රාත්රී භීෂණ නින්දේ ආබාධය. බියකරු සිහින ඇතිවීමට හේතු. නිර්මාණාත්මක ගැටළු විසඳීම සඳහා නපුරු සිහින භාවිතා කිරීම
නින්ද යනු සාමයේ සහ නිශ්ශබ්දතාවයේ කාලයකි. විසින් අවම වශයෙන්, එහෙම තමයි වෙන්න ඕන. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අවදි වීමේ සිට ගැඹුරු චක්‍රයකට ගමන් කරයි, මන්දගාමී නින්ද, පසුව වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) අවධියේදී සිහින දකියි. නමුත් මෙම අදියරවල මායිම් අපැහැදිලි වන විට, නින්ද භයානක දෙයක් බවට පත්විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර නින්ද ආබාධ ඔබේ නිදන කාමරය තුළ නොව, ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටවලට අයත් වේ.
නිදි රූපලාවන්‍ය සින්ඩ්‍රෝමය
මෙම නින්ද ආබාධයට සුරංගනා කතාවක අවසානයක් නොමැත. Kleine-Levin syndrome දුර්ලභ වේ ස්නායු රෝගඅධික නින්ද හා සම්බන්ධ, අමුතු හැසිරීමසහ ව්යාකූලත්වය. මෙම සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගෙන් සියයට 70 ක් පමණ නව යොවුන් වියේ පිරිමි ළමයින් වේ. පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින විට සින්ඩ්‍රෝමය තරංගවල දිස් වේ බොහෝදිවා රෑ, නමුත් එවැනි කථාංග අතර ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී බව පෙනේ. රෝගය උග්‍රවීම දින කිහිපයක්, සති හෝ මාස ගණනක් පැවතිය හැකි අතර එම කාලය තුළ පුද්ගලයාට නිදිමත දැනේ. රෝගියා අවදි වන විට, ඔහු ව්යාකූලත්වය, ව්යාකූලත්වය සහ උදාසීනත්වය අත්විඳියි. සමහර අවස්ථාවලදී අසීමිත ලිංගික ආශාවන් ඇති වේ.
මෙම ආබාධයට හේතුව නොදන්නා නමුත්, සමහර විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ එය නින්ද සහ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාර වන හයිපොතලමස් හි අක්‍රිය වීම නිසා ඇති වන බවයි. අද වන විට, කිසිදු ප්රතිකාරයක් නොමැත.
රාත්රී භීෂණය
ඔබේ සිහින තුළ ඔබ දකින භීෂණය බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. සමහර අයට, මෙය පොරවකින් ඔවුන් පසුපස හඹා යන මිනීමරුවෙකි, තවත් සමහරු රාත්රී භීෂණයේ දී තමන් නිරුවතින් සිටිනු දැකිය හැකිය. පොදු ස්ථානය. පොදු දෙය නම්, යම් අවස්ථාවක දී පුද්ගලයෙකු හදිසියේම අවදි වීමයි. කෙසේ වෙතත්, රාත්රී භීතීන් ඉඳහිට ඇති වන කෝපයෙන් ඔබ්බට ගිය විට, ඔබට නින්දේ ආබාධයක් ඇතිවිය හැකිය. රාත්රී භීෂණයෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට අවදි වන්නේ සීතල දහඩියකින් සහ බියකරු සිහිනය පිළිබඳ විචිත්‍රවත් මතකයන් සමඟ ය. එවැනි අවස්ථාවලදී ඔවුන් නින්දට යාමට පවා බිය විය හැකිය.
මානසික ආතතිය සහ නින්ද නොයාම වේ පොදු ගැටළුමෙම ආබාධය සමඟ. දරුණු අවස්ථාවල දී, උපදේශනය හෝ sedativesනරක සිහින වලට යටින් පවතින කාංසාව සමනය කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, රාත්රී භීෂණය දුරු කිරීම සඳහා, බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්ය වන්නේ විවේකීව නියමිත වේලාවට නින්දට යාම පමණි.
නින්දෙන් ඇවිදීම
වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 15 ක් පමණ සමහර විට නැඟිට නින්දේ දී නිවස වටා ඇවිදීමට පටන් ගනී. මෙම ආබාධය ළමුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. සමහර අය රාත්‍රියේ ඉබාගාතේ යාමට හේතුව කුමක්දැයි කිසිවෙකු නොදනී, නමුත් බොහෝ විට ආතතිය හා නින්ද බාධා ඇති වේ ප්රධාන සාධක. ජාන විද්යාව ද භූමිකාවක් ඉටු කරයි: නින්දෙන් ඇවිදින්නන්ගේ සමීප ඥාතීන් සාමාන්ය ජනගහනයට වඩා 10 ගුණයකින් ආබාධයක් වර්ධනය වේ.
නින්දෙන් ඇවිදින්නෙකු ඔහු ඉදිරිපිට දෑත් දිගු කර නිවස වටා ඇවිදිමින් සිටිනු ඔබට නොපෙනේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට එහා මෙහා යාමට, දොරවල් විවෘත කිරීමට සහ පහසුවෙන් ගෘහ භාණ්ඩ ගෙනයාමට හැකිය. නමුත් එවැනි ක්රියාවන් පුද්ගලයෙකුට හානියක් නොවන නමුත්, නින්දෙන් ඇවිදීම ඉතා භයානක විය හැකිය. 2003 දී Molecular Psychiatry සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වැඩිහිටි නින්දෙන් ඇවිදින්නන්ගෙන් සියයට 19 ක් ඔවුන්ගේ රාත්රී විනෝද චාරිකාවලදී තුවාල ලබා ඇති බවයි. ලොකුම අන්තරාය වන්නේ වැටීමයි, එබැවින් ඔබේ නිවසේ නින්දෙන් ඇවිදින්නෙකු සිටී නම්, විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ විදුලි රැහැන් සැඟවීමට සහ රෝගියා පඩිපෙළෙන් ඈත් කර තැබීමයි.
පුපුරන හිස් සින්ඩ්‍රෝමය
මෙම ආබාධය සිදුවන්නේ ගැඹුරු නින්දේ අවධියේදී, පුද්ගලයෙකු හදිසියේම අවදි වන විට, හදිසියේ තිගැස්සී ඇති විටය විශාල ශබ්දයක්. එහි පරාසය කඩා වැටෙන තහඩු සිට පිපිරීම් දක්වා විහිදේ. ඒවා ඇසෙන පුද්ගලයාට පෙනෙන්නේ ඒවා හිසට ඉතා ආසන්නව හෝ හිස් කබල තුළම සිදුවන බවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයා වේදනාව දැනෙන්නේ නැත. පුපුරන හිස සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි වෛද්‍යවරු නොදන්නා අතර එය බරපතල රෝගාබාධ ඇති කරන බව පෙන්වා දී නොමැත.
නිදිමත මායාවන්
අපි සිහිනෙන් අමුතු දේවල් දැකීමට පුරුදු වී සිටිමු, නමුත් අපි එම වේලාවට අවදියෙන් සිටියහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඊනියා මෝහන මායාවන් අවදියෙන් සිට නින්දට මාරුවීමේදී හෝ අනෙක් අතට සිදුවේ. මිනිසුන් කටහඬ ඇසීම, අවතාර සංවේදනයන් අත්විඳීම සහ ඔවුන්ගේ කාමරයේ පුද්ගලයෙකු හෝ අමුතු වස්තුවක් දැකීම වාර්තා කරයි. මිනිසුන් බොහෝ විට බිත්ති මත බඩගා යන කෘමීන් හෝ සතුන් දකිනවා.
නපුරු සිහින
නපුරු සිහින ඒවා දකින පුද්ගලයාට පමණක් නොව ඔහුට සමීප පුද්ගලයින්ටද බලපායි. අදියර තුළ ඇති වන රාත්රී භීෂණය මෙන් නොව REM නින්ද, බියකරු සිහින සිදුවන්නේ මන්දගාමී කාලවලදී, සාමාන්යයෙන් රාත්‍රිය ආරම්භයේදීය. ඔවුන් දරුවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. නපුරු සිහිනයක් අතරතුර, පුද්ගලයෙකුට උණ දැනිය හැකි අතර, ඔහු අවට සිදුවන දේ ගැන ඇත්ත වශයෙන්ම නොදැන සිටියද, හදිසියේම ඔහුගේ ඇස් විවෘතව කෙළින් වාඩි විය හැක. පුද්ගලයා බොහෝ විට කෑගසයි හෝ අඬයි, ඔහුව අවදි කර ඔහුව සනසන්න බැහැ. සමහර අවස්ථාවලදී, නින්දෙන් ඇවිදීම සමඟ බියකරු සිහින මිශ්ර වේ. මිනිත්තු 10 හෝ 15 කට පසු, පුද්ගලයා සාමාන්යයෙන් නැවත නිදා ගනී. බොහෝ දෙනෙකුට පසුදා උදෑසන මෙම කථාංග ගැන කිසිවක් මතක නැත.
බියකරු සිහින ඇතිවීමට හේතුව අභිරහසකි, නමුත් අක්‍රමවත් නින්ද, උණ සහ ආතතිය ඒවා අවුලුවාලිය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, දරුවා වැඩෙන විට බියකරු සිහින සාමාන්යයෙන් අතුරුදහන් වේ.
නින්ද අංශභාගය
වේගවත් අක්ෂි චලන අවධියේදී, ශරීරයේ මාංශ පේශි චලනය නොවේ. මෙම තාවකාලික අංශභාගය නින්දේදී ක්රියා කිරීමෙන් වළක්වන්නේ අපටම හානියක් නොවන ලෙසයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට, පුද්ගලයා අවදි වූ පසුව පවා අංශභාගය දිගටම පවතී. ඔබ අවදියෙන් සිටින බවත් චලනය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය බවත් ඔබ දන්නවා, නමුත් ඔබට එය කළ නොහැක. තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීම සඳහා, නින්ද අංශභාගය බොහෝ විට මායාවන් සමඟ සමපාත වේ: මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් වාර්තා කරන්නේ පෙනී සිටීමක් මෙන්ම හුස්ම හිරවීමක් දැනීමයි. අද පවා සමහර පර්යේෂකයන් සැක කරන්නේ පිටසක්වල ජීවීන්ගේ පැහැරගැනීම් පිළිබඳ කථා නින්ද අංශභාගය මගින් පැහැදිලි කළ හැකි බවයි.
REM අවධියේදී හැසිරීම් ආබාධ
නිදි අංශභාගය නිශ්චලතාවයට උදාහරණයක් නම්, ඊනියා REM හැසිරීම් ආබාධය නින්දේදී ඕනෑවට වඩා ක්රියාකාරකම් වේ. සමහර විට මොළය ශරීරයට වැරදි සංඥා යවන අතර මිනිසුන් නින්දේදී ක්රියා කරයි. ඔවුන් කෑගැසීමට, රණ්ඩු වීමට හෝ ඇඳෙන් බැස දුවන්නට පවා පුළුවන. අවදි වූ පසු, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ සිහින සිහිපත් කරති, නමුත් ඔවුන් කළ දේ අමතක කරති. මෙම ආවේගවල බරපතලකම අනුව, ඒවායින් බොහොමයක් තුවාල වලින් අවසන් වේ. මෙම ආබාධය බොහෝ විට වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ ඇති වන අතර එය පිරිහෙන ස්නායු ආබාධයක් වන පාකින්සන් රෝගයේ රෝග ලක්ෂණයක් ද විය හැකිය.
රාත්රී ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාව
නිසැකවම, දවස පුරා රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඔබට අධිෂ්ඨානශීලී විය හැකිය, නමුත් ඔබ නිදා සිටින විට එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද? රාත්රී කාලයේ ආබාධ ඇති අය ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම, ඔවුන් නිදා සිටියදී ශීතකරණය හිස් කරන අතර, පසුදා උදෑසන ඔවුන්ට මෙම සිදුවීම ප්රායෝගිකව මතක නැත. සමහර අය ආහාර කපන විට හෝ උණුසුම් ලිප මත පිසීමේදී තුවාල විය හැක. තවත් සමහරු ශීත කළ ආහාර හෝ සාමාන්ය බටර් වැනි අමුද්‍රව්‍ය අනුභව කරති.
මෙම ආබාධය දුර්වල ලෙස වටහාගෙන ඇත, නමුත්, නින්දෙන් ඇවිදීම මෙන්, එය මන්දගාමී නින්දේ අවධියේදී විදහා දක්වයි. ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරන ඖෂධ රාත්රී කාලයේ සිහිසුන්ව ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට උපකාරී වන බව වෛද්‍යවරු පවසති.
ලිංගික නින්ද නොයාම
මෙම ආබාධය මුලින්ම විස්තර කරන ලද්දේ 1996 දී සිද්ධි අධ්යයනයකදීය. ලිංගික ඉන්සොම්නියා සින්ඩ්රෝම් කරදරකාරී (ඝෝෂාකාරී ලිංගික විලාපය) සිට භයානක (ආක්‍රමණශීලී ස්වයංවින්දනය) හෝ සාපරාධී (ලිංගික පහරදීම් හෝ දූෂණය) දක්වා විහිදේ. විද්යාඥයින් යෝජනා කරන්නේ නින්ද නොයාම, ආතතිය, මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය සහ ඇඳේ සිටින සහකරුවෙකු සමඟ ශාරීරික සම්බන්ධතා පැවැත්වීම මෙම ආබාධය ඇතිවීමට බලපාන බවයි. නමුත් සමහර අය ලිංගික හැසිරීම් වලින් මෙම ප්‍රේරක වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ මන්දැයි කිසිවෙකු දන්නේ නැත.
නින්ද නොයාම
කලින් ඇති වූ ආබාධ නිසා නින්ද පිළිබඳ ඔබේ ධනාත්මක ආකල්පය නැවත සලකා බැලීමට හේතු වී තිබේ නම්, නැවත සිතන්න. නින්ද නොයාම, නිදා ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම, දිවා කාලයේදී කෝපයක් සහ සාන්ද්‍රණයක් නොමැතිකම ඇති කළ හැකි අතර දිගු කාලීන නින්ද අහිමි වීම සම්පූර්ණයෙන්ම භයානක විය හැකිය. නින්ද නොමැතිකම තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වේ, ඉහළ රුධිර පීඩනයසහ හෘදයාබාධ, වෙනත් අය අතර අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ. මීට අමතරව, නින්ද නොයන තත්වයක මෝටර් රථයක් ධාවනය කිරීම අනතුරු වලට තුඩු දෙයි.
ශුභාරංචිය නම්, මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති බොහෝ ආබාධ සුව කළ හැකි අතර, ඔබට ඒවායින් එකක් තිබේ නම්, ඔබ පිස්සු යැයි වර්ගීකරණය කිරීමට ඉක්මන් නොවිය යුතුය. බොහෝ විට මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම සිදුවීම් සඳහා තිබිය යුතු බවයි මනෝවිද්යාත්මක හේතුව. ඔවුන් සිතන්නේ මෙම ගැටලු විසඳීමට යම් ආකාරයක ෆ්‍රොයිඩ් පිළිතුරක් තිබිය යුතු බවයි. නමුත් නවීන විද්යාවමෙම මතයට සහාය නොදක්වන අතර කායික හේතූන් මත නින්දේ ආබාධ ඇති වන බව විශ්වාස කරයි.
රාත්රී භීෂණය එකම බියකරු සිහින වලින් වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය. නපුරු සිහිනය භයානක ය නරක සිහිනයඑහි දී ඔබ නිරීක්ෂකයා හෝ ප්රධාන වේ නළුවා. අවදි වූ පසු, ඔබ අත්විඳි සියල්ල සිහිනයක් බව ඔබට වැටහේ.
ත්‍රාසජනක සිහින ද බියකරු සිහින වේ, නමුත් ඒවා සිදුවන්නේ නින්දේ ගැඹුරුම අවධියේදී, නින්දට වැටීමෙන් පැය කිහිපයකට පසුවය. මේ මොහොතේ, පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවා දමයි, අවදි වීමෙන් පසුව පවා ඔහු සැබෑ තත්වය සහ මිනිසුන් නොදකියි. එවිට පුද්ගලයා සන්සුන් වේ, නින්දට වැටේ, උදේ ඔහුට සිදු වූ දේ මතක නැත.
හේතු
ළමුන් තුළ රාත්රී භීෂණය බරපතල මානසික ගැටලු හෝ මානසික අවපීඩනය නිසා ඇතිවන්නේ කලාතුරකිනි.
IN ළමා කාලයරාත්‍රී භීතියට හේතු විය හැක්කේ:
- පාරම්පරික,
- හුස්ම හිරවීම,
- සින්ඩ්රෝම් නොසන්සුන් කකුල්,
- නව හැඟීම් සහ හැඟීම් විශාල ප්‍රමාණයක් හේතුවෙන් අධික උද්දීපනය (මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ සංචාරය අතරතුර, රාත්‍රිය නව ස්ථානයක ගත කිරීම, විනෝදාස්වාද සිදුවීම් වලට සහභාගී වීම)
- දිගු වේලාවක් රූපවාහිනිය නැරඹීම.
රෝග ලක්ෂණ
රාත්රී භීෂණය අතරතුර, දරුවෙකුට කෑගැසීමට, අඬන්න, උදව් ඉල්ලා සිටිය හැකි නමුත්, ඔහුගේ දෑස් විවෘතව තිබියදීත්, ඔහු තම දෙමාපියන් දකින්නේ හෝ ඔවුන්ට ඇසෙන්නේ නැත.
රාත්රී භීෂණයකදී සිදුවන ලාක්ෂණික වෙනස්කම් නම්:
- වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්,
- දහඩිය වැඩි වීම,
- මුළු ඇඟම වෙව්ලනවා
- නිතර හෘද ස්පන්දනය.
උදෑසන, දරුවාට ඔහුගේ භීෂණය සහ හැසිරීම මතක තබා ගත නොහැක
දරුවෙකු තුළ රාත්රී භීෂණය හඳුනා ගැනීම
දරුවෙකු තුළ රාත්රී භීෂණය පවතින බව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔහු අසල නිදා ගැනීම ප්රමාණවත් වේ. භීෂණය නිශ්ශබ්දව සමත් නොවේ; ඕනෑම අවස්ථාවක දරුවා එයට ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත, දෙමාපියන් එය දකිනු ඇත.
මෙයට හේතුව හඳුනා ගැනීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් ය මානසික ආබාධය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දෙමාපියන් දිවා කාලයේ දරුවාගේ ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, සිදුවීම් අතර සම්බන්ධතා සොයා ගැනීම සහ රාත්රී භීතිය ඇතිවීම හෝ නොමැති වීම.
භීෂණය පදනම් වී ඇත්නම් මානසික ආබාධ, එවිට ඔවුන් හඳුනා ගැනීමට ඔබට මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපකාර අවශ්ය වනු ඇත.
සංකූලතා
ප්රධාන ගැටළුවදරුවෙකු සඳහා රාත්රී භීතිය යනු නින්ද නොමැතිකම සහ දෙමාපියන්ගේ කනස්සල්ලයි.
රාත්රී භීෂණය නිතිපතා පුනරාවර්තනය වන්නේ නම්, බොහෝ විට එවැනි බිය ඇතිවීමට හේතුව විය හැකිය බරපතල හේතුවහා සම්බන්ධ වෙනත් වඩාත් අවාසනාවන්ත සංකූලතා ඇති විය හැක තවදුරටත් සංවර්ධනයළමා පෞරුෂ ආබාධ සහ අනෙකුත් මානසික ආබාධ.
ප්රතිකාර
ඔබට කුමක් කළ හැකිද
තම දරුවා කෑගසන විට දෙමාපියන් අවදි නොකළ යුතුය. ඔහුගේ නින්දේ අවධිය කෙතරම් ගැඹුරුද යත්, ඔහු හුදෙක් අවදි නොවිය හැක. ඔහු අවදි වුවහොත්, ඔහු අඬන්න පටන් ගනී, මන්ද ඔහුට ඔහුගේ භීෂණය මතක නැති බැවිනි. නින්දේ ඩෙල්ටා අවධියෙන් අනපේක්ෂිත හා හදිසි පිටවීම නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.
දෙමාපියන් රාත්රී කාලයේ නිදිමත ඇතිවීමට බලපාන සාධක හඳුනාගෙන ඒවාට පිළියම් යෙදිය යුතුය.
අවශ්ය නම්, ඔබට විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගත හැකිය.
වෛද්‍යවරයෙක් මොකද කරන්නේ
විශේෂ අවස්ථා වලදී දරුවෙකු තුළ රාත්රී භීෂණය සඳහා වෛද්ය ආධාර අවශ්ය වේ. ප්රතිකාරය යුක්ති සහගත නම්, වෛද්යවරයා විසින් නියම කළ හැකිය:
- අවසාදිත පාඨමාලාවක්,
- යටින් පවතින මානසික ආබාධයකට ඖෂධ ප්රතිකාර කිරීම,
- මනෝ චිකිත්සාව (කලා චිකිත්සාව, හිපොතෙරපි, ඩොල්ෆින් චිකිත්සාව සහ වෙනත් වර්ග).
වැළැක්වීම
ළමුන් තුළ රාත්රී භීෂණය වැළැක්වීම සඳහා දෙමාපියන් කළ යුත්තේ:
- නින්දට යාමට පෙර දරුවාට විශාල ශබ්දයක් කිරීමට සහ සෙල්ලම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න,
- නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර නිහඬ ක්‍රීඩා සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම් වෙත මාරු වීම වඩා හොඳය (කියවීම, ඇඳීම),
- දිවා කාලයේදී එකතු වී ඇති ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා (ගමනකට පසු, සර්කස් වෙත යාම හෝ අමුත්තන් බැලීමට), ස්නානය කිරීම හෝ විවේකී ස්නානය කිරීම සුදුසුය,
- ළමා නිදන කාමරය වාතාශ්රය කරන්න,
- නැවුම්ව නිදාගන්න ඇඳ ඇතිරිලිස්වාභාවික රෙදි වලින්.
රාත්රී භීෂණයෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, දරුවාගේ මනෝභාවයේ පවතින apnea සහ පසුබිම් ආබාධ සුව කිරීම ද අවශ්ය වේ.
මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපි
සියල්ල පෙන්වන්නපරිශීලකයන් මෙම මාතෘකාව මත ලියන්නේ:
සියල්ල පෙන්වන්නදැනුමෙන් සන්නද්ධ වී ළමුන් තුළ රාත්රී භීෂණය පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු සහිත ලිපියක් කියවන්න. සියල්ලට පසු, දෙමව්පියන් වීම යනු පවුල තුළ "36.6" පමණ වන සෞඛ්ය මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන සෑම දෙයක්ම අධ්යයනය කිරීමයි.
රෝගයට හේතු විය හැකි දේ සහ එය කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලන්න. රෝග හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන සංඥා පිළිබඳ තොරතුරු සොයා ගන්න. රෝගය හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීමට උපකාර වන පරීක්ෂණ මොනවාද?
ළමුන් තුළ රාත්රී භීෂණය වැනි එවැනි රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීමේ ක්රම පිළිබඳව ලිපියෙන් ඔබ සියල්ල කියවනු ඇත. ඵලදායී ප්රථමාධාර විය යුත්තේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න. ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද: තෝරන්න ඖෂධහෝ සාම්ප්රදායික ක්රම?
භයානක විය හැකි දේ ද ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත අකල් ප්රතිකාරළමුන් තුළ රාත්රී භීෂණ රෝග, සහ ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? ළමුන් තුළ රාත්රී භීෂණය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ සංකූලතා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන.
සැලකිලිමත් දෙමාපියන් සේවයේ පිටුවල සොයා ගනු ඇත සම්පූර්ණ තොරතුරුළමුන් තුළ රාත්රී භීෂණයේ රෝග ලක්ෂණ ගැන. වයස අවුරුදු 4, 5, 6 සහ 7 යන වයස්වල ළමුන්ගේ රෝගයේ ප්රකාශනයන්ගෙන් වයස අවුරුදු 1, 2 සහ 3 ළමුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වන්නේ කෙසේද? ළමුන් තුළ රාත්රී භීෂණයට ප්රතිකාර කිරීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වී හොඳ තත්ත්වයේ සිටින්න!
බියකරු සිහින ගැන සඳහන් කළ පමණින් අපව වෙව්ලයි. අපි මිය යන සිහින ගැන සිතන්නට පටන් ගනිමු; අපව හොල්මන් කරන රාක්ෂයන්, අපරාධකරුවන්, හිටපු පෙම්වතුන් ගැන; කුණාටු ගැන, ගංගා ගැන, අපිව උරා බොන වැල්ල ගැන; ඔබව ආකර්ෂණය කරන ගැඹුරු සහ අඳුරු කොරිඩෝ ගැන. ඇත්තටම අපි මේ සිහිනවලට බිය විය යුතුද? බියකරු සිහින යනු කුමක්ද සහ ඒවා අපගේ වාසියට භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි බලමු.
නින්දේ රාත්රී භීෂණයේ කායික විද්යාව
ඒවා ඉතා සැබෑ බව පෙනේ! රීතියක් ලෙස, අපි බියකරු, කරදරකාරී සහ බියකරු සිහින ලෙස හඳුන්වමු අප්රසන්න සිහින. නමුත් නින්ද සහ සිහින පර්යේෂකයන් සඳහා මෙම නිර්වචනය ඉතා අපැහැදිලි ය. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ බොහෝ මිනිසුන් "නපුරු සිහින" සිහින වර්ග දෙකක් වාර්තා කරන බවයි. යටත් වූවන් බියෙන් හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් අවදි වූ නමුත් ඔවුන් බිය ගැන්වූ දේ හරියටම මතක තබා ගැනීමට නොහැකි විය (ඔවුන්ට මතක තබා ගත හැක්කේ “ව්‍යසනයේ හැඟීමක්” හෝ “තර්ජනාත්මක සෙවනැල්ලක්” පමණි), නැතහොත් ඔවුන් ඉතා පැහැදිලි සිහිනයක් දුටු විට අවදි විය. , ඉතාම භයානක හෝ තර්ජනාත්මක මොහොතේ . නින්දේ තාක්ෂණය මත පදනම්ව, ඔවුන්ගෙන් පළමුවැන්නා බියකරු සිහින දුටුවේ නැත, නමුත් දෙවැන්නා දුටුවේ බියකරු සිහින පමණි.
රාත්රී භීෂණය හෝ බියකරු සිහිනය?
නපුරු සිහිනයක් නපුරු සිහිනයක් නොවන්නේ කවදාද?
ඔබ සිහින දකින බව ඔබ දන්නා විට.
සිහිනයකින් ඔබ දුෂ්ටයාට මේස විසි කිරීමට පටන් ගෙන ඔහුව බිය ගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න.
එය නපුරු සිහිනයක් වූ විට.
ඔබ තුන්වන පිළිතුර තෝරා ගත්තේ නම්, ඔබට ඔබේ ජයග්‍රහණය සැමරීමට හැකිය - ඔබ හරි. රාත්රී භීෂණය බියකරු සිහින නොවේ. මේවා හීනවත් නෙවෙයි. NREW චක්‍රයක් තුළ මිනිසුන්ට රාත්රී භීෂණය සිදු වේ. ඒවා සාමාන්යයෙන් සිදු වන්නේ නින්දේ පළමු පැය දෙක තුළ, NREW චක්රයේ තුන්වන හෝ සිව්වන අදියරේදී ය. රාත්රී භීතිය අත්විඳින පුද්ගලයෙකුට තත්පර 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවදි වී නැවත නින්දට යා හැකිය.
රාත්රී භීෂණය "අවදිවීමේ ආබාධ" ලෙස සැලකේ. ආචාර්ය සෝනියා එන්කෝලි-ඊශ්‍රායෙල්, මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ මහාචාර්ය වෛද්ය විද්යාලයකැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ සැන් ඩියාගෝ, සැන් ඩියාගෝ නින්ද ආබාධ සායනයේ අධ්‍යක්ෂ සහ මට අවශ්ය සියල්ල හොඳ යැයි කතුවරයා රාත්රී නින්ද"(1996), රාත්රී භීෂණය සංලක්ෂිත වන්නේ කෙසේදැයි කියයි.
රාත්රී භීෂණයේ කායික සංඥා
රාත්රී භීෂණය සංලක්ෂිත වන්නේ:
හදිසි නමුත් අසම්පූර්ණ පිබිදීමක්.
ත්වරණය හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම ගැනීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.
භීතියට ඇති සම්භාව්ය කායික ප්රතික්රියාව වන්නේ ප්රසාරණය වූ සිසුන්, ව්යාකූලත්වය හෝ සන්ත්රාසය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ දහඩිය දැමීමයි.
කෑගැසීම් හෝ කෙඳිරිගෑම්, අත් පා වලට පහර දීම හෝ ඇඳෙන් පැනීම.
පුද්ගලයා අවදි වූ විට තනි රූපයක් හෝ හැඟීමක් ("මම හුස්ම හිරවෙමින් සිටියෙමි") සිහිපත් කිරීම.
නිදා සිටින තැනැත්තා අවදි නොවන්නේ නම් රාත්රී භීෂණය පිළිබඳ මතකයක් ඉතිරි නොවේ.
රාත්රී භීෂණයට හේතු
රාත්රී භීෂණයට හේතුව නොදන්නා නමුත් ඒවා සිහිනයක් ලෙස මනෝවිද්යාත්මක රූපයක රූපක නිරූපණයක් නොවන බව විශ්වාස කෙරේ. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ, ඔවුන්ගේ මූලයන් තනිකරම ය ජීව විද්යාත්මක කාර්යයන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රී භීෂණය අතරතුර, අධ්‍යයනයට ලක්වන විෂයයන් නින්ද සහ අවදිවීම යන දෙකෙහිම අංග ඉදිරිපත් කරයි.
වයස අවුරුදු තුනේ සිට අට දක්වා ළමුන් තුළ රාත්රී භීතිය බොහෝ විට සිදු වේ. වෛද්ය සෝනියා එන්කෝලි-ඊශ්‍රායෙල් යෝජනා කරන්නේ තම ළදරුවා අවදි කිරීමට සහ ඔහු සන්සුන් කිරීමට ඔහුගේ සහයට ඉක්මන් වීමට ඔවුන්ගේ සහජ බුද්ධිය පාලනය කරන ලෙසයි. මෙය රාත්රී භීෂණයේ බරපතලකම හෝ කාලසීමාව අවම කිරීම හෝ වෙනස් කිරීම සිදු නොකරයි.
රාත්රී භීෂණය ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔබේ දරුවාට කිසිවක් මතක නැත. මෙම යුගයේ ළමුන් තුළ, අහඹු රාත්රී භීෂණයන් සලකනු ලැබේ සාමාන්ය සිදුවීම, සහ ඒවා ගැඹුරින් පිළිබිඹු නොවේ මානසික ගැටළු. ඔවුන් තවමත් දෙමාපියන් කලබල කරති.
නින්දේදී බියකරු සිහින වල කායික විද්යාව
වෙනත් සිහින මෙන් බියකරු සිහින REM චක්‍රය තුළ සිදු වේ. සාමාන්යයෙන් බියකරු සිහින නිදාගන්නන් පසු අවදි වීමට හේතු වේ දිගු නින්දවිනාඩි 15ක් පමණ පවතින REM චක්‍රයකදී. ඔබ අවදි නොවන්නේ නම්, එය බියකරු සිහිනයක් ලෙස සැලකිය හැකිද? තාක්ෂණික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, නැත. ඔබට එය නරක සිහිනයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
සිහිනයක බියකරු සිහිනයක සංඥා
නපුරු සිහින බොහෝ විට පහත රෝග ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ:
- නරක සිහිනයක හැඟීමක් හෝ පුද්ගලයෙකු අවදි වීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයක් පවා අත්විඳින බියක්.
- "ඇටෝනියා" නමින් හැඳින්වෙන ශාරීරික අංශභාගය, එනම් REM චක්රයේ නිදාගැනීම (රාත්රී භීතිය සමඟ ශාරීරිකව අවදි වීමට ප්‍රතිවිරුද්ධව); සමඟ විශාල සංඛ්යාවක්අක්ෂි චලනයන්, සාමාන්ය ස්පන්දනයට සහ හුස්ම ගැනීමට වඩා තරමක් වේගවත්.
- නරක සිහිනයක සියල්ල හෝ කොටසක් සිහිපත් කිරීමේ හැකියාව. සාමාන්යයෙන් සිහින දකින තැනැත්තා සැබවින්ම යම් දෙයකින් තර්ජනයට ලක්ව හෝ යම් ආකාරයකින් හානි වේ.
- සිහිනය තුළ ශක්තිමත් පෞද්ගලික තේමාවන් හඳුනා ගැනීමෙන් හෝ මාස, අවුරුදු හෝ දශක ගණනාවක් තිස්සේ සිහිනය පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන්.
නපුරු සිහින වල කාරණය නම් ඒවා බියජනක වීමයි. ඒවා බොහෝ විට දිගු, සංකීර්ණ, විස්තර රාශියක් ඇති අතර මතක තබා ගැනීමට පහසුම ඒවා වේ. නපුරු සිහින රාත්රී භීෂණය වැනි නින්දේ ආබාධ ලෙස නොසැලකේ. රාත්රී භීෂණයේදී මිනිසුන් රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළද සිත්ගන්නා කරුණකි භෞතික බියකෑගැසීම්, විලාපය, අත් පා චලනයන් සහ කථාංගය තුළම ඔවුන් අවදි නොවන්නේ නම් ඔවුන්ට පසුව කිසිවක් මතක නැත. කෙසේ වෙතත්, බියකරු සිහින සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි.
සිහිනයක බියකරු සිහින අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
බියකරු සිහිනවලින් පිරුණු සිහිනයක් අපට බොහෝ දේ හෙළි කරයි, අපව බිය ගන්වන දේ දෙස සමීපව බැලීමට අපට ධෛර්යය තිබේ නම්. නවකතාකරුවෙකු වන ගේල් ගොඩ්වින් ඇගේ Sleeping Children නම් පොතේ මෙසේ ලියයි: "සිහින අපගේ ජීවිතයේ පසුබිම හරහා අපව ගෙන යන බව මම විශ්වාස කරමි, අපට අපගේම අඳුරු පැත්ත දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, විකේතනය කිරීමට බලා සිටින ලකුණු එහි තිබේ." "
- ඖෂධ,
- මත්පැන්,
- අධික ආතතිය
- සහ නින්ද නොමැතිකම
REM චක්‍රවල ගුණාත්මක භාවය සහ ප්‍රමාණය වෙනස් කරන්න, එක ගැන පුදුම විය යුතු නැත විය හැකි ප්රතිවිපාකමෙය අඩු සිහින, බියකරු සිහින හෝ බියකරු සිහින වලට හේතු විය හැක. මේ සියල්ලෙන් අපට බියකරු සිහින ඇති කළ හැකි වුවද, බොහෝ විට බියකරු සිහින ඇති කරන්නේ අපගේ ජීවිත තුළ ඇති අරගලයයි. එදිනෙදා ජීවිතය. බොහෝ අය දිවුරන්නේ බියකරු සිහින වලට හේතුව පීසා හෝ ද ඇති බවයි කුළුබඩු සහිත ආහාර, නින්දට පෙර ආහාරයට ගත් නමුත්, මෙම උපකල්පනයට සහාය දැක්වීමට අපට තනි විද්යාත්මක සාක්ෂියක් නොමැත.
බියකරු සිහින කෙතරම් භයානකද?
- මිනීමරුවෙක් ඔබේ හිසට තුවක්කුවක් එල්ල කරයි
- ගිනි කන්දක් උඩ උන්මන්තකයා,
- සිනාසෙමින් ඔබව රතු-උණුසුම් මැග්මා තුළට තල්ලු කරයි,
- ධාවනය කිරීමට, චලනය කිරීමට, කෑගැසීමට පවා නොහැකි වීම,
- ට්‍රක් රථයක රෝද ඔබ මතින් දුවන විට
මෙම බියකරු සිහින තුළ කිසිවක් සහ කිසිවෙකුට ඔබව මරා දැමීමට, ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් හානි කිරීමට හෝ ඔබේ පිටේ ටයර් සලකුණු තැබිය නොහැක. නපුරු සිහින නොවේ බාහිර සිදුවීම්. ඒවා අභ්යන්තරයි. හොලෝග්‍රැෆික් රූප, සිහින, සහ විශේෂයෙන් බියකරු සිහින මෙන්, බියජනක තත්වයන් නැවත පණ ගැන්වීමට හෝ බියජනක සිතුවිලි පිළිබඳ ඔබේ මනස වෙනස් කිරීමට ආරක්ෂිත ස්ථානයක් විය හැකිය.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ සිහින නිර්මාණය කරන්නේ ඔබයි. ඔබ රාත්‍රියේ නරඹන සියලුම චිත්‍රපටවල නිෂ්පාදකයා, අධ්‍යක්ෂවරයා, කාර්ය මණ්ඩලය සහ නළු නිළියන් ඔබයි. ත්‍රාසජනක පවා. අපි කතා කර ඇති අනෙකුත් සියලුම ආකාරයේ සිහින මෙන්, නපුරු සිහින යනු ඔබේ එක් කොටසකින් තවත් කොටසකට පණිවිඩ ය. ඒවායේ තේරුම සංකේතනය කර ඇත. බොහෝ විට සිහින හා බියකරු සිහින තුළ ඇති බිය හෝ කෝපයේ ශක්තිය යථාර්ථයේ දී මෙම හැඟීම්වල ශක්තියට සමාන වේ. සමහර විට ඒවායේ ඇති රූප විශේෂයෙන් චපල සහ වෙනස් කළ හැකි අතර පසුව සිහිනයකින් අප අත්විඳිමු විශාල සංඛ්යාවක්නිෂේධාත්මක හැඟීම්.
බියකරු සිහින ඇතිවීමට හේතු
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් හැදී වැඩුණේ ආක්‍රමණශීලී ප්‍රවණතා නරක යැයි විශ්වාස කිරීමටයි. අපි කුඩා කාලයේ දී, අපට "හොඳ වීමට" ඉගැන්වූවා: අපි කැමැත්ත සඳහා දඬුවම් කළ අතර, සිනහව සඳහා ත්යාග ලබා ඇත.
එමනිසා, අප තුළ හෝ අන් අය තුළ ආක්‍රමණශීලීත්වය පිළිගැනීමට අප එතරම් පුදුම විය යුතු නැත. අපි ඇයව ඉවතට තල්ලු කරමු. අපගේ සිහින තුළ පෙනී සිටීම, එය විකෘති ස්වරූපයෙන් පෙනී යා හැකි අතර, අපි බියකරු සිහිනයක් දකිනු ඇත.
ඔබව උසස් නොකිරීම ගැන ඔබේ ප්‍රධානියා සමඟ ඔබ කෝපයට පත් වේ. ඔබව බිල්ලට දීමට කැමති අමුතු දඩබ්බරයෙකු විසින් ඔබ පසුපස හඹා යන බියකරු සිහිනයක් ඔබට තිබිය හැකිය. ඔබේ ලොක්කාගේ බෙල්ල කඩන්න දවල්ට හිතට ආසාවන්ට මේ ස්වයං දඩුවම හීනෙන් නේද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ දියුණුවට බාධා කරන මේ මහලු පිස්සන්ට දෙපා සලමින් හිස නමා ආචාර කිරීමට ඔබට සිදු වී තිබේද, ඔබේ කෝපය පිට කිරීමට ඔබ එඩිතර වන්නේ ඔබේ සිහින තුළ පමණක්ද? එය ඔබට කෙතරම් බියජනක, උණුසුම් හා තර්ජනාත්මක බවක් පෙනේ!
නරක සිහින ගැන ඔබ වඩාත් බිය වන්නේ කුමක් ද?
වඩාත් පොදු බියකරු සිහින ඔබ පසුපස හඹා යන හෝ දඩයම් කරන සිහින බව අපි අත්දැකීමෙන් දනිමු. මේ සඳහා පැහැදිලි කිරීමක් තිබේ: ලුහුබැඳ යාමේ සහ ලුහුබැඳීමේ සිහින අපගේ මිනිස් සාමූහික අවිඥානයේ මුල්ම මතකයන් වන අතර, ඒවා අපගේ මුතුන් මිත්තන් වන සතුන් විසින් ලුහුබැඳ ගිය ප්‍රාථමික යුගය දක්වා දිව යයි. ඊට පස්සේ අහුවෙනවා කියන්නේ මරණය.
නපුරු සිහින වල වඩාත් පොදු තේමාවන්
නරක සිහින වලදී මිනිසුන්, දේවල්, වස්තූන් සහ සිදුවීම් ඔබව වඩාත් බිය ගන්වන දේ. මෙන්න වඩාත් පොදු පිළිතුරු.
තර්ජනාත්මක ආගන්තුකයන්ගේ ආක්‍රමණය
පර්වතයකින් වැටීම
අඳුරු කාමර, වනාන්තර, මංතීරු
උස සහ ගැඹුර
ගොඩබිම හෝ මුහුදේ කුණාටු, වඩදිය බාදිය, භූමිකම්පා
හදිසියේම වයසට ගිය හෝ ඔවුන්ගේ පෙනුම වෙනස් වූ මිතුරන් හෝ ඥාතීන්
මිතුරන් හෝ ඥාතීන් හදිසියේම ප්රචණ්ඩකාරී හා භයානක බවට පත් විය
තුවක්කු, පිහි සහ වෙනත් ආයුධ
කාර් සහ ගුවන් යානා අනතුරු
නැති වූ ඔබ සොයා ගන්න
එවැනි සිහින මිනිසුන්ට හැඟෙන්නේ ලෝකයේ ඔවුන්ගේ ස්ථානය වචනාර්ථයෙන් ඔවුන්ගේ පාද යටින් ඉවතට ගෙන යන බවයි. සිහින දකින්නාට සම්පූර්ණයෙන්ම අසරණ බවක් දැනේ. අපි සමහර විට නිවසේ හෝ රැකියාවේ තත්වයන් විස්තර කරන පරිදි සිහිනය "අපගේ පාද යට සෙලවෙන බිම" යන හැඟීම සඳහා රූපකයක් විය හැකිද? ආත්ම විශ්වාසය හෝ ආත්ම ප්‍රතිරූපය මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා යයි (එය භයානකයි...)
ලෝකය පිළිබඳ දැක්මක් සහ අප ගැන අදහසක් හැර අපට මේ ජීවිතයේ තවත් මොනවාද? මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, අපගේ ලෝකය - අපගේ විශ්වාසය - සොලවා ඇති සිහින, විශාල බියකරු සිහිනයක් ලෙස සලකා බැලීම අර්ථවත් කරයි!
සිහිනයක නපුරු සිහින වල ප්රධාන වර්ග
අපි රාත්රී භීෂණය සහ බියකරු සිහින අතර වෙනස හඳුනාගෙන ඇත්තෙමු. නමුත් විද්යාඥයන් පවසන්නේ බියකරු සිහින වර්ග දෙකක් ඇති බවයි.
REM චක්රයේ කනස්සල්ලට පත් සිහින
පශ්චාත් කම්පන බියකරු සිහින.
පශ්චාත් කම්පන බියකරු සිහින වල ලක්ෂණ
පශ්චාත් කම්පනකාරී බියකරු සිහින සාමාන්ය REM නින්දට වඩා වෙනස් වේ. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් යම් ආකාරයක කම්පනයකට මුහුණ දුන් අය විසින් අත්විඳින අතර, ඔවුන්ගේ සිහින එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මෙම කම්පනයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, ඔවුන්ගේ සිහින තුළ විශේෂයෙන් අද්භූත කිසිවක් නොමැත.
Robert Van de Castle පෙන්වා දෙන්නේ නිරන්තර පරිසරයේ ඇති සමහර අංග ක්‍රමයෙන් සිහිනය තුළට ඇතුළු විය හැකි බව හැර එවැනි සිහිනයක් සුළු වෙනස් කිරීමකින් තොරව විටින් විට පුනරාවර්තනය වන බවයි.
දෙවන ලෝක සංග්‍රාමයේ ප්‍රවීණයන් සහ ගාල් කඳවුරු සිරකරුවන් යුද්ධයෙන් වසර පනහකට පසුවත් පශ්චාත් කම්පන සහගත බියකරු සිහින වලින් පෙළෙන බව දැන සිටියහ. පශ්චාත් කම්පන සහගත බියකරු සිහින සාමාන්යයෙන් REM චක්‍රය තුළ සිදු වේ, නමුත් NREM චක්රයේ දෙවන අදියරේදී ද සිදුවිය හැක. "සාමාන්ය" බියකරු සිහින මෙන් නොව, මෙම සිහින සැලකිය යුතු ලෙස දැකිය හැකිය ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ, ශ්වසන සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, මාංශ පේශි කැක්කුම වැනි - REM චක්රයේ දී, මිනිසුන් කිහිප වතාවක් අවදි වේ.
එක් මනෝවිද්යාත්මක න්‍යායක් යෝජනා කරන්නේ පශ්චාත් කම්පන සහගත බියකරු සිහින යනු අපගේ මොළය සහ ශරීරය එක්ව සිදුවීම් “නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීමට” එකට ක්රියා කරන ආකාරයක් වන අතර, මොළය සහ ශරීරය නිදා සිටින විට ඒවා “ආරක්ෂිත” සන්දර්භයක් තුළ ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන බවයි. නැවතත් අත්විඳින්න, නමුත් ඔබට හානියක් නොවී. ක්‍රමක්‍රමයෙන්, පුද්ගලයාට ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් සහ යථාර්ථය පිළිබඳ විශ්වාසයක් ඇති වන විට කම්පනය හා සම්බන්ධ කාංසාව සහ ආතතිය අඩු වේ.
ඝෝෂාකාරී සහ අවුල් සහගත දික්කසාද ක්‍රියාවලියක් වැනි දේ දරුවන්ට කම්පන සහගත විය හැකි බව ද සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, අප යුද සිරකරුවන් නොවූවත් (දෙවියන් වහන්සේට ස්තුති වේවා!), අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී කම්පන සහගත ලෙස සැලකිය හැකි සිදුවීම් සිදුවිය හැකිය.
REM චක්රයේ කනස්සල්ලට පත් සිහින - බියකරු සිහින
කෙසේ වෙතත්, REM චක්රයේ වඩාත් සුලභ කාංසාව සිහින වන්නේ රැකියාව, පාසල සහ පුද්ගලික සබඳතා සම්බන්ධ ආතතිය පිළිබඳ සිහින ය. ඔවුන් ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවේ (කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සිහිනයකින් අපට ඉදිරියේදී ඇති විය හැකි අනතුර හමුවේ අසරණ භාවයේ හැඟීමක් ඇති විය හැක), නමුත් ඒවා අපගේ ආත්ම විශ්වාසයට තර්ජනයක් වේ. එවැනි සිහින සිහින ගණයට අයත් වන අතර ඉන් පසුව ඔබට සහනයක් ලබා ගත හැකිය: "එය සිහිනයක් පමණි!"
බොස්ටන්හි නිද්‍රා රසායනාගාරයක අධ්‍යක්ෂ වෛද්ය අර්නස්ට් හාර්ට්මන් විසින් දිගු කලක් තිස්සේ බියකරු සිහින වලින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. තුනී සම" එනම්, ඔවුන්
- චිත්තවේගීය,
- නිර්මාණශීලී හැකියාව
- සංවේදී
- සහ බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ,
- අභ්‍යන්තර හා බාහිර කම්පන වලට ඔරොත්තු දීමේ අපහසුතා ඇත.
නිතර බියකරු සිහින දකින පුද්ගලයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ තීන්ත බ්ලොට් පාඨවල වඩාත් අපැහැදිලි, නොපැහැදිලි, හෝ ඛණ්ඩනය වූ රූප දකියි.
විද්යාඥයන් විසින් විස්තර කරන ලද පුද්ගලයන්ගේ වර්ගය සිහින තුළ ආශ්වාදයක් සඳහා ආහාර ලබා ගන්නා සංවේදී, පහසුවෙන් චිත්තවේගීය කලාකරුවන් විය හැකිය - බියකරු සිහින ද ඇතුළුව.
බියකරු සිහින භාවිතා කිරීම නිර්මාණාත්මක විසඳුමගැටළු
අපි නපුරු සිහිනයකින් අවදි වන විට, අපගේ හදවත් ගැහෙනවා, අපගේ සිතුවිලි වේගයෙන් දුවනවා, මෙය සිහිනයක් පමණක් බව විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. අපි බියකරු සිහින වල කතුවරුන් බව මතක තබා ගැනීම එතරම් අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් අප වෙත එන්නේ නිකම්ම නොවේ. අපි ඒවා නිර්මාණය කරනවා. ඉතින් මෙය අපට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ බියකරු සිහින අඩු බියජනක බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?
බියකරු සිහින අපගේ උපකාරකයන් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?
අපට බියකරු සිහින ඇති විට, අපගේ සිහිසුන්ව එවැනි “ඝෝෂාකාරී” පණිවිඩයක් යැවිය හැකි අතර අපට අවදි විය හැක්කේ අපට පමණි. සිහිනයක අන්තර්ගතය බොහෝ විට අප දැනුවත්ව මුහුණ දීමට සූදානම් නැති හෝ දිවා කාලයේදී ක්රියාශීලීව විරුද්ධ වන සමහර අප්රසන්න සිදුවීම් ගැන අනතුරු අඟවයි. නපුරු සිහින වලට නව විසඳුම් යෝජනා කළ හැකිය හෝ දුෂ්කර තත්වයක් ගැන සිතීමේ වෙනස් ආකාරයක් යෝජනා කළ හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විශ්මයජනක සුදු බ්ලවුසයක් අයන් කරන බව රාත්රියෙන් පසු ඔබ සිහින දකියි. ඔයා හිතන්නේ ඔයා නියම වැඩක් කළා කියලා. ඒක දාගත්තම ඔක්කොම රැලි වැටිලා තෙත් වෙලා පිච්චෙනවා. ඔබ හැරී බලන විට, යකඩ ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රමාණයට ඉදිමී ඇති අතර, ඔබ දෙසට උණුසුම් හුමාලයක් ඇවිළෙන බව ඔබ දකින අතර, එය ඔබව පුළුස්සා දමනු ඇතැයි යන බියෙන් ඔබ කල්පනාකාරීව පලා යයි.
මෙමගින් කුමක් වෙයිද?
- ඔබ යකඩ කිරීමට අකමැතිද? ඔබ "වියළි පිරිසිදු කිරීම" සඳහා පමණක් අදහස් කරන දේවල් මිලදී ගන්නා කාන්තාවන්ගෙන් කෙනෙක්ද?
- ඔබ ඔබේ වෘත්තිය ගැන පමණක් සැලකිලිමත්ද?
- එසේත් නැතිනම් සමහර විට යකඩ ඔබේ සැලකිලිමත් අභ්‍යන්තර කටහඬයි, ඔබ වාර්තාවක් පරිපූර්ණ කිරීමට දිනකට පැය දොළහක් ගත කරන අතරතුර ඔබට කෑගසයි.
- එසේත් නැතිනම් ඔබට මෙම බ්ලවුසය විනාශ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත (නිකම්ම!) විශිෂ්ට යකඩ දැමීම නොතකා! ඒවගේම මේ වෙලාවේ ඔයාගේ දෙමව්පියෝ අහනවා ඔයා සහ ඔයාගේ සහකරු කසාද බැඳලා පවුල් ජීවිතයක් පටන් ගන්නේ කවදාද කියලා...
ළමා බියකරු සිහින ගැන කුමක් කළ යුතුද?
බියකරු සිහින වල අපගේ චිත්තවේගීය සුරක්ෂිතභාවය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමට තර්ජනයක් වන රූප අඩංගු වන නිසා, අපි බොහෝ විට අපගේ සිහින තුළ එකම සිදුවීම්, මුහුණු සහ වටපිටාව නැවත නැවතත් දකිමු.
ඔබේ ළමා කාලයේ බියකරු සිහින කිසිවක් ඔබට මතකද? අපගේ ප්රායෝගිකව, බොහෝ මිනිසුන්ට මෙය කළ හැකිය. මෙම සිහින හොඳින් මතකයි. සමහර විද්යාඥයන් පවසන්නේ ඔබට බියකරු සිහින පවා දැකිය හැකි බවයි අවුරුද්දක් වයසැති දරුවා, තවත් අය පවසන්නේ දරුවන් ඔවුන්ව දකින්නේ වයස අවුරුදු පහේ සිට පමණක් බවයි. අපි සිතන්නේ බියකරු සිහින ආරම්භ වන්නේ අප කාංසාව සහ බිය අත්විඳීමට පටන් ගෙන මානසික පින්තූර නිර්මාණය කිරීමේ හැකියාව ලබා ගන්නා මොහොතේ සිට බවයි.
අඳුරේ ළමයින් බිය වන බොහෝ දේ ඇත. සඳහා බව ආචාර්ය චාල්ස් රයික්‍රොෆ්ට් පෙන්වා දෙයි කුඩා දරුවාදිවා ආලෝකයේ දී ලෝකය බියජනක හා අමුතු ය. අර තියෙන්නේ විශාල බල්ලන්බුරන; ඝෝෂාකාරී ගිගුරුම් හඬ; අන් අයගේ මුහුණු නොපැහැදිලි ලෙස ඔවුන් ඉදිරියේ දිස් වේ; ඝෝෂාකාරී ශබ්ද, බිය ගන්වන; රණ්ඩු වන දෙමාපියන්.
මනඃකල්පිතයෙන් යථාර්ථය වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට දරුවාට ඇති හැකියාව තවමත් දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇති බැවින්, ඔවුන්ට පහර දෙන "රාක්ෂයන්" පරම සැබෑ බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. ළමයින්ට ඔවුන්ගේ බිය වචන වලින් පැවසීම දුෂ්කර බැවින්, නරක සිහිනයක් යනු සිහිනයක් පමණක් බව වැඩිහිටියන්ට පැහැදිලි කිරීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය.
භීතියේ උල්පත අපගේ දුරස්ථ ය මුල් ළමාවිය(පසුව අපට සිදු වූ අනපේක්ෂිත විපත් හැර). බොහෝ විට ඉතා කුඩා දරුවාතනිව සිටීමට බිය වේ (දෙමව්පියන්ගේ රැකවරණය නොමැතිව, දරුවන්ට වචනාර්ථයෙන් මිය යා හැකිය), පසුව, දරුවා බඩගාගෙන ඇවිදීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන් ශාරීරික හානියට බිය වීමට පටන් ගනී.
මෙම තත්වයන් දෙක පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම බලපායි. දික්කසාදයක් හරහා යන හතළිස් හැවිරිදි මිනිසෙකුට අහස ඔහුට ඉහළින් වැටී ඇති අතර ඔහු යම් ආකාරයක රැකවරණයක් සොයමින් සිටිනු දැකිය හැකිය. මෙය අතහැර දමා තනිව සිටීමට ඇති බියේ දෝංකාරයකි.
වැඩිහිටියන් තුළ බියකරු සිහින සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ පසුපස හඹා යන බියකරු සිහිනයක් ඔබට තිබේ නම්, ඔබට සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය සුවිශේෂී ලක්ෂණඔබේ බියකරු දඩයම්කරු, ඉන්පසු ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න.
- ඇත්තටම මේ ලුහුබඳින්නාට සමාන කෙනෙක් ඉන්නවාද?
- ඔබ සටන් කරන්නේ "අස්ථිර, නොනැසී පවතින, අර්ධ-මිනිස්, අර්ධ සත්ව, ටිකක් සරාගී" ලෙස ඔබ විස්තර කරන වෙස්වලාගත් ආගන්තුකයෙකු සමඟද?
- සමහර විට මෙය ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කර ඇති ඔබේම කොටසක් විය හැකි අතර, ඔබේ හීලෑ නොකළ සත්ව ලිංගික ආශාවන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඉදිරියේ ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන බියකරු සිහින කඩා වැටෙන වහලය; ඔබේ මෝටර් රථය අධිවේගී මාර්ගයේ නතර වී ඇත - ඔබ අවට ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවා නිවැරදි කළ යුතු බවට ඔබට අනතුරු ඇඟවිය හැකිය.
ඔබ සිහිනයකින් අවදි වුවහොත් හෝ එය සිහිනයක් පමණක් බව වටහා ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? රකුසාගෙන් දුවන එක නවත්තලා මූණට හැරුනොත්?
දාර්ශනික මහාචාර්ය ගේල් ඩෙලනි, Living in Your Dreams (1996) පොතේ තර්ක කරන්නේ, අපගේ සිහින තුළ ඇති මේ බියකරු මිනිසුන්, ස්ථාන, දේවල් හඳුනාගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ නපුරු ශක්තිය මැඩපවත්වා අපගේ පෞරුෂයේ නැති කොටස් නැවත ලබා ගත හැකි බවයි. ඔවුන්ගේම ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.
රාක්ෂයා පසුපස දිව යාම, ඔහුට පහර දීම සහ ඔහුට ලේ වැගිරීමකින් පහර දීම අවශ්ය නොවන බව ඇය විශ්වාස කරයි: ජයග්‍රාහී හැඟීමක් අප තුළ අවදි වුවද, රාක්ෂයාට අපෙන් අවශ්ය වූයේ කුමක්ද සහ ඔහු අපට දුන් පණිවිඩය කුමක්දැයි අපි කිසි විටෙකත් නොදනිමු. අපි නිර්භීතව ඇසීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, අපගේ බියකරු සිහින වලින් අපි තවත් බොහෝ දේ ඉගෙන ගනිමු:
- ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද?
- ඇයි ඔයා මගේ හීනෙට ආවෙ?
- ඇයි ඔයා මගේ පස්සෙන් එන්නේ?
"A Nightmare on Elm Street" චිත්‍රපටයේ ඇති ප්රධාන උභතෝකෝටිකය මෙයයි: රාක්ෂයා දරුණු ලෙස පහර දුන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගන්නේ කෙසේද, නමුත් අප විසින්ම මිය යාමට නොවේ!
දවසේ අංකය සඳහා සංඛ්‍යාත්මක කේන්දර - 23
2 වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි, යහපත් ක්රියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය ලබා දෙයි. 3 යනු සතුටු සිතින්, ඇදහිල්ලෙන් ඉදිරියට යාමට පෙර සෘණාත්මක අත්දැකීම් ඉවත දැමීමේ හැකියාවයි. නව්‍ය චින්තනය පෙන්වීමට සහ ඔබේ රුචිකත්වයන් පුළුල් කිරීමට කාලයයි. ඔබ ප්‍රතිභාන බුද්ධිය සහ ස්වයං විමර්ශනය කිරීමේ හැකියාව භාවිතා කරන්නේ නම් ඕනෑම සංකීර්ණ කාරණා සහ ගැටළු විසඳා ගත හැකිය.
23 වැනි දින ඔබට ඇතිවන ඕනෑම අසාමාන්ය තත්වයකට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ දුරින් පෙනෙන අපේක්ෂාවන් අගය කිරීමට ඔබට ඔබේ මනසෙහි නම්‍යශීලී විය හැකිය.
පදයේ නිර්වචන 3ක් හමු විය නිදා සිටියදී භීෂණය
F51.4 නින්දේදී බිහිසුණු බව.
A. නැවත නැවතත් (දෙකක් හෝ වැඩි) නින්දෙන් පිබිදීමේ කථාංග අධික ලෙස කලබලයට පත් වූ කෑගැසීමක් සහ දැඩි කාංසාව, සංචලනය සහ ස්වයංක්‍රීය අධි ක්රියාකාරිත්වය (විශේෂයෙන් ටායිචාර්ඩියා, වේගවත් හද ගැස්ම, වේගවත් හුස්ම ගැනීම සහ දහඩිය දැමීම).
B. මෙම කථාංග සාමාන්යයෙන් රාත්රී නින්දේ පළමු තුනෙන් එක සිදු වේ.
B. කථාංග මිනිත්තු 10ක් දක්වා පවතී.
ඩී. අන් අය භීතියේ කථාංග වලදී රෝගියා සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔහු ප්‍රතික්‍රියාවේ අඩුවක් අත්විඳින අතර, ඉන් පසුව ව්යාකූලත්වය සහ ස්ථීර චලනයන් සිදු වේ.
D. කථාංගයේ මතකය සීමිතයි.
E. ස්නායු හෝ වෙනත් වෛද්ය තත්වයක් පැවතීම, ද්‍රව්‍ය භාවිතයේ ආබාධ හෝ ඖෂධ වැනි දන්නා හේතු විද්යාත්මක කාබනික සාධකයක් නොමැතිකම.
F51.4 නින්දේදී ඇති වන භීෂණය (රාත්රී භීෂණය)
නින්ද භීතිය, හෝ රාත්රී භීෂණය, රාත්රී කාලයේ අධික ත්‍රාසයේ හෝ භීතියේ කථාංග සමඟ දැඩි ශබ්ද, චලනයන් සහ ඉහළ මට්ටම්ශාකමය ක්රියාකාරිත්වය. සාමාන්යයෙන් රාත්‍රියේ පළමු තුනෙන් තුනේදී රෝගියා කලබලයෙන් කෑගසමින් වාඩි වී හෝ නැඟිටින අතර, ඔහු ඉතා කලාතුරකින් කාමරයෙන් පිට වුවද, පැන යාමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් බොහෝ විට දොර ළඟට දිව යයි. රාත්රී භීෂණයට බලපෑම් කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයින් දරන උත්සාහයන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඊටත් වඩා දැඩි භීතියකට තුඩු දිය හැකිය, මන්ද පුද්ගලයා එවැනි උත්සාහයන්ට සාපේක්ෂව දුර්වල ලෙස ප්රතික්රියා කරනවා පමණක් නොව, මිනිත්තු කිහිපයක් නොමඟ යා හැකිය. පිබිදීමෙන් පසු, කථාංගය පිළිබඳ මතකයක් සාමාන්යයෙන් නොමැත. මේවා සලකලා සායනික ලක්ෂණ, රාත්රී භීෂණයේ කථාංග වලදී රෝගියාට තුවාල වීමේ විශාල අවදානමක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
නින්දේදී සහ නින්දෙන් ඇවිදීමේදී ඇති වන භීතිය (F51.3) සමීපව සම්බන්ධ වේ: ජානමය, ඔන්ටොජෙනටික්, කාබනික සහ මනෝවිද්යාත්මක සාධක, කොන්දේසි පොදු සායනික සහ ව්‍යාධි භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ බෙදා ගනී. සැලකිය යුතු සමානකම් මත පදනම්ව, මෙම කොන්දේසි දෙක මෑතකදී එකම nosological සන්තතියේ කොටසක් ලෙස සැලකේ.
විශ්වසනීය රෝග විනිශ්චය සඳහා, පහත සඳහන් සායනික රෝග ලක්ෂණ අවශ්ය වේ:
අ) ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ බියට පත් කෑගැසීමක් සමඟ නින්දෙන් පිබිදීමේ කථාංග එකක් හෝ කිහිපයක්; මෙම කථාංග දැඩි කාංසාව, සංචලනය සහ ස්වයංක්‍රීය අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, විශේෂයෙන් ටායිචාර්ඩියා, වේගවත් හුස්ම ගැනීම, ප්රසාරණය වූ සිසුන් සහ දහඩිය මගින් සංලක්ෂිත වේ;
b) මෙම පුනරාවර්තන කථාංග සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 1 සිට 10 දක්වා පවතින අතර සාමාන්යයෙන් රාත්රී නින්දේ පළමු තුනෙන් එක සිදු වේ;
ඇ) නින්දේදී ත්‍රාසජනක කථාංගවලට බලපෑම් කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයින් දරන උත්සාහයන්ට රෝගියා දුර්වල ලෙස ප්රතික්රියා කරන අතර, එවැනි උත්සාහයන් සෑම විටම පාහේ අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක්වත් ව්‍යාකූලත්වයට සහ නොපසුබට උත්සාහයට තුඩු දෙයි;
d) සිදුවීමේ මතකය, ඇත්නම්, ඉතා සීමිතය (සාමාන්යයෙන් 1-2 ඛණ්ඩ රූප);
e) සඳහා දත්ත නොමැතිකම සෝමාටික් ආබාධය, මොළයේ ගෙඩියක් හෝ අපස්මාරය වැනි.
නින්දේදී ඇති වන බිහිසුණුකම නපුරු සිහින වලින් වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය. දෙවැන්න නම් සීමිත කටහඬවල් සහ ශරීර චලනයන් තිබේ නම් සුපුරුදු "නරක සිහින" වේ. නින්දේදී බිහිසුණු සිදුවීම් මෙන් නොව, රාත්‍රියේ ඕනෑම වේලාවක බියකරු සිහින ඇති වන අතර පුද්ගලයා පහසුවෙන් අවදි වන අතර සිද්ධිය පිළිබඳ ඉතා සවිස්තරාත්මක හා විචිත්‍රවත් මතකයක් ඇත.
අපස්මාර රෝග වලින් නින්දේ දී බිහිසුණු බව වෙන්කර හඳුනා ගැනීමේදී, අල්ලා ගැනීම් ඉතා කලාතුරකින් රාත්රියේදී පමණක් වර්ධනය වන බව වෛද්යවරයා මතක තබා ගත යුතුය; අපස්මාර රෝග විනිශ්චය EEG හි අසාමාන්යතා මගින් තහවුරු වේ.
නින්දේදී බියකරු සිහින සහ රාත්රී භීෂණය
බියකරු සිහින ගැන සඳහන් කළ පමණින් අපව වෙව්ලයි. අපි මිය යන සිහින ගැන සිතන්නට පටන් ගනිමු; අපව හොල්මන් කරන රාක්ෂයන්, අපරාධකරුවන්, හිටපු පෙම්වතුන් ගැන; කුණාටු ගැන, ගංගා ගැන, අපිව උරා බොන වැල්ල ගැන; ඔබව ආකර්ෂණය කරන ගැඹුරු සහ අඳුරු කොරිඩෝ ගැන. ඇත්තටම අපි මේ සිහිනවලට බිය විය යුතුද? බියකරු සිහින යනු කුමක්ද සහ ඒවා අපගේ වාසියට භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි බලමු.
නින්දේ රාත්රී භීෂණයේ කායික විද්යාව
ඒවා ඉතා සැබෑ බව පෙනේ! රීතියක් ලෙස, අපි බියජනක, කරදරකාරී සහ අප්රසන්න සිහින නපුරු සිහින ලෙස හඳුන්වමු. නමුත් නින්ද සහ සිහින පර්යේෂකයන් සඳහා මෙම නිර්වචනය ඉතා අපැහැදිලි ය. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ බොහෝ මිනිසුන් "නපුරු සිහින" සිහින වර්ග දෙකක් වාර්තා කරන බවයි. විෂයයන් එක්කෝ බියෙන් හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් අවදි විය, නමුත් ඔවුන් බිය ගැන්වූ දේ හරියටම මතක තබා ගැනීමට නොහැකි විය (ඔවුන්ට මතක තබා ගත හැක්කේ “ව්‍යසනයේ හැඟීමක්” හෝ “තර්ජනාත්මක සෙවනැල්ලක්” පමණි), නැතහොත් සාමාන්යයෙන් ඔවුන් ඉතා පැහැදිලි සිහිනයක් දුටු විට අවදි විය. සිහිනයේ වඩාත්ම භයානක හෝ තර්ජනාත්මක කාලය තුළ. නින්දේ තාක්ෂණය මත පදනම්ව, ඔවුන්ගෙන් පළමුවැන්නා බියකරු සිහින දුටුවේ නැත, නමුත් දෙවැන්නා දුටුවේ බියකරු සිහින පමණි.
රාත්රී භීෂණය හෝ බියකරු සිහිනය?
නපුරු සිහිනයක් නපුරු සිහිනයක් නොවන්නේ කවදාද?
ඔබ සිහින දකින බව ඔබ දන්නා විට.
සිහිනයකින් ඔබ දුෂ්ටයාට මේස විසි කිරීමට පටන් ගෙන ඔහුව බිය ගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න.
එය නපුරු සිහිනයක් වූ විට.
ඔබ තුන්වන පිළිතුර තෝරා ගත්තේ නම්, ඔබට ඔබේ ජයග්‍රහණය සැමරීමට හැකිය - ඔබ හරි. රාත්රී භීෂණය බියකරු සිහින නොවේ. මේවා හීනවත් නෙවෙයි. NREW චක්‍රයක් තුළ මිනිසුන්ට රාත්රී භීෂණය සිදු වේ. ඒවා සාමාන්යයෙන් සිදු වන්නේ නින්දේ පළමු පැය දෙක තුළ, NREW චක්රයේ තුන්වන හෝ සිව්වන අදියරේදී ය. රාත්රී භීතිය අත්විඳින පුද්ගලයෙකුට තත්පර 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවදි වී නැවත නින්දට යා හැකිය.
රාත්රී භීෂණය "අවදිවීමේ ආබාධ" ලෙස සැලකේ. වෛද්ය සෝනියා එන්කෝලි-ඊශ්‍රායෙල්, කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ මහාචාර්ය, සැන් ඩියාගෝ වෛද්ය විද්‍යාලය, සැන් ඩියාගෝ නින්ද ආබාධ පිළිබඳ සායනයේ අධ්‍යක්ෂක සහ මට අවශ්ය සියල්ල හොඳ රාත්රී නින්ද (1996), රාත්‍රියෙහි ලක්ෂණය කුමක්ද යන්න පැහැදිලි කරයි. භීෂණ .
රාත්රී භීෂණයේ කායික සංඥා
රාත්රී භීෂණය සංලක්ෂිත වන්නේ:
හදිසි නමුත් අසම්පූර්ණ පිබිදීමක්.
හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම ගැනීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.
භීතියට ඇති සම්භාව්ය කායික ප්රතික්රියාව වන්නේ ප්රසාරණය වූ සිසුන්, ව්යාකූලත්වය හෝ සන්ත්රාසය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ දහඩිය දැමීමයි.
කෑගැසීම් හෝ කෙඳිරිගෑම්, අත් පා වලට පහර දීම හෝ ඇඳෙන් පැනීම.
පුද්ගලයා එකවරම අවදි වූයේ නම්, තනි රූපයක් හෝ හැඟීමක් ("මම හුස්ම හිරවෙමින් සිටියෙමි") සිහිපත් කිරීම.
නිදා සිටින තැනැත්තා අවදි නොවන්නේ නම් රාත්රී භීෂණය පිළිබඳ මතකයක් ඉතිරි නොවේ.
රාත්රී භීෂණයට හේතු
රාත්රී භීෂණයට හේතුව නොදන්නා නමුත් ඒවා සිහිනයක් ලෙස මනෝවිද්යාත්මක රූපයක රූපක නිරූපණයක් නොවන බව විශ්වාස කෙරේ. බොහෝ දුරට, ඔවුන්ගේ මූලයන් සම්පූර්ණයෙන්ම ජීව විද්යාත්මක කාර්යයන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රී භීෂණය අතරතුර, අධ්‍යයනයට ලක්වන විෂයයන් නින්ද සහ අවදිවීම යන දෙකෙහිම අංග ඉදිරිපත් කරයි.
වයස අවුරුදු තුනේ සිට අට දක්වා ළමුන් තුළ රාත්රී භීතිය බොහෝ විට සිදු වේ. වෛද්ය සෝනියා එන්කෝලි-ඊශ්‍රායෙල් යෝජනා කරන්නේ තම ළදරුවා අවදි කිරීමට සහ ඔහු සන්සුන් කිරීමට ඔහුගේ සහයට ඉක්මන් වීමට ඔවුන්ගේ සහජ බුද්ධිය පාලනය කරන ලෙසයි. මෙය රාත්රී භීෂණයේ බරපතලකම හෝ කාලසීමාව අවම කිරීම හෝ වෙනස් කිරීම සිදු නොකරයි.
රාත්රී භීෂණය ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔබේ දරුවාට කිසිවක් මතක නැත. මෙම වයසේ ළමුන් සඳහා, ඉඳහිට රාත්රී භීෂණය සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලබන අතර යටින් පවතින මානසික ගැටළු කිසිවක් පිළිබිඹු නොකරයි. ඔවුන් තවමත් දෙමාපියන් කලබල කරති.
නින්දේදී බියකරු සිහින වල කායික විද්යාව
වෙනත් සිහින මෙන් බියකරු සිහින REM චක්‍රය තුළ සිදු වේ. සාමාන්යයෙන්, නපුරු සිහින නිසා නිදා ගන්නන් විනාඩි 15ක් පමණ පවතින REM චක්‍රයක දිගු නින්දකින් පසුව අවදි වේ. ඔබ අවදි නොවන්නේ නම්, එය බියකරු සිහිනයක් ලෙස සැලකිය හැකිද? තාක්ෂණික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, නැත. ඔබට එය නරක සිහිනයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
සිහිනයක බියකරු සිහිනයක සංඥා
නපුරු සිහින බොහෝ විට පහත රෝග ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ:
- නරක සිහිනයක හැඟීමක් හෝ පුද්ගලයෙකු අවදි වීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයක් පවා අත්විඳින බියක්.
- "ඇටෝනියා" නමින් හැඳින්වෙන ශාරීරික අංශභාගය, එනම් REM චක්රයේ නිදාගැනීම (රාත්රී භීතිය සමඟ ශාරීරිකව අවදි වීමට ප්‍රතිවිරුද්ධව); බොහෝ අක්ෂි චලනයන් සමඟ, සාමාන්ය ස්පන්දනයට සහ හුස්ම ගැනීමට වඩා තරමක් වේගවත්.
- නරක සිහිනයක සියල්ල හෝ කොටසක් සිහිපත් කිරීමේ හැකියාව. සාමාන්යයෙන් සිහින දකින තැනැත්තා සැබවින්ම යම් දෙයකින් තර්ජනයට ලක්ව හෝ යම් ආකාරයකින් හානි වේ.
- ශක්තිමත් පුද්ගලික සිහින තේමා හඳුනා ගැනීමෙන් හෝ මාස, අවුරුදු හෝ දශක ගණනාවක් පුරා සිහිනය පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන්.
- ඖෂධ,
- මත්පැන්,
- අධික ආතතිය
- සහ නින්ද නොමැතිකම
- මිනීමරුවෙක් ඔබේ හිසට තුවක්කුවක් එල්ල කරයි
- ගිනි කන්දක් උඩ උන්මන්තකයා,
- සිනාසෙමින් ඔබව රතු-උණුසුම් මැග්මා තුළට තල්ලු කරයි,
- ධාවනය කිරීමට, චලනය කිරීමට, කෑගැසීමට පවා නොහැකි වීම,
- ට්‍රක් රථයක රෝද ඔබ මතින් දුවන විට
- චිත්තවේගීය,
- නිර්මාණශීලී හැකියාව
- සංවේදී
- සහ බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ,
- අභ්‍යන්තර හා බාහිර කම්පන වලට ඔරොත්තු දීමේ අපහසුතා ඇත.
- ඔබ යකඩ කිරීමට අකමැතිද? ඔබ "වියළි පිරිසිදු කිරීම" සඳහා පමණක් අදහස් කරන දේවල් මිලදී ගන්නා කාන්තාවන්ගෙන් කෙනෙක්ද?
- ඔබ ඔබේ වෘත්තිය ගැන පමණක් සැලකිලිමත්ද?
- එසේත් නැතිනම් සමහර විට යකඩ ඔබේ සැලකිලිමත් අභ්‍යන්තර කටහඬයි, ඔබ වාර්තාවක් පරිපූර්ණ කිරීමට දිනකට පැය දොළහක් ගත කරන අතරතුර ඔබට කෑගසයි.
- එසේත් නැතිනම් ඔබට මෙම බ්ලවුසය විනාශ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත (නිකම්ම!) විශිෂ්ට යකඩ දැමීම නොතකා! ඒ වගේම මේ වෙලාවේ ඔයාගේ දෙමව්පියෝ අහනවා ඔබයි ඔබේ සහකරුයි කසාද බැඳලා පවුල් ජීවිතයක් පටන් ගන්නේ කවදාද කියලා.
- මේ දඩබ්බරයාට සමාන කෙනෙක් සැබෑ ජීවිතයේ ඉන්නවාද?
- ඔබ සටන් කරන්නේ "අස්ථිර, නොනැසී පවතින, අර්ධ-මිනිස්, අර්ධ සත්ව, ටිකක් සරාගී" ලෙස ඔබ විස්තර කරන වෙස්වලාගත් ආගන්තුකයෙකු සමඟද?
- සමහර විට මෙය ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කර ඇති ඔබේම කොටසක් විය හැකි අතර, ඔබේ හීලෑ නොකළ සත්ව ලිංගික ආශාවන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුද?
- ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද?
- ඇයි ඔයා මගේ හීනෙට ආවෙ?
- ඇයි ඔයා මගේ පස්සෙන් එන්නේ?
- පරම්පරාගත බව. රාත්රී භීතිය හෝ නින්දෙන් ඇවිදීමේ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති ළමුන් තුළ වඩාත් සුලභ වේ.
- ප්රමාණවත් නොවන සහ අක්‍රමවත් නින්ද.
- උණ තත්වයන්.
- නිවසින් බැහැරව නිදා ගැනීම, ඇතුලට නව පරිසරය. ඔබට විදේශීය ස්ථානයක ටික වේලාවක් ගත කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔබේ ප්‍රියතම සෙල්ලම් බඩුවක් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න, එය සමඟ ඔබේ දරුවා සාමකාමීව නිදා ගනී.
- කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල.
- ඖෂධ.
- බහු විටමින්. ඔබේ දරුවා රාත්රී භීතිය අත්විඳින්නේ නම්, විටමින් ගැනීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් ප්රකෝප කිරීමේ සාධකයක් ලෙස සේවය කළ අවස්ථා තිබේ.
- දුර්වල පෝෂණය.
- දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය:
නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දේ ආබාධ හේතුවෙන් හුස්ම ගැනීම. ඔබේ දරුවා හුස්ම ගන්නා ආකාරය සහ ඔහු නිදා සිටින විට ගොරවනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. - අධික උද්දීපනය, කාංසාව, හදිසි ශබ්දහෝ සම්පූර්ණ මුත්රාශයක්.
- ආතති සහගත තත්ත්වය.
- දින චර්යාව වෙනස් කර ඇත (අලුත් සහෝදරයා හෝ සහෝදරිය, පාසල ආරම්භ වේ).
- තෙහෙට්ටුව ශාරීරික හා මානසික වේ.
- අඩු රුධිර සීනි.
දරුවා ඔහුගේ නින්දේ දහඩිය 5 සමාලෝචන
තවාන් සඳහා මල්. ඡායාරූප සමඟ විස්තර 11 ක් සමාලෝචන 10 ක්
නපුරු සිහින වල කාරණය නම් ඒවා බියජනක වීමයි. ඒවා බොහෝ විට දිගු, සංකීර්ණ, විස්තර රාශියක් ඇති අතර මතක තබා ගැනීමට පහසුම ඒවා වේ. නපුරු සිහින රාත්රී භීෂණය වැනි නින්දේ ආබාධ ලෙස නොසැලකේ. රාත්රී භීෂණයේදී මිනිසුන් කෑගැසීම්, විලාපය, අත් පා චලනයන් වැනි ශාරීරික භීතියේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළත්, කථාංගයේදීම බියෙන් සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔවුන් අවදි නොවන්නේ නම් ඔවුන්ට පසුව කිසිවක් මතක නැති බව සඳහන් කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, බියකරු සිහින සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි.
සිහිනයක බියකරු සිහින අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
බියකරු සිහිනවලින් පිරුණු සිහිනයක් අපට බොහෝ දේ හෙළි කරයි, අපව බිය ගන්වන දේ දෙස සමීපව බැලීමට අපට ධෛර්යය තිබේ නම්. නවකතාකරුවෙකු වන ගේල් ගොඩ්වින් ඇගේ Sleeping Children නම් පොතේ මෙසේ ලියයි: "සිහින අපගේ ජීවිතයේ පසුබිම හරහා අපව ගෙන යන බව මම විශ්වාස කරමි, අපට අපගේම අඳුරු පැත්ත දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, විකේතනය කිරීමට බලා සිටින ලකුණු එහි තිබේ." "
REM චක්‍රවල ගුණාත්මක භාවය සහ ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම, මෙහි ඇති විය හැකි ප්රතිවිපාකවලින් එකක් අඩු සිහින, නරක සිහින හෝ බියකරු සිහින පෙනුම වීම පුදුම විය යුතු නැත. මේ සියල්ල අපට බියකරු සිහින ලබා දිය හැකි නමුත්, බොහෝ විට බියකරු සිහින ඇති කරන්නේ අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අප මුහුණ දෙන අරගලයන් ය. නින්දට පෙර අනුභව කරන පීසා හෝ අධික කුළුබඩු සහිත ආහාර නිසා බියකරු සිහින ඇති වන බව බොහෝ අය දිවුරනවා, නමුත් මෙම උපකල්පනයට සහාය වීමට අපට විද්යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.
බියකරු සිහින කෙතරම් භයානකද?
- කිසිවක් සහ මෙම බියකරු සිහින වල සිටින කිසිවෙකුට ඔබව මරා දැමීමට, ඔබට යම් හානියක් කිරීමට හෝ ඔබේ පිටේ ටයර් සලකුණු තැබිය නොහැක. නපුරු සිහින බාහිර සිදුවීම් නොවේ. ඒවා අභ්යන්තරයි. හොලෝග්‍රැෆික් රූප, සිහින, සහ විශේෂයෙන් බියකරු සිහින මෙන්, බියජනක තත්වයන් නැවත පණ ගැන්වීමට හෝ බියජනක සිතුවිලි පිළිබඳ ඔබේ මනස වෙනස් කිරීමට ආරක්ෂිත ස්ථානයක් විය හැකිය.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ සිහින නිර්මාණය කරන්නේ ඔබයි. ඔබ රාත්‍රියේ නරඹන සියලුම චිත්‍රපටවල නිෂ්පාදකයා, අධ්‍යක්ෂවරයා, කාර්ය මණ්ඩලය සහ නළු නිළියන් ඔබයි. ත්‍රාසජනක පවා. අපි කතා කර ඇති අනෙකුත් සියලුම ආකාරයේ සිහින මෙන්, නපුරු සිහින යනු ඔබේ එක් කොටසකින් තවත් කොටසකට පණිවිඩ ය. ඒවායේ තේරුම සංකේතනය කර ඇත. බොහෝ විට සිහින හා බියකරු සිහින තුළ ඇති බිය හෝ කෝපයේ ශක්තිය මෙම හැඟීම්වල ශක්තියට සමාන වේ සැබෑ ජීවිතය. සමහර විට ඒවායේ ඇති රූප විශේෂයෙන් චපල සහ වෙනස් කළ හැකි අතර, පසුව සිහිනයකින් අපි නිෂේධාත්මක හැඟීම් විශාල සංඛ්‍යාවක් අත්විඳිමු.
බියකරු සිහින ඇතිවීමට හේතු
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් හැදී වැඩුණේ ආක්‍රමණශීලී ප්‍රවණතා නරක යැයි විශ්වාස කිරීමටයි. අපි කුඩා කාලයේ දී, අපට "හොඳ වීමට" ඉගැන්වූවා: අපි කැමැත්ත සඳහා දඬුවම් කළ අතර, සිනහව සඳහා ත්යාග ලබා ඇත.
එමනිසා, අප තුළ හෝ අන් අය තුළ ආක්‍රමණශීලීත්වය පිළිගැනීමට අප එතරම් පුදුම විය යුතු නැත. අපි ඇයව ඉවතට තල්ලු කරමු. අපගේ සිහින තුළ පෙනී සිටීම, එය විකෘති ස්වරූපයෙන් පෙනී යා හැකි අතර, අපි බියකරු සිහිනයක් දකිනු ඇත.
සමහර විට ඔබ ඔබව උසස් නොකිරීම ගැන ඔබේ ප්‍රධානියා සමඟ කෝපයට පත් විය හැකිය. ඔබව බිල්ලට දීමට කැමති අමුතු දඩබ්බරයෙකු විසින් ඔබ පසුපස හඹා යන බියකරු සිහිනයක් ඔබට තිබිය හැකිය. ඔබේ ලොක්කාගේ බෙල්ල කඩන්න දවල්ට හිතට ආසාවන්ට මේ ස්වයං දඩුවම හීනෙන් නේද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ දියුණුවට බාධා කරන මේ මහලු පිස්සන්ට දෙපා සලමින් හිස නමා ආචාර කිරීමට ඔබට සිදු වී තිබේද, ඔබේ කෝපය පිට කිරීමට ඔබ එඩිතර වන්නේ ඔබේ සිහින තුළ පමණක්ද? එය ඔබට කෙතරම් බියජනක, උණුසුම් හා තර්ජනාත්මක බවක් පෙනේ!
නරක සිහින ගැන ඔබ වඩාත් බිය වන්නේ කුමක් ද?
වඩාත් පොදු බියකරු සිහින ඔබ පසුපස හඹා යන හෝ දඩයම් කරන සිහින බව අපි අත්දැකීමෙන් දනිමු. මේ සඳහා පැහැදිලි කිරීමක් තිබේ: ලුහුබැඳ යාමේ සහ ලුහුබැඳීමේ සිහින අපගේ මිනිස් සාමූහික අවිඥානයේ මුල්ම මතකයන් වන අතර, ඒවා අපගේ මුතුන් මිත්තන් වන සතුන් විසින් ලුහුබැඳ ගිය ප්‍රාථමික යුගය දක්වා දිව යයි. ඊට පස්සේ අහුවෙනවා කියන්නේ මරණය.
නපුරු සිහින වල වඩාත් පොදු තේමාවන්
නරක සිහින වලදී මිනිසුන්, දේවල්, වස්තූන් සහ සිදුවීම් ඔබව වඩාත් බිය ගන්වන දේ. මෙන්න වඩාත් පොදු පිළිතුරු.
තර්ජනාත්මක ආගන්තුකයන්ගේ ආක්‍රමණය
පර්වතයකින් වැටීම
අඳුරු කාමර, වනාන්තර, මංතීරු
උස සහ ගැඹුර
ගොඩබිම හෝ මුහුදේ කුණාටු, වඩදිය බාදිය, භූමිකම්පා
හදිසියේම වයසට ගිය හෝ ඔවුන්ගේ පෙනුම වෙනස් වූ මිතුරන් හෝ ඥාතීන්
මිතුරන් හෝ ඥාතීන් හදිසියේම ප්රචණ්ඩකාරී හා භයානක බවට පත් විය
තුවක්කු, පිහි සහ වෙනත් ආයුධ
කාර් සහ ගුවන් යානා අනතුරු
එවැනි සිහින මිනිසුන්ට හැඟෙන්නේ ලෝකයේ ඔවුන්ගේ ස්ථානය වචනාර්ථයෙන් ඔවුන්ගේ පාද යටින් ඉවතට ගෙන යන බවයි. සිහින දකින්නාට සම්පූර්ණයෙන්ම අසරණ බවක් දැනේ. එවැනි සිහිනයක් “අපගේ පාද යට සෙලවෙන බිම” යන හැඟීම සඳහා රූපකයක් විය හැකිද? ආත්ම විශ්වාසය හෝ ස්වයං ප්‍රතිරූපය මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා යයි (එය බියජනක ය.)
ලෝකය පිළිබඳ දැක්මක් සහ අප ගැන අදහසක් හැර අපට මේ ජීවිතයේ තවත් මොනවාද? මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, අපගේ ලෝකය - අපගේ විශ්වාසය - සොලවා ඇති, විශාල බියකරු සිහිනයක් වන සිහින සලකා බැලීම අර්ථවත් කරයි!
සිහිනයක නපුරු සිහින වල ප්රධාන වර්ග
අපි රාත්රී භීෂණය සහ බියකරු සිහින අතර වෙනස හඳුනාගෙන ඇත්තෙමු. නමුත් විද්යාඥයන් පවසන්නේ බියකරු සිහින වර්ග දෙකක් ඇති බවයි.
REM චක්රයේ කනස්සල්ලට පත් සිහින
පශ්චාත් කම්පන බියකරු සිහින.
පශ්චාත් කම්පන බියකරු සිහින වල ලක්ෂණ
පශ්චාත් කම්පනකාරී බියකරු සිහින සාමාන්ය REM නින්දට වඩා වෙනස් වේ. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් යම් ආකාරයක කම්පනයකට මුහුණ දුන් අය විසින් අත්විඳින අතර, ඔවුන්ගේ සිහින එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මෙම කම්පනයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, ඔවුන්ගේ සිහින තුළ විශේෂයෙන් අද්භූත කිසිවක් නොමැත.
Robert Van de Castle පෙන්වා දෙන්නේ නිරන්තර පරිසරයේ ඇති සමහර අංග ක්‍රමයෙන් සිහිනය තුළට ඇතුළු විය හැකි බව හැර එවැනි සිහිනයක් සුළු වෙනස් කිරීමකින් තොරව විටින් විට පුනරාවර්තනය වන බවයි.
දෙවන ලෝක සංග්‍රාමයේ ප්‍රවීණයන් සහ ගාල් කඳවුරු සිරකරුවන් යුද්ධයෙන් වසර පනහකට පසුවත් පශ්චාත් කම්පන සහගත බියකරු සිහින වලින් පෙළෙන බව දැන සිටියහ. පශ්චාත් කම්පන සහගත බියකරු සිහින සාමාන්යයෙන් REM චක්‍රය තුළ සිදු වේ, නමුත් NREM චක්රයේ දෙවන අදියරේදී ද සිදුවිය හැක. “සාමාන්ය” බියකරු සිහින මෙන් නොව, මෙම සිහින සමඟ සැලකිය යුතු ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකිය, එනම් හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, මාංශ පේශි කැක්කුම - REM චක්‍රය තුළ මිනිසුන් කිහිප වතාවක් අවදි වේ.
එක් මනෝවිද්යාත්මක න්‍යායක් යෝජනා කරන්නේ පශ්චාත් කම්පන සහගත බියකරු සිහින යනු අපගේ මොළය සහ ශරීරය එක්ව සිදුවීම් “නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීමට” එකට ක්රියා කරන ආකාරයක් වන අතර, මොළය සහ ශරීරය නිදා සිටින විට ඒවා “ආරක්ෂිත” සන්දර්භයක් තුළ ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන බවයි. නැවතත් අත්විඳින්න, නමුත් ඔබට හානියක් නොවී. ක්‍රමක්‍රමයෙන්, පුද්ගලයා සැබෑ ජීවිතය තුළ ආරක්ෂාව සහ විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගන්නා විට කම්පනය හා සම්බන්ධ කාංසාව සහ ආතතිය අඩු වේ.
ඝෝෂාකාරී සහ අවුල් සහගත දික්කසාද ක්‍රියාවලියක් වැනි දේ දරුවන්ට කම්පන සහගත විය හැකි බව ද සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, අප යුද සිරකරුවන් නොවූවත් (දෙවියන් වහන්සේට ස්තුති වේවා!), අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී කම්පන සහගත ලෙස සැලකිය හැකි සිදුවීම් සිදුවිය හැකිය.
REM චක්රයේ කනස්සල්ලට පත් සිහින - බියකරු සිහින
කෙසේ වෙතත්, REM චක්රයේ වඩාත් සුලභ කාංසාව සිහින වන්නේ රැකියාව, පාසල සහ පුද්ගලික සබඳතා සම්බන්ධ ආතතිය පිළිබඳ සිහින ය. ඔවුන් ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවේ (කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සිහිනයකින් අපට ඉදිරියේදී ඇති විය හැකි අනතුර හමුවේ අසරණ භාවයේ හැඟීමක් ඇති විය හැක), නමුත් ඒවා අපගේ ආත්ම විශ්වාසයට තර්ජනයක් වේ. එවැනි සිහින සිහින ගණයට අයත් වන අතර ඉන් පසුව ඔබට සහනයක් ලබා ගත හැකිය: "එය සිහිනයක් පමණි!"
බොස්ටන්හි නිද්‍රා රසායනාගාරයක අධ්‍යක්ෂ වෛද්ය අර්නස්ට් හාර්ට්මන්, දිගු කලක් තිස්සේ බියකරු සිහින වලින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට “සිහින් සමක්” ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. එනම්, ඔවුන්
නිතර බියකරු සිහින දකින පුද්ගලයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ තීන්ත බ්ලොට් පාඨවල වඩාත් අපැහැදිලි, නොපැහැදිලි, හෝ ඛණ්ඩනය වූ රූප දකියි.
විද්යාඥයන් විසින් විස්තර කරන ලද පුද්ගලයන්ගේ වර්ගය සිහින තුළ ආශ්වාදයක් සඳහා ආහාර ලබා ගන්නා සංවේදී, පහසුවෙන් චිත්තවේගීය කලාකරුවන් විය හැකිය - බියකරු සිහින ද ඇතුළුව.
නිර්මාණාත්මක ගැටළු විසඳීම සඳහා නපුරු සිහින භාවිතා කිරීම
අපි නපුරු සිහිනයකින් අවදි වන විට, අපගේ හදවත් ගැහෙනවා, අපගේ සිතුවිලි වේගයෙන් දුවනවා, මෙය සිහිනයක් පමණක් බව විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. අපි බියකරු සිහින වල කතුවරුන් බව මතක තබා ගැනීම එතරම් අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් අප වෙත එන්නේ නිකම්ම නොවේ. අපි ඒවා නිර්මාණය කරනවා. ඉතින් මෙය අපට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ බියකරු සිහින අඩු බියජනක බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?
බියකරු සිහින අපගේ උපකාරකයන් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?
අපට බියකරු සිහින ඇති විට, අපගේ සිහිසුන්ව එවැනි “ඝෝෂාකාරී” පණිවිඩයක් යැවිය හැකි අතර අපට අවදි විය හැක්කේ අපට පමණි. සිහිනයක අන්තර්ගතය බොහෝ විට අප දැනුවත්ව මුහුණ දීමට සූදානම් නැති හෝ දිවා කාලයේදී ක්රියාශීලීව විරුද්ධ වන සමහර අප්රසන්න සිදුවීම් ගැන අනතුරු අඟවයි. නපුරු සිහින වලට නව විසඳුම් යෝජනා කළ හැකිය හෝ දුෂ්කර තත්වයක් ගැන සිතීමේ වෙනස් ආකාරයක් යෝජනා කළ හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විශ්මයජනක සුදු බ්ලවුසයක් අයන් කරන බව රාත්රියෙන් පසු ඔබ සිහින දකියි. ඔයා හිතන්නේ ඔයා නියම වැඩක් කළා කියලා. ඒක දාගත්තම ඔක්කොම රැලි වැටිලා තෙත් වෙලා පිච්චෙනවා. ඔබ හැරී බලන විට, යකඩ ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රමාණයට ඉදිමී ඇති අතර, ඔබ දෙසට උණුසුම් හුමාලයක් ඇවිළෙන බව ඔබ දකින අතර, එය ඔබව පුළුස්සා දමනු ඇතැයි යන බියෙන් ඔබ කල්පනාකාරීව පලා යයි.
මෙයින් අදහස් කළ හැක්කේ කුමක්ද?
ළමා බියකරු සිහින ගැන කුමක් කළ යුතුද?
බියකරු සිහින වල අපගේ චිත්තවේගීය සුරක්ෂිතභාවය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමට තර්ජනයක් වන රූප අඩංගු වන නිසා, අපි බොහෝ විට අපගේ සිහින තුළ එකම සිදුවීම්, මුහුණු සහ වටපිටාව නැවත නැවතත් දකිමු.
ඔබේ ළමා කාලයේ බියකරු සිහින කිසිවක් ඔබට මතකද? අපගේ ප්රායෝගිකව, බොහෝ මිනිසුන්ට මෙය කළ හැකිය. මෙම සිහින හොඳින් මතකයි. සමහර විද්යාඥයන් පවසන්නේ අවුරුද්දක් වයසැති දරුවෙකුට පවා බියකරු සිහින දැකිය හැකි බවයි, තවත් අය පවසන්නේ දරුවන්ට ඒවා වයස අවුරුදු පහේ සිට පමණක් පෙනෙන බවයි. අපි සිතන්නේ බියකරු සිහින ආරම්භ වන්නේ අප කාංසාව සහ බිය අත්විඳීමට පටන් ගෙන මානසික පින්තූර නිර්මාණය කිරීමේ හැකියාව ලබා ගන්නා මොහොතේ සිට බවයි.
අඳුරේ ළමයින් බිය වන බොහෝ දේ ඇත. කුඩා දරුවෙකුට දවල් කාලයේ පවා ලෝකය බියකරු හා අමුතු තැනක් විය හැකි බව ආචාර්ය චාල්ස් රයික් රොෆ්ට් පෙන්වා දෙයි. එහි බුරන විශාල බල්ලෝ සිටිති; ගිගුරුම් හඬ; අන් අයගේ මුහුණු නොපැහැදිලි ලෙස ඔවුන් ඉදිරියේ දිස් වේ; බිය උපදවන ඝෝෂාකාරී ශබ්ද; රණ්ඩු වන දෙමාපියන්.
මනඃකල්පිතයෙන් යථාර්ථය වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට දරුවාට ඇති හැකියාව තවමත් දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇති බැවින්, ඔවුන්ට පහර දෙන "රාක්ෂයන්" පරම සැබෑ බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. ළමයින්ට ඔවුන්ගේ බිය වචන වලින් පැවසීම දුෂ්කර බැවින්, නරක සිහිනයක් යනු සිහිනයක් පමණක් බව වැඩිහිටියන්ට පැහැදිලි කිරීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය.
භීතියේ මූලාශ්රය අපගේ ඈත මුල් ළමාවියේ (පසුව අපට සිදු වූ අනපේක්ෂිත ව්යසනයන් හැරුණු විට) පවතී. මූලික වශයෙන්, ඉතා කුඩා දරුවෙකු තනිව සිටීමට බිය වේ (දෙමව්පියන්ගේ රැකවරණය නොමැතිව, දරුවන්ට වචනාර්ථයෙන් මිය යා හැකිය), පසුව, දරුවා බඩගාගෙන ඇවිදීමට පටන් ගන්නා විට, ඔවුන් ශාරීරික හානියට බිය වීමට පටන් ගනී.
මෙම තත්වයන් දෙක පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම බලපායි. දික්කසාදය හරහා යන හතළිස් හැවිරිදි මිනිසෙකු තමාට ඉහළින් අහස කඩා වැටෙන බවත්, ඔහු යම් ආකාරයක රැකවරණයක් සොයමින් සිටින බවත් සිහින මැවිය හැකිය. මෙය අතහැර දමා තනිව සිටීමට ඇති බියේ දෝංකාරයකි.
වැඩිහිටියන් තුළ බියකරු සිහින සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ පසුපස හඹා යන බියකරු සිහිනයක් ඔබට තිබේ නම්, ඔබේ බියකරු දඩයම්කරුගේ ලක්ෂණ ගැන සිතා බලා ඔබෙන්ම මෙසේ ඇසීම වටී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඉදිරියේ ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන බියකරු සිහින කඩා වැටෙන වහලය; ඔබේ මෝටර් රථය අධිවේගී මාර්ගයේ නතර වී ඇත - ඔබ අවට ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවා නිවැරදි කළ යුතු බවට ඔබට අනතුරු ඇඟවිය හැකිය.
ඔබ සිහිනයකින් අවදි වුවහොත් හෝ එය සිහිනයක් පමණක් බව වටහා ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? රකුසාගෙන් දුවන එක නවත්තලා මූණට හැරුනොත්?
දාර්ශනික මහාචාර්ය ගේල් ඩෙලනි, Living in Your Dreams (1996) පොතේ තර්ක කරන්නේ, අපගේ සිහින තුළ ඇති මේ බියකරු මිනිසුන්, ස්ථාන, දේවල් හඳුනාගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ නපුරු ශක්තිය මැඩපවත්වා අපගේ පෞරුෂයේ නැති කොටස් නැවත ලබා ගත හැකි බවයි. ඔවුන්ගේම ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.
රාක්ෂයා පසුපස දිව යාම, ඔහුට පහර දීම සහ ඔහුට ලේ වැගිරීමකින් පහර දීම අවශ්ය නොවන බව ඇය විශ්වාස කරයි: මෙය අප තුළ ජයග්‍රාහී හැඟීමක් අවදි කළත්, රාක්ෂයාට අපෙන් අවශ්ය වූයේ කුමක්ද සහ ඔහු අපට දුන් පණිවිඩය කුමක්දැයි අපි කිසි විටෙකත් නොදනිමු. අපි නිර්භීතව ඇසීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, අපගේ බියකරු සිහින වලින් අපි තවත් බොහෝ දේ ඉගෙන ගනිමු:
"A Nightmare on Elm Street" චිත්‍රපටයේ ඇති ප්රධාන උභතෝකෝටිකය මෙයයි: රාක්ෂයා දරුණු ලෙස පහර දුන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගන්නේ කෙසේද, නමුත් අප විසින්ම මිය යාමට නොවේ!
www.astromeridian.ru
ළමුන් තුළ රාත්රී භීතිය: ඔවුන් ප්‍රකාශ කරන ආකාරය, හේතු, ජය ගන්නේ කෙසේද
“රාත්රියේදී, මගේ දුව උමතු කෑගැසීම් සමඟ අවදි වේ, කිසිවෙකු හඳුනා නොගනී, ඇසෙන්නේ නැත, මිනිත්තු පහකට පමණ පසු සන්සුන් වෙයි, උදේ කිසිවක් මතක නැත. තවත් ශක්තියක් නැත. "(අදහස් වලින්)
ළමුන් තුළ රාත්රී භීතිය නපුරු සිහින වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. දරුවා ප්රමාණවත් නොවන තත්වයක සිටින අතර තමාට සහ අන් අයට හානි කිරීමට හැකියාව ඇත.
හද කම්පා කරවන කෑගැසීම් සමඟ අවදි වූ ළදරුවෙකුට ආරක්ෂිතව උපකාර කිරීම සඳහා, ඔහු අවදි වූයේ මන්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
මෙම ලිපියේ: රාත්රී භීතිය ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද සහ එහි හේතු, එය බියකරු සිහින වලින් වෙනස් වන්නේ කෙසේද, දෙමාපියන් හැසිරිය යුතු ආකාරය, උපකාර පැතිය යුත්තේ කවදාද සහ කොතැනද යන්න.
රාත්රී භීෂණයයි
parasomnia, චර්යාත්මක කැළඹීම් සමඟ ඇති වූ තත්ත්වයකි විවිධ අදියරනින්ද සහ එක් අවධියක සිට තවත් අදියරකට සංක්‍රමණය වීමේදී, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ (CNS) නොමේරූ බව නිසා ඇති වන අතර එය වැඩිහිටියන්ට සාපේක්ෂව ළමුන් තුළ නිතර සිදුවන අවස්ථා පැහැදිලි කරයි.
Parasomnia (ලතින් වචනයෙන් somnus (නින්ද) සහ ග්‍රීක para (යමක්)) - අසාමාන්ය සංසිද්ධිනිදාගන්න.
මේවාට බියකරු සිහින, නින්දෙන් ඇවිදීම, නින්දෙන් කතා කිරීම, නින්ද අංශභාගය, bruxism, ආදිය.
සංසිද්ධිය සඳහා සමාන පද: Pavor nocturnus, night terror, night terror.
Pavor nocturnus නින්දට වැටීමෙන් පැය එකහමාරකට පමණ පසු, නින්දේ ඩෙල්ටා අවධියේදී, ගැඹුරු නින්ද ආධිපත්‍යය ඇති විට සිදු වේ.
වයස අවුරුදු තුනේ සිට දොළහ දක්වා ළමුන් රාත්රී භීෂණයට ගොදුරු වේ. පිරිමි ළමයින් බොහෝ විට දුක් විඳිනවා.
රාත්රී භීෂණය ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද?
කෙනෙකුගේ හදිසි ශරීර චලනයන් සහ කෑගැසීම් වලින් ක්ෂණික පිබිදීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
දැඩි භීතිය, වේගවත් හද ගැස්ම සහ හුස්ම ගැනීම, සමේ රතු පැහැය, දහඩිය දැමීම සහ ශිෂ්‍යයන්ගේ ප්රසාරණය සමඟ ඇත. දරුවා හදිසියේම වාඩි වී පාලනය කරගත නොහැකි ලෙස කෑගසයි, ඔහුගේ බැල්ම කැටි වී ඇත, ඔහුගේ දෑස් භීතියෙන් විවර වී ඇත.
ඒ අතරම, ඔහු අන් අයට කිසිදු ආකාරයකින් ප්රතික්රියා නොකරයි. අවදි වුවහොත්, ඔහු අවකාශයේ හා වේලාවේ දිශානතියකින් තොරව සම්පූර්ණ වැඳ වැටී සිටී.
පිබිදීම මිනිත්තු කිහිපයක් සිට පැය භාගයක් දක්වා පවතින අතර, දරුවා සන්සුන් වන අතර නින්දට වැටේ. ඊළඟ දවසේ ඔහුට කිසිවක් මතක නැත.
ප්රහාරයක් අතරතුර, දරුවා ඉතා ක්රියාශීලී ය, ඔහුගේ හැසිරීම තමාට සහ ඔහු වටා සිටින අයට අනාරක්ෂිත විය හැකිය.
රාත්රී භීෂණය සහ බියකරු සිහින අතර වෙනස
රාත්රී භීෂණ සහ බියකරු සිහින වල කථාංගවලදී දරුවන්ගේ හැසිරීම බොහෝ සෙයින් සමාන ය, නමුත් සැලකිලිමත් දෙමාපියන් දැනගත යුතු මූලික වෙනස්කම් ගණනාවක් තිබේ. වැදගත්ම වෙනස වන්නේ දරුවාගේ පැත්තෙන් දැනුවත් වීමයි.
නපුරු සිහිනය- සිදු වූ භයානක සිහිනයක් වේගවත් වේදිකාවනිදාගන්න. දරුවා එයින් අවදි වන අතර සන්සුන් විය හැකිය. උදෑසන, දරුවා සිහිනයේ අන්තර්ගතය සහ විස්තර සිහිපත් කරයි.
Pavor nocturnusගැඹුරුම නින්දේ අවධියේදී සිදු වේ. කෑගැසීම්, විසි කිරීම, විවෘත ඇස්- සෑම දෙයක්ම සිදුවන්නේ දරුවා තද නින්දේ සිටින අතර ඔහුගේ බියෙන් තනිව සිටින විට, ඔබට කෑගසයි, නමුත් ඔබේ පැමිණීම දැනෙන්නේ නැත, උදව් ඉල්ලා සිටිය නොහැක. ඊළඟ දවසේ, ඔබේ දරුවාට රාත්‍රියේ සිදුවීම් මතක නැත.
රාත්රී භීෂණයට හේතු
දෙමාපියන් හැසිරිය යුතු ආකාරය
දෙමාපියන්, නීතියක් ලෙස, ඔවුන්ගේ බියට පත් දරුවා සන්සුන් කිරීමට නොහැකි, අසරණ දැනෙනවා.
ප්‍රහාරයකට මුහුණ දීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් එය ඉවසීමෙන් බලා සිටීමයි. දරුවන් සාමාන්යයෙන් තනිවම සන්සුන් වී නැවත නින්දට යයි.
ඔහුව අවදි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ දරුවා අවදි වූ විට, ඔහු ඔබව හඳුනා නොගනී, නොමඟට, ව්‍යාකූලත්වයට සහ ඊටත් වඩා බියට පත් වනු ඇත, සහ සන්සුන් වී නැවත නිදා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. ඔබේ කාර්යය වන්නේ දරුවා තුවාල නොවන පරිදි ආරක්ෂා කිරීමයි.
කථාංගය අවසන් වූ පසුව පමණක්, දරුවා අවදි කරන්න. ගැඹුරු නින්දට ඉක්මනින් නැවත පැමිණීම භීතියේ තවත් කථාංගයක් අවුලුවාලිය හැකිය. අවශ්ය නම්, දරුවා නැවත නින්දට යාමට පෙර වැසිකිළියට යාමට ඉදිරිපත් කරන්න. දුෂ්ට දාමය බිඳ දැමීමට ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම අවදියෙන් සිටින බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ දරුවා සමඟ හෝ ඔහු ඉදිරිපිට රාත්‍රියේ සිදුවීම් සාකච්ඡා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය දරුවාගේ කනස්සල්ල වැඩි කළ හැකිය.
රාත්රී භීෂණය ජය ගන්නේ කෙසේද?
ත්‍රස්ත ප්‍රහාර නිතර සහ නිශ්චිත කාලවලදී සිදුවේ නම්, දිනපොතක් තබා ගන්න. වාර්තා විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, ප්රහාරයේ අපේක්ෂිත වේලාවට මිනිත්තු 15 කට පෙර දරුවා අවදි කළ හැකිය, පසුව ඔහුව නැවත නිදාගන්න. සතියක් මේ ආකාරයෙන් ඩෙල්ටා නින්ද බිඳ දැමීමෙන්, ඔබ භීෂණයේ කථාංග නවත්වනු ඇත.
පැහැදිලි දෛනික චර්යාවක්: එකම වේලාවක නින්ද සහ විවේකය. දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතු අතර, අධික වෙහෙසකින් තොරව, මධ්යස්ථ ක්රියාකාරී විය යුතුය.
නිවැරදි නිදිමත ආශ්‍ර ඇති කරන්න (ඇඳට පෙර සන්සුන් ක්‍රීඩා, ලාලි ගීතයක්, තොටිල්ලේ සෙල්ලම් බඩුවක් යනාදිය).
ආතති සාධක ඉවත් කිරීම, නිවැරදි කිරීම මානසික වාතාවරණයපවුල තුළ.
උපකාර පැතිය යුත්තේ කවදාද සහ කොතැනද යන්න
රාත්රී භීතීන් වයස සමඟ (අවුරුදු 12-13 වන විට) ස්නායු පද්ධතිය පරිණත වූ විට සහ කලාතුරකින් ඇති වන විට තනිවම පහව යයි. ඍණාත්මක බලපෑමදරුවන්ගේ මනෝභාවය මත.
කෙසේ වෙතත්, නපුරු සිහින රාත්‍රියකට කිහිප වතාවක් සිදු වුවහොත් සහ බොහෝ රාත්‍රීවල සිදු වන්නේ නම්, නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු හෝ වෙනත් අය වෙත යොමු කිරීමක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.
දැයි බැලීමට ළමා රෝග විශේෂඥයා පරීක්ෂා කරනු ඇත පසුබිම් රෝගයභීෂණයේ කථාංග ඇති කරන හේතුව ප්රතිකාර කළ හැකිද යන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, විශාල ටොන්සිල රාත්රියේදී සහ ඔබේ දරුවා අවදිව සිටින විට හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
බහු අවයවීය අධ්‍යයනයකින් හෙළි වනු ඇත විශේෂිත ව්යාධිවේදය, එය පවතී නම්.
මනෝවිද්යාඥයෙකු, ස්නායු විශේෂඥයෙකු සහ මනෝචිකිත්සකයෙකු විසින් parasomnia සඳහා සංකීර්ණ ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ. Nootropic චිකිත්සාව නින්ද නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයේ පරිණත වීම වේගවත් කළ හැකිය.
අරඹන්න
ඔබේ දරුවා අනපේක්ෂිත ලෙස මධ්‍යම රාත්‍රියේ කෑගසමින් අවදි වන්නේ නම්, එය ඔහුව අවදි කළේ බියකරු සිහිනයක්ද රාත්රී භීෂණයක්ද යන්න තීරණය කරන්න. බැහැර කිරීම සඳහා ඔබේ හැසිරීම මෙය මත රඳා පැවතිය යුතුය භයානක ප්රතිවිපාකදරුවා සඳහා.
මූලාශ්‍ර: En.wikipedia, E.A. Tarasenko "ළදරුවන්ගේ විශේෂාංග සහ නින්ද ආබාධ සහ මුල් වයස", "දරුවන් තුළ දිවා රාත්රී භීතිය" Zakharov A.I.
Sleepy Cantata ව්යාපෘතිය සඳහා Elena Valve
ආයුබෝවන්.
නමුත් අපට ඊට වඩා සංකීර්ණ ප්‍රශ්නයක් තිබේ. මගේ දුවට වයස අවුරුදු 12 ක් පමණ වන අතර ඇයට අවුරුදු තුනේ සිට බියකරු සිහින තිබේ.
IN බාල වයසමා අසල සිටියදී පවා ඇය ඇගේ මව සොයමින් සිටියාය.
වයස අවුරුදු 6 දී, ඇය විදුලි සෝපානයක් මෙන් යමක් ඇයව පොඩි කරන බව සිහින මැව්වාය.
දැන්, ද, යමක් ඇය මත තද කරයි, තවද ඇය එක් පුද්ගලයෙකු මිය යන බවත් අනෙකා සිනාසෙන බවත් සිහින දකියි. එවිට ඇයට ඇඳෙන් බැස ඔහුව බේරා ගැනීමට යාමට සිදු වේ.
එය කුමක් විය හැකිද?
මීට වසරකට පෙර, මගේ පුතා රාත්රී භීෂණයෙන් පීඩා විඳින්නට පටන් ගත්තේය. මම මගේ මවට කීවෙමි, මටත් කුඩා කාලයේ එවැනි අත්දැකීමක් ඇති බව පෙනී ගියේය. මම ඔහුව මනෝ වෛද්‍යවරයකුට පෙන්නුවා. මෙය පරම්පරාගතව ඇති වන බව පැවසූ වෛද්යවරයා, අපේක්ෂිත ප්‍රහාරයට මිනිත්තු 20කට පෙර ඔහුව අවදි කරන ලෙසත්, පසුව ඔහුව නැවත නින්දට පත් කරන ලෙසත් උපදෙස් දුන්නේය.
පොඩි කාලේ මටම තිබුණා සමාන ගැටළුවක්: මම බය වෙලා ඇහැරුනා, ඔක්කොම දාඩිය දාලා. මගේ අම්මා බොහෝ විට සවස් වරුවේ මට වැලරියන් සමඟ තේ සාදා දුන් අතර අපි මොසාර්ට්ගේ ලස්සන සංගීතයට සවන් දුන්නෙමු. ටිකෙන් ටික සියල්ල මැකී ගියේය.
මට කුඩා කාලයේ බියකරු සිහින ඇති අතර, මගේ මවට අනුව, ඔවුන් පූජකයෙකුට පවා ආරාධනා කළා (මම බොහෝ සෙයින් කෑගැසුවෙමි, සහ මගේ දෙමාපියන් ඇදහිලිවන්තයන් විය), නමුත් වසර ගණනාවක් පුරා මට කිසිවක් මතක නැත, සහ බියකරු සිහින නොමැති තරම් හෝ බියකරු සිහින සියල්ලම. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආකාරයේ නින්ද ආබාධ තාවකාලික වන අතර වයස සමඟ පහව යනු ඇත.
තරුණ දෙමව්පියන් තම දරුවා සමඟ සම්බන්ධ බොහෝ විස්මයන්ට මුහුණ දෙයි, අවදි නොවී රාත්‍රියේ හදිසි පිබිදීමක් ද ඇත. ඒ සමගම, ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදනී. රාත්රී භීෂණය සහ බියකරු සිහින අතර වෙනස හොඳින් පැහැදිලි කර ඇත.
ඕනෑවට වඩා ආකර්ෂණීය හා අවදානමට ලක්විය හැකි පුද්ගලයින්ට අන් අයට වඩා බොහෝ විට රාත්රී භීතිය අත්විඳිය හැකිය, දෙමාපියන් තම දරුවා කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ හේතුව සොයා ගැනීමයි, එය නොසලකා හැරිය නොහැක, දරුවාගේ මානසික සෞඛ්‍යය එය මත රඳා පවතී.
දරුවාගේ රාත්රී භීෂණය සමඟ ගැටලු විසඳීමේදී ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගන්නා අය සිටින බව හොඳය. සියල්ලට පසු, මෙය බොහෝ දෙමාපියන්ගේ ගැටලුව, සහතික කරන්නේ කෙසේද සන්සුන් නින්දදරුවා.
ලිපියට ස්තූතියි! මගේ දුවට ඊයේ අවුරුදු 2ක් පිරුණා. දැනට මාස 4ක පමණ කාලයක සිට අපි වරින් වර එවැනි බියකින් පෙළෙනවා. සාමාන්යයෙන් විනාඩි 15 සිට පැය භාගයක් දක්වා දිගු වේලාවක් කෑගසයි. පළමු වාරය මසකට දෙතුන් වතාවක් පමණ විය. මම හිතුවා මොකක් හරි රිදෙනවා කියලා. මම ගිලන් රථයක් ඇමතීමට උත්සාහ කළෙමි. මුලදී ඔවුන් කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කළා - ඔවුන් රොක් කළා, ගායනා කළා, විදුලි පහන් සක්රිය කළා, සෝදා, ශුද්ධ වතුර ඉස, ස්නානය යට නාන කාමරයට ගෙන ගියා, වේදනාව සඳහා ඉටිපන්දම් පත්තු කළා, යාච්ඤා කියෙව්වා. එය බියජනකයි, ඇත්තෙන්ම .. දැන් මට තේරෙනවා එය නිෂ්ඵල බව, නමුත් එය බලා සිටීම දරාගත නොහැකි ය, විශේෂයෙන් අපේ තවමත් "අම්මා" යනුවෙන් කෑගසන නිසා සහ සමහර විට "රිදෙනවා" සහ ඇගේ දෑත් අතට ගැනීමට. ඔබ ඔහුව වඩා ගන්නා විට, ඔහු තවත් හයියෙන් කෑගසයි. ඔබ එය අඩු කළහොත්, ඊටත් වඩා. ඇයව අවදි කිරීමට අවශ්ය නැතැයි ඔවුන් ලියා ඇතත්, මම ඇයව වෙනත් ස්ථානයකට ගෙන යන විට, කතා කරන විට, යමක් යෝජනා කරන විට, ඇය දවල්ට කිරීමට කැමති දේ, සමහර විට මම ඇගේ සිහිය කරා ළඟා වීමට සමත් වෙමි. නමුත් අවදි වූ පසු අපට දිගු වේලාවක් නිදා ගත නොහැක. අපි පැය 1.5-3 ක් සෙල්ලම් කර ඇවිදින්නෙමු ... ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කොපමණ ඉල්ලා සිටියත් ඇයට කිසිවක් මතක නැත. ඔහු සිනාසෙයි, එපමණයි ... නමුත් අපගේ නඩුවේදී මෙය සිදුවන්නේ අධික උද්දීපනයකින්, ඔහු දිවා කාලයේ නිදා නොගන්නා විට, සිට බව මම දනිමි. ක්රියාකාරී දිනයදැඩි, තත්වය වෙනස් වූ විට, අමුත්තන්ට පසුව සහ මගෙන් දිගු වෙන්වීමෙන් පසු (වචනාර්ථයෙන් පැය 3 ක් ප්රමාණවත්ය). මම දැනටමත් මානසිකව කල්තියා සූදානම් වෙමින් සිටිමි. අපි සති 2 ක් මගේ මවගේ ඩැචා හි ජීවත් වූ අතර, පළමු රාත්රී 5 සඳහා අපි නිදා ගත්තේ නැත. ඊට පස්සේ, පෙනෙන විදිහට, මම එයට පුරුදු වී සිටි අතර අපි නිදාගත් ස්ථානය ද වෙනස් කළෙමු. අපි දෙවන මහලේ සිට පළමු ස්ථානයට ගමන් කළෙමු (එය සිසිල් ය, මාර්ගය වන විට, තෘප්තිමත්කම ද අවුස්සන්න පුළුවන්) සහ වහාම බියකරු සිහින නතර විය. මම අම්මලා තාත්තලාට ඔවුන්ගේ දරුවාට මහත් ඉවසීමක් සහ ආදරයක් ප්‍රාර්ථනා කරමි. ප්රධාන දෙය නම් මේ සියල්ල ඉක්මනින් හා ප්රතිවිපාකවලින් තොරව සමත් වනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමයි!
නටාලියා, ඔබේ දියණියගේ රාත්රී භීෂණය සමඟ ඔබ කටයුතු කරන ආකාරය විස්තරාත්මකව විස්තර කිරීම ගැන ස්තූතියි. ඔබේ අත්දැකීම් බොහෝ දෙමාපියන්ට උපකාර වනු ඇත.
මගේ පුතාත් රෑට කෑ ගැහුවා බයට ලෙවකනකම්. ආච්චි මට ඉගැන්නුවා.
උලියානා, ඔබ බිය දුරු කළේ කෙසේද? වචනාර්ථයෙන් දරුවෙකු ලෙවකෑවාද? මටත් උගන්වන්න, නැත්නම් මගේ දුව ඊයේ රෑ මහ හයියෙන් කෑ ගැහුවා අසල්වැසියන් හැමෝටම ඇහෙන්න ඇති.
ඩාරියා, මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ මේ ආකාරයට ය: දරුවාගේ මුහුණ තුන් වරක් කුරුසයකින් ඔබේ දිවෙන් ලෙවකන්න, ඉන්පසු ඔබේ රාත්රී ඇඳුමේ වාටිය සමඟ පිස දමන්න. පහත දැක්වෙන තත්වය අපට සිදු විය: අපි සංචාරය කරමින් සිටි අතර, දරුවෙකු බිහි කිරීමට නොහැකි වූ තරුණ යුවළක් එහි සිටියහ. ඔවුන් සවස් වරුවේ සෙල්ලම් කර තම පුතා අගය කළහ. රාත්රියේදී ඔහු හයියෙන් කෑගැසීමට පටන් ගත්තේය, ඔහුගේ පිටුපසට නැමී, ඔහුගේ අත්වලට නොගියේය. ඒක ලෙවකන්නත් එක්කම මම සන්සුන් වෙලා නිදාගත්තා. පෙනෙන විදිහට, නපුරු ඇසක් තිබුණා.
මගේ අසල්වැසියාගේ පුතා නින්දේදී බොහෝ විට කෑගසයි, මුළු පවුලම අවදි කරයි. ඔවුන් දැනටමත් ඔහු සමඟ ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කර ඇත. පවුල ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා සමෘද්ධිමත් නොවේ, සමහර විට දරුවා නොසන්සුන් ලෙස නිදා ගන්නේ එබැවිනි.
කුඩා කාලයේ දී, මම වරින් වර රාත්රී භීෂණය අත්විඳිමි, මගේ ෆැන්ටසිය ක්‍රීඩා කරන බවත්, කාමරයේ තනිව සිටීම මට ඉතා බිය උපදවන දෙයක් බවට පත් වූ අතර, මම කොන් වල “තනපුඩු” දුටුවෙමි. මෙම තත්වය තුළ නින්දට වැටීම, මගේ නින්ද නොසන්සුන් වූ අතර, සමහර විට මම නින්දේදී පවා නිදාගෙන ඇවිද ගියෙමි (මගේ පවුලේ අය උදේ පැවසූ පරිදි). වයස සමඟ, රාත්රී භීෂණය, ඇත්ත වශයෙන්ම, පාහේ අතුරුදහන් වී ඇත, නමුත් ඉඳහිට ඔවුන් තමන්ටම දැනේ. ලිපිය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය, එය බොහෝ ප්‍රශ්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී විය, මෙම බිය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද, සහ විශේෂ ist යෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වටී. මගේ දරුවාට සමාන දෙයක් සිදුවුවහොත්, බියකරු සිහින ජය ගැනීමට සහ සාමකාමීව නිදා ගැනීමට ඔහුට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි මම දැනටමත් දනිමි, නැතහොත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය.
මගේ පුතාට අවුරුදු 3 යි. නොසන්සුන් නින්දඅපගේ ගැටලුව විය. මම ඔබේ ලිපිය දකින තුරු. කිසිදු වෛද්‍යවරයකුට ගැටලුව පිළිබඳ පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීමක් කළ නොහැකි විය. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලෙස විස්තර කර තිබීම ගැන මම ඔබට මගේ කෘතඥතාව පළ කරමි.
ආන්යා, ඔබේ පුතා වැඩෙන විට ඔහුගේ රාත්රී භීෂණය අවසන් වන අතර වයස සමඟ නැවත ඇති නොවේවායි මම ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරමි. ඔබට ස්තුතියි හොඳ සමාලෝචනයක්ලිපිය ගැන.
මගේ පුතාට වයස අවුරුදු 10 යි, අවුරුදු 5 ක් පමණ ඔහු රාත්‍රියේ අවදි වී, ඔහුගේම නොවන හඬකින් කෑගසයි, සමහර විට සමහර වාක්‍ය ඛණ්ඩ, මුහුණට පහර දෙයි. දිවා කාලයේ සන්සුන් සතුටු සිතින් දරුවා. අපි ස්නායු විශේෂඥයෙකු හමුවෙමු, ඔහු පවසන්නේ ඉදිරි වසරවලදී සෑම දෙයක්ම තනිවම පහව යා යුතු බවයි.
මගේ දරුවාට රාත්රී භීෂණයක් ඇති බව මම මුලින්ම දනිමි. මට දෛනික කාලසටහන නැවත සලකා බැලීමට සිදු විය, සවස් වරුවේ නිහඬ ක්රියාකාරකම් පමණක් සහ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු සමඟ උපදේශනයක්.
ඔබ මේ දැන් අත්විඳින ලද බියකරු සහ බිහිසුණු සෑම දෙයක්ම නපුරු සිහිනයක් පමණක් බව වටහා ගැනීමෙන් ඔබ කවදා හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වී තිබේද?
බියකරු සිහින සහ බිය
නපුරු සිහින රාත්රී භීෂණයෙන් (බිය) වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය. නපුරු සිහිනයබොහෝ විට උදෑසන සිදු වන REM නින්දේදී ඇතිවන බියකරු සිහිනයකි.
කුමන්ත්රණයේ විකාර සහ තත්වයේ විකාර සහගත බව තිබියදීත්, එවැනි සිහින කෙතරම් යථාර්ථවාදීද යත්, ඒවා සැබවින්ම සිදු වන බව පෙනේ.
ඔවුන් සමඟ සිටින්නේ ඉතා කලාතුරකිනි කායික ප්රතික්රියාහුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීමේ ස්වරූපයෙන් හෝ දහඩිය වැඩි වීම. අවදි වන පුද්ගලයෙකු සාමාන්යයෙන් සිහිනයේ අන්තර්ගතය මතක තබා ගනී.
රාත්රී භීතිය හෝ බිය සමඟ තත්වය වෙනස් ය. ඒවා ඩෙල්ටා නින්දේ දී පැන නගී - වඩාත්ම ගැඹුරු අදියරනිදාගන්න, එබැවින් ඔවුන් විවේකයේ පළමු පැය වලදී පෙනී යයි. රාත්රී භීෂණය එහි හරයේ කිසිදු පින්තූරයක් හෝ රූප නොමැති වීමෙන් සංලක්ෂිත වේ, රාත්රී භීෂණය කෙටි හා සාපේක්ෂ සරල සිහිනයකි.
රාත්රී භීෂණයේ කාලසීමාව මිනිත්තු එකක සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා විය හැකිය. එය බොහෝ විට ශරීරයේ ප්‍රකාශිත ප්රතික්රියා සමඟ ඇත: වෙව්ලීම, වේගවත් හෘද ස්පන්දනය සහ මෝටර් චලනයන්.
පුද්ගලයෙකු අවදි කර මේ මොහොතේ ඔහු සමඟ කතා කිරීම ඉතා අපහසුය, ඔහු සන්සුන් කරයි, මන්ද ඔහු අනෙක් පුද්ගලයින් සිටින බව නොදකින බැවිනි. ටික වේලාවකට පසු, ඔහු නින්දට වැටෙන අතර, උදේ ඔහුට රාත්‍රියේ ඔහුට සිදු වූ දේ ගැන කිසිවක් මතක නැත.
රාත්රී භීතිය සහ බියකරු සිහින ඇතිවීමට හේතු
නපුරු සිහිනයක් සඳහා නිශ්චිත හේතුව නිශ්චය කිරීම දුෂ්කර ය; බොහෝ විට, භයානක සිහින පැන නගින්නේ අසනීප හෝ අලාභය නිසා ඇතිවන උග්‍ර මානසික අත්දැකීම් වලින් ආදරය කළ කෙනෙක්, බරපතල රෝගාබාධ, සංකීර්ණ වෛද්ය මෙහෙයුම, රිය අනතුරක්, රැකියා වෙනස් කිරීම හෝ අහිමි වීම.
ඒවා බොහෝ විට කාංසාව, දිගු මානසික අවපීඩනය හෝ නොවිසඳුණු මානසික ගැටලුවක ප්‍රතිඵලයකි.
සමහර විට බියකරු සිහිනයක හේතුව නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය හෝ විය හැකිය. නපුරු සිහින වලට නැඹුරුතාවයක් බොහෝ විට සම්ප්රේෂණය වේ ජානමය මට්ටමඋරුමයෙන්.
ළමුන් තුළ රාත්රී භීතිය ඉතා කලාතුරකින් ගැඹුරු ගැටළු වල සංඥා වේ. මනෝවිද්යාත්මක ස්වභාවය, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් නව හැඟීම්, හැඟීම් සහ අත්දැකීම් වලින් අතිශයින් පොහොසත් වන ජීවිතයේ කාල පරිච්ඡේදවලදී නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
බොහෝ විට ඒවා සිදුවන්නේ සංචාර සහ චාරිකා අතරතුර, විනෝදාස්වාද සිදුවීම් නැරඹීමට යාම සාදයක, සනීපාරක්ෂක ශාලාවක හෝ බෝඩිමක රාත්‍රියක රැඳී සිටීම පවා විය හැකිය.
වැඩිහිටියන් තුළ රාත්රී භීෂණය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් හේතුවක්. රාත්රී භීෂණය යනු අනතුරු ඇඟවීමේ අනතුරු ඇඟවීමකි... ස්නායු පද්ධතියනරක දෙයක් සිදුවෙමින් පවතී. ඔවුන්ගේ හේතු, ආක්‍රමණශීලී තත්වයකට අමතරව, කාංසාව හෝ කැළඹීම, රාජ්‍යයේ බරපතල වෙනස්කම් විය හැකිය. මානසික සෞඛ්යපුද්ගලයා.
බියකරු සිහින සහ බියෙන් මිදීම
නිතර නිතර නැවත නැවතත් බියකරු සිහින සහ බිහිසුණු සිදුවීම් සඳහා මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ දැඩි අවධානයක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ රාත්රී සිහින ගැන විශේෂඥයෙකු සමඟ සරල සාකච්ඡාවක් පවා ජීවිතයේ ගැටළුඔබට විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට සහ බියකරු සිහින අමතක කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, සදහටම නොවේ නම්, සෑහෙන කාලයක්.
අවශ්ය නම්, පශ්චාත් කම්පන සහගත ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන සන්සුන් කාරක අවශ්ය මාත්‍රා තෝරා ගැනීමට වෛද්යවරයා ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ආතති ආබාධ, කාංසාව සහ සන්ත්රාසය.
ඔබ ගන්නා ඖෂධ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. නිවැරදි කිරීමට අමතරව සමහර අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ රුධිර පීඩනය, නපුරු සිහින ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි විය හැක. විෂාදනාශක සඳහාද අදාළ වේ.
රාත්රී භීෂණය සහ බියකරු සිහින පද්ධතිමය නොවන අතර කලාතුරකින් දිස්වන්නේ නම්, ඔබේ දෛනික චර්යාව සහ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලීම, ප්‍රමාද වූ සුලු කෑම සහ රාත්රී ශීතකරණයට යාම අත්හැරීම, ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම, යෝග ආදිය කිරීම අර්ථවත් කරයි.
ඔබේ පවුලේ අය සමඟ හෝ ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ සන්ධ්‍යාව ගත කරන්න, කියවන්න, අත්කම් කරන්න, සන්සුන් රූපවාහිනී වැඩසටහන් හෝ චිත්‍රපට බලන්න.
නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කාර්යබහුල දිනකට පසු විවේක ගැනීමට, සාමය සහ සන්සුන් භාවය සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ නිදන කාමරයේ සුවපහසු සහ විවේකී වාතාවරණයක් ඇති කරන්න. ඔබ නිදා සිටින කාමරය නැවුම්, සුවපහසු සහ නිහඬ විය යුතුය.
ඔබ නිකොටින් සහ කැෆේන් ගැනීමෙන් වළකින්න හෝ අවම කරන්න. ඔබ නින්දට වැටෙන විට, ප්රසන්න හා සිතන්න සන්සුන් පින්තූරයස්වාභාවික භූ දර්ශනය, දෘශ්‍ය රූපවලට ශබ්ද සහ සුවඳ එක් කරන්න. යහපත් දේ ගැන පමණක් සිතන්න.
ඔබට මිහිරි සිහින! සැමවිටම නිරෝගීව සිටින්න!