Osteochondróza vyžaduje diétu: možnosti výživy pri problémoch s chrbtom. Príčiny osteochondrózy a čo robiť. Neznesiteľná, nepretržitá bolesť chrbtice, chrumkanie a bolesť v krku, necitlivosť rúk, tlakové rázy, bolesť hlavy


BOLESŤ V KRKU A CHRBÁTE SA NIEKEDY STANE AJ TEENAGEROM: NA vine je nesprávne držanie tela. ALE OSTEOCHONDROZA AJ MEDZISTAVCOVÁ KÝLA MÔŽU VKROČIŤ NA VAŠU CESTU K SILNEJ SI. AKO S NIMI ŠPORTOVAŤ? BUDETE MUSIEŤ ZABUDNÚŤ NA TRÉNING?

Bolesť chrbta a krku sa spravidla vyskytuje z dvoch dôvodov: je to buď dôsledok zranenia (z pádu, zdvíhania ťažkých predmetov), ​​alebo je to výsledok dlhodobého nesprávna poloha telo ( sedavý obrazživot, zlé držanie tela atď.). Avšak bolestivé pocity v oblasti chrbta, krku alebo krížov nie je dôvodom na to, aby ste na šport zabudli. V prípade takýchto problémov ortopédi, chirurgovia, vertebroneurológovia niekedy skutočne vyžadujú, aby ste tréning odložili - ale len na obdobie exacerbácie a počas liečby.

A pri skolióze, osteochondróze a po operáciách dokonca predpisujú gymnastiku, pravidelnú alebo terapeutickú. Faktom je, že chrbát je husto pokrytý svalmi, ktoré sa nachádzajú v niekoľkých vrstvách a sú nasmerované pozdĺž aj naprieč. Vo vnútri je chrbtica - najviac veľký kĺb naše telo. Práve svaly sú garantom jeho zdravia.

Ak zoslabnú, váha tela sa prenáša na chrbticu – preto tá bolesť. A žiadne lieky ani operácie, pri úľave od bolesti neodstraňujú zdroj problému – nepresúvajú záťaž z chrbtice späť na svaly. Pri chudnutí je preto dôležité zamerať sa nielen na spaľovanie tukov, ale aj posilňovať svalový korzet dvakrát až trikrát do týždňa. Mimochodom, silový tréning pomáha aj pri chudnutí. Čo môže spôsobiť bolesti chrbta?

  • Podvrtnutie medzistavcových väzov a svalov v dôsledku pomliaždeniny, pádu, ťažkého zdvíhania, prudkého otočenia alebo zdvihnutia (aj počas tréningu).
  • Zápal svalov (myozitída) je často problémom v dôsledku hypotermie horúcich svalov.

V každodennom živote hovoríme toto: je nám zima na chrbát.

  • Zápal nervových koreňov (jeden - radikulitída, niekoľko - radikulopatia). Toto nešťastie nastane, ak sú nervy vystupujúce z chrbtice zovreté. Problémy sa zvyčajne vyskytujú u tých, ktorí trpia osteochondrózou, skoliózou, posunom medzistavcové platničky.
  • Osteochondróza: dystrofia chrupaviek a medzistavcových platničiek. Choroba sa vyvíja v dôsledku nízkej mobility, nie správnej výživy, nadváha.
  • V dôsledku opotrebovania medzistavcových platničiek dochádza k čiastočnému vyčnievaniu medzistavcovej platničky (protrúzia) alebo strate jej časti (kýla). Smutné je, že tieto choroby sú čoraz mladšie a pozorujú sa nielen medzi dôchodcami, ale aj medzi študentmi. Dôvodov je veľa, medzi nimi aj to, že nedostatočne vyvinuté hlboké chrbtové svaly nedokážu udržať stavce v potrebnej výške od seba a že medzistavcové platničky nosiť neprimerane veku.
  • Skolióza je zakrivenie chrbtice do strán, často s rotáciou stavcov okolo ich osi. Zvyčajne sa kupuje na detstva a môže byť opravená až do veku 22 rokov. Potom už skoliózu udržíte na uzde iba „napumpovaním“ chrbta – svaly potom neumožňujú ďalšie zakrivenie stavcov.
  • - Pravidlá správania

Nižšie uvedené tipy nie sú určené na samoliečbu. Budú užitočné pre tých, ktorí už boli diagnostikovaní: v tomto prípade osoba presne vie, čo je príčinou bolesti chrbta, alebo chce zabrániť ich výskytu. Ak neexistuje žiadna diagnóza, potom sa pred odchodom do telocvične nechajte vyšetriť. Akékoľvek bolestivé pocity sú dôvodom na obmedzenie tréningu. Ale čo robiť v tejto alebo tej situácii?

  • Ak cvičenie spôsobuje bolesť krku, krížov alebo chrbta, okamžite prestaňte. Zistite, či to robíte správne: opýtajte sa trénera alebo hľadajte videá na internete. Napríklad poranenia krížov a bolesti krku pri drepoch s činkou často nesúvisia s váhou závažia, ale s nesprávnym vyklenutím chrbta. Ak je s technikou všetko v poriadku, no bolesť stále pretrváva, zabudnite na toto cvičenie a nájdite si alternatívu.
  • Ak vás chrbát alebo krk bolí nie v dôsledku tréningu, stále nemôžete cvičiť, kým sa exacerbácia neskončí.
  • Ak máte problémy s krížom a chrbtom, musíte vylúčiť cvičenia so silným axiálnym zaťažením chrbtice, keď závažie tlačí zhora nadol a nič iné ako svaly nepodporujú chrbticu. Inými slovami, drepy, výpady so závažím (aj bez nich) a podobné cvičenia na strojoch (hack drepy, Smith drepy) sú vylúčené. Mali by sa zakázať rôzne rady a tlaky činiek a činiek v stoji, ohýbanie a otáčanie tela v stoji a v sede (prispievajú k zvieraniu nervových koreňov). Beh a skákanie (vrátane tanca a aerobiku) poskytujú silné axiálne zaťaženie pri pristávaní. Dokonca aj bežný rotoped je zakázaný: sedíte tam a opierate sa o sedlo, čo je tiež axiálna záťaž.
  • Telesná výchova pre osteochondrózu— Vyberte si cviky, pri ktorých sa váš chrbát od kostrče po krk opiera o podperu:

horizontálny rotoped, tlaky na lavičke alebo loptu na cvičenie. Podpera nemusí byť umiestnená vodorovne, môže byť aj pod uhlom, hlavnou vecou je zabezpečiť, aby sa pri cvičení chrbát neohýbal a spodná časť chrbta sa neodlepila od podpery. Cvičenie „na zemi“ je prijateľné (stoj na štyroch alebo opretie rukami o stoličku, stôl alebo choreografický stroj). Hlavnou vecou nie je ohýbať spodnú časť chrbta dopredu (smerom k žalúdku) ani dozadu (aby ste to urobili, sledujte svoju polohu). N* Pri bolestiach chrbta sú užitočné strečingové cvičenia, keď si v ľahu na fitlopte alebo lavičke natiahnete ruky nad hlavu. V tejto polohe sa vykonávajú niektoré mŕtve ťahy, pulóvre a muchy.

  • Aeróbne cvičenia zahŕňajú chôdzu a všetky druhy kĺzania: eliptický trenažér, slide aerobik, lyžovanie, korčuľovanie. Najprv sa však opýtajte svojho lekára: možno budete potrebovať špeciálny ortopedický pás, ktorý zmierňuje stres v dolnej časti chrbta.
  • Telesná výchova pre osteochondrózu— Plávanie je nesporným lídrom vo fitness „zadnom“. Plávanie so zdvihnutou hlavou nad vodou je však mimoriadne škodlivé pre krk a hrudný chrbtica: krk je v tejto polohe neprirodzene klenutý, čo môže vyvolať kŕče svalov a ciev na celom chrbte. Plávajte na chrbte alebo si vezmite okuliare a pri plávaní si položte tvár do vody.
  • Cvičenie na nafukovacej lopte, vankúši či pologuli je ďalším hitom tréningu na boľavý chrbát. Na vzdušnej podpore môžete robiť veci, ktoré sú zakázané na pevnej: sedieť a dokonca skákať. Dokonale absorbuje a uvoľňuje axiálne zaťaženie od chrbtice.

Tu je niekoľko príkladov, ako môžete trénovať na najčastejšie problémy s chrbtom. Ale sú relevantné iba v období, keď nedochádza k exacerbácii!

  • Osteochondróza

Pre nohy: drepy alebo výpady bez záťaže, s rukami oprenými o stoličku alebo stenu. Noha sa dvíha a ohýba, zatiaľ čo leží na bruchu a chrbte. Cvičte cviky, pri ktorých sa chrbát o niečo opiera alebo si ľahnete (legpress v sede, extenzia na stroji, curl nohavíc v ľahu atď.). Pre brušné svaly: kliky na fitlopte alebo na podlahe (bez zdvíhania spodnej časti chrbta). Pre chrbát: hyperextenzia (zdvíhanie tela ramenami, rukami a hrudníkom, ležanie na bruchu) na podlahe alebo na fitlopte. Môžete zavesiť na vodorovnú lištu, v telocvičňa-vytiahnite horný blok alebo vodorovný blok, ak má oporu pre brucho. Pre hrudník, ramená a ruky: kliky s rovným chrbtom (bez zdvíhania alebo vyklenutia dolnej časti chrbta), tlaky a lietanie s činkami v sede a v ľahu. Cvičte v sede na fitlopte alebo lavičke s opierkou, pričom sa jej úplne dotýkajte chrbtom. Na spaľovanie tukov: chôdza, eliptický trenažér, korčuľovanie a lyžovanie, plávanie.

  • Skolióza

Pre nohy: cvičenie v ľahu (zdvíhanie a ohýbanie). Aby ste to sťažili, môžete si na končatiny zavesiť závažia (záťažové manžety), držať činky kolenom atď. Pre brušné svaly: kliky na fitlopte, zdvíhanie nôh na naklonenej doske (hlava hore). Pre chrbát: všetky cviky, ktoré vás nútia natiahnuť ruky nahor. V telocvični - visiace na vodorovnej tyči alebo naklonenej doske (môžete to urobiť s nohami hore), vertikálne blokové rady. Naťahovanie ásan z jogy a pilatesu. Na hrudník, ramená a ruky: kliky; pulóvre a činky lietajú (ale nie tlaky!) na fitlopte alebo na mäkkej lavici. Na spaľovanie tukov: plávanie na zadnom a prednom kraule, chôdza, rotoped (najmä pre tých, ktorí kvôli zakriveniu napr. rôzne dĺžky nohy), eliptický trenažér.

Intervertebrálna hernia

Medzistavcové platničky nemajú nervových zakončení a receptory - nie oni pociťujú bolesť, ale svaly, ktoré sú v kŕči v dôsledku prietrže - stabilizátory chrbtice. Všetky cviky preto treba striedať s uvoľňovaním a naťahovaním svalov: zaveste sa na hrazdu alebo naklonenú dosku, ruky držte za hlavou, ľahnite si chrbtom na tvrdý povrch so zdvihnutými nohami. Na nohy: cvičenie v ľahu, vo vode, na fitlopte. Pre brušné svaly: kľuky tela a dvíhanie nôh. Všetko sa robí s veľkou amplitúdou, aby sa súčasne natiahli svaly chrbta. Pre chrbát: rovnaké cvičenia ako pri skolióze, striedavo s naťahovaním. Joga a Pilates. Pre hrudník, ramená a ruky: pulóver na fitloptu s maximálnou amplitúdou natiahnutia chrbta a lietania s činkami. Na spaľovanie tukov: plávanie, chôdza. Tieto odporúčania môžete dodržiavať, aj keď je váš chrbát alebo krk jednoducho unavený sedieť dlho. Je lepšie uľahčiť si cvičenie odstránením potenciálne nebezpečných cvičení, ako úplne vynechať fitness!

  • AS platňa potiahnutá nano — Inovatívny vývoj Ruskí vedci v boji proti bolestiam chrbtice

Neznesiteľná, nepretržitá bolesť chrbtice, chrumkanie a bolesť v krku, necitlivosť v rukách, tlakové rázy, bolesť hlavy.

Je to známy obrázok?

Dlho ste sa chceli zbaviť týchto nešťastí, ale všetko nefunguje. Metódy a prostriedky, ktoré používate, prinášajú len dočasnú úľavu.

Pravdepodobne sa pýtate, čo ďalej? S pribúdajúcimi rokmi totiž chrbtica nemladne. A už je ťažké nosiť a robiť čokoľvek - po akomkoľvek cvičení všetko bolí.

A aby som bol úprimný, chcem nielen dlho žiť, ale žiť pohodlne, bez bolesti a obmedzení v pohybe.

Teda, vedecky povedané, zlepšiť kvalitu života. Chcel by som moderný, účinný, cenovo dostupný, ľahko použiteľný liek na zbavenie sa bolestí chrbtice!

A takýto nástroj máte k dispozícii už dnes!

Doktor technických vied Alexander Suvorov, autor série AS produktov s nanopovlakom pre zdravie, vyvinul a otestoval spolu s lekármi AS platničku s nanopovlakom. AS platňa s nanopovlakom slúži na rýchla oprava bolesť (bolesť ustúpi a nevráti sa v prvý deň používania AS platničky) a postupné odstraňovanie príčin bolestivých syndrómov.

Všetko, čo musíte urobiť, je priložiť na boľavé miesto mäkkú a pohodlnú doštičku s nano povlakom a výsledok sa dostaví veľmi skoro!

Viac o AS platni s nanopovlakovaním sa dozviete a objednáte tu - AS platnička - chrbtica
Platňu AS s nanopovlakom je možné objednať na dobierku priamo na stránke a v internetovom obchode produktov AS pre zdravie vášho domu a záhrady.

Nadváha - nadmerné zaťaženie pre medzistavcové platničky a chrupavku. Preto je pri liečbe osteochondrózy predpísaná špeciálna diéta– Mali by ste jesť často a vyvážene. Tým sa telo zbaví prebytočného tuku.

Diéta

Neexistujú žiadne prísne zákazy. Stojí za to rozdeliť potraviny a sladkosti na tie, ktoré môžete jesť, a tie, ktoré by ste mali obmedziť alebo úplne opustiť.

  • Chlieb. Jedzte výrobky vyrobené z raže, pšenice, múky z otrúb. Vyhnite sa sladkému pečivu.
  • Najprv. Vyhnite sa bohatým, mastným polievkam, kapustovej polievke a okroshke. Obmedzte sa na polievky obsahujúce mlieko, cereálie, ovocie a zeleninu. Niekedy sú povolené ryby a mäsové vývary (nie silné).
  • Po druhé. Vzdať sa tučné mäso– vyprážané, grilované, bravčové, husacie, jahňacie. Vyberte si chudé mäso (morčacie, varené kura), ryby, parené omelety, cereálie, cestoviny. Niekedy sú povolené varené vajcia.
  • Omáčky. Zelenina, bobule, ovocie. Ostré, mastné omáčky sú škodlivé.
  • Sladkosti. Môžete použiť med, džem, ovsené vločky, sušienky. Je zakázané - cukrovinky, torty s krémami.
  • Ovocie. Vyhnite sa hroznu. Konzumujte citrusové plody, jablká, banány, hrušky, dule.
  • Zelenina. Vyberte si uhorky a mrkvu. Príležitostne si môžete dať huby, zemiaky, cuketu, karfiol. So zeleňou by ste to nemali preháňať.
  • Mlieko, kyslé mlieko. Vyhnite sa domácim produktom v prospech nízkotučných.
  • Tuky. Varte s rastlinným olejom a maslom.
  • Nápoje. Alkohol, sladké sýtené nápoje, hroznové nápoje. Pite svetlo zelený čaj, čerstvo vylisované šťavy, neperlivá minerálna voda, želé, ovocné kompóty, bylinné infúzie, odvary.

Cvičebná terapia a šport

Lekár predpíše priebeh fyzikálnej terapie, ale to nie je vždy možné. Bráni množstvo faktorov – nedostatok špecialistov v lokalite, pracovný režim, ktorý neumožňuje štúdium, málo voľného času, veľká rodina. Ale zvýšiť fyzická aktivita nevyhnutné. Tým sa zlepší krvný obeh a zníži sa nadváha.

Cvičebnú terapiu treba nahradiť domácim cvičením. Častejšie robte dlhé prechádzky vonku bez prestávok na lavičkách. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať bez zmeny stravy, ale môžete znížiť počet kalórií. Výsledok bude viditeľný v blízkej budúcnosti.

Najlepšou možnosťou sú individuálne lekcie s odborníkom. Ale je to dosť drahé. Vyberte si teda medzi skupinovými hodinami a domácimi cvičeniami.

Doma by ste mali každý deň ráno stráviť 30 minút. Začnite zahriatím svalov a kĺbov tela – aspoň 5 minút. Potom začnite strečovať 5 minút. Zostáva 20 minút na cvičenie:

  1. Cvičenie proti cervikálnej osteochondróze. Pomalé, opatrné záklony a otáčania hlavy do strán, zdvíhanie hlavy z ľahu a na bok. Nerobte krúživé pohyby!
  2. Cvičenie na hrudnú chrbticu. Kruhové, zdvíhacie pohyby ramien, ohýbanie, otáčanie tela do strán. Cvičenie – skrčte telo, vzopnite sa, narovnajte sa, lopatky spojte.
  3. Cvičenia pre driekovej oblasti. Ohyby (hlboké) dopredu a dozadu, doľava a doprava, napnutím brušných svalov, aby ste pritlačili chrbát k podlahe (ležanie), pritiahnutie lakťov k pokrčeným kolenám z ľahu, natiahnutie stavcov na rovnom povrchu.

Kúpeľ

  1. prietok krvi sa zvyšuje;
  2. zlepšuje sa prísun kyslíka do postihnutých oblastí;
  3. svaly sa uvoľňujú;
  4. činnosť kĺbov je stabilizovaná;
  5. zvyšky kyseliny mliečnej sú eliminované;
  6. nadváha zmizne.

Je dôležité, aby ste si urobili parný kúpeľ správne! Pred procedúrou by ste mali jesť zeleninu a ovocie. Začnite navštevovať kúpeľ zdola - aklimatizácia by mala nastať postupne. Je lepšie si hneď ľahnúť na podlahu - ľahšie znesiete záťaž. Keď sa vo svojom tele cítite unavení a letargickí, vypadnite, je to známkou toho, že ste v kúpeľoch príliš dlho. Nezabudnite naparovať naparenou metlou.

  • kompresia nervových koreňov;
  • zlyhanie obličiek, pečene;
  • epilepsia;
  • poruchy srdcového rytmu;
  • akútne reumatické ochorenia;
  • zápal slizníc;
  • kožné infekcie;
  • niektoré typy prebiehajúcej terapie.

Článok bol napísaný pre všeobecný rozvoj vzdelávania. Vytvoriť presná diagnóza a predpisovaní liečby sa VŽDY poraďte s lekárom

Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Osteochondróza je choroba spôsobená dystrofické zmeny, vyskytujúce sa v chrupavke medzistavcových kĺbov. Rozvíja sa najmä v starobe, hoci sú postihnutí aj mladí ľudia. Najčastejšie je postihnutá drieková chrbtica, zriedkavo je postihnutá krčná a hrudná chrbtica. Ochorenie sa lieči konzervatívne s zdravotnícky materiál, a len v ojedinelých prípadoch musíte vyhľadať pomoc chirurgov.

Ihneď by sa malo povedať, že strava pre osteochondrózu veľký význam nemá. Zapnuté tento moment Neexistuje klinicky dokázaná súvislosť medzi výživou a priebehom ochorenia. Na internete sa dá nájsť veľa rôzne diéty, vraj pomáha človeku zbaviť sa bolesti chrbta. V skutočnosti všetky tieto informácie nie sú ničím iným ako fikciou. Osteochondrózu nemožno liečiť diétou. Ale niektorí stravovacie návyky môže znížiť riziko vzniku ochorenia a prípadne spomaliť jeho progresiu.

Čo je osteochondróza?

Aby ste pochopili, ako môžu určité produkty ovplyvniť vývoj osteochondrózy, potrebujete aspoň všeobecný prehľad vedieť, prečo sa táto choroba objavuje a ako prebieha. Teraz nebudeme hovoriť o príznakoch, diagnostike, liečbe, ale budeme diskutovať iba o mechanizme vývoja ochorenia a stručne sa dotkneme príčin.

Tu je reťazec procesov, ktoré sa vyskytujú v tele pacienta trpiaceho osteochondrózou:

1. Na vyživovanie kĺbov chrbtice, podobne ako iných tkanív tela, je potrebná krv. V detstve sa dodáva cez cievy, ale vekom medzistavcové platničky prechádzajú na difúznu výživu. Cievne lôžko sa postupne znižuje a platnička sa začína „kradnúť“ živiny z mäkkých tkanív a stavcov, ktoré ho obklopujú.

2. Pod vplyvom faktorov, o ktorých si povieme neskôr, dochádza k narušeniu výživy medzistavcovej chrupavky.

3. Porušenie metabolické procesy vedie k zmenám v štruktúre medzistavcovej platničky. Jadro sa „stiahne“ a okolitý vláknitý prstenec sa stáva menej elastickým. Objavujú sa na ňom praskliny a odlupovanie.

4. Vydutie medzistavcovej platničky, ktorá dráždi zadné pozdĺžne väzivo chrbtice, ktoré je bohaté na receptory bolesti.

5. Bolesť spôsobuje reflexný kŕč miechových svalov.

6. S pribúdajúcim objemom svaly stláčajú nervové zakončenia, čo vyvoláva zvýšenú bolesť.

7. Začína zápalový proces. V tomto prípade sa často vyvíja opuch mäkkých tkanív, čo vedie k ešte väčšej kompresii nervových zakončení, ako aj krvných ciev.

8. Stláčanie ciev zhoršuje výživu mäkkých tkanív, stavcov a medzistavcových platničiek. Patologický proces prebieha.

9. Vyvíjajúci sa intervertebrálna hernia, sú stlačené miechové nervy. O cervikálna osteochondrózačasto dochádza k stlačeniu vertebrálnej artérie, ktorá prebieha pozdĺž chrbtica a dodáva krv do mozgu.

Takéto zmeny v chrbtici sa vyskytujú postupne počas mnohých rokov. Dystrofické procesy sú nezvratné, ale je možné im zabrániť, ak sa liečba začne včas. Samozrejme, nie všetci ľudia vyvinú osteochondrózu. Existujú rizikové faktory, ktoré prispievajú k rozvoju ochorenia. Medzi nimi:

  • dedičnosť;
  • fajčenie;
  • obezita;
  • nedostatok vitamínov, minerálov;
  • metabolické ochorenia;
  • nedostatočná fyzická aktivita;
  • vysoká fyzická aktivita;
  • ploché nohy;
  • poranenia chrbtice;
  • rachiocampsis;
  • slabosť chrbtových svalov;
  • starší vek.

Diéta na prevenciu osteochondrózy

Nízkokalorická diéta. Jedným z hlavných faktorov prispievajúcich k rozvoju osteochondrózy je. Po prvé , nadváhu telo so slabo vyvinutými chrbtovými svalmi spôsobuje zvýšenie axiálneho zaťaženia chrbtice. Musí vydržať veľkú váhu, takže medzistavcové platničky sú neustále pod tlakom, čo zhoršuje ich výživu, stimuluje rozvoj degeneratívnych procesov. Po druhé , tuk sa často ukladá asymetricky, posúva ťažisko a vedie k zlému držaniu tela.

Aby ste znížili riziko vzniku osteochondrózy, musíte schudnúť. Samotná výživa nepriamo predchádza chorobám. Diéta priamo neovplyvňuje metabolizmus v chrupavke medzistavcových kĺbov, je zameraná iba na odstránenie jednej z príčin rozvoja osteochondrózy.

Nízkocholesterolová diéta. Vysoký obsah cholesterol v potravinách vyvoláva rozvoj aterosklerózy – patologický proces, pri ktorej na stenách cievy Objavujú sa husté plaky, ktoré bránia normálnemu prietoku krvi. Pamätáme si, že osteochondróza sa vyvíja v dôsledku podvýživy medzistavcového disku. Upchatie ciev, ktoré dodávajú krv do stavcov a tých, ktoré sa nachádzajú v ich blízkosti mäkké tkaniny cholesterol tak môže urýchliť vývoj dystrofických procesov v chrupavke medzistavcových kĺbov.

  • mäso – kuracie, morčacie, králičie;
  • ryby;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • morské plody;
  • ovocie zelenina.

Najvyššie množstvo cholesterolu sa nachádza v živočíšnych produktoch, čomu by ste sa mali vyhýbať ako prvé. Treba však poznamenať, že existuje jednoduchšie a čo je najdôležitejšie - efektívna metóda zbaviť sa prebytok cholesterolu. Diéta nie je schopná výrazne ovplyvniť jeho množstvo v krvi, preto je lepšie užívať statíny ako prevenciu aterosklerózy ( simvastatín, atorvastatín) – lieky, potlačenie syntézy cholesterolu v pečeni.

Pite veľa tekutín. Akútna dehydratácia tela nemôže ovplyvniť vývoj osteochondrózy. Tento proces, aj keď je spojený s poklesom množstva vody v jadre medzistavcovej platničky, sa nevyvinie za pár dní. Ale ak neustále dostávate nie dostatočné množstvo tekutina, ktorá je v stave „chronickej dehydratácie“, krv sa stáva hustejšou, keď sa mení pomer objemu tvarované prvky a plazma.

Tekutá časť krvi musí tvoriť aspoň 55 % jej celkového množstva. Ak je tento údaj nižší, prekrvenie tkanív vrátane medzistavcovej platničky sa zhoršuje. Preto, aby ste predišli osteochondróze, mali by ste vypiť aspoň jeden liter vody denne.

Vápnik a vitamín D. Toto opatrenie prevencia osteochondrózy je relevantná výlučne v detstve. Nedostatok vápnika a vitamínu D v tele spôsobuje mäknutie kostí dieťaťa. V najťažších prípadoch sa vyvinie rachitída, ktorá niekedy ponecháva osobu zdravotne postihnutú na celý život. Nedostatok vápnika a vitamínu D zvyčajne zostáva nepovšimnutý, bez toho, aby spôsobil príznaky u detí alebo obavy rodičov. Ale v štruktúre chrbtice sa vyskytujú zmeny, ktoré sú pre oko neviditeľné.

Kosti zmäknú a v tomto prípade môže zlé držanie tela viesť k zakriveniu chrbtice. Takto vzniká skolióza a zriedkavejšie patologická kyfóza alebo lordóza. Všetky zakrivenia chrbtice vedú k posunu ťažiska Ľudské telo a zvýšiť riziko vzniku osteochondrózy. Preto by rodičia mali starostlivo zabezpečiť, aby ich dieťa dostávalo dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

Najviac vápnika sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Syr, vajcia, sú bohaté na vitamín D maslo, tučné ryby. Existuje tiež jednoduchší spôsob, ako poskytnúť svojmu dieťaťu látky potrebné pre normálny vývoj kostí - to je multivitamínové prípravky s zvýšený obsah vápnik a vitamín D.

Zdroj:

Článok chránený autorským právom a súvisiacimi právami.!

Podobné články:

  • Kategórie

    • (30)
    • (380)
      • (101)
    • (383)
      • (199)
    • (216)
      • (35)
    • (1402)
      • (208)
      • (246)
      • (135)
      • (142)

Nestačí užívať lieky predpísané lekárom včas a cvičiť fyzická terapia. Toto ochorenie sa vyskytuje, keď interná výmena, a medzistavcové platničky, bez toho, aby dostávali potrebné aminokyseliny, vitamíny a minerály, začnú sa „rozkladať“. Na obnovu disku existuje špeciálne lieky — chondroprotektory Nemôžete však celý život presedieť na tých istých tabletkách. Preto je pri osteochondróze chrbtice mimoriadne dôležitá strava.. Aká by mala byť správna výživa pri tejto chorobe?

Diétne ciele:

  • Odstránenie nedostatku kolagénu v tele, ktorý je potrebný pre chrupavku
  • Udržiavanie rovnováhy medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi
  • Doplnenie nedostatku - jeden z najdôležitejších prvkov kostných štruktúr
  • Spotreba celého spektra je životne dôležitá esenciálne vitamíny(A, B, C, D) a dôležité mikroelementy - draslík, horčík, fosfor a ďalšie
  • Spotreba potrebného množstva tekutín za deň
  • Vyhýbanie sa prebytočnej soli v tele
  • Strata váhy - dôležitým faktorom Znížte stres na chrbtici prirodzene

Na základe týchto cieľov môžete identifikovať základné stravovacie požiadavky a vybrať potrebné produkty.

Výber produktov pre správnu výživu

  • Prírodné produkty s obsahom kolagénu:
    • Želé, morské ryby
  • Stravovanie o vertebrálna osteochondróza by mal mať vysoký obsah bielkovín a zároveň nízky obsah kalórií:
    • Denný obsah bielkovín - najmenej 80 g
    • Vhodné chudé mäso: kuracie, králičie, teľacie. Ale je lepšie to nezneužívať a uprednostňovať ryby
    • Tiež užitočné rastlinný proteín, nachádzajúci sa v strukovinách (fazuľa, hrach), hubách, orechoch, pohánke, nespracovanej pšenici, slnečnicových semienkach, kukurici, baklažáne
    • Bielkoviny sa nachádzajú aj vo vajciach, tvarohu a mliečnych výrobkoch.
      Výhodne mliečne výrobky ako čerstvé mlieko alebo maslo
  • Tuky, podobne ako bielkoviny, sú nevyhnutnou a dôležitou živinou.. Ich denná spotreba je podobná – 80 g.
    • V strave by mali prevládať nenasýtené potraviny rastlinné tuky: slnečnica, oliva, kukurica, arašidové maslo, orechy
    • Živočíšne tuky by mali tvoriť asi tretinu z celkového množstva denné množstvo tuku
      Medzi živočíšne tuky patria aj nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v jahňacom, kačacom mäse a bielych rybách
  • Obsah uhľohydrátov v strave by sa mal znížiť
    Na tieto účely sa odporúča:
    • Nekonzumujte bohaté jedlá, najmä pre milovníkov veľkonočných koláčov
    • Pri osteochondróze je lepšie vylúčiť aj chlieb vyrobený z prémiovej bielej pšenice, pričom uprednostnite nahrubo mleté ​​chlebové výrobky vyrobené z ražná múka a otruby
    • Obmedziť treba aj sladkosti a tí, čo majú chuť na sladké, môžu sladkosti a koláče úplne nahradiť medom a sušeným ovocím

Rovnováha vápnika pri osteochondróze

Nevyhnutná rovnováha vápnika pre výživu pri vertebrálnej osteochondróze sa môže udržiavať konzumáciou:

  • Tvaroh, syry, pečeň, obličky, srdce
  • Biela a karfiolová kapusta, cvikla, semienka, orechy, cibuľa, banány
  • Rozdrvené vaječné škrupiny

Farmaceutické prípravky:

  • Nycomed vápnik d3
  • Calcimin
  • Glukonát vápenatý

Lieky sa používajú pri ťažkom nedostatku vápnika a na skoré uzdravenie to v tele

Prečo je škodlivé piť kávu s osteochondrózou?

Nadmerná konzumácia kávy vedie k slabá absorpcia a vyplavovanie vápnika a iných stopových prvkov z krvi.

Rovnováha minerálov a vitamínov


Produkty obsahujúce:

  • Draslík K:
    • pečený zemiak
    • pomaranče
    • banány
    • vodné melóny
  • Horčík Mg
    • avokádo
    • strukoviny (fazuľa, hrach)
    • tmavá čokoláda
    • bazalka
    • koriander
  • Fosfor P
    • ryby
    • strukoviny
    • otruby
    • žĺtky
    • tekvicové semiačka
    • kukurica
  • Vitamín A
    • mrkva
    • petržlen
    • špenát
    • tekvica
    • rybí tuk
    • pečeň
    • maslo
  • Vitamín B
    • obilniny
    • ryža, kukurica
    • morské plody
    • pečeň
    • mlieko
  • Vitamín C
    • pomaranče
    • grapefruity
    • kiwi citróny
    • Šípka
    • čierna ríbezľa
    • kapusta
  • Vitamín D
    • rybí tuk
    • rybia pečeň
    • morské plody
    • mliečne výrobky
    • maslo
    • ovsené vločky
    • petržlen
    • žihľava

Okrem konzumácie vitamínov v potravinách je pri osteochondróze dôležité používať vitamínové komplexy s minerálnymi doplnkami, keďže nie v každom ročnom období je na našom stole ovocie a zelenina, ktoré ich obsahujú.

Napríklad vitamín C sa veľmi rýchlo vylučuje z tela bez toho, aby sa v ňom hromadil, takže je užitočné ho pravidelne používať kyselina askorbová, najmä počas chrípkových období, as tento vitamín zlepšuje aj imunitu

Vitamín D sa nazýva slnečný a z dobrého dôvodu: slnečné lúče prispieť k výrobe prírodný vitamín D v našom tele a znížiť jeho dennú potrebu.

Spotreba tekutín a štiav na osteochondrózu

Spotrebovať požadované množstvo tekutiny sú pre telo vo všeobecnosti dôležité A:


  • nedostatok vlhkosti zvyšuje viskozitu krvi, spomaľuje krvný obeh a zhoršuje výživu všetkých tkanív, vrátane tkanív, čím sa znižuje ich elasticita
  • ak je v tele málo vody, potom rýchlosť všetkých metabolických procesov klesá

Je tiež nemožné ísť do druhého extrému - piť príliš veľa vody denne:

Vymývanie vodou škodlivé látky a soľ, zbavuje telo draslíka, horčíka a iných cenných prísad

Môžete piť viac ako len vodu:

Pitie čerstvých štiav (čerstvo vylisovaných, nebalených) je veľmi užitočné, a to nielen pri osteochondróze:

40-dňový džúsový pôst podľa systému Rudolfa Breussa dokonca lieči počiatočné štádiá rakovina.

  • mrkva
  • cvikla
  • oranžová
  • zemiak
  • kapusta atď.

Výživa bez soli


Mnoho ľudí verí, že diéta bez soli je dôležitá pre osteochondrózu chrbtice.

Samozrejme, nemôžete sa úplne zbaviť soli: všetko je potrebné požadované množstvá, tam je viac sodíka to isté dôležitý prvok, ktoré sa podieľajú na tvorbe kostry, ako je vápnik a iné stopové prvky.

Je mylným názorom, že soli sa ukladajú v chrbtici – v stavcoch na neskoré štádiá objavujú sa výrastky - osteofyty, vznikajúce na mieste zničeného tkaniva chrupavky.

ale nadmerné používanie soľ je určite škodlivá:

  • Vedie k dehydratácii tkaniva
  • Zvýšená hypertenzia v dôsledku zúženia krvných ciev

Je vhodné pravidelne odstraňovať soli z tela:

  1. Bran:
    Ráno na lačný žalúdok rozrieďte dve polievkové lyžice v pohári vody a pite jeden až dva mesiace.
  2. Ryžová diéta:
    Varte dve polievkové lyžice ryže na 0,5 litra vody, vopred namočenú vo vode na 24 hodín, päť minút. Jedzte každé ráno po dobu 40 dní

Chudnutie je dôležitým cieľom diéty

Ryžové raňajky nielenže odstraňujú soľ, ale tiež vám pomôžu schudnúť, a to je dôležitý bod nielen správna výživa, ale aj liečba osteochondrózy: bolesť v chrbtici sa výrazne zníži spolu s hmotnosťou


Pravidelné cvičenia na ochorenie, ako je osteochondróza, poskytujú pozoruhodné výsledky a niekedy sú potrebné ešte viac ako iné typy liečby. Fyzické cvičenie, predpísané ošetrujúcim lekárom, dokonale posilňuje svaly chrbta a krku, zatiaľ čo iné typy liečby sú zamerané len na zmiernenie bolesti.

Špeciálny súbor cvičení na osteochondrózu v povinné by mal predpísať ošetrujúci lekár, najlepšie pri zistení prvých príznakov tohto ochorenia. Cvičenia sú určené na zníženie podráždenia nervových koreňov, ktoré sú spojené s medzistavcovými platničkami. Ak počas kurzu terapeutické cvičenia Keď osteochondróza zhoršuje ochorenie, je zakázané vykonávať cvičenia, ktoré sú zamerané na ohýbanie a predlžovanie chrbtice.

Je lepšie ich dočasne nahradiť cvikmi určenými na pretiahnutie chrbtice, ktoré účinne uvoľňujú napätie zo stiahnutých svalov a nervových koreňov. Okrem toho je potrebné zaplatiť venujte pozornosť a kde spíte. Pri exacerbácii ochorenia by bolo úplne užitočné nahradiť mäkké lôžko tvrdým, pretože odpočinok na tvrdom povrchu oveľa lepšie uvoľňuje svaly.

Kontraindikácie pre terapeutické cvičenia na osteochondrózu

● Arytmia.
● Hypertenzia.
● Exacerbácia osteochondrózy.
● Pooperačné obdobie.
● Ťažká krátkozrakosť a vysoký očný tlak.
● Choroby vestibulárneho aparátu.

Terapeutické cvičenia by sa nemali vykonávať počas ťažkých fyzická únava, ako aj plné resp prázdny žalúdok. V prípade akútna bolesť, závraty alebo nevoľnosť počas cvičenia, treba ich okamžite zastaviť.

Ak sú cvičenia správne zvolené, účinnosť ich implementácie sa prejaví už po niekoľkých sedeniach. Súbor cvičení na osteochondrózu by sa mal vyberať individuálne v závislosti od štádia ochorenia, jeho polohy a formy. Ak po niekoľkých sedeniach nedôjde k zlepšeniu, nemali by ste prestať. Treba zvýšiť záťaž alebo skúsiť iné cviky.

Väčšina efektívne cvičenia na osteochondrózu:

1. Keď sedíte na stoličke s nízkym chrbtom, musíte sa o ňu oprieť lopatkami a začať sa pomaly ohýbať späť a snažiť sa vidieť stenu za chrbtom.

2. Z tejto polohy sa ukláňajte do strán, pri výdychu sa zohnite a pri nádychu sa narovnajte. Dýchanie by malo byť pokojné.

3. Sediac na stoličke, musíte si dať ruky za hlavu. Počas nádychu by ste sa mali snažiť čo najviac ohnúť dozadu a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy.

4. Drepnite a vykleňte chrbát čo najviac. Strávte niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy a vyhnite sa chrbtom, fixujte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas tohto cvičenia by ste mali držať hlavu rovno.

5. Ľahnite si na brucho a položte ruky na podlahu. Začnite sa čo najviac prehýbať dozadu a snažte sa zdvihnúť telo z podlahy.

6. Bez zmeny polohy zdvihnite hlavu a nohy. Pokúste sa čo najviac ohnúť hrudník.

7. Postavte sa do dverí, položte dlane na rám dverí a položte lakte do ohnutého miesta na bokoch. Zamerajte sa na svoje ruky, snažte sa čo najviac predkloniť a hodiť hlavu dozadu.

Takmer každý človek je náchylný na bolesť v dolnej časti chrbta. Táto časť chrbtice preberá celú záťaž nášho tela a pôsobí ako tlmič nárazov. Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu je výborná metóda liečbu a prevenciu tohto ochorenia. Prevedené cvičenia úžasne uvoľňujú kĺby, svaly a väzy a uvoľňujú aj stavce. Cvičenie by sa malo vykonávať v ľahu na bruchu, chrbte a boku. V polohe na chrbte sa chrbtica úplne uvoľní a dôjde k výraznému zníženiu tlaku na medzistavcové platničky.

Cviky je dobré vykonávať aj po chvíľke zavesenia na hrazde na uvoľnenie stavcov. Na vodorovnej lište musíte visieť asi pár minút, ale môže to byť aj dlhšie. Počas toho sa musíte snažiť čo najlepšie natiahnuť a uvoľniť všetky stavce. Potom môžete prejsť priamo k vykonávaniu hlavných cvičení.

Súbor cvičení na prevenciu osteochondrózy

1. Najprv urobíme cvičenie „Bicykel“ (najskôr dopredu a potom späť).

3. Potom začneme ohýbať nohy jednu po druhej, najprv ich zdvihneme a potom spustíme nadol. Potom robíme to isté, ale s oboma nohami súčasne.

4. V ľahu na bruchu si zafixujte nohy a pomaly sa ohnite dozadu, pričom ruky držte na zadnej strane hlavy. Pri nádychu sa musíte ohýbať a pri výdychu nižšie. Toto cvičenie sa musí vykonať desaťkrát. Spočiatku to môže byť veľmi ťažké, ale postupne svaly silnejú a môžu sa použiť ďalšie záťaže (napríklad činky).

5. Robíme otočku – nohy zastrčíme a kolená otočíme jedným smerom a hlavu druhým.

Ak máte exacerbáciu osteochondrózy, potom je vhodné vykonávať cvičenia po dobu 10 minút, pokiaľ možno 2-krát denne. Do komplexu môžete pridať flexiu a rozšírenie chodidiel (súčasné ohýbanie a rozťahovanie prstov).

Môžete tiež striedavo zdvihnúť ruky a pritiahnuť nohy ohnuté v kolenách k hrudníku. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení výrazne zmierňuje stav. Po uplynutí exacerbácie sa všetky vyššie opísané cvičenia musia vykonávať aktívnejšie a s väčšou amplitúdou.

Ak je kurz terapeutických cvičení správne zvolený a pravidelne ho vykonávate, čoskoro sa budete cítiť celkom dobrý výsledok. Vykonávanie cvičení pomáha výrazne znížiť bolesť, ktorá sa vyskytuje pri osteochondróze, a vráti stavce do predchádzajúcej mobility.



Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
Vytlačte si tento článok
Hore