බුලිමියා රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර. ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද? කෑදරකම: සටන් කිරීමට හේතු සහ ක්රම. සාමාන්ය සෞඛ්යය පිරිහීම
පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකම හේතු කිහිපයක් නිසා ඇතිවන රෝගයකි. මෙම රෝගය බොහෝ කරදර ගෙන දෙන අතර නියමිත වේලාවට ප්රතිකාර නොකළහොත් ඔබේ ජීවිතය විනාශ කළ හැකිය. කෑදරකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා, එය සිදුවීමට හේතු තේරුම් ගන්න.
සියලුම සංසිද්ධීන් සඳහා හේතු තිබේ, මන්ද කිසිවක් එසේ සිදු නොවන බැවිනි. ඔබ ඒවා උදාසීන කළහොත්, ප්රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වනු ඇත. රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම වැරදියි. ගැටලුවේ මූලාශ්රය වහාම සොයා ගැනීම වැදගත්ය.
බොහෝ අවස්ථාවලදී වැරදිකරුවන් වන්නේ:
- ආහාර ගැනීම හදිසි ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ මොනෝ කෑම;
- කම්මැලිකම, එය ශීතකරණයට නිතර නිතර ගමන් කරයි;
- වැඩ කිරීමේදී ආතතිය සහ අධික වැඩ;
- ඇබ්බැහි වීම කඩචෝරු(උදාහරණයක් ලෙස, ක්ෂණික ආහාර).
බුලිමියා: භයානක සතුරා අංක 1
බුලිමියා යනු කුමක්ද සහ මෙම සංකල්පය අධික කෑමට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? විශේෂඥයන් හඳුන්වන්නේ මෙයයි මානසික ආබාධය, සෞඛ්‍යයට අහිතකර සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර පාලනයකින් තොරව අනුභව කිරීම සහ පසුව වමනය හෝ වෙනත් දේ මගින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සමන්විත වේ. අප්රසන්න ක්රියා පටිපාටිසම්පූර්ණ බඩක් "හිස් කිරීම" ඉලක්ක කර ඇත.
බුලිමියා යනු බරපතල ප්රතිකාර අවශ්ය වන රෝගයකි. එය පදනම් වී ඇත්තේ ආහාර කෙරෙහි ඇති උමතු ආශාවක් මත වන අතර, එය කෑදරකමෙන් පමණක් නොව, තමාගේම බර, වැඩි වීමට ඇති බිය පිළිබඳ සංවාදවල ද ප්රකාශ වේ. අමතර පවුම්. මේ අනුව, ආබාධය ස්වභාවයෙන්ම පරස්පර විරෝධී ය: රෝගියාට ඔහුගේ ප්රියතම ප්රණීත ආහාර ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක, එකම “රේක්” මත නැවත නැවතත් පියවර තබයි, නමුත් ඔහු අනුභව කළ දේ ඉවත් කිරීමට ක්රම නිරන්තරයෙන් සොයමින් සිටී.
බුලිමියා රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- වරදකාරි හැඟීමක් - ඔබ ඔබටම නින්දා කරයි, නමුත් නැවත නැවතත් ආහාර මතට පහර දෙයි.
- මානසික අවපීඩනය - අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ශෝකයට හා බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතු වේ.
- ඔබේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව - විෂම කවයෙන් මිදීමට උත්සාහ කිරීම කොතැනකවත් නැත.
- ස්වයං විවේචනය - රෝගියා තමාගේම වැරදි ගැන දන්නා අතර තමාටම බැණ වදින නමුත් ඔහුට තනිවම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කළ නොහැක.
- අන් අයගේ අනුමැතිය සඳහා බලා සිටීම - අන් අයගේ අදහස් මත යැපීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබ අනුභව කළ දේ ඉවත් කිරීමට නිරන්තර උත්සාහයන් ඇති කරයි.
දරුණු බුලිමියාව රෝහල් ගත කිරීමට හේතු විය හැක. එහි සංඥා වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ. ඒ අය අතරින්:
- දත්, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය පිරිහීම.
- දුර්වලතාවය සහ මාංශ පේශි වේදනාව.
- පැරොටයිඩ් ග්‍රන්ථිය ඉදිමීම.
- "උගුරේ කෝපයක්" දැනීම.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද මානසික හේතුසහ අයදුම් කිරීම ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්අපේ සෞඛ්යය? ඔබ ඉක්මනින් විශේෂඥයෙකු අමතන්න, සුව කිරීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ. ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරී ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඉක්මන් කරන්න: ගණන් කිරීම දින කිහිපයකින් හෝ පැය කිහිපයකින් වේ!
අපගේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න:
කෑදරකමට හේතු: බඩ සඳහා කුසගින්න
කෑදරකමේ ප්‍රහාරයක් ඇති විය හැකි විට හදිසි ප්රතික්ෂේප කිරීමආහාර වලින්. පුද්ගලයෙකුට යම් බරක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් බොහෝ විට එකවර බොහෝ පියවර ගනී. ඒ අය අතරින් අසමතුලිත ආහාර, ශරීරය හදිසියේම කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාරයකට මාරු කරනු ලැබේ.
එවැනි පියවරයන් බොහෝ විට පසුබෑමක් ඇති කරයි. ඕනෑම ආහාර වේලක් අවසන් කිරීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු තම ප්රියතම ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගනී, සාමාන්යයෙන් විශාල ප්රමාණවලින් එකවරම සහ තවදුරටත් යම් සීමාවන් තුළ තබා ගත නොහැක. කෘතිම කුසගින්න අත්විඳ ඇති ඔහුගේ ශරීරය කැරලි ගැසෙයි. අපගේ ශරීරය හැකි තරම් ගබඩා කිරීමට උත්සාහ කරයි විශාල සංඛ්යාවක් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, මේදය ඇතුළුව, "ආහාර වර්ජනය" නැවත නැවත සිදු වුවහොත්. එවැනි අවස්ථාවලදී, ප්රශ්නය බොහෝ විට පෙරට පැමිණේ: කෑදරකම නතර කරන්නේ කෙසේද?
මොනෝ-ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්ය ව්‍යවස්ථාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් භයානක වන අතර ඔවුන් සඳහා ආහාර ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය. නිසි ආහාර වේලක්. අපගේ පෝෂණ විශේෂඥයින් බොහෝ විට තමන්ගේම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ ප්රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කරයි. අද මම අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත නිරාහාරව සිටියෙමි - මට කිලෝ කිහිපයක් අහිමි විය, හෙට මම හතම ලබා ගත්තෙමි. එවැනි පරීක්ෂණ වලින්, පුද්ගලයෙකුට තමාගේ පාලනය නැති වී ඔහුගේ ඇසට හසු වන සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන විට ශරීරයට “ආහාර අධික” මාදිලියට යා හැකිය.
කෑදරකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද: ශෝකය සහ කම්මැලිකම
සමහර විට මිනිසුන් විශාල කොටස් අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර බොහෝ විට එය කම්මැලිකමෙන් සිදු කරයි. සති අන්තයේ රසවත් චිත්‍රපටයක් සහ හොඳ දේවල්, පසුව සතියේ දිනවල සවස් යාමයේ පුරුද්දක් බවට පත්වේ. මේ ආකාරයේ කෑදරකම ජය ගන්නේ කෙසේද? ඇත්තේ එකම පිළිතුරකි - ඔබේ ජීවිතය රසවත් කිරීමට රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරන්න! ඔබ කැමති දෙයක් සොයා ගන්න, ඇවිදින්න, නිල් තිරයක් ඉදිරිපිට බිත්ති හතරක් තුළ වාඩි නොවන්න!
- සති අන්තය ගෙදර ගත කරලා එපා වෙලාද? උද්‍යානයේ ඇවිදීමට හෝ වනාන්තරයට යන්න - පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කරන්න සහ ස්පර්ශ නොකළ සොබාදහමේ සුන්දරත්වය භුක්ති විඳින්න.
- පරිගණක මොනිටරයක් හෝ රූපවාහිනියක් ඉදිරිපිට දවස පුරා වාඩි වී සිටිනවාට වඩා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් දෙයක් සමඟ කාර්යබහුල වීමට ඔබට අවශ්‍යද? පින්තාරු කිරීම හෝ අතින් සාදන ලද අත්කම් භාර ගන්න - ඔබේ ආශාවෙන් අන් අයව නිර්මාණය කර ආසාදනය කරන්න!
- ඔබ කැමති නම් ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය, තටාකයේ පිහිනීම, යෝග හෝ දිගු කිරීම තෝරන්න! නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබට සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
කාංසාව හෝ තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකම
මිනිසුන් ආතතියට පත් වූ විට අධික ලෙස ආහාර ගන්නා බව රහසක් නොවේ. ඔබ දුකෙන්, කනස්සල්ලෙන් හෝ අමනාප වූ විට, ඔබේ සිතට එකඟව ආහාර ගැනීමට පෙළඹීමක් ඇති වේ. කරදර සමඟ කටයුතු කිරීමේ මෙම ක්‍රමය දිගු කලක් තිස්සේ ඇදගෙන ගොස් ඇත්නම් සහ ඔබට තවදුරටත් ඔබේ දේවලට නොගැලපේ නම්, වහාම ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න!
- කුපිත කිරීම් වලට යටත් නොවන්න සහ ගැටළු සොයන්න එපා - සෑම අවස්ථාවකදීම ශුභවාදී ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
- විනෝදාංශ, රංග ශාලාවට හෝ සිනමා ශාලාවට යෑම, ඇවිදීම සහ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ හෘදයාංගම සංවාද හරහා - පුරුද්දෙන් සහ ආතතියෙන් මිදීමට මාර්ග සොයන්න.
- දුක්බර සිතුවිලි සමඟ තනි නොවන්න - ඔබට ඇහුම්කන් දෙන සහ සියලු කරදරවලදී සැබෑ සහයෝගයක් සහ සහායක් ලබා දෙන කෙනෙකු සොයා ගන්න.
එසේම, දැඩි බුද්ධිමය වැඩ කිරීමෙන් පසු දැඩි කුසගින්න ඇති විය හැක. අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ මොළයට බලශක්ති පිරිවැය සඳහා වන්දි අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන්ම එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබට සෑම දෙයක්ම පැණිරස හා ඉතා ඉහළ කැලරි අවශ්යයි!
කෑදරකම ජය ගන්නේ කෙසේද: පළිබෝධ නිෂ්පාදන
ක්ෂණික ආහාර ද අධික කෑමට හේතුවක් විය හැකිය. ක්ෂණික ආහාර ඇත්තෙන්ම ඇබ්බැහි වීමකි. ඔබට එය වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි. ඊට අමතරව, එවැනි කැටි කළ වියළි ආහාර කෙටි කාලයක් සඳහා ශරීරය සංතෘප්ත කරන අතර පැය කිහිපයකට පසු ඔබ නැවත අලියෙකු ගිල දැමීමට සූදානම් වේ.
බොහෝ විට, ආහාර වෙන් කර ඇත්නම් කෙටි කාලය, පුද්ගලයෙකු හැකි තරම් ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඒ අතරම, සෑම නිදහස් මිනිත්තුවක්ම කෙටි කෑමක් සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, පසුව ඒ සඳහා කාලයක් නොලැබේ යැයි බියෙන්. එබැවින් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව සහ ක්ෂණික ආහාරආපනශාලා වලින්, මිනිත්තු කිහිපයකින් විශාල කොටසක් ඔබ තුළට පුරවා ගැනීමෙන්, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම එය පැත්තකට පැමිණිය හැකිය.
කෑදරකම නැති කරන්නේ කෙසේද?
කෑදරකම නතර කරන්නේ කෙසේද? ක්රම කිහිපයක් තිබේ, ඒවා සියල්ලම ආහාර වේලට සම්බන්ධ නොවේ. සියලු පියවරයන් සංකීර්ණයක් පමණක් කල්පවත්නා ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
- ඔබට කෑමට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකම, ඒ ගැන සිතන්න: ඔබට අවශ්ය මෙයද, නැතහොත් වෙනත් හේතු තිබේද? ඔබේ ශරීරයට ජලය අවශ්ය විය හැකිය, නැතහොත් ආතතියෙන් මිදෙන්න. ඔබ ඔබගෙන්ම විමසා නිවැරදි පිළිතුර සොයා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- ඔබට ඕනෑවට වඩා බඩගිනි වීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම තත්වය තුළ, ඔබට එක් ආහාර වේලක් තුළ අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා අනුභව කළ හැකිය, මන්ද ඔබ මෙම අවස්ථාව සඳහා බොහෝ කාලයක් බලා සිටි බැවිනි. විශාල කොටස් ආමාශයේ ප්‍රමාණයට බලපායි, ඒවා සරලව දිගු කරයි, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වේ.
- කුඩා කොටස් වලින් කන්න, නමුත් අවම වශයෙන් සෑම පැය 4-5 කට වරක්.
- ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර රූපවාහිනිය කියවන්නේ නම් හෝ නරඹන්නේ නම්, කොටස් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි.
- කෑමට ඉක්මන් නොවන්න. කෑමට කැමති කෙනෙක් වෙන්න. පිඟාන රස බලන්න, එය ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ඔබට ඕනෑවට වඩා ඉඩ නොදෙන්න.
කෑදරකම: සෑම දෙයක්ම එකවර අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද නතර කර ජය ගන්නේ කෙසේද
බර අඩු කර ගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට ඉඟි අංක 1: ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න! ඒ සමඟම, ඔබේ රූපය සෙමින් නමුත් නිසැකවම වෙනස් වනු ඇත - එය සිහින් සහ සුදුසු වනු ඇත. මතක තබා ගන්න: ඔබේ ශරීරයේ එකම හිමිකරු ඔබ වන අතර, එය පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තීරණය කරයි.
- එකපාර කෑම ගොඩක් ගන්න එපා. ඔබේ ශීතකරණයේ නිෂ්පාදන කිහිපයක් තිබිය හැකි නමුත් ඒවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සම්ප්රදායිකව නිවාඩු කෑමහේතුවක් නිසා එය අත්හරින්න, ඔබ සෑම දිනකම ඔබ ගැන සතුටු නොවිය යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ ශීතකරණයට දිව යන්නේ කුසගින්න නිසා නොව, ඊළඟ රසවත් ප්රණීත ආහාරය සඳහා ය.
- ඔබට කම්මැලි වීමට, ආහාර ගැන සිතන්න, පසුව කෑදරකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි විමසන්න, එවිට ඔබට විවිධාකාර ජීවිතයක් සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගෙදර වාඩි වෙන්න එපා නිදහස් කාලය. ඇවිදින්න, කතාබස් කරන්න, ක්‍රීඩා කරන්න, ඔබේ නිවාඩු කාලය නිවසින් පිටත ගත කරන්න.
- ආහාර ගැන ඔබේ සිතුවිලි වෙනස් කරන්න. ජීවිතය ලස්සනයි විවිධයි. අපි කන්නේ ජීවත් වීමට මිස කෑමට ජීවත් වීමට නොවේ!
ජන පිළියම් භාවිතයෙන් කෑදරකමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
"ජනප්රිය" බර අඩු කිරීමේ නිෂ්පාදන බොහොමයක් ඇත, නමුත් ඵලදායී වන්නේ ස්වල්පයක් පමණි. අධික කෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට අපි ඔබට ක්රම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු.
- උණුසුම් ජලය, ආහාර වේල් අතර පානය කිරීම, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කරයි.
- ඇරෝමැටෙරපි ප්රසන්න සහ ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරිත්වය. බින්දු කිහිපයක් මිශ්ර කරන්න සුවඳ තෙල්තැඹිලි, මිදි සහ බර්ගමොට් සහ වැඩ කරන දිනකට පසු විවේකයක් භුක්ති විඳින්න.
- ඖෂධ පැළෑටි කසාය නව කොටස් අපේක්ෂාවෙන් "කැරලිකාර" බඩ සන්සුන් කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයකි. ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන කහට පදනම වන්නේ මාෂ්මෙලෝ, හණ සහ ඉරිඟු සිල්ක්, සහ lingonberry කොළ සහ horsetail ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි අතිරික්ත ජලයසහ ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි "ජන" පිළියම් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය - සෞඛ්ය සම්පන්න ඖෂධ පැළෑටි පවා ඔවුන්ගේ ප්රතිවිරෝධතා ඇත.
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ කෑදරකම සමඟ තනිවම කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ මුඛය වතුරෙන් සේදීම හෝ ඔබේ දත් මදින්න පවා හොඳයි. එය ඔබේ රස අංකුර සනසවන අතර ඔබ වැඩිපුර ආශා නොකරනු ඇත.
කෑදරකමේ ගැටලුවට මුහුණ දෙන විට, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නිසි ප්රතිකාරපාලනය කළ නොහැකි අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් මිදීමට පමණක් නොව, ඔබේ බර සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමටද උපකාරී වේ.
ඔබම රෝගයක් සමඟ සටන් කිරීම හොඳයි, නමුත්, ඔබ දකින පරිදි, වෘත්තිකයන් විශ්වාස කිරීම වඩා හොඳය. ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ සෙල්ලම් නොකරන්න! මෙම ගැටළුව ඔබට සමීප බව ඔබට හැඟේ නම්, අප හා සම්බන්ධ වී අපගේ විශේෂඥයින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔබේ කෑදරකම සමඟ තනි නොවන්න, අපට කතා කරන්න, අපි ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම උදව් කරන්නෙමු.
ඔබට ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, නිසි පෝෂණය සහ මේද හා පැණිරස ආහාර වලින් වැළකී සිටීම පවා කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. ඔබට නිර්භීතව වසර ගණනාවක් තම්බා කිරි හුස්ම හිර කර, කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් සෝදා, බ්රොකොලි හපන්න, කැමැත්ත ප්රාතිහාර්යයන් පෙන්වයි. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ බර අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් පවා කන්න. එය පෙනෙන්නේ, කොහේද? ඔටුවෙකුගෙන්! එනම්, පිඟානෙන්. සියල්ලට පසු, එය ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය ගැන පමණක් නොවේ, එය නිසැකවම, හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. නමුත් ප්‍රමාණයෙන් ද. ඔබට දුසිමක් ගිල දැමිය නොහැක වාෂ්ප කට්ලට්වල් බඳුනකට දෂ්ට කර දඬුවම් නොලබන්න, එනම් සෙලියුලයිට් රහිතව සිටින්න.
රීතියක් ලෙස, අත්දැකීම් සහ මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයෙන් උගන්වනු ලබන අතර, අප සෑම කෙනෙකුම දැනටමත් කුඩා උපක්‍රම කිහිපයක් ගබඩා කර ඇති අතර එය අප අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔවුන් සෑම විටම හා සෑම තැනකම ක්රියා නොකරයි. ඔබ සංචාරය කරන විට සහ ආගන්තුක සත්කාරයට ලැදි සේවිකාව ඔබේ පිඟානට තුන්වන කොටස එකතු කළහොත් කුමක් කළ යුතුද? රැකියාවේදී සගයෙක් ඔබට නැවතත් කේක් වලට සංග්‍රහ කළහොත් කුමක් කළ යුතුද? සේවාවේ පෝෂණවේදියෙකු වන එස්තර් ටෝත් විසින් අපට යෝජනා කරන ලද උපක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න. නිසි පෝෂණයමූලිකාංග. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, සපා කෑම සහ වෙනත් ආහාර අපචාර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු!
අපි ගෙදර කෑම කනවා
කොටස් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට පහසුම ක්‍රමය නිවසේදී බව පෙනේ. මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමේ හැකියාව ඇත. හැබැයි පොඩි අමාරුවක් තියෙනවා. මුළුතැන්ගෙයෙහි ශීතකරණයක් ඇති අතර, මේසය මත බඳුනක රසකැවිලි හෝ කුකීස් තිබේ. තවද ඔබට බෝර්ෂ්ට් බඳුනට කිහිප වතාවක් ගොස් තවත් ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කළ හැකිය. මම කළ යුත්තේ කුමක් ද?
කුඩා කෑම වර්ග-කුඩා කොටස්.අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, අන්තරාසර්ග විද්යාඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් යන දෙදෙනාම මුලින්ම පිඟන් වෙනස් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. කුඩා භාජන සහ පීරිසි වලින් කෑමට උත්සාහ කරන්න. හා වැඩිය යන්න එපා. හිස් පිඟානක මුළු අවකාශයම ආහාරවලින් පුරවා එහි තිබූ සියල්ල අනුභව කිරීමට උත්සාහ කිරීම මිනිස් ස්වභාවයයි. කුඩා පිඟානක් දිනකට පස් වතාවක් ආහාර වලින් පරිපූර්ණව පිරවිය හැකිය. ඔබට භාගික ආහාර ලැබෙනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ඔබට ඇත්තටම චිප්ස් වැනි යමක් අවශ්ය නම්, එවිට ඔබේ කොටස බෑගයෙන් පීරිසියක තැබීම වඩා හොඳය. මන්ද, අවංකවම, බෑගය සාමාන්යයෙන් පහළට අනුභව කරනු ලැබේ. එවිට එය කුඩා තහඩු පතුලේ වීමට ඉඩ දෙන්න.
අපි අපේ නියපොතු තීන්ත ආලේප කරමු.වඩාත්ම භයානක කාලයනිවසේදී එය සවස් වේ, රාත්‍රී ආහාරයෙන් බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇති අතර, නින්දට යාමට තවමත් වේලාසන වැඩිය. ඒ වගේම චිත්‍රපටියක් නැරඹීමට, කියවීමට හෝ පානය කිරීමට එය අනිවාර්යයෙන්ම මතකයට නැඟෙනු ඇත. වරදක් නැති බව පෙනුණි, විශාල චොකලට් බාර් හෝ අයිස්ක්‍රීම් පමණක් නැති වී ගියේය. මේවායේ භයානක ඔරලෝසුවවැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ දෑත් කාර්යබහුලයි. ඉතා මැනවින්, ෙමනිකිෙයෝ සමග, නැවුම් නිය ආලේපන (මූලික ස්ථරය සහ වාර්නිෂ් ස්ථර දෙකක් වියළන තුරු) නිසා, මෙම අත් සමග කෑමට හුදෙක් නොහැකි ය. ඔබට ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගැනීමට සහ මෝස්තර කිරීමටද හැකිය. හස්ත කර්මාන්ත. තීන්ත. හා පවා නිකම්ම squat. මම 50 වතාවක් squats කළ අතර, කුකියක් සමඟ මගේ උත්සාහයන් අනුභව කිරීම දැනටමත් අනුකම්පාවකි.
අපි වැඩ කරන තැන කනවා
ඔෆිස් එකේදි සමහර වෙලාවට මොනිටරයෙන් ඔලුව ගන්න වෙලාවක් නෑ. සාමාන්ය විදියට කනවා වගේ නෙවෙයි. ඉන්පසු මේස ලාච්චුවේ ඇති චොකලට් තොග හෝ කේක් කැබැල්ලක් භාවිතා කරනු ලැබේ (එය සැමවිටම යමෙකුගේ උපන් දිනය වේ!). ඒ වගේම දවල්ට කන්න වෙලාවක් නැති නිසා බනිස් එක්ක තේ බොන්න පුළුවන්. ඇය වැඩිපුර කෑමට යන බවක් පෙනෙන්නට නොතිබුණද ඇය වොෆ්ල් පහක්, නැත, හතක් සහ ට්‍රෆල් එකක් කෑවාය. කුමක් කරන්න ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අත ළඟ.ස්නැක්ස් සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි අතර විය යුතුය. ඇපල් ගෙඩියක් සහ පැණිරස නොකළ යෝගට් - උදෑසන. හැපෙනසුළු කැරට්, සැල්දිරි සහ පිපිඤ්ඤා කූරු hummus සමග - දෙවන දී. මේසය මත ඉඟුරු පාන් මල්ල වෙනුවට ගෙඩි බෑගයක් (බෑගයක් නොවේ!) වෙනුවට.
ආහාර සහ තේ-කෝපි සඳහා විශේෂ වේලාවක්.ඔබගේ කාලසටහනේ වෙන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ නියම වේලාවදිවා ආහාරය සඳහා මෙන්ම සගයන් සමඟ තේ. නමුත් බොහෝ විට නොවේ. ස්වයංසිද්ධ මංගල්යයන් නොමැති වීම අනවශ්ය කැලරි වලින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. මාව විශ්වාස කරන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔබ අනවශ්ය කැලරි 500 සිට 1200 දක්වා ආහාර ගැනීම නවත්වනු ඇත!
අපි උත්සවයකදී කනවා
මිතුරන් සමඟ මේසයේ වාඩි වී සිටීම, ආහාර වේලට උමතු වූවන් පවා, එය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම පහසුය. වචනයෙන් වචනය - කෑල්ලෙන් කෑල්ලක්. කාලෙන් කාලෙට මොනවා හරි හපන්නෙ නැතුව මෙච්චර වෙලා ඉඳගෙන කන්න බෑ.
අපි මේසයෙන් වාඩි වෙමු.ඔප්පු කරන ලද තාක්ෂණයක් - වටුවන් ආහාරයට ගත් වහාම ඔබ මේසයෙන් පිටවිය යුතුය. තේ කෝප්පයක් සමඟ නොසැලකිලිමත් ලෙස කවුළුව වෙත යන්න, දුරින් සෝෆා හෝ පුටුවකට යන්න. එනම්, සන්නිවේදනය දිගටම කරගෙන යාමට ප්රමාණවත් තරම් සමීප වීම, නමුත් ඊළඟ පයි කෑල්ලට ළඟා වීමට ප්රමාණවත් වේ. නවතින්න වෙන ක්‍රමයක් නෑ.
අපි අවන්හලකින් කනවා
පොදුවේ ගත් කල, සැබෑ කාන්තාවක් මෙන් (එනම් කුරුල්ලෙකු මෙන්) ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් හොඳින් පෝෂණය වූ අවන්හලකට යාම හෝ ඔබ වෙනුවෙන් ගෙවීමයි. ඇණවුම වහාම සලාද කොළ සහ කෝපි කෝප්පයකට සීමා වනු ඇත. නමුත් ඔබ ඇත්තටම බඩගිනි නම් සහ චොකලට් සෝස් තුළ අලියෙකු කන්න අවශ්ය නම්, ඔබ ප්රවේශමෙන් ක්රියා කළ යුතුය. හරියටම කොහොමද?
වරකට එක කෑමක් ඇණවුම් කරන්න. දිගු වේලාවක් පිටු පෙරළීමට, ඡායාරූප දෙස බැලීමට සහ අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි, වහාම මෙනුව ගැනීමට වේටර්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. සියල්ලට පසු, අවන්හල් ආහාර මෙහි රැඳී සිටීමට ඇත. එක දෙයක් ඇණවුම් කරන්න. සෙමින් කන්න. හොඳින් සිතා බලන්න. සහ ... බොහෝ දුරට, ඔබ මෙයට සීමා වනු ඇත. මන්ද සාමාන්යයෙන් එක් සේවයක් ප්රමාණවත්ය. රීතියක් ලෙස, “ඉහළ” කෑම වර්ග දෙකක් හෝ තුනක් අතිරික්තයක් බවට පත්වේ.
සේවයෙන් අඩක් කන්න.සහ එපමණයි! ඔබ පැස්ටා වලට අමතරව ක්රීම් සුප් සහ සලාද ඇණවුම් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් මෙයයි. ඉතිරි කොටස ඔබ සමඟ ඇසුරුම් කිරීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැක. නැත්නම් පිඟානේ තියන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ "ගෙවූ" දේ අත්හැරීම අමුතුයි. එහෙත්, අනෙක් අතට, ඉණෙන් අතුරුදහන් වූ කිලෝග්‍රෑමය සඳහා රූබල් 300 ක් හෝ 500 ක් ගෙවීමට යමෙකු ඉදිරිපත් වුවහොත්, ඔබ එවැනි මුදලක් තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද? මේවා සත! එපමණක්ද නොව, අවන්හල්වල රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බටර් හෝ ක්රීම් ඉතිරි නොකරන අතර, එම කොටස සාමාන්යයෙන් අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා විශාල වේ. ඔබ කැන්ඩි කන්න පෙර, එය ප්රොටෝකෝලය තුළ ලියන්න. ඔබ එය පටිගත කළාද? දෙවනුව? ඔබට තුන්වන එකක් අවශ්ය නොවනු ඇත! නැවැත්වීමට, බොහෝ විට පළමු “උතුරේ වලසුන්” ට පෙර දින අනුභව කරන ලද සියල්ල ලැයිස්තුව නැවත කියවීම ප්රමාණවත් වේ. එවැනි ආහාර දිනපොතකට වඩා ඵලදායී එකම දෙය වන්නේ ඡායාරූප දිනපොතයි. කෑමට පෙර, ඔබගේ දුරකථනයෙන් ඡායාරූපයක් ගන්න. ඔබ මධ්‍යස්ථව හා සැබවින්ම කල්පනාකාරීව ආහාර වෙත ළඟා වීමට පටන් ගනී. "කුණු" සහ අනවශ්ය ආහාර කොපමණ ප්‍රමාණයක් වළක්වා ගැනීමට ඔබ කළමනාකරණය කරන්නේද යන්න දැකීමට ඔබ ඉගෙන ගනී. වැදගත්ම දෙය නම්, සවස් වරුවේ ඔබට රැඳී සිටිය හැක්කේ පොපි ඇට අනුභව කිරීමෙන් නොව, ඔබ දිවා කාලයේ අනුභව කළ දේවල ඡායාරූප වලින් කොලෙජ් සෑදීමෙනි. ඒවගේම අපි සොයාගැනීම පුදුමයට කරුණක්: අපි ඉස්ටුවක් සහ කුඩා කොටසකින් අපි ආහාර ගත් ආකාරය අපට හොඳින් මතකයි. එළවළු සලාද. කුකීස් පැකට්ටුවක් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි කිලෝග්‍රෑම් එකක් ද තිබූ බව අපට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතකයි.
මෙම සියලු ක්රම එකවර භාවිතා කළ හැකිය. වැඩ කරන තැන Squat. ගෙදර මේසයෙන් වාඩි වෙන්න. කොටස අඩකින් බෙදන්න සහ උත්සවයකදී ඔබේ නියපොතු තීන්ත ආලේප කරන්න. සෑම විටම සහ සෑම තැනකම අඩක් පමණක් අනුභව කරන්න, එහි ඡායාරූපයක් ගැනීමට අමතක නොකරන්න. නියමයි! ප්රධාන දෙය නම් එය සිහින්ව සිටීමට උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, "කතා කිරීමට වඩා හපන හොඳයි" කියා කීවේ කවුද? දැන් ජිම් එකේ උගේ වචන වලට රෙප් ගන්න දෙන්න. මක්නිසාද යත් අධික ලෙස කෑමට වඩා කතා කිරීම, සිනාසීම සහ ගායනා කිරීම ඉතා හොඳය.
කලබල වී, ඔබ ශීතකරණයට පහර දී සියල්ල අසීමිත ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නවාද? ඔබ ඔබේ ප්‍රශ්නවලින් මිදීමට පුරුදු වී සිටින අතර ඔබේ සියලු තහඩු හිස් කරන තුරු නතර කළ නොහැකිද? ඉන්පසු අමද්‍යපයට ඔබම නින්දා කරනවාද? මෙය නරක පුරුද්දක් පමණක් නොව, බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත දරුණු ආබාධයක්බුලිමියා ලෙස හඳුන්වන ආහාර හැසිරීම.
මෙම ලිපියෙන් අපි පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකමට හේතු, මෙම මානසික ආබාධයේ ප්‍රකාශනයන් පිළිබඳව විස්තරාත්මකව වාසය කරන අතර එයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියමු.
බුලිමියා යනු කුමක්ද?
වෛද්ය විද්‍යාවේ බුලිමියා යනු පදනම් වූ රෝගයකි ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආබාධය, ප්‍රකාශිතයි පාලනයකින් තොරව ආහාරයට ගැනීමආහාර. එවැනි ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයෙකු අනිවාර්ය අධික කෑමට ගොදුරු වේ, i.e. පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකම, වේදනාකාරී කුසගින්න, දුර්වලකම සහ ආමාශයේ වළේ වේදනාව සමඟ ඇත. මෙම ප්රාන්තයේ එක් ආහාර වේලක් ආහාර සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ අවශ්යතාව සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා යාම පුදුමයක් නොවේ.
සාමාන්යයෙන්, කෑදරකමට ගොදුරු වූ විට, රෝගියා ඔහුගේ ක්‍රියාවන් ගැන නොදැන, පසුව වරදකාරි හැඟීමක් හා මානසික අවපීඩනයට පත්වීමට පටන් ගනී. පොදුවේ ගත් කල, බුලිමියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් ආහාර සහ ඔවුන්ගේ මාතෘකාව කෙරෙහි අතිශයින් උනන්දු වෙති පෙනුම. ඔන්න දෙවෙනි එකත් ආවා ලාක්ෂණික ලක්ෂණයරෝග, එනම් වමනය, බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා පුද්ගලයෙකු තමා තුළම ඇති කරයි.
වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි බුලිමියාව ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක් ලෙස පමණක් දැකිය නොහැක. මේක බරපතලයි මානසික ගැටලුවරෝගියාගේ ජීවිතය විනාශ කරන, ඔහුව සීමා කරයි සමාජ සම්බන්ධතා, අනාගතය සඳහා ඔහුගේ අවශ්යතා සහ සැලසුම් වෙනස් කරයි, ඔහුගේ අවාසනාව සමඟ ඔහුව තනි කරයි.
කෑදරකම රෝගයක් ලෙස සලකන්නේ කවදාද?
ආහාර සඳහා දැඩි ආශාවක් පුද්ගලයෙකු බලහත්කාරයෙන් අධික කෑමෙන් පෙළෙන බවක් අදහස් නොවන බව මෙහිදී තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මානසික ආබාධයක් ගැන අපට කතා කළ හැක්කේ රෝගියාට පහත සඳහන් කරුණු කිහිපයක් තිබේ නම් පමණි: ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණඅසනීප, එනම්:
- ආහාර පාලනයකින් තොරව අවශෝෂණය, වේදනාව පවා;
- ආහාර අනුභව කිරීමේ ක්රියාවලිය ස්වාධීනව නතර කිරීමට නොහැකි වීම;
- සොරකම් කිරීම සහ ආහාර නිෂ්පාදන සැඟවීමට උත්සාහ කිරීම;
- කෑදර කාලය සහ නිරාහාර කාල පරිච්ඡේද අතර වෙනස් වීම;
- පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකමකින් පසු පුද්ගලයෙකුගේ පසුතැවිල්ල;
- අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු, සමුච්චිත කැලරි දහනය කිරීම සඳහා;
- රෝගියා තමාටම එනැමාවක් ලබා දීමට හෝ වමනය ඇති කිරීමට උත්සාහ කිරීම;
- නිතර නිතර වමනය වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස උගුරේ ඉදිමුණු කම්මුල් සහ ක්ෂුද්ර හානිය;
- ආමාශයේ අම්ලය සමඟ නිතිපතා ස්පර්ශ වීම නිසා දත් කහ වීම හෝ දුර්වර්ණ වීම;
- නානකාමර සහ වැසිකිළිය තුළ වමනය නිරන්තර සුවඳ;
- කිලෝග්‍රෑම් 5-7 පමණ නිරන්තර බර උච්චාවචනයන්.
ලක්ෂණය වන්නේ එවැනි රෝගීන් තුළ කෑදරකම කොතැනක හෝ පැන නොනගින අතර එය ගනුදෙනු කිරීමේ මාර්ගයකි. නිෂේධාත්මක හැඟීම්- කලකිරීම, අමනාපය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තිය හෝ තනිකම. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බුලිමියා මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීමට බෙහෙවින් සමාන ය. රෝගියා ආහාර මාත්‍රාවක් ලෙස ගන්නා අතර එමඟින් ඔහුට හොඳක් දැනේ. කුඩුකාරයෙක් වගේ, එහෙම කෙනෙක් දිගු කාලයක්ඔහුගේ ගැටලුව සඟවයි, නැතහොත් එහි සත්‍යය ප්රතික්ෂේප කරයි. ආහාර සොරකම් කිරීම වැනි නොසැලකිලිමත් හැසිරීම් පවා ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම සම්බන්ධ කරයි.
පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකමට හේතු
විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, බුලිමියා වර්ධනය සඳහා පදනම වේ ජානමය ආබාධආහාර රුචිය පාලනය කරන මොළයේ ප්රදේශය තුළ. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගය ඔවුන්ගේ ජානවල කිසිදු වරදක් නොමැති පුද්ගලයින් තුළද සිදු වේ. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, මෙම රෝගයේ වර්ධනයට පහත සඳහන් සාධක බලපෑ හැකිය:
1. පාරම්පරික සාධකය
බුලිමියා රෝගීන්ගෙන් 30% කට සමීප ඥාතීන් සමාන රෝගයකින් පීඩා විඳිති, එයින් අදහස් කරන්නේ බුලිමියා රෝගය බව අපට පැවසිය හැකිය. පාරම්පරික සාධකය. විද්යාඥයින් මෙය හැදී වැඩීම තරම් ජාන විද්‍යාවට ආරෝපණය කරන අතර, රෝගියාගේ පවුලට ආහාර පිළිබඳ විකෘති අදහසක් තිබීම, ශරීරයට එහි වැදගත්කම සහ ආහාර ගැනීමේ නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
2. කායික සාධකය
පසුකාලීන වමනය සමඟ පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බරපතල ලෙස බලපායි. මේ හේතුව නිසා වෛද්යවරුන් තීරණය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයබුලිමියා වර්ධනයේ ආරම්භක ලක්ෂ්යය හෝ රෝගයේ ප්රතිවිපාකයකි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, කිරීමට අන්තරාසර්ග හේතුබුලිමියා ආරෝපණය කළ හැකිය:
- වැඩි වූ මට්ටමලෙප්ටින් (කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයක්);
- කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය) අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ යාම;
- සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය කඩාකප්පල් කිරීම (ප්රීතිය හා සතුටේ හෝමෝන).
3. මනෝවිද්යාත්මක සාධකය
එවැනි මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටළු වැනි චරිතය, චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය, සන්ත්රාසය බියබර වැඩිවීම මෙන්ම මානසික කම්පනය සහ පෙර පැවති රෝග ද බුලිමියා සඳහා ප්‍රකෝපකාරී සාධකයක් විය හැකිය. විශේෂයෙන් බොහෝ විට එවැනි රෝගයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි ගැහැණු ළමයින් මුහුණ දෙයි පරිපූර්ණ සමානුපාතිකයන්ශරීර, මෙන්ම ළමා කාලයේ දී ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් ඇතුළු වැඩිහිටියන්ගෙන් හිංසනයට ලක් වූ අය.
4. සංස්කෘතික සාධකය
අපට විලාසිතා ප්‍රවණතා වට්ටම් කළ නොහැක, මන්ද අද, දිලිසෙන සඟරා වල පිටු වලින්, සිහින් සුරූපිනියන් අප දෙස බලන අතර, ඔවුන්ගේ පෙනුමෙන් සිහින් සහ සිහින් වීමට ඇති ආශාව ප්රවර්ධනය කරයි. සිහින් වීම සුන්දරත්වයේ සම්මතය ලෙස සැලකේ, පුද්ගලයෙකුගේ වටිනාකම සහ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ දර්ශකයකි. ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශ අනුකරණය කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස, තරුණ ගැහැණු ළමයින් ඕනෑම වියදමකින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් පාලනයකින් තොරව කෑදරකම මත රඳා සිටිති.
බුලිමියාව ඇති කරන රෝග
ප්රශ්නයේ ඇති ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආබාධය පවතින රෝගවල ප්රතිඵලයක් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අපි ඒවා ලැයිස්තුගත කරමු.
- මානසික අවපීඩනය. පුද්ගලයෙකු ප්‍රීතියෙන් තොර හා උදාසීන වීමට හේතු වන මෙම මානසික ආබාධය පහසුවෙන් බුලිමියාවට හේතු විය හැක. ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව, රෝගියා අවම වශයෙන් තාවකාලිකව ඔහුගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරයි.
- තරබාරුකම. තලවල අතිරික්ත බර ද අවුලුවාලිය හැකිය මෙම රෝගය, සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන නිසා සිහින් රූපයපුද්ගලයෙකු ස්වාධීනව වමනය ඇති කිරීමට පටන් ගනී, පසුව ඔහු බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රහාර වර්ධනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදකියි.
- භින්නෝන්මාදය. භින්නෝන්මාදයේ ස්වරූපයක් ඇත, රෝගියා තමාගේම පෙනුම ගැන පිළිකුල් කරන අතර ආහාර ඔහුට හානිකර යැයි විශ්වාස කරයි. එවැනි අය හිතාමතාම ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී නිතිපතා වමනය ඇති කළ හැකිය.
- දියවැඩියා රෝගය. ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නොමැතිකම දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වන බව රහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එන්නත් මගින් ශරීරයට ඉන්සියුලින් හඳුන්වාදීම අප්රසන්න ගණනාවක් ඇත අතුරු ආබාධ, ඉන් එකක් පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකමයි.
- තුවාල සහ මස්තිෂ්ක රක්තපාත. මොළයේ පටක තුවාල වූ විට, ප්රතිවිපාක වඩාත්ම අනපේක්ෂිත විය හැකිය කාබනික අක්රමිකතාපෞරුෂය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයාගේ හැසිරීම නුසුදුසු විය හැකි අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ වමනය ඇති කිරීමට උත්සාහ දරයි.
- මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම. හානිකර ඇබ්බැහිවීම් වලින් කේතනය කිරීමේදී මෙන්ම දිගු කාලීනව ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමේදී මත්ද්රව්ය ද්රව්ය, රෝගියා පහසුවෙන් ආහාර වලට ඇබ්බැහි විය හැක.
බුලිමියා පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් සහ කරුණු
අවට මෙම රෝගයෙන්බොහෝ මිථ්‍යාවන් පාවෙන අතර, එබැවින් පහත අපි ඒවායින් වඩාත් ජනප්රිය දේ සලකා බලමු.
1. වමනය නැත්නම් බුලිමියාව නේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, වමනය නොමැතිකම ඔබට බුලිමියා නොමැති බවට සහතිකයක් නොවේ. වමනය යනු මෙම රෝගයේ බොහෝ රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් පමණි.
2. බුලිමියා රෝගීන්ට ඇත අධික බරශරීරය
සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ පාලනය කළ නොහැකි ලෙස අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ වමනය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි පුද්ගලයින්ට ඇති බවයි. සාමාන්ය බර, කෙසේ වෙතත්, නිරන්තරයෙන් 5-7 kg අතර උච්චාවචනය වේ.
3. බුලිමියා රෝගයට ගොදුරු වන්නේ තරුණ ගැහැණු ළමයින් පමණි.
රෝගී කාන්තාවන්ට වඩා දස ගුණයකින් අඩු වුවද පිරිමින් ද මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. පුහුණුවීම්වලින් පෙනී යන්නේ බුලිමියා රෝගයෙන් පෙළෙන පිරිමින්ගේ සංඛ්‍යාව නිරන්තරයෙන් වැඩි වන බවයි.
4. සෑම ආහාර වේලකටම පසු පුද්ගලයෙකු අනිවාර්යයෙන්ම වමනය කරයි
මෙය තවත් වැරදි මතයකි. පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයෙකුට ප්‍රහාරයකින් පසු වමනය නොවී මහත් සතුටක් දැනිය හැකිය.
5. වමනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් අවශ්ය වන අතර හානියක් සිදු නොවේ.
බුලිමියා ආහාර වේලෙන් බොහෝ දුරස් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට කිසිවක් නැත. නමුත් හානියක් කිරීමට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියසහ හදවත, එසේම උග්ර කරයි මානසික ගැටළුපහසුවෙන් හැක.
6. බුලිමියා රෝගයෙන් මිනිසුන් මිය යන්නේ නැත.
පුද්ගලයෙකුට වේගයෙන් තරලය නැති වී විජලනය වර්ධනය වන බැවින්, හෘද පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ආමාශයේ හෝ esophagus හි පිපිරීමක් ඇති කළ හැකි බැවින්, නිතර නිතර වමනය වන විට මාරාන්තික ප්‍රති result ලයක් සිදුවිය හැකිය. බුලිමියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුගේ මානසික අවපීඩනය සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වලට තුඩු දිය හැකි බව බැහැර කළ නොහැක.
7. හොඳම මාර්ගයබුලිමියාව ජය ගන්න - වමනය ඇති කිරීම නවත්වන්න
පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයෙකු කෑදරකමට සහ වමනය නිරන්තරයෙන් ප්‍රකෝප කිරීමට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, ඔහුට මෙය තනිවම ඉවත් කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත. දෙවනුව, ගැටලුවේ මුල කිසිසේත්ම ගැග් ප්‍රත්‍යාවර්තයේ නොමැත, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඉවත් කිරීමෙන් රෝගය වෙනත් ස්වරූපයක් ගන්නා බවයි.
රෝග විනිශ්චය
එබැවින්, බුලිමියාව යනු වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ප්රතිකාර කළ යුතු භයානක මානසික ආබාධයක් බව අපි තීරණය කර ඇත්තෙමු. නමුත් පළමුවෙන්ම, විශේෂඥයෙකු විසින් තීරණය කිරීම සඳහා රෝග විනිශ්චය සිදු කළ යුතුය නිවැරදි රෝග විනිශ්චය. මෙය අවශ්ය වන්නේ:
- රෝගියාගේ සමීක්ෂණයක් පවත්වා ඔහු ආහාර සඳහා සවි කර ඇත්ද යන්න සහ ඔහු පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකමට සහ වමනය ඇති කරන්නේද යන්න සොයා බලන්න;
- රෝගියාට අතීතයේ තිබූ රෝග පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔහුගේ වෛද්ය ඉතිහාසය එකතු කරන්න;
- බුලිමියා රෝග ලක්ෂණ තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් හඳුනා ගන්න;
- රෝගියාගේ ජෙනරාල් සහ ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණයරුධිරය, සහ සීනි සඳහා රුධිරය පරීක්ෂා කරන්න;
- රෝගියාට දෘඪාංග රෝග විනිශ්චය නියම කිරීම, විශේෂයෙන්, පරිගණක ටොමොග්රැෆි(CT), චුම්භක අනුනාද රූප (MRI), අල්ට්රා සවුන්ඩ් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියසහ ලිංගික හෝමෝන සඳහා පරීක්ෂණයක් ගන්න;
- එකතු කිරීම සඳහා අමතර තොරතුරු, විශේෂයෙන්ම රෝගියා තම ගැටලුව ගැන විවෘතව කතා කිරීමට අකමැති නම්, රෝගියාගේ ඥාතීන් සමඟ කතා කිරීම අර්ථවත් කරයි.
පුද්ගලයෙකු රෝගාතුර වී රෝග විනිශ්චය කළ හැක්කේ ඉහත සඳහන් සියලු පියවරයන් සිදු කිරීමෙන් පසුව පමණි.
බුලිමියා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
පවතින ගැටලුවක් සමඟ රෝගියා විසින්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අතිශයින් දුර්ලභ ය. ඥාතීන් සාමාන්යයෙන් අනතුරු ඇඟවීමට පටන් ගනී.
ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ රෝගියාට වෛද්‍යවරයකු හමුවිය හැක්කේ බුලිමියා නිසා ඇති වන වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති නම් පමණක් බවයි. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, කවදාද උග්ර වේදනාවහෘදයේ, අඩු රුධිර පීඩනය, ක්ලාන්ත වීම, දරුණු විජලනය හෝ සිහිය නැතිවීම, එවැනි රෝගියෙකු දැඩි සත්කාර ඒකකයේ අවසන් වන අතර එහිදී ඔහුට ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. හදිසි ආධාර. මෙහිදී, droppers ආධාරයෙන්, තරලය නැතිවීම සහ ඔහුගේ ශරීරයේ අවශ්ය ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය නොමැතිකම යථා තත්ත්වයට පත් කර ඇති අතර, පසුව ඔහු ඔහුගේ පැතිකඩ අනුව දෙපාර්තමේන්තුවකට මාරු කරනු ලැබේ.
IN සාමාන්ය දෙපාර්තමේන්තුවරෝගියා ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු විසින් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් එවැනි රෝගියෙකු උදර වේදනාවෙන් දිගටම කරදර වන්නේ නම් හෝ ලේ වැකි මළපහ තිබේ නම්. මෙම රෝග ලක්ෂණ කැඩී යාමක් පෙන්නුම් කළ හැකිය අභ්යන්තර අවයව, බොහෝ විට වමනය ඇති කරන පුද්ගලයින්ට සිදු වේ.
බුලිමියා සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති බැවින් රෝගියා අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු විසින් ද පරීක්ෂා කරනු ලැබේ හෝමෝන ආබාධශරීරය තුළ.
කෙසේ වෙතත්, බුලිමියාවට එරෙහි සටනේ ප්රධාන බර රෝගියාට නියම කරන මනෝචිකිත්සකයාගේ උරහිස් මත වැටේ. ඖෂධ ප්රතිකාර, සහ සමාන්තර හැසිරීම් වල චර්යාත්මක චිකිත්සාව. මනෝචිකිත්සක ප්රතිකාර මගින් පමණක් රෝගී පුද්ගලයෙකුට “ළඟා වීමට” සහ වර්තමාන තත්වයේ සම්පූර්ණ බරපතලකම ඔහුට ලබා දිය හැකිය. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ රෝහල් පසුබිමක, රෝගියාගේ ප්රකෘතිමත් වීම ආසන්න වශයෙන් මාස 5 ක් තුළ සිදු වන බවයි. විශේෂඥයා රෝගියාට පැහැදිලි ආහාර වේලක් නියම කරයි, එමඟින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ කථාංග ගණන අවම කිරීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි, එයින් අදහස් කරන්නේ මාස කිහිපයක් ඇතුළත ඔහුට පවතින ඇබ්බැහි වීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදිය හැකි බවයි.
ඖෂධ චිකිත්සාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි ඉලක්කය වන්නේ රෝගියාගේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ (මූලික වශයෙන් මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම්) නැවත පිරවීමයි. ඊට අමතරව, භාවිතා කිරීම ඖෂධබුලිමියා නිසා ඇතිවන සංකූලතා ඉවත් කරනු ලැබේ. අවසාන වශයෙන්, ඖෂධ චිකිත්සාවරෝගියාගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔහුගේ ජීවිතයේ ප්රීතිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රතිංධිසරාේධක ඇතුළත් වේ.
ඔබටම කළ හැකි දේ
1. සිහියෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න
ආහාර පරිභෝජනය තහනම් කිරීම හඳුන්වා දීම අවශ්ය නොවේ, එය ගොඩනැගීමට වඩා හොඳය සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාආහාර සමඟ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පහත භාවිතය භාවිතා කරන්න. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර, ඔබේ දුරකථන සහ පරිගණක ඉවත් කර රූපවාහිනිය ක්රියා විරහිත කරන්න. ලස්සනට සකසා ඇති මේසයක වාඩි වී කෑම දෙස බලන්න. කටගැස්ම කිහිපයක් අනුභව කරන්න, ආහාර සෙමින් හපමින්, එක් එක් කටගැස්මෙහි වයනය, උෂ්ණත්වය සහ රසය දැනීමට උත්සාහ කරන්න. විවේකයක් ගෙන ඔබේම හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න. ඔබට බඩගිනි දැනෙනවාද නැත්නම් ක්රමයෙන් පූර්ණත්වය වැඩි වෙනවාද? එසේම, සෙමින් තවත් කෑලි කිහිපයක් කන්න. නැවතත්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ආහාර සෙමෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සහ ශරීරය පිරී ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.
2. ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්න මානසික තත්ත්වය, ඔබේ හැඟීම් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ ඇත්තටම කැමති දේ විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබව සතුටු කරන සහ ඔබව සන්සුන් කරන දේ. දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඔබට ලබා දෙන්න, ඔබට විවේකීව වාඩි වී ඔබ කැමති දෙයක් කළ හැකිය.
3. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නැවත සලකා බලන්න
ඔබ වෙහෙසට පත් වීමට අවශ්ය නැත ජිම්. ඔබ අවංකවම භුක්ති විඳින ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න සහ ඒ සඳහා නිතිපතා කැප වන්න.
4. ඔබේ බර පිළිබඳ ඒකාකෘති ඉවත් කරන්න
සමහරුන්ට විශාල ශරීරයක් ඇති බව ඔබ පිළිගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ශරීරයක් ඇති පුද්ගලයින්ට මේ ජීවිතයේ සතුටින්, ආදරයෙන් හා ඔවුන්ගේ ස්ථානය සොයා ගත හැකිය. ඔබේ අසාර්ථකත්වයට හේතු වැඩිපුර බර මත නොව, ඔබේ හිසෙහි! එසේම, සිහින් බව උත්කර්ෂයට නංවන සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි ලබා දෙන වැඩසටහන් නැරඹීමෙන් වළකින්න.
5. උපකාරක කණ්ඩායමක් සංවිධානය කරන්න
ඔබේ ආහාරවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් ඔබව තනි නොකරන සහ දරුණු ප්‍රහාරවලින් බේරීමට ඔබට උදව් කරන, ඔබට ආදරය කරන පුද්ගලයින් සැමවිටම ඔබ අසල සිටීමට එකඟ වන්න. ඔවුන් සමඟ ඔබට ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන ගැටළු සාකච්ඡා කළ හැකිය, එබැවින් ඉහළ සම්භාවිතාවකින් ඒවා විසඳන්න. ආදරයෙන් ඔබ වටා සිටීම සහ ජීවිතය පිළිබඳ ධනාත්මක දෘෂ්ටියකින් සන්නද්ධ වීම බුලිමියාවෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න!
"ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් ආහාර ඇබ්බැහි වීම- ආහාර පිළිබඳ නිරන්තර සිතුවිලි: කන්නේ කුමක්ද, ගබඩාවේ මිලදී ගත යුතු දේ, ආහාර පිසීමට කුමක්, අපේක්ෂකයා පැහැදිලි කරයි වෛද්ය විද්යාව, පෝෂණවේදී ඉරීනා ස්ටෙට්සෙන්කෝ. "ඊට අමතරව, ආහාර ගැනීමේදී තමාව පාලනය කර ගැනීමේ දුෂ්කරතා පැන නගී: නැවැත්වීමට ශක්තියක් නැත, ඔබේ බඩේ බර දැනෙන තුරු හෝ හුස්ම ගැනීමට අපහසු වන තුරු ඔබට කන්න අවශ්යයි." ආහාර ඇබ්බැහි වීමේ සාමාන්ය සලකුණු අතරට ආහාර ගැනීමට ස්වයංසිද්ධ ආශාවක් ඇතුළත් වේ
ආහාර ආකෘතිය, "කෑම" එදිනෙදා කරදර සහ වෙනත් අය පීඩන තත්වයන්, කාලයත් සමඟම කොටස් පරිමාව වැඩි කිරීම, වරදකාරි හැඟීමක් සමඟ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දුෂ්කර හෝ අප්රසන්න කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු රසවත් යමක් ලබා දීමට නැඹුරු වෙති. එමෙන්ම අපව විවේචනය කරන අන් අය කෙරෙහි නොඉවසන ආකල්පයකි ආහාර ඇබ්බැහිවීම්. යැපීම ද ප්රකාශ වන්නේ, සාගින්න පසුබිමට එරෙහිව, ප්රියතම ආහාර නොමැතිකම හේතුවෙනි ශාරීරික දුක් වේදනා, ආපසු ගැනීම සිහිපත් කරයි. තවද තවත් ලාක්ෂණික ලකුණක් වන්නේ දිවා කාලයේ සහ රාත්‍රියේ නිතර නිතර, අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීමයි. මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ ඔබට මුලින්ම හුරුපුරුදු නම්, ඔබට ආහාර ඇබ්බැහි වීමක් තිබේ.
ආහාරවලට ඇබ්බැහි වීමේ සාමාන්ය සලකුණු අතර ආහාර දුටු විට ආහාර ගැනීමට ස්වයංසිද්ධ ආශාවක් මෙන්ම එදිනෙදා කරදර සහ ආතතිය “කෑම” ඇතුළත් වේ. ඡායාරූපය: PhotoXPress
“දවසක් තරුණ කාන්තාවක් උදව් පතා මා ළඟට ආවා. තරබාරු කාන්තාවක්, ඒ වන විට අන්ත බලාපොරොත්තු සුන් වූ අය, ”ඉරීනා ස්ටෙට්සෙන්කෝ පවසයි. “සෙන්ටිමීටර 160 ක උසකින් යුත් ඇය බර කිලෝග්‍රෑම් 84 ක් වූ අතර දැඩි අසතුටක් දැනුණු අතර ඇගේ එදිනෙදා කරදර චොකලට් සමඟ පරිභෝජනය කළාය. ඇය සෑම දිනකම ඇගේ ප්රියතම ප්රණීත ආහාර සැපයුම් නැවත පුරවාගෙන, පසුව කාමරයේ අගුලු දමා ඇගේ පවුලේ අයට රහසින් ඒවා අනුභව කළාය. රෝගියා සමඟ කතා කිරීමෙන් පසු, ඇගේ “මිහිරි” ඇබ්බැහි වීම කුඩා කල සිටම පැමිණි බව මට වැටහුණි: රැකියාවේදී නිරන්තරයෙන් අතුරුදහන් වූ ඇගේ දෙමාපියන්, තම දියණිය ඇගේ ආච්චි ළඟ තබා, ඔවුන් නොපැමිණීම සඳහා කැන්ඩි සහ චොකලට් සමඟ වන්දි ලබා දුන්නේය. මම මුලින්ම
ඇයට දින දෙකක චොකලට් නිරාහාර ආහාරයක් නිර්දේශ කරන ලදී - දිනකට චොක්ලට් ග්රෑම් 150 (70-80 % කොකෝවා අන්තර්ගතය) මාත්‍රා 6 ක් සඳහා (චොකලට් සෙමින් අවශෝෂණය කළ යුතුය), 3 තේ හැදි. මී පැණි සහ අනිවාර්යයෙන්ම ලීටර් 2 යි නිශ්චල ජලයප්ලස් 2-3 කෝප්ප ඖෂධීය තේ. දින කිහිපයකට පසු, මගේ රෝගියා කිසිදු වේදනාවක් නොමැතිව කිලෝග්‍රෑම් 2.5 ක් ඉවත් කළ අතර ඇගේ ශක්තිය සහ ප්‍රති result ලය විශ්වාස කරමින් ඉතා සතුටු විය. අපි ඇය සමඟ වැඩසටහනක් කළා භාගික ආහාර, සහ ඇය තුළ දෛනික ආහාර වේලක්උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර සෑම විටම චොකලට් (20-25 ග්රෑම්) විය. ඇගේ දෙමාපියන් ඇයව මිල දී ගත්තා ට්රෙඩ්මිල්, සහ හදිසියේම දැරිය ධාවනය කිරීමට උනන්දු විය. මාස 5-6 කින් ඇය කිලෝග්‍රෑම් 22 ක් අඩු කර සතුටින් විවාහ විය.
නිෂ්පාදන ලෝලීන් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම ද උරුම විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක අඩුවෙන් උපත ලැබිය හැකි අතර, එය අනාගතයේදී බොහෝ වර්ගවල ඇබ්බැහිවීම් වර්ධනය වීම කලින් තීරණය කරයි. ඩොපමයින් යනු පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්වයට වගකිව යුතු හෝමෝනයකි. ඔහු සහාය දක්වයි
හෘදයේ සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, බර පාලනය කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය සඳහා වගකිව යුතු ය. දෝෂය මෙම හෝමෝනයමිනිස් සිරුර තුළ ස්ථීර කරා යොමු කරයි මානසික අවපීඩන තත්ත්වයසහ සමුච්චය අතිරික්ත බර. සමහරුන්ට ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම ආරම්භ වේ මුල් ළමාවිය. සියල්ලට පසු, ආහාරය පළමු සතුටයි, දරුවාට ප්රවේශ විය හැකියඋපතේ සිට. බොහෝ විට දෙමව්පියන්, දරුවාගේ ඕනෑම අපහසුතාවයක් කුසගින්න ලෙස වටහාගෙන ඔහුට පෝෂණය කිරීමට පටන් ගනී. ප්රණීත ආහාර සැනසීම, සහනය ස්නායු ආතතිය, ආරවුල් සමනය කිරීම, සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීම, ධෛර්යමත් කිරීම සහ දඬුවම් කිරීමෙන් දරුවාට මෙම සැප සම්පත් අහිමි කිරීම. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමමුල් බැස ගන්නා අතර, ඊටත් වඩා කණගාටුදායක දෙය, චිත්තවේගීය හා අධ්‍යාත්මික අවශ්යතා විස්ථාපනය කරයි.
අහෝ, අද නිරන්තර අධික කෑමකිසියම් හේතුවක් නිසා එය නොසැලකේ නරක පුරුද්ද. නමුත් එය ශරීරයට විශාල හානියක් කරයි! ආහාර වලට ඇබ්බැහි වූවන්ගේ හැසිරීම මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ගේ හැසිරීමට සමාන ය: ඔවුන්ගේ ප්රියතම නිෂ්පාදනය අනුභව කිරීමට ඔවුන්ට නොවැළැක්විය හැකි ආශාවක් ඇත, එමඟින් ආතතිය දරා ගැනීම පහසු කරයි, ඔවුන් ආහාර භාවිතා නොකරයි
කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට, සහ සියල්ලටම වඩා, කාංසාව, උද්දීපනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හෝ ප්රීතිමත් කිරීමට සහ ප්රසන්න හැඟීම් ලබා ගැනීමට. මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන් වැනි ආහාර වලට ඇබ්බැහි වූ පුද්ගලයින්ට අභිප්‍රේරණය සඳහා වගකිව යුතු ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහකවල අක්‍රියතාවයක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. දෙදෙනාටම ඔවුන්ගේ පුරුද්දට විරුද්ධ විය නොහැක, එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයට කෙතරම් විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කළත්. එමනිසා, මත්පැන් පානය කරන්නෙකු මෙන්, කෑමට ඇබ්බැහි වූවෙකු තම ප්රියතම ආහාරය නිවසේ අවසන් වන තුරු අනුභව කරයි. කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සමහර විට මෙය විශේෂයෙන් නිවාඩු දිනවල කරන බව මම පැවසිය යුතුය යැපෙන මිනිසුන්ඔවුන් මෙය සෑම විටම කරයි. එය සාමාන්යයෙන් විශ්වාස කරන පරිදි ස්වයං විනය හෝ සරල සල්ලාලකම නොමැතිකම පමණක් නොව, ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහකවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ බරපතල බාධාවකි.
හිස් බඩක් මත ගබඩාවට නොයන්න!
වෛද්‍යවරුන්ගේ උපකාරය නොමැතිව ආහාර ඇබ්බැහි වීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීමට හැකිද? එය කළ හැකි බව පෙනී යයි. "පළමුව, ඔබ ඇබ්බැහි වීම අවුස්සන ආහාර සහ බීම හඳුනා ගත යුතුය," Irina Stetsenko නිර්දේශ කරයි, "එසේම ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට හෝ මෙනුවේ ඔවුන්ගේ පැමිණීම අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
(ඔබට ඔබේ ප්රියතම සංග්රහයන් කුඩා ප්රමාණවලින් සහ දවසේ පළමු භාගයේදී පමණක් සැලකිය හැකිය). නියම විදියඔබේ වර්ග කරන්න ආහාර පුරුදු- ඔබ කන දේ, කවදාද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම. නිවසේ සිල්ලර බඩු තොග ගබඩා නොකරන්න, හිස් බඩට කඩයට නොයන්න. ඔබ මිලදී ගන්නා ඕනෑම ආහාරයක් අවසානයේ ඔබේ බඩට වැටෙන බව මතක තබා ගන්න. කුඩා තහඩු සහ කෝප්ප භාවිතා කිරීමට ක්රමයෙන් ඔබව පුහුණු කරන්න, එමඟින් කොටස් ප්‍රමාණය අඩු වේ. කුඩා, නිතිපතා ආහාර අනුභව කරන්න, ඔබට සැබවින්ම බඩගිනි වූ විට පමණක් අනුභව කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, දිගු කලක් තිස්සේ අධික ආහාර සීමා කිරීම් පවත්වා ගැනීම පාහේ කළ නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය - ඒවා බිඳවැටීම් හා පසුකාලීන ආතතියට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබේ ප්රියතම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරින්න: ඔබට යමක් අනුභව කිරීමට නොබිඳිය හැකි ආශාවක් තිබේ නම්, එයට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ... ටිකක්. ඒ විතරක් නෙවෙයි ඒක අමතක කරන්න එපා
ආහාර මගින් ඩොපමයින් සහ ප්රීතිය හෝර්මෝන නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවිය හැකිය. සතුට ගෙන දෙන ඕනෑම දෙයක් මානසික ආතතිය දුරු කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙයට ඇතුළත් වේ ශාරීරික ව්යායාමසහ නැටුම්, සංගීතය, පොත්පත්, ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ගැවසීම වැනි විවිධ විනෝදාංශ. මීට අමතරව, ව්‍යායාම මගින් මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි වන අතර එහි ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාව වැඩි වන අතර එමඟින් කුසගින්න අඩු වේ. ධනාත්මක වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ජීවිතය නව වර්ණවලින් බැබළෙනු ඇත, අමතර කැලරි අවශ්යතාවය ක්රමයෙන් පහව යනු ඇත. දන්නා පරිදි, පෙම්වතුන් සහ නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින්වැඩ කරන අතරතුර ආහාර රුචිය නැත - ආහාර සඳහා ඇති තණ්හාව වෙනත් ආධිපත්‍යයන් විසින් බාධා කරනු ලැබේ.
ඔබට තනිවම ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට නොහැකි නම්, ඔබ ගැටලුව පසුපස දාහකයට නොතැබිය යුතුය - පෝෂණවේදියෙකු සහ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. "මගේ ප්රායෝගිකව, මම සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වූ මුරණ්ඩු රෝගීන් මට හමු වී ඇත," පෝෂණවේදියා පවසයි. - උදාහරණයක් ලෙස, එකක්
මගේ එක් චෝදනාවකට ඔහුගේ දිගුකාලීන ඇබ්බැහියෙන් මිදීමට නොහැකි විය මිහිරි සෝඩා. එසේත් නැතිනම් ඔහුට එය කිරීමට අවශ්ය නොවීය. බීම අත්හැරීමට ඔහුට ඒත්තු ගැන්වීමට මම විවිධ හේතු ඉදිරිපත් කළෙමි: සෑම බෝතලයකම සීනි කැට 36 ක් අඩංගු බව මම ඔහුට කීවෙමි. ඍණාත්මක බලපෑමවැඩ සඳහා දීප්තිමත් ජලය විවිධ අවයව, ඕ දියවැඩියා රෝගය. රෝගියා සවන් දුන්නා, හිස වැනුවා, නමුත් සෝඩා අත්හැරීමට කිසිදු ආශාවක් ප්රකාශ කළේ නැත. කෙස් කළඹ විනාශ කරන සහ හිසකෙස් නැතිවීම උත්තේජනය කරන භයානක සංයෝග එහි අඩංගු බව දැනගත් පසුව පමණක් ඔහු සැබවින්ම බියට පත් වී ඇත. හානිකර බීමඑය තවදුරටත් ස්පර්ශ කළේ නැත. ”
ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර වන නීති
- කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක් කන්න.
- උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න, මන්ද උදෑසන පිළිගැනීමආහාර දියත් කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ මුළු දවසම ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි.
- සංවිධානය කරන්න නිසි කෙටි ආහාර: සමහර පලතුරු (හෝ වියළි පලතුරු), සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ස්වභාවික යෝගට්, ගෙඩි.
- සීනි සහිත සෝඩා වළක්වා සරල ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න. එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමනය කරන අතර අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ආහාර හොඳින් හා සෙමින් හපන්න: මෙය ඔබට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
කෑදරකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මෙවන් ප්‍රශ්නයක් මීට පෙර කිසි දිනෙක මා හට මතුව නොතිබුණි.
ඒ වගේම එය මෙසේ විය. මම කවදත් ආසයි ගොඩක් රසට කන්න. කුඩා කල සිටම. නැහැ, මම කෑදරයෙක් නොවීය, දැනට මට ක්‍රමයක් තිබුණේ නැහැ. මම රසවත් හා විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමට කැමති නිසා, පැස්ටා බඳුනක ගිලී යාම මට කිසි විටෙකත් සිදු නොවීය.
ඇය අන් සියල්ලන් මෙන් ජීවත් වූ අතර, නිවාඩු දිනවල රතු මාළු වලට සලකමින්, සාමාන්ය දිනවල ඇය සාමාන්ය රුසියානු ජාතිකයෙකුට අඩු නොවන ආහාර නිහතමානීව අනුභව කළාය.
ඉන්පසු රසවත් දෙයක් සිදු විය. මම තරමක් සාර්ථක වී වැඩි වැඩියෙන් උපයා ගැනීමට පටන් ගතිමි වෘත්තීය ඉණිමඟසහ සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකු වීම. සෑම දිනකම කුප්‍රකට රතු මාළු සහ කේවියර් මිලදී ගැනීමට මට හැකි විය, මගේ සුප් ඝන සහ පොහොසත් විය, දෙවන මේද රතු මස්, අවුරුද්ද පුරා සියලු වර්ගවල සලාද තිබුණි. හොඳයි, සෑම විටම පයි, කේක්, තේ සඳහා කැන්ඩි කිහිපයක් තිබේ. ඒ වගේම හැම දෙයක්ම ගොඩක් තිබුණා, රසවත්, මම මටම උතුම් පිඟානක් දුන්නා, ආහාර ක්ෂේත්රය දැඩි ලෙස හුස්ම ගත්තා, හුස්ම ගන්න තැනක් නැති නිසා, මම සතුටුදායක නින්දකට වැටුණා, මට රුසියානු බීම ගීත මතකයි.
එවිට එය වඩාත් රසවත් විය. මෙම ජීවන රටාව හෝ ඒ වෙනුවට ආහාර සමඟ බර වැඩිවීමට පටන් ගත් බව පෙනී ගියේය. මෙය මට අමුතු දෙයක් විය, මන්ද මම කිසි විටෙකත් බර පිළිබඳ ගැටලුවකින් පීඩා විඳ නැත. අමතර කිලෝ 10 ක් එකතු කළ පසු, මට මගේ ශරීරයේ අවස්ථිති බවක් දැනුනි; මායා ප්ලිසෙට්ස්කායා දුක් විඳින සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දුන් පරිදි මට අඩුවෙන් කන්න අවශ්ය බව තීරණය කිරීමෙන් පසු මට තවත් රසවත් ගැටලුවකට මුහුණ දීමට සිදු විය.
මට අඩුවෙන් කන්න බැරි වුණා. මම දැනටමත් සියලු රසකැවිලි වලින් වෙහෙසට පත්ව සිටිමි, කුඩා දරුවෙකු මෙන් හුරුල්ලන් සමඟ සරල තම්බා අර්තාපල් වලින් මම සතුටු වූ නමුත් ප්‍රමාණය අඩු කළ නොහැක, අවශ්ය ප්‍රමාණය අනුභව කරන තුරු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම විනාඩියකටවත් මා හැර ගියේ නැත.
එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා මට නිවුඩ්ඩ සහ වෙනත් දේවල් අනුභව කිරීමට නොහැකි විය.
සහ යම් අවස්ථාවක දී එය නියත වශයෙන්ම මට සිදු විය නිවැරදි අදහස: කෑදරකම මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආමාශයේ පරිමාව සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. ඕනෑම බඩගෝස්තරවාදියෙකුට විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබා දීම සඳහා දිගු කර ඇති ආමාශයක් ඇති අතර, එය ඔහුට ලැබෙන තුරු, පුද්ගලයා කුසගින්න අත්විඳියි.
කෑදරකමට එරෙහි සටනේදී එය මට උපකාරී විය තේජාන්විත ක්රියාවගෝලීය ආමාශය වෙත නැවත පැමිණීම නිවැරදි ප්රමාණයහොඳ පැරණි ප්රාචීරය හුස්ම ගැනීම. ව්‍යුහ විද්‍යාවේ ව්‍යාජයන් වන මා වැනි අයට: ප්රාචීරය වේ ආවේණික මාංශ පේශි, අභ්යන්තර මායිම් රඳවා තබා ගන්නා අතර හුස්ම ගැනීමට සම්බන්ධ වේ. නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්නා විට, අපි පපුවේ මාංශ පේශි වැඩ කරමු. උරහිස් පටිය. සහ දකුණ සමඟ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමවිවරය යෙදී ඇත. උදරය ඇතුළට සහ පිටතට ඇදගෙන යනවා මිස පපුව නොවේ.
සරල ව්‍යායාමයක්: එය වඩාත් සුවපහසු නම් ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හැකිතාක් දුරට ඔබේ බඩට තල්ලු කරන්න. ඔබේ බඩ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට වචනාර්ථයෙන් “ඇලවූ” ආකාරය ඔබ හුස්ම ගන්නා විට දැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ බඩ කොමඩු ගෙඩියක් මෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හුස්ම පිට කරන අතරතුර, ආමාශය හැකිතාක් දුරට ඇද ගන්නා විට, ඔබට ඔබේ හුස්ම තබා ගත හැකිය. පළමුව තත්පර 8 ක්, පසුව පරතරය වැඩි කරන්න. ඔබට දැනෙනවා නම් දැඩි ක්ලාන්තය, ආශ්වාසය සහ පිටවීම අතර පරතරය කෙටි කරන්න.
කෑදරකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට අමතරව, මෙම ව්‍යායාමය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක් සඳහාද? ගොඩක් මිනිස්සු.
පළමුව, ඔහු පුහුණු කරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතිය. හුස්ම හිරවීමෙන් පීඩා විඳි ඕනෑම කෙනෙකුට ඉක්මනින් ධනාත්මක වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත.
දෙවනුව, සියලුම අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කරනු ලැබේ. සියල්ලට පසු, බොහෝ රෝග ඇතුළු. ගිනි අවුලුවන, රුධිරය එකතැන පල්වීම සහ ප්රමාණවත් සංසරණයකින් සිදු වේ. මෙම සම්බාහනය උපකාරී වේ මෘදු පිරිසිදු කිරීම, ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථඅභ්යන්තර අවයව.
තෙවනුව, ඔබ ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින විට, කේශනාලිකා පුළුල් වන අතර, පසුව ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ, මුළු ශරීරය සහ සම ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ.
තවත් පසු විපරමක් ධනාත්මක ලක්ෂ්යය. දී නිදන්ගත දැවිල්ලරුධිර සංසරණය මන්දගාමී වන අතර එකතැන පල්වීම සරලව සිදු වන බැවින් අභ්යන්තර අවයව, ඖෂධ ඔවුන්ගේ ගමනාන්තයට ළඟා නොවිය හැකිය. ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම මෙහිදී බොහෝ සෙයින් උපකාරී වනු ඇත. නමුත් කවදාද උග්ර ප්රදාහයශාරීරික ක්රියාකාරකම් contraindicated!
හොඳයි, කෑදරකමට එරෙහි සටන ගැන. ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම මට බොහෝ උපකාර කර ඇත. ඔවුන් කුමක් කීවත්, මෙම ව්‍යායාමය බඩ පිපීම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක විය.
දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ප්රමාණවත් විය (දිනපතා සහ නිතිපතා !!!) ඊළඟ සතියේ මට ධනාත්මක වෙනස්කම් දැනුනි. මෙම ව්‍යායාමයෙන් නැවුම් ශක්තිය ගලා ඒම ද මට සටහන් කළ හැකිය, එය පසුව තෙහෙට්ටුව හොඳින් සමනය කරයි වැඩ කරන දිනය, මගේ ඔළුව පිරිසිදු වෙනවා.
ක්රමයෙන් බර සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් විය. නමුත් පසුව මට ඖෂධවේදියෙකු විසින් යෝජනා කරන ලද තවත් සරල පිළියමක් භාවිතා කිරීමට සිදු විය (ඇයට බොහෝ ස්තූතියි!).
මම සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි, නැතහොත් ඒ වෙනුවට අශෝභන දෙයක් ලිවීමට කැමැත්තෙමි: අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඔබට කොතරම් ආශාවක් දැනුණත්, ආරම්භ නොකිරීමට වඩා හොඳය. 90 දශකයේ දුෂ්කර කාලය තුළ මට බඩගින්නේ සිටීමට සිදු වූ නිසා මට මෙය සිදු විය හැකිය. වචනයෙන් කියනවා නම්, අමතර රොටියක් සඳහා පවා නිවසේ මුදල් නොතිබුණි. සමහරවිට මට නිතරම බඩගිනියි කියන බය තිබුණා. අනික සල්ලි ලැබුනම මම ඒක වියදම් කලා... ඔයා දන්නවනේ කොහෙද කියලා. ඊට පස්සේ මම තවමත් ප්රතිවිපාක සමඟ අරගල කළා.
ඊට අමතරව, කෑදරයා ක්රමයෙන් භුක්ති විඳීම නවත්වයි රසවත් ආහාර. සෑම දෙයක්ම කම්මැලි, කම්මැලි වන අතර ඉතිරිව ඇත්තේ ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමේ අවශ්යතාවය පමණි. සතුටු නැහැ උත්සව මේසය, මම කැෆේ සහ ආපනශාලා වල ආහාර ගැන සතුටු නොවෙමි.
කලින් කෑදරකමෙන් ධනාත්මක දෙයක් සටහන් කිරීමට මට අවශ්‍යය. පුදුමයට කරුණක් නම්, සෑම ගැටලුවකම ධනාත්මක දෙයක් තිබේ.
මට බඩගිනියි කියන බය නැති වුණා. සෑම දිනකම රසැති ආහාර අනුභව කිරීමට මට තවදුරටත් ආශාවක් දැනෙන්නේ නැත. මම සරල දේ අගය කිරීමට ඉගෙන ගත්තා එදිනෙදා ආහාර, විශේෂ අවධානයවිටමින් ගැනීම ආරම්භ කර ඇත ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන. මම සති අන්ත සහ නිවාඩු දිනවල ප්රණීත ආහාර අනුභව කරමි. ඒ වගේම මම එය සන්සුන්ව ගන්නවා. මට වැදගත් සහ රසවත් වෙනත් වටිනාකම් සඳහා මම මුදල් වියදම් කරමි.
කෑදරකම සමඟ අරගල කරන අය ගැන මම විශේෂයෙන් සඳහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නන් මිලදී නොගන්න. අලංකාර භාජනයක් තුළ මත්ද්රව්ය හා සරල විය හැකිය හානිකර ද්රව්ය, ඇබ්බැහි වීමසහ විවිධ ව්යාධිවේදය. ඔබට විශේෂ ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණ (ඉරිඟු සිල්ක්, හණ බීජ සහ අනෙකුත්) මිලදී ගත හැකිය. මම එය නොමැතිව කළත්.
ඔව් තව එකක් වැදගත් කරුණක්. ඔබේ ගැටළු නාස්ති නොකරන්න! ඔබේ තත්වය පාලනය කරන්න, මී පැණි හැන්දක් සමඟ valerian හෝ කිරි ගැනීම වඩා හොඳය. නැත්නම් වීදුරුවක් දෙකක් බොන්න පිරිසිදු ජලය(මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත්)/