නරක් වූ මනෝභාවය. මානසික අවපීඩනය හෝ නරක මනෝභාවය? ඔබේ මනෝභාවය විනාශ කිරීම පහසුද?
ඒ වගේම චොක්ලට් පෙත්තකට පුළුවන් අපේ මනෝභාවය උඩු යටිකුරු කරන්න. ඔබ නරක මනෝභාවයක් "කන්න" අවශ්ය බව මින් අදහස් නොවේ. නමුත් දැන් ඔබට අවශ්ය ආහාර වලට සංග්‍රහ කිරීම අපරාධයක් නොවේ. තවද ඔබට ක්රීඩා අභ්යාස මගින් අමතර කැලරි දහනය කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබට වඩාත් යෝග්‍ය වීමට උදව් කරනවා පමණක් නොව, එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට ද දායක වනු ඇත - ඊනියා “ප්‍රීති හෝමෝන”. දෙකම ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. සරල ඇවිදීමකින් පවා විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. විශේෂයෙන් අව්ව සහිත දිනක පිටතට යාමට කම්මැලි නොවන්න.
නිර්මාණාත්මක දෙයක් කරන්න
පර්යේෂණ සිදු කරන ලදී සැබෑනිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම් මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව බ්‍රිතාන්‍ය විද්යාඥයින් පෙන්වා දී ඇත. ඇඳීම, සංගීතය, ලිවීම - සෑම දෙයක්ම උපකාර කළ හැකිය. තවද ඔබ එක් එක් කාර්යය ප්‍රගුණ කර ඇත්තේ කුමන මට්ටමෙන්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. ඔබ කෙසේදැයි නොදන්නවා වුවද, ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උත්සාහය නිෂ්ඵල නොවනු ඇත!
සිනාසෙන්න
දැන් හරි. ඔබට නරකක් දැනුණත්, සිනහවක් බල කරන්න. මෙන්න අපි හොඳ මනෝභාවයක් සහ සිනහවක් අතර අන්‍යෝන්‍ය සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ න්‍යාය ඔප්පු කළ අධ්‍යයනයක් වෙත හැරෙමු. උපකල්පනය වූයේ මුහුණේ ඉරියව්වලට මනෝභාවය වෙනස් කළ හැකි බවයි. එමනිසා, ඔබට නරකක් දැනෙන මොහොතේ, සිනාසීමට මතක තබා ගන්න.
යහපත් ක්රියාවක් කරන්න
තවත් කෙනෙකුට හොඳ දෙයක් කිරීම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. එමනිසා, ඔබට තවමත් ඔබව සතුටු කිරීමට නොහැකි නම්, වෙනත් කෙනෙකුව සතුටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ක්රියාවක් විශාලද කුඩාද යන්න එතරම් වැදගත් නොවේ. කුඩා පියවරක් පවා සතුට ගෙන දිය හැකිය.
සංගීතයට සවන් දෙන්න
මම මෙම ලිපිය ලියන විට, මගේ ප්රියතම සංගීත කණ්ඩායමක් වන Pink Floyd පසුබිමේ වාදනය වේ. වැඩ කරන ගමන් විතරක් නෙවෙයි පොඩි සතුටක් ලබන්න ඕන වෙලාවටත් මම ඒවා අහනවා. මෙම විශේෂිත කණ්ඩායමට සවන් දීමට කිසිවෙකු බැඳී නැත; නමුත් සංගීතය යනු මායාකාරී දෙයක්.
මේ මොහොතේ මොළයට සිදුවන්නේ කුමක්ද, අපට ප්‍රසන්න ශබ්දයන් ගැන සාකච්ඡා කිරීමට මම කටයුතු නොකරමි. නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාරී වන බව මට පැවසිය හැකිය. එබැවින් ඔබට ටික වේලාවක් ඔබේ ගැටළු අමතක කර විවේකීව සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ප්රියතම සංගීතය ක්‍රියාත්මක කර රසවිඳින්න.
එය අන් අය මතට ගෙන නොයන්න
අපි හැමෝම ආත්මාර්ථකාමී වන අතර පළමුව අප ගැන සිතමු. මේක හොඳයි. නමුත් ඊළඟ වතාවේ ඔබට නරකක් දැනෙන විට, අන් අයගේ මනෝභාවය විනාශ නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනෝභාවය නිසා ඔබ තවත් පුද්ගලයෙකුට අපහාස කිරීමට හෝ අමනාප කිරීමට සූදානම් වන බව ඔබට හැඟේ නම්, එය අත්හැර තනිව සිටීම වඩා හොඳය. එවැනි ක්රියාවක් සඳහා ඔබට පසුව ස්තුති කළ හැකිය.
මොහොත අල්ලා ගන්න
ඔබේ ඇස් වසාගෙන කොළ පැහැති සීබ්‍රා හැර වෙන කිසිවක් ගැන සිතන්න. දැන් මට කියන්න, ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
අපේ මොලය නිර්මාණය වී ඇත්තේ යම් දෙයකට ස්ථීර වුවහොත් එය තව තවත් ඒ ගැන සිතන ආකාරයටය. නරක මනෝභාවයක් සහිත තත්වයක් තුළ මෙය පිළිගත නොහැකිය. ඔබ ඔබේ දුක ගැන පමණක් සිතන්නේ යැයි ඔබට හැඟෙනවාද? වහාම වෙනත් සිතුවිලි වලට මාරු වන්න. ඔබ ගැන කණගාටු වීම නවත්වන්න. වඩා හොඳයි, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි දෙයක් කරන්න.
හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන්න
ඔව්, ඔව්, උපදෙස් මම පෙරදිග සටන් කලාවේ ප්‍රවීණයෙක් වගේ. නමුත් ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. මෙය සරලම ආකෘතිය ලෙස සලකන්න. බොහෝ දෙනා දන්නා පරිදි ඇය හාස්කම් කිරීමට සමත් ය. නිස්කලංක හා ප්‍රසන්න ස්ථානයක සුවපහසු ලෙස වාඩි වී විනාඩි කිහිපයක් කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය මුලදී ටිකක් අපහසු විය හැකිය. :-)
හේතු සොයන්න
ඔබ නරක මනෝභාවයකින් සිටින්නේ කලාතුරකිනි නම්, කරදර වීමට කිසිවක් නැත. නමුත් මෙය ඔබ කැමති ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ විට සිදුවන්නේ නම්, හැකි හේතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ සියලුම ප්රධාන සිදුවීම් වාර්තා කිරීමට ඔබට දිනපොතක් තබා ගත හැකිය. ඉන්පසුව, වාර්තා විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්, ඔබේම ආබාධ සඳහා හේතු පහළට යන්න.
ගැටලුව විසඳන්න
අවසාන කරුණ වඩාත් වැදගත් වේ. ඔබේ නරක මනෝභාවයට හේතුව ඔබ සොයාගෙන ඇත්නම්, ඔබ එය සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. එය පුද්ගලයෙකු නම්, ඔහු සමඟ කතා කරන්න. ගැටලුවක් තිබේ නම්, එය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සියලු සිතුවිලි සහ නිදහස් කාලය ඒ සඳහා වැය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, නමුත් එය ඔබේ ජීවිතයේ මුල් බැස ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට විටින් විට අධෛර්යමත් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ ප්‍රීතිමත් බව නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි සෑම දෙනාම නොදනිති. ඔබට බ්ලූස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම්, බොහෝ විට ඔබට එය සිදුවීමට හේතුව තීරණය කළ නොහැක. මනෝවිද්යාඥයින් නරක මනෝභාවයේ ප්රධාන මූලාශ්ර 10 ක් හඳුනාගෙන එය ජය ගැනීමට ක්රම 10 ක් ඉදිරිපත් කරයි.
1. වයින්.සුළු වරදකාරී හැඟීමක් පවා ඔබේ මනෝභාවය විනාශ කළ හැකිය. වරදකාරිත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට ස්ථිරම මාර්ගය වන්නේ එයට සමාව දීමයි. සාමාන්‍ය උදාහරණයක්: ඔබ සැලකිලිමත් වන කෙනෙකුගේ උපන් දිනය ඔබට අමතක වී ඇති බව ඔබට පෙනී යයි. මෙම අවස්ථාවේදී, කාලය ගත කර සමාව ඉල්ලන්න: ඔබට උපන් දින පුද්ගලයාට කාඩ්පතක් හෝ කුඩා තෑග්ගක් යැවිය හැකිය. ඔබට කෙතරම් ඉක්මනින් සුවයක් දැනේදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
2. කැමති නැතිකම.පුලුල්ව පැතිරුනු සමාජ ජාල යුගයේ, හඳුනන අයගේ සහ මිතුරන්ගේ අනුමැතිය නොමැතිකම නරක අතට හැරීම සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවක් බවට පත්ව ඇත. ඔබ ඔබේ නිවාඩුවේ ඡායාරූප අන්තර්ජාලයේ පළ කර ඇති බවත්, කාලය ගෙවී යන බවත්, කිසිවෙකු ඔබට එක ලයික් එකක් ලබා දී නොමැති බවත් සිතන්න. මෙම තත්වය විශේෂයෙන් සංවේදී නොවන පුද්ගලයින්ට පවා බලපායි. එවැනි සිදුවීම් හදවතට නොගෙන සිටීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය: මිනිසුන් බොහෝ විට ප්‍රවෘත්ති නරඹන්නේ ධාවනයේදී, ඒවා ඇගයීමට කාලය නොමැති බැවිනි.
3. නොවිසඳුනු ගැටළු.අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිම නොකළ කාර්යයන් ලැයිස්තුවක් අපගේ හිසෙහි තබාගෙන සිටින අතර, එය අතිමහත් සහ අධෛර්යමත් විය හැකිය. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ සියලු කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය නොවන බව පෙනී යයි. ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.
4. උමතු සිතුවිලි.සමහර අය පෙර දින හෝ ඈත අතීතයේ සිදු වූ අමිහිරි දර්ශන ඔවුන්ගේ මතකයේ නිරන්තරයෙන් නැවත ධාවනය කිරීමට නැඹුරු වෙති. ස්වාභාවිකවම, මෙය හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා පසුබිමක් ලෙස සේවය කළ නොහැකිය. ඊනියා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ තාක්ෂණය උපකාරී වේ. හරස්පද ප්‍රහේලිකාවක් විසඳීම හෝ පුවරු ක්‍රීඩාවක් කිරීම වැනි කෙටි, අවධානය යොමු කළ ක්රියාකාරකම් පවා ඔබේ මනස දුක්බර සිතුවිලිවලින් ඉවත් කර ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
5. අඩු ආත්ම අභිමානය.අප අතරින් කිසිදාක සම්පූර්ණයෙන් තෘප්තිමත් නොවන දිනයක් නොතිබුනේ කවුද? අපගේ ආත්ම අභිමානය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ, නමුත් හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා එය යහපත් මට්ටමක පවත්වා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ඉතා හොඳින් ගැලපෙන දෙයක් ඇඳීමට හෝ ඔබ දිගු කලක් සිහින මැවූ නමුත් කාලය සොයා නොගත් දෙයක් කිරීමට බොහෝ විට ප්රමාණවත් වේ. අවසාන වශයෙන්, ඔබට ආදරය කරන සහ අගය කරන කෙනෙකු ඇමතීමට ඔබට හැකිය.
6. අසාර්ථක වීමේ බිය.සමහර විට අපි වැදගත් සිදුවීමක් ආරම්භ වීමට බොහෝ කලකට පෙර එය ගැන කරදර වෙමු. ක්රීඩා තරඟයක්, රැකියාවේදී ඉදිරිපත් කිරීමක් හෝ වැදගත් විභාගයක් අපව කනස්සල්ලට පත් කළ හැකි අතර කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වේ යන බිය නිසා අපගේ මනෝභාවය අඩු කරයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න: ප්‍රවේශමෙන් සූදානම් වීම, සිදුවීම් සැලසුම් කිරීම හෝ සගයන්ගෙන් හෝ මිතුරන්ගෙන් සහාය ලබා ගැනීම බිය අඩු කරයි, ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය වැඩි කරයි, සහ චිත්ත ධෛර්යය වැඩි කරයි.
7. සමාජ හුදකලාව.සමහර විට අපි අපගේම ගැටලු සහ අපගේ දින කඩිමුඩියේ ගිලී, අපගේ චිත්තවේගීය හා සමාජීය අවශ්‍යතා නොසලකා හරින අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, අපගේ වටපිටාව සමඟ සම්බන්ධතා නැති වී යයි. එවැනි තත්වයන් අනිවාර්යයෙන්ම බ්ලූස් සමඟ ඇත. සුවය සන්නිවේදනයයි: ආදරය කරන කෙනෙකු අමතන්න හෝ ඔබේ සුරතලා සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට කාලය සොයා ගන්න. ඕනෑම ආකාරයක කෙටි සමාජ සම්බන්ධතා පවා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත.
8. සුළු කුපිත කිරීම් වලට ඇබ්බැහි වීම.දුර්වල උපයෝගිතා සේවා, වැරදි සේවා බිල්පත් හෝ මෝටර් රථ බිඳවැටීම් වැනි එදිනෙදා කුඩා දේවල් නිසා අපි බොහෝ විට කෝපයට පත් වෙමු. එක් දෙයක් අනෙක මත අධිස්ථාපනය කර ඇති අතර, සියල්ල එක්ව කිසිසේත්ම රෝසම නොවන මනෝභාවයකට මග පාදයි. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඉහත සිට සෑම දෙයක්ම දෙස බැලීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබෙන්ම ප්‍රශ්නයක් අසන්න: මෙම කරදර අතර, අවම වශයෙන් වසරක් තුළ ඔබට මතක ඇති එකක්වත් තිබේද? එසේ නොවේ නම්, ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න. අවසාන වශයෙන් බලාපොරොත්තු සුන්වීම මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉරණමට කෘත ful වන ඔබේ ජීවිතයේ අවස්ථා පහක් ලැයිස්තුවක් සාදන්න: නිරෝගී දරුවන්, හොඳ රැකියාවක්, සැලකිලිමත් මිතුරන් යනාදිය.
9. කුසගින්න.අපි බොහෝ විට එවැනි පැහැදිලි සහ අශෝභන හේතුවක් නොසලකා හරිමු. කෙසේ වෙතත්, කුසගින්න, වෙනත් බොහෝ හේතු වලට වඩා, ඔබේ මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. කෙටි කෑමක් සඳහා කාලය!
10. තෙහෙට්ටුව.හේතුව ද පැහැදිලි ය, නමුත් බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. බොහෝ වෙහෙසට පත් වූ විට අඬන්නේ දරුවන් පමණක් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම, කාර්ය සාධනය පමණක් නොව, සමස්ත මනෝගතිය ද සෘණාත්මකව බලපායි. විවේකය නොසලකා හරින්න එපා. කෙටි නින්දක් පවා ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කර බ්ලූස් සමනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
ආහාර ගැනීම ශරීරයේ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා දැනුවත් අවශ්‍යතාවයක් පමණක් නොව, අප සෑම කෙනෙකුටම මහත් ප්‍රීතියකි. ආහාර ගැනීමේදී ශරීරය “ප්රීතිය” හෝමෝන නිපදවන අතර එය යම් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන සතුටට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණ පර්යේෂණවල සමීපව නියැලී සිටින විද්යාඥයින් නිගමනය කර ඇත්තේ සෑම ආහාරයක්ම අපට ප්රීතිය ගෙන දෙන අතර ශරීරයේ ස්වරය වැඩි දියුණු නොකරන බවයි. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් මනෝභාවය මොහොතකට පමණක් ඔසවා, පසුව එය විනාශ කර අපව මානසික අවපීඩනයේ එළිපත්තට ගෙන එයි. මෙම නිෂ්පාදන මොනවාද, ඒවා අපගේ චිත්තවේගීය තත්වයට භයානක වන්නේ කෙසේද? අපි එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
ආහාර ඔබේ මනෝභාවයට බලපාන්නේ ඇයි?
ශරීරයට ඇතුළු වන ආහාර මනෝභාවයට බලපාන සහ මානසික අවපීඩනය අවුස්සන යාන්ත්‍රණය විද්යාඥයින් සම්පූර්ණයෙන්ම වටහාගෙන නොමැත. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට සංවේදීව ප්‍රතික්‍රියා කරන සහ ඇතැම් ආහාර සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන විට “ප්‍රීති” හෝමෝන - ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය අවහිර කරන හෝමෝන පසුබිම දොස් පැවරිය යුතු යැයි උපකල්පනය කෙරේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, මනෝභාවය නිරන්තරයෙන් අඩු වන අතර පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනයට පත්වේ.
නරක මනෝභාවයට තවත් හේතුවක් වන්නේ අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්ය. ඔවුන් ප්‍රතිශක්තිකරණයේ අඩුවීමක් අවුස්සයි, ශරීරය දූෂණය කරයි, එය එහි ස්වරය අඩුවීමට හේතු වේ, සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම නරක අතට හැරේ, ඒ අනුව මනෝභාවය අවපීඩනය වේ. හැකි නම් වැළකිය යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් විද්‍යාඥයන් විසින් සකස් කර ඇත. මෙය ඔබට වඩාත් විමසිලිමත් සහ ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කරන අතර, නිදා ගැනීමට අපහසු අයට ඔවුන්ගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මනෝභාවය විනාශ කරන ආහාර
1. බේක් කළ භාණ්ඩ සහ අනෙකුත් රසකැවිලි නිෂ්පාදන
ඔබේ නරක අතට හැරෙන මනෝභාවය ඇතුළු බොහෝ හේතු නිසා ඔබ පිටිවලින් ඈත් විය යුතුය. මිහිරි රසකැවිලි නිෂ්පාදන අපව මොහොතකට සතුටු කරන්නේ ඒවායේ අඩංගු සීනි නිසා පමණක් වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම තියුනු ලෙස වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳ දැමීමේ දිගු ක්‍රියාවලියක් ආරම්භ කරන අතර එමඟින් සිංහයාගේ ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. ස්වාභාවිකවම, මිහිරි බනිස්, බේගල් හෝ කේක් අනුභව කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය දැනෙන්නට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, කිසිදු සතුටක් හෝ හොඳ මනෝභාවයක් ගැන කතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.
2. රතු මස් සහ ඩෙලි මස්
යහපැවැත්ම සම්බන්ධයෙන් තවත් හානිකර නිෂ්පාදනයක් වන්නේ රතු මස් මෙන්ම එය මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් හැම්. පළමුව, මස් අනුභව කිරීම බඩට අමාරුයි. පිළිස්සීමේදී මෙන්, ශරීරය එවැනි ආහාර බිඳ දැමීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එය ශරීරයේ මනෝභාවය සහ ස්වරය කෙරෙහි හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරයි. නමුත් ඊටත් වඩා භයානක දෙය නම්, හැම් සහ අනෙකුත් මස් නිෂ්පාදනවල සියලු වර්ගවල පිරවුම් වල සම්පූර්ණ "කොක්ටේල්" අඩංගු වීමයි: ලුණු සහ සීනි, ඩයි වර්ග සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, නයිට්රේට් සහ අනෙකුත් හානිකර සංරචක. ශරීරයට ඇතුළු වූ පසු, එවැනි ද්රව්ය එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීම අවහිර කරන අතර එමඟින් මානසික අවපීඩනය ඇති වන අතර මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වේ. එපමණක් නොව, විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, රතු මස් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ආක්රමණශීලීත්වය සහ කෝපයට හේතු වේ.
3. චිප්ස්, ලුණු දැමූ ඇට වර්ග සහ අනෙකුත් "සුළු ආහාර"
ආහාරවල හානිකර ආකලන ගැන කතා කරන විට, චිප්ස් සහ ලුණු දැමූ ඇට වර්ග වැනි දැන් ජනප්‍රිය “සුළු කෑම” ගැන සඳහන් කිරීමට කෙනෙකුට අසමත් විය නොහැක. අර්තාපල් චිප්ස් යනු වැඩිහිටියන්ගේ සහ දරුවන්ගේ ප්රියතම සංග්‍රහය වන අතර, එබැවින් ඒවා මිලදී ගැනීම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ශරීරය ක්ෂණික ආහාර වලට එතරම් සතුටින් ප්‍රතිචාර නොදක්වන අතර, මෙම නිෂ්පාදන ඇක්‍රිලමයිඩ්, පිළිකා කාරක සහ හානිකර ආම්ලික සංයෝගවලින් “පුරවා” ඇති බැවිනි. එවැනි භයානක ද්රව්ය බඩවැල් ගැටළු ඇති කරයි, ආමාශ රෝග ගණනාවක් අවුස්සයි, එසේම මත්ද්‍රව්‍යවලට සමාන සැබෑ ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කරයි. අපි මනෝභාවය ගැන කතා කරන්නේ නම්, හානිකර “සුළු කෑම” වල අඩංගු අමුද්‍රව්‍ය හුදෙක් “ප්රීතිය” හෝමෝන නිපදවීම අවහිර කරයි, එබැවින් මෙම සැක සහිත නිෂ්පාදනවල රසිකයන් සතුටින් හැඳින්විය නොහැක.
4. පැණිරස කාබනීකෘත බීම
අපව ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, අපි මිහිරි සෝඩා වෙත ළඟා වෙමු, මන්ද මෙම ජලයේ සෑම බුබුලකටම ශක්තිය සහ හොඳ මනෝභාවයක් ඇති බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථයේ දී සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස පෙනේ. මිහිරි කාබනීකෘත බීම වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩිවීමක් ඇති කරයි, එය ඉක්මනින් ඉහළ යන නමුත් ඉක්මනින් වැටේ. මේ සියල්ල නොසැලකිලිමත් විනෝදයේ සිට දුක සහ උදාසීනත්වය දක්වා හදිසි මනෝභාවයන් බවට පත්වේ. මෙම කාණ්ඩයේ බීම මානසික අවපීඩනය අවුස්සන සහ ස්නායු විකෘති රෝග ඇති කරන නිෂ්පාදන අතර වීම පුදුමයක් නොවේ. මිහිරි සෝඩා වල සෝඩියම් බෙන්සොයිට් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කරන අතර බරපතල ආමාශ ආබාධ ඇති කරයි.
5. ටින් කළ ආහාර
අපි බොහෝ විට ආහාර පිසීම සඳහා ටින් නිෂ්පාදන භාවිතා කරමු. ඔලිව්, ඔලිව්, ටින් ඉරිඟු හෝ ටින් මාළු - මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක් දිගු කාලයක් ගබඩා කළ හැකි රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලෙස ස්ථානගත කර ඇති අතර සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි විවිධ කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීමට භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ටින්වල ඇති ආහාරවල bisphenol-A නම් භයානක රසායනිකය අඩංගු වන අතර එය ශරීරගත වුවහොත් කාංසාව සහ කාංසාව ඇති කළ හැකි බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. මේ මත පදනම්ව, ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය නරක් නොකිරීමට, වීදුරු භාජනවල හෝ අවසාන විසඳුම ලෙස මුද්‍රා තැබූ බෑග්වල ටින් කළ ආහාර වලට මනාප දෙන්න.
6. කාබනික නොවන පලතුරු සහ එළවළු
විශිෂ්ට සෞඛ්යයක් සහ හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා, අපගේ ආහාරයේ පදනම ශාක ආහාර විය යුතුය, i.e. එළවළු සහ පළතුරු. කෙසේ වෙතත්, මෙහි වැදගත් සටහනක් තිබේ. මෙම නියමය නයිට්රේට් සහ පළිබෝධනාශක නොමැතිව වගා කරන ස්වභාවික නිෂ්පාදන සඳහා අදාළ වේ. ශරීරයට හානිකර නියුරොටොක්සින් සමඟ "පිරවූ" නිෂ්පාදන මිනිසුන්ට සහ සියල්ලටම වඩා ඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතියට බරපතල අනතුරක් කරයි. සැකසූ එළවළු සහ පලතුරු නිතිපතා පරිභෝජනය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන නිපදවීම වළක්වන බව ඔප්පු වී ඇත.
7. මාගරින් සහ ට්‍රාන්ස් මේද මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන
කෘත්‍රිමව නිපදවන ට්‍රාන්ස් මේද ගැන දැන් වැඩි වැඩියෙන් කතා කරන්නේ සෘණාත්මක වචන වලින් වන අතර, මෙම නිෂ්පාදනවල පිළිකා කාරක අඩංගු වන අතර පිළිකා ඇතුළු බරපතල රෝග ඇති කළ හැකි බව සඳහන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්මික මේද යනු ශරීරයට යහපත් කිසිවක් ගෙන නොදෙන පිරිසිදු අපද්‍රව්‍ය වේ, නමුත් එය අවහිර කිරීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වළක්වයි, අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි, එබැවින් මානසික අවපීඩනයට ආසන්න මනෝභාවයක් ඇති කරයි.
8. කෝපි සහ කැෆේන් සහිත බීම
අපි සාමාන්යයෙන් අපේ උදෑසන ආරම්භ කරන්නේ ඇරෝමැටික කෝපි කෝප්පයකින්. මෙම පානය පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රබෝධමත් කරන අතර මනෝභාවයක් ඇති කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි සහ ශක්තිය වැඩි කරයි. මෙය සත්‍යයකි, නමුත් කෝපි කෝප්පයක බලපෑම වචනාර්ථයෙන් පැයකින් ගෙවී යන අතර තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. මීට අමතරව, කෝපි කෝපාවිෂ්ටකම සහ ආක්‍රමණශීලී බව ඔප්පු කර ඇති අතර, සවස් වරුවේ ඇරෝමැටික බීම කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබට නින්ද නොයාමේ සියලු “ප්රීතිය” අත්විඳිය හැකිය. කැෆේන් මත සැබෑ යැපීම මෙයට එක් කරන්න, එය නොමැතිව ශරීරය සැබෑ “ඉවත්වීම” අත්විඳීමට පටන් ගනී, එය උදාසීන තත්ත්වයකින් සහ ශක්තිය නැතිවීමකින් ප්‍රකාශ වේ.
9. චොකලට් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි
චොක්ලට් පෙත්තක් ඉක්මනින් අපව තානය කිරීමටත්, අපගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමටත්, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමටත් හැකි බව දන්නා කරුණකි. නමුත් මෙහි බරපතල අනතුරක් ඇත, මන්ද රසකැවිලි වලින් ඔබව සතුටු කරන විට, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔවුන් සමඟ රැගෙන යාම නොවේ. චොක්ලට් සහ අනෙකුත් පැණිරස ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ, එනම් තරබාරුකමයි. ශරීරයේ නොපැහැදිලි වීම හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයට පත් වන අතර ඊටත් වඩා රසකැවිලි සමඟ ඔහුගේ ගැටළු "කන්න" පටන් ගනී. මෙම විෂම චක්‍රය වඳභාවය, දියවැඩියාව සහ වෙනත් බරපතල රෝග ඇතුළු බරපතල සෞඛ්ය ගැටලුවලට තුඩු දෙයි. ඒ සියල්ලටම ඉහළින්, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ පෙනුම ගැන නිරන්තරයෙන් සෑහීමකට පත් නොවන අතර එය ඔහුගේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ආරක්ෂිතම රසකැවිලි වර්ගය අඳුරු චොකලට් බව මතක තබා ගත යුත්තේ එබැවිනි, එය සතියකට දෙවරකට නොඅඩු ග්‍රෑම් 30 ක් පමණක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. කැන්ඩි හෝ කැන්ඩි වැනි වෙනත් රසකැවිලි වලින් ඈත්ව සිටීම වඩා හොඳය.
10. මද්යසාර පාන
මිතුරන් සමඟ මත්පැන් පානය කිරීම, මත්පැන් ලිහිල් කිරීම, ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම, ප්‍රබෝධමත් කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම යන අදහසට අපි පුරුදු වෙමු. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථයේ දී, මත්පැන් පානය කිරීම මනඃකල්පිත යහ පැවැත්මක් ඇති කරන අතර, ඇල්කලෝයිඩ් මොළයේ සෛල විනාශ කර ස්නායු පද්ධතියට තලා දැමීමේ පහරක් එල්ල කරයි. මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස සිතීමේ හැකියාව නැති වී යයි, කිසිවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක, නිදිබර ගතිය සහ ශරීරයේ ස්වරය අඩු වේ. ඔහුට නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති බවත්, ඔහුගේ මනෝභාවය බොහෝ දුරට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවත් පැවසීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද මත්පැන් මත යැපෙන පුද්ගලයෙකුගේ සියලුම ක්රියාකාරකම් “බෙහෙත්වල” ඊළඟ කොටස සොයා ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. නූතන සමාජයේ මත්පැන් යනු බරපතල ගැටළුවක් වන අතර, එය කිසිවෙකුට, මත්පැන් පානය කරන්නාගේ ඥාතීන්ට හෝ ඇබ්බැහි වූ පුද්ගලයාට ප්රීතිය එක් නොකරයි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, අපගේ චිත්තවේගීය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බොහෝ ආහාර තිබේ. හානිකර සංරචක එකතු කිරීමකින් තොරව ස්වභාවික එළවළු සහ පළතුරු මෙන්ම නිෂ්පාදන සමඟ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වෙනුවට ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීම හෝ අවම වශයෙන් එය අඩු කිරීම වඩා හොඳය. මතක තබා ගන්න, නිසි පෝෂණය සෞඛ්යය සහ හොඳ මනෝභාවය සඳහා යතුරයි!
මානසික අවපීඩනයට වඩා නරක දෙයක් තිබිය නොහැක. මානසික අවපීඩනය, ජීව ශක්තිය නැතිවීම, බලාපොරොත්තු රහිත අශුභවාදය, කිසිවක් කිරීමට ආශාවක් නොමැතිකම සහ අවම වශයෙන් පැවැත්මට යම් උනන්දුවක් දැක්වීම ... මෙය සහ තවත් බොහෝ දේ මෙම මානසික ආබාධය සමඟ ඇත. පුද්ගලයෙකු එවැනි මානසික තත්වයක ගිලී සිටින විට, ඔහු අසරණ, උදාසීන සහ "හිස්" වේ. සමහර අය තනිවම මෙය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන අතර තවත් සමහරු එසේ නොකරති. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
පළමු අදියර
මානසික අවපීඩනය මුලින්ම ආරම්භ වූ විට, පුද්ගලයෙකු මෙම කාරණය හඳුනා ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි. රැකියාවේ හෝ පාසැලේ තෙහෙට්ටුව හෝ කාලගුණික විපර්යාස හේතුවෙන් ඔහු හුදෙක් මනෝභාවයෙන් නොසිටින බව ඔහු විශ්වාස කරයි. පළමු අදියරේදී, ආරම්භක රෝග ලක්ෂණ උච්චාරණ උදාසීනත්වය, වැඩි තෙහෙට්ටුව සහ කිසිවක් කිරීමට ආශාවක් නොමැතිකම සමඟ ඇත. ආහාර රුචිය නොමැතිකම, නින්දට යාමේ ගැටළු මෙන්ම නුරුස්නා බව සහ ස්නායු භාවය බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කෙරේ. තෙහෙට්ටුවක් තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට නිදි පෙති පානය කළත් නිදා ගත නොහැක.
මීට අමතරව, සාන්ද්රණය පිරිහීම, කාර්ය සාධනය අඩු වීම සහ පෙර විනෝදාංශ සහ රුචිකත්වයන් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම. නියමිත කාලය සමුච්චය වීමට බොහෝ කලකට පෙර විසඳා ගැනීමට කලින් කළමනාකරණය කළ කාර්යයන් කන්දක්. ඔබ ආරම්භ කරන දේ අවසන් කිරීම එන්න එන්නම අපහසු වේ. තවද මෙය මානසික අවපීඩනය සහ උදාසීන තත්වයක් පමණක් නොවේ. මානසික අවපීඩනයේ ආරම්භක අවධිය විදහා දැක්වෙන ආකාරය මෙයයි, එය පසුව වඩ වඩාත් තීව්‍ර ලෙස වර්ධනය වේ.
තත්ත්වය පිරිහීම
පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ මනෝභාවය සහ සමස්ත චර්යාව වෙනස් වන ආකාරය නොසලකා හැර තිබේ නම්, ශරීරයේ ප්රතිව්යුහගත කිරීම ආරම්භ වේ. සතුටේ හෝමෝනය ලෙස පොදුවේ හඳුන්වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය නතර වේ. ඔහු කිසිසේත් කන්නේ නැත, නැතහොත් ඔහුගේ බඩ "අවහිර" කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කරයි. ප්රතිශක්තිය අඩු වන අතර, නිදන්ගත රෝග නරක අතට හැරේ. ශරීරය "තමන් සමඟම" සටන් කරන නමුත් එය අසාර්ථක වේ.
දිගු නින්ද නොයාම ඇතිවේ. පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් ලෙස හා තර්කානුකූලව සිතීම නතර කරයි, ඔහු තම හැසිරීම සහ හැඟීම් පාලනය නොකරයි. එය හරියට ඔහු වෙනත් ලෝකයක සිටින බවක් පෙනේ, එහිදී සෑම දෙයක්ම ඔහුට උදාසීන වේ. පිටස්තරයින්ට එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන අතර සැබෑ ලෝකයෙන් දික්කසාද වූවාක් මෙන්. විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී, ඔහුගේ තත්වය ශ්‍රවණ හා දෘශ්‍ය මායාවන් සමඟ ඇත. සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන්ගෙන් 80% කට වඩා සිදු වන්නේ සාම්ප්‍රදායිකව දෙවනුව නම් කරන ලද මෙම අදියරේදී ය. හොඳම අවස්ථාවන්හිදී, එවැනි අය හුදෙක් තමන් තුළම "තමන්ව වසාගෙන", කිසිවෙකු තමන්ව ස්පර්ශ නොකරන තැනට අගුලු දමා, දර්ශනවාදයේ ගිලී සිටිති.
ජීවිතයේ අරුත නැති කර ගැනීම
මෙය මානසික අවපීඩනයේ අවසාන අදියරයි. පුද්ගලයෙකුට මනෝභාවයක් නොමැති පමණක් නොව - ඔහුට ජීවත් වීමට ආශාවක් නොමැත. ඔහුගේ ශරීරය තවමත් වැදගත් කාර්යයන් රඳවා තබා ගනී, නමුත් දැන් ස්වයංක්‍රීය මාදිලියේ ක්රියා කරයි. නමුත් මානසික ක්ෂේත්රය තුළ ව්යාධි ක්රියාවලීන් ආරම්භ වේ.
හොඳම දෙය නම්, පුද්ගලයෙකු ලෝකයෙන් උදාසීන හා වෙන්ව සිටිනු ඇත. නරකම අවස්ථාවක, සත්ව ආක්රමණ ඔහු තුළ අවදි වනු ඇත. එවැනි අය තමන්ටත් අනුන්ටත් හානි කිරීමට සමත් ය. මක්නිසාද යත්, ඔවුන් මේ ලෝකය වටිනා දෙයක් ලෙස වටහා ගැනීම නවත්වන අතර, ඔවුන් මිනිසෙකු, පෞරුෂයක් සමඟ හඳුනා ගැනීම නතර කරයි. ප්රතිවිපාකවලට මතක ශක්තිය නැතිවීම, භින්නෝන්මාදය සහ මානසික අවපීඩනය ද ඇතුළත් වේ. දිගු කාලීන මානසික අවපීඩනයකට පරිවර්තනය වන්නේ මෙයයි. පළමු අදියරේදී ඔබම අල්ලා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි, එක්කෝ උපකාර පැතීම හෝ ඔබේම දෙපයින් නැගී සිටීමයි.
බ්ලූස් හටගන්නේ ඇයි?
මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සඳහා සෑම විටම පූර්වාවශ්යතාවයන් ඇත. සමහර විට ඒවා සංකීර්ණයකට පවා ඒකාබද්ධ වේ. හේතුව විටමින් D නොමැතිකම සහ හිරු එළියට නිරාවරණය වීම විය හැකිය.
සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව පවා, දිවා ආලෝකය අඩු වන විට, වැටීම තුළ බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වේ. අඩු හිරු එළියක් ඇත, එය ශරීරයේ වැදගත් විටමින් D නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
සෞඛ්ය ගැටළු බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වයට බලපායි. ගර්භණීභාවය, ආර්තවහරණය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සමඟ ඇති ගැටළු යනාදිය තුළ මානසික අවපීඩනය නිරීක්ෂණය කෙරේ.
බොහෝ විට පූර්වාවශ්යතාව වන්නේ අධික ලෙස වැඩ කිරීම හෝ ශරීරයේ වෙහෙසට පත්වීමයි. නිරන්තර වැඩ, කාර්යබහුල කාලසටහන, ගැටළු සමඟ සදාකාලික අවධානය - ශරීරය මෝප් කිරීමට පටන් ගැනීම තර්කානුකූලයි. නමුත් එවැනි අවස්ථාවන් ඉතා සරලව සලකනු ලැබේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නිවාඩුවක් ගත කර ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දීම පමණි.
අවසාන ජනප්‍රිය හේතුව වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකමයි. එය නොමැති නම්, එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය නතර වේ. නමුත් එය හරියටම ප්රීතියේ හෝමෝනය වන්නේ මෙම හෝමෝනයයි. සතියක් සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දිවීම හෝ පැය කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන්, ඔබේ තත්වය කෙතරම් දියුණු වේද යන්න ඔබට දැක ගත හැකිය. ශාරීරික හා මනෝවිද්යාත්මක යන දෙකම.
කුමක් කරන්න ද?
පළමුවෙන්ම, අත් නොහරින්න සහ අත් නොහරින්න. මෙය පළමු අදියර නම්, සියල්ල ඇත්ත වශයෙන්ම නිවැරදි කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් වහාම ක්රියා කිරීමයි.
පුද්ගලයෙකු උදෑසන නරක මනෝභාවයක් දැකීමට පටන් ගනී නම්, එය දිවා කාලයේදී පමණක් නරක අතට හැරේ නම්, ඔබේ ජීවිතයට වැඩි චලනයක් ගෙන ඒම අවශ්ය වේ. ශාරීරික වැඩ තෘප්තිය ගෙන එයි. නිවස පිරිසිදු කිරීම පවා ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් සෝෆා මත වැතිරීමෙන් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
ඔබේ ප්රියතම දේවලින් ඔබ නිරන්තරයෙන් සතුටු වීමටද පටන් ගත යුතුය. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - සාප්පු සවාරි, මිතුරන් සමඟ රැස්වීම්, නිවසේ රසවත් ආහාර කන්දක් ඇණවුම් කිරීම, නිවාඩුවක් ගත කිරීම, නැටුම්, ඇඳීම, පැද්දීම. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ සියලු කරදර, ඔබේ වයස සහ වගකීම් අමතක කර ඔබට අවශ්ය දේ කිරීමයි.
ලිහිල් කිරීම ද වැදගත් ය. පෙණ සහිත උණුසුම් ස්නානය, ඇරෝමැටෙරපි, සන්සුන් සංගීතය, පසුව රසවත් කෝපි සහ රසවත් පොතක් කියවීම, බ්ලැන්කට්ටුවක් යට මෘදු පුටුවක වාඩි වී සිටීම - අභ්‍යන්තරික පාරාදීසයක් මෙන් පෙනේ. පුද්ගලයෙකු බ්ලූස් විසින් අභිබවා ගියහොත්, නිශ්ශබ්දතාවය සහ එවැනි මනෝරාජික සුවපහසුව ඔහුට ටිකක් විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
මගක් සොයා ගැනීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම් ශාලාවට ලියාපදිංචි වී දින කිහිපයකට පසු පමණක් බ්ලූස්, මානසික අවපීඩනය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම අත් නොහරින අය සිටිති. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවලදී, ඔබ වඩාත් රැඩිකල් ලෙස ක්රියා කළ යුතුය.
පරිසරය වෙනස් කිරීම උපකාරි විය හැක. පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, උදෑසන, දිනෙන් දින ඇස් ඉදිරිපිට දිස්වන එකම සිවිලිම සහ බිත්ති ඇදහිය නොහැකි තරම් මානසික අවපීඩනයකි. ඔබ ඉවත් විය යුතු අතර, වඩාත් සුදුසු ස්වභාවයට සමීප විය යුතුය. ඇය සුව කරයි. වැටෙන ජලයේ ශබ්දය, බබ්ලිං ඇළ, කුරුල්ලන්ගේ ගීත, කොළ මලකඩ, තණකොළ - මෙය චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති අතර ආතති හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමට මෙන්ම රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වායුගෝලය සුවපත් වේ. ඝෝෂාකාරී කොන්ක්‍රීට් වනාන්තරයක අත් අඩංගුවට ගෙන සිටින පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, නැවුම් ස්වභාවික වාතය සහ ගෘහස්ථව පාලනය කරන යල් පැන ගිය වාතය අතර ගුණාත්මක වෙනස සඳහන් කිරීමට කෙනෙකුට අසමත් විය නොහැක. යමෙකු කුමක් පැවසුවත්, බොහෝ නගරවල එය වායු හා හානිකර විමෝචනය මගින් නරක් වේ. විකාශනය පවා උදව් කරන්නේ නැත. එය වනාන්තර හෝ මුහුදු වාතය.
සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජෛව බලශක්තිය. නගරය සියලු මිනිසුන් මත "පීඩනය" කර ඔවුන් විනාශ කරයි. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදුණු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට කාර්යබහුල මධ්‍යයේ සිටීම කෙබඳුද? ඔබට පිරිසිදු ජෛව ශක්තියක් දැනිය හැක්කේ සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් පමණි. හිරු බැස යෑම නරඹන්න, තණකොළ මත වැතිර සිටින්න, වැලි මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න, පැහැදිලි පොකුණක පිහිනන්න ... ඔවුන් පවසන්නේ ඔබට ස්ථිතික විදුලියෙන් මිදිය හැකි බවයි. එය එසේ වුවද, ස්වභාවධර්මයේ ළය තුළ පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් බලාපොරොත්තු සුන් වූ තත්වයකින් මතු වී ජීවිතයේ රසය නැවත දැනෙන්නට පටන් ගනී.
විශේෂඥ සහාය
සමහර විට එය අවශ්ය වේ. ඉහත සියල්ල නිසා නිරන්තරයෙන් නරක මනෝභාවයක් එක් දෙයක්. නමුත් යථාර්ථයේ දී, වඩාත් බරපතල සිද්ධීන් දන්නා කරුණකි. විෂාදනාශක, චිකිත්සාව සහ වෛද්යවරයෙකු සමඟ සංවාද නොමැතිව ඔබට සැබවින්ම කළ නොහැකි ඒවා.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය ක්ෂණයකින් විනාශ කළ දෙයක් මගින් කුපිත වූ මානසික ආබාධයකි. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය. රැස් කරගත් සියලු ධනය අහිමි වීම. පාවාදීම හෝ පාවාදීම. ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලු සැලසුම්, බලාපොරොත්තු සහ සිහින විනාශ කිරීම. හදිසි වෙනස්කම්. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මෙලොව සිටීමට ඇති ආශාව නැති කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු ඔබට සැබවින්ම තේරුම් ගත හැකිය. මක්නිසාද යත් ඔහුගේ ජීවිතයේ අරමුණ, ඔහු උදෑසන අවදි වූ හේතුව ඔහුගේ ජීවිතයෙන් ඉවත්ව යන බැවිනි. මිනිසෙකුට තමා අහිමි වේ. මෙය සතුරෙකු පවා ප්‍රාර්ථනා කිරීමට අකමැති දෙයකි.
ප්රතිකාර
එය මනෝ චිකිත්සාවෙන් ආරම්භ වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සහ නිදන්ගත මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු දුෂ්කරතාවයකින් පැමිණේ. විවිධ හේතූන් මත මිනිසුන් විරුද්ධ වේ. බොහෝ විට, ඔවුන් මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත යෑම "අද්දර" ලෙස සලකන නිසා හෝ ඔවුන් පිස්සු ලෙස සැලකීමට අවශ්ය නැත, නැතහොත් ඔවුන්ගේ හිසට "හාරා". එවැනි අවස්ථාවලදී, ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය සහ ඔවුන්ගේ පැත්තෙන් අභිප්රේරණය ඉතා වැදගත් වේ. මිනිසුන් තමන් විසින්ම මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත යාම අතිශයින් දුර්ලභ ය. බොහෝ විට, ඔවුන්ගේ ඥාතීන් ඔවුන්ට ඒත්තු ගන්වන අතර, විශේෂයෙන් දුෂ්කර අවස්ථාවලදී, ඔවුන් බලහත්කාරයෙන් සැසි පවා සංවිධානය කරති.
මනෝ චිකිත්සාව මිනිස් සිරුරට මනෝභාවය හරහා චිකිත්සක බලපෑමක් ඇතුළත් වේ. වෛද්‍යවරයා රෝගියාට සමාජ, පුද්ගල හා චිත්තවේගීය ගැටළු වලින් මිදීමට උපකාර කරයි, පළමුව සංවාදයෙන් ඔහු සමඟ ගැඹුරු පුද්ගලික සම්බන්ධතා ඇති කර ගනී. බොහෝ විට සංජානන, හැසිරීම් සහ වෙනත් ශිල්පීය ක්රම සමඟ.
ඖෂධ ආධාර
ඖෂධ ද නියම කර ඇත. මානසික අවපීඩනය, හේතු ද වෛද්යවරයෙකු විසින් තීරණය කරනු ලැබේ, විෂාදනාශක සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.
මේවා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන මනෝචිකිත්සක ඖෂධ වේ (ඩොපමයින්, නෝපිනෙප්‍රින් සහ සෙරොටොනින් වැනි). ඒවා ගැනීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය සහ ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු වේ, ශෝකය, කාංසාව, නින්ද නොයාම සහ උදාසීනත්වය අතුරුදහන් වන අතර මානසික ක්රියාකාරකම් වැඩි වේ. තවද ඔහු සුවය ලබමින් සිටී.
හැඟීම් මුදා හැරීම
නිරන්තරයෙන් නරක මනෝභාවයකින් සිටින පුද්ගලයෙකුට කිසිවෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කලාතුරකිනි. බොහෝ විට ඔහු බාහිර ලෝකයෙන් වසා දැමීමට සහ කරදර වීමට ඇති ආශාවෙන් ජය ගනී. ප්රධාන දෙය නම් කිසිවෙකු ඔබේ ආත්මයට ඇතුල් නොවීමයි. බොහෝ අය සිතන්නේ ඒවා තේරුම් ගත නොහැකි බවයි. යමෙක් ආත්මාර්ථකාමීත්වයට බිය වේ - ඔවුන්ගේ ආත්මය විවෘත කිරීමට, ඒ වෙනුවට කෙළ ගසන්න.
හොඳයි, මෙය බොහෝ විට සිදු වේ. නමුත් හැඟීම් නිදහස් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි ක්රම අතිශයින්ම සරල ය. කවුරුහරි නිර්නාමික පුද්ගලයෙකුගේ මුවාවෙන් අන්තර්ජාලයේ අනුකම්පාව සෙවීමට උත්සාහ කරයි. තවත් සමහරු සටහන් පොතක් ගෙන තම අත්දැකීම් පත්‍ර මත වත් කිරීමට පටන් ගනිති. තවද මෙය පහසු කරයි. මෙය යමෙකු සමඟ කෙටි පණිවිඩ යැවීමට වඩා හොඳය. වචන සැකසීමට අවශ්ය නැත - ඔබේ හිස සහ ආත්මය තුළ පාලනය වන දේ ප්‍රකාශ කිරීමට එය ප්රමාණවත් වේ. බොහෝ විට, එවැනි අද්විතීය දිනපොතක් තබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ, හොඳ, නිවැරදි සිතුවිලි පැමිණේ. සමහර විට ඔබ ඔබේ ගැටලුවට නිශ්චිත හේතුව සොයා ගැනීමට සමත් වේ, නැතහොත් එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් තනිවම උපත ලබයි.
ඉලක්ක තබා ඒවා කරා යන්න
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මනෝභාවයක් ඔබට "පන්නා දැමිය හැකි" ආකාරය මෙන්න. මානසික අවපීඩනය ඔහුව සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කර ඇත්නම් පුද්ගලයෙකු කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබ පතුලේ සිට තල්ලු කළ යුතුය. එය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්. සියලුම මනෝවිද්යාඥයින් මෙම ක්රමය නිර්දේශ කරයි. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් යම් ඉලක්කයක් තැබිය යුතුය. එය නොවැදගත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවසේ අගුලු දමා ඇති පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක්වත් පිටතට යාමට බල කළ යුතුය. මෙය සැබෑ ය. ඉලක්කයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ඔබේම සම්පත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබටම විපාක දිය යුතුය, අවම වශයෙන් නව ජයග්‍රහණයක් සඳහා ප්‍රශංසාවත්.
සෙසු රෝගීන් සොයා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ - මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය. ඥාතීන් සහ මිතුරන් පුද්ගලයෙකු තේරුම් නොගන්නේ නම්, එවැනි පුද්ගලයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම සහාය ලබා ගත හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔහු අත්විඳින දේ ඔවුන් දන්නවා. "කාරුණික ආත්මයන්" හමුවීම හුදකලා වීමේ හැඟීම අඩු කිරීමට, අවබෝධය සහ උපදෙස් පවා සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සතුට සොයා ගැනීම
අවසාන වශයෙන්, මම තවත් එක් ඵලදායී නිර්දේශයක් ඉස්මතු කිරීමට කැමතියි. බොහෝ විශේෂඥයින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට ජීවිතයේ නව අරුතක් සොයා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබට අවදි වීමට අවශ්ය දෙයක්. හොඳම විකල්පය වන්නේ සුරතල් සතෙකු සිටීමයි.
පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ චිත්තවේගීය තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සතුන්ගේ වැදගත්කම වෛද්ය විද්යාව පවා තහවුරු කරයි. සුරතල් සතෙකු සිටින පුද්ගලයින් වෛද්ය ආධාර ලබා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ 30% කින් අඩු බව සනාථ කරන නිල සංඛ්‍යාලේඛන තිබේ. සතුන් විශිෂ්ට සහකරුවන් වන අතර සතුට ගෙන එයි.
ඊට අමතරව, ලස්සන ජීවියෙකු රැකබලා ගැනීමට පටන් ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට අනුකම්පාවේ ශක්තිය වැඩි වන අතර ආත්මික උණුසුම දැනෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සතුන් තුළ කොන්දේසි විරහිත ආදරයක් ඇති අතර එය සරලව සම්ප්රේෂණය කිරීමට උපකාර කළ නොහැකිය.
ඩාරියා ඉල්කිව්
නරක මනෝභාවය නූතන ලෝකයේ වසංගතය ලෙස හැඳින්වේ. කලින් කලට කෝපය, දුක සහ ශෝකය යන පැහැදිලි කළ නොහැකි ප්‍රහාරයන්ට ලක් නොවන එක පුද්ගලයෙක් නැත. ඔබ අවට ඇති සියල්ල නරක වූ විට සතුටු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ රහස් අපගේ ලිපියේ ඇත.
නරක මනෝභාවයට හේතු
සතුටු සිතින් හදිසියේම සම්පූර්ණ උදාසීනත්වයට මග පෑදුවේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ. අපගේ ජීවිතය සුමට මාර්ගයක් වැනි ය, විශිෂ්ට කාලගුණය සමඟ නිරන්තරයෙන් සතුටු වේ. කණගාටුදායක ලෙස, අපගේ මනෝභාවය විනාශ කරන කෙනෙකු හෝ යමක් සැමවිටම සිටී.
එය විය හැකිය:
- අප්රසන්න පුද්ගලයෙකු සමඟ සන්නිවේදනය;
- දුර්වල සෞඛ්යය (රෝගාබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති සහ සන්සුන් ජීවන රටාව නිසා ඇතිවන);
- රැකියාවේදී හෝ ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ අසාර්ථකත්වය;
- උපන්දිනයට ළඟා වීම, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි වයසේදී, මනස කැමැත්තෙන් තොරව ජීවත් වූ වසර ඇගයීමට උත්සාහ කරන විට;
- සහ තවත් බොහෝ දේ.
මීට අමතරව, බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ඔසප් වීමට පෙර සහ එම කාලය තුළ අසනීප තත්ත්වයන් අත්විඳිති; මෙම තත්ත්වය ද මනෝභාවයට හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ශෝකය සහ පෙරනිමිති ප්‍රහාර සඳහා සියලුම වාර්තා බිඳ දමන ගැබ් ගැනීම ගැන අපට කුමක් කිව හැකිද!
සෑම දෙයක්ම නරක නම් කුමක් කළ යුතුද?
නරක මනෝභාවයකට එරෙහිව සටන් කිරීම තරමක් හැකි ය, නමුත් මෙම කාර්යය සමහර විට කළ නොහැකි බව පෙනේ, මන්ද එය මෙම සටනේදී අපගේ ප්රධාන ආයුධයට බලපාන බැවිනි - නිර්මාණශීලිත්වය සහ යමක් කිරීමට ඇති ආශාව.
ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඒවායින් බොහොමයක් කෙතරම් සරලද යත්, බොහෝ අය ඒවා ගැන සිතන්නේවත් නැත; අනෙක් අය, ඊට පටහැනිව, තමන් මත දිගුකාලීන වැඩ කිරීම, ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සහ තමන්ගේම නරක පුරුදු නිවැරදි කිරීම ඇතුළත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, උදාසීනත්වයට එරෙහි සටනේදී වඩාත් හොඳින් අනුගමනය කළ හැකි සරල නීති කිහිපයක් තිබේ:
- ඖෂධ භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. ටැබ්ලට් යනු අවසාන විසඳුම වන අතර එය භාවිතා කළ යුත්තේ සුවිශේෂී අවස්ථා වලදී පමණි. තවද ඒවා ගත හැක්කේ ස්නායු මනෝචිකිත්සක සායනයකින් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද පරිදි පමණි. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කිරීමේ අවදානමක් ඇත; ඖෂධ තවමත් ඔබේ නරක මනෝභාවය ඔබව හැර යන බවට සහතිකයක් ලබා නොදේ.
- මිල අධික වයින් වීදුරුවක් හොඳ විවේකයක්; ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට එම අවස්ථා සඳහා මෙය සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මත්පැන් සමඟ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් නොකළ යුතුය: "හරිත සර්පයා" මත යැපීමේ තරමක් ඉහළ අවදානමක් ඇත.
- අතහරින්න එපා. ක්රියාකාරකම් ඔබේ ප්රධාන මිතුරා වේ. ඔබ සෝෆා මත වාඩි වී ඔබ ගැන කණගාටු වීමට පටන් ගත් වහාම, ඔබට තවත් වටයක් අහිමි වී ඇති බව සැලකිය හැකිය. අවම වශයෙන් යමක් කරන්න, පරාවර්තනය සහ අඳුරු සිතුවිලි සඳහා කාලය ලබා නොදෙන්න.
අපගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වය අපගේ ශාරීරික තත්වයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. උදාසීනත්වයේ සැබෑ හේතූන් කුමක් වුවත්, එය "" මට්ටම අඩුවීම නිසා ඇතිවේ. සතුට හෝමෝන- සෙරොටොනින්, ඩොපමයින් සහ එන්ඩොර්ෆින්. ඔබට ඔවුන්ගේ අන්තර්ගතය විවිධ ආකාරවලින් වැඩි කළ හැකිය.
රසවත් ආහාර
බොහෝ ආහාරවල අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරන සහ අපට ශක්තියක් දැනීමට උපකාරී වන ද්රව්ය අඩංගු වේ. මුලින්ම මේ:
- චොකලට්;
- කෝපි;
- මුහුදු පැලෑටි;
- උණුසුම් හා උණුසුම් ගම්මිරිස්;
- ඇට වර්ග;
- මස් සහ මාළු;
- පැඟිරි පලතුරු, විශේෂයෙන් දොඩම් සහ ටැංජරීන්;
- සහ, අමුතු තරම්, සැල්දිරි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැල්දිරි සමඟ කෝපි චොකලට් තරම් රසවත් නොවේ; නමුත් සැල්දිරි සුප් හුදෙක් ආශ්චර්යමත් ගුණ ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට රසවත් යමක් අනුභව කළ හැකිය. ඔබේ රස අංකුර සතුටු නොකරන්නේ මන්ද? මෙය ඔබගේ යහපැවැත්මට වඩාත්ම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
ක්රියාකාරිත්වය
යහන මත වැතිර සිටීම සහ ඔබ ගැන කණගාටු වීම අමතක කරන්න! චලනය කරන්න. ඔබේ ශරීරය වැඩ කරන්න, ශක්තියෙන් එය ආරෝපණය කරන්න. ඔබ තෝරා ගන්නා ක්රමය වැදගත් නොවේ: ක්රීඩා, එළිමහන් ක්රීඩා, පිහිනුම්, නැටුම්. මේ සියල්ල උදාසීනත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ශරීරය ශක්තියෙන් පුරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. මඳක් වෙහෙසට පත් වීමට බිය නොවන්න - මාංශ පේශිවල ප්‍රසන්න ආතතිය මානසික සහනයක් ඇති කරයි, නරක මනෝභාවය පහව යන ආකාරය ඔබට ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත.
එවැනි අවස්ථාවලදී ඇවිදීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කරනවා පමණක් නොවේ; ඔවුන් අඳුරු සිතුවිලි ද දුරු කර ජීවිතයේ සතුට දැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
නමුත් නීති කිහිපයක් තිබේ:
- ඔයා ඉක්මනට යන්න ඕන. ආදර ගමනක් සඳහා විවේකී වේගය අත්හරින්න. ඔබේ සෞඛ්යයට ඉඩ දෙන උපරිම වේගයෙන් ඇවිදින්න, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක දිවීමකට නොයන්න. ඔබට වෙහෙස දැනුණු විගස නැවතී මඳක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු නැවත ගමන් ආරම්භ කරන්න.
- නරක දෙයක් ගැන හිතන්න එපා. දුෂ්කර අවශ්‍යතාවයක්, ඔව්. නමුත් අතිශයින්ම වැදගත්. එවැනි අවස්ථාවලදී සංගීතය සහ හෙඩ්ෆෝන් බොහෝ උපකාර කරයි.
- ඔබට නිශ්චිත ඉලක්කයක් තබා නොගන්න. ඔබේ ඇස් යොමු කරන තැනට යන්න. එසේත් නැතිනම්, "නිෂ්ඵල ලෙස කාලය නාස්ති කිරීමට" ඔබට බල කිරීමට අපහසු නම්, අවසාන ලක්ෂ්‍යය ලෙස දුරස්ථ ලිපිනයක් පවරන්න. දිවා කාලයේදී එය නගරයේ අනෙක් පැත්තේ ගබඩාවක් හෝ රූපලාවණ්‍යාගාරයක් විය හැකිය; රාත්‍රියේදී ඔබට මුළු ප්‍රදේශයම රවුමක ඇවිදීමේ කාර්යය සරලව සකසා ගත හැකිය!
සිත්ගන්නා කරුණක් පයින් ගමන් කිරීමට පක්ෂව කථා කරයි: ඔසප් වීමට පෙර කිලෝමීටර් කිහිපයක් වේගවත් වේගයකින් ඇවිදීමෙන් පහළ උදරයේ ඇති අපහසුතා මුළුමනින්ම පාහේ ඉවත් කරයි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ක්රියාකාරකම් අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඊට අමතරව, රුධිරයට ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීමට හේතු වන සියලුම ක්රියාකාරකම් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. රෝලර් කෝස්ටරයක් සඳහා ටිකට් පතක් මිලදී ගන්න, ස්කයිඩයිවිං යන්න, නැතහොත් බයිසිකල් පැදීමක් සඳහා යන්න. වඩා හොඳ, ඔබට ජවයක් ඇති කරන නව ක්‍රියාකාරී විනෝදාස්වාදයක් ඉගෙන ගන්න.
වෙනස් කිරීමට ඉදිරියට!
එය විශ්වාස කිරීමට අපහසුය, නමුත් මනෝවිද්යාඥයින් නරක මනෝභාවය සඳහා ප්රධාන හේතුව නම් ... ජීවිතයේ ඒකාකාරී බව. විචිත්‍රවත් හැඟීම් අපට උද්දීපනයක් දැනෙන අතර එය නොමසුරුව රුධිරය සංතෘප්ත කරයි." ප්රීතියේ හෝමෝන" තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, සමහර විට ඔබේ පැවැත්මට කුඩා නව්‍යතාවයක් හඳුන්වා දීම ප්රමාණවත් වන්නේ එබැවිනි.
මෙය කොණ්ඩා මෝස්තරකරු හෝ ස්පා, රූපලාවණ්‍ය අලුත්වැඩියාව, නව අත්කම් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, සාප්පු සවාරි සඳහා සංචාරයක් විය හැකිය. සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ ඔබ විශාල දෙයක් මිලදී ගැනීමට අදහස් නොකළත්, ගබඩාවට යාම උදාසීනත්වය දුරු කරන අතර වඩා ධනාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින් ලෝකය දෙස බැලීමට උපකාරී වන බවයි. නමුත් ප්රවේශම් වන්න: මෙම තත්ත්වය තුළ මිලදී ගත් ඕනෑම භාණ්ඩයක් ඔබේ ජීවිතයේ නරක කාල පරිච්ඡේදයක් පසුව ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත. එමනිසා, යමක් සිදුවුවහොත්, මානසික අවපීඩනය අතරතුර ඔබ මිලදී ගත් සියලුම කුණු කසළ කුටියට අනුකම්පාවකින් තොරව විසි කිරීමට සූදානම් වන්න!
කෙසේ වෙතත්, මෙම උපදෙස් අදාළ වන්නේ දේවල් සඳහා පමණක් නොවේ. දැනටමත් යල්පැන ඇති සහ ඔබට සැබෑ වටිනාකමක් නොමැති දේ සමඟ කොටස් කිරීමට ඔබම පුහුණු වන්න:
- ඔබ අමතන්නේ නැති දුරකථන අංක;
- ඔබට බරක් වන සබඳතා;
- ඔබට මතක නැති සටහන් පොත්, නම් සහ උපන් දින;
- ඔබ සිනාසීමෙන් වෙහෙසට පත් වූ විහිළු;
- තවදුරටත් විනෝදජනක නොවන ක්රියාකාරකම්.
මේ සියල්ල අපව අතීතයට බැඳ තබන අතර ජීවිතය සතුටින් ගත කිරීමෙන් වළක්වයි.
හිනා වෙන්න
එය විරුද්ධාභාසයකි - නමුත් නරක මනෝභාවයක් සිනහවට බිය වේ. අපගේ මුහුණේ මාංශ පේශී හැඟීම් "මතක" ඇති අතර, සිනහවක් සාදමින්, විනෝදය ගැන මොළයට විධානයක් යවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රීතිය ක්ෂණිකව නොපෙනේ. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප මානසික අවපීඩනයට දැවැන්ත ප්‍රහාරයක් දියත් කළ යුතු බවයි.
ඔබ වෙනුවෙන් පුංචි උත්සවයක් පවත්වන්න. ඔබට වට දිනයක් බලා සිටිය යුතු නැත. ඔබට සැම විටම පක්ෂයක් සඳහා හේතුවක් සොයාගත හැකිය: එය පළමු දිනයක සංවත්සරය, ශූරතාවලියේ ඔබේ සැමියාගේ ප්රියතම කණ්ඩායමේ ජයග්රහණය හෝ සුරතල් සතෙකුගේ උපන් දිනය විය හැකිය. ඔබේ මිතුරන්ට ආරාධනා කරන්න, සංගීතය සක්‍රිය කරන්න, ඔබ ඇත්තටම විනෝදයෙන් සිටින බව ඉක්මනින් ඔබට හැඟෙනු ඇත.
මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
සාම්ප්‍රදායික ක්‍රමවලට ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට නොහැකි වන අවස්ථා තිබේ. මෙම අවස්ථා වලදී, මනෝවිද්යාඥයින් මානසික අවපීඩනය ගැන කතා කරයි - දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනය, උදාසීනත්වය සහ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම.
මෙම වසංගතයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකි සහ අවශ්ය වේ. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී, ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකිය. නමුත් සාමාන්යයෙන්, එය තනිවම මුහුණ දීමට බෙහෙවින් හැකි ය. ප්රධාන දෙය නම් දුර්වල සෞඛ්යය හා අසාර්ථකත්වයන් නිරන්තරයෙන් අපව හොල්මන් නොකරන බව නිරන්තරයෙන් මතක තබා ගැනීමයි.
ජීවිතය ලස්සනයි කියා විශ්වාස කිරීමට අපහසු වුවද ජීවිතය ඉදිරියට යයි.
- අවම වශයෙන් වරින් වර ඔබේ සියලු අවධානය රක්ෂිතයකින් තොරව අල්ලා ගන්නා විනෝදාංශයක් ඔබම සොයා ගන්න.
- ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය පෙන්වීමට බිය නොවන්න. අපි හැමෝම එක එක ක්‍රියාකාරකමක දක්ෂයි, නමුත් අපි බොහෝ විට අපගේ “පිකාසෝ” හෝ “මොසාර්ට්” වරදවා වටහා ගනු ඇතැයි යන බියෙන් අගුලු දමමු. ඔබ නාඳුනන අයගේ අදහස්වලට අනුගත විය යුත්තේ ඇයි? ඔබේ විනෝදාංශය අන් අයට අමුතු දෙයක් වුවද, ඔබ දක්ෂ දෙයක් කිරීමට පටන් ගන්න. ඔරිගාමි, හොරණෑව වාදනය කිරීම, පබළු ඇල්ලීම හෝ හයිකු රචනා කිරීම යන සියල්ල ඔබට අයිති බව හැඟවීමට උපකාරී වේ. තවද මෙය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ පළමු පියවරයි.
- නරක හැඟීම් පිට කිරීමට ඔබටම අවස්ථාව දෙන්න. ඔබේ දුක්ගැනවිලි, අසාර්ථක වීම් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් විශාල කඩදාසි කැබැල්ලක ලියන්න, නැතහොත් ඊටත් වඩා හොඳින්, ඒ සියල්ල කැඩපත ඉදිරිපිට ප්‍රකාශ කරන්න. වරින් වර ඉරණම ගැන පැමිණිලි කිරීමට නිදහස් වන්න!
- ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා හසු නොවන්න. ඔබගේ උදව් අවශ්ය කෙනෙකු සොයා ගන්න. පුණ්‍ය කටයුතු සහ ස්වේච්ඡා සේවය ඔබේ දෙයක් නොවේ නම්, බළලෙකු, මින්මැදුරක් හෝ ගෘහස්ථ පැළෑටියක් ලබා ගන්න. අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීම විෂම චක්‍රයකින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වේ.
නරක මනෝභාවයන්ට එරෙහි යුද්ධය ඇතුළත් වේ " සංකීර්ණ චිකිත්සාව" ඔබ සටන් කිරීමට තීරණය කළ පසු, එක දෙයකින් පමණක් නතර නොවන්න.
ඔබේ කාමරය පිරිසිදු කරන්න, ඔබේ නිවස සඳහා නව තිර රෙදි හෝ අලංකාර බඳුනක් මිලදී ගන්න, ඔබට හැඩකාර කොණ්ඩා මෝස්තරයක් ලබා දෙන්න. ඔබේ ප්රියතම සංගීතය ඔබේ ක්‍රීඩකයාට බාගත කර දිගු ගමනක් යන්න. ඔබ ආපසු පැමිණි විට, ඔබේ ආදරණීයයාට ඔබ ඔවුන්ව කොතරම් අගය කරනවාද යන්න පවසන අතර කුඩා පවුල් උත්සවයක් සංවිධානය කරන්න.
දීප්තිමත් වර්ණවලින් ජීවිතය දීප්තිමත් කරන්න - එවිට ඔබේ උදාසීනත්වය හෝඩුවාවක් නොමැතිව පහව යන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.