බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රුධිර වර්ගයේ 3 ධනාත්මක පෝෂණය. රුධිර කාණ්ඩ (III රුධිර කාණ්ඩය) අනුව පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් - අවන්හලකට වඩා නරක නැත
මහත කියන්නේ කැත කියන එක නෙවෙයි, හරිම ලස්සන සරාගී සිරුරක් තියෙන කෙල්ලෝ ඉන්නවා. නමුත් මෙය නිරෝගී පූර්ණත්වයක් තිබේ නම් - බට්, පපුව, උරහිස්. බඩ මත මේදය වර්ධනය වන විට, එය අප්රසන්න පමණක් නොව, සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.
තට්ටම් සහ කලවා වල ඇති මේදය සහ ආමාශයේ ඇති වන අභ්යන්තර මේදය අතර විශාල වෙනසක් ඇත. මෙම වර්ගයේ මේදය පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට භයානක ය.
උදරයේ මේද වර්ග දෙකක් තිබේ:
- චර්මාභ්යන්තර මේදය - සමට යටින් පිහිටා ඇති පිටත තට්ටුව, උදරීය මාංශ පේශි පිටත ආවරණය කරයි
- අභ්යන්තර මේදය - උදරීය මාංශ පේශි යට පිහිටා ඇති අතර අභ්යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් වට කර ඇත (මෙසෙන්ටරි සහ ඔමෙන්ටම් මත)
චර්මාභ්යන්තර මේදය ඇඩිපොසයිටේ වර්ගය (වඩා ඝනත්වය මගින් සංලක්ෂිත), ඒවායේ හෝමෝන සහ ලිපොලිටික් ක්රියාකාරිත්වය සහ ඉන්සියුලින් සඳහා අඩු සංවේදීතාවයෙන් අන්ත්රීය මේදය වෙනස් වේ. ඒ අතරම, උදරයේ මේදයේ ගැඹුරු ස්ථර වැඩි රුධිර නාලීකරණය මගින් සංලක්ෂිත වේ - සැපයීම රුධිර වාහිනීචර්මාභ්යන්තර මේදය හා සසඳන විට.
පුද්ගලයෙකුගේ "බඩ වැඩෙන විට" මේද ස්ථර දෙකම වැඩි වේ, නමුත් විද්‍යාත්මක අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ගැඹුරු උදර මේදය හෘද රෝග, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බවයි. රුධිර පීඩනය, ආඝාතය, නින්දේ හුස්ම හිරවීම, විවිධ ආකාරපිළිකා සහ අනෙකුත් පිරිහෙන රෝග.
මෙයට හේතුව වීසර්ල් ඇඩිපෝස් පටක ලෙප්ටින් වැනි හානිකර නොවන හෝමෝන පමණක් නොව ඊනියා සී-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන්, හෝමෝන වැනි ප්‍රෝටීන සහ පෙප්ටයිඩ - සයිටොකයින් ස්රාවය කරන බැවිනි.
C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන්
C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් ප්රධාන වශයෙන් අක්මා සෛල මගින් නිපදවන අතර විවිධ ආසාදන වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර උත්තේජනය කරයි (මෙම නම පැමිණෙන්නේ ප්රෝටීන් අණු වලට pneumococci හි C-පොලිසැකරයිඩ සමඟ ප්රතික්රියා කිරීමට ඇති හැකියාවෙනි). යූ සාමාන්ය පුද්ගලයාසෙරුමය විශ්ලේෂණය C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි. ධනාත්මක ප්රතිඵලය- ඕනෑම ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සඳහා, ආසාදන පමණක් නොව, තුවාල, i.e. ඕනෑම පරිවෘත්තීය ආබාධ.
නවතම පර්යේෂණශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සහ C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් මට්ටම් සමඟ සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව පෙන්නුම් කළේය. අක්මාවට ඇතුළු වන දෘශ්ය මේද, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ප්රමාණය වැඩි වීමත් සමඟ - සී-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් මට්ටම වැඩි වේ ( ඔක්සිජන් රහිත රුධිරය, පෙරිටෝනියල් මේදයෙන් ගලා යන සෘජුවම අක්මාව වෙත ගමන් කරයි).
C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් මට්ටම සහ ඉණ වට ප්රමාණය සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අතර ධනාත්මක සම්බන්ධයක් විද්‍යාඥයින් විසින් සොයා ගන්නා ලදී, නමුත් ඒ සමගම ධනාත්මක සම්බන්ධතාවයඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් මට්ටම් අතර සම්බන්ධය නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ පිරිමින් තුළ පමණි.
මේ අනුව, අභ්යන්තර මේදය වැඩි වන තරමට ශරීරය ගිනි අවුලුවන අණු නිපදවන අතර එමඟින් හෘද රෝග සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.
මගේ බඩ වැඩෙන්නේ ඇයි?
පළමුව, මේදය තැන්පත් වීම මිනිසුන් තුළ විවිධ ආකාරවලින් සිදු විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. රූප දෙකක් ඇත - කේන්ද්‍රීය එකක් ඇති පුද්ගලයින්, උදර තරබාරුකම, අතිරික්ත බරෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ඉණ වටා සංකේන්ද්‍රණය වී ඇති අතර, අඩු තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්, මේදය විශාල ප්රමාණයක් තට්ටම් සහ කලවා මත සංකේන්ද්‍රණය වී ඇති විට. මෙම සැකැස්ම තීරණය වන්නේ ප්‍රවේණි වර්ගය අනුව ය, මෙහිදී කෙනෙකුට කිව හැකිය, ඔබ කෙතරම් වාසනාවන්තද යන්න.
දෙවනුව, ආහාරවල අධික සීනි සහ පිෂ්ඨය ඇති විට, කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර වේලක්, අභ්යන්තර මේදය සමුච්චය වීමට එක් හේතුවක් බව විශ්වාස කෙරේ. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අධික ෆෲක්ටෝස් පරිභෝජනය (පළතුරු සහ පැණි රසකාරකයක් ලෙස) අතිරික්ත මේදය සඳහා ප්රධාන දායකත්වයක් විය හැකි බවයි.
තෙවනුව, වයස සමඟ පරිවෘත්තීය වෙනස් වේ - ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව අඩු වන අතර එහි මට්ටම වැඩි වේ. බඳවා ගැනීමට ප්රධාන හේතුව මෙයයි අතිරික්ත බරවයසට යාමේ ක්රියාවලිය තුළ. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අවම වශයෙන් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ගෙන් 25% ක් තුළ දක්නට ලැබේ, එබැවින් වැඩිහිටි වියේදී විශ්‍රාම ගන්නා බොහෝ පුද්ගලයින් අඛණ්ඩව සිටින අයට වඩා වේගයෙන් බර හා මහත වැඩි වේ. භෞතික ක්රියාකාරකම්(රැකියාවේදී, උයනේ, ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම).
පිරිමින් තුළ, අවුරුදු තිහකට ළඟා වූ පසු සැලකිය යුතු වෙනස්කම් විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වීමට පටන් ගනී.
දෘශ්ය මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
නැත මැජික් පෙතිබර අඩු කර ගැනීම සඳහා, උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ඇත.
Myostimulators ද එය අඩු කිරීමට සමත් නොවේ - "සෝෆා මත ඇති සාප්පුවේ" ප්‍රචාරණය කරන ලද උපාංග, ආමාශයේ පටියක ස්වරූපයෙන් සාදා ඇති අතර උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වේ.
Liposuction හෝ දිනපතා හුලා හූප් කරකැවීම මගින් දෘශ්ය මේදය ඉවත් කළ නොහැක.
දිගු ඇවිදීම සහ බරපතල ශාරීරික වැඩ- නිරන්තර මාංශ පේශි පැටවීම සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සිටී, ඔවුන් බියර් පානය නොකරන නමුත් බියර් බඩක් ඇත.
අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට ඇති එකම ක්රමය ශරීරය පුරා ස්ථාවර බර අඩු කර ගැනීම, සමබර ආහාර වේලක් සහ නිසි ලෙස තෝරාගත් (වයස සහ නිදන්ගත රෝග අනුව) ව්යායාම වැඩසටහනකි. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ අවශ්ය හෝමෝන හා පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා උත්තේජනය කිරීමයි.
න්‍යායාත්මකව, ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ ව්‍යායාමයකින් තොරව ආහාර වේලක් මත පමණි, නමුත් වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් වීමේ අනුපාතය ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරන අය සඳහා වැඩි වේ.
මාර්ගය වන විට, උදර ව්යායාම සහ සියලු වර්ගවල ශරීර හැරීම් සහ නැමීම් උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ යන මතය විශාල වැරදි වැටහීමකි. ඊට පටහැනිව, බොහෝ අය මෙම අභ්යාස සඳහා විශාල බලාපොරොත්තු තබා ඇත, නමුත්, බලපෑම නොදැක, ඔවුන් ඉක්මනින් කලකිරීමට හා අභිප්රේරණය අහිමි වේ.
නමුත් පෙළඹවීමක් නැත - ජීවත් වීමට ආශාවක් නැත නිරෝගී ශරීරයක්, පුද්ගලයා කෙඳිරිගාන වංශකතාකරුවෙකු බවට පත්වේ.
උදර අභ්යාස
වඩාත්ම ඵලදායි විරාම පුහුණුව වන්නේ ස්ප්‍රින්ටිං හෝ බයිසිකල් පැදීම, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම ඇතුළත් බර උසුලන ව්යායාම සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමයි.
පැහැදිලි හේතු නිසා, මෙය සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රවේශ විය නොහැක - වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකුට හෝ යහපත් තරබාරුකමකින් යුත් පුද්ගලයෙකුට මීටර් පනහක්වත් ධාවනය කළ නොහැක. නමුත් බර පුහුණු කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි අතර, එය පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ, යම් කැලරි හිඟයක් සහිතව, මේද ස්කන්ධයේ සමස්ත පාඩුව සඳහා දායක වේ. මාස තුනක පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට ජෝගිං ගැන සිතා බැලිය හැකිය.
වඩාත් සුදුසු ව්යායාම උපකරණ වන්නේ ඉලිප්සීය පුහුණුකරු සහ ට්රෙඩ්මිල්. සන්සුන් ඇවිදීම වැනි සරල pedometers කිසි විටෙකත් ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම ආකාරයක හෘද රෝග වලට වෛර කරන්නේ නම්, එය උත්සාහ කරන්න. බර ඉසිලීම- එය ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
මේදය දහනය සහ ස්ථායීකරණය වැඩි කිරීම සඳහා අන්තර පුහුණුව ඉතා ඵලදායී වේ. හෝමෝන මට්ටම, අභ්යන්තර මේදය ඇතුළු උදරයේ මේදය දහනය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම. ඔබට සතියකට 2-3 වතාවක් බර සහිත ව්යායාම 3-4 ක් කළ හැකි අතර සතියකට 2 වතාවක් යන්ත්ර මත ව්යායාම කළ හැකිය. නමුත් ඔබට ඔබටම බොරු කීමට අවශ්ය නැත - ඉවත් කරන්න විශාල බඩහැකි වන්නේ දැඩි උත්සාහයකින් පමණි.
ආහාර සමඟ බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා ආහාර වේල අවධානය යොමු කළ යුතුය.
අධික ප්රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 130-150 දක්වා අඩු කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි වලින් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් ඉතිරි වන අතර මේදය දිය වීමට පටන් ගනී. ඔබේ මුළු කැලරි ප්රමාණය දිනකට කැලරි 500කින් පමණ අඩු කරන්න.
එම. ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම අවශ්ය වේ, නැතහොත් වඩා හොඳ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සීනි, ෆෲක්ටෝස්, ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් (පිෂ්ඨ) සහ ග්ලූටන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. කුසගින්න දැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වැඩි කිරීමට මාරු විය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද: ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල්, මේද මාළු, බීජ, ඇට වර්ග, අලිගැට පේර.
පලතුරු අඩු කළ යුතුය, ඒවායින් බොහොමයක් එළවළු සහ බෙරි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ. ඔබ ප්‍රායෝගිකව වියළි පලතුරු වලින් වැළකී සිටිය යුතුය - ඒවායේ ෆෲක්ටෝස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබට විරුද්ධ විය හැකිය - සෑම කෙනෙකුම පලතුරු වල ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පලතුරු ප්රයෝජනවත් වන්නේ එක් අවස්ථාවක පමණි - දිනකට ඔබේ ආහාර වේලෙහි මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සම්මතය ඉක්මවා නොයන්නේ නම් හෝ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කරන්නේ නම්. ඔබ වැඩ කරන්නේ - dumbbells, බර, ශරීර බර, ව්යායාම යන්ත්ර මත - කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන දෙය නම් එය බරපතල ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සතියකට අවම වශයෙන් 4 වතාවක්, පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්.
ඔබේ ප්රෝටීන් සහ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. මාර්ගය වන විට, බොහෝ බෙරි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල සියලු ලක්ෂණ තෘප්තිමත් කරයි - raspberries සහ වියළි මිදි යොදයි විශේෂයෙන් හොඳයි.
සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල පමණක් නොව බීම වලද දක්නට ලැබෙන බව මතක තබා ගන්න. පළතුරු යුෂ, ලෙමනේඩ්, ශක්තිජනක බීම ප්රෝටීන් ෂේක්ස්සහ කුඩු. ලොව පුරා ඇති රසකාරක අතුරින් එරිත්‍රෝල් (එරිත්‍රිටෝල්) එකම ආරක්ෂිත එකක් ලෙස පිළිගැනේ.
රසකැවිලි අත්හැරීම අපහසුද? ඔබේ ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න බටර්, සම්පූර්ණ කිරි, කෙෆීර් සහ චීස් දින කිහිපයක් සඳහා සහ රසකැවිලි සඳහා ඔබේ ආශාව ඉක්මනින් අඩු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
Xenoestrogens
තව දුරටත් විද්‍යාව වර්ධනය වන විට, වඩාත් නව නොදන්නා යෙදුම් මතු වේ, සමහර විට අපව දිරිමත් කරයි, සමහර විට අපව බිය ගන්වයි. ඔවුන් වැඩි කල් නොගොස් විවෘත විය රසායනික සංයෝග xenoestrogens - කාන්තා ලිංගික හෝමෝන වලට සමානයි. ශරීරයට ඇතුළු වන විට, xenoestrogens ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක ක්රියාකාරකම් ප්‍රදර්ශනය කරයි, එය අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ශරීරයට, විශේෂයෙන් පිරිමින්ට ප්රයෝජනවත් නොවේ: ඒවා ශුක්‍රාණු වලට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අවහිර කරයි (ඒ අනුව ලිබිඩෝ අඩු වේ), ගොඩනැගීමට දායක වේ. අතිරික්ත බර, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ රෝග වර්ධනය, ආදිය.
Xenoestrogens අපගේ ශරීරයට ඇතුල් වේ ආහාර නිෂ්පාදන(විශේෂයෙන් පව් සෝයා නිෂ්පාදන) සහ විවිධ ගෘහ භාණ්ඩ - තීරු හෝ කාඩ්බෝඩ් වලින් සාදන ලද ඇසුරුම් සහ ආහාර ප්ලාස්ටික් පවා සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් සංයෝග නිෂ්පාදන වලට ඇතුල් වේ. මේ පිළිබඳව බොහෝ මතභේද පවතී, නමුත් ඔබට සහතික වීමට අවශ්ය නම්, කිසි විටෙකත් මයික්‍රෝවේව් උදුනේ ආහාර ප්ලාස්ටික් භාජනයක රත් කරන්න, මාරු නොකරන්න උණුසුම් ආහාරසහ උණුසුම් බීම ප්ලාස්ටික් තහඩු වලට වත් නොකරන්න, ඒවා ලේබල් කර ඇතත්. වීදුරු, පෝසිලේන් සහ අනෙකුත් පරිසර හිතකාමී කෑම වර්ග පමණක් භාවිතා කරන්න.
සාමාන්යයෙන්, xenoestrogens අප අවට දක්නට ලැබේ - මෝටර් රථ පිටාර දුම්, තීන්ත සහ වාර්නිෂ් ආලේපන සහ පළිබෝධනාශක පවා, එය සිදු වූ පරිදි, වඩාත් ප්‍රසිද්ධ වෙළඳ නාමවල පවා තේ බෑග්වල, ආනයනික තිරිඟු සහ සියලුම කෑම වර්ගවල බහුලව දක්නට ලැබේ. ඒවා මත පදනම්ව (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ තිරිඟු අස්වැන්න නෙලීමට පෙර සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග රවුන්ඩප් වල් නාශක සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ).
පොදුවේ ගත් කල, පරිසරය දුක් විඳිති, නමුත් ශරීරයට ඇති තර්ජනයේ විෂය පථය අපට වැටහෙන්නේ අප රෝද පුටුවකට සීමා වූ විට හෝ කුඩා අවධියේදී ආඝාතයට ලක් වූ විට පමණි.
ඉතින්, ගැහැණු හෝමෝන පිරිමින් තුළ තරබාරුකම අවුස්සයි. ඔබ ආදරය කරන මිනිසා ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද? විද්යාඥයන් මෙම ප්රශ්නය අධ්යයනය, නමුත් මේ අතර, cruciferous පවුලේ නිෂ්පාදන මත නැඹුරු කිරීමට සෑම දෙනාම දිරිමත් කරනු ලැබේ - ගෝවා කන්න, ඕනෑම ගෝවා, බ්රොකොලි විශේෂයෙන් ම ඔප්පු කර ඇත.
Cruciferous එළවළු අඩංගු phytonutrients - ascorbigen, sulforaphane සහ ආහාරමය indoles (indole-3-carbinol). නිසා ඇතිවන හෝමෝන මත යැපෙන පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම මර්දනය කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වේ වැඩි වූ මට්ටමඑස්ටජන්. එමනිසා, ගෝවා පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. Indole-3-carbinol estrogen නිෂ්පාදනය මර්දනය කරන අතර, ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුද - වැඩි, වඩා හොඳය. සමහර දත්ත වලට අනුව, හෝමෝන මත යැපෙන ඔන්කොලොජි (උදාහරණයක් ලෙස පියයුරු පිළිකා, ගැබ්ගෙල පිළිකා) වලින් ආරක්ෂා වීමට ඔබ ගෝවා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා අනුභව කළ යුතුය, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෝවා කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ දත්ත නොමැත.
ගෝවා වලට අමතරව, radishes, rutabaga සහ turnips වල estrogen මර්දනය කරන බොහෝ phytonutrients ඇත.
එබැවින්, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම මගින් අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඇති එකම මාර්ගයයි. ඔබ ආතතියෙන් වැළකී සිටින්නේ නම් (කෝටිසෝල් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී පමණි, සන්සුන් තත්ත්වයඑය හානිකර ය, ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව අඩු කරයි), ඔබ ඔබේ තරුණ කාලය දිගු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
පොලිනා ඉස්ටොමිනා
- මෙය අපගේ ශරීරයේ මේද සමුච්චය වේ, නමුත් එය එකතු වන්නේ ඉණ සහ උකුල් වල චර්මාභ්යන්තර ස්ථර වල නොව අවයව වටා ය. උදර කුහරය.
එය සාමාන්ය චර්මාභ්යන්තර එකට වඩා භයානක වන අතර එය සටන් කිරීමට ද වඩා දුෂ්කර ය. චර්මාභ්යන්තර සමුච්චය හැකි නම්, තුළ අවසාන විසඳුම ලෙස, ඉවත දමන්න ශල්යකර්මයෙන්, පසුව visceral ඒවා - වෛද්යවරුන් තවමත් ඒවා කපා හරින ආකාරය ඉගෙන ගෙන නැත.
දෘශ්ය මේදයේ අන්තරාය කුමක්ද?
අභ්යන්තර පරිසරයේ බලපෑමෙන් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කිරීම ශරීරයට වැදගත් වේ. නමුත් ඔවුන්ගේ මුළු පරිමාව ශරීරයේ සියලුම මේද සෛලවල මුළු සංඛ්යාවෙන් 10-15% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
නියමිත සම්මතයට වඩා වැඩි සමුච්චය දැනටමත් සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වෙමින් පවතී. අතිරික්ත අභ්යන්තර ස්තරය පහත සඳහන් රෝග ගණනාවක් අවුලුවාලිය හැකිය:
- කකුල් මත අධික ආතතිය හේතුවෙන් varicose නහර
- හෘදයාබාධය, හදවත මේදයෙන් වැසී ඇති බැවින්, අක්‍රිය වීමට පටන් ගනී, එය බොහෝ විට විනාශකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි
- ඔන්කොලොජිකල් රෝග
- හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය
- උල්ලංඝනය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ජීවියා තුළ
අභ්යන්තර මේදය සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය අතර වෙනස කුමක්ද?
අපේ ශරීරයට අත්‍යාවශ්‍ය ලෙස චර්මාභ්යන්තර මේදය අවශ්‍යයි. මෙය එක්තරා ආකාරයක රක්ෂිතයකි. ශරීරයේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමෙන්, එය අපට ලබා දෙයි වැදගත් ශක්තියසහ සීතල සමයේදී උණුසුම් වේ.
නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමෙන්, අපි අපේ මේද සංචිත නැවත පිරවීම. නමුත් ඒවා සැලකිය යුතු ලෙස අතිශයෝක්තියට නංවන විට, ශරීරයේ සංචිත තැන්පත් කිරීමට පටන් ගන්නේ උපස්ථර ස්ථර වල නොව, සෘජුවම අභ්යන්තර අවයව අසලය. එවැනි අභ්යන්තර මේද ස්ථර visceral fat ලෙස හැඳින්වේ.
ආමාශය, අක්මාව, පිත්තාශය, බඩවැල්, වකුගඩු සහ ලිංගික අවයව වටා මේද තට්ටුවේ වර්ධනයක් ඇත. අතිරික්ත මේදය අභ්යන්තර අවයව වලට රුධිරය හා වසා ගැටිති අවහිර කරයි. පෙනහළු වල වාතාශ්‍රය නරක අතට හැරේ, ශරීරයේ ඔක්සිජන් අසමතුලිතතාවයක් ඇති වන අතර එමඟින් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා සහ නින්දේ apnea ඇති වේ.
රසවත් හා කැලරි නැතපැණිරස දත් ඇති අය සඳහා උපදෙස්: අයිස් ක්රීම් වලින් බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද? මට උදේ ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා එය අනුභව කළ හැකිද?
දෘශ්ය තැන්පතු - ඒවා පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
ප්‍රවේණික විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ අභ්යන්තර මේදය සමුච්චය වීමේ ප්‍රවණතාවය මූලික වශයෙන් ජානමය නැඹුරුතාවයක් බවයි. නමුත් එහි සමුච්චය වීම සම්බන්ධයෙන් අප ද වැරදිකරුවන් වේ.
වාසනාවන්තම කාන්තාවන් වන්නේ පෙයාර්ස් හැඩැති රූපයක් ඇති අයයි. රීතියක් ලෙස, curvy hips ඇති අය සහ සිහින් ඉණමෙම වර්ගයේ මේදය සමුච්චය වීමේ ප්‍රවණතාව බෙහෙවින් අඩුය.
රූපයේ ව්යුහය කුමක් වුවත් සහ ජානමය නැඹුරුතාවයක්, වයස අවුරුදු 40 න් පසු කාන්තාවන් තුළ නිෂ්පාදනය අඩු වේ කාන්තා හෝමෝනසහ visceral adipose පටක වැඩි වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගය සෙලියුලයිට් සෑදීමට නැඹුරු නොවේ, නමුත් අභ්යන්තර මේදය සමුච්චය වීමට ඉඩ ඇත.
තුල මෑත කාලයේවිශාල බඩක් ඇති පිරිමින් අපට බොහෝ විට දක්නට ලැබේ. එය "බියර් බඩ" ලෙස ජනප්‍රියයි. සහ නිකම්ම නොවේ. පිරිමි ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය සමඟ සටන් කරන හෝමෝනයක් වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් කෙරෙහි බියර් හිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
ස්වභාවයෙන්ම, පිරිමි ජනගහනය තරබාරුකමට වඩා අඩුය. නමුත් මෙය අදාළ වන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සාමාන්ය මට්ටමක පවතින පිරිමින්ට පමණි.
දෘශ්ය මේද මට්ටම තීරණය කිරීම
“භයානක” මේද තට්ටුවේ ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම, සායනයට ගොස් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. වෛද්ය පරීක්ෂණය. නමුත් මම වෛද්යවරුන් වෙත ගොස් අභ්යන්තර තරබාරුකම තනිවම පරීක්ෂා කර ගැනීමට ලොකු රසිකයෙක් නොවේ.
පළමුව, ඔබ ඔබේ ඉණ මැනිය යුතුය. ඔබේ ඉණ ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන් තුළ තිබේ නම්, අතිරික්ත අභ්යන්තර මේදය ගැන කරදර විය යුතු නැත.
දෘශ්ය මේදය: කාන්තාවන් සඳහා සම්මතය සෙන්ටිමීටර 88 දක්වා, පිරිමින් සඳහා සෙන්ටිමීටර 94 දක්වා.
දෙවනුව, අපි සංගුණකය ගණනය කරමු. අපි උකුල්, ඉණ මැනීම සහ උකුල් වට ප්රමාණයෙන් ඉණ වට ප්රමාණය බෙදන්නෙමු. අපට ලැබෙන සංගුණකය ධනාත්මක සම්මතයෙන් බැහැරවීමක් පෙන්නුම් කරයි. කාන්තාවන් සඳහා එය 0.88 ට වඩා වැඩි වන අතර පිරිමින් සඳහා එය 0.95 ට වැඩි වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, මගේ ඉණ 100, මගේ ඉණ 74, මගේ බෙදීම 74: 100 = 0.74
ඔබට දැකිය හැකි පරිදි අවශ්ය සම්මතයමම ගැලපෙන අතර මට තවමත් කරදර වීමට කිසිවක් නැත. කෙසේ වෙතත්, බ්ලොග් අඩවියේ වැඩ කරන වසර තුළ, මම අමතර සෙන්ටිමීටර 4 ක් රැස් කළෙමි. Ay-ah-ah, එය සෙන්ටිමීටර 80 සිට දුර නොවේ. ඔබට දේවල් සිදු වන්නේ කෙසේද?
දෘශ්ය මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු විය යුතුය. පරිභෝජනය වැඩි කරන්න ශාක ආහාර, එනම් ඔබේ දෛනික සලාක 70% එළවළු සහ පලතුරු වලින් සමන්විත විය යුතුය.
සත්ව මේද (බටර්, මේද හරක් මස් හෝ ඌරු මස්) සහ ඒ හා සමාන එළවළු මේද (පාම් සහ පොල් තෙල්) පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
ස්වාභාවික තෙල් සඳහා විවිධ ආදේශක නිර්මාණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ට්රාන්ස් මේද සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ (ඊනියා පැතිරුණු නිෂ්පාදන, බටර් ලාභ අනුකරණය). එසේම, මෙම තෙල් බොහෝ විට විවිධ බේක් කළ භාණ්ඩ, කේක්, කුකීස් සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන සකස් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කර ඉහළ GI ආහාර ඉවත් කරන්න. එවැනි ආහාර රුධිරයේ සීනි තියුනු ලෙස වැඩි කරයි, ඉන්සියුලින් සංශ්ලේෂණය වැඩි කරයි. තවද මෙය ඉණ වටා අතිරික්ත මේදය සෑදීමට සෘජු මාර්ගයකි.
ඔබේ මත්පැන් පානය අවම වශයෙන් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඇල්කොහොල් වල කැලරි ප්රමාණය ගැනවත් නොවේ, නමුත් අපි මිනුමකින් තොරව පරිභෝජනය කරන සුලු කෑම ගැන, “එය පපුවට ගෙන යයි.”
නිතිපතා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න සුදු පාන්සම්පූර්ණ පිටි වලින් සාදන ලද බේකරි නිෂ්පාදන සඳහා. ඔබේ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා තන්තු බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දෙන්න.
මේද සොසේජස් සමග සැන්ඩ්විච් වැනි සෞඛ්යයට අහිතකර කෙටි ආහාර ගැන අමතක කරන්න. ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, පැඟිරි ගෙඩි, අමු එළවළුසහ පලතුරු සෞඛ්යයට අහිතකර සැන්ඩ්විච් සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි විකල්පයකි.
සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමයි. වඩාත්ම අප්රසන්න දෙය නම්, අභ්යන්තර මේද පටක දහනය කිරීම සඳහා squats, කඳට නැමීම හෝ උදරයේ ඇඹරීම ඉතා ඵලදායී නොවේ.
ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පමණක් අභ්යන්තර මේදය දහනය කළ හැකිය, එනම් ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, පාපන්දු ක්රීඩා කිරීම, ටෙනිස්.
අභ්යන්තර මේදයේ ප්රධාන සතුරා වන්නේ ක්රියාකාරිත්වයයි. වැඩිපුර ගමන් කරන්න, නීති අනුගමනය කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමග්රීෂ්ම දිනයක අයිස්ක්රීම් මෙන් මේදය දිනෙන් දින දිය වේ.
ශරීරයේ විවිධ වර්ග තිබේ මේදය. සෑම වර්ගයකටම ගොඩනැගීම, සමුච්චය කිරීම සහ දහනය කිරීමේ මූලධර්ම ඇත. දෘෂ්ඨියෙන් මිදෙන්න මේදයසමහර විට එය ඉතා අපහසු විය හැක. ආහාර ගැනීමෙන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබේ, පුහුණුව ප්රතිඵල ලබා නොදේ. කාරණය වන්නේ දෘශ්ය මේදයට එරෙහි සටන පුළුල් ලෙස ප්‍රවේශ විය යුතු බවයි.
උපදෙස්
මෙම වර්ගයේ
මේදය, වී
චර්මාභ්යන්තරයේ සිට, අභ්යන්තර අවයව වටා අවකාශයේ පිහිටා ඇත - අග්න්යාශය අසල,
සහ යනාදි. එක් අතකින්, එය හානිකර ද්රව්ය වලින් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරයි. අනෙක් අතට, එවැනි මේද තට්ටුවක් ඉන්සියුලින් වලට ඉන්ද්රිය පටක අඩු සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි, එය පමණක් නොව හේතු විය හැක. දියවැඩියාව, නමුත් වෙනත් රෝග වලට මග පාදයි.
ඔබේ බඩවැල් සහ අක්මාව පිරිසිදු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. හානිකර ද්රව්ය බඩවැල්වල එකතු වන අතර එමඟින් ශරීරය අභ්යන්තර අවයව ස්ථරයකින් ආරක්ෂා කරයි
මේදය. ඔබ තෝරා ගන්නා පිරිසිදු කිරීමේ ක්රමය ඔබට භාරයි: එනැමාස්, ඖෂධීය ඖෂධහෝ විශේෂ ඖෂධීය තේ වර්ග. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම අපද්රව්ය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. පිරිසිදු කිරීමේදී, අනවශ්ය ද්රව්ය සමඟ ඒවා ශරීරයෙන් සෝදා හරින බැවින්, ඔබ එවැනි ක්රියා පටිපාටි අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.
ප්රයෝජනවත්
මයික්රොෆ්ලෝරා.
වැඩිපුර දියර බොන්න. අවම වශයෙන් පිරිසිදු ලීටර් එකහමාරක්වත් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න නිශ්චල ජලයදිනකට, ජල බීම - තේ හෝ කෝපි - හැකියාවක් ඇතැයි නොසිතන්න
ආදේශ කරන්න
ඇගේ. මෙය සහතික කරනු ඇත අතිරේක excretionශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කර වකුගඩු සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
විවේක ගන්න, නොසන්සුන් නොවන්න, ආතතියෙන් වළකින්න, අවශ්ය පැය ගණන නිදාගන්න. අධික වැඩ සහ අධික මානසික ආතතියබර වැඩිවීම සහ මේදය සමුච්චය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. එහි පැවැත්මේ තත්වයන් පිරිහෙන බව ශරීරයට දැනෙන විට, එය මොළයට සංඥාවක් යවයි
සූදානම් කරන්න
දක්වා දුෂ්කර කාලයඑමනිසා, අතිරික්ත මේදය ගබඩා කරන්න, එය "දරුණු දිනවල" ශක්තිය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
කන්න
හරි
පරිභෝජනය කරන මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය සමතුලිත කරන්න. අඩංගු මේද ඔලිව් තෙල්, බිත්තර කහ මදය, අලිගැට පේර සහ ගෙඩි මෙම අරමුණු සඳහා පරිපූර්ණයි. මූලාශ්රය
අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැක
මේදය, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ආහාරමය මස්. නැවුම් පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය (හා වඩා ප්රසන්න). ආහාර ගැනීම ද ශරීරයට ආතතියකි. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ප්රමාණවත් වන බවට වග බලා ගන්න ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර"අහිමි" නොදැනීම සඳහා.
ව්යායාම කරන්න
ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශයක දෘශ්ය මේදය සමඟ සටන් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස,
එය තේරුමක් නැත - මුළු සිරුරම බර අඩු වූ විට මේදය පහව යයි. මේ මොහොතේ ඔබට ගැලපෙන වැඩසටහනක් තෝරන්න, කාලයත් සමඟ ඔබට බර වැඩි කළ හැකිය. පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, නමුත් මුලදී මෙය ස්ථරයට යටින් නොපෙනේ.
මේදය. නමුත් ඔබ විට
යළි පිහිටුවන්න
අතිරික්ත බර, ඔබේ මාංශ පේශිවල තත්වය නිසැකවම ඔබව සතුටු කරනු ඇත. ව්යායාම අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. ඔක්සිජන් ශරීර සෛලවල නිසි ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. ව්යායාම සහ නිසි හුස්ම ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන වඩාත් ප්‍රසිද්ධ වැඩසටහන වන්නේ බොඩිෆ්ලෙක්ස් ය.
සටහන
අභ්යන්තර අවයව පිහිටා ඇති උදර ප්රදේශයේ දෘශ්ය මේදය දක්නට ලැබේ. අක්මාව, වකුගඩු සහ ආමාශය මේදයෙන් වැසී යාම නිසා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට හේතුව දෘශ්ය මේදයයි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ආහාර සහ ව්යායාම සංයෝජනය ඉන් එකක් බවයි වඩා හොඳ ක්රමඅභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට.
ප්රයෝජනවත් උපදෙස්
බඩ මේදය විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ ඇයි? උදර ප්රදේශයේ ඇති මේද පටක වලින් වැඩි ප්රමාණයක් අභ්යන්තර මේදය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේදය උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇති අභ්යන්තර අවයව අතර අවකාශය පුරවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් අපට ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශයක මේදය නැතිවීම ඉලක්ක කළ නොහැක, නමුත් මෙම ව්යායාම උදරයේ සහ කඳේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
මූලාශ්‍ර:
- අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
නැතහොත් අභ්යන්තර, මේදය පුද්ගලයෙකුගේ උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇත. අතිරික්ත මේදය අභ්යන්තර අවයව වලට දුර්වල රුධිර සැපයුමට හේතු වන අතර හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
උපදෙස්
අභ්යන්තර මේදය චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා වේගයෙන් කැඩී යයි
බේරෙන්න
එය පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටළුව අවශ්ය වේ සංකීර්ණ ප්රවේශයක් – නිසි පෝෂණයසහ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. උත්සාහ කරන්න එපා
බර අඩුවෙනවා
වේගයෙන් - සතියකට ස්ථායී 300-400 ග්රෑම් අහිමි කිරීම වඩා හොඳය, එය පහසු සහ වඩා විශ්වාසදායකය. භාවිතා කිරීම මගින්
කැල්කියුලේටරය, ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන දෛනික කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන්න.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර සීමා කරන්න - සීනි, මී පැණි, වාරික සුදු පිටි නිෂ්පාදන ආදිය. ඔව්හු
බිඳී ගොස් ශරීරය ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කරයි, නමුත් ඒවායේ අතිරික්තය මේද සෛල ආකාරයෙන් රක්ෂිතයේ ගබඩා කර ඇත. ශරීරයට ලැබෙන මුළු කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට කොටස 30% නොඉක්මවිය යුතුය.
ශරීර සෛල ගොඩනැගීමට අවශ්ය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, සම්පූර්ණ පිටි, නිවුඩ්ඩ සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, විශේෂයෙන් අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්, එළවළු සහ පලතුරු සහ නිවිති වල දක්නට ලැබේ. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයෙන් සෙමින් අවශෝෂණය වේ. දවසේ පළමු භාගයේදී ඒවා පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳය
ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සඳහා වියදම් කරයි.
ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන්න, තම්බපු බිත්තර, හතු, කෙට්ටු මස් - හරක් මස්, හාවා, තුර්කිය, චිකන් පියයුරු. ගෙඩි ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්නයි - ඒවායේ ප්‍රෝටීන පමණක් නොව අත්‍යවශ්‍යද අඩංගු වේ
ශරීරය සඳහා
මේද. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය, කැලරි වගුව පරීක්ෂා කරන්න. මූලාශ්රය බහු අසංතෘප්ත අම්ල Omega-3 සහ Omega-6 යනු එළවළු තෙල් - සූරියකාන්ත,
ඔලිව්. ඔවුන් සමඟ සලාද කන්න, මෙයොනීස් සහ මේද ඇඹුල් ක්රීම් වළක්වා ගන්න. දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න - විජලනය හේතුවෙන් බර අඩු වීම ඔබට බරපතල ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
සෞඛ්යය
ක්රීඩා කරනවා. ඔබේ බර සාමාන්ය ප්‍රමාණයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නම්, ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහ සන්ධිවලට හානි නොකිරීම සඳහා ක්‍රමානුකූලව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න. ධාවනය හෝ පැනීම ඔබට contraindicated වනු ඇත. වේගයෙන් ඇවිදීමෙන්, බයිසිකල් පැදීමෙන් පටන් ගන්න, ක්‍රමයෙන් සෝපානය අත්හරින්න, හැකි නම් පිහිනීමට යන්න. උදර අභ්යාස අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් ඒවා ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. ආතතිය අභ්යන්තර මේදය බිඳවැටීම මන්දගාමී කරයි, මන්ද ... වෙහෙසට පත් ශරීරය තවදුරටත් තත්වයන් පිරිහීමට සහ කල් දැමීමට උපකල්පනය කරයි
අභ්යන්තරය
මූලාශ්‍ර:
- 2018 දී කැලරි කවුන්ටරය
දෘශ්ය මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ශ්‍රේණිගත කිරීම්, සාමාන්ය:
අතිරික්ත බර යනු අපගේ පෙනුම නරක් කරන, හැඩය වෙනස් කරන සහ පරිමාව වැඩි කරන දෙයක් යැයි සිතීමට අපි පුරුදු වී සිටිමු. නමුත් මෙම සටනේදී අපට තිබේ " නොපෙනෙන සතුරා", එය විශාල පැති, ඉණෙහි නැමීම් සහ උකුලේ "කන්" සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. එය ගැනඅභ්යන්තර මේදය ගැන - සහතික ලකුණතරබාරුකම.එය චර්මාභ්යන්තරයෙන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද, එහි අන්තරාය කුමක්ද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? අපි එය තේරුම් ගනිමු.
දෘශ්ය මේදය යනු උදරීය අවයව ආවරණය කරන මේද තට්ටුවයි.මෙම මේදය ඕනෑවට වඩා තිබේ නම් මිස එය දැකිය නොහැක - මෙම අවස්ථාවේ දී පුද්ගලයාගේ ආමාශය විශාල වශයෙන් නෙරා යයි, නමුත් එය මත විශාල චර්මාභ්යන්තර තට්ටුවක් නොතිබිය හැකිය.
දෘශ්ය මේදය ඉන්ද්රිය ආරක්ෂාවේ වැදගත් අංගයක් වන අතර අනපේක්ෂිත තත්වයන් වලදී ශරීරයේ රක්ෂණය වේ, නමුත් එය සම්මතය ශරීරයේ මේද සෛලවල මුළු ස්කන්ධයෙන් 15% නොඉක්මවිය යුතුය. කෙසේද වැඩි ප්රමාණයක්අභ්‍යන්තර මේදය, එය ඉදිරිපස උදර බිත්තියේ තැන්පත් වන තරමට, උදරයේ සහ ඉණෙහි පරිමාව විශාල වේ. එහි ක්‍රමානුකූලව සමුච්චය වීම බරපතල තරබාරුකමට හේතු විය හැක.
සිහින් පුද්ගලයින් තුළ, දෘශ්ය මේදයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් පමණ වන අතර, ශරීරයේ මෙම ප්රදේශයේ තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමුච්චය කිලෝග්‍රෑම් 20-30 දක්වා ළඟා විය හැකිය, එබැවින් දැන් අතිරික්තයට එරෙහිව සටන් කිරීම ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
දෘශ්ය මේද තැන්පත් වීමට හේතු:
- ශරීර ව්යුහයේ වර්ගය;
- ජානමය නැඹුරුතාවයක්;
- සන්සුන් ජීවන රටාව, වාඩි වී වැඩ කිරීම;
- සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර - මේද ආහාර, මත්පැන්, විශාල ප්රමාණවලින් රසකැවිලි.
අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එහි විශේෂත්වය කුමක්ද?කාරණය වන්නේ එය චර්මාභ්යන්තර මේදය සහ උදරීය මාංශ පේශිවල පළමු ස්ථරය පිටුපස ඇති සේරස් පටලයේ පිහිටා ඇති බවයි. එය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කළ යුතුය. ඊට පසු, මාංශ පේශි මගින් තත්වය තවමත් සංකීර්ණ වන අතර එමඟින් පිළිස්සීමට අපහසු වේ. මෙම තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීම කොතරම් දුෂ්කරද යත්, ශල්යකර්මයෙන් ඒවා ඉවත් කිරීමට වෛද්යවරුන් තවමත් ක්‍රමයක් සොයාගෙන නොමැත.
අභ්යන්තර මේදය අතිරික්තයක් පමණක් නොවේ සෞන්දර්යාත්මක ගැටළු, මෙන් පුළුල් ඉණහෝ "බියර් බඩ." සැබෑ අන්තරාය පවතින්නේ අභ්යන්තර තැන්පතු සමුච්චය වීමේ ප්රතිවිපාක තුළ ය: ඉන්ද්රිය ක්‍රමයෙන් සම්පීඩනය වීම නිසා ඒවා රුධිර සංසරණය සහ වසා ජලාපවහනය මන්දගාමී කරයි,ඊට අමතරව, ඔවුන් විවේචනාත්මක ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල කළ හැකි අතර හෝමෝනවල ස්රාවය සෘණාත්මකව බලපායි.
අභ්යන්තර මේදයෙන් ආවරණය වී ඇති අවයව මොනවාද:
- බඩවැල්;
- අක්මාව;
- වකුගඩු;
- පිත්තාශය;
- ලිංගික අවයව;
- විශාල සහ කුඩා අන්ත්රය.
අභ්යන්තර මේද තට්ටුව ජීවයට බලපාන බැවින් වැදගත් අවයව, තරබාරුකමේ ප්රතිවිපාක වඩාත්ම භයානක විය හැකිය.
අභ්යන්තර මේදය පහත සඳහන් රෝග ඇති කරයි:
- phlebeurysm;
- හෘද රෝග - හෘදයාබාධ හා ආඝාතය දක්වා;
- ඔන්කොලොජි;
- ශක්තිය අඩු වීම;
- වකුගඩු සහ අක්මා රෝග;
- දියවැඩියාව;
- හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය.
මෙම වර්ගයේ මේදය අපගේ ශරීරයේ අත්යවශ්ය අංගයකි, එය නොමැතිව අපට ජීවත් විය නොහැක. දෘශ්ය සමුච්චය ඔවුන්ගේම ප්රයෝජනවත් සහ වැදගත් කාර්යයන් ඇත. එහි ප්රමාණය සම්මතය ඉක්මවා නොයන බවට ඔබ සහතික විය යුතුය.
ශරීරයේ අභ්යන්තර මේදයේ පැවැත්ම ගණනය කිරීම මගින් තීරණය වේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය.අපගේ ලිපියෙන් ඔබට මේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
කෙනෙකුට ද දළ වශයෙන් තීරණය කළ හැකිය විය හැකි අපගමනයසාමාන්ය සිට නම් ඔබේ ඉණ මැන බලන්නනහය මට්ටමේ, උදරයේ ඇඳීමකින් තොරව. කාන්තාවන් සඳහා, සම්මතය සෙන්ටිමීටර 88 ට වඩා වැඩි නොවේ, පිරිමින් සඳහා - 94 සෙ.මී.
සම්මතයේ තවත් දර්ශකයක් විය හැකිය ඉණ-උකුල අනුපාතය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඉණ සහ ඉණ මැනිය යුතු අතර, පසුව T දර්ශක B මගින් බෙදිය යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා, සම්මතය 0.88, පිරිමින් සඳහා - 0.95 ට වඩා වැඩි නොවේ.
මධ්යස්ථ පෝෂණය සමඟ ඔබට අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කළ හැකිය. දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.ඕනෑම දැඩි ආහාර වේලක් බිඳවැටීම් හා ඊටත් වඩා බර වැඩිවීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් සංචිතයේ ශක්තියක් සහ කැමැත්තක් නොමැති නම්.
ඔබ වෙනත් කෝණයකින් නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රවේශ විය යුතුය:ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ ආහාර වේල අධ්යයනය කරන්න, සුලු කෑම ඇතුළුව ඔබ සති දෙකක් කන සෑම දෙයක්ම ලියන්න, තොරතුරු විශ්ලේෂණය කරන්න, සහ ඔබේ ආහාර වේලෙන් හානිකර ආහාර ක්‍රමයෙන් ඉවත් කර ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මෙය මාසයක් හෝ මාස එකහමාරක් පැවතිය හැකිය. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඉක්මන් වීමට අවශ්ය නැත, එය වැදගත් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය නොව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හුරුවීමයි. වැඩිපුර ජලය පානය කරන ලෙස ද වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති.
තනි ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ අවයව වලින් මේදය ඉවත් කළ නොහැක. සෞඛ්යය සඳහා ඔබට නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට සිදුවනු ඇත.ඔවුන් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ අරමුණ උපකාර කිරීමයි මේද සංචිත වලින් වැඩි ශක්තියක් වැය කරන්න.
ඔබ ඔබේ පෝෂණ ගැලපුම් වලට එකතු කළහොත්, අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම පහසු සහ වේගවත් වනු ඇත ක්රීඩා:
- කාඩියෝ - ධාවනය, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, ආදිය;
- Aerobics, නැටුම්;
- බල බර;
- යෝග. එහි උදරය සඳහා විශේෂ අභ්යාස අඩංගු වේ.
ඉහතින් එක් දෙයක් තෝරා ගැනීම නොව, විකල්ප කිරීම වැදගත් වේ.
සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම මාලාවක් භාවිතයෙන් ඔබට නිවසේදී උදරයේ මේදය ඉවත් කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ abs පමණක් වැඩ නොකළ යුතුය, ඔබට හැකි තරම් ශක්තියක් වැය කළ යුතු අතර, මේ සඳහා ඔබ ඔබේ මුළු ශරීරය සමඟම වැඩ කළ යුතුය.
නිවසේදී අභ්යාස සමඟ අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, එය සැමවිටම කිරීමට මතක තබා ගන්න උණුසුම් වන්න- ස්ථානයේ ධාවනය; කඹයකින් හෝ නැතිව පැනීම; සන්ධි උණුසුම් කිරීම: දණහිස් සමග චක්රලේඛ චලනයන්, පසුව උකුල්, අත් සමග චක්රලේඛ චලනයන්.
පාඩමේ ප්රධාන කොටසදෘශ්‍ය තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විකල්ප හෘද ව්යායාම, උදර අභ්යාස සහ සරල ශක්ති චලන වලින් සමන්විත වේ. කව තුනක පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීම වඩා හොඳය, ඒ සෑම එකක්ම මිනිත්තු 3 ක හෘද රෝග, මිනිත්තු 2 ක උදර ව්යායාම, මිනිත්තු 4 ක ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
දෘශ්ය මේදය දහනය කිරීම සඳහා කාඩියෝ: X-ජම්ප්ස්; පැන්නුම් ලණු; කික් බොක්සිං වලින් පයින්; ෂින් අතිච්ඡාදනය සමග ස්ථානයේ ධාවනය.
අභ්යන්තර තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා උදර අභ්යාස:සෘජු, ආනත, උඩින් සහ පහළ මාංශ පේශීඔබන්න, ව්යායාම කරන්න බයිසිකලය, ඔබේ පිටේ වැතිර කකුල පැද්දෙන්න.
ශක්ති අභ්යාස:බර උසුලන ඉදිරි පෙනහළු; දණහිස සිට තල්ලු කිරීම්; ඔබ ඉදිරියෙහි බර උසුලන ලද squats; බොරු ඉරියව්වෙන් ඔබ ඉදිරියෙහි බර ඔබන්න.
සිසිල් කරන්න හෝ දිගු කරන්න:කකුල්, අත්, පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම යෝග අභ්‍යාසයෙන් ණයට ගත හැකිය.
ඔබට එක් එක් රවුමට නව අභ්යාස එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් එක් රවුමක එකවර ඒවා විකල්ප කරන්න. එක් ව්යායාමයක අවම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10 වතාවක් වේ.
ශක්තිමත් ව්යායාම සඳහා, ඔබට අවශ්ය නම් කුඩා ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් අවශ්ය විය හැකිය, ඔබට ඒවා ලීටර් 1.5 ක වතුර හෝ වැලි බෝතල් දෙකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
අභ්යන්තර තැන්පතු සඳහා අතිරේක පහරක් ලෙස, ඔබට රික්තක ව්යායාම කළ හැකිය. එය ඉදිරිපස තානය සහ ශක්තිමත් කරයි උදර බිත්තිය, දෘශ්ය මේද තැන්පතු වලට සෘජුවම බලපායි.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උදෑසන, ඔබේ පළමු ආහාර වේල සහ පළමු වතුර වීදුරුව පෙර, ඔබ බිම වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ දෑත් ඔබේ බඩ මත හෝ ඔබේ ශරීරය දිගේ තැබිය හැකිය. ඔබේ දණ නමා, ඔබේ පාද බිම තබා, ඔබේ හිස සහ පිටුපස බිම වැතිර සිටින්න. ඔබ කිහිප වතාවක් ගැඹුරින් ආශ්වාස කළ යුතුය. ඔබට අවශ්ය හයවන වතාවට ඔබේ බඩ හිස් බව දැනෙන තුරු සියලු වාතය ආශ්වාස කර පිට කරන්න, ඔබේ ඉළ ඇට යට මෙන් ඔබේ බඩ ඇදගෙන එය ඔබේ මාංශ පේශිවලින් කොඳු ඇට පෙළට තද කරන්න. ඔබ ඔබේ හුස්ම තබා ගත යුතුය. පසුබැසීමේදී, ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස බිම සිට තරමක් ඔසවනු ඇත - මෙය සාමාන්යයි. හැකිතාක් දුරට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, හුස්ම ගන්න සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. රික්තය 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
මෙයද කියවන්න: පැති සහ උදරය සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස
කාන්තාවන්ගේ උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබ නිවැරදිව වැඩසටහනක් සකස් කර ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන්නේ නම්, ගෘහස්ථ මේදය ඉවත් කළ හැකිය.
ඔබේ බඩේ ඇති මේදය ඉවත් කළ හැකි බව ඔබ වහාම තේරුම් ගත යුතුය. ආහාර සීමා කිරීම් හරහා, නමුත් ආහාර වර්ජනයක් නොවේ!ඔබ මේද ආහාර පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. එහි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, ශරීරය එහි සංචිත වලින් අවශ්ය මූලද්රව්ය ගැනීමට පටන් ගනී, මෙය දන්නා පරිදි වඩාත්ම වේ ස්වභාවික මාර්ගයබර අඩු කර ගැනීමට.
අතිරික්ත අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය කාන්තාවන් සඳහා ඊළඟ පියවර වේ වඩාත් සුදුසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරන්න.
ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ:
- Aerobics, හෘද රෝග- පරිවෘත්තීය හා හෘද ක්රියාකාරිත්වය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ. දියුණුවට බලපානවා සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය, නිසි පරිවෘත්තීය සමඟ, සමුච්චය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විශාල බරක් (කිලෝග්‍රෑම් 80 ට වඩා වැඩි), ධාවනය සහ පැනීම භයානක ය - දැනටමත් අධික ලෙස පටවා ඇති කකුල්වල සහ හදවතේ නහර සඳහා. ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් ඔබ අතිරික්ත වීසර් මේදය සමඟ සටන් කළ යුතු අතර පසුව ක්රීඩා ඇතුළත් කරන්න. ඉහත විස්තර කර ඇති රික්ත අභ්‍යාසය ද සිදු කළ යුතුය;
- බල පැටවීම්- උදර අභ්යාස දේශීය තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉලක්කය වන්නේ පළමු චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව ඉවත් කිරීම බව මතක තබා ගත යුතුය.
බඩු වර්ග දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
පිරිමින්ගේ උදරයේ ඇති වීසර් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ශුභාරංචිය නම් පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගැනීමයි. මෙයට හේතුව ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර සංකීර්ණ බලපෑම් ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. පිරිමින් මූලධර්මය අනුව අභ්යන්තර මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ වැඩසටහනක් ගොඩනඟයි:
- නිසි පෝෂණය;
- ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් - හෘද, aerobics, ශක්තිය අභ්යාස, රික්තය.
දෘශ්ය මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ මිශ්‍ර ව්යායාම සහ විකල්ප හෘද බර පැටවීම වඩා හොඳය. අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ පන්ති නොව නිවසේ තත්වයන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබට:
- ක්රීඩාංගනය වටා වට 1-4 ක් ධාවනය කරන්න;
- පුල්-අප් මාලාවක් කරන්න, කට්ටල දෙකක්;
- කඹයකින් තොරව පැනීමේ මාලාවක්;
- push-ups මාලාවක්, කට්ටල දෙකක්;
- X-ජම්ප් මාලාවක්;
- බාර්එකක් මත එල්ලෙන විට පාර්ශ්වීය හා සෘජු උදරයේ ඇඹරුම් මාලාවක්;
- ක්රීඩාංගනය වටා එක් වටයක් ධාවනය කරන්න.
මෙය පිරිමින් සඳහා තරමක් සංකීර්ණ ව්යායාම වැඩසටහනකි අධික බර, එබැවින් ආරම්භ කිරීමට, ඔබට පුනරාවර්තන කුඩා සංඛ්යාවක් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, 8-10. ශරීරය බර පැටවීමට පුරුදු වූ විට, ඒවා වැඩි කිරීම අත්යවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නතර වේ.
ඔබ ඔබේ පැරණි ජීවන රටාවට ආපසු ගියහොත්, ඔබ ආරම්භ කළ තැනටම නැවත පැමිණෙන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිරෝගී රූපයවිශේෂයෙන්ම අභ්යන්තර මේදය සමුච්චය වීමට නැඹුරුතාවයක් ඇති අයට ජීවිතය සාමාන්ය දෙයක් විය යුතුය.
ආහාර වේලක් සමඟ අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කළ හැකිය, නමුත් සිදුවිය හැකි බිඳවැටීම් සහ සෞඛ්ය ගැටලුවලට එරෙහිව ඔබම රක්ෂණය කිරීම සඳහා ආහාරය හැකි තරම් සම්පූර්ණ විය යුතුය. උදර ප්රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කළ හැක්කේ කෙසේද සහ මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමේදී ඔබ විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද?
පහත සඳහන් ආහාර ශරීරයේ අභ්යන්තර මේදය වැඩිවීමට සහ එහි තැන්පත් වීමට බලපායි:
- ට්රාන්ස් මේද. ඒවා මෙයොනීස්, ගබඩාවේ මිල දී ගත් බේක් කළ භාණ්ඩ, දුම් මස් සහ සොසේජස්, මාගරින්, බටර්;
- කැන්ඩි, චොකලට් - ඒවා මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය - 1 ෆොස්ෆේට් වඩා වැඩි නොවේ. දිනකට, මාෂ්මෙලෝස්, මාමලේඩ් - 1-2 pcs. දවසකින්. ඔබට උදේ 12 ට පෙර රසකැවිලි පමණක් ලබා ගත හැකිය, සීනි බැහැර කරන්න;
- ලවණ හා marinades ශරීරයේ තෙතමනය රඳවා තබයි. ඔවුන් තැන්පතු වලට බලපාන්නේ නැත, නමුත් ඔවුන් අපයෝජනය කළහොත්, ඔබ ඉදිමී ඇත;
- මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් සහිත නිෂ්පාදන. ආහාර රුචිය වැඩිවීමට බලපායි;
- ඇල්කොහොල් ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර කැලරි අධික වේ;
- පාන්, පේස්ට්රි - සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය;
- පැණිරස පලතුරු සීමා කළ යුතු අතර උදෑසන පමණක්, අත්තික්කා තහනම් කර ඇත;
- පැණිරස කාබනීකෘත බීම, පැකේජවල මිලදී ගත් යුෂ.
කුළුබඩු ප්රයෝජනවත් වේ. කුළුබඩු - රුධිරය හා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, කුරුඳු - පරිවෘත්තීය පරිපූර්ණ ලෙස වේගවත් කරයි, එය සමුච්චිත මේදය සැකසීමට සහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට එය කෝපි වලට එකතු කළ හැකිය, ඉඟුරු සහ කුරුඳු සමග තේ පානය කරන්න, රාත්රියේදී 1 ෆොස්ෆේට් සමග කේෆීර් බොන්න. කුරුඳු - රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න.
ඔබට විවිධාකාරයෙන් ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ ශක්තීන් ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම සහ අවදානම් නොගැනීමයි. අභ්යන්තර මේදයට එරෙහි සටනේදී සරල කැපීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. හානිකර නිෂ්පාදන, පසුව යම් මාදිලියකට මාරු වන්න. ඊට අමතරව, ඔබේ දෛනික චර්යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. ආහාර ගැනීම අමතක කරන්න හෝ මඟ හරින්න එපා. ඒවායින් 5-6 ක්, සුලු කෑම සමග තිබිය යුතුය. කොටස් කුඩා විය යුතුය, නමුත් සියලු අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් විය යුතුය. දෘශ්ය මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන එකම ක්රමය මෙයයි.
එය දිස්වන්නේ නම් ආශාවසෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කරන්න, සතියකට වරක්, සෑම විටම උදෑසන මෙය කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. මෙයින් පසු, නිවැරදි චර්යාව කඩාකප්පල් නොකිරීමට සහ අභ්යන්තර හා චර්මාභ්යන්තර මේදය තැන්පත් වීමට ඉඩ නොදෙන ලෙස දිවා කාලයේදී ඔබ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ගූගල්
දෘශ්ය තරබාරුකම නූතන නාගරික ශිෂ්ටාචාරයේ ව්‍යසනයයි. ඉණ වටා ඇති මේද පටිය අපිරිසිදු බව පමණක් නොවේ. අභ්යන්තර උදර මේදය ඔබේ බඩ වටා ඔතා ඇති ටික් ටයිම් බෝම්බයකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. දෘශ්ය තරබාරුකම අග්න්යාශය, හෘදය, අක්මාව සහ අනෙකුත් අවයවවල මේද අම්ල සමුච්චය වීමට හේතු වේ. කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ අභ්යන්තර උදර මේදය අවයවවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි, ඉන්සියුලින් නිසි ලෙස නියාමනය නොකිරීමට හේතු වන අතර හෘදයාබාධ පවා ඇති කරයි. පහත දැක්වෙන්නේ නිවසේදී උදරයේ මේදය ඉවත් කරන ආකාරය පිළිබඳ සරල නමුත් ඵලදායී නිර්දේශ කිහිපයක්.
අපේ රටේ වයස අවුරුදු 20 ට වැඩි පිරිමින්ගෙන් 54% ක් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 59% ක් අධික බරින් පෙළෙනවා. තවද අප වයසින් වැඩි වන තරමට අමතර පවුම් නැති කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය. බොහෝ උත්සාහයක වියදමින්, මේදය තවමත් කලවා, තට්ටම්, අත් වලින් අතුරුදහන් වේ ... නමුත් බඩ මේදය බොහෝ විට මුරණ්ඩු ලෙස අඩු කැලරි සහිත ආහාර සහ aerobic ව්යායාම යන දෙකටම ප්රතිරෝධය දක්වයි. 40 ට වැඩි කාන්තාවන් මෙය විශේෂයෙන් හොඳින් දනී. ඇයි?
කුමක් ගැන ද අපි කතා කරන්නම්පහත:
කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ උදරයේ මේදය භයානක වන්නේ ඇයි?
දෘශ්ය මේදය ඉවත් කිරීමට අත්යවශ්ය පියවර 4ක්
අභ්යන්තර මේදය සඳහා ආහාර වේලක්
උදර ප්රදේශයේ ඇති මේදය visceral fat ලෙස හැඳින්වේ. චර්මාභ්යන්තර මෙන් නොව, එය ශරීරය තුළ පිහිටා ඇත - අභ්යන්තර අවයව හා යාත්රා බිත්ති වටා. අපගේ අවයව අත්යවශ්යයෙන්ම එහි ඔතා ඇත. දෘශ්ය මේදය උදර කුහරය තුළ අවයවවල නිවැරදි පිහිටීම සහතික කරයි. මෙම ස්තරය කුඩා ප්රමාණවලින් අවශ්ය වේ, එය වැටීම්, බලපෑම් සහ හදිසි චලනයන්ගෙන් අවයව ආරක්ෂා කරයි. නමුත් දෘශ්ය තරබාරුකම සමඟ, මෙම ස්තරය සාමාන්ය මට්ටමට වඩා වැඩි වන විට, කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ උදරය මත අධික වීසර් මේදය ඇති විට, එය අවයව මත පීඩනය යෙදීමට පටන් ගනී, අවශ්‍යයෙන්ම ඒවා ගෙල සිර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එය පෙනහළු සම්පීඩනය කරන විට, එය විවේකයේදී පවා හුස්ම හිරවීමට හේතු වේ.
කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ අභ්යන්තර උදර මේදය වෙනත් සෞඛ්ය අවදානම් රාශියක් ඇති කරයි. වඩාත්ම භයානක දෙය නම්, සමහර විට, මිනිසුන්ගේ හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කිරීමට පහසුවෙන් මැදිහත් වීමට ඇති හැකියාවයි. උපස්ථර මේදය, මාර්ගය වන විට, මේ සම්බන්ධයෙන් අඩු ද්‍රෝහී ය.
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට බාධා කිරීමට ඉණ වටා ඇති මේදයේ මෙම හැකියාව අපට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ඒවා නම් කරමු.
පිරිමින්ගේ උදර මේදය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරන අතර පිරිමි ලිංගික හෝමෝන ගැහැණු බවට පරිවර්තනය කරයි, ශිෂේණය ඍජු වීම අඩු කරයි සහ බෙලහීනතාවයට හේතු විය හැක.
තත්වය කාන්තාවන්ට වඩා හොඳ නැත. එස්ටජන් නිපදවනු ලබන්නේ කාන්තාවන්ගේ අභ්යන්තර උදර මේදය තුළ ය. මෙය වැඩි වේ සාමාන්ය මට්ටමශරීරයේ එස්ටජන්, ඩිම්බකෝෂයේ ක්රියාකාරිත්වය හා බාධා කිරීම් මර්දනය කිරීමට හේතු වේ ඔසප් චක්රය. ඊටත් වඩා නරක දෙය නම්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කිරීමෙන්, කාන්තාවන්ගේ අභ්යන්තර උදර මේදය මාරාන්තික ඒවා ඇතුළු විවිධ එස්ටජන් මත යැපෙන පිළිකා ඇතිවීම හා වර්ධනය අවුලුවයි. විශේෂයෙන්ම පියයුරු පිළිකා, ඩිම්බකෝෂ පිළිකා සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා estrogen පරිවෘත්තීය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ අභ්යන්තර උදර මේදය මනෝභාවයට පවා බලපායි - තෙහෙට්ටුව, ව්‍යාධිය සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි.
ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න අභ්යන්තර උදර මේද ප්රමාණයක් තිබේද නැතහොත් එය දැනටමත් අධික නම් ඔබ දන්නේ කෙසේද? සරලම දෙය නම් ඔබේ ඉණ මැනීමයි. කාන්තාවක් සඳහා පිළිගත හැකි උපරිම ඉණ ප්රමාණය සෙන්ටිමීටර 80 ක් බව ඔබ දැනගත යුතුය - එය වැඩි නම් - එය 94 සෙ.මී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දෘශ්ය මේදය දැනටමත් හැරී ඇති බවයි හෝර්මෝන ඉන්ද්රිය. එය දැනටමත් හෘද වාහිනී රෝග, අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමට හේතු වන ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය රාශියක් නිෂ්පාදනය කරයි. පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ , මෙය ඔහුගේ විනාශකාරී ක්රියාකාරකම්වල ආරම්භය පමණි.
මුලින්ම, ඔබ endocrinologist සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. හෝමෝන සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. ග්ලූකෝස්, කොලෙස්ටරෝල්, හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය. තවත් ද්‍රෝහී හෝමෝනයක් ඇත - ඉන්සියුලින්, ඉණ ප්රදේශයේ මේදය ද ගබඩා කරයි. හිස් බඩක් මත උදෑසන ඔබේ ඉන්සියුලින් මැනීමෙන්, ඔබ නින්දට ගිය ඉන්සියුලින් මට්ටම කුමක්දැයි සොයා ගත හැකිය. දිවා කාලයේදී ආහාරවල මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු වුවද, නිශාචර හයිපර්ඉන්සුලිනීමියාව මේද සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීමට නිශ්චිතවම දායක විය හැකිය.
පරීක්ෂණ මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකුට දුර්වල ග්ලූකෝස් ඉවසීම හෝ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, වෛද්‍යවරයා විසින් ඖෂධ නියම කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, මෙට්ෆෝමින්, ඉන්සියුලින් සඳහා පටක වල සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර එහි ප්රමාණය අඩු කරයි.
දෙවනුව, රාත්‍රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. රාත්‍රියේ ක්රියා කරන හෝමෝන බාධාකාරී පරිවෘත්තීය පවා සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, රාත්රී පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි ය ඉහළ මට්ටමේඅභ්යන්තර මේදය.
තෙවනුව, ඔබ තවමත් ශාරීරික ව්යායාම කළ යුතුය. යෝගා සහ වේගවත් ඇවිදීම පුදුම, ඵලදායී මිශ්රණයකි. තුල සෞඛ්ය යෝග සහ ව්යායාම චිකිත්සක කණ්ඩායම් SmartYogaඅපි පාවිච්චි කරන්නේ විශේෂ මාතයන්බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ද උපකාරී වන ව්යායාම සිදු කිරීම.
යෝග අභ්‍යාසයේදී, බොහෝ ආසන සහ ව්යායාම හුස්ම ගැනීම සමඟ කළ හැකිය කපල්භාති. එය ජවසම්පන්න, ප්‍රබෝධමත් ය හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය, උදරයේ ඇති visceral මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න මුල බන්දු, විශේෂයෙන් ඔබ ශලභාසන සහ ඒ හා සමාන ඉරියව්වලින් කපල්භාති කරන්නේ නම්.
අවධානය:ඔබට ඕනෑවට වඩා ස්වරය තිබේ නම් සානුකම්පිත බෙදීමස්නායු පද්ධතිය, Kapalbhati බොහෝ දුරට ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත, ඔබ වෙනත් ප්රවේශයන් සොයා බැලිය යුතුය.
යන කාරණය සමඟ එකඟ වන්න හයිපොකැලෝරික් ආහාර වේලක් වළක්වා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, අභ්යන්තර මේදය සඳහා ආහාර පෝෂණය තුළ රැඩිකල් වෙනස්කම් අවශ්ය නොවේ, එය 500 kcal කින් ඔබේ ආහාරයේ අනුවාදය අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. දෛනික ආහාර වේලක්, ඔබ බර වැඩි නොවන මත. මෙය ඔබට මාසයක් තුළ 3-4 kg අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සෑම දෙයක්ම තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න අත්යවශ්ය විටමින්ඔබේ ශරීරයට ලැබේ. විටමින් නොමැතිකම අනිවාර්යයෙන්ම වෙනත් දෙයක් අනුභව කිරීමට ආශාවක් ඇති කරයි. නමුත් නම් බොහෝආහාර පිරිපහදු කර ඇත, පුද්ගලයෙකුට ඔහුට අවශ්ය විටමින් කිසි විටෙකත් සොයාගත නොහැකි අතර ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි වේ. එබැවින්, පිළිගැනීම සංකීර්ණ විටමින්අභ්යන්තර මේදයට එරෙහි සටනේ වැදගත් ආධාරකයක් බවට පත්වේ.
විටමින් ඩී කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.මිනසෝටා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විටමින් D සහ බර අඩු වීම අතර සම්බන්ධයක් වාර්තා කරයි. මත සිටි පුද්ගලයින් අතර බර අඩු වීම සිදු විය සමබර ආහාර වේලක්, එනම්, ඔවුන් ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට සාධාරණ අනුපාතයක් පවත්වා ගෙන ගිය අතර, ඒ සමඟම විටමින් ඩී ඉහළ මට්ටමක පැවතුනි. එබැවින් අන්‍යෝන්‍ය මේදය සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න ... හිරු බැස යෑම, මන්ද පාරජම්බුල කිරණ- විටමින් ඩී සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභවයක්. කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, හිරු එළියෙන් තොරව එළිමහනේ නිතිපතා කාලය ගත කිරීම වටී (ඇත්ත වශයෙන්ම මධ්‍යහ්නයේ නොවේ).
නිවැරදි බීම යනු අභ්යන්තර මේද ආහාරයේ වැදගත් අංගයකි. විශේෂයෙන්ම, හරිත තේකාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ උදර කුහරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හරිත තේ සාමාන්යයෙන් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ: එය පිළිකා වැළැක්වීමට වැදගත් වේ, වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීමට සහ සටන් කරයි නිදහස් රැඩිකලුන්එමෙන්ම එය අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වූ විට තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් දේවල් සිදු කරයි. 2009 දී, ආශ්‍රිත අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හරිත තේ පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සහ අභ්යන්තර මේදය අඩුවීම ප්රවර්ධනය කරන බවයි. Epigallocatechin gallate ඇතුළු හරිත තේ පොලිෆෙනෝල්, visceral adipose පටකවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර, එහි බිඳවැටීම වේගවත් කිරීම සහ මාංශ පේශි පටක වලට භාවිතා කිරීම වේගවත් කරයි.
ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් හරිත තේ කෝප්ප 3 ක් පානය කළ යුතු අතර, වඩාත් සුදුසු (අටක් දක්වා පිළිගත හැකිය). බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරන්න.
හයිපොකැලෝරික් ආහාර තිබියදීත්, මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා කිරීම ප්රයෝජනවත් නොවන අතර පවා හානිකර වේ. පළමුව, ඔබේ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. දෙවනුව, ඔබේ නිවසේ ආහාර පිසීමේදී පොල්තෙල් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පොල් තෙල් නිසා 1970 ගණන්වල නරක නමක් තිබුණද ඉහළ අන්තර්ගතයසංතෘප්ත මේදය, පර්යේෂණ පසුගිය වසරවලපොල් තෙල් බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දුන්නේය.
එවැනි එක් අධ්‍යයනයක දී, එක් කාන්තාවක් සති 12 ක් සඳහා දිනපතා පොල්තෙල් මේස හැඳි 2 ක් ගත් අතර අනෙක් කණ්ඩායම එසේ කළේ නැත. පළමු කණ්ඩායමේ කාන්තාවන්ට ඉණ ප්‍රමාණයේ අඩුවීමක් සහ “හොඳ” මට්ටමේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබුණි. HDL කොලෙස්ටරෝල්. එබැවින් ඔබේ දෘශ්ය මේද ආහාර වේලට පොල්තෙල් ඇතුළත් කිරීමට නිදහස් වන්න!
සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, මිලදී ගත් ආහාර නිෂ්පාදනවල අඩංගු අමුද්‍රව්‍ය අධ්යයනය කරන්න, ප්ලාස්ටික් බහාලුම් සහ උපකරණ වළක්වා ගන්න. භාවිතා කරන ආකලන බොහොමයක් ආහාර නිෂ්පාදනය, බර වැඩිවීමට දායක වේ. පර්යේෂණයන්ට අනුව, අභ්යන්තර උදර මේදය ඉවත් කිරීමේ සන්දර්භය තුළ විශේෂ අවධානයක් ෆෲක්ටෝස්, බිස්ෆෙනෝල් ඒ සහ මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් වෙත ගෙවිය යුතුය.
සුපරීක්ෂාකාරී, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සිහින් වන්න! සහ අප හා එක්වන්න සෞඛ්ය යෝග සහ ව්යායාම චිකිත්සක කණ්ඩායම් SmartYoga.
කාන්තාවන් සෑම විටම ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය හා උත්සාහ කර ඇත විවිධ ප්රදේශශරීර, ඔවුන් සතුටු කිරීමට යාන්ත්රණයක් ඇති නිසා විරුද්ධ ලිංගික, ලස්සන හා ආකර්ෂණීය වන්න. දෙවන හේතුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යය.
අපගේ ශරීරයේ අධික මේදය මිනිස් සෞඛ්ය පිරිහීමට ද දායක වේ. එය සමුච්චය නොකිරීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න සොයා බැලිය යුත්තේ එබැවිනි, එය දැනටමත් තිබේ නම්, දෘශ්ය මේදය එකවරම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.
සඳහා චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය මිනිස් සිරුරබරපතල අනතුරක් ඇති නොකරන්න. නමුත් අභ්යන්තර මේදය ඉතා භයානකයි, මන්ද... බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.
අභ්යන්තර අවයව වටා ශරීරයේ මේද තැන්පතු අභ්යන්තර අභ්යන්තර මේදය, උදරීය මාංශ පේශි යටතේ උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇත.
එය චර්මාභ්යන්තර මේදය සමඟ ක්‍රමයෙන් එකතු වේ, එය එසේ නොවේ, නමුත් ආතතියෙන් සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් (ආතතියේ ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස).
එය දේශීයව ඉවත් කළ නොහැක! නිසා චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පතු සමඟ ශරීරයේ සෑම තැනකම එකවර බර අඩු වේ.
සාමාන්යයෙන් මිනිස් සිරුරේ සිටීම, එය වාසි කිහිපයක් ඇත:
- බාහිර යාන්ත්රික හානිවලින් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරයි;
- අවශ්ය උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම;
- මෙම වර්ගයේ මේදය ශරීරය විසින් චර්මාභ්යන්තර මේදය මෙන් ම භාවිතා කරයි - ශරීරයේ ජීවය සහතික කිරීම සඳහා එයින් ශක්තිය ලබා ගනී.
චර්මාභ්යන්තර මේදය මෙන් සියලුම මිනිසුන් තුළ අභ්යන්තර (අභ්යන්තර) මේදය පවතින බව සඳහන් කිරීම වටී, මෙය සාමාන්ය දෙයකි. නමුත් එහි අතිරික්ත ප්රමාණය දැනටමත් අසාමාන්ය වන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට ඉතා බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තර්ජනය කරයි, එනම්:
- අක්මාව, බඩවැල්, හෘදය සහ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ.
- ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් ගණනාවක් අවුලුවන නිසා ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට දුර්වල ලෙස ප්රතික්රියා කිරීමට පටන් ගනී. තවද මෙය දැනටමත් ඉතා බරපතල ය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, කිරීටක රෝග, පිළිකා වැනි රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම නිසා, වකුගඩු අසමත්වීමසහ යනාදි.
- රුධිර පීඩනය වැඩි වීම. මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද: අභ්යන්තර අවයව මේදය ශරීරයට මේද අම්ල මුදාහරියි, අක්මාව එය ශරීරයට බරපතල විෂක් වන “අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන” ලෙස ප්‍රචලිත “නරක කොලෙස්ටරෝල්” ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර එය අපගේ රුධිර නාල වලට පමණක් නොව හානිකර වේ. . මෙය කොලෙස්ටරෝල් ප්ලේක් සෑදීමට පටන් ගන්නා විට ආරම්භයක් ඇති විය හැක, එය ධමනි සිහින් වීම සිදු වේ. මෙය පසුව රුධිර පීඩනය වැඩි වීම සහ හෘද වාහිනී ගැටළු වලට හේතු විය හැක.
- අභ්යන්තර මේදය බලපායි හෝර්මෝන පසුබිම, අග්න්යාශය අධික ආතතියට ලක් වේ ... සාමාන්යයෙන්, හොඳ කිසිවක් නැත.
මෙන්න හැඩ වර්ග දෙකක් - ඇපල් සහ පෙයාර්ස් ඉවත් කළ යුතුය අභ්යන්තර මේදය, විශේෂයෙන්ම "ඇපල්". මන්ද "පෙයාර්ස්" වල තැන්පතු බොහෝ විට කලවා වල පිහිටා ඇති අතර, "ඇපල්" වල ඒවා ප්රධාන වශයෙන් උදර ප්රදේශයේ වේ. තවද සිහින් වීමට නම්, ඔබ ආරම්භක තරබාරුකමෙන් මිදිය යුතුය.
කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ උදරයේ සහ ඉණෙහි අතිරික්ත අභ්යන්තර මේදය තිබේද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද? මෙය ඇසට පෙනේ - විශාල බඩක්, පැති, ඉදිමුණු ඉණ, ඊනියා "ලයිෆ්බෝයි" තිබීම.
කාන්තාවන් තුළ, උදරයේ පරිමාව සෙන්ටිමීටර 90 නොඉක්මවිය යුතුය.
පිරිමින් සඳහා - සෙන්ටිමීටර 100 නොඉක්මවිය යුතුය.
ඉහත පරිමාවන් ඉක්මවන ඕනෑම දෙයක් අභ්යන්තර ඉන්ද්රිය වටා චර්මාභ්යන්තර සහ අභ්යන්තර දෘශ්ය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර ඔබ දැනටමත් අවදානමට ලක්ව ඇත.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, විශාල බඩක් ශරීරයේ කැළඹීම් ඇති බව පෙන්නුම් කරන අතර මෙය වියැකී යාම, වයසට යාම සහ සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා පළමු පියවර වේ. මත ආරම්භක අදියරමේ සියල්ල පෝෂණය සමඟ නිවැරදි කළ හැකි අතර චලනයන් සමඟ පරිපූරණය කළ හැකිය!
කුමන ගුණාත්මකභාවය සහ ප්රමාණය, අප කොපමණ වාරයක් අනුභව කරනවාද, අපගේ ශරීරයේ සෞඛ්යය ගැන මෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ අපගේ සමස්ත ජීවන රටාව ප්රශස්ත කිරීම ගැන සිතීමට කාලයයි.
සියල්ලට පසු, ජීවිතය නිශ්චල නොවේ, එය ජීවමාන ය, සෑම මොහොතකම එය වෙනස් වේ, චලනය වේ, නමුත් කැටි නොවේ!
අපගේ ශරීරයද එසේමය, එක්කෝ අපි එයට හැකි තාක් කල් ජීවත් වීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට උදව් කරමු, නැතහොත් මේදය සමඟ පිහිනීමෙන් එය මැකී යාමට, වයසට යාමට සහ කෙඳිරිගාන්නට පටන් ගනී. තේරීම ඔබගේ ය!
ආහාර වේලක් යනු සීමා කිරීමකි, ඇතැම් ආහාර වර්ග තහනම් කිරීම. ආහාර වේලක් කාන්තාවක් තුළ අභ්යන්තර ප්රතිරෝධය ඇති කළ හැකි අතර, ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට පමණක් බාධාවක් වනු ඇත.
විසඳුම ආහාර පාලනය නතර කිරීමයි! එය හරියටම කරන්න: ඔබේ පෝෂණය වෙනස් ලෙස සංවිධානය කරන්න.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම B-කානිනේන් අඩංගු ආහාර එකතු කළ යුතුය, i.e. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර එකතු කළ යුතුය - වචනයෙන්, ප්රෝටීන්. සහ කෙඳි සහ ජලය ගොඩක්. නැත්නම් B-carnitine අතිරේක ඇත.
කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් අවශෝෂණය නොවන නිසා, අඩු මේද ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. අවම මේද ප්රමාණය 1 සිට 2.5% දක්වා කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න.
තවත් වැරදි මතයක් දුරු කරමු.
ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නැත! මොකද ඇතුලේ මේ අවස්ථාවේ දීඑය ඔබට ඊටත් වඩා විශාල බඩක්, ඊටත් වඩා හතරැස් ඉණක් ලබා දෙන අතර ඉවත් කළ යුතු දේ ඉවත් කිරීමේ ගැටලුව විසඳන්නේ නැත.
පළමුව, අපි නිතර ආහාර ගැනීම සහ ජලය පානය කිරීම සඳහා හැඩගැසෙන අතර, බර අඩු කර ගැනීමෙන්, අපි නිවැරදි ව්‍යායාමවල උපකාරයෙන් ශාරීරික ව්යායාම සහ ලස්සන බඩක් සෑදීමට යොමු වෙමු.
ඔබට පැහැදිලි උල්ලංඝනයන් නොමැති නම් අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, එවිට අභ්යන්තර අභ්යන්තර මේදය කැලරි ප්රමාණය අඩුවීම සහ ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වීමත් සමඟ චර්මාභ්යන්තර මේදය සමඟ පහව යනු ඇත.
මේ සඳහා ඔබට ඔබේ ආහාර පුරුදු දැනුවත්ව වෙනස් කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙය කිරීමට අපහසු නමුත් අවශ්ය වේ. අන්තිමට අලුත් ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දඅවම වශයෙන් දින 21 කින් සෑදෙනු ඇත, එවිට ඔබ දැනුවත්ව ඔබම පවත්වා ගත යුතුය.
ආමාශයේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට සංරචක තුනක් අවශ්ය වේ:
- ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න
- වතුර ගොඩක් බොන්න, බොහෝ විට, කුඩා සිප්පිවලින්, නිරන්තරයෙන්, සහ වරකට වීදුරු නොවේ
- ඔබ කැමති සහ කළ හැකි ක්රීඩා අභ්යාස කරන්න.
උදරයේ සහ කලවා වල අතිරික්ත බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ව්යායාම ඵලදායී හා අවශ්ය වේ, නමුත් පෝෂණය ප්රශස්ත කිරීම තවමත් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඔබේ පෝෂණය ප්රශස්ත කිරීම පහත පියවර වලින් සමන්විත වේ:
- කුඩා කොටස් වලින් කන්න, ස්ලයිඩයක් නොමැතිව අත්ල දෙකක ප්රමාණය, නමුත් බොහෝ විට (දිනකට 5-6 වතාවක්).
- ඔබේ ආහාර වේලෙන් සියලුම ට්රාන්ස් මේද ඉවත් කරන්න.
- හැකිතාක් අඩු කරන්න සංතෘප්ත මේද, i.e. සත්ව සම්භවයක් ඇති මේද (මේදය, මේද මස් සහ මේද මාළු) අපට සංතෘප්ත මේද අවශ්ය වේ, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණවලින්, නමුත් ඒවායේ අතිරික්තය නිසැකවම දෘශ්ය හා චර්මාභ්යන්තර මේදවල තැන්පත් වේ.
- තන්තු සහ ප්රෝටීන් ඕනෑ තරම් එකතු කරන්න.
- හැකිතාක් ඔබේ ආහාර වේලෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කර ඒවා සංකීර්ණ ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- ඔබේ ආහාර වේලට ශාක පදනම් වූ ස්වභාවික "ජීවන" තෙල් එකතු කරන්න.
- කුසගින්න දැනීමෙන් වළකින්න, මෙය දෘශ්ය මේදය ඊටත් වඩා විශාල වශයෙන් සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මෙයද උපකාර වනු ඇත සමබර ආහාර වේලක්කුඩා කොටස් සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර.
- දවස පුරා ඒකාකාරව, බොහෝ විට, කුඩා සිප්පිවලින් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- නොසන්සුන් නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ආතතියෙන් වළකින්න, සන්සුන්ව ප්රතික්රියා කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය විවේකීව හා ලිහිල් කරන්න.
- එළවළු (අර්තාපල් නැත) සහ ප්රෝටීන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සාදන්න!
- බඩගින්නේ හෝ අධික ලෙස කන්න එපා! ශරීරයට දිනකට 5-6 වතාවක් භාගික හා වඩාත් සුදුසු වෙනම ආහාර අවශ්ය වේ.
ශරීරයෙන් චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ සිහින් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ක්රම සහ මූලික මූලධර්ම දිගු කලක් තිස්සේ දන්නා අතර ඒවා විශ්වීය ය.
මෙම අනවශ්ය තැන්පතු ඉවත් කිරීම එතරම් පහසු නැත, නමුත් එය සැබෑ සහ හැකි ය. වැදගත්ම රීතිය: අඩුවෙන් කන්න, නමුත් බොහෝ විට, ආහාර නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කර ඔබේ සෞඛ්යය සහ වයස අනුව ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරවලින් වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ගමන් කරන්න.
මෙයද කියවන්න: මගේ සැබෑ ඡායාරූපබර අඩු කර ගැනීමට පෙර සහ පසු, මෙන්ම ප්රතිඵල!
දෘශ්ය මේදය ගැන කතා කිරීම, අපි අදහස් කරන්නේ උදර කුහරයේ අභ්යන්තර අවයව මත මේද පටක අධික ලෙස සමුච්චය වීමයි. එහි පැවැත්ම සියලු වැදගත් පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ පිරිහීම පිළිබඳ භයානක සංඥාවක් ලෙස සේවය කරයි. සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර පරිභෝජනය සහ නිරන්තර ආතතිය හේතුවෙන් අභ්යන්තර මේදය ක්‍රමයෙන් එකතු වේ. එය ඉටු කරන නිසා උදරයේ මේදය සාමාන්ය ප්රමාණයක් ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ පහත සඳහන් කාර්යයන්:
- ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගෙන යයි;
- සඳහා ශරීරයට ශක්තිය සපයයි සාමාන්ය ජීවිතය;
- යාන්ත්රික හානිවලින් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරයි.
අතිරික්ත වීසර් මේදය තිබීම පුද්ගලයෙකුගේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙය ශරීරයට පහත සඳහන් ප්රතිවිපාකවලට තර්ජනය කරයි:
- රුධිර පීඩනය වැඩි වීම. උදරයේ මේදය සංස්ලේෂණය කරයි හානිකර අම්ල, අක්මාව මගින් නරක කොලෙස්ටරෝල් බවට තවදුරටත් සකසනු ලැබේ. දෙවැන්න රුධිර නාල වල තත්වයට තර්ජනයක් වන අතර ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කරයි.
- හෘදයේ, අක්මාවේ සහ බඩවැල්වල ආබාධ.
- හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය.
- සෘණ ප්රතික්රියාවඉන්සියුලින් සඳහා. ශරීරයේ සංවේදීතාව මෙම හෝමෝනයට, ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් ගණනාවක් අවුලුවන. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය විය හැක. ischemic රෝගය, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, පිළිකා.
උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට ක්රම
පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් තුළ අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, පුළුල් ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. අභ්යන්තර මේදය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීම සඳහා යතුර පහත සඳහන් පියවරයන් සමූහයකි:
- බඩවැල් සහ අක්මාව පිරිසිදු කිරීම;
- සමබර ආහාර වේලක්;
- ශාරීරික ව්යායාම;
- සම්බාහනය;
- ඖෂධ ගැනීම;
- සාම්ප්රදායික ක්රම.
බඩවැල් සහ අක්මාව පිරිසිදු කිරීම
අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන වැදගත් පියවරක් වන්නේ බඩවැල් සහ අක්මාව පිරිසිදු කිරීමයි. කාරණය වන්නේ හානිකර ද්රව්ය එහි එකතු වීමයි. ශරීරය මේද තට්ටුවක් සෑදීමෙන් ඔවුන්ගෙන් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරයි. පිරිසිදු කිරීම දිරාපත් වන නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. අද, පහත සඳහන් පිරිසිදු කිරීමේ ක්රම තිබේ: ඖෂධීය සූදානම, ඖෂධ පැළෑටි සූදානම, එනැමා. ඒ සමගම, ඔබ පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය හානිකර ද්රව්යබඩවැල් මයික්රොෆ්ලෝරා වැනි ප්රයෝජනවත් මයික්රොෆ්ලෝරා ශරීරයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ.
පෝෂණය
ප්රධාන වැරැද්දඅභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට අදහස් කරන අය අතිශය නිරාහාරව සිටිති. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ මෙය ඉවත් කිරීමට වේගවත්ම මාර්ගය මෙය වන අතර මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට අධික හිඟයක් හේතුවෙන්, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර, බර අඩු වීම පමණක් මන්දගාමී වේ. ශරීරය නිරාහාරව සිටීම ආතතියක් ලෙස සලකන අතර වැඩි බලයකින් මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී, දෘශ්ය තට්ටුවකින් වැඩී ඇත. අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් පෝෂණ මූලධර්ම පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- ඔබේ තනි කැලරි ප්රමාණය සහ ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් (KBZHU) සමතුලිතතාවය ගණනය කර පිළිපදින්න. මෙය හැරිස්-බෙනඩික්ට් සූත්රය භාවිතයෙන් හෝ විශේෂ ජංගම යෙදුම් භාවිතා කළ හැකිය. දර්ශකය වයස, උස, වත්මන් බර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත රඳා පවතී. එය පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ජීවිතය සහතික කිරීමට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය (ශක්තිය) ප්‍රදර්ශනය කරයි.
- කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. සම්පූර්ණ ආහාර ප්රමාණය (ඔබගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයට ගැලපෙන) ආහාර වේල් 5-6 කට, ප්රධාන ආහාර වේල් 3 කට සහ කෙටි ආහාර 2-3 කට බෙදන්න. මෙම ක්රමය දවස පුරා පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බිඳවැටීම් වලින් ආරක්ෂා වේ. මෙම ක්රමය ආමාශයේ පරිමාව ද අඩු කරන අතර, පරිභෝජනය කරන මුළු ආහාර ප්රමාණය අඩු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ බර අඩු වේ.
- අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 3-4 කට පෙර විය යුතුය. ඔබ සමඟ නිදාගන්නවා නම් සැහැල්ලු හැඟීමකුසගින්න, එවිට මේදය බිඳවැටීමරාත්රියේදී තීව්ර වනු ඇත.
- සවස 4 ට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න. දවසේ පළමු භාගයේදී ශරීරයට කාබෝහයිඩ්රේට් මගින් සපයනු ලබන ශක්තිය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේටඋදාහරණයක් ලෙස, ධාන්ය වර්ග, පිෂ්ඨමය එළවළු, සීනි නොවන පලතුරු. දවසේ දෙවන භාගයේදී, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර, ප්රමාද වී ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම බොහෝ විට උදරයේ තට්ටුවක් ආකාරයෙන් තැන්පත් වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් කුඩා ප්රමාණයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ( අඩු මේද වර්ගමස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර) තන්තු (නැවුම් හෝ අවම වශයෙන් පිසූ එළවළු) සමඟ ඒකාබද්ධව.
- සිගරට් සහ මත්පැන් අත්හරින්න. දුම්කොළ පෙණහලුවල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අතර එමඟින් ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ ක්‍රීඩාවක් අපහසු වේ. මධ්‍යසාර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කරයි, ඊට අමතරව, එය අධික කැලරි ප්රමාණයක් ඇත.
- ඔබේ ආහාර වේලෙන් ක්ෂණික ආහාර සහ බේක් කළ භාණ්ඩ ඉවත් කරන්න. අනවශ්ය ආහාරවල කැලරි විශාල ප්රමාණයක් සහ වේගවත් (හිස්) කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.
- සෑම විටම උදෑසන ආහාරය ගන්න. හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය පුද්ගලයෙකු දවස පුරා අධික කෑමෙන් වළක්වන බව ඔප්පු වී ඇත.
- සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වනු ඇත ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන්, මෙම නඩුවේදී ශරීරයට පැමිණෙන ආහාර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පහසු වනු ඇත.
- නිරීක්ෂණය කරන්න ජල තන්ත්රය. ජලය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සපයයි සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයසියලුම අවයව හා වැදගත් පද්ධති. දිනකට පිරිසිදු නිශ්චල ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න.
- නින්ද නොසලකා හරින්න එපා. රාත්රී විවේකයපැය 5 කට අඩු කාලයක් සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. උදෑසන 12 ට පෙර නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න, එම අවස්ථාවේදී නින්දේ හෝමෝනය වන melatonin සාන්ද්රණය උපරිම වේ. ගුණාත්මක පැය 6-8 විවේකය.
අභ්යාස
දේශීය මේදය දහනය කිරීම සඳහා අභ්යාස ඇති බව බොහෝ අය තවමත් වැරදියට විශ්වාස කරයි, නමුත් මෙම මිථ්‍යාව දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත. ශරීරයේ මේද සංචිත ගබඩා කිරීම සඳහා "ලාභ නොලබන" ස්ථානවල බර අඩු වේ. ශරීරයේ ඉහළ සිට පහළට බර අඩු වන බව ඔප්පු වී ඇත. ව්යායාම මගින් දෘශ්ය මේදය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? උදර කලාපයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන ශිල්පීය ක්රම ගණනාවක් ඇත, එය දෘශ්ය තට්ටුව පුළුස්සා දැමීමට උපකාරී වේ, නමුත් ශරීරය ඒකාකාරව වැඩ කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. දෘශ්ය මේදය සඳහා ජනප්‍රිය හා ඵලදායී ව්යායාම:
- ඇඹරීම (කෙළින්ම සහ ආනත). බිම වැතිර, කලින් ව්යායාම පැදුරක් දමා, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න හෝ ඔබේ පපුව හරහා ඒවා හරස් කරන්න. ඔබේ බෙල්ල හෝ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ නොවී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්නට පටන් ගන්න. එසවීම සිදු කළ යුත්තේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතයෙන් පමණි. ඔබේ ආනතිය වැඩ කිරීමට, දකුණට සෝපාන සිදු කරන්න වම් පැත්ත. එක් ප්රවේශයක් සඳහා, පුනරාවර්තන 20 ක් ප්රමාණවත් වේ, කාලයත් සමඟ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.
- ප්ලාන්ක්. සෘජු අත් මත වැතිර හෝ වැලමිටට නැමී අවධාරණය කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි තදින් බිම තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය පුරා බර ඒකාකාරව බෙදා හරින්න. එය සරල රේඛාවක් මෙන් විය යුතුය, ගෙලෙහි අපගමනය සහ ලුම්බිම් කලාපයකොඳු ඇට පෙළ. අවම වශයෙන් තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඔබ ලෑල්ලේ ගත කරන කාලය තත්පර 40 ක් හෝ විනාඩි 1 ක් දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය උදර ප්‍රදේශය, තට්ටම් සහ බයිසෙප්ස් හොඳින් ක්රියා කරයි.
- බයිසිකලය. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් තරමක් ඔසවන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබා ගන්න. ඔබ බයිසිකලයක් පදින්නාක් මෙන් ඔබේ කකුල් කරකවන්න. ව්යායාම ඇතුළත් වේ පහළ කොටසමුද්රණාලය, මෙම ප්රදේශයේ අභ්යන්තර අවයව වලින් මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මසාජ් කරන්න
සම්බාහනය ඵලදායී වන්නේ එකට පමණි ශාරීරික ව්යායාම. පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී, මාංශ පේශි උණුසුම් වන අතර, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර, එම නිසා ආමාශයේ, පැතිවල සහ කලවාවල මේදය දහනය වේ. සම්බාහනය සම සුමට කිරීමට සහ චර්මාභ්යන්තර මේද පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සැසිවාර පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ සම්බාහන කාමරඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි.
අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් ක්රියා පටිපාටි 15 ක් අවශ්ය වේ. ඔබට නිවසේදී සම්බාහනය කළ හැකිය; මේ සඳහා ඔබට ශරීර දියර හෝ පොහොසත් ක්රීම් අවශ්ය වේ. උදර ප්‍රදේශය පුරා සැහැල්ලු චක්රලේඛ චලනයන් සමඟ නිෂ්පාදිතය යොදන්න, ඔබට සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනිය යුතුය. ඔබේ බඩට වැඩි පීඩනයක් යොදන්න එපා, මෙය ඔබේ උදරයේ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ක්රියා පටිපාටියට පෙර, සෝනා, නාන තටාකයක් හෝ පිහිනුම් තටාකයක් නැරඹීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඖෂධ
බොහෝ විට, නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා නොදේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඖෂධ සහ පෝෂණ අතිරේකයන් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. අංකයක් තිබේ ඖෂධපුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර මේදය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ:
- ක්ලෙන්බුටෙරෝල්. ඖෂධය වැඩි වේ සාමාන්ය උෂ්ණත්වයශරීරය, මේදය දහනය වන නිසා. ඔහු දෙනවා අමතර ශක්තිය, ඔබේ උපරිමය ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි ශක්තිය පුහුණු කිරීමසහ aerobic ව්යායාම අතරතුර. ටායිචාර්ඩියා සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඖෂධය contraindicated.
- Synephrine. මෙම ඖෂධය තැඹිලි ගස් සාරය මත පදනම් වේ. Synephrine ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මර්දනය කරයි. නිෂ්පාදිතය මිනිස් සෞඛ්යයට සාපේක්ෂව ආරක්ෂිත වන අතර එය රුධිර පීඩනයට බලපාන්නේ නැත හෘද වාහිනී පද්ධතියපොදුවේ.
- Xenical. ක්රියාකාරී ද්රව්යයමෙම ඖෂධය මේදය අවහිර කර ඉවත් කරන lipase වේ. Xenical යනු ආහාර අතිරේකයකි;
ජන පිළියම්
පෙර ක්රම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උදව් නොකළේ නම් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලයසහ ප්රශ්නය: දෘශ්ය මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තවමත් අදාළ වේ, එවිට ඔබට පිහිට විය හැකිය ජන පිළියම්. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ප්රසිද්ධය පහත ක්රම:
- ලුණු, සෝඩා, අබ, ඇරෝමැටික තෙල් සහිත නාන. එවැනි ක්රියා පටිපාටි වරක් ක්ලියෝපැට්රා රැජින විසින් භාවිතා කරන ලද අතර, ඇය වඩාත් සිහින් සහ සිහින් ලෙස සැලකේ ලස්සන කාන්තාවඔහුගේ පරම්පරාවේ. ස්නාන පිටතට ගෙන ඇත අතිරික්ත ජලයශරීරයෙන්, මේදය බිඳවැටීමේ ක්රියාවලිය සක්රිය කරන්න.
- ආහාර පටලයකින් ඔතා. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය පිළිබඳ අදහස් බෙදී ඇත. ක්ලින්ග් ෆිල්ම් යටතේ මී පැණි, අබ, සෝඩා සහ විනාකිරි සමඟ ඔතා තිබීම නිසා අභ්යන්තර මේදය ක්ෂණිකව අතුරුදහන් වන බව සමහරු කියා සිටිති, තවත් සමහරු මෙම ක්රමය ම්ලේච්ඡ ලෙස සලකන අතර එය මුළු ශරීරයේම තාප නියාමනය කඩාකප්පල් කළ හැකිය.
- භාවිත ස්වභාවික නිෂ්පාදනපරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට. මේවා හරිත තේ, සුදුළූණු, හණ, ජින්සෙන්ග්, මාෂ්මෙලෝ. ඔවුන් ද ඵලදායී ලෙස බඩවැල් පිරිසිදු කර ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ සිහින් රූපයඩිල්, දුරු, අම්බෙලිෆර්, අසමෝදගම්. නිෂ්පාදන පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සහ කසාය ආකාරයෙන් ඵලදායී වේ.
වීඩියෝ