නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය, නිවසේදී නවීන සමාජයේ රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර

නගරවල සහ මෙගාලොපොලිස්වල ජීවත් වීමට කොපමණ මිනිසුන් කැමතිද, කොපමණ වාරයක් අපට ඒ සඳහා ගෙවිය යුතුද? තමන්ගේම සෞඛ්යය. නිරන්තර දුර්වලතාවය, දිවා කාලයේ නිදිමත ගතිය - බොහෝ දෙනෙක් මෙම තත්වයට හුරු වී ඇති අතර ඔවුන් එය සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකන අතර ස්වල්ප දෙනෙක් පමණක් එයින් මිදීමට ආරක්ෂිත ක්‍රම සොයති නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව.

බහුතරයක් සඳහා, "සොලවන්න" අවශ්යතාවය පැනනගින විට, සියලු උත්සාහයන් විශාල ප්රමාණයකට පැමිණේ, එය අක්මාව හා හදවත වේගයෙන් විනාශ කිරීමට හේතු වේ. නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්වන අයට කුමක් කළ හැකිද?

පළමුව ඔබ මෙම තත්වයට හේතු තේරුම් ගත යුතුය. එය වැඩ අධික විය හැකිය දුර්වල පෝෂණය, මානසික අවපීඩනයට තුඩු දෙන දිගු ආතතිය...

ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කරයි ඖෂධවිසඳුමක් ලබා නොදේ. එපමණක්ද නොව, ඒවා දනී අතුරු ආබාධ සමාන ඖෂධ, සහ ඔබට ඔවුන් මත සෑම විටම "වාඩි" නොහැක.

ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ, ඕනෑම එකක් තෝරන්න

• වට්ටෝරුව අංක 1. අපි පාවිච්චි කරනවා walnuts, මී පැණි සහ ලෙමන්. අපි කර්නල් වීදුරුවක් ලබා ගන්නා තෙක් අපි walnuts පිරිසිදු කරන්නෙමු, ඉන්පසු ඒවා එක් ලෙමන් ගෙඩියකින් එකට කපන්න, ඉන්පසු මිශ්රණයට මී පැණි වීදුරුවක් වත් කරන්න. සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කර 1 තේ හැදි භාවිතා කරන්න. දිනකට 3 වතාවක්.

• වට්ටෝරුව අංක 2. අපි chamomile සහ කිරි භාවිතා කරමු. තේ හැන්දක ගන්න ඖෂධ chamomile, කිරි වීදුරුවක් සමඟ එය මිශ්ර කර නභිගත කරන්න. ඊට පසු, සුප් හොද්ද පැය හතරෙන් එකක් අඩු තාපයක් මත තබා ගන්න, එය ටිකක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න, 1 ෆොස්ෆේට් වත් කරන්න. නින්දට පෙර විනාඩි 40 කට පෙර මී පැණි, වික්රියා සහ බීම.
• වට්ටෝරුව අංක 3. අපි මිදි භාවිතා කරනවා. නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් හෝ මෙම අපූරු බෙරි අතලොස්සක්, කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර පරිභෝජනය කරයි, ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස නාද කරයි.
• වට්ටෝරුව අංක 4. අපි පයින් ඉඳිකටු භාවිතා කරමු. පයින් ඉඳිකටු 2 තේ හැදි සෑදීමට එය අඹරන්න, එය ජලය (මිලි ලීටර් 300) පුරවා එය උනු තෙක් බලා සිටින්න. එවිට සුප් හොද්ද විනාඩි 20 ක් මධ්යම තාපය මත වාඩි වී, පසුව අපි එය පෙරීම සහ එය තරමක් සිසිල්. සුප් හොද්ද සඳහා 3 තේ හැදි එකතු කරන්න. මී පැණි සහ සියල්ල හොඳින් මිශ්ර. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර, මෙම පිළියම දිනපතා භාවිතා කරන්න, 1 ෆොස්ෆේට්. දිනකට තුන් වරක්.

• වට්ටෝරුව අංක 5. අපි ඕට්ස් පාවිච්චි කරනවා. සෝදා හරින්න සම්පූර්ණ ධාන්ය(1 කුසලාන), ඔවුන් මත ජලය ලීටරයක් ​​වත්, ඔවුන් උනු සහ සුප් හොද්ද ජෙලි බවට පත් වන තෙක් අඩු තාප මත ආහාර පිසීමට. එවිට අපි එය සියල්ල පෙරීම, 2 තේ හැදි එකතු කරන්න. මී පැණි සහ ආහාර වේල සමඟ හෝ දිනකට දෙවරක් කෑමට පෙර වීදුරු භාගයක් ගන්න.
• වට්ටෝරුව අංක 6. අපි නැවුම් වාතය භාවිතා කරමු හොඳ විවේකයක්. මෙය බොහෝ විට වඩාත්ම වේ හොඳම වට්ටෝරුව, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සඳහා එක් ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ නිරන්තර ආතතියයි. නිතර ඇවිදින්න ගියොත් ආතති ප්‍රතිචාරය අඩු වෙනවා. නැවුම් වාතයසහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.

ඔබ කැමති පරිදි, නමුත් ඔබ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ ගැන අමතක කරන්න. ඔවුන් ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. ඔවුන් ඔබේ ශරීරයේ සංචිත බලවේග පරිභෝජනය කරයි, ඒ නිසා එය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්ෂය වේ.

මත්පැන් විනෝදජනක පෙනුමක් ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ස්නායු පද්ධතියේ මානසික අවපීඩනයට දායක වේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවකින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?

1. බලාගන්න නිසි පෝෂණය. කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් සෙරොටොනින් අතිරික්ත නිෂ්පාදනයට හේතු වන අතර මෙම හෝමෝනය නිදිමත ඇති කරයි.
2. දැන් ගොඩක් අය වියදම් කරනවා විශාල සංඛ්යාවක්පරිගණකය ඉදිරිපිට කාලය. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් මෙම පැය ගත කරන ස්ථානය සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වෙන් බොහෝ දුරස් වේ, ඊට අමතරව, ඇස්, බෙල්ල, පිටුපස සහ ශ්රෝණිය අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වේ. අවශ්‍ය දේ: ඔබේ ස්ථානය වෙනස් කරන්න, සම්බාහනය කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබට තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගත හැකිය.
3. ඔබ රාත්‍රී 11.00 ට නොඅඩු නින්දට යා යුතු අතර උදෑසන 8.00 ට නොපමාව නැගිටින්න.

1. තෙහෙට්ටුවේ පළමු සංඥා ඔබට දැනෙන විට, විටමින් ගැනීම ආරම්භ කරන්න. විටමින් වර්ග විවිධත්වයට සම්බන්ධ වේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්ශරීරය, ඒවා නොමැතිව සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා තිබේ.
2. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට සාමාන්‍ය ආහාර වලින් විටමින් පරිභෝජනය කළ හැකිය: මස් සහ මාළු, මුහුදු ආහාර, අක්මාව, නිවුඩ්ඩ, බිත්තර, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බීර යීස්ට්, හරිත සලාද ආදිය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ විටමින් සැලකිය යුතු හිඟයක් තිබේ නම්, ඒවා නැවත පිරවීමට බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය. නිත්ය නිෂ්පාදන, ඔබ එතරම් ආහාර අනුභව නොකරනු ඇත. එමනිසා, ඔබ සඳහා හොඳ විටමින් සංකීර්ණයක් තෝරා ගැනීම වටී.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ව්‍යායාම කිරීමෙන් හෝ දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව සමඟ එතරම් පොදු නොවේ. වැඩ කරන දිනය. මෙය එහි ව්යාධිජනක වර්ගයකි, එය ඉවත් නොකළ හොත් එය නියුරස්ටීනියාවට හේතු විය හැක. එය පසුව සුව කිරීමට වඩා එය වළක්වා ගැනීම පහසුය.

සෑම පුද්ගලයෙකුම වැඩ කරන දිනයක් හෝ ව්‍යායාමයක් අවසානයේ තෙහෙට්ටුව හෝ ශක්තිය නැතිවීම අත්විඳියි. සමහර විට පුද්ගලයෙකු CFS ඇතිවීම අත්විඳියි - නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ව්යාධි විද්යාව සහ සැබෑ ය වෛද්ය රෝග විනිශ්චය, එය වෛද්යවරයෙකු විසින් හඳුනාගත යුතුය. මෙම රෝගය සියලු දෙනා විසින් ප්රතිකාර කළ යුතු විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ පවතින මාධ්‍යයන්: බෙහෙත්, කායික ක්රම, ජන වට්ටෝරු.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය

මෙම තත්වය සංලක්ෂිත වේ නිරන්තර හැඟීමඅධික වැඩ, උදාසීනත්වය, දිගු, නිසි විවේකයකින් පසුව පවා යථා තත්ත්වයට පත් නොවන ශක්තිමත් ශක්තිය නැතිවීම. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය බොහෝ විට සංවර්ධිත රටවල මෙගාසිටි වල රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ. ව්යාධි විද්යාවේ ප්රධාන හේතුව දිගුකාලීන චිත්තවේගීය හා මානසික ආතතිය ලෙස සලකනු ලබන අතර එය මිනිස් ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

වයස අවුරුදු 25-45 අතර පුද්ගලයින් සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පුද්ගලයෙකුට උපරිම කාර්ය සාධනයක් ඇත, උත්සාහ කරයි වෘත්තීය වර්ධනය, සාර්ථකත්වය සහ බරපතල ආතතියට නිරාවරණය වේ. තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 90% ක් පමණ ජීවත් වන්නේ විශාල නගරවල වන අතර එහිදී ජීවිතයේ වේගය වේගවත් වන අතර පාරිසරික තත්ත්වයන් මට්ටම අඩු වේ. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ලියාපදිංචි රෝගීන් සංඛ්‍යාව අනුව ඕස්ට්‍රේලියාව සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය 1 වන ස්ථානයේ සිටී.

හේතු

සින්ඩ්‍රෝමයේ පෙනුම ඇති කරන නිශ්චිත ප්‍රකෝපකාරී සාධක ස්ථාපිත කර නොමැත. අවුලුවාලිය හැකි ඇතැම් කොන්දේසි තිබේ මෙම රාජ්යය. පහත සඳහන් දෑ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: විය හැකි හේතුනිදන්ගත තෙහෙට්ටුව:

1. මානසික ආතතිය. දැඩි ආතතිය, නිරන්තර මානසික අවපීඩනය, අඳුරු සිතුවිලි, භීතියේ හැඟීම්, කාංසාව ස්නායු පද්ධතියට හානි කරයි, එය අධික ලෙස වැඩ කිරීම හා තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.
2. නිදන්ගත ආසාදන සහ වෛරස් රෝග. දිගු කාලීන රෝග, නිතර නැවත ඇතිවීමප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීමට තුඩු දෙයි, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය, ස්නායු පද්ධතිය ක්ෂය වීමට හේතු වේ, ජීව ගුණය, සින්ඩ්රෝම් ඇතිවීම අවුස්සන්න.
3. වැරදි රූපයක්ජීවිතය. අතාර්කික දෛනික චර්යාව, නින්ද නොමැතිකම, චලනය නොමැතිකම, නැවුම් වාතය, හිරු එළියනිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුවට මඟ පාදයි.
4. පෝෂණය. දුර්වල ගුණාත්මක නිෂ්පාදන, අතිරික්ත හෝ ආහාර නොමැතිකම, ආහාරයේ ක්ෂුද්ර හා macroelements සහ විටමින් නොමැතිකම බලශක්ති සංචිතවලට බලපාන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. එහි නොමැතිකම නිසා තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වේ.
5. පරිසරය. අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වයන් තුළ මිනිස් සිරුර වේගයෙන් "අඳිනවා". දූෂිත නගරවල ජීවත් වන මිනිසුන් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවකින් පීඩා විඳිති.
6. වෛරස් ආසාදන. ඖෂධයේ දී, retrovirus, cytomegalovirus, enterovirus හෝ හර්පීස් සමඟ ශරීරයේ ආසාදනය හේතුවෙන් තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙසට පත්වන මූලික අනුවාදයක් තිබේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක රෝග ලක්ෂණ

CFS සහ සරල තෙහෙට්ටුව අතර සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇත. දෙවැන්න නිසි විවේකයෙන් හා නින්දෙන් පසු පහව යයි, නමුත් ශරීරයේ බර අඩු වුවද නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව පහව යන්නේ නැත. රෝගයේ පැවැත්මේ ප්රධාන ලකුණ මෙයයි, පහත දැක්වෙන ප්රකාශනයන් ඇතුළත් වේ:

1. නින්ද නොයාම. පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුව අත්විඳින නමුත් නින්දට වැටිය නොහැක, නැතහොත් නින්ද මතුපිටින් පෙනේ, බොහෝ විට බාධා ඇති වන අතර රාත්‍රියේ නොසන්සුන්කම, බිය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත.
2. හිසරදය. ඒවා නිදන්ගත ස්වභාවයක් ගනී, පන්සල්වල ස්පන්දනය දැනේ, රෝග ලක්ෂණය පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි ස්නායු අධික ආතතිය.
3. උල්ලංඝනය කිරීම මානසික ක්රියාකාරිත්වය. ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය තියුනු ලෙස අඩු වේ, තෙහෙට්ටුව මතක තබා ගැනීමට, සිතීමට, අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාව අඩාල කරයි. නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරිත්වය.
4. ශක්තිය නොමැතිකම. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සරල කාර්යයන් ඉටු කිරීමෙන් පසුව පවා උදාසීනත්වය, දුර්වලකම සහ තෙහෙට්ටුව මගින් සංලක්ෂිත වේ.
5. මානසික ආබාධ. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව පුද්ගලයෙකු අනාරක්ෂිත කරයි සිතේ කනස්සල්ලෙන්, මානසික අවපීඩනය, හේතු රහිත බිය, අඳුරු සිතුවිලි. රෝගියාට කෝපයක් දැනෙන අතර ඉක්මනින් කෝපයට පත් වේ.
6. උල්ලංඝනය කිරීම මෝටර් ක්රියාකාරකම්. තුළ තෙහෙට්ටුව නිදන්ගත වේදිකාවශරීරය පුරා වේදනාව ඇති කළ හැකිය, බොහෝ විට සන්ධි, මාංශ පේශි, අත් වෙව්ලීම පෙනේ, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය.
7. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආබාධ. සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයා නිරන්තර තෙහෙට්ටුවනිතර දුක් විඳිනවා නිදන්ගත රෝග, සීතල, රෝග නැවත ඇතිවීම.

රෝග විනිශ්චය

ඉහත විස්තර කර ඇති රෝග ලක්ෂණ මත පමණක් රෝග විනිශ්චය කළ නොහැකිය. CFS තහවුරු වන්නේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය සමඟ ඇති සියලුම ව්‍යාධි බැහැර කළහොත් පමණි. මෙය විශේෂයෙන් අදාළ වේ ඔන්කොලොජිකල් රෝග 1-2 අදියර. ක්‍රියාත්මකයි මුල් අදියරපිළිකා රෝග ලක්ෂණ, රෝගියාට උපකාර කිරීමට තවමත් හැකි විට, ව්යාධිජනක තෙහෙට්ටුවට බෙහෙවින් සමාන ය.

වෛද්යවරුන් මුලදී රෝග ලක්ෂණ නොමැති ක්ෂය රෝගය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය, වෙනත් කායික ව්යාධිවේදය, මකා දැමූ හැඩයක්, මන්දගාමී හැඩයක් තිබීම. සින්ඩ්රෝම් රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී වෛද්යවරුන් බැහැර කළ යුතුය හෙල්මින්ටික් ආසාදනය. CFS රෝග විනිශ්චය කිරීමට පෙර, පුද්ගලයෙකු මුහුණ දිය යුතුය සම්පූර්ණ පරීක්ෂණය, පහත විශ්ලේෂණ ඇතුළත් වේ:

• පෙණහලුවල X-ray;
• ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණය;
• උදරීය අවයවවල අල්ට්රා සවුන්ඩ්;
• රුධිර හා මුත්රා පරීක්ෂණ (සාමාන්ය);
• හෙල්මින්ත් බිත්තර තිබේදැයි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා තුන් වරක් පුටුව පරීක්ෂා කරන්න;
• HIV සඳහා පරීක්ෂා කරන්න;
• රවුම් පණුවන්, ටොක්සොකාර්, ලැම්බලියා සහ අනෙකුත් පණුවන් සඳහා ප්‍රතිදේහ සෙවීමට රුධිරය පරිත්‍යාග කරන්න;
• ව්යාධිවේදය පරීක්ෂා කිරීම අන්තරාසර්ග අවයව;
• Epstein-Barr වෛරසය, හර්පීස් වෛරසය, cytomegalovirus, enterovirus සඳහා ප්රතිදේහ ඇතිවීම සඳහා පරීක්ෂා කිරීම;
• අරමුදල් පරීක්ෂණය;
• බෙල්ලේ, හිසෙහි භාජන වල ඩොප්ලරෝග්රැෆි;
• සමහර විට මොළයේ CT ස්කෑන් හෝ MRI නිර්දේශ කළ හැකිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කිරීම

රෝගයේ බරපතලකම මත පදනම්ව චිකිත්සාව සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රම නියම කිරීම පිළිබඳව වෛද්‍යවරයා තීරණය කරයි නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව. සමහර විට මනෝචිකිත්සක ප්‍රතිකාර පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ, නමුත් ඖෂධ ද නිර්දේශ කළ හැකිය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• අනිවාර්ය, නිසි විවේකය;
• දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතුය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්(භෞත චිකිත්සාව, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම);
• සමබර ආහාර වේලක්පෝෂණය, රසකැවිලි ගොඩක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි;
• ඛණ්ඩික හෝ සාමාන්ය සම්බාහනය;
• තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි එම ව්‍යාධි වලට කාලෝචිත ප්‍රතිකාර: vasomotor rhinitis, නිදන්ගත sinusitis, bronchiectasis;
• දිනපතා contrast shower;
• මූලාශ්රය සොයා ගන්න ධනාත්මක හැඟීම්(එක් එක් පුද්ගලයා වෙනස්).

ඖෂධ චිකිත්සාව

ඖෂධ සංකීර්ණ චිකිත්සාවක කොටසක් වන අතර මූලාශ්රය අනුව නියම කරනු ලැබේ නිදන්ගත තත්ත්වය. ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පහත සඳහන් තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීමේ පෙති නියම කළ හැක.

1. විෂාදනාශක. රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම. රීතියක් ලෙස, Prozac, Zoloft, Fluoxetine, Azafen නියම කරනු ලැබේ.
2. දිවා කාලයේ සන්සුන්කාරක. කාංසාව, නොසන්සුන්කම වැනි හැඟීම් අඩු කරයි, නමුත් කුපිත නොකරයි නිදිමත වැඩි වීම.
3. L-කානිනේන්. ඔක්සිකරණයේදී සෛල මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවේ ATP නිෂ්පාදනය සඳහා මෙම මූලද්‍රව්‍යය වගකිව යුතුය මේද අම්ල. CFS අතරතුර, මිනිස් සිරුරේ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ ප්රමාණයෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සටහන් වේ.
4. මැග්නීසියම් සූදානම. මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නැති වීමට හේතු වේ. මැග්නීසියම්, ATP සමඟ සංයෝජනය වන විට, සෛල තුළ ශක්තිය මාරු කිරීමට සහ ගබඩා කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ. මෙම කණ්ඩායමේ ඖෂධ සන්ධි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි වේදනාව.
6. බී විටමින් මාංශ පේශි අතර අන්තර්ක්‍රියා වැඩි දියුණු කරයි ස්නායු පද්ධතිය.
7. ප්රතිශක්තිකරණ. නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, බ්රොන්පයිල් ඇදුම, නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස්චිකිත්සාව අවශ්යයි. මෙම කාර්යය සඳහා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ: Levamisole, Polyoxidonium, Sodium nucleinate, Timalin හෝ interferons.
8. Immunoglobulins, ප්රතිවෛරස් ඖෂධ. උස් වූ ප්‍රතිදේහ ටයිටර සමඟ සින්ඩ්‍රෝමය ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ රුධිරයේ මෙම වෛරස් වල DNA හඳුනා ගැනීමට වෛද්‍යවරයා ඒවා නියම කරයි.
9. Nootropic ඖෂධ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. XY සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ, මොළයේ අනුවර්තන හැකියාවන් වැඩි කිරීම සහ එහි වැඩ උත්තේජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. Aminalon, Semax යන ඖෂධ නියම කර ඇත.

භෞත චිකිත්සක ක්රම

මෙය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ තවත් අංශයකි. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වේ:

1. චුම්බක චිකිත්සාව.
2. ජල පටිපාටි.
3. කටු චිකිත්සාව.
4. මසාජ් කරන්න.

ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව

මෙය මානසික ආතතියෙන් පසු මිනිස් සිරුරේ හෝමියෝස්ටැටික් යාන්ත්‍රණ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරගත් මනෝචිකිත්සක ක්‍රමයකි. චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ස්වයංක්‍රීය පුහුණු කිරීම ප්‍රබල මෙවලමකි. උපරිම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා රෝගියා ස්වයං-මෝහනය භාවිතා කරයි. මෙය XY සින්ඩ්‍රෝමය තුළ මානසික හා ශාකමය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රියාන්විතයේ මූලධර්මය දෘශ්ය රූප, බිත්ති මත වාචික සූත්ර භාවිතා කරමින් සවිඥානක පාලනය මත පදනම් වේ රුධිර වාහිනී, අස්ථි මාංශ පේශි තානය.

ජන පිළියම්

XY සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබට සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ දැනුම භාවිතා කළ හැකිය. ආතති සහගත තත්වයන්, උදාසීනත්වය, නින්ද නොයාම, කාර්ය සාධනය අඩුවීම සහ උදාසීනත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන වට්ටෝරු තිබේ. මෙය රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කරන නමුත් මූලික හේතුව නොවේ සාම්ප්රදායික බෙහෙත්කොටසකි සංකීර්ණ චිකිත්සාවසින්ඩ්රෝම්. භාවිතා කළ හැක පහත වට්ටෝරු:

1. ටොනික් බීම. මී පැණි (දියර) ග්රෑම් 100 ක් ගන්න, ආහාර ශ්රේණියේ හැදි තුනක් එකතු කරන්න ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි. 1 තේ හැන්දක දිනකට තුන් වරක් ගන්න.
2. උදෑසන ශක්තිජනක පානය. තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මිශ්ර කළ හැක උණුසුම් ජලයමී පැණි තේ හැන්දක, අයඩින් එක් බිංදුවක්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1 හැන්දක්. ඔබට පානය පානය කළ හැක්කේ දිනකට එක් වරක් උදෑසන පමණි.
3. ඉඟුරු tincture. වැඩ කරන දිනකට පසු පරිභෝජනය සඳහා හොඳයි. තලා දැමූ මූල ග්රෑම් 200 ක් ගන්න, වොඩ්කා ලීටර් 1 ක් වත් කර සතියකට අඳුරු තැනක තබා ගන්න. දිනකට වරක් රාත්රී ආහාරය සමඟ වීදුරු 1 ක් බොන්න.

අනාවැකිය

මෙම සින්ඩ්‍රෝමයමිනිස් ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවේ, නීතියක් ලෙස, පුරෝකථනය හිතකර වන අතර ප්රකෘතිමත් වීමෙන් අවසන් වේ. සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්රතිකාරයේ ප්රතිඵලයක් හෝ ස්වයංසිද්ධ ප්රපංචයක් විය හැකිය. XY සින්ඩ්‍රෝමය වැළඳීමෙන් පසු කිහිප දෙනෙකුට නැවත ඇති වේ කායික රෝග, පීඩන තත්වයන්. මානව සෞඛ්යයට අනතුරක් වන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු අසාමාන්යතා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාවයි.

රෝග නිවාරණය

වැදගත් සාධකයක් XY සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා - රෝග ලක්ෂණ කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම. ඔබ නින්ද නොයාම, මාංශ පේශි සහ චිත්තවේගීය ආතතිය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ වෙනත් සලකුණු වලින් පීඩා විඳිති නම්, ඔබ තත්වය උග්‍රවීම වළක්වා ගත යුතුය. වෛෂයික ආත්ම අභිමානයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, ප්රමාණවත් මානසික හා ශාරීරික ආතතියක් ලබා දීම සහ දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ. ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් මිදීමට සහ වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව හා විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

වීඩියෝ

ඔයාට ගොඩක් මහන්සිද? අහෝ, බොහෝ විට අපි මෙම ප්‍රශ්නයට ධනාත්මකව පිළිතුරු දෙමු, එය ජීවිතයේ නවීන රිද්මයයි. කෙසේ වෙතත්, තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි සහ අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, තෙහෙට්ටුව තරමක් වේ ස්වභාවික තත්ත්වයපුද්ගලයා. අපි මොනවා කළත්, ටික වේලාවකට පසු, අපි අනිවාර්යයෙන්ම වෙහෙසට පත් වනු ඇත, අපි රොබෝවරු නොවේ. එවැනි අවාසනාවක් සඳහා වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය: විවේකයක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගන්න - සහ නැවත සටනට යන්න.

එය එතරම් සරල නම්! අහෝ, රිද්මය නූතන ජීවිතය“විවේකයක් ගැනීමට” සහ “ඔබේ හුස්ම ගැනීමට” බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම, තෙහෙට්ටුව එකතු වේ, ඒ නිසා වැඩ කරයි - දැන් ඔබ ටිකක් විවේක ගෙන නැති බව හැඟීමෙන් අවදි වී, ඉක්මනින් ඔබම වත් කරන්න කෝපි කෝප්පයක් සහ ඒකාකාරී තරඟය දිගටම පවතී. නියමිත වේලාවට පියවර නොගන්නේ නම්, ප්රතිඵලය වනුයේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් ය.
වාසනාවකට මෙන්, තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සහ ඒවායින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකුට පැය 7-9 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. ඒ වගේම හොඳ රාත්‍රියක නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ සැබවින්ම විවේකීව සිටීමට නම්, වේලාසනින් නැඟිට නින්දට යාමට පුරුදු වීම වඩාත් සුදුසුය. වඩාත් ඵලදායී නින්ද රාත්රී 11 සිට අලුයම 1 දක්වා ලෙස සැලකේ - මෙම අවස්ථාවේදී ශරීරය හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීමට වඩාත් නැඹුරු වේ. ඇත්තෙන්ම හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, නින්දට පැය දෙකකට පෙර, පරිගණකය සහ රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කර, කාමරයේ වාතාශ්‍රය ලබා දී ඇවිදින්න.

ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට එක්-ප්රමාණයේ ක්රමයක් නොමැත. දවස පුරා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ උපකාරයෙන් විවේකයක් ලබා දීම, සැසියකදී සෝෆා මත පොතක් සමඟ විවේක ගැනීමට ශිෂ්‍යයෙකුට උපදෙස් දීම තරම් විකාරයකි. තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වභාවය වෙනස් කළ යුතුය. කාර්යාලයේ දැඩි මානසික වැඩ කිරීමෙන් පැයකට පසු, එය කිහිපයක් කිරීම වටී ශාරීරික ව්යායාමනැතහොත් නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට මිනිත්තු පහක් මිදුලට යන්න.

දුම් විවේකයක් සමඟ "හුස්ම ගැනීම" පමණක් ව්යාකූල නොකරන්න. දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම වඩා හොඳය. දුම් බොන මිනිස්සුනැති අයට වඩා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම. මත්පැන් පානය කිරීම සඳහාද මෙය අදාළ වේ: මෙය බොහෝ දුරට නොවේ හොඳම මාර්ගයවිවේක ගන්න සහ විවේක ගන්න. ඔබේ සවස් යාමයෙන් පසු උදෑසන, ඔබට පෙර දිනට වඩා වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඊට අමතරව, මත්පැන් මානසික අවපීඩනය ලෙස හැඳින්වේ - එහි රසිකයින්ගේ සෞඛ්යය කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරේ.

මෙය කෝපි වැනි "ප්රබෝධමත්" පිළියමක් ද ඇතුළත් වේ. එහි සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති කැෆේන් ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය බලමුලු ගැන්වීමට බල කරයි, නමුත් පැය කිහිපයකට පසු තෙහෙට්ටුව පළිගැනීමක් සමඟ පැමිණෙනු ඇත. කෝපි ඇතුලේ විශාල ප්රමාණවලින්- මෙය වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සෘජු මාර්ගයකි. නිරන්තර තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමයි. ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න, පිරිපහදු කළ ආහාර, අධික මේද ආහාර, දුම් කළ ආහාර සහ ටින් කළ ආහාර බැහැර කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු සහ එළවළු සහ ප්‍රෝටීන එකතු කරන්න. බර ආහාර දිරවීමට අරගල කිරීමට අවශ්‍ය නොවන ශරීරයට එදිනෙදා කරදර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ උදේ ආහාරය මඟ නොහැරිය යුතු අතර එය තේ සහ කෝපි කෝප්පයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය නොකළ යුතුය. ඔව්, ඔව්, ආච්චි හරි: මුළු දවසටම ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ඔබට උදෑසන ආහාරය අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙන් උදේ ආහාරය මඟ හැරීමට යෝජනා කරන්නේ නම්, ආහාර වේල මඟ හරින්න.

වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න, දිනකට ලීටර් එකහමාරක් උණුසුම් සමයේදී මෙම ප්රමාණය වැඩි කළ හැක. වැරදි ප්රවේශයක්- ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය තරම් බොන්න. එයට ඇත්ත වශයෙන්ම තවත් අවශ්‍ය වේ, නමුත් අපි බොහෝ විට කුසගින්න සඳහා පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම වරදවා වටහාගෙන පානය කිරීමට ඇති ආශාව “කන්න”. මෙය ද හේතු වේ අධික බර, සහ තෙහෙට්ටුවට. එබැවින් තවත් රහසක් සුවය- ඔබ දුෂ්කර දිනයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, බෝතල් කිහිපයක් ගබඩා කරන්න පිරිසිදු ජලය, එය සැමවිටම අත ළඟ වේවා.

ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට හැඟෙන වහාම, හොඳ එකක් මිලදී ගන්න බහු විටමින් සංකීර්ණය, විශේෂයෙන්ම එය ශීත ඍතුවේ හෝ වසන්තයේ දී සිදු වේ නම්.

ප්රශ්නයට සිත්ගන්නා පිළිතුරක්: "තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?" මනෝවිද්යාඥයින් ලබා දෙයි. නිම නොකළ ව්යාපාර අවසන් කිරීමට ඔවුන් උපදෙස් දෙයි. විශේෂයෙන් කුඩා ඒවා. අප වෙහෙසට පත්වන්නේ සිදු කරන ලද කාර්යයෙන් නොව, තවමත් ඉදිරියෙන් ඇති ජයග්‍රහණවල පරිමාණය පිළිබඳ සිතුවිල්ලෙන් බව පෙනේ. ඒ වගේම දවස පුරා නොසෝදා කෑමක් ගැන සිතීම මුළු පිඟන් කෝප්පයක්ම සේදීමට වඩා ඔබව වෙහෙසට පත් කරයි.

වැඩිපුර සිනාසීමට සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට උත්සාහ කරන්න, සෑම විටම මේ සඳහා අවස්ථාවක් සොයා ගන්න: බලන්න හොඳ චිත්රපටයක්, ඔබ කැමති අය හමුවන්න, ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක් කරන්න. තවද, මාර්ගය වන විට, ඔබේ කාර්යය ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකක් නොවේ නම් (සමහර විට එය ඔබට සිත්ගන්නාසුළු නොවේ, ඒකාකාරී බවක් හෝ, ඊට පටහැනිව, නොසන්සුන් සහ ආතතියෙන් පෙනේ), ඒ ගැන සිතන්න: සමහර විට ඉක්මනින් ඔබේ මාර්ගය තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්න යනු ඔබේ වෘත්තිය වෙනස් කිරීමද?

එය කාර්යබහුල දවසකින් පසු තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට සහ ප්‍රීතිමත් වීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය පසු, සියලු නීතිරීති අනුව සිදු කරන ලද, ඔබ හරියටම එම කාර්යය ඉටු කිරීමට සූදානම් වනු ඇත.

සති අන්තයේ විවේක ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වැඩ ගෙදර ගෙන යාම ගැන ඔබේ ලොක්කා සතුටු වනු ඇත. නමුත් පවුල - අමාරුවෙන්. ගෘහස්ථ ගැටුම් සහ වරදවා වටහාගැනීම් බොහෝ දුරටසතියේ දිනවල වැඩ කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව ඔබට අහිමි වනු ඇත, ඔබට නැවත සති අන්තයේ වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙම විෂම චක්‍රය බිඳ දැමීමට, සති අන්තය වැඩ-නිදහස් කලාපයක් ලෙස ප්‍රකාශ කර ඔබේ පවුල සමඟ නගරයෙන් පිටතට යන්න හෝ නිවසේ රැඳී සිටින්න, නැතහොත් සමහර විට සියල්ලන්ටම එකට පිටතට යාමට කාලය පැමිණ තිබේද? පොදුවේ ගත් කල, වැඩ ගැන කිසිසේත් නොසිතා මෙම කාලය ගත කරන්න. කෝපයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතු එකම ගෘහ විවේකය රූපවාහිනිය නැරඹීමයි. ඔබ සිතන දේ කෙසේ වෙතත්, රූපවාහිනිය නැරඹීම ඔබේ මොළයට වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, "විවේකයෙන්" දිනකට පසු ඔබට තවත් වෙහෙසක් දැනේ නම් පුදුම නොවන්න.

තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? එය සරලයි - වැඩිපුර විවේක ගන්න. ඉහත සඳහන් කිරීමට ඔබට ආරක්ෂිතව සම්බාහනය, උද්යානය තුළ ඇවිදීම, මසුන් ඇල්ලීම සහ ඔබට ප්රීතිය ගෙන දෙන ඕනෑම දෙයක් සහ සෑම දෙයක්ම එකතු කළ හැකිය.

පරිපාලක

තෙහෙට්ටුව යනු උදාසීනත්වය සහ බල රහිත බව, මොළය වැඩ කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, මතකය පිරිහීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව වැනි හැඟීමකින් ප්‍රකාශ වන තත්වයකි. මේ සියල්ල ශරීරයේ අධික බරෙහි ලක්ෂණ වේ. පුද්ගලයෙකුට විවේකයක් අවශ්ය බව මොළය ශරීරයට සංඥා කරයි. නමුත් පුද්ගලයෙකුට රැකියාවෙන් ඉවත් වීමට හෝ උත්සවයකට සහභාගී වීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?

තෙහෙට්ටුවෙන් සහනයක්. ඵලදායී ක්රම

තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. අධික බරෙහි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය විකල්පය වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සකි. ජලය විශිෂ්ට බලශක්ති ප්රභවයකි. එය ගැටලුවේ බරපතලකම සහ තෙහෙට්ටුව සෝදාගත හැකිය. පරස්පර වැස්සක් යනු ශක්තිය සහ හොඳ මනෝභාවය සඳහා මාර්ගයයි.

තෙහෙට්ටුවේ විශිෂ්ට "තුරන් කරන්නන්" අඳුරු චොකලට් සහ කෝපි වේ. විද්යාඥයන් මෙම කරුණ තහවුරු කරයි බොහෝ අධ්යයන. මෙම නිෂ්පාදනවලට වඩාත්ම යටපත් වූ පුද්ගලයින් පවා සතුටු කළ හැකිය.

එය භාවිතා කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව නැති කර ගත හැකිය. මිනිත්තු 10 ක් පමණ ධාවනය, පැනීම, ඇවිදීම ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි තානය ලබා ගනී, නමුත් කොහේවත් යන්න එපා. තවත් ව්යායාම විකල්පයක් වන්නේ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමයි. එය ශරීරයට ඔක්සිජන් ගලායාමක් ලබා දීමට සමත් වන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර තෙහෙට්ටුව සමනය වේ.

තෙහෙට්ටුව පරාජය කිරීමට තවත් ක්රමයක් තිබේ. ඔබේ ඇස් වසාගෙන විනාඩි 20 ක් පමණ වාඩි වී සංගීතයට සවන් දීම සහ තාලයට ගමන් කිරීම ප්රමාණවත්ය. මෙම ක්රමය ආකර්ශනීය වන්නේ එය ඔබගේ පැත්තෙන් උත්සාහයක් අවශ්ය නොවන අතර, ඔබේ ප්රියතම සංගීතය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.

තෙහෙට්ටුවට එරෙහි සටනේදී හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීමක් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. කියවීම විහිලු කතා, මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ධනාත්මක වීඩියෝ සහ චිත්රපට නැරඹීම ඉවත් කරනු ඇත.

ක්‍රමය ගැන නොකියාම බැරිය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම. තත්පර 7 ක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, හුස්ම 20 ක් ඇතුළට හා පිටතට ගන්න. මෙය රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කරනු ඇත, එය ඔබගේ සමස්ත යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට ඵලදායී ක්රම

තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් සලකා බලමු:

ඔබේ කකුල් වලට විවේකයක් දෙන්න.

අපහසුතාවයට පත් සපත්තු තුළ නිරන්තරයෙන් ගමන් කිරීම සහ පැළඳ සිටීම තද ඇඳුම්මගේ කකුල් ගොඩක් මහන්සියි. ඒ වගේම ආපහු ගෙදර යනකොට හිතට එන සිතිවිල්ල තමයි ඉක්මනට සපත්තු ගලවලා දෙපා විවේක ගන්න කියන එක. සුවපහසු, ප්රසන්න සෙරෙප්පු මිලදී ගන්න දීප්තිමත් වර්ණයනිවසේ ඔබ එනතුරු බලා සිටින්නේ කවුද? මෙය ඔබට විවේකයක් සඳහා මනෝභාවයක් ලබා දෙනු ඇත. ඇඳුම් මාරු කිරීමෙන් පසු, කෑමට නොයන්න, නමුත් නිදන කාමරයට යන්න. මිනිත්තු 5 ක් පමණ ඔබේ කකුල් ඉහළට තබාගෙන නිදාගන්න. මෙය රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.

දැන් ඔබේ පාදවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නාන කාමරයට යන්න. ද්රෝණි 2 ක් ගන්න - සමඟ උණුසුම් ජලයසහ සිසිල්. විකල්ප වශයෙන් තත්පර 30 ක් සඳහා එක් එක් ලිංගේන්ද්රයන් තුළට ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න. ඔබ අකමැති නම් සීතල වතුර, ඉන්පසු ඔබේ පාද උණුසුම්ව තබා ගන්න, එක් එක් ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. පයින් ඉඳිකටු සාරය හෝ මුහුදු ලුණු කකුල් තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් දෙන්න.

ඔබට දුෂ්කර දවසක් තිබේ නම්, වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් සෑම දෙයක්ම රිදෙනවා, පසුව ඇඳුම් ගලවා ස්නානය කරන්න. එය තුළට වත් කරන්න මුහුදු ලුණු, සුවඳ තෙල්, ඖෂධ පැළෑටි කහට. ජල උෂ්ණත්වය අංශක 40 ට වඩා වැඩි නොවේ. අධික උෂ්ණත්වය ඔබව ඉතා ලිහිල් කරන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. වතුරේ විනාඩි 5 කට වඩා ගත කරන්න.

දැන් පිළිගන්න උණුසුම් වැස්ස, මාංශ පේශී ස්පාස්ම් ඉවත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු 3 කට පසු, ක්රමයෙන් ජල උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න, සිසිල් මට්ටමට ළඟා වී ක්රියා පටිපාටිය සම්පූර්ණ කරන්න. මෙයින් පසු, තුවායක් සමඟ දැඩි ලෙස අතුල්ලන්න සහ තෙල් සමඟ ඔබේ සම ලිහිසි කරන්න.

ඉක්මන් චලනයන් සමඟ ඔබේ ඇඟිලි සහ ඇඟිලි සම්බාහනය කරන්න. කෙළවරේ සිට සම්බාහනය ආරම්භ කරන්න.

ඔබේ මුහුණට විවේකයක් දෙන්න.

සියලු කරදර සහ තෙහෙට්ටුව මුහුණේ දක්නට ලැබේ, එබැවින් ඔබ මාංශ පේශි වලින් ආතතිය දුරු කළ යුතුය. වෙස් මුහුණකින් ඔබේ සම සුරතල් කරන්න: ඕනෑම විලවුන්. නමුත් ඔබට ගාන ලද පිපිඤ්ඤා හෝ අර්තාපල් භාවිතා කළ හැකිය. පේස්ට් තැම්බූ සමට යොදනු ලැබේ.

ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් සහ තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම උපාමාරු වැතිර සිටිය යුතු බව මතක තබා ගන්න, ඔක්සිජන් කොටසක් ලබා ගැනීම සඳහා කාමරයේ කවුළුව විවෘත කරන්න. ඔබ චලනය කරන්නේ නම්, වෙස් මුහුණ ඇස් යට ඉදිමීම "දෙයි". ක්රියා පටිපාටියෙන් මිනිත්තු කිහිපයකින්, තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි ආතතිය පහව යයි.

දැන් ස්වාභාවික ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද බුරුසුවක් ගෙන ඔබේ හිසකෙස් පීරන්න, නැතහොත් නළලේ සිට චලනය කරමින් ඔබේ ඇඟිලිවලින් හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න.

සමහර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

ඔබගේ තත්වය දැනටමත් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීරයට කුඩා ආතතියක් අවශ්ය වේ. මෙය රුධිර චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පුටුවක කෙළවරේ වාඩි වී, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට යොමු කරන්න. ඔබේ අත්ල සිවිලිමට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබ ඉහළට දිගු කිරීමට පටන් ගන්නා විට සෙමින් ආශ්වාස කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පාද දෙසට නැමිය යුතු අතර, ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාස කිහිප වතාවක් කරන්න. මෙය ඔබව උණුසුම් කරයි ලුම්බිම් කලාපය, කශේරුකාව දිගු කර ඉවත් කරනු ඇත අසහනයපිටුපසින්.

දැන් ඔබ ඔබේ ඉදිමුණු බෙල්ල දිගු කළ යුතුය. ඔබේ හිස කෙළින් තබා, උරහිස් කෙළින් සහ පිටුපසට තබා, නිකට ඉදිරියට යොමු කරන්න. ඔහුව මුලින්ම ඔහුගේ පපුව මත තැබීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු වම් පැත්තේ උරහිස මත, නැවතත් ඔහුගේ පපුව මත සහ ඔහුගේ උරහිස මත දකුණු පසින්. ව්යායාම 5-6 වතාවක් කරන්න.

ඊළඟට, ඔබේ උරහිස් එකකට ඔබේ හිස ඇල කරන්න, නමුත් එය පහත් කරන්න. දෙවන පැත්තෙන් කරන්න. ව්යායාම 5 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, පසුව ඔබේ අත් සහ උරහිස් සොලවන්න. ඔබ එසේ නම්, අසන කිහිපයක් උපකාරී වනු ඇත. මේ ඵලදායී ක්රමයක්ශක්තිය නැවත ලබාගන්න.

දවස දුෂ්කර වනු ඇති බව ඔබ දන්නේ නම්, එය නිවැරදිව ආරම්භ කරන්න. උදෑසන, විනාඩි 10 ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට දවස සඳහා ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා ගත හැකිය.

බල පානයක් සූදානම් කරන්න.

දැන් එය ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉතිරිව ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සූදානම් කරන්න නිවැරදි බීම- බෙරී යුෂ, නැවුම් මිරිකා යුෂ, වියළි පලතුරු tincture. ඒවා මිදි ගෙඩියක භාගයක් හෝ සම්පූර්ණ තැඹිලි ගෙඩියකින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.

Jasmine ප්රයෝජනවත් වනු ඇත හරිත තේ, මින්ට් හෝ chamomile. ඔබ කළු තේ වලට කැමති නම්, එය ලෙමන් සමඟ පානය කරන්න. මෙයින් පැය හතරකට පසු, රාත්රී ආහාරය ආරම්භ කරන්න.

සමස්තයක් වශයෙන්, මිනිත්තු 30 ක් ගත කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගනී, තෙහෙට්ටුව ඉවත් කර, නව ජයග්රහණ සඳහා ශක්තිය සොයා ගනී.

21 මාර්තු 2014, 16:09

"බලශක්ති අර්බුදය" සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, වර්තමානයේ ආහාර, කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වුවද, සැබෑ ය පෝෂණ අගයඇයගෙන් ප්රමාණවත් නොවේ. අපි හිස් කැලරි ගොඩක් පරිභෝජනය කරනවා. දෙවනුව, නින්දේ කාලය බෙහෙවින් අඩු වී ඇත: එඩිසන්ගේ නව නිපැයුම ශිෂ්ටාචාරයට ආශීර්වාදයක් පමණක් නොව, මිනිසුන්ට සතුරෙකු ද වී ඇත - කලින් අපි හිරු බැස යන විට නින්දට ගියෙමු නම්, අද අපට මුළු රාත්රිය පුරාම වාඩි විය හැකිය. තෙවනුව, ජීවිතයේ වියරු වේගය ආතතියට හේතු වන අතර, ඔවුන්, අනෙක් අතට, හේතු වේ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාසහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම. අවසාන වශයෙන්, 21 වන සියවසේ වසංගතය කාර්යාල වැඩ ය. අපි විනාශකාරී ලෙස කුඩා චලනය වන අතර සූර්යාලෝකය නොපෙනේ, එය දැනටමත් විශාල බලශක්ති අනුභව කරන්නන්ගේ මල් කළඹ උග්‍ර කරයි.

තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ ඇත - නිශ්චිත ස්ථානයක් නොමැතිව වේදනාව. "සියල්ල රිදෙනවා!" - මිනිසුන් ඔවුන්ගේ තත්වය විස්තර කරන ආකාරය මෙයයි. වෛද්‍යවරයා හමුවීමෙන් කිසිවක් නොලැබේ. නමුත් ඔබේ ක්ෂණික සැලසුම්වලට නිවාඩුව ඇතුළත් කර නොමැති නම්, නඩු ගණන සහ මානසික ආතතිය අඩු නොකරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

1. නින්දට කාලය වෙන් කර ගැනීමට ඔබගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව කපා දමන්න.

ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතු බව කවුරුත් දනිති. නමුත් දැන ගැනීමට සහ කිරීමට - විවිධ දේවල්. අමතර පැය දෙකක නින්දක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට පමණක් උපකාරී වේ. ඔව්, ඔව්, අපි දනිමු: ඔබගේ සියලු කාරණා වැදගත් සහ හදිසි බව දැන් ඔබ කියනු ඇත. ඇත්ත නොවේ. ඔබේ චර්යාව තේරුම් ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය දේවල් ඉවත් කිරීමට Teitelbaum ක්‍රමය භාවිතා කරන්න. නෝට්පෑඩ් එකක දෛනික කාර්යයන් ලැයිස්තුවක් ලියන්න. ඉක්මනින් කළ යුතු ඒවා වර්ණයකින් හෝ තරු ලකුණකින් සලකුණු කරන්න. ඉතිරිය විකල්ප වේ. ඔබ ඔබේ ප්‍රමුඛතා සකස් කළ පසු, සෑම දෙයක්ම කළ යුතු නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

කාර්යාලයේ සෞඛ්‍යය විනාශ කිරීමට අකමැති අය සඳහා නීති 10 ක්

• වැඩි විස්තර

සහ තවත් එක් උපදෙසක්. එය පෙති පෙට්ටිය වැලඳ ගැනීමක් මෙන් සෑම කාර්යයකටම ඉක්මන් නොවන්න: ඔබේ කාලය ගත කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. ඔබ වේගය අඩු කරන විට, ආශ්චර්යයක් සිදුවනු ඇත. සමහර ගැටළු නිකම්ම බලා සිටිය හැකි බව පෙනේ, සමහර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වැටෙනු ඇත - වෙනත් අයෙකු ඒවා විසඳනු ඇත. ඔබ සුපිරි වීරයෙක් නොවේ. ඔබට විවේකයක් ලබා දිය යුතු අතර නියමිත වේලාවට විවේකයක් ගත හැකිය.

2. ඔබේ හෝමෝන පරීක්ෂා කරන්න

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට හෝමෝන ක්‍රියා විරහිතයි. ඊට හේතු වනුයේ අවිනිශ්චිත සමතුලිතතාවය අවුල් කළ හැකි ආතතියේ හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට පොළඹවන මානසික ආතතියයි. ඊට අමතරව, අපි විවිධ පරිභෝජනය රසායනික ද්රව්ය, අපගේ තරමක් ප්‍රාථමික ජීවියාට නුහුරු නුපුරුදු (මිනිසා වසර දස දහස් ගණනක් වෙනස් වී නැත). ආර්තවහරණය ද හේතු විය හැක සම්පූර්ණ මාලාවක්තෙහෙට්ටුව, මොළයේ මීදුම ඇතුළු ගැටළු, හිසරදයසහ නින්ද නොයාම. මෙම සහ වෙනත් සාධක හේතු වේ බරපතල ගැටළු. තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ රෝග ලක්ෂණ පමණි. කෝපයට සමානයි අඩු ප්රතිශක්තිය, වැඩි අවදානමක්සංවර්ධනය අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා, ආතති ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම. රෝග ලක්ෂණ හුරුපුරුදුද?

මවක් තම පුතා වෙනුවෙන් කළ දේ මුළු ලොවම කම්පාවට පත් කළේය

• වැඩි විස්තර

එසේ නම්, ඔබේ හෝමෝන පරීක්ෂා කර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, සීනි සහ කෝපි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් බොන්න වැඩි ජලය. ඔබට විටමින් සහ එකතු කළ හැකිය මාළු තෙල්ආහාර වේලට. සාමාන්‍ය ජනගහනය තුළ සහ විශේෂයෙන් CFS/FS රෝග විනිශ්චය කරන පුද්ගලයින් අතර හෝමෝන ආබාධ වැඩි වැඩියෙන් දක්නට ලැබෙන බව මතක තබා ගන්න.

3. ඔබ කන දේ බලන්න

පෝෂණය වෙනම හා ඉතා වැදගත් මාතෘකාවකි. කුඩා වෙනසක් පමණක් ප්රමාණවත්ය ආහාර පුරුදුවඩා ජවසම්පන්න සහ සතුටු සිතින් දැනීමට. ධාන්‍ය වර්ග, නැවුම් පලතුරු ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න (නමුත් එසේ නොවේ... පළතුරු යුෂ) සහ නැවුම් එළවළු, ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සියලුම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු බව හෝ ඔබට නඩත්තු කළ නොහැකි ආහාර වේලක් ගත යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ඔබ කළ යුත්තේ සාපේක්ෂව පරිභෝජනය කිරීමයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරසීනි ටිකක් සමඟ. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: එය ඔබට හොඳ කුමක්ද සහ එතරම් හොඳ නැති දේ ඔබට කියනු ඇත. මාර්ක් ට්වේන් පැවසුවේ සෑම දෙයකම මධ්‍යස්ථභාවය අවශ්‍ය බවයි - සහ මධ්‍යස්ථව පවා.

4. ඔබ කම්මැලි වීමට ඉඩ නොදෙන්න

මෙය අමුතු දෙයක් විය හැකිය: විඩාපත් පුද්ගලයෙකු කම්මැලි නොවේ. නමුත් අපි කතා කරන්නේ වෙන දෙයක් ගැන. ශරීරය "එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කරන්න" මූලධර්මය මත ක්රියා කරයි: අපි අඩුවෙන් චලනය, ... අඩු (ඔව්, එය හරි) එය නිපදවයි. සහ අනෙක් අතට. බොහෝ විට අපි "අපේ ඇටකටු දිගු කරමු", අපට වඩා හොඳින් දැනෙනවා. අතරතුර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්අපගේ බලශක්ති සංචිත පිරී ඇත - බැටරි නැවත ආරෝපණය කරනවා වගේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මුලදී ඔබට ජිම් එකට යාමට හෝ නිවසේදී විනාඩි දහයක් ව්‍යායාම කිරීමට බල කිරීම පහසු නොවනු ඇත, මන්ද ඔබට ශක්තියක් නොමැති බැවිනි. නමුත් ඔබ මෙය දෙවරක් කළ පසු, ඔබේ ශරීරය දිගු කලක් අමතක වී ඇති ශක්තිය සහ ශක්තිය භුක්ති විඳිනු ඇත. ඒ නිසා එය ඉවතට විසි නොකිරීමට ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරිත්වය, ඔබ ආදරය කරන අභ්යාස තෝරන්න. යෝග, සංගීතයට aerobics, පියවර, පිහිනීම, නැටුම්, උද්යානය තුළ ඇවිදීම - ඔබ කැමති තාක් කල්.

ජල චිකිත්සාව: විනෝදාංශයක් සමඟ ඔබේ ස්නායු ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

• වැඩි විස්තර

ඔබට මිල අඩු පෙඩෝමීටරයක් ​​මිලදී ගත හැකිය හෝ වැඩසටහන ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයට බාගත කළ හැකිය - මෙය ඔබේ අයවැය යෝග්‍යතා පුහුණුකරු වේ. ඔබ පියවර කීයක් ගන්නේදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත. Teitelbaum විසින්ම මෙසේ ලියයි: “මම මුලින්ම පෙඩෝමීටරය පැළඳ සාමාන්‍ය දිනයක් අවසානයේ ප්‍රති result ලය ඉතා උනන්දුවෙන් පරීක්‍ෂා කළ විට, මම දවස පුරා දුක්ඛිත පියවර 687 ක් ඇවිද ඇති බව පෙනී ගියේය! මේ නිසා මම වහාම සෝෆාවෙන් නැගිට ඇවිදින්නට ගියෙමි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මම පැය භාගයකින් කිලෝමීටර් 3 සිට 5 දක්වා වේගයෙන් ඇවිද ගිය අතර, මෙය pedometer සංදර්ශකයට පියවර 4000 සිට 6000 දක්වා එකතු විය - එය දැනටමත් දෙයක්. දිනකට පියවර 10,000-12,000 ක් ගැනීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. නමුත් පළමු වතාවට ඔබට අඩුවෙන් කළ හැකිය: එය ඔබ ආරම්භ කරන මට්ටම මත රඳා පවතී. පෙඩෝමීටරය ඔබ චලනය වන ප්‍රමාණය හරියටම පෙන්වයි, එබැවින් ඔබට නිරන්තරයෙන් තත්වය නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර වැඩිපුර ඇවිදීමට ඉලක්කයක් තබා ගන්න.

5. ආසාදන සමඟ කටයුතු කරන්න

නූතන මිනිසා අධික ලෙස සීනි පරිභෝජනය කරන අතර බොහෝ විට දුර්වල වන ප්රතිජීවක ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ සෞඛ්ය සම්පන්න මයික්රොෆ්ලෝරාබඩවැල්. මෙම පද දෙක එක්ව ආසාදන ඇති කරයි: ඒවා ශරීරයේ ගුණ කිරීමට පටන් ගනී යීස්ට් දිලීර, ප්රධාන වශයෙන් කැන්ඩීඩා, අපගේ මර්දනය කරන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. කාරණය වන්නේ දිලීරයක ප්‍රමාණය බැක්ටීරියාවක හෝ වයිරසයක ප්‍රමාණය හා සැසඳිය නොහැකි වීමයි. වැඩි කළ ප්රමාණයහතු නොමැතිව ශරීරයට මුහුණ දිය නොහැක අමතර උපකාර. ඉහළ අතක් ලබා ගැනීමෙන් පසු, හතු තවදුරටත් දුර්වල වීමේ චක්රයක් ආරම්භ කරයි ආරක්ෂිත කාර්යයන්ශරීරය. මෙහිදී තෙහෙට්ටුව වේදිකාවේ දිස් වේ, ස්පොට් ලයිට් වලින් දීප්තිමත් ලෙස ආලෝකමත් වේ (වෛද්‍යවරුන් මෙම නඩුව “ප්‍රතිශක්තිකරණ තෙහෙට්ටුව” ලෙස හැඳින්වීමට කැමැත්තක් දක්වයි).