පෙරදිග වෛද්‍ය විද්‍යාව, ආහාර විද්‍යාව, ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ පුහුණුව සහ උපදේශන. Qigong භාවනාව, මූලික සංකල්ප

(සුරංගනා පාසල)
බිල් ඩග්ලස්

Qigong හි අරමුණ වන්නේ මනස, ශරීරය සහ චිත්තවේගයන් සන්සුන් කිරීම මගින් ශක්ති කොටස් මුදා හැරීමයි. Qigong සාමාන්‍ය භාවනාවට වඩා වෙනස්, නමුත් එකම සුව කිරීමේ හැකියාවන් බොහොමයක් ඇත. Qigong විශේෂිත තත්වයන් සඳහා මෙන්ම සාමාන්‍ය ශරීර සුසර කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඊට අමතරව, qigong අපව පුරවන වැදගත් ශක්තියේ ආධාරයෙන් තවත් පුද්ගලයෙකු සුව කිරීමට සැබවින්ම හැකි ය.
qigong වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ක්රියාකාරී qigong (donggong) සහ passive (jingong) ඇත. නිෂ්ක්‍රීය qigong වලදී, බාහිර ශරීරය චලනය නොවන අතර, හුස්ම ගැනීම, පරිකල්පනය හෝ දෙකම හරහා විඥානය ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවලට යොමු කර දැනේ.
qigong පුහුණු වීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබට බොහෝ දුෂ්කරතා ඇති වේ. මේවා සාමාන්‍ය සිදුවීම් බව තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබට ඒවා ජයගෙන qigong ලබා දෙන අතිවිශාල ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. Qigong ප්‍රගුණ කිරීමේ මෙම දුෂ්කරතා අපගේ ජීවිතයේ සහ පුද්ගල සංවර්ධනයේ අප මුහුණ දෙන දුෂ්කරතා පිළිබිඹු කරයි. එමනිසා, අපි qigong හි ඒවා ජය ගැනීමට ඉගෙන ගත් පසු, අපගේ ජීවිතයේ වෙනත් බොහෝ ක්ෂේත්‍රවල ගැට ලිහා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.
මූලාශ්රය - "තායි චි සහ කිගොං, පියවරෙන් පියවර" බිල් ඩග්ලස් විසිනි.

ඒක ඇත්තටම වැඩ!!!

Qigong සහ Tai Chi ඔබ හරහා ශක්තිය ගලා යාමට බල නොකරයි. ඔබේ ජීවිතයේ සෑම මොහොතකම ශක්තිය ඔබ හරහා ගලා යයි. නමුත් අප වයසට යන විට, අපි බොහෝ විට අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියේ ප්‍රවාහය අවහිර කර, ළමා කාලයේ අප හරහා ගලා ගිය ජීවන ගංගාවෙන් එය දිය පහරක් බවට පත් කරමු. එමනිසා, Tai Chi සහ Qigong ශක්ති ප්‍රවාහය අවහිර කරන බිය, ආතතිය සහ අතෘප්තිය මුදා හැරීමට මනසට සහ ශරීරයට උපකාර කිරීමට ක්‍රියා කරයි. වාඩි වී සිටින qigong ව්‍යායාමය නිර්මාණය කර ඇත්තේ එක් එක් ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස සමග මෙය ආයාසයකින් තොරව මුදා හැරීමටයි. ශක්තිය තනිවම ගලා යයි.

වාඩි වී සිටින Qigong ව්‍යායාමය කරන අතරතුර ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්චලව සිටිය යුතු යැයි නොසිතන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට චංචල කිරීමට, දිගු කිරීමට, සීරීමට හෝ යවන්න පුළුවන්. ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් සැහැල්ලු හා සුවපහසු වීමට ඉඩ දෙන්න. නමුත් ඔබේ ඇස් විවෘතව තබා ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යාමට ඉඩ නොදෙන්න. එක් එක් කරුණ කියවීමෙන් පසු, ඔබේ ඇස් වසා, එක් එක් උපදෙස් වල බලපෑම දැනීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න.

මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබට ඔබේ චී හෙවත් ජීව ශක්තිය ගලායාම දැනෙන්නට පටන් ගනී. Qi "ආලෝකය" ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ අලංකාර වසන්ත දිනයක හිරු කිරණ ඔබේ ඇටකටු තුළට ගලා යන ආකාරයට Qi ඔබ හරහා ගලා යන බැවිනි.
ඔබ උත්සාහ කළ යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න. ඔබට කිසිවක් දැකීමට හෝ දැනීමට අවශ්‍ය නැත. අපි මේ සූදානම් වන්නේ අපූරු විවේකී අත්දැකීමකටයි. ඒ නිසා මම ඔබේ මනසින් සමහර රූප මවා ගන්නට ඉල්ලා සිටින විට, ඒවා ගැන කියවා ඔබේ ඇස් වසාගෙන ප්රතිඵලය දැනෙන්න.

හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ අසිරිමත් අත්දැකීම විඳීමට, මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා එක වරකදී කරන්න. මෙය ඔබට විනාඩි 20ක් පමණ ගත විය හැක. වාඩි වී සිටින qigong තේරුම් ගැනීමට කියවීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. එහි ප්‍රතිඵල සැබෑ ලෙසම අත්විඳීමට ඔබ ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට විවිධ මට්ටම් ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබ ජලය ගැන පමණක් කියවා ඇති නමුත් එය කිසි විටෙකත් දැනෙන්නේ නැත.
චි ඔබ හරහා වෙහෙසකින් තොරව ගමන් කරනු ඇත; පහත සඳහන් වචන මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන්නේ පමණි, ඉන් පසුව ඔබට නැවත වාඩි වී ආලෝකය භුක්ති විඳිය හැකිය, නැතහොත් චි, ඔබේ සිතුවිලි වෙහෙසකින් තොරව එය මෙහෙයවන ඕනෑම තැනකට යොමු වේ.

1. ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද මත තබන්න. ඔබේ ඇස් ස්වභාවිකව හා වෙහෙසකින් තොරව වැසීමට ඉඩ දෙන්න.
2. සියලුම Tai Chi සහ Qigong ව්‍යායාම ආරම්භ වන්නේ ඔබේ හුස්ම ගැනීම ගැන දැනුවත් වීමෙනි. ඔබේ පෙනහළු පිරී හිස් වන ආකාරය බලන්න. ඔබේ පෙනහළු පහළ සිට ඉහළට පිරවිය හැකි වන පරිදි ඔබේ පපුව සහ පිටුපසට ලිහිල් කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පෙනහළු වාතයෙන් නිදහස් වන බවට වග බලා ගන්න, ඉහළ සිට හෝ පපුවේ සිට, පසුව ආමාශය දක්වා; උදරීය මාංශ පේශී තරමක් පසුබසිනු ඇත.
3. ඔබේ හිස, බෙල්ල, උරහිස්, පපුව සහ පිටුපස මාංශ පේශී ලිහිල් වන විට ඔබේ මනස සන්සුන්ව සහ විවේකීව සිටීමට ඉඩ දෙන්න. ශරීරය ලිහිල් වන විට, හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු වනවා පමණක් නොව, කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව සිදු වේ. ඔබේ මුළු ශරීරයෙන්ම වාතය ආශ්වාස කරන්නාක් මෙන්, මෙම හුස්මෙහි රිද්මය සමඟ ඔබේ විඥානය ලිහිල් කිරීමට සහ ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න. එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ මුළු ශරීරයම ලිහිල් කරන්න.
4. ඔබේ ශරීරය හුස්ම ගැනීමෙන් නිදහස් බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබේ මොළය ඔබේ සිතුවිලිවලින් සහ දැවෙන උත්සුකයන්ගෙන් නිදහස් වන ආකාරය දැනෙන්න. ගැඹුරු හුස්මක් හෝ යමෙක් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකි සේම, හුස්ම ගැනීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු කළ හැකිය. හදවතේ සහ ඒ අවට ඇති පේශීන්ට බිය හෝ හැඟීම් එකම ආකාරයකින් රඳවා ගත හැකිය. එමනිසා, ඔබ හුස්ම ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, යවන හෝ සුසුම්ලෑමේදී, ඔබේ හදවතට හැඟීම්වලින් මිදීමටත්, ඔබේ ශරීරයට එහි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමටත්, ඔබේ මනස කරදරවලින් මිදීමටත් අවස්ථාව ලබා දෙන්න. සෑම හුස්මක්ම සෑම තරාතිරමකම ගැඹුරු නිකුතුවකි.
5. එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී අපගේ ශරීරය සෑදෙන පරමාණු සැබවින්ම එකිනෙකින් ඈත් වන බව ඔබට හැඟෙන බව සලකන්න. එය ඇත්තෙන්ම එසේය. අපි ආතතියෙන් සිටින විට, ශරීරයේ පරමාණු සැබවින්ම සංකෝචනය වී අපව ඝනත්වයට පත් කරයි. එමනිසා, අප හුස්ම ගන්නා විට සහ ශරීරය විවෘත කිරීමට ඉඩ දෙන විට, පරමාණු සහ සෛල විසන්ධි වේ. ඒ වගේම අපිට දැනෙන්නේ හරියට සුළඟ අපි හරහා හමා යනවා වගේ.
6. දැන් ඔබේ හිසට ඉහළින් සූර්යයා ගැන සිතන්න. ඔබේ හිසට ඉහළින් ආලෝක කවයක් පිළිබඳ සරල සිතිවිල්ල පවා ඔබට ආශ්වාදයක් හෝ මනසේ ප්‍රබෝධයක් හෝ මනසේ පවතින තත්වය පිළිබඳ සියුම් හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. Qi, ආලෝකය හෝ සියුම් ශක්තිය, ශරීරයේ කම්පන මට්ටමට වඩා ඉහළ, මෘදු මට්ටමකින් කම්පනය වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ශරීරය පුරා ආලෝකය හෝ විමුක්තිය සහ ගැඹුරු විමුක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් අත්විඳිය හැකිය. හොඳයි.
7. මෙම සූර්යයා විවෘත කර ඔබේ හිස සහ ශරීරය මත පිරිසිදු, ස්නානය කරන ආලෝකය හෝ මෘදු ශක්ති ධාරාවක් වත් කරමු; ආලෝකය ඔබේ පාද හරහා ඔබට පහළින් බිමට යාමට ඉඩ හරින්න. මෙම රූපය මුදා හැර ඔබ මෙම මෘදු ශක්තියෙන් ස්නානය කරන විට ගැඹුරු සහනයක් දැනීමට විවෘත වන්න. එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී, ජල නළයක් දැලක හරහා ජලය ඉසින්නාක් මෙන්, ඔබේ ශරීරය විවෘත කර එය සේදීමට ඉඩ දෙන්න.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වී ඇති බව හෝ ඔබ එය අල්ලාගෙන සිටින බව ඔබ දුටු විට, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගැනීම රීතියක් බවට පත් කරන්න. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ විවෘත කිරීමට ඉඩ දෙන්න, වාතය ඔබේ පෙණහලුවල උදර ප්‍රදේශවලට ගලා යාමට ඉඩ සලසයි, සහ හුස්ම ඔබව ආශ්වාස කරන්නාක් මෙන් ඔබේ මුළු ශරීරය සමඟම හුස්ම ගන්න. මහන්සි වෙන්න එපා, විවේක ගන්න.

8. ශරීරයේ සියලුම පටකවල ආලෝකය විහිදුවන සංවේදනය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. හිස මුදුනේ මාංශ පේශි හරහා ආලෝකය විහිදුවන බව සැලකිල්ලට ගන්න. හිස්කබලේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන විට, ඔවුන් හිස් කබලේ ඇති කලම්පය මුදා හරින අතර, මෙම විනිවිද යන ආලෝකය හිස්කබල හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මුළු හිස්කබලම ආලෝකයෙන් ආලෝකමත් වන අතර එය සෑම දිශාවකටම විහිදෙන අතර සෑම ෆොසිලයක්ම සහ හිසෙහි සෑම හිසකෙස් හරහාම ගමන් කරයි. එක් එක් හිසකෙස් වල මුල් වටා හිස්කබල ලිහිල් වන බවක් දැනේ.
9. දැන් ගෙල පාමුල ඇති පේශීන් තුළට ආලෝකය විහිදුවන්න, පසුව තව දුරටත් යාබද මාංශ පේශී හරහා උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට පැතිරෙන්න. ඔවුන් ඇටකටු මත ග්රහණය මුදාහරින විට, මාංශ පේශී සහ අස්ථි අතර ගලා යන වාතය සහිත සැහැල්ලු බවක් දැනේ ... ගැඹුරු විවේකයක්.
10. ඔබේ හිස පිටුපසට සහ දෙපැත්තට විහිදෙන ශක්තිය දැනෙන්න... ඔබේ හකු සන්ධි ලිහිල් වන බව දැනෙන්න.
11. දැන් මෙම ශක්තිය නළල, ඇහි බැම, නාසයේ පාලමෙන් පහළට සහ විහාරස්ථාන හරහා පැතිරීමට ඉඩ දෙන්න. කිසිවක් දැනීමට හෝ යමක් සිදු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න; ඔබේ වම් ඇසේ සොකට් එකට ඇතුළු වන ආලෝකය ආයාසයකින් තොරව බලන්න... ඉන්පසු ඔබේ දකුණු ඇසේ සොකට් එකට. සියලුම කුඩා අක්ෂි මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හරින බව දැනෙන්න.
12. මුහුණේ, නාසයේ, මුඛයේ සහ තොල්වල මෘදු පටක පුරා පැතිරෙන ආලෝකය දැනෙන්න.
13. නාසික කෝඨරකවල ගැඹුරුම කොටස් වලට නාසය හරහා වාතයේ දීප්තිය පැතිරීම දැනේ. ඔබේ සයිනස් ආලෝකයෙන් පිරී යන විට ඔබේ හුස්ම ගැනීම පහසු කරවන්න.
14. දැන් කන්වලට: මෘදු ශක්තිය අභ්‍යන්තර කන් තුළට පැතිරෙන විට හිස දෙපස ගැඹුරු මාංශ පේශී ලිහිල් වන බව දැනේ, හිස දෙපස ගැඹුරු විවේකයක් ඇති කරයි.
15. අභ්‍යන්තර කන් ලිහිල් වන විට, Eustachian නාල විවෘත වන අතර, සුමට ශක්තිය මුඛයට පහළට ගලා යාමට ඉඩ සලසයි. මුඛය ආලෝකයෙන් පිරී ඇති විට, ඉහළ තල්ල, ඉහළ හකු, විදුරුමස් සහ දත් පවා සැහැල්ලු, නිදහස් සහ වඩාත් ලිහිල් වන බව පෙනේ. දැන් පහළ හකු.
16. ඔබේ මුඛයේ කෙළ එකතු වන බව ඔබට දැනෙන විට, එය ගිල දමන්න සහ ඔබේ උගුර හරහා ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ පිටුපසට ශක්තිය විනිවිද යන බව දැනෙන්න.
17. හදවතම දිලිසෙන්නට පටන් ගනී. ඔබට යමක් දැනීමට හෝ යමක් සිදුවීමට අවශ්‍ය බව ඔබට පෙනේ නම්, එයට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ හදවත සහ පපුව හරහා සහ ඔබේ පෙණහලුවල තන්තුමය පටක තුලට ආලෝකය විහිදුවන ආකාරය ඔබ නරඹන විට කිසිවක් දැනීමට සූදානම්ව සිටින්න.

දේවල් බල කරන්න එපා. උපදෙස්වල එක් එක් කරුණෙන් පසු, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ පුටුවේ නිදහසේ පිටුපසට හේත්තු වී, එක් එක් ඇඳීම හරහා ජීවත් වන්න. ඔයාගේ කාලය ගන්න. රසවිඳින්න. හුස්ම ගන්න. හුස්ම ගන්න.

18. මෙය එක් එක් හෘද ස්පන්දනය සමඟ ශරීරයේ සියලුම අවයව වලට ආලෝකමත් ඔක්සිජන් විනිවිද යාමට හැකි වේ; ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ තරල පද්ධති හරහා ශක්තිය චලනය වන විට සෑම සෛලයක්ම ආලෝකමත් වේ. ඔබේ ශරීරය දැඩි ස්ථානවල පවා ආලෝකයට විවෘත කරන්න.
19. ආමාශය ... අක්මාව ... බඩවැල් ... වකුගඩු ... සහ පහළ පිටුපස ආලෝකමත් කරමින් උදර කුහරය හරහා ආලෝකය පැතිරීමට ඉඩ දෙන්න.
20. දැන් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති සූර්යයා ගැන නැවත සිතන්න. එය බැබළෙන ආකාරය සහ ඔබ දෙසට සහ ඔබ හරහා වඩ වඩාත් බලවත් ආලෝක ධාරාවක් යවන ආකාරය ගැන සිතන්න. ඔබ මෙය සිතන විට, සිතුවිල්ල මුදා හැර පැතිරෙන සැහැල්ලුවක් දැනෙන්න ... ඇටකටු දිලිසෙන්නට පටන් ගත්තාක් මෙන්, ගැඹුරුම අස්ථි මාංශ පේශි අස්ථි මත පීඩනය මුදා හැරීමට පටන් ගනී.
21. ආලෝකය හිස් කබලට විනිවිද යන විට, සන්සුන් ශක්තිය කෙලින්ම මොළයට ගමන් කරයි, වම් ඉදිරිපස කොටස ආලෝකවත් කරයි, පසුව දකුණු ඉදිරිපස කොටස; ඉන්පසුව ඇස් වලට ඉහලින් සහ යන්තම් පිටුපසින් පෙර මොලය දක්වාද, පසුව මැද මොලය සහ ලෞකික තලය දක්වාද, ඉන්පසුව පිටුපස ඇති මොල කඳ හෝ පැරණි මොළය දක්වාද ප්‍රසාරණය වේ.

චි ආලෝකය ඔබේ පැත්තෙන් කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව සුවපත් කරයි. තද හිසේ මාංශ පේශි වලින් ඔබ නිදහස් වී විමුක්තියේ හැඟීම භුක්ති විඳින්න.

22. වෙහෙසකින් තොරව පැතිරෙන මෙම මෘදු දීප්තියට මොළයේ සෛල බිලියන ගණනක් විවෘත වන බව දැනෙන්න. එය හරියට මොළය දිගු කලක් තිස්සේ අපි ඉතා තදින් මිරිකන මාංශ පේශියක් මෙනි. දැන්, අපි ආලෝකය මොළය පුරා පැතිරීමට ඉඩ දෙන විට, අපි අවසානයේ මෙම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, විවෘත කිරීමට සහ දිදුලන්නට ඉඩ සලසයි.
23. දැන් ශක්තිය ස්නායු පද්ධතිය පුරා කොඳු ඇට පෙළ හරහා පැතිරෙයි. බිඳී ගිය ස්නායු අවසානයෙහි ඇති ඕනෑම ආතතියක් මෘදු සුව කිරීමේ ආලෝකයක් මගින් සමනය වන අතර එය දැන් සියලුම ස්නායු හරහා සමේ දුරස්ථ ස්නායු සෛල ක්‍රියාවලීන් වෙත ගමන් කරයි.
24. ආලෝකය වලිගයේ කෙළවරට බැස එතැන් සිට විහිදෙන බව දැනෙන්න, ශ්‍රෝණි කුහරය පුරවා කකුල් දක්වා විහිදේ. දැන් ඔබේ පාදවල පතුල විවෘත වන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න, පිරිසිදු ශක්ති ප්‍රවාහය හරහා පෘථිවියේ පවිත්‍ර ඇදීමට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි.
25. ඔබේ පාද ඕනෑම බරකින් හෝ දැඩි ආතතියකින් මිදී පෘථිවියේ පවිත්‍ර කිරීමේ ඇදීමට හෙළන විට ඔබේ මුළු සිරුරම සේදීමට විවෘත වේ.
26. මෙම දිදුලන සහ පිරිසිදු වැස්සෙන් ඔබ සෝදා ගැනීමට ඉඩ දෙන විට, මෙම ප්රවාහයේ මාර්ගයේ ඇති බාධක පිළිබඳව ඔබට දැන ගැනීමට හැකි වනු ඇත. තද ගතිය, ආතතිය, කාංසාව, නොඉවසිලිමත්කම සහ උද්දීපනය හෝ උදාසීනත්වය වැනි හැඟීම් පෙනෙන්නට පුළුවන. සියලු ආකාරයේ අප්රසන්න සංවේදනයන් බලශක්ති ප්රවාහයේ මාර්ගයේ ඇති බාධක නිසා ඇතිවේ. ඔබට මෙම බාධක දැනෙන හෝ අප්රසන්න සංවේදනයන් අත්විඳින ස්ථාන ඔබම සලකුණු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, ඔබේ ඇස් වසා, හුස්ම ගන්න. මෙම ආතතියේ හෝ බාධකයේ කේන්ද්‍රය තුළට ආලෝකය බැබළෙන බව සිතන්න. ආරම්භක නිකුතුව දැනෙන්න.
27. මෙය බාධාව මැදට ආලෝකය විනිවිද යාමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ප්රදේශය විවෘත කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ හරහා විනිවිද යන පවිත්‍ර කිරීමේ ප්‍රවාහය යටතේ ඇති බාධාව මුදාහරින්න, සියලු බාධක සෝදා ඉවත් කර ඒවා ඔබේ පාද හරහා පොළොවට යවන්න. එක් එක් ප්‍රශ්වාසය සමඟ වඩාත් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න සහ මුදා හරින්න, ඇටකටු තමන් උසුලන බරින් මිදෙන්නාක් මෙන්.
28. මේ වැස්ස යට ටික වෙලාවක් ඉඳගෙන, නිදහස් වීම රසවිඳින්න. ඔබේ මනසේ හෝ හදවතේ කිසියම් සිතිවිලි, කනස්සල්ලක් හෝ ආතතියක් ඇති වූ වහාම ඒවා සේදීමේ ආලෝකයේ පිරිසිදු ධාරාව යටට මුදා හරින්න. ආශ්වාස කරන්න, නිදහස් කරන්න සහ විනෝද වන්න.
29. දැන් ඔබේ කකුල් වැසීම ගැන සිතන්න. මෙය කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව ක්ෂණිකව සිදු වේ. ඔබේ පාද මිරිකීමෙන්, ඔබේ පාදවල සහ ඔබ අවට අවකාශය ආලෝකයේ කොකෝනයක් මෙන්, ඔබේ පාද, වළලුකර, දණහිස්, ඉණ සහ කඳ ඉහළට නැඟී ඔබේ හිස පුරා පැතිරෙන විට ඔබේ පාදවල ශක්තිය පිරී යන බව ඔබට දැනිය හැකිය. ඊට ඉහලින් අවකාශය.

අපගේ චින්තනය ශක්තිය මෙහෙයවන අතර, එය යොමු කළ පසු, එය ඔබගේ පැත්තෙන් කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව එහි ගමන් කරයි. අපගේ ඇස් වසා ගැනීමෙන්, පිරිසිදු කිරීමේ නිදහස භුක්ති විඳීමට අපට එය අප තුළම දැනිය හැකිය. මේක කරන්නේ නැහැ. ආලෝකය, හෝ qi, වෙහෙසකින් තොරව ගමන් කරයි. ඔබ එක් වරක් සිතා බැලිය යුතු අතර සෑම දෙයක්ම තනිවම සිදුවනු ඇත, ඔබ නැවත වාඩි වී අත්කරගත් බලපෑම් භුක්ති විඳින්න.

30. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඉඳගෙන, ඔබ ඔබේ අත්ල අතර දැවැන්ත වෙරළ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න. ඔබේ අත්ල සහ ඇඟිලි විවෘත වන අතර ශක්තිය වෙහෙසකින් තොරව ඔබේ ශරීරයට ගලා යන බවත් දැන් ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි හරහා ගලා යන බවත් සිතන්න.
31. ඔබේ දෑත් ඔසවා තිබුණත්, ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සියලුම මාංශ පේශි මුදා හැරීම සඳහා ගැඹුරු පිරිසිදු කිරීමේ හුස්ම කිහිපයක් ගන්න. මෙම නිකුතුවට ස්තූතියි, ශක්තිය වඩාත් බලවත් ලෙස ගලා යයි.
32. ඔබ තුළ සහ අවට පමණක් නොව, ඔබේ ඇඟිලි අතරද ශක්තිය එකතු වන බව දැනීම සඳහා ඔබේ විවෘත අත්ල සෙමෙන් එකිනෙකාට සමීප කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ අත්ල එකිනෙක ස්පර්ශ වන තුරු එකට ගෙන එන්න... සහ දැනෙනවා.
33. හරි, දැන් ඔවුන් අතර දුර ආසන්න වශයෙන් 1 m වන තෙක් ඔබේ දෑත් එකිනෙකාගෙන් ඈත් කරන්න; ඔවුන් ඉවතට යන විට සංවේදනවල වෙනස දැනේ. (ඔබේ දෑත් වසා දැමීම සහ පැතිරීම තවත් දෙවරක් නැවත කරන්න.)
34. දැන් ඔබේ අත්ල ඔබේ කලවා මත මෘදු ලෙස තබන්න. සෑම ලිහිල් හුස්මක් සමඟම, සෑම දෙයක්ම නිදහස් කරන්න, එක් එක් හුස්ම ගැනීම සමඟ ඔබේ පුටුවේ තව ටිකක් විවේක ගන්න.
35. ඔබ මෙම සංවේදනයෙන් නිදහස් වූ විට, පිටතින් සහ ඔබේ හිස සහ ශරීරය හරහා ආලෝකය සේදීමට නැවත විවෘත කරන්න. කකුල් සම්පීඩනය කරන විට, ශරීරය ආලෝකයෙන් සංතෘප්ත වේ. එය ඔබේ හිස මුදුනෙන් පිටතට ගලා යාමට ඉඩ හරින්න, ඔබ වටා ඇති අවකාශය ඉක්මනින් පුරවන්න.
36. නුදුරේදීම ඔබ නිමක් නැති ආලෝක සාගරයක පාවෙන බවක් ඔබට දැනේවි. එක් එක් පිටකිරීමේදී, අඩු හා අඩු උත්සාහයකින් එය අල්ලා ගන්න. නැවත වාඩි වී මෙම හැඟීම භුක්ති විඳින්න.
37. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයෙන් සෑම දිශාවකටම චුම්බකයක් උරාබීම වැනි මාංශ පේශිවල හෝ වෙනත් පටකවල සිරවී ඇති ඉතිරි බර හෝ අධික ශක්තිය ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගත හැකිය.
38. ඔබට වචනාර්ථයෙන් ඔබේ උරහිසෙන් බරක් එසවෙන බවක් දැනිය හැක, ඔබ කළ යුත්තේ හුස්ම ගැනීම සහ ඒ සඳහා ප්‍රාර්ථනා කිරීමයි. සියලු කරදර සහ කරදර ඔබේ පන්සල් සහ ඇහි බැම වලින් වැටේ, ඔබට ඒවායින් මිදීමට ප්‍රාර්ථනා කළ යුතුය, ඉන්පසු මෙම විමුක්තිය නරඹන්න. ඔවුන් දවස පුරා රඳවාගෙන සිටි ආතතිය ගැඹුරු මුහුණේ මාංශ පේශිවලින් අතුරුදහන් වේ.
39. දැන් ඔබේ හදවත ග්‍රහණය කර ගන්නා සියලු බර හෝ බිය ඔබේ පපුවෙන් ඔසවන්නට පටන් ගනී. ශරීරය දිගින් දිගටම මෙම බර මුදාහරින විට, ඔබේ මුළු ජීවියාම අසීමිත, විනිවිද යන ආලෝකයකින් පිරී ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත, එය ප්‍රබෝධමත් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසකින් තොරව.
40. ආලෝකය මුදා හැරීම, පවිත්‍ර කිරීම, ප්‍රසාරණය කිරීම සහ ආලෝකමත් කිරීමේ මෙම ක්‍රියාවලිය දවස පුරා සිදුවනු ඇත. ඔබ එය දැනුවත්ව පාලනය නොකරන විට පවා, ඔබේ හුස්මෙහි රිද්මය සහ විමුක්තිය සඳහා ඇති ආශාව ඔබට මෙම මෘදු ශක්ති සාගරයේ ආලෝකයට නැඟීමට ඉඩ සලසයි. මෙහිදී ඔබ ආලෝකය පිරිසිදු කිරීමේදී ඔබේ ආතතිය සහ බර අඛණ්ඩව මුදා හරිනු ඇත, ඔබේ සෛල සහ වටපිටාව කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව එහි සුව කිරීමේ බලපෑමෙන් ස්නානය කරනු ඇත.
41. ඔබට මෙම ආලෝක සාගරයේ සිටීමට ඉඩ දෙන්න, එය සමඟ ඒකාබද්ධ වී එය සමඟ සංතෘප්ත වන්න. සෑම දෙයකින්ම නිදහස් වන්න. ආලෝකය අල්ලාගෙන සිටීමට අවශ්‍ය නැත - අප සෑම දෙයකින්ම නිදහස් වන තරමට, එය වැඩි වේ.
42. ඔබ විනාඩි කිහිපයක් ආලෝකය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ පසු, ඉතා සෙමින් හා ඉතා ප්රවේශමෙන්, ඔබ සූදානම් වූ විට ... ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න.

පරම්පරා ගණනාවක් විසින් රැස් කරන ලද අධ්‍යාත්මික භාවිතයන් පිළිබඳ අත්දැකීම් නූතන මිනිසාට තමා ගැන දැන ගැනීමට සහ පවතින ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතයෙන් දියුණු වීමට ඉඩ සලසයි. ඒවායින් බොහොමයක් සරල හා බොහෝ මිනිසුන්ට ප්රවේශ විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් උනන්දුව පෙන්වීම සහ අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමයි. මෑතකදී, චිගොං භාවනාව වැනි විස්මිත සංසිද්ධියක් ඇති චීන අධ්‍යාත්මික සංස්කෘතිය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී තිබේ.

වසර 6 ක් මම මිත්‍රශීලී කණ්ඩායමක සේවය කළ අතර එය ඔවුන්ගේ ආකල්ප සහ අවබෝධය සමඟ සැමවිටම මා සතුටු විය. අපි හැමෝම දන්න නිසා කාට හරි මොනවා හරි උනොත් අඳුරගෙන සහයෝගය දුන්නා. මේ වතාවේ සර්ජි මට අමුතු දෙයක් වගේ. ඔහු රැඩිකල් ලෙස වෙනස් විය, කෙසේ හෝ උදාසීන හා අඳුරු විය, ඊට පෙර ඔහු සාදරයෙන් පිළිගෙන සතුටු සිතින් සිටියද, පක්ෂයේ ආත්මය පාහේ.

ඔහුට සිදු වූ දේ ඇසීමට මම තීරණය කළ නමුත් සර්ජි මට කිසිවක් පැවසීමට අවශ්‍ය නොවීය, ඔහු වෙහෙසට පත්ව සිටින බව පවසමින්. අපගේ සංවාදයෙන් පසු ගෙවී ගිය මාස 3 තුළ, සීරියෝෂා ඔහුගේ ඇස් යට බෑග් සමඟ ඇවිදිමින් සිටින බව මම දුටුවෙමි, එබැවින් දිනක් මම ඔහුට දිවා ආහාරයට කතා කර සියල්ල හරියටම සොයා ගැනීමට තීරණය කළෙමි. මගේ පීඩනය යටතේ, සර්ජි අතහැර දමා, ඔහු යෝජනා කිරීමට මුද්දක් මිලදී ගත් ඔහුගේ පෙම්වතිය ඔහුට වංචා කර ඇති බවත්, ඊට අමතරව, ඇගේ මව අසනීප වී ඇති බවත්, ඔහු නව සම්බන්ධතාවයක් සාර්ථක කර නොගත් බවත්, ඔහු මට පැවසුවා. වෘත්තීය ඉණිමඟට නැගීමට නොහැකි වූ නිසා සීරියෝෂා මානසික අවපීඩනයට පත් විය.

මුලදී, මම සර්ජිව මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උත්සාහ කළෙමි, භාවනා කිරීමට ඔහුට නිර්දේශ කළෙමි, නමුත් මට මෙය කිසි විටෙකත් හමු නොවීය. මාස 2 ක් තිස්සේ කිසිවක් වෙනස් වී නැත, එක් දිනක් සර්ජි රැකියාවට නොපැමිණියේය. මගේ ලොක්කාගෙන් මම ඉගෙන ගත්තා ඔහු ඉවත් වූ බව. මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටියෙමි, නමුත් මාස කිහිපයකට පසු මම රැකියාවේ සිරවී සිටි අතර මා ද දුකට පත් වූ බව දුටුවෙමි, ජීවිතයේ කිසිවක් වෙනස් වී හෝ සාර්ථක වූයේ නැත. මට සර්ජි මුණගැසුණේ එවිටයි - නැවුම්, ප්‍රීතිමත් සහ පොහොසත්. පෙනෙන පරිදි, මාස කිහිපයකින් ඔහු වඩා හොඳ රැකියාවක් සොයා ගැනීමටත් ඔහුගේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමටත් සමත් විය. ගොං භාවනාව ඔහුට මේ සඳහා උපකාර විය. ඔහු හුදෙක් ඔහුගේ චින්තනය වෙනස් කර හොඳ දේවල් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට පටන් ගත්තේය. මමත් දිගටම උත්සාහ කරන්න තීරණය කළා. ඔබ දන්නවා, මම සාර්ථක වුණා, මගේ රැකියාව වෙනස් කර සතුටින් සිටීමට මම ඇත්තටම සාර්ථක වුණා. දැන් මම ඔබ සමඟ පොදු තාක්ෂණික ක්රම බෙදා ගන්නෙමි.

ලෝකය සමඟ එකමුතුව

භාවනාවේ ජනප්‍රියතාවය තේරුම් ගත හැකිය, එය ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිවෙලට තබා ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, භාවනාවට ස්තූතිවන්ත විය හැකිය:

• ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන්න;
• ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න;
• අධ්යාත්මික සංවර්ධනය;
• ආතතිය හා කාංසාව ඉවත් කරන්න;
• අවට ස්වභාවයට සම්බන්ධ වී එහි කොටසක් බවට පත් වේ.

චීන භාවනාවෙන් මේ සියල්ල සාක්ෂාත් කරගත හැකිද? නිසැකවම. මෙම පිළිවෙත සියවස් ගණනාවකට පෙර සිට පැවත එන අතර එය තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතී. කිගොං භාවනාවේ හරය කුමක්ද? එය "QI" ශක්තිය සමඟ වැඩ කිරීම අරමුණු කර ඇති අතර එය ශරීරය පුරා අවුල් සහගත ලෙස චලනය වන අතර ජීව ශක්තියට සහාය වේ.

භාවනාව මඟින් බලශක්ති ප්‍රවාහයන් ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට “ගැලපීම” ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබට හොඳ ශරීර ස්වරය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, රෝග වළක්වා ගැනීමටද ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකු ස්වභාව ධර්මය සමඟ ඔහුගේ අන්තර්ක්‍රියා සමතුලිත කරමින් විශ්වයේ ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරයි.

භාවනා නීති

ඕනෑම කෙනෙකුට qigong පුහුණු විය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, එවැනි තීරණයක් ගනු ලබන්නේ ජීවිත අත්දැකීම් සහිත පරිණත පුද්ගලයන් විසිනි. දැනුමේ මූලික කරුණු තීරණය කිරීමට, ඔබ සහ ඔබේ අභිලාෂයන් වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. එයට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත; ඇතැම් රෝග හේතුවෙන් ශරීරයේ පිහිටීමෙහි සීමාවන් තිබේ. නමුත් මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීමට හෝ එහි සැහැල්ලු අනුවාදයක් භාවිතා කළ නොහැක. භාවනා කිරීම සඳහා, සමහර නීති අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• නිතිපතා භාවනා කරන්න, වඩාත් සුදුසු සෑම දිනකම;
• සුවපහසු, ලිහිල් ස්ථානයක ක්රියා සිදු කරන්න;
• මිනිත්තු 10 ක සැසි සමඟ ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් විනාඩි 15-20 දක්වා කාලය වැඩි කරන්න;
• ධනාත්මක වන්න, ඉවසිලිවන්තව සහ අවධානයෙන් සිටින්න;
• ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටී නම් භාවනා නොකරන්න;
• හුස්ම ගැනීමේ නිරන්තර රිද්මයක් සහ ඒකාකාරී බවක් පවත්වා ගන්න.

භාවනාවෙන් නිවැරැදිව පිටවීමත් වැදගත්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සෙමින් හා ක්‍රමයෙන් අවදි විය යුතුය, සම්පූර්ණ වූ පසු, ඔබට ටිකක් චලනය කළ හැකිය, දිගු කරන්න, එවිට ශරීරය ඉක්මනින් වැඩ කරන රිද්මයකට පත්වේ. මුලදී, ඔබට qigong ශිල්පීය ක්‍රම උගන්වන විශේෂ පාසල් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය, නැතහොත් භාවනා කරන්නාගේ තත්වය විස්තරාත්මකව දැකිය හැකි වීඩියෝවක් නැරඹිය හැකිය.

ගුරුවරයා සමඟ සන්නිවේදනය වැඩි තොරතුරු සහ භාවනාව සිදු කිරීමේදී වැරදි නිවැරදි කිරීමට අවස්ථාව ලබා දුන්නද. මූලික ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු ඔබට ස්වාධීනව ඉදිරියට යා හැකිය. පුහුණුව තනිවම හෝ කණ්ඩායමක් ලෙස කළ හැකිය. නිශ්ශබ්දව භාවනා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබුවද, පුද්ගලයෙකුගේ පරිසරය සඳහා පැහැදිලි නීති නොමැත.

ආරම්භකයින් සඳහා අභ්‍යාස සහ තවත් දේ

විවිධ ශිල්පීය ක්රම ඔබට තනි තනිව හොඳම විකල්පය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, ඔබ උත්සාහ කිරීම, තෝරා ගැනීම, වඩාත් සුවපහසු ලෙස පෙනෙන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හෝ ඔබ කැමති ක්රම කිහිපයක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඉටු කිරීමට සාපේක්ෂව සරල තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

Dunhuang

මෙම තාක්ෂණය මඟින් ඔබේ මනස සහ ශරීරය සෘණ ශක්තියෙන් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය සිදු කරනු ලබන්නේ දෘඩ මතුපිටක වාඩි වී සිටින විට, උදාහරණයක් ලෙස බිම මත ය. ඔබ කෙළින්ම වාඩි වී වළලුකර මත ඔබේ කකුල් හරස් කළ යුතුය. පිටුපස කෙළින්, වැලමිට වෙන්ව ඇත, අත්ල ශරීරයෙන් සෙන්ටිමීටර 20 ක් දුරින් පිහිටා ඇත. මාපටැඟිල්ල සහ දර්ශක ඇඟිලි විවෘත කවයක් සාදයි, එය බිමට යොමු කර ඇති අතර ඉතිරිය නියපොතු වලට සමාන වේ, ඒවා නැමී එකිනෙකින් වෙන් වී ඇත. සාදන ලද කවය හරහා ඍණ ශක්තිය ශරීරයෙන් පිටව යනු ඇත. ඔබේ ඇඟිලි නොසන්සුන් වන අතර ඔබේ දෑත් ලිහිල් වන අතර ඔබ ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගත යුතුය.

"අන්වීක්ෂ කක්ෂය" අභ්‍යාස කරන්න

තාක්ෂණයේ සාරය වන්නේ Qi හි චලනය නියාමනය කිරීම සහ Yang සහ Yin නාලිකා ඔස්සේ එය යොමු කිරීමයි. පළමුවැන්න කොඳු ඇට පෙළ හරහා ගමන් කරයි, perineum සිට ඔටුන්න දක්වා ගමන් කරයි. දෙවැන්න හිසෙන් ආරම්භ වී ශරීරයේ ඉදිරිපස දිගේ පෙරිනියම් වෙත බැස සංවෘත චක්‍රයක් සාදයි - ශරීරයේ ශක්ති පද්ධතියේ කක්ෂය.

ව්යායාම සම්භාව්ය ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ: ඔබේ වළලුකර හරස් කර වාඩි වී, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර ඔබේ ඉණ මත රැඳී සිටින්න. පිටුපස කෙළින් වේ. දිව මුඛයේ වහලයට තද කර ඇත. හුස්ම ගැනීම ක්‍රමක්‍රමයෙන් අඩු වී සැහැල්ලු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ උදරයේ කේන්ද්‍රය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එහි ගිනි බෝලයක් පරිකල්පනය කර, නහයට යොමු කරන ශක්ති ප්‍රවාහයන් මුදා හරිනු ලැබේ.

ප්‍රජනක පද්ධතිය හරහා ශක්තිය ගලා යන අතර, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ඔටුන්න දක්වා නැඟී, පසුව හිස චක්‍රය, පපුව සහ උදරය හරහා ආපසු බැස යයි. ආශ්වාසයේදී, ශක්තිය කැටි වන අතර, හුස්ම ගැනීමේදී එය දිගටම ගමන් කරයි. ව්යායාම අතරතුර, ඔබට වරින් වර ලිහිල් කළ හැකි අතර ශරීරයේ බලශක්ති ප්රවාහය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

"විශාල ගස" ව්යායාම කරන්න

එය ඔබේ මනස සහ ශරීරය සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඒවා සුව කිරීමේ ශක්තියෙන් පුරවයි. ව්යායාම සිටගෙන සිදු කරනු ලැබේ. පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, දණහිස් තරමක් නැමී, ශ්‍රෝණිය තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කර, පිටුපස කෙළින්. නිකට පහතට වැටේ, දෑත් ලිහිල් වේ, මුළු ශරීරයම ලිහිල් වේ, දිව තාලයට තද කරයි, ඇස් වසා ඇත. භාවනාව අතරතුර, ඔබ විශාල හා ශක්තිමත් ගසක් ලෙස සිතිය යුතුය, එහි මුල් (ඔබේ පාදවල) පස ගැඹුරට විනිවිද ගොස් එයින් පෝෂණය ලබා ගනී. ජීවය දෙන ශක්තිය ගලා එන්නේ පසෙන් ය.

අත් දෙක ක්‍රමක්‍රමයෙන් නහය දක්වා ඉහළ යන අතර, වැලමිට වෙන්ව තිබියදී, දෑත් වටකුරුව, ආමාශය සහ අත් අතර විශාල වටකුරු බෝලයක් ඇති සේය. මෙම බෝලය තුළ, පෘථිවි ශක්තිය, කකුල් හරහා පැමිණෙන අතර, විශ්ව ශක්තිය, අහසින් බැස, හමු වේ. ශක්තිය බෝලයට ගලා යයි, එය පුද්ගලයා ගිල ගන්නා තෙක් එය වැඩි කරයි. බෝලය තුළට ගිය පසු, ඔබ මෙම ශක්ති ප්‍රවාහයන් දැනීමට, විශ්වය සමඟ ඇති සම්බන්ධය දැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ක්‍රමයෙන්, පන්දුව එහි මුල් ප්‍රමාණය ලබා ගනිමින් ආපසු හැකිලීමට පටන් ගන්නා අතර එහි ඇති ශක්තිය ඝනත්වයට පත් වේ. ව්යායාම 10-15 විනාඩි කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

ඔබේ සම හරහා හුස්ම ගැනීම

මෙය ඔබට ශක්තිය ලබා ගැනීමට, ශරීරයේ ස්වරය වැඩි කිරීමට, ඔබේ සෞඛ්යය පුනර්ජීවනය කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසන ඉතා ඵලදායී තාක්ෂණයකි. මීට අමතරව, මෙම තාක්ෂණය ඔබට රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට ඉඩ සලසයි. තාක්ෂණය සිදු කරනු ලබන්නේ සුවපහසු ස්ථානයක, වාඩි වී සිටීමෙනි. පිටුපස කෙළින්, ශරීරය ලිහිල් වේ. සමේ සිදුරු හරහා ශක්ති ප්‍රවාහ සහ ඔක්සිජන් ගලා යන ආකාරය සිතින් මවා ගනිමින් ඔබ ශරීරයේ මුළු මතුපිටම අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන විට, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සිදුරු විවෘත වී ශක්තිය අවශෝෂණය කරයි; ශක්තියෙන් සම පෝෂණය කිරීමෙන් එය ශරීරය පුරා, සෑම සෛලයකටම බෙදා හැරිය යුතුය. මෙම තාක්ෂණය එළිමහනේ සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

චීන අධ්‍යාත්මික පිළිවෙත්වල රහස් සම්පූර්ණයෙන් හෙළිදරව් වී නොමැත. බොහෝ දේ නොදන්නා අතර සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට ප්‍රවේශ විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, දන්නා දේ තමන්ගේම සංවර්ධනය සඳහා සහ ලෝකය සමඟ සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ අභ්යාස නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. ඒවා එළිමහනේ ද සිදු කළ හැකිය. ඒවා ප්‍රගුණ කිරීමට පහසු වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේම ශරීරය සමඟ ඇති සම්බන්ධය එය පාලනය කිරීම පහසු කරයි.

Qigong ඉගැන්වීමේ අරමුණ වන්නේ බලශක්ති ප්රවාහය නියාමනය කිරීම, එය දැනුවත්ව කළමනාකරණය කිරීම, නාලිකා වල අවහිරතා විසුරුවා හැරීම, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම, පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ කෙනෙකුගේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි පාලනය කිරීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමයි. Qigong පද්ධතිය: මෙම පැරණි චීන ක්‍රමය තුළ අභ්‍යාස සහ භාවනාව මෙම ලිපියේ මාතෘකාව වනු ඇත.

Qigong පද්ධතිය: තාක්ෂණයේ සාරය

qigong පද්ධතිය මිනිස් සිරුරේ ශක්ති ප්රවාහය නියාමනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික ශරීරය ඔහුගේ බාහිර කවචය පමණි. එයට තවත් ඊනියා “සියුම්” ශරීර හයක් ඇත (තාරකා, මානසික, ආදිය).

යාත්රා-නාලිකා ප්රත්යාස්ථ වන අතර විෂ ද්රව්ය වලින් වැසී නොයන්නේ නම්, ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නැවුම් වේ, ශක්තිය ශරීරයේ සෑම කොටසකටම ළඟා වන අතර පුද්ගලයාට ප්රීතිමත් සහ සැහැල්ලු බවක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, කොතැනක හෝ යාත්‍රාවක නාලිකාව අවහිර වී ඇත්නම්, එහි ව්‍යාධිමය වෙනස, ශක්තිය සාමාන්‍යයෙන් සංසරණය විය නොහැක, ප්‍රයෝජනවත් සංරචක වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීම නවත්වයි, එවිට තෙහෙට්ටුව පෙනේ, පුද්ගලයා වෙහෙසට පත් වේ, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ, මෙය පෙර නිමිත්තකි. නැගී එන රෝගයක් ගැන.

චීන ඖෂධයේ හැකියාවන් අසීමිතයි. නිරන්තර හා දිගුකාලීන පුහුණුවක් සමඟින්, පුද්ගලයෙකුට පැහැදිලි අවබෝධයක් සහ දුරකට සිතුවිලි සම්ප්රේෂණය කිරීමේ හැකියාව පවා වර්ධනය කර ගත හැකි අතර, ආයු අපේක්ෂාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

Qigong පද්ධතිය: ප්රධාන නීති 3 ක්

qigong පද්ධතිය ප්‍රගුණ කිරීමේදී, ඔබ මූලික නීති 3 ක් මතක තබා ගත යුතුය:

පුද්ගලයෙකු සාමයෙන් සහ විවේකයෙන් සිටිය යුතුය, ගිලී, එමගින් ඔහුගේ හදවත සහ මනස පවිත්ර කරගත යුතුය;

හුස්ම ගැනීමේ නිරන්තර රිද්මයක් සහ ඒකාකාරිත්වයක් පවත්වා ගත යුතුය;

පුහුණුව පැහැදිලි හා අඛණ්ඩ විය යුතුය. qigong පද්ධතියේ අභ්‍යාස යනු හුස්ම ගැනීමේ-භාවනා හෝ හුස්ම ගැනීමේ-ගතික ස්වභාවයකි, ඉලක්කය මත පදනම්ව, එනම්, පවසා ඇති සියල්ල සාරාංශ කිරීමට, qigong සංකීර්ණයට Qi ශක්තිය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට සම්බන්ධ සියල්ල ඇතුළත් වේ.

Qigong අභ්යාස

ශරීරයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ව්‍යායාම කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.

Qigong පද්ධති අභ්‍යාස 1

ඉතිරි ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ඉරියව්ව අනුගමනය කළ යුතුය.

කෙළින් සිටගන්න, විවේක ගන්න, ඔබේ හිස මුදුනේ කුඩා කොක්කක් ඇති බවත්, ඔබ එය එල්ලා අල්ලාගෙන සිටින බවත් සිතන්න. එය මත මානසිකව එල්ලී සිටින්න, ඔබේ ශරීරයේ බර මේ කෙනෙකුට තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

ඔබේ මුඛය වසා, ඔබේ ඉහළ දත් ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ නිකට ඉදිරියට ඇදගෙන එය ලිහිල් කරන්න.

ඔබේ උදරය සහ කලවා ප්‍රදේශ හැකිතාක් ලිහිල් කරන්න. මෙය ඉතා වැදගත් කරුණකි. පපුව ඉහළට අදින්න.

ඔබේ අත් යට හිස් ඉඩක් ඇති වන පරිදි ඔබේ වැලමිට විවිධ දිශාවලට විහිදුවන්න.

ඔබේ දණ නමා ඒවා තරමක් එකට ගෙන ඒවා මත හේත්තු වන්න. මුලදී, මෙම ස්ථානය ඔබට ඉතා අපහසු වනු ඇත, නමුත් ක්රමයෙන් ඔබට මෙම ඉරියව්වේ පරිපූර්ණත්වය දැනෙනු ඇත, එය qigong පද්ධතියේ පමණක් නොව, අනෙකුත් බලශක්ති හැසිරවීමේ ශිල්පීය ක්රමවලද භාවිතා වන අතර නාලිකා හරහා ශක්තිය චලනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.

Qigong පද්ධති අභ්‍යාස 2

දැන් නිවැරදි ඉරියව්ව ගෙන ඇති බැවින්, ඔබ හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය, ගැඹුරු හුස්මක් 3 ක් ගන්න. ඉන්පසු නැවත ආශ්වාස කරන්න, මේ මොහොතේ ඔබේ දෑත් (වමේ දකුණේ) “ඩැන්-ටියෑන්” නම් ලක්ෂ්‍යයක් මත තබා නහයට පහළින් සෙන්ටිමීටර 3 ක් පිහිටා ඇත. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, බිම වාඩි වී මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, නැවත නැඟිටින්න, සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පහළ උදරය මත ඔබේ දෑත් තබාගෙන, පහත් කරන්න. මේ ආකාරයට ටික වේලාවක් හුස්ම ගන්න.

දැන් ඔබ පැමිණ ඇත, වැඩ කරන තත්වයේ සිටින බව කෙනෙකුට පැවසිය හැකිය.

Qigong පද්ධති අභ්‍යාස 3

දැන් අපි බලමු සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා සරල ක්රමයක් එය Qi ශක්තිය උත්තේජනය කරයි. එය කොන්දේසි සහිතව "නිදහස් පියවර" ලෙස හැඳින්විය හැක.

ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට ගමන් කළ යුතුය, ඔබේ විලුඹේ සිට ඔබේ ඇඟිලි දක්වා සුමටව ගමන් කළ යුතුය.

ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න, සෑම පියවරකදීම ඔබේ හිස සහ ඉණ හරවන්න.

ඔබේ අත්වලින් තල්ලුවක් කරන්න, නමුත් වෙහෙස නොතබන්න.

ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, සිනහවකින්, ඔබ වටා පුදුමාකාර භූ දර්ශනයක් ඔබ දකින බව සිතන්න.

Qigong පද්ධති අභ්‍යාස 4

යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ අභ්යන්තර අවයව වලට ශක්තිය සැපයීම සඳහා භාවිතා කරන බලශක්ති සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් උණුසුම් කිරීමකට සමාන වේ.

ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.

හිසෙන් පටන් ගන්න. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න, ආශ්වාස කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ නිකට ඔබේ බෙල්ලට තද කර ඔබේ උරහිස දක්වා චක්‍රලේඛයක් කරන්න (ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීම අවශ්‍ය නොවේ) සහ ඔබේ බෙල්ලට ආපසු ආශ්වාස කරන්න. දකුණට 8 වතාවක් සහ වමට 8 වතාවක් කරන්න.

උරහිස්. ඔබේ දකුණු අතේ ඇඟිලි වලින්, ඔබේ දකුණු උරහිස ස්පර්ශ කර ඔබේ දකුණු අතෙන් චක්‍රලේඛ චලනයන් 8 ක් කරන්න, ඔබේ වම් අතෙන් ද එය කරන්න (චලනයේ ආරම්භය ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ සිදු වන අතර අවසානය හුස්ම ගැනීමත් සමඟ සිදු වේ).

උකුල්, ශ්රෝණිය. ඔබේ ශ්‍රෝණිය සහ උකුල සමඟ භ්‍රමණ චලනයන් 8 ක් කරන්න. දණ. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න - පාද උරහිස් පළලින් දණහිස් එකට ගෙන ඇත (නමුත් ඉතා සමීප නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම). ඔබේ කකුල් කෙළින් නොකර,

ඔබේ දණින් පිටතට භ්‍රමණ චලනයක් කරන්න, එය 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

වළලුකර. ඔබේ ඇඟිලි බිමෙන් ඉවතට නොගෙන, එක් එක් විලුඹ 8 වතාවක් කරකවන්න.

අවසාන වශයෙන්, දෙපා මත සිටගෙන, සෙමින් විලුඹේ සිට පාදය දක්වා, කකුලේ සිට විලුඹ දක්වා පෙරළන්න.

Qigong පද්ධති අභ්‍යාස 5

අක්මාව, ප්ලීහාව සහ පෙනහළු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාමයකි. එය පියවරකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබ ඇඟිල්ලෙන්, එනම් මහපට ඇඟිල්ලෙන් පියවර ගත යුතු අතර නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. එබැවින් ඔබේ පාදයෙන් පියවරක් ගන්න, ඒ සමඟම කෙටි හුස්ම 2 ක් ගන්න, එකම අතකින් සූර්ය ප්ලෙක්සස් යට ඉළ ඇටයේ දාරය සම්බාහනය කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබේ ශරීරය පිටුපසින් ඇති කකුල දෙසට හරවා මෙම අත පිටුපසට ගෙන යන්න. , සහ අතේ ඇඟිලි පිටුපසට තබා, ඔබ යමක් අල්ලාගෙන සිටින්නාක් මෙන් එය නමන්න.

අනෙක් හතරේ නියපොතු හිස් ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් අතුල්ලන්න, ඉන්පසු ඔබේ දබරැඟිල්ලෙන් මාපටැඟිල්ලේ කුහරය අතුල්ලන්න. හුස්ම පිට කරන්න.

අනෙක් කකුලත් එලෙසම නැවත නැවතත් මේ ආකාරයට පියවර 50-60ක් ගන්න.

ව්යායාමයේ පෙනෙන සංකීර්ණත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න, එය බලශක්තියේ ප්රධාන නාලිකා උත්තේජනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත, ඔබ වහාම ප්රතිඵලය නොපෙනේ, නමුත් නිතිපතා පුනරාවර්තනය සමග බලපෑම පැහැදිලි වනු ඇත.

Qigong පද්ධති අභ්‍යාස 6

හදවත ශක්තිමත් කිරීම. චක්රය පියවර 4 කින් සමන්විත වේ. ඔබේ දකුණු පාදයෙන් පියවරක් ගෙන ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ වම් පැත්තෙන් පියවරක් ගන්න - නැවත ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදයෙන් නැවත පියවරක් ගෙන හුස්ම ගන්න (නාසය හරහා හුස්ම ගන්න), හතරවන පියවර මඟ හැර එය මත හුස්ම ගන්න එපා. සිව්වන පියවරේදී, ඔබේ මැද ඇඟිල්ලෙන් (අත් දෙකෙහි) අත්ලෙහි ඕනෑම ලක්ෂයක් ස්පර්ශ කරන්න. මේ කාලය පුරාම ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස සොලවන්න.

කිගොං භාවනාව

දැන් මම චිගොං ක්‍රමයට අනුව භාවනාව ගැන කෙටියෙන් වාසය කිරීමට කැමැත්තෙමි. එය "දාඔයින්" ලෙස හැඳින්වේ.

Daoyin යනු අවධානය යොමු කළ, ලිහිල් තත්වයකි. සියලුම අභ්යාස මෙම සන්සුන් හා ගැඹුරු රාජ්යයේ සිදු කළ යුතුය.

එය දැනීම සඳහා, ඔබ සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගත යුතුය. ඔබේ බඩ සමඟ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. අවධාරණය නොකරන්න, ඉක්මන් නොවන්න, ඔබේ හිසෙන් සියල්ල ඉවතට විසි කරන්න, අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් සඳහා දිනපතා ට්රයිෆල් වලින් විවේකයක් ගන්න.

ඒකාකාර, සන්සුන් තත්වයකට සුසර කිරීමට උත්සාහ කරන්න (ස්නායු බිඳවැටීමක් හෝ ප්‍රචණ්ඩ ප්‍රීති ඝෝෂාවක් ඔබට සමානව බාධා කරයි). ඔබ කැටි කළ යුතුය, නමුත් භෞතිකව නොවේ. ඔබ මේ ලෝකයට එහි කඩිමුඩියේ දිගටම යාමට අවස්ථාව ලබා දිය යුතුය, ඔබ එය අමතක කර එහි චලනයට සහභාගී නොවී ගැඹුරට ඇද වැටී නතර වේ.

qigong පද්ධතිය තුළ ඔබේ ශක්තිය තරමක් වෙනස් කිරීමට, එය පිරිසිදු කිරීමට එක් ක්රමයක් තිබේ. එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ කලබලයෙන් ඉවත් විය යුතුය.

අපි හිතමු ඔබ පාරේ ඇවිදිනවා, ඔබේ මොළය ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරනවා, ඔබ කල්පනා කරනවා සහ අවට කිසිම දෙයක් නොදැක්කා, එනම් ඔබ යම් ලෝකයක ගිලී සිටිනවා.

වීදි මැද නවත්වන්න (වචනාර්ථයෙන් නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම). ඔබට සිතුවිලි ගලායාම නැවැත්විය යුතුය, ඔබ පළමු වරට මෙම ස්ථානයේ සිටින බව සිතන්න, මේ අවස්ථාවේ දී මුළු ලෝකයම චලනය වන බව, කඩිමුඩියේ, සහ ඔබ ශීත වී ඇති බව වටහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ එහි නැත. ඔබ පිටත සිට මේ ලෝකය දෙස බැලිය යුතුය, විවේකීව සිටින්න, ඔබ වටා සිදුවන දේ ඔබට කරදර කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ මෙම තත්වය මත තබා ගැනීමට අවශ්ය නැත, එය අල්ලා ගැනීමට සහ ඔබේ විඥානය තුළ එය සවි කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

චිගොං ක්‍රමයට අනුව භාවනාවේ මූලධර්ම

qigong ක්‍රමයට අනුව භාවනා කිරීම සම්බන්ධයෙන්, අපි ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගැනීම, විවේක ගැනීම සහ සන්සුන් වීම පිළිබඳව තීරණය කළෙමු. ඔබ ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, එක් එක් චලනය මත, එය දැනෙන්න, ඔබේ ශරීරය දැනීමට උත්සාහ කරන්න (එවිට එය ශක්තියෙන් පිරී යාමට පටන් ගනී), ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නැත.

නිදසුනක් වශයෙන්, ආරම්භක ඉරියව්ව ගත් පසු, එහි මඳ වේලාවක් සිටගෙන, එහි මෘදු බව, වටකුරු බව සහ ඔබේ ශරීරයේ පරිපූර්ණත්වය අවබෝධ කර ගන්න.

අප අපගේ ආදරය යොමු කරන දෙය සැමවිටම ආදරයෙන් සහ කරුණාවෙන් අපට ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත, නමුත් අපි ආදරය සහ උමතුව සහ පාලනය කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ උදව් කිරීමට ඇති ආශාව පටලවා නොගත යුතුය. ආදරය කරන කෙනා සතුටින් ඉන්න නම් නිදහස් විය යුතුයි.

චිගොං ක්‍රමයට අනුව භාවනාව අතරතුර, ඔබ ඔබේ ශරීරය දැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය, එය සමඟ පොදු භාෂාවක් සොයා ගන්න, එවිට එය සෑම විටම රෝගයේ ආරම්භය පිළිබඳව නියමිත වේලාවට ඔබට සංඥා කරනු ඇත, මේ මොහොතේ එයට අවශ්‍ය දේ ඔබට කියන්න.

ඡායා රූප Getty Images

භාවනාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, රූපවාහිනිය, දුරකථනය සහ සංගීතය නිවා දමා නිශ්ශබ්ද වන්න. මෙය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. භාවනා කොට්ටයක් හෝ බංකුවක් මත හෝ සරලව පිටුපස සෘජු පුටුවක් මත වාඩි වී, ඔබේ පාද පහසුවෙන් බිම තබා ගන්න. ආතතියකින් තොරව චි ශක්තිය නිදහසේ ගලා යන පරිදි ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දණහිස මත ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ දකුණු අතේ පිටුපස ඔබේ වම් අත්ලෙහි තබා ඔබේ මාපටැඟිලි එකිනෙක ස්පර්ශ කරන්න. විවේක ගන්න, නමුත් ලිස්සා නොයන්න. ඔබේ බඩ මෘදු වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ හකු සහ මුහුණ ලිහිල් කරන්න.

ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න: ඔබේ නාසය හරහා සහ ඔබේ මුඛය හරහා ආතතිය ඉවත් කරන්න. සිරවී ඇති චි නිදහස් කිරීමට හුස්ම කිහිපයක් ගන්න. දැන් ඔබේ හුස්ම ගැනීම ප්‍රවාහය පාලනය නොකර සුමට හා නිශ්ශබ්ද වීමට ඉඩ දෙන්න. එක්කෝ ඔබේ ඇස් වසා දමන්න හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ බැල්මකින් අඩක් විවෘතව තබන්න.

භාවනාව "පස් අට"

භාවනා කිරීමට අපහසු අයට ඉතා සරල ව්‍යායාමයක්. එය ආතතිය හොඳින් සමනය කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය ගැන හුරුපුරුදු අයට, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති හෝ නිදන්ගත රෝග ඇති අයට සුදුසු ය. ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක හෝ ආතති සහගත තත්වයක් තුළ භාවනා කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය ගුවන් යානයක, මෝටර් රථයක හෝ ප්‍රසිද්ධ කථාවකට පෙර විවේකීව සිටීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගෙන ඔබේ මුඛය හරහා එය මුදා හැරීමෙන් සියලු ආතතිය ඔබෙන් ඉවත් කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම යටපත් වූ ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඉන්පසු ඔබේ නාසයෙන් මෘදු ලෙස ආශ්වාස කර සෙමෙන් පහට ගණන් කිරීමෙන් ඔබේ භාවනාව ආරම්භ කරන්න. අටක් ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. දිගු හුස්ම ගැනීම බිය නිසා ඇතිවන ප්‍රතික්‍රියාව සමනය කරයි, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, සහ ගැඹුරින් ලිහිල් කරයි. මෙම මෘදු හුස්ම ගැනීම, ගණන් පහක් ආශ්වාස කිරීම සහ ගණන් අටක් හුස්ම ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ සිතුවිලි සන්සුන්ව ගලා යාමට ඉඩ සලසයි: ඒවාට අවධානය යොමු නොකරන්න. මිනිත්තු 10-20 ක් භාවනාව දිගටම කරගෙන යන්න.

මුහුදු භාවනාව

කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින්ට සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් සංවේදී පුද්ගලයින්ට එය නිර්දේශ කළ හැකිය. භාවනා ඉරියව්වක වාඩි වී ගැඹුරු, සන්සුන් හුස්ම කිහිපයක් ගන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන මුහුදේ පෙරළෙන රළ ගැන සිතන්න. සාගරයේ සන්සුන් රිද්මයට සෙමින් සවන් දෙන්න. ඔබ මුහුද අසල ජීවත් වන්නේ නම්, සැරිසැරීමේ නොනවතින, ඒකාකාරී ශබ්දය ඔබේ මන්ත්‍රය බවට පත් කරමින් වාඩි වී රළවලට සවන් දෙන්න.

සාගරයේ ගුණ ගැන සිතමින් ඔබට මෙම භාවනාව ආරම්භ කළ හැකිය. එක් චීන කතාවක, දයානුකම්පාවේ දේවතාවිය වන ගුවාන් යින් මුහුදට සවන් දීමෙන් බුද්ධත්වයට පත් වූවාය. ජීවිතයේ දුෂ්කරතා සමඟ සාගරයේ කැළඹීම සමපාත කරමින්, ජීවිතයේ, මුහුදේ මෙන්, කැළඹීමට යටින් සෑම විටම සන්සුන් බව ඇය තේරුම් ගත්තාය. මනස එක හා සමානයි: ජීවිතයේ රැළි විසින් ස්පර්ශ නොකළ අපගේ සැබෑ "මම" හි නොසැලෙන සාරය එහි අඩංගු වේ. එදිනෙදා ජීවිතයේ සියලු ඝෝෂාවන් මධ්‍යයේ ගැඹුරු අභ්‍යන්තර සාමය සොයා ගනිමින් ජීවිතයේ මතුපිටට යටින් කිමිදෙන්න.

Dunhuang භාවනාව

Dunhuang - පවිත්ර කිරීමේ භාවනාව. නිෂේධාත්මක බව දුරු කිරීමෙන්, ඔවුන් ශරීරය ආතතියෙන් ඉවත් කර මනස සන්සුන් කරයි. අපට අධික වෙහෙසක් දැනෙනවා නම් හෝ අප අන් අයගේ ශක්තිය හා ගැටලු අවශෝෂණය කර ඇත්නම් මෙය විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.

1. ඔබේ කකුල් වළලුකරට හරස් කර තද පුටුවක වාඩි වන්න, නැතහොත් එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර නැගී සිටින්න.
2. ඔබේ දෑත් තරමක් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, වැලමිට පිටතට, දෑත් ශරීරයෙන් සෙන්ටිමීටර 20 ක් පමණ දුරින්.
3. ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ දබර ඇඟිල්ලෙන් විවෘත මුද්දක් සාදා (ඔබ බිත්තරයක් අල්ලාගෙන සිටින්නාක් මෙන්), ඔබේ අනෙක් ඇඟිලි විහිදුවා නියපොතු මෙන් නැමෙන්න.
4. සෘණ ශක්තිය ශරීරයෙන් පිටතට ගලා යාමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල අතර අවකාශය පහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ඔබේ ඇඟිලි තද කරන්න, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න, මෙම ස්ථානය පවත්වා ගන්න. මිනිත්තු 5-10 ක් මෙම ස්ථානයේ වාඩි වී හෝ සිටගෙන, ටැන් ටියන් (බඩ) හරහා හුස්ම ගන්න.

වැඩි විස්තර සඳහා, D. Davis, "කාන්තා සෞඛ්‍යය සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා Qigong" (Sofia, 2012) බලන්න.

Qigong යනු භාවනා අභ්‍යාස ක්‍රම සහ හුස්ම ගැනීමේ විවිධ ක්‍රම, මානව සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ප්‍රතිකාර ඇතුළත් සම්පූර්ණ කාබනික දැනුම පද්ධතියකි. චිගොං භාවනාව භාවනා කරන්නාගේ විඥානය පුළුල් කිරීමට, ඔහුගේ ප්‍රධාන මෙහෙවර සහ ඔහුගේ ජීවන කාර්යයන් වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට ක්‍රියා කරයි. qigong ක්‍රමයේ සම්භාව්‍ය ශිල්පීය ක්‍රමවලට “කුළුණු ස්ථාවර” තාක්‍ෂණය, “යෞවනයන් සියයක් සහ නෙළුම් මල්” අභ්‍යාස කට්ටලය, සිහිවටන, i.e. qigong පද්ධතිය භාවිතයෙන් කටපාඩම් කිරීම. භාවනාව සඳහා විශේෂ qigong සංගීතය සමඟ සෞඛ්ය අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ.

ශක්තිමත් කිගොං භාවනාව සහ සම්භාව්‍ය කුළුණු ස්ථාවර තාක්ෂණය

qigong භාවනාව සඳහා සංගීතය භාවිතා කරන මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය ශාරීරික සංවිධානයෙන් පටන් ගෙන මිනිස් සිරුරේ සියලුම මට්ටම් කෙරෙහි සමස්ත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කර ශක්තිය හා මානසික පද්ධති කෙරෙහි බලපායි. "පිලර් ස්ටැන්ඩිං" යනුවෙන් හැඳින්වෙන qigong තාක්ෂණයේ අරමුණ වන්නේ භෞතික ශරීරය, ශක්තිය සහ විඥානය වන මිනිස් සිරුරේ සියලුම මූලධර්මවල එකඟතාවයකින් යුත් සංවිධානයක් ගොඩනැගීමයි.

qigong භාවනාව සඳහා සංගීතය සහ භාවනා අභ්‍යාස පද්ධති

“යෞවනයන් සියයක් සහ නෙළුම් මල්” යන කාව්‍යමය නාමය යටතේ ස්ථිතික qigong පද්ධතියේ අභ්‍යාස මාලාවක් පදනම් වී ඇත්තේ ස්වර්ගය සහ මිනිසා, යින්-යැං ශක්තීන් සහ මූලද්‍රව්‍ය පහේ විලයනය පිළිබඳ සංකල්පය මත ය. “ලෝටස් මෙනෙහි කිරීම” අභ්‍යාස නිශ්ශබ්දව හෝ චිගොං භාවනා සංගීතය සමඟ සිදු කළ හැකිය.

qigong නමින් හැඳින්වෙන අද්විතීය සිහිවටන ශිල්පීය ක්‍රමයක් ඇත, නැතහොත් මතක තබා ගැනීමේ තාක්ෂණය, මතකය වර්ධනය කරන අතර විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක් මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එවැනි ස්වාධීන qigong භාවනාවේ උපකාරයෙන් අධ්යාපන ක්රියාවලියේ ඵලදායීතාවය වැඩි වේ.

සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන qigong ව්‍යායාම මාලාවක් qigong වෘත්තිකයින්ට පමණක් නොව ප්‍රායෝගික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. qigong භාවනා ක්‍රම භාවිතයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඇතැම් රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට ඔබට ආශාවක් තිබේ නම් මෙම අභ්‍යාස ඔබ එක් එක් කෙනා විසින් භාවිතා කළ හැකිය. අභ්යාස සරල, ඉගෙන ගැනීමට පහසු සහ ඉක්මන් ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Qigong අභ්යාස අද්විතීයයි. පුහුණු සංකීර්ණයට අභ්යාස වර්ග තුනක් ඇතුළත් වේ: Yuchan Xi Zhen Gong ("ගෙම්බා හුස්ම ගැනීම"), Lianhua Zuo Gong ("Lotus Bud") සහ Yuchan Fanlan Gong ("රැල්ල මත ගෙම්බා රොකිං"). මෙම qigong භාවනා ක්‍රමය ප්‍රගුණ කරන අතිමහත් බහුතරයක් සඳහා, Yuchan Fanlan Gong ව්‍යායාමය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර නිතර නිතර ක්‍රමානුකූල නොවන ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද ඉවත් කරයි.

ලස්සන Qigong භාවනාව භ්රෑණ හුස්ම ගැනීම - Yang Junming විසින් පොත

නැඟෙනහිර ලෝකය, එහි කලාව, දර්ශනය, ආගම සහ ස්වයං දැනුම සහ ස්වයං සංවර්ධනය පිළිබඳ භාවිතයන් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් බටහිරයන් ආකර්ෂණය කරයි. අභිරහස සහ සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ නොවූ සත්‍ය යුරෝපීයයන් ආකර්ෂණය කරයි. "කිගොං භාවනාව. Yang Junming විසින් ලියන ලද කළල හුස්ම ගැනීම, පෙරදිග ප්‍රඥාවේ ලෝකය අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබව සමීප කරවන සහ චීන අධ්‍යාත්මික ජීවන රටාවේ පැතිකඩ හෙළි කරන පොතකි. Qigong භාවනාව - භ්රෑණ ආශ්වාසය ඔබට පැහැදිලි කර පෙන්වනු ඇත