ඔබට දිනකට walnuts කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද? ගෙඩි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග. ස්නායු පද්ධතිය සඳහා

Walnutsආමන්ඩ් සහ කජු වැනි ඉතා ඉහළ අගයක් ගනී. ශරීරය සඳහා මෙම නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ සහ හානිය හොඳින් අධ්යයනය කර ඇත. බොහෝ අය කල්පනා කරන්නේ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනකට කොපමණ අමුද්‍රව්‍ය අනුභව කළ යුතුද? අපි එය එකට තේරුම් ගනිමු. walnuts වල වාසිදායක ගුණාංග සහ contraindications අපි විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

Walnuts වල වාසි. මිනිස් සිරුර සඳහා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

සෑම වටිනා ගුණාංගනිෂ්පාදනයක් එහි ආදාන මූලද්‍රව්‍යවල දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සලකා බැලිය යුතුය. ඔවුන් ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්වභාවිකවම, අමුද්රව්ය සඳහා තනි පුද්ගල නොඉවසීම නොමැති විට.

මාංශ පේශි පටක සඳහා

පොටෑසියම්, ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, තන්තුමාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම් ශාලාවේ බර වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පිරිමින් ගෙඩි පරිභෝජනය කරයි. ජනගහනයේ කාන්තා භාගය සඳහා, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ආරම්භ කිරීම නිසා නිෂ්පාදිතය ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා

Walnuts නව ගොඩනැගීමට වැළැක්වීමේ හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධය පිළිකා සෛලලබා ගත හැකි සමග පිළිකාවක්. පිළිකා ඖෂධ සඳහා සංඝටක ද්රව්ය එකතු කිරීම මගින් මෙය කළ හැකි ය. ගෙඩි වල ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ රෝග වැළැක්වීම සහ ක්‍රියා කිරීමයි අතිරේක ක්රමඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධව.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට

අශ්ව රේසිං මගින් නිරන්තරයෙන් වද හිංසාවලට ලක්වන පුද්ගලයින් විසින් මෙම ගුණාංගය අගය කරනු ලැබේ. රුධිර පීඩනයහෝ ඔහු තියුණු වැඩිවීමක්. එන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔක්සිකාරක ක්‍රියාවලීන් අඳුරු කරයි, සහ ඛනිජ සංයෝග ඉවත් කරයි අතිරික්ත දියර. L-arginine නයිට්‍රජන් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. මේ සියල්ල අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ට සහ හෘද රෝගීන්ට පුළුල් ලෙස ප්‍රයෝජනවත් වේ.

අස්ථි සඳහා

ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Walnuts අනුභව කළ යුතුය අස්ථි පටක, ප්රතිලාභ නැවත නැවතත් තහවුරු කර ඇති අතර, ශරීරයට හානි සිදු විය හැක්කේ ගෙඩි වලට ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් පමණි. ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට ඔබ දිනකට අමු walnuts කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද? දරුවන්ට ගෙඩි 8 ක්, වැඩිහිටියන් සඳහා ගෙඩි 15 ක් ප්රමාණවත්ය. ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණමක්නිසාද යත් අස්ථි ඇති වන්නේ කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ ප්‍රෝටීන් සමුච්චය වීමෙනි.

esophagus පිරිසිදු කිරීමට

ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ walnutsතන්තු අන්තර්ගතය නිසා වඩාත් කැපී පෙනේ. එය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතු අතර, බඩවැල් කුහරය තුළ ආහාර දිරාපත් වීම වළක්වයි, මල බද්ධය වළක්වයි, දැඩි තදබදය (විෂ) ඉවත් කරයි. ශරීරයේ ආවර්තිතා සහ සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඇට වර්ග අනුභව කළ යුතුය.

පරිවෘත්තීය සඳහා

සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව හේතුවෙන් අමුද්‍රව්‍ය පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයේ පුලුල්ව පැතිරී ඇති අතර ඉල්ලුමක් පවතී. ආහාර වඩා වේගයෙන් අවශෝෂණය වන අතර esophagus තුළ රැඳී නොසිටිනු ඇත. මෙම පදනම මත, ආමාශය බර පැටවෙන්නේ නැත, ඉදිමීම අතුරුදහන් වේ, සුවපහසු බර අඩු වීම සිදු වේ.

රුධිර සංසරණ පද්ධතිය සහ හදවත සඳහා

රක්තපාත ක්රියාවලීන් සහ හෘද ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කරන විශේෂඥයින් සෑම දිනකම ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. දිනකට කෑලි 3 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් thrombosis, ධමනි සිහින් වීම, හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ව්‍යාධි වලක්වනු ඇත.

බලශක්ති හුවමාරුව සඳහා

walnuts බලශක්ති සංචිත වැඩි කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සහ හානි මේ අවස්ථාවේ දීසීමා නිර්ණය කර ඇත. හානිය සිදුවන්නේ අසාත්මිකතා සහ ප්‍රතිවිරෝධතා වලදී පමණි. ශක්තිය නැතිවීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය, ඔබ දිනකට ගෙඩි කීයක් අනුභව කළ යුතුද යන්න සලකා බලන්න. වැඩිහිටියෙකුට අතලොස්සක්, දරුවෙකුට - ගෙඩි 8-10 ක් හිමිවේ.

මොළය සඳහා

ආහාරයට ගත් විට, ඇට වර්ග මොළයේ නියුරෝන උත්තේජනය කරයි, එමඟින් සියලු වැදගත් සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ. ලෙසිටින් සමඟ ඒකාබද්ධව ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී සංයෝග චිත්තවේගීය ආතතිය අඩු කරයි, දිගු කරයි මානසික ක්රියාකාරිත්වය, මතකය සහ සංජානනය වැඩි දියුණු කරන්න. ගෙඩි වලින් ආරක්ෂා වේ වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාවමිනිසුන්ගේ මහලු වයස, පාකින්සන් සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීම.

අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සඳහා

Walnut අයඩින් අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තාකරු ලෙස සැලකේ. මෙම ඛනිජ සංයෝගය තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීම හා සම්බන්ධ සියලු රෝග වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය. ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනකට කෑලි 5 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

පිරිමි ප්‍රජනක පද්ධතිය සඳහා

සියලුම ගෙඩි නිවැරදිව සලකනු ලැබේ පිරිමි නිෂ්පාදන, සහ walnuts ව්යතිරේකයක් නොවේ. ඒවා බොහෝ සින්ක්, ටොකෝෆෙරෝල් (විටමින් ඊ) සහ ඔමේගා අම්ල මත පදනම් වේ. ඒකාබද්ධව, මෙම ද්රව්ය ශුක්රාණු ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශිෂේණය ඍජු ප්රදේශයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම, එමගින් බෙලහීනත්වයට එරෙහිව සටන් කරයි. ගෙඩි ගැබ්ගැනීමේ හැකියාව නියාමනය කරයි, ශුක්‍රාණු වල දැවෙන සංවේදනය වැඩි කරයි. ප්‍රජනනය කිරීමට සැලසුම් කරන පිරිමින් සඳහා ඒවා මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතුය.

ප්රතිශක්තිය සඳහා

walnuts අඩුවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට නියම කරනු ලැබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. මෙම නඩුවේ ප්රතිලාභය කොන්දේසි විරහිත වන අතර, ශරීරයට සිදුවන හානිය සාපේක්ෂ වේ (එය contraindications නොමැති විට එය නොපවතී). ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා දිනකට ගෙඩි කීයක් අනුභව කළ යුතුද? වෛරස් ආසාදන? සෑම දිනකම අමුද්‍රව්‍ය අතලොස්සක් අනුභව කරන්න. සෘතුමය උණ වසංගතය, ARVI තුළ ගෙඩි කන්න විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

ස්නායු පද්ධතිය සඳහා

සංයුතියේ බොහෝ බී විටමින් අඩංගු බැවින්, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග මිනිස් ස්නායු පද්ධතියට විහිදේ. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කෝපයට පත්වන බව, නින්ද නොයාම, ස්නායු අධික ආතතිය, උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව, සෑම සවසකම මී පැණි සමඟ ගෙඩි කන්න. තේ සමඟ සුලූ කෑමක් ලෙස අමුද්‍රව්‍ය මේස හැඳි කිහිපයක් ඔබට නින්දට යාමට සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

විෂහරණය සඳහා

ඩෙටොක්සිකරණය යනු මිනිස් සිරුරේ සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීමකි එකතැන පල්වීම. Walnut කාර්යය සමඟ පරිපූර්ණව කටයුතු කරයි. එහි බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් පටක වල තරුණ කාලය දිගු වන අතර සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ. සෑම දිනකම එක් අමුද්‍රව්‍ය කැබැල්ලක් පරිභෝජනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

නිර්මාංශිකයින් සඳහා

ඇට වර්ග ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, එබැවින් ඒවා නිර්මාංශ මෙනුවේ ඇතුළත් වේ. එහි කුප්‍රකට මස් හෝ කිරි නිෂ්පාදනවලට වඩා ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ. අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් ද මෙම ගුණාංගය අගය කරනු ලැබේ.

walnuts ශරීරයට හානියක්

1. Walnuts නිසැකවම ඇත ඉහළම ප්රතිලාභය. නමුත් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක දී ශරීරයට හානියක් ද සිදු විය හැක. නිෂ්පාදිතය සමඟ ඔබේ පළමු දැන හඳුනා ගැනීමට පෙර, හානියක් නොවන පරිදි ඔබ දිනකට කොපමණ අමුද්‍රව්‍ය අනුභව කළ යුතුද යන්න ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. මෙම සම්මතය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ, ගෙඩි 1-3 කින් ආරම්භ කරන්න.

2. ගෙඩි වල කැලරි අධික බැවින් තරබාරු බව දන්නා අය ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

3. දද, neurodermatitis, psoriasis ඉදිරියේ රෝගය වර්ධනය විය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න උග්ර අදියරගෙඩි 1ක් කෑවත්.

4. අජීර්ණ සඳහා Walnuts දක්වනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට දරුණු බඩවැල් ආබාධයක් තිබේ නම්, ඔබ එය පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

5. ගෙඩි වයසට ගොස් අඳුරු වී ඇත්නම්, ඔවුන්ගේ සංයුතියේ විෂ වර්ධනය වේ. මෙම නිෂ්පාදනය මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න.

Walnuts පරිභෝජනය සඳහා සම්මතයන්. ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනකට කොපමණ ආහාර ගත යුතුද?

1. ඔබට භාවිතා කිරීමට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, අමුද්‍රව්‍ය සඳහා පුද්ගල නොඉවසීමක් හෝ එයට අසාත්මිකතා නොමැත, ප්රශස්ත ප්රමාණයදිනකට කෑලි 10-15 ක් ලෙස සැලකේ.

3. ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩා කරන හෝ ශාරීරිකව වැඩ කරන පිරිමින්ට වැඩි විය හැක දෛනික භාවිතයහර 15 දක්වා.

4. ළමුන් සඳහා, මෙම පරිමාව ගෙඩි 5-8 දක්වා අඩු කළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, ශරීරය සාමාන්යයෙන් ප්රතික්රියා කරන්නේ නම්, හරය 10 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

මී පැණි සමඟ walnuts වල වාසි සහ හානි

ප්රතිලාභ

එකට, walnuts සහ මී පැණි සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති සංරචක වැඩි දියුණු කරයි. සංග්‍රහයේ ප්‍රතිලාභ සහ හානිය ක්‍රියාකාරී එන්සයිම වලට ස්තුති වේ. තුල දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදීද්රව්ය ශරීරයේ අනපේක්ෂිත ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය:

සංයුතිය තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි රුධිර වාහිනී;
හෘද පේශිවල හිරි වැටීම ඉවත් කරයි, රිද්මය ස්ථාවර කිරීම;
හෘදයාබාධ වළක්වයි;
හෘද ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.

ස්නායු පද්ධතිය:

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරයි;
මානසික සහ සක්රිය කරයි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය;
සැලකිය යුතු ශක්තියක් ලබා දෙයි;
ඉක්මනින් අභ්යන්තර ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරයි;
මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.

සාමාන්ය තත්වය:

අඩු කරයි වේදනාකාරී සංවේදනයන්ඉරුවාරදය සඳහා;
මල බද්ධයෙන් අපහසුතා ඉවත් කරයි;
බඩවැල් චලනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි;
ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස උත්තේජනය කරයි;
නින්ද ගැටළු සහ කාංසාව ඉවත් කරයි.

ප්රජනක පද්ධතිය:

ලිංගික ආශාවන් වැඩි කිරීම සඳහා නිෂ්පාදිතය කාන්තාවන් විසින් ගත යුතුය;
වඩා හොඳ සංකල්පයක් ප්රවර්ධනය කරයි;
කිරිදීම වැඩි කරන අතර දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කරයි;
පිරිමින්ගේ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත, ශ්රෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම.

දරුවන්ට මී පැණි සමඟ walnuts ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සහ හානිය යම් යම් රෝගාබාධවල පැවැත්ම මත රඳා පවතී. සංග්‍රහයක් අනුභව කිරීමට පෙර, ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය.

හානියක්

ප්රතිවිරෝධතා පහත සඳහන් අංග ඇතුළත් වේ:

තරබාරුකමේ ප්රවණතාවය;
අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් තිබීම;
දියවැඩියාව;
නිදන්ගත ආමාශ ආන්ත්රයික ව්යාධිවේදය;
ශ්වසන අවයව හා සම්බන්ධ බරපතල රෝග;
urolithiasis සහ cholelithiasis;
නිදන්ගත හෘද රෝග;
රූමැටික්;
සමේ රෝග;
කොලෙස්ටිස්ටිස්.

ප්රතිකාර වල දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබ බරපතල ගැටළු වලට මුහුණ දෙනු ඇත.

Walnut septum - ප්රතිලාභ සහ හානි

1. walnuts පමණක් නොව ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. කොටස්වල ප්රතිලාභ හා හානි සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ ඉහළ සාන්ද්රණයයෝදා. ඔබ දිනපතා සම්මතය අනුගමනය කරන්නේ නම්, බලපෑම ශරීරයට පමණක් ධනාත්මක වනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය.

2. අමුද්රව්ය වලින් සූදානම් කළ කසාය ආබාධිත ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඉවත් කරයි තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය. අනුරූප රෝග ලක්ෂණ ද අතුරුදහන් වේ. කසාය මත කුෂ්ඨ සමනය කරයි සම, හිසරදය, නින්ද නොයාම සහ නුරුස්නා බව.

3. ඔබ නිතිපතා සංයුතිය වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස ගතහොත්, ඔබ සාක්ෂාත් කර ගනු ඇත හොඳ පිරිසිදු කිරීමරුධිර වාහිනී. මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වනු ඇත.

4. නිෂ්පාදිතය කොන්ජන්ටිවිටිස් සහ අග්න්‍යාශයේ ප්‍රකාශනයන්ට එරෙහිව සටන් කරයි, තැන්පත් කළ ලවණ සෝදා දමයි. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කසාය හොඳයි; නින්දෙන් පසු වියළි මුඛය ඉවත් කිරීමට එය උපකාරී වේ.

5. නිෂ්පාදිතය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අමුද්රව්ය වීදුරු භාගයක් සහ ලීටර් 3 ක් අවශ්ය වනු ඇත. පිරිසිදු ජලය. සාස්පාන් තුළ අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර උදුන මත තබන්න. එය උනු වන තෙක් රැඳී සිටින්න, අඩු තාපයක් මත විනාඩි 10 ක් උයන්න. සිසිල් වූ පසු, සුප් හොද්ද පෙරා පහසු භාජනවලට අසුරන්න. නිෂ්පාදිතය මිලි ලීටර් 120 ක් ගන්න. කෑමට පෙර සෑම විටම.

Walnut ජෑම් - ප්රතිලාභ සහ හානි

ප්රතිලාභ

1. Walnuts අද්විතීය ප්රණීත ආහාරයට ඇතුළත් වේ. ශරීරය සඳහා නිෂ්පාදනයේ ප්රතිලාභ සහ හානිය නිවැරදිව සකස් කිරීම සහ රසායනික සංයුතියේ සුවිශේෂත්වය තුළ පවතී. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ධනාත්මක ප්රතිඵලය, ඔබ කොපමණ අසාමාන්ය ජෑම් ආහාරයට ගත යුතුද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය.

2. සංග්‍රහ ක්‍රමානුකූලව අනුභව කිරීම සීමිත ප්රමාණශක්තිමත් වනු ඇත ආරක්ෂිත කාර්යයන්ශරීරය විශාල වශයෙන්. නිෂ්පාදිතය සංතෘප්ත වේ ඇස්කොබික් අම්ලය, පැඟිරි වලට වඩා බහුල වන. සංයුතියේ ටොකෝෆෙරෝල්, බී විටමින්, ග්ලයිකෝසයිඩ්, ඇල්කලෝයිඩ් සහ දුම්මල අංශු ද අඩංගු වේ.

3. එය ක්රියාත්මක නොවන පරිදි කල්තියා සංග්රහ මත ගබඩා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ශීත කාලයවිටමින් ඌනතාවය සහ සංවර්ධනය පිළිබඳ ගැටළුව සමඟ වෛරස් රෝග. ඊට අමතරව, ජෑම් හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය සමනය කරයි. සංග්‍රහය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් අක්මාව පිරිසිදු කර ශක්තිමත් වේ.

4. අමුද්රව්යවල මධ්යස්ථ පරිභෝජනය නින්ද හා වැඩි වීම සමඟ ගැටලු ඉවත් කරනු ඇත ස්නායු ආතතිය. ජෑම් උණ සහ උගුරේ අමාරුව සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. අමු ද්රව්ය ද ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත හෘද වාහිනී පද්ධතියඕනෑම ව්යාධි විද්යාවක් ඉදිරියේ. ක්රියාකාරී සංරචකරුධිරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්න.

හානියක්

1. ජෑම් වල walnuts ශරීරයට ප්‍රතිලාභ සහ හානිය යන දෙකම ගෙන දිය හැකිය. ප්‍රතිවිරෝධතා සහ ගැටළු වලට මුහුණ නොදෙන ලෙස ඔබ කොපමණ අමුද්‍රව්‍ය අනුභව කළ යුතුද යන්න සලකා බැලීම වැදගත්ය.

ශරීරයට ප්‍රතිලාභ සහ හානිය සාපේක්ෂ වන නිෂ්පාදනවල “රන්වන්” ලැයිස්තුවට Walnuts ඇතුළත් වේ. වටිනාකම තුරුම්පු විභව contraindications. නමුත් තනිකරම උපුටා ගැනීමට ධනාත්මක ලක්ෂණ, ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනකට ගෙඩි කීයක් අනුභව කළ යුතුද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය.

Hazelnuts hazel වලට සම්බන්ධයි. ඔවුන් බෙරෙසොව් පවුලට අයත් වීම මෙයට සාක්ෂියකි. Hazelnut උතුරු අර්ධගෝලයේ රටවල බහුලව දක්නට ලැබේ. එය අපේ රටේ දක්නට ලැබේ.

මුතුන් මිත්තන් නිසා Hazelnuts බොහෝ විට උණුසුම් කලාපවල දක්නට ලැබේ මෙම ශාකයේමධ්යධරණී සහ කළු මුහුදේ වෙරළ තීරයේ වර්ධනය විය.

hazelnuts සහ hazel හි පොදු ලක්ෂණ මොනවාද?

පළමුවෙන්ම, ඒවා රසය හා සංයුතියට සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, තවමත් වෙනසක් ඇත. Hazelnuts සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් වන අතර ඒවායේ පලතුරු සාමාන්‍ය hazelnut වලට වඩා තුන් හතර ගුණයකින් විශාල වේ.

hazelnuts වර්ධනය වන්නේ කොහේද?

Hazelnuts ප්‍රධාන වශයෙන් රුසියාවට ආනයනය කරනු ලබන්නේ තුර්කියෙන්, මන්ද එය හොඳම, ඉහළම ගුණාත්මකභාවය සහ රසවත් ඇට වර්ග. රුසියාවේ, hazelnuts ක්රිමියාවේ සහ කොකේසස්හි දක්නට ලැබේ. ක්‍රිමියාවේ ගෙඩි තුර්කි ඒවාට ගුණාත්මකව සැසඳිය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් බොහොමයක් එහි නොමැත.

Hazelnuts ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති සියලුම පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, විශේෂයෙන්:

රක්තහීනතාවය සමඟ, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, thrombophlebitis;
දරුවන්ගේ සංවර්ධනය උත්තේජනය කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා;
වැඩිහිටියන්ට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට මෙන්ම සනාල හා හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා;
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට සහ වර්ධනය කිරීමට;
බුද්ධිමය සේවකයින්;
ප්‍රජනක පදධතිය ස්ථාවර කිරීම සඳහා කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා;
කලලරූපය වර්ධනය කිරීම සඳහා "ස්ථානයේ" කාන්තාවන්;

සංයෝගය

hazelnuts ග්‍රෑම් සියයක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් පහළොවක් පමණ, ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයම සහ මේද ග්‍රෑම් හැටක් පමණ අඩංගු වේ. Hazelnuts ඉතා අධික කැලරි ගෙඩියක්. මෙයට හේතුව මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීමයි.

ඔබ තෝරාගත යුත්තේ කෙසේද?

Hazelnuts යනු දිරාපත් වන ගෙඩියකි, එබැවින් ඒවා ෂෙල් වලින් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. එය මත ඉරිතැලීම් හෝ චිප්ස් නොතිබිය යුතුය. ඇට වර්ග ඉතා කුඩා ස්කන්ධයක් දිගු හෝ නුසුදුසු ගබඩා කිරීමෙන් වියළී ගොස් ඇති බවට සාක්ෂියකි.
ලා දුඹුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය atopic සමේ රෝග. ඔබ මෙය සිදු නොකළ යුතුය උග්ර ආකෘතිදියවැඩියාව, අක්මා රෝග සහ තරබාරුකම.

සාමාන්යය දෛනික මාත්රාව - ග්රෑම් තිහ සිට පනහ දක්වා. ඔබ වැඩිපුර ඇට වර්ග අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට හිසරදය, ආමාශ ආන්ත්රයික ආතතිය සහ තවත් ගැටළු ගණනාවක් ඇති විය හැක.

hazelnuts භාවිතා කරන්නේ කොහේද?

මෙම ගෙඩි බොහෝ විට භාවිතා වේ රසකැවිලි: කේක්, රසකැවිලි සහ සලාද. කෙසේ වෙතත්, තාප පිරියම් කිරීම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය බහුතරයක් විනාශ කරන බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් hazelnuts අමු ලෙස පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබ එළවළු සහ පලතුරු සමඟ එය අනුභව කරන්නේ නම්, ධනාත්මක බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වේ.

ඉහළ සහිත ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක් පෝෂණ අගය. ඒවායේ අඩංගු සංරචක බර පාලනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, බොහෝ රෝග වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ශරීරයේ බලශක්ති සංචිත පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිෂ්පාදනයේ ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, එය සමහර පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated, එබැවින් එය අධික කෑමෙන් වැළකී ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

Walnuts සංයුතිය

Walnut කර්නල් සංකීර්ණයක් අඩංගු වේ ප්රයෝජනවත් විටමින්සහ ශරීරයට අවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ:

බී විටමින්;

විටමින් A, E, K;

ඇස්කොබික් අම්ලය;

පොටෑසියම්;

පොස්පරස්;

මැග්නීසියම්;

කැල්සියම්;

තඹ;

සින්ක්;

සෙලේනියම්;
සෝඩියම්;
මැංගනීස්.

නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, වයසට යෑම වළක්වන විටමින් B6 හි දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 36% ක්, සියල්ලටම ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන තයමින් 29% ක් ලබා ගත හැකිය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම.

කර්නල් පමණක් නොව, walnut හි ඉතිරි කොටස් ද ප්රයෝජනවත් සංයුතියකින් සමන්විත වේ. එහි කොළ සහ පෙරිකාර්ප් ටැනින්, විටමින් සී, ඊ, ඇල්කලෝයිඩ් සහ කැරොටින් වලින් පොහොසත් ය. කවචයේ කූමරින් සහ ස්ටෙරොයිඩ්, ෆීනෝල්කාබොක්සිලික් අම්ල සහ පෙලිකල් අඩංගු වේ. ඉදුණු ගෙඩි වල පවා විටමින් සහ කැරොටින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

Walnut

වීඩියෝ: Walnut - ප්රතිලාභ සහ හානිය. walnuts සංයුතිය සහ කැලරි අන්තර්ගතය

බලශක්ති වටිනාකම

Walnuts වල කැලරි වැඩියි. 100 ග්රෑම් අඩංගු වේ:

654 Kcal;
16.2 ග්රෑම් ප්රෝටීන්;
60.8 ග්රෑම් මේදය;
11.1 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්;
6.1 ග්රෑම් ආහාර තන්තු;
ජලය 3.8 ග්රෑම්.

walnuts කෝප්ප හතරෙන් එකක් පමණක් Omega-3 බහු අසංතෘප්ත මේදවල දෛනික අවශ්‍යතාවය අඩංගු වේ. ඔවුන් හදවත, මොළය සහ රුධිර නාල වල සෞඛ්යයට සහාය වේ.

ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ

පෝෂණයේ walnuts වල ප්‍රතිලාභ පුරාණ කාලයේ ජන සුව කරන්නන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. Avicenna ලේ ගැලීම නැවැත්වීම සඳහා ඔවුන් මත පදනම්ව විවිධ ඖෂධ වර්ග නිර්මාණය කරන ලද අතර පෙරදිග වෛද්යවරුන් - හදවත, අක්මාව ශක්තිමත් කිරීම සහ ක්ෂය රෝගයට පවා ප්රතිකාර කිරීම. වර්තමානයේ, walnuts වල විවිධ කොටස් ටොනික්, ඇන්ටෙල්මින්ටික් සහ විෂබීජ නාශක සංයුතියට ඇතුළත් වේ. නිල ඖෂධ. ලේ ගැලීම නැවැත්වීම සඳහා සුව කරන්නන් තවමත් ශාකයේ කොළ භාවිතා කරයි.

නැවුම් ඇට වර්ග ද ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගේ විශිෂ්ට සෞඛ්යය හා දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා ප්රසිද්ධ වූ කොකේසස්හි පදිංචිකරුවන් විසින් ඔවුන් නිරන්තරයෙන් අනුභව කරනු ලැබේ. ඔවුන්ට පෙනීමේ ගැටළු නොමැති බව walnut වලට ස්තූතිවන්ත වන බව ඔවුන්ට විශ්වාසයි.

මානසික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම

walnut කර්නලයේ හැඩය මොළයේ අර්ධගෝලයට සමාන බව බොහෝ දෙනා දැක ඇත. මෙය අහම්බයක් නොවේ. මෙම ශාකය ජීව විද්‍යාත්මකව - ස්නායු සම්ප්‍රේෂක 40 ක පමණ සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි ක්රියාකාරී ද්රව්ය, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන. Walnuts ද සටන් කරයි මානසික තෙහෙට්ටුව, එබැවින්, ඔවුන් බුද්ධිමය සේවකයින්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම

වුවද walnutsඒවා 65% මේද වලින් සමන්විත වේ; ඔමේගා-3 සංකීර්ණය සහ ඛනිජ ලවණ නිසා ඒවා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය ඇතුළත් වේ චිකිත්සක ආහාරහිදී ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී රෝග.

Walnuts වල වඩාත් සුලභ ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල් වලට වඩා ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් අඩංගු වේ. මෙම විටමින් E ආකෘතිය ශරීරයට වඩා හොඳ වන අතර හදවතට ආරක්ෂාව සපයයි. නිෂ්පාදිතය ප්‍රශස්ත රුධිර රසායනය පවත්වා ගෙන යයි, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරයි සනාල බිත්ති, ඒවාට හානි වීම වැළැක්වීම.

දියවැඩියා රෝගය වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම

වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර සඳහා walnuts අනුභව කිරීමට වෛද්‍යවරු තම රෝගීන්ට නිර්දේශ කරති දියවැඩියා රෝගය II වර්ගය. මෙම නිෂ්පාදනය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ ඉන්සියුලින් සහ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා walnuts හි ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභය වන්නේ හෘද හා සනාල ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමයි.

පිළිකා වැළැක්වීම

walnuts හි අද්විතීය රසායනික සංයුතිය ඔවුන් බවට පත් කරයි වැදගත් අංගයක්බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාර වේල. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ නිෂ්පාදිතය contraindicated කවුරුන් සඳහාද යන්නයි. ඇටවල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක පියයුරු, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සහ අනෙකුත් අවයවවල පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි. නිෂ්පාදන ගුණාංග ගණනාවක් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්, එහි බලපෑම යටතේ සෞඛ්ය සම්පන්න සෛලමාරාන්තික ඒවා බවට විකෘති කරන්න. Walnuts ඔක්සිකාරක ක්රියාවලිය වර්ධනය වීම වළක්වන අතර, එය සිදු වන විට, එය නිදන්ගත වීම වළක්වයි.

ක්රීඩා සහ ආහාර පෝෂණය තුළ Walnuts

Walnuts හි ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබියදීත්, ඔවුන් නිතිපතා භාවිතයආහාර වලදී ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ලුසියානා විශ්වවිද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයන් පිරිසක් මෙම නිගමනයට එළඹුණා. ඔවුන් කණ්ඩායම් දෙකක් සහභාගී වූ අධ්‍යයනයක් සිදු කළහ: walnut වලට ආදරය කරන්නන් සහ walnuts කිසිසේත් අනුභව නොකරන අය. කෙසේ දැයි සොයා බැලීමට පර්යේෂකයන්ට අවශ්‍ය විය ශක්තිමත් බලපෑමක්නිෂ්පාදනයේ බරට බලපායි.

නිතිපතා walnuts අනුභව කරන පුද්ගලයින් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරන අයට වඩා සිහින් බව පෙනී ගියේය. විද්යාඥයින් පැහැදිලි කරන්නේ තරබාරුකමේ විශ්වසනීය වැළැක්වීම ශාකයේ කර්නල්වල අඩංගු ප්රති-ගිනි අවුලුවන සංරචක මගින් සපයනු ලබන බවයි.

ප්රෝටීන්, විටමින්, ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල walnuts අත්යවශ්ය අංගයක් බවට පත් කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. ක්‍රීඩා කරන අයට පින්තූර ගන්න උදව් කරනවා. ශාරීරික වෙහෙසනිසා අත්යවශ්ය තෙල්සහ තන්තු. ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය මාංශ පේශි ලබා ගැනීම වේගවත් කරයි.

පිරිමින් සඳහා ප්රතිලාභ

එය walnuts පොහොසත් කරන බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත පිරිමි ශරීරයසින්ක්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම්, සහ සාමාන්‍ය විභවය සහතික කරන ලිංගික හෝමෝන සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කරයි. හරිත ගෙඩි විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් පිරිමි ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති විටමින් E සහ P පොහොසත් වේ. මෙම අරමුණු සඳහා වියළි පලතුරු හෝ මී පැණි සමඟ ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.

ඔවුන්ගේ ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණාංගවලට ස්තුතිවන්ත වන අතර, walnuts පුරස්ථි ග්රන්ථි ඇඩෙනෝමා වර්ධනය වීමේ අවදානම වළක්වයි. ඔවුන් ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බවට උපකල්පනයක් ඇත, එය පිළිසිඳ ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි කරයි.

කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිලාභ

Walnuts කාන්තාවන්ට, විශේෂයෙන් ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කරන අයට මිල කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. ඔවුන් කලලරූපයේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා වැදගත් ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක සහ විටමින් ලබා දෙයි. මවක් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු walnuts අනුභව කරන්නේ නම්, ඇගේ කිරි පොහොසත් හා පැණිරස වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දරුවා වඩා හොඳින් කිරි දීමට පටන් ගන්නා අතර ඉක්මනින් බර වැඩිවේ.

දෛනික ආහාර ගැනීම සහ භාවිතයේ නීති

සෞඛ්යය, කල්පැවැත්ම සහ ලස්සන රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, සෑම දිනකම walnuts 7 ක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒවා හොඳින් ජීර්ණය වීමට නම්, ඒවා හොඳින් හපන්න.

Walnuts සමඟ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම

පහත සඳහන් සංයුතිය භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ: කැඩුණු walnuts, මුද්දරප්පලම් සහ වියළි ඇප්රිකට් එක් වීදුරුවක් මිශ්ර, මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා අඹරන ලද එක් ලෙමන් සහ මී පැණි ග්රෑම් 300 එකතු කරන්න. මෙම ප්රණීත ආහාර වේලකට පෙර 1 tablespoon 3 දිනකට වරක් අනුභව කළ යුතුය. එයට තිබෙනවා ප්රතිස්ථාපන බලපෑම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර ශක්තිය ලබා දෙයි.

6 නියුක්ලියෝලි - උදේ කෑමට පැය භාගයකට පෙර;
5 - දිවා ආහාරයට පෙර;
4 - රාත්රී කෑමට පෙර.

ශතවර්ෂ ගණනාවකට පෙර මෙම යෝජනා ක්රමය අනුව මිනිසුන්ට සලකනු ලැබීය. වට්ටෝරුව අදටත් අදාළ වන අතර එය එහි කාර්යක්ෂමතාව සනාථ කරයි.

walnuts හානිකර වන්නේ කාටද සහ කුමන අවස්ථාවලදීද?

Walnuts බොහෝ මිනිසුන්ගෙන් ආරක්ෂා වුවද ... විවිධ රෝග, ඒවා සමහරුන්ට හානිකර විය හැක. දුක් විඳින අය විසින් එය භාවිතා නොකළ යුතුය:

ඇට වර්ග සහ/හෝ ප්‍රෝටීන වලට අසාත්මිකතා - ඇනෆිලැක්ටික් කම්පනය ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
දද, සමේ රෝග, නියුරෝඩර්මැටිටිස් - ගෙඩි කිහිපයක් පවා රෝග උග්‍රවීමට හේතු විය හැක.
දරුණු ආන්ත්රික ආබාධ - කොලිටස් ස්වරූපයෙන් ඇති විය හැකි සංකූලතාවයක්.
තරබාරුකම - walnuts බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබට අධික ශරීර බර තිබේ නම්, ඒවායේ අධික කැලරි අන්තර්ගතය නිසා ඒවා contraindicated.

ස්ටෝමැටිටිස් (මුඛයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය මත කැක්කුම);
ගිනි අවුලුවන ටන්සිල්;
මස්තිෂ්ක භාජන වල කැක්කුම;
diathesis.

ඔබ පුස් හෝ අඳුරු වූ walnuts අනුභව නොකළ යුතුය. එවැනි සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ විෂ සහිත එන්සයිමයක් නිපදවීම ආරම්භ වී ඇති බවයි බරපතල තර්ජනයක්හොඳ සෞඛ්ය සඳහා.

ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීම සහ මිනිස් සිරුරේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යාම අතර සම්බන්ධයක් විද්‍යාඥයන් විසින් දිගු කලක් තිස්සේ හඳුනාගෙන ඇත. සෙරොටොනින් යනු පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන සහ හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ද්රව්යයකි. සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් සෙරොටොනින් මට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා විවිධ ගෙඩි වර්ග 30-50 ග්රෑම් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඉතින් අපි හොයාගත්තා දවසකට ගෙඩි කීයක් කන්න පුළුවන්ද කියලා.

ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි දිනකට ගෙඩි කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද? සමහර විට මේවා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බොහෝ අය විසින් අසනු ලබන ප්රශ්න විය හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔබ දන්නා පරිදි, ගෙඩි තරමක් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක්, හිතන්න, ගෙඩි ග්‍රෑම් 100ක මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ අඩංගු වෙනවා දෛනික පරිභෝජනය(ග්රෑම් 100 කට 520 kcal). එහෙත්, අපට කන්න සහ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද සහ ඇයි දැයි සොයා බලමු.

මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් විද්යාඥයින් බොහෝ අත්හදා බැලීම් සිදු කර ඇත. ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ඇට වර්ග සොයා බැලීම අවශ්ය නොවේ. නියත වශයෙන්ම ඕනෑම දෙයක් කරනු ඇත, එය රටකජු හෝ walnuts වේවා, එය වැදගත් නොවේ. ඒක මතක තියාගන්න ඕන දෛනික සම්මතයදිනකට ගෙඩි ග්රෑම් 30 කි!

විද්යාඥයන් 20 දෙනෙකු සහභාගී වූ අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී (පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායම් 2 ක්) පීඩාවට පත් විය අධික බර. පළමු කණ්ඩායම සති 12 ක් දිනපතා ගෙඩි අනුභව කළ අතර දෙවන කණ්ඩායම ඔවුන් නොමැතිව ආහාරයට ගත්හ. අත්හදා බැලීමේ අවසාන දිනය ළඟා වූ පසු, සියලුම සහභාගිවන්නන් සම්පූර්ණ කරන ලදී වෛද්ය පරීක්ෂණය. පරීක්ෂණය අතරතුර, දිනපතා ගෙඩි ලබා ගත් පළමු කණ්ඩායම, සංසන්දනාත්මකව වඩා හොඳ සෞඛ්ය දර්ශක (බර, කොලෙස්ටරෝල්, හෘද ක්රියාකාරිත්වය) දෙවන කණ්ඩායමට වඩා වෙනස් බව අනාවරණය විය. අත්හදා බැලීමේ වඩාත්ම විස්මිත සාධකය වූයේ ගෙඩි අනුභව කළ පළමු කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන්ගේ ශරීරයේ දෙවන කාණ්ඩයේ ගෙඩි නොලැබූ අයට වඩා සෙරොටොනින් වැඩි වීමයි.

එය සටහන් කළ යුතුය ප්රධාන සාධකය, ඒ සඳහා අපි දිනපතා ගෙඩි කෑමට ප්‍රිය කළ යුතුයි. සියලුම ඇට වර්ග, ව්යතිරේකයකින් තොරව, පොහොසත් වේ විවිධ ද්රව්ය, අපගේ ශරීරයට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. පළමුව, එය අපගේ රුධිර වාහිනීවල සෞඛ්යය වන අතර, දෙවනුව, එය සැමවිටම වේ හොඳ මනෝභාවයක්සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, තෙවනුව, ඇට වර්ග අතලොස්සක් ඔබට ඉඩ සලසයි දිගු කාලයකටකුසගින්න දැනීම සඳහා නොවේ, නමුත් එය හරියටම කුසගින්න නිසා අපට අඩු වී වැඩිපුර ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර එය පසුව අපගේ රූපයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

පළමුව, ඔබ බර අඩු කර ගත යුත්තේ මන්දැයි ඔබටම ඉලක්කයක් තබන්න;
අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 15-20 ක් අභ්යාස කිරීමට අමතක නොකරන්න;
නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, බැදපු, පැණිරස හා පිෂ්ඨමය ආහාර බැහැර කරන්න (ඔබට දිනකට ඇට වර්ග ග්රෑම් 30-50 කට වඩා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත);
ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබ සාර්ථක වනු ඇති අතර ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත!

ගෙඩි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

හැමෝම දන්නා පරිදි, ඇට වර්ග තරමක් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් වේ, මන්ද ග්‍රෑම් 100 ක් පමණක් සාමාන්‍යයෙන් මේදය ග්‍රෑම් 50 ක් අඩංගු වේ! මෙය පාහේ දෛනික සම්මතයයි! මේ මේදවලට එතරම් බිය විය යුතු නැත. ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට ගෙඩි කීයක් අනුභව කළ යුතුදැයි සොයා බලමු. බොහෝ පෝෂණවේදීන් ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි. මදක් සිතන්න, ගෙඩි අතලොස්සක් (ග්‍රෑම් 30 - 50) අනුභව කිරීමෙන් ඔබට පැය කිහිපයක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. මෙය බනිස් සමඟ තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමට වඩා හොඳ බව සලකන්න, පැයක් ඇතුළත ඔබට නැවත බඩගිනි වනු ඇත!

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ගෙඩි මේද පොහොසත් වේ, නමුත් මෙය නිවැරදි මේදඅපිව ගේන්න එපා කියලා අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්සහ තවත් සෞඛ්ය ගැටළු. ගෙඩි අඩංගු වේ බහු අසංතෘප්ත මේද- මේවා අපගේ ශරීරයේ සෙමෙන් දහනය වන මේද වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ශරීරයට ඇතුළු වූ විට අපි දිගු කාලයක් ශක්ති සම්පන්නව සිටින බවයි.

සාමාන්යයෙන්, ගෙඩි විවිධ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගොඩක් අඩංගු වේ: විවිධ විටමින්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, සින්ක්. මේ සියල්ලට අමතරව, ඒවායේ ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු වන අතර, ඇට වර්ග වැළැක්වීම සහ වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වන විශිෂ්ට ආහාර නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරයි. චිකිත්සක වැඩ සනාල පද්ධතියමිනිස් සිරුර.

ගෙඩි නිවැරදිව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

සියලුම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විවිධ නිෂ්පාදනබොහෝ දුරට ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, වෙළඳසැලක අමු ඇට වර්ග මිලදී ගැනීමේදී, ඒවා පිරිසිදු හා සම්පූර්ණ බවට වග බලා ගන්න, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, උච්චාරණය කරන ලද සුවඳක් නොමැති බවයි. ඒක මතක තියාගන්න හොඳම තැනගෙඩි ගබඩා කිරීම සඳහා - මෙය ශීතකරණයක්, සිට මෙම නිෂ්පාදනයකාමර උෂ්ණත්වයේ දී ඒවායේ සියලු වාසිදායක ගුණාංග නැති කර ගත හැකි බොහෝ ද්රව්ය තිබේ.

බැදපු ඇට වර්ග අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් දීප්තිමත්ම රසය ලබා ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ සියල්ල රඳවා ගනු ඇත ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. ඇට වර්ග ලුණු දැමීමෙන් හෝ සීනි දැමීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න; ආකලන නොමැතිව ඒවා නැවුම් ලෙස අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ගෙඩි බැදීමට සහ ඒවායේ ඇති සියලුම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය කල් තබා ගැනීම සඳහා, උඳුන අංශක 170 දක්වා රත් කර, ගෙඩි ග්‍රෑම් 200 ක් ෙබ්කිං පත්රයකට වත් කර විනාඩි 6 ක් බැද ගන්න. ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, දිනකට ගෙඩි සම්මතය ග්රෑම් 30 ක් බව මතක තබා ගන්න!

ගෙඩි වල ප්රතිලාභ: වීඩියෝ

පෝෂණවේදීන්ගේ ආහාර වේලෙහි ගෙඩි ගැන විවිධ මත තිබේ. වැඩේ කියන්නේ ගෙඩි, එක අතකින් උබ ඒක දැම්මා ප්රයෝජනවත් ඛනිජසහ විටමින්. අනෙක් අතට, ඒවායේ කැලරි ඉතා ඉහළ ය. මාතෘකාවක් සම්බන්ධයෙන් පැහැදිලි ස්ථාවරයක් ගන්න "ගෙඩි සහ ආහාර"- එය ප්රමාණවත් තරම් අමාරුයි. මෙම ආහාරය ආහාර හෝ ආහාර වේලක් දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

ප්රමාණවත් තරම් ගෙඩි ලබා ගැනීම පහසුය. ඔවුන් විසින්ම, ඔවුන් කැලරි ඉතා ඉහළ ය. එමනිසා, ආහාර වේලක් අතරතුර ඒවා අනුභව කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් කුසගින්නෙන් මිදිය හැකිය. නමුත් මෙය පවා ප්රධාන දෙය නොවේ. ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ සන්තෘප්තිය සෑහෙන කාලයක් පවතින බවයි. ගෙඩි කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම පැය ගණනාවක් පැවතිය හැකිය. ඔබට දිනකට කෑලි 10-20 ක් කන්න පුළුවන්;
එළවළු ප්රෝටීන්. බොහෝ ගෙඩි බෙහෙවින් වෙනස් ය ඉහළ අන්තර්ගතයලේනා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මස් සඳහා විකල්පයක් ගැන කතා කරන්නේ නැත, නමුත් තවමත්, 10-15% ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය තරමක් සැලකිය යුතු අගයකි. එය විශේෂයෙන් සඳහන් කිරීම වටී එළවළු ප්රෝටීන්ශරීරය විසින් වඩා වේගයෙන් සකසන ලද අතර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත;
විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක්. සියලුම ඇට වර්ග විටමින් වලින් පොහොසත් ය. ඒත් ඒක එයාලගේ නෙවෙයි ප්රධාන ලක්ෂණය. වැදගත්ම දෙය නම් විශාල මුදලක් තිබීමයි ඛනිජ ද්රව්ය. සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකුට විවිධ ලෝහවල මිලිග්රෑම් අවශ්ය වේ. මෙය ඉතා සුළු මුදලක් ලෙස පෙනේ, නමුත් මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් ඒවා හිඟ වෙමින් පවතී. විශේෂයෙන් සීමා සහිත ආහාර වේලක් මත. ඒක ගෙඩි වල අවශ්ය ප්රමාණයපොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැංගනීස්, සෝඩියම්, යකඩ, සින්ක්, ආදිය. මෙම සියලු ද්රව්ය ශරීරයට උපකාර කරයි විවිධ ක්රියාවලීන්: වැඩ පටන් ස්නායු පද්ධතිය, මොළයේ ක්රියාවලීන් සමඟ අවසන් වීම;
අලංකාරයට සහ සෞඛ්‍යයට බලපායි. මෙම කරුණ පෙර එකකින් පහත දැක්වේ. ගෙඩි වල අඩංගු විවිධ ලෝහ විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම සම පැහැපත්ව තබා ගැනීමට සහ එය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පෙනුම. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු වන අතර, රුධිර වාහිනී වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ. මෙය ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

ගෙඩි වල සෘණාත්මක ගුණ

දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වී ඇත. ඔබ එකවර ගෙඩි ගොඩක් කෑවොත්, එසේ නම් හැඟීම අතුරුදහන් වනු ඇතසැහැල්ලු බව. කාරණය නම් ඒවා තරමක් දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වී ඇති බවයි. ප්රධාන හේතුව වන්නේ ගෙඩි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වීමයි විවිධ මේද වර්ග. ගැටළු ඇති අය ආමාශයික පත්රිකාවආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය තරමක් අපහසු විය හැකිය. ඒවා වඩා හොඳින් ජීර්ණය කිරීම සඳහා, ඒවා ෆ්රයිඩ් කළ හැකිය. ඇත්ත, තවත් දුෂ්කරතාවයක් පැන නගී - බැදීමේදී, ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල සමහරක් මිය යයි;
රටකජු අසාත්මිකතා ඇති කරයි. මෙය සත්යයයි. බොහෝ විට රටකජු හේතුව බවට පත්වේ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා. එමනිසා, ආහාර වේලක් ගැනීමේදී, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. රටකජු ගොඩක් කන්න පටන් ගන්න එපා. මාර්ගය වන විට, රටකජු ගෙඩියක් නොවේ, නමුත් රනිල කුලයට අයත් වේ. ඇට, බෝංචි සහ වෙනත් අය සමඟ;
ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. ආමන්ඩ් tachycardia සඳහා contraindicated බව කියමු, සහ දියවැඩියාව සඳහා hazelnuts. ඔබට කිසියම් රෝගයක් ඇත්නම්, ඔබට ආහාරයට ගත හැකි සහ නොකළ හැකි ගෙඩි පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ගෙඩි වගුවේ කැලරි අන්තර්ගතය

	ලේනුන්	මේද	කාබෝහයිඩ්රේට	k කැලරි
රටකජු	26,3	45,2	9,9	551
බ්රසීලියානු ගෙඩි	14,3	66,4	4,8	656
Walnut	15,2	65,2	7,0	654
පයින් ගෙඩිය	11,6	61,0	19,7	673
කජු	25,7	54,1	13,2	643
පොල්	3,9	36,5	4,8	364
මැකඩමියා	7,9	75,7	5,2	718
මැන්චූරියන් walnut	28,6	61,0	7,7	643
ආමන්ඩ්	18,6	53,7	13,0	609
Pecan	9,2	72,0	4,3	691
පිස්ටාචියෝ	20,0	50,0	7,0	556
Hazelnut	15,0	61,2	9,4	651

කැලරි ගණන් කිරීමේදී, දැඩි ගණනය කිරීම් සමඟ ඔබට කරදර කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම සියලු සංඛ්යා ඉතා අත්තනෝමතික ය. ඔබට උදේ සහ සවස ගෙඩි අතලොස්සක් අනුභව කළ හැකි අතර අවශෝෂණය කරන කැලරි ගණන වෙනස් වේ.

ඔබට දිනකට ගෙඩි කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද?

තරමක් ප්‍රසිද්ධ අත්හදා බැලීමක් තිබේ. අපි 10 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායම් දෙකක් ගත්තා. මාස තුනක් තිස්සේ, එක් කණ්ඩායමක් නිතිපතා ගෙඩි අනුභව කළ අතර, අනෙක් කණ්ඩායම ඔවුන්ගේ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළහ. අත්හදා බැලීම අවසන් වූ පසු, වෛද්යවරුන් විෂයයන් පිළිබඳ විවිධ දර්ශක මැනිය.

වාඩි වී සිටි පිරිස බව පෙනී ගියේය ගෙඩි ආහාර, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ රුධිර වාහිනීවල සංශුද්ධතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇත. බර පවා අඩු විය. නමුත් විද්‍යාඥයන් වඩාත් මවිතයට පත් කළේ රුධිරයේ සෙරොටොනින් හෝමෝනය තියුනු ලෙස ඉහළ යාමයි. සෙරොටොනින් යනු "සතුට" යන හෝමෝන වලින් එකකි.

සමස්ත ප්රතිඵලය පෙන්නුම් කළේ ගෙඩි පරිභෝජනය බවයි ධනාත්මක සාධකය. නමුත් ඔබ කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද?
ආහාර වේලෙහි ඔබට දිනකට ග්‍රෑම් 30 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ.

ගෙඩි ග්රෑම් 30 ක් කෑලි කීයක් තිබේද?

ගෙඩි 30 ග්රෑම් කොපමණ ප්රමාණයක් සොයා ගැනීමට, ඔබ නිරන්තරයෙන් කොරපොතු, පැන්සලක් සහ කැල්කියුලේටරයක් රැගෙන යාමට අවශ්ය නොවේ. පහත දැක්වෙන්නේ ආහාර වේලට අවශ්‍ය ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට කොපමණ කෑලි කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ හැකිද යන්න සොයා ගත හැකි වගුවකි.

උදාහරණයක් ලෙස, මේසයට අනුව, ඔබට දිනකට walnuts 15 ක් දක්වා ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය. තවද එය ඔබේ ආහාර වේලට නරක බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ඔබ ගෙඩි වර්ග කිහිපයක් අනුභව කරන්නේ නම්, සම්මතයන් වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ hazelnuts සහ කජු මිලදී ගත්තා. ඔබට ඒවා සමානව කන්න අවශ්යයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මේසයෙන් අංක ගෙන ඒවා අඩකින් බෙදන්න. මෙන්න ඔබට කන්න පුළුවන් දේ:

hazelnuts - 12 pcs / 2 = 6 pcs;
කජු - 18 pcs / 2 = 9 pcs

ආහාර වේලෙහි සිටියදී සවස් වරුවේ ගෙඩි කන්න පුළුවන්ද?

නිත්‍ය ආහාර පාලනය කරන්නන් එක් එක් සාධකය කෙතරම් වැදගත් දැයි දනී: නිෂ්පාදනයක ඇති කැලරි ප්‍රමාණය, කොටස් ප්‍රමාණය, සුලු කෑම වාර ගණන, දවස පුරා කැලරි බෙදා හැරීම, ආහාර වේලාවන් යනාදිය. එමනිසා, කෙනෙකුට උපකාර කළ නොහැකි නමුත් ප්රශ්නය ගැන උනන්දු විය හැකිය: සවස් වරුවේ ගෙඩි කන්න පුළුවන්ද?

බොහෝ ආහාර වේල නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ආහාර ගැනීම තහනම් කරයි. කාරණය නම්, ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අප නිදා සිටින විට, සමුච්චිත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට, ස්නායු පද්ධතිය සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට එහි සියලු ශක්තිය කැප කරන ආකාරයට ය. තවද ආහාර දිරවීමට අඩු අවධානයක් යොමු කරයි. ඔහු ආහාර සමඟ සරලව කටයුතු කරයි - ඔහු හැකි තරම් “මේද ගබඩාවට” දැමීමට උත්සාහ කරයි. එමනිසා, නින්දට පෙර හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හොඳ අදහසක් නොවේ.

නමුත් අපි ගෙඩි ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඒවා ව්යතිරේකයක් ලෙස සැලකිය හැකිය - "දිනකට ග්රෑම් 30 කට වඩා වැඩි නොවේ" යන මූලධර්මය පිළිපැදීමට අප තීරණය කරන්නේ නම්. ඇතුලේ තියෙනවා නම් පිරිසිදු ස්වරූපයමඟ දිගේ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව නොකර, මෙම ග්රෑම් 30 තරබාරුකමට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.

කාරණය එයයි ප්රධාන හේතුවතරබාරුකම යනු රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමයි. එහි අතිරික්තය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය මගින් මේදය වෙත යවනු ලැබේ. නමුත් ගෙඩි යනු සීනි මට්ටම අවම වශයෙන් ඉහළ නංවන නිෂ්පාදනයකි. තරබාරු වීම සඳහා ඔබ ඇදහිය නොහැකි තරම් ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

එමනිසා, ප්රශ්නයට පිළිතුර පහත පරිදි වේ: ආහාර වේලෙහි සිටින විට, සවස් වරුවේ ගෙඩි කන්න - පුළුවන්, ඔබ "ග්රෑම් 30" රීතිය පිළිපදින්නේ නම්.

විවිධ වර්ගයේ ගෙඩි වල ප්රතිලාභ

සෑම ගෙඩි වර්ගයකම අඩංගු වේ වෙනස් ප්රමාණයවිටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. එබැවින් ශරීරයට ඇතිවන බලපෑම ද වෙනස් වේ.

රටකජු

රටකජු විශාල වශයෙන් රනිල කුලයට අයත් බෝගයක් වුවද, අපි කවුරුත් ඒවා ගෙඩි ලෙස හඳුනමු. එමනිසා, ඔහු ගැන වචන කිහිපයක්. රටකජු යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ඒ කියන්නේ සරල වචන වලින්, එය සෛල වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය අමුවෙන් අනුභව කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. තාප පිරියම් කිරීමේදී එය නැති වී යන බැවින් වඩාත්ම වැදගත් ගුණාංග. ඉඩ දිය හැකි උපරිමය වන්නේ විනාඩි කිහිපයක් උඳුන තුල රටකජු තබා ගැනීමයි.

බ්රසීලියානු ගෙඩි

එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමයි. පිරිසිදු කරන ලද ශරීරයක් ආහාර වඩා හොඳින් ජීර්ණය කරයි, එබැවින් මේදවල සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවෙන් ගබඩා වේ. එනම්, ඔබ නිතිපතා ආහාර වේලක් මත එය අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු වීමට පටන් ගනී. දෙවන කාර්යය ගැන සඳහන් නොකරන්න බ්රසීල ගෙඩිය- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම. සෑම වෙහෙසකර ව්‍යායාමයකින් පසු ප්‍රතිශක්තිය අවදානමට ලක්ව ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් මූලික වශයෙන් ඔවුන්ගේ රූපලාවණ්‍ය ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය. එමනිසා, කාන්තාවන් එය අනුභව කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දිනකට ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 20 ක් ශරීරයට සෛල වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට, සම වැඩි දියුණු කිරීමට, හිසකෙස් දිලිසෙන, ඝන සහ මෘදු කිරීමට උපකාරී වේ. හේතුව ගෙඩියේ විටමින් ඊ විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීමයි, එය බොහෝ විට “තාරුණ්‍යයේ විටමින්” ලෙස හැඳින්වේ.

Walnut

Walnuts බොහෝ විට ආහාර වේලෙහි සිටින විට ආහාරයට ගැනීමට පහසුම ඇට වර්ග වලින් එකකි. ඒවා බොහෝ විට අසල ඇති ගසකින් එකතු කළ හැකිය. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන විවිධ මූලද්රව්ය එහි අඩංගු වේ. සහ පසුව කෙසේද භෞතික ක්රියාකාරකම්, සහ මානසික පසු. ඒ වගේම walnuts වල විශාල සංඛ්යාවක්තන්තු. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීම සඳහා ශරීරයට තන්තු අවශ්ය වේ.

පිස්ටාචියෝ

ආහාර වේල කුමක් වුවත්, එය සැමවිටම සීමා කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඕනෑම ජීවියෙකුට අනුවර්තනය වීම තරමක් අපහසුය. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඇති කර ගත් පුරුදු අත්හැරිය යුතුය. වෙනස් නොකිරීමට, ශරීරය ආතති හෝමෝන රුධිරයට නිකුත් කරයි. එමනිසා, ඕනෑම ආහාර වේලක් සෑම විටම අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. පිස්ටා මේ සඳහා උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා ස්වාභාවික විෂාදනාශක වේ.

ඔබේ ආහාර වේලට හොඳම ඇට වර්ග

ඔබ දන්නා පරිදි, ගෙඩි විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. පොදුවේ ගත් කල, ඒවා මධ්‍යස්ථව අනුභව කළහොත් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. නමුත් සෑම වර්ගයකම තමන්ගේම විශේෂිත ලක්ෂණ ඇත.

ආමන්ඩ්.
එය කෙඳි සහ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිසා එය හොඳයි. මෙය ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීමට පහසු වන අතර දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අධික කෑමට හේතුවක් නැත;
Walnuts.
ආමන්ඩ් මෙන්, ඒවා තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. එය ඔබට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන්ගේ අතිරේක විශේෂාංගයඔවුන් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට හොඳ කාර්යයක් කරන බවයි. රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කරයි;
කජු.
හොඳ දෙය නම් ඒවා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ද්රව්ය අඩංගු වීමයි;
පිස්ටාචියෝ.
පිස්ටා සහ රටකජු අඩුම කැලරි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ මට්ටමක පැවතුනද;
රටකජු.
එහි සාපේක්ෂ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයට අමතරව, එය ඇතැම් අත්හදා බැලීම් වලින් පසුව ප්රසිද්ධ විය. රටකජු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බව පෙනී ගියේය. එනම්, සියලුම ද්රව්ය ටිකක් වේගයෙන් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. සමස්තයක් වශයෙන්, 11% කින්;
පයින් ගෙඩි.
තෙල් පයින් ගෙඩිආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලක් අතරතුර ඔබ වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගත යුතු විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ලිපියට කැමතිද? එය හුවමාරු කරගන්න

මෙම ලිපිය මුද්‍රණය කරන්න