උදෑසන මා කළ යුත්තේ කුමක්ද? උදෑසන අභ්යාස - ඉටු කිරීම සඳහා නීති රීති, අභ්යාස මාලාවක් සහ ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව. වැඩට ලෑස්ති ​​වෙන්න උදේට කරන්න ඕන දේවල්

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතය උදෑසන ආරම්භ වේ. දවසේ මෙම කාලය වඩාත් වැදගත් ලෙස සැලකේ. දෛනික චර්යාවක් සකස් කිරීමේදී, හැකි තරම් ඵලදායී වීමට උදෑසන කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව බොහෝ දෙනෙකුට ප්රශ්න තිබේ.

kakprosto

උදේට කරන්න තියෙන හොඳම දේ මොකක්ද

විශේෂඥයන් පවසන්නේ උදෑසන පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය බෙහෙවින් වැඩි බවයි. උදෑසන, ඔබට අලුත් දෙයක් අධ්‍යයනය කිරීමට හෝ රැකියාවේදී සංකීර්ණ කාර්යයන් දැඩි ලෙස විසඳා ගත හැකිය.

පුද්ගලයෙකුට තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා උදෑසන කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන්ට තෝරා ගත හැකිය:

පිබිදීම පන්ති;
අධ්යාපන;
කියවීම;
සංකීර්ණ ගැටළු විසඳීම;
මානසික වැඩ.

කිසියම් කාර්යයක් සඳහා වඩාත් සුදුසු උදෑසන කාල පරතරයන් ඇත. ඔබේ දවස නිවැරදිව සැලසුම් කිරීම සඳහා, නිශ්චිත ක්රියාවක් සිදු කිරීමට හොඳම කාලය කුමක්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

ඔවුන් විවිධ වේලාවන්හි උදේ පාන්දර කරන්නේ කුමක්ද?

1. 6:00 සහ 7:00 අතරපුද්ගලයෙකුට දේවල් වඩා හොඳින් මතකයි. මෙම කාලය වඩාත් සුදුසු වන්නේ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමටයි.

2. 7:00 සිට 8:00 දක්වාතොරතුරු තවමත් හොඳින් අවශෝෂණය කර දිගුකාලීන මතකයට යවනු ලැබේ.

3. 8:00 සිට 9:00 දක්වාපුද්ගලයෙකු තර්කානුකූලව හොඳින් සිතීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට තාර්කික දාමයක් ගොඩනැගීමට අවශ්ය කාර්යයන් එකතු කළ හැකිය.

කටපාඩම් කිරීම පමණක් නොව, පරාවර්තනය ද අවශ්‍ය වන දේවල් ද ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

4. 9:00 සිට 10:00 දක්වාපුද්ගලයෙකු නිවැරදි අර්ථයන් හොඳින් වටහා ගනී. මෙම උදෑසන කාලය අංක සමඟ වැඩ කිරීමට සහ නිවැරදි දත්ත ගණනය කිරීමට කැප කළ හැකිය.

5. 10:00 සිට 11:00 දක්වාඔබට කියවීම කළ හැකිය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබට ඕනෑම සාහිත්‍යයක් කියවිය හැකිය.

12:00 න් පසුමානසික ක්‍රියාකාරකම් සෙමෙන් පිරිහීමට පටන් ගනී. සවස් වන විට, පුද්ගලයෙකුට ඵලදායී ලෙස ඉගෙනීමට සහ සංකීර්ණ කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඇති හැකියාව අහිමි වේ.

දවස පුරා අවදියෙන් සිටීමට, ඔබට ජිම්නාස්ටික්, ධාවනය සහ වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළ හැකිය.

9:00 සිට 11:00 දක්වා මෙය කිරීම වඩා හොඳය. සෑම විනාඩි 50-55 මානසික වැඩ, ඔබට කෙටි විවේකයක් ලබා දිය යුතුය.

පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට සාර්ථක පුද්ගලයින් උදෑසන කරන දේ පිළිබඳ තොරතුරු සොයමින් සිටී. උදෑසන, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර වන ඕනෑම ආකාරයක මානසික ක්රියාකාරිත්වයක නිරත විය හැකිය.

ප්රතිඵලය සඳහා දවස පුරා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, විශාලතම වැඩ ප්රමාණය උදෑසන සිදු කළ යුතුය.

ලොව පුරා සිටින බොහෝ දෙනෙකුට උදෑසන දුර්වල බවක් දැනේ. අපගේ ඉඟි ඔබට උදේට ආදරය කිරීමට සහ එය නපුරු සිහිනයකින් දවසේ හොඳම කාලය බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

අපගේ සියලු කරදර, සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ නරක මනෝභාවය, අසාර්ථකත්වය, රැකියාවේ සහ ව්‍යාපාරවල කරදර, අඩු ශක්තියක් දොස් පැවරිය යුතුය. එය වැඩි කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ; නිදසුනක් වශයෙන්, කෙනෙකුට විශ්වයේ ප්රධාන නීති අනුගමනය කළ හැකිය. බොහෝ කලකට පෙර, විද්යාඥයින් අපට වාසනාව ලබා දීම සඳහා අභ්යවකාශය සඳහා හැසිරෙන ආකාරය තේරුම් ගෙන ඇත. මෙය උදෑසන අවදි වීමටද අදාළ වේ. ඔබට කලින් නැඟිට නව දිනයක පළමු මිනිත්තු වලින් සතුටු වීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය සිතන්න, එවිට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත.

බලශක්ති එසවීම

උදෑසන නැඟිට ප්‍රීතියෙන් සිටීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා නොදේ, එබැවින් ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවධානය යොමු කරන ශිල්පීය ක්‍රම රාශියක් ඇත. එය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද කායික විද්‍යාව පමණක් නොව ප්‍රීතිමත් බව සඳහා වගකිව යුතු නමුත් නිවැරදි මනෝභාවය ද වේ.

ඔබ කොපමණ වේලාවක් නිදා සිටියත්, ඔබ යම් දෙයක් ගැන කලකිරීමට හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබට ඇඳෙන් නැගිටීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත, එබැවින් අපගේ වැදගත් ඉඟි අවදි වීමේ ගැටළු නොමැති අයට පවා උපකාරී වේ.

සියලු ඉඟි එකවරම අනුගමනය කිරීම තරමක් හැකි ය, එබැවින් නිරන්තරයෙන් ක්රියා කරන්න. සියලුම ශිල්පීය ක්‍රම අධ්‍යයනය කිරීමට සහ ඔබට අවශ්‍ය නොවන ඒවා තෝරා ගැනීමට ඔබේ කාලය ගන්න, නමුත් ඔබ මෙම ලිපිය කියවන්නේ නම්, බොහෝ විට කිසිවක් නොතිබෙනු ඇත. ඊළඟට, ඔබට පහසුම යැයි ඔබ සිතන දේ තෝරන්න. ඊට පස්සේ, න්යාය ප්රායෝගිකව කරන්න.

ඉඟිය එක: මෙම නිර්දේශය කායික ස්වභාවයක් වනු ඇත. උදෑසන නිදිබර ගතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? රූපවාහිනිය, දැන්වීම් සහ අන්තර්ජාලය අපට උගන්වන්නේ කෝපි යනු මන්දගාමී මිනිසුන්ගේ හොඳම මිතුරා බවයි. කෝපි ක්ෂණිකව වැඩ කිරීමට පටන් නොගන්නා නිසා ඔබ එතරම් රැවටිය යුතු නොවේ. ඊට අමතරව, එහි බලපෑම නතර වූ විට, එය ලබා දුන් දේ ඔබෙන් ලබා ගනී. එය දත් සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට හානිකර වේ. ඇපල් ගෙඩියක් විශිෂ්ට ආදේශකයක් වනු ඇත. ඇපල් වල ක්ෂණිකව සහ අතුරු ආබාධ නොමැතිව ප්‍රබෝධමත් කරන විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු බව වසර සියයක් තිස්සේ දන්නා කරුණකි. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් පිරිසිදු ස්වභාවික ජලය පානය කිරීම ද අවශ්ය වේ.

ඉඟි දෙක: නින්දේදී නැවුම් වාතය ඔබේ හොඳම මිතුරා වන නිසා කවුළුව විවෘතව තබන්න. ඔබ අවදි වන විට, කවුළුව වෙත ගොස්, එය විවෘත කර ඉක්මනින් අවදි වීමට ගැඹුරු හුස්මක් දෙකක් ගන්න. උදෑසන ධාවනය අත්හරින්න, සවස් වන විට ඒවා මාරු කරන්න. ස්නානය කර අයිස් වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න.

ඉඟි තුන: ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඇඳට යන්න. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ ශරීරය ඔබව රවට්ටන්නේ නැත. නින්දට යාමට පෙර ගෙදර දොරේ වැඩවලින් වෙහෙසට පත් නොවන්න - ඔබට විවේකයක් ලබා දෙන්න. ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැති නිසා ඔබ නිදා නොගත යුතු යැයි අදහස් නොවේ. ශරීරය පුරුදු වන පරිදි අවම වශයෙන් අවම දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කරන්න, එසේ නොවුවහොත් ජීවිතය අවුල් ජාලයක් බවට පත්වනු ඇත.

ඉඟි හතර: දිවා ආහාරයට පෙර භාවනාව භාවිතා කරන්න. ඔබ අවදියෙන් සිටින බව පෙනෙන විට සහ නින්දේ ගැටලුව ඔබට කරදරයක් නොවන විට, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට උත්සාහ කර ඔබ වඩාත් අවදියෙන් සිටින ආකාරය සිතා බලන්න. ඔබ සීතල වතුරට කිමිදෙන ආකාරය, මෙම සීතල ඔබේ ශරීරය පුරවා ඔබව ප්‍රීතිමත් කරන ආකාරය. දිනකට එවැනි "ව්‍යායාම" විනාඩි පහක්, සහ කාලයත් සමඟම, ඔබේ ශක්තිය නව මට්ටමකට නැංවීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, එය ඔබට වැඩ කිරීමේදී නින්ද නොයෑමට උපකාරී වනු ඇත.

ඉඟි පහ: නින්දට යාමට පෙර සහ උදෑසන හොඳ දේ ගැන පමණක් සිතන්න. ධනාත්මක සඳහා නිවැරදි ආකාරයෙන් ඔබව සැකසීමට ඔබට අපහසු නම්, නටාලියා ප්‍රව්ඩිනාගෙන් සෑම දිනකම සහතික කිරීම් භාවිතා කරන්න. හොඳ මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමේදී ඔවුන් ඔබේ හොඳම මිතුරන් බවට පත්වනු ඇත. ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න ඔවුන් ඔබට කියනු ඇත - තත්වයන්ට ගොදුරු වී වෙහෙසට පත් සේවකයෙකු නොව, විශ්වයේ කේන්ද්‍රය, සූරාකෑමට සූදානම්.

ඉඟි හය:ඔබ අවදි වන විට ප්රසන්න දේවල් ගැන සිතන්න. ඔබේ උදෑසන ආහාරය කෙතරම් රසවත්ද යන්න ගැන හෝ රැකියාවෙන් පසු ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතන්න. වචනයෙන් කියනවා නම්, ප්රීතිය සඳහා ඕනෑම තර්කයක් සොයන්න.

ඉඟි හත: ඔබ කැමති දේ සමඟ දවස ආරම්භ කරන්න. විනෝදාංශයක් කිරීමට, රූපවාහිනී කතා මාලාවක කථාංගයක් නැරඹීමට හෝ ඔබේ වැදගත් අනෙකා සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ටිකක් වේලාසනින් නැගිටින්න. එබැවින් ඔබට නිවැරදි අභිප්රේරණය ලැබෙනු ඇත.

අටවන ඉඟිය: උදෑසන සංගීතයට සවන් දෙන්න. එය සන්සුන් හා තනු නිර්මාණය විය යුතුය, නැතහොත් ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය විය යුතුය. මෙය ඔබගේ දවස වඩාත් ධනාත්මක සහ සෑම ආකාරයකින්ම ඵලදායී බවට පත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

ඉඟි නවය:ලිංගිකව හැසිරෙන්න. ඔව්, ඔව්, මෙය අරුමපුදුම දේ කළ හැකි "එලාම් ඔරලෝසුවක්" වේ. මෙය රීතියකට වඩා එකතු කිරීමකි.

ඉඟි දහය: ධනාත්මකව සිතන්න. ඔබේ දවස අභියෝගවලින් පිරී තිබුණත්, ධනාත්මකව සිටින්න සහ කුමක් සිදු වුවද, ඔබ සතුටට සහ ඔබට ලැබිය යුතු දේ වෙත ගෙන යන බව මතක තබා ගන්න.

සෑම දෙයකම එකවර සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය, නමුත් උදේ සහ දවස පුරා වඩාත් ප්‍රීතිමත් විය යුතු ආකාරය දැන් ඔබ දන්නවා. මෙම ඉඟි 10 ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම නව දිනකම ජයග්රහණය කිරීමට අවස්ථාවක්. එබැවින් සතියේ පළමු වැඩ කරන දිනය වන සඳුදා පවා මෙම අවස්ථාව ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න.

ඔබ අවට ලෝකය සමඟ සහ ඔබ සමඟ සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපි ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරමු. අපගේ සිමොරොන් චාරිත්‍ර ඔබට ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, එමඟින් සතුට වඩාත් සැබෑ වනු ඇත. වාසනාව සහ බොත්තම් ඔබන්න අමතක කරන්න එපා

22.08.2016 07:30

කාන්තා ශක්තිය අතිශයින්ම අස්ථාවරත්වය සහ සංවේදීතාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙයට හේතුව කාන්තාවගේ ඉතා සියුම් අභ්‍යන්තර සංවිධානය ...

ජනගහනයෙන් වැඩි දෙනෙක් උදේට ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කිරීම අභිලාෂයක් සහ වටිනා කාලය නාස්ති කිරීමක් ලෙස සලකති. එපමණක්ද නොව, බොහෝ දෙනෙක් මෙම ක්රියාව ඉතා අකමැත්තෙන් සිහිපත් කරති, මන්ද ඔවුන් ළමා කාලයේ දී ව්යායාම කිරීමට බල කළ බැවිනි. උදෑසන කළ යුතු දේ සහ උදෑසන අභ්යාස කිරීම වටී ද, නැතහොත් ඒ සියල්ල හිස් ද යන්න සහ විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය නොවේදැයි සොයා බලමු.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script");s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(මෙය , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

ඉතින් ඔබ උදෑසන කළ යුත්තේ කුමක්ද?

මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පෙර, උදෑසන අභ්යාස පමණක් මුළු දවස සඳහා අවශ්ය බලශක්ති ආරෝපණ ශරීරය ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙන බව පැවසීම වටී.

කාලය නොමැතිකම ගැන මැසිවිලි නගන අයට, ඒ සියල්ල පුද්ගලික කම්මැලිකම සහ පවතින කාලය තාර්කිකව වෙන් කිරීමට ඇති නොහැකියාව බව පැවසිය යුතුය. එබඳු අය අවසාන මොහොත දක්වාම නැඟී සිටීම ප්‍රමාද කිරීමට ඉඩ ඇත.

ශරීරය ගබඩා කරන ශක්තිය වැය කරන ආකාරය සංසන්දනය කරමු:

• සිහිනයකින් පැයකට 50 kcal පමණ පරිභෝජනය කරයි;
• වාඩි වී සිටින කාර්යාල රැකියාවක පැයකට 100 kcal පමණ පරිභෝජනය කරයි;
• ඇවිදින්න , 5 km / h වේගයකින් එම අවස්ථාවේ දී 250 kcal මිදෙන්නට ඇත.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ උදේ ඔබ ඔබේ ශරීරය සමඟ කටයුතු කළ යුතු බවයි, එනම් එය අවදි කර පුහුණු කරන්න. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ පෝෂණ පද්ධති සඳහා ආරෝපණය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, බැලරිනාස්ගේ ආහාර වේලෙහි. . මෙම පද්ධතිය කුමක්ද? එය බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සම්බන්ධ එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමූහයකි. නර්තන ශිල්පිනියකට පුහුණු කළ මාංශ පේශි තිබීම ඉතා වැදගත් වන අතර එම නිසා ඇතැම් අභ්‍යාස සිදු කිරීමෙන් ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකිය.

අයකිරීම් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?

උදෑසන ජිම්නාස්ටික් ඔබට පහත දේ කිරීමට ඉඩ සලසයි:

• පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, සහ මුළු දවස සඳහා;
• විනය උගන්වයි;
• නොපසුබට උත්සාහය සහ ආත්ම විශ්වාසය උගන්වයි;
• මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම;
• ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, එය ශක්තිමත් සහ තානය බවට පත් කරයි;
• ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි.
• හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට සහ දවස පුරා අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
• සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි

සියලුම සාමාන්‍ය මිනිසුන් උදෑසන ආරම්භ කරන්නේ සිප් එකෙනි. ශරීරය අවදි වී ඉදිරි බර සඳහා සූදානම් වන විට මෙය එක්තරා ආකාරයක උනුසුම් වීමකි.

සාමාන්යයෙන් ආරෝපණය කිරීමට පෙර නිර්දේශ කරනු ලැබේලෙමන් යුෂ සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න. මෙය ක්රියා කිරීමට සංඥාවක් ලෙස සේවය කරනු ඇත, සහ ශරීරය අවදි කිරීමට. සියල්ලට පසු, ඔබ ඇඳෙන් බැසගත් වහාම ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම නුසුදුසු බව ඔප්පු වී ඇත. මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

පානීය ජලය පෙර පමණක් නොව, කාලය තුළ මෙන්ම පසුවද අවසර දෙනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, අවශ්යතාවය පැනනගින විට පමණි.

ආරෝපණය කිරීමේ කාර්යය, ප්‍රාණවත් බව ලබා ගැනීමට අමතරව, මේදය ඉවත් කිරීම ද නම්, හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් වටී. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බාහිර glycogen අහිමි, ශරීරය මේද සංචිත බිඳ වැටීමට පටන්, පරිවෘත්තීය හා මේදය දැවෙන වේගය සක්රිය.

ව්‍යායාම මාලාවක් පැනීම් වලින් සමන්විත වන විට, එය සිදු කළ යුත්තේ සපත්තු සපත්තු වලින් මිස පාවහන් නොමැතිව නොවේ.

සියලුම අභ්යාස අධීක්ෂණය කරන්න. ක්‍රමයෙන් වේගය සහ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන අතරම ඔබ අඩු වේගවත් ඒවා සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. එපමනක් නොව, මේ සඳහා, සියලු අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වයංක්රීයකරණය සහ නිවැරදිව සිදු කළ යුතුය.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script");s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(මෙය , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

ව්යායාම අවසානයේ, ඔබට ස්නානය කර උදෑසන ආහාරය ගත හැකිය.

සාරාංශ ගත

නිතිපතා ව්යායාම ඔබට ඉඩ සලසයි:

1. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ
2. ශරීරය වඩාත් වර්ණවත් වේ,
3. අතිරික්ත බර නැති වී යයි.

කෙසේ වෙතත්, ප්රතිඵලය සම්පූර්ණයෙන්ම පුහුණුකරු මත රඳා පවතී. සෑම දෙයක්ම සෙමින් හා තරමක් කම්මැලිකමෙන් කිරීම එක් දෙයක් වන අතර, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරමින් සෑම දෙයක්ම දැඩි ලෙස කිරීම තවත් දෙයකි.

සහ වඩාත්ම වැදගත් - ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබ විවිධ හානිකර හෝ අධික කැලරි සහිත ආහාර පුරවා ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමේ ආශ්චර්යය සිදු නොවේ. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ලුණු ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. කෙඳි වලින් පොහොසත් පලතුරු සමඟ ප්රෝටීන් ආහාර සහ එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script");s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(මෙය , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

මාකස් ඕරෙලියස් වරක් මෙසේ පැවසීය: "ඔබ උදේ අවදි වූ විට, ඔබට නැවත ජීවත් වීමේ වටිනා වරප්‍රසාදය ලැබී ඇති බව සිතන්න - හුස්ම ගැනීමට, සිතීමට, විනෝද වීමට සහ ආදරය කිරීමට." මෙම ලිපිය දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා හොඳ තානය සකස් කරන උදෑසන ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත.

යාච්ඤා කරන්න.

යාච්ඤාව, සරලම දේ පවා, සන්සුන් හැඟීමකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබගේ දුරකථනය වෙත ළඟා වී ඔබගේ උදෑසන තැපෑල පරීක්ෂා කරනවා වෙනුවට, නිශ්ශබ්දව වාඩි වී යාච්ඤාවක් කියවීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න, ඔබේ ආත්මය පුරවන්න.

දිවා කාලයේදී, අපි බොහෝ විශාල හා කාලය ගතවන කාර්යයන් භාර ගනිමු - ඔබට සන්සුන් රැල්ලකින් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඊට අමතරව, යාච්ඤාව ඔබට සුසර කිරීමට උපකාර වනු ඇත, ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කර ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙනු ඇත.

ඔබටම ස්තුතියි.

ඔබ සතුව ඇති දේ සඳහා කෘතඥතාවයෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. මෙම පරිචය ඔබට ඉතා වැදගත් කුසලතාවයක් උගන්වයි - ඉදිරි පැය 24 තුළ කුඩා සාර්ථකත්වයන් සඳහා ඔබටම කෘතඥ වීමට. මෙමගින් දිවා කාලයේ එන අභියෝග වලට ඔබ වඩාත් ඔරොත්තු දෙනවා ඇත.

"ඔබේ ජීවිතයේ එකම යාච්ඤාව "ස්තූතියි" යන වචනය නම්, එය ප්රමාණවත් වනු ඇත." මේස්ටර් එක්හාර්ට්.

අද කුමක් කළ යුතු දැයි සිතා බලන්න.

ඔබ ඔබේ දවස කලින් සැලසුම් කරන තරමට, ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂමව හා ඵලදායී ලෙස ඔබේ කාලය ගත කරනු ඇත. ඔබ එය කළ පසු, ගැටලු මතු වන විට ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබේ කාලසටහනේ කාලය තබන්න.

වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

ඔබේ ශරීරය විජලනය වීමෙන් අවදි වන බැවින් පළමුව වතුර ටිකක් පානය කිරීම වැදගත් වේ. ඇගේ The Body Ecology Diet නම් පොතේ පෝෂණවේදිනියක වන ඩොනා ගේට්ස් යෝජනා කරන්නේ මිනිසුන් තම දෛනික ජලයෙන් අඩක් උදෑසන පානය කරන බවයි. මෙය විෂ ශරීර පවිත්ර කරනු ඇත, කුසගින්න සහ දිවා කාලයේ හිසරදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

දිගු කිරීම සිදු කරන්න.

මාංශ පේශී සහ අස්ථිවල සැහැල්ලුවෙන් අවදි වන පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීම අපහසුය. තවද අභ්යාස කිරීමට ඔබ පුරුදු වීම එතරම් පහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ උදෑසන දිගු කිරීම ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමුච්චිත ආතතිය අඩු කිරීමට හැකි බවයි. ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

සංගීතයට සවන් දෙන්න.

සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමෙන්, ඔබට බොහෝ සතුටක් ලැබෙනු ඇත, ඔබව සතුටු කර, ඊළඟ දවස සඳහා ධනාත්මක ශක්තියෙන් ඔබව නැවත ආරෝපණය කරන්න.

සංගීතයට සමස්ත අභිප්‍රේරණය සහ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවිය හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි. එබැවින් ඔබම සතුටු වන්න!

සිනහව.

ඔබේ නාන කාමර කණ්ණාඩිය ඉදිරිපිට සිනහවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. ඔබ කිසිසේත් සතුටු නොවන විට පවා එය ඔබගේ සාමාන්‍ය තත්වය සහ මනෝභාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සිනහවක් ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් විශ්වාස කරයි, ඊට අමතරව, මතක තබා ගන්න - සාර්ථක පුද්ගලයින් සැමවිටම ධනාත්මක ය.

සවස් වරුවේ පසු පිරිසිදු කරන්න.

අපේ ජීවිතය පිරී ඉතිරී යනවා, ඒ නිසා ඔබට සමහර විට උදෑසන කුඩා දේවල් අමතක කළ හැකිය. සමහර වෙලාවට අපි ඇඳුම් ගේ වටේ විසි කරනවා, පිඟන් කෝප්ප සින්ක් එකේ තියලා, කුණු අහුලන්නේ නැහැ. මේ සියල්ල දිනෙන් දින එකතු විය හැකි නමුත් අවසානයේ එය මූලික කම්මැලිකම දක්වා වර්ධනය වේ.

නමුත් ඔබ නිවසට පැමිණ සියල්ල පිරිසිදු කර පිරිසිදු කර ඇති විට එය කොතරම් විශිෂ්ටදැයි සිතා බලන්න. ඔබට නැවත වාඩි වී විවේක ගත හැකිය.

මුලින්ම අමාරුම වැඩේ කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය උදෑසන කුඩා දේවල් පොකුරක් කිරීමට හොඳම බව පෙනේ, නමුත් ඔබ වඩාත් දුෂ්කර කාර්යය මුලින්ම විසඳන්නේ නම්, අනෙක් සියල්ල ඊටත් වඩා වේගයෙන් හා වඩා හොඳින් විසඳනු ඇත. මීට අමතරව, කල් දැමීමට පුරුදු වී සිටින අය සඳහා කල් දැමීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි.

අපි බොහෝ දෙනෙක් උදේ ඇඳෙන් නැගිටීම අවසානය දක්වා කල් දමමු. එලාම් ඔරලෝසු වල නිද්‍රා කරන බොත්තම අපව උපක්‍රමයක් ලෙස ක්‍රීඩා කරන බව පෙනේ. අවසානයේ ඔබ නැඟිටීමට ඔබම ඒත්තු ගැන්වූ විට, සූදානම් වීමට සුළු කාලයක් ඉතිරිව තිබුණි. ප්‍රබෝධමත් කෝපි කෝප්පයක් පවා ඔබට ධාවනයේදී පානය කළ යුතුය.

වසන්තයේ ආරම්භය ඔබේම පුරුදු වෙනස් කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්. ප්‍රතිසාධන ක්ෂේත්‍රයේ හොඳම ප්‍රවීණයන් වෙත හැරෙමු, ජීවිතය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වන පරිදි ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් ඔබට කියනු ඇත. මෙන්න ඔබ සඳහා දිනපතා විය යුතු පුරුදු ලැයිස්තුවක්.

සිනහවකින් දවස ආරම්භ කරන්න

සුවතා කළමනාකරු ගේබ්‍රියෙලා සොල්ටකෝවා සෑම උදෑසනකම සිනහවකින් ආරම්භ කරයි: “මම තවමත් ඇඳේ සිටින විට, මම ප්‍රසන්න දේවල් (සතුන්, මිනිසුන්, ධනාත්මක තත්වයන් සහ සුන්දර ස්ථාන) ගැන සිතමි. මේ සිතුවිලි මට සිනහවක් ඇති කරයි. එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින් වල කඩිමුඩියේ රස විඳිමින් මම මෙම තත්වය හැකි තාක් දුරට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි. පුද්ගලයෙකු ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ බලපෑම යටතේ සිටින විට, එය අභිප්රේරණය, කාර්ය සාධනය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. සිනහව - සහ මොළය සතුටේ හැඟීමක් ලබා දෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය රැල්ලකින් ආවරණය වේ.

ඔබේ උදෑසන කෝපි වලට නව පෙරළියක් දෙන්න

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා උදෑසන ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ශක්තිමත් කළු කෝපි කෝප්පයක් මතය. Gabriela Zoltakova නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ දෛනික පානය සීතල පීඩිත පොල් තෙල් මේස හැන්දක් සහ මී පැණි හැන්දක් සමඟ අතිරේකව ලබා දීමයි. මෙම අමුද්‍රව්‍ය දෙකම මෘදු ඩෙටොක්ස් ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. එවැනි පානයකින් ඔබේ ශරීරයට ද්විත්ව ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබේ පෙණහලු නැවුම් වාතයෙන් පුරවන්න

පෙනහළු නැවුම් වාතයෙන් පුරවා ගැනීම සඳහා, උදෑසන ඇවිදීමට යාම කිසිසේත්ම අවශ්ය නොවේ. අවදි වූ වහාම කාමරයේ කවුළුව විවෘතව තබන්න. හිම සහිත උදෑසන පවා නිදන කාමරය වාතාශ්රය කරන්න. ඔබට ඕනෑම පුරුදු ක්‍රියාවක් කළ හැකි අතර එකවර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. අපගේ මීළඟ විශේෂඥවරිය වන එස්තර් ගෝටියර් මෙසේ පවසයි: “බොහෝ අය තම සුපුරුදු උදෑසන ව්‍යායාම වෙනුවට යෝග ව්‍යායාම කරති. මැණික් කටුව, වළලුකර සහ බෙල්ලේ සුමට චලනයන් සමඟ නව දිනයට සුබ පතන්න. මෙම කාලය තුළ ඔබ ඔබේ පපුවට නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම වැදගත් වේ. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ගැන අමතක කරන්න එපා.

ඩිජිටල් "පිරිසිදු කිරීම"

Esther Gauthier වෙතින් තවත් ඉඟියක්. ඔබ අවදි වූ විට, වහාම ඔබගේ ජංගම දුරකථනය අතට නොගෙන කෙටි පණිවුඩ යැවීම පසුවට කල් දමන්න.

සුමුදු රසවිඳින්න

ඔබ උදෑසන කෝපි හෝ ඖෂධීය තේ වලට කැමති වුවද, සුමුදු නොමැතිව උදෑසන ආහාරය අසම්පූර්ණයි. මෙන්න Jeanette Zinno වෙතින් පරිපූර්ණ කොක්ටේල් වට්ටෝරුව: ආමන්ඩ් කිරි ග්රෑම් 220 ක්, හණ ඇට, කඩල ප්රෝටීන්, කොකෝවා කුඩු, raspberries හෝ බ්ලූබෙරීස්, අලිගැටපේර සහ චියා බීජ. සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්ර කර ඔබේ සෞඛ්යය භුක්ති විඳින්න.

එකම වේලාවක අවදි වන්න

සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සර්කැඩියානු රිද්මයට පහර නොදෙනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කර ඔබේ බලශක්ති ආරෝපණය වැඩි කරන බවයි. ඔව්, සහ සඳුදා දිනවලදී ඔබට කැඩී ගිය අගලක් මෙන් දැනෙන්නේ නැත.

පාද අභ්යාස

පාදවල ඉරියව්, සමබරතාවය, මානසික අවධානය සහ දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවයට බලපාන බොහෝ සංවේදී ස්නායු අවසානයන් අඩංගු වේ. මිනිත්තු පහක දැඩි කකුල් ව්‍යායාමයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. ඔබට වටකුරු කුඩා බෝලයක් හෝ ඕනෑම සිලින්ඩරාකාර වස්තුවක් ඔබේ පාදවලින් රෝල් කළ හැකිය. වයනය කරන ලද යෝග පැදුරක් රෝල් කර එය ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.

අභිප්‍රේරණ ශ්‍රව්‍ය පොත්වලට සවන් දීම

ඔබ මේකප් දැමීම වැනි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් කරන විට, සංගීතය වෙනුවට පසුබිමේ අභිප්‍රේරණ ශ්‍රව්‍ය පොත් වාදනය කරන්න. ඔහුගේ කථාවලින් ඔබව පොළඹවන ඕනෑම කථිකයෙකු තෝරාගෙන, ඔහුගේ උපදෙස්වලට සවන් දෙන්න. මෙම තාක්ෂණය, සංගීතය මෙන් නොව, මුළු දවසම ශක්තිජනක කිරීමට මෙන්ම ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට සමත් වේ. ඔබට අමතර මිනිත්තුවක් තිබේ නම්, ඔබට එය අභිප්‍රේරණ වීඩියෝ නැරඹීමට කැප කළ හැකිය.

දිනපොත සටහන්

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කෘතඥතාව මිනිසුන් සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරන බවයි. නාගරික සුවතා සායනයේ නිර්මාතෘ වෛද්‍ය එමිලි කිබර්ඩ් ද මෙය සනාථ කරයි: “උදෑසන, ඔබටත්, ඔබ වටා සිටින අයටත්, ස්වභාවධර්මයටත් ස්තූති කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ යමෙකුට ස්තුතිවන්ත වන වෙනත් දේවල් ඔබේ දිනපොතේ ලියන්න. ඔබේ සිතුවිලි කඩදාසි මත තැබීමේ මෙම සරල ක්‍රියාවට ඇදහිය නොහැකි ධනාත්මක බලයක් ඇත.

ආලෝකයට එන්න

වසන්තයේ දී දිවා ආලෝකය ඉක්මනින් ආරම්භ වේ. එමනිසා, ස්වභාවික ආලෝකය යටතේ සිටීමට සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න. ඉතා මැනවින්, චිකිත්සක සැහැල්ලු ස්නාන විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා පැවතිය යුතුය. එමනිසා, කවුළුවෙහි ඔබේ සුපුරුදු ක්රියා සිදු කරන්න. ආචාර්ය සයිබර්ඩ් ඔහුගේ ඉගැන්වීම් දිගටම කරගෙන යයි: “හිරු එළිය මොළයේ පයිනල් ග්‍රන්ථියට ඇතුළු වූ විට, මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. ශරීරය ක්ෂණිකව නින්දේ සිට අවදිවීම දක්වා මාරු වේ. අවාසනාවකට මෙන්, කෘතිම ආලෝක ප්‍රභවයන්ට මෙම මෙහෙයුම ඉටු කළ නොහැක, ඒවා මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට තරම් බලවත් නොවේ.

ලෙමන් වතුර

සෞඛ්යය සමඟ ශරීරය ආරෝපණය කිරීම සඳහා වේගවත්ම සහ වඩාත්ම දැරිය හැකි ක්රමය වන්නේ ලෙමන් වතුර පානය කිරීමයි. ලියානා වර්නර්-ග්‍රේ පහත සඳහන් වට්ටෝරුව භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි: ලෙමන් අඩක් වතුර වීදුරුවකට මිරිකා හිස් බඩක් මත පානය කරන්න. විටමින් C ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අතර ශරීරය ක්ෂාරීය කරයි. උදේම ලෙමන් වතුර බොන්න - එවිට ඔබට ශක්තියක් සහ නැවුම් බවක් දැනෙනු ඇත. නිසැකවම, මෙය දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්රමයකි!

නැවුම්

ශරීරය ශක්තියෙන් පුරවා ගැනීමට තවත් ස්ථිර ක්‍රමයක් නම් නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීමයි. පල්ප් සමග සංකීර්ණ පානය සියලු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත. පළතුරු වලට අමතරව, සාම්ප්රදායික නැවුම් එළවළු භාවිතා කරන්න: සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා. ප්රතිඵලයක් ලෙස සංයුතියට ලෙමන්, ඇපල් සහ බිම ඉඟුරු එකතු කරන්න. සතියකට වරක් හෝ දෙවරක්, ඔබට නැවුම් යුෂ වලට බීට්රූට් යුෂ එකතු කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයට බොහෝ විටමින් සහ වටිනා ඛනිජ ලවණ ලැබෙනු ඇති අතර, මෙය, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ඔබට ආහාර සකසනයක් නොමැති අවස්ථාවක, ඔබට විටමින් පානයෙහි සරල අනුවාදයක් සකස් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උණුසුම් ජලය වීදුරුවක වියළි ඖෂධ පැළෑටි එක් තේ හැන්දක කලවම් කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය

අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොක්ටේල් සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත කළෙමු, නමුත් මෙතෙක් අපි සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගැන වචනයක්වත් පවසා නැත. මෙම අඩුව පිරවීමට කාලය පැමිණ තිබේ. ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු බහුල ආහාර වේලකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. එය බ්ලූබෙරීස් සහ ඇට වර්ග සමග බිත්තර හා තුර්කිය හැම් හෝ ග්රීක යෝගට් විය හැක. උදේට කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත ආහාර ගැනීමෙන් ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් තිබේ. Colette Heimovitz පවසන පරිදි, එවැනි උදෑසන ආහාරය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි. ඔබ එකවර ඉලක්ක කිහිපයක් සාක්ෂාත් කර ගනී: ශරීර බර පාලනය කිරීම සහ දිවා කාලයේ චිත්තවේගීය පසුබෑම වළක්වා ගන්න.