විටමින් නිෂ්පාදන. බී විටමින් නොමැතිකම

විටමින් A නොමැතිකම හඳුනා ගැනීම අපහසු නැත. සම දුක් විඳීමට පළමු: එය සිහින්, වියළි, ​​සංවේදී බවට පත් වන අතර, සුළඟ සහ නව වේශ නිරූපණ කිරි යන දෙකම ප්රතික්රියා කිරීමට පටන් ගනී ... "කැස්බෑවන් ලප" වැලමිට සහ දණහිස් මත දිස් වේ. හිසේ කැක්කුම පෙනෙන්නට හෝ හිසකෙස් නැතිවීම වැඩි විය හැක. තව දෙකයි වැදගත් රෝග ලක්ෂණ: සවස් වන විට පෙනීම අඩු වීම ( රාත්රී අන්ධභාවය) සහ සීතල තුළ කඳුළු. ඇස්වල අභ්‍යන්තර කොන් වල පවිත්‍ර කබොල සෑදීම, නාසයේ කබොල සහ නාසයේ පියාපත් වල රතු පැහැය ද වැඩි විය හැක.

විටමින් A ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වී නොමැති නම් එය පියවා ගැනීම අපහසු නැත නිදන්ගත රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, සමඟ නිදන්ගත හෙපටයිටිස්, pancreatitis, cholecystitis හෝ biliary dyskinesia. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ විටමින් A නොමැතිකම නැවත පිරවීමේ ගැටළු සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් තීරණය කළ යුතුය.

විටමින් A වලින් පොහොසත් ආහාර රාශියක් ඇත: කහ, තැඹිලි, රතු සහ තද කොළ පැහැති සියලුම එළවළු සහ පලතුරු, අක්මාව (විශේෂයෙන් හරක් මස්), කිරි නිෂ්පාදන. විටමින් A ප්‍රශස්ත ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා මේද පරිසරයක් අවශ්‍ය වේ - උදාහරණයක් ලෙස එකම කැරට් යුෂ ක්‍රීම් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ මිශ්‍ර කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ එබැවිනි. කෙසේ වෙතත්, විටමින් A හුදෙක් ආහාර ගැනීමෙන් පවා අධික ලෙස පානය කළ හැකිය විශාල ප්රමාණවලින්තැඹිලි නිෂ්පාදන (අක්මාව ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ, ඊනියා කැරොටින් සෙංගමාලය ඇතිවේ). සහ ඖෂධ අඩංගු ඉහළ මාත්රාවවිටමින් A නිර්දේශ කළ යුත්තේ වෛද්යවරයෙකු විසින් පමණි.

කොහෙත්ම නැහැ...

බී විටමින් අපගේ සුන්දරත්වයේ ප්‍රධානතම සාධකයයි ශාරීරික ශක්තිය. ඒවා පළමුව, සෛල බලශක්ති හුවමාරුව, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය වේගය සහ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපායි. දෙවනුව, මෙම කාණ්ඩයේ විටමින් හිඟයක් අපගේ පෙනුමට ක්ෂණිකව බලපායි: හිසකෙස් අඳුරු වේ, නියපොතු පීල් සහ කැඩීම, සමේ පීල්. පිටුපස පැත්තඅත්ල. විශේෂයෙන් දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම් (ජනප්රියව "ජෑම්" ලෙස හැඳින්වේ), ආහාර දිරවීමේ සහ නින්දේ ආබාධ ඇතිවේ. විශේෂයෙන් විටමින් B1 හි ඌනතාවයෙන්, නිරන්තර මිරිස්, මිරිස්, මාංශ පේශි තද බව සහ මලබද්ධය වැනි හැඟීම් ඇති විය හැක. විටමින් බී 2 නොමැතිකම මුඛයේ සහ නාසයේ ශ්ලේෂ්මල පටලයේ දැවිල්ලට හේතු වන අතර “ට්විලයිට්” දර්ශනය නරක අතට හැරේ. ඔබට විටමින් බී 5 නොමැතිකම ශක්තිය අඩුවීම, සන්ධි වේදනාව හෝ හදිසි මානසික අවපීඩනයකින් පෙන්නුම් කළ හැකිය. විටමින් බී 6 ඌනතාවය රෝගාබාධ, නින්ද කැළඹීම් වැනි ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි. තෙහෙට්ටුව. ගැන ප්රමාණවත් නොවන ප්රමාණවිටමින් B9 (බොහෝ විට ෆෝලික් අම්ලය ලෙස හැඳින්වේ) දිවේ තද රතු පැහැයක්, අළු හිසකෙස් හදිසි පෙනුම සහ මතක ශක්තිය දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. විටමින් B12 ඌනතාවය සමඟ දැඩි තෙහෙට්ටුව, කන් වල නාද, බඩවැල් කැක්කුම සහ අක්මාව විශාල වීම.

ඉතාම වැදගත් කරුණක්: ඔබ දිනකට සිගරට් 5 කට වඩා දුම් පානය කරන්නේ නම් හෝ සතියකට බීම 3 කට වඩා පානය කරන්නේ නම් (හෝ සෑම පැය 50 කට වරක් බීම 1 කට වඩා වැඩි), එවිට ඔබට B විටමින්, විශේෂයෙන් B1, B2 සහ B6 සංචිත නොමැත. ඔවුන් නොමැතිව එය කළ නොහැකි ය සාමාන්ය මෙහෙයුම් ස්නායු පද්ධතිය, මාංශ පේශී. පැනනගිනවා බරපතල ගැටළුමතකය සහ ශ්‍රවණය සමඟ, මායාවන්ගේ පෙනුම දක්වා.

බී විටමින් සියලුම වර්ගවල ධාන්ය වර්ග, පාන්, අර්තාපල්, කෙසෙල්, මස් (විශේෂයෙන් ඌරු මස්) වල දක්නට ලැබේ. මුහුදු පැලෑටි, මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන.

Tsarsky Ts

විටමින් C හි ඌනතාවය සෑම කෙනෙකු තුළම වෙනස් ලෙස විදහා දක්වයි, නමුත් බොහෝ විට එය විදුරුමස් සමඟ ඇති වන ගැටළු වල ප්‍රති result ලය වේ: ඒවා දත් මත එල්ලා වැටෙනවාක් මෙන් ලේ ගැලීම සහ දැවිල්ල ඇති වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තියුනු ලෙස දුර්වල වී ඇත, සහ හර්පෙටික් කුෂ්ඨමත විවිධ ස්ථාන. සුළු තුවාලයක් විශාල තැලීමකින් පිරී ඇති අතර එය පසුව හොඳින් විසඳෙන්නේ නැත. තුවාල සහ සීරීම් සෙමින් සුව වන අතර දිගු කාලයක් තිස්සේ පැසුණු හා රිදවිය හැක. ඔබ මේ මොහොතේ සමත් වුවහොත් සාමාන්ය විශ්ලේෂණයරුධිරය, හිමොග්ලොබින් මට්ටම ද අඩු වී ඇති බව පැහැදිලි වනු ඇත: විටමින් සී නොමැතිව යකඩ ඉතා දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ.

පසුගිය වසර 15 තුළ, විටමින් C, වඩාත්ම බලගතු ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් එකක් වන අතර, එය ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නිදහස් රැඩිකලුන්, නමුත් රේඩියනියුක්ලයිඩ් සහ ලවණ ද වේ බැර ලෝහ(උදාහරණයක් ලෙස, ඊයම්).

දෙසැම්බර් සිට මැයි දක්වා විටමින් C (වැඩිහිටියෙකු සඳහා - දිනකට අවම වශයෙන් 250 mg) ලබා ගත යුතු බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති. නමුත් ඔබට රතු මිහිරි ගම්මිරිස්, cranberries, citrus පළතුරු, feijoa මත ජීවත් වීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

මාර්ගය වන විට, ස්වාභාවික සියල්ල සඳහා ක්ෂමාලාපකයින්ට සහතික විය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ගෝවා ග්රෑම් 500 ක්, නැවුම් ශීත කළ කළු වියළි මිදි යොදයි ග්‍රෑම් 300 ක් සහ දිනකට විශාල රෝස මිදි 4 ක් අනුභව කිරීම විටමින් සී සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරයි.

අස්ථි පාද සඳහා විටමින්

ඇත්ත වශයෙන්ම අපි කතා කරන්නේ විටමින් ඩී ගැන ය. මෙය තවමත් දන්නා සියල්ලටම වඩා මතභේදාත්මක හා තේරුම්ගත නොහැකි ය. මේද-ද්රාව්ය විටමින්. සමහර වෛද්‍යවරු අවධාරනය කරන්නේ අඳුරේ සහ සීතල සමයේදී අපගේ ශරීරය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී වැඩි කළ යුතු බවයි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියකැල්සියම් ඌනතාවය හා සම්බන්ධ ගැටළු වලින් (විටමින් ඩී නොමැතිව කැල්සියම්, කැල්සියම් නොමැතිව විටමින් ඩී වැනි, ප්රායෝගිකව අවශෝෂණය නොවේ). වෙනත් වෛද්‍යවරු පවසන්නේ අතිරේක විටමින් ඩී අවශ්‍ය බවයි විශේෂ හේතුඋදාහරණයක් ලෙස, අස්ථි බිඳීම හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම. විටමින් D ම ආරක්ෂිත නොවන නිසාත්, එහි නියම මාත්‍රාව ගණනය කිරීම තරමක් අපහසු නිසාත් ය.

ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී නොමැති බව ආහාර රුචිය නැතිවීම, බර අඩු වීම, මුඛයේ සහ ස්වරාලයෙහි ශ්ලේෂ්මල පටලය වියළී යාමේ හැඟීම සහ නිතර කටහඬ නැතිවීම පෙන්නුම් කරයි.

මිනිසුන්ට ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරයෙන් විටමින් ඩී අඩංගු නිෂ්පාදන කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන මූලාශ්රය මේදය වේ මුහුදු මාළුසහ ඇගේ අක්මාව. නැත්නම් මාළු තෙල් පවා. බිත්තර කහ මදය සහ සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි වල විටමින් ඩී ඔබට සොයාගත හැකිය.

ඊ - ආදරයේ විටමින්

මෙහි විශිෂ්ට ගුණාංගවිද්යාඥයන් මෙම විටමින් සොයා ගැනීම සහ සොයා ගැනීම දිගටම කරගෙන යයි. එය ශරීරයේ ප්‍රජනක ගුණාංග වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, එය ලිබිඩෝ වැඩි කරන අතර පිරිමින්ගේ ශිෂේණය ඍජු වීමේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. විටමින් E වයස්ගත වීම, මුල් රැලි වැටීම් සහ සමේ තානය අඩුවීමට එරෙහිව ක්‍රියාකාරී සටන්කාමියකි.

ඔබ ප්රමාණවත් තරම් විටමින් E නොමැති බව ප්රධාන ලකුණක් මාංශ පේශි තානය අඩු වීම, විශේෂයෙන්ම පැටවුන් වැනි විශාල ඒවා වේ. ආදේශකයක් පවා තිබිය හැකිය පේශි පටකමේද සහිත. අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ - මේ නිසා වේදනාව දකුණු පැත්තේ ආරම්භ විය හැකි අතර මුඛයේ කටුක රසයක් දිස්විය හැකිය.

විටමින් E හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ උසස් තත්ත්වයේ පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල් - විශේෂයෙන් සෝයා බෝංචි, ඉරිඟු, ඔලිව් සහ හණ ඇට. නැවත පිරවීම සඳහා දෛනික අවශ්යතාවවැඩිහිටියෙකුට දිනකට මෙම තෙල් මේස හැඳි 3-4 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. මෙම විටමින් යම් ප්‍රමාණයක් කඩල, බෝංචි වලද දක්නට ලැබේ. ඌරු මස් ඌරු මස්සහ ඌරු මස් වකුගඩු.විටමින් E සමඟ ඖෂධ ගැනීම පිළිබඳ ප්රශ්නය තීරණය කළ යුත්තේ වෛද්යවරයෙකු විසින් පමණි.

K - "රුධිර සවිකිරීම"

විටමින් K යනු අපගේ ශරීරයට තනිවම නිපදවිය හැකි අතලොස්සෙන් එකකි. නිරෝගීව සිටින විට, ඇත්ත වශයෙන්ම. එසේ නොවුවහොත් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති බැවිනි රක්තපාත සින්ඩ්‍රෝමය, එනම් අභ්යන්තර රුධිර වහනය. විටමින් K ඊනියා සඳහා වගකිව යුතුය prothrombin දර්ශකය- රුධිර කැටි ගැසීමේ මට්ටම පිළිබඳ දර්ශකයක් වන අතර, ප්රමාණවත් තරම් විටමින් K නොමැති නම්, රුධිරය ඉතා අකමැත්තෙන් නතර වේ. මෙම තත්වය සඳහා හේතු විවිධ වේ - සිට වෛරස් හෙපටයිටිස්ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග වලට.

පෝෂණය තුළින් ඔබට K-hypovitaminosis සඳහා අර්ධ වශයෙන් වන්දි ගෙවිය හැකිය: වට්ටක්කා, හරිත තක්කාලි, හරිත තේ, මෙම විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. තිරිඟු පාන්. නමුත් තවමත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

රුධිරය උනු වීමට ඉඩ දෙන්න!

විටමින් පීපී, හෝ නිකොටින්තික් අම්ලය, අපගේ රුධිරය අපගේ ශිරා තුළ කැටි නොවී ශරීරය පුරා ගමන් කරන බව සහතික කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. අවශ්ය වේගය. විටමින් PP පැහැදිලිවම නොමැති නම්, පුද්ගලයෙකුට දිගු පාචනය, බර අඩු වීම සහ අක්මාව හා පිත්තාශයේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල විය හැක. පුද්ගලයෙකුට විෂ සහිත ලෙස ඉතා උදාසීන බවක් දැනේ.

මේ අතර, "නිකොටින්" හිඟය පියවා ගැනීම තරමක් සරල ය: ඔබ ඕට් මස් අනුභව කළ යුතුය. ඉරිඟු කැඳ, අර්තාපල් සමඟ ස්ටූඩ් ඌරු මස් හෝ මේද මාළුසහල් සමග, රාස්ප්බෙරි අතු සමග තේ බොන්න. පීපී විශාල ප්‍රමාණයක් විවිධ වර්ගවල ගෝවා වල සහ යීස්ට් වල අඩංගු වේ.

Yulia GONCHAROVA, Telenedelya LLC, මොස්කව් (විශේෂයෙන් ZN සඳහා)

ඔබ දැනටමත් බොහෝ දේ කතා කර ඇත විවිධ විටමින්ප්‍රශ්නය - විටමින් බී 6 ශරීරයේ බොහෝ විට අඩු වන බව මට ආරංචි විය. මෙම අඩුපාඩුව පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද? සහ එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද? ඔබ විසින්ම පරීක්ෂා කර ගත හැක්කේ කෙසේද, සමහර විට විටමින් කිහිපයක් ගැනීමට කාලය පැමිණ තිබේද?

ඔල්ගා එව්ඩොකිමෝවා, උලියානොව්ස්ක්

Evgeny Tarasov, වෛද්යවරයා ඉහළම කාණ්ඩය, මොස්කව්:

- පුදුමයට කරුණක් නම්, අපේ ඒවා තුළ ප්රමාණවත් තරම් ඇත හොඳින් පෝෂණය වූ කාලයබොහෝ රුසියානුවන් හයිපොවිටමිනොසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති, මන්ද නුසුදුසු, අතාර්කික පෝෂණය හේතුවෙන්, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි විටමින් එකක් හෝ තවත් කාණ්ඩයක් නොමැතිකම ඇත.

ශීත ඍතුව අවසානයේ සහ විශේෂයෙන් වසන්තයේ දී මිනිස් සිරුරඔහුට විශේෂයෙන් විටමින් අවශ්‍ය වන අතර එය නොමැතිව ඔහුගේ ප්‍රතිශක්තිය අසමත් වීමට පටන් ගනී. සහ විටමින් B6 වඩාත් වැදගත් එකකි. ප්‍රෝටීන් සහ අතරතුර සිදුවන එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා මෙම විටමින් අවශ්‍ය වේ මේද පරිවෘත්තීය, සහ මාංශ පේශි සඳහා ඉතා අවශ්ය වේ. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට ඉතා වියළි සමක් තිබේ නම්, ඔහු බොහෝ විට ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගන්නා අතර මෑතකදී වැඩි වැඩියෙන් කෝපයට පත් වී ඇත; ඔහු නරක ලෙස නිදා ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔහුට මනෝභාවය වෙනස් වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති අතර ඊටත් වඩා ඔහුට දැනටමත් ඇස්වල කඳුලු දැනෙනවා නම්. සම (විශේෂයෙන් පහල ගාත්රා), ඔහුට මාංශ පේශි දුර්වලතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම් සහ නිරන්තරයෙන් ආහාර රුචිය නොමැති නම්, ඊට අමතරව, ඔහුට ඔක්කාරය තිබේ නම් ඔහු වැඩි වැඩියෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. සමේ ආබාධ(ඩර්මැටිටිස්), සහ ඔහුගේ හිසකෙස් වල හිසේ කැක්කුම විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, ඔහු දැවෙන දිවකින් කරදර වන්නේ නම්, විදුරුමස් දැවිල්ල ඇති වීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, ඔහු ඉක්මනින් තමා ගැන සහ විශේෂයෙන් ඔහුගේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය!

අපි කාලා හරි ජීවත් වෙනවා

ඔබට අවම වශයෙන් hypovitaminosis B6 හි ආරම්භක ප්රකාශනයන් තිබේ නම්, පැස්ටා සහ පීසා අනුභව කිරීම නවත්වන්න! මත්පැන් අඩු කරන්න (හෝ වඩා හොඳ, ඉවත් කරන්න). ඔබේ ඇතුළත් කරන්න ආහාර සලාකගෘහ චීස්, චීස්, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි සහ ඕට් මස් කැඳ, බිත්තර, අක්මාව, රතු මාළු, කෙසෙල්, බෝංචි, ඩිල්, සම්පූර්ණ පාන්, පැළ කළ තිරිඟු ධාන්ය සහ, හැකි නම්, බීර යීස්ට්.

ඔබේ ජීවන රටාවේ නිවැරදි භාවය ගැන සිතන්න - එය වඩාත් ක්රියාශීලී කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඒ සමඟම වඩා ගුණාත්මක විවේකයක් ලබා ගන්න. හයිපොවිටමිනොසිස් බී 6 රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, ඔබ දැනටමත් මෙම විටමින් (පිරිඩොක්සීන්) වාචිකව හෝ එන්නත් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය (නමුත් මෙය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි).

ඔබට B6 ඌනතාවයක් නැද්ද?

1. ඔබට ඇත්තේ ඉතා වියළි සමක්ද?

2. ඔබ බොහෝ විට ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් වෙනවාද?

3. මෑත කාලයේඔබ වැඩි වැඩියෙන් කෝපයට පත් වී තිබේද?

4. ඔබ මනෝභාවය වෙනස් වීමට නැඹුරුද?

5. සමට යටින් (විශේෂයෙන් පහළ අන්තයේ) ඔබට ඇස්වල කඳුලු දැනෙනවාද?

6. නිතරම ආහාර රුචිය නැතිද?

7. ඔබ ඔක්කාරය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාද?

8. සමේ ආබාධ (ඩර්මැටිටිස්) පෙනෙන්නට තිබේද?

9. ඔබ හිසේ කැක්කුම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාද?

10. ඔබ විදුරුමස් දැවිල්ල අත්විඳීමට පටන් ගෙන තිබේද?

11. දැවෙන දිවක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද?

12. ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවාද?

13. ඔබට පේශි දුර්වලතාවයක් දැනෙනවාද?

පිළිතුර "ඔව්" සඳහා - 1 ලකුණු, පිළිතුර "නැත" සඳහා - 0.

යතුර:

බොහෝ පිළිතුරු “නැත” - බොහෝ දුරට ඔබට තවමත් කරදර වීමට කිසිවක් නැත, මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඔබේ ශරීරය විටමින් බී 6 හි සැලකිය යුතු හිඟයක් අත්විඳින්නේ නැත;

බොහෝ පිළිතුරු “ඔව්” වේ - ඔබ ගැන සහ විශේෂයෙන් ඔබේ පෝෂණය ගැන වහාම සැලකිලිමත් වන්න! ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. විටමින් B6 (පිරිඩොක්සීන්) මුඛයෙන් හෝ එන්නත් කිරීම ආරම්භ කරන්න.

ඇත්ත

වසන්තයට පෙර සහ වසන්තයේ ආරම්භයේ දී පලතුරු සහ එළවළු තවදුරටත් විටමින් අඩංගු නොවන බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. මේක වැරදියි! විටමින් බී 6 මිදි, ටැංජරීන්, zucchini සහ තක්කාලි වල පවා සංරක්ෂණය කර ඇත (ඉතා විශාල ප්‍රතිශතයක් නොවන අතර ශීත වෙළඳපොලේ ඒවා බොහෝ විට ජානමය වශයෙන් වෙනස් කර ඇත). තක්කාලි යුෂ තක්කාලි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

දිගු ශීත කාලයකින් පසු විටමින් ඌනතාවය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර නැවත පිරවීම සඳහා අපි ඔබට කියමු.

දිගු ශීත කාලයකින් පසු අපගේ ශරීරය දුර්වල වේ. දෝෂය හිරු එළියසහ ආහාරයේ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි ආරක්ෂක බලවේගශරීරය, පරිවෘත්තීය වේගය, මනෝභාවය සහ කාර්ය සාධනය.

විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවන්නේ කෙසේද? ඔබේ සැපයුම නැවත පිරවීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට සෘතුමය ආහාර එකතු කරන්න. පෝෂ්ය පදාර්ථ, ඔබේ ශක්තිය සහ යහපැවැත්ම ඔබට නැවත ලබා දෙනු ඇත!

දෝෂය විටමින් A, දෘෂ්ය තීව්රතාව සහ ශරීර ආරක්ෂාව සඳහා වගකිව යුතු, නැවුම් කැරට්, රතු බෙල් පෙපර් සහ හරිත ළූණු සමඟ පහසුවෙන් නැවත පිරවිය හැක. විටමින් A තක්කාලි සහ වට්ටක්කා වලින් ද ලබා ගත හැකි නමුත් ඒවා අවශ්ය වේ තාප පිරියම් කිරීම- මේ ආකාරයෙන් විටමින් අවශෝෂණය සඳහා වඩාත් ප්රවේශ වනු ඇත.

බී විටමින්*, පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ, සැපයීම නිසි වැඩස්නායු හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධති. තයමින් සහ රයිබොෆ්ලැවින්, නිකොටින්තික් අම්ලය, pyridoxine, biotin, folic acid සහ cyanocobalamin වලින් ලබාගත හැක ධාන්ය නිෂ්පාදන. උදාහරණයක් ලෙස, සම්පූර්ණ පාන්, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්. ඒවා අක්මාව, වකුගඩු වල ද දක්නට ලැබේ. රනිල කුලයට අයත් නිෂ්පාදනසහ ඇට වර්ග.

විටමින් C හෝ ඇස්කොබික් අම්ලය - ශරීරය සටන් කිරීමට උපකාරී වේ ශ්වසන රෝග. එහි ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා, අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු, ආහාර වේලෙහි ඇපල් සහ රෝස උකුල්.

වඩාත්ම හිරු එළිය විටමින් Dශක්තිමත් අස්ථි සඳහා පමණක් නොව, නින්ද සහ අවදිවීමේ රටා, මනෝභාවය සහ ශරීර ස්වරය නියාමනය කිරීම සඳහා ද වගකිව යුතුය. එහි ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීමට මාළු අනුභව කරන්න. මේද වර්ග. එවැනි මාළු, විටමින් D වලට අමතරව, පොහොසත් වේ ඔමේගා 3 මේද අම්ල, එය හෘද සෞඛ්‍යයට සහ මතකයට ද උපකාර කරයි.

විටමින් ඊ- තාරුණ්‍යය දික් කරන සහ අපේ සම ලස්සන කරන වැදගත්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය තිරිඟු විසබීජ තෙල්, කපු ඇට සහ සෝයා බෝංචි තෙල් වලින් ලබාගත හැකිය. මෙම විටමින් පයින් ගෙඩි, මුහුදු බැකෝර්න් සහ රෝවන් වල ද දක්නට ලැබේ.

ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන වලට අමතරව, විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දෙනු ඇත. නමුත් විටමින් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය ඒකාබද්ධ කිරීමේදී පවා එය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය ආහාර ආකලන, ඔබ ගැටලුව විසඳා නොගත හැකිය, ඔවුන් ශරීරය විසින් අවශෝෂණය නොකරනු ඇත.

අද, කල් තබා ගන්නා විට, පිරිපහදු කළ සීනි, විවිධ ආහාර පිසීමේ මේද සහ අනෙකුත් අය විශේෂයෙන් ජනප්රියයි හානිකර නිෂ්පාදන, අපගේ ජීරණ පද්ධතියඑවැනි බරක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු වේ. පළමුවෙන්ම, ශරීරයේ අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව බලපායි. ප්රයෝජනවත් ද්රව්යසහ පෝෂණ සංරචක.

විශේෂයෙන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට වගකිව යුතු බඩවැල් විලී වල ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, Herbalife විශේෂඥයින් Cell Activator එකක් නිපදවා ඇත. එය ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි උපරිම මුදලඑන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ පෝෂක සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබට තෝරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි පෝෂණ උපදේශකයෙකු අමතන්න තනි වැඩසටහනපෝෂණය, ඔබට සබැඳිය අනුගමනය කිරීමෙන් කළ හැකිය.

අප්රේල් 3, 2017, 09:20 2017-04-03

ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම හේතුවෙන් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙය වළක්වා ගත හැකි අතර රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය. ඒ නිසා එන්නේ නැහැ විටමින් ඌනතාවයසෑම පුද්ගලයෙකුම තම ශරීරයට ඉතා හොඳින් සවන් දිය යුතුය. සියල්ලට පසු, එවැනි ඒවා තිබේ වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ, එය සෘජුවම හිඟයක් පෙන්නුම් කරයි ඇතැම් ද්රව්ය. එපමණක්ද නොව, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පවා මෙම ගැටළුව තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

විටමින් සී සහ පී නොමැතිකම

මෘදු තැලීම් පවා දිගු කලක් පහව නොයන රක්තපාත ඇති කරයි නම්, සමහර විට ශරීරය විටමින් සී සහ පී හිඟයකින් පීඩා විඳිති. ඒවා නැවත පිරවීම සඳහා. විශාල ප්රමාණයක්පැඟිරි පලතුරු, තක්කාලි, ගෝවා සහ හරිත ගම්මිරිස්.

සෑම ආහාර වේලකටම පසු දොඩම්, ලෙමන් හෝ ටැංජරීන් ලෙලි අනුභව කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. ඔබට විටමින් සූදානම ද ගත හැකිය: රුටින් ටැබ්ලට් එකක් සහ විටමින් සී ග්‍රෑම් 1 ක් දිනකට දෙවරක්.

විටමින් B3 සහ E, මැංගනීස් සහ පොටෑසියම් නොමැතිකම

ටින්ටිටස් සහ නිතර ක්ලාන්තයවිටමින් B3 සහ E, මැංගනීස් සහ පොටෑසියම් නොමැතිකමේ ලකුණක් විය හැකිය. ගෙඩි, බීට්, කොළ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ සංචිත නැවත පිරවිය හැකිය කොළ එළවළු, මුං ඇට, පැඟිරි ගෙඩි, බිත්තර කහ මදය, කෙසෙල් සහ සුරියකාන්ත ඇට. මීට අමතරව, විටමින් B3 50-100 mg සහ විටමින් E 400 IU දිනකට තුන් වරක් ගැනීම අතිරික්ත නොවේ.

ශරීරයේ විටමින් A සහ ​​B2 නොමැති විට

ඔබ ඔබම නිරීක්ෂණය කළහොත් නිතර දැවිල්ලඇස සහ අප්රසන්න හැඟීමදැවෙන ඇස්, ස්ටයිස් පෙනුම, සමහර විට ඔබේ ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරම් විටමින් A සහ ​​B2 නොමැත.

මාළු, අක්මාව, ආහාරයට ගැනීමෙන් ඒවා නැවත පිරවිය හැකිය. බිත්තර කහ මදය, බටර්, කොළ පැහැති කොළ හෝ කහ එළවළු, කිරි, චීස්, යීස්ට්. මෙම අවස්ථා වලදී, විටමින් සූදානම ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ: විටමින් A 10,000 IU, B-සංකීර්ණ විටමින් 100 mg සහ විටමින් C 500 mg.

විටමින් B12, B6, F, සෙලේනියම් නොමැතිකම

හිසේ කැක්කුම ඇතිවීම බොහෝ විට විටමින් B12, B6, F මෙන්ම සෙලේනියම් හිඟකමේ සලකුණකි. පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට විටමින් B12 නැවත පිරවිය හැක එළවලු තෙල්, රටකජු, walnuts, සුරියකාන්ත ඇට; විටමින් බී 6 බීර යීස්ට්, පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය වර්ග, ඌරු මස්, ඌරු මස් අක්මාව, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අර්තාපල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, මුහුදු මාළු. නිවුඩ්ඩ, බ්‍රොකොලි, ළූණු, තක්කාලි, පැළ කළ ධාන්‍ය වර්ග සහ ටූනා මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් එෆ් නැවත පුරවනු ලැබේ.

ඔබේ ශරීරයේ විටමින් B6 ඌනතාවය ස්වාධීනව හඳුනා ගැනීම සඳහා, සිදු කරන්න ඊළඟ පරීක්ෂණය. ඔබේ අත් ඉහළට ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඉන්පසු අත් දෙකෙහිම ඇඟිලි හතරේ අවසාන සන්ධි දෙක එකවර නැමෙන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ඔබේ අත්ල ස්පර්ශ කරන තුරු (ඔබේ අත හස්තයකට නැමීමෙන් තොරව) දිගටම කරගෙන යන්න. ඇඟිලි තුඩු අත්ල ස්පර්ශ නොකරන්නේ නම්, ශරීරයට විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් නොවන බවට ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත.

විටමින් B සංකීර්ණ, විටමින් F, අයඩින් නොමැතිකම

ඔබේ හිසකෙස් වල තත්වය ඔබේ ශරීරයේ තත්වය ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, බිඳෙනසුලු, අඳුරු සහ ඉක්මනින් හිසකෙස් පැසීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් බී සංකීර්ණය, විටමින් එෆ් සහ අයඩින් නොමැතිකමයි. ඒවා නැවත පිරවීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර සහ අයඩීකරණය කළ ලුණු පරිභෝජනය කළ යුතුය.

හිසකෙස් නැතිවීම පෙන්නුම් කරන්නේ කුමක්ද?

හිසකෙස් නැතිවීම පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් බී, සී, එච් (බයෝටින්), බීසී (ෆෝලික් අම්ලය) සහ ඉනොසිටෝල් (බී විටමින් වලට අයත් විටමින් වැනි ද්‍රව්‍යයක්) හි ඌනතාවයකි. ඇට වර්ග, හරක් මස් අක්මාව, වකුගඩු, ඔප දැමූ සහල් සහ බීර යීස්ට් විටමින් H නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. ෆෝලික් අම්ලයහරිත එළවළු, පලතුරු, අක්මාව සහ වියළි පෝෂණ යීස්ට් වල දක්නට ලැබේ. ඉනොසිටෝල් අක්මාව තුළ ඇත, සම්පූර්ණ ධාන්ය, පැඟිරි සහ බීර යීස්ට්.

විටමින් A සහ ​​B5 නොමැතිකම

ඔබ ආසාදන සඳහා ඉහළ සංවේදීතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, විටමින් A සහ ​​B5 නොමැතිකමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත. මෙහිදී මාළු, කැරට්, අක්මාව, බටර්, බිත්තර කහ මදය, ඇඹුල් ක්රීම් සහ කොළ පැහැති කොළ ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. කහ-තැඹිලි එළවළු අනුභව කිරීම විටමින් A නැවත පිරවීමට උපකාරී වන අතර බීර යීස්ට් සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග විටමින් B5 නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. ශීත ඍතුවේ දී සෑම දිනකම අතිරේක විටමින් A සහ ​​විටමින් C ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

නින්ද ආබාධ

නින්ද නොයාම බොහෝ විට සිදුවන්නේ ස්නායු අධික ලෙස පැටවීම හේතුවෙනි. කෙසේ වෙතත්, විටමින් බී සංකීර්ණය, එච්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් නොමැතිකම නින්ද කැළඹීමට ද බලපායි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වැඩිපුර පැඟිරි පලතුරු, කොළ පැහැති කොළ, කෙසෙල්, බීර යීස්ට්, සූරියකාන්ත බීජ, බෝංචි, මුද්දරප්පලම් සහ කොමඩු, හරක් මස් අක්මාව, වකුගඩු සහ දුඹුරු සහල් අනුභව කළ යුතුය. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ද මෙම නඩුවේ උපකාර වනු ඇත.

මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, රාත්‍රී කැක්කුම සහ කකුල් වල වේදනාව

විටමින් B1 සහ B6 නොමැතිකම හේතුවෙන්, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, රාත්රී කැක්කුම සහ කකුල් වල වේදනාව. මෙම විටමින් නැවත පිරවීම සඳහා, බීර යීස්ට්, පිරිසිදු නොකළ ධාන්ය වර්ග, ඌරු මස්, ඌරු මස් අක්මාව, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අර්තාපල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ මුහුදු මාළු ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නාසයෙන් ලේ ගැලීම

විටමින් C, K සහ P නැවත පිරවීම ගැන පුද්ගලයෙකු සිතිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලක්තක්කාලි, පැඟිරි පලතුරු, ගෝවා, වියළි මිදි යොදයි, ඇතුළත් විය යුතුය. කොළ මිරිස්, යෝගට්, මාළු තෙල්, ලෙමන්, තැඹිලි සහ ටැංජරීන් පීල්, මෙන්ම ඇල්ෆල්ෆා කොළ (විටමින් K).

මුහුණේ රතු ලප සහ කුරුලෑ

බොහෝ විට ශරීරයේ ආබාධවල ප්රකාශනයකි. මෙය සාමාන්යයෙන් B විටමින් නොමැතිකම සමඟ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, මෙන්ම විටමින් A. අක්මාව, මාළු, බටර්, ක්රීම්, කහ සහ කොළ එළවළු, වියළි පලතුරු, බීර යීස්ට් සහ මුද්දරප්පලම් මෙහි උපකාර වනු ඇත.

ඩර්මැටිටිස් වර්ධනය

බොහෝ විට ඩර්මැටිටිස් වර්ධනය විටමින් B2 හි ඌනතාවයට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ (අක්මාව, කිරි, වකුගඩු, මාළු, චීස්, බිත්තර සහ යීස්ට් වල එය ගොඩක් තිබේ), B6 ​​සහ B3 (අක්මාව, මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ වියළි පෝෂණ යීස්ට්, මෙන්ම විටමින් H (අක්මාව, වකුගඩු, බීර යීස්ට්, දුඹුරු සහල්සහ ඇට වර්ග).

සම මත දද

දිගු කලක් පහව නොයන දද ආහාරයට ගැනීමෙන් බී විටමින් සහ විටමින් ඒ බහුල ආහාර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ අයඩින් සංචිත නැවත පිරවීම ද වටී. අයඩීකෘත ලුණුසහ මුහුදු ආහාර.

දත් දිරායාම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස්

විටමින් D ඌනතාවයට හේතුව බටර් ගැනීමෙන් එය සම්පූර්ණ කළ හැක. මත්ස්ය මේදය, බිත්තර කහ මදය, අක්මාව, මෙන්ම කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, චීස්, සෝයා බෝංචි, කොළ කොළ, රටකජු වැනි කැල්සින් කළ ආහාර, walnuts, සුරියකාන්ත ඇට.

කට ගඳයි

ශරීරයේ විටමින් B3 නොමැතිකම (හෝ රෝගී දත්) වල ප්රතිඵලයකි. විටමින් බී 3 සංචිත නැවත පිරවීමට මස් උපකාරී වේ කුකුළු මස්, හරක් මස්, අක්මාව, මුහුදු මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ තිරිඟු විෂබීජ.

ඔබට විශේෂ දෙයක් කන්න අවශ්ය නම්

ඉහත සියල්ලට අමතරව, විටමින් නොමැතිකම සහ ඛනිජ ද්රව්යඇතැම් ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම තුළ ප්‍රකාශ කළ හැකිය (යම් නිෂ්පාදනයක් සඳහා තියුනු ලෙස වැඩි වන ආශාව).

1. ඔබට ඇත්තටම කෙසෙල් අවශ්ය නම් , එවිට මෙය පොටෑසියම් හිඟයක් පෙන්නුම් කරයි. ශරීරයෙන් පොටෑසියම් සංචිත ඉවත් කරන බැවින් නිතිපතා ඩයුරටික් ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ පොටෑසියම් ඌනතාවය බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කෙරේ.

2. කොමඩු සඳහා ආශාව විටමින් A සහ ​​පොටෑසියම් නොමැතිකම නිසා ඇති විය හැක. මධ්‍යම කොමඩු ගෙඩියකින් හතරෙන් එකක විටමින් A 3400 IU අඩංගු වේ.

3. චීස් සඳහා ආදරය බොහෝ විට කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මෙම විටමින් බ්රොකොලි වලද දක්නට ලැබේ.

4. කිරි පැෂන් - මෙය පැහැදිලි කැල්සියම් නොමැතිකමකි.

5. ලුණු පෙම්වතුන් බොහෝ විට සෝඩියම් ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිති. දැනුවත්ව ලුණු පරිභෝජනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටින අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

බෙහෙත් වට්ටෝරුව:කිසියම් විටමින් හිඟයක් තිබේ නම්, වෛද්යවරු බොහෝ විට නිර්දේශ කරති විටමින් සූදානම(සාමාන්‍යයෙන් මේවා මල්ටිවිටමින්, අවශ්‍ය මාත්‍රා හා සමානුපාතිකයන්ට අනුකූලව). කෙසේ වෙතත්, ඔබ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හිඟය සඳහා වන්දි ගෙවීමට වඩා හොඳ බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය උසස් තත්ත්වයේ ආහාර, පෙති නොවේ.

මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝව

සුභ සන්ධ්‍යාවක්, හිතවත් පාඨකයින්.

අපට බොහෝ විට අමුතු දේවල් සිදුවීමට පටන් ගනී, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දුර්වල බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, කිසිවක් කිරීමට අකමැති වුවද, ඊට පෙර ඔබ ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී සිටියේය. බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන්ට සුව කළ නොහැකි දෙයක් සිදු වූ බවත්, යම් ආකාරයක රෝගයක් ඔවුන් අභිබවා ගිය බවත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකමේ ප්‍රතිවිපාකයකි.

අද අපගේ සංවාදය විටමින් සහ ප්‍රීතිමත්, ජවසම්පන්න සහ අපගේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය විටමින් සංචිත නැවත පුරවා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වනු ඇත. ශක්තියෙන් පිරී ඇත.

විටමින් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ: විටමින් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවන්නේ කෙසේද?

විටමින් නොමැතිකම අපගේ යහපැවැත්මට සහ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?

විටමින් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සහ ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවන්නේ කෙසේද යන්න දෙස සමීපව බලමු.

එබැවින්, ඔබ එය දැකීමට පටන් ගන්නේ නම්:

ඔබේ පාදවල දුර්වල බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔබේ කකුල් හෝ අත් බොහෝ විට හිරිවැටෙයි. මතකය නරක අතට හැරී ඇති අතර හෘද ස්පන්දනය නිතර සිදු වේ.

මෙම රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය ඉහළ යන බවයි විටමින් B1 - thiamine.

එබැවින් එහි සංචිත නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි අපගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරමු: බෝංචි, රයි පාන්, ඉරිඟු, කැරට්, නිවිති, බීර යීස්ට්.

ඔබේ දත්වල එනමලය මත කුඩා ඉරිතැලීම් පෙනෙන්නට පටන් ගෙන ඇති බවත්, ඔබේ ඇස් ඉතා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන බවත් ඔබ දුටුවහොත්, විටමින් ඩී හිඟයක් පවතී.

ඔබට ඉක්මනින් විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ.

මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින්ශරීරයේ බලපෑම යටතේ නිපදවනු ලැබේ පාරජම්බුල කිරණ- ඔබ හිරු බැස යෑම ආරම්භ කළ යුතුයි.

විටමින් ඩී අඩංගු ආහාර - කෝඩ් අක්මාව, මැකරල්, ෆ්ලූන්ඩර්, කහ මදය චිකන් බිත්තර, විටමින් පොහොසත් එළවළු තෙල්.

ඔබට නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳේ නම්, නිදිමත, දුර්වල බවක් හෝ අසාධාරණ බ්ලූස් ගතියක් දැනේ.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයේ විටමින් හිඟයක් පවතින බවයි B3 - පැන්ටොතනික් අම්ලය.

අපි එය අඩංගු ආහාර වේලට ඇතුළත් කරමු - මුං ඇට, රතු බෝංචි, හරක් මස් අක්මාව.

සමග සුදුමැලි සම කහ පැහැති තින්ක්, විදුරුමස් ලේ ගැලීම, හදිසි අහිමි වීමබර සහ ආමාශයික පත්රිකාවේ දැවිල්ල.හිඟකම මෙම කරදර සඳහා දොස් පැවරිය යුතුය විටමින් බීසී - ෆෝලික් අම්ලය.

අපි අපගේ ආහාර වේලට එහි පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කරමු: සුදු ගෝවානැවුම් හෝ අච්චාරු දමන ලද, මල්ගෝවා, බ්රොකොලි, cockerel හරිතයන්, හරක් මස් සහ ඌරු මස් වකුගඩු.

ඔබේ හිසකෙස් ගැලවී ගියහොත් ඔබට නිතර ක්ලාන්තය, උදාසීන බව සහ නිදිමත ගති ඇතිවේ.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය හිඟකමෙන් පෙළෙන බවයි විටමින් B6 - පිරිඩොක්සීන්.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කන්න අවශ්ය: ඇට, බෝංචි, සකස් නොකළ සහල්.

මුහුණේ සහ අත්වල සම දැඩි ලෙස ගැලවී යාමට පටන් ගත් අතර හදිසියේම බොහෝ දේ ඇත මකුළු නහර. උදේ ඔබට දැනෙනවා දැඩි දුර්වලතාවයසහ අත් සහ පාදවල වේදනාව.

මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට හේතුව: නොමැතිකම rutin, riboflavonoids.

ඔබට තිබේ නම් නරක සිහිනයනිතර අසනීප වෙනවා බෝ වෙන රෝග , එයින් අදහස් වන්නේ එය ප්රමාණවත් බවයි ඇස්කොබික් අම්ලය.

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වේ: පැඟිරි පලතුරු, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, කළු කරන්ට් ඇතුළු, රෝස උකුල්, ගෝවා, බෙල් පෙපර්, ක්රැන්බෙරි.

විටමින් ඌනතාවය අපගේ යහපැවැත්මට බරපතල පහරකි, එබැවින් ඔබ සඳහා නිසි පෝෂණය සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ.

විටමින් නිෂ්පාදන අඩංගු නිෂ්පාදන වේ ප්රමාණවත් තරම් අත්යවශ්ය විටමින්සහ අපගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ.

සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින් නිෂ්පාදන

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට සහ හොඳ හැඟීමක් සඳහා, ඔබේ තත්වය විශ්ලේෂණය කර විටමින් බහුල ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.