Prečo nemáte chuť dlho jesť? Veľa trénuješ. Aké sú dôsledky neraňajkovania?

Už skoro nič neješ, trénuj do vyčerpania, ale nadváhu neponáhľajú sa odísť a ručička váhy zradne zamrzla. „Prečo nechudnem?

Možno sú moje váhy zlomené? - približne tieto myšlienky navštívili každého, kto chce aspoň raz schudnúť. Navyše, muži nie sú menej pravdepodobní ako ženy. Aké je tajomstvo chudnutia? A hoci chyby nie sú zrejmé, stále sa dajú identifikovať.

Chyba 1. Najviac skvelé prijatie jedlo sa vyskytuje v druhej polovici dňa
Existujú, samozrejme, ľudia, ktorých hmotnosť nezávisí od času, kedy jedia, ale pravidlo „dať večeru nepriateľovi“ nebolo zrušené. Ak sa stále nechcete vzdať večere alebo nemôžete, pamätajte, že zo všetkých jedál by večera mala byť „najskromnejšia“ a nie neskôr ako 2 hodiny pred spaním.

Chyba 2. Hryziete
Často musíte ochutnať jedlo, ktoré sa pripravuje pre vašu rodinu. Je vám ľúto vyhadzovať jedlo a dojete ho po svojom dieťati. V kuchyni sa vaše ruky naťahujú, aby ste odštipli kúsok chleba ležiaceho na stole.

Stop! Tu môžu skončiť prebytočné kalórie, ktoré vám bránia schudnúť. Ak chcete zistiť, či je to váš problém, zmerajte svoju spotrebu energie tak, že budete pozorne zaznamenávať a analyzovať všetko, čo jete.

Chyba 3. Často jete pri čítaní knihy, vzrušujúceho časopisu alebo pred televízorom.
Kým sa necháte unášať čítaním alebo sledovaním televíznych programov, môžete zjesť príliš veľa bez toho, aby ste si to všimli.

Chyba 4: Skryté kalórie
Napriek tomu, že ovocie, zelenina a celozrnné pečivo sú diétne produkty, nemali by ste sa nimi nechať uniesť. Ako každý iný produkt, obsahujú kalórie, ktoré sa v tomto prípade dajú „predbehnúť“ nepozorovane.

Chyba 5. Skryté tuky
Aby sme schudli, odmietame maslo a kúpiť odstredené mlieko, no zabúdame na produkty, ktoré obsahujú veľa skrytých tukov, pretože prítomnosť tuku v produkte nie je vždy zjavná.

To je obzvlášť jednoduché, ak jete v kaviarni. Napríklad sa nikdy nedozviete, koľko lyžíc masla sa dalo do kaše alebo koľko sa nalialo do šalátu.

Chyba 6: Skryté sacharidy
Sacharidy môžu byť aj neviditeľné. Zdá sa, že napríklad veľké množstvo z nich možno získať od takýchto diétne produkty ako šťavy.

Chyba 7. Nevenovanie pozornosti rastu svalov
Počas intenzívneho tréningu sa tuk „spaľuje“, no zároveň rastú svaly. A hoci vaša váha môže zostať rovnaká alebo dokonca stúpnuť, v tomto prípade sa netreba obávať.

Chyba 8. Nepijete dostatok vody
Voda je potrebná na „spaľovanie“ tukov, syntézu bielkovín a vyplavovanie produktov metabolizmu. Preto musíte vypiť aspoň 2 litre denne.

Chyba 9. Nespíte dosť
Výskum ukázal, že zdravých ľudí ktorí spali od 4 do 7 hodín denne počas 6 dní, hladina cukru v krvi a inzulínu bola vyššia ako normálne. Okrem toho hlboký sen Podporuje produkciu rastového hormónu v tele, spaľuje kalórie a vedie k chudnutiu.

Chyba 10. Jete menej často, ako potrebujete.
Rovnaké množstvo jedla, zjedené naraz alebo rozdelené do viacerých jedál, bude mať na našu postavu iný vplyv. Nezabudni na to zlomkové jedlá propaguje lepšia absorpcia jedlo a menšie ukladanie tuku.

Príliš zriedkavé jedenie je spojené s neustálym pocitom hladu a väčším jedlom, keď sa vám podarí dostať sa k jedlu. Musíte jesť často, ale v malých porciách.

Chyba 11. Jete príliš rýchlo
Zvýšením rýchlosti jedenia si sami nevšimnete, ako zjete viac. Čím pomalšie jeme, tým menej jedla zjeme – pretože pocit sýtosti sa nedostaví okamžite. Jedzte pomaly, pomaly žuvajte a vychutnávajte si každé sústo.

Chyba 12. Jete monotónne jedlo
Monotónna výživa vedie k tomu, že telu môže začať chýbať najviac rôzne látky, napríklad bielkoviny, vitamíny, mikroelementy. V dôsledku toho bude chuť do jedla silnejšia a túžba po jedle sa bude neustále objavovať. Nezabúdajte, že schudnúť sa dá aj s vyváženou stravou.

Chyba 13: Neprispôsobenie sa rýchlosti metabolizmu
Každý máme inú rýchlosť metabolizmu. Okrem toho kolíše aj v závislosti od veku, dennej doby, stavu tela a iných faktorov. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým rýchlejšie chudnutie.

Čo vám pomôže urýchliť metabolizmus:
- kúpeľný dom, sauna, vírivka
- studená a teplá sprcha
- šport, fitness, akýkoľvek pohyb
- slnko a čerstvý vzduch
- masáž
- živé emócie, pocity
- sex
- stresujúce stavy
- produkty ako: čaj, káva, feferónka, grapefruit, citrón, morské riasy, a kyselina listová, ktorý sa nachádza v zelenej zelenine s listami, strukovinami, kvasnicami, pečeňou atď.

Mnoho ľudí sa často stretáva s ľahostajnosťou k akejkoľvek záležitosti. Toto je norma, kým sa ku všetkému nedostane apatia. Tento stav sa považuje za patologický a vyžaduje si liečbu psychológa. V týchto prípadoch je potrebné zistiť: prečo k apatii došlo, čo robiť, ak nič nechcete, ako sa s problémom vysporiadať? Na tieto otázky môže odpovedať iba špecialista. Koniec koncov, apatia je psychologický syndróm. Ak sa nelieči, môžu sa vyvinúť komplikácie. Najčastejšou z nich je depresia. A je to vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje nemocničnú liečbu.

Čo je syndróm apatie?

Čo robiť, ak nič nechcete? IN posledné roky Tieto otázky si kladú nielen pacienti, ale aj lekári. Tento problém je veľmi bežný na celom svete. Stav apatie sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku. Syndróm sa však čoraz častejšie vyskytuje u mladých ľudí, detí a dospievajúcich. Apatia sa prejavuje ako nezáujem o aktivity, udalosti a všetko okolo vás. Predtým sa verilo, že podobný stav bol pozorovaný po vyvolaných emocionálnych zrúteniach vážne problémy. V súčasnosti tento syndróm sa na prvý pohľad javí bez zjavný dôvod. Napriek tomu je potrebné bojovať s apatiou. V opačnom prípade to povedie k depresii.

Varovné signály sú:

1. Porušenie emocionálne pozadie. Vyjadruje sa v neadekvátnej reakcii alebo jej absencii na akékoľvek udalosti.
2. Znížená chuť do jedla.
3. Spomalenie myšlienkových pochodov, výpadky pamäte.
4. Brzdenie fyzické reakcie. Pacienti začínajú podávať výkony čoraz pomalšie.

Choroba „apatia“ - čo robiť, ak nechcete nič robiť: dôvody

Aj keď jasné dôvody Neexistuje žiadna apatia, tento syndróm nevzniká bezdôvodne. Vždy sú nejaké faktory, ktoré k tomu prispievajú. Takže predtým, ako sa budete sťažovať na to, čo máte milovaný vznikla apatia, lenivosť, nechcem nič robiť, potrebujem sa s ním porozprávať. Vo väčšine prípadov príčina tohto stavu spočíva v nevyslovených zážitkoch, ktoré pacienta neustále obťažujú. Medzi psychologické faktory možno rozlíšiť:

1. Problémy v práci. Často k apatii dochádza vtedy, ak človek o jeho činnosť nemá záujem a venuje sa jej len z nutnosti.
2. Milostné zážitky. Príčinou apatie sú často neopätované pocity alebo obavy o blízkych.
3. Vážna choroba, kvôli ktorej človek trpí nielen fyzicky, ale aj psychicky.
4. Do tejto kategórie patria tínedžeri a starší ľudia.
5. Strata milovanej osoby.
6. Neschopnosť realizovať svoje plány.
7. Zmeny v živote: zmena sféry činnosti, kolektívu, bydliska.
8. Predmenštruačný syndróm.

Stáva sa, že všetky tieto dôvody chýbajú, ale problém stále existuje. V týchto prípadoch sa pacienti pýtajú: prečo je tam apatia a nechcú nič robiť? Ak sa vyskytne takýto problém, musíte zistiť, čo k nemu ešte môže viesť.

Vzťah medzi syndrómom apatie a fyzickým stavom

V niektorých prípadoch to pacienta naozaj neobťažuje psychické problémy. Potom musíte zistiť: aký má životný štýl, či má aj apatiu. Apatia sa často rozvíja aj u ľudí, ktorí užívajú určité lieky. Medzi príčiny tohto syndrómu patria nasledujúce stavy:

1. Chronické choroby kardiovaskulárneho systému. Vzhľadom na to, že človek je neustále mučený nepohodlie v hrudníku alebo vysoko arteriálny tlak, často sa vyskytuje apatia. Koniec koncov, takmer každý vie o komplikáciách týchto patológií (infarkt, mŕtvica). Syndróm apatie sa okrem obáv o svoje zdravie prejavuje aj v dôsledku zmeny životného štýlu (prestať fajčiť, psychická záťaž, športovať).
2. Prenesené vážnych chorôb. V tomto prípade sa strata záujmu o život vysvetľuje neustály strach pred „novou ranou“.
3. Onkologické patológie. Stav apatie sa vyskytuje takmer u každého človeka, ktorý čelí rakovine. Koniec koncov, podľa väčšiny onkologické ochorenia viesť k nevyhnutnej smrti. Na vyvrátenie tohto stereotypu je potrebná koordinovaná práca lekárov viacerých špecializácií.
4. Choroby endokrinný systém. Apatia je často spôsobená hormonálnou dysfunkciou, ktorá sa vyskytuje pri patológiách nadobličiek, diabetes mellitus a adenómu hypofýzy.
5. Chronický alkoholizmus a drogová závislosť.
6. Recepcia hormonálne lieky. Medzi nimi sú glukokortikosteroidy (lieky Prednizolón, Dexametazón), perorálne kontraceptíva.
7. Použite antihypertenzíva. Patria sem lieky „Enalapril“, „Klonidín“ atď.
8. Avitaminóza.

Sociálne aspekty apatie

Psychológovia na celom svete sa snažia prísť na to: odkiaľ pochádza apatia, čo robiť, ak nič nechcete? Po všetkom tento problém dnešok nadobudol obrovské rozmery. Syndrómom apatie trpí nielen samotný pacient, ale aj celá spoločnosť. Ľahostajnosť k práci, štúdiu a spoločenskému pokroku vedie k strate kvalifikovaného personálu, nesprávna výchova budúca generácia atď. V závažných prípadoch tento štát môže viesť až k samovražde. Preto musíte vedieť, ako sa správať k niekomu, kto má apatiu, čo robiť, ak niekto z vašich blízkych nič nechce. Verejný záujem v takýchto prípadoch je veľký význam. Apatia často nastáva, keď človek verí, že mu nikto nerozumie. Výskyt tohto syndrómu je tiež spojený s neuznávaním pacienta ako cenného zamestnanca alebo povrchným prístupom zo strany ostatných.

Prečo sa apatia vyskytuje v detstve?

Bohužiaľ, syndróm apatie sa u detí rozšíril. V tomto prípade by sa rodičia mali určite poradiť s psychológom, položiť otázku, čo by mohlo spôsobiť apatiu, čo robiť, ak dieťa nič nechce? Ako je známe, najviac deti trávia čas doma alebo v škole. Preto treba hľadať príčinu problému tam. Ľahostajnosť k okoliu môže byť spôsobená výchovou. Vo väčšine prípadov trpia apatiou tie deti, ktoré zriedka trávia čas so svojimi rodičmi. Ľahostajnosť môže byť spôsobená aj tým nesprávny prístup voči dieťaťu od učiteľov. V oboch prípadoch je potrebné viesť s bábätkom čo najčastejšie rozhovory, vykonávať niektoré úlohy spoločne, zaujímať ho o hry a pod. Ďalším dôvodom apatie v r. detstva je neschopnosť dieťaťa nájsť vzájomný jazyk s rovesníkmi. Zároveň by ste sa mali snažiť častejšie organizovať spoločné akcie. To pomôže deťom komunikovať medzi sebou aj mimo vyučovania a nájsť spoločné záujmy.

Metódy boja proti apatii

Predtým, ako sa rozhodnete, čo robiť, ak ste ku všetkému ľahostajní, musíte presne zistiť, prečo vznikla apatia, čo robiť, ak nič nechcete. Riešenie problému závisí nielen od práce špecialistu. Aby sme sa zbavili podobný stav, potrebujete aj túžbu samotného pacienta. Liečba závisí od toho, čo spôsobilo apatiu. V prípade vplyvu psychologických faktorov je potrebné požiadať o zdravotná starostlivosť. Niekedy sa môžete zbaviť apatie sami, ale na to musíte rozpoznať problém a vynaložiť úsilie na jeho vyriešenie. TO podobné metódy patrí: zmena rozsahu činnosti, relax, rozhovory s blízkymi. Ak je problém spôsobený fyzikálne faktory, potom sa ich oplatí eliminovať.

Syndróm „apatie“ - čo robiť, ak nechcete nič robiť: liečba

Psychológ lieči apatiu. Úvodné sedenia sú venované zisteniu dôvodu ľahostajnosti. Ak apatia vznikla v dôsledku stresové situácie, je potrebné nielen psychologické, ale aj medikamentózna liečba. Najčastejšie sa to týka prípadov, keď pacient prišiel o niekoho blízkeho alebo o prácu. Predpísané sú lieky proti úzkosti nervový systém, antidepresíva. Medzi nimi sú lieky: horčík B6, Prozac, Persen. Je potrebné pripomenúť, že tieto lieky nie sú indikované vo všetkých prípadoch. Hlavnou metódou liečby je psychoterapia. V prípade apatie vyvolanej liekmi sa odporúča výmena lieky, vyvoláva ľahostajnosť. O hormonálna dysfunkcia je potrebná konzultácia s endokrinológom.

Ako sa správať, ak sa objaví apatia, čo robiť, ak nič nechcete? Rady od psychológa vám pomôžu znovu získať záujem o život. Patria sem nasledujúce pokyny:

1. Identifikujte príčinu nespokojnosti so životom.
2. Oddýchnite si v nezvyčajnom prostredí (choďte k moru, strávte víkend s priateľmi).
3. Zmeňte pole pôsobnosti, ak príčina apatie spočíva v práci.
4. Nájdite si čas na to, čo máte radi.
5. Zmeňte svoj obvyklý životný štýl.

Prevencia syndrómu apatie u detí a dospelých

Aby ste sa vyhli apatii, musíte sa dohodnúť sami so sebou. Treba byť čo najviac v prírode, striedať prácu a oddych a dopriať si dostatok spánku. Je tiež dôležité zlepšiť stravu: jesť zeleninu a ovocie, užívať vitamíny. Ak sa u dieťaťa pozoruje apatia, stojí za to tráviť s ním viac času, viac sa zaujímať o jeho myšlienky a zorganizovať spoločnú dovolenku pre seba a svoje deti.

Mnohí z nás túto situáciu poznajú: ráno sa zobudíte a potrebujete sa najesť, no po hlade nie je ani stopy a dokonca aj aromatická káva dostane hrču v krku, nehovoriac o nejakej kaši, tvarohu alebo sendviče. Ale keď príde večer, je to, ako keby sa vnútri prebudilo monštrum, pripravené zožrať všetko na policiach chladničky.

Tento stav je úplne v rozpore s tým, ako by to z hľadiska malo byť. A v tomto článku sa pokúsime zistiť, prečo sa to deje, prečo sú potrebné raňajky a ako zabezpečiť, aby sa rovnaké raňajky konzumovali s chuťou do jedla.

Prečo nemáš chuť ráno jesť?

Existuje niekoľko dôvodov pre nedostatok chuti do jedla ráno. Väčšina ľudí je však už natoľko „vytrénovaná“ neraňajkovať, že myšlienka, že to nie je v poriadku, nenapadne. Medzitým Lyudmila Denisenko, členka Národnej spoločnosti pre dietetiku a Európskej asociácie pre štúdium obezity, vymenúva tri hlavné dôvody ranného nedostatku chuti do jedla (a povieme si, prečo je neraňajkovanie škodlivé):

• Veľa kávy. Sú ľudia, ktorí pijú tento nápoj ráno, počas dňa a dokonca aj večer. Nadbytok kofeínu však pôsobí na ľudský nervový systém pomerne zaujímavým spôsobom: najprv ho nabudí, potom ho začne spomaľovať a najmä spomaľuje pocit hladu. V dôsledku toho dochádza k narušeniu fungovania gastrointestinálneho traktu. Z toho vyplýva záver, že pre milovníkov kávy je jej ranná dávka tými najlepšími raňajkami.
• Neskorý spánok. Ľudia, ktorí ponocujú a raňajkujú, sú oveľa neochotnejší ako ostatní, pretože ich telo sa ešte úplne neprebudilo a už sa „napcháva“ jedlom.
• "Kocovina zo sacharidov." Rozprávanie jednoduchými slovami, to je len výdatná večera pred spaním. Ak sa večer dostane do tela veľa jedla, ráno jednoducho nestihne dostať hlad. A práve večer sa opäť dožaduje kŕmenia. jesť veľa v noci.

Navyše, nedostatok chuti do jedla ráno môže byť spôsobený stresom, unáhlenou prípravou do práce a podobne individuálnych charakteristík telo. Väčšinu vyššie uvedených dôvodov možno odstrániť bez osobitné úsilie, ale v prípade, že telo nechce jesť kvôli nejakým vlastným „presvedčeniam“, je najlepšie poradiť sa s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu na zistenie zdroja porúch.

Aké sú dôsledky neraňajkovania?

O dôsledkoch nedostatku pravidelného ranný termín jedlo, hovorí vedúci lekár Odbornej polikliniky Dr. lekárske vedy a gastroenterológ Sabir Mehdiyev. Konať v rozpore s fyziologickými zákonmi tela je podľa neho nielen nesprávne, ale aj nebezpečné. Ak človek neraňajkuje, v jeho gastrointestinálnom trakte sa dejú nasledovné veci:

• Žalúdok sa trávi sám. Nezáleží na tom, či človek jedol alebo nie - žalúdok bude produkovať kyselina chlorovodíková. A počas nočného spánku sa ho veľa nahromadí. A ak ráno nie je žiadne jedlo, kyselina začne ovplyvňovať sliznicu. V dôsledku toho sa bolesť, pálenie záhy, bolesť a iné nepríjemné pocity môžu objaviť aj u ľudí trpiacich vysokou kyslosťou.
• Žlč stagnuje. Žlčník sa stiahne až vtedy, keď sa do žalúdka dostane potrava. Do čriev začne vylučovať žlč, ktorá podporuje trávenie tukov a vstrebávanie vitamíny rozpustné v tukoch. Ak je žalúdok neaktívny, žlč zostáva v močovom mechúre, zhustne a vtlačí sa do kameňov.
• Črevá nefungujú. Aby sa črevá aktivizovali, potrebuje ráno dostať svoju dávku žlče, a to je možné len cez raňajky. Ak jedlo nedorazí, peristaltika je narušená, čo následne spôsobuje dysbiózu, zápchu, ťažkosti v žalúdku a nadúvanie.

Nedostatok raňajok sa navyše často stáva dôvodom pre priberanie na váhe, pretože je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí neraňajkujú, konzumujú veľká kvantita kalórií. K produkcii hormónov dochádza v smere hodinových ručičiek a metabolizmus je najaktívnejší počas ranný čas– od 7:00 do 10:00 a nezáleží na tom, či sa človek cíti hore alebo nie. Skoro ráno uvoľňujú sa hlavné hormóny: hormón stimulujúci štítnu žľazu, pohlavné hormóny, kortizol, prolaktín a iné. To stimuluje metabolizmus v tele, a tak hypofýza, nadobličky, štítnej žľazy a ostatné orgány fungovali normálne, je potrebné zabezpečiť telu včasné a optimálne zásobovanie energiou obsiahnutou v potrave.

Pri systematickom vynechávaní raňajok dochádza k narušeniu rovnováhy, v dôsledku čoho telo začne spotrebovávať vlastné energetické zdroje potrebné k životu a tie sa nestihnú doplniť. A jeden z výsledkov tohto metabolická porucha- nabrať váhu.

Nie nadarmo odborníci na výživu nazývajú raňajky “ základným kameňom» denná dávka. Raňajkári majú intuitívne tendenciu jesť potraviny, ktoré obsahujú menej tuku. A tí, ktorí raňajky vynechávajú, naopak, doháňajú to, čo zameškali, tým, že sa zasýtia vysokokalorickými a tučnými jedlami. V dôsledku toho je pre nich oveľa ťažšie prekonať pokušenie poriadne sa pred spaním najesť, čo tiež vyvoláva obezitu.

Ak necháte bokom nadváhu, je tu ešte jedna vec negatívny dôsledok systematický nedostatok raňajok zvýšené riziko srdcovo-cievne ochorenia. Ako viete, hlavnou príčinou srdcových ochorení sú krvné zrazeniny, čo sú krvné zrazeniny, ktoré blokujú prietok krvi v veľké nádoby. Kvôli týmto krvným zrazeninám sa zastaví výživa srdca (alebo iného orgánu). Metabolické poruchy spojené s nedostatkom raňajok vedú k pomalému prietoku krvi, agregácii krvných doštičiek a vzniku krvných zrazenín.

A ešte jedna vec: v dôsledku metabolických porúch v tele sa zvyšuje cholesterol, čo vedie k tvorbe obličkových kameňov a žlčníka a výskyt aterosklerózy a hypertenzie.

Aby sme to zhrnuli, môžeme len povedať, že odmietanie raňajok je extrémne a príčinou najrôznejších neduhov spojených nielen s tráviacim systémom, ale aj s inými systémami tela. Preto s tým treba bojovať a malo by sa s tým začať čo najskôr.

Ako začať pravidelne raňajkovať

Ponúkame niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinné odporúčania ktoré vám pomôžu ráno zbaviť sa nedostatku chuti do jedla a jesť s radosťou:

• Pokúste sa ráno odstrániť dôvody nedostatku chuti do jedla, o ktorých sme hovorili na začiatku. Porovnajte s nimi svoj životný štýl a zistite, čo vám „vyhovuje“, a podľa toho vykonajte zmeny.
• Aj keď sa vám ráno vôbec nechce jesť, urobte to cez „Nemôžem“. Telo samozrejme netreba nútiť, no určite by ste mali postupne do ranného jedálnička zaviesť nejaké jedlo. Môžete začať s niekoľkými lyžicami kaše, malou omeletou, kúskom syra s celozrnným chlebom atď.
• Spravte si pestrý ranný jedálny lístok, napríklad striedajte proteínové a sacharidové raňajky.
• Hneď po prebudení vypite pohár pitná voda neutralizovať kyselinu chlorovodíkovú, ktorá koroduje steny žalúdka, a „naštartovať“ črevá. Po pol hodine sa odporúča dať si ľahké občerstvenie a ak to nie je možné, vypiť ďalší pohár vody.
• Na raňajky jedzte ľahké, nízkotučné a ľahko stráviteľné jedlo s obsahom bielkovín a vitamínov.
• Ak nemôžete raňajkovať, nemusíte čakať do obeda. Stačí si trochu posunúť čas raňajok a jesť hodinu a pol po prebudení.
• Postupne obmedzujte večerný jedálniček, aby ste po čase mohli úplne vylúčiť neskoré nočné maškrty.

Začať ráno jesť nie je také ťažké – stačí na seba vynaložiť trochu úsilia a po niekoľkých týždňoch už nebude možné začať deň bez toho, aby ste zjedli niečo zdravé a chutné. Vytvorením zvyku raňajkovať každý deň:

• Normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu
• Aktivujte proces odstraňovania toxínov z tela
• Osloboďte sa od potreby pôstne dni a špeciálne čistenie
• Zrýchliť metabolické procesy vášho tela v priemere o 5 %
• Stimulujte imunitný systém a vírusy
• Zabráňte vzniku gastrointestinálnych ochorení, cukrovka a obezitou
• Normalizujte svoju váhu a zhoďte nadbytočné kilogramy
• Dodajte svojmu telu silu a energiu na celý deň
• Zobudíte sa rýchlejšie
• a pamäť
• Zvýšte svoje vitalita a zvýšiť odolnosť voči stresu

Pravidelné raňajky majú veľa výhod, no pamätajte, že ranný jedálniček si musíte zostaviť len s dôrazom na pravidlá.

Prajeme vám chuť do jedla ráno a zdravie na mnoho rokov!

nezažili ste takú záťaž, ktorá by si vyžadovala dobré doplnenie bielkovín a tukov v tele. Povedzme, že sedíte celý deň v kancelárii a fyzicky nerobíte nič okrem toho, že sedíte na stoličke a rozprávate sa alebo sledujete, čo sa deje na internete. Ak celý deň píšete, spaľujete kalórie za každých okolností, pretože písanie je v skutočnosti veľmi ťažké a ak nič nerobíte, nebudete naozaj chcieť jesť. Svoje telo treba aspoň párkrát do týždňa poriadne vyčerpať, nebojte sa tam ísť, naše telá sú prispôsobené nielen na takýto stres, ale aj na behanie a predvádzanie akrobatických kúskov. Hlavná vec je prinútiť sa.

Druhý dôvod, prečo nechcete jesť

je to pravdepodobne spôsobené tým, že celý deň túžite po kúskoch jedla. Povedzme, že ste sa ráno naraňajkovali, sadli ste si k počítaču a každú hodinu ste na pol hodinu začali bežať do kuchyne, buď si zobrať perník na žuvanie, alebo si dať čaj so sladkosťami. Prirodzene, neustále si dopĺňate zásoby potravy v tele. Ak si v tomto čase dáte sladké čo i len trochu, jednoducho zabijete chuť do jedla. Desať sladkostí dokáže nahradiť obed, pretože ide o energeticky veľmi bohaté jedlo a obsahuje veľa sacharidov.

Tretí dôvod, prečo nemáte chuť jesť

S najväčšou pravdepodobnosťou ide o otravu nejakým produktom. Telo chce tento produkt z tela odstrániť a teraz mu nemôže zasahovať príjem novej potravy. Telo obnovuje črevnú mikroflóru a to bude nejaký čas trvať.

Štvrtým dôvodom môže byť

Povedzme, že ste zvyknutí neustále sedieť za počítačom, nič nerobiť, vždy máte každý deň jedlo, nerobíte absolútne žiadnu prácu. Preto je váš mozog zameraný na neustálu zábavu a absenciu akéhokoľvek mozgu a fyzická aktivita. Potom samozrejme nechcete jesť. Musíte urobiť niečo, čo dá vášmu mozgu signál zvýšená aktivita, dokonca napríklad neustále spievanie piesní alebo rozprávanie o niečom, ako aj napríklad počítať a vykonávať nejaké matematické operácie v mysli alebo niečo plánovať. Koniec koncov, ľudia, ktorí pracujú, naozaj chcú jesť aj bez fyzickej aktivity v čase obeda. Opäť opakujem, že aj sekretárky, ktoré píšu texty, chcú po tomto naozaj jesť. No, prirodzene, svoju rolu tu zohráva aj režim, ak spíte pätnásť hodín denne, väčšinou potrebujete veľmi málo jedla a raz za deň je normálne.“

14 dôvodov, prečo chcete neustále jesť

1. Nekonzumujete dostatok bielkovín

Jesť dostatok bielkovín je dôležité pre kontrolu chuti do jedla. Proteín má vlastnosti na zníženie hladu, ktoré vám môžu pomôcť automaticky skonzumovať menej kalórií počas dňa. Hrá úlohu pri zvyšovaní produkcie hormónov, ktoré signalizujú sýtosť a znižovaní hladín hormónov stimulujúcich hlad (, , ,).

Kvôli týmto účinkom môžete často pociťovať hlad, ak nekonzumujete dostatok bielkovín.

V jednej štúdii 14 mužov s nadváhu ktorí počas 12 týždňov prijímali 25 % kalórií z bielkovín, zaznamenali 50 % zníženie chuti jesť v noci v porovnaní so skupinou, ktorá konzumovala menej bielkovín ().

Okrem toho ľudia, ktorí konzumovali viac bielkovín, hlásili, že sa počas dňa cítili viac sýti a mali menej obsedantných myšlienok na jedlo ().

Veľa rôzne produkty majú vysoké hladiny bielkovín, takže nie je ťažké ich mať dostatočné množstvo vo vašej strave. Zahrnutie bielkovinových potravín do každého jedla môže pomôcť zabrániť nadmernému hladu.

Živočíšne produkty ako mäso, hydina, ryby a vajcia obsahujú veľké množstvo bielkovín. Nachádza sa aj v niektorých mliečnych výrobkoch vrátane mlieka a mlieka, ako aj v niekoľkých rastlinných potravinách, ako sú strukoviny, orechy a semená.

Dostatok spánku je navyše faktorom kontroly chuti do jedla, pretože pomáha regulovať ghrelín, hormón stimulujúci chuť do jedla. Nedostatok spánku vedie k vyšším hladinám ghrelínu, čo je dôvod, prečo môžete pociťovať hlad, keď máte nedostatok spánku (,).

V jednej štúdii 15 ľudí, ktorí mali nedostatok spánku len jednu noc, uviedlo, že sú výrazne hladnejší a o 14 % hladnejší. väčšia veľkosť porcií v porovnaní so skupinou, ktorá spala osem hodín ().

Dostatok spánku tiež pomáha zabezpečiť primeranú hladinu leptínu, čo je hormón, ktorý podporuje sýtosť (,).

Aby ste udržali hlad pod kontrolou, vo všeobecnosti sa odporúča dopriať si každú noc aspoň osem hodín neprerušovaného spánku.

Zhrnutie:

Je známe, že nedostatok spánku spôsobuje kolísanie hladín hormónov hladu a môže povzbudiť človeka, aby jedol viac.

3. Jete príliš veľa rafinovaných sacharidov

Ak máte otázku, prečo chcete stále jesť, jedným z dôvodov môžu byť rafinované sacharidy, a to ich významná konzumácia.

Rafinované sacharidy boli spracované a zbavené vitamínov a minerálov. Jedným z najpopulárnejších zdrojov rafinovaných sacharidov je biela múka, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, ako je pečivo a cestoviny. V zozname produktov s rafinovanými sacharidmi je tiež biela. Potraviny, ako sú limonády, cukríky a pečivo, ktoré sú vyrobené z rafinovaných cukrov, sa tiež považujú za rafinované sacharidy.

Keďže rafinované sacharidy neobsahujú vlákninu, vaše telo ich strávi veľmi rýchlo. To je hlavný dôvod, prečo chcete neustále jesť, pretože rafinované sacharidy neprispievajú k výraznému pocitu sýtosti ().

Konzumácia rafinovaných uhľohydrátov môže navyše spôsobiť rýchle skoky v hladine cukru v krvi. To vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu, hormónu zodpovedného za transport cukru do vašich buniek (,).

Keď sa v reakcii na vysokú hladinu cukru v krvi uvoľní veľa inzulínu naraz, začne rýchlo odstraňovať cukor z krvi, čo môže viesť k prudký pokles hladina cukru v krvi (,).

Kolísavá hladina cukru v krvi signalizuje vášmu telu, že potrebuje viac jedla, čo je ďalší dôvod, prečo často pociťujete hlad. Najmä ak sú rafinované sacharidy významnou súčasťou vašej stravy ().

Čo robiť, ak chcete neustále jesť? Ak chcete znížiť príjem rafinovaných sacharidov, jednoducho ich nahraďte zdravšími plnohodnotnými potravinami, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celé zrniečka. Tieto potraviny majú stále vysoký obsah uhľohydrátov, ale sú bohaté na vlákninu, ktorá je dobrá na udržanie hladu na uzde ().

Zhrnutie:

Rafinovaným sacharidom chýba vláknina a spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, čo sú hlavné dôvody, prečo ste neustále hladní.

4. Vaša strava má nízky obsah tuku

Tuk hrá kľúčová úloha je udržať si pocit sýtosti. Čiastočne je to spôsobené jeho pomalým prechodom gastrointestinálny trakt. To znamená, že ich trávenie trvá dlhšie a v žalúdku zostanú dlhší čas. Okrem toho jesť tučné jedlá môže viesť k uvoľneniu rôzne hormóny, zvýšenie pocitu sýtosti (, ,).

Ak vaša strava obsahuje málo alebo žiadny tuk, môže sa u vás vyskytnúť neustály pocit hlad.

Jedna štúdia s 270 obéznymi dospelými zistila, že tí, ktorí dodržiavali nízkotučnú diétu, výrazne zvýšili túžbu po uhľohydrátoch a uprednostňovali potraviny s vysoký obsah cukru v porovnaní so skupinou, ktorá dodržiavala nízkosacharidovú diétu ().

Okrem toho ľudia v skupine s nízkym obsahom tuku uviedli, že sa cítia viac neustály hlad, na rozdiel od skupiny, ktorá dodržiavala nízkosacharidovú diétu ().

Je ich veľa Zdravé jedlá potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste zvýšili príjem tukov. Niektoré typy tukov, ako sú tuky so stredne dlhým reťazcom (MCT) a tuky, boli najviac študované z hľadiska ich účinkov na zníženie chuti do jedla ( , , , ).

Najbohatším zdrojom MCT je Kokosový olej a omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v, ako a. Môžete tiež získať omega-3 z rastlinné produkty, ako napríklad a .

Niektoré ďalšie zdravé zdroje potravín s vysokým obsahom tuku zahŕňajú vajcia a plnotučný jogurt.

Zhrnutie:

Ak neprijmete dostatok tuku, môžete pociťovať neustály hlad. Tuk totiž zohráva úlohu pri spomaľovaní trávenia a zvyšovaní produkcie hormónov, ktoré podporujú sýtosť.

5. Nepijete dostatok vody

Správna hydratácia je pre vás nesmierne dôležitá Všeobecná podmienka zdravie. Pitie dostatočného množstva vody má niekoľko zdravotných výhod, vrátane toho, že je dôležitá pre zlepšenie zdravia mozgu a srdca a optimalizáciu výkonu pri cvičení. Okrem toho voda konzervuje pokožku a zažívacie ústrojenstvo zdravý ().

Voda je tiež celkom dobrá pri navodení pocitu plnosti v žalúdku a má potenciál znížiť chuť do jedla, keď sa konzumuje pred jedlom (,).

V jednej štúdii 14 ľudí, ktorí vypili dve šálky vody pred jedlom, skonzumovalo takmer o 600 kalórií menej ako tí, ktorí vodu nepili ().

Ak nepijete dostatok vody, môžete si všimnúť, že často pociťujete hlad. Je tiež známe, že pocit smädu možno zameniť za pocit hladu. Ak ste neustále hladní, môže byť užitočné vypiť pohár alebo dva vody, aby ste zistili, či máte smäd ().

Aby ste svoje telo správne hydratovali, jednoducho sa napite vody, keď pocítite smäd. Použite veľká kvantita Potraviny bohaté na vodu, vrátane ovocia a zeleniny, tiež pomôžu uspokojiť vašu potrebu vody ().

Zhrnutie:

Vždy môžete dostať hlad, ak nepijete dostatok vody. Je to spôsobené tým, že má vlastnosti znižujúce chuť do jedla. Je tiež možné, že si zamieňate pocit smädu s pocitom hladu.

6. Nekonzumujete dostatok vlákniny.

Ak vaša strava neobsahuje vlákninu, môžete často pociťovať hlad. Konzumácia veľkého množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny pomáha udržať hlad pod kontrolou. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny spomaľujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka a trávenie trvá dlhšie ako potraviny s nízkym obsahom vlákniny (,).

Okrem toho vysoký príjem vlákniny ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov potláčajúcich chuť do jedla a produkciu bielkovín s krátkym reťazcom. mastné kyseliny, ktoré preukázateľne prispievajú k pocitu sýtosti ().

Je dôležité poznamenať, že existujú Rôzne druhy vláknina. Niektoré z týchto druhov vlákniny sú lepšie ako iné pri udržiavaní sýtosti a prevencii hladu. Niekoľko štúdií zistilo, že rozpustná vláknina ( potravinová vláknina rozpustná vo vode) viac zasýti ako nerozpustná vláknina (, ,).

Skvelé zdroje rozpustná vláknina sú produkty ako:

• ľanové semienko
• pomaranče
• ružičkový kel

Strava bohatá na vlákninu pomáha nielen znižovať hlad, ale je spojená aj s radom ďalších zdravotných výhod, ako je znížené riziko srdcových chorôb, cukrovky a obezity ().

Aby ste mali dostatok vlákniny, vyberte si stravu bohatú na plnohodnotné potraviny rastlinného pôvodu ako je ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny a celozrnné výrobky.

Zhrnutie:

Ak vaša strava neobsahuje vlákninu, možno zistíte, že ste neustále hladní. Vláknina totiž zohráva úlohu pri znižovaní chuti do jedla a pri pocite sýtosti.

7. Počas jedenia sa nesústredíte na jedlo.

Prečo chceš vždy jesť? Môže to byť spôsobené aj nízkou koncentráciou jedla počas jedla.

Ak žijete rušným životným štýlom, často sa pri jete, keď ste roztržití alebo premýšľate o veciach. Aj keď vám to môže ušetriť čas, jesť počas niečoho môže byť škodlivé pre vaše zdravie, pretože zvyšuje vašu chuť do jedla, príjem kalórií a tým aj telesnú hmotnosť.

Hlavným dôvodom je, že rozptyľovaním pri jedle znižujete svoje povedomie o tom, koľko skutočne skonzumujete. To vám bráni rozpoznať náznaky sýtosti, čo sa nestane, keď jete so zameraním na jedlo.

Niekoľko štúdií ukázalo, že tí, ktorí sú pri jedle rozptýlení, sú hladnejší ako tí, ktorí sa sústredia na jedenie ().

V jednej štúdii bolo 88 žien poučených, aby jedli buď v roztržitom stave, alebo pri tichom sedení. Tí, ktorí boli rozptýlení, boli menej plní a mali zvýšená túžba jesť viac počas dňa v porovnaní s tými, ktorí jedli v tichosti ().

Iná štúdia zistila, že subjekty, ktoré rozptyľovali počítačová hra počas obeda boli menej plné ako tí, ktorí hru nehrali. Okrem toho sa zistilo, že roztržití ľudia konzumujú o 48 % viac jedla neskôr počas dňa ().

Aby ste predišli neustálemu hladu, musíte sa počas jedenia vyhnúť rozptyľovaniu. To vám umožní vychutnať si jedlo, ktoré jete, a zároveň vám to pomôže lepšie rozpoznať signály sýtosti vášho tela.

Zhrnutie:

Nesústredenosť na jedlo môže byť dôvodom, prečo chcete neustále jesť, pretože je pre vás ťažké rozpoznať pocit plnosti.

8. Veľa cvičíš

Jedinci, ktorí veľa cvičia (športujú), spália veľké množstvo kalórií. To platí najmä vtedy, ak svoje telo pravidelne vystavujete fyzická aktivita vysoká intenzita alebo cvičenie po dlhú dobu dlhé obdobiačas, napríklad príprava na maratón.

Výskum ukázal, že tí, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu byť viac rýchly metabolizmus. To znamená, že v pokoji spália viac kalórií ako tí, ktorí cvičia mierne, resp sedavý obrazživot ( , , ).

V jednej štúdii 10 mužov, ktorí cvičili energicky 45 minút, zvýšili svoje všeobecná úroveň metabolizmus o 37 % za deň, v porovnaní s iným dňom, keď necvičili ().

Ďalšia štúdia zistila, že ženy, ktoré cvičili denne počas 16 dní, spálili o 33 % viac kalórií počas dňa ako skupina, ktorá necvičila, a o 15 % viac kalórií ako ženy, ktoré cvičili mierne. Výsledky boli podobné u mužov ().

Aj keď niekoľko štúdií zistilo, že cvičenie je prospešné pre potláčanie chuti do jedla, existujú určité dôkazy, že dlhodobá energická fyzické cvičenie spôsobiť zvýšenie chuti do jedla, na rozdiel od tých, ktorí necvičia (, , ,).

Môžete zabrániť neustálemu hladu, ktorý z toho vyplýva fyzické cvičenie jednoducho tým, že zjete viac kalórií a živiny na pokrytie vašich energetických nákladov počas tréningu. Najlepšie je zvýšiť spotrebu produkty na jedenie s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.

Ďalším riešením je znížiť počet cvikov alebo znížiť intenzitu tréningov.

Je dôležité poznamenať, že to platí hlavne pre tých, ktorí sú aktívnymi športovcami, ktorí často cvičia s vysokou intenzitou alebo dlhodobo. Ak cvičíte striedmo, pravdepodobne nemusíte zvyšovať príjem kalórií.

Zhrnutie:

Jedinci, ktorí pravidelne cvičia vo vysokej intenzite, majú tendenciu mať zvýšenú chuť do jedla a rýchlejší metabolizmus. Môžu teda pociťovať častý hlad.

9. Pijete priveľa alkoholu

Alkohol je dobre známy pre svoje účinky stimulujúce chuť do jedla ().

Výskum ukázal, že alkohol môže inhibovať hormóny (ako je leptín), ktoré znižujú chuť do jedla, najmä ak sa konzumuje pred jedlom alebo počas jedla. Z tohto dôvodu, ak pijete príliš veľa alkoholu, môžete často pociťovať hlad (, ,).

V jednej štúdii 12 mužov, ktorí vypili 40 ml alkoholu pred obedom, nakoniec skonzumovalo viac ako 300 kalórií z jedla ako skupina, ktorá vypila iba 10 ml. Navyše tí, ktorí vypili viac alkoholu, skonzumovali počas dňa o 10 % viac kalórií v porovnaní so skupinou, ktorá pila menej. Tiež častejšie konzumovali veľké množstvo tučných a slaných jedál ().

Ďalšia štúdia zistila, že 26 ľudí, ktorí vypili 30 ml alkoholu s jedlom, skonzumovalo o 30 % viac kalórií v porovnaní so skupinou, ktorá sa alkoholu vyhýbala ().

Alkohol vo vás môže nielen vyvolať väčší hlad, ale môže tiež narušiť tú časť vášho mozgu, ktorá kontroluje úsudok a sebakontrolu. To vás môže prinútiť zjesť viac, bez ohľadu na to, aký máte hlad ().

Na zníženie vyvolávanie hladuúčinky alkoholu, je najlepšie ho konzumovať v s mierou alebo sa jeho použitiu úplne vyhnite ().

Zhrnutie:

Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže často spôsobiť pocit hladu, pretože jeho úlohou je znižovať produkciu hormónov, ktoré podporujú sýtosť.

10. Pijete svoje kalórie.

Tekuté a pevné potraviny ovplyvňujú vašu chuť do jedla inak. Ak konzumujete veľa tekutých potravín, ako sú kokteily, náhrady jedla a polievky, môžete byť hladnejší, ako keby ste jedli viac pevných potravín. Jedným z hlavných dôvodov je, že tekutiny prechádzajú žalúdkom rýchlejšie ako pevné potraviny ( , , ).

Niektoré štúdie navyše ukazujú, že tekuté produkty tento účinok nemajú. veľký vplyv na potlačenie hormónov hladu v porovnaní s pevnou stravou (,).

Konzumácia tekutých potravín tiež zaberie menej času ako príjem pevných potravín. To môže spôsobiť, že budete chcieť jesť viac, len preto, že váš mozog nemal čas spracovať signály sýtosti ().

V jednej štúdii ľudia, ktorí konzumovali tekuté jedlo, uviedli, že sa cítia menej sýti a viac hladní ako tí, ktorí konzumovali bežné jedlo. Počas dňa tiež skonzumovali o 400 kalórií viac ako skupina, ktorá jedla solídne jedlo ().

Aby ste predišli neustálemu hladu, musíte jesť viac celistvých, pevných potravín.

Zhrnutie:

Tekuté jedlá nemajú taký vplyv na pocit sýtosti ako tuhé jedlá. Z tohto dôvodu môžete často pociťovať hlad, ak sú tekutiny hlavnou súčasťou vašej stravy.

11. Prežívate výrazný stres

Je známe, že nadmerný stres zvyšuje chuť do jedla. Je to hlavne kvôli jeho účinku na zvyšovanie hladiny kortizolu, hormónu, ktorý preukázateľne podporuje hlad a túžbu po jedle. Z tohto dôvodu môžete počas stresových situácií zistiť, že ste neustále hladní (, , ,).

V jednej štúdii 59 žien, ktoré boli v strese, skonzumovalo počas dňa viac kalórií a konzumovalo výrazne sladšie jedlá v porovnaní so ženami, ktoré stres neboli ().

Ďalšia štúdia porovnávala stravovacie návyky 350 mladých dievčat. Tí, ktorí mali vyššiu úroveň stresu, sa častejšie prejedali, na rozdiel od tých, ktorí mali viac nízky level stres. Dievčatá vystavené výrazný stres, uvádzali aj vyššie požiadavky na nezdravé maškrty ako napr čipsy a cookies().

Existuje mnoho stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie úrovne stresu, napríklad môžete začať cvičiť alebo cvičiť hlboké dýchanie ( , ).

Zhrnutie:

Prílišný stres je dôvodom, prečo chcete neustále jesť. K tomu dochádza v dôsledku zvýšenia hladín kortizolu v tele počas stresu.

12. Užívate určité lieky

Niekoľko liekov môže zvýšiť chuť do jedla ako vedľajší účinok. Najbežnejšími stimulantmi chuti do jedla sú antipsychotiká ako klozapín a olanzapín, ako aj antidepresíva, stabilizátory nálady, kortikosteroidy a antikoncepciu ( , , , ).

Okrem toho je známe, že niektoré lieky na cukrovku, ako je inzulín, stimulanty inzulínu a tiazolidíndióny, zvyšujú hlad a chuť do jedla ().

Existuje aj niekoľko presvedčivých dôkazov antikoncepčné tabletky majú vlastnosti stimulujúce chuť do jedla, ale to nie je potvrdené rozsiahlym vedeckým výskumom.

Ak máte podozrenie, že príčinou vášho neustáleho hladu sú lieky, skúste sa porozprávať so svojím lekárom o iných možnostiach liečby. Môže byť alternatívne lieky, čo nespôsobí tento vedľajší účinok.

Zhrnutie:

Niektoré lieky spôsobujú zvýšená chuť do jedla ako vedľajší účinok. Na druhej strane vám môžu spôsobiť neustály hlad.

13. Jete príliš rýchlo

Rýchlosť, akou jete, môže hrať rolu v tom, aký ste hladný. Viaceré štúdie ukázali, že rýchlo jedáci majú výrazne väčšiu chuť do jedla a majú tendenciu sa prejedať ako pomalí. Je u nich tiež väčšia pravdepodobnosť nadváhu alebo obezita ( , , , 74).

Navyše, pomalé jedenie jedla a dôkladné žuvanie dáva vášmu telu a mozgu viac času na produkciu hormónov na zaháňanie hladu a vysielanie signálov, že ste sýti (,).

Ak ste neustále hladní, môže vám pomôcť spomalenie príjmu potravy. Môžete to dosiahnuť jednoduchým dlhším žuvaním jedla.

Zhrnutie:

Príliš rýchle jedenie jedla nedáva vášmu telu dostatok času na pocit sýtosti, čo môže prispieť k tomu neustála túžba Existuje.

14. Máte určitú chorobu alebo stav

Neustály pocit hladu je príznakom viacerých špecifických chorôb. Po prvé, častý hlad je klasické znamenie cukrovka To sa deje v dôsledku extrémne vysoký stupeň hladina cukru v krvi a je zvyčajne sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je nadmerný smäd, strata hmotnosti a únava ().

Hypertyreóza, stav charakterizovaný hyperaktívnou štítnou žľazou, je tiež spojený s zvýšený pocit hlad. Je to preto, že spôsobuje nadmernú produkciu hormónov štítna žľaza, o ktorých je známe, že podporujú chuť do jedla (,).

Okrem toho je nadmerný hlad často príznakom niekoľkých ďalších stavov, ako je depresia, úzkosť a predmenštruačný syndróm ( , ).

Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať niektorý z týchto stavov, je dôležité, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom správna diagnóza a diskutovali o možnostiach liečby.

Zhrnutie:

Nadmerný hlad je príznakom niekoľkých špecifických chorôb a stavov, ktoré je potrebné pri častom hladovaní vylúčiť.

Zhrnúť

• Neustály hlad je znakom toho, že vaše telo potrebuje viac jedla.
• Často je to dôsledok nevyvážených hladových hormónov, čo je stav, ktorý sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane nesprávnej stravy a určitých návykov životného štýlu.
• Ak v strave nemáte dostatok bielkovín, vlákniny alebo tukov, môžete pociťovať neustály hlad. Všetky tieto zložky majú vlastnosti, ktoré podporujú pocit plnosti a znižujú chuť do jedla. Extrémny hlad sa podpisuje aj pod nedostatok spánku a chronický stres.
• Okrem toho je známe, že niektoré lieky a choroby môžu spôsobiť, že budete často chcieť niečo žuť.
• Ak často pociťujete hlad, môže byť užitočné zhodnotiť svoju stravu a životný štýl možné dôvody tento stav. Keď zistíte dôvody, môžete urobiť nejaké zmeny, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej hladní.
• Váš hlad môže byť tiež znakom toho, že jete málo – dá sa to vyriešiť jednoduchým zvýšením množstva jedla, ktoré zjete.