Osteochondrosis සඳහා අභ්යාස. Osteochondrosis මත අතිරේක පවුම් වල බලපෑම. ක්රියා පටිපාටියේ අතුරු ආබාධ

ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් අවධානය යොමු නොකරන සුළු රෝග ලක්ෂණ සමඟ බොහෝ විට නොසැලකිලිමත් ලෙස වර්ධනය වේ. ඉදිරියට නැමීමේදී පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස සහ තරමක් කැක්කුම දැනිය හැක.

සන්ධිවල සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා පෝෂණය සන්ධි රෝග සඳහා පෝෂණය ... තාර්කික පෝෂණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට අවශ්‍ය කොන්දේසියකි, එය කොඳු ඇට පෙළට සහ සන්ධිවලට මෙන්ම වැදගත් වේ. ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසසහ හොඳ ඉරියව්ව පෝෂණවේදීන් නොවේ

කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් - සාමාන්ය රෝගයශරීරයේ සම්බන්ධක පටක, ප්රධාන වශයෙන් අත් පා සහ කොඳු ඇට පෙළ. එහි ප්රධාන ප්රකාශනය අඩු වීමයි අස්ථි ස්කන්ධයසහ එහි ව්යුහයේ වෙනස්කම්, අස්ථි විරූපණයන් හා අස්ථි බිඳීම් වලට තුඩු දෙයි

කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ගැන “අනේ... මගේ කොන්ද රිදෙනවා...” - ලාක්ෂණික ස්ථානයක ශීත කළ, සියලු වයස්වල ඥාතීන්ගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් ඔබට මෙය කොපමණ වාරයක් අසන්නට ලැබේද? වේදනාව සින්ඩ්රෝම්. එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකු හෝ සිටිනු ඇතැයි සිතිය නොහැක

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විටමින් සහ නිසි පෝෂණයකාටිලේජයේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අන්තර් කශේරුකා තැටි වල සම්බන්ධක පටක සහ රුධිර සංසරණය, විටමින් බී 3, සී, පීපී, ඊ අවශ්‍ය වේ. පැන්ටොතනික් අම්ලය) පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ස්නායු හා මෝටර් රථ නියාමනය කරයි

කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා පෝෂණය නවීන විද්යාඥයන් විශ්වාස කරති ස්වභාවික පෝෂණයඇති වනු ඇත හිතකර බලපෑමසාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය මත පමණක් නොව, විශේෂයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය මත. සමබර ආහාර වේලක්වයසට යාමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද කිරීමට සහ උපකාර වනු ඇත

කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ආහාර - කොටස සංකීර්ණ චිකිත්සාව, එය නොමැතිව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි ය. කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා පෝෂණය අතිරික්ත බරක් නොමැති නම් දැඩි සීමා කිරීම් අවශ්ය නොවේ. ඕනෑම රෝගියෙකුගේ සෞඛ්යය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ආහාරයට ගන්නා දේ මතය. එමනිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.

තාර්කිකව සංවිධානය කරන්න භාගික ආහාර, අඩු කැලරි සහිත ආහාර 5-6 ආහාර වලින් සමන්විත වේ. ශාක තන්තු, ප්රෝටීන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ "හරි" මේද ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් හඳුන්වා දෙන්න.

ආහාරයේ ශක්ති අගය අනුව වෙනස් වේ තනි ලක්ෂණරෝගියාගේ ශරීරය, උස, ලිංගභේදය, වයස සහ රැකියාව. සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් සඳහා කැලරි 2300-2500 ක් සහ පිරිමින් සඳහා කැලරි 3000-3200 කි. ඔබ බරින් වැඩි නම්, ඔබේ කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන

Osteochondrosis සඳහා නිසි පෝෂණය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්ය කිරීමට සහ ලබා දීමට උපකාරී වේ මෘදු රෙදිඅවශ්ය ද්රව්ය සහිත කශේරුකා. Osteochondrosis රෝගීන් සඳහා, එය සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ ආහාර සලාකය, පොහොසත්:

• කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ බීජ, කළු පාන් සහ බීට් වල බහුලව අඩංගු කැල්සියම්. ඛනිජය රට ඉඳි, තල ඇට, බ්රොකොලි සහ ඖෂධ පැළෑටි (parsley, dill, basil) ද දක්නට ලැබේ;
• මැග්නීසියම්. එහි සම්මතය කෙසෙල්, අලිගැට පේර සමඟ ලබා ගත හැකිය. මුහුදු පැලෑටි, පිපිඤ්ඤා, oatmeal, මෙනේරි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. ගෙඩි (රටකජු, hazelnuts, ආමන්ඩ්, කජු) මැග්නීසියම් පොහොසත් වේ;
• පොස්පරස්. IN ප්රමාණවත් තරම්ඔහු ඇත සුදු ගෝවාසහ බ්රොකොලි, ගෘහ චීස් සහ දෘඪ චීස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර, අත්තික්කා, දින සහ සැල්දිරි;
• විටමින් A - කැරට්, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇට, අර්තාපල්, මුං ඇටසහ තක්කාලි;
• විටමින් බී - කිරි, මුහුදු ආහාර, රතු මස්, බ්රොකොලි;
• විටමින් සී - රෝස උකුල්, පැඟිරි පලතුරු, කළු වියළි මිදි යොදයි, ගෝවා, parsley, බෙල් පෙපර්, මුහුදු buckthorn සහ viburnum;
• විටමින් D - බටර් 82%, බිත්තර, දෘඪ චීස්, බෝංචි, හරක් මස් අක්මාව සහ මුහුදු මාළු.

තහනම් නිෂ්පාදන

රෝගයේ එක් හේතුවක් සහ ඉක්මන් සුවය සඳහා බාධාවක් වන්නේ අතිරික්ත ශරීර බරයි. සෑම අමතර කිලෝවකටම බලපෑමක් ඇත ඍණාත්මක බලපෑමකොඳු ඇට පෙළ සහ අන්තර් අන්තරාල තැටි මත, කාටිලේජ පටක විකෘති කිරීම හා විනාශ කිරීම. විශේෂයෙන් බොහෝ විට මෙම ගැටලුවකාන්තාවන් තුළ සිදු වේ. එබැවින් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ආහාර වේලෙහි ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන පරිදි සකස් කළ යුතුය. ප්රයෝජනවත්ශරීරය සඳහා නිෂ්පාදන.

එසේම, රෝගය වර්ධනය වුවහොත්, ඔබ කිසිසේත් අනුභව නොකළ යුතුය:

• ක්ෂණික ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ;
• අධික ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර;
• මිහිරි කාබනීකෘත බීම සහ මත්පැන්;

බැලූ බැල්මට සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවන බව පෙනෙන නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය:

• පේස්ට්රි සහ රසකැවිලි;
• සොසේජස් සහ දුම් මස්;
• හරක් මස් සහ ඌරු මස් මේදය, මේදය;
• සංකේන්ද්රිත සුප් හොද්ද.

නුසුදුසු ආහාර ලැයිස්තුවට ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි ද ඇතුළත් වේ. බීම වල අඩංගු කැෆේන් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණයට බාධා කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථ, ශරීරයෙන් කැල්සියම් සහ සින්ක් ඉවත් කරයි. එමනිසා, චිකරි සමඟ කෝපි වෙනුවට, දුර්වල තේ පානය කිරීම වඩා හොඳය.

ශරීරයෙන් ලවණ ඉවත් කිරීම

ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වර්ධනය වීමත් සමඟ රෝගීන් මෙනුවෙන් ලුණු බැහැර කරන ලෙස වෛද්‍යවරු දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරති. බොහෝ අය මෙය සම්බන්ධ කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ තැන්පත් වූ කොඳු ඇට පෙළ සමඟයි අධික භාවිතයසෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ්. ඇත්ත වශයෙන්ම, osteochondrosis රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර ලුණු අසීමිත භාවිතය සමඟ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු වලට හේතු විය හැක.

ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා පෝෂණය රෝගියාට සියල්ල ලබා දිය යුතුය අත්යවශ්ය විටමින්සහ ඛනිජ. ආහාරයේ පදනම විය යුතුය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටසහ සම්පූර්ණ ප්රෝටීන. ප්රධාන වශයෙන් එළවළු සම්භවයක් ඇති 10% මේද සඳහා ඉඩ තැබීම වටී.

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා වන ආහාරය පානීය තන්ත්‍රයට විශාල අවධානයක් යොමු කරයි. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2.5-3 ක් පානය කළ යුතුය නිශ්චල ජලය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිඟන් කෝප්ප (සුප්, බෝර්ෂ්ට්, කොම්පෝට්) වල දියර ගණන් නොගනී.

• අපි කියවීමට නිර්දේශ කරමු:

උරස් කොඳු ඇට පෙළේ සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා පෝෂණය උරස් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ආහාර ප්‍රතිකාරයෙන් වෙනස් නොවේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්නේ කෙසේද

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්, පෝෂණය නොලැබේ දැඩි සීමා කිරීම්. බොහෝ දුරට, එය හැඳින්විය හැක්කේ සුවදායී ආහාරයක් නොව, ඔබට දින නියමයක් නොමැතිව රැඳී සිටිය හැකි නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මෙනුවකි. කෙසේ වෙතත්, අපේක්ෂිත බලපෑමතහනම් නිෂ්පාදන දැඩි ලෙස බැහැර කිරීමට යටත්ව ඔහුගෙන් ලබා ගනු ඇත. දින 3 ක් සඳහා ආසන්න දෛනික ආහාර වේලක් පහත පරිදි වේ.

දින 1 යි

• උදෑසන ආහාරය: වාෂ්ප ඔම්ලට්, දුර්වල තේ කෝප්පයක්;
• දිවා ආහාරය: ගෘහ චීස් හා මී පැණි සමඟ බේක් කළ ඇපල්;
• දිවා ආහාරය: නූඩ්ල් සුප්, එළවළු සලාද සමග තැම්බූ තුර්කිය;
• දහවල් ආහාරය: සෘතුමය බෙරි හෝ පළතුරු;
• රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග බේක් කළ මාළු, කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දින 2

• උදෑසන ආහාරය: ගෙඩි සහ පැණිරස නොකළ යෝගට් සහිත ගෘහ චීස්;
• දිවා ආහාරය: ජෙලි කළ මස් හෝ පරිප්පු ඉස්ම;
• දිවා ආහාරය: Lenten borscht, වාෂ්ප කට්ලට්අම්බෙලිෆර් සමඟ;
• දහවල් ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්, රෝස්ෂිප් ජෙලි;
• රාත්රී ආහාරය: මුහුදු ආහාර සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද, පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක්;

දින 3

• උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්කිරි, මුද්දරප්පලම් සහ වියළි පලතුරු සමග;
• දිවා ආහාරය: පළතුරු ජෙලි හෝ කුරුළු කිරි අතුරුපස;
• දිවා ආහාරය: මස් බෝල් සමග සුප්, තිරිඟු කැඳ සමග චිකන් චොප්සි;
• දහවල් ආහාරය: ගාන ලද කැරට් හෝ හරිත ඇපල්;
• රාත්රී ආහාරය: නැවුම් parsley සමග අක්මාව පයි, curdled කිරි වීදුරුවක්.

• කියවීමට වග බලා ගන්න:

ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා වන ආහාරය සමාන වේ, එය තරමක් අඩු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබිය හැකිය. කලාපය පූජනීය කලාපයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළට බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි සෑම විටම සේවයක් තිබිය යුතුය නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු. මෙම ලැයිස්තුවට ඇපල්, පෙයාර්ස්, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, parsley මුල්, සැල්දිරි සහ අනෙකුත් සෘතුමය නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. විටමින් C අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු සෑම දිනකම ආහාරයට ගත යුතුය, එය ශරීරය විසින් ගබඩා නොකරන බැවිනි.

ජනප්රිය පෝෂණ ශිල්පීය ක්රම

Osteochondrosis සඳහා පෝෂණය කෙටි කාලීන නොවිය යුතුය. උසස් තත්ත්වයේ, සමබර ආහාර වේලක් යනු රෝගය තුරන් කිරීම සහ අනාගතයේදී ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් අවදානම අවම කිරීම අරමුණු කරගත් සංකීර්ණ චිකිත්සාවක කොටසකි. නිසි පෝෂණයට අමතරව, ඇත විශේෂ ආහාර, osteochondrosis සඳහා ජනප්රියයි.

ලුණු රහිත ආහාර වේලක්

සියලුම වර්ගවල සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් තරල නැතිවීමට දායක වේ. විජලනය වීමෙන් ඇතිවන අන්තර් කාටිලේජිනස් පටක වල ඩිස්ට්රොෆි සහ විරූපණය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වර්ධනයට හේතු වේ. එමනිසා, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සහ පිටුපස ඇති අනෙකුත් ප්රදේශ වල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ආහාර වේලෙහි අවම ලුණු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ නම් එය යෝග්ය වේ. මෙම නිෂ්පාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්ය නොවේ. ශරීරය සඳහා සමහර වැදගත් ක්රියාවලීන් සඳහා ලුණු සම්බන්ධ වේ.

ලුණු සීමා කිරීම සමග සමාන්තරව, එය බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ අධික පරිභෝජනයසහරා විශිෂ්ට ආදේශකයක් වනුයේ මී පැණි සහ වියළි පලතුරු ය.

• අපි කියවීමට නිර්දේශ කරමු:

සහල් ආහාර

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වල ප්‍රකාශනයන් අඩු කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ සහල් උදේ ආහාරයයි. සති 6ක් සෑම උදෑසනකම තෙල් හෝ කුළුබඩු එකතු නොකර සෙවල සහල් කැඳ සමඟ ආරම්භ කරන්න. උදෑසන ආහාරයෙන් පසු, පැය 4-5 ක් සඳහා කිසිවක් කන්න හෝ බොන්න එපා, පසුව අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුවෙන් ඔබේ සාමාන්ය ආහාර සමඟ සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න.

සහල් ආහාර තන්ත්‍රය පෙන්වයි අතිරික්ත ජලයශරීරයෙන්, කශේරුකාව තුළ එකතු වන අතර, ලුණු අන්තර්ගතය අඩු කරයි කාටිලේජ පටකසහ ව්යාධි ක්රියාවලීන් ඇති කරන විෂ ද්රව්ය ප්රමාණය අඩු කරන්න.

Osteochondrosis සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඉලක්ක කරගත් නිවැරදි මාර්ගයයි ඉක්මන් සුවය. අසනීප කාලපරිච්ඡේදයේ සංචලන ලක්ෂණයේ සීමාවන් ඉවත් කළ යුතුය. රෝගියා බොරු කීමට, වාඩි වීමට, නැගී සිටීමට සහ බර නිවැරදිව දරා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. නිසි පෝෂණය, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම හෝ ස්කොලියෝසිස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වැනි කොටසකි සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය. ඔබ එය නිර්දෝෂී ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, රෝගය අනිවාර්යයෙන්ම "ආපසු" වනු ඇත.

මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු - බරපතල හේතුවගැන හිතන්න නිවැරදි ප්රවේශයපෝෂණයට. ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ අසාර්ථක ලෙස සංවිධානය කර ඇති ආහාර වේලක් මත පැන නගී. කවුරුහරි කුළුබඩු සහිත ආහාර වලට ඇත්තටම කැමතියි: ගම්මිරිස්, ඇඹුල් සහ ලුණු - මෙය වචනාර්ථයෙන් ඔවුන්ගේ ඇටසැකිල්ල “මරනවා”. සමහර අය ක්රමානුකූලව විටමින් නොමැති අතර කැල්සියම් අඩංගු ආහාර වලින් ඉවතට හැරේ. වාඩි වී වැඩ කිරීම සහ සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය අස්ථි සෞඛ්‍යයට ද බලපායි. සාමාන්යයෙන්, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ආහාර වේලක් අවසානයේ අවශ්ය වන හේතු සිය ගණනක් ඇත. රෝගය තවදුරටත් වර්ධනය වන තරමට ප්‍රතිස්ථාපන පෝෂණය වඩාත් දැඩි විය යුතුය.

වීඩියෝ: ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ඇතිවීමට හේතු

කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා ආහාර ප්‍රතිකාර කිරීමේ මූලධර්ම

කාටිලේජ පටක සංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය නිතිපතා ශරීරයට ඇතුල් වන පරිදි ආහාරය විය යුතුය. අපි කතා කරන්නේ මුකොපොලිසැකරයිඩ ගැන: අපට ඒවා ඉතා අවශ්‍යයි. ඔවුන්ගේ සංයෝග ඇස්පික් සහ ජෙලි මාළු. කොලජන් (නොමැති ප්‍රෝටීනයකි සම්බන්ධක පටක) ඇස්පික් වල ද දක්නට ලැබේ. "මුකොපොලිසැකරයිඩ" යන නාමය සඳහා සමාන පදයක් chondoprotectors වේ. ඕනෑම ජෙලි වැනි කෑමක් එවැනි මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ. ජෙලි නොමැතිව කොඳු ඇට පෙළේ රෝග ජයගත නොහැකි බව පෙනී යයි. එබැවින් අතුරුපස සඳහා එය අනුභව කරන්න - සෑම විටම.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කශේරුකා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා දෙවන වැදගත් සැකසුම නම් ඕනෑ තරම් දියර පානය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයයි. පානීය තන්ත්රය"දියර" සමතුලිතතාවයට බාධා නොවන පරිදි ගොඩනැගීම අවශ්ය වේ - එය විවිධ වයස්වල වෙනස් වේ. සාමාන්ය තත්ත්වයසෞඛ්ය, වියදම් වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්නිරන්තරයෙන් කොඳු ඇට පෙළට බලපායි. අස්ථි පටක ප්රමාණවත් තරම් "ගංවතුර" නැත - මාංශ පේශි ගැටළු අපේක්ෂා කරන්න. කශේරුකා ජලය රැස් කිරීම සහ රඳවා තබා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරන විට, ඒවා අතර ඇති තැටි වියළී යන බව පෙනේ.

ඕනෑම osteochondrosis ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ - එහිම, ව්යාධි විද්යාවේ ස්වභාවය අනුව තීරණය වේ. "ආහාර" ආකෘති කිහිපයක් තිබේ. මෙහි දක්වා ඇති පොදු නිර්දේශවල අවසාන කරුණ නම් ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබා ගැනීමයි. ආකර්ෂණීය කොටස් නරක ය: මෙය කොඳු ඇට පෙළේ බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. එයට හේතුව පැහැදිලි කිරීමට අවශ්‍ය නැත: මේ ආකාරයේ ඕනෑවට වඩා බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපි ටිකෙන් ටික අනුභව කරන අතර එමඟින් අපගේ ප්‍රධාන “ආධාරක කණුව” සහනයක් දැනීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාරී වන බවයි.

Osteochondrosis සඳහා ඉහළ කැලරි පෝෂණය සාර්ථකත්වය සඳහා යතුරයි. ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කරන්න!

අස්ථි පද්ධතියේ ආබාධ සහිත අවස්ථාවලදී පෝෂණය සඳහා ඕනෑවට වඩා දැඩි, දැඩි මාර්ගෝපදේශ නොමැත. සීමාවන් පිළිගත හැකි ය, නිෂ්පාදන පරාසය විවිධ වේ. නමුත් සංරචකවල සමතුලිතතාවය වැදගත් වේ - අඩු කැලරි "ආහාර" සංයුතිය සඳහා අවශ්යතාවය. කෙසේ වෙතත්, විටමින් පොහොසත් බව සහතික කළ යුතුය, සහ ඛනිජ ද්රව්යඑසේ කිරීමට බැඳී සිටී. එපමණක්ද නොව, විවිධාකාර - එසේ සන්ධි පටකඉක්මනින් ප්රතිසංස්කරණය කරන ලද අතර, සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි විය.

Osteochondrosis සඳහා සහල් ආහාර

අනිත් අයට වඩා පොදුයි. හේතුව, පෙනෙන විදිහට, කටපාඩම් කිරීමේ පහසුව සහ ක්‍රියාවන්හි ඒකාකාරී බව ය. ඔබට අර්ධ-ලීටර් භාජන හයක් සමඟ "ක්රියා" කිරීමට සිදු වනු ඇත. අපි ඒවා කල්තියා ගණන් කරන්නෙමු. බත් කන්ටේනරයට වත් කරනු ලැබේ - 2 තේ හැදි. එල්. එක් එක් ධාන්ය වර්ග. සියලුම භාජන ජලයෙන් පිරවිය යුතුය. දූවිලි වළක්වා ගැනීම සඳහා ගෝස් ඉහළට දමන්න. ධාන්ය තරමක් ඉදිමී ඇත, එසේ උදෑසන කාලයබත් ඉක්මනින් පිසිනු ඇත. අපි උදේ ආහාරයට ටික වේලාවකට පෙර පළමු භාජනයෙන් ජලය ඉවතට ගන්නෙමු - ඉතිරි සහල් මිනිත්තු 5 ක් පිස ගත යුතුය, එය ජලය (මිලි ලීටර් 500) පුරවන්න. මෙය උදෑසන ආහාරය වේ. ඊළඟ පත්වීමආහාර - පැය 4 කට පසුව, පෙර නොවේ. අතර - කෙටි කෑම හෝ බීම නැත.

කිරි රේඛාව ආහාර වේලෙහි වැදගත් වේ - ඒ ගැන අමතක නොකරන්න

ඊළඟ සහල් 2 හැදි (මෙය ග්රෑම් 30) හිස් භාජනයකට වත් කරනු ලැබේ. ජලය සමග අන්තර්ගතය පිරවීමෙන් පසු, "හිස්" පේළිය අවසානයේ තබා ඇත. අනෙක් සියලුම භාජන වල, ජලය වෙනස් කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙම ක්රියාපටිපාටිය උදෑසන නැවත නැවතත් කළ යුතුය - ප්රවේශමෙන්, මඟ හැරීමකින් තොරව. අපි දින 42 ක් සඳහා මෙම ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය කරමු. මෙම කාලය තුළ එය ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ බොහෝලවණ අධික බරඑය පහව යනු ඇත. ඔබ ඔබේ ඉතිරි උත්සාහයන් (ආහාර පමණක් නොව) ඉවත් කිරීමට යොමු කරනු ඇත ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියසහ ඉදිමීම - සමහර විට ජන පිළියම්: ලෙමන් සමග අයඩින්, ඖෂධ පැළෑටි කසාය.

ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ආහාර වේලක්

සීමාවන් ලුණු ප්රමාණයට සම්බන්ධ වේ, කුළුබඩු සහිත කෑම වර්ගසහ දුම් නිෂ්පාදන, ටින් කිරීම, කෝපි, මෙන්ම දැඩි ලෙස පෙරන ලද තේ. දියර විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවේ. සූපශාස්ත්ර නිෂ්පාදන (බේක් කළ භාණ්ඩ, විවිධ රසකැවිලි, කැන්ඩි) සහ කාබනීකෘත බීම සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. මෙයොනීස් ද පිළිගත නොහැකි අතර, “ආහාර වීර කාව්‍යය” අවසන් වීමෙන් පසුව පවා: එහි රසායනික ආකලන විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඊට අමතරව එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරගැබ්ගෙල ඇටසැකිල්ලේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වූ අවස්ථාවක - මෙය මාලාවකි පහත නිෂ්පාදන:

• කැල්සියම් අඩංගු කට්ටලය: කිරි නිෂ්පාදන (විශේෂයෙන් ගෘහ චීස් සහ චීස්), ගෝවා සහ බීට්, රයි පාන්;
• මැංගනීස් සහ විටමින් A, B, C ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත රේඛාව: සියලුම එළවළු, පළතුරු, හරිතයන්, ධාන්ය වර්ග (සම්පූර්ණ);
• "මැග්නීසියම් අඩංගු ගුඩීස්" කොටස: අලිගැට පේර, නිවිති, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට, ආමන්ඩ්;
• තඹ සහ යකඩ අඩංගු කණ්ඩායම: ඇට වර්ග, ශාක බීජ (වට්ටක්කා බීජ, සූරියකාන්ත බීජ), අක්මාව සහ කෙට්ටු මස්;
• "පොස්පරස් භාරකරුවන්": බිත්තර සහ මාළු.

අධික කැලරි සහිත, කුළුබඩු සහිත නොවන ආහාර තරඟකාරීත්වයෙන් ඔබ්බට ය. ඒවා අතහරින්න එපා

ආහාර වේල ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් හොඳින් සලකයි. ආහාර වේලෙහි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරනු ඇත, නමුත් සමහර ක්රියා පටිපාටි සමඟ මෙම පියවරයන් අතිරේක කිරීමට එය හානියක් නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ගිම්හාන ටැන් ප්රයෝජනවත් වේ, චිකිත්සක අභ්යාස. ආහාර පිළිබඳ නීති රීති "අස්ථි ස්වභාවයේ" රෝග සඳහා නිර්දේශ වල සාමාන්ය "මල් කළඹ" සමග සමපාත වේ. ඔබ ඔබේ ආහාර හපන ආකාරය ගැන විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය - ප්රවේශමෙන් හෝ කඩිමුඩියේ. ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් මුදා හරින ලවණ, ආහාර පරාසයේ ප්‍රයෝජනවත් සංරචක ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට ගරු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ඕනෑම ආහාරයක් කාබෝහයිඩ්රේට-මේද-ප්රෝටීන් අනුපාතයෙහි සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය වැඩි නොකිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඉහළ මට්ටමේ: ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරයි. මේද විශාල ප්‍රමාණයක් ද නොතිබිය යුතුය, නමුත් ඔබට ඒවා ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ නොහැක. සඳහා 80 ග්රෑම් දෛනික වටිනාකම- අස්ථි පටක සමග ගැටළු ඇති පුද්ගලයෙකු සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකි චරිතයක්. ආහාර චිකිත්සාව සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇති අතර ඒවායින් බොහොමයක් බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයට යටත් වේ. රූපලාවණ්‍ය ආයතනයේ ආහාර වේල, ජනප්‍රිය චිත්‍රපට සහ "ආහාර" රේඛාවේ ලෙන්ටන් සාම්පල බෙහෙවින් හැකි ය. වැඩසටහනේ තේරීම වර්ණය, රෝගය ප්රාදේශීයකරණය, පැමිණීම මත රඳා පවතී අනුකූල රෝග.

මේදය දහනය කරන ආහාර වලට මනාප දෙන්න - එවිට ඔබ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු මඟහරවා ගනු ඇත

කුඩා දේවල් සහ විස්තර ගැන යමක්

චිකිත්සක පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ද අනතුරු ඇඟවීම් තිබේ. පළපුරුදු වෛද්යවරුන් කිසිවෙකු ඔබට දැඩි නිර්මාංශ ආහාරයක් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත: එය "සත්ව ලෝකයේ" සියලුම නිෂ්පාදන පෝෂණ පද්ධතියෙන් ඉවත් කරන අතර මෙය පිළිගත නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පශු සම්පත්, කුකුළු මස් සහ මුහුදු ආහාරවල ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී 12 සහ කැල්සියම් ප්‍රධාන සැපයුම අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ලැක්ටෝ-නිර්මාංශ විකල්පය බෙහෙවින් පිළිගත හැකි ය: එය කිරි සහ බිත්තර අඩංගු වේ. එනම්, ශරීරයට කැල්සියම් ලැබෙනු ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්ය ආහාර ලැයිස්තුවේ ප්රමාණවත් තරම් තන්තු සහ ආහාරමය තන්තු ඇත. ග්‍රහලෝකයේ සියවස් සපිරුණු අයගෙන් බහුතරය "ලැක්ටෝ-නිර්මාංශිකයින්" බවට පත් වූ අතර මෙය තරමක් ඒත්තු ගැන්විය හැකිය.

පෝෂණවේදීන් ආහාර බෙදීමට සහාය දක්වයි පෙරදිග වෛද්ය විද්යාව"සන්සුන්" (කිරි-එළවළු කට්ටලය) සහ උත්තේජක (මස්-මාළු-බිත්තර වාරණ කුළුබඩු සහිත). විශාල ශරීර බර සහ රක්තවාතය සමඟ, නිර්මාංශ නිරාහාර දින සහ යූරියා අන්තර්ගතය අඩු කිරීමට පියවර ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. එනම්, අක්මාව, වකුගඩු සහ පොහොසත් මස් සුප් හොද්ද අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් ඉවත් කළ යුතුය. අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට සහ ප්‍රණීත ආහාර, මධ්‍යසාර සහ වෙනත් අතිරික්තයන් සමඟ සුරතල් කිරීමට පුරුදු වී සිටින අයට මෙන්ම. "නිපුණ" පෝෂණය පිළිබඳ විශ්වීය උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න: ඔවුන් සාධාරණ වඩා ශබ්ද.

ඔලිව් තෙල්අනෙක් අයට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි - ආහාර පිඟන් පිළියෙළ කිරීමේදී එය භාවිතා කරන්න

පහත දැක්වෙන්නේ ප්රධාන ඒවාය.

• අධික ලෙස ආහාර නොගන්න, නමුත් හොඳ හේතුවක් නොමැතිව නිරාහාරව නොසිටින්න.
• සාමාන්‍ය තත්ව යටතේ නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඉක්මන් නොවී, වෙනත් ක්‍රියාවලීන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී.
• ආමාශයික ස්‍රාවය සක්‍රීය කරන ලුණු, කුළුබඩු සහිත ආහාර සමඟ රැගෙන නොයන්න.
• ඔබේ සීනි පරිභෝජනය අවම කරන්න.
• කබලෙන් ලිපට, දුම් පානය, ටින් කිරීම - විශේෂයෙන් කුළු බඩු එකතු කිරීම සමඟ සූදානම් කළ දීසි ගැන අමතක කරන්න. තැම්බූ සහ තම්බා හොඳම සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් වේ.
• වියළි ආහාර අනුභව නොකරන්න, ක්ෂණික ආහාර සහ කෘතිම ආකලන සමඟ සංතෘප්ත අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ප්රතික්ෂේප කරන්න.
• සරල ආහාර සඳහා මනාප දෙන්න - සංකීර්ණ හා කාලය ගතවන කෑම වර්ග වලට වඩා.
• ඔබේ දෛනික මෙනුවේ සැලකිය යුතු ප්රෝටීන් සංරචකයක් ඇතුළත් කරන්න.
• පලතුරු, බෙරි, එළවළු සහ ශාක බීජ ගැන අමතක නොකරන්න. ඔවුන් ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් වේ විටමින් කණ්ඩායමසමබර "නිෂ්පාදන" වර්ණාවලියක් තුළ, එය නොමැතිව අපට ජීවත් විය නොහැක.

ආයුබෝවන්, හිතවත් මිතුරන්! අතිරික්ත බර පමණක් නොවේ රූපලාවන දෝෂයඇඳුම් ප්රමාණය වැඩි කිරීම පිළිබඳ සංඛ්යා සහ කනස්සල්ල.

මෙය මුලින්ම, අපගේ සෞඛ්යය උල්ලංඝනය කිරීමකි, අතිරේක පවුම් එකතු වන විට ක්රමයෙන් නරක අතට හැරේ. පුද්ගලයෙකු විසින් අත්විඳින ලද කොඳු ඇට පෙළ මත පැටවීම අධික බර, තුඩු නොමේරූ සංවර්ධනයඅන්තර් කශේරුකා තැටි වල ඩිස්ට්‍රොෆික් වෙනස්කම්, ඒවායේ උස අඩුවීම, බහු හර්නියා සෑදීම, කොඳු ඇට පෙළේ මුල් සම්පීඩනය සහ ශක්තිමත් පෙනුම,

අධික බර සහිත පුද්ගලයින්ගේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වල මුල් වර්ධනයට හේතු

• අතිරික්ත බර පෙනුම, ඔබ එය කෙසේ කීවත්, පෝෂණය හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ දෝෂ සමඟ සම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයෙකු තුළ තරුණ වියේදී පමණි වේගවත් හුවමාරුවද්රව්ය සහ කැලරි වඩා වේගයෙන් දහනය වේ.
• ඊට අමතරව, අපි තරුණ වියේදී, අපි වැඩිපුර ගමන් කරමු - ක්රීඩා, යෝග්‍යතාවය, නැටුම් චිත්‍රාගාර නැරඹීම. තවද මෙය සැලකිය යුතු බලශක්ති පරිභෝජනයක් අවශ්ය වේ.
• වයස සමඟ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, එබැවින් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.
• වයස සමඟ වෙනස්කම් ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමපුද්ගලයා. බර වැඩි වූ බොහෝ කාන්තාවන් ව්‍යාකූල වී ඇත: "මම ටිකක් කනවා වගේ, නමුත් මම බර වැඩි වෙනවා!" මට මෙහි කුමක් කිව හැකිද! යොවුන් වියේදී කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමේ මාධ්‍යයක් වූයේ ආහාර නම්, දැන්, අහෝ, ආහාර ප්‍රිය වේ. මට රසවත් දෙයක් අවශ්යයි! තවද කිසිවෙකු මෙය ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි. මට නිර්දේශ කළ හැක්කේ කුමක්ද? සටහන් පොතක් ගෙන උදේ සිට සවස දක්වා ඔබ කන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. ඕනෑම කුඩා දෙයක් අමතක නොකරන්න: කැන්ඩි, වියළි භාණ්ඩ, තේ සහ කුකීස්. ඒ වගේම දින කිහිපයක් එක දිගට. ඊට පස්සේ බලන්න ඔයා කොච්චර වැඩිපුර කෑවද කියලා. සහ ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් අත්හැර දැමිය හැකි දේ.
• ආර්තවහරණය ළං වන විට, ස්ත්රියකගේ ශරීරයේ ලිංගික හෝමෝන - එස්ටජන් - නිෂ්පාදනයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට්-මේද පරිවෘත්තීය තවත් මන්දගාමී වන බවයි. නමුත් අපි පෙර පරිදිම කනවා. අපි ගෝවා පයි, බැදපු අර්තාපල් සමඟ ඌරු මස්, ඔලිවියර් සලාද සහ වෙනත් රසකැවිලි කන්නෙමු. එම විහිළුවේ මෙන් එය පෙනේ: “මුඛයේ මිනිත්තු දෙකක සතුටක් - ඉන්පසු ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය ඔබේ ඉණ මත!”

බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන ආහාර පුරුදු මොනවාද?

කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සහ අතිරික්ත බර පසෙකින්, උරහිස් උරහිස් වෙත ගමන් කරයි. අපි ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමු - අප කරන්නේ කුමක්ද වැරදි:

• ඔබ කලාතුරකින්, 1-2 වතාවක් දිනකට, නමුත් ඉතා බහුල ලෙස කන්න.
• ඔබ උදේ ආහාරය නොසලකා හරින්න.
• අන්තිම ත්යාගශීලී පිළිගැනීමක්ආහාර සවස සිදු වේ.
• ඔබ බොහෝ විට දිවා කාලයේදී සුලු කෑමක් ගනී: කුකීස්, සුලු කෑම, රසකැවිලි, තේ, සැන්ඩ්විච්.
• ඔබේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම හපන්නේ නැතිව ඔබ ඉතා ඉක්මනින් කන්න.
• ඔබ රාත්‍රියේ නැඟිට ශීතකරණයක් විවෘත කර යමක් කන්න.
• ඔබ රසකැවිලි ගොඩක් කනවා.
• ඔබ පිටි නිෂ්පාදන, පැස්ටා, අර්තාපල් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන අතර ඒවා ශරීරයේ ග්ලූකෝස් බවට ඉක්මනින් කැඩී යන අතර ප්‍රායෝගිකව සරල සීනි වලින් කැලරි අන්තර්ගතය සහ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය වෙනස් නොවේ.
• බදින ලද මස්, බැදපු අර්තාපල්, කුළුබඩු, ලුණු වලට ආදරය කරන්න.
• ඔබ කුඩා ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරයි: ගෘහ චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර.
• සඳහා ආහාර පිළියෙළ කරන්න බටර්හෝ මාගරින්, සූරියකාන්ත තෙල්, ඔලිව් තෙල් නොවේ.
• ඔබ අඩංගු එළවළු සහ පලතුරු කිහිපයක් අනුභව කරන්න ආහාර තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ.

• ඔබ වැඩිපුර චලනය නොවේ: වාඩි වී වැඩ, දිනකට කිලෝමීටර් කිහිපයක් ඇවිදින්න එපා, ශාරීරික ව්යායාම නොකරන්න, ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකට හෝ පිහිනුම් තටාකයකට නොයන්න.
• තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විශිෂ්ට පරිවෘත්තීය බූස්ටරයක් ​​වන විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග කිහිපයක් ගන්න.

ඔබ බොහෝ ප්‍රකාශයන් සමඟ එකඟ වූවා නම්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ එයින් ඇති වන වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඔබට සෑම හේතුවක්ම තිබේ.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ස්නායු විශේෂඥයෙකු විසින් ප්‍රතිකාර ලබන රෝගියෙකුට බොහෝ විට වෛද්‍යවරයාගෙන් වෙන්වීමේ වචන ලැබෙනු ඇත: “ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ බර අඩු කර ගත යුතුයි, එසේ නොමැතිනම් පෙති හෝ ව්‍යායාම ඔබට උපකාරී නොවේ!”

endocrinologist හෝ පෝෂණවේදියෙක් එකම දේ පවසනු ඇත! ඔබ කැමති වුවත් නැතත්, ඔබට ඔවුන්ගේ වචනවලට සවන් දීමට සිදුවනු ඇත.

අතිරික්ත බර ඉවත් කර cervicothoracic හෝ lumbosacral කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සුව කරන්නේ කෙසේද?

• නිසි පෝෂණයට මාරු වන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙන් බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි, කුළුබඩු සහ ලුණු, මේද ආහාර ඉවත් කරන්න. සැකසූ ආහාර මිලදී නොගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පමණක් අඩංගු විය යුතුය: එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, කෙට්ටු මාළු, පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල්, සම්පූර්ණ පාන්, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග;
• ශරීරය සඳහා සෑම දෙයක්ම කරන්න;
• සතියකට වරක් කරන්න. සමහර විට එක් දින උපවාසයකට ඉඩ දිය හැකිය;

• ආර්තවහරණය අතරතුර, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න, එය වැඩි වනු ඇත හෝර්මෝන පසුබිමසහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම;
• කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ශරීරයට ආහාර වලින් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්රයෝජනවත් තොරතුරු chondroitin, glucosamine සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරන දේ ගැන, හයුලූරොනික් අම්ලය"නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණ සංරචක 10" නොමිලේ විද්‍යුත් පොත බාගත කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේ සමස්තය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව අභ්යාස කට්ටල අවශ්ය වනු ඇත මෝටර් ක්රියාකාරකම්, නමුත් විශේෂයෙන් ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාර සඳහා උපකාර කරනු ඇත.

ඉතා වැඩියි සම්පූර්ණ අත්, හිසරදය, ගැබ්ගෙල සහ උරස් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් - මේවා පටියේ මාංශ පේශි සඳහා බුබ්නොව්ස්කි ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් ඔබට ඉවත් කළ හැකි “අපහසුතා” කිහිපයක් පමණි. ඉහළ අත් පා. නමුත් තල්ලු කිරීම් සහ විවිධ අත් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට වෙනත් ප්‍රසාද දීමනා ඇත: උරස් කලාපයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් මොළයට සහ හදවතට නොමේරූ ලෙස අසමත් වීමට උපකාරී වන අතර කාන්තාවන් තුළ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි බුරුළු ප්‍රතිකාර හා ඔන්කොලොජි වලින් ආරක්ෂා කරයි. නිවසේදී සිදු කළ හැකි සංකීර්ණයේ පළමු අභ්යාස 5 අපි ප්රකාශයට පත් කරමු.

Push-ups, පැහැදිලිව පෙනෙන සරල බව නොතකා, හදවතට, උරස් සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට සහ අවසානයේ මොළයට නැවුම් රුධිරය ගෙන යන මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ කඳුරැල්ලක් ඇතුළත් වේ. මේවා පපුවේ විශාල හා කුඩා මාංශ පේශි වේ. ඩෙල්ටොයිඩ්උරහිස්, rhomboid, trapezius සහ serratus පිටුපස මාංශ පේශී. පෙනහළු හුස්ම හිරවීමකින් තොරව හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී, හදවත අරිතිමියාවෙන් තොරව ක්‍රියා කරයි, සහ හිස පැහැදිලි වනු ඇත! නිතිපතා push-ups කිරීමෙන් ඔබට මේ සියල්ල ලැබෙනු ඇත!

විකල්පය A.I.P.වැතිරී, දණින් වැටී, උරහිස් පළල, වැලමිට නැමී. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, "Ha-a", ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න. ලුම්බිම් කලාපයේ ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සුවතාවය, ඊනියා කාන්තා අනුවාදය, එය ද සුදුසු ය ආරම්භක අදියරඕනෑම ලිංගභේදයක ශාරීරිකව සූදානම් නැති පුද්ගලයින් සඳහා පන්ති. වැදගත් වන්නේ push-ups ගණන (එක් ශ්‍රේණියක push-ups 5 සිට 10 දක්වා) සහ ශ්‍රේණි ගණන (අවම වශයෙන් දෙකක්).

ව්‍යායාම මගින් උඩු කඳෙහි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. වේ හොඳම වැළැක්වීමකාන්තාවන් සඳහා බුරුළු ප්‍රතිකාරය, අත් ශක්තිමත් කරයි, සිස්ටෝල් අතරතුර මයෝකාඩියම් වලට උපකාරී වේ (ධමනිය තුළට පිටවීම), එමඟින් අධි රුධිර පීඩනය වළක්වයි. Push-ups යනු නිදන්ගත හිසරදය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ.

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන මෙම අභ්‍යාසය විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් කිරීමට Push-up handles ඔබට ඉඩ සලසයි. බොහෝ කාන්තාවන්ට දුර්වල මැණික් කටු ඇති අතර, ඔවුන්ගේ අත්වල නිතිපතා තල්ලු කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් විශේෂ ආධාරක සහිතව, අපි ඔවුන්ව හඳුන්වන්නේ "යකඩ" ලෙසිනි. මීට අමතරව, මෙම උපකරණ සමඟ රෝගී පුද්ගලයින්ට පවා තල්ලු කිරීම් සිදු කළ හැකිය. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, එහි එක් ලකුණක් වන්නේ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශී සහ බන්ධනවල දෘඪතාව (දැඩි බව) ය.

විකල්පය B.I.P.වැතිර සිටින ස්ථානය, ශරීරය කෙළින්. මෙම push-ups අනුවාදය ශාරීරිකව සුදුසු පුද්ගලයින් සඳහා වේ.

විකල්පය V.I.P.ඔබේ අත් බිම, පාද බංකුවක් හෝ සෝෆා මත තබන්න. push-ups කරන විට, ඔබේ පිටුපසට හෝ ඔබේ හිස පහත් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ශාරීරිකව පුහුණු වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉලක්ක කරගත් push-ups හි දුෂ්කර අනුවාදයකි. එය ප්‍රති-ගුරුත්වාකර්ෂණ ව්‍යායාම (හිසට ඉහළින් කකුල්) ලෙස වර්ග කළ හැකි අතර එය මොළයේ රුධිර නාල සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

TBI (cranio-) පසු විශිෂ්ට පුනරුත්ථාපන අභ්‍යාසය මොළයේ තුවාල), නමුත් පළමු විකල්ප දෙක ප්රගුණ කිරීමෙන් පසුව. ඇපකර (බයිපාස් මාර්ග) සෑදීමෙන් සහ මොළයේ තුවාල පිළිබඳ අංශු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමෙන් මොළයේ යාත්රා යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. නමුත් මේ සඳහා, පරස්පර විරෝධී ලෙස, ඔවුන් පැටවිය යුතුය. ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදය එවැනි කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. වැදගත්අත් දිගු කරන විට "Ha-a" පිට කරයි.

ඉතා ප්රයෝජනවත් අභ්යාසහිසරදය, HIBS සහ COPD (හෘද හා පෙනහළු රෝග), මෙන්ම ගැබ්ගෙල සහ උරස් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා. කාන්තාවන්ට මස්ටෝපති වැලැක්වීම සඳහාත්, දරුවන්ට ස්කොලියෝසිස් සහ පශ්චාත් ආබාධ වැළැක්වීම සඳහාත් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුනරාවර්තන විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ, එය aerobic ව්යායාමයක් ලෙස ක්රියා කරයි. ප්රධාන දෙය නම් ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමේ නීති අනුගමනය කිරීමයි (ඔබේ දෑත් ඔසවන අතරතුර "Ha-a" හුස්ම ගන්න).

ප්රතිවිරෝධතා:පුරුදු උරහිස් විස්ථාපනය. ශීත කළ උරහිස් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාරයේ පළමු අදියරේදී එය සීමා කිරීම ද වටී.

විකල්පය A.I.P.ස්ථාවර ආධාරකයක් (FOP) සිට මීටර් 2-2.5 ක් බිම වැතිර සිටීම. සඳහා පුහුණුකරු සවි කරන්න පහළ කොටස NOP (සෝෆා), ව්‍යායාම යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන ඒවා ඔබේ හිසට උඩින් අදින්න. ව්‍යායාම යන්ත්‍රය “Ha-a” එකවර හෝ විකල්ප වශයෙන් පිට කරන අතරතුර හිස පිටුපස සිට ඇස් මට්ටම දක්වා සෘජු අත්වලින් අදින්න. 15-20 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න.

විකල්පය B.I.P.ෆිට්බෝල් මත ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ හිස තරමක් එල්ලා වැටේ. චලනයන් සමාන වේ.

ව්‍යායාමයේ වඩාත් තාක්‍ෂණිකව සංකීර්ණ අනුවාදයක්, නමුත් වඩාත් effective ලදායී, මන්ද ශරීරයේ පිහිටීමට ස්තූතිවන්ත වන බැවින් චලනයේ උපරිම විස්තාරය ලබා ගන්නා අතර චලනය “දිගු” වන තරමට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් පහත් කරන විට, ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි දිගු වේ, පපුවේ මාංශ පේශිසහ උදරීය මාංශ පේශී, මෙන්ම බාහු මාංශ පේශී.

සෘජු ඇඟවීමක් වන්නේ බ්රොන්කයිටිස් සහ බ්රොන්පයිල් ඇදුම සඳහා ප්රතිකාර කිරීමයි, මෙම ව්යායාම මගින් ඉන්ටර්කොස්ටල් ශ්වසන මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර එමඟින් බ්රොන්පයිල් ගස පිරිසිදු කිරීම, ඉවත් කිරීම අතිරික්ත තරලයඇල්වෙයෝලි වලින්.

ප්රතිවිරෝධතා:උරහිස් සන්ධියේ නිදන්ගත විස්ථාපනය.

අයි.පී.පුටුවක වාඩි වී, NOP පැත්තට. යන්ත්රය එක් කෙළවරක හසුරුවකින් තබා ගන්න, අනෙක LOP හි ඉහළ ස්ථානයේ (උදාහරණයක් ලෙස, දොරක්) සවි කර ඇත. යන්ත්රය තදින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔසවන ලද අතක තත්වයේ සිට, "Ha-a" හුස්ම හෙළමින් අත පපුව ඉදිරිපිටට ගෙන එන්න. සෑම අතින්ම 15-20 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න.

වඩාත් ශාරීරිකව හා සම්බන්ධීකරණය කරන ලද අය සඳහා විකල්පයක් තුළ, ව්යායාම යන්ත්රයේ පහළ සවිකිරීමේ ස්ථානයේ සිට, බිම වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට ෆිට්බෝල් මත රැඳී සිටින විට, ඔබට එකවරම අත් පැහැර ගැනීම සිදු කළ හැකිය. ඔබට රබර් පුහුණුකරුවෙකු නොමැති නම්, ඔබට වැලි පිරවූ ඩම්බල් හෝ ප්ලාස්ටික් බෝතල් භාවිතා කළ හැකිය.

ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි හදවතේ ප්‍රධාන “පොම්පය” වන අතර, එය අත් දෙක එකට ගෙන එන විට, එය වම් කශේරුකාව ධමනිය තුළට රුධිරය පිට කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් එහි දෘඩතාව වළක්වයි. aorta යනු රුධිර ප්රවාහයේ වේගය වැඩි කිරීම සඳහා වන උල්පත් වර්ගයකි. සනාල ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා රුධිර ප්‍රවාහයේ වේගය අවශ්‍ය වේ: රුධිර ප්‍රවාහයේ වේගය වැඩි වන තරමට රුධිර නාල වල බිත්ති වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ. මේ අනුව, හෘදයාබාධයෙන් මිදීමට උපකාරී වන වම් කශේරුකාව සහ aorta මත මාංශ පේශි බලපෑමයි.

ව්යායාම ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි - උරහිස් සන්ධිවල මාංශ පේශි. ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රධානම දේ වේ glenohumeral periarthritis. එය සිදු කරනු ලබන්නේ උරහිසේ වේදනාව තිබියදීත්, සන්ධියේ වේදනාව හා ඉරිතැලීම් හරහා ය. ඔබ සැහැල්ලු යන්ත්රය සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් යන්ත්රයේ ප්රත්යාස්ථ බෑන්ඩ් සංඛ්යාව හෝ චලනයන් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.

මෙම ව්යායාම ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ (හර්නියා සමඟ හෝ නැතිව) හිසරදය සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහාද භාවිතා වේ.

අයි.පී. NOP හි සිටගෙන, දකුණු කකුලඉදිරියෙන්. සිමියුලේටරයේ එක් කෙළවරක් වම් අතෙහි ඇත, අනෙක එහි පහළ කොටසෙහි LOP වෙත සවි කර ඇත. අත් පීඩනය (දිගු කිරීම), 10-20 පුනරුත්ථාපනය කිරීම. අනෙක් අතින් ද එයම සිදු කෙරේ.

ඔබේ අත නැමීමේදී, ඔබේ උරහිස් තලය හැකිතාක් පසුපසට ගෙන යන්න, ඔබේ අත කෙළින් කරන විට, චලනය වන දිශාවට ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයන්න.

ශාරීරිකව දුර්වල පුද්ගලයින් සඳහා මෙන්ම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා හෝ දැඩි වේදනාවක්පිටුපසින්, මෙම ව්යායාම I.P වෙතින් සිදු කළ හැකිය. සිමියුලේටරය සවි කර ඇති LOP දෙසට ඔබේ පාද සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ව්යායාම යන්ත්රය ද කකුල් මගින් සවි කළ හැකිය. විකල්ප වශයෙන් දෑත් දිගු කරන විට, පිටුපස මාංශ පේශි ද කාර්යයට සම්බන්ධ වේ.

ව්‍යායාමය තල්ලු කිරීමේ ප්‍රතිසමයක් වන අතර එය තල්ලු කිරීම සඳහා පපුවේ මාංශ පේශි සහ අත් මාංශ පේශි සූදානම් කරයි. ශාරීරිකව දුර්වල අය සඳහා එය ඉටු කිරීමට අපහසු විය හැකිය, ආධාරකයක් ලෙස ෆිට්බෝල් වෙනුවට පිටුපස පුටුවක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

ව්යායාම වැඩි දියුණු කරයි මස්තිෂ්ක සංසරණයසහ ගැබ්ගෙල සහ උරස් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ප්‍රතිකාර සඳහා මෙන්ම ළමුන් තුළ ඉරියව් ආබාධ සහ ස්කෝලියෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා වේ.

එයට ප්රතිවිරෝධතා නොමැත.

අයි.පී.බිම වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස ෆිට්බෝල් මත රැඳී සිටින්න. “Ha-a” ප්‍රාශ්වාස කරන අතරතුර පාදයේ පහළ කොටසට සවි කර ඇති යන්ත්‍රය අත් දෙකෙන්ම එකවර ඉදිරියට ඔබන්න. ඔබේ වැලමිට උරහිස් මට්ටමින් තබා ඔබේ දෑත් නැමීමේදී, පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමේදී හැකිතාක් පසුපසට ගෙන යන්න. ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන විට, ඇතුළත මාංශ පේශි එකතු කරනවාක් මෙන් ඔබේ දෑත් සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න පපුව. 15-20 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න.

සර්ජි බුබ්නොව්ස්කිවෛද්‍ය විද්‍යා ආචාර්ය, මහාචාර්ය

මෙම පොත මිලදී ගන්න

"අත් නැතිවීම, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ බුබ්නොව්ස්කි ව්‍යායාම 5" යන ලිපිය ගැන අදහස් දක්වන්න.

Galina Dubinina යනු ඇය විසින් වර්ධනය කරන ලද මුහුණු පුනර්ජීවනය කිරීමේ තාක්ෂණයට ස්තුතිවන්ත වූ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයෙකි. එයට ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම් හෝ මිල අධික භාවිතය ඇතුළත් නොවේ විලවුන්, මෙන්ම අනුකූල වීම දැඩි ආහාර. ඩුබිනිනාගේ ක්‍රමය සරල වන අතර සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රවේශ විය හැකිය. මේවා සීමාවකින් තොරව සෑම කෙනෙකුටම කළ හැකි සාමාන්‍ය අභ්‍යාස වේ. Galina Dubinina ගේ ජිම්නාස්ටික් ඔබට වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසන විවිධ ව්‍යායාම කට්ටල වලින් සමන්විත වේ. විවිධ ප්රදේශමුහුණු...

ජීවිතය යනු ඔබ සමඟ නිමක් නැති අරගලයකි. මගේ නම ඔල්ගා, මට වයස අවුරුදු 36 යි, මගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම මම මගේ පරිකල්පනයෙන් නිර්මාණය කරන ලද පෞද්ගලික පරමාදර්ශය සඳහා පරමාදර්ශයක් සඳහා වෙහෙසෙමින් සිටිමි. සෙන්ටිමීටර 171 ක උසකින්, මගේ බර සෑම විටම කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් වූ අතර, මම කිලෝග්‍රෑම් 50 මගේ පරමාදර්ශී බර ලෙස සලකමි. අතිරේක පවුම් වලට එරෙහි මගේ සටනේදී මම මිලියන ගණනක් උත්සාහ කර ඇත විවිධ ආහාරජනප්‍රිය සහ එතරම් ජනප්‍රිය නැති දෙකම, නමුත් මට ප්‍රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වූයේ මගේම ක්‍රමය නිගමනය කිරීමෙන් පමණි, ඇත්ත වශයෙන්ම පදනම් වී ඇත්තේ ...

පටි ඇතුලේ නිවැරදි ස්ථානයේ, වී නියම වේලාවසහ kinesitherapy (සහ hydrokinesitherapy) සමඟ ඒකාබද්ධව - මෙය, ඇත්ත වශයෙන්ම, භෞත චිකිත්සක වෛද්යවරයෙකු සඳහා බලවත් උපකාරයකි. සහ ඖෂධ සඳහා ශක්තිමත්ම තරඟය (සහ විකුණුම්කරුවන්!) NSAIDs;) P.s. ... සහ අභ්‍යාසය නිවසේදීම කරන්න [link-1].

අවාසනාවකට, සමහර විට බොහෝ අය "වෙඩි තැබීම", සිදුරු කිරීම, තියුණු වේදනාවඋරහිස් බ්ලේඩ් ප්‍රදේශයේ, බෙල්ල, පහළ පිටුපස, තත්පරයකටවත්, කෙළින් වීමට, නැමීමට හෝ චලනය වීමට ඉඩ නොදේ. මෙම කරදරකාරී වේදනාව සමඟ, පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විට ටින්ටිටස්, හිසරදය, ඇස් ඉදිරිපිට ලප, ද්විත්ව පෙනීම, ඔක්කාරය, වමනය, මාංශ පේශි ආතතිය සහ හිරිවැටීම සහ කරකැවිල්ල ඇති වේ. සෑම තැනකම පවතින සංඛ්‍යාලේඛන සනාථ කරන පරිදි, අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් අපගේ ග්‍රහලෝකයේ වැසියන්ගේ ප්‍රධාන අංගය ...

පස්වන රීතිය. "පාද සහ අත්ල වැසීම" අභ්යාස කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ගැබ්ගෙල කශේරුකාව යට බෝල්ස්ටර් කොට්ටයක් තබන්න. ඔබේ පාද වසා දමන්න, ඔබේ දණ හරවන්න ("ගෙම්බා" හෝ "කුකුල් දුම්කොළ" වැනි). ඔබේ අත්ල වසා ඔබේ මුහුණ ඉදිරිපිට තබන්න. මූලික වශයෙන්: a) ඔබේ වම් සහ දකුණු අත්වල ඇඟිලි තුඩු එකිනෙක හා පහළට ඔබන්න (10 වතාවක්); b) ඔබේ වම් අතේ පෑඩ් පෑඩ් මත ඔබන්න දකුණු අත, පසුව සම්පූර්ණ අත්ල හරහා (10 වතාවක්); ඇ) වසා දැමූ අත්ල සමඟ ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන යන්න.

පළමු රීතිය. ඝන පැතලි ඇඳ. ඔබ පැතලි, තද ඇඳක් මත නිදා ගත යුතුය. ඕනෑම ආකාරයක වසන්ත ඇඳක් අවසර නැත. බ්ලැන්කට්ටුව සහ ලිනන් සැහැල්ලු හා හුස්ම ගත හැකි නමුත්, නිදා සිටියදී අධික ලෙස සීතල නොවන පරිදි සාධාරණ සීමාවන් තුළ විය යුතුය. දෘඩ හා මට්ටම් ඇඳක් නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි? අපි සිටගෙන සිටින විට, වාඩි වී සිටින විට, ඇවිදින විට, අපගේ කශේරුකා යාත්රා සම්පීඩනය කරයි ස්නායු අවසානය, ඔවුන් හරහා ගමන් කිරීම, සහ එමගින් ඔවුන් පෝෂණය, ඔක්සිජන් සහ ශක්තිය සැපයිය යුතු එම අවයව, එපා ...

හැමෝටම සුභ දවසක්! අන්තිම ගැබ්ගැනීම් සහ මව්කිරි දීම, සෑම විටම මෙන්, නැත හැකි හොඳම ආකාරයෙන්මගේ රූපයට බලපෑවා, කොන්ද කැඩෙන ශ්‍රමයෙන් ලබාගත් 10, ටොක්සිසෝසිස් කියෙව්වා, කිලෝග්‍රෑම්, මාව දාලා යන්න කැමති වුණේ නැහැ. මගේ ආහාර වේල, සවස ජෝගිං, බොඩිෆ්ලෙක්ස් පාඨමාලාවක් සකස් කිරීමට ගත් උත්සාහයන් පිළිබඳ ඉතිහාසයක් මා සතුව ඇත, කෙසේ වෙතත්, මම එය කිරීමට ඇත්තෙන්ම කැමති විය, නමුත් ... වැඩි සාර්ථකත්වයක් නොමැතිව (. මම සෑම දෙයක්ම prolactin වෙත ආරෝපණය කර අවසානයෙන් පසුව ඉදිරියට යාමට තීරණය කළෙමි. මේ වතාවේ මා වඩාත් උත්තේජනය කළේ කුමක් දැයි මම නොදනිමි: පළමු රැළි හෝ ළඟදීම ...

සාකච්ඡාව

ගැහැණු ළමයි, මේ සඳහා ඔබට බොහෝම ස්තූතියි සවිස්තරාත්මක නිර්දේශඔබ ගැන බැරෑරුම් ලෙස වැඩ කිරීමට සහ එකිනෙකාට උදව් කිරීමට ඔබ සැවොම කොතරම් ශ්‍රේෂ්ඨ සහෝදරයෙක්ද! මෙම සහයෝගය ඉතා වැදගත් වන අතර, මෙහි එතරම් සුවපහසු සහ මිත්රශීලී වාතාවරණයක් ඇති වන්නේ එබැවිනි. මම ද ගොස් වාර්තා කරන්නෙමි, විශාල සන්ධිස්ථාන සමඟ පමණක්, මම TTT බලාපොරොත්තු වෙමි, දැන් ඔබ විසින් නිවැරදි කරන ලද ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් මා සතුව ඇත, මම නැවත නගරයට එන්නෙමි, වාව්! ඔයාට ස්තූතියි!

ඉතා හොඳයි සහ නිවැරදි ප්රතිඵලය! හොඳයි, එය දිගටම කරගෙන යන්න!

ඔබ පමණක් ලියා ඇත්තේ කුඩා වැරදි වැටහීමක් හෝ මුද්‍රණ දෝෂයකි. "සුළු කැලරි හිඟයක් තුළ ආහාර ගැනීම දිගු ආයු කාලය පිළිබඳ රහස් වලින් එකකි, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන විට, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය ද මන්දගාමී වේ." කැලරි හිඟයක් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී නොකරන අතර පොදුවේ පෝෂණය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගයට කිසිසේත්ම බලපාන්නේ නැත. පරිවෘත්තීය අනුපාත වලට පමණක් බලපායි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්- එය වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වැඩි වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි වන තරමට වඩා හොඳ ක්රියාවලීන්ශරීරය අලුත් කිරීම සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම.

ඔබට ඔබේ බෙල්ල දිගු කිරීමට අවශ්‍යද, නමුත් ඔබට ඔබේ හිස තරමක් හැරවිය හැකිද? ඔබේ ඇඟිලි හිරිවැටෙනවා, ඔබේ හිස කැරකෙනවා, ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස රිදෙනවා - ඔබ මෙම සංවේදනයන් දන්නවාද? බොහෝ දුරට, ඔබට ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ඇති අතර, ජිම්නාස්ටික් මගින් තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් එයින් මිදීමට සහ වැළැක්වීම සඳහා පියවර මාලාවක් අවශ්‍ය වේ. ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් තරමක් බරපතල සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත, කාලෝචිත ආකාරයකින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සරලව අවශ්‍ය වේ ...

කාන්තා ශරීරයේ වඩාත්ම ගැටළුකාරී ප්රදේශය - ආමාශය - වඩාත් ආකර්ෂණීය කරන්නේ කෙසේද? එය අපහසු නැත - ඔබ එය තෝරා ගන්නේ නම් ඵලදායී අභ්යාසසහ ඔවුන්ගෙන් සමන්විත වේ හොඳ වැඩසටහනක්. ඔබ සඳහා - සුපිරි වැඩසටහනක්, එහි ආධාරයෙන් මාස 1.5 ක් පමණි සරල ක්රියාකාරකම්ඔබේ බඩ පැතලි හා තානය වනු ඇත. සතිය 1 ව්‍යායාමය 1. ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර, දණහිස් නැමී, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. 1-2-3 ගණන් කිරීමේදී, ඔබේ සිරුර ඔසවන්න, 4 ගණන් කිරීමේදී එය පහත් කරන්න. පුනරුත්ථාපන 30 ක කට්ටල 10 ක් කරන්න ...

ඔබට ඔබේම නින්දට යාමේ චාරිත්රය තෝරා ගත හැකිය. සමහර විට ඔබ කුකුහා හි ජපන් අනුවාදයට දිගු කලක් ආදරය කර ඇත. මම තවත් විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරමි: නින්දට යාමට පෙර, ඔබ ඔබේ දත් මදින්න පමණක් නොව, හොඳින් ලිහිල් කළ යුතුය. එවිට සඳහා රාත්‍රිය ඔබේ යශරීරය නිසැකවම ශක්තිය ලබා ගනී. කලවා දිගු කිරීම-1 කලවයේ පිටුපස මතුපිට අදින්න, පැටවාගේ මාංශ පේශි. IP: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, එක් කකුලක් වළලුකරයෙන් හෝ ෂින් එකෙන් ගෙන සෙමින් එය ඔබ දෙසට අදින්න. ස්ථානය නිවැරදි කරන්න, එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ කකුල ඔබේ ශරීරයට සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ගැහැණු ළමයි, අපට මෙහි විවිධ පුද්ගලයින් රාශියක් ඇත, එය බොහෝ විට උදව් විය :) සමහර විට දැන් උදව් වනු ඇත. බොහෝ විට මම විවිධ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු මෙහිම, රැස්වීම් වලදී සොයා ගත්තෙමි)) මම දිගු කලක් තිස්සේ පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙනවා. නමුත් සතියකට වරක් හෝ දෙවතාවක් උත්සන්න වීමක් සිදු විය ... ඉන්පසු තුන්වන සතියේදී වේදනාව නතර නොවීය. මම MRI එකක් කළා. තරල රහිත ලුම්බිම් තැටි තුනක් ඇත, එකක් ඉදිමීමකි වම් පැත්ත, ස්නායුවලට ඇණ ගැසීම, කකුලේ වේදනාව ද ලබා දෙයි. මා සහ මගේ එම්ආර්අයි දෙස බැලීමෙන් පසු ප්‍රතිකාර නියම කරන බුද්ධිමත් වෛද්‍යවරයකු මට සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද?

සාකච්ඡාව

මට නැගී සිටීමට හෝ වාඩි වීමට නොහැකි වූ මගේ පිටුපසට සමාන ගැටළු ඇති විය. වේදනාව නිසා මට නිදාගන්නවත් බැරි වුණා. ඔවුන් "ආත්රෝ-ක්රියාකාරී" ඖෂධය නිර්දේශ කර ඇත, මම රතු රේඛාවෙන් ආරම්භ කළෙමි, වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය කරයි, පසුව කාටිලේජය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ උග්රකිරීම් වැළැක්වීම සඳහා නිල් රේඛාව වෙත මාරු විය. මට දැන් ලොකු සතුටක් දැනෙනවා.

මගේ පහළ පිටුපස, මට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමට හෝ නැගී සිටීමට නොහැකිය. මෙය එක්තරා ආකාරයක භීෂණයකි ...

අභ්යාස මාලාවක්. ඔබ සිතුවේ කුමක්ද?-))) සහ සියල්ල ඇය වෙනුවෙන්, ආදරණීය. ඉතින් මම මේ හැමදේම කරන්නේ හවසට. එය මට වඩාත් පහසු ය. කෙසේ වෙතත්, මම බොහෝ විට සමහර ව්‍යායාම, සැහැල්ලුවෙන්, දිවා කාලයේදී කරනවා. ඊට පස්සේ මම හවසට ඒවා මගහරිනවා. මම සෑම දිනකම 4 සහ 5 ව්‍යායාම මාලාවක් නොකරමි, නමුත් මම අනිවාර්යයෙන්ම ඒවා විකල්ප කරමි. 1. උනුසුම් වීම (එය මට බොහෝ උපකාර විය, මගේ වම් අතට ව්යායාම හොඳින් හැසිරවිය හැක, නමුත් මගේ දකුණු අත දිගු කිරීමට තවමත් අපහසු වේ). 1.1 අපි ආරම්භක ස්ථානයට පිවිසෙමු (කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්, බඩ පැටලී - මෙය ...

ශාරීරික අධ්යාපනයේ වසර 10 ක කාලය තුළ මගේ පෞද්ගලික නිරීක්ෂණ: 1. රුධිර වාහිනී වල තත්ත්වය පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වයෙන් 50% ක් බලපායි. 2. සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සහ අස්ථි නඩත්තු කිරීම සඳහා, සතියකට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. 3. ගැටුම්, බරපතල ආතතිය, ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ රණ්ඩු වන විට, ශරීරයේ ආතති හෝමෝන බෙදා හැරීම සඳහා මිනිත්තු 5 - 10 ක් සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාම කිහිපයක් වහාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සහ ඒවායින් සමහරක් බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය හරහා ඉවත් කරන්න. වෙත...

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, විශේෂයෙන් එක් ඉරියව්වක්, මාංශ පේශි දැඩි වන අතර, ඒවා ලිහිල් කිරීම සහ දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. දරුවෙකු ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වුවහොත් සහ / හෝ නින්දට වැටීමට අපහසු නම්, සමහරවිට මේසයේ වාඩි වී සිටීමෙන් සමුච්චිත නොසන්සුන් ආතතිය දොස් පැවරිය හැකිය. ඔබට ඇති තරම් තිබේද? පාඩම් කිරීමට කාලයයි. මෙම අභ්‍යාස සඳහා ගත වන්නේ මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් පමණි - නමුත් ඒවා උපකාරී වන්නේ කෙසේද! දරුවාට ඒවා කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, හොඳයි, එපා; ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම කොතරම් වැදගත් සහ ප්රයෝජනවත්ද යන්න නිමක් නැතිව ඔප්පු කිරීමට අවශ්ය නැත. එක පාරක් කියන්න ඒ ඇති. එය ඔබම කරන්න, ආශාවෙන් සහ ...

1. මම දුක් විඳිනවා ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්. IN මෑත කාලයේදරුණු කරකැවිල්ල ආරම්භ විය. ප්රතිකාර සඳහා ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ප්‍රතිකාරය සංකීර්ණයි: කරකැවිල්ල සහ එයට හේතු වූ හේතු (ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඇති විය හැකි ගැටළු, කරකැවිල්ල සඳහා, ඔබට බීටාසර්ක් (Vestibo 16 mg. X 2 දිනකට වරක්) ගත හැකිය, බ්‍රොන්පයිල් ඇදුම හෝ vertigohel 1 ටැබ්ලට් එක නොමැති නම්. X 3 දිනකට වරක් දිව යට මෘදු හිස ආධාරකයක් (විකලාංග රූපලාවණ්‍යාගාරවල විකුණනු ලැබේ) එය උග්‍රවීමේදී පැළඳිය යුතු අතර ...

කාන්තා ද්වාරය One-woman.ru සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිද? මේ සඳහා බර අඩු කර ගත හැකිද? කෙටි කාලීනයථාර්ථවාදී නොවන? ඔව්, එය හැකි ය. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට පවසන ආහාර එකතුවක්, ඔව්, එවැනි ආහාර වේලක් පවතී! ඔබ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5-10 කින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ප්‍රති result ලය එම ස්ථාන වලින් හොඳම අතිරික්ත බර ඉතිරි කරයි ශරීරයේ මේදයවඩා ලිහිල්. දී වේගවත් බර අඩු වීමපළමුව, මේදය ඉවත් කරනු ලබන්නේ මුහුණෙන්, පසුව පපුවෙන්, පසුව තට්ටම් වලින් සහ ...

කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාරය සංකීර්ණ වේ. එය භෞතචිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම සහ ඖෂධ භාවිතය මත පදනම් වේ. රෝගීන් ක්රමානුකූලව සම්බන්ධ විය යුතුය භෞත චිකිත්සාව- මෙය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ එමඟින් කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳයි චිකිත්සක බලපෑමසම්බාහන සහ අතින් චිකිත්සාව ලබා දෙයි. උරස් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ප්‍රතිකාරය ද මෘදු පටක ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ අතින් චිකිත්සාව, සම්බාහනය ශක්තිමත් කිරීමේ පාඨමාලාවක් නියම කිරීම...

සාකච්ඡාව

අන්තිම උග්‍රවීමේදී (මම ඩැචා හි වැඩ කළෙමි) මම සැල්විසර් වලින් ආලේප කළෙමි. ඉතා හොඳ විලවුන්එය පැය භාගයකින් වචනාර්ථයෙන් වේදනාව සමනය කළ බවත්, එය උණුසුම් කළ බවත්, තද මාංශ පේශි අඩු ස්පාස්මොඩික් බවට පත් වූ බවත් පෙනී ගියේය.