සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේදී හඳුන්වා දෙන ආකෘති මොනවාද? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සෞඛ්යයේ ප්රධාන සාධකයයි. ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය
Valeology විනය පිළිබඳ සාරාංශය
2 වන වසර කණ්ඩායමේ 36 ශිෂ්ය E.S. Milyutina විසින් සකස් කරන ලදී.
පරීක්ෂා කළා
ෂපීරෝ යූ.ඕ.
Vitebsk රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලය
Vitebsk - 2012
හැදින්වීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු රෝග වැළැක්වීම සහ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන මාර්ගයයි. "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව" යන සංකල්පය තවමත් පැහැදිලිව නිර්වචනය කර නොමැත. දාර්ශනික හා සමාජ විද්යාත්මක පාසලේ නියෝජිතයින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගෝලීය සමාජ ගැටලුවක් ලෙස සලකයි, එය සමස්තයක් ලෙස සමාජයේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි.
මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික දිශාව තුළ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සවිඥානකත්වය, මානව මනෝවිද්යාව සහ අභිප්රේරණය යන දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සලකනු ලැබේ. වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයන් ඇත (උදාහරණයක් ලෙස, වෛද්ය සහ ජීව විද්යාත්මක), නමුත් ඒවා අතර තියුණු රේඛාවක් නොමැත, මන්ද ඒවා එක් ගැටළුවක් විසඳීමට ඉලක්ක කර ඇති බැවිනි - පුද්ගලයාගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
ශාරීරික අධ්යාපනය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රධාන අංගයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සංවර්ධනය සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවකි විවිධ පැතිමිනිස් ජීවිතය, ශ්රමය, සමාජීය, පවුල් සහ විවේක ජීවිතයේ ක්රියාකාරී සහභාගීත්වය සඳහා, ක්රියාකාරී දිගුකාලීන පැවැත්ම සහ සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල පූර්ණ කාර්ය සාධනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අදාළත්වය සිදුවන්නේ සංකූලතා හේතුවෙන් මිනිස් සිරුරේ ආතතියේ ස්වභාවය වැඩිවීම හා වෙනස් වීම හේතුවෙනි. පොදු ජීවිතය, තාක්ෂණික, පාරිසරික, මනෝවිද්යාත්මක, දේශපාලන සහ මිලිටරි ස්වභාවයේ අවදානම් වැඩි කිරීම, සෞඛ්යයේ ඍණාත්මක වෙනස්කම් අවුලුවාලීම.
ශාරීරික සෞඛ්ය පිළිබඳ මූලික කරුණු
චලනය යනු පුද්ගලයෙකුට, විශේෂයෙන් තරුණ අවධියේදී අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයකි. මිනිස් අවයව හා පද්ධති නිසි ලෙස සංවිධිත චලනයන් සමඟ වර්ධනය වී ශක්තිමත් වේ, අධික ලෙස වැඩ කිරීමෙන් ඒවා දුර්වල වේ, සහ දිගු කලක් චලනය නොමැති විට ඒවා ක්ෂය වේ. එමනිසා, චලනයන්, විශේෂයෙන්ම ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ දී, වඩ වඩාත් පරිපූර්ණ වන අතර, හානිකර පාරිසරික බලපෑම් වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපකාර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
චලනය නොමැතිකම - hypokinesia, හෝ ශාරීරික අක්රියතාව - ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සමස්ත පරාසයක වෙනස්කම් ඇති කරයි. hypokinesia හේතු වෛෂයික (කායික, වෘත්තීය, සායනික) සහ ආත්මීය (එදිනෙදා ජීවිතය, පාසල්, දේශගුණය සහ භූගෝලීය) විය හැක. hypokinesia ප්රතිවිපාක ප්රකාශිත ක්රියාකාරී ජීවන ආධාරක පද්ධති (ශ්වසනය, රුධිර සංසරණය, ජීර්ණය, thermoregulation, excretion, ශ්වසනය, ආදිය), ව්යාපාරය මත වැඩ, ඔවුන්ගේ උපරිම හැකියාවන් ඉල්ලුම අඩු හා අඩු වේ. පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ මට්ටම අඩුවීම ක්රියාකාරී සංචිතවල අඩුවීමක් සමඟ එහි පටක ක්ෂය වීමට හෝ ක්ෂය වීමට හේතු වන අතර සමස්තයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් අඩුවීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ සියලුම අංශවල වන්දි ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමකට තුඩු දෙන අතර එය ක්රියා විරහිත කරයි. ආතති ප්‍රතික්‍රියාවේ අවසාන සබැඳිය - චලනය, එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ආතතියට සහ විපත්තියට සංක්‍රමණය වීමට හේතු වේ.
ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සහ තාපගතිකරණයේ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් ඇති කරයි. ළමුන් තුළ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීමේ චලනයන්හි කාර්යභාරය, ඉහළ මට්ටමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් තාපගතිකරණය සිදු කරනු ලැබේ, විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. පසුකාලීන බලවේග සීමා කිරීම, හයිපෝතර්මියාව වැළැක්වීම සඳහා, බාහිර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම.
ශාරීරික සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරකම්වල පරිපූර්ණ ස්වයං-නියාමනය, භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ගේ සංහිඳියාව සහ පරිසරයට උපරිම අනුවර්තනයක් ඇති තත්වයකි. මිනිස් සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේදී ශාරීරික සෞඛ්යය ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි; එය මානසික, සදාචාරාත්මක සහ ලිංගික සෞඛ්යය සහතික කරයි.
ශාරීරික සෞඛ්යය පදනම් වී ඇත්තේ සෛල, පටක, අවයව, ඉන්ද්රිය පද්ධති සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ රූප විද්යාත්මක හා ක්රියාකාරී සංචිත මත ය. ද කැපී පෙනේ කායික සෞඛ්යය, එය ශරීරයේ අවයව හා පද්ධතිවල වත්මන් තත්වයට යොමු කරයි.
ශාරීරික සෞඛ්ය මට්ටම අභ්යන්තර හා බාහිර සාධක මත රඳා පවතී. අභ්යන්තර සාධක අතර පරම්පරාගතභාවය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ව්‍යවස්ථාව සහ බාහිර සාධකවලට පාරිසරික හා සමාජ-ආර්ථික සාධක ඇතුළත් වේ.
ශරීරයට බලපාන පාරිසරික සාධක අතර බලශක්ති බලපෑම්, වායුගෝලයේ භෞතික, රසායනික හා ජීව විද්යාත්මක සාධක, ජලගෝලය සහ ලිතෝස්පියර්, ප්‍රදේශයේ ජෛව පද්ධතිවල ස්වභාවය සහ ඒවායේ භූ දර්ශන සංයෝජන, දේශගුණික තත්ත්වයන්ගේ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය, ස්වාභාවික සංසිද්ධිවල රිද්මය යනාදිය ඇතුළත් වේ. මිනිස් සිරුරට උදාසීන කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක් නොමැති පාරිසරික දූෂක පරිසරයන්ට විශේෂ කාර්යභාරයක් ලබා දී ඇත.
සමාජ-ආර්ථික සාධක අතර සේවා කොන්දේසි, ජීවන තත්වයන්, පෝෂණය, අධ්යාපනය, වෛද්ය සේවා යනාදිය ඇතුළත් වේ.
ශාරීරික පුහුණුවසහ අධ්යාපනය ශරීරය පුහුණු කිරීම මත පදනම් වේ. පුහුණුව යනු ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් අඛණ්ඩව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශරීරයට ක්රමානුකූලව ව්යායාම කිරීම සහ එයට බලපෑම් කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි. පුහුණුව මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ චලනය සම්බන්ධීකරණය කිරීම මෙන්ම ශරීරය දැඩි කිරීම සඳහා පදනම ලෙස සේවය කරයි. පුහුණුව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියක් වන්නේ සංකීර්ණත්වය, කුඩා සිට විශාල බර දක්වා ක්රමයෙන් සංක්‍රමණය වීම, ක්රමානුකූලව, ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, හිතකර බාහිර සාධක මෙන්ම සනීපාරක්ෂක තන්ත්‍රයක් පිළිපැදීම සහ නිරන්තර වෛද්ය අධීක්ෂණයයි. ශාරීරික පුහුණුව වේගවත් හා වඩා වැදගත් වර්ධනයක් වේගවත් කිරීම, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ චලනය වීමේ වේගය ප්රවර්ධනය කරයි.
බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කළ යුතුය, අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් අඛණ්ඩව පුහුණු කළ යුතුය, සහ පුහුණු කරන විට, ස්පන්දන වේගය 140-170 / min වේගයකින් බර පැටවීම.
ශරීරය දැඩි කිරීම
දැඩි කිරීම යනු අහිතකර කාලගුණික තත්ත්වයන්ට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රියා පටිපාටි පද්ධතියකි. සියලුම negative ණාත්මක පාරිසරික සාධක අතුරින්, අපේ රටේ ජනගහනය බොහෝ විට හයිපෝතර්මියාව සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට නිරාවරණය වන බැවින්, මෙම බලපෑමට අනුවර්තනය වීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
දැඩි කිරීම සාර්ථක විය හැක්කේ එහි මූලික මූලධර්ම නිවැරදිව ක්රියාත්මක කරන්නේ නම් පමණි: ක්රමානුකූල, ක්රමානුකූල සහ ස්ථාවර, සැලකිල්ලට ගනිමින් තනි ලක්ෂණශරීරය, විවිධ ක්රම සහ ආකෘති, සාමාන්ය සහ දේශීය ක්රියා පටිපාටිවල එකතුවක්, ස්වයං පාලනයක්.
ක්රමානුකූලව මූලධර්මය දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. ඉහළ මට්ටමේ දැඩි වීමක් ලබා ගැනීම සඳහා, එක් හෝ තවත් කාලගුණ විද්යාත්මක සාධකයකට නැවත නැවත නිරාවරණය වීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගත නොහැක. නිතිපතා ක්රියා පටිපාටි සමඟ, පසුකාලීන කුපිත කිරීම් පෙර ඒවායින් ඉතිරි වූ අංශු මතට වැටේ, එම නිසා මෙම කෝපයට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවේ ක්රමානුකූල වෙනසක් සිදු වේ.
දැඩි කිරීම සඳහා තවත් පූර්වාවශ්යතාවක් වන්නේ සැසිවල මාත්රාව ක්රමානුකූලව හා ස්ථාවර ලෙස වැඩි කිරීමයි. කාලය, සංඛ්යාව සහ ක්රියා පටිපාටිවල ස්වරූපය අනුව කුඩා ප්රමාණයේ සිට විශාල මාත්රා දක්වා ස්ථාවර සංක්රමණයක් පමණක්, එක් හෝ තවත් උත්තේජක ක්රමානුකූලව තීව්ර කිරීම (එය ජල උෂ්ණත්වයේ අඩුවීමක් හෝ වෙනත් දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියක් විය හැකිය) අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපයයි.
දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිවල මාත්රාව සහ වර්ග තෝරාගැනීමේදී, පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ: වයස, සෞඛ්ය තත්වය, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය. මෙය පැහැදිලි වන්නේ ශරීරයේ දැඩි ක්රියා පටිපාටි වලට ප්‍රතිචාරය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ළමයින් වැඩිහිටියන්ට වඩා බාහිර සාධකවල බලපෑමට වඩා සංවේදී ය. ශාරීරිකව ඌන සංවර්ධිත හෝ මෑතකදී රෝගයකට ගොදුරු වූ පුද්ගලයින් ද නිරෝගී පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව කාලගුණ විද්යාත්මක සාධකවල බලපෑමට වඩා දැඩි ලෙස ප්රතික්රියා කරයි; අවසාන වශයෙන්, සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 40-50 කින් (සහ ඊටත් වඩා වැඩි වශයෙන්) වයස සැලකිල්ලට ගැනීම වළක්වා ගත නොහැක. පැරණි වසර ) වයස් ආශ්රිත වෙනස්කම් සිදු වේ රුධිර වාහිනීසහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධති. එමනිසා, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ශක්තිමත් දැඩි කිරීමේ කාරක භාවිතා කිරීම සහ දිගු ක්රියා පටිපාටි සමඟ රැගෙන යාම භයානක ය. බර ක්රමයෙන් වැඩි වීම පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන සහ වැඩ කරන දේශගුණික තත්ත්වයන්ට අනුරූප විය යුතුය.
තාර්කික පෝෂණය යනු ශරීරයේ ශක්තිය, ප්ලාස්ටික් සහ ජෛව රසායනික අවශ්යතා සපුරාලන, හෝමියස්ටැසිස් සහතික කරන සහ නඩත්තු කරන භෞතික විද්‍යාත්මකව සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වේ. ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයඅවයව සහ පද්ධති, නිරාවරණයට ප්රතිරෝධය අහිතකර සාධකප්‍රශස්ත මට්ටමක පරිසරය විවිධ කොන්දේසිඔහුගේ ජීවන ක්රියාකාරිත්වය. සමබර පෝෂණයේ ප්‍රමාණවත්භාවය, සමබරතාවය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ නීති ස්ථාපිත කර ඇත.
පෝෂණ ප්‍රමාණවත්තා නීතියට ශක්තිජනක, එන්සයිම, ජෛව විද්යාත්මක සහ ප්ලාස්ටික් ප්‍රමාණාත්මකභාවය ඇතුළත් වේ.
බලශක්ති ප්‍රමාණවත්තාවය ආහාරයේ ශක්ති අගය ශරීරයේ බලශක්ති වියදමට අනුරූප කිරීම සඳහා සපයයි. එහි උල්ලංඝනය සෘණ හෝ ධනාත්මක ශක්ති සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි.
එන්සයිම ප්රමාණවත් බව ආහාරවල රසායනික සංරචක ශරීරයේ එන්සයිම පද්ධති සමඟ අනුකූල වීම සඳහා සපයයි, ඒවායේ සම්පූර්ණ ප්‍රයෝජනය සහතික කරයි. ඕනෑම නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට නිශ්චිත එන්සයිම තත්වයක් ඇති අතර, එය උල්ලංඝනය කිරීම එන්සයිමොපති ඇති කරයි.
පෝෂණයේ Biorhythmic ප්‍රමාණවත්තාවයෙන් අදහස් කරන්නේ ජීව විද්යාත්මක හා සමාජීය රිද්මයන්, සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ දේශගුණික තත්ත්වයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් පෝෂණය ගොඩනැගීමයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, තාර්කික ආහාර වේලක් මිනිස් සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් වේ. වැරදි බෙදා හැරීම ආහාර වේලක්දිවා කාලයේදී අජීර්ණයට හේතු වේ, මන්ද එක් වරකට ලැබෙන විශාල ආහාර විශාල ආහාර වේල් ගණනකට බෙදා හරින ලද ඒවාට වඩා නරක ලෙස අවශෝෂණය වේ.
පෝෂණයේ ප්ලාස්ටික් ප්රමාණවත් බව සැලකිල්ලට ගනී ආහාර ප්රශස්ත ප්‍රමාණවලින් පරිවෘත්තීය සඳහා අවශ්ය ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු විය යුතුය.
පෝෂණ සමතුලිතතාවයේ නීතියට අනුකූලව, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙන්නේ නම් පමණක් නොව, ආහාර සංරචකවල නිවැරදි අනුපාත නිරීක්ෂණය කළහොත් ද හැකි ය. වැඩිහිටි වැඩ කරන ජනගහනය සඳහා, ආහාරවල ඇති ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේටවල භෞතික විද්‍යාත්මකව වඩාත්ම ප්රශස්ත අනුපාතය 1: 1, 2: 4, 7. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල (ට්‍රිප්ටෝෆාන්, මෙතියොනීන් සහ ලයිසීන්) වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, ඒවායේ අනුපාතය 1: 3:3 නිර්දේශ කෙරේ. ලයිසීන්, ග්ලූටමික් සහ අනුපාතය බව අවධාරණය කළ යුතුය ඇස්පාර්ටික් අම්ලනිෂ්පාදනවල සහ සූදානම් ආහාරපිසීමේදී බාධා ඇති විය හැක.
ආහාර හොඳ කාබනික ලක්ෂණ තිබිය යුතු අතර ආහාර රුචිය අවදි කරයි. සූපශාස්ත්‍ර ආහාර සැකසීමේ ප්රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ අඩංගු සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ උපරිම ලෙස සංරක්ෂණය කිරීම, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර පිළියෙළ කිරීම සහ නිශ්චිත විවිධ මෙනුවක් ලබා දීමයි.
මානව පෝෂණ තත්ත්වය
පෝෂණ තාර්කිකත්වය තක්සේරු කිරීම පෝෂණ තත්ත්වය පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දත්ත මත පදනම් වේ - පෝෂක පරිවෘත්තීය ජානමය වශයෙන් තීරණය කරන ලද ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් පෙර සත්‍ය පෝෂණයේ බලපෑම යටතේ වර්ධනය වූ සෞඛ්ය තත්වයකි. ප්රශස්ත, සාමාන්ය, අතිරික්ත සහ ප්රමාණවත් පෝෂණ තත්ත්වයන් ඇත.
ප්රශස්ත තත්ත්වය සංලක්ෂිත වේ ඉහළ මට්ටමේසෞඛ්යය සහ ආන්තික තත්වයන් තුළ පැවැත්ම සහ වැඩ කිරීම සහතික කරන අනුවර්තන සංචිත තිබීම
සාමාන්ය පෝෂණ තත්ත්වය සමබර ආහාර වේලක් සහිත පුද්ගලයින්ගෙන් බහුතරයක් තුළ නිරීක්ෂණය කරනු ලබන අතර, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ක්රියාකාරී හා ව්යුහාත්මක වෙනස්කම් නොමැතිකම සහ සාමාන්ය තත්වයන්ට ප්රමාණවත් ලෙස අනුවර්තනය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
අතිරික්ත පෝෂණ තත්ත්වය පිළිබඳ ප්රධාන සංඥාව වන්නේ බර වැඩිවීමයි. 30-49% වැඩි බරක් ඇති අය තාවකාලිකව අත්විඳිති ක්රියාකාරී ආබාධහෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ ශ්වසන අවයව, අධික පූර්ව රෝගී පෝෂණ තත්ත්වය සෑදී ඇත. සිරුරේ බර 50% ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි වන විට, ක්රියාකාරී හා ව්යුහාත්මක ආබාධ, ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් රෝග ඇති විට අධික රෝගී තත්ත්වය ඇති වේ.
ක්රියාකාරී හා ව්යුහාත්මක අක්රමිකතා පසුබිමට එරෙහිව ප්ලාස්ටික්-ශක්ති මන්දපෝෂණය, අනුවර්තන සංචිතවල අඩුවීම, කාර්ය සාධනය සහ සෞඛ්යය මට්ටමට ප්රමාණවත් නොවන පෝෂණ තත්ත්වය ඇතිවේ. එන්සයිම ඌනතාවයේ රෝග, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශල්යකර්මයෙන් පසු තත්වයන්, බෝවන හා ඔන්කොලොජිකල් රෝග ඇති රෝගීන් තුළ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
තාර්කික වැඩ සහ විවේකය
වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර පවා, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ශක්තිය, ස්නායු, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල වෙනස්කම් අත්විඳිති. ශරීරය සකස් කිරීමේදී ප්රධාන වැදගත්කම කම්කරු ක්රියාකාරිත්වයක්රියාකාරී වෙනස්කම් සම්බන්ධීකරණය සහතික කරන මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට අයත් වේ. මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ස්නායු මධ්යස්ථාන වලදී, උද්දීපන ක්රියාවලීන් මට්ටම වැඩි වේ, දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ සහ අනෙකුත් විශ්ලේෂකවල ක්රියාකාරී තත්වය වෙනස් වේ.
ශාරීරික වැඩ අතරතුර, ජෛව රසායනික හා ජෛව භෞතික ක්රියාවලීන් ඔවුන්ගේ සංකෝචනය සහතික කරන මාංශ පේශිවල සිදු වේ. හෘද සංකෝචන සංඛ්යාව වැඩිවීම, සිස්ටලික් රුධිර පරිමාව වැඩි වීම, උපරිම රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, ශරීරයේ සංසරණය වන රුධිර ස්කන්ධය සහ රතු රුධිර සෛල ගණන වැඩි වීම, සංඛ්‍යාතයේ වැඩි වීමක් සහ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර. මාංශ පේශි බරෙහි බලපෑම යටතේ, ස්‍රාවය කිරීම නිෂේධනය කිරීම සහ මෝටර් කාර්යයන්ආමාශය, ආහාර ජීර්ණය සහ ආහාර අවශෝෂණය මන්දගාමී වේ.
මානසික වැඩ ඉන්ද්‍රියයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ, මූලික වශයෙන් දර්ශනය සහ ශ්රවණය. මානසික වැඩවල කාර්ය සාධනය පරිසරයේ තත්වය සහ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ තීව්‍රතාවයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. සාමාන්යයෙන්, සැහැල්ලු මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය මානසික ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කරන අතර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම එහි ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි. එබැවින්, මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ බොහෝ නියෝජිතයින් සඳහා, ඇවිදීම වැඩ නිම කිරීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි.
ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීම සහ වැඩ කිරීමේදී තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ තාර්කික සංවිධානයවැඩ සහ විවේකය. තාර්කික මාදිලියවැඩ සහ විවේකය යනු එවැනි අනුපාතයක් සහ වැඩ සහ විවේක කාල පරිච්ඡේදවල අන්තර්ගතය වන අතර එහිදී ඉහළ ශ්රම ඵලදායිතාව ඉහළ සහ ස්ථාවර මානව කාර්ය සාධනයක් සමඟ ඒකාබද්ධ වී ඇති අතර, හැකි උපරිම කාලය සඳහා අධික තෙහෙට්ටුවක සලකුණු නොමැතිව. විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ තාර්කික වැඩ සහ විවේක පාලන තන්ත්‍රයක ප්රධාන පරමාර්ථය වන්නේ තෙහෙට්ටුව අවම කිරීම, අවම ආතතියකින් මුළු වැඩ කරන දිනය පුරාම ඉහළ ශ්රම ඵලදායිතාවයක් ලබා ගැනීමයි. කායික කාර්යයන්සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩ කිරීමට දිගුකාලීන හැකියාව.
වැඩ කාලසටහනට ප්රශස්ත බර සහ වැඩ රිද්මය ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ භාරය සෑදී ඇත්තේ පහත සඳහන් සංරචකවල අන්තර්ක්රියා මගිනි: විෂය සහ මෙවලම්, සේවා ස්ථානය සංවිධානය කිරීම, සාධක නිෂ්පාදන පරිසරය, තාක්ෂණික සහ සංවිධානාත්මක පියවර. මානව හැකියාවන් සමඟ මෙම සාධක සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ සඵලතාවය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ යම් කාර්ය සාධන ධාරිතාවක් තිබීම මත වන අතර එය ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් ප්රමාණය ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර එය වඩාත් තීව්ර ලෙස නිශ්චිත කාලයක් තුළ සිදු කරන ලද කාර්යයේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ආතතිය. පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් මට්ටම රඳා පවතින්නේ සේවා කොන්දේසි, සෞඛ්යය, වයස, පුහුණු උපාධිය සහ වැඩ කිරීමට පෙළඹවීම මත ය.
නරක පුරුදු
වඩාත්ම හානිකර පුරුදු අතරට මත්පැන්, දුම්කොළ, ඔපියොයිඩ්, කැනබිනොයිඩ් භාවිතය ඇතුළත් වේ. sedatives, උත්තේජක, හලූසිනොජන්, වාෂ්පශීලී ද්‍රාවක සහ වෙනත් ද්රව්ය මානසික හා චර්යාත්මක ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
ඇබ්බැහි වීම සහ ඇබ්බැහි වීම ඇති කරන ද්රව්ය මත්ද්රව්ය ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. සමහර අවස්ථාවල දී, මත්ද්රව්ය ද්රව්ය වෛද්ය විද්‍යාවේ භාවිතා වේ, ඒවා තාවකාලිකව වේදනාව සමනය කරයි, සන්සුන් කරයි, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, සහ සමහර විට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. වෛද්ය නොවන ලෙස භාවිතා කරන විට, ඖෂධ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට මත්ද්රව්ය මත් වීමේ ස්වරූපයෙන් නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි, කුඩා මාත්‍රාවලින් ප්‍රීති ප්‍රමෝදයක් ඇති කරයි, සහ විශාල මාත්‍රාවලින් මෝඩකම සහ මත්ද්රව්ය නින්ද ඇති කරයි. නිරන්තර මත්ද්රව්ය භාවිතය සඳහා ආකර්ෂණයක් මගින් ප්රකාශිත රෝග ඖෂධසහ මත්ද්රව්ය ද්රව්ය, ඒවා මත යැපීම මතුවීම මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම ලෙස හැඳින්වේ.
මත්ද්රව්ය අනිසි භාවිතය අතර වෙනසක් ද ඇත - ඖෂධ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් නොවන මනෝ ක්රියාකාරී ද්රව්ය සඳහා වේදනාකාරී තෘෂ්ණාවකින් ප්‍රකාශ වන රෝග. වර්තමානයේ ඖෂධ 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් විෂ සහිත විෂවීමක් ඇති කරයි. විෂ සහිත ඖෂධ අතර සන්සුන්කාරක, මෝහන නාශක, ඇඩ්‍රිනර්ජික් ඇගෝනිස්ට්, ප්‍රතිකොලිනර්ජික්ස්, මත්ද්රව්ය නොවන වේදනා නාශක, මනෝමෝටර් උත්තේජක සහ ප්‍රති-හිස්ටමින් ඇතුළත් වේ. විෂ සහිත විෂ වීම ප්‍රීතියෙන් හා දුර්වල වූ විඥානය සමඟ ඇත.
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම ගොඩනැගීම, වර්ධනය කිරීම, ගොඩනැගීම සංලක්ෂිත වන්නේ මානසික සහ භෞතික යැපීම, ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීම. මානසික යැපීම ප්‍රකාශ වන්නේ මත් ද්රව්යයක් සඳහා ව්‍යාධි තෘෂ්ණාවකින්, මානසික අපහසුතාවයන් සමනය කිරීම සඳහා එය අඛණ්ඩව හෝ වරින් වර ගැනීමට ඇති ආශාවෙනි. මත්ද්රව්ය ගැනීම ප්රීතිමත් තත්වයක් අනුගමනය කරයි - කෘතිම ශක්තිමත් ධනාත්මක හැඟීම්. ශිල්පීය ක්රම කිහිපයකින් පසුව, මෙම බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ප්‍රමුඛ අවශ්‍යතාවයක් දැනටමත් පිහිටුවා ඇත. ඖෂධ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වීමට පටන් ගන්නා අතර භෞතික රඳා පැවැත්මට මග පාදයි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී, ඒවායින් සමහරක් ශරීරයෙන් බැහැර වන අතර රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ - ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වේ.
ඉවත් වීම දැඩි හිසරදය සහ හන්දිපත් රුදාව, තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල කැක්කුම, අභ්යන්තර අවයවවල වේදනාව, වමනය, පාචනය, සිහිය නැතිවීම, උදාසීනත්වය හෝ ආක්රමණශීලීත්වය. අවසානයේදී, මනෝචිකිත්සාව වර්ධනය වන අතර, සති කිහිපයක් පවතින අතර ඖෂධයේ ඊළඟ කොටස ගැනීමෙන් පසුව අවසන් වේ.
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමේ පදනමේ නිර්ණය කරන සාධක සමාජීය සහ ජීව විද්යාත්මක වන අතර සමාජ සාධක මෙම සංසිද්ධිවල හිතකර හෝ අහිතකර ව්‍යාප්තිය සඳහා කොන්දේසි සපයන පසුබිම් භූමිකාවක් පමණක් ඉටු කරයි.
සියලු වර්ගවල මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම රෝග වේ. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම හේතු විද්යාව සහ ව්යාධිජනක ඇත. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමේ පදනම වන්නේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සඳහා අවශ්යතාවය මගින් සංලක්ෂිත ව්යාධිජනක, අසාමාන්ය ක්රියාකාරී පද්ධතියක් ගොඩනැගීමයි. මෙය සමාගමක සම වයසේ මිතුරන් අනුකරණය කිරීම, කීර්තිය හෝ සමාජ අන්තර්ක්රියා නිසා විය හැකිය. එහෙත් ධනාත්මක හැඟීම්, ජීව විද්යාත්මක සාධක නිසා ඇතිවන, ඉතා ඉක්මනින් ප්‍රමුඛ පෙළඹවීම ජීව විද්යාත්මක මට්ටමට අඩු කරයි, මධ්යසාර, නිකොටින් සහ මත්ද්‍රව්‍යවල නව මාත්රා නිරන්තරයෙන් ලැබීමේ තත්වයන් තුළ ශරීරයේ තවදුරටත් පැවැත්ම සඳහා මූලික සහ අවශ්ය වේ.
නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම යනු දුම්කොළවල අඩංගු නිකොටින් නිසා ඇතිවන සමාජීය වශයෙන් පිළිගත හැකි මත්ද්රව්ය භාවිතයකි. පිටතින් එන නිකොටින් ශරීරයේ එම්- සහ එන්-කොලිනර්ජික් ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ අන්තර් ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි නවීකරණයට බාධා කරයි, විශ්ලේෂකයන්ගේ සංජානනය, වර්ධන ක්රියාවලීන්, වර්ධනය, වැඩිවිය පැමිණීම සහ ඒවාට බාධා කරයි. කුඩා මාත්රාවලදී, නිකොටින් උද්දීපනය කරයි ස්නායු සෛල, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම, හෘද රිද්ම බාධා කිරීම්, ඔක්කාරය හා වමනය සඳහා දායක වේ. විශාල මාත්‍රාවකින්, එය මධ්යම හා ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වළක්වන අතර පසුව අඩාල කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධයක් වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩුවීම, වෙව්ලන දෑත් සහ දුර්වල මතකය මගින් විදහා දක්වයි. මිනිසුන් සඳහා නිකොටින් වල මාරාන්තික මාත්රාව 50 mg වේ. එක් සිගරට් එකක් දුම් පානය කරන විට, නිකොටින් 1 mg ශරීරයට ඇතුල් වේ.
දුම් පානය කරන්නන්ට ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ, ආමාශයික තුවාල, එන්ඩාටෙරයිටිස් සහ ක්ෂය රෝගය අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. දුම් පානය කරන පුද්ගලයින්ගෙන් 96-100% පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වේ. බොහෝ විට, දුම්පානය නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස් වර්ධනයට හේතු වේ නොනැසී පවතින කැස්සසහ අප්රසන්න සුවඳකටින්. නිදන්ගත දැවිල්ලක ප්රතිඵලයක් ලෙස, බ්රොන්කයි ප්රසාරණය, බ්රොන්කයික්ටේසිස්, නියුමෝස්ක්ලෙරෝසිස් සහ එම්පිසීමා ආකෘතිය.
මත්පැන් - දරුණු නිදන්ගත රෝග, බොහෝ අවස්ථාවලදී සුව කිරීමට අපහසු වේ. එය නිතිපතා හා දිගු කාලීනව මත්පැන් භාවිතය පදනම් කරගෙන වර්ධනය වන අතර ශරීරයේ විශේෂ ව්‍යාධි තත්වයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ - මත්පැන් සඳහා පාලනය කළ නොහැකි තෘෂ්ණාව, එහි ඉවසීමේ ප්රමාණයේ වෙනසක් සහ පෞරුෂය පිරිහීම.
මත්පැන් පානය කිරීමේ ආරම්භක අවධිය මතකය නැතිවීම සමඟ විෂ වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් මත්පැන් ගැන සිතයි, ඔහු ප්රමාණවත් තරම් මත්පැන් පානය කර නැති බව ඔහුට පෙනේ, ඔහු තම වරද පිළිබඳ විඥානය රඳවා තබා ගනී. තීරණාත්මක අවධියේදී, ස්වයං පාලනයක් නැතිවීම සිදුවන්නේ පළමු මත්පැන් පානයෙන් පසුවය. මත්පැන් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති සෑම දෙයක් ගැනම මත්පැන් පානය කරන්නාට ඇති උනන්දුව නැති වී යයි. මත්පැන් පානය කිරීමේ නිදන්ගත අවධියේදී, දිනපතා හැන්ගෝවර්, පෞරුෂ විඝටනය, මතක ශක්තිය නැතිවීම, සිතුවිලි ව්යාකූලත්වය සහ මත්පැන් ඉවසීම අඩු වේ. මත්පැන් පානය කරන්නෙකුට මත්පැන් ආදේශක, තාක්ෂණික ද්රව සහ කොලෝන් පානය කළ හැකිය. ඔහු පදනම් විරහිත බිය සහ මත්පැන් මනෝභාවයන් වර්ධනය කරයි.
වඩාත් සුලභ මධ්යසාර මනෝ ව්‍යාධිය වේ delirium tremensසාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ හැන්ගෝවර් තත්වයකදී, බේබද්දෙකුට ගණන් කළ නොහැකි බිය, නින්ද නොයාම, අත් වෙව්ලීම, බියකරු සිහින, ශ්‍රවණ හා දෘශ්‍ය රැවටීම් වැනි ශබ්ද, ඇමතුම්, සෙවනැලි චලනයන්, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී වර්ධනය වන විටය. මද්‍යසාර ව්යාකූලත්වය ඇතිවිය හැකි අතර, කෙටි කාලීන බීමත්කමෙන් පසුව සිදු වන අතර මායාවන් සමඟ නොවේ. බොහෝ විට මෙය සැකය, හිංසා පීඩා, ඊර්ෂ්‍යාව වැනි මුළාවක් වන අතර සියදිවි නසාගැනීම් ඇති විය හැක.
මත්පැන් විෂ වීම වර්ධනය වන විට, ක්රියාකාරීව ආපසු හැරවිය හැකිය ස්නායු ආබාධමොළයේ කේන්ද්‍රීය කොටස්, ලිංගික ග්‍රන්ථි සහ අක්මාව බලපාන විට ස්නායු පටක ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්ෂය වීම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. ක්රමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමත් සමඟ අක්මා සෛලවල මේද වෙනස්වීම් සිරෝසිස් රෝගයට හේතු වේ. මත්පැන් esophagus, ආමාශය, ස්‍රාවය සහ සංයුතියේ ශ්ලේෂ්මල පටලයට බාධා කරයි. ආමාශයික යුෂ. පිරිමින් තුළ මත්පැන් බෙලහීනත්වය වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.
නිදන්ගත මත්පැන් පානය කරන්නන්ගෙන් 85.3% කට නිදන්ගත රෝග තිබේ. සාමාන්යයෙන්, මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන කාන්තාවන්ට නොබොන අයට වඩා 2.5 ගුණයකින් විවිධ නාරිවේද රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සහ වඳභාවය වර්ධනය වේ. පිළිසිඳ ගැනීමේදී zygote මත ඇල්කොහොල් හානිකර බලපෑමක් ඇති කරයි; ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ, මත්පැන් නොමේරූභාවයට සහ උපන් දරුවන්ගේ ශරීර බර අඩුවීමට හේතු වේ. මත්පැන් පානය කරන්නන් තුළ, සෑම සිව්වන දරුවෙකුම මිය යන අතර, අවුරුදු 1 සිට 2 දක්වා ළමුන් නිරෝගී මව්වරුන්ගේ දරුවන්ට වඩා 2.5 ගුණයකින් මිය යයි. ගර්භනී මාස 3 කට පෙර මත්පැන් පානය කිරීම වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක මත්පැන් සින්ඩ්රෝම්කලලරූපය හෝ ඇල්කොහොල් ෆෙටෝපති සින්ඩ්‍රෝමය. ළමුන්ගේ සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ ශරීරයට ඇල්කොහොල් වල විෂ සහිත බලපෑම මූලික වශයෙන් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. ඒ සමගම, මස්තිෂ්ක භාජන වල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ: ඒවා පුළුල් කිරීම, පාරගම්යතාව වැඩි කිරීම සහ මොළයට රුධිර වහනය වීම. උසස් ආකාරයේ චින්තනයේ වර්ධනය ප්රමාද වීම පමණක් නොව, දැනටමත් දියුණු කර ඇති හැකියාවන් අහිමි වී ඇත. නහඹරයා බුද්ධිමය, චිත්තවේගීය හා සදාචාරාත්මකව අඳුරු වේ. කෙසේද තරුණ ශරීරය, වඩා විනාශකාරී බලපෑම මත්පැන් ඔහු මත ඇත.
පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව
මානව සෞඛ්යය බොහෝ දුරට පාරිසරික සාධකවල බලපෑම මත රඳා පවතී. එබැවින්, සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් හා නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම එදිනෙදා ජීවිතයපුද්ගල සෞඛ්ය සංරක්ෂණය හා ශක්තිමත් කිරීම තීරණය කරයි. පුද්ගල සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෛද්ය ප්රවේශය සමාජ සංවර්ධනයේ විවිධ කාල පරිච්ඡේදවල අපැහැදිලි වී ඇත. මුලදී, වෛද්ය විද්යාව පුද්ගල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමේ වැදගත්කම පෝෂණය, දැඩි කිරීම සහ වැඩ සහ ජීවිතය සංවිධානය කිරීම තාර්කික කිරීම සමඟ සම්බන්ධ කළේය. වශයෙන් ප්රධාන නගර, කාර්මික නිෂ්පාදනය, දරුවන්ගේ අනිවාර්ය විශ්ව අධ්යාපනය, මහජන ආහාර සැපයීම අවශ්ය සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් සහ විශාල නගරවල ජල සම්පාදන හා අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම සංවිධානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ, නව ජනාවාස සැලසුම් කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම, බෝවන හා වෘත්තීය රෝග වැළැක්වීම සහ පුද්ගල සෞඛ්ය ශක්තිමත් කිරීමේ ගැටළු පසුබිමට මැකී ගියේය.
මුඛ සෞඛ්ය
ක්රමානුකූලව සහ නිසි ලෙස සංවිධානය වූ මුඛ සත්කාරය යනු දත්, ආවර්තිතා පටක සහ මුඛ ශ්ලේෂ්මල පටලවල රෝග වැලැක්වීමේදී පමණක් නොව සමස්ත ශරීරයේම රෝග අවම කිරීම සඳහාද වැළැක්වීමේ අනිවාර්ය අංගයකි.
මුඛ සහ දන්ත සත්කාර නිෂ්පාදනවලට පේස්ට්, කුඩු සහ අදාළ මෙවලම් ඇතුළත් වේ: බුරුසු, ටූත්පික්, දන්ත ෆ්ලෝස්.
දත් බුරුසුව දන්ත සත්කාරයේ ප්රධාන කාර්යය ඉටු කරයි. එය හසුරුවකින් සහ හිසකින් (වැඩ කරන කොටසකින්) සමන්විත වන අතර, පේළි වලින් සකස් කර ඇති කෙඳි තුණ්ඩ සවි කර ඇත. හිසෙහි විශාලත්වය සහ හැඩය, දිග, ඝණකම, ඝනත්වය සහ කෙඳි වල ගුණාත්මකභාවය අනුව බුරුසු වර්ග කිහිපයක් තිබේ. වඩාත්ම කාර්යක්ෂම දත් බුරුසුවෙහි හිස 25 - 30 mm දිග සහ 10 - 12 mm පළල තිබිය යුතුය. කෙඳි පේළි 2 - 2.5 mm දුරින්, පේළි තුනකට නොඅඩු පරතරයකින් යුක්ත විය යුතුය.
ආහාර ජීර්ණ සහ ශ්වසන සනීපාරක්ෂාව
ආහාර දිරවීමේ සනීපාරක්ෂාව ආමාශය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. ආමාශය පිරිසිදු කිරීම සති එකකට හෝ දෙකකට වරක් සිදු කෙරේ. ආමාශය ජලයෙන් පිරිසිදු කර ලීටර් 1.5-3 ක් පානය කරයි. උණු වතුරසහ ආමාශයේ නිශ්චිත කාලයක් පසු එහි ප්රතිලෝම පිපිරීම. ක්රියා පටිපාටිය හිස් සහ සම්පූර්ණ බඩක් මත සිදු කළ හැකිය, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 3 කට පෙර, සහ ක්රියා පටිපාටිය අවසන් වී පැය 3 කට පසුව පමණක් ඔබට කන්න පුළුවන්. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ පානය කළ යුතුය. සහල් සමග කිරි ග්රෑම් 250 ක්, ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට පෙර සකස් කළ යුතුය. මෙම කොටස පරිභෝජනය කිරීම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් ආමාශය "වියළි" නොවනු ඇත, එය හානිකර ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම ජලය භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර එය එනමා යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් පරිපාලනය කෙරේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සතියකට වරක් (ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින දිනයේ) හෝ සති 2 කට වරක් සිදු කළ යුතුය. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
හුස්ම ගැනීම උසස් තත්ත්වයේ වීමට නම්, නාසය පිරිසිදුව තිබීම අවශ්ය වේ, නාසයේ ශ්වසන මාර්ගය වාතයේ නිදහස් ගමන් කිරීමට බාධා කරන ස්‍රාවයන්ගෙන් නිදහස් වේ. ඔබේ නාසය පිරිසිදු කිරීම ඔබේ සයිනස් ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. නාසික සනීපාරක්ෂාව බහුල ලෙස සපයනු ලබන නාසික කුහරයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය පිරිසිදු කිරීම සහතික කරයි. ස්නායු අවසානය, සැපයීමට හැකියාව ඇත reflex බලපෑමතරමක් දුරස්ථ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය මත. සාම්ප්රදායික ඖෂධ ප්රමාණවත් තරම් ඵලදායී නොවන විට පිරිසිදු කිරීම දියර නාසයට ප්රතිරෝධය සපයයි.
ඉන්ද්රිය සනීපාරක්ෂාව
අනතුරුව අතීත රෝග, කණ සහ ස්නායු පද්ධතියට තුවාල, ශ්‍රවණ සංජානනයේ ප්‍රදේශය පටු වේ. මැද කණෙහි ශබ්දය 50 සිට 70 වාරයක් දක්වා වැඩි වේ. එමනිසා, මැද කණ හානි හා හානි කන් බෙරයතියුනු ලෙස ශ්රවණය අඩු කරන්න. මධ්යම කණෙහි දැවිල්ල ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා වෛරස්, "සීතල" රෝග සඳහා ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ.
වඩාත් සුලභ දෘශ්‍යාබාධිතය වන්නේ දුර පෙනීම (මයෝපියාව) ය. මයෝපියාව ඇතිවීමට සහ වර්ධනය වීමට හේතු දෙකක් තිබේ: දෘශ්‍ය තෙහෙට්ටුව, දෘශ්‍යාබාධිත වීම වැළැක්වීම සඳහා සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් සහ නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීම සහ පාරම්පරික සාධක.
මයෝපියාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ පල්පෙබ්‍රල් විඛණ්ඩනය පුළුල් වීම, විස්තාරණය වූ ඇහිබැම ඉදිරියට නෙරා ඒම සහ විශාල වූ ශිෂ්‍යයෙකු වීමයි. ඔබ වස්තූන් මත නැමිය යුතුය, ඇස් ගසා, දුර දෙස බැලීම. නුදුරින් පෙනීම ඇති පුද්ගලයින්ට දුර්වල ඉරියව් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. හැසිරීම් වෙනස්වීම්, පහත් හිසකින් ඇවිදීමේ පුරුද්ද, ඇලවීම, වේදනාව සහ ද්විත්ව පෙනීම පිළිබඳ පැමිණිලි, හිසරදය සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව පෙනේ.
මයෝපියාවේ ආරම්භක ප්‍රකාශන වැළැක්වීමේ පියවර අතර, නවාතැන් උපකරණ පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මේවා විවිධ දුරවල ඇති වස්තූන් පරීක්ෂා කිරීම ඇතුළත් සරල හෝ සංකීර්ණ අභ්යාස විය හැකිය.
අභ්යාස ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම නවාතැන් වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වන අතර එහි දුර්වලතාවයේ ආරම්භක සංඥා අඩු කරයි.
ග්රන්ථ නාමාවලිය
1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>
2) valeology / Burak Ivan Ivanovich හි මූලික කරුණු
3)
- එහි අවශ්යතාවය පිළිබඳව දැනුවත්ව, පුද්ගල සහ මහජන සෞඛ්යය සුරැකීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට දායක වන සනීපාරක්ෂක සම්මතයන් සහ නීති නිරන්තරයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම.
සාමාන්යයෙන් ජීවන රටාව යනු පුද්ගලික අත්දැකීම්, සම්ප්‍රදායන්, පිළිගත් හැසිරීම් සම්මතයන්, ජීවන නීති පිළිබඳ දැනුම සහ ස්වයං අවබෝධය සඳහා වන චේතනාවන් මත පදනම්ව, ජීවන ක්‍රියාවලියේදී මිනිස් හැසිරීම් පද්ධතියකි. එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු එදිනෙදා ජීවිතයේ මානව හැසිරීම් වල වඩාත්ම ප්රශස්ත පද්ධතිය වන අතර, මානසික, ශාරීරික හා සමාජීය යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔහුගේ අධ්‍යාත්මික හා භෞතික ගුණාංග උපරිම කිරීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි. මෙය මානව හැසිරීම් වල සමෝධානික, තාර්කිකව අන්තර් සම්බන්ධිත, කල්පනාකාරී සහ සැලසුම් සහගත පද්ධතියකි, එය බලහත්කාරයෙන් නොව, එය ලබා දෙනු ඇතැයි සතුටින් හා විශ්වාසයෙන් යුතුව සිදු කරයි. ධනාත්මක ප්රතිඵල.
මානව සෞඛ්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන සාධක ඇතුළත් වේ:
දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම, සමබර පෝෂණය, දැඩි කිරීම, ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ හොඳ සබඳතා,
සෘණ - දුම්පානය, මත්පැන් පානය, මත්ද්රව්ය, අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී චිත්තවේගීය හා මානසික ආතතිය මෙන්ම පදිංචි ස්ථානවල අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වයන්.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රධාන අංගයන් බව අවධාරණය කළ යුතුය සාමාන්ය චරිතය. ඒ අතරම, එය සෞඛ්යයට බලපාන විවිධ සාධක පිළිබඳ දැනුම මත පදනම් වූ මිනිස් හැසිරීම් වල ගතික පද්ධතියක් වන අතර මෙය අත්පත් කරගත් අත්දැකීම් සහ වයසට අදාළ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් කෙනෙකුගේ හැසිරීම් වල නිරන්තර ගැලපීමකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම සංරචක හතරකින් සමන්විත වේ:
1. ජනගහනයේ සියලුම වර්ගවල දැනුම මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා තොරතුරු සහ ප්‍රචාරක පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීම ඍණාත්මක බලපෑමසෞඛ්ය සඳහා අවදානම් සාධක, එය අඩු කිරීම සඳහා ඇති හැකියාව.
පුද්ගලයෙකුට ලැබෙන්නේ වර්තමාන, එදිනෙදා තොරතුරු හරහා පමණි අවශ්ය දැනුම, එය එක් මට්ටමකට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් හැසිරීමට බලපාන අතර, ඒ අනුව, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව.
ස්වාභාවිකවම, තොරතුරු ඉලක්කගත කණ්ඩායමේ සංයුතිය සහ ප්රේක්ෂකයන්ගේ උනන්දුව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, දේශනයේ මාතෘකාව අවම වශයෙන් සමහර සවන්දෙන්නන්ට උනන්දුවක් දක්වන ද්රව්යයක් නම්, සෙසු සවන්දෙන්නන් විසින් එය උකහා ගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇත. කලාපයේ සමස්ත තත්ත්වය තක්සේරු කිරීමේදී, කලාපයේ තොරතුරු සහ ප්‍රචාරක පද්ධතියේ අංග නිර්මාණය වී ඇති බව අවධාරණය කළ යුතුය. පසුගිය වසරවඩ වඩාත් ප්‍රකාශ වෙමින් පවතී. කලාපීය රූපවාහිනියේ සහ කලාපීය ගුවන්විදුලි නාලිකාවල “සෞඛ්ය ප්‍රදේශය” සහ “සෞඛ්ය කුසලානය” යන විශේෂිත වැඩසටහන් ඇත, ප්‍රාදේශීය සහ ප්‍රාදේශීය පුවත්පත් වල විශේෂ කොටස් සහ තේමාත්මක පිටු “ඔබේ සෞඛ්යය”, “වෛද්ය උපදෙස්”, “ඔබේ නිවස” ඇත. වෛද්‍යවරයා”, “වෛද්‍යවරයාගේ පත්වීමේදී”, යනාදිය සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සහ ප්රවර්ධනය කිරීම, කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට අභිප්රේරණය වර්ධනය කිරීම, රෝග වැළැක්වීමේ ක්‍රියාමාර්ග පිළිබඳ ද්රව්ය නිතිපතා ප්රකාශයට පත් කරනු ලබන අතර, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ ක්රම වේ. ප්‍රසිද්ධියට පත් කර ඇත - ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්‍රීඩාවේ සිට සමබර ආහාර වේලක් දක්වා.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේ දෙවන වැදගත් ක්ෂේත්‍රය වන්නේ ඊනියා “සෞඛ්ය අධ්යාපනය” ය.
මෙය සෞඛ්ය ගැටළු සහ එහි ආරක්ෂාව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම, සෞඛ්ය ප්‍රවර්ධන කුසලතා වර්ධනය කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සඳහා පෙළඹවීමක් ඇති කිරීම අරමුණු කරගත් පුළුල් අධ්යාපනික, පුහුණු සහ අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් වේ. පුද්ගලයින්, සහ සමස්ත සමාජය. මේ සම්බන්ධයෙන්, අවධාරණය නොකිරීමට නොහැකි ය ප්රධාන ප්රශ්නය: කිසිදු තොරතුරක්, එය පුද්ගලික උනන්දුවකින් සහාය නොදක්වන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට කිසිවක් අදහස් නොවේ. අත්යවශ්යයෙන්ම නිරන්තරයෙන් අවදානමට ලක්ව සිටින යෞවනයන් සම්බන්ධයෙන් අද මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ලෝක දැක්ම සහ බුද්ධිමය මට්ටම ගොඩනැගීමේ මධ්‍යස්ථානය පාසලයි තරුණයා. මුළු කාලය පුරාම දරුවන්ට සහ දෙමාපියන්ට මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යයේ සාරය පිළිබඳ ගැඹුරු දැනුමක් ලබා දීමටත්, එහි උල්ලංඝනය කිරීම් සඳහා ප්රවේශ විය හැකි ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කිරීමටත්, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රම ඉගැන්වීමටත් අවස්ථාව තිබේ.
සිසුන්ගේ සෞඛ්යය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ එය සංරක්ෂණය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දරුවන්ගේ ආකල්පය මතය. ඒ අතරම, ඔවුන්ගේම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට දරුවන් දැනුවත් කිරීම සහ සුදුසු කුසලතා සහ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම අතිමහත් ලෙස විධිමත් කර ඇත. වර්තමාන පරිචය පාසලේ මෙම කාර්යය දේශන දක්වා අඩු කරයි, එහි ප්රධාන අන්තර්ගතය වන්නේ සායනය, රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර පිළිබඳ තොරතුරු ය. රීතියක් ලෙස, ඒවා පාසල් දරුවන් විසින් කියවනු ලැබේ වෛද්ය සේවකයන්, හෝ භෞමික සායනවල වෛද්යවරුන්. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් ඉගැන්වීමේ හා ඇති දැඩි කිරීමේ ක්රමවේදය, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා මිනිසුන් තුළ ධනාත්මක අභිප්රේරණයක් ඇති කිරීමේ න්යාය සහ ක්රම ඔවුන් නොදනී. එබැවින් තත්ත්වය පිළිබඳ සැලකිල්ලක් නොමැතිකම තමන්ගේම සෞඛ්යයනිරෝගී ජනගහනයෙන් අතිමහත් බහුතරය තුළ.
දරුවා පවුලක ජීවත් වන බැවින් ජනගහනයේ වැඩිහිටි කොටස අතර පමණක් හෝ දරුවන් අතර පමණක් රෝග වැළැක්වීම ප්රමාණවත් නොවේ. දරුවාගේ දෙමාපියන් සහ ඥාතීන් තිබේ නම් ඇතැම් සාධකඅවදානම හෝ නිදන්ගත බෝ නොවන රෝග වලින් පෙළෙන අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් නොවන්න, එවිට දරුවා මෙම රෝග වර්ධනයට දායක වන චර්යාත්මක ඒකාකෘති වර්ධනය කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ සහ සමාජයේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම බොහෝ දුරට තීරණය කරන කාර්යයන් පවුල විසින් ඉටු කරයි. පවුල සම්පූර්ණයෙන්ම ඉටු කරයි ප්රජනක කාර්යය, පවුල තුළ, දෙමව්පියන් තම දරුවන්ට සදාචාරාත්මක සාරධර්ම සහ හැසිරීම් සම්මතයන්, සමාජයේ ජීවිතය, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම සහ වැඩ කිරීමේ කුසලතා ලබා දෙයි. පුද්ගලයෙකුගේ සාමකාමී සංවර්ධනය සහතික කරන විවේක කාර්යයක් සඳහා පවුල තීරණය කරයි.
3. දුම්පානය සහ පරිභෝජනය අවම කිරීමට පියවර දුම්කොළ නිෂ්පාදන, මත්පැන් පානය අඩු කිරීම, මත්ද්රව්ය හා මත්ද්රව්ය භාවිතය වැළැක්වීම.
සාර්ථකත්වය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි දක්වන උනන්දුව මත බව අවධාරණය කළ යුතුය. මෙම දිශාවසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීමට වැඩ කිරීමේදී. මෑත වසරවලදී, ජනගහනය, විශේෂයෙන් තරුණයින්, නරක පුරුදු වලින් ආරක්ෂා කිරීමට ඇති ආශාව තුළ සමාජය වඩාත් ස්ථීර වී ඇත; මෙම ප්‍රදේශයේ ව්‍යවස්ථාදායක රාමුවක් සකස් වෙමින් පවතී, නමුත් සාර්ථකත්වය ගැන කතා කිරීම නොමේරූ ය. වයස අවුරුදු 40 ට අඩු පිරිමින්ගෙන් හතරෙන් තුනක් දුම් පානය කරයි, අනුපාතය වේගයෙන් වැඩි වෙමින් පවතී දුම් පානය කරන කාන්තාවන්සහ යෞවනයන්. අනතුරුවලින් සියයට 70කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයකට හේතුව මත්පැන් අනිසි භාවිතය වන අතර මාරාන්තික විෂවීම්වලින් සියයට 60ක් මද්‍යසාර පානයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මත්ද්රව්ය තත්ත්වය පිළිබඳ සමස්ත රුසියානු නිරීක්ෂණයට අනුව, නීති විරෝධී මත්ද්රව්ය භාවිතයට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සංඛ්යාව මිලියන 6 කි. ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, ස්ටැව්‍රොපොල් කලාපයේ එන්නත් මත්ද්රව්ය භාවිතා කරන්නන් සංඛ්යාව දැනට 60 දහසකට ළඟා වේ.
කලාපයේ මත්ද්රව්ය විරෝධී වැළැක්වීමේ ප්රධාන ආකාරය ප්‍රචාරණයයි. නමුත් මෙම කාර්යය බොහෝ දුරට නිෂ්ඵලයි, විශේෂයෙන්ම දරුවන් සහ යෞවනයන් සමඟ. සෞඛ්ය සේවා විශේෂඥයින්ගේ පැහැදිලි කිරීමේ කාර්යය වරින් වර සිදු කරනු ලැබේ, එය ප්‍රායෝගිකව මත්ද්රව්ය විද්‍යා ologists යින් විසින් සිදු කරනු ලබන අතර වෙනත් විශේෂතාවල වෛද්යවරුන් සම්බන්ධ නොවේ. වැළැක්වීමේ ක්‍රියාමාර්ග, රීතියක් ලෙස, කුඩා ජනාවාසවලට බලපෑම් නොකර නගරවල සිදු කරනු ලැබේ. ප්‍රචාරක ද්රව්ය "වෙළඳපොල" පරම්පරාවේ මනෝවිද්යාව පැරණි පරම්පරාවට වඩා පුද්ගලාරෝපිත විඥානය, එහි නව පාරිභෝගික උප සංස්කෘතිය, ප්රධාන සංකල්පය වන කීර්තිය සැලකිල්ලට නොගනී.
වැළැක්වීමේ කාර්යයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, අධ්යාපනය, විද්යාව, සංස්කෘතිය, ප්‍රමුඛ දේශපාලනඥයන්, සංදර්ශකයින් සහ ජනගහනයේ ඇතැම් කණ්ඩායම් අතර අධිකාරය භුක්ති විඳින අනෙකුත් පුද්ගලයින් එහි ක්රියාත්මක කිරීමේ සේවකයින්ට වඩාත් ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ කර ගැනීම සුදුසුය. මෙය සැලකිල්ලට ගනිමින්, මහජන මතයට බලපෑම් කරන ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන් සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඉලක්කගත මහජන ක්රියාවන් සිදු කිරීම වඩාත් ඵලදායී විය හැකිය.
4. කායික වශයෙන් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක්, ශාරීරික අධ්යාපනය, සංචාරක සහ ක්රීඩා සඳහා ජනගහනය දිරිමත් කිරීම, මෙම ආකාරයේ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම.
ස්වාභාවිකවම, ක්රීඩා යටිතල පහසුකම් වාණිජකරණය වීම මහා ක්රීඩා සංවර්ධනයට බාධා කරයි. ඒ අතරම, ක්රීඩා පහසුකම් තිබීම පමණක් ප්රශ්නය අඩු කිරීම වැරදිය. අප කතා කළ යුත්තේ කායික අකර්මන්‍යතාවයට එරෙහිව සෑම දෙනාගේම සටන ගැන ය ප්රවේශ මාර්ග, පාසැලේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම්, රැකියාවේදී ශාරීරික අධ්‍යාපන විවේකය, උදෑසන අභ්යාස, ඇවිදීම සහ කඳු නැගීම සහ මහජන භාවිතය සඳහා ලබා ගත හැකි වෙනත් ආකාර ඇතුළුව. මෙම කාර්යය වෘත්තීයමය වශයෙන් මෙහෙයවීමට සහ මෙහෙයවීමට හැකියාව ඇති යෞවන කටයුතු සහ ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩා සඳහා නාගරික ආයතනවල උදාසීනත්වය ජය ගැනීම පළමුවෙන්ම අවශ්ය වේ. ග්‍රාමීය හා පාසල් ක්‍රීඩාංගණ, අංගන ක්රීඩා පිටි සහ අනෙකුත් සරල ක්රීඩා පහසුකම් ජනගහනයට, විශේෂයෙන් ළමයින්ට සහ තරුණයින්ට, ශාරීරික අධ්‍යාපන කුසලතා ඉගැන්වීම සඳහා සාර්ථක ස්ථාන බවට පත්විය හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ යුත්තේ ගිම්හාන සෞඛ්ය ආයතන විසින් වන අතර ඒවා දැනට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙසට වඩා ළමුන් සඳහා රැකියා ලබා දීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
1. හැඳින්වීම ………………………………………………………………………………………… 3
2. සමබර පෝෂණය, වැඩ සහ විවේකය …………………………………………………………………………
3. නරක පුරුදු ජය ගැනීම ……………………………………………………………… 6
4. දැඩි කිරීම …………………………………………………………………… 7
5. ශාරීරික සෞඛ්යය ………………………………………………………………. 8
6. මානසික සෞඛ්යය……………………………………………………………………………… 10
7. ප්රජනක සෞඛ්යය……………………………………………………………….11
8. පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව ………………………………………………………………………………………… 12
9. නිගමනය ……………………………………………………………………………… 14
10. සාහිත්යය……………………………………………………………………………… 15
හැදින්වීම
සෞඛ්යය එහි සාරය තුළ ඉතා සංකීර්ණ, පද්ධතිමය ප්රපංචයකි. භෞතික, මනෝවිද්යාත්මක සහ සමාජීය වශයෙන් සලකා බැලීමේ මට්ටම්වල එයටම ආවේණික වූ ප්රකාශනයන් ඇත. සෞඛ්යය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ ගැටළුව පැහැදිලිවම සංකීර්ණ වේ. බොහෝ විද්යාත්මක විෂයයන් වල උත්සාහයන් එහි අධ්‍යයනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, සියලුම අවදානම් සාධක අතරින් පළමු ස්ථානයයි සෞඛ්යයට අහිතකර රූපයජීවිතය. ජීවන රටා සාධකවල කොටස සමීකරණ බලපෑම් වලින් 50% ඉක්මවයි. තවද, ආසන්න වශයෙන් 20% ක් පමණ පාරම්පරික සාධක සහ පරිසර දූෂණය වන අතර, ආසන්න වශයෙන් 10% ක් සෞඛ්ය බලධාරීන්ගේ කාර්යයේ දෝෂ, අඩුපාඩු සහ වෙනත් සෘණාත්මක සංසිද්ධි නිසා වේ. සමාජ තත්වයන් වක්‍රව පවතින අතරම එය සෞඛ්යයට සෘජුවම බලපාන බැවින් ජීවන රටාවේ වැදගත්කම ද වැඩි වේ.
තාර්කික පෝෂණය, වැඩ සහ විවේකය
සෞඛ්යයට බලපාන පාරිසරික සාධක අතර පෝෂණය ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. එය අනුකූලතාව පවත්වා ගනී අභ්යන්තර පරිසරයශරීරය, පරිවෘත්තීය හා ශක්තියේ අඛණ්ඩතාව සහ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කිරීම සහතික කරයි.
ආහාර ප්ලාස්ටික්, ශක්තිජනක, නියාමන, තොරතුරු, ආරක්ෂිත කාර්යයන්, වර්ධනය හා ශරීර බර වැඩිවීම, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල වර්ධනය, ශරීර බරෙහි ස්ථාවරත්වය සහ යහපත් සෞඛ්යය, ක්රියාකාරී දිගුකාලීන පැවැත්ම සහතික කරයි, විවිධ පාරිසරික සාධක, ස්නායු මනෝචිකිත්සක තත්ත්වය, ප්රජනන හැකියාව සඳහා ශරීරයේ ප්රතිරෝධය තීරණය කරයි. රෝගාබාධ මට්ටම, ආයු අපේක්ෂාව සහ කාර්ය සාධනය පෝෂණය මත රඳා පවතී.
වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර පවා, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ශක්තිය, ස්නායු, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල වෙනස්කම් අත්විඳිති. වැඩ කටයුතු සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමේ ප්රධාන කාර්යභාරය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට අයත් වන අතර, ක්රියාකාරී වෙනස්කම් සම්බන්ධීකරණය සහතික කරයි. මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ස්නායු මධ්යස්ථාන වලදී, උද්දීපන ක්රියාවලීන් මට්ටම වැඩි වේ, දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ සහ අනෙකුත් විශ්ලේෂකවල ක්රියාකාරී තත්වය වෙනස් වේ.
ශාරීරික වැඩ අතරතුර, ජෛව රසායනික හා ජෛව භෞතික ක්රියාවලීන් ඔවුන්ගේ සංකෝචනය සහතික කරන මාංශ පේශිවල සිදු වේ. හෘද සංකෝචන සංඛ්යාව වැඩිවීම, සිස්ටලික් රුධිර පරිමාව වැඩි වීම, උපරිම රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, ශරීරයේ සංසරණය වන රුධිර ස්කන්ධය සහ රතු රුධිර සෛල ගණන වැඩි වීම, සංඛ්‍යාතයේ වැඩි වීමක් සහ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර. මාංශ පේශි බරෙහි බලපෑම යටතේ, ආමාශයේ ස්‍රාවය සහ මෝටර් ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වන අතර ආහාර ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය මන්දගාමී වේ.
මානසික වැඩ ඉන්ද්‍රියයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ, මූලික වශයෙන් දර්ශනය සහ ශ්රවණය. මානසික වැඩවල කාර්ය සාධනය පරිසරයේ තත්වය සහ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ තීව්‍රතාවයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. සාමාන්යයෙන්, සැහැල්ලු මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය මානසික ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කරන අතර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම එහි ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි. එබැවින්, මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ බොහෝ නියෝජිතයින් සඳහා, ඇවිදීම වැඩ නිම කිරීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි.
ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීම සහ වැඩ කිරීමේදී තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා, වැඩ සහ විවේකය තාර්කිකව සංවිධානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රයක් යනු හැකි තාක් දුරට අධික තෙහෙට්ටුවක සලකුණු නොමැතිව ඉහළ ශ්රම ඵලදායිතාව ඉහළ සහ ස්ථාවර මානව කාර්ය සාධනයක් සමඟ ඒකාබද්ධ වන වැඩ සහ විවේක කාලයන්හි අනුපාතය සහ අන්තර්ගතයයි. විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ තාර්කික වැඩ සහ විවේක පාලන තන්ත්‍රයක ප්රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම, භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවම ආතතියක් ඇතිව මුළු වැඩ කරන දිනය පුරාම ඉහළ ශ්රම ඵලදායිතාවයක් ලබා ගැනීම සහ සෞඛ්යය හා දිගුකාලීන වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව පවත්වා ගැනීමයි.
වැඩ කාලසටහනට ප්රශස්ත බර සහ වැඩ රිද්මය ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ භාරය සෑදී ඇත්තේ පහත සඳහන් සංරචකවල අන්තර්ක්රියා මගිනි: ශ්‍රමයේ විෂය සහ මෙවලම්, සේවා ස්ථානයේ සංවිධානය, නිෂ්පාදන පරිසරයේ සාධක, තාක්ෂණික හා සංවිධානාත්මක පියවර. මානව හැකියාවන් සමඟ මෙම සාධක සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ සඵලතාවය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ යම් කාර්ය සාධන ධාරිතාවක් තිබීම මත වන අතර එය ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් ප්රමාණය ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර එය වඩාත් තීව්ර ලෙස නිශ්චිත කාලයක් තුළ සිදු කරන ලද කාර්යයේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ආතතිය. පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් මට්ටම රඳා පවතින්නේ සේවා කොන්දේසි, සෞඛ්යය, වයස, පුහුණු උපාධිය සහ වැඩ කිරීමට පෙළඹවීම මත ය.
නරක පුරුදු ජය ගැනීම
නරක පුරුදු වර්ගීකරණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීමකින් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සිතාගත නොහැකිය. දුම්කොළ දුම්පානය, මත්පැන් පානය, මත්ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය වැළැක්වීම සහ ජය ගැනීම නූතන සමාජයේ වැදගත් ගැටළු ලෙස පවතින අතර, මහජන සංවිධානවල සහභාගීත්වයෙන් තොරව එය විසඳීම සිතාගත නොහැකිය. මෙම ප්‍රදේශයේ වගකීම් සහිත කාර්යයන් සෞඛ්ය බලධාරීන්ට සහ ආයතනවලට පවරා ඇත.
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් සාර්ථකව සටන් කළ හැකි එකම ක්‍රමය මත්ද්රව්ය ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමයි. රුධිරයට "ප්රීතිමත් හෝමෝන" මුදා හැරීමට ඔබේ ශරීරයට ඉගැන්විය යුතුය ස්වභාවිකව. ස්වරාලය හරහා හුස්ම ගැනීම සහ ජලය සමග තෙත් කිරීම පානය කිරීමට හෝ දුම් පානය කිරීමට ඇති ආශාවට එරෙහි සටනේ වැදගත් පිළියමක් වේ. විවේචනාත්මක අවස්ථාවන්හිදී dousing භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබ දිනකට 3-4 වතාවකට වඩා ස්නානය නොකළ යුතුය. නමුත් මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම්කොළ දුම් පානය කිරීම වෙනුවට dousing භාවිතා කළ යුතු අතර, ප්රසන්න සංවේදනයන් පුළුල් කිරීම සඳහා නොවන බව අප අමතක නොකළ යුතුය. ඔබ දෙකම භාවිතා කරන්නේ නම් "හැන්ගෝවර්" වඩාත් නරක වනු ඇත. ඔබ දිනපතා ඔබේ හැඟීම් දිනපොතක සටහන් කළ යුතුය, විශේෂයෙන් පානය කිරීමට, දුම් පානය කිරීමට හෝ මත්ද්රව්ය ගැනීමට ආශාවක් ඇති විට සහ හේතු විශ්ලේෂණය කරන්න අසනීපයක් දැනෙනවාසහ නරක මනෝභාවය, මෙම හේතු ඉවත් කිරීමට ක්රම සොයන්න, ඊළඟ දවසේ ඔබේ ක්රියාවන් සැලසුම් කරන්න.
පුද්ගලයන් තුළ නරක පුරුදු ඇතිවීම හා ගොඩනැගීමට හේතු, ඒවා වැළැක්වීම සහ ජය ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තරුණමත්ද්‍රව්‍ය විශේෂඥයින්, මනෝ වෛද්යවරුන්, නව යොවුන් වියේ වෛද්යවරුන්, වෛද්ය මනෝවිද්යාඥයින්, ගුරුවරු. ඔවුන්ගේ ප්රායෝගික කාර්යයේදී ඔවුන් හඳුනාගත යුතුය
නරක පුරුදු ඇති පුද්ගලයින් සහ ඉහළ ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද පුද්ගලයින්
අවදානම, සංවර්ධනයේ සමාජ හා ජීව විද්යාත්මක සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් වෛෂයික ඉතිහාස දත්ත අධ්‍යයනය කිරීම, නරක පුරුදු ඇති පුද්ගලයින්ගේ බුද්ධිමය හැකියාවන් සහ චරිත ලක්ෂණ, ඔවුන්ගේ වයස සහ අධ්යාපනය, පුද්ගලික වෙනස්කම් වල ස්වභාවය පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක අධ්‍යයනයක් පැවැත්වීම, ඉලක්ක කරගත් වැළැක්වීමේ පියවර සංවර්ධනය කිරීම සහ යෙදීම නරක පුරුදු වැළැක්වීම සහ ජය ගැනීමේදී. මේවාට අමතරව, නව යොවුන් වියේ මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමේ මුල් ආකාරවලට ප්රතිකාර කිරීමේ කර්තව්‍යයන් නොඅඩු වැදගත් ය. මනෝවිද්යාත්මක නිවැරදි කිරීමපෞරුෂයේ අසාමාන්ය ප්රකාශනයන් සහ ඔවුන්ගේ සමාජ පුනරුත්ථාපනය.
දැඩි කිරීම
දැඩි කිරීම යනු අහිතකර කාලගුණික තත්ත්වයන්ට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රියා පටිපාටි පද්ධතියකි. සියලුම negative ණාත්මක පාරිසරික සාධක අතුරින්, අපේ රටේ ජනගහනය බොහෝ විට හයිපෝතර්මියාව සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට නිරාවරණය වන බැවින්, මෙම බලපෑමට අනුවර්තනය වීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
දැඩි කිරීම සාර්ථක විය හැක්කේ එහි මූලික මූලධර්ම නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි: ක්රමානුකූල, ක්රමානුකූලව සහ ස්ථාවර, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, විවිධ මාධ්‍යයන් සහ ආකෘති, සාමාන්ය හා දේශීය ක්රියා පටිපාටිවල සංයෝජනයක්, ස්වයං පාලනයක්.
ක්රමානුකූලව මූලධර්මය දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. ඉහළ මට්ටමේ දැඩි වීමක් ලබා ගැනීම සඳහා, එක් හෝ තවත් කාලගුණ විද්යාත්මක සාධකයකට නැවත නැවත නිරාවරණය වීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගත නොහැක. නිතිපතා ක්රියා පටිපාටි සමඟ, පසුකාලීන කුපිත කිරීම් පෙර ඒවායින් ඉතිරි වූ අංශු මතට වැටේ, එම නිසා මෙම කෝපයට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවේ ක්රමානුකූල වෙනසක් සිදු වේ.
දැඩි කිරීම සඳහා තවත් අනිවාර්ය කොන්දේසියක් වන්නේ සැසිවල මාත්රාව ක්රමයෙන් හා ස්ථාවර ලෙස වැඩි කිරීමයි. කාලය, සංඛ්යාව සහ ක්රියා පටිපාටිවල ස්වරූපය අනුව කුඩා ප්රමාණයේ සිට විශාල මාත්රා දක්වා ස්ථාවර සංක්රමණයක් පමණක්, එක් හෝ තවත් උත්තේජක ක්රමානුකූලව තීව්ර කිරීම (එය ජල උෂ්ණත්වයේ අඩුවීමක් හෝ වෙනත් දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියක් විය හැකිය) අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපයයි.
දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිවල මාත්රාව සහ වර්ග තෝරාගැනීමේදී, පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ: වයස, සෞඛ්ය තත්වය, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය. මෙය පැහැදිලි වන්නේ ශරීරයේ දැඩි ක්රියා පටිපාටි වලට ප්‍රතිචාරය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ළමයින් වැඩිහිටියන්ට වඩා බාහිර සාධකවල බලපෑමට වඩා සංවේදී ය. ශාරීරිකව ඌන සංවර්ධිත හෝ මෑතකදී රෝගයකට ගොදුරු වූ පුද්ගලයින් ද නිරෝගී පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව කාලගුණ විද්යාත්මක සාධකවල බලපෑමට වඩා දැඩි ලෙස ප්රතික්රියා කරයි; අවසාන වශයෙන්, සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 40-50 කින් (සහ ඊටත් වඩා වැඩි වශයෙන්) වයස සැලකිල්ලට ගැනීම වළක්වා ගත නොහැක. පැරණි වසර ) රුධිර වාහිනී සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල වයස් ආශ්රිත වෙනස්කම් සිදු වේ. එමනිසා, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ශක්තිමත් දැඩි කිරීමේ කාරක භාවිතා කිරීම සහ දිගු ක්රියා පටිපාටි සමඟ රැගෙන යාම භයානක ය. බර ක්රමයෙන් වැඩි වීම පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන සහ වැඩ කරන දේශගුණික තත්ත්වයන්ට අනුරූප විය යුතුය.
ශාරීරික සෞඛ්යය
ශාරීරික සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරකම්වල පරිපූර්ණ ස්වයං-නියාමනය, භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ගේ සංහිඳියාව සහ පරිසරයට උපරිම අනුවර්තනයක් ඇති තත්වයකි. මිනිස් සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේදී ශාරීරික සෞඛ්යය ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි; එය මානසික, සදාචාරාත්මක සහ ලිංගික සෞඛ්යය සහතික කරයි.
ශාරීරික සෞඛ්යය පදනම් වී ඇත්තේ සෛල, පටක, අවයව, ඉන්ද්රිය පද්ධති සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ රූප විද්යාත්මක හා ක්රියාකාරී සංචිත මත ය. කායික සෞඛ්යය ද ඇත, එය ශරීරයේ අවයව හා පද්ධතිවල වර්තමාන තත්වය ගැන සඳහන් කරයි.
ශාරීරික සෞඛ්යය තීරණය කරනු ලබන්නේ මානවමිතික, භෞතික විද්යාත්මක සහ ජෛව රසායනික දර්ශක මගිනි. මානවමිතික දර්ශකවලට Broca's උස-බර දර්ශක (ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් වල අනුපාතය සහ උස සෙන්ටිමීටර සියයකින් සෘණ), Quetelet (kg හි ශරීර බර අනුපාතය m2 හි උස වර්ගයට) සහ වෙනත් අය ඇතුළත් වේ. ශරීරයේ බරෙහි සංයුතිය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ පෝෂණය මත රඳා පවතී. ක්රියාකාරී ස්කන්ධයට සෛල තරල, ප්‍රෝටීන, ඛනිජ ලවණ, අඩු ක්රියාකාරී ස්කන්ධයට මේදය, අස්ථි ඛනිජ ලවණ සහ බාහිර සෛල ජලය. ශරීර ස්කන්ධයේ සංයුතිය හඳුනා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ හා චර්මාභ්යන්තර මේද ප්රමාණය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ස්කන්ධය සාමාන්යයෙන් නිරපේක්ෂ හා සාපේක්ෂ අගයන් තීරණය වේ.
සෞඛ්යයේ කායික දර්ශක අතර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ ආතතියට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ප්රතික්රියා වර්ගය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ශරීරයේ යෝග්යතා මට්ටම, හෘද ශ්වසන පද්ධතියේ සංචිතය, සෞඛ්ය සංචිතය ඇතුළත් වේ. ජෛව රසායනික පරාමිතීන්- ශරීරයේ අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටමට සාපේක්ෂව සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය.
ශාරීරික සෞඛ්ය මට්ටම තක්සේරු කිරීම සඳහා, 30 තත්ත්පර 20 කින් පසු ශරීර ස්කන්ධ, ශ්වසනය, අත් ශක්තිය, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාලය (HR) යන දර්ශක භාවිතා කරමින් අධිවේගී ක්‍රමයක් බහුලව භාවිතා වේ. එක් එක් දර්ශකය ලකුණු කර පසුව මුළු ලකුණු ගණනය කරනු ලැබේ. සියලුම දර්ශක 5 සඳහා මුළු ලකුණු 3 ට වඩා අඩු හෝ සමාන නම්, සෞඛ්ය මට්ටම අඩු වේ, ලකුණු 4-6 - සාමාන්‍යයට වඩා අඩු, ලකුණු 7-11 - සාමාන්‍යය, ලකුණු 12-15 - සාමාන්‍යයට වඩා, 16- ලකුණු 18 - ඉහළ.
ශාරීරික සෞඛ්යය සඳහා වන නිර්ණායක වන්නේ මට්ටමයි භෞතික සංවර්ධනය, වයසට සම්බන්ධ කායික හා කායික ලක්ෂණ, ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම, උග්ර හෝ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම, ශාරීරික දෝෂ.
ශාරීරික සෞඛ්ය මට්ටම අභ්යන්තර හා බාහිර සාධක මත රඳා පවතී. අභ්යන්තර සාධක අතර පරම්පරාගතභාවය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ව්‍යවස්ථාව සහ බාහිර සාධකවලට පාරිසරික හා සමාජ-ආර්ථික සාධක ඇතුළත් වේ.
පුද්ගලයෙකුට තම ජීවිත කාලය පුරාම තම දෙමාපියන්ගෙන් උරුම වූ ජානමය ලක්ෂණ සමඟ ජීවත් වීමට සිදුවනු ඇත. ජානමය වැඩසටහනට පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවේ ලිපි හුවමාරුව ඔහුගේ සෞඛ්යය සහ ආයු අපේක්ෂාව තීරණය කරනු ඇත.
සෞඛ්යය සඳහා ප්‍රවේණිගත පූර්වාවශ්‍යතා තුළ, රූපාකාර ව්‍යවස්ථාවේ වර්ගය සහ ප්‍රමුඛ ස්නායු හා මානසික ක්රියාවලීන්, ඇතැම් රෝග සඳහා නැඹුරුතා මට්ටම, සශ්‍රීකත්වය සහ කල්පැවැත්ම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ආධිපත්‍යය සහ ආකල්ප බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ව්‍යවස්ථාව මගිනි. ප්‍රවේණික වැඩසටහන මූලික තැබීමේ ස්වරූපයෙන් ක්රියාත්මක කරන විට, ජාන උපකරණ සංවර්ධනයේ මුල් කලල අවධියේදී විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ. ක්රියාකාරී පද්ධතිසිරුර. කුපිත කරවන සාධක විශාල සංඛ්යාවක් නූතන ජීවිතය, ජානවල වෙනස්කම් ඇති කිරීම, ලෝකයේ පාරම්පරික රෝග ලැයිස්තුව සහ සංඛ්යාව ක්රමානුකූලව වර්ධනය වන බවට හේතු වී ඇත. බොහෝ විට, අනාගත දෙමව්පියන්ගේ හෝ ගර්භනී කාන්තාවකගේ ජීවන රටාව නිසා පාරම්පරික ආබාධ ඇතිවේ. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකමට අමතරව, කලලරූපයේ සාමාන්ය වර්ධනය කඩාකප්පල් කිරීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, සමාජ, වෘත්තීය සහ ගෘහස්ථ ස්වභාවයේ මානසික අධි බර සහ නරක පුරුදු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ශරීරයට බලපාන පාරිසරික සාධක අතර බලශක්ති බලපෑම්, වායුගෝලයේ භෞතික, රසායනික හා ජීව විද්යාත්මක සාධක, ජලගෝලය සහ ලිතෝස්පියර්, ප්‍රදේශයේ ජෛව පද්ධතිවල ස්වභාවය සහ ඒවායේ භූ දර්ශන සංයෝජන, දේශගුණික තත්ත්වයන්ගේ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය, ස්වාභාවික සංසිද්ධිවල රිද්මය යනාදිය ඇතුළත් වේ. මිනිස් සිරුරට උදාසීන කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක් නොමැති පාරිසරික දූෂක පරිසරයන්ට විශේෂ කාර්යභාරයක් ලබා දී ඇත.
සමාජ-ආර්ථික සාධක අතර සේවා කොන්දේසි, ජීවන තත්වයන්, පෝෂණය, අධ්යාපනය, වෛද්ය සේවා යනාදිය ඇතුළත් වේ.
මානසික සෞඛ්ය
මානසික සෞඛ්යය යනු සම්පූර්ණ මානසික සමතුලිතතාවයේ තත්වයකි, තමාව පාලනය කර ගැනීමේ හැකියාව, ඒකාකාර, ස්ථාවර මනෝභාවයකින් විදහා දක්වයි, ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව දුෂ්කර තත්වයන්, ඒවා ජයගෙන කෙටි කාලයක් තුළ ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න මනසේ සාමය. කායික සෞඛ්යය සමඟ මානසික සෞඛ්යය ද සංඝටකයකි සාමාන්ය සෞඛ්යය.
මානසික සෞඛ්යය පදනම් වී ඇත්තේ සාමාන්ය මානසික සුවපහසුව මත වන අතර එමඟින් හැසිරීමේ ප්රමාණවත් නියාමනයක් සහතික කෙරේ. එය ජීව විද්යාත්මක හා සමාජීය අවශ්යතා මෙන්ම ඒවා තෘප්තිමත් කිරීමේ හැකියාව අනුව තීරණය වේ. මානසික සෞඛ්යය දේවල් පිළිබඳ ශුභවාදී දැක්මක්, යහපත් මනෝභාවයන්, ආත්ම විශ්වාසය, මතයේ ස්වාධීනත්වය සහ හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
මානසික සෞඛ්යය පුද්ගල ගතික සංකීර්ණයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ මානසික ගුණාංග, ප්රමාණවත් ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, සමාජ තත්වයඅවට යථාර්ථය හඳුනාගෙන, එයට අනුගත වීම සහ නැගී එන පුද්ගලික හා අනුකූලව ඔවුන්ගේ ජීව විද්යාත්මක හා සමාජීය කාර්යයන් ඉටු කිරීම මහජන අවශ්යතා, අවශ්යතා, සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සදාචාරය.
ප්රජනක සෞඛ්යය
ප්රජනක සෞඛ්යය සමස්ත සෞඛ්යයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සහ සමාජයේ ජීවිතයේ ප්රධාන ස්ථානයක් ගනී.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, “ප්රජනක සෞඛ්යය යනු සම්පූර්ණ කායික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්මේ තත්වයක් වන අතර එයට අදාළ සියලු කාරණාවලදී රෝග හෝ දුර්වලතා නොමැතිකම පමණක් නොවේ. ප්රජනක පද්ධතියසහ එහි කාර්යයන් සහ ක්රියාවලීන්." වර්තමානයේ, මානව ලිංගිකත්වය පිළිබඳ ප්රමාණවත් දැනුමක් නොමැතිකම, දුර්වල ගුණාත්මක භාවය හෝ ක්ෂේත්රයේ ප්රවේශ විය නොහැකි තොරතුරු සහ සේවාවන් හේතුවෙන් ප්රජනක සෞඛ්යය පිරිහෙමින් පවතී. ප්රජනක සෞඛ්යය, භයානක ලිංගික හැසිරීම් වල පැතිරීම සහ ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන ආසාදන සහ සහකරුවෙකු තෝරා ගැනීමේ ගැටළු.
සඳහන් කළ ගැටලු බොහොමයක් පැන නගින්නේ කාලය තුළ ය නව යොවුන් විය- අනාගතයේදී ප්රජනක සෞඛ්යයට වඩාත්ම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති කරන ප්රධාන චර්යාත්මක ගති ලක්ෂණ ඇති වන අවස්ථාවේදීම.
මෑත වසරවලදී, ලිංගික සහ ප්රජනක අයිතිවාසිකම්ජීවිත කාලය පුරාවටම සාමාන්ය සෞඛ්යයේ එක් අංගයක් ලෙස ප්රජනක හා ලිංගික සෞඛ්යයට ඇති අයිතිය, විවාහය සහ පවුල ගොඩනැගීම පිළිබඳ ස්වේච්ඡා තීරණ ඇතුළුව පවුල් ප්‍රශ්න සම්බන්ධයෙන් තීරණ ගැනීම, උපත් සංඛ්යාව, කාලය සහ කාල පරතරයන් තීරණය කිරීම ඇතුළු මානව හිමිකම් ළමයින්ට මෙන්ම අයිතියට අවශ්ය තොරතුරු සහ මෙවලම් සඳහා ප්රවේශය ඇත නිදහස් තේරීම, ස්ත්‍රී පුරුෂ සමානාත්මතාවය, ලිංගික ප්‍රචණ්ඩත්වය සහ බලහත්කාරයෙන් නිදහස සහ පෞද්ගලිකත්වයට ඇඟිලි ගැසීමෙන් ආරක්ෂා වීමේ අයිතිය ඇතුළුව, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ලිංගික සහ ප්රජනක ආරක්ෂාව යන පදනම මත වෙනස් කොට සැලකීමකින් තොරව ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ස්වේච්ඡා සහ දැනුවත් තීරණ ගැනීමට මිනිසුන්ට ඉඩ සලසයි.
පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව
මානව සෞඛ්යය බොහෝ දුරට පාරිසරික සාධකවල බලපෑම මත රඳා පවතී. එබැවින්, එදිනෙදා ජීවිතයේ සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් හා නීති රීති වලට අනුකූල වීම, පුද්ගල සෞඛ්ය සංරක්ෂණය හා ශක්තිමත් කිරීම තීරණය කරයි. පුද්ගල සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෛද්ය ප්රවේශය සමාජ සංවර්ධනයේ විවිධ කාල පරිච්ඡේදවල අපැහැදිලි වී ඇත. මුලදී, වෛද්ය විද්යාව පුද්ගල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමේ වැදගත්කම පෝෂණය, දැඩි කිරීම සහ වැඩ සහ ජීවිතය සංවිධානය කිරීම තාර්කික කිරීම සමඟ සම්බන්ධ කළේය. විශාල නගර සංවර්ධනය කිරීමත් සමඟ කාර්මික නිෂ්පාදනය, දරුවන්ගේ අනිවාර්ය විශ්ව අධ්යාපනය, පොදු ආහාර සැපයීම, සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් සහ විශාල නගරවල ජල සම්පාදන හා අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම සංවිධානය කිරීම, නව ජනාවාස සැලසුම් කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම, බෝවන රෝග වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ අවශ්ය විය. සහ වෘත්තීය රෝග, සහ පුද්ගල සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේ ගැටළු පසුබිමට යොමු විය.
මුඛ සෞඛ්ය
ක්රමානුකූලව සහ නිසි ලෙස සංවිධානය වූ මුඛ සත්කාරය යනු දත්, ආවර්තිතා පටක සහ මුඛ ශ්ලේෂ්මල පටලවල රෝග වැලැක්වීමේදී පමණක් නොව සමස්ත ශරීරයේම රෝග අවම කිරීම සඳහාද වැළැක්වීමේ අනිවාර්ය අංගයකි.
මුඛ සහ දන්ත සත්කාර නිෂ්පාදනවලට පේස්ට්, කුඩු සහ අදාළ මෙවලම් ඇතුළත් වේ: බුරුසු, ටූත්පික්, දන්ත ෆ්ලෝස්.
දත් බුරුසුව දන්ත සත්කාරයේ ප්රධාන කාර්යය ඉටු කරයි. එය හසුරුවකින් සහ හිසකින් (වැඩ කරන කොටසකින්) සමන්විත වන අතර, පේළි වලින් සකස් කර ඇති කෙඳි තුණ්ඩ සවි කර ඇත. හිසෙහි විශාලත්වය සහ හැඩය, දිග, ඝණකම, ඝනත්වය සහ කෙඳි වල ගුණාත්මකභාවය අනුව බුරුසු වර්ග කිහිපයක් තිබේ. වඩාත් කාර්යක්ෂම දත් බුරුසුවක් 25-30 mm දිග සහ 10-12 mm පළල හිසක් තිබිය යුතුය. 2 - 2.5 mm දුරින්, පේළි තුනකට නොඅඩු දුරින්, කෙඳි පේළි අඩුවෙන් තැබිය යුතුය.
ආහාර ජීර්ණ සහ ශ්වසන සනීපාරක්ෂාව
ආහාර දිරවීමේ සනීපාරක්ෂාව ආමාශය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. ආමාශය පිරිසිදු කිරීම සති එකකට හෝ දෙකකට වරක් සිදු කෙරේ. ආමාශය ජලයෙන් පිරිසිදු කර, උණුසුම් ජලය ලීටර් 1.5-3 ක් පානය කර, ආමාශයේ නිශ්චිත වේලාවකට පසු නැවත පුපුරා යයි. ක්රියා පටිපාටිය හිස් සහ සම්පූර්ණ බඩක් මත සිදු කළ හැකිය, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 3 කට පෙර, සහ ක්රියා පටිපාටිය අවසන් වී පැය 3 කට පසුව පමණක් ඔබට කන්න පුළුවන්. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ පානය කළ යුතුය. සහල් සමග කිරි ග්රෑම් 250 ක්, ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට පෙර සකස් කළ යුතුය. මෙම කොටස පරිභෝජනය කිරීම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් ආමාශය "වියළි" නොවනු ඇත, එය හානිකර ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම ජලය භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර එය එනමා යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් පරිපාලනය කෙරේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සතියකට වරක් (ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින දිනයේ) හෝ සති 2 කට වරක් සිදු කළ යුතුය. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
හුස්ම ගැනීම උසස් තත්ත්වයේ වීමට නම්, නාසය පිරිසිදුව තිබීම අවශ්ය වේ, නාසයේ ශ්වසන මාර්ගය වාතයේ නිදහස් ගමන් කිරීමට බාධා කරන ස්‍රාවයන්ගෙන් නිදහස් වේ. ඔබේ නාසය පිරිසිදු කිරීම ඔබේ සයිනස් ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. නාසික සනීපාරක්ෂාව තරමක් දුරස්ථ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වයට ප්‍රත්‍යාවර්ත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ස්නායු අවසානයන්ගෙන් බහුල ලෙස සපයන නාසික කුහරයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය පිරිසිදු කිරීම සහතික කරයි. සාම්ප්රදායික ඖෂධ ප්රමාණවත් තරම් ඵලදායී නොවන විට පිරිසිදු කිරීම දියර නාසයට ප්රතිරෝධය සපයයි.
ඉන්ද්රිය සනීපාරක්ෂාව
රෝගාබාධ, කණ සහ ස්නායු පද්ධතියේ තුවාල වලින් පසු, ශ්‍රවණ සංජානනයේ ප්‍රදේශය පටු වේ. මැද කණෙහි ශබ්දය 50 සිට 70 වාරයක් දක්වා වැඩි වේ. එමනිසා, මැද කණට හානි වීම සහ කන් බෙරයට හානි වීම ශ්රවණය තියුනු ලෙස අඩු කරයි. මධ්යම කණෙහි දැවිල්ල ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා වෛරස්, "සීතල" රෝග සඳහා ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ.
වඩාත් සුලභ දෘශ්‍යාබාධිතය වන්නේ දුර පෙනීම (මයෝපියාව) ය. මයෝපියාව ඇතිවීමට සහ වර්ධනය වීමට හේතු දෙකක් තිබේ: දෘශ්‍ය තෙහෙට්ටුව, දෘශ්‍යාබාධිත වීම වැළැක්වීම සඳහා සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් සහ නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීම සහ පාරම්පරික සාධක.
මයෝපියාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ පල්පෙබ්‍රල් විඛණ්ඩනය පුළුල් වීම, විස්තාරණය වූ ඇහිබැම ඉදිරියට නෙරා ඒම සහ විශාල වූ ශිෂ්‍යයෙකු වීමයි. ඔබ වස්තූන් මත නැමිය යුතුය, ඇස් ගසා, දුර දෙස බැලීම. නුදුරින් පෙනීම ඇති පුද්ගලයින්ට දුර්වල ඉරියව් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. හැසිරීම් වෙනස්වීම්, පහත් හිසකින් ඇවිදීමේ පුරුද්ද, ඇලවීම, වේදනාව සහ ද්විත්ව පෙනීම පිළිබඳ පැමිණිලි, හිසරදය සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව පෙනේ.
මයෝපියාවේ ආරම්භක ප්‍රකාශන වැළැක්වීමේ පියවර අතර, නවාතැන් උපකරණ පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මේවා විවිධ දුරවල ඇති වස්තූන් පරීක්ෂා කිරීම ඇතුළත් සරල හෝ සංකීර්ණ අභ්යාස විය හැකිය. අභ්යාස ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම නවාතැන් වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වන අතර එහි දුර්වලතාවයේ ආරම්භක සංඥා අඩු කරයි.
නිගමනය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේදී, ගැටලුව ජනගහනය අතර එහි අවශ්‍යතාවයේ දුර්වල අභිප්රේරණය ලෙස පවතී. අධ්‍යයන ගණනාවකට අනුව, ප්රතිචාර දක්වන්නන් එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වන සමස්ත ක්‍රියාමාර්ගවලට වඩා පෝෂණය වැනි තනි සාධක කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික් වලින් ආරම්භ කිරීම, දෛනික චර්යාවට අනුගත වීම යනාදිය. බොහෝ දුරට, සාක්ෂි නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට කරන ඇමතුම් නිශ්චිත උදාහරණ සමඟ සෞඛ්ය ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි එහි තීරණාත්මක බලපෑම ඒත්තු ගන්වන්නේ නැත. මූලික කාර්යභාරය ප්රායෝගික වෛද්‍යවරුන්ට අයත් විය යුතු අතර, පළමුව, වඩාත් පුලුල්ව පැතිරුණු වෛද්ය සංවිධානයට - ප්‍රාථමික සෞඛ්ය සේවයට අයත් විය යුත්තේ මෙම කාරණයේදී ය.
සාහිත්යය
1) Valeology: දේශන පාඨමාලාව / I.I. Burak [සහ අනෙකුත්]. - Vitebsk, 2008
2) නිදහස් ඉලෙක්ට්‍රොනික විශ්වකෝෂය / සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව.
3) මොක්නාච් එන්.එන්. Valeology. දේශන සටහන්. රොස්ටොව් n/a "ෆීනික්ස්" 2004
4) ලිසිට්සින් යූ.පී. මහජන සෞඛ්ය සහ සෞඛ්ය සේවා: පෙළපොත් මොස්කව් 2002
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ එහි සංරචක
මෙම මාතෘකාව ස්පර්ශ කිරීමට පෙර, පෞරුෂය යනු කුමක්දැයි හෙළි කිරීමට මම කැමතියි. පෞරුෂය යනු සමාජ කාණ්ඩයකි, එය සමාජීය පුද්ගලයෙකු, විෂය සහ සමාජ සම්බන්ධතා වස්තුවක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණයකි. "ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා, පෞරුෂය යනු සමාජ ස්වභාවය, සමාජ සම්භවය පිළිබඳ ප්රපංචයකි ..." "පෞරුෂත්වය" යන සංකල්පය මිනිසා සහ සමාජය අතර සම්බන්ධය පෙන්නුම් කරයි. මේ අනුව, මා ඉහත ලියා ඇති වචන වලින්, ඔබ ගෙවිය යුතු බව පහත දැක්වේ විශේෂ අවධානයපුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (HLS) පවත්වා ගැනීම මත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, අපගේ මුළු සමාජයම සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත, මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
දැන්, මෙම මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යාමට සහ සංයුක්ත කිරීමට පෙර, අපි ජීවන රටාව (WW) යන සංකල්පය මත වාසය කරමු. OB සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයන්ගේ හෝ ජනගහනයේ සමස්ත කණ්ඩායම්වල චරිතය සහ නිශ්චිත හැසිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් පුද්ගලයෙකුගේ ආයු අපේක්ෂාව ගැන, නාගරික, ග්‍රාමීය ජනතාවගේ ආයු අපේක්ෂාව ගැන, සමහර විට කතා කරයි වෘත්තීය ලක්ෂණසහ යනාදි. එවැනි අදහස් විරෝධතා ඇති නොකරයි - ඒවා අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට පුළුල් ලෙස ඇතුළු වී ඇත. නමුත් අපි මෙම සංකල්පයට විද්යාත්මක අර්ථකථනයක් ලබා දිය යුතුය, අපි එය සෞඛ්යය සමඟ සහසම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කළ විගසම - බොහෝ සාධක සහ කොන්දේසි මගින් බලපෑමට ලක් වූ ඉතා සංකීර්ණ කාණ්ඩයකි. එහෙත්, OB හි ප්රධාන මිනිස් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වන අතර එයට වැඩ, සමාජ, මනෝ-බුද්ධිමය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සන්නිවේදනය සහ එදිනෙදා සබඳතා ඇතුළත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, "සිසිලනකාරක" සහ "ජීවන තත්වයන්" යන සංකල්ප ව්යාකූල නොවිය යුතුය.
OZ යනු ජීවන තත්වයන් අත්විඳීමේ ක්‍රමයක් වන අතර ජීවන තත්වයන් යනු යම් වාසස්ථානයක මිනිසුන්ගේ ක්රියාකාරකම් වන අතර එමඟින් පාරිසරික තත්ත්වය, අධ්‍යාපන සුදුසුකම්, කුඩා හා සාර්ව පරිසරයේ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය, කෙනෙකුගේ නිවසේ ජීවිතය සහ සැකැස්ම වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.
එබැවින්, තාර්කිකව, සිසිලනකාරකය මිනිස් සෞඛ්යයට සෘජුවම බලපාන බව තීරණය කර ඇති අතර, ඒ සමඟම, ජීවන තත්වයන් සෞඛ්ය තත්වයට වක්‍රව බලපාන බව පෙනේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, පළමුව, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයින්ගේ ක්රියාකාරී ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස විස්තර කළ හැකිය. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුගේ සහ පවුලේ අයගේ ආයු අපේක්ෂාව තත්වයන් මත පදනම්ව තනිවම වර්ධනය නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් ජීවිත කාලය පුරාම අරමුණු සහගතව හා නිරන්තරයෙන් සෑදී ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම, ශෛලිය හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, නරක පුරුදු වලට එරෙහි සටනේදී සනීපාරක්ෂක දැනුම භාවිතා කිරීම, ශාරීරික ක්‍රියාශීලීත්වය සහ ජීවන තත්වයන් හා සම්බන්ධ අහිතකර අංශ ජය ගැනීම තුළින් ජනගහනයේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේ මූලික වැළැක්වීමේ ප්රධාන ලීවරය වේ.
මේ අනුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශරීරයේ සංචිත හැකියාවන් ශක්තිමත් කරන සහ වැඩිදියුණු කරන දෛනික මිනිස් ක්‍රියාකාරකම්වල සාමාන්ය ආකාර සහ ක්රම ලෙස වටහා ගත යුතු අතර එමඟින් දේශපාලන, ආර්ථික සහ සමාජ-මානසික තත්වයන් නොසලකා කෙනෙකුගේ සමාජ හා වෘත්තීය කාර්යයන් සාර්ථක ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සහතික කරයි.
මෙම සංකල්පයේ සාරය, අපගේ යථාර්ථය තුළ එය ප්‍රකාශ කිරීම, විශේෂයෙන් අපගේ සෞඛ්ය සේවාව තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපි වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් හා පැහැදිලිව හෙළි කළ යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ සෞඛ්ය සේවාවක් නීත්‍යානුකූලව සමාන කළ හැකි යැයි සමහරු සිතිය හැකිය. දෙවැන්න බොහෝ විට මහජන සෞඛ්යය (වැළක්වීම, ප්රතිකාර, පුනරුත්ථාපනය) ආරක්ෂා කිරීම සහ ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මහජන සහ රාජ්ය ක්‍රියාමාර්ග පද්ධතියක් ලෙස සුදුසුකම් ලබයි. එවැනි නිගමනයක් සඳහා හේතු තිබේ: රාජ්ය, රාජ්ය ආයතන සහ සංවිධාන මෙන්ම ඔවුන්ගේ සෘජු කාර්යයන් ඉටු කරන සෞඛ්ය සේවා ආයතන ද ගැටළුව විසඳීමට සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු, ප්‍රථමයෙන්ම, ක්‍රියාකාරකමකි, පුද්ගලයෙකුගේ, පුද්ගලයින් සමූහයක, සමාජයක, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය, සමගිය, භෞතික හා අධ්‍යාත්මික සංවර්ධනය සඳහා ඔවුන්ට ලබා දී ඇති අවස්ථාවන් භාවිතා කිරීම.
අභිප්රේරණය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කර ගැනීමට අපව දිරිමත් කරන්නේ චේතනාවන් ය.
වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාවන් හෝ ඔවුන්ගේම හැසිරීම තේරුම් ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු ආරම්භ වන්නේ අනුරූප ක්‍රියාවන්ට හේතු සෙවීමෙනි - හැසිරීමේ චේතනාවන්. මිනිස් හැසිරීම් සෑම විටම එක් චේතනාවකින් පමණක් තීරණය කරන්නේ නම් මෙම සෙවීම් කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් ඇති නොකරයි. මිනිසුන් සහ සතුන් යන දෙඅංශයේම හැසිරීම බොහෝ විට තීරණය වන්නේ චේතනා කිහිපයක් එකවර පැවතීම මගින් බව බොහෝ අත්හදා බැලීම් වලින් ඔප්පු වී ඇත. නමුත් සතුන් තුළ උත්තේජක සංකීර්ණයක ක්රියාකාරිත්වය යටතේ තේරීමේ ප්‍රතික්‍රියාව යාබද කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත මට්ටමින් සිදු කරන්නේ නම්, මිනිසුන් තුළ අභිප්‍රේරණයේ ප්රකාශනය විඥානයේ ක්රියාකාරිත්වය මගින් මැදිහත් වේ, එය ඉහළම පරිණාමීය මට්ටම නියෝජනය කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ නියාමන යාන්ත්රණ. එමනිසා, මිනිසුන් තුළ, යම් චේතනාවක් යාවත්කාලීන කිරීමේදී තීරණ ගැනීමේ සහ වෙනස් කිරීමේ තීරණාත්මක කාර්යභාරය ඉටු කරනු ලබන්නේ ඊනියා සවිඥානක චේතනාව මගිනි. කිසියම් ක්‍රියාවකට සවිඥානික ආවේගයක් ලෙස චේතනාවක් ගැන කතා කරන විට, චේතනාවම අරමුණු සහිත ක්‍රියාවන්ට හේතුව නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. බාහිර හෝ අභ්යන්තර වෛෂයික සංසිද්ධීන් නිසා ඇතිවන ශරීරයේ අවශ්යතා පිළිබඳ මනෝභාවයේ පරාවර්තනයේ ප්‍රති result ලය පමණි.
FC සහ S භාවිතා කරමින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ අභිප්රේරණය, වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් මෙන්, විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. FC සහ S හි නිරත වීමට පුද්ගලයෙකු දිරිමත් කරන චේතනාවන්ට ඔවුන්ගේම ව්‍යුහයක් ඇත:
1. ක්ෂණික චේතනාවන්:
- මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රකාශනයෙන් තෘප්තිමත් හැඟීමක් අවශ්ය වේ;
- තමන්ගේම සුන්දරත්වය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, වේගය, නම්යශීලී බව, දක්ෂතාවය තුළ සෞන්දර්යාත්මක සතුටක් සඳහා අවශ්යතාවය;
- දුෂ්කර, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පවා ඔප්පු කිරීමට ඇති ආශාව;
- ස්වයං ප්රකාශනය, ස්වයං තහවුරු කිරීම සඳහා අවශ්යතාවය.
2. වක්‍ර චේතනා:
- ශක්තිමත් හා නිරෝගී වීමට ඇති ආශාව;
- ශාරීරික ව්යායාම මගින් තමාව සූදානම් කර ගැනීමට ඇති ආශාව ප්රායෝගික ජීවිතය;
- යුතුකම පිළිබඳ හැඟීමක් ("පාසල් විෂය මාලාවේ අනිවාර්ය ලෙස ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවලට සහභාගී වීමට සිදු වූ නිසා මම ශාරීරික අභ්යාස කිරීමට පටන් ගතිමි").
ශරීර සංචිත
මිනිස් පෞරුෂයේ අඛණ්ඩතාව ප්‍රථමයෙන්ම ශරීරයේ මානසික හා භෞතික බලවේගවල අන්තර් සම්බන්ධය හා අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය තුළ ප්‍රකාශ වේ. ශරීරයේ මනෝ භෞතික බලවේගවල සංහිඳියාව සෞඛ්ය සංචිත වැඩි කරන අතර අපගේ ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍රවල නිර්මාණාත්මක ස්වයං ප්රකාශනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. ඇකඩමික් N. M. Amosov ශරීරයේ සංචිතවල මිනුම දැක්වීම සඳහා "සෞඛ්ය ප්රමාණය" යන නව වෛද්ය පදයක් හඳුන්වා දීමට යෝජනා කරයි.
සන්සුන් තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකු විනාඩියකට වාතය ලීටර් 5-9 ක් පෙණහලු හරහා ගමන් කරන බව කියමු. සමහර ඉහළ පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අත්තනෝමතික ලෙස විනාඩි 10-11 අතර කාලයක් තම පෙණහලු හරහා වාතය ලීටර් 150ක් ගමන් කළ හැකිය, එනම්. සම්මතය 30 ගුණයකින් ඉක්මවා යාම. මෙය ශරීරයේ සංචිතයයි.
අපි හදවත ගනිමු. සහ එහි බලය ගණනය කරන්න. හදවතේ මිනිත්තු පරිමාවන් ඇත: එක් මිනිත්තුවකින් පිටවන ලීටර් වල රුධිර ප්රමාණය. විවේකයේදී එය විනාඩියකට ලීටර් 4 ක් ලබා දෙන බව උපකල්පනය කරමු, වඩාත්ම ශක්තිමත් ශාරීරික වැඩ - ලීටර් 20 යි. මෙයින් අදහස් වන්නේ රක්ෂිතය 5 (20:4) වේ.
ඒ හා සමානව, වකුගඩු සහ අක්මාවේ සැඟවුණු සංචිත පවතී. විවිධ ආතති පරීක්ෂණ භාවිතයෙන් ඒවා හඳුනා ගැනේ. සෞඛ්යය යනු ශරීරයේ ඇති සංචිත ප්රමාණයයි, එය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගුණාත්මක සීමාවන් පවත්වා ගනිමින් අවයවවල උපරිම ඵලදායිතාවයි.
ශරීරයේ ක්රියාකාරී සංචිත පද්ධතිය උප පද්ධති වලට බෙදිය හැකිය:
1. ජෛව රසායනික සංචිත (පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා).
2. කායික සංචිත (සෛල, අවයව, අවයව පද්ධති මට්ටමින්).
3. මානසික සංචිත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික අංග
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පහත සඳහන් මූලික අංග ඇතුළත් වේ:
කාලසටහන
- තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය, තාර්කික පෝෂණය
- හුස්ම ගැනීම
- නිදාගැනීමේ මාදිලිය
- නරක පුරුදු තුරන් කිරීම,
- ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය,
- ඵලදායී වැඩ,
- පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව,
- සම්බාහනය,
- දැඩි කිරීම, ආදිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ උසස් සදාචාරාත්මක, සදාචාරාත්මක සහ සදාචාරාත්මක වටිනාකම් ය. සමාජ ඒකකයක් ලෙස පුද්ගලයාගේ විඥානය ගොඩනැගීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
කාලසටහන
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන තන්ත්‍රයක විශේෂ ස්ථානයක් දෛනික චර්යාවට අයත් වේ, මිනිස් ජීවිතයේ හා ක්‍රියාකාරකම්වල යම් රිද්මයක්. එක් එක් පුද්ගලයාගේ චර්යාව වැඩ, විවේකය, ආහාර ගැනීම සහ නින්ද සඳහා නිශ්චිත කාලයක් ඇතුළත් විය යුතුය.
රැකියාවේ ස්වභාවය, ජීවන තත්වයන්, පුරුදු සහ නැඹුරුවාවන් අනුව විවිධ පුද්ගලයින්ගේ දෛනික චර්යාව වෙනස් විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, මෙහි පවා යම් දෛනික රිද්මයක් සහ දෛනික චර්යාවක් තිබිය යුතුය. නින්ද සහ විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. ආහාර වේල් අතර විවේකය පැය 5-6 නොඉක්මවිය යුතුය. පුද්ගලයෙකු සෑම විටම එකම වේලාවක නිදාගෙන ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මේ අනුව, කොන්දේසි සහිත reflexes වර්ධනය වේ. දැඩි ලෙස නිර්වචනය කරන ලද වේලාවක දිවා ආහාරය ගන්නා පුද්ගලයෙකු මේ කාලය වන විට ඔහුට ආහාර රුචියක් ඇති බව හොඳින් දනී, එය දිවා ආහාරය ප්රමාද වුවහොත් දැඩි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. දෛනික චර්යාවේ අක්රමිකතා පිහිටුවා ඇති කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත විනාශ කරයි.
අපි දෛනික චර්යාවක් ගැන කතා කරන විට, අපි අදහස් කරන්නේ සෑම දිනකම එක් එක් කාර්යය සඳහා මිනිත්තුවකින් මිනිත්තුවකට කාල අයවැයක් සහිත දැඩි කාලසටහන් නොවේ. පාලන තන්ත්රය අධික පඩිපෙළ සහිත විකට රූපවලට අඩු කිරීම අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, දින චර්යාව යනු සතියේ දින සහ සති අන්ත දෙකෙහිම හැසිරීම පදනම් විය යුතු හරයකි.
තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය
තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අවශ්ය අංගයකි. නිවැරදි හා දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන ලද පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ පැහැදිලි හා අවශ්ය රිද්මයක් වර්ධනය වන අතර එමඟින් වැඩ සහ විවේකය සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය වන අතර එමඟින් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඵලදායිතාව වැඩි කරයි.
ශ්රමය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයේ සැබෑ හරය සහ පදනමයි. යන්න ගැන වැරදි මතයක් ඇත හානිකර බලපෑමශ්‍රමය ශරීරයේ “ඇඳුම් සහ කඳුළු” ඇති කරයි, බලශක්තිය සහ සම්පත් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ නොමේරූ වයසට යාම. ශ්රමය, ශාරීරික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම හානිකර නොවේ, නමුත් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ක්රමානුකූල, ශක්‍ය සහ හොඳින් සංවිධානය වූ ශ්රම ක්‍රියාවලියක් ස්නායු පද්ධතිය, හෘදය සහ රුධිර නාල, මාංශ පේශි පද්ධතියට අතිශයින්ම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - මුළු මිනිස් සිරුර. ශ්රමය තුළ නිරන්තර පුහුණුව අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. තම ජීවිත කාලය පුරාම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන තැනැත්තා දිගු කල් ජීවත් වේ. ඊට පටහැනිව, උදාසීනත්වය මාංශ පේශි දුර්වලතා, පරිවෘත්තීය ආබාධ, තරබාරුකම සහ අකාලයේ ක්ෂය වීමට හේතු වේ.
පුද්ගලයෙකුගේ අධික වෙහෙස සහ අධික වැඩ පිළිබඳ නිරීක්ෂණය කරන ලද අවස්ථා වලදී, දොස් පැවරිය යුත්තේ කාර්යය නොවේ, නමුත් වැරදි මාදිලියකම්කරු. ශාරීරික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම වැඩ කරන අතරතුර බලවේග නිවැරදිව හා දක්ෂ ලෙස බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ. තීව්ර, කඩිමුඩියේ වැඩ කරන කාල පරිච්ඡේද සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත අක්‍රීය කාලවලට වඩා රිද්මයානුකූල වැඩ කම්කරුවන්ගේ සෞඛ්යයට වඩාත් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වේ. සිත් ඇදගන්නාසුළු හා ප්රියතම කාර්යය පහසුවෙන්, ආතතියකින් තොරව සිදු කරනු ලබන අතර, තෙහෙට්ටුව හෝ වෙහෙසට පත් නොවේ. අනුකූලව නිවැරදි වෘත්තිය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය තනි හැකියාවන්සහ මානව නැඹුරුවාවන්.
සේවකයෙකුට සුවපහසු වැඩ නිල ඇඳුමක් වැදගත් ය; ඔහු ආරක්ෂිත ගැටළු පිළිබඳව හොඳින් උපදෙස් ලබා දිය යුතුය; වැඩ කිරීමට පෙර වහාම ඔහුගේ සේවා ස්ථානය සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ: සියලුම අනවශ්‍ය දේවල් ඉවත් කරන්න, සියලු මෙවලම් වඩාත් තාර්කික ආකාරයෙන් සකස් කරන්න, ආදිය. සේවා ස්ථානය ප්රමාණවත් හා ඒකාකාරී විය යුතුය. මේස ලාම්පුවක් වැනි දේශීය ආලෝක ප්රභවයක් වඩාත් සුදුසුය.
අමාරුම එකකින් වැඩේ කරන්න පටන් ගත්තොත් හොඳයි. මෙය කැමැත්ත පුහුණු කර ශක්තිමත් කරයි. උදෑසන සිට සවස දක්වා, සවස සිට උදෑසන දක්වා, අද සිට හෙට දක්වා සහ සාමාන්යයෙන් දින නියමයක් නොමැතිව දුෂ්කර කාර්යයන් කල් දැමීමට එය ඔබට ඉඩ නොදේ.
වැඩ අතරතුර සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසිය වන්නේ වැඩ සහ විවේකය වෙනස් කිරීමයි. වැඩ කිරීමෙන් පසු විවේක ගැනීම යනු සම්පූර්ණ විවේකයක් නොවේ. උදාසීන විවේකයක් ගැන කතා කළ හැක්කේ ඉතා විශාල තෙහෙට්ටුවකින් පමණි. විවේකයේ ස්වභාවය පුද්ගලයෙකුගේ කාර්යයේ ස්වභාවයට ප්රතිවිරුද්ධ වීම යෝග්ය වේ (විවේකය ගොඩනැගීමේ “ප්රතිවිරුද්ධ” මූලධර්මය). ශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ නොවන විවේකයක් අවශ්ය වන අතර මානසික ශ්‍රමයේ වැඩ කරන කම්කරුවන්ට ඔවුන්ගේ විවේක කාලය තුළ යම් ශාරීරික වැඩ අවශ්ය වේ. මෙම කායික හා මානසික ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම සෞඛ්යයට හිතකරය. ගෘහස්ථව බොහෝ කාලයක් ගත කරන පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් ඔහුගේ විවේකයෙන් කොටසක් එළිමහනේ ගත කළ යුතුය. නගරවාසීන්ට නගරය වටා සහ නගරයෙන් පිටත ඇවිදීම, උද්‍යාන, ක්‍රීඩාංගණ, විනෝද චාරිකා, ගෙවතු බිම්වල වැඩ කරන අතරතුර එළිමහනේ විවේක ගැනීම සුදුසුය.
සමබර ආහාර වේලක්
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඊළඟ අංගය වන්නේ සමබර පෝෂණයයි. ඒ ගැන කතා කරන විට, ඔබ මූලික නීති දෙකක් මතක තබා ගත යුතුය, උල්ලංඝනය කිරීම සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.
පළමු නියමය වන්නේ ලැබුණු සහ පරිභෝජනය කරන ශක්ති ශේෂයයි. ශරීරයට වැය වන ප්‍රමාණයට වඩා ශක්තියක් ලැබෙනවා නම්, එනම් සාමාන්ය මනුෂ්‍ය වර්ධනයට, රැකියාවට සහ යහපැවැත්මට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ලැබෙනවා නම්, අපි මහත වෙනවා. දැන් අපේ රටේ ළමයින් ඇතුළුව තුනෙන් එකකට වඩා වැඩි බරක් තිබේ. එක් හේතුවක් පමණක් ඇත - අතිරික්ත පෝෂණය, අවසානයේදී ධමනි සිහින් වීම, කිරීටක හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග ගණනාවකට මඟ පාදයි.
දෙවන නියමය නම් ආහාර විවිධ විය යුතු අතර ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින්, ඛනිජ ලවණ අවශ්යතා සපුරාලීමයි. තන්තු. මෙම ද්රව්ය බොහෝමයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි වන්නේ ඒවා ශරීරයේ පිහිටුවා නැති නමුත් ආහාර සමඟ පමණක් පැමිණෙන බැවිනි. අවම වශයෙන් ඒවායින් එකක්වත් නොමැතිකම, උදාහරණයක් ලෙස විටමින් සී, අසනීප හා මරණයට පවා හේතු වේ. අපි B විටමින් ප්රධාන වශයෙන් සම්පූර්ණ පිටි පාන් වලින් ලබා ගන්නා අතර විටමින් A සහ අනෙකුත් මේද-ද්රාව්ය විටමින් ප්‍රභවය කිරි නිෂ්පාදන, මාළු තෙල් සහ අක්මාව වේ.
ඕනෑම ස්වාභාවික පෝෂණ පද්ධතියක පළමු රීතිය විය යුත්තේ:
- ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට පමණක් ආහාර ගැනීම.
- වේදනාව, මානසික හා ශාරීරික ව්යාකූලත්වය, උණ සහ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේදී ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම.
- නින්දට පෙර වහාම ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, මෙන්ම බරපතල වැඩකට පෙර සහ පසු, ශාරීරික හෝ මානසික.
පාසල් වයසේ ළමයින්ට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ආහාර හතරක ආහාර වේලක් වේ:
මම උදේ ආහාරය - දෛනික සලාකයෙන් 25%
II උදෑසන ආහාරය - දෛනික සලාක දිවා ආහාරයෙන් 15% - දෛනික සලාකයෙන් 40%
රාත්රී ආහාරය - දෛනික සලාකයෙන් 20%
දිවා ආහාරය වඩාත්ම තෘප්තිමත් විය යුතුය. නින්දට පෙර පැය 1.5 කට නොඅඩු රාත්රී ආහාරය ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය පුද්ගලයෙකු තුළ කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්තයක් වර්ධනය කරයි, නිශ්චිත වේලාවක ඔහු ආහාර රුචිය වර්ධනය කරයි. තවද ආහාර රුචිය සමඟ අනුභව කරන ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. තිබීම ඉතා වැදගත් වේ නිදහස් කාලයආහාර ජීර්ණය සඳහා. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්යායාම ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ යන අදහස බරපතල වැරැද්දකි. තාර්කික පෝෂණය සපයයි නිවැරදි උසසහ ශරීරය ගොඩනැගීම, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට, ඉහළ කාර්ය සාධනය සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වේ.
නිදි මාදිලිය
ස්නායු පද්ධතියේ සහ සමස්ත ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. ශ්රේෂ්ඨ රුසියානු කායික විද්යාඥ I.P. Pavlov පෙන්වා දුන්නේ නින්ද යනු අධික ආතතියෙන් හා තෙහෙට්ටුවෙන් ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන ආකාරයේ නිෂේධනයක් බවයි. නින්ද ප්රමාණවත් තරම් දිගු හා ගැඹුරු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු ටිකක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔහු උදේ නැගිටින්නේ කෝපයෙන්, අධික ලෙස සහ සමහර විට හිසරදයෙනි.
ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලු මිනිසුන්ට නින්දට අවශ්ය කාලය තීරණය කළ නොහැකිය. නින්දේ අවශ්යතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම සම්මතය පැය 8 ක් පමණ වේ. අවාසනාවකට, සමහර අය නින්ද සලකන්නේ යම් යම් දේවල් කිරීමට කාලය ණයට ගත හැකි රක්ෂිතයක් ලෙසය. ක්රමානුකූලව නින්ද නොලැබීම ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, කාර්ය සාධනය අඩුවීම, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම සහ නුරුස්නා බව ඇති කරයි.
සාමාන්ය, ශක්තිමත් සහ සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට හොඳ නින්දක්නින්දට පෙර පැය 1-1.5 කට පෙර දැඩි මානසික වැඩ නතර කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ නින්දට පෙර පැය 2-2.5 කට පසුව රාත්රී ආහාරය ගත යුතුය. ආහාර සම්පූර්ණයෙන් ජීර්ණය කිරීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ. ඔබ හොඳින් වාතාශ්රය ඇති කාමරයක නිදා ගත යුතුය; ජනේලය විවෘත කර, උණුසුම් සමයේදී ජනේලය විවෘතව නිදා ගැනීමට පුරුදු වීම හොඳ අදහසකි. ඔබ කාමරයේ විදුලි පහන් නිවා දමා නිශ්ශබ්දතාවයක් ඇති කළ යුතුය. රාත්රී ඇඳුම් ලිහිල් විය යුතු අතර රුධිර සංසරණයට බාධා නොකළ යුතුය; ඔබ පිටත ඇඳුම්වල නිදා නොගත යුතුය. ඔබේ හිස බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කිරීම හෝ නින්දට මුහුණ ලා නිදා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි: මෙය සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමට බාධා කරයි. එකවරම නින්දට යාම සුදුසුය - මෙය ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ මෙම සරල නීති නොසලකා හැරීම ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරයි. නින්ද නොගැඹුරු හා නොසන්සුන් වේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, නීතියක් ලෙස, නින්ද නොයාම සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ ඇතැම් ආබාධ කාලයත් සමඟ වර්ධනය වේ.
හුස්ම ගන්න
හුස්ම ගැනීම ශරීරයේ වැදගත්ම කාර්යයයි. එය රුධිර සංසරණය, පරිවෘත්තීය, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති අතර මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සෘජු සහභාගීත්වය ඇතිව සිදු කරනු ලැබේ.
හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාව ස්වයංක්‍රීයව සිදු වේ, නමුත් මේ සමඟ ස්වේච්ඡාවෙන් හුස්ම ගැනීම පාලනය වේ. ස්වේච්ඡාවෙන් හුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර සහ සංඛ්‍යාතය දැනුවත්ව නියාමනය කිරීම, එය රඳවා තබා ගැනීම, හුස්ම ගැනීම චලනයන්ගේ ස්වභාවය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම යනාදිය (යම් සීමාවන් තුළ) කළ හැකිය.
ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමේ හැකියාව විවිධ පුද්ගලයින් තුළ වෙනස් ලෙස වර්ධනය වී ඇත, නමුත් විශේෂ පුහුණුවක් තුළින් සහ සියල්ලටත් වඩා හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවල ආධාරයෙන් සෑම කෙනෙකුටම මෙම හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගත යුතුය. නාසික කුහරය හරහා ගමන් කිරීම, වායුගෝලීය වාතය තෙතමනය හා දූවිලි පිරිසිදු කර ඇත. ඊට අමතරව, වායු ධාරාව ශ්ලේෂ්මල පටලයේ ස්නායු අවසානය කුපිත කරයි, එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් ඊනියා නාසොපුල්මෝනරි ප්‍රතීකයක් ඇති වන අතර එය හුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නා විට වාතය පිරිසිදු නොවේ, තෙතමනය හෝ පරිවරණය නොකෙරේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, උග්ර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් බොහෝ විට සිදු වේ. මුඛයෙන් ක්රමානුකූලව හුස්ම ගන්නා අය තුළ, රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල සංඛ්යාව අඩු වන අතර, වකුගඩු, ආමාශය සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ.
සමහර අවස්ථාවලදී, අධික ශාරීරික වෙහෙසක් අතරතුර, හුස්ම හිරවීම වර්ධනය වන විට, හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තෙක් කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගත හැකිය. පිහිනන විට පවා ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගත යුතුය.
ඖෂධීය අරමුණු සඳහා, පිටකිරීමේ කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සමහර විට නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේදී ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයට වඩා 1/4ක් පමණ කෙටි විය යුතුය. ඉතින් මධ්යම තීව්‍රතාවයෙන් ඇවිදීමේදී එක් ආශ්වාසයකට පියවර තුනක් ද, ප්‍රාශ්වාස සඳහා පියවර 4ක් ද ගනු ලැබේ.ඉක්මනින් ඇවිදීමේදී (සහ දුවන විට) වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුත්තේ ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරන විට පියවර ගණනේ අනුපාතයට නොව ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන සම්පූර්ණ හා දිගු හුස්ම ගැනීමකි.
ශාරීරික ව්යායාම හෝ ශාරීරික වැඩ කරන විට, ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට ඔබ පුරුදු විය යුතු අතර, හුස්ම ගැනීම, හැකි නම්, චලනයේ අදියර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. මේ අනුව, ආශ්වාසය පපුවේ පරිමාව වැඩි කරන චලනයන් සමඟ විය යුතු අතර, හුස්ම ගැනීම එහි පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන චලනයන් සමඟ විය යුතුය. හුස්ම ගැනීමේ සහ චලනයේ අදියර ඒකාබද්ධ කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ ඒකාකාරව හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගත යුතුය. ධාවනය, පැනීම සහ අනෙකුත් වේගවත් හා රිද්මයානුකූල චලනයන් වලදී මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඊළඟ පියවර වන්නේ නරක පුරුදු (දුම්පානය, මත්පැන්, මත්ද්රව්ය) තුරන් කිරීමයි. මෙම සෞඛ්ය ගැටලු බොහෝ රෝග ඇති කරයි, ආයු අපේක්ෂාව තියුනු ලෙස අඩු කරයි, ඵලදායිතාව අඩු කරයි, තරුණ පරම්පරාවේ සෞඛ්යයට සහ අනාගත දරුවන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සුවය ආරම්භ කරන්නේ දුම්පානය නතර කිරීමෙනි, එය වඩාත්ම එකක් ලෙස සැලකේ භයානක පුරුදු නූතන මිනිසා. හෘදයේ, රුධිර නාලවල සහ පෙනහළු වල බරපතලම රෝග දුම්පානයට සෘජුවම සම්බන්ධ බව වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. දුම්පානය ඔබේ සෞඛ්යයට හානි පමුණුවනවා පමණක් නොව, වඩාත් වචනාර්ථයෙන් ඔබේ ශක්තිය ද උදුරා ගනී. සෝවියට් විශේෂඥයින් විසින් ස්ථාපිත කර ඇති පරිදි, එක් සිගරට් එකක් පානය කිරීමෙන් මිනිත්තු 5-9 කට පසුව, මාංශ පේශි ශක්තිය 15% කින් අඩු වේ; මලල ක්‍රීඩකයින් මෙය අත්දැකීමෙන් දන්නා අතර එබැවින් රීතියක් ලෙස දුම් පානය නොකරන්න. දුම්පානය හෝ මානසික ක්රියාකාරකම් කිසිසේත් උත්තේජනය නොකරයි. ඊට පටහැනිව, පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ දුම්පානය නිසා පමණක් පරීක්ෂණ කාර්ය සාධනයේ නිරවද්‍යතාවය සහ අධ්යාපනික ද්රව්ය පිළිබඳ සංජානනය අඩු වන බවයි. දුම් පානය කරන්නෙකු දුම්කොළ දුමාරයේ ඇති සියලුම හානිකර ද්රව්ය ආශ්වාස නොකරයි. බාගයක් විතර යන්නේ තමන් ළඟින් ඉන්න අයට. කිසිවෙකු දුම් පානය නොකරන පවුල්වලට වඩා දුම් පානය කරන්නන්ගේ පවුල්වල දරුවන් බොහෝ විට ශ්වසන රෝගවලින් පීඩා විඳීම අහම්බයක් නොවේ. දුම්පානය මුඛ කුහරය, ස්වරාලය, බ්රොන්කී සහ පෙනහළු වල පිළිකා ඇතිවීමට පොදු හේතුවකි. නිරන්තර හා දිගුකාලීන දුම්පානය නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වේ. පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩාල වීම, කුඩා රුධිර නාල වල කැක්කුම දුම් පානය කරන්නෙකුගේ පෙනුමේ ලක්ෂණයකි (ඇස්වල සුදු පැහැයට කහ පැහැය, සම, නොමේරූ වයසට යාම), සහ ශ්වසන පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටලවල වෙනස්වීම් ඔහුගේ කටහඬට බලපායි (සොනරිටි නැතිවීම, අඩු ටිම්බර්, ගොරෝසු බව).
නිකොටින් වල බලපෑම ජීවිතයේ ඇතැම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ විශේෂයෙන් භයානක ය - යෞවනය, මහලු වයස, දුර්වල උත්තේජක බලපෑමක් පවා ස්නායු නියාමනය කඩාකප්පල් කරන විට. නිකොටින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් හානිකර වන අතර, එය දුර්වල, අඩු බර දරුවන්ගේ උපත සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා, එය ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ දරුවන්ගේ රෝගාබාධ හා මරණ අනුපාතය වැඩි කරයි.
මීළඟ දුෂ්කර කාර්යය වන්නේ බීමත්කම සහ මත්පැන් පානයෙන් මිදීමයි. සියලුම මිනිස් පද්ධති සහ අවයව වලට මත්පැන් පානය විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරන බව තහවුරු වී ඇත. ක්රමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, එයට රෝගී ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණයක් වර්ධනය වේ - සමානුපාතික හැඟීමක් නැතිවීම සහ පරිභෝජනය කරන මත්පැන් ප්රමාණය පාලනය කිරීම; මධ්යම සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ බාධා (මනෝවිද්යාව, නියුරිටිස්, ආදිය) සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය.
ඉඳහිට මත්පැන් පානය කිරීම (උද්දීපනය, සීමා කිරීමේ බලපෑම් නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය, ආදිය) සමඟ පවා ඇතිවන මනෝභාවයේ වෙනස්කම් මත් වී සිටින විට සියදිවි නසාගැනීම් වාර ගණන තීරණය කරයි.
විශේෂයෙන්ම නරක බලපෑමමත්පැන් අක්මාවට බලපායි: දිගු කලක් තිස්සේ ක්රමානුකූලව මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, වර්ධනය වීම මධ්යසාර සිරෝසිස්අක්මාව. අග්න්‍යාශයේ රෝග (අග්න්‍යාශය, දියවැඩියා රෝගය) සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ මත්පැන් පානයයි. මත්පැන් පානය කරන්නාගේ සෞඛ්යයට බලපාන වෙනස්කම් සමඟින්, මත්පැන් අනිසි භාවිතය සෑම විටම සමාජීය ප්රතිවිපාක සමඟ ඇති අතර එය මත්පැන් පානය කරන රෝගියා වටා සිටින අයට සහ සමස්තයක් ලෙස සමාජයට හානිකර වේ. වෙනත් කිසිදු රෝගයක් මෙන් මද්‍යසාර භාවිතය සෞඛ්ය සේවයෙන් ඔබ්බට ගොස් නූතන සමාජයේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම එක මට්ටමකට බලපාන සෘණාත්මක සමාජ ප්රතිවිපාක රාශියක් ඇති කරයි. මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්ය දර්ශක පිරිහීම සහ ඒ ආශ්රිත පිරිහීම මත්පැන් පානයෙහි ප්රතිවිපාක ඇතුළත් වේ. සාමාන්ය දර්ශකමහජන සෞඛ්යය. මත්පැන් සහ ඒ ආශ්රිත රෝග මරණයට හේතුව ලෙස දෙවැනි වන්නේ හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකාවලට පමණි.
ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය
ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය - වඩාත්ම වැදගත් කොන්දේසියසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්. එය ක්රමානුකූල ශාරීරික ව්යායාම සහ ක්රීඩා මත පදනම් වී ඇති අතර එමඟින් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ යෞවනයන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම, සෞඛ්යය හා මෝටර් කුසලතා පවත්වා ගැනීම සහ වයසට සම්බන්ධ අහිතකර වෙනස්කම් වැළැක්වීම ශක්තිමත් කිරීම යන ගැටළු effectively ලදායී ලෙස විසඳයි. ඒ අතරම ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව අධ්යාපනයේ වැදගත්ම මාධ්‍යයන් ලෙස ක්රියා කරයි.
විදුලි සෝපානය භාවිතා නොකර පඩි පෙළට නැගීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇමෙරිකානු වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, සෑම පියවරක්ම පුද්ගලයෙකුට තත්පර 4 ක ජීවිතයක් ලබා දෙයි. පියවර 70 ක් කැලරි 28 ක් දහනය කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය සංලක්ෂිත ප්රධාන ගුණාංග වන්නේ ශක්තිය, වේගය, කඩිසරකම, නම්යශීලීභාවය සහ විඳදරාගැනීමයි. මෙම එක් එක් ගුණාංග වැඩිදියුණු කිරීම සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එම ප්‍රමාණයට නොවේ. ස්ප්‍රින්ටින් පුහුණුවීමෙන් ඔබට ඉතා වේගවත් විය හැක. අවසාන වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් සහ ඇක්‍රොබැටික් අභ්යාස භාවිතා කිරීමෙන් දක්ෂ හා නම්යශීලී වීම හොඳ අදහසකි. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල සමඟ ව්යාධිජනක බලපෑම් වලට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් ඇති කළ නොහැකිය.
ඵලදායී සුවය සහ රෝග වැළැක්වීම සඳහා, පුහුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අවශ්ය වේ, පළමුවෙන්ම, වඩාත්ම වටිනා ගුණාංගය - විඳදරාගැනීම, දැඩි කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනෙකුත් සංරචක සමඟ ඒකාබද්ධව, වර්ධනය වන ශරීරය බොහෝ දෙනෙකුට එරෙහිව විශ්වාසදායක පලිහක් ලබා දෙනු ඇත. රෝග.
සේවකයින් සඳහා මානසික වැඩක්‍රමානුකූල ව්යායාම සහ ක්රීඩා සුවිශේෂී වැදගත්කමක් ලබා ගනී. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකු තුළ පවා, ඔහු පුහුණුවක් නොමැති නම්, “උදාසීන” ජීවන රටාවක් ගත කරන අතර ශාරීරික ව්යායාමවල නොයෙදෙන බව දන්නා කරුණකි, සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් වුවද, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන අතර හෘද ස්පන්දනය පෙනේ. ඊට පටහැනිව, පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය. හෘද පේශිවල ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය, රුධිර සංසරණයෙහි ප්රධාන එන්ජිම, සියලු මාංශ පේශිවල ශක්තිය හා වර්ධනය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. එමනිසා, ශාරීරික පුහුණුව, ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන අතරම, හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි. නොදියුණු මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින් තුළ හෘද පේශි දුර්වල වන අතර එය ඕනෑම ශාරීරික වැඩ වලදී අනාවරණය වේ.
ශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ කාර්යය බොහෝ විට විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක බර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර සමස්තයක් ලෙස මාංශ පේශි නොවේ. ශාරීරික පුහුණුව අස්ථි මාංශ පේශි, හෘද මාංශ පේශි, රුධිර නාල, ශ්වසන පද්ධතිය සහ තවත් බොහෝ අවයව ශක්තිමත් කර සංවර්ධනය කරයි, එය සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන අතර ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
දිනපතා උදෑසන අභ්යාස- අනිවාර්ය අවම ශාරීරික පුහුණුව. උදේට මූණ සෝදනවා වගේ ඒක කාටත් එක පුරුද්දක් වෙන්න ඕන.
ශාරීරික ව්යායාම හොඳින් වාතාශ්රය ඇති ප්රදේශයක හෝ නැවුම් වාතය තුළ සිදු කළ යුතුය. උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා එළිමහන් ව්යායාම (ඇවිදීම, ඇවිදීම) විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. උදෑසන වැඩට ඇවිදීම සහ වැඩ කිරීමෙන් පසු සවස ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රමානුකූලව ඇවිදීම පුද්ගලයෙකුට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
ඇවිදීම යනු ස්නායු පද්ධතිය මගින් පාලනය වන සංකීර්ණ ලෙස සම්බන්ධීකරණය කරන ලද මෝටර් ක්‍රියාවකි; එය අපගේ ශරීරයේ මුළු මාංශ පේශි පද්ධතියේම පාහේ සහභාගීත්වයෙන් සිදු කෙරේ. එය බරක් ලෙස නිවැරදිව මාත්රා කළ හැකි අතර ක්රමයෙන් ක්රමානුකූලව වේගය සහ පරිමාව වැඩි කළ හැකිය. වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති විට, දිනපතා අවම අනුපාතයතරුණයෙකුට තනිවම ඇවිදීමේ බර කිලෝමීටර 15 කි; කුඩා බරක් ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවයේ වර්ධනය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මේ අනුව, දිනපතා පැය 1-1.5 ක් නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම එකකි වැදගත් සංරචකසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්. ගෘහස්ථව වැඩ කරන විට, සවස් වරුවේ ඇවිදීම, නින්දට පෙර, විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. අවශ්ය දෛනික ව්යායාමයේ කොටසක් ලෙස එවැනි ඇවිදීම සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ. එය වැඩ කරන දිනයක ආතතිය සමනය කරයි, උද්යෝගිමත් ලෙස සන්සුන් කරයි ස්නායු මධ්යස්ථාන, හුස්ම ගැනීම නියාමනය කරයි.
රට හරහා ඇවිදීමේ මූලධර්මය අනුව ඇවිදීම වඩා හොඳය: මන්දගාමී ඇවිදීමේ වේගයකින් කිලෝමීටර 0.5-1 ක්, පසුව වේගවත් මලල ක්රීඩා වේගයකින් එම ප්‍රමාණයම යනාදිය.
මසාජ් කරන්න
සම්බාහනය යනු සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම සහ චිකිත්සක අරමුණු සඳහා මිනිස් පටක සහ අවයව මත නිපදවන යාන්ත්‍රික හා ප්‍රත්‍යාවර්ත බලපෑම් පද්ධතියකි. එය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ අතින් හෝ විශේෂ උපකරණයක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ.
සම්බාහනය ශරීරයේ සම්බාහනය කරන ලද ප්‍රදේශවලට රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීමට, ශිරා රුධිරය පිටවීම වැඩි දියුණු කිරීමට, සමේ ශ්වසනය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට, දහඩිය සහ සෙබස් ග්‍රන්ථිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර සම ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර බන්ධනීයන්ට උපකාරී වේ. සහ මාංශ පේශි වැඩි ප්රත්යාස්ථතාවයක් ලබා ගනී. සම්බාහනය ස්නායු පද්ධතියට හිතකර, සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර තෙහෙට්ටුවෙන් පසු ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සම්බාහන වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන ඒවා නම්: ක්රීඩා සහ චිකිත්සක. පළමුවැන්න ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. දෙවැන්න රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස සේවය කරයි. මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය සිදු කළ හැක්කේ විශේෂඥයින් විසින් පමණි.
සරලම ආකාරයේ සම්බාහනය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය වන අතර එය වැඩිදියුණු වේ සාමාන්ය ස්වරයසිරුර. එය දැඩි කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතර විශේෂඥයින් විසින් පමණක් නොව, වෘත්තිකයන් විසින්ම සිදු කළ හැකිය.
ඔබ නිරුවත් සිරුර සම්බාහනය කළ යුතු අතර, සමහර අවස්ථාවලදී පමණක්, ඔබට ගෙතූ හෝ ලොම් යට ඇඳුම් හරහා සම්බාහනය කළ හැකිය.
දැඩි කිරීම
දැඩි කිරීම දිගු කලක් තිස්සේ පැතිරී ඇත. සමඟ දැඩි කිරීමේ ප්රතිලාභ මුල් වයසපුළුල් ප්රායෝගික අත්දැකීම් මගින් ඔප්පු කර ඇති අතර ස්ථිර විද්යාත්මක සාක්ෂි මත පදනම් වේ.
දැඩි කිරීමේ විවිධ ක්රම බහුලව දන්නා කරුණකි - වායු ස්නානවල සිට සීතල වතුරෙන් තෙත් කිරීම දක්වා. මෙම ක්රියා පටිපාටිවල ප්රයෝජනවත් බව සැකයෙන් තොරය. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම පුදුමාකාර දැඩි කිරීමේ කාරකයක් බව අතීතයේ සිටම දන්නා කරුණකි. ශීත ඍතු පිහිනුම් - ඉහළම ආකෘතියදැඩි කිරීම එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු දැඩි කිරීමේ සියලු අදියරයන් හරහා යා යුතුය.
විශේෂ උෂ්ණත්ව බලපෑම් සහ ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කරන විට දැඩි කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ නිවැරදි භාවිතය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම දැන සිටිය යුතුය: ක්රමවත් බව සහ අනුකූලතාව; ක්රියා පටිපාටිය සඳහා පුද්ගල ලක්ෂණ, සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා සැලකිල්ලට ගනිමින්. තවත් ඵලදායී දෘඪ කාරකයක් ශාරීරික ව්යායාමයට පෙර සහ පසු ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් විය හැකිය. පරස්පර වැසි සමේ ස්නායු වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි චර්මාභ්යන්තර පටක, භෞතික තාපගතිකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මධ්යම මත උත්තේජක බලපෑමක් ඇත ස්නායු යාන්ත්රණ. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානයක ඉහළ දෘඪතාව සහ සුව කිරීමේ වටිනාකම අත්දැකීම් වලින් පෙන්නුම් කරයි. එය ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් ලෙසද හොඳින් ක්රියා කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කර කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
දැඩි කිරීම ප්‍රබල සුව කිරීමේ මෙවලමකි. එය ඔබට බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමටත්, වසර ගණනාවක් ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමටත්, ඉහළ කාර්යසාධනයක් පවත්වා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි. Hardening ඇත ප්රතිස්ථාපන බලපෑමශරීරය මත, ස්නායු පද්ධතියේ ස්වරය වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි.
සෞඛ්යයට FA සහ S වල බලපෑම
ශාරීරික ව්යායාම
මානව සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - ක්රමානුකූල ව්යායාම. මීට අමතරව, වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රයට තාර්කිකව ඇතුළත් කර ඇති නිතිපතා ශාරීරික අධ්යාපනය සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, නිෂ්පාදන ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. කෙසේවෙතත්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ වැඩ කිරීමේදී සිදු කරන සියලුම මෝටර් ක්රියාවන් ශාරීරික ව්යායාම නොවේ. ඒවා විවිධ අවයව හා පද්ධතිවලට බලපෑම් කිරීම, භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ ශාරීරික දෝෂ නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් තෝරාගත් චලනයන් පමණක් විය හැකිය.
නිතිපතා ක්රීඩා කරන පාසල් සිසුන් ක්රීඩා නොකරන තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා ශාරීරිකව දියුණු බව තහවුරු වී ඇත. ඔවුන් උසයි, වැඩි බරක් සහ පපුවේ වට ප්රමාණයකින් යුක්ත වන අතර වැඩි මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ පෙනහළු ධාරිතාවක් ඇත. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ 16 හැවිරිදි පිරිමි ළමයින්ගේ සාමාන්ය උස සෙන්ටිමීටර 170.4 ක් වන අතර සෙසු අයට එය සෙන්ටිමීටර 163.6 ක් වන අතර ඔවුන්ගේ බර පිළිවෙලින් කිලෝග්‍රෑම් 62.3 සහ 52.8 කි. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා අභ්යාස හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි, එය අධික බරට ඔරොත්තු දෙයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාංශ පේශි පද්ධතියේ වර්ධනයට දායක වේ.
ව්යායාම අතරතුර යම් නීති රීති අනුගමනය කළහොත් ශාරීරික ව්යායාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ - ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත වන විට ඔබටම හානි නොකිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධ තිබේ නම්, සැලකිය යුතු ආතතියක් අවශ්ය වන අභ්යාස හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයේ පිරිහීමට හේතු විය හැක. අසනීප වූ වහාම ඔබ ව්යායාම නොකළ යුතුය. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබ යම් කාලයක් බලා සිටිය යුතුය - එවිට පමණක් ශාරීරික අධ්යාපනය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, මිනිස් සිරුර ප්රතිචාර සමඟ ලබා දී ඇති බරට ප්රතික්රියා කරයි. සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස බලශක්ති සම්පත් පරිභෝජනය කරයි, ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ සංචලනය වැඩි වේ, සහ මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. මේ අනුව, එය වැඩිදියුණු වේ ශාරීරික යෝග්යතාවයඑහි නියැලී සිටින අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බර පහසුවෙන් දරාගත හැකි වූ විට සහ කලින් ප්රවේශ විය නොහැකි ප්රතිඵල ඇති වූ විට සිරුරේ තත්වයක් ඇති වේ. විවිධ වර්ගශාරීරික ව්යායාම සම්මතයක් බවට පත්වේ. ඔබට සැමවිටම හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ, ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වේ, ඉහළ මනෝභාවයකින් සහ හොඳින් නිදාගන්න. නිසි සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වසරින් වසර වැඩිදියුණු වන අතර, ඔබ දිගු කලක් හොඳ තත්ත්වයේ සිටිනු ඇත.
සනීපාරක්ෂාව ව්යායාම කරන්න
රෙගුලාසි මත පදනම්ව, ක්රීඩා වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ වසර ගණනාවක අත්දැකීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස, ව්යායාම සහ ක්රීඩා සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ප්රධාන කාර්යයන් පැහැදිලිව නිර්වචනය කර ඇත. මෙය ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා සිදුවන පාරිසරික තත්ත්වයන් අධ්‍යයනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම, විඳදරාගැනීම සහ ක්රීඩා ජයග්‍රහණ වැඩි කරන සනීපාරක්ෂක පියවරයන් වර්ධනය කිරීමයි. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ශාරීරික ව්යායාම හුදකලා වූ කිසිදු අවයවයකට හෝ පද්ධතියකට බලපාන්නේ නැත, නමුත් සමස්තයක් ලෙස මුළු ශරීරයටම. කෙසේ වෙතත්, එහි විවිධ පද්ධතිවල කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීම එකම ප්රමාණයකින් සිදු නොවේ.
විශේෂයෙන් පැහැදිලි වන්නේ මාංශ පේශි පද්ධතියේ වෙනස්කම් ය. මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශ්වසන උපකරණවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා ප්රකාශයට පත් වේ. ශ්වසන අවයව සමඟ සමීප අන්තර්ක්රියා වලදී, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ද වැඩිදියුණු වේ. ශාරීරික ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, ශක්තිය, සංචලනය සහ ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ සමබරතාවය වැඩි කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ශාරීරික ව්යායාම එළිමහනේ සිදු කරන්නේ නම්, එහි සනීපාරක්ෂක වැදගත්කම වැඩි වේ. මෙම තත්වයන් යටතේ, ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ බලපෑම වැඩි වේ; ඒවා දැඩි කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් අඩු වායු උෂ්ණත්වවලදී පන්ති පවත්වන්නේ නම්. ඒ අතරම, පපුවේ විනෝද චාරිකාව සහ පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව වැනි භෞතික සංවර්ධනය පිළිබඳ එවැනි දර්ශක වැඩි දියුණු වේ. සීතල තත්වයන් තුළ පන්ති පවත්වන විට, තාපගතිකරණ කාර්යය වැඩි දියුණු වන අතර, සීතල සඳහා සංවේදීතාව අඩු වන අතර, සීතල වර්ධනය වීමේ හැකියාව අඩු වේ. සෞඛ්යය මත සීතල වාතයේ හිතකර බලපෑම් වලට අමතරව, ශාරීරික ව්යායාමයේ අධික තීව්රතාවය සහ ඝනත්වය මගින් පැහැදිලි කරන ලද පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාවයේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. වයස් ලක්ෂණ සහ කාලගුණ විද්යාත්මක සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රමිතිගත කළ යුතුය.
ජිම්නාස්ටික්
පුරාණ ග්‍රීසියේ, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දිගු කලක් තරඟ කළේ සැහැල්ලු වැහි කබා වලින් පමණි. දිනක් තරඟයේ ජයග්‍රාහකයෙකුට දිවීමේදී ඔහුගේ සළුව අහිමි වූ අතර, ඔහුට සළුව නොමැතිව දිවීම පහසු බව සියලු දෙනා තීරණය කළහ. එතැන් සිට, සියලුම තරඟ සහභාගිවන්නන් නිරුවතින් පිටියට ඇතුළු වීමට පටන් ගත්හ. ග්රීක භාෂාවෙන් "නිරුවත්" යනු "ජිම්නෝස්" ය; පුරාණ කාලයේ සියලුම ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළත් වූ "ජිම්නාස්ටික්" යන වචනය පැමිණියේ මෙයයි.
වර්තමානයේ, ජිම්නාස්ටික් යනු විස්තීර්ණ භෞතික සංවර්ධනය, මෝටර් හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් තෝරාගත් ශාරීරික අභ්යාස සහ ක්රමවේදයන් භාවිතා කරන ක්රමයකි.
ජිම්නාස්ටික් බොහෝ වර්ග ඇති අතර, අපි ඔවුන් සමඟ අභ්යාස සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනිමු.
“රෝග සඳහා වඩා හොඳ ප්‍රතිකාරයක් නැත - ඔබ වයසට යන තුරු ව්යායාම කරන්න” යැයි පුරාණ ඉන්දියානු හිතෝපදේශයක් පවසයි. තවද ව්යායාම සාමාන්යයෙන් හැඳින්වෙන්නේ නින්දෙන් පසු විනාඩි 10-15 ක උදෑසන සනීපාරක්ෂක ව්යායාම ලෙසිනි. එය ශරීරය ඉක්මනින් උදාසීන තත්වයක සිට ක්රියාකාරී තත්වයකට ගෙන යාමට උපකාරී වේ, වැඩ සඳහා අවශ්ය වන අතර හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කර ශක්තියක් ලබා දෙයි. එමනිසා, බොහෝ ව්යවසායන් කාර්මික ජිම්නාස්ටික් හඳුන්වා දී ඇති ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස උදෑසන පමණක් නොව, දිවා කාලයේ සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ස්නායු පද්ධතියට විවේකයක් ලබා දීමෙන්, ව්යායාම මගින් තෙහෙට්ටුව සමනය කර ඉහළ කාර්ය සාධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
වෘත්තීය ව්යවහාරික ජිම්නාස්ටික් යනු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි: විශේෂයෙන් තෝරාගත් අභ්යාස සහිත නිත්‍ය පන්තිවලට මූලික වශයෙන් ඇතුළත් වන්නේ එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ ඇතැම් වෘත්තීන්හි ශ්රම කුසලතා වේගයෙන් ප්රගුණ කිරීම සඳහා අවශ්ය මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීමයි.
සියලුම පාසල් සහ අධ්‍යාපන ආයතනවල අනිවාර්ය විෂයයක් ඇත - මූලික ජිම්නාස්ටික්. එහි වැඩසටහනට ව්යවහාරික මෝටර් කුසලතා (ඇවිදීම, ධාවනය, පැනීම, කඳු නැගීම, විසි කිරීම, විවිධ බාධක ජය ගැනීම, සමබර කිරීම, බර පැටවීම) මෙන්ම සරල ජිම්නාස්ටික් සහ ඇක්‍රොබැටික් අභ්යාස පිළිබඳ පුහුණුව ඇතුළත් වේ. මූලික ජිම්නාස්ටික් වලට විවේකයේදී ස්වාධීන ව්යායාම සඳහා අදහස් කරන ඊනියා සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් ද ඇතුළත් වේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා සෞඛ්ය කණ්ඩායම් පන්තිවලට සහභාගී විය නොහැකි අය සඳහා එය අවශ්ය වේ.
එක් එක් මලල ක්‍රීඩකයාගේ පුහුණුවට අවශ්‍යයෙන්ම ව්යායාම සහ සහායක ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් විවිධ ක්රීඩා සඳහා අවශ්ය ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය වේ.
සන්නද්ධ හමුදාවන්හි ශාරීරික පුහුණුවෙහි අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ මිලිටරි ව්යවහාරික ජිම්නාස්ටික් ය. එහි කර්තව්‍යය වන්නේ මිලිටරි විශේෂතාවල විශේෂතා සැලකිල්ලට ගනිමින් මිලිටරි තත්වයක් තුළ වේගවත් ක්‍රියාමාර්ගයක් සඳහා ශාරීරික හැකියාවන් පුළුල් ලෙස වර්ධනය කිරීමයි.
ලස්සන, කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි සහිත සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු මලල ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩා කරයි. එය වස්තූන් සමඟ සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ - බර සහ වස්තූන් නොමැතිව. ඒ අතරම, විවිධාකාර ශාරීරික පුහුණුව ලබා දෙන විවිධ ක්රීඩා සපයනු ලැබේ.
අවසාන වශයෙන්, චිකිත්සක අභ්යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ හානියට පත් කොටස්වල සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ තුවාල, තුවාල හෝ රෝගාබාධ හේතුවෙන් ඇතිවන ශාරීරික දෝෂ ඉවත් කිරීම සඳහා ය.
ඊළඟ උපවගන්තියේදී අපි උදෑසන අභ්යාස දෙස සමීපව බලමු.
උදෑසන අභ්යාස
උදෑසන ව්යායාම යනු නින්දෙන් පසු උදෑසන සිදු කරන ශාරීරික ව්යායාම වන අතර ශරීරය ශක්තිමත්, වැඩ කරන තත්වයකට වේගවත් සංක්‍රමණයකට දායක වේ. නින්දේදී, මිනිස් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සුවිශේෂී විවේක තත්වයක පවතී දෛනික ක්රියාකාරිත්වය. ඒ සමගම, ශරීරයේ කායික ක්රියාවලීන්ගේ තීව්රතාවය අඩු වේ. අභිප්‍රේරණයෙන් පසුව, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය සහ විවිධ අවයවවල ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය ක්රමයෙන් වැඩි වේ, නමුත් මෙම ක්‍රියාවලිය තරමක් දිගු විය හැකි අතර එය කාර්ය සාධනයට බලපායි, එය සාමාන්ය හා යහපැවැත්මට සාපේක්ෂව අඩු වී ඇත: පුද්ගලයෙකුට නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය දැනේ. , සහ සමහර විට හේතු රහිත කෝපයක් පෙන්නුම් කරයි.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම වැඩ කරන මාංශ පේශි සහ සන්ධි වලින් ස්නායු ආවේගයන් ගලා යන අතර මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාකාරී, ක්රියාකාරී තත්වයකට ගෙන එයි. ඒ අනුව, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය ද සක්‍රීය වන අතර, පුද්ගලයෙකුට ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ලබා දෙමින්, ඔහුට කැපී පෙනෙන ජවයක් ලබා දෙයි.
ව්යායාම ශාරීරික පුහුණුව සමඟ පටලවා නොගත යුතුය, එහි අරමුණ වැඩි හෝ අඩු සැලකිය යුතු බරක් ලබා ගැනීම මෙන්ම අවශ්ය දේ සංවර්ධනය කිරීමයි. භෞතික ගුණාංග.
ආතතිය
ආතතිය යනු විවිධාකාර ආන්තික බලපෑම් (ආතති) වලට ප්රතිචාර වශයෙන් පැන නගින පුළුල් පරාසයක මානව තත්වයන් හැඳින්වීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි. මුලදී, "ආතතිය" යන සංකල්පය කායික විද්යාව තුළ මතු වූ අතර ඕනෑම අහිතකර බලපෑමකට (G. Selye) ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරයේ නිශ්චිත නොවන ප්රතික්රියාවක් ("සාමාන්ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්රෝම්") පෙන්නුම් කරයි. පසුව එය කායික, මනෝවිද්යාත්මක සහ චර්යාත්මක මට්ටම්වල ආන්තික තත්වයන් තුළ පැන නගින තනි තත්වයන් විස්තර කිරීමට භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. ආතතියේ වර්ගය සහ එහි බලපෑමේ ස්වභාවය අනුව, ඇත වෙනස් ජාතිආතතිය. වඩාත් පොදු වර්ගීකරණය කායික හා මානසික ආතතිය අතර වෙනස හඳුනා ගනී. දෙවැන්න තොරතුරු හා චිත්තවේගීය ලෙස බෙදා ඇත. පුද්ගලයෙකුට කාර්යයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වූ විට, ගන්නා තීරණවල ප්රතිවිපාක සඳහා ඉහළ වගකීමක් ඇතිව, අවශ්ය වේගයට නිවැරදි තීරණ ගැනීමට කාලය නොමැති විට, තොරතුරු අධික ලෙස පැටවීමේ අවස්ථාවන්හිදී තොරතුරු ආතතිය ඇතිවේ. චිත්තවේගීය ආතතිය තර්ජන, අන්තරාය, කලකිරීම් යනාදී අවස්ථාවන්හිදී පෙනේ. ඒ අතරම, එහි විවිධ ස්වරූප (ආවේගශීලී, නිෂේධනීය, සාමාන්යකරණය) මානසික ක්‍රියාවලීන්හි වෙනස්වීම්, චිත්තවේගීය මාරුවීම්, ක්‍රියාකාරකම්වල අභිප්‍රේරණ ව්‍යුහය පරිවර්තනය කිරීම, මෝටර් සහ කථන හැසිරීම් වල ආබාධ. ආතතිය එහි සම්පූර්ණ අසංවිධානාත්මකභාවය (විපත) දක්වා ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි බලමුලු ගැන්වීමක් මෙන්ම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එබැවින්, ඕනෑම ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වයක් ප්රශස්ත කිරීම ආතතියට හේතු වැළැක්වීම සඳහා පියවර මාලාවක් ඇතුළත් විය යුතුය. ඒවායින් එකක්, සහ සමහර විට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ භෞතික සංස්කෘතිය සහ ක්‍රීඩාවයි.
තමාගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සෑම කෙනෙකුගේම ක්ෂණික වගකීමකි; එය අන් අයට පැවරීමට ඔහුට අයිතියක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු වැරදි ජීවන රටාවක්, නරක පුරුදු, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සහ අධික කෑමෙන්, වයස අවුරුදු 20-30 වන විට තමා ව්‍යසනකාරී තත්වයකට ගෙන එන අතර පසුව පමණක් වෛද්ය විද්යාව සිහිපත් කරයි. සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුගේ පළමු හා වැදගත්ම අවශ්යතාවය වන අතර, ඔහුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව තීරණය කිරීම සහ පුද්ගලයාගේ සාමකාමී සංවර්ධනය සහතික කිරීම. අප අවට ලෝකය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ස්වයං-තහවුරු කිරීම සහ මානව සතුට සඳහා වඩාත්ම වැදගත් පූර්වාවශ්යතාව එයයි. ක්රියාකාරී දිගු ආයු කාලය වැදගත් අංගයකි මානව සාධකය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (HLS) යනු සදාචාරය, තාර්කිකව සංවිධානාත්මක, ක්‍රියාශීලී, වැඩ කිරීම, දැඩි කිරීම සහ ඒ සමඟම අහිතකර පාරිසරික බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කිරීම, මහලු වයසසදාචාරාත්මක, මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම. පොදුවේ ගත් කල, අපට සෞඛ්ය වර්ග තුනක් ගැන කතා කළ හැකිය: ශාරීරික, මානසික සහ සදාචාරාත්මක (සමාජ) සෞඛ්යය: ශාරීරික සෞඛ්යය යනු එහි සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ශරීරයේ ස්වාභාවික තත්වයයි. සියලුම අවයව හා පද්ධති හොඳින් ක්රියා කරන්නේ නම්, මුළු මිනිස් සිරුරම (ස්වයං-නියාමන පද්ධතියක්) ක්රියා කර නිවැරදිව වර්ධනය වේ.
මානසික සෞඛ්යය මොළයේ තත්වය මත රඳා පවතී; එය චින්තනයේ මට්ටම සහ ගුණාත්මකභාවය, අවධානය සහ මතකය වර්ධනය කිරීම, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වයේ මට්ටම සහ ස්වේච්ඡා ගුණාංග වර්ධනය කිරීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
සදාචාරාත්මක සෞඛ්යය තීරණය වන්නේ එම සදාචාරාත්මක ප්‍රතිපත්ති අනුව ය සමාජ ජීවිතයසියවසේ පුද්ගලයා, i.e. නිශ්චිත ජීවිතයක් මානව සමාජය. පුද්ගලයෙකුගේ සදාචාරාත්මක සෞඛ්යයේ කැපී පෙනෙන ලක්ෂණ වන්නේ, පළමුවෙන්ම, වැඩ කිරීමට සවිඥානක ආකල්පයක්, සංස්කෘතික නිධානයන් ප්රගුණ කිරීම සහ සාමාන්ය ජීවන රටාවට පටහැනි සදාචාරය සහ පුරුදු ක්රියාශීලීව ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. කායික හා මානසික සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයකු සදාචාරාත්මක ප්රමිතීන් නොසලකා හරින්නේ නම් සදාචාරාත්මක රකුසෙක් විය හැකිය. ඒක තමයි සමාජ සෞඛ්යයමානව සෞඛ්යයේ ඉහළම මිනුම ලෙස සැලකේ. සදාචාරාත්මකව සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවඔවුන් සැබෑ පුරවැසියන් බවට පත් කරන විශ්වීය මානව ගුණාංග ගණනාවක් ඇත.
සෞඛ්යය යනු අපට ඇති වටිනාම දෙයයි. එය කිසිම මුදලකට මිලදී ගත නොහැක. සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම හා සංරක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම රඳා පවතින්නේ අප, අපගේ මනාපයන්, විශ්වාසයන් සහ ලෝක දර්ශන මත පමණි.
අපේ කාලයේ, විද්යාත්මක, තාක්ෂණික හා කාර්මික විප්ලවය අතරතුර, සෑම දෙයක්ම පාහේ පුද්ගලයෙකුට මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් අහිමි කරමින් යන්ත්ර මගින් සිදු කෙරේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රධාන කොටස ලැබෙන්නේ ක්රීඩා සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙනි. ඒ සඳහා අපට, සෑම විටම මෙන්, අවස්ථාව, කාලය, ශක්තිය, ආශාව යනාදිය නොමැත. එබැවින් දුර්වල සෞඛ්ය, උදාසීනත්වය, අසනීප, තරබාරුකම සහ වෙනත් රෝග. එසේම, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය ඔහුගේ පදිංචි ස්ථානයේ පාරිසරික තත්ත්වය, ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය සහ හිතකර ස්වභාවික තත්වයන් පැවතීම බලපායි. පාරිසරික ගැටලු ඇති ප්රදේශයක සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ එහි සංරචක
මෙම මාතෘකාව ස්පර්ශ කිරීමට පෙර, පෞරුෂය යනු කුමක්දැයි හෙළි කිරීමට මම කැමතියි. පෞරුෂය යනු සමාජ කාණ්ඩයකි, එය සමාජීය පුද්ගලයෙකු, විෂයයක් සහ වස්තුවක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණයකි සමාජ සබඳතා. "ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා, පෞරුෂය යනු සමාජ ස්වභාවය, සමාජ සම්භවය පිළිබඳ ප්රපංචයකි ..." "පෞරුෂත්වය" යන සංකල්පය මිනිසා සහ සමාජය අතර සම්බන්ධය පෙන්නුම් කරයි. මේ අනුව, මා ඉහත ලියා ඇති වචන වලින්, පුද්ගලයා සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (HLS) පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි ඔබ විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු බව පහත දැක්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, අපගේ මුළු සමාජයම සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත, මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම, ශෛලිය හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, නරක පුරුදු වලට එරෙහි සටනේදී සනීපාරක්ෂක දැනුම භාවිතා කිරීම, ශාරීරික ක්‍රියාශීලීත්වය සහ ජීවන තත්වයන් හා සම්බන්ධ අහිතකර අංශ ජය ගැනීම තුළින් ජනගහනයේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේ මූලික වැළැක්වීමේ ප්රධාන ලීවරය වේ.
අභිප්රේරණය
වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාවන් හෝ ඔවුන්ගේම හැසිරීම තේරුම් ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු ආරම්භ වන්නේ අනුරූප ක්‍රියාවන්ට හේතු සෙවීමෙනි - හැසිරීමේ චේතනාවන්. මිනිස් හැසිරීම් සෑම විටම එක් චේතනාවකින් පමණක් තීරණය කරන්නේ නම් මෙම සෙවීම් කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් ඇති නොකරයි. FC සහ S භාවිතා කරමින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ අභිප්රේරණය, වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් මෙන්, විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. FC සහ S හි නිරත වීමට පුද්ගලයෙකු දිරිමත් කරන චේතනාවන්ට ඔවුන්ගේම ව්‍යුහයක් ඇත:
1. ක්ෂණික චේතනාවන්:
මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රකාශනයෙන් තෘප්තිමත් හැඟීමක් සඳහා අවශ්යතාවය;
තමන්ගේම සුන්දරත්වය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, වේගය, නම්යශීලීභාවය, දක්ෂතාවය තුළ සෞන්දර්යාත්මක සතුට සඳහා අවශ්යතාවය;
දුෂ්කර, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පවා ඔප්පු කිරීමට ඇති ආශාව;
ස්වයං ප්රකාශනය, ස්වයං තහවුරු කිරීම සඳහා අවශ්යතාවය.
2. වක්‍ර චේතනා:
ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට ඇති ආශාව;
ශාරීරික ව්යායාම මගින් ප්රායෝගික ජීවිතය සඳහා සූදානම් වීමට ඇති ආශාව;
යුතුකම පිළිබඳ හැඟීමක් ("පාසල් විෂය මාලාවේ අනිවාර්ය ලෙස ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවලට සහභාගී වීමට සිදු වූ නිසා මම ශාරීරික අභ්යාස කිරීමට පටන් ගතිමි").
ශරීර සංචිත
සන්සුන් තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකු විනාඩියකට වාතය ලීටර් 5-9 ක් පෙණහලු හරහා ගමන් කරන බව කියමු. සමහර ඉහළ පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අත්තනෝමතික ලෙස විනාඩි 10-11 අතර කාලයක් තම පෙණහලු හරහා වාතය ලීටර් 150ක් ගමන් කළ හැකිය, එනම්. සම්මතය 30 ගුණයකින් ඉක්මවා යාම. මෙය ශරීරයේ සංචිතයයි.
ශරීරයේ ක්රියාකාරී සංචිත පද්ධතිය උප පද්ධති වලට බෙදිය හැකිය:
1. ජෛව රසායනික සංචිත (පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා).
2. කායික සංචිත (සෛල, අවයව, අවයව පද්ධති මට්ටමින්).
3. මානසික සංචිත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික අංග
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පහත සඳහන් මූලික අංග ඇතුළත් වේ:
කාලසටහන
තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය, තාර්කික පෝෂණය
නිදාගැනීමේ මාදිලිය
නරක පුරුදු තුරන් කිරීම,
ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය,
ඵලදායී කාර්යයක්,
පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව,
දැඩි කිරීම, ආදිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ උසස් සදාචාරාත්මක, සදාචාරාත්මක සහ සදාචාරාත්මක වටිනාකම් ය. බොහෝ අවධානයසමාජ ඒකකයක් ලෙස පුද්ගලයාගේ විඥානය ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ, අපි ඒ සෑම එකක්ම කෙටියෙන් සලකා බලමු:
කාලසටහන
විශේෂ ස්ථානයසෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ, එය මිනිස් ජීවිතයේ හා ක්‍රියාකාරකම්වල නිශ්චිත රිද්මයක් වන දෛනික චර්යාවට අයත් වේ. එක් එක් පුද්ගලයාගේ චර්යාව වැඩ, විවේකය, ආහාර ගැනීම සහ නින්ද සඳහා නිශ්චිත කාලයක් ඇතුළත් විය යුතුය.
රැකියාවේ ස්වභාවය, ජීවන තත්වයන්, පුරුදු සහ නැඹුරුවාවන් අනුව විවිධ පුද්ගලයින්ගේ දෛනික චර්යාව වෙනස් විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, මෙහි පවා නිශ්චිත දෙයක් තිබිය යුතුය. සර්කැඩියානු රිද්මයසහ දෛනික චර්යාව. නින්ද සහ විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. ආහාර වේල් අතර විවේකය පැය 5-6 නොඉක්මවිය යුතුය. පුද්ගලයෙකු සෑම විටම එකම වේලාවක නිදාගෙන ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය
තාර්කික වැඩ සහ විවේකය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. නිවැරදි හා දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන ලද පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ පැහැදිලි හා අවශ්ය රිද්මයක් වර්ධනය වන අතර එමඟින් වැඩ සහ විවේකය සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය වන අතර එමඟින් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඵලදායිතාව වැඩි කරයි.
ශ්රමය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ සැබෑ හරය සහ පදනමයි. ශ්‍රමයේ හානිකර බලපෑම්, ශරීරයේ “ඇඳුම් සහ කඳුළු” ඇති කරයි, බලශක්ති හා සම්පත් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ නොමේරූ වයසට යාම පිළිබඳ වැරදි වැටහීමක් ඇත. ශ්රමය, ශාරීරික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම හානිකර නොවේ, නමුත් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ක්රමානුකූල, ශක්‍ය සහ හොඳින් සංවිධානය වූ ශ්රම ක්‍රියාවලියක් ස්නායු පද්ධතිය, හෘදය සහ රුධිර නාල, මාංශ පේශි පද්ධතියට අතිශයින්ම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - මුළු මිනිස් සිරුර. ශ්රමය තුළ නිරන්තර පුහුණුව අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. තම ජීවිත කාලය පුරාම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන තැනැත්තා දිගු කල් ජීවත් වේ. ඊට පටහැනිව, උදාසීනත්වය මාංශ පේශි දුර්වලතා, පරිවෘත්තීය ආබාධ, තරබාරුකම සහ අකාලයේ ක්ෂය වීමට හේතු වේ.
වැඩ අතරතුර සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසිය වන්නේ වැඩ සහ විවේකය වෙනස් කිරීමයි. වැඩ කිරීමෙන් පසු විවේක ගැනීම යනු සම්පූර්ණ විවේකයක් නොවේ. උදාසීන විවේකයක් ගැන කතා කළ හැක්කේ ඉතා විශාල තෙහෙට්ටුවකින් පමණි. විවේකයේ ස්වභාවය පුද්ගලයෙකුගේ කාර්යයේ ස්වභාවයට ප්රතිවිරුද්ධ වීම යෝග්ය වේ (විවේකය ගොඩනැගීමේ “ප්රතිවිරුද්ධ” මූලධර්මය). ශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ නොවන විවේකයක් අවශ්ය වන අතර මානසික ශ්‍රමයේ වැඩ කරන කම්කරුවන්ට ඔවුන්ගේ විවේක කාලය තුළ යම් ශාරීරික වැඩ අවශ්ය වේ. මෙම කායික හා මානසික ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම සෞඛ්යයට හිතකරය. ගෘහස්ථව බොහෝ කාලයක් ගත කරන පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් ඔහුගේ විවේකයෙන් කොටසක් එළිමහනේ ගත කළ යුතුය. නගරවාසීන්ට නගරය වටා සහ නගරයෙන් පිටත ඇවිදීම, උද්‍යාන, ක්‍රීඩාංගණ, විනෝද චාරිකා, ගෙවතු බිම්වල වැඩ කරන අතරතුර එළිමහනේ විවේක ගැනීම සුදුසුය.
සමබර ආහාර වේලක්
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඊළඟ අංගය වන්නේ සමබර පෝෂණයයි. ඒ ගැන කතා කරන විට, ඔබ මූලික නීති දෙකක් මතක තබා ගත යුතුය, උල්ලංඝනය කිරීම සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.
පළමු නියමය වන්නේ ලැබුණු සහ පරිභෝජනය කරන ශක්ති ශේෂයයි. ශරීරයට වැය වන ප්‍රමාණයට වඩා ශක්තියක් ලැබෙනවා නම්, එනම් සාමාන්ය මනුෂ්‍ය වර්ධනයට, රැකියාවට සහ යහපැවැත්මට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ලැබෙනවා නම්, අපි මහත වෙනවා. දැන් අපේ රටේ ළමයින් ඇතුළුව තුනෙන් එකකට වඩා වැඩි බරක් තිබේ. එක් හේතුවක් පමණක් ඇත - අතිරික්ත පෝෂණය, අවසානයේදී ධමනි සිහින් වීම, කිරීටක හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග ගණනාවකට මඟ පාදයි.
දෙවන නියමය: පෝෂණය විවිධ විය යුතු අතර ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ආහාර තන්තු සඳහා අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය. මෙම ද්රව්ය බොහෝමයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි වන්නේ ඒවා ශරීරයේ පිහිටුවා නැති නමුත් ආහාර සමඟ පමණක් පැමිණෙන බැවිනි. අවම වශයෙන් ඒවායින් එකක්වත් නොමැතිකම, උදාහරණයක් ලෙස විටමින් සී, අසනීප හා මරණයට පවා හේතු වේ. අපට B විටමින් ප්රධාන වශයෙන් ලැබෙන්නේ සම්පූර්ණ පිටි පාන් වලින් සහ විටමින් A සහ වෙනත් ප්‍රභවයකි මේද-ද්රාව්ය විටමින්කිරි නිෂ්පාදන, මාළු තෙල්, අක්මාව වේ.
තාර්කික පෝෂණය ශරීරයේ නිසි වර්ධනය හා ගොඩනැගීම සහතික කරයි, සෞඛ්යය, ඉහළ කාර්ය සාධනය සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වේ.
නිදි මාදිලිය
ස්නායු පද්ධතියේ සහ සමස්ත ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ හොඳ නින්දක්. ශ්රේෂ්ඨ රුසියානු කායික විද්යාඥ I.P. Pavlov පෙන්වා දුන්නේ නින්ද යනු අධික ආතතියෙන් හා තෙහෙට්ටුවෙන් ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන ආකාරයේ නිෂේධනයක් බවයි. නින්ද ප්රමාණවත් තරම් දිගු හා ගැඹුරු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු ටිකක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔහු උදේ නැගිටින්නේ කෝපයෙන්, අධික ලෙස සහ සමහර විට හිසරදයෙනි. ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලු මිනිසුන්ට නින්දට අවශ්ය කාලය තීරණය කළ නොහැකිය. නින්දේ අවශ්යතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම සම්මතය පැය 8 ක් පමණ වේ. අවාසනාවකට, සමහර අය නින්ද සලකන්නේ යම් යම් දේවල් කිරීමට කාලය ණයට ගත හැකි රක්ෂිතයක් ලෙසය. ක්රමානුකූලව නින්ද නොලැබීම ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, කාර්ය සාධනය අඩුවීම, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම සහ නුරුස්නා බව ඇති කරයි.
නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඊළඟ පියවර වන්නේ නරක පුරුදු (දුම්පානය, මත්පැන්, මත්ද්රව්ය) තුරන් කිරීමයි. මෙම සෞඛ්ය ගැටලු බොහෝ රෝග ඇති කරයි, ආයු අපේක්ෂාව තියුනු ලෙස අඩු කරයි, ඵලදායිතාව අඩු කරයි, තරුණ පරම්පරාවේ සෞඛ්යයට සහ අනාගත දරුවන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
නූතන මිනිසාගේ වඩාත් භයානක පුරුද්දක් ලෙස සැලකෙන දුම්පානය නතර කිරීමෙන් බොහෝ අය සුවය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. හෘදයේ, රුධිර නාලවල සහ පෙනහළු වල බරපතලම රෝග දුම්පානයට සෘජුවම සම්බන්ධ බව වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. දුම්පානය ඔබේ සෞඛ්යයට හානි පමුණුවනවා පමණක් නොව, වඩාත් වචනාර්ථයෙන් ඔබේ ශක්තිය ද උදුරා ගනී. සෝවියට් විශේෂඥයින් විසින් ස්ථාපිත කර ඇති පරිදි, එක් සිගරට් එකක් පානය කිරීමෙන් මිනිත්තු 5-9 කට පසු, මාංශ පේශි ශක්තිය 15% කින් අඩු වේ; මලල ක්‍රීඩකයින් මෙය අත්දැකීමෙන් දන්නා අතර එබැවින් රීතියක් ලෙස දුම් පානය නොකරන්න. දුම්පානය හෝ මානසික ක්රියාකාරකම් කිසිසේත් උත්තේජනය නොකරයි. ඊට පටහැනිව, පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ දුම්පානය නිසා පමණක් පරීක්ෂණ කාර්ය සාධනයේ නිරවද්‍යතාවය සහ අධ්යාපනික ද්රව්ය පිළිබඳ සංජානනය අඩු වන බවයි. දුම් පානය කරන්නා දුම්කොළ දුමාරයේ ඇති සියලුම හානිකර ද්රව්ය ආශ්වාස නොකරයි - අඩක් පමණ ඔවුන්ට සමීප අයට යයි. කිසිවෙකු දුම් පානය නොකරන පවුල්වලට වඩා දුම් පානය කරන්නන්ගේ පවුල්වල දරුවන් බොහෝ විට ශ්වසන රෝගවලින් පීඩා විඳීම අහම්බයක් නොවේ. දුම්පානය මුඛ කුහරය, ස්වරාලය, බ්රොන්කී සහ පෙනහළු වල පිළිකා ඇතිවීමට පොදු හේතුවකි. නිරන්තර හා දිගුකාලීන දුම්පානය නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වේ. පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩාල වීම, කැක්කුම කුඩා යාත්රාදුම් පානය කරන්නාගේ පෙනුම ලක්ෂණයක් බවට පත් කරන්න (ඇස්වල සුදු පැහැයට කහ පැහැය, සම, නොමේරූ වයසට යාම) සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල වෙනස්වීම් ශ්වසන පත්රිකාවඔහුගේ කටහඬට බලපායි (sonority නැතිවීම, අඩු වූ timbre, hoarseness).
නිකොටින් වල බලපෑම ජීවිතයේ ඇතැම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ විශේෂයෙන් භයානක ය - නව යොවුන් වියේ, මහලු වයසදුර්වල උත්තේජක බලපෑමක් පවා ස්නායු නියාමනය කඩාකප්පල් කරන විට. නිකොටින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් හානිකර වන අතර, එය දුර්වල, අඩු බර දරුවන්ගේ උපත සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා, එය ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ දරුවන්ගේ රෝගාබාධ හා මරණ අනුපාතය වැඩි කරයි.
මීළඟ දුෂ්කර කාර්යය වන්නේ බීමත්කම සහ මත්පැන් පානයෙන් මිදීමයි. සියලුම මිනිස් පද්ධති සහ අවයව වලට මත්පැන් පානය විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරන බව තහවුරු වී ඇත. ක්රමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, එයට රෝගී ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණයක් වර්ධනය වේ - සමානුපාතික හැඟීමක් නැතිවීම සහ පරිභෝජනය කරන මත්පැන් ප්රමාණය පාලනය කිරීම; මධ්යම සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ බාධා (මනෝවිද්යාව, නියුරිටිස්, ආදිය) සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය.
ඉඳහිට මත්පැන් පානය කිරීම (උද්දීපනය, සීමා කිරීමේ බලපෑම් නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය, ආදිය) සමඟ පවා ඇතිවන මනෝභාවයේ වෙනස්කම් මත් වී සිටින විට සියදිවි නසාගැනීම් වාර ගණන තීරණය කරයි.
මත්පැන් අක්මාව කෙරෙහි විශේෂයෙන් හානිකර බලපෑමක් ඇති කරයි: දිගු ක්රමානුකූලව මත්පැන් අනිසි භාවිතය සමඟ, අක්මාවේ මධ්යසාර සිරෝසිස් වර්ධනය වේ. අග්න්‍යාශයේ රෝග (අග්න්‍යාශය, දියවැඩියා රෝගය) සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ මත්පැන් පානයයි. මත්පැන් පානය කරන්නාගේ සෞඛ්යයට බලපාන වෙනස්කම් සමඟින්, මත්පැන් අනිසි භාවිතය සෑම විටම සමාජීය ප්රතිවිපාක සමඟ ඇති අතර එය මත්පැන් පානය කරන රෝගියා වටා සිටින අයට සහ සමස්තයක් ලෙස සමාජයට හානිකර වේ. මත්පැන් පානය, වෙනත් කිසිදු රෝගයක් මෙන්, ඍණාත්මක සමස්ත සංකීර්ණයක් ඇති කරයි සමාජ ප්රතිවිපාක, එය සෞඛ්ය ආරක්ෂණය සහ සැලකිල්ලෙන් ඔබ්බට ගොස්, නූතන සමාජයේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකින්ම හෝ තවත් මට්ටමකට. මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්ය දර්ශක පිරිහීම සහ ජනගහනයේ සාමාන්ය සෞඛ්ය දර්ශකවල පිරිහීම මත්පැන් පානයෙහි ප්රතිවිපාක ඇතුළත් වේ. මත්පැන් සහ ඒ ආශ්රිත රෝග මරණයට හේතුව ලෙස දෙවැනි වන්නේ හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකාවලට පමණි.
ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය
ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වඩාත් වැදගත් කොන්දේසියකි. එය ක්රමානුකූල ශාරීරික ව්යායාම සහ ක්රීඩා මත පදනම් වන අතර එමඟින් සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සහ යෞවනයන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම, සෞඛ්යය හා මෝටර් කුසලතා පවත්වා ගැනීම, අහිතකර සිදුවීම් වළක්වා ගැනීම ශක්තිමත් කිරීම වැනි ගැටළු effectively ලදායී ලෙස විසඳයි. වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්. ඒ අතරම ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව අධ්යාපනයේ වැදගත්ම මාධ්‍යයන් ලෙස ක්රියා කරයි.
විදුලි සෝපානය භාවිතා නොකර පඩි පෙළට නැගීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇමෙරිකානු වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, සෑම පියවරක්ම පුද්ගලයෙකුට තත්පර 4 ක ජීවිතයක් ලබා දෙයි. පියවර 70 ක් කැලරි 28 ක් දහනය කරයි.
පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය සංලක්ෂිත ප්රධාන ගුණාංග වන්නේ ශක්තිය, වේගය, කඩිසරකම, නම්යශීලීභාවය සහ විඳදරාගැනීමයි. මෙම එක් එක් ගුණාංග වැඩිදියුණු කිරීම සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එම ප්‍රමාණයට නොවේ. ස්ප්‍රින්ටින් පුහුණුවීමෙන් ඔබට ඉතා වේගවත් විය හැක. අවසාන වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් සහ ඇක්‍රොබැටික් අභ්යාස භාවිතා කිරීමෙන් දක්ෂ හා නම්යශීලී වීම හොඳ අදහසකි. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල සමඟ ව්යාධිජනක බලපෑම් වලට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් ඇති කළ නොහැකිය.
ඵලදායී සුවය සහ රෝග වැළැක්වීම සඳහා, පුහුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අවශ්ය වේ, පළමුවෙන්ම, වඩාත්ම වටිනා ගුණාංගය - විඳදරාගැනීම, දැඩි කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනෙකුත් සංරචක සමඟ ඒකාබද්ධව, වර්ධනය වන ශරීරය බොහෝ දෙනෙකුට එරෙහිව විශ්වාසදායක පලිහක් ලබා දෙනු ඇත. රෝග.
දැනුම සේවකයින් සඳහා, ක්රමානුකූල ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව සුවිශේෂී වැදගත්කමක් ලබා ගනී. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකු තුළ පවා, ඔහු පුහුණුවක් නොමැති නම්, “උදාසීන” ජීවන රටාවක් ගත කරන අතර ශාරීරික ව්යායාමවල නොයෙදෙන බව දන්නා කරුණකි, සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් වුවද, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන අතර හෘද ස්පන්දනය පෙනේ. ඊට පටහැනිව, පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය. හෘද පේශිවල ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය, රුධිර සංසරණයෙහි ප්රධාන එන්ජිම, සියලු මාංශ පේශිවල ශක්තිය හා වර්ධනය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. එමනිසා, ශාරීරික පුහුණුව, ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන අතරම, හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි. නොදියුණු මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින් තුළ හෘද පේශි දුර්වල වන අතර එය ඕනෑම ශාරීරික වැඩ වලදී අනාවරණය වේ.
ශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ කාර්යය බොහෝ විට විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක බර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර සමස්තයක් ලෙස මාංශ පේශි නොවේ. ශාරීරික පුහුණුව අස්ථි මාංශ පේශි, හෘද මාංශ පේශි, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කර වර්ධනය කරයි. ශ්වසන පද්ධතියසහ අනෙකුත් බොහෝ අවයව, රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන අතර ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
දිනපතා උදෑසන අභ්යාස අනිවාර්ය අවම ශාරීරික පුහුණුවකි. උදේට මූණ සෝදනවා වගේ ඒක කාටත් එක පුරුද්දක් වෙන්න ඕන.
ශාරීරික ව්යායාම හොඳින් වාතාශ්රය ඇති ප්රදේශයක හෝ නැවුම් වාතය තුළ සිදු කළ යුතුය. උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා එළිමහන් ව්යායාම (ඇවිදීම, ඇවිදීම) විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. උදෑසන වැඩට ඇවිදීම සහ වැඩ කිරීමෙන් පසු සවස ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රමානුකූලව ඇවිදීම පුද්ගලයෙකුට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
ඇවිදීම යනු ස්නායු පද්ධතිය මගින් පාලනය වන සංකීර්ණ ලෙස සම්බන්ධීකරණය කරන ලද මෝටර් ක්‍රියාවකි; එය අපගේ ශරීරයේ මුළු මාංශ පේශි පද්ධතියේම පාහේ සහභාගීත්වයෙන් සිදු කෙරේ. එය බරක් ලෙස නිවැරදිව මාත්රා කළ හැකි අතර ක්රමයෙන් ක්රමානුකූලව වේගය සහ පරිමාව වැඩි කළ හැකිය. වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති විට, තරුණයෙකුට තනිවම ඇවිදීමෙන් දෛනික අවම ව්යායාම සම්මතය කිලෝමීටර 15 කි; අඩු ව්යායාම ශාරීරික අක්‍රියතාවයේ වර්ධනය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මේ අනුව, දිනපතා පැය 1-1.5 ක් නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි. ගෘහස්ථව වැඩ කරන විට, සවස් වරුවේ ඇවිදීම, නින්දට පෙර, විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. අවශ්ය දෛනික ව්යායාමයේ කොටසක් ලෙස එවැනි ඇවිදීම සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ. එය වැඩ කරන දිනයක ආතතිය සමනය කරයි, උද්යෝගිමත් ස්නායු මධ්යස්ථාන සන්සුන් කරයි, සහ හුස්ම ගැනීම නියාමනය කරයි.
රට හරහා ඇවිදීමේ මූලධර්මය අනුව ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය: මන්දගාමී ඇවිදීමේ වේගයකින් කිලෝමීටර 0.5 -1 ක්, පසුව වේගවත් මලල ක්රීඩා වේගයකින් එම ප්‍රමාණයම යනාදිය.
දැඩි කිරීම
රුසියාවේ, දැඩි කිරීම දිගු කලක් තිස්සේ පැතිරී ඇත. කුඩා කල සිටම දැඩි වීමේ ප්රතිලාභ පුළුල් ප්රායෝගික අත්දැකීම් මගින් ඔප්පු කර ඇති අතර ස්ථිර විද්යාත්මක සාක්ෂි මත පදනම් වේ.
දැඩි කිරීමේ විවිධ ක්රම බහුලව දන්නා කරුණකි - වායු ස්නානවල සිට සීතල වතුරෙන් තෙත් කිරීම දක්වා. මෙම ක්රියා පටිපාටිවල ප්රයෝජනවත් බව සැකයෙන් තොරය. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම පුදුමාකාර දැඩි කිරීමේ කාරකයක් බව අතීතයේ සිටම දන්නා කරුණකි. ශීත ඍතුවේ පිහිනීම යනු දැඩි කිරීමේ ඉහළම ආකාරයයි. එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු දැඩි කිරීමේ සියලු අදියරයන් හරහා යා යුතුය. විශේෂ උෂ්ණත්ව බලපෑම් සහ ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කරන විට දැඩි කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ නිවැරදි භාවිතය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම දැන සිටිය යුතුය: ක්රමවත් බව සහ අනුකූලතාව; ක්රියා පටිපාටිය සඳහා පුද්ගල ලක්ෂණ, සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා සැලකිල්ලට ගනිමින්. තවත් ඵලදායී දෘඪ කාරකයක් ශාරීරික ව්යායාමයට පෙර සහ පසු ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් විය හැකිය. ප්රතිවිරුද්ධ වැසි සමේ සහ චර්මාභ්යන්තර පටක වල ස්නායු වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි, භෞතික තාපගතිකරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ මධ්යම ස්නායු යාන්ත්‍රණයට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. අත්දැකීම් මගින් ඉහළ දෘඪතාව සහ සුව කිරීමේ අගය පෙන්නුම් කරයි contrast showerවැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා. එය ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් ලෙසද හොඳින් ක්රියා කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කර කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි. දැඩි කිරීම ප්‍රබල සුව කිරීමේ මෙවලමකි. එය ඔබට බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමටත්, වසර ගණනාවක් ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමටත්, ඉහළ කාර්යසාධනයක් පවත්වා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි. දැඩි කිරීම ශරීරයට පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, ස්නායු පද්ධතියේ ස්වරය වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි.
සෞඛ්යයට FA සහ S වල බලපෑම
මානව සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - ක්රමානුකූල ව්යායාම. මීට අමතරව, වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රයට තාර්කිකව ඇතුළත් කර ඇති නිතිපතා ශාරීරික අධ්යාපනය සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, නිෂ්පාදන ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. කෙසේවෙතත්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ වැඩ කිරීමේදී සිදු කරන සියලුම මෝටර් ක්රියාවන් ශාරීරික ව්යායාම නොවේ. ඒවා විවිධ අවයව හා පද්ධතිවලට බලපෑම් කිරීම, භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ ශාරීරික දෝෂ නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් තෝරාගත් චලනයන් පමණක් විය හැකිය.
නිතිපතා ක්රීඩා කරන පාසල් සිසුන් ක්රීඩා නොකරන තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා ශාරීරිකව දියුණු බව තහවුරු වී ඇත. ඔවුන් උසයි, වැඩි බරක් සහ පපුවේ වට ප්රමාණයකින් යුක්ත වන අතර වැඩි මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ පෙනහළු ධාරිතාවක් ඇත. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ 16 හැවිරිදි පිරිමි ළමයින්ගේ සාමාන්ය උස සෙන්ටිමීටර 170.4 ක් වන අතර සෙසු අයට එය සෙන්ටිමීටර 163.6 ක් වන අතර ඔවුන්ගේ බර පිළිවෙලින් කිලෝග්‍රෑම් 62.3 සහ 52.8 කි. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා පුහුණුව හෘද වාහිනී පද්ධතිය, එය අධික බරට ඔරොත්තු දෙන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාංශ පේශි පද්ධතියේ වර්ධනයට දායක වේ.
ව්යායාම අතරතුර යම් නීති රීති අනුගමනය කළහොත් ශාරීරික ව්යායාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ - ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදෙන විට ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි මෙය අවශ්ය වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධ තිබේ නම්, සැලකිය යුතු ආතතියක් අවශ්ය වන අභ්යාස හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයේ පිරිහීමට හේතු විය හැක. අසනීප වූ වහාම ඔබ ව්යායාම නොකළ යුතුය. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබ යම් කාලයක් බලා සිටිය යුතුය - එවිට පමණක් ශාරීරික අධ්යාපනය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, මිනිස් සිරුර ප්රතිචාර සමඟ ලබා දී ඇති බරට ප්රතික්රියා කරයි. සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස බලශක්ති සම්පත් පරිභෝජනය කරයි, ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ සංචලනය වැඩි වේ, සහ මාංශ පේශි සහ අස්ථි-අස්ථි පද්ධති ශක්තිමත් වේ. මේ අනුව, සම්බන්ධ වූවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බර පහසුවෙන් දරාගත හැකි විට ශරීරයේ තත්වය සාක්ෂාත් කර ගන්නා අතර, විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාමවල කලින් ප්රවේශ විය නොහැකි ප්‍රති results ල සාමාන්ය වේ. ඔබට සැමවිටම හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ, ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වේ, ඉහළ මනෝභාවයකින් සහ හොඳින් නිදාගන්න. නිසි සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වසරින් වසර වැඩිදියුණු වන අතර, ඔබ දිගු කලක් හොඳ තත්ත්වයේ සිටිනු ඇත.
නිගමනය.
ශක්තිමත්, කඩිසර, ඔරොත්තු දෙන, සමකාමී ලෙස වර්ධනය වූ ශරීරයක් සහ චලනයන් හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කිරීමට අවශ්ය නැති තරුණයා කවුද? හොඳ ශාරීරික තත්වයක් සාර්ථක අධ්‍යයන සහ ඵලදායී වැඩ සඳහා යතුරයි. ශාරීරිකව සූදානම් වූ පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම රැකියාවක් කළ හැකිය.
ස්වභාවධර්මයෙන් සියලුම මිනිසුන්ට මෙම ගුණාංගවලින් ආශීර්වාද නොලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ශාරීරික සංස්කෘතිය සමඟ මිතුරු වී කුඩා කල සිටම එයට සම්බන්ධ වුවහොත් ඒවා අත්පත් කර ගත හැකිය.
භෞතික සංස්කෘතිය පොදු සංස්කෘතියේ අනිවාර්ය අංගයකි. එය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, සමහර සංජානනීය සහ අත්පත් කරගත් රෝග ඉවත් කරයි. මිනිසුන්ට ශාරීරික හා මානසික වැඩ සඳහා භෞතික සංස්කෘතිය අවශ්ය වේ. නමුත් එය ළමයින්ට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ වයසේදී ශාරීරික සංවර්ධනය සහ සෞඛ්යය සඳහා පදනම සකස් කර ඇත.
කාර්මික හා කෘෂිකර්මාන්තයට යාන්ත්‍රිකකරණය සහ ස්වයංක්‍රීයකරණය ශීඝ්‍රයෙන් හඳුන්වා දෙන තාක්ෂණික විප්ලවයේ යුගයේ ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව දැන් විශේෂයෙන් වැදගත් වෙමින් පවතී. බොහෝ කම්කරුවන්ගේ වැඩ ක්රම ක්රමයෙන් ක්රියාත්මක වන යන්ත්ර දක්වා අඩු වේ. මෙය කම්කරුවන්ගේ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, සහ එය නොමැතිව බොහෝ අවයව මිනිස් සිරුරඅඩු මට්ටමක ක්රියාත්මක වන අතර ක්රමයෙන් දුර්වල වේ. එවැනි මාංශ පේශි බරක් ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා මගින් වන්දි ලබා දේ. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා ශ්රම ඵලදායිතාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත.
තරුණ තරුණියන් තුළ උසස් සදාචාරාත්මක ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව ද අමිල සේවාවක් සපයයි. ඔවුන් කැමැත්ත, ධෛර්යය, ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා නොපසුබට උත්සාහය, වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් සහ සුහදතාවය පෝෂණය කරයි.
ග්රන්ථ නාමාවලිය
Aseev V.G. හැසිරීම සහ පෞරුෂය ගොඩනැගීම සඳහා පෙළඹවීම. - එම්., 1976.
බොග්ඩනොව් ජී.පී. පාසල් දරුවන් - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්. - එම්, 1989
Vinogradov ඩී.ඒ. ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව. - එම්, 1990
Vydrin V.M. “භෞතික සංස්කෘතියේ න්‍යායේ ක්‍රමවේද ගැටලු // භෞතික සංස්කෘතියේ න්යාය සහ භාවිතය” - එම්. 1986.
Grigoriev A.N. ආචර් එදිරිව මලල ක්‍රීඩකයා. - එම්.: භෞතික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩාව, 1971.- 145 පි.
Grinenko M.F. චලනයන් ආධාරයෙන්. - එම්, 1984
Ivanchenko V.A. "ඔබේ ශක්තියේ රහස්" - Mn., 1998
ඉලින් ඊ.පී. "ශාරීරික අධ්යාපනයේ මනෝවිද්යාව." - එම්., අධ්යාපනය 1987 h
භෞතික සංස්කෘතිය හා ක්රීඩා ඉතිහාසය: පෙළපොත්. භෞතික විද්‍යා ආයතනය සඳහා. cult.//ජල ප්‍රජාව සංස්. V.V. ස්ටොල්බෝවා. - එම්.: භෞතික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩා, 1985. - පි.
භෞතික සංස්කෘතියේ ඉතිහාසය: පෙළපොත්. ped සඳහා. in-tov // සාමාන්ය යටතේ. සංස්. Stolbova V.V. - M. අධ්යාපනය, 1989. -288 පි.
Kryuchkova V.A. සැන්ඩ්ලර් එම්.වී. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීමේ අන්තර්ගතය සහ ආකෘති. - එම්, 1987
කුප්චිනොව් ආර්.අයි. ග්ලැස්කෝ ටී.ඒ. ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව. - Mn, 2001
ලිසිට්සින් යූ.පී. ජීවන රටාව සහ මහජන සෞඛ්යය. - එම්, 1982
Pravosudov V.P. ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ සෞඛ්යය. - එම්, 1985
Rubinshtein S.L. "සාමාන්ය මනෝවිද්යාවේ මූලික කරුණු." ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, 1999
ෂෙඩ්ලොව් අයි.වී. භෞතික පරිපූර්ණත්වය යනු අධ්‍යාත්මික ධනයයි. - කියෙව්, 1985
උග්ලොව් එෆ්.ආර්. “ජීවන රටාව සහ සෞඛ්යය.