කඳු නැගීමේදී හුරුපුරුදු කිරීමේ යාන්ත්රණය ඇතුළත් වේ. කඳුකරයේ හුරුවීම සඳහා නිවැරදි ප්රවේශය. උග්ර කඳුකර රෝගය
මෑත වසරවලදී, බොහෝ සංචාරකයින් ඔවුන්ගේ ශීත නිවාඩු ගත කරන්නේ උස් කඳුකර නිවාඩු නිකේතනවල ය. මෙයට පෙර, සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාගේම මනින ලද ජීවන රටාවක් ගත කරයි, ඔහුගේ දේශගුණික තත්ත්වයන් තුළ, වසර ගණනාවක් තිස්සේ වර්ධනය වූ ඔහුගේම පාලන තන්ත්‍රය සමඟ.
හදිසියේම, නිවාඩු දිනවලදී, ඔහු කඳුකරයට ගොස් නැවුම් කඳුකර වාතය ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට, හිම මත ලිස්සා යාමට, ඇඩ්‍රිනලින් මාත්‍රාව ලබාගෙන සතුටින් ගෙදර යන්න. ඔව්, මේ සියල්ල හරියටම සිදු වේ, නමුත් සමහර විට ශාරීරික මට්ටමින් ඔබේ ශරීරයේ අක්‍රියතාවන් ඇති වන අතර, කඳුකරයට පැමිණි පසු, ඔබේ නිදන්ගත රෝග නරක අතට හැරේ, අසාත්මිකතා ඇති වේ, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබට “කඳු අසනීප” ඇති අතර ඔබේ සම්පූර්ණ නිවාඩුව දැනටමත් විනාශ වී ඇත.
හුරුපුරුදු වීම වේගවත් කිරීමට කුමක් කළ යුතුද? කන්දක් නැගීම හා සම්බන්ධ තත්වයන්හි වෙනස්කම් වලට හුරු වීමට ස්කී ක්‍රීඩකයෙකුට අවශ්ය ක්රියාකාරකම් රාශියක් ඇත.
හුරුපුරුදු කිරීම සඳහා සූදානම් වීම නිවසේදී ආරම්භ වේ. සියලුම සන්ධි සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල මූලික පුහුණුව සමඟ ආරම්භ කරන්න, එනම් සැහැල්ලු ජෝගු කිරීම හෝ ස්ථාවර වේගයකින් වේගයෙන් ඇවිදීම. ඔවුන් හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති පරිපූර්ණ ලෙස පුහුණු කරන අතර උන්නතාංශයේ ස්කීං සඳහා ක්‍රමයෙන් ඒවා සූදානම් කරයි. හොඳයි, මෙම ව්‍යායාම වලින් ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් දැනෙන විට, ඔබට “හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති වන තෙක්” බර පැටවීමට යා හැකිය. බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රශ්නයක් ඇති වනු ඇත - "දුෂ්කරතා දක්වා" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මේ සඳහා ඇල්ගොරිතම මෙයයි: සෙමින් ගමන් කරන්න, ඉන්පසු කුඩා ජර්ක් කරන්න, වේගවත් කරන්න ... හුස්ම ගැනීමට අපහසු වන තුරු, හුස්ම ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ වේගය අඩු කළ යුතුය. අපි මන්දගාමී වේගයකින් අපගේ හුස්ම අල්ලා ගත්තෙමු - නැවතත් විකාරයක් ඇති විය! මේ අනුව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා සහ පසුබැසීමට නිරන්තරයෙන් පහර දීමෙන්, ජර්ක් වල දිග නැවත නැවතත් වැඩි කරන අතරතුර, ඔබ ඉතා ආරක්ෂිතව, පියවරෙන් පියවර, උන්නතාංශයේ හිම මත ලිස්සා යාමේදී ඇති වන අධිවේගී බර සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරනු ඇත. කඳු
ස්කීං ස්ථානයක් තෝරාගැනීමේදී, බෑවුම්වල උස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. හුරුපුරුදු වීමේ මට්ටම මේ මත රඳා පවතී, එනම් ඔක්සිජන් නොමැතිකම, අඩු පීඩනය සහ උස්බිම් වල වෙනත් විශේෂිත ලක්ෂණ වලට ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව. මීටර් 2000 ක් දක්වා උන්නතාංශයකට නැඟීමේදී හුරුපුරුදු වීම, එය "උදාසීනත්වයේ කලාපය" ලෙස හැඳින්වේ, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා පාහේ අවශ්ය නොවේ.
මීටර් 2000-4000 ක උන්නතාංශයක සම්පූර්ණ වන්දි කලාපයක් ඇත; මෙම උන්නතාංශයේදී, හයිපොක්සියා (ඔක්සිජන් ඌනතාවය) තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමේ ප්රතික්රියා වඩාත් කැපී පෙනෙන හා උග්ර වේ, නමුත් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය විභවය ප්රමාණවත් වේ. සංචාරකයෙකු මෙම උන්නතාංශයට නැගීමට පෙර මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 1500 ත් 2000 ත් අතර උන්නතාංශයක දින 2-4 ක් පැදවූයේ නම්, ඔහුගේ ශරීරය කඳුකර තත්වයන්ට මඳක් හුරු කරවන්නේ නම්, සංචාරකයෙකුට එවැනි උන්නතාංශයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් පහසු වනු ඇත.
මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 4000 ට වඩා වැඩි උන්නතාංශයක, අසම්පූර්ණ වන්දි කලාපයක් ආරම්භ වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් නොවේ, එබැවින් අසම්පූර්ණ වන්දි කලාපයේ ස්කීං සඳහා ක්‍රමයෙන් හා මධ්‍යස්ථ බරක් අවශ්ය වේ. මෙම තන්ත්‍රය සමඟ, ශරීරයට ආතතියෙන් ටිකක් විවේක ගත හැකි වන පරිදි කෙටි විරාමයන් ද අවශ්ය වේ. මෙම නීති රීති උල්ලංඝනය කිරීම "උන්නතාංශයේ අසනීප" වල ලක්ෂණ පෙනුමට හේතු වේ.
එවැනි රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම සහ අඩු උන්නතාංශයක දින කිහිපයක් විවේක ගැනීම අවශ්ය වේ. "කඳුකර අසනීප" වල සලකුණු මොනවාද: බොහෝ විට සාමාන්ය දුර්වලතාවය, හිසරදය, ඔක්කාරය, හුස්ම හිරවීම, වේගවත් හා රිද්මයානුකූල හෘද ස්පන්දනය, නිදිබර ගතිය හෝ නින්ද නොයාම, නාසයෙන් ලේ ගැලීම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වන ප්‍රීතිය. "කඳුකර අසනීප" උග්රවීමත් සමග, ක්ලාන්තය හැකි ය. රෝග ලක්ෂණ තීව්‍ර වී පහව නොයන්නේ නම්, වින්දිතයා වහාම “උදාසීනත්වයේ කලාපයට” ඉවත් කළ යුතුය. මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 2000 ක උන්නතාංශයක් දක්වා, නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට විශේෂ දුෂ්කරතා අත්විඳිය නොහැක. "උදාසීනත්වයේ කලාපය" තුළ, ශරීරයේ අනුවර්තනය වන ප්රතික්රියා නොපෙනී යයි. බොහෝ වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා විවේකය සඳහා වඩාත් සුදුසු ප්රදේශය මෙයයි.
ඔබ උන්නතාංශයේ කඳුකරයේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින්නේ නම්, කඳුකර දේශගුණයට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව සෑම කෙනෙකුටම පුරෝකථනය කළ නොහැක. ප්‍රීමා ඩොනා මෙන් හුරුපුරුදු වීම චපල වන අතර පුද්ගලයෙකුට චලනයන්හි හොඳම සම්බන්ධීකරණය අහිමි වීම, දුර්වල සෞඛ්යය සහ නින්ද නොයාම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අක්‍රමිකතා සහ මෙය ක්ෂණිකව එහි වෛෂයික දර්ශකවලින් පිළිබිඹු වේ; රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන් පෙනේ, ස්පන්දන තරංගවල විවිධ පිරවුම් පෙනේ, ස්පන්දන රුධිර පීඩනය අඩු වේ, ප්‍රතික්‍රියාවේ වේගය සහ කලවා “වැඩ කරන” මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි තානය නරක අතට හැරේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ට ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව නැති වීමට පටන් ගනී.
ඉහත සියල්ලට අමතරව, කඳුකරයේ හිරු සමඟ ප්රවේශම් වන්න. එය ක්ෂණිකව සම වියළී, පිළිස්සුම් සහ තොල් මත ඉරිතැලීම් ඇති කරයි. සියල්ලට පසු, සූර්යයා ඉහළින් පමණක් නොව පහළින් ද පහර දෙයි, එය හිම වලින් ප්‍රබල ලෙස පිළිබිඹු වේ, එබැවින් ඔබ පිටත්ව ගිය පසු භාවිතා කළ යුතු ස්කීං සහ පෝෂ්‍යදායී ක්‍රීම් වලදී භාවිතා කරන නිවාඩු ආරක්ෂිත ක්‍රීම් ගැනීමට අමතක නොකරන්න. සූර්යයා.
තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වීමයි, මේ සඳහා ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ආරක්ෂිත වීදුරු තිබිය යුතුය. පළමු දිනයේ සිට ඔබට ආරක්ෂිත කණ්නාඩි නොමැතිව හිම වලට යා නොහැක! පවසා ඇති සියල්ලට අමතරව, පිපාසය කඳුකරයේ දිස්වන බව මතක තබා ගැනීම වටී, මන්ද තවත් බොහෝ වාෂ්පීකරණයක් ඇති අතර දහඩිය ලවණ සම හරහා පිටවීමට පටන් ගනී. එමනිසා, ඒවා නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් දුර්වලතා ඇති විය හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා විවිධ පළතුරු බීම, යුෂ සහ ඛනිජ ජලය පානය කරන්න. විටමින් සී, ඊ සහ බී කාණ්ඩය ගැන මතක තබා ගන්න, නමුත් ඒවා ලෙමන්, ටැංජරීන්, ඇපල් සහ දොඩම් වලින් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. නැවුම් කැරට්, ගෝවා, ළූණු සහ සුදුළූණු නොසලකා හරින්න එපා. පළපුරුදු හිම මත ලිස්සා යාමේ ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට කරේලියා හි ගිම්හාන කයාකිං චාරිකා වලදී එකතු කරන ලද ක්‍රැන්බෙරි මල්ලක් ඔවුන්ගේ විටමින් සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා රැගෙන යයි. ඔවුන් පවසන්නේ සීනි එකතු කළ ඇඹුල් cranberries ක්ෂණිකව ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවන බවයි.
අවසාන කරුණ - කඳුකර හෝටල්වල සහ බෝඩිං නිවාසවල ඔවුන් ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා කෝපි, බනිස්, බටර් කෑල්ලක් සහ ජෑම් ලබා දෙයි. එතරම් නොවේ. නමුත් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා බුෆේ එකක් ඇත, එහිදී හිම මත ලිස්සා යාමේදී පිපිරුම් පිපිරෙන අතර, හිම මත ලිස්සා යාමේදී ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. කඳුකර කැෆේ හෝ අවන්හලක සැහැල්ලු මැද දිවා ආහාරය අධික ලෙස කන්න එපා. හුරුපුරුදු වීම සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ, නමුත් ඔබ ඔබේ ශරීරය දන්නේ නම්, කඳුකරයට යන විට, එය හැකි තරම් පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් යාමට ඔබ කළ යුතු දේ මතක තබා ගන්න. එබැවින්, වෘත්තිකයන් සමඟ ස්කී චාරිකා තෝරන්න!
කඳුකර ප්‍රදේශවල දේශගුණය අඩු වායුගෝලීය පීඩනය, වඩා තීව්‍ර සූර්ය විකිරණ, පාරජම්බුල කිරණවලින් පොහොසත්, සැලකිය යුතු අයනීකරණය, පිරිසිදුකම සහ අඩු වායු උෂ්ණත්වය සහිත තැනිතලා දේශගුණයට වඩා වෙනස් වේ (දේශගුණය බලන්න).
ඉහළ උන්නතාංශ තත්වයන් තුළ ශරීරයට බලපාන වැදගත්ම සාධකය වන්නේ වාතයේ O 2 සාන්ද්‍රණය අඩුවීම සහ වායුගෝලීය පීඩනය (සෑම මීටර් 400-500 දක්වා නැගීම සඳහා 35 mm Hg කින්) අඩුවීමයි, එය හයිපොක්සිමියා සහ පටක හයිපොක්සියා නිර්මාණය කරයි.
ශරීරය මත බැරෝමිතික පීඩනයෙහි වෙනස්කම් වල බලපෑම ප්රධාන වශයෙන් සංරචක දෙකකින් සමන්විත වේ; අ) ධමනි රුධිරයේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය අඩු වීමේ බලපෑම, ආ) සංවෘත ශරීර කුහර (ප්ලූරල්, උදර) සහ කුහර මිනිස් අවයව (ආමාශය, බඩවැල්, මුත්රාශය) වල බිත්තිවල ප්‍රතිග්‍රාහක මත බැරෝමිතික පීඩනයේ වෙනස්වීම් වල බලපෑම.
දැනටමත් අඩු උන්නතාංශයක (මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 200 සිට 800 දක්වා) කඳු නැගීමේදී, ඇල්ටෙයෝලර් වාතයේ ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ්වල අර්ධ පීඩනය අඩුවීමක් සටහන් වේ.
ශ්වසන මධ්‍යස්ථානයේ මෘදු කෝපයක් පෙනහළු වල ප්‍රකාශිත හයිපර්වෙන්ටිලේෂන් සහ ඊට අනුරූප රුධිර සංසරණය වැඩි වීමක් ඇති කරයි.
මධ්යම උන්නතාංශ (මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 800 සිට 1800 දක්වා) ශ්වසන සහ සංසරණ පද්ධති සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති කරයි, පෙනහළු වාතාශ්‍රය සහ හෘද ප්‍රතිදානය වැඩි වේ. Hematopoietic උපකරණවල කුපිත වීම erythropoiesis වැඩි වීම සහ hemoglobin අන්තර්ගතය වැඩි වීමක් ඇති කරයි. මෙම මාරුව උතුරු කොකේසස් සහ ඇල්පයින් කඳු පන්තියේ විශේෂයෙන් ලක්ෂණයකි. ටියැන් ෂාන් කඳුකරයේ සහ අර්ධ වශයෙන් දකුණු ඇමරිකානු ඇන්ඩීස් හි, රක්තපාත වෙනස්කම් ඉතා අඩු ලෙස ප්‍රකාශ වේ. ශරීරයේ ඔක්සිජන් සැපයුම සංලක්ෂිත පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය නොවේ. බටහිර යුරෝපයේ සහ කොකේසස් කඳුකරයේ මධ්යම ආසියාවේ කඳුකරයේ අඩු හා මධ්යම උන්නතාංශවල පරිවෘත්තීය සුළු වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ, පරිවෘත්තීය බොහෝ විට අඩු වේ (A. D. Slonim). විවිධ කඳු පද්ධතිවල උස්බිම් වල විවිධ බලපෑම භූගෝලීය පිහිටීම, දේශීය භූ රසායනික සහ විකිරණශීලී සාධකවල සුවිශේෂතා නිසා විය යුතුය.
ඉහළ උන්නතාංශවලදී, කඳුකර අසනීප ලෙස හඳුන්වන සින්ඩ්‍රෝමය බොහෝ විට සිදු වේ (උන්නතාංශ අසනීප බලන්න). කඳු නැගීමේදී, කඳුකරයේ රෝග ලක්ෂණ තනි තනිව වර්ධනය වේ - ශරීරයේ තත්වය සහ එහි අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවන් මත පදනම්ව. මුහුදු මට්ටමට ඉහළින් නැගීමේ වේගය සහ උන්නතාංශය විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. උදාසීන නැග්මකින් පසු (මෝටර් රථයක, කේබල් කාර් මගින් යනාදිය), කඳුකර අසනීප සාමාන්යයෙන් දෙවන දින සිට, සමහර විට තුන්වන දින සිට කැපී පෙනේ.
අනුවර්තනය වීමේ ආරම්භයත් සමඟ (උන්නතාංශයට අනුවර්තනය වීම බලන්න), කඳු අසනීපයේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් දින 7-12 කින් අතුරුදහන් වේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ සහ ඔක්සිජන් සාගින්න සඳහා අනුවර්තනය වීම අඩු වීමත් සමඟ, මෙම ආබාධ මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 1000 ක් පමණ උන්නතාංශයකින් ආරම්භ විය හැකිය. m., ආබාධිත සංසරණය සහ හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.
මීටර් 3000-4000 සහ ඊට වැඩි උන්නතාංශවල නිරීක්ෂණවලට අනුව (N.I. Sirotinin), ඉහළ ස්නායු ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනස්කම්, මනෝචිකිත්සක කුසලතා වල මුල් හා නිරන්තර බාධා කිරීම්, හෘද ක්ෂය වීමේ සංසිද්ධි (කකුල් ඉදිමීම, ආදිය) වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. විශේෂයෙන් ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටල වලින් ලේ ගැලීමේ ප්රවණතාවක්. ඉහළ උන්නතාංශ තත්වයන් තුළ රැඳී සිටීම, වන්දි ක්රියාවලීන් අඩු කරයි (තුවාල සෙමෙන් සුව වේ).
කඳුකර වාසීන් සහ කඳුකර දේශගුණයකට හුරුපුරුදු පුද්ගලයින් අතර, භෞතික විද්යාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වල දේශීය අපගමනයන් අනාවරණය විය (විවිධ කඳුකර ප්‍රදේශවල ස්වාභාවික තත්වයන් අනුව). ඉසික්-කුල් විල (මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 1610-1750) ප්‍රදේශයේ ආදිවාසීන් විශාල සංඛ්‍යාවක් සහ හුරුපුරුදු වූ නවකයන් විශාල සංඛ්‍යාවක් පරීක්ෂා කළ S. M. Mirrakhimov, අවස්ථා වලින් අඩක් පමණ ස්පන්දනය මන්දගාමී වීමේ ප්රවණතාවක් හෙළි කළේය. එම සංසිද්ධිය මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 2200-2500 ක උන්නතාංශයක කිර්ගිස්තානයේ P. P. Redlikh විසින් සටහන් කරන ලදී. මීටර්.
අධ්යයනය කරන ලද බහුතරයකගේ උපරිම, අවම සහ සාමාන්ය ධමනි පීඩනය සාමාන්ය පරාසය තුළ විය. සමහර කඳුකර පදිංචිකරුවන් උපරිම රුධිර පීඩනය (මි.මී. 110 ට අඩු) අඩු වීම සඳහා නැඹුරුතාවයක් පෙන්නුම් කළහ. ශිරා පීඩනය සමහර විට වැඩි වේ, නමුත් බොහෝ විට සාමාන්ය සීමාවන් ඉක්මවා නොයයි. ස්පන්දන පීඩනය - 30-50 මි.මී. රුධිර ප්රවාහයේ වේගය බොහෝ දුරට මන්දගාමී වේ.
ලෝකයේ සීතල ධ්‍රැවයේ සහ දකුණු භූ චුම්භක ධ්‍රැවයේ (වොස්ටොක් දුම්රිය ස්ථානය) ඇන්ටාක්ටිකාවේ උස්බිම් වල රැඳී සිටීමෙන් ශරීරයට උපරිම බලපෑමක් ඇති කරයි, එහිදී “උණුසුම්” ගිම්හාන දිනයේ වාතයේ උෂ්ණත්වය නොඉක්මවයි - 25 ° සහ වරක් -87.4 ° ශීත ඍතුවේ දී වාර්තා විය. මෙම සුවිශේෂී තත්වයන් තුළ, දැඩි දුර්වලතාවය, විවේකයේදී හුස්ම හිරවීම, සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් උග්‍රවීම, හෘද රෝග, හිසරදය, බොහෝ විට ඔක්කාරය, වමනය, බඩවැල් ආශ්‍රිත ඩිස්කීනියාව සහ නාසයෙන් ලේ ගැලීම නිරීක්ෂණය විය.
ඉහළ උන්නතාංශවලට නැඟීමේදී කඳුකර රෝග වැළැක්වීම සඳහා ඔක්සිජන් භාවිතා වේ. කඳුකර ප්‍රදේශවල පදිංචිකරුවන් ඇඹුල් පලතුරු සහ උත්තේජක භාවිතා කරයි. ග්ලූකෝස් සමඟ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සහ විටමින් B1 භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. N. N. Sirotinin, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය එකතු කිරීමත් සමඟ සිට්රික් අම්ලය (15.0) සහ සීනි සිරප් (200.0) ආම්ලික මිශ්‍රණයක් එල්බ්‍රස් වෙත ඉහළ කඳුකර ගවේෂණයකදී සාර්ථකව භාවිතා කරන ලදී. අනෙකුත් කතුවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ සෝඩියම් පොස්පේට්, ලුමිනල් සහ කැෆේන් මිශ්රණයකි.
උන්නතාංශයේ දිගු කාලයක් රැඳී සිටින විට, ශරීරයේ වෙනස්කම් ගණනාවක් සිදු වන අතර, එහි සාරය සාමාන්ය මිනිස් ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා උනු. මෙම ක්රියාවලිය acclimatization ලෙස හැඳින්වේ. හුරුපුරුදු වීම යනු ශරීරයේ අනුවර්තන-වන්දි ප්රතික්රියා වල එකතුව වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස හොඳ සාමාන්ය තත්වයක් පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ, බර ස්ථාවරත්වය, සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ගේ සාමාන්ය ක්රියාවලිය පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ. සම්පූර්ණ සහ අසම්පූර්ණ හෝ අර්ධ වශයෙන් හුරුවීම අතර වෙනසක් සිදු කෙරේ.
කඳුකරයේ රැඳී සිටීමේ සාපේක්ෂව කෙටි කාලය හේතුවෙන්, කඳුකර සංචාරකයින් සහ කඳු නගින්නන් අර්ධ වශයෙන් හුරුවීම සහ අනුවර්තනය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ - කෙටි කාලීන (අවසාන හෝ දිගු කාලීනව නොව) ශරීරය නව දේශගුණික තත්ත්වයන්ට අනුවර්තනය වීම.
ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකමට අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලියේදී පහත සඳහන් වෙනස්කම් සිදු වේ:
මස්තිෂ්ක බාහිකය ඔක්සිජන් ඌනතාවයට අතිශයින් සංවේදී බැවින්, ඉහළ උන්නතාංශ තත්වයන් තුළ ශරීරය මූලික වශයෙන් අනෙකුත්, අඩු වැදගත් අවයව වලට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩු කිරීම මගින් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට නිසි ඔක්සිජන් සැපයුමක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි;
ශ්වසන පද්ධතිය ඔක්සිජන් නොමැතිකමට ද ඉතා සංවේදී වේ. ශ්වසන අවයව ඔක්සිජන් නොමැතිකමට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ ප්‍රථමයෙන් ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමෙනි (එහි පරිමාව වැඩි කිරීම):
පසුව ශ්වසන වේගය වැඩි කිරීමෙන්:
| චලනයේ ස්වභාවය | ශ්වසන වේගය | |
| මුහුදු මට්ටමේ | මීටර් 4300 ක උන්නතාංශයක | |
| 6.4 km/h වේගයෙන් ඇවිදීම | 17,2 | 29 |
| 8.0 km/h වේගයෙන් ඇවිදීම | 20 | 36 |
ඔක්සිජන් ඌනතාවය නිසා ඇතිවන සමහර ප්රතික්රියා වල ප්රතිඵලයක් ලෙස, රුධිරයේ ඇති එරිත්රෝසයිට් සංඛ්යාව (හිමොග්ලොබින් අඩංගු රතු රුධිර සෛල) පමණක් නොව, හිමොග්ලොබින් ප්රමාණයද වැඩි වේ (රූපය 4). මේ සියල්ල රුධිරයේ ඔක්සිජන් ධාරිතාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ, එනම් පටක වලට ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට රුධිරයේ හැකියාව වැඩි වන අතර එමඟින් පටක වලට අවශ්ය ප්රමාණය ලබා දෙයි. රතු රුධිර සෛල සංඛ්යාව වැඩි වීම සහ හීමොග්ලොබින් ප්රතිශතය ඉහළ යාම දැඩි මාංශ පේශි බරක් සමඟ නම්, එනම්, අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාකාරී නම්, වඩාත් කැපී පෙනෙන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. රතු රුධිර සෛල සංඛ්යාව සහ හීමොග්ලොබින් අන්තර්ගතයේ උපාධිය හා වර්ධන වේගය ද ඇතැම් කඳුකර ප්රදේශ වල භූගෝලීය ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
කඳුකරයේ රුධිර සංසරණය වන සම්පූර්ණ ප්රමාණය ද වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, හදවතේ බර වැඩි නොවේ, ඒ සමඟම කේශනාලිකා පුළුල් වන බැවින්, ඒවායේ අංකය සහ දිග වැඩි වේ.
ඉහළ උන්නතාංශ තත්වයන් තුළ (විශේෂයෙන් දුර්වල පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ) පුද්ගලයෙකු රැඳී සිටින පළමු දිනවලදී, හදවතේ මිනිත්තු පරිමාව වැඩි වන අතර ස්පන්දනය වැඩි වේ. මේ අනුව, භෞතිකව දුර්වලව සකස් කරන ලද කඳු නගින්නන් සඳහා, මීටර් 4500 ක උන්නතාංශයක දී, ස්පන්දනය සාමාන්යයෙන් 15 කින් වැඩි වන අතර, මීටර් 5500 ක උන්නතාංශයක දී - විනාඩියකට බීට් 20 කින්.
මීටර් 5500 දක්වා උන්නතාංශවල හුරුපුරුදු කිරීමේ ක්රියාවලිය අවසානයේදී, මෙම සියලු පරාමිතීන් අඩු උන්නතාංශවල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරකම්වල ලක්ෂණයක් වන සාමාන්ය අගයන් දක්වා අඩු වේ. ආමාශයික පත්රිකාවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය ද ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉහළ උන්නතාංශවල (මීටර් 6000 ට වැඩි), හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ස්පන්දනය, හුස්ම ගැනීම සහ ක්රියාකාරිත්වය කිසි විටෙකත් සාමාන්ය අගයන්ට අඩු නොවේ, මන්ද මෙහි සමහර මිනිස් අවයව සහ පද්ධති නිරන්තරයෙන් යම් ආතතියක තත්වයන් යටතේ පවතින බැවිනි. මේ අනුව, මීටර් 6500-6800 ක උන්නතාංශයක නින්දේ දී පවා ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 100 ක් පමණ වේ.
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා අසම්පූර්ණ (අර්ධ) අනුවර්තනය වීමේ කාලය වෙනස් කාල සීමාවක් ඇති බව පැහැදිලිය. වයස අවුරුදු 24 ත් 40 ත් අතර ශාරීරිකව නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ එය වඩා වේගවත් හා අඩු ක්රියාකාරී අපගමනයකින් සිදු වේ. එහෙත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ක්රියාකාරී හුරුපුරුදු තත්ත්වයන් යටතේ කඳුකරයේ රැඳී සිටීමේ දින 14 ක කාලයක් සාමාන්ය ජීවියෙකු නව දේශගුණික තත්ත්වයන්ට අනුවර්තනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
බරපතල කඳුකර රෝග ඇතිවීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීම සඳහා මෙන්ම, හුරුපුරුදු වීමේ කාලය කෙටි කිරීම සඳහා, කඳුකරයට යාමට පෙර සහ සංචාරය අතරතුර සිදු කරන ලද පහත සඳහන් පියවරයන් නිර්දේශ කළ හැකිය.
මාර්ගයේ මීටර් 5000 ට වඩා වැඩි දුරක් ඇතුළුව දිගු ඉහළ උන්නතාංශ ගමනකට පෙර, සියලුම අපේක්ෂකයින් විශේෂ වෛද්‍ය හා කායික පරීක්ෂණයකට භාජනය කළ යුතුය. ඔක්සිජන් ඌනතාවය ඉවසාගත නොහැකි, ශාරීරිකව ප්රමාණවත් සූදානමක් නොමැති හෝ පූර්ව සංචාරය සඳහා සූදානම් වීමේ කාලය තුළ නියුමෝනියාව, උගුරේ අමාරුව හෝ බරපතල උණ රෝගයෙන් පීඩා විඳි පුද්ගලයින්ට එවැනි නැගීම්වලට සහභාගී වීමට ඉඩ නොදිය යුතුය.
ඉදිරි ගමනට සහභාගිවන්නන් කඳුකරයට යාමට මාස කිහිපයකට පෙර, විශේෂයෙන් ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා නිතිපතා සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, අර්ධ වශයෙන් හුරුවීමේ කාලය කෙටි කළ හැකිය: දිගු දුර ධාවනය, පිහිනීම, දිය යට ක්‍රීඩා, ලිස්සා යාම සහ ස්කීං එවැනි පුහුණුවක් අතරතුර, ශරීරයේ ඔක්සිජන් හි තාවකාලික හිඟයක් ඇති වන අතර, එය වැඩි වන අතර, බර පැටවීමේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි වේ. මෙහි ශරීරය ක්‍රියා කරන්නේ ඔක්සිජන් ඌනතාවයට සාපේක්ෂව උන්නතාංශයට තරමක් සමාන තත්වයන් යටතේ බැවින්, පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී ඔක්සිජන් නොමැතිකමට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. අනාගතයේ දී, කඳුකර තත්ත්වයන් තුළ, මෙය උන්නතාංශයට අනුවර්තනය වීමට පහසුකම් සැලසීම, අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ එය අඩු වේදනාකාරී වේ.
උස් කඳු තරණය සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් නැති සංචාරකයින් අතර, කඳු නැගීම ආරම්භයේදී පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව තරමක් අඩු වන අතර, හදවතේ උපරිම ක්රියාකාරිත්වය (පුහුණු සහභාගිවන්නන් හා සසඳන විට) 8-10% බවට පත්වන බව ඔබ දැනගත යුතුය. අඩු, සහ ඔක්සිජන් ඌනතාවය සමඟ හීමොග්ලොබින් සහ රතු රුධිර සෛල වැඩි කිරීමේ ප්රතික්රියාව ප්රමාද වේ .
නැගීමේදී සෘජුවම පහත සඳහන් ක්රියාකාරකම් සිදු කරනු ලැබේ: ක්රියාකාරී හුරුවීම, මනෝචිකිත්සාව සහ මනෝචිකිත්සාව, සුදුසු පෝෂණය සංවිධානය කිරීම, විටමින් සහ ඇඩප්ටොජන් භාවිතය (ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන medicines ෂධ), දුම්පානය සහ මධ්‍යසාර සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීම, සෞඛ්යය ක්‍රමානුකූලව අධීක්ෂණය කිරීම, සහ ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය.
කඳු නැගීම සහ උස් කඳු නැගීමේ චාරිකා සඳහා සක්‍රීයව හුරුවීම එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමවල වෙනස්කම් ඇත. මෙම වෙනස මූලික වශයෙන් පැහැදිලි වන්නේ කඳු නැගීමේ වස්තූන්ගේ උසෙහි සැලකිය යුතු වෙනස මගිනි. එබැවින්, කඳු නගින්නන් සඳහා මෙම උස මීටර් 8842 ක් විය හැකි නම්, වඩාත් සූදානම් කළ සංචාරක කණ්ඩායම් සඳහා එය මීටර් 6000-6500 නොඉක්මවනු ඇත (උසස් තාප්පය, Zaalaisky සහ Pamirs හි තවත් සමහර කඳු වැටි). වෙනස පවතින්නේ තාක්‍ෂණිකව දුෂ්කර මාර්ග ඔස්සේ කඳු මුදුන් තරණය කිරීමට දින කිහිපයක් ගත වන අතර සංකීර්ණ ගමන් මාර්ග ඔස්සේ සති පවා (තනි අතරමැදි අවස්ථා වලදී සැලකිය යුතු උන්නතාංශයක් නොමැතිව), ඉහළ කඳු නැගීමේ චාරිකා වලදී, රීතියක් ලෙස, ඒවා දිගු වන අතර පාස් ජය ගැනීම සඳහා අඩු කාලයක් වැය වේ.
පහත් උන්නතාංශ, මෙම උන්නතාංශවල රැඳී සිටීමේ කෙටි කාලයක් සහ උන්නතාංශයේ සැලකිය යුතු අලාභයක් සමඟ වේගවත් බැසීමක් සංචාරකයින් සඳහා හුරුපුරුදු වීමේ ක්‍රියාවලියට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි, සහ ප්රමාණවත් ලෙස නැවත නැවත නැගීම සහ බැසීම් වෙනස් කිරීම උන්නතාංශ රෝග වර්ධනය වීම මෘදු කරයි, නැතහොත් නතර කරයි.
එමනිසා, ඉහළ උන්නතාංශ නැඟීම් වලදී කඳු නගින්නන්ට ගවේෂණ ආරම්භයේදී සති දෙකක් දක්වා පුහුණුවීම් (හැඩගැස්ම) සඳහා අඩු කඳු මුදුන් වලට නැග්ම සඳහා වෙන් කිරීමට බල කෙරෙයි, එය නැගීමේ ප්රධාන වස්තුවෙන් මීටර් 1000 ක පමණ උන්නතාංශයකට වෙනස් වේ. මීටර් 3000-5000 ක උසකින් ගමන් කරන සංචාරක කණ්ඩායම් සඳහා, විශේෂ හුරුපුරුදු පිටවීම් අවශ්ය නොවේ. මෙම කාර්යය සඳහා, රීතියක් ලෙස, පළමු සතිය තුළ - දින 10 තුළ කණ්ඩායම විසින් ගමන් කරන ගමන් බලපත්‍රවල උස ක්‍රමයෙන් වැඩි වන පරිදි මාර්ගයක් තෝරා ගැනීම ප්රමාණවත් වේ.
තවමත් කඳු නැගීමේ ජීවිතයට සම්බන්ධ නොවූ සංචාරකයෙකුගේ සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව නිසා ඇති වන විශාලම අපහසුතාව සාමාන්යයෙන් කඳු නැගීමේ පළමු දිනවලදී දැනෙන බැවින්, මෙම අවස්ථාවේදී දින චාරිකාවක් සංවිධානය කිරීමේදී පවා පන්ති පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. චලන ශිල්පීය ක්‍රම, හිම කුටි හෝ ගුහා ඉදිකිරීම මෙන්ම උසට ගවේෂණය හෝ පුහුණු චාරිකා. මෙම ප්‍රායෝගික අභ්‍යාස සහ ක්රියාකාරකම් හොඳ වේගයකින් සිදු කළ යුතු අතර එමඟින් ශරීරය තුනී වාතයට ඉක්මනින් ප්රතික්රියා කිරීමට සහ දේශගුණික තත්ත්වයන් වෙනස් කිරීමට වඩාත් ක්‍රියාශීලීව අනුගත වීමට බල කරයි. N. Tenzing ගේ නිර්දේශ මේ සම්බන්ධයෙන් සිත්ගන්නා සුළුය: උන්නතාංශයේදී, bivouac තුළ පවා, ඔබ ශාරීරිකව ක්රියාකාරී විය යුතුය - උණුසුම් හිම ජලය, කූඩාරම් වල තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම, උපකරණ පරීක්ෂා කිරීම, වැඩිපුර ගමන් කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, කූඩාරම් සැකසීමෙන් පසු, ගන්න හිම කුස්සියක් ඉදිකිරීමේ කොටසක්, කූඩාරම් මගින් සූදානම් කළ ආහාර බෙදා හැරීමට උදව් කරන්න.
උන්නතාංශ රෝග වැළැක්වීම සඳහා නිසි පෝෂණය ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. මීටර් 5000 ට වැඩි උන්නතාංශයක, දෛනික ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් විශාල කැලරි 5000 ක් තිබිය යුතුය. සාමාන්ය පෝෂණයට සාපේක්ෂව ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය 5-10% කින් වැඩි කළ යුතුය. දැඩි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ ප්‍රදේශවල, ඔබ මුලින්ම පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් - ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය වැඩි වීම ශරීරයේ අඩු කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සෑදීමට දායක වේ. ඉහළ උන්නතාංශ තත්වයන් තුළ පරිභෝජනය කරන තරල ප්රමාණය සහ විශේෂයෙන් මාර්ගයේ දුෂ්කර කොටස් දිගේ චලනය හා සම්බන්ධ දැඩි වැඩ කරන විට දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 4-5 ක් විය යුතුය. විජලනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වඩාත්ම තීරණාත්මක පියවර මෙයයි. මීට අමතරව, පරිභෝජනය කරන තරල පරිමාව වැඩිවීම වකුගඩු හරහා ශරීරයෙන් අඩු ඔක්සිකරණය වූ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
ඉහළ උන්නතාංශ තත්වයන් තුළ දිගුකාලීන දැඩි වැඩ කරන මිනිස් සිරුරට විටමින් වැඩි (2-3 ගුණයක්) අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් රෙඩොක්ස් ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසක් වන සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සමීපව සම්බන්ධ වේ. මේවා B විටමින් වන අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ B12 සහ B15 මෙන්ම B1, B2 සහ B6 ය. මේ අනුව, විටමින් බී 15, ඉහත ඒවාට අමතරව, උන්නතාංශයේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, විශාල හා තීව්‍ර බර පැටවීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස පහසුකම් සපයයි, ඔක්සිජන් භාවිතයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි, පටක සෛලවල ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි සහ උන්නතාංශ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. මෙම විටමින් ඔක්සිජන් නොමැතිකම සඳහා ක්රියාකාරී අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්රණය මෙන්ම උන්නතාංශයේ මේද ඔක්සිකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
ඒවාට අමතරව, විටමින් C, PP සහ ෆෝලික් අම්ලය යකඩ glycerophosphate සහ metacil සමඟ ඒකාබද්ධව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම සංකීර්ණය රතු රුධිර සෛල හා හීමොග්ලොබින් සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම්, රුධිරයේ ඔක්සිජන් ධාරිතාව වැඩි කිරීම.
අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලීන් ත්වරණය ඊනියා ඇඩප්ටොජන් මගින් ද බලපායි - ginseng, Eleutherococcus සහ acclimatizin (Eleutherococcus, Schisandra සහ කහ සීනි මිශ්රණය). E. Gippenreiter විසින් ශරීරයේ හයිපොක්සියා වලට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වැඩි කරන සහ කඳුකර රෝග වල ගමන් මග සමනය කරන පහත සඳහන් ඖෂධ සංකීර්ණය නිර්දේශ කරයි: Eleutherococcus, diabazole, vitamins A, B1, B2, B6, B12, C, PP, calcium pantothenate, methionine, calcium gluconate , කැල්සියම් ග්ලිසරොපොස්පේට් සහ කැල්සියම් ක්ලෝරයිඩ් පොටෑසියම්. N. Sirotinin විසින් යෝජනා කරන ලද මිශ්රණය ද ඵලදායී වේ: ඇස්කෝර්බික් අම්ලය 0.05 ග්රෑම්, සිට්රික් අම්ලය 0.5 ග්රෑම් සහ මාත්රාවකට ග්ලූකෝස් ග්රෑම් 50 ක්. සිට්රික් සහ ග්ලූටමික් අම්ල, ග්ලූකෝස්, සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් සහ සෝඩියම් පොස්පේට් අඩංගු වියළි බ්ලැක්කුරන්ට් පානයක් (ග්රෑම් 20 ක බ්‍රිකට් වලින්) අපට නිර්දේශ කළ හැකිය.
නැවත තැනිතලාවට පැමිණීමෙන් පසු කොපමණ කාලයක් ශරීරය හුරුපුරුදු වීමේ ක්රියාවලියේදී එහි ඇති වූ වෙනස්කම් රඳවා ගනීද?
කඳුකරයේ සංචාරයක් අවසානයේ, මාර්ගයේ උන්නතාංශය මත පදනම්ව, ශ්වසන පද්ධතියේ වෙනස්කම්, රුධිර සංසරණය සහ හුරුපුරුදු වීමේ ක්රියාවලියේදී ලබාගත් රුධිරයේ සංයුතිය ඉතා ඉක්මණින් සමත් වේ. මේ අනුව, වැඩි වූ හීමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය මාස 2-2.5 කින් සාමාන්ය තත්ත්වයට අඩු වේ. එම කාලය තුළ ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට රුධිරයේ වැඩි හැකියාව ද අඩු වේ. එනම්, ශරීරයේ උන්නතාංශයට හුරුවීම මාස තුනක් දක්වා පමණි.
කඳුකරයට නැවත නැවත සංචාරය කිරීමෙන් පසුව, උන්නතාංශයට අනුවර්තී ප්රතික්රියා සඳහා ශරීරය යම් ආකාරයක “මතකයක්” වර්ධනය කරන බව ඇත්තකි. එමනිසා, ඊළඟ වතාවේ ඔහු කඳුකරයට යන විට, ඔහුගේ අවයව සහ පද්ධති, දැනටමත් "පරාජය වූ මාර්ග" ඔස්සේ, ඔක්සිජන් නොමැතිකම සඳහා ශරීරය අනුවර්තනය කිරීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගය ඉක්මනින් සොයා ගනී.
ප්රශ්නයට, කඳුකරයේ හුරුපුරුදු වීමේ ලක්ෂණ මොනවාද? කතුවරයා විසින් ලබා දී ඇත ගණිකාවක්හොඳම පිළිතුර වේ පීඩනය සහ ඔක්සිජන් අඩු කිරීමට ශරීරය පුරුදු වන තුරු ඔබ විවිධ උන්නතාංශවල යම් කාලයක් ගත කරයි
වෙතින් පිළිතුරු පිළිතුරු 22 ක්[ගුරු]
ආයුබෝවන්! මෙන්න ඔබේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු සහිත මාතෘකා තේරීමක්: කඳුකරයේ හුරුපුරුදු වීමේ ලක්ෂණ මොනවාද?
වෙතින් පිළිතුරු Vyacheslav Gloomy[නවකයා]
😀
වෙතින් පිළිතුරු Echo හඬ[ක්රියාකාරී]
මීටර් 4500 ක උන්නතාංශයක නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට හුරුවීම සඳහා අවම වශයෙන් දින 10 ක් රැඳී සිටීම අවශ්ය වේ. කඳුකරයේ සීතලෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ඔබට ඇඳුම්, නිවාස, තාපන පද්ධතියක් සහ ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක අනුගත වීම අවශ්ය වේ. දිගු කාලීන පදිංචිය සමඟ, සංචාරය කරන පුද්ගලයින් රූප භෞතික විද්යාත්මක වෙනස්කම් අත්විඳිති, පපුවේ සහ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි වේ. මිනිස් සිරුරට වායුගෝලීය පීඩනයේ බලපෑම කඳුකර (ඉහළ උන්නතාංශ) රෝගයකින් ප්‍රකාශ වේ.
වෙතින් පිළිතුරු යුරෝවිෂන්[නවකයා]
සෞඛ්යය. නිරෝගීව හා විවේකයෙන් කඳුකරයට පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පුහුණු වී ඇත්නම්, සංචාරයට සති තුනකට පෙර, බර අඩු කර ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දෙන්න. ප්රමාණවත් නින්දක් සහ පෝෂණය අවශ්ය වේ. පෝෂණය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමඟ පරිපූරණය කළ හැකිය. අවම කරන්න, නැතහොත් වඩා හොඳ, මත්පැන් වලින් වැළකී සිටින්න. රැකියාවේදී ආතතිය හා අධික වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබ ඔබේ දත් සවි කර ගත යුතුය.
උන්නතාංශයේ පළමු දින තුළ
පළමු දින තුළ ශරීරය දැඩි ආතතියට ලක් වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන අතර අසනීප වීමට පහසුය. හයිපෝතර්මියාව හෝ අධික උනුසුම් වීම වළක්වා ගත යුතුය. කඳුකරයේ තියුණු උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් ඇති අතර ඔබ රීතිය අනුගමනය කළ යුතුය - ඔබ දහඩිය දැමීමට පෙර ඇඳුම් ගලවන්න, ඔබ කැටි කිරීමට පෙර අඳින්න.
පෝෂණය. උන්නතාංශයේදී ආහාර රුචිය අඩු විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ වහාම ඉහළ උන්නතාංශවලට පදින්නේ නම්. බලහත්කාරයෙන් ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර වලට මනාප දෙන්න. මත්පැන් නොගත යුතුය. කඳුකරයේ, වියළි වාතය සහ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන්, පුද්ගලයෙකුට ජලය විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ - ගොඩක් බොන්න. විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබට ඇඩප්ටොජනික් ගුණ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.
රියදුරු මාදිලිය. එය සිදුවන්නේ, කඳුකරයට පැමිණි සංචාරකයින්, චිත්තවේගීය නැගිටීමක් අත්විඳිමින් සහ ඔවුන් යටපත් කරන ශක්තිය දැනීම, මාර්ගය දිගේ වේගයෙන් ඇවිදීමයි. ඔබ ඔබව පාලනය කර ගත යුතුය, චලනය වීමේ වේගය සන්සුන් හා ඒකාකාරී විය යුතුය. ඉහළ උන්නතාංශවල පළමු දිනවලදී, විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය තැනිතලාවට වඩා 1.5 ගුණයකින් වැඩි වේ. එය දැනටමත් ශරීරයට අපහසු වේ, එබැවින් තල්ලු කිරීම අවශ්ය නොවේ, "ඔබේ අශ්වයන් අල්ලා ගන්න", විශේෂයෙන්ම කඳු නැගීම මත. කුඩා කඳුළු නොපෙනේ, නමුත් ඒවා සමුච්චය වීමට නැඹුරු වන අතර එය හුරුපුරුදු වීම අසාර්ථක වීමට හේතු විය හැක. ඔබ රාත්‍රියේ රැඳී සිටින ස්ථානයට පැමිණ සනීප නොවන්නේ නම්, ඔබට නින්දට යාමට අවශ්ය නැත. අවට ප්රදේශය වටා විවේකීව ඇවිදීම, බිවෝක් සැකසීමට සහභාගී වීම හෝ සාමාන්යයෙන් යමක් කිරීම වඩා හොඳය. චලනය සහ වැඩ කිරීම මෘදු ආකාරයේ කඳුකර රෝග සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ.
සිහින. රාත්‍රිය යනු හුරුපුරුදු වීමට ඉතා වැදගත් කාලයකි. නින්ද හොඳ විය යුතුය. ඔබට සවස් වරුවේ හිසරදයක් ඇත්නම්, වේදනා නාශකයක් ගන්න. හිසරදයක් ශරීරය අස්ථාවර කරන අතර එය දරාගත නොහැකිය. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නිදි පෙත්තක් ගන්න. නින්ද නොයාම ද ඔබට දරාගත නොහැකි දෙයකි.
නින්දට පෙර සහ උදෑසන අවදි වූ වහාම ඔබේ ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කරන්න. උදෑසන ස්පන්දනය අඩු විය යුතුය - මෙය ශරීරය විවේක ගෙන ඇති බවට දර්ශකයකි.
කඳුකරයේ, ඉහළ උන්නතාංශවල ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන් ලියා ඇත්තේ මෙම හිමෙන් වැසුණු කඳු මුදුන් වලින් කිසිදා නොබැසෙන අයගේ ජීවිත විසිනි. සෑම වසරකම, ඉහළ උන්නතාංශයට හුරුවීම නොමැතිකම නිසා, ලෝකයේ මිනිසුන් මිය යයි ... ලිපිය අවසානය දක්වා කියවීම අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු, එය ඉතා සුළු කාලයක් ගතවනු ඇත.
පමීර්ස් හි උසම ස්ථානය වන්නේ මීටර් 7620 ක් උසැති කොංගූර් කඳු මුදුනයි. එහි උස කිලිමන්ජාරෝ සිට බොහෝ දුරින් පිහිටා ඇත, නමුත් අනතුර සිදුවී ඇත්තේ මීටර් 4500-5500 පමණ ය.
මොස්කව් සිට කඳු නගින්නන් පිරිසක් පාමුලට පියාසර කර ඔවුන්ගේ නැගීම ආරම්භ කළහ. පළමු දිනයේ මීටර් 700 ක් ලබා ගත් ඔවුන් මීටර් 3,400 ක් (බෝල්ටික් මුහුදේ මට්ටමට සාපේක්ෂව) කඳවුරු බැඳ ගත්හ. දෙවන දිනය උණුසුම් වූ අතර, කණ්ඩායම දිගටම ඉහළට නැඟී මීටර් 4200 දක්වා ළඟා විය. තුන්වන දිනයේදී, උන්නතාංශ අනුවර්තනය වීමේ ඌනතාවයට පත් වීමට පටන් ගත් නමුත්, කිසිවෙකු පැමිණිලි කළේ නැත අප්රසන්න සංවේදනයන් ; තුන්වන රාත්‍රියේදී, කඳවුර මීටර් 5000 ක් පමණ දුරින් පිහිටුවා ඇති අතර, සහභාගිවන්නන්ගෙන් එක් අයෙකු අසනීප වී, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ සලකුණු පෙන්නුම් කළ අතර, ඔහුව මිතුරෙකු සමඟ යවන ලදී. සිව්වන දිනය අවසන් වන විට, රාත්‍රියට වේලාසනින් නැඟිටීමට තීරණය කරන ලද අතර, මීටර් 5400 ට ළඟා වූ පසු, කණ්ඩායම උදේ පාන්දරින්ම කඳවුරු බැඳ ගත්හ.
නමුත් අපට බොහෝ කලකට පෙර කඳවුරෙන් පිටව යාමට සිදු විය, සැලසුම් කළ පරිදි ඉහළට නොව පහළට. 20:00 ට පමණ එක් සහභාගිවන්නෙකු අසනීප වූ අතර පැය කිහිපයකට පසු ඔහුට සිහිය නැති විය. රෝගියාට අවශ්ය සියලුම එන්නත් ලබා දී, ඉවත් කිරීමට සූදානම් වෙමින් රාත්‍රිය ගත කළ අතර, පහන් වන තුරු බලා නොසිට කණ්ඩායම බැසීමට පටන් ගත්හ. සියලු කඳු නගින්නන් දන්නවා උන්නතාංශය අහිමි වීම - ඒ සඳහා ඊයේ පමණක් ශක්තිය නොමසුරුව වියදම් කරන ලදී - නැවත සිහිය නොලබන අයට හොඳම ඖෂධය වේ.
කණ්ඩායම වෙහෙසට පත්වන තුරු වැඩ කළ නමුත් ඔවුන් කැමති තරම් වේගයෙන් ගමන් කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි විය. උන්නතාංශ අසනීපයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ මතු වී පැය 40 ක් ගත වී ඇති අතර ඔවුන්ගේ සගයා අතුරුදහන් විය. මරණයට හේතුව මස්තිෂ්ක ශෝථය බව වෛද්‍යවරු ප්‍රකාශ කළහ, එය මියගිය පුද්ගලයාගේ ප්රමාණවත් සූදානමක් නොමැතිකමේ ප්‍රතිවිපාකයක් විය. නමුත් ඔහු මලල ක්‍රීඩකයෙකි, ඔහු නිතිපතා ස්කී චාරිකා සඳහා ගියේය, කඳුකරයට යාමට පෙර ඔහු සෑම දිනකම රට හරහා කිලෝමීටර 10-12 ක් දිව ගිය අතර සමහර විට කණ්ඩායමේ ශක්තිමත්ම විය. නමුත් කඳු නැගීමේ වේගය සිහිපත් කරන විට, දිග හැරෙන ඛේදවාචකයට සැබෑ හේතු පැහැදිලි වේ.
උස "නොදෙන" බවට සහතික වන සමහර අය සිටිති. නමුත් "ඉහළ උන්නතාංශයේ සිවිලිම" පිළිබඳ පැහැදිලි තීන්දුවක් ලබා දීම සඳහා ඔවුන්ගෙන් කී දෙනෙක් උන්නතාංශයේ නිසි ලෙස හුරුපුරුදු කර තිබේද? සමහර විට සිවිලිම මීටර වලින් නොවේ, නමුත් ඔබට කඳු නැගීම සහ හුරුවීම සඳහා වෙන් කළ හැකි දින තුළ?
ඇතුළත සිට හුරුපුරුදු වීම
කඳුකරයට හුරුවීම අදියර දෙකකට බෙදිය හැකිය: කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන අනුවර්තනය.
කෙටි කාලීන අනුවර්තනය - මෙය ශරීරයේ සිදුවන සමතුලිතතා තත්ත්වයෙන් බැහැරවීම් සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ආන්තික තත්වයක් ලෙස හයිපොක්සියා වලට ශරීරයේ ඉක්මන් ප්රතිචාරයයි. ධමනි රුධිරයේ ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය අඩු වීමත් සමඟ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව ක්ෂණිකව සිදු වේ.
රුධිරයේ ශ්වසන වේගය, ස්පන්දනය සහ හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි වේ. ආරම්භක අවධීන්හිදී, බොහෝ මිනිසුන් ශරීරයේ රුධිරය යලි බෙදාහැරීම, මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම, නැගීමේදී හිසරදයට ප්රධාන හේතුව වේ. හුරුපුරුදු වීමේ මෙම අදියරේදී, අනෙකුත් අවයව වලට රුධිර සංසරණය දුර්වල සැපයුමක් ශරීරයේ තාපගතිකරණය කඩාකප්පල් කරන අතර සීතල හා බෝවෙන රෝග වල බලපෑමට සංවේදීතාව වැඩි කරයි. නමුත් ඒ සමගම, නෝර්පිනෙප්රීන් නිපදවනු ලැබේ, මෙය ශරීරයට කෙටි කාලීන අනුවර්තන යාන්ත්රණ ලබා දෙයි, නමුත් ඒවා කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් ඵලදායී වේ. බොහෝ කඳු නගින්නන් කිලිමන්ජාරෝ මුදුන යටත් කර ගැනීමට සමත් වන්නේ එවැනි “අතිශයින් හුරුපුරුදු වීම” නිසා ය, නමුත් මෙය අවදානමක් වන අතර අවදානම ඉතා ඉහළ ය.
ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබම තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ කළ යුතුය ආරක්ෂිතවකිලිමන්ජාරෝ මුදුන ජය ගන්න, පසුව අඩවි කණ්ඩායම වෙනුවෙන්, අපි දින 9-10 ක කඳු නැගීමේ වැඩසටහන් (කඳුකරයේ දින 7-8) තරයේ නිර්දේශ කරමු. සියල්ලට පසු, කඳු නගින්නන්ගෙන් 25% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කිලිමන්ජාරෝ කඳු මුදුනට නොපැමිණෙන්නේ අවශ්ය ඉහළ උන්නතාංශවලට හුරුවීම නොමැතිකම නිසා, නමුත් සංචාරක ක්‍රියාකරුවන් උපායශීලීව මේ ගැන නිහඬව සිටිති ... හොඳ හුරුවීමකින් මෙම ප්රතිශතය 2-3% දක්වා අඩු කළ හැකිය. හෝ ඊටත් වඩා අඩුය.
2012 දී කිලිමන්ජාරෝ කඳු මුදුනට නැඟුණු යුරෝපීය කඳු නගින්නන්ගෙන් එකක් මම උපුටා දක්වන්නෙමි:
“මාර්ගය පදිකයින් වන අතර ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට එය සම්පූර්ණ කළ හැකි යැයි මම මාර්ගෝපදේශ පොත කියවන විට, වසරකට 12,000 දෙනෙකුට අප්‍රිකාවේ ඉහළම ස්ථානය ජය ගත නොහැක්කේ මන්දැයි මට තේරුම් ගත නොහැකි විය, දැන් ආපසු හැරී බලන විට, මෙම සංචාරකයින් වැඩි දෙනෙකු බව මට වැටහුණි "අයවැය" මත පැමිණ, "දැරිය හැකි" උපකරණ රැගෙන දින 5 ක් හෝ 6 ක් කඳු නැගීම සඳහා මාර්ගයක් තෝරාගෙන, සංචාරක සමාගම්වල විස්තර වලට ඇලී සිටියත්, මෙය ඉහළ උන්නතාංශයක් වන අතර, මම පුද්ගලිකව දුසිම් ගනනක් මිනිසුන් දණින් වැටී සිටිනු දුටුවෙමි, නොහැකි විය ඉදිරියට යන්න.. මම දැකලා තියෙනවා උන්නතාංශ ලෙඩ්ඩු වලින් පෙළෙන මිනිස්සු ඉහල උන්නතාංශ කඳවුරු වල, මම දැකලා තියෙනවා මිනිස්සු ඉහලින් අයින් කරලා, මුකුත් ඉතුරු කරේ නෑ, සල්ලි තියෙනවා නම් ආයේ දෙවෙනි ට්‍රයි එකකට එන්න, නේද අමිහිරි මතකයන් අතහරිනවාට වඩා දැන් ටිකක් වැඩිපුර වියදම් කිරීම හොඳයි නේද?
ක්‍රමානුකූලව අනුවර්තනය වීම සහ උන්නතාංශය ලබා ගැනීම සඳහා සපයන ලද වැඩසටහනකට අනුව සියලුම ගවේෂණ කිලිමන්ජාරෝ වෙත ගියේ නම්, කඳු නගින්නන් ක්ලාන්තය, ඔක්කාරය, නිදිබර ගතිය, බෙලහීනත්වය සහ වෙනත් රෝග විස්තර කරන මෙම වාර්තා ඔබ සහ මම කිසි විටෙකත් කියවන්නේ නැත.
කෙටි කාලීන හෝ "ආන්තික" හුරුපුරුදු වීමේ අදියර 7-10 වන දින අවසන් වන අතර ඔබේ ශරීරය අවසානයේ උන්නතාංශයට අනුවර්තනය වූ විට දිගු කාලීනව ගමන් කරයි.
දිගුකාලීන අනුවර්තනය වීමේ උපාය මාර්ගය වන්නේ අපගේ ශරීරයේ ඇල්ගොරිතම ප්‍රවාහන යාන්ත්‍රණයෙන් ඔක්සිජන් භාවිත යාන්ත්‍රණයන් වෙත මාරු කිරීම, පවතින සම්පත් භාවිතා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා ය. රුධිර පද්ධතිය විවිධ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. දිගුකාලීනව හුරුපුරුදු වීමේ වේදිකාවේදී, රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල සංඛ්යාව සහ ඒවායේ හීමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය වැඩි වීම, ඔක්සිජන් ධාරිතාව වැඩි කිරීම. හිමොග්ලොබින් (HbA) ට අමතරව, කඳුකරයේ එතරම් අවශ්ය වන ඔක්සිජන් අඩු අර්ධ පීඩනයකදී O2 සම්බන්ධ කිරීමට හැකියාව ඇති, කලලරූපී හිමොග්ලොබින් (HbF) නිපදවීමට පටන් ගනී.
ඉහළ උන්නතාංශ අත්දැකීම්
කඳුකරයට නැවත නැවත සංචාරය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය උන්නතාංශයට අනුවර්තී ප්රතික්රියා සඳහා “අනුවර්තන මතකයක්” වර්ධනය කරයි. ඊළඟ වතාවේ ඔබ කඳුකරයට යන විට, අවයව සහ පද්ධති ඉක්මනින් පැන නැගී ඇති හයිපොක්සියා වලට අනුගත වීම මෙයට ස්තුති වේ. ගුණාත්මකව නව සංසිද්ධියක් පැන නගී.
උන්නතාංශයේ එවැනි "හෝඩුවාවන්" හෝ "මතකය" පටිගත කිරීම විවිධ මට්ටම්වල, ශරීරයේ බොහෝ ව්යුහයන් සහ, සියල්ලටත් වඩා, පාලන පද්ධතිය තුළ සිදු කරනු ලැබේ. කඳුකර ප්‍රදේශවල නැවත නැවත සිටීමත් සමඟ, කඳු නගින්නන් දේශගුණික සාධකවල සහ පුහුණු බරෙහි සම්පූර්ණ බලපෑමට සැලකිය යුතු ලෙස වේගයෙන් අනුවර්තනය වන අතර එමඟින් අප ඉහත සාකච්ඡා කළ “උග්ර” හුරුවීමේ අවධියේ කාලසීමාව අඩු කරයි.
නිසි පෝෂණය
කඳු නැගීම සඳහා සාමාන්ය හෝ වැඩි වූ හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය හරියටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මගේම හැඟීම් අනුව, එය ප්රධාන වශයෙන් උන්නතාංශයේ රැඳී සිටින පළමු දින මෘදු කරයි. මේක මදිද? ඔබේ ආහාර වේලෙහි යකඩ ප්රමාණය කඳුකරයට යාමට මාසයකට පෙර, වැනි ආහාර සමඟ වැඩි කළ යුතුය:
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි යකඩ වලින් පොහොසත්: මස්, අක්මාව (විශේෂයෙන් හරක් මස්). ශරීරයට මස් වලින් යකඩ 6% ක්, බිත්තර සහ මාළු වලින් 2 ගුණයකින් අඩු වන අතර ශාක ආහාර වලින් 0.2% ක් පමණි;
- ඇපල්, නිවිති, වියළි මිදි යොදයි, යුෂ, porcini හතු;
- ඇට, බෝංචි, hazelnuts, චොකලට්;
- අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්;
- රයි පාන්;
- තේ සහ කෝපි වල බලපෑම සලකා බලන්න. තේ සහ කෝපි වල ටැනින් යකඩ බන්ධනය කරයි, ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම තේ හෝ කෝපි පානය නොකරන්න;
- ඖෂධීය යකඩ අඩංගු විශේෂ අතිරේක (අනිවාර්ය අවශ්යතාවක් වන්නේ ෆෝලික් අම්ලය සහ සයනොකොබලමින් තිබීමයි).
- HemoHelper (යකඩ සාන්ද්‍රණය සහ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණය)
- ෆෙරම් ලෙක් (හපන පෙති)
- Fenyuls (කැප්සියුල).
කුමන නිගමනවලට එළඹිය යුතුද?
ස්වභාවධර්මය විසින් තීරණය කරනු ලබන කාලයට පෙර ඉහළ උන්නතාංශයට හුරුවීම සිදුවිය නොහැක. නිසි ලෙස හැඩගැසීමේ සාරය නම් ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂිතව උන්නතාංශයට අනුවර්තනය වීමට ගතවන කාලය පිළිබඳ නිවැරදි තක්සේරුවයි.
ඔබේ ශක්තිය අධිතක්සේරු නොකරන්න, අනවශ්‍ය අවදානම් වලට ඔබව නිරාවරණය කරන්න සහ කෙටි කඳු නැගීමේ වැඩසටහන් තෝරන්න. ඔබට ඉහළ උන්නතාංශ අත්දැකීමක් නොමැති නම් සහ මෙය ඔබේ පළමු නැගීම නම්, අපි Lemosho දින 9 වැඩසටහන (කඳුකරයේ දින 7 ක් + නැඟීමට පෙර සහ පසු හෝටලයක දින 2 ක්) නිර්දේශ කරමු. මෙම මාර්ගය ඔස්සේ, ආරක්ෂිතව ඉහළට නැගීම සඳහා උන්නතාංශය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට වඩාත්ම පිළිගත හැකි විකල්පය ඇත! අපගේ සියලුම කණ්ඩායම් ඔක්සිජන් පද්ධති, ඔක්සිමීටර වලින් සමන්විත වන අතර දිනපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලබන බව සඳහන් කිරීම වටී - මාර්ගෝපදේශකයින් සැමවිටම ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කරන අතර ඕනෑම දුෂ්කර අවස්ථාවකට උදව් කරනු ඇත!