Zlepšenie nervových spojení. Čo nám to dáva? Zdôvodnenie a metodológia
Dobrý deň, milí čitatelia blogu! dávam do pozornosti efektívne cvičenie pre zmenu neurónové spojenia mozog a s nimi aj samotný život. Mení charakter a návyky za 21 dní.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že pre niektorých ľudí všetko ide tak, ako chcú, pre iných nie. Toto má rôzne dôvody a jedným z nich sú vytvorené nervové spojenia mozgu. Čo sú to neurónové spojenia, prečítajte si v článku „“
Takmer všetko, čo robíme bežný život, pozostáva z týchto spojení. Takto je život oveľa jednoduchší.
Každý človek má svoj vlastný charakter, svoje zvyky a náklonnosti. To všetko sa vyvinulo v procese života a to všetko ovplyvňuje osud. Zmenou svojho charakteru a návykov môžete radikálne zmeniť svoj osud. Ako to spraviť?
V prvom rade je potrebné odstrániť hlavné negatívne nervové spojenia, ktoré má teraz väčšina ľudí – to je zmena negatívne myslenie k pozitívnemu.
Existuje taký zákon: .
Ako rozmýšľa väčšina ľudí? Vždy sú s niečím nespokojní: práca, rodina, príjem, život. To všetko vytvára podvedomé obavy a problémy. Zmenou charakteru a návykov človek mení svoj osud. Začne inak myslieť, inak konať a mať iné výsledky bez osobitné úsilie. Všetko sa deje akoby samo. Je to, ako keby sa človek znovuzrodil s novým osudom.
Prepísanie neurónových spojení trvá 21 dní, niekedy 40. počiatočná fáza trvalo to 40 dní. Všetko bolo pre mňa predtým veľmi ťažké. Trpezlivosť a ašpirácia prekonávajú všetky problémy.
Teraz sa naučíme prežívať radosť a príjemné udalosti v živote. Budete mať stále viac endorfínov (hormónov radosti).
Takže odteraz sa prestávame sťažovať na život a spomínať či vymýšľať nepríjemné situácie. Začíname preprogramovať náš mozog. Zoznámte sa s cvičením „20 hrách“.
Cvičenie „20 hrách“
Vezmite 20 hrách. Hrášok je možné nahradiť čímkoľvek: korálkami, gombíkmi, inými drobnými predmetmi alebo použiť smartfón na akcie.
Vložíme hrášok do vrecka a začneme sa obzerať po niečom dobrom a príjemnom a ďakujeme za to osudu. Vďačnosť výrazne zvyšuje účinnosť cvičenia.
Akonáhle vidíme alebo cítime niečo dobré a príjemné, hneď preložíme jeden hrášok z vrecka do druhého. Hlavnou úlohou je počas dňa preniesť všetok hrášok do iného vrecka. Takže to robte každý deň počas 21 dní. Vaše neurónové spojenia budú prepísané a vy si začnete všímať len dobré veci okolo vás. Váš život sa začne meniť na každodennú oslavu, kde sa neustále deje niečo dobré.
Pamätajte na zákon: Čím viac sa sústredíte, tým viac dostanete. Teraz sa vám každý deň začne diať viac a viac dobrých udalostí. Začnete doslova priťahovať dobré okolnosti a jednoducho si nevšimnete zlyhania.
Uvediem príklad: ráno si sa zobudil, všetko je s tebou v poriadku a môžeš za to ďakovať vesmíru. Otvorili sme oči a v okne svietilo slnko. Aké úžasné! Nová vďačnosť a už máte 2 prenesené hrášky. Vyšli ste na ulicu a tam vám podržali dvere alebo sa na vás usmiali. Aké milé stretnúť sa dobrý človek! Dobré udalosti teda doslova hľadáme.
Prvý deň sa mi podarilo preniesť len pár hrášok, po týždni som mohol preniesť kľudne všetko a po 2 týždňoch som ich preniesol za pol dňa a v druhej polovici späť. Samozrejme, nedeje sa to zo dňa na deň, ale pokrok je zrejmý a aká radosť, keď po 21 dňoch zistíte, že ste úplne iný, šťastnejší a šťastnejší človek. Dovoľte mi pripomenúť, že niektorí ľudia budú potrebovať 40 dní na zmenu nervových spojení a tí najpochmúrnejší a najnegatívnejší ľudia budú musieť toto obdobie zdvojnásobiť. Trpezlivosť a každodenná práca urobia svoje. Aj keď je ťažké to nazvať prácou.
Hlavným problémom, ktorý som mal spočiatku, bolo, že som si jednoducho zabudol všimnúť dobré udalosti a preusporiadať hrášok. Toto cvičenie tiež rozvíja pozornosť, ktorá je nevyhnutná pri učení sa ovládať svoj osud. Týmto sa s vami lúčim, všetko najlepšie a opäť sa vidíme! Napíšte svoj názor do komentárov.
Chcete si v praxi vyskúšať, ako fungujú techniky na zmenu neurónových spojení? Pozývam vás na charitatívne školenie: .
PRVÝ KRÁT NA BLOGU? NÁJDITE INFORMÁCIE, KTORÉ VÁS ZAUJÍMAJÚ
Náš mozog je plastický – nové nervové spojenia sa môžu vytvárať aj v dospelosti. Navyše s pomocou špeciálne cvičenia môžeme stimulovať rozvoj týchto spojení a trénovať špecifické oblasti a funkcie mozgu. Americký psychiater Daniel Siegel v knihe „Mindsight: nová veda o osobnej transformácii,“ nedávno publikoval Mann, Ivanov a Ferber, hovorí o spôsoboch pozorovania vlastného vedomia, čo vám umožňuje robiť zmeny vo vašom myslení na neurobiologickej úrovni. „Teórie a prax“ publikuje úryvok z knihy.
Keď som prvýkrát stretol Jonathana, mal práve šestnásť rokov a chodil do desiatej triedy. Odšuchtal sa do kancelárie, džínsy mu viseli nízko na bokoch a dlhé blond vlasy mu padali do očí. Povedal, že posledných pár mesiacov sa cítil zle a smutný a pravidelne, z ničoho nič, začal plakať. Zistil som, že v škole má partiu blízkych priateľov a so štúdiom neboli žiadne problémy. Ľahostajne, takmer odmietavo povedal, že doma je všetko v poriadku: rozčuľovali ho staršia sestra a mladší brat, ako vždy rodičia. Zdalo sa, že v Jonathanovom živote sa nedeje nič nezvyčajné. A predsa sa určite niečo pokazilo. Slzy a zlá nálada boli sprevádzané Jonathanovými nekontrolovateľnými záchvatmi zúrivosti. Obyčajné situácie, keď napríklad sestra meškala alebo mu brat bez dovolenia zobral gitaru, v ňom vyvolali obrovský hnev. Už len keď som bol v blízkosti Jonathana, cítil som jeho zúfalstvo a duševné vyčerpanie. Priznal, že zaznamenal aj problémy so spánkom, zníženú chuť do jedla a samovražedné myšlienky. Ale zistil som, že Jonathan sa ešte nepokúsil ani neplánoval samovraždu.
Náhle výbuchy hnevu by mohli naznačovať podráždenosť ako jeden z hlavných znakov hlboká depresia, najmä u detí. Ale rovnako dobre odkazujú na príznaky bipolárnej poruchy, ktorá je často dedičná a často sa prejavuje v dospievaní.
Bipolárnu poruchu je spočiatku takmer nemožné odlíšiť od takzvanej unipolárnej depresie, počas ktorej nálada iba klesá. Pri bipolárnej poruche sa však depresia strieda s rozjareným alebo aktivovaným stavom mánie. S mániou sú dospelí a dospievajúci márnotratní a iracionálni, trpia prudkými zmenami nálad, prehnaným pocitom vlastnej dôležitosti a moci, zníženou potrebou spánku a zvýšenou túžbou po jedle aj sexe. Rozlíšenie unipolárnej poruchy od bipolárnej poruchy je nevyhnutné na určenie vhodného postupu liečby, a preto túto diagnózu často konzultujem. V prípade Jonathana som dokonca zapojil dvoch kolegov a obaja sa zhodli, že bipolárna porucha je veľmi pravdepodobná.
Pokiaľ ide o štruktúru mozgu, bipolárna porucha je charakterizovaná závažnou dysreguláciou: človek má ťažkosti s udržiavaním emocionálnej rovnováhy v dôsledku problémov s koordináciou a stabilitou mozgových kanálov zodpovedných za náladu. Ako už viete, subkortikálne oblasti ovplyvňujú naše pocity a náladu, formujú motiváciu a správanie. Prefrontálny kortex, ktorý sa nachádza tesne nad subkortikálnymi oblasťami, riadi našu schopnosť vyrovnávať emócie.
Regulačné dráhy mozgu môžu zlyhať z mnohých dôvodov, z ktorých niektoré súvisia s genetikou alebo konštitučnými, či nezískanými aspektmi temperamentu. Podľa jedného z moderné teórie, u ľudí s bipolárna porucha pozorované štrukturálne vlastnosti spojenia regulačných prefrontálnych kanálov s dolnými limbickými lalokmi, ktoré sú zodpovedné za formovanie emócií a nálady.
„Okrem sústredenej pozornosti existujú aj ďalšie faktory, ktoré podporujú neuroplasticitu: aeróbne fyzické cvičenie a emocionálne vzrušenie"
Niekedy môže samotná psychoterapia ovplyvniť fungovanie mozgu. Povedal som Jonathanovi a jeho rodine, že podľa nedávneho výskumu sa chronickým opakujúcim sa epizódam depresie predchádza pomocou terapie založenej na starodávnej technike meditácie všímavosti. Je pravda, že som nenašiel žiadnu podobnú publikovanú prácu o používaní všímavosti u pacientov s bipolárnou poruchou, ale mal som dôvod byť opatrným optimistom. Kontrolované klinické výskumy ukázali, že dôležitou súčasťou je informovanosť úspešná liečba mnohé choroby charakterizované chronickou dysreguláciou, vrátane Úzkostná porucha, drogová závislosť a hraničná porucha osobnosť.
Nevedel som, či Jonathanova porucha bude reagovať na tento typ liečby, ale ochota rodiny skúsiť to a ich obavy vedľajšie účinky lieky ma presvedčili, že to stojí za vyskúšanie. Zabezpečil som súhlas Jonathana a jeho rodičov a dohodli sme sa, že ak meditácia všímavosti nestabilizuje Jonathanovu náladu do niekoľkých týždňov, prejdeme na lieky.
Vysvetlil som Jonathanovi, že zmeny v mozgových štruktúrach sa vyskytujú v reakcii na skúsenosti a nové mentálne zručnosti sa rozvíjajú prostredníctvom zámerného úsilia, vedomej pozornosti a koncentrácie. Nové skúsenosti vyvolávajú aktivitu neurónov, čo zase vedie k produkcii proteínov, ktoré vytvárajú nové spojenia medzi neurónmi a myelínom, lipidovým obalom, ktorý urýchľuje proces prenosu nervové impulzy. Tento proces sa nazýva neuroplasticita. Okrem sústredenej pozornosti sú ďalšími faktormi, ktoré podporujú neuroplasticitu, aeróbne cvičenie a emocionálne vzrušenie.
Aeróbne cvičenie je podľa všetkého prospešné nielen pre náš kardiovaskulárny a pohybový aparát, ale aj pre náš nervový systém. Učíme sa efektívnejšie, keď sme fyzicky aktívni.
Keď sa na niečo sústredíme, naša pozornosť mobilizuje kognitívne zdroje, čo priamo spôsobuje aktivitu neurónov v zodpovedajúcich oblastiach mozgu. Výskum tiež ukázal, že zvieratá, ktoré boli odmenené za to, že počuli zvuky, zaznamenali výrazné zvýšenie sluchové centrá mozog a tí, ktorí boli odmenení za videnie vizuálnych obrazov, mali zväčšené zrakové centrá. To znamená, že neuroplasticita je aktivovaná nielen zmyslovými impulzmi, ale samotnou pozornosťou a emocionálnym vzrušením. To druhé sa pozoruje, keď sú zvieratá odmenené za niečo, čo počujú alebo vidia, alebo keď robíme niečo dôležité z nášho pohľadu. Ak nie sme emocionálne zapojení, zážitok sa stáva menej zapamätateľným a transformácia v mozgových štruktúrach je menej pravdepodobná.
Začali sme hodiny zamerané na trénovanie schopností všímavosti. Myšlienkou bolo, že tieto techniky vytvárajú dočasný stav aktivácie mozgu zakaždým, keď ich opakujeme. Pri pravidelnom opakovaní sa krátkodobé stavy stávajú dlhodobými a trvalými. Cvičením sa teda všímavosť stáva charakterovou črtou. Tu je jednoduchý diagram, ktorý som nakreslil pre Jonathana, aby som vizualizoval proces zaostrovania. Nazval som to koleso uvedomenia.
Predstavte si koleso bicykla s osou v strede a lúčmi, ktoré z nej vychádzajú do ráfika. Okraj je všetko, čomu môžeme venovať pozornosť: myšlienky a pocity, vnímanie sveta okolo nás alebo pocity v tele. Os je vnútorný priestor vedomia, z ktorého vychádza vedomie. Lúče označujú smer, na ktorý sa má zamerať pozornosť určitú časť ráfik. Uvedomenie sa sústreďuje na os kolesa a svoju pozornosť zameriavame na rôzne predmety – body na ráfiku. Os slúži ako metafora pre prefrontálny kortex.
Ak ste v tréningu všímavosti relatívne nováčik, možno vám pomôže porovnať ho s učením sa na hudobnom nástroji. Najprv sa sústredíte na určité prvky: struny, klávesy alebo náustok. Potom si precvičíte základné zručnosti: hrať stupnice alebo akordy, pričom sa dôsledne zameriavate na každú notu. Cieľavedomé a pravidelné cvičenie vám umožňuje rozvíjať sa nová schopnosť. V skutočnosti posilňuje oblasti mozgu potrebné pre novú aktivitu.
"Ak ste relatívne nováčik v tréningu všímavosti, môže byť pre vás užitočné porovnať ho s učením sa na hudobný nástroj."
Tréning všímavosti tiež pomáha rozvíjať schopnosť stanoviť si cieľ a ísť k nemu, len vedomie funguje ako hudobný nástroj. Toto sa rozvíja pozorovaním a pomáha stabilizovať a udržiavať pozornosť. Ďalším krokom je naučiť sa rozlišovať kvalitu uvedomenia od objektu pozornosti. Jonathan a ja sme začali túto fázu skenovaním tela.
Potreboval si ľahnúť na zem a sústrediť sa na tú časť tela, ktorú som zavolal. Postupne sme sa pohybovali od prstov na nohách k nosu a pravidelne sme sa zastavovali, aby si všimol špecifické pocity. Keď sa Jonathan rozptyľoval, potreboval si všimnúť, čo ho rozptyľuje, nechať to tak a preorientovať sa, rovnako ako to urobil pri dýchaní. Ponorenie do telesných pocitov nasmerovalo jeho pozornosť na novú oblasť na okraji kolesa vedomia. Našiel oblasti napätia alebo relaxácie a všimol si, čo ho rozptyľovalo, pohyboval sa v sektore kolesa, kde sa nachádza šiesty zmysel.
Potom som Jonathana naučil pohybovú meditáciu tak, že som urobil dvadsať pomalých krokov po miestnosti, sústredil som sa na jeho chodidlá alebo nohy, pričom som použil podobný prístup. Keď si Jonathan uvedomil, že je roztržitý, jednoducho pritiahol svoju pozornosť späť. To pripravilo cestu k objektivite. Predmet koncentrácie sa každým cvičením menil, ale pocit vedomia zostal rovnaký.
Tu je jeden z Jonathanových denníkových záznamov z tej doby: „Uvedomil som si úžasnú vec – priamo cítim túto zmenu – mám myšlienky a pocity, niekedy silné a zlé. Kedysi som si myslel, že to je všetko, čím som, ale teraz chápem, že sú to len dojmy, ktoré ma nedefinujú.“ Ďalšia poznámka popisovala, ako sa Jonathan raz nahneval na svojho brata. „Bol som bez seba od hnevu. Potom som sa však prinútil ísť von. Keď som kráčal po dvore, prakticky som cítil túto hranicu v hlave: jedna časť môjho vedomia všetko videla a pochopila a druhá bola pod palcom mojich pocitov. Bolo to veľmi zvláštne. Sledoval som, ako dýcham, ale nie som si istý, či to bolo zbytočné. Neskôr sa mi zdalo, že sa upokojím. Zdalo sa mi, že som prestal vnímať vlastné pocity príliš vážne."
Ako domáca úloha Jonathan striedal dýchanie, skenovanie tela a pohybovú meditáciu. Ale v určitom okamihu sa jeho podráždenie vrátilo nový formulár. Povedal, že niekedy má najsilnejší " bolesť hlavy“, akýsi „hlas“, ktorý mu hovorí, čo by mal cítiť a robiť a že medituje nesprávne a vo všeobecnosti nie je na nič dobré.
Pripomenul som Jonathanovi, že tieto úsudky sú len jeho vlastnou mysľou, a uistil som ho, že nie je sám: veľa ľudí má vnútorný súdiaci a kritizujúci hlas. Ale pre ďalši krok Jonathan potreboval prestať otrocky poslúchať tento hlas. Zdalo sa mi, že je pripravený na takúto výzvu.
Ahojte všetci! Povieme si o neurónových spojeniach a ich vplyve na náš život. Na príkladoch uvidíte, ako fungujú a ako od nich závisí náš osud. Všetci máme silné nervové spojenia, ktoré sa formovali počas nášho života. Závisí od nich naše vedomie, správanie a v konečnom dôsledku aj náš život.
Čo je to nervové spojenie? Zameriam sa na príklad môjho mentora. Keď prvýkrát vstúpite do neznámej tmavej miestnosti, hľadáte vypínač. Keď vstúpite do tejto miestnosti druhýkrát, už približne viete, kde je vypínač a nájdete ho oveľa rýchlejšie. O pár dní neskôr, keď vstúpite do miestnosti, už nehľadáte a položíte ruku na vypínač bez toho, aby ste sa tým smerom vôbec pozreli. Vytvorili ste neurónové spojenie a teraz vďaka nemu nemusíte premýšľať a pamätať si, kde je prepínač. Týmto spôsobom sa vytvárajú neurónové spojenia.
Z takýchto nervových spojení pozostáva celý náš život. Myslíte si, že žijete vedome? Týmto vás sklamem. Žijete podľa programov našej spoločnosti na nervových spojeniach. Všetky naše úspechy a neúspechy sú spojené s týmito nervovými spojeniami. Zlomiť ich je takmer nemožné. Prinajmenšom takéto metódy nepoznám, ale prepísať ich alebo ich skutočne vytvoriť nanovo nie je ťažké, ale vyžaduje si to čas, najmenej 21 dní, najlepšie 40 dní. To je presne čas potrebný na vytvorenie stabilného neurónového spojenia.
Pri správnej práci s konkrétnym problémom sa výsledok zvyčajne dostaví do 21-40 dní. V niektorých prípadoch sa tieto pojmy musia zdvojnásobiť.
Aby akákoľvek technika alebo prax na zmenu nervových spojení fungovala, musí sa to robiť denne najmenej 21 dní, najlepšie 40 dní. Cvičenie je vhodné vykonávať aspoň 2x denne, najlepšie 3x. Ak to urobíte raz, celkový čas môžete strojnásobiť, aby ste dosiahli výsledky. Aj keď, všetko je individuálne. Mal som prípady, keď stačil 1x denne a niekedy 3x denne po dobu 40 dní nestačilo. Všetko závisí od problému a jeho dopadu na vás.
Použil som jednu z techník na liečbu pálenia záhy, ktorú som mal takmer 30 rokov. dospievania. Technikou som tento problém riešil v podstate raz denne na 6-9 minút a po 45 dňoch pálenie záhy prešlo. Zdá sa, že choroba je stará a jej dopad je dosť silný a trvalo len 45 dní, kým sa tento problém zbavil jednorazovým použitím zariadenia. Všetko je teda individuálne.
Vedomie väčšiny ľudí je naladené negatívne pocity a spomienky. Tento problém je považovaný za jeden z hlavných na ceste k vedomej transformácii vášho života. Toto je tiež založené na neurónových spojeniach.
Chceš sa zobudiť o mesiac? šťastný muž aby ste mali v živote podstatne viac príjemných udalostí? Navrhujem, aby ste si vytvorili nové neurónové spojenia, ktoré vás zmenia vo vnútri a začnú meniť svet okolo vás k lepšiemu. Na začiatok skúste začať s cvičením „“ každý deň a pozrite sa na výsledok.
Potom začnete cítiť, ako sa prepisujú nervové spojenia a lepšie pochopíte, aké techniky a postupy potrebujete na zmenu svojho života.
Chcete si v praxi vyskúšať, ako fungujú praktiky na zmenu neurónových spojení? Pozývam vás na charitatívne školenie: ako zmeniť svoj osud za 30 dní .
To je všetko, čo mám na dnes, veľa šťastia a povedomia! s pozdravom.
PRVÝ KRÁT NA BLOGU? NÁJDITE INFORMÁCIE, KTORÉ VÁS ZAUJÍMAJÚ
Vážený návštevník! Neustále rozvíjam svoje schopnosti, experimentujem rôzne metódy a postupy. Ak chcete vedieť o týchto experimentoch, prihláste sa na odber noviniek blogu. Dôverné informácie zdieľam iba s predplatiteľmi. Prihláste sa na odber noviniek blogu >>>
Náš mozog má 100 miliárd neurónov – to je viac ako hviezdy v našej galaxii! Každá bunka zase môže produkovať 200 tisíc vetiev.
Mozog má teda obrovské zdroje na ukladanie spomienok na približne 3 milióny rokov. Vedci tomu hovoria „ čarovné stromy dôvod“, pretože nervové bunky mozgy sú ako rozvetvené stromy.
Mentálne elektrické impulzy medzi neurónmi sa prenášajú cez synapsie – kontaktné zóny medzi neurónmi. Stredný neurón ľudský mozog má od 1 000 do 10 000 synapsií alebo kontaktov so susednými neurónmi. Synapsie majú malú medzeru, ktorú musí impulz prekročiť.
Keď sa učíme, meníme spôsob fungovania nášho mozgu a vytvárame nové cesty pre mentálne elektrické impulzy. V tomto prípade musí elektrický signál „preskočiť“ cez medzeru synapsie, aby vytvoril nové spojenia medzi nervovými bunkami. Táto cesta je pre neho najťažšia na prvé putovanie, ale ako sa učí, keď signál znova a znova prekonáva synapsiu, spojenia sa rozširujú a silnejú, počet synapsií a spojení medzi neurónmi sa zvyšuje. Vytvárajú sa nové neurónové mikrosiete, do ktorých sú „vložené“ nové poznatky: presvedčenia, zvyky, vzorce správania. A potom sme sa konečne niečo naučili. Táto schopnosť mozgu sa nazýva neuroplasticita.
Rozhodujúci vplyv na to, čo nazývame inteligencia, je počet mikrosietí v mozgu a nie jeho objem či hmotnosť.
Na okraj by som rád poznamenal, že v rané detstvo V najintenzívnejšom období učenia je pre dieťa mimoriadne dôležité bohaté a pestré vývojové prostredie.
Neuroplastika je jedným z najúžasnejších objavov v posledných rokoch. Predtým sa verilo, že nervové bunky sa neregenerujú. Ale v roku 1998 skupina amerických vedcov dokázala, že k neurogenéze dochádza nielen pred 13-14 rokom života, ale počas celého nášho života a že nové nervové bunky sa môžu objaviť aj u dospelých.
Zistili, že dôvodom poklesu našich mentálnych schopností s vekom nie je smrť nervových buniek, ale vyčerpanie dendritov, procesov nervových buniek, ktorými prechádzajú impulzy z neurónu na neurón. Ak nie sú dendrity neustále stimulované, atrofujú a strácajú schopnosť vedenia, ako svaly bez fyzickej aktivity.
Rovnaké každodenné činnosti vytvárajú vzorové správanie – naše zvyky – pričom sa využívajú a posilňujú rovnaké nervové spojenia. Takto je zabudovaný náš „autopilot“, no zároveň tým trpí flexibilita nášho myslenia.
Náš mozog potrebuje cvičenie. Je potrebné každý deň meniť rutinné a vzorované činnosti na nové, nezvyčajné, ktoré zahŕňajú viacero zmyslov.; vykonávať bežné činnosti nezvyčajným spôsobom, riešiť nové projekty a snažiť sa dostať preč od „autopilota“ známych vzorcov. Zvyk oslabuje schopnosti mozgu. K produktívnej práci potrebuje nové dojmy, nové úlohy, nové informácie – jedným slovom – zmenu.
Do roku 1998 sa verilo, že dendritický rast sa vyskytuje iba v nízky vekŠtúdie však dokázali, že u dospelých sú neuróny schopné pestovať dendrity, aby kompenzovali stratené staré. Bolo dokázané, že neurónové siete sú schopné meniť sa počas života človeka a náš mozog ukladá obrovské zdroje neuroplasticity – schopnosti meniť svoju štruktúru.
Je známe, že náš mozog pozostáva z embryonálneho tkaniva, teda tkaniva, z ktorého sa skladá embryo. Preto je vždy otvorený rozvoju, učeniu a budúcnosti.
Mozog je schopný zmeniť štruktúru a funkciu šedej hmoty jednoduchým myslením, predstavivosťou a vizualizáciou. Vedci sú presvedčení, že sa to môže stať aj bez vonkajšie vplyvy. Mozog sa môže meniť pod silou myšlienok, ktorými je naplnený, myseľ má moc ovplyvňovať mozog. Naše mozgy sú vytvorené prírodou s ohľadom na učenie a podobné zmeny.
Biblia hovorí: „Premeňte sa obnovením mysle.
Všetko spomenuté nás privádza k pochopeniu, že skutočne dosiahnuť svoje ciele si vyžaduje zásadnú zmenu v spôsobe fungovania mozgu – prekonať genetický program a predošlú výchovu so všetkými dlhodobými presvedčeniami. Vo svojej predstavivosti si nemusíte len vážiť myšlienky, ktoré nie sú prítomné dlhšie ako novoročné „to je ono, už nepijem“, ale musíte precvičiť svoj mozog a vytvárať nové nervové štruktúry. Neurológovia hovoria: "Neuróny, ktoré sa spoja, žijú spolu." Nové neurónové štruktúry vo vašom mozgu vytvoria úplne nové siete, „blokové diagramy“, prispôsobené na riešenie nových problémov.
"Vašou úlohou je preklenúť priepasť medzi vami a vašimi želanými cieľmi."
Earl Nightingale
Tento proces možno metaforicky ilustrovať na nasledujúcom príklade. Predstavte si, že váš mozog s jeho obmedzujúcimi presvedčeniami je pohár zablátená voda. Ak si hneď vystrekol špinavá voda, umyl pohár a zobral čistý pohár - bol by to šok pre celé telo. Ale umiestnenie pohára pozdĺž potoka čistá voda, postupne vystriedate ten zakalený.
Rovnakým spôsobom, aby ste naučili mozog novému spôsobu myslenia, nie je potrebné náhle „vymazať“ ten starý. Je potrebné postupne „napĺňať“ podvedomie novými pozitívnymi presvedčeniami, návykmi a vlastnosťami, ktoré sa následne vygenerujú efektívne riešenia, ktorá vás privedie k požadovaným výsledkom.
Na udržanie vysokého výkonu potrebuje náš mozog, rovnako ako naše telo, „fyzické cvičenie“. Profesor neurobiológie Lawrence Katz (USA) vyvinul súbor cvičení pre mozog - neurobik, ktorý nám umožňuje mať dobrú „mentálnu“ formu.
Neurobické cvičenia nevyhnutne využívajú všetkých päť ľudských zmyslov – navyše nezvyčajným spôsobom a v rôznych kombináciách. To pomáha vytvárať nové nervové spojenia v mozgu. Zároveň náš mozog začne produkovať neurotropín, látku, ktorá podporuje rast nových nervových buniek a spojení medzi nimi. Vašou úlohou je každý deň meniť zaužívané a vzorované činnosti na nové, nezvyčajné.
Účelom neurobikových cvičení je stimulovať mozog. Cvičenie neurobiku je jednoduché – musíte sa uistiť, že vaše zmysly sú pri bežných činnostiach zapojené novým spôsobom.
Napríklad:
- zobudiť sa ráno, osprchovať sa oči zatvorené,
- umyť si zuby druhou rukou,
- skús sa obliekať dotykom,
- ísť novou cestou do práce,
- nakupujte na novom mieste a oveľa viac.
Toto je zábavná a užitočná hra.
Neurobika je užitočná úplne pre každého. Deťom to pomôže lepšie sa sústrediť a osvojiť si nové poznatky a dospelým pomôže udržať si mozgovú silu. v skvelej forme a vyhnúť sa strate pamäti.
Hlavným princípom neurobiku je neustále meniť jednoduché vzorované činnosti.
Dajte svojmu mozgu úlohu vyriešiť známe problémy nezvyčajným spôsobom a postupne sa vám poďakuje výborným výkonom.
takže, sme schopní trénovať naše mozgy v nových spôsoboch myslenia. Keď začnete meniť svoje vzorce a presvedčenia, uvidíte, že zmenou zvnútra začnete meniť všetko okolo seba, akoby ste vytvárali efekt rozbiehajúcich sa vĺn.
Pamätajte: vonkajší úspech je vždy odvodený od vnútorného úspechu.
Ježiš učil: "Ako si myslíš, tak to bude aj pre teba."
Takto sa vytvára nový „Matrix“ vášho myslenia, ktorý vás vedie k zmene.
Formovanie nových nervových spojení a vývoj mozgu.
"Verí sa, že ľudský mozog starne rýchlejšie bez záťaže. Preto je dôležité ho trénovať. Vyvíjajúc sa ako svaly, mozog počas tréningu vytvára nové nervové spojenia, vďaka ktorým je nervový systém stabilnejší a flexibilnejší. V starobe, keď niektorí nervové bunky odumierajú, trénovaný mozog je oveľa ľahší zvýšené zaťaženie a lepšie udržiava životnú rovnováhu v prípade nežiaducich odchýlok v stave homeostázy (zmeny krvný tlak, koncentrácia cukru, tuku, cholesterolu v krvi). Vhodné cvičenia na mozog – game on hudobný nástroj, učenie sa cudzieho jazyka a dokonca vášeň pre počítačové hry.“
* * *
Hudba pomáha vytvárať nové neuróny v mozgu
Hudba je univerzálnym jazykom nálad, emócií a vášní. Vytvára očarujúci efekt, ktorý je nám všetkým dobre známy pomocou množstva nervových systémov. Vedci z Luxemburskej univerzity zistili, že hudba stimuluje časti mozgu zodpovedné za pamäť, jazyk a motorické funkcie. A tieto poznatky môžu byť v praxi veľmi užitočné.
Počas experimentálnej „muzikoterapie“ bolo možné dosiahnuť citeľné zlepšenie všeobecné blaho zníženie bolesti a vnútorného napätia u pacientov. Tieto štúdie zahŕňali starších ľudí vrátane ľudí závislých od starostlivosti a nezávislých ľudí s demenciou a bez nej. Stretnutia prebiehali ako skupinové, tak aj individuálne.
Vedci dospeli k záveru, že hudba má stimulačný účinok na emocionálnu pamäť, prebúdza staré spomienky a aktualizuje pocit seba samého.
Podľa zistení publikovaných v časopise Medical Hypotheses môže byť hudba neoceniteľná pri prevencii rozvoja Alzheimerovej choroby a starecká demencia. Preukázala svoju účinnosť pri liečbe neuropsychiatrických porúch. Mechanizmy účinku hudby na mozog však stále zostávajú nedostatočne preskúmané, napriek tomu, že sa zvýšili V poslednej dobe záujem vedcov o túto tému.
Nedávny výskum ukázal, že hudba ovplyvňuje hlavové nervy ľudí od zárodku až po Staroba. Vedci predpokladajú, že vývoj, obnova a obnova lebečnej bunky prebieha prostredníctvom sekrécie steroidné hormónyčo v konečnom dôsledku vedie k zvýšenej plasticite mozgu.
Hudba ovplyvňuje produkciu steroidov, ako je kortizón, testosterón a estrogén, a ovplyvňuje receptorové gény, ktoré sú s nimi spojené. A na rozdiel od lieky s podobnými vlastnosťami je hudba bezpečná a nemá žiadne vedľajšie účinky.
Vedci skúmali vplyv hudby na tvorbu neurotrofínových proteínov v mozgu. Myšiam hrali hudbu v pomalom tempe 21 dní v rade. Na konci tohto obdobia bolo v mozgoch myší pozorované zvýšenie hipokampálneho neurotrofického faktora. Navyše sa ukázalo, že hudba výrazne zvýšila schopnosť myší učiť sa. V dôsledku tohto experimentu vedci dospeli k záveru, že hudba môže pomôcť pri liečbe niekoľkých patológií spojených s nervovým systémom.
Hudba ovplyvňuje vývoj nervovej sústavy detí
Slávny operný spevák Luciano Pavarotti raz povedal: „Ak deti nie sú učené počúvať hudbu už od útleho veku, prichádzajú o niečo zásadne dôležité v živote. Hudba ovplyvňuje náladu, koncentráciu, kreativitu a učenie.
Neurónové spojenia v mozgoch dojčiat a malých detí sa vytvárajú skúsenosťou a posilňujú sa opakovaním, kým sa nevytvorí predvídateľná reakcia na konkrétny stimul alebo jav. Ale keď už sa takéto spojenie vytvorí, je veľmi ťažké ho prerušiť.
Hudba je veľmi dôležitá pre vývoj mozgu, pretože pomáha vytvárať a posilňovať tieto neutrónové spojenia, od ktorých závisí spracovanie sluchových informácií.
Hudba pomáha mozgu po mozgovej príhode
Počúvaním hudby, najmä klasickej, si pacienti zlepšujú motoriku
Americkí odborníci po analýze údajov od niekoľkých výskumníkov zistili, že muzikoterapia pomáha pacientom, ktorí utrpeli mozgovú príhodu, po ktorej utrpeli mozgová činnosť, lepšie sa prispôsobiť svetu okolo nás. Hudba stimuláciou mozgových funkcií pomáha udržiavať nervové spojenia.
Vedci porovnávali dve skupiny pacientov – tých, ktorí dostávali konvenčnú terapiu po mozgovej príhode, a tých, ktorí zároveň počúvali hudbu. Vďaka určitým rytmickým hudobným skladbám boli pacienti schopní prejsť dlhšie vzdialenosti a ich rýchlosť sa zvýšila asi o 14 metrov za minútu. Preto terapeuti navrhli, že rytmus určitých hudobných melódií môže byť hlavným faktorom pri zlepšovaní pohody po mŕtvici.
Neurónové spojenia. Aké sú a prečo ich potrebujeme?
Mozog má úžasnú schopnosť reorganizovať sa vytváraním nových spojení medzi mozgovými bunkami (neurónmi). Ako dieťa rastie, vyvíja sa aj jeho mozog. Interakcia oboch hemisfér sa stáva koordinovanejšia, takže sa rozvíja schopnosť vykonávať zložitejšie akcie. Vývoj predného laloku mozgovej kôry umožňuje dieťaťu pochopiť abstraktné veci a začať myslieť ako dospelí. Spojenia vytvorené medzi nervovými bunkami sa nazývajú synapsie a umožňujú prenos informácií prenášaných vo forme nervových impulzov z jedného neurónu do druhého. V ľudskom mozgu sú bilióny synapsií, ktoré tvoria komplexnú a flexibilnú sieť, umožňujú nám vnímať všetky oblasti nášho tela a priamo prispievajú k procesu myslenia.
V každom veku si vytvárame nové nervové spojenia, hlavnou vecou je naučiť sa niečo nové v živote a vždy sa snažiť hľadať.
Ako povedal Sokrates: „Viem, že nič neviem“, t.j. Ako naše vedomosti rastú, naša nevedomosť rastie 2-krát rýchlejšie. Ale takto sa vyvíja celé ľudstvo a náš mozog je hlavným mechanizmom. Hľadajte odpovede na otázky KTO SOM? KDE SOM? A prečo tu? Zmeňte formu svojho správania. Napríklad ste sa pozdravili iba pozdravom, teraz vymyslite nové prístupy, ako sa pozdraviť. Ak idete do práce alebo niekam inam po rovnakej trase, musíte to zmeniť, takže Ľudské telo zvykne si na to isté a už funguje automaticky, ukáže sa, že nežijeme, len existujeme. Ale planéta Zem bola stvorená pre niečo viac než len pre existenciu, a dokonca ani nie pre zmysluplnú. Správne a Zdravé stravovanie, dať telu Dobrý odpočinok, chodiť častejšie vonku, navštevovať parky, výstavy, múzeá. Pre každého je lepšie ísť do parku zahrať si od niekoho z domu a piť pivo. tímové hry alebo ísť len tak do divadla. Vo všeobecnosti musíte prestať robiť to, čo neustále robíte.
Prečo vytvárať nové spojenia? Aj keď len preto, aby si užil život. Pre nás nie je dôležitý samotný cieľ, ale cesta k nemu. Nové súvislosti nám umožnia pozrieť sa na staré my z iného uhla pohľadu a pochopiť, prečo sme v danej situácii konali tak, ako sme konali. Začnete mať v živote nové nápady, začneme pre seba hľadať nejaký nový zmysel. Akékoľvek prekážky sa pre nás stávajú len ukazovateľmi našej cesty. Udržiavanie zdravého mozgu a synapsií (spojení v mozgu) je rozhodujúce. Ich zhoršenie v dôsledku choroby môže viesť ku kognitívnym problémom, ako je strata pamäti, zmeny nálady a niekoľko ďalších zmien vo fungovaní mozgu. Prečo existuje názor, že v starobe človek otupuje a zhoršuje sa mu pamäť? Áno, je to jednoducho preto, že si myslíme, že všetko bolo zmyté, aby sme mohli ďalej žiť, neexistuje ani žiadny vývoj, a to je všetko. Ak teda na jeho aplikáciu nepoužijeme náš mozog, potom zjavne prestane vôbec fungovať a niečo si zapamätá a zapamätá, vytvorí nejaké nové nápady. Mozog má vo všeobecnosti obrovský vplyv na celé telo ako celok, a preto je imunita u starších ľudí nižšia. Vezmite si napríklad dedka, ktorý je neustále niečím zaneprázdnený, pracuje, športuje, navštevuje parky, múzeá, t.j. trávi čas na sebe a neustále má v živote niečo nové. Jeho mozog dokáže dať náskok aj mladým ľuďom, ktorí celé dni sedia pri počítači a hrajú hry alebo len tak stoja pri vchode a popíjajú alkohol. Preto si musíme vybrať, kto budeme v starobe, bezmocní starci alebo úplne príčetní starci.
Čo negatívne ovplyvňuje tvorbu a tvorbu nových neurónov a niekedy dokonca ničí staré spojenia. Výskum ukázal, že stres zmenšuje neuróny v prefrontálnom kortexe a hipokampe. Väčšina hlavným nepriateľom neurónmi sú samozrejme alkohol, drogy a iné neurotoxíny. Jednoducho ničia neuróny v mozgu. Preto sa musíte spamätať nie príliš neskoro, aby ste s užívaním takýchto látok prestali a začali si vytvárať nové nervové spojenia. Napríklad máte 5-poschodový dom. Najprv sa do toho začnete vysrať, potom začnete biť tehly a čoskoro sa vám zrúti podlaha a druhá časť je úplne rozbitá. Je možné obnoviť takýto dom, samozrejme, je to možné, ale vyžaduje si to veľa času a úsilia. Takže vaše telo je váš domov a nemali by ste ho ničiť a ničiť. Potom možno nebudete mať dostatok síl na zotavenie.
Dlhovekosť je mozgová aktivita. Mozog rozvíjame pomocou neurobiku – aerobiku pre mozog.
Vedci experimentálne dokázali, že nervové bunky možno obnoviť a ako! Intelektuálne schopnosti sa vyčerpávajú nie kvôli odumieraniu nervových buniek, ale kvôli tomu, že sú vyčerpané schopnosti dendritov, ktoré vedú impulzy z jednej bunky do druhej.
Ak sa z času na čas neudrží komunikácia medzi bunkami, dendrity môžu atrofovať, ako svaly, ktoré sú ponechané dlhší čas bez fyzickej aktivity.
Kedysi sa verilo, že nové dendrity sa objavujú iba u detí. Nedávno sa však zistilo, že neuróny majú schopnosť pestovať nové dendrity, aby nejako kompenzovali stratu starých. Ľudský mozog sa dokáže prispôsobiť takýmto zmenám a transformovať štruktúru vzťahov. Na základe týchto zistení a záverov bola vytvorená NEUROBIK – aerobik pre mozog. Núti rôzne časti a oblasti mozgu pracovať rýchlo a harmonicky.
Na to, aby sa akýkoľvek váš krok, aj ten najznámejší a najvšednejší, zmenil na neurobické cvičenie, je potrebné, aby spĺňal určité podmienky. Povedzme, že ste pravák a píšete perom každý deň. Nahradením pera ceruzkou alebo fixkou si mozog neprecvičíte. K tomu je potrebné zmeniť aj ruku, s ktorou pracujete. Je to nepohodlné a nezvyčajné, ale výhody pre hlavu sú neoceniteľné.
Ako funguje neurobik?
1. B nové prostredie musíte sa uistiť, že je zapojených niekoľko zmyslov. Môžete sa napríklad pokúsiť šnurovať topánky so zatvorenými očami a spoliehať sa predovšetkým na svoje hmaty.
2. V neurobiku je dôležité zapojiť do práce všetky druhy pozornosti. Ak nad pracovnou plochou visia nejaké obrázky alebo plagáty (akékoľvek), skúste ich otočiť hore nohami. Alebo aspoň raz prineste svoje dieťa so sebou do služby.
3. Bude celkom fajn, ak sa vám podarí zmeniť za vás zaužívaný priebeh udalostí. Choďte napríklad do kancelárie nejakou úplne novou cestou.
4. Pravidelne cvičte. Neuroveda by sa pre vás mala stať nevyhnutnosťou, do istej miery dokonca súčasťou vášho života. Len za tohto stavu a v dôchodkovom veku si zachováte jasnú myseľ, jasnú logické myslenie a všetko ostatné - silný nervový systém.
Hlavným princípom neurobiku je neustále meniť seba a meniť všetko okolo seba. A cvičenie mozgu by sa malo stať životným štýlom. Niekedy človek ani netuší, ako automaticky vystupuje rôzne akcie aké je to predvídateľné a vypočítateľné. Preto by sa mozgové cvičenia mali začať tými zdanlivo bezvýznamnými atribútmi každodenného života. Hanbíš sa za svoje okolie, ktoré od teba (podľa teba) očakáva štandardné správanie? Spomeňte si na seba, keď ste mali 13 – 15 rokov. Jednoducho ste túžili po príležitosti protirečiť všetkým a všetkým, keď ste chceli dokázať, že máte pravdu! Snívali ste o nových objavoch, ktoré by mohli otriasť svetom!
Nie je potrebné sa snažiť, aby sa niektorý z vašich ľubovoľných krokov stal neurobiálnym. Bude stačiť niekoľko úloh z konkrétnej sekcie. Ale neurobik je neurobik a nemali by ste zabúdať na tradičný mentálny tréning: lúštenie krížoviek a hlavolamov, čítanie populárno-vedeckej literatúry, ovládanie cudzích jazykov, cestovanie po krajine a svete a komunikácia prinesie veľké výhody.
Bez opustenia domu
Pohyb v absolútnej tme je pre vidiaceho človeka ako malé dobrodružstvo. Môžete skúsiť chodiť po byte so zavretými očami, osprchovať sa alebo obliecť. Takéto jednoduché cvičenia rozvíjajú nielen koncentráciu, ale aj pozornosť. Technika umelej slepoty v neurobiku sa nazýva technika „Bat“.
A aby ste stimulovali prácu oboch hemisfér mozgu, musíte jednoducho zmeniť ruku, ktorá vykonáva určité obvyklé pohyby. To znamená, že si z času na čas zaviažete šnúrky na topánkach, otvoríte dvere, zapnete gombík na košeli, umyjete si zuby alebo zoberiete pohár „nezvyčajnou rukou“. Pre pravákov je užitočné napísať aspoň pár riadkov denne ľavou rukou a pre ľavákov pravou rukou.
Hra so zvukom
Existuje veľa cvičení súvisiacich so zvukmi. Najviac sa dá napríklad nahrávať na hlasový záznamník rôzne zvuky, s ktorými sa stretnete na ceste do práce, v obchode, v kancelárii, v blízkosti domova, v kaviarni alebo na iných miestach. Potom musíte zhromaždiť svoju rodinu alebo priateľov a pokúsiť sa uhádnuť, kde presne bol tento alebo ten zvuk zaznamenaný.
V supermarkete
Väčšina ľudí sa v supermarkete pohybuje po vopred určenej trase. Preto neurobik ako prvé cvičenie v supermarkete navrhuje zmeniť trasu pohybu – z bežnej na opačnú. Okrem toho by ste mali zmeniť obvyklé metódy skúmania políc a ak na nejaké narazíte Nový produkt, zoberte to a preštudujte si to.
Ak máte veľa času a chcete sa poblázniť, spoločné chodenie do supermarketu sa môže zmeniť na skutočné hľadanie. Na to potrebujete zoznam produktov na kusoch papiera s použitím iba ich popisu produktu. Napríklad chlieb a maslo Borodino možno napísať takto: „Tmavý, voňavý, podlhovastý, navrchu posypaný korením a žltý, obdĺžnikový, topiaci sa v teple.“
A ak musíte stáť v rade dlhší čas, môžete skúsiť určiť nominálnu hodnotu mince podľa jej veľkosti.
Na odpočinku
Obdobia odpočinku (víkendy, prázdniny) sú najpriaznivejšie pre správny tréning mozgu. Napríklad spoznať miestnu kuchyňu, zapamätať si názvy reštaurácií, jedál a ich ingrediencií. Ďalším zaujímavým cvičením je pozorovanie miestne obyvateľstvo. Môžete v nich hľadať niečo spoločné, alebo zvážiť vlastnosti každého človeka. Avšak na dovolenke už bude mozog tvrdo pracovať a bude venovať pozornosť všetkému neobvyklému, či už ide o krajinu, výklady obchodov so značkami a dokonca aj dopravné značky.
Aby sa však váš mozog „rozhojdal“, nemusíte chodiť do zahraničia – na otvorené priestranstvá Domovská krajina, regióny a dokonca aj mestá, existuje veľa neprebádaných miest, ktoré môžete ísť preskúmať.
Učenie jazyka
Cudzí jazyk je výborným stimulantom pre mozog, keďže do procesu jeho učenia sú zapojené takmer všetky zmysly. Spoznávanie nového jazyka a v dôsledku toho aj novej kultúry dáva mozgu nekonečný prúd nových dojmov a materiálu pre prácu a rozvoj.
Ak študujete, nezúfajte cudzí jazyk To nefunguje. Môžete ovládať posunkovú reč, ktorá pomôže vytvoriť nové spojenia v mozgovej kôre, ktoré sú zodpovedné za medziľudskú komunikáciu a jazykovú slovnú zásobu. A koordinácia pohybov sa po takomto tréningu určite zlepší.
Keď mozog začne pracovať plná sila
Vedci v USA odhalili tajomstvo múdrosti: až po 60 rokoch funguje mozog naplno.
Americkí vedci zistili, že vekom sa človek stáva múdrejším a rozumnejším, keďže jeho mozog začína pracovať na plný výkon. Zároveň vrchol intelektuálnej aktivity nastáva po 50-70 rokoch. Toto sú senzačné výsledky práce výskumníčky Barbary Stouchovej, informuje ITAR-TASS s odvolaním sa na The Daily Mail.
Tradične sa verilo, že časom duševnej činnosti vybledne, ako neuróny – mozgové bunky – postupne odumierajú a do konca života človek stráca až 30 % neurónov. Avšak počas najnovší výskum Ukázalo sa, že to vôbec nie je pravda: mozgové bunky neumierajú. Spojenie medzi nimi sa môže stratiť, ale iba vtedy, ak ich daná osoba žiadnym spôsobom nepoužíva.
V priebehu času sa množstvo myelínu v mozgu zvyšuje, čo je látka, ktorá spôsobuje rýchlejšie cestovanie signálov medzi neurónmi. Vďaka tomu sa celková intelektuálna sila mozgu zvyšuje až o 3000% v porovnaní s priemerom. A vrchol aktivity produkcie myelínu nastáva vo veku 60 rokov a viac.
Okrem toho, ak pred 50. rokom života existuje striktná deľba práce medzi oboma hemisférami mozgu a každá z nich vykonáva prísne definované funkcie, potom po 50 rokoch môže človek používať obe časti mozgu súčasne. To mu umožňuje riešiť oveľa zložitejšie problémy.
Spolu s tým majú vplyv aj životné skúsenosti dospelých a starších ľudí nadobudnuté počas ich života. Je menej pravdepodobné, že budú zmätení nezvyčajnými alebo emocionálnymi informáciami ako mladší ľudia. Ako povedal profesor Kalifornskej univerzity Dilip Jaist, mozog človeka, ktorý má za sebou desaťročia života, je menej impulzívny a racionálnejší. Podľa jeho názoru sa to dá nazvať múdrosťou.
Predtým austrálski vedci uviedli, že schopnosť mozgu zotaviť sa zo zranení je podceňovaná.Spolu so správnou terapiou sa dá mozgová kôra zrekonštruovať sama.
Podľa staršieho výskumný pracovník Hobart Research Institute, Dr. Tracey Dixon, moderná veda snažia sa nielen študovať reakciu mozgu na zranenia, ale aj nájsť spôsoby, ako sa liečiť. „Schopnosti ľudského mozgu sú neobmedzené,“ zdôraznil Dixon. "A často traumatizmus ľudí nielen ochromí, ale naopak odhalí nezvyčajné schopnosti, napríklad v hypnóze, liečení alebo učení sa cudzích jazykov."
Začnite trénovať mozog
Ľudský mozog stále zostáva záhadou prírody. Je dobre známe, že 90 % potenciálnych intelektuálnych schopností mozgu ľudia nevyužívajú. To sa deje vďaka obranné mechanizmy prírody, chrániaci mozog pred preťažením. Ako telo potrebuje neustály tréning na udržanie fyzické zdravie, a mozog je potrebné trénovať počas celého života, čo vám umožní zostať mladými po dlhú dobu. Keď sa vývoj inteligencie zastaví, dôjde k nevyhnutnej degradácii mozgu. Prvým signálom nedostatočnej intelektuálnej aktivity je zhoršenie pamäti. Zistilo sa, že rozvoj inteligencie a intelektuálnych schopností aktívne ovplyvňuje množstvo informácií spracovávaných mozgom.
Nikdy nie je neskoro začať trénovať svoj mozog a vyskúšajte nasledujúce tipy, aby ste si ho udržali v dobrej kondícii.
1. Dobré cvičenie pre mozog - riešenie všetkých druhov hádaniek a hlavolamov.
2. Každý vie, že sa pohybujeme podľa príkazu mozgu. Skúste si osvojiť obojručnosť, teda vedieť ovládať rovnako dobre pravú aj ľavú ruku. Ráno si umyte zuby a prečešte vlasy ľavou rukou, ak ste pravák, a naopak. Skúste písať oboma rukami súčasne.
3. Užívajte si paradoxy, ktoré nemajú logické vysvetlenie.
4. Študujte a naučte sa používať myšlienkové mapy, ktoré vám pomôžu spracovať informácie a kreatívne myslieť.
5. Naučte sa blokovať vnemy: skúste jesť alebo kúpať sa so zatvorenými očami alebo zapchatými ušami.
6. Pri ochutnávaní vína, čokolády atď. porovnávajte chuťové vnemy od nich.
7. Hľadajte spoločnú reč medzi zdanlivo nezlučiteľnými vecami.
8. Osvojte si zručnosť dotykového písania.
9. Nájdite nové využitie každodenných predmetov. Napríklad, čo sa dá robiť s nechtom a kde ho použiť.
10. Nebuďte rukojemníkom štandardných, známych myšlienok, zmeňte ich na radikálne opačné.
11. Naučte sa a osvojte si techniky rozvoja kreativity, ktoré vám umožnia rýchlo riešiť kreatívne problémy.
12. Nedovoľte, aby vás zastavila prvá jasná odpoveď, premýšľajte ďalej.
13. Prekračujte stanovený poriadok vecí.
14. Neodopieraj si potešenie z frflania a pobehovania, šaškovania.
15. Zaveste obrázky a fotografie vo svojej izbe hore nohami.
16. Zapojte sa do rozvoja kritického myslenia.
17. Neriaďte sa všeobecne uznávanými mylnými predstavami, odmietajte ich.
18. Študujte logiku. Cvičte riešením logických úloh.
19. Naučte sa techniky a metódy vedeckého myslenia.
20. Naučte sa kresliť a kresliť automaticky. Na to nie je potrebné mať špecifické znalosti.
21. Vyskúšajte si akúkoľvek formu umenia: sochárstvo, maľba, hudba atď. Naučte sa robiť triky.
22. Jedzte potraviny zdravé pre mozog.
23. Neprejedajte sa, skúste vstať od stola s ľahký pocit hlad.
24. Nezanedbávajte fyzické cvičenie.
25. Zvyknite si sedieť vzpriamene a piť veľa vody počas dňa.
26. Naučte sa správne a zhlboka dýchať, častejšie sa smejte.
27. Spestrite si voľný čas a nájdite si nové aktivity.
28. Zoberte si hobby, koníček.
29. Uistite sa, že máte Pekné sny, poskytujúce telu úplný odpočinok.
30. Zvyknite si na krátky spánok.
31. Počúvajte iba dobrú hudbu.
32. Nepodľahnite svojej tendencii prokrastinovať a vezmite si čas.
33. Naučte sa čo najviac zaobísť bez technológií.
34. Študijné materiály o výskume mozgu.
35. Zmeňte štýl oblečenia, zvyknite si častejšie chodiť naboso.
36. Zlepšite sa, buďte jednoduchší.
37. Hrajte hry, ktoré trénujú a rozvíjajú mentálna kapacita a logické myslenie: šach, sudoku, krížovky.
38. Nehanbite sa byť spontánny, ako deti.
39. Nájdite si čas na videohry.
40. Snažte sa rozvíjať zmysel pre humor. Začnite písať vtipy.
41. Používať techniky na generovanie nápadov, hľadanie skryté problémy a ich rozhodnutia.
42. Naučte sa a cvičte metódu Idea Quota písania počas celého dňa. počiatočný zoznam nápady.
43. Analyzujte každý nápad, ktorý vám príde. Podporovať rozvoj myšlienok.
44. Pamätaj a po čase sa k nim opäť vráť.
45. Precvičte si tematické pozorovanie. Počas dňa pozorujte predmety jednej kategórie: autá rovnakej značky, červené predmety atď. Sústreďte sa na zvolenú tému.
46. Urobte si zvyk viesť si denník.
47. Začnite sa učiť cudzie jazyky.
48. Jedzte prednostne v národných reštauráciách.
49. Naučte sa počítačové programovanie.
50. Naučte sa čítať dlhé slová v opačnom poradí.
51. Preusporiadajte nábytok, preusporiadajte predmety, zmeňte miesto
52. Napíšte! Začnite písať príbehy, básne, založte si blog na internete.
53. Naučte sa reč symbolov.
54. Naučte sa hrať na hudobné nástroje.
55. Choďte častejšie do múzeí.
56. Zaujímajte sa o štúdium fungovania mozgu.
57. Začnite sa učiť techniky rýchleho čítania.
58. Nájdite si svoj individuálny štýl učenia.
59. Naučte sa určovať dni v týždni pre ľubovoľný dátum.
60. Vyhodnoťte časové úseky pomocou vnemov.
61. Nechajte sa uniesť metódou „odhad odhadu“ – odhadom vykonaným hádaním bez relevantných informácií.
62. Nájdite " vzájomný jazyk„s matematikou. Naučte sa rýchlo a správne počítať.
63. „Zbierajte“ nezabudnuteľné informácie.
64. Študujte systém obrazového myslenia s cieľom rozvíjať pamäť.
66. Naučte sa zapamätať si mená ľudí.
67. Praktizujte meditáciu, tréning koncentrácie a úplná absencia myšlienky.
68. Nezastavujte sa pozeraním filmov rovnakého žánru, pozerajte iné.
69. Vyhýbajte sa pozeraniu televízie.
70. Zvyknite si sústrediť sa.
71. Buďte častejšie v prírode, kontaktujte ju.
72. Naučte sa riešiť matematické úlohy v hlave.
73. Zbavte sa zvyku ponáhľať sa.
74. Nerobte viacero vecí naraz.
75. Spomaľte, keď robíte rôzne veci.
76. Buďte zvedaví.
77. Pozerajte sa na veci očami niekoho iného, predstavte si, čo by si ostatní mysleli a robili na vašom mieste?
78. Naučte sa byť kontemplatívnym o svete okolo vás.
79. Choďte sami a užívajte si relax.
80. Učte sa celý život.
81. Choďte na výlet do zahraničia.
82. Študovať životný štýl ľudí žijúcich v iných krajinách.
83. Študujte životy géniov.
84. Urobte si spoľahlivých, blízkych priateľov.
85. Nevyhýbajte sa konkurencii.
86. Komunikovať len s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je nezaujímavé a monotónne. Mali by ste byť obklopení ľuďmi rôznych svetonázorov.
87. Zúčastnite sa brainstormingu.
88. Naučte sa plánovať budúcnosť inak: namiesto krátkodobej - dlhodobej, namiesto kolektívnej - individuálnej.
89. Hľadajte príčiny existujúcich problémov.
90. Začnite zbierať citáty od známych ľudí.
91. Komunikujte inými prostriedkami: papier namiesto počítača, hlas namiesto písania.
92. Nebuďte leniví čítať klasiku.
93. Osvojiť si metódu efektívneho čítania, jeho rozvoj.
94. Stručne si zapíšte obsah prečítanej knihy.
95. Zapojte sa do rozvoja sebauvedomenia.
96. Vyjadrite svoje problémy.
97. Podrobne analyzujte svoje pocity.
98. Použite Braillovu metódu, počítajte aspoň poschodia.
99. Kúpte si umelecké dielo, ktoré vo vás vyvolá emócie.
100. Naučte sa stimulovať a provokovať svoje pocity a myšlienky.
101. Používajte parfumové vône. Zastavte svoje pocity.
102. Ovládajte umenie argumentácie.
103. Vedieť obhájiť svoju pozíciu.
104. Berte do úvahy názor oponenta.
105. Použite metódu časového boxovania, ktorá pozostáva z určenia časového obdobia určeného na dokončenie úlohy.
106. Venujte viac času rozvoju svojho mozgu.
107. Vymyslite si svätyňu, ktorá existuje len vo vašej fantázii.
108. Neboj sa byť zvedavý.
109. Naučte sa umeniu vizualizácie. Rozvíjajte ho denne.
110. Každé ráno si robte poznámky o svojich snoch do zošita.
111.
Naučte sa zvládať stres.
112. Osvojte si metódu náhodného zadávania informácií. Zvyknite si zapisovať náhodné slová z textov, ktoré čítate.
113. Zakaždým zmeňte trasu. Keď idete do práce alebo sa vraciate domov z prechádzky, vyberte sa zakaždým inými ulicami.
114. Často meňte operačné systémy na svojom osobnom počítači.
115. Obohaťte si slovnú zásobu.
116. Usilujte sa dosiahnuť viac, ako sa na začiatku očakávalo.
Test na určenie dominantnej hemisféry mozgu
Tento test pomáha určiť, ktorá hemisféra vášho mozgu je aktívnejšia a pomôže vám lepšie porozumieť sebe a ľuďom okolo vás. Výsledky testov sú presné na 95 %, takže ich možno považovať za dodatočný materiál na pochopenie vašej osobnosti a vašich psychologických charakteristík.
Tak sa pozri na obrázok, čo vidíš? Zapamätajte si presne tú možnosť, ktorú na obrázku vidíte ako prvú.
Neponáhľaj sa. Pamätáš si? Pokračuj v čítaní
Ak ste najprv videli krajinu, potom máte dominantné myslenie ľavou rukou.
Ak ste najprv videli kone, potom máte dominantné pravostranné myslenie.
Čo to znamená?
Máte dominantné myslenie ľavým mozgom:
Máte rozvinuté logické myslenie.
Pretože ľavá hemisféra mozgu je zodpovedná za jazykové schopnosti. Potom výborne ovládate svoju reč, máte schopnosť čítať a písať, pamätať si fakty, mená, dátumy a ich pravopis.
Ľavá hemisféra zodpovedný za logiku a analýzu. To je to, čo analyzuje všetky fakty. Čísla a matematické symboly rozoznáva aj ľavá hemisféra.
Doslovné chápanie slov: Ľavá hemisféra dokáže pochopiť len doslovný význam slov.
Sekvenčné spracovanie informácií: Informácie sú spracovávané ľavou hemisférou v sekvenčných fázach.
Matematické schopnosti: Čísla a symboly rozpoznáva aj ľavá hemisféra. Logické analytické prístupy, ktoré sú potrebné pri riešení matematických problémov, sú tiež produktom práce ľavej hemisféry.
Ste dominantným mysliteľom pravého mozgu:
Vaša intuícia je dobre rozvinutá.
Spracovanie neverbálnych informácií:
Pravá hemisféra sa špecializuje na spracovanie informácií, ktoré nie sú vyjadrené slovami, ale symbolmi a obrázkami.
Priestorová orientácia:
Pravá hemisféra je zodpovedná za vnímanie polohy a priestorovú orientáciu vo všeobecnosti. Práve vďaka pravej hemisfére sa môžete pohybovať v teréne a vytvárať mozaikové puzzle obrázky.
Hudobnosť:
Hudobné schopnosti, ako aj schopnosť vnímať hudbu, závisia od pravej hemisféry, aj keď za hudobnú výchovu je zodpovedná ľavá hemisféra.
Metafory:
Pomocou pravej hemisféry rozumieme metaforám a výsledkom predstavivosti iných ľudí. Vďaka nej dokážeme pochopiť nielen doslovný význam toho, čo počujeme alebo čítame. Napríklad, ak niekto povie: „Vieš mi na chvoste,“ potom pravá hemisféra presne pochopí, čo chcela táto osoba povedať.
Predstavivosť:
Pravá hemisféra nám dáva schopnosť snívať a fantazírovať. Pomocou pravej hemisféry môžeme vytvárať rôzne príbehy. Mimochodom, otázku “Čo ak...” si kladie aj pravá hemisféra.
Umelecké schopnosti:
Pravá hemisféra je zodpovedná za schopnosti výtvarného umenia.
Emócie:
Emócie síce nie sú produktom fungovania pravej hemisféry, no súvisí s nimi užšie ako s ľavou.
Mystic:
Pravá hemisféra je zodpovedná za mysticizmus a religiozitu.
sny:
Za sny je zodpovedná aj pravá hemisféra.
Paralelné spracovanie informácií:
Pravá hemisféra dokáže súčasne spracovávať množstvo rôznych informácií. Dokáže sa pozrieť na problém ako celok bez použitia analýzy. Pravá hemisféra rozoznáva aj tváre a vďaka nej môžeme vnímať zbierku čŕt ako celok.
Teraz už viete svoje silné stránky! A ak niečo vyššie bolo povedané, že vôbec nie o vás, znamená to, že sa stále dobre nepoznáte. Použite tieto údaje ako dodatočný materiál na pochopenie vašej osobnosti a vašich psychologických charakteristík.
9 EFEKTÍVNYCH SPÔSOBOV, AKO SI VŠETKO PAMÄTAŤ:
1. Zapíšte si to.
Štúdia vykonaná v roku 2008 na Kjótskej univerzite ukázala, že ak strávite 15-20 minút zapamätávaním si a zapisovaním svojich smutných myšlienok a drobných problémov, ktoré sa nedávno stali predtým, ako sa začnete napchávať, vaša študijná efektivita sa dramaticky zvýši. Faktom je, že všetko negatívne si pamätáme a priori veľmi dobre. A všetky informácie, ktoré prídu bezprostredne po epištolárnych výlevoch, bude mozog zotrvačnosťou vnímať ako „zlé“, a preto budú spoľahlivo zaznamenané. Nie je to najzábavnejšia metóda, ale naozaj funguje.
2. Zmeňte svoje prostredie.
Ak sa potrebujete učiť na dve skúšky (alebo stretnutia) za jeden večer, urobte to v rôznych miestnostiach. Informácie, ktoré si pamätáme za rôznych okolností, sa nám v hlave nepomiešajú.
3. Kričať hlasnejšie.
Slová sa zapamätajú o 10 % lepšie, ak ich zakričíte. Znie to hlúpo, ale je to tak. Nie je potrebné, samozrejme, prevracať celý dom na uši. Každé slovo stačí povedať nahlas a zreteľne niekoľkokrát.
4. Buďte výraznejší.
Ďalší tip na učenie sa náročných jazykov: podpíšte všetky slová a frázy, ktoré sa naučíte. Doslova: ak sa učíte konjugáciu slovesa „skok“ - skok. A ak sa potrebujete naučiť dialóg alebo zložitú frázu, zahrajte si scénku. Uvidíte, všetko sa úžasne rýchlo zapamätá.
5. Počúvajte sami seba.
Keď sa dozviete nejaké informácie, nahovorte ich do záznamníka. A keď zaspíte, pokojne si zapnite túto nahrávku - musíte sa pri nej vyspať. Je to úžasné efektívnym spôsobom s cieľom upevniť už známe, ale zle zapamätané veci.
6. Neseďte na mieste.
Naučte sa básne, učebnice a správy vytváraním kruhov po miestnosti. Faktom je, že chôdza aktivuje mozog a vaša schopnosť pamätať si výrazne zvyšuje.
7. Vyhoďte slová.
Super spôsob, ako sa naučiť veľké množstvo súvislého textu, napríklad slová piesne alebo správy. Prepíšte tento text, ponechajte len prvé písmeno každého slova a naučte sa ho, snažte sa zapamätať si tieto slová. Prirodzene, najprv si budete musieť pozrieť originál, no nakoniec vám postačí pozrieť sa na skrátenú verziu a text sa vám okamžite vybaví. Tento cheat je veľmi vhodné vziať so sebou.
8. Doprajte si viac spánku.
Čím dlhšie budete spať po tom, čo ste sa niečo naučili, tým lepšie si tieto informácie na druhý deň ráno zapamätáte. A bezsenné noci, naopak, výrazne zhoršujú pamäť. Chcem, aby si to všetci študenti prečítali a vzali na vedomie. Je lepšie spať pár hodín pred skúškou, ako sa snažiť naučiť „pár lístkov navyše“.
9. Športujte!
Na túto tému sa uskutočnilo množstvo výskumov a všetko sa potvrdilo: aeróbne cvičenie sa zlepšuje cerebrálny obeh a pamäť. Zatancujte si predtým, než si sadnete a budete čítať svoje knihy: „Eugene Onegin“ sa môžete dokonca naučiť naspamäť! Autor: najmenej, prvá sloha - presne tak...
Zaujímavé fakty o čítaní:
1. M. Gorkij čítal rýchlosťou štyritisíc slov za minútu.
2. Stalin prečítal 400 strán denne, berúc to do úvahy jeho minimálnu normu.
3. T. Edison prečítal 2-3 riadky naraz, text si vďaka maximálnemu sústredeniu zapamätal takmer na stranách.
4. Pri rýchlom čítaní je únava očí menšia ako pri pomalom čítaní.
5. 95 % ľudí číta veľmi pomaly – 180–220 slov za minútu (1 strana za 1,5–2 minúty).
6. Úroveň porozumenia pri tradičnom čítaní je 60%, pri rýchlom čítaní - 80%.
7. V priebehu hodiny sú oči čitateľa uprené na text 57 minút, čiže sú v relatívnom pokoji.
8. Balzac prečítal dvestostranový román za pol hodinu.
9. Pri čítaní oči čitateľa pri pohľade na rôzne písmená prenášajú rôzne obrazy, no mozog ich stále spája do jedného obrazu.
10. Istý E. Gaon si pamätal doslova 2500 kníh, ktoré prečítal.
11. Oči človeka s priemernými čitateľskými schopnosťami urobia 12–16 zastávok na jednom riadku knihy, pri rýchlom čítaní 2–4 zastávok.
12. N. A. Rubakin prečítal 250 tisíc kníh.
13. Školáci majú 20 regresívnych pohybov na riadok, študenti - 15.
14. Napoleon čítal rýchlosťou dvetisíc slov za minútu.
Pravidlo 72 hodín.
Hneď ako si načrtnete svoj cieľ, čo a ako dosiahnete, musíte ho okamžite začať realizovať. Druhou chybou ruskej mentality je, že ľudia radi len snívajú o svojom cieli, no nerobia nič, aby ho dosiahli. Ako často môžete vidieť „veľké vrcholy“, ktoré sú postavené iba v hlavách ľudí. Ak teda do 72 hodín nezačnete realizovať cieľ, ktorý ste si práve stanovili, môžete ho pokojne vyhodiť do koša. prečo?
Faktom je, že ľudský mozog je tak naprogramovaný, že ak sa určitá myšlienka nestane motívom konania jeho majiteľa, potom pochopí: „Áno, majiteľ vidí iba nejaký obrázok, ale nekoná. To znamená, že jej na ňom nezáleží!" Človek tak začína neveriť v realizáciu vlastného cieľa. Preto, ak chcete veriť v realitu svojich snov, konajte do 72 hodín. To neznamená, že ho musíte v tejto lehote zrealizovať. Musíte len začať svoje prvé kroky k vášmu cieľu v stanovenom čase, inak váš sen zostane snom.