ඔබට ශක්තිය සහ දුර්වලතාවය නැති වූ විට, ගත යුතු දේ. සුජූද් කිරීම. රෝග ලක්ෂණ හේතු. කුමක් කරන්න ද? ප්රතිකාර. සම්භාව්ය සුදුළූණු tincture

ශක්තිය නැතිවීම අප බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදු තත්වයක් වන අතර විවිධ තත්වයන් එය අවුලුවාලිය හැකිය. නමුත් එය ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් සෙවීමට පෙර, හේතු හඳුනා ගැනීම යෝග්ය වේ. මෙම කරදරය ස්ථිර සංසිද්ධියක් බවට පත්වීම වළක්වා ගත හැක්කේ එලෙසිනි.

ශක්තිය නැතිවීම ශරීරයෙන් සංඥාවක් වන අතර එය ජීවන රටාවේ යම් වෙනස්කම් කිරීමට කාලයයි.

රෝග ලක්ෂණ

මෙම සංසිද්ධිය විවිධ ආකාරවලින් විදහා දැක්විය හැක. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ කෙනෙකුට දැනෙනවා වැඩි තෙහෙට්ටුව, යමෙකු - කෝපයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තත්වය තුළ චිත්තවේගීය සහ භෞතික තත්ත්වයබොහෝ දුරට පුද්ගලයාගේ චරිතය හා ස්වභාවය මත රඳා පවතී. ඒත් එහෙමත් තියෙනවා සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණශක්තිය නැතිවීම සංලක්ෂිත විය හැකිය:

• නිදිමත;
• ක්ලාන්තය;
• කාර්ය සාධනය අඩු වීම;
• ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම හෝ වැඩි වීම;
• ධමනි හා ශිරා පීඩනයෙහි උච්චාවචනයන්.

එවැනි රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට ආරම්භක අදියරේදී සිදු වේ. දින කිහිපයකට පසු ඒවා සුදුමැලි විය හැක සමසහ දරුණු හිසරදය. සමහර විට ඔක්කාරය, වමනය, අජීර්ණ සහ දහඩිය වැඩි වීම. සමහර අය දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී දුර්වල වූ සියුම් මෝටර් කුසලතා, සීතල අන්තයන් සහ කන් වල නාද වේ.

වැදගත්! මෙය ස්ථිර රාජ්යයඅවදානමක් ඇති බැවින්, දරුවන්ට විශේෂයෙන් අනතුරුදායක වේ asthenic සහලක්ෂණය. දරුවෙකු උදාසීනත්වයට පුරුදු වුවහොත්, කාලයත් සමඟ එය ඔහුගේ චරිතයේ කොටසක් බවට පත්විය හැකිය. එබැවින්, රෝග ලක්ෂණ අනාවරණය වුවහොත්, අතිරේක වෛද්ය රෝග විනිශ්චය සඳහා වහාම ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම යෝග්ය වේ!

ප්රකෝපකාරීන්

ශක්තිය නැතිවීමට හේතු ද බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය:

• ස්නායු බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙන නිරන්තර ආතතිය;
• නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• ශීත ඍතුවේ සහ වසන්තයේ දී, අපගේ ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැති විය හැක;
• වැටීම තුළ උදාසීනත්වය සහ ඒ සමඟම වචනාර්ථයෙන් උතුරා ගිය ශක්තියෙන් අපව හොල්මන් කළ හැකිය ගිම්හාන කාලය, සති දෙක තුනකින් පරිභෝජනය කරයි.

ශක්තිය නැතිවීමත් සමඟ නිදිමත ඇතිවීමට හේතුව බොහෝ විට ඔක්සිජන් නොමැතිකමයි. එය අනෙක් අතට, වැඩ කිරීමෙන් කුපිත වේ පිරුණු කාමරය, නිමක් නැති ලේඛන කටයුතු, දිගු වේලාවක් රූපවාහිනිය සහ වීඩියෝ ක්‍රීඩා නැරඹීම. මෙහි අඩුපාඩුවක් තිබිය හැකිය හිරු එළිය, ශරීරයට විටමින් D නොලැබෙන නිසා.

ප්රතිකාරය කුමක්ද?

ඔබට ශක්තිය නැති වූ විට කුමක් කළ යුතුද, ඔබේ තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද, ශක්තිය ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද? පළමුවෙන්ම, මෙම රෝගය අවුලුවන සාධක ඉවත් කළ යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ මෙනුව සකස් කිරීම යෝග්ය වේ. මෙහිදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය විශේෂ අවධානයඔබේ ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රශස්ත කොටස ලැබෙන බව සහතික කිරීමට. තවද මෙම කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා ඔවුන් බොහෝ උපකාර කරයි:

• නැවුම් පලතුරු සහ බෙරි;
• ඕනෑම එළවළු;
• රතු මස්;
• මුහුදු ආහාර;
• මාළු;
• ධාන්ය වර්ග;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන.

ශක්තිය නැතිවීමකදී ඉක්මනින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ක්ෂණික ආහාර සහ සියලු වර්ගවල රසකැවිලි ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම සුදුසුය. බේක් කළ භාණ්ඩ විටමින් ස්මූතිවලින් ද, පීසා සහ හැම්බර්ගර් වෙනුවට ස්ටූ කළ හරක් මස් සමඟ එළවළු ද ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ පරිභෝජනය සීමා කිරීම ද යෝග්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, නැවුම් මිරිකා යුෂ, පළතුරු බීම සහ ඖෂධ පැළෑටි කහට සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

සටහනක් මත! කෝපි ප්‍රබෝධමත් පානයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, එබැවින් බොහෝ අය එහි උපකාරයෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙහිදී යමෙකු සැලකිල්ලට ගත යුත්තේ කෝපි ප්‍රබෝධමත් වුවද, එහි බලපෑම කෙටිකාලීන වන අතර පැයක් හෝ දෙකක් ඇතුළත උදාසීනත්වය නැවත පැමිණෙනු ඇත!

නම් නිසි ආහාර වේලක්කිසියම් හේතුවක් නිසා, මෙය ඔබට කළ නොහැකි කාර්යයකි, එවිට ඔබට ශක්තිය හා තෙහෙට්ටුව නැති වී ඇත්නම්, ඔබේ අවධානය විටමින් වෙත යොමු කළ හැකිය. බොහෝ මිනිසුන්ගේ ශරීරය විටමින් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන විට වසන්තයේ දී එවැනි සංකීර්ණ විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ එක්ව විටමින් තෝරා ගැනීම සුදුසුය, නමුත් ඒවා සුව නොකරන බව අමතක නොකරන්න, නමුත් රෝග ලක්ෂණ පමණක් ඉවත් කරයි.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගනිමු

ශක්තිය නැතිවීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී ගුණාත්මක නින්ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පළමු රෝග ලක්ෂණ වලදී, ඔබ එහි කාලසීමාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ නම්, උදාසීනත්වය සහ දුර්වලතාවය ඉක්මනින් ඔබව අත්හරිනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටීම ප්රමාණවත්ය.

ඊට අමතරව, නින්ද නොයාම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

• නින්දට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය;
• සවස් වරුවේ ස්නායු පද්ධතිය වෙහෙසට පත් කරන චිත්‍රපට සහ වැඩසටහන් නරඹන්න එපා;
• නින්දට ටික වේලාවකට පෙර වීදුරුවක් බොන්න උණුසුම් කිරිමී පැණි මේස හැන්දක් සමඟ එය අනුභව කරන්න;
• විවේකීව නින්දට ගොස් නරක කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න.

අපි යමු

ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ශක්තිය නැතිවීමෙන් පීඩා විඳීමට නම්, ඔබ දිනපතා ඇවිදින්න. ඒවා දිගු කලක් නොපවතින නමුත් ඒවා පැවතිය යුතුය. ඒ අතරම, හිරු බැබළෙන දිවා කාලයේ ඇවිදීම සුදුසුය. කාල සීමාවන් ඔබට මෙය කිරීමට බාධාවක් නම්, ටිකක් කලින් නැඟිට ඔබේ සේවා ස්ථානයට පයින් යාමට උත්සාහ කරන්න.
ඊට අමතරව, ඔබ වැය කරන කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට අමතක නොකරන්න වැඩ කරන වෙලාව, සහ ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය පිටත ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ළඟම ඇති උද්‍යානයේ ඇවිදින්න හෝ ඔබේ කාර්යාල මධ්‍යස්ථානයේ ආලින්දයේ සිටගෙන සිටින්න. එය ගිම්හානය නම්, එය ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට එක් කරන්න උදෑසන අභ්යාසමත නැවුම් වාතය(ඔබට එය බැල්කනියේ පවා කළ හැකිය), ජෝගිං, යෝග හෝ පිලේට්ස්.

වැඩිහිටියන් සඳහා උපකාර

සමහර අවස්ථා විශේෂ වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකු තුළ ශක්තිය නැතිවීමක් සිදු වූ විට. එවැනි තත්වයක් තුළ කුමක් කළ යුතුද? පළමුවෙන්ම, මෙම වයසේදී මානසික අවපීඩනය, අඳුරු බව සහ නින්ද නොයාම ආරම්භය ලෙස සලකනු ලබන බව සඳහන් කිරීම වටී. වයෝවෘද්ධ මානසික අවපීඩනය. මෙම හේතුව නිසා, ශක්තිය අහිමි වීමේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලදී, ඔබ වහාම ක්රියා කළ යුතුය.

අපට මෙහි උදව් කළ හැකිය:

• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, හදවතේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂ ශාරීරික අභ්‍යාස, ඒවා මානසික ප්‍රතිලාභ ද ගෙන දිය යුතුය - අභ්‍යන්තර ශක්තියෙන් ආරෝපණය කිරීම;
• අන් අයගේ පැත්තෙන් මිත්රශීලී ආකල්පය - මෙය ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් දිරිමත් කිරීම, අතීතය පිළිබඳ ප්රශ්න හෝ ඥාතීන් පිළිබඳ සරල සංවාදයක් විය හැකිය;
• නිසි පෝෂණය - වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ශක්තිය නැතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව දුර්වල ආහාර රුචිය, ශරීරයේ සියලුම පද්ධති දුක් විඳින නිසා.

ගර්භනී කාලය

ගර්භණී සමයේදී, විශේෂයෙන් පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දී, ශරීරය නව තත්වයට හුරු වූ විට සහ සති 37 දී - එය දරු ප්‍රසූතිය සඳහා සක්‍රීයව සූදානම් වීමට පටන් ගනී. මෙහිදී වෛද්යවරයෙකුට පමණක් උපකාර කළ හැකි හේතු තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය විෂ වීම, රක්තහීනතාවය, රුධිර පීඩනය අඩු වීම ආදිය විය හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී හොඳ බලපෑමක්පෙන්වන්න ප්රතිස්ථාපන ක්රියා පටිපාටි, ආදි:

• එළිමහනේ ඇවිදිනවා;
• සැහැල්ලු උණුසුම්, සමහර විට ටිකක් සිසිල්, ස්නානය;
• පිහිනීම;
• යෝග හෝ විශේෂ අභ්යාසගර්භනී සඳහා;
• නිතිපතා නිසි විවේකය.

වැදගත්! ඕනෑම ආකාරයකින් ශක්තිය නැවත ලබා ගන්න ඖෂධවෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව, ඖෂධ පැළෑටි කසායහෝ ගර්භණී සමයේදී කෝපි දැඩි ලෙස තහනම්ය!

පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය

බොහෝ විට, ඔසප් වීමට පෙර ශක්තිය නැතිවීමක් දිස්වන අතර, වැඩි තෙහෙට්ටුවක් දැනටමත් උදෑසන සහ විශේෂ ශාරීරික හා තොරව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. චිත්තවේගීය ආතතිය. බැනල් ජීවිතයේ ගැටළුමෙම අවස්ථාවේදී දිය නොවන බව පෙනේ, පෙනේ වැඩි සංවේදීතාවඅන් අයගේ වචන සහ ක්රියාවන්ට.

නැවත හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා, එය ප්රමාණවත්ය:

• අභ්යාස කරන්න;
• දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදාගන්න;
• සමඟ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න ඉහළ අන්තර්ගතයතන්තු, මැග්නීසියම්, විටමින් B6, C සහ අඩු මේද;
• අනවශ්‍ය ලෙස පාරට නොයෑමට උත්සාහ කරන්න PMS කාලයමිනිසුන් සමූහයන්ගෙන් ඈත්ව සිටින්න.

අසනීපයෙන් පසු තෙහෙට්ටුව

අසනීපයකින් පසු ශක්තිය නැතිවීමක් නිරීක්ෂණය කළ හොත්, මේ අවස්ථාවේ දී කුමක් කළ යුතු දැයි පැහැදිලිව දැන ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද සමහර විට එවැනි හානිකර නොවන තත්වයක් ඇස්ටේනියාව දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. එපමණක් නොව, ශක්තිය නැතිවීම සහ ඇස්ටේනියාව අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත - අසනීපයට පෙර සිටම දෙවැන්න සඳහා භූමිය දැනටමත් සකස් කර ඇත්නම්, ඉන් පසුව ශරීරයට ආතතියෙන් මිදීමට සම්පත් නොමැත.

නමුත් ඒ සමඟම, සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, සංකීර්ණ ක්රියාවන් අවශ්ය නොවේ. ප්රතිකාරයේ පදනම නිසි විවේකයක්, සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ විටමින් සමතුලිතතාවය. පළමුවැන්න ශාරීරික හා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය, සහ විටමින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත. අපට පහත සඳහන් දෑ නිර්දේශ කළ හැකිය:

• ආරෝපණය කිරීම;
• ජල පටිපාටි;
• සම්බාහනය;
• එළිමහනේ ඇවිදිනවා;
• විටමින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක්.

අසනීපයෙන් පසු දුර්වලතාවය සහ ශක්තිය නැතිවීම පිළිබඳ ගැටළුව සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳීමට ඔවුන්ට හැකි වන අතර, එවැනි චිකිත්සාවකින් දින කිහිපයකට පසු ඔබට ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත.

Vera Tanalina | 11/16/2015 | 7445

Vera Tanalina 11/16/2015 7445

ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගන්නවාද, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්නවාද, ව්‍යායාම කරනවාද, නමුත් නිරන්තරයෙන් දුර්වල හා වෙහෙසට පත් වෙනවාද? පහත සඳහන් හේතු නිසා ශක්තිය නැති වී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න.

ශක්තිය නැතිවීම සාමූහික සංකල්පයකි. බොහෝ ආකාරවලින් එය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් වලට සමාන වේ. නමුත් සමහර වෙනස්කම් ද තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව ශක්තිය නැතිවීම සිදු වේ: අධික වැඩ, ආතතිය, චිත්තවේගීය අධික බර. එහි ප්රකාශනයන් අඩු කාර්ය සාධනය සහ තෙහෙට්ටුවට සීමා නොවේ. සමහර විට පුද්ගලයෙකුට ඇඳෙන් බැසීමට නොහැකි වන්නේ ඔහුට චලනය කිරීමට පවා ශක්තියක් නොමැති බැවිනි.

ශක්තිය නැති වීමට හේතු විය හැකි දේ සොයා බලමු.

යකඩ ඌනතාවය

යකඩ යනු ඉතා වැදගත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය නොමැතිව සෛලවල වායු හුවමාරු ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාවජීවියා, හටගන්න විවිධ රෝගආසාදිත හා බෝ නොවන ස්වභාවය. ඒ අතරම, රුසියාවේ කාන්තාවන්ගෙන් 10% ක් තුළ යකඩ ඌනතාවය නිරීක්ෂණය කෙරේ.

රුධිරයේ යකඩ මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුතුය ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණයලේ. අධ්‍යයනයෙන් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, මස්, අක්මාව, බිත්තර, ඇපල්, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න.

තේ, කෝපි සහ ශක්තිජනක බීම වල අඩංගු කැෆේන් යකඩ අවශෝෂණයට බාධා කරයි. ඇස්කොබික් අම්ලයඊට පටහැනිව, එය උපකාරී වේ. එමනිසා, හරිතයන් සමඟ ඒකාබද්ධව යකඩ පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න පළතුරු යුෂ(තැඹිලි, මිදි, ඇපල්).

සැඟවුණු මානසික අවපීඩනය

මානසික අවපීඩනය කලාතුරකින් දරුණු ප්රකාශනයන් සමඟ ආරම්භ වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය නොදැනුවත්වම රිංගා, ක්‍රමයෙන් පුද්ගලයෙකු සෑම පැත්තකින්ම ආවරණය කරයි. ශක්තිය නැතිවීම එහි මුල් රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් විය හැකිය.

ඔබ දෙස සමීපව බලන්න: ඔබ කොපමණ වාරයක් අත්විඳිනවාද? සිතේ කනස්සල්ලෙන්, කඳුළු වැඩි වී තිබේද, උදාසීනත්වය හෝ ආහාර රුචියේ වෙනස්කම් තිබේද? ඔබ මෙම ප්‍රශ්නවලට ඔව් යැයි පිළිතුරු දුන්නේ නම්, ඔබේ මානසික අවපීඩනයට ඇති ඉඩකඩ ඉතා ඉහළය. ඊට අමතරව, රෝගය බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ හැඟීමක් සහ ලෝකය පිළිබඳ නිෂේධාත්මක දෘෂ්ටියක් ලෙස විදහා දැක්විය හැකිය.

මත ආරම්භක අදියරමානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සන්නිවේදනය මගින් උපකාර කළ හැකිය හොඳ මිනිස්සු, නව විනෝදාංශය, සංචාරය. රෝගය දැනටමත් ප්රමාණවත් තරම් දුර ගොස් තිබේ නම්, ඔබ සුදුසු ප්රතිංධිසරාේධක තෝරා ගන්නා විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.

දියවැඩියාව

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව නොදැනුවත්වම වර්ධනය විය හැක. මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් හතරෙන් එකක් එහි පැවැත්ම ගැන කිසිවක් නොදන්නා අතර ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ජීවන රටාව දිගටම කරගෙන යයි. මෙම අවස්ථාවේදී, රෝගය වර්ධනය වේ, නොසලකා හැරීමට අපහසු රෝග ලක්ෂණ පෙනේ: නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, පිපාසය, බර අඩු වීම, දෘශ්‍ය බාධා කිරීම්, අත් පා හිරිවැටීම හෝ හිරි වැටීම, යෝනි ආසාදන.

ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ ගැන හුරුපුරුදු නම්, රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණයක් කර අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකු හමුවන්න.

හයිපෝතිරයිඩ්වාදය

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන තයිරොක්සීන් හෝමෝනය සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම හෝමෝනය රුධිරයේ අඩු වන විට, පරිවෘත්තීය වේගය ද අඩු වේ. තවද මෙය පෙනුමට මග පාදයි අධික බරසහ නිරන්තරයෙන් වෙහෙස දැනේ.

ඊට අමතරව, hypofunction තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියආහාර ජීර්ණ ආබාධ, මිරිස්, සම සහ හිසකෙස් පිරිහීම මගින් විදහා දක්වයි. කටහඬ ද වෙනස් විය හැකිය: එය ගැඹුරු වේ.

මෙම රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට තිබේ නම්, තයිරොයිඩ් හෝමෝන සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව සහ අන්තරාසර්ග විද්යාඥයකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න.

පූර්ව ආර්තවහරණය

කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය අසාමාන්ය ලෙස කලින් ආරම්භ විය හැකි බව අපි දැනටමත් ඔබට පවසා ඇත. මීට අමතරව, වසර 30 කට පසු වර්ධනය විය හැකි perimenopause නම් තත්වයක් පවතී.

තරුණ හා ක්‍රියාශීලී කාන්තාවන් දුර්වලකම සහ ශක්තිය නැතිවීම, හිසරදය, ගැන පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගනී. තියුණු වෙනස්කම්මනෝභාවයන්, අක්රමවත් ඔසප් චක්රය. සමහර අවස්ථාවලදී, උණුසුම් දැල්වීම් පවා පෙනෙන්නට පුළුවන.

ව්යාධියට හේතුව සොයා ගැනීම සඳහා, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න සහ ලිංගික හෝමෝන සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කරන්න.

Sleep apnea

බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ ගොරකා ගැනීම පමණක් බවයි පිරිමි ගැටලුව. කාන්තාවන්ගෙන් තුනෙන් එකක් තම සහකරු හෝ සහකාරිය තරම් උස් හඬින් නොවුනත් ගොරවනවා.

ඔබ රාත්‍රියේ හැසිරෙන ආකාරය ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාගෙන් විමසන්න, ඔබට කිසිවක් තිබේද? කෙටි නැවතුම්හුස්ම ගැනීම. එසේ නම්, ශක්තිය නැතිවීමට හේතුව කථාංගවල සැඟවිය හැක නින්දේ හුස්ම හිරවීම. හුස්ම ගැනීම බාධා වන විට මොළයට නොලැබේ ප්රමාණවත් තරම්ඔක්සිජන්. මෙය දිවා කාලයේදී ඔබට නිදිබර ගතිය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව දැනීමට හේතු වේ.

ගැටලුව විසඳෙමින් පවතී විවිධ ක්රමඑයට හේතු වූ හේතු මත පදනම්ව. සමහර අය නාසික සෙප්ටම් කෙළින් කිරීමට ශල්‍යකර්මයෙන් ප්‍රයෝජන ලබන අතර තවත් සමහරු CPAP ප්‍රතිකාරයෙන් ප්‍රතිලාභ ලබයි. අවුලා ගන්න නිවැරදි ක්රමය somnologist හෝ otorhinolaryngologist ප්රතිකාර සඳහා උපකාර කරනු ඇත.

ඔබ බලශක්ති හිඟයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, හැකි ඉක්මනින් ජීවිතය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා එහි හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

වේගවත් ජීවන රටාව, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, ආතතිය සහ අධික වැඩ කිරීම මිනිස් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දුර්වලකම සහ නිදිබර ගතිය පෙනේ. මේ අනුව, වැඩිහිටියන් ඔවුන් විඳදරාගන්නා මානසික හා ශාරීරික ආතතියට අනුවර්තනය වේ. මොළයට විවේකයක් සහ "නැවත පණගැන්වීම" අවශ්ය වේ. වෛද්‍යවරු පෙන්වා දෙති විවිධ හේතුදුර්වලකම සහ නිදිබර ගතිය, සාමාන්‍ය අධික වෙහෙසේ සිට බරපතල රෝග දක්වා. සහනය සාමාන්ය තත්වයඖෂධ, reflexology සහ වෙනත් ඵලදායී ක්රියා පටිපාටි ආධාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

දුර්වලකම සහ නිදිබර ගතිය සමඟ ඇති රෝග ලක්ෂණ

සාමාන්ය දුර්වලතාවය විවිධ තත්වයන් නිසා ඇති විය හැකි අතර, ඒ අනුව, වැඩිහිටියන්ගේ පැමිණිලි වෙනස් විය හැකිය. ශක්තිය නැතිවීම, දුර්වලතාවය සහ නිදිබර ගතිය පහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත:

• දිනපතා වැඩ කරන විට අසනීප හැඟීම;
• වේගවත් හා නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය;
• උදාසීනත්වය, පීඩනයෙහි තියුණු පහත වැටීමකදී ක්ලාන්ත වීම, ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් වීම;
• ඝෝෂාකාරී කථාවට නොඉවසීම, ශක්තිමත් සුවඳ;
• නුරුස්නා බව, නින්ද බාධාව, බියකරු සිහින, කෙටි කෝපය.

දුර්වලකම සහ නිදිමත ඇති වීමට හේතු විය හැක විවිධ රෝගපුද්ගලයෙකු පහත සඳහන් පැමිණිලි කරන්නේ නම්:

• හිසරදය, දියර නාසය, උගුරේ අමාරුව;
• කැස්ස, මාංශ පේශි සහ අස්ථි වේදනාව, සන්ධි වේදනාව;
• නිරන්තර පිපාසය, බර අඩු වීම, කන් සහ හිසෙහි ශබ්දය;
• ඇවිදීමේදී හුස්ම හිරවීම, ඉහළ උෂ්ණත්වයසිරුරු;
• ඇස්වල රතු පැහැය, පීඩනය වැඩිවීම, උදර වේදනාව, ඔක්කාරය.

අවම වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ තුනක් එකවර පෙනීම පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු යම් රෝගයකින් පෙළෙන බවයි. ස්ථාපනය සඳහා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.

රක්තහීනතාවය සහ දුර්වලතාවය

රක්තහීනතාවය යනු රුධිර රෝගයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ අඩු කළ මට්ටම hemoglobin සහ රතු රුධිර සෛල. පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සුදුමැලි සම සහ දැඩි තෙහෙට්ටුවයි. මෙම පැමිණිලි වලට අමතරව, රෝගීන්ට පහත සඳහන් දෑ දැක්විය හැකිය:

• හිසරදය, උදාසීනත්වය;
• වේගවත් හා දිගු තෙහෙට්ටුව;
• හෘද ස්පන්දනය, හුස්ම හිරවීම, තෙහෙට්ටුව සහ හිසරදය ඇති විට භෞතික ක්රියාකාරකම්;
• තොල් මත ඇලවීම, රසය විකෘති කිරීම, නියපොතු සහ හිසකෙස්වල අස්ථාවරත්වය වැඩි වීම.

වැදගත්! රක්තහීනතාවය සමඟ, හිමොග්ලොබින් මට්ටම 110 g / l ට අඩු වේ

රක්තහීනතාවය පිළිබඳ පැමිණිලි බොහොමයක් හයිපොක්සියා (රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම අඩුවීම) හේතුවෙන් පටක වලට නොලැබෙන නිසා පෙනී යයි. අවශ්ය ප්රමාණය O2 (ඔක්සිජන්).

පහත සඳහන් රෝග රක්තහීනතාවය සමඟ ඇත:

• posthemorrhagic (රුධිරය අහිමි වීමෙන් පසු) රක්තහීනතාවය;
• සංඥා මුදු සෛල රක්තහීනතාවය;
• යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය;
• B12 ඌනතාවය රක්තහීනතාවය, ලියුකේමියාව;
• ඕනෑම ප්රාදේශීයකරණයක ඔන්කොලොජි;
• පසුව රාජ්ය උදර සැත්කම්;
• හෙල්මින්ටික් ආසාදන;
• මන්දපෝෂණය - සීමිත සැපයුමග්රන්ථිය.

රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද රෝගය ඉතා ඉක්මනින් ප්‍රකාශ වේ අඩු මට්ටම් hemoglobin. රෝගයේ පළමු ප්රකාශනය ක්ලාන්ත වීම සහ වැඩ කිරීමේදී සිහිය නැතිවීම විය හැකිය. එමනිසා, සුදුමැලි සම සහ නිරන්තර දුර්වලතාවයසහ නිදිබර ගතිය, ඔබ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණිය යුතුය.

අඩු රුධිර පීඩනය සහ නිදිබර ගතිය

රුධිර පීඩනය වැඩිවීම වැඩිහිටියන්ට හා තරුණයින්ට සිදුවිය හැක. ඒ සියල්ල අස්ථාවරත්වය ගැන ය ස්නායු පද්ධතිය, සහ පැරණි පරම්පරාවේ - සනාල ඇටෝරෝසිස් සමග.

රෝග ලක්ෂණ අඩු පීඩනය, දැඩි නිදිමතට අමතරව, ඒවා නම්:

• හිස පිටුපස ඇති දැඩි වේදනාව, ක්රමයෙන් මුළු හිසට පැතිරෙයි;
• ශරීරයේ පිහිටීමෙහි හදිසි වෙනසක් සමඟ හිසෙහි කරකැවිල්ල;
• දැඩි නිදිමත, විශේෂයෙන්ම දහවල්;
• බෙල්ලේ වේදනාව, උදාසීනත්වය සහ බෙලහීනත්වය, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය.

වෛද්යවරයාගේ උපදෙස්. එය ඔබට කරදරයක් නම් දැඩි තෙහෙට්ටුව, වහාම මැනිය යුතුය ධමනි පීඩනය tonometer භාවිතා කරමින්

අඩු රුධිර පීඩනය පහත සඳහන් කොන්දේසි සමඟ විය හැකිය:

• විකලාංග බිඳවැටීම, ශරීරයේ පිහිටීමෙහි හදිසි වෙනස් වීමෙන් පසු පීඩනය පහත වැටීමක් සිදු වන විට;
• අධික මාත්රාව අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ, ලේ ගැලීම;
• osteochondrosis ගැබ්ගෙල කලාපයකොඳු ඇට පෙළ;
• peritonitis (peritoneum ආසාධනය), ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව(VSD);
• scalene පේශි සින්ඩ්රෝම්, ගෙලෙහි මාංශ පේශි සංකීර්ණය පෘෂ්ඨවංශික ධමනි සම්පීඩනය කරන විට;
• හෘදයාබාධ.

අඩු රුධිර පීඩනය බොහෝ විට වයස අවුරුදු 20-22 ට අඩු පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, දර්ශක 90/60 mmHg මට්ටමේ තබා ඇත. කලාව.

හයිපෝතිරයිඩ් සාමාන්ය දුර්වලතාවයක් ඇති කරයි

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ශරීරයේ හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම රෝගය වැදගත් ශරීරයඑහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පැන නගී ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලීන්, වෛරස් මගින් හානි, පිළිකා, ආහාරවල අයඩින් ඌනතාවය, ආතති තත්වයන් හේතුවෙන්.

හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය යනු තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ඌනතාවයකි, රුධිරයේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන අඩු මට්ටමක පැවතීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. රෝගීන් හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදයේ පහත රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි:

• මම නිතරම විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට අවශ්යයි;
• දුර්වලකම සහ දැඩි නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය;
• මතක දුර්වලතා;
• සුපුරුදු හැඟීම් නොමැතිකම - ප්රීතිය, කෝපය, පුදුමය;
• පුද්ගලයෙකු බාහිර ලෝකය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීම නතර කරයි;
• ඇස්ටේනියාව හෝ කිසිවක් කිරීමට නොහැකි වීම;
• අඩු රුධිර පීඩනය, හෘද වේදනාව, තරබාරුකම;
• කකුල් ඉදිමීම, හිසකෙස් නැතිවීම සහ වියළි සම.

වැදගත්! කිසිම හේතුවක් නොමැතිව ඔබේ හිසෙහි හිසකෙස් වැටෙන්නේ නම්, ඔබ තයිරොයිඩ් හෝමෝන සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය

තයිරොයිඩ් හෝමෝන ප්‍රමාණය අඩුවීම පහත සඳහන් තත්වයන් යටතේ නිරීක්ෂණය කෙරේ:

• මෙහෙයුම් වලින් පසුව තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තයිරොයිඩයිටිස්;
• විසරණය විෂ සහිත goiter, තයිරොයිඩ් පිළිකා.

තයිරොයිඩ් හෝමෝන හදවත, ස්නායු පද්ධතියට බලපායි; ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියෙන් පෙළෙන රෝගීන් හයිපර්සොම්නියාවෙන් පීඩා විඳිති, ඔවුන්ට දවස පුරාම නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, වැඩ කිරීමට බල කිරීම ඉතා අපහසුය.

දියවැඩියා රෝගයේ දුර්වලතාවය සහ නිදිබර ගතිය

ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය ප්‍රමාණවත් නොවන විට දියවැඩියා රෝගය ප්‍රධාන වශයෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට බලපායි. මෙම හෝමෝනය අග්න්‍යාශය මගින් සංස්ලේෂණය වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ ශරීරයට ඉන්සියුලින් සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැත.

වැදගත්! සාමාන්ය රුධිර සීනි මට්ටම 3.3-5.5 mmol / l වේ. හිදී දියවැඩියා රෝගයදර්ශක 10-15 mmol / l සහ ඊට වැඩි විය හැක

දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:

• වියළි මුඛය;
• අඩු රුධිර සීනි සමඟ, රෝගීන් සටහන් කරයි තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය, ක්ලාන්තය;
• නිදිමත, තෙහෙට්ටුව, අධික වැඩ;
• අත් පා හිරිවැටීම, නොපැහැදිලි පෙනීම;
• නිතර නිතර මූත්රා කිරීම- දිනකට ලීටර් 5-7 දක්වා, නිරන්තර පිපාසය.

දියවැඩියාව ඇති විය හැක තියුණු පහත වැටීමහෝ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම. තමාගේ අසනීපය ගැන නොදන්නා කෙනෙකුට නිතරම පිපාසයෙන්, වෙහෙසට, නිදිමතෙන් සිටින්නේ මන්දැයි තේරුම් ගත නොහැක. මේවා හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝග ලක්ෂණ වේ.

හයිපොග්ලිසිමියා සමඟ, රුධිර ග්ලූකෝස් 3.3 mmol / l ට වඩා අඩු වූ විට, රෝගීන් හදිසි සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කරයි. දහඩිය වැඩි වීම, අත්වල වෙව්ලීම, මාංශ පේශිවල හිරි වැටීම. ඔබ පුද්ගලයෙකුට උදව් නොකරන්නේ නම්, ඔහු ක්ලාන්ත වී කෝමා තත්වයක් ඇති විය හැක.

දුර්වලකම සහ නිදිමත ඇතිවීමට වෙනත් හේතු

බොහෝ විට නිදිමත, දුර්වලතාවය හෝ තෙහෙට්ටුව ඇතිවීමට හේතු වේ බෝ වෙන රෝග. සමහර විට මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් රෝග ලක්ෂණ මතු වේ.

ඔබට සැමවිටම නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන පහත සඳහන් කොන්දේසි වෛද්‍යවරු පෙන්වා දෙති (පහත විස්තර කර ඇත).

1. සින්ඩ්රෝම් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව. මෙම රෝගය ජීවත් වන්නේ මිනිසුන් තුළය විශාල නගර, ආතතියට ගොදුරු වේසහ අධික වැඩ. සුවිශේෂී ලක්ෂණයදිගු විවේකයකින් පසුව පවා සහනයක් නොලැබීම රෝගය ලෙස සැලකේ.
2. හයිපොවිටමිනොසිස්. පෝෂණය ප්රමාණවත් නොවීම, ආහාරයේ විටමින් කුඩා ප්රමාණයක් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. ඒ අතරම, වැඩිහිටියන් මධ්යස්ථ දුර්වලතාව, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන අස්ථාවරත්වය සහ තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කරති.
3. චුම්බක කුණාටුරුධිර පීඩනයට බලපායි. ඒ අතරම, මට සෑම විටම නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි, මගේ හිස රිදෙනවා, වැඩිහිටියන්ට සාමාන්‍ය බල රහිත බවක් දැනේ.
4. දිගු හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් හෝ ශක්තිමත් අත්දැකීම් වලින් පසු ආතතිය පුද්ගලයෙකු අභිබවා යා හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, වැඩිහිටියන්ට නිදා ගැනීමට සහ හිසරදය අත්විඳීමට අවශ්ය වනු ඇත. යම් කාලයක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට නොහැකි වනු ඇත.

වැදගත්! ගැඹුරු නින්ද- සෞඛ්ය සහතිකයක්. ආතතිය හා තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම නියමය අදාළ වේ.

ප්රතිකාර කළ නොහැක පීඩන තත්වයන්නොසැලකිලිමත් ලෙස, මෙය බරපතල ස්නායු ආබාධ ඇති විය හැක. උදාහරණ වශයෙන්, බිඳ වැටීමබොහෝ විට මානසික අවපීඩනය හා ස්නායු රෝගයෙන් අවසන් වේ.

දුර්වලකම සහ නිදිබර ගතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

මුලින්ම, මිදෙන්නට සාමාන්ය දුර්වලතාවය, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකු පැහැදිලිවම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දිය යුතුය: "මගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට මට අවශ්යද"? මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:

1. දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය නතර කරන්න.
2. ආහාර විටමින් වලින් පොහොසත් විය යුතු අතර නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වලින් සමන්විත විය යුතුය.
3. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 2-3 කට පෙර විය යුතුය.
4. උදේ සහ සවස ගන්න සීතල සහ උණුසුම් වැස්ස. පළමුව, විනාඩි 10 ක් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න උණු වතුර, පසුව තත්පර 30 ක් සීතල.
5. පරිගණකයක වැඩ කරන විට, ඔබ විනාඩි 5 ක් විවේක ගත යුතුය, කවුළුවෙන් පිටත බලා විනාඩි 2-3 ක් දුරින් බලන්න. මේ ආකාරයෙන් ඇස් ලිහිල් වන අතර පෙනීම යථා තත්ත්වයට පත් වේ. ක්රියා පටිපාටි දිනකට 4-5 වතාවක් කරන්න.
6. සෑම උදෑසනකම ඔබට එය කිරීමට බල කළ යුතුය සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික්. ඔවුන් හිසෙහි මධ්‍යස්ථ චක්‍රලේඛ චලනයන්ගෙන් ආරම්භ වන අතර, පසුව ඔවුන්ගේ කෙළින් වූ දෑත් දැඩි ලෙස ඉහළට ඔසවා ශරීරය දිගේ පහත් කරයි. ඉන්පසු ඔවුන් කඳ ඉදිරියට සහ පසුපසට නැමී, 15-20 ස්කොට් වලින් අවසන් කරයි. සෑම ක්රියා පටිපාටියක්ම විනාඩි 2-3 ක් පවතී.

උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි වෛද්යවරයා ඔබට පවසනු ඇත. යෙදිය හැක පහත ඖෂධ:

	ඖෂධයකි	අයදුම්පත
අඩු රුධිර පීඩනය සමඟ දුර්වලකම, තෙහෙට්ටුව	Citramon. ඇස්කොෆෙන්. Pentalgin	උදෑසන හෝ දිවා ආහාර වේලෙහි ටැබ්ලට් 1 ක්, නමුත් සති 1 කට වඩා වැඩි නොවේ
	Ginseng tincture	වතුර මිලි ලීටර් 50 කට බිංදු 20 ක්. උදෑසන දෙවරක් වාචිකව ගන්න
	Schisandra tincture	වතුර මිලි ලීටර් 100 ක බිංදු 25 ක් තනුක කරන්න. දිනකට දෙවරක් වාචිකව ගන්න, අවසාන මාත්‍රාව සවස 16 ට නොඅඩු විය යුතුය
රක්තහීනතාවය හේතුවෙන් දුර්වලතාවය	Sorbifer Durules	1 ටැබ්ලට් එක දිනකට දෙවරක් ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර මාස 1-2 ක්
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සමඟ නිදිබර ගතිය, තෙහෙට්ටුව	L-තයිරොක්සීන්	දිනපතා උදෑසන 1 ටැබ්ලට් (100 mg). මෙම ප්‍රතිකාරය නියම කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි; ටැබ්ලට් තනිවම භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
හිසරදය	පැරසිටමෝල්	1 ටැබ්ලට් (325 mg) 1-2 දිනකට වරක් 5-7 දින
		වතුර මිලි ලීටර් 100 ක පැකට්ටුවක් බීට් කරන්න, දින 3-4 ක් දිනකට දෙවරක් වාචිකව පරිභෝජනය කරන්න

වෛද්යවරයාගේ උපදෙස්. දියවැඩියාව සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සඳහා පෙති ගැනීම කළ යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි

තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය සමඟ කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ භාවිතා කළ යුතු ඖෂධ මොනවාදැයි වැඩිහිටියෙකුට හරියටම පැවසිය හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුට පමණි.

සාමාන්‍ය දිනයක් අවසන් වන විට ලිංගභේදය සහ වයස නොසලකා සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ අවස්ථා තිබේ අධික තෙහෙට්ටුවසහ මෙම තත්වය ස්ථාවර ලෙස පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ දිගු කාලය. ශක්තිය නැතිවීම කලින් ක්‍රියාකාරී ජීවන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යම් යම් ගැලපීම් සිදු කරයි. ඊට පස්සෙත් ජවය එන්නේ නෑ හොඳ විවේකයක්. සාමාන්‍ය ජීවන රටාවට ගැලපීම් කරන මෙම රෝගය බොහෝ විට වයස අවුරුදු 28 ත් 45 ත් අතර දක්නට ලැබේ, නමුත් ළමුන් සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ හොඳින් සිදුවිය හැක. වයස් කාණ්ඩය. කාන්තාවන්ට ශක්තිය නැති වීමට වැඩි අවදානමක් ඇත. දුර්වල ලිංගිකත්වය නරක අතට හැරේ සෞඛ්ය සම්පන්න තත්ත්වයබෙලහීනත්වය පිරිමින්ට වඩා දෙගුණයක්. ප්රකෘතිමත් වීම ජීව ශක්තියකාන්තාවන්ගේ ශක්තිය නැති වීමට හේතු තීරණය කිරීම සහ එය තුරන් කිරීමට සියලු උත්සාහයන් යොමු කිරීම වැදගත් වේ.

හේතු, ගැටලුව ඇති කරයිකාන්තාවක් තුළ ශක්තිය නැතිවීම, විවිධාකාර, අවශ්ය වේ කාලෝචිත හඳුනාගැනීමසහ තුරන් කිරීම.

එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, ශරීරයේ සංචිතවල පිරිහෙන තත්වය දිස්වන අතර තනි තනිව ඉදිරියට යයි, නමුත් ඔබ ඒවායින් මිදුවහොත්, ඔබට ජීවිතය එහි පෙර පාඨමාලාවට ගෙන යා හැකි බවට ලකුණු ගණනාවක් තිබේ:

පෝෂණය තුළින් ශරීරයට ආහාර ලැබේ, ශරීරයේ සෛලවල බලශක්ති සැපයුම නැවත පුරවයි, එබැවින් අනුභව කරන සෑම නිෂ්පාදනයක්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී විය යුතුය. අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදන, ක්ෂණික ආහාර, දුම් පානය, අච්චාරු දැමීම, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඍණාත්මක ලෙස බලපානු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩපද්ධති සහ අවයව.

පිසීමේ ක්රියාවලියේදී, නිෂ්පාදනවල ගැළපුම සහ එක් හෝ තවත් අමුද්රව්යයක් සමඟ විටමින් පරිභෝජනය කිරීමේ ඵලදායීතාවය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. සංරක්ෂණය කරන මෘදු ආහාර පිසීමේ ක්රම භාවිතා කරන්න බොහෝප්රයෝජනවත් ද්රව්ය.

කායික, නිරන්තර අධික වෙහෙස, මෙන්ම බව සඳහන් කිරීම වටී මානසික ක්රියාකාරිත්වයනිසි විවේකයක් නොමැතිව, සමාන ප්රතිඵලවලට මග පාදයි.

නිදිබර ගතිය සහ දුර්වලකම පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබ සංඥාවට සවන් දිය යුතු අතර එය ලිහිල් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. මූලික වශයෙන් නායකත්වය දෙන පුද්ගලයෙකු තුළ මෙම තත්වය ඇති වුවහොත් මෙය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්පැවැත්ම.

• විජලනය. තාපය පරිභෝජනය කරන තරල පරිමාව වැඩි කිරීමට හේතුවකි. ජලය නොමැතිකම ගැටළු වලට මග පාදයි ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ශරීරයේ, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශක්තිය නැතිවීමක් පෙනේ නිරන්තර ආශාවනිදාගන්න.

වැදගත්! ජල සමතුලිතතාවයඇල්කොහොල් අඩංගු බීම, කෝපි සහ පැණිරස සෝඩා වලින් නැවත පිරවිය නොහැක, මන්ද ඒවා ඊට පටහැනිව ශරීරයේ වේගවත් විජලනය වීමට දායක වේ.

කාලගුණය මත යැපෙන පුද්ගලයින්ට නැවුම් වාතය තුළ වැඩිපුර ඇවිදීමට, යෝග සහ භාවනා කිරීමට සහ විවේකී ව්‍යායාම කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, සමබර, ශ්ලේෂ්මල මිනිසුන් එවැනි වෙනස්කම් චිත්තවේගීය මිනිසුන්ට වඩා හොඳින් ඉවසා සිටියි.

• නින්ද නොමැතිකම, නරක පුරුදු, අවුල් සහගත ජීවන රටාව. ඇලෙනවා වැරදි රූපයජීවිතය, නියමිත වේලාවට ආහාර නොගැනීමෙන්, අනිවාර්ය ආහාර වේල් මඟ හැරීමෙන්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන්, වසරින් වසර නිවාඩු ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන්, ඔබට හේතු විය හැක ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්ශරීරය, දුම්කොළ සහ මධ්‍යසාර අඩංගු බීම වලට ඇබ්බැහි වීමට වඩා අඩු භයානක නොවේ.

ජීවන රටාව වැරදි ලෙස සැලකේ:

එවැනි ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම, වසර 30 කට පසු ශරීරයේ භෞතික සංචිත ක්ෂය වීම, පද්ධති සහ අවයවවල අක්රිය වීම, දුර්වලතාවය, ශක්තිය නැති වීම සහ නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාවක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.

• හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය. හේතු, කාන්තාවන්ට ශක්තිය හා ශක්තිය නොමැති නම්, අවුරුදු 40 සිට 55 දක්වා පසුව පෙනී යා හැකිය. කාන්තා ශරීරය නිරන්තරයෙන් පරිවර්තනයකට ලක් වේ. සම්පූර්ණ කිරීම ප්රජනක කාර්යය, කාර්යයේ බාධා කිරීම් සමඟ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය. මෙම රෝගය සමඟ: මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය; ස්නායු භාවය; ධමනි අධි රුධිර පීඩනයහෝ අධි රුධිර පීඩනය; වැඩි තෙහෙට්ටුව; හෘද සංකෝචනය වැඩි වීම; තිබිය යුතු කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ දුර්වලකම සහ නිදිබර ගතිය වැඩි ක්රියාකාරිත්වය; අධික ස්නායු භාවය.

එවැනි තත්වයන් තුළ, ශාක සම්භවයක් ඇති ඇල්කලෝයිඩ් අඩංගු විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ සහ ඖෂධ කාන්තා ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඇප්නියා. බරපතල රෝගාබාධ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අවසන් කිරීමක් ඇත ශ්වසන කාර්යයනින්ද අතරතුර. නොසලකා හරින ලද ප්රවාහය ඉවත් කරනු ලැබේ ශල්ය ක්රමය. මෙම රෝගය සැඟවුණු ආතතිය හේතුවෙන් නිදිමත ගතියෙන් සංලක්ෂිත වේ. වැඩිහිටියන් තුළ, එය ප්රධාන වශයෙන් නිදන්ගත ස්වරූපයෙන් සිදු වේ.

Apnea හටගන්නේ: අසාමාන්‍ය පටක වෙනස්වීම් ශ්වසන පත්රිකාව, නාසෝෆරින්ක්ස් සහ ස්වරාලය; දිවේ පරිමාවේ වෙනස්වීම්, uvula, adenoids; තරබාරුකම; දුම්පානය කරනව. උදෑසන ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, හෘද පේශි හා රුධිර නාල වල ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් මෙම රෝගය භයානක වේ.

ඇප්නියා අවධියේ සිට පුද්ගලයෙකුට නිසි විවේකයක් අහිමි කරයි ගැඹුරු නින්දහිදී ස්ථිර නැවතුම්හුස්ම ගැනීමක් නැත. ගැටලුව විසඳීමට somnologist උපකාර කරනු ඇත.

රක්තහීනතාවය. ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම රුධිරයේ රතු රුධිර සෛලවල ව්යාධිජනක අඩුවීමක් ඇති කරයි. ශරීරයේ සෛල වලට ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කිරීම සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතු අතර, ඒවායේ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය ගොඩනැගීමට හේතු වේ.

හේතු විය හැක: යකඩ අඩංගු ආහාර ප්රමාණවත් පරිභෝජනය, හෝ අවශෝෂණය නොමැතිකම; පද්ධතිමය lupus erythematosus, celiac රෝගය; වකුගඩු හා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීම. ඔවුන් රෝගාබාධයක පෙනුම සංඥා කරයි: ශක්තිය නැති වීම; වේගවත් ස්පන්දනය; වෙහෙස මහන්සි වී හුස්ම ගැනීම; හිසකෙස් අස්ථාවරත්වය සහ නියපොතු තහඩු; සමේ නම්යතාවය නැතිවීම, එල්ලා වැටීම.

විටමින් නොමැතිකම. එය පවතින සමයන් සීමිත ප්රමාණයපළතුරු සහ එළවළු අවශ්ය වේ සම්පූර්ණ ප්රතිස්ථාපනයපරිදි ඖෂධ විටමින්, එසේ නොමැති නම් ඔවුන්ගේ හිඟය බලපානු ඇත භෞතික ක්රියාකාරකම්. බෝවන හා වෛරස් රෝග වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩු වනු ඇත.

ශක්තිය නැතිවීම: කුමක් කළ යුතුද? මෙය වාචාල ප්‍රශ්නයක් නොවේ, එයට පිළිතුරු ඇත, සහ ඔවුන්ගේ අදාළත්වය විශේෂයෙන් සරත් සෘතුවේ සහ වසන්තයේ ආරම්භයත් සමඟ වැඩි වේ, මිනිසුන් විශාල වශයෙන් ශක්තියක් නොමැතිකම ගැන පැමිණිලි කරන විට. ඔබ උදේ කෝපි කෝප්ප කීයක් පානය කළත්, දහවල් වන විට ඔබ ඔබේ කොට්ටය ස්පර්ශ කළ වහාම නින්දට යාමට සූදානම්ද? ඔබේ හිස මේසයට පහර දීමට සූදානම්ද? යන්තම් ඇස් ඇරගෙන ඉන්න පුළුවන්ද? මොළය ඝන වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි කඩල සුප්සහ මෝඩකමෙන් මිදීමට අවශ්ය නොවේ ද? ශක්තිය නැතිවීමේ මෙම රෝග ලක්ෂණ දැන් බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදුය. මේ සියල්ල අප ඉහළ ඵලදායි, ක්‍රියාශීලී සහ අරමුණු සහිත විය යුතු මොහොතක. සියල්ලට පසු, කිසිවෙකු අපගේ නිල සහ අනෙකුත් රාජකාරි අවලංගු කර නොමැති අතර, අවාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට දහවල් වන විට, ජීවිතය තවමත් සම්පූර්ණ වෙමින් පවතින අතර කාර්යයන් සහ හදිසි කාරණා වලින් පිරී ඇත. ඉතින්, ශක්තිය නැතිවීම: කුමක් කළ යුතුද? ශක්තිය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

බලශක්තිය අහිමි වීම සේවා යෝජකයන්ට පමණක් නොව භයානක ය. එය පහසුවෙන් මානසික අවපීඩනයට හැරේ, දැවීම සහ උදාසීනත්වය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි, සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ සියලු ප්රීතිය අහිමි කරයි. “ශක්තිය නොමැතිකම: ප්‍රතිකාරය” යන ගැටලුවට විසඳුම ආරම්භ වන්නේ ශක්තිය වැඩි කිරීමේ අවශ්‍යතාවයෙන් වන අතර එය ශක්තිය නැතිවීමේ පසුබිමට එරෙහිව අඩු හා අඩු වේ. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකිය. ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සපයන සරල සහ ප්‍රසිද්ධියේ පවතින ක්‍රම 8 ක් මෙන්න: ශක්තිය නැතිවීම, කුමක් කළ යුතුද? තවත් මාත්‍රාවක් සඳහා ළඟම ඇති කැෆේ වෙත යාම වෙනුවට ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න. මෙම සරල ක්‍රියා 8 ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ ජීව ශක්තියසහ කාර්යක්ෂමතාව අහිමි නොවී ඔබේ දවස දිගටම කරගෙන යාමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඉතින්, ශක්තිය නැතිවීම: කුමක් කළ යුතුද? බලශක්තිය වැඩි කිරීමට දැරිය හැකි ක්‍රම 8ක්

1.වතුර ටිකක් බොන්න.මෘදු විජලනය පවා තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය ඇති කරයි. පානීය ජලයවිෂ ද්රව්ය ඉවත් කර පරිවෘත්තීය සක්රිය කරයි. වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් පෙත්තක් හෝ පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් එකතු කිරීමෙන් සිරුරේ සජලනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි වේ. විජලනය හේතුවෙන් අහිමි වන ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත පිරවීමේ අමතර ප්‍රතිලාභ පිපිඤ්ඤා සතු වේ. මානසික ආතතියසහ මානසික තෙහෙට්ටුව.

2.පිටතට යන්න.අඳුරු කාමර නින්දේ හෝමෝනය වන මෙලටොනින් අන්තර්ගතය වැඩි කරයි. ඉහළ මට්ටමේඅපට ඇත්තටම අඳුරු කාමරයක් අවශ්‍ය වූ විට රාත්‍රියේදී මෙලටොනින් ප්‍රයෝජනවත් වේ - එය අපට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් දවස මැදදී, අපි ක්රියාශීලී හා ඵලදායී හැඟීමක් අවශ්යයි. පිටතට යන්න. දිවා ආලෝකය මෙලටොනින් මට්ටම අඩු කරයි, උදාසීනත්වය සහ නිදිමත හැඟීම් අඩු කරයි, අඩු ශක්තියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

3.වඩාත් ජවසම්පන්න ඇවිදීමට යන්න.ඔබ melatonin-අඩු දිවා ආලෝකය ඔබේ මාත්රාව සඳහා පිටතට යන විට, ඇවිදීම සමග මෙම ක්රියා පටිපාටිය ඒකාබද්ධ, සහ වේගවත් වේගයකින්. කෙටි නමුත් ක්‍රියාශීලී ඇවිදීම පවා ඔබේ ශරීරයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, එය බොහෝ විට අතිරික්ත වන විට. ඔබේ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරන්න. මෙය ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි. මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට පමණක් නොව, ඉන්සියුලින් අතිරික්ත ස්‍රාවය සමඟ ඇති වන නිදිබර ගතිය සහ ශක්තිය නැතිවීම ද ඉවත් කරයි.

අනෙක් අතට, වේගවත් ඇවිදීම ඇඩ්‍රිනලින් කඩිමුඩියේ ඇති කරයි, එය මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය සක්‍රීය කිරීම ඇතුළුව රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. මානසික ක්රියාකාරිත්වය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සෑම දිනකම නොමිලේ පැයක් සොයා ගැනීම යෝග්ය වේ. ක්‍රීඩා සමාජයක හෝ යෝගා චිත්‍රාගාරයක පුහුණුව ඔබේ කාලසටහනට නොගැලපේ නම්, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය භාවිතා කරන්න. කුට්ටිය වටා කෙටි වේගවත් ඇවිදීමකින් පවා පුදුම වනු ඇත. අවම වශයෙන්, එය ඔබට නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙය සරලම හා එකම අවස්ථාවේදීම එකකි ඵලදායී විසඳුම්නමින් හැඳින්වෙන ගැටලුවක: ශක්තිය නැතිවීම, මා කුමක් කළ යුතුද?

4. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන්න.නිදන්ගත ආතතිය අධික ලෙස වික්රියා සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සැලකිය යුතු අභියෝගවලට නිරාවරණය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය වෛරස් හා අනෙකුත් හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට නොහැකි බවත්, අපි සෑම විටම වෙනත් රෝගයක් හෝ රෝගයක් අද්දර සිටින බවත්ය. දුර්වල ප්රතිශක්තියඅපට නිරන්තරයෙන් උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නැතිවීම දැනේ.

අපගේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට උපකාර වන ඇඩප්ටොජන් ඖෂධ පැළෑටි බොහොමයක් තිබේ නිදන්ගත ආතතිය, අපගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කර ශක්තිය ලබා දෙයි. මෙන්න ඒවායින් සමහරක්: Rhodiola, Licorice, Eleutherococcus, Astragalus, Ashwagandha, Reishi, ආදිය. අඩු ශක්තිය සඳහා මගේ පුද්ගලික තේරීම: ප්‍රතිකාරය අශ්වගන්ධයි. නමුත් මුලින්ම මම වෙනත් අය උත්සාහ කළා ශාකසාර පිළියම්මම ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා පර්යේෂණාත්මකව තනි විසඳුමක් සොයා ගැනීමයි.

5. නිවැරදිව හුස්ම ගන්න, සහ ඔබේ නාසය හරහා

මිනිස් සිරුරට විශාල එකතුවක් සහිත නොමිලේ ප්‍රථමාධාර කට්ටලයක් ඇත ඵලදායී ක්රම. හුස්ම ගැනීම හරහා ඔබට ඕනෑම වේලාවක බොහෝ "ඖෂධ" වෙත ප්රවේශ විය හැක. අපගේ හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන සහ ගැඹුර වෙනස් කිරීමෙන් අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය, ඇතැම් හෝමෝනවල සාන්ද්‍රණය, ශක්ති මට්ටම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කළ හැකිය.

දකුණු නාස්පුඩුව ශරීරයේ සූර්ය (දකුණු) පැත්ත පාලනය කරන අතර ශක්තිය, පෙළඹවීම සහ අවදිවීම සඳහා වගකිව යුතුය. ශක්තිය නැති වීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔවුන් පවසන පරිදි එය සලකන්න. කුඩා ලේ, දවස පුරා ක්රියාකාරී පිරිසිදු දකුණු නාස්පුඩුව සමඟ වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. චන්ද්ර පැත්ත (වම්) රාත්රියේ වැඩ කරන අතරතුර.

දිවා කාලයේදී ප්රයෝජනවත් වේ සූර්ය හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඔබට ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ප්රශ්නයට ඵලදායී පිළිතුරකි: ශක්තිය නැතිවීම, කුමක් කළ යුතුද? පළමුව, පුටුවක කෙළින් හිඳගෙන දකුණු නාස්පුඩුව ඉවත් කරන්න: පින්ච් කරන්න වම් නාස්පුඩුව මුදු ඇඟිල්ල දකුණු අතදකුණු නාස්පුඩුව හරහා සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. දකුණු නාස්පුඩුව පැහැදිලි වූ වහාම, පහත පරිදි හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න: කරන්න ගැඹුරු හුස්මදකුණු නාස්පුඩුව හරහා, පසුව මාපටැඟිල්ලඔබේ දකුණු අතෙන්, ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව වසාගෙන සුවපහසු කාලයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් නාස්පුඩුව මුදා හැර එය හරහා සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න (දකුණු නාස්පුඩුව වසා ඇත). මිනිත්තු 2-5 ක් මේ ආකාරයෙන් දිගටම කරගෙන යන්න: දකුණු නාස්පුඩුව හරහා ශක්තිය ආශ්වාස කිරීම සහ වම් පැත්තෙන් උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව පිට කරන්න. සූර්ය හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඔබට දවස පුරා අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.

නින්දට යාමට පෙර, මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රතිලෝමව, භාවිතා කරන්න සඳ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය. පළමුව, ඔබේ වම් නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගන්න, ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව වසා එය පිරිසිදු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ වම් පසින් ආශ්වාස කර ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගන්න. වම් නාස් පුඩුව හරහා සාමය, සන්සුන්කම සහ විවේකය ආශ්වාස කරන්න, දකුණු නාස්පුඩුව හරහා සියලු අනවශ්‍ය උද්දීපනය, ආතතිය සහ පසුගිය දිනය පිළිබඳ සියලු සිතුවිලි, හෙට පිළිබඳ සිතුවිලි මතුවීම වළක්වයි. මෙම චන්ද්‍ර හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද, දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

6. බේක් කළ භාණ්ඩ මත කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න- සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු පැණිරස ආහාර.ඔවුන් ඉන්සියුලින් හෝමෝනය මුදා හැරීමට මඟ පාදයි, එමඟින් අපට උදාසීන හා තෙහෙට්ටුවක් දැනේ, ඒ සමඟම බර වැඩිවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. තිරිඟු හෝ ග්ලූටන් නොඉවසීම ඇති බොහෝ දෙනෙකුට මෙම අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු මොළයේ මීදුම ඇති විය හැක. ඔප දැමූ, මිය ගිය ධාන්ය වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන පරිභෝජනය, එනම්, සියල්ලම පාහේ පිටි නිෂ්පාදන, මිනිසුන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් තුළ එය නිදිබර ගතිය සහ ශක්තිය නැති වීමට හේතු වන අතර, ප්රතිකාර සඳහා, මුලින්ම, ආහාර වේලෙහි වෙනසක් අවශ්ය වේ.

රසකැවිලි වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය නැවත සජලනය කිරීම සඳහා ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන් පසුව ඔබට තවමත් යමක් හපන්නට අවශ්‍ය නම්, ප්‍රෝටීන් සහ පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පෝෂ්ය පදාර්ථසුලු කෑම - ගෙඩි අතලොස්සක්, සලාද කුඩා කොටසක්, බෙරි කන්න හෝ හරිත ස්මූති බොන්න.

7. හොඳ රාත්‍රියක් නිදාගන්න.නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න: නින්දට යාමට පැයකට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කරන්න, සිසිල් කාමරයක නිදාගන්න, වඩාත් සුදුසු සම්පූර්ණ අන්ධකාරයමෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට, ඔබට හොඳ, විවේකී සහ පුනර්ජීවන නින්දක් ලබා දෙනු ඇත. නින්දට මිනිත්තු 30කට පෙර අමතර මෙලටොනින් ගැනීම තවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත මාර්ගයනින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.

නින්දට පෙර නිවැරදි යෝග අභ්යාසඑය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ එක රැයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

	ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය; අවශ්ය චිකිත්සක බලපෑම්; බර සහ රූපය නිවැරදි කිරීම සඳහා පුද්ගල අවශ්යතා.

8. ශක්තිය නැතිවීම: ප්රතිකාර ඖෂධ ද අවශ්ය වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්නශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිය නැතිවීම ජය ගැනීමට ලැයිස්තුගත ක්‍රම ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්. මෙය විශේෂඥයෙකු සමඟ වෘත්තීය උපදේශනයක් සහ වඩාත් ගැඹුරු රෝග විනිශ්චය සඳහා කාලය බව සංඥාවකි. නිරන්තර තෙහෙට්ටුවතවත් ලකුණක් විය හැකිය බරපතල ගැටළුඅප ඉහත සාකච්ඡා කළ ඒවාට වඩා සෞඛ්‍යය සමඟ. අවම වශයෙන්, ඔබ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ තත්වය, ශරීරයේ යකඩ සහ බී 12 මට්ටම මෙන්ම පුද්ගල සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව තීරණය කරන තවත් බොහෝ සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. “ශක්තිය නොමැතිකම: කුමක් කළ යුතුද?” යන ප්‍රශ්නයට ඔබට වඩාත් නිශ්චිත සහ පුද්ගලාරෝපිත පිළිතුරක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්යබහුල වන්න ශාරීරික ව්යායාම! විශේෂයෙන්, යෝග ක්‍රමයට ශරීරය මනාව තානය කරන බොහෝ ඉරියව් ඇත (උදාහරණයක් ලෙස,). පොදුවේ ගත් කල, ඕනෑම ආකාරයක මනස සහ ශරීරය සක්රිය කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔප්පු කරන ලද ක්රමයකි. නමුත් මතක තබා ගන්න: වැරදි ලෙස ක්රියාත්මක කරන ලද අපගමනය වේ හොඳම මාර්ගයපහළ පිටුපස "ඉරා දමන්න"! උදාහරණයක් ලෙස ගතික ප්‍රණාමය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න.