දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නිර්මාංශ ආහාර ගන්නේ කෙසේද? නිර්මාංශත්වය සහ මව්කිරි දීම: මව මස් අනුභව නොකළහොත් දරුවා නිරෝගී වේද? ඉඟුරු සමග එළවළු සලාද

Prostatitis, prostate adenoma යනු පිරිමි රෝග වේ. වෛද්යවරුන් ප්රකාශ කරන්නේ: in මෑත වසරමෙම රෝගය ගැන පැමිණිලි කරන පිරිමින් වැඩි වැඩියෙන් සිටිති. මෙම රෝගවලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? සහ ඔබටම උදව් කරන්නේ කෙසේද?

Prostatitis සහ prostate adenoma - වෙනස කුමක්ද?

Prostatitis යනු නොසලකා හැරිය නොහැකි රෝගයකි. මෙම රෝග විනිශ්චය සමඟ, මෙම ඉන්ද්රිය දුක් විඳිනවා, දැවිල්ල හා ඉදිමීම. පළමු අප්රසන්න ඇමතුම - වේදනාකාරී මුත්රා කිරීම. රෝගය නොසලකා හරිනු ලැබුවහොත්, කාලයත් සමඟ එය ශිෂේණය ඍජු වීමේදී ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇති අතර පුරස්ථි ග්රන්ථි ඇඩෙනෝමාව අවුලුවනු ඇත. තවද මෙය නිරපේක්ෂ ගෙඩියක් සෑදීමයි.

පහත සඳහන් ක්රම භාවිතයෙන් ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ: ශල්යකර්ම, ඖෂධ ප්රතිකාර, භෞතචිකිත්සාව සහ චිකිත්සක අභ්යාස. prostatitis සහ adenoma සඳහා ව්යායාම ඉතා ඵලදායී වේ. මෙම සුව කිරීමේ ක්‍රමයේ අරමුණ වන්නේ මෙම ඉන්ද්‍රියයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම සහ ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීම මගින් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි. ශ්‍රෝණි අවයවවල එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාවලීන්, ඔක්සිජන් නොමැතිකම, ගිනි අවුලුවන සංසිද්ධි අක්‍රිය වීමට හේතු වේ පුරස්ථි ග්රන්ථිය.

භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල ප්රතිලාභ

රෝගයට එරෙහි සටනේදී උපකාරයෙන් සුව කිරීම ඉතා ඵලදායී බව දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස යම් කණ්ඩායමක්සුව කිරීමේ අරමුණ සඳහා මාංශ පේශි හොඳ පමණක් නොවේ වැළැක්වීමේ පියවර, නමුත් ඒවගේම ඵලදායී මෙවලමක්රෝගයට එරෙහි සටනේදී.

Prostatitis සඳහා ව්යායාම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ වේදනාකාරී සංවේදනයන්රෝගී ඉන්ද්රියයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමෙනි. එය දැන ගැනීම වැදගත්ය වෛද්ය සංකීර්ණයවිශේෂඥයෙකු විසින් වර්ධනය කළ යුතු අතර, පන්ති ආරම්භ කළ යුත්තේ වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව පමණි. උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ හැකි නම්, සියලු අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

prostatitis සඳහා ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබ දැනගත යුතු දේ

භෞත චිකිත්සාව බොහෝ සෙයින් සුවය ලැබීම වේගවත් කළ හැකිය. අභ්‍යාස කිරීම එහි කොටසක් පමණක් බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය සාමාන්ය පාඨමාලාවප්රතිකාර. නිවැරදිව තෝරාගත් සංකීර්ණයක් උග්රකිරීම් ඉවත් කර රෝගියාගේ තත්වය පිරිහීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

සාමාන්ය උදෑසන අභ්යාස, ඇවිදීම පවා නැවුම් වාතය, ධාවනය හෝ පිහිනීම ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. මාංශ පේශි අධික ආතතියෙන් වැළකී සියලුම ව්‍යායාම මාත්‍රාවලින් සිදු කිරීම පමණක් වැදගත් වේ.

උග්‍රවීමක් අතරතුර නිදන්ගත prostatitisසියලුම බඩු තහනම් කර ඇත. මෙම කාලය තුළ විවේකයේදී සිදු කරනු ලබන ලිහිල් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

චිකිත්සක අභ්යාස කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

පළමු දෙය නම් අභිප්‍රේරණය, ප්‍රකෘතිය සඳහා පැහැදිලි ස්වයං ක්‍රමලේඛනයයි.

ව්යායාම කිරීමට තීරණය කිරීමෙන්, ඔබ සෞඛ්යය සඳහා පළමු පියවර ගනු ඇත.

ඔබට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ කියවා ඇති සාහිත්යය මත පමණක් රඳා නොසිටින්න, prostatitis සඳහා කුමන ව්යායාමයක් ඔබට වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත්ද යන්න තීරණය කළ යුතුය.

නිශ්චිත දැනුමකින් සන්නද්ධව, පන්ති සඳහා පෝරමය ගැන කරදර වන්න. එය සුවපහසු විය යුතු අතර ඔබේ චලනයන් සීමා නොකළ යුතුය. අයකිරීම සඳහා අවකාශයක් සංවිධානය කිරීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම කරන විශේෂ පැදුරක් මිලදී ගන්න.

prostatitis සඳහා ව්යායාම සූදානම් නොකළ පුද්ගලයෙකුට ඉටු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. සරල සිට වඩාත් සංකීර්ණ දක්වා සුමටව ගමන් කරන්න. ඔබට ව්යායාමයක් කළ නොහැකි නම්, එය අත්හැර එය නොකරන්න. බර ටිකෙන් ටික වැඩි කරමින් ඔබ දක්ෂ දේ කරන්න.

prostatitis සඳහා ඵලදායී ව්යායාම මාලාවක්

මෙම සංකීර්ණයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඉවත් කිරීමයි එකතැන පල්වීමශ්රෝණිය ප්රදේශයේ.

එමනිසා, පළමු අභ්‍යාසය වන්නේ කෙළින් සිටගෙන ඔබේ දෑත් පහත් කිරීම, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම, ඔබේ බඩ තදින් නෙරා ඒමයි. තත්පර 20 ක විරාමයකින් පසු, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ආමාශය බලයෙන් ඇද ගනු ලැබේ. පුහුණුවීමෙන් පසු, ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින විට පමණක් නොව, වාඩි වී සිටින සහ වැතිර සිටින ස්ථානයක ය.

prostatitis සඳහා කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද? උපරිම බලපෑම? පැනීම ඉතා ඵලදායී වනු ඇත. ඔබට වෙහෙස දැනෙන තුරු ඔබ ඉහළට පනින්න අවශ්යයි. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැනීම් 100 ක් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

කුඩා කල සිටම හොඳින් දන්නා හැරීම් සහ නැමීම් ද prostatitis එරෙහි සටනේ දී ඉතා ඵලදායී වේ. මෙම අභ්‍යාසය හැරවීමෙන් සමන්විත වේ විවිධ පැති. අවසාන අදියර- විවිධ දිශාවලට ඇලවීම. ඔබ සියලු පියවරයන් අවම වශයෙන් 100 වතාවක් සිදු කරන්නේ නම් ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

තට්ටම් මත ඇවිදීම පහත පරිදි සිදු කෙරේ: බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට නැමී, ඔබ චලනය ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ අත් භාවිතා නොකර, ඔබේ පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් තබා ගත යුතුය. ග්ලූටේල් ප්රදේශයේ අපහසුතාවයන් ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බවට ලකුණකි.

ආරෝපණය කිරීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය. හෙමින් පසු ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නනාසය හරහා විරාමයක් තිබිය යුතුය. කෙටි වේලාවක් ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ මුඛය හරහා වාතය පිට කරන්න. ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම අතර කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

සෞඛ්ය සඳහා අමතර අභ්යාස

ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි හැකිලීම - විශිෂ්ට මාර්ගයශ්‍රෝණි අවයව පිළිවෙලට තබන්න. සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැති බව පෙනේ. නමුත් තවමත්, බොහෝ දෙනෙකුට, දුර්වල වූ ගුද මාංශ පේශි හේතුවෙන් මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමය අපහසු බව පෙනේ. අවම වශයෙන් 30 වතාවක්වත් මෙම මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු වීමක් ඔබ නිසැකවම දකිනු ඇත. පුහුණු වූ පසු, මෙම අභ්‍යාසය දිනකට කිහිප වතාවක් 30 වතාවක් චක්‍රවල සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වාසිය නම් එවැනි ශාරීරික ව්‍යායාම ඔබට පහසු වේලාවක ඕනෑම පරිසරයක නුවණින් යුතුව කළ හැකි වීමයි.

පෙරිනියල් ප්‍රදේශය සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් ද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය ජල ප්‍රවාහයේ උෂ්ණත්වයට බලපෑම් කිරීමෙන් වේදනාවේ සංවේදනය මනාව සමනය කරයි, ඔබ එය වෙනස් කළ යුතුය: පළමුව එය උණු වතුර විය යුතුය, ඊළඟ අදියර සිසිල් ජලයයි. ක්රියා පටිපාටියම මිනිත්තු කිහිපයක් පැවතිය යුතුය.

සඳහා අවශ්ය මාංශ පේශි ආතතිය ගුණාත්මක වැඩපුරස්ථි ග්රන්ථිය, මුත්රා රඳවා තබාගැනීමේදී ලබා දිය හැක. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සෑම අවස්ථාවකදීම සිදු කළ යුතු අතර, ඔබේ මාංශ පේශිවල උත්සාහයෙන් මුත්රා කිරීමේ ක්රියාව හිතාමතාම නතර කළ යුතුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඉතා හොඳින් පුරස්ථි ග්රන්ථියට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි.

Perineal සම්බාහනය ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රධාන ක්රමවලින් එකකි

සම්බාහනය වඩාත් පොදු සුව කිරීමේ ක්රමවලින් එකකි. එවැනි ප්රතිකාර සඳහා එකම කොන්දේසිය වන්නේ ක්රියා පටිපාටිය විශේෂඥයෙකු, මුත්රා විශේෂඥයෙකු විසින් සිදු කළ යුතු බවයි. අවාසනාවකට, නිශ්චිත දැනුමකින් තොරව මෙම ක්රියා පටිපාටිය ඔබ විසින්ම නිවැරදිව කළ නොහැකිය.

සම්බාහනය කිරීමේ ක්රම දෙකක් තිබේ: transrectal සහ බාහිර. පළමු අවස්ථාවේ දී, එය ගුද මාර්ගයෙන් සිදු කෙරේ. දෙවනුව - පෙරිනියල් ප්‍රදේශය හරහා, ගුදය සහ වෘෂණ කෝෂය අතර. ඔවුන් මෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි කායික දැනුමපුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිහිටීම ගැන.

Prostatitis සහ prostate adenoma ප්රතිකාර සඳහා අභ්යාස ප්රයෝජනවත් වනු ඇත්තේ නිතිපතා ව්යායාම සහ සියලු වෛද්ය නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් පමණි.

Prostatitis යනු පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීම හා සම්බන්ධ රෝගයකි. එය ඕනෑම වයසක පිරිමින් සඳහා සාමාන්ය වේ. අවදානම් කණ්ඩායම වයස අවුරුදු 20 සිට 40 දක්වා පිරිමින් වේ. සායනික ප්රකාශනය- ශ්රෝණි ප්රදේශයේ රුධිරය එකතැන පල්වීම, පුරස්ථි ග්රන්ථි ඉදිමීම. සංසරණ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීම, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීම, වඳභාවයට හේතු විය හැකි හෝ පිළිකාවක්. පිරිමින් තුළ prostatitis සඳහා ප්රධාන හේතු:

• සන්සුන් ජීවන රටාව;
• අවිධිමත් ලිංගික සංසර්ගය;
• නරක පුරුදු;
• ආතතිය;
• බෝවෙන රෝග පැවතීම;
• නිදන්ගත බඩවැල් ආබාධ.

පුරස්ථි ග්රන්ථි සඳහා ශාරීරික ව්යායාම ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා වේ. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය andrologists විසින් ඔප්පු කර ඇත.

ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ නිදන්ගත prostatitis සමඟ, රුධිරය එකතැන පල්වීම බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන අතර එමඟින් පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ඉදිමීමට හේතු වේ.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම

ශ්රෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නියම කරනු ලැබේ. පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ව්‍යාධි වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් නිර්දේශ කෙරේ. බර පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:

• රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි;
• නාද මාංශ පේශී;
• ඔක්සිජන් සමඟ පටක පිරවීම;
• පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින් විසින් වර්ධනය කරන ලද අභ්යාස prostatitis වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරයි සංකීර්ණ චිකිත්සාවශාරීරික ව්යායාම වැඩසටහනක් ඇතුළුව.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථි සංකීර්ණය

නිවසේදී පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වන පියවර මාලාව පහත අදියර වලින් සමන්විත වේ:

• Kegel තාක්ෂණය භාවිතයෙන් ජිම්නාස්ටික් කිරීම;

පුරස්ථි ග්රන්ථියට රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු කිරීම සහ ව්යාධිජනක ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන්නේ prostatitis ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාමයකි.

• perineal සම්බාහනය;
• සමග ස්නානය කරන්න හදිසි වෙනස්කම් උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්රය perineal ප්රදේශයේ;
• යෝග පන්ති;
• භෞත චිකිත්සක වැඩසටහන දිනපතා ක්රියාත්මක කිරීම.

මෙම ක්‍රමවල සංයෝජනය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, ශ්‍රෝණි අවයව වලින් රුධිර ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ සාමාන්‍ය ලිංගික ජීවිතයකට මිනිසෙකු නැවත ලබා දීමට උපකාරී වේ.

prostatitis වැළැක්වීම සඳහා අභ්යාස

පුරස්ථි ව්යාධිවේදය වැලැක්වීම සඳහා ප්රධාන ක්රම කට්ටලය ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කළ හැකි ව්යායාම මත පදනම් වේ.

• අභ්‍යාස 1.ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි හැකිලීම. මුත්රා කිරීමේදී හෝ ඔබේ මේසයේ වාඩි වී සිටින විට, හැකිලීම 30 ක් සිදු කරන්න ගුදය. ඔබේ ගුදය ආතතියෙන් තබා නොගන්න. යෝජනා ක්රමය අනුව ඉටු කරන්න - ආතතිය සහ විවේකය. දිනකට 5 වතාවක් මේ ආකාරයෙන් ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ව්යායාම කරන්න 2. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ දණ දෙපැත්තට විහිදුවන්න, squats 10 ක් සිදු කරන්න.

සමහර විට, ප්රමාණවත් මාංශ පේශි පුහුණුවක් හේතුවෙන්, පිරිමින් ඉටු කිරීමේදී අපහසුතාවයක් දැනේ

• අභ්‍යාස 3.ව්යායාම බෝලයක් ගන්න. පන්දුව මත වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ගන්න. perineum දිගේ පන්දුව එහාට මෙහාට ගෙන යන්න. ඔබ පෙරළෙන විට පීඩනය වැඩි කරන්න.

ලබා දී ඇති සංකීර්ණය විභවය සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. එය දිනපතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පුරස්ථි සම්බාහනය සඳහා අභ්යාස

පුරස්ථි සම්බාහනය රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ අනිවාර්ය අංගයකි. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ශක්තිය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ලිංගික සංසර්ගය ආරම්භ වීමට පැය භාගයකට පෙර එය පැවැත්වීමෙන් රෝගියාට ලැබේ ඉහළ අනුපාතයශිෂේණය ඍජු වීම. මූලික ක්රියාත්මක කිරීමේ යෝජනා ක්රමය:

• contrast shower. ජෙට් යානය perineal ප්රදේශය දෙසට යොමු කරන්න. විකල්ප තත්පර 20 උණු වතුරතත්පර 15 සීතල සමඟ. සමඟ ග්‍රන්ථිය සම්බාහනය කරන්න contrast showerමිනිත්තු 15 ක් ඇතුළත නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ස්ථානයක් ගෙන පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සම්බාහනය කරන්න. කළ හැක බාහිර සම්බාහනයහෝ ගැඹුරු විනිවිද යාමක් සමඟ. පළමු අවස්ථාවේ දී, perineum මත ඔබේ අත ධාවනය කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම පීඩනය වැඩි කරන්න. දෙවැන්නෙහි - ඔබේ ඇඟිල්ල ඇතුල් කරන්න ගුදය, කඩල ගෙඩියක ප්‍රමාණයේ ලක්ෂ්‍යයක් සොයා ගන්න, ක්‍රමයෙන් එය දෙසට ඔබන්න pubic අස්ථිය. මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පෙරිනියල් ප්‍රදේශයේ සම්බාහනය ස්වාධීනව, උඩු යටිකුරු ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ.

චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික්

Prostatitis වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ. නමුත් ප්රතිකාර සඳහා, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. ඔහු රෝගියා සඳහා තනි තනිව කාර්යයන් මාලාවක් තෝරා ගනු ඇත. ක්රියාත්මක කිරීමේ මූලික ක්රම විභවය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මූලික සංකීර්ණයව්‍යායාම:

• පිහිටීම - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම. ඔබේ කකුල් එකට ගෙන, පසුව ඒවා වෙන් කරන්න. දණහිස් නැමී. එය 5 වතාවක් කරන්න.
• දික්කසාදය පහළ අත් පා, පසුව හරස් කිරීම මගින් එකට ගෙන එන්න.
• ඔබේ විලුඹ සහ වැලමිට කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු කරන්න.
• ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුවට අදින්න, එකින් එක ඉටු කරන්න, ඔබේ පාද ඔබේ තට්ටම්වලට තද කරන්න.
• ඔබේ කකුල් නැමුණු සහ සෘජු ස්ථානයක රවුම් චලනයන් සිදු කරන්න.

Kegel තාක්ෂණය

ජර්මානු නාරිවේද වෛද්ය Kegel ගේ තාක්ෂණය පුරස්ථි ග්රන්ථිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ පිරිමි ලිංගික පද්ධතියේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. කාන්තාවන් සඳහා සංකීර්ණයක් සංවර්ධනය කර ඇත. අරමුණ - දරු ප්රසූතියෙන් පසු වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම. නමුත් එය පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ ව්යාධිවේදය වැළැක්වීම සඳහා පිරිමින් විසින් සාර්ථකව භාවිතා කරනු ලැබේ.

මුත්‍රා කිරීමේ ක්‍රියාව අතරතුර, 4-5 වතාවක් මුත්‍රා ප්‍රවාහයට බාධා කිරීම අවශ්‍ය වන අතර පසුව ලිහිල් කර නැවත මුත්රා කිරීම ආරම්භ කරන්න.

මුත්රා කිරීමේදී, ධාරාව අල්ලා ගැනීම සහ පුබොකොක්සිජියස් මාංශ පේශි දැනීම අවශ්ය වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, තත්පර 5 බැගින් හැකිලීම් 10 ක් දක්වා සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය. දිනපතා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. එය දිනකට 200 දක්වා ගෙන එන්න.

Prostatitis වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

පිරිමි රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර සඳහා ජානමය පද්ධතියඑය ක්රීඩා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නායකත්වය ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. අනාගතයේදී ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. Prostatitis ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ක්රියා මාලාවක් අනුගමනය කරන්න:

• නිතිපතා ජිම් එකට යන්න;
• නරක පුරුදු අත්හරින්න;
• නිතිපතා තබා ගන්න ලිංගික ජීවිතය(අවශ්‍ය වේ නිසි මෙහෙයුමපුරස්ථි ග්රන්ථි).

ක්රියාත්මක කිරීම සරල ක්රමවැළැක්වීම අනාගතයේදී ගැටළු වලින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත, විභවය සහ පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි.

prostatitis මත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම

Prostatitis ප්රතිකාර කිරීමේදී, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රධාන කොටස වේ සංකීර්ණ ප්රතිකාරරෝග.

වාසි:

• ශ්‍රෝණි අවයව වලින් රුධිරය ගලා ඒම සහ පිටවීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• ප්රකෘතිමත් වීමට ඵලදායී ලෙස බලපායි ස්නායු පද්ධතිය, රුධිර නාල වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම, වැඩි දියුණු කිරීම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ;
• ශක්තිය උත්තේජනය කිරීම;
• වේදනාව අඩු කරන්න;
• මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු කිරීම
• හානිකර නොවන;
• පුළුල් පරාසයක රෝගීන් සඳහා ලබා ගත හැකිය.

ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ ඇතිවන තදබදය හේතුවෙන් මිනිසෙකුගේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන් පැන නගී. ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ වැළැක්වීම සිදු කිරීම විවිධ තුවාල, ඔබ පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සඳහා අභ්‍යාස කළ යුතුයි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ කළ යුතු අභ්‍යාස මොනවාදැයි අපි බලමු.

මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

පුරස්ථි ප්‍රදාහය, දුර්වල විභවතාව සහ පිරිමින්ගේ ප්‍රවේණි පද්ධතියේ අනෙකුත් රෝග සඳහා ක්ෂණිකව ප්‍රතිකාර කළ නොහැකි අතර දිගු කාලීනව අවශ්‍ය වේ. ඒකාබද්ධ ප්රවේශය. පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය පිරිමි ශරීරයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි වැදගත් භූමිකාවක්, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය කඩාකප්පල් කිරීම ශුක්‍රාණු පිටකිරීමේ යාන්ත්‍රණය කඩාකප්පල් කරන අතර ශිෂේණය ඍජු වීම සහ ශක්තිය කෙරෙහි සෘජුව බලපායි. Prostatitis හඳුනාගැනීමේදී, වෛද්යවරයා ප්රතිබැක්ටීරීය හා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කරයි. සඳහා ඉක්මන් ප්රතිකාර prostatitis සහ බෙලහීනත්වය, මිනිසෙකු තම ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කළ යුතුය. පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ව්‍යුහ විද්‍යාව බෙහෙවින් සංකීර්ණ වන නමුත් එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ග්‍රන්ථියේ සෘජුවම මාංශ පේශි නොමැති වීමයි. එමනිසා, ශාරීරික ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි තානය වැඩිදියුණු කිරීම හා වැඩි කිරීම පමණක් කළ හැකිය ශ්රෝණි තට්ටුව.

Prostatitis වර්ධනය සඳහා ප්රධාන හේතුව වන්නේ ග්රන්ථිය අසල සහ ඇතුළත රුධිරය හා ස්රාවය එකතු වීමයි. Prostatitis හේතුව ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා, ග්රන්ථි ප්රදේශයේ රුධිර ප්රවාහය වේගවත් වන අතර එමගින් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා විශේෂ පුහුණු කට්ටලයක් වර්ධනය විය.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පියවර 4 ක් ඇත. මෙම ක්‍රියාකාරකම් කිසිවක් prostatitis සඳහා ප්‍රාථමික ප්‍රතිකාරය ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.

1. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
2. Kegel අභ්යාස.
3. චාජර්.
4. ලිංගික සමීපත්වය.

සිදුවීම් කොටස් හතරක්

එක් එක් බ්ලොක් විස්තරාත්මකව බලමු.

වඩාත් පොදු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්අඩු මට්ටමේ සංකීර්ණතාවයක් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රධාන දෙය නම් එය නිතිපතා විය යුතුය, වෙහෙසට පත් නොවන අතර අධික බරක් නොමැතිව.

1. ඇවිදිනවා.
2. බයිසිකලය.
3. අශ්වාරෝහක පැදීම.
4. ජෝගිං.

ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඔබට සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. මේවාට ඇවිදීම ඇතුළත් වේ. ඔබට කෙටි දුරක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ආරම්භ කිරීමට, සෝපානය සහ ඇවිදීමේ බිම් භාවිතා කිරීම නතර කරන්න. කුඩා බරක් පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය, විභවය සහ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි සාමාන්ය සෞඛ්යයශරීරය.

පියවර කිහිපයක් හරහා ගමන් කිරීමෙන් ඔබට එය තවත් සංකීර්ණ කළ හැකිය. බිමට නැඟීමට අමතරව, රැකියාවට යන අතරමගදී ඇවිදීම භාවිතා කරයි. නැතහොත් යම් ආකාරයක භූමි ප්රවාහනය වෙනුවට සහ ඒ වෙනුවට ඇවිදින්න.

හිතකර බලපෑමක්බයිසිකල් පැදීම පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඇවිදීමට අමතරව, බයිසිකල් පැදීම සෞඛ්‍යය, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සහ ශක්තිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම ක්රමයශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, සටන් කිරීමටද ඉඩ සලසයි අධික බර, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සංකෝචන ක්‍රියාවලීන් වර්ධනය කිරීමේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ඒ සඳහා හොඳින් සූදානම් විය යුතුය. ක්රියාකාරී නිවැරදි බයිසිකලයක් සහ ක්රීඩා ඇඳුම් තෝරන්න. ශීත ඍතුවේ දී රෝගයේ ගමන් මග නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් මෙම වර්ගය උණුසුම් සමයේදී භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අශ්වාරෝහක පැදීම සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද වේ. නිතිපතා සංචාරයන්අශ්වාරෝහක සමාජය හෝ හිපොඩ්‍රෝමය මුළු ශරීරයටම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.

ධාවනය, ඇවිදීම මෙන්, පිරිමින්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙය ඵලදායී පුහුණුව. උදෑසන ජෝගු කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරනු ඇත, එය ශල්යකර්මයෙන් පසුව සිදු කළ හැකිය. Squats ද ඵලදායී වේ, නමුත් ශල්යකර්මයෙන් පසු වහාම නිර්දේශ නොකෙරේ. දැනටමත් පුහුණු කර ඇති ශරීරයක් මත Squats වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි. Squats ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඒවා කිරීමට පෙර, ඔබ සියලු පටක උණුසුම් කළ යුතුය, ඉහළ සිට පහළට සම්බාහනය කරන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ඔබේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කළ යුතු අතර ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී වේ.

මේවා දවස පුරා සිදු කළ හැකි සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. වයස සහ මූලික ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නොසලකා ඒවා ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සුදුසු ය. ග්රන්ථියේ ශල්යකර්මයෙන් පසුවද ඒවා සිදු කරනු ලැබේ. පිරිමින්ට ඉඩ නොදිය යුතුය වැඩි වූ මට්ටමධාවනය ඇතුළුව පැටවීම්, ඔබට භාවිතා කළ හැක්කේ හෘද ස්පන්දන පාලකයක් පමණි.

• කෙගල්

තනිකරම ඉලක්ක කරගත් පන්ති තිබේ එකතැන පල්වෙන ක්රියාවලීන්ශ්රෝණි ප්රදේශයේ සහ පුරස්ථි ග්රන්ථිය තුළ. මේවා Kegel අභ්යාස. මෙම පන්ති ජර්මානු නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු විසින් සොයා ගන්නා ලදී. ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා දරු ප්‍රසූතියට පෙර සහ පසුව සිදු කිරීමට කාන්තාවන්ට ඔවුන් බොහෝ විට නිර්දේශ කරන ලදී. මඳ වේලාවකට පසුව පෙනී ගියේ මෙම ව්‍යායාම ප්‍රවේණි පද්ධතියේ රෝග ඇති පිරිමින්ට ද ප්‍රයෝජනවත් වන බවයි.

Kegel අභ්යාස පුරස්ථි හා ලිංගේන්ද්රයන් තුළ එකතැන පල්වෙන ක්රියාවලීන් ඉලක්ක කර ඇත.

ප්රධාන පුහුණුව ගුදය මාංශ පේශි මිරිකීම ඉලක්ක කර ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හුස්මක් ගත යුතුය, එය සෙමින් හා හැකි තරම් ගැඹුරු විය යුතුය. ආශ්වාසයට සමගාමීව, ඔබට හැකි තරම් ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි මිරිකා ගත යුතුය. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් පසු, හුස්ම ගැනීමත් සමඟම එකවරම මාංශ පේශි සෙමෙන් ලිහිල් කළ යුතුය.

ඔබ එය කරන පළමු වතාවට කුමක් කළ යුතුද යන්න සැමවිටම පැහැදිලි නැත. හැකිලීමට අවශ්‍ය මාංශ පේශි පිළිබඳව සහතික වීමට නම්, මුත්‍රා කිරීමේදී මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ප්‍රවාහය අල්ලාගෙන මුදා හැරිය යුතුය, මෙය ඔබට හැකිලීමට අවශ්‍ය මාංශ පේශි පිළිබඳ අදහසක් ලබා දෙනු ඇත.

ව්යායාම දිවා කාලයේදී 5 වතාවක් සිදු කළ යුතුය. සතියකට පසු, ඔබට වරකට අභ්‍යාස 30 ක් සිදු කළ හැකි වන තෙක් ප්‍රවේශ ගණන 5 කින් වැඩි කළ යුතුය. වාසිය මෙම අභ්යාසයඑය සිටගෙන, වැතිරී, වාඩි වී, වැඩ කරන දිනවලදී, පොදු ප්‍රවාහනයේදී සිදු කරනු ලැබේ.

මෙම ව්‍යායාම පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ශල්‍යකර්මයෙන් පසුවද සිදු කළ යුතුය. මෙම ක්‍රියාකාරකම සමඟ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි සම්බාහනය සිදු කිරීමෙන් පිරිමින්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ප්‍රදේශය පුහුණු කළ හැකිය.

ආරෝපණ මූලද්රව්ය

වැඩිදියුණු කිරීමට ක්රියාකාරී තත්ත්වයග්‍රන්ථිය උදෑසන අභ්‍යාස සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර එය මූලද්‍රව්‍ය කිහිපයකින් සමන්විත විය හැකි නමුත් එය උදේ සිට මුළු ශරීරයටම තානය සකසයි.

ඔබේ උදෑසන අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් කළ හැකි ව්‍යායාම තිබේ.

මෙම වීඩියෝව prostatitis ප්රතිකාර කිරීම සහ විභවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වයි. එය ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ප්‍රදේශය පුහුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

• ලිංගික සමීපත්වය

ලිංගිකත්වය යනු හොඳම ව්‍යායාමයග්රන්ථි සහ ශක්තිය සඳහා. ලිංගිකත්වය ඔබට ග්‍රන්ථියේ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි, ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, පුරස්ථි යුෂ බැහැර කිරීම වැඩි දියුණු කරයි. සතියක් ඇතුළත, ඔබට ලිංගික සංසර්ග 3 ක් පැවැත්විය යුතු අතර, එය ග්‍රන්ථියේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සඳහා බොහෝ ව්‍යායාම තිබේ, මෙය ඵලදායී ක්රමය, පිරිමින්ගේ මූලික ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සහ පිරිමින්ගේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ආසන්නයේ ඇති මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් නිතිපතා සංඛ්යාතය සමඟ නියමිත වේලාවට ඒවා කිරීමට පටන් ගැනීමයි.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය මිනිසෙකුගේ දෙවන හදවත ලෙස හැඳින්වීම කිසිවක් සඳහා නොවේ, ඔබේ ශරීරයට අනුකූලව ජීවත් වීමට නම්, ඔබ වැළැක්වීම ගැන කල්තියා සිතා බැලිය යුතුය. ඔබේ හදවතට හෘද රෝග අවශ්‍ය වන්නා සේම ඔබේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ.

අවදානම් කලාපයෙන් පිටවීම, රෝගය වැළැක්වීම සහ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, පිරිමින් තුළ prostatitis සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ඔබේ ජීවිතයට ඇතුල් විය යුතුය.

රෝගයේ ආරම්භය සඳහා පූර්වාවශ්යතාවයන්

පුරස්ථි ප්‍රදාහය සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ඇඩෙනෝමා ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු හේතු කිහිපයක් ලෙස හැඳින්විය හැකි නමුත්, එම සිදුවීම අනපේක්ෂිත සාධකවල එකතුවක් නිසාද විය හැක. පුරස්ථි ග්රන්ථි ඇඩෙනෝමා පෙනුම සඳහා අවම වශයෙන් එක් කොන්දේසියක් ඔබේ පුරුදුවලට ගැලපේ නම්, හෝ ඔබ සමාන රෝග ලක්ෂණ දකිනවා නම්, එය වැළැක්වීමේ අභ්යාස කිරීමට කාලයයි.

බොහෝ විට, රෝගයේ වර්ධනය සඳහා පහත සඳහන් පූර්වාවශ්යතාවයන් හඳුනාගෙන ඇත:

1. උදාසීන ජීවන රටාව. මෙය රැකියාව, පුරුදු, සෞඛ්‍යය යනාදිය සම්බන්ධ විය හැකිය. වාඩි වී සිටින රූපයතුවාලයක් හෝ ආබාධයක් හේතුවෙන් ජීවිතය මතු විය හැකිය;
2. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියක් අවුලුවන බෝවෙන රෝගයකි. බොහෝ විට මෙය මිනිසෙකු විසින් නොදැනුවත්වම සිදු වේ, නැතහොත් රෝගයේ ආරම්භය අල්ලා ගැනීම සහ එහි වර්ධනය ඉක්මනින් නතර කිරීම සඳහා වෛද්යවරයා වෙත යාමට කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු වේ;
3. පසුබිමේ මෙන් හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය චිත්තවේගීය අත්දැකීම්, එසේ භෞතික වෙනස්කම්ශරීරය තුළ. වැනි රෝග හඳුනා ගැනීම දියවැඩියා රෝගය, ශිරා ඌනතාවය, එය prostatitis පෙනුම සමග එය සංසන්දනය කිරීම අවශ්ය වන අතර, මෙම "සිහින්" ස්ථානය පරීක්ෂා කරන්න;
4. දිගු කාලීන ලිංගික වැළකී සිටීම. පෙනෙන පරිදි නිෂ්ඵල ජීවන තත්වයක් හේතුවෙන්, රෝගයක් ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වේ. ශ්‍රෝණි අවයවවල එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාවලීන් හේතුවෙන් රුධිර සංසරණය අඩාල වන අතර ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් ස්ථායීකරණයට සමගාමීව වැළැක්වීම සිදු කළ යුතුය;
5. හයිපෝතර්මියාව හෝ අනෙක් අතට, අධික උනුසුම් වීම ඉඟටිය ප්රදේශය. ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි නොසැලකිලිමත් ආකල්පයක්, විශේෂයෙන්ම අන්ත ක්රීඩා ලෝලීන්, ධීවරයින් සහ සීතල බිමක වැඩ කිරීමට කැමති අය අතර, දරුණු ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙනු ඇත. අපිරිසිදු, අධික ලෙස තද යට ඇඳුම් සහ තද කලිසම් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන පිරිමින්, ඊට පටහැනිව, අධික උනුසුම් වීම සහ දුර්වල වායු සංසරණය හේතුවෙන් රෝගයේ ආරම්භක අදියර ලබා ගැනීමේ අවදානම;
6. අවයවවල ගුණාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් ශරීරයට නොලැබෙන ආහාර, විශේෂයෙන් මොනෝ-ඩයට් හෝ ආන්තික නිර්මාංශත්වය. පිරිමින් ඔවුන්ගේ බර, උකුල් වල පළල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් කාලය සමඟ කටයුතු කරයි, නමුත් නිසි පෝෂණයේ වැදගත්කම සැලකිල්ලට නොගනී, ඒ නිසා “වයස පිරිමි රෝග"පහළ සහ පහළ.

වැදගත්: ඔබේ ජීවිතයේ ඉහත පූර්වාවශ්‍යතාවයන්ගෙන් එකක් ඔබට තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන වඩාත් අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.
ඔබ පියවර නොගන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍ය වාර්තාවේ රෝග විනිශ්චය අඩංගු විය හැක:

ජිම්නාස්ටික් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට බලපාන්නේ කෙසේද?

20 වන ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේදී, ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පිරිමින් මෙවැනි රෝගවලට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව අඩු බව වෛද්‍යවරු දුටුවෝය. එපමණක්ද නොව, සියලුම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රයෝජනවත් නොවේ. පිරිමි ශරීරය. මිනිසෙකු තම ජීවිත කාලය තුළ සිදු කරන සමහර ව්‍යායාම, ඒවා ගැන නොසිතා, ප්‍රයෝජනවත් මෙන්ම රෝගාබාධ ඇති කළ හැකිය.

වඩාත් ඵලදායී අය පවා විශේෂ චිකිත්සක අභ්යාස ඇතුළු ඒකාබද්ධ ප්රවේශයකින් තොරව සටනේදී අකාර්යක්ෂම විය හැකිය.

Prostatitis වැළැක්වීම ලෙස සැලකේ නිසි පෝෂණය, ශරීරයට ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කිරීම, නිරන්තර ශාරීරික ව්යායාම සහ ස්ථාවර ලිංගික ජීවිතයක්, සහ මෙම සියලු කොන්දේසි තමා සමග අනිවාර්ය එකඟතාවයකින් ඉටු කළ යුතුය. මෙය පාහේ කළ නොහැකි බව අපි තේරුම් ගනිමු, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය එය වටී.

කෙසේද චිකිත්සක අභ්යාස prostatitis සහ prostate adenoma සමඟ එය ග්‍රන්ථියට බලපෑම් කළ හැකිද? ධනාත්මක පමණි!

1. ශ්රෝණි අවයව වලට රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි වේගවත් තුරන් කිරීමමාංශ පේශි වලින් ලැක්ටික් අම්ලය, ඔක්සිජන් සමඟ අවයව සපයයි, තදබදය සමනය කරයි. දී නිදන්ගත පාඨමාලාවමෙය සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා දෙයි.
2. ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම අභ්‍යන්තර ගොඩනැගීම ප්‍රවර්ධනය කරයි මාංශ පේශි රාමුව, ග්රන්ථිය නිසියාකාරව ක්රියා කරන ස්තුතිය සහ බාහිර සාධක වලින් වඩා හොඳින් ආරක්ෂා වේ.
3. ශරීරය සටන් කිරීමට උපකාරී වේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් prostatitis ඇති කරන.

වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර අතරතුර සිදු කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද?

නිදන්ගත prostatitis සඳහා සහ වැළැක්වීමේ පාලනය සඳහා ඵලදායී ව්යායාමවල සාරය සමාන වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදි බව සහ චක්රීය ක්රියාත්මක කිරීමයි. සංකීර්ණවල එකතු කරන ලද ව්යායාම සහ ශාරීරික අධ්යාපනයේ වෙනම අංශ දෙකම ඇත. ඔබගේ නඩුවේ වඩාත්ම පහසු දේ ඔබම තෝරා ගත යුතුය, කුමන කොන්දේසි සහ ශක්තීන් ඉඩ දෙයි.

Kegel අභ්යාස මාලාවක්

Kegel අභ්යාස චක්රයක් ලෙස හැඳින්වේ චිකිත්සක අභ්යාස, එහි අරමුණ වන්නේ ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ මාංශ පේශි corset ශක්තිමත් කිරීමයි. සරල වචන වලින්, මෙය ඉකිලි මාංශ පේශී, කලවා වල මාංශ පේශී, abs සහ තට්ටම් සහභාගී වන ජිම්නාස්ටික් වේ.

පුරස්ථි ග්රන්ථි රෝග සඳහා, වෛද්යවරයා සෑම විටම මෙම ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. Prostatitis සහිත පිරිමින් සඳහා Kegel අභ්යාස අවශ්ය ක්රියා පටිපාටියකි.

සංකීර්ණය ද රෝග වැළැක්වීමයි. පහසුව පවතින්නේ ඔබට ඕනෑම අභ්‍යාසයක් කළ හැකි බැවිනි ජීවන තත්වයන්, රැකියාවේදී පවා.

1. ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වැතිරී, වාඩි වී, සිටගෙන ය. ඔබේ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කරන්න. මිරිකා, ආතතිය, පසුව ඔබේ තට්ටම් ඉවත් කර ලිහිල් කරන්න. මෙය සිදු කරන අතරතුර, ගුදය "පාචනය පාලනය" තත්වයක තබා ගන්න. පළමු දින සිට ඔබ පුනරාවර්තන 10 - 15 ට වඩා වැඩි නොකළ යුතුය, නමුත් කාලයත් සමඟම ඔබ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 60 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. එපමණක් නොව, ඔබ ව්යායාම 2 වතාවක් බෙදා නොගන්නේ නම් වඩා හොඳය.
2. වෘෂණ කෝෂය තද කිරීමේ හැඟීමක් ඇති වන පරිදි ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි හැකිලීම, ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් නොකර තත්පර 6 - 10 ක් අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් ලිහිල් කර නැවත ඉක්මනින් මාංශ පේශි හැකිලීම. මෙම චක්රය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. මෙම ව්යායාම සඳහා සම්පූර්ණ මුත්රාශයක් සහ ඉවසීමක් අවශ්ය වේ. මුත්‍රා කිරීමේදී, ක්‍රියාවලිය හදිසියේම බාධා කරන්න, ඔබේ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි මිරිකමින්, තත්පර 3-7 ක් තබාගෙන, පසුව ලිහිල් කරන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ක්රියාවලිය අතරතුර, මුත්රාශයේ වේදනාව, සුළු වේදනාව හෝ පහළ උදරයේ අපහසුතාවයන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මේ ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න, දින කිහිපයකට පසු මෙම අවස්ථා ඔබට කරදර කිරීම නවත්වනු ඇත.

කෙළින්ම පිටුපස ඇති Squat

නිදන්ගත prostatitis සමඟ, මෙම ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම කළ නොහැකි විය හැකි නමුත්, ඔබ එය හැකි තරම් නිවැරදිව කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මේ ශාරීරික ව්යායාමදවස් වල ඉඳන් අපිට හුරුයි උදෑසන අභ්යාස. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, කෙළින් පිටුපසට තබාගෙන, ශරීරය රඳවා ගැනීමට පිටුපස මාංශ පේශි නොව ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෙළින්ම පිටුපසට නැඟී, ඔබේ ඉණ තද කර, 3 - 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, කාලයත් සමඟ ඔබට 10 - 15 දක්වා squats කිරීමට හැකි වනු ඇත.

බර්ච්

ප්රතිකාර සඳහා ශ්රෝණිය ආතතිය පමණක් නොව, අවශ්ය වේ ලුම්බිම් කලාපය. මෙම රෝගය congestive prostatitis බවට පත් වී ඇතත්, කාලයත් සමඟ මෙම ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. විශාල කිරීමට ගෙවීම්, squats පසු එය කරන්න.

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ අත් බිම තබා, ඔබේ සිරුර ඔසවන්න, සිරස් අතට සවි කරන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස ඔබේ අත් තබන්න. තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමගම, ලිංගේන්ද්රයන්, උකුල් සහ ලුම්බිම් කලාපයේ මාංශ පේශිවල ආතතිය තබා ගන්න.

ලිංගේන්ද්රයන් ඉහළ නැංවීම සහ සවි කිරීම

ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ සිරුර දිගේ ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශ්‍රෝණිය හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ තට්ටම් වල මාංශ පේශි තද කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඉඟටිය ප්රදේශය, සහ උදරීය මාංශ පේශී. තත්පර 10 ක් දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. 10 වතාවක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

තට්ටම් මත පියවර

ඔබට පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ඇඩෙනෝමා තිබේ නම්, මෙම අභ්‍යාසය තරමක් අපහසු විය හැකි නමුත් එය උත්සාහ කිරීම වටී. Kegel සංකීර්ණය සමඟ මෙම ක්රියාකාරකම අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් කළ යුතුය. මූලික වශයෙන් වාඩි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා වඩාත් සුදුසු ය.

ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ ඇඟිලි දෙසට හැකිතාක් ඉදිරියට නැමීමෙන් දිගු කරන්න. ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ අත් තබා ඔබ ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබේ තට්ටම් භාවිතා කරන්න. ඔබේ තට්ටම් මාංශ පේශි හැකිතාක් තද කරන්න.

කාපට් නොමැතිව පැතලි මතුපිටක් මත තද කලිසම් මෙම ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය. ලිෙනෝලියම්, පාකට්, ලැමිෙන්ට් මත. මෙම "පියවර" 20ක් දක්වා ගන්න. 5-8 සමඟ ආරම්භ කරන්න.

මාටින්

කෙටි උනුසුම් වීමෙන් පසුව, හිස් බඩක් මත අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ නිකට ඔසවන්න, ඔබේ හිස සහ උරහිස් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න සහ ආතති තට්ටම් සමඟ පිහිටීම සවි කරන්න. හැකි තාක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න හැකි කාලය, සන්සුන් වන්න. 5-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

ප්ලාන්ක්

උපරිම මාංශ පේශි ආතතිය සඳහා භෞතික ජිම්නාස්ටික් අවසන් වරට සිදු කරනු ලැබේ. මෙය ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට අවශ්ය වන දුෂ්කර ව්යායාමයකි. තත්පර 4 - 5 කින් ආරම්භ කරන්න, මෙම කාලය විනාඩි 1.5 - 3 දක්වා ගෙන එන්න.

ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ වැලමිට මත තබන්න, ඔබේ නළල ඔබේ ශරීරයට සමාන්තරව. ඔබේ ඇඟිලි බිම තබා, ඔබේ තට්ටම් සහ පිටුපස මාංශ පේශි හැකිතාක් වෙහෙසට පත් කර, ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න. බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

දුවනවා

මෙම හෘද පැටවීම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව පෙනේ මිනිසාගේ හදවතසහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ගැටළු සඳහා. රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට පටන් ගත් වහාම, නිර්දේශ සඳහා රැඳී සිටීමට අවශ්ය නැත, ඔබ ආරම්භ කළ යුතු පළමු දෙය ධාවනය වේ.

සැහැල්ලු ජෝගිං සමඟ ආරම්භ කර එය දිනපතා පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න. ධාවනය අතරතුර හදිසි චලනයන් නිර්දේශ නොකරයි. ඉක්මන් ආරම්භය. එය පහසු ධාවනයක් බවට පත්වන පා ගමනක් වේවා.

නැටුම්

ලතින් නැටුම්, බචාටා, පෙරදිග නැටුම් - ඒවා සියල්ලම, සාමාන්යයෙන්, prostatitis ප්රතිකාර සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව පෙනේ. චලනයන් සිදු කරනු ලබන්නේ ශ්රෝණි ප්රදේශයේ ආතතියෙන් සහ බොහෝ විටය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසමෙම මාංශ පේශි සරලව භාවිතා නොවේ. පරමාදර්ශී වැළැක්වීමක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ: ඔවුන් ශ්රෝණි තට්ටුව පුහුණු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ දැනටමත් වේදනා නාශක අඩංගු විය හැකි නම්, නර්තනයෙන් ඔබට ප්‍රයෝජනයක් නැත අසහනය, ගැටලුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න, වේදනාව සමනය කරන්න.

ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ක්රීඩා මොනවාද?

සියලුම ව්‍යායාම සමානව නිර්මාණය කර නොමැති අතර, සෑම ක්‍රීඩාවක්ම පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ගැටළු වලින් ඔබට සහනයක් ලබා නොදේ. ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කරන ක්‍රීඩා තිබේ - ඔබට පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ රෝග සඳහා නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, සමහර ක්‍රීඩා ඔවුන්ගේ සංවර්ධනයට දායක වේ.

prostatitis සඳහා වන ජිම්නාස්ටික්, ඉහත ඉදිරිපත් කර ඇති ව්‍යායාම මාලාව, වැනි ක්‍රීඩා ඇතුළත් නොවිය යුතුය:

1. බලය.එහි බර පැටවීම සහ මල්ලවපොර සමඟ බල එසවීම මෙයට ඇතුළත් වේ. ඔබ වෘත්තීයමය වශයෙන් මෙම ක්‍රීඩා වලට සම්බන්ධ නම්, බර ඔබේ සිරුරේ බරෙන් 40% කට වඩා වැඩි නොවිය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න;
2. බයිසිකලය.සෑදලයේ හැඩය "ස්තුතියි" එය වේදනාවේ ප්රභවයට අපහසුතාවයක් ගෙන එනු ඇත;
3. ශීත පිහිනීම.අසනීප අතරතුර, ඔබ අධික උෂ්ණත්වයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය;

ඔබ මීට පෙර ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කර නොමැති නම් සහ ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ජිම්නාස්ටික් සමර්සෝල්ට් වලින් ඈත්ව සිටියේ නම්, ඔබ ඔබේ ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. ශාරීරික යෝග්යතාවය, සහ දිනකට මිනිත්තු 30ක් භෞත චිකිත්සාව සඳහා කැප කිරීමට ඔබ දක්වන අකමැත්ත නිසා පමණක් පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය අවහිර වන බව මතක තබා ගන්න.

රෝගය වැලැක්වීම සඳහා, එය ප්රතිකාර කිරීම සහ ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, අභ්යාස කට්ටල නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඔබ මුලින්ම ඔබ විසින්ම පෞද්ගලිකව ඇගයීමට ලක් කළ යුතු වැදගත්කම. පිරිමි සෞඛ්ය, ස්වයං දැනුවත්භාවය, තමා සමග සමගිය ඕනෑම වයසක ශක්තිමත්, ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුත් මිනිසෙකුගේ ප්රමුඛතාවයයි.

ක්රීඩාව පුරස්ථි ග්රන්ථි වල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වෙහෙසකර ව්‍යායාම අවශ්‍ය නොවේ - සරල අභ්‍යාස සඳහා සෑම දිනකම විනාඩි 10-15 ක් ගත කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාසපුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සඳහා - squats, swings සහ leg circles, Butt lifts, Kegel අභ්‍යාස සහ ටෙනිස් බෝලයකින් අභ්‍යාස. නිතිපතා පුහුණුව මගින් perineum පටක වල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරනු ඇත, වැඩි වේ මාංශ පේශි තානය- මෙය තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත අභ්යන්තර අවයවපිරිමින් තුළ, එය prostatitis නැවත ඇතිවීමෙන් ආරක්ෂා වන අතර ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.

අභ්යාස කට්ටලය

ව්යායාම චිකිත්සාව (චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික්) ඇතුළත් වේ නිල සංකීර්ණය prostatitis සහ adenoma එරෙහිව වෛද්ය පියවර. එය තනිවම රෝගය සුව නොවනු ඇත, නමුත් එය ඖෂධවල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි, ජන පිළියම්. ජිම්නාස්ටික් වල වාසිය නම් රුධිර සැපයුම උත්තේජනය කිරීමයි, එම නිසා පටක වලට වැඩි ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබේ.

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් කුඩා චලනයන් සහ අක්‍රමවත් ලිංගික ජීවිතයක් ගත කරන පිරිමින්ගේ රුධිර සංසරණ සහ ස්‍රාවය වන තදබදය ඉවත් කරයි.
• ව්යායාම කිරීමට අවසර නැත ස්වභාවික පරිහානියස්වරය සිනිඳු මාංශ පේශි, එබැවින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• ජිම්නාස්ටික් පරිවෘත්තීය "වේගවත්" සහ සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ (තරබාරු මිනිසුන් prostatitis සහ prostate adenoma වලට ගොදුරු වේ).

ශල්‍යකර්මයෙන් පසු (පුරස්ථ ග්‍රන්ථිය ඉවත් කිරීමෙන් පසුව ඇතුළුව) මිනිසුන් විසින් ශාරීරික අභ්‍යාස සිදු කළ යුතුය. සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ, ඉක්මන් සුවයමුත්රා සහ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය.

Kegel ව්යායාම

ඔබ පුරස්ථි සම්බාහනය වෙනුවට ජිම්නාස්ටික් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය. එය ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි විකල්ප වශයෙන් තද කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම මත පදනම් වූ Kegel තාක්ෂණය භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:

• පිළිගන්න සුවපහසු තත්ත්වය. ගුදය සහ පෙරිනියම් වල මාංශ පේශි තද කරන්න, තත්පර 4-5 ක් තබාගෙන විවේක ගන්න.
• "සම්පීඩනය-නිදහස්" වාරණ 10-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. සෑම දිනකම සංකීර්ණයට අමතර ප්රවේශයන් කිහිපයක් එකතු කරන්න.

ඔබට ඕනෑම ස්ථානයක සිට ඕනෑම ස්ථානයක සිට ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය - බොරු කීම, වාඩි වීම, සිටගෙන සිටීම සහ ගමනේ දී පවා. පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාම කරන බව බාහිරව නොපෙනෙන බැවින්, එය රැකියාවේදී, ප්‍රවාහනයේදී, ඇවිදීමේදී කළ හැකිය.

මුත්රා රඳවා තබා ගැනීම

ශ්‍රෝණියෙහි පහළ කොටසෙහි pubis සිට tailbone දක්වා විහිදෙන මාංශ පේශි තන්තු ඇත. ඔවුන් ගුද මාර්ගයෙන් පිටවීම සම්පීඩනය කරයි, ශිෂේණය ඍජු වීමේදී ශිෂේණය ඍජු ක්රියාකාරිත්වය සඳහා මෙන්ම හිස් කිරීම සඳහාද වගකිව යුතුය. මුත්‍රා මාර්ගය. පුරස්ථි ප්‍රදාහය උග්‍රවීමත් සමඟ, ගිනි අවුලුවන පටක එය තද කරන බැවින් මෙම පුබොකොසිජියස් මාංශ පේශි දුර්වල වේ. මාංශ පේශි තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ප්රධාන ප්රතිකාරය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, හිතාමතා මුත්රා රඳවා තබා ගැනීම සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පිරිමින් සඳහා, එවැනි පුරස්ථි පුහුණුව ද ප්රයෝජනවත් වේ - එය ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.

ව්යායාම පහත පරිදි සිදු කරන්න: හිස් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී මුත්රාශයක්‍රියාවලිය මැදින් නවත්වන්න, තත්පර 5 ක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු දිගටම කරගෙන යන්න. දිනකට එවැනි ක්රියා පටිපාටියක් ප්රමාණවත්ය. දෙවන සතියේ සිට, ඔබ මුත්රා කිරීමේ එක් ක්රියාවක් තුළ කෙටි කාලීන ප්රමාදයන් දෙකක් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. දින 14 කට පසු, ඔබ දින 7 ක විවේකයක් ගත යුතු අතර, සති දෙකක පාඨමාලාව නැවත නැවත කරන්න.

ඔබේ තට්ටම් මත ඇවිදීම

අපි කාපට් මත වාඩි වී, පිටුපස කෙළින්ම, කකුල් ඉදිරියට දිගු කරමු. අපි අපේ හිස පිටුපසට හෝ දෙපැත්තට අල්ලාගෙන සිටිමු (සාමාන්‍ය ධාවනයේදී මෙන්) ඔබේ අත්ල බිම තබා ඔබට උදව් කළ නොහැක. වම් තට්ටය ඔසවා එය පිටතට තල්ලු කරන්න වම් පාදයඉදිරියට. දකුණු පැත්ත සමඟ එකම දේ.

ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ තට්ටම් මත 15-20 වාරයක් "ඇවිදින්න". අනාගතයේදී, "ඇවිදීම" පියවර 100 දක්වා වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (ඔබට ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කළ හැකිය). පුනරාවර්තන සියයක් පවා සරල යැයි පෙනෙන විට, ව්‍යායාමය සංකීර්ණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - එක් එක් චලනයෙන් පසු, ඔබේ දණ ඔබේ පපුවට ඇදගෙන ඒවා නැවත බිමට පහත් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය මගින් පෙරිනියම් සහ ගුදය ප්‍රදේශය මනාව සම්බාහනය කරන අතර එමඟින් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට දැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් සපයයි.

ටෙනිස් බෝල අභ්යාස

ඔබට බෝල දෙකක් අවශ්ය වනු ඇත. විෂ්කම්භය අනුව, විශාලතම ඒවා තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය (ටෙනිස් ක්රීඩකයන් ඔවුන් "මන්දගාමී" ලෙස හැඳින්වේ). ළමුන්ගේ සැහැල්ලු බෝල සුදුසු නොවේ - ඔවුන් වේදනාකාරී ලෙස අතුල්ලනු ඇත. වර්ණය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න - එය කහ විය යුතුය. සැබෑ ටෙනිස් බෝල වෙනත් වර්ණවලින් හෝ පින්තූරවලින් සාදා නැත - ව්‍යායාමයේදී ඒවා පුපුරා යා හැකි බැවින් ව්‍යාජ ඒවා මිලදී නොගන්න.

පළමු අදියර තුළ නිදන්ගත prostatitis වැළැක්වීම හෝ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, දිනපතා ව්යායාම උපකාරී වේ ඊළඟ අභ්යාසය: අපි බෝල මත හිඳගෙන ඒවා තට්ටම් යට ඇති අතර දැන් අපි අපගේ ශරීරය ඒවා මතින් ගෙන යාමට පටන් ගනිමු, වලිගයේ සිට ඉණ දක්වා ගමන් කරමු. ශරීරය ඉවතට පෙරළී නොයන ලෙස බෝල මතුපිටට හොඳින් තද කළ යුතුය.

දක්ෂතාවය සහ සමබරතාවය නොමැතිකම හේතුවෙන් පළමු දින කිහිපය තුළ ව්යායාම ක්රියා නොකරනු ඇත. ඔබ පන්දුව පෙරළීමට කළමනාකරණය කරන විට, ඔබ එය 5-7 වාරයක් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සෑම සතියකම ඔබට අතිරේක "කුලී" 2 ක් එකතු කළ හැකිය.

Squats

ආචාර්ය බුබ්නොව්ස්කි පවසන පරිදි, ස්ථාවර ස්ථානයක සිට ශ්රෝණිය පහත් කිරීම, මිනිසෙකු prostatitis අවදානමක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයෙකුට වේදනාව හෝ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවකින් තොරව ගැඹුරු squats 50 ක් කළ හැකි නම්, සියල්ල හොඳයි. එසේ නොමැතිනම්, අපහසුතාවයන් සංඥා කරයි දුර්වල තත්ත්වයශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ට පේශි සහ රුධිර ප්රවාහය, සංඝටක දැවිල්ල වර්ධනය කිරීම සඳහා සාධකයකි.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පරීක්ෂණයේදී මෙන් ව්‍යායාමයක් භාවිතා කරනු ලැබේ - ඔබ දිනපතා squats කළ යුතුය. පළමු සතිවලදී, සූදානම් නොවූ මිනිසුන් 50-60 වාරයක් කිරීමට අවශ්ය වේ. දෛනික පුහුණුවේ 14 වන දින සිට, පුනරාවර්තන 100 ක් සිදු කරන්න.

පුෂ් අප්ස්

ඔබට පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ රෝග තිබේ නම්, එය තල්ලු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි ආපසු පැත්ත(මුහුණ ඉහළට) හෝ කකුල් ඔසවමින් (පාද හිසේ මට්ටමට වඩා ඉහළ ස්ථාවරයක සිටින විට). මෙම ව්‍යායාම පුරඃස්ථ ග්‍රන්ථිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ, ඒවා උග්‍රවීමේදී කිසිසේත් ප්‍රයෝජනවත් නොවන උදරයට පමණක් ආතතියක් ඇති කරයි.

වැළැක්වීම සඳහා, කුඩා ස්ථාවරය මත තල්ලු කිරීම (නිවසේදී එය සෝෆා හෝ බංකුවක් විය හැකිය) ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබට දිනකට ප්රවේශයන් 20 සිට 50 දක්වා කළ හැකිය. ව්යායාම අතරතුර, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබ පහළට යා යුතුය, ආතතිය ඇති විට ඔබට “හා!” යැයි පැවසිය යුතුය, ඔබ ආශ්වාස කරන විට නැගිටින්න - එවිට පමණක් අභ්‍යන්තර, අභ්‍යන්තර උරස් සහ අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය වැඩි වීමක් සිදු නොවේ.

"බයිසිකලය" ව්‍යායාම කරන්න

prostatitis සඳහා, කකුල් වල චක්රලේඛ චලනයන් ඇතුළත් අභ්යාස ප්රයෝජනවත් වේ. සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී "බයිසිකලය" ලෙස හැඳින්වේ. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින අතර ඔබේ පහළ පිටුපස තදින් බිමට තද කර, කකුල් නැමී, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. උදරයේ ආතතිය හේතුවෙන්, ඔබේ දණහිස් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට විකල්පව දිගු කිරීමට පටන් ගත යුතු අතර, ඔබේ කකුල් පැඩල් කිරීම අනුකරණය කරන රවුම් චලනයන් සිදු කරයි.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ දැවිල්ලක් ඇත්නම් ව්‍යායාමය සෙමින් සිදු කළ යුතුය. සෑම වැලමිටේ සිට දණහිස දක්වා ඇදීම සඳහා ආරක්ෂිත වේගය තත්පර 3 සිට 5 දක්වා වේ. බොහෝ ප්රවේශයන් අවශ්ය නොවේ - දිනකට එක් එක් කකුල සමඟ "ඇඹරුම්" 20-30 ප්රමාණවත්ය.

කතුරු කකුල්

මෙම ව්යාපාරය prostatitis සහ adenoma සඳහා දැඩි ලෙස තහනම් වේ. එය වැඩි වේ අභ්යන්තර උදර පීඩනයසහ කුපිත කළ හැකිය දැඩි වේදනාව. පහත දැක්වෙන උපදෙස් අනුව සිදු කරනු ලබන අභ්යාස කට්ටලයට නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් එකතු කිරීම වඩා හොඳය:

• බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ වැලමිට මත හේත්තු වන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොකර ඔබේ දිගු කළ කකුල් වඩාත් සුවපහසු උසට ඔසවන්න.
• ඔබේ කකුල් පැද්දීමට පටන් ගන්න - ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඒවා දෙපැත්තට ගෙන යන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඒවා හරස් කරන්න.
• දිනපතා 20-30 වාරයක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

නිවසේදී “කතුර” කළ යුත්තේ රෝග නොමැති හෝ ව්‍යාධි ඇති පිරිමින්ගේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණි. ආරම්භක අදියරසහ සමනය කිරීමේ කාලය තුළ පමණි. උත්සන්න වූ විට, ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.

ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කිරීම

පුරස්ථි ග්රන්ථි සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඔබට සම්බාහනය කිරීමට ඉඩ සලසන සරල අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය පහළ කොටසඋදරය සහ උදරීය මාංශ පේශි දිගු කරන්න. මෙම කාර්යය සඳහා ඔබේ බඩේ නැඹුරු ස්ථානයක සිට ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම හොඳින් ක්රියා කරයි.

ශාරීරිකව සූදානම් නැති පිරිමින් ආරම්භ කළ යුතුය සරල විකල්පයඅභ්යාස. ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ දෑත් බිම තබා ගන්න (පපුව මට්ටමේ අත්). ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සෙමින් ඉහළට ඉහළ කොටසසිරුරු. පුබිස් සහ කකුල් බිමට තද කර ඇත. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සෙමින් ඔබ පසුපසට පහත් කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් ප්රමාණවත්ය.

ව්යායාම පහසු බව පෙනේ නම්, ඔබට එය වඩාත් අපහසු කළ හැකිය. නැමීමේදී, හැකිතාක් ඔබේ පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න, ඔබේ අත් සහ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, සහ ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ ෂින් අල්ලා ගන්න. 15-20 හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

උකුල එසවීම

මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ඇතුළතපහත පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි උකුල් බිම එක් පාදයකින් තැබිය යුතුය. බිමට තද කළ පැත්තෙන් දෙවන පාදය ඔසවා පහත් කරන්න.

ආඝාත ආසාධනය සමග පුරස්ථි ප්රතිකාර සඳහා සුදුසු වේ හොඳ අභ්යාස"ෂෙල්" ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ ඔබේ පැත්තේ ස්ථානයක් ගත යුතුය, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න, ඉන්පසු රිද්මයානුකූලව ඉහළට වැතිර සිටින කකුල චලනය කර එය පිටුපසට තැබිය යුතුය. චලනයන් 15 ක් කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කරන්න.

බට් ලිෆ්ට්

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට රුධිර ප්‍රවාහය උත්තේජනය කිරීම සඳහා හොඳම යෝග ව්‍යායාමය උරහිස් පාලමකි. දෘඪ පෘෂ්ඨයක් මත ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් යට ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබන්න. ආශ්වාස කර ඉණට නැමෙන්න. ඔබේ තට්ටම් තද කරන්න, තත්පර 3-4 ක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අවම වශයෙන් 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

දිනපතා පුහුණුව සති 3 කට පසුව, ව්යායාමයේ සංකීර්ණත්වය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. එක් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ උරහිස් සහ එක් කකුලක් මත ආධාරකයක් සහිතව ඔබේ ඉණ එසවීමයි, අනෙක් පාදය විරුද්ධ දණහිස මත තබා ඇත.

සාමාන්ය ව්යායාම

සමග prostatitis වැළැක්වීම භෞත චිකිත්සාව ආධාරයෙන්ඇවිදීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. උද්යානය හරහා ගමන් කරන විට, එය බැලීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ක්රීඩා පිටිය, ඔබ පහත එළිමහන් ව්‍යායාම උපකරණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු ස්ථානය:

• "skier";
• "කකුල පීඩනය";
• "ධාවන පටිය";
• "twister";
• "orbitrek";
• "ස්ටෙපර්".

රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට පවා කාලය නාස්ති නොකරන ලෙස විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නරඹන අතරතුර, ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් ඔබට නැඟිට ගමන් කළ හැකිය; ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට ඔසවන්න. මෙය රුධිර වාහිනී හරහා රුධිරය විසුරුවා හැරීමට උපකාර වන අතර, congestive prostatitis වලින් ආරක්ෂා කරයි.

පිරිමින් සඳහා තවත් හොඳ ව්‍යායාමයක්, විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ කවදාද යන්නයි වැඩි අවදානමක් prostatitis, ළමා කාලයේ සිට දන්නා "බර්ච් ගස" (යෝග එය assana sarvangasana) වේ. ඔබ දිනකට 2-3 වතාවක් ඉරියව්වෙන් නැගී සිටිය යුතුය, එක් එක් ප්රවේශයේ කාලය තත්පර 15-30 කි.

ප්රතිවිරෝධතා

වැදගත් රීතිය: පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්‍යාසවලට පමණක් අවසර ලැබේ නිදන්ගත වේදිකාවරෝග. උග්‍රවීමේදී (දැඩි වේදනාවක් ඇති විට, උග්ර ප්රමාදයමුත්රා) පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සම්බාහනය කිරීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ඉවත් කිරීම හෝ වෙනත් සැත්කම් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ප්‍රගතිශීලී විය යුතුය. පළමු දින නියම කර ඇත ඇඳ විවේකය. එවිට ඔබට ඔබේ අත් සහ පාද සමඟ සැහැල්ලු චක්‍රලේඛ චලනයන් කිරීමට පමණක් අවසර ඇත, විවේකයෙන් කාමරය සහ කොරිඩෝව වටා ඇවිදින්න. ඔබට 5-7 වන දින සිට ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කළ හැකිය, ප්රවේශයන් සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

පිරිමින් සඳහා ව්‍යායාම කරන විට කැක්කුම හෝ කැක්කුම දිස්වන්නේ නම්, ඔබ විවේකයක් ගෙන පැය කිහිපයකට පසු සංකීර්ණය නැවත කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. වේදනාව නැවත පැමිණෙන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ තෝරාගත් ආකාරයේ පුහුණුව සුදුසු නොවන බවයි - අතිරේක පරීක්ෂණයකින් පසු මුත්රා විශේෂඥයා හේතුව සොයා ගනී.