ගර්භනී කාන්තාවන් කන්නේ මොනවාද? සමබර ආහාර වේලක රහස්. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර

ගර්භණී කාලය යනු සියලුම දෙමාපියන් සඳහා තීරණාත්මක මොහොතකි. ප්රධාන නීති වලින් එකක් වන්නේ සමබර ආහාර වේලක්. ප්රෝටීන් ආහාරගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, කාන්තාවකගේ රූපය පවත්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නිසි සංවර්ධනයබබා.

ආහාර ලක්ෂණ

ප්රෝටීන්-විටමින් ආහාරය අතිරේක පවුම් වලට ගොදුරු වන කාන්තාවන් සඳහා අදහස් කෙරේ, බර වැඩි වී ඇති අතර අත්යවශ්ය මූලද්රව්යවල ඌනතාවයන් ඇත. පෝෂණයේ පදනම ප්රෝටීන් වේ. නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ යුතුය. දෛනික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 120 කි. ශරීරය විටමින් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර විෂ සහිත රෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

කැලරි 2000 ක දෛනික සම්මතය නිවැරදිව බෙදා හැරිය යුතුය:

1. උදෑසන ආහාරය - 35%;
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය - 10%;
3. දිවා ආහාරය - 40%;
4. දහවල් ආහාරය - 5%;
5. රාත්රී ආහාරය - 10%.

අත්හැරිය යුතුයි සරල කාබෝහයිඩ්රේටසහ සංකීර්ණ ඒවා භාවිතා කරන්න. පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර බර වැඩිවීම සිදු නොවේ. දිවා කාලයේ පළමු භාගයේදී ඒවා ඇතුළත් කිරීම යෝග්‍ය වේ, දහවල් ආහාර සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර සඳහා මනාප දෙන්න.

ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර වේලට එළවළු මේද ඇතුළත් වේ. හණ බීජ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔලිව් තෙල්සලාද සඳහා. පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී ඔබ මේද ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. නමුත් තුන්වන කාර්තුවේදී ඔබට වැඩිපුර මේදය එකතු කළ හැකිය.

සමහර විට වෛද්යවරු, ආහාර වේලක් වෙනුවට, විශේෂ කිරි සහ නිර්දේශ කරති ප්රෝටීන් මිශ්රණ. මූලික වශයෙන් ඔවුන් කිසිදු හානියක් නොකරයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් අතිරේකය නිර්දේශ කරනු ලැබේ ආහාර අසාත්මිකතා, විටමින් ඌනතාවය සඳහා මෙන්ම, ගර්භනී සමයේ සෞඛ්ය ගැටලු විසඳීමට.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට ප්රෝටීන් බාර් කන්න පුළුවන්ද?නිසැකවම! නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය, රසායනික ද්රව්ය නොතිබිය යුතුය. ප්රෝටීන් බාර්ප්රෝටීන් පමණක් නොව, පිරී ඇත ෆෝලික් අම්ලය, බයෝටින් සහ නියාසින්.

ගර්භණී සමයේදී ඔබට ක්රීඩා ප්රෝටීන් පෝෂණය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් වෛද්යවරුන් එවැනි අතිරේකවලට විරුද්ධ වේ. ළදරුවෙකු රැගෙන යාම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති සූත්ර මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.

ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන

ඒ තියෙන්නේ ඇතැම් නිෂ්පාදනගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර ඔවුන්ගෙන් පිළියෙළ කරනු ලැබේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර මොනවාද:

• කිරි නිෂ්පාදන;
• පැසුණු කිරි;
• මස්;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• ධාන්ය වර්ග;
• මුහුදු ආහාර.

ගර්භණී සමයේදී කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් බැහැර කළ නොහැක, මන්ද ඒවායේ සංවර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කැල්සියම් අඩංගු වේ. අස්ථි පද්ධතියකලලරූපය නමුත් දෛනික කිරි ප්රමාණය වීදුරු 2 නොඉක්මවිය යුතුය. අසාත්මිකතා ඇති විය හැකි බැවින් මාළු සහ මුහුදු ආහාර පසුගිය ත්‍රෛමාසිකයේ ප්‍රවේශමෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ආහාර සඳහා ඔබ කෙට්ටු මස් භාවිතා කළ යුතුය.

ආහාර ප්රෝටීන් පොහොසත්ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා තෙල් නොමැතිව තැම්බූ විය යුතුය විවිධ ආකලන. මේ අනුව, ආහාරය එහි වටිනාකම රඳවා තබා ගන්නා අතර ආහාරයට ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මේසය භාවිතා කරමින්, ඔබට ආහාර සහ ඒවායේ ප්රමාණවලින් ප්රෝටීන් බෙදා හැරිය හැක.

වගුව - ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර

නිෂ්පාදන 100 ග්රෑම්	ප්රෝටීන g
වහු මස්	30,1
කුකුල් මස්	25,9
කළුකුමා	25,5
ඌරු මස්	24,7
රෝස සැමන්	23,3
ඉස්සන්	17,5
කකුළුවන්	19,6
පොලොක්	27,1
රතු කේවියර්	32,8
පර්චසය	19,3
යෝගට්	5,9
තද චීස්	25,4
කෙෆීර්	4,7
වටකුරු චීස්	17,6
බිත්තර	15,9
සෝයා බෝංචි	34,8
පැස්ටා	14,3
මෙනේරි	11,5
කඩල	19,1

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් එළවළු සහ පළතුරු සාදරයෙන් පිළිගනී. ඒවා බොහෝ විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ප්‍රභවයකි. නමුත් සීමාවන් තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස, ගෝවා සහ මිදි ඉදිමීමට හේතු විය හැක. සමඟ කෙසෙල් සහ අනෙකුත් පලතුරු විශාල සංඛ්යාවක්ෆෲක්ටෝස් බර වැඩිවීම සඳහා විශිෂ්ට මූලාශ්රයකි.

ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, දෛනික මාත්‍රාව සම්මතය නොඉක්මවිය යුතු බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. අධික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අක්මාව හා වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

නිරාහාර දින

අනාගත මව්වරුන් උනන්දු වෙති නිරාහාර දින, ඔවුන් ස්වාධීනව හෝ වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි සකස් කළ හැකිය. විශේෂඥයන් අතිරික්ත බර, ඉදිමීම සහ ගෙස්ටෝස් සඳහා එවැනි දින නිර්දේශ කරයි. අතිරික්ත බර මවගේ ශරීරයට පමණක් නොව, දරුවාටද බලපායි.

සිසේරියන් අංශය සඳහා ඇඟවීම් තිබිය හැක. ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් සහ නිරාහාර දින අනුගමනය කිරීමෙන්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවක් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර ඇගේ පෙර රූපය පවත්වා ගනී. නමුත් සමහර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිරාහාර දින contraindicated.

ප්රතිවිරෝධතා:

1. බර නොමැතිකම;
2. නිදන්ගත රෝගආමාශයික පත්රිකාව, හෘදය සහ රුධිර වාහිනී.

මෙම ගැටළු නොමැති නම්, නිරාහාර දිනවැළැක්වීම සඳහා මෙන්ම, අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය පහසු කිරීම සඳහා සිදු කළ හැකිය. පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, බඩවැල් පිරිසිදු වේ, විෂ හා අපද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ, මෙම ආධාරයෙන් එය පිටතට පැමිණේ අතිරික්ත දියරශරීරයෙන්.

ඒ තියෙන්නේ විවිධ විකල්පනිරාහාර දින. ගර්භනී කාන්තාවගේ තත්වය අනුව ඔවුන් තෝරා ගත යුතුය. මෙනුව බාගැනීමවිකල්ප දෙකකින් සමන්විත වේ: 1-හදවත, 2-ආලෝකය. කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පළතුරු සහ එළවළු දිනසමඟ ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ අධි පීඩනයසහ ඉදිමීම සමඟ. අම්බෙලිෆර්, සහල්, මෙනේරි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කර ඉඩ සලසයි දිගු කාලයක්පිරී සිටීමට මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට. බෙදාහරින්න දෛනික සම්මතයදිනකට ආහාර 4-5 ක් විය යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට තිබිය හැකි නිරාහාර දින මොනවාද:

• පළතුරු;
• කොමඩු;
• ඇපල්;
• එළවළු;
• යුෂ;
• කිරි නිෂ්පාදන;
• මස්;
• මාළු;
• අල

ගර්භණී සමයේදී නිරාහාර දින සිදු කරන්නේ කෙසේද?පළමුව ඔබ වඩාත් පහසු ක්‍රමය තෝරා ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු විකල්ප වඩාත් ඵලදායී වේ. පළතුරු සහ එළවළු ආහාර දිනකට නිශ්චිත පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් ඇතුළත් වේ. පැසුණු කිරි දින තුළ කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක්, පැසුණු බේක් කළ කිරි සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් ඇතුළත් වේ. මස් සහ මාළු දිනය තාප පිරියම් කිරීම සමඟ තෝරාගත් නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 400 ක් සමඟ සිදු කෙරේ. අර්තාපල් දිනකට දිනකට තම්බා අර්තාපල් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කළ හැකිය. එය ගෘහ චීස්, බිත්තර සහ කෙෆීර් වලින් සාදා ඇත. උදෑසන ආහාරය සඳහා - 1 තම්බා බිත්තර. දිවා ආහාරය - ලුණු සහ සීනි නොමැතිව ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්. රාත්රී ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරු 1 යි.

එක් නිරාහාර දින 400-800 ග්රෑම් ඉවත් කරයි අතිරික්ත බර. නමුත් සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

දෛනික මෙනුව

පවතී විශේෂ ලැයිස්තුවප්රෝටීන් ආහාර. එය සැහැල්ලු ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට සහ තහනම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ තෝරා ගත යුතුය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, දිවා ආහාරය සුප් සහ මස් වලින් සමන්විත විය යුතුය, සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය. දහවල් තේ සහ දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස්, පැසුණු බේක් කළ කිරි සහ කෙෆීර් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සඳුදා:

• උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග ඕට් මස්, කූගර්, තැම්බූ කට්ලට්, හරිත තේ;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර්, ෆෲක්ටෝස් නොමැතිව කුකීස්;
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද සුප්, බේක් කළ මාළු, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද;
• දහවල් ආහාරය: ඇපල්;
• රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ චිකන් පියයුරු.

• උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳවියළි පලතුරු සමග, පීච්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස්;
• දිවා ආහාරය: උඳුන තුල veal, sorrel borscht, තැම්බූ බ්රොකොලි;
• දහවල් ආහාරය: පැසුණු බේක් කළ කිරි;
• රාත්රී ආහාරය: කිරි සමග මුස්ලි.

• උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර - 2 කෑලි, පාන් පෙත්තක්, බටර්, තැම්බූ තේ;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු සහිත භාජනයක්;
• දිවා ආහාරය: සම නොමැතිව තම්බා කුකුල් මස් මුරුංගා, බත්, එළවළු සලාද;
• දහවල් ආහාරය: පැණිරස නොකළ කුකීස්, කැරට් සහ ඇපල් යුෂ;
• රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු.

• උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග මෙනේරි, කෙෆීර්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: පීච් සමග යෝගට්;
• දිවා ආහාරය: උඳුන තුල සැමන්, ස්ටූස් එළවළු, අම්බෙලිෆර් කැඳ;
• දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස්;
• රාත්රී ආහාරය: raspberries, එළවළු සලාද.

• උදෑසන ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම්, මුද්දරප්පලම්, ඇපල් සමග ගෘහ චීස්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් සහ කැරට් සලාද;
• දිවා ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් සමග ගෝවා සුප්, මාළු කට්ලට්, බීට් සහ කැරට් සලාද;
• දහවල් ආහාරය: නවතයි සහ pear;
• රාත්රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් එළවළු.

• උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග බිත්තර සුදු ඔම්ලට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: කුකීස් සමඟ පැසුණු බේක් කළ කිරි;
• රාත්රී ආහාරය: මල්ගෝවාචීස් සමග පුලුස්සන ලද, උඳුන තුල චිකන් පියයුරු, තැම්බූ සහල්;
• දහවල් ආහාරය: පළතුරු සලාද;
• රාත්රී ආහාරය: 1% මේද අන්තර්ගතය සහිත කෙෆීර්, පීච්.

ඉරිදා:

• උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ, තම්බා බිත්තර, ඖෂධීය තේ;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: quince, ගෘහ චීස්;
• දිවා ආහාරය: ස්ටූ එළවළු, සුප් චිකන් සුප් හොද්ද, තැම්බූ බ්රොකොලි;
• දහවල් ආහාරය: කුකීස් සමඟ පැසුණු බේක් කළ කිරි;
• රාත්රී ආහාරය: කිරි සමග ඔම්ලට්.

ආහාර සහ බීම පිළියෙල කිරීමේ කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන තිබේ: ස්මූති බ්ලෙන්ඩරයක්, ජූසර්, බහු කුකර්, වාෂ්ප. නිෂ්පාදනවල සියලු වටිනා දේ ආරක්ෂා කිරීමට මෙන්ම පිඟන් කෝප්ප පිළියෙළ කිරීමට ගතවන කාලය අඩු කිරීමටද ඔවුන් උපකාරී වනු ඇත.

දරුවෙකු රැගෙන යාමේදී විවිධ ආහාර වේලට අනුකූල වීම සමහර විට කලලරූපයේ පූර්ණ වර්ධනයට සහ මවගේ සෞඛ්‍යය සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ. විශේෂඥයන් බොහෝ විට නිර්දේශ කරයි විටමින් සංකීර්ණලැබීමට අවශ්ය එන්සයිම. වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ සහ කාන්තාවගේ ප්රයත්නයන් සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙකුගේ උපත සඳහා හේතු වනු ඇත.

ගර්භනී කාලය පමණක් නොවේ සතුටු කාලයක්, නමුත් කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් අවධියකි. ඇය කන දේ, ඇය හුස්ම ගන්නා දේ සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇය වටා ඇති දේ ගැන සිතා බැලිය යුතුය. කලලරූපය පෝෂණය හා සංවර්ධනය එය මත රඳා පවතින බැවින් ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. IN මෙම ද්රව්යයඅපි සලකා බලමු ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, අවසානයේ මේසය.

මස් සහ මාළු

ගර්භණීභාවය සඳහා ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න මාළු සහ මස් නිෂ්පාදන. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ බී විටමින් සඳහා කාන්තාවකගේ අවශ්යතාවය නැවත පිරවීම සඳහා ශීත කළ මාළු සහ මස් මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කැටි කිරීම මරා දමයි බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ගර්භණී සමයේදී ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර වල වටිනාකම අඩු කරයි. හරක් මස්, ඌරු මස්, බැටළු මස්, හාවා, කුකුළු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.

බිත්තර

ප්රෝටීන් අඩංගු ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර ලැයිස්තුවේ බිත්තර ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගේ අමු ස්වරූපයෙන්, ඔවුන් ගමේ කුකුළන්ගෙන් පමණක් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, අභිජනන නිෂ්පාදන තම්බා ගත යුතුය (බ්රොයිලර් කුකුළන් බොහෝ විට ලියුකේමියාව ආසාදනය වී ඇත). කවචයේ ඉරිතැලීමක් අනාවරණය වුවහොත්, අනාගත මව වෙනත් ඕනෑම පුද්ගලයෙකු මෙන් බිත්තරය අනුභව නොකළ යුතුය.

පිසීමට පෙර, බිත්තර හොඳින් සෝදා (වඩාත් සුදුසු සබන් සමඟ) සහ තදින් උනු. ගර්භනී කාන්තාවන්ට සලාද, සුප් සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග සඳහා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් එකතු කළ හැකිය. එසේ නොමැති නම් දිනකට බිත්තර දෙකකට වඩා ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අවසර ඇත විශේෂ contraindications(පිත්තාශයේ හෝ අක්මා රෝග). වටුවන් බිත්තර විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

කිරි නිෂ්පාදන

එකක් සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනලැයිස්තුවෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් අඩංගු යෝගට් වේ. එහි කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. යෝගට් උදේ ආහාරය ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ කන්නය සඳහා භාවිතා කළ හැක පළතුරු සලාද. ආහාර වේලට එකතු කරන්න අඩු මේද ගෘහ චීස්, කිරි, පැසුණු බේක් කළ කිරි සහ කෙෆීර්. පොදුවේ ගත් කල, කිරි නිෂ්පාදන ගර්භණී සමයේදී වඩාත් වැදගත් ප්රෝටීන් ආහාර වේ.

ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග

රනිල කුලයට අයත් බෝග, විශේෂයෙන් කළු බෝංචි සහ පරිප්පු, ප්‍රෝටීන් සහ පොහොසත් වේ සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි. මෙම ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන වකුගඩු හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර අතිරේකව රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි. බෝංචි සහ පරිප්පු තම්බා හෝ ස්ටූ කර ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. සකස් කළ නිෂ්පාදිතය සලාද සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය.

හතු

ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා ප්රෝටීන් අඩංගු නිෂ්පාදන, boletus, porcini හතු, ෂැම්පිග්නොන් සහ chanterelles ඇතුළත් වේ. ඒවා සියල්ලම රේඩියනියුක්ලයිඩ් සමුච්චය කිරීමේ හැකියාව ඇත, එබැවින් ඒවා පාරිසරික වශයෙන් ආරක්ෂිත ප්‍රදේශවල එකතු කිරීම හෝ විශ්වාසදායක ස්ථාන වලින් මිලදී ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

බීජ සහ ඇට වර්ග

Hazelnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, පයින් සහ walnuts- මේ සියල්ල ප්රයෝජනවත් මූලාශ්රඑළවළු ප්රෝටීන්. ඔවුන් වෙනත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වන අතර, වඩා හොඳ අවශෝෂණය සඳහා බිම ආකාරයෙන් ඒවා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

තල යනු ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශාල ප්‍රමාණවලින් ප්‍රෝටීන් අඩංගු තවත් නිෂ්පාදනයකි. එය ආමන්ඩ් වලට සමාන සංයුතියකි, නමුත් අතිරේක විටමින් B සහ E. සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා බීජ වලින් පොහොසත් වේ. ශාක මූලාශ්රවිටමින් E සහ ස්වභාවික මේද අඩංගු ප්රෝටීන්.

හැකි තරම් සමබර විය යුතුය. කලලරූපය සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වීම සඳහා මවගේ ආහාර වේලට මේද, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට ඇතුළත් වේ. වැදගත් භූමිකාවක්කලලරූපය සෑදීමේදී ප්‍රෝටීන එය අල්ලා ගනී, එබැවින් සම්මතයෙන් ඕනෑම අපගමනය වෙනස්කම් ගණනාවක් ඇති කරයි. ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂාව මඟින් දර්ශකවල බිඳවැටීමක් දැකීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, වෛද්යවරයා විසින් ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් නියම කළ හැකිය.

සමහර ව්යාධිජනක ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, එය කාන්තාවගේ සෞඛ්යය ස්ථාවර කළ හැකිය. අනාගත මවගේ ආහාර ප්රෝටීන් ප්රමාණය අඩු වන විට, සමහර රුධිර පරාමිතීන් වෙනස් වේ. බොහෝ කාන්තාවන් ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමේ වැදගත්කම දන්නේ නැත. ඒවායේ ස්වභාවය අනුව, ඒවා ඇමයිනෝ අම්ල ගණනාවකින් සමන්විත කාබනික බහු අවයවක වේ.

ප්රෝටීන වල බලපෑම විවිධ වැදගත් ක්රියාවලීන්හි සටහන් වේ. මෙම අංශු රුධිර කැටි ගැසීමේ වේගය, ආම්ලිකතාවය, දුස්ස්රාවීතාවය සහ ද්රවශීලතාවය වෙනස් කළ හැකිය. ප්‍රෝටීන් වර්ණක, හෝමෝන සහ ලිපිඩ ප්‍රවාහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ ක්‍රියාකාරී කොටසක් ද ගනී. රුධිර පරීක්ෂාවෙහි දක්නට ලැබෙන සම්මතයෙන් ඕනෑම අපගමනය හැකි දෙයක් ගැන වෛද්යවරයාට කියයි ව්යාධි ක්රියාවලියකාන්තාවකගේ ශරීරය තුළ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මෙම දර්ශකය පරීක්ෂා කිරීම ව්යාධි විද්යාවේ බරපතලකම හෝ නියමිත ප්රතිකාරයේ ඵලදායීතාවය පෙන්නුම් කරයි.

ගර්භාෂය, වැදෑමහ සහ ක්ෂීරපායී ග්රන්ථි වල වර්ධන ක්රියාකාරිත්වය ශරීරයේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය මත රඳා පවතින බව අනාගත මව්වරුන් දැන සිටිය යුතුය. මෙම ද්රව්යය රුධිර පරිමාව වැඩි වීමක් ද අවුලුවන. ගර්භනී කාන්තාවගේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය නොලැබේ නම්, එහිම පටක වලින් මෙම ද්රව්යය ණයට ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ.

රුධිරයේ ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම වෛද්‍යවරයකු විසින් හඳුනා ගන්නේ නම්, පහත සඳහන් ක්‍රියාවලීන් වර්ධනය වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත:

• අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම;
• පටක සහ අවයවවල ක්ෂය වීම;
• රක්තහීනතාවය වර්ධනය;
• විෂ වීම;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• Preeclampsia;
• ප්රතික්ෂේප කරන්න ආරක්ෂිත කාර්යයන්ශරීරය;
• සංවර්ධනය ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය, දක්වා.

ගර්භනී අවධියේදී, කාන්තාවකගේ රුධිර පරිමාව වැඩි වන විට රුධිර ප්‍රෝටීන් මට්ටම සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකුට වඩා අඩුය. මවගේ සහ දරුවාගේ ශරීරය ව්‍යාධි නොමැතිව වර්ධනය වීමට නම්, ගර්භනී කාන්තාව සති 14 සිට 16 දක්වා කාලය තුළ විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවක් බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.5 ක් වත් ලබා ගත යුතුය. ශරීරයේ ප්රෝටීන් අතිරික්තයක් එහි ඌනතාවය තරම් භයානක නොවන බව වෛද්යවරු පවසති.

මෙම කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබ ගර්භණී කාලය පුරාම ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, මේ සඳහා වෛද්යවරුන් බොහෝ විට ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරයි.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර ලැයිස්තුව

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර මූලික වශයෙන් සත්ව ප්රෝටීන මත පදනම් විය යුතුය. දිනකට මෙම ද්රව්ය ග්රෑම් 100 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති, නමුත් නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• කුකුල් මස්;
• කුකුළා;
• කළුකුමා;
• හාවා;
• බිත්තර;
• වහු මස්;
• එළුමස්;
• ඌරු මස්;
• මුහුදු මාළු;
• තැම්බූ අක්මාව;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• මෝරු;
• පැසුණු සහ තද චීස්;
• පිරවුම් නොමැතිව යෝගට් හෝ ඇඹුල්;
• ඇට වර්ග.

නිෂ්පාදනයේ පමණක් නොව, එහි තාප පිරියම් කිරීමේ ලක්ෂණ ද විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ ෆ්රයිඩ් ආහාර වෙත යොමු නොවිය යුතුය. උඳුන තුල පිළිස්සීම, තැම්බීම සහ ස්ටූ කිරීම සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. ඌරු මස් සඳහා, මෙම වර්ගයේ මස් තොරව තෝරා ගත යුතුය විශාල ප්රමාණයක්මේදය කෘතිම පිරවුම් සහ රසකාරක නොමැතිව විය යුතුය, එය තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය ස්වභාවික සංයුතිය. ගෙඩි වල මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් ඒවායේ පරිභෝජනය පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?

දරුවාගේ සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා මව ඇගේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පෝෂණ නීති කිහිපයක් තිබේ:

1. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි මනාප ලබා දෙන්න - එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග.
2. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම: කේක්, රසකැවිලි, මෆින්, පැස්ටා.
3. එළවළු තෙල් (ඔලිව් තෙල්, හණ ඇට, තල, සූරියකාන්ත) සමඟ සත්ව මේද (මාගරින්, මේද, මේදය) වෙනුවට වඩා හොඳය.
4. පිඟන් පිළියෙල කරන විට, ප්රෝටීන් සමඟ එළවළු ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය. තන්තු ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි.
5. (ධාන්‍ය වර්ග, අර්තාපල්) ප්‍රෝටීන වලට වඩා එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර එමඟින් වේගවත් බර වැඩිවීම 2-3 ත්‍රෛමාසිකයේ ආරම්භ නොවේ.
6. වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ පලතුරු වෙනම ආහාරයක් ලෙස, සුලු කෑමක් ලෙස භාවිතා කිරීමයි.
7. මේද හා ප්‍රෝටීන ඒකාබද්ධ කිරීම ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. මෙම වර්ගයේ සම්භාව්ය සංයෝජනයක් ගෙඩි සහ බීජ සමග යෝගට් වේ.
8. නැවුම් පලතුරු එකතු නොකර ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු ද කෙටි ආහාරයක් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. නැවුම් තන්තු සහ ඇට වර්ග වල සංයෝජනය සමතලා වීම සහ දුර්වල ආහාර ජීර්ණයට හේතු වේ.

ගර්භනී කාන්තාවකගේ පෝෂණ ලක්ෂණ, සහභාගී වන වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙකු විසින් විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කළ යුතුය. ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ඔබ විසින්ම තීරණය නොකළ යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර: සෑම දිනකම මෙනුව

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක්, වෛද්‍යවරයකු විසින් සකස් කරන ලද මෙනුවේ වඩාත්ම සමතුලිත නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය ඇතුළත් වේ. ආසන්න ආහාර වේලක්එය සතියකට මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත.

ආහාර දිනය	උදෑසන ආහාරය	දිවා ආහාරය	රාත්රී ආහාරය	දහවල් ආහාරය	රාත්රී ආහාරය
පළමු දිනය	සමග තම්බා චිකන් පියයුරු කෑල්ලක් එළවළු සලාද, තේ	1 ඇපල්	සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්, එළවළු සමග veal සුප්, එළවළු සලාද	වියළි පලතුරු සමග ගෘහ චීස්	මාළු සහ අර්තාපල් භාජනය, කිරි තේ
දෙවනුව	2 තම්බා බිත්තර, ගාන ලද කැරට් සලාද	දෘඪ චීස් හා බටර් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සමග තේ	Veal පදනම් කරගත් borscht, මස් හොදි සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ	මී පැණි සමඟ පළතුරු සලාද	බේක් කළ චිකන් පියයුරු සහ එළවළු සමග බ්රොකොලි ඉස්ම, තේ
තෙවනුව	වියළි පලතුරු සමග කිරි ස්කන්ධය, තේ	1 කෙසෙල්	මාළු සුප්, පාන්, වාෂ්ප කට්ලට්කුකුල් මස්	වර්ග කළ ගෙඩි	එළවළු, කැරට් සහ ඇපල් සලාද සමග ඉස්ටුවක් හාවා
හතරවෙනි	දෘඪ චීස් සහ හරිත තේ සමග Galette කුකීස්	1 මිදි ගෙඩි	බේක් කළ කුකුල් මස්, එළවළු සලාද සමග තැම්බූ පරිප්පු	පාන් සමග යෝගට්	vinaigrette, තේ සමග බේක් කළ මුහුදු බාස්
පස්වන	කිරි බත් කැඳ, තේ	1 කෙසෙල්	හාවා සුප්, ග්රිල් කළ එළවළු සමග තම්බා මාළු	කෙෆීර්	එළවළු සමග තැම්බූ මස් කට්ලට්, curdled කිරි
හයවෙනි	කුකීස් සමඟ කොකෝවා	වියළි පලතුරු සමග කිරි ස්කන්ධය	veal කෑලි, එළවළු සලාද සමග ස්ටූඩ් බෝංචි	කෙෆීර්	බේක් කළ චිකන් ෆිලට්, සලාද සමග පොඩි කළ අර්තාපල්
හත්වන	තේ සමග කිරි පුඩිං	වියළි පලතුරු සමග ගෙඩි	Veal සුප්, ටූනා සහ එළවළු සමග සලාද	යෝගට්	මාළු, තේ සමග සහල් කැස්ස

ප්රෝටීන් ආහාර මත තහනම් ආහාර මොනවාද?

ගර්භනී කාන්තාවකට සුවපහසුවක් දැනීම සඳහා, ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් තුළ වඩාත් හොඳින් පරිභෝජනය නොකරන ආහාර වර්ග කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය. ගෙනියන්න එපා අධික පරිභෝජනය නැවුම් පාන්, මෆින්, රසකැවිලි, චොකලට්. සරල කාබෝහයිඩ්රේට ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ඇත, නමුත් එවැනි නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ කෙටි කාලීන වේ. නිතර ආහාර ගැනීමබේක් කළ භාණ්ඩ සහ රසකැවිලි මත පදනම්ව අධික බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක, එය ක්රියාවලිය සංකීර්ණ කරයි කම්කරු ක්රියාකාරිත්වය.

ඔබට කෝපි සහ පැණිරස තේ ගැන අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙම බීම ස්වභාවික පළතුරු බීම සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සුදුසුය. ඖෂධීය තේ වර්ග(වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශයෙන් පසුව පමණි), compotes. සරල, පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. දිනකට එහි පරිමාව අවම වශයෙන් ලීටර් 1 ක් විය යුතුය. සීනි සහිත කාබනීකෘත බීම තවමත් තහනම්ය.

මත්පැන් දැඩි ලෙස තහනම්ය. ඩයි වර්ග, රසකාරක සහ රස වර්ධක ඇතුළත් නිෂ්පාදන ගර්භාෂයේ සිටින දරුවාගේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය. ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ විවිධ කෑම වර්ග සඳහා මනාප ලබා දීම අවශ්ය නොවේ.

ගර්භණී සමයේදී හතු, වියලන ලද, වියලන ලද හෝ දුම් මාළු ආහාරයට ගැනීම contraindicated. සොසේජස් කෑල්ලක් වෙනුවට, බේක් කළ මස් පිසීමට වඩා හොඳය. කුළුබඩු සහ ලුණු සමඟ රැගෙන යාමට වෛද්යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි. ශරීරයේ තරල වැඩි වීමක් ඇති කරයි දැඩි ඉදිමීම, 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු ය.

ප්රෝටීන් ආහාර වේලට මාරු කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

ප්‍රෝටීන් ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම කළ නොහැකි ආහාර සීමා කිරීමකි. සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කාන්තාවන් මෙම ආහාරය තෝරා නොගත යුතුය. ඕනෑම ආමාශ ආන්ත්රයික ව්යාධිවේදය එවැනි ආහාර වේලකට බාධා කරයි. කාන්තාවක් ඕනෑවට වඩා තිබේ නම් අඩු කාර්ය සාධනයබර වැඩිවීමේදී, ආහාර පෝෂණය සුදුසු නොවේ.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම

පිටතට යන මාර්ගය නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙකු විසිනි. තම දරුවාගේ සෞඛ්යය ඇගේ ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතින බව කාන්තාවක් තේරුම් ගත යුතුය. අනාගත මවගේ බර වැඩිවීම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වී ඇත්නම්, එසේ නම් වැඩිදුර විශේෂාංගපෝෂණය තනි තනිව සකස් කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ආහාර නිතර පවතී, නමුත් භාගික වේ. කාන්තාවක් කුසගින්න දැනිය යුතු නැත, මේ සඳහා ඇය සුලු කෑම ගැන අමතක නොකළ යුතුය. ආහාර වේලක් අත්හැරීම යනු අවසර දීම නොවේ.

ගැබ් ගැනීම කාන්තාවක් සඳහා විශේෂ කොන්දේසියකි. ශරීරය විශාල බරකට ඔරොත්තු දෙන අතර, එයම නැවත ගොඩනඟා, වැඩිදියුණු කළ ආකාරයෙන් ක්රියා කරයි. දරුවාට ජීවිතය ලබා දීම සඳහා සෑම දෙයක්ම, ඔහුට ශක්තිය හා සෞඛ්යය ලබා දෙන්න. එබැවින් එය වැදගත් වේ අනාගත මවමම නිසි ලෙස කෑවා, අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක මාත්‍රාව ලැබුණා. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් ප්රෝටීන් ආහාර තෝරා ගනී. එය නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද සහ විවිධ කාල පරිච්ඡේදවලදී සැලකිල්ලට ගත යුතු පෝෂණ ලක්ෂණ මොනවාදැයි අපි මෙම ලිපියෙන් ඔබට කියමු.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂාංග

බොහෝ තරුණ මව්වරුන් ව්යාකූල වී ඇත සාමාන්ය පෝෂණයගර්භණී සමයේදී අධික කෑමෙන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවක් දෙදෙනෙකු සඳහා අනුභව කළ යුතුය, නමුත් රසවත් ආහාර වලට ආදරය කරන්නන් මෙය "දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර ගැනීම" ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර එය කිසිසේත් කළ නොහැකිය: මෙම නඩුවේ බර වැඩිවීම මේද ස්කන්ධය සමුච්චය වීම නිසාය.

තරුණ මවකගේ තරබාරුකම නිසැකවම ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත: අතිරික්ත බර වැඩි වීම, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම, කලලරූපයේ සංවර්ධන දෝෂ, නොමේරූ උපත, වැදෑමහ වෙන්වීම සහ දුර්වල ශ්රමය. අසාධාරණ ලෙස සමුච්චිත කිලෝග්රෑම් අහිමි කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත, මෙය මවගේ සෞඛ්යය සඳහා තවදුරටත් සංකූලතා තර්ජනය කරයි.

ළමා රෝග විශේෂඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් ගැබිනි මව්වරුන් වාඩි වී සිටීම දැඩි ලෙස තහනම් කරයි දැඩි ආහාර වේලක්සහ කැලරි සංඛ්යාව තියුනු ලෙස සීමා කරන්න. ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලක් සාධාරණ සහ වඩාත් සුදුසු පිළිවෙතකි හොඳ පෝෂණය, කාන්තාවක් සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, සහ දරුවා වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය සියල්ල ලබා ගැනීමට.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයේ විශේෂාංග

කාන්තාවක් සෑම විටම හොඳ පෙනුමක් අවශ්ය වන අතර, තරුණ මව්වරුන් ව්යතිරේකයක් නොවේ. කාන්තාවකගේ චිත්තවේගීය තත්වය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඇගේ පෙනුම සහ ඇගේම ආකර්ෂණය පිළිබඳ හැඟීම මත ය. අනාගත (සහ කිරි දෙන) මව්වරුන් කිසිදු තත්වයක් යටතේ නොසන්සුන් නොවිය යුතුය.
ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ බර අඩු කිරීමේ ඖෂධ හොඳම තේරීම නොවේ. එකම මාර්ගයපිළිගත හැකි මට්ටමක බර පවත්වා ගැනීම - සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සලාක පෝෂණය.මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පමණක් "අමතර" නිෂ්පාදන අත්හැරීමට අවශ්ය වන අතර, අයිතිය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් අනුභව කළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයේ ප්රතිලාභ:

• දරුවාට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම ලබා ගනී පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය.
• දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් හෝ ආතතියට හේතු නොමැත.
• අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ප්රභවයක් වන ප්රෝටීන් ආහාර මත ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කෙරේ.
• අම්මා මාතෘ රෝහලෙන් පිටවන්නේ ගැබ් ගැනීමට පෙර තිබූ හැඩයෙනි.

ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට - ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?

ප්රධාන අවධාරණය වන්නේ ප්රෝටීන් ආහාර- පිරිසිදු ප්රෝටීන් දෛනික ආහාර වේලක් අනාගත මවග්රෑම් 120 දක්වා විය යුතුය.කලලරූපය හොඳින් වර්ධනය වීමට සහ මවට අතිරික්ත බර ලබා නොගැනීමට මෙය ප්රමාණවත්ය.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර පවා පරිභෝජනය කළ යුතුය, නමුත් සීමිත ප්රමාණසහ පේළියේ ඇති සියල්ල නොවේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ඔව් කිව යුතුය. මේවා එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග විය හැකිය - දිනකට ග්රෑම් 400 දක්වා. නමුත් ඔබට සරල කාබෝහයිඩ්රේට (මොනොසැකරයිඩ සහ ඩයිසැකරයිඩ) අත්හැරීමට සිදු වනු ඇත. කේක්, පේස්ට්රි, සුදු පාන්සහ වෙනත් රසවත් නමුත් නිෂ්ඵල රසකැවිලි.

මේද අතර, එළවළු සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.ඔබට ඔලිව් හෝ හණ තෙල් සමඟ සලාද කන්න පුළුවන්, හානියක් සිදු නොවේ. එකම අවවාදය: in එළවළු තෙල්කැලරි ද ඇත, සහ මත ආරම්භක කොන්දේසිරැගෙන යන්න එපා මේද ආහාර, නමුත් තුන්වන කාර්තුවේ දී, බර වැඩි වන විට, මේදය ප්රමාණය තරමක් වැඩි කළ හැක. ඇඳීම අතිශයින් වැදගත් ය නිවැරදි මාදිලියපෝෂණය. නිතර නිතර ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසු නමුත් ටිකෙන් ටික. ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට මාස 7 ක් දක්වා වැඩ කරන අතර, වැඩ කිරීමේදී පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ අනාගත දරුවාගේ යහපත සඳහා උත්සාහ කිරීම වටී.
පැය 3-3.5 අතර කාල පරතරයකින් දිනකට ආහාර පහක් ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ.

• අනිවාර්ය උදෑසන ආහාරය - දෛනික අවශ්යතාවෙන් 30% ක් පමණ වනු ඇත.
• සැහැල්ලු කෑමක් හෝ දෙවන උදෑසන ආහාරය - 15%.
• සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය - 40%.
• දහවල් කෙටි ආහාරයක් සඳහා ඔබට ඉතා කුඩා ආහාර අවශ්ය වේ - 5% පමණ.
• සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් 10% ක් පමණ වනු ඇත දෛනික මුදලකැලරි.
• නින්දට යාමට පෙර, ඔබට ඇත්තටම කන්න අවශ්ය නම් "ඔබේ රුචිය මරා දැමිය හැකිය".

බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ ඇති වන විෂ සහිත රෝගයට නිශ්චිත හේතුව වෛද්යවරුන් විසින් තවමත් තහවුරු කර නොමැත. නමුත් අඩු රුධිර සීනි මට්ටම සහ ඔක්කාරය වැඩි වීම අතර නිශ්චිත සම්බන්ධයක් ඔවුන් සොයා ගත්හ. නිතර පත්වීම්ආහාර රුධිර සංයුතිය ස්ථාවර කර ඔක්කාරය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත.
එක් එක් ගර්භනී කාන්තාව සඳහා තරල ප්රමාණය තනි පුද්ගලයෙකි. ඔබට පානය කළ හැකි සහ පවා අවශ්ය වේ. මේ සඳහා පරිපූර්ණයි සරල ජලයසහ ස්වභාවික පළතුරු යුෂ. නමුත් සමහර කාන්තාවන් ඉදිමීමෙන් පීඩා විඳිති - මේ අවස්ථාවේ දී ඔබේ තරල පරිභෝජනය තරමක් සීමා කිරීම වටී.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට ආහාරයට ගත හැකි ප්රෝටීන් මොනවාද?

ප්රෝටීන් ප්රධාන මූලාශ්රය මස් හා මාළු විය යුතුය. හාවා, හරක් මස්, තුර්කිය සහ අනෙකුත් කෙට්ටු මස් වලින් සාදන ලද කෑම තැම්බූ මාළු සමඟ විකල්ප කළ හැකිය (මේ ආකාරයෙන් වැඩි විටමින් එහි පවතිනු ඇත). ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලෙහි පොහොසත් හා කම්මැලි නොවන මෙනුවක් ඇත: අතිරේක මූලාශ්රප්‍රෝටීන් කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, මුහුදු ආහාර සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති, නමුත් අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් උදේ ආහාරය සඳහා ප්‍රෝටීන් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල වටිනා ප්‍රභවයන් වන අතර දිනකට අඩක් ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙයි.

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ ගෘහ චීස් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය ගුණාංග වේ.මෙය ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර මේ මොහොතේ මිල කළ නොහැකි කැල්සියම් සැපයුම්කරුවෙකු වන අතර එය වැඩෙන දරුවාට සහ ඔහුගේ මවට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ගෙදර හැදූ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දීම වටී - කල් තබා ගන්නා සහ රසකාරක නොමැතිව (නමුත් රසායනාගාර නිගමනයක් සමඟ). ඔබට නිතිපතා කිරි පානය කළ හැකිය, නමුත් එහි දෛනික මාත්රාව වීදුරු දෙකක් නොඉක්මවිය යුතුය.

බිත්තර (කුකුල් මස්, වටුවන්) හුදෙක් ප්‍රෝටීන් ගබඩාවකි. "බෑගයක" තම්බා බිත්තර වඩාත් හොඳින් ජීර්ණය වේ. නමුත් ඔබ ඕනෑවට වඩා උනන්දු නොවිය යුතු අතර ඔබේ දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා බිත්තර වලින් පමණක් ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය - ඒවා අසාත්මිකතා ඇති කිරීමට තරමක් හැකියාව ඇත.

මුහුදු ආහාර අඩංගු වේ ඉහළ සාන්ද්රණයප්රෝටීන්, ඒ නිසා ඔවුන් අජීර්ණ ඇති නොවන පරිදි ප්රවේශමෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ප්‍රාථමික වෙළෙඳ පොළෙන් - ධීවරයන්ගෙන් ම මාළු සහ මුහුදු ආහාර ලබා ගැනීමට හැකි නම් එය විශාල සාර්ථකත්වයක් ලෙස සැලකිය යුතුය. ද්විතීයික වෙළෙඳපොළ තුළ (වෙළඳසැල්වල, සුපිරි වෙළඳසැල්වල), ඔබ නිෂ්පාදනයේ කල් ඉකුත් වීමේ දිනය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - නරක් වූ මුහුදු ආහාර දරුණු විෂවීමක් ඇති කරයි.

ක්‍රියාත්මකයි මුල් අදියරඔබට රනිල කුලයට අයත් බෝග අනුභව කළ හැකිය - ඒවායේ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වේ, නමුත් දෙවන ත්‍රෛමාසිකය වන විට ඔබ සියලු “ගෑස් සාදන” නිෂ්පාදන අත්හැරිය යුතුය. ඇට සහ බෝංචි වලට අමතරව, ගෝවා සහ මිදි තහනම් වේ.

යෝගට් සහ අනෙකුත් අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන නැවුම් මුහුදු ආහාර

ආහාර සූක්ෂ්මතා

ප්රෝටීන් ආහාරයට අතුරු ආබාධ නොමැත - එය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, සියුම්කම් කිහිපයක් තිබේ - අධික බර නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, එබැවින් නව ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එවිට, සම්පූර්ණ මාස නවය සඳහා, ඔබ දිනපතා ආහාර කැලරි සංඛ්යාව ගණනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත - නමුත් මෙය තාවකාලික අපහසුතාවයක් පමණි.

සම්බන්ධයෙන් ගෝලීය වෙනස්කම්- ඔබ මෙනුවෙන් නිෂ්පාදන ගණනාවක් බැහැර කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. රසකැවිලි වලට අමතරව, පහත සඳහන් දෑ තහනම් කර ඇත:

• කුළුබඩු සහ ලුණු සහිත කෑම;
• ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි;
• සියලුම කුළුබඩු සහ කුළුබඩු;
• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ සංරක්ෂණය;
• හතු;
• මේද මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන;
• ඔවුන් මත පදනම් වූ කෙචප්, මෙයොනීස්, සෝස්.

ලැයිස්තුවේ ඇති සියලුම නිෂ්පාදන පාහේ ශරීරයේ තරලය රඳවා තබාගෙන ඉදිමීම ඇති කරයි. එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා ඇති ආශාව නොබිඳිය හැකි නම්, මෘදු ඩයුරටික් සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සඳහා ඔබ සහභාගී වන වෛද්යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. වෙනුවට ඖෂධීය ඖෂධඔබට රෝස්ෂිප් කසාය භාවිතා කළ හැකිය - එය දරුණු ඉදිමීම ඉවත් කර විටමින් සී ලබා දෙනු ඇත.

ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට අසාමාන්ය රසයක් ඇත. ශීත ඍතුවේ මැද පීච් සහ කෙචප් සහ සීනි සහිත සැන්ඩ්විච් පිළිබඳ විහිළු සැබෑ ජීවිතයෙන් පැමිණේ. බොහෝ විට ශරීරය මෙය සංඥා කරයි අසාමාන්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමඑක් හෝ වෙනත් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදකයක් නොමැතිකම ගැන. ඔබ මැග්නීසියම් සහ ක්‍රෝමියම් හි ඌනතාවයක් ඇත්නම් ඔබ රසකැවිලි වලට ආශා කරයි. මැග්නීසියම් හානිකර ලෙස ලබා ගත හැක වට්ටක්කා බීජ(සින්ක් සමග), හණ, තල, කිහිරි සහ walnuts. සහ ක්රෝමියම් ශරීරයට ඇතුල් වේ චිකන් මස්හෝ හරක් මස් අක්මාව.

වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, දැඩි සීමා කිරීමසියලුම තහනම් කිරීම් අමතක වූ විට සහ "නීති විරෝධී" නිෂ්පාදන කිලෝග්‍රෑම් වලින් සංසරණයට යන විට දරුණු බිඳවැටීමකට තර්ජනය කරයි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට සමහර විට ඔබට හොඳ දේවල් කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය. රසකැවිලි තෘෂ්ණාව නැවැත්වීමට, සමහර විට එක් චොකලට් කෑල්ලක් ප්රමාණවත් වන අතර, ඒ සඳහා ඇති ආශාව අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤාඑක් කටගැස්මකින් පසු අතුරුදහන් වේ.

වෙන් කිරීම් හෝ වට්ටම් නොමැතිව එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කර ඇත - ගර්භනී කාන්තාවන්ට මත්පැන් පානය කිරීමට අවසර නැත.

එය "රසවත්" සහ "අවශ්ය" වුවද, දරුවාට ප්රතිවිපාක සරලව ව්යසනකාරී විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට වඩා හොඳ කාලයක් දක්වා විඳදරාගැනීමට සිදු වනු ඇත.

තහනම් නිෂ්පාදනවල ඡායාරූප ගැලරිය

මෙයොනීස්, කෙචප් සහ අනෙකුත් සෝස් වර්ග මත්පැන් දැඩි ලෙස තහනම්ය! කුළුබඩු සහිත කෑම කුළුබඩු ගොඩක් සහිත කෑම

පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී සෛලය ශක්‍ය කලලයක් බවට වේගයෙන් වර්ධනය වේ. තුන්වන මාසය අවසන් වන විට, දරුවාට දැනටමත් තමන්ගේම කුඩා අවයව ඇත, එබැවින් එය වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් ලබා දිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී කාන්තාවකගේ බර ප්‍රායෝගිකව වෙනස් නොවේ, එබැවින් ආහාර ප්‍රමාණය වේගයෙන් වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නැත, එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

මුල් අවධියේදී, ඔබට මස්, සහල්, ඇට වර්ග, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන හොඳින් ජීර්ණය කළ හැකි සහ අනුභව කළ යුතුය - කාන්තාවගේ ආහාර වේල සමාන වේ.

නියැදි මෙනුව

දින 1

1. කිරි සමග මුස්ලි.
2. අඩු මේද යෝගට්.
3. මස් සුප් හොද්ද සමග සුප්.
4. එළවළු සලාද.
5. ස්ටූ ගෝවා සමග සහල්.

දින 2

1. කිරි කැඳ.
2. බටර් සමග සැන්ඩ්විච්.
3. මාළු සුප්.
4. ගෘහ චීස් - 100 gr.
5. මෘදු චීස් හා තක්කාලි සමග හරිත සලාද.

දින 3

1. අඩු මේද ගෘහ චීස් වලින් සාදන ලද චීස් පෑන්කේක්.
2. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට - කුඩා අතලොස්සක්.
3. චිකන් සුප්.
4. ඔබ කැමති ඕනෑම පලතුරක්.
5. ටූනා සහ අලිගැට පේර සමග සලාද.

දෙවන ත්‍රෛමාසිකය

දෙවන ත්‍රෛමාසිකය වන විට, කලලරූපයේ ප්‍රධාන අවයව දැනටමත් පිහිටුවා ඇත, එබැවින් ඔවුන්ගේ වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට සහාය වීම අවශ්‍ය වේ. මේ වන විට, කලලරූපයේ ඇටසැකිල්ල ක්රියාශීලීව වර්ධනය වන අතර දත්වල මූලයන් පෙනේ.

තමන්ගේම සංවර්ධනය සඳහා, දරුවා මවගෙන් අවශ්ය සියලු අංග ක්රියාශීලීව ලබා ගනී. ගර්භනී කාන්තාවකට ප්රමාණවත් ආහාර නොලැබුනේ නම්, දරුවාට ඕනෑම අවස්ථාවක වර්ධනය වීමට අවශ්ය සියල්ල ලැබෙනු ඇත.

දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී, ඔබ සක්‍රියව කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී පරිභෝජනය කළ යුතු කාලයක් පැමිණේ - කැල්සියම් තමන් විසින්ම අවශෝෂණය නොකෙරේ. පැරණි පරම්පරාවගැබිනි කාන්තාවන් බිත්තිවලින් දෙහි කන ආකාරය සහ හපමින් සිටින ආකාරය කියන්න පුළුවන් පාසල් හුණු, "මට අවශ්‍ය වූ නිසා." හේතුව සරලයි - ශරීරයට කැල්සියම් ගලා ඒම අවශ්ය විය.

ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් ගන්නා විට, නිවිති සහ නිවිති සමඟ ආහාර වේලට එකතු කිරීම නුවණට හුරුය බටර්, මුහුදු මාළු අක්මාව. ඒ සමගම, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර (කහ මදය සමග) ක්රියාකාරීව පරිභෝජනය කළ යුතුය. නිසි පෝෂණය සමඟ, දරුවාට අවශ්ය කැල්සියම් ලැබෙනු ඇත, මව ලස්සන වනු ඇත.

1. චීස් හා තක්කාලි සමග සැන්ඩ්විච්.
2. කෙසෙල්, ඇපල්, ගෙඩි.
3. මස් හෝ මාළු සුප්.
4. යුෂ හෝ ප්රියතම පළතුරු.
5. ඖෂධ පැළෑටි සහ අලිගැට පේර සමග එළවළු සලාද.

දින 2

1. කිරි සමග ඕට් මස්.
2. තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
3. අම්බෙලිෆර් සමග හරක් මස් ඉස්ටුවක්. ඕනෑම එළවළු සලාදයක්.
4. ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්.
5. ස්ටූ කර හෝ බේක් කළ චිකන් පියයුරු.

දින 3

1. ඔම්ලට්.
2. මුද්දරප්පලම් සහිත ගෘහ චීස්.
3. පරිප්පු සුප්.
4. එළවළු සලාද.

කාන්තාවකගේ බර වැඩි වන අතර ඇයගේ පරිවෘත්තීය ඒ අනුව වෙනස් වේ. කිලෝග්‍රෑම් වැඩිවීම පාලනය කිරීම සහ ආහාරවල ලුණු ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීම වැදගත් වේ - අතිරික්ත තරලය සමඟ එය එඩීමාවට තර්ජනය කරයි.

තුන්වන කාර්තුව

TO අවසාන ත්‍රෛමාසිකයකලලරූපය දැනටමත් පිහිටුවා ඇත - එය වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර බර වැඩි වේ. ඔහුගේ මව ඔහු සමඟ වැඩෙයි. ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය විශාලතම සංඛ්යාව ප්රයෝජනවත් microelementsසහ විටමින්:

• ප්‍රතිශතය වැඩි කරන්න ඕන කිරි ප්රෝටීන්- කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී එකතු කරන්න.
• ඔබේ ආහාර වේලට ඇට වර්ග හඳුන්වා දෙන්න - සින්ක් සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්‍රභවයකි.
• ඔමේගා-3 මේද අම්ල, කලලරූපය නිසි ලෙස සංවර්ධනය කිරීම හා ගොඩනැගීම සඳහා අවශ්ය, මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
• පලතුරු පරිභෝජනය විටමින්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ - පොටෑසියම් (හෘද ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය) සැපයීම සහතික කරනු ඇත.

ගැබ්ගැනීමේ අවසානය දක්වා, ආහාරයේ සත්ව ප්රෝටීන් ප්රමාණය අඩු කිරීම වටී - මස් ගැබ්ගෙලෙහි ප්රත්යාස්ථතාව අඩු කරයි, එබැවින් එය හත්වන මාසයේ දැනටමත් මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.

නියැදි මෙනුව

දින 1

1. කිරි කැඳ.
2. යෝගට් හෝ පළතුරු.
3. Borscht, එළවළු සලාද.
4. රියාෂෙන්කා හෝ කෙෆීර්.
5. සහල්, බිත්තර සහ ටූනා සමග සලාද.

දින 2

1. බටර් සහ තැම්බූ බිත්තර සමග පාන්.
2. ඇට වර්ග.
3. එළවළු සුප්.
4. වටකුරු චීස්.
5. බත් සමග තම්බා මාළු.

දින 3

1. ජෑම් හෝ බෙරි සමග ගෘහ චීස්.
2. නිවිති හෝ බ්රොකොලි සමග එළවළු සලාද.
3. වට්ටක්කා ඉස්ම සුප්.
4. ඕනෑම සෘතුමය පලතුරක්.
5. මාළු සමග ඉස්ම.

බර වැඩිවීමේ සම්මතය

ගර්භණී සමයේදී සාමාන්ය බර වැඩිවීම කාන්තාවගේ ආරම්භක බර මත රඳා පවතී. තරබාරු කාන්තාවක් කිලෝග්‍රෑම් 9 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය සාමාන්ය බරඋපරිම බර වැඩිවීම කිලෝ ග්රෑම් 13 කි. ගැබ් ගැනීමට පෙර අතිශය අඩු බරක් සහිතව, කාන්තාවක් සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 15 දක්වා වැඩි වනු ඇත.

මෙම සංඛ්‍යා වලට ඉහලින් පරිමාණයෙන් පෙන්වන ඕනෑම දෙයක් අනාගත ශරීරයේ මේදය ලෙස සැලකිය හැක. නිරීක්ෂණය කරන වෛද්යවරයා ගර්භනී කාන්තාවගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට බැඳී සිටින අතර, ඇය කිලෝ ග්රෑම් වල වේගවත් වැඩිවීමක් දුටුවහොත්, ඇය ප්රශස්ත ආහාර වේලට උපදෙස් දිය යුතුය.

• ගර්භණී දින දර්ශනයට අනුකූලව ප්රසව වෛද්යවරුන් බර වැඩිවීමේ සම්මතයන් ගණනය කර ඇත. වෛද්යවරුන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නියාමනය කළ යුතුය. සුපුරුදු මාදිලිය සම්බන්ධයෙන්, ඔබ එකතු කළ යුත්තේ:
• පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ - 100 kcal;
• මාස 4-5 දී - 150 kcal;

මාස 5 සිට 9 දක්වා - දිනකට 300 සිට 500 kcal දක්වා.

වීඩියෝ: "සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වන්න!" වැඩසටහනේ ගර්භනී කාන්තාවකගේ පෝෂණය සෑම මවක්ම මතක තබා ගත යුතු අත්‍යවශ්‍ය සූක්ෂ්මතාවයක් වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේල කෙතරම් පොහොසත් වුවත් ලබා ගැනීමයිඅවශ්ය ද්රව්ය ආහාර වලින් පමණක් අනුභව කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ, එබැවින් වෛද්‍යවරු අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට විශේෂ විටමින් සහ සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය සංකීර්ණ නියම කරති. වෛද්‍යවරුන්ගේ නියෝග අකුරටම පිළිපැදිය යුතුයි. ගර්භනී කාන්තාව සහ ප්රසව වෛද්යවරයාගේ ඒකාබද්ධ ප්රයත්නයන් පමණක් ශක්තිමත් සහ උපත සඳහා හේතු වනු ඇතනිරෝගී දරුවා

තම දරුවාගේ උපත බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින කාන්තාවකගේ නිවැරදි ආහාර වේල ඉතා වැදගත් වේ. ගර්භනී කාලය පුරාවටම, ඇගේ මවගේ බඩේ සිටින දරුවා දිවා කාලයේදී ඇය කන දේ හරියටම අනුභව කරයි. එමනිසා, ඔවුන්ගේ නව තත්ත්වය වගකීමෙන් හා ප්රවේශමෙන් සලකා බලන බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමට උත්සාහ කරති.

ආහාර වේලෙහි අවශ්යතාවය

බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ ළමා රෝග විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් අනුභව නොකරන බවයි. නමුත් එය සියලුම ජීවීන්ගේ ජීවිතයේ පදනම ලෙස හඳුන්වන ප්රෝටීන වේ. ඔවුන් නව පටක සහ අවයව තැනීම, නරක් වූ සෛල පුනර්ජනනය කිරීම, නිත්‍ය පරිවෘත්තීය සඳහා ක්‍රියාකාරී සහායකයින් සහ වෙනත් දේ සඳහා සෘජු සහභාගීවන්නන් වේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්. පෝෂණවේදීන් ඒවා "ප්‍රෝටීන්" ලෙස හඳුන්වන්නේ නිකම්ම නොවේ.

ග්රීක භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති "Proteo" යනු "පළමු ස්ථානය ගැනීම" හෝ "ආධිපත්යය" යන්නයි. කුඩා කලල ජීවියාගේ ප්රෝටීන් මවගේ ආහාරයට ඇතුළත් ප්රෝටීන වලින් පමණක් ලබා ගනී. එමනිසා, දරුවාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ.

දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන අතරතුර ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බැවින්, පෝෂණවේදීන් විශේෂ ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස කාන්තාවන්ට උපදෙස් දෙයි.

සම්පූර්ණ මාස 9 ක් සඳහා ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා සමබර හා ප්රවේශමෙන් සිතා බලා ආහාර වේලක් විශිෂ්ට සංවර්ධනයක්, සාමාන්ය වර්ධනයක් සහ දරුවාගේ ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය සහතික කිරීමකි.

ප්රෝටීන් ආහාරයේ ලක්ෂණ

සමහර ගැබිනි මව්වරුන්, විශේෂයෙන්ම තම පළමු දරුවා අපේක්ෂා කරන අය, සමබර ආහාර වේලක් ආහාර ප්‍රමාණය දෙකකින් ගුණ කිරීම සමඟ පටලවා ගනී - තමන් සහ ඔවුන්ගේ දරුවා. මෙය වැරදි තීරණයක් වන අතර බොහෝ විට අප්රසන්න බර වැඩිවීමට හේතු වේ. අතිරික්ත බර ලබා ගැනීම අලස සහ සෞන්දර්යාත්මක නොවන බව පෙනේ. වෙනත් ප්රතිවිපාක ඇත:

• දරුවාට සහ මවට දියවැඩියාව හා රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත හෘද වාහිනී පද්ධතියසහ ගර්භාෂ හයිපොක්සියා.
• කාන්තාවක් වැදෑමහ බාධාවක් අත්විඳිය හැකිය, ප්රමාද වී ඇති විෂ වීම සහ නොමේරූ ශ්රමය ආරම්භ කිරීම.
• බොහෝ විට කාන්තාවක් සමඟ අධික බරකරන්න C-කොටස. ළදරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු ලබාගත් අමතර පවුම් නැති කර ගැනීම ඉතා අපහසුය, එය බොහෝ විට පහත් හැඟීමක් සහ තරුණ කාන්තාවගේ නිෂේධාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයකට මග පාදයි.

ගර්භණී සමයේදී ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සාධාරණ සහ පද්ධතියකි සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය අනාගත මවසහ ඒ අනුව ඇගේ crumbs. ප්රධාන කාර්යයන් කිහිපයක්:

1. සෞඛ්යය පිරිහීමේ අවදානමකින් තොරව ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් ඇගේ බර පාලනය කිරීමට උපකාර කරයි.
2. දරුවාට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂණ සංරචක, විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ ඇමයිනෝ අම්ල ලැබේ.
3. දරුවාගේ උපතෙන් පසු මව ඉක්මනින් ඇගේ බර සම්මතයට ගෙන එයි.

මෙම සන්දර්භය තුළ "ආහාර" යන සංකල්පය පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම අදහස් නොකෙරේ, නමුත් "සාධාරණ පෝෂණ පද්ධතිය" යන වාක්ය ඛණ්ඩය ලෙස වටහා ගත යුතුය.

පෝෂණ විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ආහාර වර්ජනයක් නොව, ගර්භනී ගැහැණු ළමයෙකුගේ දෛනික පෝෂණ පද්ධතියේ දිගුකාලීන නිවැරදි කිරීමකි. අවසාන කරුණ නම් ප්‍රධාන ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත කෑම කාන්තාවක් සඳහා පළමු ස්ථානයේ තිබිය යුතු අතර මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත ආහාර දෙවන ස්ථානයට යයි.

බොහෝ විට සම්භාව්ය ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි සිදු වන පරිදි කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ආහාරයෙන් බැහැර නොකළ යුතුය. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී සමයේදී මානව පෝෂණය තුළ ඔවුන්ගේ වැදගත්කම අවතක්සේරු කළ නොහැකිය. ඔවුන් නොමැතිව බොහෝ දේ උකහා ගත නොහැක ප්රයෝජනවත් සංරචකසහ අනාගත මවගේ යහපැවැත්මට වහාම බලපාන ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය.

ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි සිටින විට, විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි අනිවාර්යයපමණක් බැහැර කරන්න වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට, හිස් හා හානිකර කැලරි ලෙස හැඳින්වේ. මේවා සුදු බේක් කළ භාණ්ඩ, චිප්ස්, ක්ෂණික ආහාර, කැන්ඩි සහ වෙනත් සැක සහිත භාණ්ඩ. ඒවා පහසුවෙන් මිහිරි බෙරි සහ වියළි පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ගර්භනී කාන්තාවක් විවිධාකාර ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් ඇය නිවැරදි ප්රමුඛතා සකස් කළ යුතුය. පළමු ස්ථාන ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන විසින් අල්ලා ගත යුතුය.

ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය

දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන අතරතුර බර වැඩිවීමේ අනුපාතය එක් එක් කාන්තාව සඳහා ඉතා පුද්ගල වටිනාකමක් වන අතර එය ගැබ් ගැනීමට පෙර බර, අනුකූල රෝග සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම සඳහා නිශ්චිත සම්මතයන් තිබේ:

• ගර්භණීභාවයට පෙර ඔබේ බර සාමාන්ය දෙයක් නම්, නාරිවේද වෛද්යවරුන් කිලෝ ග්රෑම් 15 ක පිළිගත හැකි වැඩිවීමක් ගැන කතා කරයි.
• විශේෂඥයෙකු කාන්තාවක් සමඟ මුලින් ලියාපදිංචි කළ විට අධික බර, එවිට ඇය කිලෝ ග්රෑම් 11-12 කට වඩා වැඩි විය හැක.
• ගර්භණී සමයේදී තරබාරු කාන්තාවකට ඇගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 7 ට නොඅඩු ප්‍රමාණයකින් වැඩි කළ හැකිය.

වෛද්යවරුන් සහතික කරන පරිදි, ඉහත ප්රමිතීන්ගෙන් සියලු අපගමනය බොහෝ විට පෙනුමට හේතු වේ විවිධ ව්යාධිවේදයළදරුවෙකු තුළ. ගර්භණීභාවය නිරීක්ෂණය කරන විශේෂඥයා තම රෝගියාගේ බර නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට බැඳී සිටී.

මුල් බරට කිලෝග්‍රෑම් සීඝ්‍රයෙන් වැඩි වීමක් සිදුවුවහොත්, වෛද්‍යවරයා ආහාර වේල සකස් කිරීමට උපදෙස් දෙන අතර ප්‍රෝටීන් ආහාරයේ මූලධර්ම පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමට කාන්තාවට ආරාධනා කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුව

ගර්භනී කාන්තාවකගේ සම්පූර්ණ දෛනික ආහාර වේල් 5 කට බෙදීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි. බොහෝ විට ආහාර ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට ආහාර වේල 3-4 වතාවක් අඩු කළ හැකිය. IN ප්රතිශතයනිෂ්පාදන පරිමාව ආසන්න වශයෙන් පහත යෝජනා ක්‍රමයට බෙදිය හැකිය:

1. උදෑසන ආහාරය මුළු ආහාර වේලෙන් අවම වශයෙන් 30% ක් විය යුතුය. උදේ, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කිරි නිෂ්පාදන සහ පලතුරු අනුභව කිරීම වඩාත් තාර්කික ය, නිදසුනක් ලෙස, බටර් සහ සීනි සහිත කැඳ, යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්, තම්බා බිත්තරයක්, සමය අනුව පලතුරු.
2. කුඩා දහවල් කෙටි කෑමක් - 10% ක් පමණ. මෙය එළවළු හෝ පළතුරු සලාදයක්, හරිත තේ කෝප්පයක්, ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් විය හැකිය.
3. දිවා ආහාරය - අවම වශයෙන් 20%. ඔබේ දිවා ආහාර මෙනුව ප්‍රෝටීන සමඟ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු විය යුතුය. නිර්දේශිත නිෂ්පාදන: මස් සුප් හෝ වෙනත් පළමු පාඨමාලාව, උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා මාළු. දෙවන පා course මාලාව සඳහා, ඔබට මස් හෝ මාළු සමඟ කැඳ (දුරු තිරිඟු පැස්ටා), මස් සමඟ එළවළු ඉස්ටුවක් සහ මස් හොදි සමඟ වෙනත් එළවළු අනුභව කළ හැකිය. ඔබට එය කොම්පෝට් හෝ ශාකසාර තේ සමඟ පානය කළ හැකිය.
4. රාත්රී ආහාරය - 30%, සැහැල්ලු ප්රෝටීන. ඔබට තම්බා මස් හෝ මාළු, ගෘහ චීස් භාජනයක්, ඔම්ලට් හෝ බිත්තර සහිත වෙනත් කෑම වර්ග සඳහා විකල්ප සලකා බැලිය හැකිය.

නින්දට පෙර කුඩා කෑමක් සුදුසුය - දෛනික කොටසෙන් 10% ක් පමණ. මෙය පලතුරු, එළවළු, කෙෆීර් වීදුරුවක්, යෝගට් හෝ අඩු මේද යෝගට් විය හැකිය.

නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කේන්ද්රය බව මතක තබා ගත යුතුය සමබර ආහාර වේලක්ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ - වඩාත්ම වැදගත් පෝෂණ සංරචක තුන, එසේ නොමැතිව මිනිස් ජීවිතය යථාර්ථවාදී නොවේ. ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අවධානය යොමු වන්නේ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වේ.

ඔබ දැනගත යුතු දේ:

• සත්ව ප්‍රෝටීන වල ප්‍රධාන සැපයුම්කරුවන් වන්නේ මස්, මාළු, ගෘහ චීස් සහ බිත්තර ය. මස් සහ මාළු ෆ්රයිඩ් නොකළ යුතු අතර, බිත්තර "බෑගයක" තම්බා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
• IN ශාක නිෂ්පාදනප්රෝටීන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ විවිධ වර්ගඇට වර්ග
• වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු සහ එළවළු අමුවෙන් අනුභව කරන තරමට කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳය. තම්බන ලද නිෂ්පාදනයක් තුළ, ප්රෝටීන සමහරක් අහිමි විය හැක.
• පිරිසිදු ප්රෝටීන් ඇත දෛනික සලාකඅනාගත මව 120 ග්රෑම් පමණ විය යුතුය ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි අතිරික්ත ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන ශරීරයට එහි බිඳවැටීමේ සංරචක සමඟ නිසි ලෙස මුහුණ දීමට නොහැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිකම සමඟ සංයෝජිත ප්රෝටීන් අතිරික්තයක් වකුගඩු හා අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය මත පීඩනයක් ඇති කරන අතර ප්රෝටීන් විෂ වීම තර්ජනය කරයි. මෙම තත්වයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු, ජානමය පද්ධතිය, සාමාන්ය පිරිහීමයහපැවැත්ම.
• ශාක සම්භවයක් ඇති මේද පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය. ඔලිව් සහ හණ තෙල්, කැඳ සහ එළවළු සලාද එකතු කළ හැක.
• කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට වේගවත් බර වැඩිවීමට දායක නොවන ඊනියා "මන්දගාමී" පමණක් පැවතිය යුතුය. උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා දවසේ පළමු භාගයේදී ඒවා පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය. දහවල් කාලයේදී සැහැල්ලු ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම සුදුසුය.

ගර්භණී සමයේදී සම්භාව්ය ප්රෝටීන් ආහාරය කාන්තාවක් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසුය. දින කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් දින වලට බෙදිය යුතු නොවේ - ඔබ මිශ්ර ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට සමඟ කෑම පිළියෙළ කරන්න.

හැමෝම දන්නේ නැහැ, නමුත් පිස්සු වැටී කේක්, පේස්ට්රි, චොකලට් සහ වෙනත් හානිකර ආහාර අනුභව නොකිරීමට, ඔබට සමහර විට අපේක්ෂිත නිෂ්පාදනයේ කුඩා කැබැල්ලක් ලබා දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දවල්ට පෙර එය අනුභව කළ යුතුය.

ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට බිඳවැටීම බොහෝ විට විජලනය තර්ජනයට ලක්වන ශරීරයෙන් වැඩි තරලයක් අවශ්ය විය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කාන්තාවන් ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය වීම සහතික කළ යුතුය.

ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්ම

ගර්භනී කාන්තාවක් කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් අත්විඳීමට නොහැකි වන පරිදි, ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර, සන්තෘප්තියේ දිගුකාලීන හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. මුළු ගර්භනී කාලය පුරාම ප්‍රෝටීන් ආහාරයේ මූලික මූලධර්මය නොවෙනස්ව පවතී - ප්‍රෝටීන් ආහාරවල ප්‍රමුඛතාවය. ගැබ්ගැනීමේ ත්‍රෛමාසිකය අනුව මෙනුවේ සුළු වෙනස්කම් තිබිය හැක.

සෑම ත්‍රෛමාසිකයකම වෙනස් වේ විවිධ අදියර ගර්භාෂ සංවර්ධනයකෑලි:

• පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දී, සක්‍රීයව තැබීම සහ වඩාත් වැදගත් සෑදීමේදී අභ්යන්තර අවයවසහ ළදරු පද්ධති, ලේනුන් සෙල්ලම් කරති වැදගත් වැදගත්කම. පළමු ත්‍රෛමාසිකය අවසන් වන විට, ගැබ් ගැනීම තවමත් ගැහැණු ළමයාගේ බරට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත, එබැවින් අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ආහාර ප්‍රමාණයට නොව එහි ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි ය. මනාපය ලබා දිය යුතුය අඩු මේද වර්ගමස් සහ මුහුදු මාළු, තම්බා හෝ තැම්බූ කළ යුතුය.
• ගැබ්ගැනීමේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී දරුවාගේ අස්ථි ව්‍යුහය සෑදී ඇත. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියසහ දත් වල ආරම්භය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ස්වභාවික කැල්සියම් සහ විටමින් D නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ මුතු බාර්ලි කැඳ, ගෙදර හැදූ චිකන් සුප් හොද්ද, නිවිති, parsley, රෝස උකුල් සුප් හොද්ද, සැවෝයි ගෝවා, අලිගැටපේර, මාළු නිෂ්පාදන සහ කිරි නිෂ්පාදන.
• තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය ගර්භනී කාන්තාවට සහ දරුවාට තීරණාත්මක කාලයකි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, කැල්සියම් සඳහා අවශ්යතාවය එකම මට්ටමේ පවතී. සියල්ලට පසු, එය දරුවාට පමණක් නොව, අනාගත මව සඳහාද අවශ්ය වේ - ශරීරය දරු ප්රසූතිය සඳහා ප්රශස්ත ලෙස සූදානම් විය යුතුය.

ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඔවුන් ගර්භාෂයේ, වැදෑමහයේ බිත්ති ශක්තිමත් කරන අතර ඉදිරියට එන පෝෂණය සඳහා ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි සූදානම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, තම්බා මස්, මාළු හෝ කුකුල් මස් ප්‍රමාණය තරමක් සීමා කළ හැකි අතර, ශාක සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන වලට මනාප ලබා දෙයි, උදාහරණයක් ලෙස, රනිල කුලයට අයත් බෝග, වියළි ඇප්රිකට්, ඇට වර්ග, කෙසෙල්, පැපොල්.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන ප්‍රභවය මස් සහ මුහුදු ආහාර පවතින බව පෝෂණවේදීන් අවධාරණය කරයි. ගෘහස්ථ හාවා, තුර්කිය සහ හරක් මස් වලින් සකස් කරන ලද කෑම වර්ග මුහුදු ආහාර සමඟ විකල්ප කළ යුතුය. මුහුදු මාළු. සෑම දිනකම ගෙදර හැදූ කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් පැසුණු කිරි වර්ග පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ.

ගෙදර හැදූ කුකුල් මස් හෝ වටුවන් බිත්තර- ප්රෝටීන් නිරන්තර ගබඩාවක්. කෙසේ වෙතත්, කුඩා ප්‍රමාණවලින් පවා ඒවා පරිභෝජනය කිරීම හේතු නොවන බවට ඔබ සහතික විය යුතුය අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා.

රසවත් හා සාමාන්යයෙන් පිළිගත් අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි සහ ඕට් මස්ඔබට එය දිනපතා ආහාරයට ගත හැකිය. ධාන්ය වර්ග ශක්තිය සහ ප්රමාණවත් තරම්ප්රෝටීන්.

ප්රෝටීන තහනම්

ගර්භනී කාන්තාවකට ප්රෝටීන් ආහාර නිර්දේශ කළ හැක්කේ සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුට පමණි. නව සහ බොහෝ ආකාරවලින් අසාමාන්ය ආහාර වේලක් නිදන්ගත රෝග ඇති නම්, කාන්තාවගේ යහපැවැත්මට අනපේක්ෂිත ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර වේලක් නියම කිරීමට ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා නම්:

1. හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල රෝග.
2. වකුගඩු හා අක්මාවේ රෝග සහ ව්යාධි.
3. සමඟ ගැටළු ආමාශයික පත්රිකාව, විශේෂයෙන්ම, මල බද්ධයට නැඹුරුතාවයක්. ප්‍රෝටීන් පිඟාන ආමාශය මගින් තරමක් අපහසු ලෙස සකස් කරනු ලැබේ නිදන්ගත ව්යාධිවේදයආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව පවතින ගැටළු උග්ර කළ හැකිය.

එසේම, අනාගත මව පහත සඳහන් සෘණාත්මක රෝග ලක්ෂණ අත්විඳීමට පටන් ගනී නම් ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් අත්හැරිය යුතුය:

• ඔක්කාරය හා වමනය.
• හදිසියේම දහඩිය දිස් විය අප්රසන්න සුවඳකටින්.
• මුත්රා කිරීමේදී කාන්තාවක් නිරන්තර අපහසුතාවයක් අත්විඳියි.
• සමේ අසාත්මිකතා, කැසීම සහ කැසීම පෙනෙන්නට පටන් ගත්තේය.

කාන්තාවකගේ බර වැඩිවීම සම්මතයට වඩා බෙහෙවින් අඩු නම් ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතා කිරීම contraindicated වේ.

ප්‍රෝටීන් මෙනු උදාහරණ

ගැහැණු ළමයෙකුට ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, පවතින ප්‍රතිවිරෝධතා සහ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් තනි මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට වෛද්‍යවරයාට ඇයට උදව් කළ හැකිය. කාන්තා ශරීරය. ගර්භණී සමයේදී ප්රෝටීන් ආහාරයට ඇතුළත් වන ආහාර මොනවාද:

1. මුළු දවසටම ශක්තියෙන් ශරීරය නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කැලරි සහිත උදෑසන ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබට විවිධ ධාන්ය වර්ග, විවිධ එළවළු හෝ පලතුරු, ඔම්ලට් වලින් කැඳ සකස් කළ හැකිය. එළවළු ඉස්ටුවක්, බේක් කළ ඇපල්, තැම්බූ චීස්කේක් හෝ කිරි කැඳ.
2. සුලු කෑම අතරතුර, පෝෂණවේදීන් යෝගට්, ගෘහ චීස්, චීස් කෑල්ලක්, නැවුම් ලෙස සකස් කළ යුෂ, වියළි පලතුරු සහ රතිඤ්ඤා ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
3. දිවා ආහාරය පළමු ආහාරය, අතුරු කෑමක් සහිත මස් හෝ මාළු කෑම වලින් සමන්විත විය යුතුය. කැඳ, ස්ටූ කළ එළවළු සහ තම්බා අර්තාපල් අතුරු කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබට පානයක් අවශ්ය නම්, ඔබට හරිත හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය.
4. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ ඔබේ ප්රියතම එළවළු සමග තම්බා මස් ආහාර පිසීමට සහ යුෂ මිරිකා හැරීම. සමහර විට චීස් හෝ කිරි කැඳ සමග කොකෝවා වැනි කිරි නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සාමාන්යයෙන්, අධි ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ගර්භණී සමයේදී ප්රශස්ත බර පවත්වා ගැනීම සහ අධික බර පැටවීම නොවේ. අමතර පවුම්. සහභාගී වන වෛද්යවරයා කාන්තාවක් තම ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමට නිර්දේශ කරන්නේ නම්, ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔහුගේ උපදෙස් නොසලකා හරින්න එපා. අනාගත මවගේ ඒකාබද්ධ උත්සාහයන් සහ සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවා බලා සිටීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.