නිසි සජලනය. පුහුණු කිරීම සහ පානීය තන්ත්රය, ශරීරයේ හයිඩ්රේෂන් සහ විජලනය. මාංශ පේශි සෛල සජලනය යනු කුමක්ද?
Richard B. Kreider | මූලාශ්රය: මාංශ පේශි සංවර්ධනය, #9, 2002
බර සමඟ පුහුණු කරන සෑම කෙනෙකුම මාංශ පේශි ප්රසාරණය වන පොම්පයක හැඟීම ආදරෙයි. හොඳ ව්‍යායාමයකින් පසු පැය ගණනක් පවතින වේදනාකාරී හැඟීම ඔබ දන්නවාද? මෙය ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට දැරූ සියලු දහඩිය සහ උත්සාහය සඳහා කෙටි කාලීන ත්‍යාගයකි. ඔබ ඔබේ පුහුණුවෙහි නොනැසී පවතී නම්, එවැනි පොම්පයක් අවසානයේ ශක්තිය හා ස්කන්ධයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, උපරිම කිරීමට මාංශ පේශි වර්ධනයපුහුණුව පමණක් අවශ්ය නොවේ. පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සෛල සජලනය භූමිකාවක් ඉටු කරන බවයි වැදගත් භූමිකාවක්අංකයක් නියාමනය කිරීමේදී කායික ක්රියාවලීන්, ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ඇතුළුව. එපමණක් නොව, සමහර හෝමෝන සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සෛල සජලනයට සෘජුවම බලපෑම් කළ හැකි අතර එමඟින් ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය නියාමනය කරයි. මෙම ලිපිය ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සෛලීය සජලනය කිරීමේ බලපෑම සහ සෛලීය සජලනය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර සැලැස්ම සහ අතිරේක වැඩසටහන සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සොයා බලනු ඇත.
Guarana, විටමින් C සහ ඛනිජ ලවණ සහිත ශක්ති-කාබනීකෘත නොවන පානය 61 RUR.
ඇම්පියුලස් වල ගුරානා පානය කිරීම - පහසු, රසවත් සහ ඵලදායී 534 රු.
විටමින් සහ පොහොසත් කාබනීකෘත බීම ඛනිජ ලවණ 43 රු.
පුද්ගලික පුහුණුකරුගේ පොත - ඔහුගේ සේවාදායකයින්ගෙන් සහ ඔහුගේ පුද්ගලික වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන අමුත්තන්ගෙන් ප්රශ්න 100 කට සවිස්තරාත්මක පිළිතුරු 145 RUR.
අඩු කැලරි සහිත විටමින්-ඛනිජ අයිසොටොනික් බීම 49 රු.
අපගේ ගබඩාව ලබා දෙයි ක්රීඩා පෝෂණයමොස්කව් සහ රුසියාවේ!
සජලනය යනු කුමක්ද? මාංශ පේශි සෛල?
සජලනය යනු සෛලයක් තුළ පවතින තරල ප්‍රමාණයයි. පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ සෛලයක තරල පරිමාව වැදගත් ගණනාවක් ඇති බවයි කායික කාර්යයන්(1-5) නිදසුනක් ලෙස, මෙම පරිමාව වැඩි කිරීම (සෛල ඉදිමීම හෝ පරිමාව) එකවරම එහි සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන අතරම ප්රෝටීන් බිඳවැටීමේ මට්ටම අඩු කිරීමට සොයාගෙන ඇත. නමුත් සජලනය මට්ටමේ අඩුවීමක් සෛලයේ පරිමාව අඩු කරයි (හැකිලීම හෝ විජලනය), එය බොහෝ විට විවිධ වේදනාකාරී තත්ත්වයන් තුළ සිදු වන අතර, ප්රෝටීන් බිඳවැටීම වැඩි වීම සහ ඒවායේ සංශ්ලේෂණය (1,3,5) මර්දනය කරයි. සෛල පරිමාව එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වයට, මුදා හැරීමට ද බලපායි විවිධ හෝමෝන, මෙන්ම සෛලයට ඔවුන්ගේ බලපෑම් (උදාහරණයක් ලෙස, ඉන්සියුලින් සහ ග්ලූකොගන්). මීට අමතරව, එය මැසෙන්ජර් අණු (10) සඳහා සංවේදීතාව වෙනස් කිරීම මගින් පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. හෝමෝන, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය (1) බලපෑම යටතේ සෛල පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස (මිනිත්තු ඇතුළත) වෙනස් විය හැකි බව විද්‍යාඥයන් තීරණය කර ඇත. එවැනි සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ සෛලීය සජලනයෙහි කෙටි කාලීන වෙනස්කම් සෛලයේ පරිවෘත්තීය හා ජාන ක්රියාකාරිත්වයේ විභව විකරණයක් ලෙස සේවය කළ හැකි බවයි.
සෛල සජලනය කෙරෙහි බලපාන සාධක
සෛල සජලනය වීමට බලපාන සාධක කිහිපයක් තිබේ. පහත දැක්වෙන්නේ, ඒ සෑම එකක්ම කෙටියෙන් විස්තර කර ඇති අතර, පුහුණු අනුවර්තනය කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑමේ යාන්ත්රණය.
සජලනය. ශරීරයේ ඇති තරල ප්රමාණය (ජලකරණ තත්ත්වය) සෛලීය සජලනයට (1-3) බලපෑම් කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකු විජලනය වී ඇත්නම්, සෛල පරිමාව අඩු වන අතර ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය යටපත් වේ. න්යායාත්මකව, ව්‍යායාමයේදී විජලනය වැලැක්වීම සෛලීය සජලනය සහ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඉන්සියුලින්. ඉන්සියුලින් අක්මාවේ සෛල ඉදිමීමට හේතු වන බවට සාක්ෂි ලැබී ඇත, විනිවිද යාමේ ක්රියාවලීන් වෙනස් කිරීම සහ ඒවායින් ඉලෙක්ට්‍රෝලය මුදා හැරීම. ඊට අමතරව, ඉන්සියුලින්-ප්‍රේරිත සෛල පරිමාව ප්රසාරණය එහි ප්‍රතිප්‍රෝටියෝලයිටික් සහ ප්‍රති-කැටබොලික් බලපෑම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ (4). න්යායාත්මකව, ව්යායාම අතරතුර සහ ඉන් පසුව ඉන්සියුලින් මට්ටම් වල නිහතමානී වැඩි වීමක් සෛලීය සජලනය වැඩි දියුණු කළ හැක, ප්රෝටීන් විජලනය අඩු කරයි (ප්‍රෝටියෝලිසිස්) සහ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි.
පෝෂ්ය පදාර්ථ. සෛලීය සජලනය වීමේ මට්ටමට සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ වල බලපෑම සොයාගෙන ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ග්ලූටමින් සෛල පරිමාව වැඩි කරන අතර ප්රෝටීන් සහ ග්ලයිකෝජන් සංශ්ලේෂණය (5-7) උත්තේජනය කරයි. න්යායාත්මකව, පුහුණුවට පෙර සහ/හෝ පසු අතිරේක ග්ලූටමින් (ග්රෑම් 6-10) පුහුණුව අතරතුර සෛලීය සජලනය සහ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වැඩි ශක්තියක් සහ ස්කන්ධයක් ලබා ගත හැකිය. ක්‍රියේටීන් අතිරේකය (දින 5-7 සඳහා දිනකට ශරීර බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 0.3 ක්, පසුව දිනකට ග්රෑම් 3-5 ක්) අභ්යන්තර මාංශ පේශි ක්‍රියේටීන් සහ ෆොස්ෆොක්‍රේටීන් මට්ටම 15-40% කින් වැඩි කරන අතර ශක්තිය සහ ස්කන්ධය ප්‍රවර්ධනය කරයි (8-9 ). මේ සඳහා එක් පැහැදිලි කිරීමක් විය හැක්කේ සෛලීය පරිමාව වැඩි කිරීමෙන් ක්‍රියේටීන් ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීම සහ/හෝ ප්රෝටීන් බිඳවැටීම අඩු කිරීමයි (8). එබැවින්, න්යායාත්මකව, එය සෛලීය සජලනය ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ. අවසාන වශයෙන්, ටෝරීන් - අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලය, මෙතියොනීන් සහ සිස්ටීන් පරිවෘත්තීය ප්රතිඵලයක්. ටෝරීන් අපගේ ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි කායික භූමිකාවන්, සෛල පරිමාව නියාමනය කිරීම ඇතුළුව. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඩෙටොක්සිකරණය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ (10,11). එහි ergogenic ගුණ ගැන එතරම් දැනුමක් නැතත්, පුහුණුව අතරතුර පරිපූරක ටෝරීන් (දිනකට ග්රෑම් 0.5-3) සෛලීය සජලනය සහ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්රශස්ත කිරීමට න්යායාත්මකව උපකාරී වේ.
ඔක්සිකාරක ආතතිය. ඔක්සිකාරක ආතතිය සෛලීය සජලනය කෙරෙහි නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. මෙම ආලෝකයේ දී, එය ශක්තිමත් කිරීම (වැඩි වන සංඛ්යාව නිදහස් රැඩිකලුන්) සෛල පරිමාව අඩු කරන අතර ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වළක්වයි.(1) තීව්‍ර ශාරීරික ව්යායාමනිදහස් රැඩිකලුන් සෑදීම වේගවත් කිරීම සහ එමගින් ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි කිරීම. න්යායාත්මකව, ආහාරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්රමාණය වැඩි කිරීම (මේවා විටමින් E සහ C, බීටා කැරොටින්, සෙලේනියම් සහ ඇල්ෆා ලිපොයික් අම්ලය) සහ ව්යායාම කිරීමට පෙර ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ව්යායාම මගින් ඇතිවන ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වීම වැළැක්විය හැකි අතර එමඟින් සෛල සජලනය නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සෛලීය සජලනය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා ආහාර උපාය මාර්ග
ඉතින්, සෛල පරිමාව ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයේ වැදගත් උත්තේජකයක් බවත්, කායික හා පෝෂණ සාධක කිහිපයක් සෛල සජලනයට බලපාන බවත් අපි ඉගෙන ගෙන ඇත්තෙමු. ඊළඟ පියවරසෛලීය සජලනය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර සහ අතිරේක වැඩසටහන ව්‍යුහගත කළ හැකි ආකාරය තීරණය කිරීම තාර්කික වනු ඇත. මගේ මතය අනුව, විජලනය වැළැක්වීම, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම, ව්යායාම මගින් ඇතිවන කැටබොලිස්වාදය අවම කිරීම, මර්දනය කිරීම අරමුණු කරගත් ආහාර උපාය මාර්ග ගණනාවක් තිබේ. ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යයසහ ඔක්සිකාරක ආතතිය, ග්ලයිකෝජන් සහ ප්රෝටීන් සංශ්ලේෂණය වේගවත් කිරීම, සෛලීය සජලනය වීමේ මට්ටම වැඩි කරන එම පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයට ලබා දීම. උපාය මාර්ග වන්නේ:
- හොඳින් සමබර, අඩු කැලරි සහිත, පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම අපහසු නම්, ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකව කරන්න ආහාර ආකලන, මල්ටිවිටමින්, හෝ විටමින්-ශක්තිමත් කළ ආහාර ආදේශ කිරීම ඔබේ ශරීරයට දිනපතා අවශ්ය සියලුම කැලරි, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා ගැනීම සහතික කරයි.
- පුහුණුවීමට මිනිත්තු 30-60 කට පෙර, ඔබට සුලු කෑමක් (කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 30-60 සහ ගුණාත්මක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20), වතුර වීදුරු 4-6 කින් සෝදාගත යුතුය. මෙම ආහාර වේලෙහි ග්ලූටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වීම ඉතා යෝග්‍ය වේ. මෙය ව්යායාම කිරීමට පෙර ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඇමයිනෝ අම්ල මට්ටම ඉහළ නැංවීමට, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට, ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය අවම කිරීම සහ උත්ප්‍රේරණය වැඩි කිරීමට, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ශරීරයට ලබා දීමට උපකාරී වේ. අමතර ජලයශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර.
- වැඩිපුර වතුර බොන්න හෝ ක්රීඩා බීමපුහුණුව අතරතුර. එක් ව්‍යායාමයකට ඔබේ සිරුරේ බරෙන් සියයට දෙකකට වඩා අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ව්යායාම කිරීමෙන් විනාඩි 30 ක් ඇතුළත, උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් (කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1.5 ක් සහ ශරීර බර කිලෝග්රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.5 ක්) සමඟ ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් පරිභෝජනය කරන්න. මෙය මුදා හැරීමට දායක වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ ඇනොබලික් හෝමෝනපුහුණුව අවසන් වූ පසු ග්ලයිකෝජන් සහ ප්රෝටීන් සංශ්ලේෂණය ප්රශස්ත කරයි. මට පේන විදියට මේකත් වැඩියි හොඳම කාලය creatine, glutamine සහ taurine ගැනීම සඳහා.
- ඔබේ ව්යායාමයෙන් පැය දෙකකට පසු කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ගන්න. මෙය ප්රෝටීන් සහ ග්ලයිකෝජන් සංශ්ලේෂණය ප්රශස්ත කරයි.
- එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු තරල පාඩු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කරන්න (දහඩිය හරහා බර රාත්තලක් අහිමි වීම වතුර වීදුරු දෙකක් පමණ වේ).
පහළ රේඛාව
සෛල පරිමාව වැඩි වීම සෛලීය පරිවෘත්තීය හා ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරයේ සජලනය තත්ත්වය, ඉන්සියුලින් මට්ටම, ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය සෛල සජලනය කෙරෙහි බලපායි. සජලනය පවත්වා ගැනීම, ව්යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කිරීම, සෛල පරිමාව වැඩි කිරීමට හෝ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම සඳහා ඇතැම් පෝෂණ උපාය මාර්ග අනුගමනය කිරීම. කාර්යක්ෂම ආකාරයෙන්සෛලීය සජලනය ප්රශස්ත කිරීම සහ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම උපරිම කිරීම.
- Haussinger D, Lang F, Gorok W. සෛලීය හයිඩ්රේෂන් තත්වය මගින් සෛල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම. ඇමර් ජේ ෆිසියෝල්. 267(3 Pt 1):E343-355, 1994.
- Waldegger S, Busch GL, Kaba NK, Zempel G, Ling H, Heidland A, Haussinger D, Lang F. ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය මත සෛලීය හයිඩ්රේෂන් බලපෑම. ඛනිජ සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය පරිවෘත්තීය. 23(3-6):201-5, 1997.
- Weiergraber O, Haussinger D. Hepatocellular hydration: signal transduction and functional implications. Cellular Physiol & Biochem 0:409-16, 2000.
- Schliess F, Haussinger D. සෛල සජලනය සහ ඉන්සියුලින් සංඥා කිරීම. Cellular Physiol & Biochem, 10:403-8,2000.
- Low SY, Taylor PM, Rennie MJ. සෛල පරිමාවේ ඔස්මොටික් ලෙස ප්‍රේරිත වෙනස්කම් වලට සංස්කෘතික මී අස්ථි මාංශ පේශිවල ග්ලූටමින් ප්‍රවාහනයේ ප්‍රතිචාර. J Physiol (ලන්ඩන්),492(Pt 3), 877-85, 1996.
- Varnier M, Leese GP, Thompson, Rennie MJ. මිනිස් අස්ථි මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් සමුච්චය වීම මත ග්ලූටමින් වල උත්තේජක බලපෑම. Amer J Physiol, 269(2 Pt 1), E309-15, 1995.
- Antonio J, Street C. Glutamine: මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතිරේකයකි. CanadJAppI Physiol, 24:1-14, 1999.
- විලියම්ස්, එම්.එච්., ක්‍රීඩර්, ආර්.බී. සහ ශාඛාව, J.D. Creatine: The Power Supplement. Human Kinetics Publishers, Champaign, IL, 1999. ලබා ගත හැකිය: www.humankinetics.com හෝ www.amazon.com.
- Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti.-S.A., Staron, R.S., Putukian, M., G*mez, A.L., Pearson, D.R., Fink, W.J., Kraemer, W.J. ක්‍රියේටීන් අතිරේකයට කාර්ය සාධනය සහ මාංශ පේශි තන්තු අනුවර්තනයන්. ක්රීඩා සහ ව්යායාම පිළිබඳ වෛද්‍ය සහ විද්‍යා. 31:1147-56, 1999.
- Chesney RW, Helms RA, Christensen M, Budreau AM, Han X, Sturman JA. ළදරු පෝෂණය සඳහා ටෝරීන් වල කාර්යභාරය. Experim සහ MedBiol හි දියුණුව. 442:463-76, 1998.
- Stapelton PP, O'Flaherty L, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ - ඇමයිනෝ අම්ලය J Parenteral සහ EnteralNutr 22:42-8.
| අන්තර්ජාලයේ මෙම ලිපියේ ස්ථිර ලිපිනය වන්නේ: |
බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට මිලි ලීටර් 30 බැගින් දෛනික ජල පරිභෝජනය.
ඩයුරටික් ගුණ ඇති බීම (කෝපි, තේ, සෝඩා, මධ්‍යසාර) වලින් වළකින්න.
අසනීප කාලය තුළ සහ පසුව ජලය පානය කිරීම වැඩි කරන්න
ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සෝදා ගැනීමට සහ ශරීරය ජලයෙන් සංතෘප්ත කිරීමට ලීටර් 0.5 කින් දවස ආරම්භ කරන්න.
දවස පුරා නියමිත කාල පරාසයන් තුළ ජලය පානය කරන්න. පිපාසය එනතුරු ඉන්න එපා.
සෑම විටම ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න
ආහාර වේලකට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර සහ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1-2 කට පසු ජලය පානය කරන්න
දැඩි මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සහ ආතතිය ඇති කාලවලදී ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කරන්න
පිරිසිදුම ජලය පානය කරන්න
දහඩිය.
මෙය වසා හා රුධිර සංසරණ පද්ධතිය පිරිසිදු කර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි.
පුහුණුවීමෙන් පසු සහ උණුසුම් කාලගුණය තුළ වැඩිපුර බොන්න
උපග්රන්ථය 2
ඔබේ ශරීරයට දිනපතා ජලය අවශ්ය වීමට හේතු හතළිස් හයක්
ජලය නොමැතිව ජීවයක් නොමැත. ජලය නොමැතිකම පළමුව මානසික අවපීඩනයට හේතු වන අතර පසුව ශරීරයේ සමහර ක්රියාකාරකම් විනාශ කරයි.ජලය -
ප්රධාන මූලාශ්රය
ශක්තිය, ශරීරයේ "මුදල් ප්රවාහය".
ජලය DNA හානිවලින් ආරක්ෂා කරන අතර එහි අලුත්වැඩියා යාන්ත්‍රණවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි - එය DNA වල අසාමාන්‍යතා ගණන අඩු කරයි.
ජලය සැලකිය යුතු ලෙස කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි ප්රතිශක්තිකරණ යාන්ත්රණය සුෂුම්නාව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (එහි සියලු යාන්ත්රණ) පිහිටුවා ඇත, පිළිකා සඳහා ඵලදායී ප්රතිරෝධය ඇතුළුව.
සියලුම ආහාර වර්ග, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල ප්රධාන ද්‍රාවකය ජලයයි. එය ආහාර කුඩා අංශු බවට බිඳ දමන අතර පරිවෘත්තීය හා උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වේ.
ජලය ශක්තියෙන් ආහාර ආරෝපණය කරයි, ඉන්පසු ආහාර අංශු ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරයට මෙම ශක්තිය මාරු කිරීමේ හැකියාව ලබා ගනී. මේ නිසා ජලය නොමැතිව ආහාර ශරීරයට ශක්ති වටිනාකමක් නැත.
ජලය ශරීරයට අත්යවශ්ය දේ අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි වැදගත් ද්රව්යආහාර වල අඩංගු වේ.
ජලය ශරීරය තුළ ඇති සියලුම ද්රව්ය ප්‍රවාහනය සහතික කරයි.
පෙනහළුවල ඔක්සිජන් සමුච්චය කිරීමට රතු රුධිර සෛලවල හැකියාව ජලය වැඩි දියුණු කරයි.
සෛලයට විනිවිද යන ජලය ඔක්සිජන් සමඟ එය සපයන අතර ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා අපද්‍රව්‍ය වායූන් පෙණහලුවලට ගෙන යයි.
ජලය ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලින් විෂ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කර අවසන් බැහැර කිරීම සඳහා අක්මාව හා වකුගඩු වෙත ගෙන යයි.
ජලය සන්ධි අවකාශයේ ප්රධාන ලිහිසි තෙල් වන අතර ආතරයිටිස් සහ පහළ පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
IN පෘෂ්ඨවංශික තැටිජලය "කම්පන අවශෝෂණ ජල කුෂන්" නිර්මාණය කරයි.
ජලය මෘදුම විරේචකය වන අතර මලබද්ධය සඳහා හොඳම පිළියම වේ.
හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම අඩු කිරීමට ජලය උපකාරී වේ.
ජලය හෘදයේ සහ මොළයේ ධමනි අවහිර වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
ජලය නොමැතිව ජීවයක් නොමැත. අත්යවශ්ය අංගයශරීරයේ සිසිලන (දහඩිය) සහ තාපන (විදුලිකරණ) පද්ධති.
මොළයේ සියලුම ක්රියාකාරකම් සඳහා සහ විශේෂයෙන් සිතීමට ජලය අපට ශක්තිය සහ විද්‍යුත් ශක්තිය ලබා දෙයි.
සෙරොටොනින් ඇතුළු සියලුම ස්නායු සම්ප්‍රේෂක කාර්යක්ෂමව නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ජලය අත්යවශ්ය වේ.
මෙලටොනින් ඇතුළු මොළය මගින් නිපදවන සියලුම හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා ජලය අත්යවශ්ය වේ.
ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්ගේ අවධානය ඌනතා ආබාධ වළක්වා ගත හැක්කේ ජලයයි.
ජලය කාර්ය සාධනය වැඩි කරන අතර අවධානය වැඩි කරයි.
ජලය හොඳම ටොනික් පානය වන අතර අතුරු ආබාධ නොමැත.
ජලය ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ජලය නින්ද යථා තත්වයට පත් කරයි.
ජලය තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ - එය අපට තරුණ ශක්තිය ලබා දෙයි.
ජලය සම සිනිඳු කරයි, වයසට යාමේ බලපෑම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ජලය ඔබේ ඇස් දිදුලයි.
ජලය ග්ලුකෝමා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ජලය සාමාන්යකරණය වේ hematopoietic පද්ධති ඇට මිදුළු- එය ලියුකේමියාව සහ ලියුකෝමා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
වෙනස්වන දේශගුණික තත්ත්වයන් තුළ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ පිළිකා සෛල සෑදීමට ජලය අත්යවශ්ය වේ.
ජලය රුධිරය තුනී කරන අතර රුධිර සංසරණය අතරතුර එය කැටි ගැසීම වළක්වයි.
ජලය පෙර ඔසප් වේදනාව සහ උණුසුම් දැල්වීම් අඩු කරයි (ආර්තවහරණයේදී උණුසුම් බවක් දැනේ).
ජලය සහ හෘද සංකෝචනය රුධිරය තුනී කරන අතර රුධිර නාල වල බිත්ති මත ඝන ද්රව්ය තැන්පත් වීම වළක්වන තරංග නිර්මාණය කරයි.
විජලනය වන තත්වයන් තුළ ජීවිතයට ආධාර කළ හැකි ජල සංචිත මිනිස් සිරුරට නොමැත. ඔබ දවස පුරා නිතිපතා ජලය පානය කළ යුත්තේ එබැවිනි.
විජලනය ලිංගික හෝමෝන නිපදවීම නවත්වන අතර බෙලහීනතාවයට සහ ලිබිඩෝ නැතිවීමට ප්රධාන හේතුවකි.
පානීය ජලය පිපාසයේ හැඟීම කුසගින්නෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ජලය තමයි වැඩිපුරම හොඳම පිළියමබර අඩු කර ගැනීම සඳහා. නියමිත වේලාවට ජලය පානය කර බර අඩු කර ගන්න විශේෂ ආහාර. ඊට අමතරව, ඔබට බඩගිනි යැයි සිතන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම පිපාසය ඇති විට ඔබ කන්නේ නැත.
ශරීරයේ විෂ තැන්පත් වීමට හේතුව විජලනයයි. ජලය මෙම තැන්පතු ඉවත් කරයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ උදෑසන අසනීප හා වමනය ඇතිවීමේ වාර ගණන ජලය අඩු කරයි.
ජලය මොළයේ සහ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය ඒකාබද්ධ කරයි, ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
වයසට යෑමත් සමඟ මතක ශක්තිය නැතිවීම වැළැක්වීම, ඇල්සයිමර් රෝගය, බහු ස්ක්ලේරෝසිස්, පාකින්සන් රෝගය සහ ලෝ ගෙරිග්ගේ රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ජලය උපකාරී වේ.
ජලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ නරක පුරුදු, කැෆේන්, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය සඳහා තෘෂ්ණාව ඇතුළුව."
උපග්රන්ථය 3
ශරීරයේ ජලයෙහි කාර්යභාරය
මිනිස් සිරුර සියයට 75ක් ජලයයි.
ජලය නොමැතිව ජීවයක් නොමැත. වාහනයශරීරයේ සංසරණය වන රුධිර සෛල සඳහා.
ඔක්සිජන් ඇතුළු ද්‍රව්‍යවල වැදගත්ම ද්‍රාවකය වන්නේ ජලයයි.
ජලය යනු සෛලයේ ඝන කොටස් සම්බන්ධ කරන බන්ධන ද්රව්යය වේ. සෛල පටලයට ආසන්නව අයිස්වල ඇති ඇලෙන සුළු බව ජලය ලබා ගනී. ඇය එය එකට තබා ගනී ඝන ද්රව්යසෛලය වටා පටලයක් හෝ ආරක්ෂිත බාධකයක් සාදයි.
මොළයේ සහ ස්නායු වල ස්නායු සම්ප්‍රේෂණ පද්ධති රඳා පවතින්නේ ස්නායු ක්‍රියාවලීන්ගේ සම්පූර්ණ දිග දිගේ දෙපැත්තටම පටලය හරහා සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වේගයෙන් ගමන් කිරීම මත ය. ජලය, කිසිදු බන්ධනයකින් බර නොවී, සෛල පටලය හරහා නිදහසේ ගමන් කරන අතර අංශු මාත්‍රවල චලනය සහතික කරන අයන පොම්ප සක්‍රීය කරයි.
සමහර අයන පොම්ප විදුලි වෝල්ටීයතාවයක් ජනනය කරයි. එබැවින්, ස්නායු සම්ප්‍රේෂණ පද්ධතිවල සඵලතාවය රඳා පවතින්නේ නිදහස්, නොබැඳි ජලය තිබීම මත ය ස්නායු පටක. සෛල තුළට ඔස්මොටික් ලෙස ගමන් කරන ජලය, සෝඩියම් සෛලය තුළට තල්ලු කර පොටෑසියම් පිටතට තල්ලු කරන අයන පොම්ප ධාවනය කිරීමෙන් ශක්තිය නිපදවයි, ජල විදුලි බලාගාරයකදී ජලය විදුලිය නිපදවන ටර්බයින තල ධාවනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, පෙර අදසෛලයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය සියලුම රසායනික ප්රතික්රියා “උණුසුම්” කිරීමට “දැවෙන” සහ “තාපය” සපයන ද්රව්යය - ATP හි රැස් කර ඇති සියලුම ශක්තියේ ප්‍රභවය ආහාර බව විශ්වාස කෙරිණි. මේ නිසා ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ජලයට වැඩි අවධානයක් ලැබී නැත.
ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඔස්මොටික් සමතුලිතතාවයේ ප්රධාන නියාමකයා ජලයයි. සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් පොම්පයේ ප්‍රෝටීන වලට ඇලී සිටින අතර ජලය මෙම ප්‍රෝටීන කැරකෙන විට අංශු මාත්‍ර “ඩයිනමෝ චුම්බකයක්” මෙන් ක්රියා කරයි. මෙම කැටායන පොම්පවල වේගවත් භ්‍රමණය හේතුවෙන් ශක්තිය ජනනය වන අතර එය පිහිටා ඇති බලශක්ති ගබඩා ඒකකවල ගබඩා වේ.විවිධ කොටස්
සිරුරු. එවැනි ගබඩා පහසුකම් වර්ග තුනක් ඇත. පළමු වර්ගයේ ගබඩාව ATP වේ. දෙවැන්න ග්වානොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (GTP) ය. තෙවන බලශක්ති ගබඩා පද්ධතිය කැල්සියම් ග්‍රහණය කර බන්ධනය කරන එන්ඩොප්ලාස්මික් රෙටිකුලම් හි පිහිටා ඇත. සිරවී ඇති සෑම කැල්සියම් පරමාණු දෙකක මිටියක්ම එක් ATP අණුවක අඩංගු ශක්තියට සමාන ශක්තියක් ගබඩා කරයි. කැල්සියම් පරමාණු කැඩී බිඳී ගිය විට, නව ATP අණුවක් සෑදීමට ශක්තිය නිකුත් වේ.ශක්තිය ගබඩා කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස කැල්සියම් ග්‍රහණය කිරීමේ යාන්ත්රණය භාවිතා කිරීම ශරීරයේ අස්ථි ව්යුහය ගොඩනැගීමට වඩා වැඩි කරයි. සිරුරේ පලංචිය, නමුත් අපේ රටේ රන් සංචිත ගබඩා කර ඇති සුප්‍රසිද්ධ ෆෝට් නොක්ස් වැනි බැංකු සුරක්ෂිතාගාරයකි. එමනිසා, දැඩි විජලනයකදී, සහ එම නිසා ජලවිදුලි බලශක්ති සැපයුමේ අඩුවීමක්, සමුච්චිත ශක්තිය නැවත ලබා දීම සඳහා ශරීරය අස්ථි ව්යුහය වෙත හැරේ. මේ සියල්ල මට නිගමනයකට එළඹියේය
ප්රධාන හේතුව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු දිගු විජලනයකි.සියලුම ශාක ශාක විශේෂශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය පවතින්නේ ජලවිදුලි උපක්‍රම මගින් ජනනය කරන ශක්තිය මත අපගේ ශරීරය යැපීමේ ප්රමාණය පිළිබඳ ප්රමාණවත් අවබෝධයක් නොමැතිකම තුළ ය.
විදුලිය නිපදවා ඇත වීසෛල පටලයේ ප්‍රදේශය, වෙනත් දේ අතර, අසල ඇති ප්‍රෝටීන පෙළගැස්වීමට සහ අනුරූප සඳහා සූදානම් වීමට බල කරයි රසායනික ප්රතික්රියා.
සජලනය වූ ශරීරයක, රුධිරයේ සාමාන්‍යයෙන් සියයට 94 ක් පමණ ජලය අඩංගු වේ (රතු රුධිර සෛල යනු වර්ණ ගැන්වූ හීමොග්ලොබින් ගබඩා කරන "ජල මලු" වේ). සෛල තුළ පරිපූර්ණ ජල අන්තර්ගතය ආසන්න වශයෙන් සියයට 75 ක් විය යුතුය. සෛල තුළ සහ පිටත ජල ප්‍රතිශතයේ වෙනස හේතුවෙන් සෛල තුළට ජලය ඔස්මොටික් විනිවිද යාමට අවස්ථාව නිර්මාණය වේ. සෛල පටලවල සිය දහස් ගණනක් වෝල්ටීයතා උත්පාදක අයන පොම්ප අඩංගු වන අතර එය ජල විදුලි වේල්ලක් දිගේ ටර්බයින සිහිපත් කරයි. පොම්ප හරහා ගලා යන ජලය ඒවා බලගන්වයි. ජලය ගලායාම ජල විදුලි ශක්තිය නිර්මාණය කරයි. ඒ සමගම සහ එම ක්රියාවලියේම කොටසක් ලෙස සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි රසායනික මූලද්රව්ය හුවමාරු වේ.
සෛල පටලවල ජලවිදුලි ශක්තිය උත්පාදනය කිරීමේ හැකියාව ඇත්තේ ඔබ පානය කරන කිසිවකින් නොබැඳ නිදහසේ මිශ්‍ර වන ජලයට පමණි. කලින් ශරීරයට ඇතුළු වූ ජලය, දැන් වෙනත් කාර්යයන් ඉටු කරමින් කාර්යබහුල වන අතර, එහි රැකියාවෙන් ඉවත් වී ඕනෑම තැනකට වේගයෙන් දිව යා නොහැක. ජලය වඩාත් සුදුසු ටොනික් පානය ලෙස සැලකිය යුතු අතර දවස පුරා නියමිත කාල සීමාවන් තුළ පානය කළ යුත්තේ එබැවිනි. බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ජලයේ ඇති එක් වාසියක් නම්, ඕනෑම අතිරික්ත ජලය ශරීරයෙන් පහසුවෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ, සෛල තුළ ඇති සංචිතයට අමතරව ජලය අවශ්ය ශක්තිය නිපදවන අතර පසුව සෛලීය විෂ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි. ශරීරය එය රඳවා නොගනී.
පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන විට සහ ඔහුගේ ශරීරය විජලනය වන විට, සෛල ඔවුන් තුළ එකතු වී ඇති ශක්තිය මුදා හරියි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් ජලයෙන් සපයන ශක්තියට වඩා ආහාර මගින් සපයන ශක්තිය මත රඳා පවතී. එවැනි තත්වයක් තුළ, ශරීරයට මේදය සමුච්චය කර එහි ප්රෝටීන් සහ පිෂ්ඨය සංචිත භාවිතා කිරීමට බල කෙරෙයි - සියල්ලට පසු, සමුච්චිත මේදයට වඩා මෙම සංයෝග බිඳ දැමීම පහසුය. ඇමරිකානුවන්ගෙන් සියයට 37 ක් අධික බරින් යුක්ත වන්නේ මේ හේතුව නිසා ය. ඔවුන්ගේ සිරුරු විජලනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා හදිසි පියවරයන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් කාර්යබහුල වේ.
වෙනත් ද්රව්ය සමඟ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වන ජලය සම්බන්ධයෙන් "ජල විච්ඡේදනය" (ජලය සමග වෙන් කිරීම, විසුරුවා හැරීම, වියෝජනය හෝ බෙදීම) යන පදය භාවිතා වේ. ජල විච්ඡේදනය මත රඳා පවතින ක්රියාවලීන් අතර ප්‍රෝටීන මුලින් සෑදූ ඇමයිනෝ අම්ල බවට ප්‍රෝටීන බිඳවැටීම සහ විශාල මේද අංශු කුඩා ඒවා බවට බෙදීම ඇතුළත් වේ. මේද අම්ල. ජලය නොමැතිව ජල විච්ඡේදනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කළ නොහැකි ය. ජලයේ ජල විච්ඡේදනය කිරීමේ කාර්යය ජලයෙහි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වන බව එයින් කියවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට ආහාරවල අඩංගු විවිධ සංරචක භාවිතා කිරීමට පෙර ජලය ප්‍රථමයෙන් බිඳවැටීමේ-ජල විච්ඡේදක ක්‍රියාවලියක් හරහා යා යුතු බවයි. ඝන ආහාර අනුභව කිරීමට පෙර අප මුලින්ම අපගේ ශරීරයට ජලය පුරවා ගත යුත්තේ එබැවිනි.
උපග්රන්ථය 4
ජලය
එයට ව්‍යුහාත්මක කාරකයක් එකතු කිරීමෙන් ජලයේ සජලනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැක. එවැනි නියෝජිතයන් අයන විය හැක ඛනිජ ද්රව්ය, කුඩා පොකුරු වලට බන්ධනය කිරීමෙන් ජල අණු හැකිලීම, සෛල පටල හරහා අණු ගමන් කිරීම පහසු කරයි.
ඉන්ෆියුෂන්
මින්ට්, වර්බෙනා, ලින්ඩන්, ලෙමන් බාම් සහ අනෙකුත් bs ෂධ පැළෑටිවල කොළ, පෙරන විට ජලයට අද්විතීය සුවඳක් ලබා දෙන අතර රසයට අකමැති පුද්ගලයින් සඳහා ශාකසාර කහට (හෝ තේ) විශිෂ්ට විකල්පයක් බවට පත් කරයි. පිරිසිදු ජලය. උණුසුම් බීම වල පංකා ඇතුළු සමහර විවිධත්වයට කැමති අය විසින් කහට ද ආදරය කරයි.
ඖෂධීය ගුණඖෂධ පැළෑටි ශරීරයේ ජලය අවශෝෂණයට බාධා නොකරයි. නමුත් මෙය සිදුවන්නේ කහට සීනි නොමැති නම් හෝ බර්ච්, අශ්වාරෝහක, යාපහුව බලකොටුව සහ වෙනත් අය වැනි ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති ශාක වලින් සකස් කර නොමැති නම් පමණි.
කහට ජලය ඉක්මනින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. ඉන්ෆියුෂන් ඩයුරටික් ගුණ සහිත ශාක අඩංගු නම්, ප්රතිලෝම ක්රියාවලිය සිදු වේ: සජලනය මන්දගාමී වන අතර වකුගඩු වැඩිපුර ජලය බැහැර කරයි. ඔබ ඩයුරටික් කහට පමණක් පානය කරන්නේ නම්, ශරීරයෙන් ඉවත් කරන ලද තරල පරිමාව බීමත්ව පරිමාව ඉක්මවා යාමට පටන් ගනී. ඩයුරටික් ආචරණයක් ඇති සමහර ශාකවලට බොන දියර පමණක් නොව ශරීර පටකවල අඩංගු දියර ද නැති වී යන බැවින් බැහැර කරන ජල ප්රමාණය දෙගුණ කිරීමට හැකි වේ.
එබැවින් ඩයුරටික් බීම සුදුසු නොවේ දෛනික භාවිතය. ඒවා භාවිතා කළ හැක්කේ කුඩා ප්රමාණවලින් සහ සීමිත කාලයක් සඳහා පමණි.
අම්බෙලිෆර් හෝ කැසියා වැනි ශාක ගණනාවක් බීම වලට කිසිසේත් එකතු නොකළ යුතුය. ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් පෙන්වයි විරේචක බලපෑම. බොහෝ විට ස්වභාවධර්මය එය පැහැදිලි කරයි ඖෂධීය කහටලෙස භාවිතා කළ නොහැක නිතිපතා බීම: ඔවුන් නරක රසයක් සහ ඔවුන්ගේ සුවඳ පවා පිළිකුල් සහගතයි.
පළතුරු සහ එළවළු යුෂ
එළවලු සහ පලතුරු වල යුෂ ස්වභාවධර්මය විසින් අපට ලබා දී ඇති ජල මූලාශ්‍ර කිහිපයෙන් එකකි.
පළතුරු සහ එළවළු වලින් ලබාගත් යුෂ ලබා ගත හැකි වුවද විශාල ප්රමාණවලින්, අපි ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය පලතුරු හෝ එළවළු පරිමාවට සීමා කළ යුතුය. බොහෝ අය පහසුවෙන් වීදුරුවක් පානය කරති තැඹිලි යුෂ, ඔවුන් එක් වරකට දොඩම් ගෙඩි තුනක් හෝ හතරක් අනුභව කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ස්වාභාවික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ අතිරික්ත විටමින්, ඛනිජ ලවණ, සීනි සහ පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීම පෝෂ්ය පදාර්ථයුෂ - සියයට 100 ක් හෝ තනුක - පානය කිරීමේ ද්විතියික ප්‍රභවයක් ලෙස සැලකිය යුතුය.
අඩු ජලාකර්ෂණ ගුණ සහිත බීම
පානයක අඩු ජලාකර්ෂණ ගුණ තිබිය හැකි බව ප්‍රකාශය විරුද්ධාභාසයක් ලෙස පෙනේ. ඕනෑම පානයක් ප්රධාන වශයෙන් ජලයෙන් සමන්විත වන අතර, එයට ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගත නොහැක්කේ ඇයි? බීම වර්ග වලටම මෙම හැකියාව ඇත, නමුත් ඒවායේ අඩංගු සංරචක සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
තේ, කෝපි සහ කොකෝවා
කෝපි, තේ සහ කොකෝවා වල පියුරීන් සහ විෂ ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා මුත්රා හෝ දහඩිය මගින් ශරීරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. වකුගඩු වල ශ්ලේෂ්මල පටලය කෝපයට පත් නොකිරීමට සහ දහඩිය ග්රන්ථි, පියුරීන් ජලය ඕනෑ තරම් දිය කළ යුතුය. එක් අතකින් කෝපි, තේ සහ කොකෝවා ශරීරයට ජලය සපයයි. අනෙක් අතට, මෙම බීම වල අඩංගු විෂ ද්රව්ය සමඟ මෙම ජලයෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
මෙම බීම වල ඇති ඇල්කලෝයිඩ් - කෝපි වල කැෆේන්, තේ වල තියෝෆිලයින් සහ කොකෝවා වල ඇති ත්‍රොම්බ්‍රොමින් - ඒවායේ සජලනය කිරීමේ හැකියාව අඩු කරයි. මෙම සංරචක වැඩි වේ රුධිර පීඩනය, වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර ඩයුරටික් ගුණ ඇත. එමනිසා, මෙම බීම වලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ සරල ජලයට වඩා බෙහෙවින් අඩුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බීම සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන සියලුම ජලය එයින් ඉවත් නොකෙරේ, නමුත් ඉතිරි ජල ප්රමාණය සුළු ප්රතිලාභයක් නොවේ. ඒ නිසා තමයි අපි කියන්නේ එවැනි බීම වල සජලනය කිරීමේ ගුණය අඩුයි කියලා.
කිරි
බොහෝ අය එය පානයක් ලෙස සලකන නිසා පමණක් කිරි ගැන සඳහන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ආහාර වේ, මූලික වශයෙන් අලුත උපන් බිළිඳකු සඳහා. අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා කිරිවල සජලනය කිරීමේ ගුණය ප්රශ්න නොකළද, වැඩිහිටියන් සඳහා කිරි සුදුසු පානයක් බව මින් අදහස් නොවේ.
ආපසු ඇතුලට නව යොවුන් වියආමාශය මගින් කිරි බිඳ දමන චයිමොසින් හෝ රෙනින් එන්සයිමය නිපදවීම නතර කරයි, ආමාශයික යුෂ මගින් එහි ජීර්ණය පහසු කරයි, එබැවින් වැඩිහිටියන්ට කිරි දිරවීම දුෂ්කර කාර්යයකි.
Whey, ඊට පටහැනිව, ඉතා පහසුවෙන් ජීර්ණය වන අතර සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි බඩවැල් ශාක. කෙසේ වෙතත්, එය ඩයුරටික් සහ විරේචක ගුණ ඇත. එබැවින්, තිරිඟු අනුපූරක පානයක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර ඖෂධීය අරමුණු සඳහා වැඩිපුර භාවිතා කළ යුතුය.
ඔබ දිනකට වතුර වීදුරු අටක් වත් පානය කළ යුතු බව වෛද්‍යවරුන් සහ පුහුණුකරුවන් අවධාරණය කරන්නේ ඇයි? ශරීරයට මෙතරම් විශාල ප්රමාණවලින් ජලය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඔබ අඩුවෙන් පානය කළහොත් කුමක් සිදුවේද?
ජලය යනු මිනිස් සිරුරේ ඇති වටිනාම සහ බහුලව පවතින සංඝටකය වන අතර එය වඩාත් වැදගත් පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා සඳහා මාධ්‍යයක් ලෙස අවශ්ය වේ. ප්රවාහන පද්ධතියවායු සඳහා ශ්වසන පද්ධතිය, පරිවෘත්තීය තාපය, සෛලීය උපස්ථර සහ ඒවායේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයේ අතුරු නිෂ්පාදන. සංසරණ පද්ධතියේ පදනම ජලයයි. ජලය සහ සජලනය පිළිබඳ මෙම කරුණු ඉගෙන ගැනීමට ඔබ උනන්දු විය හැකිය.
ප්රතිශතය
සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු ප්රධාන මූලාශ්‍ර තුනකින් ජලය ලබා ගනී: 60% බීම වලින්, 30% ආහාර වලින් සහ 10% ජලය ලෙස. අතුරු නිෂ්පාදනයක්පරිවෘත්තීය. ජලය නැතිවීම ආකාර හතරකින් සිදු වේ, සාමාන්‍යයෙන් තරලයෙන් 60% ක් ශරීරයෙන් මුත්රා පිට කරයි, 30% සම සහ පෙනහළු හරහා; 5% දහඩිය හරහා සහ 5% මළපහ මගින්. අභ්යන්තර තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වකුගඩු වගකිව යුතු අතර, ඔවුන් ජලය අහිමි වීම නියාමනය කරයි, අවශ්ය නම්, එය ශරීරයේ රඳවා තබා ගනී.
විජලනය සිදුවන්නේ කෙසේද?
විජලනය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම හෝ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නිසා විය හැක. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් දියර පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය සිසිල් කිරීමේ හැකියාව නැති වී තාප ආඝාතයට ගොදුරු විය හැක. අධික ලෙස දහඩිය දැමීමදරුණු විජලනය වීමට හේතු විය හැක, ශරීරයේ බරෙන් 2% ක අඩුවීමක් දැනටමත් විජලනය වේ, එවැනි තත්වයක් තුළ භෞතික සහ මානසික කාර්ය සාධනයඅඩු වෙමින් පවතී. විජලනය සමඟ විහිළු කිරීම භයානක ය, එය නොදැනුවත්වම පැමිණේ, නමුත් භයානක ප්රතිවිපාක ඇති කරයි.
විජලනය වීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?
දිනකට නිර්දේශිත වතුර වීදුරු අටක් පානය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ, ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත රඳා පවතී. ඕනෑම ව්‍යායාමයකට හෝ දැඩි වීමට පෙර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඔබ අවම වශයෙන් ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් පානය කළ යුතුය. පුහුණුව අතරතුර ජල අවශ්යතාවය එහි තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව මත රඳා පවතී, ඔබ සෑම විනාඩි 15 කට වරක් ජලය මිලි ලීටර් 150-200 ක් පානය කළ යුතුය.
ව්‍යායාමයේදී ඔබේ සිරුර හොඳින් සජලනය කර තබා ගැනීමෙන් අධික උනුසුම් වීම සහ තාප ආඝාතය අවදානම අඩු කරයි.
ඔබ ඔබේ ස්වාභාවික පිපාසය යාන්ත්රණය මත විශ්වාසය නොතැබිය යුතුය, එය විශාල ප්‍රමාදයකින් ක්රියා කළ හැකිය. ජලය සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වන විට කොන්දේසි හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ජලය සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි කරන සාධක වන්නේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ. ජනප්‍රියයි ප්රෝටීන් ආහාරමුත්රා පද්ධතිය හරහා තරල නැතිවීම වැඩි කිරීම, මිනිසුන් ස්වේච්ඡාවෙන් විජලනය හා තාප තුවාල වලට නිරාවරණය වේ.
පුද්ගලයෙකු වයසට යන විට ජල පරිභෝජනය සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වේ. වසර 30 කට පසු, තාපගතිකරණය කිරීමේ හැකියාව නරක අතට හැරෙන අතර, පුද්ගලයෙකු විජලනය වීමට වඩාත් ගොදුරු වේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට මැදිවියේ අයට වඩා වැඩි ජල අවශ්‍යතා ඇත, විශේෂයෙන් ඔවුන් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්.
ජීවිතයට ජලය අවශ්‍යයි. එය නොමැතිව, ශරීරය දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් ක්රියා කිරීමට හැකි වේ. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද, සියල්ලට පසු, අපගේ ශරීරය ආසන්න වශයෙන් 60% ජලය වේ. එය අපගේ සෛල පෝෂණය කරයි, ආහාර විසුරුවා හැරීමට සහ නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට, විජලනය වළක්වයි. තවද එය මුත්රා ස්වරූපයක් ගන්නා විට, එය ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
ජලය අපගේ යහපැවැත්මට බලපායි - ඇත්ත
විජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ වියළි බව, බඩ පිපීම, නිදිමත සහ හිසරදය ඇතුළත් වේ. විශේෂයෙන් ඔබ අවසාන සංඥාව නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ, එය එසේ ය හිසරදයවිජලනය වීමේ පළමු ලකුණ විය හැකිය. එය වලක්වා ගැනීම සඳහා, දවස පුරා, කුඩා තොල්වල ජලය පානය කරන්න.
ඔබට පිපාසය දැනෙන විට ඔබ පානය කළ යුතුය - මිථ්යාවක්
ඔබ දවස පුරා පානය කළ යුතුය. පිපාසය දැනීම විජලනය වීමේ තවත් ලකුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි හිඟය පිරවීම සඳහා ඔබ ජලය පානය කළ යුතුය, නමුත් මෙය බොහෝ කලකට පෙර කළ යුතුව තිබුණි. ඔබට ජලය පානය කිරීමට අමතක වුවහොත්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් හෝ විශේෂ මතක් කිරීමේ යෙදුම් භාවිතා කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ සහාය වනු ඇත නියත මට්ටමශරීරයේ සජලනය.
විජලනය ඇති විය හැක බරපතල ප්රතිවිපාකශරීරය සඳහා - කාරණයක්
අපට පිපාසය දැනෙනවා නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ ශරීරය දැනටමත් සියයට 2-3 ක් විජලනය වී ඇති බවයි. මෙය එතරම් නොපෙනේ, නමුත් මෙම සංඛ්‍යා පිටුපස සාන්ද්‍රණය සහ ආහාර රුචිය නැතිවීම පිළිබඳ ගැටළු තිබේ. 10% විජලනය දැනටමත් මරණයට හේතු විය හැක. මෙය මතක තබා ගැනීම සහ ශරීරය විසින් එවන ලද සංඥා නොසලකා හැරීම වටී.
නිතිපතා ජලය අඩුවෙන් පානය කිරීම ශරීරයට අහිතකරයි - ඇත්ත
ඔබ ජලය ගැන අමතක කර දිවා කාලයේදී ඉතා ස්වල්පයක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය නරක අතට හැරෙනු ඇත. මෙය මූලික වශයෙන් ඉවත් කළ නොහැකි වකුගඩු සඳහා අදාළ වේ අවශ්ය ප්රමාණය හානිකර ද්රව්ය, උදාහරණයක් ලෙස, යූරියා. ශරීරයේ විෂ රඳවා තබා ගැනීම, විශේෂයෙන් මුත්රාශයේ දැවිල්ලට හේතු විය හැක.
අතිරික්ත ජලය ශරීරයට ද හානිකර වේ - ඇත්ත
අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම ද හේතු වේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක. පළමුවෙන්ම, එය විශාල ප්රමාණයක් වකුගඩු මත විශාල පීඩනයක් ඇති කරයි, එමගින් පෙරීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වේ. මෙම තත්වය බොහෝ විට පුහුණුවීම් අතරතුර සහ පසුව ජලය පානය කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එමඟින් ඊනියා හයිපොටොනික් අධික ලෙස සජලනය වීමට හේතු විය හැක. එවිට ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම පහත වැටේ, සෛල ඉදිමීමට පටන් ගනී, එය මරණයට පවා හේතු විය හැක.
අපි වෙනදාට වඩා පානය කළ යුත්තේ කවදාද? උෂ්ණත්වයකදී, ශරීරය පහසුවෙන් විජලනය වන බැවිනි. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වරකට වතුර ලීටර් ගණනක් වත් කළ යුතු බව නොවේ. දියර ක්‍රමයෙන් අවශෝෂණය කිරීමේ මූලධර්මය ඕනෑම කන්නයකට අදාළ වේ. බීම ගැන විශාල ප්රමාණවලින්ක්රීඩකයන් මතක තබා ගත යුතුය. නමුත් අපි කතා කරන්නේඅමතර වතුර වීදුරු 2-3 ක් පමණ (බර අනුව), ඔබට ඒවා වහාම පානය කිරීමට අවසර නැත.
අපි දිනකට වතුර ලීටර් 2.5 ක් පානය කළ යුතුයි - මිථ්යාවක්
මෙම පරිමාවේ තේ, කෝපි සහ සුප් වැනි අනෙකුත් දියර වර්ග ද ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබ කෝපි පානය කළහොත් එය විජලනය නොකරන බව පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ මධ්යස්ථව. තේ සඳහා ද එම රීතිය අදාළ වේ, එබැවින් ඔබ දිවා කාලයේදී පානය කරන දියරයට අප දවස පුරා පානය කරන උණුසුම් බීම ඇතුළත් විය යුතුය.
මීට අමතරව, ජලය ද පවතී විවිධ ආහාර: පළතුරු, එළවළු (විශේෂයෙන් ඔවුන් තුළ), සහ, උදාහරණයක් ලෙස, කිරි නිෂ්පාදන. දිනකට ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම ඔබට අපහසු යැයි ඔබ තවමත් කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබ වෙනත් ප්‍රභවයන්ගෙන් ජලය ලබා ගන්නේ නම් මේ ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර විය යුතු නැති බව දැන ගන්න. නමුත් ප්රවේශම් වන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම එකවර ජලයේ දෛනික කොටස තීරණය කළ නොහැක, මන්ද අප සෑම කෙනෙකුටම අපගේම පුරුදු සහ ලක්ෂණ ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, සමහරු ක්රීඩා කරන අතර අනෙක් අය එසේ නොකරයි. එමනිසා, ඔබට ගැලපෙන පරිදි ජල ප්රමාණය සකස් කළ යුතුය.
දිලිසෙන ජලය සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි - මිථ්යාවක්
අපේ සමාජයේ ඔවුන් තෝරා ගැනීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි නිශ්චල ජලය. මේ අතර, සෝඩා සෞඛ්‍යයට අහිතකර යැයි සිතීම වැරැද්දකි. ඔව්, එය හානිකර විය හැක නිශ්චිත පුද්ගලයන්- ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති අය, කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝම් වලින් පෙළෙන අය. ශරීරය මත නිරෝගී පුද්ගලයෙක්එවැනි ජලය ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරයි - ඊට පටහැනිව, එය උත්තේජනය කරයි ආමාශයික යුෂවැඩ කිරීමට, ආහාර දිරවීමට පහසුකම් සලසයි.
ජලය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ - ඇත්ත
ජලය ඉන්ද්‍රජාලිකව මේදය ඉවත් නොකළද, එය ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කරයි, ආහාර දිරවීම සහ බඩවැල් චලනය වේගවත් කරයි, එමඟින් අපගේ පෙනුමට බලපායි.
ඔබට දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නම්, ලෙමන් සමඟ වතුර වීදුරුවක් බොන්න (ශීත ඍතුවේ දී මෙය උණුසුම් විය හැක නිවාගත් ජලය) මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරය වැඩ කිරීමට උත්තේජනය කරනු ඇත, එය වඩා හොඳින් සිදු කරනු ඇත.