ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වලතාවය නිදිමත ඇති කරයි. දුර්වලකම සහ නිදිමත: හේතු. තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයේ සලකුණු වේ

තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වයට හේතු බොහෝමයක් එවැනි තත්වයන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. ඔබ නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය හෝ නිරන්තර අසාධාරණ තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙම රෝග ලක්ෂණ විය හැක.

පිළිතුර සොයන්න

ඔබට කිසියම් ගැටලුවක් තිබේද? පෝරමයට "රෝග ලක්ෂණ" හෝ "රෝගයේ නම" ඇතුළත් කරන්න, Enter ඔබන්න, එවිට ඔබට මෙම ගැටලුව හෝ රෝගය සඳහා සියලු ප්රතිකාර සොයා ගත හැකිය.

තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය සඳහා හේතු

1. නින්ද නොමැතිකම. පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන්නේ නම්, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය ආතතියට නිරාවරණය වන අතර එය ආබාධවලට තුඩු දෙයි. වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට පැය අටක නින්ද සාමාන්ය වේ.
2. Sleep apnea. Apnea යනු නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ බාධාවයි. එවැනි නින්දක් සමඟ සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගත නොහැක. සෑම බාධාවක්ම නිදාගන්නා ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා අවදි වීමට හේතු වන අතර එය ඔහුම නොදකියි. මෙය රෝගියාට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමට හේතු වේ.
3. දුර්වල පෝෂණය. සම්පූර්ණ හා සමබර ආහාර වේලක් මිනිස් සිරුරට ශක්තිය ලබා දෙයි. නිරන්තර නිරාහාරව සිටීමෙන් හෝ, අනෙක් අතට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර වේල කඩාකප්පල් වුවහොත්, වැදගත් බලශක්ති ප්රවාහය නතර වේ.
4. රක්තහීනතාවය. කාන්තාවන්ගේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සඳහා ප්රධාන හේතුව මෙයයි. මෙය සිදු වන්නේ මාසිකව රුධිර වහනය වීම හේතුවෙනි. කාරණය වන්නේ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කරන රුධිරයයි. ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම සමඟ, පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගනී, එය නිදිමත හා උදාසීනත්වයට හේතු වේ.
5. මානසික අවපීඩනය. මෙම තත්වය චිත්තවේගීය කැළඹීමක් ලෙස පමණක් විදහා දැක්විය හැක, නමුත් බොහෝ විට එය නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු වේ.
6. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීම හෝ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය. මෙම රෝගය බොහෝ විට ශරීරයේ ඉතා විශාල කැළඹීම් වලට තුඩු දෙයි, සියලු ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර, පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර අධික ලෙස දැනෙනවා.
7. ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ගැටළු, බොහෝ විට ආසාදනයකි.
8. දියවැඩියා රෝගය. අධික රුධිර සීනි සමඟ, සම්පූර්ණ ජීවිතයක් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ශරීරයට නොලැබේ. නිරන්තර හා අසාධාරණ තෙහෙට්ටුව පුද්ගලයෙකු මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන බව පෙන්නුම් කරයි.
9. විජලනය. නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට නිරන්තරයෙන් ජලය අවශ්‍ය වන අතර එය තාපගතිකරණයට උපකාරී වේ. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම්, උදාසීනත්වයේ සියලුම සලකුණු දිස්වේ, නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව, හේතු රහිත තෙහෙට්ටුව මෙන්ම බීමට නිරන්තර ආශාව.
10. හෘද ගැටළු. සරලම දෛනික කාර්යයන් පවා කිරීමට අපහසු නම් එවැනි ආබාධ සැක කළ හැකිය.
11. වැඩ මාරු කරන්න. එවැනි කාලසටහනක් පුද්ගලයෙකුගේ නිසි චර්යාව කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, නිදන්ගත නින්දක් නොමැතිකම, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම හේතු වේ.
12. ආහාර අසාත්මිකතා. ආහාර හෝ බීම සමඟ මෘදු විෂ වීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු තුළ නිදා ගැනීමට සහ තෙහෙට්ටුවට නිරන්තර ආශාවක් ඇති විය හැකි බව බොහෝ විශේෂඥයින් විශ්වාස කරති.
13. Fibromyalgia හෝ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය. තෙහෙට්ටුව මාස හයක් ඇතුළත පහව නොයන්නේ නම් සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කරයි නම්, බොහෝ විට එය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය වේ.
14. පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ දැවිල්ල. බොහෝ විට, එවැනි රෝග විනිශ්චය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීමට හේතු වන අතර එය උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය ඇති කරයි.

තෙහෙට්ටුවට හේතුව ස්වාධීනව හඳුනා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ රෝග ලක්ෂණ

1. නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව;
2. ජීවිතය පිළිබඳ උනන්දුව නැති වී යයි;
3. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ආශාවක් නැත;
4. සාමාන්ය දෛනික වැඩ කිරීමට ශක්තියක් නැත;
5. කුපිත වීම;
6. කලින් ප්රසන්න දේවල් ප්රීතිය හා එකම සතුට ගෙන එන්නේ නැත;
7. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉතා සුලභ ය;
8. නිදිබර ගතිය තිබියදීත්, නින්ද නොයාම වද විය හැක;
9. හිස්බව දැනීම, හේතු රහිත ශෝකය;
10. අභිප්රේරණය අතුරුදහන් වේ;
11. සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාර සඳහා ඇති අකමැත්ත පෙනේ;
12. පිබිදීම සහ නින්දට යාමේ දුෂ්කරතා තිබේ;
13. හෘද ස්පන්දනය දුර්ලභ වේ;
14. ශරීර උෂ්ණත්වය සහ රුධිර පීඩනය අඩු විය හැක;
15. නිරන්තර ඇඹරීම;
16. විඤ්ඤාණය නිරුද්ධ වෙයි.

වීඩියෝ මත නිදිමත ඇති ප්රධාන හේතු

ඔබ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණිය යුතු රෝග

නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව බරපතල රෝගාබාධවල ලක්ෂණ විය හැක.

ඒවායින් සමහරක්:

1. රක්තහීනතාවය. රක්තහීනතාවය අතරතුර, පුද්ගලයෙකු රතු රුධිර සෛල හා හීමොග්ලොබින් හිඟයක් අත්විඳියි, එනම් ශරීරයේ ඔක්සිජන් හිඟයක් පවතී.

   රක්තහීනතාවය සමඟ, නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාවට අමතරව, පහත රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කෙරේ:

   • කරකැවිල්ල දැනෙනවා;
   • කාර්ය සාධනය අඩු වේ;
   • මතකය නරක අතට හැරේ;
   • උදාසීනත්වය;
   • සමහර විට ක්ලාන්තය ඇතිවේ.

   මෙම රෝගයට හේතු විය හැක්කේ:

   • විශාල එක් වරක් හෝ දිගු රුධිර වහනය;
   • නිර්මාංශත්වය හෝ නිරන්තර දැඩි ආහාර;
   • ගැබ් ගැනීම;
   • ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි;
   • ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව ආශ්රිත රෝග.
2. මස්තිෂ්ක භාජන වල ඇටෝරෝසිස්. යාත්රා තුළ සමරු ඵලක දිස්වන අතර, මෙය මොළයට රුධිර ප්රවාහය ප්රමාණවත් නොවන අතර ඔක්සිජන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගලා නොයයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, විශේෂඥයෙකුට ඉෂ්මියාව හඳුනාගත හැකිය.

   මෙම රෝගය සමඟ ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ:

   • ශ්රවණාබාධ;
   • මතකය බෙහෙවින් නරක අතට හැරේ;
   • කන් ඇසීම;
   • රුධිර ප්රවාහය කඩාකප්පල් වේ;
   • ඇවිදීමේදී අස්ථාවරත්වය දක්නට ලැබේ.

   මෙම රෝගය, නියමිත වේලාවට ආමන්ත්‍රණය නොකළ හොත්, ආඝාතයකට තුඩු දෙන අතර, සමහර අවස්ථාවලදී මරණයෙන් අවසන් වේ.

   එය අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ අංශභාගයට ද හේතු විය හැක.

3. මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම බොහෝ විට වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන අතර එය තරමක් සෙමින් වර්ධනය වේ. මස්තිෂ්ක බාහිකයට ක්‍රමයෙන් අඩු ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලැබෙන අතර එමඟින් නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාවක් ඇති වේ.
   • සමහර අභ්යන්තර අවයව හා සම්බන්ධ රෝග, වැනි:
   • හෘදයාබාධ, නිදන්ගත;
   • අක්මා රෝග;
   • pyelonephritis;
   • හයිඩ්රොනෙෆ්රොසිස්;
4. glomerulonephritis සහ අනෙකුත් වකුගඩු රෝග.
5. ආසාදන. මෙම තත්වය ඇති විය හැක: ටික් බෝවන එන්සෙෆලයිටිස්, හර්පීස්, උණ පවා. පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතික්රියාව මන්දගාමී වේ, ඔහු නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
6. වමනය හෝ පාචනය පසුබිමට එරෙහිව සිදු වන විජලනය, මෙම නඩුවේ ශරීරයේ දුර්වලතාවයට හේතු වන විශාල ප්රමාණවලින් ඉලෙක්ට්රෝටේට් අහිමි වේ.
7. දියවැඩියා රෝගය.
8. ඔන්කොලොජිකල් රෝග.

හිස තුවාල.

ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම

තෙහෙට්ටුව සහ නිරන්තර නිදිබර ගතිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? වෛද්යවරු පුළුල් චිකිත්සාව නිර්දේශ කරති.

• මුලදී, බොහෝ විට ඖෂධ නොමැතිව කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
• හුස්ම ගැනීම සමඟ ජිම්නාස්ටික්;
• ලිහිල් සම්බාහනය;
• ඇරෝමැටෙරපි;

Aqua ක්‍රියා පටිපාටි.

• ප්රතිකාර අතරතුර පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කිරීම යෝග්ය වේ:
• නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න;
• අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදාගන්න;
• ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න;

ස්නායු ආතතියෙන් වළකින්න.

• නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය සඳහා, ඔබට මෙයද කළ හැකිය:
• විටමින් පාඨමාලාවක් ගන්න;

immunocorrectors, adaptogens ගන්න.

ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, තෙහෙට්ටුවට පෙර රෝග විනිශ්චය තිබේ නම්, ඔබ එය ඉවත් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

1. ඔබටම උදව් කරන්නේ කෙසේද:
2. ජිම් සහ තටාකය වෙත පිවිසෙන්න.
3. හොඳ නින්දක් සඳහා සියලු කොන්දේසි සාදන්න.
4. ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රෝස මල් කසාය බොන්න.
5. නව රුචිකත්වයන් සහ විනෝදාංශ සොයන්න.
6. නින්දට යාමට පෙර, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න.
7. නින්දට පෙර කන්න එපා, වැඩිපුර කන්න එපා.
8. නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්න.

ඔබ පෝෂණ නීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම් නිදිබර භාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ:

• දෛනික ආහාර වේල යකඩ අඩංගු ආහාර වලින් පොහොසත් විය යුතුය, මේවා මුහුදු ආහාර, ඇපල්, ඇට, දෙළුම් සහ මස් විය හැකිය.
• සම්පූර්ණ ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර උපකාර වනු ඇත.
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් සී අවශ්‍ය වේ.
• කුඩා ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී දවස පුරා පූර්ණව සිටීමට හැකි වේ.
• ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය හෝ වෙනත් දියර වර්ග බොන්න.

මිනිසුන්ට නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය දැනෙන්නේ ඇයි?

එය සිදු වන්නේ මුළු දවසම කොහේ හරි නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව ඔබව අත් නොහරින බවයි. පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස දැනේ, ඔහු අවට සිදුවන සෑම දෙයක් ගැනම උදාසීන ය. මෙයට හේතුව පෙර දින රාත්‍රියේ විනෝද සාදයක් හෝ රාත්‍රිය පුරාම කළ යුතු කාර්තුමය වාර්තාවක් විය හැකිය. නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ විවේකයක් ලබා ගන්නේ නම්, සියල්ල යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

නමුත් නිසි විවේකයක් සහ නින්දක් තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට තවමත් අධික ලෙස දැනෙන අවස්ථා තිබේ. මෙම තත්වය තුළ, ඔහු අවට සිදුවන සෑම දෙයකින්ම, ඔහු නිදා ගැනීමෙන් වළක්වන සෑම කෙනෙකුම කෝපයට පත්වන බැවින්, ඔහුට ආක්‍රමණශීලී බවක් පවා පෙන්විය හැකිය. මෙම තත්වයට හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පිරිමින් සඳහා, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය පිළිබඳ හැඟීම බොහෝ සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ. උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව වඩාත් සුලභ තත්වයන් දෙකකි. ඒ අතරම, මිනිසා තවදුරටත් ක්රියාවන් සඳහා පෙළඹවීමක් නොමැති අතර සිදුවීම්වල සාර්ථක ප්රතිඵලය කෙරෙහි විශ්වාසය නැති කර ගනී. එවැනි මිනිසෙක් තමා ගැන විශ්වාස කිරීම සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීම නතර කරයි.

පිරිමින් තුළ නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ද බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙම තත්ත්වය සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය. ප්රධාන එක නින්දට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීමයි. නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත් පසු, නිදිබර ගතිය පහව යනු ඇත, ඒ සමඟම උදාසීනත්වය පහව යනු ඇත.

එසේම හේතු අතර පහත දැක්වේ:

1. නින්ද නොමැති විට ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වේ. සුපරීක්ෂාකාරී සහ ඵලදායී හැඟීමක් සඳහා, විශේෂඥයන් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
2. ගැඹුරු නින්දේදී ශරීරයට ශක්තියක් ලැබේ. නමුත් රාත්රියේදී පුද්ගලයෙකු කිහිප වතාවක්ම අවදි වන අවස්ථා තිබේ. මෙම අවදි වීමේ අවස්ථා වැඩි කල් පවතින්නේ නැත; මිනිසෙකුට ඒවා මතක තබා ගත නොහැක. නමුත් උදෑසන ඔහුට නින්ද නොයාම සහ තෙහෙට්ටුව දැනේ.
3. මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද සහ අවදි වීමේ රටාවට බාධා ඇති කරයි. රිද්මය නැතිවෙලා. පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ නිදාගෙන රාත්‍රියේ වැඩ කරයි. මෙය මිනිසෙකු තුළ උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකිය.
4. පුරස්ථි ග්රන්ථිය සමඟ ගැටළු. බොහෝ විට පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ දැවිල්ල ඇතිවීමේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතියයි. මෙයට ප්‍රධාන හේතුව පිරිමි ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වීමයි.
5. ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ආසාදන සහ රෝග. ඔවුන් නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීමට ඇති ආශාව සහ රාත්‍රියේ නිසි විවේකයට බාධා කරන වේදනාවක් ඇති කරයි.

සමහර හේතු ඔබ විසින්ම ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් හේතු ගණනාවක් වෛද්යවරයෙකුගේ මැදිහත්වීම අවශ්ය වේ. පරීක්ෂණයෙන් පසුව, විශේෂඥයා ඔබට නැවත පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඖෂධ චිකිත්සාව සහ විටමින් අතිරේක නිර්දේශ කරනු ඇත.

අධික තෙහෙට්ටුව

දැඩි තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඇතිවීමට හේතු ගණනාවක් පිරිමින්ට හා කාන්තාවන්ට සමාන වේ. මෙම සාධකවලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. දියවැඩියා රෝගය. නිරන්තර නිදිමත හෝ තෙහෙට්ටුවේ හැඟීමක් ඇති පුද්ගලයින්ට අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්වාභාවික එන්සයිම ඉන්සියුලින් සෛල වලට ග්ලූකෝස් "සැපයුම්කරු" ලෙස සේවය කරයි. බලශක්ති ප්රභවය ලෙස සේවය කරන්නේ මෙයයි. නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව උදේ සිට සවස දක්වා පුද්ගලයෙකු සමඟ ඇත්නම්, මෙය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි වීමක් හෝ අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි. තෙහෙට්ටුව සමඟ, වෙනත් රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය, එනම්: දුර්වලකම, වියළි මුඛය සහ දරුණු පිපාසය, සමේ දැඩි කැසීම, කරකැවිල්ල.
2. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම. ආහාර පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය ලබා දෙයි. බලශක්ති ප්රවාහයේ යම් දෙයක් බාධා ඇති වුවහොත්, ශරීරය වහාම එයට ප්රතික්රියා කරයි. ආහාර ගැනීම හෝ නිතර නිතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම දැඩි තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඇති විය හැක.
3. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු. මෙය බොහෝ විට සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රධාන බාධා කිරීම් වලට තුඩු දෙන අතර ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, මිනිසුන් තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කරන අතර නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
4. ශරීරයේ විජලනය. ශරීරයේ වැඩි කොටසක් ජලය බැවින්, එහි මට්ටම නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ. ජලය තාපගතිකරණයට සහ ශරීරයේ සිදුවන සියලුම ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. ජලය නොමැතිකම සමඟ, පුද්ගලයෙකුට උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ නිරන්තරයෙන් පිපාසය දැනේ.
5. මානසික අවපීඩනය චිත්තවේගීය කැළඹීම් හා ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇති වේ.

කාන්තාවන්ගේ තෙහෙට්ටුව සඳහා විටමින් සහ පෙති

උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්යවරු ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් නිර්දේශ කරති.

පළමුව, ඖෂධ නොවන ප්රතිකාර භාවිතා කරනු ලැබේ:

• භෞත චිකිත්සාව;
• ශ්වසන අභ්යාස;
• ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන සම්බාහනය;
• භාවනා සහ යෝග;
• සුවඳ විලවුන්.

මෙම ක්රම මගින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන නොයන්නේ නම්, ඖෂධ ප්රතිකාරය නියම කරනු ලැබේ.

• විටමින් පාඨමාලාව;
• immunocorrectors, adaptogens.

වෛද්‍යවරු වැඩි තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය පහත සඳහන් විටමින් නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ කරති:

• විටමින් B5;
• විටමින් B6;
• චර්යාව;
• අයඩින්;
• විටමින් D

ස්වභාවික සම්භවයක් ඇති Pantothenic අම්ලය (B5). එය ශාක හා සත්ව ආහාර දෙකම සොයා ගත හැක, බිත්තර, කිරි, ගෘහ චීස්, හරිත එළවළු, මාළු කේවියර් විටමින් B5 පොහොසත් වේ. B5 නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර හිසරදය, ඔක්කාරය සහ නින්ද ආබාධ මගින් විදහා දක්වයි.

විටමින් B6 ඌනතාවය ඇති වන්නේ පෙනිසිලමයින් හෝ කප්‍රිමයින් ඇතුළු ඇතැම් ඖෂධ ගැනීමෙනි. ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සමඟ එහි හිඟය සඳහා ඔබට වන්දි ගෙවිය හැකිය. බී 6 හි පොහොසත් වන්නේ ඇට වර්ග, කැරට්, අර්තාපල්, නිවිති, ස්ට්‍රෝබෙරි, චෙරි මෙන්ම තවත් බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු ය.

ශරීරයේ අයඩින් නොමැතිකම සමඟ පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය නැතිවීමක් දැනේ. ඔහු ප්‍රායෝගිකව ටිකක් නිදා ගැනීමට සිහින දකින අලසයෙකු බවට පත්වේ. මුහුදු මාළු, මුහුදු පැලෑටි සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට මෙම ඛනිජයේ හිඟය පියවා ගත හැකිය. කිරි නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ අයඩින් සැපයුම නැවත පිරවිය හැකිය.

රුටින් ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ ආහාර සමඟ පමණි, එබැවින් එහි සැපයුම නිතිපතා නැවත පිරවිය යුතුය. එහි උපරිම සාන්ද්රණය chokeberry වල දක්නට ලැබේ. නමුත් එහි භාවිතය සඳහා යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට පැඟිරි පලතුරු, පලතුරු, බෙරි සහ ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් කළ හැකිය.

විටමින් ඩී හිරු එළියෙන් සහ ආහාර වලින් ශරීරයට ඇතුළු විය හැකිය. මාළු තෙල් හෝ මේද මාළු මෙම විටමින් සඳහා විශිෂ්ට ප්රභවයකි. එය හරක් මස් අක්මාව, බිත්තර, බටර් සහ තද චීස් වල කුඩා ප්‍රමාණවලින් ද දක්නට ලැබේ.

රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම සහ ඒවාට හේතු වූ හේතු මත පදනම්ව වෛද්‍යවරයා විසින් තනි තනිව ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ. විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන අන් අයට උපකාර කළ ඖෂධ මිලදී නොගත යුතුය.

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් රෝස මල් කහට නිතිපතා භාවිතා කිරීමයි. ඔබ කැමති තාක් කල් මෙම පිළියම භාවිතා කළ හැකිය, එය සමඟ සාමාන්ය තේ වෙනුවට.

මුහුදු ලුණු එකතු කිරීම සමඟ උණුසුම් ස්නානය ලිහිල් කිරීමට සහ අධික තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ජලයට අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය සඳහා ඔප්පු කරන ලද පිළියමක් වන්නේ ඉඟුරු තේ ය. ඔවුන් කෝපි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට නැවුම් මූල කුඩා ප්රමාණයක් අවශ්ය වන අතර, බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ තේ වලට ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි හැන්දක් එකතු කළ හැකිය.

තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය සමඟ සටන් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම, වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම, ආතතියෙන් වැළකී සිටීම සහ වැඩි විවේකයක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

සුභ දවසක්, හිතවත් මිත්‍රවරුනි/ ඔබ කොපමණ නිදා ගත්තත්, නිරන්තර දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව ඔබේ නිරන්තර සහකරුවන් ලෙස පවතින බව ඔබට හැඟෙනවාද? තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම බොහෝ විට දුර්වලකම හා දැඩි දහඩියකින් යුක්ත වේ.

ඔබ නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබ නින්ද පමණක් නොව, ආහාර, හෝමෝන සමතුලිතතාවය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, මානසික ආතතියේ මට්ටම සහ පරම්පරාව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම සියලු සාධක ඔබගේ හෝමෝන මට්ටමට බලපාන අතර, ඒවායින් බොහොමයක් රාත්‍රියේ ඔබේ නින්දට බාධාවක් විය හැකි අතර දිවා කාලයේදී ඔබට මුහුණ දීමට ඇති හැකියාවට බාධා ඇති කරයි.

නිදිමත සහ දුර්වලතාවයට හේතු මොනවාද? සුව නින්දක් වැදගත් බව අප බොහෝ දෙනා දන්නා නමුත් රාත්‍රී නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්නේ අපගෙන් ස්වල්ප දෙනෙකි. සම්පූර්ණ විවේකයක් යනු කුමක්දැයි අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අමතක වේ, අපි නිරන්තර ආතතියෙන් හා අධික බරින් ජීවත් වීමට පුරුදු වී සිටිමු.

අපගේ සර්කැඩියානු රිද්මයට විවිධ උත්තේජක බීම (කෝපි, ශක්තිජනක බීම) මගින් පහර දීමෙන් තත්වය තවත් උග්‍ර වේ. වාසනාවකට මෙන්, අධික වැඩ සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට විවිධ ක්රම තිබේ. නමුත් මෙය සිදු කිරීම සඳහා දුර්වලකම සහ තෙහෙට්ටුව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා බැලිය යුතුය. නිදිමත සහ දුර්වලතාවයට ප්‍රධාන හේතු සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි බලමු.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය යනු පිරිමින්ට වඩා 4 ගුණයකින් කාන්තාවන් එයින් පීඩා විඳිති. වයස අවුරුදු 40-60 අතර කාන්තාවන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය, ප්‍රමාණවත් හෝර්මෝන මට්ටම්, නිතර නිතර නිරාවරණය වීම සහ ශරීරයේ යීස්ට් වැඩි වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.

ඔබේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට පහත ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය:

• ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න, කැෆේන්, සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල් සහ සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය අවම කරන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රෝටීන සහ නැවුම් එළවළු ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න.
• විවිධ ඇඩප්ටොජන් පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ: මැග්නීසියම්, විටමින් B5, B12, C සහ D3, ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ සින්ක්.
• නිතිපතා ව්යායාම මගින් මට්ටම අඩු කරන්න, විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු දුර්වලතාවය - දුර්වල පෝෂණය

ඔබ කන ආකාරය ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බව ඔබ දැනටමත් දැක ඇති. මෙයට හේතුව ඔබේ ආහාර වේල අවසානයේ බලපාන්නේ:

• හෝමෝන සමතුලිතතාවය
• ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල ක්‍රියාකාරිත්වය
• නිදි චක්‍ර

පුද්ගලයෙකු පිටි සහ රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, මෙය ඔහුගේ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල කළ හැකිය. එවැනි පුද්ගලයින්ට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන, මේද සහ ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල අඩංගු විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු දුර්වල බවක් දැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට ශක්තියෙන් පුරවන මෙවැනි ආහාර ඇතුළත් කිරීමට ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

• විටමින් B බහුල ආහාර වර්ග (වල් මාළු, නිදහස් බිත්තර සහ විවිධ කොළ පැහැති එළවළු වර්ග).
• කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ සින්ක් වලින් පොහොසත් ආහාර, ආතතියේ බලපෑම් අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ගුණාත්මක නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ (ස්වාභාවික කිරි නිෂ්පාදන, අලිගැටපේර, වල් සැමන්, කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ).
• ඔමේගා-3 මේද අම්ල (මේද සහිත මාළු, බීජ, ඔලිව් තෙල්, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග) ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයන්.

ඒ සමගම, පහත සඳහන් ආහාර වර්ග වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:

• ඔබේ සිරුරේ ශක්තිය අස්ථාවර කරන පැණිරස ආහාර.
• සීනි මට්ටම අස්ථාවර කරන සරල කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් පිරිපහදු කළ පිටි නිෂ්පාදන.
• අධික කැෆේන් පරිභෝජනය කාංසාව ප්රවර්ධනය කරන අතර නින්දට බාධා කරයි.
• නින්දට යාමට පෙර නින්දට යාම පහසු විය හැකි නමුත් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර එමඟින් අනාගතයේදී දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව ඇති විය හැක.

සීනි මට්ටමේ අසමතුලිතතාවය

රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම දුර්වලතාවයට හා තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි බව බොහෝ අය නොදනිති. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සීනි මට්ටමේ අසමතුලිතතාවයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි බරපතල රෝග වලට හේතු විය හැක.

සීනි අසමතුලිතතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• මහන්සියක් දැනෙනවා.
• කුසගින්න ස්වයංසිද්ධ වර්ධනය.
• හිසරදය.
• මනෝභාවය වෙනස් වේ.
• කනස්සල්ලක් දැනේ.

සීනි අසමතුලිතතාවයට හේතු:

ශරීරයේ සීනි අසමතුලිතතාවය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද:

• පිරිපහදු කළ සීනි සහ වාරික පිටි අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අතිශයින්ම අවම කරන්න.
• සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
• විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

ඔසප් වීමේදී දුර්වලතාවය

අපි විජලනය වූ විට, අපට පිපාසය දැනේ. විජලනය සහ රක්තහීනතාවය නිසා කාලපරිච්ඡේද දුර්වලතාවය ඇති විය හැක. විජලනය වීමට වඩාත් පොදු හේතුව ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම හෝ එය වෙනුවට සෝඩා සහ පැණිරස යුෂ භාවිතා කිරීමයි. විජලනය ඔබේ රුධිරයේ දුස්ස්රාවීතාවයට මෙන්ම ඔබේ ශරීරය පුරා පොම්ප කිරීමට ඔබේ හදවතට අවශ්‍ය තරල ප්‍රමාණයට බලපායි.

ශරීරයේ තරල හිඟයක් ඇති විට, හෘදය මොළය, මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් අවයව වලට ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ දුර්වලතා වර්ධනය විය හැක.

මනෝභාවය වෙනස් වීම, වලාකුළු සහිත චින්තනය ආරම්භ විය හැකිය, අත් සහ පාදවල දුර්වලතාවය සහ වෙව්ලීම, සාන්ද්රණය සහ අවධානය පිරිහීමට ලක් විය හැක. දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් මෙන්ම අවශ්‍ය ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අඩංගු එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙම අහිතකර බලපෑම්වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.

ශරීරය පුරා දැඩි දුර්වලතාවය - රක්තහීනතාවය

රක්තහීනතාවය යනු රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල ගණන අඩු වන රෝගයකි. මෙම රෝගය ශරීරයේ සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩුවීමට හේතු වේ. රක්තහීනතාවය සාමාන්‍යයෙන් යකඩ නොමැතිකම මෙන්ම විටමින් බී 12 සහ ෆෝලික් අම්ලය ප්‍රමාණවත් නොවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔසප් වීමේදී රුධිරය අහිමි වීමත් සමඟ රක්තහීනතාවය වර්ධනය විය හැක. මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• ශරීරය පුරා තියුණු දුර්වලතාවයක්.
• ව්යායාම අතරතුර දුර්වලතාවය.
• අවධානය අඩු වීම.
• වැඩිපුර වැඩ.
• වෙනත් රෝග ලක්ෂණ.

රක්තහීනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම ඔබේ ආහාර වේල වැඩිදියුණු කිරීමෙන් සහ යකඩ, විටමින් බී 12 සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය.

උදාසීන ජීවන රටාව

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ වෘත්තිය හේතුවෙන් උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට බල කෙරෙන අතර, එය අප්රසන්න හැඟීම් ඇති විය හැක. කාර්යාලයේ මේසයේ ගත කළ දිනකට පසු, ඔබට බොහෝ විට දුර්වල බවක් දැනෙන අතර ඔබේ මුළු ශරීරයම රිදෙනවා. අපගේ ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ චලනය වීමට මිස මේසයක අස්වාභාවික ස්ථානයක දිගු වේලාවක් වාඩි වීමට නොවේ.

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, එය අපේක්ෂිත ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට වැදගත් වේ. ව්යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.

ඔබේ ව්‍යායාම මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද:

• සමහර අවස්ථාවලදී තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම් පුටුවකට වඩා විශාල අභ්යාස බෝලයක් මත වාඩි වී සිටීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
• වාඩි වී වැඩ කරන අතරතුර, වරින් වර විවේක ගන්න, ඇවිදින්න, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. Stretching ඵලදායී ලෙස ව්‍යායාම කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
• වැඩ කිරීමට පෙර හෝ පසුව යම් ව්‍යායාමයක් කිරීම හොඳ අදහසකි.

අඩු ගුණාත්මක නින්ද

බොහෝ වැඩිහිටියන්ට සාමාන්‍ය හැඟීමක් ඇති වීමට දිනකට පැය 7-9 ක සාමාන්‍ය නින්දක් අවශ්‍ය බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

නින්ද බාධා ඇතිවීමට හේතු ඇතුළත් විය හැකිය:

• දුර්වල පෝෂණය.
• ආතතිය.
• ප්‍රමාද නින්දට යාම.
• මත්පැන් පානය කිරීම.
• ඇතැම් ඖෂධ සහ අතිරේක.
• හෝමෝන අසමතුලිතතාවය.
• වේදනාකාරී සංවේදනයන්.
• ශබ්ද දූෂණය.

• ඔබේ නින්දට යන වේලාව වැඩි දියුණු කරන විවේක ක්‍රම භාවිතා කරන්න.
• සමහර විට නින්දට පෙර ලුණු ස්නාන සහ ඇරෝමැටෙරපි භාවිතා කිරීම උපකාරී වේ.
• මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් මාංශ පේශි වේදනාව ලිහිල් කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, සමහර විට නින්ද ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
• විශේෂයෙන් නින්දට පෙර පැණිරස හා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
• දහවල් කාලයේදී කැෆේන් අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

පුහුණුවෙන් පසු දින දුර්වලතාවය

මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ ව්‍යායාමය නිසා නොව, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් නිදා නොගැනීමයි. සුළු නමුත් නිරන්තර නින්දක් නොමැතිකම, කාලයත් සමඟම, යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු පිරිහීමක් සහ නිරන්තර දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

චිත්තවේගීය ආතතිය

කනස්සල්ල ඔබේ බලශක්ති සංචිත සැලකිය යුතු ලෙස අඩපණ කළ හැකිය. විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ නිදන්ගත ස්නායු රෝග, පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය හා ශක්තියේ සංචිත නිරන්තරයෙන් සොරකම් කිරීමයි. කාංසාව ස්නායු රෝග විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක:

• ජානමය නැඹුරුතාවයක්.
• මොළයේ ජෛව රසායනය.
• ආහාර වේල.
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු.

චිත්තවේගීය ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් දෑ ප්රයෝජනවත් විය හැකිය:

• ප්‍රමාණවත් නින්ද සහ ව්‍යායාම මට්ටම්.
• කැෆේන් සහ විවිධ සැකසූ ආහාර සහ රසකැවිලි ඇතුළු විවිධ උත්තේජක වළක්වා ගැනීම.
• මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද? ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, බී විටමින් මෙන්ම මැග්නීසියම් අතිරේක පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

අත් සහ පාදවල කරකැවිල්ල සහ දුර්වලතාවය - මානසික අවපීඩනය

සංවර්ධිත රටවල මිනිසුන්ගේ නිරන්තර දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවකි. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකු විසින් අත්විඳින ලද දුර්වලකම සහ තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම් ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික අවපීඩනයේ අංගයකි.

එමනිසා, මෙම නඩුවේ දුර්වලතාවයට ප්රතිකාර කිරීම මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටන මත පදනම් විය යුතුය. සමහර අවස්ථාවල අත් සහ පාදවල කරකැවිල්ල සහ දුර්වලතාවය ඇති විය හැක්කේ කායික විද්‍යාත්මකව නොව මානසික හේතූන් මත ය.

මානසික අවපීඩනය විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක:

• ආතතිය වැඩි වීම.
• නොවිසඳුනු චිත්තවේගීය ගැටළු.
• ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල අසමතුලිතතාවය.
• හෝමෝන අසමතුලිතතාවය.
• අපයෝජනය.
• ආහාරයේ ඇතැම් ද්රව්ය නොමැතිකම.
• හිරු එළිය සඳහා ප්රමාණවත් නිරාවරණයක් නොමැතිකම.
• බැර ලෝහවල විෂ සහිත බලපෑම්.
• ආහාර අසාත්මිකතා පැවතීම.

දුර්වලතාවයට ප්රතිකාර කිරීම - විශේෂඥයින් වෙත හැරීම

ඔබට කරකැවිල්ල සහ දුර්වල බවක් දැනේ නම් කුමක් කළ යුතුද? මෙම සංවේදනයන් දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම්, චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අර්ථවත් කරයි. දරුවා තුළ වමනය සහ දුර්වලතාවය , නිසැකවම කනස්සල්ලට හේතු වන අතර විශේෂඥයෙකු වෙත ක්ෂණික අවධානය යොමු කරයි.

සෞඛ්ය තත්වය ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම, හේතුව හඳුනා ගැනීම සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා සුදුසු ඖෂධ නියම කළ හැකි විශේෂඥයෙකි. ගර්භණී සමයේදී දුර්වලතාවය විවිධ හේතු නිසා ඇති විය හැක, ඔබට සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවකයෙකු, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වනු ඇත.

ස්වයං-ඖෂධ ලබා නොගන්න, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, ප්රමාද නොකරන්න, ඔබ ඉක්මනින් ශක්තිමත්, ක්රියාශීලී සහ රසවත් ජීවිතයක් වෙත ආපසු පැමිණෙනු ඇත.

ඔබ නිතරම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?උදේ ඉඳන්? දවස තවම ආරම්භ වී නැත, ඔබට දැනටමත් දුර්වල බවක් සහ කිසිවක් කිරීමට අකමැති බවක් දැනේ!

නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය, ව්‍යාකූලත්වය සහ සමහර දුර්වලතා නිවැරදි කළ යුතු සංඥා හෝ හේතු විය හැක!

එපමණක් නොව, ඔබ පැය ගණනාවක් නිදාගෙන ඇත්නම් නිරන්තර නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව ඔබ සමඟ පැමිණිය හැකිය, නමුත් ඔබේ ශරීරයට තවමත් අවශ්‍ය නොවන අතර අවදි විය නොහැක.

රෝග ලක්ෂණ

• නොපැමිණීම
• නොසැලකිල්ල
• මතක නැති වීම
• උදාසීනත්වය
• උනන්දුව නැතිවීම සහ සමහර උදාසීනත්වය
• රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට සෝෆා මත වැතිරීමට හෝ නිදාගෙන නැවත නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව

වයස කුමක් වුවත්, මෙම රෝග ලක්ෂණ වැඩිහිටියන් හා ළමුන් යන දෙඅංශයෙන්ම ඇති විය හැකි බව මම ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට කැමැත්තෙමි! එමනිසා, ඔබ නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සොයා බැලීම අවශ්ය වේ, එසේ කතා කිරීමට. මූල හේතුව!

හේතු

• විටමින් ඌනතාවය හෝ අත්යාවශ්ය හා ඉතා වැදගත් microelements නොමැති වීම

යකඩ, අයඩින්, විටමින් ඩී සහ සී වැනි වැදගත් විටමින් ගැන ඔබ විශේෂයෙන් කරදර විය යුතුය!

• බලශක්ති පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් නිරන්තර ආහාර සහ kcal කුඩා ප්රමාණයක්
• ප්රතිශක්තිය අඩු වීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නොමැතිකම සියලු සංඥා ප්රකෝප කළ හැකිය
• අඩු රුධිර පීඩනය
• ජලය නොමැතිකම
• ශරීරයේ විෂ වීම සහ ස්ලැග් වීම
• ගැබ් ගැනීම

ගර්භණීභාවය සඳහා, නියමිත වේලාවට විටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීම, නැවුම් වාතය තුළ වැඩිපුර ඇවිදීම සහ විශේෂ ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීම වැදගත් වේ!

• මානසික අවපීඩනය

මානසික අවපීඩනය යනු, ඔබ දන්නා පරිදි, සිතුවිලි වල වැරදි දිශාව, ව්‍යාපාර කිරීමට අකමැති වීම, රැකියාවට යාම, සෑම දෙයකින්ම වෙහෙසට පත්වීම යනාදියයි. නිරන්තර නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම සඳහා ස්ථිරම මාර්ගය වන්නේ ඔබේ මානසික අවපීඩනයේ මූලාශ්ර මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමයි!

අපි මනෝවිද්‍යාවේ පදනම ගතහොත්, තෙහෙට්ටුව ප්‍රතිරෝධය, කම්මැලිකම සහ කෙනෙකුගේ වැඩ කිරීමට ඇති අකමැත්ත පිළිබිඹු කරයි. එනම්, ජීවිතයේ වැඩි කොටසක් ගන්නා ආදරය නොකරන දෙයක් සියලු උද්යෝගය විනාශ කරන අතර ශරීරය සිහිනයකින් එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි! තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ වැරදි මාර්ගයක් තෝරාගෙන ඇති බවයි!

ඔබට නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත දැනෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුද?

• විශේෂයෙන් නගරවල සහ මෙගාලොපොලිස්වල ජීවත් වන ඔබ සඳහා විටමින් සහ නිරන්තරයෙන් ගැනීමට වග බලා ගන්න!
• ශරීරය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම.

• නින්ද සම්පූර්ණ විය යුතුය, පැය 8 යි.
• ලිහිල් කිරීම

දිනකට මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් විවේකීව සිටීම, සිතුවිලි නොමැතිව සහ නිසි ශරීර පිහිටීම. සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් වන විට, සියලුම අනවශ්‍ය ආතතිය සහ ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ, එය සමහර විට මුහුණේ සියලුම රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.

• විනෝදාංශය

ඔබ වැඩිපුරම කිරීමට කැමති දේ මතක තබා ගන්න සහ සෑම දිනකම ඒ සඳහා කාලය කැප කිරීමට උත්සාහ කරන්න! අනාගතයේදී ඔබට බොහෝ අදහස් සහ සැලසුම් තිබිය හැක!

• ඇරෝමැටෙරපි

ඔබට සුවඳ දුම් ටිකක් මිලදී ගන්න. ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරන අත්යවශ්ය තෙල්. උදාහරණයක් ලෙස, කෝපි, පයින්, මුහුදේ සුවඳ, වසන්ත සුවඳ. කම්මැලි වෙන්න එපා!

• ආදරයෙන් බැඳුණා

ආදරය අපට කරන දේ මේ මොහොත හරහා ගිය අය නිසැකවම දනී! එක්කෝ ඔබ ඔබේ පවතින සබඳතා මත වැඩ කිරීමට, නැවුම්බව ගෙන ඒමට හෝ ආදරය කිරීමට ඉලක්කයක් තැබිය යුතුය. එපමණක් නොව, අන්‍යෝන්‍ය ආදරයක් තිබේද නැද්ද යන්න ගැටළුවක් නොවන බව විද්‍යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත, ආදරයේ තත්වය එහි දරන්නාගේ සංවේදනයන් ඉහළ මට්ටමේ කම්පනයකට ඔසවයි! රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් පහව යනු ඇත!

• හොඳ ඇරෝමැටික කෝපි කෝප්පයක් දිනකට 2 වතාවක් බොන්න
• දවස පුරා ලෙමන් සමඟ හරිත තේ බොන්න
• ඔබ ෆාමසියෙන් Ginseng root හෝ Eleutherococcus roots, guarana මිලදී ගන්නේ නම් එය ඉතා හොඳයි.
• ක්රීඩාව

මෙම කරුණ අවතක්සේරු කරන්න! ඔබ දුර්වල නම් සහ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාවක් තිබේද? මෙම සංවේදනයන් ටික වේලාවකට පසු අතුරුදහන් වේ. ශරීරය ස්වරය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන හෝමෝන සහ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට පටන් ගත් වහාම.

• නැවුම් වාතය සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය රෝගයක් නොව, අපගේ ශරීරය හරහා ප්රකාශ වන ප්රීතියේ ඌනතාවයකි! කුඩාවෙන් පටන් ගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරු වීමට වග බලා ගන්න!

නිදිමත තත්ත්වය සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. එය අප්රසන්න සංවේදනයන්ගේ සම්පූර්ණ සංකීර්ණයකින් සංලක්ෂිත වේ: පුද්ගලයෙකු උදාසීන වේ, වැතිරීමට දැඩි ආශාවක් අත්විඳියි, ඔහුගේ ප්රතික්රියා මන්දගාමී වන අතර උදාසීනත්වය පෙනේ. එදිනෙදා කටයුතු අප බලා සිටින මොහොත ඇතුළුව දවසේ ඕනෑම වේලාවක මෙය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. නිරන්තරයෙන් නිදිබර ගතිය ඇති පුද්ගලයින් කෝපයට පත් වන අතර සන්නිවේදනය කළ නොහැකි අතර ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් අඩු වේ.

එවැනි තත්වයක් තුළ, ව්යාධිය නොසලකා හැරිය නොහැකිය - එහි හේතුව සොයා ගැනීම සහ ගැටළුව විසඳීමට ක්රම තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. අද අපි නිදිබර ගතිය ඇති කරන වඩාත් පොදු සාධක සඳහා පාඨකයන්ට හඳුන්වා දෙන්නෙමු.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

තෙහෙට්ටුව

වෙහෙසකර දිනක ක්‍රියාකාරකමකින් පසු සවස් භාගයේදී තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවන නිදිමත ඇතිවේ. මෙය රාත්‍රී නින්දෙන් පසු පහව යන සාමාන්‍ය තත්ත්වයකි.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• රාත්රී විවේකය සඳහා කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය;
• නිදන කාමරයේ දීප්තිමත් විදුලි පහන් දැල්වීම හෝ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක මොනිටරය ක්‍රියාත්මක නොකරන්න;
• කාමරය නිහඬ විය යුතුය;
• ඇඳ ඇතිරිලි, නිදි ඇඳුම් (රාත්‍රී ගවුම, පිජාමා) සහ නිදන කාමරයේ ඇති සියලුම රෙදිපිළි උපාංග මෘදු ස්වාභාවික රෙදි වලින් සාදා තිබිය යුතුය;
• රාත්‍රී විවේකය සඳහා අදහස් කරන සෝෆා හෝ ඇඳ (මෙට්ට) එය භාවිතා කරන පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ අනුව තෝරා ගත යුතුය;
• මධ්යම රාත්රියට වඩා පසුව නින්දට යාම වැදගත් වේ. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහතික කරන රාත්‍රී විවේක කාලය පැය 7-8 කි.

ආතතිය

සමහර අය ආතතිය හේතුවෙන් නින්ද බාධා ඇති කරයි: රාත්‍රියේදී පුද්ගලයෙකු නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අතර දිවා කාලයේදී ඔහු නිදිමතෙන් ජය ගනී. මානසික ආතතිය නිසා ඇතිවන නින්ද නොයාම මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය සහ sedatives භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඖෂධ වර්ගය සහ එය ගැනීම සඳහා වන තන්ත්රය වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කළ යුතුය. එවැනි තත්වයක් තුළ ස්වයං ඖෂධය ගැටලුවේ උග්රවීම සහ අනෙකුත් බරපතල සංකූලතා වලින් පිරී ඇත.

කාලයත් සමඟ තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය ඇස්ටේනියාවට හේතු වේ - නොනැසී පවතින තෙහෙට්ටුව සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ. මොළයේ සෛල වලට හානි වැළැක්වීම සඳහා - නියුරෝන, නියුරෝප්‍රොටෙක්ටර් වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා භාවිතා කරයි - මොළයේ සෛල හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරන, ඒවායේ මරණය වැළැක්වීම සහ මොළයේ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධීය ද්‍රව්‍ය. ස්නායු ප්‍රොටෙක්ටර් වල නිවාරණ භාවිතය පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හැකියාවන් කෙරෙහි තෙහෙට්ටුව සහ ආතතියේ negative ණාත්මක බලපෑම් වැළැක්වීමේ ක්‍රමයකි.

ස්නායු ප්‍රොටෙක්ටර් වල වඩාත්ම කායික විද්‍යාත්මක ඖෂධ Recognan ලෙස සැලකිය හැකිය, සෛල පටලවල ප්‍රධාන සංරචකයේ පූර්වගාමියා වන citicoline අඩංගු වේ. මෙම drug ෂධය අත්‍යවශ්‍ය සහ අත්‍යවශ්‍ය medicines ෂධ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇති අතර විශේෂිත වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවල ෆෙඩරල් ප්‍රමිතීන්ට ඇතුළත් කර ඇති අතර විවිධ රෝග සහ තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස පමණක් නොව මානසික හා සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන drug ෂධයක් ලෙසද භාවිතා කරයි. .

රෝගය

නිදිමත හේතුව බොහෝ විට ශරීරයේ ව්යාධි ක්රියාවලියකි. දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය පහත සඳහන් රෝග නිසා ඇතිවේ:

• දියවැඩියා රෝගය;
• අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි වල අක්රිය වීම. තරබාරුකම (පික්වික් සින්ඩ්‍රෝමය) සමඟ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියා විරහිත වූ විට නිදිබර ගතිය විශේෂයෙන් ලක්ෂණයකි;
• හෘද රෝග;
• රුධිර පීඩනයේ අස්ථාවරත්වය (නිදිබර ගතිය අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය යන දෙකෙහිම සංඥාවක් විය හැක);
• යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය;
• අක්මා ව්යාධි;
• වකුගඩු අක්රිය වීම;
• ආමාශය සහ බඩවැල් සමඟ ගැටළු;
• ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි;
• වෛරස් ආසාදන;
• malignant neoplasms වර්ධනය;
• ස්නායු හා මානසික අවපීඩනය.

නිදිබර ගතිය සෑම විටම පාහේ කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල හා විෂ වීම සිදු වේ. මොළයේ හයිපොක්සියා වැඩි වීමෙන් සංලක්ෂිත තත්වයන් විශේෂයෙන් භයානක ය: මෙම අවස්ථා වලදී, නිදිබර ගතිය කෝමා වර්ධනයේ සලකුණකි.

ඖෂධ ගැනීම

නිදිමත ගතිය ඖෂධ ලබා ගැනීමේ ප්රතිවිපාකයක් විය හැකිය:

• සන්සුන්කාරක සහ ස්නායු රෝග;
• antihistamines;
• සමහර antitusive ඖෂධ;
• වේදනා නාශක;
• රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම;
• හෘද රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි;
• ආමාශයික තුවාලයක් ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා වේ;
• ප්රතිජීවක;
• හෝර්මෝන ප්රතිංධිසරාේධක.

මේ ආකාරයේ අතුරු ආබාධවල තීව්‍රතාවය ඉතා තනි පුද්ගලයෙකි: සමහර රෝගීන් ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී පාහේ නිදිබර භාවයක් අත්විඳින්නේ නැත, අනෙක් අය නිරන්තරයෙන් උදාසීනත්වය සහ ශක්තිය නැතිවීම ගැන පැමිණිලි කරති.

නිශ්චලතාව

වැඩ කරන අතරතුර නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට දිවා කාලයේදී නිදිමත දැනේ. මෙය එකතැන පල්වීම මගින් පැහැදිලි කළ හැකිය: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති විට, භාජන වල රුධිර ප්රවාහය මන්දගාමී වේ, මොළය ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකමෙන් පීඩා විඳීමට පටන් ගනී.

මෙම නඩුවේ ගැටලුව විසඳීමට මාර්ගය පැහැදිලිය: ඔබ වරින් වර උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය. ඔබ අවම වශයෙන් පැයක් ඇතුළත ඔබේ සේවා ස්ථානයෙන් පිටව ගොස් ඇවිදීම සහ ඔබේ අත්, බෙල්ල සහ පාද සඳහා ව්‍යායාම කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, නිදිබර ගතිය අතුරුදහන් වීමට සහ උදාසීනත්වය ශක්තියෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට චලනයන් කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් වේ.

කාර්යාල සේවකයින් සඳහා, විවේක කාලය තුළ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ව්‍යායාම හිඟය පිරිමැසීම වැදගත් වේ. මෙම අර්ථයෙන්, හොඳම තේරීම වන්නේ බයිසිකල් පැදීම, ධාවනය හෝ වේගවත් ඇවිදීම සහ පිහිනීමයි. ශීත ඍතුවේ දී ස්කීං සහ පවුලේ එළිමහන් ක්රීඩා ප්රයෝජනවත් වේ.

Avitaminosis

විටමින් ඌනතාවය සමස්ත යහපැවැත්මට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ අතර, එය දිවා කාලයේ නිදිමත ඇති විය හැක. බොහෝ විට, මෙය විටමින් C, E, B6 සහ B12 හි ඌනතාවයකි. රීතියක් ලෙස, එළවළු සහ පළතුරු පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය අඩු වන විට, සරත් සෘතුවේ-ශීත කාලය තුළ අප්රසන්න සංවේදනයන් සිදු වේ.

විටමින් අවශෝෂණය හා සම්බන්ධ ගැටළු නොමැති නම්, ඖෂධීය සූදානම අවශ්ය නොවේ. දෛනික ආහාර වේලට මුහුදු ආහාර, අක්මාව, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග එකතු කිරීමෙන් මෙන්ම විටමින් සී බහුල පලතුරු සහ බෙරි අනුපාතය වැඩි කිරීමෙන් සෘතුමය විටමින් ඌනතාවය පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකිය: කළු වියළි මිදි යොදයි, පැඟිරි පලතුරු, කිවි, රෝස උකුල් ආදිය.

Biorhythm අසමත් වීම

රැකියා අවශ්‍යතා නිසා ජීවිතයේ රිද්මයේ බාධා කිරීම් නිසා දිවා කාලයේ නිදිමත ඇති විය හැක. මෙය බොහෝ විට සිදු වන්නේ වරින් වර සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රී මුරවල වැඩ කිරීමට බල කරන පුද්ගලයින්ට ය. පුද්ගලයෙකු වෙනත් කාල කලාපයකට හෝ අසාමාන්ය දේශගුණික තත්ත්වයන් සහිත ප්රදේශයකට ගමන් කරන විට සමාන තත්වයක් ඇති වේ. නිරෝගී ශරීරයක් ඉතා ඉක්මනින් නැවත ගොඩනඟා ගන්නා අතර අප්රසන්න සංවේදනයන් ඔවුන් විසින්ම අතුරුදහන් වේ. නමුත් රෝග ඉදිරියේ, ක්රියාවලිය සෑහෙන කාලයක් ගත විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට කිසිසේත් නොහැකි වන අතර, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සැලසුම් ක්රියාත්මක කිරීම අත්හැර දමා ඔවුන්ගේ සුපුරුදු පරිසරයට ආපසු යාමට සිදු වේ.

රාජ්ය උදාසීන සහ නිදිමත වරින් වර බොහෝ දෙනෙකුට කරදර කරයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ කාර්ය සාධනය පමණක් නොව, සමස්ත ජීවන තත්ත්වය ද අඩු කරයි. ඒ අතරම, දරුණු දුර්වලතාවයෙන් හා උදාසීනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට එවැනි සලකුණක් රෝගයේ ආරම්භය පෙන්නුම් කළ හැකි බව වටහා නොගනී.

උදාසීනත්වය පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු තුළ දුර්වලකම සහ උදාසීනත්වය පෙන්නුම් කරන්නේ සමස්ත ජීව ශක්තිය අඩුවීම, ශක්තිය නැතිවීම සහ දුර්වලතාවයේ හැඟීමයි. සාපේක්ෂ පූර්ණ නින්දෙන් පසුව වුවද, උදාසීනත්වයේ හැඟීම අතුරුදහන් නොවේ. ව්යාධිජනක දුර්වලතාවය ශාරීරික ආතතිය හෝ චිත්තවේගීය අධි බර සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.

මෙම තත්ත්වය තුළ රෝගියෙකු හැකිතාක් දුරට විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර, කාර්ය සාධනය තියුනු ලෙස අඩු වේ. ඔහු නිදිමතෙන් ජය ගනී - ක්‍රියාශීලී වීමට අවශ්‍ය වේලාවක දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව. උදාසීන තත්වයක් තුළ පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ව්යාධියක් දැනිය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය තියුනු ලෙස අඩු වේ, යම් දිනක ඔහු සැලසුම් කර ඇති සියල්ල ක්රියාත්මක කිරීමට පුද්ගලයෙකුට කාලය නැත. ඔහුට ශක්තියක් නොමැති අතර, මෙම තත්වය දිනෙන් දින නැවත නැවතත් සිදු වේ. සමහර විට, සාමාන්‍ය නිදිබර ගතිය සමඟ, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ කරකැවිල්ල ද සටහන් වේ. සමහර රෝග වලදී, පුද්ගලයෙකු උදාසීනත්වය සහ වමනය මගින් එකවරම ජය ගනී.

සමහර විට පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ ශක්තියේ සම්පූර්ණ වෙහෙස, සදාචාරාත්මක වෙහෙස සටහන් කරයි. වෛද්‍යවරු මේ තත්ත්වය හඳුන්වන්නේ ඇස්ටේනියාව , anergy . සාමාන්‍ය කායික දුර්වලතාවය වේදනාකාරී දුර්වලතාවයෙන් වෙනස් වේ, පළමු අවස්ථාවේ දී, විවේකයෙන් පසු උදාසීනත්වය සහ දුර්වලතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වන අතර වේදනාකාරී දුර්වලතාවය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.

උදාසීනත්වය පෙනෙන්නේ ඇයි?

දුර්වලකම සහ උදාසීනත්වය යනු විවිධ පද්ධති සහ අවයවවල විවිධ රෝග සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි රෝග ලක්ෂණ වේ. පුද්ගලයෙකු තුළ නිරන්තරයෙන් ප්‍රකාශ වන උදාසීනත්වය, සමහර අවස්ථාවල ප්‍රතිවිපාකයකි ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්, ශරීරයේ ඇතිවන බව. ගිනි අවුලුවන රෝග සඳහා කාලෝචිත ප්රතිකාර සිදු නොකළහොත්, තත්ත්වය සෑම දිනකම නරක අතට හැරිය හැක.

උදාසීනත්වය බොහෝ විට රෝග වලදී නිරීක්ෂණය වේ පිළිකා රෝග සහ hematological චරිතය. එසේම, දරුණු ඔන්කොලොජිකල් හා රක්තපාත රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා රසායනික චිකිත්සාව හෝ විකිරණ ප්‍රතිකාර ලබා ගත් අය තුළ උදාසීන හැඟීමක් නිරන්තරයෙන් පවතී. මෙම නඩුවේ උදාසීනත්වයට හේතු පැහැදිලි වන්නේ එවැනි ආක්රමණශීලී ප්රතිකාරයක් හේතුවෙන් ශරීරයේ සාමාන්ය තෙහෙට්ටුවයි.

මුත්රා රෝග උදාසීනත්වය සහ දුර්වලකම වැනි හැඟීම් ද ඇති විය හැක. මෙම නඩුවේ වේදනාකාරී උදාසීනත්වය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමත් සමඟ විය හැකිය.

දුර්වලකම සහ දුර්වලකම පිළිබඳ පොදු හැඟීම සඳහා තවත් හේතුවක් වන්නේ මිනිස් සිරුරේ ඌනතාවයයි. අයඩින් අන්තර්ගතය අඩුවීම වර්ධනයට හේතු වන අතර, ඉන්ද්‍රියයන් සහ පද්ධති ගණනාවක ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා මෙන්ම උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය ද ඇත. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අනෙකුත් ව්යාධිවේදයන් ද මෙම රෝග ලක්ෂණයේ පෙනුම අවුස්සයි. මේ අනුව, උදාසීනත්වය ශරීරයේ ග්ලූකෝස් නොමැතිකම සහ එහි අතිරික්තය යන දෙකම පෙන්නුම් කරයි. නිදිබර ගතිය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරේ නම්, පුද්ගලයා ඔහුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, මෙය කෝමා වල ලකුණක් විය හැකිය.

උදාසීනත්වයට හේතුව සෙවීමේදී, පුද්ගලයා දරුණු ස්නායු මනෝචිකිත්සක රෝගවලින් පෙළෙනවාද යන්න තීරණය කළ යුතුය.

නිදිමත ගතිය සමඟ ඇති වන තත්ත්වයක් සමහරුන්ට සාමාන්‍ය දෙයකි හෘද වාහිනී ව්යාධිවේදය . මෙම අවස්ථාවේ දී, දුර්වලතාවය පමණක් නොව, දැඩි වෙහෙස සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය ද පෙනෙන්නට පුළුවන. එබැවින් බරපතල හෘද රෝග ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය අධ්යයනයන් සිදු කිරීම යෝග්ය වේ.

නිදන්ගත රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු නිතිපතා ගන්නා එම ඖෂධ වට්ටම් නොකළ යුතුය. බොහෝ ඖෂධවල අවසාදිත අතුරු ආබාධ ඇති අතර දැඩි, නොනැසී පවතින උදාසීනත්වය ඇති කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම ඖෂධ ගැනීම නතර කිරීම හෝ එවැනි ප්රකාශිත අතුරු ආබාධ නොමැති වෙනත් ඖෂධ තෝරා ගැනීමට වෛද්යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටීම අවශ්ය වේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පෙළෙන රෝගීන් මෙන්ම මානසික ගැටළු සහ නින්ද නොමැතිකම ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට නිරන්තර උදාසීනත්වයේ පවතී. ශරීරය ආතතියට නිරාවරණය වී ඇත්නම්, නිදිමත යනු සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියාවකි. සමහර විට මෙම තත්ත්වය මඟහරවා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ. නමුත් පුද්ගලයෙකු රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්, පළපුරුදු විශේෂඥයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඔහුට පුළුල් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

ඉහත හේතු වලට අමතරව, පහත සඳහන් ව්යාධිජනක තත්වයන් ගණනාවක් තුළ උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැක. දී යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය රෝගියාට කරකැවිල්ල, උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය මෙන්ම අනෙකුත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ද ඇති වේ. ශරීරයේ යකඩ මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ඉලක්ක කරගත් ප්රතිකාරයෙන් පසුව, රෝගියාගේ තත්ත්වය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ.

නිරන්තර උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ අධි රුධිර පීඩනය . මෙම රෝගයේ අඩු රුධිර පීඩනය අඩු සනාල තානය මගින් පැහැදිලි කෙරේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මොළයට රුධිර ප්රවාහය අඩු වන අතර, උදාසීනත්වය සහ දුර්වලකම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කරයි.

නිදිබර ගතිය සහ දුර්වලතාවය නිදිමත ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය වේ - ඊනියා ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය. මෑතකදී කම්පන සහගත මොළයේ තුවාලයක් අත්විඳින අය බොහෝ විට උදාසීනත්වය අත්විඳිති.

ඉහත විස්තර කර ඇති උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය සඳහා හේතු වලට අමතරව, මෙම තත්ත්වය වර්ධනය වීමට හේතු වන ස්වභාවික සාධක ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අය සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී නිරන්තර නිදිමත ගැන පැමිණිලි කරති. මෙයට හේතුව හිරු එළිය නොමැතිකමයි. කාමරයේ ප්‍රතිදීප්ත පහන් ස්ථාපනය කිරීමෙන්, ඔබට "" වලට ගොදුරු වන අයගේ තත්වය තරමක් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ශීත ඍතුව» මිනිස් නිදිමත. අධික ලෙස පිරී ඇති කාමරයක සිටීමට නිරන්තරයෙන් බල කරන අයව උදාසීනත්වය සහ දුර්වලතාවය ජය ගනී. සමහර විට එය නිතිපතා කාමරයේ වාතාශ්රය සහ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා එහි උෂ්ණත්වය තරමක් අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. රීතියක් ලෙස, අධික ලෙස ආහාර ගත් අයෙකු තුළ දැඩි උදාසීනත්වය නිරීක්ෂණය කෙරේ. මේවා ජය ගන්න" අල්ලා ගැනීම්"ඉතා පහසුයි: ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. කාල කලාපවල හදිසි වෙනසක් සමඟ පුද්ගලයෙකුට දුර්වල හා පිරිහුණු නිදිමත දැනේ.

උදාසීනත්වය ජය ගන්නේ කෙසේද?

උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය වරින් වර දිස්වන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට තම ශරීරය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර මෙයට හේතුව කුමක්දැයි හරියටම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සමහර විට ඔබේ ජීවන රටාව, ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම සකස් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

දිගු කලක් උදාසීනත්වය අතුරුදහන් නොවන්නේ නම්, රෝගියා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර විශේෂඥයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන පරීක්ෂණවලට භාජනය විය යුතුය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු හෝ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම ගැන ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු හමුවිය යුතුය. අඩු රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අය නිතරම රුධිර පීඩනය මැනීම සහ එය සාමාන්ය කිරීමට පියවර ගත යුතුය.

මානසික ආබාධ සම්බන්ධයෙන් උදාසීනත්වය ප්‍රකාශ වන්නේ නම්, මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු රෝගියා සමඟ සංවාද මාලාවක් පවත්වයි, ඉන්පසු පුද්ගලයා වෙනත් මානසික ආබාධවලින් පෙළෙනවාද නැද්ද යන්න තීරණය කරයි. ඖෂධ ගැනීම, මනෝ චිකිත්සාව සහ අනෙකුත් ප්රතිකාර ක්රම මගින් රෝගියාගේ තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

සමහර විට දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක් උදාසීනතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, උදාසීනත්වය ජය ගැනීමේ මෙම ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. සමහර පුද්ගලයින් තුළ, විශේෂයෙන් මහලු වියේදී, දිවා කාලයේ නින්දෙන් පසු, ඊට පටහැනිව, උදාසීනත්වයේ හැඟීම වැඩි වේ.

උදාසීනත්වයට හේතුව ව්යාධිජනක තත්වයන් නොවේ නම්, මෙම තත්වය මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම රාත්රියේදී සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගත යුතුය. නින්ද සඳහා ප්රමාණවත් පැය ගණනක් වෙන් කිරීම අවශ්ය වේ. නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වීම සුදුසුය. නැවුම් වාතය තුළ දිනපතා ඇවිදීම, ශාරීරික ව්‍යායාම සහ විටමින් වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ඔබව සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රබෝධමත් කර නව ශක්තියක් ලබා ගනී. මත්පැන් පානය කිරීම, දුම් පානය කිරීම හෝ අධික කෝපි පානය නොකිරීම සුදුසුය. මෙම පානය ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් ප්‍රබෝධමත් වීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඒ සමඟම කැෆේන් ශරීරයෙන් කැල්සියම් නැතිවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. එමනිසා, උදෑසන පමණක් කෝපි පානය කිරීම වඩා හොඳය.