දිනකට ගෙඩි පරිභෝජනය අනුපාතය. දිනකට ගෙඩි කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද? දෛනික ආහාර ගැනීම සහ භාවිතයේ නීති

බොහෝ අය ගෙඩි වලට සංග්‍රහයක් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස ප්‍රිය කරති; ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ආමන්ඩ් ගසේ පලතුරු ද ජනප්රියයි. සංතෘප්ත ඉහළ නිශ්චිත අන්තර්ගතයක් හේතුවෙන් නිෂ්පාදිතය අනෙකුත් වර්ග අතර කැපී පෙනේ මේද තෙල්, B විටමින් එය භාවිතා කරන විට, ඔබ ආමන්ඩ් වල ප්රතිලාභ හා හානි දැන සිටිය යුතුය.

ආමන්ඩ් යනු කුමක්ද

ආමන්ඩ් ගස් මධ්යම ආසියාවේ, මධ්යධරණී මුහුදේ සහ චීනයේ කඳු බෑවුම්වල වර්ධනය වේ. ආමන්ඩ් යනු රෝස පවුලට අයත් උගත් පන්තියේ පලතුරු වර්ගයකි. පළතුරු පීච් වළකට සමානයි, රසය සමාන වේ ඇප්රිකොට් ඇටයේ. කටුක (වන) සහ මිහිරි (වගා කරන ලද) උප විශේෂ ඇත. කටුක පලතුරු අඩංගු වේ විෂ සහිත ද්රව්යය amygdalin glycoside එබැවින් ආහාරයට ගත නොහැකි අතර, එය ශරීරයට ඇතුල් වන විට එය හානිකර වේ - විෂ වීම ඇති කරයි. ඇට වර්ග, යුෂ, කිරි සහ තෙල් රූපලාවණ්‍ය කටයුතු සඳහා භාවිතා කරයි, ආහාර නිෂ්පාදනය. ආමන්ඩ් - මිනිසුන් සඳහා නිෂ්පාදනයේ ප්‍රතිලාභ සහ හානිය වෛද්‍ය සාකච්ඡාවේ මාතෘකාවක් ලෙස පවතී.

ආමන්ඩ් - සංයුතිය

ප්රයෝජනවත් බව තීරණය වන්නේ ගෙඩියේ රසායනික සංයුතිය, විශේෂයෙන්ම කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් වැනි ද්රව්යවල අන්තර්ගතයෙනි. ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්යකවචයේ වැඩිපුර අඩංගු වේ, කවචයට ආසන්නව, එබැවින් සම සමග ගෙඩි අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආමන්ඩ් වල සංයුතිය සංතෘප්ත මේද (40-60%), ප්‍රෝටීන (30% දක්වා) වලින් පොහොසත් ය. අත්යවශ්ය තෙල්(0.8% දක්වා). පලතුරු වල අඩංගු වන්නේ:

• විටමින් B2, E, B6 (pyridoxine), B1 (thiamine), විටමින් B9, ;
• කාබෝහයිඩ්රේට්, කැල්සියම්, කැරොටින්, කාබනික අම්ල, ලයිකොපීන්;
• ඇමයිනෝ අම්ල (tryptophan, valine, histidine, isoleucine, leucine, methionine, threonine);
• මේද අම්ල(arachine, මාගරින්, moleskin, stearic, milistine);
• පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්.

ආමන්ඩ් වල කැලරි අන්තර්ගතය

ගෙඩියේ සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ - 645 kcal/100 g. ආමන්ඩ් වල කැලරි ප්‍රමාණය සකස් කිරීමේ ක්‍රමය අනුව වෙනස් වේ: 575 kcal සිට අමු නිෂ්පාදනය 640 kcal දක්වා බැදපු ගෙඩි. වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශිත මාත්රාව දිනකට පළතුරු ග්රෑම් 30 කි.

ආමන්ඩ් - පෝෂණ අගය

ආමන්ඩ් වල වාසි මොනවාද?

පෝෂණවේදීන් ආමන්ඩ් තෙල් සුව ගුණ වලින් එකක් ලෙස සලකයි. නිසා විශිෂ්ට අන්තර්ගතයමේදය (60% දක්වා) තෙල් ඖෂධ සහ රූපලාවන්ය විද්යාව තුළ ක්රියාකාරීව භාවිතා වේ. නිෂ්පාදනයට ආවරණ ගුණයක් ඇත, ආමාශ ආන්ත්රයික ශ්ලේෂ්මලවල ප්රතික්රියාශීලීත්වය මෘදු කරයි ආහාර දිරවීමේ යුෂසහ ආහාර.

ආමන්ඩ් වල වාසි වන්නේ:

• සෛල අලුත් කිරීම;
• ඔස්ටියෝ ආටිකල් උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම;
• දැවිල්ල ඉවත් කිරීම සහ වකුගඩු පිරිසිදු කිරීම;
• මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ඉරුවාරදය සහන;
• සමතලා වීම නියාමනය කිරීම, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවපොදුවේ;
• මානසික අවපීඩනය තුළ මනෝභාවය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කිරීම, රක්තහීනතාවය තුළ ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කිරීම;
• නින්ද නොයාම සඳහා sedative බලපෑම.

කාන්තාවන්ට ආමන්ඩ් වල වාසි මොනවාද?

මානව වර්ගයාගේ කාන්තා භාගය සඳහා, ප්‍රතිලාභ අවිවාදිත ය, පළමුවෙන්ම, ක්රියාකාරී භාවිතයසම පිරිසිදු කිරීම සහ අක්ෂි වේශ නිරූපණ ඉවත් කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීම් නිෂ්පාදනය කිරීමේදී රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදනයේ ගෙඩි. එහි අන්තර්ගතය නිසා විලවුන්ඇහිබැමි සහ හිසකෙස් බැබළෙන අතර, ඒවායේ වර්ධනය වැඩි වන අතර සම තෙතමනය වේ. ආලේපන නිෂ්පාදකයින් ආමන්ඩ් තෙල් එහි වයස්ගත වීම වැළැක්වීම නිසා මුහුණේ නිෂ්පාදන සඳහා ඇතුළත් කරයි. පෝෂණ ගුණ.

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් සඳහා ආමන්ඩ් වල ප්රතිලාභ ද සැලකිය යුතු ය. නිෂ්පාදිතය ශරීරයට සපයයි අනාගත මවවිටමින් E, යකඩ, සින්ක්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, ෆෝලික් අම්ලය, හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව උපකාරී වේ. ආමන්ඩ් වල අඩංගු තන්තු ගර්භනී කාන්තාවන්ට පොදු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු නියාමනය කරයි. ගෙඩිය කුස තුළ සිටින දරුවාගේ සාමාන්‍ය වර්ධනයට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පිරිමින්ට ආමන්ඩ් වල වාසි මොනවාද?

පිරිමින් සඳහා, ආමන්ඩ් විභවය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ආර්ජිනින්, සින්ක්, ටොකෝෆෙරෝල් සහ සෙලේනියම් අඩංගු ශක්තිමත් කාමුක නාශකයක්, ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. පිරිමින් සඳහා ආමන්ඩ් වල ප්‍රතිලාභ ද තට්ටයට එරෙහි සටනේදී පැහැදිලි වේ: කිරි සහ තලා දැමූ ඇට වර්ග මිශ්‍රණයකින් වෙස් මුහුණක් සකස් කර හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට යොදනු ලැබේ.

ඔබට දිනකට ආමන්ඩ් කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද?

නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු සඳහා, දිනකට පලතුරු දහයකට වඩා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එනම් ග්රෑම් 30-50. නොමැති විට අසාත්මිකතා ප්රකාශනයන්ප්‍රමාණය දිනකට කෑලි විස්සක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. ගෙඩිය වඩාත් රසවත් කිරීමට, භාවිතයට පෙර කර්නල් බැදීම වඩා හොඳය. ළමුන් සඳහා දෛනික සම්මතයආමන්ඩ් ගෙඩි 5 නොඉක්මවිය යුතුය. එක් අසම්පූර්ණ තේ හැන්දක ආමන්ඩ් තෙල්දිනකට බලපෑම ලබා දෙයි:

• සනසවන;
• වේදනා නාශක;
• ප්රති-ගිනි අවුලුවන;
• expectorant.

ආමන්ඩ් වල හානිය

ආමන්ඩ් වල ප්රතිලාභ දැනගැනීම, ඔබ දැනගත යුතුය ඍණාත්මක බලපෑම. ආමන්ඩ් වල හානිය පෙන්නුම් කරන්නේ නිෂ්පාදනයේ අඩංගු අසාත්මිකතා වලට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවෙනි - ප්‍රෝටීන්. ගෙඩියේ අධික කැලරි ප්‍රමාණය නිසා ඔබට ටායිචාර්ඩියා, ඩර්මැටිටිස් හෝ තරබාරුකම තිබේ නම් ගෙඩි පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නොමේරූ කර්නල් ශරීරයට බරපතල හානියක් විය හැකිය: ඒවායේ අඩංගු සයනයිඩ් විෂ වීමට හේතු වේ. ඇට වර්ග ප්‍රවේශයකින් තොරව අඳුරු සිසිල් කැබිනට්ටුවක ගබඩා කළ යුතුය හිරු කිරණසහ වඩා හොඳ මිලදී ගන්න වියලි පලතුරුකවචයක.

ආමන්ඩ් කිරි - ප්රතිලාභ සහ හානි

ගෙඩියේ ව්‍යුත්පන්නයක් - ආමන්ඩ් කිරි වල මැංගනීස්, යකඩ, මැග්නීසියම්, තඹ, සින්ක්, සෙලේනියම්, රයිබොෆ්ලැවින් අඩංගු වේ, ඒ නිසා:

• බර, ජීර්ණය, රුධිර පීඩනය නියාමනය කරනු ලැබේ;
• අස්ථි, දත්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ;
• සම ලබා ගනී නිරෝගී පෙනුමක්;
• පෙනීම සහ හෘද පේශි ශක්තිමත් වේ.

ලැක්ටෝස් රහිත ආමන්ඩ් කිරි එළකිරි වලට වඩා රසවත් නමුත් එය සුපුරුදු පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන අතර ළදරුවන් සඳහා contraindicated වේ. කිරි සෑදී ඇත්තේ රතු ඇල්ගී ආකලනයක් වන කැරැජිනන් සමඟිනි. එහි ඍණාත්මක බලපෑම අධ්‍යයනය කිරීම හේතුවෙන් අමුද්‍රව්‍ය අන්තර්ගතයේ බලපෑම තවමත් විවෘතව පවතී ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියසහ හදවත. ප්‍රතිලාභ සහ හානිය දැනගෙන, කැරැජිනන් නොමැතිව නිෂ්පාදනයක් සොයන්න හෝ එය ඔබම සූදානම් කරන්න අමු පලතුරු.

ආමන්ඩ් - ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහ ප්රතිවිරෝධතා

ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන අවධානයෙන් සිටින සෑම කෙනෙකුම තම ආහාර වේල සමබර බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරයි. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ හොඳ පෝෂණයමස්, මාළු, එළවළු, පළතුරු සහ ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීම ඇතුළත් විය යුතුය. ගෙඩි යනු ප්‍රයෝජනවත් හා පෝෂ්‍යදායී ද්‍රව්‍යවල සැබෑ ගබඩාවකි; අපගේ පුරාණ මුතුන් මිත්තන් ඔවුන්ගේ පළමු ආයුධය රැගෙන ක්‍රීඩාව දඩයම් කිරීමට බොහෝ කලකට පෙර ඒවා එකතු කර අනුභව කිරීම හේතුවක් නොමැතිව නොවේ.

ගෙඩි වල මොනවද තියෙන්නේ?

නිෂ්පාදනයේ අඩංගු වන්නේ:

තමන්ගේම ආකාරයෙන් පෝෂණ අගයමෙම නිෂ්පාදනය මස් සහ කිරි සමඟ තරඟ කළ හැකිය.

දිනකට ඇට වර්ග කිහිපයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැනි රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැක හෘදයාබාධය, වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව, බෙලහීනත්වය, තරබාරුකම, ආඝාතය, බ්රොන්පයිල් ඇදුමසහ වෙනත් අය, ඉවත් කරන්න රක්තහීනතාවය, අධ්යාපනය වැළැක්වීම කොලෙස්ටරෝල් පුවරු, හෝර්මෝන මට්ටම සාමාන්ය කරන්න.

වර්ගය අනුව පරිභෝජන අනුපාතය

ඔබට දිනකට ගෙඩි කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද යන්න විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. ශරීරයේ සියලුම අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා දිනකට ගෙඩි ග්රෑම් 30 ක් පමණක් ප්රමාණවත් බව පෙනී යයි.

සෑම ගෙඩි වර්ගයක්ම නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සපයයි:

1. ආමන්ඩ්, ඉහළ සාන්ද්රණය අඩංගු වේ විටමින් E සහ කැල්සියම්, ඉහළ ගුණත්වය බහු අසංතෘප්ත මේද තෙල්, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල රෝග, ටායිචාර්ඩියා, ඔටිටිස් මාධ්‍ය, නියුමෝනියාව, ස්ටෝමැටිටිස්, බ්රොන්පයිල් ඇදුම, දෘශ්‍යාබාධිත, නින්ද නොයාම, කල් පවතින කැස්ස. දරුවන්ට නියම කර ඇත ආමන්ඩ්වර්ධනයේ පසුබෑමක් සමඟ. ඔවුන් විශිෂ්ටයි ප්රතිඔක්සිකාරකය, මෙන්ම වැළැක්වීමේ මාධ්යයක් පිළිකාමය පිළිකා. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන් දිනපතා ආමන්ඩ් 10-15 ක් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
2. Walnut ඇතුළත් වේ විටමින් A, B, C, E. එපමණක්ද නොව, ලෙමන් වලට වඩා විටමින් සී අඩංගු වේ. Walnuts ද අඩංගු වේ යකඩ, සෙලේනියම්, සින්ක්, කැල්සියම්, අයඩින්, මැග්නීසියම්.වකුගඩු, අක්මාව සහ ආමාශයේ සෞඛ්‍යයට මෙය ඉතා වැදගත් වේ. අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා Walnuts නිර්දේශ කෙරේ. දුර්වල ප්රතිශක්තිය, උණ, නින්ද ආබාධ, රෝග තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, නිදන්ගත ආකෘතිහෙපටයිටිස් ඒ. මෙම නිෂ්පාදනය ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ - කිරිදීම වැඩි කිරීමට. ඔබ 10 කට වඩා නොගත යුතුය walnutsදිනකට. විශේෂඥයන් පවසන්නේ සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ විය යුතු බවයි. ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට මෙය ප්රමාණවත්ය අවශ්ය ප්රමාණයඛනිජ සහ විටමින්.
3. පයින් ගෙඩිය පවතින බව අනුව ඛනිජ ද්රව්යඅනෙකුත් ගෙඩි වර්ග අතර ප්රමුඛයා වේ. දේවදාර කර්නල් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව, නියාමනය කරන්න පරිවෘත්තීය, ඇති ක්ෂුද්ර ජීවී, ප්රතිබැක්ටීරීය, ප්රතිශක්තිකරණක්‍රියාව, ස්නායු, හෘදය සහ රුධිර නාල වල තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මී පැණි සමඟ පයින් ගෙඩි පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව කිහිප වතාවක් වැඩි කළ හැකිය. නූතන විද්යාඥයන් සාමාන්ය දෛනික සම්මතය බව තහවුරු කර ඇත පයින් ගෙඩිග්රෑම් 100 ක් හෝ කෑලි 150 ක් වේ.
4. Hazelnut (hazel) පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, ඵලදායී ලෙස සටන් කරයි අධික බර, වයසට යාම මන්දගාමී කරයි, රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කරයි, මාංශ පේශි පද්ධතිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල පෙනුම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු බැවින් අපගේ ශරීරයට පුදුමාකාර ශක්ති ප්‍රභවයකි ලේනාසහ වටිනා අම්ල - ඔලෙයික්, පැල්මිටික් සහ ස්ටියරික්.ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දිනකට ලා දුඹුරු කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද යන්න පෝෂණවේදීන් විසින් තහවුරු කර ඇත: 8-10 කෑලි.
5. රටකජු කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කරයි, ඇන්ජිනා, හෘදයාබාධ සහ ආඝාත අවදානම, ඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ, විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි. එය එහි ඉහළ අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධය ප්‍රතිඔක්සිකාරක,තාප පිරියම් කිරීමේදී එහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවේ. එමනිසා, බැදපු රටකජු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය - දිනකට කෑලි 15-20.
6. පිස්ටාචියෝ ටොනික් බලපෑමක් ඇත, අධික වැඩ, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, හෘද හා සනාල ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම, රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අන්තර්ගතය නිසා දර්ශනය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි විටමින් E,ලබා දෙනවා ධනාත්මක බලපෑමහේතුවෙන් බඩවැල් චලනය මත ඉහළ අන්තර්ගතයතන්තු. වෛද්‍යවරුන් පවසන පරිදි, දිනකට පිස්ටා ගෙඩි 30-40ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් තත්ත්වය සමනය වේ. hepatic colic, ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත, සක්රිය කිරීමේ බලපෑමක් ඇත ස්නායු පද්ධතිය.
7. කජු- පලතුරු ඇතුළත නොව පිටත ඉදවීමට වඩාත් රසවත් ගෙඩිය. මෙම ඇට වර්ග මොළයේ, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රබල සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, දත් සහ විදුරුමස් සමඟ ගැටළු විසඳීමට උදව් කරන්න. ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, ඔබ දිනකට ගෙඩි 18 ක් අනුභව කළ යුතුය.

කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිලාභ

ගෙඩි ඇති බව දන්නා කරුණකි ප්රයෝජනවත් බලපෑමකොන්දේසිය අනුව සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු.සෑම විටම හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට කැමති සාධාරණ ලිංගිකත්වය අතර ඔවුන් ඉතා ජනප්‍රිය වන්නේ එබැවිනි.

කාන්තාවන් සඳහා ගෙඩි වල ප්රතිලාභ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. ඇට වර්ග වල අඩංගු ඒවා අලංකාරය සහ හොඳ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු ය. විටමින් A සහ ​​E. ඛනිජමාංශ පේශි සහ සමේ නම්යතාවය ප්රවර්ධනය කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්නයි ශාරීරික ව්යායාමපරිභෝජනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත ප්රමාණවත් තරම්ඛනිජ උපකාරී වනු ඇත කාන්තා ශරීරයදිගු කාලයක් හොඳ තත්ත්වයේ සිටින්න, එය සුදුසු සහ සිහින් වනු ඇත.

සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් කල්පනා කරන්නේ කාන්තාවක් දිනකට ගෙඩි කීයක් අනුභව කළ යුතුද යන්නයි. භාවිතා කරමින් ගෙඩි දෛනික අවශ්යතාවසතියකට දෙවරක් පමණක්, කාන්තාව සතුටු වනු ඇත, ඇයට විශාල ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, ධනාත්මක හැඟීම්- ගෙඩි මනෝභාවයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි මානසික අවපීඩන තත්වයන්, විශේෂයෙන් පූර්ව ඔසප් කාලය සහ ආර්තවහරණය අතරතුර.

ගෙඩි වල අඩංගු වේ මැග්නීසියම්දේපල ඇත සන්සුන් ස්නායු, කාංසාව සමනය කරයි, බිය අඩු කරන අතර නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පවා උපකාරී වේ. ඇට වර්ග කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු වේ.

ඇට වර්ග, කාන්තාවන්ට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ, වැඩිහිටි වයසේදී භාවිතා කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. අවුරුදු හතළිහකට පසුඅස්ථි බිඳෙනසුලු වන විට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම පවතී. වැඩි වීමෙන් පීඩා විඳින අයට රුධිර පීඩනය, එය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. ඊට අමතරව, හීමොග්ලොබින් වැඩි වේ, බිත්ති ශක්තිමත් වේ රුධිර වාහිනී, varicose veins සුව වේ, ආහාර දිරවීම ස්ථාවර වේ, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ, සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.

වෛද්යවරුන් පවසන්නේ "ගැහැණු" ගෙඩියක් නිවැරදිව හැඳින්විය හැකි බවයි පිස්ටාචියෝ. පුරාණ කාලයේ මෙම ශාකය "ජීවන වෘක්ෂය" ලෙස හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ.

අනෙකුත් ගෙඩි වලට වඩා ඒවායේ අඩංගු වේ තන්තු, එබැවින්, පෝෂණ අගය අනුව, pistachio සමාන කළ හැක ඕට් මස්සහ රෝල් කරන ලද ඕට්ස්. සහ අන්තර්ගතය වැනේඩියම්, සිලිකන්, යකඩ සහ මැංගනීස්පිස්ටා ග්රෑම් 100 ක් දෛනික අවශ්යතාව ඉක්මවයි. පිස්ටා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරන බැවින් චිත්තවේගීය හා මානසික ආතතිය වැඩි වන විට පිස්ටා ගෙඩි අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

තයමින්, විශේෂයෙන් පිස්ටා වල දක්නට ලැබේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට සහ උපකාරී වේ ආතති සහගත තත්ත්වය. රයිබොෆ්ලැවින්පටක වර්ධනයට අවශ්‍ය, මේද, සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට ශක්තිය බවට සංස්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. එය දිගු කාලයක් තිස්සේ සමට ප්රත්යාස්ථව හා ස්ථිරව සිටීමට ඉඩ සලසයි.

Pantothenic අම්ලය, pistachios අඩංගු, ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියා විසින් කැඳවා හේතුවක් නොමැතිව නොවේ සිහින් රූපය. එහි ආධාරයෙන්, මේද පුළුස්සා දමනු ලබන අතර, ගැහැණු ළමයා අමතර පවුම් ලබා ගැනීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.

ෆෝලික් අම්ලය මේ සමග තයමින්අනාගත මව්වරුන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ෆෝලික් අම්ලයේ ඌනතාවයෙන්, කලලරූපය විවිධ දෝෂ වර්ධනය විය හැක. කාන්තා වෛද්‍යවරුගර්භණීභාවය සැලසුම් කිරීමේදී පවා විටමින් ගැනීම නිර්දේශ කරන්න. ෆෝලික් අම්ලය ද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේසහ රක්තපාත ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, කලලරූපයේ අස්ථි හා මාංශ පේශි පටක සෑදීම, ගොඩනැගීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි අභ්යන්තර අවයව.

ටොකෝෆෙරෝල්, පිස්ටා ගෙඩි වල අඩංගු වන අතර, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර පටක පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි. හිදී නිතිපතා භාවිතයමෙම විටමින් එපීඩර්මිස් ස්ථීර හා ප්රත්යාස්ථ කරයි, රැලි සුමට කරයි, දිගු ලකුණු අඩු වේ, සහ වර්ණක පැල්ලම් අතුරුදහන් වේ.

ලුටීන්,පළතුරු කොටසක් පිස්ටා ගස, හැකියාව දෘශ්ය තීව්රතාව වැඩි දියුණු කිරීම. තවද පිස්ටා ද බලවත් ය කෘමිනාශකකාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා, පුරුෂයා යථා තත්වයට පත් කරන්න ප්රජනක කාර්යයසහ ප්රජනක පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ගෙඩි වර්ග ශ්රේණිගත කිරීමේ දෙවන ස්ථානය වේ hazelnut. Hazelnuts අඩංගු වේ ප්රශස්ත ප්රමාණයසාමාන්ය වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැදගත් අවයව.

ලා දුඹුරු බව හැර මොළයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි සහ භෞතික ක්රියාකාරකම් , වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා වේ හෘද වාහිනී රෝග , දිගු කාලීන රෝගාබාධවලින් මිදීමට උපකාරී වේ. Hazelnuts ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ නිදහස් රැඩිකලුන්, එබැවින් සේවය කරයි ඵලදායී ක්රමවැළැක්වීම පිළිකාවක්. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය නිසා පීඩාවට පත් වූවන් සඳහා hazelnuts ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කිරීමට හැකි වේ දියවැඩියා රෝගයබ්රොන්කයි සහ පෙනහළු වල ආසාදන තුරන් කිරීම සඳහා, වෛද්යවරුන් කිරි සමග hazelnuts වාචිකව ගැනීම නිර්දේශ කරයි.

ප්රතිවිරෝධතා

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකුට දිනකට ගෙඩි ප්රශස්ත ප්රමාණය වේ ඔබේ අතේ ඇති තරම්, එනම් ග්රෑම් 30 ක් පමණ වේ. ඔබ මෙම සම්මතය පිළිපදින්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය සෑම දෙයකින්ම සංතෘප්ත කළ හැකිය අත්යවශ්ය ඛනිජසහ විටමින්.

කෙසේ වෙතත්, එක් එක් නිෂ්පාදනය සඳහා contraindications ඇත, සහ මුලින්ම මේ තනි පුද්ගල නොඉවසීම. ඇට වර්ග වැඩිහිටියන්ට පමණක් නොව, දරුවන්ටද අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් ඔවුන් ප්රවේශමෙන් දරුවන්ට ලබා දිය යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවන්ඇට වර්ග අනුභව කිරීමේදී ඔබ ඔබේ ශරීරය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: සම්මතයෙන් ඕනෑම අපගමනය නූපන් දරුවාට බලපෑ හැකිය. මව්කිරි හරහා සම්ප්රේෂණය වන අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති නොවන පරිදි කිරි දෙන මව්වරුන් ද ප්රවේශමෙන් ගෙඩි අනුභව කළ යුතුය.

තෝරාගෙන ගබඩා කරන්නේ කෙසේද

සුරැකීමට ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණඇට වර්ග, ඒවා නිසි ලෙස ප්රවාහනය කර ගබඩා කළ යුතුය. ගෙඩි මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ කළ යුතුය ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න පෙනුම . උසස් තත්ත්වයේ ගෙඩියක් දිලිසෙන, තද කවචයක තිබිය යුතු අතර කුණු හෝ පුස් ගන්ධයක් නිකුත් නොකළ යුතුය. ඔබ කවචයේ ඉරිතැලීම් හෝ කළු ලප සහිත නිෂ්පාදනයක් මිලදී නොගත යුතුය.

ගෙඩි කවචයේ තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ සිසිල් වියළි ස්ථානය- වැසිකිලියේ රාක්කයක. සිප්පි ගෙඩි ගබඩා කිරීමට සුදුසුම ස්ථානය වේ අධිශීතකරණය.

ඔබට ගෙඩි වල රසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය කබලෙන් ලිපට ඔවුන් ෆ්රයිහෝ උඳුන තුල. ඒවාට ද එකතු කළ හැකිය අතුරුපස, සලාද, පේස්ට්රි.

භාවිතයේ විශේෂාංග

අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සමහර විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරයි පොඟවා ගෙඩිඒවා අනුභව කිරීමට පෙර.

ගෙඩියේ එන්සයිම නිෂේධක අඩංගු වන අතර එමඟින් කටුක රසයක් ලබා දෙන අතර ශරීරයෙන් ඒවා අවශෝෂණය කිරීම සංකීර්ණ කරයි. තාප පිරියම් කිරීමෙන් (ඕනෑම කෑමකට ඇට වර්ග එකතු කිරීමෙන්) හෝ පොඟවා ගැනීමෙන් ඔබට ඒවා විනාශ කළ හැකිය: ඔබ ගෙඩි මත ජලය වත් කර පැය කිහිපයක් හෝ වඩා හොඳ එක රැයකින් තබන්න.පෝෂණවේදීන් ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි දවසේ පළමු භාගයේදීආහාර අතර.

ගෙඩි යනු රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍යයකි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. කාන්තාවන් සඳහා ගෙඩි වල ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන්ම හෙළිදරව් කිරීම සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනය ගැන වැඩි විස්තර දැනගෙන එය නිවැරදිව පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

කාන්තා සෞඛ්ය සඳහා ගෙඩි

ගෙඩි පිළිබඳ කරුණු

කාලෝචිත ලෙස ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. ගෙඩි උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන වලින් පිරී ඇති අතර කාන්තා ශරීරයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් බව දැන ගන්න. පර්යේෂණයට අනුව, නිරන්තර ආහාරගෙඩි පිළිකා සහ ව්‍යාධි වලින් ආරක්ෂා කරයි හෘද-සනාල පද්ධතියේ. මෙම නිෂ්පාදනය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්විය හැකි අතර, තන්තු, ප්‍රෝටීන සහ මේද ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට ඇතුල් වීම නිසා පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඕනෑම ආකාරයක ගෙඩි දිනපතා පරිභෝජනයෙන් ශරීරයට මේද අම්ලවල වටිනා කොටස් ලැබේ. භාවිතය මෙම මූලාශ්රයප්‍රෝටීන් බී විටමින් සංචිත නැවත පුරවයි.

දිනපතා ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම

නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 30 අතලොස්සක අඩංගු වන්නේ:

• 150-180 kcal;
• ප්රෝටීන් 4-7 ග්රෑම්;
• මේදය 10-22 ග්රෑම්.

කාන්තා ශරීරයේ සාමාන්ය ප්රෝටීන් අවශ්යතාවය දිනකට ග්රෑම් 46 කි. ගෙඩි වලින් ලබාගත් ප්‍රෝටීන වල සංඛ්‍යාත්මක අගය දෛනික අගයෙන් අඩු කළ යුතුය.

සාමාන්යයෙන් සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයෙකුට දිනකට කැලරි 2000 ක් අවශ්ය වේ. මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 20-35%ක් මේදයෙන් ලැබෙන කැලරි විය යුතුය සංතෘප්ත මේදමුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් උපරිම 10%කට සීමා වේ. අපි දෛනික සම්මතයෙන් කැලරි සහ මේද ප්රමාණය අඩු කරමු.

කාන්තාවක් සෑම දිනකම ගෙඩි ග්රෑම් 40 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්රශස්ත බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම බැටරිය, එකතු කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයගේ ශරීරයට සහාය වනු ඇත.

සෝඩියම් අධික ලෙස පානය කිරීම ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීම අවුල් කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරන බැවින් ඔබ ලුණු සහ කුළුබඩු එකතු කළ ආහාර නිතර අනුභව නොකළ යුතුය.

ගෙඩි කන්න ක්රම

ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය අනුභව කළ හැකි ආකාරය:

• පළමුව, කුඩා කොටස් ප්‍රෝටීනයක් වන අතර, එම නිසා, ප්‍රධාන ආහාර වේලට ශක්ති අතිරේකයක් වන අතර, සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;
• දෙවනුව, ඔබ ගෙඩි වල රසයට අකමැති නම්, ඔබට ඒවා වෙනත් ආහාර සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය, එනම් භාවිතා කරන්න විටමින් අතිරේකයසියලු වර්ගවල කෑම පිළියෙළ කරන විට.

ගෙඩි:විවිධ වර්ගකාන්තා ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන අතර රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැක

විවිධ වර්ගයේ ගෙඩි වල ප්රතිලාභ

රටකජු

ඇත්ත වශයෙන්ම, විද්යාඥයන් රටකජු වර්ගීකරණය කරයි රනිල කුලයට අයත් බෝග, නමුත් අපි එය මෙම සමාලෝචනයට ඇතුළත් කළේ බොහෝ දෙනෙක් එය ගෙඩියක් ලෙස සලකන බැවිනි. මෙම නිෂ්පාදනයට ආදරය කිරීමට වග බලා ගන්න, මන්ද එහි ග්‍රෑම් 30 ක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 7 ක් අඩංගු වේ. ධනාත්මක වෙනස්කම් ඔබව බලා නොසිටිනු ඇත. මෙය කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිශතය අඩු කිරීම සහ විශ්වසනීය ආරක්ෂාවරෝග වලින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය. resveratrol නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා මෙම පලතුරු වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ කාරකයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, බැද ගැනීම රටකජු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ බෙහෙවින් වැඩි කරයි.

Walnuts

කාන්තාවන් සඳහා ඇට වර්ග වල වඩාත් පැහැදිලි ප්රතිලාභය වන්නේ walnuts නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමයි. ඔමේගා-3 ලෙස හඳුන්වන බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රතිශතය මෙම ද්රව්යයේ ප්රබල ප්රභවයක් - සැමන්. දෛනික භාවිතයනිෂ්පාදිතය ලිනොලෙයික් සහ ඇල්ෆා-ලිනොලෙයික් අම්ල සඳහා සිරුරේ අවශ්යතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරයි. මෙම මේද අම්ල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ ස්වභාවිකව, මොළයේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම, දියවැඩියාව වර්ග 2 වැළැක්වීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධිජනක වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. Walnutsප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන සහ විටමින් බී 6 සමඟ ශරීරය පෝෂණය කරන එලාජික් අම්ලය ශරීරයට ලබා දෙන බැවින් ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

බ්රසීල ගෙඩි

අපි අපේ රසිකයන් සතුටු කිරීමට ඉක්මන් වෙමු බ්රසීල ගෙඩියඔබ ඉදිරියෙහි ඇති දේ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනය, වටිනා සෙලේනියම් පිරී ඇත. පරිභෝජනය කරන්න මෙම මූලද්රව්යයපියයුරු පිළිකා බැහැර කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින්.

ආමන්ඩ්

මෙය පෝෂණ සංඝටකවල ඉහළම සාන්ද්රණය ඇති නිෂ්පාදනයක් වන අතර ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ලබා දෙයි ඔන්කොලොජිකල් ක්රියාවලීන්. සංයුතිය විටමින් E සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, මෙන්ම tocopherol සක්රීය ද්රව්ය කිහිපයක්. ආඝාතය සහ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා මෙය සහ අනෙකුත් විටමින් E ප්රභවයන් පරිභෝජනය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

පිස්ටාචියෝ

ඔබේ දෛනික මෙනුවට පිස්ටා එකතු කිරීම කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයට වැදගත් වේ. පිස්ටා ග්‍රෑම් 30ක ප්‍රමාණයේ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6ක් සහ තන්තු ටොන් එකක් පමණ ලැබේ. මාර්ගය වන විට, කෙඳිවල ප්රතිශතය රළු ඕට් මස් වලට ආසන්න වේ. පිස්ටා ආහාරයට ගැනීමෙන් හදවතට සුවදායක බලපෑමක් ඇත. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය වීම සිදුවන්නේ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයේ ෆයිටොස්ටෙරෝල් නිසාය.

වෙනත් ගෙඩි

තවම ඕන තරම් තියෙනවා සෞඛ්ය සම්පන්න ඇට වර්ග, උදාහරණ වශයෙන්:

• කජු;
• මැකඩමියා;
• පීකන්;
• hazelnuts;
• hazelnut.

කාන්තාවන් සඳහා ගෙඩි වල ප්‍රතිලාභ පුළුල් බව සහතික කිරීම සඳහා, අපි වර්ග කිහිපයකින් සමන්විත මිශ්‍රණ මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කරමු. මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ මුලින්ම නිෂ්පාදනයේ නැවුම් බව සහතික කළ යුතුය. සෑම දෙයක්ම යහපත් වන්නේ මධ්‍යස්ථව පමණක් යන ප්‍රකාශය මතක තබා ගනිමින්, අපි මෙය ගෙඩි සමඟ සංසන්දනය කරමු. එහි සුව කිරීමේ හැකියාව තිබියදීත්, එය ඉඩ නොදිය යුතුය නිරන්තර අධික කෑමඕනෑම ගෙඩි වර්ගයක්.

ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්. ස්වභාවධර්මය මිනිසාට අවශ්‍ය සියල්ල ලබා දී ඇත පරිපූර්ණ සෞඛ්යයසහ හොඳ හැඟීමක්. ඇතුළුව - ස්වභාවික නිෂ්පාදනපෝෂණය. ගෙඩි විශේෂ කාණ්ඩයකි. ඔවුන් අතර, ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයෙන් පළමු ස්ථාන වලින් එකක්, නිසැකවම ලා දුඹුරු වලට අයත් වේ! ඒ වගේම අපේ ප්‍රදේශයේත් වැවෙන නිසා. අප දන්නා පරිදි, අප වටා ඇති සෑම දෙයක්ම අපට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අද අපි hazelnuts වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු. මෙම ගෙඩියේ ප්‍රතිලාභ සහ හානිය, විටමින් සහ කැලරි ප්‍රමාණය ගැන ඉගෙන ගනිමු.

ඔහු තමයි වැඩිපුරම සම්පූර්ණ මූලාශ්රයසියලුම ගෙඩි නිෂ්පාදන අතර පෝෂණය, මිනිසා දන්නා. එහි ප්රධාන ප්රයෝජනවත් ගුණාංග මොනවාද? සෑම දෙයකම! තවද මෙය කිසිදු අතිශයෝක්තියකින් තොරවය. එහි සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ ගුණාංගවලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මෙම ගෙඩිය මුළු ශරීරයටම එතරම් හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එහි ප්‍රතිලාභ පියවි ඇසින් දැකිය හැකි අතර වෙනත් දේ අතර පෙනුමෙන් පිළිබිඹු වේ. අපි මේ ගැන වැඩි විස්තර පහතින් ඔබට කියන්නෙමු, දැන් ලා දුඹුරු ශරීරයට ඇති විය හැකි negative ණාත්මක බලපෑම් ගැන. ඔව්, පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙයද පවතී! ඉතින්, අපි බලමු:

- දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, විශේෂයෙන් දරුණු දියවැඩියාව ඇති අය සඳහා එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකිරීම වඩා හොඳය;

- එය ද contraindicated නිදන්ගත රෝගඅක්මාව;

- හිදී අධික පරිභෝජනයඇට වර්ග, ඒවා හිසෙහි රුධිර වාහිනී වල කැක්කුම ඇති කළ හැකි අතර එය බොහෝ විට දරුණු වේ හිසරදය;

— atopic diathesisඔබේ ආහාර වේලෙන් hazelnuts ඉවත් කිරීමට හේතුවක් ද;

- පුද්ගල නොඉවසීම;

— බරපතල ගැටළුආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සමඟ (මෙම අවස්ථාවේදී, hazelnuts තාවකාලිකව වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය)!

Hazelnut විස්තරය

මෙම ජනප්රිය ගෙඩිය බොහෝ මිනිසුන්ට හුරුපුරුදුය. එහෙත්, ඔවුන් එය බොහෝ දුරට, hazelnut හෝ hazel ලෙස දනී. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය එකම දෙයකි. පුරාණ රෝම සහ පුරාණ ග්‍රීක දාර්ශනිකයන් සහ වෛද්‍යවරු ඔවුන්ගේ කෘතිවල එය නැවත නැවතත් සඳහන් කළහ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු ඒ දිනවල පවා දන්නා බවයි. එය කළු මුහුදේ වෙරළ තීරයෙන් පැතිරෙන්නට පටන් ගත් බව විශ්වාස කෙරේ. එය ආහාරයට ගත හැකි බවත්, ඊටත් වඩා එය සෞඛ්යයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන බවත් මිනිසුන් දැනගත් විට, එහි වගාව ආරම්භ විය. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ලා දුඹුරු ප්‍රභේද රාශියක් මතු විය. නමුත් වල් වැඩෙන hazelnuts පරිභෝජනය සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු වන අතර අඩු නොවේ සුව ගුණ. එය ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් හා ඇරෝමැටික වේ, විශේෂයෙන් එය නිවැරදිව එකතු කර වියළා ඇත්නම් (කාලයට). ස්වාභාවික තත්වයන් යටතේ, එය සරත් සමයට ආසන්නව ඉදවීමට (දී අන්තිම දවස්අගෝස්තු - සැප්තැම්බර් මුල). සමහර කලාපවල - පසුව.

මෙම අවස්ථාවේදී, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, ස්පාඤ්ඤය, තුර්කිය, යුක්රේනය සහ අනෙකුත් රටවල් ඇතුළුව ලෝකයේ බොහෝ රටවල ලා දුඹුරු කාර්මික වගාව සිදු කරනු ලැබේ. hazelnut යනු ආකෘතිවලින් එකක් වන බැවින් hazelnut, පමණක් වගා, පසුව එය පළමු සමග ඉතා, ඉතා පොදු වේ. මෙය මූලික වශයෙන් එකම දෙයකි. ශාකය ගසක් වැනි පඳුරකි. ඔහු බහු වාර්ෂික සතෙකි.

එහි ආසන්න උස මීටර් 5 ක් පමණ වේ, නමුත් විශේෂ ප්‍රදේශවල කාර්මික පරිමාණයෙන් ගෙඩි වගා කිරීම සඳහා භාවිතා කරන එම නිදර්ශක බෙහෙවින් අඩු ය: මීටර් 3 ක් පමණ වේ. ගෙඩි - රවුම් හැඩයෂෙල් සහ භාවිතෙය්දී (කර්නල්) යන දෙකම. විෂ්කම්භය - ආසන්න වශයෙන් 1.2-1.7 සෙ.මී. එක් පොකුරක් ගෙඩි 2-3 සිට 5-6 දක්වා අඩංගු විය හැක.

ඒවා අමු, බැදපු, සකසන ලද ඒවා අනුභව කරනු ලැබේ විවිධ ක්රම, ආහාර පිසීමේදී මෙන්ම රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවේ සහ ඖෂධවේදයේ පවා බහුලව භාවිතා වේ! ඉන්ධන සහ සත්ව ආහාර පවා ඔවුන්ගෙන් ලබා ගනී. නමුත් අද - මිනිස් සිරුරට ලා දුඹුරු වල ප්‍රතිලාභ ගැන!

Hazelnut ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

ඒවායින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. සහ වඩාත්ම වැදගත් ඒවා නම්:

- hazelnuts හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි: රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, ඒවායේ ලුමෙන් පිරිසිදු කරයි, ප්රවර්ධනය කරයි සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සිනිඳු මාංශ පේශිහදවත්;

- රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කරයි, එහි සියලුම සංරචකවල සමතුලිතතාවය ප්රශස්ත කරයි;

- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, වසා සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ප්ලීහාවේ තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත;

- ශරීරය පිරිසිදු කරයි විෂ සහිත ද්රව්ය(විෂ), අක්මාව "බෑමට" ඔබට ඉඩ සලසයි, බඩවැල් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ;

- වැළැක්වීම ප්රවර්ධනය කරයි ඔන්කොලොජිකල් රෝග(ජීව විද්‍යාත්මකව දුර්ලභ නිසා ක්රියාකාරී ද්රව්යය"පැක්ලිටැක්සල්");

- අස්ථි මාංශ පේශි ඇතුළුව මාංශ පේශි පද්ධතිය නිසි මට්ටමේ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ;

- පෙනුම මත ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත: සමේ නම්යතාවය, හිසකෙස් සහ නියපොතු තත්ත්වය;

- සමස්ත ශරීරය, අවයව, ඒවායේ පද්ධති සහ යනාදිය සඳහා පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ ගුණ ඇත.

පිරිමි සහ ගැහැණු ශරීර ඒවායේ ව්‍යුහයෙන් පමණක් නොව, තුළද වෙනස් වීම පුදුමයක් නොවේ ක්රියාකාරී ලක්ෂණ. එමනිසා, ලා දුඹුරු වල වාසිදායක ගුණාංග මෙන්ම ඒවායේ භාවිතය සඳහා අනතුරු ඇඟවීම්, විවිධ ලිංගභේද සඳහා වෙන වෙනම සලකා බැලීම සුදුසුය.

පිරිමින් සඳහා hazelnuts වල ප්‍රතිලාභ

ඉතින්, අපි ජෙනරාල්ට එකතු කළ හැක්කේ කුමක්ද? ප්රයෝජනවත් බලපෑම hazel දැනටමත් විශේෂයෙන් ක්‍රියාත්මක වේ මිනිසාගේ සෞඛ්යය:

- නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි පිරිමි හෝමෝන(ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඇතුළුව) ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින්;

- තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි පුරස්ථි ග්රන්ථිය;

- ශුක්රාණු වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි;

- විභවය හෝ ලිබිඩෝ අඩුවීම සමඟ ගැටලු සමඟ හොඳින් උපකාරී වේ!

පිරිමි සඳහා hazelnuts හානිය

hazelnuts මිනිසෙකුට හානි කළ හැකිද? ප්රශ්නය පහසු නැත. නමුත් මේ සඳහා පැහැදිලි පිළිතුරක් තිබේ: මධ්යස්ථ පරිභෝජනය සමඟ (ග්රෑම් 50 ට වඩා සතියකට 1-2 වතාවක්) ඍණාත්මක බලපෑමමෙම නිෂ්පාදනයේ සෞඛ්‍ය බලපෑම් ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැක්කකි. ගෙඩි පරිභෝජනය සීමා කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා හෝ නිර්දේශ සාමාන්ය වේ.

එය කාන්තා ශරීරයට තමන්ගේම විශේෂ බලපෑමක් ඇති කරයි. භෞතික සහ මානසික තත්ත්වයකාන්තාවන් බොහෝ දුරට රඳා පවතී හෝමෝන මට්ටම. ලා දුඹුරු - හොඳම මාස්ටර්එහි සාමාන්යකරණය පිළිබඳ කාරණයේදී. හැකිතාක් පරමාදර්ශී අනුපාතයකින් හෝමෝන මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා එය ඔබේ ආහාර වේලට (සෑම දින 5-7 කට වරක් ග්‍රෑම් 40-50) ඇතුළත් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් මෙය එහි වාසිදායක බලපෑම පමණක් නොවේ.

කාන්තාවන් සඳහා hazelnuts වල ප්රතිලාභ

- ගර්භණී සමයේදී ලා දුඹුරු වල අසාමාන්‍ය ප්‍රතිලාභ ඔප්පු කර ඇත, විශේෂයෙන් එහි අද්විතීය නිසා සමබර සංයුතිය, අනාගත මවගේ ශරීරය පෝෂණය කරන අතර ඒ සමඟම, වක්‍රව, කලලරූපයම එහි නිසි ගොඩනැගීමට හා සංවර්ධනයට දායක වේ;

- කාන්තාවන් අවධානය යොමු කරන පෙනුම අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වනු ඇත, ස්තූතියි ඉහළ සාන්ද්රණයමෙම ඇට වර්ග වල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ, හිසකෙස් ශක්තිමත් සහ සිල්ක් බවට පත්වේ, සම වෙල්වට් බවට පත්වේ, නියපොතු සිනිඳු වනු ඇත, ඒවායේ මතුපිට ඒකාකාර වනු ඇත;

- hazelnut කිරි වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර මවි කිරි ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරයි, නමුත් මෙහි සමහර සූක්ෂ්මතා ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා hazelnuts හානිය

මෙම ගෙඩියේ මේද ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළ බැවින් එය මේද ප්‍රමාණයටද බලපායි මව්කිරි! එමනිසා, මව්කිරි දෙන විට, ඔබ නිර්දේශිත මාත්රාව ඉක්මවා නොයා යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනයේ, එනම්: ගෙඩි ග්රෑම් 50 ක් පමණ සතියකට කිහිප වතාවක් (1 සිට 3 දක්වා).

ළමුන් සඳහා hazelnuts වල ප්රතිලාභ

Hazel වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා සමානව ප්රයෝජනවත් වේ. මුද්දරප්පලම් සමග සමානුපාතිකව මිශ්‍ර කර තැළුණු ඇට වර්ග හෘද වාහිනී පද්ධතියට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර රූමැටික් සඳහා ද දක්වනු ලැබේ. ඔවුන් බ්රොන්කොපුල්මෝනරි රෝග සඳහා ප්රකෘති ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව, දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම, මෝටර් කුසලතා සහ යනාදිය.

වැදගත්! සම්පූර්ණයෙන් පිහිටුවා නැති සහ ශක්තිමත් නොවන බව සැලකිල්ලට ගනිමින් ආමාශයික පත්රිකාවදරුවෙකු තුළ, වයස අවුරුදු 4-5 ට අඩු දරුවන්ට ලා දුඹුරු ලබා දීම සුදුසු නොවේ. මෙම යුගයේ සිට, එය ක්රමයෙන් ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය, නමුත් සතියකට වරක් ගෙඩි කිහිපයක් පමණි. මෙය hazelnuts සඳහා පමණක් නොව, වෙනත් ඕනෑම ගෙඩි, pecan, ආමන්ඩ් ආදිය සඳහාද අදාළ වේ.

සහ තවත් එක් දෙයක්: hazelnuts ඉතා දැඩි නිෂ්පාදනයක් බව අවධානය යොමු කරන්න. එමනිසා, එය පහසු ලෙස තලා දැමිය යුතුය ප්රවේශ විය හැකි ආකාරයෙන්දරුවෙකුට දීමට පෙර.

Hazelnut තෙල්: ප්රතිලාභ සහ හානි

සමස්තයක් ලෙස ගෙඩියේ සංයුතියෙන් 55 සිට 60% දක්වා තෙල් සහිත පදනමක් ගනී. එය ඉතා තෙල් සහිත අනුකූලතාවයක් ඇත. එබැවින් එහි ප්රතිලාභ සහ සමහර ප්රතිවිරෝධතා. තෙල්වල ඉතා වැදගත් හා සාපේක්ෂව දුර්ලභ කාබනික අම්ල කිහිපයක් අඩංගු වේ: ස්ටියරික්, ඔලෙයික්, පැල්මිටික්. ඔවුන් සෞඛ්යයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ. එහෙත්, ඔවුන්ට එක් අංගයක් ඇත: ලා දුඹුරු වල මේද අන්තර්ගතය ප්‍රස්ථාරයෙන් බැහැරව තිබියදීත්, එය සාමාන්ය පරිවෘත්තීයද්රව්ය, මට්ටම වැඩි නොවේ නරක කොලෙස්ටරෝල්රුධිරයේ, හරියටම එහි පරිවර්තනය අවහිර කරන මෙම අම්ල වලට ස්තූතියි.

ලා දුඹුරු තෙල්වල ප්‍රතිලාභ

- ඵලදායී පිළිකා වැළැක්වීමකි;

- භාවිතා කර ඇත රූපලාවන අරමුණු සඳහා(බාහිර සහ අභ්යන්තර);

- ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවසහ ඉහළ සහ පහළ ආබාධ ශ්වසන පත්රිකාව, මෙන්ම - nasopharynx;

- අතිශයින්ම පෝෂ්‍යදායී වේ, එබැවින් - එය කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරන අතර සෛල වලට අවශ්‍ය ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කරයි!

hazelnut තෙල් හානිය

මෙම නිෂ්පාදනයට නිසි ගෞරවය සහිතව, එය පරමාදර්ශී නොවන බව අවධාරණය කළ යුතුය. එමනිසා, එය අවදානමට ලක්වන පුද්ගලයින් විසින් ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය අතිරික්ත බර, ආබාධිත පරිවෘත්තීය සමග. පුද්ගලයන් බැහැර නොකෙරේ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා hazelnut තෙල් සඳහා, මෙම සංසිද්ධිය අතිශයින් දුර්ලභ වුවද, එය ප්‍රායෝගිකව නිතර හමුවනවාට වඩා න්‍යායික අංශයේ ලිවිය හැකිය.

Hazelnut ලෙලි ප්රතිලාභ

එයින් සකස් කරන ලද කසාය අඩු රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය), ක්ලාන්තය සහ අර්ශස් වලට පවා ඉතා සුවදායකයි. කුඩු තත්වයට තලා දැමූ ලෙල්ල පවා නතර කළ හැකිය දරුණු පාචනය, නිදන්ගත සමග උපකාරී වේ ලිහිල් මළපහ. හොඳයි, අර්ධ වශයෙන්, කවචයේ ගෙඩි කර්නල් වල ගුණ ඇත, නමුත් ඉතා අඩු උච්චාරණයකි. සියල්ලට පසු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සාන්ද්‍රණය ඉහළම වන්නේ කර්නල් වල ය.

ඔවුන් වැඩිපුරම විටමින් අඩංගු වේ: A, C, E, කාණ්ඩයේ B, D. Hazelnuts ද පහත සඳහන් ඛනිජ අඩංගු වේ: සින්ක්, යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, තඹ. කුඩා මාත්‍රාවලින් හෙසල් වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය දුසිම් ගණනක් ඇත, නමුත් අඩු වැදගත්කමක් නැත! ඒ සෑම එකක්ම ශරීරයේ සෞඛ්‍යයේ සමස්ත “සමූහය” තුළ එහි කාර්යභාරය ඉටු කරයි බාහිර අලංකාරයපුද්ගලයා. මෙම ස්වාභාවික තෑග්ග නොසලකා හරින්න එපා, නමුත් හැකි සෑම විටම එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

ඔබට ඒවා වනාන්තරවල, වනාන්තරයේ, ඔබේ ගෙවත්තෙන් එකතු කර ගත හැකිය, නැතහොත් වෙළඳසැලකින් හෝ වෙළඳපොළකින් ඒවා මිලදී ගත හැකිය. සිල්ලර වෙළඳසැල් වල ලා දුඹුරු මිලදී ගැනීමේදී ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විශ්වාසදායක ස්ථාන වලින් ලෙලි නොදැමූ ඇට වර්ග ගැනීම වඩා හොඳය. ඒවා පිරිසිදු විය යුතුය, අච්චුවකින් තොරව, කවචය සැහැල්ලු හා නොවෙනස්ව තිබිය යුතුය. ඇට වර්ග තෙත් බවේ කිසිදු සලකුනක් නොපෙන්විය යුතුය.

ඔබට දිනකට ලා දුඹුරු කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද?

වැඩිහිටියෙකු සඳහා, hazelnuts පරිභෝජනය සඳහා සම්මතය සතියකට 1-3 වතාවක් ග්රෑම් 50 ක් පමණ වේ. ගෙඩි ගණන අනුව, මෙය 6-8 කෑලි (ඒවායේ ප්රමාණය අනුව) පිටතට පැමිණේ. අවුරුදු 4-5 සිට ළමුන් සඳහා: සතියකට වරක් ගෙඩි කිහිපයක්.

අවසාන වශයෙන්, ගෙඩි හැසල්නට් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝවක් නැරඹීමට මම යෝජනා කරමි.

විශාල. බොහෝ පිරිමින් මෙම විශේෂ ගෙඩි වර්ගයට ප්‍රිය කරන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත, ලා දුඹුරු ආදියට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන කාන්තාවන් මෙන් නොව පිරිමින් walnuts වලට මෙතරම් ඇදී යන්නේ ඇයි? පිළිතුර පැහැදිලිය: ඇට වර්ග පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට ශක්තිය ලබා දෙයි.

පිරිමින් සඳහා walnuts වල වාසි

පෝෂණ අගය

Walnuts අද්විතීයයි; ඒවායේ විවිධ වර්ග අඩංගු වේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. ගෙඩි 100 ග්රෑම් අඩංගු වේ: කාබෝහයිඩ්රේට් 13.71 ග්රෑම්; පිෂ්ඨය 0.06 ග්රෑම්; සීනි ග්රෑම් 2.61; මේද 65.21 ග්රෑම්; සංතෘප්ත මේදය 6.126 ග්රෑම්; මොනොසැටරේටඩ් මේද 8.933 ග්රෑම්; බහු අසංතෘප්ත මේදග්රෑම් 47.174; ජලය 4.07 ග්රෑම්; ප්රෝටීන් 15.23 ග්රෑම්; ආහාර තන්තු 6.7 ග්රෑම්; විටමින්; ඛනිජ; phyto- පෝෂ්ය පදාර්ථ; ශක්තිය: 654 kcal.

ඔබ දිනකට walnuts කීයක් අනුභව කළ යුතුද?

ප්රශස්ත සම්මතය දිනකට ගෙඩි 40 ග්රෑම් (කෑලි 5 ක් පමණ) වේ. ඒවා අතුරුපස, යෝගට්, සලාද සහ බේක් කළ භාණ්ඩ සඳහා ද එකතු කළ හැකිය.
ඔබට walnuts වලට ආසාත්මිකතාවයක් සහ නොඉවසීමක් තිබේ නම්, පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතිවේ: උදර වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, මුඛයේ දැවිල්ල, උගුර, තොල් ආදිය. එවැනි රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත්, ඔබ walnuts සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතුය.

ගබඞා

Walnuts -3 සිට 0 ° C දක්වා උෂ්ණත්වවලදී ගබඩා කර ඇත.
අංශක 30 ට වැඩි උෂ්ණත්වයකදී සහ 70% ක ආර්ද්රතාවයකදී ගෙඩි ඉතා ඉක්මනින් නරක් වේ.
ෂෙල් කරන ලද walnuts ශීතකරණය තුළ වාතය රහිත බහාලුම්වල ගබඩා කළ යුතුය, නැතහොත් වඩා හොඳ, අධිශීතකරණය, එහිදී ඔවුන් මාස 12 ක් ඇතුළත නරක් නොවනු ඇත.

Walnut තෙල්

Walnut තෙල් වල ඇති සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. එකම වෙනස වන්නේ එය මෙම සියලු ද්රව්යවල වඩාත් සාන්ද්රගත මූලාශ්රයක් වීමයි. දෛනික අවශ්යතාවමෙම තෙල් පිරිමින් සඳහා 1.6 ග්රෑම් සහ කාන්තාවන් සඳහා 1.1 වේ. මෙම තෙල් සාමාන්යයෙන් සලාද, සෝස් සහ පීසා වලට එකතු වේ. මෙම තෙල් මිනිස් සිරුරට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
දැන් ඔබ walnuts වල ප්‍රතිලාභ ගැන දන්නා අතර ඒවා පරිභෝජනය කරන්නේ කුමන ආකාරයෙන්ද යන්න තීරණය කිරීම ඔබ සතුය, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ දෛනික ආහාර ගැනීම අනුගමනය කිරීම සහ එය ඉක්මවා නොයෑමයි.