Čo znamená veľké brucho ženy? Prečo ženám rastie brucho: niekoľko dôvodov. Kolísanie hormonálnych hladín
Toto nie je tehotenstvo, nedochádza k kritickému prírastku hmotnosti, ale džínsy sa sotva dajú zapnúť v páse. Čo sa deje, pýtajú sa ženy, ktoré to nevidia špeciálne dôvody za takýto stav vecí. Prečo ženám rastie brucho a často ani diéta, ani vyčerpávajúce cvičenie nepomôže zmenšiť pás a odstrániť toto nenávidené „brucho“? V skutočnosti neexistuje jednoznačná odpoveď na túto otázku, v každom špeciálny prípad zapojené rôzne dôvody, no existuje množstvo faktorov, ktoré stoja za pozornosť v boji za harmóniu.
Rast ochlpenia na tele, najmä na bruchu, je pre ženy nezvyčajný a môže byť dosť alarmujúci. Učenie sa o príčinách abnormálneho rastu chĺpkov na žalúdku vám môže pomôcť prediskutovať váš stav a všeobecný stav zdravie so svojím lekárom, aby ste našli spôsoby, ako minimalizovať svoje sebavedomie.
Abnormálny rast vlasov u žien sa nazýva hirzutizmus. Ženám trpiacim týmto ochorením sa často tvoria ochlpenie na tele, chrbte a bruchu. Príčinou je príliš veľa testosterónu, mužského hormónu, vo vašom tele. Každý má určitú úroveň testosterónu, ale ak máte viac mužské hormóny smerom k ženské hormóny, môžete začať vykazovať známky sekundárnych mužských sexuálnych charakteristík, vrátane rastu ochlpenia na tele. Tehotenstvo je ďalšou príčinou nezvyčajného rastu chĺpkov na bruchu Počas tehotenstva sa hladiny hormónov zvyšujú a môžu spôsobiť rôzne dočasné vedľajšie účinky – vrátane akné, zmien v tóne pleti a nechceného ochlpenia na tele.
Nadbytočné telesný tuk v brušnej oblasti sa spravidla skladajú z vnútorného (viscerálneho) tuku, do tohto tuku sú zaodené naše vnútorné orgány a brucho sa vďaka nemu zväčšuje. Nadmerné usadeniny vnútorného tuku ohrozujú výskyt srdcových ochorení, rozvoj cukrovky 2. typu a výskyt onkológie. Ak štandardné metódy bojovať proti nadváhu, ako je strava a šport, neprinášajú výsledky, podstata problému spočíva vo fyziológii, presnejšie v hormonálnom pozadí, zmeny súvisiace s vekom, genetika alebo prítomnosť určité choroby vnútorné orgány.
Pokiaľ žena netrpí stavom, ktorý jej spôsobuje vypadávanie ochlpenia na tele, má už veľmi jemné, blond vlasy, ktoré jej pokrývajú brucho a najviac jej telo. Abnormálny rast ochlpenia na tele, ktorý je dôsledkom hirsutizmu, tehotenstva alebo iných chorôb, je oveľa nápadnejší ako u väčšiny broskyňových žien. Vlasy sú zvyčajne tmavšie, ťažšie a hrubšie.
Liečba abnormálneho rastu chĺpkov na bruchu závisí od príčiny. Váš lekár môže urobiť krvné testy na meranie hladín hormónov a môže vám dať lieky na vyrovnanie hormónov. Hneď ako váš hormonálna rovnováha sa obnoví, môžete začať vidieť vypadávanie hrubých vlasov. Ak vám chĺpky spôsobujú nepohodlie, možno budete potrebovať aj metódu odstraňovania chĺpkov, kým budete čakať, kým lieky začnú účinkovať. Tehotné ženy nie sú liečené na hirsutizmus, pretože tento stav je zvyčajne dočasný.
Zmeny súvisiace s vekom
S vekom sa mení rytmus hromadenia a odbúravania tuku v našom tele. Rýchlosť metabolizmu klesá, to sa deje u mužov aj žien. U žien to sprevádzajú aj problémy, ktoré vznikajú v období menopauzy. Odpoveď na otázku, prečo rastie bruško po päťdesiatke, by ženy mali v prvom rade hľadať v ordinácii endokrinológa a gynekológa. V klimaktériu výrazne klesá hladina tvorby hormónov estrogénu a progesterónu, klesá aj hladina testosterónu, aj keď menej zrýchleným tempom. Tieto hormonálne zmeny spôsobujú priberanie v oblasti brucha. A to je zlá správa. Dobrou správou je, že s tým môžete bojovať.
Metódy odstraňovania nechcené ochlpenie na bruchu sú v podstate rovnaké ako tie, ktoré by ste si vybrali na odstránenie chĺpkov z nôh a oblasti bikín, vrátane holenia, voskovania, odstraňovania chemických látok prostredníctvom depilačných a laserových procedúr. Náklady a dlhodobá účinnosť sa medzi týmito metódami líšia: vaša poisťovňa môže alebo nemusí pokryť rozsiahlejšie elektrolýzy alebo laserové ošetrenia.
Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo tehotné ženy, ktoré sa chcú zbaviť drsných, tmavé vlasy na bruchu, by sa mal držať staromódneho holenia. Hoci voskovanie alebo elektrolýza neboli pre vaše nenarodené dieťa škodlivé, vaša pokožka môže byť počas tehotenstva citlivejšia a tieto metódy môžu byť veľmi bolestivé. Chemická zložka Depilačné prípravky neboli dostatočne preskúmané, aby sa odporúčali počas tehotenstva.
Syndróm dráždivého čreva
Črevná dysfunkcia môže viesť aj k zväčšenému bruchu. Tento stav je sprevádzaný neustále nadúvanie brucha, ktoré často sprevádza bolesť, zápcha alebo záchvaty hnačky. Črevná dysfunkcia neznamená žiadnu patológiu črevného traktu, znamená len to, že tráviaci systém nefunguje správne. v podstate črevné tkanivo sa vyznačujú precitlivenosťou, teda vo vzhľade podobné príznaky nie je nič mimoriadne.
Základná príčina vášho abnormálneho rastu vlasov, ako aj spôsob liečby, ktorý si vyberiete, určujú časový rámec straty nechcených vlasov. Po pôrode hladiny hormónov naďalej kolíšu; uvidíte, že to naznačuje, že v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa môžete stratiť viac vlasov na hlave. Americká akadémia dermatológie hovorí, že väčšina žien, u ktorých sa vytvorí výrazné ochlpenie na bruchu, zaznamená zmenu stavu do šiestich mesiacov.
Zlepšenie stavu u tých, ktorí trpia hirsutizmom nesúvisiacim s tehotenstvom, môže trvať dlhšie alebo kratšie, kým sa vyrieši na základe špecifické lieky predpísané na vyrovnanie hormonálnej nerovnováhy. Účastníci štúdie si aplikovali sprej na brucho a hlásili zlepšenie túžby, ale tí, ktorí ho použili viac vysoké dávky, často zaznamenali nadmerný rast vlasov v mieste aplikácie. Ženy, ktoré si vyberajú medikamentózna terapia na zvýšenie libida, by si mali byť vedomí možných vedľajších účinkov spojených s vyššími dávkami testosterónu.
Nadúvanie patrí medzi tie nepríjemnejšie vedľajšie účinky syndróm dráždivého čreva. Je to nadúvanie, ktoré si mnohé ženy mýlia s priberaním, keďže zvyčajná veľkosť oblečenia v tomto stave je príliš malá. Je pozoruhodné, že k večeru sa príznaky nadúvania zintenzívňujú, čo často vedie k stresu pre tých, ktorí majú v tomto čase obdobie spoločenskej aktivity.
Väčšina žien by chcela mať tenký pás, ale tuk na bruchu je viac ako len kozmetický problém. Nadmerné brušný tuk zvyšuje riziko vzniku chronické choroby ako sú srdcové choroby a cukrovka. Existujú však spôsoby, ako bojovať proti brušnému tuku a pochopiť dôvody nárastu tuku brušná dutina vám môže pomôcť tomu zabrániť.
Faktory životného štýlu, ktoré zvyšujú brušný tuk
Najzrejmejšími faktormi, ktoré môžu spôsobiť priberanie brušného tuku, sú nedostatok pohybu a zlá výživa. Nadbytok kalórií v strave, najmä z cukru a škrobu, môže spôsobiť, že telo ukladá tuk. Získajte sacharidy z potravín bohatých na živiny, ako sú strukoviny, ovocie a nespracované celé zrniečka. Obmedzte cukor a zamerajte sa na zaraďovanie zdravých tukov ako napr olivový olej a avokádo namiesto nasýtených tukov.
Aby sa zabránilo nadúvaniu, odporúča sa znížiť spotrebu obilnej vlákniny. Vylúčte ovsené vločky, müsli a cereálne tyčinky. Biely chlieb, maslové tyčinky a sušienky možno vo všeobecnosti vynechať. Probiotiká tiež pomáhajú znižovať príznaky, pite jogurty ako Activia alebo po konzultácii s lekárom absolvujte kúru acidofilných liekov. V niektorých prípadoch sú predpísané antispastické lieky, laxatíva alebo lieky s opačným účinkom.
Sedavý spôsob života zvyšuje ukladanie tukov, a intenzívne cvičenie Uvoľňujú katecholamíny, hormóny, ktoré sú účinné pri spaľovaní brušného tuku. Podľa Harvardu zdravotnícka škola tridsať až šesť minút denne mierne intenzívne cvičenie môže pomôcť v boji mastné tuky. Tieto zmeny životného štýlu majú tendenciu znižovať viscerálny brušný tuk. vnútorný tuk, ktorá obklopuje vaše orgány, čo je pre vaše zdravie nebezpečnejšie ako porušená vrstva tuku pod kožou.
Typy brucha: vonkajšie znaky, príčiny a spôsoby likvidácie
Kortizol ovplyvňuje váš pás tým, že priamo ovplyvňuje ukladanie tuku, zvyšuje chuť do jedla a túžbu po cukre. Buďte proaktívni pri znižovaní stresu vo svojom živote, ak si chcete zachovať štíhly pás. Potvrdenie požadované množstvo Spánok je nevyhnutný na zvládnutie hladín kortizolu a prevenciu priberania brušného tuku.
Plynatosť
Ak oslavujete časté zápchy a emisie plynov, ale súčasne aj iné alarmujúce príznaky chýbajú, plynatosť môže byť príčinou rastu brucha. Vo všeobecnosti nie je nič zlé na vypúšťaní plynov, často si to človek ani nevšimne, ale zvýšená tvorba plynu často spôsobuje pocit nepohodlia a ruší plný život. V takýchto prípadoch sa odporúča obmedziť konzumáciu nevstrebateľných sacharidov, najmä fazule a strukovín, ako aj kapusty, brokolice, jabĺk a sliviek. Zvýšenú tvorbu plynov môže spôsobiť aj dobre známa náhrada cukru, sorbitol. Snažte sa jesť pomaly, dobre žuvajte jedlo. Zle strávené jedlo zvyšuje riziko tvorby plynov. V niektorých prípadoch môže byť plynatosť príznakom určitých chorôb, nemali by ste sa snažiť stanoviť diagnózu sami, je lepšie zveriť túto záležitosť odborníkovi.
Celiakia alebo enteropatia
Zdravá diéta, fyzické cvičenie a techniky zvládania stresu, ako je joga a hlboké dýchanie, sú efektívne metódy udržiavanie hladín kortizolu pod kontrolou. Inzulín je hormón, ktorý umožňuje bunkám vášho tela využívať cukor v krvi ako energiu. Inzulín je však aj hormón na ukladanie tuku, takže kedy vysoký stupeň inzulín cirkuluje v krvnom obehu, vaše telo bude s väčšou pravdepodobnosťou ukladať brušný tuk. Diéta s vysoký obsah cukor a rafinované sacharidy v kombinácii s nedostatkom pohybu môžu spôsobiť vysokú hladinu inzulínu a v konečnom dôsledku inzulínovú rezistenciu.
Celiakia alebo enteropatia
Príznaky enteropatie môžu zahŕňať únavu, stratu hmotnosti, ale vyčnievajúce brucho a bolesti brucha. Celiakia je typ potravinové alergie, ktorý je spôsobený nedostatočným rozkladom obilných bielkovín, ktoré sa nachádzajú v pšenici a iných produktoch, od cestovín, chleba a pečiva až po omáčky a omáčky.
Vaše telo je závislé od uhľohydrátov ako energie, ale ak ich skonzumujete viac, ako dokáže telo spáliť, nadbytok sa uloží ako tuk. Ak chcete znížiť hladinu inzulínu a zabrániť priberaniu brušného tuku, zvýšte v strave bielkoviny a obmedzte sacharidy zo sladkých jedál a bielej múky.
Hormonálna rovnováha a hmotnosť brucha
Hormóny estrogén, progesterón a testosterón majú výrazný vplyv na ukladanie tuku u žien. Estrogén a progesterón obmedzujú ukladanie tuku, zatiaľ čo vysoká hladina testosterónu zvyšuje brušný tuk. Títo hormonálne zmeny sú zodpovedné za zvýšenie hmotnosti brucha, ktoré niekedy sprevádza perimenopauzu a menopauzu. Ak máte podozrenie, poraďte sa so svojím lekárom hormonálna nerovnováha je zodpovedný za váš prírastok hmotnosti. Náhradník hormonálna terapia môže zabrániť prírastku hmotnosti.
Enteropatia označuje autoimunitné ochorenia, čo spôsobuje poškodenie tenkého čreva, čo následne ovplyvňuje jeho schopnosť absorbovať živiny z potravy. Typicky je celiakia diagnostikovaná v detstva, ale v niektorých prípadoch je diagnóza stanovená už v zrelý vek. V prítomnosti vyššie uvedených príznakov, ako aj časté nadúvanie A zvýšená tvorba plynu Odporúča sa vykonať krvný test na enteropatiu.
Okrem toho pravidelné cvičenie a zdravá diéta môže pomôcť v boji proti priberaniu brušného tuku, aj keď sú na vine hormóny. Fibrómy, tiež známe ako leiomyómy a fibroidy, sú pevné, benígne nádory hladkého svalstva, ktoré sa objavujú, často v skupinách, na vonkajšej, vnútornej alebo vnútornej strane steny maternice, pričom môžu meniť veľkosť a tvar. Mnohé myómy nespôsobujú žiadne problémy a mnohé ženy ani nevedia, že sú prítomné. Väčšina žien s fibroidmi môže otehotnieť a preniesť tehotenstvo do termínu bez akejkoľvek špeciálnej liečby.
Oscilácie hormonálne hladiny
Zmeny hladín hormónov sa pozorujú počas predmenštruačného obdobia alebo počas skoré štádia tehotenstva. V tomto čase sa črevná motilita spomaľuje, viac času sa strávi trávením potravy a to zvyšuje pravdepodobnosť nadúvania a zápchy. Ľahké fyzické cvičenie a chôdza čerstvý vzduch pomôcť urýchliť prácu zažívacie ústrojenstvo, odporúča sa tiež piť viac tekutín, jesť viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, aby ste sa vyhli zápche.
Niektoré myómy môžu v závislosti od ich veľkosti a umiestnenia spôsobiť silné vaginálne krvácanie, bolesti brucha alebo chrbta, problémy s močením a zápchu. Niekedy dokážu zväčšiť ženské bruško. Fibrómy, ktoré vystupujú do dutiny maternice, môžu sťažiť otehotnenie alebo udržanie donoseného tehotenstva.
Typ brucha: „nafúknuté“ – čo ho spôsobuje a ako sa ho zbaviť
Existuje niekoľko spôsobov, ako odstrániť fibroidy, v závislosti od veľkosti a umiestnenia fibroidov a zručností vášho chirurga. V najmenej 10 až 50 percentách prípadov, keď sú myómy odstránené, sa objavia nové myómy. Potrebuje však len asi 20 percent žien viac liečbe.
Rakovina vaječníkov
Časté nadúvanie neustály pocit plný žalúdok, ako aj bolesť v podbrušku môže naznačovať rakovina reprodukčného systému, najmä o rakovine vaječníkov. Príznaky ovariálnych nádorov často nespôsobujú obavy, a preto je diagnostika oveľa ťažšia. Vzhľadom na mierne príznaky je rakovina vaječníkov často diagnostikovaná v štádiách, ktoré si to vyžadujú vážna liečba alebo chirurgická intervencia. Ak si všimnete, že vám bez zjavnej príčiny rastie žalúdok, pričom neustále pociťujete nadúvanie a ťažobu v podbrušku, ako aj bolestivé pocity pri jedle alebo močení okamžite vyhľadajte lekára. Čím skôr sa nádor zistí, tým ľahšie sa ho zbavíte.
Asi 30 percent všetkých žien dostane myómy do veku 35 rokov a takmer 80 percent žien bude mať myómy, keď starnú. Černošky ich majú s väčšou pravdepodobnosťou a dostanú ich za vyššiu cenu v mladom veku. Príčina fibroidov nie je známa. Asi 40 percent fibroidov narastie počas tehotenstva, zvyčajne počas prvých troch mesiacov. Niektorí vedci sa domnievali, že použitie perorálne antikoncepčné prostriedky vedie k rastu fibroidov, čo však nie je také jasné pri použití tabliet s nízkou dávkou.
Veľmi zriedkavo môže užívanie estrogénu po menopauze ovplyvniť myómy. Fibrómy sa môžu nájsť počas bežného vyšetrenia panvy. Keďže fibroidy môžu rásť, mali by byť kontrolované. Ak sa ešte nezväčšili, kým o pár mesiacov absolvujete ďalšiu kontrolnú skúšku, postačí vám každoročná kontrola. Definitívnejšie informácie o počte a veľkosti fibroidov môže poskytnúť ultrazvuk, no nie vždy je to potrebné.
Nesprávny tréningový program
Každodenné behanie a nové fitness praktiky môžu byť dobré pre srdcový sval, ale kardio tréning nie je zvlášť užitočný pri znižovaní veľkosti pásu a brucha. Tajomstvo efektívny tréning spočíva vo vyváženej kombinácii silového tréningu a kardiovaskulárneho cvičenia. Silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu, a teda spaľovať viac tuku. Týždenne sa odporúča venovať 250 minút cvičeniu strednej intenzity a 125 minút silnej intenzite. Tréning má samozrejme pozitívny efekt len v prípadoch, keď zväčšenie brucha nie je spôsobené žiadnou chorobou.
Postupy liečby fibrínov
Ak máte myómy a abnormálne krvácanie, nezabudnite pozorne skontrolovať ostatných možné dôvody krvácajúca. V mnohých prípadoch fibroidy nevyžadujú žiadnu liečbu; tomu sa hovorí bdelé čakanie. Ak sa blížite k menopauze, prirodzený úbytok hladiny estrogénu v tom čase zvyčajne znižujú myómy. Hoci mnohí lekári odporúčajú hysterektómiu - odstránenie maternice - ako liečbu fibroidov, zvyčajne sa to nevyžaduje.
Myomektómia. Ak máte nadmerné krvácanie, bolesť, problémy s močením alebo problémy s otehotnením, možno budete chcieť podstúpiť operáciu nazývanú myomektómia na odstránenie fibroidov. Myomektómia vykonaná praktickým lekárom sa vyhýba niektorým problémom spojeným s hysterektómiou a nepredstavuje významné riziká. Dokonca aj veľké mnohopočetné myómy možno odstrániť myomektómiou. Existuje niekoľko prístupov v závislosti od veľkosti a umiestnenia fibroidov.
Nesprávna strava
Zmeny tvaru brucha môže spôsobiť nezdravá strava, veľké množstvo rafinované zrná vo forme biely chlieb, sušienky, hranolky, sóda a dezerty vyvolávajú zápal gastrointestinálny trakt a výrazne spomaľuje proces chudnutia v brušnej oblasti.
Veľká väčšina žien sníva o krásnych veciach, ploché brucho, a napriek ťažkostiam, ktoré mnohých na ceste za štíhlou a fit postavou čakajú, môže každý z nás dosiahnuť pozitívne výsledky.
Zdroj http://www.womenclub.ru/
„Nie som tučná, ale mám brucho,“ to si môže povedať mnohí z nás. A ďalej vlastnú skúsenosť všimnite si vzor: ak sa objaví nadváhu, potom sa tuk hromadí najskôr v brušnej oblasti a odtiaľ sa odstraňuje ako posledný. Prečo sa to deje a čo by sme o tejto našej zvláštnosti mali vedieť?
Prečo mi stučnia boky a brucho?
Na začiatok treba poznamenať, že v brušnej oblasti sa nachádzajú najdôležitejšie vnútorné orgány: reprodukčné, pečeň, obličky, črevá – a všetky potrebujú ochranu. Po prvé od otrasov a akýchkoľvek vibrácií a po druhé od chladu. To je dôvod, prečo existuje lipidová vrstva, ktorá je tvorená z . Tieto isté adipocyty majú receptory, t.j. akési „dvere“ pre živiny. Okrem toho fungujú odlišne pre vstup a výstup: „vstup“ je jednoduchý, ale „vystupovanie“ je 6-krát ťažšie. Ak je hmotnosť normálna, potom je všetko v poriadku. Ale ak žalúdok pribral, tak adipocyty rastú (a nevedia, ako to zastaviť) a začnú stláčať cievy, blokujú lymfu a krvný obeh a prístup živín k vnútorným orgánom - to znamená, začnú úprimne škodiť. V tomto prípade, ako sa hovorí, je to od estetický problém sa vyvinie do medicíny.
Prečo muži, ktorí majú tiež tento problém, vo všeobecnosti chudnú ľahšie ako ženy? Faktom je, že ženy sú navrhnuté tak, aby mali vyššie percento telesného tuku. Ich samotná postava je od prírody navrhnutá tak, aby ukladala viac tuku. Žena je predsa stvorená na to, aby bola matkou a tuky sú dôležité pre vývoj embrya a mozgu bábätka, sú potrebné aj na zabezpečenie dostatočného prísunu kalórií na podporu matky a výživu dieťaťa.
Normálne majú muži prirodzene viac štíhle telo- a väčší ako u žien, svalová hmota. A sval sám spáli oveľa viac kalórií. Genetické programovanie mužov tiež znamená, že muži budujú svalovú hmotu rýchlejšie a ako viac svalov majú, tým viac tuku dokážu spáliť. Toto je najviac hlavný dôvod, Prečo fyzická aktivita plus zníženie kalórií umožňuje mužom schudnúť oveľa rýchlejšie, a to aj v oblasti brucha.
Ďalšou vecou je takzvané „pivné brucho“. Rastie v dôsledku nárastu nie tak v lipidovej vrstve, ako vo viscerálnom (intraperitoneálnom) tuku. V tomto prípade začne abnormálne rásť prirodzený tukový vankúš pre vnútorné orgány a obezita preberá vnútorné orgány. Orgány sa začnú doslova dusiť: dochádza k procesu nazývanému tuková degenerácia. Ako prvá je zasiahnutá pečeň, potom pankreas a obličky, začínajú problémy kardiovaskulárny systém, s „oddychom“ atď.
Existujú však ľudia, ktorí v noci nezneužívajú alkohol a jedlo, ale z nejakého dôvodu je ich brucho neúmerne veľké. Jeho veľkosť môže byť ovplyvnená viacerými faktormi. Toto je určite sedavý obrazživot a neprítomnosť fyzická aktivita. A chronický stres, nie nadarmo sa hovorí, že „žalúdok je uzlíček nervov“ a je v tom kus pravdy. A naraziť hormonálny systém. A stav gastrointestinálneho traktu. Chronický zápal prílohy a skryté infekcie genitourinárny systém Môžu sa tiež ľahko maskovať ako tuk na bruchu. Preto v prítomnosti výrazného „bruška“ by bolo kompetentným opatrením výlet k endokrinológovi alebo gastroenterológovi.
Ako sa zbaviť brucha?
Hlavná vec, ktorú musíte pochopiť, je, že to nebudete môcť urobiť rýchlo. Všetky výživové systémy pod heslom: „Odstráňte brušný tuk za tri dni“ sú podvodom pre naivných a dôverčivých. Pamätajte na vlastnosť tukových buniek: 6 dverí na vstup a len jedny na výstup. Preto sa pri akejkoľvek prísnej diéte žalúdok, samozrejme, stiahne, ale... hneď sa zase „nafúkne“, len čo obmedzenia odstránite. Preto algoritmus na odstránenie brucha zahŕňa také povinné opatrenia, ako sú:
- odstránenie možných základných príčin,
- dlhodobé dodržiavanie odporúčaní zdravej výživy,
- kombinácia silového a aeróbneho cvičenia.
Ak vám pribúda tuk na bruchu, samotnými cvikmi na brucho problém nevyriešite, aj keď ich budete robiť každý deň, kým nestratíte vedomie. Cvičenie brucha je zamerané len na to, aby ste boli silnejší a rozvíjali vaše svaly. To znamená, že sa ich veľkosť zväčšuje, čo, samozrejme, nie je na škodu, no na tuk to tiež nemá takmer žiadny vplyv.
Tukové brucho u žien, rovnako ako u mužov, môže byť znížené iba dlhodobým stresom na veľké svalové skupiny. Veď čo veľké námestie sú zapojené svalové vlákna, tým vyššia je spotreba energie a tým aktívnejšie sa do procesu zapája „núdzová rezerva“ z tukových buniek. Naopak, nezapojí sa, ak nebudete pravidelne zvyšovať telesnú teplotu, tep a frekvenciu dýchania aeróbnym cvičením.
Preto je lepšie zbaviť sa brucha pomocou kardio tréningu: aerobik, bežiaci pás, rotoped, a silový tréning: kliky, kľuky, silový komplex na brušné svaly. Ale hlavná vec: táto záležitosť si vyžaduje uvedomenie a pravidelnosť. Nájdite si denne aspoň 15 minút na cvičenie, sledujte stravu a zdravie – a približne za mesiac spozorujete pozitívny výsledok!