දුර්වල ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද? ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද, මනෝභාවය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද සහ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද: විටමින් සහ ශිල්පීය ක්‍රම. නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් සඳහා ගම්මිරිස් තේ

නවීන පෙනුමජීවිතය, නිරන්තර කඩිමුඩියේ සහ ආතතිය වෙහෙසට හේතු වේ ස්නායු පද්ධතිය.

ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද, කිසිවක් ගැන කරදර වීම සහ කරදර වීම නතර කරන්නේ කෙසේද? සියල්ලට පසු, බොහෝ රෝග එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ප්රකාශ වන බව සියලු දෙනා දනිති දැඩි ආතතියසහ ස්නායු වෙහෙස.

අද බොහෝ ඇත විවිධ ආකාරවලින්ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය විසඳීමට උපකාරී වන ක්‍රම සහ ක්‍රම. බොහෝ අය එය විසඳීම සඳහා ආහාර, ක්රීඩා හෝ විනෝදාංශවල සහතිකයක් සොයති.

පෝෂණය නිරෝගී මනෝභාවයක වැදගත් අංගයකි

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ නිසි සමබර ආහාර වේලක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ රෝග සඳහා කෝකටත් තෛලයකි. ආහාර සමඟ ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

සමබරතාවය සහ විවිධත්වය දෛනික මෙනුවශරීරය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත අත්යවශ්ය විටමින්, microelements සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ. මේ අනුව, ඍණාත්මක බලපෑමපරිසරය (විශේෂයෙන් ආතතිය) පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට හා සමබරතාවයට බලපෑම් කළ නොහැකිය.

පළමුවෙන්ම, ආහාරයේ නැවුම් බෙරි සහ පලතුරු අඩංගු විය යුතුය. මෙම ආහාර ඔබට අවශ්‍ය විටමින් ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම අද්විතීය ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල ප්‍රමුඛතාවය බ්ලූබෙරීස් සහ බ්ලූබෙරීස් විසින් අත්පත් කරගෙන ඇත, මන්ද ඒවා ශරීරයට ඇන්තොසියානින් ලබා දෙන බැවිනි. වැදගත් ද්රව්යයජීවියාගේ කොටස. ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීමට ඇන්තොසියානින් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද? එහි කාර්යය වන්නේ එය වයසට යෑම සහ වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීමයි ස්නායු කෙඳි. ඊට අමතරව, බ්ලූබෙරීස් වල මැංගනීස් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

විටමින් සී බහුල බෙරි සහ පලතුරු දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය, මේවාට වියළි මිදි යොදයි, රෝස උකුල් (එයින් තේ සහ කසාය), ස්ට්රෝබෙරි ඇතුළත් වේ.

කෙසෙල් අඩංගු වේ ඉහළ මට්ටමේමැග්නීසියම් මනෝභාවයට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන බොහෝ පලතුරු අතර ඔවුන් ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගන්නේ එබැවිනි. හිඟයක් මෙම microelementස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජනයට මග පාදයි, වැඩි වූ මට්ටමස්නායු හා නුරුස්නා බව. ඊට අමතරව, මෙම පලතුර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය ට්‍රිප්ටෝෆාන් ලබා දෙන අතර එය පසුව සන්තෝෂයේ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් බවට සැක කෙරේ.

ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය විශාල සංඛ්යාවක්එළවළු සහ විවිධ හරිතයන්. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් විය හැක්කේ:

• තක්කාලි (සෙරොටොනින් නිපදවීමට උපකාරී වේ);
• රනිල කුලයට අයත් බෝග (ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ශරීරයට ක්‍රෝමියම් ලබා දෙන්න);
• බීට්.

ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම සම්බන්ධයෙන් කැල්සියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට සහ කෝපාවිෂ්ඨ මට්ටම් වැඩි කිරීමට හේතු වන එහි ඌනතාවයයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ යුතුය.

බී විටමින් (අම්බෙලිෆර්, ගෝවා, මස්, දොඩම් යුෂ), යකඩ (හරක් මස්), සෙලේනියම් සහ සින්ක් (මාළු, මුහුදු ආහාර) ඔබ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම් ආහාරයේ අනිවාර්ය අංග වේ.

ඔබ කොපමණ සහ කෙසේද විවේක ගත යුතුද?

මනෝභාවය ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ සම්පූර්ණ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. වෛද්යවරුන් නිතරම ඔබට මතක් කරන මූලික නිර්දේශ:

• හොඳින් වාතාශ්රය සහ සිසිල් කාමරයක නිදාගන්න;
• රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර නොගන්න (ඉතාමත් ලෙස, නින්දට යාම වඩා හොඳය සැහැල්ලුවක් දැනෙනවාකුසගින්න);
• නින්දට පැය 2කට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් සහ සංගීතයට සවන් දීමෙන් වළකින්න;
• මට කෝප්පයක් ගන්න පුළුවන්ද? ඖෂධීය තේඕනෑම එකක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට chamomile හෝ mint වලින් ඖෂධ. යන්න සලකා බැලීම වැදගත්ය වෛද්ය සැපයුම්දිගුකාලීන භාවිතයෙන් පසු ඒවා ශරීරයට ඇබ්බැහි වීමට හේතු විය හැක.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද යනු ඔබට මානසික ආතතියෙන් ආරක්ෂා විය හැකි ප්‍රබල බාධකයකි නිෂේධාත්මක හැඟීම්. ශරීරය එහි ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කරන්නේ නින්දේදී ය.

ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් සහ ඔවුන් ඔබේ හිසට ඇතුල් වේ කලබල සිතුවිලි, ඔබ විසින් දියුණු කරන ලද එක් සුප්රසිද්ධ තාක්ෂණයක් භාවිතා කළ හැකිය ඉංග්‍රීසි දොස්තරජස්ටින් ග්ලාස්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇඳේ සිටින විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය (හිස සිට පාදය දක්වා) මානසිකව බැලිය යුතුය, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් තත්වයක පවතින බවත්, ශරීරයට කිසිවක් බාධා නොකරන බවත්, එය නින්දට වැටෙන බවත් ඔබටම පැවසිය යුතුය. , පළමු මුහුණු වලින් මෙම වචන පැවසීම. මෙම තාක්ෂණයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ නිවැරදි ඉරියව්වනිදාගැනීම සඳහා: ඔබ යටතේ නැමිය යුතුය වම් පාදය, සහ දකුණට අදින්න, දෙසට හැරෙන්න දකුණු පැත්ත. කාරණය නම්, කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වී විවේක ගන්නේ මෙම ස්ථානයේ සිටීමයි කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවිවේකයක්, සහ ගැඹුරු, සන්සුන් නින්දක් ඇති වේ.

ස්නායු පද්ධතිය ස්ථාවර කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික වට්ටෝරු සහ ඖෂධ

සහාය සඳහා මානසික සෞඛ්යඔබට භාවිතා කළ හැකි නිසි මට්ටමින් විටමින් සූදානම, ඕනෑම ෆාමසියක විකුණනු ලැබේ. බී විටමින් මැග්නීසියම් සමඟ හොඳින් සංයුක්ත වේ. ඔවුන් මානසික හා ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි, මානසික අවපීඩන තත්ත්වය, නොසන්සුන්තාවය සහ මනස නොපැමිණීම. විටමින් බී 6 හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර බී 12 මානසික අවපීඩනයෙන් ආරක්ෂා වේ.

විටමින් බී, ඊ සහ සී අඩංගු විටමින් සංකීර්ණ ඇති අතර විවිධ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ද අඩංගු වේ ( ෆෝලික් අම්ලය, බයෝටින්, කැල්සියම් සහ යකඩ), ස්නායු පද්ධතියට සහාය වීම. සමඟ වඩාත් ජනප්රිය ඖෂධවලින් එකකි සමාන සංයුතියසුපිරි ආතතිය පෙනේ.

"කාංසාව සමඟ කටයුතු නොකරන අය තරුණ වියේදී මිය යයි."

A.Carrel.

ඔබ හොඳින් පැළඳ සිටින ක්ලිචේ “සියල්ල” ගැන හොඳින් සිතන්නේ නම්, මෙම ස්නායු ශක්තිමත් කළ යුත්තේ මන්දැයි සහ ස්නායු පද්ධතිය පුහුණු කිරීම, තානය සහ උත්තේජනය කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි වේ. එවිට රෝගයක් නැත, නමුත් සෞඛ්යය ඇත.

එක් ඉලක්කයකින් සම්බන්ධ වී, එක් දාමයකින් බැඳී...

ශරීරය සහ මනෝභාවය ආදර කුරුල්ලන් මෙන් සම්බන්ධ වේ. ඇතුළත සිදුවන සෑම වෙනස්කමක්ම පිටතින් පිළිබිඹු වේ. තවද, අනෙක් අතට, බාහිර සෑම දෙයක්ම අභ්යන්තර තත්වයක් බවට පත්වේ. පා course මාලාව අතර පැහැදිලි සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන මනෝවිද්‍යාව වැනි වෛද්‍ය විද්‍යාවේ එවැනි දිශාවක් තිබීම නිකම්ම නොවේ. මානසික ක්රියාවලීන්සහ පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික විද්යාත්මක තත්ත්වය මත ඔවුන්ගේ බලපෑම.

නුදුරු අනාගතයේ දී මේ සියල්ල ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට රැඩිකල් ලෙස බලපාන බරපතල ගැටළු සමඟ අපව හොල්මන් කිරීමට නැවත පැමිණිය හැකිය. එය වෙනස් වනු ඇති අතර, පැහැදිලි ලෙස, වඩා හොඳ සඳහා නොවේ.

"ඔබේ ස්නායු ශක්තිමත් කරන්නේ ඇයි" යන ප්රශ්නය දවස මෙන් පැහැදිලිය. මානසික ස්නායු වලට ශරීරයට සමාන සැලකිල්ලක් සහ පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ. එවිට පුද්ගලයා සමගියෙන් (ශාරීරිකව සහ මානසිකව) නිරෝගී වනු ඇත. සෞඛ්‍යය යනු පූර්ණ, ක්‍රියාශීලී සහ ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් සහතික කිරීමකි.

ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බොහෝ ක්‍රම තිබේ, ඒවා දළ වශයෙන් කණ්ඩායම් 2 කට බෙදිය හැකිය: ශරීරය සඳහා පුහුණුව සහ මනෝභාවය සඳහා පුහුණුව. පළමු කණ්ඩායම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.

ස්නායු හා මනෝභාවය සන්සුන් කිරීමට ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න

ඔබ මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබේ ශරීරය, ස්නායු සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කළ හැකිය:

1. ඔබ ඔබේ ශරීරය පුහුණු කළ යුතුයි ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කිරීම. චලනය යනු ජීවිතයයි. මෙය උදාහරණයකින් බැලීම පහසුය මියගිය. වයිසොට්ස්කි ගායනා කළ පරිදි: "සියලු දෙනාම ඝෝෂාවෙන් හා කෑගැසීමෙන් පලා ගියහ, මියගිය මිනිසා පමණක් පලා ගියේ නැත." සියලුම ජීවීන් හැකි තරම් ක්‍රියාශීලීව චලනය විය යුතුය. ධාවනයේදී හෝ ශක්තිමත් ඇවිදීමේදී, අප විසින් රැස් කර ඇති සියලුම ආතති හෝමෝන ශරීරය විසින් දැඩි ලෙස පරිභෝජනය කරයි. ඔවුන් බියෙන් හා අන්තරායෙන් පලා යාමට උපකාර වන ආතති හෝමෝන වන අතර, ඔවුන්ගේ මාර්ගයේ (හෝ සෝෆා මත) බොරු නොවේ.
2. පෝෂණය ප්‍රතිපත්තිමය කාරණයකි. නිවැරදි! ආහාර යනු වගකිවයුතු කාරණයක් වන අතර ඉක්මන් නොවිය යුතුය. සෞඛ්යයේ මහිමය සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය වන්නේ ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දීමයි.
   ගමනේදී ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයකින් බඩ පුරවා ගැනීම වැරදියි. සහ අක්ෂර වින්යාසයේ දෝංකාරය: "අධික ලෙස කන්න එපා", "රාත්රියේ කන්න එපා", "අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න" කවදාවත් වාතයේ නතර නොවේ.
3. නැති වෙන්න, අහිතකර ඇබ්බැහිවීම්. උදෑසන ආහාරය වෙනුවට - සිගරට් සමඟ කෝපි ... මෙම චාරිත්රය ඔබ උදෑසන අවදි වන අතර, සැහැල්ලු ටොනික් ලෙස සේවය කරයි. එතනින් නවතින්න පුළුවන්. දුම්පානය, මත්පැන් පානය, උත්තේජක භාවිතා කිරීම සහ වෙනත් විනාශකාරී පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම වඩාත් සුදුසුය. නිකොටින් වල කෙටි උද්වේගකර බලපෑම තියුණු නිෂේධනයක අවධියකින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. ශක්තියේ නව කොටසක් ලබා ගැනීමට සහ මොළය තානය කිරීමට, එක් සිගරට් එකක් තවත් සිගරට් එකක් අනුගමනය කරයි, තුන්වැන්න ... නමුත් උද්දීපනය කිරීමේ අවධිය කෙටි හා කෙටි වෙමින් පවතින අතර නිෂේධන අවධිය දිගු වේ. නිශ්චිත අවධියක දී, ශරීරය තවදුරටත් උද්වේගකර ප්‍රතිචාරයක් නොදක්වයි. කෙටි ටොනික් ආරෝපණයක් වෙනුවට, දුම් පානය කරන්නාට තෙහෙට්ටුව, කෝපය, දුර්වලකම සහ නිදිබර ගතිය අත්විඳීමට පටන් ගනී. කෝපිත් එහෙමයි. ඊළඟ කොටසෙන් පසුව, එය තවදුරටත් ශක්තිය ලබා නොදේ, නමුත් අවසාන කොටස ඉවතට ගනී.
4. දැඩි කිරීම සහ ශීත පිහිනීම. ජලය පැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියකි. ජලජ පරිසරය ශක්තිමත් කිරීමට දුසිම් ගනනක් මාර්ග සපයයි ස්නායු පද්ධතිය. දැඩි කිරීම "අපරාජිත" ප්රතිශක්තියක් නිර්මාණය කරයි, ප්රබෝධමත් කරයි, ශරීරය "අවදි කිරීමට" සහ එහි සංචිත ඉවත් කර ගැනීමට බල කරයි. ශීත ඍතුවේ පිහිනීම දැඩි කිරීමේ ආන්තික ආකාරයකි. එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් "walruses" පුදුම සහගත ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර පුද්ගලයන් වේ. අයිස් කුහරයක ගිල්වන විට ශරීරයට ලැබෙන එවැනි ප්‍රබල කායික ආතතියක්, ඔබේ සියලුම සන්නද්ධ දුම්රිය පැති මත සිටගෙන දියත් කරනු ඇත.
5. නාන සහ සෝනා- ශරීරය සහ ආත්මය පිරිසිදු කිරීම සඳහා පිළිගත් ක්රමයකි. ඉහළ උෂ්ණත්වයන්, බර්ච් කොස්ස සමග ඒකාබද්ධ උණුසුම් වාෂ්ප ඉතා ඉක්මනින් ඕනෑම බ්ලූස් සුව, සහ ස්තුති ශරීරය ප්රසන්න languor, ලිහිල් කිරීම සහ පැහැදිලි සිහියෙන් ප්රතිචාර දක්වයි.
6. තුල ජලඔබට පිහිනීමට, දැඩි කිරීමට සහ වාෂ්ප කිරීමට පමණක් අවශ්‍ය නොවේ. එය ද නිවැරදි හා ඇතුළත විය යුතුය ප්රමාණවත් ප්රමාණබොන්න. වීදුරු 8 ක්‍රමය බොහෝ දෙනා දන්නා කරුණකි. ඔබ ප්‍රාථමික ප්‍රභවයන් විශ්වාස කරන්නේ නම්, හරියටම මෙම ජල පරිමාව දිනකට අපගේ ශරීරයේ නාලිකා හරහා ගමන් කළ යුතුය, එය සේදීම, බඩවැල් බිත්ති වලින් ශ්ලේෂ්මල ඉවත් කිරීම, දිරාපත්වන නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම සහ නිවැරදි ජල සමතුලිතතාවය සංවිධානය කිරීම.
7. සම්බාහනය, ස්වයං සම්බාහනය – ශක්තිමත්ම පිළියමසියලු ආකාරයේ රෝග වලට එරෙහිව. කරදරය නම් ශරීරය ක්‍රමයෙන් නම්‍යශීලී බව සහ සන්ධි සංචලනය නැති වීමයි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් දුර්වල ලෙස ගමන් කරයි, මාංශ පේශිවල එකතැන පල්වීම සහ ආතතිය පෙනේ. ඔබ දහඩිය දමන තුරු ප්‍රබල ස්වයං සම්බාහනය එකතැන පල්වෙන රුධිරය පරිපූර්ණ ලෙස විසුරුවා හරිනු ඇත, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, සහ ජීව ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙයි.
8. නින්ද සහ විවේක ස්ථානය. ගැඹුරු, නිරෝගී නින්ද ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දේදී, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වේ, අලුත් වේ සෛල, මොළය විවේක. නින්ද නොමැතිකම, නොගැඹුරු නින්ද, නිතර පිබිදීම, ඉක්මනින් අවදි වීම ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල කරයි. පුද්ගලයෙකු උදාසීන, උදාසීන, අඳුරු, සිතීමට හා අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ. සන්නිවේදනයේ දී, නින්ද නොමැතිකම කෝපයක් සහ ආක්‍රමණශීලී බවක් පෙන්නුම් කරයි. රූපවාහිනිය, දුරකථන, ගුවන්විදුලිය, පරිගණකය යන සියලුම ශබ්ද ප්‍රභවයන් අක්‍රිය කර ඔබ නිදා ගත යුතුය. නිදන කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය. නින්දට පෙර කෝපි සහ දුම් පානය ඔබේ යහපත් චේතනාවන් විනාශ කරයි, මන්ද... ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස උද්දීපනය කිරීමේ හැකියාව ඇත. අඳුරේ නිදාගන්න. අන්ධකාරය යනු මෙලටොනින් (සන්සුන් සහ නින්දේ හෝමෝනය) නිෂ්පාදනය සඳහා කොන්දේසියකි. ඔබ දැනටමත් රූපවාහිනියේ ශබ්දය සහ ආලෝකයට නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටී නම්, එම පුරුද්දෙන් ඉවත් වන්න. තිරයේ දැල්වීම සහ ආලෝකය නිදිමත හෝමෝන නිෂ්පාදනයට බාධා කරයි.
9. ස්වභාවය- ශක්තිමත් මනෝභාවයක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමේ තවත් ස්වාභාවික සහායකයෙක්. සන්සුන්ම හා වඩාත් සුහදශීලී පුද්ගලයින් සියලු තීරුවල සංචාරකයින් වේ. කඳු නැගීම, ජලය, බයිසිකල් පැදීම අපූරු සංචාරක ව්‍යාපාරයකි ස්වභාවික මාර්ගයස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරන්න. ස්වභාවධර්මය තමාම සුවපත් කරයි. ඔබ කළ යුත්තේ නගරයෙන් පිටතට ගොස් ගඟ අසල වාඩි වී ජලය තුළ සූර්යයා පිළිබිඹු කරන ආකාරය නැරඹීමයි. ඔබ සාමකාමීව හා අධ්‍යාත්මිකව නිවසට පැමිණෙනු ඇත. ස්වභාවධර්මය සමඟ සන්නිවේදනය පහසුවෙන් මනෝභාවය ප්රතිනිර්මාණය කිරීම පමණක් නොව, දරුණු ශාරීරික රෝගවලට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

ස්නායු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර - කන්න සහ විවේක ගන්න!

පෝෂණවේදීන් නිර්මාණය කර ඇත විශේෂ ආහාර වේලක්කරදර වීම නතර කර ජීවත් වීමට කැමති අය සඳහා. පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රී කෑම මේසයේදී ලැබෙන ද්‍රව්‍ය සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය නොමැතිව ස්නායු සෛල වලට ඔවුන්ගේ කාර්යයන් සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම මුහුණ දිය නොහැක.

මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්, අයඩින් නොමැතිකම ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල වන අතර අභ්යන්තර අවයව සමග එහි අන්තර්ක්රියා.

මැග්නීසියම් යනු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, සම්ප්‍රේෂණය සහ ස්නායු ආවේග ලබා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ඔහුගේ මූලාශ්ර:

• ඛනිජමය ජලය;
• බිත්තර;
• ඇට වර්ග;
• බෝංචි;
• තිරිඟු නිවුඩ්ඩ.

ඕට් මස්, මුතු බාර්ලි, මෙනේරි සහ අම්බෙලිෆර් නිතර අනුභව කරන්න. මෙම ධාන්ය වර්ග මැග්නීසියම් විශාල සංචිත අඩංගු වේ.

පොස්පරස් යනු මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය තානය කරන මූලද්රව්යයකි. එය අවයව මස්, කිරි, බෝංචි සහ ධාන්ය වර්ග වල දක්නට ලැබේ.

කැල්සියම් යනු ස්නායු මාංශ පේශි ආවේග නියාමකයෙකි. අස්ථි හා දත්වල ශක්තිය සඳහා එහි සියලු වැදගත්කම තිබියදීත්, ස්නායුවලට එය අවශ්ය නොවේ. සහ සමහර විට ඊටත් වඩා. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ශරීරය අස්ථි වලින් එය "ඉවත් කරයි", එය වඩාත් අවශ්ය වන ස්ථානයට යොමු කරයි. කැල්සියම් ප්රභවයන්:

• කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන;
• සියලු වර්ගවල ගෝවා සහ නිවිති;
• ඇට වර්ග;
• පොපි සහ තල ඇට;
• සෝයා බෝංචි සහ තිරිඟු.

පොටෑසියම් - මාංශ පේශි සහ ස්නායු වල සම්බන්ධීකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි, මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීමක් ලෙස සේවය කරයි. පොටෑසියම් හිඟය ඔබේ මේසය ශාක හා කිරි නිෂ්පාදන වලින් පොහොසත් කිරීමෙන් වන්දි ලබා දේ. අඩු මේද වර්ගමස් සහ මාළු.

• එළවළු සහ පලතුරු (පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, වට්ටක්කා, ගෝවා, කොමඩු, කොමඩු, කෙසෙල්);
• වියළි පලතුරු (අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම්, කප්පාදු);
• ධාන්ය වර්ග ( තිරිඟු පිටිසහ නිවුඩ්ඩ, රයි පාන්, ඕට් මස් සහ අම්බෙලිෆර්);
• ඇට වර්ග (walnuts, පයින්, රටකජු, ආමන්ඩ්);
• මස් සහ මාළු (හරක් මස්, හාවා, ටූනා, flounder, cod).

යකඩ - සපයයි පූර්ණ කාලීන රැකියාව තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, සඳහා වගකිව යුතු සාමාන්ය හුවමාරුවද්රව්ය සහ ස්නායු තන්තු සෑදීම. මස් සහ අක්මාව තුළ යකඩ ගොඩක් තිබේ. ඕනෑම මස් සුදුසු වන අතර, එය අඳුරු වන අතර, එහි වැඩි යකඩ අඩංගු වේ.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මෙම මූලද්රව්යයේ පොහොසත් වේ:

• ගංගා මාළු, මුහුදු මාළු, මුහුදු ආහාර;
• බිත්තර (කුකුල් මස්, තාරා, වටුවන්);
• පළතුරු, වියළි පලතුරු;
• හරිත එළවළු;
• පාන් සහ ධාන්ය වර්ග.

තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා අයඩින් වගකිව යුතුය. තයිරොක්සින් හෝමෝනය නොමැතිකම දරුණු පරිවෘත්තීය රෝග ඇති කරයි. උල්ලංඝනය කිරීම හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය- උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසහ කෝපයට පත් දුර්වලකම. අයඩින් නොමැතිකම ආහාරයට එකතු කිරීම මගින් වන්දි ලබා දේ මුහුදු පැලෑටි, මුහුදු මාළු සහ මුහුදු ආහාර.

අපව සතුටු කරන ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ආහාර:

ස්නායු සඳහා විටමින් සහ අවසාදිත

ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඇතැම් විටමින් සහ ඖෂධ අවශ්ය වේ.

ස්නායු විටමින් බී වලට ඉතා හිතකර ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර එහි ඌනතාවයට ඉතා දුර්වලයි.

වඩාත්ම පහසු ක්රමය වන්නේ Pentovit මිල අඩු පැකේජයක් මිලදී ගැනීමයි. මෙය මෙම විටමින් මුළු කණ්ඩායමම අඩංගු පෙති 50 ක බිබිලියකි.

බී විටමින් අඩු මට්ටම්, ආතතිය සමනය කිරීම, මනෝභාවය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ ස්නායු සෛල පවා යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. ඔවුන් චින්තන ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, මතකය ශක්තිමත් කරයි, ශක්තිය සහ කාර්යක්ෂමතාව ලබා දෙයි.

විටමින් C ආතතිය සමඟ හොඳින් මුහුණ දෙන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. විටමින් E ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. විටමින් A වයසට යාම මන්දගාමී කරයි ස්නායු සෛල, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, එහි නොමැතිකම උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ සමහර සාමාන්ය උදාසීනත්වයට හේතු වනු ඇත.

Tinctures, bs ෂධ මිශ්‍රණ, සිරප්, බිංදු සහ පෙති යනු අවසාදිත වල ප්‍රධාන ආකාර වේ.

Novo-Passit සිරප් මෘදු ස්නායු රෝග සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, එය නිදා ගැනීමට සහ සන්සුන් වීමට පහසු කරයි.

Valocordin, Valoserdin drops, Zelenin drops මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය අඩු කරන අතර sedative සහ hypnotic බලපෑමක් ඇත. එසේම මෙම අරමුදල් ශාකමය-සනාල රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරන්න.

ස්නායු පද්ධතියේ නිෂේධනය සහ උද්දීපනය අතර සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරන හොඳම පෙති:

• ග්ලයිසීන්;
• Persen;
• ඩොනෝර්මිල්.

නමුත් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් සෑම හේතුවක් ගැනම නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීම සහ එය නොමැතිව එය කරන්නේ කෙසේද:

"ස්වාමීනි, මට වෙනස් කළ හැකි දේ වෙනස් කිරීමට මට ශක්තිය ලබා දෙන්න, කිසිවක් මා මත රඳා නොපවතින විට කරදර නොවන්නට මට ධෛර්යය ලබා දෙන්න සහ එකක් අනෙකාගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ප්‍රඥාව ලබා දෙන්න." සෑම දෙයක් ගැනම නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් වන අය සඳහා මෙම යාච්ඤාව විශිෂ්ට උපදෙස් වේ. කලබල වීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ ඔබේ ගැටළු අධ්‍යයනය කළ යුතුය. තවද මෙම අභියාචනය අනුව කටයුතු කරන්න.

එය ද මතක තබා ගැනීම වටී:

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේදැයි සෑම දෙනාම දැන සිටිය යුතුය, මන්ද අපෙන් කිසිවෙකුට ප්රතිශක්තිකරණයක් නොමැත. අධික වැඩ, නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම, ආතතිය, දුර්වල පරිසර විද්යාව - මේවා වඩාත් වැදගත් සහ වැදගත් සාධක, අපගේ මනෝභාවයට සහ ස්නායු වලට අහිතකර ලෙස බලපායි. “ස්නායු නිරයට” යන විට, ඔබට කිසිවක් අවශ්‍ය නැත, ඉතිරිව ඇත්තේ එක් ආශාවක් පමණි - ඔබේ ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, එවිට ජීවිතය සඳහා ඇති ආශාව නැවත ඇති වන අතර ධනාත්මක ලෝක දැක්මක් වැඩි දියුණු වේ. ඔබේ ප්‍රියතම වෙබ් අඩවිය වන්නේ එබැවිනි ප්රයෝජනවත් උපදෙස්ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වෙබ් අඩවිය අද ඔබට කියනු ඇත.

නිවසේදී ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

සුවය ලැබීමට හොඳම ක්‍රමය විවේකයයි. නිසැකවම පරිපූර්ණ විකල්පය- මුහුද අසල උණුසුම් රටවලට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ය. මුහුදු වාතය, සර්ෆ් ශබ්දය, පිරිසිදු වාතය සහ මෘදු හිරු මනෝභාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි චිත්තවේගීය සෞඛ්යයපුද්ගලයා. ඒකයි අපි හැමදාම නිවාඩුව ඉවර වෙලා එන්නෙ ශක්තියෙන් පිරී ඇතසහ ශක්තිය. මෙතරම් කාලයක් පිටතට යාමට නොහැකි නම්, නමුත් ඔබට විවේකයක් ලබා දිය යුතු නම්, ඔබේ නිවාඩු දිනයේ රටට යන්න හෝ සොබාදහමේ දිගු ගමනක් යන්න. නගරයේ කඩිමුඩියේ සිට සුන්දර ස්වභාවය, සතා සිවුපාවා සහ කුරුල්ලන්ගේ නාදය ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. වර්ණවත් සහ සියුම් මල් ඔබේ ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත; මොස්කව්හි මිල අඩු මල් බෙදා හැරීම විශිෂ්ට මාර්ගයඔබව සතුටු කර හොඳ දෙයක් කරන්න ආදරය කරන කෙනෙකුට.

තොරව ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර මතක තබා ගත යුතුය හොඳ නින්දක්ක්රියා නොකරනු ඇත. දිනකට පැය 8 ක නින්දක් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් වේ, නමුත් කිසිම තත්වයක් යටතේ ඔබට වටිනා පැය විවේකයක් අහිමි නොකළ යුතුය. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ මතකය නරක අතට හැරේ, ස්නායු භාවය වැඩි වේ, ප්රතිශක්තිය අඩු වේ, සහ ක්රියාවලීන් නොමේරූ වයසට යාමමොළය

නිසි සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෑම විටම නැවුම් සෘතුමය එළවළු, පලතුරු සහ බෙරි අඩංගු විය යුතු අතර, ශරීරය ඇද ගන්නා ආධාරයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින්සහ ඛනිජ. මුහුදු ආහාර පරිභෝජනය මානසික සෞඛ්‍යය සහ සන්සුන් හැඟීම සඳහා වැදගත් වේ මුහුදු මාළුඅත්යවශ්ය බහු අසංතෘප්ත පොහොසත් මේද අම්ලඔමේගා 3. මුහුදු ආහාර වලට අමතරව, මෙම ද්රව්යය ඔලිව් සහ හණ තෙල්, සහ පළතුරු සහ එළවළු සමහර ප්රමාණවලින්. ඔබේ ආහාර ගැනීම සීමා නොකරන්න මස් නිෂ්පාදනපුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිමත් චිත්තවේගීය සෞඛ්යය සඳහා ප්රෝටීන් වැදගත් වේ. කුකුළු මස්, තුර්කිය සහ හරක් මස් වලට මනාප දෙන්න.

නියමිත වේලාවට විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හොඳින් කන්න, නරක පුරුදු ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබේ ස්නායු පරිපූර්ණ පිළිවෙළක් වනු ඇත.

ජන පිළියම්

පහත දැක්වෙන වට්ටෝරු ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජන පිළියම් ලෙස ඔප්පු කර ඇත.

සංයුතිය 1

එම mullein මල් හා මින්ට් ග්රෑම් 100 සමග calamus root ග්රෑම් 100 මිශ්ර කරන්න. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් භාවිතා කරමින් ඖෂධ පැළෑටි සිහින් කුඩු බවට අඹරන්න. හැදි දෙකක් ශාකසාර එකතුවඋතුරන වතුර වීදුරු දෙකක් වත් කරන්න. සවස් වරුවේ තාප ස්ථායයක කසාය පිළියෙළ කිරීම සුදුසුය, ඉන්පසු එක රැයකින් පෙරීමෙන් පසු නිෂ්පාදිතය උදෑසන භාවිතයට සූදානම් වනු ඇත. උදෑසන, කහට වික්රියා සහ හිස් බඩක් මත දිනකට හතර වතාවක් වීදුරු භාගයක් ගන්න.

සංයුතිය 2

උතුරන වතුර වීදුරු දෙකක් සමඟ තාපාංකය තුළට සෙන්ටෝරි ඔසු හැදි දෙකක් වත් කරන්න. එසේම, උදෑසන වන තෙක් සුප් හොද්ද පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, උදෑසන වික්රියා සහ හිස් බඩක් මත දිනකට හතර වතාවක් ගන්න.

සංයුතිය 3

හනිසකල් මල් පිපීමට පටන් ගන්නා කාලය තුළ, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එහි අතු කිහිපයක් ඔබම තෝරා ගන්න. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින් අතු පිටි වලට අඹරන්න. කැඩුණු හනිසකල් අතු තේ හැන්දක උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ වත් කරන්න, සුප් හොද්ද අඩු තාපයක් මත විනාඩි පහක් ගිල්වන්න. තාපය හා වික්රියා ඉවත් කරන්න. Honeysuckle කසාය එක් tablespoon දිනකට තුන් වරක් ගෙන ඇත.

යෞවනයෙකුගේ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම නිසා දරුවන්ට බොහෝ විට ස්නායු භාවය වැඩි වේ යම් කණ්ඩායමක්. එබැවින් දරුවන් වඩාත් අවදානමට ලක් වේ ස්නායු වෙහෙසඔවුන්ගේ ශරීරයේ කැල්සියම් හිඟයක් ඇති විට. කැල්සියම් නොමැතිකම සමඟ, දරුවා වඩාත් කෝපයට පත් වේ, ස්නායු හා නොසන්සුන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දරුවාට කැල්සියම් අඩංගු විටමින් සංකීර්ණයක් ලබා දිය හැකිය, නමුත් ඔබ අමතක නොකළ යුතුය හොඳ පෝෂණය. තුල දෛනික ආහාර වේලක්දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය.

තෙහෙට්ටුව සහ අධික උද්දීපනයළමුන් තුළ, බී විටමින් නොමැතිකම දායක වේ, දරුවාගේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔහුගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සහ ඔහුගේ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාර ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඉහළ අන්තර්ගතයබී විටමින් මේවා මස්, මුහුදු ආහාර, බෝංචි සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි ආහාර වේ.

දරුවා හෘදයාංගම සහ පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරය නොගත්තේ නම්, දරුවා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වන අතර දිවා කාලයේදී නොසැලකිලිමත් වන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ දරුවාගේ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උදෑසන ගෙඩි මිටක් ලබා දීමට අමතක නොකරන්න. නමුත් රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතු අතර, සවස් වරුවේ රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පෙර පැය තුනකට නොඅඩු කාලයකදී සිදු විය යුතුය, එවිට දරුවා සම්පූර්ණ බඩක් මත නින්දට නොයනු ඇත, එසේ නොමැති නම් රාත්‍රියේ නිසි විවේකයක් ගැන ප්‍රශ්නයක් තිබිය නොහැක.

දරුවාගේ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම මෙන්ම විවේකය සහ විනෝදාස්වාදය සඳහා කිසිවක් උපකාරවත් නොවනු ඇත. ඔබේ දරුවා සමඟ නිතර නිතර එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න, ඔබට එළිමහන් ක්‍රීඩා කළ හැකි පවුලේ විනෝද චාරිකා ස්වභාවයට ගන්න. නිවාඩු කාලය තුළ, දරුවා විවේක ගත යුතුය; ඔහු වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබ දුටුවහොත් ඔහුට කාර්යයන් අධික ලෙස පටවන්න එපා. ඔබේ දරුවන් පරිගණකයේ ක්‍රීඩා කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත නොකරන බවට වග බලා ගන්න. පරිගණක සටන් දරුවන්ගේ මොළය හා මනෝභාවයන් අධික ලෙස පටවන අතර එය ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී නොවේ. එවැනි පුළුල් ප්‍රවේශයක් පමණි (ප්‍රමාණවත් සමබර පෝෂණය, විටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීම සහ හොඳ විවේකයක්) ඔබේ දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ­

උදව්වක් නොමැතිව ඕනෑම ජීවන තත්වයක් තුළ සන්සුන්ව හා සිසිල්ව සිටින්නේ කෙසේදැයි මම පැහැදිලි කරමි. සන්සුන් පෙති, මත්පැන් සහ වෙනත් දේවල්. මම කතා කරන්නේ නොසන්සුන්තාවයේ තත්වයන් යටපත් කර සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පමණක් නොව, ඔබට පොදුවේ නොසන්සුන් වීම නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද යන්නත්, මෙම හැඟීම සරලව මතු විය නොහැකි තත්වයකට ශරීරය ගෙන එන්නේ කෙසේද, පොදුවේ, සන්සුන් වන්නේ කෙසේද යන්නත් මම පැහැදිලි කරමි. ඔබේ මනස සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ආකාරය.

ලිපිය අනුක්‍රමික පාඩම් ආකාරයෙන් ව්‍යුහගත වනු ඇති අතර ඒවා පිළිවෙලට කියවීම වඩා හොඳය.

නොසන්සුන්තාවය සහ වික්ෂිප්තභාවය යනු වැදගත්, වගකිවයුතු සිදුවීම් සහ ක්‍රියාකාරකම් ආසන්නයේ, මානසික ආතතිය සහ ආතතිය අතරතුර, ගැටළු සහගත ජීවන තත්වයන් තුළ, සහ සියලු ආකාරයේ කුඩා දේවල් ගැන සරලව කනස්සල්ලට පත්වන අපහසුතාවයයි. නොසන්සුන්තාවයට මානසික සහ මානසික යන දෙකම ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය කායික හේතුඒ අනුව ප්‍රකාශ වේ. කායික විද්‍යාත්මකව, මෙය අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ ගුණාංග සමඟ සම්බන්ධ වන අතර මනෝවිද්‍යාත්මකව අපගේ පෞරුෂයේ ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ: කනස්සල්ලට පත්වීම, ඇතැම් සිදුවීම්වල වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීම, ස්වයං සැකය සහ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න, ලැජ්ජාව, කනස්සල්ල. ප්රතිඵලය ගැන.

අනතුරුදායක, අපගේ ජීවිතවලට තර්ජනයක් හෝ එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් වැදගත් හෝ වගකිව යුතු යැයි අප සලකන අවස්ථාවන්හිදී අපි නොසන්සුන් වීමට පටන් ගනිමු. සාමාන්‍ය මිනිසුන් වන අප ඉදිරියේ ජීවිතයට තර්ජනයක් බොහෝ විට මතු නොවන බව මම සිතමි. එමනිසා, එදිනෙදා ජීවිතයේ නොසන්සුන්තාවයට ප්‍රධාන හේතුව ලෙස මම සලකන්නේ දෙවන වර්ගයේ තත්වයන් ය. අසාර්ථක වීමේ බිය, මිනිසුන් ඉදිරියේ නුසුදුසු ලෙස බැලීම - මේ සියල්ල අපව කලබලයට පත් කරයි. මෙම භීතීන් සම්බන්ධයෙන්, යම් මනෝවිද්‍යාත්මක අනුකූලතාවයක් ඇත; මෙය අපගේ කායික විද්‍යාවට එතරම් සම්බන්ධයක් නැත. එමනිසා, නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තැබීම පමණක් නොව, යම් යම් දේවල් තේරුම් ගැනීමට සහ අවබෝධ කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ, ස්නායු භාවයේ ස්වභාවය තේරුම් ගැනීමෙන් ආරම්භ කරමු.

පාඩම 1. ස්නායු භාවයේ ස්වභාවය. අවශ්ය ආරක්ෂක යාන්ත්රණයක් හෝ බාධාවක්ද?

අපේ අත්ල දහඩිය දමන්නට පටන් ගනී, වෙව්ලීම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, අපගේ සිතුවිලි වල ව්‍යාකූලත්වය අත්විඳිය හැකිය, අපව එක්රැස් කිරීම අපහසුය, අවධානය යොමු කිරීම අපහසුය, නිශ්චලව සිටීම අපහසුය, අපට යමක් සමඟ අපගේ දෑත් අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, දුම් පානය කරන්න . මේවා ස්නායු භාවයේ රෝග ලක්ෂණ වේ. දැන් ඔබෙන්ම අසන්න, ඔවුන් ඔබට කොපමණ උදව් කරනවාද? පීඩාකාරී තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔවුන් උපකාර කරයිද? ඔබ අද්දර සිටින විට පළමු දිනයේදී සාකච්ඡා කිරීමට, විභාගයක් ගැනීමට හෝ සන්නිවේදනය කිරීමට වඩා හොඳද? පිළිතුර, ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ, සහ ඊටත් වඩා, එය සම්පූර්ණ ප්රතිඵලය විනාශ කළ හැකිය.

එමනිසා, නොසන්සුන් වීමට ඇති ප්‍රවණතාවය ආතති සහගත තත්වයකට හෝ ඔබේ පෞරුෂයේ නොවැළැක්විය හැකි ලක්ෂණයකට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවක් නොවන බව තරයේ වටහා ගත යුතුය. ඒ වෙනුවට, එය හුදෙක් පුරුදු පද්ධතියක් තුළ අන්තර්ගත වූ යම් මානසික යාන්ත්‍රණයක් සහ/හෝ ස්නායු පද්ධතිය සමඟ ඇති වන ගැටලුවල ප්‍රතිඵලයකි. ආතතිය යනු සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව පමණක් වන අතර, කුමක් සිදු වුවද, ඔබට සැමවිටම එයට විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය! ආතතියේ බලපෑම අවම කර ගත හැකි අතර ස්නායු භාවය තුරන් කළ හැකි බව මම ඔබට සහතික වෙමි. නමුත් මෙය ඉවත් කරන්නේ ඇයි? මන්ද ඔබ කලබල වූ විට:

• ඔබේ සිතීමේ හැකියාව අඩු වන අතර ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ, එය දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි අතර ඔබේ මානසික සම්පත් සීමාව දක්වා දිගු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
• වැදගත් සාකච්ඡාවලට හෝ දිනයකට අයහපත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ඔබේ කටහඬ, මුහුණේ ඉරියව් සහ අභිනයන් පිළිබඳ ඔබට අඩු පාලනයක් ඇත.
• ස්නායු භාවය තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය ඉක්මනින් සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර වේ.
• ඔබ බොහෝ විට නොසන්සුන් නම්, මෙය විවිධ රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය (කෙසේ වෙතත්, රෝග වලින් ඉතා වැදගත් කොටසක් ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු වලින් පැන නගී)
• ඔබ කුඩා දේවල් ගැන කරදර වන අතර එම නිසා ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම හා වටිනා දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න.

ඔබ ඉතා නොසන්සුන් වූ විට එම සියලු තත්වයන් මතක තබා ගන්න, මෙය ඔබගේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිඵලවලට අහිතකර ලෙස බලපෑවේය. ඔබ මානසික පීඩනයට ඔරොත්තු නොදෙන, පාලනය නැති වූ සහ සාන්ද්‍රණය නැති වූ ආකාරය පිළිබඳ බොහෝ උදාහරණ සෑම කෙනෙකුටම නිසැකවම ඇත. එබැවින් අපි ඔබ සමඟ මේ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නෙමු.

මෙන්න අපි ඉගෙන ගත් පළමු පාඩම:

• ස්නායු භාවය කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් බාධාවක් පමණි
• ඔබම වැඩ කිරීමෙන් ඔබට එයින් මිදිය හැකිය
• තුල එදිනෙදා ජීවිතයනොසන්සුන් වීමට සැබෑ හේතු කිහිපයක් තිබේ, අපට හෝ අපගේ ආදරණීයයන්ට ඕනෑම දෙයකින් කලාතුරකින් තර්ජනයට ලක්වන බැවින්, අපි බොහෝ දුරට සුළු දේවල් ගැන කරදර වෙමු

මම ඊළඟ පාඩමේ අවසාන කරුණට නැවත පැමිණ, වඩාත් විස්තරාත්මකව, ලිපියේ අවසානයේ දී මෙය එසේ වන්නේ මන්දැයි ඔබට කියමි.

ඔබ මේ ආකාරයට වින්‍යාසගත කළ යුතුය:

මට කලබල වීමට හේතුවක් නැත, එය මට කරදර වන අතර මම එයින් මිදීමට අදහස් කරන අතර මෙය සැබෑ ය!

මම කතා කරන්නේ මටම නොදැනෙන දෙයක් ගැන කියලා හිතන්න එපා. මගේ ළමා කාලය පුරාවටත්, පසුව මගේ තරුණ කාලය තුළත්, වයස අවුරුදු 24 දක්වා, මම ස්නායු පද්ධතියේ බරපතල ගැටළු වලට මුහුණ දුන්නා. මට මාවම ඇදගන්න බැරි වුණා පීඩන තත්වයන්, සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම කනස්සල්ලට පත්ව, ඔහුගේ සංවේදීතාව නිසා පවා පාහේ ක්ලාන්ත විය! මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළේය: පීඩන වැඩිවීම් නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගත්තේය, " සන්ත්රාසය ප්රහාර", කරකැවිල්ල, ආදිය. දැන් මේ සියල්ල අතීතයේ ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මට ලෝකයේ හොඳම ස්වයං පාලනයක් ඇති බව මට දැන් පැවසිය නොහැක, නමුත් ඒ සියල්ලටම වඩා, බොහෝ මිනිසුන් කලබලයට පත් කරන එවැනි අවස්ථාවන්හිදී මම නොසන්සුන් වීම නැවැත්තුවා, මගේ පෙර තත්වයට සාපේක්ෂව මම වඩාත් සන්සුන් විය, මම ස්වයං පාලනයේ මූලික වශයෙන් වෙනස් මට්ටමකට පැමිණියෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම මට තවමත් වැඩ කිරීමට බොහෝ දේ ඇත, නමුත් මම නිවැරදි මාර්ගයගතිකත්වය සහ ප්‍රගතිය ඇත, කුමක් කළ යුතු දැයි මම දනිමි. පොදුවේ ගත් කල, මම මෙහි කතා කරන සෑම දෙයක්ම පදනම් වී ඇත්තේ ස්වයං-සංවර්ධනය පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම් මත පමණි, මම කිසිවක් නොසලකන අතර මම කතා කරන්නේ මට උදව් කළ දේ ගැන පමණි. එබැවින් මම එතරම් වේදනාකාරී, අවදානමට ලක්විය හැකි සහ සංවේදී තරුණයෙකු නොවන්නේ නම් සහ, පුද්ගලික ගැටළු හේතුවෙන්, මම නැවත සකස් කිරීමට පටන් නොගත්තේ නම් - මේ සියලු අත්දැකීම් සහ එය සාරාංශ කරන සහ ව්‍යුහගත කරන වෙබ් අඩවිය නොපවතී.

පාඩම 2. ඔබ සලකන සිදුවීම් එතරම් වැදගත් සහ වැදගත්ද?

ඔබව කලබලයට පත් කරන සියලුම සිදුවීම් ගැන සිතන්න: ඔබේ ලොක්කා ඔබට කතා කරයි, ඔබ විභාගයක් පවත්වයි, ඔබ අප්රසන්න සංවාදයක් අපේක්ෂා කරයි. මේ සියල්ල ගැන සිතන්න, ඔබට ඒවායේ වැදගත්කමේ මට්ටම තක්සේරු කරන්න, නමුත් හුදකලා නොවී, නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ සන්දර්භය තුළ, ඔබේ ගෝලීය සැලසුම් සහ අපේක්ෂාවන්. රණ්ඩුවක ඇති වැදගත්කම කුමක්ද? පොදු ප්රවාහනහෝ ජීවිත කාලය පුරාවටම පාරේ යන අතර, රැකියාවට ප්‍රමාද වී ඒ ගැන කලබල වීම ඇත්තෙන්ම එතරම් භයානක දෙයක්ද?

මෙය සිතිය යුතු සහ කරදර විය යුතු දෙයක්ද? එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අනාගතය ගැන සිතන්න, වර්තමාන මොහොතේ විවේකයක් ගන්න. මෙම ඉදිරිදර්ශනයෙන්, ඔබ නොසන්සුන් වන බොහෝ දේ ඔබේ ඇස්වල වැදගත්කම වහාම නැති වී යන බවත්, ඒවා හුදු සුළු දේවල් බවට පත් වනු ඇති බවත්, එබැවින් ඔබේ කනස්සල්ලට වටින්නේ නැති බවත් මට විශ්වාසයි. මෙම මනෝවිද්‍යාත්මක සැකසුම බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ. නමුත් අප කෙතරම් හොඳින් අපව සකස් කර ගත්තද, මෙය නිසැකවම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළද, එය තවමත් ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත, මන්ද ශරීරයට, සියලු තර්ක තර්ක තිබියදීත්, තමන්ගේම ආකාරයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි බැවිනි. එමනිසා, අපි ඉදිරියට යමු, ඕනෑම සිදුවීමකට පෙර, එය අතරතුර සහ පසුව ශරීරය සන්සුන් හා විවේකී තත්වයකට ගෙන එන්නේ කෙසේදැයි මම පැහැදිලි කරමි.

පාඩම 3. සකස් කිරීම. විශාල සිදුවීමකට පෙර සන්සුන් වන්නේ කෙසේද?

දැන් යම් වැදගත් සිදුවීමක් නොවැළැක්විය හැකි ලෙස අප වෙත ළඟා වෙමින් පවතින අතර, එම කාලය තුළ අපගේ බුද්ධිය, සන්සුන් භාවය සහ පරීක්ෂා කරනු ලබන අතර, අප මෙම පරීක්ෂණය සාර්ථකව සමත් වුවහොත්, දෛවය අපට නොමසුරුව විපාක දෙනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් අපට අහිමි වනු ඇත. මෙම සිදුවීම ඔබ සිහින දකින රැකියාව, වැදගත් සාකච්ඡා, දිනයක්, විභාගයක් ආදිය සඳහා අවසාන සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් විය හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ දැනටමත් පළමු පාඩම් දෙක ඉගෙන ගෙන ඇති අතර නොසන්සුන්තාවය නැවැත්විය හැකි බව තේරුම් ගෙන ඇති අතර මෙය කළ යුතු අතර මෙම තත්වය ඔබව ඉලක්කය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් වළක්වන්නේ නැත.

තවද ඔබ ඉදිරියෙහි බලා සිටින දේ ඔබට වැටහේ වැදගත් සිදුවීමක්, නමුත් එය කොතරම් වැදගත් වුවත්, එවැනි සිදුවීමක නරකම ප්රතිඵලය පවා ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ මුළු ජීවිතයේම අවසානය අදහස් නොකෙරේ: සෑම දෙයක්ම නාට්යමය හා අධිතක්සේරු කිරීම අවශ්ය නොවේ. සන්සුන්ව හා කරදර නොවී සිටීමේ අවශ්‍යතාවය පැන නගින්නේ මෙම සිදුවීමේ වැදගත්කමෙනි. මෙය නොසන්සුන්තාවයට එය විනාශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන ඉතා වැදගත් සිදුවීමකි, එබැවින් මම එකතු කර අවධානය යොමු කර මේ සඳහා සෑම දෙයක්ම කරන්නෙමි!

දැන් අපි අපගේ සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමට, කලබලකාරී තත්වයන් සමනය කිරීමට ගෙන එන්නෙමු. පළමුව, අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ සියලු සිතුවිලි වහාම ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, කලබලය සමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, කිසිවක් ගැන නොසිතන්න. ඔබේ හිස සිතුවිලි වලින් නිදහස් කරන්න, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, හුස්ම ගන්න සහ ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න. වඩාත් සරල මනසක් ඇති අය ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

සරල හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස:

එය මේ ආකාරයට කළ යුතුය:

• ගණන් 4 ක් සඳහා ආශ්වාස කරන්න (හෝ ස්පන්දන 4 ක්, ඔබට එය මුලින්ම දැනිය යුතුය, මැණික් කටුවෙහි නොව බෙල්ලේ මෙය කිරීම වඩාත් පහසු වේ)
• 2 ගණන්/පහර සඳහා වාතය තබා ගන්න
• 4 ගණන් / පහරවල් සඳහා හුස්ම ගන්න
• ගණන්/බිට් 2ක් සඳහා හුස්ම නොගෙන පසුව ගණන්/බිට් 4ක් සඳහා නැවත ආශ්වාස කරන්න - සියල්ල මුල සිටම

කෙටියෙන් කිවහොත්, වෛද්යවරයා පවසන පරිදි: හුස්ම ගන්න - හුස්ම ගන්න එපා. තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කිරීම - තත්පර 2 ක් රඳවා තබා ගැනීම - තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම - තත්පර 2 ක් තබා ගැනීම.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම ඔබට ගැඹුරු ආශ්වාස/ප්‍රාශ්වාස කිරීමට ඉඩ දෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, චක්‍රය තත්පර 4/2 ක් නොව 6/3 හෝ 8/4 ක් කරන්න.

ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න! තවත් සිතුවිලි නොවිය යුතුය! එය වඩාත්ම වැදගත් ය. ඉන්පසු මිනිත්තු 3 කට පසු ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ සන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත. ව්යායාම එය දැනෙන ආකාරය අනුව, විනාඩි 5-7 කට වඩා වැඩි කාලයක් සිදු කරනු ලැබේ. නිතිපතා ව්යායාම සමඟ හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවඑය ඔබට මෙහි සහ දැන් විවේක ගැනීමට පමණක් නොව, සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තැබීමට සහ කිසිදු ව්‍යායාමයකින් තොරව ඔබ නොසන්සුන් වීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින් මම එය බෙහෙවින් නිර්දේශ කරමි.

හරි, එහෙනම් අපි සූදානම්. නමුත් උත්සවය සඳහා කාලය දැනටමත් පැමිණ ඇත. ඊළඟට මම කලබල නොවී සන්සුන්ව හා සැහැල්ලුවෙන් සිටීම සඳහා උත්සවය අතරතුර හැසිරෙන ආකාරය ගැන කතා කරමි.

පාඩම 4. වැදගත් රැස්වීමකදී නොසන්සුන් වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

සන්සුන්ව මවාපාන්න: ඔබේ චිත්තවේගීය මනෝභාවය හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඔබට ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී නොවූවත්, අවම වශයෙන් බාහිර සන්සුන් හා සමානාත්මතාවය පෙන්වීමට ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් උත්සාහ කරන්න. මෙය අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ රාජ්‍යය ගැන ඔබේ විරුද්ධවාදීන් නොමඟ යැවීමට පමණක් නොවේ මේ මොහොතේ. බාහිර සාමය ප්‍රකාශ කිරීම අභ්‍යන්තර සාමය ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය මූලධර්මය මත ක්රියා කරයි ප්රතිපෝෂණ, ඔබේ යහපැවැත්ම ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් පමණක් නොව, ඔබේ මුහුණේ ඉරියව්ද ඔබේ යහපැවැත්ම තීරණය කරයි. මෙම මූලධර්මය සත්‍යාපනය කිරීම පහසුය: ඔබ යමෙකුට සිනාසෙන විට, ඔබ යම් ස්ථානයක සිටියත් ඔබට වඩා හොඳ සහ ප්‍රීතිමත් බවක් දැනේ. සිතේ කනස්සල්ලෙන්. මම මෙම මූලධර්මය මගේ දෛනික භාවිතයේදී සක්‍රියව භාවිතා කරන අතර මෙය මගේ සොයාගැනීමක් නොවේ, එය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්‍යයකි, එය විකිපීඩියාවේ “හැඟීම්” යන ලිපියේ පවා ලියා ඇත. එබැවින් ඔබට පෙනී සිටීමට අවශ්‍ය සන්සුන්ව, ඔබ සැබවින්ම ලිහිල් වේ.

ඔබේ මුහුණේ ඉරියව්, අභිනයන් සහ ස්වරය නරඹන්න: ප්‍රතිපෝෂණ මූලධර්මය ඔබට නිරන්තරයෙන් ඔබ තුළම බැලීමට සහ ඔබ පිටතින් පෙනෙන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත් වීමට බැඳී සිටී. ඔබ ඕනෑවට වඩා ආතතියෙන් සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? ඔබේ ඇස් මාරු වෙනවාද? චලනයන් සුමට හා මනින ලද හෝ හදිසි සහ ආවේගශීලීද? ඔබේ මුහුණ සීතල විනිවිද නොයන බව ප්‍රකාශ කරයිද නැතහොත් ඔබේ සියලු උද්යෝගය එය මත කියවිය හැකිද? ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන්ගෙන් ඔබ ගැන ලැබෙන තොරතුරුවලට අනුකූලව, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ චලනයන්, කටහඬ සහ මුහුණේ ඉරියව් සියල්ල සකස් කරයි. ඔබ ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතු බව ඔබට එකතු වීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. කාරණය වන්නේ අභ්‍යන්තර නිරීක්ෂණ ආධාරයෙන් ඔබ ඔබම පාලනය කර ගැනීම පමණක් නොවේ. ඔබම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි එක් අවස්ථාවක - ඔබ වෙත යොමු කරයි, ඒවා ව්‍යාකූල වීමට සහ ඔබව වැරදි දිශාවට ගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න. සමාධිය හා සන්සුන් බව ඇති වන්නේ මෙසේ ය.

නොසන්සුන්තාවයේ සියලුම සලකුණු ඉවත් කරන්න: ඔබ නොසන්සුන් වූ විට ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ බෝල්පොයින්ට් පෑනකින් දඟලනවාද? ඔබ පැන්සලක් හපනවාද? එය ගැටයක් බැඳ තබන්න මාපටැඟිල්ලසහ වම් පාදයේ කුඩා ඇඟිල්ලද? දැන් එය අමතක කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න සහ ඔවුන්ගේ ස්ථාන නිතරම වෙනස් නොකරන්න. අපි අපේ පුටුවේ නොසැලී සිටිමු, අපි පාදයෙන් පාදයට මාරු නොකරමු. අපි දිගටම අපි ගැන බලාගන්නවා.

එච්චරයි. මෙම සියලු මූලධර්ම එකිනෙකට අනුපූරක වන අතර "ඔබ ගැන බලාගන්න" යන ඇමතුමෙන් සාරාංශගත කළ හැකිය. ඉතිරිය නිශ්චිත වන අතර රැස්වීමේ ස්වභාවය මත රඳා පවතී. මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ එක් එක් වාක්‍ය ඛණ්ඩ ගැන සිතා බැලීමට, ඔබේ පිළිතුර සමඟ ඔබේ කාලය ගත කිරීමට, සියල්ල හොඳින් කිරා මැන බැලීමට සහ විශ්ලේෂණය කිරීමට පමණි. සෑම කෙනෙකුම විශ්මයට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ ප්රවේශ මාර්ග, ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන්නේ නම් සහ කරදර නොවන්න, ඔබේ කාර්ය සාධනයේ ගුණාත්මකභාවය මත වැඩ කරන්නේ නම් ඔබ එය කෙසේ හෝ නිෂ්පාදනය කරනු ඇත. ඔබ පුදුමයට පත් වුවහොත් මුමුණමින් නැති වී යාම අවශ්‍ය නොවේ: සන්සුන්ව ගිල දමන්න, අමතක කර ඉදිරියට යන්න.

පාඩම 5. රැස්වීමකින් පසු සන්සුන් වන්න

සිදුවීමේ ප්‍රතිඵලය කුමක් වුවත්. ඔබ අද්දර සිටින අතර තවමත් ආතතිය දැනේ. එය ඉවත් කර වෙනත් දෙයක් ගැන සිතීම වඩා හොඳය. රැස්වීමට පෙර එකට එකතු වීමට ඔබට උපකාර වූ එකම මූලධර්ම සියල්ලම මෙහි අදාළ වේ. පහුගිය සිද්දිය ගැන වැඩිය හිතන්නෙ නැතුව ඉන්න බලපන්, මම අදහස් කලේ ඵලක් නැති සිතිවිලි, මේ විදියට නෙවෙයි මම මේ විදියට කලා නම් මොකද වෙන්නේ, අනේ, මම කොච්චර මෝඩයෙක්ද කියලා බලන්න ඇති, අනේ මම මෝඩයෙක්, එහෙම උනොත්. ..! සියලු සිතුවිලි ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කරන්න, උපක්‍රමශීලී මනෝභාවයෙන් මිදෙන්න (නම්), සියල්ල දැනටමත් සමත් වී ඇත, ඔබේ හුස්ම පිළිවෙලට තබා ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න. මේ පාඩම සඳහා එපමණයි.

පාඩම 6. ඔබ කිසිසේත්ම නොසන්සුන්තාවයට හේතු නිර්මාණය නොකළ යුතුය.

මෙය ඉතා වැදගත් පාඩමකි. සාමාන්‍යයෙන්, නොසන්සුන්තාවයේ සැලකිය යුතු සාධකයක් වන්නේ ඉදිරි සිදුවීම සඳහා ඔබ සූදානම් වීමේ ප්‍රමාණවත් නොවීමයි. ඔබ සියල්ල දන්නා විට සහ ඔබ ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින විට, ඔබ ප්රතිඵලය ගැන කරදර විය යුත්තේ ඇයි?

මට මතකයි මම ආයතනයේ ඉගෙන ගන්න කාලෙ ගොඩක් ලෙක්චර්ස්, සම්මන්ත්‍රණ මගහැරිලා, කොහොම හරි පාස් වෙයි කියලා හිතාගෙන, සම්පූර්නයෙන්ම ලෑස්ති ​​නැතුව විභාගෙට ගියා. අවසානයේදී, මම සමත් වූ නමුත් සුවිශේෂී වාසනාවකට හෝ ගුරුවරුන්ගේ කරුණාවට ස්තූතිවන්ත විය. මම බොහෝ විට නැවත ලබා ගැනීමට ගියෙමි. ඒ නිසාම කඩිමුඩියේ ලෑස්ති ​​වී කෙසේ හෝ විභාගය සමත් වීමට උත්සාහ දැරීම නිසා සැසිවාරය අතරතුර මෙවැනි පෙර නොවූ විරූ මානසික පීඩනයකට මම දිනපතාම මුහුණ පෑවෙමි.

සැසිවාරය අතරතුර, යථාර්ථවාදී නොවන ස්නායු සෛල සංඛ්යාවක් විනාශ විය. ඒ වගේම මට තාමත් මං ගැනම දුක හිතුනා, මම හිතුවා මෙච්චර ගොඩ ගැහිලාද, කොච්චර අමාරුද කියලා, ආ... ඒ ඔක්කොම මගේ වරදක් වුනාට, හැමදේම කලින්ම කළා නම් (ලෙක්චර්ස් යන්න ඕනේ නෑ, නමුත් අවම වශයෙන් විභාගයට සූදානම් වීමට සහ සමත් වීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය මට සියලු අතරමැදි පාලන පරීක්ෂණ ලබා දිය හැකිය - නමුත් එවිට මම කම්මැලි වූ අතර අවම වශයෙන් මම කෙසේ හෝ සංවිධානය වී සිටියේ නැත), එවිට මට විභාග අතරතුර එතරම් කලබල වීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. සහ ප්‍රතිඵලය ගැන සහ මා යමක් භාර නොදුන්නොත් මා හමුදාවට බඳවා ගනු ඇතැයි යන කාරණය ගැන කනස්සල්ලට පත් වන්න, මන්ද මගේ දැනුම ගැන මට විශ්වාසයක් ඇති බැවිනි.

මෙය ආයතනවල දේශන අතපසු නොකිරීමට සහ අධ්‍යයන කටයුතු අතපසු නොකිරීමට කරන ඇමතුමක් නොවේ, මම කතා කරන්නේ අනාගතයේදී ඔබ වෙනුවෙන් ආතති සාධක ඇති නොකිරීමට උත්සාහ කළ යුතු බව ගැන ය! කල්තියා සිතන්න සහ ව්යාපාර සහ වැදගත් රැස්වීම් සඳහා සූදානම් වන්න, සෑම දෙයක්ම නියමිත වේලාවට කරන්න සහ අවසාන මොහොත දක්වා එය කල් නොදමන්න! නිතරම හිතේ තියාගන්න සූදානම් සැලැස්ම, හෝ වඩා හොඳ, කිහිපයක්! මෙය ඔබගේ ස්නායු සෛලවල සැලකිය යුතු කොටසක් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් ජීවිතයේ විශාල සාර්ථකත්වයට දායක වනු ඇත. මෙය ඉතා වැදගත් සහ ප්රයෝජනවත් මූලධර්මය! එය භාවිතා කරන්න!

පාඩම 7. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීම සඳහා, මා ඉහත දක්වා ඇති පාඩම් අනුගමනය කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඒ වගේම ශරීරයත් මනසත් සාමකාමී තත්ත්වයකට ගෙන ඒම අවශ්‍යයි. ඊළඟට මම ඔබට කියන දේ ඔබට කළ හැකි නීති රීති වේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න සහ සාමාන්‍යයෙන් අඩු චකිතයක් අත්විඳින්න, සන්සුන්ව සහ වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටීම. මෙම ක්‍රම දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත; ඔවුන් ඔබව පොදුවේ ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි, වගකීම් සහගත සිදුවීමක් සඳහා ඔබව සූදානම් කරනවා පමණක් නොවේ.

• මුලින්ම නිවැරදි කරන්න කායික සාධකයස්නායු භාවය, සහ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් තත්වයකට ගෙන ඒම, ඔබ නිතිපතා භාවනා කළ යුතුය. මෙය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ මනස සන්සුන් කිරීමට ඉතා හොඳයි. මම මේ ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇත, එබැවින් මම එය මත රැඳී නොසිටිමි.
• දෙවනුව, ක්‍රීඩාවට ගොස් සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමට සහාය වන ක්‍රියාමාර්ග මාලාවක් ක්‍රියාත්මක කරන්න ( සීතල සහ උණුසුම් වැස්ස, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, විටමින්, ආදිය). නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනස: ඔබේ චිත්ත ධෛර්යයමත පමණක් නොව රඳා පවතී මානසික සාධක. ක්රීඩාව ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
• වැඩිපුර ඇවිදින්න, එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න, පරිගණකය ඉදිරිපිට අඩුවෙන් වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කරන්න.
• නරක පුරුදු අත්හරින්න! සිගරට්, මත්පැන් ආදියෙන් තොරව ආතතිය සමනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ලිහිල් කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයන්න!

මූලාශ්රය

සෑම පුද්ගලයෙකුම සෑම දිනකම ආතතිය අත්විඳින අතර, වැදගත් දේවල් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව, ආදරණීයයන් ගැන කනස්සල්ලට පත්වේ. මේ සියල්ල මධ්‍යම හා ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල බලපෑමේ ප්රතිඵලය වන්නේ විවිධ මානසික හා ශාරීරික රෝග වර්ධනය වීමයි. එමනිසා, ස්නායු භාවය නැවැත්වීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව කාලෝචිත ලෙස සිතීම වැදගත් වේ. විසඳුම පෙනෙන ආකාරයට වඩා සරල ය. සරල හා ඵලදායී ක්රම ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

දැඩි කිරීම

වඩාත් ඵලදායී ක්රමයදැඩි කිරීම ශීත පිහිනුම් වේ. එහි ආධාරයෙන් ඔබට ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ ස්නායු යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය සාමාන්ය තත්වයප්රතිශක්තිය සමඟ සෞඛ්යය, සහ කැමැත්ත ද සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වේ. ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වේ සීතල වතුරශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. තාපය සමඟ සංයෝජනය වන පාරජම්බුල කිරණ ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. එමනිසා, දිගු ඇවිදීමේදී හෝ වෙරළේ වැතිර සිටින විට, පුද්ගලයෙකු විටමින් ඩී සමඟ ශරීරය දැඩි කර සංතෘප්ත කරයි. ඔබ පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය:

1. සිසිලන මට්ටම ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
2. ක්රියා පටිපාටි නිතිපතා විය යුතුය.

දැඩි කිරීම යනු බොහෝ ලක්ෂණ ඇති සංකීර්ණ භෞත චිකිත්සාවකි. එය නිතිපතා භාවිතා කිරීමට කැමති අය, සියලු ගැටළු වඩාත් විස්තරාත්මකව තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන අදාළ පොත් කියවීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

නිතිපතා භෞතික ක්රියාකාරකම්ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, මොළය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි, ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, සහ බොහෝ රෝග වලට එරෙහිව වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇත. බොහෝ හිතකර බලපෑමඑයින් ස්නායු සහ මානසික ආතතිය. මධ්යස්ථ ව්යායාම ආතතියස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය සියලු මිනිසුන්ට ඉතා වැදගත් වේ.

එකක් හොඳම විකල්පඇවිදිනවා නැවුම් වාතය. ඒවාට පෙනහළු ඇතුළත් වේ ශාරීරික ව්යායාම, දැඩි කිරීම, මානසික විවේකය. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම ඉතා ඉක්මනින් සිදු වේ. සති කිහිපයක් ඇතුළත බලපෑම දැකීමට පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැය භාගයක් ඇවිදීමට අවශ්‍ය වේ.

සංචාරක කර්මාන්තය අඩු ඵලදායී නොවේ. එයට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් එහි ආධාරයෙන් ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම දින කිහිපයකින් සිදු වේ. ක්‍රීඩාවෙන් ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්. පහත දැක්වෙන වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී:

• Aerobics;
• යෝග;
• පිලේට්ස්;
• සටන් කලාවන්;
• යෝග්යතාවය.

වැදගත්ම කොන්දේසිය වන්නේ පුහුණුවේ විධිමත්භාවය මෙන්ම එහි ගුණාත්මකභාවයයි.

පවතී අසාමාන්ය ක්රමය, ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පහසු කිරීම. එය සපත්තු නොමැතිව තණකොළ මත උදෑසන ඇවිදීමෙන් සමන්විත වන අතර ශාක පත්‍ර මත පිනි ඉතිරි වේ.

නරක පුරුදු

නරක පුරුදු අත්හැරීම ඔබේ ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඕනෑම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වේ. ඔබ දිගටම මත්පැන් පානය කිරීම, දුම් පානය කිරීම හෝ මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඖෂධ ලබා ගත්තද ධනාත්මක වෙනස්කම් අත්කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.

මත්පැන් බොහෝ දෙනා සලකන්නේ ප්‍රායෝගිකව හානිකර නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, කුඩා ප්රමාණවලින් මත්පැන් දුර්ලභ පරිභෝජනය පවා හේතු වේ උද්දීපනය වැඩි වීමසහ ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ. ඔබ නිතිපතා පානය කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට වර්ධනය විය හැකිය විවිධ රෝගස්නායු වලට බලපාන.

දුම්පානය මතකය සහ අවධානය මෙන්ම බුද්ධි මට්ටම අඩු කරයි. මෙයට හේතුව මොළයේ රුධිර වාහිනී පටු වීමයි ඔක්සිජන් සාගින්නසහ සිගරට් වල ඇති විෂ සහිත ද්රව්ය වලට නිරාවරණය වීම.

කෝපි කෝප්පයක් පවා ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. මුලදී ඇය ඉතා උද්යෝගිමත් වන අතර පසුව ඇයගේ ක්රියාකාරිත්වය තියුනු ලෙස අඩු වේ. ටිකෙන් ටික මෙය ඇගේ වෙහෙසට හේතු වේ. විවිධ ශක්තිජනක බීම සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

නිසි පෝෂණය

ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබට ස්නායු භාවය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ වෙත ආපසු යාමට උපකාරී වේ සාමාන්ය තත්වය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ඇතුළත් වන පරිදි ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. සලකා බැලිය යුතු වැදගත් කරුණු:

1. ලේනුන්. ඔවුන් වගකිව යුතුය සාමාන්ය ස්වරයමධ්යම ස්නායු පද්ධතිය, reflex ක්රියාකාරිත්වය, මතකයේ ගුණාත්මකභාවය, ඉගෙනීමේ හැකියාව. කුකුළු මස්, මාළු, සෝයා, ගෘහ චීස්, ඇට වර්ග - ඒවා ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.
2. මේද. මේදය ආහාරයට ගැනීම මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය තානය කිරීමට, කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මාළු වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න පුළුවන්.
3. කාබෝහයිඩ්රේට. පුද්ගලයෙකුට සුවපහසු යහපැවැත්ම සහ සැපපහසුකම් ලබා දීම සඳහා මොළය සඳහා ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවය මෙයයි ශක්තිමත් ස්නායු. ධාන්ය වර්ග - හොඳම ආහාර, එයින් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා ගත හැක.
4. විටමින් (A, B1. B6, B12, C, D, E). විටමින් නොමැතිකම මතකය නැතිවීම, බුද්ධිය පිරිහීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ ගැටළු සහ රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එය ස්නායු පද්ධතියට ද බලපායි. ඕට් මස්, බිත්තර, නිවුඩ්ඩ, නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, මාළු - මේවා ශරීරය විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ඛනිජ (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැදගත් වන ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කිරීම ඔවුන් සහතික කරයි. මාළු, එළවළු, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, කිරි, චොකලට්, චිකරි - මෙම නිෂ්පාදන විශාලතම ප්රයෝජනවත් ඛනිජ අඩංගු වේ.

හිදී දුර්වල පෝෂණයපුද්ගලයෙකු ආහාර ගන්නා විට කඩචෝරු, ප්රතිඵලය ප්රතිවිරුද්ධ වනු ඇත. මේ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි විශේෂ අවධානය.

දෛනික තන්ත්රය

සම්පාදනය නිවැරදි සැලැස්මඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට තීරණය කරන අය සඳහා දිනය මූලික කාර්යයකි. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා කොන්දේසි තනි පුද්ගල වේ. සැලැස්ම ඔබේ වෘත්තිය, වැඩ කාලසටහන, වයස සහ විනෝදාංශ මත රඳා පවතී. සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම වැදගත්ය, විවේකය සඳහා පමණක් කැප කරන්න නිශ්චිත පැය, සහ සැලැස්මට හැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් සිදුවීම් ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ භාවිතය සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නවීන තාක්ෂණයන්, ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක්, පරිගණකයක් හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග සඳහා ගත කරන කාලය අඩු කිරීම.

ඔබ ඔබේ නින්දට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්නේ නම් ඔබේ ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පහසු වනු ඇත. එය පැය 8 ක් පමණ පැවතිය යුතුය. නිතිපතා නින්ද නොලැබීම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ක්ෂය වීමට හේතු වේ, නියුරෝසිස්, වැඩි තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය අඩු වීම සහ අක්රිය වීම අභ්යන්තර අවයව. උදේ 12 ට පෙර නින්දට ගොස් උදේ 8 ට නොඅඩු අවදි වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිවා ආහාරයෙන් පසු නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට අමතර පැය 1 සිට 2 දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය වේ. නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ හොඳ කොන්දේසිනින්ද සඳහා: සිසිල් බව, සුවපහසු ඇඳ, නැවුම් වාතය.

ළමුන් සඳහා දෛනික චර්යාව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සෑම දරුවෙකුටම සියුම් ප්රවේශයක් අවශ්ය වන අස්ථිර ස්නායු පද්ධතියක් ඇත. එමනිසා, දෙමාපියන් තම දරුවන් කෙරෙහි හැකි තරම් අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.

හැඟීම්

නිවසේදී ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ජීවිතයට වඩාත් ධනාත්මක හැඟීම් එකතු කළ යුතුය. ඔබේ දැක්ම නැවත සලකා බැලීම වටී ලොවදැන් ශක්තිමත් ස්නායු ඇති වඩාත් ධනාත්මක පුද්ගලයෙකු වීමට. ඔබට නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් තිබේ නම්, ඕනෑම දෙයක් ගැන නොසන්සුන් නම් සහ නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ස්නායු පද්ධතිය ඉතා ඉක්මනින් ක්ෂය වීමට පටන් ගනී.

සෑම දෙයකම යහපත දකින්න - ප්රයෝජනවත් කුසලතාජීවිතයේ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ධනාත්මක පුද්ගලයන් අන් අයට වඩාත් ආකර්ශනීය වන අතර, ඔවුන් ආදරය කරන අයව පොළඹවන අතර, ඔවුන් පහසුවෙන් තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගනී. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ අවට ලෝකය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත: යෝග, සම්බාහන, කටු චිකිත්සාව, ක්රීඩා, රසවත් විනෝදාංශ. ඒවා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ද ප්රයෝජනවත් වේ.

චිත්තවේගීය ගැටළුව නම් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ අපි කතා කරන්නේදරුවා ගැන. දෙමව්පියන් බැඳී සිටින්නේ ඔහුව ඔහුගේ ජීවිතයෙන් බැහැර කිරීමට පමණක් නොවේ සෘණ සාධක, නමුත් සංවර්ධනය සඳහා සුවපහසු කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෑම විටම ඔබේ දරුවාට අවබෝධයෙන් සහ ඉවසීමෙන් කටයුතු කිරීම ප්රමාණවත්ය.

ජල චිකිත්සාව

ස්නායු පද්ධතිය තනිවම ශක්තිමත් කිරීමට ජලය ද උපකාරී වේ. ඒ නිසා ඩෝසර් සහ ස්නානය කිරීමේ ආධාරයෙන් දැඩි කිරීම අයිස් වතුර. නමුත් තව තියෙනවා සරල ක්රමජල චිකිත්සාව:

1. අතුල්ලමින්. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ තුවාය තරමක් තෙතමනය කර, පසුව ඔබේ අත්, පාද, ඉඟටිය සහ කඳ පිස දැමීමයි. සෑම විටම එකම අනුපිළිවෙල අනුගමනය කිරීම සුදුසුය.
2. පරස්පර ස්නානය හෝ සේදීම. ඔබ තත්පර 30 ක් සිසිල් ජලය යට සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත, පසුව උණු වතුර යටතේ එම ප්රමාණයම. ක්රියා පටිපාටිය බොහෝ වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

ශාකසාර ස්නාන

අනිත් අය වගේ ජල පටිපාටි, ඖෂධීය ස්නානඉතා ප්රයෝජනවත්. ඔවුන් ස්නායු සන්සුන් කර යථා තත්වයට පත් කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, වැඩි දියුණු කරයි ජීව ගුණය, වැඩි දියුණු කරන්න පෙනුම. ස්නානය කරන අතරතුර, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ජලයේ ගිල්වා ඔබේ හිසකෙස් සැහැල්ලුවෙන් තෙත් කළ යුතුය. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ හිස සම්බාහනය කළ හැකිය. මෙය ඔබට හැකි තරම් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි විවේකයකින් පසු, ඔබට මෙයට පිළියමක් හෝ සේදීම කළ නොහැක, එබැවින් මෙය කල්තියා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ස්නානය සකස් කිරීම සඳහා ඔබ භාවිතා කළ යුතුය ප්රයෝජනවත් පැල: thyme, celandine, chamomile, dandelion, oregano, horsetail, ලැවෙන්ඩර්, ලෙමන් බාම්, නූල්, කළු කරන්ට් ඇතුළු කොළ, පයින් ඉඳිකටු, nettle, බර්ච් කොළ, motherwort, මින්ට්, calendula, valerian, hawthorn. ඒවා සියල්ලම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ස්නානය සඳහා එකතු කළ යුතු විශේෂ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සකස් කළ යුතුය. ඔබට ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, විසඳුම දුර්වල විය යුතු අතර, ඔබට සැබවින්ම සන්සුන් වීමට අවශ්‍ය නම්, tincture සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට සිදුවනු ඇත.

පහත වට්ටෝරු වඩාත් සුදුසු ය:

• Melissa කොළ (60 ග්රෑම්) ජලය (1 l) වත්, විනාඩි 10 උනු, වික්රියා, නාන බවට වත්;
• Wormwood, Linden, රෝස්මරී කොළ (කිලෝ ග්රෑම් 1) මිශ්ර, ජලය (4 l) එකතු කරන්න, විනාඩි 10 උනු, විනාඩි 20 සඳහා කහට නිවාඩු, වික්රියා සහ නාන බවට වත්;
• ඔෙරගනයෝ (ග්රෑම් 100) උතුරන වතුර (ලීටර් 3) සමග වත් කරන්න, පැයක් සඳහා තද කිරීමට තබන්න, වික්රියා, ස්නානය තුළට වත් කරන්න.

ඉතිරිය ඉතා දිගු නොවිය යුතුය - මිනිත්තු 20-30 ක් වතුරේ වැතිරීම ප්රමාණවත්ය. ස්නායු මිනිසුන්ඔබට ක්රියා පටිපාටියේ කාලය විනාඩි 40 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. ජයග්රහණය සඳහා සැලකිය යුතු බලපෑමසැසි කිහිපයක් ප්රමාණවත්ය.

ගර්භනී කාන්තාවන් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු නිසා ... එවැනි ස්නානය කලලරූපයේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය. ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඖෂධ

නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව මඟින් ඔබේ ස්නායු ඉතා ඉක්මනින් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට එය ෆාමසිවලින් සොයාගත හැකිය විශේෂ ඖෂධ, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවායින් බොහොමයක් තරමක් දැරිය හැකි මිලකට මිලදී ගත හැකිය. මේ ආකාරයේ සියලුම ඖෂධ ස්නායු රෝගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, ස්නායු ටික්සහ වෙනත් අය සමාන ගැටළු. ඔවුන් ආතතිය සහ පහසුව සමනය කරයි මානසික අසාමාන්යතාමධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධයි.

ඖෂධ ප්රතිකාර සඳහා පහත සඳහන් ඖෂධ භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ:

• ඇඩප්ටෝල්. ස්නායු රෝග, කාංසාව, බිය, නුරුස්නා බව සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි.
• අෆොබසෝල්. වැඩිහිටියන් සඳහා ටැබ්ලට්. ඔවුන් ආතතිය දුරු කරයි, සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි, සහ කරකැවිල්ල සමනය කරයි.
• බාර්බෝවල්. රුධිර පීඩනය අඩු කරන බිංදු ආතතිය සමනය කිරීමට සහ කැක්කුම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• Valocordin. මින්ට් සහ හොප්ස් අඩංගු සුප්රසිද්ධ බිංදු. ඔවුන් සාමාන්යකරණයට දායක වේ මානසික තත්ත්වය, කාංසාව අඩු කරන්න, බිය දුරු කරන්න.
• පර්සන්. ජනප්රිය ආරක්ෂිත ඖෂධ, සපයමින් දුර්වල බලපෑම, ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

ඖෂධ සමඟ ස්නායු පද්ධතියට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වන්නේ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසුව පමණි. ස්වයං ඖෂධය බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.

සාම්ප්රදායික ක්රම

බොහෝ අය රෝගවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔප්පු කළ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. සාම්ප්රදායික ක්රම. ඔවුන් ලබා දෙනු ඇත හිතකර බලපෑමමධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මත පවා. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඇතැම් ඖෂධ පැළෑටි මත ගබඩා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, මන්ද ... ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ඒවා වේ.

1. ශාන්ත ජෝන් wort (20 ග්රෑම්), තැඹිලි මල් (10 ග්රෑම්), රෝස උකුල් (5 ග්රෑම්) සමග ලෙමන් බාම් (20 ග්රෑම්) මිශ්ර කරන්න. මිශ්රණය (2 ෆොස්ෆේට්) උතුරන වතුර (මිලි ලීටර් 100) වත් කරන්න, විනාඩි 10 ක් සඳහා පියනක් ආවරණය, වික්රියා. ඔබ උදේ, දහවල් සහ සවස මෙම තේ වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.
2. ඔෙරගනයෝ කොළ (3 හැදි) අඹරන්න, උතුරන වතුර වත් කරන්න (මිලි ලීටර් 500), පැය 2 ක් සඳහා සංවෘත පියනක් යට තබන්න, වික්රියා. දිනකට තුන් වරක් කෑමට පෙර පැය භාගයක් බොන්න.
3. වියළි සෙන්ටෝරි (2 හැදි) උතුරන වතුර (මිලි ලීටර් 200) වත් කරන්න, පැය 12 ක් තබන්න, පසුව වික්රියා. සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරයට පෙර විනාඩි 30 ක් ගන්න.

viburnum, ශාන්ත ජෝන් wort, hops, wormwood, motherwort, ලැවෙන්ඩර්, calendula, hawthorn, peony, රෝස උකුල්, nettle, linden, බර්ච්, මින්ට්: ඉක්මනින් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අනෙකුත් ශාක හා ඖෂධ පැළෑටි ද ඇත. ඔවුන්ගෙන් ප්‍රවේශමෙන් කසාය සකස් කළ යුතුය, මන්ද ... ඒවායින් සමහරක් contraindications ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔෙරගනයෝ ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් නොගත යුතුය, මන්ද එය ගර්භාෂ හැකිලීමට හේතු වේ.