby si vynaloženú energiu samo obnovilo zo zásob, ktoré ste si nahromadili a snažíte sa ich stratiť.

Ak ste zdraví, vaše telo sa s touto úlohou vyrovná, aj keď to spočiatku nebude ľahké. Faktom je, že pankreas vylučuje nielen inzulín, ale aj glukagón - hormón, ktorý je akoby „antagonistom“ inzulínu: „extrahuje“ glukózu z glykogénu (rovnaká glukóza, ale akoby „zabalená“, ktorý je v našich bunkách). Ak vaše telo potrebuje glukózu a vy mu ju nedodáte, glukagón prichádza na pomoc: vyrába glukózu z vašich zásob a vy schudnete.

Čo by sme teda mali robiť? No, prinajmenšom nepriberajte, a aby ste to urobili, neustále to nedovoľte vyšší level inzulínu v krvi – hyperinzulinémia, ktorá vedie nielen k premene glukózy na tuk, ale bráni aj využitiu tuku ako energetického materiálu. Ukazuje sa, že všetko, čo musíte urobiť, je jednoducho urobiť 3-4 hodinové prestávky medzi jedlami. To znamená, že dodržiavajte rovnaké tri jedlá denne. Zdalo by sa, že čo môže byť jednoduchšie! Moderné diétne inovácie však vymazali tradíciu z nášho povedomia do takej miery, že túto „starú“ sekvenciu jedál teraz musia podporovať prísne biochemické výpočty.

Žiadny problém, podložme si to: inzulín má prísne cyklický charakter účinku, ktorý možno v zjednodušenej forme rozdeliť do troch etáp:

transport glukózy do somatických buniek;
syntéza tukov z rovnakej glukózy, ktorá nemala čas „spáliť“;
delenie somatických buniek alebo mitóza.

Takže akčný cyklus inzulínu je presne tie 3-4 hodiny. Inými slovami, tradičná troj-denná diéta jednoducho odráža tento trojkrokový, trojhodinový cyklus pôsobenia inzulínu. Navyše pre úplnú realizáciu všetkých fáz fyziologicky normálna akcia inzulín v reakcii na príjem potravy, každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy, keďže pod kontrolou, vrátane inzulínu, sa uskutočňuje dôsledné využívanie všetkých týchto zložiek potravy pre energetické a stavebné potreby organizmu.

Ako sa stravovať, aby ste nepribrali a necítili sa neustály pocit hlad? Ak je vaša dedičnosť v poriadku, potom keď sa vrátite k trom alebo dokonca dvom jedlám denne, homeostatické mechanizmy návratu k normálnej telesnej hmotnosti na seba nenechajú dlho čakať. A samozrejme nepite alkohol niekoľkokrát týždenne, nejedzte v noci jednoduché sacharidy(cukor, biele cesto) a zjedzte ich (ak naozaj chcete) po tréningu. Ak jete potraviny bohaté na vlákninu, napr. čerstvá zelenina a suché cereálie, môžete ich jesť častejšie – vláknina vám dodá pocit sýtosti a spomaľuje uvoľňovanie inzulínu.

Zlepšiť metabolizmus;
Vytvorte cirkuláciu tekutín;
Zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Ako sa správne stravovať, aby ste nepribrali a zlepšili si zdravie (a ak máte problémy s nadváhu, potom zrýchliť) metabolizmus?

K tomu potrebujete:

vzdať sa rýchleho občerstvenia;
vzdať sa sladkých nápojov;
pite veľa vody, najmä ráno.

Úplne a navždy sa vzdávame všetkých sladkých (teda tých, ktoré obsahujú cukor) nápojov, vrátane koly a limonád, továrenských štiav (čerstvo vylisované sú možné a potrebné), čaju a kávy s cukrom (cukor nie je povolený), sladkých a polotovarov. - sladké vína atď.

Naozaj chcete víno? Pite suché a šampanské je všeobecne Brut. Šťava? Vytlačte alebo zjedzte ovocie (je to lepšie – na rovnaké množstvo glukózy je viac vlákniny). A nie, prosím, fľaškový čaj a iné prepady a stávky! Ak ste na to extrémne zvyknutí, tak len diétne nápoje, strieborné koly a nápoje pre športovcov (na chudnutie), ale ani tie je lepšie nepoužívať - spomaľujú metabolizmus.

Všetci poznáme názor, ktorý uznáva každý: obezita vzniká z bohatej výživy a nedostatku pohybu.

Jednoduchosť tohto stereotypu nás núti premýšľať a hľadať iné faktory a dôvody, ako prísť na to, prečo priberáme.

Hlavné dôvody priberania na váhe

Ukazuje sa, že dôvody nie sú len v tom, že ľudia veľa jedia a vedú sedavý spôsob života v živote je všetko oveľa komplikovanejšie.

Skúsme sa v krátkosti zamyslieť nad faktormi ovplyvňujúcimi ukladanie tuku a vyvodiť závery o tom, prečo priberáme.

1. Stres:

Pobyt v dlhotrvajúcom strese, ktorý je spojený so zbesilým tempom moderného života, nám nakláňa misky váh nežiaducim smerom, a to: v organizme pri stresových situáciách začína aktívne odbúravanie tukov.

Takto sa vytvára dodatočná energia.

Ak sa stresová situácia vlečie, nastáva opačná reakcia: telo opäť začne ukladať tukové zásoby, a to s väčšou intenzitou. Preto priberáme.

Presne takto to funguje genetickej úrovniže telo sa v budúcnosti snaží chrániť pred imaginárnym nebezpečenstvom.

Okrem toho naša túžba získať emócie radosti spočíva v jedení dezertov počas stresujúceho obdobia.

2. Nedostatok spánku:

Človeku, ktorého pracovná kapacita presahuje 12 hodín denne, netreba závidieť energiu.

Prečo priberáme: moderných ľudí spia o 20% menej ako ich predkovia.

Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu. Tento hormón je zodpovedný za metabolické procesy a riadi pocit hladu.

Aj u dospievajúcich vedie každodenný dvojhodinový nedostatok spánku k obezite, hoci v dospievaní prebiehajú metabolické procesy rýchlejšie.

3. Konzumácia alkoholických nápojov:

Červené víno je prospešné v malých množstvách.

Prečo potom tučnieme pitím piva, vodky a iných nápojov s malým množstvom alkoholu?

Alkohol môže byť skutočne jednou z hlavných príčin nadváhy.

Alkohol obsahuje veľa kalórií a povzbudzuje vašu chuť do jedla.

Po požití alkoholických nápojov je potrebné občerstvenie.

Výsledkom je, že sa zje viac, ako je potrebné.

Ak si uvedomíte, že všetky jedlá obsahujúce alkohol sa zvyčajne konajú večer, môžete zabudnúť na chudnutie.

Prečo priberáme z piva? Ak tento nápoj príležitostne pijete, je výživný a zdravý. Jeho prebytok vedie k hojnej tvorbe plynu v žalúdku. V dôsledku toho sa steny žalúdka natiahnu a stanú sa menej elastickými. Vyžaduje sa veľký objem žalúdka veľká kvantita jedlo, inak človek zažíva pocit hladu.

4. Občerstvenie:

Instantné jedlo víťazoslávne „pochoduje“ svetom a núti nás premýšľať o naplnení žalúdka, keď jedlo nepotrebujeme.

Prečo v tomto prípade tučnieme: hamburger, rýchle občerstvenie, zlaté hranolky sú najškodlivejšie, tučné jedlá, ktorú nemôžete zdvihnúť a odhodiť bez toho, aby ste ju dokončili. Šliapeme ich do seba, keď sme už sýti, zapíjame ich sladkým nápojom alebo vysokokalorickým kokteilom. Zdá sa, že komentáre sú tu zbytočné.

Ak sa chcete vyhnúť problémom s nadváhou, použite.

5. Vek:

Prečo vekom pribúdame? Je to smutné, ale je to aj náš nepriateľ v boji za chudnutie.

Po 25-30 roku sa naše svaly postupne začínajú premieňať na tukovú hmotu. Tento proces sa nedá úplne zastaviť ani diétou, životným štýlom, ani intenzívnou fyzickou aktivitou a športom.

Pri vstupe do tela extra kalórie začnú sa odkladať „do zálohy“.

Počas menopauzy u žien je hladina ženské hormóny(estrogénov) klesá, čo vedie aj k nárastu nadbytočných kilogramov.

6. Fyzická nečinnosť:

Prečo pri sedavom životnom štýle priberáme: telo nemá kam minúť prijaté kalórie a idú do telesný tuk.

Využite to a zistite, koľko kalórií spálite každý deň.

Riešením je zvýšenie fyzická aktivita, závodná chôdza, tanec, plávanie.

Výsledkom bude obnovenie normálneho objemu látok a aktivácia somatického nervového systému.

7. Genetická predispozícia

Genetická predispozícia k obezite existuje. Ale vplyv tohto faktora je len 5-10%.

Prečo priberáme, ak sú všetci naši príbuzní z otcovej alebo matkinej strany tuční? Je naozaj nemožné niečo zmeniť?

Je možné, ak nepôjdete v ich šľapajach a osvojíte si vlastné návyky, vytvoríte si správnu stravu, spánok a odpočinok.

8. Choroby.

Môže byť spôsobená plnosť rôzne choroby: hypotyreóza, chronická zápalové ochorenia, poruchy fungovania nadobličiek, srdca, obličiek, krvných ciev, pankreasu.

Najčastejšie je odpoveď na otázku: prečo priberáme, - zlá dedičnosť. Toto je pravda len čiastočne. U ľudí s nadváhou je výdaj energie nízky, u štíhlych ľudí je metabolizmus intenzívnejší.

Nie sú to však gény, ale životný štýl najväčší vplyv na telesnú hmotnosť.

Výhovorku dedičnej predispozície môžete používať celý život, porušovať režim a zásady správnej výživy.

Zároveň problém zostane nevyriešený a vysporiadať sa s ním nie je také ťažké.

K tomu potrebujete najprv silnú túžbu, zvýšenie fyzickej aktivity a kontrolu nad kvalitou a množstvom jedla.

Podľa oficiálnych štatistík trpí každý tretí obyvateľ našej planéty nadváhu. V niektorých krajinách je tento pomer ešte katastrofálnejší. Obezita zároveň postihuje nielen krajiny s vysoký stupeňživota, ale neobchádza ani iné krajiny. Dôvody, prečo ľudia majú nadváhu je ich veľa a často aj majú systémový vplyv na Ľudské telo.

Približne po tridsiatich rokoch sa v ľudskom tele začnú aktívne prejavovať procesy starnutia. Je to spôsobené prirodzenou degradáciou všetkého životne dôležitého dôležité systémy, ktoré určujú prácu tela. Práve v tomto veku sa začínajú prejavovať všetky následky a účinky na organizmus, ktoré sa vyskytli skôr. Zlé návyky, nesprávny obrázokživot, zjavné genetické predispozície a pod.
Jedným z príznakov starnutia je zvýšenie množstva tukových zásob, ktoré vedú k nadmernej hmotnosti. Medzi dôvody, ktoré vedú k obezite, patria:
Znížiť svalová hmota. Priemerný človek (v závislosti od pohlavia a genetická predispozícia) stráca 1,5 až 2 % svalového tkaniva ročne. A keďže množstvo spotrebovaných kalórií zostáva nezmenené, aktívne sa nahrádza tukom. Ktorý zaberá 2,5-krát väčší objem ako svaly, takže vizuálne aj pri konštantnej váhe človek začína vyzerať oveľa obéznejšie.
Zmeniť hormonálne hladiny. Tento proces sa vyskytuje najmä u mužov. Hladina testosterónu (mužského pohlavného hormónu) každým rokom klesá, čo následne zvyšuje percento telesného tuku. S ženské telo nastáva ďalší proces, objavuje sa nadbytok ženského pohlavného hormónu (estrogénu), ktorý je zodpovedný za reprodukčná funkcia. Jednou z vlastností tohto hormónu je akumulácia tukového tkaniva na zabezpečenie vývoja plodu (najmä správny vývoj mozog dieťaťa).

DÔLEŽITÉ: Keďže s vekom, v ženské telo Existuje nerovnováha hormonálnych systémov, v dôsledku čoho je množstvo estrogénu prebytočné, čo vedie k hromadeniu nadváhy.

Spomalenie metabolizmu. Vo väčšine prípadov sa rýchlosť metabolizmu spomaľuje, čo vedie k hromadeniu tukového tkaniva v dôsledku nadbytočných kalórií.

Prečo ľudia priberajú: psychológia

Moderní vedci sa domnievajú, že jednou z hlavných príčin obezity je stres, ktorému sú moderní ľudia čoraz viac vystavení.
Bolo dokázané, že úroveň metabolizmu a normálne fungovanie hormonálny systém Na ľudí má dlhý, plnohodnotný spánok obrovský vplyv. Práve počas nočného spánku telo zvláda testovať a regulovať všetky regeneračné procesy, ktoré telo spúšťa. A ako viete, najväčšími odporcami spánku sú psychický stres a poruchy.
Navyše, pod vplyvom stresu sa u mnohých ľudí vytvorí stereotyp správania, ktorý súvisí s príjmom potravy. Navyše, toto správanie je zvyčajne spôsobené podvedomou potrebou nielen nasýtiť telo, ale aj dráždiť centrá potešenia, ktoré umožňujú čiastočne neutralizovať psychologickú negativitu. Vďaka tomu telo dostáva nadbytočné množstvo kalórií, ktoré sa ukladajú v tukových bunkách.
Ešte jeden psychologický faktor Vzhľad nadváhy možno nazvať stravovacími návykmi a životným štýlom. Mnoho ľudí si vplyvom rôznych okolností vytvára určitý stereotyp správania v Každodenný život. Je tu veľa faktorov, ktoré sú zvyčajne zložité. Patrí medzi ne zvyk jesť výdatnú večeru pred spaním, neraňajkovať, robiť si dlhé prestávky v jedení, nepiť dostatok vody, jesť rýchle občerstvenie, pravidelne piť alkohol a oveľa viac.

DÔLEŽITÉ: Všetky tieto komplexy zlé návyky, vytvorte ideálne prostredie, z ktorého človek nemôže uniknúť začarovaný kruh: psychický stres - nezdravý životný štýl - fyziologický stres - obezita.
Preto je často práve boj s vlastnými návykmi východiskom, ako predchádzať nadváhe a získať zdravé a fit telo.

Ako sa vyhnúť priberaniu?

Aby sme sa vyhli priberaniu na váhe, je potrebné používať systematický prístup, ktorý možno charakterizovať ako komplex racionálna výživa a vyvážená fyzická aktivita.
Keď mnohí ľudia počujú o vyváženej výžive, okamžite si predstavia prísny reštriktívny diétny režim. Nie je to celkom pravda. V prípade, že je potrebné dostať sa späť do formy a zhodiť prebytočné kilá, sa to samozrejme nezaobíde bez dodržiavania diéty, ktorá vedie k vytvoreniu kalorického deficitu. Ale ak hovoríme o o prevencii obezity je otázkou používanie vyvážených zložiek v jedálnom lístku: bielkoviny, tuky a sacharidy.

DÔLEŽITÉ: Vo väčšine prípadov ľudskému telu chýbajú bielkoviny.

Pretože práve bielkovina (v angličtine - protein) je materiálom na tvorbu nových telesných buniek. Okrem toho ho telo využíva pri nedostatku sacharidov na doplnenie energie. Proteín sa rozkladá oveľa rýchlejšie ako tukové bunky, preto v prípade potreby na získanie „rýchlej“ energie dochádza k rozkladu proteínového (svalového) tkaniva. Tento jav sa nazýva katabolizmus. Na rozdiel od anabolizmu (tvorby) ničí proteínové zlúčeniny a produkuje energiu.
Odporúčané diétne pomery sú 40-50% bielkovín, 30% sacharidov a 30-20% tukov.
Mnoho ľudí, ktorí začnú používať diétne jedlo, skúste obmedziť spotrebu sacharidov a tukov. Tu je veľká chyba. Telo pre normálne a efektívne fungovanie potrebujete sacharidy aj tuky. Keďže sú to sacharidy, ktoré dodávajú telu energiu, ich nedostatok môže viesť k procesu rozkladu bielkovinových tkanív a zvýšeniu tukových zásob. Ďalšia vec je, že

DÔLEŽITÉ: uhľohydráty musia byť do tela dodávané rovnomerne, pretože ich rýchle zavedenie tiež vedie k vzniku tukových usadenín, pretože telo nemá čas využiť všetku svoju energiu a začne ju hromadiť.

Preto by mala strava pri konzumácii sacharidov obsahovať najmä tzv. pomalé sacharidy", Napríklad rôzne obilniny. V tomto prípade by ste mali vylúčiť rýchle sacharidy, ako je cukor, pečivo atď.
Nemali by ste zabúdať ani na jedenie tukov. Ich vylúčenie zo stravy zase môže viesť k opačnému efektu, keďže paradoxne práve ony spúšťajú mechanizmus vstrebávania bielkovín a podieľajú sa na procese anabolizmu. Ďalšia vec je, že nie všetky tuky sú zdravé. Je potrebné jesť potraviny, ktoré obsahujú omega-3 tuky, ktorých zdrojom je napr morská ryba, niektoré druhy oleja (napríklad ľanový a olivový), orechy a pod.

DÔLEŽITÉ: Pri prechode na vyváženú stravu musíte pamätať na to, že je lepšie zvýšiť počet jedál na 4-5, čo je veľmi užitočné pre zrýchlenie metabolizmu (absorpcie) tela. Takáto výživa vám umožňuje neustále udržiavať energiu v tele a predchádzať jej nedostatku, čo vedie k pocitu hladu.

Ako získať späť svoju štíhlosť?

Získajte späť svoju kondíciu vzhľad oveľa náročnejšie ako ho udržiavať. Aby ste to dosiahli, budete musieť zájsť poriadne ďaleko. A v prvom rade musíte zmeniť svoje zlé stravovacie návyky. V tomto prípade bude potrebné vykonať celý rad opatrení, ktoré by mali zahŕňať:

vytvorenie stravy zameranej na vytvorenie deficitu kalórií;
používanie racionálnej výživy, a to tak pri výbere produktov, ako aj v jej režime;
vykonávanie kombinácie silových a kardio cvičení na udržanie svalovej hmoty a spaľovanie tukových zásob.

Zvyčajne úspech pri dosiahnutí formácie štíhle telo 70% závisí od výživy a 30% od fyzickej aktivity, čo potvrdzuje aj prax. Práve vytvorenie kalorického deficitu umožňuje zbaviť sa prebytočných kíl, no väčšinou ľudské telo stráca najmä svalovú hmotu. Na jej udržanie je preto potrebná aj fyzická aktivita. Preto je potrebné zostaviť si správny tréningový plán.

Malo by sa pamätať na to, že v ľudskom tele existujú tri typy tukových zásob:

subkutánne;
viscerálne (na vnútorných orgánoch);
genitálie (žalúdok a stehná u žien, žalúdok a hrudník u mužov).

DÔLEŽITÉ: Prvý a druhý typ tukových zásob sa pri kardio cvičeniach ľahko spaľujú. V prípade sexu muži potrebujú silové záťaže, ktoré spúšťajú produkciu mužského hormónu – testosterónu. V prípade žien je všetko oveľa komplikovanejšie hormonálna obezita, je potrebné vykonať hormonálne testy a pomocou liečebných metód dať to do poriadku. V opačnom prípade je dosť ťažké a niekedy nemožné dosiahnuť výrazné zmeny v množstve telesného tuku.

Aby ste sa vyhli priberaniu alebo strate nadváhy, môžete použiť nasledujúce tipy:

vypite jeden pohár vody pri izbovej teplote ráno, aby ste urýchlili metabolizmus;
piť 1,5-2 litre vody denne, voda je potrebná na rozklad tukov;
Počas fyzickej aktivity pite ďalšiu vodu, aby ste predišli nedostatku vody;
jesť 4-5 krát denne v malých porciách;
nekombinujte bielkoviny a tuky, tuky a sacharidy v potravinách;
vyvážte počet kalórií, ktoré zjete potrebná norma ich spotreba;
používajte kardio cvičenia aspoň trikrát týždenne (môže to byť chôdza alebo pomalý beh);
nesnažte sa schudnúť viac ako 1% hmotnosti za týždeň, je to pre telo príliš veľký stres, pamätajte na „jo-jo“ efekt;
mať dobrý spánok (6-8 hodín denne);
nepite alkohol (najmä pivo);
nejedzte „rýchle“ sacharidy, uprednostňujte obilniny;
snažte sa vyhnúť stresu.

DÔLEŽITÉ: Pozerajte sa na život pozitívne!

Prečo ľudia priberajú: video

Túžba človeka zlepšiť svoj vlastný vzhľad je celkom normálna. Dobrá postava je základom príťažlivosti, no nie každý si ju dokáže udržať na správnej úrovni. Rýchle občerstvenie, vášeň pre sladké, nedostatok stredne kalorického, ale zdravá strava pokaziť žalúdok a negatívne ovplyvniť postavu, umiestniť kilá navyše na nežiaduce oblasti tela.

Ak nie je potrebný rýchly prírastok hmotnosti, denná spotreba uhľohydráty by mali byť od 11 do 20 g. Len málo ľudí urobí tieto výpočty, keď je vonku horúco a túžba piť sódu a jesť zmrzlinu sa zintenzívňuje.

Pravidelná výživa je kľúčom k zdraviu a krásnej postave. Malo by to byť trikrát denne s občerstvením medzi hlavnými jedlami. Všetko je démon Zdravé jedlá treba vylúčiť zo stravy.

akýkoľvek cukrovinky, sýtené a alkoholické nápoje sú plné rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sa usadzujú v bunkách tela a prispievajú k nadmernému priberaniu. Tí, ktorí chcú mať štíhla postava Môže sa odporučiť vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva medu, hrozienok, datlí, džemu a marmelády.

Nemali by ste sa však náhle vzdať svojich obľúbených sladkých jedál, pretože rýchlosť tejto akcie nezvýši vašu štíhlosť. Naopak, spontánna diéta môže vyprovokovať kilá navyše.

Ľudia, ktorí nevedia, prečo môžu rýchlo priberať, by sa mali držať nasledujúcej diéty:
- na raňajky zjedzte porciu mliečnej kaše s orechmi a zapite kakaom a sendvičom s maslom a syrom;
- obed alebo druhé raňajky by mali pozostávať zo sendviča s klobásou, jogurtom, džúsom;
- kompletný obed predstavuje polievka s mäsovým vývarom, kaša, cestoviny resp zemiaková kaša a ako príloha je vhodné mäso alebo ryba;
- ľahké popoludňajšie občerstvenie pozostáva z zeleninový šalát a jogurt;
- na večeru si môžete pripraviť omeletu so šunkou a paradajkami zapitú mliekom s vysokým percentom tuku.

www.kakprosto.ru

Ako starnete, metabolizmus vášho tela sa spomaľuje. To znamená, že počas dňa potrebujeme menej kalórií (inými slovami, musíme menej jesť), ale naopak, nemali by sme znižovať fyzickú aktivitu. Redukciou stravy bez cvičenia pripravujeme naše telo o potrebné množstvo živín (vitamíny, minerály, bielkoviny, nenasýtené tuky, sacharidy), ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie telo.

S vekom klesá aj percento svalovej hmoty v ľudskom tele a to priamo ovplyvňuje rýchlosť. metabolické procesy a účinnosť diét a rôznych programov na chudnutie.

Takže, tu je 10 hlavných dôvodov, prečo priberáme (alebo nemôžeme schudnúť):

1. Znížená alebo nedostatok fyzickej aktivity. Ak chcete schudnúť, potrebujete sa hýbať, potrebujete fyzickú aktivitu, svaly musia pracovať, aby telo mohlo vydávať energiu a stimulovať proces odbúravania tukov.

2. Slabá výživa. Výživa by mala byť vyvážená a prispôsobená potrebám vášho tela. Bielkoviny, tuky a sacharidy potrebujete, ale v akom množstve, kombinácii, v akú dennú dobu a s akou frekvenciou si to musíte vyberať individuálne. Závisí to od vášho veku, pohlavia, životného štýlu, fyzickej aktivity a dokonca aj dĺžky spánku.

To je dôvod, prečo vám úspešná diéta vášho priateľa často nefunguje. Váš priateľ schudol, ale bez ohľadu na to, ako veľmi ste sa mučili, nedokázali ste schudnúť viac ako pár kilogramov.

3. Intoxikácia tela. Pri nesprávnej výžive sa v tele hromadí veľké množstvo toxínov, ktoré narúšajú metabolické (metabolické) procesy v tkanivách, rýchlosť metabolizmu v tele sa znižuje, a preto míňame menej energetických zásob a ľahko sa ukladajú do tuku. bunky. Spravidla to sprevádza aj syndróm chronickej únavy.

4. Nadbytok alebo nedostatok jedla: v prípade nadbytku jedla je všetko viac-menej jasné – nespotrebované kalórie sa ukladajú priamo do tukových zásob.

Ale v prípade nedostatku potravy je situácia iná: organizmus, ktorý nedostáva dostatočnú výživu (napríklad zriedkavé jedlá 1-2 krát denne alebo pôst), len čo dostane živiny, snaží sa ich dať do zálohy, lebo nerozumie, kedy bude ďalšie stretnutie jedlo a bude...

V súlade s tým je jeho úlohou chrániť nás a zabezpečiť zachovanie života. To je dôvod, prečo vám hladovky neumožňujú efektívne schudnúť.

5. Nesprávna fyzická aktivita.Často si myslíme, že ak sa pri tréningu spotíme, určite schudneme. Toto je nesprávne. Odbúravanie tukov je oveľa viac náročný proces, je biochemická reakcia, pri ktorej sa uvoľňuje voľná energia. Na zapojenie týchto procesov je potrebná optimálna kombinácia silového a aeróbneho cvičenia.

6. Fyziologická pamäť. Naše telo si zvykne byť v určitom stave, tomu sa hovorí fyziologická pamäť. Napríklad za posledné 2 roky bola vaša váha 70 kg a keď sa vám konečne podarilo schudnúť 5-10 kilogramov, telo sa bude snažiť vrátiť do zvyčajného stavu a váha sa vráti na obvyklé čísla. „Prerušenie programu“ trvá v priemere 9 mesiacov.

Dobrou správou je, že keď si vaše telo zvykne na novú váhu, bude sa vedieť stabilizovať a udržať si ju v nových hraniciach štíhleho tela bude oveľa jednoduchšie.

7. Snažíme sa rýchlo schudnúť. Veľmi často v prvom mesiaci môžete schudnúť až 5 kg, ale to sa zvyčajne eliminuje prebytočná tekutina z tela a tukové tkanivo prakticky sa nekonzumuje.

Znižovanie množstva tuku je dlhší a postupný proces, buďte trpezliví, optimálny úbytok hmotnosti je 2-4 kg za mesiac vďaka tukovej vrstve. Ak stratíme viac, môže to byť strata vody a svalovej hmoty.

8. Hormonálny stav (hladina a pomer hormónov). Toto je tiež individuálny príbeh, podľa toho, ktoré hormóny prevládajú, sa tvoria typy tukových zásob. Niektorí ľudia naberajú prebytočný objem v bokoch, iní v oblasti brucha, zatiaľ čo u iných prebieha proces rovnomerne. V súlade s tým musí výber fyzickej aktivity a systému výživy zohľadňovať tieto vlastnosti tela, inak je ťažké dosiahnuť hmatateľné zmeny a zaznamenať úspešné výsledky.

9. Nedostatočné množstvo spať. Americkí vedci dokázali, že ak človek systematicky nemá dostatok spánku, telo považuje tieto stavy za stres a snaží sa šetriť energiou – metabolizmus sa spomaľuje a my si začíname hromadiť zásoby (vo forme tukových zásob, ako napr. najlepšie zákony žánru).

10. Stres. Každý prežíva stres z emocionálneho hľadiska inak, no z fyziologického hľadiska je reakcia takmer vždy rovnaká – spomalenie metabolických procesov a hromadenie tuku. A nezabudnite na taký široký pojem ako „stresové jedenie“. Toto asi hovorí za všetko...

11. Nevieme, ako „počúvať“ svoje telo. Odtiaľ pochádza väčšina problémov spojených s hmotnosťou aj únavou. Nevenujeme pozornosť, keď sme skutočne hladní, a nemáme čas pochopiť, že sme už sýti a je čas prestať.

Sme leniví pohybovať sa a hľadať" magická pilulka“- hoci naše telo je navrhnuté tak, aby sa veľa hýbalo a jedlo s mierou.

Dajte mu príležitosť byť v pohodlných podmienkach a on na vás odpovie ľahkosťou v tele, štíhlymi nohami a krásnou pokožkou.

Buďte krásni a štíhli!

mamsila.ru

Od strachov.

Ráno nalačno lyžica oleja píniové oriešky drevenou lyžicou s medom a peľom hodinu až dve pred jedlom.

Už som to napísal veľakrát a skopírujem to sem z Maigretovej knihy

Pre harmóniu je tiež dôležité jesť správne.

Samozrejme, potreby tela Iný ľudia v množstve a sortimente nemôžu byť rovnaké. V dôsledku toho nemôže existovať štandardný, univerzálny recept alebo diéta.

Osoba žijúca v modernom byte potrebuje kúpiť malé množstvá, sto alebo dvesto gramov, všetkej zeleniny, ovocia a jedlé bylinky, rastúce v regióne, kde človek žije.
Pred konzumáciou týchto potravín celý deň nič nejedzte. Pite pramenitú vodu a na obed vypite pohár šťavy z červenej repy.
Po vymenovaní Cviklová šťava, je vhodné nevychádzať z domu. Žalúdok a črevá sa začnú intenzívne čistiť.

Nasledujúci deň, keď sa ráno zobudíte a máte pocit hladu, musíte vybrať akúkoľvek zeleninu, ovocie alebo bylinku, položiť ju na tanier, sadnúť si za stôl, pozorne si prezrieť výrobok ležiaci na tanieri a potom ho ovoňať, olízajte ho a pomaly ho žujte a zjedzte.

V tomto prípade je vhodné byť v miestnosti sám a izolovať sa od zvukov umelého sveta.

Pocit hladu z jedného produktu nezmizne alebo sa po krátkom čase opäť objaví. A potom musíte vziať akýkoľvek iný produkt a zjesť ho rovnakým spôsobom ako prvý.

Človek musí vyskúšať všetky zakúpené produkty v akomkoľvek poradí, ale v krátkych intervaloch. Čas, kedy užijete ďalší produkt, určí váš pocit hladu.

Musíte začať užívať ráno.
Počas dňa si človek vyskúša všetky produkty rastúce v regióne, kde žije.

Ak sa ukáže, že rozmanitosť potravín je veľká a jeden deň nestačí, pokračujte v jedení rovnakým spôsobom aj nasledujúci deň.

Tento postup je veľmi dôležitý. Telu mnohých ľudí dá možno po prvý raz v živote možnosť zoznámiť sa chuťové vlastnosti a vlastnosti produktu. Určte, koľko a v akom množstve to človek potrebuje, v tento moment.

Keď sa telo zoznámi so všetkými výrobkami, musíte si vziať veľký tanier, nakrájať každú zeleninu na malé plátky a položiť ju na tanier.

Na tento alebo iný tanier položte aj malé zväzky zelene a bobúľ. Obsah taniera s potravinami podliehajúcimi skaze naplňte pramenitou vodou.

Musíte tiež dať med na stôl, peľ, cédrový olej, pramenitá voda.

Človek sa môže starať o svoje veci. Keď pociťuje hlad, môže prísť k stolu a vziať si rukou alebo drevenou lyžicou výrobok, ktorý má rád, a zjesť ho.

Môže sa stať, že niektoré potraviny budú úplne zjedené, zatiaľ čo iné zostanú nedotknuté. To znamená, že vaše osobné najmúdrejší lekár, výživový poradca, ktorý vám pridelil Stvoriteľ, vaše telo vybralo pre vás to, čo je momentálne najpotrebnejšie, a to, čo je nateraz nepotrebné, nechalo nedotknuté.

Na druhý deň už nemusíte dávať na stôl nič nezjedené.
Ale po troch dňoch by mal byť celý sortiment opäť na stole. Možno teraz bude telo potrebovať niečo iné.

Postupne bude človek schopný určiť, ktoré potraviny je možné dočasne vylúčiť zo stravy, aby sa neobťažoval ich zbytočným nákupom.

Po určitom čase ich však telo môže potrebovať, a preto je potrebné z času na čas vyložiť na stôl celý možný sortiment.

Nemiešajte ich navzájom a nepridávajte soľ, inak vaše telo nebude schopné určiť dôstojnosť a význam produktov.

Ak musíte opustiť svoj domov, no aj v tomto prípade sa viete prispôsobiť. Napríklad si kúpte alebo vyrobte krabicu z brezovej kôry a vložte do nej nejaké jedlo

otvet.mail.ru

Potraviny, ktoré nás robia tučnými

Po akých potravinách sa vám tučnie? Tu je zoznam tých hlavných, ktoré vedú k tomu, že sa človek začne zlepšovať:

tuky rôzneho pôvodu;
tučné mäso, slanina a klobásy;
arašidy, píniové oriešky;
pohánka a obilniny;
tvaroh (sladký) a syry (tvrdé).

Najväčšie nebezpečenstvo predstavujú olivy a kaviár (ryby). Zo spracovaných produktov najväčšia hrozba predstavujú pečivo a koláče, klobása (údená), čipsy a akékoľvek rýchle občerstvenie. V zozname možno pokračovať donekonečna.

Hlavným pravidlom je vedieť vo všetkom striedmosť. Ak na toto zabudnete, potom priberiete úplne z akéhokoľvek jedla. Nepúšťajte sa príliš do rôznych sladkých jedál. Existuje individuálna norma kalórií za deň, ktorú môže človek konzumovať. Ak sa pravidelne prekračuje, objaví sa obezita, ktorá môže byť spôsobená o lahodný koláč a lahodný hamburger.

Ak chceme pribrať

Sú však aj ľudia, ktorí sa snažia skôr pribrať ako schudnúť. Existuje špeciálna diéta, ktorá naozaj pomáha a neškodí. Musíte jesť správne. Dôležité je priberať postupne. Aby ste to urobili správne, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu. Vytvorí program a jedálny lístok, ktorý bude obsahovať zdravé potraviny s vysokým obsahom kalórií.

Priberanie je nebezpečné pre vaše zdravie

Ak človek trpí vážnymi ochoreniami srdca a ciev, tak v žiadnom prípade nesmie jesť potraviny, ktoré spôsobujú obezitu. Je dôležité čo najviac obmedziť tuky v strave. Tvrdohlavé štatistiky naznačujú, že počet úmrtí na infarkty sa dnes zvýšil. Muži častejšie ako ženy trpia infarktom.

Tuky môžu tiež viesť k ateroskleróze. Najnebezpečnejšie sú tie živočíšneho pôvodu. Tuky prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti, takže musíte byť veľmi opatrní.

Po akých potravinách sa vám tučnie? Najväčšie nebezpečenstvo predstavuje nátierka a margarín.

Ale tuky nemožno úplne vylúčiť zo stravy. To môže tiež viesť k vážne problémy. Vlasy začnú blednúť, nechty sa budú lámať a pokožka bude ochabnutá.

Treba jesť rybí tuk, ako aj oleje (nerafinované). Každý deň je potrebná iba jedna lyžica (polievková lyžica).

Potraviny, po ktorých sa vám stučnia nohy

Po akých potravinách sa vám stučnia nohy? Každý predstaviteľ krásnej polovice ľudstva sa snaží o dokonalé nohy, ktoré si podmania každého muža. Ale, žiaľ, veľmi často nohy začnú tučnieť, čo ich majiteľom vôbec nepoteší. Aby ste tomu zabránili, nemali by ste sa nechať uniesť vyprážanými jedlami a bohatými mäsovými jedlami. Výbornou náhradou by bola ryba (varená). Prejde len týždeň a s radosťou si všimnete, že dlho očakávaná štíhlosť sa začína vracať.

Ďalším naliehavým problémom, ktorý znepokojuje mnohé ženy, sú tukové zásoby na stehnách. Príroda nám dala schopnosť hromadiť látky v tejto zóne. V tejto časti tela sa objavujú bunky, ktoré hromadia a neutralizujú toxíny. Ak je telo silne znečistené, potom sa na nohách určite objavia nežiaduce tukové usadeniny.

Potraviny, ktoré robia ženy tučnými

Všetky dámy chcú byť tie najkrajšie a najžiadanejšie. Snažia sa priblížiť dokonalé proporcie, ale dosiahnutie ideálu nie je vždy možné. Aky je dôvod? Nemali by ste jesť nadmerne a potom sa vyčerpať novými diétami, ktoré nie sú vždy prospešné.

Je oveľa lepšie jesť zdravo. Aby ste to dosiahli, je dôležité vedieť, ktoré potraviny robia ženy tučnými. To vám pomôže vytvoriť správny jedálniček a obmedziť množstvo chutných, ale dosť škodlivých potravín.

Po akých potravinách ženy pribúdajú? Všetci predstavitelia spravodlivej polovice ľudstva milujú sladkosti. Aké úžasné je dopriať si koláč alebo zjesť svoj obľúbený koláč! Nebuď príliš horlivý. Takéto maškrty vám pridajú kilá navyše a spôsobia problémy. Oveľa lepšie je jesť ovocie, ktoré je oveľa zdravšie.

Všetci sa ponáhľame a už sme si zvykli jesť za pochodu. Rýchle občerstvenie sa predáva na každom rohu. Je to chutné, ale škodlivé. Mnoho žien je zvyknutých mlsať čokoládu alebo chrumkavé hranolky. Ale tieto potraviny by sa nikdy nemali jesť. Môžu výrazne pokaziť vašu postavu. Úplne by ste sa mali vyhnúť hamburgerom a cheeseburgerom.

Po akých potravinách sa vám tučnie? Tiež by ste nemali jesť potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa kalórií. Je lepšie zabudnúť na obľúbenú pizzu, aromatickú masť a skvelú omeletu. Je vhodné ich nahradiť rôznym ovocím, zeleninou a zdravými potravinami.

Prečo ľudia priberajú zo zdravých potravín?

Prečo ľudia priberajú? Z akých produktov? To sa často stáva zo zdravých potravín. Ženy sa čudujú, prečo sa správne stravujú, dodržiavajú diéty, no napriek tomu priberajú. Ukazuje sa, že nie všetko je také jednoduché. Stáva sa to v určitých situáciách:

Ak máte menštruáciu. Počas tohto obdobia sa veľa žien prejedá. Uvedomujú si, že to nie je správne, ale nedokážu začať kontrolovať svoju stravu.
Ak má žena obavy alebo stres. V tejto chvíli sa o to musíte pokúsiť záporné body neovplyvnilo vás to.
Po ukončení diéty sa objaví neodolateľná túžba veľa jesť. Ženy úplne zabúdajú ťažké časy, kedy si všetko odopreli a dopriali svojmu brušku luxusnú dovolenku.
Cez prázdniny. Stoly sú jednoducho na prasknutie chutné jedlá ktorí chcú vyskúšať všetko naraz. Žalúdok v tomto čase veľmi trpí nadmerným prejedaním.
Ak sa dievča rozíde so svojím milencom. V tento deň chcete jesť bez prestávky. Nemali by ste sa tejto slabosti poddávať, ak nechcete neskôr bojovať s nahromadenými kilogramami.
V predvečer udalosti veľkého významu. Každý má tendenciu byť nervózny. To vedie k rýchlemu vyprázdneniu dlho trpiacej chladničky.
Po nútenej abstinencii od jedla, ktorej sa žena vedome podriaďuje, keď je veľmi rýchlo potrebné schudnúť. Je celkom pochopiteľné, že sa chcete vrhnúť na jedlo a zjesť všetko naraz.
Ak sú ženy tehotné. Počas tohto obdobia dievča výrazne priberá. Je si istá, že dieťa, ktoré žije v jej brušku, má z toho radosť.
Keď gazdiná pripravuje jedlo, všetko skúša zo zvyku. Často sa môžete nasýtiť ešte predtým, ako si sadnete k stolu.

Nemali by ste počúvať svojich priateľov, ktorí neustále hovoria o tom, ako ste pribrali. Je dosť možné, že to robia zámerne. Je dosť pravdepodobné, že chcú, aby ste skutočne verili, že ste sa zlepšili. Dôvodom môže byť obyčajná závisť.

Telo niektorých ľudí je navrhnuté tak, že jednoducho nedokážu schudnúť. Každé ráno môžete cvičiť na posilňovacích strojoch a behať.

Ženy zvyčajne priberajú na váhe z jedla, ktoré jedia počas objavenia sa skutočne „brutálnej“ chuti do jedla. V týchto chvíľach si jednoducho nevedia všimnúť, koľko toho vlastne zjedli.

Ako sa chutne najesť, no nepribrať?

Aby ste jedli chutne, ale nepriberali na váhe, mali by ste pamätať na niekoľko jednoduchých pravidiel:

Červené víno je zdravé, no nemali by ste sa ním nechať uniesť. Obsahuje veľa kalórií.
Nemali by ste sa nechať uniesť ovocím a jesť ho vo veľkých množstvách.
Šalát z šťavnatá kapusta Musí sa jesť s chlebom. To vám pomôže nasýtiť sa a cítiť úžasnú chuť tohto jedla.
Môžete sa občerstviť jedením mandlí.
Musíte jesť častejšie, ale postupne.
Ak máte radi omelety, môžete si pripraviť diétnu verziu.
Ak použijete panvicu s nepriľnavou vrstvou, môžete vyprážať úplne bez tuku.
Majonézu môžete nahradiť domácou lahodné omáčky. Bude to užitočné.

Aké jedlo spôsobuje, že rýchlo priberáte?

Existuje mnoho obľúbených jedál, ktoré zaručene pridajú krivky vášmu bruchu a dodajú plnosť stehnám. Americkí vedci vykonali špeciálne štúdie a zostavili celý zoznam potravín, ktoré vedú k rýchlemu priberaniu.

Po akých potravinách priberáte? Najväčšie nebezpečenstvo predstavujú tuky, ktoré sú obsiahnuté v masle, milovanom mnohými. Nezáleží na obsahu tuku v produkte, ktorý kupujete. Výsledok bude rovnaký. V procese výroby oleja sa používa špeciálny tuk, ktorý prechádza chemické ošetrenie. Maslo obsahuje aj veľmi zlý cholesterol. Je lepšie ho úplne vylúčiť tento produkt z vašej stravy.

Aké potraviny spôsobujú, že muži tučnia?

Ženy a muži tučnia z rovnakých potravín. Je to tak, že predstavitelia silnejšej polovice ľudstva si často nevedia predstaviť počet kalórií obsiahnutých v jedle, ktoré jedia. Obyčajne práve potraviny, ktorými sa muži zvyknú potešiť, majú vysoký obsah kalórií.

Z akých potravín sa muži zlepšujú? Na prvom mieste je to isté rýchle občerstvenie. Muži oceňujú rýchlosť. Všetko chcú robiť rýchlejšie, vrátane jedenia. Ako stroje si rýchlo naplnia žalúdok jedlom a idú si za svojím. Zároveň nikto nepremýšľa o výhodách toho, čo jedia. Ale tento druh jedla je najškodlivejší. Mali by ste sa mu úplne vyhnúť alebo ho jesť len zriedka.

Muži milujú mäso, ktoré môže spôsobiť aj obezitu. Tento produkt obsahuje veľa kalórií. Je však ťažké odmietnuť šťavnatý steak. Ak muži milujú mäso, mali by viac cvičiť. Ale dnes už na to každý stratil zvyk a všade radšej cestuje autom.

Aby ste nepribrali kilá navyše, nemali by ste zachádzať do extrémov, vyčerpávať sa ďalšou diétou. Dôležité je jesť správne a s mierou a aktívny obrázokživota.

www.syl.ru

Za všetko môže genetika?

Asi 40% našej hmotnosti je naprogramovaných na genetickej úrovni. Takže existujú 3 typy tela:

Astenika má tenké kosti, so sotva badateľnou tukovou vrstvou. Takíto ľudia ľahko schudnú, nepriberú, ale je pre nich ťažké aj budovanie svalov.
Normostenici – majú vyvinuté svaly a hrubšiu vrstvu tuku. Rýchlo sa zlepšia, no rovnako ľahko schudnú.
Hyperstenici sú ľudia s vyvinutou tukovou vrstvou. Väčšina z nich má sklon k nadváhe. Chudnutie je pre nich náročné a po absolvovaní diéty sa stratené kilogramy ľahko vrátia späť. Aby ste si udržali štíhlosť, musíte sa neustále obmedzovať v jedle.

S genetikou sa bojovať nedá, no nie je to jediný faktor, ktorý rozhoduje o hmotnosti. Ak sa štíhly človek začne výdatne prejedať, priberie aj na váhe. Až po návrate k bežnej strave sa jeho váha rýchlo vráti do normálu bez diét a cvičenia. Faktom je, že zdravé telo má nastavenie pre určitú telesnú hmotnosť. Ak sa neobnoví, znamená to nejaký problém, ktorý je potrebné vyriešiť.

Prečo niektorí ľudia jedia, čo chcú, a nepriberajú: fakty a hypotézy

Dôvody tohto javu môžu byť psychologické a fyziologické. Ak nie je možné ovplyvniť gény a umiestnenie receptorov tukových buniek, potom životný štýl a postoj závisia iba od samotnej osoby.

Problémy s hormónmi

U obéznych ľudí je znížená citlivosť dopamínových receptorov, ktoré sú zodpovedné za príjem rozkoše. To vysvetľuje potrebu zvýšeného množstva hormónov potešenia endorfínov, serotonínu a dopamínu. Jednoduchý spôsob nahradiť ich nedostatok – najesť sa. Výsledkom je, že ľudia bez vedomia prehĺtajú tisíce kilokalórií navyše, ako fajčiari, ktorí neustále fajčia. Potom príde skutočné prekvapenie, ako sa zmenili čísla na váhe.

Cesta zo situácie je jednoduchá – hľadajte iné zdroje radosti, ktoré nesúvisia s jedlom. Môže to byť komunikácia s zaujímaví ľudia, koníčky, kreativita a dokonca aj fyzická aktivita. Pri tréningu sa spaľujú nielen tukové usadeniny, tvorí sa krásna úľava, ale aj veľké množstvo endorfínov sa vyplavuje do krvi. Človek cíti nával šťastia a elánu a potreba koláča zmizne.

Dôvodom sklonu k nadváhe je často znížená citlivosť na leptín, hormón, ktorý riadi hlad a sýtosť. Nie je endokrinná patológia, ale iba vlastnosť organizmu. Keď o tom človek vie, nemal by dôverovať pocitu hladu. Musí si vytvoriť zvyk jesť striedme jedlá v pravidelných intervaloch. To vám uľahčí kontrolu hmotnosti. Ak budete maškrtiť zakaždým, keď máte a klamlivý pocit prázdnota v žalúdku, nadváha vás nenechá čakať.

Existuje zaujímavá štúdia britských vedcov, ktorí objavili Atkinsov gén. Pod jeho vplyvom sa aktívne uvoľňujú sliny, ktoré rozkladajú sacharidy. Väčšina ľudí má v tele 2-3 kópie tohto génu. Iba v v niektorých prípadoch ich počet dosahuje 20. Títo šťastlivci s vysokou hladinou Atkinsovho génu nebudú priberať na váhe, bez ohľadu na to, koľko toho zjedia.

Vedcom sa podarilo identifikovať ďalší faktor, ktorý aktivuje aktivitu génov obezity. Ukázalo sa, že dobré jedlo matky počas tehotenstva a veľká váha novorodenca znižujú pravdepodobnosť, že dieťa v budúcnosti stučnie.

Vlastnosti svalov

Jedným z pravdepodobných vysvetlení, prečo niektorí ľudia jedia, čo chcú a nepriberajú, zatiaľ čo iní hladujú a priberajú, je pomer svalových vlákien. Rýchle zášklby vyžadujú viac energie, pomalé záškuby menej. U štíhlych ľudí prirodzene prevládajú rýchle svalové vlákna. Iní ich môžu rozvíjať cvičením na hrazde, šprintom a vzpieraním. Dlhé maratóny vyvolávajú rast „pomalých“ vlákien, preto nie sú vhodné na udržanie štíhlosti.

Distribúcia tukových receptorov

Na tukových bunkách sú dva typy receptorov. Prvé sú zodpovedné za hromadenie tukov, druhé - za ich rozklad. Sú ľudia, u ktorých sú tieto receptory rozmiestnené rovnomerne po celom tukovom tkanive tela. Aj keď takýto človek priberie 5 kg, na svojom okolí to nebude badateľné. Získané kilogramy sa jednoducho rozložia do celého tela bez toho, aby spôsobovali ukladanie tuku v určitých oblastiach.

Väčšina ľudí má odlišné oblasti, kde prevládajú receptory na ukladanie tuku. U žien sú to boky, hrudník, zadok a u mužov brucho. V takýchto prípadoch tuk opúšťa jedno miesto a hromadí sa na inom. Najviac trpí tvár. Ak schudne, objavia sa vrásky.

Stravovacie správanie

Štíhle ľudia jedia, len keď sú hladní. Nedržia prísne diéty a neodopierajú si sladkosti a iné obľúbené jedlá. Takíto ľudia sa naučili počúvať svoje telo a vedieť, kedy potrebuje doplniť palivo.

U tučných ľudí je to iné stravovacie správanie. Mnohí z nich sú zvyknutí jesť v spoločnosti bez toho, aby pociťovali zjavný hlad. Snažia sa tiež držať diéty a pred prípravou na ne nasleduje rituál rozlúčky s obľúbeným jedlom, keď sa chce človek nasýtiť koláčmi na budúce použitie. Štíhlí ľudia neprijímajú obmedzenia. Naraz zjedia len pár kúskov čokolády a zvyšok nechajú na neskôr, pretože pre nich neexistujú žiadne zákazy.

Športové aktivity

Štíhle ľudia často vedú aktívny životný štýl. V zime jazdia na snowboarde a lyžiach, v lete na bicykli. Ráno chodia na turistiku a behajú. Pri takýchto činnostiach sa spotrebuje veľa energie. Kalórie prijaté z jedla sa aktívne spaľujú, a preto človek nepriberá. Športové aktivity stimulujú aj produkciu hormónu šťastia, ktorý nemusíte hľadať v jedle.

Zrýchlený metabolizmus

Nie je to tak dávno, čo lekári zmenili názor na to, prečo niektorí ľudia jedia, čo chcú, a nepriberajú, zatiaľ čo iní rýchlo priberajú. Na dlhú dobu verili, že z lenivosti sa človek zlepší. Údajne sedavý spôsob života a časté maškrtenie spomaľujú váš metabolizmus, v dôsledku čoho sa vám na bokoch ukladá viac tuku. Teraz sa to stalo známym tučných ľudí menej aktívny energetický metabolizmus než u štíhlych ľudí.

Metabolizmus je komplexný proces chemickej premeny látok, ktoré zabezpečujú telu energetické potreby pre vývoj a rast. Ak je metabolizmus rýchly, potom sa riziko ukladania tukov a uhľohydrátov blíži k nule, aj keď človek v noci výdatne jedáva.

Zrýchlený metabolizmus sa dedí, no existujú potraviny, ktoré fungujú ako dobré katalyzátory. Tie obsahujú korenené jedlá, populárny v Ázii, kde miera obezity zostáva nízka.

V období dospievania sa zvyšuje riziko metabolických porúch. Mladí chlapci a dievčatá sa vždy niekam ponáhľajú, a tak jedia pouličné rýchle občerstvenie, buchty a všetko to zapíjajú sódou. V dôsledku toho existuje metabolický syndróm alebo metabolické poruchy.

Video: Ako sa stravovať a nepribrať?

Experimenty: čo sa stane, ak sa štíhli ľudia začnú prejedať?

Vedci z celého sveta hľadajú odpoveď na otázku, prečo niektorí ľudia jedia, čo chcú, a nepriberajú, zatiaľ čo iní rýchlo priberajú. Uskutočnilo sa mnoho vedeckých experimentov, ktoré poodhalili závoj tajomstva.

Vermontský väzenský experiment

To, čo výskumníkov najviac zaujímalo, nebol rozdiel medzi tým, ako jedlo ovplyvňuje obéznych a chudých ľudí. Snažili sa zistiť nasledovné: je možné, aby človek veľa jedol a necvičil, no zostal štíhly.

Na štúdium reakcií tela na prejedanie sa Američania v roku 1967 uskutočnili experiment vo väznici vo Vermonte. Na účasť boli prijatí mladí väzni vo veku od 20 do 30 rokov, ktorí boli prirodzene štíhli, zdraví a nemali príbuzných s obezitou alebo cukrovkou. Za ich službu vede im bolo sľúbené, že sa budú usilovať o ich skoré prepustenie.

Počas troch mesiacov jedli väzni mnohonásobne viac ako zvyčajne. Denná strava pozostával z jedálneho lístka 5000-1000 kcal a šport bol zakázaný. Plánovalo sa, že do konca experimentu jeho účastníci priberú 25 % nad svoju telesnú hmotnosť, no nestalo sa to každému. Dve sa zotavili o 21 %, jedna len o 18 %. Vedci museli súhlasiť, že pre jednotlivcov obezita je nemožná, pretože ich telá odolávajú ukladaniu tuku.

Študentský výskum

V našich časoch sa experiment uskutočnený vo väznici vo Vermonte opakoval za účasti študentských dobrovoľníkov. Vybrali sa prirodzene štíhli mladí ľudia, ktorí nikdy nepremýšľali nad tým, čo a v akom množstve jedia. Niektorí boli hrdí na svoju prirodzenú štíhlosť a schopnosť jesť, čo chceli.

Experiment trval 4 týždne. Počas tejto doby žiaci jedli dvakrát toľko ako zvyčajne a vyhýbali sa fyzickej aktivite. Dostali krokomery a požiadali, aby neurobili viac ako 5 000 krokov za deň (asi 3 km). Denná strava pozostávala zo šišiek a čokolády, koláčov, pizze s mastnou majonézou a syrom, mliečnych koktailov so šľahačkou a tvarohových koláčov.

Ak chce byť človek štíhly a zdravý, musí jasne pochopiť, ktoré potraviny prispievajú k nadmernej hmotnosti. Po akých potravinách sa vám tučnie? Nezabudnite, že každý má svoje telo s určitými vlastnosťami, takže na túto otázku nie je možné jednoznačne odpovedať. Ale povedzme si o tom, pretože existujú potraviny, pri ktorých je ťažké nepribrať, bez ohľadu na individuálne vlastnosti.

Potraviny, ktoré nás robia tučnými

Po akých potravinách sa vám tučnie? Tu je zoznam tých hlavných, ktoré vedú k tomu, že sa človek začne zlepšovať:

tuky rôzneho pôvodu;
tučné mäso, slanina a klobásy;
arašidy, píniové oriešky;
pohánka a obilniny;
tvaroh (sladký) a syry (tvrdé).

Najväčšie nebezpečenstvo predstavujú olivy a kaviár (ryby). Zo spracovaných potravín najväčšiu hrozbu predstavujú pečivo a koláče, klobása (údená), čipsy a akékoľvek rýchle občerstvenie. V zozname možno pokračovať donekonečna.

Hlavným pravidlom je vedieť vo všetkom striedmosť. Ak na toto zabudnete, potom priberiete úplne z akéhokoľvek jedla. Nepúšťajte sa príliš do rôznych sladkých jedál. Existuje individuálna norma kalórií za deň, ktorú môže človek konzumovať. Pri pravidelnom prekračovaní sa objaví obezita, za ktorú môže lahodný koláč alebo lahodný hamburger.

Ak chceme pribrať

Priberanie je nebezpečné pre vaše zdravie

Tuky môžu tiež viesť k ateroskleróze. Najnebezpečnejšie sú tie živočíšneho pôvodu. Tuky prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti, takže musíte byť veľmi opatrní.

Po akých potravinách sa vám tučnie? Najväčšie nebezpečenstvo predstavuje nátierka a margarín.

Ale tuky nemožno úplne vylúčiť zo stravy. To môže viesť aj k vážnym problémom. Vlasy začnú blednúť, nechty sa budú lámať a pokožka bude ochabnutá.

Je potrebné jesť rybí tuk, ako aj oleje (nerafinované). Každý deň je potrebná iba jedna lyžica (polievková lyžica).

Potraviny, po ktorých sa vám stučnia nohy

Potraviny, ktoré robia ženy tučnými

Všetky dámy chcú byť tie najkrajšie a najžiadanejšie. Snažia sa priblížiť ideálnym proporciám, no nie vždy je možné dosiahnuť ideál. Aky je dôvod? Nemali by ste jesť nadmerne a potom sa vyčerpať novými diétami, ktoré nie sú vždy prospešné.

Prečo ľudia priberajú zo zdravých potravín?

Ak máte menštruáciu. Počas tohto obdobia sa veľa žien prejedá. Uvedomujú si, že to nie je správne, ale nedokážu začať kontrolovať svoju stravu.
Ak má žena obavy alebo stres. V tomto čase sa musíte pokúsiť zabrániť tomu, aby vás negatívne aspekty ovplyvnili.
Po ukončení diéty sa objaví neodolateľná túžba veľa jesť. Ženy úplne zabudnú na ťažké časy, keď si všetko odopierali, a doprajú svojmu brušku luxusnú dovolenku.
Cez prázdniny. Stoly sú jednoducho preplnené chutnými jedlami, ktoré chcete vyskúšať naraz. Žalúdok v tomto čase veľmi trpí nadmerným prejedaním.
Ak sa dievča rozíde so svojím milencom. V tento deň chcete jesť bez prestávky. Nemali by ste sa tejto slabosti poddávať, ak nechcete neskôr bojovať s nahromadenými kilogramami.
V predvečer udalosti veľkého významu. Každý má tendenciu byť nervózny. To vedie k rýchlemu vyprázdneniu dlho trpiacej chladničky.
Po nútenej abstinencii od jedla, ktorej sa žena vedome podriaďuje, keď je veľmi rýchlo potrebné schudnúť. Je celkom pochopiteľné, že sa chcete vrhnúť na jedlo a zjesť všetko naraz.
Ak sú ženy tehotné. Počas tohto obdobia dievča výrazne priberá. Je si istá, že dieťa, ktoré žije v jej brušku, má z toho radosť.
Keď gazdiná pripravuje jedlo, všetko skúša zo zvyku. Často sa môžete nasýtiť ešte predtým, ako si sadnete k stolu.

Telo niektorých ľudí je navrhnuté tak, že jednoducho nedokážu schudnúť. Každé ráno môžete cvičiť na posilňovacích strojoch a behať.

Ako sa chutne najesť, no nepribrať?

Aby ste jedli chutne, ale nepriberali na váhe, mali by ste pamätať na niekoľko jednoduchých pravidiel:

Červené víno je zdravé, no nemali by ste sa ním nechať uniesť. Obsahuje veľa kalórií.
Nemali by ste sa nechať uniesť ovocím a jesť ho vo veľkých množstvách.
Šťavnatý kapustový šalát sa musí jesť s chlebom. To vám pomôže nasýtiť sa a cítiť úžasnú chuť tohto jedla.
Môžete sa občerstviť jedením mandlí.
Musíte jesť častejšie, ale postupne.
Ak máte radi omelety, môžete si pripraviť diétnu verziu.
Ak použijete panvicu s nepriľnavou vrstvou, môžete vyprážať úplne bez tuku.
Majonézu môžete nahradiť domácimi lahodnými omáčkami. Bude to užitočné.

Aké jedlo spôsobuje, že rýchlo priberáte?

Po akých potravinách priberáte? Najväčšie nebezpečenstvo predstavujú tuky, ktoré sú obsiahnuté v masle, milovanom mnohými. Nezáleží na obsahu tuku v produkte, ktorý kupujete. Výsledok bude rovnaký. V procese výroby oleja sa používa špeciálny tuk, ktorý prechádza chemickou úpravou. Maslo obsahuje aj veľmi škodlivý cholesterol. Je lepšie úplne vylúčiť tento produkt z vašej stravy.

Aké potraviny spôsobujú, že muži tučnia?

Aby ste nepribrali kilá navyše, nemali by ste zachádzať do extrémov, vyčerpávať sa ďalšou diétou. Je dôležité jesť správne a mierne a viesť aktívny životný štýl.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok