ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් නීති රීති ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේද?
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම, හෝ ආහාර පුරුදු, ඔබ කන දේ සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන් පමණක් නොව, කෙසේද, කවදාද, ඇයි, කුමන සිතුවිලි සහ ආකල්ප සමඟද වේ.
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමට බාධා ඇති වුවද, බර පිළිබඳ ගැටළු ඇති නොවිය හැකි බැවින් ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම පිළිබඳව දැනුවත් වීම වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගැටළු මතු වනු ඇත්තේ කාලය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් පමණි.
පැස්ටා, කට්ලට්, බැදපු අර්තාපල් සහ කේක් ඕනෑවට වඩා අනුභව කළද, හදිසියේම දරුණු ලෙස තරබාරු වුවද, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ තරුණ අවධියේ හොඳ තත්ත්වයේ සිටි මිතුරන් ඇත: මෙය සිදු වන්නේ වයස සමඟ බාසල් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම, හෝමෝන තත්ත්වය වෙනස්කම්, සහ මෝටර් කුසලතා ක්රියාකාරකම් අඩු වන අතර, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නොවෙනස්ව පවතී.
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සායනික ආබාධ සමඟ පටලවා නොගත යුතුය: ඇනරෙක්සියා (ආහාර කෙරෙහි ඇති අකමැත්ත සහ කෙනෙකුගේ ශරීරය පිළිබඳ විකෘති සංජානනය, අධික තරබාරු බව පෙනේ), බුලිමියා (පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකමේ ප්‍රහාර සහ “වන්දි”: වමනය ඇති කිරීම, අධික ශාරීරික වෙහෙස අනුභව කළ දේ "වැඩ කිරීම") සහ බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ආබාධවල පෙර නිමිත්තක් නොවිය හැකිය, නමුත් තවමත් පුද්ගලයෙකු උදේ අවදි වී “මට ශීතකරණයේ ඇති සියල්ල අනුභව කිරීමට අවශ්‍යයි” හෝ අනෙක් අතට: “මම කෑවොත් පිපිඤ්ඤා, මම ඔහුගේ බර වැඩි කරන්නෙමි." ඔබ පෝෂණය සහ ඒ ගැන ඔබේ සිතුවිලි දැනුවත්ව ප්‍රවේශ වුවහොත් ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සකස් කළ හැකිය. ඔබට තේරුම් ගත හැක්කේ සහ වෙනස් කළ හැක්කේ කුමක්ද?
ශාරීරික කුසගින්න මනෝවිද්‍යාත්මකව ආදේශ කිරීම
ශාරීරික කුසගින්න ඇති වන්නේ ආමාශය හිස් වූ විට සහ රුධිරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ මට්ටම අඩු වන විටය. එවැනි කුසගින්න පිළිබඳ සංඥා යනු ආමාශයේ අපහසුතාවයක් දැනීම, "ආමාශයේ වළේ උරා ගැනීම", දුර්වලකම යනාදියයි. ඔබ ඔවුන්ව අඩුවෙන් හඳුනාගන්නේ ඔබ පුරුද්දෙන් බැහැර නිසා - ඔබ කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගන්නා අතර බොහෝ විට සමාගම සඳහා සුලු කෑමක් හෝ ඔබට කිරීමට කිසිවක් නොමැති නිසා. ඔබ ශාරීරිකව බඩගිනි නැති විට ඔබ ආහාර ගන්නේ නම්, මෙය ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවක ලකුණකි.කළ හැක්කේ කුමක්ද? "කම්මැලිකමෙන්" කෑමට ඇති ආශාව පැන නගින්නේ කුමන තත්වයන් සහ කුමන වේලාවකද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීම වැදගත්ය. අවසාන අවස්ථා 10-15 වාර්තා කිරීමෙන්, ඔබට රටා හඳුනාගෙන අනවශ්‍ය ආහාර ගැනීම සිදුවන තත්වයන් උදාසීන කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඉන්පසු - “ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය” යොදන්න: ඔබ කැමති ක්රියාකාරකම් සොයාගෙන ඒවා සමඟ අතිරික්ත ආහාර ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න: කලාව, ක්‍රීඩා, නැටුම්, ඇවිදීම, අධ්යයනය, සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය සහ ස්වයං රැකවරණ චාරිත්‍ර ඔබේ ජීවිතයට ගෙන එන්න - ඍණාත්මක බලපෑම අඩු කරන සෑම දෙයක්ම ආතතිය; ඔබට බඩගිනි නැතිනම් සංග්‍රහයක් ප්රතික්ෂේප කරන්න - ඔබට සමාගම සඳහා තේ හෝ ජලය පානය කළ හැකිය; ඔබේ දරුවාට තරමක් කුඩා කොටසක් ලබා දෙන්න: ඔහුට අවශ්ය නම්, ඔහුට වැඩිපුර ලබා දීමට වඩා හොඳය. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්: ඔබේ ශරීරයේ කුසගින්න සංඥාවලට සවන් දෙන්න, අවශ්ය නම්, ඒවා පටිගත කරන්න: කඩදාසි මත හෝ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ සටහන්, සහ ඔබ ඇත්තටම ශාරීරිකව බඩගිනි වන විට කන්න උත්සාහ කරන්න.
චාරිත්රය උල්ලංඝනය කිරීම
ඔබ කන දේ මෙන්ම ඔබ කන ආකාරයද වැදගත් වේ. කඩිමුඩියේ ආහාර ගැනීම, සියලු බාධා කිරීම් සමඟ ආහාර ගැනීම (ටැබ්ලටය, දුරකථනය, රූපවාහිනිය, පොත, පරිගණකයේ වැඩ කිරීම) - මෙය වැරදි වන්නේ ඇයි? ආහාර සමඟ “සම්බන්ධ වීමේ” පළමු තත්පරයේ සිට - දෘශ්ය හා ආඝ්‍රාණ යන දෙකම ආහාර දිරවීමේ සමස්ත “රසායන විද්‍යාව” නියාමනය කරන ආවේගයන් ලබා දෙන්නේ මොළයයි. ඔබ චිත්‍රපටයක් ලියන්නේ නම්, කියවන්නේ නම්, නරඹන්නේ නම්, මොළය මේ සියලු ක්රියාකාරකම් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඇති අතර ක්රියාකාරී එන්සයිම (සහ ඔබ හපන විට පවා ආහාර දිරවීම ආරම්භ වේ) හෝ තෘප්තිය පිළිබඳ සංඥා සෑදීමට කිසිදු සංඥාවක් ලබා නොදේ. නැතහොත් සංඥා ඇත, නමුත් ඔබට මෙම සංඥා හසු නොවේ.ඊට අමතරව, කඩිමුඩියේ හෝ කියවීමේදී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට පිඟානේ රසය සහ ව්‍යුහය සම්පූර්ණයෙන්ම දැනීමට, අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඒවා භුක්ති විඳීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ සෙමින් කන්නේ නම්, රසකාරක සහ හොඳින් හපන්න, එවිට, පළමුව, ඔබ අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත, සහ දෙවනුව, ආහාර අවශෝෂණය සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත. කළ හැක්කේ කුමක්ද? දිනකට අවම වශයෙන් එක් ආහාර වේලක් “චාරිත්‍රවත්” කිරීමට උත්සාහ කරන්න: මේසය අලංකාර ලෙස සකසන්න, විවිධ රසයන් සහ වයනයෙහි ආහාර එක් කෑමක් තුළ ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සිත්ගන්නා සුළුය: එය මෙහි හැපෙනවා, මෙහි දිය වේ, එය මෘදුයි, නමුත් එය යයි. හොඳින් කුළුබඩු සහ පිකන්ට් සමඟ.
ආහාර චින්තනය
මෙම සංකල්පය ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ විශේෂඥයන් බොහෝ වෛද්යවරුන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සීමා කිරීම සඳහා ක්රම නිරන්තරයෙන් සොයමින් සිටින අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔහු බර උච්චාවචනයන්, බිඳවැටීම් සහ වරදකාරි හැඟීම් ලබා ගනී. ලැබෙන ලිපි සහ න්‍යායන් මත පදනම්ව, මොනෝ-ඩයට්, ලුණු රහිත, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, සුප් සහ වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් භාවිතා කරනු ලැබේ, විශේෂිත ආහාර වලට බිය - බටර්, රසකැවිලි, අර්තාපල්, පයි සහ විවිධ ආහාර සංයෝජන - කුප්‍රකට " කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ප්රෝටීන", උදාහරණයක් ලෙස.කළ හැක්කේ කුමක්ද? නිවැරදි විද්යාත්මක දැනුම පමණක් උපකාර කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙය: ඔබ බර ලබා ගන්නේ ඕනෑම කැලරි වලින් මිස විශේෂයෙන් මේද හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් නොවන අතර අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම සහ ඔබේ ආහාර වේලට විවිධ ආහාර ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය. මෙය අවබෝධ කරගත් පසු, "ආහාර මානසිකත්වය" ඇති පුද්ගලයෙකුට කැලරි ගණන් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. කුසගින්න සහ සන්තෘප්තිය පිළිබඳ ශරීරයේ සංඥා නොසලකා හැරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි: ඒවා ඔබේ ස්වාභාවික "කවුන්ටරය", මාර්ගෝපදේශය සහ සීමාවයි.
විපාකයක් ලෙස ආහාර
ශාරීරික කුසගින්න මනෝවිද්යාත්මක එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා මෙය එක් විකල්පයකි, නමුත් එය වෙන වෙනම ඉස්මතු කිරීම වැදගත් වන අතර මෙන්න එයට හේතුවයි. “වැඩ නොකරන, කන්නේ නැත” යන්න කුඩා කල සිටම බොහෝ මිනිසුන් තුළ ඇති කර ඇති අතර, “ප්රතිවිරුද්ධ සිට” යන ආකල්පයක් ගොඩනඟා ඇත: සහ හොඳින් වැඩ කරන තැනැත්තා (අධ්යයනය, ඇඳීම, පිරිසිදු කිරීම, දන්ත වෛද්‍යවරයාට බිය නැත, එසේ කළේය. ඔහුගේ ගෙදර වැඩ, නිවිති කෑවා), පසුව ... කනවා - සහ "ගුඩිස්". චොකලට්, කේක් සහ ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස් සමඟ විපාක දීමේ දර්ශනය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ හුරුපුරුදු වන අතර, වයස සමඟ අපගේ දෙමාපියන් සහ ආච්චි අපව සුරතල් කිරීම නැවැත්වූ විට, අපි අපවම සුරතල් කිරීමට පටන් ගනිමු. එය කායික විද්‍යාවට පටහැනි බැවින් මෙම පුරුද්ද දුෂ්ට ය: මෙම අධික කැලරි සහිත ආහාරය, රීතියක් ලෙස, ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ පුද්ගලයෙකු බඩගිනි වූ විට නොව, මොළය “පොල්ල” පසු “කැරට්” එනතුරු බලා සිටින විටය. පුද්ගලයෙකු උගුලකට හසු වේ: ඔහුගේ රැකියාව වඩාත් කලබල වන තරමට, ඔහු බොහෝ විට ආතතිය අත්විඳියි, ඔහුට අවශ්ය බාහිර උත්තේජක (රසවත් ආහාර සමඟ සතුටේ හෝමෝනය - ඩොපමයින්) රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ.කළ හැක්කේ කුමක්ද? ඉස්සෙල්ලම මේක ළමයින්ට කියලා දෙන්න එපා. අපි ගැඹුරින් මුල් බැසගත් පුරුද්දක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය පමණක් උපකාරී වනු ඇත: ඔබට ආදේශකයක් ඉදිරිපත් නොකර යමක් රැගෙන යා නොහැක. විපාකය පැවතිය යුතුය - නමුත් ආහාර නොවේ. සුමට සංක්‍රාන්තියක් වැදගත් ය: සතියක් තුළ ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම පුරුදු වී ඇති දෙයකට ඔබට පුරුදු විය නොහැක, මෙය ද ආතතියකි. ඔබට මෙසේ තර්ක කළ හැකිය: “මම දුෂ්කර සාකච්ඡා පැවැත්වුවා, මම හොඳින් කළා, මට මේ සඳහා ක්රීම් කේක් අවශ්‍යයි. නමුත් සිකුරාදා අපි මිතුරන් සමඟ මුණගැසෙමු, ඊට පෙර මම දරුවන් සමඟ ඇවිදින්නෙමි, ආහාර රුචිය ඇති කරමි, සහ ආපන ශාලාවක මම අතුරුපස සඳහා කේක් එකක් සතුටින් කන්නෙමි, මන්ද මට බඩගිනි වනු ඇත. නමුත් අපි සලාද සහ ස්ටීක් වලින් පුරවා ගත්තොත්, මම එසේ නොකරමි. ඔබ කේක් අනුභව කිරීම තහනම් නොකරයි, නමුත් ආතතියෙන් පසු සැනසීමක් ලෙස.
ඕතොරෙක්සියා
"නිසි පෝෂණය" - මෙය පරිවර්ථනය කළ හැකි ආකාරයයි, නැතහොත් වඩාත් නිවැරදිව, පරිසර හිතකාමීත්වය, ස්වභාවික භාවය, hypoallergenicity සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ මහජන විඥානය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති වෙනත් දේ සඳහා වේදනාකාරී සැලකිල්ලක්. ලේබල්වල ඇති අමුද්රව්ය අධ්යයනය කිරීම, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගණනය කිරීම, බැදපු, කාබනීකෘත, ලුණු, සීනි, ග්ලූටන් සහ පාම් තෙල් ඉවත් කිරීම, විද්යාත්මක පර්යේෂණවල ප්රතිඵල අනුගමනය කිරීම සහ පිළිකා ඇති කරන, මානසික අවපීඩනයට තුඩු දෙන සහ ජානමය වෙනස්කම් ඇති කරන දේ අනුභව නොකිරීමේ ඇති වැරැද්ද කුමක්ද? සියලුම අනවශ්‍ය ආහාර වෙනුවට ස්වභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විෂාදනාශක, ෆයිටෝහෝමෝන, පිරිසිදු කිරීම් සහ සාමාන්යයෙන් සම්පූර්ණ කාබනික සහ ඩෙටොක්ස් අඩංගු සුපිරි ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නද? ලැයිස්තුවක් දිග වැඩියි නේද? ඔබේ ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ ලුහුබැඳීමේදී සෞඛ්යයට අහිතකර වීම අතර විශාල වෙනසක් ඇත. Orthorexia ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක අවශ්‍යතා නියාමනය කරන ස්වාභාවික යාන්ත්‍රණයන් කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, පෝෂණයේ විවිධත්වය සහ මධ්‍යස්ථභාවය අවශ්ය වන අතර ආහාර ගැනීමේදී සන්සුන් පරිසරයක් අවශ්ය වේ.කළ හැක්කේ කුමක්ද? ඔබේ ආහාර වේල ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න (විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම, කැලරි ප්රමාණය, ස්වාභාවික බව, අතිරේක ආදිය) සහ මේ සියල්ල ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. හිතන්න දේවල් ටිකක් තියෙනවා. පළමුව: ඔබ කිසියම් වෘත්තීය නොවන විශේෂඥයෙකුගේ (අවුරුදු 7-8 කට අඩු කාලයක් මෙම වෘත්තිය හැදෑරූ සහතික කළ පෝෂණවේදියෙකු නොව, පුහුණුකරුවෙකු, රූපලාවන්‍ය බ්ලොග්කරුවෙකු, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සහ යනාදිය) පෝෂණ නිර්දේශයන් ටිකක් හාරා බැලුවහොත් බොහෝ නොගැලපීම් ඇති වනු ඇත - කායික විද්‍යාවේ සහ රසායන විද්‍යාවේ මූලික කරුණු නොදැන සිටීමේ සිට ව්‍යාජ විද්යාත්මක ආවරණයක් යටතට ගෙන ඇති සෘජු වංචාව දක්වා.
දෙවනුව: “විශේෂඥයින්ට” බොහෝ විට වාණිජමය උනන්දුවක් ඇත: “සෞඛ්ය සම්පන්න” නිෂ්පාදන හෝ ආහාර අතිරේක විකිණීම, වෙළඳ නාමයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම (පුද්ගලයෙකු ග්ලූටන් රහිත ජීවිතය පිළිබඳ ඔහුගේ අත්දැකීම් ගැන ලියන අතර අවසානයේ - ඔප්! - පේළියකට සබැඳියක් නිෂ්පාදන, ආහාර අතිරේක හෝ මේ සියල්ල ප්‍රචාරණයෙන් මුදල් උපයන පුද්ගලික බ්ලොග් අඩවියක්). ෆාම් ඔයිල් වල ආරක්‍ෂාව ඔප්පු වී ඇති බවත්, සීනි වෙනුවට මී පැණි යොදා සාදන කේක් ගෙඩියක කැලරි ප්රමාණය වෙනදාට වඩා 1.5 ගුණයකින් වැඩි බවත්, ග්ලූටන් නැති අයට හානියක් නොවන බවත් ඔබ එහි කියවන්නේ නැත. සායනිකව හඳුනාගත් නොඉවසීම.
කැළඹිලි සහිත ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම ආහාරවේදියෙකුට හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි විය හැකි නමුත් ඔහු කන ආකාරයට ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයෙකුට නොවේ. දැනුවත් කිරීම යනු සෑම කෙනෙකුම මෙහෙයවන හෝ නායකත්වය දීමට කැමති ආශා කරන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ වැදගත් අංගයකි. ඔබ තේරුම් ගත යුත්තේ - සහ ඉගෙනීම - කැලරි කීයක් තිබේද සහ චියා බීජ ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න නොව, ඔබේම පුරුදු: මෙය ඔබේ ගැටළු, බිය, ස්නායු රෝග වල අඛණ්ඩ පැවැත්මකි. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම ඔබට දරාගත නොහැකි තරමට කඩාකප්පල් වී ඇත්නම්, වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න: ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු.
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ ගැටලුව පැනනැඟී ඇත්තේ කොතැනකද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, අප කන දේ සහ කවදාද යන්න මෙන්ම සෞඛ්ය ගැටලු මතු වී ඇති දේ විශ්ලේෂණය කිරීම වටී. බොහෝ විට, අතිරික්ත බර, දුර්වල සෞඛ්යය සහ ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩුවීම ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට හේතුවක් විය හැකිය.
වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, ගැටලුව නිවැරදිව හා ඉක්මනින් හඳුනාගෙන එය විසඳීමට උපකාරී වන ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වර්ග තුනක් තිබේ.
චිත්තවේගීය ආහාර හැසිරීම . මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකුගේ පෝෂණය හැඟීම්, ධනාත්මක හෝ සෘණාත්මකව බලපායි. පෙර ලිපියේ කෙටියෙන් සඳහන් කළ පරිදි, එක් අයෙකු දැඩි චිත්තවේගයන් හේතුවෙන් දින කිහිපයක් ආහාර නොගෙන සිටිය හැකි අතර, තවත් කෙනෙකුට පාලනය කළ නොහැකි ආහාර රුචිය පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වන අතර එමඟින් ඔවුන් අත්විඳින ඛේදවාචකය හෝ ආතතිය දුරු වේ. චිත්තවේගීය බිඳවැටීමක් හෝ ආතතියක් ස්නායු විද්‍යාවේ ගැටළු වලින් පමණක් නොව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ජීර්ණය සහ අනෙකුත් අවයව වලින් පිරී ඇත.
බාහිර ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම . මෙම හැසිරීම සමඟ පුද්ගලයෙකු ආහාර ගන්නේ ඔහුට බඩගිනි නිසා නොව, ආහාර ගැනීමට සැලසුම් නොකළ අවස්ථාවක් උදාවී ඇති බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අනපේක්ෂිත ලෙස ආපන ශාලාවකට ආරාධනා කළ විට හෝ මිල අඩු ආහාර වේලක් ගැනීමට අවස්ථාවක් ලැබුණු විට. බාහිර ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ වඩාත්ම භයානක වර්ගය වන්නේ ආහාර පිරිනමන විට ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඇති නොහැකියාවයි, එසේම පුද්ගලයෙකු පිරී ඇති විට පවා ඔහුගේ ඇසට හසු වන දේ උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරයි. එවැනි පුද්ගලයෙකු අනිවාර්යයෙන්ම මිලදී ගත් කුකීස් හෝ රසකැවිලි කිලෝග්‍රෑම් සම්පූර්ණ කර අවසන් කරනු ඇති අතර, ඔහුගේ පිඟානේ තබා ඇති මේසයේ ඇති සියල්ල හිස් කරයි.
සීමා සහිත ආහාර හැසිරීම . මෙය පෙර වර්ගයට වඩා තියුණු ලෙස ප්රතිවිරුද්ධ හැසිරීමකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් මත, කෘතිමව ආහාර සීමා කිරීම සහ, සමහර විට, කුසගින්නෙන් ඔහුගේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කරයි. එවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වල ප්‍රතිවිපාකය වන්නේ බුලිමියා සහ ඇනරෙක්සියා ය. මෙම වර්ගයේ පෝෂණය වඩාත් භයානක ලෙස සැලකිය හැකිය, එය වෙහෙසට හා මරණයට පවා හේතු වේ. එවැනි පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වය ද අස්ථායී වනු ඇත.
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද
නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර ගැටලු විසඳා ගැනීමට, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයේ මූලාශ්‍රය සොයා ගත යුතුය. ක්රියාවලිය අදියර කිහිපයකින් සමන්විත විය හැකිය:
1. හේතුව හඳුනා ගැනීම. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වර්ග පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමෙන්, ඔබට වඩාත් සමීප වන්නේ කුමක්දැයි ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. මෙයින් පසු, උල්ලංඝනය ආරම්භ වූ ආකාරය සහ එය කුපිත වූ දේ ගැන ඔබට මෙනෙහි කළ හැකිය. සමහර විට එය හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන මනෝවිද්යාඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වටී. සමහර විට ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ළමා වියේදී ආරම්භ වේ.
2. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම සඳහා උපාය මාර්ගය. ඔබට සංක්රමණය හදිසියේම සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ක්‍රමයෙන් සංක්රමණය කළ හැකිය. ඒ සියල්ල පුද්ගලයාගේ චරිතය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, maximalists සඳහා, ඔබේ ශරීරය මනෝවිද්යාත්මක කම්පනයක් ලබා දීම සඳහා තියුණු සංක්රමණය සුදුසු වේ. ජීවිතයේ හදිසි වෙනස්කම් වලට හුරුවී නැති අය සඳහා, දෙවන වර්ගයේ සංක්රමණය අදාළ වේ, වඩා මෘදු හා ප්රගතිශීලී වේ.
3. සැලසුම් කිරීම. මෙය නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක, එසේ නොමැතිනම් කිසිවක් සාර්ථක නොවනු ඇත. ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න ඔබම තේරුම් ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, මෘදු නඩුවකදී, ඔබට ආහාර කොටස් අඩු කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය, පසුව සවස හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහ අත්හැරීම. ආහාර ගැනීමට ප්‍රශස්ත කාලය ඔබටම තීරණය කළ හැකි අතර ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශරීරය දෛනික චර්යාවට හුරු කරන්න.
4. සැලැස්මට අනුව ජීවිතය. පළමු දින සහ සමහර විට සති පවා පහසු නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට විශේෂයෙන් ප්රතිලාභ ලබා දෙන වෙනස්කම් වලට පුරුදු වීමට හැකි වේ. ටිකෙන් ටික ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් වනු ඇත, ජීවිතයේ රිද්මය සහ සියලු අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
අධික බර හා තරබාරුකම ක්‍රමයෙන් මනුෂ්‍ය වර්ගයාගේ ගෝලීය ගැටලුවක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ භෞතික චලනයන් අඩු වන අතර, වැඩි වැඩියෙන් රසවත් හා දැරිය හැකි ආහාර නිෂ්පාදන. ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කිරීමේ මාධ්‍යයකින්, ආහාර සතුට හා විනෝදයේ ප්රධාන මූලාශ්‍රය බවට පත්ව ඇත. නිසි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් තොරව අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා කරමු.
"ආහාර හැසිරීම" යනු කුමක්ද?
මුලින්ම, අපි සංකල්පය තේරුම් ගනිමු "ආහාර හැසිරීම" විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, මෙය වේ ඇතැම් ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියා සහ ප්‍රතික්‍රියා සමූහයකි.උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර ප්‍රභවයන් පිළිබඳව ඉතා තෝරා බේරා ගන්නා සතුන්ගේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සලකා බලන්න. සතුන් ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා අනුව ආහාර තෝරා ගනී: බළලෙකු සෑම විටම ප්‍රෝටීන් ආහාර සඳහා උත්සාහ කරන අතර කුරුල්ලෙකු බීජ සහ බෙරි සොයයි.
මිනිසුන් තුළ, ස්වභාවික ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සාමාන්යයෙන් කඩාකප්පල් වේ. මෙයට හේතුව පහසුවෙන් ලබාගත හැකි අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර බහුල වීමයි. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත වැටුණු වහාම පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න දැනෙන අතර ඔහුගේ සියලු සිතුවිලි අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට යොමු වේ.
ශක්තිය ලබා ගැනීමට වේගවත්ම ක්‍රමය සීනි වලින් - වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, එබැවින් රසකැවිලි සඳහා සිරුරේ ආශාව සමහර විට සරලවම නොවැළැක්විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ග්ලූකෝස් ඉතා ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම නැවතත් තියුනු ලෙස පහත වැටේ, කුසගින්න නව ප්රහාරයක් ඇති කරයි. විෂම කවයක් සෑදී ඇත, එය කැඩීමට තරමක් අපහසුය.
නිරන්තර හා පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීම අවශෝෂණය කිරීමට කාලය නොමැති අතර මේද සංචිත ලෙස ගබඩා කර ඇත. ශරීරයේ ලක්ෂණ අනුව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අධික බර, දියවැඩියාව, දත්, ඇටකටු, සන්ධි, රුධිර වාහිනී, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, හෘදය සහ අනෙකුත් රෝග වලට හේතු වේ.
අතිරික්ත බරට හේතු
කැළඹිලි සහිත ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම අතිරික්ත බරට ප්රධාන හේතුවකි. නිවැරදි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පෙනේ. සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල බව පෙනේ, නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් පමණක් සාර්ථකත්වය අත්කර ගන්නේ ඇයි සහ අතිරික්ත බරින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව වර්ධනය වන්නේ ඇයි?
ගැටලුවක් විසඳීමට වැරදි ප්‍රවේශයකින් අසාර්ථකත්වයන් සිදු වේ. අපි හේතුව තේරුම් නොගෙන ප්රතිවිපාක සමඟ අරගල කිරීමට පටන් ගනිමු. දැඩි ආහාර වේල බිඳවැටීම් වලින් අවසන් වේ, නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත පැමිණේ, ඔවුන් සමඟ ගැස්ට්‍රයිටිස්, ස්නායු රෝග සහ ශරීරයේ වෙනත් ආබාධ ඇති කරයි. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පියවර ගැනීමට පෙර, අපි ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා හේතු පරීක්ෂා කරමු.
ශාරීරික අක්රියතාව
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීමත් සමග, ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි අවශ්ය නොවන බව තීරණය කරයි, එබැවින් ඔවුන් මත ශක්තිය නාස්ති කිරීම තේරුමක් නැත. මාංශ පේශි පිළිස්සීම සහ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ, නමුත් ජීවිතයේ දී එය අනෙක් පැත්තට හැරේ - නිශ්චලව වාඩි වී සිටින අපි අමතර විනෝද ප්‍රභවයන් සොයමින් ඊටත් වඩා අනුභව කරමු. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ අවශ්‍යතා අඩු වන විට ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි වන අතර එමඟින් අධික බර ඇති වේ.
ක්ෂණික ආහාර
කාලය නොමැතිකම සහ ජීවිතයේ ඉහළ රිද්මයන් ආහාර ගැනීම පසුබිමට තල්ලු කරයි. ක්ෂණික ආහාර පද්ධති ගැටලුවට ක්ෂණික විසඳුමක් ලබා දෙන්නේ අධික කැලරි සහිත, අධික මේද සහිත කෙටි ආහාර වේ. ඔව්, ඔවුන් ඇසුරුම් මත කැලරි තොරතුරු දමා ඇත, නමුත් කවුද ගණන් ගන්නේ?
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම
රස වැඩි කරන්නන් සහ පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර බහුල වීම ආහාර රුචිය සහ අධික කෑමට හේතු වේ.
ගැටළු අල්ලා ගැනීම
ආතතියේ අවස්ථාවන්හිදී, අපි බොහෝ විට ශීතකරණය වෙත ළඟා වන අතර, එය ක්ෂණිකව පාහේ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ගෙන එයි. එවැනි "කෑම" සමහර විට මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබේ රූපය සහ සෞඛ්යයට සැබෑ තර්ජනයක් එල්ල කරයි.
මේද ආහාර
රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන කෑම වර්ග සියල්ලම පාහේ මේදය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මේද ආහාරවලට බදින ලද ආහාර පමණක් නොව, චොකලට්, කුකීස්, පේස්ට්‍රි, චීස්, සොසේජස් ද ඇතුළත් වේ. මේදය අතිරික්තයක් අතිරික්ත කැලරි වලට මග පාදයි, නමුත් තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා නොදේ.
ආහාර සංස්කෘතියක් නොමැතිකම
දුවමින් ආහාර ගැනීම, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට සුලු කෑම, පරිගණකය අසල, මොළයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර තෘප්තිමත් වීමේ ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආහාර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළත්, ආහාර වලින් තෘප්තිය නොලැබේ.
සරල පියවර, කිසිවක් සංකීර්ණ කිරීමට අවශ්ය නැත
ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳීමේදී, නිවැරදි ප්රවේශය සහ ස්ථාවර ක්රියාකාරී සැලැස්මක් වැදගත් වේ. දැඩි සීමාවන්ට ඔබව තල්ලු නොකිරීමට, ඔබ ආහාර කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර ක්‍රමයෙන් නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමක් ඇති කළ යුතුය.
විශේෂයෙන්ම බාහිර සාධක සලකා බැලීමේදී මෙය කිරීම පහසු නැත. ආතතිය, පුරුදු, පොළඹවන දැරිය හැකි ප්රණීත ආහාර සෑම විටම ජීවිතයේ පවතින අතර කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවේ. එමනිසා, ඔබ ආහාර පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය වෙනස් කළ යුතුය, ජීවිතය කෙරෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්පයක් වර්ධනය කර ගත යුතුය. නව හැසිරීම් සඳහා විපාකය සෞඛ්ය සම්පන්න, සිහින් චරිතයක්, ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත.
ක්රමානුකූලව, පියවරෙන් පියවර, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට නව පුරුදු හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම දෙයක්ම එකවර වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - ශරීරය සතුරුකමෙන් එවැනි සිදුවීම් හැරවීමක් සිදු කරනු ඇති අතර සෑම දෙයක්ම එහි ස්ථානයට ආපසු ලබා දෙන ලෙස අනිවාර්යයෙන්ම ඉල්ලා සිටී. ලැයිස්තුවෙන් 1 අයිතමයක් තෝරා සතියක් සඳහා එය අනුගමනය කරන්න. එවිට, නව පුරුද්ද ටිකක් මුල් බැස ගත් විට, ඔබට ඊළඟ එක ප්රගුණ කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
දැඩි සීමාවන්ට ඔබව බල කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. සියල්ලට පසු, බොහෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු, කුඩා වෙනස්කම් පවා පරිවෘත්තීය බාධාවකින් තොරව හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
ප්රායෝගික මාර්ගෝපදේශය
ඔබේ දුර්වලතා සොයා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේල විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබ කරන වැරදි ගැන අවධානය යොමු කරන්න. දැන් ඔබ අතිරික්ත බරට හේතු දන්නා නිසා, ඒවා ඉවත් කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. ඔබට තවමත් කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත, පත්‍රයේ එක් පැත්තක දෝෂ සහ අනෙක් ඒවා නිවැරදි කිරීමට ක්රම ලියන්න.
ශාරීරික අකර්මන්යතාවය - දිනපතා ඇවිදීම, පඩිපෙළ වැළැක්වීම, ව්යායාම.
ක්ෂණික ආහාර - සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාර සහ නිවසේ සිට දිවා ආහාර ආදිය.
මේ අනුව, ඔබ අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ඔබේම ක්රම දියුණු කරනු ඇත. ඔබට ක්රියාත්මක කළ හැකි දේ ලියන්න, ඔබේ ශරීරය එකඟ වන දේ ලියන්න, එසේ නොමැති නම් එය කඩදාසි මත සැලැස්මක් පවතිනු ඇත.
ආහාර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත වේලාවක් සකසන්න. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පැයක් තුළ ඔබ බලා සිටින බව දැන සිටීම, කේක් වල පෙළඹවීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් පහසු වේ. ඔබේ පවුලේ දෛනික චර්යාවට ඒවා සකස් කරමින්, නිශ්චිත වේලාවක ආහාර 5ක් සකස් කරන්න. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා මේසය සකසන්න, ඔබේ ආහාර භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න. රාත්රී ආහාර වේලෙහි ඔබට ටිකක් වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැක, නමුත් මෙය ඔබගේ දවසේ අවසාන ආහාරය බව ඔබ නිසැකවම දැන ගනු ඇත.
ඔබ කන දේ ලිවීමට පටන් ගන්න.කුඩා නෝට්පෑඩ් එකක් මිලදී ගන්න හෝ ඔබගේ දුරකථනයේ නෝට්පෑඩ් භාවිතා කර සටහන් ගන්න. සවස හෝ උදෑසන, විශ්ලේෂණය කර නිගමන උකහා ගන්න. ඔබට මෙහි පරිමාණයක් හෝ කැලරි ගණන් කිරීමක් අවශ්ය නොවේ - අමතර කුකිය තමාටම කථා කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.ඔබ නිතිපතා පරිභෝජනය කරන සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ලැයිස්තුවක් සාදා ඒවාට විකල්ප සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මෙයොනීස් වෙනුවට, ඔබට අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට් භාවිතා කළ හැකිය, පැණිරස හා මී පැණි සමඟ සීනි වෙනුවට, සම්පූර්ණ ධාන්ය බේක් කළ භාණ්ඩ සමඟ සුදු පාන්. ක්රමානුකූලව ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න සෝස් ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගන්න, පයි සහ කුකීස් පිළිස්සීම. සතියකට 1 නිෂ්පාදනයක් පමණක්, ඔබේ කාලය ගන්න, කාලයත් සමඟ ඔබ උද්යෝගිමත් වී ක්රියාවලිය භුක්ති විඳිනු ඇත.
වතුර බොන්න.
ශරීරයට පිරිසිදු ජලයේ ප්රතිලාභ ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත, නමුත් සෑම කෙනෙකුම නියමිත ලීටර් 1.5 පානය නොකරයි. මේ අතර, නිතිපතා ජලය පානය කිරීමෙන්, ඔබ අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා අතර පිපාසයෙන් කුසගින්න වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත, එයම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.සෞඛ්ය සම්පන්න බීම.
සීනි සහිත බීම, යුෂ සහ මත්පැන් අපට හිස් කැලරි විශාල ප්රමාණයක් ගෙන එයි. සරල පිරිසිදු ජලය, සීනි නැති තේ, ඖෂධ පැළෑටි කහට රස විඳීමට ඉගෙන ගන්න. ස්වභාවික ස්ටේවියා මත පදනම් වූ රසකාරක සොයා බලන්න - ඔවුන් සුපුරුදු පැණි රසයෙන් ඔබව පැහැර නොගෙන කෝපි සහ තේ වල කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි. පළතුරු තේ එකතුවක් එකතු කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඖෂධීය තේ පෙරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.දිනකට එළවළු කෑම 1 ක්.
එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ ඉණ සහ සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. දිනකට අවම වශයෙන් එක් එළවළු කෑමක් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිනපතා සලාද හෝ ඉස්ටුවක් එළවළු සකස් කිරීම රීතියක් බවට පත් කරන්න.සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස.
දිනකට කෙටි ආහාර වේල් 2ක් ගැනීමට පුරුදු වන්න. පළතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, ස්වභාවික කිරි නිෂ්පාදන - මෙම අමුද්රව්ය ආහාර පිසීම අවශ්ය නොවේ, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කුකීස් සහ කැන්ඩි ලෙස පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. චොකලට් වෙනුවට තේ සඳහා වියළි පලතුරු මිලදී ගැනීමෙන්, ඔබ සෞඛ්යයට එක් පියවරක් සමීප වේ.
උදෑසන ආහාරය. පළමු ආහාරය මුළු දවසටම තානය සකසයි. ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට හොඳ උදෑසන ආහාර විකල්ප කිහිපයක් සොයා ගන්න. එය oatmeal පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ඔම්ලට්, පෑන්කේක්, ගෘහ චීස් casseroles, කැඳ, කුකීස් විය හැක.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: උදේ ආහාරය, සුලු කෑම 2 ක්, එළවළු කෑමක් - මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ ආහාර වේල දැනටමත් අඩකට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වී ඇත.
අතුරුපස.
මෙය සමහර විට පෝෂණයේ වඩාත්ම ද්‍රෝහී කාණ්ඩ වලින් එකකි. රසකැවිලි අත්හැරීම ඉතා අපහසුය, එබැවින් විසඳුමක් ගැනීම වඩා හොඳය. නව, පහසු අතුරුපස - ජෙලි, යෝගට් පුඩිං, ගෙදර හැදූ අයිස්ක්‍රීම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි සහිත බටර් රහිත බේක් කළ භාණ්ඩ සහ තවත් බොහෝ දේ ප්රගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අඩු කැලරි සහිත අතුරුපස දිනපතා පිළියෙළ කර ඔබේ රූපයට අවදානමකින් තොරව පරිභෝජනය කළ හැකිය.ක්‍රමයෙන්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මාතෘකාව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර විවිධ ආහාරවල ධනාත්මක හා negative ණාත්මක පැති දැනේ. තොරතුරු ඔබම තබා නොගන්න, හුරුපුරුදු ආහාරවල නව ගුණාංග, කැලරි, ප්රෝටීන, විටමින් - ඔබ ඔබම දන්නා සියල්ල ගැන ඔබේ දරුවන්ට සහ සැමියාට කියන්න. කිසිවක් ඔප්පු නොකරන්න, කිසිවක් බල නොකරන්න, තොරතුරු ලබාගෙන ආදර්ශයක් දෙන්න. ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ ඇස්වල උනන්දුව දකින විට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
බාධාවලට බිය නොවන්න.ඔබ වැඩට යාමට ප්‍රමාද වූ පමණින් ඔබ දැන් රැකියාවෙන් ඉවත් විය යුතු යැයි අදහස් නොවේ. පෝෂණයේ ද එයම වේ - බිඳවැටීම් වලට බිය නොවන්න - ඔබ මනුෂ්‍යයෙකු වන අතර නීති කඩ කළ හැකිය. ඔබ අද කේක් කෑවත්, කරදර නොවන්න, ඔබේ ආහාර රසවිඳින්න, මන්ද හෙට තවත් දවසක් සහ තවත් ආහාරයක් ලැබෙනු ඇත.
අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, ඔබේ සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ දැඩි ආහාර සහ අතිරික්ත බර සදහටම අමතක කරන්න.
ඔබව වඩා හොඳින් පුරවනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද:
බටර් මේස හැන්දක් හෝ මුං ඇට 300 ග්රෑම්?
ප්‍රශ්නය "ඔබ පිරී ඇති බව ඔබ දන්නේ කෙසේද?" එය මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සරල නොවේ. එසේ නොමැතිනම්, අපට එවැනි පිළිතුරු ඇසෙන්නේ නැත: පිඟානේ (හෝ මේසය මත) කෑම අවසන්, හුස්ම ගැනීමට අපහසුය, බඩේ බරක් තිබේ, ඔබට පුටුවක වාඩි වී විවේක ගැනීමට අවශ්ය වේ, ඔබේ ඇස් වැසෙනවා, පටිය තද වෙනවා...
මේවා විය හැකි මෘදුම පිළිතුරු වේ. අපි මෙහි ඔක්කාරය වැනි වෙනත් වචන ඇතුළත් නොකරමු. කුසගින්න හෝ තෘප්තිය පවා තෘප්තිමත් නොකිරීමේ හරය මෙම පිළිතුරු තුළ පවතී. ඇඟවුම් වන්නේ සැබෑ අධික කෑමයි, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අධික ලෙස සංතෘප්ත වීමයි.
කුසගින්න තෘප්තිමත් වන අතර පූර්ණ බවක් දැනේ. වෙනස කුමක්ද?
නිමක් නැති කාර්යබහුල ලෝකයක, අපි සංතෘප්තියේ සලකුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නතර කර ඇත්තෙමු. දුවද්දී කෑම කන එකත්, නොනවතින වෙලාව මදිකමත්, සඟරාවක් එක්ක හෝ ටීවී එක ඉස්සරහා කෑම කන එකත් මේකට පහසුවක් වෙනවා... මේ සම්බන්ධයෙන්, බඩ පිරෙන්න කන පුරුද්ද තරමක් ස්වාභාවිකයි.
මේ සමඟම, බොහෝ සංස්කෘතීන් සුපුරුදු තෘප්තිය වෙනුවට කුසගින්නෙන් තෘප්තිමත් වීම සාදරයෙන් පිළිගනී.
ජපන් ජාතිකයින් කොන්ෆියුසියස්ට ආරෝපණය කරන ලද කියමනක් භාවිතා කරයි: "හරා හචි බු". ආහාර ගැනීමේ දර්ශනයේ මෙම කොටසෙහි සාරය නම් ඔබේ කුසගින්න සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් වන තුරු ඔබ ආහාරයට ගත යුතු බවයි.
ජර්මානුවන් සහ ඉංග්‍රීසි කුඩා කල සිටම "බෑගය පිරෙන්නට පෙර ගැට ගසන්න" යන කියමන හුරුපුරුදුය. ඔබේ බඩ පිරී තිබේ නම්, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගෙන ඇත.
මුහම්මද් නබි තුමා පැවසුවේ “පූර්ණ බඩක ආහාර තුනෙන් එකක්, ජලයෙන් තුනෙන් එකක්, වාතයෙන් තුනෙන් එකක් අඩංගු වේ.”
ප්‍රංශ ජාතිකයින් කුසගින්න සහ තෘප්තිය තෘප්තිමත් කිරීම අතර වෙනස පිළිබඳ සංක්ෂිප්ත අවබෝධයක් ලබා දෙයි. ආහාර වේල ආරම්භයේදී: "J"ai faim" - "මට බඩගිනියි", සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු "මම පිරී ඇත" යනුවෙන් පැවසීම සිරිතකි, නමුත් "මට තවදුරටත් බඩගිනි නැත" - "Je N"ai plus faim". එනම්, “ඔබට බඩගිනි වන තුරු නොව, කුසගින්න නිවන තුරු කන්න” යන්නයි.
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම විටම දෙමාපියන්ගේ කියමන සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය: තරමක් මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන මේසයෙන් නැගිටින්න.
පහත අපි ඔබට සරල රීතියක් මතක් කරමු. මේ අතරතුර, අත්හදා බැලීමක් උත්සාහ කරන්න. නිවසේදී, ඔබට බඩගිනි දැනෙන තෙක් බලා සිට ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ආහාර හැඳි කිහිපයක් අනුභව කිරීමෙන් පසු, ආහාර ගැනීමෙන් විවේකයක් ගෙන, විනෝදජනක දෙයක් කර විනාඩි 15 කට පසු මේසය වෙත ආපසු යන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති අතර, කුසගින්න පිළිබඳ සුළු තෘප්තියක් දැනටමත් සිදුවනු ඇත.
සහ දැන් රීතිය. සංතෘප්තිය සිදු වන්නේ ආහාර ගැනීම ආරම්භ වී විනාඩි 20 කට පසුවය. මේ සම්බන්ධයෙන්, සෙමින් ආහාරයට ගැනීම පරිපූර්ණ ලෙස අර්ථවත් කරයි. අවම වශයෙන් දිනකට 2 වතාවක්, ඔබට කෑමට විනාඩි 15-20 ක් ඉඩ දෙන්න. තවද ඔබ ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය, එහි රසය භුක්ති විඳිනු ඇත, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයකින් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරනු ඇත.
එබැවින්, තෘප්තිය වෙනුවට, ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්න.
ඔබේ ඇස්වලින් හෝ බඩෙන් කනවාද? අවන්හලක ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ සරල නීති
මෙය බොහෝ විට කණගාටුදායක කථාවක් විය හැකි නමුත්, බොහෝ මිනිසුන් බාහිර, සාමාන්යයෙන් දෘශ්ය සංඥා මගින් මඟ පෙන්වනු ලබන සන්තෘප්තියේ ඉදිරි මට්ටම තීරණය කරයි: තහඩු ප්රමාණය, කොටස් ප්රමාණය, පාන් පෙති ගණන. ඔබ බඩගිනි වූ විට, ඔබේ කොටසෙහි ප්රමාණය වැඩි වීම ස්වභාවිකයි. කුඩා කල සිටම බොහෝ දෙනෙක් ආහාර ඉවත දැමිය නොහැකි බවට පුරුදු වී සිටිති, ඔවුන්ට සියල්ල අනුභව කර අවසන් කළ යුතුය. විශේෂයෙන් අවන්හලක: ආහාර සඳහා මුදල් වැය වන අතර, එය බොහෝ දේ. එමනිසා, එය හානියක් නොවන පරිදි මම සියල්ල අනුභව කරමි.
අවන්හලක ආහාර ගැනීමේ නීති රීති සරල සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී පහසුවෙන් අදාළ වේ.
1. ඉතා බඩගිනි ආපන ශාලාවට එන්න එපා. ඔබ සෑම පැය 4 කට වරක් ආහාරයට ගන්නේ නම් මෙය බෙහෙවින් හැකි ය.
2. මෙය ආයතනික රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් හෝ ඒ හා සමාන දෙයක් නම්, අවන්හලට පැමිණීමට ටික වේලාවකට පෙර, සැහැල්ලු යමක් අනුභව කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ආහාරයට පහර නොදෙන අතර ප්රසන්න සංවාදයක් වනු ඇත.
3. මෙනුව අධ්යයනය කිරීමට පෙර, ඔබේ ආශාවන්ට සවන් දෙන්න: ඔබ කන්න කැමති කුමක්ද? ඔබට රස බැලීමට අවශ්ය කුමක්ද?
4. ඔබේ ආශාවන්ට හරියටම සවන් දෙන්න, වේටර්ගෙන් අසන්න එපා: "ඔබ නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද?" පළමුව, රසය සහ වර්ණය ... සහ සම්පූර්ණ ආගන්තුකයෙකුට ඔබේ රසය විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද? දෙවනුව, අපගේ සමාජය, අවාසනාවකට මෙන්, තවමත් සේවාදායකයින් සමඟ "සම්බන්ධතා" මට්ටමට පැමිණ නැත. මෙම හේතුව නිසා, ඔබට වඩාත්ම මිල අධික කෑමක් පිරිනමනු ලැබේ.
5. පවතින ඒකාකෘති වලින් ඉවතට යන්න: ආහාර රුචිය - සලාද - ප්රධාන ආහාරය - අතුරුපස. අද ඔබට අවශ්ය දේ තෝරන්න. මෙම තොරතුරු මෙනුවේ සඳහන් කර නොමැති නම් සලාදයේ කොටස කුමක්දැයි වේටර්ගෙන් විමසන්න. සලාදයේ බර පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, මේ පිළිබඳව දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. බොහෝ විදේශීය අවන්හල්වල සලාද කොටස් තරමක් විශාල වන අතර ඔබට සලාද දෙකක් සඳහා ඇණවුම් කළ හැකිය. ඇණවුමක් කිරීමේදී, ඔබ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන නොව, ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න. සමහරවිට සලාද සහ සුලු කෑම නොමැතිව ඔබට එක් උණුසුම් ආහාර වේලක් ප්රමාණවත්ය. වේටර්වරයා පිඟාන ඉවත් කරන විට, ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම අසනු ඇත, "අතුරුපස?" සංවේදනයන් වෙත යොමු වන්න. ඔබට තවමත් බඩගිනි දැනෙනවා නම්, සැහැල්ලු දෙයක් ඇණවුම් කරන්න. පොදුවේ, ඔබ අතුරුපස කන්න අවශ්ය නැහැ.
6. මෙනුව අධ්යයනය කරන අතරතුර, සලාද සැරසිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙයොනීස් කණ්නාඩි වලට වඩා ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ හෝ බෝල්සමික් වලින් සැරසුණු සලාද වලට මනාප දෙන්න. ඔබේ අභිමතය පරිදි සලාද ඇඳුම වෙනස් කිරීමට ඔබට අයිතියක් ඇත.
7. උණුසුම් කෑමක් තුළ සෝස් සඳහා සමාන රීතියක් භාවිතා කරන්න. බොහෝ සෝස් වර්ග අධික මේද ක්රීම් සහ බටර් විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කරයි. ක්රීම් නොමැතිව සෝස් සෑදීමට ඉල්ලා සිටීමට ඔබට සම්පූර්ණ අයිතියක් ඇති බව මතක තබා ගන්න.
8. සමහර ආපනශාලා වල, කෑම පිළිගැන්වීමට පෙර, වේටර් ආහාර රුචිය ලෙස පාන් සහ බටර් ගෙන එයි. මෙය හොඳ අලෙවිකරණ පියවරකි, මන්ද හිස් බඩක් මත බටර් අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔබ එය නොමැතිව වඩා ප්රධාන කෑම වලින් තෘප්තිමත් නොවනු ඇත. තවද ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෙනත් දෙයක් ඇණවුම් කරනු ඇත. මෙය අපගේ කායික විද්යාවයි.
9. කෑමට පෙර, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී තේ හෝ ජලය ප්රිය කරන්න, එය ඔබේ බඩ උණුසුම් කර ආහාර ගැනීම සඳහා සූදානම් කරනු ඇත.
10. මත්පැන් සමඟ ප්රවේශම් වන්න! එය ආහාර රුචිය වැඩි කරයි, ආමාශයේ ප්‍රතිග්‍රාහක නිර්වින්දනය කරයි, සංතෘප්ත මධ්‍යස්ථානය අවහිර කරයි සහ වගකීමෙන් නිදහස් වේ.
අවන්හලකට ගොස් නීති රීති හොඳ පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට කාලයයි!
මත්පැන්, ආහාර රුචිය සහ වගකීම
බොහෝ විට, බර අඩු කර ගැනීමේ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබ නිවාඩු මේසයේ ඔබ සොයා ගනී. රසවත් ප්රණීත ආහාර විශාල සංඛ්යාවක් පමණක් නොව, ඔබට විරුද්ධ විය නොහැක - මත්පැන් ද ඇත! මත්පැන් පානය කරන විට, ඔබේ ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර ඔබේ සමානුපාතය පිළිබඳ හැඟීම අඩු වේ. උපමාවක් උපකාර වනු ඇත.
භික්ෂුවක් මේ ලෝකය හරහා ගමන් කරන අතර සන්ධ්‍යාව ඔහු වනාන්තරයේදී සොයා ගත්තේය. රෑ ගත කරන්නත් බයයි. හාමුදුරුවෝ වටපිට බලලා වැටකින් වටකරපු ගෙයක් දැක්කා - ගේට්ටුවක්, මුද්දක්... ළඟට ඇවිත් තට්ටු කළා. කාන්තාවක් ගේට්ටුව විවෘත කළාය.
- ආදරණීය කාන්තාව, ඔබ මට රාත්‍රිය ගත කිරීමට ඉඩ දෙනවාද? අවම වශයෙන් ආර් ඒන් තුළ, එය වනාන්තරයේ නොමැති තාක් කල්.
“හොඳයි, ඔබ, ආදරණීය මිනිසා,” කාන්තාව පිළිතුරු දෙමින්, “ගෙදරට එන්න.”
ඇය භික්‍ෂුවට සෝදාගෙන එන ලෙස ආරාධනා කර රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔහුව මේසයෙන් වාඩි කළාය.
- ආදරණීය කාන්තාව, මට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි යමක් තිබේද? “ඔයා මට හරිම කරුණාවන්තයි...” හාමුදුරුවෝ අහනවා.
- ඔව්, සමහරවිට. මට දැනටමත් අවුරුදු 12ක එළුවෙක් ඉන්නවා. මම ඇයව මරන්න කැමතියි, නමුත් මගේ අත නැඟෙන්නේ නැහැ. ඇය මට පවුලක් වගේ වුණා. එළුවෙක් මරන්න.
- හොඳයි, ඔබ මොකක්ද, ආදරණීය කාන්තාව? මම භික්ෂුවක්. මට මරන්න බෑ. සමාවෙන්න.
රාත්රී භෝජන සංග්රහය දිගටම පැවති අතර, භික්ෂූන් වහන්සේ නැවතත් මෙසේ ඇසුවා.
"සමහරවිට මට තවමත් ඔබට යම් ආකාරයකින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද?"
"ඔව්, මම වසර 6 ක් වැන්දඹුවක් වූ අතර දිගු කලක් තිස්සේ මිනිසෙකුගේ සෙනෙහස දැනුණේ නැත" යනුවෙන් සත්කාරක සේවිකාව පවසයි. අද රෑ මාත් එක්ක රෑ ගත කරන්න.
හාමුදුරුවෝ අවුල් වුණා.
"සමාවෙන්න, ආදරණීය කාන්තාව, මට එය දරාගත නොහැක." අහෝ, මම දිවුරුම් දුන්නා, මට කාන්තාවක් අල්ලන්න බැහැ.
අපි වාඩි වී නිහඬව සිටියෙමු.
- සමහර විට මට ඔබට යම් ප්‍රයෝජනයක් විය හැකිද? “ඇත්තටම මට ස්තුති කරන්න ඕනේ” හාමුදුරුවෝ කිව්වා.
"ඔව්," කාන්තාව කිව්වා, "මගේ කෙළවරේ වයින් බෝතලයක් තියෙනවා." වයින් ඉදුණු. අපි වීදුරුවක් පානය කර හොඳ, සමීප සංවාදයක් කරමු. මම තනියම ජීවත් වන අතර මම අවසන් වරට යමෙකු සමඟ හදවතින් කතා කළ බව මට මතක නැත.
භික්ෂුව සිතුවේ: "පව් කුඩා බව පෙනේ" සහ එකඟ විය. තවද එය ප්රතික්ෂේප කිරීම දැනටමත් අපහසු විය.
ඔවුන් වීදුරුවක් බිව්වා, පසුව චිත්තවේගීය සංවාද, තවත් වීදුරුවක් සහ තවත් වීදුරුවක් පානය කළහ. ඊළඟට සිදුවූ දේ ගැන ඉතිහාසය නිහඬය.
සාම්ප්රදායික අංශය: අපි කැලරි අඩු කළ ආකාරය
අද අතුරුපස. කිලෝග්‍රෑම් 124 ක් බරැති අපගේ සේවාදායකයාගේ කතාව මෙසේ ප්‍රකාශ කළේය: "මම කිසිවක් කන්නේ නැත." “ඔබ අතුරුපස කනවාද?” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ස්ථිර ලෙස ලබා දී ඇත. "ඔව්," කාන්තාව කිව්වා, "මම අතුරුපස කනවා." මම ඇත්තටම උකු කිරි වලට කැමතියි. සතියකට 2-3 වතාවක්, බොහෝ විට, මම මෙම අතුරුපසට ඉඩ දෙමි, එය මා විසින්ම පිළියෙළ කරයි. "මම ඝනීභූත කිරි කෑන් එකක් ගැඹුරු තහඩුවකට වත් කර, කැටි කළ සීනි වීදුරුවක් එකතු කර කොකෝවා කුඩු මේස හැඳි 3 ක් එකතු කරමි." සීනි ගැන ව්‍යාකූල වූ විට - සියල්ලට පසු, ensed නීභූත කිරි දැනටමත් පැණිරසයි - සේවාදායකයා ඇගේ උරහිස් හකුළා මෙසේ පැහැදිලි කළේය: “ඔබට තේරෙන්නේ නැත්තේ කෙසේද? ඔබේ දත් මත සීනි ඉතා රසවත් ලෙස හැපෙනවා! ”
අපි ගණනය කළේ: මෙම අතුරුපසෙහි කැලරි ප්රමාණය 2026 kcal වේ. අතුරුපස සමඟ දිනකට කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ බව පෙනේ.
ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදියි. අතුරුපසවලින් අතිමහත් බහුතරයක් කැලරි අධිකය. නමුත් ඔවුන් පවසන පරිදි - සියල්ල, නමුත් සියල්ල නොවේ!
උදාහරණයක් ලෙස, අපි විප්ඩ් ක්රීම් සමග කේක් එකක් ගත්තා. ග්රෑම් 150 ක් බරැති එක් සේවයක් 657 kcal අඩංගු වේ. නැවුම් පලතුරු සමඟ ජෙලි ග්රෑම් 250 ක් අඩංගු වන්නේ 105 kcal පමණි. තෝරා ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත! ඒ වගේම කේක් එකකට වඩා ගෙදරදී ජෙලි හදන්න ලේසියි. නිර්මාණය කරන්න!
ඔබ බෑග් සහ හැඩැති ඇඳුම් ඉවත් කළ පසු,
බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම හැර ඔබට වෙනත් විකල්පයක් නැත.
කුප්‍රකට “ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටවීම” ජීවිතයේ යමක් සැබවින්ම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය බව අපට බොහෝ විට අසන්නට ලැබේ. සමහර විට මෙය සත්යයකි, නමුත් මෙම මූලධර්මය ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සමඟ ක්රියා නොකරයි. අපගේ ශරීරය දැඩි ආහාර සීමා කිරීම ජීවිතයට තර්ජනයක් ලෙස සලකන අතර එහි සියලු ශක්තියෙන් ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට පටන් ගනී. ඔබට සහතික විය හැකිය: ජීවත් වීමට ඇති ආශාව (වෙනත් වචන වලින්, කන්න) දිනා ගනු ඇත.
ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම දැනුවත්ව වෙනස් කිරීමට ඔබ ප්‍රවේශ විය යුතුය, ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනස් වීමට සූදානම්ව සිටින්න, ඔබම අධ්යයනය කර පියවරෙන් පියවර සහ ඔබේම වේගයෙන් ඔබේ ඉලක්කය කරා ගමන් කරන්න. ඉතින් ආහාර සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
1. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ ලක්ෂණ අධ්යයනය කරන්න.බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පොදු බොහෝ දේ ඇත, නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩිවීමට හේතු වූ හේතු සහ ලක්ෂණ වෙනස් වේ. ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
2. අමතර සම්පතක් සොයන්න.ආහාර වඩාත් ඵලදායී චිත්තවේගීය සම්පත් වලින් එකකි. නමුත් ඔබට විනෝද වීමට සහ වෙනත් ආකාරවලින් "පිරවීමට" හැකිය. පෝෂණයේ වෙනස්කම් තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම සතුටේ මූලාශ්ර සොයා ගත යුතුය. මෙම “ආදේශක” ඔබට ආහාර තරම් සරල, කරදරයකින් තොර සහ මනෝවිද්‍යාත්මකව ඵලදායි නොවන බවට මානසිකව සූදානම් වන්න.
3. නිවැරදි තාක්ෂණය තෝරන්න.දැඩි ආහාර වේලක් කිසිවෙකුට සුදුසු නොවේ. නිවැරදි තාක්ෂණය ඔබේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනී. එහි සාරය කුඩා සීමා කිරීම් සහ තේරීමේ නිදහසේ සමතුලිතතාවයයි.
4. ආහාර පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීම.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේම උපන්දිනයේදී ඔබේ කැමැත්ත එකතු කර කේක් ප්රතික්ෂේප කරන බව නොවේ. සිහිකල්පනාව යනු පෙනී සිටීම සහ ආහාර භුක්ති විඳීමයි. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර ඔබට ඇත්තටම කන්න අවශ්ය කුමක්ද සහ කවදාද යන්න තේරුම් ගත යුතුය.
ප්‍රායෝගිකව සුව පහසු බර අඩු කර ගැනීම ප්රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර වන මාර්ගගත පාඨමාලාවක් අපගේ නව ව්‍යාපෘතිය විවෘත කරයි - "මනෝවිද්‍යා මාර්ගගත පාසල". මෙය "මෙය නිවැරදියි, නමුත් මේ ආකාරයෙන් නොවේ" යන මූලධර්මය අනුව පුහුණුවක් නොවේ. ඔබටම උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියා දෙන්නෙමු.
මාර්ගගත පාසල් මනෝවිද්යාවදැවෙන මාතෘකාවක් සමඟ වැඩ ආරම්භ කරනු ඇත: සුපුරුදු දැඩි සීමාවන් නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඒ සමඟම ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීම. විශේෂයෙන් අපගේ මාර්ගගත පාසල සඳහා “ආහාර ඔබේ මිතුරා වූ විට” යන පා course මාලාව නිර්මාණය කළ මනෝ විද්‍යා ologist යකු, මනෝවිද්යාත්මක විද්‍යා අපේක්ෂක ඇනස්ටේෂියා ටොමිලෝවා, ආහාර හැසිරීම් නිවැරදි කිරීමේ ක්‍ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙකුට අපි ආරාධනා කළෙමු.
මනෝවිද්‍යා මාර්ගගත පාඨමාලාව: "ආහාර ඔබේ මිතුරා වූ විට"
විශේෂයෙන් මනෝවිද්‍යා පාඨකයින් සඳහා, වසර 15 කට වැඩි ප්රායෝගික පළපුරුද්දක් ඇති ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සහ අතිරික්ත බර නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ප්‍රවීණයෙකු වන ඇනස්ටේෂියා ටොමිලෝවා සති 4 ක මාර්ගගත පා course මාලාවක් පවත්වනු ඇත “දැනුවත්ව ආහාර ගැනීම: ආහාර ඔබේ මිතුරා වන විට. ” ආහාර සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට, රසවත් මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට සහ වෙහෙසකර ආහාර වලින් මිදීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. වැඩසටහන ජනවාරි 16 වැනිදා ආරම්භ වේ. සවිස්තරාත්මක තොරතුරු සහ ලියාපදිංචිය සබැඳිය අනුගමනය කරන්න.