Zlyhanie ľudských biorytmov. Biorytmy ľudského spánku: porucha spánku. Vplyv biorytmov na pohybovú výkonnosť stredoškolákov

1.3.Narušenie biologických rytmov

Podľa biorytmológie, vedy, ktorá študuje rytmy aktivity a pasivity vyskytujúce sa v našom tele, je väčšina procesov v ňom prebiehajúcich synchronizovaná s periodickými solárno-lunárno-pozemskými, ako aj kozmickými vplyvmi. A to nie je prekvapujúce, pretože akékoľvek živý systém, vrátane ľudí, sú v stave výmeny informácií, energie a hmoty s prostredím. Ak je táto výmena (na akejkoľvek úrovni - informačná, energetická, materiálna) narušená, tak to negatívne ovplyvňuje vývoj a fungovanie tela.

Každá bunka tela je nezávislou funkčnou jednotkou

Obsahom bunky je protoplazma, v ktorej neustále prebiehajú dva protichodné procesy: anabolizmus a katabolizmus.

Anabolizmus je biologický proces, pri ktorom jednoduché látky sa navzájom spájajú, čo vedie k výstavbe novej protoplazmy, rastu a hromadeniu energie.

Katabolizmus- ide o opačný proces anabolizmu, rozkladu zložitých látok na jednoduchšie, pričom sa uvoľňuje predtým nahromadená energia a vykonáva sa vonkajšia alebo vnútorná práca.

Anabolické procesy teda vedú k nárastu protoplazmy a katabolické procesy naopak k poklesu a jej deštrukcii. Ale tieto dva procesy, keď sú kombinované, sa navzájom posilňujú. Takže procesy rozkladu bunkové štruktúry stimulujú ich následnú syntézu a čím zložitejšie štruktúry sa hromadia v protoplazme, tým aktívnejšie môže dôjsť k následnému štiepeniu s uvoľnením veľkého množstva energie. V tomto prípade sa pozoruje maximálna životne dôležitá aktivita bunky a následne celého organizmu ako celku. Tento rytmus je riadený svetlom a teplotou.

Hlavným motorom a synchronizátorom intracelulárnych biorytmov je teda zmena dňa a noci.

Biorytmus buniek inhibuje niekoľko faktorov:

1. Elementárne nedodržiavanie rytmu bdenia a spánku. Cez deň spať, v noci pracovať. Je nevyhnutné vzdať sa nočných zmien a neprirodzeného životného štýlu.

2.Telo má svoj vlastný elektrický náboj. Vzhľadom na to, že povrch Zeme a blízkozemské vrstvy atmosféry majú záporný náboj, nohy sa nabijú záporne. Dýchaním kladne nabitého vzduchu a kontaktom s ním získava hlava kladný náboj. Ale priemerný náboj tela by mal byť neutrálny a s ním aj celkový náboj ľudského tela, pričom potenciálny rozdiel medzi chodidlami a temenom hlavy dosahuje v priemere 210-230 voltov. Tieto ukazovatele sú najdôležitejšie pre normálne fungovanie tela, ktoré ovplyvňuje vnútorné prostredie a bioprúdy. Vzhľadom k tomu, že moderný človek izolované od Zeme (topánky s elektricky izolujúcou podrážkou, syntetické oblečenie, umelé podlahy, plastový nábytok atď.), je veľmi ťažké zásobovať telo negatívnymi nábojmi cez chodidlá. Telo tým získava nadbytočný kladný náboj, ktorý posúva ten vnútorný na kyslú stranu a makromolekuly tela sa v priestore orientujú smerom nepriaznivým pre ich fungovanie.

Narušenie denného a nočného rytmu teda vedie k negatívnemu vplyvu na telo, zníženiu fyzickej a duševnej aktivity, nie je bezdôvodné, že v podnikoch zamestnanci pracujúci na nočnej zmene dostávajú bonus za škodlivé podmienky pôrod.

Ekonomické pomery a životný štýl u nás navyše vedú k tomu, že mnohé podniky, najmä sektor služieb, prechádzajú na nepretržitú prevádzku, čo má podľa lekárov veľmi negatívny vplyv na verejné zdravie. ako syndróm sa stávajú bežnými. chronická únava, hypertenzia, mŕtvica, srdcový infarkt, nervové choroby atď. Existuje trend – stále viac pracujeme, menej a menej odpočívame.

Každý organizmus, ktorý existuje na Zemi, je druh hodín. Všetky organizmy sú plodom evolúcie, život na Zemi sa počas troch miliárd rokov vyvíjal a prispôsoboval, pričom neustále a donekonečna prenáša informácie z bunky do bunky, z generácie na generáciu. Všetky živé organizmy v sebe nesú všetky zmeny nahromadené v tomto dlhom procese vývoja, a preto sme tak dobre prispôsobení neúprosnej rotácii našej planéty.

Fyziologický čas, ako miestny čas na rotujúcej planéte, je cyklický. Pre akékoľvek hodiny, externé alebo interné, nastavenie (posunutie) jedného alebo viacerých úplných cyklov nedáva znateľný efekt. Posun biologických hodín o časť cyklu však vedie k hmatateľným fyziologickým dôsledkom, ako ukazuje fenomén časových rozdielov počas transmeridiánových letov. Takýto posun v rámci cyklu sa nazýva fázový posun, teda poloha opakujúceho sa procesu vo vlastnom cykle (napríklad fázy Mesiaca), ktorý narúša aj biologické rytmy človeka. Preto je v našej rýchlej dobe spojenej s prekonávaním obrovských vzdialeností potrebné dávať väčší pozor na svoje zdravie, telo sa musí adaptovať na nové časové pásma, podnebie atď. V organizme v reakcii na každú zmenu podmienok, ktoré si vyžadujú zvýšenie výkonnosti, vzniká séria stereotypných adaptačných reakcií zameraných na zabezpečenie jeho ochrany, čo následne vedie organizmus k adaptačnému syndrómu alebo stresu. Tie. Ľudské telo je naladené na určité prirodzené rytmy a dlhodobé odchýlky od týchto rytmov vznikajú stres.Čo nemôže ovplyvniť zdravie a schopnosť človeka pracovať.

Záver

Biologické rytmy živých organizmov vrátane človeka sa prejavujú vo všetkých životných procesoch. Bez nich by bol život nemožný. Preto je pri štúdiu biologických rytmov dôležité nielen vedieť o ich existencii, ale brať do úvahy aj ich lokalizáciu a úlohu v živote.

U ľudí sa pri interakcii rôznych funkčných systémov tela s prostredím odhaľuje harmonická koordinácia rôznych rytmických biologických procesov, čo zabezpečuje normálne fungovanie telo, charakteristické pre zdravého človeka.

Po preštudovaní informácií o biologických rytmoch a ich funkčnom význame pre ľudský organizmus teda môžeme konštatovať, že biologické rytmy majú priamy vplyv na výkonnosť organizmu a zabezpečujú jeho vlnový charakter. Okrem toho sa ľudské telo podriaďuje rytmom stanoveným samotnou prírodou a tieto rytmy ovplyvňujú všetky procesy prebiehajúce v tele, preto je brať tieto rytmy do úvahy a rešpektovať ich, základom ľudského zdravia.

A tak z roka na rok, z mesiaca na mesiac, zo dňa na deň kráčame tou istou cestou života, prekonávajúc „energetické diery a výmole“ vytvorené interakciou medzi Zemou, Slnkom a Mesiacom. A ak neberieme do úvahy, a čo je ešte horšie, nepoznáme planetárne zákony interakcie a ich prejavy na Zemi, budeme neustále narážať na tieto hrbole a diery a strácať zdravie. A neobviňujte lekárov ani svoje telo zo zhoršenia vášho zdravia počas týchto častí cesty. Za toto si môžete len vy sami. Život v súlade s prirodzenými rytmami (ročný, lunárny, denný) je kľúčom k udržaniu vášho zdravia a vysokej výkonnosti organizmu.

Zatiaľ nevieme, aké konkrétne typy energetických informačných tokov sú prezentované v astrologických grafoch a dúfame, že astrofyzici na to časom prídu, ale vieme o existencii týchto tokov (pamätajte na existenciu tokov environmentálnych zdrojov!) , čo je najdôležitejšie, poznáme distribučné vzorce týchto prúdov.

Poznáme základné softvérové ​​algoritmy pre životnú aktivitu biologických objektov, ktoré sú v procese existencie príčinou všetkých dynamických udalostí, ktoré sa s nimi vyskytujú.

Dynamickými udalosťami tu rozumieme všetky udalosti, ktoré sa s daným objektom vyskytnú v priebehu času (operácie, sobáše, rozvody, narodenie detí, choroby atď.), čím sa odlišujú od statických udalostí, ktoré sú nastavené až pri narodení a sú podmienené geneticky. (organizácia naprogramovaná v živej hmote DNA: pohlavie, tvar tela, farba vlasov, farba očí atď.).

Sú to práve vzorce distribúcie energeticko-informačných tokov, ktoré ukazuje pôrodná tabuľka, pričom ich absolútne jasne koreluje s miestom bydliska daného subjektu (konkrétna informačno-energetická krajina) a jeho osobnou energetickou štruktúrou. Hoci to nebolo dokázané, popieranie prítomnosti energetického princípu v živom tvorovi, a to aj vo vede, sa už považuje za prejav nevkusu. Bez energetického impulzu je človek ako auto bez batérie – existuje hmotná forma, ale nie je život.

Biologicky boli rytmy identifikované na všetkých úrovniach organizácie živej hmoty. Ide o formu adaptácie, ktorá určuje prežitie živého organizmu. Časová postupnosť interakcie medzi funkčnými funkciami sa vyvinula v priebehu evolúcie rôzne systémy s vonkajším prostredím prispieva k stabilite biologických procesov a tým zabezpečuje normálne fungovanie biologického systému.

Porušenie rytmu vedie k nesúladu v regulačných a fyziologických mechanizmoch systému a následne k vzniku odchýlok v synchronicite vnútorných procesov, teda k chorobe. Výrazná odchýlka vnútorných rytmov od normálneho fungovania vedie ku konfliktu medzi telom a vonkajším prostredím, pretože vonkajšie prostredie, ktoré je v podstate rovnakou štruktúrou ako biologický systém, má svoje vlastné prirodzené rytmy. Teda povedané vedecký jazyk, stane sa DESYNCHRONÓZA (stručne: dyschronóza) – nesúlad biologických rytmov s rytmami vonkajšieho prostredia.

Aby to bolo jasnejšie, môžeme uviesť príklad desynchrónie: človek sa napríklad ráno cíti zle, ale zvyšok času je stav uspokojivý. Štúdia ukazuje, že v ranných hodinách má táto osoba výrazný nesúlad medzi rytmami kardiovaskulárneho systému, najmä medzi pulzovou frekvenciou a telesnou teplotou. Zvýšenie telesnej teploty ráno nebolo sprevádzané synchrónnym zvýšením srdcovej frekvencie, a preto bolo veľmi ťažko tolerovateľné.

Štúdiom takýchto vzorcov lekárska veda dospela k záveru, že to umožňuje diagnostikovať choroby. Práve k tejto myšlienke prišiel napríklad západný chronobiológ Rutger Weber po tom, čo dlhé roky pozoroval vývoj desynchronózy u ľudí v konštantných podmienkach (za svetla či tmy).

Zamyslime sa: desynchronóza je stav opačný k synchronizácii – koordinácii biologických rytmov tela s vonkajším prostredím. Jednoduchá logika nám preto hovorí, že ak človek ochorie, tak sa jeho synchronizačný proces naruší presne na tom mieste na zemeguli, kde sa nachádza. Proces desynchronózy nenastal, keď sa presťahoval, ale v mieste trvalého bydliska. Navrhuje sa jednoduchý záver: aby ste sa zbavili choroby, musíte obnoviť synchronizáciu, to znamená vrátiť ju späť do normálu, synchronizovať biologické rytmy tela s rytmami vonkajšieho prostredia a v tomto prípade musíte treba nájsť bod na povrchu zemegule, kde bude táto podmienka splnená.

Žiadna lekárska veda zatiaľ nemôže nájsť také miesto, pretože na to nemá vhodný nástroj. Ale lekárska astrológia má takýto nástroj vo forme miestna mapa, ktorý veľmi presne, do +/- 100 metrov, dokáže určiť zónu polohy pre človeka, kde sa bude prísne dodržiavať zákon prírody - úplná koordinácia biologických rytmov s prostredím PIL, čo povedie k obnoveniu stability celý biologický systém.

Na to je však potrebné popísať rozdiel v nesúlade rytmu v kódových jednotkách, na čo je zase potrebné prispôsobiť matematický aparát tejto technológii. Dnes tam nič z toho nie je vedecká medicína, ale toto všetko je už v lekárskej astrológii.

Pri čítaní odbornej literatúry o chronobalneofyzioterapii venujete pozornosť skutočnosti, že autori sa veľmi zaujímajú o vážnych chorôb, ale viaceré telesné nepohodlie, ktoré sa pozorujú pri prechode z jedného časového pásma do druhého. Samozrejme, aj toto si treba naštudovať, ale ako sa autorovi zdá, oveľa zaujímavejšie a potrebnejšie je uvažovať nad otázkami zmien zdravotného stavu v prípade závažných ochorení, napríklad rakoviny.

Takéto porušenie rovnovážneho stavu tela, ktoré nazývame rakovina, tiež nie je náhodné a najzaujímavejšie je, že v rôznych častiach Zeme v rovnakom čase a pre rovnaký biologický systém takýto „rakovinový“ stav môže byť prítomný a nemusí byť prítomný. Na výtlačku z počítača (pozri prílohu ku kapitole 7) je jasne označená profylaktická karta pre konkrétneho pacienta chorobné zóny A zdravotné zóny.

Miesta na zemeguli, ktoré sú označené červenou farbou, znamenajú, že tu by mal človek dostať rakovinu (treba si uvedomiť „vzorec na rakovinu“) a miesta označené bielou farbou znamenajú, že tu by človek nemal dostať rakovinu („vzorec rakovina“ by sa nemali realizovať).

Ako vidíme, pre každú špecifickú biologickú štruktúru existujú nebezpečné miesta a existujú aj bezpečné. Ak použijete túto techniku ​​v praxi, bude to práve prevencia chorôb, ktorou je celý svet fundamentálnej medicíny očarený už takmer päťdesiat rokov a ktorá sa ešte ani trochu neospravedlnila.

Z hľadiska lekárskej biofyziky sa každý patologický proces v tele považuje za nesúlad rytmov alebo porušenie regulačných systémov tela. Liečba je korekcia alebo kompenzácia týchto porúch.

V lekárskej literatúre sa veľa hovorí o dôležitosti boja proti desynchronóze, pričom v tomto fenoméne vidia iba jedno absolútne zlo. Typická veta, ktorou sa končí takmer každá kniha na tému desynchronózy, znie asi takto: „... a preto sa v súčasnosti vyvíjajú nové výkonné nástroje bojujte proti tomuto negatívnemu javu!

Autor tejto práce je oboznámený s odbornými publikáciami o tejto problematike, no nikdy sa mu nepodarilo nájsť indíciu, že desynchronózu možno využiť ako výbornú preventívnu a náprava proti ťažké stavy telo: rakovina, mŕtvica, srdcový infarkt, tuberkulóza, reumatoidná artritída atď.

Ako v každej vedeckej lekárskej literatúre, aj tu chýba myšlienka dualizmu vesmíru a zákonov jeho existencie. Vo všeobecnosti sa celý tento smer (desynchronóza) v medicíne vyvíja iba na určenie účinnosti, hlavne, medikamentózna liečba elektromagnetické a informačné interakcie organizmu s prostredím sú úplne a úplne ignorované, hoci práve ony (a nie klíma) majú rozhodujúci vplyv na fyziologické stavy organizmu v závislosti od lokality.

Napríklad teraz bolo presne stanovené, že interakcia Slnka a Zeme sa realizuje prostredníctvom zmeny magnetického poľa Zeme a bolo dokázané, že akékoľvek heliomagnetické rušenie vytvára tok energie, ktorý je o 2 až 5 rádov vyšší ako citlivosť. prah buniek, a preto je magnetické pole Zeme telom objektívne vnímané. Takéto elektromagnetické oscilácie sa realizujú na všetkých úrovniach regulácie a prejavujú sa oveľa silnejšie ako klimatické zmeny, čo si už uvedomujú aj niektorí vedci. Napríklad Yu.A. Cholodov a A.M. Volynsky veria, že elektromagnetické pole ovplyvňuje predovšetkým nervový systém a najmä mozgovú kôru (pamäťovú matricu), čo je plne v súlade s astrologickou teóriou choroby.

Staroveký grécky básnik Archilochus (7. storočie pred Kristom) napísal: „Veď, aký rytmus ovláda ľudí. Moderná veda odhalil rytmy rôznych období, takmer celý dostupný rozsah časových mierok – od vlnových vlastností elementárnych častíc až po globálne kozmické cykly. Podľa koncepcie akademika V.I. Vernadsky „okolo nás, v nás samých, všade a všade, bez prerušenia, navždy nahrádzajúce, zhodujúce sa a kolidujúce žiarenia prichádzajú rôzne dĺžky vlny. Od vĺn, ktorých dĺžka sa meria v desaťmilióntinách milimetra, až po dlhé vlny merané v kilometroch“ (22).

Všetko, čo ste si prečítali vyššie v tejto kapitole, vás pomaly, ale isto priviedlo k pochopeniu podstaty prevencie chorôb pomocou lekárskej astrológie.

Jedného dňa autor narazil na starú a schátranú populárnu brožúru ako „Vedomosť je sila“, ktorá hovorí o určovaní trvania chronofyziologickej adaptácie u pilotov pohybujúcich sa cez Sovietsky zväz v 11 časových pásmach.

Nič vám nemôže zabrániť v čítaní tejto brožúry, pretože viac zaujímavých informácií dlho som na to nenarazil. Bola vytlačená aj približná adaptačná tabuľka, ktorá je uvedená nižšie a z ktorej vyplýva, že doba adaptácie človeka pri prekročení časových pásiem môže trvať až 2 mesiace!

Pri porovnaní s jeho prácou o astrologickej teórii choroby si autor uvedomil, že sa našlo riešenie, ktoré sa dlho neúspešne hľadalo.

Poďme na to. Aké je prispôsobenie tela vonkajšiemu prostrediu? Ide o paralelný proces synchronizácie biologického času s astronomickým časom a koordinácie fyziologických rytmov biosystému s vonkajším prostredím. Inými slovami, adaptácia je reštrukturalizácia vnútorných rytmov biosystému pod vplyvom environmentálnych faktorov pre normálne fungovanie celého systému ako celku. A ak napríklad pri zmene viacerých časových pásiem dôjde k nesúladu medzi vnútorným rytmom systému a prostredím, potom podľa vyššie uvedeného dokumentu je biologický systém schopný uviesť sa do stavu do dvoch mesiacov zdravotné normy

Ako je známe, poloha oscilačného systému v akomkoľvek čase charakterizuje fáza. Pri opise spojenia jedného rytmu s druhým môžeme povedať, že rytmy sa zhodujú, alebo naopak, sú mimo fázy. Prudká zmena podmienok prostredia môže viesť k fázovému posunu. Napríklad pri pohybe sa musí posunúť fáza rytmu človeka, aby sa prispôsobil novým podmienkam prostredia a čo je najdôležitejšie, slnečnému miestnemu času!

Medicína zároveň nepozná jedinú chorobu, ktorá sa vyskytuje na pozadí normálneho priebehu biologických rytmov tela. Okrem toho sa mnohé choroby vyznačujú aj určitou cyklickosťou. Vidíme, že každé porušenie biologických rytmov spôsobuje ochorenie, a to nám jasne umožňuje pochopiť základný princíp lekárskej astrológie: rezonančné energeticko-informačné vplyvy planét našej slnečnej sústavy a vytvárať takéto porušenia biologických rytmov. Navyše tieto poruchy vznikajú nahradením pozadia kozmického prúdenia z hlbokého vesmíru riadeným vplyvom energeticko-informačného poľa planéty našej slnečnej sústavy na biologický objekt.

To znamená, že povedané fyzickým jazykom, sú to planéty, ktoré vytvárajú emitované energeticko-informačné polia hlboký vesmír, fenomén difrakcie známy z vlnovej teórie svetla. Slúžia ako akási clona, ​​odrážajú a rozptyľujú polia v priestore a nahrádzajú žiarenie pozadia vlastným žiarením. A jeho vlastné žiarenie sa po jeho aktivácii Slnkom mnohonásobne zvýši!

Aby sme to lepšie pochopili, môžeme tento jav veľmi zhruba porovnať s problémom získania kvalitného, ​​neskresleného obrazu v mikroskopoch (problém aberácie), ktorý napokon v roku 1873 vyriešil Abbe, ktorý vypracoval koherentnú teóriu tzv. vytváranie obrázkov v mikroskope. Ale ak to aplikujeme na astrológiu, potom môžeme povedať, že Abbe vyvinul teóriu prechodu energeticko-informačného signálu cez komunikačný kanál, ktorý je homogénnym médiom (vonkajším priestorom), ktorému astrológia čelí každú minútu a bez ktorého nie je jediná astrologická štúdia môže urobiť.

Zaspávate príliš neskoro alebo naopak veľmi skoro? Ťažko sa vám ráno vstáva a uprostred noci sa prebúdzate a nemôžete zaspať? Pred užitím liekov na spanie skontrolujte svoje telesné hodiny

Podľa štatistík každý desiaty prípad nespavosti nemá nič spoločné s poruchou spánku, ale je spôsobený poruchou biologických hodín. A to znamená, že márne ich užíva každý desiaty človek, ktorý berie prášky na spanie. Tabletky na spanie tu nepomôžu, jet lag treba riešiť inak.

Odborníci rozlišujú niekoľko typov zlyhania biologických hodín: oneskorenie, variabilita, dezorganizácia, predbiehanie. Ale bez ohľadu na to, čo spôsobilo zlyhanie a bez ohľadu na to, ako sa prejavilo, hovoríme o o tom istom probléme: človek chce spať v úplne inom čase, ako sú hodiny, ktoré mu na to príroda určila.

Čo sú však biologické hodiny a ako fungujú?

Orgán zodpovedný za zmysel pre čas sa nachádza v mozgu a nazýva sa hypotalamus. Keď sa vonku zotmie, do mozgu sa vyšle signál, ktorý spôsobí produkciu melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť. Hladiny melatonínu vrcholia o 2-3 hodine ráno a klesajú o 7-8 hodine ráno. Denná doba, počas ktorej hladiny melatonínu stúpajú, sa nazýva „vnútorná noc“. Teraz sa pozrime na rôzne poruchy vo fungovaní biologických hodín.

Lag

Toto porušenie sa vyskytuje najčastejšie. Lagging Man biologické hodiny zaspáva oveľa neskôr, ako je všeobecne akceptovaný čas - približne o 2:00. Ak takýchto ľudí nezobudíte, zobudia sa až na poludnie. Ale nie každý má ten luxus spať až do poludnia. Štúdium, práca a vojenská služba nútia ospalých vstávať skoro. Výsledkom je, že spia len 4-5 hodín denne. Chronický nedostatok spánku vedie k zhoršeniu nálady a zdravia.

Je rozšírený názor, že s takýmto zvykom je nemožné bojovať. O ľuďoch, ktorí chodia spať dlho po polnoci, sa hovorí, že sú „nočné sovy“ a nedá sa s tým nič robiť. Odborníci však uvažujú inak. Zabudnite na pojem „sovy a škovránky“, hovoria, že ide o fyziologickú poruchu, ktorá je genetickej povahy a prenáša sa z generácie na generáciu.

Mimochodom, oneskorenie biologických hodín nemá nič spoločné s takou poruchou spánku, ako sú ťažkosti so zaspávaním. Ak sa človek večer dlho prevracia v posteli, ale ráno ľahko vstáva, tak o poruche biorytmov netreba hovoriť. Problém príliš skorého budenia tiež nesúvisí s oneskorením vnútorných hodín. Ak človek vstane pred úsvitom a cíti sa vyčerpaný a nepokojný, potom môže byť podozrenie na depresiu. Prirodzene, metódy liečby všetkých týchto problémov sú odlišné.

Variabilita

Niektorým ľuďom tikajú biologické hodiny zvláštnym spôsobom: každý deň ide človek spať neskôr ako deň predtým. Preto sa každý deň prebúdza neskôr. Príčina tohto javu nie je známa, existujú určité informácie o genetickom prenose poruchy. Asi raz za dva týždne sa takýmto ľuďom podarí zaspať a zobudiť sa včas, ale to nevedie k ničomu dobrému: okolie im okamžite začne vyčítať, že keby chceli, mohli by si zefektívniť rutinu, ale nie je žiadna túžba ...

Nedostatok stability v dennom režime a hodiny spánku vytvára v živote takýchto ľudí oveľa väčšie ťažkosti ako neskoré zaspávanie. Je zaujímavé, že toto porušenie sa často vyskytuje medzi slepí ľudia ktorí nevidia svetlo, a preto trpia nedostatočnou synchronizáciou biologických hodín s prirodzeným cyklom dňa a noci.

Dezorganizácia

Neorganizované biologické hodiny prinášajú do života rovnaký zmätok, ako keby ich používal človek náramkové hodinky, ktoré idú náhodne. Pri tejto poruche sa hodiny spánku a bdenia navzájom nahrádzajú bez akéhokoľvek systému. Tento problém na rozdiel od iných nie je genetický, najčastejšie sa vyskytuje v puberte. Niekedy sa vnútorné hodiny narušia po otrase mozgu alebo inom zranení. Časté lety a jet lag môžu tiež viesť k nepravidelným cyklom spánku a bdenia.

Pozerať sa dopredu

Pri tejto poruche človek zaspí skôr ako zvyčajne. Už o 8. hodine večer leží v posteli a vidí sladké sny a o 3. – 4. hodine ráno sa zobudí a je pripravený začať nový deň. Hlavným problémom takýchto ľudí je, že po večeroch vypadnú zo spoločenského kruhu.

Čo sa dá robiť

Diagnostika zlyhania biologických hodín sa vykonáva pomocou zariadenia nazývaného aktigraf. Vyzerá ako hodinky, nosí sa na ruke a registruje pohyby tela. Zariadenie sa pacientovi podáva jeden až dva týždne. V tomto prípade je osoba požiadaná, aby išla do postele a prebudila sa sama, podľa na želanie bez pohľadu na hodiny. Účelom vyšetrenia je zistiť frekvenciu spánku a bdenia a vytvoriť si jasný obraz o fungovaní biologických hodín. Odborníci zistili, že pri zlyhaní biorytmov nepomáhajú tabletky na spanie. Je tiež zbytočné vyžadovať, aby človek „bol organizovaný“, „šiel spať včas“, „dal sa dokopy“ - jedným slovom, povedal všetko, čo v takýchto prípadoch zvyčajne hovorí rodina a priatelia. Výzvy na objednávku nepomôžu, keďže hovoríme čisto o zdravotný problém- nedostatok melatonínu.

Na doplnenie chýbajúceho hormónu sa používa svetelná terapia a lieky. Pacientovi sa odporúča stráviť vonku aspoň 1 hodinu denne počas slnečného dňa. Slnečné svetlo zastavuje tvorbu melatonínu a pomáha správne nastaviť biologické hodiny. Čo sa týka liekov, dobre funguje užívanie melatonínu v tabletách alebo sirupovej forme (deťom sa zvyčajne predpisuje sirup). Liek sa predáva na lekársky predpis. IN ťažké prípady uchýliť sa k liečbe pomocou svetelných zariadení. Na záver treba povedať, že spánok je pre človeka rovnako dôležitý ako dýchanie, jedenie a pitie, no veľa ľudí mu nevenuje náležitú pozornosť. Nedostatočné alebo naopak príliš dlhý spánok, jeho nepravidelné hodiny zhoršujú jeho zdravotný stav, kazia náladu a komplikujú osobný život. Našťastie dnes už existujú diagnostické a liečebné metódy, ktoré vrátia biologické hodiny do normálu a eliminujú v tomto prípade zbytočné a zbytočné lieky.

Veria, že údaje z výskumu môžu byť užitočné pri korekcii narušených cirkadiánnych rytmov.

Vedci, lekári a chronobiológovia tvrdia, že prevažná väčšina chorôb (ateroskleróza, cukrovka, hypertenzia, depresia atď.) nie je ničím iným, než následkom desynchronózy – poruchy biologických hodín a predovšetkým narušenia prirodzeného spánku. rytmus bdenia.. Technokratická línia vývoja našej civilizácie a zbesilý rytmus života prehlušili našu schopnosť cítiť pulz prírody. Nespíme alebo sa nesnažíme o dostatok spánku, jeme vtedy, keď naše telo jesť nechce a nemôže, cez noc prekračujeme kontinenty a zaťažujeme svoje telo takmer nemožnou úlohou okamžitej aklimatizácie. Prestali sme poslúchať naše vnútorné hodiny a platíme za to desiatkami neprežitých rokov.

Preto hlavnou podmienkou, ktorú musí človek splniť, ak má rád život, je normalizovať svoje biorytmy. Bez toho nepomôže ani tá najsprávnejšia strava, ani najzdravšia dedičnosť, ani fyzické cvičenie. V prvom rade je potrebné regulovať rytmus „práca – odpočinok – spánok“. Okrem toho by ste nemali, najmä v druhej polovici života, cestovať, prudko meniť klimatické pásma, ak má vaše telo slabé alebo netrénované adaptačné mechanizmy. Pri plánovaní napríklad návštevy zubára alebo brušnej operácie sa oplatí venovať pozornosť fázam mesiaca.

Jedným z hlavných smerov modernej chronobiológie je vývoj rôzne metódy a lieky na úpravu ľudských biologických rytmov. Za 30 rokov intenzívneho výskumu v tejto oblasti vedci z rôznych krajín vytvorili množstvo nástrojov, ktoré tak či onak prispievajú k harmonizácii biorytmov. Medzi nimi možno rozlíšiť päť hlavných skupín.

1. Fyzioterapeutické metódy. Korekcia biorytmov pomocou fyzioterapeutických prístrojov je jednou z vôbec prvých metód používaných v chronobiológii od konca 60. rokov minulého storočia. Táto metóda bola pôvodne vyvinutá na obnovenie prirodzených biorytmov astronautov, ktorí boli vo vesmíre dlhší čas. V súčasnosti sa hardvérové ​​postupy ako elektrospánok a svetelná terapia využívajú najmä na korekciu porúch biorytmu u ľudí pracujúcich na rotácii v Arktíde.

2. Prípravky na báze melatonínu. Melatonín je špeciálny hormón, ktorý sa syntetizuje v mozgu ľudí a zvierat a hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii biorytmov. Lieky na báze melatonínu sa skutočne účinne vyrovnávajú s nespavosťou a inými poruchami spánku, ako každý iný hormonálne lieky, musí sa používať prísne podľa indikácií a pod dohľadom lekára.

3. Pavlova zmes a jej analógy. Pavlovova zmes je liek, ktorý súčasne kombinuje stimulanty a sedatíva v rovnakých pomeroch. Táto kombinácia umožňuje stabilizovať nervové procesy a najmä normalizovať biorytmy spánku a bdenia.

4. Prípravky na báze chronobiotík. Chronobiotiká sú špeciálne rastlinné látky, ktoré regulujú rôzne fázy biologické rytmy. Nachádzajú sa v niektorých potravinách a liečivých rastlinách. Zároveň existujú chronobiotiká, ktoré regulujú prevažne aktívnu fázu biorytmov, a takzvané relaxačné chronobiotiká, ktoré predlžujú fázu odpočinku a zotavenia.

5. Prípravky na báze vitamínov, mikroelementov a chronobiotík. Tieto lieky predstavujú najnovšiu generáciu chronobiologických liekov. Ich vytvorenie bolo možné vďaka intenzívnemu štúdiu rôznych rastlinných chronobiotík. Zistilo sa, že väčšina chronobiotík do značnej miery stráca svoju biorytmickú aktivitu, keď sú syntetizované alebo izolované v čistej forme. Ako sa ukázalo, väčšina známych chronobiotík prejavuje svoju aktivitu len v prítomnosti určitých vitamínov, vitamínovým substanciám a mikroelementom, ktoré sú spolu s chronobiotikami obsiahnuté v rastline. Okrem toho bolo možné zistiť, že vitamíny a mikroelementy majú svoju vlastnú biorytmickú aktivitu. Tak vznikli prvé vitamínové a minerálne komplexy s rastlinnými chronobiotikami.

Úloha vitamínov a mikroelementov pri normalizácii biorytmov

Každý vie, že nedostatok vitamínov a mikroelementov môže byť sprevádzaný prudkým poklesom výkonnosti a vitality, nehovoriac o znížení odolnosti voči mnohým chorobám. Vysvetľuje to skutočnosť, že vitamíny a minerály sú univerzálnymi regulátormi väčšiny bunkových funkcií. Samotné slovo „vitamín“ sa prekladá ako „látka potrebná pre život“. Od najskorších štádií evolúcie sa najprv jednobunkové, potom mnohobunkové organizmy a napokon aj sám človek naučil využívať biologicky aktívne látky v potrave na reguláciu svojich životných funkcií. Už starovekí lekári vedeli, že potravinárske výrobky obsahujú určité látky, pri absencii ktorých sa môžu rozvíjať rôzne choroby. Ľudia so skorbutom sa rýchlo zotavili, ak dostali citrónovú šťavu, pacienti s ťažkou anémiou sa postavili na nohy tým, že každý deň dostávali surovú pečeň a obyvatelia severných krajín sa už dávno naučili liečiť rachitídu pomocou tzv. rybí olej. Stačí sa pozrieť na krátky zoznam vlastností vitamínov a mikroelementov, aby sme pochopili ich význam pre telo.

Jet lag spánku

a adolescentnej gynekológii

a medicína založená na dôkazoch

a zdravotnícky pracovník

Spánok ako biorytmus

prezident Európskej spoločnosti somnológie,

Profesor ALEXANDER BORBELI „TAJOMSTVO SPÁNKU“

preklad Ph.D. V. Kovalzon.

V našich končinách väčšina ľudí chodí spať a vstáva v rovnakom čase, rok čo rok. S víkendmi, sviatkami alebo dovolenkami môžu nastať mierne výkyvy, ale vo všeobecnosti je pravidelnosť nášho oddychovo-aktivitného rytmu pri dlhodobom zaznamenávaní jasne viditeľná.

Málokedy si môžeme slobodne zvoliť čas spánku a prebúdzania; človek zvyčajne musí prispôsobiť svoj režim požiadavkám rodiny, školy, práce a iných sociálnych a kultúrnych faktorov. Existuje mnoho dôvodov, prečo zvyčajne v noci spíme. Od nepamäti sa ľudia za súmraku uchýlili do svojich domovov, pretože v tme sa dá urobiť len málo a riziko a nebezpečenstvo sa zvyšuje. Po západe slnka sa ľudia zaoberali domovom, rodinou a prípravou do postele.

Príchod umelého elektrického osvetlenia, ktoré zaplavilo svetlom nielen jednotlivé domy, ale aj celé mestá, úplne zmenil náš život a umožnil tak denná aktivita a v noci. Tento príklad pokroku, ktorý Webb nazval Edisonovým efektom, poskytol ľuďom lákavú príležitosť na predĺženie večerné hodiny odpočívať cez spánok. Televízia prináša do každej domácnosti zábavu, ktorá pokračuje dlho do noci a zanecháva v ľuďoch pocit, že ak pôjdu spať včas, o zábavu určite prídu.

Rozhodnutie ísť skoro spať sa mení priamo na nejaký akt sebazaprenia. Je ťažké odolať pokušeniu nechať svoje vonkajšie prostredie diktovať váš čas spánku. Je však naozaj možné svojvoľne oddialiť alebo zmeniť čas spánku, riadiac sa len tým, ako sa cítite? Čo sa stane, ak človek môže ísť spať a vstať kedykoľvek sa mu zachce bez akéhokoľvek vonkajšieho tlaku a zároveň nevie, koľko je hodín? Aký by bol taký „nebeský život“ s neobmedzenými možnosťami spánku? A ak sa vytvoria takéto výnimočné podmienky, ako sa potom budú striedať obdobia spánku a bdenia – v náhodnom poradí alebo stále podľa určitého rytmu?

Aj keď človek žije sám, bez hodiniek a v úplnej izolácii, stále nemôže úplne uniknúť vplyvu kolobehu dňa a noci. Svetlo, zvuk a hluk prichádzajúce zvonku poskytujú približnú informáciu o dennej dobe. Ak je potrebné eliminovať všetky vonkajšie „časové ukazovatele“, musíte ísť buď na ďaleký sever, kde v lete nepretržite svieti slnko, alebo preniknúť do hlbokej jaskyne, kam sa nedostane ani svetlo, ani zvuk.

Začiatkom 60. rokov sa vedci začali zaoberať otázkou, ako sa ľudia správajú, ak o slnečnom čase nemajú ani potuchy niekoľko dní či dokonca týždňov. Boli to roky, keď sa ľudstvo pripravovalo na prieskum Mesiaca a najbližších oblastí vesmíru. Perspektíva vesmírneho cestovania inšpirovala vedcov aj politikov, takže obrovské vládne financie sa začali prideľovať na biomedicínsky výskum. Jednou z najdôležitejších otázok, ktoré v tejto súvislosti vyvstali, je, či sa astronauti dokážu prispôsobiť mimozemským podmienkam. Záujem leteckej správy o tieto problémy dal podnet na základný výskum ľudských biologických rytmov, oblasti, ktorá bola dovtedy vo všeobecnosti v dosť zanedbanom stave.

Michel Siffre, neohrozený mladý francúzsky prieskumník jaskýň, v tom čase prechádzal od geologickej práce k biologickej. Spolu s kolegami strávil týždne a mesiace v úplnej izolácii hlboko pod zemským povrchom a skúmal účinky takéhoto vystavenia na ľudský organizmus. V týchto pokusoch v chladných, vlhkých jaskyniach, a navyše nie vždy úplne bezpečných, sa nezvyčajným spôsobom spojil vedecký výskum a hľadanie dobrodružstva.

Jürgen Aschoff, riaditeľ Inštitútu Maxa Plancka pre behaviorálnu fyziológiu v bavorskom meste Erling-Andechs, a jeden z jeho spolupracovníkov, fyzik Rütger Weaver, pristúpili k riešeniu toho istého problému z inej, rozumnejšej a zmysluplnejšej pozície. Zrekonštruovali prázdny bunker neďaleko Mníchova a premenili ho na experimentálne výskumné laboratórium, kde mohli dve testované subjekty stráviť niekoľko týždňov v úplnej izolácii. Navyše každý účastník býval vo svojej izbe, ktorá pozostávala z obývačky, kuchyne, toalety a sprchy.

Miestnosti v bunkri boli postavené tak, že ukrývali všetok vonkajší hluk a svetlo, no bol tam nákladný výťah, pomocou ktorého mohol subjekt nadviazať kontakt s vonkajším svetom. Rezervátor samozrejme nedisponuje žiadnymi hodinami, rádiami alebo inými zariadeniami, ktoré môžu poskytnúť informácie o dennej dobe. Počas experimentu sa zaznamenáva množstvo parametrov. Aktivita motora sa meria pomocou snímačov inštalovaných pod podlahou a teplota sa meria rektálnym teplomerom. V niektorých experimentoch sa subjektom pravidelne podrobujú rôzne psychologické testy a moč sa zbiera a chemicky analyzuje. Weaver zhrnul výsledky pozorovaní viac ako dvesto účastníkov týchto experimentov v monografii „The Human Circadian System“.

Skôr než sa vrátime k výsledkom týchto experimentov, pouvažujme nad nasledujúcou otázkou: ako sa účastníci experimentu cítia počas dlhých týždňov osamelosti a ako trávia čas? Pred správami Weavera a jeho kolegov sa veľká väčšina subjektov hlásila veľmi cítiť sa dobre a mnohí z nich doslova túžia po účasti na ďalších experimentoch. Čím je obdobie izolácie také príjemné? Možno sloboda od všetkej zodpovednosti a všetkých povinností, možnosť robiť na pár týždňov presne to, čo chcete? Alebo je dôvod hlbšie v tom, že človek vníma prvýkrát prirodzený priebeh vlastné biologické rytmy? Otázka zostáva zatiaľ otvorená.

Väčšina subjektov trávila čas čítaním, písaním a počúvaním hudby; študenti občas využili možnosť prípravy na skúšky v pokojnom a pokojnom prostredí. Zakaždým sa stalo, že účastníci boli prekvapení, keď im oznámili, že stanovený čas uplynul. Jaskynný experiment, ktorý uskutočnil Seefr a jeho kolegovia, tiež preukázal typické podcenenie uplynutého času: keď sa skončilo päťmesačné experimentálne obdobie, subjekt bol presvedčený, že strávil v izolácii iba tri mesiace. Zmeny vo vzorcoch spánku a bdenia, ktoré sa vyskytujú izolovane, ukazujú, odkiaľ pochádza toto podceňovanie.

Subjekt, ktorý mal informácie v reálnom čase počas prvých troch dní experimentu, spal od 23:00 do 7:00 ako zvyčajne. Od štvrtého dňa boli všetky tieto informácie odstránené. Prvý večer potom subjekt išiel spať o štyridsať minút neskôr a zobudil sa nasledujúce ráno o 8:00. Posun v dennom režime však nezaznamenal. Každý deň chodil spať a vstával o hodinu neskôr ako deň predtým.

Subjektívny deň účastníka štúdie teda pozostával nie z 24, ale z 25 hodín. V 13. deň existencie „mimo čas“ (alebo v 16. deň experimentu) išiel spať o 10:40. ráno namiesto o 23:00 a zobudil sa o 20:00. Teraz sa fáza jeho cyklu spánok-bdenie posunula presne o 12 hodín. Ak budeme v experimente pokračovať, zistíme, že po 25 dňoch subjekt uvedie, že ubehlo len 24 subjektívnych dní a nocí.

Žijúc v prostredí, ktoré neobsahuje ukazovatele reálneho času, subjekt, ktorý sa riadi iba vlastnou referenciou, zistí, že zostarol iba o 24 dní, pričom v skutočnosti už uplynulo 25 dní.

Ak predĺžite zážitok na niekoľko týždňov, subjektívne obdobie bdelosti môže náhle vyskočiť zo 17 hodín na 34 a čas spánku z 8 hodín na 18! Inými slovami: subjekt prejde z 25-hodinového subjektívneho dňa na 50-hodinový, no opäť túto drastickú zmenu ani nepocíti. Na konci experimentu bude počet dní, ktoré strávil sám, podľa jeho subjektívnych výpočtov oveľa nižší ako skutočná hodnota.

Bez ohľadu na to, či subjektívny deň subjektu obsahuje 25 alebo 50 hodín, pomer spánku a bdenia sa mení len málo. V našom prípade subjekt strávil asi tretinu celkového času spánkom v podmienkach dočasnej izolácie, t.j. rovnaké množstvo ako v r. normálnych podmienkach. U osôb s krátkym spánkom zostal pomer času spánku k času prebudenia malý aj v podmienkach časovej izolácie, hoci absolútny čas spánku sa zvýšil.

Za týchto podmienok distribúcia štádií spánku prechádza niektorými typické zmeny: hoci v normálnych podmienkach epizódy paradoxného spánku sa z cyklu na cyklus predlžujú, to sa v bunkri nestáva. Tu nastáva prvá epizóda paradoxného spánku krátko po tom, ako subjekt zaspí, t. j. latencia paradoxného spánku je krátka a trvanie tejto epizódy je rovnaké ako všetky nasledujúce. Percento paradoxného spánku zostáva nezmenené. Na rozdiel od paradoxného spánku sa distribúcia hlbokého spánku s pomalými vlnami v podmienkach izolácie v priebehu času mení len málo.

25-hodinový rytmus spánku a bdenia zodpovedá priemernej perióde rytmu telesnej teploty, ktorá, ako ukázal Weaver, sa blíži k 25 hodinám. Môže sa líšiť medzi jednotlivcami: rytmus jedného človeka môže byť 24,7 hodiny, iného 25,2 hodiny, ale dôležité je, že u každého človeka je presné trvanie jeho vlastného individuálneho rytmu udržiavané s úžasnou presnosťou počas dlhého časového obdobia. Biologické rytmy pozorované v tejto situácii sú tak zreteľne odlišné od 24-hodinovej periodicity rotácie Zeme, že sa zdá nepravdepodobné, že by boli spôsobené nejakými skrytými vplyvmi prostredia. Musia byť spustené nejakými „vnútornými hodinami“ v tele.

Štádiá paradoxného spánku zaznamenané na EEG, na rozdiel od obdobia pomalého spánku, sú sprevádzané zvýšením aktivity rôznych systémov tela. Akonáhle dôjde k paradoxnému spánku, dýchanie sa okamžite stáva nepravidelným, pulz tiež kolíše a krvný tlak. Ďalším charakteristickým znakom tohto štádia spánku u mužov je erekcia penisu. Hoci bol tento jav opísaný už v roku 1940, nebol systematicky skúmaný, kým sa neobjavil paradoxný spánok.

Prístroj na meranie objemu penisu (falus) umožňuje zaregistrovať falogram súčasne s EEG. Erekcie počas spánku sa vyskytujú nielen u dospelých, ale aj u detí a dokonca aj dojčiat. V súčasnosti sa falografia používa v klinickej medicíne na diagnostické účely: umožňuje určiť, či má impotencia organickú príčinu (napríklad poškodenie nervov) alebo psychologickú. Posledný typ impotencie nezabráni erekcii počas spánku.

„Mimóza reaguje na slnečné svetlo a nástup dňa: jej listy a stonky sa sťahujú a otáčajú smerom k slnku. Rovnakú reakciu možno pozorovať, ak rastlinu otočíte rukami alebo ohnete. Monsieur de Mairan zistil, že slnko a vzduch nie sú nevyhnutnými prvkami pre tento jav. A že táto reakcia je len mierne oslabená, ak je rastlina udržiavaná v úplnej tme. Naďalej sa zreteľne otvára pri východe slnka, zatvára sa pri západe slnka a zostáva zatvorená počas noci. Rastlina mimózy teda reaguje na slnko, aj keď je od neho úplne izolovaná. "

Tento úryvok z pozorovaní mimózy publikoval Jean-Jacques Dortout de Mairan v zborníku Kráľovskej akadémie vied v Paríži v roku 1729. Zistil, že 24-hodinový rytmus pohybov listov rastliny sa udržiaval v tmavé, a preto to bol prvý náznak, že biologické rytmy môžu pretrvávať aj bez vonkajších vplyvov. Táto správa, publikovaná pred viac ako 250 rokmi, bola absolútne správna nielen vo vzťahu k pozorovaniam mimózy, ale aj v predpovedaní pomalého pokroku vedy v tomto smere: de Mairanov objav nebol až do súčasnosti riadne študovaný inými vedcami. .

Jedným z prvých moderných vedcov, ktorí študovali rytmy v rastlinách, bol Erwin Bünning, profesor botaniky na univerzite v Tübingene v Nemecku. Následne sa záujem vedcov postupne presunul od rastlín k živočíchom. Priekopnícke experimenty s biorytmami uskutočnili dvaja „otcovia“ chronobiológie (veda o biologických rytmoch) – anglický biológ Colin Pittendry, ktorý dnes pôsobí v USA, a nemecký špecialista v oblasti fyziológie správania Jurgen Aschoff.

Na prvej veľkej konferencii o chronobiológii v Keld Spring Harbor v New Yorku v roku 1960 sa ukázalo, že 24-hodinové rytmy prenikajú do všetkých prírodných javov. Ako sme už videli v štúdiách na ľuďoch, rytmy zvierat majú tiež tendenciu sledovať svetelný cyklus prostredia, ale pretrvávajú aj po odstránení vonkajších vplyvov. Aj tu musia byť „vnútorné hodiny“ zodpovedné za udržiavanie biorytmických procesov.

Keď organizmus existuje izolovane od reálneho času, normálna periodicita cirkadiánnych rytmov sa odchyľuje od 24 hodín. Franz Halberg, chronobiológ pracujúci v Spojených štátoch amerických, zaviedol termín „cirkadiánne“ (alebo „cirkadiánne“) rytmy, ktorý sa v súčasnosti stal všeobecne akceptovaným (z latinského „cirkus“ - asi, „zomiera“ - deň). Pri absencii časových informácií sa objaví „voľne bežiaci“ (alebo jednoducho „voľný“) cirkadiánny rytmus.

Posledné štvrťstoročie bolo venované štúdiu cirkadiánnych rytmov. zaujímavá práca: Zoológovia študovali ich vývoj na hmyze, mäkkýšoch a iných bezstavovcoch, zatiaľ čo bunkoví biológovia študovali povahu biorytmov v jednobunkových organizmoch. Ústrednou otázkou zostávajú fyziologické štruktúry a biologické procesy zodpovedné za cirkadiánne rytmy.

Svetelný cyklus prostredia je najdôležitejším zdrojom časových informácií pre cirkadiánny rytmus potkana; to platí aj pre väčšinu ostatných zvierat. V jazyku chronobiológie je svetlo „zeit-geber“, t.j. vonkajší signál, ktorý synchronizuje cirkadiánne rytmy tela. Takáto synchronizácia nevyžaduje, aby doba osvetlenia trvala 12 hodín. Početné experimenty ukázali, že na fázovú synchronizáciu cirkadiánnych rytmov postačujú aj veľmi krátke svetelné expozície (zvyčajne minúty a vo výnimočných prípadoch aj jednotlivé záblesky).

Či však takýto spánok s častými prerušeniami, ktorý je často subjektívne vnímaný ako neuspokojivý, možno považovať za normálny prvok procesu starnutia alebo skôr za dôsledok chorôb a patologických zmien v organizme – na túto otázku je v súčasnosti ťažké odpovedať.

Koncom 50-tych rokov anglická vedkyňa menom Mary Lobban a jej kolegovia vykonali nezvyčajný experiment. Leto spolu s niekoľkými poddanými strávili na ďalekom severe, na Špicbergoch, čo je územie Nórska, kde polárny deň nijako nenaznačuje skutočnú dennú dobu. 12 účastníkov bolo rozdelených do dvoch skupín a dostali náramkové hodinky, s ktorými sa tajne pred subjektmi robili určité manipulácie. Jednej skupine ubiehali hodiny, takže hodinová ručička urobil úplnú revolúciu nie za 12 hodín, ako zvyčajne, ale iba za 10 a pol. V druhej skupine, naopak, hodiny zaostávali, takže hodinová ručička prebehla okolo ciferníka za 13 a pol hodiny.

Rytmus spánku a bdenia účastníkov sa okamžite prispôsobil týmto podmienkam: prešli na 21- alebo 27-hodinový „deň“ bez toho, aby si to všimli. Nie všetky biologické rytmy tela sa však dali takouto manipuláciou s hodinami oklamať. Napríklad koncentrácia draslíka v moči naďalej kolísala v rytme, ktorý takmer presne zodpovedal 24 hodinám. Subjekty zažili to, čo sa nazýva vnútorná desynchronizácia, jav, ktorý nastáva, keď sa niektoré biologické rytmy tela dostanú mimo fázu s inými, takže celý starostlivo vyladený rytmický systém je dezorganizovaný.

V izolačných experimentoch bola často pozorovaná desynchronizácia rytmu spánku a bdenia s ohľadom na iné cirkadiánne rytmy. Telesná teplota zvyčajne vykazuje stabilný rytmus s periódou 25 hodín, aj keď sa periodicita rytmu spánku a bdenia výrazne líši. Rôzne dĺžky týchto období vedú k neustálej zmene fázových vzťahov medzi rôznymi rytmami. Keď sa experimenty vykonávajú v podmienkach „časovej izolácie“, potom sú najprv všetky rytmy subjektu v stave synchronizácie, keď sa začiatok spánku, ako sa očakáva, zhoduje s najnižším bodom teplotného cyklu. Ako sa vyvíja vnútorná desynchronizácia, subjekt ide spať v rôznych fázach teplotného cyklu zo dňa na deň.

Avšak aj napriek posunu vo fázových vzťahoch má teplotný rytmus jednoznačne určitý vplyv na spánok. Jürgen Zulli, chronobiológ z Erling-Andechs, zistil, že obdobie spánku, ktoré začína na konci teplotného cyklu, je zvyčajne kratšie ako spánok na vrchole teplotnej krivky. V súlade s tým sú momenty, keď subjekty zaspávajú, zoskupené na zostupnej vetve tejto krivky a momenty prebudenia sú zoskupené na vzostupnej vetve.

Koľko „vnútorných biologických hodín“ je v mozgu, ktoré udržiavajú rytmus rôznych procesov v ľudskom tele - jeden, dva alebo dokonca viac? (V chronobiologickom zmysle sa nazývajú cirkadiánne oscilátory.) Americká výskumná skupina pozostávajúca zo zosnulého Elliota Weitzmana (Montefiore Hospital, New York) a Richarda Cronauera (Harvardská univerzita) navrhla existenciu dvoch oscilátorov: jedného stabilného s frekvenciou takmer 25 hodín, ktorý zabezpečuje rytmus telesnej teploty, tzv. uvoľnenie hormónu nadobličiek kortizolu a paradoxný spánok a druhý - labilný oscilátor, regulujúci rytmus spánku - bdenie.

Serge Dahan a Domien Beersma z Univerzity v Groningene (Holandsko) spolu so mnou dospeli k inému záveru, a to, že na vysvetlenie dostupných experimentálnych údajov stačí jeden oscilátor. V súlade s našou hypotézou možno vnútornú desynchronizáciu rytmu spánku a bdenia vo vzťahu k iným rytmom vysvetliť predpokladom, že reguláciu spánku vykonávajú dva procesy: relaxačný proces, ktorý sa zvyšuje počas bdenia a klesá počas spánku, a cirkadiánny proces.

PORUCHA BIOLOGICKÝCH RYTMOV AKO CHOROBA Z POVOLANIA

Námorníci, ktorí v dávnych dobách oboplávali svet, čelili mnohým výzvam, no oproti moderným turistom mali jednu výhodu: netrpeli jet lagom, nepríjemným dôsledkom cestovania prúdovým lietadlom, s ktorým sa ľudia čoraz častejšie stretávajú. Po dlhom lete z východu na západ sa človek niekoľko dní nevie adaptovať na nové prostredie: vstáva nezvyčajne skoro a v polovici dňa sa cíti smrteľne unavený. Tí, ktorí cestujú do východný smer nemôže večer zaspať.

Dôvodom týchto ťažkostí je, že nejaký čas trvá, kým sa naše cirkadiánne rytmy prispôsobia novému cirkadiánnemu cyklu. Ak človek letí z Európy do USA, jeho metabolické a hormonálne rytmy pokračujú podľa európskeho času. Starostlivý výskum ukázal, že trvá až dva týždne, kým sa rytmy úplne prispôsobia novým časovým pásmam.

Mnoho ľudí verí, že je oveľa príjemnejšie cestovať z východu na západ ako naopak: je to spôsobené tým, že voľné cirkadiánne rytmy majú priemernú periodicitu 25 hodín: dočasné predĺženie normálneho 24-hodinového rytmu, ku ktorému dochádza, keď cestovanie západným smerom je pre telo ľahšie akceptované ako skrátenie rytmu cyklu na menej ako 24 hodín.

Aj keď cestovateľ môže takéto poruchy rytmu pociťovať ako nepríjemné, je to, našťastie, len dočasný zdroj nepohodlia. Oveľa vážnejšie problémy čelia tí, ktorých práca si vyžaduje časté zmeny biorytmov. Jednou z takýchto skupín sú posádky leteckých spoločností pracujúce na diaľkových trasách, ale najbežnejšiu tvoria pracovníci na zmeny. Vo väčšine priemyselných krajín tvoria približne 20 % všetkých pracovná sila. Pracovníci, ktorí sú nútení často meniť zmeny a zakaždým znova prispôsobovať svoje cirkadiánne rytmy novým podmienkam, môžu mať značné ťažkosti.

Nie je prekvapujúce, že mnohí z tých, ktorí pracujú na zmeny, trpia rôznymi poruchami spánku. Ich hlavnými sťažnosťami sú ťažkosti so zaspávaním, časté budenie v noci a všeobecné zlyhanie spať. K utrpeniu im môže pridávať aj vonkajší hluk, ktorý je cez deň prirodzene silnejší ako v noci. Výsledkom je, že po nočnej zmene spia pracovníci cez deň o 2-3 hodiny menej ako v noci po dennej zmene.

Okrem porúch rytmu dochádza aj k hromadeniu „nedostatku spánku“ (nedostatok spánku), čo tiež prispieva k zhoršeniu celkovej pohody a výkonnosti. Mnoho ľudí v tejto situácii začne užívať prášky na spanie, pretože nevidia iné východisko, keď potrebujú aspoň pár hodín poriadneho spánku. Nedávny prieskum medzi členmi posádky leteckej spoločnosti zistil, že ich spotreba liekov na spanie bola oveľa vyššia počas pracovných dní ako cez víkendy.

Mnohé z našich zdravotných problémov vznikajú z rigidných cirkadiánnych procesov. Keď sa pracovná doba dramaticky zmení a nová rutina pretrváva dlhú dobu, obnovenie metabolických a hormonálnych rytmov tela trvá určitý čas, hoci cyklus spánku a bdenia sa dá zmeniť okamžite. V tejto situácii je človek nútený spať, keď sú jeho vnútorné biologické hodiny naprogramované na bdelosť: telesná teplota, hladina „stresového hormónu“ v krvi a funkcia obličiek sú udržiavané na vysokej úrovni, zatiaľ čo sekrécia melatonínu, hormón epifýzy (epifýzy), je minimálny.

Počas prvej fázy tejto zmeny ľudia zvyčajne zle spia, často sa prebúdzajú a po spánku sa necítia oddýchnutí. Podobné problémy sa vyskytujú, keď sú bdelí, pretože ich cirkadiánne rytmy sú naprogramované na odpočinok. Dôsledkom toho je často únava, nesústredenosť a znížená výkonnosť.

Niektorí ľudia sú extrémne reaktívni na zmeny cirkadiánnych rytmov a považujú za takmer nemožné vykonávať náročné úlohy v nevhodných časoch dňa. Iní sa takýmto novým situáciám ľahšie prispôsobujú. Nie je jasné, kde tieto individuálne rozdiely vznikajú. V súčasnosti vedci vedia len to, že ako starneme, adaptácia na jet lag je čoraz ťažšia.

Bolo by však chybou predpokladať, že početné problémy spôsobené práca na smeny, vznikajú len v dôsledku desynchronizácie cirkadiánnych rytmov. Zmena pracovného režimu ovplyvňuje aj rodinné vzťahy, pre človeka je ťažké viesť normálny život. sociálny život. Pracovníci na zmeny sa v tichosti ocitnú v akomsi „dočasnom gete“ špeciálna forma izolácia od spoločnosti spôsobená nezvyčajnými spánkovými a stravovacími návykmi.

Poznámka! Diagnostika a liečba sa nevykonávajú virtuálne! Diskutuje sa len o možných spôsoboch ochrany zdravia.

Stojí 1 hodinu rub. (od 02:00 do 16:00 moskovského času)

Od 16:00 do 02: r/hod.

Skutočné konzultácie sú obmedzené.

Predtým kontaktovaní pacienti ma môžu nájsť pomocou podrobností, ktoré poznajú.

Poznámky na okrajoch

Kliknite na obrázok -

Nahláste nefunkčné odkazy na externé stránky vrátane odkazov, ktoré nevedú priamo na požadovaný materiál, žiadosti o platbu, žiadosti o osobné informácie atď. Pre efektívnosť to môžete urobiť prostredníctvom formulára spätnej väzby, ktorý sa nachádza na každej stránke.

Zväzok 3 ICD zostal nezdigitalizovaný. Tí, ktorí chcú poskytnúť pomoc, to môžu nahlásiť na našom fóre

Stránka v súčasnosti pripravuje úplnú HTML verziu ICD-10 - Medzinárodná klasifikácia choroby, 10. vydanie.

Tí, ktorí sa chcú zúčastniť, to môžu deklarovať na našom fóre

Oznámenia o zmenách na stránke je možné získať prostredníctvom sekcie fóra „Kompas zdravia“ – Knižnica lokality „Ostrov zdravia“

Vybraný text sa odošle do editora lokality.

by sa nemali používať na nezávislú diagnostiku a liečbu a nemôžu slúžiť ako náhrada osobná konzultácia lekár

Správa lokality nezodpovedá za výsledky získané počas samoliečby s použitím referenčného materiálu lokality

Reprodukcia materiálov stránky je povolená za predpokladu, že je umiestnený aktívny odkaz na pôvodný materiál.

© 2008 blizzard. Všetky práva vyhradené a chránené zákonom.

Zdravé stravovanie

Správna výživa je jednoduchá, chutná a cenovo dostupná!

Hlavná stránka » Chudnutie » Ľudské biorytmy. Poruchy spánku: základné chyby

Ľudské biorytmy. Poruchy spánku: základné chyby

Biorytmy sú cyklickým charakterom procesov v živom organizme. Hlavné vonkajšie rytmy, ktoré ovplyvňujú biocykly človeka, sú prirodzené (Slnko, Mesiac...) a sociálne (pracovný týždeň...) Popredné vnútorné chronometre ľudského tela sa nachádzajú: v hlave (epifýza, hypotalamus) a v tzv. Srdce. Biorytmy sa môžu meniť, synchronizovať s vonkajšími rytmami - svetelné cykly (zmena dňa a noci, svetlo). O 7-8 hodine majú nočné sovy vrcholné uvoľňovanie kortizolu (hlavného hormónu nadobličiek) do krvi. Pre ranné vstávanie - skôr, o 4-5 hodín, pre iné chronotypy - asi 5-6 hodín.

V akom režime sú zvyknutí žiť „skřivany“, „sovy“ a „holuby“?

Skřivánky sú už o 6-7 hodine na nohách, do obeda produktívne pracujú a potom už spia. „Holubice“ vstávajú o niečo neskôr ako škovránky, celý deň veľmi aktívne pracujú a chodia spať okolo 23:00. „Sovy“ ráno zdravo spia, pred obedom majú minimálnu produktivitu, ale večer začnú energicky pracovať a idú spať dlho po polnoci. Podľa somnológa Michaila Poluektova sú ľudia, ktorí uprednostňujú aktívnu prácu ráno a iní večer: „Rozdiel v hodinách v takýchto preferenciách zvyčajne nie je taký veľký.

Bežný človek, vyvážený, sa spravidla cíti ospalý o 9:00 a „nočná sova“ - o 1:00 ráno. Rozdiel medzi 3-4 hodinami vyrovnaný človek a „sova“. Človek je však spoločenská bytosť a veľmi ľahko sa prispôsobuje požiadavkám spoločnosti.“ Tých, ktorí sa môžu nazývať výlučne „nočná sova“, „škovránok“ alebo „holubica“, sú len asi 3 % a medzi ženami je oveľa čistejších typov ako medzi mužmi. Väčšina ľudí sú zmiešané typy.

Kto je lepší byť „skřivan“, „sova“ alebo „holubica“?

Verí sa, že „holuby“ sú najvyváženejšie a prispôsobené moderným životným podmienkam. Dokážu sa prispôsobiť takmer akémukoľvek rozvrhu bez ujmy na zdraví. Ale pre ranných vstávajúcich má každá zmena rutiny od rána do večera okamžite negatívny vplyv na ich pohodu. Ranní ľudia sú náchylnejší na depresiu a úzkosť. Nočné sovy majú najväčšie šťastie: v momente, keď kolegovia idú domov, sú pracovne naladení a sú menej náchylní na stres. "Sovy" sa vyznačujú optimistickým prístupom k životu.

Nadmerný telesný tuk spôsobuje poškodenie hormonálna rovnováha a to zase narúša schopnosť tela zbaviť sa nadváhy. Ukazuje sa, že ide o akýsi začarovaný kruh. Aby ste to zlomili, zdravý a zdravý spánok je dôležitý pre chudnutie.

Napríklad hormóny ako melatonín, serotonín a dopamín ovplyvňujú motiváciu, náladu, spánok a chuť do jedla. Tiež správna rovnováha prirodzený hormón rast má veľký význam, pretože je zodpovedný nielen za rast, ale aj za obnovu tela. Jeho nedostatok podporuje hromadenie tuku! Ale naopak „stresový hormón“ (kortizol), keď je nadbytok, vedie k deštrukcii bielkovín a hromadeniu tukov, v dôsledku čoho sú narušené spánkové vzorce.

Sen sa hrá dôležitá úloha pri regulácii všetkých týchto hormónov. V organizme nastáva takpovediac veľká prestavba, pri ktorej sa počas spánku okrem iného produkuje veľa potrebných hormónov a tie zbytočné sa znižujú.

Chyby, ktoré vedú k narušeniu spánkového režimu

Nižšie sú uvedené hlavné návyky, ktoré narúšajú spánok a bránia telu zotaviť sa a produkovať to, čo potrebuje na udržanie spánku. normálna hmotnosť hormóny (melatonín, serotonín a dopamín). Poruchy spánku vedú k zvýšeniu hladín hormónov v krvi, ktoré bránia chudnutiu (kortizolu).

Chyba #1: Jesť pred spaním

Nočné občerstvenie a večere pred spaním, najmä tie veľké, narúšajú proces potrebného ochladzovania tela počas spánku a zvyšujú hladinu inzulínu. V dôsledku toho sa tvorí menej melatonínu a rastového hormónu a spánok je hlavným obdobím ich uvoľňovania do krvi. Spánok vám nepomôže schudnúť.

Riešenie: Prestaňte jesť 3 hodiny pred spaním a ak je to potrebné, dovoľte si len ľahké a rýchlo stráviteľné jedlo v malých množstvách, pretože hlad môže pokaziť aj kvalitu spánku.

Chyba #2: Spanie so zapnutým svetlom alebo príliš blízko digitálnych hodín

Aj malé množstvo svetla narúša produkciu melatonínu a následne množstvo rastového hormónu. Kortizol zostáva abnormálne vysoký, keď je vystavený svetlu.

Riešenie: Spite v úplnej tme a udržiavajte elektrické zariadenia vo vzdialenosti najmenej 3 metre od vás, ak musia byť zapnuté. Umiestnite svietiaci displej hodiniek tak, aby nezasahoval priamo do očí.

3. chyba: Pite veľa tekutín pred spaním

Pitie tekutín pred spaním môže určite zvýšiť potrebu nočných výletov na toaletu. Prebudenie na toaletu prerušuje prirodzený spánok. Zapnutie svetla tiež zvyšuje riziko potlačenia produkcie melatonínu. To všetko narúša spánok a chudnutie.

Riešenie: Prestaňte piť dve hodiny pred spaním a použite červené nočné svetlo v kúpeľni, ak je v noci potrebné svetlo.

Chyba #4: Cvičenie neskoro večer

Pravidelné cvičenie vám určite môže pomôcť lepšie spať, pokiaľ to budete robiť dostatočne skoro počas dňa. Počas nočných tréningov alebo ťažkej fyzickej práce, najmä tých, ktoré zaťažujú kardiovaskulárny systém, telesná teplota výrazne stúpa a bráni tvorbe melatonínu. Môže tiež narušiť schopnosť zaspať, pretože zvyčajne vedie k zvýšeniu norepinefrínu, dopamínu a kortizolu, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu.

Riešenie: Minimálne 3 hodiny pred spaním sa vyhýbajte fyzickej aktivite (tréningu a práci), ktorá zaťažuje kardiovaskulárny systém.

5. chyba: Príliš veľa televízie alebo počítača pred spaním

Mnohí z nás radi pozerajú svoje obľúbené televízne programy, surfujú po sociálnych sieťach alebo jednoducho večer surfujú po internete, no príliš veľa času stráveného pred spaním môže narušiť dobrý nočný odpočinok. Všetky tieto aktivity zvyšujú stimulačné hormóny norepinefrín a dopamín, ktoré narúšajú schopnosť zaspať.

Riešenie: Nájdite si čas na vypnutie počítača a zamerajte svoju myseľ na upokojujúce činnosti, ako je meditácia, čítanie kníh alebo listovanie v časopisoch. Vďaka týmto návykom bude serotonín dominantným a zlepší spánok.

Chyba číslo 6: Udržiavanie zvýšenej teploty v spálni

Mnoho ľudí by sa pred spaním chcelo cítiť útulne, no je príliš teplo životné prostredie počas spánku môže zabrániť prirodzenému ochladzovaniu, ktoré by v tomto čase malo v tele nastať.

Bez tohto ochladzovacieho procesu je produkcia melatonínu a rastového hormónu narušená, čo znamená, že sa stráca proces spaľovania tukov počas spánku, ako aj „nočná oprava“ kostí, kože a svalov.

Riešenie: Spite na chladnom mieste, nie viac ako 21°C.

Chyba č. 7: Spanie v priliehavom oblečení

Okrem toho, že sa budete cítiť pohodlne, vaše obľúbené pyžamá vám skutočne pomôžu lepšie spať, pokiaľ nie sú príliš tesné. Nosenie priliehavého oblečenia pred spaním (dokonca aj podprsenky) zvyšuje telesnú teplotu a bolo preukázané, že znižuje sekréciu melatonínu a rastového hormónu.

Riešenie: Spite nahí a vyhýbajte sa veľkým a ťažkým prikrývkam. Ak niečo nosíte počas spánku, mali by ste sa uistiť, že je to ľahké a voľné.

Chyba #8: Ráno zatiahnite závesy v dome a nechoďte von

Malo by sa pamätať na to, že množstvo melatonínu by sa malo ráno znižovať. Ak zostanete v tme, vaše telo nedostane signál, že je čas vstať a ísť. Zvýšený melatonín počas dňa zanecháva pocit únavy a bráni vám v správnom prebudení. Môže tiež znížiť hladinu serotonínu, čo vedie k depresii, úzkosti a zvýšenej chuti do jedla.

Riešenie: Hneď po prebudení vpustite svetlo do domu.

Chyba #9: Nedostatočný spánok

American Cancer Association zistila zvýšený výskyt rakoviny u ľudí, ktorí neustále spali menej ako 6 alebo viac ako 9 hodín každú noc. Nedávna štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne spia 7,5 hodiny denne, žijú dlhšie.

Väčšina odborníkov sa zhoduje, že optimálny je spánok sedem až osem hodín v noci. Niektorí ľudia však môžu vyžadovať viac resp menej spánku než ostatní. Ak sa človek ráno zobudí bez budíka a po vstávaní sa cíti svieži, potom pravdepodobne spí správne.

Keď nemáte dostatok spánku, kortizol a hormóny hladu prudko stúpajú, čo spôsobuje zodpovedajúce zvýšenie inzulínu. Nedostatok spánku môže tiež viesť k poklesu leptínu, melatonínu, rastového hormónu, testosterónu a serotonínu v tele, ktoré pri nedostatku vedú k priberaniu.

Riešenie: Zamerajte sa na 7,5 až 9 hodín spánku každú noc.

3 myšlienky na tému „Ľudské biorytmy. Poruchy spánku: základné chyby“

Poruchy biorytmu môžu nastať v dôsledku patológie jednotlivých orgánov a systémov a, naopak, viesť k rôznym ochoreniam. Väčšina spoločná príčina Jet lag je narušenie spánku a bdenia.

Ked sa pokazia biorytmy, je to velmi zle, tazko sa potom normalizuje spanok, snazila som sa den nevyspat, myslela som, ze sa mi spanok obnovi, chcela som zaspat o desiatej, ked prisla desiata, spanok zrazu zmizol. , zaspal som o 4 ráno. Mimochodom, môj spánok bol narušený práve kvôli internetu a dovolenke.

Vždy som si myslel, že existujú len škovránky a sovy. Ale holuby sa už objavili - to je zlatá stredná cesta. Zdá sa mi, že narušenie zvyčajných biorytmov života pre každého z vyššie uvedených „vtákov“ neprináša potešenie. Každý si potrebuje oddýchnuť.

Jet lag a citlivosť na počasie

Mnoho ľudí trpí náhlymi zmenami poveternostných podmienok. Zmeny atmosferický tlak, teplota, vlhkosť, magnetické búrky a zvýšená slnečná aktivita niekedy výrazne ovplyvňujú ľudský organizmus, a najmä ak sa vyskytnú nejaké zdravotné problémy.

Poruchy ľudského biorytmu

Ešte v šesťdesiatych rokoch minulého storočia vedci venovali mimoriadnu pozornosť biologickým hodinám a prišli na to, že ľudské telo je akoby utkané z rôznych biorytmov – srdce, pľúca, pečeň, žalúdok, mozog, dokonca každá bunka má vlastné denné, týždenné a ročné výkyvy.

Rytmus je nevyhnutnou podmienkou pre náš život, pretože pomáha prispôsobovať sa meniacim sa podmienkam okolitého sveta. Striedajú sa obdobia vzostupu s momentmi poklesu a naopak. Zdravý človek tieto zmeny väčšinou nepociťuje, no ak sa vyskytnú aj menšie zdravotné problémy, telo najmä na jar a na jeseň reaguje citlivo na akýkoľvek negatívny vplyv. Najmenší nestabilný stav (napríklad stres alebo únava) narúša biorytmy, čo má za následok narušenie tvorby melatonínu, hormónu zodpovedného za životný rytmus a adaptáciu.

Poruchy biorytmu a zmeny počasia

Na jet lag sú obzvlášť citliví astmatici a ľudia s hypertenziou.

Poruchy biorytmu sú sprevádzané bohatým súborom symptómov: slabosť, zhoršenie nálady, poruchy spánku a chuti do jedla, ako aj exacerbácie starých chorôb a vznik nových.

Ľudia s pneumóniou, bronchiálnou astmou, srdcovou arytmiou, hypertenziou a peptickými vredmi sú najviac náchylní na jet lag. Lekári spájajú exacerbácie rôznych kožné ochorenia, ochorenia kĺbov a pohybového aparátu, ktoré je často spôsobené narušením procesu výmeny tepla medzi telom a prostredím.

Obzvlášť silné meteoropatické účinky (bolesti hlavy, závraty, bolesti srdca, kĺbov, celková slabosť, podráždenosť, srdcovo-cievne krízy, záchvaty angíny pectoris) sú pozorované v prechodných obdobiach, keď sú výkyvy meteorologických parametrov výraznejšie. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, bronchiálnou astmou a ochoreniami žlčníka a čriev prudko reagujú na inváziu studeného frontu a vznik oblasti vysokého atmosférického tlaku. Pri nízkom atmosférickom tlaku v pásme teplého frontu s vysokou vlhkosťou vzduchu a nízkym obsahom kyslíka sa pacienti s koronárne ochorenie srdcové choroby, arteriálna hypotenzia (nízky krvný tlak) a chronické ochorenia pľúc, koreň problému spočíva v chronickom nedostatku kyslíka.

Ako synchronizovať svoje biorytmy

Samozrejme, nie je možné izolovať sa od „škodlivých“ období, ale pri zmene ročných období si môžete uľahčiť život. Ak chcete začať, skúste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Dodržujte režim – jedzte, choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
2. Nepreťažujte sa, ale nezabúdajte ani na mierne cvičenie – mierna fyzická aktivita je vhodná pre každé telo.
3. Vezmite vitamínové komplexy.
4. Výborným prostriedkom na prevenciu jet lagu sú bylinné adaptogény (výťažok zo ženšenu), ktoré treba užívať 2-3x denne, minútu pred jedlom alebo štyri hodiny po jedle.
5. V nepriaznivých dňoch nepoužívajte silnú kávu a alkoholické nápoje.

Meteosenzitivita - čo to je?

Ľudské telo veľmi rýchlo reaguje na zmeny počasia. Bolesť hlavy, malátnosť, únava alebo len zlá nálada sú najčastejšími znakmi citlivosti na počasie.

Ak sa pri zmene počasia cítite nezvyčajne, ako napríklad uvoľnení a ospalí, je to úplne normálne. Táto prirodzená reakcia tela na meniace sa počasie sa nepovažuje za problém. V reakcii na zmeny atmosféry však môžu vzniknúť aj akútne chronické ochorenia, ktoré sú skutočne nebezpečné.

Ak trpíte ochorením srdca, váš stav sa môže zhoršiť v hodinách pred alebo po zmenách teploty alebo tlaku vzduchu. Niekedy môže bolesť hlavy, únava, úzkosť a bolesti kĺbov spôsobiť aj mierna zmena smeru vetra. Vysoká vlhkosť je tiež nepriaznivý faktor pre ľudí so srdcovým ochorením a niektoré prípady náhlej smrti sa zhodovali s obdobiami blížiacej sa búrky.

Ako znížiť citlivosť na počasie

Je jasné, že počasie ovplyvniť nevieme, ale vieme pomôcť telu prežiť ťažké obdobia. Najdôležitejšie je udržiavať v dobrej kondícii kardiovaskulárny, imunitný a tráviaci systém.

Pri náhlej zmene počasia je lepšie znížiť fyzickú aktivitu. Športovanie je lepšie na chvíľu odložiť. Hodinu aktívneho športovania možno nahradiť polhodinovou prechádzkou alebo len trochou čerstvého vzduchu.

Vyhnite sa intenzívnej duševnej práci, ktorá môže spôsobiť únavu. Pri nespavosti a zvýšenom rozrušení môžete užívať sedatíva, ako je valeriána lekárska.

Užitočné špeciálne rehabilitačné procedúry, ako sú výplachy studenou vodou, posilňujú imunitný systém a robia organizmus odolnejším voči zmenám vonkajšieho prostredia. Na posilnenie imunitného systému by ste mali užívať kyselina askorbová(vitamín C), betakarotén (vitamín A), minerály, stopové prvky, nenasýtené mastné kyseliny.

Počas „vysoko rizikových“ dní nezabudnite na jogurt. Normalizuje činnosť čriev, reguluje metabolizmus a mnohé telesné funkcie. V žiadnom prípade by ste nemali zneužívať mäso, mastné a vyprážané jedlá. Vylúčte zo stravy silné koreniny a alkoholické nápoje. Uprednostňuje sa mliečno-zeleninová strava.

Ak však telo reaguje príliš bolestivo na zmeny počasia, čo vedie k vážnemu nepohodliu, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Upozornenie: Informácie uvedené v tomto článku o tom, ako sa vyrovnať so závislosťou od pervitínu, sú určené len na informovanie čitateľa. Nie je určený ako náhrada za radu od zdravotníckeho pracovníka.

Pôrodnica v Infekčnej klinickej nemocnici č.2 v Moskve sa špecializuje na manažment tehotenstva, pôrodu, popôrodné obdobie pri rôzne druhy infekčné choroby, syfilis, HIV, iné bakteriálne a vírusové infekcie.

Zubná klinika č.12 v Moskve bola otvorená v roku 1961.

Zubná klinika č. 12 v Moskve poskytuje obyvateľom tieto typy lekárskych služieb:

Mestská klinická nemocnica č.54 bola otvorená v lete 1955. V súvislosti s reorganizáciou zdravotníckych zariadení v Moskve bola Mestská klinická nemocnica č. 54 zlúčená s Mestskou klinickou nemocnicou č. 15 pomenovaná po. O.M.

Imunita je jedinou bariérou medzi naším telom a mikroorganizmami, ktoré spôsobujú rôzne ochorenia. Preto je užitočné vedieť, ktoré z nich sú účinné.

Predmetom medicínskych chýb nie je Nová téma. Je však dôležité porozumieť výrazom používaným pri ich opise, keď dôjde k zraneniu alebo smrti v dôsledku chyby.

Detoxikácia, čiže očista organizmu od toxických látok (toxínov) v ňom nahromadených je dnes čoraz pálčivejšou témou, a to najmä efektívne.

Napriek všetkým svojim výhodám nie je sauna šetrnou preventívnou a liečebnou procedúrou, a preto skôr, ako ju začnete pravidelne navštevovať, zájdite do ambulancií liečby a prevencie.

L-glutamín alebo glutamín je vo vode rozpustná aminokyselina – jedna z dvanástich kanonických aminokyselín, ktoré sa podieľajú na všetkých najdôležitejších procesoch v tele. .

Biorytmy a choroby. Závislosť biorytmov a chorôb.

Biorytmy tela boli najpodrobnejšie študované vo vzťahu k mesačným rytmom. Známa je sezónnosť výskytu mnohých infekcií, napríklad detskej obrny. Závažnejšie - toto ochorenie sa vyskytuje v období leto-jeseň. Na jar výskyt obrny klesá a prevláda mierny priebeh.

Vzťah medzi sezónnosťou a výskytom reumatizmu je zrejmý. V jesenno-zimnom období je vyššia. Relapsy reumatizmu sa pozorujú koncom jesene a skoro na jar. Je známa závislosť od sezóny žalúdočných vredov a dvanástnik. Jeho exacerbácia vrátane perforácie je najpravdepodobnejšia na jar a na jeseň.

Existujú dôkazy o vplyve ročného obdobia na priebeh hypertenzie. K zhoršeniu dochádza počas zimných mesiacov. V lete sa zriedkavo vyskytujú rôzne typy angíny. Súčasne sú identifikované tri vrcholy vo vývoji ochorenia: v januári, apríli a októbri. Je potrebné poznamenať, že infarkt myokardu je pravdepodobnejší v jesennej a zimnej sezóne.

Sezónnosť sa ukázala aj v počte sebapoškodzovaní, o ktorých je známe, že priamo súvisia s rozvojom depresie. Sezónny rytmus v počte smrteľných pokusov o samovraždu vo väčšine krajín nastáva v máji. Zároveň sa v januári až februári pozoruje každoročný nárast celkovej úmrtnosti.

Zohľadnenie vyššie uvedených údajov už prinieslo hmatateľné výsledky pri liečbe reumatizmu, žalúdočných a dvanástnikových vredov proti relapsu.

Denné biorytmy fyziologické funkcie zase vytvárajú podmienky pre vznik momentov „slabosti“, a tým aj pre rozvoj choroby. Je všeobecne známe, že v určitých časoch dňa sa najzreteľnejšie prejavujú patologické zmeny pri rôznych ochoreniach. Často sa to zhoduje s normálnym biorytmom. Áno, zvyčajne zdravých ľudí Večer sa telesná teplota mierne zvyšuje. Pri horúčke dochádza súčasne k najväčšiemu nárastu teploty. Krvný tlak zvyčajne stúpa popoludní, preto pri hypertenzii je jeho najväčší nárast často pozorovaný v popoludňajších a večerných hodinách.

Biorytmy kardiovaskulárneho systému

V súčasnosti sú najviac skúmané denné rytmy fyziologických funkcií u zdravých ľudí a u pacientov s ochoreniami kardiovaskulárneho systému. Poznanie rytmu krvného obehu a metabolických procesov u zdravých ľudí a jeho zmien u ľudí s ochoreniami srdca a ciev umožní optimalizáciu liečebného procesu prostredníctvom farmakologickej korekcie narušeného rytmu.

U väčšiny zdravých ľudí dochádza k synchrónnej prevádzke obehového systému, ktorá sa dosahuje vnútornou konzistentnosťou cirkadiánnych rytmov jednotlivých hemodynamických ukazovateľov.

Patológia biorytmov je včasným diagnostickým znakom funkčnej patológie kardiovaskulárneho systému alebo „predchorobného“ stavu.

E. Sh. Matlina poukazuje na prítomnosť synchronicity v denných rytmoch vylučovania adrenalínu, norepinefrínu a hemodynamických parametrov, t.j. existuje priama závislosť denných rytmov funkčnej aktivity kardiovaskulárneho a sympatiko-nadobličkového systému u zdravých ľudí .

Pri neurocirkulačnej dystónii má 72,5 % pacientov vonkajší nesúlad v cirkadiánnych rytmoch parametrov krvného obehu. To sa prejavuje zvýšením frekvencie „nočného“ typu cirkadiánny rytmus, systolický krvný tlak (BP), srdcová frekvencia (HR), tepový objem (SV), srdcový výdaj (MCV), mozgová príhoda a minútová práca srdca (SVR a MPC), objem prietoku krvi kostrovým svalstvom (SCMV) a denný čas typ cirkadiánneho rytmu celkovej periférnej rezistencie (TPR).

Zároveň je rozdiel medzi dennými rytmami systolického a diastolického tlaku, počtom úderov srdca, minútou resp. zdvihový objem srdce, ukazovatele centrálnej a periférnej hemodynamiky.

U osôb s hypertenziou sa zistí porucha cirkadiánneho rytmu hemodynamických parametrov a zisťuje sa posun vzostupu systolického a stredného arteriálneho tlaku z denných hodín na večerné - 18-19 hodín.

Zdá sa, že u pacientov s hypertenziou dochádza k narušeniu synchronizácie vo vzťahu k rytmu spánku a bdenia, ktorý zohráva určitú úlohu pri rozvoji hypertenzných kríz a akútneho zlyhania ľavej komory.

V prípade porušenia biorytmov krvného tlaku, dodatočných vplyvov, stresu, nepriaznivých poveternostných podmienok a prechladnutia dochádza k úplnému narušeniu adaptácie kardiovaskulárneho systému na podmienky prostredia a k rozvoju akútneho srdcového zlyhania, častejšie večer a v noci.

Pri koronárnej chorobe srdca (ICHS) a angíne pectoris sa v noci zvyšuje krvný tlak a celkový periférny odpor a znižuje sa mŕtvica a srdcový výdaj. Maximálna srdcová frekvencia sa vyskytuje medzi 16 a 20 hodinami a minimálna medzi 12 a 24 hodinami. ABP dosahuje maximum po 8 a 20 hodinách a minimum po 24 hodinách. Najvyššie hodnoty SOS a MOC sú zaznamenané po 16 a 20 hodinách, najnižšie po 24 hodinách. a 8 hodín.

A.P. Velikoivakenko zistil u pacientov s ischemickou chorobou srdca a cirkulačným zlyhaním (CI) miernu variabilitu krvného tlaku a venózneho tlaku (VP) počas dňa. Ráno bolo zistené relatívne zvýšenie počiatočných hladín krvného tlaku a krvného tlaku a absencia fázy ich poklesu v noci.

U pacientov s ischemickou chorobou srdca a kardiosklerózou sa srdcový výdaj, ktorý je ráno nízky, ešte viac znižuje večer a v noci, zatiaľ čo celkový periférny odpor, pomerne vysoký ráno a počas dňa, sa večer ešte zvyšuje. a v noci. Cez deň je večer a v noci výrazné napätie vo funkcii obehového aparátu, čo je mimoriadne nepriaznivý znak. Vzniká tak riziko rozvoja akútneho srdcového zlyhania vo večerných a nočných hodinách.

Úloha cirkadiánnych rytmov výkonnosti pri rozvoji určitých foriem kardiovaskulárnej patológie

Pri analýze typu výkonu stanoveného upravenými dotazníkmi a anamnestickými dotazníkmi sa ukázalo, že spomedzi 1535 ľudí, ktorí prekonali infarkt myokardu vo veku 35 až 65 rokov, bolo 36,9 % ľudí s ranným typom výkonu „skřivan“, 40,8 % osôb s nediferencovaným typom výkonu „arytmia“ a 22,3% - s večerným typom - „nočné sovy“.

U ľudí s rôznymi typmi výkonnosti dochádza k infarktu myokardu v rôznych časoch dňa. U „arytmikov“ bola denná krivka nástupu infarktu jednotná, u „skřivanů“ vrchol infarktu nastal ráno, u „nočných sov“ bol charakteristický čas nástupu ochorenia večer.

Percento chýb spôsobených nehodami, ktorých sa ráno dopustili „nočné sovy“, je 1,5-krát vyššie ako u „škovránkov“. Večer sa tento vzťah obrátil. U „arytmických“ pacientov sa počet chýb ráno a večer výrazne nelíšil.

Na základe myšlienky o úlohe katecholamínov pri zvyšovaní potreby kyslíka myokardu možno predpokladať, že u pacientov s ischemickou chorobou srdca sa rozdiel medzi stupňom prekrvenia a potrebou kyslíka zvyšuje práve počas hodín maximálneho výkonu. . Takáto odchýlka počas týchto hodín by mohla byť „zodpovedná“ za výskyt infarktu myokardu.

Denný rytmus ukazovateľov systému zrážania krvi a fibrinolýzy u zdravých ľudí a pacientov s ochorením koronárnych artérií

Existuje jasná denná dynamika týchto ukazovateľov. V 12. a 17. hodine sa zisťuje zvýšenie koagulačnej aktivity krvi podľa stanovenia protrombínu, trombínového času, rekalcifikácie plazmy, hladiny voľného heparínu, plazmatickej tolerancie na heparín (TPH), fibrinogénu s poklesom fibrinolytickej aktivity (FA) krvnej plazmy.

Počet krvných doštičiek sa zvyšuje na poludnie a znižuje sa v noci. O 22:00 sa väčšina indikátorov procesu zrážania krvi a fibrinolýzy vráti na svoju úroveň o 7:00. O 2 hodiny začína hypokoagulačná fáza v dôsledku zvýšenia FA, hladiny voľného heparínu, poklesu aktivity trombínu, počtu krvných doštičiek a množstva fibrinogénu.

Podľa tromboelastografie dochádza u zdravých jedincov k dvom fázam zmien vo všeobecnej koagulačnej aktivite krvi: 1 - zvýšenie koagulačnej aktivity v poludňajších a popoludňajších hodinách, 2 - návrat všetkých ukazovateľov TEG na pôvodné hodnoty v večerných hodinách, po ktorých nasleduje zníženie koagulačnej aktivity krvi v noci.

Pravidelná dvojfázová denná periodicita hemokoagulácie je charakteristická pre zdravých ľudí rôzneho veku. Rozdiely v jednotlivých vekových skupinách spočívajú vo zvýšenej aktivite koagulačných faktorov ráno a vo vyššej hladine zodpovedajúcich ukazovateľov počas dňa u ľudí starších vekových skupín.

Denný rytmus parametrov hemokoagulácie, charakteristický pre zdravých ľudí, je narušený u pacientov s ischemickou chorobou srdca, angínou pectoris a akútnym infarktom myokardu (AMI). U pacientov s angínou pectoris sa aktivita zrážania krvi znižuje v poludňajších, popoludňajších, večerných a nočných hodinách. Tento hyperkoagulačný posun dosahuje maximum o 22 a 2 hod.. U pacientov s AIM dochádza k výraznému hyperkoagulačnému posunu popoludní, večer a na plný úväzok podľa hlavných ukazovateľov hemokoagulácie. To vytvára skutočnú hrozbu tvorby trombov vo večerných a nočných hodinách u pacientov s ischemickou chorobou srdca a akútnym infarktom myokardu.

Cirkadiánne rytmy metabolizmu elektrolytov

Existujú denné biorytmy na vylučovanie elektrolytov močom u zdravých jedincov za rôznych podmienok. fyziologické stavy a patológie kardiovaskulárneho systému.

U zdravých ľudí najväčšia alokácia hladiny moču a elektrolytov boli pozorované hlavne počas dňa, ale u niektorých jedincov aj večer alebo ráno. Hlavné vylučovanie elektrolytov močom sa vyskytuje počas dňa a večer.

Podrobná analýza dennej dynamiky metabolizmu lipidov, elektrolytov, zrážania krvi, hemodynamiky, funkcie vonkajšie dýchanie v kardiovaskulárnej patológii odhalili zmenu normálneho priebehu cirkadiánnej organizácie procesov. Situácia je nepriaznivá najmä pre pacientov s ischemickou chorobou srdca a kongestívnym zlyhávaním srdca vo večerných a nočných hodinách.

Rôzne komplikácie koronárnej choroby srdca sa najčastejšie pozorujú od 21 do 0 hodín. Ide predovšetkým o zlyhanie ľavej komory (srdcová astma a pľúcny edém). Trombóza a embólia sa častejšie pozorujú od 3 do 9 hodín a od 18 do 24 hodín. V skorých ranných hodinách zomiera veľké množstvo pacientov na závažné srdcové arytmie. Pri štúdiu denných výkyvov parametrov koagulačného systému krvi a fibrinolýzy sa zistilo, že na rozdiel od zdravých ľudí bola u pacientov s ischemickou chorobou srdca vyššia koagulačná aktivita vo večerných a nočných hodinách.

Biorytmy pľúcnej fyziológie a patológie

Biorytmy dýchania prvýkrát ukázal v roku 1887 L. G. Fedorov Kapacita pľúc sa zvyšuje večer a ráno klesá, večer sa zvyšuje aj sila nádychu a výdychu, ale k ich zmenám dochádza nerovnomerne.

U detí je najnižší odpor veľkých priedušiek v momente prebudenia – o 6. hodine, potom sa postupne zvyšuje o 13. a 20. hodine. U zdravých dospelých je bronchiálna rezistencia vyššia ráno a klesá uprostred dňa, zvyšuje sa večer, o 23:00. Odpor proti prúdeniu vzduchu veľkých priedušiek u zdravých ľudí je väčší ráno a do 13:00 mierne klesá, odpor malých priedušiek sa ráno postupne zvyšuje. Akropáza priechodnosti malých a stredných priedušiek je v neskorých ranných a podvečerných hodinách.

Bola stanovená rozdielna citlivosť priedušiek zdravé deti na účinky sympatomimetických anticholinergík. Beta-stimulačný liek oxyprenalín je teda najúčinnejší u detí okolo 7. hodiny, kedy je znížená priechodnosť priedušiek. Účinok lieku je sotva badateľný okolo 16. hodiny, kedy je priechodnosť priedušiek najvyššia.Na poddajnosť pľúcneho tkaniva u zdravých detí má najväčší vplyv po 22. hodine. 30 minút, keď je najnižšia, ale o 11. hodine je neúčinná. 30 minút pri vysokej rozťažnosti pľúcneho tkaniva.

Citlivosť priedušiek na acetylcholín závisí aj od dennej doby. Ukázalo sa, že citlivosť priedušiek zdravých ľudí na acetylcholín sa zvyšuje o 14 hodín.

U zdravých ľudí bol odhalený cirkadiánny rytmus citlivosti kože na domáci prach, peľ a histamín. Kožné reakcie sú vysoké popoludní, maximum dosahujú medzi 19. a 23. hodinou, najmenšia citlivosť je o 7. hodine.

U pacientov s bronchiálnou astmou sú najlepšie ukazovatele respiračných funkcií zaznamenané na poludnie a najhoršie o polnoci.

Najväčšie zmeny v priechodnosti priedušiek za hodinu. u pacientov sa zhodujú s maximálnou citlivosťou priedušiek na acetylcholín a histamín. Pri infekčno-alergickej forme astmy dochádza k absolútnemu poklesu vylučovania denné množstvo korikosteroidy. Ale glukokortikoidná nedostatočnosť nadobličiek môže len prispieť k výskytu záchvatov bronchiálnej astmy, pričom nie je jediným faktorom vedúcim k záchvatu udusenia. Štúdie biorytmov a hladín kortizolu v krvnej plazme viedli k záveru, že kortikosteroidy je najvhodnejšie predpisovať ráno a hneď po obede.

Počet eozinofilov v krvi pacientov je najvyšší v noci, čo je pravdepodobne spôsobené poklesom hladiny kortizolu v krvnej plazme v tomto čase. Vysoký obsah eozinofilov sa spája so zhoršením priechodnosti priedušiek.

Biorytmy a obsah cAMP v krvnom sére sú minimálne po 4 hodinách, čo sa zhoduje s najhoršou priechodnosťou priedušiek. Maximálna suma cAMP sa pozoruje o 16:00, keď je priechodnosť priedušiek najlepšia.

Je potrebné vziať do úvahy výsledky štúdií dennej dynamiky priechodnosti priedušiek:

1) pri výbere liečebného režimu: sympatomimetiká sú účinnejšie ako kortikosteroidy v prítomnosti cirkadiánnej dynamiky;

2) pri hodnotení účinnosti liečby stanovením normálnych ukazovateľov cirkadiánnej dynamiky priechodnosti priedušiek, citlivosti a reaktivity;

3) pri výbere najracionálnejšieho času na užívanie liekov.

Pri výbere načasovania užívania liekov u pacientov s bronchiálnou astmou po 3 mesiacoch. - 2 roky od začiatku liečby sa účinnosť výrazne zvyšuje. Pri voľbe načasovania podania lieku bez zohľadnenia cirkadiánnych výkyvov priechodnosti priedušiek boli dosiahnuté veľmi dobré výsledky u 14,8 %, dobré u 40 %, uspokojivé u 33,2 % a žiadny účinok u 12 % pacientov. V skupine pacientov s podobnými klinickými údajmi výrazne zvyšuje účinnosť terapie výberom načasovania podania lieku s prihliadnutím na cirkadiánnu dynamiku priechodnosti priedušiek.

Biorytmy v klinickej neurológii

Je známe, že „spánok-bdenie“ je jedným z najjasnejšie vysledovateľných biorytmov, ktoré sa formujú a fixujú v procese evolúcie. Keďže úzko súvisí so striedaním dňa a noci, pozostáva z dvoch hlavných stavov u ľudí – bdenia za svetla a spánku v tme. Všetky pokusy o zmenu rytmu spánku a bdenia nevyhnutne vedú k jet lagu, zníženiu výkonu, zlému zdravotnému stavu a iným poruchám.

Približne 45 % populácie nad 14 rokov sa sťažuje na spánok. Sťažnosti na zlý spánok majú tendenciu narastať s vekom, do istej miery prevládajú u žien a sú heterogénne. 20 % ľudí teda súčasne uvádza nedostatočnú hĺbku a trvanie spánku. Rovnaký počet ľudí sa uchyľuje k liekom na spanie. Ospalosť počas dňa pociťuje asi 40 % populácie.

Takže veľké množstvo ľudí sa snaží udržať dostatočnú úroveň bdelosti a nedostáva sa im uspokojenia z nočného spánku.

Počas dňa je človek v opakujúcich sa funkčných stavoch: napäté bdenie, bdenie, uvoľnené bdenie, ospalosť, plytký spánok s pomalými vlnami, hlboký spánok s pomalými vlnami, spánok REM.

Spomedzi identifikovaných funkčných stavov sú najdôležitejšie intenzívna bdelosť a hlboký spánok s pomalými vlnami. Prvý určuje funkčný základ ľudského výkonu a druhý určuje možnosti adaptácie. Pacienti sa často sťažujú na vážne poruchy spánku, úplnú absenciu spánku - „nespavosť“. Štúdia ukázala, že spánok je vždy prítomný a jeho trvanie je zvyčajne minimálne 5 hodín. Narušenie rytmu spánku a bdenia je znakom neurózy.

Najväčší počet mozgových krvácaní je zaznamenaný v máji a januári. Ischemické mŕtvice rovnomernejšie rozložené v rôznych obdobiach roka. Úmrtnosť na ne je častejšia v auguste a januári. Zistilo sa, že hemoragické mŕtvice sú zaznamenané s najvyššou frekvenciou ku koncu dňa, najmä medzi 17:00 a 18:00. Druhý malý vrchol cerebrálnych krvácaní sa pozoruje medzi 11. hodinou. 30 min. a 13:00 hod. 40 min. Mozgové infarkty sa pozorujú s najvyššou frekvenciou po 15 a 3 hodinách.

Pozoruhodná je chýbajúca súvislosť medzi cievnymi príhodami a poškodením nervovej sústavy s kardiovaskulárnymi ochoreniami – akútny infarkt myokardu, hypertenzné krízy, fibrilácia komôr, ktoré sa zaznamenávajú najmä popoludní, večer a v prvej polovici noci.

Pri analýze vegetatívno-vaskulárnych kríz bola zaznamenaná možnosť ich prejavov počas dňa aj v noci.

Bolesti hlavy migrénového typu, vrátane tých, ktoré sú spojené s rodinnými chorobami, sa zvyčajne vyskytujú v skorých ranných hodinách alebo v druhej polovici noci. Počas dňa sa bolesť hlavy objavuje okolo 10. hodiny. a o 18:00 hod. Klastrové bolesti hlavy sa najčastejšie vyskytujú medzi 1. a 2. hodinou.

Tri typy cefalgie v závislosti od ich „pripútanosti“ k cyklu spánku a bdenia:

1) bolesti hlavy, vyskytujúce sa hlavne počas dňa;

2) bolesti hlavy, vyskytujúce sa hlavne počas spánku;

3) bolesti hlavy, ktoré nemajú prirodzenú „pripútanosť“ k cyklu „spánok-bdenie“.

Nočné záchvaty migrény sú spojené s autonómnymi výkyvmi v REM spánku. Nočné paroxyzmy sa vyznačujú väčšou závažnosťou, pretože v dôsledku pretrvávajúceho spánku nie je možné užívať analgetiká včas. Existujú týždenné rytmy bolestí hlavy s najvyššou frekvenciou na konci týždňa. Sú známe mesačné cykly bolestí hlavy u žien v súvislosti s menštruačným cyklom.

Bolesť spôsobená poškodením periférnych vegetatívnych útvarov sa častejšie zaznamenáva ráno a večer.

Príklad biorytmov bolesti hlavy jasne ukazuje rôznorodosť faktorov, ktoré určujú pripútanosť bolesť na rôzne cykly: hormonálne - mesačné cykly, pôrodné a sociálne - únava ku koncu týždňa, ako aj spánkové biorytmy.

Je známe, že citlivosť zubov na bolesť je najväčšia okolo 18:00 a najmenej po polnoci.

Biorytmy v gastroenterológii

Sací výkon gastrointestinálny trakt sa líši v závislosti od dennej doby. Železo sa napríklad najlepšie vstrebáva o 19:00. Etni funkčné vlastnosti možno vysvetliť stavom epitelu sliznice tráviacej trubice, najmä biorytmami mitózy v rôznych častiach gastrointestinálneho traktu.

Pre väčšinu gastroenterologických ochorení, s výnimkou peptických vredov, je najnepriaznivejším obdobím obdobie leto-jeseň. Peptický vred sa považuje za najviac žiarivý príklad choroby so sezónnym rytmom exacerbácií. U väčšiny pacientov sa žalúdočné a dvanástnikové vredy prejavujú najčastejšie od októbra do apríla. Vypočítajú sa tie isté ročné obdobia najvyššia frekvencia komplikácie.

Sezónna periodicita v priebehu peptického vredového ochorenia bola odhalená v závislosti od lokalizácie ulcerózneho procesu.

U pacientov s vredom lokalizovaným v dvanástniku sa letné exacerbácie vyskytli zriedkavo a u pacientov s vredom lokalizovaným v žalúdku sa exacerbácie vyskytli najmä v lete. Frekvencia vývoja ťažké komplikácie, perforácie, krvácanie sú v zime vyššie u pacientov s dvanástnikovými vredmi. U pacientov so žalúdočným vredom nebola zistená sezónnosť vo vývoji komplikácií.

„Biologická jar a jeseň“ sú obdobia sezónneho fyziologického narušenia biorytmov. Možno práve to v kombinácii s inými faktormi spôsobuje exacerbáciu chronické choroby na jar a na jeseň. Na takejto reštrukturalizácii sa samozrejme podieľajú všetky systémy tela.

Už v roku 1933 A.L. Čiževskij napísal: „Chorý organizmus môžeme považovať za systém, ktorý nie je v rovnováhe. Pre takéto systémy stačí impulz zvonku, aby sa táto rovnováha narušila. Takýto impulz môže byť náhle zmeny počas meteorologických a iných faktorov. Na základe tejto situácie možno pochopiť pestrý obraz, ktorý vzniká pri hodnotení sezónnych exacerbácií chorôb u rôznych klimatickými zónami. Obdobia sezónnych exacerbácií chronických ochorení, vrátane gastroenterologických ochorení, sa preto v rôznych krajinách nezhodujú.“

Biorytmy v endokrinológii

Biorytmy súvisiace s vekom pokrývajú celé obdobie ľudského života, čo je zase spojovacím článkom vo všeobecnom fyziologickom životnom cykle.

Heterochrónia je rozdiel v čase nástupu starnutia jednotlivých tkanív, orgánov, systémov, napríklad atrofia týmusu začína vo veku 13 - 15 rokov, pohlavných žliaz - v klimaktériu a niektoré funkcie hypofýzy pretrvávajú až do r. Staroba.

Mechanizmus účinku hormónov a endokrinné ochorenia by sa nemalo brať do úvahy z hľadiska „príliš veľa alebo málo hormónov“. Pôsobenie hormónu sa uskutočňuje prostredníctvom interakcie s receptorom, čo vedie k vytvoreniu komplexu hormonálnych receptorov.

Hlavným faktorom prostredia, v ktorom sa novorodenec nachádza, je kŕmenie a starostlivosť. Kŕmenie a starostlivosť o dieťa sa môže vykonávať podľa prísneho harmonogramu, keď sú spánok a bdenie regulované, alebo na „požiadavku“ novorodenca. Zistilo sa, že v jasliach, kde sa deťom venuje menej pozornosti a všeobecne, mimo domova, individuálny režim kŕmenie, biorytmy sa objavia skôr ako pri držaní dieťaťa doma.

Vekom podmienená dynamika funkcie hypofýzno-nadobličkového systému u detí odráža 3-ročný vlnový proces formovania endokrinná funkcia počas tohto obdobia ontogenézy: vrchol v 7 rokoch, pokles v 9 rokoch, nový vrchol prílevu. Mineralokortikoidná aktivita sa mení podobne, ale obdobia jej poklesu a nárastu sú oproti obdobiam aktivity glukokortikoidov posunuté o jeden rok.

Všeobecným vzorcom pre mužov a ženy je zvýšenie obsahu tyreotropínu v krvi v noci alebo skoro ráno z 23 na 7 hodín a zníženie počas dňa z 11 na 22 hodín. V prvej polovici noci človek zaznamená 2-4 zvýšenia koncentrácie somatotropínu v krvi, ktoré sa zhodujú s nástupom 3. - 4. fázy spánku; zároveň sa zvyšuje sekrécia prolaktínu. IN detstva Nízka hladina luteinizačného hormónu s miernymi výkyvmi. Počas puberty dochádza k výraznému zvýšeniu sekrécie luteinizačného hormónu v noci. Množstvo ACTH sa zvyšuje počas paradoxnej fázy spánku na začiatku noci.

Počas menštruačného cyklu sa mnohé somatické a autonómne funkcieženské telo. Poruchy menštruačného cyklu, a preto reprodukčná funkcia, môžu byť spôsobené nielen kvantitatívnymi zmenami väzieb hormonálnej regulácie, ale aj kvalitatívnymi zmenami, teda desynchronizáciou rytmov cyklického procesu.

Z hľadiska chronoendokrypológie možno chorobu definovať ako dysfunkciu normálnych „biologických hodín“ alebo vznik nového, patologického cyklického javu. Príkladmi sú také „cyklické choroby“ ako acetonemické zvracanie, periodické ochorenie, maniodepresívny syndróm, cyklická epilepsia, migréna, periodická hematúria atď.

Itsenko-Cushingova choroba je charakterizovaná absenciou normálnej cirkadiánnej periodicity v kolísaní koncentrácií ACTH a kortizolu v krvnej plazme: ráno môže byť koncentrácia normálna alebo zvýšená, ale počas nasledujúcich 24 hodín zostáva nezmenená.

Porucha alebo strata rytmickej regulácie sekrécie somatropínu je základom rozvoja akromegálie a nie je patogenetickou väzbou, ale kauzálnym faktorom.

Pri obezite ako syndróme funkčne spojenom s hypotalamom sa pozoruje výrazná dysfunkcia hormonálnych biorytmov, najmä počas puberty. U obéznych pacientov sa koncentrácia ACTP a kortizolu v krvi počas dňa neznižuje, večer je pokles hladiny týchto hormónov menej výrazný a obsah tyreotropínu a tyroxínu v krvi neklesá počas dňa. deň. Zvlášť významné pri obezite je narušenie rytmu vylučovania aldosterónu a renínu močom: maximálne hladiny sa pozorujú ráno, zatiaľ čo normálne popoludní, potom sa počas dňa znižujú a večer sa opäť zvyšujú.

Pri diabetes mellitus sa stupeň tkanivovej hypoxie, bez ohľadu na závažnosť ochorenia, zvyšuje počas dňa a dosahuje maximum o 20. hodine. Inzulín-dependentný diabetes mellitus je charakterizovaný celkovou dysrytmiou hormonálnej regulácie, najmä u detí, dospievajúcich a tehotných žien.

Narušenie biorytmov endokrinnej regulácie je spojené nielen s porušením sekrécie endogénneho inzulínu a jeho konečným metabolický efekt, ale aj s tým, že u diabetického pacienta sa navodí nový umelý biorytmus.

Je logické používať biologický rytmus ako druh indikátora prvých príznakov problémov v tele. Zatiaľ málo štúdií ukazuje možnosť širokého využitia biorytmov na včasné odhalenie prvých odchýlok od normálny stav predpovedať adaptačné schopnosti organizmu ako celku,

Charakteristickým znakom biorytmov u jedincov s vysokými adaptačnými schopnosťami sú:

1) relatívne vysoké hodnoty ukazovatele;

2) veľký rozptyl hodnôt počas dňa;

3) dobre definovaná časová štruktúra chronogramu s relatívne konštantnou polohou akropáz.

Osoby so zníženou adaptačnou schopnosťou, ako aj pacienti, sa naopak vyznačujú zmenami v normálnej štruktúre chronogramov, „blúdením“ akrofázy, znížením alebo nadmerným nárastom šírenia hodnôt.

Sekundárne rytmy detekované kardiointervalografiou možno úspešne použiť na predpovedanie charakteristík priebehu kardiovaskulárnych ochorení, zmien psychickej a fyzickej výkonnosti. Našli uplatnenie pri hodnotení dlhodobej prognózy funkčný stav kozmonauti, piloti a športovci.

Stupeň narušenia biorytmov závisí od závažnosti patologického procesu. Čím závažnejšia je choroba, tým závažnejšie poruchy sa nachádzajú v štruktúre periodických procesov. V závislosti od závažnosti pneumónie u detí môže existovať niekoľko variácií rytmu telesnej teploty. Pri miernom priebehu ochorenia trvá horúčka asi 1 - 2 dni a zvýšenie teploty zodpovedá ako obvykle večerným hodinám dňa.Druhý typ hypertermie je charakterizovaný stálosťou telesnej teploty v ranných, resp. večer. V tomto prípade klinický obraz ochorenia u detí odhaľuje kŕče, srdcové a cievne zlyhanie. Pri hypertermii tretieho typu sa maximálne zvýšenie telesnej teploty zistilo za 3-4 hodiny, u týchto pacientov je bežný edém mozgu, akútne srdcové a cievne zlyhanie.

Jednou z perspektívnych oblastí chronomedicíny môže byť preventívna chronofarmakoterapia. Široké využitie výpočtovej techniky umožní vytvárať individuálne databanky, v ktorých budú uložené informácie o štruktúre biologických rytmov každého človeka.

Každý človek by mal byť schopný viesť a analyzovať autorytmometriu. Zahŕňa nasledujúce možnosti;

• Telesná teplota;
• tep srdca;
• arteriálny tlak;
• rýchlosť dýchania;
• svalová sila;
• duševný výkon;
• hodiny zberu moču denne.

Dnes je zrejmé, že bez zohľadnenia časového faktora nie je možný ďalší pokrok vo farmakologickej vede.

Sľubne sa javí využitie chronobiologických vzorcov v praxi medikamentóznej terapie rôznych chorôb, pretože sľubuje maximálnu optimalizáciu terapeutických opatrení.

Dôležitosť chronobiologického prístupu k liečbe mnohých chorôb dobre pochopili lekári a tradiční liečitelia už od staroveku. Už v starovekom Grécku a Číne bolo známe, že úspech liečby môže závisieť od načasovania podania lieku. „Kánon“ starej čínskej medicíny, vytvorený ešte pred naším letopočtom, obsahuje náznaky existencie presne definovaných hodín, kedy sú niektoré orgány a patologické procesy najaktívnejšie. Na základe toho sa odporúčalo začať liečbu dve hodiny pred časom maximálnej aktivity chorého orgánu.

Pochopenie závislosti farmakologický účinok z dočasného stavu biosystému vám umožňuje opustiť priradenie šablóny liečivých látok, zvýšiť účinnosť dopadu a súčasne znížiť dávky liekov, ako aj závažnosť nežiaducich reakcií. Za týmto prístupom je prísne individualizovaná, minimálna a racionálna farmakoterapia.

Rýchlosť eliminácie liečiva sa počas dňa výrazne líši. U ľudí teda úplná eliminácia salicylátov z tela pri perorálnom podaní o 7. hodine nastáva po 17 hodinách, ale ak sa užijú o 19. hodine, až po 22 hodinách.

Vylučovanie fenamínu sa prudko zvyšuje s kyslým močom a v tomto prípade predstavuje 55-70 % podanej dávky. o alkalická reakcia V rovnakom čase sa močom vylúči iba 5 % látky.

V akútnej fáze ťažké infekčná choroba U ľudí telesná teplota nielen stúpa, ale kolíše so stúpaním (až 39 - 40 stupňov) večer a klesá (až 37 - 38 stupňov) ráno. Predpísané antipyretické látky, hoci neovplyvňujú príčinu ochorenia, odstraňujú ťažkú ​​teplotnú dysrytmiu a priaznivo pôsobia na Všeobecná podmienka osoba.

Z toho môžeme konštatovať, že takmer vždy uprednostňuje primárne obnovenie dôležitých rytmických procesov úspešná liečba. Farmakologická zmena patologických rytmov je dôležitou podmienkou účinnej liečby.

S prihliadnutím na biologické rytmy musia byť liečivá podávané tak, aby sa na jednej strane ich pôsobenie zhodovalo s normálnou akrofázou fyziologických funkcií, na druhej strane musí farmakologický zásah zabezpečiť deštrukciu patologických biorytmov.

Príklady použitia farmakoterapie s prihliadnutím na biologické rytmy

Maximálny obsah železa v krvnom sére je zaznamenaný o 18. hodine, preto sa perorálne podávané prípravky železa podávajú 2 hodiny pred akrofázou, teda o 16. hodine, raz denne v jednej dávke.

Erytromasu je potrebné podať transfúziou o 10. - 12. hodine, berúc do úvahy maximálny obsah zrelých červených krviniek o 12. hodine.

Je dobre známe, že večerné použitie strofantínu poskytuje väčší kardiotonický účinok.

Antihypertenzíva je lepšie podávať o 14:00 a 16:00, pred predpísaním liekov sa meria krvný tlak a teplota. Tento rytmus je spôsobený tým, že maximálny obsah renínu v krvi je o 16. hodine a zvýšenie krvného tlaku o 16. - 18. hodine. Pri tomto použití lieku sa dosiahne maximálny terapeutický účinok a nie sú žiadne komplikácie vo forme prudký pokles, slabiny, čo je možné v prípade tradičnej opakovane použiteľnej liečby.

V čase pred polnocou u pacientov s ischemickou chorobou srdca klesá intracelulárny obsah draslíka a zvyšuje sa množstvo sodíka v myokarde, preto je rozumné posunúť intravenózne podávanie draslíkových preparátov na večer. Tým sa zníži možnosť vzniku porúch srdcového rytmu a akútneho zlyhania ľavej komory.

Odporúča sa upraviť zloženie elektrolytu s prihliadnutím na rytmus elektrolytury; Prípravky sodíka sa majú podávať ráno, prípravky vápnika večer.

Odporúča sa predpísať diuretiká ráno. Furosemid u pacientov so srdcovým zlyhaním poskytuje najväčšiu diurézu, keď sa užíva každú hodinu. Ak sa diuretikum podá o 13:00, prudko sa zvýši strata draslíka v moči a sodík sa účinnejšie eliminuje pri použití furosemidu o 17-18:00.

Zistilo sa, že nitroglycerín je účinnejší, keď sa používa ráno. Elektroforéza s nitroglycerínom u pacientov s chronickou ischemickou chorobou srdca poskytla pozitívny účinok u 94% ľudí. Ak bol postup vykonaný popoludní, terapeutický účinok bol menej výrazný a netrval dlho.

Zistilo sa, že telo zdravých ľudí po 21-23 hodinách je 1,5-2 krát citlivejšie na histamín ako ráno. Difenhydramín a suprastin pôsobia 3-6 hodín, tavegil, psrigol, popolfep pôsobia až 12 hodín. Najlepší čas užívať suprastin a difenhydramín o 20:00, pipolfen, tavegil, periitol - o 15:00.

Je lepšie podávať doplnky vápnika o 18:00: potom sa histamínopexia zintenzívni. IN akútne obdobie Je lepšie nedávať vápnik chorobám, pretože sa zvyšuje zrážanlivosť krvi.

Heparín ako antihistaminikum predpísané o 18., 21. a 3. hodine, potom to maximálny účinok bude dosiahnuté ráno; ak je predpísaný ako antikoagulant, potom rovnomerne počas dňa. Eufillin je najúčinnejší o 11:00 a 21:00 u dospelých; o 7. a 19. hodine - pre deti. Ráno sa aminofylín podáva hlavne na účely diuretického účinku, večer - na bronchiálnu astmu.

Nesteroidné protizápalové lieky majú maximálny protizápalový účinok pri jednorazovej dávke po 19 hodinách. Ak sa lieky podávajú na analgetické účely, podávajú sa 2 hodiny pred maximálnou bolesťou.

Lieky, ktoré zlepšujú funkciu kôry nadobličiek.

Vitamín C podávaný 1 rovnomerne počas dňa

Vitamín B5 sa podáva na obed

Vitamín B1 – popoludní

Vitamín B6 – ráno nalačno

Glycyram - ráno a popoludní

Aescusan - ráno a popoludní

Porucha spánku s cirkadiánnym rytmom je porušením pravidelnosti cyklu spánok-bdenie v dôsledku desynchronizácie vonkajších a vnútorných hodín. Vyskytujú sa poruchy nočného spánku, patologická denná ospalosť alebo kombinácia oboch, ktoré zvyčajne vymiznú pri prestavbe samotných biologických hodín. Diagnóza je klinická. Liečba je zameraná na odstránenie príčiny zlyhania.

Porucha cirkadiánneho rytmu spánku môže byť spôsobená vonkajšími podnetmi a príčinami (napríklad pásmová choroba pri prechode do iného časového pásma, práca na zmeny) alebo desynchronizáciou vnútorných biologických hodín s cyklom deň/noc (napr. syndróm neskorého alebo skorého spánku).

Najbežnejšie perorálne tabletky na spanie

Droga	Polčas rozpadu, h		Komentáre
Benzodiazepíny
Flurazepam			Vysoké riziko zvyškovej sedácie nasledujúci deň; neodporúča sa pre starších ľudí
Quazepam			Má vysokú lipofilitu, ktorá môže zmierniť zvyškovú sedáciu počas prvých 7-10 dní pri dlhodobom používaní
Estazolam			Účinné na indukciu a údržbu
Temazepam			Liek má najdlhšiu dobu indukcie spánku
triazolam		0,125-0,5	Môže spôsobiť anterográdnu amnéziu; vysoká pravdepodobnosť rozvoj závislosti a závislosti
Imidazopyridín
Zolpidem	2,5	5-10	Účinné na indukciu a údržbu
pyrazolopyrimadín
Zaleplon			Liek s ultrakrátkym účinkom; zlepšuje zaspávanie na začiatku spánku alebo po nočnom prebudení (najmenej 4 hodiny); Užívanie pred spaním minimalizuje reziduálne účinky

1 Vrátane prekurzorov a aktívnych metabolitov. 2 dávky sa podávajú pred spaním.

Desynchronizácia spánku spôsobená vonkajšími príčinami narúša aj iné cirkadiánne rytmy tela vrátane hormonálnej sekrécie a teploty. Okrem nespavosti a ospalosti môžu tieto zmeny sprevádzať nevoľnosť, malátnosť, podráždenosť a depresia. Najnepriaznivejšie sú opakované poruchy cirkadiánneho rytmu (napríklad časté cestovanie na veľké vzdialenosti, striedanie pracovných zmien). Obnovenie cirkadiánnych rytmov a odstránenie porúch spánku si vyžaduje veľa času. Keďže svetlo je najsilnejším determinantom normalizácie cirkadiánneho rytmu, vystavenie jasnému svetlu (slnečnému alebo umelému svetlu s intenzitou 5 000 – 10 000 luxov) po prebudení pomáha urýchliť adaptáciu na nové podmienky. Môžete tiež použiť melatonín (pozri vyššie).

Používanie alkoholu, liekov na spanie a stimulantov na liečbu porúch cirkadiánneho rytmu je nesprávna stratégia.

Jet lag (narušenie biorytmu pri prechode do iného časového pásma)

Tento syndróm je spôsobený rýchlym pohybom cez dve alebo viac časových pásiem. Cestovanie na východ (presun spánku skôr) spôsobuje väčšie narušenie ako cestovanie na západ (posun spánku neskôr).

Ak je to možné, pred dlhou cestou sa odporúča postupne posúvať cyklus spánku a bdenia, aby ste ho prispôsobili podmienkam zamýšľaného miesta a maximalizovali vystavenie dennému svetlu (najmä ráno) na novom mieste. Okrem toho, na krátku dobu po príchode môžete použiť tabletky na spanie krátkodobo pôsobiace alebo stimulačné lieky (napr. modafinil).

Porucha spánku počas práce na zmeny

Závažnosť symptómov je úmerná frekvencii striedania zmien, dĺžke každej zmeny a frekvencii zmien “proti smeru hodinových ručičiek” (presun spánku na skorší čas). Uprednostňuje sa práca na pevné zmeny (t. j. nočná alebo večerná práca); Striedanie zmeny by sa malo vykonávať „v smere hodinových ručičiek“ (t. j. deň - večer - noc). Avšak aj pri práci na pevné zmeny dochádza k rušeniu, pretože denný hluk a svetlo zhoršujú kvalitu spánku a pracovníci si často krátia čas spánku kvôli účasti na spoločenských alebo rodinných udalostiach.

Pri práci na smeny sa odporúča maximalizovať vystavenie jasnému svetlu (slnečné svetlo alebo v prípade nočných pracovníkov umelé svetlo) počas bdenia, ako aj vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky na spánok (tmavá a tichá spálňa). Môžu sa použiť zatemňovacie masky na oči a zariadenia na potlačenie hluku. Pri pretrvávajúcich poruchách spánku, ktoré negatívne ovplyvňujú každodenné aktivity, je indikované rozumné používanie krátkodobo pôsobiacich hypnotických a stimulačných liekov.

Syndrómy porúch fázy spánku

Pri týchto syndrómoch je zachovaná normálna kvalita a celková dĺžka spánku v 24-hodinovom cykle cirkadiánneho rytmu, ale je narušené rozloženie času spánku počas dňa, t.j. Dochádza k posunom v čase zaspávania a prebúdzania. Vo vzácnejších prípadoch sa cyklus nezmestí do 24 hodín, t.j. pacienti sa prebúdzajú zo dňa na deň v rôznom čase, niekedy skôr, inokedy neskôr, ale ak je to možné, dodržia svoje vlastné prirodzený cyklus poruchy spánku sa nevyvíjajú.

Syndróm neskorého spánku (oneskorený nástup spánkových fáz) je charakterizovaný neskorým nástupom spánku a neskorým prebudením (napríklad o 3:00 a 10:00), ku ktorému dochádza v dôsledku porušenia harmonogramu, v ktorom je čas, kedy pacient môže zaspať nastáva približne o 3 hodiny neskôr po tom, čo by chcel zaspať. Tento syndróm je bežnejší v dospievaní. Skoré vstávanie do práce alebo do školy je spojené so zvýšenou dennou ospalosťou, zlými výsledkami v škole a vynechávaním ranných hodín. Možno ich odlíšiť od ľudí, ktorí chodia spať neskoro, pretože nedokážu zaspať skôr, aj keď sa snažia. Mierne oneskorenie zaspávania (menej ako 3 hodiny) sa lieči postupným skorším prebúdzaním, ako aj terapiou jasným denným svetlom. Pred spaním si môžete vziať melatonín.

Syndróm skorého spánku (skoré zaspávanie a skoré vstávanie) je bežnejší u starších ľudí. Na korekciu môžete večer použiť terapiu jasným svetlom.