පැය හතරකට අඩු නින්දකින් දවස ගත කරන්නේ කෙසේද? කුඩා ආහාර (නිතර ආහාරයේ රහස) සෑම පැය 4 කට වරක්

රෝමානු දේශපාලනඥයා සහ අණ දෙන නිලධාරි ගයස් ජුලියස් සීසර් මහා රෝම අධිරාජ්‍යය ආරම්භ කළ අතර අනාගත යුරෝපයේ සංස්කෘතිය සදහටම වෙනස් කළේය. ඔහු සිවිල් යුද්ධය ජයගත් අතර "රෝම ලෝකයේ" එකම පාලකයා බවට පත් විය.

මේ සියල්ල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සමකාලීනයන්ගේ මතක සටහන් වලට අනුව, සීසර් දිනකට පැය 3 ක් පමණ නිදාගත්තේය. ඒ අතරම, ඔහු තමාට කිසිදු වරප්‍රසාදයක් ලබා දුන්නේ නැත - හමුදා ව්‍යාපාර අතරතුර, ජූලියස් සීසර් ඔහුගේ සොල්දාදුවන් සමඟ එළිමහනේ බිම නිදාගත්තේය.

ලියනාඩෝ ඩා වින්චි (1452-1519)

සමහර විට ලැයිස්තුව තවත් එක් අයිතමයක් සමඟ අතිරේක විය යුතුය. දක්ෂ කලාකරුවා සහ නව නිපැයුම්කරු සෑම පැය හතරකට වරක් (මුළු පැය 2 ක් පමණ) දිනකට විනාඩි 15-20 ක් නිදාගත්තේය. ඉතිරි පැය 22 ලෙනාඩෝ වැඩ කළේය.

අද, මෙම නින්ද ක්‍රමය "පොලිෆාසික් නින්ද" ලෙස හැඳින්වේ. මෙම පිළිවෙත දිනකට පැය 20-22 දක්වා ඔබේ අවදි කාලය වැඩි කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම රටාවට බොහෝ අනුගාමිකයින් ඇත, නමුත් පෙනෙන විදිහට, ඔවුන් අතර දෙවන ඩා වින්චි නොමැත.

බෙන්ජමින් ෆ්‍රෑන්ක්ලින් (1706-1790)

බෙන්ජමින් ෆ්‍රෑන්ක්ලින් ප්‍රසිද්ධ දේශපාලනඥයෙක්, රාජ්‍ය තාන්ත්‍රිකයෙක් සහ විද්‍යාඥයෙක්. ඔහුගේ අත්සන එක්සත් ජනපද නිදහස් ප්‍රකාශය, ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථාව සහ 1783 වර්සායිල් ගිවිසුම මත දිස්වන අතර ඔහුගේ ප්‍රතිමූර්තිය $100 බිල්පත අලංකාර කරයි.

ඔහුගේ මතය අනුව, හොඳ දෙයක් වැඩි නොවිය යුතුය. ඒ වගේම නින්ද නිසැකවම ආශීර්වාදයක්. ඊට අමතරව, ඔහු දැඩි දෛනික චර්යාවකට අනුගත වූ අතර, පැය 4 කට වඩා වැඩි නින්දක් වෙන් නොකළේය.

නැපෝලියන් I බොනපාට් (1769-1821)

බොනපාට්ගේ පුරාවෘත්තය බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇත: "නැපෝලියන් පැය හතරක්, මහලු අය පහක්, සොල්දාදුවන් හය දෙනෙක්, කාන්තාවන් හතක්, පිරිමින් අටක්, සහ රෝගීන් පමණක් නවයකට නිදා ගනී." ඇත්ත වශයෙන්ම, නැපෝලියන් සාමාන්‍යයෙන් මධ්‍යම රාත්‍රියට පමණ නින්දට ගොස් පාන්දර 2 දක්වා නිදාගත්තේය. ඊට පස්සේ මම නැඟිටලා, වැඩ කරලා, පාන්දර 5 ට පමණ නැවතත් පැය කිහිපයක් නිදාගත්තා. ඔහු අවසානයේ රාත්‍රියට පැය 4ක් පමණ නිදාගත්තේය.

ඒ අතරම, ඉතිහාසඥයින් සටහන් කරන්නේ නිරන්තර ආතතිය හේතුවෙන් මහා අණ දෙන නිලධාරියා බොහෝ විට නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන බවයි. වෝටර්ලූ හි බොනපාට්ගේ උපායමාර්ගික අසාර්ථකත්වය සමහරු පැහැදිලි කරන්නේ හරියටම නින්ද නොමැතිකමයි.

තෝමස් ජෙෆර්සන් (1743-1826)

Nathan Borror/Flickr.com

තෝමස් ජෙෆර්සන් රාත්‍රියට නිදාගත්තේ පැය 2ක් පමණි. ඒ අතරම, ඔහුගේ ලිපි හුවමාරුවෙන් අපට නිගමනය කළ හැක්කේ දේශපාලනඥයා කිසිදු පාලනයකට අනුගත නොවූ බවයි. ඔහු සෑම විටම විවිධ වේලාවන්හිදී (බොහෝ විට ප්රමාද වී) නින්දට ගියේය, නින්දට යාමට පෙර සෑම විටම කියවන අතර, හිරුගේ පළමු කිරණ සමඟ අවදි විය.

තෝමස් එඩිසන් (1847-1931)

ෆොනෝග්‍රැෆ්, තාපදීප්ත ලාම්පු සහ “හලෝ” යන සංකේතාත්මක වචනය නිර්මාණය කළ ලෝක ප්‍රසිද්ධ නව නිපැයුම්කරු කියා සිටියේ ඔහු දිනකට පැය 5 ක් නිදා ගන්නා බවයි. බොහෝ දක්ෂයින් මෙන්, ඔහු එය කාලය නාස්ති කිරීමක් සහ කම්මැලිකමේ ලකුණක් ලෙස සැලකීය. එමනිසා, එඩිසන් නිදිමත සහ සෝෆා අර්තාපල් විවෘතව හෙළා දුටුවේය.

සමහර විට මෙය විදුලි බුබුළු සොයා ගැනීමට ඔහුව පොළඹවා ඇත. පැරණි දිනවල, ඉටිපන්දම් භාවිතා කරන විට, මිනිසුන් පැය 10 ක් නිදා සිටියද, තෝමස් එඩිසන්ගේ තාපදීප්ත ලාම්පුව පැමිණීමත් සමඟ නින්දේ සම්මතය දිනකට පැය 7 දක්වා අඩු විය. විද්‍යාඥයාගේ රසායනාගාරයේ කුඩා සෝෆාවක් තිබීම හාස්‍යජනක ය, එඩිසන් දිවා කාලයේ සැහැල්ලු නින්දක් ගැනීමට තමාට ඉඩ දුන් බව නපුරු දිව කීවේය.

නිකොලා ටෙස්ලා (1856-1943)

ප්රත්යාවර්ත ධාරාව පිළිබඳ අධ්යයනය සඳහා සැලකිය යුතු දායකත්වයක් ලබා දුන් තවත් දක්ෂ විද්යාඥයෙක්, ප්රසිද්ධ භෞතික විද්යාඥයෙක් සහ නව නිපැයුම්කරුවෙක් දිනකට පැය 2-3 ක් පමණක් නිදාගත්තේය.

සමකාලීනයන්ගේ මතක සටහන් වලට අනුව, ඔහු ඉතා වෙහෙසට පත් වුවද, මුළු රාත්රිය පුරාම වැඩ කළ හැකිය. “මම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත්ව සිටිමි, නමුත් මට වැඩ කිරීම නතර කළ නොහැක. මගේ අත්හදා බැලීම් ඉතා වැදගත්, ඉතා ලස්සන, පුදුම සහගත වන අතර මට ඒවායින් කෑමට ඉරා දැමිය නොහැක. ඒ වගේම මම නිදාගන්න උත්සාහ කරන විට, මම ඔවුන් ගැන නිතරම සිතනවා. මම මැරෙන තුරු මම දිගටම පවතිනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි, ”ටෙස්ලා පැවසීය. එවැනි වෙහෙසකර දින ගණනකට පසු, ඔහුගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔහු දිගු වේලාවක් නින්දට වැටුණු බව ඇත්තකි.

වින්ස්ටන් චර්චිල් (1874-1965)

ඉතිහාසයේ ශ්‍රේෂ්ඨතම බ්‍රිතාන්‍යයන්ගෙන් (බ්‍රිතාන්‍යයන්ට අනුව), වින්ස්ටන් චර්චිල් පහත සඳහන් දේ පිළිපැද්දේය: ඔහු උදේ 3 ට නින්දට ගොස් උදේ 8 ට අවදි විය. මේ අනුව, ඔහු දිනකට පැය පහක් නිදාගත්තේය.

කෙසේ වෙතත් දිවා ආහාරයෙන් පසු පැයක පමණ කාලයක් නිදා ගැනීමට තිබූ අවස්ථාව බුද්ධිමත් දේශපාලනඥයා කිසිවිටෙක අතපසු කළේ නැත. “ඔබ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර නිදා ගත යුතු අතර, කිසි විටෙකත් අඩක් නොගත යුතුය! ඔබේ ඇඳුම් ගලවා ඇඳට යන්න. මම හැමදාම කරන්නේ මේකයි. දවල්ට නිදාගන්නවා කියලා වැඩ අඩුවෙයි කියලා හිතන්න එපා. මේක පරිකල්පනයක් නැති මිනිස්සුන්ගෙ මෝඩ මතයක්. ඊට පටහැනිව, ඔබට තවත් බොහෝ දේ කිරීමට හැකි වනු ඇත, මන්ද ඔබට එකකින් දින දෙකක් ලැබෙනු ඇත - හොඳයි, අවම වශයෙන් එකහමාරක්වත්.

සැල්වදෝර් ඩාලි (1904-1989)

ස්පාඤ්ඤ කලාකරු සැල්වදෝර් ඩාලි නින්දට පැය කීයක් කැප කළාද යන්න නිශ්චිතවම නොදනී. නමුත් ඔහු ලෙනාඩෝ ඩා වින්චි මෙන් "කළු" නින්ද පුරුදු කළ බවට සාක්ෂි තිබේ.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඩාලි ඇඳ අසල ලෝහ තැටියක් තබා හැන්දක් අතට ගත්තේය. ඔහු නින්දේ ගැඹුරු අවධියකට ඇතුළු වූ වහාම හැන්දක් වැටුණි - කලාකරුවා ගොරවන හඬින් අවදි විය. ඔහුට අනුව, නින්ද සහ අවදි වීම අතර අතරමැදි තත්ත්වය ඔහුට නව අදහස් ලබා දුන්නේය.

මාග්‍රට් තැචර් (1925-2013)

“යකඩ ගැහැනිය” දැනටමත් අපගේ එක් ලැයිස්තුවක සිටියා - . ඉතින් ඔබ දන්නවා ඇය සැබෑ වැඩකටයුතුකාරියක් බව - ඇය දිනකට පැය 4-5 ක් නිදාගත්තා, සමහර විට එකහමාරක් හෝ දෙකක් පමණි. තැචර්ම නින්ද ගැන කතා කළේ මේ ආකාරයට ය: “මම කවදාවත් පැය හතරකට හෝ පහකට වඩා නිදාගෙන නැහැ. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, මගේ ජීවිතය මගේ රැකියාවයි. සමහරු ජීවත් වෙන්න වැඩ කරනවා. මම ජීවත් වෙන්නේ වැඩ කරන්න. මම බොහෝ විට නිදා ගන්නේ පැය එකහමාරක් පමණි, හොඳ කොණ්ඩා මෝස්තරයක් සඳහා නින්දේ කාලය කැප කිරීමට කැමැත්තෙමි.

11.23.17

ආලෝකයේ සහ අන්ධකාරයේ බලවේග අතර මේ වන විට දැඩි සටනක් පවතී.

පුනරාවර්තන කළු අනතුරු ඇඟවීමේ තත්ත්වය සහ හදිසිතාව හේතුවෙන්, Cobra මෙම තත්ත්වය නිරාකරණය කිරීම සඳහා සෑම පැය හතරකට වරක් අනතුරු ඇඟවීමේ භාවනාවක් කරන ලෙස සියලුම Lightworkers ගෙන් ඉල්ලා ඇත.

ජපන් PFC කණ්ඩායම දැනටමත් සෑම පැය හතරකට වරක් අනතුරු ඇඟවීමේ භාවනාව කිරීමට පටන් ගෙන ඇත, එබැවින් අපි අද GMT 12:00 ට (නිව්යෝර්ක් වේලාවෙන් පෙ.ව. 7:00 ට සහ මොස්කව් වේලාවෙන් 15:00 ට ආරම්භ වන මෙම භාවනාවේ ගම්‍යතාවය සහ ධනාත්මක බලපෑම් ශක්තිමත් කිරීමට කැමැත්තෙමු. ) .

එය පහත සඳහන් වේලාවන්හිදී පැවැත්වේ.

බ්රහස්පතින්දා (23.12.17):

සිකුරාදා (24.11.17):

12:00 GMT (නිව්යෝර්ක් වේලාවෙන් පෙ.ව. 7:00 සහ මොස්කව් වේලාවෙන් 15:00)

16:00 GMT (නිව්යෝර්ක් වේලාවෙන් පෙ.ව. 11:00 සහ මොස්කව් වේලාවෙන් 19:00)

20:00 GMT (නිව්යෝර්ක් වේලාවෙන් ප.ව. 3:00 සහ මොස්කව් වේලාවෙන් ප.ව. 11:00).

24:00 GMT (නිව්යෝර්ක් වේලාවෙන් ප.ව. 7:00 සහ මොස්කව් වේලාවෙන් පෙ.ව. 3:00).

ඔබට මඟ පෙන්වීමක් දැනෙනවා නම් කරුණාකර මෙම භාවනාවකට සම්බන්ධ වන්න.

පහත සබැඳිය භාවිතයෙන් ඔබට GMT වේලා කලාපය ඔබේ දේශීය වේලාවට පරිවර්තනය කළ හැකිය:

භාවනා අනතුරු ඇඟවීමේ උපදෙස් මෙහි සොයාගත හැකිය:

රුසියානු භාෂාවෙන් භාවනා අනතුරු ඇඟවීම් සඳහා ශ්රව්ය මාර්ගෝපදේශය(මෙය 08/21/17 සූර්යග්‍රහණය සඳහා අප විසින් කරන ලද ඒකාග්‍ර භාවනාව වේ) මෙහි ද සොයාගත හැකිය:

ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට පහසු ඕනෑම වේලාවක භාවනා කිරීමෙන් ඔබට සැහැල්ලු බලවේගවලට ජවසම්පන්න සහායක් ලබා දිය හැකිය.

පහතින් සිහිගැන්වීමක් ලෙස මෙම භාවනාව සඳහා උපදෙස්:

3. මධ්‍යම මන්දාකිණි සූර්යයාගෙන් නිකුත් වන ආලෝක ස්ථම්භයක් දෘෂ්‍යමාන කරන්න, ඉන්පසු අපගේ සෞරග්‍රහ මණ්ඩලය තුළ ඇති සියලුම ආලෝක ජීවීන් හරහා, සූර්යයා සහ චන්ද්‍රයා හරහා, පසුව ඔබේ ශරීරය හරහා පෘථිවි මධ්‍යයට ගමන් කරයි.

4. දැන් මිහිරි රෝස සුව කිරීමේ දිව්‍යමය ස්ත්‍රී ශක්තිය අතීත කම්පන වලින් පෘථිවියේ සිටින සියලුම මිනිසුන් සුවපත් කරමින්, සාමය, සමගිය, අවබෝධය, බහුලත්වය සහ එකමුතුකම ගෙන එන්න.

සෑම කෙනෙකුටම තමන්ට අවශ්‍ය දේ ලබා ගත හැකි සහ තමන්ට කැමති පරිදි ජීවත් වීමට නිදහසේ තෝරා ගත හැකි අපගේ නව යථාර්ථය නිර්මාණය කිරීමට පෘථිවි ජනතාව ප්‍රීතියෙන් හා ප්‍රීතියෙන් සහභාගි වන අයුරු දෘශ්‍යමාන කරන්න.

දේවතාවියට ​​සාමය අවශ්‍යයි, මේ සාමය පැමිණේවා!

ආලෝකයේ ජය!

භාවනා අනතුරු ඇඟවීම්
(Aestra වෙතින් දිගු අනුවාදය)

1. ඔබව ලිහිල් සිහිකල්පනාවකට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේම තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න.

2. පෘථිවි ග්‍රහලෝකය සහ එහි වැසියන් සඳහා සමගිය සහ එකමුතුකම සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස මෙම භාවනාව භාවිතා කිරීමට ඔබේ අභිප්‍රාය ප්‍රකාශ කරන්න.

3. මෙම භාවනාව ක්‍රියාත්මක කරන වේලාවට අනුව අනෙකුත් සැහැල්ලු සේවකයින් සමඟ සමමුහුර්ත කරන ලෙස අපි කාල රකින්නන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිමු.

4. මෙම භාවනාව සිදු කිරීමට අපට උපකාර කරන ලෙස අපි ආලෝකයේ ඉහළ බලවේගයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිමු:

මා තුළත් සියලු මනුෂ්‍ය වර්ගයා තුළත් මම සිටින බලවත් දිව්‍යමය පැවැත්මේ නාමයෙන්, මගේම ශුද්ධ වූ ක්‍රිස්තුන් වහන්සේගේ නාමයෙන් සහ සියලු මනුෂ්‍ය වර්ගයාගේ ශුද්ධ වූ ක්‍රිස්තුන් වහන්සේ ගේ නාමයෙන්, මෙතැන් සිට දැන් අපි පියාණන්-මව ස්වර්ගීය මැවුම්කරුවන්ට ආයාචනා කරමු. එනම්, මන්දාකිණි මධ්‍යම සූර්යයා, ආලෝකයේ මන්දාකිණි සම්මේලනය, පෘථිවි මාතාව - ගයියා ආර්යාව, අපගේ උසස් ආත්මයන් සහ ආලෝකයේ සියලුම ආරෝහණ ජීවීන්, සහ සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා භාවනා කිරීමට පැමිණ අපට උදව් කරන ලෙස අපි අණ කරමු. පෘථිවි ග්රහයා සහ එහි වැසියන් සඳහා එකමුතුකම.

5. භාවනාවේදී අපව ආරක්ෂා කරන ලෙස අපි ආලෝකයේ ඉහළ බලවේගයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිමු.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි ආරක්ෂිත නිල්-සුදු ආලෝකයේ කණුව සහ අග්ර දේවදූත මයිකල්ගේ ආරක්ෂාව ඉල්ලා සිටිමු.

අප වටා නොබිඳිය හැකි ආරක්ෂිත පවුරක් සාදමින්, අපගේ I AM Presence - අපට ඉහළින් සිටින දෙවියන්ගේ පැවැත්මෙන් නික්මෙන අන්ධ නිල්-සුදු ආලෝකයක් අපි දෘශ්‍යමාන කරමු:

"මම මගේ බලවත්, ජයග්‍රාහී මා පැමිණ සිටින බව ඉල්ලා සිටිමි, මාව වට කර මගේ ප්‍රභාව ආරක්‍ෂිත නිල්-සුදු ආලෝකයේ කණුවකින් මුද්‍රා කරන්න."

"අග්ර දේවදූත මයිකල්, ආරක්ෂා කරන්න, ආරක්ෂා කරන්න, ආරක්ෂා කරන්න!"

6. මධ්‍යම මන්දාකිණි සූර්යයාගෙන් නිකුත් වන ආලෝක ස්ථම්භයක් දෘෂ්‍යමාන කරන්න, ඉන්පසු අපගේ සෞරග්‍රහ මණ්ඩලය තුළ ඇති සියලුම ආලෝක ජීවීන් හරහා, සූර්යයා සහ චන්ද්‍රයා හරහා, පසුව ඔබේ ශරීරය හරහා පෘථිවි මධ්‍යයට ගමන් කරයි.

පෘථිවි මධ්‍යයේ සිට නැඟී එන තවත් ආලෝක ස්ථම්භයක් දෘෂ්‍යමාන කරන්න, ඉන්පසු මධ්‍යම මන්දාකිණි සූර්යයා සහ ප්‍රභවයට සම්බන්ධ කරමින් අපගේ සෞරග්‍රහ මණ්ඩලයේ සහ අපගේ මන්දාකිනියේ ඇති සියලුම ආලෝක ජීවීන් දෙසට ඔබේ ශරීරය අහසට ගමන් කරන්න.

දැන් ඔබ සිටින්නේ ආලෝක කුළුණු දෙකක ය - ආලෝකය ඉහළට ගලා යන අතර ආලෝකය එකවරම පහළට ගලා යයි.

මෙම ආලෝක කුළුණු මිනිත්තු කිහිපයක් ක්‍රියාකාරීව තබා ගන්න.

7. දැන් මිහිරි රෝස සුව කිරීමේ දිව්‍යමය ස්ත්‍රී ශක්තිය අතීත කම්පනවලින් පෘථිවියේ සිටින සියලුම මිනිසුන් සුවපත් කරමින්, සාමය, සමගිය, අවබෝධය, බහුලත්වය සහ එකමුතුකම ගෙන එයි.

ලොව පුරා සිටින සියලුම මිනිසුන්ගේ මනස සහ හදවත් සුවපත් කරන මෙම මෘදු රෝස ආලෝකය දෘශ්‍යමාන කරන්න.

සියලු සැහැල්ලු කම්කරුවන් සහ සැහැල්ලු රණශූරයන්, සියලු සත්‍ය සොයන්නන් නව පෘථිවිය නිර්මාණය කිරීමට එකමුතුව ක්‍රියා කරයි.

සෑම කෙනෙකුටම තමන්ට අවශ්‍ය දේ ලබා ගත හැකි සහ ඔවුන්ට කැමති පරිදි ජීවත් වීමට නිදහසේ තෝරා ගත හැකි අපගේ නව යථාර්ථය නිර්මාණය කිරීමට පෘථිවි ජනතාව ප්‍රීතියෙන් හා ප්‍රීතියෙන් සහභාගි වන අයුරු දෘශ්‍යමාන කරන්න.

8. මෙම භාවනාව ක්‍රියාවට නැංවීමට උපකාර කිරීම ගැන අපි සියලු උසස් ආලෝක බලවේගයන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර දෙවියන් වහන්සේගේ කැමැත්තට අනුව මෙය දැන් සම්පූර්ණයෙන් පිළිගනිමු.

මෙය දෙවියන් වහන්සේගේ කැමැත්ත වන අතර එබැවින් නීතියයි!

ඒවගේම එහෙමයි, එහෙමයි, එහෙමයි!

පරිවර්තනය:Aestra

ඊයේ මම ඇලෙක්සි ෆිලටොව්ගේ රසවත් ලිපියක් වනාන්තරයේ සොයා ගත් අතර මට රසවත් හා අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගත්තෙමි. ඉතින්:

“මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඔබ ගත යුතු වැදගත්ම මෙවලම මෙය නිරපේක්ෂ මූලධර්මයක් නොවේ, නමුත් ආහාර අතර පරතරය පැය 4-4.5 නොඉක්මවිය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දිනකට 3 වතාවක් ආහාරයට ගත හැකි අතර නිශ්චිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය, නමුත් දිනකට ආහාර වේල් 3 ක් වැඩ කරන දිනට අනුව සකස් කරන ලද තන්ත්රයක් බව මතක තබා ගන්න, එවැනි කාලසටහනක් සුදුසු බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඔබ දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගන්නා තුරු, ඔබේ පරිවෘත්තීය උපරිම ධාරිතාවයට කරකැවීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.

ඔබට මතක ඇති පරිදි, ආහාරයට තාප බලපෑමක් ඇත, i.e. ශරීරය එය ජීර්ණය කිරීමට ශක්තිය වැය කරයි. ඔබ කිසිවක් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි සහ මේදය හැර දැවීමට කිසිවක් නැත. නිරාහාරව සිටින විට, මේදය මාංශ පේශිවලට වඩා සෙමින් දහනය වේ.

මේදය ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් අඩු කැලරි සහිත, කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත ආහාර වේලක් හෝ වේගවත් වීමයි.

ශරීරය කැලරි හිඟයකට හැඩගැසීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ (ආහාර වේල අතර පැය 4-4.5 ක් ශරීරයට හදිසි ආලෝකය දැල්වීමට ප්රමාණවත් වේ). ආහාර වේලක් මග හැරීම "බරපතල අපරාධයක්" නම්, උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම "මරණ දඬුවම" මගින් දඬුවම් ලැබිය යුතුය.

අපි ගණිතය කරමු. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ අවසන් ආහාරය සවස 7 ට විය. උදේ 7 ට ඇහැරුනා, බඩගින්නක් නෑ, කෝපි කෝප්පයක් බීලා, දුවගෙන ඇවිත් වැඩට ගිහින්, රෑ 12-13 වෙද්දි තමයි කෑම කාමරයට ආවේ... ඒ අතර කාල පරතරය බව පෙනී යනවා. අවසාන සහ පළමු ආහාරය පැය 16 කි. මෙම කාලය තුළ ඔබ මාංශ පේශි විශාල ප්රමාණයක් පුළුස්සා දමනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ මේ ආකාරයෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය, රීතියක් ලෙස, ඉතා බහුල වනු ඇත, මන්ද ශරීරය දැනටමත් සිය මුළු ශක්තියම තමාටම සහ මේද සංචිත සම්පූර්ණයෙන්ම පෝෂණය කිරීමට විසි කරනු ඇත, මන්ද ඊළඟ දවසේ සහ ඊළඟට සහ නැවත නැවතත්. ඔබ පැය 16 ක උපවාස වලින් ඔබට වධ හිංසා කරයි.

නිරන්තර ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම සඳහා උපායමාර්ගික විසඳුමකි. ඔබ වැඩිපුර කන්නේ කුමන අවස්ථාවේදීද? අවසාන ආහාරය පැය 7 කට පෙර හෝ පැය 3 කට පෙර නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබේ විශාල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය ගැන නැවත සිතන්න සහ ඔබ මෙතරම් කන්නේ මන්දැයි සිතන්න? පැහැදිලිවම, ශරීරය හුදෙක් තමන්ගේම ඉල්ලීම් කරයි. මතක තබා ගන්න, කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා සූදානම් වීමට පටන් ගත් පළමු සංඥාවයි.

ඔබ මගෙන් අසනු ඇත: "හරි, 5-6 ආහාර හොඳ නම්, 7-8 හෝ 9 ඊටත් වඩා හොඳද?"

ඇත්තෙන්ම නැහැ. ආහාර ජීර්ණය පැය 2 සිට 2.5 දක්වා ගත වේ. ඔබ නිතර ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ කලින් නොදිරන ලද ආහාර මත ආහාර ගොඩ ගසනු ඇත. දිනකට පැය 40 ක් තිබුනේ නම්, ඔව්, ඔබට ආහාර වේල් 2-3 ක් එකතු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. පැය 24 ක දිනයක් සැලකිල්ලට ගනිමින් 5-6 වාරයක් ප්රශස්ත ආහාර වේලක් වේ.

ආහාර රුචිය යටපත් කර නොගත යුතුය, කෑමට පෙර ආහාර නොගත යුතුය යන අපේ ආච්චි සහ මව්වරුන් අප තුළ ඇති කර ඇති ඒකාකෘති වලින් මිදෙන්න. හොඳ ආහාර රුචිය ප්රතිඵල ඉතා පැහැදිලිව වසන්තයේ දී ස්වභාව ධර්මයේ නිරීක්ෂණය කළ හැක, මිනිසුන්, ශිශිරතරණයෙන් පසු, ඔවුන්ගේ බඩ හෙලිදරව් කරන විට, ශීත ඍතුවේ දී ලබා ගත්, හිරු.

ඊට අමතරව, එක් ආහාර වේලක් තුළ, උදෑසන 500-550 Kcal ට වඩා, දහවල් 300-350 සහ සවස 250-200 අවශෝෂණය නොකෙරේ (අතිරික්තය අර්ධ වශයෙන් වැසිකිළියට, අර්ධ වශයෙන් මේදය බවට පත්වේ). විශාල ආහාර වේල් 1-2 කින් ඔබට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබ ගුණාත්මක මේද සෛල සමඟ ඔබේ මේදය සංතෘප්ත කරනු ඇත. සවස් වරුවේ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ සවස් වරුවේ දැඩි ශක්ති පුහුණු සැසියක් තිබුනේ නම් පමණි. මේ ගැන වැඩි විස්තර පසුව.

නිගමනය: ස්ථායී සහ ඉහළ මට්ටමේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සහ මාංශ පේශි ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා සෑම පැය 3 කට වරක් ආහාර ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ශරීරය හදිසි ආර්ථික ක්රමයට යාම වැළැක්වීම සඳහා ද අවශ්ය වේ. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වන අතර බරපතල පුහුණුවක නිරත වන අය සඳහා සරලවම අවශ්ය වේ.

ශරීරයේ මේදය නොව මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් දහනය වන්නේ ඇයි?

පිළිතුර සරලයි. සෑම විටම ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට වඩා අඩු මේදය පවතී. මාංශ පේශිවලට මේදය තරම් ශක්තියක් ගබඩා කළ නොහැක, එබැවින් ජීවිතය පවත්වා ගැනීමට මේදය අවශ්‍ය වේ. ඔබ චලනය නොවී හෝ ආහාර ගැනීම නිසා මාංශ පේශි අවශ්ය නොවේ. මෙය අන්තර් සම්බන්ධිත ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය ඇඩිපෝස් පටක වල සරලම ක්‍රියාකාරකම් ඔබ දන්නේ නම් තරමක් තේරුම් ගත හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය ගබඩා කිරීමේ යාන්ත්රණය සමඟ කිසිදු වරදක් නැත. මෙය ආන්තික තත්වයන් තුළ පැවැත්ම ඉලක්ක කරගත් සාමාන්ය ක්රියාවලියකි. එය නොමැතිව, පුද්ගලයෙකුට මෘදු ආහාර වර්ජනයක් පවා නොනැසී පවතිනු ඇත. අනාගතයේදී කුසගින්න විඳදරාගැනීම පහසු කිරීම සඳහා කුසගින්න වැඩ වර්ජන මෙම යාන්ත්‍රණය තවදුරටත් ශක්තිමත් කරයි.

මාංශ පේශි විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් පිරිවැය අඩු කිරීම සඳහා ශරීරය මුලින්ම "ශක්තිය නාස්ති කරන පටක" ඉවත් කරයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබට පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරී පටක (මාංශ පේශි) අවශ්ය බව මෙයින් පැහැදිලි වේ. නමුත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ඔබ සිතන තරම් පහසු නැත. ඔබ දිනකට 3 වතාවක් පමණක් අනුභව කර දැඩි ලෙස පුහුණු කරන්නේ නම්, 90% ක්ම පාහේ ඔබට මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වනු ඇත, මන්ද 3 වතාවක් ඔබට ආහාර වලින් ලබාගත් අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස අනුභව කිරීමට සහ අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ විශාල ආහාර අනුභව කරන විට (විශේෂයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව කරන විට), ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන අතර එමඟින් කැලරි ග්ලයිකෝජන් වෙත නොව කෙලින්ම මේදය වෙත යවන අතර ඔබව දුර්වල හා උදාසීන ලෙස තබයි.

ප්‍රෝටීන් බාර් වැනි ආහාර ආදේශක ගිල දැමීම ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත, මන්ද... එවැනි ආදේශකවල සීනි සහ කැලරි ගොඩක් අඩංගු වන නමුත් ඒවා හිස් කැලරි වේ. මීට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි නොවේ. හොඳම දේ නම්, ඔවුන් බලශක්ති පිරිවැය පමණක් ආවරණය කරයි. ඔබට හදිසි අවස්ථාවක් ඇති විට සහ ඔබට ආහාර ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ විට පමණක් අවසාන විසඳුම ලෙස ආහාර ආදේශක භාවිතා කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ මාංශ පේශි දැවීම වැළැක්වූ බව මතක තබා ගන්න, නමුත් නිතිපතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමඟ සිදු වූ පරිදි ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි නොකළේය. කෙලින්ම කියනවා නම්, කෑම වේලක් ආදේශ කිරීම නරක දෙකෙන් අඩුයි.

දැන් අපි කැලරි ටැප් කිරීම සහ කැලරි ඉලක්ක කිරීම වැනි දේවල් ගැන කතා කරමු.

උදේ, ඔබේ පරිවෘත්තීය විශාල මනෝභාවයකින් අවදි වන අතර රාත්‍රියේදී එය ස්වේච්ඡාවෙන් අතහැර දැමූ එහි කැලරි ඉල්ලා සිටී. එක රැයකින් ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය වී ඇති අතර ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීම අවශ්‍ය වේ.

උදේ ඔබ රජෙකු මෙන් බොහෝ හා හදවතින්ම අනුභව කළ යුතුය (මෙය මූලික රීතියක් වන අතර එය සාකච්ඡා නොකෙරේ). උදෑසන ආහාරය සඳහා 500-600 Kcal විශිෂ්ටයි. එය විශාල මාර්ගයකට පෙර ඉන්ධන පිරවුම්හලක් වැනිය. උදෑසන ඔබට සෑම දෙයක්ම, මිහිරි පලතුරු පවා කන්න පුළුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේදය දහනය කිරීමේ චක්‍රයක සිටී නම්, පලතුරු උදේට පවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය.

බලශක්ති භාවිතයට පෙර සහ/හෝ පසු විශාල ආහාර ගත යුතුය, එහි සෘජු දර්ශකය වන්නේ ග්ලයිකෝජන් මට්ටමයි.

උදෑසන ආහාරය, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු ආහාර විශාල ආහාර වේලක් ගැනීමට සුදුසු කාලයකි.

පහසුව සඳහා, අපි දවස කාල පරිච්ඡේද 5 කට බෙදා ගනිමු:

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
මෙය කාන්තාවන් සඳහා කදිම චක්රයකි. ආහාර ගන්නා කාලය, ඇත්ත වශයෙන්ම, තත්වයන් මත පදනම්ව, විනාඩි 30-60 අතර ප්ලස් හෝ අඩුවෙන් මාරු කළ හැකිය.

වැඩිපුර කැලරි අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය පිරිමින් සඳහා, මම තරමක් වෙනස් කාලසටහනක් යෝජනා කරමි:

7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
දැන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු Kcal 1500 ක් ගනිමු.

ඔබ වැඩිපුරම ආහාරයට ගත යුත්තේ කවදාද? ඒක හරි, උදේ, 19:00 ත් 7:00 ත් අතර පැය 12 ක් ගතවී ඇති නිසා, නින්දේ දී පවා, ශක්තියක් වැය නොවන විට, අභ්යන්තර සම්පත් නිවා දැමීමට ප්රමාණවත් වේ.

තවද, ඔබට උදේ ව්‍යායාමයක් තිබේ නම්, උදේ 9 ට කියන්න, එවිට වියදම් එකතු වන බව පැහැදිලිය, එබැවින් උදේ ආහාරය වාතය ලෙස අවශ්‍ය වේ. ඊළඟට, පුහුණුවෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උදේ 9 ට හොඳින් ආහාරයට ගත යුතුය, මන්ද තවමත් මුළු දවසම ඉදිරියෙන් ඇති අතර ඔබ නැවුම්ව හා අවදියෙන් සිටිය යුතුය. ඊළඟට, ඔබ ක්‍රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේල අඩු කරන අතර එවිට ඔබ සවස 7 ට සැහැල්ලු රාත්‍රී ආහාරයක් ගන්නා අතර පැය 3 කට පසු ඔබ හිස් බඩක් සමඟ නින්දට වැටේ, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන වේලාවට ය. මෙම පද්ධතිය කැලරි පටිගත කිරීම ලෙස හැඳින්වේ, i.e. කැලරි පටු කිරීම.

මෙම වර්ගයේ පෝෂණය සමඟ, ඔබ පළමු ආහාර වේල් 2-3 තුළ උපරිම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයෙන් එකතු වන අතර සවස් වන විට ඔබ ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි. සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර සැලැස්ම රැකියා විරහිත සහ නිදහස් පුද්ගලයින්ට සහ සති අන්තයේ උදේ හෝ සවස් වරුවේ පුහුණුවීම් කරන අයට පමණක් හොඳය.

මෙම පෝෂණ සැලැස්ම ඔබට වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. නිවැරදි පුහුණු වැඩසටහන සමඟ, කුසගින්නෙන් හෝ දුර්වලතාවයකින් තොරව ඔබේ ශරීරය වෙනස් වන වේගය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

දිනකට 1500 kcal පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන් සඳහා, කැලරි තට්ටු කිරීමේදී කැලරි බෙදා හැරීම මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත:

(ආහාර 5)

පිළිගැනීම 1: 375

පිළිගැනීම 2: 300

පිළිගැනීම 3: 300

පිළිගැනීම 4: 300

පිළිගැනීම 5: 225

දිනකට 2400 kcal පරිභෝජනය කරන පිරිමින් සඳහා, කාලසටහන මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත:

(ආහාර 6)

පිළිගැනීම 1: 500

පිළිගැනීම 2: 400

පිළිගැනීම 3: 400

පිළිගැනීම 4: 400

පිළිගැනීම 5: 400

පිළිගැනීම 6: 300

ඔබ සවස වැඩ කිරීමෙන් පසු ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, සවස 7:00 ට කියන්න, එවිට ඔබ කැලරි ඉලක්ක කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කළ යුතුය (එනම් කැලරි ඉලක්ක කිරීම). නිසැකවම, ඔබ සියල්ල ලබා දෙන හොඳ ව්‍යායාමයකට පෙර සහ පසු අමතර ඉන්ධන අවශ්‍ය වේ.

සවස් වරුවේ වුවද පුහුණුවෙන් පසු කෑමට බිය නොවන්න. ඔබ මාංශ පේශිවලට ක්ෂුද්‍ර හානියක් සිදු කළ පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඒවා යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය, මන්ද ඔබ මෙය නොකරන්නේ නම්, මාංශ පේශි සරලව පිළිස්සීමට පටන් ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය ද දහනය වනු ඇත, නමුත් මේදයේ කැලරි විශාල සාන්ද්‍රණයක් ඇති බව අමතක නොකරන්න, එබැවින් මේදය හා මාංශ පේශි වලින් කැප කරන ලද කැලරි සමාන ප්‍රමාණයකින් වුවද මාංශ පේශි මේද ස්කන්ධයට වඩා වැඩි වනු ඇත.

සරලව කිවහොත්, 450 kcal අඩංගු මේදය ග්‍රෑම් 50 ක් මාංශ පේශි කැලරි 450 ට සමාන වේ, නමුත් මාංශ පේශි කැලරි 350 ක් ග්‍රෑම් 100 ක් බරින් යුක්ත වන අතර මේදය මාංශ පේශිවලට වඩා වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන බව අමතක නොකරන්න. ඒ වගේම මම කලිනුත් කිව්වා වගේ ඔබේ ශරීරයේ තිබෙන මාංශ පේශී ප් රමාණය කෙලින්ම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය තීරණය කරනවා.

පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ ගොඩක් කෑවා නම් (නමුත් වැඩිපුර නොවේ, නමුත් මුළු දෛනික 20% හිඟය සැලකිල්ලට ගනිමින්), එවිට තුවාල වූ පටක වැනි මාංශ පේශිවලට ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කණ්ඩායමක් මෙය සිදු කරනු ඇත. ශරීරයේ කැලරි ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස සීමා කර ඇති හදිසි ආලෝකය ක්‍රියාත්මක නොවන නිසා මේදය ගබඩා නොවේ. මේදය ගබඩා කරනු ලබන්නේ තුවාලය (තුවාල වූ මාංශ පේශි) යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් පසුව පමණි. නමුත් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් කැලරි නොමැති නම් (නමුත් හිඟය 20% ට වඩා වැඩි නොවේ), එවිට මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශක්තිය නොමැතිකම මේදයෙන් පැමිණේ. වක්‍ර මේදය දහනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය මෙයයි. ඒ. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ තවදුරටත් මේදය දහනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඉදිරි දෙස බලන විට, මේදය දහනය කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව හොඳම ක්රමය නොවන බව මම කියමි. ඔව්, ශරීරය තමන්ගේම සංචිත වලින් කැලරි හිඟය නැවත පිරවූ විට මේදය යම් ප්රමාණයක් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. ශක්තිමත් පුහුණුවේ පරමාර්ථය වන්නේ මාංශ පේශිවල මේදය දහනය වන විට ඉහළ පරිවෘත්තීය වේගයක් පවත්වා ගැනීමට සහ හෘද පුහුණුව අතරතුර කෙලින්ම මේදය දහනය කිරීමට අවශ්‍ය මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමයි (මේදය දහනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය ගැන වැඩි විස්තර පසුව සාකච්ඡා කෙරේ).

එමනිසා, ඔබ සවස් වරුවේ ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ ව්යායාමයට පෙර සහ පසුව ඉන්ධන ලබා ගත යුතුය. දිවා කාලයේදී, ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ මේසයක වාඩි වී සිටින විට, අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත, එබැවින් අපි උදේ ආහාරය තරමක් අඩු කර කැලරි පහත පරිදි බෙදා හරිමු:

කාන්තාවන් සඳහා

පිළිගැනීම 1: 300

පිළිගැනීම 2: 250

පිළිගැනීම 3: 250

පිළිගැනීම 4: 350

පිළිගැනීම 5: 350

පිරිමින් සඳහා

පිළිගැනීම 1: 500

පිළිගැනීම 2: 400

පිළිගැනීම 3: 300

පිළිගැනීම 4: 300

පිළිගැනීම 5: 450

පිළිගැනීම 6: 450

හෘද පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දේවල් ටිකක් වෙනස් වනු ඇත.

පසුව, හෘද පුහුණුව පිළිබඳ පරිච්ඡේදයේ, එහි වේලාව සැලකිල්ලට ගනිමින් හෘද පුහුණුවට පෙර සහ පසුව ආහාර ගන්නා ආකාරය මම ඔබට කියමි.

වැදගත් කරුණක් එකතු කළ යුතුය. සමහර විට ඔබ ඔබට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ මෑතකදී අනුභව කළ කැලරි ප්‍රමාණය ගණන් කළ පසු, වෙනස ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

සාමාන්‍යයෙන්, මිනිසුන් ප්‍රධාන වශයෙන් වර්ග දෙකකට අයත් වේ:

1. ඔවුන් ඕනෑවට වඩා කන බව සොයා බලන්න

2. ඔවුන් ඉතා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බව සොයා බලන්න

ඔබ කුමන කණ්ඩායමක සිටියත් හදිසි වෙනස්කම් නොකරන්න. ඔබ පසුගිය වසර 5 තුළ කැලරි 3,400 ක් අනුභව කර ඇති අතර, ඔබට 2,200 ක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය යැයි ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඊළඟ දවසේ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වහාම කපා නොගන්න. ශරීරය නුසුදුසු ලෙස හැසිරෙන අතර බලශක්ති ගබඩා කිරීමේ මාදිලිය සක්රිය කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල ක්රමයෙන් අඩු කරන්න, දිනකට 100 kcal.

දිනකට 800-1000 kcal පරිභෝජනය කරන අයට (විශේෂයෙන් දැඩි ආහාර වේලක් මත) එය අදාළ වේ. කැලරි ප්‍රමාණය තියුණු ලෙස වැඩිවීම මේදය සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක, මන්ද ... ඔබේ පරිවෘත්තීය බොහෝ සෙමින් අඩු වී ඇත. ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන අතරතුර ක්‍රමානුකූලව ඔබේ ආහාර වේල වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම මගින් මේදය වැඩිවීමේ අවදානම ඉවත් කරනු ඇත."

Http://www.tatosha.ru/index.php?topic=483.0

දරුවාගේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යනවා නම්, එවිට ඔහුට මිශ්රණ සහ ඖෂධ ලබා දීමට ඉක්මන් විය යුතු නැත. පළමුව ඔබ උෂ්ණත්ව අගය සොයා ගත යුතු අතර, පසුව උණ ඇති විය හැකි දේ විශ්ලේෂණය කරන්න. උෂ්ණත්වය වැඩිවීම කිසිසේත්ම රෝගයක් නොවේ, නමුත් විදේශීය ක්ෂුද්ර ජීවීන් ශරීරය ආක්රමණය කර ඇති බවට ලකුණකි. ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් විසින් ශරීරයට හානි වීම නිසා අධික උණ සෑම විටම සිදු නොවන බව මෙහිදී සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. දත් මැදීම, එන්නත ලබා දීමෙන් පසු හෝ ශරීරය අධික ලෙස රත් වූ විට එය තවමත් වැඩි විය හැක. උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩිවීම පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම සංසිද්ධිය අවුලුවාලූ හේතු සොයා බැලීමට දෙමාපියන්ට කාලය පැමිණ ඇති බවයි. සෑම පැය 3-4 කට වරක් දරුවාගේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යනවා නම්, මෙය බරපතල රෝග වර්ධනය වීම පෙන්නුම් කරයි.

අධික උෂ්ණත්වය සහ එහි ධනාත්මක ගුණාංග

දරුවෙකුගේ උස් උෂ්ණත්වමාන කියවීම් දරුවාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය විනිශ්චය කළ හැකි වැදගත් සාධකයකි. උෂ්ණත්ව උච්චාවචනයන්ගේ ධනාත්මක සාධක පහත සඳහන් වාසි ඇතුළත් වේ:

1. උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි වන විට, මිනිස් සිරුරට ඇතුල් වී ඇති ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ප්රතිනිෂ්පාදනය හා සංවර්ධනය වැළැක්වීමේ ක්රියාවලිය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක 40 දක්වා ළඟා වුවහොත්, සියලු වර්ගවල ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ප්රතිනිෂ්පාදනය ශරීරයේ නතර වේ.
2. උෂ්ණත්වමානය ඉහළ යන විට ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන විට, බැක්ටීරියා සහ වෛරස් අවශෝෂණය වැඩි වේ.
3. උෂ්ණත්වය වැඩිවීම ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසයට සෘජු විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති ඉන්ටර්ෆෙරෝන් නිෂ්පාදනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
4. උෂ්ණත්වමානයේ ඉහළ සලකුණක් වර්ධනය වන රෝග පිළිබඳ ප්රධාන සහ එකම ප්රධාන ලකුණයි. උෂ්ණත්වය ඉහළ යනවා නම්, ඔබ වහාම රෝහලට යා යුතු අතර, එය කාලෝචිත ලෙස රෝගය හඳුනා ගැනීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

දැනගැනීම වැදගත්! ළදරුවන්ගේ දෙමාපියන්ට උෂ්ණත්වමාන කිහිපයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, දරුවාගේ ශරීර උෂ්ණත්වයේ නිවැරදි අගය ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉහළ උෂ්ණත්වය සහ සෘණ ගුණ

අධික උෂ්ණත්වය පුද්ගලයෙකු රෝග වර්ධනය වන බවට විශිෂ්ට ලකුණක් වුවද. එවැනි කියවීම් හෘදය සහ මොළය ඇතුළු බොහෝ අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසාර්ථකත්වයට හේතු වන බැවින් උෂ්ණත්වය අංශක 40 දක්වා ඉහළ යාමට ඉඩ දීම සපුරා තහනම් බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. දරුවෙකුගේ උෂ්ණත්වමාන කියවීම් වැඩි කිරීම සඳහා ඍණාත්මක සාධක වන්නේ:

1. උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි වන විට, හදවතට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇතිවේ, එහි අධික බර නිසාය.
2. එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. උෂ්ණත්වය අංශක 38 ට වඩා වැඩි වන විට, දරුවන්ට උදාසීනත්වය, බෙලහීනත්වය, නිශ්චලතාවය සහ මාංශ පේශිවල වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ. උෂ්ණත්වමානයේ සලකුණෙහි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සහිතව, මොළයේ ව්යුහයේ ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්රියාවලීන් වර්ධනය කිරීම බැහැර කළ නොහැකිය.
3. වකුගඩු, අක්මාව, ආමාශය, අග්න්‍යාශය, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය වැනි පහත සඳහන් වැදගත් අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ.

ඔබ උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් සාමාන්ය අගයන් දක්වා අඩු නොකරන්නේ නම්, මෙය vasospasm වර්ධනයට තුඩු දෙනු ඇත, එය අවසානයේ හෘදයාබාධයක් ඇති කරයි.

උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි කිරීමට හේතු

දරුවෙකුට උණ ඇති වීමට හේතු පහත සඳහන් සාධක ඇතුළත් විය හැකිය:

1. ශරීරයේ අධික උනුසුම් වීම. වයස අවුරුදු 5 ට අඩු ළමුන් තුළ තාපගතිකරණය වර්ධනය වන බව සඳහන් කිරීම වටී. දරුවා පිරුණු කාමරයක උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යට දිගු වේලාවක් නිදා ගන්නේ නම්, මෙය නිසැකවම උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ක්රියාකාරී ක්රීඩා වලදී දරුවාගේ ශරීරයේ අධික උනුසුම් වීමද සිදු වේ.
2. දත් දැමීම. ළදරුවෙකුගේ දත් ඇති නම්, ශරීරයේ ප්රතිචාරය වන්නේ එහි උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමයි. දත් දිරවන කාලය තුළ සියලුම දරුවන් තුළ එය වැඩි වේ. දරුවා විවිධ වස්තූන් ඔහුගේ මුඛයට ඇදගෙන ඒවා හපන්නට උත්සාහ කිරීම මගින් දත් මැදීමේ සලකුණු තීරණය කළ හැකිය.
3. එන්නත් ප්රතිචාරය. බොහෝ විට, එන්නත් කිරීමෙන් පසු දරුවන්ගේ උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි වේ. එපමණක්ද නොව, උෂ්ණත්වය වැඩිවීම ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී, එබැවින් සමහර දරුවන් තුළ එය කිසිසේත් වෙනස් නොවිය හැකිය.
4. අසාත්මිකතා. බොහෝ විට, දරුවන් අසාත්මිකතාවන් සමඟ සම්බන්ධ වන විට, උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. අසාත්මිකතාවන් සමඟ, කුෂ්ඨ, රතු පැහැය සහ ඉදිමීම වැනි අතිරේක රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
5. මනෝ-චිත්තවේගීය ආබාධ. දරුවෙකු අඬන්නේ නම්, චපල ලෙස, සිනහවෙන් හෝ නොසන්සුන් නම්, ඔහුගේ තාපගතිකරණ ක්‍රියාවලිය තවමත් ස්ථාපිත වී නොමැති නිසා උෂ්ණත්වය ඉහළ යා හැකිය.
6. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්. ළමුන් තුළ, ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වර්ධනය වන පසුබිමට එරෙහිව උෂ්ණත්වය ඉහළ යා හැක. මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ ඇතැම් අවයවවල අක්‍රමිකතා හේතුවෙනි. ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ ලේයිකොසයිට් සංඛ්යාව තීරණය කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
7. බෝවෙන රෝග. දරුවාගේ උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි වීම සඳහා බෝවන රෝග පොදු හේතුවකි. මෙයට වෛරස් හා බැක්ටීරියා රෝග දෙකම ඇතුළත් වේ. හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ රෝහලට යා යුතුය.

දැනගැනීම වැදගත්! වෛද්යවරයෙකු විසින් තහවුරු කර නොමැති රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම සඳහා දෙමාපියන් ස්වාධීනව යොමු නොවිය යුතුය. දෙමව්පියන්ට කිරීමට අවසර දී ඇති එකම දෙය වන්නේ අංශක 38-38.5 ට වැඩි උෂ්ණත්වයකදී ඇප්රිප්රයිටික් ඖෂධ ලබා දීමයි.

සෑම පැය 4 කට වරක් ඉහළ උෂ්ණත්වයක් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

බොහෝ විට, දෙමව්පියන්ට පැය 2-5 කට පසු දරුවාගේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන තත්වයක් ඇතිවිය හැකිය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ කුමක්ද සහ මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? පළමුවෙන්ම, ඉහත සාකච්ඡා කළ පරිදි, ශරීරයට බලපාන සාධකවල බලපෑම හේතුවෙන් උෂ්ණත්වමාන කියවීම් වැඩි වීමක් සිදු වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම ඍණාත්මක සාධක ඉවත් කරන තුරු, ඇප්රිප්රේටික් ඖෂධය ක්රියාත්මක වන විට දරුවාට පැය 3-6 කට පසුව උණ ඇති විය හැක.

දැනගැනීම වැදගත්! උණ නාශක ආධාරයෙන් කෙටි කාලයක් සඳහා උණ අඩු කර ගත හැකි නම්, දෙමව්පියන් ගිලන් රථයක් ඇමතිය යුතුය.

එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට හේතු විය හැක බෝවෙන රෝග සහ බැක්ටීරියා ක්ෂුද්ර ජීවීන්. උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි වන විට, දෙමව්පියන් කලබල වීමට පටන් ගන්නා අතර දරුවාගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කළ යුතු දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. දෙමව්පියන් දැනගත යුතු පළමු දෙය නම්, කිසිදු තත්වයක් යටතේ අංශක 38 ට වඩා වැඩි නොවූ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙම උෂ්ණත්වය උපරිම අවසරය වන අතර, මෙම අගයෙන් ශරීරය ස්වාධීනව ආසාදනය ජය ගත හැකිය. එය අංශක 38.5-39 දක්වා ඉහළ ගියහොත්, ඔබට ප්‍රතිප්‍රතිකාර නොමැතිව කළ නොහැක.

සෑම පැය 4 කට වරක් දරුවාට උණ ඇති වන අවස්ථා තනි, නමුත් සුදුසු වේ. මෙම සංසිද්ධිය සඳහා හේතු තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ දරුවා වෛද්යවරයා වෙත පෙන්විය යුතුය. බෙල්ලේ දෘශ්‍ය පරීක්ෂණයක් පවත්වා නාසයෙන් දියර ගැලීම, කැස්ස, පාචනය, වමනය වැනි අමතර රෝග ලක්ෂණ තිබේදැයි සොයා බැලුවහොත් දෙමව්පියන්ට බොහෝ විට මෙම ප්‍රකාශනයට හේතු තනිවම තීරණය කළ හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ වලින් ඔබට සුදුසු නිගමන උකහා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ විසින්ම ප්රතිකාරය නිර්දේශ නොකළ යුතුය. සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් රෝග විනිශ්චය තහවුරු කළ යුතුය.

සෑම පැය 3-4 කට වරක් උණ වැඩි වන අවස්ථා තිබේ, නමුත් අතිරේක රෝග ලක්ෂණ අනාවරණය නොවේ. මෙය අභ්‍යන්තර අවයවවල ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් පෙන්නුම් කළ හැකිය, නමුත් දරුවා ශරීරයේ එක් හෝ තවත් කොටසක වේදනාවේ ප්‍රත්‍යක්ෂ සලකුණු ගැන පැමිණිලි කරයි. විශේෂයෙන් DTP, diphtheria, tetanus සහ වෙනත් එන්නත් සඳහා මෑත කාලීන එන්නත් කිරීමෙන් පසු උෂ්ණත්වමානයේ කියවීම් වැඩි වීමේ රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි.

Carlotta Butler යනු ඇරිසෝනා හි ලියාපදිංචි හෙදියක්. ඇය 2014 හි උතුරු ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයෙන් මහජන සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති උපාධියක් සහ 2010 හි හාට්ලන්ඩ් ප්‍රජා විද්‍යාලයෙන් හෙද ඩිප්ලෝමාවක් ලබා ගත්තාය.

මෙම ලිපියේ භාවිතා කර ඇති මූලාශ්‍ර ගණන: . පිටුවේ පතුලේ ඔබට ඒවා ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකිය.

සමහර අය උපත ලබන්නේ hDEC2 නම් විශේෂ ජානයක් සමඟින් වන අතර එමඟින් පැය 6 යි විනාඩි 25 ක නින්දෙන් පසුව අවදියෙන් සිටීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ජානයේ ප්‍රීතිමත් හිමිකරුවන්ට අනෙක් අයට වඩා බොහෝ අඩු නින්දක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔවුන් දවස පුරා ගමනේ යෙදී සිටියදී හෝ නින්ද නොයාමෙන් සතුටක් දැනේ. නමුත් අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පැය හතරක නින්ද සැබෑ අභියෝගයකි. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට සහ සම්පූර්ණ වැඩ හෝ පාඩම් දිනයක් ඔහු බලා සිටින විට, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොමැතිකම නිසා, ඔහුට ඉදිරි පැය දුෂ්කර වේ. ශුභාරංචිය නම් නින්ද නොයාම ජයගත හැකි බවයි! ඔබේ මේසයේ අවදියෙන් සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පහත නිශ්චිත තාක්ෂණික ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.

පියවර

නින්ද නොමැතිකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

ඔබ අවදි වූ විට, ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න.උදෑසන ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න. ඔබට දිවීම, ඇවිදීම, පැනීම හෝ දිගු කිරීම සඳහා යා හැකිය. ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර ඔබේ ශරීරය තුළ හෝමෝන සහ එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දේ.

• ඔබේ ඉහළ ශරීරය සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර, අත් ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවා දකුණට හරවන්න. ඉණ සහ දණ එකිනෙක ස්පර්ශ කළ යුතුය - ඒවා වෙන් නොකරන්න.
• ඔබේ හිස වමට හරවන්න. උරහිස් දෙකම බිම ස්පර්ශ වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ වම් අත්ල පපුවේ මට්ටමට ඉහළින්, 180 ° ක කෝණයකින්, ඔබේ දකුණු අත්ල දෙසට චාපයක් සාදා එය ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ අත අනුගමනය කිරීමට ඔබේ හිස හරවන්න. ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර අනෙක් පැත්තෙන් එම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
• ඔබේ උදරය පොම්ප කරන්න. ඔබේ පිටේ වැතිර, මුහුණ ඉහළට, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. පාද බිම තිබිය යුතුය. ඔබේ ඉණ අසල, ඔබේ දෑත් බිමට ඔබන්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර උරහිස් බ්ලේඩ් දෙකම බිමෙන් ඔසවන්න.
• ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. මෙම ව්යායාම 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබ ව්යායාම නැවත කරන සෑම අවස්ථාවකදීම නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
• මූලික squats කරන්න. කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, විශාල ඇඟිලි කෙළින්ම ඉදිරියට යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, අත් එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ බර ඔබේ විලුඹ වෙත මාරු කර, ඔබේ ශරීරය තරමක් පසුපසට සහ පහළට යොමු කරමින් (පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්) පහත් කරන්න.
• දණහිස් ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයා යුතුය. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. ව්යායාම 5-10 වාරයක් සිදු කරන්න.

1. අවදි වූ පසු, ස්නානය කරන්න.ඔබගේ ස්නානය අවසානයේ, පළමුවෙන් තත්පර 30 ක් සීතල වතුර ද, පසුව උණු වතුර තත්පර 30 ක් ද, පසුව නැවත තත්පර 30 ක් සීතල වතුර ද සක්රිය කරන්න. තත්පර 90 ක් සඳහා එවැනි ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට, ප්‍රබෝධමත් වීමට සහ මුළු දවසටම ශක්තියක් දැනීමට උපකාරී වේ.

   ඔබට උපරිම ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර අනුභව කරන්න.අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පාන් හෝ පැස්ටා වැනි) වලින් ඈත් වන්න, මන්ද ඒවා දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර ඔබට නිදිමත ඇති කළ හැක. ඔබ රසකාරක බහුල ආහාර, කැන්ඩි, කේක් සහ සීනි සහිත බීම වර්ග වලින් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද ඒවා ඔබේ ශරීරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට සහ ඔබට ශක්තිය නැති වීමට හේතු වන බැවිනි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන ආහාර තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, ඔබට දවස පුරා ශක්තිය ලබා දෙයි.

   • ආමන්ඩ් අතලොස්සක් විශිෂ්ට අතුරුපසක් වන අතර විටමින් E සහ මැග්නීසියම් ඉහළ මට්ටමක පවතී. ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් වලින් ද පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබට දවස පුරා ශක්තිය ලබා දේ.
   • ග්‍රීක යෝගට් භාජනයක ප්‍රෝටීන් බහුල නමුත් සාමාන්‍ය යෝගට් වලට වඩා අඩු ලැක්ටෝස් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ. එවැනි කෑමක් ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, නමුත් ඔබේ ශක්තිය ඉවතට නොගන්නා අතර ඔබව තවත් වෙහෙසට පත් නොකරයි.
   • පොප්කෝන් ඉතා හොඳ කාර්යාලීය කෙටි ආහාරයක් වන අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල හොඳ ප්‍රභවයකි, විශේෂයෙන් එය තෙල්වල බදින ලද නොවේ නම්.
   • ඔබේ යකඩ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා නිවිති හෝ ගෝවා වැනි හරිතයන් සමඟ සලාදයක් අනුභව කරන්න. මෙය ඔබේ අවධානය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරයි.

2. දවස පුරා වැඩිපුර කෝපි බොන්න.කෝපි කෝප්පයක් ප්‍රබෝධමත් කර තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම සමනය කරයි. ඊටත් වඩා ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට, සෑම පැය 4 කට වරක් කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

   විනාඩි 10-30 ක නින්දක් ගන්න.නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයාගෙන කෙටි නින්දක් ගන්න, නමුත් විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි නොවේ! මේ ආකාරයෙන් ඔබ වැඩිපුර නිදා ගැනීමට ඇති නොබිඳිය හැකි ආශාවෙන් මිදෙනු ඇත, එය පුද්ගලයෙකු විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගෙන පසුව දුර්වල හා අවධානයෙන් තොර බවක් දැනේ. ඊට අමතරව, විනාඩි 30ක නින්දක් ගැනීමෙන් ඔබේ නින්දේ රටාවට බාධාවක් සිදු නොවන අතර, ඔබට රාත්‍රී විවේකී නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

   • පැය භාගයක් පැයක් බවට පත් නොවන පරිදි මිනිත්තු 30ක් සඳහා ටයිමරයක් හෝ එලාම් එකක් සකසන්න.

දවස පුරාම ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන්නේ කෙසේද?

1. චලනය වන වේගවත් සංගීතයට සවන් දෙන්න.ජෑස් ධාවන පථ වැනි ඉතා තනුව සහ සන්සුන් ගීත මඟ හරින්න. ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට, ඉලෙක්ට්‍රොනික නැටුම්, පොප් හෝ රොක් සංගීතයට මාරු වන්න. පැය ගණනක් පවතින චලනය වන සංගීතයේ හොඳ මිශ්‍රණ සොයාගෙන හෙඩ්ෆෝන් හරහා ඒවාට සවන් දෙන්න.

   ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක් ඔබ සමඟ රැගෙන එන්න.ප්‍රෝටීන මොළයේ ඔරෙක්සින් (ස්නායු සම්ප්‍රේෂක) නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ඔරෙක්සින් උද්දීපනය නියාමනය කරයි, නින්ද නොයාම සහ ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපායි. එමනිසා, ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම දවස පුරා ඔබේ මොළය උත්තේජනය කරන අතර ඔබට ශක්තියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.

   • ආමන්ඩ්, රටකජු හෝ කජු අතලොස්සක් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අනුභව කරන්න. සහල් රතිඤ්ඤා, චීස් සහ තුර්කිය සහ හැම් ද විශිෂ්ට සහ පිරවුම් කෑම විකල්ප වේ.
   • තන්තු වලින් පොහොසත් පලතුරු (ඇපල් වැනි) සහ ස්වභාවික සීනි (තැඹිලි වැනි) ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට සුලු කෑම වේ.

2. ආලෝකය සක්රිය කරන්න.ආලෝකය නිදිමත ඇති කරන මෙලටොනින් මට්ටම අඩු කරනු ඇති අතර, නින්ද නොමැතිකම තිබියදීත් සන්සුන්ව අවදියෙන් සිටීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබේ මේසයට ඉහළින් ඇති අඳුරු ආලෝකය සමඟ කාමරයේ දීප්තිමත් ආලෝකය සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

   සෑම විනාඩි 30 කට වරක් දිගු කරන්න හෝ ඇවිදින්න යන්න.සෑම මිනිත්තු 30 කට වරක් සැහැල්ලු ශාරීරික ව්‍යායාම ඔබේ මොළය සහ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී, විශේෂයෙන් ඔබ පරිගණකයේ ඔබේ මේසයේ නිතරම වාඩි වී සිටින්නේ නම්. අසල උද්‍යානයක ඇවිදින්න හෝ ඔබේ අසල්වැසි ප්‍රදේශය වටා වට කිහිපයක් ගන්න. වඩාත් ක්රියාකාරී ව්යායාම (ධාවනය හෝ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම) හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දිවා කාලයේ නින්ද නොයනු ඇත.

වැඩ කරන දිනක ජීවත් වන්නේ කෙසේද

හැකි නම්, ඔබේ කාලසටහන නැවත සලකා බලන්න.දවස පුරා ඔබේ සියලු කාර්යයන් ක්‍රමානුකූලව ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබේ වඩාත්ම වැදගත් රැස්වීම් සහ කාර්යයන් උදෑසනට ගෙන යන පරිදි ඔබේ කාලසටහන සකස් කරන්න. ඔබේ ශරීරයට නින්දක් නොමැති විට, ඔබට බොහෝ විට උදෑසන ප්‍රීතිමත් බවක් දැනෙනු ඇත, නමුත් සවස් වන විට ඔබේ තත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත. එමනිසා, ඔබට වඩාත්ම ශක්තිය ඇති උදෑසන වඩාත් වැදගත් කාර්යයන් සහ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන පරිදි ඔබේ කාලසටහන තරමක් සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

• ඔබගේ කාලසටහන සකස් කිරීමට නොහැකි නම්, ප්‍රබෝධමත්ව නැවත වැඩට යාමට රැස්වීම් හෝ වැදගත් කාර්යයන් අතර නින්ද හෝ කෝපි සඳහා කෙටි විවේකයක් උපලේඛනගත කරන්න.

1. සගයන් අතර කාර්යයන් බෙදා හැරීම.ඔබේ සගයන්/මිතුරන්/සම වයසේ මිතුරන් ඔබේ නින්ද නොමැතිකම ගැන අනුකම්පා කර උදව් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ට දවස සඳහා යම් වගකීම් සහ කාර්යයන් පවරන්න. ඔබේ තත්වය පැහැදිලි කර අනාගතයේදී ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට පොරොන්දු වන්න. මේ ආකාරයෙන්, නින්ද නොමැතිකම නිසා ඇතිවන ආතතිය සහ කාංසාව පාලනය කිරීම ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇති අතර, ඔබට වැඩ එකක් හෝ දෙකක් කෙරෙහි සන්සුන්ව අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

   විවේකයක් ගෙන ඔබේ සුපුරුදු දෛනික චර්යාවෙන් විවේක ගන්න.ඔබට ශක්තිය අඩු වූ විට, ඔබ ප්‍රිය කරන හෝ ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන ක්‍රියාකාරකම් වෙත මාරු වීම වඩාත් පහසු වේ. නොනවත්වා වැඩ කිරීමෙන් ශක්තිය එකතු නොවේ. සගයෙකු සමඟ ඇවිදින්න හෝ කෝපි බොන්න. ඔබගේ සුපුරුදු කාලසටහනෙන් කෙටි විරාමයක් ගන්න - මෙම කුඩා උපක්‍රමය ඔබට අවදියෙන් සිටීමට සහ ඔබගේ සැලසුම් කර ඇති අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට සූදානම්ව සිටීමට උපකාරී වේ.