Ľahko stráviteľný vápnik v ktorých potravinách. Najbohatšie ovocie a zelenina na vápnik. Mäso a mäsové výrobky

Žiadna žena nie je imúnna voči zápche počas tehotenstva. Čiastočné vyprázdňovanie menej ako trikrát týždenne je už odchýlka od normy. V tomto prípade je potrebné niečo urobiť, pretože používanie populárnych preháňadiel v neskorom a skoré štádia zakázané. Mnohé lieky negatívne ovplyvňujú vývoj plodu a majú zlý vplyv na črevá nastávajúca matka. V tomto smere je potrebné hľadať iné spôsoby riešenia problému.

Zápcha počas tehotenstva: klinický obraz

K zápche dochádza najskôr v počiatočných štádiách tehotenstva, na začiatku alebo v polovici 1. trimestra. Problémy s vyprázdňovaním môžu niekedy ženu sprevádzať počas celého obdobia nosenia dieťaťa. Podľa štatistík je to asi 60% prípadov.

Počas tehotenstva je normou stolica raz za tri dni. Ak si žena nemôže uľaviť do 5 dní alebo si to vyžaduje úsilie, mala by sa okamžite poradiť s lekárom, aby problém vyriešil.

Zápcha na začiatku tehotenstva sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• nadúvanie;
• dávenie;
• pocit ťažkosti v žalúdku;
• falošné nutkanie na defekáciu;
• všeobecná slabosť;
• znížená chuť do jedla.

Niekedy je sprevádzaná zápcha ostré bolesti v brušnej oblasti, a odlišná lokalizácia. Navyše, ak sa namáhate, dochádza k pocitu prekážky pri vyprázdňovaní.

Príčiny zápchy počas tehotenstva

Existujú nasledujúce dôvody zápcha:

• Hormonálna nerovnováha. Nadbytok pohlavných hormónov spôsobený hormonálnou nerovnováhou spomaľuje metabolizmus. V súlade s tým to spôsobuje zápchu.
• Slabá výživa. Počas tehotenstva ženy často menia svoju zvyčajnú stravu, jedia potraviny, ktorým predtým nevenovali pozornosť. Takéto zmeny telo ťažko vníma, čo môže spôsobiť problémy s vyprázdňovaním.
• Zvýšenie veľkosti maternice. Toto je najčastejšia príčina zápchy. Každá tehotná žena vie, že zväčšená maternica vyvíja veľký tlak na črevá, a preto nepríjemné príznaky. Okrem toho môžu problémy s veľkosťou pohlavných orgánov spôsobiť aj hemoroidy.
• Stres. Ženy, ktoré neustále padajú do stresové situácie, môže pociťovať nepohodlie v brušnej oblasti, ktoré sa neskôr rozvinie do systematicky nedostatočného vyprázdňovania.
• Sedavý spôsob života. Tehotné ženy vylúčené zo života fyzické cvičenie, sa mylne domnievajú, že takto priaznivo ovplyvnia vývoj plodu. Čiastočne je to pravda, no u ľudí, ktorí sa málo hýbu, je narušený proces trávenia.

Ak existujú vyššie uvedené dôvody, tehotná žena musí prehodnotiť svoj životný štýl. Často môže zápcha spôsobiť komplikácie v podobe sekundárnej kolitídy alebo zápalu konečníka, ktoré určite poškodia nenarodené dieťa.

Kedy by ste mali biť na poplach?

Normálny počet pohybov čriev je dvakrát denne až trikrát týždenne. Zápcha je charakterizovaná nasledujúce znaky: malé množstvo stolice, it zvýšená suchosť a tvrdosť.

Je dôležité okamžite venovať pozornosť existujúcim príznakom, najmä u tehotných žien. Zápcha je nebezpečná pre nastávajúcu matku aj pre dieťa.

Ak žena nepociťuje žiadne príznaky, ale dochádza k oneskoreniu stolice, musí sa tiež poradiť s lekárom. Zvažuje sa odchýlka od normy úplná absencia stolica 2-3 dni.

Liečba zápchy počas tehotenstva doma

Po prvé, tehotná žena musí vedieť, prečo sa v žiadnom prípade neodporúča používať klasické preháňadlá. Týka sa to najmä liekov na báze baldachýnu. Predpokladá sa, že aj extrakt z tejto rastliny môže vyvolať vývoj defektov u plodu.

Po druhé, ľudové prostriedky vyrobené z rebarbory ​​alebo kôry rakytníka majú negatívny vplyv na telo matky a nenarodeného dieťaťa. Rastliny uľahčujú proces vyprázdňovania, ale niekedy môžu poškodiť plod.

Bežné klystíry a čapíky, ktoré sa ako prvé používajú pri zápche a črevných problémoch, sa používajú opatrne a zriedkavo. V niektorých prípadoch môže byť potrebná predchádzajúca konzultácia s lekárom. O časté používanie stimulujú činnosť maternice. To má nielen zlý vplyv na budúcu matku, ale môže viesť aj k samovoľnému potratu.

Napriek mnohým zakázaným liekom a liečbe zápchy počas tehotenstva existuje relatívne bezpečné prostriedky, ktoré možno bez ujmy použiť.

Lieky

Z dôvodu kontraindikácií je zoznam liekov pre tehotné ženy krátky. Odporúčané laxatíva, ktoré môžete užívať:

• Duphalac, Normolakt alebo Prelax. Ide o sirupy na báze laktulózy bez akýchkoľvek prísad. Majú detoxikačné a hyperosmotické laxatívne účinky. Majú pozitívny vplyv na kontrakciu črevných stien, čím poskytujú normálne trvanie tráviace procesy. Kontraindikácie zahŕňajú individuálnu intoleranciu zložiek liekov a prítomnosť cukrovky.
• Fiberlex. Dostupné vo forme bieleho prášku na prípravu roztoku. Základy účinná látka droga – plantain ovál. Pomocné látky- ovocné príchute. Liek pomáha rýchlo sa vyrovnať so zápchou, zmäkčuje obsah čriev a uľahčuje prechod stolice.
• Defenorm. Rovnako ako Fiberlex, aj Defenorm sa vyrába v na rastlinnej báze. Jeho hlavnou aktívnou zložkou je blší plantajn, ktorý pomáha zmäkčiť výkaly a stimuluje ich rýchla eliminácia z tela.
• Forlax, Transipeg. Lieky sú dostupné vo forme práškov na báze makrogolu na prípravu roztoku. Po použití Forlaxu alebo Tranzipegu v gastrointestinálny trakt zväčšuje sa objem tekutiny, čo zmäkčuje obsah čriev a umožňuje vyprázdňovanie. Vzhľadom na to, že makrogol je prakticky nevstrebateľná látka, v tehotenstve sa musí užívať podľa odporúčaní lekára.
• Norgalax. Uvoľňovacia forma je rektálny gél, ktorý sa zavádza do konečníka pomocou mikroklystíru. Liečivo obsahuje dokusát sodný a karmelózu, glycerín a čistenú vodu. Hoci výskum na potenciálne riziko sa neuskutočnil počas tehotenstva, Norgalax sa môže použiť u tehotných žien, ak iné lieky nemali zodpovedajúci účinok.

Ľudové prostriedky

Ľudové lieky na zápchu boli vždy známe svojou účinnosťou. Sú vhodné pre tehotné ženy, aj keď väčšina farmaceutických liekov je zakázaná.

Medzi najúčinnejšie patria nasledujúce prostriedky tradičná medicína:

• Slivkový odvar. Na prípravu sú potrebné dve polievkové lyžice čerstvé slivky. Zalejeme pohárom vriacej vody a necháme 24 hodín lúhovať. Výsledný odvar pite 100 ml pred jedlom.
• Infúzia ľanových semien. Pridajte jednu čajovú lyžičku ľanových semienok do pohára vriacej vody. Po vylúhovaní asi 3-4 hodín sa musí nápoj úplne vypiť na lačný žalúdok.
• Odvar z fíg a sliviek. Na prípravu potrebujete 10 g spomínaných surovín a 400 ml vriacej vody. Výslednú zmes povarte 10-15 minút a potom nechajte 1-2 hodiny. Vezmite 1 polievkovú lyžicu trikrát denne pred jedlom.
• Šťava z mrkvy, repy a jabĺk. Na výrobu šťavy potrebujete len spomínané základné suroviny a odšťavovač. Tento nápoj musíte piť 2-3 krát denne pred jedlom.

Navyše, kedy mierna forma choroby výborný liek bude teplé mlieko s medom alebo figami. Musí sa piť najmenej 2 krát denne pred jedlom.

Korekcia stravy

Nemali by ste okamžite kupovať veľa liekov alebo experimentovať s receptami tradičnej medicíny, najmä v prvom a druhom trimestri, pretože aj osvedčené prostriedky môžu poškodiť nenarodené dieťa. Je lepšie jesť niečo zdravé - často je potrebná diéta.

Najprv by ste mali zo stravy odstrániť nasledujúce produkty:

• vyprážané a mastné mäso;
• huby;
• šťavel a špenát;
• kyslé ovocie;
• sýtené nápoje;
• tučné ryby;
• pekárenské výrobky;
• sušené ovocie (okrem sliviek);
• horúce omáčky, korenie a korenie.

Po druhé, strava by mala obsahovať:

• mliečne výrobky;
• vajcia;
• cesnak;
• sladké ovocie;
• chudé mäso a ryby;
• tekuté polievky;
• zelenina, najmä mrkva, kapusta, cvikla, uhorky a cuketa.

Od príznakov zápchy pomôže rastlinný olej, ktorý rozhodne treba zaradiť do jedálnička. Má relaxačný účinok na črevá, čo podporuje rýchle vylučovanie zmäknutých výkalov.

Gymnastika a masáže

Ak chcete vyliečiť zápchu počas tehotenstva, musíte viac cvičiť. V tejto veci pomôžu jednoduché cvičeniačo sa dá urobiť doma:

• Sadnite si 10-krát, držte sa stoličky. Drepy by mali byť hladké, aby nepoškodili plod.
• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. V tejto polohe urobte až 5 zdvihov panvy, potom sa uvoľnite a natiahnite pravá ruka do ľavého kolena a potom naopak. Nepreháňajte to príliš, pretože to spôsobí bolesť kĺbov.
• Postavte sa a napnite sa, akoby ste mali stolicu, a potom sa uvoľnite. Postup opakujte niekoľkokrát.

Spomínané cviky je možné vykonávať v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva. Sú úplne neškodné pre zdravie nastávajúcej matky a dieťaťa.

Po cvičeniach môžete dodatočne vykonávať ľahká masáž. To si vyžaduje masáž brucha, najmä bokov a oblasti pod pupkom. V tomto prípade je dôležité robiť plynulé pohyby zo strany na stranu, bez toho, aby ste príliš tlačili alebo tlačili rukou.

Prevencia zápchy počas tehotenstva

Niekedy je jednoduchšie vyhnúť sa zápche na začiatku tehotenstva pomocou prevencie bez užívania lekárenské tablety. Aby ste predišli chorobe, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Jedzte správne. Vylúčte z jedálnička zle stráviteľné jedlá. Namiesto toho jedzte potraviny bohaté na vitamíny a minerálne zloženie. Jedzte často, ale v malých porciách.
• Správy aktívny obrázokživota. Pohybujte sa viac, robte gymnastiku, choďte na prechádzky čerstvý vzduch. Okrem toho sa môžete prihlásiť na jogu alebo pilates.
• Pite veľa tekutín. Zároveň zo stravy vylúčte sýtené a kyslé nápoje. Počas dňa je lepšie vypiť asi 1,5 litra vody, džúsov alebo kompótov zo sladkého ovocia.

Okrem toho, ak sa vyskytnú nejaké komplikácie, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom. Neodporúča sa samostatne liečiť zápchu ani prijímať iné opatrenia na odstránenie črevných problémov.

Zmeny v ženskom tele počas tehotenstva sú samozrejmosťou. Prestavaný hormonálne pozadie, vnútorné orgány a obehový systém pracovať s dvojnásobnou silou, a to sa môže prejaviť s negatívna stránka. edém, nadváhu, emočná nestabilita- to nie sú všetci „nepríjemní“ spoločníci tehotenstva. Existuje ešte jeden veľmi chúlostivý problém, s ktorým sa už pravdepodobne aspoň raz stretla každá budúca mamička – zápcha. Čo robiť, ak máte zápchu počas tehotenstva, aké nebezpečenstvo to predstavuje a ako sa s tým vysporiadať?

Prečo je zápcha nebezpečná počas tehotenstva?

Čo je zápcha? Odborníci WHO klasifikujú zápchu ako chorobu, zatiaľ čo gastroenterológovia ju nepovažujú za nezávislú chorobu, ale za symptóm, ktorý sa prejavuje veľmi jasne.

Ak je normálny počet ciest na toaletu „väčšinou“ trikrát denne až trikrát týždenne, potom sa zápcha považuje za stav, keď sa stolica vyskytuje menej často ako trikrát za 7 dní.

Človek trpiaci zápchou prežíva veľmi nepríjemne a rovnomerne bolestivé pocity, keďže do pocitu úplného vyprázdnenia čriev nie je možné ísť na záchod, výkaly sú suché a tvrdé.

Príčiny zápchy

Počas tehotenstva môže byť príčin zápchy viacero. Patria sem všeobecne akceptované:

• nesprávna strava, chudobná na vlákninu;
• nedostatok fyzickej aktivity;
• užívanie určitých liekov;
• stres;
• ochorenia čriev a análnej oblasti;
• hormonálna nerovnováha;
• syndróm" lenivé črevo" a tak ďalej.

Existujú však aj „špecifické“ dôvody, ktoré sú špecifické pre tehotné ženy:

• aktivácia produkcie hormónu progesterónu: tento hormón pomáha udržiavať tehotenstvo a uvoľňuje svaly nielen maternice, ale aj čriev;
• lekár predpisujúci lieky proti anémii s obsahom železa: kvôli železu výkaly stávajú sa hustejšími a zle sa pohybujú cez črevá;
• obmedzenie pitný režim ako opatrenie na prevenciu edému: pitie menšieho množstva vody, aby sa zabránilo opuchu, žena poškodzuje trávenie;
• tlak maternice alebo hlavičky plodu na črevá na viac neskôr tehotenstvo;
• strach z tlačenia na záchode alebo nesprávne držanie tela pri vyprázdňovaní.

Mimochodom, moderný dizajn toalety neumožňuje fyziologické správne držanie tela na pohyby čriev. Pozícia v podrepe je poloha, keď sa narovnáva konečník a dochádza k vyprázdňovaniu prirodzene. Čím vyššie je toaleta, tým častejšie sa môže vyskytnúť zápcha nielen u tehotných žien.

Nebezpečenstvo zápchy počas tehotenstva

Je zápcha škodlivá pre tehotné ženy? Bezpochýb! A preto.

Keď sa spracovaná strava neodstráni z tela dlhšie ako 24 hodín, naruší sa črevná mikroflóra, začne kvasenie a hnitie a uvoľňujú sa úplne nezdravé toxíny, čo je dosť zlé nielen pre matku, ale aj pre plod. Okrem toho je narušená mikrobiocenóza vagíny, čo vedie ku kandidóze a vaginálnej dysbióze.

Pokusy o zatlačenie v počiatočných štádiách (a tiež v neskorších štádiách) môžu viesť k vzniku trhlín v análny priechod. Žena zažije ukrutná bolesť pri každej návšteve toalety a podávaní rektálnych liekov. V neskorších štádiách môže zápcha spôsobiť predčasný pôrod.

Pod obrovským tlakom, žilového systému tehotné ženy často trpia, krvný obeh v stenách je narušený tenké črevo a husté, vznikajú hemoroidy. Hemoroidné kužele okrem zápchy prinášajú skutočné utrpenie a každá cesta na toaletu sa pre ženu stáva mučením.

Laxatíva pre tehotné ženy

Existuje veľa liekov proti zápche, ktoré sú povolené počas tehotenstva.

V skorých štádiách

Malo by sa pamätať na to, že laxatívne lieky môže predpisovať iba lekár.

akýkoľvek farmakologické činidlo počas tehotenstva - potenciálne nebezpečenstvo pre matku aj pre plod.

Bežné produkty ako Gutolax alebo Senade môžu spôsobiť podráždenie hladký sval ako črevá, tak aj maternica. Lekár však môže predpísať:

• "Fitomucil", ktorý obsahuje vlákninu (zo škrupiny semien plantain a plodov slivky), ktorá bezbolestne a jemne odstraňuje zápchu a normalizuje bakteriálnu rovnováhu v črevách: jedno vrecúško dvakrát denne;
• "Duphalac", laktulózový sirup, ktorý nielen zmierňuje zápchu, ale aj obnovuje mikroflóru: 15-45 ml denne v jednej alebo dvoch dávkach;
• "Forlax" je práškový produkt s makrogolom, ktorý sa používa zriedený vodou, 1 až 2 vrecká denne.

V neskorších fázach

Častejšie sa prirodzene vyskytuje zápcha posledný trimester, kedy je maternica taká zväčšená a ťažká, že doslova stláča črevá. Ale toto je tiež čas, keď sa tvoria hlavné orgány a systémy dieťaťa a veľká škoda Nemôžu im aplikovať drogy. Ani teraz sa však nezaobídete bez odporúčaní svojho ošetrujúceho lekára! Počas tohto obdobia môže lekár okrem vyššie uvedených liekov odporučiť:

• "Microlax", ktorý je dostupný vo forme mikroklystírov, účinok je viditeľný do 7-15 minút po použití (rektálne, podľa pokynov);
• Glycerínové čapíky, ktoré pôsobia lokálne a neprenášajú negatívne dôsledky pre dieťa.

Ale odborníci odporúčajú začať liečbu zápchy užívaním vláknina a užívajte lieky len v nevyhnutných prípadoch a na krátky čas, pretože bezpečnosť matky a dieťaťa je na prvom mieste.

Preháňadlo, ktoré zvyšuje objem stolice, je oveľa vhodnejšie ako stimulačné preháňadlo.

Preto je široko používaný ako účinná látka Bylina Senna sa považuje za bezpečnú iba vtedy normálne dávky. Laxatíva, ktoré zvyšujú objem výkalov v črevách, ako aj lieky s laktulózou, neprenikajú do placenty a sú pre plod bezpečné.

Klystíry a mikroklystíry. Je to možné?

Mnoho ľudí staršej generácie, ďaleko od medicíny, môže odporučiť klystír ako liek na zápchu počas tehotenstva. Dodržiavanie takýchto rád je však dosť nebezpečné!

Neskoré klystíry sú obzvlášť škodlivé. Nie náhodou lekári odporúčajú ženám pred odoslaním na pôrodnú sálu klystír. A očista čriev tu nie je jediným cieľom. Faktom je, že klystír uvoľňuje črevné svaly a podobne ovplyvňuje svaly maternice. A ak nie sú žiadne kontrakcie a krčok maternice je dostatočne rozšírený, klystír môže výrazne urýchliť pôrod v dôsledku výskytu kontrakcií.

Z tohto dôvodu je liečba zápchy klystírom zakázaná, pretože to môže spôsobiť tonus maternice a spôsobiť skorý pôrod. okrem toho časté používanie klystíry vedú k syndrómu lenivého čreva a vyplavovaniu prospešnej mikroflóry.

Ľudové recepty. Liečiť sa doma

Tradičná medicína vie, ako sa zbaviť zápchy počas tehotenstva. Nižšie uvedené metódy sú pre dieťa absolútne bezpečné a rýchlo a jemne normalizujú stolicu.

Oleje na zápchu

Do úvahy prichádzajú prírodné rastlinné oleje dobrý liek od zápchy, uvoľnite svalstvo hrubého čreva a nechajte zmäknutú stolicu bezbolestne odstrániť. Nie všetky oleje sa však môžu používať počas tehotenstva! Ricínový olej je prísne zakázaný, pretože nadmerne vyvoláva svalovú aktivitu. Ale použitie týchto olejov je užitočné nielen v boji proti zápche, ale aj pre všeobecné posilnenie telo:

• slnečnica;
• olivový;
• bielizeň;
• tekvicový olej.

To, že si nimi dochutíte pokrmy alebo si ráno dáte lyžičku nalačno, to dokáže rýchlo napraviť delikátna záležitosť ako zápcha.

Obyčajné maslo, mimochodom, priaznivo vplýva aj na črevnú motilitu, takže s ranným čajom je chlebíček s maslom nielen zasýtený, ale aj zdravý.

Šaláty s vysokým obsahom vlákniny

Kombinovanie rôzne produkty zo zápchy v jednom jedle sa s týmto problémom môžete vyrovnať bez farmaceutických liekov. Chutné, vitamínmi obohatené šaláty v denná strava Vďaka vysokému obsahu vlákniny nastávajúca mamička zlepšuje trávenie a predchádza zápche.

Repný šalát s cesnakom

Toto jedlo pomáha proti zápche a vírusom v chladnom období.

Ingrediencie:

• varená repa - 2 stredne veľké koreňové zeleniny;
• cesnak - 1-2 strúčiky podľa chuti;
• kyslá smotana alebo rastlinný olej na dresing.

Cviklu nastrúhame, cesnak pretlačíme cez lis na cesnak, premiešame, dochutíme olejom alebo kyslou smotanou podľa chuti.

Mrkvovo-jablkový šalát

Ingrediencie:

• mrkva a kyslé jablko v rovnakých množstvách;
• cukor podľa chuti;
• citrónová šťava chuť.

Mrkvu a jablká po ošúpaní nastrúhame. Je lepšie odmietnuť mixér - čím väčšie sú častice šalátu, tým lepšie bojujú so zápchou. Šalát dochutíme cukrom a citrónovou šťavou.

Čerstvý kapustový šalát s mrkvou a cibuľou

Ingrediencie:

• čerstvá kapusta (biela) - 300 gramov;
• priemerná veľkosť mrkva - 1 koreňová zelenina;
• cibuľa - 1 hlava;
• citrónová šťava, soľ, rastlinný olej - podľa chuti.

Cibuľu po ošúpaní nakrájame na strúhanku, pokvapkáme citrónovou šťavou a necháme trochu marinovať. Medzitým si nakrájame kapustu a nastrúhame mrkvu. Všetku zeleninu zmiešame v jednej miske, dochutíme olejom.

Okrem šalátov bohatých na vlákninu sa odporúča konzumovať čierny chlieb, otruby, surová zelenina, šípkový odvar, polievky, cereálne kaše na vode (ideálne - ovsené vločky). S kefírom by ste však mali byť opatrní: iba čerstvý kefír oslabuje (do 5 dní skladovania), zatiaľ čo „starší“ kefír ho naopak posilňuje!

Sušené slivky

Dobrým „priateľom“ čriev sú sušené slivky. Obsahuje veľa vlákniny a pektínu, preto je toto sušené ovocie výborným preháňadlom. Odporúča sa zjesť do 10 druhov ovocia denne, ale sušené slivky môžete konzumovať aj ako súčasť iných jedál a nápojov.

Užitočný je napríklad kompót zo sliviek. Dá sa pripraviť ako zo sušených sliviek, tak aj ďalšie prísady(sušené marhule, hrozienka, figy, jablká atď.).

Ingrediencie na kompót so slivkami:

• sušené slivky - 80 - 100 gramov;
• voda - liter;
• granulovaný cukor - podľa chuti (1-5 polievkových lyžíc).

Umyté slivky a cukor sa nalejú do vriacej vody, znova sa privedú do varu a niekoľko minút sa udržiavajú pri nízkom bode varu. Nápoj sa pije v pohári nalačno ráno, ďalšia dávka sa užíva popoludní alebo v noci.

Kefírovo-slivková zmes- Ďalší zdravý nápoj so sklonom k ​​zápche. Je ľahké pripraviť: 5-6 sušených sliviek sa zaleje vriacou vodou a rozdrví sa v mixéri. Zmiešajte s pohárom čerstvého kefíru. Pred spaním sa pije nápoj a ráno je zabezpečená ľahká toaleta.

Obmedzenia produktu. Čo nejesť, ak máte zápchu!

Prevencia, ako je známe, lepšia liečba, a preto sa počas tehotenstva odporúča obmedziť konzumáciu niektorých potravín, ak trpíte zápchou pravidelne alebo pravidelne. Tu je zoznam niektorých z nich, ktoré prispievajú k zápche:

• plnotučné mlieko;
• pečenie;
• leštená ryža;
• mäso v čistej forme, žiadne prílohy obsahujúce vlákninu;
• tomel;
• hrušky;
• nezrelé ovocie, najmä banány;
• vajcia;
• zemiak;
• káva;
• čokoláda.

Bez niektorých produktov je absolútne nemožné žiť, pretože prispievajú k vývoju plodu dobrá výživa matka. Preto môžete nájsť kompromis: ak sú v ponuke potraviny, ktoré spôsobujú zápchu, potom by sa polovica porcie „škodlivých“ potravín mala zriediť zeleninou (surovou, varenou alebo dusenou) a tiež nahradiť biely chlieb a pečenie na čierny alebo celozrnný chlieb.

Koľko vody by ste mali vypiť?

Úspech dobré trávenie je dostatočný pitný režim. Potrebujete piť dostatok vody. Aj keď je žena počas tehotenstva náchylná na opuchy, nemôže odmietnuť vodu, stojí za to znížiť objem iných tekutín (džúsy, mlieko, bujóny) a znížiť množstvo spotrebovanej soli. V priemere potrebujete vypiť asi 2-2,5 litra vody. To platí najmä v horúcom období, ako aj so sklonom k ​​zápche.

Okrem zápchy budú nedostatok vody v tele indikovať aj tieto príznaky:

• suchá a popraskaná pokožka pier;
• tmavý odtieň moču a jeho štipľavý zápach;
• olupovanie pokožky tváre, rúk, lámavosť vlasov a nechtov.

Vodná bilancia je dôležitá nielen pre normálnu pohodu matky! Dieťa potrebuje aj vodu, lebo plodová voda, v ktorej sa nachádza, by sa mal aktualizovať niekoľkokrát denne. Ak trpíte zápchou a opuchom zároveň, veľmi pomáha voda s citrónom - vodná bilancia sa v organizme udržiava, ale nadbytočná tekutina sa vylučuje v dôsledku kys.

Zápcha počas tehotenstva je bežná. Musíte odložiť svoje rozpaky a určite o tom informovať lekára, ktorý vám pomôže nájsť optimálne riešenie tohto delikátneho problému.

Video k téme

Ahoj! Najprv sa musíte poradiť s pôrodníkom-gynekológom, ktorý sleduje vášho manžela počas tehotenstva. Príčiny bolesti v dolnej časti brucha môžu byť veľmi odlišné. Je dôležité pochopiť, čo spôsobuje tieto bolesti. Je príčinou zápcha? Hoci zápcha počas tehotenstva je celkom bežná. Zápcha sa chápe ako pomalé, ťažké alebo systematicky neúplné vyprázdňovanie. Za zápchu sa považuje pohyb čriev menej ako 3-krát týždenne. Charakteristické príznaky tento štát je vzácna, tvrdá a riedka stolica. Konzistencia stolice je určená množstvom vody v nej. V pevných výkaloch jeho množstvo nepresahuje 40%, v normálnych výkaloch - 70% a v tekutých výkaloch - 95%. Objektívnym kritériom pre zápchu je zníženie hmotnosti stolice na 35 g denne alebo menej. Klinický obraz môžu byť sprevádzané ťažkosťami s vyprázdňovaním, pocitom neúplné vyprázdneniečrevá a nepohodlie v bruchu. Príčinou zadržiavania stolice v prvom trimestri tehotenstva (do 12. týždňa) je zvýšená tvorba takzvaného hlavného tehotenského hormónu, ktorý má relaxačný účinok nielen na svalstvo maternice, ale aj na ostatné hladké svalstvo. orgány: močové cesty gastrointestinálny trakt, a teda zníženie motorická aktivitačrevá. V neskorom tehotenstve môže byť zadržiavanie stolice výsledkom kompresie hrubého čreva zväčšenou maternicou. Dnes je zápcha jedným z najčastejších gastroenterologických problémov tehotných žien. Jeho frekvencia sa podľa rôznych autorov pohybuje od 17 do 50 %. Najčastejšie sa zápcha vyskytuje medzi 17. a 36. týždňom tehotenstva. Príčiny vzniku zápchy v tehotenstve sú: 1. Zvýšenie hladiny progesterónu a jeho metabolitov, ktoré aktivujú inhibičný gastrointestinálny hormón a inhibujú (potláčajú) látky stimulujúce peristaltiku. 2. Zníženie hladiny motilínu v období od 16. do 36. týždňa tehotenstva (vráti sa do normálu týždeň po pôrode). Motilín je hormón produkovaný bunkami sliznice, hlavne dvanástnika a jejunum, ktorý stimuluje gastrointestinálnu motilitu. 3. Iné možné mechanizmy zápcha počas tehotenstva spočíva v jednote systému krvného zásobovania a neurohumorálna regulácia maternice a hrubého čreva. Je však ťažké určiť jeden dôvod, ktorý vedie k zápche počas tehotenstva. Spravidla tu pôsobí kombinácia rôznych faktorov. Príčinami zápchy u tehotných žien môže byť aj zmena kvality jedla, používanie rôzne drogy(progesterón, tokolytiká – lieky, ktoré uľavujú zvýšený tón maternica). Niekedy je žena nútená dlho ležať, ale normálne motorickú funkciučriev, je potrebná aspoň minimálna fyzická aktivita. Základné princípy prevencie a liečby sú: diétne odporúčania; odporúčania na zmenu motorový režim; predpisovanie laxatív. Liečba zápchy, najmä zápchy v tehotenstve, začína nedrogovými opatreniami. Medzi ne patrí predovšetkým strava. Zavádzanie potravín s vysoký obsah balastných látok. Autor: nutričné ​​vlastnosti najvhodnejšie na použitie sú pšeničné otruby. Cenné pri prevencii zápchy počas tehotenstva ražný chlieb, lepší ako včerajší, trochu zatuchnutý. Musíte jesť viac zeleniny a ovocia, pretože obsahujú veľa vlákniny.Tú nevstrebáva naše telo, ale tvorí výkaly, ktoré budú ľahšie a rýchlejšie prechádzať hrubým črevom. Sušené slivky, sušené marhule, kefír a iné fermentované mliečne výrobky tiež pomáhajú znižovať príznaky zápchy. Prehodnotenie režimu fyzická aktivita, ktorých druhy určuje lekár. A iba ak všetky vyššie uvedené opatrenia nestačia, používajú sa preháňadlá, ktoré sú indikované na zápchu počas tehotenstva. Existuje skupina nastávajúcich matiek, ktoré vstúpia do tehotenstva už so zápchou. To sa zrejme týka aj vašej manželky. Ženy, ktoré trpia zápchou mimo tehotenstva a kvôli tomu zneužívajú niektoré lieky lieky, formujú životný štýl pre seba s problémom zápchy. V tehotenstve je potrebné tento štýl upraviť zmenou alebo doplnením liekov, ktoré neovplyvnia priebeh tehotenstva. Výber vhodného laxatíva by v žiadnom prípade nemala robiť pacientka sama – samoliečba laxatívami počas tehotenstva je obzvlášť nežiaduca. Je tiež potrebné vziať do úvahy rôzne vedľajšie účinky známy je napríklad teratogénny (spôsobujúci vývojové deformácie) účinok prípravkov zo senny (senade,). Mimochodom, Fitolax, ktorý užíva vaša manželka, sa neodporúča užívať počas tehotenstva a dojčenia. Phytolax spolu s ďalšími zložkami obsahuje aj senný list. Pôsobenie niektorých laxatív je založené na stimulácii kontrakcie hladkého svalstva (napríklad), čo sa v tehotenstve vôbec neindikuje, pretože zvyšuje hrozbu potratu. Existujú lieky, ktoré si vyžadujú užívanie veľká kvantita tekutín, čo je tiež nežiaduce, keďže sa zvyšuje zaťaženie obličiek. Je teda zrejmé, že rozsah laxatív, ktoré možno použiť počas tehotenstva, sa výrazne zužuje, pretože musia byť bezpečné pre plod, pre ženu a pre normálny priebeh tehotenstva. V súčasnosti je jedným z najpoužívanejších laxatív izosmotické laxatívum. Liečivo sa neabsorbuje do gastrointestinálneho traktu, nemetabolizuje sa a nie je ničené črevnými baktériami. Nedostatok absorpcie zaručuje úplnú absenciu toxických účinkov. Droga má schopnosť zadržiavať vodu, ktorá riedi výkaly a uľahčuje ich evakuáciu, pričom má nepriamy vplyv na peristaltiku bez toho, aby spôsobovala dráždivý účinok. Účinok lieku sa vyvíja 24-48 hodín po podaní. Teraz sa dokázalo, že Transipeg nepreniká cez fetoplacentárnu bariéru a nemá žiadne teratogénne ani toxické účinky. Droga nemá negatívny vplyv na tón myometria. Transipeg je jediný laxatívum udržiavanie rovnováhy elektrolytov v tele. Obsahuje špeciálnu zmes elektrolytov: (146 mg), síran sodný (568 mg), hydrogénuhličitan sodný (168 mg), chlorid draselný (75 mg). V dôsledku výskumu domácich a zahraničných vedcov sa zistilo, že liek Transipeg má vysoká účinnosť pri liečbe zápchy: je to jediné preháňadlo, ktoré dokáže zabrániť strate elektrolytov aj pri dlhodobej terapii; jednoduché použitie (jednorazové použitie) denný príjem len 100 ml vody); Jeho úplná bezpečnosť počas tehotenstva bola klinicky preukázaná. Liek Defenorm sa môže používať počas tehotenstva a laktácie. Toto je droga rastlinného pôvodu. Mechanicky dráždi črevné receptory zdurenými (po kontakte s tekutinou) hydrofilnými vláknami obsahujúcimi hlien. Droga upravuje činnosť čriev, zabraňuje zahusťovaniu črevného obsahu a uľahčuje jeho priechod. Defenorm normalizuje činnosť čriev bez toho, aby bol klasickým preháňadlom (je účinný nielen pri zápche, ale aj pri funkčnej hnačke), nepôsobí dráždivo. Laxatívny účinok nastáva 6-10 hodín po užití lieku. Užívanie Defenormu pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi v dôsledku zvýšeného viazania solí na zložky lieku žlčové kyseliny v črevách. Nevstrebáva sa a nie je návykový. Počas liečby Defenormom by ste mali piť dostatok tekutín. Kontraindikácie pri užívaní lieku: zvýšená citlivosť na plantain alebo iné zložky drogy, črevná obštrukcia alebo ohrozenie jeho rozvoja, organické zužovanie odborov tráviaci trakt, nerovnováha voda-elektrolyt, závažná cukrovka, deti do 12 rokov (vzhľadom na obmedzené skúsenosti s používaním). Ale skôr, ako podniknete akékoľvek kroky, nezabudnite sa poradiť s lekárom svojho manžela. Je to jednoducho nevyhnutné. Všetko najlepšie!

Podľa štatistík viac ako polovica budúcich mamičiek zažila, čo je zápcha počas tehotenstva. navyše podobný problém Dokonca sa im hovorí jedna z tehotenských spoločníčok. Ale je to naozaj tak? Prečo zápcha vzniká, ako sa s ňou vyrovnať a je možné sa jej vzniku vyhnúť?

Čo je zápcha?

• V medicíne je zápcha úplná absencia pohybu čriev počas 2 dní alebo dlhšie;
• Okrem toho existuje koncept funkčnej zápchy. V tomto prípade je vyprázdňovanie pravidelné, no ženu trápi pocit, že sa črevá úplne nevyprázdnili a samotná stolica je príliš suchá a tvrdá.

Tento problém je považovaný za taký chúlostivý, že mnohé ženy sa jednoducho neodvážia navštíviť lekára a hľadajú spôsoby, ako sa ho zbaviť svojpomocne. A toto nie je správne!

Zadržiavanie stolice nielen spôsobuje nastávajúcej matke nepohodlie, ale môže tiež poškodiť jej aj dieťa. Zápcha vedie k zmenám v zložení črevnú mikroflóru, v dôsledku čoho sa patogénne mikroorganizmy začínajú aktívne rozvíjať.

Príčin takýchto porúch môže byť veľa a tehotenstvo sa stáva akýmsi provokujúcim faktorom.

Najčastejšie žena trpí zápchou počas tehotenstva v počiatočných štádiách a na konci.

Príčiny zápchy

V každom štádiu tehotenstva sa príčiny zápchy môžu výrazne líšiť. V prvom trimestri môže byť dysfunkcia čriev spôsobená:

1. Včasná toxikóza. V tomto čase žena neustále pociťuje bolestivú nevoľnosť až zvracanie, čo vedie k dehydratácii (súvisiaci článok: Nevoľnosť v tehotenstve >>>). V dôsledku toho sú výkaly príliš husté a ich výstup sa stáva ťažkým;
2. IN tento moment V ženské telo produkuje sa veľa hormónu progesterónu, ktorý môže mať relaxačný účinok na svaly maternice a chráni pred potratom. Ale okrem toho uvoľňuje aj svaly iných. vnútorné orgány vrátane čriev. Z tohto dôvodu je jeho peristaltika narušená;
3. Od samého začiatku tehotenstva môžu nastávajúce matky predpisovať doplnky vápnika a železa. A oni zase vyvolávajú poruchy defekácie;
4. Ak je žene diagnostikovaný hroziaci potrat, zvyčajne sa jej odporúča prísne dodržiavať pokoj na lôžku. V dôsledku neaktívneho životného štýlu sa môže vyvinúť aj zápcha.

Zápcha počas neskorého tehotenstva je spôsobená nasledujúcimi faktormi:

• Do tejto doby už dieťa dostatočne vyrástlo a začne vyvíjať tlak na orgány a črevá obklopujúce maternicu - žiadna výnimka;
• V dôsledku zvýšenej hmotnosti a veľké brucho, pre budúce mamičky je už po 35. týždni tehotenstva ťažké hýbať sa. A nedostatok aktivity– prvý krok k zápche;
• V tejto dobe sa veľa ľudí obáva opuchu. Preto, aby sa im vyhla, žena sa obmedzuje na pitie. Preto tá zápcha. Prečítajte si viac o opuchoch počas tehotenstva >>>

Ale bez ohľadu na dôvod tohto stavu, musíte bojovať so zápchou. Ako sa rýchlo a bezpečne zbaviť zápchy počas tehotenstva?

Ako sa zbaviť problému

Lekáreň vám môže ponúknuť obrovskú škálu produktov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s problémom. Nie všetky však môže nastávajúca mamička využiť. Ak vás v tehotenstve začne trápiť zápcha, čo robiť, aby ste bábätku neublížili?

Na to by ste mali:

1. Znormalizujte svoj jedálniček (o tom, ako na to hovorím v knihe Tajomstvá správnej výživy pre budúcu mamičku >>>);
2. Používajte schválené lieky;
3. Počas tehotenstva používajte čapíky na zápchu;
4. Využite výhody ľudové prostriedky.

V tomto prípade musíte venovať pozornosť tomu, čo by tehotné ženy, ktoré čelia problému zápchy, nemali robiť:

• Klystíry. Napriek obrovskej obľube tejto metódy ju nemožno použiť počas tehotenstva. A to všetko preto, že môže provokovať kontrakcie maternice. Preto, ak použijete túto metódu, potom iba bezprostredne pred narodením, keď je dieťa už považované za donosené a pripravené na narodenie;
• Vazelína resp Ricínový olej na zápchu počas tehotenstva. Je to spôsobené tým, že olej bude klásť ďalší stres na gastrointestinálny trakt;
• Laxatíva na báze senny a rebarbory;
• Klasické laxatíva (celulóza, Gutalax, Karlovarská soľ atď.) sú teraz tiež zakázané. Výnimkou je prášok Fortrans.

Čo teda môžete urobiť, aby ste pomohli tehotnej žene so zápchou?

1. Duphalac sirup. On poskytuje laxatívny účinok a normalizuje zloženie črevnej mikroflóry (čítaj: Duphalac počas tehotenstva >>>);
2. Glycerínové čapíky na zápchu počas tehotenstva. Tento liek je účinný a bezpečný, preto sa často predpisuje budúcim matkám a novorodencom;
3. Microclyster Microlax. Droga má miestna akcia a vedie k defekácii do 15 minút po jej použití.

Dobrá alternatíva k nebezpečným v tomto období farmaceutických liekov sa často stávajú ľudovými prostriedkami. Môžete ich však použiť iba vtedy, keď ste si úplne istí, že nie ste alergický na zložky takýchto produktov. Zbavte sa poruchy defekácie ľudové spôsoby Pomoc:

• Zemiaková šťava. Aby ste to dosiahli, musíte hľuzu zemiakov dobre nasekať a pomocou gázy z nej vytlačiť šťavu. Čerstvo vylisovaná šťava by sa mala zmiešať s prevarenou, ochladenou vodou v rovnakých množstvách. Vezmite si to krátko pred jedlom, ¼ šálky;
• Odvar z rakytníka. Na jeho prípravu zalejte 1 polievkovú lyžicu suroviny 1 litrom vriacej vody a na miernom ohni povarte 3-5 minút. Po ochladení a infúzii vývaru sa musí napnúť. Vezmite tento liek dvakrát denne, pol pohára;
• Šťava vylisovaná z jarabín. Zmieša sa s cukrom a pije sa tretina pohára ráno, na prázdny žalúdok a pred spaním;
• Zmes sušeného ovocia. Na prípravu tohto chutného a zároveň účinného lieku na zápchu vezmite 100 gramov sušených marhúľ, hrozienok a sliviek, nasekajte ich a zmiešajte s 3-4 polievkovými lyžicami prírodného medu.

Tento liek sa má užiť niekoľko malých lyžičiek pred spaním, zapiť teplou vodou.

Ak dôjde k zápche spastický charakter, potom ho pomôžu odstrániť sedatíva ktoré môže lekár predpísať.

Prevencia zápchy

Jednou z najčastejších otázok je: je možné tlačiť, ak máte zápchu počas tehotenstva? To sa nedá urobiť, pretože sa zvyšuje vnútrobrušný tlak a to môže viesť ku kontrakcii svalov maternice, odtrhnutiu placenty a dokonca k ukončeniu tehotenstva.

Aby ste sa vyhli zápche, je dôležité praktizovať prevenciu. Pozostáva z:

1. Frakčné jedlá. Je lepšie jesť často, ale v malých porciách;
2. Poskytovanie správna strava s dostatočné množstvo vitamíny, živiny a vlákniny;
3. Denná konzumácia rastlinných olejov, čerstvého a sušeného ovocia, mliečnych výrobkov;
4. Úplné vylúčenie zo stravy potravín, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynu v črevách a majú fixačný účinok;
5. Správna distribúcia produktov počas dňa. Ráno by sa mali uprednostňovať bielkoviny a večer nechať fermentované mliečne výrobky a zeleninu;
6. Dodržiavanie pitného režimu. Tehotným ženám sa odporúča vypiť 1,5 litra tekutín denne ( neperlivá voda, bylinkové čaje, kompóty zo sušeného ovocia, čerstvo vylisované šťavy);
7. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom musíte chodiť každý deň, robiť gymnastiku a viesť aktívny životný štýl.

Prečítajte si viac o výžive počas tehotenstva v knihe „Tajomstvá správnej výživy pre nastávajúcu mamičku“, odkaz na ktorý bol uvedený vyššie

Ak sa však zápcha stále prejavuje, nehanbite sa, poraďte sa s lekárom, spolu s ním zistite príčinu poruchy defekácie a snažte sa ju zbaviť jemnými metódami.

Zápcha je porucha čriev, ktorá sa prejavuje zriedkavým vyprázdňovaním. Ak sa akt defekácie vyskytuje menej ako raz za tri dni a je tiež sprevádzaný pocitom nepohodlia, tento stav sa považuje za zápchu. Ľudia s takýmito črevnými poruchami často odkladajú návštevu lekára, dôvodom môžu byť jednoduché rozpaky. Ak je však tento problém dlhodobý, je lepšie sa nechať skontrolovať v nemocnici a dostať sa kvalitné ošetrenie. Ak zápcha nie je konštantná, ale vyskytuje sa pravidelne, môžete s ňou bojovať sami. Čo pomáha pri zápche doma? A čo počas tehotenstva? Poďme zistiť.

Diéta

Diéta pomáha najlepšie a je lacnejšia ako lieky doma. Príčinou zápchy je často zvyk jesť nesprávne. Aké potraviny prispievajú k jeho vzniku? Sú to pečivo, muffiny, sladkosti, mastné vyprážané jedlá, hojnosť maslo. Môže tiež spôsobiť zriedkavé pohyby čriev korenené jedlá. Pri zápche nie je dovolené jesť všetku zeleninu a ovocie. Napríklad stojí za to vylúčiť ovocie, ktoré má adstringentné vlastnosti - dule, čučoriedky, reďkovky.

Čo to pomôže opraviť? normálna stolica? Ide o výrobky obsahujúce malé množstvo tuku, napríklad varené alebo pečené ryby, dusené kuracie mäso, morka. Do stravy musíte zahrnúť zeleninu - mrkvu, čerstvú repu, kapustu (čerstvá, nakladaná). Zoznam ovocia je pomerne široký – marhule, slivky, kivi, jablká, melóny. Kompóty a ovocné nápoje vyrobené z bobúľ majú tiež dobrý laxatívny účinok. Nezanedbávajte fermentované mliečne výrobky– jesť jogurt, nízkotučný kefír, tvaroh. Po znížení spotreby pečiva však do jedálnička zaraďte otruby či celozrnné pečivo. Jedzte poloviskózne kaše a jedzte ich denne zeleninová polievka alebo boršč. Pomáha pri zápche piť veľa tekutín– viac čistá voda alebo všelijaké odvary a kompóty. Do jedálnička zaraďte aj sušené slivky a ľanové semienko.

Zvýšenie fyzickej aktivity

Ak vediete neaktívny životný štýl, zápcha sa môže stať pre vás bežným javom. Aby ste tomu zabránili, hýbte sa viac. Uprednostňujte chôdzu, choďte do svojho bytu bez použitia výťahu, choďte si zabehať alebo začnite navštevovať športový klub. IN ako posledná možnosť, cvičte doma aspoň 15 minút denne.

Ľudové lieky na zápchu

Je ich veľa efektívnymi spôsobmi zbaviť sa tejto choroby bez vonkajšej pomoci. Jedným z nich je napríklad rastlinný olej nalačno a v noci. Urobte si pravidlo, že každý deň ráno a večer si dáte lyžičku olivového alebo akéhokoľvek rastlinného oleja. Mimochodom, tento spôsob liečby je vhodný aj pre deti, len je lepšie dať im sterilizovaný olej. Za týmto účelom jednoducho uvarte olivový alebo rastlinný olej a položte ho vodný kúpeľ, a po vychladnutí prelejeme do čistej nádoby. Olej je najlepšie konzumovať teplý. Pred každým jedlom zohrejte porciu buď v mikrovlnke alebo iným pohodlným spôsobom.

Ďalším účinným „liekom“ na zápchu sú sušené slivky. Môžete ho jesť počas celého dňa alebo si pripraviť odvar zo sušených sliviek a šípok. Vezmite 300 g týchto plodov a varte ich v jeden a pol litri vody po dobu 20 minút. Po ochladení vezmite pohár odvaru pred nočným spaním bez pridania cukru.

Bylina nazývaná senna bude mať silný laxatívny účinok; je súčasťou mnohých známych liekov na zápchu. Je dostupný v každej lekárni. 1 polievkovú lyžicu suroviny zalejte litrom vriacej vody a po vylúhovaní sceďte. Vezmite si to v noci, 0,5 šálky. Keďže účinky senny sa zvyčajne vyskytujú 6-8 hodín po požití, vyprázdňovanie sa zvyčajne vyskytuje ráno.

Čo pomáha pri zápche počas tehotenstva?

Zápcha počas tehotenstva sa zvyčajne lieči pomocou rovnakého režimu. Prvá vec, ktorú má zmysel urobiť, je preskúmať ženský jedálny lístok. Ak dominuje tučné jedlá A výrobky z múky so sladkosťami, stačí ich vyradiť zo stravy a problém je vyriešený. Vymeňte tieto produkty čerstvá zelenina, ovocie, použite kefír a namiesto pečenia - otruby a čoskoro sa zlepší funkcia čriev.

Tento recept na zápchu je vhodný pre tehotné dievčatá. V noci vypite pohár studeného kefíru s pridaním polievkovej lyžice zeleninový olej. Ak máte pretrvávajúcu zápchu, pokračujte v užívaní každý deň, účinok sa určite dostaví, keď stolica zmäkne.

Tento liek na zápchu pomáha počas tehotenstva najlepším možným spôsobom, pretože obsahuje veľa vitamínov. Vezmite 300 gramov sušených sliviek, hrozienok a sušených marhúľ a prejdite cez mlynček na mäso. Zjedzte túto vitamínová zmes vo večerných hodinách, 2 polievkové lyžice. IN letný čas toto ovocie môžete jesť čerstvé napríklad na raňajky alebo olovrant.

Teraz viete, ako sa zbaviť zápchy doma - hlavnou vecou je jesť potraviny bohaté na vlákninu a obsahujúce menej živočíšneho tuku. Druhá podmienka účinnú liečbu tohto ochorenia- pohybovať sa viac. Ak ste už zmenili stravu a zvýšili fyzická aktivita, použite vyššie uvedené ľudové prostriedky, sú absolútne bezpečné a testované. Ak vás však zápcha stále obťažuje, stojí za to nechať sa vyšetriť, pretože ich príčinou môže byť nejaký druh patológie v črevách alebo dysbióza. V tomto prípade možno budete potrebovať lekársku pomoc.