ප්රෝටීන් තීරුව යනු කුමක්ද - හානිය සහ ප්රතිලාභය. ප්රෝටීන් බාර්: ඒවා අවශ්ය වන්නේ ඇයි සහ ඒවා මිලදී ගැනීම වටී ද?

තුළ පුදුමාකාර ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ගනිමින් මෑත කාලයේසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්. එසේම, බොහෝ මිනිසුන් ක්රියාකාරී වීමට පටන් ගනී, ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන සඳහා ඇති ඉල්ලුමට බලපායි.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ප්‍රෝටීන් බාර් වැනි ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේකයක් පිළිබඳ සමාලෝචනයක් සොයා ගනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ හානිය සහ ප්රතිලාභ ද පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත.

එය කුමක් ද?

ක්‍රීඩාවෙන් හා විද්‍යාවෙන් ඈත්ව සිටින අය සඳහා, ක්‍රීඩා අතිරේක පිළිබඳ ඕනෑම සඳහනක් විශේෂ පෝෂණයඇනොබලික් ස්ටෙරොයිඩ් සඳහා දැන්වීමක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. එය වහාම පැහැදිලි කිරීම වටී ක්රීඩා පෝෂණයපෝෂ්ය පදාර්ථ සාන්ද්රණය වර්ගයකි සහ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ශරීරය සඳහා අවශ්ය වන, විශේෂයෙන්ම ක්රියාකාරී කාලය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

මේ අතර, ඇනබලික් ඖෂධ උත්තේජනය කරන රසායනිකව සංස්ලේෂණය කරන ලද ද්රව්ය වේ හෝමෝන වෙනස්කම්ශරීරය තුළ, ඔවුන් ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයේ වේගය වැඩි කරයි, එනම් මාංශ පේශි වර්ධනය (සහ පමණක් නොව) වේගවත් හා පුළුල් කරයි.

එබැවින්, පහත සාකච්ඡා කෙරෙන හානිය සහ ප්‍රතිලාභ ක්‍රීඩා පෝෂණයේ එක් අංගයකි. බොහෝ අය විශේෂ කොක්ටේල් හරහා ඒවා ලබා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින නිසා ඒවා ශරීරයට ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සැපයීමේ විකල්ප ක්‍රමයක් බව අපට පැවසිය හැකිය.

ඒවා සෑදී ඇත්තේ කුමක් ද?

එබැවින්, ප්රෝටීන් බාර් වඩාත් විස්තරාත්මකව බැලීමට පටන් ගනිමු. ඕනෑම නිෂ්පාදනයක හානිය සහ ප්රතිලාභ මුලින්ම එහි සංයුතිය මගින් තහවුරු කළ යුතුය. මෙම ක්‍රීඩා අතිරේකය බොහෝ විට සමන්විත වන්නේ කුමක් දැයි බලමු.

ප්රධාන සංරචක වන්නේ:

ප්රෝටීන (සාමාන්යයෙන් 30-40% පමණ);

කාබෝහයිඩ්රේට් (40% දක්වා);

විටමින්;

ඛනිජ;

ක්‍රියේටීන් හෝ ශක්ති ද්‍රව්‍ය එකතු කළ හැකිය;

සහායක ද්රව්ය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ප්රෝටීන් බාර්වල තහනම් ද්රව්ය අඩංගු නොවේ.

හානියක් සහ ප්රතිලාභයක්

මෙම ක්‍රීඩා අතිරේකය සමන්විත වන්නේ කුමක් දැයි අපි ඉහතින් සොයා ගත්තෙමු. එහි මූලද්‍රව්‍ය වලදී එය ලබා ගන්නෙකුට තරමක් සිහිගන්වයි.

මේ මත පදනම්ව, අපි පහත ප්‍රධාන ධනාත්මක සහ ඉස්මතු කරමු සෘණ ලකුණුඔබ නිතිපතා ප්රෝටීන් බාර් අනුභව කරන්නේ නම් ශරීරය සඳහා. ප්රතිලාභ සහ හානිය නම්:

ප්රයෝජනවත් නිසා:

ප්රෝටීන් අඩංගු වේ, නිවැරදි ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය හොඳම වේ ගොඩනැගිලි ද්රව්යයමුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා;

කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබීම නිසා, අනුභව කරන ලද බාර්එක ශක්තිජනක පානයක් විය හැකි අතර, එයින් ශරීරයට ශක්ති සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය;

එවැනි එක් බාර්එකක් වඩාත් වැදගත් විටමින් සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවයෙන් 20% ක් තෘප්තිමත් කළ හැකිය (නිෂ්පාදකයා ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනයට සුදුසු ප්රමාණය එකතු කර ඇත්නම්);

රසවත් බාර්එකක් භාවිතයෙන් ශරීරයට අතිරේක ද්රව්ය ලබා දීමේ පහසුව;

ප්රවාහන පහසුව.

හානිකර නිසා:

සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කැන්ඩි බාර් එකකට එක් ආහාර වේලක් හෝ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි බවට ඒකාකෘතික වීමට හේතු වේ නිසි පෝෂණයපොදුවේ;

ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳපොලේ බොහෝ ව්‍යාජ ඒවා ඇත, ඒවායේ ගුණාංග මුල් ඒවාට වඩා නරක අතට වෙනස් වේ;

වෙනත් ආකාරවලින් සාදන ලද ක්‍රීඩා අතිරේකවලට සාපේක්ෂව වැඩි පිරිවැයක්.

පහත අපි වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බලමු.

ප්රෝටීන් බාර් පිළිබඳ නිගමන උකහා ගැනීම

එය ශරීරයට හානිකරද, ප්රයෝජනවත්ද යන්න, කී්රඩාවේ විශේෂඥ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ වෛද්යවරුන්ගේ සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කළ හැකිය.

මෙම විශේෂිත ක්‍රීඩා අතිරේකය භාවිතා කිරීමට බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පොළඹවන ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ බාර් එක ඔබේ සාක්කුවේ දමා ඕනෑම වේලාවක පරිභෝජනය කළ හැකි වීමයි. නිදහස් කාලය. ෂේකර්, මික්සර් යනාදිය අවශ්‍ය නොවේ, ඔබ කළ යුත්තේ ආරක්ෂිත පටලය විවෘත කර ආහාර ගැනීම පමණි.

ඒ නිසාම ලස්සනට ඉන්න කැමති, ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩාවේ යෙදෙන අය මේවායින් කිහිපයක් තොගයේ තබා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ප්රෝටීන් බාර්, වැඩ කාලසටහන සහ නිසි පෝෂණයට වෙනත් බාධා තිබියදීත්, නියමිත වේලාවට ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

අනෙකුත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ හොඳ රසය සටහන් කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ නොවේ රසවත් ආහාරඔවුන්ගේ රූපය නරඹන පුද්ගලයින්ට හොඳ ප්‍රෝටීන් බාර්වලට පක්ෂව Snickers සහ Bounty අත්හැරීමෙන් ඔබට එය දරාගත හැකිය, ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය නරක් කරනවා පමණක් නොව, ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල නිරන්තර ප්‍රවාහයකින් ඔබේ ශරීරය සතුටු කළ හැකිය.

තේරීම ඔබගේ ය

සියලුම ඍණාත්මක පැති පැන නගී නරක වැඩනිෂ්පාදකයා (ව්යාජ) හෝ අවභාවිතයමෙම ක්රීඩා නිෂ්පාදනය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එය කවුන්ටරය යටතේ මිලදී ගත්තා නම්, ඔහ් හොඳ තත්ත්වයේනිෂ්පාදනය ප්‍රශ්නයෙන් බැහැර ය.

ඊට අමතරව, ප්‍රෝටීන් බාර් යනු ක්‍රීඩා අතිරේකයක් බව අමතක නොකරන්න, එනම් එය සමඟ ඒකාබද්ධව පරිභෝජනය කළ යුතු නිෂ්පාදනයක්. සාමාන්ය පෝෂණයසහ හොඳ පුහුණුවක්. එසේ නොමැති නම්, ශරීරය පවා රඳවා නොගනු ඇත අවශ්ය ද්රව්ය, ප්රෝටීන් බාර් අඩංගු වේ.

කාන්තාවන්ට හානියක් හෝ ප්රතිලාභයක්, ක්රීඩකයන්ගෙන් සමාලෝචන

බොහෝ ක්‍රීඩා අතිරේක විශේෂයෙන් පිරිමි සහ කාන්තා ශ්‍රේණිවලට බෙදා ඇත, මන්ද යත් අවසානයේ දී ද්‍රව්‍යවල මාත්‍රාව පිරිමින් සඳහා ආහාර වේලට එකතු කරන ඒවාට වඩා මෘදු වන බැවිනි.

ඔබ සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයෙක් නම්, ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ ප්රෝටීන් බාර් වැනි නිෂ්පාදනයක් ගැන උනන්දු විය. කාන්තාවන් සඳහා වන හානිය හෝ ප්රතිලාභය පිරිමින්ට සමාන වේ.

ව්‍යායාම කරන ගැහැණු ළමයින්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, එවැනි බාර් එකක් බෑගයක රැගෙන යාමට පහසු වන අතර සෑම විටම අත ළඟ තිබේ. බොහෝ අය මෙම ක්‍රීඩා නිෂ්පාදනය අගය කරන්නේ එහි සීනි සහ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන අතර එමඟින් රූපය නරක් නොකිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට හැකි වේ.

එක එක සමාගමකින් ව්‍යාජ නිෂ්පාදන අලෙවි කරන වංචාකරුවන්ගේ උපක්‍රමවලට මිනිසුන් කිහිප වතාවක්ම වැටී ඇති බවට බොහෝ සාක්ෂි තිබේ. ඒ නිසා අපි ක්රීඩා බාර් සහ අනෙකුත් මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කරමු ආහාර ආකලනවිශ්වාසවන්ත විකුණුම්කරුවන්ගෙන් හෝ සෘජුවම යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානවලින්.

ක්‍රීඩා චොකලට් - ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන, දවස පුරා ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම. කෙසේ වෙතත්, දවටනවල ඇති නොහොබිනා සෙල්ලිපිවලින් කියා සිටින්නේ එක් බාර් එකක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් අඩංගු වන අතර සීනි ශුන්‍යයට වඩා අඩංගු නොවන බවයි. අලෙවිකරණ උපාය. නම් කුමක් වුවත් - ග්‍රැනෝලා, ධාන්ය තීරු, සුලු කෑම, පිරවීම දළ වශයෙන් සියල්ලන්ටම සමාන වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව ප්රෝටීන් බාර් නොමැත. පවා අඩු කැලරි ආහාර L-කානිනේන් සමඟ අඩංගු:

• පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් 7-15 ග්රෑම්;
• 2-9% මේදය;
• 20% වේගවත් හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්.

සංයුතියේ සීනි නොමැත පිරිසිදු ස්වරූපයඅවම කැලරි පරිභෝජනය පිළිබඳ දර්ශකයක් නොවේ. තාක්‍ෂණයට පලතුරු සිරප්, මී පැණි, නවතයි, රටකජු බටර් සහ රට ඉඳි පේස්ට් එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ. බොහෝ නිෂ්පාදකයින් චියා බීජ, හණ බීජ, ක්විනෝවා, ඇට වර්ග, එකතු කරයි. වියළි බෙරිහෝ පළතුරු රස සමග නිෂ්පාදන උත්සාහ කිරීමට ඉදිරිපත්.

කාබනික ද්රව්යවල අනුපාතය අනුව, ක්රීඩා පෝෂණය බෙදී ඇත 3 කාණ්ඩ:

• මේදය දහනය කරන අඩු කාබ් සීනි රහිත බාර්;
• ක්රීඩා;
• ශක්තිය.

ක්රීඩා චොකලට් සංයුතිය

එවැනි තීරු වල ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය වන්නේ ඩයි-ට්‍රයිපෙප්ටයිඩ ආකාරයෙන්, ජල විච්ඡේදනය කරන ලද කොලජන්, සෝයා හෝ බිත්තර සුදු(11%). ග්රෑම් 40 ක් දක්වා බරැති සෑම කෑල්ලක්ම අඩංගු වේ ග්රෑම් 2.5 දක්වා. ශරීරය නයිට්‍රජන් ඇමයින් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ පමණි. ප්‍රවාහන ඉන්සියුලින් එය ප්‍රෝටීන් සමඟ මාංශ පේශිවලට ලබා දෙයි. බර අඩු කිරීමේ බාර්වල විටමින් සී, බී 3, බී 6, එච්, පීපී සහ 2% ද අඩංගු වේ. අසංතෘප්ත මේද. කැලරි අන්තර්ගතය 200 kcal පමණ.

මේදය දහනය කිරීම සහ ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමින් භාවිතා කරන්නඑක කෑල්ලක් පුහුණුවීමට පෙර සහ විනාඩි 30 කට පසුව. ඔවුන් තානය, පන්තිවල ඵලදායිතාව වැඩි කරයි, සහ ඔබට gastronomic සතුටක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

බලශක්ති චොකලට්

ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, වෙළඳ නාම ඉදිරිපත් කරයි ඉහළ කැලරි කෙටි ආහාරඅඩංගු 400 kcal දක්වා. ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා එවැනි බාර් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න ඒවායේ සංයුතිය අනුව විනිශ්චය කළ හැකිය, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• maltodextrin;
• ඉරිඟු සිරප්;
• ෆෲක්ටෝස් හෝ සුක්රෝස්;
• ජල විච්ඡේදක ජෙලටින් සහ කොලජන්;
• ධාන්ය පිටි, පිටි.

සමහර සමාගම් කැෆේන්, ග්ලූටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමඟ ප්‍රෝටීන් බාර් පොහොසත් කරයි.

අන්තර්ගතය අනුව, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ වෙනස් නොවේ Snickers, Lion හෝ Mars. වෙනසකාබෝහයිඩ්රේට් වර්ගයකින් සමන්විත වේ. ක්රීඩා ඉරි වලට එකතු කරන ලදී "මන්දගාමී", සාමාන්‍ය තත්වයට - "වේගවත්". එපමණක් නොව, සම්භාව්ය අර්ථයෙන් චොකලට් බාර් කාබෝහයිඩ්රේට (62%) සහ කැලරි අන්තර්ගතයෙන් උසස් වේ. බලශක්ති වටිනාකම Snickers 480 kcal, Mars සහ Lyon - 475 kcal / 100 g ඔවුන්ගේ වාසියට තවත් ප්ලස්. ක්රීඩා ප්රෝටීන් බාර්, වෙළඳ නාමයේ කීර්තිය මත පදනම්ව, යුරෝ 3-5 ක් වැය වේ. එම මුදල සඳහා ඔබට සාමාන්‍ය චොකලට් 5-6 ක් මිලදී ගත හැකිය.

ඔබට ප්රෝටීන් බාර් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

කායවර්ධනකරුවන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ක්‍රීඩා පෝෂණයේ ආධාරයෙන්, කාබනික ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය පාලනය කිරීම ඔවුන්ට පහසු වන බැවින් කෑලි 4 ක් දක්වා වූ whey කොක්ටේල් වෙනුවට ඒවා භාවිතා කරයි. ෂේකර් එකක සොලවා ගත යුතු කුඩු සාන්ද්‍රණයන් සමඟ සසඳන විට, ඒවා ඔබේ සාක්කුවලට පුරවා රුධිර ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසු බාර් එකක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය.

කැන්ඩි බාර් හානිකරද?

ඔවුන් බොහෝ ප්රයෝජනවත් විශේෂාංග තිබුණද, එය රැගෙන යාම සුදුසු නොවේ. තලා දැමූ අමුද්රව්ය asparkam එකතු කිරීම සමඟ චොකලට් ෂෙල් ආවරණය කර ඇත. මෝල්ටිටෝල් සිරප් මුස්ලි තීරු වලට වත් කරනු ලැබේ. ඔහු සීනි වලට වඩා හොඳයි, නමුත් ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර බොහෝ විට ඉදිමීම සහ පාචනය ඇති කරයි. ඝනත්වය සහ හැපෙනසුළු වයනය සඳහා, පාම් තෙල්, හයිඩ්රජනීකෘත මේදය සහ විටමින් වල බලපෑම උදාසීන කරන ආකලන E450 (සෝඩියම් ඩයිපොස්පේට්) එකතු කරනු ලැබේ.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් අධික නම්, අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම හෝ පන්තියට පැයකට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත වියළි බාර් 1ක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. වැදගත්එබැවින් සංයුතියේ 200 kcal ට 5% ට වඩා මේදය අඩංගු නොවේ.

නිවැරදි එක තෝරා ගන්නේ කෙසේද

මනාපයතිරිඟු, එළවළු, සංකීර්ණ කැසීන් ප්රෝටීන් සමග තීරු. ඇනලොග්ජල විච්ඡේදනය කරන ලද ජෙලටින්, ඉරිඟු සිරප්, පාම් කර්නල් තෙල්, වෙනත් කෘතිම රසකාරක සමඟ හානිකර.

1. Quest Bar.
2. උත්තරීතර ප්‍රෝටීන් සහ ඉහළ ප්‍රෝටීන් තීරුව.
3. ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන් තීරුව.
4. ඉහළ ප්‍රෝටීන් තීන්ත L-කානිනේන්.
5. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ ප්රෝටීන්.

මෑතකදී, "අඟහරු" සහ "Snicker" ප්රෝටීන් දර්ශනය වී ඇති අතර, ග්රෑම් 40 කට කාබනික ද්රව්ය 18-19 ග්රෑම් අඩංගු වේ. වෙළඳ නාම, ක්‍රීඩා චොක්ලට් නිෂ්පාදනයේ විශේෂත්වය - Chef Jay's, Detour, Raw Revolution, ForteX.

නිවසේදී ප්රෝටීන් බාර් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

සංයුතිය පරිසර හිතකාමී බව සහතික කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින්ම කළ යුතු බාර් නිවසේ සිට සකස් කර ඇත ලබා ගත හැකි අමුද්රව්ය. වට්ටෝරුවසූදානම් වීම සරලයි. මත පදනම්ව:

• බීජ;
• ධාන්ය පැළ;
• බෙරි වර්ග;
• වියළි පලතුරු;
• තෙල් ටිකක්;
• ස්වාභාවික රසකාරක - අග්ගිස්, ස්ටේවියා, මී පැණි.

අමුද්‍රව්‍ය තලා, විවිධ ප්‍රමාණවලින් මිශ්‍ර කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග ලබා ගනී.

සඳහා Snack විකල්පය පේශි ස්කන්ධය:

• හර්කියුලිස් - වීදුරු;
• කෙසෙල්;
• මේදය අඩු පිටි කිරි- 0.5 කෝප්ප;
• ක්රීඩා බීම - 5 හැදි;
• බෙරි වීදුරුවක්;
• ලේනුන් 2 ක්;
• 1 හැන්දක් එළවළු තෙල්සහ ජලය 2 ක්.

නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩරයක් හරහා සම්මත කර ඇති අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය ඒකාකාර තට්ටුවක් තුළ ෙබ්කිං කඩදාසි මත පැතිරී, හතරැස් කපා විනාඩි 15 ක් උඳුන තුල තබා ඇත.

DIY බලශක්ති තීරු වට්ටෝරුව

නිෂ්පාදන:

• රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සහ රටකජු බටර් කෝප්ප 1.5 බැගින්;
• පොල් ක්රීම් වීදුරුවක්;
• වැනිලා රස කළ ප්‍රෝටීන් කොටස් 5ක්.

තාක්ෂණයප්රෝටීන් චොකලට් බාර් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද:

1. ක්රීම් සමඟ පැකේජය විවෘත කරන්න. දියර decanted, අන්තර්ගතය බඳුනකට වත් කර, සුමට තෙක් පහර.
2. ප්‍රෝටීන් කුඩු, රටකජු බටර් සහ ධාන්‍ය මිශ්‍ර කරන්න.
3. ස්කන්ධය අතින් බිම ඇත.
4. පළ කර ඇත කැපුම් පුවරුව, තෙත් අතකින් මට්ටම, කපා.
5. අඳුරු චොකලට් ජල ස්නානයක උණු කර, තීරු එහි ගිල්වා ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

අවසාන වශයෙන්, ප්‍රෝටීන් බාර් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් භයානක බව ක්‍රීඩා ලෝලීන්ට මතක් කිරීමට මම කැමැත්තෙමි අධික බර, ඔබ දිනකට කෑලි 2 කට පරිභෝජනය සීමා නොකරන්නේ නම්. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට පානය කළ හැකිය

ප්රෝටීන් බාර් ඇතුළත් වේ සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, පුද්ගලයෙකුට අවශ්යසඳහා සාමාන්ය ජීවිතය. මෙම ප්‍රෝටීන් තීරුව විශිෂ්ට ස්නැක් ආදේශකයකි.

කෙසේ වෙතත්, සෑම ප්රෝටීන් තීරුවක්ම ඔබ කැමති තරම් ඵලදායී නොවනු ඇත, මන්ද මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක් ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ දුර්වල දැනුමක් ඇති පුද්ගලයින් ඉලක්ක කර ඇත. එබැවින්, "ප්රෝටීන්" යන නාමයෙන් ඔවුන් ආකර්ෂණය කර ගැනීම අදහසයි. නමුත් ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය ගෙන ඒමට අවශ්ය නම් සැබෑ ප්රතිලාභය, සෑම විටම එහි සංයුතිය සලකා බලන්න.

ප්රෝටීන් බාර් වර්ග

සමාන නිෂ්පාදන ආකාර කිහිපයකින් පවතී. ලබා දී ඇති තීරු වර්ගය කුමක්ද සහ එය ගත යුතු ආකාරය තීරණය කිරීම ඉතා සරල ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදන වර්ගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ධාන්ය බාර් භාවිතා කළ යුතුය.
• අධික කාබෝහයිඩ්රේට්. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමට පෙර ඒවා භාවිතා කරනු ලැබේ.
• ඉහළ ප්රෝටීන්. ඒවා කැපීමේදී සහ සිහින් ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.

උපදෙස්! අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විසින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම වර්ගයේ බාර් ද භාවිතා කළ හැකිය.

• l-කානිනේන් සමඟ. මෙම අඩු කැලරි බාර් ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

ඕට් මස් වැනි වෙනත් බාර් වර්ග තිබේ, නමුත් ඒවා අඩු ජනප්රියයි.

ක්‍රීඩා පෝෂණය මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ජීවිතාරක්ෂකයකි. එහි වර්ග විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. අසාමාන්ය, නමුත් බෙහෙවින් ඵලදායී අතිරේකවලින් එකක් වන්නේ ප්රෝටීන් කුකීස් Pureprotein - ප්රෝටීන් කුකීස්. මෙම අතිරේකයමලල කී්රඩකයන්ට එය කැමති වනු ඇත, එය පේශි ගොඩනැගීමේ දෘශ්ය ප්රතිඵල ලබා දෙනවා පමණක් නොව, විශිෂ්ට රසයක් ද ඇත.

බාර්වලට සම්මත කුඩු පිරවුම් ආදේශ කළ හැකිද?

කෙටි පිළිතුර නම් නැත යන්නයි. මේ සඳහා සාක්ෂි කිහිපයක් තිබේ

• එවැනි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව නොවේ. ඕනෑම තීරුවක කාබෝහයිඩ්‍රේට් 20% ක් පමණ අඩංගු වන අතර එමඟින් චුවි පදනමක් නිර්මාණය වේ. එබැවින් තුළ හොඳම අවස්ථාවඔබට අඩු කාබ් බාර් මිලදී ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
• සෑම වර්ගයකම පාහේ බාර්වල නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කැලරි 100 ක් අඩංගු වේ. අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභේද කැලරි 500ක් තරම් ඉහළ විය හැකි අතර එය ඔබේ බඩට සෑහෙන අභියෝගයක් විය හැකිය.

සීනි නැති කැන්ඩි බාර් නැත. මේදය රහිත බාර් සඳහාද මෙය අදාළ වේ. සමාගමේ නිෂ්පාදනවල අවම සීනි අඩංගු වේ - 1 ග්රෑම්.

"ක්වෙස්ට් බාර්" සමාගමෙන් ප්‍රෝටීන් තීරුව

• ක්රීඩා පෝෂණ ගබඩාවල අලෙවි කරන කුඩාම කැන්ඩි බාර් එකේ මිල රුබල් 45-50 කි. එම මුදල සඳහා ඔබට ග්‍රෑම් 100 Snickers එකක් මිලදී ගත හැකිය සමාන සංයුතිය. ඔබට විකල්ප දෙකම ඔබම සංසන්දනය කළ හැකිය.

Bio Food Lab ක්රීඩා බාර් විවිධ අරමුණු සඳහා සුදුසු වේ: ඔවුන්ගේ පරාසය සෑම කෙනෙකුටම තමන් කැමති දේ තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ක්රීඩා සඳහා බාර්, ප්රතිශක්තිය, සෞඛ්යය, බුද්ධිය - සහ එය වර්ග කිහිපයක් පමණි. අනෙකුත් නිෂ්පාදකයින්ට වඩා ඔවුන්ගේ වාසි මොනවාද සහ රේඛාවේ ඉදිරිපත් කර ඇති වර්ග මොනවාද?

ප්‍රෝටීන් බාර් නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද?

දැන් අපි ප්‍රෝටීන් බාර් කන්නේ කවදාදැයි සොයා බලමු. පැකේජයේ උපදෙස් අනුව, මෙම නිෂ්පාදනය දිනකට 1-2 වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ශරීර ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන් පමණක් ආහාර ගැනීමේ අනුපාතය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ.

වැදගත්! එක් බාර්එකකින් ඔබට දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 සිට 50 දක්වා ලබා ගත හැකිය, එය මාංශ පේශිවල effective ලදායී වැඩි වීමක් සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ.

පුහුණුවීමට පැයකට පෙර බාර් ගත යුතුය. දිනකට දෙවරක් පරිභෝජනය කරන විට, පන්තියෙන් පැයකට පසු දෙවන තීරුව ගන්න.

එවැනි නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ සහ හානිය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ පරිභෝජනයේ තීව්රතාවය මතය. ඔබ භාවිතය සඳහා නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ ව්‍යායාම ශාලාවේ ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, බාර් රැගෙන යාමෙන් කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. එකම දෙය නම් ඔවුන් ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සැබවින්ම සංකීර්ණ කළ හැකි බවයි.

ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයෙන්, ඔබ මිලදී ගන්නා නිෂ්පාදනයේ ශ්‍රේණිගත කිරීම කොතරම් ඉහළ අගයක් ගත්තද, එයට කුඩු ආකලන ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.

අපගේ වෙබ් අඩවියේ "" ලිපියද කියවන්න.

නිගමනය

මෙම ලිපියෙන් අපි ප්‍රෝටීන් බාර් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි, ඒවායේ වර්ග සහ ඒවා ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලුවෙමු. ස්වාභාවිකවම, එවැනි නිෂ්පාදනයක් වෘත්තීය කුඩු අතිරේකයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක, නමුත් ඔබට කොක්ටේල් එකක් ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති අවස්ථාවන්හිදී එය භාවිතා කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ (නිදසුනක් ලෙස, කඳු නැගීමේදී).

වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් භාවිතා කරයි විශේෂ සංකීර්ණප්රෝටීන් (ප්රෝටීන්) අඩංගු ක්රීඩා පෝෂණය. මාංශ පේශි වැඩි කිරීම, නඩත්තු කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ බලශක්ති ශේෂයශරීරයේ, මේදය දහනය. උසස් තත්ත්වයේ ක්රීඩා පෝෂණය තෝරා එය ඥානවන්තව භාවිතා කරන්න.

ප්රෝටීන් බාර් වල වාසි සහ හානි

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන සෑම කෙනෙකුම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු ආහාර ඇතුළත් ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ යුතුය, කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න, අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගන්න. හානිකර සීනි. රසකැවිලි නොමැතිව තම ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි මිහිරි දතක් ඇති අය කුමක් කළ යුතුද? මෙම අරමුණු සඳහා පැණිරස භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය ප්රෝටීන් බාර්, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය උපරිම අඩංගු වේ.

ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල ඔවුන් සතුව ඇත: විටමින්, ප්‍රෝටීන (ප්‍රෝටීන), කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පිළිගත හැකි මේද ප්‍රමාණය. ප්‍රෝටීන යනු නව මාංශ පේශි සෛල සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන ස්වාභාවික ද්‍රව්‍යවල සමතුලිත ප්‍රභවයකි. කාබෝහයිඩ්රේට පුහුණුව අතරතුර අහිමි වූ ශක්තිය නැවත පිරවීම. විටමින් ඉවත් කරයි නිදහස් රැඩිකලුන්, ක්රියාකාරී කාලය තුළ පිහිටුවා ඇත ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ප්රෝටීන් බාර් වල වාසි පැහැදිලිය:

• බර අඩු වීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මේද දාහකයන් අඩංගු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් බාර් භාවිතා කරන්න. බොහෝ විට එය L-කානිනේන් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර මේදය දහනය කරයි, නමුත් පුහුණු තන්ත්‍රයට අනුකූල වීමට යටත් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව, carnitine සමඟ වුවද, බර අඩු වීමක් සිදු නොවේ.
• මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි වීම. ප්රෝටීන් බාර් පෙර, පුහුණුව අතරතුර සහ පසුව ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් දිනකට කෑලි 4 ක් පමණි. ශරීරයට ලැබීමට මෙය ප්රමාණවත්ය අවශ්ය ප්රමාණයප්රෝටීන් සහ ශක්තිය. පැණිරස දත් ඇති අයට මෙය කැන්ඩි සඳහා හොඳ විකල්පයකි, එය ඔබේ බර වැඩි නොකරනු ඇත.
• ශක්තිය හා ශක්තිය පිළිබඳ ආරෝපණයක්. පුහුණුව අතරතුර, ශක්තිය විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරයි, නිදහස් රැඩිකලුන් සෑදී ඇත, ශරීරය ක්ෂය වේ. විටමින් P, C, B හි සමබර අන්තර්ගතයක් මෙම ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය. විටමින් මේදය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම, නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීම.

සියලුම ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන් බාර්වල ශරීරයට පෝෂණය සපයන සරල, සංකීර්ණ සහ දිරවිය නොහැකි (තන්තු) කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිත ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. දිගු කාලය. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සපයයි ක්ෂණික ශක්තිය, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් ප්රමාණය වැඩි කිරීම. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්එකතු කර අවශ්ය පරිදි වියදම් කර ඇත. තන්තු ආහාර දිරවීම නිසා ඉහළ යන සීනි මට්ටම අඩු කරයි සරල කාබෝහයිඩ්රේට, අන්ත්ර ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, microelements සමග සෛල සංතෘප්ත කරයි.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හැර ප්‍රෝටීන් කැන්ඩි සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට අනුභව කළ හැකිය. මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර චොකලට් සහ හැම්බර්ගර් වලට වඩා දිගු කාලයක් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. ඔවුන් ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පහසු වන අතර "දුවන විට" හෝ යෝග්‍යතා කාමරයේ පවා සුලු කෑමක් ගන්න. ඔවුන්ගේ මුල් ඇසුරුම්වල, බාර් වසරක් පමණ ගබඩා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තීරුව ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න හොඳ පෝෂණය, එය කෙටි කෑමක් පමණි.

අධික ආශාවඔවුන් ඔබට වේගයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් නොකරනු ඇත, නමුත් ඊට පටහැනිව, බාර්වල අධික කැලරි සහ සීනි අඩංගු බැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකිය. ඒවායේ සංයුතිය හා රසය අනුව, ඒවා සමහර වෙනස්කම් ඇති Snickers වලට බෙහෙවින් සමාන ය, නමුත් පිරිවැය වඩා මිල අධිකය, එබැවින් තෝරා ගැනීම ඔබට භාරයි: නැතහොත් ඔබේ පැණිරස දත් මිල අඩු Snickers එකකින් මරා දමන්න, ඉතිරි කාලය තුළ නීති අනුගමනය කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, හෝ අන්තර්ජාල වෙළඳසැලේ දෛනික සුලු කෑම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ, මිල අධික ක්රීඩා බාර් මිලදී ගන්න.

අයන්මන් ප්‍රෝටීන් බාර්

ශ්‍රේණිගත කිරීම් වලට අනුව, Ironman ප්‍රෝටීන් තීරුව ක්‍රීඩා ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය ලෙස සැලකේ. සමාගම තම නිෂ්පාදන උසස් තත්ත්වයේ සහ සමබර බව සහතික කරයි. අන්තර්ජාලය හරහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ Ironman බාර් ඇනොබලික් ස්ටෙරොයිඩ් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර හොඳ රසයක් ඇති බවයි. බාර්වල සංයුතිය සම්පූර්ණයෙන්ම මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම, පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීම සහ පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. වඩාත්ම මිලදී ගත් එකක් වන්නේ:

• නම: ප්‍රෝටීන් තීරුව.
• මිල: රූබල් 45 යි.
• ලක්ෂණ: සංයුතියට කොලජන් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පටක, අස්ථි, කාටිලේජ සහ අස්ථි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහතික කරයි. සන්ධි තුවාල සඳහා එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊළඟ සංරචකය වන්නේ සාන්ද්‍රගත whey ප්‍රෝටීන් ය. මෙය ලැක්ටෝස්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැති පිරිසිදු ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එය මාංශ පේශි තුළට පරිවර්තනය වේ ප්රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල. අනෙකුත් සංරචක: තිරිඟු කුඩු, විටමින්, පොල් පෙති, මොලැසස්, රසකැවිලි මේදය, ඇස්කෝර්බික් සහ සෝර්බික් අම්ල. එක් බාර්එකක (ග්‍රෑම් 35) ශක්ති අගය 355 kcal, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 48, මේද ග්‍රෑම් 11, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 16, කොලජන් (ජෙලටින්) ග්‍රෑම් 1.5 කි.
• ප්රධාන වාසි: මිල අඩු, රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න, විවිධ රසයන් (පොල්, කෙසෙල් තුළ චොකලට් ග්ලේස්, කැරමල්, සුදු චොකලට් ඉරිඟු, ග්ලැසියර ගෙඩි).
• අවාසි: කිසිවක් හමු නොවීය.

ලැබීමට උපරිම බලපෑමඅයන්මන් බාර් නිවැරදිව ගත යුතුය. පුහුණුවීමට පැයකට පෙර දිනකට එකක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රශස්ත වේ, නමුත් ඔබට හැඟෙන්නේ නම් පුහුණුව අතරතුර හෝ පසුව ඔබට එය අනුභව කළ හැකිය දැඩි ආශාව. පුහුණු නොවන දිනවලදී, ආහාර වේල් අතර ආහාර වේලක් ලෙස ඕනෑම වේලාවක බාර්එක ආහාරයට ගත හැකිය. ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගෙන අවශ්‍ය විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මාංශ පේශි ලබා දීමට එක් කැබැල්ලක් ප්‍රමාණවත් වේ. අමතර කැලරිසහ ආකලන.

පරිපූර්ණ ප්‍රෝටීන් ස්නැක් සොයා ගැනීම ඇත්තෙන්ම පහසු නැත - බොහෝ ව්‍යාජ ඒවා තිබේ ඉහළ අන්තර්ගතයසීනි සහ මනඃකල්පිත ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය. ක්‍රීඩකයින් දැනටමත් එය උත්සාහ කර නව නිෂ්පාදනයක් නිර්දේශ කර ඇත - Quest Bar ප්‍රෝටීන් තීරුව. ඒ පිළිබඳ සමාලෝචන ධනාත්මක පමණක් වන අතර, ඔබ දෙස බැලුවහොත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්ති සහගත ය ගුණාත්මක ලක්ෂණ මෙම නිෂ්පාදනයේ:

• නම: Quest Bar.
• මිල: රූබල් 200 යි.
• ලක්ෂණ: ශක්ති අගය - 200 kcal, 20 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 20 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට, 10 ග්රෑම් බහු අසංතෘප්ත මේදය, 17 ග්රෑම් තන්තු. සමාගම සිය නිෂ්පාදන සඳහා භාවිතා කරන අමුද්‍රව්‍ය: තිරිඟු සහ කිරි ප්‍රෝටීන් හුදකලා, ස්වාභාවික රසකාරක, සුක්‍රලෝස්, එරිත්‍රිටෝල්, ආමන්ඩ්, රටකජු, කජු, මුහුදු ලුණු, ස්ටේවියා, prebiotics සමග තන්තු.
• ප්රධාන වාසි: සීනි-නිදහස්, ග්ලූටන්-නිදහස් සහ GMO-නිදහස්, නිෂ්පාදකයාගේ නාමාවලියෙහි පුළුල්ම පරාසයක රසයන්.
• අවාසි: මිල අධික.

Power Pro

එහි නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනයේදී, POWER PRO භාවිතා කරන්නේ උසස් තත්ත්වයේ යුරෝපීය අමුද්‍රව්‍ය පමණි: ප්‍රෝටීන් “Friesland Campina DMV B.V.”, විටමින් සංකීර්ණ DSM Nutritional Products Europe LTD. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය හොඳම ලෙස සලකනු ලබන අතර, මෙය තහවුරු වේ ධනාත්මක සමාලෝචනවෘත්තිකයන්. Power Pro වෙතින් ක්රීඩා පෝෂණය ශරීරය සංතෘප්ත කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථ, කෙට්ටු පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි, සහ ක්රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන වන්නේ:

• නම: Power Pro Protein Bar.
• මිල: 95 රූබල්.
• ලක්ෂණ: නිෂ්පාදනයේ ප්‍රෝටීන් (36%), විටමින්, බයෝටින්, ලෙසිතින්, ෆෝලික් අම්ලය(30 mcg), whey concentrate, isolate, hydrolysate. සේවය සඳහා: 218.4 kcal, ප්රෝටීන් 21.6 ග්රෑම්, මේදය 5.7 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 20.1 ග්රෑම්.
• ප්රධාන වාසි: විශිෂ්ට අන්තර්ගතයප්රෝටීන්, උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනයක්.
• අවාසි: මිල අධික

ශාකසාර නිෂ්පාදනදිගු කලක් රසිකයින්ගේ ප්රසාදය දිනා ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය. මීට පෙර බර අඩු කර ගැනීමේ සංකීර්ණ මත අවධාරණය කර ඇත්නම්, දැන් ක්රීඩා පෝෂණය එකතු කර ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ප්‍රෝටීන් බාර් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඒවා සෑම රසයකටම ගැලපෙන පරිදි පුළුල් පරාසයක පවතී. ප්රයෝජනවත් තොරතුරුමෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන ගැන:

• නම: Herbalife Protein Bar.
• මිල: 75 රූබල්.
• ලක්ෂණ: නිෂ්පාදනයේ ප්‍රෝටීන් (10%), විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ 23 ක් අඩංගු වේ. කිරි ප්රෝටීන්(ඇමයිනෝ අම්ල 20). සේවය සඳහා: 139 kcal, මේදය 4 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 15 ග්රෑම්.
• අවාසි: අඩු ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය.

බල පද්ධතිය

සන්නාම ශ්‍රේණිගත කිරීම්වලට අනුව, ජර්මානු සමාගමක් වන පවර් සිස්ටම් හි නිෂ්පාදන එකසිය එකොළොස් දෙනාගෙන් තුන්වන ස්ථානයට පත්වේ. එහි ගුණාත්මක නිෂ්පාදනවලට ස්තුතිවන්ත වීමට සමාගම සමත් වී ඇති ඉහළ මට්ටමේ විශ්වාසය මෙයින් පෙන්නුම් කරයි. ක්රීඩා පෝෂණය සියලු විවිධ අතර විශේෂ ස්ථානයබල පද්ධතියේ ප්‍රෝටීන් තීරුව ලබා ගනී. පැණිරස දත් ඇති අය මෙම තීරුවට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි:

• නම: අධි ප්‍රෝටීන් තීරුව.
• මිල: 68-75 රූබල්.
• ලක්ෂණ: නිෂ්පාදනයේ ප්‍රෝටීන් (ග්‍රෑම් 11), විටමින්, පැන්ටොතනික් අම්ලය, කිරි ප්‍රෝටීන්, ග්ලූකෝස් සහ ෆෲක්ටෝස් සිරප්, කිරි චොකලට්, කොලජන්, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, ලුණු, බිත්තර සුදු කුඩු, එළවළු මේදය, tocopherol (විටමින් A), කැල්සියම්-D-pantothenate, riboflavin, thiamine, pyridoxine hydrochloride,. සේවය සඳහා (ග්රෑම් 35): 135 kcal, මේදය 3.5 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 15 ග්රෑම්.
• ප්රධාන වාසි: උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන, අඩු කැලරි, GMOs අඩංගු නොවේ.
• අවාසි: අඩු ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය, එළවළු මේදය.

ප්රශස්ත පෝෂණය

Optimum Nutrition යනු සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු ක්‍රීඩා පෝෂණ සන්නාමයකි. මෙම වෙළඳ නාමය යටතේ පමණක් හොඳම ක්රීඩා මිශ්රණ, අතිරේක, කොක්ටේල්, විටමින් සංකීර්ණ, ප්රෝටීන්, චොකලට් බාර්. සමාගම උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කරයි, එහි ගනුදෙනුකරුවන්ගේ කැමැත්ත සැලකිල්ලට ගනිමින් නව්‍ය ආහාර නිෂ්පාදන හඳුන්වා දෙයි. පුරාවට තාක්ෂණික ක්රියාවලියසියලුම අමුද්රව්ය සහ නිමි භාණ්ඩයවඩාත් දැඩි තත්ත්ව පරීක්ෂණ වලට භාජනය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ Optimum Nutrition protein bar එකක් මිලට ගන්නේ නම් ඔබට මෙය සත්‍යාපනය කළ හැක:

• නම: 100% Whey Crisp Bar.
• මිල: 214 රූබල්.
• ලක්ෂණ: නිෂ්පාදනයේ ප්‍රෝටීන් (ග්‍රෑම් 25 - 26), විටමින්, චොකලට් ද්විත්ව ස්ථරය, කොලජන්, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, ලුණු, එළවළු මේදය, යකඩ, කැල්සියම් අඩංගු වේ. සේවයට (ග්රෑම් 70): 250 kcal, ට්රාන්ස් මේදය 2.5 ග්රෑම් (පාම් ඔයිල්), කාබෝහයිඩ්රේට් 34 ග්රෑම්, සීනි ග්රෑම් 7.
• ප්රධාන වාසි: උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන, ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය.
• අවාසි: ට්රාන්ස් මේද.

ප්රෝටීන් බාර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ක්රීඩා පෝෂණය පරාසය ඉතා විශාල වන අතර, එය නිවැරදි ප්රෝටීන් බාර් තෝරා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම සමහරක් ඔබේ අපේක්ෂාවන් සපුරාලීමට නොහැකි අතර බර වැඩිවීමට පවා හේතු විය හැක. මුලින්ම ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය අවශ්‍ය වන්නේ කුමන අරමුණක් සඳහාද සහ ඔබට එය නැවත ආරෝපණය කිරීමට අවශ්‍ය කවදාද යන්න තීරණය කළ යුතුය. එවැනි බාර් වර්ග තිබේ:

1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාන්ය මත පදනම් වේ.
2. අඩු කැලරි, L-කානිනේන් (බර අඩු කිරීම සඳහා ද) ඇතුළත් වේ.
3. සමඟ ඉහළ අන්තර්ගතයලේනා. කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත (අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්) ආහාර වේලක් මත මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කපන විට භාවිතා වේ.
4. කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළයි. බර වැඩි කර ගැනීමට කැමති අයට විශේෂ සංග්‍රහයක්. ග්රෑම් සියයක කැලරි 400 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
5. අනෙකුත් අඩු ජනප්රිය ඒවා වන්නේ ඕට් මස්, ධාන්ය-පළතුරු සහ අනෙකුත් අයයි.

පළතුරු, ඇට වර්ග, වැනිලා සහ යෝගට්, චොකලට්, කැරමල්: ඔබ සියලු වර්ගවල පිරවීම සමග, ඕනෑම රසය සමග ප්රෝටීන් බාර් මිලදී ගත හැකිය. ඕනෑම රසකැවිලි මෙන්, එය රසවත් ය, නමුත් ප්රධාන දෙය නම් රැගෙන යාම සහ නිර්දේශිත මාත්රාව අනුගමනය කිරීම නොවේ. වර්ගය තීරණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ නිෂ්පාදකයා කවුරුන්ද යන්න සොයා බැලිය යුතු අතර අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න:

1. නිෂ්පාදනයේ විටමින් සංයුතිය. බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලෙසිතින් (විටමින් ඊ) වලින් පැමිණිය යුතුය. එය සෛල ප්රතිජනනය සහ අන්තර් සෛල අවකාශය ගොඩනැගීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඉතිරි විටමින් බාර් එකේ මුළු බරෙන් 1 සිට 2% දක්වා විය යුතුය.
2. එක් තීරුවක කැලරි ගණන (kcal). ස්නැක්ස් වල මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ඇතුළත් කිරීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ දෛනික සලාකඅතිරික්ත කැලරි වළක්වා ගැනීමට.
3. කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය. නිෂ්පාදකයින් ප්‍රධාන වශයෙන් සීනි භාවිතා කරන අතර එය තවදුරටත් අවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක් නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට් 25% ක් නම්, පුහුණුවීමෙන් පසු එය අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. මීට අමතරව, ඔබ ෆෲක්ටෝස් හෝ මධ්යසාර සීනි අඩංගු බාර් මිලදී නොගත යුතුය, මෙය සමතලා වීමට හේතු වනු ඇත.
4. මේදය, විශේෂයෙන් ට්‍රාන්ස් මේද පැවතීම. මගින් ඒවා හඳුනාගත හැකිය ඉංග්රීසි වචන"සංතෘප්ත" සහ "ට්රාන්ස්". පළමුවැන්න සත්ව මේදවලට යොමු වන අතර ඒවා කුඩා ප්රමාණවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකිය. දෙවන මේදය "ට්රාන්ස්" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඉතා හානිකර වන එළවළු මේද (පාම් තෙල්) තිබීමයි. ඒවායේ කල් තබා ගැනීම සඳහා කල් තබා ගන්නා ද්රව්යයක් ලෙස සංයුතියට එකතු කරනු ලැබේ.
5. දිනයට පෙර හොඳම. සියලුම ආහාර නිෂ්පාදනවල කල් ඉකුත් වීමේ දිනය පරීක්ෂා කළ යුතු බව ඔබට මතක් කිරීම අනවශ්‍ය ය.

ඔබ පුහුණුවීමට පෙර බාර්එකක් අනුභව කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එය අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සහිත ප්රෝටීන් ඉහළ විය යුතුය. දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට රසකැවිලි ලබා දීමට ඔබ කැමති නම්, ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කරන්න වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට, එවිට මෙම අරමුණු සඳහා ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් බාර් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් ප්රායෝගිකව අඩු මේද. ඡායාරූපයක් මත පදනම් වූ නාමාවලියකින් ක්‍රීඩා පෝෂණය ඇණවුම් කිරීමට පෙර, වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සමාලෝචන කියවන්න, ශ්‍රේණිගත කිරීම් දෙස බලන්න සහ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න, මන්ද වෙළඳසැලක උපදේශනය රැවටිලිකාර විය හැකි බැවින්, භාණ්ඩය විකිණීම විකුණුම්කරුට වැදගත් වන බැවිනි.

වීඩියෝ

ඔබේ ප්‍රියතම ප්‍රෝටීන් තීරුව සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න තීරණය කළ නොහැකිද? ඔයා තනි නැහැ. විවිධාකාර තේරීම් ඕනෑම අයෙකු ව්යාකූල කළ හැකිය. ඔබේ මීළඟ මිලදී ගැනීම සිදු කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු දේවල් ලැයිස්තුවක් එක් කිරීමට අපි පෝෂණ විශේෂඥයන් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළේ එබැවිනි.

එබැවින්, නිවැරදි එක සෙවීම සඳහා විවිධ ප්‍රෝටීන් තීරු සහිත සංදර්ශක නඩුවක් අධ්‍යයනය කිරීමේදී ඔබ දැනගත යුතු පළමු දෙය:

තවද, අපි අවංක වන්නෙමු, "සෞඛ්‍ය සම්පන්න" ලෙස ලේබල් කර ඇති බොහෝ බාර් වල කැලේ අතලොස්සක් හෝ ප්‍රෝටීන් ෂේක් වලට වඩා චොකලට් බාර් සමඟ පොදු වේ.

මෙය සෞඛ්‍ය ආහාර කර්මාන්තයයි, එහිදී ඔබට අවශ්‍ය දේ ලබා දෙනවාට වඩා ලේබලයක් මත වචන තට්ටු කිරීම ඉතා පහසුයි.

නමුත් ඔබට අලෙවිකරණ ක්‍රම මගින් කලකිරීමට පත් වීමට ඉඩ දෙනවාට වඩා (ඒවා සෑම ව්‍යාපාරයකටම සහ සෑම නිෂ්පාදනයකටම අදාළ වේ), අපට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ජීවිතය පහසු කිරීමටයි. මොකද ගොඩක් හොඳ ප්‍රෝටීන් බාර් වෙළඳපොලේ තියෙනවා.

අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට වටිනා මිලදී ගැනීමක් ඩුඩ් එකකින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම පහසු කිරීමටයි.

ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධියක් ලබා ගත යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. මෙම නීති පහ අනුගමනය කරන්න, ඔබ කුමන කැන්ඩි බාර් එකක් තෝරා ගත්තත්, ඔබ ඔබේ කාලය (සහ කැලරි) අපිරිසිදු කැන්ඩි සඳහා නාස්ති නොකරන බවට සහතික විය හැකිය.

හොඳ ප්රෝටීන් තීරුව තීරණය කිරීම සඳහා නීති 5 ක්

රීති අංක 1: හොඳ බාර්එකක් තුළ සීනි සංයුතියේ පළමු අමුද්රව්යය නොවේ.

මෙම රීතිය පැහැදිලිව පෙනේ, නමුත් එය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි:

1. බොහෝ අය සැබෑ සංයුතිය අධ්යයනය නොකරයි. ඔවුන් හුදෙක් කැලරි සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය දෙස බලයි.
2. සංයුතියේ අමුද්‍රව්‍යයේ පිහිටීම නිෂ්පාදනයේ එහි ප්‍රමාණාත්මක අන්තර්ගතය පිළිබිඹු කරන බව බොහෝ අය නොදනිති. සීනි ප්‍රථමයෙන් පැමිණේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ වෙනත් ඕනෑම අමුද්‍රව්‍යයකට වඩා එහි වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි.
3. සීනි වලට විවිධ නම් ඇත, එබැවින් ව්‍යාකූල වීම පහසුය. ලැයිස්තුවේ ඇති ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ ඩෙක්ස්ට්‍රෝස් (ග්ලූකෝස්), ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප්, මේපල් සිරප්, මී පැණි, අග්ගිස් මල් පැණි හෝ ටර්බිනාඩෝ ( දුඹුරු සීනි), සියල්ලෙහි තේරුම "සීනි" යන්නයි.

ඒ වගේම බාර් එක සම්පූර්ණ ආහාර වලින් හදපු එකක් වගේ නම්, රසකැවිලි වලට වඩා සීනි අඩුයි කියලා හිතන්න එපා.

"ඇසුරුම් හරහා ගෙඩි සහ මුද්දරප්පලම් දෘශ්‍යමාන වුවද, බාර්එක සීනි වලින් ආලේප කළ හැකිය" යනුවෙන් ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වන වැලරි ගෝල්ඩ්ස්ටයින් පවසයි. “එය ගෙඩි අතලොස්සක් මෙන් පෙනේ, එබැවින් එය ඉතා අහිංසක ලෙස පෙනේ. නමුත් මෙම "සෞඛ්ය සම්පන්න බාර්" පවා යමක් විසින් එකට තබා ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් එය සීනි සිරප් ය."

බාර්එකක් ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව ඔබට සහතික වීමට අවශ්‍ය නම්, ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රෝටීන්, පලතුරු හෝ එළවළු ප්‍රභවයක් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයක් විය යුතුය.

ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු (පළතුරු සහ ධාන්‍ය වල ඇති) සමඟ ආහාරයට ගත් විට, සරල සීනිවලට වඩා සෙමින් ජීර්ණය වන නිසා, ඒවා ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ජවසම්පන්න වීමට සීනි අවශ්‍ය නොවන බවයි. ඔබට පමණක් අවශ්යයි හොඳ මූලාශ්රයශක්තිය.

හොඳ "මූලික" අමුද්‍රව්‍ය (ප්‍රෝටීන, පලතුරු/එළවළු හෝ මූලාශ්‍ර) තිබීමෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න මේද) හොඳ ප්‍රෝටීන් බාර් එකක් ස්නැක් බාර් එකකින් වෙන් කරන කොටසකි.

මෙම පෝෂක ද ඇත ප්රයෝජනවත් බලපෑමඔබේ බර සහ ඉණ මත.

ඔබ අනුභව කරන සෑම තන්තු ග්‍රෑම් 10 කටම ඔබේ බඩ ප්‍රදේශයේ මේද ප්‍රමාණය 4% කින් අඩු වේ. 2013 අධ්‍යයනයකට අනුව, ඇට වර්ග, බීජ වැනි ඒක අසංතෘප්ත මේද, ඔලිව් තෙල්සහ මේද මාළු, බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට උදව් කරන්න. තවද 2015 දී Nutrition හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි. අඩු කාර්ය සාධනය BMI සහ කුඩා ඉණ ප්‍රමාණය.

රීති අංක 2: හොඳ ප්‍රෝටීන් තීරුවක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10 ක් වත් අඩංගු වේ.

මෙම රීතිය අනුගමනය කරන්නේ "if" පැහැදිලිව තිබිය යුතුය යන කාරනයෙනි.

ඔබ ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් හෝ ආහාර ආදේශකයක් ලෙස බාර් එක භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය... අවම වශයෙන්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10 ක් සහ ඊටත් වඩා ඉතා මැනවින්.

"මම මිනිසුන්ට පවසන වැදගත්ම දෙය නම්, 'ඔබ බාර්එක භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගන්න'," Complete Human Performance හි පෝෂණ හා ශාරීරික අධ්‍යක්ෂ Anthony D'Orazio පවසයි "මට සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සම්පූර්ණ ප්රතිස්ථාපනයප්‍රෝටීන්, මට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20ක් පමණ අවශ්‍යයි.”

මෙයින් අදහස් කරන්නේ අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ පළමු අමුද්‍රව්‍යය බොහෝ විට ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය වනු ඇති බවයි. Whey isolate, casein, කඩල හෝ බිත්තර සුදු - මේ ඕනෑම එකක් ඉහළම විකල්පය වනු ඇත.

සෝයා චිප්ස් බොහෝ ලේබල් මත දිස්වන අතර ප්රෝටීන් ලෙස "ගණන්" ඇත, නමුත් ඒවා ඉහළම ගුණාත්මක මූලාශ්රය නොවේ. එමනිසා, "සෝයා චිප්ස්" සංයුතියේ පළමුවැන්න නම්, බාර්එකෙහි ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් තිබුණත්, එය බොහෝ විට හොඳම තේරීම නොවේ.

ඔබ ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් ලෙස තීරුව භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ඔබට අඩු සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සහිත විකල්පයක් ද තෝරාගත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, D'Orazio සමහර විට ප්‍රෝටීන් වලට වඩා මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු බාර්එකක් සමඟ ඔහුගේ උදෑසන ආහාරය අතිරේක කරයි.

"මම එය ඉක්මන් මූලාශ්රයක් ලෙස භාවිතා කරමි." - D'Orazio පවසන්නේ "ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ හුරුපුරුදු රටකජු බටර් සහ ඕට් මස් ය."

රීති අංක 3: සීනි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 15 ට අඩු

බොහෝ ප්‍රෝටීන් බාර් ඔබට හොඳ දෙයක් ලෙස වෙස්වලාගත් කැන්ඩි පමණක් බව අප පැවසූ විට මතකද?

මෙන්න සැබෑ සාක්ෂිය.

Gatorade Whey Protein Bar එකක සීනි ග්‍රෑම් 29ක් අඩංගු බව ඔබ දන්නවාද? CLIF Builder Bar වල ප්‍රෝටීන් (20g) වලට වඩා සීනි ග්‍රෑම් 1ක් (21g) වැඩිද? මෙය Met-RX Big 100 Colossal තීරුව සමඟ සසඳන්න. ප්රෝටීන් ගොඩක් (ග්රෑම් 30). නමුත් ඒ සමගම කැලරි 400 ක් සහ සීනි ග්රෑම් 32 ක්.

කොපමණ ද?

ඔබ සීනි ගැන කරදර වීමට පෙර, එය සෑදූ මහා නරක පුද්ගලයා නොවන බව දැන ගන්න. ඒවගේම ග්‍රෑම් 10 ට වඩා වැඩි විශාල බාර් (RX Bar මතකයට එනවා) ගොඩක් තියෙනවා. අල්ලා ගැනීම කුමක්ද? බාර් එකේ සීනි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 10 ට වඩා වැඩි නම්, බොහෝඒවායින් පලතුරු හෝ වෙනත් දේවලින් පැමිණිය යුතුය ස්වභාවික මූලාශ්ර, ලැක්ටෝස් වැනි.

ඇයි ස්වභාවික සීනිවඩා හොඳ?

කිරි නිෂ්පාදන වලින් ලැක්ටෝස් සහ පලතුරු වලින් ෆෲක්ටෝස්, සියලුම සීනි මෙන්, ග්රෑම් එකකට කැලරි 4 ක් අඩංගු වේ. නමුත් පිරිපහදු කළ සීනි මෙන් නොව, ස්වාභාවික සීනි, විටමින් C, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාර වන අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය වැනි පලතුරු හෝ කිරි නිෂ්පාදනවලින් ඔබට ලැබෙන අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ පැමිණේ.

හොඳ ප්‍රෝටීන් බාර් බොහෝ විට නිර්වචනය කරනු ලබන්නේ ඒවායේ අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මගිනි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බාර්එකක් පැණිරස එකකින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට මෙය හරියටම ඔබට ඉඩ සලසයි. පිරිපහදු කළ, එකතු කරන ලද සීනි ඔවුන් සමඟ අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැගෙන නොයයි.

ඔවුන් දිගු කාලීනව ඔබට හානි කළ හැකිය. ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමයේ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2014 අධ්‍යයනයකට අනුව: අභ්යන්තර වෛද්ය විද්යාව, එකතු කරන ලද සීනි වලින් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 21% කට වඩා ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ හෘද රෝග වලින් මිය යාමේ අවදානම ඔවුන්ගෙන් කැලරි වලින් 10% ක් පමණක් ලබා ගන්නා අයට වඩා දෙගුණයක් වැඩි ය.

නීතිය # 4: සීනි මධ්යසාර වලින් පරිස්සම් වන්න

සීනි කුමක් ද?

නැහැ, බාර්වල මත්පැන් නැහැ. සීනි ඇල්කොහොල් යනු කෘතිම රසකාරක වර්ගයකි.

ඒවා xylitol, sorbitol, isomalt සහ glycerin ලෙස හැඳින්වේ. "සීනි රහිත" ලෙස ලේබල් කර ඇති සියලුම නිෂ්පාදනවල ඔබ ඒවා සොයා ගනු ඇත. තවද බොහෝ දෙනෙකුට ඔබ ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය අනුව බඩේ ගැටලු ඇති විය හැක.

“මෙය තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි. මට ඔවුන් සමඟ පුද්ගලිකව ගැටළු නොමැත, නමුත් ඔවුන් නිසා අනෙකුත් පුද්ගලයින්ට ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා ඇති විය හැකිය, ”D'Orazio පවසයි.

තිරිඟු සාන්ද්‍රණය මෙන්, අමුද්‍රව්‍යය ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. බාර්එක වෙනුවට ඔබට බඩ පිරෙන බවක් දැනෙනවා නම්, එය ඔබට නාන කාමරයට දිව යාමට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන්නේ නම්, ඔබට එයින් ඈත් වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

රීති අංක 5: කැලරි 400ට අඩු ප්‍රෝටීන් බාර් සොයන්න.

ඇඟවුම නම් හොඳ ප්‍රෝටීන් බාර් අතිරේක ලෙස භාවිතා කරන බවයි - ඔබ ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කරන දේ දුර්වල ලකුණුඔබේ ආහාර වේලෙහි, ප්‍රෝටීන් කුඩු හෝ මල්ටිවිටමින් වලට සමානයි. ඒවා සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඉතිරිව ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රෝටීන් හෝ කැලරි හෝ ඔබ කාර්යබහුල වී ආහාර වේලක් අතපසු කර ඇත්නම් ලබා දීම සඳහා ය.

බාර්එකක කැලරි 400ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන විට, එය වප්පර් එකක්, ජූනියර් බර්ගර් එකක් හෝ චිපොට්ල් බාගයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය. තවද මෙම විකල්පයන්ට වඩා තීරුව අනිවාර්යයෙන්ම "සෞඛ්ය සම්පන්න" නොවේ.

උදාහරණයක් ලෙස, සමහර ජනප්‍රිය උදේ කෑම බාර්වල කැලරි 200 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6 ක් පමණක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් තදින් තම්බා බිත්තරයකින් ඔබට ග්‍රෑම් 7 ක් ලැබේ! තවද එහි කැලරි 80 කට වඩා අඩුය. එබැවින් ඔබට කන්න අවස්ථාවක් තිබේ නම් පෝෂ්යදායී ආහාර, එය කන්න. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සැමවිටම කළ නොහැකි ය.