වාඩි වී වැඩ කිරීම නිසා බර වැඩි නොවන්නේ කෙසේද. කාර්යාලීය ආහාර වේලක්: බර වැඩි නොවන පරිදි රැකියාවේදී නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ කෙසේද
සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔහුගේ ජීවිතයේ සැලකිය යුතු කොටසක් වැඩ කරයි. නිවැරදි නඩත්තු කිරීමශරීරයේ වැදගත් ක්රියාවලීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු, වැඩ සහ විවේකයේ ප්රශස්ත ශේෂය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි පුද්ගලයෙකුගේ වගකිවයුතු ආකල්පයේ වැදගත් කොටසකි. බොහෝ කම්කරුවන්ට ඒකාකාරී ආහාර වේලක් නැත, එනම්, ඔවුන් විවේක කාලයේදී හෝ ඔවුන් කලබල වූ විට කෙටි ආහාර අනුභව කරති.
ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකර ආහාර ගන්නේ නම්, එසේ නම් පෝෂ්ය පදාර්ථසාමාන්‍ය යහපැවැත්ම සඳහා අවශ්ය වන ආහාරවල අඩංගු වන පරිභෝජනය කුමක් වුවත් ප්‍රතිලාභ ගෙන නොදෙනු ඇත සම්පූර්ණ ආහාර. ආහාර වේලෙන් පිටත ආහාර ගැනීම, විවේකය සහ වැඩ තන්ත්‍රය ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කරයි, ශරීරය තුළ තබා ගනී අධික ආතතිය, විවිධ ප්රතිඵල ඇති විය හැක ක්රියාකාරී ආබාධසහ රෝග. අපි ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දීමට කැමති අතර බර වැඩි නොවන පරිදි රැකියාවේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියන්නෙමු.
රැකියාවේදී කෑමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද සහ කෙසේද?
දැනට තියෙනවා විලාසිතා ප්රවණතාඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගන්න; මිනිසුන් ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්ති, ආහාර පාලනය සඳහා විශාල මුදලක් ආයෝජනය කරයි රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි. ඒ අතරම, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඒකාබද්ධ කිරීම පහසු නැත, නමුත් එය කළ හැකි ය.
නිදසුනක් වශයෙන්, මූලධර්මවලට අනුකූල වීම සඳහා වඩාත් වගකිවයුතු ප්රවේශයක් ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමවැඩ කරන දිනය තුළ.
උදේ ආහාරය නොමැතිව ඔබේ වැඩ දිනය කිසි විටෙකත් ආරම්භ නොකරන්න. ඔබට ආහාර ගැනීමට අපහසු වුවද, අවම වශයෙන් කිරි හෝ යුෂ සමග මුස්ලි හැඳි කිහිපයක්, කුඩා කොටසක් ඕට් මස්, චීස් සැන්ඩ්විච්, තම්බා බිත්තර, සුප් හොද්ද පිඟානක් පවා - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අනුභව කළ යුතු දෙයක්.
හිස් බඩක් මත උදෑසන දුම් පානය කළ නොහැක! හානිකර බලපෑම්මෙම නඩුවේ දුම්කොළ දස ගුණයකින් වැඩි දියුණු කර ඇත.
1. වාඩි වී වැඩ කරන විට ආහාර ගන්නා ආකාරය
ඔබේ ආහාර කාලසටහන ඔබේ වැඩ කාලසටහන සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එපමණක් නොව, ඔබේ සමාගම සාමාන්යයෙන් දිවා ආහාරය එකම වේලාවක තිබේ නම් මෙය එතරම් අපහසු නොවේ. දිවා ආහාරය "පාවෙන" නම්, ඔබේ ආහාර වේලාව ඔබම පාලනය කරන්න. ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ දිවා විවේකයේදී එකම වේලාවක ආහාර ගත යුතුය. එමනිසා, ඔබේ “කාලය” සකසා එය දැඩි ලෙස පිළිපදින්න, ඔබේ ශරීරය කාලසටහනට හුරු කරන්න.
රැකියාවේදී දිවා ආහාරය නිදිමත ඇති නොකළ යුතුය. මූලධර්මවලට මනාප දෙන්න" වෙනම බල සැපයුම": කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර සමඟ ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කන්න එළවළු සුප්සහ බ්රොකොලි සමග සලාදයක් හෝ මාළු කෑල්ලක්. ප්රෝටීන් ආහාරඋද්යෝගය ඇති කරයි ස්නායු පද්ධතිය. අනෙක් අතට, දිවා ආහාර වේලෙහි ඔබ ඔබේ දෛනික ආහාර සහ කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අවම වශයෙන් 1/2 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ඔබ රැකියාවේදී අවම වශයෙන් කෙටි ආහාර දෙකක්වත් තිබිය යුතුය. "දෙවන උදෑසන ආහාරය" - වැඩ කරන දිනය ආරම්භයේ සිට පැය කිහිපයක් ගත වන විට. ඔබ සමඟ ඇපල්, කෙෆීර්, තේ, කෝපි, ගෘහ චීස් අතුරුපසක්, සැන්ඩ්විච් (ඔබට ගැටළු නොමැති නම් අධික බර), තිබේ නම්, සැහැල්ලු සලාදයක්, .
“පැය පහ - පහේ තේ” - වැඩ කරන දිනය අවසන් වීමට පැය 2 කට පෙර - පලතුරු, තේ, කෝපි, ජෙලි, සලාද. ඔබ මේ අවස්ථාවේදී ආහාර නොගත්තේ නම්, ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන බැවින් රාත්රී ආහාරය විනෝදයෙන් කෑදරකමට හැරවිය හැකිය. රාත්රී නින්දබර වනු ඇත, ඊළඟ දවසේ ඔබට හිසරදයක් ඇති වේ, අප්රසන්න සංවේදනයන්මුඛය තුළ සහ epigastric කලාපය- බඩ.
බොහෝ අය ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති: ක්ෂණික සුප් "වැඩ ආහාර" ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිද, නිමි නිෂ්පාදනමයික්රෝවේව් උදුනේ රත් කිරීම සඳහා? අපි කතා කරන්නේ නම් නිරෝගී පුද්ගලයෙක්- සමහර විට ඔබට මෙම නිෂ්පාදන පිසීමට හැකි අතර ක්ෂණික ආහාර පවා ඉඳහිට මිනිස් සිරුරට හානිකර නොවේ. නමුත් ඔබට තිබේ නම් අභ්යන්තර රෝග, එවිට රැකියාවේදී නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබ සමඟ ගත යුතු හොඳම දේ තීරණය කළ යුතුය. විශිෂ්ට විසඳුමක් ළදරු ඉස්ම ආහාර විය හැකිය - පෝෂ්‍යදායී, ඉහළ කැලරි සහ ඕනෑම ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි.
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන්නේ නැති බුද්ධිමය කටයුතුවල නියැලී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, චොක්ලට් මධ්යස්ථ පරිභෝජනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. කෝපි කෝප්පයක් සහ චොකලට් කෑල්ලක් - හොඳම විකල්පයඔබේ මොළයට පණ දී වැඩ කිරීමට සිගරට් එකක්.
වැඩ සම්බන්ධ නම් මාරු වැඩ, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේ වැඩ සමඟ - එවැනි ජීවිතයකින් මාසයකට පසු, මිනිස් සිරුර"නව" වලට ස්වයං-නියාමන ගැලපීම් සිදු කරයි ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව. එමනිසා, රාත්‍රියේ වැඩ කරන විට නිවැරදිව ආහාර ගැනීම යනු දවල්ට කරන ආකාරයටම එය කිරීමයි.
හැකිනම් රැකියාවෙන් විවේකයක් ගෙන පාඩම් කරන්න හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස Qigong පද්ධතියට අනුව. ව්යායාම කිහිපයක් විනාඩි 3-5 ක් තුළ ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා දෙනු ඇත.
වැඩ කරන දවසේදී අවම වශයෙන් වීදුරු 5 ක් වත් බොන්න පිරිසිදු ජලය(වෙනත් බීම ගණන් නොගනී). අඩු කළ හෝ සාමාන්ය ආම්ලිකතාවයආමාශය, ඔබට ලෙමන් සමඟ ජලය පානය කළ හැකිය.
2. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් රැකියාවේදී ආහාර ගන්නා ආකාරය
ඔබේ කාර්යයට සම්බන්ධ නම් ශාරීරික ශ්රමය, පසුව දිවා ආහාර විවේකයේදී පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය දිගු කාලයක් පවත්වා ගෙන යන ඊනියා “දිගු කාලීන” කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ: පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් නිෂ්පාදන, සහල්. ඔබ අග්න්‍යාශයේ, අක්මාවේ හෝ ආමාශයේ රෝගවලින් පීඩා විඳින්නේ නැත්නම්, කෑමට නිදහස් වන්න මේද ආහාර, විශේෂයෙන්ම ශීත කාලය. සියල්ලට පසු, මත එළවළු සලාදශාරීරිකව වැඩ කරන සේවකයෙකු වැඩි කල් පවතින්නේ නැත. ඔහු ශක්තිය අහිමි වීම සහ ශ්රම ඵලදායිතාවයේ අඩුවීමක් අත්විඳීමට පටන් ගනී. මේද ආධාරක මගින් ඉහළ ශක්ති ප්රතිදානය මුදා හැරීම සාමාන්ය උෂ්ණත්වයශරීරය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
හරි කන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, වැඩ කිරීමෙන් පසු, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න, එවිට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වැඩ කිරීමේදී බර නොලැබේ.
කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහන, සූදානම් වීමට කාලය නොමැතිකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, කාර්යාලය අසලම ක්ෂණික ආහාර සහ වෙනත් පෙළඹවීම් බොහෝ විට මිනිසුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමෙන් වළක්වයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට උපකාර වන ඵලදායී ජීවිත හැක් තිබේ නිසි පෝෂණයරැකියාවේදී එතරම් අපහසු කාර්යයක් ලෙස නොපෙනේ.
ඇමරිකානු පෝෂණවේදියෙකු වන ඩෝන් ලර්මන් පැවසුවේ අතිරික්ත බර ලබා නොගැනීම සඳහා රැකියාවේදී ආහාර ගන්නා ආකාරයයි.
1. තවත් කුළුබඩු එකතු කරන්න.විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර වඩා හොඳින් රස බැලීමට සහ ඔබේ කොටසෙහි ප්රමාණය පාලනය කරමින් වඩාත් සිහිබුද්ධියෙන් ආහාර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. උණුසුම් කුළුබඩු, උදාහරණයක් ලෙස, ඉඟුරු, රතු ගම්මිරිස්, කහ, පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි අතර පුද්ගලයෙකුට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. ඔබේ දිවා ආහාරයේ ඡායාරූප ගන්න. කැමරාවේ ආහාර ලේඛනගත කිරීම මිනිසුන්ට ඔවුන් කන දේ ගැන වැඩි වගකීමක් ඇති කරයි. ආහාර ඡායාරූප ගැනීම ඔවුන්ගේ ආහාර වේල ඇගයීමට මිනිසුන් පොළඹවයි, ඔවුන් වැඩිපුර කෑවේ කුමන අවස්ථාවේදීද සහ ඔවුන් තෘප්තිමත් කිරීමට කැලරි කීයක් ප්‍රමාණවත් වේද යන්න තේරුම් ගන්න.
3. ඔබට බඩගිනි වීමට පෙර ආහාර ඇණවුම් කරන්න. ඔබ දිවා ආහාරය නිවසේදී පිළියෙළ නොකරන්නේ නම්, නමුත් මාර්ගගත සේවාවන් හරහා ඇණවුම් කරන්න, ඔබේ ඇණවුම කල්තියා තබන්න. පුද්ගලයෙකුට බඩගිනි වූ විට, ඔහු අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීමට සූදානම් වේ. ඔබේ අවශ්‍යතා සන්සුන්ව තක්සේරු කිරීමට ඔබට හැකි අතර දිවා ආහාරය ඇණවුම් කිරීම වඩා හොඳය.
4. ආහාර ඇණවුම් කරන්න ළමා මෙනුව. ආහාර ඇණවුම් කිරීමේ සේවා බොහෝ විට ඉතා විශාල ආහාර කොටස් නිර්මාණය කරයි. ළමා මෙනුවෙන් ප්රධාන පාඨමාලා සහ පැති ඇණවුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එබැවින් කොටස් ප්රමාණය කුඩා වන අතර ආහාර මිල අඩු වනු ඇත.
5. ඔබේ ප්රධාන දිවා ආහාරයට පෙර කුඩා කෙටි ආහාරයක් ගන්න.බොහෝ දෙනෙකුට පැය තුන හතරකට වරක් බඩගිනි දැනේ. නොකිරීමට වැරදි තේරීමදිවා ආහාරය සඳහා ආහාර, සැහැල්ලු, සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාර සමඟ දවස වෙන් කරන්න. මෙය එළවළු, හුමුස්, ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු විය හැකිය.
6. චොප්ස්ටික්ස් සමඟ කන්න.වඩා සෙමින් ආහාරයට ගැනීම සහ අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා, චොප්ස්ටික්ස් සමඟ දෙබලක හෝ හැන්දක් වෙනුවට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
7. කෑමට පෙර බොන්න.විජලනය කුසගින්න පිළිබඳ මිත්යාවක් ඇති කරයි, පුද්ගලයෙකු ආහාරයට ගත යුතු ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කරයි. කෑමට පෙර වතුර වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් බොන්න. මෙය ඔබ කන ප්රමාණය පාලනය කිරීමට සහ ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
8. පාන් කෑල්ලක් සමග සැන්ඩ්විච්. සලාදයක් රසවත් සැන්ඩ්විච් එකක් තරම් පිරවිය නොහැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, සැන්ඩ්විච් සමඟ යන්න. ඒකෙන් උඩ බනිස් එක විතරක් අයින් කරන්න. එක් පාන් පෙත්තක් තවමත් කැලරි දෙකකට වඩා අඩුය.
9. අතුරුපස සඳහා - පළතුරු. කුකීස් හෝ කැන්ඩි සමඟ ඔබේ ආහාරය අවසන් නොකරන්න. අතුරුපසක් ලෙස ඇපල්, පෙයාර්ස් හෝ බෙරි තෝරන්න. පළතුරු පැය කිහිපයක් සඳහා ශරීරය සංතෘප්ත කළ හැක.
10. ඔබට දිවා ආහාරය ඇණවුම් කිරීමට සගයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු කැලරි සහිත දිවා ආහාරයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට විශ්වාසයක් නැතිනම්, තේරීම කිරීමට වෙනත් කෙනෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. යමෙකුට ඔබ වෙනුවෙන් ආහාර තෝරා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය බොහෝ කලක සිට හුරුපුරුදු වී ඇත. ඔබේ පිඟානේ පෝෂ්‍යදායී කිසිවක් නොමැති බව ඔබට පෙනුනද, පැමිණිලි කිරීමෙන් පලක් නොවනු ඇත, ඔබට කෑමට සිදුවනු ඇත.
ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කරන්නේ නම්, මෙය බර වැඩිවීමට හේතුවක් නොවේ. අනුගමනය කරන්න සරල නීතිසහ සිහින්ව සිටින්න! සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මෙම නීති සෑම විටම අනුගමනය කරන්න, එය ඔබේ රූපයට පමණක් නොව ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වයටද කෙලින්ම බලපායි.
15:46 3.11.2015
වඩාත්ම වැදගත් ආහාර වන්නේ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරයයි. උදේ ආහාරය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 25% ක් ද, දිවා ආහාරය - 35% ක් ද, රාත්රී ආහාරය (නින්දට පැය තුනකට පෙර නොවේ) - 25% ක් ද, ඉතිරි 15% කෙටි ආහාර වේලක් ද වේ නම් එය ප්රශස්ත වේ.
නමුත් උදේට ජීර්ණය කිරීමට අපහසු කාබෝහයිඩ්‍රේට් (කැඳ, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්) මත රඳා සිටීම නිර්දේශ කරන්නේ නම්, ඒවා කුඩා ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් (බිත්තර, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන), පසුව දවසේ මැද භාගයේ විවිධ ප්රමුඛතා ඇත: ප්රෝටීන (මස්, කුකුළු මස්, මාළු) සහ කෙඳි (එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග) පෙරට පැමිණේ.
නිවසේ සිට දිවා ආහාරය ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර, ආපනශාලාවේ ආහාර වලින් ඔබට සුප් හෝ සලාද තෝරා ගත හැකිය.
දිවා ආහාරය සඳහා, හොඳම විකල්පයන් වන්නේ මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර වන අතර ඒවා විකල්ප කිරීම සුදුසුය (සතියකට වරක් ඒවා අනුභව කිරීම ප්රශස්ත වේ), මන්ද මේ සෑම ආහාර වර්ගයකටම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත. ශීත කළ එළවළු අතුරු කෑමක් ලෙස තරමක් සුදුසු ය. ඒවා භාවිතයට පෙර වහාම සකස් කළ යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, මයික්රෝවේව් තුළ): මේ ආකාරයෙන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අහිමි නොවනු ඇත, සහ කාලය ඉතිරි වේ. ශීත කළ ආහාර උණුසුම්ව තබා ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න: අයිස් ස්ඵටික දියවී යන විට, විටමින් ද අතුරුදහන් වේ.
මාර්ගය වන විට, සාම්ප්රදායික දිවා ආහාර විවේක කාලය - 13:00 සිට 14:00 දක්වා - අහම්බෙන් සකසා නැත. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය ශුන්යයට ළඟා වීමට පටන් ගනී, හදිසි ශක්තිමත් කිරීමක් අවශ්ය වේ!
කාර්යාලයේ ආහාර ගැනීම: නීති 3 ක්
ඔබේ කාර්යාලයට කුස්සියක් තිබේ නම්, ඔබට ප්රීති විය හැකිය: නැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාර පිළියෙල කිරීමට ඔබට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ! නමුත් "රසවත්" විකල්පයන් සලකා බැලීමට පෙර, ඔබ ආයතනික මේසයේ හැසිරීම් නීති කිහිපයක් තේරුම් ගත යුතුය.
1. විෂ නොවන. සමඟ නිෂ්පාදන තියුණු සුවඳ(කුළු බඩු, සුදුළූණු, සමහර මාළු වර්ග, අච්චාරු ආදිය සමඟ).
2. සනීපාරක්ෂාව. සෝස් වර්ග, කණ්නාඩි, පීලිං, පීලිං සහ හම් කාන්දු වීම සහ ආලේප කිරීම මිල අධික වියළි පිරිසිදු කරන්නෙකු වෙත යාම ඇතුළුව ඔබට සහ ඔබේ සගයන්ට බොහෝ කරදර ඇති කළ හැකිය.
3. නිවැරදි බව. ඔබේ සගයන් නිරාහාරව සිටීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නිරීක්ෂණය කරන්න යම් ආහාර වේලක්හෝ නිරාහාර දින, සංග්‍රහ විවෘතව ප්‍රදර්ශනය කිරීමෙන් වළකින්න.
සුපිරි වෙළඳසැලෙන් දිවා ආහාරය: මම එය ගත යුතුද නැද්ද?
අපි වහාම වෙන්කරවා ගනිමු: සියලු වර්ගවල සූපශාස්ත්ර නිෂ්පාදන, ගබඩා තුළ විකුණනු ලැබේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් විහිළුවක් ලෙස හැඳින්විය හැක. ඒක තමයි අපි කතා කරන්නම්ගැන නිත්ය නිෂ්පාදන, තෝරා ගැනීම සියලු වගකීම් සමඟ ප්රවේශ විය යුතුය.
චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ කුකීස් ඉහළ කැලරි සහ අඩු කැලරි. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ මුස්ලි සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එසේම සුදුසුය ඉරිඟු පිටිසහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් සූදානම් උදෑසන ආහාර. වෙනුවට චොකලට් බාර්මී පැණි සහ ෆෲක්ටෝස් අඩංගු මුස්ලි බාර් මිලදී ගන්න (ඔබට අසාත්මික නොවේ නම්).
පාන් සමඟ නොගැලපෙන අතර බොහෝ බාහිර ආකලන අඩංගු වේ ( සෝයා ප්රෝටීන්, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, මෝල්ටෝස්, ආදිය) සහ අඩු ගුණාත්මක මස්, සොසේජස් චීස් සමඟ, සාමාන්ය පාන් වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, විටමින් බී සහ කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
සහ සුප් සහ ඉස්ම වෙනුවට ක්ෂණික ආහාර පිසීමකැඳ සහ වියළි පලතුරු අනුභව කරන්න (මාර්ගය වන විට, තුළ වියළි රටඉඳිනැවුම් පලතුරු වලට වඩා දස ගුණයක පෝෂ්ය පදාර්ථ). කෘතිම ආකලන ගොඩක් සහිත කිරි චොකලට් කටුක කළු චොකලට් වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස පහත් ය. දෙවැන්න මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ අසාත්මිකතා ඇති අය සඳහා අනුමත කර ඇත. කෘත්‍රිම අමුද්‍රව්‍ය සහ රසකාරක වලින් පිරී ඇති අධික කැලරි රතිඤ්ඤා තරඟකරුවන් නොවේ සාමාන්ය ගෙඩි. Walnuts ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, hazelnuts මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ දෙකක් පමණි බ්රසීල ගෙඩිඅඩංගු වේ දෛනික සම්මතයසම සහ හිසකෙස් නොමැතිව කළ නොහැකි සෙලේනියම්.
ඔබට රැකියාවේදී කුසගින්න දරාගත නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?
සමහර විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමඟ කටයුතු කිරීම සරලවම කළ නොහැකි බව ඔබ බොහෝ විට දැක ඇති. සිතුවිලි මාරු කිරීම හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සංවාද ඔහු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී නොවේ. ඔයා තනි නැහැ! මේ සියල්ලට හේතුව සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින්ට ඔවුන් එසේ කිරීමට උත්සාහ කළත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීමට නොහැකි වීමයි. මෙය විද්යාඥයින් විසින් ඔප්පු කර ඇත!
කාන්තාවකගේ මොළයට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඇයට සැබවින්ම අවශ්ය වුවද එය යටපත් කළ නොහැක. එක්සත් ජනපද විද්‍යාඥයන් මෙම බලාපොරොත්තු සුන් කරවන නිගමනයකට එළඹ ඇත.
සාමාන්ය ශරීරයක් ඇති කාන්තාවන් 23ක් සහ පිරිමින් 23ක් පැය 17ක් තිස්සේ කිසිවක් අනුභව නොකළහ. ඊට පසු, ඔවුන් ඉදිරිපිට ආහාර පිඟාන තබා, කැමැත්තෙන් උත්සාහයෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. විශේෂ සංවේදක මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වාර්තා කරයි.
කාන්තාවන් තුළ ආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශ අඛණ්ඩව ක්‍රියාකාරීව ක්රියා කරන බව පෙනී ගියේය. පිරිමින් සඳහා, මෙම අනුපාතය අඩු විය.
"ආහාර සෑම විටම ඵලදායී නොවන අතර බොහෝ කාන්තාවන් බර පවත්වා ගැනීමට අසමත් වන්නේ මන්දැයි අපි තේරුම් ගනිමු" යනුවෙන් පර්යේෂණයේ ප්රතිඵල පිළිබඳව අදහස් දක්වමින් අධ්යයන නායක ජෝසප් මෙරොව්ස්කි පැවසීය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්නැක්ස් හැර කිසිවක් ඉතිරි නොවේ. ප්රයෝජනවත් ඒවා පමණි. එය චිප්ස් හෝ කුකීස් විය යුතු නැත. සෑම විටම ඔබ සමඟ ඇපල් ගෙඩියක්, කෙසෙල් ගෙඩියක්, ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු පැකට්ටුවක් රැගෙන යන්න, නැතහොත් ඔබේ මේස ලාච්චුවේ තබා ගන්න.
කාර්යාලයේදී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන තවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේලක් ගැනීමට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, දිවා ආහාර වේල වන විට ඔබට බඩගිනි වන අතර එය සම්මත කිරීමට සිදු වේ.
2. සෑම පැයකටම ව්යායාම විවේකයක් ගන්න: පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදින්න, අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න.
3. ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය ක්‍රියාශීලීව ගත කරන්න: පළමුව, ඇවිදින්න නැවුම් වාතයඊට පස්සේ කන්න පටන් ගන්නවා. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි.
4. නිරන්තරයෙන් ජලය පානය කරන්න. සහ අවම වශයෙන් දිනකට වරක් - ලෙමන් සමඟ ජලය, මෙම පානය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. නැත්නම් තෝරාගන්න.
5. සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න: ගෙදරින් ආහාර ගෙන එන්න. හොඳම පොදු ආහාර සැපයුම් ආයතනවල පවා, ආහාර ඔබේ රූපයට සහ සෞඛ්‍යයට හානිකර විය හැකිය, මන්ද එය පැරණි තෙල් සමඟ සකස් කර ඇත.
6. ඔබට කුකීස් හෝ චොකලට් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නොවන පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාර සමඟ එන්න.
8. කාර්යාලය සඳහා දිවා ආහාරය පිළියෙල කරන විට, භාවිතා කරන්න
9. ඔබේ සිතුවිලි නරඹන්න - බොහෝ.
ඉවුම් පිහුම් වට්ටෝරු ආහාර දීසිඔබේ රූපය වැඩිදියුණු කිරීමට. රැකියාවේදී සහ නිවසේදී සැහැල්ලු කෑම වර්ග සඳහා විකල්ප සලකා බලනු ලැබේ.
විශේෂයෙන්ම කාර්යාලයේ ඕනෑම රැකියාවක් පාහේ සම්බන්ධ වේ පීඩන තත්වයන්. බොහෝ කම්කරුවන් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ අධික කැලරි සහිත ආහාර. සාමාන්යයෙන් මෙය සරල කාබෝහයිඩ්රේට: රෝල්ස්, රසකැවිලි සහ චොකලට්. එවැනි නිෂ්පාදන වලින් කුඩා ප්රතිලාභයක් ඇත, ඊට අමතරව, ඒවා පෙනුමට හේතු වේ අමතර පවුම්. බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කුමක් අනුභව කළ යුතුද?
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන නිෂ්පාදන
වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ වන්නේ ඔබ ඔබේ ප්රියතම රසකැවිලි අත්හැරිය යුතු නැති බවයි. කොකෝවා බෝංචි වල තියෝබ්‍රොමින් සහ කැෆේන් තිබීම නිසා ඔබට ඉක්මනින් ආතතියට මුහුණ දිය හැකි බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් චොකලට් කෑල්ලක් පමණක් ප්රමාණවත්ය. චොක්ලට් ආහාර වේලක් පවා ඇත, එහි ආකෘති පංකා වේ. ඔවුන් කලාතුරකින් රසකැවිලි කන්න පුළුවන්.
TO ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනආරෝපණය කළ හැකිය:
- වියළි පලතුරු.ඔවුන් ෆෲක්ටෝස් ගොඩක් අඩංගු වේ, ඒ නිසා ඔවුන් ක්රමයෙන් රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි කරයි. මෙය දායක වේ දිගු හැඟීමක්තෘප්තිය. කුසගින්නෙන් මිදීමට, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ නවතයි 2-3 කන්න
- කිරි නිෂ්පාදන.කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. දෘඪ චීස් සමග ප්රවේශම් වන්න, මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් 40-60% මේදය අඩංගු වේ. දිනකට කිරි ලීටර් 0.5 කට වඩා බොන්න, වඩා හොඳ මුදවපු කිරි. මෙම නිෂ්පාදිතය බඩවැල්වල පැසවීම ඇති කරන අතර ඩිස්බියෝසිස් හෝ සමේ කුෂ්ඨ ඇති විය හැක
- මුහුදු ආහාර. INඒවායේ අසංතෘප්ත අඩංගු වේ මේද අම්ල. ඔවුන් සහභාගී වේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්වෛරස් හා ආසාදන වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
- කෙසෙල්.මෙය සතුටේ හෝමෝනයේ ප්රභවයකි - සෙරොටොනින්. එය අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න, එය තරමක් ඉහළ කැලරි සහිත පලතුරකි.
- කෙට්ටු මස් සහ ඕෆල්.සම නැති කුකුල් මස් සහ කෙට්ටු අවයව මස් අනුභව කරන්න. ඔබට කන්න පුළුවන් චිකන් අක්මාවසහ බඩ
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි රැකියාවේදී සුලු කෑම
සාමාන්යයෙන් රැකියාවේදී ඔවුන් සැන්ඩ්විච් සහ ක්ෂණික ආහාර වේ. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නොකළ යුතුය. වැදගත්ම දේ කොකාකෝලා බොන්න එපා. පැණිරස තේ, කෝපි සහ මිලක්ෂේක්. මේවා ඔබ නිහඬව ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කරන දියර කාබෝහයිඩ්රේට වේ. ස්නැක්ස් ද කුණු කූඩයට විසි කරන්න.
රූප ආරක්ෂිත කෙටි ආහාර ලැයිස්තුව:
- වටකුරු චීස්.ඔබට ළමා මිහිරි චීස් මිලදී ගත හැකිය. චොකලට් පිරවීම හෝ ජෑම් සමඟ අතුරුපස මිලදී නොගන්න. එවැනි ආකලන ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරයි. අඩු මේද ගෘහ චීස් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය
- යෝගට්.ඔබට එය නිවසේදීම පිසීමට හැකි නම් වඩාත් සුදුසුය. බැක්ටීරියා ආරම්භකයක් මිලදී ගෙන තාප හෝ යෝගට් සාදන්නා භාවිතා කරන්න. සීනි එකතු නොකළ හැකිය. අවශ්ය නම් මී පැණි හැන්දක් සමග පැණිරස කරන්න
- පළතුරු.මිදි හැර ඕනෑම පලතුරක් ඔබට කන්න පුළුවන්. පැඟිරි පලතුරු සහ ඇපල් වලට මනාප දෙන්න
- වියළි පලතුරු, මාමලේඩ් සහ මාෂ්මෙලෝ.මෙම නිෂ්පාදන පහසුවෙන් අඩු කැලරි රසකැවිලි ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකිය
- සම්පූර්ණ ධාන්ය සැන්ඩ්විච්රතු මාළු සමග. ධාන්ය - මූලාශ්රය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, පූර්ණත්වය පිළිබඳ දිගුකාලීන හැඟීමක් සඳහා දායක වේ. මාළු වල ගොඩක් තියෙනවා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. බටර් පාන් නොකරන්න; මෘදු චීස් හෝ ගෘහ චීස් භාවිතා කරන්න
- මියුස්ලි.මෙය ද සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයකි. ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු සමඟ මුස්ලි මිලදී ගන්න
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි සවස් වරුවේ කන්නේ කුමක්ද?
ඔබ හිස් බඩක් මත ඇඳට නොයා යුතුය. ඔබ කුසගින්නෙන් පාන්දර 3 ට අවදි වී ශීතකරණයට යන්න. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, නින්දට පැය 3 කට පෙර රාත්රී ආහාරය ගන්න. රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. මෙන්න හොඳ රාත්රී ආහාර විකල්ප කිහිපයක්:
- Curd casserole
- සලාද සමග තම්බා මාළු
- ගෝවා සමග බේක් කළ චිකන් පියයුරු
- කිරි අතුරුපස
- යෝගට් සමග පළතුරු සලාද
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ආහාර ලැයිස්තුවේ අතුරු කෑම, එනම් සහල්, අර්තාපල් සහ පැස්ටා ඇතුළත් නොවේ. මේවා සරල කාබෝහයිඩ්රේට වන අතර එය ඔබේ ඉණ වටා "ජීවන රේඛාව" පෙනුමට හේතු වනු ඇත.
මාළු සහ චිකන් පියයුරු යනු ප්රෝටීන් ආහාර වන අතර එය කැඩී බිඳී පරිභෝජනය කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ විශාල සංඛ්යාවක්සැකසීම සඳහා ශක්තිය.
රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ:
- කෙෆීර් වීදුරුවක්
- ඇපල්
- කෙසෙල්
- බෙරි අතලොස්සක්
- තම්බා බීට්
- දොඩම්
- ඔලිව් තෙල් බින්දුවක් සමඟ ඔබට කෝල්ස් සෑදිය හැකිය.
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි රාත්රියේදී කන්නේ කුමක්ද?
ශරීරය රාත්‍රියේ විවේක ගත යුතුය, එබැවින් රාත්රියේදී ආහාර නොමැත. නමුත්, ඔබ නිතිපතා මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වී ආහාර ගැනීමට මංමුලා සහගත නම්, මගක් තිබේ:
- උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. කුස්සියේ රාත්රී ඇවිදීම දිවා කාලයේදී ඔබ අනුභව කරන ආහාර හිඟකම නිසා අවුලුවන. ඔබේ උදෑසන ඕට් මස් හෝ සලාද සමග බිත්තර ඔම්ලට් සමඟ ආරම්භ කරන්න. කිසිවිටෙක උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා
- දිවා ආහාරය සඳහා සුප් සහ ප්රධාන ආහාරය අනුභව කරන්න. ඔබට අතුරු කෑමක් ලෙස කැඳ තිබේ නම් එය වඩාත් සුදුසුය
- රාත්රී ආහාරය කැලරි අඩු විය යුතු අතර පලතුරු, එළවළු සහ ප්රෝටීන් ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය
- නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් සහ දිවා කාලයේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට රාත්රී කුසගින්න අමතක වනු ඇත
ඔබේ ශරීරය නව චර්යාවට හුරු වන අතර, ඔබ තවමත් රාත්‍රියේ යම් කාලයක් අවදි වනු ඇත.
අධික බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාර අනුභව කරන්න
- කෙෆීර්, අඩු මේද ගෘහ චීස්
- මී පැණි සමඟ උණුසුම් තේ
- සම නැති තම්බා කුකුල් මස් කෑල්ලක්
- ඇපල්
- ආමන්ඩ්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කප්පාදු
- වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න
- සමග බිත්තර සුදු ඔම්ලට් බෙල් පෙපර්සහ තක්කාලි
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ කෙසේද?
මතක තබා ගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබ රසකැවිලි පරිභෝජනය කරන කාලයයි. චොකලට්, රසකැවිලි සහ කේක් දවසේ පළමු භාගයේදී අනුභව කළ යුතුය. මෙය මූලික රීතියයි. නමුත් රසකැවිලි සහ බිස්කට් අතලොස්සකින් ඔබම පුරවා නොගන්න. කේක් ග්රෑම් 70-100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සහ චොකලට් යුවලක් අවසර නැත.
රසකැවිලි සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සීනි ආදේශකයක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. එවැනි ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබ අවදානමට ලක් වේ දියවැඩියා රෝගයසහ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග.
උදෑසන රසකැවිලි වලට අවසර ඇත
- මාෂ්මෙලෝ
- මාමලේඩ්
- අලවන්න
- ලොලිපොප්, කැරමල්
- අඳුරු චොකලට්
- ගෙඩි රසකැවිලි
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි පිළිස්සීමේ වට්ටෝරු
ඔබට තේ සඳහා කුකීස් අවශ්යද, නමුත් බර වැඩිවීමට ඔබ බියද? රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු සකස් කරන්න.
Dukan අනුව කිරි අතුරුපස
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් ගෙන එය බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න
- සීනි වෙනුවට ෆෲක්ටෝස් ටිකක් එකතු කරන්න
- 2 හැදි මිශ්ර කරන්න ඕට් නිවුඩ්ඩබිත්තරයක් සහ කිරි මේස හැන්දක් සමඟ
- ඇනූ මෆින් ටින් එකක දමා පිටි ගුලිය මත ගෘහ චීස් තබන්න.
- විනාඩි 20 ක් පුළුස්සන්න
ඩයට් ඕට් මස් කුකීස්
- හර්කියුලිස් ඕට් මස් වීදුරුවක් ගෙන එය කේෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් වත් කරන්න
- මිශ්රණය පැය 1 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න
- ඇපල් 3 දැලක, යුෂ ඉවතට
- ඕට් මිශ්රණයට ඇපල් සහ ගෘහ චීස් තේ හැන්දක එකතු කරන්න
- ෙබ්කිං පත්රයක් පාච්මන්ට් සමඟ පෙලගස්වා තෙත් දෑතින් කුකීස් තබන්න.
- විනාඩි 20 ක් පුළුස්සන්න
නිවුඩ්ඩ පෑන්කේක්
- බඳුනක බිත්තර 2 ක් සහ කිරි මිලි ලීටර් 50 ක් මිශ්ර කරන්න
- සීනි හෝ ෆෲක්ටෝස් හැන්දක් එකතු කරන්න
- පිටි 2 හැදි එකතු කරන්න
- තෙල් සහිත කබලෙන් ලිපට කලවම් කරන්න
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන චීස්කේක්
චීස්කේක් රසවත් හා ප්රියතම උදෑසන ආහාරය වේ. ඔබට ඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම් මෙය හොඳ විකල්පයකි.
ආහාර චීස්කේක් සඳහා වට්ටෝරුව:
- ඕට් මස් කෝප්ප භාගයක් බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් කහ මදය 2 ක් සහ තලා දැමූ පෙති වලින් අඩක් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- සුදු ජාතිකයින් සුදුමැලි පෙන බවට පහර දෙන්න
- සීනි ග්රෑම් 50 ක් එකතු කර නැවත පහර දෙන්න
- චීස් මිශ්රණයට සුදු ජාතිකයින් එකතු කර මෘදු ලෙස කලවම් කරන්න
- ඉතිරි චීස්කේක් රෝල් කරන්න ඕට් මස්සහ ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න
- විනාඩි 20 ක් පුළුස්සන්න
මෙම ආහාරය නොමැතිකම නිසා කැලරි අඩුයි තිරිඟු පිටිසහ බැදීමට තෙල්. ඔබට කැන්ඩිඩ් පලතුරු හෝ මුද්දරප්පලම් සමඟ අතුරුපසට අනුපූරකය කළ හැකිය.
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි ගෘහ චීස් භාජනයක්
පිඟාන සකස් කිරීම සඳහා, අඩු මේද ගෘහ චීස් භාවිතා කරන්න. මෙන්න සවිස්තරාත්මක වට්ටෝරුව
- ඇපල් හරය කර තුනී පෙති වලට කපන්න
- කිසිදු හිඩැසක් ඇති නොවන පරිදි පෑන් පතුලේ ඇපල් තබන්න
- එක් බිත්තරයක් සහ ෆෲක්ටෝස් සමග ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක් අඹරන්න
- කිරි මිශ්රණය ඇපල් මත තවරා විනාඩි 30ක් බේක් කරන්න.
- ගෘහ චීස් සහ වට්ටක්කා කැස්ස
- වට්ටක්කා සහ ඇපල් දැලක. වට්ටක්කා 400 ග්රෑම්, ඇපල් 2 pcs අවශ්ය වේ.
- බිත්තර 2 ක් සහ සීනි සමඟ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් මිශ්ර කරන්න
- කිරි මිශ්රණයට ඇපල් සහ වට්ටක්කා එකතු කරන්න
- මිශ්රණය පෑන් තුළට වත් කර විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න
- උඳුන තුල සිසිල් වීමට තබන්න
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන අතුරුපස සහ රසකැවිලි
පුදුමයට කරුණක් නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කෙට්ටු සහ අඩු මේද ආහාර පමණක් අනුභව නොකළ යුතුය. දී නිවැරදි තේරීමඔබට රසවත් හා සමබර ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
ආහාර ගෘහ චීස් අතුරුපස
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් සහ කෙෆීර් මිලි ලීටර් 100 ක් බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න
- කිරි ස්කන්ධයට ෆෲක්ටෝස් එකතු කරන්න
- ජෙලටින් පැකට්ටුව සීතල වතුරේ පොඟවා ගන්න
- එය ඉදිමුණු පසු, ධාන්ය සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින තෙක් ගින්න මත සාස්පාන් දමන්න
- කිරි මිශ්රණයට ජෙලටින් දියර වත් කරන්න
- කෙසෙල් එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් බීට් කරන්න
- භාජනවලට වත් කර එහි තබන්න අධිශීතකරණයපැය 2 ක් සඳහා
කැරමල් වට්ටක්කා
- වට්ටක්කා තුනී පෙති වලට කපා, ෙබ්කිං පත්රයක් මත තදින් තබන්න
- කුරුඳු සමග ෆෲක්ටෝස් මිශ්ර කරන්න
- වට්ටක්කා මත කුරුඳු මිශ්රණය ඉසිය යුතු ය
- ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්රණය ඉසිය යුතු ය
- විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න
ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන වට්ටෝරු
මතක තබා ගන්න, ඔබේ සතුරන් මේදය හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට. එබැවින්, සුපිරි පිටි සහ සීනි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් බැහැර කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන ප්රතිස්ථාපනය කරන්න ඕට් මස්, නිවුඩ්ඩ, හණ ඇටසහ ෆෲක්ටෝස්. මෙන්න කිහිපයක් රසවත් වට්ටෝරුඑය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
චිකන් සුප්
- පුරවන්න චිකන් පියයුරු සීතල වතුරසහ නභිගත කරන්න
- පෙන ඉවත් කර ළූණු සහ කැරට් එකතු කරන්න
- විනාඩි 40 ක් උයන්න
- සැල්දිරි සහ බ්රොකොලි එකතු කරන්න
- අවසන් වන තෙක් උයන්න, ලුණු සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න
- බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න, ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කරන්න
පිරවූ වම්බටු
- චිකන් පියයුරු බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න
- කැඩුණු හතු සහ තක්කාලි එකතු කරන්න
- මිශ්රණය ලුණු
- වම්බටු දිගට අඩකින් කපන්න
- හැන්දක් සමඟ කේන්ද්රය ඉවතට ගන්න, ඔබට බෝට්ටු තිබිය යුතුය
- අඹරන ලද මස් සමඟ වම්බටු පුරවා ඉහළට වත් කරන්න ස්වභාවික යෝගට්තැළුණු සුදුළූණු සමග
- විනාඩි 40 ක් පුළුස්සන්න
ඔබට රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ හැකිය. මෙම ආහාර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිරෝගී වීමට උපකාරී වේ.
වීඩියෝ: රැකියාවේදී සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග