මානසික ක්රියාකාරකම් ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේද? මොළය ශක්තිය වැය කරන්නේ කුමක් සඳහාද?
අපගේ ඉන්ද්‍රියයන්ගෙන් වැඩිපුරම බලශක්තිය පරිභෝජනය කරන්නේ කුමන ඉන්ද්‍රියද? මෙය දිවා රෑ නොනැවතී ගැහෙන හදවතක් නොවේ. මෙය මොළයයි - එය මිනිස් සිරුර පරිභෝජනය කරන ශක්තියෙන් 20% ක් පමණ ගනී, නමුත් එය මුළු ශරීර බරෙන් 2% ක් පමණි.
කායික විද්යාඥයින් දැන් විශ්වාස කරන පරිදි පරිභෝජනය කරන දෙයින් 60-80% ක් නියුරෝන අතර මෙන්ම නියුරෝන සහ තාරකා සෛල අතර තොරතුරු හුවමාරුව සඳහා වැය වේ - තාරකා සෛල, මෑතක් වන තුරුම නියුරෝනවලට ආහාර සහ ආධාරක සපයන සහායක මූලද්‍රව්‍ය ලෙස සැලකේ. නියුරෝන වලට වඩා ඔවුන්ගෙන් දස ගුණයකින් වැඩි වන අතර, මීට වසර දෙකකට පෙර ස්නායු භෞත විද්යාඥයින් තොරතුරු සැකසීමට හා සම්ප්රේෂණයට සම්බන්ධ බව ඔප්පු කිරීමට සමත් විය.
නමුත් සාපේක්ෂව මෑතකදී දර්ශනය වූ ඉතා දියුණු උපාංග - න්‍යෂ්ටික චුම්භක අනුනාද ආචරණය භාවිතා කරන පොසිට්‍රෝන විමෝචන ටොමොග්‍රැෆ් සහ ටොමොග්‍රැෆ් - මොනිටරයේ තිරය මත මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙලින්ම දැකීමට හැකි විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ටොමොග්රැෆි මගින් රුධිර ප්රවාහය බෙදා හරින ආකාරය සහ වැඩි වන ආකාරය පෙන්වයි විවිධ කොටස්විවිධ කාර්යයන් මත වැඩ කරන විට මොළය. යම් ප්රදේශයක වැඩ වැඩි කිරීම සඳහා ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කිරීම අවශ්ය වන අතර, මේ සඳහා දේශීය රුධිර ප්රවාහ පරිමාව වැඩි වේ. සාමාන්යයෙන් වැඩිවීම සාමාන්යයෙන් 5-10% කි. මෙම රුධිර ප්රවාහයේ වැඩිවීම හා සම්බන්ධ මොළයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩිවීම විවේක පරිභෝජනයට සාපේක්ෂව සියයට එකකට පමණක් සීමා වේ. එබැවින්, සමහර විට පැන නගින ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට: "සංකීර්ණ ගණිතමය ගැටළු විසඳන ශිෂ්යයෙකුට වැඩිදියුණු කළ පෝෂණය අවශ්යද?" ඔබ පිළිතුරු දිය යුතුය: "හොඳයි, සමහරවිට ඔබට අමතර චොකලට් ලබා දිය හැකිය."
එය හැරෙනවා බොහෝමොළය පරිභෝජනය කරන ශක්තිය නොදන්නා දේ සඳහා වැය කරයි. සමහර විට ඔහු නිරන්තරයෙන්ම පුද්ගලයා විසින් අවබෝධ කර නොගත් පිටතින් එන සමහර තොරතුරු සකසනවාද? නැත්නම් ශක්තිය සමහරුන්ට යනවා අභ්යන්තර ක්රියාවලීන්, අවට ලෝකයෙන් ස්වාධීනද? දෙවන විකල්පය සත්‍යයට සමීප බව පෙනේ. මේ අනුව, 1994 දී, ඇමරිකානු කායික විද්යාඥයින් පෙන්වා දුන්නේ, වඳුරන්ගේ දෘශ්‍ය බාහිකයේ ඇති නියුරෝන අතර සම්බන්ධතා වලින් 10% ක් පමණක් (න්‍යායාත්මකව, ඇස් වලින් තොරතුරු සැකසෙන) දෘශ්‍ය උත්තේජක සංජානනයට සම්බන්ධ බවයි. ඉතිරි 90% ක් කරන්නේ කුමක්දැයි නොදනී. එපමණක්ද නොව, මැක්කා වල මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වය පවා යටතේ පවතී සාමාන්ය නිර්වින්දනය. මෑතකදී, බෙල්ජියම් පර්යේෂකයන්, පොසිට්‍රෝන විමෝචන ටොමොග්‍රැෆ් භාවිතා කරමින්, උපතේ සිට අන්ධ පුද්ගලයින්ගේ දෘශ්‍ය බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වය පෙනීම ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා අඩු නොවන බව සොයා ගන්නා ලදී.
එක් උපකල්පනයකට අනුව, මොළය නිරන්තරයෙන් ගතික සමතුලිතතාවයේ පවතී, උද්දීපනය සහ නිෂේධනය අතර සමබර වේ. පරිභෝජනය කරන ශක්තියෙන් සිංහයාගේ කොටස වැය වන්නේ මෙයයි - පද්ධතිය ක්රියාකාරී තත්ත්වයේ, නිරන්තර සූදානමකින් පවත්වා ගැනීම. තවත් උපකල්පනයකට අනුව, මොළය සෑම විටම නුදුරු අනාගතය ගැන අනාවැකි කීමට කාර්යබහුලයි, අතීත අත්දැකීම් සැලකිල්ලට ගනිමින්, එය විශාල තොරතුරු ප්රමාණයක් සකසයි. විශේෂයෙන් පර්යේෂකයන්ට කුතුහලය දනවන කරුණක් නම්, මෙම අද්භූත මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අසමාන වීම, එය ගලා බසින අතර, පිටතින් විවේකීව සිටින පුද්ගලයෙකුගේ හෝ සතෙකුගේ හැසිරීමේ කිසිවක් වෙනස් නොවේ.
ඉතින්, මොළය කිසිවක් නොකරන බව පෙනෙන විට එය කරන්නේ කුමක්දැයි අපි තවමත් නොදනිමු.
මෙම සටහන මොළයට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය සහ මාංශ පේශි සඳහා කොපමණ ප්රමාණයක්, බාසල් පරිවෘත්තීය ගණනය කරන්නේ කෙසේද සහ යම් ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා බලශක්ති වියදම තීරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ය. අපි පර්යේෂණ කිහිපයක් සහ ලබාගත් කරුණු දෙස බලමු.
මම වැඩි පෙරවදනකින් හෝ කලබලයකින් තොරව ආරම්භ කරමි, නමුත් කෙලින්ම පර්යේෂණ, ලකුණු සහ කරුණු වෙත යන්න :)
"වෙනත්" අස්ථි, සම, බඩවැල් සහ ග්රන්ථි ඇතුළත් වේ. පෙනහළු ක්‍රමවේද හේතූන් මත මනිනු නොලබන නමුත් 200 kcal/kg (අක්මාවට සමාන) ලෙස ගණන් බලා ඇත.
විනෝදජනක කරුණ - මේද සෛල ද කැලරි දහනය කරයි.ඔව්, මෙම අගය එතරම් ඉහළ මට්ටමක නැත (4.5 kcal / kg පමණ), නමුත් මේද සෛල සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ක්රිය බව උපකල්පනය කිරීම නිවැරදි නොවේ. ඇඩිපොසයිට් නිපදවයි විශාල සංඛ්යාවක්හෝමෝන (උදාහරණයක් ලෙස, මම දැනටමත් වීඩියෝවේ කතා කළ ලෙප්ටින්), සහ මේ සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වේ.
ඇඩිපොසයිට්, ස්‍රාවය කිරීමේ කාර්යය:
විවේකයෙන්" 70-80% බලශක්ති පරිභෝජනයමුළු ශරීර බරෙන් (අක්මාව, හදවත, වකුගඩු, මොළය) 7% කට වඩා වැඩි නොවන අවයව මත වැටේ. ඒ අතරම, මාංශ පේශිවලට මුළු ශරීර බරෙන් 40% ක් පමණ ගත කළ හැකි නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් ශක්තියෙන් 22% ක් “විවේක” තත්වයක වැය කරයි, එය කෙසේ හෝ ප්‍රමාණවත් නොවේ.
“විවේක” තත්වයක ශරීරයේ බලශක්ති වියදමට අවයව හා පටක ස්කන්ධයේ අනුපාතය පිළිබඳ හොඳ නිදර්ශනයක් මෙන්න:
මෙන්න තවත් රසවත් අධ්‍යයනයක්, එය ශරීරයේ සංඝටක සංරචක (මේදය, මාංශ පේශි, අනෙකුත් අවයව) බර වෙනස් වන ආකාරය පෙන්වයි පොදු වෙනසක්ශරීරයේ බර. 
සබැඳිය මත අධ්යයනය : Peters A, Bosy-Westphal A, Kubera B, Langemann D, Goele K, Later W, Heller M, Hubold C, Müller MJ. තරබාරු අය ආහාර ගන්නා විට මොළයේ බර අඩු නොවන්නේ ඇයි?තරබාරු කරුණු. 2011;4(2):151-7. doi: 10.1159/000327676. Epub 2011 අප්‍රේල් 7.
මම වහාම කියන්නම් ආහාර ගැනීම මොළයේ ප්‍රමාණයට බලපාන්නේ නැත😉 බර අඩු වීමේදී හෝ වැඩි වීමේදී වැඩිහිටියෙකුගේ මොළයේ ස්කන්ධය පාහේ නොවෙනස්ව පවතී. නමුත් මාංශ පේශි, මේදය, වකුගඩු සහ අක්මාවේ ස්කන්ධය ශරීරයේ බරෙහි වෙනස්කම් මත රඳා පවතී.
බලන්න, ඇටකටු කොතරම් කුඩා බරක්ද! එබැවින් නිදහසට කරුණ නම් "ඔව්, මට බර අස්ථියක් තිබේ!" එය වැඩ නොකරනු ඇත :)
එය හැරෙනවා බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයහෝ විවේකයේදී පරිවෘත්තීය මට්ටමින් දළ වශයෙන් තක්සේරු කළ හැක ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට 22-24 kcal. මේ සියල්ල ඉතා තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර ඇතැම් අවයව, පටක සහ ක්රියාකාරී සෛල ස්කන්ධයේ ප්රමාණය මත රඳා පවතී. නමුත් සාමාන්යයෙන් එය 22-24 kcal (පිරිමින් සඳහා ටිකක් වැඩි, මේද පටක සාමාන්ය ප්රතිශතය තරමක් අඩු සහ ඔවුන් වැඩි මාංශ පේශී ඇති නිසා), ඒ නිසා 55 kg බර කාන්තාවක් සඳහා මූලික පරිවෘත්තීය ආසන්න වශයෙන් 1265 kcal වේ. නමුත් මෙය මූලික හුවමාරුවකි, එනම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවම වේ.
භෞතික ක්රියාකාරකම් අනුපාත (PAR) හෝ සංගුණකය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
පැයක තීව්‍ර ධාවන කාලය 300-400 kcal බව ඔබ අසා ඇති, නමුත් අප සොයා ගත් පරිදි, මූලික පරිවෘත්තීය මට්ටම රඳා පවතින්නේ ඇතැම් අවයව, පටක, ක්රියාකාරී සෛල ස්කන්ධයේ ප්රමාණය මත වන අතර ඒ සඳහා කැලරි පරිභෝජනය ද රඳා පවතී. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ගය. විවිධ පුද්ගලයන්වෙනස්.
පහත ප්‍රස්ථාරය ඔබගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුපාතය (PAR) පෙන්වයි. කාරණය කුමක්ද, උදාහරණයක් ලෙස, අපගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 55 ක් වන අතර මූලික පරිවෘත්තීය වේගය (BMR) විනාඩියකට 1,265 kcal හෝ 0.87 kcal වේ, එනම් ගණනය කිරීම සාමාන්ය සම්මතයබලශක්ති පරිභෝජනය BMR මගින් PAR මගින් සහ යම් ක්‍රියාකාරකමක කාලය අනුව ගුණ කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, අපි දිනකට පැය 8 ක් නිදා ගනිමු (මිනිත්තු 480 * 0.87 BMR * 0.93 PAR = 388 kcal නින්දකට), පැය 2 ක් ඇවිදීම (මිනිත්තු 120 * 0.87 BMR * 3.9 PAR = 407 kcal), ආදිය.
සබැඳිය මත අධ්යයනය : Stefano Lazzer, Grace O'Malley, Michel Vermorel පරිවෘත්තීය සහ තරබාරු ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ වාඩි වී සිටින හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යාන්ත්‍රික පිරිවැය
කිසිවෙකු මේ සියල්ල පුද්ගලිකව ගණනය කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් බලශක්ති පරිභෝජනය තීරණය කිරීම සඳහා මම ක්‍රීඩා ඔරලෝසුවක් භාවිතා කරමි, නමුත් මූලික පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම අපහසු නැත.
අවසාන වශයෙන්, කාර්යාලයේ චොකලට් බාර් එකක් සහ කුකීස් අතලොස්සක් සමඟ තේ පානය කිරීමට කැමති අය සඳහා තොරතුරු, ඔවුන් පවසන්නේ මානසික ක්රියාකාරිත්වයඉතා බලශක්ති දැඩි.
සාමාන්යය මොළයේ බලශක්ති පරිභෝජනය පිළිබඳ දර්ශකය විනාඩියකට 0.23-0.25 kcal වේ."චින්තන ක්‍රියාවලිය" සඳහා මොළයේ බලශක්ති වියදම් වැඩිවීමක් එකතු කරයි 1% සම්පූර්ණ බලශක්ති වියදම දක්වා, සහ බලශක්ති වියදමේ උපරිම මට්ටම මොළයේ මුළු බලශක්ති වියදමෙන් 10% කට වඩා වැඩි නොවේ.
“මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහයේ සහ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණයේ සිදුවීම් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් සාමාන්ය සංජානන ආදර්ශවල භෞතික විද්‍යාත්මක පදනමෙන් 10% කට වඩා වැඩි නොවේ. බලශක්ති පරිහරණයේ සමගාමී වෙනස්කම් 1% අනුපිළිවෙලක් ඇත.
අධ්‍යයනයට සබැඳිය: රයිචල්, එම්. ඊ., සහ මින්ටන්, එම්. ඒ. (2006). මොළය වැඩ සහ මොළය රූපගත කිරීම. වාර්ෂික සමාලෝචනය කරන්න හි ස්නායු විද්යාව, 29, 449-476
සුපිරි සංකීර්ණ ගැටළු විසඳීම සඳහා මුළු වැඩ කරන දවසම (පැය 8 * 0.25 kcal * 60 min * 1.10) මොළයට අවශ්ය තරම් අවශ්ය බව පෙනේ. 132 kcal, සහ එය කෙසෙල් 1.5 ක් තරම් වේ! 😉
මෙන්න ලිපියක්. හොඳයි, මම හැමෝටම ප්‍රාර්ථනා කරනවා හොඳ මනෝභාවයක්, සෞඛ්යය, විශිෂ්ට චරිතයක් සහ සුපිරි කාර්යක්ෂම මොළයක්!)
මෙම සටහන ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ ජෝගිං යාමට සිතීම ගැන දුකක් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් දැනෙන, පරිගණකයේ වාඩි වීමට වඩාත් කැමති සහ එකවර රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවක් සඳහා කිසිවක් නොපැමිණෙන අතර, ඔබේ ප්රියතම පරිගණක පුටුවෙන් නැගිටීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට යමක් කිරීමට සිදු වනු ඇත, එනම්, සිතන්න.
කැනේඩියානු විශ්ව විද්‍යාලයක විද්යාඥයින් විසින් සිසුන් මත අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලද අතර, මොළය පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය මැන බලන ලදී. සිසුන් කණ්ඩායම් තුනකට පැය 1.5 ක් සම්පූර්ණ කළ යුතු විවිධ කාර්යයන් ලැබුණි. එක් කණ්ඩායමක් කිසිවක් නොකළ අතර, දෙවන කණ්ඩායම කඩදාසි වලින් පෙළ කටපාඩම් කළ අතර තුන්වන කණ්ඩායම පරිගණකයේ වැඩ කළහ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පොත්වලින් පෙළ කටපාඩම් කළ කණ්ඩායම නිෂ්ක්‍රීය සිසුන්ට වඩා kcal 200 ක් වැඩිපුර වැය කළ අතර පරිගණකයේ වැඩ කළ අය 250 kcal පමණ වැඩියෙන් දහනය කළහ.
සාන්ද්රණය තුළදී මොළය වැඩිම කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. මිනිත්තු 20 ක දැඩි සාන්ද්‍රණයකදී, මොළයට එවැනි ශක්තියක් “කන්න” හැකි වන අතර එය මානසික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව මුළු දවසම ගත නොකරනු ඇත. එමනිසා, මිනිත්තු 20-25 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඕනෑම දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම තරමක් අපහසු විය හැකිය - ශරීරයට බලශක්ති සංචිත සංරක්ෂණය කිරීමට බල කෙරේ.
ක්‍රියාශීලීව සිතීමෙන් ඔබට කැලරි කීයක් දහනය කළ හැකිද?
මානසික ආතතිය නොමැති විට, මොළය දිනකට 400-500 kcal දක්වා දහනය වන අතර, ක්රියාකාරී වැඩඑහි පිරිවැය දෙගුණයක් වේ. පුද්ගලයෙකු තම මොළය වෙහෙසට පත් කරන විට, ඔහු විනාඩියකට kcal 1.5 ක්, එනම් පැයකට kcal 90 ක් වැය කරන බවත්, ක්රියාකාරිත්වය අසාමාන්ය නම්, ඔහුගේ පිරිවැය තවත් වැඩි වන බවත් සාමාන්යයෙන් පිළිගැනේ.
තවත් විශේෂාංගයක් - චිත්තවේගීය අත්දැකීම්බලශක්ති පිරිවැය 10-20% කින් වැඩි කරන අතර බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් හැඟීම් සමඟ 30-40% කින් වැඩි කරයි. කායික විද්‍යා පර්යේෂණ ආයතනයේ විද්යාඥයින් විසින් නම් කරන ලදී. පී.සී. Anokhin තවත් අත්හදා බැලීමක් සිදු කළ අතර, එම කාලය තුළ විභාග වලදී සිසුන්ගේ බලශක්ති පරිභෝජනය මනිනු ලැබීය. විභාගයට දින තුනකට පෙර, ශිෂ්‍යයා බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් සඳහා 750 kcal වැය කළ බවත්, විභාගය අතරතුර - 1000-1100 kcal බවත් පෙනී ගියේය.
එබැවින්, ඉහත සඳහන් සියල්ල සැලකිල්ලට ගනිමින්, පංකා සඳහා වාඩි වී සිටින රූපයඅපට ජීවිතයේ පහත සඳහන් උපදෙස් ලබා දිය හැකිය:
තව හිතන්න
සමාජ ජාල වල පොදු පිටු පිරික්සීම, මිතුරන් සමඟ සතුටු සිතින් ලිපි හුවමාරු කිරීම හෝ සෙල්ලම් බඩු (ඔබේ මොළය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය ප්‍රභේද හැර) වියදම් නොකෙරේ. අමතර කැලරි. පරිගණකයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ යම් ආකාරයක බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් සිදු කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, තේරුම් ගැනීමට අපහසු කියවීම, රසවත් ලිපිසහ පොත්, සමහර ගැටළු විසඳන්න, හරස්පද විසඳන්න. ඒ අතරම, අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීම, විෂයය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සුදුසුය.
ඔබ වැඩි කාලයක් අවධානය යොමු කරන තරමට, ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරයි.
ආහාර පරිගණකයෙන් ඉවතට ගෙන යන්න
මානසික ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර, මොළයේ සෛල පෝෂණය කරන ද්රව්යයක් වන ග්ලූකෝස් මට්ටම ශරීරය තුළ තියුනු ලෙස පහත වැටේ. මානසික ක්රියාකාරිත්වයෙන් පසු පාඩු පියවා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට ඇත්තටම කන්න අවශ්යයි. ශරීරයට ඇත්ත වශයෙන්ම අමතර කැලරි අවශ්ය බව මින් අදහස් නොවේ, එයට අවශ්ය වන්නේ ග්ලූකෝස් පමණි.
විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ පාඩුව නැවත පිරවීමට සහ මොළයට අවශ්ය පෝෂණය ලබා දීමට පැණිරස තේ කෝප්පයක් ප්‍රමාණවත් වනු ඇති බවයි, එබැවින් ඔබේ බුද්ධිමය ව්‍යායාම වලින් පසු, චොකලට් අනුභව කිරීමට හෝ ඩම්ප්ලිං පිසීමට ඉක්මන් නොවන්න - පැණිරස තේ, සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව යනු ඇත.
චිත්තවේගීය අත්දැකීම්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සෑම දිනකම ආතති සහගත විභාග ලබා දීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබට තවමත් යමක් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කාලයට එරෙහිව තාර්කික ගැටළු විසඳීම හෝ යමෙකු සමඟ චෙස් ක්‍රීඩා කරන්න. මෙය බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් සඳහා උද්වේගකර අංගයක් එක් කරයි. වැඩි උද්යෝගයක්, වැඩි හැඟීම්, වැඩි කැලරි දහනය.
අලුත් දෙයක්
මොළයේ වැඩ කරන කොටස වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් විකල්ප වශයෙන් සක්‍රිය කිරීමෙන් බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය. විවිධ දෙපාර්තමේන්තුමොළය, එනම් බහු-කොටස් පරීක්ෂණ විසඳීමෙන් හෝ ප්‍රහේලිකා ක්‍රීඩා කිරීමෙන්.
ඊට අමතරව, සාමාන්ය නොවන කාර්යයන් විසඳීමේදී මොළය වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. ඔබ මානවවාදියෙක් නම්, තාර්කික ගැටළු විසඳීමට උත්සාහ කරන්න, ජ්යාමිතිය හෝ වීජ ගණිතයේ පාසල් පාඨමාලාව මතක තබා ගන්න. පොදුවේ ගත් කල, නව ආකාරයේ බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න - මෙය බලශක්ති වියදම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, මොළය වර්ධනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, සරල ඇවිදීම මිනිත්තුවකට 4 kcal දහනය කරන බව සඳහන් කිරීමට අපට උදව් කළ නොහැක, එබැවින් ඔබ සිතීමට වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඇවිදින්න යන්න.
මෙම සටහන ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ ජෝගිං යාමට සිතීම ගැන දුකක් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් දැනෙන, පරිගණකයේ වාඩි වීමට වඩාත් කැමති සහ එකවර රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවක් සඳහා කිසිවක් නොපැමිණෙන අතර, ඔබේ ප්රියතම පරිගණක පුටුවෙන් නැගිටීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට යමක් කිරීමට සිදු වනු ඇත, එනම්, සිතන්න.
කැනේඩියානු විශ්ව විද්‍යාලයක විද්යාඥයින් විසින් සිසුන් මත අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලද අතර, මොළය පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය මැන බලන ලදී. සිසුන් කණ්ඩායම් තුනකට පැය 1.5 ක් සම්පූර්ණ කළ යුතු විවිධ කාර්යයන් ලැබුණි. එක් කණ්ඩායමක් කිසිවක් නොකළ අතර, දෙවන කණ්ඩායම කඩදාසි වලින් පෙළ කටපාඩම් කළ අතර තුන්වන කණ්ඩායම පරිගණකයේ වැඩ කළහ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පොත්වලින් පෙළ කටපාඩම් කළ කණ්ඩායම නිෂ්ක්‍රීය සිසුන්ට වඩා kcal 200 ක් වැඩිපුර වැය කළ අතර පරිගණකයේ වැඩ කළ අය 250 kcal පමණ වැඩියෙන් දහනය කළහ.
සාන්ද්රණය තුළදී මොළය වැඩිම කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. මිනිත්තු 20 ක දැඩි සාන්ද්‍රණයකදී, මොළයට එවැනි ශක්තියක් “කන්න” හැකි වන අතර එය මානසික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව මුළු දවසම ගත නොකරනු ඇත. එමනිසා, මිනිත්තු 20-25 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඕනෑම දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම තරමක් අපහසු විය හැකිය - ශරීරයට බලශක්ති සංචිත සංරක්ෂණය කිරීමට බල කෙරේ.
ක්‍රියාශීලීව සිතීමෙන් ඔබට කැලරි කීයක් දහනය කළ හැකිද?
මානසික ආතතිය නොමැති විට, මොළය දිනකට 400-500 kcal දක්වා දහනය වන අතර, දැඩි ක්රියාකාරිත්වය තුළ එහි පිරිවැය දෙගුණ වේ. පුද්ගලයෙකු තම මොළය වෙහෙසට පත් කරන විට, ඔහු විනාඩියකට kcal 1.5 ක්, එනම් පැයකට kcal 90 ක් වැය කරන බවත්, ක්රියාකාරිත්වය අසාමාන්ය නම්, ඔහුගේ පිරිවැය තවත් වැඩි වන බවත් සාමාන්යයෙන් පිළිගැනේ.
තවත් ලක්ෂණයක් නම් චිත්තවේගීය අත්දැකීම් බලශක්ති පරිභෝජනය 10-20% කින් වැඩි වන අතර බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් හැඟීම් සමඟ 30-40% කින් වැඩි කරයි. කායික විද්‍යා පර්යේෂණ ආයතනයේ විද්යාඥයින් විසින් නම් කරන ලදී. පී.සී. Anokhin තවත් අත්හදා බැලීමක් සිදු කළ අතර, එම කාලය තුළ විභාග වලදී සිසුන්ගේ බලශක්ති පරිභෝජනය මනිනු ලැබීය. විභාගයට දින තුනකට පෙර, ශිෂ්‍යයා බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් සඳහා 750 kcal පරිභෝජනය කළ බවත්, විභාගය අතරතුර - 1000-1100 kcal බවත් පෙනී ගියේය.
එබැවින්, ඉහත සියල්ල සැලකිල්ලට ගනිමින්, උදාසීන ජීවන රටාවකට ආදරය කරන්නන්ට පහත සඳහන් උපදෙස් ලබා දිය හැකිය:
තව හිතන්න
සමාජ ජාල වල පොදු පිටු බැලීම, මිතුරන් හෝ සෙල්ලම් බඩු සමඟ සතුටු සිතින් ලිපි හුවමාරු කිරීම (ඔබේ මොළය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය ප්‍රභේද හැර) අමතර කැලරි දහනය නොවේ. පරිගණකයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ යම් ආකාරයක බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් සිදු කළ යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, දුෂ්කර, රසවත් ලිපි සහ පොත් කියවීම, සමහර ගැටළු විසඳීම, හරස්පද විසඳන්න. ඒ අතරම, අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීම, විෂයය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සුදුසුය.
ඔබ වැඩි කාලයක් අවධානය යොමු කරන තරමට, ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරයි.
ආහාර පරිගණකයෙන් ඉවතට ගෙන යන්න
මානසික ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර, මොළයේ සෛල පෝෂණය කරන ද්රව්යයක් වන ග්ලූකෝස් මට්ටම ශරීරය තුළ තියුනු ලෙස පහත වැටේ. මානසික ක්රියාකාරිත්වයෙන් පසු පාඩු පියවා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට ඇත්තටම කන්න අවශ්යයි. ශරීරයට ඇත්ත වශයෙන්ම අමතර කැලරි අවශ්ය බව මින් අදහස් නොවේ, එයට අවශ්ය වන්නේ ග්ලූකෝස් පමණි.
විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ පාඩුව නැවත පිරවීමට සහ මොළයට අවශ්ය පෝෂණය ලබා දීමට පැණිරස තේ කෝප්පයක් ප්‍රමාණවත් වනු ඇති බවයි, එබැවින් ඔබේ බුද්ධිමය ව්‍යායාම වලින් පසු, චොකලට් අනුභව කිරීමට හෝ ඩම්ප්ලිං පිසීමට ඉක්මන් නොවන්න - මිහිරි තේ, සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව යනු ඇත.
චිත්තවේගීය අත්දැකීම්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සෑම දිනකම ආතති සහගත විභාග ලබා දීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබට තවමත් යමක් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කාලයට එරෙහිව තාර්කික ගැටළු විසඳීම හෝ යමෙකු සමඟ චෙස් ක්‍රීඩා කරන්න. මෙය බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් සඳහා උද්වේගකර අංගයක් එක් කරයි. වැඩි උද්යෝගයක්, වැඩි හැඟීම්, වැඩි කැලරි දහනය.
අලුත් දෙයක්
මොළයේ වැඩ කරන කොටස වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි, එබැවින් මොළයේ විවිධ කොටස් විකල්පව ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්, එනම් බහු-කොටස් පරීක්ෂණ විසඳීමෙන් හෝ ප්‍රහේලිකා ක්‍රීඩා කිරීමෙන් බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, සාමාන්ය නොවන කාර්යයන් විසඳීමේදී මොළය වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. ඔබ මානවවාදියෙක් නම්, තාර්කික ගැටළු විසඳීමට උත්සාහ කරන්න, ජ්යාමිතිය හෝ වීජ ගණිතයේ පාසල් පාඨමාලාව මතක තබා ගන්න. පොදුවේ ගත් කල, නව ආකාරයේ බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න - මෙය බලශක්ති වියදම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, මොළය වර්ධනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, සරල ඇවිදීම මිනිත්තුවකට 4 kcal දහනය කරන බව සඳහන් කිරීමට අපට උදව් කළ නොහැක, එබැවින් ඔබ සිතීමට වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඇවිදින්න යන්න.
සවිඤ්ඤාණික හැසිරීම මොළයේ ඉහළ සමස්ත බලශක්ති පරිභෝජනයෙන් සහය වන අතර, එහි නිශ්චිත කොටස්වල ක්රියාකාරිත්වය මගින් නොවේ, විද්යාඥයින් පවසති.
මිනිසුන්ගේ සහ සතුන්ගේ සවිඥානක හැසිරීම තීරණය කරන සාධක මේ දක්වා අද්භූත ලෙස පවතී. චර්යාත්මක දැනුවත්භාවය, එහි සරලම අර්ථයෙන්, අර්ථවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව ලෙස අර්ථ දැක්වේ බාහිර උත්තේජක. බොහෝ විද්‍යාත්මක කණ්ඩායම් කටපාඩම් කිරීම හෝ ඕනෑම දෙයක් විසඳීම පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් මාලාවක මානසික කාර්යයන්දැන් සෑහෙන කාලයක් තිස්සේ ඔවුන් මොළයේ ප්රධාන කොටස් හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කර ඇති අතර, බාහිර උත්තේජක සඳහා අර්ථවත් ප්රතිචාරයක් සඳහා වගකිව යුතු ක්රියාකාරිත්වය.
පර්යේෂණාත්මක සතුන්ගේ සහ මානව ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගේ සහභාගීත්වයෙන් මෙම සියලු උත්සාහයන් කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් ගෙන දුන්නේ නැත. සැලකිය යුතු ප්රතිඵලය. බාහිර උත්තේජක සඳහා අර්ථවත් ප්රතික්රියාවක් ප්රකාශ කිරීම සඳහා මොළයේ කොටස් විශාල සංඛ්යාවක් සම්බන්ධ විය හැකි බව පෙනී ගියේය. එපමනක් නොව, මොළයේ පසුබිම් ක්රියාකාරිත්වය හා සසඳන විට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ වැඩිවීම නොවැදගත් වේ - එය මොළය විසින් පරිභෝජනය කරන මුළු ශක්තියෙන් 1% ක් පමණ වේ.
"ඉතින් මේ දක්වා, චර්යාත්මක දැනුවත්භාවය අධ්යයනය කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී චුම්භක අනුනාද රූප භාවිතා කරන පර්යේෂකයන් බැලුවේ අයිස් කුට්ටියේ කෙළවර දෙස පමණි. අපි ඉතිරිය බැලීමට උත්සාහ කළෙමු" යනුවෙන් යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය රොබට් ෂුල්මන් පැවසීය විශ්වවිද්යාල මාධ්ය සේවය.
ෂුල්මන් සහ ඔහුගේ සගයන් යෝජනා කළේ මොළය පරිභෝජනය කරන ශක්තියෙන් 99% ක් මෙම ඉන්ද්‍රියට සවිඤ්ඤාණික හැසිරීම් තත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන අතර එය නිශ්චිත බුද්ධිමය ගැටළු විසඳීමේදී මොළයේ සියලුම ප්‍රදේශ කාලෝචිත ලෙස ඇතුළත් කිරීමෙන් සමන්විත වේ. ප්‍රබල වේදනා නාශකවල බලපෑම යටතේ මිනිසුන් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් විද්යාඥයින් කණ්ඩායමක් ඔවුන්ගේ අනුමානවලට සහාය දැක්වූහ. අතුරු ආබාධවලාකුළු සහිත සිතකි.
මීයන් පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අත්හදා බැලීම් වලදී, විද්යාඥයින් විසින් සත්ව කණ්ඩායම් දෙකක් භාවිතා කරන ලද අතර, ඉන් එකක් යටත් විය සැහැල්ලු නිර්වින්දනය, සහ දෙවැන්න ඉතා ශක්තිමත් නිර්වින්දන බලපෑමක් අත්විඳ ඇත. ඒ අතරම, පළමු පර්යේෂණාත්මක සතුන්ගේ පාදවලට සැහැල්ලු පහරවල් මොළයේ සංවේදක බාහිකයේ සියලුම කොටස් සහ එහි තවත් බොහෝ කොටස් කැපී පෙනෙන ලෙස සක්‍රීය කිරීමට හේතු වූ අතර දෙවන කාණ්ඩයේ මීයන් සමාන උත්තේජනයක් පමණක් හේතු විය. සංවේදී බාහිකයේ කොටස් උද්දීපනය කිරීමට.
ඒ අතරම, ප්‍රබල නිර්වින්දනයට ලක් වූ මීයන් තුළ මොළයේ පසුබිම් ක්රියාකාරිත්වය සහ ඒ අනුව මොළය විසින් පරිභෝජනය කරන ශක්ති ප්රමාණය අනුව පසුබිම් ශබ්දයේ මට්ටම දෙවන කණ්ඩායමට වඩා දෙගුණයකින් අඩු විය. "එබැවින් අපි විශ්වාස කරන්නේ සවිඥානක හැසිරීම් වල යෙදීමේ හැකියාව මොළයේ දේපලක් වන තරමට නොවේ. නිශ්චිත පුද්ගලයානැත්නම් මේ මොලේ තියෙන සතෙක්” ෂුල්මන් අවසන් කළේය.