කාන්තාවක් සඳහා සිහින් බව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? අධික බරට වඩා කෙට්ටු වීම ජීවිතයට භයානකයි

සිහින් වීම සමහර විට දුරදිග යන ගැටලුවක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය බොහෝ විට ඊර්ෂ්‍යාවේ වස්තුවකි. “අනේ, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි අතර බර වැඩි නොවේ!” - කෙට්ටු අය බොහෝ විට එවැනි තර්ක අසයි. මේ අතර, වඩා හොඳ වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය අසන සෑම කෙනෙකුම එය කොතරම් දුෂ්කරද යන්න දනිති.

මෙහි වෛද්‍ය සංඛ්‍යාලේඛන සම්පූර්ණයෙන්ම කටුක ය: බොහෝ අධ්යයනසහ නිරීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ අධික සිහින් වීම බොහෝ විට බරපතල අන්තරාසර්ග රෝග, ස්නායු ආබාධ, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු, වෛරස්, බෝවෙන රෝගවල ප්රතිවිපාකයක් සහ ඔන්කොලොජි වල ප්රකාශනයකි.

සිහින් වීම අපගේ සෞඛ්‍යයේ මානසික සංරචකයට බලපෑ හැකි බව මෙය සඳහන් නොකරයි: ප්‍රමාණවත් ශරීර බරක් නොමැති පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 2/3 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අවම වශයෙන් කුඩා බරක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ හරියටම ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන සෑහීමකට පත් නොවන බැවිනි. එපමනක් නොව, රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ පෝෂණවේදීන්ගේ වෛද්ය පරිචය පෙන්නුම් කරන්නේ එවැනි සංකීර්ණ බොහෝ විට බරපතල මානසික අවපීඩනය දක්වා වර්ධනය වන බවයි.

සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද - මුහුණේ සිටින සතුරා දැන ගන්න.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, සාමාන්‍ය බරින් ඔබේ සැබෑ අපගමනයට හේතුව කුමක්දැයි සොයා බැලීම හොඳ අදහසකි: අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධාවක්, නැතහොත් එය ශරීරයේ සහ ව්‍යුහයේ ජෛව රසායනයේ විශේෂත්වයක් ද? ස්නායු පද්ධතිය. මේ මත පදනම්ව, සිහින් වර්ග 2 ක් ඇත: ව්යාධිජනක සහ කායික, i.e. ශරීරයේ අභ්යන්තර අවයවවල බාධා කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.

කායික සිහින් බව.

ඉක්මනින් තරබාරු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය බොහෝ විට අසන්නේ සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට ඇති බව පෙනෙන අය විසිනි වෛද්ය ලක්ෂ්යයදැක්ම. ඔබ කනවද? ප්රමාණවත් තරම්, පරීක්ෂණ විශිෂ්ට ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරයි, වෛද්යවරුන් තම උරහිස් හකුළා, ශරීරයේ ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ වේගවත් පරිවෘත්තීය ගැන කතා කරයි, නමුත් බර වැඩිවීමේ ප්රශ්නය නොවිසඳී පවතින අතර කෙනෙකුගේ පෙනුම පිළිබඳ අතෘප්තිය පමණක් තීව්ර වේ.

ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වී අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් බර වැඩිවීමේ අවශ්‍යතාවය වඩ වඩාත් තියුණු ලෙස දැනේ. ඔබ සියලු ආකාරයේ ක්රම අත්හදා බැලීමට පටන් ගනී, ඒවායින් බොහොමයක් ප්රතිඵල නිපදවන්නේ නැත, නමුත් ශරීරයට හානි කිරීමටද හේතු වේ. මේ අතර, ඔබට ඉක්මනින් බර ලබා ගත හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ ගැටලුවට නිවැරදිව ප්රවේශ වීමයි.

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව එක් එක් ශරීර වර්ගය එක් හෝ තවත් ශරීර බරකින් සංලක්ෂිත වන ප්‍රවේශයකට අනුගත වේ. විශේෂයෙන්, ඇස්තෙනික් වර්ගයේ පුද්ගලයින්ට (සියල්ලට පසු, කෙට්ටු මිනිසුන්ගෙන් 90% ක් ඇස්ටෙනික්) බර වැඩිවීම සහ සිහින් වීමට නැඹුරු වීම මුලදී වඩාත් අපහසු වේ. අස්ථි) මේ අනුව, වේගවත් හුවමාරුවඇස්තෙනික් වල ලක්ෂණයක් වන ද්‍රව්‍ය, රෝග නොමැති විට, වෛද්‍යවරුන් සලකන්නේ රෝගයක් ලෙස නොව, ශරීර බර පිළිගත් ප්‍රමිතියට වඩා අඩු තත්වයක් ලෙස ය.

මීට අමතරව, ඔබේ ශරීරය ස්නායු පද්ධතියේ විශේෂ සංවිධානයක් මගින් සංලක්ෂිත විය හැකි අතර එය සුළු ආතතියට සහ ස්නායු ආතතියට සංවේදී වේ - අඩු කිරීමෙන් හෝ සමස්ත අලාභයආහාර රුචිය. එය වෛද්‍යමය මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වන රෝගයක් ද නොවේ, නමුත් ඔබ ඉක්මනින් බර වැඩිවීම වළක්වන වැදගත් හේතුවකි.

සෞඛ්‍යයට බර වැඩිවීම - කෙට්ටු වීමේ භයානකකම කුමක්ද?

සිරුරේ බර ප්රමාණවත් නොවීම, එහි හේතුව ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධාවක් නම්, නිකම්ම නොවේ බාහිර ගැටලුව. එය ප්‍රධාන වශයෙන් අන්තරාසර්ග සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ප්‍රතිවිපාකයක් සහ රෝග සඳහා හේතුවක් විය හැකිය.

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අවයව දෙසට කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය, ආහාර දිරවීමේ හැකියාව කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි, එය බොහෝ විට සිහින් මිනිසුන් තුළ දක්නට ලැබේ. අඩු බර නිසා ඇති වන පොදු ප්‍රතිඵලයක් වන්නේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීමයි. ඔබට සුවය ලැබිය නොහැකි අතර ඔබ ආසාදන ඇති වීමට පටන් ගනී; එපමණක් නොව, මීට පෙර වසර ගණනාවක් ශරීරයේ “නිද්‍රාශීලී” විය හැකි හර්පීස් වැනි පවතින රෝග නරක අතට හැරේ. ඔබට ශක්තිය නැතිවීමක් සහ සාමාන්‍ය දුර්වලතාවයක් දැනේ.

පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ බර වැඩිවීමේ දුෂ්කරතා බොහෝ විට මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටලුවක්, දිගු හා නොනැසී පවතින බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිවිපාකයක් හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ බරපතල ගැටළු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, උග්ර ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ, ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉතා වේදනාකාරී විය හැක. පිහිටුවා ඇත නොනැසී පවතින පිළිකුලආහාර සඳහා, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල එන්සයිම නොමැතිකම හඳුනාගෙන ඇති අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස “තදින් පිරුණු” ආහාර පවා අවශෝෂණය නොවේ, නිසි ලෙස ඔක්සිකරණය නොවේ, සහ එහි ජීර්ණය අප්රසන්න සංවේදනයන් ඇති කරයි.

ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාර වන බවට පොරොන්දු වන "මැජික්" පෙති සහ ආහාරමය අතිරේක මගින් ගැටළු එකතු කරනු ලැබේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලය විනාශ කරයි, වකුගඩු සහ අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි. කවුරුහරි "රසායන විද්යාව" ආධාරයෙන් බර වැඩි කර ගත්තා නම්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට සිදු වූ හානිය කුමක්ද?

ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම් හෝ කෝපි වලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, එවැනි පුරුදු ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ විශේෂයෙන් පරිවෘත්තීය වේගයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කිරීම නිසා බර වැඩිවීම සහ ශරීර බර පවත්වා ගැනීම වළක්වයි.

එවැනි සියලු තත්වයන් තුළ, මිතුරන්ගෙන් හෝ විශේෂඥයන් නොවන අයගෙන් වඩා හොඳ වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන නොගැනීම වඩා හොඳය - එවැනි ප්රවේශයක් හානියක් පමණක් සිදු කරනු ඇත. ඔබට ගැටළුව විසඳා ගත හැක්කේ ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගන්නා වෛද්‍යමය පදනමක් සහිත වැඩසටහනක් අනුගමනය කිරීමෙන් පමණි.

ඒවායේ මූල හේතුව ඉවත් කිරීම මගින් සංකීර්ණ වලින් මිදෙන්න.

බර වැඩිවීමට ඇති ඔබේ ආශාවට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මෙම ප්‍රශ්නය සත්‍ය වශයෙන්ම තේරුම් නොගත් පුද්ගලයින් කුමක් පැවසුවද, ඔබ සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳින් පවතින බවට ස්වයං මෝහනයට සැමවිටම උදව් කළ නොහැක. එපමණක් නොව, මනෝවිද්යාත්මක ගැටළු සරල සංකීර්ණ වලින් මානසික අවපීඩනය දක්වා වර්ධනය විය හැකි අතර, එය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

ඔබට යමක් වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සීනුව සංඥා කිරීම කැඩපත තුළ ඔබේ ප්‍රතිබිම්බය පිළිබඳ අතෘප්තිය, ප්‍රසිද්ධියේ ඇඳුම් ගලවා ගැනීමට ලැජ්ජාවක් විය හැකිය.

තරබාරු වන්නේ කෙසේද, බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද, උමතු වන්නේ කෙසේද, ඔබ තරබාරු අයට ඊර්ෂ්‍යා කිරීමට පටන් ගනී, ඔබ වෙරළට හෝ තටාකයට යෑම නතර කරයි. කුප්‍රකට ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම ඇත්ත වශයෙන්ම බරපතල ගැටළුවකි. ඔබ දැනුවත්ව ඔබේ ජීවිතය සීමා කිරීමට පටන් ගනී: මිනිසා සංචාරය කිරීමට ලැජ්ජා වේ ජිම්බර වැඩිවීම සඳහා සමහර විට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද; ජනාකීර්ණ ස්ථාන වලින් වළකින්න, මිනිසුන් හමුවීමට බිය වේ, විශේෂයෙන් විරුද්ධ ලිංගයේ අය.

කාරණය උග්‍ර වන්නේ කෙට්ටු අයට ඉක්මනින් බර ලබා ගැනීම තරමක් අපහසු බැවිනි - බර අඩු කර ගැනීම වඩා පහසුය. පොදුවේ ගත් කල, අද සමාජය අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳින් සලකයි - ඔවුන් සතුටු සිතින් හා යහපත් ස්වභාවයක් ඇති අය ලෙස සලකනු ලබන අතර අඳුරු, සිහින් පුද්ගලයෙකු පිළිකුල් සහගත ලෙස පෙනේ. නිසැකවම, ඔබ දැනටමත් බර වැඩිවීමේ ක්රම කිහිපයක් උත්සාහ කර ඇත - සහ අසාර්ථක විය. ඔබ වෛද්‍යවරුන් වෙත ගොස් ඇති නමුත්, පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා තම දෑත් ඔසවන්නේ නම්, වෛද්ය හේතුඔබේ ගොඩනැගීම එහි නැත - එය මරණ දඬුවමක් ලෙස සැලකේ.

කෙට්ටු වීම ඇත්තටම ඔබේ මනෝභාවයට හානි කරන නිසා බර වැඩි කර ගැනීමේ ඔබේ ආශාව නිවැරදියි.

අඩු බර නිසා ඇති වන ඒකාබද්ධ කායික හා මානසික ප්‍රතිවිපාක ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබේ පෞරුෂයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, පිරිමියෙකුට සහ කාන්තාවකට සමහර විට එය නැති කර ගැනීමට වඩා අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ - සහ බර වැඩි කර ගැනීමට බොහෝ අසාර්ථක උත්සාහයන් කෙනෙකුට අත්හැරීමට බල කරයි. එය විෂම කවයක් බවට පත්වේ - සහ එයින් මිදීමට, ඔබට මෙම සියලු අංගයන් සැලකිල්ලට ගන්නා සැබවින්ම දක්ෂ බර වැඩිවීමේ වැඩසටහනක් අවශ්‍ය වේ.

ස්වාභාවිකවම, මෙම වැඩසටහන පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට වෙනස් වනු ඇත, මන්ද පිරිමින්ට බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය හේතු පවා කාන්තාවන්ට වඩා වෙනස් ය.

මේ අනුව, කාන්තාවන්ගේ සිහින් වීම බොහෝ විට පිරිමින්ට වඩා භයානක ය - සමහර අවස්ථාවල කාන්තාවන් ශරීරයේ අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, බර වැඩිවීමට තීරණය කරන අවධියේදීද “තරබාරු වීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. ඉක්මනින්."

මනෝවිද්‍යාත්මක අර්ථයෙන් ගත් කල, බොහෝ ආකාරවලින්, කාන්තාවකගේ මනෝභාවය ඇගේම පෙනුම තක්සේරු කිරීම මගින් ඇයගේම ඇස්වලින් සහ අන් අයගේ ඇස්වලින් බෙහෙවින් බලපාන බව රහසක් නොවේ.

කාන්තාවන්ට, ප්‍රධාන වශයෙන්, නිහතමානී පියයුරු සහ ශරීරයේ එම කොටස්වල යම් කෝණික බවක් නිසා සංකීර්ණ ඇති අතර, සාම්ප්‍රදායිකව තනිකරම ගැහැණු ලෙස සලකනු ලබන හැඩයන්: වටකුරු, සිනිඳු, අලංකාර, එය බොහෝ විට මානසික ගැටළු සහ සංකීර්ණ සඳහා හේතු වේ.

මානව වර්ගයාගේ පිරිමි අර්ධය ඔවුන්ගේ "සියුම්කම", හිඟකම ගැන ශක්තිමත් සංකීර්ණ ඇති කිරීමට නැඹුරු වේ පේශි ස්කන්ධය. බොහෝ විට, පිරිමින්ගේ සිහින් බව උස උස සමඟ සංයුක්ත වන අතර එය අවධාරණය කරන්නේ ස්කන්ධය නොමැතිකම පමණි. රෝගීන්ගෙන් විශාල ප්‍රතිශතයක් පිරිමින් සඳහා ආශ්චර්යමත් බර වැඩිවීමේ පෙති සමඟ ඔවුන්ගේ ශරීරයට විෂ දෙන්නේ එබැවිනි - සියල්ලට පසු, පිරිමින්ගේ ආත්ම අභිමානය බොහෝ විට කාන්තාවන්ට වඩා අවදානමට ලක්වන බව දන්නා කරුණකි.

තවත් පිරිසිදු එකක් පිරිමි ගැටලුව- මෙය අධික ලෙස තෘප්තිමත් වීමමාංශ පේශි බර කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට ව්‍යායාම ශාලාව. පන්ති අවශ්‍ය වේ, නමුත් නිවැරදි ආහාර වේලට යටත්ව ectomorphs සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති පුහුණු ක්‍රමයකට අනුව. මෙම කොන්දේසි වලට අනුකූල වීම පමණක් මිනිසෙකුට නිවැරදිව හා ඵලදායී ලෙස බර ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. තවද නූගත් ප්‍රවේශයක් මාංශ පේශි හා බන්ධනීයන්ට හානි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර නිරන්තර තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇති කරයි.

බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද? ප්රධාන දෙය ඔබේ ආශාවයි.

සොයා දැනගන්න සැබෑ හේතුවඔබේ සිහින් බව: ශරීරයේ රෝගයක් හෝ ජානමය නැඹුරුතාවයක්, පරිවෘත්තීය වේගය, ස්නායු පද්ධතියේ ව්යුහය.

වඩා හොඳ වීමට ඔබ සවිඥානක තීරණයක් ඉක්මනින් ගන්නා බව මතක තබා ගන්න, ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ඉක්මනින් ප්රතිචාර දක්වනු ඇති අතර, සාර්ථක ප්රතිඵලය වැඩි වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

අද බොහෝ දෙනා අධික බරින් පෙළෙන විට ඇතැමුන් එය නොමැතිකමින් පෙළෙන බව අසන්නට ලැබීම පුදුම සහගතය. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, මෙය එසේ වන අතර, අධික සිහින් වීම අධික බරට වඩා නොඅඩු ජීවිතයක් විෂ කරයි.

ප්රධාන හේතු

අධික සිහින් වීම සඳහා හේතු සාමාන්යයෙන් ජාන විද්යාව හෝ සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් තුළ පවතී. ඔබේ දෙමව්පියන්ගේ පවුලේ සෑම කෙනෙකුම බර වැඩි වීමට නැඹුරු නොවන්නේ නම්, ඔබට අධික සිහින් වීම සමඟ පොරබදන්නට සිදුවනු ඇත, ඔබේ ජාන එවැනි ය.

වැදගත් කාර්යභාරයක්, අමුතු ලෙස, ඉරියව්වෙන් ඉටු කරයි; ආමාශයේ මට්ටමේ වක්‍රය සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ, එහි රුධිර සංසරණය අඩු වන අතර, එය අක්‍රිය වීමට හේතු වේ, එහි ප්‍රකාශනය විය හැකිය. දුර්වල අවශෝෂණයපෝෂ්ය පදාර්ථ. පොදුවේ ගත් කල, වෛද්‍යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ සිහින් වීමට නැඹුරු පුද්ගලයින් තුළ, සියලුම සෞඛ්‍ය ගැටලු ඊටත් වඩා බර අඩු වීමට හේතු විය හැකි බවයි.

වේදනාකාරී සිහින් වීම: හේතු බොහෝ විට සම්බන්ධ වේ වැරදි විදිහටජීවිතය, හෝ වැඩ ආකාරය. සිහින් වීමට නැඹුරු පුද්ගලයෙකු රාත්‍රී වැඩ මුරය මත නිෂ්පාදනයේ වැඩ කරන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද මාංශ පේශි වර්ධනයට බලපාන සොමැටොට්‍රොපින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් ඔහුගේ බර සමතලා කිරීම ඔහුට ඉතා අපහසුය. ඒ අනුව එහි ඌනතාවය බර වැඩිවීම කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

නින්ද නොමැතිකම කෝටිසෝල්, ආතති හෝමෝනයට එරෙහිව ශරීරයේ සටන මන්දගාමී කරයි - එහි අතිරික්ත "උණ" සියලු පද්ධති, සෞඛ්යයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. නින්දේ ගැටළු සෑම විටම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ, අධික බරට නැඹුරු වන අය තුළ පවා, සිහින් මිනිසුන් තුළ එය ස්නායු වෙහෙසට හේතු වේ.

අධික සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම

ප්රතිකාර සඳහා අර්ථවත්, පුළුල් ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.

පළමු ස්ථානයේ අනිවාර්ය පැය 8-10 සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් (එනම්, ඔබ 23.00 ට පෙර නින්දට යා යුතුය) ඇතුළුව දෛනික චර්යාව පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම, සහ දෙවන ස්ථානය ආහාර වේ.

පෝෂණය වැඩි කළ හැක්කේ හොඳ ආහාර රුචියකින් පමණි - ඔබේ ආහාර රුචිය ලබා ගැනීමට ඔබ ඔබේ බලයෙන් සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය! බොහෝ දුරට, මෙය සක්‍රීය ඇවිදීමෙන් පහසු වේ නැවුම් වාතය, ධාවනය සහ පිහිනීම, ස්කීං.

සමබර, ප්රෝටීන් පොහොසත්ආහාර, වඩාත් සුදුසු දිනකට පස් වතාවක්, අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට පමණක් නොව, කුසගින්නෙන් වැළකී සිටීමට. සන්සුන්ව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය වී අවශෝෂණය වේ - ක්ෂණික ආහාර බැහැර කරනු ලැබේ, මේ ආකාරයේ ආහාර බඩවැල් නරක් වනු ඇත, එය ඊටත් වඩා සිහින් වීමට හේතු වේ. සුලු කෑම ඉවත් කරන්න - ඒවා ඔබේ ආහාර රුචිය නරක් කර ඔබව අහිමි කරයි අවශ්ය ප්රමාණය"නිවැරදි" කැලරි!

මෙවැනි ජන වට්ටෝරු - “දෛනික බියර් සහ ඇඹුල් ක්රීම්” ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ගුණාත්මක ස්කන්ධයක් එක් නොකරනු ඇත, නමුත් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය ලබා ගැනීමට පමණක් දායක වන අතර එය හදවතට අහිතකර ලෙස බලපායි.

මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම අරමුණු කරගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාදරයෙන් පිළිගනිමු; ස්කන්ධයේ එකඟතාවය බෙදා හැරීම ඔබට අලංකාර රූපයක් ලබා ගැනීමට සහ එහි බොහෝ අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

වේදනාකාරී සිහින් වීම: පරිසරයේ වෙනසක් සමඟ ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, නොමිලේ පාන් සහ පිරිසිදු වාතය සඳහා ගම්බද ප්‍රදේශවලට සංචාරය කිරීම අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. විශේෂ ආකාරයකින් සකස් කරන ලද පාරිසරික වශයෙන් පිරිසිදු නිෂ්පාදන පහසුවෙන් බර වැඩිවීමට දායක වේ සාමාන්ය සෞඛ්යය, විශේෂයෙන්ම නිදහසේ සිට, ෆයිටොන්සයිඩ් වලින් පොහොසත් වනාන්තර වාතය සහ පිහිනීම ආහාර රුචිය හොඳින් උත්තේජනය කරයි!

අධික සිහින් බව මඟහරවා ගැනීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීමේදී, එහි කරුණු දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න: එනම්, නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නිතිපතා ඇවිදීම ක්‍රීඩාව සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, නමුත් ඔබේ නඩුවේ ක්‍රීඩාව වෙහෙසකර දිගු කාලීන ව්‍යායාම බැහැර කරයි. , පහසු ධාවනය, ප්‍රසන්න පිහිනීම, ව්‍යායාම් ශාලාවේ දැඩි ව්‍යායාම.

එසේම, වේදනාකාරී සිහින්කමට ප්රතිකාර කිරීම නොමැතිව පාහේ කළ නොහැක්කකි දැඩි පිළිපැදීමදෛනික චර්යාව - කලින් නැගිටීම, උදෑසන ආහාරය සන්සුන් වාතාවරණයක්, නිතිපතා ආහාර (දිනකට ආහාර වේල් 5 ක්), සහ 23.00 සිට 7.00 දක්වා සුව නින්දක් (ඔබට එය ටිකක් වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් 23.00 ට නොඅඩු නින්දට යන්න!). ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, වීදුරුවක් බොන්න උණුසුම් කිරිමී පැණි හැන්දක් සමඟ ඇරෝමැටික තෙල් සමඟ විවේකී ස්නානය කරන්න - නින්ද අනිවාර්යයෙන්ම නියමිත වේලාවට පැමිණෙනු ඇත!

ආතතියෙන් වළකින්න, දුම් පානය නොකරන්න සහ කෝපි සහ මත්පැන් ගොඩක් බොන්න එපා - නිකොටින් සහ මත්පැන් බර වැඩිවීමට දායක නොවේ, නමුත් ඊට හාත්පසින්ම විරුද්ධයි! මෙම සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට නිසැකවම ගැටලුව ජය ගැනීමට සහ අපේක්ෂිත බර ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත!

සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, එහි සිදුවීමට හේතුව සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ. සමහරු දුර්වල රෝග නිසා බර අඩුවෙන් පෙළෙති බරපතල රෝගාබාධ, ඇතුළත් වේ නිදන්ගත රෝගබඩවැල්, ආමාශය, අග්න්‍යාශය, වකුගඩු, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල අවයවවල මෙහෙයුම් සහ හෙල්මින්ටික් ආසාදනය. මිනිසුන්ගෙන් තවත් කොටසක් ස්නායු පද්ධතියේ රෝග හේතුවෙන් සිහින් වීමෙන් පීඩා විඳිති, ඒවා බොහෝ විට වේගවත් ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ සමහර විට ආහාර වලට බිය වීම, ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, වමනය සහ ඔක්කාරය ඇති වේ. .

දැඩි සිහින් වීම සමහර විට මිනිස් සිරුරේ ව්යවස්ථානුකූල ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී, එවැනි පුද්ගලයන් ප්රායෝගිකව සෞඛ්ය සම්පන්න, සාමාන්ය හැඟීමක්, ශාරීරිකව ක්රියාකාරී සහ වැඩ කිරීමට හැකි වේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, සිහින් වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ, එබැවින් බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සෑම කෙනෙකුටම තනි නිර්දේශයක් ලබා දිය නොහැක. ඔබේ හොඳම පළමු ක්‍රියාව වනුයේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ, අවශ්‍ය නම්, ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු, චිකිත්සකයෙකු, ස්නායු විද්‍යා ologist යෙකු හෝ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂා කර බැලීමයි.

රෝගය නිසා ඇතිවන ශරීරයේ බර නොමැතිකම ක්රියාකාරී හා සමහර විට දිගුකාලීනව අවශ්ය වේ චිකිත්සක පියවර. කිසියම් රෝගයක් හේතුවෙන් සිහින් වීම සිදු නොවේ නම්, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ භෞතික ක්රියාකාරකම්සහ නිසි පෝෂණය.

බර ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට පුළුල් පරාසයක ආහාර වලින් සමන්විත උපරිම විවිධාකාර ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. එයට කිරි, මාළු සහ මස් නිෂ්පාදන මෙන්ම සෛල පටල, පෙක්ටීන්, අංශු මාත්‍ර, ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් වලින් පොහොසත් පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය. එළවළු, බෙරි සහ පලතුරු වල සගන්ධ ෙතල් සහ කාබනික අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතය ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් ස්රාවය උත්තේජනය කිරීමට ද සමත් වේ ආහාර ජීර්ණ ග්රන්ථිඑන ආහාර ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බර වැඩිවීම සහතික කරන බඩවැල් සහ ආමාශය.

පාන්, පැස්ටා, බනිස්, ඩම්ප්ලිං සහ පයි අනුභව කරන්න, නමුත් ඒවා ඔබේ ප්‍රධාන කෑම බවට පත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. බොහෝ විට බර අඩු වීම සහ අධික සිහින් වීම සඳහා හේතුව හරියටම මොනෝ-ආහාර වේ, එය ඒකාකාරී පෝෂණය (බොහෝ විට ළමා පුරුද්දක්): රතිඤ්ඤා, බේගල්, කුකීස් ආදිය සමඟ තේ.

බර වැඩිවීමේදී දෝෂයක්.බර වැඩි කර ගැනීමේ උත්සාහයක දී, මිනිසුන් බොහෝ විට බර වැඩිවීම වළක්වන එක් මාරාන්තික වැරැද්දක් කරයි: ආහාර වේල් අතර ඔවුන් කැන්ඩි හෝ බනිස් අනුභව කරයි. එවැනි කෙටි ආහාර ආහාර රුචිය අධෛර්යමත් කරන අතර පුද්ගලයෙකු මේසයේ වාඩි වී සිටින විට ඔහුට සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය හෝ උදේ ආහාරය ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ පැයෙන් (ඒ සමඟම) රූබල් 4-5 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. දිනකට, සහ ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ කුළුබඩු සහ එළවළු ආහාර සමඟ ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.

බර වැඩිවීම සඳහා උදෑසන ආහාරයඋණුසුම් විය යුතුය. එයට මාළු කෑම, අතුරු කෑම සහිත මස් හෝ ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයකින් කිරි සමග කැඳ, තැළුණු බිත්තර, බටර් සහ චීස් සමඟ පැතිරුණු ඕනෑම පාන් ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ කිරි සමග මිහිරි තේ (1/3 කොටස) සමග සියල්ල සෝදා ගත හැකිය.

දිවා ආහාරයබනිස් සමග කිරි වීදුරු 1 ක් (කුකීස් සමඟ විය හැක), මෙන්ම පළතුරු ඇතුළත් විය යුතුය.

තුල රාත්රී ආහාරයසුලු කෑමක් (vinaigrette හෝ වෙනත් සලාද) හෝ යුෂ ග්රෑම් 100 (එළවළු, පළතුරු, බෙරී) කන්න. එසේම, බර වැඩිවීම සඳහා මෙම ආහාරය සුප් (0.5 සේවා), උණුසුම් එළවළු හෝ මාළු සමග අර්තාපල් හෝ ඇතුළත් විය යුතුය මස් කෑමක්, අතුරුපස සඳහා ඔබ පැණිරස ජෙලි හෝ කොම්පෝට් 1 තේ හැදි පානය කළ යුතුය.

තුල 17:00 සිහින් බව ඉවත් කිරීම සඳහා, රෝස උකුල් 1 තේ හැදි පානය කිරීම සහ කුකීස් හෝ බනිස් කන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මත රාත්රී ආහාරයමෙනුවේ ගෘහ චීස් සමඟ නූඩ්ල් සුප් හෝ උණුසුම් ධාන්ය භාජනයක් සහ තේ ඇතුළත් විය යුතුය.

රාත්රිය සඳහාපැසුණු බේක් කළ කිරි, කෙෆීර්, යෝගට් හෝ ඇසිඩෝෆිලස් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. අවශ්ය නම්, ඔවුන් පළතුරු, පැණිරස ජෙලි, යුෂ හෝ කොම්පෝට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ඔබ වැතිර සිටින තරමට, ඔබ වේගයෙන් බර වැඩි වනු ඇතැයි යන මතයේ සිටින ඕනෑම අයෙකු ගැඹුරින් වැරදියට වැටේ. තිරස් ස්ථානයක බොහෝ කාලයක් ගත කිරීම, යහන අර්තාපල් ලබා ගන්නේ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය පමණි. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසහ සිතේ කනස්සල්ලෙන්. සියලුම අවයව (ආහාර ජීර්ණ ග්‍රන්ථි ඇතුළුව) උත්තේජනය කිරීමට සහ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට, ක්‍රියාකාරී බව මතක තබා ගන්න. මෝටර් මාදිලිය. ඉතින්, කිරීමෙන් උදෑසන අභ්යාසපිහිනීම, ස්කීං, බයිසිකල් පැදීම හෝ ලිස්සා යාමෙන් පුද්ගලයෙකු පරිපූර්ණ ලෙස මාංශ පේශි ගොඩනඟා ශක්තිමත් කරයි.

අංකයක් තිබේ විශේෂ අභ්යාස, බර වැඩිවීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. පහත දැක්වෙන්නේ එක් සංකීර්ණයකි.

මෙයද කියවන්න: ඩුකන්ගේ ආහාර වේල.

සිහින් වීම සහ බර වැඩිවීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්.

ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක ක්රීඩා සහ මෙම අභ්යාස සිදු කළ හැකිය, නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 3 ක් බලා සිටීමට වග බලා ගන්න. බර වැඩිවීම සඳහා පහත දක්වා ඇති අභ්යාසවල බර නිර්මාණය කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව. ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, විශේෂඥයින් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. එවැනි උපදේශනයක් වෛද්ය හා ශාරීරික අධ්යාපන සායනයකින් ලබා ගත හැකිය.

මෙම අභ්යාස සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

1. ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය;
2. රබර් වෙළුම් පටියක් (ඔබට උරහිස් හෝ පපුව විස්තාරකයක් භාවිතා කළ හැකිය);
3. ගොළුබෙල්ලන් 3-5 kg.

ව්යායාම වේගයකකුල් සඳහා උරහිස් පටියක්සහ පපුවේ මාංශ පේශි(ව්‍යායාම 1-7) මධ්‍යම විය යුතු අතර, උදරයේ සහ ඉණ මාංශ පේශී සඳහා (8-10) - වේගවත්. හුස්ම ගන්නඅභ්යාස සිදු කරන අතරතුර, ඔබට එය කැමැත්තෙන් කළ හැකිය. ව්යායාම අතර විවේකය විනාඩි 1.5-2 කි, නමුත් ඔබට වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට නොහැකිය. සරලව ඇවිදීමෙන් ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය සන්සුන් කිරීම වඩා හොඳය.

සෑම ව්යායාමයකටම තමන්ගේම සංඛ්යා ඇත:

• 3x8- 8 වතාවක් කට්ටල 3 ක්
• 3x10- 10 වතාවක් කට්ටල 3 ක්
• 3x20- 20 වතාවක් කට්ටල 3 ක්
• 3x30- 30 වතාවක් කට්ටල 3 ක්

පරිදි උණුසුම් කිරීම්ප්රධාන අභ්යාස වලට පෙර, ඔබට සංගීතයට විනාඩි 3-5 ක් නටන්න සහ ඔබේ මාංශ පේශි සෙමෙන් දිගු කරන්න. මාංශ පේශිවල ප්රසන්න උණුසුම පෙනෙන තෙක් මෙය සිදු විය යුතුය.

බර වැඩිවීමට සහ සිහින් වීමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අභ්‍යාස:

පිරිමි ළමයින්, සහ අවශ්ය නම්, ගැහැණු ළමයින්, මෙම බර වැඩිවීමේ සංකීර්ණයට පහත ව්යායාම එකතු කළ යුතුය:

මෙයද කියවන්න: Protasov ගේ ආහාර වේල.

සිරුරේ බර වැඩි කිරීමට සහ කෙට්ටු බවට ප්‍රතිකාර කිරීමට නින්ද, නිවාරණය සහ පෝෂණය යතුරයි.

සිහින.
ශරීරයේ බර වැඩි කිරීම සඳහා විශේෂඥයන් පැය එකහමාරක සිට පැය දෙකකින් නින්දේ කාලය වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරයි. සවස් වරුවේ මෙය කිරීම වඩා හොඳය.

වත්.
බර වැඩිවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, සීතල වතුරෙන් පානය කිරීමෙන් දිනපතා දැඩි වන්න. ක්රමයෙන් ජල උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සහ මෙම ක්රියා පටිපාටියේ කාලසීමාව වැඩි කිරීම මගින් මෙය සිදු කරන්න. ඔබට සීතල වතුර පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි බව ඔබට හැඟෙන විට, අයිස්වලින් ඔබම පිසදැමීමට පටන් ගන්න.

පෝෂණය.
නිසි බර වැඩිවීම සඳහා, සාමාන්යයෙන් පිළිගත් ආහාර වේලට අනුව කන්න - අවම වශයෙන් දිනකට 3 වතාවක් සහ පැය (එකම අවස්ථාවේදී). සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දවස පුරා කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් අත්විඳීමට නිර්දේශ නොකරයි. ඔබේ ආහාර වේලට ඇට වර්ග, චීස්, චොකලට්, යෝගට්, මී පැණි සහ බිත්තර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

බර වැඩිවීම සඳහා 1 වට්ටෝරුව:
1 ඇපල්, 1 කැරට් දැලක, පසුව මී පැණි 1 tablespoon, 1-2 හැදි එකතු කරන්න walnuts, 0.5 කෝප්ප ලෙමන් හෝ මිදි යුෂ. සෑම දෙයක්ම හොඳින් මිශ්ර කර ප්රධාන ආහාර වේල් අතර කන්න.

බර වැඩිවීම සඳහා වට්ටෝරු 2:
තිරිඟු ධාන්ය (ඉරිඟු හෝ බාර්ලි) උණුසුම් ජලය තුළ පොඟවා ගන්න. ධාන්ය පැළ වූ විට, ඒවා හොඳින් හපමින් ඒවා අනුභව කරන්න.

බර වැඩිවීම සඳහා වට්ටෝරු 3:
උණුසුම් කිරි හෝ ජලය වීදුරු 1 ක තේ හැන්දක 1 ක් බීට් කරන්න. නැවුම් යීස්ට් හැන්දක්. ඉන්පසු එහි සීනි එකතු කරන්න (රස කිරීමට). ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පානය ආහාර සමඟ 3 දිනකට වරක් ගන්න.

බර වැඩිවීම සඳහා වට්ටෝරු 4:
දිනපතා ගන්න ළදරු ආහාර. "Malyutka", "Malyush", ආදිය වැනි මිශ්රණ මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ගන්නා විට, ළමා මාත්රාව දෙගුණ කළ යුතුය.

බර වැඩිවීම සඳහා වට්ටෝරු 5:
එම පැරණි වට්ටෝරුවසමහර විට වඩාත්ම එකක් සකස් කිරීම ඵලදායී ක්රමබර වැඩිවීම සඳහා. එය භාවිතා කරන අය සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ ඇස් ඉදිරිපිට බර වැඩිවේ. මේදය (ග්‍රෑම් 300) සහ විශාල කොළ ඇපල් 6 ක් (නොකැඩූ!) ගන්න. සෑම දෙයක්ම කුඩා කැබලිවලට කපා, පසුව මිශ්ර කර අඩු තාපයක් මත කෙටියෙන් simmer. නිරන්තරයෙන් කලවම් කිරීමෙන් මිශ්රණය පිළිස්සීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙයින් පසු, බිත්තර කහ මදය 12 ක් ගෙන ඒවා සීනි වීදුරු 1 ක් සහ කැඩුණු චොකලට් ග්‍රෑම් 300 ක් සමඟ හොඳින් අඹරන්න. මෙය සිදු වූ පසු, ඇපල් සහ මේද මිශ්‍රණය පෙරනයක් හරහා ගොස් චොකලට් සහ බිත්තර මිශ්‍රණයට නමන්න. සිසිලනයෙන් පසු, ඔබට ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. පාන් මත පැතිරීම සහ උණුසුම් කිරි සමග එය සේදීම මගින් මෙය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

YouTube හි රසවත්:

කෙසේ වෙතත්, බර නොමැතිකම සැබවින්ම සමස්ත චින්තනයක් ඇති කරන ගැටලුවකි. අනවශ්ය ප්රතිවිපාක. ඔව්, "අමතර" පවුම් ලබා ගැනීමට සිහින දකින අය සිටිති. තවද මෙම ලිපිය ඔවුන් සඳහා වේ.

අධික සිහින් වීමට හේතු

අධික සිහින් වීම සඳහා ප්රධාන හේතු වනුයේ:

පළමු අවස්ථාවේ දී ගැටළුව කාලයත් සමඟ විසඳා ගන්නේ නම් (වයස සමඟ පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍ය ශරීර බර ලබා ගනී), අනෙක් සියලුම අවස්ථාවන්හිදී තත්වය, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ අවශ්‍ය නම් drug ෂධ ප්‍රතිකාර පිළිබඳව හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

තරබාරුකමට වඩා බොහෝ අවස්ථාවලදී අධික සිහින් වීම සහ බර අඩු වීම ප්‍රතිකාර කිරීම දුෂ්කර හා දිගු වේ යන කාරණය තිබියදීත්, නවීන හැකියාවන්වෛද්‍ය විද්‍යාව, ආහාරවේදය, ක්‍රීඩා සහ සෞන්දර්ය වෛද්‍ය විද්‍යාව පවා තත්වය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.

බර අඩු වීම භයානක ප්රතිවිපාක

1. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, උස නොසලකා බර කිලෝග්‍රෑම් 45 නොඉක්මවන කාන්තාවන් මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන අය ලෙස සැලකේ. කිලෝග්‍රෑම් 45 ක දර්ශකය පහළට තරණය කරන විට, පිහිටුවා ඇති බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත සාරවත් කාන්තාවක්ඔසප් වීම නතර වන අතර දරුවන් බිහි කිරීමේ හැකියාව නැති වී යයි.

වඳභාවයට මග පාදයි

වෙහෙස සහ අඩු බරමෙය කැත සහ විලාසිතාවෙන් තොර පමණක් නොව, වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම සෞඛ්යයට හා ජීවිතයට අනතුරුදායක ය. එබැවින්, වෙහෙසට තල්ලු වී ඇත කාන්තා ශරීරයඅවශ්‍ය වන්නේ ප්‍රශංසනීය හා ඊර්ෂ්‍යා සහගත බැල්ම නොව වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ බොහෝ විට මනෝ විද්‍යාඥයින්ගේ මැදිහත්වීමයි.

බර ප්රමාණවත් නොවන විට කුමක් කළ යුතුද?

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කිරීම සඳහා සරලම සූත්‍රය පහත පරිදි වේ: m/h², m යනු පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර (කිලෝග්‍රෑම් වලින්) සහ h යනු පුද්ගලයෙකුගේ උස (මීටර් වලින්). මෙම සූත්‍රය වැඩිහිටියන්ට පමණක් සුදුසුය, ගැබිනි කාන්තාවන් සහ ක්‍රීඩාවට විශේෂ උනන්දුවක් නොදක්වන කාන්තාවන් සඳහා නොවේ. මෙම ගණනය කිරීම සමඟ, BMI 18.5-24.9 ට සමාන සාමාන්ය දර්ශකයක් ලෙස සැලකේ. 18.5 ට අඩු සියලුම අගයන් ස්වයංක්‍රීයව අනතුරුදායක ලෙස සලකනු ලැබේ.

1. කාන්තාවක් ඇගේ කෙට්ටු ශරීරය කොතරම් අගය කළත්, ඊට පටහැනිව, ඇය කිලෝග්‍රෑම් 45 ක විවේචනාත්මක චරිතයකට (සහ සමහර විට ඊට පෙර) පැමිණි විට එයට බිය වුවද, වෛද්‍ය උපකාර පැතීම අවශ්‍ය වේ. BMI 18.5 ට අඩු වීම සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් විය යුතුය. ඔබේ "ඔඩිසි" ආරම්භ කරන්න වෛද්ය ආයතනශරීරයේ බර නොමැතිකම තීරණය කළ හැකි අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකුගේ කාර්යාලයට පැමිණීම විය යුතුය කායික ලක්ෂණයකාන්තාවන් හෝ එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධවල ප්‍රතිවිපාකයකි. එබැවින්, පියවරෙන් පියවර, ඔබ සියලු වෛද්යවරුන් හරහා යාමට අවශ්ය වනු ඇත, එය ඔබට පවතින රෝග බැහැර කිරීමට හෝ හඳුනා ගැනීමට සහ හඳුනාගත් සෞඛ්ය ගැටළු ඉවත් කිරීමට අවශ්ය පියවර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
2. වෛද්ය පරීක්ෂණයට සමගාමීව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අවධානය යොමු කළ යුතුය සමබර ආහාර වේලක්, ක්ෂණික ආහාර නොවේ.
3. අවසාන වශයෙන්, මේදය වෙනුවට මාංශ පේශි හරහා ශරීරයේ බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම හොඳ අදහසකි.

බර වැඩිවීම දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර, ගැටලුව විසඳීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් සහ ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් සහිත හොඳ ප්රතිඵල සහතික කළ හැකිය.

බර වැඩිවීම සඳහා නිසි පෝෂණය

1. බර සඳහා සටන් කරන කාන්තාවන් සඳහා මුළු කැලරි සංඛ්යාව, ඊට එරෙහිව නොව, සීමාවන් තුළ උච්චාවචනය විය යුතුය. මෙය පවා පදනම් වූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයකි දෛනික සම්මතය. ඒක තමයි භාගික ආහාර- පිටවීමේ මාර්ගය. දිවා කාලයේ දී ආහාර සංඛ්යාව 5-7 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. පොදු මූලධර්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමමෙහි ද අදාළ වේ: ආහාර අවශෝෂණය කරන විට, ඕනෑම තැනක ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නැත; ඔබ සෙමින් හා හොඳින් හපන්න.
2. මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට උපකාර වන ආහාර ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු, පළතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර. සිට මස් නිෂ්පාදනමාළු හා කුකුළු මස් සඳහා මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
3. “මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට්” අඩංගු ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කිරීමටද ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: අර්තාපල්, සුදු පාන්, සහල්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග.

• සෙමින් දිරවන කාබෝහයිඩ්රේට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• පලතුරු යුෂ, වියළි පලතුරු, මී පැණි, ඇට වර්ග සහ ස්වාභාවික අතුරුපස (මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝ) හරහා ඔබට සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.
• දිනපතා පරිභෝජනය කරන මේද ප්‍රමාණයද (ට්‍රාන්ස් මේද හැර) වැඩි කළ යුතුය.දිනකට මේදය ග්‍රෑම් එකක් ශරීර බර වැඩි කර ගැනීම පහසු කරයි. බටර් සහ එළවළු තෙල්, සම්පූර්ණ මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහ ක්රීම් මෙම අරමුණු සඳහා පරිපූර්ණයි.

පෝෂණය අනුව බර වැඩිවීමේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, කසළ බඳුනකට මෙන් ආහාරයට ගත හැකි සෑම දෙයක්ම ඔබට "විසි" කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ.

බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි වැඩ කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට මෙන් ම සැලකිල්ලෙන් හා විවේචනාත්මකව ය. එබැවින් නිෂ්පාදන ක්ෂණික ආහාර පිසීම, ක්ෂණික ආහාර, බැදපු සහ නැවත නැවතත් වැඩිපුර පිසූ ආහාර, පැණිරස කාබනීකෘත බීම සහ පැණිරස බනිස් සඳහා අසීමිත ප්‍රමාණවලින් සෞඛ්ය සම්පන්න කට්ටලයක්බර සුදුසු නොවේ.

කෙට්ටු කාන්තාවන්ගේ ජීවිතයේ ක්රීඩා සහ දෛනික චර්යාව

නිවැරදි අභ්යාස තෝරන්න

සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ විශේෂයෙන් සමහර ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතා මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමට දායක වේ.

බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා, aerobic ක්රීඩා, හෘද පුහුණුව, වේගවත් පිහිනුම් වැනි ව්යායාම - මේ සියල්ල සහ ඒ හා සමාන ක්රීඩා කැලරි දහනය කර ශරීරය වියළී යයි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව වඩාත් සුදුසුය.

වෛද්‍ය ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ශක්තිමත් පුහුණු උපකරණ පිළිබඳ පුහුණුව සතියකට 3-5 වතාවක්, අනෙක් සෑම දිනකම වඩා හොඳය. මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විරාමයක් අවශ්ය වේ. කිසිවෙකුට වාර්තා අවශ්‍ය නොවේ, එබැවින් සෑම දෙයකම සාමාන්‍ය කාර්ය සාධනය සමඟ සෑම දෙයක්ම සෙමින් හා මැනවින් කළ යුතුය: සාමාන්‍ය බර, සාමාන්‍ය වේගය, සාමාන්‍ය ප්‍රවේශ ගණන සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ. අවම වශයෙන් පළමු වතාවට.

ඔබේ නින්ද සහ අවදිවීමේ රටාවන් සකස් කර ගැනීම සාර්ථක බර වැඩිවීමේ ව්‍යාපාරයක් සඳහා එක් කොන්දේසියක් බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැය 8-10 ක නින්දක් ද වැදගත් වේ.

ක්‍රීඩාව හැර (ඔබට කිසිසේත්ම ශක්තියක් නොමැති වුවද, එය කිසිසේත් දැනෙන්නේ නැතත්, නැතහොත් ඇත්ත වශයෙන්ම කාලය නොමැති වුවද) නිවැරදි තීරණය නොවේ. මක්නිසාද යත් එය නොමැතිව ඔබට වඩා වේගයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකි බැවිනි. ඊට අමතරව, ශරීරය මලල ක්‍රීඩා රූපයක සමෝච්ඡයන් අත්පත් කර ගනු ඇති අතර, අඩු බර ඇති කාන්තාවන්ගේ කෝණිකත්වය සහ තියුණු බව අතුරුදහන් වනු ඇත.

ඔබට මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් උපකාර අවශ්ය විට

ඒවා හඳුනා නොගත් අවස්ථාවක ක්රියාකාරී හේතුශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා කිරීම්, මනෝවිද්යාඥයින් වෙත හැරීම අර්ථවත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට හේතුව මානසික ගැටළු, ස්නායු ආතතිය වැඩි වීම, ආතතිය හෝ ආහාර හා සම්බන්ධ භීතිකාව සහ එය අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් විය හැකිය.

1. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මනෝවිද්යාඥයින්, මනෝචිකිත්සකයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් පවා සුපුරුදු ජීවන රටාව "විරාම කිරීම" නිර්දේශ කරයි (නිවාඩුවක් ගන්න, පරිසරය වෙනස් කරන්න, අවම වශයෙන් ප්රකෝපකරන ස්ථානයකට ටික වේලාවක් යන්න). පීඩන තත්ත්වය), වත්මන් තත්ත්වය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය නැවත සලකා බලන්න, සුදුසු විශේෂඥයින්ගේ සහාය ඇතිව, ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කරන්න.
2. නරක පුරුදු (මත්පැන් පානය, දුම් පානය, නින්ද නොමැතිකම) ශරීරය සඳහාම ආතතිය වේ. ඒවා ඉවත් කිරීමෙන් බර වැඩිවීම වේගවත් වන අතර ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

බොහෝ විට සිදු වන්නේ විශේෂඥයින්ගේ (මනෝවිද්යාඥයින්, මනෝචිකිත්සකයින්, මනෝචිකිත්සකයින්) උපකාරයෙන් තොරව එය ස්ථාපිත කිරීමට නොහැකි වීමයි. සැබෑ හේතුඅඩු බර, අධික සිහින් වීම හෝ වෙහෙසට හේතු වේ.

සංකීර්ණ හා දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, ප්රතිංධිසරාේධක, ඖෂධ ප්රතිකාර සහ රෝහල්ගත කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය.

අඩු බර සමඟ කටයුතු කිරීම වඩා දුෂ්කර වන අතර, සමහර අවස්ථාවලදී, වැඩි බරට වඩා දිගු වේ. නමුත් ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් සහ නියමිත වේලාවට ගත් පියවරඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම පවත්වා ගත හැකි විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

වැරැද්දක් දැක්කද? එය තෝරා Ctrl+Enter ඔබා අපට දැනුම් දෙන්න.

අවධානය, දැවෙන දීමනාව!

අදහසක් එක් කරන්න පිළිතුර අවලංගු කරන්න

නව ලිපි

නව ලිපි

මෑතකාලීන අදහස්

• එලේනා පිළිස්සීම උණු වතුර: ප්රථමාධාර, විශේෂඥ උපදෙස්
• ක්‍රිස්ටිනා ගර්භණී සමයේදී භාවිතා කළ හැකි නාසික බිංදු මොනවාද: වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ
• උණු වතුර පිලිස්සීම මත නෙලී: ප්රථමාධාර, විශේෂඥ නිර්දේශ
• ප්‍රවාහය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඩීමා: සාම්ප්‍රදායික නොවන ප්‍රතිකාර ක්‍රම
• Daria A. on තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට රිදවිය හැකිද: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය රිදවීමට හේතු වන ව්‍යාධි මොනවාද?

කතුවැකි ලිපිනය

ලිපිනය: මොස්කව්, Verkhnyaya Syromyatnicheskaya වීදිය, 2, කාර්යාලය. 48

පිරිමින්ගේ සිහින් වීම: හේතු මොනවාද?

බොහෝ විට, තරබාරුකම සමඟ, අධික සිහින් වීම වැනි ප්රතිවිරුද්ධ රෝග ද සිදු වේ. එපමණක්ද නොව, එය කාන්තාවන්ගේ පමණක් නොව, පිරිමින්ගේද ලක්ෂණයකි. හේතු සමාන තත්වයක්වෙනස් වේ. මෙය සෞඛ්ය තත්වය පමණක් නොවේ විවිධ රෝග, නමුත් ඒවගේම මානසික ආබාධ, එහි මූලය ළමා කාලය තුළ සැඟවිය හැක. මෙම තත්ත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ශරීරයේ බර විවේචනාත්මක ලෙස අඩු මට්ටම් කරා ළඟා වන විට, බර වැඩිවීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.

සාමාන්යයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් විශේෂ ආහාර වේලක් ප්රමාණවත්ය.

නමුත් විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී එය අවශ්ය වේ වෛද්ය මැදිහත්වීම, රෝහල් පසුබිමක ප්රතිකාර කිරීම, මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ පැමිණීම.

සිහින් වීමට හේතු තීරණය කිරීම

පිරිමින් තුළ සිහින් වීමට හේතු වෙනස් විය හැකිය; ඒවා සාමාන්‍යයෙන් දුර්වල ආහාර හා නිරන්තර ආතතිය සමඟ හෝ බරපතල ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. තුල වෛද්ය භාවිතයබර අඩු වීම සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස සැලකේ:

1. මාරාන්තික පිළිකා, තියුණු බර අඩු වීමක් ඇති විට. පුද්ගලයෙකු මාස ​​කිහිපයකින් වචනාර්ථයෙන් "වියළෙයි".
2. ක්ෂය රෝගය.
3. ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ.
4. මානසික අවපීඩනය, ස්නායු ආබාධ, එනම් ආහාර අරුචිය, ආදිය.
5. ඩිමෙන්ශියාව.
6. ශ්වසන පද්ධතියේ ව්යාධි ක්රියාවලීන්.
7. වැරදි, අසමබර පෝෂණය.
8. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග.

හදිසි බර අඩු වීම නිරීක්ෂණය කරන විට, රෝහලක පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශේෂඥයකු හේතුව කුමක්ද යන්න නිවැරදිව තීරණය කරනු ඇත. මෙමගින් ඔබට රෝගය තිබේද යන්න වහාම තීරණය කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි, සමහර විට ජීවිත බේරා ගත හැකිය.

අද හේතු අතර වෛද්‍යවරු ද වෙති විශේෂ අවධානයතයිරොයිඩ් හා අග්න්‍යාශයේ බාධා කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පළමු අවස්ථාවේ දී, අහිතකර පරිසර විද්යාව මගින් බාධා ඇති වේ. දුර්වල පෝෂණය. ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ හදිසි බර අඩු වීමෙන් පමණක් නොව, ශක්තිමත් හෘද ස්පන්දනයක්, පරිවෘත්තීය වැඩි වීම, නිරන්තරයෙන් පවතී තෙත් අත්. අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩාල වීමට හේතු වේ.

ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල අනෙකුත් ආබාධ සමානව භයානක ය, නිදසුනක් වශයෙන්, අද පවතී වැඩි වූ එළිපත්තජනගහනයේ ධනවත් කොටස් අතර ක්ෂය රෝගය ඇතිවීම. බාහිරව මුල් අදියරරෝගය කිසිදු ආකාරයකින් ප්‍රකාශ නොවිය හැකිය, තියුණු බර අඩු වීමක් පමණක්, පිරිහීම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ පෙනුම. නමුත් මාස කිහිපයකට පසු, ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරිය හැකි අතර හදිසි රෝහල් ගත කිරීම අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, වහාම ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ සාමාන්ය වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

අධික සිහින් වීම සෞඛ්‍යයට භයානක ය; සමහර අය එය ලස්සන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි වැරදියට විශ්වාස කරයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. හදිසි බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස බොහෝ රෝග පැන නගී - මේවා කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු, එහි දරුණු වක්‍රය. පසුව, මෙය ගැටළු වලට තුඩු දෙයි අභ්යන්තර අවයව, සමස්ත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සමඟ. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ආබාධ ඇතිවේ, ආහාර රුචිය නැති වී යයි, ආහාරවල සමස්ත ජීර්ණය අඩු වේ.

අධික සිහින් වීම සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය බෙහෙවින් පිරිහී යන කාරනය වෙත යොමු කරයි, සහ ශරීරය වේගයෙන් වයසට යාමට පටන් ගනී. බොහෝ විශේෂඥයින් බර වැඩිවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි, නමුත් මෙය දැඩි පාලනය යටතේ සිදු කළ යුතුය. පිරිමින් සඳහා, මෙම ක්රියාවලිය දුෂ්කර ය. ඔබට වහාම ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එකතු කළ නොහැක. විශාල සංඛ්යාවක්කැලරි, ඔබ මෙය ක්රමානුකූලව හා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය. ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය, ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත්, විවිධ විය යුතුය පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින්, ඛනිජ සහ තවත්.

පිරිමින් සඳහා එය ඇඳීමට අවශ්ය වේ විශේෂ මෙනුව, අනිවාර්යයෙන්ම දිනකට ආහාර වේල් තුනක් ඇතුළත් වේ. ඔබට නියමිත වේලාවට ආහාර ගත යුතුය, දැඩි ලෙස වෙන් කර ඇති පැයකදී, ඔබට ආහාර ගැනීමට අකමැති වුවද ඔබට ආහාර මඟ හැරිය නොහැක. කොටස් තරමක් අඩු කළ හැකිය; බලයෙන් ආහාර ගැනීම ද හානිකර ය. ප්‍රධාන ආහාර වේලට අමතරව, ඔබ සුලු කෑමක් ගත යුතුය; පලතුරු, එළවළු සහ සැහැල්ලු සලාද මේ සඳහා විශිෂ්ටයි.

පිළිගත හැකි මට්ටමකට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ පෝෂණ කාලසටහනක් නිර්මාණය කළ යුතුය. ආහාර වේලෙහි නොවිය යුතුය අඩු කැලරි ආහාර, කිරි, ක්රීම්, ස්වභාවික යුෂ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අර්තාපල් සහ තැම්බූ සහල් ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ක්රැන්බෙරි සහ කෙසෙල් යුෂ ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. රතු මස්, මාළු, ටෝෆු අඩංගු කෑම වර්ග, චිකන් බිත්තර, රටකජු බටර්, චීස්. නමුත් භාවිතා කිරීමට අමතරව නිවැරදි නිෂ්පාදනසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. පිරිමින් සඳහා එය මධ්යස්ථ වේ ශාරීරික ව්යායාම, ආහාර රුචිය පරිපූර්ණ ලෙස උත්තේජනය කරන, නැවුම් වාතය තුළ වැඩි ඇවිදීම.

ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

1. බිත්තර. ඒවා මෘදු තම්බා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් දිනකට කෑලි 3 කට වඩා වැඩි නොවේ.
2. වටකුරු චීස්. මෙම නිෂ්පාදනය බිත්තර සහ කුකුල් මස් කෑම සඳහා අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
3. කිරි. 1.5% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය; එය වැඩිහිටි ශරීරයකට ප්‍රශස්ත වන අතර සමබර ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්‍ය සියල්ල අඩංගු වේ.
4. සහල්. මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය ගබඩා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිසා මෙම නිෂ්පාදනය තනිවම පවතී. පුද්ගලයෙකු ක්රීඩාවෙහි ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වන්නේ නම් එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර වැඩිවීම නිවැරදිව සිදුවන අතර අතිරික්ත බරක් නොමැති අතර ශරීරයේ සියලුම අවශ්‍යතා හොඳින් සපුරාලන කිරි සමග කැඳ පිළියෙළ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
5. හුරුල්ලා. හුරුල්ලන් යනු සොබාදහමේ ඇති හොඳම ඇනොබලික් ස්ටෙරොයිඩ් වලින් එකකි; එහි විශාල ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි හා බර වැඩි වේ. බර අඩු කර ගන්නා අය සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය නිර්දේශ නොකරන්නේ එබැවිනි.
6. සුදුළුනු. සමහර අය සිතන්නේ බර වැඩිවීම සඳහා සුදුළූණු අවශ්ය නොවන බවයි, නමුත් මෙය සත්ය නොවේ. බර වැඩිවීම ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් මෙම නිෂ්පාදනය මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් එයට ඇතුළත් වන පරිදි ආහාර වේල සකස් කළ යුතුය.
7. කෝපි කාර්ය සාධනය උත්තේජනය කරන අතර, විශේෂයෙන් උදෑසන, විශිෂ්ට බලශක්ති බූස්ටරයක් ​​වේ. සීනි, ක්‍රීම් සමඟ එය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වේ
8. ඇඹුල් ක්රීම්, බටර්. ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන බටර් සහ ඇඹුල් ක්‍රීම් කුඩා ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ඇතුළත් විය යුතුය. ඕනෑම මිනිසෙකු නිසි ලෙස හා සමබරව ආහාරයට ගත යුතු අතර, මෙම නිෂ්පාදන නොමැතිව ශරීරයට බොහෝ ද්රව්ය ලබා දීම සරලවම කළ නොහැකිය.

පිරිමින්ගේ අධික සිහින්කමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ආහාර වේලම මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත:

1. පළමු උදෑසන ආහාරය: බටර් 60 ග්රෑම් ගෙදර හැදූ මස්, ඕට් මස් සුප්, 40 ග්රෑම් රයි පාන්, කෝපි කෝප්පයක්, ජෑම් 90 ග්රෑම්.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය: බටර් ග්රෑම් 20 ක්, පාන් ග්රෑම් 30 ක්, කිරි කෝප්පයක්, මේද සොසේජස් ග්රෑම් 30 ක්.
3. තුන්වන උදෑසන ආහාරය: පැස්ටා සමග සුප් හොද්ද කෝප්පයක්, මස් ග්රෑම් 100 ක්, ග්රෑම් 300 ක් බැදපු අල(කිරි සමග පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය), එළවළු ග්රෑම් 200 ක්.
4. දිවා ආහාරය: 200 ග්රෑම් ෆ්රයිඩ් අර්තාපල්, එළවළු සලාද, 50 ග්රෑම් පාන්, 20 ග්රෑම් බටර්, 30 ග්රෑම් සොසේජස්.
5. රාත්‍රී ආහාරය: මුස්ලි, උණුසුම් චොකලට්, ඇට වර්ග, බටර් සමග පාන් - ඔබ කැමති ඕනෑම කෑමක්, නමුත් ප්‍රමාණය මධ්‍යස්ථ විය යුතුය.

පිරිමින්ගේ සිහින් බව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබ පෝෂණය ගැන පමණක් නොව, සංවිධානය ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය. නිවැරදි රූපයජීවිතය. මෙය සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ආතතිය නොමැතිකම, කාලෝචිත පෝෂණය සහ නිවැරදි මාදිලියදවස. බොහෝ විට සිහින් වීම ද එහි ප්‍රතිඵලයකි දැඩි ආතතියරැකියාවේදී හෝ නිවසේදී, සාමාන්ය නොමැතිකම සහ හොඳ විවේකයක්, පෝෂණය. මේ සියල්ල සමඟ කටයුතු කළ හැකිය, ඔබ යම් උත්සාහයක් ගත යුතුය. සිහින් වීම ඉතා දරුණු නම් සහ බර වැඩි නොවේ නම්, පරීක්ෂණයක් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

පිරිමින් තුළ සිහින් වීම. හේතු

නූතන සමාජයේ, අඩු බර පිළිබඳ ගැටළු වලට වඩා වැඩි බර පිළිබඳ ගැටළු මිනිසුන්ට කරදර කරයි. එහෙත්, අධික බර හෝ තරබාරුකම සමඟ, සිහින් වීම වැනි රෝගයක් බහුලව දක්නට ලැබේ. එපමණක්ද නොව, සිහින් වීම කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. එවැනි රෝගයක පෙනුම සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. මෙය ආහාර රුචිය නොමැතිකම පමණක් නොව, මානසික රෝග ද විය හැකිය. එපමණක්ද නොව, මානසික ගැටළු වලට ඉතා ගැඹුරු මූලයන් ඇත පූර්ව ළමාවිය. වෙහෙසට පත් විය හැක පාරම්පරික සාධක, ජාන විද්යාව මෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ජීවන රටාව සහ තවත් බොහෝ දේ. මෙය රෝගයක් වන අතර, එවැනි ගැටලුවකට තුඩු දුන් හේතු හඳුනා ගැනීමෙන් ප්රතිකාර ආරම්භ වේ.

පිරිමින්ගේ සිහින් වීමට හේතු

බොහෝ අය කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට සිහින දකින අතර, ඔවුන්ගේ සිහින සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ වන අතර එකම කිලෝග්‍රෑම් යුගලයක් ලබා ගැනීම දක්වා වැඩි වන අය සිටිති. ඉතින්, අපි මුලින්ම පිරිමින් තුළ සිහින් වීමට හේතු තේරුම් ගනිමු. එය විය හැකිය:

පිරිමින්ගේ සිහින් බව ඇතිවීමට බලපාන ප්‍රධාන හේතු මේවාය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගෙන් තවත් බොහෝ දෙනෙක් ඇත, එබැවින් ප්රතිකාර ක්රමයක් තෝරා ගැනීම සැමවිටම පහසු නොවේ. හේතු ඇති තරම් ක්රම තිබිය හැක. සෑම ජීවියෙකුම තනි පුද්ගලයෙකි, එබැවින් ප්රතිකාර සඳහා ප්රවේශය තනි පුද්ගල විය යුතුය.

පුද්ගලයෙකු තම සුපුරුදු ජීවන රටාව තුළ කිසිවක් වෙනස් නොකළේ නම්, මානසික පීඩනය හෝ නැත මානසික තත්වයන්, එයින් අදහස් වන්නේ සිහින් වීම බරපතල රෝගාබාධයක ප්රතිවිපාකයක් වන අතර මෙහි ප්රමාදය ජීවිතයට අවදානමක් විය හැකිය.

පිරිමින්ගේ සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම

පිරිමින් තුළ මෙම රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම ස්වාධීනව සිදු නොකළ යුතුය. නැවත වරක්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම රෝගයට හේතුව දැන ගැනීමට අවශ්ය බව සිහිපත් කිරීම වටී. සායනයකින් උපකාර ඉල්ලා සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයකට භාජනය කරන්න. චිකිත්සකයෙකු හා පරීක්ෂණ සඳහා එක් සංචාරයක් ප්රමාණවත් නොවේ; ඔබට අන්තරාසර්ග රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු, පිළිකා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු, මුත්රා විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු, ස්නායු විශේෂඥයෙකු සහ ආමාශ ආන්ත්රයික විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. පිරිමි සිහින් වීම සඳහා හදිසි චිකිත්සක පියවරයන් අවශ්ය වේ.

විභාගයෙන් පසුව එවැනි ප්රපංචයක් සම්බන්ධ නොවන බව පැහැදිලි වේ නම් බරපතල රෝගාබාධ, බොහෝ විට සිදු වන්නේ, එවිට මෙම නඩුවේ ඔබේ ආහාර සහ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය, එබැවින් ඔබ ඉක්මන් ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකළ යුතුය. ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතු අතර මෙහි ඉදිරිපත් කර ඇති නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න. බැහැර කරන්න මත්පැන්, බියර්, වෙනත් නරක පුරුදු අත්හැර වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය, තටාකය බලන්න.

ආහාර නිෂ්පාදන:

• මස්;
• මාළු;
• කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
• එළවළු;
• පළතුරු;
• පාන්;
• පැස්ටා;
• ධාන්ය වර්ග.

මෙම ලැයිස්තුව විශේෂ දෙයක් නොවන බවත්, නීතියක් ලෙස, ඔවුන් සෑම නිවසකම දක්නට ලැබෙන බවත් සමහරු තර්ක කළ හැකිය. එහෙත්, ඔවුන් සිටින විට එය එක් දෙයක් වන අතර ඒවා දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ විට එය තවත් දෙයකි.එනම් ආහාර වේල, මන්ද බර අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩිවීම යන දෙකටම ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ. සහ තුළ මේ අවස්ථාවේ දී, ආහාරයට සුපුරුදු සංරචක, මේද, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. ඒ වගේම එක්ක ඉහළ අන්තර්ගතය ඛනිජ ලවණ, පෙක්ටීන්, ප්රෝටීන. මීට අමතරව, සමහර බෙරි වර්ග සහ පළතුරු ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීමට හැකියාව ඇත. අත්යවශ්ය තෙල් සහ කාබනික අම්ල, ඇරෝමැටික පළතුරු සහ එළවළු වල අඩංගු වන අතර, ආහාර දිරවීමේ ස්‍රාවයන් උත්තේජනය කරයි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරයි. එමනිසා, ආහාර වේලකට ටික වේලාවකට පෙර, ඔබට තැඹිලි හෝ ඇපල් ගෙඩියක් කන්න පුළුවන්.

පිරිමින්ගේ සිහින් වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ මොනෝ ආහාර වේලක් විය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, එවැනි ආහාර වේලක් ස්වයංසිද්ධව පැන නගී, සමහර විට කුඩා කල සිටම, ආහාර ඒකාකාරී වන විට. සැන්ඩ්විච් සමග තේ, වීදි ක්ෂණික ආහාර වලින් ආහාර. එවැනි ආහාර වර්ග කළ හැක්කේ ඉඳහිට කෙටි ආහාර ලෙස පමණි, නමුත් එසේ නොවේ හොඳ පෝෂණය. එමනිසා, මෙය තරබාරුකම හා සිහින් වීම යන දෙකටම හේතු වේ. ඒ සියල්ල ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. උණුසුම් ගෙදර හැදූ ආහාර තිබිය යුතුය ආහාර සලාකය. ඔබ හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ නොකළ යුතුය. අවසාන හමුවීම 18:00 පමණ විය යුතුය. නින්දට යාමට පෙර, ඔබට සම්පූර්ණ මේද කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. කිරි නිෂ්පාදන නොමැති නම්, ජෙලි හෝ කොම්පෝට් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

මිනිසෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඔහුගේ ප්‍රියතම කෑම වර්ග ඇතුළත් විය යුතු අතර, එය පරිභෝජනය කිරීම සතුටක්, නමුත් බියර් වීදුරුවක් හෝ වොඩ්කා ග්‍රෑම් සියයක් සමඟ නොවේ. මත්පැන් බැහැර කිරීම සුදුසුය. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදා ගැනීමට අවශ්ය බවයි. මෙය වැරදි වැටහීමක් වන අතර එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය එල්ලා වැටීමට තුඩු දෙනු ඇත. සවස් වරුවේ ඇවිදීම සමඟ යහන මත වැතිරීම වෙනුවට වඩා හොඳය. ඔබේ අනෙක් භාගය එවැනි සන්ධ්‍යා සක්මන් මළුවකට සහාය නොදක්වන්නේ නම්, ඔබට බල්ලෙකු ලබා ගත හැකි අතර එවිට ඔබට නිසැකවම සවස ඇවිදීම වළක්වා ගත නොහැක. ව්යායාම නොසලකා හරින්න එපා.

අභ්යාස කට්ටලය

සිහින් පිරිමින් සඳහා ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වේ. ඔවුන් ආහාර ගැනීමෙන් පැය තුනකට පෙර නොගත යුතුය. පැටවීම නිරෝගී පිරිමි ශරීරයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් විවිධ රෝග ඇති අය ඒවා නොකළ යුතු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව ඒවා නොකළ යුතුය. කොහොම හරි වෛද්ය සංකීර්ණය, මෙම රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම චිකිත්සාව අවශ්යයෙන්ම ඇතුළත් වේ. රීතියක් ලෙස, මෙම සංකීර්ණ සමඟ අභ්යාස ඇතුළත් වේ ඉලාස්ටික් වෙළුම් පටියක්සහ ගොළුබෙල්ලන් (කිලෝ ග්රෑම් 3).

1. සුළු ප්‍රතිරෝධය ජය ගනිමින් වෙළුම් පටිය සමඟ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. ප්රවේශ තුනකින් 10 වතාවක් සිදු කරන්න.
2. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා 1 අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
3. බිම වැතිරී අභ්යාස 1 සහ 2 නැවත කරන්න.
4. ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබේ දෑත් ඔබේ පටිය මත තබා අවම වශයෙන් 10 වතාවක් මෙම ස්ථානයේ වාඩි වන්න.
5. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබේ දෑත් 10 වතාවක් දෙපැත්තට ඔසවන්න, පසුව ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට 10 වතාවක් ඔසවන්න.
6. බිම වැතිර ඔබේ කෙළින් කකුල් බිමට ලම්බකව ඔසවන්න, තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන සන්සුන්ව පහත් කරන්න.
7. ඔබේ කකුල් කෙළින් ඔසවා ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
8. බිම වැතිර, කකුල් කෙළින්, හිස පිටුපස අත්. නැඟිට ඔබේ දණහිසට ඔබේ නළල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම සංකීර්ණය අවම වශයෙන් 10 වතාවක්වත්, බර වැඩිවීම ක්රමක්රමයෙන් බිම මුද්රණාලය සමඟ සම්පූර්ණ කිරීම යෝග්ය වේ. මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පේශිවල ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට, ශක්තිමත් කිරීමට සහ ව්යුහය ලබා දීමට උපකාරී වේ. මුලදී ඒවා ඉටු කිරීම අපහසු නැත, නමුත් ඊළඟ දවසේ ඔබට සුළු වේදනාවක් අත්විඳිය හැකිය. දිනපතා ව්යායාම සමඟ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණසමත් වනු ඇත, සහ ශරීරය ක්රමයෙන් ප්රසන්න හැඩයක් ගැනීමට පටන් ගනී.

ජාන සිහින් වීමට හේතුව සොයාගෙන ඇත!

සමහර විට සිහින් වීම දුරදිග යන ගැටලුවක් ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයා තමාට හොඳ විය නොහැකි බව ගැන කතා කිරීමෙන් තමා වෙත අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බව කියනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වල්ප දෙනෙක් පුද්ගලයෙකුගේ අධික සිහින් වීම සඳහා සැබෑ හේතු ගැන උනන්දු වෙති.

සියල්ලට පසු, සෑම කෙනෙකුම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තරමක් ස්ථාවර වේ. බොහෝ “වක්‍ර” කාන්තාවන් සිහින් කාන්තාවන්ට ඊර්ෂ්‍යා කරයි, ඔවුන්ගේ තත්වය භයානක විය හැකි යැයි සැක නොකරයි. නැත, ස්වාභාවිකවම, සිහින් ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ගැහැණු ළමයින්ට අනතුරක් නොකරයි, නමුත් තවමත්. ඕනෑවට වඩා කෙට්ටු වීම හෝ කෙට්ටු වීම සැමවිටම හොඳ නැති බව වටහා ගැනීම වටී. කිසිම දෙයක් නොකා තවමත් දරුණු ලෙස මහත වන අය සිටිති. ප්රතිවිරුද්ධ සංසිද්ධි සිදු වේ: ගැහැණු ළමයෙකු අනුභව කරන දේ කුමක් වුවත්, කිසිවක් ඇගේ සිහින් භාවයට බලපාන්නේ නැත. නමුත් මෙය හොඳද? මතකයට එන පළමු දෙය නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යය සමඟ සියල්ල හරිද? සියල්ලට පසු, එවැනි තත්වයක් සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය. එබැවින් සමහර විට ඔබ ඉතා කෙට්ටු වීම ගැන සතුටු නොවිය යුතුය. වෛද්‍යවරයෙකු වෙත ගොස් සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදු වන බවට වග බලා ගැනීම වඩා හොඳය. බොහෝ විද්යාඥයන් පවසන්නේ එයයි අතිශය සිහින් බවසමඟ ගැටළු වල පෙර නිමිත්තකි අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, ස්නායු ආබාධ සහ තවත් බොහෝ දේ. ලැයිස්තුව තරමක් විශාලයි, එබැවින් ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ හරහා යා යුතුය සම්පූර්ණ පරීක්ෂණය. ඊට අමතරව, අධික සිහින් වීම මනෝභාවයට බෙහෙවින් බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ පිරිමින් සහ ගැහැනුන් හොඳ වීමට උත්සාහ කළත් ඔවුන් අසාර්ථක වේ. පෙනෙන විදිහට, එහි ඇති වරද කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සැලකිලිමත් වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. යහපත් වීමට ඇති ආශාව ස්වභාවිකයි. අපගේ නූතන ලෝකයේ සෑම කෙනෙකුම බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුව ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන අතර එවැනි ප්‍රකාශයන් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකයි. සියල්ලට පසු සම්පූර්ණ පුද්ගලයාඔබ සිහින්ව සිටීමට අවශ්ය විට බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැත.

සිහින් බව සහ තරබාරුකම යන මාතෘකාව පිළිබඳ සාකච්ඡා නිමක් නැති විය හැකිය. නමුත් ඔවුන්ගේ හේතුව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. සියල්ලට පසු, එය ගොඩක් හෝ ටිකක් කන්න අවශ්ය නොවේ. සමහර විට සෑම දෙයක්ම මතු වේ ජානමය මට්ටමහෝ කිසියම් රෝගයක් සම්බන්ධයෙන්. තුනී වර්ග දෙකක් තිබේ: කායික හා ව්යාධිජනක. පළවෙනි එක හරි සාමාන්ය ආකෘතිය, දෙවන පුද්ගලයා අභ්යන්තර අවයව සමග ගැටළු ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. එබැවින්, මෑතකදී, ලන්ඩන් විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් මිනිසුන් අධික සිහින් වීමෙන් පීඩා විඳින්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට සමත් විය. සමහර පුද්ගලයින්ට උපතින්ම ජානමය දෝෂයක් ඇති බව පෙනී යයි. එය තර්ජනයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය විශාල ගනුදෙනුවක් නොවේ. එවැනි පුද්ගලයින්ට ඔවුන් ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව කුමක් වුවත් ඔවුන්ගේ සිහින් බව පවත්වා ගත හැකිය. ජනගහනයේ මෙම කොටස වාසනාවන්ත ලෙස හැඳින්විය හැකිය, මන්ද සෑම කෙනෙකුම එවැනි "සුපිරි" බලයක් ලබා ගැනීමට කැමති බැවිනි. එබැවින්, විද්යාඥයින්ගේ සොයාගැනීම් වෙත නැවත පැමිණීම වටී. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ එක් එක් දෙමව්පියන්ගෙන් යම් වර්ණදේහ ලැබේ. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ සෑම කෙනෙකුටම එකම ජාන ද්විත්ව කට්ටලයක් ඇති බවයි. නමුත් සමහර විට, නව ජීවිතයක් ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලියේදී, සිත්ගන්නාසුලු දෝෂ ඇතිවේ.

ඒවා සමන්විත වන්නේ සමහර කොටස් හුදෙක් අතිරික්ත වන අතර අනෙක් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. Nature සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දත්ත වලට අනුව, සාමාන්‍යයෙන්, එක් පුද්ගලයෙකුගේ වර්ණදේහ 2000 න් අනුපිටපත් වන්නේ 16 ක් පමණි. එවැනි දෝෂයක් ජීවන රටාව නොසලකා එහි "හිමිකරු" ජීවිත කාලය පුරාම සිහින් බව ලබා දිය හැකිය.

කාන්තාවන්ට වඩා සිහින් වීමට වැඩි අවස්ථාවක් ඇත්තේ පිරිමින්ට පමණි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංසිද්ධිය ගැන විශේෂයෙන් සතුටු වීමේ තේරුමක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අපගමනය සිදුවන්නේ පෘථිවියේ සමස්ත ජනගහනයෙන් 0.5% ක් පමණි. එමනිසා, වාසනාවන්තයින්ගේ මෙම කොටසට ඇතුල් වීමේ අවස්ථාව නොසැලකිය හැකිය. එබැවින් බොහෝ දෙනෙකුට තවමත් ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ හැකි සෑම ආකාරයකින්ම එය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට සිදුවනු ඇත. අවාසනාවකට, ආහාර හා ව්යායාම වළක්වා ගත නොහැක. නමුත් මේ සියල්ල අවාසි නොවේ. කාරණය වන්නේ 16 වන වර්ණදේහයේ දෝෂයක් ඇති දරුවන්ගෙන් අඩක් බරෙහි සැලකිය යුතු පසුබෑමක් ඇති බවයි. මීට අමතරව, සමහර පුද්ගලයින්ගේ හිස් කබලේ සහ මොළයේ පරිමාව අඩු වේ. එනම් අධික ලෙස සිහින් වීම වෙනත් බොහෝ අසාමාන්‍යතා සඳහා හේතුව විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බරපතල ගැටළු කිහිපයක් වර්ධනය කිරීමට වඩා ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. එපමණක්ද නොව, එම විද්යාඥයන් තවත් එකක් හඳුනා ගත්හ සිත්ගන්නා කරුණක්. වර්ණදේහ 16 හි දෝෂයක් සෑම විටම නිදන්ගත සිහින් වීමට හේතු නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඊට පටහැනිව, සමහර අය දැඩි තරබාරුකම අත්විඳින අතර එය ඉවත් කළ නොහැක. කෙට්ටු සහ තරබාරු අය අතර උණුසුම් සාකච්ඡා සිදුවී ඇත, පවතිනු ඇත. සියල්ලට පසු, පුද්ගලයෙකු සතුටු කිරීම ඉතා අපහසුය.

එමනිසා, ඔබ අධික ලෙස සිහින් වීම හෝ තරබාරුකම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙම සංසිද්ධිය සඳහා හේතු පැහැදිලි වුවද, විශේෂඥයෙකු වෙත යාම නොසලකා හැරීම අවශ්ය නොවේ. සියල්ලට පසු, පුද්ගලයෙකුට දැනුවත්ව බොහෝ දේ අනුභව කළ හැකි අතර එමඟින් අතිරික්ත බරට ගොදුරු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ද වෛද්යවරයා වෙත යා යුතුය. නිසි මනෝවිද්යාඥයින් ආහාර සඳහා එවැනි ආදරයක් සඳහා හේතුව හඳුනාගෙන සුදුසු ප්රතිකාරයක් නිර්දේශ කරනු ඇත, පෝෂණවේදීන් විසින් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අවස්ථාවලදී මිනිසුන් "ප්රතිකාර" කිරීමට උත්සාහ කරති. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය, ඊටත් වඩා, ප්රතිඵල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. නමුත් එවැනි මැදිහත්වීමක් සෑම විටම හොඳින් අවසන් නොවේ. අකුණු වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සරලවම කළ නොහැකි බව ස්වල්ප දෙනෙක් සිතති. පුද්ගලයෙකු සෙමින් නමුත් වේගයෙන් බර වැඩිවේ. ඉතින් ඔහු ඉක්මනින් ඉවත් විය යුත්තේ කුමක් ද? මෙය සිදු නොවේ. එහෙත්, නැවතත්, ප්රායෝගිකව කිසිවෙකු මේ ගැන උනන්දු නොවේ. මෙම අවස්ථා වලදී, සැබෑ ගැටළු ආරම්භ වේ. පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලෙහි තියුනු ලෙස සීමා කරයි, දැවැන්ත ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන අතර ප්රාතිහාර්යයක් බලා සිටියි. මෙය කිරීම සපුරා තහනම්! සෑම දෙයක්ම ක්රමානුකූලව හා පියවරෙන් පියවර සිදු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලෙහි ඔහුගේ ශරීරය දැඩි ලෙස සීමා නොකළ යුතුය. සියල්ලට පසු, ඔහු ආතති සහගත වැඩ මාදිලියට මාරු වීමට නැඹුරු වේ. සරලව කිවහොත්, අනුභව කරන සෑම කුඩා කැබැල්ලක්ම මේද තැන්පතු ආකාරයෙන් ප්‍රවේශමෙන් සැඟවෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රියාවලිය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ නින්දට පැය 2-3 කට පෙර ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එවිට කෙෆීර් වීදුරුවක් වෙනුවට එය ක්රමයෙන් රාත්රී ආහාරය ඉවත් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කරන්න. ස්වාභාවිකවම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද අවශ්‍ය වේ, නමුත් පුද්ගලයෙකු තරබාරුකමේ අද්දර සිටී නම්, තනිවම කිසිවක් කිරීමේ තේරුමක් නැත.

දක්ෂ පෝෂණවේදියෙකුට නියම කළ හැක්කේ පමණක් නොවේ නිවැරදි පාඨමාලාවපෝෂණය, නමුත් ඔබට කළ හැකි දේ සහ සිතීම නොකිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ඔබේ ශරීරයට ආදරය කළ යුතුය. ජානමය සිහින් වීම සහ ජීවිතයේ අනෙකුත් ප්රීතිමත් බව ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳයි, නමුත් ඔබ ඔබේ බර ඔබම පාලනය කළ යුතුය.

මිනිසෙකු සඳහා බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ බර සම්බන්ධයෙන් අන්ත දෙකක් තිබේ. අධික තරබාරුකම සහ වේදනාකාරී සිහින් වීම. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සියලු ආකාරයේ ආහාර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (ව්‍යායාම) සමඟ වෙහෙසට පත් වෙති. නමුත් “ඉක්මනින් බර ලබා ගන්නේ කෙසේද?” යන ප්‍රශ්නය ඇති තවත් පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් සිටී. නිෂ්ක්‍රීයව දුරින්.

සිහින් වීමට හේතු මොනවාද?

විවිධ හේතු නිසා මිනිසුන් සිහින් වීමෙන් පීඩා විඳිති:

කෙට්ටු වෙලා ඉන්නකොට සිරුරේ බර වැඩිකරගන්න තියෙන ආසාව සාමාන්ය දර්ශකපිරිමි, ගැහැණු, පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සිදු වේ. සෞඛ්‍ය ගැටලු නිසා ප්‍රමාණවත් බරක් නොමැති නම්, ඔබ මුලින්ම හේතුව සොයා ගත යුතුය, රෝගයෙන් මිදෙන්න, එවිට ඔබට බරක් නොමැතිව නිවැරදිව බර ලබා ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය සමඟ ග්‍රහණයට පැමිණිය හැකිය. හානිකර ප්රතිවිපාකහොඳ සෞඛ්ය සඳහා.

සෑම දෙයක්ම ඔබේ සෞඛ්යයට අනුකූල නම්, නමුත් ඔබ බර වැඩි නොවේ නම්, ඔබ ශරීරයේ බර වැඩි කිරීමට විවිධ ක්රම සොයා ගත යුතුය.

අධික සිහින් වීම සෞඛ්‍යයට ඇති අන්තරායන් මොනවාද?

ඔබ සිහින් බව ඉවත් නොකරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට පහත භයානක සලකුණු "ලබා ගත හැකිය":

• සාමාන්‍ය ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වීම (රෝග පහසුවෙන් ශරීරයේ ආරක්ෂිත බාධකයට විනිවිද යයි);
• ජීව ශක්තිය අඩු වේ;
• නින්ද නොයාම සහ දුර්වල මනෝභාවය සමඟ ස්නායු භාවය;
• සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටමට වඩා අඩු ආහාර රුචිය;
• අස්ථි තුනී වේ (බිඳීම් වලට ගොදුරු වේ);
• ලිබිඩෝ අඩු වේ;
• හිසකෙස් අකලට අළු පැහැයට හැරේ, වැටීම;
• පටක වල වේගවත් වයසට යාම.

ශරීරයේ මේදයේ කාර්යභාරය

ශරීරයේ මේදය සංචිතව තිබීම වැදගත්ය. එය පළමු ස්ථානයේ බලශක්ති රක්ෂිතයක භූමිකාව ඉටු කරයි. දෙවනුව, එය බාහිර බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. මේද සංචිත බොහෝ දුරට යටින් පිහිටා ඇත සම. පුරාණ කාලයේ ග්ලැඩියේටර්වරු සටන් කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ මේද ස්කන්ධය වැඩි කළහ. මෙය ඔවුන්ට ලබා දුන්නේ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, කැපුම් වලින් විශාල රුධිර පාඩු වලින් ආරක්ෂා වීම. ප්රමාණවත් මේද සංචිත සහිතව, මලල ක්රීඩකයා නොගැඹුරු තුවාල හා කැපුම් වලට බිය නොවේ. එවැනි මේද ආරක්ෂාව නොමැති විට පවා කුඩා කප්පාදුමාරාන්තික ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙනු ඇත. ස්වභාවධර්මය මේද තැන්පතු ආකාරයෙන් ආරක්ෂිත යාන්ත්රණයක් ඇත. දරුවා උපත ලබන්නේ මාංශපේශී සහ කෙට්ටු නොව, නමුත් මේදය සංචිතයක් සමඟිනි.

මාංශ පේශි දුර්වල වන ස්ථානවල මේදය මිනිස් සිරුර පුරා බෙදා හරිනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබ ඉතා සිහින් විය හැක, ගොඩක් කන්න සහ උදරයේ සහ උකුල් වල අතිරික්ත බර ලබා ගන්න.

ඔබට බර වැඩි කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

ඔබට බර වැඩි කර ගත හැක්කේ කෙසේද? ශරීරයේ බර වැඩිවීමේ නිශ්චිත වර්ගයක් තෝරාගැනීම ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය ප්රතිඵලය මත රඳා පවතී. ලස්සන ශරීරයක් සහිත මේද සංචිත හෝ මාංශ පේශි සමුච්චය කිරීම? බර වැඩිවීමේ ප්රධාන ක්රම තුනක් තිබේ:

1. අධික කැලරි සහිත ආහාර සහ "හානිකර" කාබෝහයිඩ්රේට අනුභව කරන්න. මෙය රුධිර ග්ලූකෝස් හි තියුනු ලෙස වැඩි වීමට හේතු වන අතර, ආන්තික ප්රතිඵලයක් ලෙස, හයිපර්ග්ලයිසිමියා. මෙම නිෂ්පාදනවලට සුදු සීනි, කැන්ඩි, සුදු පිටි පාන්, මත්පැන්, අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු, සුදු සහල්. මේද තැන්පතු නිසා බර වැඩිවේ, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ ගෙවීමට සිදු වනු ඇත.
2. ව්‍යායාම් ශාලාවේ කාය වර්ධන කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි ලබා ගැනීම. මෙම ක්රමය වඩා දුෂ්කර හා වේගවත් නොවේ. නමුත් ප්‍රතිඵලය ලස්සන ශරීරයහොඳ බර වැඩිවීමක් සමඟ.
3. බර ලබා ගැනීම සඳහා වේගවත්ම හා වඩාත්ම හානිකර මාර්ගය වන්නේ රසායනික ද්රව්ය භාවිතයයි - ඇනොබලික් ස්ටෙරොයිඩ්.

ක්රමයේ තේරීම ඔබගේ වේ.

නිවැරදිව බර ලබා ගැනීම

තරබාරු නොවී බර වැඩි කර ගත හැකිද? එය කළ හැකි බව පෙනී යයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නීති සහ නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය:

• එය සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන එන්න ආහාර සලාක. දිනපතා එවැනි ආහාර කට්ටලයක් අනුභව කිරීම ප්රශස්ත වේ - කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර - 60-70%, ප්රෝටීන් ආහාර- 15-20%, ඛනිජ, විටමින් සහ මේද අවම ප්රමාණවලින්;
• ආහාර ගැනීම නිතර සිදු කළ යුතුය. ප්රධාන ආහාරය දිනකට තුන් වරක් සහ ඔවුන් අතර සැහැල්ලු කෑම වේ. ඔවුන් ඇට වර්ග, යෝගට්, වියළි පලතුරු, සමහරවිට රටකජු බටර් සමග සැන්ඩ්විච් භාවිතා කළ හැකිය;
• ඔබට ඉක්මනින් බඩගිනි දැනෙනවා නම්, අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඉහළ කැලරි සහිත මුද්දරප්පලම් සමඟ මිදි වෙනුවට;
• ඔබේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. ඔරලෝසුව අනුව ආහාර අනුභව කරන්න. මෙය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ;
• කෑමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 කට පෙර ඔබ බීම හෝ ජලය පානය නොකළ යුතුය. දියරයෙන් පිරවීමට වඩා ආහාර සඳහා ආමාශයේ ඉඩක් තබන්න;
• එක් වීදුරුවක විවිධ පලතුරු වලින් යුෂ විශේෂිත පලතුරක තනි යුෂ වලට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ;

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයන්ගෙන් මේදය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න. මේද වර්ගමාළු (මැකරල්, සැමන්, ආදිය), වියළි පලතුරු, රටකජු, අලිගැටපේර, ඔලිව්;
• දිවා කාලයේ කාලය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න නින්ද. රාත්රී නින්දඅවම වශයෙන් පැය 6 ක් විය යුතුය;
• විවේක ගන්න, හොඳ දේවල් ගැන සිතන්න. ශරීරයට "යහපැවැත්ම" පිළිබඳ සංඥාවක් ලැබෙනු ඇති අතර අනාගතය සඳහා මේදය සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සංචිතයක් සන්සුන්ව රැස් කිරීමට පටන් ගනී;
• නින්දට යාමට පෙර, සවස අටෙන් පසු, ඔබට කෙටි ආහාරයක් ගත හැකිය. ප්‍රමාද රාත්‍රී ආහාරයක කැලරි ඉතිරි වන අතර “මේද ගබඩාවට” යයි;
• ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ දැඩි පුහුණුව (පිහිනීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, aerobics) නොයෙදීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය වේගවත් කැලරි දහනයකට මග පාදයි.

පිරිමින් සඳහා බර වැඩිවීම

ස්වභාවධර්මය එය සකස් කර ඇත්තේ පිරිමින්ට බොහෝ විට කාන්තාවන්ට වඩා අඩු ශරීර මේදය ඇති වන පරිදි ය. මෙය ජාන මට්ටමින් දක්වා ඇත. මිනිසෙකු සඳහා බර ලබා ගන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමෙන්. තවද මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ බල බර මගිනි. නිසි පෝෂණය සමඟ, මේද පටක ගොඩනැගීම සඳහා කැලරි වැය කරනු ඇත. ඔවුන් මේදය එකතු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ව්යායාම කළ යුතුය. මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට බර වැඩිවීම සහ විශිෂ්ට තානය ශරීරයක් ලබා දේ. එහි විශේෂ ස්ථානයආහාර ගනී. ඔව්, ඔව්, ආහාර වේල. ඒවා සිදුවන්නේ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට පමණක් නොවේ. විශේෂ ආහාර වේලක් ඔබට නිවැරදිව බර ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ස්කන්ධය ලබා ගැනීම කළ නොහැක්කේ එක් සංරචකයක් නිසා පමණි - මාංශ පේශි. විශාල ප්රමාණයේ බර වැඩිවීමත් සමග, පේශි ස්කන්ධය සහ මේදය වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. සමස්ත බර වැඩිවීමේ දී මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ අනුපාතය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ, එනම් අඩු මේදය.

යොවුන් වියේ බර වැඩිවීම

අමරණීය කොස්චේ මෙන් කෙට්ටු හා දුර්වල නොවී ගැහැණු ළමයින් ඉදිරියේ ක්‍රීඩා කිරීමට අකමැති පිරිමියා කුමක්ද? පිරිමි ළමයෙකු ඉක්මනින් බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද? කාය වර්ධන ඔබේ උරහිස් පුළුල් කරයි, ඔබේ පපුව, පිටුපසට පොම්ප කිරීම සහ බර වැඩි කරයි. බල වර්ග නුසුදුසු ය. ශරීරය වර්ධනය වේ, එය බල කිරීමට අවශ්ය නැත, බර මධ්යස්ථ විය යුතුය. යෞවනයෙකු සඳහා ක්රීඩා පෝෂණයනොගැලපේ, එය අධික වේ. කන්න විශිෂ්ට වට්ටෝරුවසතියකින් බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබට සම්පූර්ණ කිරි ලීටර් 1 ක් සහ පිටි කිරි කෝප්ප භාගයක් අවශ්ය වේ. රසය සඳහා, ඔබට nesquik (ළමා උදෑසන ආහාරය) එකතු කළ හැකිය. මෙම කොක්ටේල් සෑම දිනකම ගනු ලැබේ. ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. මීට අමතරව, මෘදු ශක්තිය පුහුණු කිරීම වර්ධන හෝමෝන වේගවත් කරනු ඇත.

මානව වර්ගයාගේ සාධාරණ භාගය විසින් බර වැඩිවීම

ඇගේ රූපයෙන් සෑහීමකට පත්වන කාන්තාවක් හෝ ගැහැණු ළමයෙකු සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. බර වැඩි වීම හෝ කෙට්ටු වීම, ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් ප්‍රමාණවත් ලෙස වර්ධනය නොවීම, යනාදිය ගැන කනස්සල්ල. ඇය අඩු බරක් නම්, ගැහැණු ළමයෙකුගේ බර වැඩි වන්නේ කෙසේද? ඔබට බර ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය, නමුත් "ප්රකෘතිය" පමණක් මේදය ආකාරයෙන් තැන්පත් කරනු ලබන අතර ගැහැණු ළමයාට අවශ්ය ස්ථානවල නොවේ. පංතිවල ශක්තිය අභ්යාසඔබේ රූපයේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ හිතාමතා නිවැරදි කිරීමට සහ බර එකතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ගැටළු සහිත ප්රදේශකාන්තාවන් යනු කලවා, තට්ටම් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ( පසුපස කෙලවරඅත්). මෙම ගැටළු විසඳීම සඳහා, ඔබ මේදය දහනය කර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය වේ.

අධික සිහින් වීම කාන්තාවකගේ නිරෝගී මාතෘත්වයට බාධාවකි. බර වැඩිවීම මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අධික කැලරි සහිත ආහාර, ස්නායු සන්සුන් තත්වයක්, වැඩ සහ විවේක තන්ත්රයක් කාන්තාවක් සඳහා බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා යතුර ලෙස සේවය කරනු ඇත. මේද තැන්පතු අධික ලෙස සමුච්චය නොවන පරිදි ශරීරයේ ශාරීරික පුහුණුවෙහි යෙදීම පමණක් අවශ්ය වන අතර, වැය කරන ලද ප්රයත්නයන් පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

නිවසේදී ශරීරයේ බර වැඩිවීම

“මට බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මට බැහැ” යන තත්වය බොහෝ විට සිදු වේ. පුද්ගලයන්ට බර අඩු කර ගැනීම තරමටම බර වැඩිවීම දුෂ්කර ය. නිවසේ සිටින මිනිසෙකු සඳහා බර ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ කොපමණ බරක් ලබා ගත යුතුද යන්න මතය. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් යන්නේ කොතැනටද යන්න එතරම් වැදගත් නොවේ: මාංශ පේශි හෝ මේදය තුළට. සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් අවශ්‍ය වූ විට, ඔබට යම් උත්සාහයක් දැරීමට සහ පියවර මාලාවක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙය උදෑසන දත් ​​මැදීම වැනි පද්ධතියක් සහ පුරුද්දක් බවට පත්විය යුතුය. අපේක්ෂිත බරට ළඟා වූ පසු, ඔබ එය අපේක්ෂිත මට්ටමින් පමණක් පවත්වා ගත යුතුය.

කිරි හොඳ බරක් ලබා දෙයි. ඔබට හැසිරවිය හැකි තරම් එය බොන්න. කොකෝවා මග් කිහිපයක් ද හානියක් නොවනු ඇත. කිරි සම්බන්ධයෙන්, අවම සම්මතය දිනකට ලීටර් 1 කි.

බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ජිම් එකට යාම හිස් බඩක් මත ආරම්භ නොකළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී, කැලරි ඉක්මනින් දහනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න. පුනරාවර්තන කිහිපයක් කරන්න, සෑම දිනකම පටවන්න විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශී.

නිවසේදී, ඔබ ආහාර නිෂ්පාදනවල නොසැලකිලිමත් ලෙස නොසැලකිලිමත් නොවිය යුතුය; පේළියට සහ ඇතුළත ඇති සියල්ල අනුභව කරන්න. විශාල ප්රමාණවලින්. ඔබට ආහාරවල මේද ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය. ඇඹුල් ක්රීම් 15% මේදය වෙනුවට 20% කන්න. ගෘහ චීස් සමග සමාන වේ. කෙසෙල්, ඇට වර්ග, ඇප්රිකට් සහ මී පැණි බර වැඩිවීමට දායක වේ. සාධාරණ සීමාවන් තුළ රසකැවිලි පරිභෝජනය කරන්න. බැදපු අල, මේද මාළු, විටමින්. නායකත්වය චලනය වන රූපයජීවිතය. ඔබ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී චිප්ස් සහ වෙනත් "ප්‍රණීත" ආකාරයේ අශෝභන ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. ක්ෂණික ආහාර. ආහාර කුඩා හා නිතර, කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිතිපතා පත්වීමආහාර බර වැඩිවීමට දායක වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සාමාන්ය කාලයබර වැඩිවීම වේගවත් කරනු ඇත.

බර වැඩි නොකරන්නේ කෙසේද

අමතර බරක් ලබා ගැනීම ගැන බොහෝ නරක උපදෙස් තිබේ. මේවාට පහත නිර්දේශ ඇතුළත් වේ:

• හැකි තරම් කුඩා චලනය;
• කේක් කෑමේ යෙදෙන්න, පිටි නිෂ්පාදනසහ නින්දට පෙර රසකැවිලි;
• විශාල කොටස් කන්න;
• රසායනික ඖෂධ (ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ්) නොසැලකිලිමත් ලෙස ගන්න.

එවැනි ක්රම සමඟ වේගවත් බර වැඩිවීම හැකි ය, නමුත් ස්ථායීකරණයේ ගැටළු සැලකිය යුතු ය. පොදුවේ ගත් කල, ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් දිගු කාලීනව මිනිස් සෞඛ්‍යය විනාශ කරයි, යමෙකුට කිව හැක්කේ හරයට ය.

ශරීරයේ බර ලබා ගැනීම ධනාත්මක ආකල්පයකින් පරිපූර්ණව ප්රවේශ විය යුතු අතර සැලකිය යුතු උත්සාහයක් දැරිය යුතුය.

සිහින් බව ඉවත් කර පරමාදර්ශී රූපයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද

අධික සිහින් වීමට හේතු

බර වැඩිවීම හා අලංකාර හැඩයන් ලබා ගැනීමේ ගැටලුව පුළුල් ලෙස ප්රවේශ විය යුතුය. පළමුවෙන්ම, ඔබ අධික ලෙස සිහින් වීමට හේතු සොයා ගත යුතුය. ඒවා වෙනස් විය හැකිය:

උරුමය;

Rachiocampsis. එහි අස්වාභාවික වක්‍ර නිසා, එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, ආමාශය සහ බඩවැල් මත පීඩනය ඇති කරයි, ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි;

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග. ඒවා නිසා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයෙන් ප්‍රමාණවත් ලෙස අවශෝෂණය නොවන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ;

හෝමෝන ගැටළු. පටක බිඳවැටීම සඳහා වගකිව යුතු කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝනයක අතිරික්තයක් මේද සෛල වේගයෙන් පිළිස්සීමට හේතු වේ;

පණුවන් ආසාදනය;

ආහාර රුචිය නොමැතිකමට තුඩු දෙන ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ. රසය හා සුවඳ පිළිබඳ අවයවවල අක්රිය වීම නිසා එකම හේතුව විය හැකිය;

දුම්පානය කරනව.

සහ සමඟ නම් ජානමය ස්වභාවයයමක් කිරීමට අපහසු නම්, හොඳ වෛද්‍යවරයකු සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් අනෙකුත් සියලුම ගැටලු විසඳා ගත හැකිය.

කෙටි කාලයක් තුළ සිහින් බව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඕනෑවට වඩා කෙට්ටු අය කළ යුතු වැදගත්ම දෙය වන්නේ නිසි පෝෂණය ස්ථාපිත කිරීමයි. ඔබ ක්ෂණික ආහාර, මේද මස් සහ කේක් වලට නැඹුරු විය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. එවැනි "ආහාරයක්" අනවශ්ය ස්ථානවල අපිරිසිදු මේදය සමුච්චය කිරීම හා සෞඛ්ය ගැටලු නරක අතට හැරෙනු ඇත.

කෙට්ටු කාන්තාවන්ට ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ යුතුය: නිශ්චිත වේලාවක උදේ ආහාරය, දහවල් ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගන්න. ලස්සන මාංශ පේශි නිසා බර වැඩි කර ගැනීමට මිස කැත නැමීම් නිසා නොව, මෙනුවේ අවධාරණය විය යුත්තේ ප්‍රෝටීන් ආහාර (මාළු, කෙට්ටු මස්, සෝයා නිෂ්පාදන), මෙන්ම ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

කිරි නිෂ්පාදන අවශ්‍ය වේ, සමහර විට සාමාන්‍ය මේද ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි, ඇට වර්ග සහ බීජ, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි එළවළු මේද වලින් පොහොසත් ය.

ඔබ එළවළු තෙල් සමඟ අර්තාපල්, පැණිරස පළතුරු සහ එළවළු සලාද සඳහා ඔබට සලකන්න පුළුවන්. ආහාර වේල් අතර ප්‍රෝටීන් ෂේක් වලට සලකන්න

සිහින් වීම භෞතිකව පමණක් නොව, ද විය හැකිය මානසික ගැටළු. බොහෝ සිහින් මිනිසුන් ළමා කාලයේ දී "ඇටසැකිලි" සහ "පණුවන්" සමඟ විහිළුවට ලක් විය. සිහින් සංකීර්ණ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ශරීරයට ආදරයෙන් සැලකීමට ඔබට උගන්වන මනෝ විද්යාඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගත හැකිය. තවද ඔබට ක්රීඩා ආධාරයෙන් එය පරිවර්තනය කළ හැකිය. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, කාය වර්ධන ක්‍රීඩාව භාර ගන්න, කෙටි කාලයක් තුළ වැරදිකරුවන් ඔබේ අලංකාර රූපය දෙස බලා ඊර්ෂ්‍යාවෙන් සුසුම්ලනු ඇත.