Osteochondrosis මත අතිරේක පවුම් වල බලපෑම. ගැබ්ගෙල හෝ ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර වේලෙහි ලක්ෂණ

අධික බර සහ පිටුපස සෞඛ්යය

ගැටලුව අධික බරසාමාන්යයෙන් බාහිර ආකර්ශනීය ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ. එහෙත් අධික බරභයානක වන්නේ දිලිසෙන සඟරාවක කවරයේ පෙනී සිටීමට ඔබට ආරාධනා නොකරන නිසා නොවේ. වෛද්යවරුන් විශ්වාසයි: අතිරික්ත බර වැඩ සමඟ ගැටළු සංඥා කරයි අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, සහ අතිරික්ත මේද තැන්පතු දුසිම් දෙකක් වැඩ කිරීමට සෘණාත්මකව බලපෑ හැකිය හෘද-සනාල පද්ධතියේසහ පිටුපස සෞඛ්යය. කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය සහ පුද්ගලයෙකුගේ බර අතර සැබෑ සම්බන්ධතාවයක් තිබේද?අපගේ වෙබ් අඩවියේ පවත්වන ලද සමීක්ෂණවල ප්රතිඵල ඔබට සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

කොන්දේ කැක්කුම හැර වෙන මොනවද?

"අධික බර" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? නිවැරදි අර්ථ දැක්වීමඑවැනි සංකල්පයක් නොමැත, බොහෝ විට වෛද්යවරුන් මිනිස් සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි අසාමාන්ය මේද තැන්පතු ගැන කතා කරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කිරීම සඳහා බර වැඩිවීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් 10% ක සීමාවක් ඉක්මවිය යුතුය. එනම්, ඔබ ඔබේ බරට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 15-20 කට වඩා වැඩි කර ඇත්නම් අපට ගැටලුවක් ගැන කතා කළ හැකිය. සාමාන්ය බර. සිහින් වීම සඳහා වන විලාසිතාව බොහෝ විට ගැටලුව පිළිබඳ වැරදි වැටහීමක් ඇති කරයි: “පුළුල් ඇටකටු” හදවතට සහ රුධිර නාල වලට බලපාන්නේ නැත්නම්, ඔබට පඩිපෙළ නැගීමේ ගැටළු නොමැති නම්, හුස්ම හිරවීමෙන් පීඩා විඳින්න එපා, වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබ සුවපහසුවක් දැනෙන්න, පසුව අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් ගැන කතා කරන්න, බොහෝ විට එසේ නොවේ.

බර සහ රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ සමීක්ෂණවල ප්‍රති results ල සංසන්දනය කළ හැකිය, නමුත් ලබාගත් ප්‍රති result ලය අපට සම්බන්ධතාවයක පැවැත්ම හෝ නොපැවතීම විනිශ්චය කිරීමට ඉඩ නොදේ, මන්ද සමීක්ෂණයේ “ඔබේ රෝග විනිශ්චය කුමක්ද?” පිළිතුර සඳහා විකල්පයක් නොමැත: "මට නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් ඇත" සහ "රෝග විනිශ්චය නැත" යන පිළිතුරෙන් අදහස් වන්නේ පුද්ගලයා වෛද්යවරුන්ගෙන් උපකාර ලබා නොගත් බවයි. එමනිසා, බර ඔබේ පිටුපස සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, "ඔබේ බර" සහ "කොන්දේ අමාරුවට අමතරව, පවතී" යන සමීක්ෂණවල ප්‍රතිඵල සංසන්දනය කරමු. අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට බලපාන්නේ නම්, පිටුපස වේදනාවට අමතරව, මිනිසුන් සමඟ අධික බරකොඳු ඇට පෙළේ ආබාධවල ලක්ෂණයක් වන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය: නිදසුනක් ලෙස, අත් පා වල වේදනාව සහ හිරිවැටීම.

ඔවුන්ගේ බර සටහන් කළ ප්රතිචාර දැක්වූවන් අතර " සාමාන්යයෙන් ඉහලින්", 26.8% ක් අත් පා හිරිවැටීම යනු කුමක්දැයි මුලින්ම දනිති. 23.2% ක් අත් පා වල වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරයි. 19.6% ක් කොන්දේ වේදනාව සහ තවත් 19.6% හිසරදය ගැන පැමිණිලි කරයි. 7.1% ක් පමණක් අත් වල සැලකිය යුතු දුර්වලතාවයක් අත්විඳින අතර 3.6% ක් පමණක් පපුවේ සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල වේදනාව අත්විඳිති. අමතර පවුම් ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් විශාල ප්‍රතිශතයක් පැමිණිලි කරන බව අපට පැවසිය හැකිය අතිරේක රෝග ලක්ෂණපිටුපස රෝග. මෙම ප්‍රතිඵල සාමාන්‍ය බර පුද්ගලයන්ගේ ප්‍රතිඵලවලට වඩා වෙනස්ද?

පිළිතුරු විකල්පය තෝරාගත් ප්රතිචාර දැක්වූවන් " සාමාන්ය» ඔවුන්ගේ බර ගැන, ඔවුන් අන් අය ගැන පැමිණිලි කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ: ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 29.1% ක් පිටුපස වේදනාව පමණක් වාර්තා කරයි - පෙර කණ්ඩායමේ 19.6% ට සාපේක්ෂව. නමුත් ඒ අතරම, 30.4% ක් අත් පා වල වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරන අතර 16.2% ක් හිසරදය ගැන පැමිණිලි කරයි. අත් පා හිරිවැටීම ගැන හුරුපුරුදු වන්නේ 15.5% ක් පමණි. 4.7% ක් අත්වල දුර්වලතා සහ 4.1% පපුවේ සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල වේදනාව සටහන් කර ඇත. මේ අනුව, රෝගීන්ගේ තත්වය සාමාන්ය බරසාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය ශරීර බරට වඩා වැඩි පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳයි.

සමීක්ෂණයට පිළිතුරු විකල්පය ද ඇතුළත් විය " සාමාන්‍යයට වඩා අඩුයි" වෛද්‍යවරුන් විසින් නියම කරන ලද සම්මතයට වඩා අඩු බර ප්‍රතිචාර දැක්වූවන් විසින් පෙන්නුම් කරනු ලබන දර්ශක මොනවාද? පිටුපස පමණක්, වෙන කිසිවක් රිදවන්නේ නැත, 12.5% ​​ක් පමණි - මෙය පෙර කණ්ඩායම් දෙකට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය. අත් පා වල වේදනාව 29.2% කින් වාර්තා විය - ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගේ ප්‍රතිශතය “සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා” පිළිතුරු දුන් පිරිසට සමාන වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන ස්කන්ධ දර්ශකයක් සහිත ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 25% ක් හිසරදයෙන් පීඩා විඳිති, 16.7% - අත් පා වල හිරිවැටීම. අත්වල සැලකිය යුතු දුර්වලතාවයක් 8.3% ක් තුළ සටහන් වී ඇති අතර, ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් තවත් 8.3% ක් පපුවේ සහ අනෙකුත් අවයවවල වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරති. සාමාන්‍ය බරට වඩා අඩු පුද්ගලයින් වැඩි බරක් ඇති අයට වඩා බොහෝ දුෂ්කරතා අත්විඳින බව පෙනේ.

Osteochondrosis ශරීරයේ බරට බලපානවාද?

කොඳු ඇට පෙළේ බර වැඩි වන බැවින් අමතර පවුම් කොඳු ඇට පෙළට ජීවිතය වඩාත් දුෂ්කර කරයි මිනිස් සිරුර. මීට පෙර, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට හිසරදය සහ අත් පා හිරිවැටීම වැනි රෝග වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇති බව අපි සටහන් කළෙමු. විවිධ ගැටළුසාමාන්‍ය ශරීර බර ඇති අයට සාපේක්ෂව පිටුපසින්, කොඳු ඇට පෙළ මත අමතර බරක් තබා ඇති අතර, එය සමහර විට තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි. කෙසේ වෙතත්, අඩු බර ඇති අය පැමිණිලි කරති ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණබොහෝ විට! හේතුව කුමක්ද?

තුළ ඇති ගැටළු විවිධ දෙපාර්තමේන්තුකොඳු ඇට පෙළ හෘද වාහිනී, අන්තරාසර්ග, ජීරණ පද්ධතිය. ඔවුන් හිසරදය, වකුගඩු ආබාධ, දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ වෙනස්කම් බොහෝ විට ශරීරයේ බරට බලපායි: දුර්වල පරිවෘත්තීය අතිරික්ත මේද පටක තැන්පත් වීම හෝ, අනෙක් අතට, අසාමාන්ය ලෙස අඩු ශරීර බර ඇති කරයි. අතිරික්ත හෝ ප්රමාණවත් කිලෝ ග්රෑම් සේවය කළ හැකි බව අපට පැවසිය හැකිද? හේතුවපිටුපස රෝග? මෙය පැවසීම සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවනු ඇත, මන්ද ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ වෙනත් රෝග ගණනාවක්, ශරීරයේ බර ආබාධවලදී මෙන්, බොහෝ විට එකම හේතුව මත පදනම් වේ: පරිවෘත්තීය වෙනසක්.

බර කොඳු ඇට පෙළට බලපාන්නේද නැතහොත් අනෙක් අතට කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය බරට බලපාන්නේද යන්න නිසැකව තීරණය කළ නොහැක, නමුත් නිරන්තර ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අපහසුතාවයන් කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට බලපාන බව නිසැකවම දන්නා කරුණකි. මානසික අවපීඩනය සහ ආතතිය වැඩි වේ වේදනාකාරී සංවේදනයන්, තත්ත්වය පිරිහීම අවුලුවාලීම සහ සංකූලතා ඇතිවීම සඳහා දායක වේ. සමීක්ෂණවල සංඛ්‍යාලේඛන සංසන්දනය කිරීමෙන් “ඔබේ මානසික තත්ත්වය ඔබ තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද?” "ඔබේ බර" සමීක්ෂණය සමඟ, ශරීරයේ බර සහ අතර සම්බන්ධතාවය හඳුනා ගැනීමට අපට හැකි වනු ඇත මානසික තත්ත්වය, වක්‍රව තහවුරු කිරීම හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හැකි බලපෑමකොඳු ඇට පෙළ මත බර.

තරබාරු අයගෙන් 8.9% ක් ඔවුන්ගේ තත්වය "සියල්ල හොඳින්" ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත. 14.3% ක් මානසික අවපීඩනය ගැන පැමිණිලි කළ අතර 16.1% ක් ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම ගැන පැමිණිලි කළහ. ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 25% ක් නිරන්තර ආතතියට ලක්වන අතර විශාලතම කණ්ඩායම සමන්විත වන්නේ ඔවුන්ගේ තත්වය “සමහර විට මධ්‍යස්ථ ආතතිය” ලෙස විස්තර කළ පුද්ගලයින්ගෙන් - 33.9%.

සාමාන්ය බර සහිත පුද්ගලයන් අතර, "මධ්යස්ථ ආතතියෙන්" ජීවත් වන අය ආධිපත්යය දරයි, නමුත් පෙර කණ්ඩායමට වඩා ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් සිටිති: 40.1%. එසේම, සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ප්රතිචාර දැක්වූවන් තීරණය කළේ ඔවුන් "හොඳින්" සිටින බවයි: 11.6%. ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 16.3% බැගින් නිරන්තර ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය සොයාගෙන ඇති අතර තවත් 15% ක් "ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම" අයිතමය තෝරා ගත්තේය. සාමාන්‍යයෙන්, මෙම ප්‍රති results ල වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් තරමක් වෙනස් වේ. ඔවුන්ගේ තත්වය ගැන සෑහීමකට පත්වන පුද්ගලයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇත.

සාමාන්‍ය බරට වඩා අඩු පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රතිඵල වඩාත් සිත්ගන්නාසුළුයි. ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 4.2% ක් පමණක් ඔවුන්ගේ තත්ත්වය සතුටුදායක බව විස්තර කළහ. පෙර කණ්ඩායම්වල “වෙනත් ආබාධ තිබේ” යන පිළිතුර තෝරාගත් පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව කෙතරම් වැදගත්ද යත් අප ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකළේ නම්, මෙම කාණ්ඩයේ “හරිත” ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගේ සංඛ්‍යාව තියුනු ලෙස වැඩි වේ. එය 8.3% කි. තවත් 12.5% ​​ක් තමන් ගැන විශ්වාස නැති අයයි. "නිතර ආතතිය", "මානසික අවපීඩනය" සහ "මධ්‍යස්ථ ආතතිය" සඳහා එකම ඡන්ද සංඛ්‍යාවක් ලැබුණි: 25% බැගින්.

සංඛ්‍යාලේඛනවල ප්‍රති results ල දෙස බලන විට, නිගමනයම ඇඟවෙන්නේ: බර අඩු වීම, අධික බරට වඩා පිටුපසට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට වඩා භයානක ය (අපි කතා කරන්නේ නම් මිස. උසස් උපාධියතරබාරුකම, සෞඛ්ය තර්ජනයක් ඇති කරයි). අධික සිහින් වීම බරපතල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය අන්තරාසර්ග රෝග, ස්නායු හා ආහාර ජීර්ණ ආබාධ. මෙම සෞඛ්‍ය ගැටලු සියල්ලම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට බලපායි. ශරීරයේ බර විශාල හිඟයක් සහිතව, කොඳු ඇට පෙළ නොලැබේ ප්රමාණවත් තරම් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යකුපිත කරන දේ atrophic ක්රියාවලීන්පටක වල. එසේම, එය අමතක නොකරන්න අධික සිහින් වීම- පිළිකා රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්.

බර සහ තැටි හර්නියා

අපි එය axiom එකක් ලෙස ගත්තොත් අන්තරාසර්ග ආබාධ, සම්බන්ධයි අධික සිහින් වීම, පොදුවේ සෞඛ්‍යයට සහ විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළට වඩා භයානක ය, තවත් එක් ප්‍රශ්නයක් ඉතිරිව ඇත: ආශ්‍රිත රෝග සමඟ කුමක් කළ යුතුද? යාන්ත්රික පීඩනය? උදාහරණයක් ලෙස, හර්නියා අන්තර් අන්තරාල තැටි ප්රතිඵලය වේ dystrophic වෙනස්කම්කොඳු ඇට පෙළේ, නමුත් තන්තුමය වළල්ලේ කැඩීම සඳහා උත්ප්රේරකය බොහෝ විට තුවාල වීම හෝ අධික බරයි. මෙය "හැඳුනුම්" වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත්තේ කාටද? භයානක රෝගය: අඩු බර හෝ වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ? එක් අතකින්, තවත් වැඩි විය හැකිය භයානක උල්ලංඝනයන්පරිවෘත්තීය, අනෙක් අතට - තවත් ඉහළ අවදානමක්කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස පැටවීම. සංඛ්‍යාලේඛන අපට ගැටලුව තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ප්රතිචාර දැක්වූවන් අතර බර " සාමාන්‍යයට වඩා අඩුයි“, ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 25% කට හර්නියා හෝ තැටි නෙරා යාමක් නොමැත, තවත් 25% කට තනි නෙරා යාමක් (හෝ හර්නියා) ඇත. බර ඇති මිනිසුන් අතර හොඳයි, 31.1% ක් නෙරා යාම හෝ හර්නියා ගැන පැමිණිලි නොකරන අතර, ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 21.6% ක් විසින් තනි නෙරා යාම සටහන් කර ඇත - අනෙක් අයට පිම්බෙන තැටි කිහිපයක් ඇත. මෙම සංඛ්යා අඩු බර කාණ්ඩයේ ඒවාට වඩා හොඳය. බර ඇති මිනිසුන් අතර " සාමාන්යයෙන් ඉහලින්“ඊටත් වඩා විශාල රෝගීන් සංඛ්‍යාවක් තුළ හර්නියා හෝ නෙරා යාමක් අනාවරණය වී නොමැත. ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 38.6% ක් මෙම ගැටළු වලට මුහුණ දුන්නේ නැත; තවත් 10.5% කට තනි නෙරා ඇත. නමුත් මෙම කණ්ඩායම තුළ පිම්බෙන තැටි කිහිපයක් ඇති අයගේ ප්රතිශතය තරමක් වැඩි ය. අඩු බර තවමත් වඩාත් භයානක බව පෙනී යයි, නමුත් අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් සමඟ නෙරා යාම සහ හර්නියා සිදුවන්නේ නම්, රෝගය වඩාත් සංකීර්ණද?

මෙය සත්‍යාපනය කිරීම සඳහා, ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගේ බර සහ හර්නියා ප්‍රමාණය පිළිබඳ ලබාගත් සංඛ්‍යාන දත්ත සංසන්දනය කරමු - මෙය ශරීරයේ බර රෝගයේ ගමන් මගට බලපාන්නේද යන්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත.

ඉතින්, හර්නියා අන්තර් කශේරුකා තැටියක් ඇති රෝගීන් අතර, එහි අවම ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් බහුතරය අඩු බර කාණ්ඩයේ සිටියහ - 62.5% ක් ප්‍රතිචාර දැක්වූයේ ගෙඩිය 3 mm නොඉක්මවන බවයි. සාමාන්‍ය බර ඇති කණ්ඩායමේ දැනටමත් අඩු සංඛ්‍යාවක් ඇත - 45.3%, සහ ශරීර බර සාමාන්‍යයට වඩා වාර්තා කරන අය අතර 42.9% කි. අඩු බර ඇති රෝගීන් අතර හර්නියා ප්‍රමාණය මිලිමීටර 10 ඉක්මවූ පුද්ගලයින් නොසිටි බව ද සඳහන් කිරීම වටී. සාමාන්‍ය බර ඇති පුද්ගලයින් අතර ඇත්තේ 4.7% ක් පමණක් වන අතර වැඩි බරක් ඇති අය අතර - 8.9%. එනම්, අතිරික්ත බර කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය නරක අතට හැරෙන සාධකයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය, නමුත් එය දියුණු ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ හර්නියා වල පැවතීම අවුස්සනු ඇත. වේගවත් සංවර්ධනයරෝග.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වැනි රෝගයක් සඳහා නිතිපතා අභ්‍යාස කිරීම කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල ලබා දෙන අතර සමහර විට වෙනත් ප්‍රතිකාරවලට වඩා අවශ්‍ය වේ. ශාරීරික ව්යායාම, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන අතර, පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරන අතර වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඉලක්ක කර ඇත්තේ වේදනාව සමනය කිරීම පමණි.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස මාලාවක් අනිවාර්යයසහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කළ යුතුය, මෙම රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ අනාවරණය වූ විට වඩාත් සුදුසුය. අභ්‍යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ අන්තර් අන්තරාල තැටිවලට සම්බන්ධ වන ස්නායු මූලයන්ගේ කෝපය අඩු කිරීම සඳහා ය. පාඨමාලාව අතරතුර නම් චිකිත්සක අභ්යාසඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් රෝගය නරක අතට හැරෙන විට, කොඳු ඇට පෙළේ නැමීම සහ දිගු කිරීම ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස සිදු කිරීම තහනම් කර ඇත.

කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම මගින් ඒවා තාවකාලිකව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය, එමඟින් තද මාංශ පේශි සහ ස්නායු මුල් වලින් ආතතිය දුරු කරයි. ඊට අමතරව, එය ගෙවීමට අවශ්ය වේ සමීප අවධානයසහ ඔබ නිදා සිටින ස්ථානය. රෝගය උග්‍ර වන විට මෘදු ඇඳක් දෘඩ එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, මන්ද තද මතුපිටක් මත විවේක ගැනීම මාංශ පේශි වඩා හොඳින් ලිහිල් කරයි.

සඳහා ප්රතිවිරෝධතා චිකිත්සක අභ්යාස osteochondrosis සඳහා

● අරිතිමියාව.
● අධි රුධිර පීඩනය.
● ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් උග්රවීම.
● පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය.
● දරුණු මයෝපියාව සහ අධික අක්ෂි පීඩනය.
● වෙස්ටිබුලර් උපකරණවල රෝග.

දරුණු කාලවලදී චිකිත්සක අභ්යාස සිදු නොකළ යුතුය ශාරීරික වෙහෙස, මෙන්ම සම්පූර්ණ හෝ හිස් බඩ. අවස්ථාවක උග්ර වේදනාව, ව්යායාම අතරතුර කරකැවිල්ල හෝ ඔක්කාරය, ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතුය.

ව්යායාම නිවැරදිව තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ ඵලදායීතාවය සැසි කිහිපයකින් පසුව දැනේ. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් රෝගයේ වේදිකාව, එහි පිහිටීම සහ ස්වරූපය අනුව තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය. සැසි කිහිපයකින් පසු වැඩි දියුණුවක් නොමැති නම්, ඔබ නතර නොකළ යුතුය. ඔබ බර වැඩි කිරීමට හෝ වෙනත් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

Osteochondrosis සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස:

1. පහත් පිටුපස ඇති පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එය මත හේත්තු කර සෙමින් පිටුපසට නැමීමට පටන් ගත යුතුය, ඔබේ පිටුපස බිත්තිය දැකීමට උත්සාහ කරන්න.

2. මෙම ස්ථානයේ සිට දෙපැත්තට නැමී, හුස්ම පිට කරන විට නැමී, ආශ්වාස කරන විට කෙළින් වන්න. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් විය යුතුය.

3. පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ හිස පිටුපස අත් තැබිය යුතුය. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබ හැකිතාක් පසුපසට නැමීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

4. හැකිතාක් දුරට පහත් කර ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කරන්න. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් ගත කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ පිටුපසට ඉහළට ආරුක්කු කරන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ සවි කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාමයේදී ඔබ ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගත යුතුය.

5. ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ දෑත් බිම තබන්න. හැකිතාක් පසුපසට නැමීමට පටන් ගන්න, ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න.

6. ඔබේ ස්ථානය වෙනස් නොකර, ඔබේ හිස සහ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පපුව හැකිතාක් නැමීමට උත්සාහ කරන්න.

7. දොරකඩ සිටගෙන, ඔබේ අත් දොර රාමුව මත තබා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැතිවල නැමුණු ස්ථානයක තබන්න. ඔබේ දෑත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, හැකිතාක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ පහළ පිටුපස වේදනාවට ගොදුරු වේ. කොඳු ඇට පෙළේ මෙම කොටස කම්පන අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරමින් අපගේ ශරීරයේ මුළු බරම ගනී. ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් වේ විශිෂ්ට ක්රමයමෙම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම. සිදු කරන ලද ව්‍යායාම මගින් සන්ධි, මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට පුදුමාකාර ලෙස සහනයක් ලබා දෙන අතර කශේරුකාව ලිහිල් කරයි. ඔබේ බඩ, පිටුපස සහ පැත්තේ වැතිර ව්‍යායාම කළ යුතුය. උඩුකුරු ස්ථානයේ දී, කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන අතර අන්තර් අන්තරාල තැටි මත පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

කශේරුකාව ලිහිල් කිරීම සඳහා ටික වේලාවක් තිරස් තීරුව මත එල්ලා තැබීමෙන් පසුව ව්යායාම කිරීමද හොඳය. ඔබ විනාඩි කිහිපයක් පමණ තිරස් තීරුව මත එල්ලා සිටිය යුතුය, නමුත් එය දිගු විය හැක. මෙම කාලය තුළ, ඔබ හැකිතාක් දුරට සියලු කශේරුකාව දිගු කර ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබට ප්රධාන අභ්යාස සිදු කිරීමට කෙලින්ම ඉදිරියට යා හැකිය.

Osteochondrosis වැළැක්වීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

1. පළමුව, අපි "බයිසිකල්" ව්යායාම කරන්නෙමු (පළමුව ඉදිරියට, පසුව ආපසු).

3. එවිට අපි අපේ කකුල් එකින් එක නැමීමට පටන් ගනිමු, පළමුව ඒවා ඉහළට ඔසවන්න, පසුව ඒවා පහත් කරන්න. ඊට පස්සේ අපි එකම දේ කරනවා, නමුත් කකුල් දෙකම එකවරම.

4. ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ කකුල් සවි කර සෙමෙන් පිටුපසට නැමී, ඔබේ හිස පිටුපසට අත තබා ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට නැමිය යුතු අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට පහත් විය යුතුය. මෙම ව්යායාම දස වතාවක් සිදු කළ යුතුය. මුලදී එය ඉතා අපහසු විය හැකිය, නමුත් ක්රමයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර අමතර බරක් යෙදිය හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, ගොළුබෙල්ලන්).

5. අපි කරකැවිල්ලක් කරන්නෙමු - අපි අපේ කකුල් තද කර දණහිස එක් දිශාවකට සහ අපේ හිස අනෙක් පැත්තට හරවන්නෙමු.

ඔබට ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් උග්‍රවීමක් තිබේ නම්, හැකි නම් දිනකට 2 වතාවක් විනාඩි 10 ක් අභ්‍යාස සිදු කිරීම සුදුසුය. ඔබට සංකීර්ණයට පාදවල නැමීම සහ දිගු කිරීම එකතු කළ හැකිය (එකම අවස්ථාවේදීම ඇඟිලි නැමීම සහ දිගු කිරීම).

ඔබට ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී ඔබේ පපුවට ඇද ගත හැකිය. මෙම අභ්යාසවල නිතිපතා කාර්ය සාධනය තත්ත්වය බෙහෙවින් සමනය කරයි. උග්‍රවීම පසු වූ පසු, ඉහත විස්තර කර ඇති සියලුම අභ්‍යාස වඩාත් ක්‍රියාශීලීව හා වැඩි විස්තාරය සමඟ සිදු කළ යුතුය.

චිකිත්සක අභ්යාසවල පාඨමාලාව නිවැරදිව තෝරාගෙන ඔබ එය නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින්ම දැනෙනු ඇත හොඳ ප්රතිඵලය. ව්යායාම සිදු කිරීම ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සමඟ ඇතිවන වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාර වන අතර කශේරුකාව ඔවුන්ගේ පෙර සංචලනය වෙත ආපසු ලබා දෙනු ඇත.

කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා බර අඩු වීම

අධික බර ඇති අය මුලින්ම බරපතල ආතතිය අත්විඳිති මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියසහ විශේෂයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ. අතිරික්ත ශරීර බර ශරීරයේ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සහ සමස්ත පරිවෘත්තීය ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම මෙන්ම සමහර ග්‍රන්ථි සහ පටක වල හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස්වීම්,පෝෂණය, රුධිර සැපයුම සහ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළු අවයවවල වැදගත් කාර්යයන් පිරිහීමට තුඩු දෙයි. පවතින බව අමතර පවුම්කශේරුකාව සහ අන්තර් අන්තරාලය මත පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි තැටි, අසල ඇති පටක මත පීඩනය යෙදීම, ඔවුන්ගේ පෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීම, සම්පීඩනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි ස්නායු අවසානය, intervertebral සන්ධිවල කාටිලේජ තැටි වේගයෙන් ඇඳීමට, ඔවුන්ගේ නොමේරූ වියළීම හා වයසට යෑමට හේතු වේ.ඒ අතරම, මිනිසුන් සමඟ අධික බරඔවුන්ගේ තත්වය නිරන්තරයෙන් පිරිහෙමින් තිබියදීත්, ශරීර දිගු කලක් සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී බවක් දැනේ.

ඔබට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම සාමාන්ය සීමාවන් තුළ ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන සියලුම කැලරි වලින් කොටසක් මූලික පරිවෘත්තීය සඳහා, සියලුම අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙන්ම, වියදම් කරන බව මතක තබා ගත යුතුය. විවිධ ක්රියාකාරකම්. මූලික පරිවෘත්තීය හා ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා, ශරීරය ශරීරයේ බරට සමාන කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කළ යුතුය, නිශ්චිත උසකට ප්‍රශස්ත, පැය 24 කින් සහ 1 kcal කින් ගුණ කළ යුතුය. අතිරේකව වියදම් කර ඇත වෙනස් ජාතික්රියාකාරිත්වය 400 සිට 600 kcal දක්වා. මෙම ගණනය කිරීමෙන් ලබාගත් කැලරි දෛනික සම්මතයට අනුරූප වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය මතක තබා ගත යුත්තේ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කළ යුතු බවයි. වේගවත් බර අඩු වීමමක්නිසාද යත්, මාංශ පේශි පද්ධතිය අතිරේක පවුම් වලට වඩා භයානක විය හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා නිතිපතා සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ; තාවකාලික ආහාර සහ කෙටි කාලීන සුව කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි: කිසිම බෙහෙතක් අපේ කොඳු ඇට පෙළට වඩා හොඳින් උපකාරී නොවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, පිරිසිදු ජලයසහ ව්යායාම.

මිනිසුන් සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා ආහාර වේලක් අධික බරමූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම දෙස බලමු. ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය තුළ පෝෂණය සමතුලිත විය යුතු අතර සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා දිය යුතුය. කායික අවශ්යතාශරීරය ශක්තියෙන්. ආහාර කුඩා හා නිතර විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු 5-6 ආහාර දිනකට. අවසාන ආහාරය කුඩා විය යුතු අතර නින්දට පෙර පැය 2 කට පසුව සිදු නොවේ. ලුණු සහ පරිභෝජනය කරන දියර ප්රමාණය සීමා වේ. සිට දෛනික ආහාර වේලක්කුළුබඩු, ලුණු සහිත ආහාර, සාරය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශක්තිමත් මත්පැන්, ස්වභාවික කෝපි, ශක්තිමත් තේ.

රසායනික සංයුතියආහාර:ප්රෝටීන - 80-90 ග්රෑම්, මේද - 80 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 300-400 ග්රෑම්, මේස ලුණු 3-4 ග්රෑම් ආහාර බර - 2 kg. මුළු ද්රව ප්රමාණය ලීටර් 1.5 ක් පමණ වේ. බලශක්ති වටිනාකම 2500-2600 kcal.

පිසීමේ ක්රම දෙස බලමු.

නිෂ්පාදන කපා නොගැනීම හොඳය. පිඟන් තැම්බූ, තම්බා සහ බේක් කළ හැක. ශාක නිෂ්පාදනඅමු සහ සැකසූ පරිභෝජනය. ආහාර උෂ්ණත්වය: උණුසුම් කෑම - 57-62 ° C, සීතල කෑම - 15 ° C ට වඩා අඩු නොවේ.

පාන් භාවිතා වේ බේකරි නිෂ්පාදන II ශ්රේණියේ පිටි, මෙන්ම රයි, අළු, නිවුඩ්ඩ වලින්; ඔබට පැණිරස හා රසවත් කුකීස්, හැපෙන පාන්, බිස්කට් කන්න පුළුවන්;

මස් සහ කුකුළු කෑම: කෙට්ටු හරක් මස්, බැටළු මස්, ඌරු මස්. ආහාරමය මස් වඩාත් සුදුසුය: හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය. සොසේජස් වැනි කර්මාන්තශාලා නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න, ටින් කළ මස්, දුම් මස්;

මාළු සහ මුහුදු ආහාර: පර්චසය, කෝඩ්, නවගා, පයික් පර්චසය, සුදුමැලි, මුහුදු පැලෑටි, ඉස්සන්, දැල්ලන්. ඔබ සතියකට වරක් වඩා පොඟවා හුරුල්ලන් කන්න පුළුවන්;

කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද දීසි: කිරි, කිරි සහ කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදනඅඩු මේද ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය; මෘදු වර්ගවල චීස්, ගෘහ චීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කරනු ලැබේ;

බිත්තර කෑම: බිත්තර තදින් තම්බා, ඔම්ලට් ආකාරයෙන් (වඩාත් සුදුසු ය මධ්යස්ථ පරිභෝජනයසමගාමී ධමනි සිහින් වීම සමඟ);

එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි වලින් කෑම වර්ග: විවිධ එළවළු වලින් එළවළු තෙල් (වඩාත් සුදුසු ඔලිව්) සමග වයිනයිග්රෙට් සහ සලාද: ගෝවා සහ මල්ගෝවා, බ්රොකොලි, වම්බටු, වට්ටක්කා, zucchini, නිවිති, අර්තාපල්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා. සීමා සහිතයි සැහැල්ලු ලුණු සහිත පිපිඤ්ඤා, වී මධ්යස්ථ ප්රමාණයඔබට ළූණු, සුදුළූණු, parsley, ඩිල්, සැල්දිරි භාවිතා කළ හැකිය;

පලතුරු සහ බෙරි වලින් කෑම: ඕනෑම නැවුම් මිරිකා යුෂ හැකි නමුත් මිදි සීමා කරන්න සහ මිදි යුෂ. පොටෑසියම් ලවණ වලින් පොහොසත් පලතුරු සහ බෙරි අනුභව කිරීම වැදගත්ය - වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, මුද්දරප්පලම්, පීච්, ඇප්රිකට්, රෝස උකුල්, කෙසෙල් (දිනකට කෙසෙල් 1 කෑල්ලක් සීමා කිරීම වඩා හොඳය);

රනිල කුලයට අයත් බෝග, walnuts, වට්ටක්කා සහ සුරියකාන්ත ඇට: මෙම නිෂ්පාදන අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීමට සහ විටමින් D අවශෝෂණය කිරීමට අවශ්ය ප්රෝටීන් සහ මේද අඩංගු වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් තල විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. තල වලින් කැල්සියම් 100% අවශෝෂණය කර 1 තේ හැන්දක බව විශ්වාස කෙරේ තල තෙල්අඩංගු වේ දෛනික සම්මතයකැල්සියම්. ගෙඩි, ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ තිබියදීත්, බර වැඩිවීමට දායක විය හැකි බැවින්, අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය;

මේද: බැටළු මස්, ඌරු මස්, හරක් මස් මේදය තියුනු ලෙස සීමා වී ඇත, වඩාත් සුදුසුය එළවළු තෙල්;

රසකැවිලි: දිනකට සීනි ග්රෑම් 15 දක්වා. සීනි වෙනුවට මී පැණි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය;

බීම: දුර්වල තේ, සෝයා, චිකරි සහ රෝස්ෂිප් වලින් සාදන ලද බීම වලට අවසර ඇත. සම්භාව්ය කළු කෝපි වලට ඇබ්බැහි වීම අධික ලෙස කැල්සියම් නැති වීමට හේතු වේ අස්ථි පටක. එළවළු, පළතුරු හෝ බෙරී යුෂ සහ ජෙලි සුදුසු වේ. වෛද්යවරයකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි ඛනිජ ජලය ද භාවිතා කළ හැකිය;

සෝස් සහ කුළුබඩු: අවසර බේ කොළ, ඩිල්, parsley, කුරුඳු, කරාබුනැටි, කිරි සෝස් (ඉවසිය හැකි නම් සම්පූර්ණ කිරි), එළවළු සුප් හොද්ද, පළතුරු සහ බෙරී සෝස් මත පදනම් වූ සෝස්.

නිර්දේශිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව මත පදනම්ව, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ට වඩාත් ගැලපෙන ආහාර තෝරා ගත හැකිය. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා දැඩි නිර්මාංශ ආහාර වේලක් නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එය සත්ව නිෂ්පාදන - මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර පරිභෝජනය බැහැර කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් නොලැබේ අවශ්ය ප්රමාණයකැල්සියම්, සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් B 12, D, ඒ නිසා කැල්සියම්, යකඩ සහ සින්ක් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ. එවැනි පෝෂණය තාර්කික හා සමබර ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය.

කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා, ලැක්ටෝ-නිර්මාංශ ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ශාක ආහාර පරිභෝජනය මෙන්ම කිරි ආහාර සහ බිත්තර ද ඇතුළත් වේ. එවැනි නිෂ්පාදනවල කැල්සියම් සහ විටමින් B12 හි ප්රමාණවත් අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබට මෙම ආහාරය දිගු කාලයක් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීමට, ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත නිරාහාර දිනඅවම වශයෙන් සතියකට වරක්.

Smart Raw Food Diet පොතෙන්. ශරීරය, ආත්මය සහ ආත්මය සඳහා ආහාර කර්තෘ ග්ලැඩ්කොව් සර්ජි මිහයිලොවිච්

පොතෙන් විශාල පොතසෞඛ්ය සඳහා පෝෂණය ගැන කර්තෘ Gurvich Mikhail Meerovich

බර අඩු වීම මගේ ප්‍රශස්ත බර තක්සේරු කිරීමට මම පහත සූත්‍රය භාවිතා කරමි. ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ප්‍රකාශ කර මීටර් වලින් ප්‍රකාශිත ඔබේ උස වර්ගයෙන් බෙදන්න. ඔබ 20 ක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ "අමු මස්" වෙත ළඟා වී ඇත. එනම්, සියලුම මේද හා

අපි ආහාර සමඟ සුව කරන පොතෙන්. අක්ෂි රෝග. 200 හොඳම වට්ටෝරු. ඉඟි, නිර්දේශ කර්තෘ Kashin Sergey Pavlovich

එය අවශ්යද චිකිත්සක පෝෂණයකොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ? බොහෝ අය සිතන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ආබාධයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි ලුණු පරිවෘත්තීය, සහ එබැවින් එයට බලපාන ආහාර වේලෙහි ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ

රුසියානු Bogatyrs සෞඛ්ය පොත පොතෙන් [ස්ලාවික් සෞඛ්ය පද්ධතිය. රුසියානු සෞඛ්ය, සම්බාහන, පෝෂණය] කර්තෘ මැක්සිමොව් අයිවන්

අපි ආහාර සමඟ සුව කරන පොතෙන්. සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග. හොඳම වට්ටෝරු 200 ක් කර්තෘ Kashin Sergey Pavlovich

කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල බී මේ අවස්ථාවේ දීමෙයින් අදහස් කරන්නේ ප්රදේශයේ හානියයි සුෂුම්නාව, පෙනීමේ ඉන්ද්‍රියයන් හා සම්බන්ධ වන බොහෝ අක්ෂි ව්‍යායාමවල හිස හැරවීම සහ ඇලවීම ඇතුළත් වන බව මෙයින් පැහැදිලි වේ. කාරණය වන්නේ තියුණු බව ස්ථාපිත කිරීමේ ක්රියාවලියයි

කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා වට්ටෝරු 195 පොතෙන් කර්තෘ සිනෙල්නිකෝවා ඒ.

Encyclopedia of Smart Raw Food Diet: The Victory of Reason over Habit පොතෙන් කර්තෘ ග්ලැඩ්කොව් සර්ජි මිහයිලොවිච්

කතුවරයාගේ පොතෙන්

කතුවරයාගේ පොතෙන්

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් රෝග ලක්ෂණ ලුම්බිම් කලාපයකොඳු ඇට පෙළ ලුම්බිම් කලාපයේ Osteochondrosis බොහෝ විට නොසැලකිලිමත් ලෙස වර්ධනය වේ, සාමාන්යයෙන් අවධානය යොමු නොකරන සුළු රෝග ලක්ෂණ. ඉදිරියට නැමීමේදී පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස සහ තරමක් කැක්කුම දැනිය හැක.

කතුවරයාගේ පොතෙන්

කතුවරයාගේ පොතෙන්

සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා පෝෂණය සන්ධි රෝග සඳහා පෝෂණය ... තාර්කික පෝෂණය වේ අවශ්ය කොන්දේසියක්නිරෝගීව සිටීමට නම්, එය කොඳු ඇට පෙළට සහ සන්ධිවලට මෙන්ම වැදගත් වේ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසසහ හොඳ ඉරියව්, පෝෂණවේදීන් එසේ නොවේ

කතුවරයාගේ පොතෙන්

කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් - සාමාන්ය රෝගය සම්බන්ධක පටකශරීරය, ප්රධාන වශයෙන් අත් පා සහ කොඳු ඇට පෙළ. එහි ප්රධාන ප්රකාශනය අඩු වීමයි අස්ථි ස්කන්ධයසහ එහි ව්යුහයේ වෙනස්කම්, අස්ථි විරූපණයන් හා අස්ථි බිඳීම් වලට තුඩු දෙයි

කතුවරයාගේ පොතෙන්

කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ගැන “අනේ... මගේ කොන්ද රිදෙනවා...” - ඔබේ පවුලේ අයගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් ඔබට මෙය කොපමණ වාරයක් අසන්නට ලැබේද? විවිධ වයස්වල, ලාක්ෂණික ඉරියව්වකින් ශීත කළ, උපාධිය පෙන්වයි වේදනාව සින්ඩ්රෝම්. එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකු හෝ සිටිනු ඇතැයි සිතිය නොහැක

කතුවරයාගේ පොතෙන්

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විටමින් සහ නිසි පෝෂණයකාටිලේජයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අන්තර් කශේරුකා තැටිවල සම්බන්ධක පටක සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් බී 3, සී, පීපී, ඊ අවශ්‍ය වේ. විටමින් බී 3 ( pantothenic අම්ලය) පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ස්නායු හා මෝටර් රථ නියාමනය කරයි

කතුවරයාගේ පොතෙන්

කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා පෝෂණය නවීන විද්යාඥයන් විශ්වාස කරති ස්වභාවික පෝෂණයඇති වනු ඇත හිතකර බලපෑමසාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය මත පමණක් නොව, විශේෂයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය මත. සමබර ආහාර වේලක්වයසට යාමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද කිරීමට සහ උපකාර වනු ඇත

ආයුබෝවන්, හිතවත් මිතුරන්! අතිරික්ත බර පමණක් නොවේ රූපලාවන දෝෂයඇඳුම් ප්රමාණය වැඩි කිරීම පිළිබඳ සංඛ්යා සහ කනස්සල්ල.

මෙය මුලින්ම, අපගේ සෞඛ්යය උල්ලංඝනය කිරීමකි, අතිරේක පවුම් එකතු වන විට ක්රමයෙන් නරක අතට හැරේ. අධික බර සහිත පුද්ගලයෙකු විසින් අත්විඳින ලද කොඳු ඇට පෙළේ ආතතියට හේතු වේ නොමේරූ සංවර්ධනයඅන්තර් කශේරුකා තැටි වල ඩිස්ට්‍රොෆික් වෙනස්කම්, ඒවායේ උස අඩුවීම, බහු හර්නියා සෑදීම, කොඳු ඇට පෙළේ මුල් සම්පීඩනය සහ ශක්තිමත් පෙනුම,

අධික බර සහිත පුද්ගලයින්ගේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වල මුල් වර්ධනයට හේතු

• අතිරික්ත බර පෙනුම, ඔබ එය කෙසේ කීවත්, පෝෂණය හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ දෝෂ සමඟ සම්බන්ධ වේ. යන්තම් ඇතුලට තරුණ වයසේදීමිනිසුන් තුළ වේගවත් හුවමාරුවද්රව්ය සහ කැලරි වඩා වේගයෙන් දහනය වේ.
• ඊට අමතරව, අපි තරුණ වියේදී, අපි වැඩිපුර ගමන් කරමු - ක්රීඩා, යෝග්‍යතාවය, නැටුම් චිත්‍රාගාර නැරඹීම. තවද මෙය සැලකිය යුතු බලශක්ති පරිභෝජනයක් අවශ්ය වේ.
• වයස සමඟ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, එබැවින් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.
• වයස සමඟ වෙනස්කම් ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමපුද්ගලයා. බර වැඩි වූ බොහෝ කාන්තාවන් ව්‍යාකූල වී ඇත: "මම ටිකක් කනවා වගේ, නමුත් මම බර වැඩි වෙනවා!" මට මෙහි කුමක් කිව හැකිද! යොවුන් වියේදී කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමේ මාධ්‍යයක් වූයේ ආහාර නම්, දැන්, අහෝ, ආහාර ප්‍රිය වේ. මට රසවත් දෙයක් අවශ්‍යයි! තවද කිසිවෙකු මෙය ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි. මට නිර්දේශ කළ හැක්කේ කුමක්ද? සටහන් පොතක් ගෙන උදේ සිට සවස දක්වා ඔබ කන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. ඕනෑම කුඩා දෙයක් අමතක නොකරන්න: කැන්ඩි, වියළි භාණ්ඩ, තේ සහ කුකීස්. ඒ වගේම දින කිහිපයක් එක දිගට. ඊට පස්සේ බලන්න ඔයා කොච්චර වැඩිපුර කෑවද කියලා. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් අත්හැර දැමිය හැකි දේ.
• ආර්තවහරණය ළං වන විට, ස්ත්‍රියකගේ ශරීරයේ ලිංගික හෝමෝන - එස්ට්‍රොජන් - නිෂ්පාදනයේ අඩු වීමක් දක්නට ලැබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට්-මේද පරිවෘත්තීය තවත් මන්දගාමී වන බවයි. නමුත් අපි පෙර පරිදිම කනවා. අපි ගෝවා පයි, බැදපු අර්තාපල් සමඟ ඌරු මස්, ඔලිවියර් සලාද සහ වෙනත් රසකැවිලි කන්නෙමු. එම විහිළුවේ මෙන් එය පෙනේ: “මුඛයේ මිනිත්තු දෙකක සතුටක් - ඉන්පසු ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය ඔබේ ඉණ මත!”

බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන ආහාර පුරුදු මොනවාද?

කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සහ අතිරික්ත බර පසෙකින් ඇවිදින්න, උරහිස් උරහිස්. අපි ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙමු - අප කරන්නේ කුමක්ද වැරදියි:

• ඔබ කලාතුරකින්, 1-2 වතාවක් දිනකට, නමුත් ඉතා බහුල ලෙස කන්න.
• ඔබ උදේ ආහාරය නොසලකා හරින්න.
• අවසන් ත්යාගශීලී පිළිගැනීමක්ආහාර සවස සිදු වේ.
• ඔබ බොහෝ විට දිවා කාලයේදී සුලු කෑමක් ගනී: කුකීස්, සුලු කෑම, රසකැවිලි, තේ, සැන්ඩ්විච්.
• ඔබේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම හපන්නේ නැතිව ඔබ ඉතා ඉක්මනින් කන්න.
• ඔබ රාත්‍රියේ නැඟිට ශීතකරණයක් විවෘත කර යමක් කන්න.
• ඔබ රසකැවිලි ගොඩක් කනවා.
• ඔබ බොහෝ දේ භාවිතා කරයි පිටි නිෂ්පාදන, පැස්ටා, අර්තාපල්, ශරීරය තුළ ඉක්මනින් ග්ලූකෝස් බවට කැඩී ඇති අතර සරල සීනි වලින් කැලරි අන්තර්ගතය සහ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය ප්‍රායෝගිකව වෙනස් නොවේ.
• ඔබ ෆ්රයිඩ් මස් වලට කැමතිද? බැදපු අල, කුළුබඩු, ලුණු.
• ඔබ කුඩා ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කරයි: ගෘහ චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර.
• සඳහා ආහාර පිළියෙළ කරන්න බටර්හෝ මාගරින්, සූරියකාන්ත තෙල්, ඔලිව් තෙල් නොවේ.
• ඔබ ආහාරමය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු එළවළු සහ පලතුරු කිහිපයක් අනුභව කරයි.

• ටිකක් චලනය: වාඩි වී වැඩ, දිනකට කිලෝමීටර් කිහිපයක් ඇවිදින්න එපා, ශාරීරික ව්යායාම නොකරන්න, ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකට හෝ පිහිනුම් තටාකයකට නොයන්න.
• තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විශිෂ්ට පරිවෘත්තීය බූස්ටරයක් ​​වන විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග කිහිපයක් ගන්න.

සමඟ නම් බොහෝ දුරටඔබ ප්‍රකාශ සමඟ එකඟ විය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ එය ඇති කරන වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඔබට සෑම හේතුවක්ම ඇති බවයි.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ස්නායු විශේෂඥයෙකු විසින් ප්‍රතිකාර ලබන රෝගියෙකුට බොහෝ විට වෛද්‍යවරයාගෙන් වෙන්වීමේ වචන ලැබෙනු ඇත: "ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ බර අඩු කර ගත යුතුය. එසේ නොමැති නම්, පෙති හෝ ව්‍යායාම ඔබට උදව් නොවනු ඇත!"

endocrinologist හෝ පෝෂණවේදියෙක් එකම දේ පවසනු ඇත! ඔබ කැමති වුවත් නැතත්, ඔබට ඔවුන්ගේ වචනවලට සවන් දීමට සිදුවනු ඇත.

අතිරික්ත බර ඉවත් කර cervicothoracic හෝ lumbosacral කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සුව කරන්නේ කෙසේද?

• නිසි පෝෂණයට මාරු වන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙන් බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි, කුළුබඩු සහ ලුණු, මේද ආහාර ඉවත් කරන්න. සැකසූ ආහාර මිලදී නොගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පමණක් අඩංගු විය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර: එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, කෙට්ටු මාළු, පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල්, සම්පූර්ණ පාන්, ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග;
• ශරීරය සඳහා සෑම දෙයක්ම කරන්න;
• සතියකට වරක් කරන්න. සමහර විට එක් දින උපවාසයකට ඉඩ දිය හැකිය;

• තුල ආර්තවහරණයබර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න, එය වැඩි වනු ඇත හෝර්මෝන පසුබිමසහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම;
• කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ශරීරයට ආහාර වලින් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්රයෝජනවත් තොරතුරු chondroitin, glucosamine සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරන දේ ගැන, හයුලූරොනික් අම්ලයනොමිලේ බාගත කිරීමෙන් ලබා ගත හැක ඊ-පොත"සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් සහ සන්ධි සඳහා අත්යවශ්ය පෝෂණ සංරචක 10 ක්."
• ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේ සමස්තය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව අභ්යාස කට්ටල අවශ්ය වනු ඇත මෝටර් ක්රියාකාරකම්, නමුත් විශේෂයෙන් ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාර සඳහා උපකාර කරනු ඇත.

Osteochondrosis - සංකීර්ණ රෝගයකොඳු ඇට පෙළ, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට සහ තරුණ පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින්ට බලපායි. ප්‍රතිකාර නොකළ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ප්‍රෝටෝස් වලට හේතු විය හැක intervertebral තැටි, රෝග ලක්ෂණ වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන අතර, ස්නායු මූලයන් සහ රුධිර වාහිනී සම්පීඩනය කිරීමට හේතු වේ.

ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ගැබ්ගෙල හෝ උරස් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වලට වඩා බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර පිටුපස, පූජනීය ප්‍රදේශයේ සහ හිරිවැටීමේ වේදනාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. පහල ගාත්රා, පහළ උදරයේ, පැත්තේ හෝ ඉඟටියේ පවා වේදනාව.

වේදනාව බොහෝ විට තට්ටම් දක්වා විහිදේ, ඇදගෙන යන ස්වභාවයක් ඇත, නැතහොත් එක් අවයවයකට වෙඩි තබයි. Osteochondrosis බොහෝ විට රෝග සමඟ ව්යාකූල වේ අභ්යන්තර අවයවසහ අනෙක් අතට. ස්නායු විශේෂඥයෙකුගේ සංචාරය රෝග විනිශ්චය ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ තහවුරු කිරීම. විශේෂඥයා ලුම්බිම් කලාපයේ MRI හෝ CT ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් සඳහා යොමු කරනු ලබන අතර, අවශ්ය නම්, ප්රමාණවත් ප්රතිකාරයක් නියම කරනු ඇත.

Osteochondrosis - රෝගයේ ප්රධාන හේතු

ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ප්‍රධාන හේතු විය හැක්කේ:

• scoliosis, වැරදි ඉරියව්ව;
• සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය;
• කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීම;
• ගර්භාෂය තුළ දරුවෙකු රැගෙන යාම ඇතුළුව බර ඉසිලීම;
• අධික බරක්කොඳු ඇට පෙළ (ක්රීඩා);
• අතිරික්ත බර.

යෞවනයන් තුළ, රෝගයේ ආරම්භය බොහෝ විට සිදු වන්නේ වැරදි ඉරියව්ව (ස්කෝලියෝසිස්) සහ පරිගණකයේ එක් ස්ථානයක දිගු වැඩ කිරීමෙනි. තරුණ කාන්තාවන් තුළ ගැබ් ගැනීම රෝගයට එක් හේතුවක් විය හැකිය. දරුවාගේ අධික බර හේතු වේ වැඩි බරක්කොඳු ඇට පෙළ මත, පරිහානිය ඇති කරයි intervertebral තැටි. Osteochondrosis ද හේතු විය හැක අභ්යන්තර සාධක: සංජානනීය බන්ධන දුර්වලතාවය කොඳු ඇට පෙළ, අස්ථි ව්යුහයේ වර්ධනය කඩාකප්පල් කිරීම, කාටිලේජීය පෘෂ්ඨවංශී පටක.

ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා අභ්‍යාස චිකිත්සාව

චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් යනු සරලම, නමුත් තරමක් ඵලදායී ක්රමකොඳු ඇට පෙළට සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කරන්න. සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් කොඳු ඇට පෙළේ නිශ්චිත කොටසක් සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද ව්යායාම් ක්රමයක් යෝජනා කරනු ඇත. ව්යායාම චිකිත්සාව (භෞත චිකිත්සක සංකීර්ණය) නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. ඇතැම් ඵලදායී අභ්යාසලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ප්‍රතිකාර සඳහා මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

1. ආරම්භක ස්ථානය - වැතිර සිටීම. කකුල් දණහිසට නැමී, හිස පිටුපස දෑත්. අපි හිස සහ ඉහළ සිරුරේ කුඩා සෝපාන සිදු කර, තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්නෙමු. 10 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

2. ආරම්භක ස්ථානය - වැතිර සිටීම. පහළ පිටුපස බිමට තද කර ඇත, ශරීරය දිගේ දෑත්. අපි උස්සනවා දකුණු කකුලසෘජු ස්ථානයක, එය පහත් කරන්න. එවිට - වම්. උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම. අපි අදින්නේ ඇඟිල්ල නොව, විලුඹයි. සෑම කකුලකටම 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. ආරම්භක ස්ථානය - ද වැතිර සිටීම. කකුල් දණහිසට නැමී, ඕනෑම ස්ථානයක ආයුධ. එසේ ශ්‍රෝණිය උස් පහත් කරන්න ඉහළ කොටසශරීරය චලනය නොවී පැවතුනි. අපි ව්යායාම 25 වතාවක් නැවත නැවත කරන්නෙමු.

4. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම. අපි අපේ දෑත් ආපසු ගෙන, තට්ටම් ස්පර්ශ කර ශරීරය ඔසවමින්, දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. අපි නැවතත් අපේ දෑත් පස්සට තබා ඉදිරියට ආපසු යමු. හිස පහළට පෙනේ, අපි නිකට ඔසවන්නේ නැත. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම. අපි එකවරම ඔසවන්නෙමු දකුණු අතසහ වම් පාදය, අතහරින්න. අපි උස්සනවා වම් අතසහ දකුණු කකුල පහත් කරන්න. මුහුණ බිම බලයි. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. අභ්යාස "බෝට්ටුව". ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, කකුල් එකට. අපි ශරීරය සහ කකුල් එකවර ඔසවන්න, ආරුක්කු. අපි තත්පර 2 ක් තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. "Cat" ව්යායාම කරන්න. අපි හතර ගාතෙන් ගොඩ වෙනවා. අපි අපේ පිටුපසට නැමී, අපේ හිස පහළට බලයි. අපි අපේ පිටුපස ආරුක්කු කරනවා. 25 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම චිකිත්සාව දිනකට විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ. උග්රකිරීමේ කාලවලදී සංකීර්ණය ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය. හදිසි චලනයන් සිදු නොකර සියලුම අභ්යාස සෙමින් සිදු කළ යුතුය. මාස 1 කින් ඔබට ප්රතිඵලය දැනෙනු ඇත. ව්යායාම ඔබේ විය යුතුය දෛනික පාලනයසහනයෙන් පසුව පවා. උපදෙස්: ඔබ වියදම් කරන්නේ නම් දිගු කාලයකටපරිගණකයේ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පුටුවේ කෙළින්ම වාඩි වී විනාඩි 2 ක උණුසුම් කිරීමක් නොසලකා හරින්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ බෙල්ල රවුම් චලිතයකින් දිගු කරන්න. ඔබ රෝද සහිත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, මේසය මත ඔබේ දෑත් අල්ලාගෙන දකුණට සහ වමට රෝල් කිහිපයක් කරන්න. නැඟිට නොගැඹුරු වංගු කිහිපයක් ඉදිරියට සහ පසුපසට කිරීම හානියක් නොවේ.

පිහිනීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විනෝද වීමට තවත් ක්‍රමයකි.

පිහිනීමේදී, පිටුපස ඇතුළුව සියලුම මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. සතියකට කිහිප වතාවක් සංචිතයට පැමිණීම විශිෂ්ට ප්රතිඵල සහතික කරයි!

ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ධාවනය - ප්රතිලාභ හෝ හානිය

ධාවනය වන විට, පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ඇතුළු කොඳු ඇට පෙළේ රෝගවලින් පෙළෙන බොහෝ අය, ධාවනයේ ප්‍රතිලාභ / හානිය සහ රෝගයේ ගමන් මග කෙරෙහි එහි බලපෑම ගැන පුදුම වෙති. ධාවනය වන විට, ශරීරය තාවකාලිකව බිම සමඟ සම්බන්ධතා නැති වී යන අතර, ගොඩබෑමේ මොහොතේදී, මිනිස් බර 4 ගුණයක් දක්වා වැඩි වේ. විශාල පීඩනයදැනටමත් වේදනාකාරී කශේරුකා, රෝගයේ ගමන් මග උග්ර කළ හැකිය, වේදනාව සහ අසහනය(දැවෙන) සක්රමේන් සහ ලුම්බිම් කලාපයේ.

මේ අනුව, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමඟ ධාවනය කිරීම contraindicated. ව්යතිරේකයකි ආරම්භක අදියරප්රායෝගිකව නිරීක්ෂණය නොකළ රෝගයකි වේදනාව, සහ රෝගය ම රෝග ලක්ෂණ නොවේ. පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ අමතර පවුම් නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ විට, අතිරික්ත බර කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති කරයි. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම ද අදාළ වේ ප්රසව කාලය, osteochondrosis පැවැත්ම / නොපැවතීම නොතකා. හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ආහාර සැලැස්මක් ඔබට වෛර කරන ලද කිලෝග්‍රෑම් වලින් මිදීමට, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. භෞතික චිකිත්සාව- රෝග සම්පූර්ණයෙන්ම පරාජය කරන්න!

රීති අංක 1 - "භාගික" ආහාර.

ඔබ දිනකට 5 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය. "Fracial" ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ බර අඩු කිරීමට සහ අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ පෝෂ්ය පදාර්ථ. එයට ස්තූතියි, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම අවම වනු ඇත. නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට සෘණාත්මකව බලපාන අතර වේදනාව ඇති කරයි.

රීති අංක 2 - තවත් නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු.

50% පමණ දෛනික මෙනුවහරිතයන්, නැවුම් එළවළු, පලතුරු වලින් සමන්විත විය යුතුය: රාබු, හරිත ලූනු, නිවිති, කැරට්, සලාද කොළ, ගෝවා, වට්ටක්කා, ඇපල්. නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු සලාද, අඩු මේද යෝගට් සමඟ ඉහළට, ලුණු එකතු නොකළ - හරියටම හරි! රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න දෙකම!

රීති අංක 3 - අවම ලුණු.

එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි තාප පිරියම් නොකිරීමට වඩා හොඳය. විටමින් D බහුල මස් සහ මාළු තම්බා හෝ තැම්බීමට හැකිය. වැළකී සිටිය යුතුය අධික භාවිතයතැම්බූ ආහාර: එය ලවණ තැන්පත් වීම ප්රවර්ධනය කරයි. අතුරු කෑමක් ලෙස මස් කෑමසහ මාළු සඳහා, vinaigrette, අම්බෙලිෆර් හෝ oatmeal (rolled oats) කැඳ සුදුසු වනු ඇත. සීනි මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය, බටර් වෙනුවට ස්වභාවික සම්භවයක් ඇති වියළි පලතුරු, කොම්පෝට් හෝ පළතුරු බීම භාවිතා කරන්න. කිරි නිෂ්පාදන නොසලකා හරින්න එපා: මුදවපු චීස්, කිරි, කෙෆීර් හෝ යෝගට් - රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවා ආහාරය හෝ දහවල් ආහාරය.

යෝගට්, කිරි හෝ කෙෆීර් සමඟ මුස්ලි ස්නැක් ලෙස පරිපූර්ණයි. Muesli පමණක් අඩංගු වේ එළවළු මේදසහ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවේ, පොහොසත් තන්තුසෞඛ්ය සඳහා ඉතා අවශ්ය වන. සතියකට වරක් ඔබ නිරාහාර දිනයක් ගත යුතුය: කිරි (කෙෆීර් + අඩු මේද ගෘහ චීස්), මස් (තම්බා චිකන් පියයුරුග්රෑම් 200 ක කොටස්. + නැවුම් පිපිඤ්ඤා), එළවළු (සලාද ස්වරූපයෙන් නැවුම් එළවළු කිලෝ එකහමාරක් දක්වා). ඔබ දිනකට ලීටර් 2.5 ක් දක්වා පානය කළ යුතු ජලය, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.